సమూహ శిక్షణ: అన్ని రకాలు మరియు దిశలు. అత్యంత వివరణాత్మక సమీక్ష! ఫిట్‌నెస్ రకాలు, శిక్షణ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

అన్నా క్రాచెక్ |

2.09.2015 | 4209

అన్నా క్రాచెక్ 09/2/2015 4209

శరదృతువు రాకతో మీరు క్రీడల కోసం వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నా, ఏ దిశను ఎంచుకోవాలో తెలియకపోతే, ఈ వ్యాసం మీ కోసం!

అన్ని రకాల ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లతో, మీరు సులభంగా కోల్పోవచ్చు మరియు మీకు సరైన కార్యాచరణను ఎప్పటికీ కనుగొనలేరు. కానీ మహిళల కోసం ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచానికి మా గైడ్‌తో, ఇది జరగదు! మీరు మీ అభిరుచికి సరిపోయే లోడ్ రకాన్ని సులభంగా ఎంచుకోవచ్చు.

ఏరోబిక్స్

ఏరోబిక్స్ అనేక దశాబ్దాలుగా దాని ప్రజాదరణను కోల్పోలేదు. వీడియో టేప్‌లను గుర్తుంచుకోండి, అందులో సరిపోయే, బిగుతుగా ఉన్న అందమైన మహిళలు ఉల్లాసమైన సంగీతానికి వివిధ వ్యాయామాలు చేస్తారు. వారి సహాయంతో, మా అమ్మలు కూడా వారి బొమ్మలను క్రమంలో ఉంచారు.

ఈ ఫిట్‌నెస్ ధోరణి యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఏమిటంటే, మీరు ఏకకాలంలో మీ ఫిగర్‌ను మెరుగుపరచడం, హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం టోన్‌ను పెంచడం.

• అనేక రకాల ఏరోబిక్స్ ఉన్నాయి:
• డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్;
• స్లయిడ్ ఏరోబిక్స్;

మరియు ఇతరులు.

అన్ని ఎంపికలు ఆకర్షణీయంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉన్నందున, కేవలం ఒకదాన్ని ఎంచుకోవడం కష్టతరమైన విషయం.

పైలేట్స్

100 సంవత్సరాల క్రితం జోసెఫ్ పైలేట్స్ అభివృద్ధి చేసిన ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్, అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి, స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఇది ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో మరియు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. శిక్షణా కార్యక్రమాలు శారీరక దృఢత్వం యొక్క అన్ని అంశాలను అభివృద్ధి చేసే విధంగా రూపొందించబడ్డాయి: బలం, ఓర్పు, వశ్యత, చురుకుదనం, వేగం. అదనంగా, Pilates వ్యాయామాలు ఆరోగ్యానికి సురక్షితమైనవి, గాయాలకు దారితీయవు మరియు ఏ వయస్సు వారికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.

యోగా

తరగతులు ఫిట్‌నెస్ మాత్రమే కాదు, మొత్తం తత్వశాస్త్రం కూడా, వీటిలో అన్ని అంశాలు మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోవడం మరియు అంతర్గత సామరస్యాన్ని కనుగొనడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. యోగా అనేది ఆధ్యాత్మిక, శారీరక మరియు మానసిక అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించే అభ్యాసాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఒక యోగా అనుచరుడు తరగతి సమయంలో తీసుకునే ప్రత్యేక భంగిమలు (ఆసనాలు) వశ్యత, ఓర్పు, బలం, కదలికల సమన్వయాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మరియు ప్రశాంతత మరియు సమానత్వాన్ని పెంపొందించడానికి అనుమతిస్తాయి.

యోగా అభ్యాసకులు వారి జీవితమంతా దీర్ఘాయువు మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని అనుభవిస్తారని చాలా సంవత్సరాల అనుభవం నమ్మకంగా రుజువు చేస్తుంది.

యోగా ఆసనాల ఆధారంగా వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేసిన అమెరికన్ కాలన్ పింకే ఈ ఫిట్‌నెస్ ట్రెండ్‌ను అభివృద్ధి చేశారు. 29 స్టాటిక్ వ్యాయామాల సముదాయం, ఈ సమయంలో లోడ్ అన్ని కండరాల సమూహాలలో సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం వేగంగా బరువు తగ్గడం మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియల త్వరణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, కాలనెటిక్స్ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, వెన్ను మరియు మెడ నొప్పితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

కాలనెటిక్స్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో మరియు ఇంట్లో కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. వ్యాయామాలకు ఆకస్మిక కదలికలు అవసరం లేదు, కాబట్టి వారి గాయం తగ్గించబడుతుంది.

తై-బో

మీరు మరింత డైనమిక్ వర్కౌట్‌లను ఇష్టపడితే, తాయ్ బో వంటి ఫిట్‌నెస్ దిశపై శ్రద్ధ వహించండి. ఇది మార్షల్ ఆర్ట్స్ (థాయ్ బాక్సింగ్, కరాటే, టైక్వాండో), ఏరోబిక్ వ్యాయామం, బలం వ్యాయామాలు మరియు సాగదీయడం వంటి అంశాల కలయిక.

తాయ్ బో సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు బరువు కోల్పోవడం మరియు మీ కండరాలను టోన్ చేయడమే కాకుండా, ఓర్పును పెంచడం, కదలికల సమన్వయం మరియు ఖచ్చితత్వాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం. అదనంగా, మార్షల్ ఆర్ట్స్ టెక్నిక్‌ల పరిజ్ఞానం ఏ పరిస్థితిలోనైనా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ ధోరణి యొక్క ఏకైక లోపం ఏమిటంటే, మీరు అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో మాత్రమే తాయ్ బోను ప్రాక్టీస్ చేయాలి, లేకుంటే మీరు తీవ్రంగా గాయపడవచ్చు.

బాడీఫ్లెక్స్

సిద్ధాంతంలో, బాడీఫ్లెక్స్ నమ్మశక్యం కానిదిగా అనిపిస్తుంది: మంచి ఆరోగ్యం మరియు మీ కలల సంఖ్యను సాధించడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా 12 సాధారణ వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. ఆచరణలో, ఇది నిజం!

ఈ దిశ యొక్క ఆధారం ప్రత్యేకమైన డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస, ఇది అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది: కొంతకాలం తర్వాత, అదనపు వాల్యూమ్ అదృశ్యమవుతుంది, ముడతలు సున్నితంగా ఉంటాయి, చర్మం మరింత సాగేదిగా మారుతుంది మరియు మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.

వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి సమయం లేదా కోరిక లేని వారికి బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలు బాగా సరిపోతాయి, అయితే ఇంకా కొన్ని అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలి మరియు వారి శ్రేయస్సును మెరుగుపరచాలి.

ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాలు

ఫిట్‌బాల్ అనేది వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని పెంచడానికి ఉపయోగించే పెద్ద సాగే బంతి. శిక్షణ సమయంలో అటువంటి జిమ్నాస్టిక్ బంతిని ఉపయోగించడం వలన మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలపై భారాన్ని పెంచవచ్చు మరియు దానిని మరింత సమానంగా, మీ భంగిమను సరిచేయడానికి మరియు కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తుంది. వ్యాయామ బంతి చాలా అస్థిరంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మొత్తం సెషన్‌లో మీ కండరాలను ఉద్రిక్తంగా ఉంచాలి.

ఫిట్‌బాల్ వాడకం తక్కువ అవయవాలపై భారాన్ని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అంటే దాని ఉపయోగంతో శిక్షణ వృద్ధులకు మరియు అనారోగ్య సిరలు మరియు ఉమ్మడి వ్యాధులతో బాధపడేవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఆకృతి చేయడం

కొంతకాలం క్రితం, మహిళలకు ఏ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌ను షేపింగ్ అని పిలుస్తారు. అయితే, ఈ దిశలో స్పష్టమైన లక్షణాలు ఉన్నాయి. షేపింగ్ అనేది శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్.

ప్రతి సెషన్ క్యాటాబోలిక్ మరియు అనాబాలిక్ దశలను కలిగి ఉంటుంది. మొదటి దశలో, అదనపు కేలరీలు విచ్ఛిన్నమవుతాయి మరియు రెండవ దశలో, సరైన కండరాల నిర్వచనం సృష్టించబడుతుంది.

ప్రతి మహిళ యొక్క రాజ్యాంగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని అన్ని షేపింగ్ వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి. అత్యంత సాధారణ శరీర రకాల కోసం మొత్తం 9 షేపింగ్ మోడల్‌లు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.

శరీర నిర్మాణము

బాడీబిల్డింగ్ అని కూడా పిలువబడే శక్తి శిక్షణ, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు శరీర నిర్వచనాన్ని మెరుగుపరచడానికి రూపొందించబడింది. వివిధ వ్యాయామ యంత్రాలు మరియు బరువులు ఉపయోగించడం ద్వారా అవసరమైన ఫలితం సాధించబడుతుంది.

గతంలో, బాడీబిల్డింగ్ ప్రత్యేకంగా మగ క్రీడగా పరిగణించబడింది, కానీ ఇటీవల స్త్రీ శరీరం గురించి ఆలోచనలు మారాయి. అందువల్ల, చాలా మంది మహిళలు తమ కడుపు లేదా బలమైన కండరపుష్టిపై కావలసిన "క్యూబ్స్" పొందేందుకు జిమ్‌కి వెళతారు.

కార్డియోతో శక్తి వ్యాయామాలను మిళితం చేసే ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది.

జుంబా

మా ఎంపికలో అత్యంత పిన్న వయస్కుడైన ఫిట్‌నెస్ ట్రెండ్ జుంబా. ఇది 10 సంవత్సరాలకు పైగా ఉనికిలో ఉంది, కానీ ఇప్పటికే ప్రపంచవ్యాప్తంగా వందల వేల మంది ప్రజలను ఆకర్షించింది. జుంబా అనేది ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు నృత్య కదలికల మిశ్రమం, ఇది మండుతున్న లాటిన్ అమెరికన్ రిథమ్‌లకు ప్రదర్శించబడుతుంది.

జుంబాలో ఏది మంచిది? అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది చాలా సరదాగా ఉంటుంది! రెండవది, తరగతులు చాలా డైనమిక్‌గా ఉంటాయి, అందుకే సమయం గుర్తించబడకుండా ఎగురుతుంది మరియు అలసట ఆచరణాత్మకంగా అనుభూతి చెందదు. మూడవదిగా, జుంబా అన్ని కండరాల సమూహాలను లోడ్ చేయడానికి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నాల్గవది, మీరు మీ శరీరంపై నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తారు మరియు లయబద్ధంగా కదలడం నేర్చుకుంటారు. ఐదవది, మీరు మొదటి వ్యాయామం నుండి చాలా ఆనందాన్ని పొందుతారు.

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఫిట్‌నెస్ ట్రెండ్‌ల యొక్క అవలోకనాన్ని మేము మీ దృష్టికి అందిస్తున్నాము.

అథ్లెటిక్ గా ఉండటం మీ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, ఫ్యాషన్ కూడా!మీరు మీకు సరిపోయే ఫిట్‌నెస్ రకాన్ని ఎంచుకోగలరని మరియు క్రీడలు ఆడటంలో ఆనందాన్ని పొందుతూ అభిరుచితో శిక్షణను ప్రారంభించగలరని మేము విశ్వసిస్తున్నాము.

ఆకృతి చేయడం

షేపింగ్ (eng. షేపింగ్ - ఆకారం ఇవ్వడం) ఫిగర్ లోపాలను మార్చడం మరియు అందమైన శరీరాన్ని పొందడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఇది మొదట శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి మరియు అందమైన బొమ్మను రూపొందించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. కాంప్లెక్స్ వివిధ కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి వివిధ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. ఏ వయస్సులోనైనా మహిళలకు, వివిధ క్రీడా శిక్షణతో, షేపింగ్ శరీరం యొక్క ప్లాస్టిక్ పరివర్తన యొక్క అన్ని ప్రాంతాలను సమగ్రంగా అమలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది: కండరాల కణజాలం యొక్క వాల్యూమ్ను పెంచడం లేదా తగ్గించడం, శరీర కొవ్వును తగ్గించడం మొదలైనవి.

వ్యాయామాల సమితికి అదనంగా, షేపింగ్ బోధకుడు మీకు ప్రత్యేక ఆహారాన్ని (సరైన పోషణ) అందించవచ్చు లేదా ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి మసాజ్ కోర్సును తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయవచ్చు.

శక్తి శిక్షణ

బాడీ కంబాట్ లేదా బాడీ ట్రైనింగ్ అనేది అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన ఒక రకమైన శక్తి శిక్షణ.

శక్తి శిక్షణ అనేది మీ శరీరాన్ని శిల్పంగా మరియు టోన్‌గా చేయడానికి వేగవంతమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. శక్తి శిక్షణ చాలా వైవిధ్యమైనది మరియు దాదాపు అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

బాడీ కంబాట్ లేదా బాడీ ట్రైనింగ్ అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను బలపరుస్తుంది, మానవ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా మరియు అందంగా చేస్తుంది, కండరాల ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఇటువంటి లోడ్లు బాగా శారీరకంగా శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి - సగటు మరియు అధిక స్థాయి శిక్షణతో: నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్‌ను ఎదుర్కోవడం, కండరాల టోన్ మరియు బలాన్ని పెంచడం ద్వారా కదలిక లేకపోవడం యొక్క పరిణామాలను నివారించడానికి. చేతులు, కాళ్ళు, పొత్తికడుపు, వెనుక మరియు భంగిమ రుగ్మతల కోసం స్నాయువు ఉపకరణాన్ని బలోపేతం చేయడం, ఉమ్మడి కదలికను సాధారణీకరించడానికి.

వ్యతిరేక సూచనలు : అన్ని సాధారణ*, అలాగే తగ్గిన దృశ్య తీక్షణత.

డ్యాన్స్ (క్లాసికల్) ఏరోబిక్స్

డ్యాన్స్ (క్లాసికల్) ఏరోబిక్స్ అనేది ఒక రకమైన శిక్షణ, దీనిలో వివిధ డ్యాన్స్ మరియు బేసిక్ ఏరోబిక్స్ దశలు నాన్‌స్టాప్‌గా ప్రదర్శించబడతాయి.

అదనపు కేలరీలను కోల్పోవడానికి ఈ రకమైన ప్రోగ్రామ్ సరైన మార్గం.
క్లాసిక్ ఏరోబిక్స్ హృదయనాళ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇస్తుంది, కార్డియో ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు రోజంతా మీకు శక్తిని ఇస్తుంది!

ఏరోబిక్స్ అన్ని కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడానికి, శరీరం యొక్క మొత్తం ఓర్పును పెంచడానికి, హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు మాత్రమే కాకుండా, అధిక శరీర బరువు మరియు పేలవమైన భంగిమ ఉన్నవారికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు: అన్ని సాధారణ, అలాగే దిగువ అంత్య భాగాల మరియు చదునైన పాదాల కీళ్ల యొక్క తీవ్రమైన ఆర్థ్రోసిస్, ఆంజినా పెక్టోరిస్, రెండవ మరియు మూడవ డిగ్రీ రక్తపోటు, గుండె వైఫల్యం, దిగువ అంత్య భాగాల అనారోగ్య సిరలు.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ అనేది ఒక రకమైన శిక్షణ, దీనిలో వివిధ డ్యాన్స్ మరియు ప్రాథమిక ఏరోబిక్ దశలను ప్రత్యేక స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌ని ఉపయోగించి నాన్‌స్టాప్‌గా ప్రదర్శిస్తారు.

స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ పాఠం యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుంది, ఎందుకంటే పాఠం సమయంలో దశలు ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో మరియు దాని చుట్టూ ఉంటాయి.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ క్లాసికల్ ఏరోబిక్స్ మాదిరిగానే ప్రతిదీ ఇస్తుంది, మోకాలి కీలుకు గాయాల నివారణను కూడా అందిస్తుంది, కానీ సరైన సాంకేతికతతో మాత్రమే!

శారీరక శిక్షణ యొక్క అద్భుతమైన రకం, ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ స్థాయి వ్యక్తులకు సరిపోతుంది. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు సిఫార్సు చేయబడింది - కదలిక లేకపోవడం (హైపోడైనమియా మరియు హైపోకినిసియా) యొక్క పరిణామాలను నివారించడానికి, ప్రధాన కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడం, హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరచడం. అధిక బరువు, ఊబకాయం డిగ్రీలు 1-2 కోసం సూచించబడింది.

వ్యతిరేక సూచనలు: అన్ని సాధారణ, అలాగే రాడిక్యులర్ సిండ్రోమ్, వెన్నెముక హెర్నియా, దిగువ అంత్య భాగాల డీకంపెన్సేటెడ్ సిరల పాథాలజీ, కార్డియాక్ అరిథ్మియా, తీవ్రమైన చదునైన పాదాలతో కటి వెన్నెముక యొక్క తీవ్రమైన ఆస్టియోఖండ్రోసిస్.

వాటర్ ఏరోబిక్స్

అన్ని కండరాలు మరియు స్నాయువులు ఏకకాలంలో పనిచేసినప్పుడు ఇది ఒక ప్రత్యేక రకమైన శారీరక శ్రమ. తరగతులు కొలనులో జరుగుతాయి. మీరు గణనీయమైన బరువు కలిగి ఉంటే వాటర్ ఏరోబిక్స్ మంచిది, మీరు నీటిలో వ్యాయామం చేయడం సులభం అవుతుంది, ఎందుకంటే మీరు మీ బరువును అనుభవించలేరు, కానీ అదే సమయంలో, వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, కీళ్ళు, కండరాలు మరియు ఎముకలకు హాని కలిగించకుండా నీరు అదనపు ప్రతిఘటనను సృష్టిస్తుంది. . ప్రోస్: తక్కువ గాయం, అద్భుతమైన ఫలితాలు.

వాటర్ ఏరోబిక్స్ దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోతుంది, వయస్సు, బరువు మరియు శారీరక ఆకృతితో సంబంధం లేకుండా, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా సరిపోతుంది. ఇతర రకాల ఫిట్‌నెస్ మాదిరిగా కాకుండా, దీనికి వ్యతిరేకతలు లేవు. వాటర్ ఏరోబిక్స్ బహుశా అత్యంత నాన్-ట్రామాటిక్ క్రీడ. నీరు వెన్నెముక నుండి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. నీటిలో వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు నీటి నిరోధకతను అధిగమించాలి, అంటే మీరు చాలా కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు, కానీ మీరు తరువాత కండరాల నొప్పితో బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు. మరియు శిక్షణ తర్వాత క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేవారు, అలసటకు బదులుగా, శక్తి యొక్క ఛార్జ్ అనుభూతి చెందుతారు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, నీరు శరీరానికి మసాజ్ చేస్తుంది, ఇది చర్మానికి మంచిది. నీటిలో వారి ఫిగర్ గురించి ఇబ్బందిపడే వారికి వాటర్ ఏరోబిక్స్ అనుకూలంగా ఉంటుంది, మీరు బొద్దుగా ఉన్నారా లేదా సన్నగా ఉన్నారా అనేది కనిపించదు.

స్ట్రిప్ - డ్యాన్స్ మరియు స్ట్రిప్ - ప్లాస్టిక్

స్ట్రిప్ డ్యాన్స్ (స్ట్రిప్ ప్లాస్టిక్) ( పోల్ డ్యాన్స్ - పోల్ డ్యాన్స్ తో కంగారు పడకండి) కేవలం ఒక రకమైన డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్ కాదు, ఇది డ్యాన్స్ ద్వారా సమ్మోహన కళ, భాగస్వామికి లైంగిక శక్తిని బదిలీ చేయడానికి లేదా వ్యాయామశాలలో మాత్రమే కాకుండా దానితో మొత్తం డ్యాన్స్ ఫ్లోర్‌ను ఛార్జ్ చేయడానికి గొప్ప అవకాశం. ఇది అందం, అభిరుచి మరియు ఇంద్రియాలకు సంబంధించిన నృత్యం.

స్ట్రిప్ ప్లాస్టిక్ - ఈ నృత్యం యొక్క శరీరం మరియు ఆత్మ యొక్క విముక్తి మీ అత్యంత రహస్య కోరికలను బహిర్గతం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వారు శరీర సౌలభ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు మరియు ప్లాస్టిక్‌గా కదలడం నేర్చుకుంటారు. చాలా వశ్యత వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, లెగ్ కండరాలు పని చేస్తాయి, ముఖ్యంగా రైడింగ్ బ్రీచ్‌లు, కాంప్లెక్స్‌లో లోతైన స్క్వాట్‌ల కోసం అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వారి తుంటిపై "చెవులు" ఉన్నవారికి పర్ఫెక్ట్. వారు క్రీడా దుస్తులు, బూట్లు - తేలికపాటి స్నీకర్లలో స్ట్రిప్ డ్యాన్స్ చేస్తారు.

వ్యతిరేక సూచనలు: సాధారణ.

తై-బో

తై-బో అనేది యుద్ధ కళలు మరియు యుద్ధ కళల అంశాలను ఉపయోగించి ఏరోబిక్ శిక్షణ. తై-బో అనేది ప్రతికూలతను వదిలించుకోవడానికి, సానుకూల భావోద్వేగాలతో ఛార్జ్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి శీఘ్ర మార్గం.

Tai-bo ఒక స్లిమ్ మరియు బలమైన శరీరం, చేతులు, కాళ్ళు మరియు ఉదరం యొక్క బలమైన కండరాలు, మంచి శారీరక దృఢత్వం, అధిక కండరాల ఓర్పు, చురుకుదనాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు ఆత్మరక్షణను బోధిస్తుంది.

మరొక రకమైన ఏరోబిక్ బలం వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులకు అనువైనది, ఇందులో 1 గంట సుమారుగా 10 కిలోమీటర్ల పరుగు ప్రభావానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క అనుకూల సామర్థ్యాలను పెంచడానికి, కండరాల స్థాయిని పెంచడానికి, శరీర బరువును నియంత్రించడానికి మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ నుండి ఆచరణాత్మకంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కోసం ప్రత్యేకంగా సూచించబడింది - వశ్యత, బలం, ప్రతిచర్యను మెరుగుపరచడం, సమన్వయం మెరుగుపరచడం.

వ్యతిరేక సూచనలు: అన్ని సాధారణ, అలాగే తగ్గిన దృశ్య తీక్షణత.

సైక్లింగ్ (లేదా స్పిన్నింగ్)

సైక్లింగ్ (లేదా స్పిన్నింగ్) అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామ బైక్ ప్రోగ్రామ్.
శక్తివంతమైన సంగీతం మరియు సైక్లిస్టుల మంచి కంపెనీ అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం!

సైక్లింగ్ ఇస్తుంది: కార్డియోవాస్కులర్ శిక్షణ, కార్డియో ఓర్పు, అధిక కొవ్వు దహనం, కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడం, ముఖ్యంగా దిగువ కాళ్లు మరియు మంచి ఆత్మలు.

సైక్లింగ్ శిక్షణ అనేది గర్భం మరియు దిగువ అంత్య భాగాల యొక్క సిరల పాథాలజీ మినహా వాస్తవంగా నిర్దిష్ట వ్యతిరేకతలు (సాధారణ వాటిని మినహాయించి) లేని ప్రత్యేకమైన శిక్షణ. ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటంటే, వెన్నెముకపై "షాక్" లోడ్ లేనప్పుడు, ఉదర కండరాలు, కటి అంతస్తు మరియు కాళ్ళు శిక్షణ పొందుతాయి మరియు స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణ మెరుగుపడుతుంది. సెల్యులైట్, అధిక బరువు, 1-2 డిగ్రీల ఊబకాయం కోసం సూచించబడింది, ప్రణాళికాబద్ధమైన గర్భం కోసం తయారీలో ఉపయోగించవచ్చు.

నృత్య తరగతులు (జాజ్, ఆధునిక, స్ట్రిప్, లాటినా, టాంగో మొదలైనవి)

ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో ప్రదర్శించబడే అన్ని రకాల నృత్యాలు సార్వత్రికమైనవి మరియు ఏ వయస్సు మరియు శిక్షణలో ఉన్న మహిళలు ప్రదర్శించవచ్చు.

డ్యాన్స్ ఇస్తుంది: శరీర ప్లాస్టిసిటీ, వశ్యత, దయ, జీవితంలో విముక్తి మరియు రిలాక్స్డ్ ప్రవర్తన, మంచి మానసిక స్థితి (ఇవి చాలా భావోద్వేగ పాఠాలు!), సమన్వయం మరియు సామర్థ్యం అభివృద్ధి.

దిగువ అంత్య భాగాల కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్, రాడిక్యులోపతితో ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, హెర్నియాలు, గర్భాశయ వెన్నుపూస యొక్క అస్థిరత, కదలికల బలహీనమైన సమన్వయం (మెనియర్స్ వ్యాధి, మైకము, తీవ్రమైన సెరెబ్రల్) యొక్క తీవ్రమైన దశలు ఉన్నవారిని మినహాయించి, దాదాపు అందరికీ ఇవి సూచించబడతాయి. తీవ్రమైన చదునైన అడుగులు.

ఫంక్షనల్ శిక్షణ (క్రాస్ ఫిట్)

ఫంక్షనల్ శిక్షణ అనేది ఒక రకమైన ప్రోగ్రామ్, దీనిలో సమతుల్యతను అభివృద్ధి చేయడం మరియు అదే సమయంలో కండరాల కోర్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు.

శిక్షణ యొక్క ప్రత్యేక లక్షణం ఏమిటంటే, పాఠం రోజువారీ జీవితంలో మనకు విలక్షణమైన వ్యాయామాలు మరియు శరీర కదలికలను కలిగి ఉంటుంది (వంగడం, తిరగడం మొదలైనవి). అనేక రకాల ఫంక్షనల్ శిక్షణ కారణంగా, ఈ రకమైన శిక్షణ సార్వత్రికమైనది మరియు ఎవరికైనా విజ్ఞప్తి చేస్తుంది!

ఫంక్షనల్ శిక్షణ అందిస్తుంది: కండర సమూహాల అభివృద్ధి మరియు బలోపేతం, బయటి కండరాల పొర మరియు లోపలి పొర రెండూ, సమతుల్యత అభివృద్ధి, సరైన భంగిమ, వశ్యత, బలం మరియు ఓర్పు, మంచి సమన్వయం.

ప్రారంభ ఫిట్‌నెస్ ఏ స్థాయిలో ఉన్న వ్యక్తులకైనా అనుకూలం. ఎందుకంటే ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ రోజువారీ కదలికల అనుకరణను ఉపయోగిస్తుంది కాబట్టి, సాధారణ వ్యతిరేకతలు మరియు గుండె అరిథ్మియా లేదా తీవ్రమైన రక్తపోటు లేని దాదాపు అందరూ దీనిని అభ్యసించవచ్చు.

పైలేట్స్

Pilates అనేది సరైన భంగిమను అభివృద్ధి చేయడానికి, అలాగే కండరాల లోపలి పొరను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన ఒక రకమైన ప్రోగ్రామ్.
దాని విలక్షణమైన లక్షణం దాని సంపూర్ణ బహుముఖ ప్రజ్ఞ మరియు అనువర్తనము.

Pilates ఇస్తుంది: సరైన వెనుక స్థానం మరియు భంగిమ యొక్క నైపుణ్యం, కీళ్ల యొక్క వశ్యత మరియు చలనశీలత అభివృద్ధి, ఉమ్మడి మరియు వెన్నెముక గాయాలు మరియు వ్యాధుల నివారణ.

బలమైన కండరాల కోర్సెట్ను ఏర్పరుస్తుంది, సరైన శ్వాసను అభివృద్ధి చేస్తుంది.

ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాలు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను (కీళ్ళు, కండరాలు, స్నాయువులు), ముఖ్యంగా పొత్తికడుపులను బలోపేతం చేయడం, కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడం, వెన్నునొప్పిని తగ్గించడం మరియు వెన్నెముకపై తక్కువ భారంతో సరైన శ్వాసను ఏర్పరచడం. సాధారణ గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవం తర్వాత పైలేట్స్‌ను ఏ లింగం, వయస్సు, మరియు చిన్న పరిమితులతో (ఉదాహరణకు, కనిష్ట సాగతీత) ఉపయోగించవచ్చు.

వ్యతిరేక సూచనలు : సాధారణ.

సాగదీయడం (సాగదీయడం)

సాగదీయడం అనేది శరీర సౌలభ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించిన ఒక రకమైన శిక్షణ.
మీ సాగతీతను మెరుగుపరచడానికి, బిజీగా ఉన్న రోజు తర్వాత మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా, ఉదయం ఉత్పాదక పని కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ఇది ఒక ఆదర్శ మార్గం.

సాగదీయడం: కండరాల సమూహాలలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం మరియు సడలింపు (దాదాపు మసాజ్ లాగా!) మెడ-కాలర్ ప్రాంతం, వెనుక మరియు కాళ్ళు మరియు చేతుల కండరాలలో వదులుగా మరియు సడలింపు అనుభూతి, మెరుగైన చలనశీలత మరియు తదనుగుణంగా, కీళ్లలో వ్యాప్తి , కండరాల స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది, శారీరక పని తర్వాత కండరాల రికవరీని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఈ వ్యాయామాలు సాగదీయడం, వశ్యత మరియు కండరాల సడలింపును మెరుగుపరచడం, ప్రధానంగా దిగువ అంత్య భాగాలలో మరియు వెనుక భాగంలో ఉంటాయి. వాస్కులర్ టోన్ను సాధారణీకరించడానికి, "ఆఫీస్ బ్యాక్" సిండ్రోమ్, ఆస్టియోఖండ్రోసిస్, ఆర్థ్రోసిస్, తగినంత కదలిక యొక్క పరిణామాల నివారణకు సూచించబడింది.

సాగదీయడం contraindicated హెర్నియాస్ మరియు వెన్నెముక అస్థిరత కోసం.

యోగా

యోగా అనేది వారి అంతర్గత ప్రపంచం గురించి తెలుసుకోవాలనుకునే వారికి, వశ్యతను పెంపొందించుకోవడానికి, బలంగా మారడానికి మరియు శ్వాసను అభివృద్ధి చేయాలనుకునే వారికి అనువైన వ్యాయామం.

యోగా అనేది గొప్ప మానసిక పని మరియు ఏకాగ్రతను తీవ్రమైన కండరాల మరియు శ్వాస పనితో మిళితం చేసే ఒక ప్రత్యేకమైన తరగతి. ఏ వయస్సు వారికైనా అనుకూలం!

యోగా ఇస్తుంది: ఏకాగ్రత, మిమ్మల్ని మీరు వినడం మరియు మీ అంతర్గత ప్రపంచాన్ని అర్థం చేసుకునే సామర్థ్యం, ​​శ్వాసకోశ పనితీరు అభివృద్ధి మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం, కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు కండరాల ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడం, అంతర్గత బలం మరియు సామరస్య భావన.

ఏ వయస్సు మరియు శారీరక దృఢత్వం గల వ్యక్తులకైనా అనుకూలం. తరగతుల సమయంలో, కండరాల-స్నాయువు వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది, సంతులనం మరియు కదలికల సమన్వయ భావం శిక్షణ పొందుతుంది, కండరాల స్థాయి, వశ్యత మరియు ఉమ్మడి కదలిక పెరుగుదల, బరువు తగ్గుతుంది మరియు మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సు సాధారణీకరించబడతాయి.

తరగతులకు సూచనలు: వెన్నెముకతో సమస్యలు, క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్, పెరిగిన ఆందోళన, నిద్ర రుగ్మతలు, అంతర్గత అవయవాల క్రియాత్మక రుగ్మతలు (ఉదాహరణకు, "సోమరితనం").

కాలనెటిక్స్

ఫిట్‌నెస్ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు దానిని అభివృద్ధి చేసిన కాలన్ పింక్నీ పేరు మీద వ్యాయామాల సమితి. కాలనెటిక్స్ అనేది శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాల సమితి: కాళ్లు, పిరుదులు, పండ్లు, చేతులు, భుజాలు, వీపు మరియు పొత్తికడుపు. కాలనెటిక్స్ వివిధ రకాల తూర్పు నుండి వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలు.

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ సాగదీయడం మరియు గణాంక వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది లోతుగా ఉన్న కండరాల సమూహాలలో కార్యాచరణకు కారణమవుతుంది. ఏదైనా వ్యాయామం శరీరంలోని అన్ని కండరాలు ఏకకాలంలో పనిచేసే విధంగా రూపొందించబడింది.

సారాంశంలో, కాలనెటిక్స్ అనేది పునర్నిర్మించిన యోగా, యోగా ఆసనాల ఆధారంగా 29 స్టాటిక్ వ్యాయామాల సమితి. ఈ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, అన్ని కండరాలు ఏకకాలంలో ఉపయోగించబడతాయి మరియు సాధారణ వ్యాయామంతో, జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది, కాబట్టి మీ ఫిగర్‌ను సరిచేయడానికి కాలనెటిక్స్ సమర్థవంతమైన మరియు శీఘ్ర మార్గం. అదనంగా, ఈ వ్యాయామాల సమితి ఆస్టియోఖండ్రోసిస్, గర్భాశయ మరియు కటి వెన్నెముకలో నొప్పికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో మరియు ఇంట్లో ఈ వ్యవస్థను ఉపయోగించి వ్యాయామం చేయవచ్చు: దీని కోసం మీకు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు మరియు ఆకస్మిక కదలికలు లేకపోవడం వల్ల గాయం ప్రమాదం తగ్గించబడుతుంది.

ఫ్రీమోషన్

ఫ్రీ మోషన్ అనేది ఫ్రీ మోషన్ టవర్ స్ట్రెంగ్త్ ఎక్విప్‌మెంట్‌ని ఉపయోగించే తాజా ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్. ఈ శక్తివంతమైన, అధిక-శక్తి సమూహ పాఠం పాల్గొన్న వారికి క్రియాత్మక శిక్షణను లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. తరగతి వివిధ క్రీడల నుండి తీసుకున్న వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తుంది: రెజ్లింగ్, క్రాస్ కంట్రీ మరియు ఆల్పైన్ స్కీయింగ్, గోల్ఫ్, బేస్ బాల్ మొదలైనవి, ఇది మీ శరీరాన్ని మరియు శరీరం యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యాలను శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

1999లో, ఫ్రీమోషన్ అనే కొత్త ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో కనిపించాయి. సాంప్రదాయ బలం పరికరాలు మరియు సాంప్రదాయ శిక్షణా వ్యవస్థలు ఫిట్‌నెస్‌లో నిమగ్నమైన వ్యక్తుల అవసరాలను పూర్తిగా తీర్చలేవు అనే వాస్తవం కారణంగా కొత్త వ్యాయామ పరికరాల ఆవిర్భావం ఏర్పడింది. ఏప్రిల్ 2002లో, ఫ్రీ మోషన్ ప్రోగ్రామ్ రష్యాకు వచ్చింది. ఫ్రీమోషన్ కాన్సెప్ట్ శిక్షణకు కొత్త విధానాన్ని కలిగి ఉంటుంది - మొత్తం శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేసే పద్ధతి, ప్రతి కండరాన్ని సమకాలీనంగా పనిచేసే కండరాల గొలుసులో లింక్‌గా పరిగణించినప్పుడు, సహజమైన మానవ కదలికలను అందిస్తుంది. కదలికల సంక్లిష్టతను పెంచడం ద్వారా శిక్షణ మరింత క్లిష్టంగా మారుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క క్రియాత్మక బలాన్ని పెంచడంపై దృష్టి పెడుతుంది, అనగా రోజువారీ ఆచరణాత్మక పనులను నిర్వహించడానికి అవసరమైన బలం.

* సాధారణ వ్యతిరేకతలు

అనేక వ్యాధులు మరియు పరిస్థితుల కోసం, శారీరక విద్య మరియు క్రీడలు తాత్కాలికంగా నిషేధించబడ్డాయి. ఇటువంటి వ్యాధులు, ఉదాహరణకు, వీటిని కలిగి ఉండాలి: సాధారణ తీవ్రమైన పరిస్థితి, స్పృహ యొక్క అవాంతరాలు; మానసిక రుగ్మతలు; 37 ° C కంటే ఎక్కువ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదలతో పాటు అన్ని తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు, అలాగే ఆరోగ్యం యొక్క పూర్తి పునరుద్ధరణ వరకు రికవరీ కాలం; తీవ్రతరం లేదా కుళ్ళిపోయే దశలో అంతర్గత అవయవాలు మరియు శరీర వ్యవస్థల యొక్క ఏదైనా వ్యాధులు - పరిహార రుగ్మతలతో హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సేంద్రీయ మరియు క్రియాత్మక వ్యాధులు (పరిహారం లేని లోపాలు; పారాక్సిస్మల్ టాచీకార్డియా; కర్ణిక దడ; బృహద్ధమని అనూరిజం, మయోకార్డియల్ డిస్ట్రోఫీ); నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సేంద్రీయ మరియు క్రియాత్మక వ్యాధులు, దాని విధుల యొక్క గణనీయమైన బలహీనతతో పాటు; శ్వాసకోశ వ్యాధులు, శ్వాసకోశ వైఫల్యం, శరీర బరువు తగ్గడం, ప్రసరణ లోపాలు మొదలైనవి; కోలిలిథియాసిస్, వైరల్ హెపటైటిస్, కాలేయ సిర్రోసిస్; రక్తస్రావం ప్రమాదంతో కూడిన పరిస్థితులు, ఉదాహరణకు, రక్తం గడ్డకట్టే రుగ్మతలు, పల్మనరీ క్షయవ్యాధి, బాధాకరమైన గాయాలు; తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక చీము ప్రక్రియలు (ఫ్యూరున్క్యులోసిస్, ఫ్లెగ్మోన్, ఓటిటిస్, ఆస్టియోమెలిటిస్, మొదలైనవి); మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క అంటు గాయాలు; న్యూరోఇన్ఫెక్షన్స్; రక్త వ్యాధులు; తీవ్రమైన బాధాకరమైన మెదడు గాయాలు, అసంతృప్తికరమైన పరిహారంతో వెన్నెముక గాయాలు యొక్క పరిణామాలు; మూత్ర వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు (పైలోనెఫ్రిటిస్, గ్లోమెరులోనెఫ్రిటిస్, నెఫ్రోసిస్, యురోలిథియాసిస్ మొదలైనవి); ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు మరియు వాటిని అనుమానించడం; ఋతుస్రావం; 1 నెల పొత్తికడుపు ఆపరేషన్ల అనంతర కాలం. దాని సంక్లిష్టమైన కోర్సుతో. కొన్నిసార్లు, ఈ వ్యాధులకు, శారీరక వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడవచ్చు, కానీ ప్రత్యేక చికిత్సా వ్యాయామాల రూపంలో మాత్రమే.

ప్రస్తుతానికి, ఫిట్‌నెస్ మరింత ప్రజాదరణ పొందుతోంది, కాబట్టి ఫిట్‌నెస్ రకాలు వాటి వైవిధ్యంలో అద్భుతంగా ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. మొదటి చూపులో అవి చాలా పోలి ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, అయితే ఇది ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి రకం దాని స్వంత నిర్దిష్ట పనితీరును నిర్వహిస్తుంది. కొందరు కండర ద్రవ్యరాశి ఏర్పడటంలో నిమగ్నమై ఉన్నారు, మరికొందరు వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తారు మరియు మూడవది హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. భౌతిక దృష్టితో పాటు, ఆధ్యాత్మిక, భావోద్వేగ మరియు మానసిక అభివృద్ధిలో నిమగ్నమై ఉన్న రకాలు కూడా ఉన్నాయి.

వివిధ రకాల ఫిట్‌నెస్

క్రీడా ప్రయాణం ప్రారంభంలోనే, ప్రతి వ్యక్తి ఏ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌ను ఎంచుకోవాలి మరియు ఏది బాగా సరిపోతుందో ఆలోచిస్తాడు.

1. యోగా- ఇది ఫిట్‌నెస్‌లో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ధోరణి, ఇది ప్రాచీన భారతదేశంలో కనుగొనబడింది. ఈ తరగతులు అంతర్గత సామరస్యం యొక్క సంస్థకు దోహదం చేస్తాయి, ఇది శరీరం యొక్క శారీరక మెరుగుదల ఫలితంగా వస్తుంది. అదనంగా, వారు వశ్యత, ఓర్పు, బలం, శక్తి మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తారు.
2. ఆకృతి చేయడం- ఈ టెక్నిక్ యాక్సెస్ చేయగల మరియు సరళమైన వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది శరీరంపై స్థిరమైన ప్రభావం ఫలితంగా, ఫిగర్ను మెరుగుపరుస్తుంది - అనవసరమైన వాల్యూమ్లను తగ్గించండి మరియు అవసరమైన ప్రాంతాలను పూర్తి చేయండి. శిక్షణ యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం బరువు తగ్గడం అయితే, సరైన పోషకాహారంతో కలిపి దానిని నిర్వహించడం అవసరం.
3. కాలనెటిక్స్కొవ్వును కాల్చడం మరియు కండరాల చట్రాన్ని పటిష్టం చేయడం కోసం ఉద్దేశించిన సమూహ ఫిట్‌నెస్ రకం. ఈ వ్యాయామాలు ఏ వయస్సులోనైనా చేయవచ్చు. శిక్షణ సమయంలో, స్టాటిక్ లోడ్లు మరియు సాగతీత వ్యాయామాలు శ్రావ్యంగా కలుపుతారు, దీని ఫలితంగా అన్ని కండరాల సమూహాలు పని చేస్తాయి.
4. పైలేట్స్ఎటువంటి ప్రత్యేక శారీరక నైపుణ్యాలు అవసరం లేని మరియు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేని ప్రారంభకులకు బరువు తగ్గించే ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్. అటువంటి వ్యాయామాల యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం ఫిట్ మరియు అందమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం. అటువంటి శిక్షణ ఫలితంగా, కటి, వెనుక మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి, భంగిమ, దయ మరియు ఉమ్మడి వశ్యత మెరుగుపడతాయి.
5. బాడీఫ్లెక్స్- సాంకేతికత సరైన శ్వాస మరియు సాగతీత వ్యాయామాల యొక్క శ్రావ్యమైన పరస్పర చర్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ఒక ఆసక్తికరమైన మరియు చాలా అసాధారణమైన టెక్నిక్, ఎందుకంటే మీరు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, ఫలితంగా మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు.
6. ఏరోబిక్స్- ప్రపంచ ప్రసిద్ధి చెందిన ఫిట్‌నెస్ రకం మొత్తం టోన్‌ను పెంచుతుంది, అదనపు పౌండ్‌లను కాల్చివేస్తుంది, శ్వాసకోశ వ్యవస్థ మరియు గుండెను బలపరుస్తుంది. ఈ కార్యక్రమంలో శ్వాస మరియు కొన్ని వ్యాయామాల పరస్పర చర్య ఉంటుంది. తరచుగా ఇటువంటి వ్యాయామాలు శక్తివంతమైన సంగీతంతో కూడి ఉంటాయి.

ఎవరు బాగా సరిపోతారు?

ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాల రకాలు చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి కాబట్టి మీరు ప్రతి సమస్యకు తగిన ఫిట్‌నెస్ ఎంపికను కనుగొనవచ్చు.

1. స్టెప్ ఏరోబిక్స్కేలరీలను తగ్గించడానికి మరియు తొడలు మరియు పిరుదులను మెరుగుపరచడానికి అనువైన డైనమిక్ మరియు యాక్టివ్ ఫిట్‌నెస్ రకం.
2. సాగదీయడం- శారీరక వ్యాయామంతో అలసిపోవాలనుకోని, నెమ్మదిగా వ్యాయామాన్ని ఇష్టపడే వ్యక్తులకు ఈ ఎంపిక అనువైనది. అటువంటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల, సిల్హౌట్ ఆఫ్రో-ఆకారపు ఆకారాన్ని పొందుతుంది.
3. బాడీ పంప్- ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ వారి శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు పంప్ చేయాలనుకునే వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఇది ఉపశమనం ఇస్తుంది.
4. జంప్ ఫిట్- ఇవి జంప్ రోప్‌తో చేసే వ్యాయామాలు మరియు అద్భుతమైన కార్డియో లోడ్‌ను అందిస్తాయి.
5. జుంబా- ఇవి ఆచరణాత్మకంగా నృత్యాలు, ఇవి క్రీడా రూపంలో సేకరించిన అన్ని భావోద్వేగాలను విసిరేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

ఫిట్‌నెస్ రకాన్ని ఎలా నిర్ణయించాలి

బరువు తగ్గడానికి అనేక రకాల ఫిట్‌నెస్ ఉన్నాయి మరియు మీకు సరిపోయేదాన్ని మీరు ఎంచుకోవాలి. ప్రారంభంలో, మీరు ఏ భౌతిక లక్షణాలు కలిగి ఉన్నారు, మీరు ఎలా భావిస్తారు మరియు మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను బట్టి వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలి. మీరు శిక్షణతో ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి మరియు దీని ఆధారంగా, అధ్వాన్నంగా ఉండని సరైన రకాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు నీటిని ప్రేమిస్తే, కానీ కేవలం కరగకూడదనుకుంటే, మీరు వాటర్ ఏరోబిక్స్ సందర్శించవచ్చు. ప్రారంభంలో, ఇటువంటి వ్యాయామాలు సరళంగా కనిపిస్తాయి, ఎందుకంటే మీరు మీ శరీరాన్ని అనుభవించలేరు, అయితే ఇది ఉన్నప్పటికీ, నీరు శరీరంపై ఒక నిర్దిష్ట భారాన్ని ఉంచుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా ఈ రకమైన వ్యాయామం చేయవచ్చు. బాడీఫ్లెక్స్ వంటి స్టాటిక్ వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, కొవ్వు త్వరగా కరిగిపోతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఇటీవల ఫ్యాషన్ దృగ్విషయంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు ఆకర్షణీయంగా, యవ్వనంగా కనిపించాలని మరియు ముఖ్యంగా, శరీరం మరియు ఆత్మలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. అందువల్ల, అద్భుతమైన ఆరోగ్యానికి ప్రధాన కీ శారీరక శ్రమ మరియు సరైన పోషకాహారం. ఫిట్‌నెస్ రకం ఎంపిక కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇప్పుడు వాటి వైవిధ్యం చాలా విస్తృతంగా ఉంది, మీ ప్రాధాన్యతలు మరియు సామర్థ్యాల ఆధారంగా మీరు ఏదైనా ఎంచుకోవచ్చు.

చురుకైన జీవనశైలి నేడు ఫ్యాషన్‌లో ఉంది. స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లకు సభ్యత్వాలను కొనుగోలు చేయడం ద్వారా ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు వారి సంఖ్యను చూస్తున్నారు. అనేక విభిన్న శిక్షణా కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి: వివిధ వయస్సుల కోసం, ఆరోగ్య పరిస్థితులు, విభిన్న లక్ష్యాలను అనుసరించడం. ఒక అనుభవశూన్యుడు ఈ వైవిధ్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడం కొన్నిసార్లు కష్టం. చాలా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో ఏ రకమైన ఫిట్‌నెస్ కనుగొనవచ్చో చూద్దాం.

సాధారణంగా పెద్ద క్లబ్‌లు అనేక మందిరాలను కలిగి ఉంటాయి:

• శిక్షణ;
• సమూహ శిక్షణ గదులు;
• స్విమ్మింగ్ పూల్, ఆవిరి స్నానం.

వ్యాయామశాలలో కార్డియో ప్రాంతం మరియు వివిధ రకాల సాధారణ వ్యాయామ పరికరాలు, డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్స్ ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామశాలలో శిక్షకుడితో కలిసి పని చేయడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే స్వతంత్రంగా మీ కోసం మంచి ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేయడం మరియు దానిని అనుసరించడం అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్ మాత్రమే చేయగల పని. అయితే, వ్యక్తిగత శిక్షకుడు చౌకైన ఆనందం కాదు, మరియు చాలా మంది వ్యక్తిగత శిక్షణ యొక్క వాస్తవంతో ఒకరిపై ఒకరు ఇబ్బంది పడుతున్నారు. మానవ అంశం కూడా అమలులోకి వస్తుంది - ప్రతి కోచ్ దీన్ని ఇష్టపడరు. అన్ని విధాలుగా సరిపోయే ప్రొఫెషనల్‌ని ఎంచుకోవడానికి చాలా సమయం పట్టవచ్చు, కానీ మీరు త్వరగా ఫలితాలను పొందాలనుకుంటున్నారు. ఈ కారణాల వల్ల చాలా మంది గ్రూప్ ఫిట్‌నెస్ తరగతులను ఎంచుకుంటారు.

సమూహ తరగతులు

పెద్ద అద్దాలతో ప్రత్యేకంగా అమర్చిన గదులలో సమూహ శిక్షణ జరుగుతుంది. కొన్ని రకాల తరగతులు అదనపు పరికరాలను ఉపయోగిస్తాయి (దశలు, ఫిట్‌బాల్‌లు, స్లయిడ్‌లు మొదలైనవి), మరియు కొన్ని మీ స్వంత శరీరంతో పని చేయడానికి మాత్రమే రూపొందించబడ్డాయి. చాలా గ్రూప్ ప్రోగ్రామ్‌లు మహిళల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి. మానవత్వం యొక్క సరసమైన సగం ప్రతినిధులు మాత్రమే హాజరుకాగల ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లు కూడా ఉన్నాయి.

పురుషులు జిమ్‌లను ఇష్టపడతారు, అక్కడ వారు "ఇనుము లాగగలరు." ఇటీవల మహిళలు కండలు తిరిగిన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం ఫ్యాషన్‌గా మారినప్పటికీ, వారు జిమ్‌లకు వెళ్లి బలమైన సెక్స్‌తో సమానంగా పని చేస్తున్నారు.

సమూహ తరగతుల ప్రధాన రకాలు, వాటి లక్షణాలు

అన్ని రకాల శిక్షణను అనేక సమూహాలుగా విభజించవచ్చు:

• మీ శరీర బరువును ఉపయోగించి కార్డియో శిక్షణ;
• శక్తి, ఉపశమనం ఇవ్వడం;
• తెలివైన శరీరం";
• యుద్ధ కళల అంశాలతో;
• నృత్య అంశాలతో.

కార్డియో శిక్షణ

ఇది ఏమిటి? సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇవి మన పల్స్‌ను వేగవంతం చేసే కార్యకలాపాలు. సరళమైన మరియు అత్యంత అందుబాటులో ఉండే కార్డియో వర్కౌట్‌లు రన్నింగ్, సైక్లింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్. స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో ఇవి ఉన్నాయి:

• అడుగు;
• క్లాసికల్ ఏరోబిక్స్;
• విరామం శిక్షణ;
• డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్;
• ఫంక్షనల్ శిక్షణ.

ఈ తరగతులు రిథమిక్ సంగీతంతో చురుకైన వేగంతో జరుగుతాయి. అటువంటి శిక్షణ ఫలితంగా హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు క్రియాశీల కొవ్వు దహనం యొక్క పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి కార్డియో శిక్షణ ఉత్తమ ఎంపిక. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, ఉబ్బసం, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ రోగులకు ఈ రకమైన కార్యకలాపాలు సిఫార్సు చేయబడవు.

శక్తి శిక్షణ

మీరు వ్యాయామశాలలో మాత్రమే కాకుండా బరువులతో వ్యాయామం చేయవచ్చు. చేతులు మరియు కాళ్ళ కోసం బార్‌బెల్స్ (బాడీ బార్‌లు), డంబెల్స్ మరియు బరువులను చురుకుగా చేర్చే అనేక సమూహ కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి. చాలా తరచుగా ఇది తక్కువ బరువు, మరియు ప్రతి వ్యాయామం యొక్క పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృతాల ద్వారా ప్రభావం సాధించబడుతుంది.

ఈ శక్తి తరగతులు ఉన్నాయి:

• శరీర శిల్పం;
• ABT+ఫ్లెక్స్;
• ఎగువ శరీరం;
• క్రాస్ ఫిట్;
• బాడీ పంప్.

ఇటువంటి వ్యాయామాలు వివిధ స్థాయిల శిక్షణకు సరిపోతాయి, ప్రారంభకులు తక్కువ బరువును ఉపయోగిస్తారు.

శక్తి శిక్షణ ఫలితంగా అధిక బరువును వదిలించుకోవడమే కాకుండా, అదనపు కండర ద్రవ్యరాశి లేకుండా అందమైన ఉపశమనం కూడా కనిపిస్తుంది. శక్తి శిక్షణను నిర్వహించడానికి ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు;

సహేతుకమైన శరీరం & మనస్సు

ఈ ఫార్మాట్‌లోని తరగతులు మీ శరీరాన్ని వినగల సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. నిర్దిష్ట శ్వాస, స్థిరమైన భంగిమలు, అనుభూతులపై ఏకాగ్రతతో కూడిన ప్రశాంతమైన కదలికలు - ఇవన్నీ శరీరం & మనస్సు గురించి. ఈ వ్యాయామాల సమయంలో, వశ్యత మరియు ఓర్పు అభివృద్ధి చెందుతుంది, భంగిమ మెరుగుపడుతుంది, ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. తక్షణ ఫలితాలు ఉండవు, కానీ అలాంటి తరగతులకు రెగ్యులర్ హాజరుతో, అధిక బరువు పోతుంది మరియు శరీరం ఆరోగ్యంగా మారుతుంది.

"మైండ్ బాడీ" కార్యకలాపాల యొక్క ప్రధాన రకాలు:

• యోగా;
• సాగదీయడం;
• పైలేట్స్;
• బాడీఫ్లెక్స్;
• కాలనేటిక్స్.

ఈ రిలాక్సింగ్ వర్కౌట్‌లు పెద్ద నగరాల నివాసితులలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, వారు పనిలో కష్టపడి రోజు తర్వాత టెన్షన్‌ను తగ్గించుకోవాలని కోరుకుంటారు. అవి అన్ని వయసుల వారికి మరియు అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

మార్షల్ ఆర్ట్స్ అంశాలతో శిక్షణ

అటువంటి కార్యకలాపాలు ప్రారంభకులకు చాలా సరిఅయినవి కావు, ఎందుకంటే వారికి ఒక నిర్దిష్ట బలం మరియు ఓర్పు అవసరం. తరగతులు ఏరోబిక్స్‌పై ఆధారపడి ఉంటాయి, వివిధ నిర్దిష్ట కదలికలతో సంపూర్ణంగా ఉంటాయి:

• ఫిట్-బో - కరాటే;
• తై-బో - బాక్సింగ్ మరియు టైక్వాండో;
• కి-బో - కిక్‌బాక్సింగ్.

తక్కువ లేదా అధిక బరువు లేని వారికి ఇటువంటి వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి. అలాగే, మంచి సాగతీత మరియు సమన్వయం నిరుపయోగంగా ఉండదు. మార్షల్ ఆర్ట్స్ అంశాలతో శిక్షణ దూకుడు మరియు పోగుచేసిన ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

నృత్య వ్యాయామాలు

ఇది బహుశా అత్యంత ఆనందించే ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాలలో ఒకటి. ముఖ్యంగా, ఇది ఒకే కార్డియో శిక్షణ, వివిధ నృత్య శైలుల అంశాలతో మాత్రమే:

• లాటిన్;
• ఓరియంటల్ నృత్యాలు;
• జుంబా;
• హిప్-హాప్;
• స్ట్రిప్ డ్యాన్స్;
• శరీర బ్యాలెట్;
• ort de bras.

శిక్షణ యొక్క ఈ విభాగంలో, ఎంపిక నిజంగా పెద్దది, ఇక్కడ ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఇష్టానికి అనుగుణంగా నృత్యాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. కొత్త నృత్య దశలను ప్రావీణ్యం చేయడం ద్వారా, మీరు ఏకకాలంలో వశ్యత, ఓర్పు మరియు అధిక బరువును కోల్పోతారు.డ్యాన్స్ తరగతులు బరువు తగ్గడానికి కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, శక్తి మరియు మంచి మానసిక స్థితిని భారీ బూస్ట్ ఇస్తాయి.

నీటిలో వ్యాయామాలు

క్లబ్‌లో స్విమ్మింగ్ పూల్ ఉంటే, అది నీటిలో వివిధ సమూహ శిక్షణా సెషన్‌లను అందిస్తుంది. ఉదాహరణకు, వంటి:

• నీటి ఏరోబిక్స్;
• ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక;
• గర్భిణీ స్త్రీలకు తరగతులు.

కనీస శిక్షణ లేదా అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులకు నీటి కార్యకలాపాలు బాగా సరిపోతాయి. అలాగే, గతంలో గాయపడిన వారికి ఇటువంటి శిక్షణ సిఫార్సు చేయబడింది. బరువు తగ్గడానికి ఇది అత్యంత సున్నితమైన మరియు సురక్షితమైన క్రీడ.

ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తులు మాత్రమే ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు వెళతారని భయపడవద్దు. బదులుగా, ప్రతిష్టాత్మకమైన 90-60-90 నుండి దూరంగా ఉన్నవారు తరగతులకు వెళతారు. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే శిక్షణను ప్రారంభించడం, ఆపై మాత్రమే సాధారణ వ్యాయామం జీవితంలో అంతర్భాగంగా మారుతుంది మరియు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది!

ఫిట్‌నెస్ యొక్క అన్ని రంగాలను తెలుసుకోవడానికి, మీరు మొదట అది ఏమిటో అర్థం చేసుకోవాలి. ఫిట్‌నెస్ అనే భావన ఆంగ్ల క్రియాపదం “టు ఫిట్” నుండి వచ్చింది, అంటే మంచి ఆకృతిలో ఉండటం. విస్తృత కోణంలో, ఇది మానవ శరీరం యొక్క సాధారణ శారీరక దృఢత్వంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.

శారీరక దృఢత్వం క్రింది అంశాలను కలిగి ఉంటుంది:

• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సంసిద్ధత;
• వశ్యత;
• కండరాల ఓర్పు;
• బలం;
• శక్తి;
• సంతులనం యొక్క భావన అభివృద్ధి;
• కదలికల మంచి సమన్వయం;
• ప్రతిచర్య;
• వేగవంతమైన;
• శరీరంలోని కండరాల మరియు కొవ్వు కణజాలం నిష్పత్తి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా ఫిట్‌నెస్‌ని అనేక రకాలుగా విభజించవచ్చు. నేడు, ఈ రకమైన ప్రతి ఒక్కటి ప్రత్యేక క్రీడా దిశగా మారింది. మొత్తంగా ఫిట్‌నెస్‌లో దాదాపు 20 విభాగాలు ఉన్నాయి.

వాటర్ ఏరోబిక్స్

వాటర్ ఏరోబిక్స్ ("హైడ్రోఎరోబిక్స్" లేదా "ఆక్వాఫిట్‌నెస్" అని కూడా పిలుస్తారు) అనేది ఒక రకమైన ఏరోబిక్స్ మరియు సంగీతంతో పాటు నీటిలో శారీరక వ్యాయామాలు చేయడంతో కూడిన ఫిట్‌నెస్ రకం. వాటర్ ఏరోబిక్స్ అన్ని ప్రధాన మానవ కండరాల సమూహాలపై లోడ్లను మిళితం చేస్తుంది. తరగతుల యొక్క అధిక ప్రభావం దీనికి కారణం. నీరు గాలి కంటే ఎక్కువ సాంద్రతను కలిగి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల ఇది ఏ దిశలోనైనా మానవ శరీరం యొక్క కదలికలకు సహజ నిరోధకతను అందిస్తుంది. ఇది సహజంగా కండరాలపై భారాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

వాటర్ ఏరోబిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు అనేక గుర్తించదగిన ప్రయోజనాలు మరియు విలక్షణమైన లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, నీటి ఉష్ణోగ్రత మానవ శరీరం కంటే అనేక డిగ్రీల చల్లగా ఉంటుంది. అందువలన, శరీరం శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి అదనపు కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. అదనంగా, నీరు శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది వెన్నెముకపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది (ఉదాహరణకు, వెన్నునొప్పితో లేదా వృద్ధులలో) లేదా కడుపు (అధిక బరువు లేదా గర్భిణీ స్త్రీలలో). అలాగే, వాటర్ ఏరోబిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, గాయం సంభావ్యత సున్నాకి తగ్గించబడుతుంది.

వాటర్ ఏరోబిక్స్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

• ఊబకాయం నివారణ;
• భంగిమ దిద్దుబాటు;
• బరువు నష్టం;
• సెల్యులైట్ నివారణ;
• అనారోగ్య సిరలు నివారణ;
• గుండె యొక్క రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడం;
• రక్తపోటు మెరుగుదల;
• గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితంగా వ్యాయామం చేసే సామర్థ్యం.

నీటి ఏరోబిక్స్ తరగతులు నిస్సార మరియు లోతైన నీటిలో నిర్వహించబడతాయి. లోతైన సముద్ర సంస్కరణలో, శరీరానికి మద్దతు ఇచ్చే మరియు మునిగిపోకుండా నిరోధించే ప్రత్యేక బెల్ట్‌లు ఉపయోగించబడతాయి. లోతులేని నీటిలో ఒక వ్యక్తి తన పాదాలపై నిలబడతాడు. దీని నుండి ఆక్వా ఫిట్‌నెస్ ఎవరినీ ఈత కొట్టగలదని నిర్బంధించదు మరియు శిక్షణ పొందాలనుకునే చాలా మంది వ్యక్తులకు అందుబాటులో ఉంటుంది.

బోసు

బోసు అనేది ఫిట్‌నెస్ యొక్క సాపేక్షంగా కొత్త ఉప రకం. ఇది A BOSU బ్యాలెన్స్ ట్రైనర్ (లేదా BOSU బాల్ - "బోసు బాల్") నుండి దాని పేరు వచ్చింది, ఇది సగం రబ్బరు బంతిని (అర్ధగోళం) పోలి ఉంటుంది. రెండు వైపులా ఉపయోగించవచ్చు: అర్ధగోళం పైకి లేదా క్రిందికి. అన్ని చెప్పులు లేని వ్యాయామాలు అస్థిర ఉపరితలంపై నిర్వహించబడతాయి, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బోసు కొంతవరకు స్టెప్ ఏరోబిక్స్‌ను గుర్తుకు తెస్తుంది. ముఖ్యంగా, అటువంటి తరగతులలో అనేక సారూప్య వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి. స్టెప్ ఏరోబిక్స్ యొక్క ప్రయోజనం సంక్లిష్టమైన కొరియోగ్రఫీ లేకపోవడం. ఇది ఒక నిర్దిష్ట కదలికను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, సంతులనం కొనసాగించాల్సిన అవసరం ఉంది.

జిమ్నాస్టిక్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో ప్లాస్టిక్ బేస్ 60 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం మరియు రబ్బరు గోపురం ఉంటుంది. గోపురం యొక్క దృఢత్వం స్థాయిని దానిలోకి పంప్ చేయబడిన గాలి పరిమాణాన్ని మార్చడం ద్వారా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. వసంత ప్రభావంతో సాపేక్షంగా మృదువైన అర్ధగోళం షాక్ శోషక పాత్రను పోషిస్తుంది, కీళ్ళపై ప్రభావం లోడ్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, అనేక వ్యాయామాలలో మొండెం యొక్క బ్యాలెన్సింగ్‌ను నిర్ధారించాల్సిన అవసరం ఉంది, తద్వారా లోడ్ పెరుగుతుంది.

బోసు శిక్షణ యొక్క ముఖ్య ప్రయోజనాలు:

• బలం మరియు చురుకుదనం అభివృద్ధి;
• కదలికల మెరుగైన సమన్వయం;
• వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణాన్ని బలోపేతం చేయడం;
• మెరుగైన భంగిమ;
• బరువు నష్టం.

బోసు వేదికను స్టెప్ డ్యాన్స్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. అందువలన, కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కోసం ప్రామాణిక వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. అదనంగా, బోసు ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను ఇతర రకాల ఫిట్‌నెస్‌లలో ఉపయోగించవచ్చు - ఉదాహరణకు, పైలేట్స్ తరగతుల సమయంలో.

జుంబా

జుంబా ఏరోబిక్స్ అనేది ప్రాథమిక దశల ఆధారంగా నృత్య కదలికల సమితి. జుంబా అనేది మీ ఫిగర్ మరియు గొప్ప మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన ఏరోబిక్ డ్యాన్స్ వర్కౌట్. ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ శక్తివంతమైన సంగీతం యొక్క లయలకు అనుగుణంగా చేసే శక్తివంతమైన కదలికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఎనర్జిటిక్ మరియు పాజిటివ్ జుంబా వయస్సు, అథ్లెటిక్ శిక్షణ మరియు శరీర పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. శిక్షణకు ధన్యవాదాలు, మీరు రిథమిక్ కదలికల నుండి అద్భుతమైన ఆనందాన్ని పొందవచ్చు, కమ్యూనికేట్ చేయవచ్చు, విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు అద్భుతమైన సంగీత సహవాయిద్యంతో ఆనందించవచ్చు. మరియు ఇవన్నీ సమర్థవంతంగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తున్నప్పుడు. దురదృష్టవశాత్తు, జుంబా వంటి అద్భుతమైన శిక్షణా వ్యవస్థ దాని వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంది. మీరు దీని గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు.

యోగా అభ్యాసకులు వారి జీవితమంతా దీర్ఘాయువు మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని అనుభవిస్తారని చాలా సంవత్సరాల అనుభవం నమ్మకంగా రుజువు చేస్తుంది.

ఫిట్‌నెస్ యొక్క వాణిజ్య రంగాలలో కాలనెటిక్స్ ఒకటి. కాలనెటిక్స్ వ్యాయామాలు యోగా ఆసనాలు మరియు కండరాల సాగతీతతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండే స్టాటిక్ లోడ్‌లపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కాలనెటిక్స్ అనేది అమెరికన్ కాలన్ పింక్నీచే అభివృద్ధి చేయబడిన జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల సమితి. ఇది అమెరికన్ వినియోగదారు కోసం రీడిజైన్ చేయబడిన యోగాను సూచించే ఫ్రాంచైజ్ కంపెనీ. 20వ శతాబ్దపు 1970లలో కాలనెటిక్స్ యొక్క ప్రజాదరణ యొక్క శిఖరం వచ్చింది మరియు 80ల చివరిలో క్షీణించింది. దీని ప్రస్తుత జనాదరణ 2012 వసంతకాలంలో (73 సంవత్సరాల వయస్సులో) రచయిత మరణం మరియు లైసెన్స్ పొందకుండా డబ్బు సంపాదించే అవకాశం యొక్క పరిణామం.

సాంకేతికత 60 లలో తిరిగి అభివృద్ధి చేయబడింది. కాలన్ పింక్నీ ఆమెకు ఆరోగ్య సమస్యలు, అంటే ఆమె వెన్నుముక వంటి సమస్యలతో ముందుకు వచ్చింది. నిపుణులు శస్త్రచికిత్స కోసం పట్టుబట్టారు, కానీ ఆమె, పూర్తి ఆశతో, నొప్పిని తగ్గించే వివిధ వ్యాయామాలతో ముందుకు రావడం ప్రారంభించింది. మరియు ఆమె విజయం సాధించింది, వెన్నునొప్పి అదృశ్యమైంది. మరియు ఇప్పుడు వేలాది మంది మహిళలు కూడా తమ ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందగలరు మరియు వారి ఫిగర్‌ను సరిచేయగలరు.

క్రాస్ ఫిట్

క్రాస్ ఫిట్ అనేది 20 సంవత్సరాల క్రితం మాజీ జిమ్నాస్ట్ గ్రెగ్ గ్లాస్‌మాన్ అభివృద్ధి చేసిన ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాల సమితి, అతను 2001లో కాలిఫోర్నియాలో తన మొదటి క్రాస్ ఫిట్ జిమ్‌ను ప్రారంభించాడు. CrossFit, Inc ద్వారా ట్రేడ్‌మార్క్‌గా నమోదు చేయబడింది. ప్రారంభంలో, అగ్నిమాపక సిబ్బంది యొక్క శారీరక శిక్షణ కోసం క్రాస్ ఫిట్ ఉపయోగించబడింది, కానీ త్వరలోనే ప్రజలలో ప్రజాదరణ పొందింది. క్రాస్ ఫిట్ "శారీరక శిక్షణ" (చాలా మందికి) మరియు "పోటీ" (ఎలైట్ అథ్లెట్లు, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు)గా విభజించబడింది. క్రాస్ ఫిట్ యొక్క సంతకం వ్యాయామాలలో ఒకటి భారీ కారు టైర్లను తిప్పడం.

క్రాస్‌ఫిట్ వర్కౌట్‌లు అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ, వెయిట్‌లిఫ్టింగ్, ట్రాక్ అండ్ ఫీల్డ్, ప్లైమెట్రిక్స్, పవర్‌లిఫ్టింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్, కెటిల్‌బెల్ లిఫ్టింగ్ మరియు ఇతర క్రీడలు మరియు శారీరక కార్యకలాపాల నుండి అంశాలను కలిగి ఉంటాయి. "మా ప్రత్యేకత ప్రత్యేకత కాదు," గ్రెగ్ గ్లాస్మాన్ చెప్పారు. క్రాస్‌ఫిట్‌ను పది వేలకు పైగా ప్రత్యేక జిమ్‌ల (“బాక్స్‌లు”) సభ్యులు అభ్యసిస్తున్నారు, వీటిలో సగం యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో ఉన్నాయి.

పంప్ ఏరోబిక్స్

మినీ బార్‌బెల్ ఉపయోగించి శక్తి శిక్షణ. పంప్ ఏరోబిక్స్ అనేది బాడీబిల్డింగ్ మరియు సాధారణ ఏరోబిక్స్ మిశ్రమం. అన్ని వ్యాయామాలు సంగీతానికి అధిక టెంపోలో నిర్వహించబడతాయి. పంప్ ఏరోబిక్స్‌లోని డ్యాన్స్ అంశాలు మినహాయించబడ్డాయి, వివిధ ప్రెస్‌లు, బెండ్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లు ఉపయోగించబడతాయి. పంప్ ఏరోబిక్స్ అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేస్తుంది.

పంప్ ఏరోబిక్స్ అనేది ప్రధాన కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి ఉద్దేశించిన శక్తి వ్యాయామాలు. పంప్ ఏరోబిక్స్ అందరికీ తగినది కాదు, తీవ్రత మరియు అధిక శారీరక శ్రమ కారణంగా, ఈ రకమైన శిక్షణ శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులకు మాత్రమే అందుబాటులో ఉంటుంది. ఫిట్‌నెస్‌లో ప్రారంభకులకు, అనారోగ్య సిరలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ మరియు వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉన్నవారికి పంప్ తగినది కాదు.

అన్ని ఎంపికలు ఆకర్షణీయంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉన్నందున, కేవలం ఒకదాన్ని ఎంచుకోవడం కష్టతరమైన విషయం.

నేడు అత్యంత ప్రసిద్ధ శారీరక వ్యాయామ వ్యవస్థలలో ఒకటి. పైలేట్స్ జోసెఫ్ పిలేట్స్ చేత అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు అతని పేరు పెట్టారు. తరగతులు శరీర సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, వ్యక్తిగత కండరాలను మరియు మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా మృదువైన కదలికల సముదాయం.

Pilates ప్రక్రియలో, పెద్ద ఉపరితల కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, చిన్న లోతైనవి కూడా పని చేస్తాయి, దీనికి ప్రత్యేక విధానం మరియు నిర్దిష్ట శిక్షణ అవసరం. పూర్తిగా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే దిశ మరియు బరువు తగ్గే సాధనంతో పాటు (చూడండి "?"), పైలేట్స్ అనేది వివిధ గాయాలు, ప్రత్యేకించి, వెన్నెముకకు గాయాలు తర్వాత పునరుద్ధరణ నివారణ.

Pilates కింది ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

నార్డిక్ వాకింగ్

"నార్డిక్ వాకింగ్" అనే భావన ఆంగ్లం నుండి వచ్చింది. నార్డిక్ వాకింగ్, అక్షరాలా - స్తంభాలతో నడవడం - ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన స్తంభాల సహాయంతో నిర్దిష్ట శిక్షణా పద్ధతి మరియు నడక సాంకేతికతను ఉపయోగించే ఒక రకమైన శారీరక శ్రమ. 1990ల చివరలో ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజాదరణ పొందింది. "నార్డిక్ వాకింగ్", "ఫిన్నిష్ వాకింగ్", "నార్డిక్ వాకింగ్" వంటి పేర్లు కూడా ఉన్నాయి.

కానీ కర్రలతో నడవడం చాలా ముందుగానే కనిపించింది. గొర్రెల కాపరులు, యాత్రికులు - వారు ఎల్లప్పుడూ కష్టమైన భూభాగంలో కర్రలను సహాయంగా ఉపయోగించారు. ఆరోగ్య సంరక్షణ సంస్థలలో, భౌతిక చికిత్సలో కర్రలు కూడా చాలా కాలంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి. 1940లో, ఫిన్‌లాండ్‌కు చెందిన ప్రొఫెషనల్ స్కీయర్‌లు, స్కీ సీజన్ వెలుపల ఆకృతిలో ఉండాలనుకునేవారు, స్కిస్ లేకుండా శిక్షణ పొందాలని భావించారు. కానీ స్కీ పోల్స్‌తో పరుగు ఉపయోగించడం.

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు:

• ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం యొక్క కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడం;
• శరీరంలోని అన్ని కండరాలలో 90% శిక్షణ;
• సాధారణ నడక కంటే 45% ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది;
• మోకాలు మరియు వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గించడం;
• గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడం;
• భంగిమను సరిచేస్తుంది మరియు మెడ మరియు భుజం సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది;
• సంతులనం మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

స్థిరమైన హృదయ మరియు ఓర్పు శిక్షణ అవసరమయ్యే అథ్లెట్లకు నార్డిక్ వాకింగ్ సమర్థవంతమైన చర్య. ఇది మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులను పూర్తి జీవితానికి తిరిగి ఇస్తుంది.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ అనేది ఒక ప్రత్యేక స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌ని ఉపయోగించే ఒక రకమైన ఫిట్‌నెస్ ఏరోబిక్స్. ఇది వివిధ దిశలలో మరియు దాని ద్వారా దశలు మరియు జంప్‌లతో పాటు ప్రాథమిక కదలికలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. స్టెప్ ఏరోబిక్స్ బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఆర్థరైటిస్‌ను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి, అలాగే కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మోకాలి గాయాల నుండి కోలుకోవడానికి చాలా బాగుంది.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ యొక్క దిశ 1989లో జీన్ మిల్లర్‌కు ధన్యవాదాలు. ఆమె మోకాలికి గాయం కావడంతో, ఆర్థోపెడిక్ వైద్యుడి సలహా మేరకు, ఆమె మిల్క్ బాటిల్ క్రేట్‌పై అడుగు పెట్టడం మరియు ఆఫ్ చేయడం ద్వారా తన కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడం ప్రారంభించింది, దాని ఫలితంగా ఆమె మొదటి స్టెప్ ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేసింది.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ ప్రధానంగా అధిక బరువు మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ఉద్దేశించబడింది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ ఫిగర్‌ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది సన్నగా మరియు మరింత సాధారణ ఆకృతిని ఇస్తుంది.

ఇతర ఫిట్‌నెస్ ప్రాంతాలు:

సాగదీయడం

(ఇంగ్లీష్ “సాగదీయడం” నుండి) అనేది ఫిట్‌నెస్ యొక్క రంగాలలో ఒకటి, ఇది శరీరం యొక్క కండరాలు మరియు స్నాయువులను సాగదీయడానికి సహాయపడే వ్యాయామాల సమితి, ఇది కండరాల సమూహాల నుండి ఒత్తిడిని పెంచుతుంది పనిచేశారు.

బెల్లీ డ్యాన్స్

బెల్లీ డ్యాన్స్ అనేది మిడిల్ ఈస్ట్‌లో సాధారణమైన డ్యాన్స్ టెక్నిక్‌కి పాశ్చాత్య పేరు. మన దేశంలో ఇది ఇకపై కళారూపంగా ఉపయోగించబడదు, కానీ స్వరాన్ని నిర్వహించడానికి శిక్షణా మార్గంగా ఉపయోగించబడుతుంది. వ్యాయామం అబ్స్ పని చేస్తుంది మరియు పొత్తికడుపు మరియు తొడల నుండి అదనపు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

పోల్ డ్యాన్స్

పోల్ వ్యాయామాలు శృంగార నృత్యం మరియు కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్ అంశాల మిశ్రమం లాంటివి. , బెల్లీ డ్యాన్స్ లాగా, అన్ని కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన క్రీడగా సర్వసాధారణం. ఛాంపియన్‌షిప్‌లు హాఫ్-డ్యాన్స్‌లో జరుగుతాయి.

ఫిట్‌బాల్ ఏరోబిక్స్

బలం మరియు సాగతీత వ్యాయామాలు. అవి పెద్ద గాలితో కూడిన బంతిని ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు - ఫిట్‌బాల్. ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ కండరాలను బలపరుస్తుంది, సమన్వయం మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.

స్లయిడ్ ఏరోబిక్స్

ప్రత్యేక స్లయిడ్ బోర్డ్ ఉపయోగించి అథ్లెటిక్ వ్యాయామాల సమితి. చాలా వ్యాయామాలు స్పీడ్ స్కేటర్ యొక్క కదలికల మాదిరిగానే ఉంటాయి మరియు దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. అదనంగా, స్లయిడ్ ఏరోబిక్స్ సాధారణ ఓర్పు, సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. స్లైడ్ ఏరోబిక్స్ అనేది తొడలలోని అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలనుకునే మహిళలకు ఫిట్‌నెస్ యొక్క సరైన రకం.

ఫిట్‌నెస్ యోగా

ఆధునిక దృక్కోణం నుండి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ఏకీకరణ. పాఠాలు ప్రధానంగా భంగిమలను సరిగ్గా అమలు చేయడం మరియు సాధారణ శరీర శిక్షణపై దృష్టి పెడతాయి.

ఫిట్‌బాక్స్

ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ ఏరోబిక్స్ మరియు థాయ్ బాక్సింగ్‌లను మిళితం చేస్తుంది. లయబద్ధమైన సంగీతానికి మరియు అధిక టెంపోను నిర్వహించడానికి, అథ్లెట్ పంచింగ్ బ్యాగ్‌ను కొట్టాడు. ఇది రెండు చేతులు మరియు కాళ్ళను ఉపయోగిస్తుంది.

ఫిట్‌నెస్ రోలర్ స్కేటింగ్

శక్తివంతమైన రోలర్ స్కేటింగ్ పరుగు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది (30 నిమిషాల్లో 374 కేలరీలు వర్సెస్ రోలర్ స్కేటింగ్ 425). రోలర్ స్కేటింగ్ చేసినప్పుడు కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై లోడ్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

టెక్స్ట్‌లో అక్షర దోషం దొరికిందా? దాన్ని ఎంచుకుని, Ctrl+Enter నొక్కండి.