ఒక నెలలో బీచ్ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తోంది: ఒక దశల వారీ ప్రణాళిక. బరువు తగ్గడానికి స్టాటిక్ వ్యాయామాలు

మేలో వర్షపు వాతావరణం ఉన్నప్పటికీ, ఈ నెలలో చాలా మంది ప్రజలు ఉల్లాసంగా భావిస్తారు మరియు లోపల ఏదో ఒక మంచి నిరీక్షణ పుడుతుంది. ఎందుకు? ఎందుకంటే నిజమైన వేసవి చాలా త్వరలో వస్తుంది.

పుష్పించే చెట్లు, అద్భుతమైన వాసనలు, మంచి సమయం కోసం చాలా ఎక్కువ అవకాశాలు మరియు ఇంటిని విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు, బట్టల పర్వతాలను వేలాడదీయడం - ఇవి వేసవి మనకు అందించే ఆహ్లాదకరమైన క్షణాలలో ఒక చిన్న భాగం మాత్రమే.

మరియు వేసవిని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడానికి, దాని కోసం సిద్ధం చేయడం బాధించదు. మీ వేసవిని మరింత నిర్లక్ష్యంగా మరియు ఆనందదాయకంగా మార్చడంలో సహాయపడే కొన్ని అంశాలను నేను మీ దృష్టికి తీసుకువస్తున్నాను:

1. మరింత బహిర్గతమయ్యే దుస్తులు కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి.

లక్ష్యం: మీ శరీరంలో అభద్రత కారణంగా మంచి మరియు ఆసక్తికరమైన సమయాన్ని గడిపే అవకాశాలను వదులుకోవద్దు (అనగా మీరు ఇలా చెప్పినప్పుడు పరిస్థితులు ఉండకూడదు: “నేను దీన్ని ధరించను, నేను అక్కడికి వెళ్లను, నేను ఇక్కడికి వెళ్లను - నేను నా బొమ్మను తెరవాలనుకోవడం లేదు ... ").

వేసవి అనేది చిన్న స్కర్టులు, సన్‌డ్రెస్‌లు, లఘు చిత్రాలు మరియు, స్విమ్‌సూట్‌లకు సమయం. చింతించకుండా అన్నింటినీ ధరించడానికి స్వేచ్ఛగా ఉండటానికి వదులుగా చర్మంమరియు అదనపు కొవ్వు, మీరు ఇప్పుడు శిక్షణ ప్రారంభించాలి, మరియు వేడి వచ్చినప్పుడు కాదు.

కొంతమంది అమ్మాయిలకు, శరీరాన్ని బిగించడానికి వ్యాయామం చేయడం సరిపోతుంది మరియు కొంతమందికి వదిలించుకోవడానికి సమాంతరంగా ఆహారాన్ని సమీక్షించడం విలువ. అదనపు పౌండ్లు(అయితే, మరింత సరైన పోషణఅందరికీ ఉపయోగపడుతుంది).

మరింత మంచి నీరు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు, పిండి మరియు తీపి. రొట్టె, మయోన్నైస్ మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని వదులుకోవడం (కనీసం తాత్కాలికంగా) అస్సలు కష్టం కాదు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు అన్ని రకాల రసాయన చెత్త గురించి మర్చిపోవడం కూడా కష్టం కాదు. ఇది ఫిగర్ మీద మాత్రమే కాకుండా, చర్మం యొక్క పరిశుభ్రత మరియు ఆరోగ్యకరమైన రూపాన్ని కూడా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

2. మీ వేసవి వార్డ్‌రోబ్‌ని రిఫ్రెష్ చేయండి.

లక్ష్యం: మీరు ఒక చోట లేదా మరొక చోట ధరించడానికి ఏమీ లేదని ఏదో ఒక సమయంలో కనుగొనవద్దు (అనగా. సరైన బట్టలుఅస్సలు కాదు లేదా అది అక్కడ ఉంది, కానీ మీరు దానిలో నమ్మకంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉండరు).

మీరు ఇకపై ధరించని దుస్తులను బహిర్గతం చేయడానికి ఒక రోజు సెలవును ఎంచుకోవచ్చు మరియు మీ గదిని కదిలించవచ్చు (మరియు ఇవి దాదాపు ఎల్లప్పుడూ కనిపిస్తాయి).

బట్టల పరిస్థితిని బట్టి, దానిని ఇంట్లో తయారు చేసినట్లుగా "మళ్లీ వర్గీకరించవచ్చు", విసిరివేయవచ్చు లేదా స్వచ్ఛంద సంస్థకు విరాళంగా ఇవ్వవచ్చు లేదా విక్రయించవచ్చు (సెకండ్ హ్యాండ్ స్టోర్‌కి లేదా ప్రత్యేక సైట్‌ల ద్వారా) మరియు కొంత డబ్బు సంపాదించవచ్చు, ఇది కూడా బాగుంది.

నా విషయానికొస్తే, నేను షాపింగ్ చేయడానికి దాదాపు సమయాన్ని వెచ్చించనని నేను ఇప్పటికే వ్రాసాను, కాని నేను చాలా వరకు బట్టలు ఇంటర్నెట్ ద్వారా కొనుగోలు చేస్తాను, ఎందుకంటే. ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌లలో ఎంపిక చాలా పెద్దది మరియు “సరే, అది చేస్తుంది ...” లేని బట్టలు ఎల్లప్పుడూ ఉంటాయి, కానీ మీరు నిజంగా ఇష్టపడేవి మరియు మరిన్ని చాలా కాలం వరకుఅత్యంత ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను రేకెత్తిస్తుంది.

ఒకే విధానానికి కట్టుబడి ఉండే అమ్మాయిల కోసం (మరియు వాస్తవానికి అమ్మాయిలందరికీ), కూపన్ సైట్‌లపై శ్రద్ధ వహించమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను - వాటిపై మీరు ఎల్లప్పుడూ షాపింగ్ చేయడానికి ఖచ్చితంగా అద్భుతమైన తగ్గింపులను కనుగొనవచ్చు. మంచి దుకాణాలు, AliExpress కోడ్‌లు, ఓజోన్ వంటివి.

మీరు అదే వస్తువును చౌకగా కొనుగోలు చేయగలిగినప్పుడు మరియు ఆదా చేసిన డబ్బును వేరే వాటిపై ఖర్చు చేయగలిగినప్పుడు మరింత ఖరీదైనవి ఎందుకు కొనాలి?)

3. అందం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి.

లక్ష్యం: ఏ పరిస్థితిలోనైనా మీరు నిజంగా అందంగా కనిపిస్తారని నిర్ధారించుకోండి.

వేసవి కాలం మరిన్ని పటములు, మరింత ఆసక్తికరమైన కార్యకలాపాలు మరియు ఈవెంట్‌లు, స్నేహితులతో మరిన్ని సమావేశాలు. మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ అందంగా కనిపించాలి: పొడి జుట్టు మరియు కళ్ళ క్రింద నల్లటి వలయాలు ఉన్న లేత అమ్మాయిలు వేసవిలో కాకుండా వింతగా కనిపిస్తాయి.

మొదట, విటమిన్లు, సహజ ముఖం మరియు జుట్టు ముసుగులు, సడలించడం స్నానాలు మరియు తేమ క్రీమ్లు గురించి ఆలోచించండి.

రెండవది, కేశాలంకరణకు వెళ్లడానికి ఇది సమయం అని అంచనా వేయండి? పొడి చివరలను కత్తిరించండి, హ్యారీకట్ చేయండి, జుట్టు రంగును తాజాగా మార్చాలా? కనురెప్పల పొడిగింపులను పొందడం సమంజసం కాదా, తద్వారా మీ కళ్ళు ఎల్లప్పుడూ అద్భుతంగా కనిపిస్తాయి మరియు మీరు మస్కారా ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు

షేవింగ్ నుండి ఎపిలేషన్-డిపిలేషన్‌కు మారడానికి ఇది సమయం కాదా, తద్వారా వేసవిలో మీరు జుట్టును వదిలించుకోవడానికి కనీసం సమయాన్ని కేటాయించవచ్చు, ఎల్లప్పుడూ మృదువుగా మరియు మొండి లేకుండా ఉండండి? మీరు షార్ట్ వేసుకున్నప్పుడు మీ కాళ్లు జబ్బుపడినట్లు తెల్లగా కనిపించకుండా మీరు టానింగ్ బెడ్‌కి వెళ్లాల్సిన అవసరం ఉందా?

వేసవి కాలం అంతా అందంగా కనిపించడం మంచిది, దాని ముగింపుకు దగ్గరగా ఉండకూడదు, వేసవిలో సూర్యుడు మరియు విటమిన్లు మీ రూపానికి పాయింట్లను జోడిస్తాయి)

ఫలితం: ఈ సాధారణ దశలు మిమ్మల్ని వేసవికి సిద్ధం చేయడమే కాకుండా, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మంచి మానసిక స్థితిని కలిగి ఉండండిమరియు ఆత్మవిశ్వాసం, మీరు మెరుగ్గా కనిపిస్తారు మరియు స్వేచ్ఛగా అనుభూతి చెందుతారు అనే వాస్తవాన్ని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.

మన ప్రపంచంలో, ప్రతిదీ అనుకోకుండా వస్తుంది. తాపన కాలం, కొత్త సంవత్సరంమరియు వేసవి. అందువల్ల, మేము ఎల్లప్పుడూ మొదటిది, లేదా రెండవది లేదా మూడవది కోసం సిద్ధంగా లేము. కానీ ప్రతిసారీ మేము పరిస్థితిని సరిదిద్దడానికి చాలా నిర్విరామంగా ప్రయత్నిస్తున్నాము, ఇప్పటికే విరామం లేని స్థితిలోకి మరొక మోతాదును పరిచయం చేస్తాము. అందువల్ల, మేము ఇప్పుడు వేసవి కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం గురించి మాట్లాడుతాము. శరదృతువుకు కొన్ని రోజుల ముందు. నిజానికి, మేము పతనంలో కూడా బీచ్ సీజన్ కోసం మమ్మల్ని సిద్ధం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తాము.

ఈ విషయంలో నేను ఎలాంటి నిష్పాక్షికతను క్లెయిమ్ చేయలేను. బీచ్‌లలో ప్రదర్శన కోసం ప్రజలను సిద్ధం చేయడంలో నేను ఎప్పుడూ పాల్గొనలేదు. కానీ నా జీవిత అనుభవం నుండి, మార్చిలో అయితే అలాంటి సన్నాహాలు బాగా ప్రారంభమవుతాయని నాకు తెలుసు. మరియు తరచుగా మేలో. అలాగే, ఫిట్‌నెస్‌లో మరియు ప్రాథమిక పరిజ్ఞానంలో నా అనుభవం ఆ విషయాన్ని నిర్ధారించడానికి నన్ను అనుమతిస్తుంది 12 నెలల్లో మీరు శిక్షణ కోసం 3 మాత్రమే కేటాయిస్తే, ఇది విపత్తుగా చిన్నది.

ఊహాత్మకంగా, ఇది సాధ్యమే. ఇది మీరు చెల్లించే ధరకు సంబంధించిన విషయం. "" కాంప్లెక్స్ గురించిన కథనం అదే పేరుతో చిత్రంలో చిత్రీకరించడానికి సిద్ధమవుతున్న గెరార్డ్ బట్లర్ కథను చెప్పింది. కాబట్టి అతను ఇక్కడ ఉన్నాడు చిత్రీకరణ తర్వాత, అతను ఆసుపత్రికి వెళ్ళాడు, ఆపై చాలా నెలలు అతను శిక్షణ పొందలేకపోయాడు. మీకు ఇది అవసరమా?

కానీ, చాలా మటుకు, చెడు ఏమీ జరగదు. ఉద్యోగంలో భాగమైన వ్యక్తిలా మీరు శిక్షణ పొందలేరు కాబట్టి మీరు కేవలం ఆకృతిని పొందలేరు. మరియు మీరు కొంతకాలం చేయగలిగితే, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సహజ ప్రతిచర్యకు ధన్యవాదాలు, ఆపండి.

అవును, కొందరు అన్ని రకాలను ఉపయోగిస్తారు తీవ్రమైన పద్ధతులుత్వరగా బరువు తగ్గడానికి, ఉదాహరణకు. మరియు కొన్నిసార్లు అవి కూడా పని చేస్తాయి! కానీ మీకు ఇష్టమైన జీన్స్‌లో అమర్చుకోవడం మరియు ఆ జీన్స్‌ని బీచ్‌లో తీయడం ఒకేలా ఉండదు.. మొదటి సందర్భంలో, మీరు దాచండి, మరియు రెండవది, మీరు చూపుతారు. అందువల్ల, నేను అధిక-నాణ్యత మరియు పద్దతి శిక్షణ కోసం నిలబడతాను.

కాబట్టి మేము శరదృతువులో ప్రారంభిస్తాము. మేము బట్టలు విప్పడానికి సుమారు 9 నెలల సమయం ఉంది. మరియు అన్ని రకాల గూడీస్ యొక్క అపరిమిత వినియోగం మరియు పాలన యొక్క ఉల్లంఘనతో కనీసం వేసవి మరియు సెలవుల వెనుక. ఇది కనీసం. మరియు గరిష్టంగా - అటువంటి అవమానకరమైన కొన్ని సంవత్సరాలు. అందువల్ల, మేము దాదాపు మొదటి నుండి శిక్షణను ప్రారంభిస్తాము.

నా కోసం, నేను ప్రిపరేషన్‌ను 3 దశలుగా విభజిస్తాను. ప్రతి ఒక్కటి సంవత్సరంలో ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో వస్తుంది. వాటిని ఎక్కువ లేదా తక్కువ వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

దశ 1. శరదృతువు. సాధారణ శారీరక తయారీ.

ఒక పని:తీవ్రమైన నిర్దిష్ట లోడ్ల కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి.

ఇక్కడ అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఏమిటి అందమైన మేము అనుకుంటున్నాను కండరాల శరీరంతక్కువ కంటెంట్‌తో చర్మాంతర్గత కొవ్వు. అంటే, అక్కడ కండరాలను పెంచడం మరియు కొవ్వును తొలగించడం అవసరం అని భావించడం తార్కికంగా ఉంటుంది. కానీ ఇవి ఇప్పటికే నిర్దిష్ట లోడ్లు. వాటిని ప్రారంభించడానికి, మేము శరీరాన్ని "వేడెక్కడం" రకంగా చేయాలి. శిల్పకళకు ముందు ప్లాస్టిసిన్ లాగా. దేనికి?

మొదట, మీ ఆరోగ్యాన్ని పాడుచేయకుండా ఉండటానికి. తీవ్రమైన మరియు తరచుగా తీవ్రమైన లోడ్ల కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం, తదుపరి దశల్లో మనకు అవసరం, క్రమంగా నిర్వహించబడాలి. ఇది మన వ్యవస్థలను (కండరాలు, స్నాయువులు, కీళ్ళు మరియు గుండె) అధిక షాక్ మరియు ఫలితంగా గాయం నుండి కాపాడుతుంది.

రెండవది, వ్యాయామం చేసే అలవాటును పెంపొందించుకోవడం.ఇది చాలా ముఖ్యమైన పాయింట్. జిమ్‌కి వెళ్లినా, ఇంట్లో ఫిట్‌నెస్‌ చేసినా పర్వాలేదు. శరీరం ఇప్పుడు క్రమం తప్పకుండా అదనపు శారీరక శ్రమకు లోనవుతుందనే వాస్తవాన్ని మాత్రమే కాకుండా, కొత్త షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడం కూడా అవసరం. బంధువులు మరియు స్నేహితులను కూడా అలవాటు చేసుకోండి. మరియు ఇది కూడా ఎక్కువ లేదా తక్కువ క్రమంగా జరగడం మంచిది. మరియు బలం మరియు సామర్థ్యాల పరిమితిలో కాదు.

మూడవది, తదుపరి దశల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం.మీతో సంబంధం లేకుండా ప్రస్తుత పరిస్తితి(అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు), దానిని మెరుగుపరచడానికి ఒకే ఒక మార్గం ఉంటుంది - శిక్షణ. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఎవరైతే, మీరు శరీరంలో జీవక్రియను స్థాపించాలి మరియు మైనస్ నుండి సున్నా నుండి బయటపడాలి. ఈ దశలో సన్నని ఒకటి ఇప్పటికే కండరాలను ఎంచుకుంటుంది, మరియు ఒక కొవ్వు కాలిపోతుంది మంచి భాగంలావు. నుండి రూపాంతరం సాధారణ వ్యక్తిక్రీడలలో ఇది సులభంగా ఉంటుంది. అవును మరియు సొంత ధర్మాలుమరియు లోపాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. ఇది తదుపరి దశలలో పనిని సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, సరైన శిక్షణా పథకాలను ఎంచుకోండి.

ఈ కార్యక్రమాలన్నీ సుమారు 3 నెలల పాటు రూపొందించబడ్డాయి. మరియు మా అవసరాలకు సరిపోతాయి.

స్టేజ్ 2. శీతాకాలం. కండర ద్రవ్యరాశి సమితి

ఒక పని:హైపర్ట్రోఫీ కండరాల ఫైబర్స్. నేను స్మార్ట్ పదాలలో వ్రాసాను, తద్వారా పని వేదిక పేరుకు భిన్నంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఇది ఒకటి మరియు అదే.

నువ్వు ఆడపిల్ల అయినా అధిక బరువు, అప్పుడు ఈ దశను విస్మరించమని నేను మీకు సలహా ఇవ్వను.అందమైన గాడిద, కాళ్ళు, ఛాతీ మరియు అన్నిటికీ - ఇవి కండరాలు. తోలుతో కప్పబడిన ఎముకలు కాదు.

ఇంకా - కొవ్వును కాల్చడానికి కండరాల పరిమాణం చాలా ముఖ్యం. వాస్తవం ఏమిటంటే కండరాలకు వాటి నిర్వహణ కోసం పెద్ద మొత్తంలో శక్తి అవసరం. అంటే, మీరు ఎంత ఎక్కువ కండరాలను కలిగి ఉంటే, మీ జీవక్రియ వేగంగా ఉంటుంది. అథ్లెట్ సగటు వ్యక్తి కంటే చాలా సమర్ధవంతంగా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, అన్ని ఇతర విషయాలు సమానమైన శారీరక శ్రమ. లో కూడా ప్రశాంత స్థితి(మంచం మీద పడుకుని) అతను అనేక సార్లు కాలిపోతాడు ఎక్కువ కేలరీలుఅభివృద్ధి చెందని కండరాల ఫైబర్స్ ఉన్న వ్యక్తి కంటే.

చాలా కండరాలు పెట్టడానికి బయపడకండి!ఇది ప్రత్యేక కథనం కోసం ఒక అంశం, కానీ నేను కొన్ని పదాలు చెబుతాను. చాలా కండరాలను నిర్మించడానికి భయపడటం అకస్మాత్తుగా లక్షాధికారిగా మారడానికి భయపడటం లాంటిది. నిద్రలోకి జారుకుంది, మరియు సూపర్ రిచ్ మేల్కొన్నాను! ఎంత భయానకమైనది ... ఎక్కువ లేదా తక్కువ డీసెంట్‌గా నిర్మించడం కండరాల కార్సెట్బాడీబిల్డర్, ప్రజలు పోషకాహారం, సప్లిమెంట్లు మరియు రసాయనాల కోసం సంవత్సరాల తరబడి సమయం మరియు టన్నుల కొద్దీ డబ్బు వెచ్చిస్తారు. వీరు ఇప్పటికే టెస్టోస్టెరాన్‌తో ప్రత్యేక సమస్యలు లేని పురుషులు. మహిళలు మరియు మరింత ఎక్కువగా వారి తలపై నుండి దూకాలి. సహజ శిక్షణ కోసం ఆరోగ్యకరమైన మనిషి మంచి సూచికలాభం సంవత్సరానికి 3-5 కిలోల కండరాలు! కాబట్టి చాలా కండరాలను పొందడానికి బయపడకండి. అలాగే చాలా ధనవంతుడు. అయినప్పటికీ మీరు డబ్బును వారసత్వంగా పొందవచ్చు లేదా లాటరీని గెలుచుకోవచ్చు. కండరాలకు ఇది ఎప్పటికీ జరగదు!

కానీ శీతాకాలం కండరాల నిర్మాణానికి అత్యంత మధురమైన సమయం.శీతాకాలంలో, మేము కొంచెం కదులుతాము - మేము వీధిలో తక్కువ సమయం గడుపుతాము. అదే సమయంలో, మేము తక్కువ తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తింటాము, కానీ ఏదైనా తృణధాన్యాలు మరియు అధిక కేలరీల సన్నాహాలు ఎక్కువగా తీసుకుంటాము. అంటే, మనం విల్లీ-నిల్లీ శక్తిని కూడబెట్టుకుంటాము, ఇది సరైన దిశలో మళ్ళించకపోవడం పాపం - కండరాల పెరుగుదల.

ఈ దశ ప్రయోజనాల కోసం, క్రింది ప్రోగ్రామ్‌లు మరియు పద్ధతులు మాకు అనుకూలంగా ఉండవచ్చు:

నేను "" ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లో ద్రవ్యరాశిని పొందడం కోసం ప్రోగ్రామ్‌ను వ్రాయాలని కూడా ప్లాన్ చేస్తున్నాను.

స్టేజ్ 3. స్ప్రింగ్. కొవ్వు కరిగించడం

ఒక పని:అధిక బరువు వదిలించుకోవటం.

ఇప్పుడు అందరూ అక్షరాస్యులే. ఫిట్‌నెస్ వెబ్‌సైట్‌లలో కూర్చుని, కథనాలను చదవండి మరియు ఛానెల్‌లను చూడండి ప్రసిద్ధ క్రీడాకారులు. మరియు "ఎండబెట్టడం" అనే పదాన్ని విన్నాను. కాబట్టి. మా కొవ్వు దహనం "ఎండబెట్టడం" కాదు.

“ ఎండబెట్టడం” అనేది తయారీ ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లుపోటీకి. ఈ దశలో, వారు కొవ్వును మాత్రమే కాకుండా, నీటిని కూడా వదిలించుకుంటారు (మరియు దానితో ప్రతిదీ ఉపయోగకరమైన పదార్థంఉపసంహరించుకోవచ్చు) మరియు పోటీలో గెలవడానికి కండరాల యొక్క నిర్దిష్ట నిష్పత్తి కూడా. అదే సమయంలో, వారు అనుభూతి చెందుతారు ఉత్తమ మార్గంలో. మరియు, వాస్తవానికి, వారు తమ జీవితాలను "ఎండిన" స్థితిలో గడపరు. ఇది చెడ్డది మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ అందంగా కనిపించదు. ఇది క్రీడ మరియు త్యాగం.

మనకు మీరు అదనపు వాటిని తీసివేయాలి మరియు జీవన అనాటమీ మాన్యువల్ లాగా కనిపించకూడదు. అందువల్ల, మా సాధనాలు తక్కువ తీవ్రతతో ఉంటాయి. అవును, మాకు తగినంత సమయం ఉంది. కాబట్టి మనం రెండు పనులు చేస్తే సరిపోతుంది.

వేసవికి ముందు చాలా తక్కువ మిగిలి ఉంది. మీరు బీచ్ సీజన్ కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారా? కాకపోతే, మీ బొమ్మను క్రమంలో ఉంచడానికి ఇంకా సమయం ఉంది. మూడు వారాలు ఆహారం మరియు ఆకలి లేకుండా వెళ్ళడానికి సరిపోతుంది, అలాగే దీర్ఘ మరియు కఠోరమైన వ్యాయామాలుమీ కండరాలను బిగించి, కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు.

మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎలా మార్చుకోవాలి?

ఆకలితో అలమటించవద్దు లేదా ఒకదాని తర్వాత మరొకటి ఆహారాన్ని ప్రయత్నించవద్దు. మేము మెనుని కొంచెం సర్దుబాటు చేయాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు కొవ్వు, పొగబెట్టిన, వదిలివేయాలి. అలాంటి ఆహారం ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం, మరియు ఫిగర్ గురించి మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదు. మీరు నిజంగా ఏదైనా వేయించాల్సిన అవసరం ఉంటే, కనీస మొత్తంలో నూనె ఉపయోగించండి. అలాంటి పరిమితి అస్సలు కష్టం కాదు, ఎందుకంటే మీరు ముందు ఆహారంలో ఉన్న దాదాపు అన్ని ఉత్పత్తులను తినవచ్చు (మీరు నిరంతరం సాసేజ్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినకపోతే).

స్వీట్లు మరియు పేస్ట్రీల విషయానికొస్తే, వాటి వినియోగాన్ని కూడా తగ్గించాల్సి ఉంటుంది. కానీ మీరు స్వీట్లు లేదా బన్స్ వదులుకోవాలని దీని అర్థం కాదు. మీరు వాటిని సరిగ్గా ఎంచుకోవాలి మరియు ఉపయోగించాలి. తీపి నుండి, చేదు చాక్లెట్, మార్ష్మల్లౌ, ఎండిన పండ్లు, బెర్రీలు మరియు పండ్లను ఎంచుకోవడం మంచిది. వారానికి రెండుసార్లు, మీకు నిజంగా కావాలంటే, మీరు కేక్ తినవచ్చు. కానీ మీరు దీన్ని ఉదయం చేయాలి. తృణధాన్యాల పేస్ట్రీలను భోజనానికి ముందు (లంచ్‌లో) తీసుకోవాలి. మఫిన్ మొత్తం చిన్నదిగా ఉండాలి. మీరు ఒక రోజులో రై లేదా తృణధాన్యాల రొట్టె ముక్కలను లేదా రెండవ అల్పాహారం కోసం ఒక బన్ను తినవచ్చు.

మీ ఉదయం నిమ్మకాయ ముక్కతో ఒక గ్లాసు నీటితో ప్రారంభించండి. కానీ మీరు సిట్రస్ ఇష్టం లేకపోతే, మీరు కేవలం నీరు త్రాగడానికి చేయవచ్చు. మరియు అల్పాహారం 20 నిమిషాల్లో ప్రారంభించవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. మరియు సాధారణంగా మీరు త్రాగాలి ఎక్కువ నీరు, కనీసం 1.5 లీటర్లు.

అల్పాహారం కోసం హృదయపూర్వకమైనదాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది బెర్రీలు లేదా గంజితో కూడిన కాటేజ్ చీజ్ లేదా చికెన్ మరియు టొమాటోతో ఆరోగ్యకరమైన శాండ్‌విచ్ కావచ్చు. అంటే, మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరిచేదాన్ని మీరు ఎంచుకోవాలి. అన్నింటికంటే, అరగంటలో కొంతమందికి సిఫార్సు చేయబడిన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వోట్మీల్ ఆకలి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

మధ్యాహ్న భోజనం కూడా సంతృప్తికరంగా ఉండాలి. అన్ని తరువాత, ఇది రోజు యొక్క ప్రధాన భోజనం. కాబట్టి మీరు అలవాటుపడినది తినండి. ఇది సూప్, మాంసం లేదా కూరగాయలతో చేప కావచ్చు. మీరు సాధారణంగా మొదటి మరియు రెండవది తింటే, అప్పుడు మీరు కాంతిని ఎంచుకోవాలి. కూరగాయల సూప్మరియు మరింత సంతృప్తికరమైన రెండవది. మీకు ఒక వంటకం ఉంటే, మీరు రెండవ (చేపలు, మాంసం, కూరగాయలు, బియ్యం లేదా బుక్వీట్) మంచి భాగాన్ని ఎంచుకోవచ్చు లేదా మాంసంతో మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసుపై సూప్ (లేకపోతే మీరు త్వరగా ఆకలితో ఉంటారు). కానీ సాధారణంగా, మీరు చాలా తినడానికి ఉపయోగించినట్లయితే మీరు భాగాలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి. 250 గ్రా లోపల ఉంచడం మంచిది.

రాత్రి భోజనానికి ఉడుతలు తప్పనిసరి. ఇది గుడ్లు, చేపలు, కాటేజ్ చీజ్ కావచ్చు. అదనంగా, కూరగాయలను జోడించడం మంచిది. చాలా ఎంపికలు. ఉదాహరణకు, సలాడ్‌తో కూరగాయలు లేదా చేపలతో గిలకొట్టిన గుడ్లు. మీకు నచ్చిన వాటిని మాత్రమే ఎంచుకోండి, మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేయవద్దు.

అవసరం. మీరు గింజలు, ఎండిన పండ్లు, ధాన్యపు బన్నుతో ఎంచుకోవచ్చు గ్రీన్ టీ, డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కల జంట, పండు, కూరగాయల సలాడ్, పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్. ఆహారంలో సిట్రస్ పండ్లను చేర్చడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అవి కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి. అందువలన, మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం, ఉదాహరణకు, మీరు పెద్ద నారింజ తినవచ్చు. ప్రతిదీ మీ కోరికపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వేసవి నాటికి బరువు తగ్గాలంటే ఆహారంలో ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోవాలి? ఇక్కడ ప్రాథమిక నియమాలు ఉన్నాయి:
ఒక గ్లాసు నీటితో ఉదయం ప్రారంభించండి;
మరింత సిట్రస్ తినండి;
వేయించడానికి ప్రయత్నించండి;
స్వీట్లు మరియు మఫిన్లను తగ్గించండి;
మరింత స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగడానికి;
భాగం చిన్నదిగా ఉండాలి;
మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన, కానీ రుచికరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

పరిమితులు చిన్నవి (అన్ని తరువాత, ఒక కేక్ లేదా టోరస్ ముక్క కూడా తినవచ్చు), కానీ చాలా ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. కానీ మీరు క్రమం తప్పకుండా అలాంటి నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి.

మీకు ఏ శారీరక శ్రమ సరైనది?

అయితే, మీరు చేయడం అలవాటు చేసుకుంటే వ్యాయామశాలలేదా కొలనులో ఈత కొట్టండి, అప్పుడు మీరు ప్రతిదీ అలాగే ఉంచవచ్చు. కానీ అది సరిపోకపోతే, మీరు దానిపై చాలా శ్రద్ధ వహించాలి.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ప్రతిరోజూ చేయాలి ఉదయం వ్యాయామాలు. మీరు దాని కోసం మొత్తం గంట ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు, 20 నిమిషాలు సరిపోతుంది. కానీ ఛార్జింగ్ రెగ్యులర్‌గా ఉండాలి. వ్యాయామాలను స్వతంత్రంగా ఎంచుకోవచ్చు, కానీ కింది వాటిని ఎంచుకోవడం మంచిది:
జంపింగ్ తాడు;
ప్రెస్ వ్యాయామాలు;
ప్లాంక్ వ్యాయామం;
మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి;
స్క్వాట్స్;
ఊపిరితిత్తులు.

మీ సమస్య ప్రాంతాలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి అవసరమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి, కానీ ఇతర కండరాల సమూహాల గురించి మర్చిపోవద్దు.

ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఉదయం వ్యాయామాలు. కానీ ఒక్క ఛార్జీ సరిపోదు. ఇంకా ఏమి కనెక్ట్ చేయాలి? హైకింగ్! ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన వీక్షణక్రీడలు. అందరూ నడవగలరు. కాబట్టి ప్రతిరోజూ నడకకు సమయం కేటాయించండి. అరగంట నుండి ప్రారంభించి ఒక గంట వరకు వెళ్లండి. మీరు ఉదయం (మీకు సమయం ఉంటే), సాయంత్రం పడుకునే ముందు నడవవచ్చు లేదా మీరు పనికి లేదా పని నుండి నడవవచ్చు. సరే, మీరు పరిగెత్తడం అలవాటు చేసుకుంటే, అది కూడా మంచిది. రోజువారీ జాగింగ్ బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

రోజులో, మీరు అస్పష్టమైన వ్యాయామాలు చేయాలి. వారికి అవసరం లేదు పెద్ద సంఖ్యలోసమయం మరియు ఎక్కడైనా ప్రదర్శించవచ్చు.

ఇక్కడ చాలా ఉన్నాయి ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు:
గాలి పీల్చి కడుపులోకి లాగి, 10 సెకన్ల పాటు ఆలస్యమై, విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది 2-3 నిమిషాలలోపు చేయాలి;
ఒక నిమిషం కోసం పిరుదులు వక్రీకరించు;
మెట్లు పైకి నడవడం (మరింత మంచిది).

కాబట్టి, అంతవరకు శారీరక శ్రమ, మీరు జోడించాలి:
వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్ (మీ ఇష్టం);
ఉదయం వ్యాయామాలు (మీ ఎంపిక యొక్క వ్యాయామాలు);
వివేకవంతమైన వ్యాయామాలు (అవి పనిలో లేదా మీరు దానిని చేరుకున్నప్పుడు చేయవచ్చు).

మీరు గమనిస్తే, బహుశా ఇది చాలా కష్టం కాదు. మీరు కేవలం సానుకూల మూడ్‌లో ఉండాలి. పోషణ కోసం, ఆరోగ్యకరమైన, కానీ ఇష్టమైన వంటకాలను ఎంచుకోవడం ముఖ్యం, మరియు శారీరక శ్రమ కోసం, మీకు ఆమోదయోగ్యమైన వ్యాయామాలు. ఇది బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేయరు మరియు మీ మానసిక స్థితిని పాడు చేయరు.

ప్రతిఒక్కరికీ ఇష్టమైన సీజన్ సమీపిస్తోంది మరియు మీరు బహుశా ఇప్పటికే గమనించి ఉండవచ్చు పెద్ద ఎంపికనేను దుకాణాల గోడలపై వేలాడదీసే స్విమ్‌సూట్‌లు. ఈ సంవత్సరం మీ శరీరాన్ని ధైర్యంగా బహిర్గతం చేయడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? చాలా కాకపోతే, భయపడవద్దు, దీని కోసం సిద్ధం కావడానికి ఇంకా చాలా సమయం ఉంది. క్రింద మేము మీకు 20 సాపేక్షంగా వేగంగా మరియు పరిచయం చేస్తాము సులభమైన సూచనలుఇది మీరు బీచ్‌ను తాకినప్పుడు స్విమ్‌సూట్‌లో మెరుగ్గా కనిపించేలా చేస్తుంది.

1. మీ బలాలను నొక్కి చెప్పండి

కాబట్టి, మీరు శీతాకాలంలో కొంత బరువు పెరిగారు. ఇది ప్రపంచం అంతం కాదు. మీ బలాన్ని హైలైట్ చేసే మరియు మీ లోపాలను దాచే స్విమ్‌సూట్‌ను ఎంచుకోండి. మీరు సరిగ్గా చేస్తే, మీకు తక్కువ ఖచ్చితంగా ఉన్న శరీర భాగాలు గుర్తించబడవు.

2. ఒక టాన్ అవసరం

మీకు చక్కని, ఇంకా తాన్ ఉంటే మీరు మరింత మెరుగ్గా మరియు మరింత అథ్లెటిక్‌గా కనిపిస్తారు. ఫిట్‌నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ పరిశ్రమ యొక్క రహస్యాలలో ఇది ఒకటి. పోటీలో ప్రవేశించే ముందు అథ్లెట్లందరూ తమ శరీరాన్ని అందంగా కనిపించేలా చేయడానికి వీలైనంత అందంగా టాన్ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
మీ కండరాలు ఎక్కువసేపు నిలబడి ఉంటాయి సమస్య ప్రాంతాలుతక్కువ గుర్తించదగినవిగా మారతాయి. మీరు భయపడితే, బీచ్ సీజన్‌కు ముందు చాలాసార్లు సోలారియం సందర్శించడం ద్వారా మీరు దీన్ని సాధించవచ్చు హానికరమైన ప్రభావాలురేడియేషన్ నుండి, మీరు చర్మశుద్ధి ప్రభావంతో వివిధ స్పైరియాలు మరియు క్రీములను ఉపయోగించవచ్చు.

3. మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం చూడండి

మీరు మీ రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం చాలా వరకు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాల నుండి పొందాలి.

4. కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్ నుండి దూరంగా ఉండండి.

కార్బోనేటేడ్ పానీయాలలో పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలు ఉంటాయి, చాలా మటుకు మీకు ఇది తెలుసు మరియు వాటిని తినవద్దు. అయితే మీరు ఇప్పటికీ వాటిని ఇష్టపడితే ... మీరు చాలా కాలంగా డైట్ కోలా వంటి సోడా యొక్క డైట్ వెరైటీలకు బానిసలయ్యారు.
దురదృష్టవశాత్తూ, అవి ఆకలిని అరికట్టడానికి మరియు అధిక కేలరీల పానీయాలను భర్తీ చేయడానికి గొప్ప డైటింగ్ సహాయంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి కార్బన్ డయాక్సైడ్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇది మిమ్మల్ని ఉబ్బినట్లుగా చేస్తుంది.
కాబట్టి మీరు మీ కొత్త స్విమ్‌సూట్‌లో అద్భుతంగా కనిపించాలని ప్లాన్ చేస్తున్నట్లయితే, కొంతకాలం పాటు స్వచ్ఛమైన స్టిల్ మినరల్ వాటర్ బాటిల్ కోసం మీ డైట్ కోక్‌లో వ్యాపారం చేయడం మంచిది.

5. తీవ్రతను జోడించండి.

కొవ్వును కాల్చడాన్ని మరింత పెంచడానికి, మీ కార్డియో వ్యాయామాలకు అధిక-తీవ్రత విరామాలను జోడించండి. దీర్ఘకాలిక మార్పులేని శిక్షణ కంటే కొవ్వును కాల్చే విషయంలో అవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, కానీ సులభమైన వేగంతో.
ఇది కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామశాలలో తక్కువ సమయం గడపవలసి ఉంటుంది, ఇది విన్-విన్ ఎంపిక అని తేలింది. ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించండి భారీ లోడ్ 20-30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా 30 సెకన్ల పాటు సులభంగా ఒకటిన్నర నిమిషాలు. మీరు మరింత ఫిట్‌గా మారినప్పుడు, హెవీ పీరియడ్ యొక్క తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి లేదా మిగిలిన కాలాన్ని తగ్గించండి.

6. మీ చర్మాన్ని మాయిశ్చరైజ్ చేయండి

పొడి చర్మం నిస్తేజంగా కనిపిస్తుంది, ఇది మీ కండరాల స్వరాన్ని మెరుగుపరచదు. వారానికి ఒకసారి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ చర్మాన్ని మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపించేలా చేసే డీప్ మాయిశ్చరైజర్‌ను అప్లై చేయండి మరియు దానిలోని కొన్ని లోపాలను దాచిపెట్టడంలో సహాయపడవచ్చు.

7. నిఠారుగా చేయండి

బికినీలో తక్షణమే ఉత్తమంగా కనిపించడానికి మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మంచి భంగిమ. మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ తలను పైకి లేపండి మరియు మీరు ఇప్పటికే ఆత్మవిశ్వాసాన్ని వెదజల్లుతున్నారు, అదే సమయంలో మీ కడుపులో లాగడం మరియు మీ భంగిమను మెరుగుపరచడం. చాలా మందికి, విశ్వాసం అనేది ప్రతి ఒక్కరూ గమనించే అత్యంత శృంగారమైన విషయం, మరియు సరైన భంగిమ దానిని మెరుగుపరచగలిగితే, ఈ సలహాను ఏ విధంగానూ నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.

8. మరింత ప్రోటీన్

మీరు తిన్న ప్రతిసారీ, మీ శరీరం జీర్ణక్రియ ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియ అత్యధిక సంఖ్యలో కేలరీలను వినియోగిస్తుంది, సుమారుగా 20-30%, కార్బోహైడ్రేట్లు సుమారు 10% మరియు కొవ్వులు 2-3% తక్కువగా ఉంటాయి. అంటే మీరు ఈ ఆహారాలలో ఏదైనా 100 కేలరీలు తిన్నట్లయితే, మీరు వాస్తవానికి ప్రోటీన్ నుండి సుమారు 75 కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి 90 కేలరీలు మరియు కొవ్వు నుండి 97 కేలరీలు మాత్రమే పొందుతారు.
కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించేటప్పుడు ప్రధాన ఉద్దేశ్యం, అప్పుడు అది అవుతుంది తెలివైన నిర్ణయంపొందడానికి ప్రయత్నించండి మరింతప్రోటీన్ నుండి కేలరీలు. సహజంగానే దీన్ని విపరీతంగా తీసుకోకండి మరియు ప్రోటీన్‌ను మాత్రమే తినండి, ఎందుకంటే ఇది స్మార్ట్ లేదా ఆరోగ్యకరమైనది కాదు, కానీ మీ ప్రోటీన్ శాతాన్ని కొంచెం పెంచడం సరైనది. రోజువారీ ఆహారంప్రస్తుతముతో పోలిస్తే.

9. స్క్వాట్

మీరు ప్రస్తుతం మీ వ్యాయామాలలో స్క్వాట్‌లు చేయకుంటే, వాటిని చేయడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. బరువు మోసే వ్యాయామం మాత్రమే మిమ్మల్ని ఆకృతిలో ఉంచుతుంది.
స్క్వాట్‌లు మీ పిరుదులను ఎత్తడానికి సహాయపడతాయి…. క్షమించండి, పిరుదులు, మీ తొడలను టోన్ చేస్తున్నాను. ఇది ఒక అద్భుతమైన క్యాలరీ బర్నర్ అని ఒక తీవ్రమైన వ్యాయామం వాస్తవం జోడించండి.

10. కాళ్లను మర్చిపోవద్దు

శీతాకాలం మరియు వసంత నెలలలో బూట్‌లలో కూర్చున్న తర్వాత, మీ పాదాలు ఓపెన్ బూట్లు ధరించడానికి సిద్ధంగా ఉండకపోవచ్చు. వారికి పర్ఫెక్ట్ లుక్ ఇవ్వడానికి ప్రొఫెషనల్ పెడిక్యూరిస్ట్ వద్దకు వెళ్లండి.

11. ఎక్కువ నీరు

మీ శరీరంలో తగినంత నీరు ఉండటం వల్ల మీ చర్మం యవ్వనంగా మరియు స్పష్టంగా కనిపించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఆకలి అనుభూతిని మొద్దుబారడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

12. మేము "కొండలలో" నడుస్తాము

మీరు మీ వ్యాయామాలలో నడకను ఉపయోగిస్తుంటే, దాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి ప్రయత్నించండి. వీలైతే, యంత్రం యొక్క పని ఉపరితలం యొక్క వంపుని పెంచండి. ఇది మీ చేస్తుంది గ్లూటయల్ కండరాలు.
మీరు టోన్ చేయాలనుకుంటే వెనుక ఉపరితలం, దీన్ని త్వరగా సాధించడంలో మీకు సహాయపడే ఎంపికలలో ఇది ఒకటి. విభిన్నంగా వంపుతిరిగిన ఉపరితలాలపై (ఆరోహణ మరియు అవరోహణ లేదా కొండలపై నడక అని పిలవబడే) ప్రత్యామ్నాయ కాలాల్లో నడవడం మీ ఓర్పును పెంచుతుంది.

13. మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి

మీరు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు "నిషిద్ధ" ఆహారాలను తినడానికి శోదించబడవచ్చు. మీరు ఈ టెంప్టేషన్‌ను ఒకటి లేదా రెండు వారాలు చాలా సులభంగా నివారించవచ్చు, కానీ ఎక్కువ కాలం అది మరింత కష్టతరం అవుతుంది మరియు చాలా మందికి దానిని నిరోధించడం కష్టమవుతుంది. ఇది మీలో వైరుధ్యాలను కలిగిస్తుంది (మీలో ఒక భాగం - మనస్సు, కాదు అని చెబుతుంది, కానీ ఆత్మ సెలవు కోరుతుంది).
ఇది మీకు మళ్లీ మళ్లీ రావడానికి దారి తీస్తుంది మరియు ఒకేసారి కావలసిన ట్రీట్‌ను భారీ మొత్తంలో మరియు సాధారణంగా వేల కేలరీలను వినియోగించుకోవచ్చు. ఇది జరగనివ్వడానికి బదులుగా, అది జరగనివ్వవద్దు. ఒక చిన్న బలహీనత, చిన్న చాక్లెట్ బార్ లేదా చిన్న ఐస్ క్రీంను అనుమతించండి. ఆ 20-50 కేలరీలు ఒక రోజు మీ ఆహారాన్ని నాశనం చేయవు, కానీ అవి మిమ్మల్ని అతిగా తినకుండా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు మరింత భరించడం మానసికంగా చాలా సులభం అవుతుంది దీర్ఘకాలికఆహారంలో, కొన్నిసార్లు మీకే చిన్న చిన్న భోగాలు ఇవ్వడం.

14. మీ వెనుకభాగాన్ని గుర్తుంచుకోండి

కాళ్లు మరియు కడుపుపై ​​తమ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం, చాలా మంది మహిళలు సోయా బ్యాక్‌పై తగినంత శ్రద్ధ పెట్టడం మర్చిపోతారు.
మీ వెన్ను మీ మొత్తం మీద చూపే ప్రభావాన్ని తక్కువ అంచనా వేయకండి ప్రదర్శన. మీరు వరుసలు, వరుసల మీద వంగడం వంటి బ్యాక్ వ్యాయామాలను చేర్చారని నిర్ధారించుకోండి ఎగువ బ్లాక్కనీసం వారానికి ఒకసారి మీ వ్యాయామంలో బార్‌పై డౌన్ మరియు పుల్-అప్‌లు.

15. క్షితిజ సమాంతర చారలను నివారించండి

కొత్త స్విమ్‌సూట్ మరియు ఇతర వేసవి దుస్తులను ఎంచుకున్నప్పుడు, క్షితిజ సమాంతర చారలను నివారించండి. అవి మీరు నిజంగా ఉన్నదానికంటే విశాలంగా కనిపించేలా చేస్తాయి.
ఘన రంగులు ఉత్తమంగా కనిపిస్తాయి. మీకు ఖచ్చితంగా తెలియని ప్రాంతాలను మీరు హైలైట్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మీ మీద ప్రకాశవంతమైన వస్తువులను ధరించడం మానుకోండి సమస్య ప్రాంతాలు, ఇది ఇతరుల దృష్టిని వారి వైపుకు మాత్రమే ఆకర్షిస్తుంది.

16. కొవ్వు బర్నర్లను ప్రయత్నించండి.

కొందరు వ్యక్తులు కొవ్వు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి ప్రత్యేక పోషక పదార్ధాలను ఉపయోగించాలనుకోవచ్చు. మీరు ప్రయత్నించగల అనేక కొవ్వు బర్నింగ్ సప్లిమెంట్లు మార్కెట్లో ఉన్నాయి.
నియమం ప్రకారం, అవన్నీ మీకు సరిపోని నిర్దిష్ట నిర్దిష్ట సంకలనాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ అటువంటి ఉత్పత్తుల యొక్క భారీ సంఖ్యలో, మీరు ఎక్కువగా మీకు సరిపోయేదాన్ని కనుగొనగలుగుతారు. ఇవి సాధారణంగా ఆకలిని అణిచివేసేవిగా పనిచేస్తాయి, డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

17. కొవ్వులు సరిగ్గా ఉండాలి.

రసీదు అవసరమైన మొత్తంధనవంతుడు కొవ్వు ఆమ్లాలుమీరు శరీర కొవ్వును కోల్పోవాలని చూస్తున్నట్లయితే చాలా ముఖ్యం. అవి మీ శరీరం కార్బోహైడ్రేట్‌లను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడతాయి.
మీరు ఆహారం (గింజలు, కూరగాయల నూనెలు, ముఖ్యంగా నార), లేదా తో ఆహార సంకలనాలు. సాధారణంగా, చాలా మంది పొందలేరు చాలుఆహారంతో. అందువల్ల, అదనపు సంకలనాలను ఉపయోగించడం మంచిది.

18. ఒత్తిడితో వ్యవహరించడం

మీరు స్విమ్‌సూట్‌లో ఎలా కనిపిస్తారు అనే దాని గురించి మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతుంటే, అది మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడదు. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన శరీరాలు ఎక్కువ కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది కొంతమందిలో అధిక శరీర కొవ్వును కలిగిస్తుంది.
మీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి, యోగా లేదా నిద్రవేళకు ముందు వెచ్చని స్నానం చేయడం వంటివి మీకు సహాయపడతాయి. ఏదైనా సందర్భంలో, ఇది మీకు ఎక్కువ సమయం మరియు కృషిని తీసుకోదు. కానీ అది మీ శరీరానికి మేలు చేస్తుంది.

19. బీచ్‌కి వెళ్లే ముందు జిమ్‌కి వెళ్లండి.

మీరు పగటిపూట బీచ్‌కి వెళ్లాలని ప్లాన్ చేస్తే, ముందుగా జిమ్‌లో వేడెక్కడానికి ప్రయత్నించండి. తగినంత బరువుతో పని చేయండి, ఎందుకంటే ఈ ప్రేరణ మీ కండరాలకు మరింత ఆక్సిజన్‌ను తీసుకురావడానికి మరియు వాటిని పెద్దదిగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ కండరాలలో మండే అనుభూతిని సృష్టించడానికి ప్రతి సెట్‌లో, దాదాపు 10-15 పునరావృత్తులు పునరావృతం చేయాలని గుర్తుంచుకోండి (ఇది మీ కండరాలు మరింత భారీగా కనిపించేలా చేస్తుంది).

20. విశ్రాంతి!

చివరగా, ఈ వేసవిలో ఆనందించడం మర్చిపోవద్దు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎంత రిలాక్స్‌గా మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటారో, మీరు అంత ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తారు.
స్విమ్‌సూట్‌లో మీరు అద్భుతంగా కనిపిస్తారని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, స్విమ్‌సూట్‌ను ధరించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకండి, మీకు నమ్మకం కలిగించే మరొకదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు దీన్ని వదిలివేయండి వచ్చే సంవత్సరం, ఎందుకంటే మీరు ఖచ్చితంగా సాధిస్తారు ఆశించిన ఫలితంప్రస్తుత సీజన్ కోసం తయారీలో పొందిన అనుభవంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

షానన్ క్లార్క్

ప్రతి ఒక్కరికి ఇష్టమైన సీజన్ కేవలం మూలలో ఉంది మరియు దుకాణాల గోడలపై వేలాడదీసిన ఈత దుస్తుల యొక్క పెద్ద ఎంపికను మీరు ఇప్పటికే గమనించి ఉండవచ్చు. ఈ సంవత్సరం మీ శరీరాన్ని ధైర్యంగా బహిర్గతం చేయడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? చాలా కాకపోతే, భయపడవద్దు, దీని కోసం సిద్ధం కావడానికి ఇంకా చాలా సమయం ఉంది. దిగువన, మీరు బీచ్‌కి చేరుకున్నప్పుడు స్విమ్‌సూట్‌లో ఉత్తమంగా కనిపించడంలో మీకు సహాయపడే 20 సాపేక్షంగా శీఘ్ర మరియు సులభమైన చిట్కాల ద్వారా మేము మీకు తెలియజేస్తాము.

1. మీ బలాలను నొక్కి చెప్పండి

కాబట్టి, మీరు శీతాకాలంలో కొంత బరువు పెరిగారు. ఇది ప్రపంచం అంతం కాదు. మీ బలాన్ని హైలైట్ చేసే మరియు మీ లోపాలను దాచే స్విమ్‌సూట్‌ను ఎంచుకోండి. మీరు సరిగ్గా చేస్తే, మీకు తక్కువ ఖచ్చితంగా ఉన్న శరీర భాగాలు గుర్తించబడవు.

2. ఒక టాన్ అవసరం

మీకు చక్కని, ఇంకా తాన్ ఉంటే మీరు మరింత మెరుగ్గా మరియు మరింత అథ్లెటిక్‌గా కనిపిస్తారు. ఫిట్‌నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ పరిశ్రమ యొక్క రహస్యాలలో ఇది ఒకటి. పోటీలో ప్రవేశించే ముందు అథ్లెట్లందరూ తమ శరీరాన్ని అందంగా కనిపించేలా చేయడానికి వీలైనంత అందంగా టాన్ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
మీ కండరాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి, అయితే సమస్య ప్రాంతాలు తక్కువగా కనిపిస్తాయి. బీచ్ సీజన్‌కు ముందు సోలారియంను చాలాసార్లు సందర్శించడం ద్వారా మీరు దీన్ని సాధించవచ్చు, కానీ రేడియేషన్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల గురించి మీరు భయపడితే, మీరు వివిధ స్పైరియాలు మరియు టానింగ్ క్రీమ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.

3. మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం చూడండి

మీరు మీ రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం చాలా వరకు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాల నుండి పొందాలి.

4. కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్ నుండి దూరంగా ఉండండి.

కార్బోనేటేడ్ పానీయాలలో పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలు ఉంటాయి, చాలా మటుకు మీకు ఇది తెలుసు మరియు వాటిని తినవద్దు. అయితే మీరు ఇప్పటికీ వాటిని ఇష్టపడితే ... మీరు చాలా కాలంగా డైట్ కోలా వంటి సోడా యొక్క డైట్ వెరైటీలకు బానిసలయ్యారు.
దురదృష్టవశాత్తూ, అవి ఆకలిని అరికట్టడానికి మరియు అధిక కేలరీల పానీయాలను భర్తీ చేయడానికి గొప్ప డైటింగ్ సహాయంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి కార్బన్ డయాక్సైడ్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇది మిమ్మల్ని ఉబ్బినట్లుగా చేస్తుంది.
కాబట్టి మీరు మీ కొత్త స్విమ్‌సూట్‌లో అద్భుతంగా కనిపించాలని ప్లాన్ చేస్తున్నట్లయితే, కొంతకాలం పాటు స్వచ్ఛమైన స్టిల్ మినరల్ వాటర్ బాటిల్ కోసం మీ డైట్ కోక్‌లో వ్యాపారం చేయడం మంచిది.

5. తీవ్రతను జోడించండి.

కొవ్వును కాల్చడాన్ని మరింత పెంచడానికి, మీ కార్డియో వ్యాయామాలకు అధిక-తీవ్రత విరామాలను జోడించండి. దీర్ఘకాలిక మార్పులేని శిక్షణ కంటే కొవ్వును కాల్చే విషయంలో అవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, కానీ సులభమైన వేగంతో.
ఇది కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామశాలలో తక్కువ సమయం గడపవలసి ఉంటుంది, ఇది విన్-విన్ ఎంపిక అని తేలింది. 20-30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేస్తూ ఒక నిమిషంన్నర పాటు తేలికపాటి బరువుతో 30 సెకన్ల పాటు భారీ లోడ్‌ను ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించండి. మీరు మరింత ఫిట్‌గా మారినప్పుడు, హెవీ పీరియడ్ యొక్క తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి లేదా మిగిలిన కాలాన్ని తగ్గించండి.

6. మీ చర్మాన్ని మాయిశ్చరైజ్ చేయండి

పొడి చర్మం నిస్తేజంగా కనిపిస్తుంది, ఇది మీ కండరాల స్వరాన్ని మెరుగుపరచదు. వారానికి ఒకసారి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ చర్మాన్ని మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపించేలా చేసే డీప్ మాయిశ్చరైజర్‌ను అప్లై చేయండి మరియు దానిలోని కొన్ని లోపాలను దాచిపెట్టడంలో సహాయపడవచ్చు.

7. నిఠారుగా చేయండి

బికినీలో తక్షణమే ఉత్తమంగా కనిపించడానికి మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మంచి భంగిమ. మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ తలను పైకి లేపండి మరియు మీరు ఇప్పటికే ఆత్మవిశ్వాసాన్ని వెదజల్లుతున్నారు, అదే సమయంలో మీ కడుపులో లాగడం మరియు మీ భంగిమను మెరుగుపరచడం. చాలా మందికి, విశ్వాసం అనేది ప్రతి ఒక్కరూ గమనించే అత్యంత శృంగారమైన విషయం, మరియు సరైన భంగిమ దానిని మెరుగుపరచగలిగితే, ఈ సలహాను ఏ విధంగానూ నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.

8. మరింత ప్రోటీన్

మీరు తిన్న ప్రతిసారీ, మీ శరీరం జీర్ణక్రియ ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియ అత్యధిక సంఖ్యలో కేలరీలను వినియోగిస్తుంది, సుమారుగా 20-30%, కార్బోహైడ్రేట్లు సుమారు 10% మరియు కొవ్వులు 2-3% తక్కువగా ఉంటాయి. అంటే మీరు ఈ ఆహారాలలో ఏదైనా 100 కేలరీలు తిన్నట్లయితే, మీరు వాస్తవానికి ప్రోటీన్ నుండి సుమారు 75 కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి 90 కేలరీలు మరియు కొవ్వు నుండి 97 కేలరీలు మాత్రమే పొందుతారు.
కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం ప్రధాన లక్ష్యం అయినప్పుడు, ప్రోటీన్ నుండి ఎక్కువ కేలరీలు పొందడానికి ప్రయత్నించడం తెలివైన పని. సహజంగానే దీన్ని విపరీతంగా తీసుకోకండి మరియు ప్రోటీన్ మాత్రమే తినండి, ఎందుకంటే ఇది స్మార్ట్ లేదా ఆరోగ్యకరమైనది కాదు, కానీ మీ రోజువారీ ఆహారంలో మీ ప్రోటీన్ శాతాన్ని మీరు ప్రస్తుతం చేస్తున్న దానికంటే కొంచెం ఎక్కువగా పెంచుకోవడం సరైనది.

9. స్క్వాట్

మీరు ప్రస్తుతం మీ వ్యాయామాలలో స్క్వాట్‌లు చేయకుంటే, వాటిని చేయడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. బరువు మోసే వ్యాయామం మాత్రమే మిమ్మల్ని ఆకృతిలో ఉంచుతుంది.
స్క్వాట్‌లు మీ పిరుదులను ఎత్తడానికి సహాయపడతాయి…. క్షమించండి, పిరుదులు, మీ తొడలను టోన్ చేస్తున్నాను. ఇది ఒక అద్భుతమైన క్యాలరీ బర్నర్ అని ఒక తీవ్రమైన వ్యాయామం వాస్తవం జోడించండి.

10. కాళ్లను మర్చిపోవద్దు

శీతాకాలం మరియు వసంత నెలలలో బూట్‌లలో కూర్చున్న తర్వాత, మీ పాదాలు ఓపెన్ బూట్లు ధరించడానికి సిద్ధంగా ఉండకపోవచ్చు. వారికి పర్ఫెక్ట్ లుక్ ఇవ్వడానికి ప్రొఫెషనల్ పెడిక్యూరిస్ట్ వద్దకు వెళ్లండి.

11. ఎక్కువ నీరు

మీ శరీరంలో తగినంత నీరు ఉండటం వల్ల మీ చర్మం యవ్వనంగా మరియు స్పష్టంగా కనిపించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఆకలి అనుభూతిని మొద్దుబారడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు రోజుకు 7-8 గ్లాసులు తాగకపోతే, ఇప్పుడు అలా చేయడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం వచ్చింది.

12. మేము "కొండలలో" నడుస్తాము

మీరు మీ వ్యాయామాలలో నడకను ఉపయోగిస్తుంటే, దాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి ప్రయత్నించండి. వీలైతే, యంత్రం యొక్క పని ఉపరితలం యొక్క వంపుని పెంచండి. ఇది మీ గ్లూటయల్ కండరాలను కష్టతరం చేస్తుంది.
మీరు మీ ముఖం వెనుక భాగాన్ని టోన్ చేయాలనుకుంటే, ఇది త్వరగా సాధించడంలో మీకు సహాయపడే ఒక ఎంపిక. విభిన్నంగా వంపుతిరిగిన ఉపరితలాలపై (ఆరోహణ మరియు అవరోహణ లేదా కొండలపై నడక అని పిలవబడే) ప్రత్యామ్నాయ కాలాల్లో నడవడం మీ ఓర్పును పెంచుతుంది.

13. మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి

మీరు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు "నిషిద్ధ" ఆహారాలను తినడానికి శోదించబడవచ్చు. మీరు ఈ టెంప్టేషన్‌ను ఒకటి లేదా రెండు వారాలు చాలా సులభంగా నివారించవచ్చు, కానీ ఎక్కువ కాలం అది మరింత కష్టతరం అవుతుంది మరియు చాలా మందికి దానిని నిరోధించడం కష్టమవుతుంది. ఇది మీలో వైరుధ్యాలను కలిగిస్తుంది (మీలో ఒక భాగం - మనస్సు, కాదు అని చెబుతుంది, కానీ ఆత్మ సెలవు కోరుతుంది).
ఇది మీకు మళ్లీ మళ్లీ రావడానికి దారి తీస్తుంది మరియు ఒకేసారి కావలసిన ట్రీట్‌ను భారీ మొత్తంలో మరియు సాధారణంగా వేల కేలరీలను వినియోగించుకోవచ్చు. ఇది జరగనివ్వడానికి బదులుగా, అది జరగనివ్వవద్దు. ఒక చిన్న బలహీనత, చిన్న చాక్లెట్ బార్ లేదా చిన్న ఐస్ క్రీంను అనుమతించండి. ఆ 20-50 కేలరీలు ఒక రోజు మీ ఆహారాన్ని నాశనం చేయవు, కానీ అవి మిమ్మల్ని అతిగా తినకుండా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. డైట్‌లో ఎక్కువ కాలం గడపడం మీకు మానసికంగా చాలా సులభం అవుతుంది, కొన్నిసార్లు మీకు చిన్న చిన్న భోగాలు ఇస్తాయి.

14. మీ వెనుకభాగాన్ని గుర్తుంచుకోండి

కాళ్లు మరియు కడుపుపై ​​తమ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం, చాలా మంది మహిళలు సోయా బ్యాక్‌పై తగినంత శ్రద్ధ పెట్టడం మర్చిపోతారు.
మీ మొత్తం రూపాన్ని మీ వెన్ను చూపే ప్రభావాన్ని తక్కువ అంచనా వేయకండి. మీరు వారానికి ఒకసారైనా మీ వర్కౌట్‌లలో వంగిన వరుసలు, పుల్‌డౌన్‌లు మరియు పుల్-అప్‌ల వంటి వెనుక వ్యాయామాలను చేర్చారని నిర్ధారించుకోండి.

15. క్షితిజ సమాంతర చారలను నివారించండి

కొత్త స్విమ్‌సూట్ మరియు ఇతర వేసవి దుస్తులను ఎంచుకున్నప్పుడు, క్షితిజ సమాంతర చారలను నివారించండి. అవి మీరు నిజంగా ఉన్నదానికంటే విశాలంగా కనిపించేలా చేస్తాయి.
ఘన రంగులు ఉత్తమంగా కనిపిస్తాయి. మీకు ఖచ్చితంగా తెలియని ప్రాంతాలను మీరు హైలైట్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మీ సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో ప్రకాశవంతమైన వస్తువులను ధరించడం మానుకోండి, ఇది ఇతరుల దృష్టిని వారి వైపుకు మాత్రమే ఆకర్షిస్తుంది.

16. కొవ్వు బర్నర్లను ప్రయత్నించండి.

కొందరు వ్యక్తులు కొవ్వు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి ప్రత్యేక పోషక పదార్ధాలను ఉపయోగించాలనుకోవచ్చు. మీరు ప్రయత్నించగల అనేక కొవ్వు బర్నింగ్ సప్లిమెంట్లు మార్కెట్లో ఉన్నాయి.
నియమం ప్రకారం, అవన్నీ మీకు సరిపోని నిర్దిష్ట నిర్దిష్ట సంకలనాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ అటువంటి ఉత్పత్తుల యొక్క భారీ సంఖ్యలో, మీరు ఎక్కువగా మీకు సరిపోయేదాన్ని కనుగొనగలుగుతారు. ఇవి సాధారణంగా ఆకలిని అణిచివేసేవిగా పనిచేస్తాయి, డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

17. కొవ్వులు సరిగ్గా ఉండాలి.

మీరు శరీర కొవ్వును కోల్పోవాలని చూస్తున్నట్లయితే సరైన మొత్తంలో సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను పొందడం చాలా ముఖ్యం. అవి మీ శరీరం కార్బోహైడ్రేట్‌లను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడతాయి.
మీరు ఆహారం (గింజలు, కూరగాయల నూనెలు, ముఖ్యంగా అవిసె గింజలు) లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి రోజుకు సుమారుగా 6 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. సాధారణంగా, చాలా మంది ప్రజలు ఆహారం ద్వారా తగినంత పొందలేరు. అందువల్ల, అదనపు సంకలనాలను ఉపయోగించడం మంచిది.

18. ఒత్తిడితో వ్యవహరించడం

మీరు స్విమ్‌సూట్‌లో ఎలా కనిపిస్తారు అనే దాని గురించి మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతుంటే, అది మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడదు. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన శరీరాలు ఎక్కువ కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది కొంతమందిలో అధిక కొవ్వును కలిగిస్తుంది.
మీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి, యోగా లేదా నిద్రవేళకు ముందు వెచ్చని స్నానం చేయడం వంటివి మీకు సహాయపడతాయి. ఏదైనా సందర్భంలో, ఇది మీకు ఎక్కువ సమయం మరియు కృషిని తీసుకోదు. కానీ అది మీ శరీరానికి మేలు చేస్తుంది.

19. బీచ్‌కి వెళ్లే ముందు జిమ్‌కి వెళ్లండి.

మీరు పగటిపూట బీచ్‌కి వెళ్లాలని ప్లాన్ చేస్తే, ముందుగా జిమ్‌లో వేడెక్కడానికి ప్రయత్నించండి. తగినంత బరువులతో పని చేయండి, ఎందుకంటే ఈ ప్రేరణ మీ కండరాలకు మరింత ఆక్సిజన్‌ను తీసుకురావడానికి మరియు వాటిని పెద్దదిగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ కండరాలలో మండే అనుభూతిని సృష్టించడానికి ప్రతి సెట్‌లో, దాదాపు 10-15 పునరావృత్తులు పునరావృతం చేయాలని గుర్తుంచుకోండి (ఇది మీ కండరాలు మరింత భారీగా కనిపించేలా చేస్తుంది).

20. విశ్రాంతి!

చివరగా, ఈ వేసవిలో ఆనందించడం మర్చిపోవద్దు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎంత రిలాక్స్‌గా మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటారో, మీరు అంత ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తారు.
మీరు స్విమ్‌సూట్‌లో గొప్పగా కనిపిస్తారని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, స్విమ్‌సూట్ ధరించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకండి, మీరు ఆత్మవిశ్వాసంతో కనిపించే మరొకదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు వచ్చే సంవత్సరానికి దీన్ని వదిలివేయండి, ఎందుకంటే మీరు ఖచ్చితంగా అనుభవంపై ఆధారపడి ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధిస్తారు. ఈ సీజన్ కోసం సన్నాహాల్లో పొందింది.

మీరు మీ అన్ని లక్ష్యాలను సాధించకపోయినా, మీ విజయాల గురించి గర్వపడండి. ఈ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండని మరియు వారి ఆరోగ్యం మరియు రూపాన్ని పట్టించుకోని చాలా మంది వ్యక్తుల కంటే ఇప్పుడు మీరు చాలా ఆరోగ్యంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి.

శ్రద్ధ!కొత్త కంటెంట్‌పై మీకు ఆసక్తి ఉంటే శరీర ఆకృతి మెరుగుదల మరియు బరువు తగ్గడం, మరియు వారు మా వెబ్‌సైట్‌లో కనిపించాలని మీరు కోరుకుంటారు, దానిని కథనానికి వ్యాఖ్యలలో వ్రాయండి. మీకు ఆసక్తి ఉన్న అంశంపై కొత్త కథనం కనిపించడం గురించి నోటిఫికేషన్‌ను స్వీకరించడానికి మీ ఇ-మెయిల్‌ను నమోదు చేయడం మర్చిపోవద్దు.