మహిళలకు హార్మోన్ల యోగా: హార్మోన్లను సాధారణీకరించడానికి వ్యాయామాలు. ఉత్తమ మహిళల యోగా ఆసనాలు

ఇది గమనించడం కష్టం కాదు: యోగాను అభ్యసించే వ్యక్తులలో, కటి నేల గురించి మరింత ఎక్కువ చర్చ ఉంది. లేదా, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం గురించి. సాంప్రదాయకంగా ఉదర ప్రాంతంలో ఉన్న శక్తి కేంద్రం దిగువకు మారినట్లుగా ఉంటుంది. లేదా, కనీసం, ఉదర అవయవాలకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాల సంక్లిష్ట సమూహంతో దాని ప్రత్యేక హోదాను పంచుకుంది. స్త్రీ జననేంద్రియ శాస్త్రంలో కెగెల్ వ్యాయామాల యొక్క విస్తృత ఉపయోగం కూడా యోగా, ఒక వ్యక్తికి దాని సమగ్ర విధానంలో అసాధారణంగా సంపూర్ణమైనది, భౌతికవాద పట్టణ స్త్రీలలో పాతుకుపోయింది. మరియు సైన్స్ నిరంతరం యోగా పట్ల ఈ విస్తృత అభిరుచికి కట్టెలను జోడిస్తుంది: అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తల నుండి కొత్త డేటా మహిళల్లో ఒత్తిడి మూత్ర ఆపుకొనలేని చికిత్స కోసం యోగాను సిఫార్సు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఒత్తిడి మూత్ర ఆపుకొనలేని

కాబట్టి ఒక కొత్త వైద్య అధ్యయనం కటి నేల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మూత్ర ఆపుకొనలేని 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల్లో మూత్ర ఆపుకొనలేని చికిత్సకు యోగాను సిఫార్సు చేయడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఈ అసహ్యకరమైన దృగ్విషయం తరచుగా సాగదీసిన, బలహీనమైన లేదా చాలా గట్టి కటి కండరాల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా సంభవిస్తుంది. ప్రసవం, ఆడ సెక్స్ హార్మోన్ల స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం, ఊబకాయం, వృద్ధాప్యం లేదా ఇతర కారణాల వల్ల ఇది వారికి జరగవచ్చు. ఫలితంగా, నవ్వు, దగ్గు, తుమ్ములు మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం (ముఖ్యంగా పరిగెత్తడం మరియు దూకడం) అసంకల్పిత మూత్రం లీకేజీకి కారణమవుతుంది.

వివరించిన పరిస్థితులలో మూత్రం లీకేజీకి కారణం ఉదరం మరియు మూత్రాశయం లోపల ఒత్తిడి పెరగడం. ఈ దృగ్విషయాన్ని ఒత్తిడి మూత్ర ఆపుకొనలేని అని కూడా పిలుస్తారు. వయస్సుతో, సమస్యలు మరింత తీవ్రమవుతాయి మరియు ఎక్కువ మంది మహిళలను ప్రభావితం చేస్తాయి.

మహిళల్లో మూత్ర ఆపుకొనలేని చికిత్సలో యోగా

మహిళల్లో ఒత్తిడి మూత్ర ఆపుకొనలేని చికిత్స అవసరమైనప్పుడు యోగా సాధన కోసం నా సిఫార్సులు

అన్నింటిలో మొదటిది, తక్కువ శక్తి లాక్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి. డాక్టర్ కెగెల్ ఈ పురాతన యోగ టెక్నిక్ ఆధారంగా పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి తన వ్యాయామాల వ్యవస్థను ఆధారంగా చేసుకున్నారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. అప్పుడు శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ఆసనాలలో ములా బంధను ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి.

కొన్ని ప్రాణాయామములలో ములా బంధ వినియోగము ఉంటుంది. అనేక ఆసనాలలో, కటిని ముందుకు తిప్పడం, జఘన ఎముక మరియు తోక ఎముకను ముందుకు మరియు పైకి లాగడం అవసరం. ఇక్కడ, ఒక తేలికపాటి ములా బంధ స్వయంగా ఏర్పడుతుంది, అయితే అసంకల్పిత మూత్రం లీక్‌లను వదిలించుకోవడమే లక్ష్యం అయితే, ఈ ఆసనాలలో కటి నేల కండరాలను మరింత చురుకుగా సంకోచించడం విలువైనదే, అలాగే అటువంటి ఆసనాల సంఖ్య మరియు సమయాన్ని పెంచడం. అవి ప్రదర్శించబడతాయి.

మరియు మీరు పిల్లల భంగిమలో లేదా బాలసానాలో విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు కూడా, పల్సేటింగ్ ములా బంధ అని పిలవబడే సాధన కోసం ఈ క్షణాలను ఉపయోగించండి. మరియు అతి త్వరలో మీరు కటి నేల కండరాలను బలోపేతం చేయడాన్ని గమనించవచ్చు మరియు ఫలితంగా, ఒత్తిడి మూత్ర ఆపుకొనలేని మరియు ఈ అసహ్యకరమైన వ్యాధి యొక్క ఇతర రకాల కారణంగా మూత్రం స్రావాలు తగ్గుతాయి.

మరోసారి, డాక్టర్ అలిసన్ హువాంగ్ చెప్పిన మాటలను వినమని నేను అందరికీ సలహా ఇస్తున్నాను: "మహిళలకు, సాంప్రదాయ, ఖరీదైన, సమయం తీసుకునే మరియు ఇంటెన్సివ్ పునరావాస పద్ధతులను ఆశ్రయించకుండా కటి నేల కండరాలపై మరింత నియంత్రణను పొందడానికి యోగా ఒక మార్గం."

కటి కుహరంలో మంచి రక్త ప్రసరణ అనేది స్త్రీ పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి కీలకం. వాస్తవానికి, ఇతర అవయవాల పని కూడా ఈ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పెల్విక్ కుహరంలో అంతర్గత జననేంద్రియ అవయవాలు, ఎండోక్రైన్ గ్రంథులు, ప్రేగులు మరియు మూత్రాశయం ఉంటాయి. బలహీనమైన ధమనుల రక్త ప్రవాహం లేదా వ్యతిరేక సమస్య - సిరల రక్త ప్రవాహం ఆలస్యం వంధ్యత్వం, నొప్పి మరియు దిగువ ఉదరం మరియు దిగువ వీపులో భారం, హెమోరాయిడ్స్ మరియు లైంగిక రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది.

వివిధ యోగా అభ్యాసాలు ఈ సమస్యలకు పరిష్కారాలను అందిస్తాయి. మేము మహిళల పునరుత్పత్తి విధులపై మాత్రమే యోగా యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలించిన ఒక ఇరుకైన అధ్యయనాన్ని నిర్వహించాము. ముఖ్యంగా, దీనితో సంబంధం ఉన్న రక్త ప్రసరణ ఎలా మారుతుందో వారు తనిఖీ చేశారు.

రోగ నిర్ధారణ కోసం, మేము ఆధునిక పద్ధతిని ఉపయోగించాము - రంగు డాప్లర్ మ్యాపింగ్ (డాప్లర్‌తో అల్ట్రాసౌండ్) - ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని పర్యవేక్షించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మా పరిశీలనల ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా కొన్ని యోగా అభ్యాసాలలో పాల్గొనడం ప్రారంభించిన మహిళల్లో, గర్భాశయంలోని చిన్న ధమనులలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడింది, ఇది ఎండోమెట్రియం (గర్భాశయం లోపలి పొర) యొక్క మెరుగైన పెరుగుదలకు పరిస్థితులను సృష్టించింది. ఆరోగ్యకరమైన ఎండోమెట్రియం చాలా ముఖ్యమైనది, సాధారణంగా మహిళల ఆరోగ్యానికి మరియు గర్భం కోసం సిద్ధం చేయడానికి, ఇది మొదట పిండానికి పోషణను అందిస్తుంది.

పెల్విక్ ప్రాంతానికి ధమనుల రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికిశ్రీ పట్టాభి జోయిస్ సంప్రదాయంలో అష్టాంగ విన్యాస యోగా - యోగా యొక్క క్లాసికల్ స్కూల్‌లలో ఒకదానిపై ఆధారపడిన “చికిత్సా” కాంప్లెక్స్‌ని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఈ సందర్భంలో, పెల్విక్ ప్రాంతం మరియు హిప్ కీళ్లను కలిగి ఉన్న అన్ని ఆసనాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

మీ అభ్యాసంలో ఈ క్రింది ఆసనాలను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి:

1. జన శిర్షసనా - “చికిత్సా” ప్రభావం కనిపించాలంటే ఇది సాధారణం కంటే ఎక్కువసేపు స్థిరపరచబడాలి.

2. బాధా కోనాసనా (దీనిని "సీతాకోకచిలుక" అని కూడా పిలుస్తారు) - ఈ ఆసనంలో 20-25 శ్వాసల వరకు ఉండండి.

3. ఉపవిష్ట-కోనాసన - 20-25 శ్వాసల కోసం ఈ ఆసనంలో ఉండండి.

ఆసనాల మధ్య, “విన్యాసాలు” చేయండి - డైనమిక్ లిగమెంట్లు, ఇక్కడ ప్రతి శ్వాస చక్రం కదలికకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. విన్యాసాలు శరీరాన్ని బాగా వేడెక్కిస్తాయి మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తాయి.

కటి అవయవాల యొక్క ప్రసరణ రుగ్మతల యొక్క రెండవ వైపు అనారోగ్య సిరలు. మహిళల్లో, ఇది చాలా తరచుగా సంభవిస్తుంది, రక్తం యొక్క రివర్స్ ప్రవాహాన్ని ఆలస్యం చేసే సిరల గోడలు మరియు వాటి కవాటాలు, గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులకు మరియు శరీరంలోని చక్రీయ మార్పులకు ప్రతిస్పందిస్తాయి. సిరల స్తబ్దతతో, నొప్పి మరియు భారం పొత్తి కడుపులో, బాహ్య జననేంద్రియాల ప్రాంతంలో మరియు దిగువ వీపులో కనిపించవచ్చు. ఈ పరిస్థితిలో, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు చికిత్స చేయడం కష్టం.

ఇక్కడే యోగాభ్యాసంలో విలోమ స్థానాలు తెరపైకి వస్తాయి. వారు మెరుగైన రక్త ప్రవాహం కోసం యాంత్రిక పరిస్థితులను సృష్టిస్తారు, కానీ అది మాత్రమే కాదు. విలోమ స్థానాల్లో (పెల్విక్ ప్రాంతం గుండె స్థాయి కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు) అది ఆన్ అవుతుంది సిరల రక్త పరిమాణాన్ని తగ్గించే అనేక పరిహార విధానాలు.

1. విపరీత కరణి ముద్ర - మీ మోచేతులను వంచి, మీ అరచేతులను త్రికాస్థి కిందకు తరలించండి, మీ వేళ్లను బయటికి ఉంచండి. సాక్రమ్ "అరచేతులపై పడుకున్నట్లు" అనిపిస్తుంది; 5 శ్వాసల కోసం మీ కాళ్లను ఒక్కొక్కటిగా పైకి ఎత్తండి, మీకు వీలైతే, రెండు కాళ్లను ఎత్తండి, సుమారు 20 శ్వాసల కోసం స్థిరపరచండి.

2. గర్భాశయ వెన్నెముకతో సమస్యలు లేకుంటే, సలాంబ-సర్వాంగాసనం చేయండి. ఈ స్థితిలో, శరీరాన్ని ఒక దిశలో లేదా మరొక వైపు కొద్దిగా తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి, "ఉద్దియానా బంధ" అనే కాంతిని ఏర్పరుస్తుంది. ప్రారంభకులకు, గోడపై మద్దతుతో సర్వంగాసనం అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీ ఆరోగ్యం అనుమతించినట్లయితే, సుమారు 3 నిమిషాలు విలోమ స్థితిలో ఉండండి.

3. హలాసనం - 10-15 శ్వాసల కోసం ఈ ఆసనంలో ఉండండి.

4. పించ మయూరాసనం - ప్రారంభకులకు ఇది చాలా కష్టమైన ఆసనం, కాబట్టి వారు తమ పాదాలను గోడపై ఉంచి చేయడం మంచిది. 10 శ్వాసల వరకు దానిలో ఉండండి.

విలోమ స్థానాలను నిర్వహించడానికి మీకు వ్యతిరేకతలు ఉంటే, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు: నేలపై పడుకుని, మీ పాదాలను గోడపై లేదా ఎత్తైన ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై (కుర్చీ, సోఫా) ఉంచండి, మీరు సాక్రమ్ కింద ఒక బోల్స్టర్ లేదా దిండును ఉంచవచ్చు - అవుట్‌ఫ్లో పెల్విక్ అవయవాల నుండి రక్తం మెరుగుపడుతుంది. సుమారు 3 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

కొన్ని సూక్ష్మబేధాలు:

• వారానికి కనీసం 2-3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
• మీరు మొత్తం ఆసనాలను చేస్తుంటే, చివరలో విలోమ స్థానాలను నిర్వహించండి.
• మీకు పూర్తి స్థాయి పాఠం కోసం సమయం దొరకని రోజుల్లో కూడా కొన్ని ఆసనాలు వేయడం మంచిది.
• మీరు విలోమ స్థితిలో ఆసనాలను మాత్రమే చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, చిన్న సన్నాహక తర్వాత సాయంత్రం దీన్ని చేయడం మంచిది.

ఇది మా పరిశోధనకు కేటాయించిన దానిలో ఒక చిన్న భాగం మాత్రమే. ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడంలో యోగాను నిజంగా ప్రభావవంతంగా చేయడానికి నా జ్ఞానం మీకు సహాయపడుతుందని నేను ఆశిస్తున్నాను.

మెరీనా క్రుగ్లోవా, ప్రసూతి వైద్యుడు-గైనకాలజిస్ట్, వైద్య శాస్త్రాల అభ్యర్థి, ఆయుర్వేద స్పెషలిస్ట్, యోగా టీచర్ మరియు యోగా థెరపిస్ట్. స్కైప్ ద్వారా సెమినార్లు, ఆన్‌లైన్ మారథాన్‌లు మరియు సంప్రదింపులను నిర్వహిస్తుంది.

ఫోటో: bananablondie108/instagram.com

ప్రతి కుటుంబానికి స్త్రీ హృదయం. అందుకే ఆమె ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. వివిధ అభ్యాసాలు దీనిని సాధించడంలో సహాయపడతాయి, వాటిలో ఒకటి మహిళలకు యోగా. ఇది పురుషుల నుండి స్త్రీల శరీరాలు భిన్నంగా ఉండే విధంగా పురుషుల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. తరగతులను ప్రారంభించే ముందు ఈ తేడాలను గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

స్త్రీల యోగా ఎందుకు

తరచుగా ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లలో యోగా తరగతులు రెండు లింగాల కోసం ఏకకాలంలో నిర్వహించబడతాయి. కానీ ఇది తప్పు, ఎందుకంటే స్త్రీ యొక్క నిర్మాణం పురుషుడి బాహ్యంగా మరియు హార్మోన్ల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, ఒక అమ్మాయి సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, అరవై హార్మోన్లు పనిచేయాలి. సమతుల్యత చెదిరిపోతే, శరీరంలోని వివిధ అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలతో సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

యోగా సాధారణ హార్మోన్ల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ స్త్రీ హార్మోన్ల వ్యవస్థ యొక్క అన్ని లక్షణాలు మరియు తరగతుల ప్రారంభంలో స్త్రీ పరిస్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు మాత్రమే. ఆదర్శవంతంగా, మీరు హార్మోన్ల స్థాయిలు నిర్మాణ దశలో ఉన్నప్పుడు, కౌమారదశ నుండి పాఠాలు నేర్చుకోవడం ప్రారంభించాలి.

శిక్షణ మూడు స్థాయిలలో ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది:

• పిట్యూటరీ గ్రంధి స్థాయిలో;
• హైపోథాలమస్;
• అండాశయాలు.

విలోమ ఆసనాలు, బంధాలు, ట్విస్టింగ్, బెండింగ్, పొత్తికడుపు స్థానాలు, కటిని తెరవడం అవసరం, శ్వాస వ్యాయామాలతో కలిపి, ఎండోక్రైన్ మార్పుల నియంత్రణకు దారి తీస్తుంది. రక్తం యొక్క జీవరసాయన కూర్పు, హార్మోన్ స్థాయిలు, ఋతు చక్రం మరియు స్త్రీ యొక్క మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి స్థిరీకరించబడతాయి.

హాని కలిగించకుండా ఉండటం ముఖ్యం. బలమైన, మరింత స్థితిస్థాపకత మరియు మరింత సంక్లిష్టమైన శిక్షణా కార్యక్రమం అవసరమయ్యే పురుషులతో శిక్షణ పొందకపోవడానికి ఇది మరొక కారణం. సరసమైన సెక్స్ కోసం తరగతులు ఆరోగ్యం యొక్క ప్రారంభ స్థితిపై మాత్రమే కాకుండా, వారి శరీరం ఒక ఋతు చక్రం నుండి మరొకదానికి ఎలా మారుతుందనే దానిపై కూడా ఆధారపడి ఉండాలి.

ఉత్సర్గ సమయం వచ్చినప్పుడు, విలోమ ఆసనాలు మరియు ఉదర ప్రాంతంలో ఒత్తిడి అవాంఛనీయమైనవి. వ్యాయామం కటి తెరవబడే స్థానాలను కలిగి ఉండాలి. దీని కారణంగా, ఉదరం యొక్క అంతర్గత అవయవాలకు రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది మరియు ఇక్కడ ఉన్న కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి. సరైన శ్వాసతో కలిపి వ్యాయామాల క్రమం కూడా ముఖ్యమైనది.

పరిష్కరించాల్సిన సమస్యలు

మహిళలకు సరిగ్గా నిర్వహించబడిన యోగా తరగతులు అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తాయి.

సానుకూల ప్రభావం:

• ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పిని తగ్గించడంలో;
• బహిష్టుకు పూర్వ మరియు పోస్ట్ మెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్స్ యొక్క వ్యక్తీకరణలను తగ్గించడం;
• ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణీకరణ;
• సహజ వృద్ధాప్య ప్రక్రియలను మందగించడం;
• ముఖ్య విషయంగా నడిచిన తర్వాత కాలు అలసటను తగ్గిస్తుంది.

ఋతుస్రావం సమయంలో శారీరక వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడదని శారీరక విద్య పాఠాల నుండి బాలికలకు తెలుసు. కానీ కదలడానికి నిరాకరించడం కూడా హానికరం అని కొంతమంది అనుకుంటారు. ఈ కాలంలో, మితమైన, జాగ్రత్తగా క్రమాంకనం చేసిన లోడ్లు మంచివి. సరైన పరిష్కారం యోగా. ఆ సమయంలో మీరు నిరంతరం స్థానాలను మార్చవలసిన అవసరం లేదు. బదులుగా, మీరు ఋతుస్రావం-సురక్షితమైన ఆసనాలను పదే పదే పునరావృతం చేయాలి. వాటిని ఎక్కువ కాలం భద్రపరచగలగడం కూడా ముఖ్యం. "పావురం భంగిమ", "వంతెన" మరియు మరికొన్ని మినహాయించబడ్డాయి.

బహిష్టుకు పూర్వ మరియు బహిష్టుకు పూర్వ సిండ్రోమ్స్

ఋతు రక్తస్రావం సమయంలో శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి, ఒక మహిళ కూర్చున్న స్థితిలో ఉండే ఆసనాలను నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఇందులో చంద్రవంక భంగిమ ఉంటుంది. ఇది ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పిని కూడా తక్కువగా ఉచ్ఛరించేలా చేస్తుంది. మీరు మీ వెనుకభాగంలో నేలపై పడుకోవాల్సిన స్థానాలు వాటిలో ఎక్కువసేపు ఉండటానికి వీలు కల్పిస్తాయి. దీనికి ధన్యవాదాలు, కండరాల నుండి ఉద్రిక్తత ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు మహిళ యొక్క శరీరం సడలిస్తుంది.

గైనకాలజిస్టులు మరియు ఎండోక్రినాలజిస్టులు చాలా కాలంగా బహిష్టుకు పూర్వ మరియు పోస్ట్ మెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ల అభివృద్ధికి కారణం ఒత్తిడి అని నిర్ధారణకు వచ్చారు. చాలా ఎక్కువ లోడ్లు లేదా వాతావరణంలో మార్పులకు అనుగుణంగా శరీరం దానికి ప్రతిస్పందించవలసి వస్తుంది. ఒక స్త్రీ యోగాను అభ్యసించడం ప్రారంభించినప్పుడు, యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న హార్మోన్ల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఒత్తిడి ఇకపై అంతగా గుర్తించబడదు మరియు ఋతుస్రావం ముందు మరియు తరువాత పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది.

పేర్కొన్న సిండ్రోమ్‌లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, విలోమ ఆసనాలు మంచివి. రక్తస్రావం ప్రారంభమయ్యే ముందు లేదా రక్తస్రావం చివరి రోజు నుండి ప్రారంభమవుతుంది. క్రంచెస్ కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కటి అవయవాలలో రక్త ప్రవాహాన్ని మార్చడం, శోషరస మరియు రక్తం యొక్క స్తబ్దతను తొలగించడం వలన వారు సహాయం చేస్తారు. ఇది ఋతు చక్రం కోసం మాత్రమే కాకుండా, జన్యుసంబంధ వ్యవస్థకు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. "విపరిత-కరణి ముద్ర" లేదా "సర్వాంగాసన" చేయడం ద్వారా, మీరు సిస్టిటిస్ మరియు ఇతర వాపుల రూపాన్ని నివారించవచ్చు.

చక్రం యొక్క రెండవ దశలో, "హలాసానా" మరియు ఇలాంటి ఆసనాలను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే అవి ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు కాలేయం యొక్క సరైన పనితీరును ప్రేరేపిస్తాయి. స్త్రీ శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే, ఆమె పీరియడ్స్ సక్రమంగా లేక చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో ఇతర ఉపయోగకరమైన ఆసనాలు వ్యాయామాలు. వారికి ధన్యవాదాలు, హిప్ ఉమ్మడి తెరుచుకుంటుంది మరియు రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది.

ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ

యోగా చక్రాన్ని నియంత్రించడానికి మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఒక మహిళ యొక్క శారీరక ఆరోగ్యం మాత్రమే కాకుండా, ఆమె మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగాలు కూడా ఈ గ్రంథులు ఎంత బాగా పనిచేస్తాయనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ గ్రంథులు శోషరస వ్యవస్థ మరియు రక్తంలోకి ప్రవేశించే రహస్యాన్ని స్రవిస్తాయి మరియు తరువాతి రసాయన కూర్పును ప్రభావితం చేస్తాయి. స్త్రీల ఆరోగ్యం సాధారణంగా ఉండాలంటే థైరాయిడ్ గ్రంధి, పిట్యూటరీ గ్రంథి, అడ్రినల్ గ్రంథులు మరియు వాటి కార్టెక్స్, పారాథైరాయిడ్ మరియు గోనాడ్స్ సక్రమంగా పనిచేయాలి.

అనుభవజ్ఞుడైన యోగా శిక్షకుడు ఒక నిర్దిష్ట మహిళ యొక్క ఆరోగ్యం మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థతో సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడే ఆసనాల సమితిని ఎంచుకోగలుగుతారు. అయితే దీనికి ముందు మీరు సాధారణ క్లినిక్‌లో పరీక్ష చేయించుకోవాలి. ఎండోక్రినాలజిస్ట్ పిట్యూటరీ పనిచేయకపోవడాన్ని కనుగొన్నట్లయితే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రధాన లక్ష్యం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మెడ మరియు తలలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం. తిరిగే భంగిమలు, ధ్యాన వ్యూహాలు, యోగా నిద్ర మరియు ప్రాణాయామం దీనికి అనువైనవి. మధుమేహాన్ని అధిగమించాల్సిన అవసరం ఉంటే, అప్పుడు మెలితిప్పినట్లు, వంగడం మరియు విలోమ ఆసనాలు నిర్వహిస్తారు.

శరీరం యొక్క వృద్ధాప్యం

ఒక వ్యక్తి క్రీడలు ఆడుతున్నాడా లేదా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపిస్తాడా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, శరీరం నిరంతరం వయస్సులో ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియ యొక్క వేగాన్ని తగ్గించడానికి యోగా మహిళల ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. చాలా మంది పాశ్చాత్య తారలు, అధునాతన వయస్సులో అద్భుతమైన వ్యక్తిత్వం మరియు ప్రదర్శన గురించి ప్రగల్భాలు పలుకుతారు, చాలా సంవత్సరాలుగా ఈ వ్యాయామ వ్యవస్థకు అనుచరులుగా ఉన్నారు.

రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో, మెనోపాజ్ అనుభవించడం సులభం. వ్యాయామాలు రక్త ప్రవాహం సాధారణ స్థితికి దారితీస్తాయి, కాబట్టి మొత్తం టోన్, మానసిక స్థితి, చర్మం మరియు కీళ్ల పరిస్థితి ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి.

అలసట

ఆధునిక ప్రపంచంలో మహిళలు చాలా అలసిపోతారు. వారు పనిలో మంచి నిపుణులు, అద్భుతమైన భార్యలు, తల్లులు మరియు స్నేహితురాలుగా ఉండాలి. తరచుగా, మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపించడానికి, వారు ముఖ్య విషయంగా ధరిస్తారు. ఇది ముఖ్యంగా కాళ్ళకు అలసటను జోడిస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఇది దూడ కండరాలు, మోకాలిచిప్పలు మరియు వెన్నెముక కాలమ్‌తో సమస్యలుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. కాళ్లపై అనవసరంగా శ్రద్ధ చూపుతారు.

విలోమ ఆసనాల సహాయంతో మరియు సాగదీయడానికి ఉద్దేశించినవి, అలసిపోయిన కాళ్ళ సమస్య పరిష్కరించబడుతుంది. కండరాలు సాగినప్పుడు, తిమ్మిరి సంభావ్యత తగ్గుతుంది. త్రికోనసనా వంటి భంగిమలు, మీ పాదాలను గోడపై లేదా ఇతర నిలువు ఉపరితలంపై ఉంచడం, వాపు నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ఆసనం తర్వాత మీరు వెంటనే విరాసనకు వెళితే, మీరు మీ కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచవచ్చు.

వ్యాయామ సెట్లు

మీరు వ్యాయామాల సమితి గురించి ఆలోచించే ముందు, అవి ఎక్కడ మరియు ఎలా నిర్వహించబడతాయో మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. ఒక మహిళ యోగాకు కొత్త అయితే, ఆమె ఒక ప్రత్యేక కేంద్రానికి వెళ్లాలి, అక్కడ ఒక శిక్షకుడు ఆమెకు అన్ని స్థానాలను నేర్పిస్తాడు. అనుభవజ్ఞులైన యోగులు ఇంట్లో లేదా ఆరుబయట స్వయంగా తరగతులు నిర్వహించవచ్చు.

దయచేసి గమనించండి. ఆమె వ్యాయామాల సమితి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది ఒకేసారి అనేక దిశలలో పనిచేస్తుంది:

• సడలింపు;
• ఉదర అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడం;
• జన్యుసంబంధ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావం.

స్త్రీ నిద్ర నుండి మేల్కొన్నప్పుడు, వ్యాయామాల సమితి ఉదయం ఉత్తమంగా నిర్వహించబడుతుంది. ఉదయం శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యం కాకపోతే, మీరు ఏ ఇతర సమయాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. కానీ మీరు తరగతుల క్రమబద్ధతను కొనసాగించాలి.

మొదట, శ్వాస వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు. దీన్ని చేయడానికి, మూడు పద్ధతుల్లో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి:

1. "కపాలాభతి";
2. “నాడి శోధన ప్రాణాయామం”;
3. "విలోమ ప్రాణాయామం".

మొదటిది అనవసరమైన ఆలోచనల నుండి మనస్సును క్లియర్ చేస్తుంది. రెండవది మీరు అంతర్గత సామరస్యాన్ని సాధించడానికి మరియు స్త్రీ శక్తిని సమలేఖనం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మరియు తరువాతి భావోద్వేగాలను శాంతపరుస్తుంది.

మీ శ్వాసను సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత, మీరు ఆసనాలకు వెళ్లవచ్చు. పురుషుల కంటే మహిళల యోగా డైనమిక్‌గా ఉంటుంది. ఇక్కడ మీరు చాలా కాలం పాటు స్థిరమైన స్థితిలో ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మరియు కదలికలు శాంతముగా ఒకదానికొకటి ప్రవహిస్తాయి. శరీరం వశ్యత మరియు కండరాల సాగతీత మెరుగుపరచడం లక్ష్యం.

వ్యాయామాలు

1. జాను సిర్ససనా. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ కుడి కాలును నిఠారుగా చేయాలి, మీ బొటనవేలును మీ వైపుకు లాగండి. ఈ సందర్భంలో, ఎడమ కాలు యొక్క అరికాలి పైకి తిప్పబడుతుంది మరియు తొడపై ఉంచబడుతుంది. సాగదీయడం ఇంకా సరిపోకపోతే, తుంటికి దగ్గరగా, కటి ప్రాంతానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచండి.
2. వీరభద్రాసనం. కూర్చున్నప్పుడు, కుడి కాలు కేవలం 90 డిగ్రీల కోణంలో ముందుకు సాగుతుంది. ఎడమ కాలు నిఠారుగా ఉంటుంది, కానీ కాళ్ళు ఒకే లైన్‌లో ఉండకూడదు. దిగువ పక్కటెముకల ప్రాంతం తొడకు ఆనుకొని ఉండేలా తగ్గించబడింది. భుజాలను తగ్గించేటప్పుడు చేతులు ముందుకు మరియు పైకి విస్తరించి ఉంటాయి.
3. బద్ధ కోనాసన. నేలపై కూర్చొని, మీరు మీ మడమలను హిప్ జాయింట్ వైపుకు లాగాలి, మీ చేతులను ఉపయోగించి మీ పాదాలను తిప్పండి, తద్వారా వారి అరికాళ్ళు పైకి చూపుతాయి మరియు మీ మోకాళ్ళను క్రిందికి లాగండి. ఈ సందర్భంలో, మీ వీపును వీలైనంత వరకు నిఠారుగా ఉంచాలి, మీ తల వెనుక భాగం పైకి చూపబడుతుంది.
4. ఉష్ట్రాసనం. మీరు నేలపై నిలబడాలి, మీ మోకాళ్లపై వాలాలి. ఈ సందర్భంలో, కాళ్ళు హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి మరియు పిరుదులు, తొడలు మరియు కటి కూడా ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. మీ అరచేతులను ఉపయోగించి, మీరు దిగువ వీపుపై దృష్టి పెట్టాలి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లు, భుజాలు మరియు మోచేతులను మీ వెనుకకు తీసుకురావాలి, మీ ఛాతీలో వంగి ఉండాలి. ఛాతీ ప్రాంతాన్ని వీలైనంత వరకు పైకి లాగడం అవసరం.
5. హలాసానా. మీరు మీ వెనుక నేలపై పడుకోవాలి, మీ తల వెనుక రెండు చేతులను ఉంచాలి. శాంతముగా మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు మీ పాదాలను మీ తల వెనుక ఉంచండి, వాటిని మీ చేతులతో పట్టుకోండి. మడమలు నేల వైపుకు చేరుకోవాలి మరియు మెడ మరియు భుజాలు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉండాలి.

వ్యాయామాలు ఓవర్‌లోడ్ లేకుండా మృదువైన శ్వాసతో నిర్వహించడం ముఖ్యం. ఇచ్చిన ప్రతి ఆసనానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, కానీ శిక్షకుడు ఒక నిర్దిష్ట మహిళ కోసం సరైనదాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తాడు.

మీరు మీ శిక్షణను సరిగ్గా నిర్వహించినట్లయితే, అది శక్తి ఆసనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. వారు అదనపు కొవ్వు కణజాలం వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది. కానీ అది అతిగా చేయవద్దు, లేకుంటే మీ ఫిగర్ మగ అవుతుంది. ఇది హార్మోన్ల కూర్పులో మార్పులతో నిండి ఉంది: పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్, అమెనోరియా మరియు వంధ్యత్వం కనిపించవచ్చు. టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరిగేకొద్దీ, ముఖ జుట్టు పెరుగుదల పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా గడ్డం మరియు పెదవుల చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతం.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఏదైనా శిక్షణా విధానం వలె, మహిళల యోగాకు దాని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. అవి శాశ్వత మరియు తాత్కాలికంగా విభజించబడ్డాయి.

శాశ్వత వ్యతిరేకతలు:

• వైద్యుని నుండి చికిత్స అవసరమయ్యే మానసిక రుగ్మతలు;
• హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలు;
• ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• వెన్నెముక కాలమ్ గాయాలు;
• బాధాకరమైన మెదడు గాయాలు మరియు గాయాలు.

సమయ పరిమితులు ఉన్నాయి:

ఈ వ్యాధితో, ఎండోమెట్రియల్ కణాలు గర్భాశయం వెలుపల, ఇతర అంతర్గత అవయవాల గోడలు మరియు కణజాలాలపై పెరుగుతాయి. అందువల్ల, సైకిల్‌ను బట్టి మీ యోగాభ్యాసం సర్దుబాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం. దాని ప్రారంభంలో మరియు మధ్యలో, అంటే, ఋతుస్రావం వెలుపల, కటి ప్రాంతాన్ని తెరవడం మరియు పని చేయడంపై ఉద్ఘాటనతో డైనమిక్ వ్యాయామాలకు శ్రద్ధ చూపడం విలువ. "ఈ కాలంలో, రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను మరియు అండాశయాల పనితీరును సక్రియం చేయడానికి కటి ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపించడం అవసరం. అదనంగా, అడ్రినల్ గ్రంధులను ఉత్తేజపరచడం మరియు సడలింపు పద్ధతులను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది ఒత్తిడికి మీ నిరోధకతను పెంచుతుంది, ”అని సలహా ఇస్తుంది మరియానా గోరోషెట్చెంకో, యోగా థెరపిస్ట్, సై-యోగా స్టూడియో వ్యవస్థాపకుడు మరియు యోగా ఫర్ ఉమెన్ సెమినార్ రచయిత.

దీని కోసం, మరియానా గోరోషెట్చెంకో ప్రకారం, యోగాభ్యాసంలో క్రింది కదలికల సమూహాలను చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

1. క్లోజ్డ్ పెల్విస్‌తో మెలితిప్పడం :, మొదలైనవి ఈ స్థానాలు కటి అవయవాలలో రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తాయి.

2. దాదాపు మరియు - ఈ భంగిమలు అడ్రినల్ గ్రంధుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు హార్మోన్ల స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తాయి.

3., ఇది సిరల రక్తం మరియు శోషరస ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

4. దిగువ తాళాలు - . "ఈ మూలకాలు కటి మరియు ఉదర కుహరంలో రక్త ప్రసరణను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది రద్దీని తొలగించడానికి ముఖ్యమైనది" అని మరియానా గోరోషెట్చెంకో చెప్పారు.

చక్రం చివరిలో, అభ్యాసం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించాలి. "ఋతుస్రావం సమయంలో, ఎండోమెట్రియోసిస్ ఉన్న మహిళలు విలోమ మూలకం మరియు ఉదరం మీద ఒత్తిడితో అన్ని స్థానాలను నివారించాలి: ఇవన్నీ ఉదర కుహరంలోకి శ్లేష్మ కణాలతో రక్తం యొక్క రిఫ్లక్స్ను రేకెత్తిస్తాయి" అని మరియానా గోరోషెట్చెంకో చెప్పారు.

మైయోమా

ఇది సంభవించినట్లయితే, యోగాభ్యాసం వ్యాధి ఎలా పురోగమిస్తుంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. "కొన్ని సందర్భాల్లో, చిన్న ఫైబ్రాయిడ్లు (5 మిమీ వరకు) అదృశ్యం సాధించడం సాధ్యమవుతుంది. ఇతర సందర్భాల్లో, యోగా అనేది చికిత్స యొక్క ప్రధాన సాధనంగా పరిగణించబడదు, అయినప్పటికీ మనం మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని సాధారణీకరించడానికి, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు కటిలో రక్త స్తబ్దతను తొలగించడానికి ఉపయోగించవచ్చు. ” అని మరియానా గోరోషెట్చెంకో చెప్పారు.

ఫైబ్రాయిడ్ల అభివృద్ధి భారీ మరియు సుదీర్ఘ కాలాలు, ప్రగతిశీల పెరుగుదల, రుతుక్రమం లోపాలు లేదా కాలు ఉండటంతో సంక్లిష్టంగా ఉంటే, కార్యకలాపాలు గణనీయంగా పరిమితం చేయబడాలి. "ఫైబ్రాయిడ్ల పెరుగుదలను పెంపొందించే, దాని రక్త సరఫరాను ఉత్తేజపరిచే మరియు పెడున్క్యులేటెడ్ ఫైబ్రాయిడ్ల విషయంలో, పెడికల్ మరియు ట్యూమర్ నెక్రోసిస్ యొక్క మెలితిప్పినట్లు చేసే పద్ధతులు అభ్యాసం నుండి మినహాయించబడ్డాయి" అని మరియానా గోరోషెట్చెంకో చెప్పారు. అందువల్ల, కిందివి నిషేధించబడ్డాయి:

* మూసిన పెల్విస్‌తో ట్విస్ట్‌లు: గరుడాసనం, గోముఖాసనం మొదలైనవి.

* పొత్తికడుపుపై ​​ఒత్తిడి మరియు ఉదర కండరాలలో ఒత్తిడికి సంబంధించిన అన్ని భంగిమలు.

* ఉదర కుహరం యొక్క తాళాలు మరియు అవకతవకలు: మూల బంధ, ఉద్దీయన బంధ, నౌలి మొదలైనవి.

ఫైబ్రాయిడ్ ఏ విధంగానూ మానిఫెస్ట్ కాకపోతే, నిపుణులు ఈ అన్ని అంశాలని క్రమంగా పరిచయం చేయడానికి అనుమతిస్తారు. "అయితే, సాధారణ అల్ట్రాసౌండ్ పర్యవేక్షణ అవసరం, కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి, మరియు ప్రతి 6 నెలలకు ఒకసారి, ఇది ఫైబ్రాయిడ్ల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది" అని మరియానా గోరోషెట్చెంకో గుర్తుచేసుకున్నారు.

ఫైబ్రాయిడ్‌ల కోసం యోగాభ్యాసంలో విలోమ భంగిమలు (రక్తం స్తబ్దతను నివారించడానికి) మరియు లోతైన సడలింపు పద్ధతులు - ధ్యానం, యోగ నిద్రపై దృష్టి పెట్టాలి. "వారు మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని సాధారణీకరిస్తారు మరియు ఒత్తిడికి నిరోధకతను పెంచుతారు, మరియు ఇది హార్మోన్లకు గర్భాశయం యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఫైబ్రాయిడ్ల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది" అని మరియానా గోరోషెట్చెంకో సంక్షిప్తీకరించారు.

పెల్విస్ యొక్క అనారోగ్య సిరలు

ఈ వ్యాధితో, నిపుణులు వడకట్టడం (ఉదర కుహరంలో ఒత్తిడి పెరగడం) మరియు ఉదరం మీద ఒత్తిడితో సంబంధం ఉన్న అన్ని అంశాలను అభ్యాసం నుండి మినహాయించాలని సిఫార్సు చేస్తారు - నవసనా, అర్ధ సవసనా, అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనా. "కటి అవయవాల నుండి శోషరస పారుదల మరియు సిరల ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరిచే ఆసనాలు, డైనమిక్ పద్ధతులు, డయాఫ్రాగమ్ యొక్క పనిని సక్రియం చేయడానికి మూత్రవిసర్జన మరియు ఉదర శ్వాసను ప్రేరేపించే అభ్యాసాలు - ఇది సిరల ప్రవాహంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది" అని చెప్పారు. మరియానా గోరోషెట్చెంకో.

మీ ఆచరణలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి:

విక్షేపాలు మరియు ఓపెన్ ట్విస్ట్‌లు;

విలోమ భంగిమలు;

ఉదర శ్వాస;

తాళాలు - ముల బంధ మరియు ఉద్దీయన బంధ మరియు ఉజ్జయి పీల్చడం;

సడలింపు పద్ధతులు - యోగా నిద్ర మరియు ధ్యానం.

"పెల్విక్ అవయవాలలో అనారోగ్య సిరలు విషయంలో, స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి సిరలను సాగదీయడంలో సహాయపడతాయి" అని జతచేస్తుంది. ధనియా ధరణీయ,మాస్కో క్లినిక్‌ల ఆత్రేయ ఆయుర్వేద నెట్‌వర్క్‌కు చెందిన డాక్టర్.

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్

ఈ రోగనిర్ధారణ తరచుగా ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో కూడి ఉంటుంది, అనగా. ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క సున్నితత్వం తగ్గింది. "ఫలితంగా, ఇన్సులిన్ రక్తంలో పెద్ద పరిమాణంలో తిరుగుతుంది. అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, పెరిగిన ఇన్సులిన్ అండాశయాలను పురుష సెక్స్ హార్మోన్లు, ఆండ్రోజెన్‌లను అధికంగా ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఈ అవయవం యొక్క నిర్మాణం మరియు పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది" అని మరియానా గోరోషెట్చెంకో చెప్పారు.

అందువల్ల, పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) యొక్క విజయవంతమైన చికిత్స కోసం, రోగులు, ఔషధ చికిత్సతో పాటు, వారి ఆహారం (మెనులో వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఉప్పును తగ్గించడం) మరియు జీవనశైలి (మొబిలిటీ మరియు శారీరక శ్రమను పెంచడం) మార్చడానికి తరచుగా సిఫార్సులను అందుకుంటారు. “కండరాల ద్వారా గ్లూకోజ్ వినియోగాన్ని పెంచడానికి ఈ సందర్భంలో యోగా చాలా తీవ్రంగా ఉండాలి (డైనమిక్ పద్ధతులు, బలం ఆసనాలు). దీనితో పాటు, ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచడానికి లోతైన సడలింపు అవసరం, ”అని మరియానా గోరోషెట్చెంకో సలహా ఇచ్చారు.

అండాశయాల వాపు

ఈ రోగనిర్ధారణతో, యోగా, ఒక నియమం వలె, సహాయక స్వభావం (యాంటీబయాటిక్స్తో ప్రధాన చికిత్సతో), అయినప్పటికీ ఇది దీర్ఘకాలిక శోథతో గణనీయంగా సహాయపడుతుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థను సక్రియం చేయడానికి కటి ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపించడం ఒక ముఖ్యమైన పని. "కానీ ఇది తీవ్రమైన పరిస్థితికి వెలుపల జాగ్రత్తగా చేయాలి. మొదట, ఈ కోణంలో అత్యంత మృదువైనదిగా కూర్చుని మరియు పడుకుని ఆసనాలు వేయడం మంచిది, మరియు క్రమంగా ఉదర కుహరంపై చురుకైన ప్రభావంతో భంగిమలను ప్రవేశపెట్టడం మంచిది - విలోమ భంగిమలు, కటి ప్రాంతంలో డైనమిక్ అభ్యాసాలు, మూసివేసిన మలుపులు, ఉద్డియాన మరియు ములా బంధా,” అని మరియానా గోరోషెట్చెంకో చెప్పారు.

"తాపజనక వ్యాధుల విషయంలో, అండాశయాలలో స్థిరమైన మరియు ఏకరీతి రక్త ప్రసరణను ఏర్పాటు చేయడం అవసరం, ఇది సడలింపు వ్యాయామాల ద్వారా కూడా సాధించవచ్చు" అని సలహా ఇస్తుంది ధనియా ధరణీయ. -మీ పునరుత్పత్తి అవయవాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, జంక్ ఫుడ్‌ను నివారించండి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మెనూలో వేయించిన, క్యాన్డ్, ఊరగాయ, ఉప్పు మరియు తెలుపు పిండి ఉత్పత్తులను పెద్ద పరిమాణంలో తగ్గించండి.

యోగాను వదులుకోవద్దు. స్త్రీ వ్యాధులకు సరైన అభ్యాసం రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

స్త్రీ వ్యాధులకు కారణం ఏమిటి?

ఆధునిక కాలంలో, యాంటెనాటల్ క్లినిక్‌లకు విశ్రాంతి, పగలు లేదా రాత్రి తెలియదు మరియు ఎల్లప్పుడూ రద్దీగా ఉంటారు, క్యూలను ఒక వారం ముందుగానే నింపాలి, కొన్నిసార్లు ఎక్కువ, మరియు థ్రష్, హెర్పెస్, గార్డ్‌నెరెలోసిస్, పాపిల్లోమాటోసిస్, సిస్టిటిస్, జలుబు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు టాన్సిల్స్, మొదలైనవి డి. మొదలైనవి , "తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తి", డైస్బియోసిస్ మరియు స్థిరమైన ఇన్ఫెక్షన్లు మన జీవితంలో ఒక సాధారణ సంఘటన.
మీకు రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉండటం మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ అనారోగ్యానికి గురవుతారు కాబట్టి మీరు దీని గురించి చాలా కాలంగా తెలుసు. యాంటీబయాటిక్స్ శరీరాన్ని మరింత నాశనం చేస్తుందని అర్థం చేసుకోకుండా, మన మనోవేదనలకు ఎవరినైనా నిందించడానికి బయట ఉదాసీనతకు కారణాన్ని మనం తరచుగా వెతుకుతాము. అన్నింటికంటే, ఈ వ్యాధులు సంక్రమించవు, ఎందుకంటే మనం చిన్ననాటి నుండి ఈ సూక్ష్మజీవులచే చుట్టుముట్టాము. శరీరం అకస్మాత్తుగా వాటిని ఎదుర్కోవడం మానేస్తుంది, అంటే అది అలసిపోయి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అపరాధి మీ వ్యక్తిగత తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తి కాదని తేలింది, కానీ మీరు, ఎవరికి బాధలు, చింతలు మరియు అదనపు ఒత్తిడి మీ కంటే చాలా ముఖ్యమైనవి. మీ శరీరం నిరంతరం అనారోగ్యంతో ఉండటం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది - పిల్లవాడు పాఠశాలకు వెళ్లకుండా అనారోగ్యాన్ని అనుకరించడం వంటిది. మీతో నిజాయితీగా ఉండండి మరియు మీ ఆరోగ్యం మరియు అందం యొక్క బాధ్యతను మీ చేతుల్లోకి తీసుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ చేతుల్లో మాత్రమే ఉంది - మీరు దీన్ని గ్రహించి మీతో సామరస్యంగా రావాలి.
సానుకూలత, అందం మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రసరింపజేయడానికి, మీరు సంతోషంగా మరియు సంతృప్తిగా ఉండాలి మరియు దీని కోసం మీరు మీతో, సామరస్యం మరియు సమతుల్యతతో ఒప్పందంలోకి రావాలి. ఈ అకారణంగా కష్టంగా అనిపించే పని సాంకేతికంగా చాలా సాధ్యమే. ఏదైనా శాస్త్రం వలె, యోగా దీనిని పద్దతిగా చేరుకుంటుంది మరియు మనల్ని ఇంటికి తిరిగి తీసుకువస్తుంది. ఆసనాలు, ప్రాణాయామాలు, బంధాలు మరియు విన్యాసాల మనోహరమైన ప్రయాణం ద్వారా, మనకు మరియు ప్రపంచానికి మార్గాన్ని కనుగొంటాము. అన్నింటికంటే, మన ఆనందం ఇతర వ్యక్తుల ఆనందానికి అంతరాయం కలిగించదు. ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించేటప్పుడు మీరు అర్థం చేసుకోవలసిన ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ శరీరంతో ఒకే మొత్తంలో ఉన్నారు, మీకు అదే అవసరం, మీరు ఇద్దరూ భాగస్వాములు, స్నేహితులు, మీ లక్ష్యం మీరు మాత్రమే, అందంగా మరియు యవ్వనంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంటారు స్త్రీ.

స్త్రీ శక్తి అంటే ఏమిటి మరియు మహిళల ఆరోగ్యం ఏమిటి?

ప్రియమైన స్త్రీలు, మన మనస్సు ప్రేమ నుండి అల్లినది.
ఒక స్త్రీ ప్రేమించడానికి, శ్రద్ధ వహించడానికి, ప్రజలతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి, తన చుట్టూ వెచ్చదనం మరియు ఆనందం యొక్క వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి జన్మించింది. ఒక మహిళ కోసం, అందం మరియు ఆరోగ్యం యొక్క భావన ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరులో ఉంది, ఇది బాగా పనిచేసే హార్మోన్ల నేపథ్యం. మనిషికి, ఆరోగ్యం అనే భావన బలమైన నాడీ వ్యవస్థ. 70% స్త్రీ ఆరోగ్యం మరియు ఆనందం ఆమె భద్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మనిషికి సమాజం ఎంత అవసరమో స్త్రీకి కూడా ఇల్లు కావాలి. స్వభావం ప్రకారం, ఒక మనిషి ఒక మైనర్. అతను (యాంగ్) ఇస్తాడు - స్త్రీ (యిన్) అందుకుంటుంది మరియు సంరక్షిస్తుంది. అందువల్ల, ఒక స్త్రీ అవసరమైన ప్రయత్నాలు చేయకపోతే, కుటుంబం విడిపోతుంది, ఎందుకంటే స్వభావంతో ఒక వ్యక్తి కుటుంబ సంబంధాలను నియంత్రించలేడు. అతను తన భార్య సూచించిన మార్గదర్శకాలను మాత్రమే అనుసరిస్తాడు. సాధారణంగా జీవితంతో సంతృప్తి చెందకుండా, మహిళలు తరచుగా దీర్ఘకాలిక స్త్రీ వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు. గుర్తుంచుకోండి, ప్రియమైన వారలారా, మీరు మంచిగా భావిస్తే, ప్రతి ఒక్కరూ మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
కింది యోగా కాంప్లెక్స్ రుతువిరతి ఎదుర్కొంటున్న మహిళల కోసం మరియు మహిళలందరికీ ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. గర్భాశయం యొక్క స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి, అలాగే గర్భాశయం, మూత్రాశయం, యోని యొక్క పూర్వ మరియు పృష్ఠ గోడల ప్రోలాప్స్ సమయంలో వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి, సాధారణ గర్భధారణ మరియు ప్రసవానికి, రుతువిరతి నిరోధించడానికి మరియు దాని వ్యక్తీకరణలకు చికిత్స చేయడానికి, కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు భావాలను మెరుగుపరచడానికి
సంతులనం మరియు వివిధ జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు.

స్త్రీ జీవితంలో మార్పు కోసం వ్యూహం ఏమిటి?

స్త్రీ శరీరంలో శక్తి క్రింది నుండి పైకి కదులుతుంది, పురుషుల మాదిరిగానే, స్త్రీలలో ఇది యిన్ ఛానల్ - ముందు ఛానల్, కడుపు ద్వారా పెరుగుతుంది మరియు యాంగ్ ఛానల్ ద్వారా - వెనుక, వెనుకకు దిగుతుంది. మరియు పురుషులకు ఇది వ్యతిరేకం: ఇది తోక ఎముక నుండి తల వెనుక వరకు వెనుకకు పైకి లేస్తుంది, ఆపై ఒక వృత్తంలో అది ముందు ఛానల్ వెంట మూలాధార చక్రానికి దిగుతుంది. వాస్తవానికి, ఇది ప్రజలందరికీ వర్తించదు. దీన్ని చేయడానికి మీ శరీరంలో శక్తి ఎలా కదులుతుందో మీరే అనుభూతి చెందాలి; మీ శ్వాస, మీ కదలికతో సమకాలీకరించబడి, మీరు కలిగి ఉన్న శక్తి స్పిన్ రకాన్ని మీకు తెలియజేస్తుంది. ఇది ఒక మహిళ యొక్క మొదటి అనుభూతి యొక్క విశిష్టతను వివరిస్తుంది, తరువాత ఆలోచించడం, ముందు నుండి శక్తి గుండెకు మరియు అప్పుడు మాత్రమే తలపైకి పెరుగుతుంది. ఒక వ్యక్తి భిన్నంగా రూపొందించబడ్డాడు, శక్తి వెంటనే తల వెనుకకు చేరుకుంటుంది, కాబట్టి అతను మొదట ఆలోచిస్తాడు, అప్పుడు, గుండెకు అవరోహణ, మనిషి ఇప్పటికే అనిపిస్తుంది.

తుంటి యొక్క రహస్యం.
మన ద్విపాద శరీరంలో, కటి మరియు ఉదర అవయవాలు కాలక్రమేణా క్రిందికి కదులుతాయి! కటి దిగువ నుండి అవయవాలకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఆడ కటి, మగ కటి వలె కాకుండా, బిడ్డ పుట్టడాన్ని మరియు పుట్టేలా చూసుకోవాలి, కాబట్టి మన త్రికాస్థి సహజంగా వెనుకకు వంగి ఉంటుంది, ఇలియా విశాలంగా ఉంటుంది. అందుకే స్త్రీలు టెయిల్‌బోన్‌ను ముందుకు నడిపించడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా పెల్విక్ డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కండరాలను సంకోచించడం మరియు అంతర్గత కావిటీస్ యొక్క అవయవాలను వాటి స్థానంలో నిర్వహించడం.

యోగా మహిళలకు ఏ సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది?

• లోతైన కటి కండరాల పని కారణంగా పెల్విక్ అవయవాల ఆవిష్కరణను మెరుగుపరుస్తుంది, మేము కటి అవయవాలలో మైక్రో సర్క్యులేషన్ను ఏర్పాటు చేస్తాము;
• దిగువ వీపును అన్‌లోడ్ చేస్తుంది. ఇలియోప్సోస్ కండరం తనపైనే అత్యధిక భారాన్ని తీసుకుంటుంది, ఒత్తిడి నుండి స్థిరమైన ఒత్తిడిలో ఉంటుంది, ఇక్కడే అత్యంత మానసిక "చెత్త" పేరుకుపోతుంది.
• పెల్విక్ ఫ్లోర్ కోసం బలమైన పునాదిని సృష్టిస్తుంది. గర్భాశయం, మూత్రాశయం, పూర్వ మరియు పృష్ఠ యోని గోడలు ప్రోలాప్స్, కటి కండరాలు మరియు స్నాయువులు బలహీనపడటానికి మూల కారణాన్ని తొలగించడం. ఇది గర్భం మరియు శిశుజననం యొక్క సాధారణ కోర్సును కూడా నిర్ధారిస్తుంది.
• మొత్తం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క కార్యాచరణను మెరుగుపరుస్తుంది;
• కార్యక్రమం వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది, సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్లో "అందమైన భంగిమ యొక్క కేంద్రం" ఏర్పరుస్తుంది.
• చాలా భావోద్వేగాలు నిరోధించబడిన భుజం నడికట్టు, గుండె, మెడ బిగింపులు, వేళ్లు విడుదల చేస్తుంది;

సాధన సమయంలో ఎలా తినాలి?

తగినంత పోషకాహారం స్త్రీ లైంగిక ఆరోగ్యం మరియు పునరుత్పత్తి పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
నా స్వంత అనుభవం నుండి, నేను ఒమేగా -4 కొవ్వు ఆమ్లాలను కోల్పోయినప్పుడు నా శరీరం ఎలా ఉంటుందో నాకు తెలుసు - ఇది సాధారణ చేప నూనె, ఆలివ్, ఆలివ్ ఆయిల్, ఏదైనా కొవ్వు చేప, ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే హెర్రింగ్. మరియు PMS సమయంలో హెర్రింగ్ ఎవరికి కావాలి? మరియు - అదే.
ద్రాక్ష గింజలు మంచివి, గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు ఆపిల్ల - చాలా తినండి, ముఖ్యంగా ఆకుపచ్చ రకాలు. నేను ఎల్లప్పుడూ చిన్న ఆపిల్లను ఎన్నుకుంటాను మరియు సాధారణంగా ప్రతిదీ చిన్నవి - కూరగాయలు, పండ్లు - పండినవి - కాదు, కానీ పెరుగుదల శక్తిని కలిగి ఉన్న నమూనాలు. ప్రతి రోజు మీరు ఒక యాపిల్ తినడానికి బాధ్యత వహిస్తారు - మీ జీవితాంతం. సాధారణ అండాశయ పనితీరు కోసం, విటమిన్ సి అవసరం, సిట్రస్ మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, మూలికలు, క్యాబేజీ, టర్నిప్‌లు, టమోటాలు మరియు నల్ల ఎండుద్రాక్షలలో లభిస్తుంది. ఈ విటమిన్ లేకపోవడం రక్తహీనతకు కారణమవుతుంది, ఇది గోనాడ్లను నాశనం చేస్తుంది. చేప నూనె, వేరు కూరగాయల టాప్స్, బంగాళదుంపలు, క్యాబేజీ, టర్నిప్‌లు, టమోటాలు, పాలకూర, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, పాలు, వెన్న మరియు క్రీమ్‌లో లభించే విటమిన్లు A మరియు E కూడా మంచి అండాశయ పనితీరుకు దోహదం చేస్తాయి.
స్త్రీ "సమస్యలు" (మరియు స్త్రీలు మాత్రమే కాకుండా) వ్యవహరించేటప్పుడు, క్షీర గ్రంధులు లేదా గర్భాశయానికి మాత్రమే చికిత్స చేయడం దేనికీ చికిత్స చేయకపోవడమేనని గుర్తుంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ అవసరం. మీ సమయం మరియు డబ్బు వృధా చేసుకోకండి. మొత్తం శరీరం, అన్ని వ్యవస్థలు - సాధారణంగా - కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థతో ప్రారంభించడం అవసరం.

మీ పట్ల మీ వైఖరిని ఎలా మార్చుకోవాలి?

సాధన ప్రారంభించే ముందు మంత్రం.

మహిళలకు సంస్థాపన
"నాకు వెల్లడైన జ్ఞానం మరియు గొప్ప రహస్యాన్ని తెలుసుకునే అవకాశం గురించి నేను సంతోషిస్తున్నాను - జీవితంలోని రహస్యం మరియు నా మనస్సు యొక్క శక్తితో నా శరీరంలోని యువ కణాల సహాయంతో నన్ను పునర్నిర్మించుకోగల నా స్వంత సామర్థ్యం. .నేను నా యవ్వన కణాల కార్యకలాపాలను అందంగా మరియు భావవ్యక్తీకరణకు గురిచేస్తాను, తద్వారా శరీరం పరిపూర్ణమైన మరియు సుష్టమైన ఆకారాలను కలిగి ఉంటుంది, నడుము యొక్క సౌకర్యవంతమైన గీతలు, తుంటి, సన్నని మెడ, మృదువైన రొమ్ములు, సిల్కీ, ప్రకాశవంతమైన చర్మం త్వరగా మరియు చురుకుగా ఉండండి, నాకు బలమైన మరియు దృఢమైన పాత్ర ఉంది, నేను నిజమైన స్త్రీని.

నేను ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి?

సాధన.

వ్యాయామాల సమితి, గర్భాశయం, మూత్రాశయం, యోని యొక్క పూర్వ మరియు పృష్ఠ గోడలు ప్రోలాప్స్, కటి కండరాలు మరియు స్నాయువులు బలహీనపడటం, సాధారణ కోర్సు (గర్భధారణకు ముందు) గర్భధారణ మరియు ప్రసవానికి, నివారణ కోసం దీన్ని చేయమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. రుతువిరతి మరియు దాని వ్యక్తీకరణల చికిత్స.

వేడెక్కడం:

1. వ్యాయామం "ద్రాక్ష పికింగ్" - వెన్నెముకను వేడెక్కడం. కొన్ని నిమిషాలు పడుకోండి.
2. లైయింగ్ వెన్నెముక మలుపులు: 10 సెకన్లకు 10 సార్లు.
3. కిక్స్ శక్తి మీ వెనుక పడుకుని: నేల నుండి మీ తోక ఎముకను 50 సార్లు ఎత్తండి మరియు తగ్గించండి, పెల్విక్ నరాల యొక్క వెన్నుపాములను "తన్నడం".

పెల్విక్ ఫ్లోర్ మరియు స్పింక్టర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ప్రధాన కాంప్లెక్స్:

4. మూల బంధ. కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడి మరియు పడుకున్నప్పుడు, మీ కటి నేల కండరాలను 1-2 సెకన్ల పాటు బిగించి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. క్రమంగా రోజుకు 20 సార్లు సంఖ్యను పెంచండి.
5. బోట్ పోజ్, ఫేస్ అప్ - పెల్విక్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సంతులనం యొక్క భావాన్ని మెరుగుపరచడానికి: 5-10 పునరావృత్తులు.
6. ఓపెన్ హార్ట్ తో స్టాఫ్ పోజ్. మీ చేతులు మరియు మడమలను ఉపయోగించి, మీ నాభిని వీలైనంత పైకి ఎత్తండి. ఇక్కడ 3-5 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
7. పోజ్. కాకి. స్క్వాట్ డౌన్, కాళ్ళు వేరుగా, నెమ్మదిగా మీ చేతులకు శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని బదిలీ చేయండి. 4-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
8. ఫ్లాపింగ్ ఫిష్ పోజ్ 50 రెప్స్. అలసిపోయే వరకు ప్రదర్శించండి.
9. కోబ్రా భంగిమ (సంక్లిష్ట పాము భంగిమ).

స్టేజ్ I. మీ అరచేతులపై వాలుతూ, నెమ్మదిగా మీ పైభాగాన్ని వీలైనంత పైకి మరియు వెనుకకు ఎత్తండి. దిగువ పొత్తికడుపును నేల నుండి ఎత్తవద్దు, మీ మోచేతులను వంచండి, పైకి చూడండి, పని చేయని కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
దశ II. మీ తల మరియు మొండెం ఎడమ వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ కుడి పాదం యొక్క మడమ వైపు చూడండి. 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
దశ III. మీ తల మరియు మొండెం కుడి వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ ఎడమ పాదం యొక్క మడమ వైపు చూడండి. 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
దశ IV. దశ I స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, 30 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.
ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి మరియు వ్యాయామాన్ని వేరే క్రమంలో పునరావృతం చేయండి: పైకి, కుడి, ఎడమ, పైకి, క్రిందికి. శ్వాస అనేది ముక్కు ద్వారా స్వచ్ఛందంగా ఉంటుంది. ప్రారంభ స్థానంలో థైరాయిడ్ గ్రంధికి, దశ Iలో - పై నుండి క్రిందికి వెన్నెముకకు, II, III, IV దశల్లో - రెండు మూత్రపిండాలకు ప్రత్యక్ష దృష్టిని. తరగతుల ప్రారంభంలో, ప్రతి భంగిమలో ఉండే వ్యవధి 1సె. ప్రతి 10 రోజులకు 1 సెని జోడించడం ద్వారా, మీరు ఈ సమయాన్ని 30 సెకన్లకు పెంచవచ్చు.

10. సాగిన విల్లు భంగిమ - 10 పునరావృత్తులు. మీ కడుపు మీద పడి, చేతులు పైకి (శరీరానికి సంబంధించి). వెనుకకు వంగి, మీ ఎగువ మొండెం మరియు మూసి ఉన్న కాళ్ళను నేల పైన పైకి లేపండి. 3 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి - గర్భాశయ స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి, అలాగే వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి 10 పునరావృత్తులు
11. క్రిందికి ఫేసింగ్ డాగ్ పోజ్.
12. విలోమ ట్రయాంగిల్ పోజ్. మూత్ర నాళాలు, అండాశయాలు మరియు అనుబంధాలు, అలాగే మొత్తం జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల కార్యకలాపాలను మెరుగుపరచడానికి, వెన్నెముక వశ్యతను అభివృద్ధి చేసి, సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్‌లో "అందమైన భంగిమ కేంద్రం" ఏర్పడుతుంది.
13. పావురం పోజ్. పావురం ఖచ్చితంగా తొడ కండరాలను విస్తరించి, కటిని తెరుస్తుంది. అదనంగా, ఈ ఆసనం వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది, ఇది అనేక ఆసనాలను నిర్వహించడానికి చాలా అవసరం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులను కూడా నివారిస్తుంది.
14. సుప్త విరాసనం. మోకరిల్లుతున్న స్థానం నుండి, మీ పాదాల మధ్య నేలపై కూర్చోండి, మీ తుంటికి సమీపంలో మడమలు, కాలి వేళ్లు చూపిస్తూ, మోకాళ్లను కలిపి ఉంచండి. మీ కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చకుండా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను చాచండి (లేదా మీ తల వెనుక మీ అరచేతులతో మీ మోచేతులను పట్టుకోండి). విశ్రాంతి తీసుకోండి, ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. కొన్ని నిమిషాలు పట్టుకోండి. ఆసనం చేసేటప్పుడు ఇబ్బందులు తలెత్తితే, మీ వీపు, మోకాలు లేదా పిరుదుల కింద దుప్పటి ఉంచండి.

ఋతుస్రావం సమయంలో యోగాను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మీరు అన్ని విలోమ భంగిమలను నివారించాలి, ఎందుకంటే అవి సహజ ప్రక్షాళన ప్రక్రియలను అడ్డుకుంటాయి. ఈ సిఫార్సును పాటించడంలో వైఫల్యం కాలక్రమేణా తీవ్రమైన అనారోగ్యాల అభివృద్ధికి దారితీయవచ్చు.
యోగా చేసి ఆరోగ్యంగా ఉండండి.
వెబ్‌సైట్‌లో వివరాలు