ఒక సంవత్సరం బాక్సింగ్ ఏమి ఇస్తుంది? బాక్సింగ్ యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు

బాధ్యతాయుతమైన ఏ పేరెంట్ అయినా తమ బిడ్డకు మంచి మాత్రమే కావాలి. ఒక పిల్లవాడు ఏదైనా క్రీడలో పాల్గొనాలనే కోరికను చూపిస్తే, అతని ప్రయత్నాలలో అతనికి మద్దతు ఇవ్వడం మరియు అతనిని నిరుత్సాహపరచడం అవసరం. ప్రతి క్రీడకు కట్టుబడి ఉండవలసిన కొన్ని వయో పరిమితులు ఉన్నాయి.

బాక్సింగ్ - లాభాలు మరియు నష్టాలు

బాక్సింగ్‌ను సురక్షితంగా విశ్వవ్యాప్త క్రీడగా పరిగణించవచ్చు. ఇది బాలురు మరియు బాలికలు ఇద్దరికీ ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది, అయినప్పటికీ మేము బలమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులను చూడడానికి మరింత అలవాటు పడ్డాము. బాక్సింగ్ సంపూర్ణంగా సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది, బాధ్యతను పెంపొందిస్తుంది మరియు మీరు ఓపికగా ఉండడాన్ని బోధిస్తుంది.

బాక్సింగ్ ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు, పిల్లవాడు బాధ్యతను అభివృద్ధి చేస్తాడు మరియు నిర్ణయాలు తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను గ్రహిస్తాడు. ఇతర విషయాలతోపాటు, ఈ క్రీడ దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది, దెబ్బలు మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలో నేర్పుతుంది. బాక్సింగ్ ఒక అసాధారణ పోరాటం అని గుర్తుంచుకోండి, దీని ద్వారా మీరు బాధ్యత, సంకల్పం, సహనం మరియు ధైర్యాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు.

ఏదైనా క్రీడలో వలె, గాయాలు లేకుండా బాక్సింగ్‌ను నివారించలేము. కనిష్టీకరించడానికి ఉంది ప్రత్యేక పరికరాలు- బాక్సింగ్ గ్లోవ్స్, హెల్మెట్, మౌత్‌గార్డ్. కానీ అవి శిశువును పూర్తిగా రక్షించవు మరియు గాయాలు మరియు రాపిడిలో ఇప్పటికీ ఉంటాయి. దీనికి భయపడవద్దు. అందరికీ ముక్కులు, ఎముకలు విరగవు. వృత్తిపరమైన బాక్సర్లు, కాబట్టి, చాలా మటుకు, ఇది గాయాల కంటే మరింత ముందుకు సాగదు.

సరైన వయస్సు

చాలా తరచుగా మీరు పెద్దల నుండి ప్రశ్న వినవచ్చు - బాక్సింగ్ ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు? సమాధానం స్పష్టంగా ఉంది - ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు! మీరు 30-40 సంవత్సరాలు మరియు ఈ క్రీడలో పాల్గొనడానికి గొప్ప కోరిక కలిగి ఉన్నప్పటికీ, విభాగానికి వెళ్లడానికి సంకోచించకండి.

మేము పిల్లల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, అప్పుడు చాలా ఎక్కువ సరైన వయస్సు- 8-10 సంవత్సరాలు. సుమారు 6-7 సంవత్సరాల వయస్సులో, పిల్లవాడిని జనరల్కు పంపడం ఉత్తమం క్రీడా విభాగంఆపై అతను ఇప్పటికే సిద్ధమైన మరియు ప్రాథమిక నైపుణ్యాలతో బాక్సింగ్‌కు వస్తాడు. బాక్సింగ్ ఒక ప్రత్యేకమైన క్రీడ మరియు మీ పిల్లలను అటువంటి విభాగానికి పంపడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు. బాక్సింగ్‌ మరింతగా ప్రారంభమైనప్పుడు చాలా ఉదాహరణలు ఉన్నాయి పరిపక్వ వయస్సుఆపై ప్రపంచ ఛాంపియన్లుగా నిలిచారు. బాక్సింగ్ కోసం అతి ముఖ్యమైన అవసరం వ్యతిరేకతలు లేకపోవడం. తరచుగా పేద ఆరోగ్యం మరియు వివిధ వ్యాధులుఅడ్డంకిగా మారండి, కాబట్టి, మీ బిడ్డను బాక్సింగ్ విభాగానికి పంపే ముందు, క్లినిక్లో క్షుణ్ణంగా పరీక్ష చేయించుకోవడం అవసరం.

ఒక పిల్లవాడు బాక్సింగ్ చేయాలనే కోరికను వ్యక్తం చేస్తే, అతనికి మద్దతు ఇవ్వండి మరియు బాక్సింగ్ విభాగానికి తీసుకెళ్లండి. ప్రారంభ పాఠం. తల్లిదండ్రులు నిజంగా దీన్ని కోరుకుంటున్నందున మీరు మీ బిడ్డను ఈ క్రీడలో పాల్గొనమని బలవంతం చేయకూడదు.

బాక్సింగ్ అనేది మీరు ఏ వయసులోనైనా ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించే క్రీడ. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వ్యతిరేకతలు లేకపోవడం, గొప్ప కోరిక, బాధ్యత మరియు సహనం!

ఔత్సాహిక బాక్సింగ్‌లో ఐదు ప్రధాన సమూహాలు ఉన్నాయి:

• 12 సంవత్సరాల వయస్సు - జూనియర్ యువజన సమూహం;
• 13-14 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి - సగటు యువత;
• 15-16 సంవత్సరాల నుండి - సీనియర్ యువత;
• 17 నుండి 18 సంవత్సరాల వరకు - బాలికలు మరియు జూనియర్లు;
• 19 నుండి 34 సంవత్సరాల వరకు - వయోజన సమూహం.

వయస్సును బట్టి, సమయ పరిమితులు మరియు కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి. అటువంటి వయస్సు పరిమితులుఆందోళన, అన్నింటిలో మొదటిది, పోటీలను నిర్వహించడం ఔత్సాహిక బాక్సింగ్మరియు శిక్షణతో సంబంధం లేదు. గొప్ప కోరిక మరియు సంకల్ప శక్తి విజయానికి మొదటి మెట్లు. కొన్ని సంవత్సరాలలో మీ బిడ్డ ప్రపంచ ఛాంపియన్ మరియు ప్రపంచ ప్రసిద్ధ వ్యక్తిగా మారే అవకాశం ఉంది మరియు ముఖ్యంగా - మీ అహంకారం!

ఒక వ్యక్తి బాక్సింగ్ విభాగానికి ఎందుకు హాజరు కావాలని నిర్ణయించుకున్నాడనే దానిపై కోచ్‌లు చాలా అరుదుగా ఆసక్తి చూపుతారు. అదనంగా, చాలా తరచుగా కొత్తవారు నిజం చెప్పరు. కానీ బాక్సింగ్ వ్యాయామశాలను సందర్శించడం ప్రారంభించమని ప్రజలను ప్రోత్సహించే అనేక ప్రధాన ప్రేరణలు ఉన్నాయి:

• వాటిలో మొదటిది ఫ్యాషన్‌కు నివాళి. ఈ ప్రేరణ అన్ని రకాల యుద్ధ కళలకు సంబంధించినది, కానీ ఎవరూ దానిని గ్రహించలేరు. ఇక్కడ ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, శిక్షణను ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తికి అతను ఏమి ఎదుర్కోవాలో తెలియదు. చాలా తరచుగా, అలాంటి వ్యక్తులు కొన్ని వారాల పాటు తగినంత ఓపికను కలిగి ఉంటారు మరియు ఎక్కువ కాదు. మొదటి జంట స్పారింగ్ సెషన్‌ల తర్వాత, వారు బాక్సింగ్‌ను ఆపాలని నిర్ణయించుకున్నారు ఉత్తమ సందర్భంఫిట్‌నెస్‌లోకి వెళ్లండి.
• రెండవది తక్కువ జనాదరణ పొందిన కారణం ఏమిటంటే ఎలా పోరాడాలో నేర్చుకోవాలనే కోరిక. నియమం ప్రకారం, అటువంటి ప్రారంభకులు శిక్షకులకు ఒక ఆహ్లాదకరమైన అన్వేషణ, వారు శ్రద్ధగా అధ్యయనం చేసి అన్ని సూచనలను అనుసరిస్తారు. కానీ చాలా సందర్భాలలో, వారు సుమారు ఆరు నెలలు చదువుతారు, ఆ తర్వాత వారు సిద్ధంగా ఉన్నారని వారు నిర్ణయించుకుంటారు ఆచరణాత్మక అప్లికేషన్నైపుణ్యాలను సంపాదించాడు. దీని తరువాత, సంఘటనల అభివృద్ధికి రెండు దృశ్యాలు సాధ్యమే. మొదటి సందర్భంలో, అనుభవశూన్యుడు అతను టోర్నమెంట్లలో పాల్గొనడానికి ఆహ్వానించబడాలని డిమాండ్ చేస్తాడు మరియు అనుభవజ్ఞులైన కోచ్లు, స్పష్టమైన కారణాల వల్ల, ఈ అవసరాన్ని నెరవేర్చడానికి నిరాకరించారు. ఫలితంగా, వ్యక్తి మనస్తాపం చెందుతాడు మరియు క్రీడను వదిలివేస్తాడు. అయితే అతడిని బరిలోకి దింపినప్పటికీ దాదాపు వంద శాతం కేసుల్లో తొలి పోరాటంలో ఓడిపోయి జిమ్‌ను కూడా వదిలేస్తాడు. రెండవ దృష్టాంతం క్రీడలకు చెత్తగా ఉంది, ఎందుకంటే మనిషి నడుస్తున్నాడువీధిలో మీ నైపుణ్యాలను ఉపయోగించడం కోసం చూడండి. చాలా తరచుగా, అతను చాలా త్వరగా ఆసుపత్రిలో ముగుస్తుంది, ఆ తర్వాత అతను తిరిగి అంగీకరించబడడు.
• బాక్సింగ్‌ను ప్రారంభించడానికి ప్రజలను ప్రేరేపించే మూడవ కారణం వారిని మెరుగుపరచాలనే కోరిక శారీరక శిక్షణ. అయితే, మీరు ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ క్రీడలు ఆడకపోతే, మీ శారీరక దృఢత్వం స్థాయి పెరుగుతుంది. అయితే, భవిష్యత్తులో మీకు ఏమి ఎదురుచూస్తుందో మీరు తెలుసుకోవాలి. బాక్సర్లు ఎలాంటి ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటారో చాలా మందికి తెలియదు.

వాస్తవానికి, ప్రారంభకులకు ఎల్లప్పుడూ అనుగుణంగా శిక్షణ ఇస్తారు వ్యక్తిగత కార్యక్రమం, అయితే, ఇవి ఇప్పటికీ చాలా తీవ్రమైన లోడ్లు. మీరు తరగతుల్లో మీ శరీర సామర్థ్యాల పరిమితుల్లో పని చేయాలి మరియు అరుదుగా ఎవరైనా దీనిని తట్టుకోగలరు.

ప్రారంభకులలో ఒకరి స్వంత ఆరోగ్యం యొక్క నిర్లక్ష్యం

తరచుగా ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా బాక్సింగ్‌ను ఆపవలసి వస్తుంది. ఈ పరిస్థితిలో, అథ్లెట్ల యొక్క రెండు విభాగాలను వేరు చేయవచ్చు. మొదటి వర్గంలో వారి ఆరోగ్య స్థితి గురించి అస్సలు ఆలోచించని వారిని చేర్చాలి. వారు చికిత్స చేయని గాయాలు, జ్వరంతో వ్యాయామం కొనసాగించవచ్చు. అధిక పీడనమొదలైనవి

వాస్తవానికి, కోచ్ దీనిని గమనించినట్లయితే, అతను వెంటనే చికిత్స కోసం వ్యక్తిని ఇంటికి పంపుతాడు, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ పరిగణించబడదు. అనుకూలమైన దృష్టాంతంలో, అథ్లెట్ స్పృహ కోల్పోవచ్చు లేదా పడిపోవచ్చు తీవ్రమైన నొప్పి. IN తీవ్రమైన కేసులుచాలా సాధ్యమే తీవ్రమైన పరిణామాలు, లిగమెంటస్-కీలు ఉపకరణంతో సమస్యల నుండి మరియు గుండెపోటుతో ముగుస్తుంది.

రెండవ సమూహంలో ఔషధాల సహాయంతో వారి ఆరోగ్యంతో ఏదైనా సమస్యను పరిష్కరించడానికి లేదా స్పోర్ట్స్ ఫార్మాస్యూటికల్స్ ఉపయోగించడం ద్వారా అథ్లెటిక్ పనితీరును పెంచడానికి ప్రయత్నించే వారు ఉన్నారు. చాలా మంది ఔత్సాహికులు చిన్న టోర్నమెంట్‌లలో పాల్గొనడానికి కూడా డోపింగ్‌ను ఉపయోగిస్తున్నారనేది రహస్యం కాదు. బహుశా అలాంటిదేమీ లేదు ప్రొఫెషనల్ బాక్సర్, ఎవరు కనీసం ఒక్కసారైనా స్పోర్ట్‌ఫార్మాను ఉపయోగించరు. కానీ ఇప్పుడు సంభాషణ ఔత్సాహికుల గురించి, వారి స్వంతంగా స్టెరాయిడ్స్ తీసుకుంటుంది మరియు తీవ్రమైన తప్పులు చేస్తుంది.

బాక్సింగ్ ట్రైనర్ లేదా జిమ్ యొక్క తప్పు ఎంపిక

ఇది కొందరికి హాస్యాస్పదంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఒక వ్యక్తి బాక్సింగ్‌ను వదిలిపెట్టినప్పుడు మాత్రమే అతను కనుగొనలేకపోయాడు పరస్పర భాషఒక కోచ్‌తో లేదా వ్యాయామశాలను ఎంచుకునేటప్పుడు పొరపాటు చేసాడు. మీ క్రీడా కార్యకలాపాలు విజయవంతం కావాలంటే, శిక్షకుడు మరియు వ్యాయామశాలను ఎంచుకోవడానికి బాధ్యతాయుతమైన విధానాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఏమనుకున్నా, ప్రతి గదికి దాని స్వంత వాతావరణం లేదా, మీకు నచ్చితే, ప్రకాశం ఉంటుంది. కోచ్ దృష్టి వలె దానిని మార్చడం అసాధ్యం శిక్షణ ప్రక్రియ.

చాలా మంది కోచ్‌లు తమ ఆటగాళ్లకు మరియు ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు వీలైనంత ఎక్కువగా స్వీకరించడానికి సాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని చేస్తారు. మీరు తప్పులను సరిచేస్తారనే ఆశతో అతను అదే విషయాన్ని మీకు అనేక డజన్ల సార్లు వివరించగలడు, కానీ అతను అశ్లీలతతో లేదా తలపై చెంపదెబ్బలతో సిఫారసులతో పాటుగా అలవాటుపడితే, మీరు దీన్ని నివారించలేరు. మొదటి రెండు పాఠాల సమయంలో మీరు శిక్షణకు మరియు వ్యక్తిగతంగా శిక్షకుడి విధానాన్ని ఇష్టపడకపోతే, వెంటనే కొత్త గురువు కోసం వెతకడం ప్రారంభించడం మంచిది.

బాక్సింగ్‌లో పురోగతి మరియు ఫలితాలు లేకపోవడం

ఇది బాక్సింగ్‌కే కాకుండా అన్ని క్రీడలకు వర్తించే చాలా సాధారణ కారణం. అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు, కానీ తరచుగా ఒక వ్యక్తి ప్రతిదీ ఒకేసారి మరియు తక్షణమే పొందాలని కోరుకుంటాడు. అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ ఒక నిర్దిష్ట వేగంతో ముందుకు సాగగలరని అర్థం చేసుకోవాలి.

ఎవరైనా కొన్ని సంవత్సరాలలో క్రీడలలో మాస్టర్‌గా మారగలరు, మరికొందరు ఇదే కాలంలో పొరుగు ఛాంపియన్‌షిప్‌ను కూడా గెలవలేరు. ఇక్కడ సమస్య కావచ్చు భౌతిక సూచికలుబాక్సర్, మరియు క్రీడ పట్ల అతని వైఖరిలో. ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి ఒక మార్గం మాత్రమే ఉంటుంది - కోచ్‌తో సంభాషణ.

ముగింపులో, నేను ప్రారంభకులకు కొన్ని సలహాలు ఇవ్వగలను. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు యుద్ధ కళలలో నిమగ్నమవ్వాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మీరు దానిని మీరే కోరుకోవాలి. వీలైనంత త్వరగా మీ శరీరాన్ని వినడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. భవిష్యత్తులో ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి తరచుగా రెండు తరగతులను దాటవేయడం విలువైనదే. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ స్పోర్ట్స్‌ఫార్మా ఉపయోగించడం ప్రారంభించవద్దు. ఇది చాలా మంది నిపుణులు మరియు మీకు దీని అవసరం లేదు. మీరు బాక్సింగ్ లేదా మీరు చేయాలని నిర్ణయించుకున్న క్రీడను ఇష్టపడాలి.

ప్రారంభ బాక్సర్ల కోసం ప్రేరణాత్మక వీడియోను చూడండి:

నేను ఎక్కడ ఉన్నాను - మరియు క్రీడ ఎక్కడ ఉంది? మా మొదటి సమావేశం నలభై సంవత్సరాలు ఆలస్యంగా జరిగింది - పిల్లవాడు తన తలని పట్టుకోవడం, కూర్చోవడం మరియు క్రాల్ చేయడం నేర్చుకున్నప్పుడు సుమారుగా క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించాలని మేము అనుకుంటే ఇది జరుగుతుంది.

నా బాల్యం బాధించింది. నేను బలహీనమైన, వంగి ఉన్న పిల్లవాడిని. పాఠశాలలో వారు నన్ను కొట్టారు, మరియు వైద్యులు నన్ను బుచెన్‌వాల్డ్ బాధితురాలిగా పిలిచారు మరియు పాస్తా ఉడికించారు. నేను పాఠశాలలో నా సహోద్యోగుల కంటే చాలా తరచుగా వైద్యుల నుండి బాధపడ్డాను - నేను జిల్లా క్లినిక్‌లో సాధారణ క్లయింట్‌ని మరియు సంవత్సరానికి రెండుసార్లు నేను అనారోగ్యంతో లేదా పరీక్ష కోసం ఆసుపత్రికి వచ్చాను. నా మెడికల్ కార్డ్ మందంతో యుద్ధం మరియు శాంతిని గుర్తుకు తెస్తుంది మరియు దానిపై గుండె, వజ్రం మరియు త్రిభుజం కూడా ఉంది, అంటే గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు మరేదైనా సమస్యలు ఉన్నాయి. అవమానం పాఠశాల శారీరక విద్యనేను భరించలేకపోయాను - మరియు రెండు వారాల విడుదల కోసం నేను అన్ని సమయాలలో అనారోగ్యంతో ఉన్నాను. యూనివర్శిటీలో, నేను కేవలం శారీరక విద్యను నిర్లక్ష్యం చేసాను - మరియు నేను వెనిరియాలజిస్ట్ నుండి సర్టిఫికేట్ పొందకపోతే, నేను అతని ప్రత్యేకతలో ఏడాది పొడవునా అనారోగ్యంతో ఉన్నానని నాకు తెలుసు, హాజరుకాని కారణంగా ఘోరంగా విఫలమయ్యేవాడిని. విశ్వవిద్యాలయ విలువ వ్యవస్థలో, ఇది ఇకపై అవమానం కాదు, దాదాపు విజయం. బాల్యం తరువాత, విలువల యొక్క సాధారణ మూల్యాంకనం ఉంది. సన్నబడటం, ఉదాహరణకు, బలహీనతగా నిలిచిపోయి స్లిమ్‌గా మారింది. అన్ని అనారోగ్యాలు కూడా ఎక్కడో అదృశ్యమయ్యాయి - బలవంతంగా శారీరక విద్యతో పాటు లేదా ధూమపానంతో పాటు - నేను ఏడవ తరగతిలో ధూమపానం చేయడం ప్రారంభించాను, విశ్వవిద్యాలయంలో విడిచిపెట్టాను మరియు ఒక్క క్షణం కూడా చింతించలేదు.

నలభై ఏళ్ళ వయసులో నేను బాక్సింగ్ ప్రారంభించాను. నేను దీన్ని ఎందుకు చేశానో నాకు తెలియదు - నేను నిజంగా కోరుకున్నాను. సహోద్యోగి, మరియు నేను వెంటనే అంగీకరించాము. మనస్తత్వవేత్త బహుశా "బాల్యం" మరియు "గాయం" అనే పదాలను ఉపయోగించి దీనికి కొంత వివరణను కనుగొంటారు. మరియు నాకు బాక్సింగ్ అంటే ఇష్టం. నా కోసం ఏమి వేచి ఉంది అనే దాని గురించి నాకు చాలా మంచి ఆలోచన లేదు. అయితే నేను భయపడ్డాను. అన్నింటికంటే, నేను ఎప్పటిలాగే, ఈ శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులందరి నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా నేను దయనీయమైన బలహీనంగా మరియు వింప్‌గా ఎలా కనిపిస్తానో అని భయపడ్డాను.

Oktyabr బాక్సింగ్ క్లబ్‌లోని మొదటి పాఠంలో - మరియు మొదటి పాఠంలో నాకు ఏమి ఎదురుచూస్తుందో నాకు నిజంగా అర్థం కాలేదు - నేను జంప్ రోప్‌ను నిర్వహించలేకపోయాను. అతను దాదాపు పైకప్పు వరకు దూకాడు మరియు బాధాకరంగా తన కడుపుని పీల్చుకున్నాడు. వ్యాయామం తర్వాత, నా కాళ్ళు దారితీసాయి మరియు నా చేతులకు ఒక గ్లాసు నీరు పట్టుకోవడం కష్టం. ఎవరూ ఏమీ తప్పు అని సూచించలేదు. నేను ఒక్కడినే చనిపోలేదని నాకు ఆశ కలిగించింది. ఇది అస్సలు భయానకంగా లేదని తేలింది. మీరు వారానికి మూడు సార్లు రావాలని కోచ్ చెప్పాడు. నేను ప్రతిరోజూ శిక్షణ ప్రారంభించాను - ఇది ఏదో ఒకవిధంగా జరిగింది. క్లబ్ మా ఆఫీసుకు ఎదురుగా ఉంది, వెళ్ళకపోతే వింతగా ఉంటుంది.

ఒక సాధారణ పాఠం ఇలా పనిచేస్తుంది. మొదట, వేడెక్కండి. ప్రతి ఒక్కరూ - సాధారణంగా ఒకరి నుండి ఐదుగురు వ్యక్తులు - ఒక వృత్తంలో (నేరుగా, వెనుకకు, పక్క అడుగుమరియు వివిధ చేతి కదలికలతో), ఆపై అదే జంప్ రోప్, ఆపై బాక్సింగ్ - సమన్వయ వ్యాయామాలు, షాడోబాక్సింగ్, పంచింగ్ బ్యాగ్ మరియు అప్పుడప్పుడు భాగస్వామితో ఫన్నీ ఫైట్. విరామ సమయంలో నేను కొన్ని పుష్-అప్‌లు చేసాను మరియు చివరిలో - ఉదర వ్యాయామాలు. కేవలం ఒక గంట. అప్పుడు, సజీవంగా ఉంటే, అనుకరణ యంత్రాలు. ఒక వారం తర్వాత, నేను విడిపోవడాన్ని ఆపివేసాను: నేను శిక్షణ పొందాను మరియు నా వ్యాపారాన్ని కొనసాగించాను. రెండు తర్వాత, నేను వ్యాయామ పరికరాలు చేయడానికి బలం కలిగి ప్రారంభమైంది. మూడు తర్వాత, వ్యక్తిగత భావన క్రీడా విజయాలు. నేను బాక్సింగ్‌కు ఇంకా చాలా దూరంగా ఉన్నాను, కానీ సాధారణ స్థాయికి కూడా శరీర సౌస్ఠవం- కానీ వర్కవుట్ ముగిసే సమయానికి, నా కంటే ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తులు చదునుగా ఉన్నారు మరియు నేను ఇంకా కదులుతూనే ఉన్నాను. ఒక నెలలో, నేను ఆరు కిలోగ్రాములు కోల్పోయాను మరియు ఇప్పుడు నేను "స్లిమ్"గా ఉన్నప్పుడు ధరించిన ప్యాంట్‌కి సరిపోయాను. బలం యొక్క ఒక (ఇప్పటివరకు, మోసపూరితమైన) భావన కనిపించింది.

ఒక శిక్షణా సెషన్‌లో, నేను గాయపడ్డాను - కొన్ని కారణాల వల్ల కోచ్ నన్ను సమానంగా అనుభవం లేని, కానీ చాలా బలమైన భాగస్వామితో స్పారింగ్‌లో ఉంచాడు మరియు అతను నా అసురక్షిత ఛాతీపై తన శక్తితో నన్ను కొట్టాడు. మూడవ రోజు, నొప్పి చాలా తీవ్రంగా మారింది, నేను భయంతో అత్యవసర గదికి పరిగెత్తాను. గాయం కాబట్టి, అది బాధిస్తుంది మరియు పోతుంది అని తేలింది - అయితే బార్‌బెల్ మరియు డంబెల్స్ ప్రస్తుతానికి రద్దు చేయబడ్డాయి. మరియు నేను ఇప్పటికే వారిని కోల్పోతున్నాను. చాలా సమయం గడిచిపోయింది, మరియు నేను నిజమైన ఫిట్‌నెస్-జంకీగా భావిస్తున్నాను - నేను క్రీడలు మరియు ఒక రోజు లేకుండా జీవించలేనని నాకు అనిపిస్తోంది.

నేను చాలా సంవత్సరాల క్రితం మోసపోయానని ఏదో నాకు చెబుతుంది మరియు "స్పోర్ట్స్‌మాన్‌లాంటి పిల్లలు" అనేది ఒక రకమైన అర్ధంలేనిది. పిల్లల భయాలు, మేధావులు-శారీరక ఉపాధ్యాయులు మరియు వారి పిల్లల స్వభావానికి తగిన విభాగాన్ని కనుగొనలేని సోమరి తల్లిదండ్రులు ఉన్నారు. కానీ ఇప్పుడు నేను ఎవరిని నిందించాలో పట్టించుకోను - లక్ష్యం లేకుండా గడిపిన సంవత్సరాలకు ఇది చాలా బాధాకరమైనది. నేను వార్షిక సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేస్తున్నాను. నా జీవితంలో ఇంత మంచి అనుభూతి ఎప్పుడూ లేదు.

పరిచయం.

కొంత మంది వస్తారు ముయే థాయ్చాలా లో చిన్న వయస్సువారి తల్లిదండ్రులు వారి కోసం ఎంపిక చేసినప్పుడు, అయినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు స్పృహతో కూడిన వయస్సులో బాక్సింగ్‌కు వస్తారు. బాక్సింగ్ జిమ్‌కు వచ్చిన ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత ప్రేరణ ఉంటుంది, కాని వారిలో చాలా మంది భయపడి జిమ్‌కు తీసుకువచ్చారు. ఒక అనుభవశూన్యుడు ఒక అడుగు వేసి బాక్సింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి రావడం కష్టం, ఇది కష్టం మరియు భయానకంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఈ భయాన్ని ఎదుర్కోవలసి వచ్చినప్పుడు, వీధిలో హింసతో మిమ్మల్ని మీరు ముఖాముఖిగా కనుగొనడం మరింత భయంకరంగా ఉంటుంది. ముఖం, మరియు మీరు ఎంత విజయవంతంగా నిరోధించగలరు అనేది బయటి నుండి వచ్చే ప్రమాదాలపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. బాక్సింగ్‌ను ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు ప్రారంభకులకు ఎదురయ్యే బాక్సింగ్ గురించిన అపోహలను తొలగించడానికి ఈ వ్యాసంలో మేము ప్రయత్నిస్తాము.

1. ఒక అనుభవశూన్యుడు ఖచ్చితంగా మొదటి శిక్షణా సెషన్ నుండి పూర్తి శక్తితో స్పారింగ్‌లో పాల్గొంటాడు.

ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు యొక్క అతి ముఖ్యమైన దురభిప్రాయం, ప్రారంభకులకు శిక్షణ సమయంలో అత్యంత శ్రద్ధగల వ్యక్తి. ఒక అనుభవశూన్యుడు జంటగా తగినంతగా పనిచేయడం ప్రారంభించే ముందు, చాలా సమయం గడపాలి మరియు ఆ సమయం తర్వాత అథ్లెట్‌ను ఇకపై అనుభవశూన్యుడు అని పిలవలేరు. చాలా మటుకు, ఈ పురాణం జంటగా పనిచేసేటప్పుడు, ఎక్కువ మంది అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తులు ఇప్పటికే సాంకేతికంగా కొట్టడానికి అలవాటు పడ్డారు (కఠినంగా గందరగోళం చెందకూడదు), మరియు వారి దెబ్బ ఒక అనుభవశూన్యుడు కంటే చాలా కష్టం, ఇది తనతో కటువుగా పనిచేస్తున్నారని అంతమంది ఎందుకు అనుకుంటున్నారు. మరియు సమయం గడిచేకొద్దీ అతను ఆచరణాత్మకంగా ఈ దెబ్బలను అనుభవించడం మానేస్తాడు.

2. బాక్సర్లందరికీ తల పగిలి ఉంటుంది.

మీరు ఈ ప్రకటనతో ఏకీభవించవచ్చు లేదా విభేదించవచ్చు.
కాలక్రమేణా, బాక్సర్ ఉన్నత స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు, అతని శిక్షణ మరింత కఠినంగా మరియు ప్రభావవంతంగా మారుతుంది. తన స్వంత నైపుణ్యం పెరిగేకొద్దీ, బాక్సర్ తన స్వంత లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బాక్సర్లతో పని చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. ఉన్నతమైన స్థానం, ఇక్కడ సహజంగా తలకు దెబ్బలు తగిలేలా లేవు. బాక్సర్ ప్రతి శిక్షణా సెషన్‌లో తలపై చాలా ముఖ్యమైన దెబ్బలను అందుకుంటాడు. సహజంగానే, ఇది ప్రభావం చూపదు.
మరోవైపు మారబోయే వారు మాత్రమే కాదు వృత్తిపరమైన బాక్సర్లు, మరియు పోటీలలో పాల్గొనకుండా, తల గాయం వచ్చే ప్రమాదం ఆచరణాత్మకంగా సున్నాకి తగ్గించబడుతుంది. అదనంగా, అధిక-నాణ్యత బాక్సింగ్ పరికరాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, బాక్సింగ్ చేతి తొడుగులుమరియు మంచిది బాక్సింగ్ హెల్మెట్మీకు ఎటువంటి ముఖ్యమైన గాయం రాదని హామీ ఇవ్వబడింది.

3. బాక్సర్ల తెలివి తక్కువ.

కాదు మరియు మళ్లీ కాదు, సాధారణంగా బాక్సర్లు చాలా ఎక్కువ తెలివితేటలు కలిగిన వ్యక్తులు. బాక్సింగ్‌లో చాలా మంది వ్యక్తులు ఉన్నారు. వృత్తిపరమైన స్థాయి, మరియు వారిలో మేధోపరంగా పనిచేసే వ్యక్తులు చాలా మంది ఉన్నారు. ప్రోగ్రామర్లు, రచయితలు, పాత్రికేయులు, రాజకీయ నాయకులు, మీరు చాలా కలుసుకోవచ్చు వివిధ వ్యక్తులు. శిక్షణ సమయంలో వ్యాపారవేత్తలు పూర్తిగా అనుకోకుండా ఒక వ్యక్తిని కలుసుకున్న సందర్భాలు చాలా తరచుగా ఉన్నాయి, అతను తరువాత అతనికి ముఖ్యమైన వ్యాపార భాగస్వామిగా మారాడు, ఎందుకంటే బాక్సింగ్‌లో అందరూ సమానం. నేను అంగీకరిస్తున్నాను, ప్రారంభంలో బాక్సర్లు కఠినమైన వ్యాపార సూట్‌లతో జిమ్‌లోని లాకర్ గదికి రావడం లేదా శిక్షణ ప్రారంభం కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు రష్యన్ లేదా విదేశీ క్లాసిక్ పుస్తకాన్ని చదవడం చాలా అసాధారణమైనది.

4. బాక్సింగ్ మీకు బాగా మరియు త్వరగా ఎలా పోరాడాలో నేర్పుతుంది.

లేదు, ఇది ప్రాథమికంగా తప్పు. సరిగ్గా ఎలా పోరాడాలో బాక్సింగ్ మీకు నేర్పుతుంది కొన్ని నియమాలు. మీరు నిస్సందేహంగా చాలా బలంగా మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారతారు. మీరు మొదట జిమ్‌ని దాటి, పూర్తి అనుభవశూన్యుడు అయిన రోజు కంటే మీ దెబ్బలు స్పష్టంగా, వేగంగా మరియు చాలా రెట్లు బలంగా ఉంటాయి. కానీ అదే సమయంలో, బాక్సింగ్ మొదటి మరియు అన్నిటికంటే ఒక క్రీడ. బాక్సింగ్ మీ కోసం నిలబడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ వీధికి దాని స్వంత నియమాలు ఉన్నాయి. అక్కడ వారు పడుకున్న వ్యక్తిని కొట్టారు, వారు తల వెనుక మరియు గజ్జల్లో కొట్టారు, వారు వారి కళ్ళలో కొట్టారు మరియు వారు గుంపులుగా కొట్టారు, కానీ ఇక్కడ మీకు నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి బాక్సింగ్ టెక్నిక్సహాయం చేసే అవకాశం లేదు.

5. కిక్‌లతో కూడిన మార్షల్ ఆర్ట్స్ కంటే బాక్సింగ్ తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

వీటితో మనం పాక్షికంగా మాత్రమే ఏకీభవించగలం. బాక్సింగ్ అనేది ఒక యుద్ధ కళ, దీనిలో ఒక అనుభవశూన్యుడు తక్కువ సమయంలో చాలా మంచి ఫలితాలను సాధించగలడు. ఉదాహరణకు, థాయ్ బాక్సింగ్‌లో మోచేతులు మరియు మోకాళ్లతో కొట్టే సాంకేతికతకు చాలా సమయం కేటాయించబడుతుంది; ఇది థాయ్ బాక్సర్ యొక్క అతి ముఖ్యమైన ఆయుధం. టెక్నిక్ నేర్చుకోవడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, బాక్సింగ్ టెక్నిక్‌లను నేర్చుకునేటప్పుడు కంటే అనేక ఆర్డర్‌లు ఎక్కువ. బాక్సింగ్‌లో, వారు మీకు ఒక పనిని చేయమని నేర్పుతారు, అవి మీ చేతులతో మాత్రమే పని చేస్తాయి, కానీ వారు దానిని చాలా బాగా చేయడం నేర్పుతారు. అంటే, బాక్సింగ్ లేదా, ఉదాహరణకు, కిక్‌బాక్సింగ్ నుండి కొత్తవారు ఒకరినొకరు ఎదుర్కొనే నిజమైన పోరాట మ్యాచ్‌లో, బాక్సింగ్ నుండి కొత్తగా వచ్చిన వారికి ప్రయోజనం ఉంటుంది.

6. బాక్సింగ్‌లో గాయం ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

నం. ఇది పూర్తిగా అవాస్తవం. ఇది వింతగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ గాయం ప్రమాదం పరంగా, బాక్సింగ్ ఇతరులలో దాదాపు చివరి స్థానంలో ఉంది. క్రీడా విభాగాలు. హక్కు కలిగి ఉండటం రక్షణ పరికరాలుమరియు శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క సరైన ప్రవర్తన దాదాపు పూర్తిగా తీవ్రమైన గాయాలు నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది.

7. బాక్సింగ్‌లో గాయాలను నివారించలేము.

అవును. అది సరియైనది. ఈ ప్రకటన కొంతవరకు మునుపటి పేరాకు విరుద్ధంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇక్కడ చెప్పడం విలువ తీవ్రమైన గాయాలుఔత్సాహిక బాక్సింగ్‌లో చాలా అరుదుగా ఉంటుంది. అయితే సహజంగానే చిన్నపాటి గాయాలు ఉంటాయి. ప్రధాన పనిశిక్షణ అనేది ఒక అనుభవశూన్యుడు సరిగ్గా, త్వరగా మరియు సాంకేతికంగా కొట్టడం నేర్పడం. మరియు వాస్తవానికి మీరు మీ అద్భుతమైన సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేయాలి. ఈ విధానంశిక్షణ అవసరమైన శిక్షణ ప్రభావాన్ని హామీ ఇస్తుంది, కానీ గాయాలు సహజంగా సంభవిస్తాయి. మీరు మీ ముక్కు మరియు పెదవులు విరిగిపోవచ్చు, నల్ల కన్ను, ఇది అనివార్యం. కానీ అదే సమయంలో, దెబ్బల నుండి పోరాడటానికి భయపడకూడదని, గాయాలకు భయపడకూడదని మీరు నేర్చుకుంటారు. బాక్సింగ్‌లో గాయాలు అనివార్యం, కానీ తీవ్రమైన గాయాలు చాలా అరుదు.

8. ఒక అనుభవశూన్యుడు ఎల్లప్పుడూ తక్కువ శిక్షణా అనుభవం ఉన్న వ్యక్తిని కోల్పోతాడు.

లేదు, ఈ ప్రకటన ప్రాథమికంగా తప్పు. ప్రతి వ్యక్తికి మొదట్లో కొన్ని అభిరుచులు ఉంటాయి. కొంతమంది వ్యక్తులు మొదట్లో తమ తోటివారి కంటే శారీరకంగా బలంగా మరియు మరింత దృఢంగా ఉంటారు. అదనంగా, బాక్సింగ్‌లో, ఇతర క్రీడలలో వలె, పోరాట యోధుడు యొక్క మానసిక స్థిరత్వం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే మనం ఇప్పటికే తగినంత శిక్షణా అనుభవం ఉన్న బాక్సర్‌ని మరియు శారీరక స్థితిలో అతనికి దగ్గరగా ఉండి అనుభవశూన్యుడు అయిన వ్యక్తిని తీసుకుంటే, బాక్సర్‌కు శిక్షణ లేదా నిజమైన పోరాటంలో గెలిచే అవకాశం చాలా ఎక్కువ.

9. బాక్సింగ్ క్లబ్‌ను ఎంచుకోవడం చాలా సులభం.

నం. సమృద్ధి ఉన్నప్పటికీ బాక్సింగ్ క్లబ్‌లుమీ ఎంపికను ఒకదానిపై ఆపండి. అనుభవశూన్యుడు కోసం బాక్సింగ్ క్లబ్‌ను ఎంచుకోవడానికి అనేక ప్రాథమిక నియమాలు ఉన్నాయి.

1. అధిక వాణిజ్య ధోరణి

. వివిధ ప్రదేశాలలో జాగ్రత్త వహించండి అదనపు సేవలులేదా వ్యక్తిగత శిక్షణ సేవలు. మీరు ఖచ్చితంగా మరొక క్లబ్ T- షర్టు లేదా ఖరీదైన పానీయం నుండి మరింత జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాలను పొందలేరు.

2. బాక్సింగ్ సమాఖ్య నిర్వహించే అధికారిక టోర్నమెంట్‌లలో క్లబ్ పోటీపడదు.

పోటీల్లో అథ్లెట్లు పాల్గొనకపోవడం క్లబ్ యొక్క పూర్తి వాణిజ్య భాగాన్ని మరియు బాక్సర్లు మరియు కోచ్‌లకు అవసరమైన అర్హతలు లేకపోవడాన్ని మాత్రమే సూచిస్తుంది. అధికారిక టోర్నమెంట్లు.

3. కోచింగ్ సిబ్బంది ఆచరణాత్మకంగా కొత్తవారికి శిక్షణ ఇవ్వరు.

నైపుణ్యం కలవాడు కోచింగ్ సిబ్బందితప్పక మూల్యం చెల్లించాలి ప్రత్యేక శ్రద్ధప్రారంభకులకు, ఇది శిక్షణ విజయానికి ప్రధాన హామీ.

జూలై
2015

ఇటీవలప్రజలు ఎక్కువగా ఇంటి వ్యాయామాలను ఎంచుకుంటున్నారు. ఈ వ్యాసం గురించి మాట్లాడుతుంది సరైన స్థానంఇంట్లో బాక్సింగ్ శిక్షణ.

మేము ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఎవరినీ వారి స్వంతంగా శిక్షణ పొందమని మరియు బాక్సింగ్ వంటి క్రీడలో నైపుణ్యం సాధించమని ప్రోత్సహించమని మేము వెంటనే తెలియజేయాలనుకుంటున్నాము. అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడు. బాక్సింగ్ జిమ్‌లో ప్రాథమిక అంశాలను చాలా వేగంగా నేర్చుకునే ప్రారంభకులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

అయితే, మీలో ఇప్పటికే బాక్సింగ్ నైపుణ్యాలను కలిగి ఉన్న మరియు జిమ్ వెలుపల మెరుగుపరచాలనుకునే వారికి, ఈ కథనం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది బాక్సింగ్ మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ కోసం హోమ్ జిమ్‌ను సన్నద్ధం చేసే సమస్యలను అలాగే ప్రాథమిక అంశాలను కవర్ చేస్తుంది. శిక్షణ ప్రక్రియ.

కాబట్టి, ప్రారంభిద్దాం:

ఇంట్లో బాక్సింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీరు ఏమి చేయాలి?

5. అద్దం. అవును, అవును, సరిగ్గా అద్దం. ఇది అటువంటి ప్రాథమిక మరియు అనువైనది ముఖ్యమైన వ్యాయామంషాడో బాక్సింగ్ లాగా. మీరు వైమానిక దాడులు మరియు డైవ్స్/వాలులను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి కూడా దీన్ని ఉపయోగించవచ్చు, కదలికలు సరిగ్గా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. కొంతమంది శిక్షకులు మీరు శత్రువులాగా మీ ప్రతిబింబాన్ని కొట్టమని సలహా ఇస్తారు, ఉదాహరణకు, గడ్డం వైపు గురిపెట్టి.

ఈ జాబితా అనుకూలంగా ఉంటుంది వ్యక్తిగత శిక్షణబాక్సింగ్‌లో. అయితే, మీరు శిక్షణ భాగస్వామిని కనుగొనగలిగితే, అది బంధువు లేదా స్నేహితుడిగా ఉండనివ్వండి (ఇది శిక్షణ కోసం అవకాశాలను గణనీయంగా విస్తరిస్తుంది), అప్పుడు అదనపు పరికరాలు అవసరం.

5. ఐచ్ఛిక పరికరాలుఐచ్ఛికం - మెడిసిన్ బాల్, స్పీడ్ బ్యాగ్, బాక్సింగ్ టైమర్, జంప్ రోప్.

ఇప్పుడు, ఇంట్లో బాక్సింగ్ నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడే 5 దశల గురించి నేను మీకు చెప్తాను:

మొదటి దశ: మీ శిక్షణా స్థలాన్ని సృష్టించండి

ఇంట్లో బాక్సింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, బాక్సింగ్ బ్యాగ్‌ని వేలాడదీయడానికి మీకు సుమారు 3*3 మీటర్ల ఉచిత ప్రాంతం అవసరం. బ్యాగ్‌ని వేలాడదీయడానికి పరిస్థితులు అనుమతించకపోతే, నీటితో నిండిన డమ్మీ మీకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

దశ రెండు: వర్కవుట్‌లను దాటవేయకుండా, అదే సమయంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

ఇది మీకు అవసరమైన నైపుణ్యాలను త్వరగా అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, వారానికి 2-3 సార్లు మొబిలిటీ వ్యాయామాలు చేయండి. మొదట, సిద్ధాంతంపై పట్టు సాధించండి - పుస్తకం, బాక్సింగ్ ట్యుటోరియల్ లేదా వీడియో పాఠాల నుండి. అప్పుడు సాధనకు వెళ్లండి. ఒక టెక్నిక్ ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, దానికి సాధారణ కానీ స్వల్పకాలిక శిక్షణ అవసరం.

దశ మూడవది: పని పైన తన లయ, వేగం, టైమింగ్ మరియు పెర్కషన్ సాంకేతికం.

దీన్ని చేయడానికి, వారానికి కనీసం 2-3 సార్లు భారీ బ్యాగ్‌పై ప్రాక్టీస్ చేయండి - ఇది తగినంత సమయం ఇస్తే మీ నైపుణ్యాలను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. మొత్తం 10-15 రౌండ్ల వ్యాయామ వ్యవధి కోసం 2-3 నిమిషాల రౌండ్లలో పని చేయండి. బ్యాగ్‌పై పని చేసే ముందు, మీ కలయికల గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి, ఏమైనప్పటికీ కొట్టవద్దు. ఇది బాక్సింగ్‌లో ఎదగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

దశ నాలుగు: స్పారింగ్ భాగస్వామి అవసరం!

ఎప్పటికప్పుడు, మీరు కేవలం స్పార్ అవసరం, మరియు మీ భాగస్వామి స్థాయి మీ కంటే ఎక్కువగా ఉంటే మంచిది. గాయాలు అనుమతించని అనుభవజ్ఞుడైన, ఆత్మవిశ్వాసం కలిగిన బాక్సర్ అయితే ఇది చాలా మంచిది. ఎక్కువ భద్రత కోసం, పోరాటం యొక్క సమయం మరియు పురోగతిని గమనించడానికి మూడవ వ్యక్తిని ఆహ్వానించడం మంచిది.

ఐదవ దశ: కార్డియో శిక్షణ కూడా ముఖ్యమైనది.

బలపరిచే వ్యాయామాలను చేర్చండి కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్కమీ వారపు ప్రణాళిక. మీరు నేరుగా పంచ్ శిక్షణలో పాల్గొనరు అనే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, ఈ లోడ్లు భవిష్యత్తులో మరింత ప్రభావవంతంగా శిక్షణ పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అదే సమయంలో, మీకు అవసరమైన లోడ్‌కు దగ్గరగా ఉండే అద్భుతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి - షాడో బాక్సింగ్, జంపింగ్ రోప్, రన్నింగ్. గుర్తుంచుకోండి, ఒక పోరాటం రింగ్‌లో గెలవదు, అది శిక్షణలో గెలిచింది!