జిమ్నాస్టిక్స్ ఏడు ముత్యాలు. ప్రతిరోజూ ఐదు టిబెటన్ వ్యాయామాలు

మంచి రోజు, ప్రియమైన మిత్రులారా! మీరు ఎంత తరచుగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది? ఇతర వ్యక్తులు ఉదయం అనారోగ్యం గురించి ఫిర్యాదు చేయడం నేను తరచుగా వింటాను: "నేను నిద్రపోకపోతే మంచిది, నేను ఇంకా విశ్రాంతి తీసుకోలేదు." సిరల ద్వారా రక్తం వలె మన శరీరంలోని ప్రత్యేక మార్గాల ద్వారా శక్తి ప్రసరించే ఒక సిద్ధాంతం ఉంది. స్థూలంగా చెప్పాలంటే, కెనాల్‌లో రక్తం గడ్డకట్టడం కనిపించినా లేదా జీవశక్తి లోపించినా, వ్యక్తి క్షీణిస్తాడు. ఆరోగ్య సమస్యలు మొదలవుతాయి మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని పోలి ఉంటుంది: స్పష్టమైన పాథాలజీలు లేవు, కానీ మీరు చెడుగా భావిస్తారు మరియు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారు. ఏం చేయాలి? వ్యాయామాల సమితి 5 టిబెటన్లకు సహాయం చేస్తుంది. దీనికి ఇతర పేర్లు ఉన్నాయి - ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు మరియు పునరుజ్జీవనం యొక్క కన్ను. మొదటి విషయాలు మొదటి.

5 టిబెటన్ కాంప్లెక్స్‌పై ఎవరికి తరగతులు అవసరం?

మీరు కావాలనుకుంటే మీ రోజువారీ వ్యాయామం కోసం 20 నిమిషాలు కేటాయించడం విలువైనదే:

• యవ్వనంగా కనిపించండి: సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను బిగించి, చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన టోన్ ఇవ్వండి, ముడుతలను సరిచేయండి;
• అధిక బరువును వదిలించుకోండి లేదా తప్పిపోయిన వాటిని పొందండి;
• వినికిడి మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచండి;
• దీర్ఘకాలిక అలసట గురించి మరచిపోండి, ఉత్పాదకతను పెంచండి;
• మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయండి;
• మెల్లగా మేల్కొలపండి మరియు రోజంతా సానుకూలతను పొందండి.

పాత వ్యాధుల లక్షణాలు తగ్గుముఖం పడతాయని లేదా అదృశ్యమవుతాయని చాలా మంది గమనించారు. వ్యాయామం సాధారణ వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా స్పందిస్తుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

కాంప్లెక్స్ మీకు సరిపోతుందని నిర్ధారించుకోండి. 5 టిబెటన్ వ్యాయామాలకు వ్యతిరేకతలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• రక్తపోటు;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• కడుపు పుండు;
• థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క విస్తరణ;
• వెన్నెముక యొక్క తీవ్రమైన పాథాలజీలు.

5 టిబెటన్ ముత్యాల వ్యాయామాల గురించి మీరు ఏమి తెలుసుకోవాలి?

పునరావృతాల గరిష్ట సంఖ్య 21. ఇది ఖచ్చితమైన ప్రమాణం లేదా లక్ష్యం కాదు, ఈ పరిస్థితుల్లో మీరు గరిష్ట ప్రభావాన్ని పొందుతారు. ఇంకా పెంచడంలో పెద్దగా ప్రయోజనం లేదు.

శారీరక శిక్షణ లేకపోతే 5 సార్లు ప్రారంభించడం మంచిది - 3 తో. అద్భుతమైన విద్యార్థి సిండ్రోమ్‌ను నివారించండి! మీరు చాలా త్వరగా ప్రారంభిస్తే, పరిస్థితులు మరింత దిగజారవచ్చు. చిన్న చిన్న వ్యాయామాలతో కూడా మీరు మంచి ఫలితాలను పొందుతారు. ఇది సమయం యొక్క విషయం.

5 టిబెటన్ల వ్యాయామాల సమితిని వివరించిన మొదటి వ్యక్తి పీటర్ కల్డర్. అన్ని ఉద్యమాలను పుస్తకంలో సూచించిన క్రమంలోనే నిర్వహించాలని ఆయన హెచ్చరించారు.

మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ పొందాలి. కదలికలు సరళమైనవి, పిల్లవాడు కూడా దీన్ని చేయగలడు. సోమరితనం సంభవిస్తుందని నాకు తెలుసు, ముఖ్యంగా మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, కానీ... అది అవసరం. సాంకేతికత యొక్క ప్రధాన సూత్రం స్థిరత్వం.

మీరు కొద్దిగా పునరుజ్జీవనం పొందాలనుకుంటున్నారా మరియు మీ ప్రస్తుత స్థితిని కొనసాగించాలనుకుంటున్నారా? మీకు మెరుగైన ప్రభావం అవసరం లేనందున పునరావృతాల సంఖ్యను 7కి తగ్గించడం ఆమోదయోగ్యమైనది.

క్లాసిక్ ఎంపిక ఉదయం వ్యాయామాలు. సౌకర్యంగా ఉంటే సాయంత్రం కూడా చదువుకోవచ్చు.

తరగతులను ఒక మతకర్మగా పరిగణించండి. ఇంకా చాలా ప్రయోజనాలు ఉంటాయి!

అమలు ప్రక్రియ గురించి

5 టిబెటన్ టెక్నిక్ ఎలా నిర్వహించబడుతుందో ప్రారంభకులు ప్రతిసారీ తమను తాము గుర్తు చేసుకోవాలి. వ్యాయామాల వివరణ మొదట సంక్లిష్టంగా కనిపిస్తుంది, కానీ వాస్తవానికి ప్రతిదీ సులభం. దశల మధ్య 3 లోతైన శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. ఈ సమయంలో, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి మరియు సంచలనాలపై దృష్టి పెట్టండి. ముక్కు ద్వారా పీల్చే మరియు నోటి ద్వారా ఆవిరైపో.

మొదటి కర్మ

ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి, చేతులు వైపులా వ్యాపించాయి. మీ అరచేతులను క్రిందికి చూపండి, మీ వేళ్లను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు వాటిని కలిసి ఉంచండి. కుడివైపు (సవ్యదిశలో) తిప్పండి. ఇది ఎడమచేతి వాటం మరియు కుడిచేతి వాటం ఇద్దరికీ వర్తిస్తుంది. ఉద్యమం బ్యాలెన్స్ మెకానిజం యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది. మీరు బహుశా కొద్దిగా మైకము అనుభూతి చెందుతారు. ఇది సాధారణం, కానీ మీరు ఆపాలి. చివరగా, నిలబడి, మీ కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చి, మీ అరచేతులను మీ తొడలపై ఉంచండి. ఈ సమయంలో, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. కింది వాటిలో, ప్రతి సాంకేతికత ఈ స్థానం మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలతో పూర్తవుతుందని నా ఉద్దేశ్యం.

మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోయే స్థితికి నెట్టవద్దు. మీ శరీరం తీవ్రమైన వ్యాయామానికి ఇంకా సిద్ధంగా లేకుంటే, అక్కడే ఆపండి. త్వరలో శరీరం యొక్క సంభావ్యత పెరుగుతుంది, మరియు మైకము ఇకపై మీకు ఇబ్బంది కలిగించదు.

ఒక చిన్న ఉపాయం: కొన్ని స్థిరమైన పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది. ఆబ్జెక్ట్ వీక్షణ క్షేత్రాన్ని విడిచిపెట్టినట్లయితే, వీలైనంత త్వరగా దానికి తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించండి, మీ చూపులతో దాన్ని "వెంబడించండి".

రెండవ కర్మ

మీరు ఏదైనా మధ్యస్థ మృదువైన ఉపరితలంపై పడుకోవాలి. మంచం తిరస్కరించడం మంచిది, ఎందుకంటే mattress చాలా "సున్నితంగా" ఉండవచ్చు. ఒక రగ్గు చేస్తుంది. మీ శరీరం వెంట చేతులు, అరచేతులు నేలను తాకుతున్నాయి. మీ నిఠారుగా ఉన్న కాళ్లను పైకి లేపండి, తద్వారా వాటికి మరియు మీ శరీరానికి మధ్య కోణం 90° కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది. అదే సమయంలో, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి. మీ వేళ్లు పైకి చూపవద్దు! దిగువ వీపు నేలపైనే ఉంటుంది. సెట్‌ల సరైన సంఖ్య తర్వాత ముగించండి.

మీ శ్వాసను గమనించండి. ఒత్తి అతనిపై ఉంది. వ్యాయామం చేసే ముందు, మీ ఊపిరితిత్తులను ఖాళీ చేయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు, పీల్చుకోండి.

మూడవ కర్మ

కదలిక వెన్నెముక వైపు మళ్ళించబడుతుంది. వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి నేను వివిధ వ్యాయామాలను ఎంచుకున్నాను: డంబెల్స్‌తో మరియు లేకుండా. వారు ఒక గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది. అవి ఇక్కడ ఉన్నాయి:

కాబట్టి, సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా మోకరిల్లండి. మీ కాళ్ళ మధ్య దూరం సుమారు 10 సెం.మీ. చేతివేళ్లు ఉపరితలంపై ఒత్తిడి చేయాలి. మీ అరచేతులను మీ పిరుదుల క్రింద మరియు మీ గడ్డం మీ ఛాతీ వైపు ఉంచండి. వెనుకకు వంపు. చేతులకు ప్రాధాన్యత.

మునుపటి సందర్భంలో వలె, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పీల్చుకోండి, తర్వాత ఆవిరైపో.

నాల్గవ కర్మ

కూర్చోండి. కాళ్ళు నేరుగా, కలిసి. శరీరం వెంట చేతులు, నేలపై అరచేతులు. తల వీలైనంత తగ్గించబడుతుంది. అనవసరమైన కదలికలు లేకుండా, మీ మోకాళ్లను వంచి మీ తుంటిని పెంచండి. మీ తల మీకు వీలయినంత వెనుకకు విసిరివేయబడాలి. ఆదర్శవంతంగా, మీ శరీరం మరియు నేల దీర్ఘచతురస్రాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.

ఐదవ కర్మ

మీకు గట్టి ఉపరితలం అవసరం. మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, ఆపై తలక్రిందులుగా సాగదీయండి, మీ అరచేతులు మరియు మీ కాలి బంతులను భూమిలోకి నొక్కండి. ప్రక్రియలో, మీ తలను తగ్గించి, మీ పిరుదులను ఎత్తడం ప్రారంభించండి. మీకు "త్రిభుజం" వచ్చిందా?

అదనపు ఆచారం

5 టిబెటన్ వ్యాయామాల గురించి తన పుస్తకంలో, క్రిస్టోఫర్ కిల్హామ్ తన స్వంత 6 కదలికలను పేర్కొన్నాడు.

ప్రారంభ స్థానం: నిటారుగా నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, తుంటిపై చేతులు. పీల్చే మరియు ముందుకు వంగడం ప్రారంభించండి. మీ చేతులను మీ మోకాళ్లకు తరలించండి. ఈ ప్రక్రియలో, గాలిని విడుదల చేయండి, చివరలో దానిని "పుష్" చేయండి, తద్వారా కడుపు పూర్తిగా లోపలికి లాగబడుతుంది. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి కొన్ని సెకన్ల తర్వాత మాత్రమే శ్వాస తీసుకోండి. కదలికను 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ పునరావృతం చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

1. హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్తో 5 టిబెటన్ల వ్యాయామాల సమితిని చేయడం సాధ్యమేనా? - అవును, మీరు చెయ్యగలరు. మంచం మీద ఉదయం హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి మరియు ఏ సమయంలోనైనా ఐ ఆఫ్ రివైవల్ చేయండి. ఉదయాన్నే ఇలా చేయడం మంచిది. ఇక్కడ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి.
2. మీరు ఏ వయస్సులో శిక్షణ పొందవచ్చు? - ఏ విధంగానైనా. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా మరియు సరిగ్గా చేయండి, మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రయోగించకండి.
3. తరగతులను నిలిపివేయడం సాధ్యమేనా? - చెయ్యవచ్చు. చాలామంది తమ ఆరోగ్యం క్షీణించడాన్ని గమనిస్తారు. ఇది ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలను ఊహాత్మకంగా "అలవాటు చేసుకోవడం" వల్ల కాదు, కేవలం శిక్షణ లేకపోవడం వల్ల. అన్ని తరువాత, వారు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకున్నారు.
4. నేను 5 టిబెటన్ టెక్నిక్‌ని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తాను. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ఎప్పుడు ప్రారంభమవుతుంది? - తరగతులు మాత్రమే సరిపోవు. మీరు క్రీడలు మరియు ఆహారాన్ని మిళితం చేస్తే, మీరు నెలకు 3-5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

పునర్జన్మ యొక్క కన్ను యొక్క శక్తిని నమ్మలేదా? దీన్ని ప్రయత్నించండి! ఇది త్వరగా మరియు సులభం. ఆల్బర్ట్ ఐన్స్టీన్ చెప్పారు:

“ఇది అసాధ్యమని అందరికీ తెలుసు. కానీ దాని గురించి తెలియని అజ్ఞాని వచ్చి అలా చేస్తాడు! ”

మీరు మీ శరీరాన్ని ఎలా నయం చేస్తారు? మీరు ఇంకా ఏమి తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు?

ఐదు టిబెటన్ వ్యాయామాలు ఒక వ్యక్తి కలిగి ఉన్న 19 శక్తి కేంద్రాలు లేదా వోర్టెక్స్‌ల కోసం రూపొందించబడ్డాయి. వాటిలో ఎక్కువ భాగం అవయవాల యొక్క 12 ప్రధాన కీళ్లపై ఉన్నాయి.

ఐ ఆఫ్ రీబర్త్ శిక్షణ శక్తి వోర్టిసెస్ యొక్క బలం మరియు వేగాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. కాంప్లెక్స్ ప్రధాన కండరాల సమూహాలను టోన్ చేయగలదు మరియు బలోపేతం చేయగలదు, వేగంగా కోలుకుంటుంది మరియు మంచి శారీరక ఆకృతిని పొందగలదు. ఆదర్శవంతంగా, ఐదు వ్యాయామాలలో ప్రతి ఒక్కటి 21 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. ఈ సంఖ్య యాదృచ్ఛికంగా ఎంపిక చేయబడలేదు. ఇది వ్యాయామాల సమితి నుండి కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పునరావృతాల సంఖ్య.

మొదట, ప్రతి ఒక్కరూ వ్యాయామం 21 సార్లు పునరావృతం చేయలేరు, కానీ ఇది సాధారణమైనది. మీరు ఐ ఆఫ్ రివైవల్ లేదా ఐదుగురు టిబెటన్లను 3-5 పునరావృతాలతో ప్రారంభించాలి, క్రమంగా వారి సంఖ్యను పెంచుతుంది. తుది ఫలితాన్ని చేరుకునే ప్రక్రియ దానికదే మంచిది; ఇది ఐదు టిబెటన్ వ్యవస్థ ప్రకారం సాధన చేసే వ్యక్తికి చాలా ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.

టిబెటన్ ముత్యం నం. 1.

మీ పాదాలను దాదాపు భుజం వెడల్పులో ఉంచి నిటారుగా నిలబడాలా? మీ తోక ఎముకను మీ కిందకి లాగండి మరియు మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి, భుజాల స్థాయిలో చేతులను వైపులా చేయండి.

మీ ముందు ఏదో పాయింట్ చూస్తున్నాను. మీకు కొద్దిగా మైకము అనిపించే వరకు నెమ్మదిగా మీ అక్షం చుట్టూ తిరగడం ప్రారంభించండి. మీరు ఖచ్చితంగా సవ్యదిశలో తిప్పాలి.

తీవ్రమైన మైకము మరియు వికారం నివారించడానికి, మొదట, మీరు మొదటి వ్యాయామం 3-5 సార్లు నిర్వహించాలి. వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మేము విశ్రాంతి తీసుకుంటాము - పీల్చే మరియు ఆవిరైపో.

అవసరమైన సంఖ్యలో విప్లవాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు మైకము లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, కూర్చోవడం లేదా సోఫాలో పడుకోవడం, మీ శరీరం యొక్క సహజ కోరికను విస్మరించవద్దు.

టిబెటన్ లామా వ్యవస్థ ప్రకారం కొన్ని వారాల శిక్షణ తర్వాత, మీరు మీ వెస్టిబ్యులర్ సిస్టమ్‌కు తగినంతగా శిక్షణ ఇస్తారు, తద్వారా మీకు తీవ్రమైన మైకము ఉండదు. సుదీర్ఘ విరామం ఇవ్వకుండా, మీరు వెంటనే రెండవ వ్యాయామానికి వెళ్లాలి.

టిబెటన్ ముత్యం నం. 2

మీరు మీ వీపుతో నేలపై పడుకోవాలి. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి, గడ్డం మీ నేరుగా కాళ్ళను పైకి లేపండి, నేలకి లంబంగా ఉంచండి, మేము ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించాము ఒక ఉచ్ఛ్వాసము. చాలా ప్రారంభంలో, మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, మీ కాళ్ళు మరియు తలను పైకి లేపుతూ, లోతైన మరియు పూర్తి శ్వాస తీసుకోండి. మీ కాళ్ళను తగ్గించడం - అదే విధంగా ఆవిరైపో.

లయను కోల్పోకుండా ప్రయత్నించండి, అదే వేగంతో శ్వాస తీసుకోండి, మీరు నేరుగా కాళ్ళతో వ్యాయామం చేయలేకపోతే, వంగిన కాళ్ళతో చేయండి, క్రమంగా మీరు సరిగ్గా చేయడం నేర్చుకుంటారు.

అనేక వారాల శిక్షణ తర్వాత, మీరు మీ కాళ్ళను మీ తల వెనుకకు మరింత మరియు మరింత పైకి ఎత్తగలుగుతారు, ప్రధాన విషయం వాటిని వంగడం కాదు. అప్పుడు నెమ్మదిగా IPకి తిరిగి వెళ్లండి.

వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పులో ఉంచండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి - పీల్చే మరియు 3 సార్లు వదలండి

టిబెటన్ ముత్యం నం. 3.

మీరు వాటిని కొద్దిగా విస్తరించి, మీ అరచేతులను గ్లూటయల్ కండరాల క్రింద ఖచ్చితంగా లంబంగా ఉంచాలి. మీ తలను ముందుకు వంచి, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీ వైపుకు తిప్పండి. క్రమంగా మీ తల వెనుకకు విసిరి, మీ వెనుకకు వంపు, మీ ఛాతీని నిఠారుగా మరియు మీ వెన్నెముకను వంచండి. మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచడం ద్వారా మీకు సహాయం చేయండి. మూడవ వ్యాయామం ప్రారంభంలో, మీరు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు వెనుకకు వంగి ఉన్నప్పుడు, క్రమంగా పీల్చుకోండి, IP కి తిరిగి రావాలి - ఆవిరైపో. వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పులో ఉంచండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి - పీల్చే మరియు 3 సార్లు వదలండి

టిబెటన్ ముత్యం నం. 4

ఇది మొదటి చూపులో కష్టమైన వ్యాయామంలా అనిపించవచ్చు, కానీ అది కాదు. వృద్ధ జబ్బుపడినవారు కూడా వారి శరీరాన్ని మరియు ఆత్మను బలపరిచారు. చాప మీద కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను మీ ముందు ఉంచాలి. మీ పాదాలు సుమారుగా భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి. మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తాకండి. నేలపై మీ అరచేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి, వేళ్లు ముందుకు "చూడాలి". మీ తలను వీలైనంత వెనుకకు విసిరి, మీ మొండెం పైకి ఎత్తండి, తద్వారా అది క్షితిజ సమాంతర స్థానాన్ని పొందుతుంది. మీ షిన్‌లు మరియు చేతులు టేబుల్ కాళ్లలా నేలకు లంబంగా ఉండాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకున్న తర్వాత, IPకి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యాయామం ముగించిన తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి - మీ పాదాలను భుజం వెడల్పులో ఉంచండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి - పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి

టిబెటన్ పెర్ల్ నం. 5

5 టిబెటన్ల కాంప్లెక్స్ యొక్క చివరి వ్యాయామం పొందిన ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు మీ శక్తి సామర్థ్యాన్ని మరో స్థాయిని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నేలపై పడుకోండి, అరచేతులు నేరుగా మీ భుజాల క్రింద ఉండాలి, వేళ్లు ముందుకు "చూడండి", మీ కాలి మీద పాదాలు.

మీ పైభాగాన్ని పైకి లేపండి మరియు మీ కిరీటాన్ని పైకప్పుకు విస్తరించండి, మీ చేతులపై వాలండి - ఇది ప్రారంభ స్థానం, మీ తలను వెనుకకు విసిరి, ఆవిరైపో, మీ వెన్నెముకను వంచి, మీ కాలి మరియు అరచేతులపై వాలండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి - మీ వీపును చుట్టుముట్టండి మరియు మీ కటిని వీలైనంత ఎక్కువగా ఎత్తండి, మీ తల వీలైనంత వరకు క్రిందికి వేలాడదీయండి.

శరీరం తుంటి కీళ్ల వద్ద సగానికి ముడుచుకున్నట్లు అనిపించాలి. శరీరాన్ని తీవ్రమైన కోణాన్ని పోలి ఉండేలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి, దీని శిఖరం పైకి దర్శకత్వం వహించబడుతుంది. మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి నొక్కండి, మీ తలను వీలైనంత ముందుకు చూపండి, ముందుకు డైవింగ్ చేసినట్లుగా, మీ వెనుకభాగంలో వంగి, మీ తల పైభాగాన్ని మళ్లీ పైకి సాగదీయండి, ఆవిరైపో. చేతులు మరియు మొండెం ఒకే విమానంలో ఉన్నాయి, మొండెం నేలను తాకదు.

వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి - మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి - 3 సార్లు పీల్చుకోండి మరియు వదులుకోండి.

కాంప్లెక్స్ చివరిలో, సడలింపు వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, చేతులు శరీరం నుండి సుమారు 30-40 సెం.మీ., అరచేతులు, కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు రిలాక్స్డ్, సోలార్ ప్లేక్సస్‌లో అన్ని శ్రద్ధ, ప్రశాంతమైన ఉచ్ఛ్వాసము - పొడవైన మృదువైన ఉచ్ఛ్వాసము, పీల్చడం కంటే ఎక్కువసేపు నిశ్వాసం, సోలార్ ప్లెక్సస్‌లో అన్ని శ్రద్ధ - శక్తి ఎలా వ్యాపిస్తుందో, శరీరం అంతటా పంపిణీ చేయబడిందో అనుభూతి చెందండి, మీ అనుభూతులను ట్రాక్ చేయండి, మీ చేతులు, కాళ్ళు, శరీరం, ముఖాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ ప్రతి కణంలో వెచ్చదనం ఎలా నింపుతుందో అనుభూతి చెందండి, మీ మొత్తం శరీరం. విశ్రాంతి.

5 టిబెటన్ల వ్యాయామాల మొత్తం సెట్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు ఒక నెల శిక్షణ తర్వాత ఇది మీ శరీరాన్ని మరియు ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు అనుభూతి చెందుతారు. ప్రచురించబడింది

పి.ఎస్. మరియు గుర్తుంచుకోండి, మీ వినియోగాన్ని మార్చడం ద్వారా, మేము కలిసి ప్రపంచాన్ని మారుస్తాము! © ఎకోనెట్

టిబెటన్ పునరుజ్జీవన అభ్యాసం "ఐ ఆఫ్ రినైసాన్స్" ("5 టిబెటన్లు" లేదా "5 టిబెటన్ ముత్యాలు") గురించి చాలా మంది విన్నారు. ఈ పేర్లతో కూడిన వ్యాయామాల సమితితో కూడిన వీడియోలను YouTubeలో ఉచితంగా కనుగొనవచ్చు, వ్యాయామాలు అనేక సైట్‌లలో వివరించబడ్డాయి. కానీ ప్రతిచోటా ఈ అభ్యాసం ప్రారంభం నుండి ముగింపు వరకు సరిగ్గా చూపబడదు మరియు వివరించబడింది. "ఐ ఆఫ్ రినైసాన్స్" ("5 టిబెటన్ ముత్యాలు") కేవలం శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, అత్యంత శక్తివంతమైన శక్తి సాధన! ఇది గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తుంది, కానీ తప్పుగా చేస్తే, అది హానిని కూడా కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, దీన్ని సరిగ్గా చేయడం చాలా ముఖ్యం.

ఐ ఆఫ్ రినైసాన్స్ (5 టిబెటన్ ముత్యాలు) - వీడియో:

"పవర్ ఆఫ్ లైట్" సెంటర్ వ్యవస్థాపకుడు మరియు డైరెక్టర్ జియాన్ గ్యో జి అందించిన వ్యాయామాలు మరియు వివరణతో కూడిన వీడియో. ఎంచుకున్న దిశలో మీ ముఖాన్ని తిప్పండి. నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. వేళ్లు కలిసి, అరచేతులు తెరిచి క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి మీ చేతుల స్థానాన్ని మార్చకుండా, సవ్యదిశలో 3 సార్లు పూర్తి భ్రమణం చేయండి. టిబెటన్ 2 వ్యాయామం: చాప లేదా చాప మీద మీ వీపుపై పడుకోండి. కాళ్ళు పూర్తిగా విస్తరించి ఉన్నాయి, చీలమండలు ఒకదానికొకటి తాకుతున్నాయి. చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి ఉంటాయి, అరచేతులు నేలపై ఉంటాయి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, మీ తలని పైకి లేపండి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తాకండి. మీరు పీల్చడం కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీ కాళ్లను తొంభై డిగ్రీల కంటే కొంచెం ఎక్కువగా పెంచండి. ఇది తల నుండి ప్రారంభించి ఒక మృదువైన కదలికలో జరుగుతుంది. కాలి వేళ్లు పైకి చూపుతున్నాయి, మరియు దిగువ వీపు నేల నుండి పైకి ఎత్తకూడదు. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మొదట మీ కాళ్ళను మరియు మీ తలని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. నేలపై పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. వ్యాయామం 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి. టిబెటన్ 3 వ్యాయామం: (కుడివైపు 90 డిగ్రీలు ఎదుర్కొంటున్న దిశ) మీ కాలి బంతులు నేలను తాకడంతో మీ మోకాళ్లపై నిలబడండి. మోకాళ్లు దాదాపు 10-11 సెం.మీ.లు తొడల వెనుక భాగంలో, కేవలం పిరుదుల కింద ఉంటాయి. వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది, గడ్డం ఛాతీకి ఒత్తిడి చేయబడుతుంది. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, మీ దిగువ వీపు నుండి వెనుకకు వంపు. మీ ఛాతీని వీలైనంత వరకు విస్తరించండి. మీకు ఎలాంటి అసౌకర్యం కలగకుండా మీ తలను వీలైనంత వెనుకకు విసిరేయండి. మీరు వెనుకకు వంగినప్పుడు మీ చేతులు మీకు మద్దతు ఇస్తాయి. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. పూర్తి కదలికను 3 సార్లు స్థిరమైన, లయబద్ధమైన వేగంతో పునరావృతం చేయండి. టిబెటన్ 4 వ్యాయామం: (ఎడమవైపు 90 డిగ్రీలు ఎదురుగా) మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచి నిటారుగా కూర్చోండి. చేతులు నిటారుగా, అరచేతులు క్రిందికి, మీ తుంటికి సమీపంలో నేలపై. చేతులు స్థానం చాలా ముఖ్యం; గడ్డం ఛాతీని తాకుతుంది. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చడం, మీ తుంటిని పైకి లేపండి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలపై ఫ్లాట్‌గా నిలబడండి, మీ తలను పూర్తిగా వెనక్కి విసిరేయండి (కదలిక తల నుండి ప్రారంభమవుతుంది). మీ మొండెం నేలకి సమాంతరంగా మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు లంబంగా ఉండే స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటారు. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీ పాదాల అరికాళ్లు జారిపోకుండా చూసుకోండి. వ్యాయామం ముగిసే వరకు పాదాలు ఒకే స్థితిలో ఉండాలి. చేతులు కూడా వంగి ఉండకూడదు; కదలిక భుజాల ద్వారా చేయబడుతుంది. 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి. టిబెటన్ 5 వ్యాయామం: (ఎడమవైపు నుండి 90 డిగ్రీల వైపు - 180 డిగ్రీల నుండి) ప్రారంభ స్థానం - మీ అరచేతులు మరియు మీ కాలి యొక్క ప్యాడ్‌లపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. చేతులు మరియు కాళ్ళు సుమారు 60-70 సెం.మీ వెడల్పు కలిగి ఉంటాయి మరియు తల వెనుకకు విసిరివేయబడుతుంది. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను వంచకుండా, మీ పిరుదులను ఏకకాలంలో ఎత్తేటప్పుడు మరియు మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి తాకినప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి (కదలిక తల నుండి ప్రారంభమవుతుంది). మీ శరీరం ఒక సాధారణ త్రిభుజం. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించేటప్పుడు మీ ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. వ్యాయామం అంతటా మీ శరీరం మీ అరచేతులు మరియు మీ కాలి బంతులతో మాత్రమే నేలను తాకాలి మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు వంగకూడదు. 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి. టిబెటన్ 6 వ్యాయామం: (ముఖ దిశలో అదే విధంగా ఉంటుంది) కోలోబోక్. వీపు మీద పడుకుని, మోకాళ్లను వంచి చేతులు కట్టుకుని, వీలైనన్ని వీపు వంచి, గడ్డం ఛాతీపై ఆనించి, ముందుకు వెనుకకు దొర్లుతున్నాం. మీరు మొత్తం ఆరు వ్యాయామాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, నేలపై పడుకుని కొన్ని సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. సులభంగా మరియు ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ శరీరంలో కొత్త అనుభూతులను గమనించండి. సాగదీయండి, మీ శరీరాన్ని సాగదీయడం లేదా వంకరగా చేయడం వంటివి చేయనివ్వండి. కృతజ్ఞతలు చెప్పండి. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయండి. మరియు మరొక విషయం: ఐ ఆఫ్ రినైసాన్స్ టెక్నిక్ (5 టిబెటన్ ముత్యాలు) తర్వాత, 15-20 నిమిషాలు నీటితో (స్నానం చేయడం, చేతులు కడుక్కోవడం, తాగడం) సంప్రదించడం మంచిది కాదు. నా తరపున నేను జోడిస్తాను - మీరు మెటల్ వస్తువులను కూడా తాకకూడదు. ఎందుకు? ఎందుకంటే ఈ సాంకేతికత "ఆవేశపూరిత" శక్తి చేరడం ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు నీరు మరియు లోహం దానిని "ఆర్పివేస్తుంది". "మండుతున్న" శక్తిని (ఉదాహరణకు, కిగాంగ్లో "ట్రీ ఆఫ్ లైఫ్" వ్యాయామం) పొందడం కోసం అన్ని పద్ధతులకు ఇటువంటి సిఫార్సులు ఇవ్వబడ్డాయి. నేను ఎప్పుడూ ఉదయాన్నే 2-3 గ్లాసుల గోరువెచ్చని నిమ్మరసం కలిపి తాగుతాను, తర్వాత తలస్నానం చేసి, అప్పుడే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాను. మీరు మీ ముఖం కడగడం లేదా అభ్యాసం తర్వాత వెంటనే ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగితే, మీకు భయంకరమైనది ఏమీ జరగదు, కేవలం వ్యాయామాల ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది. ఐ ఆఫ్ రినైసాన్స్ (5 టిబెటన్ ముత్యాలు) - సమీక్షలు: సుదీర్ఘకాలం పాటు సరైన మరియు క్రమమైన వ్యాయామం కనిపించే మరియు ప్రత్యక్ష ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అనేక వ్యాధులు దూరమవుతాయి, శరీరం చైతన్యం నింపుతుంది. మీరు కోరుకుంటే, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో అనేక సమీక్షలను కనుగొనవచ్చు. ఫలితాలు ప్రతి అభ్యాసకుడికి వ్యక్తిగతంగా ఉంటాయి. నేను కొన్ని పాయింట్లను జాబితా చేస్తాను: వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత వేడి మరియు శక్తి పెరుగుదల (సాధారణంగా అభ్యాసం ప్రారంభంలో కాదు, కానీ పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచిన తర్వాత). ఓర్పులో గమనించదగ్గ పెరుగుదల. భంగిమను మెరుగుపరచడం, వెన్నెముకతో సంబంధం ఉన్న అన్ని సమస్యలను సరిదిద్దడం. మరియు వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి ఆధారం! ప్రతి వెన్నుపూస కొన్ని అంతర్గత అవయవాలకు అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. అనేక సందర్భాల్లో, వెన్నెముక కోసం అదనపు వ్యాయామాలు చేయడం రికవరీని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, భంగిమ యొక్క దిద్దుబాటు సజావుగా మరియు క్రమంగా జరుగుతుంది, కానీ వివిధ తీవ్రత మరియు వ్యవధి యొక్క నొప్పితో కూడి ఉండవచ్చు. మొత్తం అస్థిపంజర వ్యవస్థ యొక్క బలోపేతం మరియు పునరుజ్జీవనం. పెరిగిన వశ్యత, వైద్యం మరియు కీళ్ల పునరుజ్జీవనం. బరువు యొక్క సాధారణీకరణ, డైటింగ్ లేకుండా సులభంగా మరియు సహజమైన బరువు తగ్గడం, జీవక్రియ మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణీకరణకు ధన్యవాదాలు, వీటిలో ఉల్లంఘనలు తరచుగా ఊబకాయం యొక్క ప్రధాన కారణం. ఆక్సిజన్‌తో కణజాలం మరియు అవయవాల సంతృప్తత. రక్తం మరియు శోషరస ప్రసరణను మెరుగుపరచడం. టాక్సిన్స్ వదిలించుకోవటం. నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం, మెదడు యొక్క కుడి మరియు ఎడమ అర్ధగోళాల పనిని సమన్వయం చేయడం. ఫలితంగా, ఆలోచనల స్పష్టత మరియు స్పష్టత మరియు మెరుగైన మానసిక కార్యకలాపాలు గమనించబడతాయి. శరీర కండరాలను బిగించడం మరియు బలోపేతం చేయడం, ఫిగర్ మెరుగుపరచడం. ముఖం యొక్క ఓవల్ స్పష్టంగా మారుతుంది, డబుల్ గడ్డం అదృశ్యమవుతుంది. డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోవటం, సమీక్షల ప్రకారం, చాలా నెలలు పడుతుంది. సమీక్షల ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక సాధారణ అభ్యాసం ఫలితంగా, బూడిద జుట్టు అదృశ్యమవుతుంది మరియు దృష్టి మెరుగుపడుతుంది. ముఖ్యమైన:కొన్నిసార్లు వైద్యం తీవ్రమైన నొప్పితో కూడి ఉంటుంది, ఏదైనా వ్యాధి యొక్క లక్షణాల తీవ్రతరం లేదా కొత్త వాటి యొక్క ఆకస్మిక రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, అటువంటి సందర్భాలలో వైద్య పరీక్షను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. అధిక సంభావ్యతతో, ఈ లక్షణాలు ఏదైనా వ్యాధి నుండి రికవరీకి ముందు ఉంటాయి. నేను మీకు ఒక ఉదాహరణ ఇస్తాను (ఉదాహరణలో ఉన్న అమ్మాయి నాకు వ్యక్తిగతంగా తెలుసు):బాల్యం నుండి, అమ్మాయి వెన్నెముక యొక్క వక్రతతో బాధపడుతోంది, ఇది దృశ్యమానంగా చూడవచ్చు - కుడి వైపున ఉన్న పక్కటెముకలు ఎడమ వైపు కంటే ముందుకు పొడుచుకు వచ్చాయి. 5 టిబెటన్ పెరల్స్ కాంప్లెక్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా ప్రదర్శించిన చాలా నెలల తర్వాత, ఆమె తన వైపు నొప్పిని అనుభవించడం ప్రారంభించింది - చాలా తీవ్రమైనది, ఆమె చాలా వారాల పాటు వ్యాయామం చేయడం మానేయవలసి వచ్చింది. కొంత సమయం తరువాత, ఆమె రెండు వైపులా పక్కటెముకలు ఒకేలా ఉండటం గమనించింది! నొప్పి వెన్నెముక యొక్క దిద్దుబాటుతో పాటుగా ఉంటుంది. దీని తర్వాత నొప్పి ఆగిపోయింది. చాలా సంవత్సరాలుగా, వివిధ రోగాల సమూహం పేరుకుపోతుంది, ఇది మనం కూడా అనుమానించకపోవచ్చు - శరీరం స్వీకరించి, వాటిని లోతుగా నడిపిస్తుంది. మరియు రికవరీ ప్రారంభమైనప్పుడు, కృత్రిమ సంతులనం చెదిరిపోతుంది, శరీరాన్ని విడిచిపెట్టే ముందు పుళ్ళు ఉపరితలంపైకి వస్తాయి. "పాత" టాక్సిన్స్ చురుకుగా రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, తద్వారా శరీరం వాటిని వదిలించుకోవచ్చు. శరీరం యొక్క మత్తు సంకేతాలు - అందువలన, ఆచరణలో మొదటి రోజులు తరచుగా వికారం మరియు కొద్దిగా మైకము కలిసి ఉంటాయి ఆశ్చర్యం లేదు. పునరుజ్జీవనం యొక్క కన్ను (5 టిబెటన్ ముత్యాలు) - శక్తి సుడిగుండాలు: అనేక తూర్పు వైద్యం పద్ధతుల వలె, పునరుజ్జీవనోద్యమ సాంకేతికత (5 టిబెటన్ ముత్యాలు) మానవ శక్తి నిర్మాణాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ సాంకేతికత యొక్క వ్యాయామాలను సాధారణంగా ఆచారాలు అంటారు. కాబట్టి వారి ప్రభావం ఏమిటి? 5 టిబెటన్ ముత్యాల అభ్యాసం 19 శక్తి కేంద్రాలను (లేదా వోర్టెక్స్) ప్రభావితం చేస్తుంది. వాటిలో 7 7 చక్రాలలో ఉన్నాయి, అవి ప్రాథమికంగా పరిగణించబడతాయి. మిగిలిన (సహాయక అని పిలుస్తారు) 12 12 ప్రధాన కీళ్లపై ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు యువ శరీరంలోని వోర్టెక్స్‌లు అన్ని వ్యవస్థలకు శక్తిని (ప్రాణ) అందించడం ద్వారా అధిక వేగంతో తిరుగుతూ ఉండాలి. వోర్టెక్స్‌లలో ఒకదానిలో భ్రమణం విఫలమైతే లేదా మందగించినట్లయితే, శక్తి యొక్క ప్రసరణ చెదిరిపోతుంది, ఇది అనారోగ్యం మరియు వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది. ఈ అభ్యాసం శక్తి వోర్టిసెస్ యొక్క వేగం మరియు బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఉద్దేశించబడింది. యువ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిలో, సుడిగుండం శరీరానికి మించి విస్తరించి ఉంటుంది. మరియు ముఖ్యంగా శక్తివంతంగా శక్తివంతమైన వ్యక్తుల కోసం, సుడిగుండాలు గుడ్డు ఆకారంలో ఉన్న ఒక భారీ దట్టమైన శక్తి క్షేత్రంలో కలిసిపోతాయి. ఒక సాధారణ వ్యక్తి యొక్క శక్తి క్షేత్రం కూడా గుడ్డును పోలి ఉంటుంది, అయితే ఇది వేర్వేరు ప్రదేశాలలో వేర్వేరు సాంద్రతలను కలిగి ఉంటుంది (మధ్యానికి దగ్గరగా మరియు అంచు వద్ద తక్కువ దట్టంగా ఉంటుంది). ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిలో 7 ప్రధాన వోర్టిసెస్ యొక్క డైనమిక్ లక్షణాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి మరియు సహాయక వోర్టిసెస్‌తో సామరస్యంగా ఉంటాయి. శక్తి అభ్యాసాలలో పాల్గొనని సాధారణ మధ్య వయస్కుడైన వ్యక్తికి, ప్రధాన వోర్టిసెస్ విభిన్న లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, సహాయక వోర్టిసెస్‌తో సామరస్యం లేదు మరియు సుడిగుండం శరీరానికి మించినది కాదు. టిబెటన్ లామాస్ యొక్క పురాతన అభ్యాసం - పునరుజ్జీవనం యొక్క కన్ను - మొత్తం 19 వోర్టిసెస్ యొక్క సాధారణ శక్తి లక్షణాలను పునరుద్ధరించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, ఇది శరీరం యొక్క రాడికల్ హీలింగ్ మరియు పునరుజ్జీవనానికి దారితీస్తుంది. జియాన్ గ్యో జి అందించిన ఐ ఆఫ్ రినైసెన్స్ వ్యాయామ సముదాయం (5 టిబెటన్ ముత్యాలు) వివరణ.

మీరు టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి చాలా ఆసక్తికరమైన విషయాలు చెప్పగలరు. ఈ అద్భుత వ్యాయామాలను 1938లో ఎడిట్ చేసిన "ది ఐ ఆఫ్ రివైవల్" అనే పుస్తకంలో పీటర్ కాల్డర్ వివరించాడు. దీని తరువాత, ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ విపరీతమైన ప్రజాదరణ పొందింది. తరువాత, ఈ పద్ధతి యొక్క అనేక విభిన్న అనువాదాలు కనిపించాయి. ఉదాహరణకు, "ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు". ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వ్యాయామాలు వారి సంఖ్య 5 కర్మ స్థానాలు - “పునర్జన్మ యొక్క కన్ను” అనే వాస్తవం కారణంగా ఈ పేరును పొందింది. శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి, అలాగే స్థిరీకరించడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండాలని కోరుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ వారు సిఫార్సు చేస్తారు. పైన చెప్పినట్లుగా, ఈ సముదాయానికి చాలా పేర్లు ఉన్నాయి. ఈ టెక్స్ట్ చదవడం ద్వారా మీరు దీన్ని అర్థం చేసుకుంటారు.

సాధారణంగా, దీర్ఘాయువు కోసం ఇది ఆరు వ్యాయామాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, అభ్యాసకుడు నిర్దిష్ట మరియు పరిమిత జీవనశైలిని నడిపించినప్పుడు మాత్రమే ఇది నిర్వహించబడుతుంది. ఫలితంగా, శారీరక మరియు శక్తివంతమైన నిర్మాణం యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేసే 5 టిబెటన్ వ్యాయామాలు మాత్రమే విస్తృత ప్రజాదరణ పొందాయి. దీని గురించి మరింత తరువాత.

5 టిబెటన్ వ్యాయామాలు “పునర్జన్మ కన్ను”

దీన్ని పూర్తి చేయడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు. 5 టిబెటన్ వ్యాయామాలు చేయడానికి, ఇది సుమారు 20 నిమిషాలు పడుతుంది. రోజువారీ కాంప్లెక్స్‌కు ఇది చాలా ఎక్కువ కాదు. శరీరం యొక్క స్థితిలో సాటిలేని తేలిక మరియు స్థిరత్వాన్ని సాధించడంలో 5 వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయని వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ. వారు మీకు ఎల్లప్పుడూ ఆకృతిలో ఉండే అవకాశాన్ని కూడా ఇస్తారు.

నిజానికి, టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఒక ఆదర్శవంతమైన మరియు సరళమైన కాంప్లెక్స్. ఈ వ్యాయామాలు తక్షణమే నిర్వహించబడాలి, దశలవారీగా, ఒకదాని నుండి మరొకదానికి వెళ్లాలి. ప్రతిదానిని మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

మొదటి వ్యాయామం

మీరు నిటారుగా నిలబడి, సవ్యదిశలో మీ స్వంత అక్షం చుట్టూ తిరగడం ప్రారంభించాలి. కొంచెం మైకము కనిపించే వరకు ఇది జరుగుతుంది. ప్రారంభకులకు, 3-5 విప్లవాలు సరిపోతాయి. ఈ వ్యాయామం, మొత్తం కాంప్లెక్స్ లాగా, నెమ్మదిగా లోడ్ పెరుగుతుంది.

అదే సమయంలో, తీవ్రమైన మైకము మరియు వికారం యొక్క లక్షణాలు సంభవించకూడదు. సరిగ్గా మరియు శ్రద్ధగా శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం. మరియు సుమారు 10 రోజుల తర్వాత మీరు ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ను నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది. వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది కాబట్టి. ఆదర్శ ఎంపిక 21 విప్లవాలను చేరుకోవడం.

రెండవ వ్యాయామం

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఈ దశలో, మీరు కఠినమైన ఉపరితలంపై మీ వెనుకభాగంతో పడుకోవాలి. అప్పుడు మీరు మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచి, శరీరం వెంట మీ చేతులను చాచాలి. దీని తరువాత, మీరు మీ తలని పెంచాలి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు నేల నుండి మీ పిరుదులను ఎత్తకుండా మీ కాళ్ళను పైకి లేపాలి. మీకు మంచి సాగతీత ఉంటే, ఈ సందర్భంలో మీ కాళ్ళను మీ తల వైపుకు లాగవచ్చు. మోకాలు వంగడం ప్రారంభించే వరకు ఇది జరుగుతుంది. దీని తరువాత, మీరు మీ కాళ్ళను నెమ్మదిగా తగ్గించాలి.

అప్పుడు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మరో 3-5 సారూప్య లిఫ్ట్‌లు చేయాలి. ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, మీరు వ్యాయామాన్ని 21 సార్లు పెంచాలి.

మూడవ వ్యాయామం

టిబెటన్ "పునరుజ్జీవనం" జిమ్నాస్టిక్స్ వెన్నెముకకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది నమ్మదగిన వాస్తవం. మీరు ఖచ్చితంగా ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించాలి. దీని తరువాత మీరు దాని అన్ని ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు.

ప్రారంభించడానికి, మీరు వాటిని హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మోకరిల్లాలి. దీని తరువాత, మీరు మీ పిరుదుల క్రింద మీ చేతులను ఉంచాలి. అప్పుడు మీరు మీ తలను వెనుకకు వంచి, మీ ఛాతీని నిఠారుగా చేసి, మీ వెన్నెముకను ముందుకు వంచాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ తుంటిపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. తరువాత, మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి. ప్రారంభంలో, మీరు 3-5 విధానాలతో ప్రారంభించాలి మరియు రెండు వారాలలో 21 సార్లు పెరుగుతుంది.

నాల్గవ వ్యాయామం

దీన్ని అమలు చేయడానికి, మీరు కఠినమైన ఉపరితలంపై కూర్చుని మీ కాళ్ళను చాచాలి, తద్వారా మీ పాదాలు భుజం వెడల్పులో ఉంటాయి. అదే సమయంలో, వెనుకభాగం నేరుగా ఉండాలి. మూసి ఉన్న అరచేతులను నేలపై వైపులా ఉంచాలి.

ఈ స్థితిలో, మీరు మీ తలను క్రిందికి తగ్గించి, మీ ఛాతీకి మీ గడ్డం నొక్కండి. అప్పుడు మీరు మీ మొండెం పైకి ఎత్తండి మరియు ముందుకు, క్షితిజ సమాంతర స్థానం తీసుకోవాలి. ఈ స్థితిలో, మీరు కొన్ని నిమిషాలు ఆలస్యము చేయాలి, ఆపై మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కినప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. ఈ చర్య, టిబెటన్ సన్యాసుల 5 వ్యాయామాల మాదిరిగానే, 21 పునరావృత్తులు వరకు పూర్తి చేయాలి. ఇది ఉత్తమ ఎంపికగా పరిగణించబడుతుంది.

ఐదవ వ్యాయామం

ఈ చర్యలో, ప్రారంభ స్థానం ఒక నిర్దిష్ట స్థానంగా ఉంటుంది. ఇది కఠినమైన విమానంలో పడుకున్నప్పుడు విశ్రాంతిని కలిగి ఉంటుంది, మీరు మీ వీపును వంచవలసి ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో, మీ కాలి బంతులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం అవసరం. అరచేతులు ఉపరితలంపై ఉంచాలి మరియు ముందుకు దర్శకత్వం వహించాలి. ఈ సందర్భంలో, చేతులు మరియు కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచబడతాయి. దీని తరువాత, మీరు మీ తలను వెనుకకు విసిరి, ఆపై మీ శరీరంతో పైకి దిశలో కోణీయ స్థానం తీసుకోవాలి. కాళ్లు నిఠారుగా చేయాలి. రెండు వారాల్లో ఈ చర్యను 21 సార్లు వరకు తీసుకురావడం అవసరం.

విజయవంతమైన ఫలితాలకు క్రమబద్ధత కీలకం

"టిబెటన్ సన్యాసుల యొక్క 5 వ్యాయామాల" యొక్క పేర్కొన్న సెట్ ప్రతిరోజు నిర్వహించబడాలి. ఇది మీకు ఒక రకమైన ఆచారంగా మారాలి. మొదట్లో, కొందరికి ఒకే విధమైన కార్యకలాపాలు చేయడం మార్పులేని మరియు బోరింగ్‌గా అనిపించవచ్చు. అయితే, వాస్తవానికి, సమయం తరువాత, ప్రతిదీ చాలా సరళమైన ప్రక్రియగా మారుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం సూచించిన “ఐదు టిబెటన్ ముత్యాల” కాంప్లెక్స్‌ను ప్రదర్శించడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఈ వ్యాయామాలు ఎక్కువ సమయం పట్టవు. ప్రతిదానికీ మీకు 20 నిమిషాలు అవసరం. దీని తరువాత, "ఫైవ్ టిబెటన్లు" జిమ్నాస్టిక్స్ సులభంగా మరియు సుపరిచితం అవుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు మీ దంతాలను కడగడం మరియు బ్రష్ చేసే ప్రక్రియ వలె అదే సమగ్ర ప్రక్రియగా ఉంటాయి.

ఈ చర్యల యొక్క నిస్సందేహమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే వారు ఎక్కువ సమయం తీసుకోరు. అదే సమయంలో, వారి సహాయంతో మీరు త్వరగా నిద్ర నుండి మేల్కొలపవచ్చు, అలాగే రోజంతా సానుకూల మానసిక స్థితి మరియు శక్తితో మిమ్మల్ని రీఛార్జ్ చేసుకోవచ్చు. ప్రారంభంలో "ఫైవ్ టిబెటన్లు" జిమ్నాస్టిక్స్ శారీరక వ్యాయామాలు అని అనిపించవచ్చు. అయితే, వాస్తవానికి, ఇవి మానవ శరీరానికి అవసరమైన కీలక శక్తిని అందించే కర్మ చర్యలు. అందువల్ల, మీరు సూచించిన 5 టిబెటన్ వ్యాయామాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి మరియు సూచించిన క్రమంలో వాటిని నిర్వహించాలి.

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

మానవ దీర్ఘాయువు మరియు ఆరోగ్యంపై ఈ ఆచారాల ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, "ది ఐ ఆఫ్ ది రినైసాన్స్" పుస్తకంలో పీటర్ కెల్డర్ వివరించిన దీర్ఘకాల వివరణకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. ఇది మానవ శరీరం ఏడు కేంద్రాలను కలిగి ఉంది. వాటిని వోర్టిసెస్ అని కూడా అంటారు. ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో, వారి భ్రమణం చాలా త్వరగా జరుగుతుంది. కానీ వాటి వేగం తగ్గిపోయి, వోర్టిసెస్ యొక్క కదలిక మందగిస్తే, అప్పుడు శరీరం వృద్ధాప్యం అవుతుంది. ఫలితంగా, వ్యక్తి క్షీణించి, అనారోగ్యంతో ఉంటాడు. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, అన్ని వోర్టిసెస్ అధిక మరియు సమాన వేగంతో తిరుగుతున్నప్పుడు, శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఇది "ఫైవ్ టిబెటన్ వ్యాయామాలు" కాంప్లెక్స్ యొక్క ఆపరేషన్ సూత్రం. అయినప్పటికీ, వాటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మందగించినట్లయితే, వ్యక్తి వెంటనే దాని ఫలితంగా, వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు శరీరం యొక్క వృద్ధాప్యం వేగవంతం అవుతుంది.

అయస్కాంత కేంద్రాలు (వోర్టిసెస్) ఎక్కడ ఉన్నాయి?

టిబెటన్ సిద్ధాంతం ప్రకారం వారి అమరిక క్రింది విధంగా ఉంది:

• వాటిలో రెండు మెదడులో స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తాయి. ఒకటి నుదిటిలో లోతుగా ఉంది. రెండవది మెదడు వెనుక భాగంలో ఉంటుంది. ఈ వోర్టిసెస్ "A" మరియు "B"గా సూచించబడ్డాయి;
• ఒకటి యొక్క స్థానం గర్భాశయ బేస్ వద్ద ఉంది. అంటే గొంతులో. ఇది "సి" వోర్టెక్స్;
• 1 శరీరం యొక్క కుడి వైపున ఉంచబడుతుంది. అంటే, నడుము ప్రాంతంలో కాలేయానికి ఎదురుగా ఉంటుంది. ఇది "D" సుడిగుండం;
• ఒకటి జననేంద్రియ ప్రాంతంలో ఉంచబడుతుంది. ఈ సుడిగుండం "E"గా పేర్కొనబడింది;
• రెండు - మోకాలి ప్రాంతంలో. అంటే ఒక్కోదానిలో ఒకటి ఉంటుంది. వారు "F" మరియు "G" గా నియమించబడ్డారు.

సాధారణంగా, ఈ వోర్టిసెస్ యొక్క స్థానం శరీరం వెలుపల ఉండాలి. అయినప్పటికీ, అవి వేగాన్ని తగ్గించినప్పుడు, అవి దాని ఉపరితలాన్ని కూడా చేరుకోలేవు. మినహాయింపులు మోకాలి ప్రాంతంలో ఉన్న రెండు వోర్టిసెస్. దీని నుండి ఒక వ్యక్తికి ఆరోగ్యం, యవ్వనం మరియు శక్తిని తిరిగి ఇవ్వడానికి, ఈ సుడిగుండాలను ప్రోత్సహించడం అవసరం అని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీకు సూచించిన 5 టిబెటన్ వ్యాయామాలు అవసరం. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి వ్యక్తిగతంగా కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయితే, స్పష్టమైన ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు మొత్తం ఐదు టిబెటన్ వ్యాయామాలు చేయాలి.

ఈ చర్యలకు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. అయితే, ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరమయ్యే కొన్ని పాయింట్లు ఉన్నాయి. వారు వివిధ గాయాలు మరియు సమస్యలను నివారించడానికి, అలాగే గొప్ప సామర్థ్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు. అవి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

ఆరవ కర్మ ఎవరికి మరియు ఎందుకు అవసరం?

ఇప్పటికే పైన చెప్పినట్లుగా, టిబెటన్ సన్యాసుల యొక్క మొత్తం 5 వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన శక్తులను పునరుద్ధరించడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. అలాగే, వారి సహాయంతో, ఒక వ్యక్తి చాలా యవ్వనంగా కనిపిస్తాడు. ఇది నమ్మదగిన వాస్తవం. అయితే, మరింత ముఖ్యమైన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, ఆరవ ఆచారాన్ని నిర్వహించడం అవసరం. అదే సమయంలో, ఈ ఐదు వ్యాయామాలను చేయడంలో సానుకూల ఫలితాలు సాధించకపోతే ఈ చర్య పూర్తిగా పనికిరాదని నేను వెంటనే గమనించాలనుకుంటున్నాను. ఈ చర్యలను క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి కొన్ని సంవత్సరాల పాటు అవసరమవుతుందని మనం మర్చిపోకూడదు. కొన్నిసార్లు ఇది 3-4 సంవత్సరాలు పడుతుంది. మరియు, బహుశా, ఆరవ కర్మ చర్యను ప్రారంభించడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన షరతు ఏమిటంటే, లైంగిక జీవితాన్ని పూర్తిగా మినహాయించాలి లేదా తీవ్రంగా పరిమితం చేయాలి. ఇది ఒక నిర్దిష్ట వాస్తవం ద్వారా వివరించబడింది. అవి, ఎందుకంటే చివరి కర్మ యొక్క దిశ ఒక వ్యక్తిని కీలక శక్తులుగా మార్చడంపై కేంద్రీకృతమై ఉంది. ఈ వ్యాయామం ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, అధిక లైంగిక శక్తి కనిపించినప్పుడు మరియు దానిని ఉపయోగించాలనే బలమైన కోరిక తలెత్తినప్పుడు మాత్రమే ఇది నిర్వహించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఈ వ్యాయామం చేయాలి.

ఇది చేయుటకు, మీరు నిటారుగా నిలబడి మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి మొత్తం గాలిని పీల్చుకోవాలి. తరువాత, మీరు పీల్చకుండా ముందుకు వంగి ఉండాలి. అప్పుడు మీరు మీ మోకాళ్లపై మీ అరచేతులను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. దీని తరువాత, మీరు ఊపిరితిత్తులలో మిగిలి ఉన్న గాలిని పీల్చుకోవాలి. అప్పుడు, పీల్చకుండా, మీరు నిలువు స్థానానికి తిరిగి రావాలి. దీని తరువాత, మీరు మీ భుజాలను పెంచాలి మరియు మీ చేతులతో మీ తుంటిపై నొక్కండి. అప్పుడు మీరు మీ కడుపులో పరిమితికి లాగాలి. ఈ సందర్భంలో, మీ ఛాతీ విస్తరించాలి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు ఈ స్థానాన్ని కలిగి ఉండటం అవసరం. అప్పుడు మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోవాలి. మరియు ఆ తర్వాత మీరు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఏకకాలంలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మీ చేతులను విడుదల చేయాలి, తద్వారా అవి శరీరం వెంట వేలాడతాయి. అప్పుడు మీరు త్వరగా మరియు లోతుగా అనేక సార్లు పీల్చడం మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. ఈ చక్రం 3 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. ఉద్భవిస్తున్న లైంగిక శక్తిని పైకి మళ్లించడానికి ఇది అవసరం.

బాటమ్ లైన్

ముగింపులో, ఈ 5 టిబెటన్ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయడం వల్ల వృద్ధులు కూడా పునరుజ్జీవనం మరియు ఆరోగ్య ప్రమోషన్‌లో అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను. మీరు పై దశలను సరిగ్గా అనుసరించాలి. అదే సమయంలో, మీ స్వంత చెడు అలవాట్లు కూడా మీ ఆరోగ్యం మరియు రూపాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తాయని మర్చిపోవద్దు. అందువలన, వాటిని వదిలించుకోవటం అవసరం.

"5 టిబెటన్ ముత్యాలు" అని పిలువబడే టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ శరీరాన్ని నయం చేయడానికి ఒక ప్రసిద్ధ మార్గం, దీనికి ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు. వ్యాయామాలు వారి ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువుకు సంబంధించిన సమగ్ర విధానానికి ప్రసిద్ధి చెందిన వాటి నుండి తీసుకోబడ్డాయి. 20వ శతాబ్దపు 30వ దశకంలో ప్రచురించబడిన మరియు సవరించబడిన P. కల్డర్ పుస్తకంలో మొదటిసారి చిత్రాలలో దాని వివరణను చూడవచ్చు. "ఐ ఆఫ్ రివైవల్" దాని పేరును 5 ఆచరణాత్మక స్థానాల నుండి పొందింది, ఇది శరీరం యొక్క స్థితిని బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, మనశ్శాంతి మరియు మనస్సు యొక్క స్పష్టతను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. అదనపు, ఆరవ వ్యాయామం ఉంది, కానీ ఇది జీవనశైలిలో కొన్ని పరిమితుల ప్రవేశానికి లోబడి నిర్వహించబడాలి.

5 టిబెటన్ ముత్యాలు: అన్ని వ్యాయామాల రేఖాచిత్రం

టిబెటన్ పద్ధతి ప్రకారం వైద్యం యొక్క ప్రధాన రహస్యం కాంప్లెక్స్ యొక్క రోజువారీ అమలులో ఉంది. ఈ నియమాన్ని స్వీకరించడం మాత్రమే మీకు కావలసిన ప్రభావాన్ని పొందడానికి సహాయపడుతుంది. లామాస్ యొక్క ఆచరణాత్మక ఆచారాలు రోజుకు ఒకసారి ఉదయం వ్యాయామాలుగా, మేల్కొన్న వెంటనే నిర్వహిస్తే మంచిది. టిబెటన్ యువత యోగా కేవలం 20 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది, ఆ తర్వాత ప్రతి అవయవం బలం మరియు శక్తితో నిండి ఉంటుంది. వ్యాయామాల క్రమాన్ని మార్చలేము, ఎందుకంటే వారు ప్రత్యేక లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు మరియు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో ఒక వ్యక్తిని ప్రభావితం చేస్తారు.

పీటర్ కాల్డర్ పుస్తకంలో వివరించిన వ్యాయామాల ప్రభావాల సూత్రం మానవ శరీరంలో ఏడు కేంద్రాలు (లేదా సుడిగుండం) ఉండటం. ఒక వ్యక్తి యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ వోర్టిసెస్ చాలా త్వరగా తిరుగుతాయి. కాలక్రమేణా, శరీరం వృద్ధాప్యం, మరియు ఈ వోర్టిసెస్ యొక్క కదలిక మందగిస్తుంది. మీరు సుడి ప్రవాహాల వేగాన్ని అధిక స్థాయిలో నిర్వహిస్తే, ఒక వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు యవ్వనాన్ని మరియు బలాన్ని కలిగి ఉంటాడు. కానీ ఏ ప్రవాహం నెమ్మదించకూడదు, లేకపోతే సంతులనం కలత చెందుతుంది, వ్యక్తి అనారోగ్యంతో ఉంటాడు మరియు బలాన్ని కోల్పోతాడు.

ఉదయం మరియు రోజంతా ఉల్లాసంగా మరియు పూర్తి శక్తిని అనుభవించడానికి, మీరు ఒక కర్మగా మారే వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించాలి:

1. మీ అరచేతులను రుద్దండి. వేడెక్కడానికి మీ చేతులను కొన్ని సెకన్ల పాటు రుద్దండి. ఇటువంటి కదలికలు చేతుల్లో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడతాయి.
2. మీ కళ్ళపై మీ వేళ్లను తేలికగా నొక్కండి. వ్యాయామం 25-30 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. ఇది కంటి పోషణను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా దృశ్య తీక్షణతను పెంచుతుంది.
3. మీ తల వెనుక భాగంలో మీ చేతులతో ఆరికల్‌పై నొక్కండి. ఇది మీ వినికిడిని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, కొన్ని దీర్ఘకాలిక చెవి వ్యాధుల నుండి బయటపడవచ్చు.
4. ముఖ మసాజ్ చేయండి. మీ చేతిని పిడికిలిలో బిగించి, గడ్డం నుండి ప్రారంభించి చెవుల ప్రాంతంలో ముగిసే వరకు చర్మాన్ని రుద్దడం అవసరం. ఈ వ్యాయామం డబుల్ గడ్డం నుండి బయటపడుతుంది మరియు ముఖం యొక్క ఓవల్ గమనించదగ్గ బిగించబడుతుంది.
5. మీ నుదిటిపై మసాజ్ చేయండి. మేము మా అరచేతులను ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచుతాము మరియు ఒక ఆలయం నుండి మరొకదానికి ముందు భాగాన్ని రుద్దాము. ఇది ఈ ప్రాంతంలోని రక్త నాళాల పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పిట్యూటరీ గ్రంధిని సక్రియం చేస్తుంది.
6. ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచిన అరచేతులతో తల యొక్క ప్యారిటల్ ప్రాంతాన్ని స్ట్రోక్ చేయండి (క్రింద నుండి కుడి, పై నుండి ఎడమ). తేలికపాటి కదలికలతో మీరు తల యొక్క ప్యారిటల్ భాగాన్ని తాకడం ద్వారా ఒక చెవి నుండి మరొక చెవికి మసాజ్ చేయాలి. ఈ అవకతవకలు రక్త నాళాలలో ఒత్తిడిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు భుజం కీలులో చలనశీలతను కూడా పెంచుతాయి.
7. థైరాయిడ్ గ్రంధి ప్రాంతాన్ని రుద్దండి. కుడి చేతిని థైరాయిడ్ గ్రంధిపై ఉంచుతారు, మరియు ఎడమ చేతి దాని నుండి నాభి వరకు చర్మాన్ని మసాజ్ చేయాలి. ఈ మసాజ్ హార్మోన్ల స్థాయిలను స్థాపించడానికి సహాయపడుతుంది, అభ్యాసకుల ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది.
8. వృత్తాకార కదలికలను సవ్యదిశలో ఉపయోగించి మీ కడుపుని మసాజ్ చేయండి. ఇది ఉదర కండరాలను టోన్ చేయడమే కాకుండా, పేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
9. మీ కీళ్లను సాగదీయండి. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకి లేపాలి, ఆపై వాటిని 30-40 సెకన్ల పాటు సరిగ్గా కదిలించి, వాటిని వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పాలి. ఈ కదలికలు ఉమ్మడి భాగాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్ధారిస్తాయి మరియు చాలా కాలం పాటు వాటి కదలికను నిర్వహిస్తాయి.
10. మీ పాదాలను రుద్దండి. మసాజ్ కూర్చున్న స్థితిలో జరుగుతుంది, పాదం నుండి ప్రారంభమవుతుంది, క్రమంగా మోకాళ్లకు కదులుతుంది. ఈ పిసికి కలుపుట రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పాదం యొక్క శక్తి పాయింట్లను సక్రియం చేస్తుంది.

6 ప్రతిరోజూ టిబెటన్ వ్యాయామాలు

ఇది ప్రతిరోజూ చేయడం సులభం మరియు కేవలం 20 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ కాంప్లెక్స్‌ను ఆరవ చర్యతో భర్తీ చేస్తారు, కానీ ప్రధాన భాగం మొదటి ఐదు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. రిచ్యువల్ జిమ్నాస్టిక్స్ మీరు మంచి ఆకృతిలో ఉండటానికి మరియు అద్భుతమైన ఫిట్‌ను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది. శిక్షణ దశలవారీగా జరగాలి, ఒక పాఠం నుండి మరొక పాఠానికి మృదువైన మార్పుతో. టిబెటన్ యోగాలో, చర్యల క్రమం నిర్దిష్ట ప్రణాళికను అనుసరిస్తుంది, ఇది ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండాలి:

• మొదటి వ్యాయామం నిలబడి చేయబడుతుంది. మేము లేచి నిలబడి, మా పాదాలను భుజం వెడల్పుగా ఉంచి, వెన్నెముకను నిఠారుగా చేసి, మన చుట్టూ మూడు నుండి ఆరు సార్లు సవ్యదిశలో తిరగడం ప్రారంభిస్తాము. కాలక్రమేణా, శరీరం లోడ్‌కు అలవాటు పడినప్పుడు, విప్లవాల సంఖ్య క్రమంగా 21 రెట్లు పెరుగుతుంది. ఈ వ్యాయామం మొత్తం శ్రేయస్సు మరియు వెస్టిబ్యులర్ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పది రోజుల తర్వాత ప్రయోజనాలు గుర్తించబడతాయి.
• రెండవ అభ్యాసం యొక్క ప్రారంభ స్థానం మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి, అరచేతులు నేలకి నొక్కి ఉంచడం. అదే సమయంలో, మేము ఉపరితలం నుండి పిరుదులను ఎత్తకుండా రెండు కాళ్ళను పెంచుతాము మరియు మా తల, అదే సమయంలో మా గడ్డం మా ఛాతీకి నొక్కడం. సాగదీయడం యొక్క డిగ్రీ అనుమతించినట్లయితే, మోకాలు వంగడం ప్రారంభించే వరకు కాళ్ళను తల వైపుకు లాగాలి. అప్పుడు మేము నెమ్మదిగా మా కాళ్ళను వెనక్కి తగ్గిస్తాము. చిన్న విరామం తర్వాత, వ్యాయామం ఐదు లేదా ఆరు సార్లు పునరావృతం చేయాలి. తదనంతరం, పునరావృతాల సంఖ్య 21కి పెరిగింది.
• కర్మ చర్యల జాబితాలో మూడవ బంగారు వ్యాయామం వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడింది. దీన్ని చేయడానికి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, ఈ స్థానం నుండి మీ మోకాళ్ల వరకు వదలండి, మీ అరచేతులను మీ గ్లూటయల్ కండరాలపై ఉంచండి. మేము నెమ్మదిగా మా తలను వెనుకకు వంచి, మా ఛాతీని నిఠారుగా మరియు వెనుకకు వంపు చేస్తాము, మా పిరుదులపై మా చేతులను ఉంచి, మా గడ్డం మా ఛాతీకి నొక్కడం. మీరు మొదటిసారిగా అలాంటి ఐదు విక్షేపణలను చేయాలి, ప్రతిరోజూ పునరావృత్తులు క్రమంగా పెంచండి మరియు వాటిని ఇరవై ఒకటికి పెంచండి.
• పీటర్ కెల్డర్ యొక్క ఐ ఆఫ్ రీబర్త్ నుండి నాల్గవ గోల్డెన్ టిబెటన్ అభ్యాసం కోసం, మీ కాళ్ళను చాచి నిటారుగా, భుజం వెడల్పుతో చతికిలండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, మీ చేతులను పిడికిలిలో బిగించి, నేలపై నొక్కి మీ వైపులా ఉంచండి. మేము మా తలని తగ్గిస్తాము, మా గడ్డం మా ఛాతీకి గట్టిగా నొక్కడం. ఈ స్థానం నుండి మేము ఒక క్షితిజ సమాంతర భంగిమను తీసుకుంటాము, మా మొండెం పైకి మరియు ముందుకు. ఫలిత భంగిమ తప్పనిసరిగా ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు పట్టుకోవాలి, ఆ తర్వాత మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తారు. బిగినర్స్ 4-5 పునరావృత్తులు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, క్రమంగా బార్ ఇరవై ఒకటికి పెరుగుతుంది.
• అందం మరియు దీర్ఘాయువు పొడిగించేందుకు ఐదవ ఉద్యమం నేలపై చేయాలి. ఇది చేయుటకు, మేము ఒక అబద్ధపు స్థానాన్ని తీసుకుంటాము (పుష్-అప్‌ల కొరకు), వెనుక భాగం వంపుగా ఉండాలి, చేతులు మరియు కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి, అరచేతులు శరీరానికి సమాంతరంగా ఉండాలి. ఈ స్థానం నుండి, మీ తలను వెనుకకు వంచి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ మొండెం మొత్తాన్ని కోణం ఆకారంలో సాగదీయండి. టిబెటన్ ఉదయం వ్యాయామాలకు పునరావృతాల సంఖ్య ప్రామాణికం - ఇరవై ఒక్క సార్లు.
• శాశ్వతమైన అందం మరియు యవ్వనం కోసం ఐదు టిబెటన్ వ్యాయామాలతో పాటు, ఆరవది కూడా ఉంది. ఇది జీవితంలోని లైంగిక పక్షంలో ఉన్న పరిమితులకు నేరుగా సంబంధించినది, ఇది ఒకసారి మరియు అందరికీ అంగీకరించబడాలి. మీరు గరిష్టంగా ఒక రోజు వరకు టిబెటన్ల అభ్యాసాలకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు, లేకుంటే శరీరంపై వ్యతిరేక ప్రభావం చాలా త్వరగా వ్యక్తమవుతుంది.

నిర్వహించడానికి, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: నిలబడి, మీ గడ్డాన్ని మీ స్టెర్నమ్‌లోకి నొక్కడం, మీ బెల్ట్‌పై చేతులు వేయండి. మేము లోతైన శ్వాస తీసుకుంటాము, పాయువు, మూత్ర నాళం, దిగువ అబ్స్ మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క కండరాలను ఏకకాలంలో పిండి చేస్తాము. మేము మా శ్వాసను ఒక క్షణం పట్టుకుని, ముందుకు వంగి, “హా” అనే శబ్దంతో పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, ఊపిరితిత్తుల నుండి ఉన్న గాలిని బయటకు తీస్తాము మరియు అదే సమయంలో ఉదర కండరాలలో గీయండి, ఆ తర్వాత మేము నిఠారుగా చేస్తాము. మేము సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం ఈ స్థితిలో ఉంటాము, ఆపై ఎదురుచూడండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి, కానీ తొమ్మిది కంటే ఎక్కువ కాదు (ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం, మూడుతో ప్రారంభించడం సరిపోతుంది).

ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యత లైంగిక శక్తిని మరియు కామాన్ని మానవ శక్తి మరియు ఆరోగ్యంగా మార్చడం.

7 టిబెటన్ ముత్యాలు

శాశ్వతమైన యువత కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ చర్య యొక్క పథకం శరీరం యొక్క శక్తి కేంద్రాల సిద్ధాంతంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వివిధ వనరులలో వాటిని వోర్టెక్స్ లేదా చక్రాలు అంటారు. వాటిలో మొత్తం ఏడు ఉన్నాయి. ప్రతి చక్రం హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు మానవ ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క అవయవాలలో ఒకదానిలో ఉంది:

• దిగువ ముత్యం పునరుత్పత్తి పనితీరుకు బాధ్యత వహిస్తుంది.
• రెండవది కడుపులో ఉంది మరియు ప్యాంక్రియాస్‌కు బాధ్యత వహిస్తుంది.
• మూడవది హైపోకాన్డ్రియంలోని అడ్రినల్ గ్రంధులను నియంత్రిస్తుంది.
• ఛాతీలో నాల్గవది థైమస్‌ను నియంత్రిస్తుంది.
• ఐదవది థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క గర్భాశయ ప్రాంతంలో ఉంది.
• ఆరవది తలలో ఉంది మరియు పీనియల్ గ్రంథి ద్వారా హార్మోన్ల విడుదలను నియంత్రిస్తుంది.
• చివరి, ఏడవ చక్రం (అత్యున్నత చక్రం కూడా) పిట్యూటరీ గ్రంధిలో ఉంది.

ఆరోగ్యకరమైన శరీరం యొక్క ప్రతి సుడి అధిక వేగంతో తిరుగుతుంది, ప్రతి ఒక్కరి ప్రాణశక్తిని పైకి తీసుకువెళుతుంది. జీవిత కాలంలో, ఈ సుడిగుండం తగ్గుతుంది, శక్తి ప్రవాహాలను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా వ్యక్తి యొక్క యువత మరియు ఆరోగ్యాన్ని దూరం చేస్తుంది. శక్తి మూలాన్ని తిరిగి ఇవ్వడానికి, మీరు గరిష్ట వేగంతో వోర్టిసెస్‌ను పునఃప్రారంభించాలి. ఈ ఫంక్షన్ టిబెటన్ సన్యాసుల జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క 6 నియమాల ద్వారా ఖచ్చితంగా నెరవేరుతుంది. మొత్తం వ్యాయామాల యొక్క సాధారణ రోజువారీ పనితీరు నుండి గరిష్ట ప్రభావం సాధించబడుతుంది, శరీరం త్వరగా కోలుకుంటుంది మరియు తేజము తిరిగి వస్తుంది.