జిమ్నాస్టిక్స్ ఓషో పునర్జన్మ యొక్క కన్ను. పునరావృతాల గరిష్ట సంఖ్య
"ఐ ఆఫ్ రీబర్త్" జిమ్నాస్టిక్స్ టిబెటన్ లామాలచే అభ్యసించబడింది. 1938లో రష్యన్ భాషలో 1994లో ప్రచురించబడిన పీటర్ కల్డర్ పుస్తకం "ది ఐ ఆఫ్ రినైసెన్స్" నుండి ఇది మొదటిసారిగా సాధారణ ప్రజలకు తెలిసింది.
మానవ శరీరంపై ప్రభావం
జిమ్నాస్టిక్స్ "ఐ ఆఫ్ రివైవల్" బలం మరియు తేజము యొక్క భారీ పెరుగుదలను ఇస్తుంది, శరీరంలోని శక్తి సుడిగుండాలను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు శరీరంలోని అన్ని అవయవాలపై, ముఖ్యంగా వెన్నెముకపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలు లేదా సక్రమంగా లేదా నిదానంగా ఉండే పీరియడ్స్ ఉన్న మహిళలకు ఆచార కార్యకలాపాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అవి సైనస్‌లను క్లియర్ చేస్తాయి మరియు అనారోగ్యాలకు సహాయపడతాయి ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము, చేతులు మరియు కాళ్ళలో బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఆర్థరైటిస్, వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి. వ్యాయామం ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది థైరాయిడ్ గ్రంధి, అడ్రినల్ గ్రంథులు, మూత్రపిండాలు, జననేంద్రియాలు మరియు గ్రంథులు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, రక్తం మరియు శోషరస ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, డయాఫ్రాగమ్ మరియు గుండె కండరాలు, ఉదర కండరాలు, చేతులు మరియు కాళ్ళను బలోపేతం చేస్తుంది.
"ఐ ఆఫ్ రివైవల్" జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావం యొక్క అంశాలలో ఒకటి శరీరాన్ని సాగదీయడం, స్థితిస్థాపకత ఇవ్వడం మరియు పెరుగుతుంది సాధారణ టోన్కండరాలు, కాబట్టి వ్యాయామాలను మొదట ఐసోమెట్రిక్ అని పిలుస్తారు. కానీ ప్రధాన లక్ష్యం- సూక్ష్మ శరీరం యొక్క వోర్టిసెస్ యొక్క డైనమిక్ లక్షణాలపై ప్రభావం మరియు వ్యాయామాలను కర్మ చర్యలు అని పిలవడం మరింత సరైనది.
యంగ్ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిఅన్ని ఏడు ప్రధాన వోర్టిసెస్ యొక్క డైనమిక్ లక్షణాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి మరియు ద్వితీయ వోర్టిసెస్‌తో సామరస్యపూర్వకంగా పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. IN సూక్ష్మ శరీరంఒక సాధారణ మధ్య వయస్కుడైన వ్యక్తికి, ప్రధాన వోర్టిసెస్ భిన్నంగా తిరుగుతాయి, వాటి మధ్య సామరస్యం విచ్ఛిన్నమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ప్రధాన మరియు ద్వితీయ వోర్టిసెస్ మధ్య సామరస్యం గురించి ఇకపై ఎటువంటి ప్రశ్న ఉండదు. ఇది, మార్గం ద్వారా, జీవక్రియ రుగ్మతలకు ప్రధాన కారణం, ఉప్పు అసమతుల్యత మరియు వివిధ ఉమ్మడి నష్టానికి దారితీస్తుంది. వోర్టిసెస్ యొక్క డైనమిక్ లక్షణాల యొక్క మరింత అసమతుల్యత మరియు వాటి శక్తిని కోల్పోవడం మానవ శరీరం యొక్క భౌతిక భాగంలో తీవ్రమైన పాథాలజీలు మరియు వృద్ధాప్య మార్పుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
పీటర్ కల్డర్ తన పుస్తకంలో చెప్పినది ఇక్కడ ఉంది:
 |  |
“... మానవ శరీరంలో పందొమ్మిది ఉన్నాయి శక్తి కేంద్రాలు, "వోర్టిసెస్" అని పిలుస్తారు. వాటిలో ఏడు ప్రధానమైనవి మరియు పన్నెండు మైనర్. ఈ వోర్టిసెస్ శక్తివంతమైన క్షేత్ర నిర్మాణాలు, కంటికి కనిపించవు, అయితే చాలా వాస్తవమైనవి. ద్వితీయ వోర్టిసెస్ యొక్క స్థానం అవయవాల కీళ్ల స్థానానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది: ఆరు ఎగువ ద్వితీయ వోర్టిసెస్ అనుగుణంగా ఉంటాయి భుజం కీళ్ళు, మోచేయి కీళ్ళుమరియు మణికట్టు కీళ్ళుమరియు చేతులు; ఆరు దిగువ ద్వితీయ వోర్టిసెస్ హిప్ కీళ్ళు, మోకాలు మరియు వాటికి అనుగుణంగా ఉంటాయి చీలమండ కీళ్ళుపాదాలతో.
ఒక వ్యక్తి యొక్క కాళ్ళు వైపులా చాలా విస్తృతంగా వ్యాపించనప్పుడు, మోకాలి సుడిగుండం కలుపుతుంది, ఒక పెద్ద సుడిగుండం ఏర్పడుతుంది, దానిలో కేంద్రీకృతమై ఉన్న శక్తి పరిమాణంలో ప్రధాన వాటిని చేరుకుంటుంది. మరియు అప్పటి నుండి ఒక సాధారణ వ్యక్తిఅతను తీవ్రమైన, వైడ్-యాంప్లిట్యూడ్ లెగ్ స్వింగ్‌లు చేయడం, “స్ప్లిట్‌లు” మరియు ఇలాంటి వ్యాయామాలు చేయడం వంటి పరిస్థితులలో అతను తనను తాను కనుగొనడం చాలా అరుదు; శరీరం యొక్క కదలికలకు అనుగుణంగా. అందువల్ల, కొన్నిసార్లు మోకాలి సుడిగుండం ప్రధానమైన వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది ఎనిమిదవది, మరియు వారు పంతొమ్మిది గురించి కాదు, పద్దెనిమిది వోర్టిసెస్ గురించి మాట్లాడతారు. ఏడు ప్రధాన వోర్టిసెస్ యొక్క కేంద్రాల స్థానం క్రింది విధంగా ఉంటుంది: అత్యల్పంగా శరీరం యొక్క బేస్ వద్ద ఉంది, రెండవది - శరీరం యొక్క స్థాయిలో. టాప్ పాయింట్జననేంద్రియ అవయవం, మూడవది - నాభికి దిగువన, నాల్గవది - ఛాతీ మధ్యలో, ఐదవది - మెడ యొక్క బేస్ వద్ద, ఆరవది - తల మధ్యలో; ఏడవ సుడిగుండం విషయానికొస్తే, ఇది ఒక కోన్ ఆకారంలో ఉంది, ఇది పైకి ఎదురుగా ఉన్న ఓపెన్ బేస్ మరియు ఆరవ సుడిగుండం పైన తలపై ఉంటుంది.
IN ఆరోగ్యకరమైన శరీరంఅన్ని వోర్టెక్స్‌లు అధిక వేగంతో తిరుగుతాయి, మానవుని యొక్క అన్ని వ్యవస్థలకు "ప్రాణ" లేదా "ఎథెరిక్ ఫోర్స్" అందిస్తాయి. వీటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సుడిగుండం యొక్క పనితీరుకు అంతరాయం ఏర్పడినప్పుడు, ప్రాణ ప్రవాహం బలహీనపడుతుంది లేదా నిరోధించబడుతుంది మరియు... సాధారణంగా, ప్రాణ ప్రసరణకు అంతరాయం కలిగించడాన్ని మనం ఖచ్చితంగా "వ్యాధి" మరియు "వృద్ధాప్యం" అని పిలుస్తాము.
సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిలో, సుడిగుండం యొక్క బయటి సరిహద్దులు శరీరానికి చాలా దూరంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా శక్తివంతమైన మరియు అన్ని విధాలుగా అభివృద్ధి చెందిన వ్యక్తులలో, అన్ని వోర్టిసెస్ ఒక దట్టమైన భ్రమణ క్షేత్ర నిర్మాణంలో విలీనం అవుతాయి, ఇది ఒక పెద్ద శక్తి గుడ్డు ఆకారంలో ఉంటుంది.
ఒక సాధారణ వ్యక్తి కూడా గుడ్డును పోలి ఉంటాడు, కానీ దానిలోని క్షేత్ర సాంద్రత భిన్నంగా ఉంటుంది - వోర్టిసెస్ యొక్క కోర్ అంచు నుండి శక్తి సాంద్రతలో గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. కానీ పాత, జబ్బుపడిన లేదా బలహీనమైన వ్యక్తిలో, సుడిగుండం యొక్క దాదాపు అన్ని శక్తి వాటి కేంద్రాల సమీపంలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది, అయితే వోర్టిసెస్ యొక్క బయటి సరిహద్దులు తరచుగా శరీరానికి మించి విస్తరించవు. ఆరోగ్యం మరియు యవ్వనాన్ని పునరుద్ధరించడానికి వేగవంతమైన మరియు అత్యంత తీవ్రమైన మార్గం సుడిగుండాలకు వాటి సాధారణ శక్తి లక్షణాలను అందించడం. అందుకే "ఐ ఆఫ్ రీబర్త్" ఈథర్ ట్రైనింగ్ సిస్టమ్ ఉంది.
వ్యాయామాల సంఖ్య
“ఐ ఆఫ్ రీబర్త్” కాంప్లెక్స్‌లో 6 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి (లేదా కర్మ చర్యలు) కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికిమొదటి ఐదు పూర్తి చేస్తే సరిపోతుంది.
ఆరవ వ్యాయామం గురించికల్డర్ పుస్తకం ఇలా చెప్పింది:“... పరివర్తన కారణంగా కొత్త నాణ్యతలోకి పరివర్తన లైంగిక శక్తిసెక్స్ పట్ల ఆసక్తి పూర్తిగా నశించినప్పుడే అది సాధ్యమవుతుంది. మరియు ఇక్కడ, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేయడం లేదా మీ పరిస్థితిని ఎక్కువగా అంచనా వేయడం ద్వారా తప్పు చేయకూడదు. మానవ ఉనికికి సంబంధించిన జ్ఞానం యొక్క అంశంగా నిజంగా శృంగారాన్ని ముగించిన వారు మాత్రమే అవగాహన యొక్క కొత్త నాణ్యతకు విజయవంతంగా మారగలరు. ఎవరికి ఒకటే లైంగిక సంబంధాలుఇప్పటికీ ఆనందం యొక్క మూలంగా లేదా జంతువు వైపు అసంపూర్తిగా తెలిసిన అంశంగా కనీసం కొంత ఆసక్తిని సూచిస్తుంది మానవ జీవితం, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఎటువంటి పరివర్తన పద్ధతులను ఆశ్రయించకూడదు. ఇక్కడ స్వీయ-వంచన ప్రాణాంతకం, ఎందుకంటే ఇది అనివార్యంగా దారి మళ్లించబడిన ఉచిత శక్తి అధిక వోర్టిసెస్ ద్వారా గ్రహించబడదు మరియు మానవుడిని సామరస్యపూర్వకంగా అభివృద్ధి చేయడానికి బదులుగా దానిని బలపరుస్తుంది. అంతర్గత పోరాటంమరియు అంతర్గత విభేదాలు, ఇది త్వరగా లేదా తరువాత అనివార్యంగా లోపలి నుండి వ్యక్తి యొక్క మనస్సును చింపివేస్తుంది, అతన్ని నయం చేయలేని శారీరక వ్యాధులతో చనిపోయేలా చేస్తుంది లేదా మానసిక పాథాలజీలతో అతని స్పృహ యొక్క మానవ లక్షణాలను నాశనం చేస్తుంది మరియు అతని స్వంత జంతు కోరికల యొక్క నరకపు సుడిగుండంలో మునిగిపోతుంది. అందువల్ల, స్ఫటిక అంతర్గత స్వచ్ఛత మరియు తనతో అత్యంత నిజాయితీ ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైనవి. రేఖను దాటాలని నిర్ణయించుకున్న ఎవరైనా వారు ఏమి చేస్తున్నారో తెలుసుకోవాలి. మరియు తను ఇంతకు ముందు ఉన్న వ్యక్తిని అక్కడి నుండి ఎప్పటికీ తిరిగి రాలేడని కూడా అతను తెలుసుకోవాలి.
అందువల్ల, నేను మిమ్మల్ని మరోసారి హెచ్చరించాలనుకుంటున్నాను - సెక్స్ ఇవ్వగలిగిన ప్రతిదాన్ని పూర్తిగా అయిపోయిందని మరియు ఇకపై అది అవసరం లేదని భావించే వారు మాత్రమే ఆరవ కర్మ చర్యలో ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు. ఏ రూపంలోనూ కాదు - ఇతర మానసిక వ్యక్తీకరణలలో స్పష్టంగా లేదా దాచబడదు లేదా పరోక్షంగా లేదు.
అత్యధిక మెజారిటీ కోసం సాధారణ ప్రజలుసెక్స్ సహజ తిరస్కరణ కేవలం ఊహించలేము. అందుచేత చాలా కొద్ది మంది మాత్రమే ఆరవ కర్మ క్రియను ఆచరించగలరు...”
పునరావృతాల సంఖ్య
మేము రోజుకు ఒకసారి ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 3 పునరావృతాలతో "ఐ ఆఫ్ రీబర్త్" కాంప్లెక్స్ను నిర్వహించడం ప్రారంభిస్తాము. మరియు 1 వారం పాటు.
అప్పుడు ప్రతి వారం మేము ప్రతి వ్యాయామం కోసం 2 పునరావృత్తులు జోడిస్తాము, అనగా. రెండవ వారంలో - ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 5 పునరావృత్తులు రోజుకు ఒకసారి, మూడవ వారంలో - 7 పునరావృత్తులు, 4 వ వారంలో - 9 పునరావృత్తులు మరియు ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 21 పునరావృత్తులు.
మీది కూడా శారీరక శిక్షణఒకేసారి 21 పునరావృత్తులు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, 3 సార్లు ప్రారంభించండి మరియు వ్యాయామ పునరావృతాల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచండి. ఇది సాధారణ కాదు శారీరక వ్యాయామం, కానీ కర్మ చర్యలు.
పునరావృతాల గరిష్ట సంఖ్య
గరిష్ట మొత్తం“ఐ ఆఫ్ రీబర్త్” జిమ్నాస్టిక్స్‌లో 21 పునరావృత్తులు ఉన్నాయి, అయితే కనీసం నాలుగు నెలల పాటు ఈ సంఖ్యలో పునరావృత్తులు కలిగిన కాంప్లెక్స్ను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు రెండవ సిరీస్‌ను నిర్మించడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు 3 సార్లు ప్రారంభించి ప్రతి వారం 2 పునరావృత్తులు పెంచవచ్చు, మీరు మొదట కాంప్లెక్స్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించినప్పుడు, దానిని 21 సార్లు పెంచారు.
ఒక చక్రంలో దాటవేయి
"ఐ ఆఫ్ రీబర్త్" నుండి వ్యాయామం నం. 1 కంటే తక్కువ సార్లు దాటవేయవచ్చు లేదా ప్రదర్శించబడే ఏకైక వ్యాయామం, అయితే ఇది బలహీనమైన వెస్టిబ్యులర్ సిస్టమ్ కారణంగా మీకు కష్టంగా ఉంటే మాత్రమే చేయబడుతుంది.
పునరావృత్తులు మరియు వ్యాయామాల మధ్య విరామం
ఐ ఆఫ్ రీబర్త్ కాంప్లెక్స్ నిర్వహించడం సులభం అయితే, ఒక వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల మధ్య విరామం చేయవద్దు. కానీ మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోయే స్థాయికి నెట్టకండి - అది మీకు మాత్రమే హాని చేస్తుంది.
మధ్య వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు- విరామం అవసరం. ఈ విరామం సమయంలో, మీరు నిటారుగా నిలబడి, మీ నడుముపై మీ చేతులు ఉంచి, అనేక మృదువైన, పూర్తి శ్వాసలను తీసుకోవాలి, శరీరంలో ఉత్పన్నమయ్యే అనుభూతులను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షిస్తూ, ఉదరం లోపల శరీరం యొక్క ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టాలి. నాభి స్థాయి. ఈ సమయంలో, మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ శరీరం గుండా ప్రవహించే శక్తి ప్రవాహాలను మీరు అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఏదో ఒక రోజు మీరు సుడిగుండాలను కూడా చూడవచ్చు.
ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు, సాధ్యమైనంతవరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు "చెడిపోయిన" ప్రాణం, సూక్ష్మ మలినాలను మరియు బాధాకరమైన బ్లాక్‌లతో పాటు, శరీరాన్ని ఎలా వదిలివేస్తుందో అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు పీల్చేటప్పుడు శరీరంలోకి ప్రవేశించే "తాజా" ప్రాణ ప్రవాహాల ద్వారా కొట్టుకుపోతుంది.
"ఐ ఆఫ్ రీబర్త్" నిర్వహించడానికి రోజుకు ఎన్నిసార్లు చేయాలి
మేము రోజుకు ఒకసారి “ఐ ఆఫ్ రీబర్త్” కాంప్లెక్స్ను నిర్వహిస్తామని నేను పునరావృతం చేస్తున్నాను, మొత్తం ఐదు కర్మ చర్యలను మరియు పేర్కొన్న క్రమంలో మాత్రమే చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
ఒక సమయంలో అవసరమైన పరిమాణంలో కాంప్లెక్స్ను పూర్తి చేయడం కష్టమైతే, మీరు దానిని అనేక సిరీస్‌లుగా విభజించవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఒకేసారి 21 పునరావృత్తులు, ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం 7 పునరావృత్తులు చేయండి, కానీ ప్రతిసారీ - అన్నీ 5 వ్యాయామాలు మరియు ఖచ్చితంగా పేర్కొన్న క్రమంలో.
ఎప్పుడు సాధన చేయాలి
సూర్యోదయం వద్ద లేదా సాయంత్రం సూర్యాస్తమయం వద్ద ఉదయం "ఐ ఆఫ్ రీబర్త్" జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ఉత్తమం. మీరు కాంప్లెక్స్ను రోజుకు రెండు సార్లు విచ్ఛిన్నం చేస్తే, సాయంత్రం సిరీస్ సమయం తరువాత ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి, మొదటి చక్రం మధ్యాహ్నం ముందు పూర్తి చేయాలి.
రోజుల తరగతులను దాటవేయడం సాధ్యమేనా?
ప్రభావం చూపడానికి, మీరు వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ రోజులు తరగతులను కోల్పోకూడదు. సుదీర్ఘ విరామంతో, మీరు అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ శరీరం చాలా వేగంగా క్షీణించడం ప్రారంభించే ప్రమాదం ఉంది.
మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే మరియు శారీరకంగా ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 21 పునరావృత్తులు చేయలేకపోతే, 3 పునరావృత్తులు చేయండి, కానీ ఒక రోజును దాటవేయవద్దు.
మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువ రోజులు దాటవేయడం జరిగితే, మీరు ఉపయోగించిన దాని కంటే తక్కువ పునరావృతాలతో ప్రారంభించండి, ఆపై క్రమంగా 21 పునరావృత్తులుకి తిరిగి వెళ్లండి.
ఊపిరి
మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం: ఇది పూర్తి మరియు ఏకరీతిగా ఉండాలి, అన్ని వ్యాయామాలలో ఒకే శ్వాస లయను నిర్వహించడం ముఖ్యం (మొదటిది మినహా, శ్వాస ఉచితం), అనగా. ఉచ్ఛ్వాసము-నిశ్వాసం మరియు శ్వాస-పట్టుకునే సమయం ఒకే వ్యవధిలో ఉండాలి (వ్యాయామం 6 మినహా, ఆలస్యం గరిష్టంగా ఉంటుంది). శ్వాస యొక్క లోతు చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది కదలికల మధ్య అనుసంధాన లింక్‌గా పనిచేస్తుంది భౌతిక శరీరంమరియు ఎథెరిక్ శక్తి నియంత్రణ. అందువల్ల, "పునర్జన్మ యొక్క కన్ను" యొక్క కర్మ చర్యలను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు పూర్తిగా మరియు లోతుగా సాధ్యమైనంత శ్వాస తీసుకోవడం అవసరం. పూర్తి మరియు లోతైన శ్వాసకు కీ ఎల్లప్పుడూ నిశ్వాసం యొక్క సంపూర్ణత, కాబట్టి మీరు ఎల్లప్పుడూ లోతైన నిశ్వాసంతో ప్రారంభించాలి. పీల్చడం ఎల్లప్పుడూ ముక్కు ద్వారా ఉండాలి, శ్వాసను ముక్కు ద్వారా లేదా నోటి ద్వారా చేయవచ్చు, ఏది మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. కోసం పూర్తి శ్వాసవ్యాయామాలు ఖాళీ కడుపుతో (ఉదయం మేల్కొన్న తర్వాత మరియు ఖాళీ కడుపుతో, సాయంత్రం 2 గంటల తర్వాత తినడం) చేయడం ముఖ్యం.
ఏకాగ్రత
మొదటిది మినహా అన్ని వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది కళ్ళు మూసుకున్నాడుతద్వారా శ్రద్ధ సంచరించదు మరియు పూర్తి నిశ్శబ్దంలో కూడా ఉంటుంది.
నీటి విధానాలు
కాంప్లెక్స్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, వెచ్చని స్నానం లేదా స్నానం చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది; వెచ్చని నీరుమరియు పొడి తుడవడం.
మీరు సాధన తర్వాత (కాంప్లెక్స్‌ని పూర్తి చేసిన తర్వాత కనీసం ఒక గంట పాటు) చల్లగా మరియు ముఖ్యంగా, చల్లటి నీరు- ఇది శరీరంలో రోగలక్షణ మరియు కోలుకోలేని మార్పులకు కారణమవుతుంది.
తీవ్రమైన అనారోగ్యాలకు
మీరు మైకము, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి, మినియర్స్ వ్యాధి, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ లేదా మునుపు బాధపడినట్లయితే మీరు ఈ వ్యాయామాల సమితిని చేయగలరా అని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. గుండెపోటులేదా శస్త్రచికిత్సగత 6 నెలల్లో, అనియంత్రిత మైకము కలిగించే మాత్రలు తీసుకున్నాను అధిక రక్త పోటు, గర్భధారణ సమయంలో, వెన్నెముకతో తీవ్రమైన సమస్యలతో, థైరాయిడ్ గ్రంధి విస్తరించింది.
స్వీయ-అవగాహన యొక్క పరివర్తన
మరియు ఇక్కడ పీటర్ కాల్డర్ వ్రాసినది:“...కొంతమందికి నలభై ఏళ్ళ వయసులో కనిపిస్తారు, మరికొందరు అరవై ఏళ్ళ వయసులో యవ్వనంగా కనిపిస్తారనేది రహస్యం కాదు. ఇక్కడ ప్రధాన కారకాలు మానసిక వైఖరిమరియు యవ్వనంగా ఉండాలనే ఉద్దేశ్యం. మీరే, మీ కాలక్రమానుసారం వయస్సు ఉన్నప్పటికీ, యవ్వనంగా భావిస్తే, మీ జీవసంబంధమైన వయస్సు మీ స్వీయ-అవగాహన యొక్క అమరికకు "సర్దుబాటు" అవుతుంది మరియు ఇతరులు కూడా మిమ్మల్ని యువకుడిగా గ్రహిస్తారు. నేను పునర్జన్మ యొక్క కన్ను సాధన చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, పాత మరియు బలహీనమైన వ్యక్తి యొక్క నా స్వంత చిత్రాన్ని నా స్పృహ నుండి పూర్తిగా తొలగించడానికి నేను చేయగలిగినదంతా చేసాను. బదులుగా, నేను అతని జీవితంలో ఒక పెద్దమనిషి యొక్క నా స్వంత అంతర్గత చిత్రాన్ని ఏర్పరచుకున్నాను. ఆపై అతను యవ్వనంగా మరియు దృఢంగా ఉండాలనే ఉద్దేశ్యంతో ఈ మానసిక రూపాన్ని శక్తివంతమైన కంటెంట్‌తో నింపాడు. ఉద్దేశం అది పని చేసింది శక్తి అంశంరెడీ. సరే, ఫలితం ఇక్కడ ఉంది, మీ ముందు ఉంది.
చాలా మందికి, స్వీయ-అవగాహన యొక్క ఈ పరివర్తన అవుతుంది ఒక కష్టమైన పని, ఏర్పడిన మానసిక వైఖరుల సంకెళ్ళ నుండి బయటపడటం చాలా మందికి చాలా కష్టం కాబట్టి. నమ్మండి లేదా నమ్మండి, నిజమైన మరణం యొక్క బెదిరింపులో కూడా దీన్ని చేయలేని మానవులు భారీ సంఖ్యలో ఉన్నారు. ఉద్దేశాన్ని రూపొందించడానికి వారికి తగినంత శక్తి లేదు. దృఢంగా విశ్వసించేలా వారికి శిక్షణ ఇస్తారు మానవ శరీరంవృద్ధాప్యం, వాడిపోవడం మరియు చనిపోయేలా ప్రోగ్రామ్ చేయబడింది. "పునర్జన్మ యొక్క కన్ను" యొక్క అభ్యాసం వారికి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది. ఊహించని విధంగా, వారు మరింత శక్తివంతంగా అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తారు. మరియు వారు పునరుజ్జీవనం యొక్క అవకాశాన్ని విశ్వసించడం ప్రారంభిస్తారు. సరే, తర్వాత ఏం జరుగుతుందనేది టెక్నాలజీకి సంబంధించిన అంశం. జీవితంపై వారి దృక్పథం సమూలంగా మారడం మొదలవుతుంది, కొంతకాలం తర్వాత వారి చుట్టూ ఉన్నవారు వారిలో వచ్చిన మార్పులను గమనిస్తారు...”
అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిలో ఒకటి మరియు శక్తివంతమైన పద్ధతులుటిబెటన్ "ఐ ఆఫ్ రినైసాన్స్" వ్యాయామాలు మీ శారీరక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి, మీ శరీరాన్ని బిగించడానికి మరియు మీ స్వంత అంతర్గత శక్తిని నియంత్రించడానికి నేర్చుకునేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
ఈ పురాతన జిమ్నాస్టిక్స్ఆసక్తి ఉన్న టిబెట్ సన్యాసుల మధ్య సాధన నిత్య యవ్వనం, శ్రేయస్సు మరియు దీర్ఘాయువు. ఇది కఠినమైన విశ్వాసంతో ఉంచబడింది మరియు దాని ప్రాథమిక అంశాలు పరిమిత వ్యక్తులకు మాత్రమే తెలుసు.
ఈ రహస్యాన్ని మొదట రచయిత పీటర్ కాల్డర్‌తో పంచుకున్నారు. అతను పొందిన జ్ఞానం ఆధారంగా, అతను ఒక పుస్తకాన్ని వ్రాసాడు, అది అనేక భాషలలోకి అనువదించబడింది మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా విజయవంతంగా విక్రయించబడింది.
పునరుజ్జీవనం యొక్క కన్ను కార్యక్రమం 5 కలిగి ఉంటుంది టిబెటన్ ముత్యాలు(వ్యాయామాలు) ప్రతి రోజు. వారు శారీరక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచగలరు, ఆత్మ మరియు నైతిక బలాన్ని బలోపేతం చేయగలరు మరియు మీ శరీరం యొక్క శక్తి యొక్క రహస్యాలను అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడతారు. వాటిని తరచుగా యువత వ్యాయామాలు అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు చాలా మెరుగ్గా, బలంగా, యవ్వనంగా మరియు మరింత శక్తివంతంగా ఉంటారు.
మీరు టిబెటన్ వ్యాయామాలను క్రమపద్ధతిలో చేస్తే వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ప్రభావాన్ని మీరు చూడవచ్చు. మీరు ఒక్క రోజు కూడా మిస్ కాలేరు. "నేను ఈ రోజు చేయను, కానీ రేపు నేను 2 రోజుల్లో చేస్తాను" అనే ఎంపిక ఖచ్చితంగా సరిపోదు. మీరు మీ షెడ్యూల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తే, చాలా అధ్వాన్నంగా అనిపించే ప్రమాదం ఉంది.
వివరాలను కోల్పోకుండా, పద్దతి ప్రకారం ఖచ్చితంగా వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. కదలికల సంఖ్య కూడా పూర్తిగా అభ్యాస అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి. క్రమంగా లోడ్ పెంచండి. పునరావృత్తులు కనీస సంఖ్య 5, ప్రతి కొత్త వారంలో అవి 2 చొప్పున పెరగాలి. తొమ్మిదవ ముగింపు నాటికి శిక్షణ వారంప్రతి కదలిక యొక్క పునరావృతాల సంఖ్య 21కి చేరుకుంటుంది.
సాంకేతికతను ప్రదర్శించడం టిబెటన్ లామాలు, ప్రశాంతంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి లయబద్ధమైన శ్వాస. సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, సౌకర్యవంతమైన వేగాన్ని ఎంచుకోండి. కదలికలు చేసిన తర్వాత, మీరు సడలింపు స్థితిలోకి ప్రవేశించి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. తరగతులు ముగిసిన అరగంట తర్వాత మీరు స్నానం చేయవచ్చు.
ఖాళీ కడుపుతో సరిగ్గా మరియు సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయండి, సరైన సమయం- మేల్కొన్న తర్వాత. కాంప్లెక్స్ ఏ వయస్సులోనైనా పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ సరైనది.
వ్యాయామం సంఖ్య 1
ప్రారంభ స్థానం: నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులను భుజం స్థాయికి సమాంతరంగా వైపులా విస్తరించండి. ఈ స్థితిలో, మీరు దాని అక్షం చుట్టూ కనీసం మూడు (గరిష్టంగా 21) మలుపులు చేయాలి. మీరు సవ్యదిశలో తిప్పాలి. మీ ఊపిరిని పట్టుకోకండి. మీరు కొంచెం మైకము అనిపించే వరకు మీరు భ్రమణాలను నిర్వహించాలి. ప్రధాన విషయం అది overdo కాదు. వికారం మరియు తీవ్రమైన మైకము - చెడు సంకేతం.
ఈ అభ్యాసం శక్తి ప్రవాహాలను సక్రియం చేయడం మరియు అభివృద్ధి చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. కదలికను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, సాధ్యమైనంత రిలాక్స్‌గా ఉండటం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న శక్తి ప్రవాహాన్ని నిలిపివేయడంపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, 10 రోజుల తర్వాత మీకు శిక్షణ ఇవ్వడం సులభం అవుతుంది, మీరు మీ శరీరం మరియు ఆలోచనలలో తేలికగా ఉంటారు.
టిబెటన్ వ్యాయామ వీడియో చూడండి మరియు సరైన సాంకేతికత:
వ్యాయామం సంఖ్య 2
దీన్ని చేయడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, క్రింది అల్గోరిథంను అమలు చేయండి:
- శరీరం వెంట మీ చేతులను విస్తరించండి;
- మీ వేళ్లను గట్టిగా కలిసి నొక్కండి;
- మీ తలను పైకి లేపండి మరియు మీ గడ్డం మీ స్టెర్నమ్కు నొక్కండి;
- కాళ్ళు శరీరానికి లంబ కోణంలో పైకి లేపాలి, మోకాలు నేరుగా;
- మీరు వాటిని తల వైపుకు తగ్గించవచ్చు, కానీ కటి విమానం నుండి వచ్చే వరకు మాత్రమే కదలిక సమయంలో మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచడం ముఖ్యం;
- గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్న తరువాత, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను అసలు స్థానానికి తగ్గించండి.
మీ శ్వాస యొక్క లయపై శ్రద్ధ వహించండి, ప్రతి కండరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మీ శరీరాన్ని వినాలి, శక్తి మెరుస్తూ ఎలా ప్రవహిస్తుందో అనుభూతి చెందాలి మరియు దానిని నింపాలి. అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, మీ ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా ఖాళీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. పీల్చేటప్పుడు మనం ప్రయత్నం చేస్తాము, ఊపిరి పీల్చుకుంటూ క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.
వ్యాయామం సంఖ్య 3
దీర్ఘాయువు కోసం మూడవ అభ్యాసం చేయడం కష్టం కాదు, కానీ దీనికి కదలిక మరియు శ్వాస లయ యొక్క ఖచ్చితమైన సమన్వయం అవసరం. అంగీకరించు ప్రారంభ స్థానం, దీని కొరకు:
- మేము మోకరిల్లుతున్నాము;
- పండ్లు నిలువుగా ఉంచబడతాయి;
- అరచేతులు వాటి క్రింద ఉంచబడ్డాయి;
- తల వంగి ఉంటుంది, గడ్డం ఛాతీకి నొక్కి ఉంచబడుతుంది.
ఈ స్థితిలో నిలబడి, మీరు మీ తలను వెనుకకు మరియు పైకి వంచాలి, అయితే మీ స్టెర్నమ్ ముందుకు సాగాలి. నెమ్మదిగా ప్రాథమిక స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
అభ్యాసానికి ముందు, ఊపిరితిత్తుల గాలిని ఖాళీ చేయండి. మీ తల పైకెత్తడం, పీల్చడం, దానిని తగ్గించడం, ఆవిరైపో. లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం నిండు రొమ్ములు, శక్తి ప్రవాహాలు శరీరం గుండా ఎలా వెళుతుందో ఊహించండి.
వ్యాయామం #4
నాల్గవది టిబెటన్ వ్యాయామంమునుపటి వాటి కంటే చాలా కష్టం మరియు మరింత తీవ్రమైన అవసరం శారీరక శ్రమ. సాంకేతికతను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, మేము దానిని దశలవారీగా వివరిస్తాము:
- మేము నేలపై కూర్చుని, మా కాళ్ళను ముందుకు చాచి, వాటిని భుజం వెడల్పులో ఉంచుతాము;
- వెన్నెముక కాలమ్నిటారుగా ఉంటుంది, మూసి వేళ్ళతో అరచేతులు పిరుదుల పక్కన నేలపై ఉన్నాయి;
- తల తగ్గించబడింది, గడ్డం స్థిరంగా ఉండాలి, స్టెర్నమ్కు నొక్కాలి;
- మీ తలను వీలైనంత వెనుకకు వంచండి;
- బలవంతంగా శరీరాన్ని పెంచండి క్షితిజ సమాంతర స్థానం;
- అవయవాలు నిలువుగా ఉంటాయి (టేబుల్ ఆకారం పొందబడుతుంది);
- కొన్ని సెకన్ల పాటు కండరాలను బిగించి పట్టుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి ప్రారంభ స్థానం.
కదలికను వీలైనన్ని సార్లు నిర్వహించాలి. శరీరాన్ని పెంచడం, లోతుగా పీల్చడం, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం; దృష్టి పెట్టడం మర్చిపోవద్దు అంతర్గత శక్తిమరియు దాని ప్రవాహాలు.
వ్యాయామం #5
యువత మరియు ఆరోగ్యం గొప్ప ప్రాముఖ్యతటిబెట్ సన్యాసుల నుండి కాంప్లెక్స్ యొక్క ఐదవ "ముత్యం" ఉంది. దీన్ని సరిగ్గా మరియు ప్రశాంతంగా అమలు చేయండి మరియు ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు:
- మేము ప్రారంభ స్థానం తీసుకుంటాము - పడుకుని, అరచేతులు భుజం స్థాయి కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి, వేళ్లు బిగించి, వెనుకకు వంపుగా ఉంటాయి, పాదాలు వేళ్లపై మాత్రమే ఉంటాయి, మోకాలు మరియు పెల్విస్ వంగవు మరియు నేలను తాకవు;
- మీ తలను వీలైనంత వరకు వెనుకకు మరియు పైకి వంచి, గాలిని పీల్చుకోండి;
- పీల్చేటప్పుడు, మేము మొండెం పైకి కదులుతాము, దృశ్య త్రిభుజాన్ని సృష్టిస్తాము, ఇక్కడ "ఐదవ పాయింట్" దాని శిఖరం;
- చేతులు మరియు కాళ్ళు నిఠారుగా ఉంటాయి, గడ్డం స్టెర్నమ్‌పై స్థిరంగా ఉంటుంది;
- ఆవిరైపో మరియు ఏకకాలంలో ప్రాథమిక స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
తీవ్రమైన పాయింట్ల వద్ద స్థానాలను ఫిక్సింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు మీ శ్వాసను కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోవాలి, కాంతి ప్రవాహాల ద్వారా శరీరం ఎలా కుట్టబడిందో అనుభూతి చెందండి సానుకూల శక్తి. స్వచ్ఛమైన ఆలోచనలు, సానుకూల దృక్పథం మరియు ప్రేరణతో వ్యాయామం చేయడం, వ్యాయామాన్ని ఆస్వాదించడం మరియు మీ శరీరం ఎలా ఆరోగ్యంగా మరియు యవ్వనంగా మారుతుందో అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించడం ముఖ్యం.
అదనపు ఆరవ వ్యాయామం
ఐదు ప్రాథమిక పద్ధతులు- ఇది సిద్ధాంతానికి ఆధారం. ప్రాథమికాలను గ్రహించి, ఈ తత్వశాస్త్రాన్ని తమకు తాముగా అంగీకరించిన వారికి, మరొక ఆచారం ఉంది, ఆరవ టిబెటన్ వ్యాయామం. వారి జీవనశైలి, ఆలోచనా విధానం మరియు లక్షణాలను కూడా పునఃపరిశీలించడానికి పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉన్నవారు వ్యాయామం సంఖ్య. 6ను అభ్యసించవచ్చు. లైంగిక జీవితం.
మీరు మీ జీవితాంతం ఈ చర్యను చేయాలి. మొత్తం సముదాయానికి పావు గంట కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. కోరికతో, ప్రతి ఒక్కరూ తమ శరీరానికి మరియు ఆత్మకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు.
ఆరవ వ్యాయామాన్ని నిర్వహించడానికి అల్గోరిథం కలిగి ఉంటుంది క్రింది చర్యలు:
- మేము నేరుగా నిలబడతాము;
- గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో;
- మేము ఆసన మరియు మూత్ర స్పింక్టర్లను, ఉదర గోడ మరియు కటి కండరాలను వక్రీకరించాము;
- మా తుంటిని పట్టుకొని, మేము పదునుగా వంగి, మా ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని బయటకు నెట్టివేస్తాము, అనగా మేము "హా-ఆహ్-హ్" అనే శబ్దంతో ఊపిరి పీల్చుకుంటాము;
- గరిష్టంగా కడుపులో గీయండి;
- విశ్రాంతి ఉదర గోడమరియు ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి;
- మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కి ఉంచండి;
- గరిష్ట సంఖ్యలో సెకన్ల పాటు నిలబడండి, మీ కడుపులో లాగండి;
- డయాఫ్రాగమ్‌ను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ తలను పైకెత్తి ప్రశాంతంగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
విరామం తర్వాత, మీరు మరికొన్ని పునరావృత్తులు చేయవచ్చు. మూడు సార్లు ప్రారంభించడం ఉత్తమం. విధానాలను క్రమంగా పెంచండి, ఒకేసారి రెండు జోడించండి. మీరు రోజుకు ఒకసారి శిక్షణ పొందవచ్చు.
వ్యాయామం మరియు బరువు తగ్గడం
"ఐ ఆఫ్ రినైసాన్స్" కాంప్లెక్స్ శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది ప్రత్యేకంగా శరీర బరువును తగ్గించడం, కోల్పోవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోనప్పటికీ అధిక బరువుచెయ్యవచ్చు. టిబెటన్ అభ్యాసం అనుమతిస్తుంది:
- పరుగు జీవక్రియ ప్రక్రియలు;
- పనులను పొందండి ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ;
- జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సమస్యలను వదిలించుకోండి;
- కణాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది కొవ్వు అణువుల ఆక్సీకరణకు దారితీస్తుంది;
- స్వరం కండర ద్రవ్యరాశి, బలోపేతం చేయండి అస్థిపంజర వ్యవస్థ;
- వశ్యతను పెంచండి, నిర్వహించడం నేర్చుకోండి సొంత శరీరంమరియు ఆలోచనలు.
పీటర్ కెల్డర్ పుస్తకంలో పేర్కొన్నట్లుగా, రోజువారీ కర్మ జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి ఈ వ్యాయామాలు టిబెటన్ సన్యాసులు 2500 సంవత్సరాలకు పైగా. వాటిని మొదట ఆయన పుస్తకంలో ప్రచురించారు " పురాతన రహస్యంటిబెటన్ లామాస్" 1939లో. ఈ వ్యాయామాలు రోజంతా మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు శక్తి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి.
టిబెటన్ లామాస్ యొక్క ఐదు గోల్డెన్ వ్యాయామాలు భారతీయ యోగా మాదిరిగానే టిబెటన్ యోగా రూపం. వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, టిబెటన్ సన్యాసుల వ్యాయామాలు నిరంతర కదలికల క్రమాన్ని సూచిస్తాయి, అయితే భారతీయుడు ఒక నిర్దిష్ట భంగిమలో ఏకాగ్రతను కలిగి ఉంటాడు.
ఈ వ్యాయామాలు దాదాపు వంద సంవత్సరాలుగా ప్రపంచానికి తెలిసినప్పటికీ, కొంతమంది సంశయవాదులు నొక్కిచెప్పినట్లుగా, పునర్జన్మ యొక్క కన్ను అని పిలువబడే ఈ 5 వ్యాయామాలకు టిబెటన్ యోగాతో ఎటువంటి సంబంధం లేదు.
టిబెట్‌కు ఎన్నడూ వెళ్లని మరియు ఏ రకమైన యోగాపై ఆసక్తి లేని మనలో చాలా మందికి, అలాంటి ప్రకటన నిజంగా నిజమో కాదో సమాధానం చెప్పడం కష్టం. కానీ మరొకటి కూడా నిజం: మనలో చాలామంది నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తారు. పగటిపూట కంప్యూటర్ వద్ద, సాయంత్రం ఇంట్లో టీవీ చూస్తున్నారు. మరియు అనారోగ్యం మొదటి సైన్ వద్ద, మేము మాత్రలు పట్టుకోడానికి. కాబట్టి చేస్తే మంచిది కదా ఉదయం వ్యాయామాలు? అదనంగా, ఈ వ్యాయామాలకు ఎక్కువ సమయం పట్టదు. మీరు అరగంట ముందుగా లేవాలి.
వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి
ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు లేవు ప్రత్యేక నియమాలుఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రత ద్వారా. ప్రతి ఒక్కరూ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడంలో వారి స్వంత వేగాన్ని ఎంచుకుంటారు, ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
రోజువారీ మరియు వ్రాసిన క్రమంలో వాటిని చేయడమే ఏకైక షరతు. మీరు దీన్ని దాటవేయవచ్చు, కానీ రెండు రోజుల కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండదు. ఇది బహుశా చాలా కష్టమైన పరిస్థితి, ముఖ్యంగా మొదట.
ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత మీ చేతులను మీ తుంటికి తిరిగి ఇవ్వాలని మరియు ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు రెండు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవాలని కెల్డర్ పుస్తకం చెబుతుంది. వ్యాయామాల సమయంలో ఎలా శ్వాస తీసుకోవాలో సూచనలు లేవు.
ఇటీవలి ప్రచురణలు వ్యాయామాల సమయంలో ఈ సమస్యపై వివరణాత్మక సూచనలను అందిస్తాయి. మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే కొంత జాగ్రత్త వహించాలని కూడా కొంతమంది రచయితలు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
తరగతుల మొదటి వారంలో, ప్రతి వ్యాయామాన్ని 3 సార్లు మించకుండా పునరావృతం చేయండి, తరువాతి వారాల్లో రెండు పునరావృత్తులు జోడించండి. తొమ్మిదవ వారం చివరిలో, ప్రతి వ్యాయామం 21 సార్లు నిర్వహిస్తారు.
జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత మీరు ఖచ్చితంగా త్రాగాలి తగినంత పరిమాణంనీటి.
టిబెటన్ సన్యాసుల ఐదు వ్యాయామాలు
ఇప్పుడు వ్యాయామాల సమితి, లేదా వాటిని తరచుగా పిలుస్తారు, ఆచారాలు.
వ్యాయామం 1
ఉత్తరం వైపు. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీ చేతులను భుజం స్థాయికి పెంచండి మరియు సవ్యదిశలో తిప్పడం ప్రారంభించండి. తిరిగేటప్పుడు మీకు మైకము అనిపిస్తే, ఏదైనా స్థిరమైన పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి: తిరిగేటప్పుడు మీ దృష్టి క్షేత్రం నుండి అదృశ్యమయ్యే వరకు మరియు మీరు దాన్ని మళ్లీ చూడగలిగిన వెంటనే దాన్ని చూడండి.
పుస్తకం యొక్క మొదటి ఎడిషన్‌లో ఆ సమయంలో స్పష్టంగా చూడవచ్చు వృత్తాకార కదలికలురెండు చేతులు క్రిందికి, అరచేతులు క్రిందికి. కానీ ఉంచడానికి సిఫార్సులు ఉన్నాయి ఎడమ చెయ్యిఅరచేతి క్రిందికి మరియు కుడి అరచేతి పైకి. 
వ్యాయామం 2
మీ తలని ఉత్తరం వైపుగా ఉంచి, చాపను చాపుతూ పడుకోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ మొండెం వెంట మీ చేతులను చాచి, మీ అరచేతులను నేలకి నొక్కండి. వేళ్లు కూడా ఒకదానికొకటి గట్టిగా నొక్కబడతాయి.
లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం కొనసాగిస్తూ, అదే సమయంలో మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి. మీ కటి నేలపై నుండి పైకి లేపబడేలా మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. మోకాళ్ల వద్ద మీ కాళ్లను వంచకండి. అదే సమయంలో, మీ తలని మీ ఛాతీకి నొక్కండి.
కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను క్రిందికి దించి నేలపైకి వెళ్లండి.
అలసట సంభవించినట్లయితే, ముఖ్యంగా మొదట, వ్యాయామాల మధ్య కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మళ్లీ పునరావృతం చేయండి. 
వ్యాయామం 3
మోకాల్ల మీద కూర్చొ. అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది.
మీ తొడ కండరాలపై మీ చేతులను ఉంచండి.
మీ తలను తగ్గించి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి.
లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ వెన్నెముకను వంచేటప్పుడు మీ తలను వెనుకకు విసిరేయండి. వంగడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు మీ తుంటిపై మీ చేతులను తేలికగా నొక్కవచ్చు.
ఈ స్థితిలో ఉండండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కండరాలను కొద్దిగా టెన్షన్ చేయండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 
వ్యాయామం 4
నేలపై కూర్చోండి. కాళ్ళు నేరుగా, భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది.
మీ వేళ్లతో మీ చేతులను హిప్ స్థాయిలో ఉంచండి.
మీ తలని మీ ఛాతీకి నొక్కండి.
మీ తల వెనుకకు విసిరి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి, వంతెనను తయారు చేయండి. మొండెం మరియు పండ్లు వరుసలో ఉండాలి. 20 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
లోతైన శ్వాస తీసుకొని మరియు మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కడం ద్వారా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీ కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి. 
వ్యాయామం 5
నేలపై పడుకో. శరీరం అరచేతులు మరియు కాలిపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మోకాలు మరియు పండ్లు నేలను తాకవు. మూసివేసిన వేళ్లు ఖచ్చితంగా ముందుకు దర్శకత్వం వహించబడతాయి. కాళ్ళ మధ్య దూరం భుజం వెడల్పు కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు.
మీ తల వెనుకకు విసిరి, మీ వీపును వీలైనంత వంపు చేయండి. ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచి, తీవ్రమైన కోణాన్ని పోలి ఉండే స్థానానికి తరలించండి. కాళ్లు మరియు చేతులు నేరుగా, తల క్రిందికి ఉంటాయి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, మీ వెనుకకు మళ్లీ వంపు చేయండి. 
వ్యాయామాలు చేయడానికి వ్యతిరేకతలు
ఈ వ్యాయామాలు వృద్ధులను పునరుజ్జీవింపజేయడం మరియు నిర్వహించడం లక్ష్యంగా ఉన్నాయి. మీరు గమనించినట్లుగా, అవన్నీ వెన్నెముక యొక్క స్థితిని మరియు దాని వశ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. మన ఆరోగ్యం ఎక్కువగా వెన్నెముకపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు వయస్సుతో, దాని వశ్యత పోతుంది.
కానీ ఈ సమయానికి, చాలా మందికి ఇప్పటికే దీర్ఘకాలికమైన వాటితో సహా అనారోగ్యాల "గుత్తి" ఉండవచ్చు. అందువల్ల, మీరు ఈ గోల్డెన్ వ్యాయామాల సెట్ చేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
మీరు ఈ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించలేరు:
వెన్నెముక యొక్క హెర్నియా;
మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్;
అధిక రక్త పోటు;
కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులు.
ఏదైనా ఉంటే అసౌకర్యంవెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అన్నింటికంటే, మీ శరీరం మరియు శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడంలో సహాయపడే ఇతర వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
పీటర్ కెల్డర్ ఎవరు
పీటర్ కెల్డర్ గురించి ఏమీ తెలియదు, అతను టిబెటన్ సన్యాసుల ఐదు బంగారు వ్యాయామాల గురించి ఒక పుస్తకాన్ని రచించాడు. నిజానికి బ్రిటీష్ ఆర్మీకి చెందిన కల్నల్ బ్రాడ్‌ఫోర్డ్ ఒకప్పుడు భారతదేశంలో పనిచేసి, వృద్ధాప్యంలో కూడా శక్తిని మరియు శక్తిని ప్రసరింపజేసే సన్యాసులను కలుసుకున్నాడో కూడా తెలియదు.
పదవీ విరమణ చేసిన తరువాత, ఈ కల్నల్ ఒక ఆశ్రమంలో స్థిరపడ్డారు మరియు చాలా సంవత్సరాలు లామాల అభ్యాసాలను అధ్యయనం చేశారు, వీటిని వారు ఆచారాలు లేదా ఆచారాలు అని పిలుస్తారు.
అది ఏమైనా, కానీ ఈ రోజు, మాతో నిశ్చలమైనఈ వ్యాయామాలు జీవితాన్ని పొందాయి కొత్త అర్థంమరియు సంబంధిత. గత శతాబ్దపు ముప్పైల చివరలో ఆ సుదూర సంవత్సరాల్లో వారు ఉత్సాహంతో కలవలేదు.
నేటికీ వ్యాయామాల ప్రభావం గురించి చాలా మంది సంశయవాదులు ఉన్నారు. మరియు చాలా మంది వ్యాయామాలు చేసే పరిస్థితుల ద్వారా ఆపివేయబడ్డారు, ఇది సుదీర్ఘ విరామాలు తీసుకోకుండా, ఈ క్రమంలో ఖచ్చితంగా నిర్వహించబడాలి. లేకపోతే, పుస్తకంలో చెప్పినట్లు, మీరు తీసుకురావచ్చు మరింత హానిప్రయోజనాల కంటే మీ ఆరోగ్యానికి.
తో బ్రోచర్ పూర్తి వివరణమరియు వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో ఇంటర్నెట్‌లో చూడవచ్చు. వారి స్వంత మార్పులు మరియు చేర్పులు చేసిన ఇతర రచయితలు ఉన్నారు. పీటర్ కెల్డర్ పుస్తకం యొక్క మొదటి అనువాద రచయిత ఆండ్రీ సైడర్స్కీ, యోగా టీచర్ మరియు అనేక ఇతర పుస్తకాల రచయిత మరియు అనువాదకుడు.
శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడానికి పునర్జన్మ యొక్క కన్ను అని పిలువబడే టిబెటన్ సన్యాసుల 5 వ్యాయామాలను ఎలా చేయాలో వీడియో చూడండి
మేము శక్తి సుడిగుండాలను వేగవంతం చేస్తాము, వాటి భ్రమణ వేగం మరియు స్థిరత్వాన్ని అందిస్తాము.
IP: ఉత్తరం వైపు నిలబడి, వెనుకకు నేరుగా, భుజం స్థాయిలో వైపులా చేతులు. దాని అక్షం చుట్టూ ఎడమ నుండి కుడికి తిప్పండి. భ్రమణ దిశ చాలా ముఖ్యమైనది: మీరు గడియారం ముఖం మీద నిలబడి ఉన్నారని ఊహించుకోండి - సవ్యదిశలో తిప్పండి.
స్పృహ యొక్క ఏకాగ్రత గుండె యొక్క ప్రాంతం.
మైకము యొక్క పరిమితిని నెట్టడానికి, ఫిగర్ స్కేటర్ల ఉపాయాన్ని ఉపయోగించండి: మీ ముందు ఉన్న స్థిరమైన పాయింట్‌పై మీ చూపులను పరిష్కరించండి, తిప్పండి, ఈ పాయింట్ నుండి మీ కళ్ళు తీయకండి మరియు అది వీక్షణ క్షేత్రాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు, త్వరగా మీ తలని తిప్పండి. , శరీరం యొక్క భ్రమణానికి ముందు, మరియు మళ్లీ మీ చూపులతో మీ మైలురాయిని "పట్టుకోండి".
కాంప్లెక్స్ను మాస్టరింగ్ చేసే ప్రారంభంలో, అసౌకర్యం కనిపించే వరకు ఈ వ్యాయామం చేయండి, ఎల్లప్పుడూ నెమ్మదిగా ఉంటుంది (మీరు వ్యాయామంలో ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు, వేగం పెంచవచ్చు). మైకము తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు రేఖను దాటవద్దు, లేకపోతే తదుపరి వ్యాయామాలు వాంతికి కారణం కావచ్చు. వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు కూర్చోవాలని లేదా పడుకోవాలని భావిస్తే, మీ శరీరం యొక్క కోరికను అనుసరించండి.
తిరుగుతున్నప్పుడు కదలకుండా ప్రయత్నించండి. మీ గడ్డం క్రిందికి పడిపోకుండా మరియు మీ భుజాలు రిలాక్స్‌గా ఉండేలా చూసుకోండి.
వ్యాయామం 2
మేము "ఎథెరిక్ పవర్" తో శక్తి సుడిగుండాలను నింపుతాము. మొదటి వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే జరుపుము.
IP: మందపాటి రగ్గుపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ఉత్తరం వైపుకు వెళ్లండి.
మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను సాగదీయడం మరియు నేలకి గట్టిగా కనెక్ట్ చేయబడిన మీ వేళ్ళతో మీ అరచేతులను నొక్కడం, మీరు మీ తలను పైకి లేపాలి, మీ గడ్డాన్ని మీ స్టెర్నమ్కు గట్టిగా నొక్కాలి.
దీని తరువాత, నేల నుండి మీ కటిని ఎత్తకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ స్ట్రెయిట్ కాళ్ళను నిలువుగా పైకి లేపండి. మీకు వీలైతే, మీ కాళ్ళను నిలువుగా పైకి లేపండి, కానీ "మీ వైపు" కూడా - మీ కటి నేల నుండి పైకి లేపడం ప్రారంభించే వరకు. ప్రధాన విషయం మీ మోకాలు వంగి కాదు.
అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ తల మరియు కాళ్ళను ఒకే సమయంలో నేలకి తగ్గించండి. మీ అన్ని కండరాలను రిలాక్స్ చేసి, ఆపై చర్యను మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.
శ్వాసతో కదలికను సమన్వయం చేయడం ముఖ్యం. మొదట, పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ తల మరియు కాళ్ళను ఎత్తేటప్పుడు, మీ కాళ్ళను తగ్గించేటప్పుడు మృదువైన, కానీ చాలా లోతైన మరియు పూర్తి శ్వాస తీసుకోండి; మీరు పునరావృతాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకుంటే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అదే లయతో శ్వాస తీసుకోండి. గుర్తుంచుకోండి: లోతైన శ్వాస, అభ్యాసం యొక్క ఎక్కువ ప్రభావం.
ఉచ్ఛ్వాసంపై స్పృహను కేంద్రీకరించండి - నాభి ప్రాంతం, ఉచ్ఛ్వాసంపై - వెన్నెముక (దిగువ నుండి పైకి).
మీరు వివరించిన విధంగా వ్యాయామాలు చేయలేకపోతే, అది పట్టింపు లేదు - కాలక్రమేణా మీరు విజయం సాధిస్తారు. ఈలోగా, మీలాగే చేయండి శారీరక సామర్థ్యాలు. మీ కాళ్లను పైకి ఎత్తడం సులభతరం చేయడానికి మీరు మీ పిరుదుల క్రింద మడతపెట్టిన టవల్ లేదా దుప్పటిని ఉంచవచ్చు మరియు వ్యాయామం సులభం అయినప్పుడు, ఈ మద్దతును విస్మరించండి.
మీరు దిగువ వీపు లేదా మెడలో నొప్పితో బాధపడుతుంటే, అల్సర్, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి, బలహీనంగా ఉంటే చాలా నెమ్మదిగా ఈ వ్యాయామం చేయండి. ఉదర కండరాలు, అధిక ధమని ఒత్తిడి. ఋతుస్రావం సమయంలో మహిళలకు అదే సిఫార్సులు.
వ్యాయామం 3
మొదటి రెండు కర్మ చర్యల తర్వాత వెంటనే జరుపుము.
I.P.: మోకాలి, మోకాళ్లు తుంటి-వెడల్పు వేరుగా, పండ్లు ఖచ్చితంగా నిలువుగా, అరచేతులతో చేతులు వెనుక ఉపరితలంపిరుదుల కింద తొడ కండరాలు (మొదటి వేలు ముందుకు ఎదురుగా), కాలి వేళ్లు వాటి ప్యాడ్‌లు నేలను తాకేలా వంకరగా ఉంటాయి. మీ తలను ముందుకు వంచి, మీ గడ్డాన్ని మీ స్టెర్నమ్కు నొక్కండి.
మీ తల వెనుకకు విసరండి, బయటకు అంటుకోండి ఛాతిమరియు మీ వెన్నెముకను వెనుకకు వంచి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై కొద్దిగా ఉంచండి.
I.Pకి తిరిగి వెళ్ళు వెన్నెముకతో స్టెర్నమ్కు ఒత్తిడి చేయబడింది.సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి: మొదట లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, వెనుకకు వంగి - లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, IPకి తిరిగి వెళ్లండి. - లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు పునరావృతాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు శ్వాస లయ ఒకే విధంగా ఉంటుంది.
మీకు మీ మోకాళ్లలో నొప్పి అనిపిస్తే, మొదట వాటి కింద మడతపెట్టిన టవల్ లేదా దుప్పటిని ఉంచండి.
మీరు అధిక కలిగి ఉంటే రక్తపోటుమరియు మీరు మందులు తీసుకుంటున్నారు, మీ తల మీ గుండె స్థాయి కంటే తక్కువగా ఉండనివ్వండి. మీకు మెడ లేదా వెన్నునొప్పి, తరచుగా తలనొప్పి, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మొదలైనవి ఉంటే, వ్యాయామం చాలా నెమ్మదిగా చేయండి.
వ్యాయామం 4
వ్యాయామం సంఖ్య 3 తర్వాత వెంటనే నిర్వహించండి.
IP: నేలపై కూర్చొని, కాళ్ళు నిటారుగా విస్తరించి, పాదాలు సుమారు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి; తిరిగి నేరుగా; మూసి వేళ్లతో అరచేతులు పిరుదుల వైపులా నేలపై ఉంటాయి, వేళ్లు ముందుకు చూపుతాయి. మీ తలను ముందుకు తగ్గించి, మీ గడ్డాన్ని మీ స్టెర్నమ్కు నొక్కండి.
అప్పుడు మీ మొండెం ముందుకు క్షితిజ సమాంతర స్థానానికి పెంచండి.చివరి దశలో, పండ్లు మరియు మొండెం ఒకే క్షితిజ సమాంతర విమానంలో ఉండాలి, షిన్స్ మరియు చేతులు ఒకదానికొకటి నిలువుగా మరియు సమాంతరంగా ఉండాలి.
ఈ స్థానానికి చేరుకున్న తరువాత, శరీరంలోని అన్ని కండరాలను కొన్ని సెకన్ల పాటు బిగించి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు IP కి తిరిగి వెళ్లండి. తన గడ్డంతో అతని ఛాతీకి అదుముకుంది.
మేము శ్వాస మరియు కదలికలను సమన్వయం చేస్తాము: మొదట, లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, పెరుగుతున్నప్పుడు, లోతైన, మృదువైన శ్వాస తీసుకోండి, మీరు మీ కండరాలను బిగించేటప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, తగ్గించేటప్పుడు, పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకుంటే, మీ శ్వాస లయను కొనసాగించండి.
ఉచ్ఛ్వాసముపై స్పృహ యొక్క ఏకాగ్రత - వెన్నెముక (పై నుండి క్రిందికి), ఉచ్ఛ్వాసముపై - వెన్నెముక (దిగువ నుండి పైకి).
వయస్సు లేదా భౌతిక స్థితిమీ శరీరాన్ని అవసరమైనంత ఎత్తుకు పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు, నిరుత్సాహపడకండి - మీ సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా దీన్ని చేయండి, మెరుగుదల కోసం కృషి చేయండి, ఎందుకంటే ప్రధాన విషయం నిరంతర ప్రయత్నాల క్రమబద్ధత, మరియు కాదు పరిపూర్ణ అమలుమొదటిసారి వ్యాయామం చేస్తుంది.
మీకు మణికట్టుకు గాయాలు లేదా గొంతు నొప్పి ఉంటే, మీ చేతులను పిడికిలిలో బిగించండి, తద్వారా మీరు వాటిపై మొగ్గు చూపవచ్చు.
మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే లేదా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయండి.
వ్యాయామం 5
వ్యాయామం సంఖ్య 4 తర్వాత వెంటనే నిర్వహించండి.
I.P.: బెంట్ పొజిషన్‌లో పడుకుని, అరచేతులు మరియు కాలి బంతులపై వాలడం. మోకాలు మరియు కటి నేలను తాకవు. చేతులు ముందుకు దర్శకత్వం వహించబడతాయి, వేళ్లు మూసివేయబడతాయి. అరచేతులు మరియు మోర్టార్లు భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి. యోగాలో, ఇది "కుక్క భంగిమ."
ఇప్పుడు మీరు "పిల్లి భంగిమ" లోకి వెళ్లాలి. మీ తలను వీలైనంత వరకు వెనుకకు మరియు పైకి వంచండి. అప్పుడు శరీరం తీవ్రమైన కోణాన్ని పోలి ఉండే స్థానానికి తరలించండి, శిఖరం పైకి మళ్లించబడి, శరీరం సగానికి ముడుచుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది. తుంటి కీళ్ళు. అదే సమయంలో, మీ గడ్డం మీ స్టెర్నమ్కు నొక్కండి. కాళ్ళు నిటారుగా ఉండాలి మరియు నేరుగా చేతులు మొండెం యొక్క పొడిగింపుగా ఉండాలి. మడమలను కొద్దిగా పైకి లేపవచ్చు మరియు మిగిలిన పాదాలను నేలపై చదును చేయవచ్చు.
టిబెటన్ సన్యాసుల యవ్వన రూపం మరియు శక్తి యొక్క రహస్యం, ఉంచబడింది లోతైన రహస్యంవందల ఏళ్లుగా అందరికీ అందుబాటులోకి వచ్చింది. అమలు 5 సాధారణ వ్యాయామాలు, అని పిలవబడే కారణం లేకుండా కాదు "టిబెటన్ ముత్యాలు", ఆకట్టుకునే ఫలితాన్ని ఇస్తుంది: వ్యాధుల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, చైతన్యం నింపుతుంది, దృశ్య తీక్షణతను పునరుద్ధరిస్తుంది, వినికిడి, బరువును సాధారణీకరిస్తుంది, ఓర్పు మరియు పనితీరును పెంచుతుంది, శక్తి మరియు మంచి మానసిక స్థితిని ఇస్తుంది.
© డిపాజిట్ ఫోటోలు
సంపాదకీయం "చాలా సింపుల్!"నేను ఈ పద్ధతిని నాపైనే ప్రయత్నించాను మరియు చివరకు ఒప్పించాను: టిబెటన్ "పునరుజ్జీవనం యొక్క కన్ను"ఇది నిజంగా ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు మరియు మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మీ శరీరం నిండుగా మారుతుంది కీలక శక్తి, కండరాలు బలంగా ఉంటాయి మరియు ఆలోచనలు సానుకూలంగా ట్యూన్ చేయబడతాయి.
టిబెటన్ ముత్యాలు
మొదటి వ్యాయామం సవ్యదిశలో తిప్పడం. మీ చేతులను భుజాల స్థాయిలో వైపులా పైకి లేపండి, అరచేతులు క్రిందికి ఉంటాయి. మీకు కొద్దిగా మైకము అనిపించే వరకు మీ అక్షం చుట్టూ సవ్యదిశలో తిరగడం ప్రారంభించండి.
నెమ్మదిగా, సమానంగా మరియు లోతుగా శ్వాస పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మొదట, 3 భ్రమణాలను చేయండి, కానీ క్రమంగా వారి సంఖ్యను 21 కి పెంచండి. వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఆపండి, మీ ఛాతీ ముందు మీ చేతులను మడవండి మరియు మైకము పూర్తిగా అదృశ్యమయ్యే వరకు వేచి ఉండండి.
మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ శరీరం వెంట చేతులు. వీలైనంత ఎక్కువగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. సజావుగా మరియు లోతుగా పీల్చుకుంటూ, రెండు కాళ్లను 90° కోణంలో పైకి ఎత్తండి, మీ తల మీ ఛాతీ వైపుకు చేరుకోండి. మీ కటిని ఎత్తకుండా లేదా మీ మోకాళ్ళను వంచకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
మూడు విరామ పునరావృతాలతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా వాటి సంఖ్యను 21కి పెంచండి, ఇకపై లేదు. రెండవ ముత్యాన్ని ప్రదర్శించిన తర్వాత, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, 30-60 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మీ మోకాళ్లపై, కాళ్లు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా, నేలపై కాలి వేళ్లు, మీ పిరుదులపై అరచేతులు పొందండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తలని మీ ఛాతీకి వంచండి, మీ తలను వెనుకకు వంచి, మీ ఛాతీని బయటకు తీయండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తలను మళ్లీ మీ ఛాతీ వైపుకు వంచి, శ్వాసతో వంగడం కొనసాగించండి. 3 నుండి 21 పునరావృత్తులు చేయండి. వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించండి మరియు 30-60 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
చాప మీద కూర్చోండి, మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి, వేళ్లు ముందుకు ఎదురుగా ఉంటాయి. కాళ్ళు నిటారుగా ఉంటాయి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, తల ఛాతీ వైపు వంగి ఉంటుంది. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మడమ నుండి కాలి వరకు వెళ్లండి, మీ కటిని పైకి ఎత్తండి మరియు మీ తలను వెనుకకు విసిరేయండి.
కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, మీ అన్ని కండరాలను టెన్షన్ చేయండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 3 మృదువైన పునరావృత్తులు ప్రారంభించండి, చివరికి 21 వరకు నిర్మించండి. నాల్గవ ముత్యాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, 30-60 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
చివరి టిబెటన్ ముత్యం పైకి కనిపించే కుక్క. నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులపై పడుకోండి, వంగి, అరచేతులు మరియు పాదాలను భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి. మోకాలు మరియు కటి నేలను తాకవు. మీ తలను వెనుకకు వంచి ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కటిని ఎత్తండి మరియు క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క స్థానానికి (స్లయిడ్ భంగిమ) తరలించండి. గడ్డం ఛాతీ వైపుకు చేరుకుంటుంది, కాళ్ళు వీలైనంత సూటిగా ఉంటాయి, శరీరం తీవ్రమైన కోణాన్ని పోలి ఉంటుంది.
మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోవడం గుర్తుంచుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. భయపడవద్దు, కాలక్రమేణా మీరు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకుంటారు: మీ శరీరాన్ని వంచేటప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు వంగకుండా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 3 నుండి 21 పునరావృత్తులు చేయండి, ఇది మీ తయారీపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
కు టిబెటన్ అభ్యాసంపునరుజ్జీవనం మరియు వైద్యం తెచ్చింది ఆశించిన ఫలితం, మీరు అనేక కట్టుబడి ఉండాలి సాధారణ నియమాలుదాని అమలు.
సాధారణ నియమాలు
© డిపాజిట్ ఫోటోలు
భారీ మొత్తం ఉంది ఓరియంటల్ వ్యాయామాలుమరియు సముదాయాలు, కానీ ఇది బహుశా అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. 5 టిబెటన్ ముత్యాలుఛార్జ్ ఇవ్వండి తేజము, కండరాలను టోన్ చేయండి, అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరును సాధారణీకరించండి, కానీ ముఖ్యంగా, అవి మనస్సు మరియు ఆత్మను పోషిస్తాయి. ఈ రోజు ఈ వ్యాయామాల సెట్ చేయడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు లోపల మరియు వెలుపల ఎలా మారుతున్నారో అనుభూతి చెందండి.
