మహిళలకు జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా సన్నిహిత కండరాల శిక్షణ. ఏ విధమైన సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ పురుషులు వారి లైంగిక పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడతాయి?

ఈ రోజుల్లో శారీరక విద్యలో తమంతట తాముగా నిమగ్నమవ్వాలనుకునేవారిలో పెరుగుదల వైపు గుర్తించదగిన ధోరణి ఉంది. కారణాలు ఎక్కువగా ఆర్థిక స్వభావం కలిగి ఉంటాయి. గృహ వ్యాయామ పరికరాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. మరియు చాలామంది ఎటువంటి పరికరాలు లేకుండా శారీరక విద్యను ఇష్టపడతారు.

అసాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్

ఇంటిమేట్ జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా మరింత ప్రజాదరణ పొందుతోంది. ఇది కటి కండరాలకు సంబంధించిన వ్యాయామాల సమితి. సన్నిహిత కండరాలకు జిమ్నాస్టిక్స్ ఎందుకు అవసరం అని అనిపిస్తుంది? ఇంతలో, ఈ రకమైన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రజాదరణ యాదృచ్చికం కాదు.

ప్రసవ తర్వాత కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, దగ్గు వచ్చినప్పుడు మూత్ర ఆపుకొనలేని స్థితిని వదిలించుకోవడానికి మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్ ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ 20 వ శతాబ్దం మధ్యలో ప్రశ్నలోని సంక్లిష్టతను సృష్టించారు. అదనంగా, సాన్నిహిత్యం ఇంద్రియాలను పెంచడానికి మరియు సాన్నిహిత్యం సమయంలో మీ కండరాలను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

మహిళలకు సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ ఇటీవల బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. అయితే, దీనికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయని మనం గుర్తుంచుకోవాలి. ఉదాహరణకు, ఇది సిఫార్సు చేయబడలేదు:

• గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లతో;
• సిస్టిక్ మరియు వెనిరియల్ వ్యాధుల కోసం;
• సంక్లిష్ట గర్భధారణ సమయంలో;
• తాపజనక వ్యాధుల కోసం.

ఏదైనా సందర్భంలో, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

తరగతుల మూడు స్థాయిలు

తరగతులను మూడు వేర్వేరు స్థాయిలుగా విభజించవచ్చు. వాటిలో రెండు యంత్రాలు లేకుండా సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి మరియు మూడవది బంతులు లేదా జాడే గుడ్లను ఉపయోగిస్తుంది. కొన్నిసార్లు ఇతర యోని అనుకరణ యంత్రాలు అమలులోకి వస్తాయి.

1. తరగతుల ప్రారంభ స్థాయి పూర్తిగా శిక్షణ లేని కటి కండరాలతో మహిళలకు ఉద్దేశించబడింది. ఈ వ్యాయామాలు ఆమె స్త్రీ జననేంద్రియ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు ఆమె సన్నిహిత జీవితాన్ని మరియు ఆమె భాగస్వామి యొక్క భావాలను మరింత ఆనందదాయకంగా మార్చాలని కోరుకునే సరసమైన సెక్స్ యొక్క ఏ ప్రతినిధి అయినా చేయవచ్చు. దీన్ని సాధించడానికి, వారానికి రెండుసార్లు 40-50 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది.
2. రెండవ స్థాయి కండరాలు ఇప్పటికే బాగా శిక్షణ పొందిన మహిళల కోసం రూపొందించబడింది. సాధారణంగా, ఈ స్థాయి వారి లైంగిక జీవితాన్ని వైవిధ్యభరితంగా మరియు అద్భుతమైన అనుభూతులతో నింపాలనుకునే వారికి ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది. శిక్షణ ప్రక్రియలో, ఇంద్రియాలకు సంబంధించిన అభివృద్ధికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఇవ్వబడుతుంది. స్త్రీ వ్యాయామాలకు కేటాయించే సమయాన్ని బట్టి ఈ కోర్సు సుమారు రెండు నెలలు పడుతుంది.
3. చివరకు, మూడవ, అధునాతన స్థాయి వివిధ యోని సిమ్యులేటర్లను ఉపయోగించి సన్నిహిత ప్రదేశాల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్. ఇది కటి కండరాలపై ప్రత్యేకించి అధిక స్థాయి నియంత్రణను సాధించాలనుకునే మహిళలకు ఉద్దేశించబడింది. దీనికి మంచి తయారీ అవసరం, మరియు ఈ తరగతులు శిక్షకుని మార్గదర్శకత్వంలో నిర్వహించబడటం మంచిది.

వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి?

వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ పరిస్థితిని పర్యవేక్షించాలి. మొదటి వ్యాయామాలు భవిష్యత్తులో 20 - 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండకూడదు, సమయాన్ని 40 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెంచాలి. మొదట, కండరాలు చాలా అలసిపోతాయి మరియు కొంచెం ఉత్సర్గ కూడా కనిపించవచ్చు. ఈ దృగ్విషయం సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు యోని శ్లేష్మంలో మార్పుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

జిమ్నాస్టిక్ మ్యాట్‌తో నేలపై వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

తరగతులకు ముందు, వేడెక్కడం అవసరం.

"ప్రెస్" వ్యాయామం ఒక విధానంలో కనీసం 100 సార్లు సన్నాహకంగా నిర్వహించబడుతుంది, 3 విధానాలు తప్పనిసరిగా చేయాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, వేరుగా విస్తరించి పడుకోవాలి మరియు మీ స్పింక్టర్‌ను గట్టిగా నొక్కి, పైకి తరలించడానికి ప్రయత్నించాలి. ఒక కుదింపు సమయం ఒక సెకను. కండరాలు చాలా అలసిపోతే, మొదటి కొన్ని సార్లు మీరు సెట్‌కు 50 వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, కానీ తక్కువ కాదు.

దయచేసి ఈ దశలో, గాయాన్ని నివారించడానికి, ఏ వస్తువులను ఉపయోగించవద్దు!

సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్, ఏ ఇతర వంటి, నిరంతర సాధారణ వ్యాయామం అవసరం మరియు ఈ సందర్భంలో మాత్రమే అది ప్రభావం ఇస్తుంది.

సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల సమితి

ఈ రోజుల్లో ఆరోగ్యంగా ఉండటం మరియు మీ ఫిగర్‌ను నిర్వహించడం ఫ్యాషన్‌గా మారింది. బాలికలు జిమ్ మెంబర్‌షిప్‌లను కొనుగోలు చేస్తారు, బ్యూటీ సెలూన్‌లలో కాస్మోటాలజీ చికిత్సల కోసం సైన్ అప్ చేస్తారు మరియు ఇంట్లో క్లిష్టమైన విధానాలను నిర్వహిస్తారు. అయినప్పటికీ, జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం అని అమ్మాయిలు తరచుగా మరచిపోతారు లేదా అనుమానించరు. సన్నిహిత కండరాల కోసం వ్యాయామాలు మహిళల ఆరోగ్యం, వ్యాధి నివారణ మరియు అధిక-నాణ్యత లైంగిక జీవితానికి హామీగా ఉంటాయి.

సన్నిహిత కండరాల అనాటమీ

మీకు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల వ్యాయామాలు ఎందుకు అవసరం? మొదట, ఇవి వివిధ వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా హెచ్చరించే చర్యలు. ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు ప్రసవాన్ని సులభతరం చేస్తాయి మరియు చీలిక ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

సాధారణ క్రీడలు నివారణ చర్యలుగా కూడా మంచివి, ఇది సైక్లింగ్ లేదా గుర్రపు స్వారీ కావచ్చు. మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి. సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ మరియు పంపింగ్ లక్ష్యంగా ఉన్న ప్రత్యేక పరికరాలను కూడా ఉపయోగించండి.

ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామ ఎంపిక సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఈ శిక్షణ ఇరవయ్యవ శతాబ్దపు 40 లలో అభివృద్ధి చేయబడింది, కానీ నేటికీ ఉపయోగించబడుతోంది. ఈ కాంప్లెక్స్ నుండి రెండు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

1. మేము పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను 10 సెకన్ల పాటు కుదించండి మరియు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి. నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీరు ఈ సాధారణ వ్యాయామం చేయాలి, వ్యవధి - రోజుకు 5 నిమిషాలు;
2. తదుపరి ఎంపిక ఏమిటంటే కండరాలను 5 సెకన్ల పాటు కుదించి, ఆపై వాటిని సడలించడం.

సలహా:

అటువంటి వ్యాయామాలు మరియు క్రింద ఇవ్వబడిన అన్ని సముదాయాలు మీ జీవితంలో దృఢంగా స్థాపించబడాలి, ఎందుకంటే మహిళల ఆరోగ్యం మరియు మీ లైంగిక జీవితం కటి కండరాల స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వ్యాయామ పరికరాలు మరియు పరికరాలు

ఏదైనా ప్రత్యేక దుకాణంలో కొనుగోలు చేయగల అనేక రకాల పరికరాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి:

1. డైనమోమీటర్. ఈ పరికరం యొక్క ఆపరేటింగ్ సూత్రం టోనోమీటర్ మాదిరిగానే ఉంటుంది. ముగింపు మరియు డయల్ ఉంది, మీరు యోనిలోకి డైనమోమీటర్ చివరను చొప్పించి కండరాలను పిండి వేయాలి, బాణం మీ కండరాలను పంపింగ్ స్థాయిని స్కేల్‌లో చూపుతుంది. అందువలన, మీరు శిక్షణ రెండింటినీ పొందుతారు మరియు వెంటనే పురోగతి మరియు కొత్త ఫలితాలను గమనించవచ్చు;
2. జిమ్నాస్టిక్ బాల్ లేదా ఫిట్‌బాల్. ఈ క్రీడా పరికరాలు మీ కోర్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, అయితే మీరు ఇప్పటికే శారీరక శిక్షణను కలిగి ఉంటే మంచిది. మేము బంతి మధ్యలో కూర్చుంటాము, మోకాలు వేర్వేరు దిశల్లో చూపుతాయి, మా మోకాళ్లపై అరచేతులు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కొద్దిగా వెనుకకు వంగి, మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు, ముందుకు వెళ్లండి;
3. యోని బంతులు లేదా బరువులు. మేము బంతిని యోనిలోకి చొప్పించాము, బంతి యొక్క స్థానాన్ని పట్టుకోవడానికి మరియు పరిష్కరించడానికి కండరాలను పిండి వేస్తాము, ఇది లోడ్ ప్రభావంతో తగ్గుతుంది. ఒక రకమైన బంతులు గుడ్లు. ఇటువంటి అనుకరణ యంత్రాలు తప్పనిసరిగా యోనిలోకి చొప్పించబడతాయి మరియు పట్టుకోవాలి. నిలబడి లేదా నడుస్తున్నప్పుడు శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది;
4. లేజర్ సిమ్యులేటర్. మేము లోపల సిమ్యులేటర్ ముగింపును ఇన్సర్ట్ చేస్తాము, కండరాలను పిండి వేయండి మరియు లేజర్ పుంజం సన్నిహిత కండరాల పనిని చూపుతుంది.

5 వ్యాయామాల సమితి

ఈ కాంప్లెక్స్ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు స్త్రీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థతో సంబంధం ఉన్న అసహ్యకరమైన వ్యాధులను కూడా నివారిస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలు చురుకైన శ్వాసతో కూడి ఉండాల్సిన అవసరం ఉన్నందున, మీరు వాటి మధ్య ప్రత్యేక యోగా శ్వాస అభ్యాసాన్ని నిర్వహించాలి. ఇది కపాలఫతి శ్వాస: మీరు పదునైన ఉచ్ఛ్వాసంతో పాటు పొత్తికడుపు దిగువ భాగాన్ని బయటకు నెట్టాలి. ఇది తీవ్రంగా మరియు తరచుగా చేయాలి, సెకనుకు సుమారు 1 ఉచ్ఛ్వాసము. అప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆవిరైపో మరియు కొనసాగించండి. కాబట్టి, వ్యాయామాలకు వెళ్దాం:

• మొదటి వ్యాయామాన్ని ప్రెస్ అంటారు. మేము పెరినియం యొక్క అన్ని కండరాలను పైకి ఎత్తండి, తీవ్రత - సెకనుకు 1 కదలిక, ఉచ్ఛ్వాసము చేసేటప్పుడు లిఫ్ట్ చేయండి. మీరు ఒక్కొక్కటి 100 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు చేయాలి. స్త్రీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క అనాటమీ గురించి కొన్ని పదాలు: స్త్రీకి కేవలం 8 పెనవేసుకున్న కండరాలు మాత్రమే ఉన్నాయి, ఇవి "ఊయల" ను ఏర్పరుస్తాయి. అంతర్గత అవయవాలను నిర్వహించడం వారి ప్రధాన విధి. అయినప్పటికీ, వారు మంచి స్థితిలో ఉంటే మాత్రమే నమ్మకమైన మద్దతును అందించగలరు. ప్రతిగా, ఇది లైంగిక ఆరోగ్యంపై, అలాగే హార్మోన్ ఉత్పత్తిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వ్యాయామం ముగించిన తర్వాత, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి మరియు తదుపరిదానికి వెళ్లండి;
• తదుపరి వ్యాయామం పేరు హోల్డ్. మీ కటి కండరాలను బిగించి, వాటిని ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. 3 పునరావృత్తులు చేయండి, ప్రతిసారీ 1 నిమిషం పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. శ్వాస విరామం గురించి మర్చిపోవద్దు;
• తదుపరి వ్యాయామం SOS. దీని పేరు నేరుగా సహాయం కోసం సిగ్నల్‌కు సంబంధించినది, ఇందులో మూడు చుక్కలు, మూడు డాష్‌లు మరియు మూడు పునరావృత చుక్కలు ఉంటాయి. మొదట, మేము సన్నిహిత కండరాల యొక్క మూడు శీఘ్ర సంకోచాలను చేస్తాము, తరువాత మూడు సార్లు నెమ్మదిగా, మరియు వేగవంతమైన మరియు శక్తివంతమైన సంకోచాలతో మళ్లీ పూర్తి చేస్తాము. మీరు ప్రతి 3 విధానాలలో 7 పునరావృత్తులు చేయాలి;
• ఊపిరి పీల్చుకోవడం గుర్తుందా? అప్పుడు మేము పల్స్-ఫ్లాషింగ్ వ్యాయామానికి వెళ్తాము. దీని సారాంశం సెకనుకు రెండు సంకోచాలలో ఉంటుంది. మీరు ఈ వ్యాయామం 32 సార్లు చేయాలి. బాగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీరు మైకము అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తే, అప్పుడు రక్తం ఆక్సిజన్తో నింపడం ప్రారంభించింది. చింతించకండి, మీ శ్వాస లయను సరిదిద్దండి మరియు శిక్షణను కొనసాగించండి;
• చివరి వ్యాయామాన్ని పియానో ​​అంటారు. నాభి మరియు యోని ప్రవేశ ద్వారం మధ్య దూరాన్ని మానసికంగా 5 పాయింట్లుగా విభజించడం అవసరం, ఇది 5 వేళ్లకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. పాయింట్ల మధ్య దూరం సుమారు 2 సెంటీమీటర్లు. మీ వేళ్లను ఉంచండి, తద్వారా పెద్ద వేలు నాభికి అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు చిన్న వేలు యోని ప్రవేశానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మేము బొటనవేలుకి సంబంధించిన పాయింట్‌ను తగ్గించాము, ఆపై తదుపరి వాటికి వెళ్లండి, ప్రతి వేలికి 10 సెకన్ల పాటు ఈ వ్యాయామాన్ని చేస్తాము. తర్వాత, మీ బొటనవేలు, చూపుడు, మధ్య, ఉంగరం మరియు చిటికెన వేళ్లతో నొక్కి, అన్నింటినీ కలిపి ఉంచి విడుదల చేయండి. మళ్లీ పెద్దగా ప్రారంభిద్దాం.

పెల్విక్ మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం

1. మేము కూర్చుని, మా దిగువ వీపును చుట్టుముట్టాము మరియు వెనుకకు సాగదీస్తాము. మేము మా కుడి కాలును తగ్గించాము, మా ఎడమ కాలు తీసుకొని దానిని మన వైపుకు లాగండి, మా మడమతో మేము నాభికి గురి చేస్తాము. అప్పుడు మేము ఇతర కాలు మీద ఈ వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తాము;
2. మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, మా పాదాలను కలిసి, మా మోకాళ్ళను తిప్పండి మరియు అదే సమయంలో కటి కండరాలను పిండి వేయండి;
3. మీ కాళ్ళను సమాంతరంగా ఉంచండి మరియు మీ కటిని పైకి ఎత్తండి. మేము భుజం వంతెనను చేస్తాము, ఎగువ పాయింట్ వద్ద పాజ్ చేస్తాము మరియు మమ్మల్ని తగ్గించుకుంటాము. అనేక పునరావృత్తులు తర్వాత, మేము మరింత కష్టతరం చేస్తాము, మడమల మీద మా పాదాలను ఉంచడం, తద్వారా సన్నిహిత కండరాలపై ఉద్రిక్తత పెరుగుతుంది;
4. ఒక అబద్ధం స్థానం నుండి, మీ వైపు నేరుగా లెగ్ లాగండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై లెగ్ మార్చండి;
5. మేము పైకి లేస్తాము, మా చేతులను వెనుకకు కదిలిస్తాము, మా పెల్విస్ పైకి ఎత్తండి మరియు మా బికినీ ప్రాంతాన్ని వక్రీకరించండి. అప్పుడు మేము ప్రారంభ స్థానానికి మమ్మల్ని తగ్గించుకుంటాము. మేము అనేక పునరావృత్తులు చేస్తాము;
6. మేము అన్ని ఫోర్లపై ఒక స్థానాన్ని తీసుకుంటాము, పెల్విస్ను ట్విస్ట్ చేసి, తక్కువ వెనుకకు రౌండ్ చేయండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
7. మీరు మీ జననేంద్రియాల పరిస్థితిని మీరే తనిఖీ చేసుకోవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీరు యోనిలోకి రెండు వేళ్లను చొప్పించాలి, ఆపై సన్నిహిత కండరాలను పిండి వేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చేయలేకపోతే, మీరు నిపుణుడి నుండి సహాయం తీసుకోవాలి.

వీడియో పదార్థాలు

కాబట్టి, “మనకు ఇది ఎందుకు అవసరం?” అనే ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని వెంటనే నిర్ణయించుకుందాం. సాధారణ (ప్రాధాన్యంగా రోజువారీ) సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యానికి ఏ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి?

• బాగా, మొదటగా: కటి అవయవాలకు రక్తం యొక్క రష్, మరియు ఫలితంగా, ఆక్సిజన్ తగినంత సరఫరా, గర్భాశయ కోతను సహజ నివారణ, ప్రాణాంతక మరియు నిరపాయమైన కణితుల ఏర్పాటు, మూత్ర ఆపుకొనలేని, అలాగే ఇతర జన్యుసంబంధ వ్యాధులు. పెద్ద సంఖ్యలో రక్త నాళాలు తెరుచుకుంటాయి, ఇది మెరుగైన కణజాల పోషణకు దారితీస్తుంది.
• రెండవది. భాగస్వామి కోసం పెరిగిన లైంగిక కోరిక, సెక్స్ సమయంలో ప్రకాశవంతమైన మరియు మరింత తీవ్రమైన అనుభూతులు. చాలా మంది స్త్రీలు భావప్రాప్తిని అనుభవించకపోవడానికి ఆంతరంగిక కండరం యొక్క సడలింపు కారణంగా ఇది జరుగుతుంది. నరాల ఫైబర్స్ సన్నగా మరియు వదులుగా ఉన్న కండరాలలో లోతుగా ఉంటాయి.
• మూడవది. అదనపు అవుట్‌పుట్ స్త్రీ హార్మోన్లు, ఇది మెరుగైన మానసిక స్థితి, సాధారణ శ్రేయస్సు, జుట్టు మరియు చర్మ పరిస్థితికి దారితీస్తుంది. లిబిడో పెరుగుతుంది. ఒక స్త్రీ మరింత స్త్రీలింగ, సెక్సీ, అదృశ్య, కానీ నిజంగా అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తుంది (ముఖ్యంగా పురుషులు) స్త్రీ అయస్కాంతత్వం మరియు ఆకర్షణ యొక్క ప్రకాశం కనిపిస్తుంది. మనం మన సన్నిహిత కండరాలను కదిలించడం ప్రారంభించినప్పుడు, అంతుచిక్కని రసాయనాల ఉత్పత్తి ప్రారంభమవుతుంది - ఫెరోమోన్స్, ఇది ఉపచేతన స్థాయిలో వ్యతిరేక లింగానికి, లైంగిక వ్యసనం వరకు కూడా చాలా బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

• గణితంపై వీడియో పాఠాలు.

• నాల్గవది. అదనంగా యాక్టివేట్ చేయబడింది రెండవ శక్తి కేంద్రం(లైంగిక కేంద్రం), ఇది సెక్స్ జీవితాన్ని, సాధారణంగా జీవితంలో సంతృప్తిని మరియు తనను తాను అంకితం చేసుకునే సామర్థ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.
• ఐదవది. కటి అవయవాలలో ఋతు నొప్పి మరియు రద్దీని తగ్గించడం. గర్భాశయం యొక్క టోన్ పెరుగుతుంది.
• ఆరవది. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల తగినంత టోన్ గర్భధారణ మరియు ప్రసవ సమయంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

రెగ్యులర్ సెక్స్ తగినంతగా సన్నిహిత కండరానికి శిక్షణనిస్తుందనే అపోహను వెంటనే తొలగిస్తాము. అలా ఆలోచించే ప్రతి ఒక్కరినీ నిరాశపరచడానికి నేను తొందరపడ్డాను. సెక్స్ శిక్షణ ఇవ్వదు, కానీ బలహీనమైన సన్నిహిత కండరాలను గాయపరుస్తుంది. ఫ్లాబీ కండరాలతో, సహజ సన్నిహిత సరళత పేలవంగా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు ఏదైనా ఇబ్బందికరమైన కదలిక మైక్రోట్రామా, పగుళ్లు మరియు కండరాల అదనపు సాగతీతకు దారితీస్తుంది. ఇది సంక్రమణ, శోథ ప్రక్రియలు మరియు జీవితంలోని ఇతర "ఆనందాలకు" దారితీస్తుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు!!! గర్భిణీ స్త్రీలు, గర్భం ముగిసిన వెంటనే మహిళలు (తదుపరి సాధారణ చక్రం ముగిసే వరకు వేచి ఉండాలి) మరియు ఋతుస్రావం సమయంలో సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి దూరంగా ఉండాలి.

ఇంబిల్డింగ్. చివరి సన్నాహాలు.

తరగతులు ప్రారంభించే ముందు ఏమీ తినకుండా ఉండటం మంచిది. కడుపు తేలికగా మరియు స్వేచ్ఛగా ఉండాలి. ఈ విధంగా ఉదర అవయవాలు మరియు కటి అవయవాలు మంచి అనుభూతి చెందుతాయి. గర్భాశయ కోత ఉన్న మహిళలకు, తరగతికి ఒక గంట ముందు, పత్తి శుభ్రముపరచు (లేదా మీ స్వంత వేలు) ఉపయోగించి, స్పింక్టర్ నుండి వీలైనంత ఎక్కువ (5-7 సెం.మీ.) సీ బక్థార్న్ నూనెతో యోని శ్లేష్మం ఉదారంగా ద్రవపదార్థం చేయండి. శిక్షణకు ముందు, మీరు టాంపోన్‌ను ఉపయోగించినట్లయితే దాన్ని తొలగించాలని నిర్ధారించుకోండి.

వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి మీ కోరిక మరియు మానసిక స్థితిని బట్టి 20 నిమిషాల నుండి గంట వరకు ఉంటుంది. కానీ ఇది ఒక గంట కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు, మీరు మీ సన్నిహిత కండరాన్ని అనుభూతి చెందడం మరియు గ్రహించడం మానేస్తారు.

వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత మొదట, మీరు పొత్తికడుపులో కొంచెం నొప్పులు లేదా కొంచెం పల్సేషన్, తిమ్మిరి మరియు యోని కండరాల అలసటను అనుభవించవచ్చు. మీరు సంతోషించవచ్చు!). మీ కండరం పని చేయడం ప్రారంభించింది! రక్త ప్రవాహం పెరిగింది, కటి అవయవాలకు ప్రాణమిచ్చే ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను తీసుకువెళుతుంది. చిన్న ఉత్సర్గ కూడా ప్రారంభమవుతుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, యోని శ్లేష్మం తనను తాను శుభ్రపరచడం మరియు పునరుద్ధరించడం ప్రారంభించింది, పాత మరియు జబ్బుపడిన ప్రతిదాన్ని తిరస్కరించింది.

వంటకాలతో డబ్బు సంపాదించండి! ఎలాగో తెలుసుకోండి!!!

మరియు మరొక విషయం. కండరాలు సడలించినప్పుడు బలపడుతుంది, కాబట్టి శిక్షణ సమయంలో మనం దానిని ఎంత ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురిచేస్తామో, విశ్రాంతి సమయంలో అది మరింత ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను పొందుతుంది మరియు అది బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారుతుంది.

ఇంబిల్డింగ్. వేడెక్కండి.

ఒక ప్రెస్ను వ్యాయామం చేయండి: ప్రారంభ స్థానం (IP): మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కాళ్ళు కొద్దిగా వంగి మరియు వేరుగా విస్తరించి ఉంటాయి. నాభి క్రింద కడుపుపై ​​చేతులు. 1, 2, 3, ... గణనలో మేము యోని స్పింక్టర్‌ను పిండడం ప్రారంభిస్తాము మరియు మీరు దానిని ఒకదానిలో నొక్కిన తర్వాత, దాన్ని పైకి లాగడానికి ప్రయత్నించండి (చిత్రాన్ని చూడండి). ఇవన్నీ (స్క్వీజ్ మరియు పుల్ అప్) 1 సెకనులో చేయాలి. సన్నిహిత కండరాలు త్వరగా శిక్షణ పొందుతాయి, కాబట్టి మొదట్లో ఇబ్బందులు మరియు అసౌకర్యం తలెత్తితే, చింతించకండి. ఇది చాలా త్వరగా దాటిపోతుంది. 100కి లెక్కించిన తర్వాత (ఇది 100 పునరావృత్తులు), మీరు 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు 3 సెట్లు చేయవచ్చు. మొదట సన్నిహిత కండరం చాలా అలసిపోయినట్లయితే, మీరు ఒక్కో విధానానికి పునరావృతాల సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు, అయితే ఏ సందర్భంలోనైనా ఒక సమయంలో 50 కంటే తక్కువ ఉండకూడదు.

స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఊపిరిని పట్టుకోకండి. మొదట్లో కష్టంగా అనిపించినా.

రెండు ప్రెస్-హోల్డ్ వ్యాయామం చేయండి: IP కూడా. యోని కండరాన్ని నమ్మకంగా మరియు బలంగా పిండి వేయండి మరియు 60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 60 సెకన్ల మూడు సెట్లు. గడియారం వైపు చూడాల్సిన అవసరం లేదు. మీరే 60కి లెక్కించండి. సన్నిహిత కండరాన్ని మాత్రమే పిండి వేయండి. మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడి చేయకుండా ప్రయత్నించండి. స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.



మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, మీ శరీరం వెచ్చగా ఉంటుంది మరియు మీరు చెమట పట్టడం కూడా ప్రారంభించవచ్చు.

సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్. మొదటి స్థాయి.

ఒక లిఫ్ట్ వ్యాయామం చేయండి: IP కూడా. మేము ఏడవ అంతస్తుకి వెళ్తాము. కాబట్టి, ఒకటి - యోని స్పింక్టర్‌ను కొద్దిగా పిండండి మరియు సుమారు 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి, రెండు (రెండవ అంతస్తు) - లోడ్‌ను విడుదల చేయకుండా, దానిని కొంచెం బలంగా పిండి వేసి కొద్దిగా పైకి లాగి మళ్లీ 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. . మూడు, మూడవ అంతస్తు - మేము గట్టిగా మరియు మరింత లాగండి, మరియు ఏడవ అంతస్తు వరకు. అంటే, ప్రతి "అంతస్తులో" మేము సన్నిహిత కండరాన్ని కొంచెం బలంగా పిండి వేసి పైకి లాగుతాము. ఏడవ అంతస్తులో, మేము 10 సెకన్ల పాటు ఉద్రిక్తతను పట్టుకొని క్రిందికి వెళ్తాము).



ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోవడం ముఖ్యం, మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి. "అంతస్తులపై పట్టుకున్నప్పుడు," కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోకండి, కానీ ఉద్రిక్తతను పెంచండి. "ఫ్లోర్" కు ప్రతి పరివర్తనను స్పష్టంగా మరియు నమ్మకంగా కొలవండి. క్రిందికి వెళ్లేటప్పుడు మీరు ఏడవ అంతస్తు నుండి నేరుగా మూడవ లేదా నాల్గవ అంతస్తుకు పడిపోతే, నిరాశ చెందకండి, కాలక్రమేణా ప్రతిదీ పని చేస్తుంది. వారు చెప్పినట్లుగా ఇది ఆచరణాత్మక విషయం.

పెరుగుతున్నప్పుడు సన్నిహిత కండరాన్ని వడకట్టేటప్పుడు, దానిని పైకి లాగడం మర్చిపోవద్దు. అవరోహణపై కండరాలను సడలించినప్పుడు, వెంటనే దానిని విడుదల చేయవద్దు, కానీ దానిని పట్టుకున్నప్పుడు, అవరోహణను నిర్వహించండి.

వ్యాయామం తర్వాత, 1-2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.



రెండు SOSలను వ్యాయామం చేయండి:ఈ వ్యాయామం నిలబడి, అబద్ధం లేదా కూర్చొని చేయవచ్చు. కాబట్టి ప్రారంభిద్దాం. IP కూడా. మేము అబద్ధం స్థానం నుండి చేస్తాము. SOS అంటే...---... . కాబట్టి మేము యోని స్పింక్టర్ యొక్క మూడు వేగవంతమైన మరియు బలమైన సంకోచాలను చేస్తాము, తరువాత మూడు బలమైన మరియు సుదీర్ఘమైన వాటిని మరియు మళ్లీ మూడు బలమైన మరియు వేగవంతమైన వాటిని చేస్తాము. 10 సార్లు ఆపకుండా లేదా విశ్రాంతి తీసుకోకుండా పునరావృతం చేయండి.

"చుక్కలు" మరియు "డాష్‌లు" యొక్క అన్ని అంశాలు అస్పష్టంగా ప్రదర్శించబడకూడదు, కానీ స్పష్టంగా, చిన్న విరామాలతో. ఆ. సడలింపు దశ ద్వారా. శ్వాస ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. మీరు విజువలైజేషన్తో మీకు సహాయం చేయవచ్చు: మీ కండరం ఈ వ్యాయామాన్ని ఎలా స్పష్టంగా చేస్తుందో ఊహించండి.



మూడు పల్స్-ఫ్లింకింగ్ వ్యాయామం చేయండి: IP కూడా, మీ మణికట్టు మీద మీ చేతిని ఉంచండి మరియు మీ పల్స్ కనుగొనండి. కాబట్టి, ప్రతి హృదయ స్పందనతో మేము సన్నిహిత కండరాల యొక్క బలమైన సంకోచాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాము. మేము మొత్తం పొడవుతో పిండి వేయండి మరియు పైకి లాగండి. 60కి కౌంట్ చేయండి. 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 100కి లెక్కించి మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోండి. సరే, మూడో విధానం 120. అంతే. మేము గొప్పవాళ్ళం! వ్యాయామం సులభం, కానీ దీనికి పట్టుదల అవసరం. మొదట, సన్నిహిత కండరం త్వరగా అలసిపోతుంది, కానీ యోని కండరం మొత్తం శరీరం యొక్క అత్యంత "కృతజ్ఞతతో మరియు ప్రతిస్పందించే" కండరాలలో ఒకటి అని గుర్తుంచుకోండి. ఇది చాలా త్వరగా బలపడుతుంది.



కండరాన్ని పైకి లేపకుండా లేదా లేకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే పల్స్ సంకోచం ప్రకారం కండరాలను ఖచ్చితంగా పిండి వేయడం మరియు సడలింపు కాలం అనుభూతి చెందడం. యోని కండరాల మధ్య భాగం బాగా అనుభూతి చెందుతుంది.

నాలుగు నిచ్చెనలను వ్యాయామం చేయండి:వ్యక్తిగత వ్యవస్థాపకుడు కూడా, అనగా. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కాళ్ళు కొంచెం దూరంగా, మీ నాభికి దిగువన మీ పొట్టపై చేతులు పెట్టండి. ఈ వ్యాయామం ఎలివేటర్ వ్యాయామానికి చాలా పోలి ఉంటుంది, నేల ఆలస్యం లేకుండా మాత్రమే. అంటే, ఒకదాని గణనలో, మేము యోని కండరాన్ని టోన్ చేస్తాము, రెండు గణనలో, మేము గట్టిగా పిండడం మరియు పైకి లాగడం, మూడు, మరింత బలంగా మరియు పైకి, మరియు మనకు ఇష్టమైన ఏడవ అంతస్తు వరకు. ఆపై డౌన్, ఆరు - కొద్దిగా రిలాక్స్డ్, ఐదు - కూడా తక్కువ టెన్షన్, మరియు అందువలన కౌంట్ ఒకటి వరకు. విశ్రాంతి లేకుండా వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.



వ్యాయామం త్వరగా మరియు లయబద్ధంగా జరుగుతుంది. ఏడవ మరియు ఇతర అంతస్తులలో ఆలస్యం చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ ఆరోహణ మరియు అవరోహణ రెండింటిలోని అంతస్తులు స్పష్టంగా భావించబడాలి మరియు వోల్టేజ్లో ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉండాలి. ప్రారంభంలో, LIFT వ్యాయామంలో వలె, అవరోహణలో వెంటనే క్రిందికి జారిపోకుండా ఉండటం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ వారు చెప్పినట్లు, ఇది అభ్యాసం మరియు మీ పట్టుదలకు సంబంధించిన విషయం. ఈ వ్యాయామాలు మీకు మరియు మీ ప్రియమైన శరీరానికి ఎలాంటి ప్రయోజనాలను తెస్తాయో తరచుగా గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ భాగస్వామి (ప్రియమైన మనిషి) సెక్స్ సమయంలో మీ ఇంద్రియాలు ఎలా పెరిగాయి మరియు మాత్రమే కాకుండా చాలా త్వరగా ఆశ్చర్యపోతాయని నేను భావిస్తున్నాను.

వ్యాయామం సమయంలో శ్వాస ఆలస్యం లేకుండా, ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత, 1-2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.



ఐదు లైట్‌హౌస్‌లను వ్యాయామం చేయండి:వ్యతిరేకతలు:పెల్విక్ మరియు యోని అవయవాల ప్రోలాప్స్ యొక్క బెదిరింపులతో మహిళలు. ఇటీవల సర్జరీ చేయించుకుని అబార్షన్ చేయించుకున్న వారు కనీసం నెల రోజుల పాటు మానుకోవాలి. ప్రతి ఒక్కరికీ, ఇది జాగ్రత్తగా మరియు మితంగా చేయాలి.

IP కూడా. సమయాల గణనలో, త్వరగా సన్నిహిత కండరాన్ని పిండి వేయండి మరియు పైకి లాగండి. తరువాత, ఒకటి, రెండు, మూడు, ఆపై ఆరు గణనలో, మేము సజావుగా కండరాలను సడలించి, క్రమంగా లోడ్ని విడుదల చేస్తాము. ఏడు, ఎనిమిది, తొమ్మిది మరియు పది గణనలో, మేము మితమైన నెట్టడం (కండరాన్ని దిగువకు నెట్టడం) ప్రారంభిస్తాము. విరామాలు మరియు విశ్రాంతి యొక్క 10 పునరావృత్తులు.



దాన్ని మళ్లీ పునరావృతం చేద్దాం. నెట్టడం మధ్యస్తంగా మరియు జాగ్రత్తగా జరుగుతుంది.

మనం ఒక కండరాన్ని పిండినప్పుడు మరియు పైకి లాగినప్పుడు, అది పొడవుగా మరియు ఇరుకైనదిగా మారుతుంది మరియు మనం దానిని బయటకు నెట్టినప్పుడు, అది చిన్నదిగా మరియు చాలా వెడల్పుగా మారుతుంది.

ఎకాటెరినా స్మిర్నోవా రాసిన "ఇంటిమేట్ జిమ్నాస్టిక్స్" పుస్తకం నుండి పదార్థాల ఆధారంగా

స్త్రీ శక్తి యొక్క రహస్యం. సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్.

సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ క్రమం తప్పకుండా చేయడం విలువైనదేనా అనే దానిపై మీకు ఇంకా సందేహం ఉంటే, మీరు వీడియోను చూడాలని నేను సూచిస్తున్నాను, ఇది స్త్రీ యొక్క శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాల అంశాన్ని పూర్తిగా మరియు వివరంగా వెల్లడిస్తుంది. అలాగే సన్నిహిత కండరాలకు కొన్ని ఇతర ఆసక్తికరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు.

సంతోషంగా వీక్షించడం)

మీరు కథనాన్ని ఇష్టపడి, ఉపయోగకరంగా ఉంటే, దాన్ని సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు నవీకరణలకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి.

మీరు వీటిపై కూడా ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు:

మహిళల్లో ఆహారం మరియు శిక్షణ యొక్క లక్షణాలు, CMCని పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి.

శక్తి కేంద్రాలు

మెటీరియల్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, సైట్‌కి ఇండెక్స్ చేయబడిన లింక్ అవసరం.

వాటిని నియంత్రించే సామర్థ్యం సులభతరం చేయడానికి మరియు అంతర్గత అవయవాలను క్షీణత నుండి రక్షించడానికి దారితీస్తుంది.

థాయిస్ ఈ కళను సంపూర్ణంగా ప్రావీణ్యం పొందింది, దీని ఫలితంగా “థాయ్ మసాజ్” అనే వ్యక్తీకరణ చాలా కాలంగా డబుల్ మీనింగ్‌ను పొందింది.

సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం వలన సరైన సమయంలో స్వయంచాలకంగా వాటిని బిగించే సహజ సామర్థ్యాన్ని కలిగిస్తుంది, ఉదాహరణకు, నిద్రలో, ఒక స్త్రీ తనను తాను స్పృహతో నియంత్రించుకోలేనప్పుడు. అంతర్గత కండరాలను పిండడం ఒక మనిషికి మరపురాని అనుభూతిని ఇస్తుంది.

అంతర్గత కండరాలు, మంచి శిక్షణతో, మనిషికి సాధారణ వేవ్ స్ట్రోకింగ్ నుండి, కుదింపు మరియు “కొరికే” వరకు వివిధ స్థాయిల అనుభూతులను ఇవ్వగలవు మరియు తగినంత నైపుణ్యంతో, మీరు కేవలం మనిషిని ఉద్వేగంలోకి తీసుకురావచ్చు, అతనిని పాలు పట్టించవచ్చు. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, యోని గోడలు ఒకదానితో ఒకటి గట్టిగా సంపర్కం చేయడం వల్ల స్త్రీకి మరపురాని ఉద్వేగం లభిస్తుంది.

రెగ్యులర్ కండరాల కుదింపు అనేది శిక్షణలో మరొక సగం, ఎందుకంటే సారాంశంలో, మంచి వంబ్లింగ్ అనేది యోని యొక్క వివిధ కండరాలను సంపూర్ణంగా నైపుణ్యం మరియు వివిధ అవకతవకలను చేయగల సామర్థ్యం. యోని యొక్క సాగే కండరాలు ప్రసవం తర్వాత త్వరగా సాధారణ స్థితికి వస్తాయి, ఎందుకంటే అవి కోలుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అందుకే అంతర్గత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ఇకపై శృంగార అవసరం కాదు, ఇది స్త్రీ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అనుమతించే అవసరం.

చాలా మంది, మళ్ళీ, మీ కండరాలను ఉద్రిక్తంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించే ఏకైక పద్ధతి వంబ్లింగ్ అని నమ్ముతారు. వాస్తవానికి, ఇప్పుడు మూడు ప్రధాన దిశలు ఉన్నాయి, దీనికి ధన్యవాదాలు కండరాలు ఎల్లప్పుడూ మంచి స్థితిలో ఉంటాయి.

పాశ్చాత్య (కెగెల్ వ్యాయామాలు), భారతీయ లేదా తాంత్రిక (సహజోలి అభ్యాసం), చైనీస్ (టావోయిస్ట్ పద్ధతులు) ఈ విషయంలో మీరు అగ్రస్థానంలో ఉండటానికి అనుమతిస్తాయి. ప్రతి పాఠశాల గురించి విడిగా మాట్లాడటం విలువ, ఎందుకంటే వారందరికీ సమాన శ్రద్ధ అవసరం.

పాశ్చాత్య అభ్యాసం- చిన్నవాడు. ప్రసవం, పగుళ్లు మరియు ఇతర సమస్యల తర్వాత యోని కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి మాత్రమే చాలా మంది మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడింది.

1931 లో, మొదటి సిమ్యులేటర్ యోని యొక్క కండరాలతో పిండడం కోసం పియర్ రూపంలో విడుదల చేయబడింది.

యాభైలలో, పియర్ కొరతగా మారింది, మరియు ఇది కొత్త టెక్నిక్‌ను ప్రతిపాదించిన ఆర్థర్ కెగెల్ చేత నమ్మకంగా నిరూపించబడింది, దీనికి ధన్యవాదాలు యోని యొక్క వివిధ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం సాధ్యమైంది. అతని అభ్యాసం చాలా శబ్దానికి కారణమైంది, అనుచరులు, శాస్త్రవేత్తలు మరియు శిక్షణ పొందిన వారి సమూహాలు అతని వద్దకు చేరుకున్నాయి, వారు కొత్త నైపుణ్యాలతో తమను తాము సంపన్నం చేసుకోవాలని కలలు కన్నారు. 1983లో, కెగెల్ పియర్ మెరుగుపరచబడింది, ప్రత్యేక పరిచయాలతో మరింత శారీరక ఆకృతిని అందించింది. ఈ పరికరానికి ధన్యవాదాలు, మీరు కుదింపు సమయంలో పియర్ పంపే సంకేతాలను నియంత్రించవచ్చు మరియు యోని గోడల అభివృద్ధి స్థాయి వాటి నుండి నిర్ణయించబడుతుంది.

ఇప్పుడు మన దేశంలో చాలా పెద్ద సంఖ్యలో విభాగాలు మరియు ఇంబిల్డింగ్‌పై ఆచరణాత్మక శిక్షణా కోర్సులు ప్రారంభించబడ్డాయి. ఎందుకు అలా పేరు పెట్టారు? ఎందుకంటే వుంబిల్డింగ్ అనే ఆధునిక పేరు యోని నియంత్రిత కండరాలు అనే పదబంధం నుండి వచ్చింది మరియు MI అంటే సన్నిహిత కండరాలు, ఇందులో పాయువు, డయాఫ్రాగమ్ మరియు యోని కండరాలు ఉంటాయి. యోని యొక్క మృదువైన కండరాలను నియంత్రించడం దాదాపు అసాధ్యం అని గమనించాలి, కాబట్టి Vumbuilding అనే పదబంధానికి ఆచరణాత్మక అర్ధం లేదు.

చాలా బజ్‌వర్డ్‌లు ఉన్నాయి, కానీ అన్ని సిమ్యులేటర్‌ల ఆచరణాత్మక లక్ష్యం ఒకే విధంగా ఉంటుంది: కండరాల నియంత్రణ స్థాయిని పెంచడం. కెగెల్ పాఠశాల యొక్క ప్రత్యేక సౌలభ్యం ఏమిటంటే, అటువంటి సిమ్యులేటర్ని ఇంట్లో ఉపయోగించుకోవచ్చు, కావాలనుకుంటే, ఎవరైనా పరికరం గురించి సమాచారాన్ని చదవవచ్చు మరియు ప్రత్యేక కోర్సులలో వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవచ్చు. సహజంగానే, మొదటి మరియు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన శిక్షణా కార్యక్రమం (కొద్దిగా నిఠారుగా ఉన్న రూపంలో) కెగెల్‌కు చెందినది. దాని సహాయంతో, మీరు మూత్ర ఆపుకొనలేని వదిలించుకోవటం, దాదాపుగా క్షీణించిన (క్రియారహిత) కండరాలను పునరుద్ధరించడం, పుట్టిన కాలువను సాగదీయడంలో సహాయం చేయడం మరియు మొదలైనవి. ఆసక్తికరంగా, సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం పాయువు యొక్క కండరాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మూత్రవిసర్జన సమయంలో ఏ కండరాలు పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయో మీరు అనుభూతి చెందుతారు. ద్రవం విడుదల కోసం ఉద్దేశించిన రంధ్రం, కండరాల ఫ్రేమ్. ద్రవం బయటకు వచ్చినప్పుడు, కండరం సడలిస్తుంది మరియు అది ముగిసినప్పుడు, అది కుదించబడుతుంది. మీ వేళ్లతో అనుభూతి చెందడం చాలా సులభం, కానీ ఇప్పుడు మీరు మీ స్వంతంగా స్క్వీజ్ చేస్తున్న వాటిని పిండడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఆసక్తికరమైనది ఏమిటి: కెగెల్ ప్రత్యేకంగా ఎగువ, ఇన్పుట్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలని సూచించారు, కానీ ఆచరణాత్మకంగా అంతర్గత కండరాలను వివరించలేదు, కానీ అవి కూడా ముఖ్యమైనవి.

అతని సిస్టమ్ నుండి కొన్ని వ్యాయామాలు వివిధ పరికరాలు లేకుండా చేయవచ్చు (అతను ప్రారంభకులకు సలహా ఇచ్చినట్లు).

వ్యాయామం "విరామం"

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ మడమలను 30 డిగ్రీల కోణంలో నేలపై ఉంచండి. మీరు "చిన్న మార్గంలో" టాయిలెట్‌కి వెళ్లాలనుకుంటున్నట్లుగా యోని కండరాలను పిండి వేయండి. ప్రక్రియలో ఏ కండరాలు పాల్గొంటున్నాయో అర్థం చేసుకోవడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు నిజంగా టాయిలెట్కు వెళ్లాలనుకున్నప్పుడు మొదటిసారి వ్యాయామం చేయండి. అప్పుడు మీరు ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉండాలి మరియు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి. కండరాల సంకోచం పది సెకన్ల పాటు కొనసాగాలి, ఆపై మీరు 15 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ప్రతిరోజూ 20 సార్లు చక్రం పునరావృతం చేయండి. సాధారణంగా, ఇది సోమరితనం కోసం సరదాగా జిమ్నాస్టిక్స్. ఇది ఎక్కడైనా ప్రదర్శించబడుతుంది, ఎందుకంటే కూర్చున్న స్థితిలో మీరు కుర్చీలో వెనుకకు వంగి ఉంటే భంగిమ చాలా పోలి ఉంటుంది. మరియు బయట నుండి ఎవరూ గమనించరు. బాగా, మీరు బ్లష్ తప్ప.

వ్యాయామాలు "ఎలివేటర్"

వ్యాయామం కూడా చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, మరియు నుదిటి స్థానంలో, తరచుగా కూర్చున్న స్థితిలో నిర్వహిస్తారు. ఈ వ్యాయామంలో స్థిరత్వం ముఖ్యం. మొదట, స్పింక్టర్ కండరాలు కుదించబడతాయి, తరువాత యోని కండరాలు. మరియు స్పింక్టర్ విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. ఇది కొంతమంది భావప్రాప్తికి దారితీసే ఆసక్తికరమైన సంచలనం, కాబట్టి నేను ఒక సిఫార్సును ఇవ్వగలను: దాన్ని ఆస్వాదించండి. మార్గం ద్వారా, ఈ ప్రత్యేక వ్యాయామం పుట్టిన కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి అత్యంత ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే చివరికి యోని వెనుక మరియు ముందు గోడలు రెండూ శిక్షణ పొందుతాయి.

వ్యాయామం "తగ్గింపు"

ఇక్కడ ప్రధాన విషయం వేగం. మీ యోని కండరాలను త్వరగా బిగించి, త్వరగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరియు అందువలన అనేక సార్లు. స్పింక్టర్ కండరాలతో కూడా అదే చేయండి. మొదట, మీరు రెండు కండరాల ఏకకాల కుదింపు పొందుతారు. స్థిరత్వాన్ని అభివృద్ధి చేయడం ముఖ్యం.

వ్యాయామం "పుల్-పుష్"

ఇప్పటికే జన్మనిచ్చిన వారికి, వ్యాయామం ప్రసవాన్ని చాలా గుర్తుకు తెస్తుంది, మీరు మీ కండరాలతో బిడ్డను బయటకు నెట్టడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, అది వారి గురించి ఒక ఆలోచనను ఇస్తుంది. యోని కుహరం నుండి ఒక ఊహాత్మక బంతిని నెమ్మదిగా నెట్టడం, కండరాలను సంకోచించడం ద్వారా వ్యాయామం ప్రారంభించాలి. లోపల ఏమీ లేకుండా చేయడం కష్టం, కాబట్టి కొందరు వ్యక్తులు కెగెల్ పియర్‌పై లేదా కృత్రిమ ఫాలస్‌పై శిక్షణ ఇస్తారు. రోజుకు పునరావృతాల సంఖ్యను 150కి పెంచండి. కష్టం, కానీ సాధ్యమే.

ఇవీ శిక్షణలు. ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉపయోగకరమైనది.

తూర్పు ఇంబిల్డింగ్ పాఠశాలల విషయానికొస్తే, ఈ పాఠశాలల్లోని అన్ని వ్యాయామాలు ఇంట్లో చదువుకోవడం చాలా కష్టం. అదనంగా, ప్రక్రియలు మరియు వ్యాయామాలను వివరించడానికి ఉపయోగించే పదజాలం ఎల్లప్పుడూ అనువదించబడదు మరియు అక్షరాలా అర్థం చేసుకోబడదు.

తూర్పు ఇంబిల్డింగ్ పాఠశాలల్లో ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి కొన్నింటిని వివరిస్తాము.

కంపనం లేదా మూల బంధ

దీన్ని వెంటనే చేయడం చాలా కష్టం. మీరు పడుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి. ఈ కోణంలో అనేక అభ్యాసాలు యోగా వ్యాయామాల మాదిరిగానే ఉన్నాయని ప్రత్యేకంగా గమనించాలి, ఇక్కడ శ్వాసపై దృష్టి ఉంటుంది. కాబట్టి, స్పింక్టర్ ప్రాంతానికి శక్తిని పీల్చడం మరియు మానసికంగా మళ్లించడం, మొదటి (బయటి రింగ్) ను పిండండి, ఆపై మొదటిదాన్ని పిండి వేయండి, లోతుగా మరియు పొడవుగా గట్టిగా పిండండి, ఆపై రెండింటినీ గట్టిగా పిండండి, వెన్నెముకలో అరుదైన వణుకు కనిపిస్తుంది. . ఇది దాదాపు ఎల్లప్పుడూ లోపలి తొడల యొక్క మూర్ఛ కుదింపుకు దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే చాలా మందికి వ్యక్తిగత కండరాలను ఎలా నియంత్రించాలో మరియు మొత్తం కటిని ఎలా పిండి వేయాలో తెలియదు. మీరు స్పింక్టర్‌ను మాత్రమే పిండడం మరియు కంపనం యొక్క బలాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకున్నప్పుడు, అద్భుతమైన లైంగిక చర్య మీకు హామీ ఇవ్వబడిందని మీరు అనుకోవచ్చు.

సిలిండర్

ఈ వ్యాయామం కష్టం ఎందుకంటే మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇంకా నిర్వహించాలి. అంతేకాకుండా, మొదట సహాయక అంశాలు లేకుండా చేయడం సాధారణంగా అసాధ్యం. మగ లైంగిక అవయవాన్ని అనుకరించే ఏదైనా వస్తువును మీరు ఉపయోగించాలి. యోనిలో దీన్ని ఇన్‌స్టాల్ చేసిన తరువాత, యోని కండరాల వెనుక భాగంలో వస్తువును అనుభవించడానికి ఆసన కండరాలను వీలైనంత వక్రీకరించడం అవసరం. కాబట్టి లోపల వస్తువు లేకుండా కూడా అదే అనుభూతిని కలిగించే స్థితికి వారికి శిక్షణ ఇవ్వాలి.

సహజోలి

ఇంబిల్డింగ్ కళలో ఇప్పటికే చాలా ముందుకు వచ్చిన వారు మాత్రమే ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. తూర్పున ఒక స్త్రీ, పురుషుడితో కమ్యూనికేట్ చేసేటప్పుడు, తన సన్నిహిత కండరాలను పిండడం, అతనికి మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుందని నమ్ముతారు. వాస్తవానికి దీనికి సరళమైన వివరణ ఉంది. మీలో ఉద్రిక్తతను సృష్టించడం ద్వారా, మీ చర్యలను లైంగిక ఉద్దేశాలతో అనుబంధించడం ద్వారా, మీరు బహుశా ఫేరోమోన్‌లను మాత్రమే కాకుండా, రహస్యం మరియు రహస్యాన్ని కూడా అంతరిక్షంలోకి ప్రసరింపజేయవచ్చు.

పోరాటం

మార్గం ద్వారా, భాగస్వామి తన చేతులతో వ్యాపించే మోకాళ్లను పిండడం యొక్క వ్యాయామం కూడా సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మాత్రమే మీ మోకాళ్లను పిండాలి మరియు విప్పాలి లేదా మీ పాదాలతో శిక్షణా క్రీడా సామగ్రిని (బంతి లేదా పియర్) పిండాలి. సాధారణంగా, ఏమైనప్పటికీ ఈ వ్యాయామం చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఈ శిక్షణ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని బాలికలు తెలుసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

పార్శ్వ భ్రమణం

భ్రమణం చాలా క్లిష్టమైన కండరాల గేమ్. 2-3 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం మరియు 20-30 పొడవు కలిగిన ఒక గొట్టం యోనిలో ఉంచబడుతుంది మరియు సన్నిహిత కండరాల సహాయంతో తిరుగుతుంది. ఇది కష్టం, కానీ శిక్షణతో, సంచలనాలలో మరియు సన్నిహిత జీవితంలో ఆసక్తికరమైన మార్పులు గమనించవచ్చు.

హులా హూప్

మీరు బొడ్డు నృత్యం చేసినప్పుడు సన్నిహిత కండరాలు బాగా అభివృద్ధి చెందుతాయి, ఎందుకంటే అవి డయాఫ్రాగమ్ యొక్క పనికి దోహదం చేస్తాయి మరియు ఇది కటి అవయవాలను కావలసిన స్థితిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామాలలో ఒకటి ఇంట్లో చేయవచ్చు. మీరు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా, కాలి వైపులా ఉంచాలి, అయితే మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచి నేలకి వీలైనంత తక్కువగా చతికిలబడాలి, తద్వారా మీ పిరుదుల నుండి దూరం 20 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ ఉండదు. మీరు మీ తుంటిని బిగించి, మీ వీపును విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఇప్పుడు మీరు హూప్‌ను తిప్పినట్లుగా మీ తుంటిని తిప్పడం ప్రారంభించాలి.

కాళ్ళు మాత్రమే ఒత్తిడిని అనుభవించాలి; పైభాగం సాధారణంగా కదలకుండా ఉండాలి. మీ తుంటితో ఫిగర్ ఎనిమిదిని వివరించడం అన్ని కోణాల నుండి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది లైంగిక వాటితో సహా వివిధ ఉద్రిక్తతలను విముక్తి చేస్తుంది మరియు తొలగిస్తుంది. మానవ శరీరం యొక్క అన్ని సామర్థ్యాలను అంచనా వేయడానికి అనుమతించే నిజమైన ప్రదర్శన ప్రదర్శనలను ప్రదర్శించడానికి థాయ్ మహిళలు తమ సన్నిహిత కండరాలను ఉపయోగించడం ఆసక్తికరంగా ఉంది.

థాయ్ మహిళలు తమ సన్నిహిత కండరాలతో 20 కిలోగ్రాముల బరువున్న సస్పెండ్ లోడ్‌ను పట్టుకోగలరు, వారు తమ యోనితో “పొగ” చేయవచ్చు, దానిలో పైపును పట్టుకోవచ్చు, వారు యోని నుండి 1-2 మీటర్ల ప్రవాహంలో నీటిని విడుదల చేయవచ్చు, వారు చేయవచ్చు , యోని నుండి బంతులను నెట్టడం ద్వారా, వాటిని అనేక మీటర్ల దూరంలో ఉన్న బుట్టల్లోకి కాల్చండి. సాధారణంగా, ఈ అద్భుతాలన్నీ సన్నిహిత కండరాల శిక్షణ యొక్క ప్రత్యక్ష పర్యవసానంగా ఉన్నాయి ... కాబట్టి ఇంబిల్డింగ్ కళలో నిష్ణాతులు అయిన స్త్రీ తన భాగస్వామికి మరియు తనకు తానుగా సన్నిహిత జీవితంలో ఎలాంటి ఆనందాన్ని ఇవ్వగలదో ఊహించుకుందాం.

చైనాలో కూడా వారు తమ స్వదేశీయుల కంటే వెనుకబడి ఉండరు. జాడే బంతులు అక్కడ ఫ్యాషన్‌లో ఉన్నాయి మరియు సెక్స్ గేమ్‌లకు వినోదం మరియు అదనపు యాసగా ఇక్కడ విక్రయించబడతాయి. వివిధ పరిమాణాల బంతులను ఒక స్ట్రింగ్‌పై కట్టి, పాయువు లేదా యోనిలోకి చొప్పించండి. వారు ఒక తీగతో ఒక పచ్చ గుడ్డును కూడా విక్రయిస్తారు, దానికి బరువును జత చేస్తారు. గుడ్డు సన్నిహిత కండరాల ద్వారా యోనిలో ఉంచబడుతుంది మరియు కాలక్రమేణా బరువు యొక్క బరువు పెరుగుతుంది. ఇవి ప్రత్యామ్నాయ వైద్యంలో అద్భుతాలు. మరియు మీరు సెక్సీ అంటున్నారు! ఇక్కడ గిన్నిస్ రికార్డుల వాసన!

మీరు అందం మరియు ఆరోగ్యం గురించి అన్ని ఆసక్తికరమైన విషయాలను చదవాలనుకుంటే, వార్తాలేఖకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి!

జిమ్నాస్టిక్స్ మొత్తం స్త్రీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సన్నిహిత ప్రాంతాలను బలోపేతం చేయడానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. మీరు స్త్రీత్వాన్ని అనుభూతి చెందడానికి మరియు లిబిడోను పెంచడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. సన్నిహిత కండరాల కోసం వ్యాయామాలు.

కష్టం స్థాయిలు

ప్రసవం లేదా స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధుల తర్వాత కోలుకోవడానికి ఉద్దేశించిన ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. పురాతన గీషాలు వారి పెరినియం యొక్క శక్తిని సంపూర్ణంగా స్వాధీనం చేసుకున్నాయి, మనిషికి ఆనందాన్ని ఇస్తాయి. శిక్షణ పొందిన కండరాలు మాత్రమే స్త్రీ అభ్యర్థనపై సంకోచించగలవు.

మీరు శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, మీరు కష్టతరమైన స్థాయిని నిర్ణయించుకోవాలి. తరచుగా, ఆమె తయారీని ఎక్కువగా అంచనా వేసిన తరువాత, జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత స్త్రీ అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తుంది. నిపుణులు మూడు ప్రధాన దశలను వేరు చేస్తారు:

1. ప్రవేశ స్థాయి పెరినియల్ కండరాలు బలహీనపడిన మహిళల కోసం రూపొందించబడింది. ఈ పరిస్థితి గర్భిణీ స్త్రీలకు, ప్రసవ తర్వాత లేదా స్త్రీ జననేంద్రియ మార్గము యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధి తర్వాత మహిళలకు విలక్షణమైనది. బలోపేతం చేయడానికి, మీకు రెండు నెలల సాధారణ శిక్షణ అవసరం, ఇది వారానికి కనీసం రెండుసార్లు నిర్వహించబడుతుంది.
2. ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి శారీరక స్థాయిలో వారి యోని కండరాలను బిగించిన మహిళల కోసం రూపొందించబడింది. ఇప్పుడు శిక్షణ లిబిడోను పెంచడం మరియు భాగస్వామితో లైంగిక సంపర్కం సమయంలో కొత్త అనుభూతులను పొందడం లక్ష్యంగా ఉంటుంది. వ్యాయామాల సమితి రెండు నెలలు పునరావృతమవుతుంది, వారానికి 2-3 రోజులు తరగతులకు కేటాయించబడతాయి.
3. అధునాతన స్థాయి - ఇది పెరినియల్ బలం శిక్షణను ఉపయోగించినప్పుడు. గరిష్ట ప్రభావాన్ని పొందడానికి, ప్రత్యేక వాటిని ఉపయోగిస్తారు.

ఒక మహిళ మొదటిసారి అలాంటి జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి విన్నట్లయితే, అప్పుడు శిక్షణ ప్రారంభ దశ నుండి ప్రారంభమవుతుంది. ఈ స్థాయి గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా సరిపోతుంది.

సన్నాహక దశ

పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు ప్రతి స్త్రీకి వేర్వేరు స్థితిలో ఉంటాయి. ఏ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలో నిర్ణయించడం కష్టం. నిర్లక్ష్యం స్థాయిని సరిగ్గా నిర్ణయించడానికి, ఇది ఒక సాధారణ పరీక్షను నిర్వహించడం విలువ.

మీరు కుర్చీ అంచున కూర్చోవాలి. కాళ్ళు కొద్దిగా వ్యాపించి, రెండు వేళ్లు యోనిలోకి చొప్పించబడతాయి - మధ్య మరియు ఇండెక్స్. వారు ఒక చెక్ మార్క్ లేదా ఆంగ్ల అక్షరం V రూపంలో, వేరుగా విస్తరించాలి. దీని తర్వాత, మీరు వేళ్లు అసంకల్పితంగా కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించాలి. అదే సమయంలో, గ్లూటయల్ కండరాలు మరియు అబ్స్ సంకోచించకూడదు. ఈ విధంగా, పెరినియం యొక్క టోన్ను అంచనా వేయవచ్చు. శిక్షణ యొక్క సమితి పూర్తయిన తర్వాత, ఈ పరీక్షను పునరావృతం చేయాలి. ఫలితం స్పష్టంగా ఉంటుంది.

ఇంట్లో ఎవరూ లేని సమయంలో సాధన చేయడం మంచిది. మీ జీవిత భాగస్వామి కూడా ఈ చిత్రాన్ని చూడాల్సిన అవసరం లేదు. లేకపోతే, శిక్షణ పాలన దెబ్బతింటుంది.

మీరు అలసిపోయే వరకు మొదటి తరగతులు నిర్వహించబడతాయి, నియమం ప్రకారం, ఇది 25 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు. శరీరం పాలనకు అలవాటుపడిన తర్వాత, శిక్షణ కోసం సుమారు 45 నిమిషాలు కేటాయించబడతాయి. అదే నియమాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు వర్తిస్తాయి. మూత్రవిసర్జన ప్రక్రియను నిరోధించలేని వారు ముఖ్యంగా సన్నిహిత కండరాల జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి ఆలోచించాలి.

ప్రవేశ స్థాయి వ్యాయామాలు

ప్రారంభంలో సన్నిహిత ప్రాంతం యొక్క స్త్రీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, క్రింది వ్యాయామాల సమితి అభివృద్ధి చేయబడింది.

1. సన్నాహక చర్యలు. క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో, మీ మోకాళ్లను వంచి, వాటిని కొద్దిగా విస్తరించండి. చేతులు దిగువ ఉదరం మీద ఉంచబడతాయి. గర్భిణీ స్త్రీలకు, అన్ని వ్యాయామాలు మరింత జాగ్రత్తగా చేయాలి, మీ శరీరం మరియు పిండం వినండి. స్థానం తీసుకున్న తర్వాత, మీరు యోని స్పింక్టర్‌ను పిండాలి మరియు దానిని పైకి లాగడానికి బలవంతం చేయాలి. ఒక పుల్-అప్ రెండు సెకన్ల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. రెండు సెట్లలో వంద పునరావృత్తులు నిర్వహిస్తారు. వంద చేయడం కష్టమైతే, సంఖ్య యాభైకి తగ్గింది, కానీ తక్కువ కాదు. సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి ముప్పై సెకన్లు ఉంటుంది.
2. వ్యాయామం లిఫ్ట్ ప్రధాన సన్నాహక తర్వాత జరుగుతుంది. 60 తర్వాత మొదటి ఫలితాన్ని పొందడానికి క్రమం తప్పకుండా ఈ వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడం విలువైనదే. శరీర స్థానం సన్నాహక సమయంలో అలాగే ఉంటుంది. యోని స్పింక్టర్ ఐదు సెకన్ల పాటు కుదించబడుతుంది. ఇంకా, స్పింక్టర్‌ను పైకి లాగడం ద్వారా లోడ్ పెరుగుతుంది. ఈ దశ కూడా ఐదు సెకన్ల పాటు ఉంటుంది. అందువలన, ఏడు దశల్లో ప్రతిసారీ లోడ్ పెరుగుతుంది. చివరి దశ కనీసం పది సెకన్ల పాటు వేచి ఉంది. యోని కండరాలు కూడా ఏడు దశల్లో క్రమంగా విడుదలవుతాయి. లిఫ్ట్ కాంప్లెక్స్ ఐదుసార్లు పునరావృతమవుతుంది. స్టాప్‌లు లేవు. ఈ వ్యాయామం ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచిది.
3. SOS వ్యాయామం చేయండి - ఇది క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో మాత్రమే కాకుండా, కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం కూడా చేయవచ్చు. బహిరంగ ప్రదేశంలో కూడా దీన్ని చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఎందుకంటే బాహ్యంగా ఈ ప్రయత్నాలను ఎవరూ గమనించరు. ఇది యోని స్పింక్టర్ యొక్క మూడు శీఘ్ర సంకోచాలను నిర్వహించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అప్పుడు బలంపై దృష్టి పెడుతుంది - మూడు సార్లు. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి శిక్షణ పది సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
4. పల్సేటింగ్ వ్యాయామం. మీరు ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోవాలి, మోకాలు వద్ద కాళ్లు వంగి మరియు కొద్దిగా విస్తరించి. చేతిని పల్స్‌పై ఉంచారు, ఇప్పుడు హృదయ స్పందన లయ ప్రకారం యోని కండరాన్ని కుదించడం అవసరం. అరవై సంకోచాలు పూర్తయ్యాయి, అప్పుడు మీరు ముప్పై సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. రెండవ విధానంలో వంద సంకోచాలు మరియు మూడవది 120.
5. నిచ్చెన కాంప్లెక్స్. ఈ వ్యాయామం లిఫ్ట్ ప్రోగ్రామ్ మాదిరిగానే నిర్వహిస్తారు. దశల మధ్య ఐదు సెకన్ల ఆలస్యం మాత్రమే ఉండదు. పది పునరావృత్తులు జరుగుతాయి, మొదట స్పింక్టర్ టెన్షన్ మరియు దశలవారీగా పైకి సాగుతుంది, తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది.
6. వ్యాయామం లైట్హౌస్ ఒక వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంది. కటి అవయవాలు విస్తరించిన స్త్రీలకు దీన్ని చేయడం నిషేధించబడింది; శరీర స్థానం ప్రామాణికమైనది - బెంట్ మోకాళ్లతో పడుకోవడం. అమలు పథకాన్ని సరళీకృతం చేయడానికి, పరిగణించడం మంచిది:

• 1 - కండరము గట్టిగా కుదించబడి పైకి లాగబడుతుంది.
• 2-6 - యోని కండరం సజావుగా సడలుతుంది.
• 7-10 - మీరు కండరాలను బయటకు నెట్టాలి.

ఈ వ్యాయామం విరామం తీసుకోకుండా, పదిసార్లు పునరావృతమవుతుంది.

రెండవ స్థాయి శిక్షణ

ప్రారంభ స్థాయి తర్వాత బలపరిచే స్థాయిని నిర్ణయించడానికి, మీరు పరీక్ష వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయాలి. ఏ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలో అర్థం చేసుకోవడానికి మరొక ప్రభావవంతమైన మార్గం మూత్రవిసర్జన ప్రక్రియ. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి విలువైన కండరాలను ఉపయోగించి మూత్రాన్ని నిలుపుకుంటారు. గర్భిణీ స్త్రీలకు, అటువంటి ప్రక్రియ కష్టంగా ఉంటుంది మరియు ఇది భయంకరమైన సంకేతం.

రెండవ స్థాయి కాంప్లెక్స్ మొదటిదానికి చాలా పోలి ఉంటుంది. ఏకైక విషయం ఏమిటంటే శిక్షణ సమయం 25 నిమిషాలు కాదు, కానీ 45. విధానాల సంఖ్య రెండు నుండి మూడు సార్లు పెరుగుతుంది. మీరు బహిరంగ ప్రదేశాల్లో లేదా కార్యాలయంలో కూడా శిక్షణను నిర్వహించవచ్చు.

ఈ ప్రయోజనాల కోసం SOS మరియు నిచ్చెన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. నడుస్తున్నప్పుడు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా కష్టం, కానీ అలాంటి పద్ధతుల నుండి ఫలితాలు సానుకూలంగా ఉంటాయి. ప్రధాన తరగతులకు శ్వాస వ్యాయామం కూడా జోడించబడుతుంది. ఇది కటి అవయవాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది చేయుటకు, మీ మోకాలు మరియు అరచేతులపై నిలబడండి. నోటి ద్వారా లోతుగా పీల్చే మరియు ముక్కు ద్వారా ఆవిరైపో. వెనుకభాగం విస్తరించి ఉంది, మరియు కడుపు పక్కటెముకలకు వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడుతుంది. స్పింక్టర్ శక్తితో పైకి లాగబడుతుంది, ఈ స్థానం పది సెకన్ల పాటు ఉంచబడుతుంది. పెరినియల్ వ్యాయామం ఈ విధంగా ఐదు సార్లు నిర్వహిస్తారు.

అధునాతన స్థాయి

నిపుణులు ప్రత్యేక ఉపకరణాల సహాయంతో పెరినియం యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తారు. కెగెల్ బంతులు ముఖ్యంగా మహిళల్లో ప్రసిద్ధి చెందాయి. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్ దశల్లో నిర్వహిస్తారు.

1. మొదట మీరు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను అనుభవించాలి. ఇది చేయుటకు, రెండు సెంటీమీటర్ల కంటే లోతుగా యోనిలోకి వేలును చొప్పించండి. మూత్ర విసర్జన ఆగిపోయినట్లుగా గోడలు బిగుసుకుపోతున్నాయి.
2. బంతులను నీటి ఆధారిత జెల్‌తో ద్రవపదార్థం చేసి, యోనిలోకి చొప్పించబడతాయి, థ్రెడ్ వెలుపల ఉంటుంది.
3. బిగినర్స్ క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో వ్యాయామం చేస్తారు. అనుభవం ఉన్న మహిళలు నిలబడి బంతులను నిర్వహిస్తారు. ఉద్రిక్తత విశ్రాంతి కాలానికి అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీరు 10 సెకన్ల పాటు బంతులను పట్టుకోవాలి, కానీ ప్రారంభ దశల్లో ఇది 2-4 సెకన్లు ఉండవచ్చు.

వారానికి మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయడం మంచిది. బంతుల వ్యాసం మారుతూ ఉంటుంది. అవి చిన్నవిగా ఉంటాయి, కండరాలను సంకోచించడం చాలా కష్టం. ఇటువంటి వ్యాయామాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు విరుద్ధంగా లేవు.

0