రక్తపోటును తగ్గించడానికి జిమ్నాస్టిక్స్. రక్తపోటు కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు

రక్తపోటు కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు నాడీ ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది అన్ని వ్యాధులకు ఆధారం. రక్తపోటు యొక్క వ్యక్తీకరణలను తగ్గించడానికి మీరు ఏదైనా పద్ధతుల్లో పాల్గొనడానికి ముందు, మీరు తప్పనిసరిగా నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్

హైపర్‌టెన్సివ్ సిండ్రోమ్ సమయంలో శారీరక విద్య రూపంలో తీవ్రమైన సమస్యల సంభవించడాన్ని నిరోధిస్తుంది: బలహీనమైన సెరిబ్రల్ సర్క్యులేషన్, అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి, థ్రోంబోఫ్లబిటిస్ దృగ్విషయం, మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్.

మితమైన వ్యాయామం సమయంలో హార్మోన్ అడ్రినాలిన్ నాశనం కావడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది, ఇది ఆందోళన స్థాయిలు మరియు రక్తపోటు సూచికలను పెంచుతుంది. హైపర్టెన్సివ్ రోగులకు జిమ్నాస్టిక్స్ శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది.

• రక్తపోటు ఉన్న రోగులు క్రీడా కార్యకలాపాల ప్రత్యేకతలను గుర్తుంచుకోవాలి:
• వ్యాయామ చికిత్స యొక్క వ్యక్తిగత ఎంపిక. శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మరియు స్థాయి అనేక కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది: ఒక వ్యక్తి ఎలా భావిస్తాడు, అతను ఏ స్థాయిలో రక్తపోటును అభివృద్ధి చేసాడు మరియు ఇంట్రాక్రానియల్ మరియు కార్డియాక్ రక్త ప్రసరణ యొక్క సాధారణ పరిస్థితి.
• రోగి యొక్క భావోద్వేగ అస్థిరతను పెంచే క్రీడా పోటీలలో పాల్గొనడం మానుకోండి. ఉదాహరణకు, ఫుట్‌బాల్, టెన్నిస్ లేదా వాలీబాల్ ఆడటం, వాటి ప్రయోజనాలు మరియు వినోదం ఉన్నప్పటికీ.

తరగతుల సమయంలో టోనోమీటర్ రీడింగులను పర్యవేక్షించండి. మార్క్ 90 mmHg ద్వారా 160 స్థాయిని మించి ఉంటే. కళ., అప్పుడు మీరు వెంటనే వ్యాయామాలను ఆపాలి.

జిమ్నాస్టిక్స్కు ముందు, మీరు సన్నాహక ప్రక్రియను చేయవలసి ఉంటుంది, ఇది రోజులోని అన్ని ఒత్తిడికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మేల్కొన్న 5 నిమిషాల తర్వాత నిర్వహించబడుతుంది.

• ఇది మంచంపైనే సాధారణ సన్నాహక రొటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది:
• వ్యక్తి పీల్చుకుంటాడు, తన శక్తితో సాగదీయడం, తర్వాత ఊపిరి పీల్చుకుంటాడు మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు. ఈ స్ట్రెచింగ్ అధిక రక్తపోటుకు ఉపయోగపడుతుంది.
• దిండు నుండి మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ఎత్తకుండా, కండరాలు మరియు కీళ్ల వేడెక్కడం కోసం గాలిలో అండాకారాలను గీయండి.

నెమ్మదిగా కూర్చున్న స్థితిని తీసుకోండి, మీ గడ్డం గర్భాశయ కుహరానికి చేరుకోవడానికి మీ మెడను ముందుకు చాచండి. దీని తరువాత, మీ చెవి మీ భుజాన్ని తాకేలా మీ తలను వేర్వేరు దిశల్లో వంచండి.

• మూడు నిమిషాల పాటు, మీ కాలి మీద నడవడం మరియు మీ పూర్తి పాదాలపై నడవడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండండి.
• మీ బెల్ట్‌పై మీ చేతులతో నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను పైకి లాగండి, వాటిని మోకాళ్ల వద్ద ఛాతీ స్థాయికి 2 నిమిషాలు వంచండి.
• రోగి నెమ్మదిగా తన చేతులను పైకి లేపి, తక్కువ అవయవాన్ని వెనుకకు కదిలించి, అతని కాలి మీద ఉంచుతాడు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని పైకి సాగదీయాలి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రతి కాలుకు 5 సార్లు చేయండి.
• వ్యాయామం జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ లేదా ఏదైనా ఇతర తగిన బరువుతో నిర్వహిస్తారు. ఒక వ్యక్తి ఛాతీ స్థాయిలో రెండు చేతులతో ఒక కర్రను పట్టుకుని, 2 నిమిషాల పాటు ఎగువ శరీరాన్ని వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పాడు.
• మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి మరియు మీ చేతుల్లో కర్రను పట్టుకోండి. ఎడమ వైపుకు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కాలుతో పాటు ప్రక్షేపకాన్ని కూడా తరలించండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ప్రతి అవయవానికి 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• చేతులు ముందుకు సాగిన భంగిమలో, ఒక ప్రక్షేపకాన్ని పట్టుకొని, మోకాలితో ప్రత్యామ్నాయంగా చేరుకోవాలి. ప్రతి కాలు మీద 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

జిమ్నాస్టిక్ టెక్నిక్ చేసిన తర్వాత చివరి చర్య చేతులు మరియు కాళ్ళను వణుకుతుంది మరియు ఒక నిమిషం పాటు నెమ్మదిగా నడవడం. ఇది శిక్షణ తర్వాత మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

అధిక రక్తపోటుతో సరైన శ్వాస

హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులకు శ్వాస వ్యాయామాల ఉద్దేశ్యం పెద్ద మొత్తంలో ఆక్సిజన్‌తో రక్తాన్ని సంతృప్తపరచడం, గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడం మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడం. కాంప్లెక్స్ జిమ్నాస్టిక్స్తో బాగా కలపబడుతుంది మరియు దాని నుండి స్వతంత్రంగా కూడా నిర్వహించబడుతుంది.

సాంకేతికత:

• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ శ్వాసను 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
• నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• 30 సెకన్ల తర్వాత, మళ్లీ లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు 20 సెకన్ల పాటు ఆవిరైపోకండి.
• 12 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.

మరొక శిక్షణ పద్ధతి తరచుగా శ్వాస తీసుకోవడం. ప్రారంభ దశలో, మీరు 10 నిమిషాల్లో 80 గాలి ఉచ్ఛ్వాసాలను నిర్వహించాలి. వ్యాయామాల వ్యవధిని ప్రతిరోజూ పెంచాలి మరియు 8 వారాల తర్వాత, రోజుకు రెండుసార్లు ఒకేసారి 5000 శ్వాసలను చేయాలి.

అందువల్ల, రక్తపోటు చికిత్స రెండు శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించి నిర్వహించబడుతుంది - లోతైన నెమ్మదిగా మరియు నిస్సారంగా.

స్ట్రెల్నికోవా వ్యాయామాలు

అలెగ్జాండ్రా నికోలెవ్నా స్ట్రెల్నికోవా అభివృద్ధి చేసిన టెక్నిక్ ఉపయోగించి శ్వాస తీసుకోవడం వైద్యం, రక్తపోటు నివారణ మరియు మరిన్ని ప్రయోజనాల కోసం నిర్వహించబడుతుంది. కాంప్లెక్స్ రోగి ఇంట్లో, ఉదయం మరియు సాయంత్రం నిర్వహించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామాలు చేసే ముందు, వేడెక్కడం ద్వారా శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం అవసరం:

• "గుర్రం" నేరుగా వెనుకకు కూర్చోవడం అవసరం. మీ ముక్కు ద్వారా 4 సార్లు నిరంతరం పీల్చుకోండి, తరువాత నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 5-సెకన్ల పాజ్ తీసుకోండి, దీర్ఘ విరామాలు లేదా శ్వాస ఆగిపోకుండా ఉచ్ఛ్వాసాలను 24 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• "అరచేతులు" నిలబడి, మోచేతులు వంగి మరియు భుజాలకు నొక్కి ఉంచబడతాయి. 4 సార్లు ఊపిరి పీల్చుకోండి. చిన్న విరామం తర్వాత రోజుకు ఒకసారి జోడించడం అవసరం.
• "Epaulettes" 5-సెకన్ల విరామంతో పదునైన 8 సింగిల్ నాసికా శ్వాసలు అవసరం. మొత్తం 12 విధానాలు.

• “పిల్లి” - రోగి తన కాళ్ళను వేరుగా ఉంచి నిలువు స్థానాన్ని తీసుకుంటాడు, అతని భుజాల కంటే వెడల్పు లేదు మరియు పదునైన స్క్వాట్ చేస్తాడు. అప్పుడు అతను ప్రతి దిశలో ప్రత్యామ్నాయంగా తిరుగుతాడు మరియు పదునుగా, 8 సార్లు పీల్చుకుంటాడు. వ్యవధి 12 పునరావృత్తులు.
• “హగ్”: భుజాల ద్వారా మిమ్మల్ని గట్టిగా కౌగిలించుకునేటప్పుడు పదునైన ఉచ్ఛ్వాసాలు 8 సార్లు నిర్వహించబడతాయి. మొత్తం 12 పునరావృత్తులు.
• "చెవులు": మీ తలను వంచండి, తద్వారా మీ చెవి మీ భుజాన్ని తాకుతుంది మరియు పదునైన శ్వాసలను తీసుకోండి. ప్రతి వైపు పునరావృతం చేయండి.
• "మీ తల తిరగండి": ప్రతి దిశలో మీ తలను తిప్పండి మరియు ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• "పంపింగ్ స్టేషన్": పీల్చే మరియు నేల వైపు వంగి, మీ చేతులను స్వేచ్ఛగా మరియు మీ వీపును రిలాక్స్‌గా ఉంచి, ఆపై ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచకుండా పైకి లేపండి.

మొదటి సారి వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, వ్యవధి 16 నిమిషాలకు మించకూడదు. జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల సమయంలో, మైకము సాధ్యమవుతుంది, ఇది ఒకసారి సంభవించినట్లయితే ప్రమాదాన్ని కలిగించదు. స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతి ప్రకారం వ్యాయామం తప్పనిసరిగా 3 నెలలు ప్రతిరోజూ నిర్వహించాలి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి రూపంలో తప్పనిసరి పరిస్థితి.

బుబ్నోవ్స్కీ చికిత్స

స్పెషలిస్ట్ సెర్గీ మిఖైలోవిచ్ బుబ్నోవ్స్కీ రక్తపోటు రోగులకు డైనమిక్ వ్యాయామాల సముదాయాన్ని అందిస్తుంది, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు చికిత్సా వ్యాయామాల అంశాలను కలపడం.

సాంకేతికత:

• సడలింపు: అన్ని ఫోర్లు మీద పొందండి, పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• ఆర్చింగ్: మునుపటి స్థానం నుండి, మీ వీపును నెమ్మదిగా పైకి వంచి, ఊపిరి పీల్చుకోండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా పీల్చుకుంటూ, ప్రశాంతంగా మీ వీపును క్రిందికి వంచండి.
• సాగదీయడం: అన్ని ఫోర్లపై ఉన్న స్థానం నుండి, మీ అరచేతులపై మీ ఎడమ కాలు మీద కూర్చుని, మీ కుడి చాచిన కాలును వెనుకకు ఉంచండి, ఆపై మీ ఎడమ కాలును ముందుకు తరలించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు, ఆవిరైపో. ప్రతి కాలుకు 20 పునరావృత్తులు.
• రాకింగ్ కుర్చీ: మునుపటి భంగిమలో, నేరుగా వెనుకకు, మీ పైభాగాన్ని ముందుకు విసిరి, స్తంభింపజేయండి.

బుటేకో టెక్నిక్

బుటేకో వ్యవస్థ ప్రకారం అధిక పీడనంతో శ్వాసించడం 3 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.

• మొదట, మీ శ్వాసను 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై 1.5 నిమిషాలు చిన్న నాసికా శ్వాసలను తీసుకోండి.
• రెండవది నడుస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం. వీలైనంత ఎక్కువసేపు శ్వాస తీసుకోకుండా మీ ముక్కు రంధ్రాలను మీ వేళ్ళతో మూసివేయడం అవసరం. శ్వాస రికవరీ తర్వాత, 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• తేలికపాటి శ్వాస - కూర్చోండి, డయాఫ్రాగ్మిక్‌గా విశ్రాంతి తీసుకోండి, నాసికా శ్వాసలను ప్రశాంతంగా మరియు ఉపరితలంగా 2-3 నిమిషాలు తీసుకోండి.

కిగాంగ్

టావోయిస్ట్ యోగా సహాయంతో చికిత్స యొక్క పురాతన పద్ధతి కిగాంగ్ టెక్నిక్, ఇది ప్రాధమిక మరియు ద్వితీయ రక్తపోటు కోసం ఉపయోగించబడుతుంది.

వ్యాయామ అల్గోరిథం:

• హృదయ సామరస్యాన్ని సాధించడం ద్వారా "రిలాక్సేషన్". మీరు హాయిగా కూర్చుని, మీ తలపై నుండి మీ చేతుల వరకు మీ పైభాగాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు "రిలాక్స్డ్" అని చెప్పాలి. ఈ స్థితిలో 4 నిమిషాలు స్తంభింపజేయండి, ఆపై ఉదర ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఈ పదాన్ని చెప్పండి, ఆపై మీ ఆలోచనలను దిగువ అవయవాలకు మార్చండి. 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• "స్తంభం" కాళ్ళు వేరుగా మరియు నడుముపై చేతులు ఉంచడం జరుగుతుంది. మూడు నిమిషాల పాటు శ్వాస తీసుకోండి.
• "బంతిని హగ్గింగ్", మోకాలి కీళ్ల వద్ద వంగి ఉన్న మీ కాళ్ళపై మీ మొండెం నిటారుగా పట్టుకొని, మీ చేతులతో బంతిని ఊహించుకోండి మరియు కౌగిలించుకోండి, పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• బంతిని కౌగిలించుకునే స్థానం నుండి "పని చేసే ఆలోచనలు", విశ్రాంతి తీసుకోండి, అనవసరమైన అంశాలతో పరధ్యానంలో ఉండకుండా ఉండండి. ఇది చేయుటకు, నీటి శబ్దాలు వింటున్నట్లుగా బాత్రూమ్ ఊహించుకోండి.

ప్రారంభ దశలో, 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ తరగతులు నిర్వహించండి, తరువాత నెమ్మదిగా సమయాన్ని పెంచండి. రోజుకు 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

డాక్టర్ షిషోనిన్ పద్ధతి

డాక్టర్ అలెగ్జాండర్ యూరివిచ్ షిషోనిన్ యొక్క పద్ధతులు అమలులో సౌలభ్యం ద్వారా వేరు చేయబడతాయి, దీనిలో హైపోటెన్సివ్ ప్రభావం సాధించబడుతుంది.

చికిత్స పద్ధతులు ప్రతిరోజూ నిర్వహించబడతాయి:

• "మెట్రోనోమ్" భంగిమ: కూర్చుని మీ తలను నేల వైపుకు వంచండి, మీ తల యొక్క ప్యారిటల్ భాగాన్ని మీ భుజం వైపుకు తిప్పండి, 30 సెకన్ల పాటు గడ్డకట్టండి. ప్రతి వైపుకు పునరావృతం చేయండి.
• "వసంత" భంగిమ: మీ తల వంచి 30 సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి. అప్పుడు మీ మెడను ముందుకు మరియు పైకి చాచి, 30 సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి.
• "ఫ్రేమ్" భంగిమ: మీ తల మరియు భుజాలను ప్రక్కకు తిప్పండి, 30 సెకన్ల పాటు గడ్డకట్టండి, మీ కుడి చేతి మోచేయి నేలకి సమాంతరంగా మీ ఎడమ భుజంపై ఉంటుంది. మీ ఎడమ చేతిని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

అధిక రక్తపోటు రోగులకు ప్రయోజనకరమైన శారీరక శ్రమ రకాలు

హైపర్టెన్సివ్ సిండ్రోమ్ యొక్క ఉత్తమ నివారణ క్రీడల కార్యకలాపాలు.రక్తపోటును తగ్గించడంతో పాటు, అవి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, బరువు తగ్గడానికి, రక్త నాళాలను విస్తరించడానికి మరియు గుండెను బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, హృదయ స్పందనను పర్యవేక్షించడం అవసరం, పల్స్ నిమిషానికి 190 బీట్లకు పెరగకూడదు.

అనుమతించబడిన క్రీడలు:

• నడుస్తుంది.
• నెమ్మదిగా పరుగు.
• డికంప్రెషన్ సిండ్రోమ్ లేకపోతే స్విమ్మింగ్ మరియు వాటర్ ఏరోబిక్స్.
• సైక్లింగ్.
• స్కిస్.
• జిమ్నాస్టిక్ సాగతీత వ్యాయామాలు.

వ్యాధి యొక్క ఎటియాలజీ

వ్యాధి ఒక ప్రాధమిక రూపంలో విభజించబడింది, దీనిలో అధిక రక్తపోటు అంతర్గత అవయవాల పాథాలజీలతో సంబంధం కలిగి ఉండదు మరియు ద్వితీయ రూపం, ఇది మరొక వ్యాధి యొక్క నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా సంభవిస్తుంది.

రక్తపోటు అభివృద్ధికి దారితీసే కారకాలు:

• ఒత్తిడి.
• వారసత్వం.
• ఉప్పు దుర్వినియోగం.
• చెడు అలవాట్లను కలిగి ఉండటం.
• వయస్సు-సంబంధిత లక్షణాల రూపంలో శరీరధర్మశాస్త్రం, తరచుగా హార్మోన్ల స్వభావం.
• ఊబకాయం.
• మూత్రపిండ వ్యవస్థ యొక్క పాథాలజీ.
• అథెరోస్క్లెరోసిస్.

హైపర్ టెన్షన్ క్రీడలు ఆడటం ఆపడానికి కారణం కాదు, మీరు తగిన వ్యాయామాలు మరియు సాంకేతికతను ఎంచుకోవాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఆధునిక జీవితంలో, వారి 50వ వార్షికోత్సవాన్ని ఇప్పటికే జరుపుకున్న ప్రపంచంలోని ప్రతి 3 మంది వ్యక్తులను రక్తపోటు పెరుగుదల వంటి సమస్య వేధిస్తుంది. అయినప్పటికీ, వ్యాధులు చాలా చిన్న వయస్సులో మారాయి మరియు చాలా తరచుగా చాలా చిన్న మధ్య వయస్కులు అధిక రక్తపోటు లేదా దాని స్థిరమైన మార్పులతో బాధపడవచ్చు. అటువంటి చిన్న వయస్సులో, మీరు మీ శరీరాన్ని వివిధ మాత్రలతో విషపూరితం చేయకూడదనుకుంటున్నారు, అటువంటి సందర్భాలలో రక్తపోటు కోసం వ్యాయామాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, ఇది మందులు లేకుండా సౌకర్యవంతమైన సాధారణ స్థాయికి రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ఇది నియమం ప్రకారం, చాలా దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉంటాయి.

రక్తపోటులో మార్పులకు కారణాలు

రక్తపోటును తగ్గించడానికి వ్యాయామాలను దృశ్యమానంగా పరిశీలించే ముందు, దాని మార్పులను ప్రభావితం చేసే కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం అవసరం, వీటిలో చాలా ఎక్కువ ఉండవచ్చు.

సర్వసాధారణమైన వాటిని చూద్దాం:

• చెడు అలవాట్ల అధిక దుర్వినియోగం;
• పేద పోషణ మరియు సాధ్యం తదుపరి ఊబకాయం;
• సాధారణ మూత్రపిండ వ్యాధులు;
• నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని నడిపించడం;
• తరచుగా ఒత్తిడి మరియు నాడీ ఉద్రిక్తత.

తరచుగా, హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులు ప్రశ్న గురించి ఆలోచిస్తారు, వారి వ్యాధి కారణంగా వారు ఎంతకాలం జీవించగలరు? ఈ సందర్భంలో, సమాధానం రోగి యొక్క జీవనశైలి మరియు అతని శరీరం పట్ల అతని వైఖరిలో ఉంటుంది. మీరు చెడు అలవాట్లను విడిచిపెట్టి, మీ జీవనశైలిని సాధారణ స్థితికి తీసుకువస్తే, అలాగే రక్తపోటు కోసం క్రమం తప్పకుండా శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ఇతర వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాధి గురించి చింతించకుండా సుదీర్ఘమైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

విడిగా పరిగణించినట్లయితే
మందులు, వారు మాత్రమే తాత్కాలికంగా వ్యాధి లక్షణాలు ఉపశమనానికి చేయవచ్చు, కానీ వ్యాధి మళ్లీ తిరిగి మరియు అది మరింత ఎక్కువ శక్తి మరియు జీవితం ముప్పు సాధ్యమే.

రక్తపోటు కోసం మందులను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం, వాటిని ఆపిన తర్వాత వ్యాధి అభివృద్ధి చెందుతుంది, చాలా మంది రోగులు నిరంతరం మాత్రలు తీసుకోవడం కొనసాగిస్తారు, తద్వారా ఇతర ముఖ్యమైన అవయవాలు నాశనం అవుతాయి.

ఒత్తిడిలో శ్వాస మరియు అటువంటి వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు

రక్తపోటును తగ్గించడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు వ్యాధి చికిత్సపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, మానవ శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాల పనిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి - గుండె. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, అవయవం తక్కువ ప్రయత్నంతో ఎక్కువ రక్తాన్ని పంపుతుంది, తద్వారా ధమనులపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. దీనివల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది.

శ్వాసతో రక్తపోటు చికిత్స రచయితలు స్ట్రెల్నికోవా లేదా బుబ్నోవ్స్కీ నుండి జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించి ఇంట్లోనే నిర్వహించవచ్చు. వ్యాయామాలు సరిగ్గా మరియు ఊహించినంత ఎక్కువ పరిమాణంలో నిర్వహించబడితే, మీరు రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు ఇతర తీవ్రమైన పాథాలజీలను నివారించవచ్చు.

రక్తపోటును తగ్గించే వ్యాయామాలు కొన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి:

1. డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో, శ్వాస వ్యాయామాలు కావలసినన్ని సార్లు నిర్వహించబడతాయి;
2. శ్వాస వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి, అదనపు పరికరాలు లేదా షరతులు అవసరం లేదు;
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే రక్తపోటు ఉన్న రోగులు గణనీయంగా ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు.

తరచుగా, రక్తపోటు పెరుగుదల క్రింది లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది, ఇది అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగి యొక్క జీవితాన్ని మరింత విషపూరితం చేస్తుంది:

రచయిత స్ట్రెల్నికోవా నుండి శ్వాస వ్యాయామాలు లేకుండా రక్తపోటు నివారణ మరియు చికిత్స చాలా అరుదుగా పూర్తవుతుంది. ఈ టెక్నిక్ ఏదైనా స్థాయి వ్యాధి ఉన్న హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులకు ఉపయోగపడుతుంది. ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆచరణలో ఉంది మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేసే వ్యక్తులు శ్వాస వ్యాయామాలను వదులుకునే వారి కంటే ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు.

కనీసం రెండు నెలల పాటు శ్వాస వ్యాయామాల సమితిని క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాలి. అదే సమయంలో, మీరు సుదీర్ఘమైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపాలంటే మీ జీవనశైలిలో తీవ్రమైన మార్పులు చేసుకోవాలి. ప్రారంభంలో, సరళమైన వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు, ఆ తర్వాత మరింత క్లిష్టమైన వాటిని క్రమంగా జోడించబడతాయి, తద్వారా చివరికి మీకు 5 వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఈ చర్యలన్నీ ఇంట్లోనే జరుగుతాయి.

ప్రారంభ దశలో, ఒత్తిడి కోసం శ్వాస వ్యాయామాలలో సాధారణ "గుర్రం" వ్యాయామం ఉంటుంది. దీని అమలు క్రింది విధంగా జరుగుతుంది:

1. రోగి ఏదైనా సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చున్నాడు;
2. పూర్తిగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాలను సడలిస్తుంది;
3. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వెనుకభాగం నేరుగా ఉండాలి;
4. తరువాత, ఆపకుండా వరుసగా 4 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి;
5. వాటిని త్వరగా మరియు బిగ్గరగా లక్షణ ధ్వనితో తయారు చేయడం ముఖ్యం;
6. దీని తరువాత, నోటి ద్వారా మృదువైన శ్వాసలతో 5 సెకన్ల విరామం చేయబడుతుంది;
7. తరువాత, 4 పదునైన శ్వాసలు మళ్ళీ ముక్కు ద్వారా తీసుకోబడతాయి;
8. వ్యాయామం 24 సార్లు పునరావృతం చేయడం ముఖ్యం.

రక్తపోటును తగ్గించడానికి జిమ్నాస్టిక్ శ్వాస యొక్క ఈ పద్ధతి ముక్కు ద్వారా 8 పదునైన ఉచ్ఛ్వాసాలను కలిగి ఉంటుంది. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం లేదా వ్యాయామం పునరావృతం చేయడంలో సుదీర్ఘ విరామం తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామంలో 4 పదునైన శ్వాసలు మరియు ఒక మృదువైన ఉచ్ఛ్వాసము ఉంటాయి. హైపర్‌టెన్షన్ ఉన్న రోగులకు, పీల్చే సమయంలో పీల్చడం మరియు లెక్కించడంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.

రక్తపోటుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కూడా
"పామ్స్" వ్యాయామం చాలా సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం నిలబడి ఉన్న స్థితిలో నిర్వహించబడుతుంది, చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి భుజాలపై ఉంచబడతాయి. ఈ సందర్భంలో, అరచేతులు వ్యక్తికి దూరంగా ఉండాలి. తరువాత, 4 ఉచ్ఛ్వాసములు మరియు ఉచ్ఛ్వాసములు వరుసగా నిర్వహిస్తారు. మరుసటి రోజు, ఈ వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి.

సన్నాహక దశలో శ్వాస వ్యాయామాలు వాటి కాంప్లెక్స్‌లో “పోగోన్‌చిక్” పద్ధతిని కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఈ క్రింది విధంగా నిర్వహించబడుతుంది:

• మీ ముక్కు ద్వారా 8 పదునైన శ్వాసలను తీసుకోండి;
• దీని తర్వాత పరిస్థితిని బట్టి చిన్న విరామం ఉంటుంది;
• ఆ తర్వాత వ్యాయామం 12 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

సన్నాహక దశ యొక్క మొదటి రోజు, శ్వాస వ్యాయామాలలో 15 నిమిషాలు వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ప్రక్రియ ఉదయం మరియు సాయంత్రం నిర్వహిస్తారు.

సన్నాహక వ్యాయామాలు పూర్తయిన తర్వాత, మీరు ఈ క్రింది ప్రాథమిక వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు, ఇది మరింత వివరంగా చర్చించబడాలి.

"పిల్లులు" పద్ధతి

రక్తపోటు ఉన్న రోగి నిలబడి ఉన్నాడు కాళ్ళు, వాటిని భుజం వెడల్పు కంటే కొద్దిగా ఇరుకైన వ్యాప్తి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ పాదాలను నేల నుండి ఎత్తడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. దీని తరువాత శరీరం యొక్క మలుపుతో ఒక పదునైన స్క్వాట్, ముక్కు ద్వారా పదునైన ఉచ్ఛ్వాసము ఉంటుంది. దీని తరువాత స్క్వాట్ పునరావృతమవుతుంది, కానీ శరీరం ఇతర దిశలో మారుతుంది మరియు పదునైన ఉచ్ఛ్వాసము కూడా అనుసరిస్తుంది. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ఉచ్ఛ్వాసములు స్వచ్ఛందంగా జరుగుతాయి. చిన్న విరామాలతో 12 సార్లు 8 సెట్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. శరీరం నడుము వద్ద మాత్రమే మారుతుంది, వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. అమలు సౌలభ్యం కోసం, మీరు కుర్చీని ఉపయోగించవచ్చు.

వృద్ధులకు, వారి శారీరక లక్షణాలు మరియు రక్తపోటు స్థాయి ఆధారంగా వ్యాయామాలు తీవ్ర హెచ్చరికతో సూచించబడతాయని గమనించాలి.

దానిని ప్రదర్శించేటప్పుడు, మొండెం ఒక నిట్టూర్పుతో ఏకకాలంలో అతను ముందుకు వంగిపోయాడు. దీన్ని చేసేటప్పుడు, మీ చేతులు మరియు వీపును సడలించాలి. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, శరీరం యొక్క శరీరం తిరిగి వస్తుంది, కానీ పూర్తి నిఠారుగా చేరుకోదు. మొదటి రోజు, ఈ వ్యాయామం 4 సార్లు కంటే ఎక్కువ చేయకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు మరుసటి రోజు పునరావృతాల సంఖ్యను రెట్టింపు చేయవచ్చు. మీరు చాలా తక్కువ వెనుక స్థానం తీసుకోకూడదు, ఇది ఫలితాన్ని మరింత దిగజార్చవచ్చు.

హెడ్ ​​టర్న్ పద్ధతి

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మీ తలను పక్కకు తిప్పాలి, పదునైన శ్వాస తీసుకుంటూ, ఆపై మీ తలని వ్యతిరేక దిశలో తిప్పేటప్పుడు పీల్చడం పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ఉచ్ఛ్వాసములు ఏ రూపంలోనైనా చేయబడతాయి.

వివరించిన వ్యాయామాలు హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందాయి, అయితే శ్వాస వ్యాయామాలు వ్యాధి నివారణ మాత్రమే అని మర్చిపోవద్దు. ముఖ్యంగా తీవ్రమైన రూపంలో, శ్వాస వ్యాయామాలతో కలిపి ఔషధ చికిత్స అవసరం.

రక్తపోటు కోసం శారీరక వ్యాయామాలు

రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు, అధిక రక్తపోటును ఎదుర్కోవడానికి శారీరక వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ సందర్భంలో, కింది వ్యాయామాలు ఎక్కువగా ఉపయోగించబడతాయి:

1. నీటిలో జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు, ఇవి కండరాలను సడలించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి;
2. ఊబకాయం మరియు ఉమ్మడి వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులకు ఈత సరైనది;
3. చదునైన ఉపరితలంపై అదే వేగంతో ప్రయాణించే సైకిల్ లేదా వ్యాయామ యంత్రం.

రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. రక్తపోటును ఎదుర్కోవడానికి శారీరక శ్రమను ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• ఇది శక్తి వ్యాయామాలు మరియు యంత్రాలు ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు లేదు;
• విధానాలు డైనమిక్‌గా ఉండాలి;
• శిక్షణకు ముందు వెంటనే, మీరు తీపి నుండి దూరంగా ఉండాలి, చక్కెర రక్తపోటును పెంచుతుంది;
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ శ్వాసను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి. లోతైన శ్వాసలు మరియు పదునైన ఉచ్ఛ్వాసములు ఇక్కడ అనుమతించబడవు;
• మొదటి దశ తక్కువ అంత్య భాగాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్దేశించడానికి లెగ్ వ్యాయామాలు చేయడం;
• వ్యాయామం ఒక చిన్న సన్నాహకతతో ముగుస్తుంది, తద్వారా శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన స్థిరీకరించబడుతుంది;
• శిక్షణకు ముందు, మీరు లోడ్ యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యాయామాల సెట్ గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అర్హత కలిగిన శిక్షకుడు కూడా అలాంటి సలహాను అందించగలడు.

బుబ్నోవ్స్కీ వ్యవస్థ ప్రకారం జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు

నియమం ప్రకారం, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ మరియు భావోద్వేగ ఒత్తిడి సమయంలో రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిలో, ఈ రెచ్చగొట్టే కారకాల విరమణ తర్వాత, ఒత్తిడి త్వరగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. ఇది జరగకపోతే, ఒత్తిడిలో నిరంతర పెరుగుదల రక్తపోటు అభివృద్ధిని సూచిస్తుంది. నేను ఈ ప్రక్రియను ఎలా పాజ్ చేయగలను?

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు పోషకాహారంపై శ్రద్ధ వహించాలి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఉప్పు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించడం లేదా తగ్గించడం వలన రక్తపోటును నివారించవచ్చు లేదా గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఆహారాన్ని అనుసరించడంతో పాటు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవాలి.

భావోద్వేగ ఒత్తిడి మరియు శారీరక ఉద్రిక్తత కండరాలు సంకోచించటానికి కారణమవుతాయి మరియు రక్తం సులభంగా మరియు స్వేచ్ఛగా వాటి గుండా వెళ్ళదు. అదనంగా, ఒత్తిడి మీ నాడీ వ్యవస్థను మెరుగైన రీతిలో పని చేస్తుంది, హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్త స్నిగ్ధతను పెంచుతుంది, ఇది వాస్కులర్ సిస్టమ్‌పై అదనపు భారం. అందువల్ల, రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం సడలింపు.

విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వేగవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి ధ్యానం. ధ్యానం వివిధ రూపాల్లో నిర్వహించబడుతుంది, కానీ దాని సారాంశం ఎల్లప్పుడూ ఒకే విధంగా ఉంటుంది: ప్రశాంతమైన భంగిమ, లోతైన సాధారణ శ్వాస మరియు మీకు ఉపశమనం మరియు ప్రశాంతతను కలిగించే చిత్రాలపై ఏకాగ్రత.

సరైనది శ్వాసదానికదే ధ్యానం. సరైన శ్వాసతో పెరిగిన ఆక్సిజన్ శోషణ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, గుండెపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదే సమయంలో, లోతైన శ్వాస ఏకాగ్రత, ప్రశాంతత మరియు ఆలోచనల క్రమాన్ని తెస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఈ వ్యాయామం సరైన శ్వాసను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ వెనుకభాగంలో సౌకర్యవంతంగా పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ తలను గట్టి దిండుపై ఉంచండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, పూర్తి చీకటిని లేదా మీకు నచ్చిన ఏదైనా ముదురు రంగును మానసికంగా ఊహించుకోండి. నిదానంగా శ్వాస తీసుకోండి, 30 దీర్ఘ, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. ప్రతిసారీ, 4 గణనల కోసం పీల్చుకోండి, ఆపై మీ శ్వాసను ఒక క్షణం పట్టుకోండి, ఆపై 6 గణనల కోసం ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఉచ్ఛ్వాసాన్ని 10 గణనలుగా మరియు ఉచ్ఛ్వాసాన్ని 14 గణనలుగా విస్తరించే వరకు పీల్చడం మరియు నిశ్వాసం రెండింటి వ్యవధిని క్రమంగా పెంచండి.

మీరు పీల్చినప్పుడు, మీ శరీరం మొత్తం విస్తరిస్తుంది మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అది కొద్దిగా పడిపోతుందని ఊహించుకోండి. శరీరంలోని ప్రతి భాగంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి మరియు మీరు పీల్చే కొద్దీ అది పెద్దదిగా, తేలికగా, వెచ్చగా మారుతుందని ఊహించుకోండి. అప్పుడు మీ రక్తం మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి ప్రవహించడం, వేడెక్కడం, మీ కణాలను కడగడం మరియు శుభ్రపరచడం వంటివి చూసుకోండి. దృశ్య కల్పన ఈ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ అరగంట పాటు ఈ వ్యాయామం చేయండి.

ధ్యానం యొక్క మరొక రూపాన్ని పిలుస్తారు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడుస్తుంది,ఇది మిమ్మల్ని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. వైద్యులు గుండె రోగులకు సుదీర్ఘ నడకలను సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది నిజంగా శరీరంపై మాయా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మీ నడకలో క్రమానుగతంగా మీ బూట్లు మార్చండి. నడక శైలిమరియు మీకు అత్యంత విశ్రాంతిని ఇచ్చే ఎంపికను కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, కొంత దూరం పక్కకు లేదా వెనుకకు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కొంచెం చుట్టూ నడవవచ్చు, మీ సాక్స్‌లను వైపులా వెడల్పుగా విస్తరించవచ్చు లేదా, వాటిని లోపలికి, ఒకదానికొకటి కదిలించవచ్చు.

ఉపయోగించి శీఘ్ర సడలింపు సాధించవచ్చు మసాజ్.రక్తపోటును తగ్గించడానికి మసాజ్ చేసేటప్పుడు, కాలర్ ప్రాంతం (మెడ, తల వెనుక, భుజం నడికట్టు ప్రాంతం, భుజం బ్లేడ్లు, ఛాతీ) మరియు తలపై మసాజ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకున్న తర్వాత, మీ తదుపరి లక్ష్యం మీ చేతులు మరియు కాళ్ళలో ప్రసరణను మెరుగుపరచడం. ఈ వ్యాయామాలు మీకు సహాయం చేస్తాయి.

ఉదా. 1.కూర్చోండి, మీ మోచేతులను టేబుల్‌పై లేదా సోఫా వైపు ఆనించి, మోచేయి నుండి మీ చేతిని తిప్పండి. మీ చేతిని కదపడానికి ఎవరో సున్నితంగా లాగుతున్నట్లు వాటికి జోడించిన తీగలు ఉన్నట్లుగా, మీ చేతివేళ్లతో కదలికను ఊహించుకోండి. అదే భంగిమలో, మీ భుజాన్ని తిప్పండి. భుజం మరియు చేయి రెండింటి భ్రమణం నెమ్మదిగా ఉండాలి. లోతుగా మరియు పూర్తిగా శ్వాస తీసుకుంటూ ప్రతి దిశలో కనీసం 25 భ్రమణాలను చేయండి.

ఉదా. 2.మీ ఒడిలో ఒక చేతిని ఉంచండి, ప్రతి వేలును క్రమంగా పట్టుకుని, నిష్క్రియ కదలికను అందించడానికి తిప్పండి. తర్వాత అన్ని వేళ్లను పట్టుకుని ఒక వేలును మాత్రమే చురుకుగా కదలనివ్వండి. మీ వేళ్లకు రక్తం పరుగెత్తినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. రెండు చేతులతో ఇలా చేయండి. మొదట, ఒక చేయి (ముంజేయి, భుజం, వేళ్లు యొక్క నిష్క్రియ మరియు క్రియాశీల భ్రమణం) పని చేయడం మంచిది, ఆపై మాత్రమే మరొకదానిపై.

ఉదా. 3.గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగంలో నిలబడండి. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ చేతులను పైకి క్రిందికి పైకి లేపండి, మీ చేయి పైకి ఉన్నప్పుడు మీ చేతి వెనుక భాగాన్ని మీ పైన ఉన్న గోడకు తాకండి మరియు మీ చేయి క్రిందికి ఉన్నప్పుడు మీ వెనుక గోడకు మీ చేతిని తాకండి. మీ చేతులను త్వరగా పైకి క్రిందికి తరలించండి, కానీ మీ చేతితో గోడను కొట్టవద్దు. కదలిక మీ చేతివేళ్ల ద్వారా నడపబడుతుందని ఊహించండి. ఈ వ్యాయామం భుజాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు చేతులకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి రెండింటికీ ఉపయోగపడుతుంది. ఇప్పుడు గోడకు వాలకుండా చేయండి.

రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ఈ వ్యాయామం చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మొదట మీ తల వెనుక ఒక చేతిని ఉంచండి, ఆపై దానిని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. మరో చేత్తో కూడా అలాగే చేయండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ భుజం కండరాలను వక్రీకరించకుండా ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతివేళ్లు మీ చేతిని పైకి లాగి, అప్రయత్నంగా కదలడానికి వీలు కల్పిస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి.

ఈ వ్యాయామం రక్తాన్ని చేతులకు తరలించడం ద్వారా రక్తపోటును సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది మరియు తద్వారా గుండె పనిని సులభతరం చేస్తుంది. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ శ్రేయస్సును నిరంతరం పర్యవేక్షించండి. మీరు మీ ఛాతీలో బిగుతుగా అనిపిస్తే, వ్యాయామాన్ని ఆపండి మరియు సడలింపు మరియు లోతైన శ్వాసపై మీ ప్రయత్నాలను కేంద్రీకరించండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఛాతీ కంప్రెస్ చేయబడి, శ్వాస నిస్సారంగా ఉంటే, వ్యాయామం ఆశించిన ప్రభావాన్ని ఇవ్వదు.

మీరు రక్తపోటుకు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నట్లయితే, నివారణకు తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది వెల్లుల్లి స్నానాలు.ఇది చేయటానికి, మీరు వెల్లుల్లి యొక్క 30-40 లవంగాలు క్రష్ అవసరం, గుజ్జు లోకి వేడినీరు 10 లీటర్ల పోయాలి మరియు, గిన్నె మూసివేయడం, 6-10 గంటల, చుట్టి, ఇన్ఫ్యూజ్ వదిలి. ఫలితంగా వచ్చే ఇన్ఫ్యూషన్‌ను మళ్లీ వేడి చేసి, మరిగించకుండా, స్నానం లేదా బేసిన్‌లో పోయాలి మరియు సాదా వేడి నీరు లేదా బిర్చ్ ఆకుల వేడి ఇన్ఫ్యూషన్ (1 భాగం ఆకులను 10 భాగాల నీటికి తీసుకోండి) అవసరమైన వాల్యూమ్‌కు జోడించండి.

మీరు పూర్తి వెల్లుల్లి స్నానం చేయాలనుకుంటే (మొత్తం శరీరం కోసం), అప్పుడు వెల్లుల్లి మరియు సాధారణ నీరు లేదా బిర్చ్ ఇన్ఫ్యూషన్ నిష్పత్తి 1:10 ఉండాలి. మీరు కాళ్ళు లేదా చేతులను మాత్రమే ఆవిరి చేయాలనుకుంటే, అప్పుడు 1:7. వెల్లుల్లి స్నానం యొక్క వైద్యం లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి, మీరు పిప్పరమింట్ ఆకులు, నిమ్మ ఔషధతైలం, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ మరియు యారో యొక్క కషాయాలను జోడించవచ్చు. వెల్లుల్లి స్నానాలు ప్రతి ఇతర రోజు లేదా వారానికి 2 సార్లు తీసుకోవచ్చు.

త్వరగా రక్తపోటును తగ్గించడానికి, 5-6% వెనిగర్ (సాధారణ లేదా ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్) తో వస్త్రం యొక్క భాగాన్ని తేమగా ఉంచడానికి మరియు 5-10 నిమిషాలు పాదాలకు వస్త్రాన్ని వర్తింపజేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

వేడి నుండి చాలా చల్లగా నీటి పదునైన మార్పుతో విరుద్ధమైన వెల్లుల్లి అడుగుల స్నానాలు మంచి ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి. మొదట, మీ పాదాలను వేడి వెల్లుల్లి బాత్‌లో 2 నిమిషాలు నానబెట్టండి, ఆపై చల్లగా 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. ఈ విధానాన్ని 20 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి. చివరి స్నానం చల్లగా ఉండాలి.

నటాలియా నౌమోవా

హైపర్ టెన్షన్ గురించి అన్నీ

రక్తపోటు కోసం శ్వాస: సరైన శ్వాస సాంకేతికత

ధమనుల రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న రోగులకు సరైన శ్వాస సాంకేతికత సమస్య ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. నిజానికి, సరైన శ్వాస అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో కూడా రక్తపోటును స్థిరీకరించవచ్చు. ఈ కథనంలో మరింత తెలుసుకోండి.

సరైన శ్వాస - లోతైన మరియు కొలుస్తారు

చాలా ఆధునిక ప్రజల మనస్సులలో, రక్తపోటు నిర్ధారణ తక్షణ ఔషధ చికిత్సకు మరియు జీవితానికి ఒక వాక్యం వలె ఉంటుంది. ఈ వైఖరి వైద్యులు మరియు రోగులలో విస్తృతంగా ఉంది.

దీనితో ఏకీభవించాలా వద్దా అనేది ప్రతి ఒక్కరూ స్వయంగా నిర్ణయించుకుంటారు. హైపర్‌టెన్షన్ చికిత్స కోసం కొన్ని నాన్-డ్రగ్ పద్ధతులను చూద్దాం, తద్వారా మీరు సమాచారం ఎంపిక చేసుకోవచ్చు. హైపర్‌టెన్షన్ మరియు సరైన శ్వాస అనే అంశంపై మన దృష్టిని మరల్చండి.

రక్తపోటుతో శ్వాస తీసుకోవడం

రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ సాంద్రత పెరిగినప్పుడు, హైపర్‌క్యాప్నియా స్థితి అభివృద్ధి చెందుతుంది, దీనిలో రక్తపోటు తీవ్రంగా పెరుగుతుంది. కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, హైపోకాప్నియా ఏర్పడుతుంది మరియు రక్తపోటు తగ్గుతుంది.

ఫిజియాలజీ యొక్క ఈ ఫండమెంటల్స్ ఆధారంగా లోతైన శ్వాస పద్ధతులురక్తపోటు కోసం, ఆక్సిజన్‌తో రక్తాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ సాంద్రతను తగ్గిస్తుంది. ఆక్సిజన్ పెరిగిన మొత్తం శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల కార్యకలాపాలు, చర్మ పరిస్థితి మరియు మెదడు పనితీరు మెరుగుపడతాయి. లోతైన శ్వాస యొక్క ప్రతిపాదకులు రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు.

సరైన శ్వాస కోసం యోగా తరగతులు మంచి శిక్షణ

లోతైన శ్వాస యొక్క ప్రత్యర్థులు హృదయనాళ వ్యవస్థ, జీర్ణ అవయవాలు, స్త్రీ జననేంద్రియ సమస్యలు మరియు జీవక్రియ వ్యాధుల యొక్క అనేక వ్యాధులకు కారణం కార్బన్ డయాక్సైడ్ లోపం అని నమ్ముతారు. పద్దతి యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, మీరు కొంచెం గాలి లేకపోవడం అనుభూతి చెందే వరకు శ్వాస యొక్క లోతును తగ్గించడం. కార్బన్ డయాక్సైడ్ ఏకాగ్రత పెరుగుదలతో, అన్ని వ్యాధుల రివర్స్ అభివృద్ధి జరుగుతుంది. ఇక్కడ నిస్సార శ్వాస యొక్క అనుచరుల వాదనలు క్లాసికల్ ఫిజియాలజీ యొక్క తర్కంతో విభేదిస్తాయి. అయితే, ఫలితం కాదనలేనిది - రక్తపోటు తగ్గుతుంది.

ఒక సందర్భంలో, హైపోకాప్నియా (తక్కువ కార్బన్ డయాక్సైడ్ ఏకాగ్రత) రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ఇతరులు అన్ని వ్యాధుల అభివృద్ధికి ఇది ఆధారమని నమ్ముతారు. రక్తపోటుకు ఏ రకమైన శ్వాస సరైనది?

శ్వాసతో రక్తపోటు చికిత్స రెండు విధాలుగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కొంతమంది పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రక్తపోటు సాధారణీకరణకు కారణం చాలా లోతుగా ఉంది. కార్బన్ డయాక్సైడ్ పాత్ర ప్రముఖంగా లేదు. శ్వాసతో రక్తపోటుకు చికిత్స చేసే ఏదైనా అభ్యాసంతో, శరీరం యొక్క సడలింపు (సడలింపు) సంభవిస్తుంది, ఇది గుండె సంకోచాల శక్తి బలహీనపడటానికి దారితీస్తుంది, సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్‌పై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం మరియు హైపోథాలమస్ యొక్క డిప్రెసర్ ప్రాంతం యొక్క క్రియాశీలత.

సరైన శ్వాస సాంకేతికత

సరైన శ్వాస సాంకేతికత హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేసే లోతైన లేదా నిస్సార శ్వాసతో కలిపి కొలిచిన శారీరక వ్యాయామాల సమితిని కలిగి ఉంటుంది. ఏదైనా ప్రాథమిక జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు, తీరికగా నడవడం లేదా చాలా నెమ్మదిగా పరుగు చేయడం వంటివి ఈ ప్రయోజనం కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి. కదలికలు సజావుగా ఉండాలి. మీరు జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ లేదా బంతిని ఉపయోగించవచ్చు.

మేము సరైన శ్వాస యొక్క సాంకేతికత మరియు రక్తపోటు చికిత్సలో దాని ప్రయోజనాలపై మాత్రమే ఉపరితలంగా తాకాము. వ్యాసం యొక్క రెండవ భాగంలో మరింత తెలుసుకోండి.

మందులు లేకుండా రక్తపోటును ఎలా తగ్గించాలి

మందులు లేకుండా రక్తపోటును ఎలా తగ్గించాలి. MEDIMARI ఈ వ్యాసంలో దీని గురించి మాట్లాడుతుంది.

రక్తపోటులో మార్పు మానవులకు సహజం. కార్యాచరణను బట్టి, అది పెరుగుతుంది లేదా తగ్గుతుంది. కానీ మన జీవితమంతా వచ్చే ఇతర ప్రతికూల కారకాల ప్రభావంతో, ఒక వ్యక్తి క్రమంగా రక్తపోటు వంటి భయంకరమైన వ్యాధిని పొందుతాడు - అధిక రక్తపోటు, ఇది స్ట్రోకులు మరియు గుండెపోటులకు మాత్రమే కాకుండా, మూత్రపిండాల వైఫల్యానికి కూడా దారితీస్తుంది.

రక్తపోటును ఎలా తగ్గించాలి

మీరు ఎంత కాలం క్రితం మీ రక్తపోటును కొలుస్తారు? లేదా మీరు ఇప్పటికీ ఏమీ లేకుండా సాధారణ అనారోగ్యం మరియు తలనొప్పిని తీసుకుంటారా? అధిక రక్తపోటుతో వైద్యుల వద్దకు వెళ్లే వారిలో చాలా మంది ఆలస్యంగా వెళతారు, అధిక రక్తపోటు సంఖ్యలు తీవ్రమైన వ్యాధులకు కారణమవుతాయి. అందువల్ల, మీకు తరచుగా తలనొప్పి, అనారోగ్యం, బలహీనత, చిరాకు ఉంటే, మీ రక్తపోటును కొలవండి. అధిక రక్తపోటు తరచుగా కనిపిస్తే, అప్పుడు మీరు పరీక్షించబడాలి మరియు చర్య తీసుకోవాలి.

సాధారణ రక్తపోటు

ప్రకారం " అవసరమైన జ్ఞానం యొక్క తాజా సూచన పుస్తకం» రష్యాలో, పురుషులు మరియు మహిళలకు వివిధ వయస్సుల వర్గాలకు రక్తపోటు ప్రమాణాలు స్థాపించబడ్డాయి.

శారీరక శ్రమ అందరికీ మంచిది. అవి లేకుండా, మానవ శరీరం పూర్తిగా పనిచేయదు. కానీ, ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ఉన్నప్పుడు, మీరు అన్ని బాధ్యతలతో క్రీడా కార్యకలాపాల సమస్యను చేరుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, ప్రధాన నియమం: "హాని చేయవద్దు!"

మీకు రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే మీరు ఏ శారీరక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు?

ఇది అధిక రక్తపోటు. ఈ వ్యాధి అభివృద్ధికి కారణాలు భిన్నంగా ఉంటాయి: పేద ఆహారం, ఒత్తిడి, అధిక పని, రక్తంలో "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ యొక్క అధిక స్థాయి మరియు నిశ్చల జీవనశైలి.

ప్రయోజనాలు కాదనలేనివి. అన్ని తరువాత, దాని అభివృద్ధికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి నిశ్చల జీవనశైలి. ఇది, పేద పోషణతో కలిపి, వ్యాధి యొక్క పురోగతికి హామీ ఇస్తుంది.

రక్తపోటు కోసం వ్యాయామం:

• రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించండి మరియు దాని జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది.
• రక్త నాళాలను విస్తరించండి.
• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి.
• రక్తపోటును తగ్గించండి.
• ధమనులు మరియు సిరలను బలపరుస్తుంది.
• శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.
• తలనొప్పి మరియు తీవ్రమైన మైకము నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

కానీ అధిక రక్తపోటుతో అన్ని వ్యాయామాలు చేయలేము. లోడ్ తప్పనిసరిగా హాజరైన వైద్యుడితో అంగీకరించాలి. అన్నింటికంటే, రోజువారీ రక్తపోటు పర్యవేక్షణతో పాటు, మీరు వ్యాయామంతో కలిపి తప్పనిసరిగా మందులు సూచించబడతారు.

వ్యాయామంతో రక్తపోటు చికిత్స

రక్తపోటు కోసం ఏ వ్యాయామాలు ఉపయోగకరంగా ఉండవు, కానీ చికిత్సకు కూడా అవసరం? వారు పరిష్కరించాల్సిన సమస్యలు:

• కేలరీలను బర్న్ చేయండి, ఇది క్రమంగా అధిక బరువును తొలగిస్తుంది - రక్తపోటుకు ప్రధాన కారణం;
• కండరాల సమూహానికి ఒత్తిడిని ఇవ్వండి;
• ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండె యొక్క పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది;
• ఆక్సిజన్తో సంతృప్త కండరాలు;
• అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి.

కింది క్రీడలు ఈ అవసరాలను తీరుస్తాయి:

• స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం. ఇటువంటి నడకలు ఏదైనా అనారోగ్యానికి సురక్షితం. శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో పూర్తిగా నింపడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి కనీసం 40 నిమిషాలు నడవడం మంచిది.
• సైక్లింగ్. మితమైన, ప్రశాంతమైన వేగాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు వ్యాయామ బైక్‌పై ఇంట్లో వ్యాయామం చేయవచ్చు, కానీ బహిరంగ వ్యాయామాన్ని ఏదీ భర్తీ చేయదు.
• తేలికపాటి ఉదయం వ్యాయామం. వ్యాయామ సెట్లు సరళంగా మరియు సులభంగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు: స్థానంలో నడవడం, శరీరాన్ని తిరగడం, తల తిరగడం, చేతులు లయబద్ధమైన కదలికలు.
• స్విమ్మింగ్, వాటర్ ఏరోబిక్స్. ఇది కండరాలపై మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఆక్సిజన్తో సంతృప్తమవుతుంది మరియు అదే సమయంలో గొంతు కీళ్లను రక్షిస్తుంది. ఊబకాయం కోసం ఒక అనివార్య క్రీడ. వారానికి 3 సార్లు 45 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గుతుందని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు.
• నృత్యం. కండరాలను బలపరుస్తుంది, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు దయను ఇస్తుంది. కానీ రిథమిక్ డ్యాన్స్‌తో దూరంగా ఉండకండి. ఇది ఓరియంటల్ డ్యాన్స్ లేదా బాల్రూమ్ అయితే మంచిది. మరియు వాల్ట్జ్ నృత్యం అందంగా, శ్రావ్యంగా మరియు ఆరోగ్యానికి పూర్తిగా సురక్షితం.
• ఎలివేటర్ లేదు. కార్లు, ఎలివేటర్లు మరియు ఆఫీసు పని మన కదలికలను కోల్పోతాయి మరియు రక్తపోటు అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి. ఎలివేటర్ ఉపయోగించడం ఆపివేయండి మరియు ఇది రక్తపోటు కోసం అద్భుతమైన వ్యాయామాల సమితి అవుతుంది.

రక్తపోటు కోసం వ్యాయామాలు చేసే లక్షణాలు

హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులు వారి హృదయ స్పందన రేటు అనుమతించదగిన ప్రమాణం కంటే పెరగడానికి అనుమతించకూడదు. ఈ ప్రమాణం క్రింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించి వ్యక్తిగతంగా సెట్ చేయబడింది: గరిష్టంగా అనుమతించదగిన హృదయ స్పందన రేటు 220 మైనస్ పూర్తి సంవత్సరాల సంఖ్య.

శారీరక వ్యాయామంతో రక్తపోటు చికిత్సకు ప్రధాన నియమం మోడరేషన్. తీవ్రమైన ఆకస్మిక లోడ్లు ఉండకూడదు. ముఖ్యంగా తరగతుల ప్రారంభంలో.

అదనంగా, వ్యాయామాలు ఆనందం మరియు ఆనందాన్ని తీసుకురావాలి, అప్పుడు మీరు త్వరలో వారి వైద్యం ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు. తరగతులను కోల్పోకుండా మీరు సంతోషంగా ఉండే క్రీడను ఎంచుకోండి. మరియు మీ శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించడం మర్చిపోవద్దు.

హైపర్‌టెన్షన్ కోసం చేసే ప్రత్యేక వ్యాయామాలను ఫిజికల్ థెరపీ లేదా వ్యాయామ చికిత్స అంటారు. ఈ కాంప్లెక్స్ ఉపయోగించడానికి సులభమైనది మరియు ఏదైనా దశ యొక్క రక్తపోటు కోసం సిఫార్సు చేయబడింది.

కానీ దీనికి అనేక వ్యతిరేకతలు కూడా ఉన్నాయి:

• అనారోగ్యం అనుభూతి;
• బలహీనత, మైకము;
• 200-110 mm Hg పైన రక్తపోటు. స్టంప్;
• అసాధారణ గుండె లయ;
• వాస్కులర్ సంక్షోభం మరియు దాని ముగింపు తర్వాత తదుపరి పరిస్థితి;
• ఆంజినా పెక్టోరిస్.

రక్తపోటు కోసం ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి? రక్తపోటుకు బెడ్ రెస్ట్ అవసరమైతే, ఇది చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క సాధారణ కదలికలు. బాగా, రక్తపోటు మీరు మరింత చురుకైన కదలికలలో పాల్గొనడానికి అనుమతించినట్లయితే, దీని కోసం ప్రత్యేక భౌతిక చికిత్స అభివృద్ధి చేయబడింది.

రక్తపోటు కోసం మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు? చికిత్సా మరియు శారీరక శిక్షణ సముదాయం:

• కూర్చున్న స్థితిలో: కాళ్ళు కలిసి, చేతులు వైపులా. మీ కుడి కాలును పైకి లేపి, మీ చేతులతో మీ కడుపు వైపుకు లాగండి. తర్వాత ఎడమ కాలుతో కూడా ఇలాగే చేయాలి. 5 రెప్స్ చేయండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కాలును ఎత్తండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, దానిని మీ కడుపుకు నొక్కండి మరియు విడుదల చేయండి.
• 7 నిమిషాలు ఒకే చోట నడవండి.
• కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు: మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, మీ కాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి. పీల్చుకోండి - వైపుకు వంగి, ఆవిరైపో - మీ బెల్ట్ మీద చేతులు. ఆపై మీ మునుపటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 5 పునరావృత్తులు చేయండి.
• నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఒక సమయంలో మీ చేతులతో వృత్తాకార భ్రమణాలను చేయండి. 5 రెప్స్ చేయండి.
• నిలబడి ఉన్న స్థితిలో: నడుముపై చేతులు, భుజాల వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. మీ శరీరాన్ని 5 సార్లు ఎడమ మరియు కుడి వైపులా తిప్పండి. మూడు రెప్స్.
• నిలబడి ఉన్న స్థితిలో: శరీరం వెంట చేతులు, కాళ్ళు కలిసి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, రెండు చేతులు మరియు కుడి కాలును పైకి లేపండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, విడుదల చేయండి. వీలైనంత వరకు ఈ స్థితిలో నిలబడండి. తర్వాత ఎడమ కాలుతో కూడా ఇలాగే చేయాలి. 6 సార్లు చేయండి.

రక్తపోటు కోసం శారీరక వ్యాయామం ఉత్తమంగా సరైన పోషకాహారం మరియు సానుకూల వైఖరితో కలిపి ఉంటుంది. కొవ్వు మాంసాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఆల్కహాల్ మరియు అనారోగ్య స్వీట్లను నివారించండి.

ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోండి, రోజుకు ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోండి, ధూమపానం ఆపండి, ట్రిఫ్లెస్‌పై నాడీ పడకండి. క్రీడలకు అదనంగా మరింత తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, కాలక్రమేణా, వ్యాధి తగ్గుతుంది.

రక్తపోటు కోసం వ్యాయామాలతో వీడియో

అధిక రక్తపోటు, లేదా అధిక రక్తపోటు, వివిధ పద్ధతులతో చికిత్స పొందుతాయి. ఇందులో డ్రగ్ థెరపీ మరియు ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా ఉన్నాయి.

చివరి ఎంపిక ఇంట్లో చికిత్స చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. తరగతులు ఎలా ఉంటాయి? రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఏ వ్యాయామాలు అధిక రక్తపోటు రోగుల శ్రేయస్సును సాధారణీకరిస్తాయి?

స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతిని ఉపయోగించి చికిత్స

గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు రోజూ, 2 నెలలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.మొదట, సరళమైన వ్యాయామాలు చేయడం సరిపోతుంది, అప్పుడు వారి సంఖ్య మరియు సంక్లిష్టత పెరగాలి.

ఈ సాంకేతికత అనేక వ్యాయామాలను నిర్వహిస్తుంది:

1. గుర్రం. ప్రారంభ స్థానం - వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండే ఏదైనా సౌకర్యవంతమైన స్థానం. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు 4 లోతైన నాసికా శ్వాసలను నిరంతరం తీసుకోవాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు శ్వాసను ఆపండి, ఆపై నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
2. అరచేతులు. మనం లేవాలి. మీ అరచేతులు భుజం స్థాయిలో ఉండేలా మీ చేతులను వంచి, మీ అరచేతులను ముందుకు తిప్పండి. మీ పిడికిలి బిగించి, మీ ముక్కు ద్వారా బలమైన, పదునైన శ్వాస తీసుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. భుజం పట్టీలు. మీ పిడికిలి మీ దిగువ వీపుకు అనుగుణంగా ఉండేలా మీ చేతులను వంచండి. బిగ్గరగా పీల్చుకోండి, మీ చేతులను తగ్గించి మరియు నిఠారుగా చేయండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.
4. పంపు. మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీ వెనుకభాగం గుండ్రంగా ఉండేలా వంగండి. గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, నిఠారుగా మరియు తర్వాత ఊపిరి పీల్చుకోండి.

1. పిల్లి. నిలబడి ప్రదర్శించారు. మీ మోచేతులను వంచి, మీ అరచేతులను మీ దిగువ వీపుకు అనుగుణంగా ఉంచండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఒక వైపుకు తిప్పండి. తిరిగి వచ్చినప్పుడు, ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మరొక వైపు కూడా అదే చేయండి.
2. రెండు చేతులను భుజం రేఖకు పైకి లేపండి. మిమ్మల్ని మీరు కౌగిలించుకోవడానికి (కౌగిలించుకోవడానికి) ప్రయత్నించండి. లోతుగా మరియు శబ్దంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి.
3. లోలకం. పీల్చిన తర్వాత, ముందుకు వంగండి. శ్వాస వదులుతూ, నిఠారుగా మరియు మీ చేతులతో మిమ్మల్ని కౌగిలించుకోండి.
4. మీ మెడను పక్క నుండి పక్కకు తిప్పండి. తిరిగేటప్పుడు, పీల్చుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానంలో, ఆవిరైపో.
5. చెవులు. మీ తలను మీ భుజం వైపుకు వంచండి. వంగి ఉన్నప్పుడు, బలమైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ మెడ నిఠారుగా చేస్తున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
6. లోలకం తల. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ తలను ముందుకు వంచండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, దానిని దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

ముఖ్యమైనది! స్ట్రెల్నికోవా వ్యవస్థ ప్రకారం సాధన చేస్తున్నప్పుడు, సరైన శ్వాసకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. ముక్కు ద్వారా పీల్చడం జరుగుతుంది, మరియు నోటి ద్వారా ఉచ్ఛ్వాసము జరుగుతుంది. ప్రతి వ్యాయామం 6-8 సార్లు చేయాలి. క్రమంగా పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచవచ్చు. మీ ఆరోగ్యం క్షీణిస్తే, వ్యాయామం చేయకపోవడమే మంచిది.

Buteyko ప్రకారం వ్యాయామాలు

రక్తపోటు కోసం ఈ వ్యాయామాలు శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి:

• రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయండి;
• ఆక్సిజన్తో సంతృప్త అవయవాలు;
• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి.

శ్రద్ధ వహించండి! Buteyko ప్రకారం, అతను అభివృద్ధి చేసిన వ్యాయామాల సమితి వ్యాధిని పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం శరీరంలో ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ మొత్తం మధ్య సమతుల్యతను సాధారణీకరిస్తుంది.

వ్యాయామాలు ఖాళీ కడుపుతో చేయాలి. ఉచ్ఛ్వాసము ముక్కు ద్వారా మరియు వీలైనంత నిశ్శబ్దంగా జరుగుతుంది:

1. ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగం నుండి శ్వాస తీసుకోవడం. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము కొరకు 5 సెకన్లు కేటాయించబడతాయి. వాటి తర్వాత అదే పొడవు యొక్క విరామం ఉంది. దశలను 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. ఛాతీ మరియు కడుపు ద్వారా శ్వాస. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము కొరకు 7.5 సెకన్లు కేటాయించబడతాయి మరియు 10 పునరావృత్తులు జరుపుము.
3. 5-10 సెకన్ల పాటు శ్వాసను ఆపండి. మీ ముక్కుకు మసాజ్ చేయండి. ఒక పునరావృతం సరిపోతుంది.
4. మీ ముక్కు యొక్క ప్రతి సగం ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. రెండు వైపులా 20 సార్లు.
5. పీల్చడం, మీ కడుపులో లాగండి (7.5 సెకన్లు), ఉచ్ఛ్వాసము, ప్రారంభ స్థానం (7.5 సెకన్లు) తీసుకోండి. చిన్న విరామం తీసుకోండి. 10 సార్లు నిర్వహించండి.
6. కింది వ్యాయామం ఊపిరితిత్తులను గరిష్టంగా వెంటిలేషన్తో అందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు 1 నిమిషంలో 12 లోతైన శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోవాలి. చివరి శ్వాసలో, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.

బుటేకో కాంప్లెక్స్ నుండి అన్ని వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా అనేక సూత్రాలకు అనుగుణంగా నిర్వహించబడాలి:

1. జిమ్నాస్టిక్స్ కూర్చున్న స్థితిలో చేయాలి. శరీరం వీలైనంత రిలాక్స్‌గా ఉండాలి, చూపులు పైకి మళ్లించాలి.
2. ఉచ్ఛ్వాసము ముక్కు ద్వారా ఉండాలి. శ్వాస ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. చివరి వరకు ఉన్నట్లుగా, లోతుగా పీల్చడం సిఫారసు చేయబడలేదు.
3. మీకు తగినంత గాలి అందడం లేదని మీరు భావిస్తే, మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవచ్చు.

ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగితే, వెచ్చదనం శరీరం అంతటా వ్యాపిస్తుంది. మీరు సాధన చేస్తున్నప్పుడు ఈ భావన తీవ్రమవుతుంది.

షిషోనిన్ తరగతులు

డాక్టర్ షిషోనిన్ సంకలనం చేసిన వ్యాయామాల సమితి అధిక రక్తపోటు, తలనొప్పి, మైగ్రేన్లు, నిద్రలేమి మరియు అనేక ఇతర అసహ్యకరమైన పరిస్థితుల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

చికిత్సా వ్యాయామాల సంక్లిష్టత 7 పాయింట్లను కలిగి ఉంటుంది:

1. మెట్రోనొమ్. కుర్చీపై కూర్చొని, మీ తలను ముందుగా కుడివైపుకు ఆపై ఎడమవైపుకు వంచండి. ప్రతి తీవ్రమైన పాయింట్ వద్ద, సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఆలస్యము చేయండి.
2. వసంత. మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తగిలేలా మీ తలను క్రిందికి వంచండి. ఈ స్థితిలో అర నిమిషం ఆపు. అప్పుడు మీ మెడను ముందుకు లాగి మళ్లీ పట్టుకోండి.
3. మీ తలను వీలైనంత వరకు పక్కకు తిప్పండి. 30 సెకన్ల పాటు ఆపు. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. ప్రతి వైపు అనేక పునరావృత్తులు చేయండి.
4. ఈ వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది, మీ తలని తిప్పినప్పుడు మాత్రమే, మీరు మీ చేతులను మీ భుజాలపై ఉంచాలి. ఈ సమయంలో మోచేతులు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి.
5. ఫకీర్. మీ అరచేతులను మీ మెడ వెనుక ఉంచండి. మీ మోచేతులను వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి. మీ తలను పక్క నుండి పక్కకు తిప్పండి. తీవ్రమైన పాయింట్ల వద్ద, 30 సెకన్ల పాటు ఆపండి.
6. కొంగ. ప్రారంభ స్థానం, అన్ని ఇతర వ్యాయామాలలో వలె, కూర్చోవడం. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. పైకప్పు వైపు చూస్తున్నప్పుడు మీ గడ్డం పైకి చాచండి. ఈ కదలికతో పాటు, మీ చేతులను వెనుకకు తరలించండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. మీ గడ్డం తగ్గించి, మీ చేతులను ముందుకు కదిలించండి. రిలాక్స్ అవ్వండి. మళ్లీ రిపీట్ చేయండి.
7. గూస్. ప్రారంభ స్థానం నిలబడి ఉంది. గడ్డం నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. మీ మెడను ముందుకు చాచి, మీ తలను కుడి లేదా ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. నొప్పి వచ్చే వరకు ఇలా చేయండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆగు. వెనక్కి వెళ్ళు. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు అదే కదలికలను పునరావృతం చేయండి, ఇతర దిశలో మాత్రమే.

జిమ్నాస్టిక్స్ చేసిన తర్వాత, డాక్టర్ షిషోనిన్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

ఇతర ఉదాహరణలు

రక్తపోటు పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే వ్యాయామాల సెట్లు కూడా ఉన్నాయి. వారికి ధన్యవాదాలు, రక్త ప్రసరణ ప్రక్రియ సాధారణీకరించబడింది మరియు రక్త నాళాలు విస్తరిస్తాయి.

1. మొదటి వ్యాయామం కోసం, మీరు కఠినమైన ఉపరితలంపై పడుకోవాలి, ఉదాహరణకు, నేల. మీ కాళ్ళను వంచవద్దు. మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట నేరుగా ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు చాచి, మీ కాలి వేళ్లను మీ వైపుకు లాగండి. మీ పాదాలతో ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు డోలనం చేసే కదలికలు చేయండి. మీ శరీరం మీ కాళ్ళ కదలికలను పునరావృతం చేయడం ప్రారంభించండి. వీలైతే, సుమారు 3 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి. ఎలా శ్వాస తీసుకోవాలో సూచనలు లేవు.
2. ప్రారంభ స్థానం మునుపటి సందర్భంలో మాదిరిగానే ఉంటుంది, మీరు మీ మెడ కింద ఒక చిన్న కుషన్ మాత్రమే ఉంచాలి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకి లేపండి. పాదాలు మరియు అరచేతులు రెండూ వ్యక్తి పడుకున్న ఉపరితలానికి సమాంతరంగా ఉండాలి. మీ అవయవాలను 2 నిమిషాలు కదిలించండి.
3. తదుపరి వ్యాయామం నిలబడి చేయాలి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. మొదట మీ చేతులను తగ్గించి, ఆపై వాటిని ఎడమ వైపున ఉన్న లాక్‌లో పట్టుకోండి. ఈ సందర్భంలో, ఎడమ అరచేతి పైకి చూడాలి మరియు కుడి అరచేతి క్రిందికి చూడాలి. ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఒక పదునైన కదలికతో, మీ శరీరాన్ని కుడివైపుకి తిప్పండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఒక చిన్న విరామం తర్వాత, మరొక వైపు కోసం ప్రదర్శించండి. పునరావృతాల సంఖ్య - 5.
4. ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. మీ చేతులను వెడల్పుగా విస్తరించి, మీ కాలి మీద పైకి లేవండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ చేతులను "షేక్" చేయండి, వాటిలో భారీ దుప్పటి ఉందని ఊహించుకోండి. అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి ఊపిరి పీల్చుకోండి. 10 రెప్స్ చేయండి.

శారీరక వ్యాయామం - భాగం. వ్యాయామాలు మందుల వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు అన్ని వైద్య సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా పాటిస్తే, మీరు త్వరగా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు మీ రక్తపోటును సాధారణీకరించవచ్చు.