మీ చేతులపై బరువు తగ్గడానికి జిమ్నాస్టిక్స్. పగుళ్లు తర్వాత రికవరీ లక్ష్యంగా జిమ్నాస్టిక్స్

1286 0

మన చేతులు ప్రతిరోజూ నిరంతరం ఒత్తిడికి లోనవుతాయి మరియు ఆధునిక జీవిత లయ యొక్క పరిణామాల గురించి మనం అస్సలు ఆలోచించము.

మీ స్నాయువులు మరియు కీళ్లను చూసుకోవడం కంటే ఎల్లప్పుడూ చాలా ముఖ్యమైన విషయాలు ఉన్నాయి. చేతులు కోసం సాధారణ చికిత్సా మరియు నివారణ జిమ్నాస్టిక్స్ వేళ్లు మరియు చేతుల కీళ్లను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడినప్పటికీ, వాటిని బలంగా మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేస్తుంది.

లేదా osteochondrosis ద్వారా ప్రభావితమైన చేతి కీళ్ళు తక్కువ మొబైల్, కానీ రోజువారీ నిర్వహించడానికి ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు, మీరు మళ్ళీ కదలికలో తేలిక మరియు స్వేచ్ఛను అనుభవించగలుగుతారు.

జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

చేయి కండరాలు చాలా తరచుగా మొబైల్ స్థితిలో ఉంటాయి, కాబట్టి ప్రధాన లోడ్ వాటిపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. స్థిరమైన ఒత్తిడి చిటికెడుకు కారణం కావచ్చు నరాల ముగింపులుచేతుల్లో. వైద్యంలో, ఈ వ్యాధిని "" అని పిలుస్తారు, ఇది ఇంటిని వదలకుండా గుర్తించడం చాలా సులభం. మీరు చేయకపోతే ప్రత్యేక వ్యాయామాలుచేతులు, కీళ్ళు మరియు కండరాలలో నొప్పి త్వరలో కనిపిస్తుంది, ఇది క్రమంగా పెరుగుతుంది మరియు చివరికి వేళ్లలో వణుకుతుంది.

ప్రాథమిక లక్షణాలకు శ్రద్ధ చూపకుండా, "టన్నెల్ సిండ్రోమ్" అస్పష్టంగా మరింతగా అభివృద్ధి చెందుతుందనే వాస్తవాన్ని మీరు ఎదుర్కొంటారు. చేతి కీళ్ల యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు - ఆర్థరైటిస్, ఆర్థ్రోసిస్ మరియు ఇతరులు. కీళ్లలో రక్త ప్రసరణ బలహీనపడింది, ఇది తదనంతరం తీవ్రమైన నొప్పికి దారితీస్తుంది, వేలు సూచించే నష్టం, మరియు ఫలితంగా, శోథ ప్రక్రియలు ప్రారంభమవుతాయి, ఇవి తీవ్రమైన పరిణామాలతో నిండి ఉన్నాయి.

మీరు సమస్యను విస్మరించడం కొనసాగిస్తే, అది చివరికి అనివార్యమవుతుంది శస్త్రచికిత్స. గణాంకాలు ప్రతి మూడవ చూపిస్తున్నాయి కార్యాలయ ఉద్యోగికేశాలంకరణ, సంగీతకారుడు, మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మరియు బిల్డర్ వంటి ఇతర వృత్తుల కీళ్ల వ్యాధులతో బాధపడేవారు కూడా ప్రమాదంలో ఉన్నారు. ఆడ లింగానికి ఇరుకైన కార్పల్ టన్నెల్ ఉన్నందున, పురుషుల కంటే మహిళలకు చెడు విధి తరచుగా వస్తుందని చెప్పడం విలువ.

ఉద్దీపన శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

కీళ్ల వ్యాధుల లక్షణాలు ఉన్నాయా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, చేతులు మరియు వేళ్ల కీళ్ల కోసం చికిత్సా మరియు రోగనిరోధక జిమ్నాస్టిక్స్ ఖచ్చితంగా అందరికీ సిఫార్సు చేయబడింది. మొత్తం శరీరానికి బాధ్యత వహించే చేతులపై అనేక పాయింట్లు ఉన్నాయి, అంతేకాకుండా, అవి అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి మెదడు చర్య, కాబట్టి, జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ద్వారా మీరు మీ అవయవాలను అభివృద్ధి చేయడమే కాకుండా, మీ మొత్తం శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తారు.

పిల్లల కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి ఆట రూపం, దీని చర్య ఆలోచన, జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధను అభివృద్ధి చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

ప్రతి వేలు మన శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగానికి బాధ్యత వహిస్తుంది:

• చిన్న వేలు - జననేంద్రియాలు మరియు విసర్జన వ్యవస్థ;
• పేరులేని – కడుపు;
• మీడియం - హృదయనాళ వ్యవస్థ;
• సూచిక - ఎముకలు మరియు కండరాల ఫైబర్స్;
• పెద్ద - నాడీ వ్యవస్థ.

చేతులు మరియు వేళ్లకు ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామాలు

ముఖ్యమైనది! అన్ని కదలికలను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను మాత్రమే అనుభవించాలి - నొప్పి లేదు! వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

వ్యాయామాల సమితితో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము, దీని చర్య వేళ్లు మరియు చేతుల కీళ్లను బలోపేతం చేయడం, అలాగే ఆర్థరైటిస్, ఆర్థ్రోసిస్ మరియు ఇతర వ్యాధులను నివారించడం.

హ్యాండ్ స్క్వీజ్ - సన్నాహక వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం సన్నాహకంగా నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీ అరచేతికి మీ బ్రొటనవేళ్లను నొక్కడం, మీ అవయవాలను పిండి వేయండి, ఒక నిమిషం వరకు ఈ స్థితిలో మీ చేతిని పట్టుకోండి, ఆపై మీ పిడికిలిని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వాటిని ఒకదానికొకటి గరిష్ట దూరానికి తరలించండి. ప్రతి చేతికి కనీసం ఎనిమిది సార్లు చర్య చేయండి.

చేతిలో కండరాలను సాగదీయడం

నొప్పి మరియు తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే ఉమ్మడి చైతన్యాన్ని పెంచుతుంది. దీన్ని సాధించడానికి వ్యాయామాలు మీకు టేబుల్ లేదా ఏదైనా గట్టి ఉపరితలం అవసరం.

మీ అరచేతులను టేబుల్‌పై లేదా గట్టి ఉపరితలంపై ఉంచండి, ఆపై నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా మీ చేతిని నిఠారుగా ఉంచండి, తద్వారా అది టేబుల్‌ను వీలైనంత దగ్గరగా తాకుతుంది, అయితే దానిపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టడం ద్వారా చేతిని అతిగా ప్రయోగించకుండా ఉండటం ముఖ్యం. కనీసం 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ప్రతి చేతికి 4 నుండి 8 సార్లు అన్ని కదలికలను చేయండి.

గోరు సాగదీయడం

ఉమ్మడి కదలికను అభివృద్ధి చేస్తుంది. దీన్ని చేసేటప్పుడు, అరచేతిని మీ వైపుకు మళ్లించాలి, మీ వేళ్లను బేస్‌కు వంచు. IN సరైన స్థానంబ్రష్ పులి పంజాలా కనిపిస్తుంది. మీ అరచేతిని 60 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి, ఆపై దానిని వ్యతిరేక దిశలో సజావుగా నిఠారుగా ఉంచండి. ఒక వైపు కనీసం 4 సార్లు కదలికను కూడా చేయండి.

"హిట్"

పేరు ద్వారా మీరు అమలు యొక్క సారాంశం అర్థం చేసుకోవచ్చు. కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కీళ్లలో వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీకు చదునైన, కఠినమైన ఉపరితలం అవసరం.

చేతిని టేబుల్ మీద ఉంచండి, అరచేతిలో క్రిందికి ఉంచండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ వేలిని టేబుల్ నుండి ఎత్తండి, ఆపై, ఈ స్థితిలో పట్టుకోకుండా, నెమ్మదిగా తగ్గించండి. ఈ కదలికను మీ అన్ని వేళ్లతో ఒక సమయంలో చేయండి, ఆపై ఒకేసారి, బొటనవేలును మరచిపోకుండా చేయండి. ఈ చర్యను కనీసం 8 సార్లు చేయండి.

టేబుల్‌ను కొట్టడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అసాధారణంగా సరిపోతుంది

బొటనవేలు శిక్షణ

ప్రతిరోజూ ఈ చర్యను పునరావృతం చేయడం రోజువారీ జీవితంలో ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ క్రమంలో వ్యాయామం చేయాలి నివారణ.

మీకు వదులుగా సాగే బ్యాండ్ అవసరం. ఇది చేతి యొక్క బేస్ వద్ద ఉంచాలి, ఆపై అరచేతిని టేబుల్ మీద ఉంచండి. మీ అరచేతికి వీలైనంత దూరంగా జాగ్రత్తగా ఉంచండి. బొటనవేలు. ఈ స్థానాన్ని ఒక నిమిషం కంటే ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ప్రతి చేతిలో 10-15 సార్లు చర్యను జరుపుము. ఈ వ్యాయామం వారానికి 3 సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

"స్పర్శ"

రోజూ ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల తగ్గుముఖం పడుతుంది నొప్పిఆర్థరైటిస్‌తో చేతిలో. అలాగే, రోజువారీ జీవితంలో అవసరమైన నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి "టచ్" మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీ అరచేతిని మీ ముందు నేరుగా నిఠారుగా ఉంచండి, మీ మణికట్టును ఉంచండి, తద్వారా అది పడుతుంది క్షితిజ సమాంతర స్థానం. చూపుడు వేలు నుండి ప్రారంభించి, బొటనవేలును తాకండి, "O" అక్షరాన్ని చూపుతుంది, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కటి క్రమంగా చేయండి.

కనీసం 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. ప్రతి వేలితో చర్యను మరియు ప్రతి చేతితో కనీసం నాలుగు పునరావృత్తులు చేయండి.

గాలిలో గీయడం గొప్ప జిమ్నాస్టిక్స్

బొటనవేలు కీళ్లను బలోపేతం చేయడం

వ్యాయామం తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టింది కండరాల నొప్పిబొటనవేళ్లలో.

మీ చేతిని ఉంచండి వెనుక వైపుఅరచేతులు మీకు ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ వేలిని వంచి, ఈ స్థితిలో 1 నిమిషం కంటే ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి. విప్పు మరియు సుమారు 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీ అరచేతిని దాని అసలు స్థానంలో వదిలి, మీ బొటనవేలుతో ఎదురుగా ఉన్న మీ అరచేతి అంచుకు చేరుకోండి, బలాన్ని మాత్రమే వర్తింపజేయండి దిగువనఉమ్మడి

30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ప్రతి అరచేతితో 4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మణికట్టును బలోపేతం చేయడానికి

మీ మణికట్టును మీ ముంజేయికి వీలైనంత దగ్గరగా వంచండి. మునుపటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీ చేతిని మీ ముంజేయికి వీలైనంత దగ్గరగా వ్యతిరేక దిశలో వంచండి. ప్రతి చేతికి 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఆర్థ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

కుదింపు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కొంచెం నొప్పిని కూడా అనుభవించకూడదు. మీ అరచేతిని విప్పు. సుమారు 15 సంకోచాలు జరుపుము. కీళ్ళు ఎర్రబడినట్లయితే కుదింపు సిఫార్సు చేయబడదు.

పగుళ్లు తర్వాత రికవరీ లక్ష్యంగా జిమ్నాస్టిక్స్

వ్యాయామాలు తరచుగా నొప్పితో కూడి ఉంటాయి, అయితే ఇది ఉన్నప్పటికీ, వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.

మీ అరచేతిని పిడికిలిగా బిగించి, విప్పండి. కండరాల నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి మీరు ప్లాస్టిసిన్‌ను పిండి వేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు చేయండి, కానీ వీలైతే మీరు మరింత చేయవచ్చు.

కీళ్లను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి, కుర్చీతో వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది చేయుటకు, మీరు కూర్చోవాలి, మీ చేతులను మీ ముందు గట్టిగా పట్టుకోవాలి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా వాటిని వైపులా వంచాలి. ఈ వ్యాయామం సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా జరుగుతుంది. ఎడమ మరియు కుడికి 8 వంపులను జరుపుము.

అన్ని ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలను చేయడం పూర్తిగా క్లిష్టంగా ఉండదు, ఎక్కువసేపు ఉండదు మరియు చేతులు మరియు వేళ్లకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అనుసరించండి సరైన సాంకేతికతమా వివరణలు సహాయపడతాయి, అలాగే క్రింద అందించబడిన ఫోటోలు మరియు వీడియో మెటీరియల్‌లు.

దృశ్యపరంగా చేతులు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ - ఫోటోలు మరియు వీడియో పదార్థాలు

వేళ్ల కీళ్ల వ్యాధుల నివారణకు మసాజ్ మరియు వ్యాయామాల సమితి:

చేతులకు స్వీయ మసాజ్:

ఇతర పద్ధతులు:

ప్రీస్కూల్ పిల్లలకు కాంప్లెక్స్

చిన్న పిల్లలకు, వారి చేతులు మరియు వేళ్లను అభివృద్ధి చేయడం ముఖ్యం. మోటారు నైపుణ్యాల యొక్క మంచి అభివృద్ధి ప్లాస్టిసిన్ నుండి మట్టి లేదా మోడలింగ్తో పనిచేయడం, ఏదైనా సంక్లిష్టత యొక్క నాట్లు వేయడం, బంతితో ఆడటం, ఒక పజిల్‌ను కలపడం మొదలైనవి.

పాఠశాల కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు మీ అధ్యయనాలపై శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం;

• మీ వేళ్లన్నింటినీ టేబుల్ అంచున ఉంచండి మరియు ఒక అంచు నుండి మరొక అంచుకు "అంతటా పరుగెత్తండి";
• పిల్లలందరూ ఇష్టపడే వ్యాయామం, శాండ్‌బాక్స్‌లో ఆడుతున్నప్పుడు మీరు దీన్ని చేయవచ్చు - మీ బిడ్డను “డౌ” మెత్తగా పిండి చేయమని అడగండి, ఇది బ్రష్‌ను బాగా అభివృద్ధి చేస్తుంది;
• మీరు మీ అన్ని వేళ్లను టేబుల్‌పై ఉంచవచ్చు మరియు మధ్యలో ఉన్నదాన్ని మాత్రమే నిఠారుగా చేయవచ్చు మరియు మిగిలినవన్నీ నెమ్మదిగా మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు తరలించవచ్చు;
• మీ పిడికిలి బిగించి, ఆపై మీ అరచేతిని తెరిచి, మీ వేళ్లను వీలైనంత దూరంగా విస్తరించండి, పిల్లలకు దీన్ని కనీసం 10 సార్లు చేయండి, అన్ని వ్యాయామాలను ఉల్లాసభరితంగా చేయడం మంచిది.

చేతులు మరియు వేళ్లకు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలు రెండు గంటల విరామంతో చేయవచ్చు. మీరు మీ కీళ్లను ఎంత ఎక్కువగా సాగదీస్తే అంత మంచిది. సాధారణ పరిస్థితిశరీరం. కానీ అది అతిగా చేయవద్దు, మీరు విరామాలు తీసుకోకపోతే, కణజాలం కోలుకోవడానికి సమయం ఉండకపోవచ్చు మరియు అది మెరుగుపడదు. యువకులు మరియు వృద్ధులు ఇద్దరూ వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం.

నియమాలు చాలా సులభం, కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు వాటిని విస్మరించకూడదు. ప్రాథమిక సూచనలు:

• అన్ని చర్యలను నెమ్మదిగా మరియు ఏకాగ్రతతో చేయండి, కానీ అదే సమయంలో మీ కండరాలను కొద్దిగా వక్రీకరించండి;
• క్రమబద్ధతకు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం;
• ప్రతి వ్యాయామం అన్ని సమయాలలో ఒకే వేగంతో చేయండి;
• రోజులో కనీసం 3 సార్లు అనేక వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయండి;
• కీళ్ళు లేదా కణజాలాలలో శోథ ప్రక్రియల సమయంలో మీరు తేలికైన లోడ్ కూడా ఇవ్వకూడదు, నొప్పి తగ్గే వరకు మీరు వేచి ఉండాలి;
• క్రమంగా లోడ్ పెంచండి.

అత్యంత కూడా సాధారణ ఛార్జింగ్రోజులో చాలా సార్లు చేయడం వల్ల కీళ్ల పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది.

రోజుకు కొద్ది నిమిషాల్లో మీరు తీవ్రమైన వ్యాధుల సంభవనీయతను నిరోధించవచ్చు, ఆలోచన మరియు జ్ఞాపకశక్తిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచవచ్చు. పనిలో లేదా నడకలో విరామం సమయంలో, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకోవచ్చు. మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మర్చిపోవద్దు!

వేళ్లు మరియు మోచేయి కీళ్ల కోసం వ్యాయామాలు.మీ చేతులను జాగ్రత్తగా చూసుకున్నప్పుడు, జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇది కీళ్లకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణమైనవి ఉన్నాయి, కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు. వాటితో కలపవచ్చు ఉదయం వ్యాయామాలులేదా విశ్రాంతి సమయంలో 7-10 సార్లు చేయండి.

1. నెమ్మదిగా మీ వేళ్లను పిడికిలిలో బిగించి, ఆపై దాన్ని విప్పండి.

2. మీ వేళ్లను పిడికిలిలో బిగించండి, ఆపై వాటిని బలవంతంగా విప్పండి, వాటిని వైపులా విసిరేయండి.

3. టేబుల్‌పై మీ అరచేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి

రెండు చేతులు. టేబుల్ ఉపరితలం నుండి మీ అరచేతులు మరియు వేళ్లను ఎత్తవద్దు, ప్రతి వేలును వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి, ఆపై దానిని తగ్గించండి.

టేబుల్ ఉపరితలంపై మీ వేళ్లను పట్టుకోకుండా అదే చేయండి. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు పియానో ​​వాయిస్తున్నట్లుగా, మీ చేతివేళ్లతో టేబుల్‌ని కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

4. మీ చేతులను ముందుకు సాగండి మరియు మీ చేతులను ట్విస్ట్ చేయండి.

5. మీ వేళ్లను ఒక "లాక్" లోకి ఇంటర్లేస్ చేయండి, గట్టిగా పిండి వేయండి, ఆపై విడుదల చేయండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

6. మీ మోచేతులను టేబుల్‌పై ఉంచి, రెండు చేతుల అరచేతులను కలిపి ఉంచండి. మీ వేళ్లను వీలైనంత గట్టిగా నొక్కినప్పుడు, అదే సమయంలో మీ అరచేతులను దూరంగా నెట్టండి.

7. మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు వాటిని సర్కిల్‌లలో వివరించండి, వాటిని ముందుకు వెనుకకు బలంగా వంచి.

8. మీ మోచేతులను టేబుల్‌పై ఉంచండి మరియు ఒక దిశలో లేదా మరొక దిశలో సర్కిల్‌ను వివరించడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి.

భుజాల కోసం వ్యాయామాలు.ఈ వ్యాయామాలను 6-8 సార్లు చేయండి.

1. మీ భుజాలను పైకి లేపండి, మీ తలను ముందుకు వంచి, మీ మెడను లోపలికి లాగి పీల్చుకోండి, ఆపై మీ భుజాలను తగ్గించండి, మీ తలను నిఠారుగా ఉంచండి, ఆవిరైపో.

2. మీ చేతులను మీ భుజాలకు ఉంచండి. చేయండి వృత్తాకార కదలికలువి భుజం కీళ్ళుముందుకు ఆపై వెనుకకు.

(2 రేటింగ్‌లు, సగటు: 3,50 5 లో)

. . .

1. మీ శరీర బరువు సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉంటే మరియు అది మీకు ఆందోళన కలిగిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అన్నింటికంటే, సన్నబడటానికి కారణం దీర్ఘకాలిక డ్యూడెనిటిస్, పొట్టలో పుండ్లు, లాంబ్లియా కోలిసైస్టిటిస్, ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలు. అటువంటి సందర్భాలలో, వైద్యుని పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడే చికిత్స సహాయపడుతుంది ...
2. ఛాతీ యొక్క స్వీయ మసాజ్ మంచం లేదా కుర్చీపై కూర్చోండి. ఎడమ కాలుమీ కుడి తొడ మీద ఉంచండి. మీ ఎడమ కాలు తొడపై మీ ఎడమ ముంజేయి మరియు చేతిని ఉంచండి. అరచేతి కుడి చేతి(బొటనవేలు పక్కకు తరలించబడింది, నాలుగు వేళ్లు మూసుకుని) స్ట్రోక్...
3. ఒక వ్యక్తి ఎంతకాలం పెరుగుతాడు? శాస్త్రవేత్తలు విశ్వాసంతో సమాధానం ఇస్తారు: బాలికలు - 18 సంవత్సరాల వరకు, అబ్బాయిలు - 19 సంవత్సరాల వరకు. కానీ మెడికల్ సైన్సెస్ అభ్యర్థి ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ అనాటోలీ స్టెపనోవిచ్ పాల్కో ఆచరణలో ఈ అభిప్రాయాన్ని ఖండించారు. సమగ్రతను అనుసరించి...
4. ప్రధాన పాత్ర పరిశుభ్రమైన రుద్దడం- ఇది ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధుల చికిత్స కాదు, కానీ వాటి సంభవించే నివారణ. అటువంటి మసాజ్ తర్వాత, అలసట మాయమవుతుంది, తేజము పెరుగుతుంది, చర్మం మాత్రమే కాదు, మొత్తం శరీరం కూడా మెరుగుపడుతుంది - ఇది...
5. కొంతమంది స్త్రీలు చాలా బాధను అనుభవిస్తారు అధిక సంపూర్ణతపొత్తికడుపు ప్రాంతంలో, పూర్తి లేదా చాలా సన్నగా తొడలు. ప్రత్యేక సమితి జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు. అయితే, అవి అంత తేలికైనవి కావు మరియు ఆశించిన వాటిని తీసుకువస్తాయని నేను మిమ్మల్ని హెచ్చరించాలనుకుంటున్నాను.
6. 1. ముందుకు లెగ్ యొక్క పదునైన నిఠారుగా. నిటారుగా నిలబడండి, కాళ్ళు కలిపి, చేతులు పిడికిలిలో బిగించి, మోచేతులు వంగి వెనక్కి లాగండి. బెండ్ కుడి కాలుమోకాలి వద్ద మరియు నడుము స్థాయికి పెంచండి (ఫోటో 1a). గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి...
7. కాస్మోటాలజిస్టులు తరచుగా ఏదీ చేతుల్లో వయస్సును చూపించదని చెబుతారు. చేతులు - స్త్రీ పాస్పోర్ట్. ఇది కూడా నిజం ఎందుకంటే ముఖం మరియు మెడపై ముడతలు ప్లాస్టిక్ సౌందర్య శస్త్రచికిత్సను ఉపయోగించి తొలగించబడతాయి మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతులు...
8. కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి అద్భుతమైన నివారణ - ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్. కోసం వ్యాయామాలు తాజా గాలి: మీరు తడి గడ్డి మీద చెప్పులు లేకుండా పరుగెత్తవచ్చు, మోకాళ్ల లోతు నీటిలో నది ఒడ్డున సంచరించవచ్చు, కఠినమైన భూభాగాల్లో మెత్తగా నడవవచ్చు...
9. మొదట, వేసవి సెలవుల గురించి, మేము చాలా ఎదురుచూస్తున్నాము. వెకేషన్ అనేది ఒక రకమైన సెలవుదినం, మీరు అన్ని చింతల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయవచ్చు, నిద్ర, టాన్, అందంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా మారవచ్చు. దానికి సన్నాహకంగా చాలా మంది మహిళలు ప్రత్యేకంగా సొగసైన...
10. తారాగణం డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాల సమితి చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. అది మాస్టరింగ్ ముందు, విశ్రాంతి నేర్చుకోండి. ఈ నైపుణ్యం లేకపోవడం వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేయకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది మరియు అలసటకు దారితీస్తుంది. కింది కదలికలను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి: - మీ చేతులను ముందుకు మరియు బలవంతంగా విస్తరించండి.

“నేను కంప్యూటర్‌లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతాను. నా చేతులు మొద్దుబారిపోయాయి, నేను నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంది, దయచేసి ఏమి చేయాలో సలహా ఇవ్వండి” (వ్యాఖ్య)

చేతుల్లో అసహ్యకరమైన అనుభూతులు వెంటనే మెదడుకు ప్రసారం చేయబడతాయి, ఇది నిద్రపోవడం మరియు సాధారణ నిద్రతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు మరియు పీడకలలకు కారణమవుతుంది.

వేళ్లు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు. ఇది తిమ్మిరి, తిమ్మిరి, దృఢత్వం మరియు చేతుల్లో నొప్పికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క స్వీయ వైద్యం.

మన చేతులు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడు యొక్క కండక్టర్లు

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం:

వేళ్లు మరియు చేతుల కార్టికల్ ఆవిష్కరణకు (నరాల సరఫరా) బాధ్యత వహించే మెదడులోని జోన్ వైశాల్యం కంటే చాలా పెద్దది మొత్తం ప్రాంతంకాళ్ళు మరియు మొండెం యొక్క ఆవిష్కరణకు బాధ్యత వహించే మండలాలు. ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరు కోసం చేతులు యొక్క ప్రాముఖ్యతను రుజువు చేస్తుంది.

వేళ్లు మరియు చేతుల యొక్క స్వచ్ఛంద కదలికలు మెదడు కార్యకలాపాల యొక్క బాహ్య వ్యక్తీకరణలు.

ఫ్రంటల్ లోబ్స్‌లో రక్తం సరిగ్గా ప్రసరించకపోతే, ఒక వ్యక్తి తన చేతులను స్వచ్ఛందంగా కదిలించే సామర్థ్యం క్షీణిస్తుంది. ఈ ఆధారపడటం రెండు-మార్గం.

స్వచ్ఛంద చేతి కదలికలలో గణనీయమైన తగ్గుదల ఉంటే, మన ప్రవర్తన, కదలికల సమన్వయం, మాట్లాడే సామర్థ్యం, ​​ఆలోచించడం, సంకల్ప శక్తిని చూపించడం, తెలివితేటలు కలిగి ఉండటం మొదలైనవాటిని నియంత్రించే ఫ్రంటల్ ప్రాంతాల పనితీరు దెబ్బతింటుంది.

చేతులు శరీరం యొక్క నియంత్రణ ప్యానెల్

పిండం పిండంగా (2-8 వారాలు) అభివృద్ధి చెందినప్పుడు, గర్భాశయ ప్రాంతంలో భవిష్యత్ చేతుల పిడికిలి ఏర్పడుతుంది.

దాని అర్థం ఏమిటి? ఏమిటి కండరాల కణజాలంచేతులు సానుభూతి గల గాంగ్లియా మరియు మెడ యొక్క ప్లెక్సస్ యొక్క నరాల ద్వారా అందించబడతాయి మరియు వాటి ద్వారా మినహాయింపు లేకుండా కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలోని అన్ని భాగాలతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

ఇది వేళ్లు మరియు చేతుల జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అటువంటి శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని వివరించే ఈ వాస్తవం. మొదట, చేతుల్లోని విధులు పునరుద్ధరించబడతాయి, ఆపై పిండం కాలంలో వాటితో సంబంధం ఉన్న అవయవాలు పునరుద్ధరించబడతాయి - శరీర నియంత్రణ అవయవాలు: థైరాయిడ్ మరియు పారాథైరాయిడ్ గ్రంథులు, థైమస్, పిట్యూటరీ గ్రంధి మొదలైనవి.

చేతులు మరియు వేళ్ల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

మేము 10-20 పునరావృత్తులు చేస్తాము, సంఖ్యను పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము. వ్యక్తిగత వ్యాయామాలుబ్రష్‌ల వణుకు సడలించడంతో ప్రత్యామ్నాయం.

1. మీ వేళ్లను పిడికిలిలో బిగించి, వాటిని ఎడమ మరియు కుడికి తిప్పండి.

2. మేము మా వేళ్లను పిడికిలిలో బిగించి, ఆపై వాటిని నిఠారుగా చేస్తాము, వీలైనంత వరకు వాటిని వైపులా విస్తరించండి.

3. చేతులను క్రిందికి మరియు పైకి వంచి, నిఠారుగా చేయండి.

4. వేళ్లు నిటారుగా ఉంటాయి, బ్రొటనవేళ్లు పక్కకు సూచించబడతాయి, వాటిని ఒక దిశలో తిప్పండి, ఆపై మరొక దిశలో. మేము భ్రమణాలను పునరావృతం చేస్తాము, మా వేళ్లను పట్టుకుంటాము.

5. నేరుగా వేళ్లు వైపులా ఉంచండి. మేము అన్ని వేళ్లను పిడికిలికి ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు ఫ్యాన్ ఆకారంలో వంచుతాము బ్రొటనవేళ్లు. మేము అదే విషయాన్ని పునరావృతం చేస్తాము, ఈసారి చిన్న వేలితో ప్రారంభించండి.

6. వేళ్లు పిడికిలిలో బిగించాయి. మేము మా వేళ్లను ఒక్కొక్కటిగా విప్పుతాము, మిగిలినవి పిడికిలిలో బిగించి ఉంటాయి. వ్యతిరేక చర్య: వేళ్లు నిటారుగా, వాటిని ఒక్కొక్కటిగా పిడికిలికి వంచండి, మిగిలిన వేళ్లను నిటారుగా ఉంచండి.

7. మీ అరచేతులను చదునైన ఉపరితలంపై ఉంచండి మరియు ఒక సమయంలో ఒక వేలును పైకి లేపండి. మరికొందరు కదలకుండా పడి ఉన్నారు.

8. మేము మా బెంట్ వేళ్లను మా అరచేతులతో తాకకుండా చదునైన ఉపరితలంపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. మేము 4 గణనలను చేస్తాము: 1 - ఒక బెంట్ వేలును పెంచండి, 2 - దాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, 3 - మళ్లీ వంగి, 4 - దాని స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ప్రతి వ్యక్తి వేలికి రిపీట్ చేయండి.

9. మీ ముందు చేతులు. మేము ప్రత్యామ్నాయంగా మా మణికట్టును వంచి, మా బొటనవేలుతో మా ముంజేయిని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

10. మీ ఎడమ చేతితో కుడి చేతి వేళ్లను పట్టుకుని, నెమ్మదిగా మరియు బలవంతంగా లాగండి. మేము చేతులు మారుస్తాము.

11. మీ ముందు లేదా మీ తల పైన చేతులు. మేము ముందుకు వెనుకకు కదలికలు చేస్తాము, చప్పట్లు కొట్టినట్లుగా, వ్యాప్తి 20-30 సెంటీమీటర్లు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే పునరావృతాల సంఖ్య. మేము 30తో ప్రారంభించాము, ఆపై 50కి, 100కి పెంచుతాము మరియు ఒక నెలలోపు మేము దానిని 1000కి తీసుకువస్తాము. వ్యాయామం సులభం, కానీ చేతులు, భుజాలు మరియు ఛాతీ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

12. మేము మా చేతులను కలుపుతాము, మా వేళ్లను నొక్కడం. మా కండరాలను బిగించడం, మేము ఒక అరచేతిని మరొకదానిపై "అధిగమించడానికి" ప్రయత్నిస్తాము, ప్రతి సెకనుకు ప్రయత్నం యొక్క దిశను మారుస్తాము.

చేద్దాం సులభమైన వ్యాయామంఏదైనా అనుకూలమైన సమయంలో. మొదటి ఫలితం ఒక వారం తర్వాత అనుభూతి చెందుతుంది, చేతులు మాత్రమే కాకుండా, భుజాలు మరియు ఛాతీ యొక్క కండరాలు కూడా బలంగా మారతాయి.

13. మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి గట్టిగా మరియు త్వరగా రుద్దండి.

14. మీ అరచేతుల మధ్య పట్టుకున్న పెన్సిల్ లేదా పెన్నుతో ఇలాంటి వ్యాయామం చేయవచ్చు.

15. మేము మా వేళ్లను ఒక లాక్లోకి మూసివేసి, వాటిని శక్తితో పిండి వేయండి.

16. మేము బటన్ అకార్డియన్ మరియు పియానో ​​వాయించడాన్ని అనుకరిస్తాము.

17. మేము మా కుడి చేతితో ఎడమ చేతి యొక్క మణికట్టును పట్టుకొని గట్టిగా షేక్ చేస్తాము. మేము చేతులు మారుస్తాము.

18. ఒక చేతి వేళ్లను మరొక చేతి వేళ్లపై ఉంచండి, అరచేతులు తాకకూడదు. మీ వేళ్లను ఒకదానికొకటి ఎత్తకుండా, మేము ఉద్రిక్తతతో వసంత కదలికలను చేస్తాము. చేతులు శరీరం వైపు తిప్పడం ద్వారా పనిని క్లిష్టతరం చేద్దాం.

19. ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మన వేళ్లను బలవంతంగా పిడికిలిలో బిగిస్తాము (బొటనవేలు లోపల). తరువాత, ప్రయత్నాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు శ్వాస తీసుకోండి. కళ్లు మూసుకుంటే ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత, మన చేతులను పూర్తిగా షేక్ చేద్దాం, మన అరచేతులను ఒకదానికొకటి రుద్దండి, మన చేతులను లోపలి నుండి మరియు వెనుక నుండి ప్రేమగా కొట్టండి.

అల్లా ఉమాన్స్కాయ (డాక్టర్, ప్రొఫెసర్, రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ నేచురల్ సైన్సెస్ యొక్క విద్యావేత్త) నుండి సిఫార్సులు

సాధ్యమైనప్పుడల్లా, మీ చేతులు, వేళ్లు, అరచేతులు, మణికట్టుకు శ్రద్ధ వహించండి: వాటిని రుద్దండి, వాటిని పిండి వేయండి, వాటిని స్ట్రోక్ చేయండి.

మీరు ఏ పని చేసినా, అది పూర్తి చేసిన తర్వాత, నొప్పి కోసం మీ చేతులను మరియు ప్రతి వేలును తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి. ముఖ్యంగా పని కష్టంగా ఉంటే (భారీ వస్తువులను మోయడం) లేదా మార్పులేని (టైపింగ్, రాయడం, డ్రాయింగ్, కుట్టుపని).

మీరు నొప్పిని కనుగొంటే (తిమ్మిరి, జలదరింపు, అసౌకర్యం), మసాజ్ (ట్యాప్, మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు, పిండి వేయు, సాగదీయడం) ఈ ప్రాంతాన్ని నొప్పి తగ్గే వరకు వీలైనంత తరచుగా మరియు పూర్తిగా. ఈ ప్రయోజనం కోసం, చికాకు కలిగించే నూనెలు, క్రీములు మరియు టింక్చర్లను ఉపయోగించడం మంచిది.

మీ చేతులను కడుక్కోవడం మరియు వాటిని ఎండబెట్టడం, ప్రతి వేలిని టవల్‌తో మసాజ్ చేయండి. ఇటువంటి నశ్వరమైన జిమ్నాస్టిక్స్ అవసరమైన రోజువారీ పనిని నిర్వహించడానికి వేళ్లకు వశ్యతను మరియు శక్తిని ఇస్తుంది.

మంచానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, మీ చేతుల గురించి కూడా మర్చిపోకండి: వాటిని మసాజ్ చేయండి మరియు 5-10 నిమిషాల స్నానం చేయండి. స్నానాలు మరియు మసాజ్ చేతి పనితీరును పునరుద్ధరించడమే కాకుండా, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు వేగంగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

తూర్పు వైద్యులు ఇస్తారు గొప్ప విలువవేళ్లు యొక్క వశ్యత. దీనిని ఉపయోగించి, వారు మొత్తం జీవి యొక్క స్లాగింగ్ స్థాయిని నిర్ణయిస్తారు. మరియు ప్రక్షాళనగా వారు చేతి రుద్దడం అందిస్తారు.

అల్లా ఉమాన్స్కాయ మీ చేతులను ఉపయోగించి మందులు లేదా టీకాలు లేకుండా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే అద్భుతమైన పద్ధతిని సృష్టించారు. ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు స్వయంగా ప్రయోగిస్తుంది రికవరీ ప్రక్రియలుశరీరంలో.

తెలుసుకోండి, ఇది సమర్థవంతమైనది మరియు సురక్షితమైనది:

: రోగనిరోధక శక్తిని ఎందుకు బలోపేతం చేయాలి, వైరస్లు మన నుండి మనవరాళ్లకు ఎలా వ్యాపిస్తాయి.

మండలాలు, ఎలా పని చేయాలి, చికిత్సా ప్రభావాలు.

పునఃప్రారంభించండి

చేతులు సరైన సమన్వయ కదలికలు, ప్రసంగం, ఆలోచన, సంకల్పం మరియు తెలివి వంటి మన శరీరం యొక్క అతి ముఖ్యమైన విధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

మన చేతుల సహాయంతో మన ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించుకోవచ్చు. వేళ్లు మరియు చేతుల జిమ్నాస్టిక్స్ చేతులు తమను తాము మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరం యొక్క నియంత్రణ అవయవాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు మీ వేళ్లు మరియు చేతుల్లో ఏవైనా ఇంద్రియ అవాంతరాలకు శ్రద్ధ వహించాలి మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడానికి సోమరితనం చేయవద్దు.
మీరు ఎంత తరచుగా జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తారు? ఏ అవకాశంలోనైనా!

మిమ్మల్ని మరియు మీ చేతులను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి!

చేతుల సహజ లక్షణాలను సంరక్షించడానికి, వాటి ఆకారాన్ని, వేళ్ల వశ్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు చేతుల్లో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, వారికి శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం. మీ వేళ్లకు మంచి వ్యాయామం పియానో ​​వాయించడం. మీకు ఇంట్లో వాయిద్యం లేకపోతే, టేబుల్ అంచున మీ వేళ్లతో స్కేల్‌లను నొక్కడం ద్వారా మీరు దానిని ప్లే చేయడాన్ని అనుకరించవచ్చు. కానీ కీళ్లకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు చేతుల్లో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల ప్రత్యేక సెట్ కూడా ఉంది:

1. మీ చేతులను పిడికిలిలో గట్టిగా బిగించి, త్వరగా వాటిని విప్పండి. ఈ వ్యాయామం ప్రతి చేతితో ఐదు సార్లు చేయండి.
2. మీ ముందు చేతులు కట్టుకోండి. భుజం ఎత్తులో మోచేతులు, వేళ్లు మరియు అరచేతులు ఒకదానికొకటి తాకడం. మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి దూరంగా నెట్టండి, తద్వారా మీ మణికట్టు మరియు మోచేతులు వేరుగా ఉంటాయి. అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. చాలా ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం- రెండు దిశలలో బొటనవేలుతో వృత్తాకార కదలికలు.
4. మీ అరచేతులను గోడపై ఉంచండి. వాటిని క్రిందికి నొక్కండి. ఈ వ్యాయామం రెండు చేతులు మరియు భుజాలకు మంచిది.
5. తదుపరి వ్యాయామం చేతులు భ్రమణ కదలికలు.
6. మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు వాటిని స్వేచ్ఛగా తగ్గించండి. వ్యాయామం 20 సార్లు చేయండి.
7. చివరగా, మీ మణికట్టును ఒక చేత్తో పట్టుకుని షేక్ చేయండి. రక్తం వేగంగా నడిచింది, చర్మం పొడిగా, వెచ్చగా మారింది, వేళ్లు మొబైల్గా ఉన్నాయి. కోల్డ్ షవర్ మరియు క్రీమ్ ఉంటుంది మంచి ముగింపుచేతులకు 15 నిమిషాల వ్యాయామం.

జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత మీ చేతులు శుభ్రం చేయు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది చల్లని నీరు(వాటిని కింద పెట్టడం ఇంకా మంచిది చల్లని షవర్) మరియు సాకే, మృదువుగా చేసే క్రీమ్‌తో ద్రవపదార్థం చేయండి.

చేతి వ్యాయామాలు ఏకకాలంలో నియంత్రించేటప్పుడు, కదలికల సమన్వయ శిక్షణకు సహాయపడతాయి మానసిక ఒత్తిడి. చిన్న విరామాలలో సులభంగా చేయగలిగే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

మొదటిది మీ వేళ్లను పిడికిలిలో బిగించడం మరియు విప్పడం. ఇది శక్తివంతంగా చేయాలి, కుదింపు సమయంలో వేళ్ల కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, ముంజేతులు కూడా ఒత్తిడికి గురవుతాయి. ప్రతి సందర్భంలో, మీరు కొద్దిగా అలసిపోయే వరకు మీ వేళ్లను బిగించి, విప్పాలి.

రెండవ వ్యాయామం మణికట్టు భ్రమణం. ఈ సందర్భంలో, వేళ్లను కొద్దిగా పిడికిలిలో బిగించవచ్చు, కదలికలను తగినంతగా శక్తివంతంగా చేయాలి వేగవంతమైన వేగం. చేతుల భ్రమణం వ్యతిరేక దిశలలో నిర్వహించబడుతుంది: కుడి చేతి అపసవ్య దిశలో ఉంటుంది, మరియు ఎడమ చేతి సవ్యదిశలో ఉంటుంది, అప్పుడు దిశ మారుతుంది.

మీ భంగిమను తనిఖీ చేయండి. మీ భుజాలను వెనక్కి లాగండి, మీ భుజం బ్లేడ్లు కొంతవరకు కలిసి రావాలి, మీ ఛాతీ ముందుకు సాగాలి. మీ గడ్డం పైకి లేపండి మరియు మీ మెడ కండరాలను కొద్దిగా బిగించండి. కాంతి ఆనందాన్ని అనుభవించండి కండరాల ఒత్తిడిమరియు భంగిమలో మార్పులు.

మీ చేతులు చల్లగా ఉంటే, మీరు వాటిని పైకి ఎత్తడం, మీ వేళ్లను పిడికిలిలో బిగించడం మరియు వాటిని విప్పడం ద్వారా క్రమం తప్పకుండా చేతి వ్యాయామాలు చేయాలి - వ్యాయామాన్ని 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు మీ మణికట్టులో వృత్తాకార కదలికలు చేయవచ్చు, మీ వేళ్లను వంచి మరియు నిఠారుగా చేయవచ్చు మరియు టేబుల్‌పై పియానో ​​వాయించడాన్ని అనుకరించవచ్చు. భ్రమణ కదలికలు ఉమ్మడి మార్పులను నిరోధించడానికి మరియు వేలు వశ్యతను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.

మీ చేతులు అలసిపోతే, మీ చేతివేళ్లు మొద్దుబారిపోతాయి, మీ కీళ్ళు గాయపడతాయి, మసాజ్ బాల్స్‌తో జిమ్నాస్టిక్స్ గుర్తించదగిన ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. క్రింద చూడండి.

R. బర్దినా

"ఆయుధాల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్" మరియు విభాగం నుండి ఇతర కథనాలు

రెండర్ సానుకూల ప్రభావంమెదడు అభివృద్ధిపై. మెదడులోని చేతి నియంత్రణ కేంద్రం యొక్క క్రియాశీలత ప్రసంగ కేంద్రాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మానవ మానసిక కార్యకలాపాలకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. వేళ్లు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్సెంట్రల్ యొక్క అన్ని మానసిక ప్రక్రియల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది నాడీ వ్యవస్థ: శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి, ప్రసంగం మరియు ఆలోచన; అలాగే ఉద్యమాల సమన్వయం మరియు చక్కటి మోటార్ నైపుణ్యాలువేళ్లు.

IN భౌతిక చికిత్స వేలు వ్యాయామాలుమరియు ట్రామాటిక్ మెదడు గాయాలు మరియు స్ట్రోక్స్, టిక్-బోర్న్ ఎన్సెఫాలిటిస్, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్‌లో చేతి మోటారు నైపుణ్యాలను మరియు కదలికల సమన్వయాన్ని భర్తీ చేయడానికి, అలాగే డైస్కిర్క్యులేటరీ ఎన్సెఫలోపతిలో మానసిక లోపం అభివృద్ధిని నివారించడానికి చేతులు పునరావాసం కోసం ఉపయోగించబడతాయి. మరియు ఇతర వ్యాధులు.

కొన్ని వ్యాయామాలు సృజనాత్మక సామర్ధ్యాల అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మానసిక కార్యకలాపాలను విస్తరిస్తాయి: ఒక వ్యక్తి క్లిష్ట పరిస్థితుల నుండి (తర్కం మరియు చాతుర్యం) ఒక మార్గాన్ని కనుగొనే అవకాశాన్ని పొందుతాడు.

ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుందో ఇప్పుడు మీకు అర్థమైంది వేలు వ్యాయామాలు. ఫింగర్ వ్యాయామాలు చేసే ముందు చేతులు స్వీయ మసాజ్ చేయడం మంచిది. చికిత్సా ప్రభావంసుజోక్ - ఆక్యుపంక్చర్ టెక్నిక్‌ల వాడకంతో విపరీతంగా పెరుగుతుంది.

సుజోక్ థెరపీ యొక్క అంశాలతో చేతులు స్వీయ మసాజ్.

మేము కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు చికిత్స చేయడానికి చేతులపై మానవ శరీరం యొక్క కరస్పాండెన్స్ వ్యవస్థను ఉపయోగిస్తాము. మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచి, మీ మోచేతులు, మణికట్టు మరియు చేతివేళ్లను ఒక చిన్న బంతి చుట్టూ చుట్టినట్లుగా ఉంచండి.

చేతులు ముడుచుకున్నప్పుడు మనం మానవ శరీరానికి అనురూప్యతను కనుగొంటాము.

ఈ డిజైన్‌ను జాగ్రత్తగా పరిగణించండి.

చేతులు, కలిసి ముడుచుకొని, మెదడు యొక్క రెండు అర్ధగోళాలను పోలి ఉంటాయి,

వేళ్లు - సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ యొక్క ప్రాంతాలు: బ్రొటనవేళ్లు - సెరెబెల్లమ్, చిన్న వేళ్లు మరియు ఉంగరపు వేళ్లు - ఫ్రంటల్ లోబ్స్,

చిన్న వేలు వైపున ఉన్న చేతుల ఉపరితలాలు, కలిసి ముడుచుకున్నవి, ముఖం యొక్క రెండు భాగాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. (మీరు ఎదురు చూస్తారు, మరియు మీ "బొమ్మ" ముందుకు కనిపిస్తుంది).

మణికట్టు కీళ్ళు గర్భాశయ వెన్నెముక.

మీ స్వంత మెదడుతో కరస్పాండెన్స్ మరియు మీ చేతుల్లోని మెదడు ప్రాంతాల స్థానాన్ని ఎలా కనుగొనాలో మీరు ప్రతిదీ అర్థం చేసుకుంటే, మీరు మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ కోసం "నియంత్రణ ప్యానెల్"ని అందుకున్నారు.

మీ చేతులపై మీ తలని ఊహించుకోవడం మరియు మీ చేతులకు మసాజ్ చేసేటప్పుడు మెదడుపై మానసిక ప్రభావాన్ని వర్తింపజేయడం ద్వారా, మీరు అద్భుతమైన విజయాన్ని సాధించవచ్చు. చికిత్సా ఫలితండిస్కిర్క్యులేటరీ ఎన్సెఫలోపతి మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఇతర వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో.

సుజోక్ థెరపీ పద్ధతిని అర్థం చేసుకోవడం మీకు కష్టమైతే, కరస్పాండెన్స్ సిస్టమ్ ద్వారా నాళాలు మరియు మెదడు కణాలను మానసికంగా ప్రభావితం చేయకుండా మీ చేతులకు స్వీయ మసాజ్ చేయండి. మెదడుకు ఇంకా ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.

వైద్యం కోసం మెదడుపై మానసిక (మానసిక) ప్రభావంతో చేతులు స్వీయ మసాజ్‌తో ప్రారంభిద్దాం. మీరు Malavtilin హార్మోనైజింగ్ క్రీమ్ ఉపయోగిస్తే చాలా బాగుంటుంది.

1) మేము మా అరచేతులను కలిసి రుద్దాము, ఘర్షణ శబ్దం వినబడుతుంది, మేము సెరిబ్రల్ హెమిస్పియర్స్ యొక్క యిన్-యాంగ్ శక్తులను సమన్వయం చేస్తాము, అవి సమతుల్యంగా ఉండాలి (ప్రతి శక్తిలో సమానంగా 50%: 50% - యిన్ మరియు 50% - యాంగ్).

మేము మా అరచేతులను కలిపి రుద్దాము.

రాపిడితో కూడిన శబ్దం వినబడుతుంది.

2) మా చేతులు "వాష్": ఒకదానికొకటి నొక్కడం చేతులతో ప్రత్యామ్నాయ స్లైడింగ్. మెదడు యొక్క అర్ధగోళాలలో రక్త ప్రసరణ ఎలా సాధారణీకరించబడుతుందో మానసికంగా ఊహించండి, నాళాలు యవ్వనంగా, శుభ్రంగా మరియు సాగేవి. ...బ్రష్‌లు వేడెక్కుతాయి.

మా చేతులు "వాష్".

...బ్రష్‌లు వేడెక్కుతాయి.

3) ఇప్పుడు, మీ ఎడమ చేతితో, కుడి మణికట్టు ఉమ్మడిని గట్టిగా పట్టుకుని, చర్మాన్ని వేడెక్కేలా రుద్దండి (ఘర్షణ శబ్దం వినబడుతుంది). "బిగ్ ఇన్సెక్ట్" సుజోక్ ఆక్యుపంక్చర్ వ్యవస్థలో కుడి చేతి యొక్క ఈ విభాగం మెడ యొక్క కుడి సగంకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ సంకేతాలను మానసికంగా తొలగించండి: ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు సాగే, ఆరోగ్యకరమైన, కణజాలాలకు అద్భుతమైన రక్త సరఫరా, వెన్నెముక నరములుఉచిత, చిటికెడు లేదా వాపు లేదు.

తో సమస్యలు గర్భాశయ ప్రాంతంవ్యక్తుల వెన్నెముక భిన్నంగా ఉండవచ్చు. వాటిని ఇప్పుడు వివరంగా వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. మిమ్మల్ని మీరు ఆరోగ్యంగా, యవ్వనంగా, బలంగా ఊహించుకోండి.

ఎడమ మణికట్టు ఉమ్మడిపై కూడా అదే చేయండి.

ముందుగా వేడి చేయండి మణికట్టు కీళ్ళురుద్దడం ఉపయోగించి.

మసాజ్ చేయబడుతున్న చేయి తిరుగుతుంది మరియు రాపిడితో కూడిన శబ్దం వినబడుతుంది.

4) మేము మళ్ళీ మా చేతులను "కడుక్కోండి", పూర్తిగా మా చేతులను వేడెక్కేలా చేస్తాము మరియు మెదడుకు సాధారణ రక్త సరఫరాను మానసికంగా పునరుద్ధరిస్తాము.

5) ఇప్పుడు మేము చిట్కాల నుండి అరచేతి వరకు వేళ్లను మసాజ్ చేస్తాము. ప్రతి వేలు అనుగుణంగా ఉంటుందని ఊహించండి నిర్దిష్ట ప్రాంతంమెదడు. మెదడులో కేశనాళికలు విస్తరిస్తాయి మరియు రక్తం స్వేచ్ఛగా ఎలా తిరుగుతుందో ఏకాగ్రతతో ఆలోచించండి.

చిట్కా నుండి అరచేతి వరకు వేళ్లను మసాజ్ చేయండి.

మసాజర్ - వేళ్లను మసాజ్ చేయడానికి రింగ్.

6) మేము మళ్ళీ మా చేతులు "వాష్" మరియు మా అరచేతులు రుద్దు.

ఇప్పుడు ప్రారంభిద్దాం వేళ్లు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు చేతులు.

వేళ్లు కోసం వ్యాయామాలు.

1). వేళ్లు కోసం వ్యాయామాలు“నాణేలు” - అన్ని ఇతర వేళ్ల చిట్కాల వెంట బొటనవేలుతో వృత్తాకార కదలికలు, ప్రత్యామ్నాయంగా సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో.

"నాణేలు".

అన్ని వేళ్ల చిట్కాలపై "నాణేలు".

2) అన్ని వేళ్లతో "షల్బన్స్".

అన్ని వేళ్లతో "షల్బన్స్".

"షల్బన్స్."

"షల్బన్స్."

"షల్బన్స్."

3) "చిటికెలు." మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి.

1- అన్ని వేళ్ల చిట్కాలను “చిటికెడు”కి కనెక్ట్ చేయండి. రెండు బ్రష్‌ల చిటికెలను ఒకదానికొకటి కనెక్ట్ చేయండి.

2- మీ వేళ్లను వెడల్పుగా విస్తరించండి.

"చిటికెలు."

"చిటికెలు."

4) “బటన్‌లు” - అన్ని వేళ్ల చిట్కాలపై మీ బొటనవేలుతో నొక్కండి.

"బటన్లు". మీ చేతివేళ్లపై మంచి ఒత్తిడిని వర్తించండి, తద్వారా ప్రేరణ మెదడుకు వెళుతుంది.

"బటన్లు".

"బటన్లు".

"బటన్లు".

5) అన్ని వేళ్ల మధ్య "బొమ్మలు".

"బొమ్మలు." మేము అన్ని ఇతర వేళ్ల మధ్య మా బొటనవేలును ఉంచాము.

"బొమ్మలు."

6) "మీ అన్ని వేళ్ళతో మీకు కాల్ చేయండి."

అన్ని వేళ్లతో మీకు కాల్ చేయండి.

7) "పిడికిలి నుండి ప్రతి వేలును నిఠారుగా ఉంచండి."

మీ చూపుడు వేళ్లను నిఠారుగా చేయండి.

మీ మధ్య వేళ్లను నిఠారుగా చేయండి.

మీ ఉంగరపు వేళ్లను నిఠారుగా చేయండి.

మీ చిన్న వేళ్లను నిఠారుగా చేయండి.

8) "మీ వేళ్లన్నింటినీ నిఠారుగా మరియు విస్తరించండి - మీ వేళ్లను పిడికిలిలో బిగించండి."

మీ వేళ్లను పిడికిలిలో బిగించండి.

మీ అరచేతులను తెరిచి, మీ వేళ్లను విస్తరించండి.

9) "హుక్స్." హుక్స్ రూపంలో మీ చూపుడు వేళ్లను ఒకదానికొకటి వెనుకకు హుక్ చేయండి మరియు మీ చేతులను సజావుగా వైపులా లాగండి.

స్థానం మార్చండి చూపుడు వేళ్లు: ఒకటి పైన - మరొకటి దిగువన. మీ చేతులను మళ్ళీ వైపులా చాచండి.

అన్ని ఇతర వేళ్లతో కూడా అదే చేయండి.

"హుక్స్."

మీ అన్ని వేళ్లతో ఒక్కొక్కటిగా ఈ విధంగా కొనసాగించండి.

10) "ప్రతి వేలును ఎత్తండి - 1." మీ చేతులను టేబుల్‌పై ఉంచండి, అరచేతులు క్రిందికి, ఒకదానికొకటి పక్కన, వేళ్లు విస్తృతంగా వ్యాపించాయి.

1- మీ చిన్న వేళ్లను మాత్రమే పైకి లేపండి, అన్ని ఇతర వేళ్లు టేబుల్ ఉపరితలంపై నొక్కి ఉంచబడ్డాయో లేదో తనిఖీ చేయండి.

అన్ని ఇతర వేళ్లతో ఒకటి మరియు మరొక దిశలో అదే చేయండి.

11) "ప్రతి వేలును ఎత్తండి - 2." బ్రొటనవేళ్లుప్రమేయం లేదు. మీ చేతులను టేబుల్‌పై ఉంచండి, అరచేతులు క్రిందికి, ఒకదానికొకటి పక్కన, వేళ్లు విస్తృతంగా వ్యాపించాయి.

1- మీ కుడి చేతి యొక్క చిటికెన వేలును మరియు మీ ఎడమ చేతి చూపుడు వేలును మాత్రమే పైకి లేపండి, మిగిలిన అన్ని వేళ్లు టేబుల్ ఉపరితలంపై నొక్కి ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి. తిరిగి.

2- కుడి ఉంగరపు వేలుమరియు ఎడమ మధ్యలో. తిరిగి.

3- కుడి మధ్య మరియు ఎడమ పేరులేని.

4- కుడి చూపుడు మరియు ఎడమ చిటికెన వేలు.

ఇతర దిశలో కూడా అదే చేయండి.

12) "మీ వేళ్ళ మీద నడవడం."

1- మీ కుడి బొటనవేలు మరియు ఎడమ చిటికెన వేలు చిట్కాలను కనెక్ట్ చేయండి.

2- మీ ఎడమ బొటనవేలు మరియు కుడి చిటికెన వేలు కూడా కనెక్ట్ అయ్యేలా మీ చేతులను క్రమాన్ని మార్చుకోండి.

3- మొదటి కనెక్షన్‌ని అన్డు చేయండి మరియు మీ చేతులను మళ్లీ అమర్చండి, తద్వారా కుడి పెద్దది మరియు ఎడమ రింగ్ కనెక్ట్ అవుతాయి.

4- రెండవ కనెక్షన్‌ని అన్డు చేసి, ఎడమ పెద్దది మరియు కుడి రింగ్‌ను కనెక్ట్ చేయండి.

5- కుడి పెద్దదానిని ఎడమ మధ్యలోకి తరలించండి.

6- ఇప్పుడు ఎడమ పెద్దది కుడి మధ్యలోకి వెళుతుంది.

7- కుడి బొటనవేలు - ఎడమ సూచికకు.

8- ఎడమ బొటనవేలు - కుడి సూచికలో.

కుడి 1 + ఎడమ 5.

కుడి 5 + ఎడమ 1.

కుడి 1 + ఎడమ 4.

కుడి 1 + ఎడమ 3.

కుడి 3 + ఎడమ 1.

కుడి 1 + ఎడమ 2.

కుడి 2 + ఎడమ 1.

వ్యాయామం సులభం, దీన్ని చేయడానికి బయపడకండి. మీరు మీ వేళ్ల కదలికలో ఒక నమూనాను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించాలి. అదనంగా, మీరు మీ స్వంత సారూప్య వ్యాయామాలతో ముందుకు రావచ్చు మరియు వాటిని మీ పిల్లలతో చేయవచ్చు.

13) "హగ్స్." మీ వేళ్లను "లాక్"లో మూసివేయండి, పైన కుడి బొటనవేలు, మీ అరచేతులను కలిసి గట్టిగా నొక్కండి.

1- మీ వేళ్లను నిఠారుగా మరియు విస్తరించండి,

2- ఎడమ బొటనవేలు పైన ఉండేలా అన్ని వేళ్లను మళ్లీ అమర్చడం ద్వారా మరొక “లాక్” చేయండి. "లాక్" యొక్క స్థానాన్ని మార్చినప్పుడు మీ అరచేతులను తెరవవద్దు.

3- మీ వేళ్లను ఒకదాని ద్వారా వెనక్కి తరలించండి.

4- అన్ని వేళ్లను మళ్లీ అమర్చడం ద్వారా మరొక “లాక్” చేయండి, తద్వారా మొదటి కుడివైపు పైన ఉంటుంది.

కుడివైపు నుండి మొదటిది.

ఒకసారి! అన్ని వేళ్లను ఒకదాని ద్వారా కదిలిద్దాం.

రెండు! మొదటి వేలు పైన ఎడమ.

14) "ముద్దులు." మీ అరచేతులు మరియు వేళ్లను గట్టిగా కనెక్ట్ చేయండి.

ప్రత్యామ్నాయంగా మీ అన్ని వేళ్లను ఒకదానికొకటి నొక్కండి: చూపుడు వేళ్లు, ఆపై మధ్య, ఉంగరం, చిన్న వేళ్లు మరియు బ్రొటనవేళ్లు.

"ముద్దులు." మీ వేళ్లను కలిపి నొక్కండి.

15) "ఫ్యాన్". మీ అరచేతులు మరియు వేళ్లను గట్టిగా కలపండి. 1- మీ వేళ్లను ఫ్యాన్ లాగా విస్తరించండి. 2- మళ్లీ కనెక్ట్ చేయండి.

16) "దశలు." మీ వేళ్లను "లాక్"లో కనెక్ట్ చేయండి, అరచేతులు తెరవబడతాయి.

1- ముంజేతులు మరియు చేతుల నుండి ఒక రకమైన దశను సృష్టించండి, ముంజేతులు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి, చేతులు నిలువుగా ఉంటాయి.

2- దశ దిశను మార్చండి.

"దశలు." ముంజేతులు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి.

"స్టెప్స్" వ్యాయామానికి బదులుగా, మీరు "వేవ్స్" చేయవచ్చు, ఒకటి మరియు మరొక దిశలో తరంగాల కదలికను అనుకరించడం.

17) "ఫాంటనెల్లే కీలకం." మీ చేతులను "లాక్" లో ఉంచండి, మీ అరచేతులు మరియు ముంజేతులను కనెక్ట్ చేయండి.

ఇప్పుడు మనం "లాక్" లో మూసి ఉన్న చేతులను తిప్పుతాము, ముంజేతులు ఒకదానికొకటి సంబంధించి పైకి క్రిందికి కదులుతాయి. ఇది మణికట్టు కీళ్లకు జిమ్నాస్టిక్స్.

"స్ప్రింగ్-కీ." మేము మా చేతులను తిప్పుతాము - “లాక్”, మా ముంజేతులు ఒకదానికొకటి పైకి క్రిందికి జారిపోతాయి.

మరియు ఇవి అదనపు వ్యాయామాలుమెదడు యొక్క "నిద్రలో ఉన్న" భాగాలను సక్రియం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి అసాధారణమైన సృజనాత్మక ఆలోచన మరియు క్లిష్ట పరిస్థితుల నుండి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనే సామర్థ్యాన్ని పొందుతాడు.

1 అడుగు.

మీరు సరళంగా ప్రారంభించాలి. రెండు చేతులను ఒకేసారి ఉపయోగించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. దీన్ని చేయడానికి, మీ కుడి మరియు ఎడమ చేతులతో ఒకే రేఖాగణిత ఆకృతులను గీయడానికి ప్రయత్నించండి. మొదట, "పని చేయని" చేతి వృత్తాలు మరియు చతురస్రాలను అస్పష్టంగా పోలి ఉండే బొమ్మలను గీస్తుంది, కానీ చాలా రోజుల శిక్షణ తర్వాత మీరు విజయం సాధిస్తారు. బొమ్మలు ఒకదానికొకటి సమానంగా ఉన్నాయని మీరు నిర్ధారించుకున్నప్పుడు, తదుపరి దశకు వెళ్లండి.

దశ 2.
మరింత కష్టతరం చేయండి.

దశ 3.
వివిధ ఆకృతులను గీయండి.

దశ 4
వివిధ పదాలు వ్రాయండి.

చిత్రాలు లేకుండా కాపీ చేయడానికి వేలి వ్యాయామాల సంస్కరణ ఇక్కడ ఉంది.

చేతులు మరియు వేళ్లకు వ్యాయామాలు.

1. చేతులు మరియు వేళ్లు, మణికట్టు కీళ్ల స్వీయ మసాజ్.

2. “నాణేలు” - అన్ని ఇతర వేళ్ల చిట్కాలపై బొటనవేలుతో వృత్తాకార కదలికలు.

3. అన్ని వేళ్లతో "షల్బన్స్".

4. "పిన్చెస్." మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి. 1- అన్ని వేళ్ల చిట్కాలను “చిటికెడు”కి కనెక్ట్ చేయండి. రెండు బ్రష్‌ల చిటికెలను ఒకదానికొకటి కనెక్ట్ చేయండి. 2- మీ వేళ్లను వెడల్పుగా విస్తరించండి.

5. “బటన్‌లు” - అన్ని వేళ్ల చిట్కాలపై మీ బొటనవేలుతో నొక్కండి.

6. అన్ని వేళ్ల మధ్య "బొమ్మలు".

7. "అన్ని వేళ్లను మీకు ఒక్కొక్కటిగా పిలవండి," "ప్రతి వేలిని పిడికిలి నుండి ఒక్కొక్కటిగా నిఠారుగా ఉంచండి."

8. "మీ అన్ని వేళ్లను నిఠారుగా మరియు విస్తరించండి - మీ వేళ్లను పిడికిలిలో బిగించండి."

9. "హుక్స్". హుక్స్ రూపంలో ఒకదానికొకటి వెనుకకు మీ చూపుడు వేళ్లను హుక్ చేయండి మరియు మీ చేతులను సజావుగా వైపులా లాగండి. మీ చూపుడు వేళ్ల స్థానాన్ని మార్చండి: ఒకటి పైన మరియు మరొకటి దిగువన. మీ చేతులను మళ్ళీ వైపులా చాచండి. అన్ని ఇతర వేళ్లతో కూడా అదే చేయండి.

10. "ప్రతి వేలును ఎత్తండి - 1." మీ చేతులను టేబుల్‌పై ఉంచండి, అరచేతులు క్రిందికి, ఒకదానికొకటి పక్కన, వేళ్లు విస్తృతంగా వ్యాపించాయి. 1- మీ చిన్న వేళ్లను మాత్రమే పైకి లేపండి, అన్ని ఇతర వేళ్లు టేబుల్ ఉపరితలంపై నొక్కి ఉంచబడ్డాయో లేదో తనిఖీ చేయండి. 2- ప్రారంభ స్థానం. అన్ని ఇతర వేళ్లతో ఒకటి మరియు మరొక దిశలో అదే చేయండి.

11. "ప్రతి వేలును పెంచండి - 2." బొటనవేళ్లు ఉపయోగించబడవు. మీ చేతులను టేబుల్‌పై ఉంచండి, అరచేతులు క్రిందికి, ఒకదానికొకటి పక్కన, వేళ్లు విస్తృతంగా వ్యాపించాయి. 1- మీ కుడి చేతి యొక్క చిటికెన వేలును మరియు మీ ఎడమ చేతి చూపుడు వేలును మాత్రమే పైకి లేపండి, మిగిలిన అన్ని వేళ్లు టేబుల్ ఉపరితలంపై నొక్కి ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి. తిరిగి. 2- కుడి ఉంగరపు వేలు మరియు ఎడమ మధ్య వేలు. తిరిగి. 3- కుడి మధ్య మరియు ఎడమ పేరులేని. 4- కుడి చూపుడు మరియు ఎడమ చిటికెన వేలు. ఇతర దిశలో అదే చేయండి.

12. "వేళ్లపై నడవండి." 1- మీ కుడి బొటనవేలు మరియు ఎడమ చిటికెన వేలు చిట్కాలను కనెక్ట్ చేయండి. 2- మీ ఎడమ బొటనవేలు మరియు కుడి చిటికెన వేలు కూడా కనెక్ట్ అయ్యేలా మీ చేతులను క్రమాన్ని మార్చుకోండి. 3- మొదటి కనెక్షన్‌ని అన్డు చేయండి మరియు మీ చేతులను మళ్లీ అమర్చండి, తద్వారా కుడి పెద్దది మరియు ఎడమ రింగ్ ఒకటి కనెక్ట్ చేయబడుతుంది. 4- రెండవ కనెక్షన్‌ని అన్డు చేసి, ఎడమ పెద్దది మరియు కుడి రింగ్‌ను కనెక్ట్ చేయండి. 5- కుడి పెద్దదానిని ఎడమ మధ్యలోకి తరలించండి. 6- ఇప్పుడు ఎడమ పెద్దది కుడి మధ్యలోకి వెళుతుంది. 7- కుడి బొటనవేలు నుండి ఎడమ చూపుడు వేలు. 8- ఎడమ బొటనవేలు నుండి కుడికి సూచిక. తదుపరి పాయింట్ వన్ మరియు మొదలైనవి. వ్యాయామం సులభం, దీన్ని చేయడానికి బయపడకండి. మీరు మీ వేళ్ల కదలికలో ఒక నమూనాను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించాలి. అదనంగా, మీరు మీ స్వంత సారూప్య వ్యాయామాలతో ముందుకు రావచ్చు మరియు వాటిని మీ పిల్లలతో చేయవచ్చు.

13. "హగ్స్." మీ వేళ్లను "లాక్"లో మూసివేయండి, పైన కుడి బొటనవేలు, మీ అరచేతులను కలిసి గట్టిగా నొక్కండి. 1- మీ వేళ్లను నిఠారుగా మరియు విస్తరించండి, మరొక "లాక్" చేయండి, ఎడమ బొటనవేలు పైన ఉండేలా అన్ని వేళ్లను మళ్లీ అమర్చండి. "లాక్" యొక్క స్థానాన్ని మార్చినప్పుడు మీ అరచేతులను తెరవవద్దు.

14. "ముద్దులు." మీ అరచేతులు మరియు వేళ్లను గట్టిగా కనెక్ట్ చేయండి. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ అన్ని వేళ్లను ఒకదానికొకటి నొక్కండి: చూపుడు వేళ్లు, ఆపై మధ్య, ఉంగరం, చిన్న వేళ్లు మరియు బ్రొటనవేళ్లు.

15. "ఫ్యాన్". మీ అరచేతులు మరియు వేళ్లను గట్టిగా కలపండి. 1- మీ వేళ్లను ఫ్యాన్ లాగా విస్తరించండి. 2- మళ్లీ కనెక్ట్ చేయండి.

16. "దశలు". మీ వేళ్లను "లాక్"లో కనెక్ట్ చేయండి, అరచేతులు తెరవబడతాయి. 1- ముంజేతులు మరియు చేతుల నుండి ఒక రకమైన దశను సృష్టించండి, ముంజేతులు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి, చేతులు నిలువుగా ఉంటాయి. 2- దశ దిశను మార్చండి.

17. "ఫాంటనెల్ ఒక కీ." మీ చేతులను "లాక్" లో ఉంచండి, మీ అరచేతులు మరియు ముంజేతులను కనెక్ట్ చేయండి. ఇప్పుడు మనం "లాక్" లో మూసి ఉన్న చేతులను తిప్పుతాము, ముంజేతులు ఒకదానికొకటి సంబంధించి పైకి క్రిందికి కదులుతాయి.

19. మరియు ఈ అదనపు వ్యాయామాలు మెదడు యొక్క "నిద్రలో ఉన్న" భాగాలను సక్రియం చేస్తాయి. ఒక వ్యక్తి అసాధారణమైన సృజనాత్మక ఆలోచన మరియు క్లిష్ట పరిస్థితుల నుండి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనే సామర్థ్యాన్ని పొందుతాడు.

ఒకే సమయంలో రెండు చేతులతో రాయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

శీర్షిక చదివిన తర్వాత, మీరు ఆశ్చర్యపోతారు: "ఇది అసాధ్యం!" ప్రత్యేకమైన వ్యక్తులు మాత్రమే ఒకేసారి రెండు చేతులతో రాయగలరని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ లేదు! ప్రతి ఒక్కరూ దీనికి సమర్థులు. మీరు ఓపికపట్టండి మరియు సాధన చేయాలి.

1 అడుగు.
ఒకే సమయంలో రెండు చేతులను ఉపయోగించడం నేర్చుకోండి.
మీరు సరళంగా ప్రారంభించాలి. ఒకే సమయంలో రెండు చేతులను ఉపయోగించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. దీన్ని చేయడానికి, మీ కుడి మరియు ఎడమ అవయవాలతో ఒకే రేఖాగణిత ఆకృతులను గీయడానికి ప్రయత్నించండి. మొదట, పని చేయని చేతి వృత్తాలు మరియు చతురస్రాలతో అస్పష్టంగా పోలి ఉండే బొమ్మలను గీస్తుంది, కానీ చాలా రోజుల శిక్షణ తర్వాత మీరు విజయం సాధిస్తారు. బొమ్మలు ఒకదానికొకటి సమానంగా ఉన్నాయని మీరు నిర్ధారించుకున్నప్పుడు, తదుపరి దశకు వెళ్లండి.

దశ 2.
మరింత కష్టతరం చేయండి.
ఇప్పుడు మనం అక్షరాలను ప్రింట్ చేయాలి. ఆకారాల కంటే దీన్ని చేయడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే అక్షరాలు నిర్మాణంలో చాలా క్లిష్టంగా ఉంటాయి. మీరు అక్షరాలతో పూర్తి చేసిన వెంటనే, పదాలకు వెళ్లండి.

దశ 3.
వివిధ ఆకృతులను గీయండి.
దీనికి ముందు, మీరు మీ చేతులకు శిక్షణ ఇచ్చారు. ఇది ఖచ్చితంగా సరిపోదు. ఇప్పుడు మీరు మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వాలి. ఒక చేత్తో చతురస్రాన్ని, మరో చేత్తో వృత్తాన్ని గీయడానికి ప్రయత్నించండి. సరిగ్గా అదే సమయంలో దీన్ని చేయండి మరియు ప్రతి చేతితో పంక్తులు గీయవద్దు. మీరు అందమైన బొమ్మలను పొందే వరకు వదలకండి మరియు సాధన చేయండి.

దశ 4
వివిధ పదాలు వ్రాయండి.
మీరు బొమ్మలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఇది కష్టతరమైన భాగం: విభిన్న పదాలను వ్రాయడం. మొత్తం శిక్షణలో ఇది చాలా కష్టమైన భాగం, కాబట్టి సిద్ధంగా ఉండండి. ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీరు విజయం సాధిస్తారు. పూర్తి పదబంధాలు మరియు వాక్యాలను వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. ఎల్లప్పుడూ అసాధ్యమైన పనులను మీరే సెట్ చేసుకోండి మరియు వాటిని పరిష్కరించండి. ఈ విషయంలో పరిపూర్ణత సాధించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

మీకు నచ్చిందని ఆశిస్తున్నాను వేలు వ్యాయామాలుమరియు, వాస్తవానికి, నాకు సంతోషాన్నిస్తుంది మంచి ఫలితంప్రతిపాదిత నుండి వేళ్లు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్. మీ పిల్లలతో క్రమం తప్పకుండా సాధన కొనసాగించండి. ఇది మీరు మరియు మీ పిల్లలు విజయవంతం కావడానికి మరియు వృద్ధాప్యం వరకు మీ మనస్సు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.