ముఖం మరియు మెడ పునరుజ్జీవనం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్. కాకి పాదాలను వదిలించుకోండి: కళ్ళ చుట్టూ ముడుతలకు వ్యాయామాలు

చర్మం యొక్క ఉపరితలంపై మరియు కుంగిపోయిన ప్రాంతాలపై కనిపించిన పొడవైన కమ్మీలను సున్నితంగా చేయడానికి ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా ఫేస్‌లిఫ్ట్ అవసరం. నియమం ప్రకారం, అటువంటి అవసరం కనిపించినప్పుడు, దానిని ఎదుర్కోవడం అంత సులభం కాదు, కాబట్టి సుమారు 25 సంవత్సరాల వయస్సులో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ప్రారంభించడం మంచిది. ఈ విధానంతో, లోతైన ముడుతలను ఎలా తొలగించాలో మీరు ఖచ్చితంగా ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు, అయినప్పటికీ ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడతాయి, అయితే మీరు దీనిపై ఎక్కువ సమయం గడపవలసి ఉంటుంది.

ముడతలు, దాని లక్షణాలు మరియు నియమాలకు వ్యతిరేకంగా మెడ మరియు ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి వ్యాసం మీకు తెలియజేస్తుంది. వివిధ నిపుణులు సమర్పించిన వ్యాయామాలు కూడా క్రింద ఉన్నాయి. అవి ప్రభావవంతమైన ఫేస్‌లిఫ్ట్ మరియు ఉపరితలంపై వివిధ దృశ్య అవకతవకలను తొలగించడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖ కండరాలకు జిమ్నాస్టిక్స్ అదనపు ఆర్థిక ఖర్చులు అవసరం లేదు. ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే సూచనలలో వివరించిన కదలికలను స్పష్టంగా నిర్వహించడం. మీరు నియమాలను అనుసరిస్తే, నుదిటిపై మరియు ఇతర భాగాలపై ముడుతలతో ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ క్రింది ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడతాయి:

• ఆకృతి బిగించడం;
• మెరుగైన రక్త ప్రసరణ;
• ముడుతలతో తొలగింపు;
• శోషరస పారుదలని సాధారణీకరించడం;
• వాపు తగ్గింపు;
• డబుల్ గడ్డం యొక్క తొలగింపు;
• జీవక్రియ ప్రక్రియల త్వరణం;
• కనుబొమ్మ టోన్ యొక్క దిద్దుబాటు;
• టాక్సిన్స్ తొలగింపు;
• పెదవుల పడిపోతున్న మూలల "పెంచడం";
• ముక్కు యొక్క కొన ఆకారంలో మార్పు;
• మెరుగైన దృష్టి.

నియమాలు

గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని తీసుకురావడానికి ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం, ఇది సరిగ్గా చేయాలి. ఒక వ్యక్తికి వ్యాయామం పేరు మరియు దాని ప్రభావం గురించి నమ్మకమైన సమాచారం లేకపోతే, దానిని నిర్వహించడం ప్రారంభించడం విలువైనది కాదు.

జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించే ముందు మీకు ఇది అవసరం:

• అలంకార సౌందర్య సాధనాల కవర్లను శుభ్రపరచండి;
• మీ జుట్టును పోనీటైల్‌లో ఉంచండి;
• సానుకూల వైఖరిని పొందండి;
• అద్దం సిద్ధం.

కొన్ని ముఖ్యమైన నియమాలను గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం:

1. ఛార్జింగ్ సరైన పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమతో కలిపి మెరుగైన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.
2. తాజా గాలిలో వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం, తద్వారా చర్మం ఆక్సిజన్‌తో తగినంతగా సంతృప్తమవుతుంది.
3. ముఖం యొక్క అన్ని కండరాలు సమానమైన భారాన్ని అందుకునేలా మొత్తం కాంప్లెక్స్ చేయవలసి ఉంటుంది.
4. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఆకుపచ్చ బీన్స్, తెల్ల మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు మరియు చేపలను (ప్రాధాన్యంగా సముద్రం) చేర్చాలి.
5. మీకు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే, ప్రక్రియకు ముందు మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖం కోసం సమర్థవంతమైన జిమ్నాస్టిక్స్ సరైన అమలును మాత్రమే కాకుండా, పొందిన ఫలితాన్ని కూడా పర్యవేక్షిస్తుంది. అవసరాలకు అనుగుణంగా ప్రతిదీ పూర్తయినప్పుడు, వ్యక్తి ప్రతి కండరాల పనిని అనుభవిస్తాడు మరియు అరుదైన సందర్భాల్లో, కొంచెం మండే అనుభూతిని అనుభవిస్తాడు.

జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు చర్మాన్ని ఎక్కువగా సాగదీయకూడదు, ఎందుకంటే ఇది ప్రభావాన్ని పెంచదు. ఇది ఇంటగ్యుమెంట్ యొక్క స్వరంలో తగ్గుదలకు మాత్రమే దోహదపడుతుంది. ప్రక్రియ తర్వాత, ఒక ట్రైనింగ్ ప్రభావం లేదా యాంటీ ఏజింగ్ సీరంతో ఉత్పత్తిని విశ్రాంతి మరియు వర్తింపజేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

మార్గరీట లెవ్చెంకో యొక్క పద్దతి

ఒక ప్రొఫెషనల్ రీజువెనేషన్ ట్రైనర్ తన స్వంత ముడతల నిరోధక ముఖ వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. మార్గరీట లెవ్చెంకో మసాజ్ స్కూల్ స్థాపకుడు, అలాగే శస్త్రచికిత్స లేకుండా ఫేస్ లిఫ్టింగ్ పుస్తక రచయిత, వేలాది మంది మహిళలు ఆమెను విశ్వసించినందుకు ధన్యవాదాలు. ఆమె పద్ధతిని ఉపయోగించి వ్యతిరేక ముడుతలతో ప్రక్రియ కేవలం 15 నిమిషాలు పడుతుంది. ఫలిత ప్రభావం కోసం, ఇది ఒక నెల తర్వాత గమనించవచ్చు.

వృత్తిపరమైన కాంప్లెక్స్ చర్మం రకంతో సంబంధం లేకుండా ఏ వయస్సు వర్గానికి చెందిన వారైనా ఉపయోగించవచ్చు. డెవలపర్ కింది ప్రాంతాలను అత్యంత ముఖ్యమైనవిగా భావిస్తారు:

1. నుదురు. ఈ భాగంతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీ నుదిటిపై పని చేయడానికి, మీరు మీ అరచేతిని దానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కి, దానిని 10 సార్లు పైకి క్రిందికి తరలించాలి.
2. బుగ్గలు. అప్పుడు మీరు ఈ జోన్‌కు వెళ్లాలి. ఇక్కడ మీరు విరామాలు తీసుకోకుండా, మీ బుగ్గలను బయటకు తీయాలి మరియు గాలిని ఒకదాని నుండి మరొకదానికి 6-8 సార్లు తిప్పాలి.
3. గడ్డం మరియు మెడ. గర్భాశయ వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి, మీరు మీ వేళ్లను పట్టుకోవాలి, వాటితో మీ గడ్డం మద్దతు మరియు శక్తితో నొక్కండి. మీరు 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండాలి.
4. ఓవల్ ముఖం. దీన్ని బిగించడానికి, మీరు మీ చేతులను మీ చెవుల వెనుక ఉంచాలి, తద్వారా రెండు బ్రొటనవేళ్లు మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంటాయి మరియు మిగిలినవన్నీ ముందు ఉంటాయి. అప్పుడు మీరు మీ అరచేతులను మీ ముఖం మీద నొక్కాలి మరియు అదే సమయంలో 40 సెకన్ల పాటు మీ తలను పైకి లాగడానికి ప్రయత్నించండి.

మార్గరీట లెవ్చెంకో యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ విరుద్ధమైన జాబితా ఉనికిని కలిగి ఉంటుంది:

• చర్మ వ్యాధులు;
• థ్రాంబోసిస్;
• కాలేయ వైఫల్యం;
• థైరాయిడ్ పనితీరు క్షీణించడం;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క బలహీనత;
• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం కాలం.

మీకు ఈ సమస్యల్లో కనీసం ఒక్కటైనా ఉంటే, ముడతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖ మరియు మెడ వ్యాయామాలు చేయకపోవడమే మంచిది. లేకపోతే, మీ సాధారణ పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోయే ప్రమాదం ఉంది.

షియాట్సు వేరియంట్

జపనీస్ నుండి ఇంట్లో ముడతలు కోసం ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేక మంది మహిళల హృదయాలను గెలుచుకుంది. ఈ థెరపీలో కొన్ని ప్రాంతాలకు వేలి ఒత్తిడి ఉంటుంది. దీని ఫలితం క్వి శక్తి యొక్క క్రియాశీల ప్రసరణ.

ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖం కోసం షియాట్సు చాలా జిమ్నాస్టిక్స్. ఆమె లక్ష్యాలు ముఖ ఆకృతిని బిగించడం, అలాగే ముఖం మరియు వయస్సు ముడుతలను తొలగించడం. అదనంగా, ఈ ఎంపిక జన్యుసంబంధ మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలు, రక్త నాళాలు మరియు జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ముఖం మీద ప్రభావం ఈ సందర్భంలోవేళ్లు మరియు అరచేతులతో చేపట్టారు. జిమ్నాస్టిక్స్ చేసే ప్రక్రియలో, మీరు సరైన శ్వాసకు కట్టుబడి ఉండాలి - మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నట్లే చర్మంతో పరిచయం ఉండాలి. ప్రతి పాయింట్‌ను 5 సెకన్ల కంటే ఎక్కువసేపు నొక్కి ఉంచాలి. గతంలో అలంకార సౌందర్య సాధనాలు మరియు ఇతర కలుషితాల చర్మాన్ని శుభ్రం చేసి, పడుకునే ముందు దీన్ని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ముఖ చర్మం టోన్ పెరుగుదలను సాధించడానికి, మీరు మూడు ప్రధాన అంశాలను గుర్తుంచుకోవాలి:

1. టెన్యో. ఇది దవడ ఎముక ఉన్న మెడపై ఇయర్‌లోబ్ కింద ఉంది.
2. సొక్కోకు. తలపై చెవి పైన ఉంది.
3. కొరియో. మీరు ముక్కు యొక్క రెక్కల నుండి ఒక సెంటీమీటర్ కనుగొనవచ్చు.

పబ్లిక్‌గా అందుబాటులో ఉన్న షియాట్సు పథకం ఉంది:

• నుదిటి మధ్యలో ఉన్న బిందువుపై మూడు వేళ్లతో నొక్కండి, మీ వేళ్లను 0.5 సెంటీమీటర్ల వైపుకు తరలించి, 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై మళ్లీ కదిలి ఆలయాలకు చేరుకోండి;
• అదే వేళ్లతో దేవాలయాలపై నొక్కండి;
• కనుబొమ్మల క్రింద ఉన్న ప్రాంతాన్ని పట్టుకోండి, దానిపై నొక్కండి, ఆపై కనుబొమ్మలకు మూడు స్పర్శలు చేయండి - లోపలి చివర, మధ్య, బయటి ముగింపు;
• ముక్కు యొక్క వంతెనపై ముడుతలతో 3 సార్లు నొక్కండి;
• తక్కువ కనురెప్పపై 3 సార్లు నొక్కండి;
• ముక్కు యొక్క రెక్కలపై నొక్కండి;
• గడ్డంకి తరలించి, అంచుల వెంట 5 సార్లు నొక్కండి;
• earlobes కింద పాయింట్ ఉపయోగించండి.

ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు

1. అచ్చు అక్షరాలు. బుగ్గలు మరియు నోటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వాటిని ఉచ్ఛరించాలి. ఒకదాని తర్వాత ఒకటి, కింది క్రమంలో అక్షరాలను స్పష్టంగా ఉచ్చరించడం అవసరం: A, O, E, U, Y.
2. దిగువ దవడ యొక్క కదలిక. ఇది అసహ్యించుకున్న డబుల్ గడ్డం తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అలాగే ముఖం యొక్క కండరాల సమూహాలను పంప్ మరియు బలోపేతం చేస్తుంది. వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మీ నోరు తెరిచి, మీ నాలుకను కదపకుండా, మీ దిగువ దవడను ముందుకు తరలించి, ఒక సెకను పాటు కదిలించి, ఆపై వెనక్కి తిరిగి రావాలి.
3. పెదవులలో గాలి. ఈ వ్యాయామం పెదవుల ఆకారాన్ని దృశ్యమానంగా మెరుగుపరచడం మరియు వాటిని విస్తరించడం సాధ్యం చేస్తుంది. ఇది ఈ విధంగా చేయబడుతుంది: మీ నోటిలోకి గాలిని తీసుకోండి, పై పెదవిలో ఉంచండి, ఆపై అన్నింటినీ దిగువ పెదవికి బదిలీ చేయండి.
4. కాకి పాదాలను తొలగించడం. కంటి ప్రాంతంలో వృద్ధాప్యం యొక్క భయంకరమైన సంకేతాలు సాధారణ కదలికలతో సులభంగా తొలగించబడతాయి. వాటిని తొలగించడానికి, మీరు మీ కనుబొమ్మలను కదలకుండా మీ కళ్ళు తెరిచి మూసివేయాలి.

ఈ వ్యాయామాలన్నీ 5-8 సార్లు చేయాలి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని కాంప్లెక్స్ నుండి మినహాయించకూడదు.

జపనీస్ టెక్నిక్

జపనీస్ నుండి కనుబొమ్మల మధ్య ముడతలు మరియు ఇతర లోపాల కోసం ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ను అసహి మసాజ్ అని పిలుస్తారు. ఇది అనేక పురాతన పద్ధతులకు చెందినది మరియు అందమైన ముఖం మరియు స్పష్టమైన చర్మం కోసం పోరాటంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యవస్థను "శాశ్వతమైన యవ్వనం" సాధించడానికి మరియు కళ్ళు మరియు ముడతలు కింద సంచులను తొలగించడానికి గీషాలు ఉపయోగించారు. అదనంగా, ఇది కండరాలను టోన్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

జపనీస్ నుండి ముడతలు కోసం ముఖ వ్యాయామాల గురించి సమీక్షలు ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా ఉంటాయి. నేడు దాని ప్రభావాన్ని అనుమానించే కొద్ది మంది మాత్రమే మిగిలి ఉన్నారు. తనను తాను ప్రయత్నించిన ప్రతి వ్యక్తి ఈ టెక్నిక్ దేనితోనూ సాటిలేనిదని ఖచ్చితంగా తెలుసు.

జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ చర్మాన్ని సిద్ధం చేసుకోవాలి. మొదటి దశ మీ ముఖాన్ని ధూళితో శుభ్రం చేయడం, ప్రత్యేక మసాజ్ సబ్బుతో ఉపరితలం చికిత్స చేయడం మరియు మీ చేతులను కడగడం. వ్యాయామాలు కూర్చున్న స్థితిలో నిర్వహిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, వెనుకభాగం నేరుగా ఉండాలి.

ఈ టెక్నిక్‌లోని ఉత్తమ వ్యాయామాలు ముఖం యొక్క క్రింది ప్రాంతాలలో పని చేస్తాయి:

1. కళ్ళు. వారి దిద్దుబాటుకు ఎక్కువ ప్రయత్నం అవసరం లేదు. వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మీ కళ్ళు మూసుకోవాలి, ఆపై మీ ఉంగరపు వేళ్లను దిగువ కనురెప్పతో పాటు నడపాలి, లోపలి నుండి బయటికి వెళ్లి, ఆపై వాటిని కనుబొమ్మల రేఖ వెంట ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. అటువంటి అండాలను 10-15 సార్లు గీయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
2. బుగ్గలు. వాటిని లోపలికి లాగి, ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి. ఆ తర్వాత మీరు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ఒక సెకను పాటు హోవర్ చేసి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అప్పుడు మీరు మీ బుగ్గలను ఉబ్బి, ఐదు సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచాలి. ఈ వ్యాయామం 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
3. నుదురు. దీన్ని పని చేయడానికి, మీరు మీ కనుబొమ్మల లోపలి భాగంలో మీ వేళ్లను ఉంచాలి మరియు వాటిని మీ ముక్కు యొక్క వంతెనకు మరియు వెనుకకు పదిసార్లు తరలించాలి.

అసహి మసాజ్‌కు అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, వాటిని మర్చిపోకూడదు:

• ముఖం మీద కోతలు;
• పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత;
• తీవ్రమైన రూపంలో ENT వ్యాధులు;
• అంటువ్యాధులు;
• ముఖం యొక్క చర్మంపై దద్దుర్లు.

ఎమ్మా హార్డీ నుండి వ్యాయామాలు

మసాజ్ రంగంలో ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు లేని ఒక సాధారణ మహిళ ఇంట్లో ముడతలు కోసం ఆసక్తికరమైన ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ను అభివృద్ధి చేయగలిగింది. ఆమె టెక్నిక్ మీరు చురుకుగా కుంగిపోయిన చర్మం పోరాడేందుకు అనుమతిస్తుంది. ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు ఎక్కువసేపు పని చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఒక సెషన్ కేవలం 5 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది, కానీ అవి ప్రతిరోజూ చేయాలి.

ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ కండరాల ప్రాథమిక తయారీ అవసరం. మీ కనుబొమ్మలను ఐదుసార్లు పైకి క్రిందికి పైకి లేపడం ద్వారా వాటిని పూర్తిగా పిసికి కలుపుకోవాలి, ఆపై మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. తదుపరి మీరు ప్రధాన వ్యాయామాలను ప్రారంభించాలి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి 12-15 పునరావృత్తులు 1-2 సెట్లలో జరుగుతుంది:

1. దవడ బిగించడం. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మీ కాలర్‌బోన్‌పై రెండు చేతులను ఉంచాలి మరియు మీ తలను పైకి లేపాలి, మీ చూపులను పైకప్పుకు స్పష్టంగా మళ్లించండి. తరువాత, మీరు విస్తృతంగా నవ్వాలి, అదే సమయంలో మీ నోరు తెరిచి, మీ దిగువ దవడను పైకి క్రిందికి కదిలిస్తూ, నమలడం ఆహారాన్ని అనుకరించాలి.
2. కనుబొమ్మల పైన ఉన్న ప్రాంతంలో పని చేయడం. మీరు మీ చూపుడు వేళ్లతో ఈ ప్రాంతాన్ని నొక్కాలి, ఆపై మీ కళ్లను వీలైనంత గట్టిగా మూసివేసి, ఒక సెకను ఆగి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. నుదిటి చర్మం. ముఖం యొక్క ఈ ప్రాంతం కోసం వ్యాయామం ఈ క్రింది విధంగా జరుగుతుంది: చూపుడు వేళ్లు చర్మాన్ని క్రిందికి లాగి దాన్ని పరిష్కరించండి, కనుబొమ్మలు పది సెకన్ల పాటు తీవ్ర వేగంతో పైకి లేచి పడిపోతాయి, ఆ తర్వాత ఐదు సెకన్ల పాటు విరామం తీసుకోబడుతుంది మరియు మరొకటి విధానం పునరావృతమవుతుంది.

అనుకరించే జిమ్నాస్టిక్స్

మునుపటి కాంప్లెక్స్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, ఇది అదే శీఘ్ర ఫలితాన్ని ఇవ్వదు, కానీ మీరు ఇప్పటికీ దాని సహాయంతో కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు. ఈ కారణంగానే ఫేషియల్ జిమ్నాస్టిక్స్ వేచి ఉండగల మరియు ప్రతిరోజూ కనీసం కనీస మార్పులను చూడాలనుకునే వ్యక్తులకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ కాంప్లెక్స్ ఖచ్చితంగా 6 సార్లు చేయవలసిన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. మీ అరచేతులను మీ ముఖంపై ఉంచండి, మీ చూపుడు వేళ్లను మీ దేవాలయాలపై ఉంచండి, మీ పెదవులను ఒక గొట్టంలోకి ముడుచుకుని, మీ చెంప ఎముకలపై నొక్కి, ఒత్తిడిని అనుభవిస్తూ, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. మీ పై పెదవిని ముందుకు నెట్టండి మరియు మీ తలను పైకి లేపండి. 5 సెకన్ల పాటు స్థిరపడిన తర్వాత, మీరు రివర్స్ స్థానానికి తిరిగి రావాలి.
3. ముక్కు యొక్క కొనపై ఒక చూపుడు వేలితో నొక్కండి మరియు అదే సమయంలో రెండవ దానితో, పై పెదవిని క్రిందికి లాగండి, అక్కడ అది 7 సెకన్ల పాటు వేలాడదీయాలి.
4. మీ వేళ్లను పట్టుకోండి, వాటిని మీ నుదిటిపై ఉంచండి మరియు మీ కనుబొమ్మలను పైకి లేపండి.
5. మీ కనుబొమ్మల అంచులలో మీ వేళ్లను ఉంచండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి, ఆపై వాటిని వెడల్పుగా తెరవండి.

కరోల్ మాగియో నుండి వ్యాయామాలు

ఒక అమెరికన్ కాస్మోటాలజిస్ట్ కనిపించే లోపాలను ఎదుర్కోవడానికి తన స్వంత వ్యవస్థను అందిస్తుంది. ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ మాగియోను చాలా సంవత్సరాలుగా మహిళలు మరియు కొంతమంది పురుషులు కూడా చురుకుగా ఉపయోగిస్తున్నారు. కరోల్ యొక్క వ్యాయామాల జాబితా క్రింది కదలికలను కలిగి ఉంటుంది:

1. మీ కనుబొమ్మల మధ్య మడతపై మీ మధ్య వేళ్లను ఉంచండి మరియు మీ చూపుడు వేళ్లను మీ కళ్ళ బయటి చివరలను ఉంచండి. తరువాత, మీరు మీ అన్ని వేళ్లను ఎత్తండి, చర్మాన్ని సాగదీయండి మరియు మీ కనురెప్పలను మూసివేయాలి. ఈ వ్యాయామం పది సార్లు నిర్వహిస్తారు.
2. మీ చూపుడు వేళ్లను మీ కనుబొమ్మల పైన ఉంచండి, తద్వారా అవి సమాంతరంగా ఉంటాయి, ఆపై మీ వేళ్లను క్రిందికి తగ్గించేటప్పుడు పైకి చూడండి. ఇవన్నీ 8-10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
3. మీ కనుబొమ్మలను వీలైనంత ఎక్కువగా పైకి లేపి, వాటిని మీ బొటనవేళ్లతో 30 సెకన్ల పాటు నొక్కండి, ఆపై ఆ ప్రాంతాన్ని వృత్తాకార కదలికలో మసాజ్ చేయండి.

గడ్డం మరియు మెడ కోసం ఏమి చేయాలి

చాలా మంది మహిళలు డబుల్ గడ్డాన్ని తొలగించాలని లేదా దాని రూపాన్ని నిరోధించాలని కలలు కంటారు, ఎందుకంటే ఇది పూర్తిగా సౌందర్యంగా కనిపించదు, చాలా మంది ఆధునిక మహిళలు సరిగ్గా ఆలోచించినట్లు. అదృష్టవశాత్తూ, ఇది చాలా సాధ్యమే. ముఖం యొక్క ఓవల్‌ను మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సార్వత్రిక సముదాయం ఉంది, అలాగే అతి ముఖ్యమైన లోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి - ఒక పడిపోతున్న గడ్డం. ఇది అనేక ఆసక్తికరమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ గడ్డాన్ని వీలైనంత ఎత్తుగా పెంచండి మరియు కాలర్‌బోన్ క్రింద ఉన్న ప్రదేశంలో మీ చేతిని ఉంచండి. తర్వాత, మీరు 15-20 సార్లు చర్మాన్ని క్రిందికి లాగాలి, అదే సమయంలో నవ్వుతూ, కానీ మీ పెదాలను విప్పకుండా లేదా మీ దవడలను కదలకుండా చేయాలి.
2. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ పెదవుల ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, వాటిలోని కంపనాన్ని అనుభూతి చెందండి. ఈ వ్యాయామం రెండవ వ్యాయామంగా మాత్రమే చేయాలి, ఎందుకంటే ఇది మునుపటిలో ఉద్రిక్తత తర్వాత కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది ఒక నిమిషంలో అమలు చేయాలి.

వయస్సు మరియు వ్యాయామం

ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ అవసరమైన వ్యక్తి వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా పద్ధతులు 30 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల కోసం రూపొందించబడ్డాయి. 20-25 సంవత్సరాల వయస్సు గల యువతులు దూకుడు వ్యాయామాలను ఆశ్రయించమని సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే వారి చర్మం ఇప్పటికీ చాలా చిన్నది మరియు పునరుత్పత్తి చేసే అధిక సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అటువంటి అందాలకు, ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఖచ్చితంగా ఎటువంటి హాని కలిగించదు.

30 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలకు సంబంధించి, వారు ఏదైనా పద్ధతిని ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడతారు. ఇది పైన వివరించిన అన్ని ఎంపికలను కలిగి ఉంటుంది. 40 సంవత్సరాల మార్క్ దాటిన తర్వాత, ముడుతలను తొలగించే పద్ధతుల ఎంపిక గణనీయంగా తగ్గుతుంది. చర్మానికి మరింత చురుకైన ప్రభావం అవసరమనే వాస్తవం ఇది వివరించబడింది. ఈ సందర్భంలో, మాగియో జిమ్నాస్టిక్స్ అనువైనది. అదనంగా, మీరు ముఖం కోసం ప్రత్యేక యోగాకు మారవచ్చు. ఇందులో విశ్రాంతి, ధ్యానం మరియు స్వీయ-అవగాహన ఉన్నాయి.

ముడతల కోసం సాధారణ ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ పునరుజ్జీవనం యొక్క చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. పూర్తిగా తొలగించబడకపోతే, కనీసం దృశ్యమానంగా వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గించడం, ఈ పద్ధతి నిజంగా సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రచురణలో ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖం కోసం ఏ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిని సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో గురించి మాట్లాడుతాము.

ముఖ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా సహాయపడే ముఖ వ్యాయామాలకు ప్రధాన అవసరం క్రమబద్ధత. ఉదయం మరియు సాయంత్రం - రోజుకు రెండుసార్లు జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ ఛార్జింగ్ మీకు 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. మీరు ప్రయత్నిస్తే, మీరు మీ ముఖం కడుక్కోవడం లేదా పళ్ళు తోముకోవడంతో పాటు అలవాటుగా మారే ఒక రకమైన రోజువారీ కర్మగా చేసుకోవచ్చు.

మీరు ముఖం కోసం సమర్థవంతమైన జిమ్నాస్టిక్స్ సరిగ్గా చేయగలరని మీరు అనుమానించినట్లయితే, సంబంధిత వీడియోలను చూసేటప్పుడు ముడతలు మరియు కుంగిపోయిన చర్మం కోసం వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అదనంగా, అటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలని మరియు అద్దంలో చూడాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ విధంగా, ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఏ ముఖ కండరాలు పాల్గొంటాయో మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు.

మీరు యాంటీ రింక్ల్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావవంతంగా ఉండాలనుకుంటే, ఈ నియమాలను అనుసరించండి:

• తరగతుల సమయంలో, మెడను కాలర్ లేదా కండువాతో కప్పకూడదు;
• మీరు ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖ కండరాల కోసం వ్యాయామాలు చేసే గదికి తాజా గాలిని అందించండి;
• ఉత్తమ ప్రభావం మరియు కండరాల కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, ప్రోటీన్ చాలా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి;
• సానుకూల ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మంచి కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి, మీ తరగతుల నుండి మీరు ఎలాంటి ప్రభావాన్ని పొందుతారో ఆలోచించండి.
• మీరు ఇప్పుడే ముఖ ముడుతలకు వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, దానిని అతిగా చేయకుండా మరియు కండరాలను లాగకుండా జాగ్రత్త వహించండి;
• జిమ్నాస్టిక్స్ చేసే ముందు, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు సరిగ్గా ఊపిరి తీసుకోవడం మంచిది;
• తరగతుల తర్వాత, మీరు పండ్ల రసాలు మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలతో కలిపి తయారుచేసిన మూలికా కషాయాలు లేదా కాస్మెటిక్ మంచుతో మీ ముఖంపై చర్మాన్ని తుడిచివేయవచ్చు.

వయస్సు-సంబంధిత మార్పులకు వ్యతిరేకంగా జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల సమితి

మీరు కుంగిపోయిన చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, దానిపై ఎక్కువ మడతలు కనిపిస్తాయి మరియు దానికి టోన్ ఇవ్వండి, అప్పుడు వ్యాయామం సమస్యను పరిష్కరించడానికి గొప్ప మార్గం. ఇంట్లో, ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖం మరియు మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ క్రింద ఇవ్వబడిన క్రమంలో చేయవచ్చు.

వేగవంతమైన వేగంతో మీ చేతివేళ్లతో మీ ముఖాన్ని తేలికగా నొక్కండి. అప్పుడు మీ జుట్టు ద్వారా మీ వేళ్లను నడపండి మరియు మీ తలపై మసాజ్ చేయండి. దీనివల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. తరువాత, మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి.

మొదటి జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్స్ ముఖం యొక్క పై భాగానికి క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. మీ నుదిటిపై మీ వేలును ఉంచండి, చర్మంపై నొక్కండి మరియు దిగువకు తగ్గించండి. అదే సమయంలో, మీరు మీ చేతులతో నిరోధిస్తూ, మీ కనుబొమ్మలను పెంచడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండి, విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. వ్యాయామం కనీసం 10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
2. మీ వేళ్లను మీ నుదిటి మధ్యలోకి నొక్కండి మరియు చర్మాన్ని కొద్దిగా పైకి లాగండి, ఆపై మీ కనుబొమ్మలను తగ్గించండి. మీరు కూడా కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండాలి. విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మరో పదిసార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. మీ చేతులను మీ నుదిటిపై మరియు వెంట్రుకలపై ఉంచండి, మీ వేళ్లను మీ ముఖానికి నొక్కండి, మీ కళ్ళను తగ్గించండి (మీ తలని ఎప్పుడూ తగ్గించవద్దు), ఆపై వాటిని మూసివేయండి. మీ కళ్ళు తెరవకుండా తిప్పండి. మీరు ఒక దిశలో పది భ్రమణాలను పునరావృతం చేయాలి, ఆపై మరొక దిశలో అదే చేయాలి.

ముక్కు యొక్క వంతెన కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

ముక్కు యొక్క వంతెన కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. మీరు కనుబొమ్మల పెరుగుదల రేఖ ప్రారంభంలో రెండు చేతుల చూపుడు వేలును నొక్కాలి మరియు వాటిని ముక్కు వంతెన వైపుకు తరలించాలి. మీరు ముఖం తిప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా చేయండి. అదే సమయంలో, మీ చేతులతో మిమ్మల్ని మీరు నిరోధించండి.
2. మీ వేళ్లతో నొక్కండి మరియు మీ కనుబొమ్మలను ఒకదానితో ఒకటి గీయండి, ఐదుకి లెక్కించండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. అద్దంలో చూసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ కనుబొమ్మలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవించాలి, కానీ మీ ముక్కు యొక్క వంతెనపై చర్మం ఎక్కువగా ముడతలు పడకూడదు.

కంటి ప్రాంతం కోసం ఛార్జింగ్

కళ్ళు చుట్టూ ముడతలు కోసం వ్యాయామాలు క్రింది విధంగా ఉంటాయి:

1. రెండు వైపులా కళ్ళు బయటి మూలలో చర్మంపై మీ వేళ్లను నొక్కండి మరియు చర్మం వైపుకు లాగండి. మీ కనురెప్పలను మూసుకుని, మీ కళ్ళను అన్ని దిశలలోకి పదిసార్లు తిప్పండి.
2. దిగువ కనురెప్పల ప్రాంతంలో ఎముకపై మీ చేతివేళ్లను ఉంచండి, చర్మాన్ని క్రిందికి లాగి పైకి చూడండి. అదే సమయంలో, మీ చేతులతో ఒత్తిడిని ఆపకుండా మీ కళ్ళు జాగ్రత్తగా మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కనురెప్పలను మూసివేసి, ఐదు వరకు లెక్కించండి, ఆపై వాటిని తెరిచి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కనురెప్పకు వ్యతిరేకంగా మీ వేళ్లను మళ్లీ నొక్కండి, పైకి చూడండి, ఐదు సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళు మూసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కనురెప్పలను తెరవండి. వ్యాయామం పది విధానాలలో చేయవచ్చు.

బుగ్గలు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

ఇంట్లో ముడతలు కోసం ముఖ వ్యాయామాలు క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి:

1. మీ బుగ్గల్లోకి గాలిని తీసుకొని వాటిని పెంచండి. మీ చేతులతో మీ ముఖాన్ని నొక్కండి, మీ బుగ్గలను ఉబ్బడం ద్వారా నిరోధించండి. ఐదు సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. అద్దం ముందు ఇంట్లో సులభంగా చేయగలిగే సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం మీ బుగ్గలను ఉబ్బుతుంది. అదే సమయంలో, మీరు మీ నోటిలోని గాలిని సర్కిల్‌లలో తరలించడానికి ప్రయత్నించాలి.

నాసోలాబియల్ మడతలను సున్నితంగా చేయండి

ప్రాంతంలో ముడుతలను తొలగించడానికి, మీరు ఈ క్రింది జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్స్‌ను గమనించవచ్చు:

1. మీ పెదాలను ఒక గొట్టంలోకి మడిచి, వాటిని విస్తరించండి. అప్పుడు పట్టుకొని ఐదు వరకు లెక్కించి విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం పది విధానాల వరకు పునరావృతమవుతుంది.
2. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ సందర్భంలో, పెదవులు ట్యూబ్ ఆకారంలో ఉండాలి. పది సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. ఐదు సెకన్ల పాటు పది సార్లు, "o" అక్షరాన్ని ఉచ్చరిస్తున్నట్లుగా, వెడల్పుగా తెరిచి, మీ పెదాలను విస్తరించండి.

గడ్డం ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయడం

గడ్డం ప్రాంతం కోసం వ్యాయామాలు క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి:

1. మీ దిగువ దవడను కుడి వైపుకు తరలించండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి. అదే విషయాన్ని పునరావృతం చేయండి, కానీ ఎడమవైపు మాత్రమే. ప్రతి వైపు 10 విధానాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.
2. నెమ్మదిగా మీ నోరు తెరిచి, ఆపై దాన్ని మూసివేయండి. మొదట, మీ నోరు తెరిచి, మీరు పాజ్ చేసి ఐదుకి లెక్కించాలి. వ్యాయామం పది సార్లు చేయండి.

మెడ కండరాలకు వ్యాయామాలు

మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ సాధారణ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు ముడుతలకు మెడ వ్యాయామాలు చేయాలనుకుంటే, ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:

1. అద్దంలో మీ ప్రతిబింబం కనిపించేలా కూర్చోండి. మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ తలను పైకి ఎత్తండి. మీ మెడ కండరాలను బిగించండి.
2. అచ్చులను వృత్తంలో రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి: u, a, o, e, i. అవన్నీ డ్రాయింగ్‌గా ఉచ్ఛరించాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ నోరు మూసుకుని, మీ ముక్కు ద్వారా ప్రత్యేకంగా శ్వాస తీసుకోవాలి. ప్రతి అక్షరం 20 సార్లు వరకు పునరావృతమవుతుంది.

ముఖం యొక్క వివిధ ప్రాంతాలకు పైన పేర్కొన్న అన్ని వ్యాయామాలు సరళమైనవి మరియు ఇంట్లో చేయదగినవి. ప్రధాన అవసరం ప్రయత్నం మరియు సోమరితనం లేకపోవడం, ఎందుకంటే మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించగల ఏకైక మార్గం ఇది.

50 సంవత్సరాల తర్వాత ముఖం కోసం వ్యాయామాలు

50 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, ఇంట్లో ముడతలు కోసం ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా సంబంధితంగా ఉంటుంది. ఛార్జింగ్, చర్మంపై లోతైన మడతలను తొలగించకపోతే, వాటిని దృశ్యమానంగా తక్కువగా గుర్తించవచ్చు. మీకు సహాయపడే అనేక సిఫార్సులు ఉన్నాయి:

1. ఈ వయస్సులో ప్రధాన పని ముఖం వేడెక్కడం మరియు అత్యంత గుర్తించదగిన లోపాలను తొలగించడం.
2. మీరు వీడియోను చూడవచ్చు, ఆపై ఛార్జింగ్ ప్రారంభించవచ్చు. ఈ విధంగా మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సముచితత మరియు దాని అమలు యొక్క సూక్ష్మబేధాలపై ఖచ్చితంగా నమ్మకంగా ఉంటారు.
3. పూర్తి ప్రభావం కోసం, అధిక-నాణ్యత సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించి సరైన పోషకాహారం, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మరియు సాధారణ సంరక్షణను నిర్ధారించండి.
4. వ్యాయామం చేయడం వల్ల ముఖంలోని కొన్ని ప్రాంతాలలో కొంచెం మంటగా అనిపించవచ్చు. శరీరం యొక్క అటువంటి ప్రతికూల ప్రతిచర్యకు కలత చెందకండి లేదా భయపడవద్దు. ఇది కండరాల కణజాలంపై సరైన ప్రభావానికి సంకేతం. జీవక్రియ ప్రక్రియల క్రియాశీలత కారణంగా, లాక్టిక్ ఆమ్లం కణాలలో సంచితం అవుతుంది, ఇది ఈ సంచలనాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.
5. సానుకూల ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. అదనంగా, చర్మం యొక్క స్థిరమైన ఆర్ద్రీకరణను నిర్ధారించడానికి స్వీయ మసాజ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

50 ఏళ్ల తర్వాత ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం కోసం మీరు గమనించగల కొన్ని వ్యాయామాలు క్రింద ఉన్నాయి.

కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతానికి వ్యాయామాలు

పరిపక్వ చర్మం ఉన్నవారికి కనురెప్పలను బలోపేతం చేయడం ప్రధాన పని. అల్గోరిథం క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

1. మీ కళ్ళు వెడల్పుగా తెరిచి, 5 సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి, తర్వాత అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇది కంటి ఆకృతి యొక్క వ్యక్తీకరణకు దోహదం చేస్తుంది.
2. మీ కనురెప్పలను మూసుకోండి. మీ కనురెప్పల పైన ఉన్న మీ ఎగువ కనురెప్పపై మీ చూపుడు వేళ్లను నొక్కండి. మీ చేతులతో ప్రతిఘటిస్తూ పైకి చూసేందుకు ప్రయత్నించండి.
3. మీ నోరు తెరిచి, మళ్లీ పైకి చూసి, ఆపై మీ చేతులను మీ ముఖం పైన ఉంచి, వాటిని మీ నుదిటిపై నొక్కండి. త్వరగా బ్లింక్ చేయండి. ఇది కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, ఇది ఉదయం మరియు రాత్రి కేవలం రెండు నిమిషాల్లో చేయవచ్చు. ఇది కళ్ళ క్రింద సంచులను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే సంబంధిత కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

నుదిటి కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాన్ని గమనించినట్లయితే ముఖం యొక్క ఈ భాగం కోసం వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీ చెవులను మానసికంగా పైకి చూపండి. అదే సమయంలో, మీ చెవుల పైన ఉన్న కండరాలను ఉద్రిక్తంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది ఎలా జరిగిందో ఊహించడానికి మరియు ప్రతిదీ మెరుగ్గా చేయడానికి, మీరు మీ ముక్కు నుండి క్రిందికి జారడానికి ప్రయత్నిస్తున్న అద్దాలను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని ఊహించుకోండి.

నుదిటి మరియు కనురెప్పల కోసం కాంప్లెక్స్ పది విధానాలలో (కనీస సంఖ్య) పునరావృతమవుతుంది.

50+ సంవత్సరాల వయస్సులో ముడతలు కోసం ముఖ వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో వీడియో చూడండి:

తీర్మానం

ముఖం మీద వృద్ధాప్య సంకేతాలను తొలగించడంలో సహాయపడే ఇతర జిమ్నాస్టిక్స్ ఉన్నాయి, కానీ వాటిని ఒకేసారి చేయడానికి చాలా ఎక్కువ ఉన్నాయి. పైన వివరించిన ఛార్జింగ్ చర్మం ఎక్కువ స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వాన్ని ఇవ్వడానికి సరిపోతుంది. కానీ మీరు ప్రతిరోజూ మరియు రెండుసార్లు వ్యాయామం చేయగలిగితే అది పని చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి - ఉదయం మరియు సాయంత్రం.

ముడతలు ఏ వయస్సులోనైనా కనిపిస్తాయి, కాబట్టి ప్రారంభ దశలో వాటిని ఎదుర్కోవడం మంచిది. దీన్ని సమర్థవంతంగా మరియు సురక్షితంగా చేయడానికి ముఖ వ్యాయామాలు గొప్ప మార్గం. ముఖం యొక్క ప్రధాన సమస్య ప్రాంతాలకు వ్యాయామాలు క్రింద ఉన్నాయి.

Pexels.com

1. మీ కనుబొమ్మలకు సమాంతరంగా మీ నుదిటి మధ్యలో మీ చూపుడు వేళ్లను ఉంచండి. పైకి చూస్తున్నప్పుడు మీ కనుబొమ్మల వైపు మీ వేళ్లను క్రిందికి లాగండి. తరువాత, మీ నుదిటిపై నొక్కండి మరియు మీ కనుబొమ్మలను పైకి నెట్టండి. 10 పునరావృత్తులు చేయండి మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

2. మీ మొత్తం అరచేతిని మీ నుదిటిపై ఉంచండి. చర్మాన్ని పట్టుకున్నప్పుడు, మీ కనుబొమ్మలను పెంచండి. సెట్ల మధ్య మీ నుదిటి కండరాలను సడలించడం ద్వారా 10 సెకన్లపాటు అనేక పునరావృత్తులు చేయండి.

3. హెయిర్‌లైన్ వద్ద చర్మానికి వ్యతిరేకంగా మీ అరచేతిని నొక్కండి మరియు దానిని వెనక్కి లాగండి. ఉద్రిక్తత మరియు విశ్రాంతి యొక్క ఎనిమిది చక్రాలను చేయండి. అప్పుడు, మీ చేతిని అదే స్థితిలో వదిలి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి. క్రిందికి చూసి, మీ కనుబొమ్మలను ఎడమ మరియు కుడికి తరలించండి. 6-7 సెకన్ల పాటు వ్యాయామం చేయండి.

4. మీ కనుబొమ్మలను వీలైనంత ఎక్కువగా పైకి లేపుతూ మీ కళ్ళు వెడల్పుగా తెరవండి. వ్యాయామాన్ని 10-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి, వ్యాయామం ముగిసే సమయానికి వేగాన్ని పెంచుతుంది.

కళ్ళు

Unsplash.com

ఈ వ్యాయామాలు మీరు ముడుతలను ఎదుర్కోవటానికి మాత్రమే సహాయపడతాయి, కానీ మీ కళ్ళ చుట్టూ ఉబ్బినట్లు తగ్గుతాయి మరియు మీ ముఖం నుండి నిద్ర రూపాన్ని చెరిపివేస్తాయి.

1. కళ్ల చుట్టూ క్రీమ్ రాయండి. అప్పుడు మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించండి: కళ్ళ యొక్క బయటి మూలల నుండి లోపలికి తేలికగా నొక్కండి. అప్పుడు మీ మధ్య వేళ్లతో బయటి మూలలను మసాజ్ చేయండి.

2. మీ మధ్య వేళ్లను మీ కళ్ళ లోపలి మూలల్లో మరియు మీ చూపుడు వేళ్లను బయటి మూలల్లో ఉంచండి. మీ కనురెప్పలపై తేలికగా నొక్కి, పైకి చూడండి. అప్పుడు మీ కళ్లను చాలా గట్టిగా తిప్పండి, తద్వారా మూలల వద్ద మీ పల్స్ కొట్టుకోవడం మీకు అనిపిస్తుంది. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

3. మీ చెంప ఎముకల పునాదికి వ్యతిరేకంగా మీ వేళ్లను గట్టిగా నొక్కండి. ఇప్పుడు మీ కళ్ళు గట్టిగా మూసుకుని, ఆరు సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

4. మీ చూపుడు వేళ్లను మీ బుగ్గలు మరియు దిగువ కనురెప్పల సరిహద్దుల్లో ఉంచండి. స్పష్టమైన, పొడవైన ఓవల్‌ని సృష్టించడానికి మీ పెదాలను వెడల్పుగా తెరవండి. దీని తరువాత, మీ కళ్ళు మూసుకుని, వాటిని కిరీటం వైపుకు తిప్పండి. అప్పుడు మీ కళ్ళు తెరిచి, ఒక నిమిషం పాటు మీ ఎగువ కనురెప్పలను త్వరగా "విదిలించండి". వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ దిగువ కనురెప్పలలో బలమైన ఒత్తిడిని అనుభవించాలి.

5. మీ మధ్య మరియు చూపుడు వేళ్లను మీ దేవాలయాలకు తీసుకురండి మరియు చర్మాన్ని తేలికగా పైకి లాగండి. సూటిగా ముందుకు చూడండి. ఇప్పుడు మీ ఎగువ కనురెప్పలను ఎత్తడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. మీ కనుబొమ్మలు కదలకుండా చూసుకోండి. వ్యాయామం 30 సార్లు చేయండి.

మీ వేళ్లతో మీ దేవాలయాలను పట్టుకుని, మీ మోకాళ్లను క్రిందికి చూసి మరో 30 పునరావృత్తులు చేయండి. వ్యాయామం ముగించిన తర్వాత, కండరాలను సడలించడానికి మీ పెదాలను మరియు ఊదండి.

Pixabay.com

దిగువ వ్యాయామాలు త్రిభుజం ప్రాంతానికి శిక్షణ ఇస్తాయి.

1. మీరు "o" శబ్దం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా, మీ పెదాలను కొద్దిగా గుండ్రంగా చేయండి. వాటిని ఐదు సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. 5-10 పాస్‌లు చేయండి.

ముద్దు కోసం సిద్ధమవుతున్నట్లుగా, "u" శబ్దంతో మరియు మీ పెదాలను మూసుకుని ఇదే విధమైన వ్యాయామం చేయండి.

2. మీ పెదాలను మీ దంతాలకు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా నొక్కండి. ఈ భంగిమలో కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండి విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

3. మీ పెదవులు మరియు దిగువ దవడను ఎడమ మరియు కుడికి 10-12 సార్లు కదిలించండి.

5. మీ నోటి లోపల మీ పెదాలను వంకరగా, మీ నాసికా రంధ్రాలను క్రిందికి లాగండి. మీ చూపుడు వేలును మీ గడ్డం మీద ఉంచండి మరియు మీ గడ్డం పైకి నెట్టండి. మీ పెదవులపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మండుతున్న అనుభూతిని అనుభవించినప్పుడు, 30కి లెక్కించడం ప్రారంభించండి, ఆపై మీ పెదాలను పట్టుకుని, కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి ఊదండి.

6. దీని తరువాత, మీరు వంకరగా ఉన్న పెదవులతో మరొక వ్యాయామం చేయవచ్చు. కానీ ఈసారి నోరు విప్పి. మీ తల కిరీటం వైపు మీ కళ్ళను పైకి తిప్పండి. మీ మధ్య వేలును మీ పై పెదవి మధ్యలో ఉంచండి మరియు మీ చూపుడు మరియు ఉంగరపు వేళ్లను మూలల్లో ఉంచండి. సున్నితమైన ఒత్తిడిని వర్తించండి. ఇప్పుడు ఒక పెదవితో 40 సార్లు చిరునవ్వు నవ్వి, ఆపై చిరునవ్వును పట్టుకుని, 20కి లెక్కించి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మొదటి ఆరు వ్యాయామాలు పెదవుల చుట్టూ ముడుతలను తొలగిస్తాయి మరియు వాటి మూలలను ఎత్తండి.

7. ఈ వ్యాయామం ముక్కు యొక్క వంతెనపై (కనుబొమ్మల మధ్య) ముడుతలను సున్నితంగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కనుబొమ్మ యొక్క బేస్ వద్ద ఒక వేలును ఉంచండి, రెండవది కొంచెం ఎక్కువ. మీ కనుబొమ్మలు ముడతలు పడడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. ఎనిమిది రెప్స్ పూర్తి చేయండి.

8. ఈ వ్యాయామం మీ ముక్కు యొక్క కొనను ఇరుకైన మరియు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ముక్కు యొక్క కొనను పైకి ఎత్తడానికి మీ చూపుడు వేలిని ఉపయోగించండి. మీ పై పెదవిని క్రిందికి లాగండి, తద్వారా మీ ముక్కు పడిపోతుంది, ఆపై మీ పెదవిని దాని సాధారణ స్థితికి తిరిగి ఇవ్వండి. 35 రెప్స్ చేయండి.

Pexels.com

కింది రెండు వ్యాయామాలు దవడ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి మరియు ముఖం యొక్క ఓవల్‌ను వికృతీకరించే కుంగిపోయిన చర్మాన్ని తొలగిస్తాయి.

ప్రారంభ స్థానం:నోరు తెరిచి ఉంటుంది, పెదవులు లోపలికి తిప్పబడతాయి, నోటి మూలలు మోలార్ల వైపు విస్తరించి ఉంటాయి మరియు లోపలికి కూడా ఉంటాయి.

1. మీ పై పెదవిని మీ దంతాలకు మరియు మీ చూపుడు వేలును మీ గడ్డానికి నొక్కండి, తద్వారా ఇది మీ పెదవులకు స్వల్ప నిరోధకతను అందిస్తుంది. పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా నెమ్మదిగా స్కూపింగ్ మోషన్‌తో మీ నోరు తెరిచి మూసివేయండి. మీరు ఇలాంటి కదలికను చేసినప్పుడు, మీ గడ్డం ఒక అంగుళం ముందుకు కదులుతుంది. నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయండి, మీ నోటి మూలలను వీలైనంత వరకు ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.

2. మీ తల కిరీటం వైపు మీ కన్ను పైకి తిప్పండి. మీ నోటి మూలలు మీ చెవుల పైభాగానికి చేరుకునేలా విస్తృతంగా నవ్వండి. ఇప్పుడు మీ చూపుడు వేళ్లను మీ పెదవుల మూలల్లో ఉంచండి మరియు మీ చిరునవ్వు మీ చెవుల పైభాగానికి విస్తరించినట్లు ఊహించుకోండి. ఏకకాలంలో మీ భుజాలను వెనక్కి లాగి, మీ ముఖాన్ని ముందుకు కదిలిస్తూ ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

మీరు మంటగా భావించిన 30 సెకన్ల తర్వాత రెండు వ్యాయామాలను ముగించండి.

తాజా వ్యాయామాలు మీ మెడను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

3. ప్రారంభ స్థానం - పడుకోవడం. మీ అరచేతులను ముందు భాగంలో ఉంచండి. మీ పిరుదులను పిండుతూ, మీ తలను నేల నుండి ఒక అంగుళం పైకి లేపండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. 30 రెప్స్ చేయండి.

దీని తరువాత, మీ మొండెం వెంట మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ తల మరియు భుజాలను ఒక సెంటీమీటర్ పెంచండి. మీ తలని ఒక దిశలో 20 మలుపులు చేయండి, ఆపై మరొక దిశలో, దానిని నేలపైకి దించి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

4. నిటారుగా కూర్చుని, మీ గడ్డం టక్ చేయండి మరియు మీ దంతాలను గట్టిగా బిగించండి. దీని తర్వాత, మీ గడ్డం దిగువన మీ చేతిని చప్పరించండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ తలను వెనుకకు వంచండి. దాన్ని వెనక్కి తగ్గించి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

5. మీ పై పెదవిపై మీ దిగువ పెదవిని ఉంచండి మరియు మీ తలను వెనుకకు వంచండి. ఈ స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు టెన్షన్ చేసుకోండి, ఆరు సెకన్ల తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ తలను ముందుగా ఎడమవైపుకు మరియు తరువాత కుడివైపుకు తిప్పడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామాలు చేయండి మరియు కొన్ని వారాలలో మీరు ప్రభావాన్ని గమనించవచ్చు. అదృష్టం!

ముఖ పునరుజ్జీవనం కోసం ఇప్పుడు చాలా ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. వీటిలో సౌందర్య సాధనాలు, కాస్మెటిక్ విధానాలు మరియు జానపద వంటకాలు ఉన్నాయి. ప్రతి స్త్రీ తనకు బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకుంటుంది. కానీ జిమ్నాస్టిక్స్ను పునరుజ్జీవింపజేయడంపై కూడా శ్రద్ధ చూపడం విలువ. వ్యాయామాల యొక్క సాధారణ సెట్ చేయడం ఎక్కువ సమయం పట్టదు మరియు మీకు ఏమీ ఖర్చు చేయదు. మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే ఫలితం త్వరగా కనిపిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఆహ్లాదకరంగా చేస్తుంది.

ముడతలు కోసం ముఖ వ్యాయామాల గురించి సాధారణ సమాచారం

ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ కోర్సుల రచయితలు అటువంటి వ్యాయామాల సహాయంతో ప్లాస్టిక్ సర్జరీని ఆశ్రయించకుండా మీ కోసం దాదాపు కొత్త రూపాన్ని సృష్టించవచ్చని వాగ్దానం చేస్తారు. ఇది, వాస్తవానికి, ఓవర్ కిల్, కానీ అవి చర్మం యొక్క రూపాన్ని మరియు స్థితిని మెరుగుపరచడానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి. మొదటి ప్రతికూల మార్పులు కనిపించినప్పుడు, 30-35 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రారంభించడం మంచిది.ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్ ద్వారా చాలా పద్ధతులు ఉన్నాయి;

మీరు క్రమం తప్పకుండా ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు మీ రూపాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు.

ఏదైనా శిక్షణా వ్యవస్థతో, మీరు వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేస్తే, అది ఖచ్చితంగా దాని కంటే అధ్వాన్నంగా ఉండదు. ముఖ్యంగా, ఇది శరీరానికి అదే వ్యాయామం. సాధారణ కండరాల పని ఫలితంగా, ముఖ చర్మానికి రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది, ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల సరఫరా సక్రియం చేయబడుతుంది.

ఫలితంగా, కణజాల పునరుద్ధరణ సెల్యులార్ స్థాయిలో ప్రేరేపించబడుతుంది, కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఉత్పత్తి. ముఖం యొక్క ఓవల్ గమనించదగ్గ బిగుతుగా ఉంటుంది, కళ్ళు కింద గాయాలు మరియు వాపు అదృశ్యమవుతుంది మరియు చిన్న వ్యక్తీకరణ ముడతలు అదృశ్యమవుతాయి. ఇది మొత్తం ప్రభావం. కానీ మీరు కొన్ని నిర్దిష్ట సమస్యలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపవచ్చు, ఉదాహరణకు, లోతైన నాసోలాబియల్ మడతలు, కుంగిపోయిన బుగ్గలు, నుదిటిపై విలోమ ముడతలు లేదా డబుల్ గడ్డం.

మీరు వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేస్తే, మీ ప్రదర్శనలో ఎటువంటి క్షీణత ఖచ్చితంగా ఉండదు. వాస్తవానికి, మీరు తక్షణ ఫలితాలను లెక్కించకూడదు.ఇక్కడ క్రమబద్ధత చాలా ముఖ్యం.

• ఎంచుకున్న పునరుజ్జీవన వ్యాయామాల మొత్తం ప్రతిరోజూ జరుగుతుంది, ప్రాధాన్యంగా రోజుకు రెండుసార్లు కూడా - ఉదయం మరియు పడుకునే ముందు. ఇతర నియమాలు ఉన్నాయి:
• మీ చేతులను బాగా కడగాలి. మీ ముఖం నుండి అలంకార సౌందర్య సాధనాలను తొలగించండి. మాయిశ్చరైజర్ వర్తించండి.
• మీ జుట్టును సేకరించండి, మీ ముఖాన్ని పూర్తిగా బహిర్గతం చేయండి. మెడ కూడా తెరిచి ఉండాలి - కాలర్ లేదు, కండువా లేదు.
• తేలికపాటి వార్మింగ్ మసాజ్ చేయండి. మీ వేలికొనలతో సరళంగా నొక్కడం సరిపోతుంది.
• మొదట, సహజ కాంతిలో అద్దం ముందు వ్యాయామాలు చేయండి. అప్పుడు సాధారణంగా స్వచ్ఛమైన గాలిలోకి వెళ్లాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రక్రియ సమయంలో, మీ భంగిమను పర్యవేక్షించండి మరియు మీ తల నిటారుగా ఉంచండి. సమానంగా, లోతైన శ్వాసను నిర్వహించండి.
• ప్రస్తుతం పని చేస్తున్న కండరాల సమూహం మాత్రమే టెన్షన్. మిగతా అందరూ రిలాక్స్‌డ్ స్టేట్‌లో ఉండాలి.
• వ్యాయామాల పునరావృతాల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచండి. అలవాటు లేని కండరాలకు, కనీస లోడ్లు మొదట సరిపోతాయి. ముడతలు ఇంకా లోతుగా లేకుంటే, మీరు చాలా ఉత్సాహంగా ఉండకూడదు.

వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీరు మీ మేకప్ తొలగించి మీ జుట్టును సేకరించాలి.

కాంప్లెక్స్ పూర్తి చేయడానికి 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. తగిన మానసిక వైఖరి చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామాలను ప్రారంభించేటప్పుడు, ధూమపానం, అధిక మద్యపానం, ఫాస్ట్ ఫుడ్‌కు వ్యసనం మరియు దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడంతో జిమ్నాస్టిక్స్ మొత్తం ఫలితాలను ఇవ్వదని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ముందుగా మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని సమీక్షించండి.

జీవనశైలిలో సమగ్ర మార్పులు లేకుండా మరియు చెడు అలవాట్లను వదులుకోకుండా మీ ముఖం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరచడంలో జిమ్నాస్టిక్స్ ఎంతమాత్రం సహాయపడదు.

ఇప్పటికే ఉన్న కాంప్లెక్స్‌ల వివరణ

ముఖం కోసం యాంటీ ఏజింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. వాటిలో చాలా విదేశాలలో అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, కానీ ఇటీవల రష్యన్ కూడా కనిపించింది. ఒకేసారి ఒక విషయానికి వెళ్లకుండా, మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని కనుగొనడానికి అనేక కాంప్లెక్స్‌లను ప్రయత్నించడం ఉత్తమం.

శ్వాస వ్యాయామాలు

సాంకేతికత యొక్క ప్రయోజనం దాని సరళత మరియు విధానం యొక్క సమగ్రత. ప్రక్రియలో సరైన శ్వాస చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని పూర్తిగా విడుదల చేయాలి, ఆపై సాధ్యమైనంత లోతైన, వేగవంతమైన మరియు పదునైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ కడుపులో గట్టిగా గీసేటప్పుడు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 8-10 సెకన్లు వేచి ఉండండి, కొత్త శ్వాస తీసుకోండి.

ముడుతలతో పోరాటంలో శ్వాస వ్యాయామాలు గుర్తించదగిన ఫలితాలను ఇస్తాయి

మీ శ్వాసను పట్టుకున్న సమయంలో, ముఖంపై ఉన్న అన్ని క్రియాశీల పాయింట్లు స్థిరంగా పని చేస్తాయి - కనుబొమ్మల మధ్య, కనుబొమ్మల మధ్య, బయటి మరియు లోపలి మూలలు, దేవాలయాలు, ముక్కు యొక్క రెక్కలు, పెదవుల మూలలు, కర్ణిక యొక్క విషాదం వద్ద, దిగువ దవడ యొక్క అటాచ్మెంట్ పాయింట్లలో. ఈ 8-10 సెకన్లలో, వారు మీ వేళ్ళతో నొక్కినప్పుడు, ఒక రకమైన పల్సేషన్‌ను సృష్టిస్తారు. ప్రతి పాయింట్ కోసం మీకు 10 పునరావృత్తులు అవసరం.

అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యాయామం "అగ్లీ గ్రిమేస్". పెదవులను చికెన్ టైల్ అని పిలవబడేలా సేకరించాలి, కళ్ళు వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవాలి. అప్పుడు బుగ్గలు మరియు ముక్కులోని కండరాల ఉద్రిక్తత కారణంగా పెదవులు క్రిందికి కదులుతాయి మరియు కళ్ళు పైకి లేస్తాయి. ఈ స్థితిలో, మెడ మరియు గడ్డం యొక్క కండరాలు పని చేయడానికి మీ నాలుకను వీలైనంత వరకు బయటకు తీయండి. స్థానం 8-10 సెకన్ల పాటు నిర్వహించబడుతుంది.

"అగ్లీ గ్రిమేస్" అనేది ముడుతలకు శ్వాస వ్యాయామాల మొత్తం కాంప్లెక్స్ నుండి అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యాయామం

ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు "లయన్" భంగిమను తీసుకోవచ్చు - మీ కాళ్ళు దాదాపు భుజం వెడల్పులో ఉంచబడతాయి, మీ చేతులు మీ మోకాళ్ల పైన విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, మీ కటి కొద్దిగా వెనుకకు ఉంటుంది. అదే సమయంలో, మీ తల నిటారుగా ఉంచండి.

వ్యాయామం ముగుస్తుంది, దిగువ దవడ వీలైనంత వరకు ముందుకు సాగుతుంది మరియు అదే సమయంలో గడ్డం నెమ్మదిగా పైకప్పు వైపుకు పైకి లేస్తుంది. చేతులు వెనక్కి లాగబడతాయి, పాదాలు నేలను వదలవు. మీరు ఈ స్థితిలో 6-8 సెకన్ల పాటు ఉంచాలి.

"అగ్లీ గ్రిమేస్" వ్యాయామం ఒంటరిగా ఉత్తమంగా ప్రదర్శించబడుతుంది, దృశ్యం చాలా విచిత్రమైనది

వ్యతిరేక సూచనలు - ఉబ్బసం, అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు ధోరణి, గుండె మరియు రక్త నాళాలతో సమస్యలు, దృష్టి, తీవ్రమైన దశలో ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, గర్భం, ఇటీవలి తల గాయాలు.

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి గర్భం ఒక విరుద్ధం, ఇది వ్యాయామాల సమితి సమయంలో శ్వాస యొక్క విశిష్టత కారణంగా ఉంటుంది.

వీడియో: టెక్నిక్ రచయిత ప్రదర్శించిన ముడుతలకు శ్వాస వ్యాయామాలు

"బుల్‌డాగ్" బుగ్గలు మిమ్మల్ని పెద్దవయసుగా కనిపించేలా చేస్తాయి మరియు దృశ్యమానంగా మీ ముఖాన్ని గరుకుగా కనిపించేలా చేస్తాయి. వ్యాయామాలు నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థితిలో నిర్వహిస్తారు. జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత, ఒక గంట పాటు చురుకైన ముఖ కవళికలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.

కుంగిపోయిన బుగ్గలు స్త్రీకి చాలా వయస్సులో ఉంటాయి మరియు అవి చాలా చిన్న వయస్సులోనే కనిపిస్తాయి.

• మీరు ఏడవబోతున్నారని ఊహించుకోండి. శక్తిని ఉపయోగించి, మీ పెదవుల మూలలను వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించండి. పరిమితిని చేరుకున్న తర్వాత, 5-7 సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని పరిష్కరించండి.
• మీ దంతాలను బహిర్గతం చేయడానికి మీ పెదాలను విడదీయండి. మీ చూపుడు వేళ్ల చిట్కాలను వాటిపై ఉంచండి. మీ చెంప కండరాలను కదిలించడం ద్వారా వాటిని ఒకచోట చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ పెదాలను ట్యూబ్ లాగా బయటకు లాగండి, మీ బుగ్గలను గట్టిగా లాగండి. మీ పెదవులను నిశ్చలంగా ఉంచడం ద్వారా, మీ బుగ్గలను వీలైనంత వరకు ఉబ్బడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ దంతాలను ఉపయోగించకుండా మీ పెదవులతో మాత్రమే పెన్సిల్ లేదా ఇతర ఆకారపు వస్తువును పిండండి. రెండు నిమిషాల పాటు గాలిలో ఏదైనా గీయండి లేదా రాయండి.
• మీ భుజాల చుట్టూ మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ పెదాలను ఒక లైన్‌లో నొక్కండి. మీ తలను వెనుకకు విసిరేటప్పుడు నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. పరిమితిని చేరుకున్న తరువాత, మీ పెదాలను పైపుతో సాగదీయండి, 4-5 సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని పరిష్కరించండి.
• మీ నోరు కొద్దిగా తెరిచి, మీ పెదవులతో మీ దంతాలను కప్పుకోండి. మీ గడ్డం బయటకు తీయండి మరియు మీ అరచేతిని దానిపై ఉంచండి. ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా మీ దిగువ దవడను ముందుకు వెనుకకు తరలించండి.
• మీ నోటిలోకి గాలిని తీసుకొని, మీ బుగ్గలను వీలైనంత వరకు బయటకు తీయండి. మీ అరచేతులను వాటిపై ఉంచి నొక్కండి. చెంప కండరాల నిరోధకత కారణంగా, గాలి నోటిలో ఉండాలి.
• మీ వేళ్ళతో నాసోలాబియల్ మడతలను నొక్కండి. మీ నోరు కొద్దిగా తెరిచి, మీ పెదవులతో మీ ఎగువ మరియు దిగువ దంతాలను కప్పుకోండి.
• మీ వేళ్లను మీ చెంప ఎముకల క్రింద ఉంచండి. వీలైనంత వెడల్పుగా నవ్వండి. 5-7 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.
• మీ గడ్డం పైకి ఎత్తండి, దాన్ని అంటుకోండి. మీ దిగువ పెదవితో మీ పై పెదవిని కప్పుకోండి. నెమ్మదిగా మీ తలను పక్కలకు వంచండి.

"బుల్డాగ్" బుగ్గలను వదిలించుకోవడానికి చాలా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి;

బుగ్గలు చెడ్డ స్థితిలో ఉంటే, 4-5 వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి మరియు ప్రతిరోజూ 10-12 పునరావృత్తులు చేయండి. కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి, వారానికి 5-6 సార్లు మూడు సార్లు వాటిని పునరావృతం చేయడానికి సరిపోతుంది.

కుంగిపోయిన బుగ్గలను ఎదుర్కోవడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి

వీడియో: ఎవ్జెనియా బిగ్లిక్ చేత బుగ్గలు కుంగిపోవడానికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాల సమితి

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్

కాంప్లెక్స్ యొక్క సమయం చాలా ముఖ్యమైనది - ఉదయం ఆరు గంటలకు. ఇచ్చిన క్రమంలో వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ ఖచ్చితంగా జరుగుతాయి. మీరు చర్మానికి నూనె లేదా మసాజ్ క్రీమ్‌ను ముందుగా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. ప్రారంభ స్థానం - తిరిగి నేరుగా, అడుగుల కలిసి ఒత్తిడి. ప్రతి వ్యాయామం 8 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ విషయంలో, వ్యాయామాల సమయం చాలా ముఖ్యమైనది.

• ఫీనిక్స్ రెక్కలు విప్పింది. బ్రష్లు తీవ్రంగా రుద్దుతారు, వాటిని వేడెక్కేలా చేస్తాయి. అప్పుడు వారు వాటిని బలవంతంగా ఒకచోట చేర్చి కనుబొమ్మల వరకు పెంచుతారు. మీ అరచేతులతో మీ కళ్ళను కప్పి, 8 సార్లు తేలికగా నొక్కండి. వారి చేతులను తీసివేయకుండా, వారి కళ్ళు తెరిచి, పైకి క్రిందికి, ఎడమ మరియు కుడి వైపున మరియు రెండు దిశలలో తిప్పండి.
• ఆకాశంలో ఫీనిక్స్. మొదటి మూడు వేళ్లు కనుబొమ్మ మధ్యలో ఉన్న చర్మాన్ని పట్టుకుని చిటికెలో కలిసి ఉంటాయి. నెమ్మదిగా ఫింగరింగ్ మరియు "పల్సేషన్" సృష్టించడం, వారు మొదట ఒక దిశలో, తరువాత మరొక దిశలో కదులుతారు.
• ఫీనిక్స్ విశ్రాంతిగా ఉంది. బ్రొటనవేళ్లు కళ్ళ బయటి మూలలకు నొక్కబడతాయి. కాంతి ఒత్తిడితో వారు దేవాలయాలకు మరియు వెనుకకు దారి తీస్తారు.
• ఫీనిక్స్ తన ఈకలను ముంచెత్తుతోంది. బ్రష్లు రుద్దు, వాటిని వేడెక్కడం. అప్పుడు మీ అరచేతులను మీ చెంప ఎముకలకు నొక్కండి, మీ బుగ్గలు మరియు దవడ రేఖ వెంట మీ గడ్డం మధ్యలోకి క్రిందికి కదలండి.
• ఫీనిక్స్ పాట. అరచేతులు ఒక పడవలో ముడుచుకొని, నోరు మరియు ముక్కును కప్పి ఉంచుతాయి, తద్వారా బొటనవేళ్లు చెంప ఎముకలలో మరియు చూపుడు వేళ్లు ముక్కు రెక్కలపై ఉంటాయి. నోటిని వీలైనంత వెడల్పుగా తెరిచి, నాలుకను బయటకు లాగి, రెండు వైపులా తిప్పి, పెదవులను తడుముతుంది.
• ఫీనిక్స్ జాడే నీటిని తాగుతుంది. ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. పెదవులు పైపులా ముడుచుకుని, రెండు వైపులా, పైకి క్రిందికి లాగి ఉంటాయి. అప్పుడు వారు దానిని ఒక తీగలో పిండి వేసి మూడు సార్లు మింగుతారు.
• ఫీనిక్స్ శత్రువును కలుస్తుంది. అరచేతులు రుద్దుతారు, సోలార్ ప్లేక్సస్ స్థాయిలో ఉంచబడతాయి. ఒక నిమిషం పాటు, మీ చేతివేళ్లతో ముఖంపై తేలికగా డ్రమ్ చేయండి.
• ఫీనిక్స్ ప్రీన్స్. మీ జుట్టును ముందు నుండి వెనుకకు దువ్వెన చేయడానికి మీ వేళ్లను ఉపయోగించండి - దేవాలయాలు మరియు నుదిటి నుండి కిరీటం మరియు తల వెనుక వరకు.

వీడియో: ముఖం కోసం టిబెటన్ యాంటీ ఏజింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు

జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్

అసహి మసాజ్ అని కూడా అంటారు. ఇది రెండు రకాలుగా విభజించబడింది - సోగన్ (సాధారణ మసాజ్) మరియు షియాట్సు (నిర్దిష్ట పాయింట్లపై ప్రభావం). వృత్తినిపుణులు కానివారు రెండోదాన్ని అభ్యసించడం గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడదు. అన్ని వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి, చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లు మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి. మసాజ్ ఆయిల్ లేదా క్రీమ్ ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి.మొత్తం కాంప్లెక్స్ను నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేదు, అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాలకు అనేక వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. ప్రారంభ స్థానం - అబద్ధం లేదా కూర్చోవడం. ఒత్తిడి గమనించదగినది, కానీ బాధాకరమైనది కాదు.

జపనీస్ యాంటీ రింక్ల్ జిమ్నాస్టిక్స్ కావాలనుకుంటే ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమస్యాత్మక ప్రాంతాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

• బుగ్గలు. మీ దవడను గట్టిగా పట్టుకోండి, మీ దిగువ దంతాలను కొద్దిగా తెరవండి. పై పెదవిని కదలకుండా ఉంచండి. నెమ్మదిగా ఐదు వరకు లెక్కించడం, స్థానం పరిష్కరించండి.
• గడ్డం మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి తగ్గించండి మరియు పదికి లెక్కించండి. నెమ్మదిగా మీ ముఖాన్ని పైకి వంచండి. మీ తలను నిటారుగా ఉంచి, మీ పొడుచుకు వచ్చిన కింది దవడను పక్కలకు తరలించండి.
• కనురెప్పలు. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, మీ దేవాలయాల వైపు బయటి మూలల వద్ద చర్మాన్ని కొద్దిగా లాగండి. మీ కనుబొమ్మలను రెండు దిశలలో 10 సార్లు తిప్పండి, పైకి, క్రిందికి మరియు వైపులా "చూడండి", 5 సెకన్ల పాటు తీవ్ర స్థితిలో పట్టుకోండి.
• పెదవులు. మీ నోరు కొద్దిగా తెరిచి, మీ పెదవులతో మీ దంతాలను మూసివేయండి. 15 సెకన్ల పాటు స్థానం ఉంచండి. మీ పెదాలను పైపులాగా పట్టుకుని ముందుకు సాగండి. మీ నోరు వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవడానికి ప్రయత్నించండి, వాటిని వీలైనంత వరకు ఉంచండి.
• నుదురు. మీ వేళ్లను మీ దేవాలయాలకు బలవంతంగా నొక్కండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు వాటిని నెమ్మదిగా తిప్పండి. మీ కళ్ళు వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవండి, మీ కనుబొమ్మలను పెంచండి, తీవ్ర ఆశ్చర్యాన్ని అనుకరిస్తుంది. 5 సెకన్ల పాటు ఎగువ స్థానంలో స్తంభింపజేయండి. మీ వేళ్లను మీ నుదిటిపై ఉంచండి మరియు మీ కనుబొమ్మలను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి, వాటి నిరోధకతను అధిగమించండి.
• నాసోలాబియల్ మడతలు. మీ ముక్కు యొక్క రెక్కలకు వ్యతిరేకంగా మీ వేళ్లను నొక్కండి మరియు వాటిని బలవంతంగా క్రిందికి తరలించండి, మీ పెదవుల మూలలకు ఒక ఆర్క్‌ను వివరిస్తుంది. మీ ముక్కు కింద మీ వేళ్లను నొక్కండి మరియు ఆకృతి వెంట మీ పెదాలను నెమ్మదిగా కనుగొనండి.
• ఓవల్ ముఖం. మీ దవడలను గట్టిగా బిగించి, మీ పెదవుల మూలలను వీలైనంత వరకు వైపులా కదిలించండి. మీ తలను నెమ్మదిగా పైకి లేపి, వైపులా వంచండి. ఒత్తిడితో, మీ వేళ్లతో ముఖం యొక్క ఆకృతిని గుర్తించండి, దిగువ నుండి పైకి కదులుతుంది.

జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్ నుండి వ్యాయామాలు పొడి చర్మంపై నిర్వహించబడవు;

వీడియో: జపనీస్ మసాజ్ అసహి

ఆక్యుప్రెషర్ వ్యాయామాలు

ముఖం మీద జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పాయింట్లు చాలా ఉన్నాయి. షియాట్సు యొక్క ప్రభావం కేవలం అద్భుతమైనది, కానీ సరైన శిక్షణ లేనప్పుడు, ప్రక్రియను నిర్వహించడానికి నిపుణుల వైపు తిరగడం మంచిది.

షియాట్సు మసాజ్ ఈ రంగంలో నిపుణుడిచే మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది;

ఆక్యుప్రెషర్ వ్యాయామాల సాధారణ నియమాలు:

• చర్మాన్ని సాగదీయవద్దు;
• ప్రభావిత బిందువుకు వేలి కొనను ఖచ్చితంగా లంబంగా ఉంచండి;
• కొంచెం బాధాకరమైన అనుభూతి సంభవించే వరకు మాత్రమే చాలా తీవ్రంగా నొక్కవద్దు;
• సిఫార్సు చేయబడిన ఎక్స్పోజర్ సమయం (గరిష్టంగా 5-7 సెకన్లు) మించకూడదు;
• పై నుండి క్రిందికి, నుదిటి నుండి గడ్డం వరకు తరలించండి.

ప్రాథమిక మసాజ్ స్వతంత్రంగా చేయవచ్చు:

• "మూడవ కన్ను" ప్రాంతానికి ప్రతి చేతి యొక్క మూడు వేళ్లను నొక్కండి. దానిని 0.5 సెం.మీ వైపుకు మరియు పైకి తరలించి, మళ్లీ నొక్కండి. మృదువైన ఆర్క్లను వివరిస్తూ, దేవాలయాలకు చేరుకోండి.
• నుదురు రిడ్జ్ మధ్యలో మీ వేళ్లను నొక్కండి మరియు తేలికగా పిండి వేయండి. మొత్తం కనుబొమ్మపై ఒత్తిడిని వర్తించండి, మొదట బయటి మూలకు, తరువాత లోపలి మూలకు.
• ఎగువ కనురెప్పను అనేక సార్లు నొక్కండి. కంటి లోపలి మూలలో నుండి ప్రారంభించి, లైట్ ప్యాట్‌లతో దిగువన వర్తించండి.
• మీ చూపుడు వేళ్లతో ముక్కు యొక్క రెక్కలను నొక్కండి, పెదవుల మూలలకు ఒక ఆర్క్‌లో క్రిందికి వెళ్లి, వాటిని ఆకృతి వెంట కనుగొనండి. దిగువ దవడ రేఖ వెంట మధ్య నుండి చెవుల వరకు గడ్డం పని చేయండి.

జపనీస్ పద్ధతి ప్రకారం ప్రాథమిక ముఖ మసాజ్ పై నుండి క్రిందికి ప్రత్యేకంగా నిర్వహిస్తారు

వీడియో: ప్రారంభకులకు షియాట్సు

ఆర్టిక్యులేషన్ జిమ్నాస్టిక్స్

ఇది ప్రధానంగా స్పష్టమైన, సోనరస్ ప్రసంగం అవసరమైన వారు, అలాగే కిండర్ గార్టెన్‌లలోని స్పీచ్ థెరపిస్ట్‌లచే అభ్యసిస్తారు, అయితే కొన్ని వ్యాయామాలు కూడా ముఖ పునరుజ్జీవనానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి.

కిండర్ గార్టెన్‌లలో స్పీచ్ థెరపిస్ట్‌లు ఆర్టిక్యులేషన్ జిమ్నాస్టిక్స్ విస్తృతంగా అభ్యసిస్తారు, అయితే మహిళలు దాని నుండి కొన్ని వ్యాయామాలను కూడా తీసుకోవచ్చు.

• మీ పెదవుల మూలలకు మీ వేళ్లను గట్టిగా నొక్కండి, వాటిని విస్తరించండి, వేడిగా ఏదో ఊదుతున్నట్లుగా, "U" అని చెప్పండి.
• మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను నాసోలాబియల్ మడతలపై ఉంచండి, మీ పెదవులను బిగించి, మీ దంతాలను కొద్దిగా తెరవండి, "I" మరియు "Y" మధ్య ఏదైనా ఉచ్ఛరించండి.
• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ నోటిలోకి ఎక్కువ గాలిని గీయండి. దాన్ని మూసివేసిన తర్వాత, "O" అని చెప్పి, కుడి మరియు ఎడమ మూలల ద్వారా చిన్న పదునైన పేలుళ్లలో ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• మీ నుదిటిపై మీ వేళ్లను ఉంచండి మరియు గట్టిగా నొక్కండి. మీ కనుబొమ్మలను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి, వారి ప్రతిఘటనను అధిగమించి "A" అని చెప్పండి.
• మీ ముక్కు యొక్క రెక్కలను నొక్కడానికి మీ బ్రొటనవేళ్లను ఉపయోగించండి మరియు "E" అని ఉచ్ఛరిస్తూ వాటిని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.

అత్యంత స్పష్టమైన ప్రభావంతో వ్యాయామాలు

35-40 సంవత్సరాల తర్వాత వాటిని ఆశ్రయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేస్తే, మీ ముఖం దృశ్యమానంగా 10 సంవత్సరాలు చిన్నదిగా మారుతుంది. ప్రాథమిక సన్నాహక అవసరం - 3-5 నిమిషాలు మీ నోరు తెరిచి మూసివేయండి, మీ దవడను కదిలించండి, మీ బుగ్గల వెనుక గాలిని ఊదండి. ప్రతి వ్యాయామం 10-15 సార్లు పునరావృతమవుతుంది, తీవ్రమైన స్థితిలో ఇది 8-10 సెకన్ల పాటు పరిష్కరించబడుతుంది. ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగితే, కొంచెం దహనం అనుభూతి చెందుతుంది. ప్రక్రియ పూర్తయిన తర్వాత, లిఫ్టింగ్ ప్రభావంతో ఒక క్రీమ్ లేదా సీరం చర్మానికి వర్తించబడుతుంది.

ఒక ట్రైనింగ్ ప్రభావంతో క్రీమ్లు అదనంగా ముఖం యొక్క ఆకారాన్ని బిగించి, వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి

• మీ కనుబొమ్మలకు సమాంతరంగా, వాటి పైన మీ చూపుడు వేళ్లను మీ నుదిటికి నొక్కండి. ప్రతిఘటనను అధిగమించి, వాటిని వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
• రెండు వేళ్లతో కనుబొమ్మ మధ్యలో చిటికెడు. ముఖం చిట్లించడానికి ప్రయత్నించండి.
• అదే సమయంలో, కనురెప్పల బయటి మరియు లోపలి మూలల్లో వరుసగా మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లతో తేలికపాటి ఒత్తిడిని వర్తించండి. మెల్లగా చూడడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ బుగ్గలను వీలైనంత వరకు లాగండి. వాటిని ఒక్కొక్కటిగా పెంచండి. అప్పుడు అదే సమయంలో మీ బుగ్గలను పీల్చుకోండి మరియు ఉబ్బండి.
• మీ పెదవులను ఒక వరుసలో ఉంచండి, మీ నోటి మూలలకు మీ వేళ్లను నొక్కండి. కొంచెం చిరునవ్వును సూచిస్తూ, మూలలను కొద్దిగా పైకి లేపండి.
• మీ పెదవులను "O" ఆకారంలో రూపొందించండి. వీలైనంత వరకు వాటిని ముందుకు లాగండి.
• మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. పెదవుల ద్వారా నెమ్మదిగా గాలిని వదలండి.
• మీ దవడను తెరవకుండా విస్తృతంగా నవ్వండి. నెమ్మదిగా "A-O-U-I-E" అచ్చులను ఒకదాని తర్వాత ఒకటి గీయండి.
• మీ అరచేతులను మీ కాలర్‌బోన్‌లకు సమాంతరంగా నొక్కండి, చర్మాన్ని కొద్దిగా క్రిందికి లాగండి. మీ దంతాలు కనిపించకుండా మీ దవడను విప్పకుండా, మీ గడ్డం బిగించి, విస్తృతంగా నవ్వండి.
• లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ పెదవుల కంపనాన్ని సృష్టిస్తుంది.

ఈ కాంప్లెక్స్ నుండి వ్యాయామాలు చాలా గుర్తించదగిన నాసోలాబియల్ మడతలను కూడా గణనీయంగా సున్నితంగా చేయడానికి సహాయపడతాయి;

ముఖానికి యోగా

యోగా అనేది వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, ప్రత్యేక మానసిక స్థితి కూడా, కాబట్టి కాంప్లెక్స్ చేసే ముందు, వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, అదనపు ఆలోచనలను వదిలించుకోండి మరియు అంతర్గత సామరస్యాన్ని సాధించండి. కేవలం నాలుగు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మాత్రమే ఉన్నాయి; మొత్తం సెషన్‌లో మీ వీపును ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉంచండి.

మీరు ఏదైనా యోగా సాధన ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు తగిన మానసిక స్థితిని కనుగొనాలి.

• మీ పిడికిలితో మీ పిడికిలిని మీ నుదిటి మధ్యలో నొక్కండి. తేలికపాటి ఒత్తిడిని వర్తించండి. నెమ్మదిగా దేవాలయాలకు దారి తీయండి. 4-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మీ పెదాలను కుడివైపుకి వీలైనంత వరకు విస్తరించండి. మీ తలను అదే దిశలో తిప్పండి, అదే సమయంలో దానిని సుమారు 45º కోణంలో పెంచండి. 3-5 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. ప్రతి దిశలో 5-7 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• మీ దేవాలయాలకు మీ వేళ్లను నొక్కండి, చర్మాన్ని పైకి మరియు వెనుకకు లాగండి. "O" అక్షరం ఆకారంలో మీ నోటిని కొద్దిగా తెరవండి, మీ గడ్డం మరియు దవడ క్రిందికి లాగండి. 3-5 సెకన్ల పాటు తీవ్ర స్థానాన్ని పట్టుకోండి. 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మీ చేతిని పైకి లేపి, మీ వేళ్ళతో ఎదురుగా ఉన్న మీ ఆలయాన్ని తాకండి. మీ ముఖాన్ని పైకి వెనుకకు లాగినట్లుగా కొద్దిగా నొక్కండి. మీ భుజంపై మీ తల వదలండి. ప్రతి వైపు 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

సాధ్యమైన తప్పులను సరిదిద్దడంలో సహాయపడే శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో మొదటి కొన్ని సార్లు వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడం మంచిది.

వీడియో: Annlise Hagen ద్వారా వ్యాయామాల సమితి

ముఖం కోసం యోగా అనేది అమెరికన్ ఆన్లిస్ హెగెన్ యొక్క ఆవిష్కరణ, అయితే సోవియట్ అనంతర ప్రదేశంలో ఈ రంగంలో ఇప్పటికే మాస్టర్స్ ఉన్నారు. ముఖం యొక్క సడలింపు మరియు మృదుత్వం ఆధారంగా ఎలెనా రోడిచెవా యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతి. ఆమె వీడియో పాఠాలు రికార్డింగ్ నాణ్యత, సరళత మరియు వ్యాయామాల స్పష్టత కోసం విలువైనవి. వారు రోజుకు 10-15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోరు.

ముఖం కోసం యోగా విదేశాలలో మరియు రష్యాలో చాలా అసలైన సముదాయాలు ఉన్నాయి

పాఠం తప్పనిసరిగా ముఖం, భుజాలు మరియు మెడ యొక్క కండరాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించే లక్ష్యంతో సన్నాహకానికి ముందు ఉంటుంది.వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, ఈ సమయంలో పని చేస్తున్న కండరాల సమూహంపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం, మిగిలినవి వీలైనంత విశ్రాంతిగా ఉండాలి. చివరగా, సడలింపు జరుగుతుంది.

వేడెక్కడం అనేది మీ పిడికిలి బిగించడం మరియు విప్పడం, మీ భుజాలను తిప్పడం, మీ ముఖం మరియు మెడపై మీ వేళ్లను తేలికగా నొక్కడం మరియు మీ చెవులను మసాజ్ చేయడం వంటివి ఉంటాయి. ప్రాథమిక కాంప్లెక్స్ చాలా సులభం.

• మీ కళ్ళు గట్టిగా మూసుకోండి. కోపాన్ని నివారించడానికి మీ కనుబొమ్మల మధ్య మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను నొక్కండి. మీ మెడను వక్రీకరించవద్దు. 10-15 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి మరియు అకస్మాత్తుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీ తలను మసాజ్ చేయడానికి మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించండి, దేవాలయాల నుండి కిరీటం వరకు, ఆపై తల వెనుకకు మరియు చివరకు ముఖానికి వెళ్లండి.
• దాదాపు చర్మాన్ని తాకకుండా, మొదట దిగువ కనురెప్పను కంటి లోపలి మూల నుండి బయటి వైపుకు, ఆపై పై కనురెప్పను వ్యతిరేక దిశలో మసాజ్ చేయండి.
• మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ కనుబొమ్మలను పైకి క్రిందికి, పక్కకి మరియు సర్కిల్‌లలోకి తరలించండి.
• మీ కనుబొమ్మ మధ్యలో మీ వేళ్లను నొక్కండి. మీ ముక్కు యొక్క కొన వైపు చూడండి మరియు 10 సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. వాటిని మళ్లీ తెరవండి, ఎదురుచూడండి.
• మీ నోటిలోకి వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని తీసుకోండి, దానిని మీ చెంప ఎముకలకు దగ్గరగా తరలించండి. మీ బుగ్గలను తేలికగా నొక్కండి.

వీడియో: ఎలెనా రోడిచెవా నుండి ముఖ యోగా కోర్సు

50 సంవత్సరాల తర్వాత ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

ఈ వయస్సులో, ప్రధానంగా "బలం" వ్యాయామాలు మాత్రమే వారు లోతైన ముడుతలతో భరించగలరు; ప్రతి ఒక్కటి 10-12 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనవి.

• మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ వేళ్లను ఉపయోగించి మీ ఎగువ కనురెప్పలను మీ దేవాలయాల వైపుకు లాగండి. మీ కనుబొమ్మలను రెండు దిశలలో ప్రత్యామ్నాయంగా తిప్పండి.
• మీ కనుబొమ్మల మధ్యలో మీ వేళ్లను నొక్కండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు పైకి చూడండి.
• దిగువ కనురెప్పకు మీ వేళ్లను నొక్కండి, పైకి, క్రిందికి మరియు వైపులా చూడండి.
• మీ నోరు వీలైనంత వెడల్పుగా తెరిచి, నెమ్మదిగా 20కి లెక్కించి, మూసివేయండి.
• మీ పెదాలను బిగించండి, వాటిని తెరవకుండా వీలైనంత విశాలంగా నవ్వండి.
• మీ అరచేతులను మీ బుగ్గలకు నొక్కండి, ప్రతిఘటనను అధిగమించండి, మీ పెదవులు తెరవకుండా నవ్వండి.
• మీ గడ్డం వంచుతున్నప్పుడు మీ దిగువ పెదవిని బయటికి తిప్పండి. 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
• మీ తలని నెమ్మదిగా తగ్గించండి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీపై ఉంచండి. 20 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అంతే నెమ్మదిగా వెనక్కి తిప్పండి.
• మీ కింది పెదవిని కొరికి, మీ దవడను పక్కలకు తరలించండి.

ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ స్పష్టమైన వయస్సు-సంబంధిత మార్పులతో కూడా స్పష్టంగా కనిపించే ఫలితాలను ఇస్తుంది.

వీడియో: 50 సంవత్సరాల తర్వాత ముఖం కోసం యాంటీ ఏజింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్

ఇతర పద్ధతులు

• కరోల్ మాగియో. Facebook బిల్డింగ్ రంగంలో "పయనీర్", అనేక ఇతర సాంకేతికతలు దాని నుండి ఏదో ఒక డిగ్రీ లేదా మరొక స్థాయికి రుణం తీసుకుంటాయి. ఆమె వ్యవస్థ ఇప్పటికీ ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఆమె తనపై వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది మరియు ఆమె వయస్సు ఉన్నప్పటికీ చాలా బాగుంది. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అభ్యాసకులు ఆరు నెలల సాధారణ వ్యాయామం తర్వాత వారు దృశ్యమానంగా 10 సంవత్సరాల వయస్సులో కనిపిస్తారని పేర్కొన్నారు. కాంప్లెక్స్ ప్రతిరోజూ నిర్వహిస్తారు, ఇది సుమారు 20 నిమిషాలు పడుతుంది. ప్రత్యేక శ్వాస సాంకేతికత కూడా అభివృద్ధి చేయబడింది.
• అనస్తాసియా బర్డ్యూగ్. మాగియో యొక్క వ్యాయామాల తర్వాత ఆమె సూపర్-ఫేస్ టెక్నిక్ రష్యాలో అత్యంత విస్తృతమైనది, ఆమె నుండి ఆమె చదువుకుంది. అభ్యాసకులు వ్యాయామాల యొక్క అత్యంత సరళత మరియు అధిక సామర్థ్యంతో వివరణల స్పష్టతను గమనిస్తారు. ఫలితాలు 5-8 నెలల తర్వాత గుర్తించదగినవి, వ్యాయామాలు రోజుకు రెండుసార్లు నిర్వహిస్తారు, "సెట్"కి 7-8 నిమిషాలు. వేళ్లు మరియు చేతులు చాలా చురుకుగా పాల్గొంటాయి.
• గలీనా డుబినినా. ఆమె ఫేస్‌ఫార్మింగ్ టెక్నిక్ కూడా మాగియో కాంప్లెక్స్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే రచయిత తనను తాను దాని అనుచరుడిగా ఉంచుకోలేదు. వ్యాయామాలు గరిష్టంగా ఆధునిక జీవితం యొక్క లయకు అనుగుణంగా ఉంటాయి, అవి బహిరంగ ప్రదేశాల్లో నిర్వహించబడతాయి, ఇది ఇతరులకు గుర్తించబడదు. ముఖం మరియు గడ్డం యొక్క ఓవల్‌పై ప్రధాన దృష్టి ఉంది. తప్పనిసరి పరిస్థితి లేదు - మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను ఒకేసారి ఒకేసారి నిర్వహించడం. మీరు రోజులో ఒక నిమిషం పాటు "స్నాచ్" చేయవచ్చు.
• మార్గరీట లెవ్చెంకో. రచయిత ప్రొఫెషనల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు మసాజ్ థెరపిస్ట్, ఈ టెక్నిక్‌ను "నాన్-సర్జికల్ ఫేస్‌లిఫ్ట్" అంటారు. శిక్షణ సమయంలో స్థిరమైన కండరాల ఉద్రిక్తత ద్వారా ఫలితం సాధించబడదు, లక్ష్యం నిరంతరం వారి స్వరాన్ని నిర్వహించడం. మీరు 20-23 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ముందుగానే శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు. వ్యాయామాలు చాలా నెమ్మదిగా, సజావుగా, స్వల్పంగానైనా అసౌకర్యం లేదా నొప్పి లేకుండా నిర్వహించబడతాయి. ఇతర పద్ధతులను మినహాయించే వ్యతిరేకతలు ఉన్నవారికి ఈ వ్యవస్థ అనుకూలంగా ఉంటుంది.
• యులియా కోవెలెవా. "యవ్వన ముఖానికి 30 దశలు" టెక్నిక్‌ని అభ్యసిస్తుంది. శిక్షణ అదనపు బోనస్‌లు మరియు ఇతర పాల్గొనేవారి మద్దతుతో కూడిన గేమ్‌తో సమానంగా ఉంటుంది. మీరు ఏ వయస్సులోనైనా తరగతులను ప్రారంభించవచ్చు. ఫేషియల్ యోగా లాంటి వ్యాయామాలతో పాటు సెల్ఫ్ మసాజ్ కూడా చేస్తారు.
• యులియా జర్టాయ్స్కాయ. ఆమె ముఖ సంస్కృతి వ్యవస్థ సాపేక్షంగా ఇటీవల కనిపించింది, కానీ ఇప్పటికే చాలా సానుకూల సమీక్షలను సంపాదించింది. వ్యాయామాలు చాలా వివరంగా వివరించబడ్డాయి, సంక్షిప్తంగా మరియు సులభంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు దృశ్యమాన పదార్థాలు చేర్చబడ్డాయి. కొన్ని ప్రదేశాలలో జిమ్నాస్టిక్స్ మసాజ్‌ను పోలి ఉంటుంది; ముఖం యొక్క అన్ని భాగాలు స్థిరంగా పని చేస్తాయి.

కరోల్ మాగియో తన సొంత ప్రదర్శనతో ఆమె అభివృద్ధి చేసిన సాంకేతికత యొక్క ప్రభావాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది.

వాస్తవానికి, జాబితా దీనికి పరిమితం కాదు. ఎమ్మా హార్డీ, బెనిటా కాంటీని, కెమిల్లా వాహ్లర్, శాంటా మారియా రూంజ్, ఎవెలిన్ గుంటర్-పిచాట్, జాక్ లల్లానా గురించి కూడా ప్రస్తావించవచ్చు. ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ స్వంత వయస్సు నుండి కొనసాగవచ్చు. మీ 20లలో, శోషరస ప్రవాహాన్ని సక్రియం చేసే విశ్రాంతి పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. 30 ఏళ్ల తర్వాత, వారు ముఖ ముడతలను సున్నితంగా మార్చడం, ముఖ ఆకృతులను నిర్వహించడం మరియు వాపును తొలగించడంపై దృష్టి పెడతారు. 40 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో, మీ ముఖ కండరాలను టోన్‌గా ఉంచడం అత్యవసరం.

వీడియో: కరోల్ మాగియో పద్ధతిని ఉపయోగించి పాఠం

సాధ్యమైన వ్యతిరేకతలు, ప్రతికూల పరిణామాలు మరియు జాగ్రత్తలు

వ్యాయామాల సరైన అమలు పూర్తిగా ప్రతికూల పరిణామాలను తొలగిస్తుంది. కానీ ముఖ చర్మం శుభ్రంగా ఉండాలి - మంట, చికాకు, బహిరంగ గాయాలు, కాలిన గాయాలు లేకుండా. మీరు మసాజ్ ఆయిల్ లేదా క్రీమ్ ఉపయోగించాలని ప్లాన్ చేస్తే, దానికి అలెర్జీ ప్రతిచర్య సాధ్యమే. ఇది చాలా అరుదు, కానీ రోసేసియా (వాస్కులర్ నెట్‌వర్క్) యొక్క అభివ్యక్తి సాధ్యమే. ఈ సందర్భంలో, మీరు వెంటనే లక్షణాలు గుర్తించదగిన ప్రదేశాలలో వ్యాయామాలు చేయడం మానేయాలి.

కేశనాళికలు చాలా పెళుసుగా, సన్నని గోడలతో ఉన్నప్పుడు చర్మంపై కుపెరోసిస్ కనిపిస్తుంది - అవి తేలికపాటి వేలు ఒత్తిడిని కూడా తట్టుకోలేవు.

నియమం ప్రకారం, సాధారణ యాంటీ ఏజింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్తో, ముఖం గమనించదగ్గ బిగుతుగా ఉంటుంది మరియు దృశ్యమానంగా సన్నగా కనిపిస్తుంది. ఆస్తెనిక్ శరీర రకం ఉన్న మహిళలకు, "విధానాల" సంఖ్యను తగ్గించడం లేదా 2-3 రోజుల వ్యవధిలో వాటిని చేయడం మంచిది, తద్వారా కాన్సంట్రేషన్ క్యాంపు ఖైదీల వలె కనిపించదు.

మీరు ఇరుకైన ముఖం మరియు సన్నని శరీరాకృతి కలిగి ఉంటే, జిమ్నాస్టిక్స్ను అతిగా చేయకపోవడమే మంచిది, తద్వారా అసాధారణంగా కృశించినట్లు కనిపించదు.

మీరు ఉదయం వాపును గమనించినట్లయితే, మంచం ముందు వెంటనే కోర్సు తీసుకోవడం ఆపండి. ప్రక్రియను 2-3 గంటలు ముందుకు తరలించండి.

సాధ్యమయ్యే అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ క్రింది వ్యతిరేకతలు ఉంటే యాంటీ ఏజింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలనే ఆలోచనను వదిలివేయాలి:

• రక్తపోటు;
• ముఖ నరాల యొక్క ఏదైనా వ్యాధులు;
• ఏ సమయంలోనైనా ప్లాస్టిక్ సర్జరీతో సహా ముఖంపై శస్త్రచికిత్స జోక్యానికి గురైంది;
• బొటాక్స్ యొక్క ఇంజెక్షన్ల కోర్సు లేదా సారూప్య లక్షణాలతో మరొక ఔషధం (మరియు సాధారణంగా ఏదైనా ఇంజెక్షన్ కాస్మెటిక్ విధానాలు - మెసోథెరపీ, ఫిల్లర్లు) - మీరు కనీసం మరో ఆరు నెలలు వేచి ఉండాలి.

ముఖంపై ఏదైనా ఇంజెక్షన్ల తర్వాత, మీరు ఆరు నెలల పాటు యాంటీ ఏజింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ను వదులుకోవాలి

గైస్, మేము మా ఆత్మను సైట్‌లో ఉంచాము. అందుకు ధన్యవాదాలు
మీరు ఈ అందాన్ని ఆవిష్కరిస్తున్నారని. ప్రేరణ మరియు గూస్‌బంప్‌లకు ధన్యవాదాలు.
మాతో చేరండి Facebookమరియు VKontakte

వృద్ధాప్యం ప్రధానంగా ముడతలు మరియు కుంగిపోయిన చర్మంలో వ్యక్తమవుతుందని అందరికీ తెలుసు. కానీ చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు మన ముఖం యొక్క ఆకృతి ముఖ కండరాల టోన్ ఎంత మంచిదో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఫిట్‌నెస్ మాదిరిగానే మీ ముఖ కండరాలను టోన్‌గా ఉంచడానికి, మీకు సరైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు అవసరం.

అందుకే వెబ్సైట్వైద్యులు ప్రకారం, మీ ముఖం చాలా సంవత్సరాలు ఆరోగ్యంగా మరియు యవ్వనంగా ఉండటానికి సహాయపడే ఉత్తమ వ్యాయామాల సమితిని ప్రచురిస్తుంది.

కండరాలను వేడెక్కించడం

మీ ప్రయత్నాలు ఫలించలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఏదైనా "శిక్షణ" ప్రారంభించే ముందు, కండరాలు సరిగ్గా సాగదీయడం మరియు వేడెక్కడం అవసరం.

మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి కూర్చోండి లేదా నిలబడండి. ఇప్పుడు అచ్చు శబ్దాలను స్పష్టంగా మరియు వీలైనంతగా ఉచ్చరించడానికి ప్రయత్నించండి ("a", "o", "i", "e"). మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ ముఖం అంతా వెచ్చగా అనిపించే వరకు వ్యాయామం కొనసాగించండి.

ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, మీ తలను వెనుకకు వంచండి. ఇప్పుడు మీరు మీ దిగువ పెదవితో లైట్ బల్బును చేరుకోవాలని ఊహించుకోండి. మీ కింది పెదవిని వీలైనంత వరకు ముందుకు చాచి, 5-10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఈ వ్యాయామంలో, మీరు మీ చేతులను సరిగ్గా చుట్టుకోవాలి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ మెడను పైకి లాగడం ప్రారంభించండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం ముఖ్యం. మీరు మీ పరిమితిని చేరుకున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నిశ్శబ్దంగా 10-15కి లెక్కించండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

కుంగిపోయిన బుగ్గలు మరియు జౌల్స్‌కు వ్యతిరేకంగా సరళమైన కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీ తల నిటారుగా ఉంచండి.

మీ పెదవుల మూలలను తగ్గించి, వాటిని 5 సెకన్ల పాటు వీలైనంత గట్టిగా క్రిందికి లాగండి. అప్పుడు సాధారణ స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు. మీరు మీ కండరాలలో అలసిపోయే వరకు 5 సార్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి.

నేరుగా వీపుతో కుర్చీపై కూర్చొని, పెన్సిల్ తీసుకొని మీ పెదవులతో గట్టిగా పిండండి. ఇప్పుడు, మీ తల కదలకుండా, పెన్సిల్‌తో గాలిలో మీ పేరు లేదా వ్యక్తిగత అక్షరాలను రాయడం ప్రారంభించండి. కనీసం 3 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి, ఆపై విరామం తీసుకోండి మరియు రెండు సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఈ వ్యాయామం మెడ కండరాలకు పని చేస్తుంది మరియు ముఖం యొక్క ఆకృతిని బిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ తలను కుడివైపుకి వంచి, మీ భుజంతో మీ చెవిని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అదే సమయంలో, మీ ఎడమ ఆలయంపై నొక్కడానికి మీ కుడి చేతి అరచేతిని ఉపయోగించండి, తల కదలికలను నిరోధించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.