ముడతలు వ్యతిరేకంగా ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్: ముఖం భవనం, ఓరియంటల్ పద్ధతులు. నోటి చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతానికి వ్యాయామం చేయండి

మొదట అద్దంలో మీ ముఖాన్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి మరియు ఏ కండరాలను బలోపేతం చేయాలో నిర్ణయించండి

ముఖ కండరాల టోన్ను నిర్వహించడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి, మీరు ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ను క్రమపద్ధతిలో నిర్వహించాలి.

మొదట, అద్దంలో మీ ముఖాన్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి మరియు ఏ కండరాలను బలోపేతం చేయాలో నిర్ణయించండి.

వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, చాలా శ్రద్ధ అవసరమయ్యే ముఖం యొక్క ఆ భాగాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.

ప్రతి వ్యాయామం 3-5 సార్లు చేయండి.

ముఖ కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి జిమ్నాస్టిక్స్

ముందుగా సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయండి.

1. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా మరియు ప్రశాంతంగా పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.

మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ రిలాక్స్డ్ పెదవులు కంపించినట్లు అనిపిస్తుంది.

2. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా మరియు ప్రశాంతంగా పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని మీ నోటిలోకి నెట్టండి, మీ బుగ్గలను బయటకు తీయండి.

ఇప్పుడు మీ నోటికి ఎడమవైపు లేదా కుడి మూల ద్వారా గాలిని నెట్టండి.

3. మీ నోటిని గాలితో నింపండి మరియు మీ బుగ్గలను బంతులలాగా ఉబ్బండి.

మీ బుగ్గలు మరియు పెదవులను మసాజ్ చేస్తున్నట్లుగా, మీ మూసి ఉన్న నోటి లోపల గాలిని నెమ్మదిగా తిప్పండి. అప్పుడు, క్రమంగా, గాలిని కుడి చెంపకు, ఎడమకు, పై పెదవి క్రింద మరియు దిగువ కిందకు నెట్టండి.

4. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి, మీ బుగ్గలను పీల్చుకోండి.

మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని మీ నోటిలోకి నెట్టండి మరియు మీ బుగ్గలను బయటకు తీయండి.

5. మీ నోటి ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి. పెదవులు చిరునవ్వులా సాగిపోతున్నాయి, పళ్లు బిగుసుకున్నాయి.

1-2 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ పెదవులు మరియు ముఖ కండరాలను బిగించండి. మీ మెడ మరియు బుగ్గల కండరాలను అనుభూతి చెందండి. బయటకు వెళ్లేటప్పుడు, చివరి క్షణం వరకు మీ పెదాలను సాగదీయండి మరియు మీ దంతాలను బిగించండి.

ఇప్పుడు మీరు ప్రత్యేక వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు.

1. మీ మెడ కండరాలను బిగించి, వాటిని కొన్ని సెకన్ల పాటు బిగించి ఉంచండి. దిగువ దవడ ముందుకు నెట్టబడుతుంది. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.

2. మీ ఎడమ చేతితో మీ కుడి చెంపను పట్టుకోండి, తద్వారా మీ బొటనవేలు చెంపను లోపలి భాగంలో మరియు మిగిలిన నాలుగు వేళ్లను బయట ఉంచుతుంది. మీ ఎడమ చేతితో ఈ కదలికను ప్రతిఘటిస్తూ, మీ చెంప యొక్క కుడి వైపుతో మాత్రమే నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు ఇతర దిశలో అదే చేయండి.

3. మీ దవడను ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు నెమ్మదిగా తరలించండి, 1-2 సెకన్ల పాటు తీవ్ర పాయింట్ల వద్ద కదలికను పట్టుకోండి.

4. వ్యాయామం 3ని పునరావృతం చేయండి, కానీ కదలికలను త్వరగా మరియు ఆపకుండా చేయండి.

5. త్వరగా మరియు విస్తృతంగా మీ నోరు తెరిచి, లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు చాలా సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. అప్పుడు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

6. ముద్దులాగా, త్వరగా, పదునుగా మరియు శక్తివంతంగా మీ కంప్రెస్డ్ పెదాలను ముందుకు కదిలించండి; అప్పుడు వాటిని చిరునవ్వుతో విస్తరించండి. దంతాలు బిగించాలి.

7. మీ పెదవులను మీ నోటి లోపల లోతుగా లాగి, వాటిని చుట్టి, వాటిని మీ దంతాలతో నొక్కండి. వాటిని చాలా సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.

8. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మీ పెదాలను ట్యూబ్‌లోకి నెట్టండి, మీ నోటి ద్వారా గాలిని పేలుళ్లుగా వదలండి. అదే సమయంలో, మీ నోటి మూలల్లో నొక్కడానికి రెండు చేతుల వేళ్లను ఉపయోగించండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ప్రతిఘటనను అందిస్తుంది. వేళ్లు ఈ విధంగా ఉంచబడ్డాయి: 3 వ - నోటి మూలలో, 2 వ - నాసోలాబియల్ మడతపై, 4 వ - బుక్కల్-మెంటల్ మడతపై.

9. మొదట, మీ నోటి యొక్క ప్రతి మూలను క్రమంగా ఎత్తండి, తరువాత రెండూ కలిసి.

10. మీ నోటి మూలలను ఒక్కొక్కటిగా తగ్గించండి. వాటిని కొన్ని సెకన్ల పాటు తగ్గించిన స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

11. మీ నోటి యొక్క రెండు మూలలను ఒకే సమయంలో క్రిందికి తగ్గించండి. వాటిని కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

12. మీ ముఖ కండరాలను బిగించండి, తద్వారా మీ చెవులు పైకి మరియు వెనుకకు లాగబడతాయి, ఆపై ప్రతి చెవితో విడివిడిగా చేయండి.

ప్రతి కదలికను సుదూర పాయింట్ వద్ద కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

13. మీ గడ్డాన్ని ముందుకు నెట్టండి, ఆపై మీ కండరాలను దాని మునుపటి స్థానానికి తిరిగి వచ్చేలా కుదించండి.

14. మీ మెడ కండరాలను గట్టిగా బిగించండి, తద్వారా అవి పొడుచుకు వస్తాయి. వాటిని కొన్ని సెకన్లపాటు ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

15. మీరు పైకి ఎత్తాల్సిన మీ గడ్డం నుండి సస్పెండ్ చేయబడిన బరువు ఉందని ఊహించుకోండి మరియు మీరు దానిని కుదుపులతో ఎత్తండి.

16. కళ్ళ యొక్క మూలలను పెంచడానికి తాత్కాలిక ప్రాంతాల కండరాలను బిగించండి. ఈ వ్యాయామం కష్టం, ఇది వెంటనే పని చేయదు; సుదీర్ఘ శిక్షణ అవసరం.

17. ఎడమ నుండి కుడికి ప్రత్యామ్నాయంగా ముక్కు వైపున ఉన్న చెంప కండరాలను బిగించి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ కదలిక ఒక కన్ను లేదా మరొక కన్నుతో రెప్పపాటును పోలి ఉంటుంది.

మొత్తం ముఖానికి అద్భుతమైన వ్యాయామం అయిన లయన్ పోజ్‌తో ఈ చక్రాన్ని ముగించండి.

మీ మడమల మీద కూర్చోండి, మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను ఉంచండి. వెనుకకు వంగి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని బిగించి, మీ వేళ్లను బయటకు తీయండి, వాటిని గట్టిగా మరియు దూరంగా ఉంచండి.

అదే సమయంలో, మీ తలను పైకి లేపండి, మీ కళ్ళు వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవండి, వెంటనే మీ నాలుకను చాచి, మీ నోటి ద్వారా గాలిని బలవంతంగా విడుదల చేయండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

ఈ వ్యాయామం ఇంటి లోపల చేస్తున్నప్పుడు, మీ కళ్ళు తెరిచి ఉండాలి.ఇది ఎండలో నిర్వహిస్తే, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ ముఖాన్ని తిప్పండి, తద్వారా సూర్యుని కిరణాలు నోటిలోకి మరియు గొంతులోకి చొచ్చుకుపోతాయి.

"సీక్రెట్స్ ఆఫ్ హీలర్స్ ఆఫ్ ది ఈస్ట్" పుస్తకం ఆధారంగా, రచయిత విక్టర్ ఫెడోరోవిచ్ వోస్టోకోవ్

పి.ఎస్. మరియు గుర్తుంచుకోండి, మీ స్పృహను మార్చడం ద్వారా, మేము కలిసి ప్రపంచాన్ని మారుస్తాము! © ఎకోనెట్

ముడతలు ఏ వయస్సులోనైనా కనిపిస్తాయి, కాబట్టి ప్రారంభ దశలో వాటిని ఎదుర్కోవడం మంచిది. దీన్ని సమర్థవంతంగా మరియు సురక్షితంగా చేయడానికి ముఖ వ్యాయామాలు గొప్ప మార్గం. ముఖం యొక్క ప్రధాన సమస్య ప్రాంతాలకు వ్యాయామాలు క్రింద ఉన్నాయి.

Pexels.com

1. మీ కనుబొమ్మలకు సమాంతరంగా మీ నుదిటి మధ్యలో మీ చూపుడు వేళ్లను ఉంచండి. పైకి చూస్తున్నప్పుడు మీ కనుబొమ్మల వైపు మీ వేళ్లను క్రిందికి లాగండి. తరువాత, మీ నుదిటిపై నొక్కండి మరియు మీ కనుబొమ్మలను పైకి నెట్టండి. 10 పునరావృత్తులు చేయండి మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

2. మీ మొత్తం అరచేతిని మీ నుదిటిపై ఉంచండి. చర్మాన్ని పట్టుకున్నప్పుడు, మీ కనుబొమ్మలను పెంచండి. సెట్ల మధ్య మీ నుదిటి కండరాలను సడలించడం ద్వారా 10 సెకన్లపాటు అనేక పునరావృత్తులు చేయండి.

3. హెయిర్‌లైన్ వద్ద మీ అరచేతిని చర్మానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి మరియు దానిని వెనక్కి లాగండి. ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు యొక్క ఎనిమిది చక్రాలను చేయండి. అప్పుడు, మీ చేతిని అదే స్థితిలో వదిలి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి. క్రిందికి చూసి, మీ కనుబొమ్మలను ఎడమ మరియు కుడికి తరలించండి. 6-7 సెకన్ల పాటు వ్యాయామం చేయండి.

4. మీ కనుబొమ్మలను వీలైనంత ఎక్కువగా పైకి లేపుతూ మీ కళ్ళు వెడల్పుగా తెరవండి. వ్యాయామం 10-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి, వ్యాయామం ముగిసే సమయానికి వేగాన్ని పెంచుతుంది.

కళ్ళు

Unsplash.com

ఈ వ్యాయామాలు మీరు ముడుతలను ఎదుర్కోవటానికి మాత్రమే సహాయపడతాయి, కానీ మీ కళ్ళ చుట్టూ ఉబ్బినట్లు తగ్గుతాయి మరియు మీ ముఖం నుండి నిద్ర రూపాన్ని తొలగిస్తాయి.

1. కళ్ల చుట్టూ క్రీమ్ రాయండి. అప్పుడు మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించండి: కళ్ళ యొక్క బయటి మూలల నుండి లోపలికి తేలికగా నొక్కండి. అప్పుడు మీ మధ్య వేళ్లతో బయటి మూలలను మసాజ్ చేయండి.

2. మీ మధ్య వేళ్లను మీ కళ్ళ లోపలి మూలల్లో మరియు మీ చూపుడు వేళ్లను బయటి మూలల్లో ఉంచండి. మీ కనురెప్పలపై తేలికగా నొక్కి, పైకి చూడండి. అప్పుడు మీ కళ్లను చాలా గట్టిగా తిప్పండి, తద్వారా మూలల వద్ద మీ పల్స్ కొట్టుకోవడం మీకు అనిపిస్తుంది. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

3. మీ చెంప ఎముకల పునాదికి వ్యతిరేకంగా మీ వేళ్లను గట్టిగా నొక్కండి. ఇప్పుడు మీ కళ్ళు గట్టిగా మూసుకుని, ఆరు సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

4. మీ చూపుడు వేళ్లను మీ బుగ్గలు మరియు దిగువ కనురెప్పల సరిహద్దుల్లో ఉంచండి. స్పష్టమైన, పొడవైన ఓవల్‌ని సృష్టించడానికి మీ పెదాలను వెడల్పుగా తెరవండి. దీని తరువాత, మీ కళ్ళు మూసుకుని, వాటిని కిరీటం వైపుకు తిప్పండి. అప్పుడు మీ కళ్ళు తెరిచి, ఒక నిమిషం పాటు మీ ఎగువ కనురెప్పలను త్వరగా "విదిలించండి". వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ దిగువ కనురెప్పలలో బలమైన ఒత్తిడిని అనుభవించాలి.

5. మీ మధ్య మరియు చూపుడు వేళ్లను మీ దేవాలయాలకు తీసుకురండి మరియు చర్మాన్ని తేలికగా పైకి లాగండి. సూటిగా ముందుకు చూడండి. ఇప్పుడు మీ ఎగువ కనురెప్పలను ఎత్తడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. మీ కనుబొమ్మలు కదలకుండా చూసుకోండి. వ్యాయామం 30 సార్లు చేయండి.

మీ వేళ్లతో మీ దేవాలయాలను పట్టుకుని, మీ మోకాళ్లను క్రిందికి చూసి మరో 30 పునరావృత్తులు చేయండి. వ్యాయామం ముగించిన తర్వాత, కండరాలను సడలించడానికి మీ పెదాలను మరియు ఊదండి.

Pixabay.com

దిగువ వ్యాయామాలు త్రిభుజం ప్రాంతానికి శిక్షణ ఇస్తాయి.

1. మీరు "o" శబ్దం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా, మీ పెదాలను కొద్దిగా గుండ్రంగా చేయండి. వాటిని ఐదు సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. 5-10 పాస్‌లు చేయండి.

ముద్దు కోసం సిద్ధమవుతున్నట్లుగా "u" శబ్దంతో మరియు మీ పెదవులను మూసుకుని ఇదే విధమైన వ్యాయామం చేయండి.

2. మీ పెదాలను మీ దంతాలకు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా నొక్కండి. ఈ భంగిమలో కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండి విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

3. మీ పెదవులు మరియు దిగువ దవడను ఎడమ మరియు కుడికి 10-12 సార్లు కదిలించండి.

5. మీ నోటి లోపల మీ పెదాలను వంకరగా, మీ నాసికా రంధ్రాలను క్రిందికి లాగండి. మీ చూపుడు వేలును మీ గడ్డం మీద ఉంచండి మరియు మీ గడ్డం పైకి నెట్టండి. మీ పెదవులపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మండుతున్న అనుభూతిని అనుభవించినప్పుడు, 30కి లెక్కించడం ప్రారంభించండి, ఆపై మీ పెదాలను పట్టుకుని, కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి ఊదండి.

6. దీని తరువాత, మీరు వంకరగా ఉన్న పెదవులతో మరొక వ్యాయామం చేయవచ్చు. కానీ ఈసారి నోరు విప్పి. మీ తల కిరీటం వైపు మీ కళ్ళను పైకి తిప్పండి. మీ మధ్య వేలును మీ పై పెదవి మధ్యలో ఉంచండి మరియు మీ చూపుడు మరియు ఉంగరపు వేళ్లను మూలల్లో ఉంచండి. సున్నితమైన ఒత్తిడిని వర్తించండి. ఇప్పుడు ఒక పెదవితో 40 సార్లు నవ్వండి, ఆపై చిరునవ్వును పట్టుకుని, 20కి లెక్కించి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మొదటి ఆరు వ్యాయామాలు పెదవుల చుట్టూ ముడుతలను తొలగిస్తాయి మరియు వాటి మూలలను ఎత్తండి.

7. ఈ వ్యాయామం ముక్కు యొక్క వంతెనపై (కనుబొమ్మల మధ్య) ముడుతలను సున్నితంగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కనుబొమ్మ యొక్క బేస్ వద్ద ఒక వేలును ఉంచండి, రెండవది కొంచెం ఎక్కువ. మీ కనుబొమ్మలు ముడతలు పడడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. ఎనిమిది రెప్స్ పూర్తి చేయండి.

8. ఈ వ్యాయామం మీ ముక్కు యొక్క కొనను ఇరుకైన మరియు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ముక్కు యొక్క కొనను పైకి ఎత్తడానికి మీ చూపుడు వేలిని ఉపయోగించండి. మీ పై పెదవిని క్రిందికి లాగండి, తద్వారా మీ ముక్కు పడిపోతుంది, ఆపై మీ పెదవిని దాని సాధారణ స్థితికి తిరిగి ఇవ్వండి. 35 రెప్స్ చేయండి.

Pexels.com

కింది రెండు వ్యాయామాలు దవడ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి మరియు ముఖం యొక్క ఓవల్‌ను వికృతీకరించే కుంగిపోయిన చర్మాన్ని తొలగిస్తాయి.

ప్రారంభ స్థానం:నోరు తెరిచి ఉంటుంది, పెదవులు లోపలికి తిప్పబడతాయి, నోటి మూలలు మోలార్ల వైపు విస్తరించి ఉంటాయి మరియు లోపలికి కూడా ఉంటాయి.

1. మీ పై పెదవిని మీ దంతాలకు మరియు మీ చూపుడు వేలును మీ గడ్డానికి నొక్కండి, తద్వారా ఇది మీ పెదవులకు స్వల్ప నిరోధకతను అందిస్తుంది. పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా నెమ్మదిగా స్కూపింగ్ మోషన్‌తో మీ నోరు తెరిచి మూసివేయండి. మీరు ఇలాంటి కదలికను చేసినప్పుడు, మీ గడ్డం ఒక అంగుళం ముందుకు కదులుతుంది. వ్యాయామం నెమ్మదిగా జరుపుము, వీలైనంత వరకు మీ నోటి మూలలను ఉపయోగించేందుకు ప్రయత్నించండి.

2. మీ తల కిరీటం వైపు మీ కన్ను పైకి తిప్పండి. మీ నోటి మూలలు మీ చెవుల పైభాగానికి చేరుకునేలా విస్తృతంగా నవ్వండి. ఇప్పుడు మీ చూపుడు వేళ్లను మీ పెదవుల మూలల్లో ఉంచండి మరియు మీ చిరునవ్వు మీ చెవుల పైభాగానికి విస్తరించినట్లు ఊహించుకోండి. ఏకకాలంలో మీ భుజాలను వెనక్కి లాగి, మీ ముఖాన్ని ముందుకు కదిలిస్తూ ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

మీరు మండుతున్న అనుభూతిని అనుభవించిన 30 సెకన్ల తర్వాత రెండు వ్యాయామాలను ముగించండి.

తాజా వ్యాయామాలు మీ మెడను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

3. ప్రారంభ స్థానం - పడుకోవడం. మీ అరచేతులను ముందు భాగంలో ఉంచండి. మీ పిరుదులను పిండుతూ, మీ తలను నేల నుండి ఒక అంగుళం పైకి లేపండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. 30 రెప్స్ చేయండి.

దీని తరువాత, మీ మొండెం వెంట మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ తల మరియు భుజాలను ఒక సెంటీమీటర్ పెంచండి. మీ తలని ఒక దిశలో 20 మలుపులు చేయండి, ఆపై మరొక దిశలో, దానిని నేలపైకి దించి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

4. నిటారుగా కూర్చుని, మీ గడ్డం టక్ చేయండి మరియు మీ దంతాలను గట్టిగా బిగించండి. దీని తరువాత, మీ గడ్డం దిగువన మీ చేతిని చప్పరించండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ తలను వెనుకకు వంచండి. దాన్ని వెనక్కి తగ్గించి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

5. మీ పై పెదవిపై మీ దిగువ పెదవిని ఉంచండి మరియు మీ తలను వెనుకకు వంచండి. ఈ స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు టెన్షన్ చేసుకోండి, ఆరు సెకన్ల తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ తలను ముందుగా ఎడమవైపుకు మరియు తరువాత కుడివైపుకు తిప్పడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామాలు చేయండి మరియు కొన్ని వారాలలో మీరు ప్రభావాన్ని గమనించవచ్చు. అదృష్టం!

గుజ్ ఓల్గా అలెగ్జాండ్రోవ్నా
కార్డ్ ఇండెక్స్ "పిల్లల కోసం మిమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్"

కార్డ్ సూచిక"పిల్లలకు అనుకరించే జిమ్నాస్టిక్స్". (N.V. నిశ్చేవా)

లక్ష్యం ముఖ కండరాలను బలోపేతం చేయడం, అభివృద్ధి చేయడం ముఖ కవళికలు.

1. టెన్షన్ లేకుండా కళ్లు మూసి తెరవండి.

ముఖం కదలడం లేదు. ఎగువ కనురెప్పలు మాత్రమే పెరుగుతాయి మరియు వస్తాయి. మేము లెక్కింపు కోసం మా కళ్ళు మూసుకుని ఉంచుతాము (5 వరకు, ఆపై వాటిని తెరవండి. మేము వ్యాయామం 3-5 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

మేము కళ్ళు గట్టిగా మూసుకుంటాము

మరియు మన కలలలో మనం అద్భుత కథలను చూస్తాము.

చంద్రునికి వెళ్దాం

మరియు మేము ఏనుగుపై స్వారీ చేస్తాము.

2. మీ నాసికా రంధ్రాలను వెలిగించండి - "మేము పసిగట్టాము". మేము మా నాసికా రంధ్రాలను గీస్తాము, మా ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకుంటాము. పీల్చేటప్పుడు భుజాలు పైకి లేవవు. మేము వ్యాయామం 3-5 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

మేము ఒక పియోనీని చూశాము

ఇది చాలా అద్భుతమైన వాసన!

కలిసి మన ముక్కుల ద్వారా గాలి పీల్చుకుందాం,

మనం పువ్వు వాసన చూడాలి.

3. త్వరగా మరియు త్వరగా రెప్పవేయడం నేర్చుకోండి. ముఖం ప్రశాంతంగా ఉంది. మేము వ్యాయామం 3-5 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

ఒక కోలా మార్గం వెంట నడుస్తోంది,

యూకలిప్టస్ ఆకు నమిలింది.

నేను పగటి కలలు కంటూ పడిపోయాను,

ఆమె తరచుగా రెప్పపాటు చేసింది.

4. "మేము కన్నుమూస్తాము". ఒక కన్ను మూసివేయండి, తరువాత మరొకటి. ఒక్కొక్కటిగా కళ్ళు మూసుకోండి. మేము వ్యాయామం 3-5 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

మోసపూరిత ఎర్ర పిల్లిలా,

మేము రెప్పపాటు చేస్తాము. ఇక్కడ! ఇక్కడ!

ఎడమ కన్ను! కుడి కన్ను!

ఇది మాకు పని చేస్తుంది!

5. "ఆశ్చర్యపోవడమెలాగో మాకు తెలుసు". మేము కనుబొమ్మలను పెంచడం మరియు తగ్గించడం నేర్చుకుంటాము. మనం కనుబొమ్మలను పైకి లేపినప్పుడు, మన ముఖ కవళికలు ఆశ్చర్యపరుస్తాయి. మేము వ్యాయామం 3-5 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

మేము జూని సందర్శించాము

వారికి ఒక మొసలి కనిపించింది.

అతను పంటి! అది తెలుసుకో!

మీ కనుబొమ్మలను పైకి ఎత్తండి!

6. "మాకు కోపం ఎలా రావాలో తెలుసు". మేము ముఖం చిట్లించాము. కోపంతో కూడిన ముఖ కవళికలు. వ్యాయామం పని చేయకపోతే, మేము మా చూపుడు వేళ్లతో ముక్కు యొక్క వంతెన వైపు కనుబొమ్మలను కదిలిస్తాము. మీ పెదవులు ఉద్యమంలో పాల్గొనకుండా చూసుకోండి. మేము వ్యాయామం 3-5 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

మాషా గంజి కోరుకోలేదు,

మా అమ్మకి కోపం వచ్చింది

ఆమె కనుబొమ్మలు ఇలా ముడుచుకున్నాయి.

గంజి ఒక చిన్న విషయం కాదు!

7. పుట్ నేర్చుకోవడం. ముఖ కవళికలు మోజుకనుగుణంగా ఉన్నాయి. మేము వ్యాయామం 3-5 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

మా మోజుకనుగుణమైన లియుబా,

క్రూసియన్ కార్ప్ ఆమె పెదవులను ఎలా పొదిగింది!

క్రూసియన్ కార్ప్ పెద్దదిగా చెప్పింది:

అలా కుంగిపోవడం మంచిది కాదు!

8. మీ పెదాలను పర్స్ చేయడం నేర్చుకోండి. మేము వ్యాయామం 3-5 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

మా లియుబాకు కోపం వచ్చింది

మరియు ఇప్పుడు ఆమె పెదవులు బిగించింది!

బాగా, బాగా! నా స్నేహితురాలు

కాబట్టి కప్పను పోలి ఉంటుంది.

9. మీ బుగ్గలను బలంగా బయటకు తీయండి మరియు గాలిని విడుదల చేయండి. మీ చెంపలను ఒక్కొక్కటిగా పెంచి, ఒక చెంప నుండి మరొక చెంపకు గాలిని కదిలించండి. మేము వ్యాయామం 3-5 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

ఎలుగుబంటికి తేనె అంటే చాలా ఇష్టం

అతను అందులో నివశించే తేనెటీగలు ఎక్కాడు. అందువలన -

ఎలుగుబంటి చెంపపై గుంబాయిల్ లాగా,

మరియు నా ప్యాంటు మురికిగా ఉన్నాయి.

10. "సన్నగా". మేము మా చెంపలను పీల్చుకోవడం నేర్చుకుంటాము. మేము వ్యాయామం 3-5 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

ఒక కోతి కొమ్మలపై వేలాడుతోంది.

కోతి కాదు, సన్నగా!

ఆమెకు తగినంత ఆహారం లేదు -

తీపి, జ్యుసి, పండిన పండ్లు.

11. మీ ముక్కు యొక్క కొనను కదిలించడం నేర్చుకోండి. మేము వ్యాయామం 3-5 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

పిల్లి డాండెలైన్‌ను ఎంచుకుంది

పుప్పొడి అంతా పసుపు రంగులోకి మారిపోయింది.

నా ముక్కులో పుప్పొడి కూడా వచ్చింది

మరియు నా ముక్కు చక్కిలిగింతలు పెట్టింది.

12. మీ నోటి యొక్క ఒక మూలలో నవ్వండి, మీ పెదవుల మూలలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి "చూశారు"చెవిలో;

13. వేరొక కోణం నుండి చిరునవ్వు;

14. కదలికలను ఒక్కొక్కటిగా పునరావృతం చేయండి;

15. మీ మూసి ఉన్న పెదాలను ముందుకు లాగండి "ట్యూబ్", అప్పుడు నవ్వు. ఈ కదలికలను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి;

16. మీ నోరు తెరిచి మూసివేయండి. 1 - 5 లెక్కింపు కోసం మీ నోరు తెరిచి ఉంచండి;

17. "చూసింది": మీ గడ్డం మీద మీ చేతిని ఉంచండి, మీ దిగువ దవడను కుడి, ఎడమకు తరలించండి. మీరు మీ తల తిరగకుండా చూసుకోండి;

18. దిగువ దవడను ముందుకు - వెనుకకు, పైకి - క్రిందికి తరలించండి.

అంశంపై ప్రచురణలు:

కార్డ్ ఫైల్ “పిల్లల కోసం ఫ్లవర్ రిడిల్స్”తయారుచేసినది: డెమినా గలీనా వ్లాదిమిరోవ్నా, MBDOU "కిండర్ గార్టెన్ నం. 16 ఆర్ట్ టీచర్. అర్ఖోన్స్కాయ" *** పువ్వు పసుపు-బంగారు, కోడి లాగా ఉంటుంది.

కార్డ్ ఫైల్ “నిద్ర తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్”స్లీప్ జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్ నెం. 1 తర్వాత I. క్రిబ్స్‌లో 1. "స్ట్రెచెస్." I. p.: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, శరీరం వెంట చేతులు. సాగదీయండి, తిరిగి మరియు.

కార్డ్ ఫైల్ “కళ్లకు జిమ్నాస్టిక్స్”కార్డ్ ఇండెక్స్ “కళ్లకు జిమ్నాస్టిక్స్” “మేజిక్ స్లీప్” వెంట్రుకలు వాలిపోతున్నాయి... కళ్లు మూసుకున్నాం... ప్రశాంతంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాం... మాయా నిద్రలో నిద్రపోతాం...

కార్డ్ ఫైల్ "బ్రీతింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్"శ్వాస వ్యాయామాలు 1. "గంజి ఉడకబెట్టడం" (బి. టోల్కాచెవ్ యొక్క పద్ధతి ప్రకారం) పిల్లలు నేలపై కూర్చుని, వారి కడుపుపై ​​ఒక చేతిని, వారి ఛాతీపై మరొకటి ఉంచండి. లోపలికి లాగడం.

హైపర్యాక్టివ్ పిల్లల కోసం ఆటల కార్డ్ ఇండెక్స్హైపర్యాక్టివ్ పిల్లల కోసం ఆటల కార్డ్ ఇండెక్స్. గేమ్ "దయచేసి". లక్ష్యం: స్వచ్ఛందత అభివృద్ధి, శ్రవణ శ్రద్ధ. పిల్లలు ఒక వృత్తంలో నిలబడతారు. అగ్రగామి.

5-6 సంవత్సరాల పిల్లల కోసం ప్రయోగాల కార్డ్ సూచికగాలి యొక్క లక్షణాలను అధ్యయనం చేయడానికి ప్రయోగాలు అనుభవం 1. ప్యాకేజీలో ఏముంది టాస్క్: గాలిని గుర్తించడం నేర్చుకోండి. సామగ్రి: ప్లాస్టిక్ సంచులు. పరిగణించండి.

అంధ పిల్లల కోసం ప్రయోగాల కార్డ్ ఇండెక్స్సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్‌లోని వాసిలియోస్ట్రోవ్స్కీ జిల్లాలో ఒక సాధారణ అభివృద్ధి రకానికి చెందిన రాష్ట్ర బడ్జెట్ విద్యా సంస్థ కిండర్ గార్టెన్ నంబర్ 5.

మీరు మీ ఫిగర్ గురించి మాత్రమే కాకుండా, మీ ముఖంపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. ఖరీదైన సారాంశాలు, ముసుగులు మరియు కాస్మెటిక్ విధానాలతో పాటు, సంరక్షణ ప్యాకేజీలో ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ ఉన్నాయి. ఈ ఉచిత మరియు చిన్న విధానం మీరు ఏ వయసులోనైనా యవ్వనంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా కనిపించడంలో సహాయపడుతుంది.

శిక్షణా కోర్సు 25 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఫేస్ బిల్డింగ్ లేదా ఫేషియల్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రత్యేక ధోరణిగా గత శతాబ్దం ప్రారంభంలో ఏర్పడింది మరియు వెంటనే మహిళల్లో ప్రజాదరణ పొందింది. ఇది రోజువారీ జీవితంలో ఉపయోగించని ముఖ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల సమితి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ చర్మం మరియు ముఖం ఆకృతిపై అద్భుతమైన ఫలితాలు ఉంటాయి. వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి:

• చర్మం పోషణ మరియు రంగు మెరుగుపరచడం;
• పెరిగిన రక్త ప్రవాహం;
• చర్మం స్థితిస్థాపకత నిర్వహించడానికి సహాయం;
• వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడం;
• ముఖ ముడుతలను వదిలించుకోవటం;
• కళ్ళు కింద వాపు నుండి ఉపశమనం;
• ముఖం, గడ్డం మరియు మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడం.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఈ ప్రాంతం యొక్క అభివృద్ధి కొన్ని సమస్యలను పరిష్కరించే లక్ష్యంతో వివిధ సముదాయాల ఏర్పాటుకు దారితీసింది. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినవి:

1. ముఖం యొక్క ఓవల్, బుగ్గలు మరియు గడ్డం యొక్క ఆకృతిని సరిచేయడానికి వ్యాయామాలు. ఈ వ్యాయామాలు, ప్లాస్టిక్ జోక్యం లేకుండా, కుంగిపోయిన ప్రాంతాలను తొలగించి, ముఖం సన్నగా మరియు మరింత ప్రముఖంగా చేయవచ్చు. పరిణతి చెందిన మహిళలకు అనుకూలం. చర్మం వృద్ధాప్యం యొక్క మొదటి సంకేతాలు కనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు 25 సంవత్సరాల వయస్సులో సాధన ప్రారంభించవచ్చు.
2. వయస్సు-సంబంధిత మార్పులతో పోరాడటం - ముడతలు. వ్యక్తీకరణ మరియు వయస్సు ముడతలు చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. వ్యాయామాల సమితి చర్మ కణాల పోషణను మెరుగుపరచడం మరియు ముఖ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
3. అలసట నుండి ఉపశమనం. కంప్యూటర్ వద్ద మార్పులేని పని, ఒత్తిడి, సుదీర్ఘమైన పని ముఖంపై వారి గుర్తును వదిలివేస్తుంది: చర్మం లేతగా మారుతుంది, చికాకు కనిపిస్తుంది, ఎర్రటి మచ్చలు, చర్మం యొక్క పొడి మరియు బిగుతు యొక్క భావన. ఒత్తిడి మరియు పని యొక్క అన్ని పరిణామాలను ఎదుర్కోవటానికి రోజువారీ కాంప్లెక్స్ సహాయం చేస్తుంది.
4. ఇరుకైన లక్ష్య సముదాయాలు. అన్ని వ్యాయామాలు ఒక సమస్యపై స్థానీకరించబడ్డాయి: పెదవులు, కనురెప్పలు, గడ్డం కోసం వ్యాయామాలు.

అదనంగా, అన్ని పద్ధతులు బలం మరియు మద్దతుగా విభజించబడ్డాయి. మొదటిది 35-40 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది క్రమంగా పెరుగుతున్న లోడ్ల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

రెండవది సంచిత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే నివారణ చర్యల సమితి. ఎక్కువ కాలం మరియు మరింత క్రమం తప్పకుండా జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహిస్తారు, ప్రభావం మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.

ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం వ్యతిరేకతలు

కొన్ని వ్యాధులు మరియు చర్మ పరిస్థితుల కోసం, కండరాలు మరియు చర్మం కోసం ఏదైనా వ్యాయామం నిషేధించబడింది. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

1. బోటాక్స్ ఇంజెక్షన్లు, మెసోథెరపీతో సహా శస్త్రచికిత్స జోక్యం (ప్లాస్టీ, స్కిన్ రీసర్ఫేసింగ్) - వ్యాయామాలు వాటి ప్రభావాన్ని పూర్తిగా తొలగించగలవు.
2. హైపర్ టెన్షన్.
3. ముఖ నరాల వాపు, న్యూరిటిస్.
4. మొటిమలు, దద్దుర్లు - వారి సంఖ్య పెరిగే అవకాశం ఉంది.
5. చర్మసంబంధ వ్యాధులు, చర్మ ప్రాంతాల యొక్క ఫంగల్ లేదా బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లు.
6. ఎటువంటి సూచనలు లేనట్లయితే - యువ చర్మం కోసం.

అన్ని ఇతర సందర్భాల్లో, మీరు ఏదైనా వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవచ్చు, మీ స్వంతంగా సృష్టించండి మరియు ప్రతిరోజూ సాధన చేయవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో కూడా జిమ్నాస్టిక్స్ అందుబాటులో ఉంటుంది.

ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా విజయవంతమైన శిక్షణ యొక్క రహస్యాలు

మేము ప్రక్రియ యొక్క శరీరధర్మాన్ని అర్థం చేసుకున్నాము

ముడతలు, డబుల్ గడ్డం మరియు కళ్ళ క్రింద సంచులు కనిపించడం అనేది చర్మం బిగుతు (స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వం) బలహీనపడటం, ముఖం, మెడ మరియు ఇతర ముఖ కండరాలు కుంగిపోవడం మరియు వాటి పరిమాణంలో తగ్గుదల యొక్క పరిణామం. జిమ్నాస్టిక్స్ వృద్ధాప్యం యొక్క కారణాన్ని తొలగించడం లక్ష్యంగా ఉంది - కండరాల శిక్షణ, కాబట్టి దాని ప్రభావం సౌందర్య ప్రక్రియల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది.

ఫేషియల్ స్కిన్ కేర్‌కి సమీకృత విధానం మీరు మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు యవ్వనంగా మరియు ఎక్కువ కాలం ఆకర్షణీయంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

ముఖ కండరాల శిక్షణ, ఇతర వాటిలాగే, ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు యొక్క ప్రత్యామ్నాయ దశలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అదనంగా, శ్వాస నియమం అనుసంధానించబడింది: పీల్చేటప్పుడు ఏదైనా ఉద్రిక్తత మరియు ఉచ్ఛ్వాసంతో సడలించడం. లోడ్లు క్రమంగా పెంచవచ్చు.

సమయం మరియు సంక్లిష్టతను ఎంచుకోవడం

గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రతిరోజూ, రోజుకు రెండుసార్లు నిర్వహిస్తారు. ఉత్తమ సమయం: ఉదయం మరియు నిద్రవేళకు 1-2 గంటల ముందు. ఈ సమయంలో, చర్మం సెమీ రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది. పాఠం యొక్క వ్యవధి 5 ​​నుండి 20 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

నిపుణులు మొత్తం ముఖం యొక్క టోన్ను మెరుగుపరచడానికి ఒక సాధారణ కాంప్లెక్స్ను మొదట ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది 8 నుండి 15 వేర్వేరు వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి, 6-10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. 3 నెలల తర్వాత, కండరాలు ఒకే రకమైన లోడ్‌కు అలవాటు పడకుండా కాంప్లెక్స్ మార్చాలి. అవసరమైతే, ఇది ప్రత్యేకమైన వాటితో భర్తీ చేయబడుతుంది మరియు సమస్య ప్రాంతాలు మెరుగుపరచబడతాయి.

పెదవి ప్రాంతం కోసం వ్యాయామాల సమితి

అదనపు సంరక్షణ

తరగతికి ముందు, మీరు మీ ముఖాన్ని కడగాలి మరియు మీ చర్మం ఉపరితలం నుండి మురికి మరియు అన్ని అలంకరణలను తొలగించాలి. తరువాత, చర్మం వేడెక్కడానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి కొన్ని నిమిషాలు తేలికగా తట్టండి. మీ జుట్టును దూరంగా ఉంచడానికి, పోనీటైల్‌లో కట్టుకోండి లేదా హెడ్‌బ్యాండ్‌తో భద్రపరచండి.

అద్దం ముందు నేరుగా వీపుతో కూర్చొని వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం. జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత, మీ ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి మరియు క్రీమ్ రాయండి. కొన్నిసార్లు వ్యాయామాలు రోజువారీ క్రీమ్ దరఖాస్తు ప్రక్రియతో కలిపి ఉంటాయి.

ముడతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖం మరియు మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సార్వత్రిక సముదాయం

ఇంట్లో రోజువారీ ముఖ వ్యాయామాల యొక్క అత్యంత సాధారణ సముదాయాలలో ఒకటి క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. బుగ్గలు తొలగించండి. మీ నోటిలో ఒక బెలూన్ ఏర్పాటు చేయండి. మేము దానిని నోటికి ఒక చెంప నుండి మరొక చెంపకు, పెదవుల చుట్టూ తిప్పడం ప్రారంభిస్తాము. అదే సమయంలో, మేము బుగ్గలు మరియు పెదవుల కండరాలను వక్రీకరించాము.
2. అందమైన పెదవుల కోసం మరియు నాసోలాబియల్ ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా. మేము మా చూపుడు వేళ్లతో పెదవుల మూలల స్థానాన్ని సరిచేస్తాము. మేము మా పెదాలను ఒక గొట్టంలోకి విస్తరించాము, మా పెదవుల మూలలను కదలకుండా ప్రయత్నిస్తాము.
3. మేము "పావ్స్" ను తొలగిస్తాము. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ కనురెప్పలు మరియు మీ కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న చర్మంపై మీ వేలికొనలను సున్నితంగా నొక్కండి.
4. మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించి, మేము ముక్కు యొక్క వంతెన వద్ద కనుబొమ్మల మూలల స్థానాన్ని పరిష్కరిస్తాము. మేము మా కనుబొమ్మల మూలలను పట్టుకొని, కోపగించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
5. మేము రెండు చేతుల వేళ్లను నుదిటిపై ఉంచుతాము - మేము ఆశ్చర్యపోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము, కనుబొమ్మలను పైకి లేపడం, వేళ్లు మడతలు ఏర్పడటానికి అనుమతించడం లేదు.
6. గడ్డం నునుపైన మరియు నిఠారుగా చేయడానికి. మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి, మీ పెదాలను లోపలికి లాగండి. మేము మా వేళ్లను మడతలపై ఉంచుతాము. నోరు మూయించే ప్రయత్నం చేస్తున్నాం.
7. డబుల్ గడ్డం నుండి. మేము మా తలను వెనుకకు వంచి, నోటి పైకప్పుపై ఉన్న గడ్డను అనుభూతి చెందడానికి మా నాలుకను ఉపయోగిస్తాము. ఈ స్థితిలో, మేము మా తలని ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పుతాము, మా మెడను వీలైనంత వరకు సాగదీస్తాము.

ముడుతలను తొలగించడం: ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్

ఇంట్లో స్వీయ-ప్రదర్శన కోసం కళ్ళ క్రింద ముడతల కోసం ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. కింది వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి:

1. మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ దంతాలను బిగించి, మీ నోటిని చిరునవ్వులా చాచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, "చిరునవ్వు" విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. మీ పెదవులను ట్యూబ్‌గా ఏర్పరుచుకోండి మరియు బిగించండి. వాటి ద్వారా బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. మేము ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకుంటాము మరియు అదే సమయంలో ముక్కు యొక్క రెక్కలను వక్రీకరించండి మరియు తెరవండి, 2-3 సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని పరిష్కరించండి మరియు నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ విశ్రాంతి తీసుకోండి.
4. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తల వెనుకకు విసిరి, గడ్డం మరియు నాలుక యొక్క కండరాలను బిగించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ తలను నిలువు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
5. మా బుగ్గలలో లాగడం, మేము మా ముక్కు ద్వారా పీల్చుకుంటాము మరియు స్థానాన్ని పరిష్కరించాము. మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ బుగ్గలను సడలించండి.
6. మేము కళ్ళు మూసుకుని క్రిందికి చూస్తాము. మేము మా అరచేతులను నుదిటికి నొక్కండి మరియు చర్మాన్ని పైకి లాగుతాము. మేము 10 సెకన్ల స్థానాన్ని సరిచేస్తాము, కళ్ళతో అనేక భ్రమణ కదలికలను నిర్వహిస్తాము (కనురెప్పలు మూసివేయబడతాయి), మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
7. మేము మా దిగువ పెదవిని ముందుకు అంటుకుంటాము, మా తలను వెనుకకు విసిరి, మా ముఖ కండరాలను 10 సెకన్ల పాటు బిగిస్తాము. అప్పుడు మేము మా తలలను తగ్గించి విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.
8. వేగవంతమైన వేగంతో, అతను తన నోటిలోని ఒకటి లేదా మరొక మూలను పైకి లేపాడు. అదే సమయంలో, పెదవులు మరియు బుగ్గల కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి.
9. మేము 4-5 సెకన్ల పాటు కళ్ళు వెడల్పుగా తెరుస్తాము, 4-5 సెకన్ల పాటు కళ్ళు గట్టిగా మూసివేస్తాము, మా కళ్ళు తెరిచి, 5 సెకన్ల పాటు రెప్పపాటు మరియు మెల్లకన్ను 3 సార్లు చేస్తాము.

Qigong - ముడతలు వ్యతిరేకంగా ముఖం కోసం చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్

చైనీస్ మహిళల యువ ముఖాలు దృష్టిని ఆకర్షించకుండా ఉండలేవు. చాలా మంది వ్యక్తులు యవ్వన చర్మాన్ని కాపాడుకోవడానికి స్వీయ మసాజ్ - కిగాంగ్ - ప్రత్యేక అభ్యాసాన్ని ఉపయోగిస్తారు. ఇది ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా నిర్వహించగల సాధారణ వ్యాయామాల సమితి.

అన్ని వ్యాయామాలు వేళ్లు, అరచేతి, చేతి లేదా పిడికిలి యొక్క గడ్డలతో నిర్వహిస్తారు.

కదలికలు మృదువుగా మరియు తేలికగా ఉండాలి - చర్మాన్ని ఎక్కువగా రుద్దకూడదు లేదా సాగదీయకూడదు. వ్యాయామాల యొక్క ప్రామాణిక సెట్లో ఇవి ఉన్నాయి:

1. నుదిటిపై, ముక్కు యొక్క వంతెన, బుగ్గలు, గడ్డం మరియు మెడపై మీ చేతివేళ్లతో మృదువైన కదలికలను నిర్వహించండి - అన్ని వ్యాయామాలు పై నుండి క్రిందికి నిర్వహిస్తారు. అప్పుడు మీ వేళ్ళతో ఈ ప్రాంతాలను తేలికగా కొట్టండి.
2. మీ పెదవులు మరియు కనురెప్పలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపుతూ, మీ మొత్తం ముఖాన్ని స్ట్రోక్ చేయడానికి మీ అరచేతులను ఉపయోగించండి. మీ వేళ్లతో వాటిని పని చేయండి.
3. మేము వాటిని తేలికగా నొక్కడం ద్వారా ముఖ కండరాలను వేడెక్కిస్తాము.
4. మీ బ్రొటనవేళ్లను వంచి, మీ అరచేతుల దిగువ భాగాన్ని మీ పిడికిలితో పిండి వేయండి - ముఖంపై చర్మం యొక్క స్థితికి కారణమయ్యే పాయింట్లు ఇక్కడ కేంద్రీకృతమై ఉన్నాయి.
5. మేము మా పిడికిలితో ముఖాన్ని కొట్టాము, చర్మాన్ని కదలకుండా ప్రయత్నిస్తాము.
6. అప్పుడు ముఖంపై కొద్దిగా ఒత్తిడిని వర్తించండి, టాప్-డౌన్ నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి.
7. మీ చేతుల్లో సన్నని బంగారు దారాలు పట్టుకున్నట్లు ఊహించుకోండి. సున్నితమైన కదలికలను ఉపయోగించి, ముఖం మరియు మెడ యొక్క అన్ని ఉపరితలాలపై వాటిని పంపిణీ చేయండి.
8. మీ వేళ్ళతో మీ తల (జుట్టు) తేలికగా దువ్వండి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను స్ట్రోక్ చేయండి, వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేయండి.

మేజిక్ ప్రభావం: సమీక్షలు

నేను ఎల్లప్పుడూ శస్త్రచికిత్సా అవకతవకలకు భయపడేవాడిని, మరియు క్రీమ్‌లు, వాటి ఉపయోగం ఇప్పటికే అయిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది - నేను వాటిని ఎన్నిసార్లు ప్రయత్నించినా, చాలా కాలం వరకు గుర్తించదగిన ప్రభావం లేదు. ముడతలు ప్రతి సంవత్సరం లోతుగా మారాయి మరియు వాటి సంఖ్య పెరిగింది. కానీ నాకు ఇంకా 40 ఏళ్లు కూడా లేవు. కానీ అప్పుడు మా అమ్మమ్మ ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి ఎలా మాట్లాడిందో నాకు గుర్తుకు వచ్చింది. మరియు నేను రిస్క్ తీసుకున్నాను - ఆచరణాత్మకంగా దానిపై సమయం వృధా కాలేదు. నా స్నేహితులు రిఫ్రెష్ చేసిన ఛాయను గుర్తించి 2 నెలల కంటే తక్కువ సమయం గడిచింది. నేను మరింత కష్టపడి చదవడం ప్రారంభించాను (నేను ఒక్క రోజు కూడా మిస్ కాకుండా ప్రయత్నించాను). ఇప్పటికే ఒక సంవత్సరం గడిచిపోయింది, ఇప్పుడు నేను నా ఫోటోలను సరిపోల్చాను మరియు ఫలితంతో సంతోషంగా ఉన్నాను - నేను ఖచ్చితంగా పెద్దవాడిని కాదు. మరియు లోతైన ముడుతలను వదిలించుకోవడం సాధ్యం కానప్పటికీ, అవి తక్కువగా గుర్తించబడ్డాయి మరియు కుంగిపోయిన బుగ్గలు మరియు డబుల్ గడ్డం అదృశ్యమయ్యాయి.

ఎకటెరినా, 32 సంవత్సరాలు, కాస్పిస్క్

నాకు 28 సంవత్సరాలు మరియు నా పెద్ద సమస్య కాకి పాదాలు, నా నుదిటిపై రెండు ముడతలు మరియు డబుల్ గడ్డం. అదే సమయంలో, నేను చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తాను మరియు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ను సందర్శిస్తాను. ముఖ వ్యాయామాలు చేయాలనే ఆలోచన అనుకోకుండా వచ్చింది మరియు అది నా చదువును పూర్తి చేసింది. మొదటి రోజు నుండి, నేను వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని విశ్వసించాను మరియు నా ఫిగర్ విషయానికొస్తే, నేను నా ముఖం కోసం ప్రతి ప్రయత్నం చేసాను. ఫలితంగా చక్కని గడ్డం, చక్కటి ముఖ లక్షణాలు మరియు దాదాపు కనిపించని ముడతలు ఉంటాయి. 3 నెలల శిక్షణ ఫలించలేదు మరియు ఇప్పుడు రోజువారీ అలవాటుగా మారింది. ప్రతి ఒక్కరూ జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో వారి మనోహరమైన ముఖాన్ని "శిక్షణ" చేయాలని నేను కోరుకుంటున్నాను.

ఇంగా, 28 సంవత్సరాలు, మాస్కో

ముఖ వ్యాయామాలు ముడతలను ఎదుర్కోవడానికి సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఇది దాదాపు అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్‌తో గుర్తించదగిన ఫలితాలకు దారితీస్తుంది. అనేక విభిన్న సముదాయాలు మరియు పద్ధతులు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, మీరు మీ స్వంతంగా సృష్టించవచ్చు - ముఖ కండరాలపై ఏదైనా లోడ్ గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది.

తదుపరి వీడియోలో యవ్వన ముఖం కోసం మరొక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ ముడుతలను తగ్గించడానికి, చర్మం స్థితిస్థాపకత మరియు అందాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, వాపు, డబుల్ గడ్డం మరియు ఇతర లోపాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఫలితాలను సాధించడానికి, మేకప్ తొలగించి, చల్లటి నీటితో మీ ముఖాన్ని కడగడం తర్వాత ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు పునరావృతం చేయాలి.

ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ అనుకరించడం

కళ్ళు మరియు పెదవులకు ఉత్తమ వ్యాయామాలు

మీరు ప్రత్యేక వ్యాయామం సహాయంతో "మునిగిపోయిన" కళ్ళు, వాపు మరియు తక్కువ కనురెప్పలను కుంగిపోయే సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు. మీ మోచేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ చూపుడు వేళ్లను మీ దిగువ కనురెప్పలపై ఉంచండి మరియు తేలికగా నొక్కండి. కేవలం అది అతిగా చేయవద్దు! అప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ కనురెప్పలను గట్టిగా మూసివేయండి. 5-7 సెకన్లు వేచి ఉండండి, మీ కళ్ళు తెరిచి, పైకి చూడండి మరియు మీ ఎగువ కనురెప్పలను చాలా త్వరగా తగ్గించడం మరియు ఎత్తడం ప్రారంభించండి. అదే సమయంలో, మీరు కళ్ళు కింద ముఖ కండరాలు ఉద్రిక్తత ఎలా అనుభూతి ఉండాలి.

మీ దిగువ కనురెప్పలతో మీకు పెద్ద సమస్యలు ఉంటే, రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

కనురెప్పల వాపు లేదా కనురెప్పలు ఉన్నవారు, ముఖం అలసిపోయినట్లు, నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, ముఖ వ్యాయామాల నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు. మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను మీ దేవాలయాలకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి, చర్మాన్ని కొద్దిగా లాగండి. ఆపై క్రిందికి చూసి, మీ కనురెప్పలను నెమ్మదిగా పైకి లేపడం మరియు తగ్గించడం ప్రారంభించండి. వ్యాయామం 30 సార్లు రిపీట్ చేయండి, పైకి చూసి, మళ్లీ చేయండి.

ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కనురెప్పల కండరాలు మాత్రమే పని చేయడం చాలా ముఖ్యం, మరియు కనుబొమ్మలు కాదు. అద్దం ముందు సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు దీన్ని పర్యవేక్షించవచ్చు

వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, మీరు పెదవుల దగ్గర ముడుతలను త్వరగా తొలగించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ నోటిని మూసివేసి, మీ ముక్కు యొక్క రెక్కల నుండి మీ పెదవుల మూలలకు మరియు వెనుకకు మీ చూపుడు వేళ్ల ప్యాడ్‌లను నెమ్మదిగా తరలించాలి. వ్యాయామం 30 సార్లు పూర్తి చేసిన తర్వాత, దాన్ని మళ్లీ పునరావృతం చేయండి, కానీ స్ట్రోకింగ్ ద్వారా కాదు, కానీ చర్మాన్ని తట్టడం ద్వారా.

అందమైన ముఖ ఆకృతిని ఏర్పరుస్తుంది

కుంగిపోయిన లేదా చాలా మందపాటి బుగ్గలు ముఖం యొక్క ఆకృతిని వక్రీకరిస్తాయి. సమస్యను పరిష్కరించడానికి, ప్రతిరోజూ ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. ముందుగా, మీ బుగ్గలను ఉబ్బి, 5-7 సెకన్ల పాటు గాలిని పట్టుకుని, విజిల్‌తో నెమ్మదిగా వదలండి. వ్యాయామం 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. దీని తరువాత, ఒక చెంపను గాలితో నింపి, నెమ్మదిగా మరొక చెంపకు బదిలీ చేయండి, మీ పెదాలను గట్టిగా పిండండి. వ్యాయామం మరొక 15-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.