సోమరితనం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ - ఏమీ చేయకండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి. బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలి: సోమరితనం కోసం పద్ధతులు

మంచం మీద, ఏది మంచిది? ఇది అయినప్పటికీ వెంటనే స్పష్టం చేయడం అవసరం ఫిట్నెస్సోమరుల కోసం, మీరు దీన్ని ప్రయత్నంతో చేయాలి, అప్పుడే దాని వల్ల ఏదైనా ఉపయోగం ఉంటుంది.

సోమరితనం కోసం ఫిట్నెస్. సోఫాలో జిమ్నాస్టిక్స్. సాగదీయడం

సాగతీతతో ఏదైనా వ్యాయామాలను ప్రారంభించడం మంచిది.

వ్యాయామం 1.మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తలపై మీ చేతులను చాచి, బాగా సాగదీయండి. మీ వెన్నెముక మరియు మీ కండరాలన్నీ ఎలా సాగిపోతాయో అనుభూతి చెందండి. సాగదీయడం నెమ్మదిగా మరియు ఆనందంతో చేయండి, ప్రతి కండరాన్ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం 2.మీ ఎడమ వైపున పడుకుని, మీ కుడి కాలును వెనుకకు వంచి, మీ పాదాన్ని మీ పిరుదుల వైపుకు లాగండి. మీరు మీ కాలు ముందుకు కదలలేరు - ఛాతీ మరియు తొడ ఒకే రేఖలో ఉంటాయి. కొన్ని స్ప్రింగ్ కదలికలు చేయండి. మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 3.మీ వెనుక నేరుగా పడుకోండి. ప్రతి భుజం వైపు మీ తలను ప్రత్యామ్నాయంగా వంచండి. దీన్ని నెమ్మదిగా చేయండి, మెడ కండరాలను శాంతముగా సాగదీయండి.

సోమరితనం కోసం ఫిట్నెస్. మంచం వదలకుండా ఛాతీ మరియు చేతులు కోసం వ్యాయామాలు

వ్యాయామం కూర్చొని లేదా పడుకుని చేయవచ్చు. మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయికి పైకి లేపండి మరియు నిఠారుగా ఉన్న అరచేతులను కలపండి, గడ్డం దిశలో వేళ్లు, మోచేతులు పక్కలకు ఖచ్చితంగా వ్యాపించాయి.

ఇప్పుడు మీ చేతులు మరియు ఛాతీ మధ్య "o" అక్షరం ఏర్పడేలా మీ చేతులు మరియు ఛాతీ నుండి వీలైనంత దూరంగా తరలించండి. మీ చేతులు ఎంత దూరం ఉంటే, ఎక్కువ కండరాలు ఉపయోగించబడతాయి.

మీ అరచేతులను బలవంతంగా నొక్కండి, కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఒత్తిడిని తగ్గించి, మళ్లీ ప్రారంభించండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

సోమరితనం కోసం ఫిట్నెస్. నడుము కోసం వ్యాయామం. సోఫాలో నుండి లేవకుండా

మీ ఎడమ వైపున పడుకోండి, మీ కాళ్ళు కొద్దిగా వంగి ఉండవచ్చు, కానీ మీ కటిని వెనక్కి లాగకూడదు. మీ కుడి చేతిని వంచి, మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి, మీ మోచేయి నేరుగా పైకప్పుకు చూపుతుంది. మీ ఎడమ చేతిని మీ నడుము పైన ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి, మీ తొడతో మీ మోచేయిని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ప్రతి వైపు 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

సోమరులకు ఫిట్‌నెస్. మంచం వదలకుండా ఉదర వ్యాయామాలు

వ్యాయామం 1.ఎగువ ఉదర కండరాల కోసం.
మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ తల వెనుక భాగంలో మీ చేతులను ఉంచండి, మోచేతులు నేరుగా వైపులా ఉంచండి. మీ ఎగువ శరీరాన్ని పైకి లేపండి, మీ ఛాతీని మీ ఉదరం వైపుకు తరలించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీరు ఈ ప్రాంతంలో బలమైన ఉద్రిక్తత లేదా మండుతున్న అనుభూతిని అనుభవిస్తే, మీరు సరిగ్గా పని చేస్తున్నారు. మీ మెడను వక్రీకరించవద్దు, మీ ఎగువ ఉదర కండరాలకు పని చేయండి. 10 సార్లు చేయండి.

వ్యాయామం 2.దిగువ ఉదర కండరాల కోసం.
మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ శరీరం వెంట చేతులు, కాళ్ళు వంగి మీ ఛాతీ వైపు లాగండి. మీ చేతులపై వాలుతూ మరియు మీ దిగువ ఉదర కండరాలను గట్టిగా వడకట్టి, మీ మోకాళ్ళను మీ గడ్డం వరకు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ తల మరియు భుజాలను పెంచవద్దు. మీరు మీ కండరాలను బిగించిన ప్రతిసారీ, టెన్షన్-రిలాక్సేషన్ కారణంగా మీరు ఊగుతున్న కదలికను పొందుతారు. ఈ స్వింగ్‌లలో 10 చేయండి.

సోమరితనం కోసం ఫిట్నెస్. మంచం వదలకుండా వ్యాయామం చేయండి

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మీ గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ కండరాలను పిండుతూ, మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి. మీరు వీలైనంత ఎత్తుకు ఎదగాలి, తద్వారా మీ మోకాలు మరియు ఛాతీ ఒక వంపుతిరిగిన విమానం ఏర్పడతాయి. అత్యధిక పాయింట్ వద్ద, ఒక సెకను పట్టుకోండి, ఉద్రిక్తతను కొనసాగించండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి దించండి.

కండరాలు మరింత ఉద్రిక్తంగా ఎలా మారతాయో అనుభూతి చెందడానికి వ్యాయామం నెమ్మదిగా చేయాలి.
10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

సోమరితనం కోసం ఫిట్నెస్. మంచం వదలకుండా కాలు వ్యాయామాలు

వ్యాయామం 1.మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను నేరుగా పైకి ఎత్తండి. తల వెనుక లేదా శరీరం వెంట చేతులు. నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించండి మరియు నెమ్మదిగా వాటిని వ్యతిరేక స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. ఈ వ్యాయామం లోపలి తొడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం 2.మీ ఎడమ వైపున పడుకోండి, మీ కటిని ముందుకు నెట్టండి. మీ కుడి కాలును నేరుగా పైకి లేపండి, మీ కటి వెనుకకు "కదలకుండా" చూసుకోండి. అదే సమయంలో, బొటనవేలును మీ వైపుకు లాగండి. మీరు మీ శరీరాన్ని వంచినట్లయితే (మీ కటిని పక్కన పెట్టండి), తొడ ముందు కండరాలు పని చేస్తాయి, కాబట్టి "బ్రీచెస్" ప్రాంతాన్ని లోతుగా పని చేయడానికి నేరుగా శరీర స్థితిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
10 సార్లు చేయండి, మరొక వైపుకు తిరగండి మరియు ఇతర కాలుపై పునరావృతం చేయండి.

జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత, మీరు కొన్ని సాగతీత కూడా చేయాలి.

పొత్తికడుపు సాగడం
మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ నిఠారుగా ఉన్న చేతులను సోఫాపై ఉంచండి, పైకి ఎత్తండి. మీ పొత్తికడుపు కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా వీలైనంత ఎక్కువగా ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి.

గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ కండరాల కోసం సాగదీయండి
మీ మోకాళ్లపై పడుకోండి, ఆపై మీ మడమల మీద కూర్చుని, మీ వంగిన కాళ్ళపై మీ ఛాతీతో పడుకోండి. ఈ స్థానం నుండి, మీ చేతులను ముందుకు సాగండి, వాటిని మీ కాళ్ళ నుండి ఎత్తకుండా ప్రయత్నించండి. మీ గ్లూటయల్ కండరాలలో సాగిన అనుభూతిని పొందండి.

కాలు సాగదీయడం
మీ కాళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా వైపులా విస్తరించి కూర్చోండి. మీ మోకాళ్లను వంచకుండా ముందుకు వంగి, ఆపై ప్రతి కాలు వైపుకు వంగండి.

కాంప్లెక్స్ ఇప్పుడు పూర్తయింది. ఇది చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ సరిగ్గా చేస్తే, ఇది కండరాలను గణనీయంగా బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ సంఖ్యను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని చేస్తే మీరు ఖచ్చితంగా అనుభూతి చెందుతారు సోమరితనం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ప్రతి రోజు.

అలెగ్జాండ్రా పన్యుటినా
మహిళల పత్రిక జస్ట్‌లేడీ

ఏ వయస్సులోనైనా ప్రతి స్త్రీ తన శరీరాన్ని మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి శిక్షణ ఇస్తే సెల్యులైట్ మరియు అధిక బరువు మీకు సమస్య కాదు మరియు మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. జిమ్నాస్టిక్స్ ఇంట్లో లేదా పనిలో కూడా చేయవచ్చు.

పూర్తి శిక్షణ కోసం, వారానికి ఒకసారి 20 నిమిషాలు కేటాయించండి మరియు ప్రతి అవకాశంలోనూ సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి.

భుజం నడికట్టు, ఛాతీ, ఉదరం, పిరుదులు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయండి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇవ్వండి.

సోమరితనం కోసం ఉదయం వ్యాయామాలు. వ్యాయామాల సమితి

ఉదయం వ్యాయామాలు నిద్ర లేచిన వెంటనే, మంచం నుండి లేవకుండా చేయవచ్చు. వ్యాయామాల యొక్క సరళమైన సెట్ మీకు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి, మీ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు గొప్ప మానసిక స్థితిలో కొత్త రోజును ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయం ఈ వ్యాయామం చేయండి మరియు 7-10 రోజుల తర్వాత మీ కండరాలు బలంగా మారినట్లు మీరు భావిస్తారు.

1. మీ వెనుక పడి, సాగదీయండి. అన్ని కండరాలను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

2. మీ బొటనవేళ్లు మీ చెవుల వెనుక ఉండేలా మీ అరచేతులను మీ చెవులకు నొక్కండి. మీ చెవులను మీ బ్రొటనవేళ్లు మరియు చూపుడు వేళ్ల మధ్య తేలికగా చిటికెడు మరియు మీ అరచేతులను మీ చెవుల మీద నుండి పై నుండి క్రిందికి 15-20 సార్లు నడపండి. ఈ సాధారణ వ్యాయామం దేవాలయాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది, దంతాలను బలపరుస్తుంది మరియు ముడతల యొక్క అద్భుతమైన నివారణ.

3. మీ అరచేతులను ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచండి మరియు వాటిని మీ నుదిటికి నొక్కండి, తద్వారా మీ చిన్న వేళ్లు కనుబొమ్మల వెంట ఉంటాయి. తేలికపాటి మసాజ్ కదలికలను ఉపయోగించి, మీ మడతపెట్టిన అరచేతులను ఆలయం నుండి ఆలయానికి తరలించండి. వ్యాయామం 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మైకము మరియు తలనొప్పిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

4. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ బొటనవేళ్లను వంచి, మీ కనురెప్పలపై మీ వేళ్ల వెనుక భాగాన్ని ఉంచండి. తేలికపాటి వృత్తాకార కదలికలను ఉపయోగించి, మీ కనుబొమ్మలను 12-15 సార్లు మసాజ్ చేయండి. ఈ మసాజ్ దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నాడీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

5. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ పిడికిలి బిగించి, 10 సార్లు విప్పండి.

6. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ మణికట్టును ముందుగా సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో తిప్పండి. ప్రతి దిశలో 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

7. 1.5-2 నిమిషాలు, మీ వేళ్లను తీవ్రంగా వంచి, నిఠారుగా ఉంచండి.

8. మీ అరచేతులను ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచండి మరియు వాటిని మీ బేర్ పొట్టకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. మీ కడుపుని మసాజ్ చేయడానికి సవ్యదిశలో వృత్తాకార కదలికలను ఉపయోగించండి. మసాజ్ సమయంలో, మీ అరచేతులను తిప్పండి, తద్వారా మీరు మీ పొత్తికడుపుపై ​​చర్మాన్ని దిగువ నుండి పైకి ఎత్తండి. వ్యాయామం 30 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు సవ్యదిశలో మాత్రమే తరలించాల్సిన అవసరం ఉందని ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. అపసవ్య దిశలో మసాజ్ చేయడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థలో వాల్వులస్ మరియు ఇతర సమస్యలు వస్తాయి. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా చేస్తే, ఇది ఆహారం యొక్క వేగవంతమైన శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, ప్రేగుల పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

9. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ శక్తితో మీ కడుపుని లాగండి, ఆపై దాన్ని బయటకు తీయండి. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం నిలిచిపోయిన పిత్త మరియు రక్తాన్ని చెదరగొట్టడానికి సహాయపడుతుంది, శోషరస ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది, ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

10. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ విస్తరించిన కాళ్ళను కొద్దిగా పైకి లేపండి మరియు మీ పాదాలను ముందుగా 10 సార్లు సవ్యదిశలో, తర్వాత 10 సార్లు అపసవ్య దిశలో తిప్పండి.

11. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాలిని పదునుగా వంచండి, తద్వారా మీ మోకాలిచిప్ప మీ ఛాతీకి దగ్గరగా ఉంటుంది మరియు మీ మడమ మీ పిరుదులకు దగ్గరగా ఉంటుంది. అప్పుడు మీ కాలును పదునుగా నిఠారుగా చేసి దానిని తగ్గించండి. ప్రతి కాలుతో 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం కాళ్ళు మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

12. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ దిగువ వీపును మంచంలోకి నొక్కండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తల మరియు కాళ్ళను ఎత్తండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, వాటిని మీ కడుపుకు నొక్కండి. నెమ్మదిగా 5కి లెక్కించండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యాయామం 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

13. మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీరు వెనుకకు క్రాల్ చేయాలనుకుంటున్నట్లుగా, మీ పిరుదులను మీ మడమల వైపుకు సాగదీయండి. పిరుదులపై ఒత్తిడి ఉండాలి, కాళ్లు కాదు. మీ చేతులను ముందుకు చాచి, మీ గడ్డాన్ని మంచానికి నొక్కండి. మీ శరీరాన్ని 3-5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి, మీ కండరాలు ఎలా సాగుతున్నాయో అనుభూతి చెందండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. వ్యాయామం 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

14. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు 30-60 సెకన్ల పాటు మీ అవయవాలను బలంగా కదిలించండి. మీరు వణుకుతున్నట్లుగా కదలికలు వేగంగా మరియు చిన్నగా ఉండాలి.

15. మీ మోకాళ్లపై పడుకోండి మరియు మీ అరచేతులను క్షితిజ సమాంతర ఉపరితలంపై ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ వీపును వంచి, మీ కడుపులోకి లాగి, మీ తలను వెనుకకు విసిరేయండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ వెనుకభాగాన్ని వంచి, మీ మడమల నుండి మీ పిరుదులను ఎత్తకుండా ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

16. మంచం మీద కూర్చుని, మీ వీపును నిఠారుగా చేసి, మీ కాళ్ళను దాటండి. నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా, మీ మెడ కండరాలను వక్రీకరించకుండా ఉండటానికి, మీ తలను కుడి వైపుకు వంచి, మీ కుడి చెవిని మీ భుజానికి దగ్గరగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, మీ తలను ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, ప్రతి దిశలో 5-7 సార్లు చేయండి.

17. ప్రారంభ స్థానం అదే. మీ తలను 3-5 సార్లు తిప్పండి, ముందుగా సవ్యదిశలో, తర్వాత అపసవ్య దిశలో. నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయండి, మీ గడ్డంతో పూర్తి వృత్తాన్ని గీయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వెస్టిబ్యులర్ వ్యవస్థ చాలా శిక్షణ పొందకపోతే, మొదట్లో ఈ వ్యాయామం తర్వాత మీరు మైకము మరియు వికారం అనుభవించవచ్చు, కాబట్టి క్రమంగా ఈ వ్యాయామానికి మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తే, అసౌకర్యం అదృశ్యమవుతుంది.

18. ప్రారంభ స్థానం అదే. మీ తలను ముందుకు వంచి, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీ తలను వెనుకకు వంచండి, తద్వారా మీ తల వెనుక భాగం మీ వెనుకకు వీలైనంత గట్టిగా నొక్కి ఉంచబడుతుంది. వ్యాయామం 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

19. మంచం నుండి లేచి, కాలి వేళ్లపై పైకి లేవండి, మీ చేతులను పైకి చాచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, సరిగ్గా సాగదీయండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఉదయం వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడం వల్ల ఫలితాలు ఎప్పుడు కనిపిస్తాయి?

సాధారణ వ్యాయామం యొక్క ఫలితాలు కనీసం 1 - 1.5 నెలల్లో గుర్తించబడతాయి. ఈ కాలం తర్వాత, శరీరం యొక్క సమస్య ప్రాంతాల నుండి అదనపు సెంటీమీటర్లు అదృశ్యం కావడం ప్రారంభించకపోతే, తరగతులను విడిచిపెట్టవద్దు, కానీ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని పునఃపరిశీలించండి.

అందంగా కనిపించండి, కానీ భారీ శారీరక వ్యాయామంతో అలసిపోలేదా? సోమరితనం కోసం వసూలు చేయడం సరైన పరిష్కారం! సోమరితనం వ్యాయామాల యొక్క ఉత్తమ ఎంపిక.

మీరు అందంగా కనిపించాలనుకుంటున్నారా, మరింత శక్తివంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా, అయితే అదే సమయంలో మీ జీవితంలో మూడవ వంతు ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలలో గడపాలని మీకు ఖచ్చితంగా కోరిక లేదు మరియు తరచుగా సమయం ఉండదు? సోమరితనం కోసం వసూలు చేయడం మీకు అవసరం. మీరు దానిపై చాలా తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించాలి, దాని తర్వాత మీరు అలసిపోరు, కానీ మొదటి రోజు మీకు బలం మరియు బ్లష్ యొక్క పెరుగుదల హామీ ఇవ్వబడుతుంది. ఒక వారం గడిచిపోతుంది, మరియు మీరు మంచి ఆకృతిని గమనించవచ్చు, ఒక నెల - టోన్డ్ కండరాలు. సోమరితనం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం మేము పది ఉత్తమ వ్యాయామాలను ఎంచుకున్నాము లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, గొప్పగా కనిపించాలనుకునే, కానీ ఫిట్‌నెస్‌పై ఎక్కువ సమయం వెచ్చించని చాలా బిజీగా ఉన్న వ్యక్తులు.

మంచం మీద సోమరితనం కోసం వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామంలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు సాధారణంగా మేల్కొనే దానికంటే 15 నిమిషాల ముందుగా అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయడం మరియు మీరు మళ్లీ నిద్రలోకి వచ్చినప్పుడు దాన్ని ఆఫ్ చేయకూడదు. మరియు ఇది జరగాలంటే, ఈ అలారం గడియారం మోగడానికి 7-8 గంటల ముందు మీరు పడుకోవాలి.

వెనుక భాగంలో సోమరితనం కోసం వ్యాయామం చేయండి

మీ కళ్ళు తెరిచి, చుట్టూ చూడండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మొదటి వ్యాయామం ప్రారంభించండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 1. మీ అరచేతులను పిడికిలిలో 20 సార్లు గట్టిగా బిగించండి. ఇది శరీరం మేల్కొన్నదని మరియు శారీరక శ్రమను ప్రారంభించిందని మెదడుకు సిగ్నల్ పంపుతుంది. రక్త ప్రవాహం వేగవంతం అవుతుంది మరియు ఒక నిమిషం క్రితం నేను నా చిటికెన వేలును కూడా కదపడానికి ఇష్టపడనప్పటికీ, ఇప్పుడు మిగిలిన వ్యాయామం చేయడానికి నాకు బలం ఉంది.
వ్యాయామం సంఖ్య 2. ఇప్పుడు మన కాళ్ళను మేల్కొలపండి. మేము వీలైనంత వరకు ఎడమ పాదాన్ని మన వైపుకు లాగి దాన్ని పరిష్కరించాము, ఇప్పుడు మేము కుడి పాదాన్ని వ్యతిరేక దిశలో లాగుతాము. మేము స్థానాన్ని మారుస్తాము, వీలైనంత వెనుకకు ఎడమవైపు, వీలైనంత ముందుకు కుడివైపు. నెమ్మదిగా 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి. కండరాలు విస్తరించి, కాళ్లలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడింది.
వ్యాయామం #3. ఇప్పుడు మేము ఏకకాలంలో మా పిడికిలి బిగించి, మునుపటి వ్యాయామంలో 20 సార్లు మా కాళ్ళను కదిలిస్తాము. అతని ముఖంలో చిరునవ్వు కనిపించడం గమనించాము. ఈ వ్యాయామం చేయడం కష్టం మరియు చిరునవ్వు కాదు.
వ్యాయామం నం. 4. మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను విస్తరించండి. కుడివైపు పైకి లేపి, ఇప్పుడు ఎడమవైపు తగ్గించండి. ప్రతి చేతికి 20 సార్లు.
వ్యాయామం సంఖ్య 5. ఆహ్లాదకరమైన బైక్, కానీ తొందరపడకండి, వ్యాయామం జాగ్రత్తగా చేయండి, ప్రతిసారీ మీ మోకాలిని 45°కి వంచండి. మొత్తంగా, ప్రతి కాలుకు అదే 20 సార్లు.
వ్యాయామం #6. ఇప్పుడు వినోదం కోసం. సైకిల్‌తో మరియు చిరునవ్వుతో ఆనందంగా మీ చేతులు ఊపండి. 20 సార్లు మాత్రమే.
వ్యాయామం సంఖ్య 7. మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ మడమలను మీ కటికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచండి. మీ కటి మరియు నడుముని పైకి లేపండి, తద్వారా మీ వెన్నెముక వీలైనంత నిటారుగా ఉంటుంది, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. పునరావృతం 20.
వ్యాయామం #8. దిండుపై రెండు చేతులను పైకి లేపండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ నేరుగా కుడి కాలు మరియు ఎడమ చేతిని ఎత్తండి, వాటిని దాటడానికి మరియు వాటిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఎడమ కాలు మరియు కుడి చేతితో పునరావృతం చేయండి. మొత్తం 20 పునరావృత్తులు.
వ్యాయామం సంఖ్య 9. వాక్యూమ్. కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి, శరీరం సడలించింది. ముక్కు ద్వారా లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు నోటి ద్వారా పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, అయితే కడుపు వీలైనంత వరకు లోపలికి లాగబడుతుంది. మేము 5-10 సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేస్తాము. ఇది మీకు ఎంతకాలం ఉంటుంది? 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
వ్యాయామం నం. 10. అంతే, మీరు లేవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. మీ కాళ్ళతో "టర్కిష్ స్టైల్" బెడ్‌లో సజావుగా కూర్చోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ తలతో 5 సార్లు కుడి వైపుకు మరియు అదే మొత్తాన్ని వ్యతిరేక దిశలో ఒక వృత్తాన్ని గీయండి.

ఛార్జింగ్ పూర్తయింది. మీరు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు, సిద్ధంగా ఉండండి మరియు మీ పని దినాన్ని ప్రారంభించండి!

మంచం మీద సరదా వ్యాయామాలు

మసాజ్. మీ కళ్ళు తెరిచిన తర్వాత, తేలికపాటి మసాజ్‌తో మిమ్మల్ని మేల్కొలపడం ఉత్తమం.

మీ అరచేతుల్లో మంటలను వెలిగించండి - మీరు అడవిలో మంటలను ఆర్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా ఒకదానితో ఒకటి రుద్దండి. దీని తరువాత, మీ చేతులు మరియు ముంజేతులు మసాజ్ చేయండి. మీ ముఖానికి తరలించండి - మసాజ్ లైన్ల వెంట మీ వెచ్చని అరచేతులను సజావుగా తరలించండి.

అంతే, శరీరం వేడెక్కింది మరియు ఛార్జ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది.
వ్యాయామం సంఖ్య 1.మీ పాదాలను మరియు అరచేతులను సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో తిప్పండి. ఇప్పుడు కుడి వైపు సవ్యదిశలో మరియు ఎడమ అపసవ్య దిశలో ప్రయత్నించండి.
వ్యాయామం నం.2 . మంచం మీద కూర్చోండి. మీ మెడ భూమి యొక్క అక్షం మరియు మీ తల భూమి యొక్క నమ్మకమైన ఉపగ్రహం వలె మీ తలని తిప్పండి.
వ్యాయామం #3.ఇప్పుడు మేము ప్రయాణానికి బయలుదేరాము, అది ప్రశాంతంగా మరియు సజావుగా ఉంటుందా లేదా తుఫానులతో ఉంటుందా అనేది మీ కదలికల సున్నితత్వంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మీ కడుపుపై ​​పడుకోవాలి, మీ చీలమండలను మీ చేతులతో పట్టుకుని, వెనుకకు వంగి, మీ శరీరంతో చక్కని పడవను ఏర్పరుచుకోవాలి. మీ చుట్టూ నిశ్శబ్ద సరస్సు ఉందని మరియు మీరు అలల మీద మెల్లగా ముందుకు వెనుకకు తిరుగుతున్నారని ఊహించుకోండి. మొత్తంగా, మీరు కనీసం 20 సార్లు పంప్ చేయాలి.
వ్యాయామం నం. 4.ప్రసిద్ధ కత్తెర. మీ స్ట్రెయిట్ కాళ్ళను మంచం నుండి 15 సెం.మీ పైకి లేపండి మరియు త్వరగా వాటిని 2 నిమిషాలు దాటండి. కాళ్ళు పైకి లేవకుండా లేదా క్రిందికి పడకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
వ్యాయామం సంఖ్య 5.బైక్. ఇప్పుడు మీరు సెలవు రోజున సందులో బైక్ నడుపుతున్నట్లుగా మీ కాళ్లను తిప్పండి. ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు మరియు మీ కాళ్ళు కేవలం కొన్ని వారాల్లోనే మరింత ఆకర్షణీయంగా మారుతాయి.
వ్యాయామం #6.స్పెల్లింగ్. ఈ వ్యాయామంలో, అవసరమైతే, మీ చేతులతో మంచం యొక్క తలను పట్టుకోండి, మీ కాళ్ళను కత్తెరలా చాచండి మరియు ఎత్తండి మరియు 1 నుండి 10 వరకు అందమైన పెద్ద సంఖ్యలను వ్రాయండి. అది కష్టంగా మారితే, మీరు 5 వద్ద ఆపవచ్చు.
వ్యాయామం సంఖ్య 7.విమానం టేకాఫ్ కి సిద్ధమవుతోంది. మంచం మీద కూర్చున్నప్పుడు, మీ చేతులను వైపులా నిఠారుగా ఉంచండి - ఇవి మీ రెక్కలు మరియు మీ భుజాలు టేకాఫ్ చేయడానికి మీరు త్వరగా తిప్పాల్సిన బ్లేడ్‌లు. ఒక నిమిషం ముందుకు, తర్వాత వెనక్కి తిప్పండి. టేకాఫ్ చేయలేదా? కాబట్టి మీరు ఇంకా సాధన చేయాలి.
వ్యాయామం #8.టర్కిష్ భంగిమ, చేతులు అడ్డంగా, భుజాలపై అరచేతులు. ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు రాక్. కేవలం 15-20 స్వింగ్స్.
వ్యాయామం సంఖ్య 9. మంచం నుండి లేచి, మీ చేతులను పైకప్పు వైపుకు చాచి, పీల్చుకోండి. మీరు శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు, ముందుకు వంగి, మీ చేతులతో మీ పాదాలను తాకండి. కాళ్లు నిటారుగా ఉంటాయి.
అంతే, ఛార్జింగ్ ముగిసింది, మీరు మీ వ్యాపారం గురించి తొందరపడవచ్చు.

మరియు ముగింపులో, బెడ్ మార్నింగ్ యోగా యొక్క వీడియో పాఠం

వీడియో: ఉదయం యోగా - మంచంలో వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గడానికి సోమరితనం కోసం వ్యాయామాలు

మీరు ఫిట్‌నెస్ కోసం మాత్రమే కాకుండా, సరైన నిద్ర కోసం సమయం లేని కార్యాలయ ఉద్యోగి. మీ మెడ మరియు వీపు చాలా తరచుగా నొప్పులు మొదలవుతున్నాయా, మీ పొట్టను చొక్కా కింద దాచడం కష్టమా మరియు మీ విద్యార్థి సంవత్సరాల్లో వలె మీ పండ్లు ఆకర్షణీయంగా లేవా? నేను ఫిట్‌నెస్ కేంద్రానికి వెళ్లాలి అనే ఆలోచన నిరంతరం గుర్తుకు వస్తుంది, అయితే ప్రశ్న ఎప్పుడు తలెత్తుతుంది?

ఈ వ్యాయామాల సమితి రోజుకు 7-8 సార్లు చేయాలి, ఆ 10 నిమిషాలలో మీరు మానిటర్ నుండి మీ కళ్ళను తీసివేయవలసి ఉంటుంది. దాని కోసం సమయాన్ని కేటాయించడం సులభం: మొదటి సారి ఉదయం, చివరిసారి పడుకునే ముందు.

మిగిలిన సమయాలను పంపిణీ చేయండి, తద్వారా అవి ఒక గంటకు ఒకసారి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి మరియు భోజనం తర్వాత రెండు గంటల కంటే ముందుగా ఉండకూడదు. కొమ్మర్సంట్
మీరు మరచిపోకుండా అలారం సెట్ చేయండి మరియు మీ ప్రయాణాన్ని సన్నగా ఉండేలా ప్రారంభించండి.
ఈ కాంప్లెక్స్‌కు ధన్యవాదాలు, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, కండరాలను టోన్ చేయవచ్చు మరియు కొన్ని నెలల్లో మీ శరీరం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచవచ్చు.

వ్యాయామం సంఖ్య 1. నిటారుగా నిలబడండి, మీ నడుముపై చేతులు పెట్టండి. మీ కాలి మీద పైకి లేచి, 3 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకుని క్రిందికి తగ్గించండి. ఈ కాంప్లెక్స్‌లోని అన్ని విధానాలు 20 సార్లు ఉంటాయి.
వ్యాయామం సంఖ్య 1. ఇప్పుడు మేము మా మడమల మీద ఉండి, కాలి వేళ్లను పైకి లేపి, 3 సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని ఫిక్సింగ్ చేస్తాము.
వ్యాయామం సంఖ్య 1. నిటారుగా నిలబడి, మీ పిరుదులను వీలైనంత గట్టిగా పిండండి, 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మునుపటిలా 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి. సాధారణ పునరావృతాలతో కూడిన సాధారణ వ్యాయామం మీ వక్రతలను మారుస్తుంది మరియు సెల్యులైట్ రూపాన్ని కూడా గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
వ్యాయామం సంఖ్య 1. చేతుల్లోకి వెళ్దాం. "T" అక్షరాన్ని రూపొందించడానికి మీ చేతులను భుజం-వెడల్పు వేరుగా నిఠారుగా ఉంచండి. చేతులు విస్తరించి మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయి. మేము మా పిడికిలిని బలవంతంగా బిగించి, వాటిని 5-7 సెకన్ల పాటు పట్టుకుని, ఆపై వాటిని విప్పండి.


వ్యాయామం సంఖ్య 1. మీ చేతులను నేరుగా పైకి క్రిందికి స్వింగ్ చేయండి. కుడి చేతి ఎడమ చేతితో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం సంఖ్య 2. ఇప్పుడు మన చేతులను మన ఛాతీ ముందు, అరచేతి నుండి అరచేతిలో మడవండి. వేళ్లు మాత్రమే తాకాయి. మేము మా అరచేతుల మధ్య నలిగిన బంతి ఉన్నట్లుగా, మా చేతులను బిగించి, బలవంతంగా మా చేతులను పిండి వేస్తాము. 5 సెకన్ల తర్వాత, విశ్రాంతి మరియు పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం #3. ఈ వ్యాయామంలో మీ వైపులా ఉన్న చేతులు, మొండెం, తల మరియు చేతులు మొబైల్గా ఉండవు. మీ తుంటిని ఎడమ మరియు కుడి కీలులో ఉన్నట్లుగా తిప్పండి. వ్యాయామం డైనమిక్, స్థానం పరిష్కరించడానికి అవసరం లేదు.
వ్యాయామం నం. 4. మేము 20 సార్లు స్క్వాట్ చేస్తాము. కాళ్లు 90 ° కోణాన్ని ఏర్పరచాలి, మోకాలు బొటనవేలు రేఖకు మించి వెళ్లకూడదు.
వ్యాయామం సంఖ్య 5. చివరకు, వాలులు. పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, మోకాలు వంగవు, కాళ్ళు ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉంటాయి. కుడి బొటనవేలు వరకు వంచి, ఎత్తండి, మధ్యలోకి వంచండి, ఎత్తండి, ఎడమ బొటనవేలుకి వంచండి.

ఈ కాంప్లెక్స్ సహాయంతో, మీరు కేవలం ఒక నెలలో ఆ బాధించే బొడ్డును వదిలించుకోవచ్చు మరియు చిక్ నడుముతో విహారయాత్రకు వెళ్లవచ్చు.

వీడియో: బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి సోమరితనం కోసం వ్యాయామాలు

మరియు ఈ సరదా ఇన్ఫోగ్రాఫిక్‌ని అనుసరించడం ద్వారా, మిమ్మల్ని మీరు నిజంగా ఒత్తిడికి గురిచేయకుండా శారీరకంగా సాధారణ స్థితికి తీసుకురావచ్చు. సోమరితనం అవసరం.

ఆఫీసులో సోమరితనం కోసం వ్యాయామం

నేడు, కార్యాలయాలు మరియు కర్మాగారాలలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి చురుకుగా మద్దతు ఉంది. చాలా మంది నిర్వాహకులు పని రోజులో చిన్న వ్యాయామాలను పరిచయం చేస్తారు. మీరు దీన్ని ఇంకా పరిచయం చేయనట్లయితే, ఈ ప్రత్యేక వ్యాయామాన్ని అందించడానికి ఇది సమయం.
సరదా కాంప్లెక్స్‌లలో ఒకటి ప్రముఖ శిక్షకులచే అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు "మీ సహోద్యోగులను ఆశ్చర్యపరచు" అనే ఫన్నీ పేరును పొందింది.
బాగా, పగటిపూట తమను తాము ఆకృతిలో ఉంచుకోవాలనుకునే వారికి, కానీ కార్యాలయంలో స్క్వాట్‌లు లేదా ఆర్మ్ స్వింగ్‌లు చేయడానికి ఇంకా ఇబ్బందిపడే వారికి, మేము ఉదయం వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేయవచ్చు మరియు పగటిపూట కొద్దిగా “సోమరి” వార్మప్‌లను మాత్రమే సిఫార్సు చేయవచ్చు.

ముగింపులో, ఛార్జింగ్ కోసం ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం వ్యాయామాన్ని తప్పనిసరి భాగంగా పరిచయం చేయండి. మీరు నిజంగా మరో 5 నిమిషాలు నిద్రపోవాలనుకుంటున్నందున, మీరు బ్రష్ చేయని పళ్ళు లేదా దువ్వుకోని జుట్టుతో పనికి వెళ్లరు.

ఛార్జింగ్ సరదాగా ఉంటుంది, మీరు దానిని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఆనందంతో వ్యాయామం గురించి ఆలోచించడానికి మిమ్మల్ని మీరు శిక్షణ పొందండి

నిద్రవేళకు 4-5 గంటల ముందు శారీరక శ్రమ చేయవద్దు. మీరు నిద్రపోని ప్రమాదం ఉంది.

వీడియో: సోమరితనం కోసం వ్యాయామం

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా సరళంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది సోమరితనం కోసం కూడా సరిపోతుంది. మీరు మంచం నుండి లేవడానికి ముందు ఉదయం దీన్ని చేయవచ్చు.

1. మీ అరచేతులను మీ చెవులకు నొక్కండి. మీ బ్రొటనవేళ్లను మీ చెవుల వెనుక ఉంచండి. మీ అరచేతులను పై నుండి క్రిందికి 30 సార్లు స్వైప్ చేయండి, అయితే మీ చూపుడు వేళ్లు మీ చెవి షెల్ వెంట కదులుతాయి. ఏకాగ్రతతో చేయండి!
అది ఏమి ఇస్తుంది? ముడతలు నుండి ముఖాన్ని రక్షిస్తుంది, ముఖ నరాల చర్యను పెంచుతుంది, దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది, దంతాలను బలపరుస్తుంది మరియు తాత్కాలిక భాగంలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది.

2. మీ కుడి చేతి అరచేతిని మీ నుదిటిపై, మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి వైపున ఉంచండి మరియు మీ చిన్న వేళ్లు కనుబొమ్మ పైన కదులుతున్నట్లు 20 సార్లు ముందు భాగంలో ఎడమ మరియు కుడి వైపున కదలండి.
రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, తలనొప్పి మరియు మైకములను నయం చేస్తుంది .

3. మీ వంగిన బ్రొటనవేళ్ల వెనుక భాగాన్ని ఉపయోగించి, మీ కనుబొమ్మలను 15 సార్లు మసాజ్ చేయండి.
కంటి వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది, దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది.

4. రెండు చేతులకు వంగిన అరచేతులతో, థైరాయిడ్ గ్రంధిని పై నుండి క్రిందికి మసాజ్ చేయండి, దానిని కౌగిలించుకున్నట్లుగా - మొత్తం 20 సార్లు.
జీవక్రియ ప్రక్రియల నియంత్రణ మరియు అంతర్గత అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

5. మీ కుడి అరచేతిని మీ బేర్ కడుపుపై ​​ఉంచండి, మీ ఎడమ అరచేతిని మీ కుడి వైపున ఉంచండి మరియు వృత్తాకార కదలికలో 30 సార్లు సవ్యదిశలో కదలండి, కానీ కడుపు పై నుండి క్రిందికి కదులుతుంది - ఇది అరచేతిని తిప్పడం ద్వారా సాధించబడుతుంది.
రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఆహార శోషణ ప్రక్రియ, పేగు చలనశీలత, ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది, అంతర్గత అవయవాలు మసాజ్ చేయబడతాయి, అవి బాగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి.

6. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కడుపుని మీ వెన్నెముక వైపుకు గట్టిగా లాగండి, ఆపై దానిని 20 సార్లు బయటకు తీయండి (ఇది రోజులో 2-3 సార్లు చేయాలి).
పిత్త మరియు రక్తం యొక్క స్తబ్దతను తొలగిస్తుంది, శోషరస కదలికను పెంచుతుంది. అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కాలేయం మరియు జీర్ణ వాహిక యొక్క వ్యాధులను నయం చేస్తుంది.

7. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాలి కీలు వద్ద మీ కాలును తీవ్రంగా వంచి, దానిని మీ ఛాతీ వైపు బలంగా లాగండి, మీ మడమతో మీ పిరుదులను కొట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ కాలును పదునుగా నిఠారుగా చేసి, దానిని తగ్గించండి. ప్రతి కాలు మీద 15 సార్లు.
ఇది చాలా విలువైన వ్యాయామం, ఎందుకంటే అంతర్గత అవయవాలు మాత్రమే కాకుండా, ఎండోక్రైన్ గ్రంథులు కూడా సాధారణ మసాజ్‌కు లోబడి ఉంటాయి. అదే సమయంలో, ఇది బొడ్డు కొవ్వును కరిగించడానికి పనిచేస్తుంది.

8. మంచం మీద కూర్చుని, మీ కాళ్ళను నేలపైకి దించి, మీ ఎడమ కాలును మీ కుడివైపున ఉంచి, మీ కుడి చేతి అరచేతిని ఉపయోగించి మీ పాదం యొక్క ఇండెంటేషన్‌ను 20 సార్లు మసాజ్ చేయండి. అప్పుడు మీ ఎడమ చేతితో - మీ కుడి పాదం.

రుమాటిజం, గౌట్, కీళ్ల వ్యాధులకు మంచిది, గుండె పనితీరును నియంత్రిస్తుంది, కాళ్ళ కీళ్ల వాపుతో సహాయపడుతుంది.

9. కూర్చున్నప్పుడు, రెండు చేతుల వేళ్లతో తాళం వేసి, తల వెనుక భాగంలో రెండు వైపులా ఉంచి, తల వెనుక భాగంలో 10 సార్లు మసాజ్ చేయాలి.
తల, పెద్ద రక్త నాళాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, సెరెబ్రోస్పానియల్ ద్రవం యొక్క కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెడ మరియు ఛాతీపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

10. కూర్చున్నప్పుడు, మీ అరచేతులను మీ చెవులకు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా నొక్కండి. రెండు చేతుల వేళ్లను ఉపయోగించి, తల వెనుక భాగంలో ప్రత్యామ్నాయంగా (డ్రమ్) కొట్టండి.
సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్‌ను ఉత్తేజపరుస్తుంది, టిన్నిటస్‌తో సహాయపడుతుంది, చెవుడు నుండి రక్షిస్తుంది, తలనొప్పికి చికిత్స చేస్తుంది, సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ యొక్క ఆక్సిపిటల్ భాగాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

దాదాపు ప్రతి వ్యక్తి బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటాడు, కానీ మనకు ఒక ఆసక్తికరమైన లక్షణం ఉంది: ఇది పాయింట్ వచ్చిన వెంటనే, కోరిక వెంటనే ఆగిపోతుంది. ఇది సాధారణం, ఎందుకంటే సోమరితనం మానవ స్వభావం. ఎలిమెంటరీ పనులు ఉదయం చేయడానికి చాలా బద్ధకం. కానీ ఇది త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ముఖ్యంగా, ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా. సోమరితనం కోసం వ్యాయామాలు మీరు స్లిమ్ బాడీని పొందడంలో మరియు మీ ఆలోచనను మార్చడంలో సహాయపడతాయి, శిక్షణపై ప్రేమను పెంచుతాయి.

సోమరితనం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం బరువు కోల్పోవడం సరదాగా మరియు త్వరగా ఉంటుందని చూపించడం. ఈ వ్యాయామాలన్నీ కలిసి చాలా చిన్నవి మరియు ఎక్కువ సమయం మరియు కృషిని తీసుకోవు. కానీ పారడాక్స్ ఏమిటంటే అవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

వాస్తవానికి, ఇది సమాంతరంగా ఉపయోగించడం మంచిది, తద్వారా ఫలితం మరింత మెరుగ్గా మరియు వేగంగా ఉంటుంది. మా పేజీలలో మీరు అధిక బరువును త్వరగా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే చాలా ఉపయోగకరమైన ఆహారాలను కనుగొంటారు. మా వ్యాయామాలతో వాటిని బలోపేతం చేయడం మరియు ఫలితాన్ని ఆస్వాదించడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది.

మొదటి దశ

ఈ వ్యాయామాలు సాధారణంగా సోఫాను కూల్చివేయడం కష్టంగా ఉన్న పూర్తి సోమరి వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీరు మంచం మీద పడుకుని, దాని నుండి వైదొలగాలని మరియు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, ఈ కాంప్లెక్స్ మీకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

1. మెట్లు ఎక్కుతున్నారు. పనికి వెళ్లేటప్పుడు మీరు సాధారణ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఎక్కడికి మెట్లు ఉన్నాయో, వాటిని తీసుకోండి మరియు ఎలివేటర్‌ని ఉపయోగించవద్దు. ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థపై మంచి భారాన్ని ఇస్తుంది, కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు నడుముపై ఒత్తిడి ఉంటుంది.
2. మీ కాళ్ళను వైపులా స్వింగ్ చేయండి. వ్యాపారాన్ని ఆనందంతో కలపండి. విందు సిద్ధం చేసేటప్పుడు, కిచెన్ టేబుల్ వద్ద నిలబడి, ఒక కాలును బిగించి, మీ బొటనవేలును మీ వైపుకు లాగండి. తరువాత, దానిని ప్రక్కకు తరలించి, కొద్దిసేపు పట్టుకోండి మరియు దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీ కాలు నుండి ఒక రకమైన "లోలకం" చేయండి. రెండవ కాలుతో కదలికలను పునరావృతం చేయండి.
3. అసంపూర్ణమైనది. మీరు బహుశా కంప్యూటర్ వద్ద అన్ని సమయాలలో కూర్చుని ఉండవచ్చు, కాబట్టి ఈ సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకొని కొంచెం వ్యాయామం ఎందుకు చేయకూడదు? సోఫాకు మీ వెనుకభాగంలో నిలబడి, చతికిలబడటం ప్రారంభించండి. మీ పిరుదులు సోఫాను తాకే వరకు మీ కటిని వెనుకకు తరలించండి. దీన్ని రోజుకు 20-30 సార్లు పునరావృతం చేయండి మరియు మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందుతారు.
4. పుష్-అప్స్. కుర్చీపై కూర్చుని, మీకు ఇష్టమైన టీవీ సిరీస్‌ని చూడకుండా పైకి చూడకుండా, మీ చేతులను సీటుపై ఉంచి, పుష్-అప్‌లు చేయడం ప్రారంభించండి. ఇది చేయుటకు, మీ చేతులను బిగించి, మీ పిరుదులను ఎత్తండి, పైకి లేచి, కుర్చీ వెంట మీ కటిని సజావుగా తగ్గించండి. మీ మోచేతులను లంబ కోణంలో వంచి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

మొదటి దశలో సోమరితనం కోసం వ్యాయామాలు ముగిశాయి. సోమరితనం మిమ్మల్ని పూర్తిగా అధిగమించకపోతే, మీరు ఇప్పటికీ సిరీస్ నుండి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. అవి కూడా సరళమైనవి, కానీ చాలా ప్రభావవంతమైనవి.

రెండవ దశ

కాంప్లెక్స్ యొక్క రెండవ దశ కొంచెం తీవ్రమైనది మరియు కొంచెం సమయం అవసరం. కానీ, అయినప్పటికీ, ఇది అదే సూత్రంపై నిర్మించబడింది, అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇచ్చే సరళమైన కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు.

1. సోఫా అంచున కూర్చోండి, మీ పాదాలను నేలపై వేలాడదీయండి. మీ కాళ్ళను చాచి, వాటిని భుజం వెడల్పుగా విస్తరించండి. మీరు మీ కాలి వేళ్లను మీ వైపుకు లాగి, ఇప్పుడు ఒక్కొక్కటిగా వంచాలి, మొదట మీ ఎడమ కాలు వైపు, తర్వాత మీ కుడి వైపు. మీ చేతులతో బొటనవేలును పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ అదే సమయంలో, మీ దిగువ వీపును చుట్టుముట్టవద్దు.
2. మునుపటి వ్యాయామంలో అదే విధంగా కూర్చోండి. కానీ ఇప్పుడు మీరు మీ చేతులను సోఫాపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. తరువాత, మీరు ఇలా ఒక కాలు పైకి లాగాలి. మీ మోకాలిని మీ ఛాతీకి తాకడానికి, మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
3. మంచం మీద కూడా చేయగలిగే సాధారణ వ్యాయామం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను మీ పాదాలపై ఉంచండి, తద్వారా మీ మడమలు మీ పిరుదులకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉంటాయి. ఇప్పుడు, మీ పాదాలపై వాలుతూ, మీ కటిని వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి. మీ చేతులు సోఫాపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
4. మంచం మీద చేసే మరో ఆసక్తికరమైన వ్యాయామం. గోడకు వీలైనంత దగ్గరగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ పాదాలను గోడపై ఉంచి, మీ మోకాళ్లను 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి. ఇప్పుడు, మీ పాదాలను గోడపై ఉంచి, మీ చేతులతో సహాయం చేయకుండా మీ కటిని వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి. మీ చేతులు సోఫాపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి లేదా మీరు వాటిని మీ తల వెనుక ఉంచవచ్చు.

ఇది రెండవ దశ, ఇది సోఫాపై పడుకున్నప్పుడు జరుగుతుంది. మార్గం ద్వారా, సోమరితనం కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు మాత్రమే కాకుండా, అదే ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయని మీరు బహుశా ఆశ్చర్యపోతారు. మీరు ప్రయత్నించవచ్చు