భంగిమ కోసం జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు. పెద్దలలో భంగిమను సరిదిద్దడం - వ్యాయామాలతో దిద్దుబాటు

ఇంట్లో నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీరు మీ భంగిమను నిర్వహించవచ్చు మరియు నిఠారుగా చేయవచ్చు.

సరైన భంగిమ మన శరీరం యొక్క బాహ్య సౌందర్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్య స్థాయిని కూడా నిర్ణయిస్తుంది. జీవిత లయ ఆధునిక ప్రజలు(కంప్యూటర్ వద్ద కార్యాలయంలో పని చేయడం, చలనశీలత లేకపోవడం, తరచుగా బహిర్గతం చేయడం కూర్చున్న స్థానం) మన భంగిమ గురించి మనం మరచిపోవడానికి మరియు దాని గురించి ఎప్పుడు మాత్రమే గుర్తుంచుకోవడానికి దోహదం చేస్తుంది తీవ్రమైన నొప్పివెనుక లేదా వెన్నెముక వక్రత సంకేతాలలో.

భంగిమ ఉంది ప్రామాణిక భంగిమప్రశాంతంగా నిలబడి మనిషి, దీనిలో మడమలను ఒకచోట చేర్చి, కాలి వేళ్లు 45 - 50° కోణంలో ఉంటాయి.

భంగిమ అనేది కండరాలు, అస్థిపంజరం, ఇతర కణజాలాలు మరియు గురుత్వాకర్షణ శక్తి మధ్య ఒక నిర్దిష్ట స్థానం, మరియు ఈ సంబంధం కూర్చొని, నిలబడి మరియు పడుకున్నప్పుడు నిర్వహించబడుతుంది. భంగిమను నిర్వహించడానికి వెన్నెముక ఆధారం.

సరైన భంగిమ:

• మెడ మరియు భుజాల మధ్య కోణం 90° కంటే ఎక్కువ.
• భుజం బ్లేడ్లు ఛాతీకి గట్టిగా సరిపోతాయి.
• నాభి మధ్యలో ఉంది.
• పాప్లిటియల్ మరియు గ్లూటియల్ మడతలు ఒకే స్థాయిలో ఉన్నాయి.
• కాలర్‌బోన్‌లు, భుజం బ్లేడ్‌ల దిగువ కోణాలు మరియు కుడి మరియు ఎడమ వైపుల ఉరుగుజ్జులు ఒకదానికొకటి సంబంధించి సుష్టంగా ఉంటాయి.

మంచి భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు

వంగిన లేదా వంగిన వీపు కారణం కావచ్చు వివిధ వ్యాధులు. వెన్నెముక యొక్క సరికాని అమరిక తరచుగా కుదింపుకు దారితీస్తుంది అంతర్గత అవయవాలుమరియు ఇతర సమస్యలు.

నిర్మాణం సరైన భంగిమదీనికి అవసరం:

అంతర్గత అవయవాల సాధారణ పనితీరు కోసం

వంగిన వెన్నెముక హృదయనాళ పనిచేయకపోవడం, శ్వాస మరియు పనితీరుతో సమస్యలకు దారితీస్తుంది జీర్ణ వ్యవస్థ, శరీరంలో టాక్సిన్స్ చేరడం.

ఇవన్నీ తరచుగా తలనొప్పి, పెరిగిన అలసట మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థతో నిండి ఉన్నాయి.

మానసిక సౌకర్యాన్ని పెంచడానికి

ఒక అందమైన మరియు ఒక మనిషి నేరుగా తిరిగిఇతరుల దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది మరియు ఇది అతనికి మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందుతుంది.

అందమైన చిత్రాన్ని రూపొందించడానికి

ఆదర్శ భంగిమ, తేలికైన మరియు అవాస్తవిక నడక, విస్తృత భుజాలు, పెరిగిన తల మరియు ఉపసంహరించుకున్న కడుపు- స్త్రీ అంటే ఇలా ఉండాలి.

మంచి భంగిమ యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు:

• గాయం ప్రమాదం తగ్గింది.
• ప్రభావవంతమైన కండరాల పని - చర్యలను నిర్వహించడానికి తక్కువ శక్తి వినియోగం.
• అలసటను నివారిస్తుంది.
• ఊపిరితిత్తులను గాలితో బాగా నింపడం.
• మెదడు నుండి కండరాలకు సిగ్నల్ ప్రసారాన్ని మెరుగుపరచడం.

భంగిమలో మార్పులకు కారణాలు మరియు పరిణామాలు ఏమిటి?

మీరు మొదటి నుండి మీ భంగిమను గమనించాలి. బాల్యం ప్రారంభంలో- ఈ కాలంలోనే వెనుక కండరాలు ఇప్పటికీ బలహీనంగా ఉంటాయి మరియు మీరు వారి స్థానాన్ని నియంత్రించకపోతే, కొన్ని సంవత్సరాలలో మీరు వెన్నెముకతో సమస్యలను పొందవచ్చు.

పిల్లలలో పేలవమైన భంగిమకు కారణాలు:

• బరువు మరియు ఎత్తులో తగని ఫర్నిచర్.
• అసహజ స్థితిలో (కూర్చుని లేదా పడుకుని) దీర్ఘకాలం ఉండటం.
• కండరాలు మరియు స్నాయువుల బలహీనత.

వెన్నెముక యొక్క వక్రత క్రింది కారణాల వల్ల పెద్దలలో కూడా సంభవించవచ్చు:

• కణితుల ఉనికి.
• కండరాల బలహీనత.
• వెన్నెముక మరియు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ కీళ్ల వ్యాధులు (స్పాండిలైటిస్, స్పాండిలో ఆర్థరైటిస్).
• ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క పాథాలజీలు.
• వెన్నెముక గాయాలు.
• గర్భం.
• హై-హీల్డ్ బూట్లు తరచుగా ఉపయోగించడం.
• జన్యు సిద్ధత.
• అధిక బరువు.

సరికాని భంగిమ యొక్క ప్రధాన పరిణామాలు అంతర్గత అవయవాల క్షీణత.

ఇంట్లో భంగిమను సరిదిద్దడం

చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ మీరు భంగిమ రుగ్మతలను సరిచేయడానికి, ఉదర మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, టోన్ను సాధారణీకరించడానికి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచే సహజ అలవాటును ఏర్పరుస్తుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 1

మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే సరళమైన వ్యాయామం ఏమిటంటే, మీ బూట్లు తీసి, గోడ దగ్గర నిలబడి, దానిని 5 పాయింట్ల వద్ద తాకడం: మీ తల వెనుక, పిరుదులు, మడమలు, భుజం బ్లేడ్‌లు మరియు దూడలు. ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండటం వలన మెదడు సరైన భంగిమను "పరిష్కరించడానికి" సహాయపడటమే కాకుండా, వెన్నెముక యొక్క వక్రత స్థాయిని (ఏదైనా ఉంటే) తనిఖీ చేస్తుంది. పొత్తికడుపును ఉపసంహరించుకున్నప్పుడు, గోడ నుండి తక్కువ వెనుకకు దూరం వేలు యొక్క మందాన్ని మించకూడదు.

IN బాల్యంఈ వ్యాయామం ప్రతి గంటకు 10-15 నిమిషాలు తప్పనిసరిగా చేయాలి, తద్వారా మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం అలవాటు అవుతుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 2

తో వ్యాయామం జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్

మరొక సరళమైన వ్యాయామం జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్‌తో నడవడం. వెన్నెముక యొక్క రేఖకు లంబంగా వెనుక భాగంలో కర్రను ఉంచడం మరియు మోచేతుల వంపులో పట్టుకోవడం అవసరం. ఏర్పడటానికి రోజుకు అరగంట ఈ వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది మంచి భంగిమ. అదనంగా, మీరు జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్‌తో బెండ్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లు చేయవచ్చు.

పిల్లలలో భంగిమను అభివృద్ధి చేయడానికి సమర్థవంతమైన శిక్షణ

1. అప్పు తీసుకోండి ప్రారంభ స్థానం(నిటారుగా నిలబడండి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది). మీ మోచేతులను వంచి, మీ భుజాలపై మీ చేతులను ఉంచండి. మీ మోచేతులను మీ వెనుకకు కదిలిస్తూ, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలిసి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి.
2. మీ తల వెనుక భాగం మరియు భుజాలు దాని ఉపరితలాన్ని తాకేలా గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడండి. మీ చేతులను మీ ఛాతీపై ఉంచండి. గోడను వదలకుండా నెమ్మదిగా చతికిలబడి, ఆపై నిలబడండి.
3. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి. మీరు మీ కాళ్ళను పైకి లేపడం ద్వారా మలుపులు తీసుకోవాలి.
4. మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి మరియు మీ బెల్ట్ మీద మీ చేతులను ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ మొండెం పైకి ఎత్తండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు క్రిందికి ఎత్తండి.
5. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి మరియు మీ బెల్ట్‌పై మీ చేతులను ఉంచండి. చేయండి వృత్తాకార కదలికలువివిధ దిశలలో పెల్విస్.
6. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ చేతులను నేలపై, అరచేతులను క్రిందికి ఉంచండి. మీరు మీ భుజం బ్లేడ్‌లపై వాలుతూ మీ మొండెం పైకి ఎత్తాలి. 3-4 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
7. మీ ముంజేతులు నేలను తాకేలా మరియు మీ చేతులు అనుగుణంగా ఉండేలా మీ కడుపుపైకి వెళ్లండి భుజం కీళ్ళు. మీ వెనుకభాగాన్ని వంచి, మీ కండరాలను తీవ్రంగా టెన్షన్ చేయడం అవసరం. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ అరచేతులను నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

భంగిమ దిద్దుబాటు శిక్షణ

1. మీ వెనుక పడుకోండి. మీ శరీరం కదలకుండా మీ తల మరియు భుజాలను పైకి లేపండి.
2. మీ వెనుక పడుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ప్రత్యామ్నాయంగా మీ మోకాళ్ళను మీ కడుపు వైపుకు లాగండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కాలు వెనుకకు తరలించండి.
3. మీ కడుపు మీద పడుకోండి. మీ గడ్డం కింద మీ చేతులను ఉంచండి. నెమ్మదిగా మీ భుజాలు మరియు తలను పెంచడం అవసరం. అప్పుడు మీరు మీ చేతులను మీ బెల్ట్‌పై ఉంచాలి, మీ వీపును బాగా వంపు మరియు మీ భుజం బ్లేడ్‌లను సమలేఖనం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. దీని తరువాత, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
4. మీ మోకాలు మరియు అరచేతులకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ అన్ని ఫోర్లపైకి వెళ్లండి. పీల్చేటప్పుడు ప్రత్యామ్నాయంగా పెంచడం అవసరం ఎడమ చెయ్యిమరియు కుడి కాలు, అప్పుడు మీ కుడి చేతి మరియు ఎడమ కాలు.
5. నాలుగు కాళ్లూ ఎక్కండి. మీరు మీ చేతులను క్రిందికి వంచాలి, తద్వారా మీ ఛాతీ నేలను తాకుతుంది, ఆపై వాటిని నిఠారుగా చేయండి.
6. మీ కాలి మరియు మీ పాదాల వెలుపల నడవండి.

• మంచి భంగిమను అభివృద్ధి చేయడం లేదా వంగిన వెన్నెముకను సరిదిద్దడానికి ఉద్దేశించిన అన్ని వ్యాయామాలు అర్హత కలిగిన వైద్యుడిని సంప్రదించి, డ్రాయింగ్ చేసిన తర్వాత చేయాలి. వ్యక్తిగత కార్యక్రమంచికిత్స లేదా పునరావాసం.
• భంగిమ కోసం వ్యాయామాల కోర్సును ఎంచుకోవడం మరియు వయస్సుకి అనుగుణంగా శిక్షణ కోసం గడిపిన సమయాన్ని ఎంచుకోవడం అవసరం.
• వ్యాయామం శరీరం యొక్క అలసట మరియు ఓవర్‌లోడ్‌కు దారితీయకూడదు.
• సరైన భంగిమ ఏర్పడటం వ్యాయామాల ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, వెనుక స్థానాన్ని క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం ద్వారా కూడా సులభతరం చేయబడుతుంది. కాబట్టి, మీరు మీ కాళ్ళను దాటి కూర్చోలేరు మరియు మీ పాదాలను ఎల్లప్పుడూ వాటి మొత్తం ఉపరితలంతో నేలపై ఉంచాలి. నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ కడుపుని కొద్దిగా ఒత్తిడి చేయాలి మరియు మీ ఛాతీని ముందుకు నెట్టాలి. మెడ, తల మరియు వెన్నెముక ఒకే సరళ రేఖలో ఉండాలి.
• వ్యాయామాల సంఖ్య మరియు శిక్షణ షెడ్యూల్ హాజరైన వైద్యునిచే నిర్ణయించబడుతుంది. చాలా సందర్భాలలో, నిపుణులు ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు (కొన్నిసార్లు రోజుకు రెండుసార్లు - ఉదయం మరియు సాయంత్రం), శిక్షణ కోసం కనీసం 30-60 నిమిషాలు గడపండి.

స్టూప్ మరియు సరైన భంగిమను సరిచేయడానికి మరికొన్ని వ్యాయామాల సెట్లు:

సరైన భంగిమ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు ఓర్పుకు ఆధారం. భారీ మొత్తం ఉంది సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుభంగిమ కోసం, కానీ వారి ప్రభావం ఒక వ్యక్తి శిక్షణను ఎంత క్రమం తప్పకుండా మరియు బాధ్యతాయుతంగా నిర్వహిస్తారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా మరియు ప్రతి నిమిషం మీ వెన్నెముక యొక్క స్థితిని పర్యవేక్షించడం ద్వారా సరైన భంగిమను ఏర్పరచవచ్చు. ఏ వయస్సులోనైనా భంగిమను అభ్యసించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ "వేసుకోవడం" సరైన స్థానంవెన్నెముక బాల్యంలో నిర్వహించబడుతుంది. అందువల్ల, మీరు మీ పిల్లల భంగిమను నిరంతరం పర్యవేక్షించాలి మరియు క్రమానుగతంగా వారిని సంప్రదింపుల కోసం ఆర్థోపెడిస్ట్ వద్దకు తీసుకెళ్లాలి.

దాని గురించి తప్పకుండా చదవండి

సరైన భంగిమ అంటే ఏమిటి? భంగిమ మానవ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? కోసం ఈ ప్రశ్నలు ఆధునిక మనిషినేడు అవి గతంలో కంటే చాలా సందర్భోచితంగా ఉన్నాయి. దురదృష్టవశాత్తు, నాగరికత ఎంత అభివృద్ధి చెందిందో, మనం తరలించాల్సిన అవసరం అంత తక్కువ. కానీ ఉద్యమం అవసరం మానవ శరీరానికిమస్క్యులోస్కెలెటల్ సిస్టమ్ మరియు కండరాల ఫ్రేమ్ యొక్క టోన్ను నిర్వహించడానికి.

అందుకే అభివృద్ధి చెందుతున్నారు వివిధ సముదాయాలువెన్నెముకలో రుగ్మతలను నివారించగల లేదా సరిదిద్దగల భంగిమ దిద్దుబాటు కోసం వ్యాయామాలు.

సరైన భంగిమ ఆరోగ్యానికి కీలకం

భంగిమ అనేది నడుస్తున్నప్పుడు, కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు శరీరం యొక్క స్థానం. క్రమంగా జీవిత గమనంలో ఇది ఏర్పడుతుంది మరియు చాలా ముఖ్యమైనది ముఖ్యమైన ప్రక్రియలుమానవ శరీరంలో.

సరైన భంగిమకు ఉదాహరణలు అథ్లెట్లు, నృత్యకారులు మరియు కేవలం శారీరక విద్యలో పాల్గొన్న వ్యక్తులు. అదే సమయంలో, వారు ఎల్లప్పుడూ స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ మరియు సమానంగా ఉంటారు నమ్మకంగా నడక. సరైన భంగిమను కొన్నిసార్లు రాజ భంగిమ అని పిలుస్తారు.

అనేక కండరాలు భంగిమ ఏర్పాటులో పాల్గొంటాయి. ఇది బాల్యం నుండి ఏర్పడినట్లయితే, ఒక వ్యక్తి రక్త నాళాలు, గుండె, కండరాల వ్యవస్థ, ఊపిరితిత్తులు మరియు జీర్ణ అవయవాల పనితీరుతో తక్కువ సమస్యలను ఎదుర్కొంటాడు.

సరైన భంగిమ

పేద భంగిమకు కారణాలు

సరికాని భంగిమ యొక్క కారణాలు రెండు సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి:

• పుట్టుకతో వచ్చిన;
• సంపాదించారు.

పుట్టినప్పటి నుండి, ఒక వ్యక్తి సరికాని భంగిమకు క్రింది కారణాలను కలిగి ఉండవచ్చు:

• వెన్నెముకలోని ఏదైనా భాగంలో వెన్నెముక బైఫిడా.
• వెన్నెముక ప్రక్రియల కలయిక, వీటిని స్పినస్ అని పిలుస్తారు.
• సక్రమంగా ఆకారంలో వెన్నుపూస ఏర్పడటం.
• వెన్నుపూస తోరణాల నాన్-ఫ్యూజన్.
• వెన్నుపూస యొక్క వైకల్పము.

జీవిత ప్రక్రియను ప్రభావితం చేసిన కారణాలు మరియు పరిస్థితులు:

చదునైన అడుగులు

• తప్పు స్థానంలో కూర్చోవడం అలవాటు;
• ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తుకు అనుగుణంగా లేని ఫర్నిచర్, ప్రత్యేకించి అది చాలా కాలం పాటు ఉపయోగించాల్సి వస్తే;
• వెన్నెముకకు నష్టం కలిగించే గాయాలు అందుకున్నాయి;
• ఎముకల సరికాని అభివృద్ధి మరియు వాటిలో అవసరమైన మైక్రోలెమెంట్స్ లేకపోవడం;
• సంక్లిష్ట అంటు వ్యాధులు;
• పాదం యొక్క తప్పు అభివృద్ధి, అవి;
• హిప్ ఉమ్మడి యొక్క లోపభూయిష్ట అభివృద్ధి;
• చాలా కాలం పాటు అదే స్థితిలో ఉండటం;
• వెన్నెముక యొక్క కీళ్ల వాపు.

సరికాని భంగిమ పేలవమైన భంగిమకు కారణం కావచ్చు

సరికాని భంగిమకు కారణాలు చిన్నతనం నుండి పాఠశాలలో తప్పుగా కూర్చోవడం లేదా కిండర్ గార్టెన్. ఇప్పటికీ పూర్తి కాలేదు శారీరక శ్రమభంగిమ ఏర్పడటం మరియు జీవితాంతం దాని అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి తప్పు భంగిమను సరిదిద్దాలి.

మానవ శరీరంలో, దాదాపు అన్ని అవయవాలు మరియు వాటి వ్యవస్థలు పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉంటాయి.

భంగిమ ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది సాధారణ ఆరోగ్యంవ్యక్తి:

• అన్ని అంతర్గత అవయవాలు వాటి స్థానాల్లో ఉన్నాయి.
• అవి క్రిందికి నొక్కవు లేదా వంగవు.
• అదే సమయంలో, ప్రేగులు ఎల్లప్పుడూ సరిగ్గా పని చేస్తాయి.
• పిత్తం యొక్క సాధారణ ప్రవాహం ఉంది.
• అన్ని నాళాలలో సాధారణ రక్త ప్రసరణ ఉంది.
• ఉమ్మడి కణజాలం దెబ్బతినదు.

సరైన భంగిమ వ్యక్తి యొక్క మానసిక-భావోద్వేగ నేపథ్యం యొక్క స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ మరియు మంచి భంగిమ విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది మరియు డిప్రెషన్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

కూడా చదవండి

ఇంట్లో భంగిమను సరిచేయడానికి వ్యాయామాల లక్షణాలు

ఏదైనా సంక్లిష్టతను ఎంచుకునే ముందు, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అతను సరైన భంగిమ నుండి విచలనాలను అంచనా వేయగలడు మరియు సాధారణ అభివృద్ధి మరియు సమితిని రూపొందించగలడు చికిత్సా వ్యాయామాలు. ఇంటి వ్యాయామాల కోసం వ్యాయామాల లోడ్ మరియు రకం దీనిపై ఆధారపడి ఉండవచ్చు.

ఇంట్లో వ్యాయామాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

• రోగి బరువు.వద్ద పెద్ద పరిమాణంలో అధిక బరువువెన్నెముకపై భారం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, రోగి అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.
• సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ భంగిమను పర్యవేక్షించాలి.కానీ అదే సమయంలో, మీ కండరాలను వక్రీకరించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ వెనుకకు హాని లేదు.
• మీ విజయాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి, మీరు ప్రత్యేక భంగిమ దిద్దుబాటును ఉపయోగించవచ్చు.ఇది వెన్నెముకకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఆకృతి చేస్తుంది మరియు మీ భంగిమ ఎల్లప్పుడూ నియంత్రణలో ఉంటుంది.
• మీరు మీ తల యొక్క స్థానానికి శ్రద్ధ వహించాలి.ఇది ఎత్తులో ఉంచబడుతుంది, కానీ అసహజంగా పెంచబడదు. ఈ సమయంలో, చూపులు కంటి స్థాయిలో కేంద్రీకృతమై ఉండాలి. మీరు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి ఒక వస్తువును ఎంచుకోవచ్చు.
• నడిచేటప్పుడు వీపు నిఠారుగా ఉంచుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి., కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం. ఇది విశ్రాంతి సమయంలో కూడా చేయాలి.
• విజువల్ ఎలిమెంట్స్ అలవాట్లను నిర్వహించడానికి మరియు భంగిమ దిద్దుబాటు కార్యకలాపాలను ప్రేరేపించడానికి ఉపయోగించబడతాయి.ఇవి ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో ప్రత్యేక పోస్టర్లు కావచ్చు. మీరు మీ ఫోన్‌లో రిమైండర్‌లను సెట్ చేయవచ్చు.

సరైన సిట్టింగ్ స్థానం

మా పాఠకుల నుండి కథలు!
నేను osteochondrosis మరియు హెర్నియా నయం ఎలా గురించి నా కథ చెప్పాలనుకుంటున్నాను. చివరగా, నేను నా వెనుక భాగంలో ఈ భరించలేని నొప్పిని అధిగమించగలిగాను. నేను నడిపిస్తున్నాను క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, నేను ప్రతి క్షణం జీవిస్తాను మరియు ఆనందిస్తాను! కొన్ని నెలల క్రితం నేను dacha వద్ద ఒక తిమ్మిరి వచ్చింది; ఆసుపత్రిలోని వైద్యుడు కటి వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్, హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌లు L3-L4 నిర్ధారణ. అతను కొన్ని మందులు సూచించాడు, కానీ వారు సహాయం చేయలేదు, నొప్పి భరించలేనిది. అంబులెన్స్‌కి ఫోన్ చేసి, దిగ్బంధనం చేసి, ఆపరేషన్‌కు సూచనలిచ్చారు, కుటుంబానికి భారంగా మారతారని నేను ఆలోచిస్తూనే ఉన్నాను ... నా కుమార్తె ఇంటర్నెట్‌లో చదవమని నాకు కథనం ఇవ్వడంతో అంతా మారిపోయింది. . ఈ విషయంలో నేను ఆమెకు ఎంత కృతజ్ఞతతో ఉంటానో మీరు ఊహించలేరు. ఈ వ్యాసం అక్షరాలా నన్ను నా వీల్ చైర్ నుండి బయటకు లాగింది. గత నెలలునేను మరింత కదలడం మొదలుపెట్టాను, వసంత ఋతువు మరియు వేసవిలో నేను ప్రతిరోజూ డాచాకు వెళ్తాను. ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ లేకుండా సుదీర్ఘమైన మరియు శక్తివంతమైన జీవితాన్ని గడపాలని ఎవరు కోరుకుంటారు,

వంగిపోవడాన్ని సరిచేయడానికి భౌతిక చికిత్స

ప్రజలలో వంగిపోవడానికి ప్రధాన కారణం వెనుక కండరాల బలహీనత. అందువలన వ్యాయామాలు భౌతిక చికిత్సప్రధానంగా వాటిని బలోపేతం చేయడం మరియు వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయడం లక్ష్యంగా ఉండాలి.

వద్ద సరైన విధానంమరియు పట్టుదల, తరగతులు ప్రారంభమైన కొన్ని రోజుల తర్వాత ఫలితాలు ఇప్పటికే గుర్తించబడతాయి.

మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఏమిటి:

• ప్రారంభ శరీర స్థానం.
• వ్యాయామాల సమయంలో మీరు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను అనుభవిస్తారు.
• వ్యాయామాల సమితి సుమారు నిమిషాలు పట్టాలి.
• ఖరీదైన అనుకరణ యంత్రాలు లేకుండా చేయడానికి, మీరు మెరుగైన మార్గాలను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు గోడపై వాలవచ్చు మరియు డంబెల్స్ తయారు చేయవచ్చు ప్లాస్టిక్ సీసాలుఇసుకతో.
• వ్యాయామాల సమయంలో, మీ భంగిమను పర్యవేక్షించండి మరియు వాటిని నేరుగా వెనుకకు మాత్రమే చేయండి.
• వ్యాయామం గోడకు వ్యతిరేకంగా చేస్తే, మీరు దాని తల వెనుక భాగాన్ని తాకవలసిన అవసరం లేదు. నిటారుగా పట్టుకుంటే సరిపోతుంది.
• ప్రారంభించడానికి, గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడి కనీసం 2 నిమిషాలు ఉండాలి. వ్యాయామాల సమయంలో క్రమంగా సమయాన్ని పెంచడం.

వెనుక కండరాలు కావలసిన స్వరాన్ని చేరుకున్న తర్వాత, మీ భంగిమ మెరుగుపడుతుంది. దీన్ని పర్యవేక్షించడం మరియు నివారణ ప్రయోజనాల కోసం చేయడం అలవాటుగా మారితే ప్రత్యేక వ్యాయామాలుమీ భంగిమ ఎల్లప్పుడూ సరైనది.

ప్రత్యేక వ్యాయామాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. ఈ పాథాలజీ చికిత్సలో వారు అత్యంత ప్రభావవంతంగా సహాయపడగలరు. వాటిని ప్రదర్శించేటప్పుడు, లోడ్ ప్రత్యేకంగా కండరాలపై దర్శకత్వం వహించబడుతుంది. సరైన సమూహాలు. వారి సహాయంతో, మీరు కోరుకున్న టోన్ను పునరుద్ధరించవచ్చు మరియు స్థితిస్థాపకత తిరిగి వస్తుంది.

స్కోలియోటిక్ బ్యాక్ కోసం వ్యాయామాలు:

• మీ కడుపు మీద పడి, మీ చేతులు పక్కకి వ్యాపించాయి.మీరు మీ తలని కొద్దిగా పైకి లేపాలి. భుజాలను పైకి లేపాలి, నిఠారుగా చేయాలి మరియు చేతులు పిడికిలిలో బిగించాలి.
• వ్యాయామం 5 సార్లు నిర్వహిస్తారు,శిక్షణ సమయంలో, క్రమంగా అమలును 15 రెట్లు పెంచండి.
• మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ చేతులు మీ శరీరంతో పాటు విస్తరించాలి. అదే సమయంలో, కాళ్ళు పెరిగాయి, కానీ పెల్విస్ నేల నుండి ఎత్తివేయబడదు. సుమారు 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

పార్శ్వ కండరాల కోసం వ్యాయామాలు:

• మీ వైపు పడుకుని, మీరు శరీరం వెంట మీ చేతిని పెంచాలి.వారు పడుకున్న వైపు ఉన్న చేతితో ఇది జరుగుతుంది. మరొక చేయి పైన ఉంచబడుతుంది. అదే సమయంలో, అదే కాలు పైకి లేచింది మరియు నెమ్మదిగా తగ్గించబడుతుంది.
• మీద పడి ఉన్న వైపు చేయి, క్రింద ఉన్నది పైకి లేపబడింది. మరోవైపు, నేలపై ఛాతీ ప్రాంతంలో ఉద్ఘాటన ఉంచండి. ఈ ప్రారంభ స్థానంలో, రెండు కాళ్లను మీ వైపుకు లాగండి. వ్యాయామం కనీసం 3 సార్లు చేయండి.

పార్శ్వగూనితో వెనుకకు శారీరక విద్య

ప్రెస్ కోసం, ప్రారంభ మొత్తం కనీసం 3 సార్లు ఉంటుంది:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, అతుకుల వద్ద చేతులు విస్తరించి ఉంటాయి.
• మీరు మోకాలిని వంగకుండా మీ కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా పెంచాలి.
• అప్పుడు వారు కలిసి 2 కాళ్ళను పైకి లేపుతారు.
• వ్యాయామం యొక్క పునరావృతం క్రమంగా పెరుగుతుంది.

మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు నిఠారుగా చేయడానికి మరియు మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయడానికి:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులు మీ శరీరం వెంట విస్తరించి ఉంటాయి.దీని తరువాత, మీ తల మరియు భుజాలను పైకి లేపండి మరియు నెమ్మదిగా వాటిని వెనక్కి తగ్గించండి.
• 1 కిలోల బరువున్న వస్తువును తీయండి.ఇది చాలా మృదువుగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక సంచిలో ఇసుక లేదా ఉప్పును పోయవచ్చు.
• మీరు కుర్చీపై కూర్చోవాలి, మరియు మీ తలపై బ్యాగ్ ఉంచండి మరియు దానిని అక్కడ పట్టుకోండి.
• అప్పుడు మీరు లేచి మీ తలపై ఉన్న వస్తువుతో కొంచెం నడవాలి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వస్తువు పడదు.

పార్శ్వగూని సరిచేయడానికి వ్యాయామాలు

క్రమమైన వ్యాయామం తెస్తుంది మంచి ఫలితాలు. అప్పుడు వారు నివారణ మరియు నిర్వహణ ప్రయోజనాల కోసం చేయవచ్చు సాధారణ టోన్కండరాలు.

కైఫోటిక్ భంగిమతో పోరాడుతోంది

దానిని కైథోఫిక్ భంగిమ అంటారు. మీరు శారీరక వ్యాయామంతో కూడా పోరాడవచ్చు. అవి చాలా నిర్దిష్టంగా లేవు; అవి ఛాతీ ప్రాంతంలోని కండరాలపై ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి.

కాంప్లెక్స్ ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఒక చిన్న సన్నాహకతను చేయవచ్చు, ఆపై ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ప్రారంభించండి.

వ్యాయామాల సమితి:

• మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలిమీ తల వెనుక మీ చేతిని ఉంచండి మరియు మీ మెడను చాచు. మీ మోచేయిని పైకి క్రిందికి పెంచండి. అదే సమయంలో, మీ ఛాతీని పైకి లేపండి మరియు మీ కళ్ళతో మీ మోచేయిని అనుసరించండి.
• మీ వెనుక పడి, చేతులు పక్కలకి లాగాడు, అరచేతులు క్రిందికి. అప్పుడు వారు తమ తల మరియు ఛాతీని పైకి లేపుతారు మరియు వారి చేతులను పిడికిలిలో బిగించి, వారి శ్వాసను పట్టుకుంటారు. ఉచ్ఛ్వాసముపై, వారు తిరిగి వస్తారు ప్రారంభ స్థానం.
• తదుపరి వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది,కానీ వారు మోచేయి వద్ద ఆరోగ్యకరమైన వైపు చేతిని వంచి, తల కింద, అరచేతిని వెనుక వైపు ఉంచుతారు.
• లో ఉండటం నిలబడి స్థానం మీరు మీ తొడల వెంట మీ చేతులను జారాలి. వెన్నెముక యొక్క ఏకపక్ష వక్రతతో, చేతి కదలికలు సుష్టంగా ఉండకూడదు.
• నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, బాధాకరమైన వైపు చేయి పైకి లేస్తుంది,మరియు మరొక చేతి వైపుకు తరలించబడింది.

వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ చేయాలి, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది.

భంగిమను సరిచేయడానికి ఒక ప్రత్యేకత ఉంది జపనీస్ టెక్నిక్రోలర్ ఉపయోగించి శారీరక విద్య. వాటిని ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు నిర్వహించాలి.

రోలర్ ఒక టవల్ నుండి ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది ఒక గొట్టంలోకి చుట్టబడుతుంది మరియు braid తో ముడిపడి ఉంటుంది. వ్యాయామాలు నేలపై నిర్వహిస్తారు, కాబట్టి మీరు కవరింగ్ యొక్క శ్రద్ధ వహించాలి. ఇది ఫిట్‌నెస్ మ్యాట్ కావచ్చు. తరలించడానికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

జపనీస్‌లో వార్మ్-అప్:

• కూర్చున్న స్థానం తీసుకోండి.
• కుషన్‌ను మీ వెనుకభాగంలో, నడుము ప్రాంతంలో ఉంచండి.
• అప్పుడు వ్యక్తి క్రమంగా తన వెనుకభాగంలో పడుకుంటాడు, మరియు రోలర్ అతని వెనుకకు తిరుగుతుంది.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించాలి.
• చేతులు ముందుకు విస్తరించబడ్డాయి.

ఈ స్థానాన్ని సుమారు ఐదు నిమిషాలు పరిష్కరించడం అవసరం.

రోలర్‌తో జపనీస్ వ్యాయామాలు

ప్రధాన వ్యాయామాలు:

• మీ కాళ్ళను భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించడం, ఆపై వాటిని కనెక్ట్ చేయడం ద్వారా మీరు తాకాలి బ్రొటనవేళ్లు. అడుగుల వంపు అవసరం;
• ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవడంమీ వెనుక నుండి రోలర్‌ను బయటకు తీసి కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి;
• వెన్నెముకలోని ఏ భాగానికైనా పరిపుష్టిని ఉంచవచ్చుమరియు ఇలాంటి వ్యాయామాలు చేయండి. ఉదాహరణకు, పక్కటెముకల కింద.

మధ్యమధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకుని దాదాపు అరగంట పాటు సాధన చేయాలి. గ్రహించదగినది వైద్యం ప్రభావం 1 నెల తరగతుల తర్వాత జరుగుతుంది.

పేలవమైన భంగిమ ఉన్న పిల్లలు ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చేయాలి:

• నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ చేతులను క్రిందికి ఉంచి, మీరు వంగి, మీ వేళ్ళతో మీ కాలి వేళ్ళను తాకాలి. లోతైన శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు టిల్ట్ చేయబడుతుంది మరియు ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు ఎత్తడం జరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, వెనుకభాగం ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉండాలి.
• ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. చేతులు తలపైకి కట్టి ఉన్నాయి. చేతులు వెనక్కి లాగి, ఛాతీ వంపుగా ఉంటుంది.
• ఏకపక్ష వంపులు.
• తల భ్రమణం.

పిల్లల కోసం వ్యాయామాల సమితి

వెన్నెముక యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ప్రతి ఉదయం ఈ వ్యాయామం చేయాలి.

బంతిపై పిల్లలకు వ్యాయామాలు

భౌతిక చికిత్స కోసం వివిధ వస్తువులను ఉపయోగించవచ్చు.

ఫిట్‌బాల్ అని పిలువబడే ప్రత్యేక బంతిని ఉపయోగించి పిల్లవాడు అనేక రకాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు:

యుక్తవయస్కుల కోసం వంగడానికి వ్యాయామాలు

IN కౌమారదశమీ భంగిమను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. నివారణ మరియు పునరుద్ధరణ ప్రయోజనం కోసం, పాఠశాల పిల్లలకు వ్యాయామాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.

అవి యువకులకు మాత్రమే సరిపోవు:

• నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, చేతులు వెనుకకు వ్యాపించాయి,తద్వారా భుజం బ్లేడ్లు తాకుతాయి.
• నిలబడి ఉన్న స్థానంతల ప్రత్యామ్నాయంగా రెండు వైపులా తిప్పబడుతుంది.
• నిలబడి ఉన్న స్థితిలో,మీరు వృత్తాకార కదలికలు చేయాలి.
• నెమ్మదిగా క్రిందికి వంగి ఉంటుందినిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి.
• మొండెం భ్రమణాలు, మీ వీపు పూర్తిగా నిటారుగా ఉండాలి.
• మీ వెనుక పడి ఉందినక్షత్రం గుర్తును తయారు చేసి, ఈ స్థానాన్ని 20 - 30 సెకన్ల పాటు పరిష్కరించండి.

ఒక వ్యక్తి యొక్క బాహ్య ఆకర్షణ మాత్రమే భంగిమపై ఆధారపడి ఉంటుందని చాలా కాలంగా తెలుసు. సరైన భంగిమ సహాయపడుతుంది సాధారణ పనితీరుశరీరం యొక్క అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు. సంవత్సరాలుగా, దాదాపు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క భంగిమ క్రమంగా మారుతుంది. కండరాల బలహీనత మరియు వశ్యత కోల్పోవడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. వృద్ధుల యొక్క సాధారణ భంగిమ, మీరు అంగీకరిస్తారు, చాలా ఆకర్షణీయంగా లేదు - ముందుకు గడ్డం, వెనక్కి వంగింది, కాళ్లు వక్రీకృతమై మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి.

వెన్నెముక యొక్క సమతుల్య స్థితిని కోల్పోవడం వల్ల ఇది ప్రధానంగా జరుగుతుంది. ఈ పేలవమైన భంగిమలో ఎక్కువ భాగం వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో సంభవించే ఎముకలు మృదువుగా మారడం మరియు వాటి స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడం వల్ల స్నాయువులు క్షీణించడం. ఫలితంగా, నడక మారుతుంది. శ్వాస నిస్సారంగా మారుతుంది. ఊపిరితిత్తుల కీలక సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. ఎముకలు మృదువుగా మారడం వల్ల పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఈ సమస్యాత్మకమైన లోపాలను చాలా సరిదిద్దవచ్చు, కానీ క్రమం తప్పకుండా బలం మరియు సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా వాటి సంభవనీయతను నివారించడం మరింత మంచిది.

సరైన భంగిమకు ముఖ్యమైనది బలమైన కండరాలుతిరిగి, వెన్నెముక మరియు కీళ్ల యొక్క వశ్యత, శిక్షణ పొందినట్లు కండరాల వ్యవస్థసేవ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది నేరుగా స్థానంవెన్నెముక మరియు వెన్నునొప్పి నుండి రక్షిస్తుంది. మరియు చాలా ముఖ్యమైనది, బలమైన, సాగే కండరాలు అంతర్గత అవయవాల యొక్క సాధారణ స్థానాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి మరియు అందువల్ల కాలక్రమేణా వారి ఆరోగ్యకరమైన పనితీరు.

భంగిమ అంటే ఏమిటి

"భంగిమ" అనే పదాన్ని సాధారణంగా అర్థం చేసుకుంటారు అలవాటైన భంగిమ 45–50° కోణంలో మడమలు మూసి, పాదాల వేళ్లను వేరుగా ఉంచుకుని నిశ్చింతగా నిలబడి ఉన్న వ్యక్తి. భంగిమ యొక్క లక్షణాలు మొత్తం మానవ శరీరం యొక్క కొలతలు మరియు వివరణల ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి - తల నుండి కాలి వరకు: ఇది తల మరియు నడుము యొక్క స్థానం ఉపరి శారీరక భాగాలు, వెన్నెముక యొక్క వక్రతలు (గర్భాశయ, థొరాసిక్ మరియు నడుము ప్రాంతాలలో), ఆకారం ఛాతిమరియు ఉదరం, కటి వంపు, దిగువ అంత్య భాగాల స్థానం, కండరాల టోన్, కాళ్లు మరియు పాదాల ఆకారం.

భంగిమ అనేక కారణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది మొదట, కండరాల వ్యవస్థ యొక్క స్థితితో అనుసంధానించబడి ఉంది, అనగా, మెడ, వెనుక, ఛాతీ, ఉదరం మరియు దిగువ అంత్య భాగాల కండరాల అభివృద్ధి స్థాయి, అలాగే కండరాల క్రియాత్మక సామర్థ్యాలతో, దాని దీర్ఘకాలిక సామర్థ్యం స్టాటిక్ వోల్టేజ్. వెన్నెముక యొక్క కీళ్ల యొక్క ఇంటర్‌వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు, మృదులాస్థి మరియు బంధన కణజాల నిర్మాణాల యొక్క సాగే లక్షణాల ద్వారా భంగిమ ప్రభావితమవుతుంది (ఇది వెన్నెముక యొక్క కదలికతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది), అలాగే కటి మరియు దిగువ అంత్య భాగాల ద్వారా. మొత్తం పాదం మరియు కాలు యొక్క ఆకారం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

మంచి భంగిమ సాధారణంగా చేతితో కలిసి ఉంటుంది మంచి ఆరోగ్యం, చెడు భంగిమసాధారణంగా పేద ఆరోగ్యాన్ని సూచిస్తుంది. పేలవమైన భంగిమ అసౌకర్య భావనకు దోహదం చేస్తుంది, నొప్పిశరీరంలో, అస్థిపంజర వైకల్యాలు (ముఖ్యంగా వెన్నెముక, ఛాతీ, భుజం నడికట్టు, పెల్విస్), అంతర్గత అవయవాలకు నష్టం దారి. నిశ్చల చిత్రం ఆధునిక జీవితం, అసహజ బూట్లు మరియు దుస్తులు పేలవమైన భంగిమ, "దృఢత్వం" మరియు కండరాల క్షీణతకు దోహదం చేస్తాయి.

మీ భంగిమను అంచనా వేయడానికి సులభమైన మార్గం క్రింది విధంగా ఉంది. క్యాబినెట్ లేదా గోడకు దగ్గరగా మీ వెనుకభాగంలో నిలబడండి. మీ పాదాలను మూసివేయండి, నేరుగా ముందుకు చూడండి (మీ తల క్యాబినెట్ను తాకాలి). చేతులు కిందకి దించు. మీ అరచేతి దిగువ వీపు మరియు గోడ మధ్య వెళ్ళకపోతే, మీ భంగిమ మంచిది; లేకపోతే కండరాలు ఉదరభాగాలుబలహీనమైన మరియు కడుపు వెన్నెముకను ముందుకు లాగుతుంది (లార్డోసిస్).

సరైన భంగిమతో, తల మరియు మొండెం ఒకే నిలువుగా ఉంటాయి, భుజాలు తిప్పబడతాయి, కొద్దిగా తగ్గించబడతాయి మరియు ఒకే స్థాయిలో ఉంటాయి, మెడ యొక్క ఉపశమనం (చెవి యొక్క విషాదం నుండి భుజాల అంచు వరకు) రెండింటిలోనూ ఉంటుంది. భుజాలు సుష్టంగా ఉంటాయి, భుజం బ్లేడ్లు పొడుచుకు రావు, వెన్నెముక యొక్క శారీరక వక్రత సాధారణంగా వ్యక్తీకరించబడుతుంది, ఛాతీ పైకి (కొద్దిగా పొడుచుకు వస్తుంది), కడుపు ఉపసంహరించబడుతుంది, మోకాలు మరియు తుంటి కీళ్ల వద్ద కాళ్లు నిఠారుగా ఉంటాయి, పాదం లేకుండా ఉంటుంది లోపలి వంపు వైపు స్పష్టంగా కనిపించే గీతతో వైకల్యాలు.

భంగిమను అంచనా వేసేటప్పుడు, ఈ క్రింది పాయింట్లు నమోదు చేయబడతాయి.

తల స్థానం

ఇది శరీరంతో ఒకే నిలువు వరుసలో ఉందా, లేదా ముందుకు వంగి ఉందా లేదా పక్కకు (కుడి లేదా ఎడమవైపు) వంగి ఉందా.

భుజం నడికట్టు యొక్క పరిస్థితి

మెడ ఉపశమనం - చెవి యొక్క ట్రాగస్ నుండి భుజం అంచు వరకు ఉన్న రేఖ రెండు వైపులా సమానంగా వంగి ఉంటుంది లేదా ఒక వైపు మరొకదాని కంటే పొడవుగా ఉంటుంది;
భుజాలు - అదే స్థాయిలో లేదా ఒక భుజం పెరిగింది మరియు మరొకటి తగ్గించబడుతుంది; భుజాలు విస్తరించి ఉంటాయి లేదా ముందుకు వంగి ఉంటాయి మరియు అవి ముందుకు వంగి ఉంటే, అప్పుడు సమానంగా లేదా మరొకటి కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి (అటువంటి అసమానత తరచుగా అథ్లెట్లలో సంభవిస్తుంది - త్రోయర్స్, ఫెన్సర్లు, బాక్సర్లు మొదలైనవి; మేము కూడా గమనించాము. అభివృద్ధి చెందిన కండరాలతో ఉన్న వ్యక్తులు, ఇది తప్పుడు స్టూప్ యొక్క ముద్రను సృష్టిస్తుంది, అయితే నిజమైన స్టూప్ వెన్నెముక యొక్క వక్రతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది);
భుజం బ్లేడ్లు - అదే స్థాయిలో లేదా అంతకంటే ఎక్కువ; వారు ప్రదర్శిస్తారా, మరియు వారు ప్రదర్శిస్తే, సమానంగా లేదా మరొకటి.

వెన్నెముక

ఇది సాధారణ శారీరక వక్రతలను కలిగి ఉందా లేదా గర్భాశయ మరియు నడుము లార్డోసిస్ (కుంభాకార ముందుకు), థొరాసిక్ మరియు సాక్రోకోకిజియల్ కైఫోసిస్ (కుంభాకార వెనుకకు) ఉందా.
వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతలు స్ప్రింగ్ ఫంక్షన్‌ను నిర్వహిస్తాయి - అవి నడుస్తున్నప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు మరియు దూకేటప్పుడు శరీర వణుకును తగ్గిస్తాయి. సాధారణంగా, వెనుక రేఖ ఉంగరాలుగా ఉంటుంది, కానీ వంపుల లోతు 3-4 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
ప్రధాన లక్షణంసరైన భంగిమ అనేది వెన్నెముకకు సంబంధించి శరీర భాగాల యొక్క సుష్ట అమరిక. ముందు మరియు వెనుక ఉన్న ఛాతీకి ఎటువంటి విరామాలు లేదా ప్రోట్రూషన్‌లు లేవు మరియు మధ్యరేఖకు సంబంధించి సుష్టంగా ఉంటుంది; కడుపు సుష్టంగా ఉంటుంది మరియు నాభి దాని మధ్యలో ఉంటుంది; ఉరుగుజ్జులు - అదే లైన్లో; భుజం బ్లేడ్లు వెన్నెముకకు సంబంధించి ఒకే స్థాయిలో ఉంటాయి మరియు వాటి కోణాలు ఒకే క్షితిజ సమాంతర రేఖలో ఉంటాయి; అదే క్షితిజ సమాంతర రేఖపై భుజం నడికట్టు మరియు ఇలియాక్ క్రెస్ట్‌ల స్థాయి; నడుము రేఖలు రెండు వైపులా ఒకే విధంగా ఉంటాయి.

వెన్నెముక కదలిక

నిలబడి ఉన్న స్థితిలో అంచనా వేయబడింది. ముందుకు వంగినప్పుడు, మధ్య వేలు చివరి నుండి నేల వరకు ఉన్న దూరాన్ని కొలవండి. విషయం తన చేతివేళ్లతో నేలకి చేరుకోలేకపోతే, వ్రాసుకోండి: మైనస్ చాలా సెంటీమీటర్లు; అతను తన అరచేతిని నేలపై ఉంచగలిగితే, అతను వ్రాస్తాడు: ప్లస్ చాలా సెంటీమీటర్లు. వెన్నెముక యొక్క పార్శ్వ చలనశీలతను అంచనా వేసేటప్పుడు, మధ్య వేళ్ల చివరల నుండి నేల వరకు దూరం కుడి మరియు ఎడమకు శరీరం యొక్క గరిష్ట వంపు స్థానంలో కొలుస్తారు (చేతులు నిఠారుగా మరియు శరీరం వెంట విస్తరించి ఉంటాయి). చివరగా, వెనుకకు వంగి ఉన్న వెన్నెముక యొక్క కదలిక ఏడవ నుండి దూరం ద్వారా కొలుస్తారు గర్భాశయ వెన్నుపూసవద్ద intergluteal మడత ప్రారంభానికి ముందు గరిష్ట వంపుమొండెం తిరిగి.
బలం ఓర్పువెనుక యొక్క ఎక్స్టెన్సర్ కండరాలు శరీరం మరియు తల యొక్క ఎగువ సగం బరువును "మింగడం" స్థానంలో పట్టుకోవడం ద్వారా అంచనా వేయబడతాయి. 7-11 సంవత్సరాల పిల్లలకు శరీరాన్ని పట్టుకోవడానికి సుమారు సాధారణ సమయం 1.5-2 నిమిషాలు, కౌమారదశకు - 2-2.5 నిమిషాలు, పెద్దలకు - 3 నిమిషాలు. పొత్తికడుపు కండరాల యొక్క బలం ఓర్పు అనేది "మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం" నుండి "కూర్చుని" స్థానానికి పరివర్తనల సంఖ్య ద్వారా అంచనా వేయబడుతుంది. కదలికలు నిమిషానికి 15-16 సార్లు వేగంతో నిర్వహిస్తారు. సాధారణ ఉదర అభివృద్ధితో, 7-11 సంవత్సరాల పిల్లలు ఈ వ్యాయామాన్ని 15-20 సార్లు చేయవచ్చు, మరియు 12-16 సంవత్సరాల వయస్సులో - 25-30 సార్లు, పెద్దలు ఈ వ్యాయామం 30-50 సార్లు చేస్తారు.

భంగిమ రుగ్మతలు

రాచియోకాంప్సిస్

నుండి వ్యత్యాసాలు సాధారణ భంగిమభంగిమ రుగ్మతలు లేదా లోపాలు అని పిలుస్తారు. కైఫోసిస్ (వక్రత) మరియు లార్డోసిస్ (పుటాకారము) వంగిపోవడానికి దారితీస్తుంది మరియు పార్శ్వగూని (వక్రత) వెన్నెముక యొక్క పార్శ్వ వక్రతకు దారితీస్తుంది. ఇటువంటి లోపాలు చాలా తరచుగా వెన్నెముక యొక్క శారీరక వక్రతలు మరియు సరైన వ్యక్తీకరణ యొక్క ఉల్లంఘనలపై ఆధారపడి ఉంటాయి ఫంక్షనల్ మార్పులుమస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ. శరీరం యొక్క సరికాని స్థానాన్ని బలోపేతం చేసే దుర్మార్గపు కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్ కనెక్షన్లు ఎలా ఏర్పడతాయి.

ఎ) సాధారణ తిరిగి

పేలవమైన భంగిమ రెండు విమానాలలో సంభవించవచ్చు - సాగిట్టల్ (సైడ్ వ్యూ) మరియు ఫ్రంటల్ (స్ట్రెయిట్ వ్యూ).

రుగ్మతల యొక్క మొదటి సమూహం వెన్నెముక యొక్క శారీరక వక్రత (వక్రతలో పెరుగుదల లేదా తగ్గుదల) లో కట్టుబాటు నుండి విచలనాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. వెన్నెముక యొక్క పెరిగిన వక్రతను ప్రతిబింబించే భంగిమ రుగ్మతలు:

బి) వంగిపోవడం - థొరాసిక్ కైఫోసిస్ (వక్రత) పెరుగుదల మరియు కటి లార్డోసిస్ (పుటాకారము) లో తగ్గుదల. వంగి మరియు గుండ్రని వీపుతో, ఛాతీ మునిగిపోతుంది, భుజాలు, మెడ మరియు తల ముందుకు వంగి ఉంటుంది, కడుపు పొడుచుకు వచ్చింది, పిరుదులు చదునుగా ఉంటాయి మరియు భుజం బ్లేడ్లు రెక్కలాగా పొడుచుకు వస్తాయి.

సి) లార్డోటిక్ - రౌండ్ తిరిగి(మొత్తం, లేదా నిరంతర, కైఫోసిస్) - కటి లార్డోసిస్ (పుటాకారము) పూర్తిగా లేకపోవడంతో థొరాసిక్ కైఫోసిస్ (కుంభాకారము) పెరుగుదల. మధ్యరేఖ నుండి గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం యొక్క విచలనాన్ని భర్తీ చేయడానికి, అటువంటి భంగిమతో ఉన్న వ్యక్తి సాధారణంగా తన మోకాళ్లతో కొద్దిగా వంగి ఉంటాడు. గుండ్రని పుటాకార వెనుకభాగంతో, తల, మెడ, భుజాలు ముందుకు వంగి ఉంటాయి, కడుపు పొడుచుకు వస్తుంది, మోకాలు వీలైనంత వరకు విస్తరించి ఉంటాయి, కండరాలు వెనుక ఉపరితలంతొడల ముందు భాగంలోని కండరాలతో పోలిస్తే తొడలు విస్తరించి, పలుచబడి ఉంటాయి.

d) కైఫోటిక్ - గుండ్రంగా పుటాకార వెనుక - వెన్నెముక యొక్క అన్ని వక్రతలలో పెరుగుదల, అలాగే కటి కోణం.
ఇ) స్ట్రెయిట్ - ఫ్లాట్ బ్యాక్ - కటి లార్డోసిస్ (పుటాకారము) యొక్క చదును, దీనిలో కటి వంపు తగ్గుతుంది మరియు థొరాసిక్ కైఫోసిస్ పేలవంగా వ్యక్తీకరించబడుతుంది. ఛాతీ ముందుకు మార్చబడింది, దిగువ భాగంఉదరం పొడుచుకు వచ్చింది, భుజం బ్లేడ్లు రెక్కల ఆకారంలో ఉంటాయి - మూలలు మరియు వాటి లోపలి అంచులు వెనుకకు వెనుకబడి ఉంటాయి. ఒక ఫ్లాట్ బ్యాక్ తరచుగా వెన్నెముక యొక్క పార్శ్వ వక్రతలతో కూడి ఉంటుంది - పార్శ్వగూని.

పార్శ్వగూని అనేది ఫ్రంటల్ ప్లేన్‌లో భంగిమ యొక్క సాధారణ ఉల్లంఘన - అసమాన భంగిమ, శరీరం యొక్క కుడి మరియు ఎడమ భాగాల మధ్య సమరూపత లేనప్పుడు. ఈ సందర్భంలో వెన్నెముక ఒక ఆర్క్, దాని శిఖరం కుడి లేదా ఎడమ వైపుకు ఉంటుంది మరియు "నడుము త్రిభుజాలు" మధ్య ఖాళీగా ఉంటాయి. మోచేయి ఉమ్మడివేలాడుతున్న చేయి మరియు నడుము - ఒక భుజం మరియు భుజం బ్లేడ్ తగ్గించబడినందున భిన్నంగా మారండి.

కాళ్ళ ఆకారాన్ని నిర్ణయించేటప్పుడు, పరీక్షకుడు మడమలను ఒకచోట చేర్చి నిటారుగా నిలబడతాడు. సాధారణంగా, కాళ్లు మోకాలి కీళ్ల వద్ద తాకినప్పుడు, ఎప్పుడు O-ఆకారంమోకాలి కీళ్ళు X- ఆకారపు ఒకదానితో తాకవు, ఒక మోకాలి కీలు మరొకదాని వెనుకకు వెళ్తాయి.

కాలు ఆకారం:

1 - సాధారణ (అక్షం తక్కువ లింబ్జరిమానా).
2 - తక్కువ లింబ్ (వరస్) యొక్క O- ఆకారపు వైకల్యం.
3 - X- ఆకారంలో (తక్కువ లింబ్ (వాల్గస్) యొక్క వైకల్పము).

పాదం మద్దతు మరియు కదలిక యొక్క అవయవం. సాధారణ, చదునైన మరియు చదునైన పాదాలు ఉన్నాయి. పాదం యొక్క సహాయక ఉపరితలాన్ని పరిశీలిస్తున్నప్పుడు, మడమ ప్రాంతాన్ని ముందరి పాదానికి అనుసంధానించే ఇస్త్మస్ యొక్క వెడల్పుకు శ్రద్ద. అదనంగా, లోడ్ సమయంలో అకిలెస్ స్నాయువు మరియు మడమ యొక్క నిలువు గొడ్డలికి శ్రద్ద.

పాదాల స్వరూపం

ఎ) అరికాళ్ళ ప్రింట్లు సాధారణమైనవి.
బి) చదునైన పాదాలకు.

భంగిమ మానవ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

పేలవమైన భంగిమ అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారితీస్తుంది మరియు ప్రధానంగా వెన్నెముక మరియు మూలాల వ్యాధులకు దారితీస్తుంది వెన్ను ఎముక. మరియు వెన్నుపాము మూలాల వ్యాధులు అవి నియంత్రించే అవయవాల పనితీరులో క్షీణతకు కారణమవుతాయి.

భంగిమ లోపాలు మరియు వెన్నెముక వ్యాధులు (స్కోలియోసిస్, కైఫోసిస్ మరియు కైఫోస్కోలియోసిస్) చాలా తరచుగా యుక్తవయస్సులో (13-15 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న బాలికలలో, 14-16 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న అబ్బాయిలలో), అలాగే పెరుగుదల సమయంలో (ఉదాహరణకు, ఉన్నప్పుడు, వేసవిలో పిల్లవాడు 6-8 సెం.మీ పెరుగుతుంది). ఈ కాలాల్లో, భంగిమ ముఖ్యంగా మృదువైన మంచం మీద పడుకోవడం మరియు వివిధ చెడు అలవాట్లు (ఉదాహరణకు, ఒక కాలు మీద వంగి మరొక కాలు మీద నిలబడే అలవాటు) ద్వారా బలంగా ప్రభావితమవుతుంది. మోకాలి కీలు), మరియు కూర్చున్నప్పుడు మొండెం యొక్క తప్పు స్థానం, మరియు వెన్నెముకపై అసమాన లోడ్ (చెప్పండి, ఒక చేతిలో బ్రీఫ్‌కేస్ మోసుకెళ్ళడం).

పేద భంగిమ అన్ని అంతర్గత అవయవాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. పేలవమైన భంగిమతో ఉన్న వ్యక్తులు ఛాతీ మరియు డయాఫ్రాగమ్ యొక్క విహారం, చిన్న కీలక సామర్థ్యం మరియు ఇంట్రాథొరాసిక్ ఒత్తిడిలో హెచ్చుతగ్గులను తగ్గించారు. ఇది హృదయనాళ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, శారీరక నిల్వలలో తగ్గుదలకి దారితీస్తుంది మరియు శారీరక శ్రమ పెరిగినప్పుడు శరీరం పనిచేయడం కష్టతరం చేస్తుంది (ఉదాహరణకు, 3 వ స్థాయికి చేరుకోవడం- 5 వ అంతస్తు).

ఉదర కండరాల బలహీనత మరియు బెంట్ స్థానంశరీరాలు పిత్త మరియు పేగు చలనశీలత యొక్క ప్రవాహానికి ఆటంకాలు కలిగిస్తాయి. ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క స్లాగింగ్, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది, జలుబు, అలసట మరియు తలనొప్పి. ఉన్న వ్యక్తులలో ఫ్లాట్ బ్యాక్వెన్నెముక యొక్క వసంత పనితీరు తగ్గుతుంది, ఇది వాకింగ్, రన్నింగ్ మరియు ఇతర కదలికల సమయంలో మెదడు యొక్క స్థిరమైన మైక్రోట్రామాకు దారితీస్తుంది. ఇక్కడనుంచి - వేగవంతమైన అలసటమరియు తరచుగా తలనొప్పి. వివిధ వైకల్య ప్రభావాలకు వెన్నెముక యొక్క తగ్గిన నిరోధకత కూడా పార్శ్వగూని సంభవించడానికి దోహదం చేస్తుంది. పేద భంగిమతో, కండరాలు సాధారణంగా బలహీనపడతాయి మరియు వాటి శారీరక పనితీరుతగ్గింది. ఇది పొత్తికడుపు మరియు పొత్తికడుపులో హెర్నియాల రూపానికి ముందస్తుగా ఉంటుంది.

భంగిమను సరిదిద్దడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి చర్యలు

భంగిమ లోపాల తొలగింపు సంక్లిష్టంగా మాత్రమే కాకుండా, దాని వ్యక్తిగత ఉల్లంఘనలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

భంగిమ లోపాలను తొలగించే చర్యల సమితి వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

ఎ) కఠినమైన మంచం మీద నిద్రపోవడం;
బి) బూట్ల యొక్క సరైన మరియు ఖచ్చితమైన దిద్దుబాటు, ఇది మొదట, కాళ్ళలో ఒకదానిని (కాళ్ళు) తగ్గించడాన్ని తొలగిస్తుంది వివిధ పొడవులు- చాలా విస్తృతమైన దృగ్విషయం); రెండవది, ఇది కటి ప్రాంతంలో భంగిమ రుగ్మతల అమరికకు దారితీస్తుంది; మూడవదిగా, ఇది పాదాల లోపాలను భర్తీ చేస్తుంది - చదునైన అడుగులు మరియు క్లబ్ అడుగుల (ఏదైనా ఉంటే);
సి) స్థిరమైనది శారీరక శ్రమ, పనికి నడవడం, నడకలు, తరగతులతో సహా వ్యాయామంమొదలైనవి;
d) అటువంటి వాటిని తిరస్కరించడం చెడు అలవాట్లు, ఒక కాలు మీద నిలబడటం, కూర్చున్నప్పుడు శరీర స్థానం తప్పు (డెస్క్ మరియు వర్క్ టేబుల్ వద్ద, ఇంట్లో మరియు లైబ్రరీలో);
d) సరైనదానిపై నియంత్రణ ఏకరీతి లోడ్బ్యాక్‌ప్యాక్‌లు, బ్యాగులు మరియు బ్రీఫ్‌కేస్‌లు ధరించినప్పుడు వెన్నెముకపై.

దిగువన కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా (రోజులో ఎప్పుడైనా), మీరు మీ భంగిమను నిర్వహించవచ్చు లేదా సరిదిద్దవచ్చు, అనువైనదిగా మారవచ్చు మరియు అదే సమయంలో మెరుగైన భంగిమకు దోహదపడే కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు. మీరు మంచం మీద నేరుగా కూర్చొని లేదా పడుకున్నప్పుడు మొదటి ఆరు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మంచి భంగిమను పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామం 3-4 వారాలు నిర్వహించాలి.

వ్యాయామం 1. ప్రారంభ స్థానం (IP) - కాళ్ళు దాటింది, వెనుకకు నేరుగా, చేతులు వెనుక (ముందు) (Fig. 3). ప్రతి గణన కోసం, తలను కుడి మరియు ఎడమకు వంచండి. నెమ్మదిగా చేయండి. 5-10 సార్లు.

వ్యాయామం 2. I. p. - అదే. 1 న - మీ తలను కుడి వైపుకు తిప్పండి, 3-5 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి, 2 న - మరియు. p., 3-4 వద్ద - ఎడమవైపు అదే. 4-6 సార్లు.

I. p. - అదే. ప్రతి గణన కోసం, మీ భుజాలను ముందుకు వెనుకకు తరలించండి. 10-15 సార్లు.

I. p. - చేతులు మద్దతుతో మోకరిల్లుతున్న స్థానం. 1 న - మీ వీపును వంచండి, తల పైకి, 2 న - మీ వెనుక, తల క్రిందికి, 10-15 సార్లు వంచండి.

I. p. - నొక్కిచెప్పడం వంగిన చేతులు, కాళ్ళు కలిసి. 1 న - మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, దిగువ వెనుక భాగంలో వంగి, నేల నుండి మీ కటిని ఎత్తవద్దు, 3-4 న - మరియు. p. 4-6 సార్లు.

I. p. - అదే, కానీ కాళ్ళు కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి. 1-2 వద్ద - నెమ్మదిగా మీ చేతులను నిఠారుగా మరియు కుడి వైపుకు తిప్పండి, మొదట మీ తలను పైకి లేపండి, ఆపై మీ ఛాతీని పైకి లేపండి, మీ కటిని నేల నుండి ఎత్తకండి, మీ వీపును వీలైనంత వరకు వంచండి, 3-6 వద్ద ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ప్రయత్నించండి మీ ఎడమ కాలు చూడటానికి, 7-8 వద్ద - మరియు . p., 9-16 వద్ద - ఇతర దిశలో అదే.

I. p. - గోడ నుండి ఒక అడుగు దూరంలో నిలబడి, మీ అరచేతులతో గోడను తాకడం. వీలైనంత వెనుకకు వంగి, భంగిమను 3-5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై iకి తిరిగి వెళ్లండి. p. 4-6 సార్లు.

I. p. - నిలబడి మరియు మీ వెనుక ఒక జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ పట్టుకొని (ఎగువ ముగింపు తలకు, దిగువ చివర పెల్విస్కు ఒత్తిడి చేయబడుతుంది). ఆన్ 1 - స్క్వాట్, ఆన్ 2 - మరియు. p., 3 న - ముందుకు వంపు, 4 - i. p., 5 వద్ద - కుడివైపుకి వంపు, 6 వద్ద - i. p., 7 వద్ద - ఎడమవైపుకి వంపు, 8 వద్ద - i. p. 4-6 సార్లు.

I. p. - నిలబడి, తల వెనుక, భుజం బ్లేడ్లు, తక్కువ వెనుక, పిరుదులు మరియు మడమలతో గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కినప్పుడు. 5-10 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. 4-6 సార్లు.

వ్యాయామం 10. I. p - వేరుగా నిలబడి ఉన్న కాళ్ళు. మీ తలపై ఒక చిన్న వస్తువు (పుస్తకం) ఉంచండి. 3-4 స్క్వాట్‌లు చేయండి, మీ తల మరియు వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, తద్వారా వస్తువు పడదు. 4-6 సార్లు.

వ్యాయామం 11. I. p - అదే. మీ తలపై వస్తువును పట్టుకొని కొన్ని మీటర్లు నడవండి.

ఫుట్ వ్యాయామాలు

వ్యాయామం 1. ప్రారంభ స్థానం - కూర్చోవడం, లంబ కోణంలో మోకాళ్ల వద్ద వంగి, మడమల కింద 15-20 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో ఉన్న పుస్తకాల బ్లాక్ లేదా స్టాక్. 10-20 సార్లు, మీడియం వేగంతో పునరావృతం చేయండి. అన్ని వ్యాయామాలలో శ్వాస తీసుకోవడం సహజం.
మడమల క్రింద ఒక బ్లాక్ ఉనికిని మీరు ఎక్కువ వ్యాప్తితో కదలికలను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది కీళ్ళు, కండరాలు మరియు పాదాల స్నాయువులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం 2. ప్రారంభ స్థానం అదే, కానీ బ్లాక్ కాలి కింద ఉంది; మీ మడమలను పెంచండి మరియు వాటిని తగ్గించండి. 10-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ప్రారంభ స్థానం అదే, కాళ్లు కనెక్ట్, heels కింద ఒక బ్లాక్; మీ కాలి వేళ్లను వేరుగా విస్తరించండి మరియు మీ పాదాలను నేల నుండి పైకి లేపకుండా వాటిని ఒకచోట చేర్చండి. వైపులా కదలికను చేస్తున్నప్పుడు, మీ కాలి వేళ్లను క్రిందికి తగ్గించండి మరియు వాటిని ఒకచోట చేర్చేటప్పుడు, వాటిని 10-15 సార్లు పైకి ఎత్తండి. అప్పుడు, వైపులా కదిలి, మీ కాలి వేళ్లను పైకి ఎత్తండి మరియు వాటిని ఒకచోట చేర్చేటప్పుడు వాటిని క్రిందికి తగ్గించండి. మీడియం వేగంతో 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఈ వ్యాయామం మొదట మీ కాలి వేళ్లతో క్రిందికి ఆపై పైకి వృత్తాకార కదలికలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది పాదాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ప్రారంభ స్థానం అదే, కానీ బ్లాక్ కాలి కింద ఉంది; మీ మడమలను విస్తరించండి మరియు మీ పాదాలను నేల నుండి పైకి లేపకుండా, అదే వృత్తాకార కదలికలలో వాటిని ఒకచోట చేర్చండి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి, ముందుగా మీ మడమలను తగ్గించి, వాటిని వేరుగా విస్తరించండి మరియు వాటిని ఒకచోట చేర్చేటప్పుడు వాటిని పైకి లేపండి. అప్పుడు అదే సంఖ్యలో వేరే విధంగా నిర్వహించండి - పెంచేటప్పుడు మడమలను పెంచడం మరియు తగ్గించేటప్పుడు తగ్గించడం.
ఇది వృత్తాకార కదలికలను మొదట మీ మడమలను క్రిందికి మరియు తరువాత పైకి ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది పాదం మీద మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ప్రారంభ స్థానం అదే, కానీ అడుగుల కింద 5-8 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగిన జిమ్నాస్టిక్ లేదా ఏదైనా ఇతర కర్ర ఉంటుంది; మీరు మీ పాదాలతో కర్రను చుట్టాలి - కాలి నుండి మడమల వరకు మరియు వెనుకకు ఒక నిమిషం, సగటు వేగంతో. రోలింగ్ చేసేటప్పుడు, కర్ర మీ పాదాల అరికాళ్ళతో గట్టిగా నొక్కినట్లు నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు తప్పక ప్రయత్నించాలి.

ప్రారంభ స్థానం అదే, అడుగుల కనెక్ట్, అడుగుల వంపు కింద ఒక కర్ర ఉంది; మీ పాదాలను విస్తరించండి మరియు వాటిని ఒకచోట చేర్చండి, కర్ర నుండి మీ పాదాల తోరణాలను ఎత్తకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. 10-20 సార్లు, మీడియం వేగంతో పునరావృతం చేయండి.

ప్రారంభ స్థానం అదే, అడుగుల కింద రబ్బరు బంతి; బంతిని మీ కాలి నుండి మీ మడమలకు మరియు వెనుకకు తిప్పండి. బంతిని రోలింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ పాదాలను బంతికి వ్యతిరేకంగా గట్టిగా నొక్కి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీడియం వేగంతో ఒక నిమిషం పాటు కొనసాగించండి.

ప్రారంభ స్థానం అదే, నేలపై అడుగులు; మీ కాలి వేళ్లను వంచి, తద్వారా మీ పాదాన్ని నేల నుండి పైకి లేపకుండా ముందుకు సాగండి ("గొంగళి పురుగు"). 6-8 గణనల కోసం ముందుకు సాగండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను వంచి, అదే గణనలో మీ పాదాలను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. మీడియం వేగంతో 10-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ప్రారంభ స్థానం అదే, కూర్చొని మరియు మీ కాలి బెండింగ్. 20-30 సెకన్ల పాటు నడవండి, ఆపై 20-30 సెకన్ల పాటు మీ పాదాల వెలుపల నడవండి. ఇప్పుడు, మీ కాలి వేళ్లను నిఠారుగా చేస్తూ, మీ మడమల మీద (15 సెకన్లు), మీ కాలి మీద (15 సెకన్లు) మరియు మీ పూర్తి పాదం మీద (30 సెకన్లు) నడవండి. వేగం నెమ్మదిగా ఉంది.

స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ అందంగా ఉండటమే కాదు, గ్యారెంటీ కూడా సరైన ఆపరేషన్అన్ని అంతర్గత అవయవాలు. ఇంట్లోనే భంగిమ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, వారానికి రెండు సార్లు మాత్రమే, మీరు వెన్నునొప్పి మరియు స్లాచింగ్‌లను నివారించవచ్చు.

చాలా మంది వ్యక్తులు వయస్సు పెరిగేకొద్దీ వెన్నెముక వక్రతను అనుభవిస్తారు మరియు వారి భంగిమలో మార్పులు ఉంటాయి. ప్రతి సంవత్సరం, నిరంతర వ్యాయామం లేకుండా, వెనుక కండరాలు వాటి వశ్యతను కోల్పోతాయి మరియు బలహీనపడతాయి, నిశ్చలంగా పని చేయడం మరియు లేకపోవడం శారీరక శ్రమఈ ప్రక్రియను గణనీయంగా వేగవంతం చేయండి.

భంగిమ యొక్క వక్రతకు కారణాలు

మీరు సరికాని భంగిమను కలిగి ఉండటానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. ఇందులో గాయాలు మరియు వంశపారంపర్య వ్యాధులు, కానీ చాలా తరచుగా వెన్నెముక వక్రత చిన్న వయస్సులోనే సంభవిస్తుంది.

వెన్నెముక సమస్యలు దీని వలన కలుగుతాయి:

1. వంశపారంపర్య వ్యాధులు.
2. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించే అసౌకర్య పరుపు.
3. అధిక బరువు.
4. ప్రసవ సమయంలో తిరిగి గాయపడింది.
5. వెన్నెముక యొక్క మైక్రోట్రామాస్.
6. కూర్చొని మరియు అసౌకర్య స్థితిలో పని చేయండి.
7. నిరంతరం ఒక భుజం మీద సంచులు మోస్తున్నాడు.
8. మడమలతో మాత్రమే బూట్లు ధరించడం.
9. వెనుక కండరాల అటోనిసిటీ.

పెద్దలలో కంటే పిల్లలలో వెన్ను సమస్యలు చాలా తరచుగా సంభవిస్తాయి. పిల్లల వెన్నెముక చాలా త్వరగా అభివృద్ధి చెందుతుందనే వాస్తవం దీనికి కారణం, మరియు సాగే కండరాలునిబంధనలను పాటించకపోతే వెన్నుముక చాలా వేగంగా వైకల్యం చెందుతుంది. కానీ బాల్యంలో కూడా, మీరు రోజువారీ వ్యాయామాలు చేస్తే మీ భంగిమను సరిదిద్దడం చాలా సులభం.

సరైన భంగిమను ఎలా తనిఖీ చేయాలి

మీకు సరైన భంగిమ ఉంటే, మీ తల మరియు శరీరం ఒకే నిలువు స్థాయిలో ఉండాలి. అదే సమయంలో, భుజాలు కొద్దిగా మారాయి మరియు అదే ఎత్తులో ఉంటాయి మరియు సమాంతరంగా సమానంగా ఉంటాయి.

మీరు దృశ్యమానంగా గమనిస్తే, వెన్నెముక దాని అక్షంతో పాటు, వక్రత లేకుండా ఉండాలి. ఛాతీ ప్రాంతం కొంతవరకు కుంభాకారంగా ఉండవచ్చు, అలాగే పొత్తికడుపు ప్రాంతం, అది కొద్దిగా ఉపసంహరించుకోవచ్చు లేదా కుంభాకారంగా ఉండవచ్చు. వెన్ను సమస్యలు లేనట్లయితే, ఒక వ్యక్తి తన కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద సులభంగా నిఠారుగా చేయవచ్చు మరియు అతను ఉపయోగించినప్పుడు అసౌకర్యాన్ని అనుభవించడు. తుంటి కండరాలు. ఒకచోట చేర్చినప్పుడు, మీ కాళ్ళు నిటారుగా ఉండాలి మరియు మీ మోకాలు, తుంటి, మడమలు మరియు షిన్‌లు పూర్తిగా మూసివేయబడాలి.

మీకు భంగిమలో సమస్యలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీరు గోడకు మీ వెనుకభాగంలో నిలబడి గట్టిగా వాలాలి. పాదాలను కూడా ఒకచోట చేర్చి గోడకు గట్టిగా నొక్కాలి. తల నిటారుగా ఉండి, తల వెనుక భాగం గోడకు ఆనుకుని ఉంటుంది. మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించి, వాటిని మీ వైపులా పట్టుకోండి. మీ అరచేతిని గోడ మధ్య అంటించమని మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారిని అడగండి మరియు నడుము ప్రాంతం. మీ చేతి గోడ మరియు కటి ప్రాంతం మధ్య స్వేచ్ఛగా వెళితే, మీరు కలిగి ఉన్నారని దీని అర్థం నేరుగా భంగిమ. ఉదర కండరాలు బలహీనపడినప్పుడు మరియు వెన్నెముకను వెనుకకు తరలించినప్పుడు, భంగిమ యొక్క వక్రత ఏర్పడుతుంది.

పెద్దలు మరియు పిల్లలలో భంగిమను సరిచేయడానికి వ్యాయామాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు. ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ కోసం అభివృద్ధి చేసే నిపుణులను సంప్రదించడం వ్యక్తిగత కార్యక్రమంశిక్షణ. మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి చాలా శ్రమ పడుతుంది మరియు దీనికి ఒక నెల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. సాధారణ సిఫార్సులుశిక్షణలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ప్రతి పాఠాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను కనీసం 10 నిమిషాలు వేడెక్కించండి;
• శిక్షణా కార్యక్రమంలో వెనుక కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, పని చేయడం కూడా ఉండాలి ఉదర ప్రాంతం, కటి, మెడ, భుజం నడికట్టు;
• పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చకుండా ఉండటానికి శిక్షణ యొక్క తీవ్రత క్రమంగా మరియు చాలా నెమ్మదిగా పెంచాలి;
• మీరు ఎంత అసౌకర్యంగా ఉన్నా, తినడం తర్వాత ఒక గంట కంటే తక్కువ కాకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి;
• మీ కండరాలకు విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణను అందించడానికి ప్రతి ఇతర రోజు, అదే సమయంలో శిక్షణ ఇవ్వండి.

మీరు కేవలం కొన్ని వ్యాయామాలలో మీ భంగిమను మెరుగుపరచలేరని మీరు గ్రహించాలి. సుదీర్ఘ పని కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి.

భంగిమ వ్యాయామాలు

క్రింద అందించబడిన భంగిమ వ్యాయామాల సమితి వెనుక మరియు శరీరం అంతటా విస్తృతమైన కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. అన్ని వ్యాయామాలు వెళ్తాయి కాలక్రమానుసారం, మరియు వారి క్రమాన్ని మార్చడం మంచిది కాదు.

· పుషప్‌లు

భంగిమను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాల శ్రేణి పుష్-అప్‌లతో ప్రారంభం కావాలి. ఇది మీ కోర్ మరియు భుజం కండరాలను బలోపేతం చేసే చాలా బహుముఖ వ్యాయామం.
15-20 పునరావృత్తులు 2 సెట్లు.

· వ్యాయామం "పడవ"

నేలపై మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ చేతులను ముందుకు చాచండి, అరచేతులు నేలపై ఉండాలి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు కొంచెం దూరంగా ఉండాలి, సుమారుగా భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి. మీరు 10-15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ఉపయోగించి, అదే సమయంలో వెనుకకు వంగడానికి ప్రయత్నించాలి.
పునరావృతాల ప్రారంభ సంఖ్య: 10-15 సెకన్ల పాటు 4 వంగి ఉంటుంది.

· వ్యాయామం "మింగడం"

మునుపటి వ్యాయామంలో మాదిరిగానే పడుకోండి. ఈ సమయంలో మీరు మీ శరీరాన్ని మరియు చేతులను మాత్రమే వెనుకకు వంచాలి, వీలైనంత వరకు మీ చేతులను మీ వెనుకకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తారు. 10-15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. ఇది మొదట కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఐదు సెకన్లతో ప్రారంభించి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
పునరావృతాల ప్రారంభ సంఖ్య: 10-15 సెకన్ల పాటు 4 వంగి ఉంటుంది.

మీరు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచాలి. అందం మరియు ఆరోగ్యానికి ఇది కీలకం. చాలా మంది పెద్దల జీవనశైలి సరైన భంగిమను ఏర్పరచటానికి అనుమతించదు, ఇది మొత్తం శరీరంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది కేవలం 10 నిమిషాలు పడుతుంది [...]

మీరు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచాలి. అందం మరియు ఆరోగ్యానికి ఇది కీలకం.

చాలా మంది పెద్దల జీవనశైలి సరైన భంగిమను ఏర్పరచటానికి అనుమతించదు, ఇది మొత్తం శరీరంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పెద్దవారిలో సరైన భంగిమ కోసం సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన సడలింపు వ్యాయామాలపై రోజుకు 10 నిమిషాలు గడపడం సరిపోతుంది మరియు మీరు ఖచ్చితంగా అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించగలుగుతారు. అంతేకాకుండా, కొన్ని సెషన్ల తర్వాత మెరుగుదలలు జరుగుతాయి. మీకు తీవ్రమైన వెన్ను సమస్యలు ఉంటే, మీ వైద్యుడు పట్టించుకోకపోతే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది, అప్పుడు మీరు ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలను ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి రెండు సార్లు చేయవచ్చు.

పెద్దలలో పేలవమైన భంగిమ

ప్రతి ఒక్కరికీ పేలవమైన భంగిమ యొక్క ప్రమాదాలు ఏమిటి?

ఉన్న వ్యక్తి కోసం సరికాని భంగిమలోతైన శ్వాస తీసుకోవడం కష్టం, అతను నిరంతరం నొప్పితో ఉంటాడు, అతని మెడపై ముడతలు అతని వయస్సును పెంచుతున్నాయి మరియు అతని శరీరం ఇకపై ఆకర్షణీయంగా కనిపించదు. పేద భంగిమ ఉన్న మహిళల్లో, రొమ్ములు వాటి ఆకారాన్ని కోల్పోతాయి. వంగిపోవడం అస్థిపంజర వైకల్యాలకు కారణమవుతుందని మరియు పనితీరును బలహీనపరుస్తుందని నిరూపించబడింది శ్వాస కోశ వ్యవస్థ, రక్త ప్రసరణ మరింత తీవ్రమవుతుంది, జీర్ణక్రియ మరియు మూత్రవిసర్జనలో ఆటంకాలు ఏర్పడతాయి. మనం చూస్తున్నట్లుగా, మేము మాట్లాడుతున్నాముగురించి ప్రమాదకరమైన అలవాటుస్లోచింగ్, ఇది జీవిత నాణ్యతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి నడిపిస్తే నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం, ఉదాహరణకు, పనిచేస్తుంది నిశ్చల పనిలేదా వ్యాయామాలు చేయడానికి సోమరితనం, అప్పుడు అతని శరీరం పని చేయడానికి, ఆరోగ్యంగా మరియు ఆనందించడానికి అతనికి ప్రేరణ అవసరం.

ఇంట్లో భంగిమ యొక్క నిర్ధారణ

వెనుకకు వంగి ఉండటంతో సమస్య ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీ వీపును ఒక మూలకు ఉంచి వీలైనంత నిటారుగా నిలబడాలి, ఉదాహరణకు, ఇంటి తలుపు ఫ్రేమ్‌కు వాలు. కాబట్టి, మేము గోడకు వ్యతిరేకంగా మా పాదాలను కలిసి నొక్కండి, థొరాసిక్ ప్రాంతంమరియు పవిత్ర ప్రాంతం. వెన్నెముక యొక్క పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి, సహాయకుడు వ్యక్తి యొక్క తక్కువ వెనుక మరియు గోడ మధ్య నిఠారుగా ఉన్న చేతిని గట్టిగా పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించాలి. సాధారణంగా, అరచేతి ఈ గ్యాప్‌లో సులభంగా కదలాలి. చేతివేళ్లు మాత్రమే సమానంగా ఉంటే, ఇది లంబార్ లార్డోసిస్ లేదా ఫ్లెక్షన్ వంటి పాథాలజీని సూచిస్తుంది వెన్నెముక కాలమ్ముందుకు. మీరు బ్లేడ్లను కూడా చూడాలి, ఇది గోడ యొక్క నిలువు వరుస కంటే చాలా వెనుకబడి ఉండకూడదు. నేడు ఒక సాధారణ పాథాలజీ పేటరీగోయిడ్ స్కాపులే. అవి పేద భంగిమ యొక్క మరొక లక్షణం. అదనంగా, మీరు తల వెనుక స్థానాన్ని అంచనా వేయాలి. ఈ స్థితిలో తల వెనుక భాగం మూలకు నొక్కకపోతే, ఇది థొరాసిక్ కైఫోసిస్‌ను సూచిస్తుంది.

థొరాసిక్ స్టూప్ తల యొక్క ఉచ్ఛారణ ముందుకు స్థానభ్రంశం కలిగిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి నిరంతరం ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, అధిక శ్రమ ఏర్పడుతుంది మెడ కండరాలు, ఇది అనివార్యంగా తలనొప్పికి కారణమవుతుంది - టెన్షన్ తలనొప్పి అని పిలవబడేవి. ఈ సమస్య చాలా తరచుగా పేలవమైన భంగిమ కలిగిన వ్యక్తులను ఇబ్బంది పెడుతుంది. మీరు అనాల్జేసిక్ తీసుకుంటే అసౌకర్యం తగ్గవచ్చు, కానీ ఇది తాత్కాలిక ప్రభావం. అదనంగా, పెరిగిన అలసట కారణంగా ప్రజలు తరచుగా పేలవమైన ఆకలి మరియు తక్కువ పనితీరు గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. పేలవమైన భంగిమ లేదా వెన్నునొప్పి ఉన్న వ్యక్తికి సహాయం చేయడానికి మీకు అవసరం సంక్లిష్టమైన విధానం, ఖచ్చితంగా నిపుణుడి భాగస్వామ్యంతో. తప్ప ఔషధ చికిత్సఅవసరం ఫిజియోథెరపీ, మేము క్రింద కొన్ని ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలను వివరిస్తాము.

సరైన భంగిమ కోసం వెనుకకు సాగదీయడం

జిమ్నాస్టిక్స్ శుభ్రమైన, వెంటిలేషన్ ఉన్న గదిలో చేయాలి, అక్కడ ఎవరూ ఇబ్బంది పెట్టరు, ప్రత్యేక చాప. కాబట్టి, బూట్లు లేకుండా, మీరు నిటారుగా నిలబడి, మీ పాదాలను పెల్విస్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి. మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకుంటే, మీ చేతులు పైకి లేస్తాయి. మీరు మీ చేతులతో పైకి చేరుకోవాలి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోవాలి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను తగ్గించండి. ఒక సాగదీయడం సరిపోతుంది మరియు మేము బెండింగ్కు వెళ్తాము.

వెనుకకు చేతులు పైకి చాచు

భంగిమను మెరుగుపరచడానికి సైడ్ బెండ్‌లు

తరువాత, వంపులు వైపులా తయారు చేయబడతాయి, అనగా ఎడమ మరియు కుడి. ఒక చేతిని పైకి లేపి, మీరు ఉచ్ఛ్వాసంతో వ్యతిరేక దిశలో వంగి, మరొక చేత్తో పాటు క్రిందికి జారాలి. బాహ్య ఉపరితలంకాళ్ళు. పీల్చే మరియు ప్రారంభ స్థానానికి ఎదగండి. శ్వాస వదులుతూ మళ్లీ అవతలి వైపుకు వంచాలి. వంగిని ప్రదర్శించేటప్పుడు, తుంటిని వ్యతిరేక దిశలో నెట్టాలి, ఉద్రిక్తంగా ఉండేలా చూసుకోండి గ్లూటయల్ కండరాలు. మీ వెనుక గోడ వెంట మీ వెనుకభాగం జారినట్లుగా మీ శరీరాన్ని ఒకే విమానంలో ఉంచాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. రెండు దిశలలో 3 సార్లు వంచి, నాల్గవది, ప్రతి దిశలో రెండు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

వైపులా వంగడం

సరైన భంగిమ కోసం పెల్విస్ యొక్క భ్రమణం

మీ అరచేతులను నేరుగా మీ త్రికాస్థిలోకి చూపుతూ మీ అరచేతులను నొక్కడం ద్వారా, మీరు కొద్దిగా ముందుకు వంగి, నెమ్మదిగా మీ కటిని తిప్పడం ప్రారంభించి, ఒక వృత్తాన్ని తయారు చేయాలి. సెమీ-బెండింగ్ స్థితిలో పెల్విస్ ముందుకు కదులుతున్నప్పుడు, ఒక ఉచ్ఛ్వాసము చేయబడుతుంది మరియు కటిని వెనక్కి లాగినప్పుడు, ఒక ఉచ్ఛ్వాసము చేయబడుతుంది. కటిని తిరిగేటప్పుడు, మోకాళ్లు నిటారుగా ఉంచబడతాయి మరియు పండ్లు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. మేము ఒక దిశలో మరియు మరొక వైపు తుంటి యొక్క 4 పూర్తి భ్రమణాలను చేస్తాము మరియు తోక ఎముక ఒక వృత్తాన్ని వివరించాలని మర్చిపోవద్దు.
కటి భ్రమణం

అందమైన భంగిమ కోసం వేవ్ వ్యాయామం చేయండి

కోసం తదుపరి వ్యాయామంమీరు శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు ఈ సమయంలో మీ కటిని ముందుకు కదిలించండి, మీ కాళ్ళను బిగించండి. మీ ఛాతీ మరియు పొట్టను పైకి ఎత్తి, వెనుకకు వంచండి. వంగిన తర్వాత ఊపిరి వదులుతూ నేలకి సమాంతరంగా నిలబడి కిందకు వంచాలి. అప్పుడు, మీ కాళ్ళను వంచడం ద్వారా, మళ్లీ పైకి లేచి, పీల్చేటప్పుడు, వెనుకకు వంపులోకి వెళ్లండి. మీ పిరుదులను పిండడం మరియు పెరినియల్ ప్రాంతాన్ని బిగించడం ముఖ్యం. వేవ్ యొక్క 3 పునరావృత్తులు చేసిన తర్వాత, నాల్గవ పునరావృతంలో మిమ్మల్ని మీరు బ్యాక్‌బెండ్‌లో లాక్ చేసి, మీ పక్కటెముకలను పైకి చాచుకోవాలి. మీ తల వెనుకకు విసిరేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఇది అందరికీ తగినది కాదు మరియు మంచి సాధారణ సాగతీతతో అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తులకు మాత్రమే సురక్షితం.

ఫార్వర్డ్ బెండ్ మరియు బ్యాక్ బెండ్‌తో వేవ్ వ్యాయామం

సరైన భంగిమ కోసం ముందుకు మరియు క్రిందికి వంగండి

పెద్దవారిలో సరైన భంగిమ కోసం మేము ఆహ్లాదకరమైన మరియు సులభమైన వ్యాయామాలను కొనసాగిస్తాము, అదే సమయంలో సానుకూల దృక్పథాన్ని కొనసాగిస్తూ మరియు క్రమబద్ధతను కొనసాగిస్తాము. అలాంటి శిక్షణ ఫలించదు మరియు మీ సంఖ్యను మెరుగుపరుస్తుంది. మేము ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మేము వంగి, నేల రేఖకు సమాంతరంగా మారుతాము. మీరు మీ అరచేతులను తొడ ముందు భాగంలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, దాని నుండి నెట్టడం మరియు వెన్నెముకను ముందుకు లాగడం. తల పైభాగాన్ని అనుసరించి, మేము నేలపై గురిపెట్టి ముందుకు పొడిగిస్తాము. క్రిందికి వంగినప్పుడు, మీ పక్కటెముకలు మరియు ఛాతీని మీ కాళ్ళకు వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురావడం ముఖ్యం. పూర్తి వంపు స్థితిలో నిలబడి, మీ చేతులతో మీ భుజాలను పట్టుకోండి, మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు తరలించండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వేలాడదీయండి, మీ శరీర బరువును మీ పాదాల ముందుకి బదిలీ చేయండి. వీలైతే, పూర్తి వంపులో, మీరు ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళతో మీ కాళ్ళపై పైకి లేపవచ్చు, మీ తోక ఎముకను పైకి లాగండి, నేలపై మీ కాలిపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ శరీర బరువును మీ పాదాలపై ఉంచవచ్చు. అలాగే, వంగేటప్పుడు, మీ మడమలను నేలపైకి దించి, మీ కాలి వేళ్లను నేలపైకి ఎత్తడం, మీ తోక ఎముకను వెనుకకు చాచడం, మీ చేతులతో నేలకి అతుక్కోవడం మంచిది.

లోతైన ముందుకు మరియు క్రిందికి వంగి ఉంటుంది

అందమైన భంగిమ మరియు సాగదీయడం కోసం మడత వ్యాయామం చేయండి

మీ శరీరాన్ని మీ నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళ వైపుకు లాగండి మరియు మడతలో ఉండండి. ఈ ఉపయోగకరమైన వ్యాయామంమీ వెనుక మరియు కాళ్ళను సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వంగడాన్ని నివారిస్తుంది.

నిలబడి మడత

పెద్దవారిలో భంగిమను సరిచేయడానికి పిల్లికి వ్యాయామం చేయండి

మీ మోకాళ్లకు పడిపోయిన తరువాత, మీరు పీల్చేటప్పుడు వంగి, ఆపై మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, దీనికి విరుద్ధంగా, మీ వీపును బలంగా చుట్టుముట్టండి, సజావుగా వ్యతిరేక దిశలో వంపు చేయండి. వెన్నెముక శ్వాసతో లయలో శాంతముగా కదులుతుంది, మొత్తం 6 పునరావృత్తులు.

వ్యాయామం పిల్లి

సరైన భంగిమకు కాళ్లు మరియు వెనుకకు సాగదీయడం

పిల్లిని ప్రదర్శించిన తర్వాత, నాలుగు వైపులా నిలబడి, పీల్చేటప్పుడు, మీ కాలును వెనుకకు మరియు కొద్దిగా పైకి చాచండి, నిష్క్రమణ వద్ద మోకాలి నుదిటి వరకు లాగబడుతుంది. దిగువ వీపు ఓవర్‌లోడ్‌కు వ్యతిరేకంగా రక్షించడానికి, మీరు స్వింగ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీ పాదాన్ని శాంతముగా తరలించండి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి మరియు ఆరవ పునరావృతంలో, మీ మోకాలిని మీ నుదిటి దగ్గర కొన్ని సెకన్ల పాటు సరిచేయండి.

కాళ్ళు మరియు వెనుక సాగదీయడం

అన్ని ఫోర్లపై నిలబడి, మీ కాలును వెనుకకు చాచి, చేయి పొడిగింపును ముందుకు జోడించి కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ కాలును వంచి, మీ చేతితో మీ పాదాన్ని పట్టుకోండి, మీ కాలు పైకి లాగండి. మరోవైపు ఇదే విధమైన వ్యాయామం చేయండి. మీరు ఒక వైపు కాలు మరియు చేతిని ఉపయోగించవచ్చు లేదా పట్టుకోవచ్చు కుడి చెయిఎడమ కాలు మరియు వైస్ వెర్సా.

కాళ్ళను వెనుకకు మరియు చేతులను ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు సాగదీయడం
చేయి పాదాన్ని పట్టుకుంది

సరైన భంగిమ మరియు విశ్రాంతి కోసం పిల్లల భంగిమ

మీ కాళ్ళను మరియు వెనుకకు సాగదీసిన తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ ఛాతీ మరియు పొట్టను మీ తొడలపైకి తగ్గించండి మరియు మీ నుదిటిని నేలకి నొక్కండి. యోగాలో చైల్డ్ పోజ్ అని పిలవబడేది అందరికీ ఉపయోగపడుతుంది;

పిల్లల విశ్రాంతి భంగిమ

సైడ్ ప్లాంక్ అందమైన భంగిమను రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది

ప్రతి ఒక్కరికి ఇష్టమైన వ్యాయామం అనేక వైవిధ్యాలను కలిగి ఉంది మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఖచ్చితమైన భంగిమలో పని చేయడానికి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. IN ఈ విషయంలోతగిన సైడ్ ప్లాంక్. సులభమైన ఎంపికమోకాలి స్టాండ్‌ను సూచిస్తుంది, అధునాతనమైనది చాచిన కాలు. ఈ వ్యాయామానికి ఒక పని ఉంది - రెండు వైపులా వైపులా సాగదీయడానికి, మీరు మీ తల వెనుకకు మీ చేతిని పైకి లేదా కొద్దిగా చాచుకోవచ్చు. ప్లాంక్ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకొని, ప్రతి వైపు ఒకసారి చేయండి.

పక్క ప్లాంక్

అందమైన భంగిమ కోసం క్రాస్ స్ప్లిట్ స్ట్రెచ్

మీ తుంటిని వీలైనంత వెడల్పుగా తెరిచిన తరువాత, మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి తీసుకురండి, మీ కటిని మీ మడమలపైకి తగ్గించండి - సులభమైన వెర్షన్, లేదా నేలపై కూర్చుని - ప్రామాణిక వైవిధ్యంలో. మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు కూర్చోండి, ఆపై ముందుకు పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మీ కడుపుని మీ వెనుక వైపుకు లాగండి, మీ తలపై వెనుకకు సాగదీయండి. మీ కటిని ముందుకు నెట్టడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మీ చేతులను ముందుకు సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ జఘన ఎముక, కడుపు మరియు పక్కటెముకలను నేల వైపుకు మళ్లించాలి మరియు మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా మరియు వెడల్పుగా తెరవాలి. ఆదర్శవంతంగా వంగిన కాళ్ళుశరీరానికి ఇరువైపులా ఉంచాలి. వీలైతే, మీ తలను నేలకి తగ్గించడం మంచిది. ఈ వ్యాయామం భంగిమపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు సురక్షితంగా తెరవడానికి సహాయపడుతుంది తుంటి కీళ్ళు, కోసం సాగతీత వ్యాయామాల సమితిలో చేర్చబడింది క్రాస్ పురిబెట్టు. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, మీరు శరీరం నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి, ఎందుకంటే ఇది కండరాలను సాగదీయకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.

కాళ్ళు మరియు వెనుక సాగదీయడం

భంగిమను సరిచేయడానికి పాము భంగిమలో వెనుకకు సాగదీయండి

మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి, ఛాతీ ప్రాంతంలో చూపుతుంది. అప్పుడు మేము జెర్కింగ్ లేకుండా సజావుగా ఎత్తండి పై భాగంశరీరాన్ని పైకి లేపి, మీ చేతులను పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీ వీపును వంచండి. ఎటువంటి టెన్షన్ లేకుండా నడుము ప్రాంతంలో వంగి ఉన్నందున, మేము కోబ్రా భంగిమలో విశ్రాంతి తీసుకుంటాము మరియు శ్వాస తీసుకుంటాము. మీ మోచేతులను పూర్తిగా నిఠారుగా చేసి, వాటిని శరీరానికి నొక్కిన తర్వాత, మీరు శరీరం పించ్ చేయబడకుండా, పైకి విస్తరించి, కాళ్ళు నేలపై ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవాలి. సరైన సమయంకోబ్రా భంగిమ కోసం - 5-10 సెకన్లు, చివరిలో, సజావుగా క్రిందికి తగ్గించండి.

నాగుపాము భంగిమ

వద్ద సాధారణ అమలు ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్కవ్యాయామాలు మీ వెన్ను ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు, మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది. యోగా నుండి తీసుకున్న సాధారణ ఆసనాలు వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క కదలికను సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు వెనుక కండరాలను సమర్థవంతంగా బలోపేతం చేస్తాయి. పెద్దలలో సరైన భంగిమ కోసం చర్చించిన వ్యాయామాలు గుర్తించబడ్డాయి ఉత్తమ మార్గంఇతర రకాల ఫిట్‌నెస్‌తో కలిపి ఉంటే పని చేయండి మరియు సరైన ఆహారం. అని గమనించండి సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్పని లేదా అధ్యయనం నుండి విరామం సమయంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి నిర్వహించవచ్చు. రోజు చివరిలో, చాలా మంది విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, పరధ్యానం పొందాలి, సానుకూలతతో రీఛార్జ్ చేయాలి మరియు త్వరగా అలసట నుండి బయటపడాలి;