వశ్యత నిర్వచించబడింది. వశ్యత భావన యొక్క సైద్ధాంతిక పునాదులు

వశ్యత అభివృద్ధి

సమర్థత క్రీడా శిక్షణ, మరియు ముఖ్యంగా సాంకేతిక భాగంలో మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క ముఖ్యమైన ఆస్తి, సామర్థ్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది కండరాల సడలింపు- వశ్యత

వృత్తిపరంగా శారీరక శిక్షణమరియు క్రీడలు, పెద్ద మరియు తీవ్ర వ్యాప్తితో కదలికలను నిర్వహించడానికి వశ్యత అవసరం. కీళ్లలో తగినంత కదలిక లేకపోవడం శక్తి, ప్రతిచర్య వేగం మరియు కదలిక వేగం, ఓర్పు వంటి భౌతిక లక్షణాల అభివ్యక్తిని పరిమితం చేస్తుంది, అయితే శక్తి ఖర్చులను పెంచుతుంది మరియు శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు తరచుగా దారితీస్తుంది తీవ్రమైన గాయాలుకండరాలు మరియు స్నాయువులు.

"వశ్యత" అనే పదం సాధారణంగా శరీర భాగాల చలనశీలత యొక్క సమగ్ర అంచనా కోసం ఉపయోగించబడుతుంది, అనగా. ఈ పదం సందర్భాలలో ఉపయోగించబడుతుంది మేము మాట్లాడుతున్నాముమొత్తం శరీరం యొక్క ఉమ్మడిలో చలనశీలత గురించి. వ్యక్తిగత కీళ్లలో కదలికల వ్యాప్తి అంచనా వేయబడితే, వాటిలో "మొబిలిటీ" గురించి మాట్లాడటం ఆచారం.

సిద్ధాంతం మరియు పద్దతిలో శారీరక విద్యవశ్యత అనేది మానవ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పదనిర్మాణ ఆస్తిగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది శరీర భాగాల కదలిక పరిమితులను నిర్ణయిస్తుంది.

వశ్యత యొక్క వివిధ రూపాలు ఉన్నాయి:

· చురుకుగా,ఒకరి స్వంత కండరాల ప్రయత్నాల కారణంగా స్వతంత్రంగా వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు కదలికల వ్యాప్తి యొక్క పరిమాణంతో వర్గీకరించబడుతుంది,

· నిష్క్రియ,బాహ్య శక్తుల ప్రభావంతో సాధించిన కదలికల గరిష్ట వ్యాప్తి ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఉదాహరణకు, భాగస్వామి సహాయంతో లేదా బరువులు మొదలైనవి.

· డైనమిక్, కదలికలో వ్యక్తమవుతుంది,

· స్థిరమైన,మీ భంగిమ మరియు శరీర స్థితిని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

IN నిష్క్రియ వ్యాయామాలుకంటే ఎక్కువ వశ్యత సాధించబడుతుంది క్రియాశీల వ్యాయామాలుచలన పరిధి. క్రియాశీల మరియు నిష్క్రియ వశ్యత యొక్క సూచికల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని రిజర్వ్ టెన్షన్ లేదా "ఫ్లెక్సిబిలిటీ మార్జిన్" అంటారు.

కూడా ఉన్నాయి సాధారణ మరియు నిర్దిష్ట వశ్యత.

మొత్తం వశ్యత శరీరం యొక్క అన్ని కీళ్లలో చలనశీలతను వర్ణిస్తుంది మరియు పెద్ద వ్యాప్తితో వివిధ రకాల కదలికలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ప్రత్యేక వశ్యత - వ్యక్తిగత కీళ్లలో గరిష్ట చలనశీలత, ఇది క్రీడలు మరియు వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాల ప్రభావాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.

కండరాలు మరియు స్నాయువులను సాగదీయడానికి వ్యాయామాలతో వశ్యతను అభివృద్ధి చేయండి. డైనమిక్, స్టాటిక్ మరియు మిక్స్‌డ్ స్టాటిక్-డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వశ్యత యొక్క అభివ్యక్తి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు అన్నింటికంటే, కీళ్ల నిర్మాణం, స్నాయువుల లక్షణాల స్థితిస్థాపకత, కండరాల స్నాయువులు, కండరాల బలం, కీళ్ల ఆకారం, ఎముకల పరిమాణం, అలాగే కండరాల టోన్ యొక్క అసమాన నియంత్రణ. కండరాలు మరియు స్నాయువులు పెరిగేకొద్దీ, వశ్యత పెరుగుతుంది. కండరాలు మరియు స్నాయువు ఉపకరణం మరియు ఎముకలు మరియు స్నాయువుల చివరలను మూసివేసే జాయింట్ క్యాప్సూల్, నిష్క్రియ కదలిక యొక్క బ్రేక్‌లు మరియు చివరకు, ఎముకలు కదలిక యొక్క పరిమితి. దట్టమైన స్నాయువులు మరియు ఉమ్మడి గుళిక, శరీరం యొక్క ఉచ్చారణ విభాగాల కదలిక పరిమితం. అదనంగా, విరోధి కండరాల ఉద్రిక్తత ద్వారా కదలికల పరిధి పరిమితం చేయబడింది. అందువల్ల, వశ్యత యొక్క అభివ్యక్తి కండరాలు, స్నాయువులు, ఆకృతి మరియు ఉచ్చారణ కీళ్ళ ఉపరితలాల యొక్క స్థితిస్థాపకతపై మాత్రమే కాకుండా, విస్తరించిన కండరాల యొక్క స్వచ్ఛంద సడలింపును ఉత్పత్తి చేసే కండరాల ఉద్రిక్తతతో కలపగల వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యంపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉద్యమం, అనగా. సంపూర్ణ కండరాల సమన్వయం నుండి. విరోధి కండరాలు సాగదీయగల సామర్థ్యం ఎక్కువ, కదలికలు చేసేటప్పుడు అవి తక్కువ ప్రతిఘటనను అందిస్తాయి మరియు ఈ కదలికలు "సులభంగా" నిర్వహించబడతాయి. కీళ్ళలో తగినంత చలనశీలత సమన్వయం లేని కండరాల పనితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది "స్థిరమైన" కదలికలకు కారణమవుతుంది, ఇది మోటారు నైపుణ్యాలను మాస్టరింగ్ చేసే ప్రక్రియను క్లిష్టతరం చేస్తుంది. క్రమబద్ధమైన, లేదా తయారీ యొక్క నిర్దిష్ట దశలలో, ఒక-సమయం ఉపయోగం వశ్యతలో తగ్గుదలకు దారి తీస్తుంది. శక్తి వ్యాయామాలు, ఉంటే శిక్షణ ప్రక్రియసాగదీయడం వ్యాయామాలు చేర్చబడలేదు.

ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకదానికి వశ్యత యొక్క అభివ్యక్తి శరీరం యొక్క సాధారణ క్రియాత్మక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది బాహ్య పరిస్థితులు- రోజు సమయం, కండరాల ఉష్ణోగ్రత మరియు పర్యావరణం, అలసట యొక్క డిగ్రీ. సాధారణంగా, ఉదయం 8-9 గంటల వరకు, వశ్యత కొంతవరకు తగ్గుతుంది. అయితే, ఉదయం శిక్షణ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చల్లని వాతావరణంలో మరియు శరీరం చల్లబడినప్పుడు, పర్యావరణం మరియు శరీరం యొక్క ఉష్ణోగ్రత పెరిగినప్పుడు వశ్యత తగ్గుతుంది;

అంశం సంఖ్య 12

సామర్థ్యం యొక్క భావన, దాని రకాలు

నేర్పరితనంఇది సంక్లిష్టమైన నాణ్యత, ఇది మంచి సమన్వయం మరియు కదలికల యొక్క అధిక ఖచ్చితత్వంతో వర్గీకరించబడుతుంది. చురుకుదనం అనేది త్వరగా ప్రావీణ్యం పొందగల సామర్థ్యం సంక్లిష్ట కదలికలు, త్వరగా మరియు ఖచ్చితంగా పునర్నిర్మించండి మోటార్ సూచించేమారుతున్న పర్యావరణ అవసరాలకు అనుగుణంగా. నైపుణ్యం, కొంత వరకు, సహజమైన నాణ్యత, కానీ శిక్షణతో ఇది చాలా వరకు మెరుగుపరచబడుతుంది.

చురుకుదనం ప్రమాణాలు:

1. సమన్వయ సంక్లిష్టత మోటార్ పని,

2. విధి యొక్క అమలు (తాత్కాలిక, ప్రాదేశిక, శక్తి) యొక్క ఖచ్చితత్వం,

3. అవసరమైన స్థాయి ఖచ్చితత్వాన్ని నేర్చుకోవడానికి అవసరమైన సమయం లేదా పరిస్థితి మారిన క్షణం నుండి ప్రతిస్పందన కదలిక ప్రారంభం వరకు కనీస సమయం.

సాధారణ మరియు ప్రత్యేక సామర్థ్యం మధ్య తేడాను గుర్తించండి. వివిధ రకాలైన సామర్థ్యం మధ్య సరిపోదు అనుబంధాన్ని వ్యక్తం చేశారు. అదే సమయంలో, చురుకుదనం ఇతర భౌతిక లక్షణాలతో అనేక రకాల కనెక్షన్‌లను కలిగి ఉంటుంది మరియు మోటారు నైపుణ్యాలకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, వారి అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది క్రమంగా చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మోటారు నైపుణ్యాలు, తెలిసినట్లుగా, మొదటి సారి ఐదు సంవత్సరాల జీవితంలో (మొత్తం కదలికల ఫండ్‌లో 30%), మరియు 12 సంవత్సరాల వయస్సులో - ఇప్పటికే 90% మానవ కదలికలు పొందబడ్డాయి. యువతలో సాధించిన కండరాల సున్నితత్వం స్థాయి కొత్త కదలికలను నేర్చుకునే సామర్థ్యం కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. చురుకుదనం అభివృద్ధిని నిర్ణయించే కారకాలలో, గొప్ప విలువసమన్వయ సామర్థ్యాలను కలిగి ఉంటాయి.

నైపుణ్యం అనేది చాలా నిర్దిష్టమైన నాణ్యత. మీరు ఆటలలో మంచి నైపుణ్యం కలిగి ఉంటారు కానీ సరిపోదు కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్. అందువల్ల, ఒక నిర్దిష్ట క్రీడ యొక్క లక్షణాలకు సంబంధించి దీనిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మంచిది. సంక్లిష్టమైన పద్ధతులు మరియు నిరంతరం మారుతున్న పరిస్థితులను (క్రీడల ఆటలు) కలిగి ఉన్న క్రీడలలో చురుకుదనం చాలా ముఖ్యమైనది.

చురుకుదనాన్ని పెంపొందించే వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా కొత్తదనం యొక్క అంశాలను కలిగి ఉండాలి మరియు అకస్మాత్తుగా మారుతున్న వాతావరణానికి తక్షణ ప్రతిస్పందనతో అనుబంధించబడాలి.

సాధారణంగా, సామర్థ్యం అభివృద్ధి, పునరావృతం మరియు గేమింగ్ పద్ధతులు. విశ్రాంతి విరామాలు సాపేక్షంగా ఉండాలి పూర్తి రికవరీ. చురుకుదనాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి అత్యంత సాధారణ సాధనాలు విన్యాస వ్యాయామాలు, క్రీడలు మరియు బహిరంగ ఆటలు.

నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేసే ప్రక్రియలో, అనేక రకాల పద్దతి పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి:

1. అసాధారణ స్థానాల నుండి తెలిసిన వ్యాయామాలు చేయడం (త్రో బాస్కెట్‌బాల్నుండి కూర్చున్న స్థానం),

2. అద్దం వ్యాయామాలు (అసాధారణ వైఖరిలో బాక్సింగ్),

3. ప్రత్యేక పరికరాలు మరియు పరికరాలను ఉపయోగించి వ్యాయామాలు చేయడానికి అసాధారణ పరిస్థితులను సృష్టించడం (పరికరాలు వివిధ బరువులు),

4. నెరవేర్పు పరిస్థితుల సంక్లిష్టత సాధారణ వ్యాయామాలు,

5. కదలికల వేగం మరియు టెంపోను మార్చడం,

6. వ్యాయామం యొక్క ప్రాదేశిక సరిహద్దులను మార్చడం (ఫీల్డ్ యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడం మొదలైనవి)

అథ్లెట్ల చురుకుదనం యొక్క అంచనా ప్రధానంగా బోధనా పద్ధతుల ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది, వ్యాయామం యొక్క సమన్వయ సంక్లిష్టత, ఖచ్చితత్వం మరియు వాటి అమలు సమయం (సాధారణంగా తరగతుల మొదటి సగంలో) ఆధారంగా. సమర్థవంతమైన మరియు నమ్మదగిన అమలు పద్ధతులువి వివిధ రకాలశిక్షణ సమయంలో క్రీడలు మరియు ముఖ్యంగా పోటీ కార్యాచరణ, నైపుణ్యాన్ని కూడా వర్గీకరించవచ్చు.

స్పోర్ట్స్ ట్రైనింగ్ యొక్క ప్రభావం, మరియు ముఖ్యంగా సాంకేతిక భాగంలో, నాలో మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క ముఖ్యమైన ఆస్తితో ముడిపడి ఉంది - కండరాల సడలింపు సామర్థ్యం - వశ్యత.

వృత్తిపరమైన శారీరక శిక్షణ మరియు క్రీడలలో, పెద్ద మరియు తీవ్ర వ్యాప్తితో కదలికలను నిర్వహించడానికి వశ్యత అవసరం. కీళ్లలో తగినంత చలనం లేకపోవడం శక్తి ఖర్చులు మరియు శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గించేటప్పుడు బలం, ప్రతిచర్య వేగం మరియు కదలిక వేగం, ఓర్పు వంటి శారీరక లక్షణాల అభివ్యక్తిని పరిమితం చేస్తుంది మరియు తరచుగా కండరాలు మరియు స్నాయువులకు తీవ్రమైన గాయాలకు దారితీస్తుంది.

"వశ్యత" అనే పదం సాధారణంగా శరీర భాగాల చలనశీలత యొక్క సమగ్ర అంచనా కోసం ఉపయోగించబడుతుంది, అనగా. మేము మొత్తం శరీరం యొక్క ఉమ్మడిలో చలనశీలత గురించి మాట్లాడుతున్న సందర్భాల్లో ఈ పదం ఉపయోగించబడుతుంది. వ్యక్తిగత కీళ్లలో కదలికల వ్యాప్తి అంచనా వేయబడితే, వాటిలో "మొబిలిటీ" గురించి మాట్లాడటం ఆచారం. శారీరక బలం చురుకుదనం వశ్యత

భౌతిక విద్య యొక్క సిద్ధాంతం మరియు పద్దతిలో, వశ్యత అనేది మానవ కండరాల వ్యవస్థ యొక్క పదనిర్మాణ ఆస్తిగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది శరీర భాగాల కదలిక పరిమితులను నిర్ణయిస్తుంది. వశ్యత యొక్క రెండు రూపాలు ఉన్నాయి:

• · చురుకుగా, ఒకరి స్వంత కండరాల ప్రయత్నాల కారణంగా స్వతంత్రంగా వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు కదలికల వ్యాప్తి యొక్క పరిమాణంతో వర్గీకరించబడుతుంది;
• · నిష్క్రియ, బాహ్య శక్తుల ప్రభావంతో సాధించబడిన కదలిక యొక్క గరిష్ట వ్యాప్తి ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఉదాహరణకు, భాగస్వామి సహాయంతో లేదా బరువులు మొదలైనవి.

నిష్క్రియాత్మక వశ్యత వ్యాయామాలలో, క్రియాశీల వ్యాయామాల కంటే ఎక్కువ శ్రేణి కదలిక సాధించబడుతుంది. క్రియాశీల మరియు నిష్క్రియ వశ్యత యొక్క సూచికల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని రిజర్వ్ టెన్షన్ లేదా "ఫ్లెక్సిబిలిటీ మార్జిన్" అంటారు.

సాధారణ మరియు ప్రత్యేక వశ్యత కూడా ఉన్నాయి. సాధారణ వశ్యత శరీరం యొక్క అన్ని కీళ్లలో చలనశీలతను వర్ణిస్తుంది మరియు పెద్ద వ్యాప్తితో వివిధ రకాల కదలికలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రత్యేక వశ్యత అనేది వ్యక్తిగత కీళ్లలో గరిష్ట చలనశీలత, ఇది క్రీడలు మరియు వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాల ప్రభావాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.

కండరాలు మరియు స్నాయువులను సాగదీయడానికి వ్యాయామాలతో వశ్యతను అభివృద్ధి చేయండి. డైనమిక్, స్టాటిక్ మరియు మిక్స్‌డ్ స్టాటిక్-డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వశ్యత యొక్క అభివ్యక్తి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు అన్నింటికంటే, కీళ్ల నిర్మాణం, స్నాయువుల లక్షణాల స్థితిస్థాపకత, కండరాల స్నాయువులు, కండరాల బలం, కీళ్ల ఆకారం, ఎముకల పరిమాణం, అలాగే వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కండరాల టోన్ యొక్క నాడీ నియంత్రణ కండరాలు మరియు స్నాయువుల పెరుగుదలతో, వశ్యత పెరుగుతుంది. చలనశీలతను ప్రతిబింబిస్తాయి శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన లక్షణాలుస్నాయువు ఉపకరణం. అంతేకాకుండా, కండరాలు కండరాలు మరియు లిగమెంటస్ ఉపకరణం మరియు ఎముకలు మరియు స్నాయువుల చివరలను మూసివేసే జాయింట్ క్యాప్సూల్, నిష్క్రియాత్మక కదలికకు బ్రేక్‌లు మరియు చివరకు, ఎముకలు కదలికకు పరిమితిగా ఉంటాయి. దట్టమైన స్నాయువులు మరియు ఉమ్మడి గుళిక, శరీరం యొక్క ఉచ్చారణ విభాగాల కదలిక పరిమితం. అదనంగా, విరోధి కండరాల ఉద్రిక్తత ద్వారా కదలికల పరిధి పరిమితం చేయబడింది. అందువల్ల, వశ్యత యొక్క అభివ్యక్తి కండరాలు, స్నాయువులు, ఆకృతి మరియు ఉచ్చారణ కీళ్ళ ఉపరితలాల యొక్క స్థితిస్థాపకతపై మాత్రమే కాకుండా, విస్తరించిన కండరాల యొక్క స్వచ్ఛంద సడలింపును ఉత్పత్తి చేసే కండరాల ఉద్రిక్తతతో కలపగల వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యంపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉద్యమం, అనగా. సంపూర్ణ కండరాల సమన్వయం నుండి. విరోధి కండరాలు సాగదీయగల సామర్థ్యం ఎక్కువ, కదలికలు చేసేటప్పుడు అవి తక్కువ ప్రతిఘటనను అందిస్తాయి మరియు ఈ కదలికలు "సులభంగా" నిర్వహించబడతాయి. కీళ్లలో తగినంత చలనశీలత, సమన్వయం లేని కండరాల పనితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, కదలికల "బలపరచడం" కారణమవుతుంది, ఇది మాస్టరింగ్ మోటార్ నైపుణ్యాల ప్రక్రియను క్లిష్టతరం చేస్తుంది. శిక్షణ ప్రక్రియలో స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేర్చబడితే, బలం వ్యాయామాల క్రమబద్ధమైన ఉపయోగం లేదా తయారీ యొక్క కొన్ని దశలలో వశ్యత తగ్గుతుంది.

ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకదానికి వశ్యత యొక్క అభివ్యక్తి శరీరం యొక్క సాధారణ క్రియాత్మక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు రోజు సమయం యొక్క బాహ్య పరిస్థితులు, కండరాలు మరియు పర్యావరణం యొక్క ఉష్ణోగ్రత మరియు అలసట స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఉదయం 8-9 గంటల వరకు, వశ్యత కొంతవరకు తగ్గుతుంది. అయితే, ఉదయం శిక్షణ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చల్లని వాతావరణంలో మరియు శరీరం చల్లబడినప్పుడు, వాతావరణం మరియు శరీరం యొక్క ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతున్నప్పుడు వశ్యత తగ్గుతుంది.

అలసట క్రియాశీల కదలికల పరిధిని మరియు కండరాల-లిగమెంటస్ ఉపకరణం యొక్క విస్తరణను కూడా పరిమితం చేస్తుంది.

వశ్యత యొక్క వయస్సు అంశానికి సంబంధించి, వశ్యత వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుందని గమనించవచ్చు. సాధారణంగా, శరీరం యొక్క పెద్ద భాగాల కదలిక 13-14 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు క్రమంగా పెరుగుతుంది, ఈ వయస్సులో కండరాల-స్నాయువు ఉపకరణం మరింత సాగేది మరియు విస్తరించదగినది.

13-14 సంవత్సరాల వయస్సులో, వశ్యత అభివృద్ధిలో స్థిరీకరణ గమనించబడుతుంది మరియు ఒక నియమం ప్రకారం, 16-17 సంవత్సరాల వయస్సులో స్థిరీకరణ ముగుస్తుంది, అభివృద్ధి ఆగిపోతుంది, ఆపై స్థిరమైన క్రిందికి ధోరణిని కలిగి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, 13-14 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత మీరు సాగతీత వ్యాయామాలు చేయకపోతే, కౌమారదశలో ఇప్పటికే వశ్యత తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, అభ్యాసం 40-50 సంవత్సరాల వయస్సులో కూడా చూపిస్తుంది సాధారణ తరగతులువివిధ సాధనాలు మరియు పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా, వశ్యత పెరుగుతుంది. నా యవ్వనం కంటే కూడా ఉన్నత స్థాయి.

ఫ్లెక్సిబిలిటీ కూడా లింగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, బాలికల కీళ్లలో చలనశీలత అబ్బాయిల కంటే సుమారు 20-30% ఎక్కువగా ఉంటుంది. వశ్యతను అభివృద్ధి చేసే ప్రక్రియ వ్యక్తిగతమైనది. వశ్యతను నిరంతరం అభివృద్ధి చేయడం మరియు నిర్వహించడం అవసరం.

వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు వివిధ రకాల కదలికలను నిర్వహించడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి: వంగుట-పొడిగింపు, బెండింగ్ మరియు టర్నింగ్, రొటేషన్ మరియు స్వింగ్స్. ఇటువంటి వ్యాయామాలు మీ స్వంతంగా లేదా భాగస్వామితో, బరువులు మరియు వ్యాయామ యంత్రాలతో పడుకుని చేయవచ్చు, జిమ్నాస్టిక్ గోడ, జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్స్, జంప్ తాడులతో.

క్రియాశీల వశ్యత అభివృద్ధి స్వతంత్రంగా ప్రదర్శించిన వ్యాయామాల ద్వారా సులభతరం చేయబడుతుంది.

సాపేక్షంగా సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేయడం పెద్ద ప్రమాణాలునిష్క్రియ వశ్యతను పెంచుతుంది. క్రియాశీల వశ్యత కంటే నిష్క్రియ వశ్యత 1.5 - 2.0 రెట్లు వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

వశ్యతను పెంచే పనిని మనం ఎదుర్కొంటే, ప్రతిరోజూ సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేయాలి.

అన్ని భాగాలలో ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు చేయాలి శిక్షణ సెషన్. బలం వ్యాయామాల నుండి కండరాల సంకోచంలో అవాంఛనీయ తగ్గుదల మూడు పద్దతి పద్ధతుల ద్వారా అధిగమించవచ్చు:

బలం మరియు వశ్యత వ్యాయామాల స్థిరమైన ఉపయోగం (బలం + వశ్యత).

ఒక శిక్షణ సమయంలో బలం మరియు వశ్యత వ్యాయామాల ప్రత్యామ్నాయ ఉపయోగం (బలం + వశ్యత + బలం).

బలం వ్యాయామాలు చేసే ప్రక్రియలో బలం మరియు వశ్యత యొక్క ఏకకాల (కలిపి) అభివృద్ధి.

మీరు మంచి సన్నాహక తర్వాత మాత్రమే సాగదీయవచ్చని మరియు మీరు తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవించకూడదని మీరు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి.

అత్యంత ఒకటి ఆమోదించబడిన పద్ధతులువశ్యత అభివృద్ధి అనేది పదేపదే సాగదీయడం. ఈ పద్ధతి పదేపదే పునరావృత్తులు, వ్యాయామాలతో మరింత సాగదీయడానికి కండరాల ఆస్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది క్రమంగా పెరుగుదలకదలికల శ్రేణి.

ఒక నిర్దిష్ట ఉమ్మడిలో చలనశీలతను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామం యొక్క స్వభావం మరియు దృష్టిని బట్టి, కదలికల టెంపో, పాల్గొన్న వారి వయస్సు మరియు లింగంపై ఆధారపడి వ్యాయామాల పునరావృతాల సంఖ్య మారుతుంది.

పరిమితి సరైన సంఖ్యవ్యాయామం యొక్క పునరావృత్తులు కదలికల స్వింగ్లో తగ్గుదల లేదా నొప్పి సంభవించే ప్రారంభం.

వశ్యత యొక్క కొలత గరిష్ట సాధ్యమైన వ్యాప్తి. కొలత యూనిట్లు సెంటీమీటర్లు లేదా కోణీయ డిగ్రీలు కావచ్చు.

ఫ్లెక్సిబిలిటీ అనేది పెద్ద వ్యాప్తితో కదలికలను చేయగల సామర్థ్యం.

అభివ్యక్తి రూపం ప్రకారం, వశ్యత క్రియాశీల మరియు నిష్క్రియ మధ్య వేరు చేయబడుతుంది.

క్రియాశీల వశ్యత - సంబంధిత కండరాల యొక్క స్వంత కార్యాచరణ కారణంగా పెద్ద వ్యాప్తితో కదలిక జరుగుతుంది. నిష్క్రియ వశ్యత అనేది బాహ్య తన్యత శక్తుల ప్రభావంతో కదలికలను చేయగల సామర్థ్యం: భాగస్వామి యొక్క ప్రయత్నాలు, బాహ్య బరువులు, ప్రత్యేక పరికరాలు మొదలైనవి.

అభివ్యక్తి పద్ధతి ప్రకారం, వశ్యత డైనమిక్ (కదలికలలో వ్యక్తమవుతుంది) మరియు స్టాటిక్ (భంగిమల్లో వ్యక్తమవుతుంది) గా విభజించబడింది.

సాధారణ (అన్ని కీళ్లలో అధిక చలనశీలత) మరియు ప్రత్యేక వశ్యత (ఒక నిర్దిష్ట మోటారు చర్య యొక్క సాంకేతికతకు అనుగుణంగా కదలికల శ్రేణి) కూడా ఉన్నాయి.

వశ్యత యొక్క అభివ్యక్తి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

శరీర నిర్మాణ సంబంధమైనది. కదలిక పరిమితులు ఎముకలు. ఎముకల ఆకారం ఎక్కువగా ఉమ్మడిలో కదలికల దిశ మరియు పరిధిని నిర్ణయిస్తుంది (వంగుట, పొడిగింపు, అపహరణ, వ్యసనం, supination, pronation, భ్రమణం).

కండరాల టోన్ యొక్క కేంద్ర నాడీ నియంత్రణ, విరోధి కండరాల ఉద్రిక్తత. విస్తరించిన కండరాలను స్వచ్ఛందంగా సడలించడం మరియు కదలికను నిర్వహించే కండరాలను బిగించే సామర్థ్యం (ఇంటర్మస్కులర్ కోఆర్డినేషన్ యొక్క మెరుగుదల స్థాయి).

బాహ్య పరిస్థితులు: రోజు సమయం (ఉదయం మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం కంటే తక్కువ వశ్యత ఉంటుంది); గాలి ఉష్ణోగ్రత (20 ... 30 ° C వశ్యత 5 ... 10 ° C కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది); సన్నాహక ప్రక్రియ నిర్వహించబడిందా (20 నిమిషాల పాటు వార్మప్ తర్వాత, సన్నాహకానికి ముందు కంటే వశ్యత ఎక్కువగా ఉంటుంది); శరీరం వేడెక్కుతుందా (+40 ° C నీటి ఉష్ణోగ్రత వద్ద వెచ్చని స్నానంలో 10 నిమిషాల తర్వాత లేదా ఆవిరి స్నానంలో 10 నిమిషాల తర్వాత కీళ్లలో కదలిక పెరుగుతుంది).

జనరల్ క్రియాత్మక స్థితిశరీరం లోపల ప్రస్తుతానికి: అలసట ప్రభావంతో, క్రియాశీల వశ్యత తగ్గుతుంది (కండరాల సామర్థ్యం తగ్గడం వల్ల పూర్తి సడలింపుమునుపటి సంకోచం తర్వాత), మరియు నిష్క్రియాత్మకమైనది పెరుగుతుంది (కధనాన్ని తగ్గించే తక్కువ కండరాల టోన్ కారణంగా).

సానుకూల భావోద్వేగాలు మరియు ప్రేరణ, వారసత్వం.

వశ్యత 15 మరియు 17 సంవత్సరాల మధ్య చాలా తీవ్రంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. అదే సమయంలో, నిష్క్రియ వశ్యత అభివృద్ధి కోసం, సున్నితమైన కాలం 9-10 సంవత్సరాల వయస్సు ఉంటుంది, మరియు క్రియాశీల వశ్యత కోసం - 10-14 సంవత్సరాలు.

వశ్యత యొక్క ఉద్దేశపూర్వక అభివృద్ధి 6-7 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రారంభం కావాలి. 9-14 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో, ఈ నాణ్యత హైస్కూల్ వయస్సు కంటే దాదాపు 2 రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

సాగదీయడం వ్యాయామాలు వశ్యతను అభివృద్ధి చేసే సాధనంగా ఉపయోగించబడతాయి - అవి నిర్వహించబడతాయి గరిష్ట వ్యాప్తి.

క్రియాశీల కదలికలు పూర్తి వ్యాప్తి(చేతులు మరియు కాళ్లు, కుదుపులు, వంపులు మరియు శరీరం యొక్క భ్రమణ కదలికలతో స్వింగ్) వస్తువులు లేకుండా మరియు వస్తువులతో ( జిమ్నాస్టిక్ కర్రలు, హోప్స్, బంతులు మొదలైనవి).

నిష్క్రియ వ్యాయామాలు: భాగస్వామి సహాయంతో చేసిన కదలికలు; బరువులతో చేసిన కదలికలు; ఉపయోగించి ప్రదర్శించిన కదలికలు రబ్బరు ఎక్స్పాండర్లేదా షాక్ శోషక; ఉపయోగించి నిష్క్రియ కదలికలు సొంత బలం(శరీరాన్ని కాళ్ళ వైపుకు లాగడం, మరొక చేతితో చేతిని వంచడం మొదలైనవి); ఉపకరణంపై చేసే కదలికలు (ఒకరి స్వంత శరీరం యొక్క బరువు బరువుగా ఉపయోగించబడుతుంది).

భాగస్వామి సహాయంతో చేసిన స్టాటిక్ వ్యాయామాలు, సొంత బరువుశరీరం లేదా శక్తి, ఒక నిర్దిష్ట సమయం (6-9 సె) గరిష్ట వ్యాప్తితో స్థిరమైన స్థితిని నిర్వహించడం అవసరం. దీని తరువాత సడలింపు ఉంటుంది, ఆపై వ్యాయామం యొక్క పునరావృతం వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడం పునరావృత పద్ధతి, ఇక్కడ సాగతీత వ్యాయామాలు సిరీస్‌లో నిర్వహించబడతాయి. వయస్సు, లింగం మరియు శారీరక దృఢత్వంసిరీస్‌లో వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల సంఖ్యలో పాల్గొన్న వారు వేరు చేయబడతారు. వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ఆట మరియు పోటీ పద్ధతులు కూడా ఉపయోగించబడతాయి (ఎవరు దిగువకు వంగగలరు; మోకాళ్లను వంచకుండా, రెండు చేతులతో నేల నుండి ఫ్లాట్ వస్తువును ఎత్తవచ్చు, మొదలైనవి).

• 
  వశ్యత ఎలా భౌతిక నాణ్యత, జాతులు వశ్యత, కారకాలు, కండిషనింగ్ అభివృద్ధి, నిధులు మరియు పద్ధతులు అభివృద్ధి. వశ్యత


• 
  వశ్యత ఎలా భౌతిక నాణ్యత, జాతులు వశ్యత, కారకాలు, కండిషనింగ్ అభివృద్ధి, నిధులు మరియు పద్ధతులు అభివృద్ధి. వశ్యత- ఇది పెద్ద వ్యాప్తితో కదలికలను చేయగల సామర్థ్యం. అభివ్యక్తి రూపం ప్రకారం.


• 
  వశ్యత ఎలా భౌతిక నాణ్యత, జాతులు వశ్యత, కారకాలు, కండిషనింగ్ అభివృద్ధి, నిధులు మరియు పద్ధతులు అభివృద్ధి. వశ్యత- ఇది పెద్ద వ్యాప్తితో కదలికలను చేయగల సామర్థ్యం.


• 
  వశ్యత ఎలా భౌతిక నాణ్యత, జాతులు వశ్యత, కారకాలు, కండిషనింగ్ అభివృద్ధి, నిధులు మరియు పద్ధతులు అభివృద్ధి. వశ్యత- ఇది పెద్ద వ్యాప్తితో కదలికలను చేయగల సామర్థ్యం.


• 
  వశ్యత ఎలా భౌతిక నాణ్యత, జాతులు వశ్యత, కారకాలు, కండిషనింగ్ అభివృద్ధి, నిధులు మరియు పద్ధతులు అభివృద్ధి. వశ్యత- ఇది పెద్ద వ్యాప్తితో కదలికలను చేయగల సామర్థ్యం.


• 
  రాపిడిటీ ఎలా భౌతిక నాణ్యత; జాతులువేగం, కండిషనింగ్ కారకాలు, కొలత యొక్క కొలత, సాధారణ లక్షణాలు మరియు పద్దతి పద్ధతులు అభివృద్ధి.


• 
  ఓర్పు ఎలా భౌతిక నాణ్యత; జాతులుమరియు రకాలు, కారకాలు కండిషనింగ్ అభివృద్ధి, ఓర్పును అభివృద్ధి చేసే వ్యూహం.


• విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థుల విద్య: విద్యా...
  ఓర్పు ఎలా భౌతిక నాణ్యత; జాతులుమరియు రకాలు, కారకాలు కండిషనింగ్ అభివృద్ధి, వ్యూహం
  అభివృద్ధిమానసిక భౌతిక సామర్థ్యాలు, గుణాలుమరియు వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు, స్వీయ-నిర్ణయం భౌతికసంస్కృతి

ఇలాంటి పేజీలు కనుగొనబడ్డాయి:10

శ్రావ్యత యొక్క ప్రాముఖ్యత భౌతిక అభివృద్ధిమరియు మోటార్ సంసిద్ధతఈ రోజు ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యం మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరుకు రుజువు అవసరం లేదు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఈ వాస్తవాన్ని బేషరతుగా గుర్తించడం, చాలా తరచుగా ఊహించిన దానికంటే, శారీరక విద్య, ఆరోగ్యం మరియు క్రీడలు పని. ఈ ప్రకటనకు ఆధారం అటువంటి స్థాయి యొక్క నిజమైన నిర్ణయం కావచ్చు మోటార్ నాణ్యతవశ్యత వంటిది. ప్రత్యేక సాహిత్యంలో సిఫార్సు చేయబడిన మరియు ఆచరణలో ఉపయోగించిన అత్యధిక మోటారు పరీక్షలు, వశ్యత యొక్క నిర్వచనాన్ని పూర్తిగా విస్మరించకపోతే, దానిని నేపథ్యానికి పంపండి. వశ్యత పట్ల అసహ్యం చాలా స్పష్టంగా ఉంది.

ఎందుకంటే ఈ పరిస్థితి చాలా వరకు తలెత్తిందని మేము నమ్ముతున్నాము స్పోర్ట్స్ మెట్రాలజీవశ్యతను నిర్ణయించడానికి తగినంత సమాచారం, నమ్మదగినది మరియు అదే సమయంలో ద్రవ్యరాశి మరియు ప్రయోగశాల కొలతల పద్ధతికి తగినది ఇంకా లేదు (ఇకపై మేము అంతిమ వశ్యతను కొలవడం గురించి మాట్లాడుతున్నాము).

ఒకే వ్యక్తి యొక్క వివిధ భాగాల కీళ్లలో గరిష్ట చలన శ్రేణి యొక్క విలువలు ఒకదానితో ఒకటి చాలా బలహీనంగా సహసంబంధం కలిగి ఉన్నాయని ఇప్పుడు నిర్ధారించబడింది; అంతేకాకుండా, ప్రతికూల సహసంబంధం యొక్క సందర్భాలు చాలా సాధారణం (ఈ అధ్యాయం యొక్క § 4 చూడండి). ఈ విషయంలో, ఉపయోగించి వ్యక్తిగత కదలికల పరిధిని కొలవడం వివిధ రకాలగోనియోమీటర్లు శరీరం యొక్క సాధారణ వశ్యత అని పిలవబడే స్థాయి గురించి హామీ సమాచారాన్ని అందించలేవు.

సహజంగానే, ఈ సూచిక అనేక (లేదా చాలా) కీళ్ల గరిష్ట పరిధితో పనిచేసే ఫలితం మానవ శరీరంలివర్ల యొక్క ఎక్కువ లేదా తక్కువ పొడవైన కైనమాటిక్ గొలుసులను కలుపుతోంది. ఈ షరతుకు అనుగుణంగా, వశ్యత ప్రాథమిక కదలికలో కాదు, సంక్లిష్టంగా - కలిపి మరియు సమకాలీకరించబడింది. ఈ కదలిక యొక్క పరిధిని వాటి ఫంక్షనల్ పారామితులలో అత్యంత స్థిరంగా ఉండే కీళ్ల భాగాల ద్వారా నిర్ణయించడం చాలా అవసరం: కీలు ఉపరితలాల ఆకారం, భ్రమణ అక్షానికి సామీప్యత మరియు ఎముక స్టాప్‌ల కాన్ఫిగరేషన్, పొడవు , స్నాయువుల భారీతనం మరియు ధోరణి (చాప్టర్ III చూడండి). బరువు మరియు ప్రస్తుత స్థితివిరోధి కండరాలు (ముఖ్యంగా, వాటి "ఎక్స్‌టెన్సిబిలిటీ", "స్ట్రెచినెస్", రిలాక్సేషన్ డిగ్రీ), ముఖ్యమైన సందర్భోచిత ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉంటాయి, వాటి గొప్ప వైవిధ్యం కారణంగా (క్రింద చూపబడతాయి) పరిమిత పారామితులుగా వర్గీకరించబడవు. అందువల్ల, "వశ్యత" అనే భావన యొక్క అనేక నిర్వచనాల సారాంశం క్రింది వాటికి మరుగుతుంది: ఇది మానవ శరీరం యొక్క కీళ్లలో చలనశీలత యొక్క సంపూర్ణత మరియు డిగ్రీ. V. B. కోరెన్‌బర్గ్ క్రియాశీల మరియు నిష్క్రియాత్మక వశ్యతను వేరు చేయాలని ప్రతిపాదించాడు మరియు మొత్తం వశ్యతను వాటి సూచికల యొక్క అంకగణిత సగటుగా నిర్వచించాడు.

పద్దతి మాన్యువల్స్‌లో ఇటీవలి సంవత్సరాలమొత్తం వశ్యతను గుర్తించడానికి, వాస్తవంగా ఏకైక మరియు దీర్ఘకాలం తెలిసిన పద్ధతి- ప్రధాన వైఖరి (కాళ్ళు నేరుగా) నుండి ముందుకు శరీరం యొక్క వంపు డిగ్రీ ప్రకారం, ఒక ప్రత్యేక మార్గంలో కొలుస్తారు (Fig. 42).

పైన పేర్కొన్న నిబంధనలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఈ పద్ధతి సంతృప్తికరంగా పరిగణించబడదు: ఈ కదలికను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు ఒక్క ఉమ్మడి కూడా దాని గరిష్ట స్థాయిలో పనిచేయదు. ఉదాహరణకు, లెగ్ బెండింగ్ మోకాలి కీళ్ళుగరిష్ట వంగుటను అందిస్తుంది తుంటి కీళ్ళు- తొడలు మరియు మొండెం యొక్క ముందు ఉపరితలం తాకే వరకు. మొండెం యొక్క ఈ వంపుతో పోలిస్తే, భుజం కీళ్ళు మీ చేతులను నిఠారుగా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. గొళ్ళెం వీలైనంత తక్కువగా తరలించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, వెన్నెముక పరిమితికి వంగదు (అంజీర్ 43 తో పోల్చండి - అదే విషయం), కానీ కొంతవరకు నిఠారుగా ఉంటుంది. తుది ఫలితంప్రధానంగా కండరాల విస్తరణ వంటి అత్యంత లేబుల్ కారకం ద్వారా పరిమితం చేయబడింది వెనుక ఉపరితలంపండ్లు. ప్రాథమిక వంపుల శ్రేణి లేదా శరీరం మరియు కండరాల సాధారణ వేడెక్కడం (ఉదాహరణకు, నడుస్తున్నప్పుడు) ఈ విధంగా కొలిచిన “వశ్యతను” చాలాసార్లు పెంచుతుంది - ఇది వాస్తవానికి ప్రతిబింబించదు. నిజమైన స్థాయిదాని అభివృద్ధి. చర్య యొక్క ఎంపిక - మొండెం వంగడం - కూడా విజయవంతం కాలేదు, ఎందుకంటే చాలా వరకు మోటార్ చర్యలుతీవ్రమైన పొడిగింపు చాలా తరచుగా అవసరం.

వశ్యతను నిర్వచించడానికి చెల్లుబాటు అయ్యే మార్గం కోసం శోధించడానికి మరొక పద్దతి ఆధారం "వశ్యత" అనే భావన యొక్క నామమాత్రీకరణ. పైన వివరించిన పద్ధతిలో వశ్యతను కొలిచేటప్పుడు, అవయవాలు మరియు మొండెం యొక్క పొడవుల నిష్పత్తి, అలాగే శరీరం యొక్క వశ్యతతో సంబంధం లేని వేళ్ల పొడవు వంటి రాజ్యాంగ లక్షణం అన్యాయంగా గొప్ప ప్రాముఖ్యతను పొందుతుంది. . అదే సమయంలో, అటువంటి అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం, విషయం యొక్క ఎత్తుగా. చివరగా, వశ్యత స్థాయిని సెంటీమీటర్లలో వ్యక్తీకరించలేము - ఒక సంకేతంతో (+) లేదా (-) మరియు మొండెం ముందుకు వంగడం ఉపయోగించి పద్ధతి యొక్క కొన్ని మార్పులలో సిఫార్సు చేయబడినట్లుగా, సున్నాగా కూడా ఉండకూడదు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, కొన్ని సంప్రదాయ యూనిట్లు,ప్రత్యేక వశ్యత సూచిక యొక్క గణన.

రచయిత యొక్క సర్టిఫికేట్ (నం. 971256, నవంబర్ 7, 1982 నాటి బులెటిన్ 41) కలిగి ఉన్న వశ్యతను నిర్ణయించడానికి మా ప్రతిపాదిత పద్ధతి ఈ ప్రతికూలతల నుండి ఉచితం. 4,000 కంటే ఎక్కువ మంది నాన్-అథ్లెట్లు మరియు వివిధ స్పెషలైజేషన్ల అథ్లెట్ల యొక్క అనేక సంవత్సరాల సామూహిక మరియు ప్రయోగశాల పరీక్షల ఫలితంగా ఇది పరీక్షించబడింది. పద్ధతి చాలా సులభం మరియు సహాయకులు అవసరం లేదు. టెస్ట్ స్టాండ్ మీ స్వంతంగా తయారు చేయడం సులభం - సాధారణ జిమ్నాస్టిక్ గోడను ఉపయోగించడం కూడా సాధ్యమే.

బాహ్య మద్దతు (Fig. 44) పై చేతులు స్థిరమైన స్థానంతో ప్రధాన వైఖరి నుండి గరిష్ట విక్షేపం యొక్క డిగ్రీని కొలవడం ద్వారా శరీర వశ్యత నిర్ణయించబడుతుంది. 40 మిమీ వ్యాసంతో క్షితిజ సమాంతర క్రాస్‌బార్‌లతో కూడిన నిలువు గోడ వద్ద కొలత తీసుకోబడుతుంది; అగ్ర అంచుక్రాస్‌బార్లు గోడ ఉపరితలంతో సమానంగా ఉంటాయి. క్రాస్‌బార్‌ల పొడవు మరియు స్థానం 40 నుండి 100 సెం.మీ వరకు గ్రిప్ వెడల్పు ఉండేలా చూసుకోవాలి (సామూహిక పరీక్షల సమయంలో, క్రాస్‌బార్‌లను కదిలేలా చేయడం మంచిది, తద్వారా అవి అవసరమైన ఎత్తులో స్థిరపడతాయి.) విక్షేపం మొత్తంగా పరిగణించబడుతుంది. నిలువు గోడ నుండి విషయం యొక్క పవిత్ర బిందువుకు కనీస దూరం (Fig. 45) . ఫ్లెక్సిబిలిటీ ఇండెక్స్ శరీర పొడవుకు విక్షేపం యొక్క నిష్పత్తిగా లెక్కించబడుతుంది (ఏడవ వరకు గర్భాశయ వెన్నుపూస).

ప్రధాన వైఖరి స్థానంలో ఉన్న విషయం (అంజీర్ 44 చూడండి) మూసి ఉన్న పాదాలు, పిరుదులు, భుజం బ్లేడ్‌లు మరియు తల వెనుక భాగపు మడమలతో గోడను తాకుతుంది, తన చేతులతో (అండర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్) బార్‌లను పట్టుకుంటుంది. చేతులు భుజం కీళ్లకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉంటాయి - అక్రోమియల్ పాయింట్ స్థాయిలో. ఈ స్థానం మోచేయి, భుజంలో గరిష్ట చలనశీలతను సమీకరించుతుంది. మణికట్టు కీళ్ళు, అలాగే కీళ్ల యొక్క కైనమాటిక్ గొలుసులో భుజం నడికట్టు, పట్టు యొక్క వెడల్పును పరిమితం చేయడం. ఇరుకైన పట్టు, ఎక్కువ విక్షేపం సాధించవచ్చు. తరువాత, విషయం మొండెం యొక్క గరిష్ట మృదువైన విక్షేపణను నిర్వహిస్తుంది (అంజీర్ 45 చూడండి), దీనిలో చేతులు మోచేతుల వద్ద విస్తరించబడతాయి మరియు భుజం కీళ్ళుసాధ్యమయ్యే గరిష్ట పరిమితికి. మీరు మీ కాలి మీద పైకి లేవడానికి అనుమతించబడ్డారు - మీ కాలి వరకు. మీ చేతులతో మీ పట్టును వదులుకోవడం మరియు మోకాలి కీళ్ల వద్ద మీ కాళ్ళను వంచడం నిషేధించబడింది. గరిష్ట విక్షేపంతో, చాలా పెద్ద కీళ్లలో కదలికల గరిష్ట శ్రేణి సమీకరించబడుతుంది: పొడిగింపు - వెన్నెముక మరియు హిప్ కీళ్ల కీళ్లలో; వంగుట - భుజం కీళ్ళు మరియు పాదాల కీళ్ళలో; సంక్లిష్ట మిశ్రమ కదలికలు - భుజం నడికట్టు యొక్క కీళ్ళలో; ముంజేయి యొక్క భ్రమణం - మోచేయి కీళ్ళలో.

ప్రయోగికుడు, క్షితిజ సమాంతరంగా విస్తరించిన కొలిచే టేప్‌ను ఉపయోగించి (సున్నా గుర్తు ముందుగా గుర్తించబడిన సక్రాల్ పాయింట్ వద్ద ఉంది), గరిష్ట విక్షేపం యొక్క స్థిరీకరణ సమయంలో ఈ పాయింట్ నుండి గోడకు కనీస దూరాన్ని కొలుస్తుంది. తక్షణం మరియు ఖచ్చితమైన కొలతకొన్ని ప్రాథమిక శిక్షణ అవసరం. ఎగువ సక్రాల్ పాయింట్ నమ్మదగిన ఆంత్రోపోమెట్రిక్ మైలురాయిగా సిఫార్సు చేయబడింది: విక్షేపం సమయంలో, ఇది ఒక నియమం వలె, గోడ నుండి దూరంగా ఉన్న శరీరం యొక్క పృష్ఠ ఉపరితలం యొక్క స్థానం. పార్శ్వ స్థానభ్రంశాలను నివారించడానికి, గోడపై ఒక నిలువు సరళ రేఖ గీస్తారు, దానికి సంబంధించి విషయం ఉంది ప్రారంభ స్థానంసౌష్టవంగా ఉంది. విక్షేపం మొత్తం (సెం.మీ.లో) విషయం యొక్క శరీరం (సెం.మీ.లో) పొడవుతో విభజించబడింది - ఏడవ గర్భాశయ వెన్నుపూస వరకు. ఏడవ గర్భాశయ వెన్నుపూస యొక్క స్పిన్నస్ ప్రక్రియ యొక్క శిఖరం కూడా నమ్మదగిన ఆంత్రోపోమెట్రిక్ మైలురాయి: ఇది సులభంగా గుర్తించబడుతుంది మరియు కొలతకు ముందు గుర్తించబడుతుంది.

గరిష్ట ఖచ్చితత్వం మరియు కొలత యొక్క ప్రామాణికత కోసం ప్రయత్నిస్తూ, తల మరియు మెడ యొక్క పరిమాణం నుండి మొత్తం శరీరం యొక్క పొడవును పారామితులలో ఒకటిగా ఉపయోగించడానికి మేము ఉద్దేశపూర్వకంగా నిరాకరించాము. వివిధ వ్యక్తులువిక్షేపం యొక్క డిగ్రీపై ఎటువంటి ప్రభావం లేకుండా, ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకదానికి మారుతూ ఉంటాయి. అందుకే విక్షేపం ఆర్క్‌ను ఏర్పరుచుకునే లివర్స్ యొక్క కినిమాటిక్ చైన్ యొక్క ఎగువ చివర వరకు శరీరం యొక్క పొడవును కొలవడం ద్వారా ఈ విలువను మినహాయించడం అవసరమని మేము భావించాము.

అందువలన, వ్యక్తి యొక్క వశ్యత సూచిక (H) విక్షేపం విలువ (h) యొక్క భాగానికి కత్తిరించబడిన శరీర పొడవు (L) ద్వారా విభజించబడింది:

H = h/L.

వశ్యత సూచికను నిర్ణయించడానికి ఉదాహరణలు

• 1. సబ్జెక్ట్ A లో, 151 సెంటీమీటర్ల కత్తిరించబడిన శరీర పొడవుతో, విక్షేపం విలువ 52 సెం.మీ. ఈ సందర్భంలో వశ్యత సూచిక: 52:151 = 0.344.
• 2. సబ్జెక్ట్ Bలో, 149 సెంటీమీటర్ల కత్తిరించబడిన శరీర పొడవుతో, విక్షేపం విలువ 65 ​​సెం.మీ. ఈ సందర్భంలో వశ్యత సూచిక: 65:149 = 0.436.

పర్యవసానంగా, రెండవ విషయం యొక్క వశ్యత స్థాయి మొదటిదాని కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

వెయ్యో వంతు ఖచ్చితత్వంతో వశ్యత సూచికను లెక్కించడం మంచిది. ఇది కొలత రిజల్యూషన్‌ను పెంచుతుంది, ఇది చాలా సందర్భాలలో సాధన అవసరాలను తీరుస్తుంది.

పునరావృత ప్రయత్నాలలో క్రీడలలో పాల్గొనని యాదృచ్ఛికంగా ఎంపిక చేయబడిన 100 మంది వ్యక్తులలో ఈ విధంగా వశ్యతను నిర్ణయించడం (టెస్ట్-రీటెస్ట్ పద్ధతి) సగటు పరీక్ష విశ్వసనీయత 0.972 (0.939 నుండి 1.0 వరకు హెచ్చుతగ్గులతో) వెల్లడైంది, ఇది మోటారు కోసం ప్రస్తుత ప్రమాణాల ప్రకారం పరీక్షలు, చాలా ఎక్కువగా అంచనా వేయబడింది. 38 విషయాలలో, పునరావృత కొలతల ఫలితాలు ఏకీభవించాయి.

పరీక్ష మంచి స్థిరత్వాన్ని వెల్లడిస్తుంది. రన్నింగ్ మరియు వివిధ రకాలతో కూడిన తీవ్రమైన 15 నిమిషాల సన్నాహక తర్వాత జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు, స్టూడెంట్స్ టి-టెస్ట్ ప్రకారం ఫ్లెక్సిబిలిటీ ఇండెక్స్‌లో మార్పు విశ్వాస స్థాయిని చేరుకోలేదు.

అందువల్ల, మా ప్రతిపాదిత పద్ధతి సర్వేల యొక్క ప్రామాణికత, విశ్వసనీయత మరియు ప్రభావాన్ని నాటకీయంగా పెంచుతుంది మరియు అథ్లెట్లు మరియు క్రీడాకారుల శారీరక దృఢత్వ స్థాయిని పర్యవేక్షించే నమ్మకమైన పద్ధతి.

బెలారూసియన్ స్టేట్ అకాడమీ ఆఫ్ ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్

ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ మరియు స్పోర్ట్స్ యొక్క థియరీ మరియు మెథడ్స్ విభాగం

"వశ్యత భౌతిక నాణ్యతమరియు దాని అభివృద్ధికి పద్దతి"

కోర్స్ వర్క్

ప్రదర్శకుడు: లియుడ్మిలా ఇవనోవ్నా కొరోట్కాయ

5వ సంవత్సరం కరస్పాండెన్స్ విద్యార్థి

253 సమూహాలకు శిక్షణ

MVS ఫ్యాకల్టీ

సైంటిఫిక్ సూపర్‌వైజర్:

గ్రెచిష్కినా N.D.

మిన్స్క్ 2002

1.

సాధారణ లక్షణాలు

………………………………………3

2.

పరిచయం

………………………………………………………4

3.

ప్రధాన భాగం

3.1.

వశ్యత మరియు దాని అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేసే అంశాలు

3.2.

వశ్యతను కొలిచే పద్ధతులు

………………………….10

3.3.

వశ్యత మరియు కండరాల అభివృద్ధి కోసం పద్ధతులు

సమన్వయం

………………………….………………..15

3.4.

హఠ యోగా మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీ

…………………………………20

3.5.

మీరు వశ్యతతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి

………………25

4.

తీర్మానం

………………………………………………….27

5.

ఉపయోగించిన సాహిత్యం జాబితా

………………………...31

1. సాధారణ లక్షణాలు.

ఔచిత్యం :			ఈ సమస్యకు పరిష్కారం సంబంధితమైనది ఎందుకంటే ఈ సాంకేతికతవశ్యత అభివృద్ధి గాయాలు మరియు మరింత లోతైన తగ్గింపు దారితీస్తుంది శారీరక ప్రభావాలుఇంటర్మస్కులర్ కోఆర్డినేషన్తో సంబంధం ఉన్న కండరాలపై.
పరికల్పన :		మీరు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయకపోతే, క్రీడా గాయాలు మరియు కొత్త నైపుణ్యాల అభివృద్ధి గణనీయంగా పెరుగుతుంది. సాంకేతిక వ్యాయామాలుమరింత కష్టం అవుతుంది.
పనులు :	1. దాని అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేసే వశ్యత మరియు కారకాలను నిర్ణయించండి;
2. వశ్యతను కొలిచే పద్ధతులను గుర్తించండి; :				3. వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక పద్దతిని అభివృద్ధి చేయండి;

4. వశ్యతపై యోగా ప్రభావాన్ని నిర్ణయించండి.

వశ్యత అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఐదు ప్రాథమిక భౌతిక లక్షణాలలో ఒకటి. ఇది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క చలనశీలత స్థాయి మరియు పెద్ద వ్యాప్తితో కదలికలను నిర్వహించగల సామర్థ్యం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఈ భౌతిక గుణాన్ని మొదటి నుంచీ పెంపొందించుకోవాలి. బాల్యం ప్రారంభంలోమరియు క్రమపద్ధతిలో.

వశ్యత యొక్క బాహ్య అభివ్యక్తి కండరాలు, కీళ్లలో అంతర్గత మార్పులను ప్రతిబింబిస్తుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థ. తగినంత వశ్యత భంగిమలో అసమానతలు, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, ఉప్పు నిల్వలు మరియు నడకలో మార్పులకు దారితీస్తుంది. అథ్లెట్లలో వశ్యత యొక్క తగినంత విశ్లేషణ గాయానికి దారితీస్తుంది, అలాగే అసంపూర్ణ సాంకేతికత.

కోసం విజయవంతమైన అభివృద్ధివశ్యత, అన్నింటికంటే, అవసరం సైద్ధాంతిక ప్రామాణికతప్రశ్న. అభ్యాసానికి అవసరమైన సమాచారం జ్ఞానం యొక్క వివిధ రంగాలకు సంబంధించినది: భౌతిక విద్య, అనాటమీ, బయోమెకానిక్స్, ఫిజియాలజీ యొక్క సిద్ధాంతం మరియు పద్ధతులు. వశ్యత అభివృద్ధికి అంతర్లీనంగా ఉన్న నమూనాలు సమగ్రంగా అధ్యయనం చేయబడలేదు; కనుగొనేందుకు సమర్థవంతమైన సాధనాలువశ్యత అభివృద్ధి ప్రతిపాదించబడింది సమీకృత విధానం, జ్ఞానం యొక్క వివిధ రంగాలను ఏకం చేయడం, ఇది అధ్యయనం చేయబడుతున్న నాణ్యత యొక్క అన్ని అంశాల యొక్క కారణం మరియు ప్రభావ సంబంధాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.

వశ్యత యొక్క లక్షణాలు కార్యాచరణ రకాన్ని బట్టి వాటి స్వంత ప్రత్యేకతలను కలిగి ఉంటాయి.

3. ప్రధాన భాగం.

3.1 వశ్యత మరియు దాని అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేసే అంశాలు

వృత్తిపరమైన శారీరక శిక్షణ మరియు క్రీడలలో, పెద్ద మరియు తీవ్ర వ్యాప్తితో కదలికలను నిర్వహించడానికి వశ్యత అవసరం. కీళ్లలో తగినంత కదలిక లేకపోవడం బలం, ప్రతిచర్య వేగం మరియు కదలిక వేగం, ఓర్పు, శక్తి ఖర్చులను పెంచడం మరియు పని సామర్థ్యాన్ని తగ్గించడం వంటి లక్షణాల అభివ్యక్తిని పరిమితం చేస్తుంది మరియు తరచుగా కండరాలు మరియు స్నాయువులకు తీవ్రమైన గాయాలకు దారితీస్తుంది.

పదం కూడా వశ్యతసాధారణంగా శరీర భాగాల చలనశీలత యొక్క సమగ్ర అంచనా కోసం ఉపయోగిస్తారు. వ్యక్తిగత కీళ్లలో కదలికల వ్యాప్తి అంచనా వేయబడితే, వాటిలో చలనశీలత గురించి మాట్లాడటం ఆచారం.

సిద్ధాంతం మరియు పద్దతిలో భౌతిక సంస్కృతివశ్యత అనేది మానవ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క మల్టిఫంక్షనల్ ప్రాపర్టీగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది శరీర భాగాల కదలిక పరిమితులను నిర్ణయిస్తుంది. దాని అభివ్యక్తి యొక్క రెండు రూపాలు ఉన్నాయి: చురుకుగా, ఒకరి కండరాల ప్రయత్నాల కారణంగా స్వతంత్రంగా వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు కదలికల వ్యాప్తి యొక్క పరిమాణంతో వర్గీకరించబడుతుంది; నిష్క్రియ, బాహ్య శక్తుల చర్యలో (భాగస్వామి లేదా బరువుల సహాయంతో) సాధించిన కదలికల గరిష్ట వ్యాప్తి ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది (Fig. 1).

నిష్క్రియాత్మక వశ్యత వ్యాయామాలలో, క్రియాశీల వ్యాయామాల కంటే ఎక్కువ శ్రేణి కదలిక సాధించబడుతుంది. క్రియాశీల మరియు నిష్క్రియ వశ్యత సూచికల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అంటారు రిజర్వ్ విస్తరణలేదా వశ్యత యొక్క మార్జిన్ .

సాధారణ మరియు ప్రత్యేక వశ్యత కూడా ఉన్నాయి. సాధారణ వశ్యత శరీరం యొక్క అన్ని కీళ్లలో చలనశీలతను వర్ణిస్తుంది మరియు పెద్ద వ్యాప్తితో వివిధ రకాల కదలికలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రత్యేక వశ్యత అనేది వ్యక్తిగత కీళ్లలో గరిష్ట చలనశీలత, ఇది క్రీడలు లేదా వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాల ప్రభావాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.

కండరాలు మరియు స్నాయువులను సాగదీయడానికి వ్యాయామాలతో వశ్యతను అభివృద్ధి చేయండి. IN సాధారణ వీక్షణవాటిని క్రియాశీల, నిష్క్రియ ధోరణి ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, కండరాల పని స్వభావం ద్వారా కూడా వర్గీకరించవచ్చు. డైనమిక్, స్టాటిక్ మరియు మిశ్రమ స్టాటిక్-డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి (Fig. 2).

అత్తి సంఖ్య 1 వశ్యత యొక్క ప్రధాన రకాలు

అన్నం. సంఖ్య 2. 12 వశ్యత సూచికల వ్యవస్థ

అమలు సమయంలో ప్రత్యేక సౌలభ్యం పొందబడుతుంది కొన్ని వ్యాయామాలుకండరాల-లిగమెంటస్ ఉపకరణం యొక్క సాగతీత కోసం.

వశ్యత అనేక కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు అన్నింటికంటే, కీళ్ల నిర్మాణం, స్నాయువులు మరియు కండరాల యొక్క సాగే లక్షణాలు, అలాగే కండరాల టోన్ యొక్క నాడీ నియంత్రణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది లింగం, వయస్సు, రోజు సమయం (వశ్యత ఉదయం తగ్గుతుంది) (Fig. 3) మీద కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.

పిల్లలు పెద్దల కంటే చాలా సరళంగా ఉంటారు. 11-14 సంవత్సరాల వయస్సులో ఈ నాణ్యతను అభివృద్ధి చేయడం ఉత్తమం. సాధారణంగా బాలికలు మరియు యువతులలో ఈ నాణ్యత అబ్బాయిలు మరియు యువకులలో కంటే 20-25% ఎక్కువగా ఉంటుంది. వశ్యత వయస్సుతో పాటు సుమారు 17-20 సంవత్సరాల వరకు పెరుగుతుంది, ఆ తర్వాత మానవ కదలికల పరిధి తగ్గుతుంది వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు. పురుషుల కంటే స్త్రీలకు 20-30% ఎక్కువ వశ్యత ఉంటుంది. అస్తెనిక్ రకం వ్యక్తులలో కీళ్ల కదలిక కండరాల మరియు పైక్నిక్ శరీర రకం ఉన్నవారి కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు భావోద్వేగ ఉద్ధరణ వశ్యతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. స్థానిక అలసట ప్రభావంతో, క్రియాశీల వశ్యత యొక్క సూచికలు 11.6% తగ్గుతాయి మరియు నిష్క్రియ వశ్యత 9.5% పెరుగుతుంది. చాలా అధిక పనితీరువశ్యత రోజులో 12 నుండి 17 గంటల వరకు మరియు ఎలివేటెడ్ పరిసర ఉష్ణోగ్రత పరిస్థితులలో నమోదు చేయబడుతుంది. ప్రిలిమినరీ మసాజ్, వేడి షవర్, విస్తరించిన కండరాల యొక్క మితమైన ప్రేరణ కూడా 15% కంటే ఎక్కువ వశ్యతను పెంచుతుంది. (18)

ఒకదానికొకటి ఉచ్ఛరించే కీలు ఉపరితలాల యొక్క ఎక్కువ అనురూప్యం (అనగా, వాటి పొందిక), వాటి చలనశీలత తక్కువగా ఉంటుంది.

బాల్-అండ్-సాకెట్ జాయింట్లు మూడు, అండాకార మరియు జీను-ఆకారపు జాయింట్లు రెండు కలిగి ఉంటాయి మరియు ట్రోక్లీయర్ మరియు స్థూపాకార జాయింట్లు ఒక భ్రమణ అక్షాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి. భ్రమణ అక్షాలు లేని ఫ్లాట్ కీళ్లలో, ఒక కీలు ఉపరితలం మరొకదానిపై పరిమిత స్లయిడింగ్ మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

కీళ్ల ఉపరితలాల కదలిక మార్గంలో ఉన్న అస్థి ప్రోట్రూషన్స్ వంటి కీళ్ల శరీర నిర్మాణ లక్షణాల ద్వారా కూడా మొబిలిటీ పరిమితం చేయబడింది.

వశ్యత యొక్క పరిమితి స్నాయువు ఉపకరణంతో కూడా ముడిపడి ఉంటుంది: స్నాయువులు మరియు కీలు క్యాప్సూల్ మందంగా మరియు కీలు గుళిక యొక్క ఎక్కువ ఉద్రిక్తత, శరీరం యొక్క ఉచ్చారణ విభాగాల కదలిక పరిమితం. అదనంగా, విరోధి కండరాల ఉద్రిక్తత ద్వారా కదలికల పరిధిని పరిమితం చేయవచ్చు. అందువల్ల, వశ్యత యొక్క అభివ్యక్తి కండరాలు, స్నాయువులు, ఆకారం మరియు ఉచ్చారణ కీళ్ళ ఉపరితలాల యొక్క సాగే లక్షణాలపై మాత్రమే కాకుండా, విస్తరించిన కండరాల స్వచ్ఛంద సడలింపును కండరాల ఉద్రిక్తతతో మిళితం చేసే సామర్థ్యంపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉద్యమం, అనగా. సంపూర్ణ కండరాల సమన్వయం నుండి. విరోధి కండరాలు సాగదీయగల సామర్థ్యం ఎక్కువ, కదలికలు చేసేటప్పుడు అవి తక్కువ ప్రతిఘటనను అందిస్తాయి మరియు ఈ కదలికలు "సులభంగా" నిర్వహించబడతాయి. సమన్వయం లేని కండరాల పనితో సంబంధం ఉన్న కీళ్లలో తగినంత చలనశీలత, కదలికల "ఫిక్సేషన్" కారణమవుతుంది, వాటి అమలును తీవ్రంగా తగ్గిస్తుంది మరియు మోటారు నైపుణ్యాలను మాస్టరింగ్ చేసే ప్రక్రియను క్లిష్టతరం చేస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, శరీరం యొక్క పని భాగాల పరిమిత చలనశీలత కారణంగా సంక్లిష్టంగా సమన్వయ కదలికల సాంకేతికత యొక్క ముఖ్య భాగాలు అన్నింటిలోనూ నిర్వహించబడవు.

శిక్షణ యొక్క వ్యక్తిగత దశలలో బలం వ్యాయామాల యొక్క క్రమబద్ధమైన లేదా సాంద్రీకృత ఉపయోగం కూడా ఈ సందర్భంలో ఉంటే వశ్యత తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. శిక్షణ కార్యక్రమాలుసాగదీయడం వ్యాయామాలు చేర్చబడలేదు. (17)

అన్నం. నం. 3

3.2 వశ్యతను కొలిచే పద్ధతులు.