మహిళల్లో కొవ్వు ఎక్కడ పేరుకుపోతుంది? శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై కొవ్వు నిల్వలు అంటే ఏమిటి?
ప్రతి బాడీబిల్డర్ యొక్క చెత్త శత్రువులలో కొవ్వు ఒకటి, ఎందుకంటే ప్రతి పోటీకి ముందు మీరు పోరాడవలసి ఉంటుంది కండరాల ఉపశమనంకఠినమైన శిక్షణ యొక్క ఫలాలను దాచిపెట్టిన పొరను తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
ఒక వ్యక్తి లావుగా ఉన్నప్పుడు, ఇది ఖచ్చితంగా అతని అతిపెద్ద లోపం కాదు. ప్రకృతి రెండు చేతులు, రెండు కాళ్ళు మరియు భుజాలపై తల ఇచ్చినట్లయితే, సాధారణంగా, అవసరమైన ప్రతిదీ, అప్పుడు పరిపూర్ణతను అధిగమించవచ్చు. అన్నింటికంటే, మీరు నిజంగా ఫిట్ మరియు అథ్లెటిక్ సినిమా పాత్రల వలె ఉండాలనుకుంటున్నారు.
భవిష్యత్తులో పోటీల్లో పాల్గొనడానికి సిద్ధమవుతున్న వారికి లేదా కేవలం రెండు కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోయే వారికి, కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోయిందో మీరు తెలుసుకోవాలి. చెప్పాలంటే, మీ శత్రువును చూడగానే గుర్తించండి.
బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణం పోషకాహారం.
కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది? వారు సాధారణంగా చెబుతారు: మీరు తక్కువ తినాలి. అవును, పుష్కలంగా మరియు కాదు సరైన పోషణప్రధానంగా దారితీస్తుంది అధిక బరువు. బాడీబిల్డర్ వారి రోజువారీ ఆహారం యొక్క సమతుల్యతను లెక్కించడం సాధారణం. ఇది దాదాపు 65% కార్బోహైడ్రేట్లు, 25% ప్రోటీన్లు, 10-15% కొవ్వులకు సమానం.
తన మెనుని ఎప్పుడూ నియంత్రించని సాధారణ వ్యక్తికి, కొవ్వుల వాటా 40-50% వరకు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వాటా 75% వరకు కనీసం ప్రోటీన్‌తో ఉంటుంది. క్రీడలకు దూరంగా ఉన్న సాధారణ వ్యక్తి జీవితంలో చాలా ప్రతికూలతను కలిగి ఉంటాడు మోటార్ సూచించే. ఈ అదనపు కేలరీలు కొవ్వుగా మారుతాయి. అందువల్ల, ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసే ముందు, మీరు మీ ఆహారంలో పోషకాల నిష్పత్తిని సాధారణ నిష్పత్తికి తీసుకురావాలి.
కొవ్వులు మరియు ఇతర పోషకాల మధ్య వ్యత్యాసం.
అన్నీ పోషకాలు(కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు) శరీరానికి శక్తి వనరులు కావచ్చు. కానీ మొదటిది మాత్రమే గ్రాముకు సుమారు 9 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది మరియు రెండవ రెండింటిలో 4 మాత్రమే ఉంటాయి.
కొవ్వు అనేది భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం శక్తిని నిల్వ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం;
గుండెపోటు, మధుమేహం, గుండెపోటు మరియు ఇతర వ్యాధులు అధిక ఊబకాయం యొక్క పర్యవసానంగా ఉండవచ్చు. ప్రకృతి ఎక్కడో పొరపాటు చేసిందని తేలింది.
వాస్తవం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవన పరిస్థితులు అతని శరీరధర్మశాస్త్రం కంటే చాలా వేగంగా మారుతాయి. అనవసరంగా ఉండండి ఆధునిక పరిస్థితులుఅటావిజమ్స్. ప్రాచీన మనిషినేను ఇప్పుడు ఉన్నట్లుగా, రోజువారీ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటానికి నాకు అవకాశం లేదు. నేను రోజూ తినలేకపోయాను. ఆహారం చాలా సక్రమంగా అందితే, ప్రకృతి దానిని కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేయడం నేర్చుకుంది.
ఇప్పుడు అందులో సాధారణ పరిస్థితులుజీవితంలో, ఆహారం ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉంటుంది, కొవ్వును నిల్వ చేయవలసిన అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, శరీరం, పాత అలవాటు నుండి, పాత యూదుడిలా, మొదటి అవకాశంలో ఎక్కువ నిల్వ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
ఆహారం యొక్క అపోహలు.
స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ రంగంలో నిపుణుడు కాని వ్యక్తికి బరువు తగ్గడానికి మీరు వీలైనంత తక్కువగా తినాలి. కానీ కొవ్వు నష్టం కోసం ఆహారం తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయడం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉండదు.
కానీ నిజానికి కొవ్వు శరీరానికి అత్యవసర నిల్వ లాంటిది. ఆహార కొరత ఉన్న సమయాలు వస్తే, కొవ్వు నిల్వల ద్వారా కాకుండా కండరాల ద్వారా శరీర బరువును తగ్గించడం అతనికి మరింత లాభదాయకం. అన్ని తరువాత, కండర ద్రవ్యరాశి నిశ్శబ్ద జీవన పరిస్థితులలో కూడా పెరిగిన శక్తి వినియోగం అవసరం. కండరాలు శక్తివంతంగా ప్రయోజనకరంగా ఉండవు. అందువల్ల, మీరు పోషకాహారంలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకుంటే, మీరు కండరాల కారణంగా బరువు కోల్పోతారు, శక్తి వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు బద్ధకం మరియు బలహీనత కనిపిస్తుంది. తీవ్రమైన పరిమితి శక్తి సామర్థ్యం అనేక సార్లు పెరుగుతుంది వాస్తవం దారితీస్తుంది. శక్తి వినియోగాన్ని ఆదా చేయడానికి జీవక్రియను మందగిస్తూ, పోషకాహారం మరింత దిగజారితే శరీరం ప్రతి క్యాలరీని డబ్బాలలో దాచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
పూర్తి లేదా పాక్షిక ఉపవాసం ఫలితంగా, బరువు తగ్గడం ప్రధానంగా కొవ్వు కంటే కండరాల కారణంగా సంభవిస్తుంది. కానీ రివర్స్ డయల్ఆగిపోయిన తర్వాత బరువు తగ్గడం కొవ్వు వల్ల మాత్రమే జరుగుతుంది. ఫలితంగా, వ్యక్తి మరింత లావుగా మారతాడు.
బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి తీర్మానం.
బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, శరీర బరువు తగ్గడం 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు 1 కిలోల కొవ్వును శక్తిగా మార్చినట్లయితే, మీరు 7700 కిలో కేలరీలు పొందుతారు. 9000 కాదు ఎందుకంటే మానవ కొవ్వుకొవ్వులు మాత్రమే కాకుండా, నీరు మరియు లేని ఇతర బ్యాలస్ట్ పదార్థాలు కూడా ఉన్నాయి శక్తి విలువ. 7700 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయడానికి మీరు చాలా, చాలా పని చేయాలి.
రోజుకు కేలరీల లోటు 1100 కిలో కేలరీలు ఉండాలి మరియు ఇది చాలా పెద్ద మొత్తం. కొవ్వు కారణంగా మాత్రమే వారానికి 1 కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా కష్టమైన పని.
ఒక కిలోగ్రాము కాదు, వారానికి అర కిలోగ్రాము బరువు తగ్గడం మంచిది. ఎంత నెమ్మదిగా బరువు తగ్గితే అంత తక్కువ కండరాలు తగ్గుతాయి.
మీరు అదనపు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు మీ బట్ ఆఫ్ పని చేయవచ్చు, వారాలు లేదా నెలలు కూడా ఖర్చు చేయవచ్చు, కానీ ఇప్పటికీ ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందలేరు. వైఫల్యాలు నిరాశపరిచేవి, నిరుత్సాహపరిచేవి మరియు నిరుత్సాహపరుస్తాయి, ప్రత్యేకించి ఇది హాలిడే పార్టీలు లేదా (ఇంకా ఘోరంగా) బీచ్ సీజన్ అయినప్పుడు.
చాలా మంది తమ అబ్స్‌ను వాష్‌బోర్డ్ లాగా చేయాలని కలలు కంటారు. కానీ ఉదర ప్రాంతంలో ఉన్న అన్ని కొవ్వు కణాలను వదిలించుకోవడం నిజంగా అవసరమా? నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కొద్దిగా బొడ్డు కొవ్వు ఇప్పటికీ మీకు మంచిది. సన్నని పొర కడుపు మరియు ప్రేగులతో సహా అంతర్గత అవయవాలకు నమ్మకమైన రక్షణగా పనిచేస్తుంది. ఈ ప్రకటనలోని ముఖ్య పదబంధం "చిన్న మందం". మరియు మీరు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో చాలా కణజాల వాల్యూమ్ కలిగి ఉంటే, అది శరీరంలోకి లోతుగా విస్తరించి, శాస్త్రీయంగా "విసెరల్ ఫ్యాట్" అని పిలవబడే దానిని సృష్టిస్తుంది.
ఈ పొరలో ఉన్న సమ్మేళనాలు శరీరంలో శోథ ప్రక్రియలకు కారణమవుతాయి మరియు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి. అయితే, మనకు కూడా ఉంది శుభవార్త, దీని ప్రకారం పురుషులతో పోలిస్తే స్త్రీలు విసెరల్ కొవ్వును వదిలించుకోవడం సులభం (సుమారు 30 శాతం). మీ కడుపుపై ఉన్న ఈ ఉబ్బిన ముద్దను ఒక్కసారిగా వదిలించుకోకుండా నిరోధించే అత్యంత సాధారణ కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
మీ మెనూ తగినంత రంగురంగులగా లేదు
ప్రకాశవంతమైన రంగులో ఉండే సహజ ఆహారాలలో ఎక్కువ విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. స్థిరమైన ఒత్తిడి మీ శరీరం కేలరీల లోటులో కూడా కొవ్వును కోల్పోకుండా నిరోధిస్తుంది. కానీ మీరు ప్రకాశవంతమైన రంగుల (ఎరుపు, పసుపు, నారింజ మరియు ఆకుపచ్చ) కూరగాయలతో మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచిన వెంటనే, మీ వ్యాపారం ఎత్తుపైకి వెళ్తుంది. కాబట్టి మామిడి ముక్కలను జోడించడానికి సోమరితనం చేయవద్దు ఒక చేప వంటకంలేదా ఎరుపు బెల్ మిరియాలుకోల్స్లాలో. ద్రాక్షపండు, బచ్చలికూర మరియు నారింజలను చిరుతిండిగా ఉపయోగించండి. 
మీరు అన్ని రకాల కొవ్వులను తొలగించారు
విరుద్ధంగా, కొన్ని రకాల కొవ్వులు ఉదర ప్రాంతంలోని కొవ్వు కణాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడంలో చాలా మంచివి. మరియు ఈ ఫీచర్ గురించి మీకు తెలియకుంటే, మీరు ఈ పోషకాహార సమూహాన్ని మెను నుండి పూర్తిగా మినహాయించవచ్చు. "ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు" అని పిలవబడే మోనో అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ నమ్మకమైన మిత్రులుగా ఉంటాయి. వారు విటమిన్ల శోషణకు మరియు రక్త నాళాల గోడలపై కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలను తొలగించడానికి బాధ్యత వహిస్తారు. మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఆకలిని అరికట్టవచ్చు మరియు కోరికలను నివారిస్తాయి. జంక్ ఫుడ్. ఇవి ఎర్ర చేపలు, గింజలు, ఆలివ్ నూనె మరియు అవకాడోలలో కనిపిస్తాయి. 
ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం మీ ఆహారంలో మంచిది కాదు
ఇటీవలి ఒక శాస్త్రీయ ప్రయోగంలో, రెండు సమూహాల వ్యక్తులకు రోజువారీగా 750 అదనపు కేలరీలు ఇవ్వబడ్డాయి. కొంతమంది వాలంటీర్లు నుండి "సప్లిమెంట్" అందుకున్నారు సంతృప్త కొవ్వు, మరియు ఇతర భాగం అసంతృప్త కొవ్వుల నుండి. ఏడు వారాల తరువాత, పాల్గొనేవారిలో సగం మందికి రెండు రెట్లు ఎక్కువ విసెరల్ కొవ్వు ఉంది. అని ఊహించడం కష్టం కాదు అదనపు సెంటీమీటర్లుప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసం తినే సమూహంలో ఉన్నవారు నడుము గీతలు పొందారు. కట్లెట్స్ కంటే చేపల నుండి మీ కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్లను పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఆదర్శ ఎంపికసాల్మన్, ట్రౌట్ లేదా డైటరీ చికెన్ ఉంటుంది. కానీ చీజ్‌బర్గర్‌లు మరియు హాంబర్గర్‌లను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే ముక్కలు చేసిన మాంసం ఉత్తమ ఎంపిక కాదు.
మీరు డైట్ కోక్ తాగండి
ఒబేసిటీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఇటీవలి శాస్త్రీయ అధ్యయనం ప్రకారం, డైట్ సోడా తాగేవారిలో శరీరంలో కొవ్వు శాతం ఎక్కువ. ఎందుకంటే మీరు "సేవ్ చేసిన" కేలరీల సంఖ్యను ఎక్కువగా అంచనా వేస్తున్నారు. మీకు ఇష్టమైన పానీయంతో విడిపోవడానికి మీరు సిద్ధంగా లేకుంటే, మీ రోజువారీ మెనులో కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించవలసి ఉంటుంది. 
మీకు మెగ్నీషియం లోపం ఉంది
ఆహారం నుండి ఈ విలువైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌ను తగినంతగా స్వీకరించని వ్యక్తులు అనుభూతి చెందుతారు భౌతిక పరిణామాలుపెరిగిన రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు మరియు అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిల రూపంలో. మెగ్నీషియం లోపానికి మీరు ఈ వ్యక్తీకరణలను ఏ విధంగానూ ఆపాదించలేరు, ఇది కీలకం రసాయన మూలకాలుశరీరంలో, 300 వరకు వివిధ విధులను నిర్వహిస్తుంది. మీ ఆహారంలో అరటిపండ్లు, సోయాబీన్స్ మరియు ఆకుకూరలు వంటి ఆహారాలను చేర్చుకోవడానికి మంచి కారణం ఉంది. 
మీరు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు తింటారు
పెట్టెలు లేదా ప్యాకేజీలలో విక్రయించబడే ఆహార ఉత్పత్తులు మీ ఆరోగ్యానికి తీవ్రంగా హానికరం. కానీ ఈ సందర్భంలో చెత్త విషయం ఏమిటంటే, అవి త్వరగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు (చిప్స్, కుకీలు) మరియు భారీ మొత్తంలో శుద్ధి చేసిన చక్కెరను కలిగి ఉన్నందున అవి అదనపు బొడ్డు కొవ్వు నుండి మీకు ఉపశమనం కలిగించవు. మీరు ఈ ఆహారాలను చిరుతిండిగా తింటే, ఇన్సులిన్ విడుదల అవుతుంది మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వెంటనే పెరుగుతాయి. ఈ హార్మోన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల అదనపు గ్లూకోజ్ భుజాలు మరియు పొత్తికడుపులోని నిల్వ ప్రాంతాలకు రవాణా చేయబడుతుంది.
మన ఆహారంలో జంక్ ఫుడ్ మానేయడం ఎంత కష్టమో, కుకీలు, చిప్స్ మరియు సోడాను ఒక్కసారి వదులుకోవడం ఎంత కష్టమో మనందరికీ తెలుసు. అందువల్ల, మేము మీకు ప్రత్యామ్నాయ, మరింత సున్నితమైన ఎంపికను అందిస్తున్నాము, దీనిలో సేంద్రీయ ఉత్పత్తులు క్రమంగా హానికరమైన ప్రతిదాన్ని భర్తీ చేస్తాయి. కాబట్టి జోడించండి రోజువారీ మెనుఇంకా ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు (ముఖ్యంగా లంచ్ మరియు డిన్నర్ సమయంలో). మొక్కల ఫైబర్స్ జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది మరియు చాలా కాలం పాటు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని అందిస్తాయి, అదనంగా, వాటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. 
మీకు బీర్ ఇష్టమా
2013లో, డెన్మార్క్ శాస్త్రవేత్తలు బీర్‌కు నేరుగా పొట్ట కొవ్వుతో సంబంధం ఉందని కనుగొన్నారు. మరియు మీరు ఈ పానీయాన్ని ఇష్టపడితే, ఈ వార్త గురించి మీరు సంతోషించలేరు. మరొక నిరుత్సాహపరిచే వాస్తవం ఉంది: వైన్ అధిక శరీర బరువు చేరడం, ముఖ్యంగా మహిళల్లో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. రోజు చివరిలో "విశ్రాంతి" కావాలనుకునే స్త్రీలు ఏమి చేయాలి? క్రమం తప్పకుండా? పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మద్య పానీయాలువారానికి ఏడు లేదా అంతకంటే తక్కువ. బీర్‌లో అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ ఉంది, కాబట్టి పరిమిత వ్యూహాలు కడుపుకు ప్రయోజనకరంగా ఉండాలి.
మీరు యోగా చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను కోల్పోతున్నారు
దురదృష్టవశాత్తు, స్త్రీ శరీరం మెనోపాజ్ ద్వారా వెళ్ళినప్పుడు, అది బొడ్డు కొవ్వును మరింత ఎక్కువగా పట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది. అందుకే 45 ఏళ్ల తర్వాత మీ అబ్స్‌ను మంచి స్థితిలో ఉంచడం మరింత కష్టమవుతుంది. అయితే, మధ్య వయస్కులైన స్త్రీలు నిట్టూర్పు విడిచిపెట్టవచ్చు. శాస్త్రీయ పరిశోధన, 2012లో నిర్వహించబడింది, యోగా సాధన చేయడం వల్ల మీ నడుము పరిమాణాన్ని ఒకటిన్నర సెంటీమీటర్లు తగ్గించవచ్చని కనుగొన్నారు. ప్రయోగం యొక్క పరిస్థితుల ప్రకారం, రుతువిరతి వయస్సులో ఉన్న మహిళలు వారానికి మూడు సార్లు తరగతి గదిలో చదువుతారు. 
మీరే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి, రోజూ దీన్ని చేయండి మరియు కొన్ని వారాల తర్వాత మీరు మీ ఫలితాల్లో గణనీయమైన మెరుగుదలని గమనించవచ్చు. మీరు యోగాతో పూర్తిగా సంతృప్తి చెందకపోతే, దీని నుండి ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే తూర్పు అభ్యాసం, రిలాక్స్‌గా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉండేలా చూసుకోండి. రోజూ రిలాక్సింగ్ ప్రక్రియలు ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి.
మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉన్నారు
డిప్రెషన్‌ను అనుభవించే స్త్రీలలో అధిక పొట్ట కొవ్వు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఉదాసీనత, తగ్గుదల ద్వారా దీనిని వివరించవచ్చు శారీరక శ్రమమరియు చెడు ఆహారపు అలవాట్లు. బ్లూస్‌ని అధిగమించాలంటే ఏం చేయాలి? మీ వ్యాయామ దుస్తులను ధరించి వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి. శారీరక శ్రమ మెదడులోని రసాయనాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇవి మంచి మానసిక స్థితి మరియు పెరిగిన జీవక్రియకు బాధ్యత వహిస్తాయి. 
మీ శిక్షణ కాంప్లెక్స్ అసమర్థమైనది
కొవ్వును కాల్చడానికి హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ ఉత్తమ మార్గం అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అదే సమయంలో తీవ్రమైన బలమైన వ్యాయామంస్వల్పకాలిక విశ్రాంతితో పాటు ఉండాలి. ఈ పద్ధతి కాలిపోతుంది ఎక్కువ కేలరీలుతక్కువ సమయంలో, మరియు ఇన్సులిన్ మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు HIITకి అనుకూలంగా తక్కువ-తీవ్రత శిక్షణను నివారించాలి.
కొవ్వు కణాలు మనల్ని లావుగా కనిపించేలా చేసే జడ, చిన్న గ్లోబుల్స్ అని చాలా మంది అనుకుంటారు. అడిపోసైట్స్ (కొవ్వు కణాలు) యొక్క ప్రధాన విధి ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను నిల్వ చేయడం, ఇందులో మూడు ఉంటాయి కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఒక గ్లిసరాల్ బేస్కు కట్టుబడి, కొవ్వు కణాలను ఇప్పటికీ "స్లీపింగ్" బంతులు అని పిలవలేము. వాస్తవానికి, వారు కొత్త శ్రేణిని ఉత్పత్తి చేస్తారు రసాయన పదార్థాలుఆరోగ్యం, జీవక్రియ మరియు ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తుంది
. వారు మెదడుకు పంపిన సంకేతాల నుండి గొప్ప సహాయంతో వారి స్వంత జీవక్రియను కూడా నియంత్రించగలుగుతారు.
మా లో వివిధ జీవికొవ్వుల యొక్క అనేక వర్గాలు. ప్రధానమైనవి తెలుపు కొవ్వు కణజాలం మరియు గోధుమ కొవ్వు కణజాలం. చాలా కొవ్వులు మొదటి వర్గానికి చెందినవి. బ్రౌన్ కొవ్వు కణజాలాలు ముదురు రంగులో ఉంటాయి, ఎందుకంటే వాటి కణాలలో ఎక్కువ మైటోకాండ్రియా ఉంటుంది, ఇక్కడ కొవ్వు ఆక్సీకరణ జరుగుతుంది. బ్రౌన్ కొవ్వు కణజాలం శరీరం యొక్క ప్రధాన థర్మోజెనిక్ కణజాలం, అవి కొవ్వు కేలరీలను వేడిగా మారుస్తాయి. శాస్త్రవేత్తలు వారి ప్రాముఖ్యత గురించి వాదించారు, కానీ ఒక విషయం ఖచ్చితంగా స్పష్టంగా ఉంది - ఈ కణజాలాలు పెద్దల కంటే పిల్లల పొడవైన జీవి యొక్క కార్యకలాపాలపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతాయి.
మన వివిధ శరీరాల్లోని అన్ని కొవ్వులను కూడా డిపాజిటరీ, ఆవశ్యకమైన మరియు లింగాన్ని నిర్ణయించేవిగా విభజించవచ్చు. డిపాజిట్ కొవ్వులు పాత చర్మం కింద పేరుకుపోయిన కొవ్వులు; ముఖ్యమైన కొవ్వులు ఎముక మజ్జ, గుండె, ఊపిరితిత్తులు, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు వంటి ప్రాంతాల్లో ఉన్నాయి మరియు అవి నరాల ఫైబర్‌లను కూడా చుట్టుముట్టాయి. పురుషులలో, వారు మొత్తం శరీర కొవ్వులో 3%, మరియు మహిళల్లో - 9%, మేము లింగం ద్వారా నిర్ణయించబడిన కొవ్వులను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే. మహిళల్లో ఈ కొవ్వులు రొమ్ము, కటి మరియు తొడ ప్రాంతాలలో కనిపిస్తాయి. బిడ్డకు జన్మనిచ్చే సందర్భంలో వాటిని పక్కన పెడతారు. రష్యన్ స్వభావం హేతుబద్ధతపై ఆసక్తి కలిగి ఉంది మరియు ఆమె వ్యక్తిత్వానికి సంబంధించి స్త్రీ కోరికలపై కాదు.
పురుషులు కొత్త నడుము ప్రాంతంలో, మరియు మహిళలు - ఛాతీ, కటి మరియు తుంటిలో ఉపరితల కొవ్వు నిల్వలకు గురవుతారు. అటువంటి ఒక పెద్ద తేడాలింగం ద్వారా కొవ్వు నిల్వల రకం హార్మోన్లచే నియంత్రించబడుతుంది, ఉదాహరణకు, ఈస్ట్రోజెన్ కొవ్వు నిల్వలను నిర్ణయిస్తుంది స్త్రీ రకం. ఇది అంతర్గత కొవ్వు నిక్షేపణకు కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది, అలాగే ఒక చిన్న అదనపు కొవ్వు పొర, ఇది పురుషులతో పోల్చితే స్త్రీల చర్మాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది.
పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ కొవ్వుకు చాలా విరుద్ధంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఉదర ప్రాంతం. పురుషులలో తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు నడుము చుట్టూ పురాతన కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహిస్తాయని పరిశోధన స్థిరంగా చూపిస్తుంది. ఇతర అధ్యయనాలు టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క సింథటిక్ వెర్షన్ అయిన అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ మొత్తం శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తాయి, ముఖ్యంగా ఉదర ప్రాంతంలో. కానీ పురుషులలో అధిక ఈస్ట్రోజెన్ అదనపు కొవ్వు నిక్షేపణకు దారితీస్తుంది.
కొత్త నడుము ప్రాంతంలో ఈ రకమైన కొవ్వు ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది హృదయ సంబంధ వ్యాధులుమరియు మధుమేహం. ఇది పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ వర్తిస్తుంది. ఉదర కొవ్వుఅస్థిరంగా ఉంటుంది, ఇది విసెరల్ కొవ్వు కణాల నుండి నిరంతరం విడుదల చేయబడుతుంది మరియు కాలేయానికి పంపబడుతుంది, ఇక్కడ ఇది మెరుగైన కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడటానికి ప్రారంభ పదార్థంగా పనిచేస్తుంది. అధిక కొవ్వు కాలేయం గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగించకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది క్రమంగా ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీస్తుంది.
కొవ్వు కణాల సంఖ్య మరియు పరిమాణం వంశపారంపర్యతతో సహా వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు జీవితంలో మొదటి నాలుగు సంవత్సరాలలో కొవ్వు కణాలు చాలా త్వరగా ఏర్పడినప్పుడు మీరు తిన్నది. లావు మనుషులుసాధారణంగా పెద్దగా ఉంటాయి పెద్ద పరిమాణంకణాలు మరియు వాటిలో మరిన్ని మంచి పోలికఇతర వ్యక్తులతో. మీరు కొవ్వు కణాలను కోల్పోలేరని లేదా జోడించలేరని నమ్మేవారు, కానీ ఇటీవలి పరిశోధన ఇది తప్పు అని తేలింది. ఒక వ్యక్తి స్థూలకాయం యొక్క నిర్దిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు మాత్రమే కొవ్వు కణాలు విభజించడం ప్రారంభిస్తాయి, కొత్త అడిపోసైట్‌లను ఏర్పరుస్తాయి, ఈ ప్రక్రియను హైపర్‌ప్లాసియా అని పిలుస్తారు. ఆఫ్-సీజన్‌లో ఎక్కువ బరువు పెరిగే అనేక మంది బాడీబిల్డర్‌ల యొక్క కొత్త ఉదాహరణను మనం అనుసరించకపోవడానికి ఇది ఒక కారణం. శ్రద్ధ! మీరు నియంత్రణను సడలించినట్లయితే మాత్రమే మీరు మునుపటి కంటే పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు కణాలతో ముగుస్తుంది, ఇది తదుపరి ఎండబెట్టడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. పెరుగుతున్న వయస్సుతో ఇది ప్రత్యేకంగా గమనించవచ్చు.
ఇక్కడ అవగాహన ఉన్న పాఠకులు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు, "మీరు లైపోసక్షన్ యొక్క మంచి సహాయంతో వాటిని వదిలించుకోగలిగినప్పుడు జోడించిన కొవ్వు కణాలతో ఎందుకు బాధపడతారు?" నిజానికి, అటువంటి పెద్ద ఆపరేషన్ స్థానిక కొవ్వు నిల్వలను తొలగించగలదు, ఉదాహరణకు, పొత్తికడుపుపై, కానీ మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే మరియు తగినంత వ్యాయామం చేయకపోతే కొవ్వు కణాలు తిరిగి అదే స్థానానికి చేరుకోవచ్చు. కొవ్వు కణాలను ఒకసారి తీసివేస్తే, అది తిరిగి రాదనే వాదన ఒక అపోహ మాత్రమే.
ఇటీవలి అధ్యయనాలు జంతువులలో ఉపవాసం-అతిగా తినే చక్రాలు ఆధ్యాత్మిక కొవ్వు సంశ్లేషణను ప్రోత్సహించే లిపోజెనిక్ ఎంజైమ్‌లలో మరింత మెరుగుదలలకు దారితీస్తుందని చూపించాయి (1. ఇది ఇప్పటివరకు ఎలుకలలో మాత్రమే ప్రదర్శించబడింది, కానీ మానవులకు ఇలాంటి లిపోజెనిక్ ఎంజైమ్‌లు ఉన్నాయి, కాబట్టి అదే దృశ్యం ఉంటుంది. కొవ్వును ఉత్పత్తి చేసే ఎంజైమ్‌ల చర్యలో కొత్త పెరుగుదలతో శరీరం దీనికి ప్రతిస్పందించవచ్చు కాబట్టి, అతిగా తినడంతో పాటు కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని మనం నివారించాలి.
చాలా సంవత్సరాల క్రితం, బాడీబిల్డింగ్ మ్యాగజైన్‌లలో ఒకటి Abcd అనే ప్రత్యేక ఆహారాన్ని వివరించింది. దీని సారాంశం అధిక మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం. పెద్ద లక్ష్యంఆహారం కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు ఇన్సులిన్, టెస్టోస్టెరాన్ మరియు డైటరీ మానిప్యులేషన్ ద్వారా అనాబాలిక్ హార్మోన్ల విడుదలను పెంచడం. మగ హార్మోన్వృద్ధి. కాగితంపై ఉన్నప్పటికీ.
ఇవన్నీ చాలా సమంజసంగా అనిపించాయి; ఎలుకల ఆహారాన్ని కొంత కాలం పాటు తగ్గించడం, ఆ తర్వాత చాలా కాలం పాటు వారు కోరుకున్నది తినడానికి అనుమతించడం, జంతువుల నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే కొవ్వు నిక్షేపణ రేటు మూడు రెట్లు పెరగడానికి దారితీసింది. సాధారణ ఆహారం(2. ఎబిసిడి ఆహారాన్ని తినే ఎలుకలు నియంత్రణల కంటే 30% తక్కువ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును కలిగి ఉంటాయి, ఫలితంగా కొవ్వు ఆమ్లం ఆక్సీకరణలో కొద్దిగా తగ్గుదల ఏర్పడింది. విస్తృతమైన పరిమితి తర్వాత, జంతువులు ప్రతిదీ తినడానికి అనుమతించినప్పుడు, అన్ని అదనపు కేలరీలు తక్షణమే కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది.
చాలా వరకు స్థూలకాయం కేసులకు సాధారణ కారణం అధిక కేలరీలు మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం. మీరు వాటిని మంచి సహాయంతో ఖర్చు చేయకపోతే, వాటి మూలంతో సంబంధం లేకుండా అదనపు కేలరీలను తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీర కొవ్వు పెరుగుతుంది. శారీరక వ్యాయామం. అదనపు కొవ్వు మళ్లీ కనిపించడానికి దారితీసే ఈ సంఘటనల క్రమం స్పష్టంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, ప్రతిపాదకులు వివిధ ఆహారాలుఇది అంత సులభం కాదని వారు అంటున్నారు. కొవ్వు కణం యొక్క సాధారణ శరీరధర్మ శాస్త్రంపై వివిధ హార్మోన్లు మరియు ఎంజైమ్‌ల యొక్క పూర్తి ప్రభావం గురించి వారు మాట్లాడతారు మరియు సమస్య అధిక కేలరీలు మాత్రమే కాకుండా, వారి పంపిణీ యొక్క కొత్త ప్రక్రియలో దైహిక ఆటంకాలు కూడా అని నమ్ముతారు.
ఊబకాయం ఉన్నవారు లిపిడ్ జీవక్రియ యొక్క రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారు గొప్ప ఫలితంఏ కొవ్వు బర్న్ కాకుండా నిల్వ చేయబడుతుంది. తో కూడా శారీరక పనులుఅటువంటి వ్యక్తులు తరచుగా వారి సన్నగా ఉండే సహచరుల కంటే తక్కువ విజయాన్ని సాధిస్తారు. ఇలా ఎందుకు జరుగుతుందనే దానిపై తీవ్ర చర్చ జరుగుతోంది.
1994లో శాస్త్రవేత్తలు లెప్టిన్ అనే కొవ్వు కణాలలో ప్రోటీన్‌ను కనుగొన్నప్పుడు సమాధానం దొరికిందని అందరూ అనుకున్నారు. జన్యు ఇంజనీరింగ్ పద్ధతుల యొక్క గొప్ప సహాయంతో ఊబకాయం కోసం "ప్రోగ్రామ్" చేయబడిన ఎలుకలు మరియు ఎలుకలపై ప్రయోగాలలో (వాటిలో ఊబకాయం అటువంటి పద్ధతుల ద్వారా మాత్రమే సాధించబడుతుంది, ఎందుకంటే అడవి ఎలుకలు ఎప్పుడూ 10% కంటే ఎక్కువ కొవ్వును పొందవు), లెప్టిన్ లోపం కనుగొనబడింది. జంతువులలో. పరిశోధకులు ఊబకాయం ఎలుకలు లోకి ఇంజెక్ట్, మరియు వారు త్వరగా దాదాపు అన్ని కొవ్వు కోల్పోయింది. ఇది ఎప్పుడు పూర్తి సమాచారంప్రెస్‌కి లీక్ చేయబడింది, లెప్టిన్ పెద్ద స్థూలకాయ నిరోధక ఔషధంగా ప్రకటించబడింది.
కానీ మానవులపై తదుపరి ప్రయోగాలు ప్రారంభ ఉత్సాహాన్ని చల్లార్చాయి. ఎలుకలలో భారీ లెప్టిన్ లోపానికి దారితీసే జన్యుపరమైన లోపము చాలా అరుదు, వాస్తవానికి, ఊబకాయం ఉన్నవారు సన్నగా ఉన్నవారి కంటే ఎక్కువ లెప్టిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తారు, ఇది కొత్త శరీరంలోని కొవ్వు కణాలకు ఆటోమేటిక్ రెగ్యులేటర్‌గా పనిచేస్తుంది , కొత్త సమస్య దాని గొప్ప లేకపోవడం వల్ల కాదు, కానీ లెప్టిన్ ద్వారా కొవ్వు కణాలతో ఒకరి స్వంత మెదడు యొక్క కనెక్షన్లలో వివిధ అంతరాయాలతో ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ ప్రయత్నిస్తున్నారు.
అదనపు కొవ్వు నిక్షేపణకు మరొక ప్రసిద్ధ కారణం నెమ్మదిగా జీవక్రియ. ఈ సిద్ధాంతం ప్రకారం, ఊబకాయం ఉన్నవారిలో కేలరీల బర్నింగ్ రేటు సరైనది కాదు. ఇది తరచుగా నిందించబడుతుంది థైరాయిడ్ గ్రంధి, ఇది ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్లు జీవక్రియ రేటును నియంత్రిస్తాయి కాబట్టి.
కానీ నిజానికి, ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి యొక్క సాధారణ స్థాయిని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, అధిక విశ్రాంతి స్థితిలో వారి జీవక్రియ ఊహించిన దాని కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. లో జీవక్రియ రేటు కొత్త పరిస్థితివిశ్రాంతి అనేది కండర ద్రవ్యరాశికి సంబంధించినది, మరియు ఆ కొవ్వు మొత్తంలో, అటువంటి వ్యక్తులు సాధారణ లేదా సమానంగా నిర్వహించడానికి తగినంత కండరాన్ని కలిగి ఉంటారు. పెరిగిన స్థాయిజీవక్రియ. మరోవైపు, ఇటీవలి అధ్యయనాలు అనేక సందర్భాల్లో, థైరాయిడ్ హార్మోన్ థెరపీ కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తుందని చూపించాయి, అయినప్పటికీ అధిక థైరాయిడ్ హార్మోన్లు కూడా లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడానికి దారితీస్తాయి.
అంటే, ఇది నెమ్మదిగా సామాజిక జీవక్రియకు సంబంధించిన విషయం కాదు. స్థూలకాయులకు ఎలాంటి హార్మోన్ల లోపాలు లేదా కొవ్వు కణాల రుగ్మతలు ఉండవని చెప్పడానికి మనం అస్సలు ప్రయత్నించడం లేదు. కొత్త సమస్యనెమ్మదిగా జీవక్రియతో తప్పు హార్మోన్లు నిందించబడ్డాయి. మానవులలో ఊబకాయం గురించి అధ్యయనం చేసిన చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పుడు థర్మోజెనిసిస్ (శరీరం అదనపు కేలరీలను వదిలించుకునే ప్రక్రియ) మరియు ఇన్సులిన్ జీవక్రియలో లోపాల గురించి మాట్లాడుతున్నారు. సంక్షిప్తంగా, చాలా ఎక్కువ చర్మము క్రింద కొవ్వుఇన్సులిన్ ఇన్సెన్సిటివిటీ యొక్క పెద్ద అభివృద్ధికి మరియు దాని అధిక స్రావానికి దారితీస్తుంది.
ఇన్సులిన్ నియంత్రణ అనేది అన్ని తక్కువ కార్బ్ ఆహారాల యొక్క కొత్త ఆధారం. వారి విమర్శకులు ఇన్సులిన్ అధిక కేలరీల తీసుకోవడంతో పాటు కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహించదు. అయినప్పటికీ, ఇది సాధారణ పరిమాణాలు మరియు పెద్ద సంఖ్యలో కొవ్వు కణాలను కలిగి ఉన్న రష్యన్ ప్రజలకు మాత్రమే వర్తిస్తుంది. అదనంగా, ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఇన్సులిన్ దాని స్వంత విడుదలను నియంత్రిస్తుందని చూపించాయి సాధారణ ప్రజలుమరియు కొత్త శరీరంలో కొత్త స్థాయి కొవ్వు పెరుగుదలతో ఈ సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది (3.
రెసిస్టిన్ యొక్క ఇటీవలి ఆవిష్కరణను గుర్తుచేసుకుందాం. రెసిస్టిన్, లెప్టిన్ వంటిది, నేరుగా కొవ్వు కణాలలో ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, వాటిని ఇన్సులిన్‌కు సున్నితంగా చేస్తుంది మరియు మధుమేహం యొక్క కొత్త అభివృద్ధితో సంబంధం కలిగి ఉంటుందని నమ్ముతారు. విస్తరించిన కొవ్వు కణాలు సాధారణ కొవ్వు కణాల కంటే భిన్నంగా పనిచేస్తాయి కాబట్టి, కేలరీలు మరియు ఇన్సులిన్ గురించి ఈ ఆలోచనలన్నీ వాటికి వర్తించవు.
కొవ్వు కణాల యొక్క పెద్ద సంఖ్య మరియు పరిమాణం అదనపు కొవ్వును కోల్పోవడాన్ని మరింత కష్టతరం చేసినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు దానిని సాధించడం వలన బరువు నియంత్రణ అనేది సైనిక ఎంపిక అని చూపిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు అధిక కొవ్వు కలిగి ఉంటే, మీరు బలహీనమైన సానుభూతి హార్మోన్ల ప్రతిస్పందన (అంటే, థర్మోజెనిసిస్) మరియు అదనపు ఇన్సులిన్ చర్యతో వ్యవహరించాల్సి ఉంటుంది. మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల కొవ్వు తగ్గుతుంది, కానీ మీ ఆకలిలో గణనీయమైన పెరుగుదలతో పాటుగా ఉంటుంది, ఇది దానికదే కష్టం కాదు, కానీ మళ్లీ బరువు పెరగడానికి కూడా దారితీస్తుంది.
థర్మోజెనిసిస్ లోపాన్ని సహేతుకమైన శిక్షణతో మరియు ఖచ్చితంగా అధిగమించవచ్చు ఆహార సంకలనాలు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఎపినెఫ్రైన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ వంటి కాటెకోలమైన్‌ల విడుదలకు కారణమవుతుంది, ఇవి థర్మోజెనిసిస్‌పై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపడమే కాకుండా, హార్మోన్-సెన్సిటివ్ లిపేస్ అనే ఎంజైమ్‌ను సక్రియం చేయడం ద్వారా కొవ్వు కణాల నుండి కొవ్వుల విడుదలను నేరుగా ప్రోత్సహిస్తాయి.
తో ప్రజలు అధిక శాతంవివిధ శరీరాల్లోని కొవ్వు ఊపిరితిత్తులతో ప్రారంభం కావాలి ఏరోబిక్ వ్యాయామం, వారు కొవ్వును కాల్చడానికి అవసరమైన ఆక్సీకరణ ఎంజైమ్‌ల పెద్ద కొరతను కలిగి ఉంటారు. కో కొత్త సార్లుమీరు మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను క్రమంగా పెంచవచ్చు మరియు విరామ-రకం ఏరోబిక్స్‌కు వెళ్లవచ్చు, అంటే అదే వ్యాయామం సమయంలో తక్కువ-తీవ్రతతో, మీ హృదయ స్పందన రేటు ద్వారా నిర్ణయించబడే అధిక-తీవ్రత లోడ్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం. లోడ్ల యొక్క ఈ విభిన్న కలయిక అత్యంత శక్తివంతమైన కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
సబ్కటానియస్ కొవ్వు స్థాయిలో పదునైన తగ్గుదలతో, గ్రోత్ హార్మోన్ వంటి హార్మోన్లు మరింత చురుకుగా విడుదల చేయడం ప్రారంభిస్తాయి. చాలా మంది స్థూలకాయులు తక్కువ స్థాయి గ్రోత్ స్టెరాయిడ్ హార్మోన్‌ను ప్రదర్శిస్తారు, ఇది వివిధ శరీరాలలో అధిక స్థాయి కొవ్వును స్వయంచాలకంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. గ్రోత్ హార్మోన్ ఇన్సులిన్‌కు వ్యతిరేక మార్గంలో కొవ్వు కణాలపై పనిచేస్తుంది;
కొత్త కొవ్వు స్థాయిల మొత్తం నియంత్రణకు ప్రతిఘటన శిక్షణ చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. పైన పేర్కొన్నట్లుగా, కండర ద్రవ్యరాశి మీ అధిక విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును నిర్ణయిస్తుంది. దానికి అదనంగా సాధారణ వ్యాయామాలుబరువుతో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరుగుతుంది, ఇది ఇన్సులిన్ మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వుపై కఠినమైన నియంత్రణకు దారితీస్తుంది.
వ్యక్తుల యొక్క థర్మోజెనిక్ వ్యవస్థను నియంత్రించడానికి ఉపయోగించే పోషక పదార్ధాలు అధిక బరువుసాధారణంగా ఎఫిడ్రా లేదా ఎఫిడ్రిన్, కెఫిన్ మరియు ఇతర పదార్థాలు, ఉదా. గ్రీన్ టీ. ఇటువంటి సహజ పదార్ధాలు ప్రయోజనకరమైన థర్మోజెనిక్ ప్రతిచర్యల సమయంలో ఎపినెఫ్రైన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ వంటి కాటెకోలమైన్‌ల ప్రభావాలను అనుకరిస్తాయి, ఇది కొవ్వు సమీకరణ మరియు ఆక్సీకరణ సమయంలో గణనీయమైన పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. వివిధ పరిస్థితులులభ్యత ఏరోబిక్ వ్యాయామం. కొన్ని నివేదికలకు విరుద్ధంగా, ఈ థర్మోజెనిక్ సప్లిమెంట్లు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు లేదా థైరాయిడ్ అసాధారణతలు లేని వ్యక్తులకు సురక్షితంగా ఉంటాయి.
ఊబకాయం ఉన్నవారు తరచుగా తక్కువ కొవ్వు ఆహారానికి మారడానికి ఒప్పిస్తారు, ఇది సహేతుకమైనదిగా అనిపిస్తుంది. ఒక గ్రాముకు తొమ్మిది కేలరీలు, ప్రోటీన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి నాలుగు కేలరీలతో పోల్చినప్పుడు కొవ్వు అత్యంత కేంద్రీకృతమైన కొత్త మూలం. అదనంగా, అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు వాటి స్వంత జీవక్రియ సమయంలో ఆక్సీకరణం చెందుతాయి, ఇది కొవ్వుల విషయంలో కాదు. వాటితో వచ్చే అదనపు కేలరీలు నేరుగా కొవ్వు కణాలకు పంపబడతాయి.
తక్కువ కొవ్వు ఆహారంలో కొత్త సమస్య ఏమిటంటే అవి వాటి మధ్య తేడాను గుర్తించవు వివిధ రూపాల్లోఆహార కొవ్వులు మరియు ఉల్లంఘనలు పరిగణనలోకి తీసుకోబడవు సాధారణ మార్పిడినుండి ఉత్పన్నమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు అధిక స్థాయిలుకొత్త మానవ శరీరంలో కొవ్వు పదార్ధం. ఊబకాయం ఉన్నవారు కేవలం కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఆక్సీకరణం చేయలేరు అలాగే సన్నగా ఉండేవారు, వారు అధిక ఇన్సులిన్‌తో సమస్యల కారణంగా అదనపు కార్బోహైడ్రేట్‌లను సబ్కటానియస్ కొవ్వుగా నిల్వ చేసుకుంటారు (4. 2001లో ప్రయోగాత్మక జీవశాస్త్ర సమావేశంలో సమర్పించిన ఇటీవలి ప్రయోగం ఫలితాలు కొవ్వు కణాలు గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ యొక్క ప్రత్యేక ప్రభావాలకు గురవుతాయి, ఏమీ జరగదు, కానీ అవి కలిసి పని చేసినప్పుడు, కొవ్వు కణాలు వేగంగా పెరగడం ప్రారంభిస్తాయి.
బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులకు కొన్ని రకాల ఆహార కొవ్వులు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి మరియు ఊబకాయం యొక్క డిగ్రీ పట్టింపు లేదు. ఇందులో వివిధ కనోలా నూనెలు మరియు ఆలివ్‌లలో కనిపించే మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి. ఆహార పరిస్థితులలో, వారు అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల స్థాయిలను నిర్వహిస్తారు, ఇవి రక్షిత లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. "ఆరోగ్యకరమైన" కొవ్వుల యొక్క మరొక వర్గం ఒమేగా -3 కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో కనిపిస్తాయి అవిసె నూనెమరియు చేప నూనె. జంతు ప్రయోగాలలో, వారు కొవ్వు కణాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో చురుకుగా సహాయపడతారు. అదనంగా, ఒమేగా-3 కొవ్వులు కణ త్వచాల సాంద్రతను మార్చడం ద్వారా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచాయి, ఇది సెల్యులార్ హార్మోన్ల గ్రాహకాలతో ఇన్సులిన్ పరస్పర చర్యను సులభతరం చేసింది. సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను నివారించాల్సిన కొవ్వులు ఉంటాయి, అయినప్పటికీ సంతృప్త మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు పురుషులలో సాధారణ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
కాబట్టి, మీరు చాలా ఎక్కువ కొవ్వు కణాలను కలిగి ఉంటే, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మాత్రమే ఎంపిక. ఈ రకమైన ఆహారాలు తరచుగా కొవ్వులో ఎక్కువగా ఉన్నాయని విమర్శించబడుతున్నప్పటికీ, అనేక ఇటీవలి అధ్యయనాలు సాధారణ తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు సురక్షితమైనవి మరియు అదనపు కొవ్వును తొలగించే కొత్త మార్గంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి అని నిర్ధారించాయి. వారు తక్కువ కొవ్వు ఆహారం కంటే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటారు ఎందుకంటే అవి మంచి ఆకలి నియంత్రణను అనుమతిస్తాయి. మరియు ఇక్కడ పాయింట్ మీరు అనుకున్నట్లుగా పూర్తి కొవ్వు కంటెంట్‌లో కాదు, కానీ తగినంత సమక్షంలో పెద్ద పరిమాణంప్రోటీన్, ఇది ప్రోత్సహిస్తుంది వేగవంతమైన ఆవిర్భావంసంతృప్తి భావాలు (5.
తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో ఉండే అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇటీవల ఒక ప్రయోగం జరిగింది, ఇందులో 24 మంది మధ్య వయస్కులు పాల్గొన్నారు. పరిశోధకులు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ప్రభావాలను అధిక కార్బోహైడ్రేట్, తక్కువ కొవ్వు ఆహారంతో పోల్చారు. రెండు ఆహారాలు రోజుకు 1,700 కేలరీలపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు దాని ఫలితంగా సమానమైన కొవ్వు నష్టం ఏర్పడింది, అయితే తక్కువ కార్బ్ ప్లాన్‌లో ఉన్న మహిళలు వారి ప్రత్యర్ధుల కంటే తక్కువ లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయారు.
కొవ్వులు మానవ శరీరానికి అవసరం. ధన్యవాదాలు లావుసులభంగా జీర్ణం అవుతుంది లావుకరిగే విటమిన్లు. అంతేకాకుండా, లావునష్టం మరియు అల్పోష్ణస్థితి నుండి అంతర్గత అవయవాలను రక్షించే ఒక ఇన్సులేటింగ్ ఫాబ్రిక్. కొవ్వు ఆహారంతో వచ్చే హానికరమైన పదార్థాలను గ్రహిస్తుంది మరియు కొవ్వు కణాలను గ్రహించే గ్రాహకాలను ప్రభావితం చేయకుండా నిరోధిస్తుంది లావు. ఈ గ్రాహకాలను ఆల్ఫా-2 అంటారు. విడుదలకు బాధ్యత వహించే గ్రాహకాలు లావుమరియు నుండి లావు ov కణాలను బీటా గ్రాహకాలు అంటారు. శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో ఆల్ఫా గ్రాహకాల సంఖ్య ఎగువ భాగంలో కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మొదటి స్థానంలో పండ్లు, పిరుదులు మరియు దిగువ భాగం యొక్క వాల్యూమ్ పెరుగుదల కారణంగా ఉంది. బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు మొదట బరువు కోల్పోతారు పై భాగంశరీరం, పదేపదే బరువు పెరుగుటతో దిగువ భాగంశరీరం మరింత పెరుగుతుంది, తద్వారా విడుదలకు కారణమైన బీటా గ్రాహకాల యొక్క చురుకైన పనిని మారుస్తుంది లావుమరియు, ఒక ఇంటెన్సివ్ రక్త సరఫరా ఉంది, ఇది బర్న్ చేయడానికి ఎందుకు లావు, గుండెను ఉత్తేజపరిచేందుకు కార్డియో వ్యాయామాలు అవసరం లావు a: - “ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల” వినియోగం: స్వీట్లు, కేకులు, అధిక చక్కెర కంటెంట్ కలిగిన రసాలు - నెమ్మదిగా జీవక్రియ - శరీరానికి శక్తిని వదిలించుకోవడానికి మరియు పేరుకుపోవడానికి సమయం లేదు లావు;- శరీరం యొక్క స్థితి: కండర ద్రవ్యరాశి బాగా అభివృద్ధి చెందినట్లయితే, లావుశిక్షణ లేని శరీరం కంటే చాలా తక్కువగా శరీరంలో జమ చేయబడుతుంది;- హార్మోన్ల నేపథ్యం: కొన్ని హార్మోన్ల అధికం క్రియాశీలంగా చేరడం ప్రోత్సహిస్తుంది లావు a.ఎక్కువను కాల్చడానికి లావు, మీరు మీ కండర ద్రవ్యరాశిని క్రమంలో పొందాలి శక్తి శిక్షణ, కాల్చండి లావుకార్డియో వ్యాయామాలతో. అదనంగా, హానికరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, జంతువుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం అవసరం లావు ov, ప్యాక్ చేసిన రసాలు. మీరు రోజుకు 5-6 సార్లు తినాలి చిన్న భాగాలలో, రోజుకు 1.5 - 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
అంశంపై వీడియో
ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడానికి భారీ మొత్తంలో ప్రయత్నాలు చేస్తున్నప్పుడు పరిస్థితులు ఉన్నాయి, కానీ బరువు ఇప్పటికీ తగ్గదు లేదా తగ్గదు, కానీ చాలా నెమ్మదిగా. ఎందుకు ఇలా జరుగుతోంది. కొన్ని కారణాలను చూద్దాం.
సూచనలు
ఆహార నియంత్రణలు మరియు పెరిగిన శారీరక శ్రమ శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. మొదటి వారాల్లో, బరువు చాలా త్వరగా రావచ్చు, కానీ అప్పుడు శరీరం, ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటుంది, జీవక్రియలో తగ్గుదల కారణంగా పొదుపు మోడ్‌లోకి వెళుతుంది. మీరు పోషకాహార లోపంతో ఉన్నారు, మీరు వ్యాయామశాలలో కష్టపడి పని చేస్తారు - కానీ మీ శరీరం అదనపు గ్రాములతో విడిపోవడానికి నిరాకరిస్తుంది. ఇది మరింత ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది... మరియు మరింత సర్కిల్‌లో.
సలహా: చేయండి ఉపవాస రోజులు. అవును, ఆహారం నుండి ఉపవాస రోజులు ... మీ ఇష్టమైన వంటకం (వారానికి ఒకసారి సాధ్యమే) మీరే చికిత్స చేయండి. ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీ శరీరాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
బరువు తగ్గాలనే బలమైన కోరిక కూడా ఒత్తిడి అని దయచేసి గమనించండి, ఇది చిరాకు మరియు ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి మతోన్మాదం లేకుండా వ్యవహరించడం ప్రధాన విషయం.
నిద్ర లేకపోవడం
నిద్ర లేకపోవడం శరీరానికి ఒత్తిడి అని నిరూపించబడింది (మొదటి పాయింట్కి తిరిగి); నిద్ర లేకపోవడం ఆకలి పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, మీరు పోరాడవలసి ఉంటుంది; నిద్ర లేకపోవడం అలసటకు దారితీస్తుంది, అంటే మీరు ఫిట్‌నెస్ గదికి చేరుకోలేరు లేదా పని చేయలేరు పూర్తి బలగం.
నీటి కొరత
మేము తరచుగా ఆకలితో శరీరంలో నీటి కొరతను గందరగోళానికి గురిచేస్తాము. నిర్జలీకరణ శరీరం ముఖ్యమైన కార్యకలాపాల ఫలితంగా ఏర్పడిన టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థ ఉత్పత్తులను తొలగించలేకపోతుంది. ఇది స్లాగింగ్ మరియు మొత్తం శ్రేయస్సులో క్షీణతకు దారితీస్తుంది.
చిట్కా: మీరు రోజుకు ఒక పానీయం త్రాగాలి తగినంత పరిమాణం మంచి నీరు(టీ, కాఫీ లేదా జ్యూస్ కాదు, కానీ నీరు). ఒక వ్యక్తికి 30 ml అవసరం అని నమ్ముతారు. దాని స్వంత బరువు యొక్క 1 కిలోకు నీరు. ఉదాహరణకు, నా బరువు 50 కిలోలు, అంటే నాకు కట్టుబాటు 1.5 లీటర్లు.
స్లాగింగ్
వ్యర్థాలు పేరుకుపోయిన జీవి మరియు హానికరమైన ఉత్పత్తులుజీవిత కార్యకలాపాలు, అదనపు పౌండ్లతో విడిపోవడానికి ఇష్టపడరు. వారి ఏకాగ్రతను పలుచన చేసే ప్రయత్నంలో, అతను శరీరం యొక్క మొత్తం వాల్యూమ్ (బరువు) పెంచడానికి కృషి చేస్తాడు. ఇది అతని రక్షణ మరియు స్వీకరించే మార్గం.
చిట్కా: తగ్గించండి హానికరమైన ప్రభావాలుశరీరంపై మరియు నిర్విషీకరణ విధానాలకు లోనవుతుంది (దీనిలో చేయవచ్చు).
ఇది నాణ్యత మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ గురించి కాదు, కానీ పరిమాణం గురించి. మీరు శారీరక శ్రమను, ముఖ్యంగా బలాన్ని తీవ్రంగా పెంచుకుంటే, శరీరం సరిగ్గా ప్రతిస్పందిస్తుంది - ఇది డిమాండ్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరింత ఆహారం, ఖర్చు చేసిన శక్తిని తిరిగి నింపడానికి. ఆహారం తీసుకోవడంలో భాగం లేదా ఫ్రీక్వెన్సీ ఎలా పెరుగుతుందో కూడా మీరు గమనించకపోవచ్చు. సరైన పోషకాహారానికి మారడం ముఖ్యంగా తప్పుదారి పట్టించేది. ఒక వ్యక్తి అకారణంగా తనను తాను మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ ఇందులో కేలరీలు కూడా ఉంటాయి.
సలహా: మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందకముందే తినడం మానేయండి (మెదడుకు సిగ్నల్ 20 నిమిషాల ఆలస్యంతో వస్తుంది - ఇది తప్పనిసరిగా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి). మీ తదుపరి భోజనం తర్వాత 20 నిమిషాల తర్వాత మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు మరికొన్ని కూరగాయలను తినవచ్చు (బంగాళదుంపలు మరియు ఉడికించిన క్యారెట్లు తప్ప)
ఇన్సులిన్ నిరోధకత
గ్లూకోజ్ ఇకపై కణాలలోకి ప్రభావవంతంగా చొచ్చుకుపోదు, కానీ సాధారణ ప్రసరణ చక్రంలో ఉంటుంది మరియు కణాలలో నిల్వ చేయబడదు అనే వాస్తవంలో ఇది వ్యక్తమవుతుంది. ఫలితంగా, కణాల ద్వారా ఖర్చు చేయని శక్తి మొత్తం కొవ్వులో నిల్వ చేయబడుతుంది! అందువల్ల, ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉన్న వ్యక్తులు చాలా తక్కువగా తినవచ్చు, కానీ వారు ఇప్పటికీ తింటారు.
సంకేతాలు:
ఇన్సులిన్ నిరోధకత సంకేతాలు:
స్థిరమైన అలసట.
నాకు ఎప్పుడూ ఏదో ఒకటి తినాలనిపిస్తుంది.
తీపి కోసం అనిర్వచనీయమైన కోరిక.
ఋతు క్రమరాహిత్యాలు.
3-4 గంటల కంటే ఎక్కువ భోజనం మధ్య విరామం ఉంటే, మైకము, వణుకు, చెడు భావనమరియు చిరాకు.
మీరు దానిని మీలో కనుగొన్నారా? డాక్టర్ వద్దకు పరుగెత్తండి - ఇది మధుమేహం యొక్క లక్షణం కావచ్చు. ఒక వైద్యుడు మాత్రమే రోగ నిర్ధారణ చేయగలడు.
సలహా: మధుమేహం ఉన్న రోగులకు ఆహారం మరియు పోషకాహార నియమాలకు కట్టుబడి ఉండండి.
బలహీనమైన ప్రేరణ
ప్రేరణ లేకపోవడం ఆహారం వైఫల్యాలకు దారితీస్తుంది. ప్రవేశించాలనే కోరిక మధ్య ఇష్టమైన దుస్తులుమరియు స్నేహితుల సంస్థలో ఒక కేక్ లేదా బార్బెక్యూ, మెజారిటీ మీకు తెలిసిన వాటిని ఎన్నుకుంటుంది. కానీ మీరు పిల్లల తర్వాత తినడం ఎలా పూర్తి చేయగలరు... ఆహారాన్ని విసిరేయకండి?!!! జాబితా కొనసాగుతుంది.
సలహా: అన్ని పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించడానికి, మీకు అవసరం సరైన ప్రేరణమరియు దీనికి పోషణ అవసరం (ఆన్‌లైన్‌లో భారీ సంఖ్యలో ప్రేరణాత్మక వీడియోలు మరియు నేపథ్య ఫోరమ్‌లు ఉన్నాయి, ఇక్కడ మీరు ఇలాంటి మనస్సు గల వ్యక్తులను కనుగొనవచ్చు). ఇది సహాయపడగలదు.
సన్నగా ఉన్నవారు కూడా గుర్తించదగిన బొడ్డు మరియు కుంగిపోయిన నడుము కలిగి ఉంటారు. పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలు కనిపించడానికి అనేక ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి,
నరాలు మరియు అతిగా తినడం
బొడ్డు కొవ్వుకు అత్యంత సాధారణ కారణం సరైన ఆహారం. తక్కువ చురుకైన జీవనశైలి కారణంగా చాలా మందికి పగటిపూట బర్న్ చేయడానికి సమయం లేని అదనపు కేలరీలు సాధారణంగా కడుపులో జమ చేయబడతాయి. కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి, మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించడం మరియు మరింత తరలించడం సరిపోతుంది.
చెడు అలవాట్లు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చాయి. రెగ్యులర్ మద్యపానం మరియు ధూమపానం జీవక్రియ మరియు మార్పును నెమ్మదిస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరంలో, ఫలితంగా, నడుము ప్రాంతంలో కనిపిస్తాయి శరీరపు కొవ్వు. బీర్ యొక్క సాధారణ వినియోగం కోసం ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఇది మగ శరీరంపై బలమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న ఆడ హార్మోన్లను కలిగి ఉంటుంది.
బరువు పెరగడానికి మరియు పొట్ట పెరగడానికి ఒత్తిడి మరొక కారణం. మొత్తం విషయం ఏమిటంటే బలమైన ఉద్రిక్తత నాడీ వ్యవస్థకార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు ఈ హార్మోన్ ఒక వ్యక్తిలో "కాకిరి" ఆకలిని మేల్కొల్పుతుంది. ఫలితంగా, ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తి పగటిపూట బర్న్ చేయగల దానికంటే చాలా ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటాడు. అటువంటి ఆకలి యొక్క ఒక-సమయం దాడులు మీ సంఖ్యను తీవ్రంగా దెబ్బతీయలేవు, కానీ సాధారణ ఒత్తిడి అనివార్యంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
నిద్రలేమి బెల్లీ ఫ్యాట్‌కి తీవ్రమైన కారణం. ఈ కారణం పరోక్షంగా మునుపటి దానికి సంబంధించినది, ఎందుకంటే నిద్ర లేని జీవి ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది. ఫలితంగా, కార్టిసాల్ భారీ పరిమాణంలో ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, ఇది అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.
హార్మోన్ల సమస్యలు
హార్మోన్ల అసమతుల్యత మీ ఫిగర్‌పై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని చూపకపోవచ్చు. మానవ శరీరం యొక్క అన్ని కార్యకలాపాలు హార్మోన్లచే నియంత్రించబడతాయి. కొన్ని హార్మోన్లు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి, మరికొన్ని ఆక్సిజన్ మరియు శక్తి నిల్వలను పంపిణీ చేస్తాయి. హార్మోన్ల అసమతుల్యత విషయంలో, హార్మోన్ల పనితీరు మందగిస్తుంది లేదా అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి అధిక బరువుతో సమస్యలను కలిగి ఉంటాడు. మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తుంటే ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, కానీ అదే సమయంలో మీకు అధిక బరువుతో సమస్యలు ఉన్నాయి, చెక్ కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి హార్మోన్ల వ్యవస్థ. చాలా మటుకు, ఇది సరిగ్గా కేసు.
నిశ్చల జీవనశైలి మరియు అతిగా తినడం కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. శరీరం ఖర్చు చేయని కేలరీలన్నింటినీ "రిజర్వ్‌లో" నిల్వ చేస్తుందని మనం గుర్తుంచుకోవాలి. శరీరం యొక్క పనితీరును నిర్వహించడానికి అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య వయస్సు, బరువు మరియు జీవక్రియ రేటుపై ఆధారపడి చాలా మారవచ్చు. వ్యాయామం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. మీకు వెళ్ళడానికి సమయం లేదా శక్తి లేకపోతే వ్యాయామశాల, మరింత నడవడానికి ప్రయత్నించండి. రెగ్యులర్ నడకలు చాలా ఆకట్టుకునే కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.
దాదాపు ఏ స్త్రీ అయినా, సన్నగా ఉన్న స్త్రీ అయినా, తన శరీరంలోని కొన్ని భాగాలతో అసంతృప్తి చెందుతుంది - ఉబ్బిన బొడ్డు, పూర్తి పండ్లు, చబ్బీ మోకాలు, విస్తృత నడుము లేదా ఆకారం లేని భుజాలు. కొంతమంది ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఈ వ్యక్తీకరణలను ఎదుర్కోవటానికి స్థిరపడతారు, మరికొందరు వాటిని సరిదిద్దలేనిదిగా భావించి వాటిని వదులుకుంటారు, అయితే సమస్యను పరిష్కరించడం కొన్నిసార్లు చాలా సులభం అని తేలింది.
ఇటీవలి వరకు, శరీరం అంతటా కొవ్వు నిల్వల నిర్దిష్ట పంపిణీకి జన్యువులు కారణమని భావించారు. వారు, చాలా మంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, శరీరంలోని ఒకటి లేదా మరొక భాగంలో కొవ్వు కణాల సంఖ్యకు బాధ్యత వహిస్తారు. కానీ ప్రపంచంలోని వివిధ ప్రయోగశాలలలో నిర్వహించిన అనేక ఇటీవలి అధ్యయనాలు జన్యుశాస్త్రం ఇక్కడ పాక్షికంగా మాత్రమే పాల్గొంటుందని తేలింది - చాలా వరకు, కొవ్వు పేరుకుపోవడం జీవనశైలి మరియు పోషణపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
తప్పు ఆహార రేషన్మరియు రోజువారీ దినచర్య హార్మోన్ల అసమతుల్యత, టాక్సిన్స్ మరియు ఒత్తిడి, ఇవి మా కొవ్వు యొక్క ప్రధాన "పంపిణీదారులు".
మీరు మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకుంటే: "నేను నా కాళ్ళలో లేదా కడుపులో మాత్రమే ఎందుకు బరువు పెరుగుతున్నాను?", మీరు ఆశ్చర్యపోతుంటే: "నేను ఎందుకు సమానంగా బరువు కోల్పోవడం లేదు?", బహుశా ఈ వ్యాసం ఈ సమస్యలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వాటిని పూర్తిగా పరిష్కరించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. .
కడుపులో కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది
సమస్య యొక్క సారాంశం:
రోజులో ఏ సమయంలోనైనా మీ బొడ్డు ఉబ్బినట్లుగా మరియు ఉబ్బినట్లుగా కనిపిస్తుంది
మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు కూడా మీ పొట్ట ఫ్లాట్‌గా మారదు
ఏదైనా బరువు పెరుగుట ప్రధానంగా కడుపుని ప్రభావితం చేస్తుంది
సాధ్యమైన కారణాలు
బెల్లీ ఫ్యాట్ ఒత్తిడి స్థాయిలతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, అడ్రినల్ గ్రంథులు కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తాయి, ఇది పొత్తికడుపు చుట్టూ కొవ్వు ప్యాడ్ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది.
యేల్ యూనివర్శిటీ (యుఎస్‌ఎ) శాస్త్రవేత్తలు ఇటీవల నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం కూడా తేలింది స్లిమ్ మహిళలువారు క్రమం తప్పకుండా ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో అధిక కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటారు. పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, విసెరల్ (అంతర్గత) కొవ్వు సాధారణ సబ్కటానియస్ కొవ్వు కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ కార్టిసాల్ గ్రాహకాలను కలిగి ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, విసెరల్ కొవ్వు యొక్క ప్రధాన స్థానం అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ మరియు ఉదర కుహరంలో ఉంటుంది.
అందుకే పొట్ట ప్రాంతంలో కొవ్వు ఉంటుంది ప్రధాన సమస్యమెగాసిటీల నివాసితులు, ఇక్కడ ఒత్తిడి స్థాయి చిన్న పట్టణాలు మరియు గ్రామీణ ప్రాంతాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి
శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు లేదా కఠినమైన వ్యాయామం చేయకూడదు.
దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు వదిలించుకోవాలనుకుంటే అవి కూడా విరుద్ధంగా ఉంటాయి ఉబ్బిన బొడ్డు, ఎందుకంటే రక్తంలో కార్టిసాల్ అధికంగా సృష్టించవచ్చు (భారీ శారీరక శ్రమ కూడా శరీరానికి ఒత్తిడి). మీ అబ్స్‌ను పెంచడంలో కూడా ఎటువంటి పాయింట్ లేదు. IN ఉత్తమ సందర్భం, ఉదర కండరాలు కారణంగా, మీరు మీ పిండి వేయవచ్చు ఉదర కుహరం, దృశ్యమానంగా తగ్గించడం, కానీ కొవ్వును వదిలించుకోవడం లేదు. అదనంగా, సంపీడన, కొవ్వు అవయవాలలో, రక్త ప్రసరణ బలహీనపడవచ్చు.
దీని ఆధారంగా, అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైన రకాలు శారీరక శ్రమనడక మరియు యోగా.
పేగు మైక్రోఫ్లోరా యొక్క అసమతుల్యత వల్ల కూడా పొత్తికడుపు పొడుచుకు వస్తుంది. చక్కెర, ధాన్యాలు మరియు సిట్రస్ పండ్లు ప్రేగులలో బలమైన కిణ్వ ప్రక్రియకు కారణమవుతాయి, ఉబ్బరానికి దోహదం చేస్తాయి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు దోహదం చేసే కాఫీ, ఉప్పు, ఆల్కహాల్ వంటి ఆహారాలు కూడా అవాంఛనీయమైనవి.
కానీ చేపలు లేదా చికెన్, బీట్‌రూట్, చిలగడదుంపలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, అవకాడోలు మరియు ఆలివ్‌లు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే అవి రక్తంలో కార్టిసాల్ సమతుల్యతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
కాళ్ళపై కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది
సమస్య యొక్క సారాంశం:
మీకు మందపాటి షిన్‌లు ఉన్నాయి (మీ సైజులో బూట్‌లను బిగించడం కష్టం)
మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంది
మీరు మీ కాళ్ళలో నిరంతరం భారంగా భావిస్తున్నారా?
సాధ్యమైన కారణాలు
వాపు, బరువైన కాళ్ళురాత్రి విశ్రాంతి లేకపోవడం, నిద్రలో తరచుగా మేల్కొలపడం లేదా తగినంత నిద్ర లోతు లేకపోవడం వల్ల కావచ్చు. గాఢ నిద్ర అనేది కలలు కనే దశ ( వేగవంతమైన కదలికలుకన్ను), ఈ సమయంలోనే శరీరం పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు పునరుద్ధరించబడుతుంది. మీరు రాత్రి మేల్కొని మీ కలలను గుర్తుంచుకుంటే, మీరు గాఢమైన నిద్రలో ఉన్నారని అర్థం.
దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి
నిద్ర కోసం ఒక నిర్దిష్ట సమయం లేదు, ఈ విషయంలో ప్రతిదీ చాలా వ్యక్తిగతమైనది. కానీ చాలా మందికి, 7-9 గంటల నిద్ర సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.
నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, మీరు కొన్ని గంటలు తినడం మానేయాలి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, ముఖ్యంగా తీపి కోసం, ఇది సూచించే ఉద్దీపన. కెఫిన్ కలిగిన ఉత్పత్తులు - కాఫీ, చాక్లెట్, టీ, కోకో మొదలైనవి కూడా నిషేధించబడతాయని చెప్పడం బహుశా విలువైనది కాదు. పడుకునే ముందు ప్రమాదకరం కాని నీటిని కూడా తాగకపోవడమే మంచిది, లేకపోతే మీ రక్తపోటు పడిపోతుంది. మూత్రాశయంప్రశాంతమైన నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
విటమిన్ బి లేకపోవడం వల్ల పేద నిద్ర వస్తుంది, కాబట్టి మీ ఆహారం చేపలు, లీన్ గొడ్డు మాంసం, గుడ్లు, పెరుగు మరియు గింజలు వంటి ఆహారాలతో నిండి ఉండాలి.
పడుకునే ముందు టీవీ స్క్రీన్‌లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, ఫోన్‌లు మొదలైనవాటిని చూడటం మానుకోండి, పుస్తకం చదవడం లేదా స్నానం చేయడం మంచిది.
శరీరంలో పైభాగంలో కొవ్వు ఎందుకు నిల్వ చేయబడుతుంది
సమస్య యొక్క సారాంశం:
మీ వైపులా కొవ్వు రెక్కలు ఉన్నాయి
నీ భుజాలు నిండుగా ఉన్నాయి
ఛాతీ మరియు చంకలలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది
సాధ్యమైన కారణాలు
చాలా సందర్భాలలో, కొవ్వు కణజాలం యొక్క ఈ పంపిణీ శరీరంలో టాక్సిన్స్ ఉనికితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
ఆధునిక ఆహార ప్యాకేజింగ్‌లో (ప్లాస్టిక్ సీసాలు వంటివి) కనిపించే టాక్సిన్ బిస్ఫినాల్ A యొక్క ఇటీవలి అధ్యయనంలో కొవ్వు నిల్వలు ఉన్నాయని తేలింది. దుష్ప్రభావాన్నిబైఫినాల్ A. యొక్క విష ప్రభావం. అంతేకాకుండా, శరీరానికి అసహజమైన ప్రదేశాలలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.
దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి
పైన పేర్కొన్న అధ్యయనంలో, మూడు రోజుల పాటు స్వచ్ఛంద సేవకుల ఆహారం నుండి అన్ని ప్యాక్ చేయబడిన మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను తొలగించడం వలన BPA స్థాయిలు 77% తగ్గాయి.
నిర్విషీకరణ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, బిక్రమ్ యోగా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది 40 0 C వరకు వేడి చేయబడిన గదిలో నిర్వహించబడుతుంది, ఇది కొవ్వు "రెక్కలు" మరియు కొవ్వు చేతులను వదిలించుకోవడానికి బాగా సరిపోతుంది మరియు అధిక చెమట విషాన్ని తొలగిస్తుంది.
నడుము వద్ద కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది?
సమస్య యొక్క సారాంశం:
మీరు స్లిమ్‌గా ఉన్నారు కానీ పూర్తి నడుముతో ఉన్నారు
మీరు జీన్స్ ధరించినప్పుడు, వాటి పైన వైపులా కొవ్వు పూస ఏర్పడుతుంది.
మీరు ప్రశాంతంగా మీ చేతులతో మీ వైపు నుండి కొవ్వును పట్టుకోండి
సాధ్యమైన కారణాలు
చాలా మటుకు మీరు చాలా స్వీట్లు తింటారు.
నడుము చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు సాధారణంగా శరీరం ఇన్సులిన్‌ను తగినంతగా ఉత్పత్తి చేయదు లేదా ఇన్సులిన్‌ను తట్టుకోలేకపోతుందనే సంకేతం. పెద్ద మొత్తంఆహారం నుండి చక్కెర.
దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి
మీరు తీపి పదార్ధాల వినియోగాన్ని తొలగిస్తే లేదా కనీసం తగ్గించినట్లయితే, మీ ఆహారంలో మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం కొనసాగించేటప్పుడు కూడా మీరు నడుము కొవ్వును 50% వదిలించుకోవచ్చు.
అలాగే, విసెరల్ ఫ్యాట్ వంటి ఒత్తిడి వల్ల ఈ రకమైన ఊబకాయం ఏర్పడుతుంది, కాబట్టి మీరు కనీసం 15 నిమిషాలు విశ్రాంతి కోసం కేటాయించాలి.
ముదురు రంగు కూరగాయలు, బెర్రీలు లేదా గ్రీన్ టీ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్స్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడతాయి. జింక్ కణాలలోని గ్రాహకాలతో ఇన్సులిన్‌ను బంధించగలదు, కాబట్టి మీ ఆహారంలో జింక్-రిచ్ ఫుడ్స్ - గొడ్డు మాంసం లేదా గుమ్మడికాయ గింజలను చేర్చడం మంచిది.
నడవడం మరియు తగినంత ద్రవాలు తాగడం వల్ల మీ నడుము చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును కరిగించి, మిగిలిన టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపుతుంది.
నా ముఖం ఎందుకు నిండుగా ఉంది?
సమస్య యొక్క సారాంశం:
నీకు చంద్ర ముఖం ఉంది
మీరు బరువు పెరిగినప్పుడు, అది ప్రధానంగా మీ ముఖంపై ప్రతిబింబిస్తుంది.
మీకు పూర్తి మెడ మరియు డబుల్ గడ్డం ఉంది
సాధ్యమైన కారణాలు
మీరు చాలా తరచుగా మద్యం సేవించే అవకాశం ఉంది.
ఉబ్బిన, పూర్తి ముఖం అనేది అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగం లేదా శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదలకి సంకేతం. క్రమం తప్పకుండా తాగే వ్యక్తులు సాధారణంగా సన్నని శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు నిండు ముఖాలు. అదనంగా, మద్యం నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది చర్మం, ఇది కుంగిపోయిన మెడలో ప్రతిబింబిస్తుంది మరియు దాని పైన - డబుల్ గడ్డం.
ఇది ఎంత వింతగా అనిపించినా, ఆల్కహాల్, ఒక వైపు, డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు మరోవైపు, శరీరంలో నీటిని నిలుపుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి
మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి.
ముఖం మరియు మెడ యొక్క కండరాలకు మసాజ్ మరియు వ్యాయామాలు చేయండి, ఇది దాదాపు తక్షణమే శోషరస పారుదలని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రదర్శనముఖాలు. మీరు ప్రత్యేక మసాజ్ క్రీములు మరియు నూనెలను ఉపయోగించవచ్చు.
తొడలపై కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది?
సమస్య యొక్క సారాంశం:
మీరు సన్నని కడుపు, సన్నని నడుముకానీ మందపాటి తొడలు
ఎగువ మరియు దిగువ పరిమాణంలో వ్యత్యాసం కారణంగా ప్రామాణిక సూట్లు మీకు సరిపోవు
మీ బిల్డ్ పియర్‌ని పోలి ఉంటుంది
సాధ్యమైన కారణాలు
దాదాపు 100% జన్యుపరమైన కారణాన్ని కలిగి ఉన్న ఏకైక కేసు ఇది.
శుభవార్త ఏమిటంటే, తొడల మీద కొవ్వు నిల్వ చేయడం అనేది మీ ఆరోగ్యానికి అత్యంత సురక్షితమైన ప్రాంతంగా అనేక అధ్యయనాల్లో తేలింది. మీకు మధుమేహం లేదా హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం తక్కువ.
దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పరిస్థితిని కొంతవరకు మెరుగుపరచడానికి ఏకైక మార్గం సోయా ఉత్పత్తులను (బహుశా చిక్కుళ్ళు) ఆహారం నుండి మినహాయించడం, అలాగే స్వచ్ఛమైన గాలిలో చాలా గంటలు నడవడం.
