బరువు తగ్గడానికి పండ్లు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. బరువు తగ్గేటప్పుడు మరియు కొవ్వును తొలగించేటప్పుడు మీరు ఏ పండ్లు తినవచ్చు?

పండ్ల గురించి మనకు ఏమి తెలుసు? మొదటిది, అవి పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ కలిగి ఉండటం వల్ల ఆరోగ్యానికి మంచివి. మరియు రెండవది, ఈ పండ్లు చాలా రుచికరమైనవి.

నేడు, పండ్ల ఆహారాలు ముఖ్యంగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. వారు బరువు తగ్గడానికి, శరీరాన్ని ఉపయోగకరమైన విటమిన్లతో నింపడానికి మరియు దాని నుండి హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు.

వాస్తవానికి, అన్ని పండ్లు బరువు తగ్గడానికి తగినవి కావు. వాటిలో కొన్ని మీ ఆరోగ్యానికి కూడా హాని కలిగిస్తాయి. ఆహారం సమయంలో ఏ పండ్లను తినడానికి అనుమతించబడతాయో మరియు ఏవి కావు అని క్రింద పరిగణించండి.

బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వు తొలగింపు కోసం పండ్ల ప్రభావం

దాదాపు అన్ని పండ్లు ఆహారం మరియు తక్కువ కేలరీలు. వీటిని రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వును తొలగించుకోవచ్చు. పండ్ల ఆహారం సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, బరువు తగ్గడానికి ఏ పండ్లు దోహదపడతాయో మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీసే పండ్లను మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి.

అని పండ్లు ఉన్నాయి కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వాటిని తినడం వల్ల జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు పేరుకుపోయిన కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్ని పండ్లు తినడం మంచిది ఖాళీ కడుపుతో, వారు జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభించినందున.

మీరు సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ రోజువారీ కేలరీలను మించకుండా మరియు చురుకుగా క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించినప్పుడు మాత్రమే పండ్ల ఆహారం బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని మర్చిపోకూడదు.

బరువు తగ్గడానికి మీకు ఏ పండ్లు సహాయపడతాయి?

పండ్ల యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు బరువు తగ్గేటప్పుడు జీవక్రియను వేగవంతం చేసే మూలకాల ఉనికిని కలిగి ఉంటాయి. ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలి తక్కువ కేలరీల పండ్లు, వీటిలో:

• పుచ్చకాయ.దీని క్యాలరీ కంటెంట్ 35 కిలో కేలరీలు మించదు. అదనంగా, పండులో పెద్ద మొత్తంలో ద్రవం ఉంటుంది మరియు ఉపవాస రోజులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
• పీచుబరువు తగ్గడానికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. దీని క్యాలరీ కంటెంట్ 40 కిలో కేలరీలు లోపల ఉంటుంది.
• పియర్- అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా పేగు పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావం చూపే రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తి.
• ఆపిల్ప్రేగులలో స్తబ్దత వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీరు రోజుకు రెండు పండ్లు తినాలి.
• రేగుభేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు రెండు వారాల పాటు పండు తింటే, మీరు అనేక కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోతారు.
• నిమ్మకాయపెద్ద పరిమాణంలో విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది, దీని కారణంగా, రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది, కొవ్వులు విచ్ఛిన్నమవుతాయి మరియు అదనపు ద్రవం శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది.

అదే సమయంలో కేలరీలు తినడానికి మరియు బర్న్ చేయడానికి, మీరు ఎంచుకోవాలి గరిష్ట కొవ్వు తొలగింపును ప్రోత్సహించే పండ్లు.

• ద్రాక్షపండు.కొవ్వు విచ్ఛిన్నం మరియు తొలగింపును ప్రోత్సహించే అత్యంత ఉపయోగకరమైన పండ్లలో ఒకటి. ద్రాక్షపండు శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది అనేదానికి అదనంగా, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ద్రాక్షపండు కూడా తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి. దీని క్యాలరీ కంటెంట్ 35 కిలో కేలరీలు మించదు.
• నారింజ రంగు.సిట్రస్ కుటుంబం నుండి మరొక ఉత్పత్తి. సంక్లిష్ట కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం మరియు తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మానవ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
• పైనాపిల్- తక్కువ కేలరీల పండ్ల యొక్క మరొక ప్రతినిధి. ఇది ఒక ప్రత్యేక పదార్ధాన్ని కలిగి ఉంటుంది - బ్రోమెలైన్, ఇది కొవ్వు తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది.

సిట్రస్ పండ్లను ఖాళీ కడుపుతో తినకపోవడమే మంచిదివ్యాఖ్య : ఈ వినియోగం కడుపు హాని .

బరువు తగ్గినప్పుడు, రాత్రిపూట పండు తినడం సాధ్యమేనా?

తరచుగా, ముఖ్యంగా ఆహారాలు సమయంలో, మీరు రాత్రి తినడానికి కావలసిన. మేము పండ్ల ఆహారం గురించి మాట్లాడుతున్నాము కాబట్టి, బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు రాత్రిపూట ఏ పండ్లను తినవచ్చో మరియు మీరు ఏది తినకూడదో మేము నిర్ణయిస్తాము.

• ఆకలి అనుభూతిని వదిలించుకోవడం మంచిది సిట్రస్ పండ్లు.వారి ఉపయోగం మీ సంఖ్యను ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదు, కానీ శరీరాన్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది.
• మీరు కూడా ఆనందించవచ్చు మామిడి లేదా కివి. ఈ పండ్లు కొవ్వును తొలగించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు అధిక బరువుతో పోరాడడంలో అద్భుతమైనవి (ఒక కాలిక్యులేటర్ మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది :).

ఆపిల్ చాలా తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది ఆకలిని మాత్రమే ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, రాత్రిపూట ఈ పండును తినడం మానేయడం మంచిది.

పోమెలో యొక్క ప్రయోజనాలు

పోమెలో చాలా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పండు, ఇందులో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు (A, B1, B2, B5) మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ (ఇనుము, కాల్షియం, పొటాషియం, భాస్వరం, సోడియం) ఉంటాయి.

ఈ పండు యొక్క ప్రయోజనాలు ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడానికి గొప్పవి. పోమెలో శరీరంలో మరియు చురుకుగా జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

పోమెలో తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తిగా పరిగణించబడుతుంది. దీని క్యాలరీ కంటెంట్ 100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి 32 కిలో కేలరీలు. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా రోజులో ఏ సమయంలోనైనా ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పోమెలో దాని “మాంసాహారం” ద్వారా వేరు చేయబడినందున, ఇది శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా సంతృప్తపరుస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలం ఉండేలా చేస్తుంది. నిండిన అనుభూతి. పండు ఉపవాసం రోజుల కోసం ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. ఇది సురక్షితమైనది కూడా రాత్రిపూట ఉపయోగించవచ్చు.

కివి యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు

కివి పోషకాలు మరియు విటమిన్ల స్టోర్హౌస్. ఈ పండు తినడం వల్ల శరీరానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుంది.

కివి యొక్క ప్రయోజనాలు:

• జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ;
• హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం;
• హార్మోన్ల స్థాయిలను మెరుగుపరచడం;
• రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం;
• హానికరమైన పదార్ధాల తటస్థీకరణ (నైట్రేట్లు మరియు టాక్సిన్స్);
• కొవ్వుల వేగవంతమైన విచ్ఛిన్నం;
• ఎముక మరియు కండరాల కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడం;
• ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం మొదలైనవి.

ప్రధాన భోజనం తర్వాత కివి తినడం కడుపులో భారాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. పండు కొవ్వును తొలగించడానికి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి కివి యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాలుస్పష్టంగా ఉన్నాయి: ఇది విటమిన్లు, ఫైబర్, సేంద్రీయ, మొక్క మరియు అమైనో ఆమ్లాల మొత్తం సంక్లిష్టతను కలిగి ఉంటుంది.

బరువు తగ్గే సమయంలో రోజుకు 3-4 పండ్లు తినడం వల్ల శరీరానికి చాలా మేలు జరుగుతుంది. కివిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి - 100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి 60 కిలో కేలరీలు. ఇది రాత్రిపూట తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పండు తినడానికి మాత్రమే వ్యతిరేకత అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు ధోరణిగా పరిగణించబడుతుంది.

బరువు తగ్గేటప్పుడు ఏ పండ్లు తినకూడదు?

పండ్ల ఆహారం యొక్క ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, బరువు తగ్గేటప్పుడు అవాంఛనీయమైన అనేక పండ్లు ఉన్నాయి.

వీటిలో అధిక మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫ్రక్టోజ్ ఉన్న పండ్లు ఉన్నాయి:

• అరటిపండ్లు అత్యధిక కేలరీల పండు;
• అవోకాడో - భారీ మరియు అధిక కేలరీల పండుగా పరిగణించబడుతుంది;
• ద్రాక్ష - అధిక ఫ్రక్టోజ్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది;
• ఖర్జూరం;
• బొప్పాయి;
• అత్తి పండ్లను;
• పుచ్చకాయ - తరచుగా వినియోగం నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది;
• ఎండిన పండ్లు - అధిక గ్లూకోజ్ కంటెంట్;
• చెర్రీ, తీపి చెర్రీ;
• తేదీలు;
• పీచెస్;
• బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్.

అయితే ఈ పండ్లన్నీ మన శరీరానికి మేలు చేసేవే! కానీ వాటిలో అధిక చక్కెర కంటెంట్, అలాగే పెరిగిన క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా, వాటిని తినడం నిషేధించబడింది.

మీ ప్రధాన లక్ష్యం బరువు తగ్గడం కాబట్టి, మీరు ఈ ఆహారాలను కొంతకాలం తొలగించి, వాటిని ఇతరులతో భర్తీ చేయాలి.

కాక్టెయిల్ వంటకాలు

ఆహార పండ్ల కాక్టెయిల్స్ అదనపు పౌండ్లను ఎదుర్కోవడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. అవి జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు ఆకలి అనుభూతిని మందగిస్తాయి. ఇటువంటి పానీయాలు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను సరఫరా చేస్తాయి మరియు శక్తి మరియు శక్తిని పెద్ద సరఫరాను అందిస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడే తక్కువ కేలరీల కాక్టెయిల్స్ కోసం క్రింది వంటకాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా పరిగణించబడతాయి:

కాక్టెయిల్ రెసిపీకివి నుండి, కొవ్వు దహనం మరియు తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది:

1. బ్లెండర్లో, 1 కివి, 2 నిమ్మకాయ ముక్కలు, పార్స్లీ మరియు పుదీనా కలపాలి.
2. 100 ml నీరు జోడించండి. రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన కాక్టెయిల్ సిద్ధంగా ఉంది.

పండు తినడం సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది - మీరు ఏకకాలంలో స్త్రీ ఫిగర్ యొక్క సాంప్రదాయ శత్రువులను వదులుకోవాలి - స్వీట్లు, పిండి, కొవ్వు మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలు. బరువు తగ్గడానికి ఏ పండ్లు మీకు సహాయపడతాయి? శరీరంలోని మెటబాలిక్ డిజార్డర్స్ వల్ల అధిక బరువు వస్తుందని తెలిసిందే. జీవక్రియ ప్రక్రియను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి ఇది సరిపోతుంది మరియు మీరు క్రమంగా మీ బరువును తగ్గించడం ప్రారంభిస్తారు.

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సిట్రస్ పండ్లు - నారింజ, నిమ్మకాయలు, ద్రాక్షపండ్లు మరియు టాన్జేరిన్‌లతో సహా పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా ఇది సులభతరం అవుతుంది. అవి కలిగి ఉన్న ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు ఫైబర్ జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పాపము చేయని పనితీరుకు మరియు దాని ప్రక్షాళనకు బాధ్యత వహిస్తాయి, కొవ్వులను బంధిస్తాయి మరియు శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తాయి.

బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే పండ్లు:

1. ఆపిల్
2. పియర్
3. పైనాపిల్
4. ద్రాక్షపండు
5. మాండరిన్
6. నిమ్మకాయ
7. దానిమ్మ
8. పుచ్చకాయ

ఆపిల్

చురుకైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే అత్యంత సాధారణ పండు సుపరిచితమైన ఆపిల్ అని తెలుసుకోవడం మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించదు. రికార్డ్ తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌తో ఆపిల్ తినడం సంతృప్తి యొక్క భ్రమను సృష్టిస్తుంది, అంటే మీ చేతి సప్లిమెంట్ కోసం చేరుకోదు, ఇది ఖచ్చితంగా మీ నడుము లేదా తుంటిపై "స్థిరపడుతుంది".

యాపిల్స్ డాక్టర్ సేవలను ఆశ్రయించకుండా ఇంట్లో ప్రేగులను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, జాగ్రత్తగా ఉండండి: దీర్ఘకాలిక ఆపిల్ ఆహారాలు పంటి ఎనామెల్‌ను నాశనం చేస్తాయని వైద్యులు అంటున్నారు, దీని ఫలితంగా మీరు మీ దంతాలను మరింత జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ఈ విషయంలో, బేరి సురక్షితమైనది. దాని తటస్థత కారణంగా కలపవచ్చు.

పియర్

తాజా మరియు ఎండిన పండ్లను తినడంతో కూడిన పియర్ ఆహారం శరీరం నుండి భారీ లోహాలు మరియు టాక్సిన్స్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీకు తెలిసినట్లుగా, అసహ్యించుకునే అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ఇది మొదటి అడుగు. కరగని ఫైబర్ ప్రేగుల పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, సేంద్రీయ ఆమ్లాలు జీర్ణక్రియను సాధారణీకరిస్తాయి మరియు దాని ఫ్రక్టోజ్ కంటెంట్ కారణంగా, మధుమేహం మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు బేరి అనువైనది.

అధిక బరువు కనిపించడంలో డిప్రెషన్ ఒక సారూప్య కారకంగా పనిచేస్తుందని తెలుసు: నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి కొన్నిసార్లు తన మానసిక స్థితిని అధిక కేలరీల ఆహారాలతో "తింటాడు", బరువు పెరుగుతాడు. పియర్‌లో ఉండే ముఖ్యమైన నూనెలు నిరాశను విజయవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, మీరు జీర్ణశయాంతర వ్యాధులతో బాధపడుతుంటే, ఈ పండును అతిగా ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే ఫైబర్ ప్రేగులను చికాకుపెడుతుంది మరియు పండు కూడా బలపడుతుంది.

పైనాపిల్

బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే అన్ని పండ్లలో, పైనాపిల్ సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే ఫైటర్‌గా పరిగణించబడుతుంది, ఇందులో కొవ్వుల విచ్ఛిన్నానికి కారణమైన బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది. ప్రముఖ హాలీవుడ్ నటీమణుల ఒక్క విందు కూడా పైనాపిల్ ముక్క లేకుండా పూర్తి కాదు. మార్గం ద్వారా, వారు బరువు తగ్గడం కంటే నివారణ కోసం ఈ అన్యదేశ పండును ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు. పైనాపిల్ సుమారు 40 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది, అద్భుతమైన వాసన మరియు సున్నితమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇతర ఉత్పత్తులతో బాగా వెళ్తుంది. మీరు పైనాపిల్ నుండి గొప్ప బరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని ఆశించకూడదు, అయినప్పటికీ, అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం మరియు మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా, మీరు సహజంగా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించవచ్చు.

ద్రాక్షపండు

అన్ని సిట్రస్ పండ్లలో (35 కిలో కేలరీలు) అతి తక్కువ కేలరీలు, ద్రాక్షపండులో కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహించే మరియు కాలేయాన్ని సక్రియం చేసే అనేక సూక్ష్మ మూలకాలు ఉన్నాయి. గ్రేప్‌ఫ్రూట్ టాక్సిన్స్ మరియు అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది, జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, జీర్ణ రసం ఉత్పత్తిని గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఆహార శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

ద్రాక్షపండులో పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఆపిల్ మరియు బేరిని కూడా మించిపోయింది. అనగా శరీరం. ఈ వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, బరువు తగ్గడంలో ఈ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మనం సురక్షితంగా మాట్లాడవచ్చు.

ఖాళీ కడుపుతో తాజాగా పిండిన ద్రాక్షపండు రసాన్ని ఒక గ్లాసు తాగడం ద్వారా, మీరు రోజంతా మంచి జీర్ణక్రియను నిర్ధారిస్తారు. మీరు అధిక ఆమ్లత్వంతో బాధపడుతుంటే, చిన్న భాగాలలో రసం తీసుకోండి, క్రమంగా రోజుకు 1 గాజుకు పెరుగుతుంది. రాత్రి భోజనంలో ఒక ద్రాక్షపండు తింటే క్రమంగా బరువు తగ్గుతుంది.

కివి

కివి, విటమిన్ సి యొక్క అమూల్యమైన మూలం, ధమనులను నిరోధించే కొవ్వులను కాల్చే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ సి యొక్క అధిక కంటెంట్‌కు ధన్యవాదాలు, రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది మరియు శరీరం నుండి అదనపు కొవ్వు తొలగించబడుతుంది మరియు ఫైబర్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం లవణాలు పెరిగిన కంటెంట్ జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగిస్తుంది. కివి తినడం వల్ల కలిగే ప్రభావం తిన్న తర్వాత బరువుగా అనిపించకపోవడం.

మాండరిన్

మీ ఫిగర్ గురించి చింతించకుండా తక్కువ కేలరీల, తక్కువ కొవ్వు టాన్జేరిన్‌లను అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు. పెక్టిన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ కావడంతో, రోజంతా శక్తితో శరీరాన్ని నింపుతుంది మరియు పెరిగిన కాల్షియం కంటెంట్ ఎముకలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఈ పండును తినడం ద్వారా, మీరు భోజనాల మధ్య ఆకలి అనుభూతిని మరచిపోతారు మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపరుస్తారు. ఈ అద్భుతమైన పండు PMS సమయంలో బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, కానీ మీ మానసిక స్థితిని మాత్రమే పెంచుతుంది.

నిమ్మకాయ

నేడు, చాలా మందికి ఏది ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో తెలుసు: మీరు తక్కువ సమయంలో నీరు మరియు నిమ్మకాయతో బరువు కోల్పోతారు మరియు ముఖ్యమైన అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవచ్చు. ముఖ్యమైన నిమ్మ నూనె వాడకం కూడా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, అయినప్పటికీ ఇతర పద్ధతులతో కలిపి ఉపయోగించడం మంచిది.

దానిమ్మ

వైన్-ఎరుపు పండు యొక్క అద్భుతమైన లక్షణాల గురించి చాలా వ్రాయబడింది: విటమిన్లు B1, B2, కాల్షియం మరియు ఇనుము, అయోడిన్ మరియు సిలికాన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు సేంద్రీయ ఆమ్లాల పెరిగిన కంటెంట్ - ఇవన్నీ దానిమ్మపండు ఆధారంగా సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి దానిమ్మపండు యొక్క అత్యంత విలువైన ఆస్తి రక్తహీనత అభివృద్ధిలో దాని ప్రభావంగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గే సమయంలో సంభవించవచ్చు. ½ గ్లాసు దానిమ్మ రసాన్ని రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు తక్కువ సమయంలో మీ ఇనుము లోపాన్ని భర్తీ చేస్తారు.

చాలా తరచుగా మీరు పండు తినడం ఆ అసహ్యించుకున్న పౌండ్లను కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుందనే అభిప్రాయాన్ని వినవచ్చు. ఇది ఎల్లప్పుడూ నిజం కాదు. నిజానికి, బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు ఏ పండ్లు తినవచ్చు అనేది సులభమైన ప్రశ్న కాదు. అయితే వాటి లక్షణాలను కాస్త అర్థం చేసుకుంటే సమాధానం చెప్పవచ్చు.

ప్రజలందరూ వాటిని ఇష్టపడి తింటారు. అవి లేకుండా సమతుల్య ఆహారాన్ని ఊహించడం కష్టం, ఎందుకంటే వాటి ఉపయోగం అపారమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• మానసిక స్థితి మెరుగుపరుస్తుంది;
• కదలిక కోసం శక్తిని ఇస్తుంది;
• ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో శరీరాన్ని సరఫరా చేస్తుంది;

దురదృష్టవశాత్తు, వాటిని అధికంగా తినడం కొన్ని ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటుంది:

• వారు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతారు;
• కొవ్వు దహనాన్ని బాగా తగ్గించవచ్చు;
• వాటిలో కొన్ని కేలరీలలో కనిపించే దానికంటే చాలా ఎక్కువ;

అందువల్ల, బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు ఏ పండ్లను తినవచ్చో మీరు ఖచ్చితంగా గుర్తించాలి మరియు మీరు తినకుండా ఉండాలి.

మీ వారపు ఆహారంలో ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఎంత శాతం ఉంటుంది?

మీ బ్రౌజర్‌లో జావాస్క్రిప్ట్ నిలిపివేయబడినందున పోల్ ఎంపికలు పరిమితం చేయబడ్డాయి.

మొత్తం సమాధానాలు: 261

29.08.2018

పండ్ల కేలరీల పట్టిక

పోల్చడానికి విలువైన మొదటి పరామితి. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పండ్ల కోసం ఈ సూచిక యొక్క విలువలు క్రింద ఉన్నాయి.

పేరు
సిట్రస్
	39
మాండరిన్
"తెలిసిన"
తీపి ఆపిల్
ద్రాక్ష
అన్యదేశ

ఇది ముగిసినట్లుగా, అన్ని పండ్లలో ఒకే విధమైన కేలరీలు ఉండవు - వాటిలో రికార్డ్ హోల్డర్ కూడా ఉంది. కానీ మీరు వెంటనే దానిని ఉపయోగించడం మానేయకూడదు మరియు ప్రత్యేకంగా నిమ్మకాయలకు మారకూడదు. ఇది మరింత అర్థం చేసుకోవడం అవసరం, ఎందుకంటే పండ్లు కేలరీలు మాత్రమే కాదు.

బరువు తగ్గడానికి ఫ్రక్టోజ్ మంచిదా?

ఫ్రక్టోజ్ అక్షరాలా పండ్ల చక్కెర. ఆమె ఈ పండ్లను చాలా తీపిగా చేస్తుంది మరియు వాటి వినియోగం చాలా కోరదగినది. ఇది అతిగా అంచనా వేయలేని అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• ఇది సాధారణ చక్కెర కంటే దాదాపు సగం కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది;
• తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంది, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ముఖ్యమైనది;
• చక్కెర కంటే పంటి ఎనామెల్ కోసం సురక్షితమైనది;

అయితే, దీనికి ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఫ్రక్టోజ్ సంతృప్తికి కారణమయ్యే హార్మోన్లను ప్రభావితం చేయదు. అందువల్ల, పండ్లు అనియంత్రితంగా తినడం ద్వారా, మీరు సులభంగా అతిగా తినవచ్చు మరియు శరీరం అదనపు కేలరీలను ఎలా పొందుతుందో గమనించలేరు.

• ఫ్రక్టోజ్ కంటెంట్ కోసం రికార్డ్ హోల్డర్లు: ద్రాక్ష, పెర్సిమోన్స్, బేరి, ఆపిల్, అరటిపండ్లు.
• సగటు: నారింజ, కివి, పుచ్చకాయ, పైనాపిల్.
• తక్కువ ఫ్రక్టోజ్ గాఢత కలిగిన పండ్లు: ద్రాక్షపండు, పీచు, నేరేడు పండు, అవోకాడో.

బరువు తగ్గేటప్పుడు ఏ పండ్లను తినాలో ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు తక్కువ ఫ్రక్టోజ్ కంటెంట్ మరియు ఫైబర్ యొక్క అధిక సాంద్రత కలిగిన పండ్లను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.

కొంచెం ఆఫ్ టాపిక్:

బరువు తగ్గడానికి ఫైబర్

కథనాన్ని వదిలివేయడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా అవసరమైన ఫీల్డ్‌లను పూరించాలి: “శీర్షిక”, “యాంటిస్పామ్ ప్రశ్న”, “వర్గం”, “సందేశం” మరియు ప్రచురణ నిబంధనలను అంగీకరించడానికి పెట్టెను ఎంచుకోండి. స్పష్టత కోసం ఛాయాచిత్రాలతో మీ వివరణతో పాటుగా!

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే పండ్లు తినడం చాలా అవసరం. మరియు, మీరు కనీసం ఒక్కసారైనా ఆహారం తీసుకున్నట్లయితే లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, మీరు ఖచ్చితంగా వీలైనన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినమని సిఫార్సు చేస్తారు. కొన్ని పండ్లు మీ శరీరానికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించడమే కాకుండా, సహజంగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

మీ రోజువారీ ఆహారంలో వాటిని చేర్చుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎలాంటి పండ్లను తినవచ్చో మేము మీకు తెలియజేస్తాము. అదనపు ద్రవం, కొవ్వులు మరియు టాక్సిన్‌లను తొలగించడం ద్వారా శక్తిని లేదా శక్తిని కోల్పోకుండా బరువు తగ్గడానికి అవి మీకు ఎలా సహాయపడతాయో అతి త్వరలో మీరు గమనించవచ్చు. శరీరంపై వివిధ పండ్ల ప్రభావం కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది. కావలసిన బరువు తగ్గడానికి, పండ్ల క్యాలరీ కంటెంట్, వాటి గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు ఫైబర్ ఉనికిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. దీన్ని గుర్తించండి:

పండ్ల క్యాలరీ కంటెంట్

మనం ఆహారంలో ఉన్నామా లేదా అనే తేడా లేకుండా మనం అందరం పండ్లను తింటాము. అన్నింటిలో మొదటిది, విటమిన్లతో శరీరం యొక్క గరిష్ట సంతృప్తత పరంగా వారి పోషక విలువకు మేము శ్రద్ధ చూపుతాము. ఇది ఖచ్చితంగా సరైనది. కానీ, బరువు తగ్గడమే మా లక్ష్యం అయితే, కేలరీల కంటెంట్ పరంగా మనకు ఇష్టమైన పండ్లను పరిగణించాలి.

సంతృప్తత వంటి సంచలనాన్ని ఉపయోగించి అధిక కేలరీల పండ్లను గుర్తించడం చాలా సులభం. ఉదాహరణకు, అరటిపండును తరచుగా ఆకలిని తీర్చడానికి ఉపయోగిస్తారు, కానీ తిన్న యాపిల్ మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిపరిచే అవకాశం లేదు. ఇది ఈ పండ్లలోని వివిధ క్యాలరీ కంటెంట్ గురించి.

అత్యంత అధిక కేలరీల ఆహారాలు:

• అరటి - 100 గ్రాములకు 90 కిలో కేలరీలు
• ద్రాక్ష - 100 గ్రాములకు 65 కిలో కేలరీలు
• ఖర్జూరం - 100 గ్రాములకు 55 కిలో కేలరీలు

మీ ఆకలి పెరిగినప్పుడు మీరు పనిలో సురక్షితంగా వాటిని తినవచ్చు.

తక్కువ కేలరీలు:

• ఆపిల్స్
• బేరి
• పుచ్చకాయలు, పుచ్చకాయలు
• సిట్రస్
• నేరేడు పండ్లు

ఇక్కడ క్యాలరీ కంటెంట్ 100 గ్రాములకు 25-40 కిలో కేలరీలు వరకు ఉంటుంది, ఎండిన పండ్లు వాటి తాజా ప్రతిరూపాలతో పోలిస్తే వాటి క్యాలరీ కంటెంట్‌ను 2-2.5 రెట్లు పెంచుతాయి.

పండ్ల గ్లైసెమిక్ సూచిక

దాదాపు అన్ని పండ్లలో ఫ్రక్టోజ్ ఉంటుంది. పండు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో జీర్ణమైనప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. పండులో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే చక్కెర స్థాయి అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. అధిక GI ఉన్న పండ్లు బరువు తగ్గడానికి ఏ విధంగానూ దోహదం చేయవు, బదులుగా, బరువు పెరగడానికి. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి మీరు మీడియం లేదా తక్కువ GI ఉన్న పండ్లను తినాలి:

• ద్రాక్షపండ్లు
• నేరేడు పండ్లు
• చెర్రీ
• ఆపిల్స్
• బేరి

పండ్లను ఎన్నుకునేటప్పుడు, వాటి రుచి పారామితుల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయాలి: పండు తియ్యగా ఉంటుంది, ఎక్కువ ఫ్రక్టోజ్ ఉంటుంది. ఈ సూచికలలో ప్రత్యేకంగా విభిన్నమైనవి: అరటిపండ్లు, పుచ్చకాయ, మామిడి మరియు పుచ్చకాయ. వాటితో కఠిన ఆంక్షలు పాటించాలి.

ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్న పండ్లు

మీకు తెలిసినట్లుగా, ప్రతి ఆహారంలో ఫైబర్ చాలా ముఖ్యమైన భాగం. ఇది సంతృప్త అనుభూతిని ఇవ్వడంతో పాటు, ఇది శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది. పోషకాహార నిపుణులు ఫైబర్‌ను ప్రేగులకు “చీపురు” అని పిలవడం ఏమీ కాదు. ఇది ప్రేగుల చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దాని మైక్రోఫ్లోరాను మెరుగుపరుస్తుంది.

చక్కని ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు:

• ఆపిల్స్
• సిట్రస్
• ఆప్రికాట్లు మరియు పీచెస్
• ఎండిన ఆప్రికాట్లు
• రేగు

టాప్ 7: బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు

బరువు తగ్గే ప్రక్రియపై ఎటువంటి ప్రభావం చూపని పండ్లు ఉన్నాయి, బరువు పెరగడానికి ప్రోత్సహించే పండ్లు ఉన్నాయి మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియపై అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని చూపే పండ్లు ఉన్నాయి. వాటిని తినండి మరియు ఆరోగ్యానికి బరువు తగ్గండి:

నిమ్మకాయ

ఈ సిట్రస్ పండు రక్తాన్ని శుభ్రపరచడంలో మరియు శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది. కడుపులో మంటతో బాధపడేవారు కూడా దీన్ని తినవచ్చు ఎందుకంటే ఇది పుల్లగా ఉన్నప్పటికీ, కడుపులోకి ప్రవేశించినప్పుడు ఆమ్లతను తగ్గిస్తుంది. అల్పాహారానికి ముందు, రోజంతా, మరియు భోజనం సమయంలో, ముఖ్యంగా వంటకాలు కొవ్వుగా ఉన్నప్పుడు నిమ్మకాయ నీటిని తాగాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ద్రాక్షపండు

ఇష్టమైన వాటిలో రెండవ వరుసలో, బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే పండ్లు ద్రాక్షపండు. ఇది ద్రవం నిలుపుదలని నివారించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, కాలేయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది మరియు కొవ్వును కరిగిస్తుంది. మీరు ఈ పండును పూర్తిగా లేదా జ్యూస్ రూపంలో తినవచ్చు. చేదు రుచి మీకు నచ్చకపోతే, మీరు స్టెవియాతో కొద్దిగా తియ్యవచ్చు.

మీరు ద్రాక్షపండు ముఖ్యమైన నూనెను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ముఖ్యంగా పండు సీజన్‌లో లేనప్పుడు (కానీ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, ఇది అంతర్గత ఉపయోగం కోసం ఉద్దేశించబడిందని నిర్ధారించుకోండి). ఇది ప్రతి ఉదయం తీసుకోవాలి, ఒక డ్రాప్, నూనె లేదా తేనె జోడించడం.

పుచ్చకాయ

ఇది పెద్ద మొత్తంలో నీటిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది తినేటప్పుడు అతిగా తినడాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు అద్భుతమైన మూత్రవిసర్జనగా కూడా పనిచేస్తుంది. దాని బరువులో 90% కంటే ఎక్కువ నీరు, మరియు 100 గ్రాముల పుచ్చకాయలో 20 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. ఇందులో విటమిన్ సి, బి విటమిన్లు, పొటాషియం మరియు లైకోపీన్, క్యాన్సర్ కణాలతో పోరాడే వర్ణద్రవ్యం కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

ఒంటరిగా తినడం చాలా ముఖ్యం, ఆహారంతో లేదా డెజర్ట్‌గా కలపకూడదు, ఎందుకంటే దాని చక్కెర మరియు నీటి కంటెంట్ కారణంగా, ఇది జీర్ణక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మీరు మరింత బరువును మాత్రమే కలిగిస్తుంది. అల్పాహారం ముందు లేదా భోజనం మధ్య విడిగా తినాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇతర ఉత్పత్తులతో కలపవద్దు, అప్పుడు మీరు దాని ప్రయోజనాలను గమనించవచ్చు.

బెర్రీలు

బెర్రీలు, ముఖ్యంగా రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్ లేదా బ్లూబెర్రీస్లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు సోడియం స్థాయిలను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. కానీ అవి ఆంథోసైనిన్‌లను కూడా కలిగి ఉంటాయి - చక్కెర మరియు కొవ్వు శోషణకు మద్దతు ఇచ్చే భాగాలు, సులభంగా బరువు తగ్గడానికి ఈ పండ్లను ఎంతో అవసరం. ఈ ప్రయోజనాలను ఎక్కువగా పొందేందుకు, స్ట్రాబెర్రీల మాదిరిగానే ఉదయం లేదా మధ్యాహ్న సమయంలో వీటిని తినాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు లేదా చక్కెర లేని జామ్‌లు లేదా రసాలలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

శరీరానికి మొక్కల ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రయోజనాలు అన్ని అవసరమైన విటమిన్లను కలిగి ఉన్న ప్రత్యేకమైన కూర్పు ద్వారా నిర్ధారిస్తాయి. కానీ వారు బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో విలువైన భాగం చేసే అనేక సానుకూల లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉన్నారు.

కూరగాయలు మరియు పండ్ల యొక్క ఈ లక్షణాలు:

• తక్కువ కేలరీల కంటెంట్, ఇది బరువు కోల్పోయే సమయంలో మీరు భాగాన్ని పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది;
• పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రేగుల పనితీరును నియంత్రిస్తుంది;
• ప్యాంక్రియాస్ మరియు మూత్రపిండాలపై సానుకూల ప్రభావాలు - మొక్కల ఉత్పత్తులు తేలికపాటి కొలెరెటిక్ మరియు మూత్రవిసర్జన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి;
• జీవక్రియ యొక్క త్వరణం;
• శరీరానికి ముఖ్యమైన మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు ఖనిజాల కంటెంట్;
• సులభంగా జీర్ణమయ్యే విటమిన్లతో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది.

మీరు డైట్‌కు కట్టుబడి ఉండాలని ప్లాన్ చేస్తుంటే లేదా ఇప్పటికే డైట్‌లో ఉంటే, పోషకాహార నిపుణులు మొక్కల ఆధారిత ఉత్పత్తులను వాటిలోని విటమిన్ల పరిమాణం ఆధారంగా కాకుండా, మీ ఫిగర్‌పై ఉత్పత్తి ప్రభావాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అందువల్ల, బరువు తగ్గేటప్పుడు, శ్రద్ధ వహించడం ముఖ్యం:

1. కూరగాయలు మరియు పండ్ల క్యాలరీ కంటెంట్. క్యాలరీ కంటెంట్‌లో వ్యత్యాసం పెద్దదిగా ఉంటుంది, ఇది ఉత్పత్తి యొక్క సంతృప్త అనుభూతిలో అనుభూతి చెందుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక అరటిపండు క్యాలరీ కంటెంట్ పరంగా పూర్తి చిరుతిండిగా ఉంటుంది, అయితే, ఉదాహరణకు, ఒక యాపిల్ ప్రాథమికంగా సంతృప్తి చెందదు. ఇదంతా వారి క్యాలరీ కంటెంట్ గురించి.
2. గ్లైసెమిక్ సూచిక. ఉత్పత్తిని తీసుకున్న తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎంత త్వరగా మరియు ఎంత ఎక్కువగా పెరుగుతాయో ఈ సూచిక చూపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన కూరగాయలు చాలా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు ఎల్లప్పుడూ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడవు. తీవ్రమైన శారీరక వ్యాయామం తర్వాత మరియు మానసిక కార్యకలాపాలను పునరుద్ధరించడానికి వారు చిన్న పరిమాణంలో తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అధిక GI ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలలో: అరటిపండ్లు, పెర్సిమోన్స్, బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న. తక్కువ GI మొక్కల ఆహారాలలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి నెమ్మదిగా గ్రహించబడతాయి, రక్తంలో గ్లూకోజ్ సజావుగా పెరుగుతుంది. ఇవి క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, ఉల్లిపాయలు, పాలకూర. పండ్లు, ఉదాహరణకు - చెర్రీ, ద్రాక్షపండు.
3. ఫైబర్ కంటెంట్. అధిక ఫైబర్ కంటెంట్‌తో, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది. ఫైబర్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది, పెరిస్టాల్సిస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సంతృప్తి అనుభూతిని అందిస్తుంది. అయితే, ఇది కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ప్రోటీన్ల మూలం కాదు. ఫైబర్‌ను కొన్నిసార్లు "జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క చీపురు" అని పిలుస్తారు. ఉదాహరణకు, పండ్లు, యాపిల్స్, ప్రూనే, ఆప్రికాట్లు, పీచెస్, నిమ్మకాయలు, కోరిందకాయలు మరియు ఎండుద్రాక్షలు అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి.

అధిక బరువును సమర్థవంతంగా తగ్గించుకోవడానికి, మీరు రోజులో మీ శరీరం వినియోగించే దానికంటే తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవాలి.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు రెయిన్బో యొక్క వివిధ రంగుల కూరగాయలను తినవచ్చు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైటోకెమికల్స్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది సరైన పోషక విలువను అందిస్తుంది.

సాంప్రదాయకంగా, కూరగాయలను పిండి లేని మరియు పిండిగా విభజించవచ్చు:

• పిండి లేని వాటిలో తినదగిన మొక్కల టాప్స్ ఉంటాయి. టాప్స్‌లో కొద్ది మొత్తంలో పాలిసాకరైడ్ ఉంటుంది. ఈ మొక్కలలో ఆకుకూరలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మెంతులు, అన్ని రకాల పాలకూర, పార్స్లీ, సోరెల్, సెలెరీ, ఉల్లిపాయలు. ఇందులో కూరగాయలు కూడా ఉన్నాయి: దోసకాయలు, క్యాబేజీ, వంకాయలు, టమోటాలు, బెల్ పెప్పర్స్, వెల్లుల్లి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు వాటిని పెద్ద పరిమాణంలో తినవచ్చు. నిపుణులు వారి ముడి రూపంలో ప్రత్యేకంగా బరువు తగ్గించే మెనులో దుంపలు మరియు క్యారెట్లను చేర్చాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

• పిండి పదార్ధాలలో చాలా స్టార్చ్ (కార్బోహైడ్రేట్) ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, వారు కొవ్వును కాల్చే క్రియాశీల ప్రక్రియను ప్రేరేపించరు. ఇటువంటి కూరగాయలు ఉన్నాయి: బంగాళదుంపలు, మొక్కజొన్న, జెరూసలేం ఆర్టిచోక్, ముల్లంగి. చిక్కుళ్ళు - పచ్చి బఠానీలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, పిండి పదార్ధాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, పోషకాహార నిపుణులు వాటిని ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించాలని సిఫారసు చేయరు. అవి ఉండవచ్చు, కానీ చిన్న పరిమాణంలో.

బరువు తగ్గడానికి మీకు ఏ కూరగాయలు సహాయపడతాయి?

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన కూరగాయలు ఫైబర్, నీరు మరియు విటమిన్లు చాలా ఉన్నాయి:

• బ్రోకలీ- విటమిన్లు B6, E, C, K, ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క స్టోర్హౌస్;
• పాలకూర- విటమిన్లు A, B6, C, E, K, రిబోఫ్లావిన్, ఫోలిక్ యాసిడ్, థయామిన్, కాల్షియం, ఇనుము, పొటాషియం, జింక్, రాగి, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్ సమృద్ధిగా ఉన్న ఉత్పత్తి;
• ఆకుపచ్చ- విటమిన్లు A, B2, 6, C, E, కాల్షియం, రాగి, మెగ్నీషియం, ఫోలిక్ ఆమ్లం, పొటాషియం, రిబోఫ్లావిన్, జింక్ సమృద్ధిగా;
• బీన్స్మాంసానికి విలువైన ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించవచ్చు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇందులో చాలా విటమిన్లు A, C, K, ఫోలిక్ యాసిడ్, మాంగనీస్, రిబోఫ్లావిన్, థయామిన్, ఫాస్పరస్ ఉన్నాయి;
• దోసకాయలు- విటమిన్లు సి, కె, బి 6, ఫోలిక్ యాసిడ్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, థయామిన్, భాస్వరం, రాగి కలిగి ఉన్న కూరగాయలు;
• గుమ్మడికాయ- తరచుగా బరువు తగ్గించే మెనుల్లో చేర్చబడుతుంది. ఇది అన్ని అవసరమైన మైక్రోలెమెంట్స్, విటమిన్లు, చాలా నియాసిన్, పెక్టిన్ కలిగి ఉంటుంది;
• ఉల్లిపాయ- విటమిన్లు సి, కె, బి 6, ఫైబర్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ సమృద్ధిగా;
• టమోటాలు- పొటాషియం, విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం, సోడియం, సల్ఫర్, కాల్షియం, లైకోపీన్ చాలా ఉన్నాయి;
• సెలెరీ- పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, భాస్వరం, ఇనుము, జింక్ సమృద్ధిగా;
• క్యారెట్- విటమిన్లు A, C, K, B6, ఫోలిక్ యాసిడ్, మాంగనీస్, రాగి, పొటాషియం పూర్తి;
• సలాడ్- విటమిన్లు A, B2 మరియు B6, C, E, కాల్షియం, రాగి, మెగ్నీషియం, ఫోలిక్ ఆమ్లం, పొటాషియం, జింక్;
• ఆస్పరాగస్- విటమిన్లు A, B6, E, K, C, థయామిన్, ఫోలిక్ యాసిడ్, రిబోఫ్లావిన్, నియాసిన్, మాంగనీస్, సెలీనియం, ఫాస్పరస్, పొటాషియం, కాపర్ చాలా ఉన్నాయి.

ఈ ఉత్పత్తులు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్, అధిక ఫైబర్ మరియు నీటి కంటెంట్ కారణంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

పండు ఒక కృత్రిమ ఉత్పత్తి. వాటిలో కొన్ని చాలా ఫ్రక్టోజ్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది కొవ్వును కాల్చడం కష్టతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, పోషకాహార నిపుణులు తక్కువ చక్కెర మరియు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ ఉన్న పండ్లను ఎంచుకోమని సలహా ఇస్తారు.

బరువు తగ్గడానికి ఇష్టపడే తక్కువ కేలరీల పండ్ల ఉదాహరణలు:

• యాపిల్స్- ఫైబర్, పెక్టిన్, విటమిన్ సి చాలా ఉన్నాయి;
• నేరేడు పండ్లు- విటమిన్లు B, C, E, ప్రొవిటమిన్ A, సిట్రిక్, మాలిక్, టార్టారిక్ ఆమ్లాలు, వెండి, భాస్వరం, ఇనుము, పొటాషియం, మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా;
• నారింజ రంగు- విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం సమృద్ధిగా;
• నిమ్మకాయ- ఇది విటమిన్ సి మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన మూలకాల యొక్క స్టోర్హౌస్. ఇది కాలేయం యొక్క పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది దానిని శుభ్రపరచడానికి మరియు కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది;
• అవకాడో- అధిక కేలరీల కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, అదనపు కేలరీలను తొలగించడంలో సహాయపడే మరొక పండు. ఫైబర్, అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్లు మరియు పొటాషియం ఉండటం వల్ల ఇది సాధ్యమవుతుంది.
• పియర్. జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, విషపూరిత భాగాల జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది. బేరిలో కరగని ఫైబర్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ ఉంటాయి. కొన్ని రకాల పియర్‌లలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు అధిక GIని కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వాటిని తినకూడదు.

బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే బెర్రీలలో ఇవి ఉన్నాయి:

• స్ట్రాబెర్రీ- కేవలం 50 గ్రా మాత్రమే విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో సగం కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది. పొటాషియం, అయోడిన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉన్నాయి;
• ఎండుద్రాక్ష- ఫైటోన్‌సైడ్స్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క మూలం. ఇది అన్ని ప్రాథమిక మైక్రోలెమెంట్స్, విటమిన్లు, ముఖ్యమైన నూనెలు మరియు టానిన్లను కలిగి ఉంటుంది. ఎండుద్రాక్ష యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు మూత్రవిసర్జనగా పరిగణించబడుతుంది;
• చెర్రీస్- విటమిన్లు సి, బి, పిపి, ప్రొవిటమిన్ ఎ, సోడియం, భాస్వరం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, ఇనుము ఉన్నాయి;
• చెర్రీ- మెగ్నీషియం, ఐరన్, అయోడిన్, కాల్షియం, కాపర్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇందులో బి, పిపి, సి వంటి విటమిన్లు ఉంటాయి. ఇందులో కొమారిన్, కెరోటిన్, పెక్టిన్, ఫ్లేవనాయిడ్స్, మాలిక్, సిట్రిక్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్స్ కూడా ఉంటాయి.

నిపుణులు ప్రధాన భోజనం నుండి విడిగా పండ్లు తినాలని సలహా ఇస్తారు. దాదాపు గంట, గంటన్నరలో. వారి రోజువారీ కనీస తీసుకోవడం 300 గ్రా - ఇది ఒక పెద్ద ఆపిల్ లేదా ద్రాక్షపండు, ఉదాహరణకు.

సమర్పించబడిన ఉత్పత్తులను సమర్థవంతమైన కొవ్వు బర్నర్స్ అని పిలవలేము. అవి జీవక్రియను ప్రేరేపించడానికి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే సహాయపడతాయి. అయితే, ఉత్పత్తి యొక్క సరైన ఎంపిక మరియు సరైన ఉపయోగంతో, మీరు మీ ఫిగర్ గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మరియు అదనపు శారీరక శ్రమ మరియు కొవ్వు పదార్ధాల ఎగవేతతో, గుర్తించదగిన బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. మొక్కల ఆహారాన్ని తినండి, సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి, ఆరోగ్యంగా మరియు అందంగా ఉండండి.