వార్మ్-అప్ అనేది ఏదైనా శిక్షణా ప్రక్రియ యొక్క సన్నాహక భాగం, ఇందులో శిక్షణ కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రధాన భాగానికి ముందు వెంటనే ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడం ఉంటుంది. వేడెక్కడం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ఉత్తేజితత యొక్క సరైన స్థాయిని సాధించడం మరియు రాబోయే భారానికి ముందు శరీరం యొక్క శారీరక విధులను సమీకరించడం.

కొన్నిసార్లు యోగా కాంప్లెక్స్ నిర్మాణంలో డైనమిక్ సన్నాహక అవసరం ప్రశ్నించబడుతుంది. మా అభిప్రాయం ప్రకారం, వేడెక్కడం అవసరం మాత్రమే కాదు, దాని స్వంత లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

అనేక ఆసనాలు భంగిమను తీసుకోవడానికి అవసరమైన చాలా సంక్లిష్టమైన ఉమ్మడి భ్రమణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అందువల్ల వేడెక్కడం తప్పనిసరి ఉమ్మడి వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి.

మొదట, క్రియాశీల ఉమ్మడి కదలికలతో, సైనోవియల్ ద్రవం మొత్తం సాధారణీకరణ,ఉమ్మడి కావిటీస్ నింపడం: ప్రారంభ తగినంత మొత్తంలో ఉంటే, సైనోవియల్ పొర ద్వారా ఉమ్మడి కుహరంలోకి దాని నిర్మాణం మరియు విడుదల ప్రేరేపించబడుతుంది (ఇది తాపజనక ప్రక్రియల సమయంలో సంభవించవచ్చు), అది తిరిగి రక్తంలోకి శోషించబడుతుంది శోషరస మంచం. అదనంగా, దాని స్నిగ్ధత మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ కూర్పు మారుతుంది. ఇది ఆసనాలలో తదుపరి పనిని బాగా సులభతరం చేస్తుంది, సాధ్యమయ్యే నొప్పిని నిరోధిస్తుంది మరియు అందువల్ల, అనేక భంగిమలను ప్రదర్శించడం అసంభవం.

రెండవది, కీలు ఉపకరణం, దాని స్వంత స్నాయువులతో పాటు, ఉమ్మడి గుండా లేదా దాని క్యాప్సూల్‌తో జతచేయబడిన కండరాల స్నాయువులను కూడా కలిగి ఉంటుంది. అందువలన, ఉమ్మడి ఏర్పడటంలో స్నాయువులు పాల్గొనే కండరాల సమూహం యొక్క చర్యను ఉమ్మడి "కోఆర్డినేట్ చేస్తుంది". సమూహాన్ని ఫంక్షనల్ అని పిలుస్తారు మరియు నిర్దిష్ట మోటారు చర్యను చేసే కండరాలను ఏకం చేస్తుంది (సమూహంలో ప్రధాన కండరాలు, సినర్జిస్ట్‌లు, విరోధులు మరియు సహాయక కండరాలు ఉంటాయి).

వార్మప్‌లో ఉపయోగించినప్పుడు అన్ని ప్రధాన కీళ్ళు,జరుగుతోంది వివిధ ఫంక్షనల్ కండరాల సమూహాలు మరియు శరీర భాగాల సంబంధాలు మరియు కదలికల సమన్వయం.ఆసనాలు "పనిచేసే" పనులలో ఇది ఒకటి. అందువల్ల, ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్‌ను ప్రధాన కాంప్లెక్స్‌లో అంతర్భాగంగా పరిగణించవచ్చు, ఆసనాలలో ఇంటర్‌మస్కులర్ సంబంధాల గురించి లోతైన అధ్యయనానికి ముందు.

మూడవదిగా, కీలు ఉపరితలాలు మరియు కీలు స్నాయువులు విస్తృతమైన గ్రాహక క్షేత్రం, ఉమ్మడి క్యాప్సూల్‌లో, ఉమ్మడి స్నాయువుల మందంలో, అలాగే ఉమ్మడి గుండా వెళుతున్న కండరాల స్నాయువులలో లేదా దాని క్యాప్సూల్‌తో జతచేయబడిన 4 కంటే ఎక్కువ రకాల గ్రాహకాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఉమ్మడి గ్రాహకాల యొక్క ప్రధాన రకాలను చూద్దాం. రకాల్లో ఒకటి - గొల్గి ముగింపులుఉమ్మడి కోణంలో మార్పులకు సున్నితమైనది; మరొకటి - రుఫిని కార్పస్కిల్స్- మార్పు వేగానికి. అదే సమయంలో, జాయింట్ క్యాప్సూల్ యొక్క ఉద్రిక్తతను మార్చే కండరాల కార్యకలాపాలకు రుఫిని ముగింపులు కూడా సున్నితంగా ఉంటాయి. వాటర్-పక్కిని ముగింపులుదాని ఉద్రిక్తత మరియు కదలికల కారణంగా ఉమ్మడి క్యాప్సూల్ యొక్క ఉద్రిక్తతలో మార్పులకు సున్నితంగా ఉంటుంది. Vater-Paccini ముగింపులు మరియు Golgi మరియు Ruffini గ్రాహకాల మధ్య వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, మునుపటిది శీఘ్ర ప్రతిస్పందనను ఇస్తుంది, ఇది ఉమ్మడి క్యాప్సూల్ యొక్క ఉద్రిక్తత మారినప్పుడు మరియు 1 సెకను కంటే ఎక్కువ ఆగదు. తరువాతి "నెమ్మదిగా" గ్రాహకాలు, దీని యొక్క అనుసరణ కాలం 0.5 -1 నిమిషాలు ఉంటుంది.

అందువల్ల కనీసం 1-2 నిమిషాలు ఒక జాయింట్ వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది.

మూడవదిగా, ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్ చేసేటప్పుడు, రక్తం మరియు శోషరస ప్రసరణ పెరుగుతుంది, స్థానిక ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది, జీవక్రియ మరింత తీవ్రంగా జరుగుతుంది, ఇది స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు ఉమ్మడికి అనుసంధానించబడిన కండరాల యొక్క అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుతత్వాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది స్నాయువులను "సాగదీయడం" సాధ్యం చేస్తుంది (ఈ విషయంలో, ఇది అర్థమవుతుంది ఒత్తిడితో, ఒక నిర్దిష్ట ప్రయత్నంతో ఉమ్మడి వ్యాయామాలు చేయమని సిఫార్సు) మరియు, పర్యవసానంగా, ఆసనంలో తదుపరి పని కోసం కండరాన్ని "తెరువు". ఇది కండరాల కణజాలం యొక్క బంధన కణజాల మూలకాల యొక్క సాంద్రత మరియు స్థితిస్థాపకత, ఇది ఒక రకమైన ఫ్రేమ్‌గా ఉపయోగపడుతుంది, ఇది తరచుగా అవసరమైన కండరాలను విస్తరించడానికి మరియు తీవ్రంగా పని చేయడానికి అనుమతించదు.

వేడెక్కడం అనేది కండరాల కణజాలాన్ని సిద్ధం చేయడం.విశ్రాంతి సమయంలో, కండరాలు నిమిషాల రక్త పరిమాణంలో (MBV) 15% పొందుతాయని తెలుసు. డైనమిక్ కండరాల పనితో, ఈ సూచికలు పెరుగుతాయి మరియు IOC యొక్క 88% చేరతాయి, ప్రధానంగా కండరాల కణజాలం యొక్క "రిజర్వ్" కేశనాళికల తెరవడం వలన. వాల్యూమ్ వేగంరక్త ప్రవాహం 100 గ్రాముల కండర కణజాలానికి 4 ml/min నుండి 100-150 ml/min వరకు పెరుగుతుంది, అనగా 20-25 సార్లు (O. వాడే, I.M. బిషప్, 1962; J. స్కీమర్, 1973, Dubrovsky V.I. , 1982, మొదలైనవి). వ్యాయామం ప్రారంభంలో రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది మరియు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు ఆరోగ్యం యొక్క ప్రారంభ స్థితిని బట్టి 3 నిమిషాలకు స్థిరమైన స్థాయికి చేరుకుంటుంది.

పెరిగిన రక్త ప్రవాహం కండర కణజాలం యొక్క ఉష్ణోగ్రతలో 34.8 C నుండి 38.5 C వరకు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల, ఆక్సిజన్ కోసం హిమోగ్లోబిన్ యొక్క అనుబంధాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు రసాయన బంధాల నుండి దాని (ఆక్సిజన్) విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. మరియు రక్త ప్రవాహం యొక్క వేగం 20 రెట్లు పెరుగుతుంది, ఆక్సిజన్ వినియోగం 20-25% నుండి 80% వరకు పెరగడం వల్ల కండరాలలో ఏరోబిక్ జీవక్రియ 100 రెట్లు పెరుగుతుంది.

గ్లైకోలిసిస్ మరియు గ్లైకోజెనోలిసిస్ యొక్క కొన్ని దశలు, పని చేసే కండరాలను శక్తితో అందించే ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలు, ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదలకు సున్నితంగా ఉంటాయి. పర్యవసానంగా, ఉష్ణోగ్రత పెరిగినప్పుడు, ఆక్సీకరణ ప్రక్రియల రేటు మరియు కండరాలకు శక్తి సరఫరా పెరుగుతుంది.

అందువల్ల, ప్రాథమిక డైనమిక్ లోడ్ కండరాలకు అత్యంత సమర్థవంతమైన రక్త సరఫరాకు దోహదం చేస్తుంది, ఇది వాయురహిత శక్తి సరఫరాకు మారకుండా, ఆసనాల్లో కండరాల కణజాలం యొక్క లోతైన అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. ఇది లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడకుండా మరియు గొంతు నొప్పిని నిరోధిస్తుంది.

డైనమిక్ వార్మప్ ప్రభావం కార్డియోస్పిరేటరీ వ్యవస్థబాహ్య శ్వాసక్రియ, హృదయ స్పందన రేటు, స్ట్రోక్ వాల్యూమ్, నిమిషం రక్త పరిమాణం, రక్తపోటు మరియు ఈ సూచికలను కొత్త స్థాయిలో స్థిరీకరించడం వంటి వాటిని పెంచుతుంది.

చర్యలో శరీరం యొక్క అత్యంత శ్రావ్యమైన మరియు పూర్తి ఏకీకరణ కోసం, ఇది మంచిది మొత్తం శరీర కండరాలలో 2/3 కంటే ఎక్కువ ప్రమేయం. అందువలన, వార్మప్ చేర్చాలి ప్రధాన కండరాల సమూహాలను సమానంగా పని చేయడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు. మీరు ఏదైనా జోన్‌ను మరింత జాగ్రత్తగా సిద్ధం చేయాలనుకుంటే, మీరు జోడించవచ్చు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు.

ఇక్కడ నుండి మీరు సుమారుగా లెక్కించవచ్చు సరైన సన్నాహక వ్యవధి- పెద్ద కీళ్ళు మరియు ప్రధాన కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి, కార్డియోస్పిరేటరీ పారామితులను పెంచడానికి మరియు స్థిరీకరించడానికి, మీకు ఇది అవసరం కనీసం 15-20 నిమిషాలు. డైనమిక్ లోడ్ యొక్క వ్యవధి శరీరం యొక్క ఫిట్‌నెస్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది: మరింత శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి, ప్రాథమిక మోడ్‌లోకి రావడానికి తక్కువ సమయం పడుతుంది.

పైన పేర్కొన్న అన్ని ప్రక్రియలు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది, సరైన ఉత్తేజాన్ని సాధించడంలో సహాయం చేస్తుంది.

ప్రదర్శించిన వార్మప్ యొక్క ఖచ్చితత్వం మరియు సమృద్ధికి ప్రమాణంఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కోసం - వెచ్చదనం యొక్క భావన, శరీరం అంతటా వేడి, చెమట రూపాన్ని. ఇది కొత్త స్థాయికి జీవక్రియ యొక్క పరివర్తనను సూచిస్తుంది; చెమటలు థర్మోర్గ్యులేషన్ యొక్క అవసరమైన స్థాయిని స్థాపించడానికి మరియు విసర్జన విధులను మెరుగ్గా నిర్ధారించడానికి సహాయపడుతుంది. లిస్టెడ్ ఎఫెక్ట్స్ యోగాపై గ్రంధంలో వివరించిన ఈథెరిక్ శరీరం యొక్క ఉద్దీపన సంకేతాలతో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

సన్నాహక సమయంలో సాధించిన స్థితిని నిర్వహించడానికి, తదుపరి ప్రధాన కాంప్లెక్స్ ముందు మిగిలిన విరామం 10 - 15 నిమిషాలు మించకూడదు.

కాబట్టి, వేడెక్కడానికి ప్రాథమిక నియమాలు:

1. వార్మ్-అప్ మొత్తం కండర ద్రవ్యరాశిలో కనీసం 2/3 ఉండాలి మరియు కనీసం 15 - 20 నిమిషాలు ఉండాలి

2. సన్నాహకానికి సాధారణ మరియు ప్రత్యేక భాగాలు ఉండాలి (అవసరమైతే, నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో పని చేయండి)

3. సన్నాహక యొక్క తప్పనిసరి భాగం ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్, అన్ని పెద్ద కీళ్లను పని చేస్తుంది

4. జాయింట్ వర్క్ అదనపు టెన్షన్ తో చేయాలి.

5. ఒక ఉమ్మడిపై పని చేసే వ్యవధి కనీసం 1 నిమిషం ఉండాలి

6. సన్నాహకాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించడానికి ప్రమాణం వెచ్చదనం, శరీరంలో వేడి మరియు చెమట యొక్క రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

7. సన్నాహక నుండి ప్రధాన కాంప్లెక్స్ వరకు పరివర్తన సమయం 10 - 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

ప్రజలు యోగా వైపు మొగ్గు చూపడానికి వారి ఆరోగ్యం మెరుగుపడాలనే కోరిక ప్రధాన కారణం.

మానవ ఆరోగ్యంపై యోగా ప్రభావం యొక్క ముఖ్య అంశాలు మరియు విధానాలను శాస్త్రీయ (శారీరక) దృక్కోణం నుండి పరిశీలిద్దాం:

ప్రక్షాళన విధానాలుఅభివృద్ధి యొక్క అన్ని దశలలో యోగా సాధన చేసేటప్పుడు (షట్కర్మలు) తప్పకుండా ఉపయోగించబడతాయి. భౌతిక శరీరంతో పని చేస్తున్నప్పుడు, మొత్తం శరీరం వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ నుండి పూర్తిగా శుభ్రపరచబడుతుంది, ప్రేగులు, సైనస్లు మరియు నాలుక శుభ్రపరచబడతాయి మరియు కళ్ళు మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. స్పృహతో పని చేస్తున్నప్పుడు, అన్ని ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు తొలగించబడతాయి, ఉపచేతన యొక్క గోళం సంవత్సరాలుగా పేరుకుపోయిన ప్రతికూలత నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది మరియు పనులు మరియు చర్యలలో తప్పుపట్టలేని మానసిక స్థితి సృష్టించబడుతుంది. అంతర్గత మరియు బాహ్య ప్రక్షాళన యొక్క ఈ అభ్యాసం చాలా త్వరగా రోగనిరోధక వ్యవస్థకు శక్తివంతమైన మద్దతును అందించడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు శరీరం మరియు మనస్సును నయం చేసే దిశగా తదుపరి దశలను సులభతరం చేస్తుంది.

ఆసన సాధనస్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ మోడ్‌లలో ఇది ప్రాథమిక శారీరక చట్టాలకు అనుగుణంగా మానవ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఖచ్చితంగా అన్ని క్రియాత్మక వ్యవస్థలను సక్రియం చేస్తుంది. శరీరం మరియు ఆరోగ్యం యొక్క క్రియాత్మక స్థితి దగ్గరి పరస్పర సంబంధం ఉన్న ప్రక్రియలు. శరీర ఆరోగ్య స్థితి యొక్క సూచిక రోగలక్షణ రుగ్మతలు లేకపోవడమే కాదు, పెరిగిన డిమాండ్లకు క్రమబద్ధమైన అనుసరణ కారణంగా ఉత్పన్నమయ్యే అనుకూల మార్పుల అభివృద్ధి స్థాయి మరియు తీవ్రమైన ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా రక్షిత అంశం. యోగాలో శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు ఆసనాల అభ్యాసానికి అనుసరణ ప్రక్రియలో జీవక్రియ యొక్క క్రియాశీలత ద్వారా గ్రహించబడతాయి. అనుసరణ ప్రక్రియలో, అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలలో మార్పులు సంభవిస్తాయి, ఇవి ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా పని చేసే కండరాలకు శక్తిని అందించడంలో మరియు నిర్వహణలో పాల్గొంటాయి:

- మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ ఉత్తమంగా శిక్షణ పొందింది,

- గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది,

- కార్డియోస్పిరేటరీ వ్యవస్థ యొక్క నిల్వలు వెల్లడి చేయబడ్డాయి,

- అటానమిక్ నాడీ నియంత్రణ మెరుగుపడింది,

- హార్మోన్ల మరియు నాడీ వ్యవస్థలు మరింత శ్రావ్యంగా మరియు శ్రావ్యంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి.

తత్ఫలితంగా, ప్రతికూల మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి మరియు శరీరం యొక్క స్లాగింగ్ ఫలితంగా వచ్చిన వ్యాధులు అదృశ్యం కావడం ప్రారంభించినప్పుడు, హఠా యోగా యొక్క ప్రారంభ దశలలో కూడా అభ్యాసకులు మానసిక సమతుల్యత యొక్క కొత్త నాణ్యతను కలిగి ఉంటారు. దీనికి సమాంతరంగా, కండరాలను బలోపేతం చేయడం, వాటి స్థితిస్థాపకత మరియు ఓర్పును పెంచడం మరియు వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరచడం వంటి పనులు పరిష్కరించబడతాయి. మరియు ఇది మంచి ఆరోగ్యం, అధిక పనితీరు మరియు అంతిమంగా, అద్భుతమైన మానసిక స్థితి మరియు ఆశావాద వైఖరికి ఆధారం, ఇది ఆరోగ్య భావనను సృష్టిస్తుంది.

మన శరీరం ఒక సమగ్ర వ్యవస్థ. అధిక పనితీరు, మంచి ఆరోగ్యం, వ్యాధులు లేకపోవడం - శరీరం, అవయవం లేదా వ్యవస్థలోని ఒక్క కణంలో కూడా జన్యు సంకేతం దెబ్బతిన్న ప్రాంతాలు, ఆక్సిజన్, హార్మోన్లు, అమైనో ఆమ్లాలు మొదలైన వాటి ఆవిష్కరణ లేదా సరఫరా ఉంటే మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. అంతరాయం కలిగింది మరియు "ఊహించని పరిస్థితులలో" సాధారణంగా కణాలు అధిక నిల్వ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో సాధారణ పనితీరు నుండి నిర్దిష్ట నష్టం మరియు వ్యత్యాసాలు నిరంతరం జరుగుతాయి. ఇది అన్నింటిలో మొదటిది, రోజువారీ జీవితంలో, అధ్యయనం మరియు పనిలో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యకు కారణం. శరీరం, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి ప్రతిస్పందనగా, సానుభూతి వ్యవస్థను సక్రియం చేయడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తుంది, ఇది రక్తంలోకి ఒత్తిడి హార్మోన్ల విడుదలకు దారితీస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని చురుకైన చర్య తీసుకోవడానికి ప్రేరేపించాలి (మనుగడ లేదా తప్పించుకోవడానికి పోరాడండి). ఒకటి లేదా మరొకటి జరగకపోతే మరియు ఒక వ్యక్తి ఏదైనా శారీరక శ్రమతో ఒత్తిడి కారకాలకు ప్రతిస్పందించకపోతే, అతని శరీరంలో ఇదే ఒత్తిడి హార్మోన్లు జన్యు లక్షణాలు, పేలవమైన జీవావరణ శాస్త్రం, గాయాలు లేదా గాయాలు కారణంగా బలహీనమైన అవయవాల పొరలను నాశనం చేస్తాయి. జీవనశైలి. ఫలితంగా, మేము సాధారణంగా హృదయనాళ వ్యవస్థ, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, అటానమిక్ నాడీ రుగ్మతలు లేదా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను పొందుతాము.

07.06.2011

ఆధునిక పరిస్థితులలో, మానవ స్వీయ-అభివృద్ధి యొక్క అత్యంత పద్దతిగా జాగ్రత్తగా అభివృద్ధి చేయబడిన వ్యవస్థలలో ఒకటిగా యోగాతో సహా మానవ కార్యకలాపాల యొక్క ఏదైనా రంగంలో ప్రగతిశీల పరివర్తనలను నిర్ణయించే ముఖ్యమైన అంశం సైన్స్.

శాస్త్రీయ విధానం కిందమానవ శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క పనిని అత్యంత క్షుణ్ణంగా అధ్యయనం చేసే శాస్త్రాల అంశంలో యోగాను పరిగణనలోకి తీసుకుంటాము, అవి: ఫిజియాలజీ (భౌతిక శరీరం యొక్క నిర్మాణం మరియు పనితీరు యొక్క నమూనాలను అధ్యయనం చేస్తుంది), బయోమెకానిక్స్ (పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేసే అవకాశాలను అధ్యయనం చేస్తుంది. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ), మనస్తత్వశాస్త్రం (మనస్సు యొక్క నిర్మాణం మరియు నమూనాల పనితీరును అధ్యయనం చేస్తుంది). ఏదేమైనా, మానవ సామర్థ్యాలను ఈ శాస్త్రాల ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, మిగతా వారందరితో కలిపి పూర్తిగా అధ్యయనం చేయలేదని గమనించాలి. నిజమే, ఇప్పటి వరకు, శాస్త్రవేత్తలు మానవుని గురించి నిజమైన జ్ఞానంలో చాలా తక్కువ భాగాన్ని మాత్రమే కనుగొన్నారనే అభిప్రాయంలో ఏకగ్రీవంగా ఉన్నారు.

యోగా యొక్క శారీరక అంశాలుహఠా యోగా వ్యాయామాల ప్రభావం యొక్క సారాంశం యొక్క లోతైన అవగాహనకు దోహదం చేస్తుంది, మొదటగా, ఒక చికిత్సా వ్యవస్థగా మరియు మానవులపై ఆరోగ్య-మెరుగుదల ప్రభావాలకు శాస్త్రీయ పునాదిని నిర్మించడానికి అవసరమైనవి. శారీరక దృక్కోణం నుండి, క్లాసికల్ ఎనిమిది-దశల యోగా (యమ-నియామ-ఆసన-ప్రాణాయామం-ప్రత్యాహార-ధారణ-ధ్యయన-సమాధి) ఉపయోగం ఫలితంగా మానవ శరీరం యొక్క పనితీరు యొక్క ప్రాథమిక విధానాలను పరిశీలిద్దాం.

సహజ విజ్ఞాన దృక్కోణం నుండి, యోగా స్వీయ-క్రమశిక్షణ యొక్క పద్ధతిగా కనిపిస్తుంది. శారీరక కోణంలో, మేము మోటారు, ఇంద్రియ, ఏపుగా మరియు మానసిక కార్యకలాపాల యొక్క చేతన నియంత్రణ మరియు నియంత్రణ యొక్క బోధనా పద్ధతుల యొక్క నిర్దిష్ట వ్యవస్థ గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఈ సందర్భంలో, సోమాటిక్ మరియు మెంటల్ ఫంక్షన్లపై చేతన ప్రభావం నిర్వహించబడుతుంది, ఇది ఫంక్షన్ యొక్క చేతన "స్వీయ-గుర్తింపు", "అనుభవం"తో సమానంగా ఉంటుంది. యోగ అభ్యాసం యొక్క లక్ష్యం ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత ప్రపంచం యొక్క ఇంటెన్సివ్ మరియు ఖచ్చితమైన అధ్యయనంలో మరియు శరీరాన్ని పరిస్థితులకు మరియు రాజ్యాంగపరమైన వాంఛనీయ స్థితికి దారితీసే అభ్యాసాలు మరియు జీవనశైలి అమలులో చూడవచ్చు. ఈ కోణంలో, యోగాను వ్యక్తిగతంగా అభ్యసించిన మరియు ఆత్మాశ్రయ అనుభవం కలిగిన "చికిత్సా శరీరశాస్త్రం"గా నిర్వచించడం చట్టబద్ధమైనది.

మానవ శరీరంలో దాదాపు 200 విభాగాల స్ట్రైటెడ్ కండరాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలంతో చుట్టబడి ఉంటుంది, ఇది స్నాయువుగా మారుతుంది మరియు ఎముకకు జోడించబడుతుంది. అదనంగా, ఎముకలు - కీళ్ళు యొక్క ఉచ్చారణ పాయింట్ల వద్ద, ఉమ్మడి క్యాప్సూల్స్ ఏర్పడే స్నాయువులు ఉన్నాయి. అటువంటి ప్రతి విభాగంలో గ్రాహకాలు ఉన్నాయి, దీని ద్వారా కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ చికాకు యొక్క బలం మరియు స్వభావం గురించి తగిన సమాచారాన్ని పొందుతుంది (ఉత్తేజం). ఈ చికాకు యొక్క తక్షణ స్థానికీకరణ సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్.

అందువల్ల, కొన్ని కండరాల సమూహాలను ఉత్తేజపరచడం ద్వారా, స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ ట్రైనింగ్ మోడ్‌లను ఉపయోగించడం, అలాగే కండరాలను సాగదీయడం మరియు సడలించడం, మోటారు చర్యలు మరియు ఆసనాల సహాయంతో, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై పరోక్ష ప్రభావం సాధ్యమవుతుంది. సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ యొక్క కొన్ని ప్రాంతాల ఉద్దీపన ఆలోచన ప్రక్రియ మరియు అనుబంధ భావాలు మరియు భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మానసిక కార్యకలాపాలు, క్రమంగా, అంతర్గత అవయవాల యొక్క అస్థిపంజర మరియు మృదువైన కండరాల కండరాలు రెండింటినీ ప్రభావితం చేస్తాయి. అదనంగా, కొన్ని శరీర స్థానాలు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది శరీరం యొక్క సంబంధిత ప్రతిచర్యలలో కూడా వ్యక్తమవుతుంది. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థతో పనిచేసే వివిధ మార్గాలు మరియు పద్ధతుల ఉపయోగం సంబంధిత పనులను నిర్వహించడానికి లేదా పరిష్కరించడానికి మానవ శరీరం యొక్క అవసరమైన క్రియాత్మక ప్రతిచర్యలు మరియు స్థితులను సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఫిజియాలజీ భాషలో మాట్లాడుతున్నారు, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క క్రియాత్మక స్థితిపై ప్రభావం ఉంది, కాబట్టి శరీరం యొక్క మానసిక మరియు శారీరక విధుల నియంత్రణ నిర్వహించబడుతుంది. దీని కారణంగా, ఒక వ్యక్తి తన మానసిక మరియు శారీరక పరిస్థితులను ఆత్మాశ్రయంగా నిర్ధారించవచ్చు, అలాగే వారి దిద్దుబాటు కోసం తగిన కార్యక్రమాలను అమలు చేయవచ్చు. స్వీయ-జ్ఞానం యొక్క ఈ ప్రక్రియ మానవుని పరిణామాత్మకంగా ముఖ్యమైన మార్పుల యొక్క కొత్త దశకు తీసుకురావడం మరియు దాని పర్యవసానంగా, వ్యక్తిత్వ సాక్షాత్కారానికి ఉన్నత స్థాయికి తీసుకురావడం సాధ్యం చేస్తుంది.

శాస్త్రీయ యోగా యొక్క మొదటి రెండు దశలు(యమ మరియు నియామా) అన్ని యోగా పాఠశాలల్లో మార్పులేని ప్రవర్తనా నియమాల ద్వారా సూచించబడతాయి. అంతేకాకుండా, యోగాను అభ్యసించనప్పటికీ, హిందూ మతం, బౌద్ధమతం లేదా జైనమతం యొక్క భారతీయ సాంస్కృతిక సంప్రదాయాలలో నివసించే వారందరికీ అవి సాధారణంగా ఆమోదించబడిన నైతిక సూత్రాలుగా మారాయి మరియు స్పష్టంగా, యోగాలో వలె శుద్దీకరణ సూత్రాలు మాత్రమే ఖచ్చితంగా పాటించబడవు. మొదటి చూపులో, యమ మరియు నియమాలకు శరీరధర్మానికి నేరుగా సంబంధం లేదని అనిపిస్తుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, జీవితం యొక్క పర్యావరణ-సామాజిక-మానసిక-సోమాటిక్ సంస్థ యొక్క సమగ్ర పరిశీలన యొక్క అర్థంలో, ఈ ప్రిస్క్రిప్షన్‌లలో కొన్ని శరీరధర్మ శాస్త్రంతో సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటాయి. సైకోథెరపీటిక్, సైకోహైజినిక్, సోషియో-మెడికల్ లేదా ఫిజియో-డైటోలాజికల్ అంశాలు ముఖ్యమైన పూర్తిగా వైద్య కార్యకలాపాల కోసం, ఉత్సాహం కలిగించే అవకాశాలు ఇక్కడ దాచబడవచ్చు.

శారీరక దృక్కోణం నుండి యమ మరియు నియమాల ప్రిస్క్రిప్షన్లుమానవ సైకోసోమాటిక్స్‌పై శక్తి-పొదుపు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రపంచంతో మరియు తనతో సరైన శక్తి-సమాచార సంబంధాల పాలనను నిర్వహించడానికి ఎటువంటి పరిస్థితులలోనైనా సహాయపడుతుంది. యోగా యొక్క మొదటి రెండు దశల నిరంతర సాధన ఫలితంగా ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయి గణనీయంగా తగ్గుతుంది. అదనంగా, యమ యోగా యొక్క అన్ని తదుపరి దశలను కవర్ చేస్తుంది లేదా వాటి కోసం సిద్ధం చేస్తుంది, మరియు నియామా, భౌతిక శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే అభ్యాసాల ద్వారా, శ్లేష్మ పొర యొక్క క్రియాశీల యాంత్రిక ఉద్దీపనను ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా విసెరల్ ఫంక్షన్ల పునరుజ్జీవనానికి కారణమవుతుంది, వ్యాధికారక కారకాలకు గ్రహణశీలతను తగ్గిస్తుంది మరియు తగ్గిస్తుంది. శ్లేష్మ పొర యొక్క ప్రతిచర్య, గట్టిపడటాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

శారీరక దృక్కోణం నుండి, అంతర్గత మరియు బాహ్య ప్రక్షాళన యొక్క అభ్యాసం చాలా త్వరగా రోగనిరోధక వ్యవస్థకు శక్తివంతమైన మద్దతును అందించడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు శరీరం మరియు మనస్సును నయం చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి తదుపరి దశలను సులభతరం చేస్తుంది.

ఆసనం అనేది క్లాసికల్ యోగా యొక్క మూడవ దశ,భంగిమల ద్వారా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది. హఠ యోగాలో దాని వివరణాత్మక అభివృద్ధి కారణంగా ఈ దశ బహుశా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందింది.

అనేక ఆసనాలు శరీర కావిటీస్, ప్రత్యేకించి థొరాసిక్ మరియు పొత్తికడుపు వాటిని వైకల్యం చేస్తాయి, ఇది ఒత్తిడిలో మార్పుకు దారితీస్తుంది మరియు తదనుగుణంగా వాల్యూమ్. అదే సమయంలో, ఛాతీ యొక్క విస్తరించదగిన ప్రాంతంలో ఉన్న ఊపిరితిత్తుల లోబ్స్లో, అల్వియోలీ మరింత విస్తరిస్తుంది, అనగా. అక్కడ గ్యాస్ మరియు రక్త మార్పిడి యొక్క ప్రాంతం పెరుగుతుంది.

ఆసనాల ప్రభావంతో, ఉదర వైకల్యం యొక్క పరిణామాలు పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. పొత్తికడుపు యొక్క ఉపసంహరణలు మరియు ప్రోట్రూషన్‌లు, క్షితిజ సమాంతర మరియు నిలువు సమతలంలో ఉదర కండరాల తరంగాల సంకోచాలు ఉదర కుహరం లోపల లోతుగా ఉన్న నరాల ప్లెక్సస్ యొక్క ఉదర ప్రాంతం యొక్క క్రియాశీలతకు దారితీస్తాయి, ఇది స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పారాసింపథెటిక్ విభాగాన్ని సక్రియం చేస్తుంది. దీని ఫలితంగా మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి యొక్క వ్యక్తీకరణలు అదృశ్యమవుతాయి మరియు వ్యక్తి ప్రశాంతంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంటాడు.

అనేక యోగా ఆసనాలుజీర్ణశయాంతర చలనశీలతను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రభావితం చేస్తుంది. మొత్తంగా జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు సంబంధించి, ఈ క్రింది తీర్మానం చేయవచ్చు: మొండెం యొక్క సాగతీత (మెలితిప్పడం) తో పాటు ఒత్తిడిలో మార్పులు, మొదటగా, పేగు గోడ యొక్క కండరాలను సాగదీయడానికి దారితీస్తుంది. ఆసనాలు, అలాగే బంధాల ద్వారా కండిషన్ చేయబడిన, జీర్ణవ్యవస్థపై యాంత్రిక ప్రభావాలు, మొదటగా, పేగు చలనశీలతను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తాయి.

రక్త ప్రసరణ యొక్క సాధారణ శక్తివంతమైన అనుసరణలో భాగంగా గుండె కార్యకలాపాలు మరియు రక్తపోటులో మార్పులతో పాటు, ఆసనాలు మూడు యాంత్రిక పరిమాణంలో మార్పుల ద్వారా రక్త ప్రసరణను ప్రభావితం చేస్తాయి: శరీర కావిటీస్ లోపల ఒత్తిడి, హైడ్రోస్టాటిక్ పీడనం మరియు బయోమెకానికల్ స్థానం కారణంగా స్థానిక పీడన హెచ్చుతగ్గులు. అవయవాలు. ఈ ప్రభావాలు ఒక వైపు, దైహిక లేదా ప్రాంతీయ ప్రసరణలో హెమోడైనమిక్స్‌ను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మరోవైపు, మైక్రో సర్క్యులేషన్ ప్రాంతంలో ద్రవ మార్పిడిని ప్రభావితం చేయవచ్చు.

ఫలితంగా, రక్త కణాల సంఖ్య పెరుగుదల మరియు శోషరస ప్రవాహం పెరిగింది, ఇది కండరాలు, అంతర్గత అవయవాలు మరియు హార్మోన్ల వ్యవస్థ యొక్క పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఫలితంగా, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది, శరీరం యొక్క ఓర్పు స్థాయి మరియు ప్రతికూల పర్యావరణ ప్రభావాలకు నిరోధకత పెరుగుతుంది.

ఆసన అభ్యాసం యొక్క బయోమెకానికల్ సూత్రాలుమరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క క్రియాత్మక స్థితి మరియు మోటారు కార్యకలాపాలపై హఠా యోగా ప్రభావం యొక్క క్రింది అంశాలలో క్రియలను గుర్తించవచ్చు:

ముందుగా, మానవులలో, పర్యావరణానికి అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, అన్ని అనంతమైన మెదడు కార్యకలాపాలు చివరకు కేవలం ఒక దృగ్విషయానికి తగ్గించబడతాయి - కండరాల కదలిక. ఈ దృగ్విషయాన్ని గ్రహించడానికి, శరీరానికి శక్తివంతమైన కండరాల వ్యవస్థ ఉంది, ఇది కండరాల కణజాల వ్యవస్థలో భాగం, ఇది వివిధ రకాల కార్యకలాపాలను ఉపయోగిస్తుంది - డైనమిక్, స్టాటిక్ మరియు టానిక్. కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరియు హార్మోన్ల ఉపకరణం యొక్క అన్ని స్థాయిలు అన్ని రకాల మోటారు కార్యకలాపాలను కలపడం మరియు నియంత్రించే ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి: సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్, బేసల్ గాంగ్లియా, లింబిక్ సిస్టమ్, సెరెబెల్లమ్, మెదడు కాండం మరియు వెన్నుపాము. మోటారు అనుసరణ అమలులో కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అన్ని స్థాయిల ప్రమేయం శరీరం యొక్క జీవితానికి యోగా వ్యాయామాల యొక్క బహుముఖ ప్రాముఖ్యత యొక్క సూచిక.

రెండవది, హఠా యోగా యొక్క ఆసనాలు మరియు క్రియల సాధన సమయంలో వ్యక్తమయ్యే మోటారు కార్యకలాపాలు జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడిన జీవసంబంధమైన అవసరం. కదలిక అవసరాన్ని సంతృప్తి పరచడం అనేది ఇతర వాటిలాగే చాలా ముఖ్యమైనది, ఉదాహరణకు, ఆహారం, నీరు మొదలైనవి. ఏదైనా అవసరం యొక్క ఉద్దేశ్యం దానిని సంతృప్తి పరచడానికి శరీరాన్ని ప్రోత్సహించడం. పర్యవసానంగా, మోటారు కార్యకలాపాల అవసరం, ప్రోత్సాహక పనితీరును నిర్వహిస్తుంది, పర్యావరణంతో జీవి యొక్క పరస్పర చర్యను నిర్ధారిస్తుంది మరియు మారుతున్న పర్యావరణ పరిస్థితులకు అనుసరణ (అనుసరణ) రూపాల మెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది.

మూడవది, హఠా యోగా యొక్క క్రమబద్ధమైన శారీరక శ్రమ అనేది శరీరంలో అనుకూలమైన క్రియాత్మక, జీవరసాయన మరియు నిర్మాణాత్మక మార్పులను కలిగించే ప్రభావవంతమైన సార్వత్రిక శిక్షణా అంశం. శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రపంచ శిక్షణ ప్రభావం అనేది క్రమబద్ధత సూత్రం ప్రకారం శరీరం దానికి ప్రతిస్పందిస్తుంది, ప్రక్రియలో అనుసరణ విధానాలను కలిగి ఉంటుంది: న్యూరోహ్యూమరల్ రెగ్యులేషన్, ఎగ్జిక్యూటివ్ ఆర్గాన్స్ మరియు అటానమిక్ సపోర్ట్.

నాల్గవది,హఠా యోగా యొక్క శారీరక వ్యాయామాల సాధన సమయంలో శరీరంలోని లోతైన దైహిక మరియు స్థానిక పరివర్తనలు కదలిక అమలుకు బాధ్యత వహించే కణాల జన్యు ఉపకరణం యొక్క విధుల యొక్క నిర్ణయాత్మక పాత్రతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క క్రమబద్ధమైన శిక్షణ ఫలితంగా నరాల మరియు కండరాల కణాల మైటోకాండ్రియా (సెల్ యొక్క శక్తి అల్ట్రాస్ట్రక్చర్స్) పెరుగుదల మరియు అస్థిపంజర కండరాల శక్తి సామర్థ్యం. అదే సానుకూల మోర్ఫోఫంక్షనల్ మార్పులు నాడీ మరియు హ్యూమరల్ రెగ్యులేషన్ యొక్క మెకానిజమ్స్‌లో అలాగే ప్రసరణ, శ్వాసకోశ మరియు విసర్జన వ్యవస్థలలో సంభవిస్తాయి. ఈ పరివర్తనల యొక్క తుది ఫలితం శరీరం యొక్క జీవశక్తి మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యం.

మరియు ఐదవది, యోగా వ్యాయామాల యొక్క సానుకూల ప్రభావం రెండు అంశాలను కలిగి ఉంటుంది: నిర్దిష్టమైనది, శారీరక శ్రమకు శరీరం యొక్క ఓర్పులో వ్యక్తమవుతుంది మరియు ఇతర పర్యావరణ కారకాలు మరియు వ్యాధులకు పెరిగిన ప్రతిఘటనలో వ్యక్తీకరించబడనిది. ఇది క్రమబద్ధమైన శారీరక శ్రమ యొక్క రక్షిత (నివారణ) పనితీరును నిర్ణయిస్తుంది. యోగాలో శారీరక శ్రమ యొక్క నివారణ అస్పష్టమైన ప్రభావం నొప్పి మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు నిరోధకతను పెంచడం, నేర్చుకునే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు ఆధునిక ప్రజలకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, గుండె మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థకు హాని కలిగించే కారకాలకు శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది. , దీని రూపాన్ని ఎక్కువగా ఒత్తిడి ద్వారా సులభతరం చేస్తుంది. హఠా యోగా వ్యాయామాలు, శక్తి మార్పిడిని సరైన మరియు ఆర్థిక స్థాయికి బదిలీ చేయడం, జీవసంబంధమైన మరియు ముఖ్యంగా సామాజిక పర్యావరణం యొక్క వివిధ అననుకూల కారకాలకు శరీరం యొక్క అధిక ఒత్తిడి నిరోధకతను నిర్ధారిస్తుంది.

ప్రాణాయామం యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలకు శారీరక అవసరాలుమానవ శరీరం మరియు మనస్సుపై, అన్నింటిలో మొదటిది, మానవ శరీరంలోని అనేక వ్యవస్థలు మరియు అవయవాలపై నాసికా సైనస్‌ల గుండా గాలి యొక్క రిఫ్లెక్స్ ప్రభావంతో సంభవిస్తుంది. అదనంగా, డయాఫ్రాగమ్ యొక్క విహారం (లోతైన "ఉదర" శ్వాసతో) ఉదర అవయవాల యొక్క అదనపు మసాజ్.

అరుదైన పూర్తి మరియు లోతైన శ్వాస రక్తంలో ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క పాక్షిక ఉద్రిక్తతలో మార్పుల వ్యాప్తిని పెంచుతుంది, ఇది రక్త నాళాల మృదువైన కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ, అంతర్గత అవయవాలు మరియు కండరాల కణజాల పోషణను మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రాణాయామం- ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క ఏకాగ్రతను, అలాగే భావోద్వేగ భాగాన్ని మార్చడం ద్వారా ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక భాగాన్ని ప్రభావితం చేసే ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలు, నిర్దిష్ట రకాల శ్వాసలను ఉపయోగించి సైకోసోమాటిక్ కరస్పాండెన్స్‌ల వ్యవస్థ ద్వారా దానిని ప్రభావితం చేస్తాయి. శ్వాస వ్యాయామాల చర్య యొక్క విధానాలు:

1. శరీరంలో ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ సాంద్రతల నిష్పత్తిలో మార్పు;

2. శ్వాస ప్రక్రియలో శ్వాసకోశ కండరాల వివిధ సమూహాలను చేర్చడం;

3. ఘ్రాణ మరియు ఇతర గ్రాహకాలపై ప్రభావం ద్వారా మెదడుపై రిఫ్లెక్స్ ప్రభావం;

4. అంతర్గత అవయవాల రుద్దడం;

5. సానుభూతి మరియు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థపై రిఫ్లెక్స్ ప్రభావం.

ప్రాణాయామాలను అభ్యసించడం ద్వారా, ముఖ్యంగా దీర్ఘ శ్వాసను పట్టుకోవడం మరియు శక్తిని పంపింగ్ చేయడం ద్వారా, శరీరం యొక్క అనుకూల విధులు విస్తరిస్తాయి మరియు స్పృహ వివిధ మార్పు చెందిన స్థితులను అనుభవించడానికి నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది. సాంప్రదాయిక అవగాహనలో, శ్వాస వ్యాయామాలు శరీరంలో ప్రాణం యొక్క స్వీకరణ మరియు పంపిణీని నియంత్రించడానికి ఉపయోగపడతాయి, ఇది ఒక వైపు, శరీరం మరియు ఆత్మ యొక్క సామరస్యాన్ని ఇస్తుంది మరియు మరోవైపు, ఆధ్యాత్మిక ధ్యాన అభ్యాసాలకు సిద్ధం లేదా నేరుగా దారి తీస్తుంది.

"ధ్యానం" భావనసాధారణంగా ఐదవ నుండి ఎనిమిదవ (రాజయోగం) వరకు యోగా యొక్క దశలు కలుపుతారు. జపనీస్ జెన్ మరియు సారూప్య పాఠశాలలతో బాగా తెలిసిన సారూప్యత కారణంగా, అనేక విభిన్న తూర్పు సైకోటెక్నిక్‌లు ఒకే పదం క్రింద సంగ్రహించబడ్డాయి. ధ్యానం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తన స్పృహను క్లియర్ చేస్తాడు మరియు సైకోసోమాటిక్స్‌ను సమన్వయం చేస్తాడు. ధ్యానం మానసిక దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుందని, ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా తొలగిస్తుందని మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను కూడా తగ్గించవచ్చని ఆధునిక వైద్యం నిర్ధారిస్తుంది.

ధ్యానం రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుందిఇన్ఫ్లుఎంజా, హైపర్‌టెన్షన్, ఆస్తమా, స్పాస్టిక్ పెద్దప్రేగు శోథ, సోరియాసిస్ మరియు క్యాన్సర్‌తో సహా అనేక వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా. బోస్టన్ శివార్లలోని కేంబ్రిడ్జ్‌లో ఉన్న ప్రపంచంలోనే అత్యంత అధునాతన విజ్ఞాన దేవాలయమైన మసాచుసెట్స్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ టెక్నాలజీ (MIT)లో అమెరికాలోని ప్రముఖ న్యూరో సర్జన్లు పదేళ్లపాటు చేసిన పరిశోధనల ఫలితం ఇది.

ధ్యానం మెదడులోని ఒక నిర్దిష్ట భాగం యొక్క కార్యాచరణను తగ్గిస్తుంది, అవి కుడి ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్, ఇది ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది - ఆందోళన, కోపం, భయం - మరియు నిరాశ. క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు ఫ్లూ మరియు జలుబు వంటి ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి ఎక్కువ ప్రతిరోధకాలను అభివృద్ధి చేస్తారు, ఎందుకంటే సానుకూల భావోద్వేగాలతో సంబంధం ఉన్న వారి ఎడమ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ మరింత చురుకుగా ఉంటుంది.

చాలా మంది పరిశోధకులు ధ్యాన స్థితిలో శ్వాస రేటు మరియు హృదయ స్పందన రేటులో తగ్గుదలని గమనించారు, ఇది ట్రోఫోట్రోపిక్ స్థితికి శరీరం యొక్క పరివర్తనను సూచిస్తుంది. తరువాతి పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క క్రియాశీలత ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది మరియు అందువల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. లోతైన ధ్యానం దాని కారణంగా చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది: a) శారీరక దృక్కోణం నుండి, సానుభూతి ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనకు ఖచ్చితమైన వ్యతిరేకం; బి) శరీరం యొక్క సైకోఫిజియోలాజికల్ పనితీరు యొక్క సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తుంది.

యోగాను అర్థం చేసుకోవడానికి శాస్త్రీయ విధానంఒకరి స్వంత అభ్యాసం పట్ల సమర్థ వైఖరికి హామీదారుగా మరియు యోగా బోధించే నిపుణులకు ఉన్నత స్థాయి శిక్షణకు హామీగా పనిచేస్తుంది, ఎందుకంటే మానవుని ఉనికి మరియు కార్యాచరణ యొక్క ఆబ్జెక్టివ్ ప్రాథమిక చట్టాలపై ప్రత్యేకంగా ఆధారపడుతుంది.

క్లిష్టమైన వ్యాయామ శరీరధర్మ యోగ

యోగుల బోధనల ప్రకారం, మన శరీరం “పాజిటివ్” మరియు “నెగటివ్” ప్రవాహాల వల్ల జీవిస్తుంది మరియు అవి పూర్తి సమతుల్యతలో ఉన్నప్పుడు, మనం అద్భుతమైన ఆరోగ్యం గురించి మాట్లాడవచ్చు (మేము స్పష్టంగా సమీకరణ మరియు అసమానత ప్రక్రియల సమతుల్యత గురించి మాట్లాడుతున్నాము. జీవక్రియలో). పురాతన ప్రతీకవాదం యొక్క భాషలో, "పాజిటివ్" కరెంట్ "హా" (సూర్యుడు) అనే పదం ద్వారా సూచించబడుతుంది మరియు "ప్రతికూల" పదం "థా" (చంద్రుడు) ద్వారా సూచించబడుతుంది. ఈ రెండు పదాలను విలీనం చేయడం ద్వారా, "హత" అనే పదం పొందబడుతుంది, దీని అర్థం వ్యతిరేకత యొక్క ఐక్యతను సూచిస్తుంది. V. Evtimov (1986) ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక మరియు లక్ష్య వ్యాయామాల సహాయంతో, యోగులు స్వయంప్రతిపత్తి విధులను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని సాధిస్తారు. ప్రతి హఠా యోగా వ్యాయామం వివిధ మానవ అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలపై నిర్దిష్ట సానుకూల ప్రభావంతో ఉంటుంది. యోగా విధానాన్ని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం ద్వారా సాధించే అధిక శక్తి మరియు శరీరం యొక్క సామర్థ్యం జీవితాంతం వరకు నిర్వహించబడుతుంది.

ఫిజియాలజీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ రంగంలో ప్రముఖ నిపుణుడు, డాక్టర్ ఆఫ్ బయోలాజికల్ సైన్సెస్ V. S. ఫర్ఫెల్ ఇలా పేర్కొన్నాడు: “... జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలతో నాకున్న పరిచయం, ఆసనాలు - స్టాటిక్ యోగి వ్యాయామాలు - ఉమ్మడి వశ్యత మరియు భావాన్ని పెంపొందించడానికి మంచి సాధనం అని చెప్పడానికి నన్ను అనుమతిస్తుంది. భౌతిక శక్తి యొక్క తక్కువ వ్యయంతో సమతుల్యత. హఠా యోగాలో, భౌతిక సంస్కృతి యొక్క ఏదైనా వ్యవస్థలో వలె, శరీరాన్ని చూసుకోవడంతో, ప్రధాన విషయం యొక్క అభివృద్ధి మరియు మెరుగుదల మొదలవుతుందని నొక్కి చెప్పబడింది - ఆత్మ (“శిక్షణ పొందిన శరీరం మనస్సుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది”).

మన శరీరం యొక్క అనేక విధులు స్పృహ ద్వారా నియంత్రించబడతాయని అందరికీ తెలుసు. మనం నడవడం, పరిగెత్తడం, ఆగిపోవడం, కూర్చోవడం, ఒక చెంచా తీసుకోవడం, ఘనమైన ఆహారం నమలడం, ద్రవరూప ఆహారాన్ని మింగడం, కళ్లు తెరవడం మరియు మూసుకోవడం మొదలైనవి - ఈ చర్యలన్నింటినీ మనం ఇష్టానుసారం ప్రారంభించవచ్చు మరియు ఆపవచ్చు. కానీ కేవలం సంకల్ప ప్రయత్నంతో మనం హృదయ స్పందనను వేగవంతం చేయగలుగుతున్నామా లేదా నెమ్మదించగలమా? అవి కడుపు మరియు పేగు చలనశీలత యొక్క పనితీరును ప్రభావితం చేయగలదా? ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల పనితీరును మనం నియంత్రించగలమా? M. S. టార్టకోవ్స్కీ (1986) ప్రకారం, ఈ ప్రశ్నలకు సానుకూలంగా సమాధానం ఇవ్వాలి. కొద్దిగా ప్రత్యేక శిక్షణ - మరియు మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేయవచ్చు లేదా వేగాన్ని తగ్గించవచ్చు. నిమ్మకాయ యొక్క పుల్లని రుచిని గుర్తుంచుకోండి, రసం నుండి తడిగా ఉన్న ఉపరితలం - మరియు మీ నోటిలో లాలాజలం ప్రవహిస్తుంది. మరొక వ్యక్తిలో అసంకల్పిత ప్రతిచర్యను కలిగించడం చాలా కష్టం కాదు, ఉదాహరణకు, అతనిని బ్లష్ చేయడానికి, అంటే, అతిచిన్న రక్తనాళాల యొక్క పదునైన విస్తరణను రేకెత్తిస్తుంది. అసమంజసమైన లేదా సరిపోని భయాలు లేదా నిద్రలేమి విషయంలో, మెదడు యొక్క కుడి, "భావోద్వేగ" అర్ధగోళం ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, కొన్నిసార్లు మీ భావోద్వేగాలను హేతుబద్ధంగా విశ్లేషించడానికి సరిపోతుంది, అనగా, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఎడమ "తార్కిక" అర్ధగోళాన్ని "కనెక్ట్" చేయండి. . చికాకు కలిగించే వ్యక్తి భావోద్వేగ విస్ఫోటనం సమయంలో మరియు అతను ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు అతని శ్వాసను కొంతవరకు పట్టుకోమని సలహా ఇవ్వవచ్చు. అదనపు కార్బన్ డయాక్సైడ్ మెదడు యొక్క పనిని శ్వాసకోశ కేంద్రంపై కేంద్రీకరిస్తుంది మరియు కోపం యొక్క ప్రకోపాన్ని తొలగిస్తుంది.

శక్తి యొక్క చిన్న వ్యయం యూరోపియన్ అథ్లెటిక్స్ నుండి హఠా యోగాను బాగా వేరు చేస్తుంది. కండరాల ఒత్తిడి కంటే సడలింపుపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తారు. కొన్ని అధ్యయనాలు "సోమరి వారికి జిమ్నాస్టిక్స్" అని సగం హాస్యాస్పదంగా గమనించడం యాదృచ్చికం కాదు. అయితే, యోగులు స్వయంగా దీనికి క్రెడిట్ తీసుకుంటారు. “...కండరాల అభివృద్ధి ఆరోగ్యానికి ఏ విధంగానూ సమానంగా ఉండదు... అన్ని కదలికలు నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా జరుగుతాయి... ప్రధాన లక్ష్యం రక్త ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచడం. ఇది వెన్నెముక మరియు వివిధ కీళ్ల కదలికల ద్వారా, లోతైన శ్వాసతో, కానీ తీవ్రమైన కండరాల పని లేకుండా సాధించబడుతుంది" (కోసాంబి డి., 1968). మరొక అభిప్రాయాన్ని E. A. క్రాపివినా (1991) వ్యక్తం చేశారు, అతను క్లాసికల్ హెల్లాస్‌లో పాతుకుపోయిన యూరోపియన్ భౌతిక సంస్కృతి యోగా కంటే చాలా సహజమైనది మరియు ప్రకృతికి దగ్గరగా ఉంటుంది. శరీర సౌలభ్యం మరియు వ్యక్తిగత కండరాల బలం కోసం వ్యాయామాలు (ఇవి ప్రధాన ఆసనాలు) స్పోర్ట్స్ విభాగాలకు కొత్తవారిని ఎంపిక చేసుకునేటప్పుడు యూరోపియన్ అథ్లెటిక్స్‌లో విస్తృతంగా అభ్యసిస్తారు.

కొన్ని అసౌకర్య శరీర స్థానాలు శరీరం యొక్క అంతర్గత శక్తులను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు ప్రతిస్పందనగా ప్రతిఘటనను కలిగిస్తాయని చాలా కాలంగా గుర్తించబడింది. వాస్తవం ఏమిటంటే, అటువంటి భంగిమలతో, శరీరంలో “బిగింపులు” ఏర్పడతాయి, శ్వాస సంకోచించబడుతుంది, అతిపెద్ద రక్త నాళాలు పాక్షికంగా నిరోధించబడతాయి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, శోషరస ప్రవాహం. ఈ "ప్రాముఖ్యమైన రసాలు" వారి మార్గంలో ముఖ్యమైన అడ్డంకులను అధిగమించవలసి ఉంటుంది మరియు అదే సమయంలో నాళాలు వ్యాయామం చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. వాటిని నియంత్రించే సూక్ష్మ కండరాలు, అదనపు చురుకైన పనిని నిర్వహించడం, మరింత ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు అవసరం. కదలిక లేకుండా ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఐసోమెట్రిక్ జిమ్నాస్టిక్స్తో సమానంగా ఉంటుంది. శరీరంలోని వ్యక్తిగత భాగాలు తీవ్రమైన పరిస్థితుల్లో పని చేస్తాయి. "సంకోచాలు" కారణంగా కొన్ని ప్రదేశాలలో రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ఇది ప్రక్కనే ఉన్న చిన్న నాళాలు మరియు కేశనాళికల ద్వారా వ్యాపిస్తుంది. ప్రధాన శోషరస చానెల్స్ మాత్రమే కాకుండా, ఇంటర్టిష్యూ మరియు ఇంటర్ సెల్యులార్ ఖాళీలు కూడా పనిలో మరింత చురుకుగా పాల్గొంటాయి. అందువల్ల ఈ ప్రాంతాల్లో వెచ్చదనం యొక్క భావన.

ఇరుకైన పరిస్థితులు శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి, మన శరీరం నిరంతరం శక్తిని వినియోగిస్తుంది, ఇది సంక్లిష్టమైన అధిక పరమాణు కర్బన సమ్మేళనాల విచ్ఛిన్నం నుండి సరళమైన నిర్మాణం మరియు తక్కువ పరమాణు బరువుతో సమ్మేళనాలుగా పొందుతుంది. వాతావరణ ఆక్సిజన్‌తో రసాయన ప్రతిచర్యలోకి ప్రవేశించే వివిధ సేంద్రీయ సమ్మేళనాలు సరళమైన ఉత్పత్తులకు బర్న్ చేస్తాయి మరియు శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి అవసరమైన శక్తిని విడుదల చేస్తాయి. ఈ దహనం యొక్క తుది ఉత్పత్తులు, వీటిలో అతిపెద్ద భాగం కార్బన్ డయాక్సైడ్, నిరంతరం పర్యావరణంలోకి విడుదల చేయబడుతుంది. అందువలన, దాని జీవితాంతం, శరీరం, పర్యావరణంతో స్థిరమైన సంబంధంలో, నిరంతరం ఆక్సిజన్ను గ్రహిస్తుంది మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ను విడుదల చేస్తుంది. శ్వాస ప్రక్రియ మూడు దశలను కలిగి ఉంటుంది: బాహ్య (పల్మనరీ) శ్వాసక్రియ, ఆక్సిజన్ ద్వారా ఊపిరితిత్తుల నుండి కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ రవాణా మరియు అంతర్గత (కణజాలం) శ్వాసక్రియ. బాహ్య శ్వాసక్రియ సమయంలో, ఊపిరితిత్తుల కేశనాళికల మరియు వాతావరణ గాలి (అల్వియోలీలో) రక్తం మధ్య వాయువులు మార్పిడి చేయబడతాయి. గ్యాస్ రవాణా అనేది ఊపిరితిత్తుల నుండి కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ రక్తం ద్వారా మరియు కణజాలాల నుండి ఊపిరితిత్తులకు మరియు అంతర్గత శ్వాసక్రియకు కార్బన్ డయాక్సైడ్ బదిలీ, ఇందులో అన్ని ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలు ఉంటాయి. సాధారణ శ్వాస సమయంలో, యోగ వ్యవస్థ ప్రకారం శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు డయాఫ్రాగమ్ 7-13 సెం.మీ.కు చేరుకుంటుంది.

• 1. సాధారణ శ్వాస స్వయంచాలకంగా నిర్వహించబడి, మెడుల్లా ఆబ్లాంగటాలోని శ్వాసకోశ కేంద్రంచే నియంత్రించబడితే, యోగుల శ్వాస స్పృహ ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది.
• 2. యోగుల సాధారణ శ్వాసతో, పీల్చడం మరియు నిశ్వాసం యొక్క నిర్దిష్ట వ్యవధి మరియు వారి కఠినమైన లయ క్రమం ఉంటుంది.
• 3. పూర్తి యోగ శ్వాస అనేది మూడు రకాల శ్వాసల కలయిక: డయాఫ్రాగ్మాటిక్, థొరాసిక్ మరియు క్లావిక్యులర్.
• 4. శ్వాస వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, స్పృహ ప్రత్యేకంగా శ్వాసపైనే కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది.

యోగ వ్యవస్థ ప్రకారం సరైన శ్వాస కోసం, నాసికా కుహరం యొక్క మంచి పేటెన్సీ మరియు దాని శ్లేష్మంలో రోగలక్షణ మార్పులు లేకపోవడం అవసరం. జీవక్రియ యొక్క బయోఎనర్జెటిక్ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి రిథమిక్ శ్వాస ద్వారా కణజాల శ్వాసక్రియపై పరోక్ష ప్రభావాన్ని చూపడం యోగుల లక్ష్యం. దీని యొక్క ప్రత్యక్ష పరిణామం మరింత పొదుపుగా మరియు ఎంపిక చేయబడిన ఆక్సిజన్ వినియోగం ఫలితంగా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం.

సాధారణంగా, శారీరక కోణంలో, హఠ యోగా క్రింది ఫలితాలను ఇస్తుంది:

• - కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు చలనశీలతను పెంచుతుంది;
• - అంతర్గత అవయవాలను మసాజ్ చేస్తుంది, ఇది వారి మంచి పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది;
• - శారీరక ఉద్రిక్తత మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది, ఇది స్వయంచాలకంగా కండరాల సడలింపు మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనానికి దారితీస్తుంది మరియు తద్వారా మానసిక ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందే దిశగా మొదటి అడుగును అందిస్తుంది, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి మానసిక ఉద్రిక్తత స్థితిలో ఉంటే శారీరక విశ్రాంతిని సాధించలేము.

తయారీ సంవత్సరం: 1986

శైలి:సాంప్రదాయ ఔషధం

ఫార్మాట్: DOC

నాణ్యత: OCR

వివరణ:యోగా యొక్క విస్తృత వ్యాప్తి మరియు ప్రజాదరణ సాధారణంగా "ఒత్తిడి వ్యతిరేక", "సడలింపు", "స్వీయ నియంత్రణ" లేదా "ఏకాగ్రత సామర్థ్యం" అని పిలవబడే వాటి కోసం సమాజంలో పెరుగుతున్న అవసరాన్ని సూచిస్తున్నాయి. అందువల్ల ఈ దృగ్విషయాన్ని శాస్త్రీయంగా అంచనా వేయవలసిన అవసరం కూడా తలెత్తుతుంది. అనేక దేశాలలో, ఈ రకమైన ప్రయత్నాలు ఇప్పటికే జరిగాయి, సంబంధిత డేటా ద్వారా ఎక్కువ లేదా తక్కువ ధృవీకరించబడింది (ఉదాహరణకు, Vigh (1970) హంగేరిలో, ముఖర్జీ మరియు స్పీగెల్‌హాఫ్ (1971) జర్మనీలో, Funderburk (1977) USAలో) . "ఫిజియోలాజికల్ యాస్పెక్ట్స్ ఆఫ్ యోగా" అనే పుస్తకం వైద్యులు, జీవశాస్త్రవేత్తలు, మనస్తత్వవేత్తలు, సైకోథెరపిస్టులకు ఉద్దేశించబడింది, ఇది ప్రధానంగా శారీరక దృక్కోణం నుండి రచయితకు అందుబాటులో ఉన్న డేటాను సంగ్రహిస్తుంది. యోగా అభ్యాసం నుండి ప్రాథమిక సమాచారం తెలిసినట్లుగా భావించబడుతుంది, కాబట్టి ఈ పుస్తకం ఏ విధంగానూ యోగా సాధనకు పరిచయం కాదు, వ్యాయామాలకు మార్గదర్శి కాదు.
ఈ రోజు అందుబాటులో ఉన్న ప్రచురణలు తరచుగా ఒకదానితో ఒకటి పేలవంగా అనుసంధానించబడినప్పటికీ, మరియు కొలిచిన అనేక విలువలు ఎటువంటి శారీరక వ్యాఖ్యానంతో కలిసి ఉండవు మరియు కొన్ని అధ్యయనాలు కూడా నిర్లక్ష్యంగా జరిగాయి (ఇది సందర్భానుసారంగా తగిన ప్రదేశాలలో సూచించబడుతుంది), అయినప్పటికీ , ఈ పుస్తకంలో రచయిత సంబంధిత సమస్యల యొక్క క్లోజ్డ్ వర్ణన మరియు శారీరక అంచనాను ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించారు.
"యోగా యొక్క ఫిజియోలాజికల్ అంశాలు" పుస్తకంలోని ప్రతి అధ్యాయం మానవ శరీరధర్మ శాస్త్రంతో సూత్రప్రాయంగా తెలిసిన, కానీ ఈ రంగంలో నిపుణులు కాని వారికి సంబంధిత శారీరక సమస్యకు సంక్షిప్త పరిచయంతో తెరవబడుతుంది. శారీరక ప్రాతిపదికపై లోతైన అవగాహన పొందాలనుకునే వారికి, అదనపు సాహిత్యానికి సంబంధించిన సూచనలు తగిన ప్రదేశాలలో అందించబడతాయి. శారీరక సమస్యల యొక్క మరింత వివరణాత్మక ప్రదర్శన ఈ పుస్తకం యొక్క పరిధికి మించినది.
మేము ఇక్కడ ఎంచుకున్న “కోణాల” గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతున్నామని ప్రత్యేకంగా నొక్కి చెప్పాలి, దాని వెలుపల ఇక్కడ చర్చించబడని అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి, కానీ ఈ అంశం యొక్క ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లో శ్రద్ధ వహించడానికి చాలా విలువైనవి. ఔషధం యొక్క ఇతర రంగాలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. కాలక్రమేణా యోగా గురించి లోతైన అవగాహన పొందడం చాలా అవసరం, ఉదాహరణకు క్లినికల్ మెడిసిన్ లేదా సైకోథెరపీ కోణం నుండి. అందువల్ల ఇక్కడ ప్రతిపాదించబడిన అంశాల ఎంపిక డేటాను మరింతగా సేకరించడానికి మరియు తదనుగుణంగా, కొత్త పరిశోధనల నిర్వహణకు ఉద్దీపనగా ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా ప్రపంచ సంస్కృతి యొక్క ఈ గొప్ప వారసత్వం యొక్క శాస్త్రీయ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
అనేక ఫలవంతమైన చర్చలు, విమర్శలు మరియు దిద్దుబాట్ల కోసం, నా స్నేహితులు మరియు సహచరులు డాక్టర్. పి. లెస్సిగ్, డాక్టర్. డబ్ల్యు. ఫ్రిట్జ్ మరియు డా. జెడ్. వౌరిక్‌లకు నేను హృదయపూర్వకంగా కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నాను. ఇండలాజికల్ సమస్యలపై అనేక సూచనల కోసం ఎథ్నాలజిస్ట్ Mr. G. కుచర్స్కీకి నేను హృదయపూర్వకంగా కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నాను, ఇది టెక్స్ట్‌లో ముఖ్యమైన స్థానాన్ని ఆక్రమించింది, తరచుగా ఎటువంటి సూచనలు లేకుండా. నా పనిలో పరస్పర అవగాహన మరియు మద్దతు కోసం నా భార్య డాగ్మార్ ఎబర్ట్‌కు కూడా నా ప్రత్యేక ధన్యవాదాలు.

యోగా యొక్క శారీరక అంశాలు. ఎబర్ట్ డి.

ప్రతి. అతనితో. - సెయింట్ పీటర్స్బర్గ్, 1999. - 160 p.

ఈ పుస్తకం యోగాపై పరిచయ సమాచారాన్ని కలిగి ఉంది, కానీ దాని ప్రధాన శ్రద్ధ యోగ అభ్యాసం యొక్క వ్యాయామాల అంతర్లీన శారీరక ప్రక్రియలకు చెల్లించబడుతుంది.

ఇది భంగిమ మరియు కండరాల స్థాయి, శక్తి మార్పులు, హృదయనాళ, శ్వాసకోశ మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలు మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను నిర్వహించడానికి శారీరక విధానాలకు సంబంధించినది. నాడీ వ్యవస్థ యొక్క వివిధ భాగాల కార్యకలాపాలకు కూడా గణనీయమైన శ్రద్ధ చెల్లించబడుతుంది.

ఫార్మాట్:డాక్/జిప్

పరిమాణం: 1.52 MB

/ ఫైల్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి

ఫార్మాట్: pdf/zip

పరిమాణం: 3.43 MB

/ ఫైల్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి

ఫార్మాట్: chm/zip

పరిమాణం: 1.55 MB

/ ఫైల్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి

కంటెంట్
జర్మన్ ఎడిషన్‌కు ముందుమాట
1. పరిచయం
1.1 యోగా యొక్క నిర్వచనం
1.2 శాస్త్రీయ యోగా నిర్మాణం
1.3 మానవ శరీరం యొక్క సాంప్రదాయ వీక్షణ
1.4 యోగా మరియు ఫిజియాలజీ
2. యమ మరియు నియమ
2.1 యమ మరియు నియమాల ప్రిస్క్రిప్షన్లు
2.2 యోగా ప్రక్షాళన చికిత్సలు
2.3 యోగా ఆహారం
3. ఆసన (పోజ్)
3.1.ఆసనాల నిర్వచనం మరియు వర్గీకరణ.
3.2 అంతర్గత అవయవాలపై యాంత్రికంగా నిర్ణయించబడిన ఆసనాల ప్రభావాలు
3.3.రక్త ప్రసరణపై ప్రభావాలు
3.4 ఆసనాల యొక్క క్రియాత్మక మరియు శక్తివంతమైన అంశాలు
3.5 ఆసనాల బయోమెకానికల్ అంశాలు
3.6 ఆసనాల సోమాటోసెన్సరీ ప్రభావాలు
3.7 ఆసనాల సెన్సోరిమోటర్ అంశాలు
4. ప్రాణాయామం
4.1.ప్రాణ సిద్ధాంతాలు
4.2.ప్రాణాయామ పద్ధతులు
4.3 ప్రాణాయామా యొక్క శ్వాస రూపాలు మరియు పారామితులు
4.4 ప్రాణాయామంలో శక్తి మార్పిడి
4.5 రక్త ప్రసరణపై ప్రాణాయామం యొక్క ప్రభావాలు
4.6 మానవ శరీరంలో శ్వాస పాత్ర
5. ధ్యానం
5.1.ధ్యానం యొక్క భావన
5.2 ధ్యాన పద్ధతులు
5.3 ధ్యానం యొక్క శారీరక ప్రభావాలు
5.4 ధ్యానం యొక్క సైకోఫిజియోలాజికల్ ప్రాముఖ్యత
6. యోగా మరియు అడాప్టేషన్ ప్రక్రియలు
6.1. రెగ్యులర్ యోగా సాధన యొక్క ప్రాముఖ్యత
6.2.సెన్సోరిమోటర్ వ్యవస్థ
6.3 ఏపుగా ఉండే వ్యవస్థ
6.4 మానసిక అనుకూలతలు
6.5 ప్రత్యేక సామర్థ్యాలను నేర్చుకోవడం
6.6 యోగా థెరపీ
6.7 వ్యతిరేక సూచనలు
7. ముగింపు
8. పదకోశం
గ్రంథ పట్టిక