శారీరక విభాగాలు: ఫిట్‌నెస్, బాడీబిల్డింగ్, పవర్ లిఫ్టింగ్. బాడీబిల్డింగ్ లేదా పవర్ లిఫ్టింగ్: శక్తి క్రీడల మధ్య వ్యత్యాసం

అందరికి వందనాలు. ఐరన్ స్పోర్ట్స్ యొక్క మనోహరమైన ప్రపంచంలోకి తమ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించే అనుభవం లేని అథ్లెట్లకు నేటి వ్యాసం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

అది ఏమిటో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం బాడీబిల్డింగ్ మరియు పవర్ లిఫ్టింగ్, తేడాలు మరియు సారూప్యతలు ఏమిటి మరియు ఏమి ఎంచుకోవాలి.

మనం ప్రతిదీ క్షుణ్ణంగా అర్థం చేసుకోవడానికి, మేము భావనలను నిర్వచించాలి. కాబట్టి, శరీర నిర్మాణములేదా బాడీబిల్డింగ్ అనేది బరువులతో కూడిన ఇంటెన్సివ్ శిక్షణను ఉపయోగించడం ద్వారా శరీరం యొక్క కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచే ప్రక్రియ, ఇది చివరికి కండరాల కణజాలం యొక్క హైపర్ట్రోఫీకి మరియు అథ్లెట్ ద్వారా ఆకట్టుకునే రూపాలను పొందేందుకు దారితీస్తుంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, బాడీబిల్డర్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం వీలైనంత ఎక్కువ నాణ్యమైన కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం, అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడం, తద్వారా తదుపరి పోటీలో, న్యాయమూర్తులు మరియు ప్రేక్షకులు పాపము చేయని శరీరం యొక్క వాల్యూమ్‌లు మరియు నిష్పత్తిని అంచనా వేయవచ్చు. దీనిని చేయటానికి, బాడీబిల్డర్లు శిక్షణ, విశ్రాంతి మరియు ఔషధ మద్దతు యొక్క వివిధ పద్ధతులను చాలా ఉపయోగిస్తారు.

ఫోటోలో బాడీబిల్డింగ్‌లో పాల్గొన్న వ్యక్తి యొక్క ఉదాహరణను మీరు చూడవచ్చు.

ఇప్పుడు పవర్ లిఫ్టింగ్ గురించి మాట్లాడుకుందాం. పవర్ లిఫ్టింగ్అథ్లెట్ వ్యాయామాలలో (బార్‌బెల్ స్క్వాట్‌లు, బెంచ్ ప్రెస్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు) గరిష్ట బరువును ఎత్తడానికి కృషి చేసే ఒక శక్తి క్రీడ. లిఫ్టర్ శిక్షణ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం ప్రాథమిక వ్యాయామాలలో బలాన్ని పెంచడం అని ఇది అనుసరిస్తుంది. మరియు ప్రమాణాలు బరువు వర్గంపై ఆధారపడి ఉంటాయి కాబట్టి, లిఫ్టర్లు తమ బరువు కంటే 3-4 రెట్లు ఎక్కువ బరువులు ఎత్తేటప్పుడు, ఒక చిన్న బరువు వర్గంలో ఉండి, శరీర బరువును పొందకూడదని ప్రయత్నిస్తారు.

మీరు అడగవచ్చు, ఇది సాధ్యమేనా? చాలా సాధ్యమే. దాదాపు గరిష్ట బరువులు మరియు ప్రతి విధానానికి తక్కువ సంఖ్యలో పునరావృత్తులు కలిగిన ప్రత్యేక శిక్షణా పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా ఇది సాధించబడుతుంది. అదనంగా, శిక్షణా పథకాలలో పోటీ వ్యాయామాలకు ప్రధాన ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది మరియు సహాయక వ్యాయామాలు ఆఫ్-సీజన్‌లో మాత్రమే నిర్వహించబడతాయి. దిగువ కాళ్ళు లేదా ముంజేతులను ఒంటరిగా పంప్ చేయాలనే లక్ష్యం లేదు. 400 కిలోల బరువును ఎత్తే వ్యక్తికి బలహీనమైన ముంజేతులు ఉండవని నా అభిప్రాయం. మరియు వాస్తవానికి లిఫ్టర్లు బాడీబిల్డర్లుగా కనిపించరు.

మేము ఈ రెండు విభిన్న క్రీడల కోసం సాధారణ భావనలు మరియు శిక్షణా వ్యూహాలను పరిశీలించాము. నేను విభిన్నంగా నొక్కి చెబుతున్నాను. వాటిని పోల్చడం మరియు ఏది మంచిదో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల ప్రయోజనం లేదు. ఇది ఒక హెలికాప్టర్ మరియు డంప్ ట్రక్కును పోల్చడం వంటిదే;

మీరు ఇప్పటికీ ఏమి ఎంచుకోవాలని అడుగుతారు, బాడీబిల్డింగ్ లేదా పవర్ లిఫ్టింగ్? నేను మీకు ఒక చిన్న రహస్యాన్ని చెబుతాను, దీని జ్ఞానం ప్రారంభ అథ్లెట్‌కు అవసరం. భవిష్యత్తులో మీరు ఎలా మారబోతున్నారో, ఇప్పుడు ప్రారంభ దశలో, మీరు లిఫ్టర్‌కు దగ్గరగా ఉండే విధంగా శిక్షణ పొందాలి. మీ పని వీలైనంత ఎక్కువ ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు బలంగా మారడం, ఆపై భవిష్యత్తులో మీరు మీ రూపాలను గ్రౌండింగ్ చేయడం, మెరుగుపరచడం మరియు మెరుగుపరచుకోవడంలో నిమగ్నమై ఉంటారు.

కాబట్టి మొదటి సంవత్సరం, లేదా అంతకంటే మెరుగైన రెండు, ప్రాథమిక వ్యాయామాలకు మీరే అంకితం చేయండి. నన్ను నమ్మండి, ట్రైసెప్స్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌లు లేదా మీ ముందు డంబెల్ రైజ్‌లు మిమ్మల్ని తప్పించుకోలేవు. భారీ ప్రాథమిక వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు విజయం హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

ఏమి ఎంచుకోవాలి: పవర్ లిఫ్టింగ్ లేదా బాడీబిల్డింగ్? మనల్ని మరింత బలంగా మరియు అందంగా మార్చే ఈ రెండు క్రీడల మధ్య తేడా ఏమిటి? ఈ కథనాన్ని చదివి మీ ప్రాధాన్యతలను నిర్ణయించుకోండి.

నిజమైన మనిషి ఏ క్రీడను ఎంచుకోవాలి: పవర్ లిఫ్టింగ్ లేదా బాడీబిల్డింగ్, బలం లేదా సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చెందిన శ్రావ్యమైన శరీరాన్ని పొందాలనే కోరిక? ఈ రెండు ప్రాంతాలు బరువులతో పనిచేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి, అయితే పవర్ లిఫ్టింగ్, బాడీబిల్డింగ్ కాకుండా, శారీరక బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడమే కాకుండా శరీరం యొక్క బాహ్య సౌందర్యాన్ని కాదు.

ఒక పవర్‌లిఫ్టర్ అతను ఎంత బరువును ఎత్తగలడనే దాని గురించి శ్రద్ధ వహిస్తాడు, తన కండరపుష్టి ఎంత అందంగా మరియు దామాషాగా ఉన్నాయో కాదు.

దీని ప్రకారం, పవర్ లిఫ్టింగ్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ మధ్య వ్యత్యాసాల కారణంగా, శిక్షణా కార్యక్రమాలను నిర్మించే పద్ధతులు మరియు సూత్రాలు రెండూ విభిన్నంగా ఉంటాయి.

పవర్‌లిఫ్టర్లు స్క్వాట్, బెంచ్ ప్రెస్ మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల ట్రైయాత్లాన్‌లలో తమ బలాన్ని పెంచుకోవడానికి శిక్షణ ఇస్తారు. బాడీబిల్డర్లు శరీరంలోని అన్ని కండరాలను జాగ్రత్తగా పని చేస్తారు, ప్రతి వ్యక్తి కండరాల సమూహం యొక్క పరిమాణాన్ని సమానంగా పెంచుతారు మరియు ఒక విషయం కోసం ప్రయత్నిస్తారు - సమతుల్య అభివృద్ధి చెందిన శరీరం.

అయితే, మీరు శారీరకంగా ఆకర్షణీయంగా కనిపించాలని కోరుకుంటే, బలాన్ని కూడా పెంచుకోవాలనుకుంటే? మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పవర్ లిఫ్టింగ్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ ఎందుకు కాదు? లేదా వైస్ వెర్సా.

బాడీబిల్డింగ్ మరియు పవర్ లిఫ్టింగ్: తేడాలు మరియు సారూప్యతలు

పవర్ లిఫ్టింగ్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ శక్తి శిక్షణ యొక్క చాలా దగ్గరి సంబంధం ఉన్న రూపాలు. 1940 మరియు 1950 లలో ప్రారంభ బాడీబిల్డర్లు మొదటి లిఫ్ట్‌లలో బలాన్ని పెంచడం మరియు నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేయడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించారని గమనించాలి.

అయినప్పటికీ, విస్తృత యాక్సెస్‌లో వివిధ రకాలైన శక్తి శిక్షణా పరికరాల లభ్యత నేడు బాడీబిల్డర్ల ద్వారా పవర్‌లిఫ్టింగ్ లిఫ్ట్‌ల పనితీరు నుండి ఉద్ఘాటనను గణనీయంగా మార్చింది.

పవర్ లిఫ్టింగ్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ మధ్య వ్యత్యాసం

కాబట్టి అథ్లెట్లు బాడీబిల్డింగ్ కంటే పవర్ లిఫ్టింగ్‌ను ఎందుకు ఎంచుకుంటారు? మరి, అథ్లెట్లు తమను తాము ఒకరిగా లేదా మరొకరిగా ఎందుకు గుర్తిస్తారు? అన్నింటికంటే, పవర్‌లిఫ్టర్ లేదా బాడీబిల్డర్‌గా పరిగణించబడాలంటే, మీరు నిర్దిష్ట స్థాయి పనితీరును కలిగి ఉండాలి.

అన్ని పవర్‌లిఫ్టర్‌లు మరియు బాడీబిల్డర్‌లు మొదట శక్తి శిక్షణతో ప్రారంభిస్తారు, ఇది ఒక నెలలోపు మీ స్వంత కళ్లతో మీ శరీరాన్ని మార్చడాన్ని చూసినప్పుడు ఇది సాటిలేని, మత్తు అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మొదట సంభవించిన గుర్తించదగిన మార్పులు తక్కువ మరియు తక్కువగా మారడం ప్రారంభించాయి. మరియు కొంత సమయం తరువాత, చాలా మంది అథ్లెట్లు జన్యుశాస్త్రం మరియు కండరాల నిర్మాణం పరంగా దాని పరిమితులను ఎదుర్కొంటారు. ఇక్కడ నుండి రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి: మొండిగా ముందుకు సాగడానికి ప్రయత్నించండి, పురోగతి మార్గంలో అధునాతన శిక్షణ కదలికలతో జన్యు గోడను ఛేదించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది లేదా మీ శక్తిని మరియు క్రీడలను మరొక, మరింత కొలవగల మరియు ప్రభావవంతమైన దిశలో ఆడాలనే కోరికను నిర్దేశించండి.

పరివర్తన "20 స్క్వాట్‌లు"- హేస్ పద్ధతి

మీరు పురోగతిని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు శక్తి శిక్షణ మరియు శరీరం యొక్క శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం గురించి మరింత తెలుసుకోవడం ద్వారా మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించుకోవాలి, తద్వారా మీరు కోరుకున్న పురోగతిని సాధించే ప్రోగ్రామ్‌లను సృష్టించవచ్చు. టన్నుల కొద్దీ సాహిత్యం మరియు ప్రముఖ బాడీబిల్డింగ్ మ్యాగజైన్‌లు బాడీబిల్డింగ్ స్టార్‌ల నుండి సలహాలు మరియు సిఫార్సులతో నిండి ఉన్నాయి. వీడర్ సూత్రాల నుండి మైక్ మెంట్జెర్ యొక్క అత్యంత శక్తివంతమైన శిక్షణ వరకు ప్రతి ఒక్కరు ప్రయత్నించవచ్చు.

పవర్‌లిఫ్టింగ్ లేదా బాడీబిల్డింగ్ ఎంపికను ఎదుర్కొంటున్న అథ్లెట్ కోసం కొత్త రౌండ్ అభివృద్ధిని అనుసరిస్తుంది. ఈ కాలంలో అతని వృద్ధి వనరులు సమర్థమైన ఆహారం మరియు క్రీడా పోషణ. తన జ్ఞానాన్ని సుసంపన్నం చేసిన తరువాత, అథ్లెట్ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం కోసం సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ప్రారంభిస్తాడు, పోషకాలను పెంచే మరియు తగ్గించే చక్రాలను ఉపయోగిస్తాడు.

ఈ దశలో, “హార్డ్ గెయినర్స్” యొక్క శిక్షణా పద్ధతి - బాడీబిల్డింగ్‌కు జన్యుపరంగా ముందడుగు వేయని వ్యక్తులు, దీని ఫలితంగా వారు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో మరియు బలాన్ని పెంచడంలో సాపేక్షంగా తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు, కోల్పోయిన బాడీబిల్డర్‌కు జీవనాధారంగా ఉంటుంది. ఆశిస్తున్నాము.

ఈ రకమైన రాజ్యాంగం కలిగిన అథ్లెట్ల కోసం ప్రత్యేకంగా కొన్ని ప్రధాన వ్యాయామాలతో ఈ రకమైన భారీ, కానీ అరుదుగా ఉండే శిక్షణను 1930లలో శక్తి శిక్షణలో అగ్రగామి జోసెఫ్ కర్టిస్ హిసే రూపొందించారు. హిస్ "శ్వాస" స్క్వాట్ యొక్క సృష్టికర్తగా పరిగణించబడుతుంది, బలం మరియు పరిమాణంలో వేగవంతమైన లాభాలను సాధించడానికి భారీ బరువులు మరియు అధిక ప్రతినిధులను ఉపయోగిస్తుంది.

కాబట్టి, వారానికి 5-6 సార్లు బరువులు ఎత్తే బదులు, ప్రతి శరీర భాగానికి 10-15 సెట్లు చేయడం, ఇది చాలా మంది బాడీబిల్డర్ల ప్రకారం, వ్యాయామశాలలో కండరాలను పొందే ఏకైక మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది, మీరు స్క్వాట్ శ్వాసతో శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు. హేస్ యొక్క 20 పునరావృత్తులు కలిగిన ప్రోగ్రామ్.

జోసెఫ్ కె. హిసే పద్ధతి ప్రకారం శిక్షణ

బాడీబిల్డింగ్‌లో పురోగతి సాధించలేకపోయిన అథ్లెట్లు ఇంకా పవర్‌లిఫ్టర్‌లుగా మారలేదు, ఈ కార్యక్రమానికి ధన్యవాదాలు, ఒకటి లేదా రెండు నెలల్లో 20 పౌండ్ల కండరాలను జోడించారు. ఈ శిక్షణ ప్రాచీనమైనది, కానీ సాధారణమైనది కాదు. ఇది నిజమైన కండరాలను నిర్మిస్తుంది మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది. కార్యక్రమం యొక్క కేంద్రం ఇరవై పునరావృత్తులు మరియు ఒక విధానం మాత్రమే.

బెంచ్ ప్రెస్ యొక్క రెండు లేదా మూడు సెట్లు మరియు ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రతినిధి ఉదాహరణగా అదనపు వ్యాయామాలు ఇక్కడ అవసరం లేదు. మీరు జాగ్రత్తగా ఉండవలసినది చాలా అదనపు వ్యాయామం, చాలా తక్కువ కాదు. ఈ వర్కౌట్‌లో ఇబ్బంది లేదా వాల్యూమ్‌లో ఏది లేకపోయినా, అది తీవ్రతను భర్తీ చేయడం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఈ వ్యాయామం వారానికి రెండుసార్లు చేయండి. కేవలం 2 రోజుల శిక్షణ మరియు 5 మొత్తం రోజుల విశ్రాంతి, చాలా కఠినమైన శిక్షణ కాదు, సరియైనదా? అయితే, ఈ ప్లాన్‌కు కీలకం మీరు 20 రెప్స్ స్క్వాట్‌ల కోసం ఉపయోగించే బరువులో ఉంటుంది.

మీరు కేవలం 10 సార్లు చేయగలిగే బరువుతో చతికిలబడడం ప్రారంభిస్తారు, కానీ 10వ తేదీతో ప్రారంభించి, రెప్‌ల మధ్య లోతైన శ్వాసలను తీసుకుంటూ మొత్తం 20 పునరావృత్తులు చేయమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవాలి.

20వ పునరావృతం నాటికి, బార్‌ను ఎత్తేటప్పుడు, మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ విశ్రాంతి గురించి ఆలోచించడం చాలా తొందరగా ఉంది - క్షితిజ సమాంతర బెంచ్‌పై పడుకుని, డంబెల్స్‌తో పుల్‌ఓవర్ చేయండి.

ఈ ప్లాన్‌లో సాంప్రదాయ బరువు పెరుగుట కార్యక్రమాలకు అనుగుణంగా మీ ఆహారం మరియు ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకోవడం పెంచడం కూడా ఉంటుంది.

“20 స్క్వాట్‌లు” ప్రోగ్రామ్ బాడీబిల్డర్‌కు బలమైన శరీరం యొక్క అన్ని ఆనందాలను అనుభవించడానికి అనుమతిస్తుంది, పవర్‌లిఫ్టర్ యొక్క స్పృహకు దగ్గరగా తీసుకువస్తుంది మరియు బలంగా మరియు “పెద్దగా” ఎలా మారాలో స్పష్టం చేస్తుంది.

మీరు పెద్దదిగా మారడానికి మరింత దృఢంగా ఉండాలి మరియు దీనికి ఉత్తమ మార్గం కాంపౌండ్ వ్యాయామాలు (స్క్వాట్‌లు, ప్రెస్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, పుల్-అప్‌లు, పుష్-అప్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు) ఉపయోగించి చాలా కష్టపడి శిక్షణ పొందడం. చాలా తరచుగా శిక్షణ.

బాడీబిల్డింగ్ నుండి పవర్ లిఫ్టింగ్ వరకు

బాడీబిల్డర్ తన బెంచ్ ప్రెస్‌ని చూపించినప్పుడు పవర్‌లిఫ్టర్ ఏమి చెబుతాడో మీకు తెలుసా? బహుశా ఇలాంటిదే:

మీరు మీ మోచేతులను బయటకు నెట్టండి. మీరు మీ పెక్స్‌ని అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న బాడీబిల్డర్ కాదు. మీరు బెంచ్ ప్రెస్‌లో ఎక్కువ బరువును ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీ మోచేతులు పట్టుకోవడం నేర్చుకోండి. అలాగే, ఒక ఆర్క్‌లో బార్‌ను మీ ముఖంపైకి నెట్టడం ఆపండి. మీరు దానిని మీ ఛాతీ నుండి సరళ రేఖలో పైకి ఎత్తాలి.

లేదా ఇలాంటివి:

దిగువ వెనుక భాగంలో ఒక వంపుతో ప్రెస్ ఎలా చేయాలో కూడా మీరు నేర్చుకోవాలి. మీరు మీ ఛాతీ వైపు బార్‌ను క్రిందికి దించినప్పుడు, మీ కటిని బెంచ్ నుండి పైకి లేపకుండా మీ ఛాతీని బార్ వైపుకు ఎత్తడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీ వంపుని బలోపేతం చేస్తూ మీ ఉరుగుజ్జుల దిగువకు తగ్గించండి.

వావ్! రెండు నిమిషాలలో, మీరు మీ శరీరాన్ని నిజంగా దృఢంగా మార్చే వ్యాయామాల గురించి మీకు ఏమీ తెలియదని గ్రహించడం నుండి మీకు ప్రతిదీ తెలుసు అని ఆలోచించడం నుండి మీరు వెళతారు.

చాలా మంది అథ్లెట్లు చివరికి అధిక బరువులు మరియు తక్కువ రెప్‌లను ఎత్తడం వల్ల కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచవచ్చు మరియు పెంచవచ్చు, కానీ శరీరాన్ని బలంగా చేయదు. పవర్‌లిఫ్టింగ్ అనేది తన శారీరక బలం మరియు రూపాన్ని సమన్వయం చేసుకోవాలనుకునే అథ్లెట్‌కు తార్కిక ముందడుగు.

కాబట్టి, ఇది పవర్ లిఫ్టింగ్ లేదా బాడీబిల్డింగ్? అందం లేదా బలం? బహుశా, ఎంపిక ఇప్పటికీ మీదే. అందం నుండి బలానికి వెళ్లాలనే కోరిక వయస్సుతో మేల్కొనే అవకాశం ఉంది మరియు మీరు ఎప్పటికీ బాడీబిల్డింగ్ లేదా పవర్‌లిఫ్టింగ్‌కు మద్దతుదారుగా ఉండే అవకాశం ఉంది, మీ జీవితమంతా ఒకసారి ఎంచుకున్న దిశను నమ్మకంగా అనుసరించండి.

ఈ సాధారణ నియమాలు మీ శిక్షణను నియంత్రించడానికి మరియు బరువులో వేగంగా అభివృద్ధి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి:

• వారానికి 3-4 రోజులు బరువులు ఎత్తండి.
• స్క్వాట్‌లను మీ లెగ్ ట్రైనింగ్‌కు ఆధారం చేసుకోండి, బెంచ్ ప్రెస్ మీ ఛాతీ మరియు భుజాల శిక్షణకు ఆధారం, మరియు వంగిన వరుసలు మీ వెనుక శిక్షణకు ఆధారం.
• చిన్న మొత్తంలో 5-8 రెప్స్ చేయండి, కొన్నిసార్లు పెద్ద శరీర భాగాల కోసం 3 రెప్స్ (భారీ బరువులు) సెట్లు చేయండి, చేతులు మరియు భుజాల కోసం కొంచెం ఎక్కువ రెప్స్ చేయండి.
• మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించడానికి మీ ప్రధాన బరువు శిక్షణా సెషన్‌కు 10 నిమిషాల ముందు సున్నితమైన కార్డియోను ఉపయోగించండి.

మీరు శక్తి యొక్క ఆనందాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు మీరు నిజంగా శక్తివంతంగా ఆనందిస్తారు. మరియు ఇది పవర్ లిఫ్టింగ్‌కు మొదటి అడుగు.

ఎలాగైనా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని మరియు సాధారణ వ్యాయామాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు మీరు ప్రయోజనం పొందుతారు. తగిన బాడీబిల్డింగ్ శిక్షణ కార్యక్రమం లేదా పవర్ లిఫ్టింగ్ శిక్షణను ఎంచుకుని, చిన్నగా ప్రారంభించండి.

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది - ప్రోటీన్, క్రియేటిన్, గెయినర్, అర్జినిన్, BCAA, అమైనో ఆమ్లాలు. ఈ సప్లిమెంట్‌లు అథ్లెట్‌లు మరియు వివిధ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిల ఫిట్‌నెస్-యాక్టివ్ వ్యక్తుల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి. ఇటువంటి మందులు పూర్తిగా సురక్షితం, మరియు వారి ప్రభావం ఇప్పటికే నిరూపించబడింది.

బహుళ-భాగాల ప్రోటీన్	ఇది వివిధ మూలాల ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, ఇది మీరు అమైనో యాసిడ్ కూర్పును వైవిధ్యపరచడానికి మరియు మరింత ప్రత్యేకంగా చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. కండరాలకు నిర్మాణ సామగ్రి.
క్రియేటిన్	కండరాల మరియు నరాల కణాలలో శక్తి జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది. బలం, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు స్వల్పకాలిక వాయురహిత ఓర్పును పెంచడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు.
విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్	తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు శరీరం వేగంగా వినియోగించబడతాయి. వారు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు కూడా బాధ్యత వహిస్తారు మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియల ఇంజిన్.
BCAAలు	కండరాల ఫైబర్స్ వేగంగా కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు లీన్ కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలకు నిర్మాణ సామగ్రిని అందిస్తుంది.
గ్లూకోసమైన్ మరియు కొండ్రోయిటిన్	గాయం తర్వాత నివారణ లేదా రికవరీ కోసం అవసరమైన పదార్ధాలతో కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను నింపుతుంది
డౌ బూస్టర్	ఇది మీ స్వంత టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, కండరాల కండరాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన మగ సెక్స్ హార్మోన్.
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్	కండరాల పెరుగుదలకు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్. ఈ ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన మూలం పాలవిరుగుడు.
అమైనో ఆమ్లాలు	కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క వేగవంతమైన పునరుద్ధరణ కోసం మరియు శరీరానికి అవసరమైన ప్రొటీనోజెనిక్ అమైనో ఆమ్లాలను తగినంత మొత్తంలో అందించడం.

పురుషుల కోసం పవర్ లిఫ్టింగ్ సప్లిమెంట్స్

వీడర్ | ప్రోటీన్ 80 ప్లస్?

మీరు 300 ml పాలు లేదా నీటిలో 30 గ్రాముల పొడిని కదిలించాలి. రోజుకు 3 సార్లు తీసుకోండి. ఉదయం, శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత.

ఔషధం ఉపయోగించిన తర్వాత మొదటి 60 నిమిషాలలో గరిష్ట అమైనో సాంద్రతను అందిస్తుంది మరియు దానిని 5 గంటల పాటు నిర్వహిస్తుంది. అందువల్ల, కండరాలు త్వరగా పెరుగుతాయి మరియు కోలుకుంటాయి, అయితే అథ్లెట్ యొక్క బలం మరియు ఓర్పు పెరుగుతుంది. ఈ ప్రోటీన్ షేక్ మీ రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచడానికి పోషకాహార సప్లిమెంట్‌గా రూపొందించబడింది.

కావలసినవి: కాల్షియం కేసినేట్, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గాఢత, మిల్క్ ప్రోటీన్ ఐసోలేట్, ఎండిన గుడ్డు తెల్లసొన, సువాసన, చిక్కగా: గ్వార్ గమ్; స్వీటెనర్లు: ఎసిసల్ఫేమ్ K, అస్పర్టమే; కాల్షియం కార్బోనేట్, యాంటీఆక్సిడెంట్: ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం; విటమిన్ B6. ఫెనిలాలనైన్ యొక్క మూలాన్ని కలిగి ఉంటుంది. లాక్టోస్ కలిగి ఉంటుంది. గ్లూటెన్ మరియు సోయా యొక్క ట్రేస్ మొత్తాలను కలిగి ఉండవచ్చు.

ఒక సేవ యొక్క శక్తి విలువ (300 ml నీటికి): 112 kcal.
ప్రతి సేవకు పోషక విలువ (300 ml నీటికి): కొవ్వు 0.5 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు 2.3 గ్రా, ప్రోటీన్ 25 గ్రా.

ఒక సర్వింగ్ యొక్క శక్తి విలువ (300 ml పాలు 1.5% కొవ్వు): 256 కిలో కేలరీలు.
సర్వింగ్‌కు పోషక విలువ (300 ml పాలకు 1.5% కొవ్వు): కొవ్వు 5.3 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు 17 గ్రా, ప్రోటీన్లు 35 గ్రా.

ఒలింప్ స్పోర్ట్ న్యూట్రిషన్ | క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్?

150-200 ml నీరు లేదా మీకు ఇష్టమైన పానీయంలో 1 సర్వింగ్ (5 గ్రా) కరిగించండి.

పెరిగిన కండరాల పని, గరిష్ట శక్తి విడుదల అవసరం, కండరాల వ్యవస్థకు అత్యంత ముఖ్యమైన శక్తి వనరుగా క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ వినియోగం పెరుగుతుంది, దీని ఫలితంగా శారీరక శ్రమ సమయంలో శరీరానికి క్రియేటిన్ అవసరం గణనీయంగా పెరుగుతుంది! శిక్షణ సమయంలో ఓర్పును పెంచడంతో పాటు, క్రియేటిన్ కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. Creapure నుండి క్రియేటిన్ ఉపయోగించబడుతుంది.

VPLAB న్యూట్రిషన్ | అల్ట్రా మెన్స్ స్పోర్ట్ మల్టీవిటమిన్ ఫార్ములా?

1 గుళిక 2 సార్లు ఒక రోజు

విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్ VPLaboratory అల్ట్రా మెన్స్ స్పోర్ట్ మల్టీవిటమిన్ ఫార్ములా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో పోషకాల లోపం తొలగిపోతుంది, ఇది అకాల అలసట, తగినంత రికవరీ మరియు శరీర టోన్ తగ్గడానికి కారణమవుతుంది.

ఒలింప్ స్పోర్ట్ న్యూట్రిషన్ | BCAA Xplode?

ఉపయోగం కోసం సిఫార్సులు: రోజుకు 1-2 సేర్విన్గ్స్ - భోజనానికి ముందు లేదా శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత లేదా పడుకునే ముందు.
తయారీకి సిఫార్సులు: 10 గ్రా పొడి (25 స్కూప్ యూనిట్లు), 200 ml నీటిలో కరిగించండి. తయారీ తర్వాత వెంటనే తీసుకోండి.

కాంప్లెక్స్ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది, కండరాల ఓర్పును పెంచుతుంది, కార్టిసాల్ ద్వారా కండరాలను నాశనం చేయకుండా కాపాడుతుంది, కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, కండరాల కణజాలంలో గ్లుటామైన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. ఒలింప్ స్పోర్ట్ న్యూట్రిషన్ "BCAA Xplode Powder" అనేవి ఒక వైవిధ్యమైన శాఖల నిర్మాణంతో అమైనో ఆమ్లాలు. వీటిలో లూసిన్, ఐసోలూసిన్, వాలైన్ ఉన్నాయి. BCAAలను తీసుకున్న ఎవరైనా నిర్ధారిస్తారు: అవి పని చేస్తాయి! BCAA కార్టిసాల్ స్రావాన్ని కూడా అణిచివేస్తుంది మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. BCAAల యొక్క స్పష్టమైన అనాబాలిక్ ప్రభావం, శాస్త్రవేత్తలు ఇటీవల వరకు ఊహించినట్లుగా, మూడు అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో చురుకుగా పాల్గొనే వాస్తవం ద్వారా వివరించబడింది. అంతేకాకుండా, లూసిన్ "కమాండ్" పాత్రను పోషిస్తుంది. ఇది కండర కణం లోపల కొత్త ప్రోటీన్ నిర్మాణ ప్రారంభాన్ని సూచిస్తుంది.

ట్రెక్ న్యూట్రిషన్ | DAA అల్ట్రా?

రోజుకు 1 గుళిక.

DAA ULTRA అస్పార్టిక్ యాసిడ్ యొక్క ప్రత్యేకమైన కుడి చేతి హెలికల్ ఆకారాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ నుండి టెస్టోస్టెరాన్ సంశ్లేషణను పెంచుతుంది. ఈ ఆండ్రోజెనిక్ హార్మోన్ యొక్క అధిక స్థాయిలు అనాబాలిజంను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు బలం మరియు కండరాల ఫైబర్ పెరుగుదలలో వేగవంతమైన పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి. ఔషధం అథ్లెట్ల శారీరక సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరం యొక్క లైంగిక సామర్థ్యాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు లిబిడోను పెంచుతుంది.
కావలసినవి: డి-అస్పార్టిక్ యాసిడ్, క్యాప్సూల్ షెల్ - జెలటిన్, డై - టైటానియం డయాక్సైడ్, పేటెంట్ బ్లూ V, యాంటీ-కేకింగ్ ఏజెంట్ - కొవ్వు ఆమ్లాల మెగ్నీషియం లవణాలు.

జెనెటిక్‌ల్యాబ్ న్యూట్రిషన్ | ఎలాస్తీ ఉమ్మడి?

రోజుకు 1 మోతాదు

జెనెటిక్‌లాబ్ ఎలాస్టీ జాయింట్‌లో కొల్లాజెన్, గ్లూకోసమైన్ సల్ఫేట్, కొండ్రోయిటిన్ సల్ఫేట్, అలాగే MSM (మిథైల్‌సల్ఫోనిల్‌మెథేన్) మరియు విటమిన్ సి వంటి ఇతర అదనపు పోషకాలు ఉంటాయి , రెగ్యులేటర్ ఆమ్లత్వం - సిట్రిక్ యాసిడ్, ఫుడ్ ఫ్లేవర్, స్వీటెనర్ - సుక్రోలోజ్, ఫుడ్ కలరింగ్ నేచురల్ కార్మైన్.

మహిళల కోసం పవర్ లిఫ్టింగ్ సప్లిమెంట్స్

VPLAB న్యూట్రిషన్ | 100% ప్లాటినం వెయ్ ?

అప్లికేషన్: రోజుకు 1-3 సేర్విన్గ్స్. శిక్షణ రోజులలో, శిక్షణ తర్వాత ఉపయోగించండి.
తయారీ: 250-300 ml నీరు లేదా చెడిపోయిన పాలుతో 30 గ్రా పొడి (2 స్కూప్‌లు) కలపండి

VPLaboratory 100% ప్లాటినం పాలవిరుగుడులో రెండు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ల మిశ్రమ మిశ్రమం కండరాల కణాలలో రికవరీ ప్రక్రియలను త్వరగా ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది, నాణ్యమైన ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుంది మరియు ఉత్ప్రేరకాన్ని అడ్డుకుంటుంది.
100% ప్లాటినం వెయ్ యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు:
- మైక్రోఫిల్టర్ ఐసోలేట్ మరియు అల్ట్రాఫిల్టర్డ్ 100% వెయ్ ప్రోటీన్ గాఢత యొక్క అద్భుతమైన కలయిక;
- నీటిలో వండినప్పుడు కూడా అద్భుతమైన రిఫ్రెష్ రుచి;
- ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు మరియు BCAA ల యొక్క అధిక కంటెంట్;
- పోషకాల యొక్క వేగవంతమైన శోషణ;
- తక్కువ కొవ్వు మరియు చక్కెర కంటెంట్.
అదనంగా, 100% ప్లాటినం పాలవిరుగుడు అత్యధిక జీవ విలువను కలిగి ఉంది, చాలా త్వరగా కండరాల జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది మరియు పెంచుతుంది మరియు శుభ్రమైన కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. దాని అసాధారణమైన లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు, 100% ప్లాటినం పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్లకు కొత్త ప్రమాణం.

జిమ్‌లలో మతోన్మాదంగా శిక్షణ పొందే మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఏమి ఎంచుకోవాలో - బాడీబిల్డింగ్ లేదా పవర్‌లిఫ్టింగ్ గురించి పదేపదే ఆలోచించారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. ఈ ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడానికి, పవర్ లిఫ్టింగ్ నుండి బాడీబిల్డింగ్ ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు మీకు ఏది బాగా సరిపోతుందో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

వాటి సారూప్యతలు ఉన్నప్పటికీ, బాడీబిల్డింగ్ మరియు పవర్‌లిఫ్టింగ్‌లకు అనేక ప్రాథమిక తేడాలు ఉన్నాయి. ఇద్దరూ జిమ్‌లో ఐరన్‌తో కష్టపడుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఏదేమైనా, పెద్దగా, ఈ రెండు క్రీడలు వేర్వేరు దృష్టిని కలిగి ఉన్నందున, ఇది వారిని ఏకం చేస్తుంది.

శరీర నిర్మాణము, పదం యొక్క సాహిత్యపరమైన అర్థంలో, శరీరం యొక్క నిర్మాణం. బాడీబిల్డింగ్‌లో పాల్గొన్న వ్యక్తి యొక్క లక్ష్యం పెద్ద మరియు నిర్వచించబడిన కండరాలను నిర్మించడం, నిర్దిష్ట నిష్పత్తులకు కట్టుబడి ఉంటుంది. బాడీబిల్డింగ్ పోటీలు అందాల పోటీ లాంటివి, అథ్లెట్లు వారి కండరాల పనితీరు కంటే వారి శరీరాలను ప్రదర్శిస్తారు.

పవర్ లిఫ్టింగ్ఇది శక్తి క్రీడ, దీని మొత్తం సారాంశం మూడు ప్రాథమిక వ్యాయామాలలో గరిష్ట బరువును అధిగమించడానికి గరిష్ట కండరాల బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడం: భుజాలపై బార్‌బెల్‌తో స్క్వాట్‌లు, క్షితిజ సమాంతర బెంచ్‌పై బార్‌బెల్ బెంచ్ ప్రెస్ మరియు బార్‌బెల్‌తో డెడ్‌లిఫ్ట్, అథ్లెట్ యొక్క అర్హతలను నిర్ణయించే మొత్తం ఫలితాలు. అందుకే పవర్‌లిఫ్టింగ్‌ని పవర్‌లిఫ్టింగ్ అని కూడా అంటారు. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఈ క్రీడలో, బలం సూచికలు ముఖ్యమైనవి, కాదు పరిమాణం, నిష్పత్తి మరియు కండరాల నిర్వచనం.

చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ రెండు క్రీడలను కలపడానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ పెద్దగా మాత్రమే కాకుండా బలమైన కండరాలను కూడా కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు. మీరు మీ కోసం అధ్యయనం చేస్తే మరియు ఎక్కడైనా ప్రదర్శించడానికి ప్లాన్ చేయకపోతే, మీరు రెండింటినీ కలపవచ్చు. అయితే, మీరు అత్యుత్తమ ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే, మీరు ఒక విషయాన్ని ఎంచుకోవాలి, ఎందుకంటే బాడీబిల్డింగ్ మరియు పవర్‌లిఫ్టింగ్‌లో శిక్షణ, విశ్రాంతి మరియు పోషణ ప్రాథమికంగా భిన్నంగా ఉంటాయి.

మీకు ఏది ఉత్తమమో గుర్తించడానికి, మీరు అనేక అంశాలకు శ్రద్ధ వహించాలి:

• జన్యుశాస్త్రం.నేను నిజాయితీగా ఉండనివ్వండి, ప్రతి ఒక్కరూ బాడీబిల్డింగ్‌లో అత్యుత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి ఉద్దేశించబడలేదు. దీన్ని చేయడానికి మీరు అద్భుతమైన జన్యుశాస్త్రం కలిగి ఉండటమే కాకుండా, చాలా ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండాలి. పవర్ లిఫ్టింగ్‌లో ఇది కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
• ఆర్థిక అవకాశాలు.బాడీబిల్డింగ్ పోటీలకు సిద్ధమవ్వడానికి ఎక్కువ ఖర్చు అవుతుంది, ఎందుకంటే బాడీబిల్డర్లు కఠినమైన ఆహారాన్ని పాటించాలి మరియు ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఔషధాల గురించి చెప్పనవసరం లేదు.
• విష్.కోరిక లేకుండా, మీరు ఏ వ్యాపారంలోనైనా మంచి ఫలితాలను సాధించే అవకాశం లేదు. అందువల్ల, ఎల్లప్పుడూ మీ మాట వినండి మరియు మీకు బాగా నచ్చినది చేయండి.

మీకు ఏది బాగా సరిపోతుంది మరియు మీరు చేసేది మీపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం కోరిక మరియు సంకల్పం. అనేక విధాలుగా, మీ విజయాలు పవర్‌లిఫ్టింగ్ లేదా బాడీబిల్డింగ్ కోచ్‌పై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఎందుకంటే సమర్థ కోచ్ తప్పులను నివారించడానికి మరియు సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు ఏది ఎంచుకున్నా, ఏ సమయంలోనైనా మీరు పవర్‌లిఫ్టింగ్ నుండి బాడీబిల్డింగ్‌కు మారవచ్చని గుర్తుంచుకోండి మరియు వైస్ వెర్సా. ఎంపిక ఎల్లప్పుడూ మీదే!

పవర్ లిఫ్టింగ్, ఫిట్‌నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ వంటి అంశాలు క్రీడలతో సంబంధం లేని వారికి కూడా సుపరిచితమే. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ ఈ భావనలను ఖచ్చితంగా వర్గీకరించలేరు.

శారీరక ఆరోగ్యంలో ఏదైనా లక్ష్యాలను సాధించడానికి, ప్రతి విభాగాల యొక్క లక్షణాలు మరియు లక్షణ లక్షణాలు ఏమిటో తెలుసుకోవడం విలువ. ఇది తెలుసుకోవడం, మీరు అత్యంత సరైన శిక్షణా షెడ్యూల్ను సృష్టించవచ్చు. మరియు సాధారణ అభివృద్ధికి ఈ సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఫిట్‌నెస్ అంటే ఏమిటో తెలుసుకుందాం .

వారి పాఠశాల సంవత్సరాల్లో, శారీరక విద్య తరగతుల సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరూ పెరుగుతున్న శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించిన అనేక సాధారణ వ్యాయామాలను ప్రదర్శించారు. కాబట్టి, ఫిట్‌నెస్, సాధారణంగా, అర్థాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది, కానీ విస్తృత శ్రేణి కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది. చాలా సందర్భాలలో, ఫిట్‌నెస్ ఏరోబిక్స్ లేదా జిమ్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. ఈ క్రమశిక్షణలో ఏదైనా సాధారణ క్రియాశీల శారీరక శ్రమ ఉంటుంది, ఇది శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, స్వరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అంటే, ఈత, సైక్లింగ్ మరియు ఉదయం వ్యాయామాలు కూడా ఒక క్రమశిక్షణగా పరిగణించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం ఇటీవల ఫ్యాషన్ అయినందున, ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రజాదరణ ప్రతిరోజూ పెరుగుతోంది. చాలా దిశలు కనిపించాయి, కానీ ప్రాధాన్యతలు అందరికీ ఒకే విధంగా ఉంటాయి. ప్రధాన స్థానం ఆరోగ్యం ఆక్రమించబడింది, శరీరం యొక్క అందం తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు, అలాగే పోటీ మూలకం యొక్క ఉనికి.

ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రధాన రంగాలు శారీరక మరియు సాధారణమైనవి. రెండోది ఆత్మ మరియు శరీరం మధ్య సామరస్య సంబంధాన్ని సూచిస్తుంది. మరింత ఖచ్చితంగా - సరైన పాలన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు నిద్ర, యోగా మరియు ధ్యానం.

ఫిట్‌నెస్‌కు ఐదు ప్రధాన లక్ష్యాలు ఉన్నాయి:

• మొత్తం శరీరం యొక్క వశ్యత మరియు ప్లాస్టిసిటీని పెంచడం మరియు నిర్వహించడం (పైలేట్స్),
• ఓర్పు, ఇది ఏరోబిక్స్ ద్వారా ప్రోత్సహించబడుతుంది,
• కండరాల బలం పెరుగుదల (పంప్),
• కొవ్వు కణజాలం మరియు కండరాల మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం (కాలనెటిక్స్),
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం.

ఫిట్‌నెస్‌పై ఆసక్తి ఉన్నవారిలో ఎక్కువ మంది మహిళలు, యువకులే కాదు, వృద్ధులు కూడా ఉన్నారు.

బాడీబిల్డింగ్ అనేది మరింత తీవ్రమైన క్రమశిక్షణ.

పేరు కూడా తరగతుల లక్ష్యం గురించి మాట్లాడుతుంది - అందమైన శరీరాన్ని నిర్మించడం. మరింత ఖచ్చితంగా, బాడీబిల్డింగ్ మీ శరీరంతో సంభాషణగా వర్ణించవచ్చు, ప్రతి వివరాలపై శ్రమతో కూడిన పని.

వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం అందుబాటులో ఉన్న కండరాల నాణ్యతపై మాత్రమే కాకుండా, పట్టుదల మరియు అక్షరాస్యతపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రతి బాడీబిల్డర్‌కు, శరీర సౌందర్యానికి ప్రాధాన్యత ఉంటుంది, కానీ ఆరోగ్యం మరియు క్రీడల ఆసక్తి కూడా సమానంగా ముఖ్యమైనవి.

శిక్షణ యొక్క ప్రధాన సూత్రం భారీ లోడ్ మరియు శిక్షణ కోసం చాలా సమయం. కానీ వివరాలపై పనిచేయడం ప్రారంభించడానికి, మొదటి దశ అవసరం, ఈ సమయంలో బలం వ్యాయామాల సహాయంతో బేస్ చురుకుగా అభివృద్ధి చేయబడింది. తరగతులు వారానికి మూడు సార్లు జరుగుతాయి, ఈ సమయంలో బహుళ-ఉమ్మడి వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. మీరు 8-10 పునరావృత్తులు రెండు నుండి నాలుగు సెట్లు చేయాలి.

కానీ రెండవ దశలో ఇప్పటికే ప్రతి సెంటీమీటర్ కండరాలను శుద్ధి చేస్తుంది. వారానికి ఐదు నుంచి ఏడు రోజులు దీనికి సంబంధించిన పని జరుగుతుంది. ప్రతి కండరాల సమూహం కోసం, ఐదు వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి, ఇవి 3-4 దశల్లో 12 పునరావృత్తులు వరకు నిర్వహించబడతాయి.

బాడీబిల్డింగ్ సమయంలో పోషకాహారం ప్రత్యేక స్థానాన్ని ఆక్రమిస్తుంది. వినియోగించే కేలరీలు మరియు మైక్రోఎలిమెంట్ల పరిమాణం తగినంతగా మరియు పూర్తిగా ఉండాలి. ఎక్కువ ప్రభావాన్ని పొందడానికి, స్పోర్ట్స్ పోషణను ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది పొడులు మరియు మిశ్రమాల రూపంలో లభిస్తుంది.

అదనంగా, ఈ క్రమశిక్షణ యొక్క అనుచరులు హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో నిమగ్నమై ఉన్నారు, ఎండబెట్టడం అని పిలవబడేవి, సోలారియంలోని విధానాలు.

పవర్ లిఫ్టింగ్ అనేది అత్యంత కఠినమైన క్రమశిక్షణ

మీరు పేరును అక్షరాలా అనువదిస్తే, మీరు "బలం" మరియు "పెంచడం" పొందుతారు. ఇక్కడ ప్రధాన పని బలం మరియు ట్రాక్షన్లో సాధ్యమయ్యే పెరుగుదలను పెంచడం. ప్రధాన వ్యాయామాలు ప్రాథమికమైనవి. ఉచిత బరువులు ఉపయోగించబడతాయి మరియు సాధ్యమయ్యే ప్రతి కండరాలు ఉపయోగించబడతాయి. డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, బెంచ్ ప్రెస్‌లు మరియు బార్‌బెల్ స్క్వాట్‌లు వంటి వ్యాయామాలు ఉత్తమంగా పని చేస్తాయి. ఈ మూడు వ్యాయామాల ఉపయోగం కారణంగా, పవర్ లిఫ్టింగ్‌ను తరచుగా ట్రైయాత్లాన్ అంటారు.

పోటీ సమయంలో, అథ్లెట్లు - “లిఫ్టర్లు” పూర్తయిన ప్రతి పనికి మార్కులు ఇస్తారు, ఆ తర్వాత అవి సంగ్రహించబడతాయి. అప్పుడు పాల్గొనేవారి ఫలితాలు పోల్చబడతాయి. అధిక స్కోరు మరియు తక్కువ బరువు విజేతను నిర్ణయిస్తాయి.

మీరు పోటీలలో వృత్తిపరంగా చేసే పవర్‌లిఫ్టర్‌ను మాత్రమే కలుసుకోగలరు; వారు సాధారణ జిమ్‌లలో అందుబాటులో ఉండరు. హాలులో పోటీకి సంబంధించిన అంశం లేకపోవడమే దీనికి కారణం, అంటే అలాంటి స్థలంలో ఆసక్తి లేదు.

ఇప్పటికే స్పష్టంగా మారినట్లుగా, మొదటి స్థానం ఎల్లప్పుడూ బలంలో మీ ఆధిపత్యాన్ని నిరూపించుకునే అవకాశం. అప్పుడు శరీరానికి ఆరోగ్యం మరియు అందం వస్తుంది.

పవర్‌లిఫ్టర్ యొక్క వ్యాయామాలు ఇప్పటికే చర్చించిన విభాగాల నుండి గణనీయమైన తేడాలను కలిగి ఉన్నాయి. అన్ని పని మూడు వ్యాయామాలను అభ్యసించడం మరియు వాటిని అనంతంగా పునరావృతం చేయడం. వారు ఇతర వ్యాయామాలను ఉపయోగించరు. నియమం ప్రకారం, వ్యాయామాలు మూడు సార్లు కంటే ఎక్కువ పునరావృతం కావు, తరచుగా ఒక విధానం. కానీ ఈ విధానం గరిష్టంగా అనుమతించదగిన బరువుతో నిర్వహించబడుతుంది మరియు పెద్ద సంఖ్యలో బెలేయర్లతో చుట్టుముట్టబడుతుంది.

ఫలితాలు ఆకట్టుకునేలా ఉండటానికి, అథ్లెట్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వీలైనంత ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి, ఎందుకంటే గాయం ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఇది చాలా కాలం పాటు శిక్షణను వదిలివేయడానికి దారితీస్తుంది. విశ్రాంతి కూడా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కొన్ని సందర్భాల్లో పది నిమిషాల వరకు.

పవర్ లిఫ్టింగ్ సమయంలో పోషకాహార ప్రక్రియలో ఇబ్బందులు లేవు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే శరీరం పూర్తిగా అవసరమైన అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను అందుకుంటుంది. శరీర అవసరాలను తీర్చగల అధిక కేలరీల ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. అదే సమయంలో, నిర్వహించడానికి లేదా ఉపశమనం సాధించడానికి అవసరం లేదు, లేదా శరీరం పొడిగా.

ఫిట్‌నెస్, బాడీబిల్డింగ్ మరియు పవర్‌లిఫ్టింగ్ అంటే ఏమిటి మరియు వారి మధ్య ఎలాంటి తేడాలు ఉన్నాయో ఇప్పుడు చాలా స్పష్టంగా మారింది.

ఏమి ఎంచుకోవాలి - బాడీబిల్డింగ్, ఫిట్నెస్ లేదా పవర్ లిఫ్టింగ్?

అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్మించడానికి చాలా సరిఅయిన మార్గాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు ముందుగా మీ కోసం సెట్ చేసిన పనుల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయాలి. వాటిలో, అత్యంత సాధారణ కోరిక ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడం, శరీరం యొక్క శారీరక స్థితిని సరైన ఆకృతిలోకి తీసుకురావడం, కండరాల స్థాయిని పెంచడం మరియు సరైన మొత్తంలో శక్తి మరియు బలాన్ని పొందడం. అదనంగా, మరింత స్థితిస్థాపకంగా, శక్తివంతంగా మారాలనే కోరిక మరియు కొంతవరకు వెనుకబడిన కండరాలను మెరుగుపరచాలనే కోరిక మీకు శిక్షణను ప్రారంభించాలనే ఆలోచనను ఇస్తుంది.

ఇతర అనుభవం లేని అథ్లెట్లకు, వ్యతిరేక లింగానికి చెందిన వారి చూపులు మరియు ప్రశంసలను ఆకర్షించే అందమైన, చెక్కిన శరీరాన్ని నిర్మించాలనే కోరిక ప్రోత్సాహకం.

మీ ఆకాంక్షలను ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన తరువాత, ఏ క్రమశిక్షణ గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ఉపయోగంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

సాధారణంగా, మీరు ఎంచుకున్న రంగంలో ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ కావాల్సిన అవసరం లేదు. నిర్దేశించిన లక్ష్యాలు చాలా కావాల్సినవి అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ భారీ లోడ్లు మరియు కఠినమైన పాలనను భరించలేరు. శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీపై మితమైన కానీ క్రమంగా పని చేస్తే సరిపోతుంది. అప్పుడు, ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగితే, మీరు వృత్తిపరమైన కార్యాచరణ గురించి ఆలోచించవచ్చు.

చాలా వరకు సరసమైన సెక్స్ కోసం, ఫిట్‌నెస్ తరగతులు ఉత్తమ ఎంపిక. పురుషులకు, వ్యాయామశాలలో బాడీబిల్డింగ్ తరగతులు అనుకూలంగా ఉంటాయి. కానీ ఇతర విభాగాలలో మీ చేతిని ప్రయత్నించమని ఎవరూ నిషేధించరు.

ఇష్టపడ్డారా? - మీ స్నేహితులకు చెప్పండి!

కాబట్టి, “బాడీబిల్డింగ్ మరియు పవర్ లిఫ్టింగ్ మధ్య తేడా ఏమిటి” అనే ప్రశ్నకు ఈ క్రింది విధంగా సమాధానం ఇవ్వవచ్చు: "ప్రకటిత పని శ్రావ్యమైన, అభివృద్ధి చెందిన శరీరాన్ని నిర్మించడం లేదా బలం సూచికలను పెంచడం."

బాడీబిల్డింగ్ మరియు పవర్ లిఫ్టింగ్ యొక్క లక్ష్యాలు

పనుల గురించి మాట్లాడుతూ, రెండు క్రీడా పదాల మూలాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం తార్కికం.

బాడీబిల్డింగ్ (eng. బాడీ - బాడీ, బిల్డింగ్ - కన్స్ట్రక్షన్) అనేది ఒక వైపు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం మరియు మరోవైపు కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడం ద్వారా శ్రావ్యమైన, శిల్పకళా శరీరాన్ని నిర్మించే వ్యవస్థ.

పవర్ లిఫ్టింగ్ (ఇంగ్లీష్: పవర్ - స్ట్రెంత్, ట్రైనింగ్ - రైజ్) అనేది అథ్లెట్ యొక్క బలాన్ని పెంచడానికి ఉద్దేశించిన ఒక క్రీడ. ఈ సందర్భంలో, అస్థిపంజర కండరాల ఉపశమనం మరియు శ్రావ్యమైన అభివృద్ధి వంటి లక్షణాలు ద్వితీయ పాత్రను పోషిస్తాయి.

పోటీ లక్షణాలు

ఒక క్రీడాకారుడు తుది లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ప్రతి క్రీడకు నిర్దిష్టమైన సవాళ్లను అధిగమించాలి. ఈ లక్ష్యం, ఒక నియమం వలె, పోటీలను గెలుచుకోవడం.

పోటీ బాడీబిల్డింగ్‌లో అథ్లెట్ యొక్క కండరాలను ప్రత్యేక భంగిమల్లో ప్రదర్శించడం ఉంటుంది, ఇక్కడ న్యాయమూర్తులు అథ్లెట్‌ను సౌందర్య నిష్పత్తులు, వాల్యూమ్ మరియు కండరాల సమతుల్యత యొక్క ప్రమాణాల ప్రకారం అంచనా వేస్తారు. ఈ క్రీడలో అంచనా అనేది ఆత్మాశ్రయమని నొక్కి చెప్పాలి. తరచుగా, పోటీలు అథ్లెట్లను బరువు, వయస్సు మరియు ఎత్తు ద్వారా వేరు చేసే వర్గాలను కలిగి ఉంటాయి. మొదటి ప్రమాణం కీలకం.

పవర్‌లిఫ్టింగ్ పోటీలలో మూడు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు అని పిలవబడేవి ఉంటాయి: బార్‌బెల్ స్క్వాట్‌లు, బార్‌బెల్ హారిజాంటల్ ప్రెస్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు. జాబితా చేయబడిన అన్ని వ్యాయామాల బరువుల మొత్తం విజేతను నిర్ణయిస్తుంది. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, పవర్ లిఫ్టింగ్‌లో అథ్లెట్ యొక్క అంచనా లక్ష్యం. ప్రాథమిక వ్యాయామాలకు వాటి పేరు వచ్చింది ఎందుకంటే అవి అత్యధిక సంఖ్యలో కండరాలను కలిగి ఉంటాయి.

పోటీలో బరువు వర్గాల వ్యవస్థ కూడా ఉంది. ఒక పోటీ లక్షణం అనేది ప్రత్యేక పరికరాలను ఉపయోగించే అవకాశం, ఇది తప్పనిసరి లక్షణం (సహాయక పరికరాలు) లేదా శక్తి వ్యాయామం (సహాయక పరికరాలు) నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం

పోటీలకు సిద్ధమయ్యే కీలక దశ శిక్షణ. ఇక్కడ బాడీబిల్డింగ్ మరియు పవర్ లిఫ్టింగ్‌లో కొన్ని విధానాల సారూప్యతలను పేర్కొనడం అవసరం. ఉదాహరణకు, ఒకటి మరియు మరొక క్రీడలో ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రణాళిక వేసే ప్రారంభకులకు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.

వ్యాయామాల మధ్య ప్రధాన తేడాలు:

• బాడీబిల్డింగ్‌లో రెండు ప్రధాన శిక్షణా పద్ధతులు ఉంటాయి: కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడం ("కటింగ్"). శిక్షణ కాలానుగుణంగా ఉంటుంది, అంటే, ఇది నిర్దిష్ట వ్యవధిలో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. పవర్‌లిఫ్టింగ్‌లో, శక్తిని పెంచడానికి శిక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.
• పునరావృత్తులు సంఖ్య పరంగా, ఒక బాడీబిల్డర్ వ్యాయామంపై ఆధారపడి ఎక్కువ సంఖ్యలో పునరావృత్తులు (9-12 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) చేస్తారు. పవర్‌లిఫ్టర్ 2-7 పునరావృత్తులు చేయడానికి బరువును లెక్కిస్తుంది. క్లాసిక్ "ప్రాథమిక" పథకం ఐదు-పునరావృతం-ఐదు-సెట్ టెక్నిక్.
• బాడీబిల్డర్ యొక్క ప్రధాన వ్యాయామాలు వెనుకబడిన కండరాల సమూహాలను (లేదా పనితీరు సమయంలో నొక్కిచెప్పడానికి ప్రణాళిక చేయబడిన కండరాలు) నిర్మించడానికి వ్యాయామాలు. పవర్‌లిఫ్టర్లు పోటీ ప్రాథమిక వ్యాయామాలను ఇష్టపడతారు.
• బాడీబిల్డింగ్‌లో వారానికి వర్కవుట్‌ల సంఖ్యను బట్టి, ప్రతిరోజూ వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యపడుతుంది. పవర్‌లిఫ్టింగ్ అనేది పోటీతత్వంతో కూడిన, భర్తీ చేయడం కష్టతరమైన అత్యంత ప్రత్యేకమైన కాంపౌండ్ లిఫ్ట్‌లపై దృష్టి సారిస్తుంది. అందువల్ల, అథ్లెట్‌కు కొంత సమయం విశ్రాంతి అవసరం మరియు తదనుగుణంగా వారానికి తక్కువ శిక్షణా సెషన్‌లు అవసరం.

పోషణ

అథ్లెట్ యొక్క సమర్థవంతమైన తయారీ మూడు ముఖ్య కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: శిక్షణ, విశ్రాంతి, పోషణ. తరువాతి గురించి, ప్రధాన విధానాలు సమానంగా ఉంటాయి, కానీ నిర్దిష్ట తేడాలు కూడా ఉన్నాయి.

ఉదాహరణకు, పోటీకి ముందు కాలంలో, బాడీబిల్డర్ అథ్లెట్ శరీరంలో కొవ్వు మరియు నీటి శాతాన్ని ఆమోదయోగ్యమైన కనిష్ట స్థాయికి తగ్గించాలి. దీనికి విరుద్ధంగా, నీటి శాతాన్ని తగ్గించడం అనేది పవర్‌లిఫ్టర్ యొక్క కీళ్లపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అతను భారీ బరువులు ఎత్తేటప్పుడు పెరిగిన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాడు.

కాబట్టి, బాడీబిల్డింగ్ మరియు పవర్ లిఫ్టింగ్ మధ్య తేడా ఏమిటి? అన్నింటిలో మొదటిది, ఇవి దామాషా, అభివృద్ధి చెందిన శరీరాన్ని నిర్మించడం మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచడం వంటి సమూలంగా భిన్నమైన పనులు. ప్రధాన లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా, శిక్షణ, విశ్రాంతి మరియు పోషణలో వాటిని సాధించే విధానాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. అథ్లెట్ల మూల్యాంకనం యొక్క తుది ఫలితం వారి స్వంత శరీరం యొక్క శ్రావ్యమైన అభివృద్ధి లేదా దాని బలం లక్షణాలను ప్రదర్శించే ప్రాథమికంగా భిన్నమైన పోటీలు.