ఫిట్‌నెస్: పిల్లలతో ఉన్న తల్లులకు వ్యాయామాలు. చురుకైన తల్లి కోసం శిశువుతో ఫిట్‌నెస్

diapers మరియు సీసాలు చక్రంలో. ఈ విధంగా మీరు మీకు సహాయం చేయవచ్చు, మరియు శిశువు తన తల్లితో సరదాగా సమయాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఒక యువ తల్లి ఆలోచించే రోజు త్వరగా లేదా తరువాత వస్తుంది ... సెలవుల సందర్భంగా ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. నేను కూడా చాలా అందంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను. మరియు డైపర్స్-గంజి-పాసిఫైయర్స్ రేసులో, ఒక స్త్రీ తన కోసం సమయాన్ని వెతకడానికి మరియు జిమ్, డ్యాన్స్ లేదా వెళ్ళడానికి నిర్వహిస్తే మంచిది. దీని కోసం మీకు శక్తి లేదా సమయం లేకపోతే ఏమి చేయాలి? ఒక పరిష్కారం ఉంది: మీ పిల్లలతో ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు.

మీ చేతుల సంఖ్య 1లో పిల్లలతో వ్యాయామం చేయండి

మీ చేతుల సంఖ్య 4 లో పిల్లలతో వ్యాయామం చేయండి

మరియు ఈ కాంప్లెక్స్‌లో ఆయుధాలకు చివరి వ్యాయామం. మీ బెంట్ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి, వాటిని కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తరలించండి. అయితే, దీన్ని చేయడానికి ముందు మీ బిడ్డను మీ చేతుల్లో పట్టుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

మీ చేతుల సంఖ్య 5 లో పిల్లలతో వ్యాయామం చేయండి

ఊపిరితిత్తులు కాళ్ళు మరియు కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. పిల్లవాడిని మీ చేతుల్లోకి అతని వెనుకకు తీసుకురండి. మీ కుడి మరియు ఎడమ కాళ్లతో ప్రత్యామ్నాయంగా లంగ్స్ చేయండి.

మీ చేతుల సంఖ్య 6లో పిల్లలతో వ్యాయామం చేయండి

పిల్లలతో స్క్వాట్స్ కూడా సాధ్యమే. మీ బిడ్డను మీ ముందు మీ చేతుల్లో పట్టుకోండి. కావలసిన వెడల్పులో మీ పాదాలను ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి మరియు చతికలబడండి. ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాల మెరుగైన పని కోసం, పిల్లవాడిని విస్తరించిన లేదా బెంట్ చేతులపై పట్టుకోవచ్చు.

ఒక స్త్రీ గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, అదనపు పౌండ్లు కూడా శ్రావ్యంగా కనిపిస్తాయి, ఎందుకంటే ఆమె శరీరం ఇద్దరు వ్యక్తులకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని అందించాలి. కానీ బిడ్డ పుట్టినప్పుడు, తల్లి తన మునుపటి ఆకృతికి తిరిగి రావాలని కోరుకుంటుంది మరియు మళ్లీ ధైర్యంగా తనకు ఇష్టమైన దుస్తులను ధరించాలి. ఒక స్త్రీ తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, అప్పుడు ప్రశ్న తలెత్తుతుంది - మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా మరియు అదే స్థాయిలో పాల ఉత్పత్తిని నిర్వహించకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా? ప్రసవం తర్వాత మీ ఫిగర్‌ని పునరుద్ధరించడం చాలా సుదీర్ఘమైన ప్రక్రియ మరియు మీరు స్లిమ్‌గా మరియు అందంగా మారడానికి ప్రయత్నాలు చేయాల్సి ఉంటుంది.

గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీ బరువు పెరుగుతుందని శారీరకంగా నిర్ణయించబడుతుంది. ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ కారణంగా, శరీరం నడుము, తుంటి, వీపు మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది. ప్రకృతి ఆ విధంగా యువ తల్లి తన బిడ్డకు తల్లి పాలతో ఆహారం ఇవ్వగలదని మరియు శక్తిని మరియు శక్తిని కాపాడుకునేలా చేస్తుంది.

అయినప్పటికీ, నర్సింగ్ తల్లులు చాలా తప్పులు చేస్తారు, దీని కారణంగా వారు "మన కళ్ళ ముందు" అక్షరాలా మెరుగవుతారు:

• గర్భధారణ సమయంలో, నా తల్లి అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకుంది, బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత కూడా ఆమె దానిని వదులుకోదు.
• స్త్రీ "ఇద్దరికి" సూత్రం ప్రకారం తింటుంది, కానీ శిశువుకు ఎక్కువ ఆహారం అవసరం లేదు. కాబట్టి పిల్లల అవసరాలను సూచిస్తూ విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడమే మంచిది. అధిక పోషకాహారం తల్లి పాలలోని కొవ్వు పదార్థాన్ని ప్రభావితం చేయదు, కానీ తల్లిలో బరువు పెరుగుట మరియు శిశువులో మలబద్ధకం కలిగించవచ్చు.
• ఒక యువ తల్లి క్రీడలు మరియు చురుకైన వినోదాన్ని నిరాకరిస్తుంది, తన బిడ్డతో ఇంట్లో తన సమయాన్ని వెచ్చిస్తుంది, అలసటతో దీనిని వివరిస్తుంది.
• కొంతమంది మహిళలు ఆహారంతో తమను తాము అలసిపోతారు, కానీ ఇది విరుద్దంగా, ఒత్తిడి కారణంగా కేలరీల అదనపు నిల్వలను చేయడానికి శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తుంది. పేద పోషకాహారం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది: జీవక్రియ మార్పులు మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం మరింత కష్టమవుతుంది.

బరువు తగ్గడం ఎలా మరియు ఎప్పుడు జరుగుతుంది?

సగటున ఆరు నెలల నుంచి 9 నెలల వరకు ప్రసవం తర్వాత శరీరం ఆకృతిలోకి రావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. ఈ కాలంలో, హార్మోన్ల సమతుల్యత ఏర్పడుతుంది, చర్మం మరియు ఉదర కండరాలు క్రమంగా బిగించబడతాయి. తల్లిపాలు ఎక్కువ కేలరీలను ఉపయోగిస్తాయి, కాబట్టి స్త్రీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించేంత వరకు అధిక బరువు క్రమంగా తగ్గుతుంది.

ఒక తల్లి వీలైనంత త్వరగా బరువును ఎదుర్కోవడానికి చర్యలు తీసుకోవడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, ఆమె ఇప్పటికీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ప్రసవ తర్వాత స్త్రీ శరీరానికి కనీసం రెండు నెలలు అవసరం అని నమ్ముతారు, మొదట్లో కోలుకోవడానికి మరియు చనుబాలివ్వడం ఏర్పాటు. అదనంగా, మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నా, తల్లిపాలను కొనసాగించినట్లయితే, మీరు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరియు తగినంత ద్రవాలను తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించాలి.

నర్సింగ్ తల్లులకు బరువు తగ్గడం అనేది కఠినమైన ఆహారాల ఏర్పాటు, సందేహాస్పదమైన మందుల వాడకం మరియు ముఖ్యంగా శస్త్రచికిత్సా కార్యకలాపాలతో సహా రాడికల్ పద్ధతులతో సంబంధం కలిగి ఉండకూడదు. అలాంటి చర్యలు కొంతకాలం మాత్రమే సహాయపడతాయి, కానీ అదే సమయంలో అవి అనేక సంబంధిత సమస్యలను కలిగిస్తాయి. మీరు నిజంగా త్వరగా పౌండ్లను వదిలించుకోవాలనుకున్నా, మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మీ శిశువు యొక్క శ్రేయస్సు కోసం పద్ధతులు సురక్షితంగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

మీరు బరువు పెరగడానికి కారణాలు మరియు సహజ బరువు తగ్గడం యొక్క సూత్రాలను అర్థం చేసుకుంటే, అది స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే ప్రధాన మార్గాలు: సరైన పోషణ మరియు వ్యాయామం.

మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా బరువు తగ్గడం

నర్సింగ్ తల్లి ఆహారం సమతుల్యంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు కొవ్వు పదార్ధాలలో మునిగిపోకూడదు. ఆహారం యొక్క భాగాలను పరిమితం చేయడం మంచిది, కానీ అదే సమయంలో తక్కువ వ్యవధిలో స్నాక్స్ కలిగి ఉండండి. సాధారణంగా, మీరు రోజుకు 5-6 సార్లు తినాలి.

బిడ్డలో పేగు కోలిక్‌కు కారణమయ్యే అలెర్జీ ఆహారాలు మరియు వంటలను మినహాయించే ఆహారం మాత్రమే తల్లి పాలివ్వడంలో అనుసరించదగిన ఆహారం.

అధిక బరువును ఎదుర్కోవడానికి, మీరు ఈ క్రింది సిఫార్సులను ఉపయోగించవచ్చు:

• ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి, తద్వారా మీరు మరింత సులభంగా పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు. అయినప్పటికీ, గ్యాస్ట్రిక్ రసం నీటితో కరిగించబడినందున, ఈ పద్ధతి జీర్ణక్రియను మరింత దిగజార్చుతుందని వ్యతిరేక అభిప్రాయం ఉంది. మీ స్వంత భావాలపై దృష్టి పెట్టండి.
• రాత్రిపూట రిఫ్రిజిరేటర్‌కు వెళ్లకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మంచానికి ముందు వెంటనే తినవద్దు.
• ఆకలి మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తే, మీరు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తాగవచ్చు.
• వేయించిన మరియు పిండి వంటల గురించి మరచిపోండి, మీరు తినే తీపి మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి. ఉడికించిన లేదా కాల్చిన వంటకాలు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.
• పరిపూరకరమైన ఆహారాన్ని పరిచయం చేసే కాలంలో, మీ బిడ్డ తనంతట తానుగా భరించలేని ప్రతిసారీ అతనికి ఆహారం ఇవ్వడం పూర్తి చేయకుండా ప్రయత్నించండి.
• మీ అల్పాహారం లేదా భోజనంలో తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చండి. ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు కేలరీలలో చాలా ఎక్కువగా పరిగణించబడుతున్నాయని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి వాటి వినియోగం పరిమితంగా ఉండాలి.
• సరైన జీర్ణక్రియ మరియు చనుబాలివ్వడం ఏర్పడటానికి పాల ఉత్పత్తులు అవసరం అయినప్పటికీ, కొవ్వు సగటు శాతం ఉన్న వాటిని ఎంచుకోవడం మంచిది. జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు తక్కువ సహజ కొవ్వు కలిగిన ఆహారాల కంటే మీ శరీరానికి చాలా హానికరం. అధిక కొవ్వు పదార్థం ఉన్న సోర్ క్రీం మరియు చీజ్‌లను తాత్కాలికంగా నివారించడం మంచిది.
• వివిధ రకాల మాంసంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు దానిని తినాలి. అయినప్పటికీ, సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు మరియు స్మోక్డ్ సాసేజ్‌లు వంటి మాంసం ఉత్పత్తులను మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• కాయలు మరియు గింజలను అతిగా తినవద్దు, ఇవి చాలా తేలికైనవి కానీ కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వారు కలిగి ఉన్న విటమిన్లు మరియు ప్రోటీన్లు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, కానీ చాలా మితమైన మొత్తంలో వినియోగించినప్పుడు ఫిగర్కు హానికరం కాదు.

వ్యాయామం ద్వారా బరువు తగ్గడం

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు చాలా త్వరగా మరియు అదే సమయంలో సురక్షితంగా బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు చిన్న లోడ్లతో క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించాలి, ఆపై మీరు క్రమంగా మీ కార్యాచరణను పెంచుకోవచ్చు.

ఆకృతిలో ఉండటానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి నడక. మీ బిడ్డను ఒక స్త్రోలర్‌లో తీసుకెళ్లండి మరియు పార్కుకు లేదా మీ ఇంటి చుట్టుపక్కల ఉన్న ప్రాంతానికి రోజుకు రెండు గంటల పాటు వేగంగా వెళ్లండి. మీరు రోజుకు రెండుసార్లు నడక కోసం బయటకు వెళ్లి, ఫ్లాట్ రోడ్‌ను మాత్రమే ఎంచుకోకపోతే, అదనపు కేలరీలు ప్రభావవంతంగా కాలిపోతాయి మరియు కాలి కండరాలు బలంగా మారుతాయి.

ఎకటెరినా, 32 సంవత్సరాలు: నా కొడుకుతో నడుస్తున్నప్పుడు నేను గర్భధారణ సమయంలో పెరిగిన బరువును బాగా కోల్పోయాను (ఇది 20 కిలోలు). స్త్రోలర్ కదులుతుంటే అందులోనే పడుకున్నాడు. అంటే నేను నడవాల్సి వచ్చింది. నేను ఒక ప్లేయర్‌ని కొనుగోలు చేసాను, దానిపై ఆడియోబుక్‌లను ఉంచాను మరియు వాతావరణం అనుమతిస్తే, పిల్లలతో ఒక గంట పాటు నడిచాను. అదే సమయంలో, నేను ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని కూడా పరిమితం చేసాను, ఎందుకంటే... నా కొడుకు అలెర్జీల గురించి నేను ఆందోళన చెందాను. 9 నెలల్లో నేను గర్భధారణకు ముందు కంటే సన్నగా మారాను.

భారీ మరియు శక్తి క్రీడలు నర్సింగ్ తల్లికి తగినవి కావు. మీరు వ్యాయామంతో అలసిపోకూడదు, ప్రత్యేకించి మీరు త్వరలో మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే. శరీరం పెద్ద మొత్తంలో ద్రవాన్ని కోల్పోతుంది, కాబట్టి చాలా తక్కువ పాలు ఉండవచ్చు. కానీ ఇంటిని శుభ్రపరిచేటప్పుడు తల్లి చేయవలసిన "వ్యాయామాలు" (బెండింగ్, స్క్వాట్స్) చాలా సరిఅయినవి.

యోగా చేయడం, డ్యాన్స్ చేయడం, స్ట్రెచింగ్ ఎక్సర్‌సైజులు చేయడం – ఇవన్నీ చేయగలిగిన తల్లి! ఈ రకమైన కార్యకలాపాలు తల్లి బొమ్మపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు శిశువుకు హాని కలిగించవు.

మీ బిడ్డను కొద్దిసేపు విడిచిపెట్టడానికి మీకు అవకాశం ఉంటే, మీరు కొలనుని సందర్శించవచ్చు. స్విమ్మింగ్ మీ ఫిగర్‌ను ఆకృతి చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ పద్ధతి నర్సింగ్ తల్లుల ఆరోగ్యానికి సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది.

క్రీడలు ఆడటంతో పాటు, ఒక యువ తల్లి కేవలం నిద్ర కోసం సమయం కేటాయించాలి. వాస్తవం ఏమిటంటే, విశ్రాంతి లేకపోవడం వల్ల, శరీరం తన బలాన్ని చిరుతిండితో నింపడానికి సంకేతాలు ఇస్తుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు ఆకలితో ఉంటారు, కానీ వాస్తవానికి మీరు మంచి రాత్రి నిద్రపోవాలి.

తల్లి మరియు బిడ్డ కోసం వ్యాయామాలు

మీరు మీ బిడ్డను ఒక్క నిమిషం కూడా వదలకుండా క్రీడలు ఆడవచ్చు. అంతేకాకుండా, మీరు దానితో సమయాన్ని గడపవచ్చు మరియు మీ ఫిగర్‌ను మెరుగుపరుచుకుంటూ దానితో సరదాగా ఆడుకోవచ్చు. మీ పిల్లలతో యాక్టివ్ గేమ్‌ల కోసం అనేక ఎంపికలను ఊహించుకుందాం:

నర్సింగ్ తల్లి కోసం వ్యాయామాలు

క్రీడలు అంటే అందరికీ తెలుసు, అయితే ఇటీవలే జన్మనిచ్చిన స్త్రీ త్వరగా ఆకృతిని పొందడానికి ఏ వ్యాయామాలు సరిపోతాయి?

చాలా మంది తల్లులు కుంగిపోతున్న పొట్టను చూసి భయపడిపోతారు. ఉదర కండరాలు బిగుసుకుపోవడానికి సమయం పడుతుంది. కానీ మీరు త్వరగా ఫలితాలను పొందాలనుకుంటే, మీరు ప్రయత్నించాలి. కాబట్టి, ఉదర వ్యాయామాలు:

కాళ్ళు మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలకు సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం - స్క్వాట్స్. మీ పాదాలను భుజం స్థాయిలో ఉంచండి, మీ చేతులను ముందుకు చాచి, మీ కడుపుని బిగించి, మీరు కుర్చీపై కూర్చున్నట్లుగా కూర్చోవడం ప్రారంభించండి. అత్యల్ప స్థానంలో, మోకాలి నుండి పిరుదుల వరకు కాళ్ళు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి, ముందుకు చూస్తాయి. నేల నుండి మీ పాదాలను ఎత్తకుండా ప్రయత్నించండి! వ్యాయామం సుమారు 20 సార్లు పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు మరింత చేయగలిగితే, దీన్ని చేయండి, ఎందుకంటే ఒక అందమైన వ్యక్తి ప్రమాదంలో ఉంది. జస్ట్ అది overdo లేదు.

కింది వ్యాయామాలు మీ తుంటి మరియు కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీరు ప్రతి కాలును మీ ఛాతీకి లాగాలి. ఈ సందర్భంలో, రెండవ కాలు తక్కువ ఎత్తులో (నేల నుండి సుమారు 15 సెం.మీ.) సస్పెండ్ చేయబడాలి.
• మీ వైపు పడుకుని, మీ దిగువ కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, మీ పై కాలు నిఠారుగా ఉంచండి. మీ టాప్ లెగ్‌ను 45 డిగ్రీల ఎత్తుకు పెంచండి, కాసేపు పట్టుకోండి, ఆపై వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి. మీ కాలును త్వరగా నేలకి విసిరేయడం చాలా ముఖ్యం, కానీ దానిని సజావుగా తగ్గించడం. శరీరం వైపు నుండి ప్రక్కకు స్వింగ్ చేయకూడదు; రెండు విధానాలలో 10 సార్లు వ్యాయామం చేయండి, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది.
• పిల్లవాడిని మోయడం వెనుక భాగంలో తీవ్రమైన భారం, కాబట్టి చాలా మంది తల్లుల భంగిమ ఆదర్శానికి దూరంగా ఉంటుంది. మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, వాల్ పుష్-అప్స్ చేయండి. గోడకు రెండడుగుల దూరంలో నిలబడి, ముందుకు వంగి, మీ చేతులపై వాలండి. మీ మోచేతులను వంచి, గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి, ఆపై మీ మునుపటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీ వీపును వంచకుండా సమాన స్థానాన్ని నిర్వహించండి. మీరు 10 సార్లు రెండు విధానాలతో సాధన ప్రారంభించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం చేయి మరియు ఉదర కండరాలకు కూడా పని చేస్తుంది.
• ఒకేసారి అనేక కండరాల సమూహాలను (చేతులు, కాళ్ళు, పిరుదులు, అబ్స్) సమతుల్యతను పెంపొందించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ఒక వ్యాయామాన్ని "స్వాలో" అంటారు. మీరు నేలపై అన్ని ఫోర్లు పొందాలి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా మరియు మీ కడుపులో లాగండి. దీని తరువాత, ఏకకాలంలో ఒక చేతిని ముందుకు మరియు వ్యతిరేక కాలు వెనుకకు విస్తరించండి. ఈ స్థితిలో సుమారు 10 సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఆపై చేతులు మరియు కాళ్ళను మార్చండి. కదలికను 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఈ విధంగా మరో రెండు విధానాలను చేయండి.

తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు - క్రీడలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అదనపు పౌండ్లను త్వరగా మరియు సురక్షితంగా వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనడానికి, మీరు సమయాన్ని వెతకాలి, ఇది నర్సింగ్ తల్లికి ఎక్కువ ఉండదు. కానీ అద్దంలో మీ ప్రతిబింబాన్ని ఆస్వాదించడం మరియు అందంగా అనిపించడం ఎంత ముఖ్యమో గుర్తుంచుకోండి. ఒక తల్లి సంతోషంగా మరియు నమ్మకంగా ఉన్నప్పుడు, ఆమె వైఖరి శిశువుకు బదిలీ చేయబడుతుంది. మీ గురించి మరచిపోకండి మరియు స్లిమ్‌గా ఉండండి!

ఇటీవలే జన్మనిచ్చిన స్త్రీకి, పిల్లలు లేని యువతుల కంటే బరువు తగ్గే సమస్య మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, మీరు మీ కొడుకు లేదా కుమార్తెతో యాక్టివ్ గేమ్‌లు ఆడాలనుకుంటున్నారు మరియు వారికి రోల్ మోడల్‌గా ఉండాలి. యువ తల్లులకు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఉదయం సామాన్యమైన "ప్లాంక్" చేయడానికి కూడా తగినంత సమయం లేదని ఇది రహస్యం కాదు. నేను బిడ్డతో ప్రతి ఉచిత నిమిషాన్ని గడపాలనుకుంటున్నాను. అందువల్ల, కొత్త తల్లులు వారి చేతుల్లో తమ బిడ్డతో వ్యాయామాలు ప్రారంభించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఉల్లాసమైన సంగీతంతో కూడిన మీ బిడ్డతో హోమ్ ఫిట్‌నెస్ శరదృతువు బ్లూస్‌కు అద్భుతమైన “నివారణ” మరియు అద్భుతమైన కొవ్వు బర్నర్. అదనంగా, తరగతుల కోసం మీరు మీ బిడ్డను తొట్టిలో ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ఖరీదైన వ్యాయామ పరికరాలను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ చేతుల్లోని శిశువులతో వ్యాయామాలు చేసే సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను తెలుసుకోవడానికి మరియు వీడియో కాంప్లెక్స్‌ల ఎంపికతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడానికి మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము.

తరగతుల నిర్వహణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

మీరు మీ చేతుల్లో ఉన్న పిల్లలతో శిక్షణ ప్రక్రియను మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు ఆనందించేలా చేయడానికి కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా అనేక నియమాలు ఉన్నాయి.

1. మీ బిడ్డతో అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా చేయాలి. ఈ విధంగా, మీరు శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడమే కాకుండా, మీ పిల్లల సౌలభ్యం మరియు భద్రతను కూడా నిర్ధారిస్తారు.
2. జీవితంలో మొదటి 3-5 నెలల్లో, పెద్ద వ్యాప్తితో కదలికలను మినహాయించండి: మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయడం, పరుగు మరియు వణుకు.
3. తినడం తర్వాత 40-60 నిమిషాల తర్వాత శారీరక శిక్షణను ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది (ఇది మీకు మాత్రమే కాకుండా, "ఫిడ్జెట్ బరువు వ్యక్తి"కి కూడా వర్తిస్తుంది).
4. ఒక సంవత్సరానికి ముందే ఉమ్మడి ఫిట్‌నెస్ తరగతులు చేయడం ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ కాలంలో, పిల్లలు తమ తల్లుల చేతుల్లో కూర్చోవడానికి ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే వారి స్వంతంగా "తొక్కడం" వారికి ఇంకా తెలియదు. మరియు ప్రతి తల్లి 12-15 కిలోగ్రాముల పసిబిడ్డతో డైనమిక్ కదలికలను నిర్వహించలేరు.

మీ బిడ్డ శిక్షణ పట్ల సానుకూల దృక్పథాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి, పగటిపూట (కృత్రిమ లైటింగ్‌ను ఆన్ చేయకుండా) వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి జాగ్రత్త వహించండి: మృదువైన సంగీతం లేదా మీకు ఇష్టమైన టీవీ షోను ఆన్ చేయండి.

సిజేరియన్ తర్వాత మహిళలకు గమనిక: ఎప్పుడు వ్యాయామం చేయాలి

సహజంగా జన్మనిచ్చిన లేడీస్ శిశువు జన్మించిన 3-4 వారాల తర్వాత తేలికపాటి ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడానికి అనుమతించబడతారు. కానీ సిజేరియన్లు ఉన్న తల్లులు తొందరపడకూడదు, ఎందుకంటే "ఆప్రాన్" అని పిలవబడే, కడుపు ఉన్న చోట, ఎప్పటికీ మీతో పాటు ఉండే ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల, రాబోయే నెలల్లో మీ కోసం మాత్రమే శారీరక శ్రమ మీ కడుపుని ఉపసంహరించుకోవాలి. మరో 3-4 నెలల తరువాత, మీరు పని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, ఇది మీ కండరాలను బిగించడానికి మరియు పొడుచుకు వచ్చిన “బొడ్డు” నుండి బయటపడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఇది యువ తల్లులకు కష్టంగా ఉంటుంది. శిక్షణ కోసం అరగంట కనుగొనడం కష్టం: అన్నింటికంటే, మీరు శిశువు యొక్క సూత్రాన్ని కరిగించాలి, సీసాని క్రిమిరహితం చేయాలి మరియు పరిపూరకరమైన ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయాలి. సరసమైన సెక్స్ యొక్క ఈ ప్రతినిధులు ఒక ప్రసిద్ధ అమెరికన్ శిక్షకుడి ఆలోచనను ఇష్టపడతారు. మీకు 15-20 నిమిషాల సమయం మరియు కోరిక మాత్రమే అవసరం. మరియు సహజంగా జన్మనిచ్చిన మహిళలు తల్లులకు ఈ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌ను ఇష్టపడతారు. మీ బిడ్డను మీ చేతుల్లోకి తీసుకొని శిక్షణ ప్రారంభించండి. ఒక నవజాత శిశువు ఒక స్లింగ్లో గొప్ప అనుభూతి చెందుతుంది, మరియు ఒక భారీ పసిపిల్లలతో "నడక" కోసం, ఇది ఎర్గో-బ్యాక్ప్యాక్ని పొందడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

"కోరిక ఉంటే" అని వారు చెప్పినట్లు ఏ పరిస్థితుల్లోనైనా సాధ్యమవుతుంది. జన్మనిచ్చిన మహిళలకు, నేడు శరీరం యొక్క వక్రతలు మరియు ఆకారాలను పునరుద్ధరించడానికి వివిధ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వీటిని క్రీడా కేంద్రాలలో లేదా ఇంట్లో ప్రదర్శించవచ్చు, సమయం మరియు డబ్బు రెండింటినీ ఆదా చేస్తుంది. వాటిలో కొన్నింటితో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడానికి మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు: అబ్స్ పైకి పంపింగ్

జన్మనిచ్చిన ప్రతి స్త్రీ యొక్క అతి ముఖ్యమైన కోరిక ఏమిటంటే, ఫ్లాబీ "బంప్" ను వదిలించుకోవటం, దాని స్థానంలో ఒక మంచి, టోన్డ్ బొడ్డు ఉండేది. ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు క్రంచెస్ అని మేము చెబితే మేము అబద్ధం చెప్పము. వాటిని నిర్వహించడానికి మీకు ప్రత్యేక ఫిట్‌నెస్ మత్ లేదా సాధారణ దుప్పటి అవసరం. మీ చేతుల్లో శిశువుతో ఈ కార్యకలాపాలను ఆసక్తికరమైన గేమ్‌గా మార్చినట్లయితే సానుకూల ప్రభావం ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

మీ బిడ్డ ఇప్పటికే కూర్చుని ఉంటే మీరు మీ ఎగువ అబ్స్‌ను పెంచుకోవచ్చు. ఇది చేయుటకు, తల్లి నేలపై పడుకుని, తన మోకాళ్ళను వంచి, శిశువును ఆమె పైన కూర్చోబెట్టింది. రెండు చేతులతో పిల్లవాడిని పట్టుకొని, సజావుగా మరియు కుదుపు లేకుండా అతను భుజం బ్లేడ్లు మరియు పైభాగాన్ని నేల నుండి పైకి లేపి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాడు.

దిగువ ఉదర కండరాలను పంప్ చేయడానికి, మీరు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉన్న మీ కాళ్ళపై శిశువు కడుపుని ఉంచాలి. మీ షిన్‌లు నేలకి సమాంతరంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, వాటిని పైకి ఎత్తండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగి, మీ చిన్నారిని ముద్దుపెట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. చిన్నపిల్లలు నిజంగా అలాంటి ఆహ్లాదకరమైన "విమానాలు" ఇష్టపడతారు. ముఖ్యంగా, భద్రత గురించి మరచిపోకండి మరియు మీ బిడ్డను గట్టిగా పట్టుకోండి.

సమర్థవంతమైన శిక్షణ "ప్రారంభకులకు కాదు"

తమ చేతుల్లో ఉన్న పిల్లలతో వారు వినోదాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకునే పనికిమాలిన వ్యాయామాలను మాత్రమే చేయగలరని చాలామంది అనుకోవచ్చు. మేము మీకు విరుద్ధంగా చెప్పడానికి తొందరపడ్డాము: 3-9 నెలల పిల్లవాడు సాంప్రదాయ డంబెల్స్ పాత్రను బాగా చేయగలడు. మీరు నన్ను నమ్మకపోతే, మేము అనేక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను అందిస్తాము. కనీసం 6 నెలల ఫిట్‌నెస్ అనుభవం గురించి ప్రగల్భాలు పలికే మహిళలచే వాటిని అమలు చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

• స్క్వాట్స్. పిల్లవాడిని మీ చేతుల్లోకి తీసుకోండి, అతనిని మీ వైపుకు తిప్పండి. శిశువు వేగంగా పెరుగుతూ ఉంటే, అతనిని కంగారులో లేదా ఎర్గో-బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో ఉంచండి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఒక అదృశ్య కుర్చీపై "కూర్చుని" ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, క్లాసిక్ స్క్వాట్ చేయండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యాయామం 12-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, పిల్లలతో ఫిట్‌నెస్ బరువు తగ్గడం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడం రెండింటికీ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• గ్లూటయల్ వంతెన. బాలికలకు ఇది చాలా ఇష్టమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి, ఇది మీ బట్‌కు త్వరగా ఆహ్లాదకరమైన ఆకారాన్ని ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది, దానిని గణనీయంగా పెంచుతుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ కడుపుపై ​​చిన్నదాన్ని ఉంచండి. మీ పిరుదులను పైకి నెట్టండి, వాటిని గట్టిగా పిండండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు గాలిలో పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఇది 15-20 పునరావృత్తులు వరకు నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
• మోకాలి పుష్-అప్స్. మీ మోకాళ్లపై పడుకోండి. శిశువును మీ ముందు ఉంచండి, తద్వారా అతని ముఖం మీకు ఎదురుగా ఉంటుంది. మీ కాళ్ళను దాటండి మరియు మీ చేతులను భుజం వెడల్పుగా ఉంచండి. పీల్చే మరియు నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి దించండి, ఆపై ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీరు శిశువు యొక్క మెరుస్తున్న ముఖం పక్కన మిమ్మల్ని మీరు కనుగొన్నప్పుడు, తిరిగి చిరునవ్వు మరియు అతనిని ముద్దు పెట్టుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
• మేము ట్రైసెప్స్ పైకి పంపుతాము. పిల్లవాడు ఎలా కూర్చోవాలో తెలిస్తేనే వ్యాయామం చేయవచ్చని వెంటనే రిజర్వేషన్ చేద్దాం. నేలపై కూర్చోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచండి. పిల్లవాడిని మీపై ఉంచండి మరియు మీ చేతులను వెనుకకు ఉంచండి. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ, మీ చేతులను ఉపయోగించి మిమ్మల్ని మీరు పైకి ఎత్తండి. కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులతో మిమ్మల్ని మీరు "పిండి" చేయడం చాలా ముఖ్యం, మరియు మీ పిరుదులను పని చేయడం ద్వారా మీ శరీర బరువును ఎత్తకూడదు.

కలిసి సమయాన్ని గడపడం వల్ల మీ ఫిగర్‌కు ప్రయోజనం చేకూరుతుంది

మీరు మీ చేతుల్లో పిల్లలతో క్రాస్ ఫిట్ కోసం శారీరకంగా లేదా మానసికంగా సిద్ధంగా లేకుంటే, అసహ్యించుకున్న కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే అనేక ఆసక్తికరమైన ఫిట్‌నెస్ ఎంపికలను మేము అందిస్తున్నాము.

పూల్ వ్యాయామాలు

ఇది ఒక అద్భుతమైన వ్యవస్థ, ఇది సమయం విషయంలో మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రస్తుతానికి, నీటిలో శిశువుతో ఉమ్మడి కార్యకలాపాల ప్రజాదరణ పెరుగుతోంది. అదే సమయంలో, సమూహాలు రెండు నెలల నుండి మూడు సంవత్సరాల వరకు పసిబిడ్డలను నియమిస్తాయి.

కొలనులోని వ్యాయామాలు తల్లి రూపాన్ని మరియు శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే కాకుండా, శిశువు యొక్క అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల అభివృద్ధికి కూడా ఉపయోగపడతాయి. సాధారణ "ఈతలకు" ధన్యవాదాలు, పసిపిల్లల రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది.

నృత్యం యొక్క రిథమ్‌కు బరువు తగ్గడం

మీ చేతుల్లో శిశువుతో అత్యంత ఆనందించే వ్యాయామం, ఈ సమయంలో ఎగురుతుంది, నృత్యం. కదలికల యొక్క శక్తివంతమైన లేదా నెమ్మదిగా ఉండే లయ నేరుగా శిశువు యొక్క భావోద్వేగ స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మూడు నెలల వయస్సు గల శిశువుతో, అతని తలకి మద్దతు ఇవ్వాలని గుర్తుంచుకోండి, నెమ్మదిగా మరియు చాలా సజావుగా తరలించవద్దని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము.

పిల్లవాడు పెద్దవాడైతే, జుంబా తరహా నృత్యం చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. లాటిన్ అమెరికన్ శైలిలో ఎనర్జిటిక్ "పాస్" మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఆనందాన్ని తెస్తుంది. అదనంగా, నృత్య శిక్షణా కార్యక్రమాలు మహిళల సమస్య ప్రాంతాలపై పని చేయడానికి చాలా సమయాన్ని వెచ్చిస్తాయి - పిరుదులు మరియు తొడలు.

ప్రసవం తర్వాత శారీరక శ్రమ మహిళలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ మరియు రోజువారీ చిన్న ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. పిల్లలతో ఫిట్నెస్ ఒక మహిళ యొక్క శరీరాన్ని ఎండార్ఫిన్లతో నింపుతుంది, ఇది యువత, తేలిక మరియు మనోజ్ఞతను పొడిగించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రస్తుతానికి, శిశువుతో ఇంట్లో క్రీడా కార్యకలాపాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. మరియు అలాంటి శిక్షణ పసిబిడ్డలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని బాల్య అభివృద్ధి నిపుణులు విశ్వసించడం ఏమీ కాదు.

తన చేతుల్లో పిల్లలతో ఉన్న తల్లి కోసం వ్యాయామాలు స్త్రీకి కావలసిన స్లిమ్నెస్ మరియు దయను మాత్రమే కాకుండా, జీవితంలోని మొదటి నెలల నుండి తన బిడ్డతో సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి కూడా అనుమతిస్తాయి. అయితే, మీ వైద్యుని అనుమతి తర్వాత మాత్రమే మీరు భారీ, తీవ్రమైన శిక్షణను ప్రారంభించాలని మర్చిపోవద్దు. మరియు మీరు శిశువుల తల్లుల కోసం ఆహారాన్ని అనుసరించడం ప్రారంభించినట్లయితే శిక్షణ యొక్క ప్రభావం గణనీయంగా పెరుగుతుందని గుర్తుంచుకోండి.

గర్భం మరియు ప్రసవ కాలం ఇప్పటికే మన వెనుక ఉంది, కాబట్టి ఇప్పుడు మీ గురించి ఆలోచించాల్సిన సమయం వచ్చింది. శిశువుతో ఉన్న స్త్రీ తన ఫిగర్‌ను పర్యవేక్షించకుండా ఉండటానికి మరియు ఆమె శారీరక ఆకృతిని పునరుద్ధరించడానికి తొందరపడకూడదనే అభిప్రాయం చాలా కాలంగా గతానికి సంబంధించినది. ఆధునిక జీవితం దాని స్వంత చట్టాలను నిర్దేశిస్తుంది మరియు ప్రసవం తర్వాత బొద్దుగా మారే తల్లులు ఫ్యాషన్‌లో లేరు.

ఒక స్లిమ్ ఫిగర్ తిరిగి మరియు శరీరం మీద అదనపు మడతలు వదిలించుకోవటం, మీరు శిశువు పుట్టిన రెండు నెలల తర్వాత శారీరక శ్రమకు తిరిగి రావాలి. తన చేతుల్లో పిల్లలతో వ్యాయామాలు ఈ కష్టమైన పనిని ఎదుర్కోవటానికి తల్లికి సహాయపడతాయి.

మీ చేతుల్లో పిల్లలతో ఫిట్‌నెస్: సాధారణ నియమాలు

డాక్టర్ నుండి ప్రత్యేక సిఫార్సులు లేనప్పుడు, మీ చేతుల్లో శిశువుతో వ్యాయామం చేయడం పుట్టిన ఆరు వారాల తర్వాత మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది. శిశువుకు సరైన వయస్సు మూడు నెలల నుండి ఒక సంవత్సరం వరకు ఉంటుంది, అతను ఇప్పటికీ అస్థిరంగా నడుస్తున్నప్పుడు, కానీ ఇప్పటికే అతని తలని బాగా పట్టుకున్నాడు. మీ పిల్లలతో ఫిట్‌నెస్ చేసేటప్పుడు, ఈ నియమాలను అనుసరించండి:

• మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత శిక్షణ ప్రారంభించండి;
• మీ శిశువు పది కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటే మీ చేతుల్లో వ్యాయామం చేయవద్దు (భారీ బరువు కీళ్ళు, కండరాలు మరియు వెన్నెముకకు గాయాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది);
• శిక్షణ సమయంలో, మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను మరియు శిశువు యొక్క శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించండి (మీరు లేదా మీ బిడ్డ అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, వ్యాయామం నిలిపివేయబడాలి);
• ఆకస్మిక కదలికలను నివారించండి;
• గరిష్ట ప్రభావాన్ని పొందడానికి, నెమ్మదిగా వేగంతో వ్యాయామాలు చేయండి;
• ఫిట్‌నెస్ తరగతులు పదిహేను గంటలకు ప్రారంభమయ్యేలా మీ షెడ్యూల్‌ని ప్లాన్ చేయండి (ఈ సమయంలో జీవక్రియ చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది);
• మీ బిడ్డ తిన్న తర్వాత నలభై నిమిషాల కంటే ముందుగా కార్యకలాపాలకు పరిచయం చేయండి;
• మీకు మరియు మీ బిడ్డకు అనుకూలమైన అనేక సార్లు వ్యాయామం చేయండి;
• మీరు మీ చిన్నపిల్ల దగ్గరికి వెళ్ళిన ప్రతిసారీ, అతని వైపు ముఖం పెట్టండి, ముద్దుపెట్టుకోండి, అతని ముఖం మీద ఊదండి;
• మొదట, ప్రతి విధానంలో పది సార్లు కంటే ఎక్కువ చేయకూడదు;
• వర్కవుట్‌ను సరదాగా చేయడానికి మరియు మీ శిశువుకు లయ జ్ఞానాన్ని పెంపొందించడానికి, సంగీతం వింటున్నప్పుడు ఫిట్‌నెస్ చేయండి.

మీ బిడ్డ మంచి మూడ్‌లో ఉన్నప్పుడు మరియు మీతో ఆడుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు ఫిట్‌నెస్ కోసం ఖాళీ సమయాన్ని ఉపయోగించండి. మీ బిడ్డ కొన్ని వ్యాయామాలను ఇష్టపడకపోతే, వాటిని ఇతరులతో భర్తీ చేయండి.

వ్యాయామాల సమితి

ప్రెస్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేస్తోంది

ప్రసవం తర్వాత తల్లులకు ఈ వ్యాయామం అబ్స్‌ను బలపరుస్తుంది మరియు కటి వెన్నెముకపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ చిన్న పిల్లలతో ఆడుతున్నప్పుడు, చాప మీద ప్రదర్శించబడుతుంది. ప్రెస్ టెక్నిక్ క్రింది విధంగా ఉంది:

• మీ వెనుక కూర్చుని, మీ మోకాళ్లను వంచండి. మీ బిడ్డను మీ పొట్టపై మీ తుంటికి దగ్గరగా ఉంచండి. శిశువును వెనుక లేదా చేతులతో పట్టుకోండి. మీ ఎగువ శరీరాన్ని ఒక్కొక్కటిగా పెంచండి (శిశువు క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో ఉంది). రెండు, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. వ్యాయామం పది సార్లు పునరావృతం చేయాలి;
• మీ దిగువ అబ్స్‌ను బలోపేతం చేయడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి ఎత్తండి మరియు మీ బిడ్డను మీ షిన్‌లపై ఉంచండి. మీ బిడ్డను గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లు మరియు తలను పైకి ఎత్తేటప్పుడు మీ పిరుదులను నేల నుండి పైకి ఎత్తండి. ఒక్కొక్కరికి పదిసార్లు రెండు హైక్ చేయండి.

పుష్-అప్స్

మీ చేతులు మరియు ఛాతీలోని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీ బిడ్డను నేలపై ఉంచండి, మీ చేతులను అతనికి ఇరువైపులా ఉంచండి మరియు పుష్-అప్స్ చేయండి. మీ చిన్నారికి మరింత ఆనందదాయకంగా ఉండటానికి, మీరు "ల్యాండింగ్" సమయంలో అతనితో ఆడవచ్చు.

శిశువుతో బెంచ్ ప్రెస్

ఎగువ మరియు దిగువ వెనుక కండరాలను, అలాగే చేతుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ప్రెస్‌లు ఉపయోగించబడతాయి. తల్లికి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, ఈ వ్యాయామాలు బరువు పెరిగినప్పుడు మీ చేతుల్లోకి తీసుకెళ్లడం సులభం చేస్తుంది. మీ బిడ్డతో బెంచ్ ప్రెస్‌లను నిర్వహించడానికి, ఈ సూచనలను ఉపయోగించండి:

• చాప మీద కూర్చుని, మీ కాళ్ళను దాటండి, మీ బిడ్డను మీ ఛాతీకి పట్టుకోండి. దాదాపు నిటారుగా ఉన్న చేతులతో పిల్లవాడిని మీ పైకి లేపండి మరియు రెండు సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. చిన్న విరామాలతో పది సార్లు మూడు సెట్లను నిర్వహించండి;
• ఒక అబద్ధం స్థానంలో, నేలపై మీ అడుగుల ఫ్లాట్ మీ మోకాలు వంచు. మీ బిడ్డను మీ చేతుల క్రింద పట్టుకొని, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి. ఎగువ స్థానంలో పాజ్ చేయండి మరియు క్రిందికి క్రిందికి ఉంచండి, శిశువును మీ ఛాతీకి పట్టుకోండి. పది సార్లు మూడు సెట్లు జరుపుము.

ఏదైనా వ్యాయామాలు చేయడానికి, శిశువు తన తలను బాగా పట్టుకోవాలి అని మర్చిపోవద్దు.

కాలి కండరాలను బలోపేతం చేయడం

కింది వ్యాయామాల సమితి ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం లక్ష్యంగా ఉంది:

• మీ బిడ్డను బేబీ క్యారియర్‌లో ఉంచండి లేదా అతనికి ఇప్పటికే ఎలా కూర్చోవాలో తెలిస్తే మీ మెడపై కూర్చోండి. శిశువును చేతులతో పట్టుకోవడం, స్క్వాట్లను నిర్వహించడం, క్రమంగా స్క్వాటింగ్ సమయాన్ని ఐదు నిమిషాలకు పెంచడం;
• కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను దాటండి మరియు మీ బిడ్డను మీ కాలు మీద కూర్చోబెట్టండి. మీ చిన్నారిని తాత్కాలిక స్వింగ్‌పై తీసుకెళ్లండి. అప్పుడు కాళ్ళు మారండి;
• చాప మీద పడుకోండి, శిశువును మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి మరియు మీ పాదాలను తక్కువ కుర్చీ లేదా సోఫాపై ఉంచండి. మీ పిరుదులు మరియు తొడలను చాప నుండి పైకి ఎత్తండి, మీ కండరాలను బిగించి, మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా చేయండి. మూడు సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

శిశువుతో ఊపిరితిత్తులు

పిరుదులు మరియు తొడ కండరాలను బలపరిచే ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, ఈ క్రింది సూచనలను ఉపయోగించండి:

• శిశువును మీ చేతుల్లోకి తీసుకోండి, అతనిని మీ వైపుకు తిప్పండి మరియు అతనిని నొక్కండి;
• మీ కుడి పాదంతో విస్తృత అడుగు వేయండి;
• మీ మోకాళ్లను వంచి ఊపిరితిత్తులు (ఎడమ మోకాలి నేల వైపుకు మరియు కుడి షిన్ నేలకి లంబంగా ఉంటుంది);

హగ్గింగ్ స్క్వాట్స్

జంటల ఫిట్‌నెస్ తల్లులు మరియు పిల్లలు ఇద్దరికీ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. తదుపరి వ్యాయామం, మునుపటి మాదిరిగానే, పిరుదులు మరియు తొడ కండరాలను బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మేము దాని అమలు కోసం సాంకేతికతను అందిస్తున్నాము:

• శిశువును మీ చేతుల్లోకి తీసుకోండి, కౌగిలించుకోండి మరియు అతనిని దగ్గరగా పట్టుకోండి;
• కుర్చీ సీటుకు మీ వెనుకకు తిరగండి;
• మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి;
• కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ పిరుదులను వెనక్కి నెట్టండి;
• సీటును తాకిన తర్వాత, ప్రారంభ స్థానం తీసుకొని మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

పిల్లల ఎలివేటర్

తల్లుల కోసం ఈ వ్యాయామంతో, మీరు మీ భుజం కండరాలు, కండరపుష్టి మరియు పైభాగాన్ని బలోపేతం చేయడం ద్వారా కేవలం కొన్ని వారాల సాధారణ వ్యాయామం ద్వారా అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు. "పిల్లల లిఫ్ట్" నిర్వహించడానికి సాంకేతికత చాలా సులభం:

• శిశువును మీ చేతుల్లోకి తీసుకొని కుర్చీపై కూర్చోండి;
• శిశువును మీ వైపుకు తిప్పండి మరియు ఛాతీ స్థాయిలో పట్టుకోండి;
• మీ అబ్స్ బిగించి, మీ చేతులను నిఠారుగా చేయడం ద్వారా శిశువును ఎత్తండి;
• ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి మరియు మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

హోమ్ స్వింగ్

తల్లుల కోసం ఈ వ్యాయామం ఉదర కండరాలను సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉంది:

• నేలపై కూర్చుని మీ మోకాళ్ళను వంచండి;
• శిశువును మీ షిన్లపై కడుపుతో ఉంచండి, వైపులా పట్టుకోండి;
• మీ వీపుపైకి వెళ్లండి, నేల నుండి మీ పాదాలను ఎత్తండి మరియు మీ పైన ఉన్న శిశువును ఎత్తండి;
• ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి మరియు మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

పిల్లలతో క్రంచెస్

ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, ఫిట్‌నెస్ బోధకులు ఈ క్రింది వ్యాయామాన్ని అభివృద్ధి చేశారు:

• మీ బిడ్డను తీసుకొని మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి;
• మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి;
• శిశువును మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి, తద్వారా దాని వెనుకభాగం మీ తొడలకు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది మరియు దానిని వైపులా పట్టుకోండి;
• మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి, శిశువుకు చేరుకోండి, చిరునవ్వుతో ముద్దు పెట్టుకోండి.

స్లయిడ్

చెక్కిన అబ్స్ మరియు టోన్డ్ పిరుదులను పొందడానికి, ఈ దశలను అనుసరించండి:

• మీ మోకాలు వంగి నేలపై పడుకోండి;
• శిశువును మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా మీ తుంటిని పైకి ఎత్తండి, మీ భుజాలు మరియు పాదాలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి;
• మీ తలని నేలకి నొక్కండి మరియు రెండు సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి;
• నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి దించుకోండి.

పాపతో డ్యాన్స్

మీరు మీ బిడ్డను మీ చేతుల్లో పట్టుకున్న ప్రతిసారీ మీరు నృత్యం చేయవచ్చు.

అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, శిశువు మీకు ఒత్తిడి చేయబడుతుంది మరియు అతని తల బాగా కట్టుబడి ఉంటుంది. ఉల్లాసమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి మరియు మీ పిల్లలతో కలిసి మీ హృదయపూర్వకంగా నృత్యం చేయండి. మీరు ఫాస్ట్ మరియు స్లో డ్యాన్స్ మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. అటువంటి కార్యకలాపాల సమయంలో, జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ప్రమాదవశాత్తూ శిశువును గాయపరచకుండా ఉమ్మడి డ్యాన్స్ కోసం బహిరంగ స్థలాన్ని ఎంచుకోవాలని ఫిట్‌నెస్ బోధకులు సలహా ఇస్తారు.

ఒక యువ తల్లి తన గురించి పూర్తిగా మరచిపోయి రోజువారీ చింతలతో మాత్రమే వ్యవహరించే రోజులు చాలా కాలం గడిచిపోయాయి. ఆధునిక తల్లి మెచ్చుకునే వ్యక్తి. ఆమె ప్రతిదీ చేయగలదు: పిల్లవాడిని చూసుకోవడం, ఇంటిని నిర్వహించడం మరియు తనను తాను చూసుకోవడం. ప్రసవించిన తర్వాత, మీరు త్వరగా ఆకారంలోకి రావాలని కోరుకుంటారు మరియు మీరు దానికి కనీసం కొంచెం సమయం కేటాయించినట్లయితే ఇది సాధ్యమవుతుంది, కానీ క్రమం తప్పకుండా చేయండి. ఇప్పుడు ఫ్యాషన్ ట్రెండ్ అనేది తల్లి మరియు బిడ్డ ఫిట్‌నెస్, ఇది స్త్రీ మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. మీ బిడ్డ మీ ఉత్తమ వ్యాయామ సహచరుడు కావచ్చు. మరియు అతని జీవితంలో మొదటి నెలల నుండి, అతని తల్లి చురుకుగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.

తల్లుల కోసం శిశువుతో వ్యాయామాలు ఇప్పటికే నిర్వహించగల సరళమైన కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన కాంప్లెక్స్‌లలో ప్రదర్శించబడతాయి పుట్టిన తరువాత ఆరవ వారం నుండి, వాస్తవానికి, నిపుణుడి నుండి ఇతర సూచనలు లేనప్పుడు. కానీ పిల్లలకి తరగతులు ప్రారంభించడానికి సరైన వయస్సు మూడు నెలల నుండి ఒక సంవత్సరం వరకు ఉంటుంది, అతను ఇప్పటికే తన తలని పట్టుకోగలడు, కానీ ఇప్పటికీ పేలవంగా నడుస్తాడు, కాబట్టి అతను తన చేతుల్లో కూర్చోవడానికి ఇష్టపడతాడు.

ఒక పిల్లవాడు ఒక అద్భుతమైన "డంబెల్", దాని స్వంత బరువులో మృదువైన పెరుగుదలను నిర్ధారిస్తుంది. అటువంటి బరువుతో వ్యాయామాలు, క్రమంగా పెరుగుతాయి, తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ చాలా శారీరక మరియు సౌకర్యవంతమైనవి.

పిల్లలతో ఉన్న తల్లుల కోసం వ్యాయామాలు మితమైన వేగంతో నిర్వహించబడాలి, వాటిని నెమ్మదిగా చేయడం సరైన భారాన్ని ఇస్తుంది. శిశువు కూర్చున్నప్పుడు లేదా మీ పక్కన పడుకున్నప్పుడు ప్రసిద్ధ సముదాయాల నుండి అనేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అతను సురక్షితంగా ఉన్నాడు, దృష్టిలో ఉన్నాడు మరియు విసుగు చెందడు.

ఒక నర్సింగ్ తల్లి ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనవచ్చా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం స్పష్టంగా సానుకూలంగా ఉంటుంది, తప్ప, వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. అదనంగా, మీరు అనేక కట్టుబడి ఉండాలి నియమాలుఇది తల్లి మరియు బిడ్డ కోసం వ్యాయామాలను వీలైనంత సురక్షితంగా చేస్తుంది:

• విపరీతమైన క్రీడల గురించి మర్చిపో! శిశువు వాటిని ఇష్టపడే విధంగా కదలికలు మృదువైన మరియు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఏదైనా పదునైన మరియు వేగవంతమైనది నిషేధించబడింది - ఇది శిశువును భయపెట్టవచ్చు మరియు అతని భద్రతను ప్రశ్నించవచ్చు.
• ఒక పిల్లవాడు ముందుగా వ్యాయామం చేయలేడు ఆహారం తిన్న 40 నిమిషాల తర్వాత.
• ఒక విధానంలో తల్లులు మరియు శిశువులకు 10 సార్లు వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి, చివరికి వాటిని 20కి పెంచండి మరియు మొదలైనవి.
• పిల్లలతో జంపింగ్ మరియు రన్నింగ్ మినహాయించబడ్డాయి. వణుకు అతని వెన్నెముకను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
• ఏమీ చేయకపోవడం కంటే చిన్నపాటి వ్యాయామం కూడా చాలా మంచిది.
• తల్లులు మరియు శిశువులు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు సంగీతం లేదా మీకు ఇష్టమైన టీవీ షో వింటున్నప్పుడు వాటిని చేస్తే మరింత ఆహ్లాదకరంగా మరియు ఆనందదాయకంగా మారుతుంది.

తల్లి మరియు బిడ్డ కోసం ఫిట్‌నెస్ సహాయపడే వివిధ కాంప్లెక్స్‌లలో ప్రదర్శించబడుతుంది మీ మొత్తం శరీరాన్ని బిగించండి. అనేక ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లు ఈరోజు ఇటువంటి ప్రోగ్రామ్‌లను అందిస్తున్నాయి, అయితే మీరు వాటిని ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చు, తద్వారా సమయాన్ని ఆదా చేయడం మరియు ఎటువంటి సామర్థ్యాన్ని కోల్పోకుండా చేయవచ్చు. తన చేతుల్లో పిల్లలతో ఉన్న తల్లి కోసం ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలను పరిశీలిద్దాం.

మీ బిడ్డతో డ్యాన్స్ చేయండి

మీ చేతుల్లో బిడ్డను పట్టుకుని, స్లింగ్ లేదా ప్రత్యేక కంగారు బ్యాక్‌ప్యాక్, నిరంతరం కొద్దిగా నృత్యం చేయండి. చాలా చురుకుగా లేదు, మరింత సాఫీగా. అదే సమయంలో, శిశువును మీకు దగ్గరగా పట్టుకోండి, అతని తలకి మద్దతు ఇవ్వండి. ప్రయత్నించండి కలపండివేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా నృత్యం చేయడం వలన గుండె చప్పుడు యొక్క తీవ్రత తగ్గదు.

Ab వ్యాయామాలు

పిల్లలు మరియు తల్లులతో ఫిట్‌నెస్‌లో సహాయపడే ఉదర వ్యాయామాలు ఉంటాయి మీ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయండిమరియు తక్కువ వెనుక లోడ్ తగ్గించండి. పిల్లలతో ఆడుకునేటప్పుడు, నేలపై విస్తరించిన చాపపై వాటిని చేయవచ్చు.

• మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ మోకాళ్లను వంచాలి. శిశువు కూర్చోగలిగితే, అతని పొట్టపై అతని తుంటికి దగ్గరగా ఉంచండి మరియు అతని వీపుపై ఉన్నట్లుగా అతనిని వారిపైకి వంచండి. పిల్లవాడిని వైపులా పట్టుకోండి. మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, మీ తల, భుజాలు మరియు భుజం బ్లేడ్‌లను నేల నుండి ఎత్తండి. వ్యాయామం 20 సార్లు వరకు చేయండి, ఆపై కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు రెండవ సెట్ చేయండి.
• మరియు ఈ వ్యాయామం తక్కువ అబ్స్ కోసం ఉద్దేశించబడింది. మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు పైకి లేపి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. చైల్డ్ తన షిన్స్ మీద ఉంచండి, ఇది నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. మీ బిడ్డను బాగా పట్టుకోండి, మీ పొత్తికడుపు కండరాలను వక్రీకరించండి, మీ పిరుదులను నేల నుండి ఎత్తండి. అదే సమయంలో మీరు మీ తల మరియు భుజం బ్లేడ్లు పెంచడానికి అవసరం. 20 రెప్స్ యొక్క రెండు సెట్లు చేయండి. అనేక వ్యాయామాలలో, మీరు మీ బిడ్డను చేరుకుని ముద్దు పెట్టుకోవచ్చు.

పిల్లలతో బెంచ్ ప్రెస్

తల్లులు మరియు శిశువుల కోసం మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్ బెంచ్ ప్రెస్‌లను కలిగి ఉంటే, మీరు చేయవచ్చు చేయి కండరాలను బిగించండిమీ వీపు, కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్‌ను బలోపేతం చేయండి. ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, ఈ వ్యాయామం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది ఇప్పటికే భారీ శిశువును మీ చేతుల్లోకి తీసుకెళ్లడం సులభం చేస్తుంది.

• మీరు చాప మీద కూర్చోవాలి, కాళ్ళకు అడ్డంగా మరియు మీ ఛాతీకి బిడ్డను పట్టుకోవాలి. దాదాపు నేరుగా చేతులతో మీ తలపై కొద్దిగా పైకి లేపండి. రెండు సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. 10 రెప్స్ మూడు సెట్లు చేయండి, మధ్యలో కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• చాప మీద పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మీ అబ్స్‌ను బిగించండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకచోట చేర్చండి. మీ శిశువును మీ చేతుల క్రింద పట్టుకోండి, మీ చేతులను నిఠారుగా చేయండి కానీ మీ మోచేతులను పూర్తిగా నిఠారుగా చేయకండి. ఎగువ స్థానంలో మీరు ఆలస్యము చేయాలి మరియు, "ఎగిరి" క్రిందికి, మళ్ళీ మీ ఛాతీకి శిశువును నొక్కడం. పరిమాణం మునుపటి వ్యాయామంలో మాదిరిగానే ఉంటుంది.
• మీరు నిటారుగా నిలబడాలి. మీ ఛాతీకి మీ మోచేతులను నొక్కడం ద్వారా శిశువును మీ ముందు పట్టుకోండి. ఛాతీ స్థాయికి పెంచండి, తద్వారా మీ కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ పని చేస్తాయి. మీరు దానిని చాచిన చేతులతో కూడా ఎత్తవచ్చు, మీ ఛాతీ కండరాలకు సరైన మరియు సురక్షితమైన భారాన్ని ఇస్తుంది.

కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలు

పిల్లలు ఉన్న తల్లులకు సాధారణ ఫిట్‌నెస్ సహాయం చేస్తుంది కాళ్లు మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేయండి మరియు బిగించండి. మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలకు శ్రద్ధ వహించవచ్చు:

• శిశువు మీ అరచేతిలో స్లింగ్ లేదా కంగారులో వెనుకవైపు కూర్చోవాలి. ఇప్పటికే చాలా పెద్ద శిశువు మెడపై ఉంచవచ్చు, అతని కాళ్ళను తేలికగా పట్టుకోండి. మీ బిడ్డతో స్క్వాట్ చేయండి, చివరికి వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని ఐదు నిమిషాలకు పెంచండి.
• ఒక కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను దాటండి. కుర్చీ వెనుకకు వాలు లేకుండా, శిశువును మీ కాలు మీద ఉంచండి మరియు అతనిని ఈ "స్వింగ్" పై తొక్కండి. అప్పుడు మీ కాలు మార్చండి.
• చాప మీద పడుకో. పిల్లవాడిని తన కడుపుపై ​​ఉంచండి, అతని పాదాలను సోఫా లేదా తక్కువ కుర్చీపై ఉంచండి. ఇప్పుడు మీరు మీ తుంటి మరియు పిరుదులను నేల నుండి ఎత్తాలి. కండరాలు బిగువుగా ఉండాలి. మీ శరీరాన్ని ఒకే వరుసలో నిఠారుగా ఉంచండి. సుమారు మూడు సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

తల్లి మరియు బిడ్డ ఫిట్‌నెస్ ఇంట్లోనే కాకుండా జరుగుతుందని కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి. ఇదంతా మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మంచి కంపెనీని ఇష్టపడితే, పిల్లలతో ఉన్న యువ తల్లుల కోసం ప్రోగ్రామ్‌లను అందించే మంచి ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌ను మీరు ఎంచుకోవచ్చు. మీరు ఉపయోగకరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన వాటికి కూడా శ్రద్ధ వహించవచ్చు పూల్ లో తరగతులు.

వీధిలో మీ బిడ్డతో నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు నేరుగా స్త్రోలర్తో వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, నెమ్మదిగా నడకతో వేగవంతమైన చురుకైన దశను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చండి, మడమ నుండి కాలి వరకు రోల్స్‌తో నడవండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, నడుస్తున్నప్పుడు మీ పొత్తికడుపు మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను ఒత్తిడి చేయండి, "వాక్యూమ్" వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ కడుపుని గట్టిగా ఉపసంహరించుకోండి. మీరు ఊపిరితిత్తులు, స్వింగ్లు, "మింగడం", తేలికగా స్త్రోలర్పై పట్టుకోవడం చేయవచ్చు. కానీ హ్యాండిల్స్‌పై చాలా గట్టిగా నొక్కవద్దు, తద్వారా దానిని చిట్కా చేయవద్దు. అలాగే, స్త్రోల్లెర్స్ యొక్క కొన్ని ఆధునిక నమూనాలు జాగ్ చేయడం సాధ్యపడతాయి.

తల్లి మరియు బిడ్డ కోసం ఫిట్‌నెస్, వీడియోఇది దాని అమలు యొక్క ప్రాథమికాలను ప్రదర్శిస్తుంది, స్త్రీ యొక్క మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆమె ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది, ఎందుకంటే త్వరలో ఆమె మరింత మెరుగ్గా కనిపిస్తుంది. మీరు నిర్మించగల శారీరక దృఢత్వం మీ బిడ్డ సంరక్షణను క్రమ పద్ధతిలో సులభతరం చేస్తుంది. అలాగే, వ్యాయామం అనేది ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ మరియు మీ పిల్లల నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మరియు ఎవరితోనైనా అధ్యయనం చేయడం ద్వారా, మీరు కొత్త ఆహ్లాదకరమైన పరిచయాలను పొందవచ్చు.

మరియు ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు మీ కోసం సమయం గడపవచ్చు, మీ శిశువు గురించి మరచిపోకుండా - అతను మీ పక్కన ఉంటాడు, అతను ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంటాడు. అలాగే, సాధారణ వ్యాయామాలు పిల్లల కదలికకు అలవాటుపడతాయి, వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క సరైన అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి మరియు మీరు సంగీతాన్ని అభ్యసిస్తే లయ యొక్క భావం ఏర్పడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఇది ఇద్దరికీ సానుకూల భావోద్వేగాలు మాత్రమే. మీరు వ్యాయామం చేయగల తల్లి మరియు బిడ్డ ఫిట్‌నెస్ వీడియోలు మీ వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేస్తాయి, మరింత సరదాగా మరియు మరింత ఆనందదాయకంగా చేస్తాయి. తల్లి మరియు బిడ్డ కోసం అనేక ఉపయోగకరమైన ఫిట్‌నెస్ వీడియోలను చూడటానికి మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము.