రుబ్లెవ్ స్టైల్ ఫిట్‌నెస్: ఇల్జే లీపా ద్వారా శిక్షణ. Ilze Liepa నుండి కాంప్లెక్స్: మేము కొనసాగుతాము

ఇల్జే లీపా

ది లీపా మెథడ్: బాడీ ఫిలాసఫీ

ఎడిటర్ రోసా పిస్కోటినా

ప్రాజెక్ట్ మేనేజర్ I. సెర్యోగినా

దిద్దుబాటుదారుడు M. మిలోవిడోవా

కంప్యూటర్ లేఅవుట్ E. సెంత్సోవా, A. ఫోమినోవ్

కవర్ డిజైనర్ S. కులికోవా

ఫోటోగ్రాఫర్లు A. బ్రజ్నికోవ్, A. Dzhus, V. క్లావిజో-టెలెప్నేవ్, V. కొమిస్సరోవా, M. లోగ్వినోవ్, S. పోస్టోఎంకో, V. చెర్నిషెవ్

అన్ని హక్కులు ప్రత్యేకించబడ్డాయి. ఈ పుస్తకం యొక్క ఎలక్ట్రానిక్ కాపీలో ఏ భాగాన్ని ఏ రూపంలోనైనా లేదా ఇంటర్నెట్‌లో పోస్ట్ చేయడం ద్వారా లేదా ఏ విధంగానైనా పునరుత్పత్తి చేయరాదు కార్పొరేట్ నెట్‌వర్క్‌లు, కాపీరైట్ యజమాని యొక్క వ్రాతపూర్వక అనుమతి లేకుండా ప్రైవేట్ మరియు పబ్లిక్ ఉపయోగం కోసం.

ధన్యవాదాలు

ప్రియమైన మిత్రులారా!

నా కృతజ్ఞతలు తెలియజేయడానికి నేను ఈ అవకాశాన్ని ఉపయోగించాలనుకుంటున్నాను. అన్నింటిలో మొదటిది, నా కుటుంబానికి, నా ప్రియమైన తల్లి, ఆమె అయినందుకు, ఆమె ప్రేమ కోసం, ఇది ఎల్లప్పుడూ మాకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు ఇస్తుంది. సహనం మరియు అవగాహన కోసం నా ప్రియమైన భర్త వ్లాడిస్లావ్‌కు. అదనంగా, అతను చాలా తరచుగా నా రచనల యొక్క మొదటి వినేవాడు మరియు విమర్శకుడు అవుతాడు. నా ప్రియమైన సోదరుడు ఆండ్రిస్‌కు - చిత్రీకరణలో అమూల్యమైన సలహా మరియు సహాయం కోసం.

నేను అల్పినా నాన్-ఫిక్షన్ పబ్లిషింగ్ హౌస్‌కి ధన్యవాదాలు చెప్పాలనుకుంటున్నాను. అన్నింటిలో మొదటిది, ఎడిటర్-ఇన్-చీఫ్ మరియు మనోహరమైన మహిళ, ప్రతిభావంతులైన రచయిత ఎటెరి చలాండ్జియా. ఈ పుస్తకం కోసం ఆలోచన చేసింది ఆమె. నాలాంటి కష్టతరమైన రచయితతో కలిసి పని చేయడంలో సహనం చూపినందుకు ప్రచురణకర్త పావెల్ పోడ్కోసోవ్‌కు ధన్యవాదాలు. అద్భుతమైన ప్రొఫెషనల్, సెన్సిటివ్ పర్సన్ రోసా పిస్కోటినా అనే పుస్తక సంపాదకుడికి నేను చాలా కృతజ్ఞతలు. పనిలో ఆమెను కలవడం గౌరవంగా ఉంది.

నా ప్రధాన సహ రచయిత ఇల్జ్ లీపా మెథడ్‌కి నేను పెద్ద కృతజ్ఞతలు చెప్పాలనుకుంటున్నాను - ఎలెనా మకరోవా, అభ్యర్థి మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్, బోధనా శాస్త్రాల అభ్యర్థి, పైలేట్స్‌లో అంతర్జాతీయ మాస్టర్ ట్రైనర్, అంతర్జాతీయ సమావేశాల సమర్పకుడు "శరీరం మరియు మనస్సు". నేను ఆమె బిరుదులను లెక్కించడం చాలా ఆనందంగా ఉంది. ఆమె తన ప్రకాశవంతమైన సృజనాత్మక వ్యక్తిత్వం మరియు సామరస్యపూర్వకమైన కదలిక మరియు ఆరోగ్యం కోసం ప్రయత్నిస్తున్న మనిషి యొక్క లోతైన అవగాహనతో వాటిని ఖచ్చితంగా నిర్ధారిస్తుంది. మా అనేక సమావేశాలు, వివాదాలు, శోధనలు ఎల్లప్పుడూ నాకు చాలా ఆసక్తికరంగా ఉన్నాయి (మరియు ఉన్నాయి).

నా స్నేహితురాలు మరియు భాగస్వామి మరియా సుబోటోవ్స్కాయకు ప్రేమ మరియు కృతజ్ఞతా పదాలతో నేను తిరగలేను. ఆమె ఉద్దేశపూర్వక, బలమైన పాత్ర, ఆమె జ్ఞానం మరియు అనుభవం ఇప్పుడు "స్కూల్-స్టూడియో ఇల్జే లీపా" అని పిలవబడే విజయానికి కీలకం - పిల్లలు మరియు పెద్దలకు తరగతుల యొక్క ప్రత్యేకమైన భావన. మా స్టూడియో మరియు శాఖలు నిజమైన సృజనాత్మక ప్రయోగశాలలు. ఆమె శక్తితో, నేను నా కోసం ఒక కొత్త ప్రపంచాన్ని కనుగొన్నాను మరియు మరియా వంటి అద్భుతమైన లోతైన, గంభీరమైన మరియు ప్రతిభావంతులైన వ్యక్తితో భుజం భుజం కలిపి ఈ మార్గంలో నడిచినందుకు నేను దేవునికి మరియు విధికి అనంతంగా కృతజ్ఞుడను.

నా డైరెక్టర్, నా ప్రియమైన అసిస్టెంట్ నటాలియా యాకోవ్లెవా, పదార్థాల ఎంపికలో గొప్ప పని కోసం, నా అన్ని ప్రయత్నాలలో మద్దతు మరియు సహాయం కోసం మరియు సాధారణంగా ఆమె నా పక్కన ఉన్నందుకు నా కృతజ్ఞతలు తెలియజేయాలనుకుంటున్నాను.

వ్యాయామ సముదాయం షూటింగ్‌కి దర్శకత్వం వహించినందుకు కిరిల్ జ్లోట్నిక్‌కి ధన్యవాదాలు. స్నేహపూర్వక సహాయం మరియు వృత్తి నైపుణ్యం కోసం. మా స్నేహితుడు, మేకప్ ఆర్టిస్ట్ ఓల్గా లాటిన్‌సేవా, మంచి అభిరుచి ఉన్న మరియు సెట్‌లో దయగల, దయగల మానసిక స్థితిని ఎలా సృష్టించాలో తెలిసిన అద్భుతమైన ప్రొఫెషనల్, చిత్రీకరణలో మాకు సహాయం చేసారు. ఆమెకు చాలా ధన్యవాదాలు. ఎవ్జెనీ మయకించెంకోకు నా కృతజ్ఞతలు - డాక్టర్ ఆఫ్ పెడగోగికల్ సైన్సెస్, థియరీ అండ్ మెథడాలజీ ఆఫ్ హెల్త్ రంగంలో నిపుణుడు శారీరక విద్య, - ప్రధాన కాంప్లెక్స్ Ilze Liepa మెథడ్ యొక్క సహ రచయితకు కూడా. మరియు ఈ పుస్తకం ఎలా ఉండాలనే చర్చలో గొప్పగా పాల్గొన్న ఎలెనా పోకోర్స్కాయకు.

మరియు ప్రియమైన పాఠకులారా, నా పుస్తకాన్ని మీ చేతుల్లో పట్టుకున్నందుకు ధన్యవాదాలు.

మీ ఇల్జే లీపా

హెచ్అందంగా కనిపించడానికి ఇష్టపడని వ్యక్తి ఎవరూ ఉండరు.

నేను ఉద్యమం గురించి అనంతంగా మాట్లాడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను, కానీ విచారంతో నేను లేకుండా ధృవీకరించాలి సరైన పోషణమనం కోరుకున్నది సాధించలేము: ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం, బరువును సాధారణీకరించడం మరియు ఫలితంగా - క్షేమంమరియు యువత పరిరక్షణ.

అయ్యో, ఏది కావాలంటే అది తిని, బాగుపడని సంతోషించేవారిలో నేను ఒకడిని కాదు!

మరియు విచారంతో నాకు అన్నీ తెలుసునని అంగీకరిస్తున్నాను చెడు అలవాట్లుపోషకాహార లోపానికి సంబంధించి... నాకు తీపి పదార్థాలు, ముఖ్యంగా చాక్లెట్ అంటే చాలా ఇష్టం. నేను ఒకేసారి మొత్తం బార్‌ను సులభంగా తినగలను. నేను చిప్స్‌ను ఇష్టపడతాను, కొన్నిసార్లు ఉద్వేగభరితమైన నిట్టూర్పుతో స్నికర్స్, ట్విక్స్ మొదలైన ఉత్పత్తులపై నా దృష్టిని నిలిపివేస్తాను. నేను బంగాళదుంపలు (ముఖ్యంగా మెక్‌డొనాల్డ్స్ రైతు బంగాళదుంపలు) తినడానికి ఇష్టపడతాను. ఐస్ క్రీం గురించి ఆలోచించకపోవడమే మంచిది. నాకు చీజ్ శాండ్‌విచ్‌లు మరియు పాలతో కూడిన స్వీట్ కాఫీ కూడా చాలా ఇష్టం. పేస్ట్రీలు మరియు కేక్‌ల గురించి మనం ఏమి చెప్పగలం - ముఖ్యంగా గింజలతో మెరింగ్యూ (కైవ్ కేక్ వంటివి).

బాలేరినాకు చెడు ఆహారం కాదు, సరియైనదా?

ప్రతిదీ బాల్యం నుండి ప్రారంభమవుతుంది. అఫ్ కోర్స్, అప్పుడే అలవాట్లు ఏర్పడతాయి. ఓహ్, ఎంత ముఖ్యమైన విషయం - ఒక అలవాటు! నిజమే, మంచి అలవాటుకు ధన్యవాదాలు, ఉదాహరణకు, బాధ్యత, ఖచ్చితత్వం, విషయాలను ప్లాన్ చేసే సామర్థ్యం మరియు వాటిని చివరికి తీసుకురావడం, మీరు జీవితంలో గొప్ప విజయాన్ని సాధించగలరు. దీనికి విరుద్ధంగా, చెడు అలవాట్లు మన పాదాలకు బరువుగా మారతాయి, పురోగతికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

దురదృష్టవశాత్తు, అరుదైన కుటుంబంలో ఆహార సంస్కృతి ఉంది. వాస్తవానికి, మనం ఎక్కువగా మనం నివసించే సమాజంలోని సంప్రదాయాలపై ఆధారపడి ఉంటాము. ఓహ్, మా ఈ అద్భుతమైన విందులు (నేను కూడా చాలా ఇష్టపడతాను)! పట్టిక వంటలతో నిండిన చోట మరియు ఖాళీ స్థలం లేదు: ఇక్కడ బొచ్చు కోటు మరియు ఆస్పిక్ లేదా స్టఫ్డ్ ఫిష్ ఆస్పిక్ కింద హెర్రింగ్ ఉంది. మరియు మా ప్రసిద్ధ ఆలివర్ లేకుండా పట్టిక ఏమిటి? ఇక్కడ మరియు ముక్కలు చేసిన చేపలు మరియు సాసేజ్‌లు. మరియు ఇప్పటికే ఆవిరి బంగాళాదుంపలు లేదా కుడుములు ఆకలికి తీసుకురాబడతాయి. మరియు వేడి పైస్, చిన్నది, ఒక పంటి కోసం, మెరిసే వేయించిన క్రస్ట్‌తో, వారు దీనిని పిలుస్తారు: నన్ను తినండి! మరియు ఇది ప్రారంభం మాత్రమే! అప్పుడు ప్రధాన కోర్సు వస్తుంది. మాంసం లేదా చేప నుండి ఏదైనా, అలాగే సైడ్ డిష్‌తో: బియ్యంతో లేదా, లో ఉత్తమ సందర్భంలో, కూరగాయలతో. మరియు, వాస్తవానికి, ఈ వైభవం, ఊరగాయలు మరియు మంచిగా పెళుసైన క్యాబేజీ, పుట్టగొడుగులు మరియు ఇంటి వంట saute కూరగాయలు.

వీటన్నింటి తర్వాత, సాధారణ వాక్యం ధ్వనించే సమయానికి: “మరియు ఇప్పుడు, వాస్తవానికి, టీ! మా వద్ద అద్భుతమైన “నెపోలియన్!” ఉంది, మీరు ఇప్పటికే తిన్న ఆహారంతో నలిగిపోయారు, కష్టంతో శ్వాస పీల్చుకుంటారు మరియు నిశ్శబ్దంగా మీ స్కర్ట్ లేదా మీ ప్యాంటుపై బటన్‌ను అన్జిప్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

ఇక్కడ, సాధారణంగా, నా మనస్సాక్షి నాతో విచారకరమైన సంభాషణను ప్రారంభించింది: “రేపు మీరు తరగతికి ఎలా వెళ్తారు? మీరు లేవలేరు, మీరు భయంకరంగా కనిపిస్తారు మరియు మీ కాళ్ళు బరువుగా ఉంటాయి!" మానసిక స్థితి తీవ్రంగా పడిపోతుంది మరియు కొన్ని గంటల క్రితం చాలా ఉత్సాహంగా అనిపించిన టేబుల్ యొక్క వైభవం కడుపులో భారంగా మరియు అతని స్వంత ఆపుకొనలేని కారణంగా నిరాశగా మారుతుంది. సాధారణంగా రేపు నేను నా కోసం ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేస్తాను అనే ఆలోచనలు అనుసరిస్తాయి. కానీ, ఓ ఘోరం! న మరుసటి ఉదయనఆలోచనతో మేల్కొలపండి: ఏమి తినాలి? మరియు విచిత్రమేమిటంటే, అతిగా తినడం మరుసటి రోజు అవుతుంది, మరియు ఆపడం చాలా కష్టం, మరియు ఇవన్నీ అపరాధ భావన, తనపై అసంతృప్తితో కూడి ఉంటాయి - ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, నిజమైన ఒత్తిడి!

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మితిమీరిన బాధితునికి నేను ఒక ప్రధాన ఉదాహరణ. వాస్తవానికి, ఇదంతా బాల్యంలోనే ప్రారంభమైంది. నా సోదరుడు మరియు నేను అనేక స్వీట్లు తిన్నాము. మా ఇష్టమైన విందులో తీపి మెరుస్తున్న పెరుగుతో డాక్టర్ సాసేజ్ ఉంటుంది. కంపోట్స్ మరియు జామ్‌లను ఇష్టపడ్డారు. మధ్యాహ్న భోజనానికి ఇచ్చిన రూబుల్‌లో డబ్బు ఆదా చేసుకుని రహస్యంగా ఐస్‌క్రీం కొన్నాం. అదే సమయంలో, మా ప్రియమైన తల్లి పిల్లలు బాగా తినడానికి సాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని చేసింది: మేము మార్కెట్ నుండి ఉత్పత్తులను తిన్నాము. బెర్రీలు మరియు పండ్ల సీజన్లలో, మేము విటమిన్లతో తినిపించాము. మేము మా షెడ్యూల్ ప్రకారం జీవించాము మరియు మా భోజనం బహిరంగంగా లేదా రహస్యంగా తిన్నాము. అదనంగా, మంచి విందు తర్వాత, మేము ఒంటరిగా ఉంటే, మేము రై బ్రెడ్ నుండి మా అభిమాన MURTSOVKA వండడానికి ఇష్టపడతాము, నీటిలో నలిగి, ఒక చెంచా పొద్దుతిరుగుడు నూనెతో, ఉల్లిపాయలుమరియు ఉప్పు. ఈ “రుచికరమైనది” తరువాత, మా కడుపు తరచుగా నొప్పిగా ఉంటుంది, కానీ ముర్త్సోవ్కాపై మా ప్రేమ ఆగలేదు.

మరియు ఏదో ఒకవిధంగా ఎవరూ ఏమి మరియు ఎలా తినాలో ఆలోచించలేదు లేదా చర్చించలేదు. ఏది సరైనది మరియు ఏది కాదు.

వాస్తవానికి, తండ్రి బ్యాలెట్ ప్రీమియర్ అయిన కుటుంబం యొక్క మెనులో, దాదాపు పాస్తా మరియు వైట్ బ్రెడ్ లేదు. అదనంగా, తండ్రి తన ఆహారం గురించి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండేవాడు మరియు అల్పాహారం కోసం తాజాగా పిండిన రసాలను అతనికి సిద్ధం చేశారు. భోజనం కోసం కూరగాయలతో మాంసం మరియు తేలికపాటి విందు. కానీ సాధారణంగా బ్యాలెట్‌లో ఉన్న పురుషులు డ్యాన్స్ చేస్తున్నప్పుడు బరువుతో సమస్య ఉండదు, ఎందుకంటే వారు భరించాల్సిన భారం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. వేదికపై నుంచి వెళ్లిన తర్వాత వారి సమస్యలు మొదలవుతాయి. మరియు నా తల్లి ఎల్లప్పుడూ సన్నగా ఉండే అందం, ఆహారంలో మితంగా ఉంటుంది, తీపితో అత్యుత్సాహం చూపలేదు, కాబట్టి సరైన పోషకాహార సమస్య మా కుటుంబంలో చర్చించబడలేదు. మరియు అధిక బరువు సమస్య మరియు దానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం యొక్క తీవ్రతను నేను మొదట తీసుకున్నాను.

నేను కొరియోగ్రాఫిక్ పాఠశాలలో 1వ సంవత్సరం విద్యార్థిని (నా వయస్సు 15 సంవత్సరాలు). లంచ్ సమయంలో, నా స్నేహితులు మరియు నేను ఒక పెద్ద అందమైన బేకరీకి పరిగెత్తగలిగాము, అక్కడ మేము "కాఫీ" అని పిలిచే చాలా తీపి వేడి పానీయాన్ని కొనుగోలు చేసాము మరియు దానిని అస్పష్టంగా పోలి ఉంటుంది, ఇప్పటికీ వెచ్చని దాల్చిన చెక్క రోల్స్ మరియు రెండు వందల గ్రాముల మార్మాలాడే. ఏదో ఒక సమయంలో, అటువంటి ప్రియమైన ఆహారం, గత సంవత్సరం రూపంలో పరిణామాలు లేకుండా మిగిలిపోయిందని నేను గ్రహించాను. అదనపు పౌండ్లు, ఈ సంవత్సరం విపత్తుగా మారుతోంది!

అదనంగా, మేము బరువును ప్రకటించాము! (ఎత్తు బరువు మరియు కొలిచే విధానం విద్యార్థుల సంఖ్యలు ఎలా మారుతున్నాయో పర్యవేక్షించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మీ బరువు మీ ఎత్తుకు సంబంధించిన బార్‌ను మించి ఉంటే, ఇది జరుగుతుంది తీవ్రమైన పరిణామాలు, తగ్గింపు వరకు.) ఓహ్, అది ఏమిటో మీకు తెలిస్తే - బరువు! ఇది మరణశిక్షతో సమానం, ముఖ్యంగా భయపడాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పుడు!

ఆ క్షణం నుండి "ఏ విధంగానైనా బరువు తగ్గండి" అనే హింస ప్రారంభమైంది.

పాఠశాల తర్వాత, మేము Sandunovsky స్నానాలకు వెళ్ళాము - మేము ఆవిరి గదిలో మమ్మల్ని హింసించాము. అప్పుడు ఇంకా పట్టుకోవడం అవసరం మరియు ద్రవం యొక్క చుక్క త్రాగకూడదు. అప్పుడు మేము మూత్రవిసర్జనను దుర్వినియోగం చేయడం ప్రారంభించాము, అయినప్పటికీ ఇది ఆరోగ్యానికి ఎంత హానికరమో మాకు తెలుసు. అప్పుడే నేను వారం రోజుల పాటు ఉపవాసం ప్రయత్నించాను - నేను నీరు మాత్రమే తాగాను మరియు కొన్నిసార్లు ఒక చెంచా తేనె తిన్నాను. అయితే, నేను కృంగిపోయాను, నా తల తిరుగుతోంది మరియు నా కాళ్ళు దారితీసాయి. కానీ కొరియోగ్రాఫిక్ పాఠశాలలో లోడ్లు నమ్మశక్యం కానివి - ఇది నాలుగు, ఆరు మరియు ఎక్కువ గంటలు కఠినమైన శారీరక శ్రమ.

ఇంకా ఏంటి? నేను, వాస్తవానికి, బరువు ద్వారా పరీక్షను విజయవంతంగా అధిగమించాను. 173 సెం.మీ ఎత్తుతో, ప్రమాణాల బాణం 50 కిలోల కంటే ఎక్కువ కాకుండా ఒకటి లేదా రెండు విభాగాలు తక్కువగా ఉండేలా నేను ప్రయత్నించాను. కానీ నేను మళ్లీ మెరుగయ్యాను.

ఒకసారి నేను బోల్‌షోయ్ థియేటర్‌లో టేనర్ అయిన నా స్నేహితుడితో సంభాషణలో పడ్డాను. గాయకుడి జీవితం అంటే జలుబు చేస్తేనే భయం అని, నా జీవితం బాగుపడుతుందనే భయం అని పూర్తి నమ్మకంతో చెప్పగలను అని అన్నారు.

ఆరు గంటల తర్వాత తినకూడదని మాకు నేర్పించారు! ఓ! ఇది మెరుగుపడకుండా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం, మరియు మరొక విషయం: మితంగా తినండి ... మొదలైనవి, మొదలైనవి. కానీ, అయ్యో, ఇది చాలా కష్టం మరియు నాకు కాదు - నేను నిజంగా సాయంత్రం తినాలనుకుంటున్నాను!

నేను సెలవులంటే భయపడ్డాను. ఎందుకంటే నేను అప్పటికే కోలుకోలేని విధంగా లావుగా పెరిగిపోయాను అనే ఆలోచన నన్ను విడిచిపెట్టలేదు. నేను మళ్ళీ ఒత్తిడికి గురయ్యాను, మరియు విశ్రాంతి యొక్క అన్ని ఆనందాలు నాకు ఆనందాన్ని ఇవ్వలేదు.

అదనంగా, నాకు కుటుంబం ఉన్నప్పుడు, నా భర్త మరియు నేను మా స్నేహితులను ఆహ్వానించిన క్షణాలు నాకు చాలా విలువైనవి మరియు ప్రియమైనవిగా మారాయి మరియు ఇక్కడ విందు లేకుండా ఎలా చేయగలం! మీరు పాలకూర ప్లేట్ ముందు కూర్చోవాలి లేదా మీరే చెప్పుకోవాలి: అంతే, నేను ఇకపై చేయలేను, మరియు వారు చెప్పినట్లు, “విడిచివేయండి” ... తదుపరి అన్నింటితో పరిణామాలు. ఫలితం: ఇప్పటికీ అదే అధిక బరువు, కుటుంబం, స్నేహితులతో కమ్యూనికేషన్ యొక్క నిరాశ మరియు ఆనందం కోల్పోవడం.

వాస్తవానికి, తీవ్రమైన ప్రదర్శనలు వస్తున్నప్పుడు, నేను "నన్ను కలిసి లాగాను", మరియు ఇక్కడ నాకు ఎక్స్‌ప్రెస్ బరువు తగ్గే పద్ధతుల్లో బహుశా సమానం లేదు. నాకు ఇష్టమైన ఉపవాసాలు చేయడం మొదలుపెట్టాను. ఉదాహరణకు, గ్రీన్ టీ డే (కొన్నిసార్లు మీకు ఇష్టమైన జామ్ యొక్క చెంచాతో).

? మూడు రోజుల ఉపవాసంసెలెరీ సూప్‌లో.

? బుక్వీట్ గంజి మాత్రమే వంటకం.

? కేఫీర్ రోజు.

? నీటి దినోత్సవం మరియు మరిన్ని...

ఈ పోరాటంలో నేను అలసిపోయాను మరియు నా సంకల్పం నాకు సేవ చేయడానికి నిరాకరించినప్పుడు, నేను సహాయం కోసం ఆశ్రయించాను. నేను శానిటోరియం "కివాచ్" (కరేలియా)లో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించాను. మార్గం ద్వారా, నేను మిగిలిన వాటితో చాలా సంతోషించాను, మరియు చాలా చెల్లించిన ఆకలి కారణంగా కాదు, కానీ అద్భుతమైన కరేలియన్ స్వభావం, అందమైన సరస్సు, బ్లూబెర్రీ సముద్రం, నిశ్శబ్దం, రెండు వారాల నిశ్శబ్దం (నేను కూడా నన్ను బలవంతం చేసాను ఫోన్ ఆఫ్ చేయడానికి). మరియు ఆలయం (దీర్ఘమైన, హృదయపూర్వక సేవలతో), ఆమె నిరంతరం సందర్శించిన అద్భుతమైన రెక్టర్ - ఫాదర్ సెర్గియస్.

నాకు వ్యవస్థ గురించి తెలుసు ప్రత్యేక విద్యుత్ సరఫరావోల్కోవ్, మరియు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు అతనితో వ్యక్తిగత సంభాషణలు జరిపారు. బరువు తగ్గడంలో చాలా మంది అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధిస్తారని నాకు తెలుసు. అయితే ఇక్కడ సమస్య ఉంది. నా కుటుంబంలో, నేను నా కోసం విడిగా ఉడికించిన చేపలను ఒక చిన్న సాస్పాన్లో వండినప్పుడు, అది కనీసం అపార్థం మరియు చికాకు కలిగించింది మరియు ఫలితంగా, జీవించడం, అంటే “సరిగ్గా తినడం” చాలా అలసిపోయాను, నేను వెనక్కి తగ్గాను. మరియు ఫలితం అదే: ఆకలితో లేదా లావుగా ఉండండి. మూడోది ఇవ్వలేదు అనిపించింది!

ఆపై నేను నాలో చెప్పాను: తగినంత, ఆరు గంటల తర్వాత నేను తిన్న దానితో నేను బాధపడి అలసిపోయాను. నేను ఆహారం గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తూ విసిగిపోయాను! నేను సరైన పోషకాహారంపై పుస్తకాల పర్వతాలను తిప్పాను మరియు ఫలితంగా నాకు అనుమతించిన నియమాలను రూపొందించాను: బరువు పెరుగుతుందనే భయం కారణంగా ఒత్తిడిని వదిలించుకోండి; ఆకలి లేకుండా బరువు కోల్పోతారు; దీన్ని పట్టుకోండి మరియు ముఖ్యంగా, కృతజ్ఞతతో ఆహారం మరియు స్నేహితులతో సంభాషణను ఆస్వాదించండి!

నేను వెంటనే చెప్పాలి: ఇక్కడ నష్టాలు లేకుండా మనం చేయలేము. నేను నా ఆహారపు అలవాట్లను విమర్శనాత్మకంగా పరిశీలించి, మంచి వాటిని మార్చడం ద్వారా చెడు వాటిని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించాను. మరియు నేను చెప్పడానికి చింతిస్తున్నాను శ్రద్ధగల వైఖరిమనం ఎప్పుడు తినాలి అనేది జీవితానికి సంబంధించిన పని! కానీ మీరు దాని గురించి సృజనాత్మకంగా ఉండటం మరియు ప్రాథమిక నియమాలను నేర్చుకోవడం నేర్చుకుంటే, మీరు చాలా మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు!

వారు చెప్పినట్లు, సమస్య యొక్క ధర ఏమిటో పరిశీలిద్దాం. నేను స్వీట్లను ఎలా ఇష్టపడతాను, పైన పేర్కొన్నదాని నుండి మీరు అర్థం చేసుకుంటారని నేను ఆశిస్తున్నాను.

స్టార్టర్స్ కోసం, నేను స్వీట్లను వదులుకునే శక్తిని కనుగొన్నాను! ఫలితం అద్భుతమైనది: మొదటి వారంలో నేను రెండు కిలోగ్రాములు వదిలించుకున్నాను. నేను తీపి నుండి ఉప్పగా మారడానికి ప్రయత్నించాను. అదృష్టవశాత్తూ, చిన్నతనంలో, నా తల్లిదండ్రులు గంజిని ప్రేమించడం నాకు నేర్పించారు - ఇది గొప్ప అలవాటు. దీనికి చాలా ధన్యవాదాలు. మరియు ఇంతకుముందు నేను గంజిని తేనె లేదా జామ్‌తో చాలా చక్కగా నీరు పోస్తే, ఇప్పుడు నేను దానికి కొంచెం ఎక్కువ ఉప్పు వేయడం ప్రారంభించాను మరియు చివరికి అలవాటు పడ్డాను మరియు తీపి గంజి కాదు, ఉప్పగా ఉండే రుచితో ప్రేమలో పడ్డాను. సువోరోవ్ పూర్తయిన గంజిని పొడి పోర్సిని మష్రూమ్ పౌడర్‌తో చల్లుకోవటానికి మరియు చాలా నిమిషాలు మూత కింద ఉంచడానికి కూడా ఇష్టపడ్డాడు. ఓ...

నాకు తదుపరి కష్టం ప్రశ్న: టీ కోసం చాక్లెట్లు, బన్స్ లేదా స్వీట్లు లేకుండా ఎలా చేయాలి?

నేను తీపిని ఆరోగ్యకరమైన పొడి క్రాకర్‌తో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించాను (ఇప్పుడు వాటి యొక్క భారీ ఎంపిక ఉంది). ఇది కేవలం ఒక చెడ్డ అలవాటు అని తేలింది - ఏదో కొరుకుట (తీపి, వాస్తవానికి, మరింత ఆహ్లాదకరమైనది), టీ తాగడం.

మారుతున్న అలవాట్ల బాటలో ఇది తొలి విజయం, విజయ స్ఫూర్తితో నేను అక్కడితో ఆగాలని అనుకోలేదు.

ప్రారంభించడానికి, నేను వదిలివేయవలసిన ఉత్పత్తుల జాబితాను నా కోసం తయారు చేసుకున్నాను. వాటిని గుర్తించడం కష్టం కాదు, ఎందుకంటే ఏదైనా ఆహార వ్యవస్థలో ఈ ఉత్పత్తులు రిస్క్ జోన్‌గా ఉంటాయి. మొదటి స్థానంలో (అయ్యో!) చక్కెర మరియు, తదనుగుణంగా, తీపి కుకీలు, స్వీట్లు, రొట్టెలు. బ్రెడ్ రెండవ స్థానంలో నిలిచింది. క్రాకర్స్ మరియు పులియని రొట్టెలు తప్ప (కానీ సులభంగా కనుగొనడం లేదు). తర్వాత బంగాళదుంపలు (ముఖ్యంగా వేయించినవి) వచ్చాయి. నేను శుద్ధి చేసిన బియ్యం మరియు మొక్కజొన్నలను కూడా తొలగించాను. అదే సమయంలో, నేను హోల్‌మీల్ పిండితో చేసిన స్పఘెట్టి యొక్క అనేక ప్యాక్‌లను కొనుగోలు చేసాను మరియు శుద్ధి చేసిన పిండితో చేసిన పాస్తాను దూరంగా ఉంచాను. నేను చాలా కాలంగా జ్యూస్ ప్యాక్‌లను వదులుకున్నాను. మరియు ఇప్పుడు వారికి అన్ని కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు జోడించబడ్డాయి.

మరియు ఇంతకుముందు నేను రోజుకు ఒకసారి తినగలిగితే (సాయంత్రం ఆలస్యంగా కూడా) చాలా సంతోషంగా ఉంటే, ఇప్పుడు నేను రోజుకు కనీసం నాలుగు సార్లు తినడానికి ప్రయత్నిస్తాను.

అల్పాహారం కోసం నేను సాధారణంగా ఎంచుకుంటాను:

నేను చెప్పినట్లుగా, నాకు ఇష్టమైన వోట్మీల్.

లేదా కాటేజ్ చీజ్ (పెరుగు).

లేదా పండు.

నేను తరచుగా గుడ్లు తినను, కానీ కొన్నిసార్లు నాకిష్టమైన టొమాటో ఆమ్లెట్‌ను తయారు చేయడం ఆనందించాను.

నేను రొట్టె లేకుండా చీజ్, సాసేజ్‌లు మరియు కేవియర్ తినడం నేర్చుకున్నాను, దానిని దోసకాయ లేదా పాలకూర ముక్కతో భర్తీ చేసాను.

నేను త్రాగడానికి ప్రయత్నిస్తాను గ్రీన్ టీ, decaffeinated కాఫీ మరియు అది చాలా ఇష్టం మూలికా టీలు: నిమ్మకాయ ముక్కతో చమోమిలే, రోజ్‌షిప్.

శ్రద్ధ! అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో పండ్లు ప్రమాదకరం కాదు!

అల్పాహారం మినహా పండ్లు, మనకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు - భోజనాల మధ్య తినాలని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మరి వారితో లంచ్ లేదా డిన్నర్ పూర్తి చేయడం చాలా తప్పు!

మొదటి కాలంలో - ఒకటి లేదా రెండు నెలలు - మీ శరీరాన్ని పునర్నిర్మించడం, ఆహారం యొక్క చాలా ఇష్టపడే తీపి రుచి నుండి విసర్జించడం చాలా ముఖ్యం. భవిష్యత్తులో, మీరు సూపర్మార్కెట్ల అల్మారాల్లో కనుగొనవచ్చు, ఉదాహరణకు, చక్కెర లేకుండా ద్రాక్ష రసం జామ్. లేదా కనీసం 60% కోకో కంటెంట్‌తో రిజర్వ్ చాక్లెట్‌ను కలిగి ఉండండి. అయితే ఇది రోజు మొదటి సగం ఆనందం అని మర్చిపోవద్దు!

భోజనం నాకు ఆహ్లాదకరంగా మరియు సాధ్యమైంది, ఎందుకంటే, నా మెనులో నిషేధించబడిన ఆహారాలు లేవని నిర్ధారించుకోవడం వలన, ఏదైనా కూరగాయలతో చేపలు, మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ తినడం నాకు సంతోషంగా ఉంది (నేను దుంపలు లేదా క్యారెట్లను నివారించడానికి ప్రయత్నించే ఏకైక విషయం). అయితే ఇవి హెల్తీ వెజిటేబుల్స్ కాబట్టి, డిన్నర్‌కి సెపరేట్ డిష్‌గా తినొచ్చు. డెజర్ట్‌కు బదులుగా, నేను జున్ను లేదా పెరుగు ముక్కతో సంతృప్తి చెందాను.

ఓ అద్భుతం! డిన్నర్ నాకు సాధ్యమైంది మరియు ఆహ్లాదకరంగా మారింది. సాధారణంగా నేను ఉడికించిన కూరగాయలను ఇష్టపడతాను, నేను బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలను నిజంగా అభినందిస్తున్నాను.

నేను స్పఘెట్టిని ఇష్టపడతాను (ఇప్పుడు పూర్తిగా తినేది మాత్రమే) కానీ అవి తేలికపాటి టమోటా మరియు తులసి సాస్‌తో అద్భుతంగా ఉంటాయి.

మరియు నేను మంచి డ్రై వైన్ గ్లాసును తిరస్కరించను! నిజమే, కాక్‌టెయిల్‌లకు వీడ్కోలు పలికారు, బలమైన పానీయాలుమరియు మద్యం.

సాధారణంగా ఉదయం, నా వృత్తిపరమైన పాఠం తర్వాత, నేను బోల్షోయ్ థియేటర్ క్యాంటీన్‌లో స్టిల్ వాటర్ బాటిల్ మరియు రెండు నిమ్మకాయ ముక్కలను కొంటాను. నేను నిమ్మకాయను లోపల ముంచి, రోజంతా అద్భుతమైన పానీయం తీసుకుంటాను, అప్పటికే అక్కడ ఉన్న కూలర్ నుండి నీటిని కలుపుతాను. నేను రోజుకు కనీసం 1.5-2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నిస్తాను.

కాబట్టి! చిన్నతనంలో అలవాటైన చెడు అలవాట్లను మంచి వాటి కోసం మార్చుకునే ప్రయత్నం చేద్దాం.

? ఆలోచనతో నిబంధనలకు రండి: మీరు ఏమి మరియు ఎప్పుడు తింటారు అనే దానిపై శ్రద్ధ ఎప్పటికీ ఉంటుంది. ఇది మీ అంతరంగం వైపు ఒక అడుగు.

? శ్రద్ధగా ఉండటం, చిన్న వ్యత్యాసాలను కూడా అనుమతించకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం!

? భవిష్యత్తులో, మీరు ఏదైనా కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించండి (అనగా, జాగ్రత్తగా మరియు ఎంపిక చేసుకోండి).

? మీరే కష్టమైన పనిని సెట్ చేసుకోండి.

? పరిపూర్ణత కోసం కష్టపడండి.

ఆశ్చర్యకరంగా, కొన్నిసార్లు మేము ఆకలి కోసం దాహం యొక్క భావనను పొరపాటు చేస్తాము, మరియు అది త్రాగునీరు విలువైనది - ఆకలి పోయింది.

మరియు ఇంకా, వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ తనకు ఉందో లేదో నిర్ణయిస్తారు అధిక బరువుమరియు, అలా అయితే, అతను ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలనుకుంటున్నాడు.

వ్యక్తిగతంగా, ఒక వైపు, నిగనిగలాడే మ్యాగజైన్‌ల చిత్రాలతో సమానంగా ఉండాలనే మహిళల ఆకాంక్షలకు నేను తీవ్ర వ్యతిరేకిని. మరోవైపు, నేను శరీర కొవ్వు మరియు పొడుచుకు వచ్చిన పొట్టకు వ్యతిరేకిని. స్వచ్ఛంద స్వీయ-నిగ్రహం మరియు మీ పట్ల శ్రద్ధ శాంతి మరియు ఒత్తిడి లేకపోవటానికి కీలకం.

మరియు ఇక్కడ నేను నమ్మకంతో చెప్పగలను సరైన పోషకాహారం మరియు సరైనది శారీరక వ్యాయామం- శ్రావ్యమైన రూపాన్ని సాధించే మార్గంలో ఇది ఒకే మొత్తం. నేను ఫ్యాషన్ షోలకు ఎన్నిసార్లు హాజరు కావాల్సి వచ్చింది! ఎప్పుడు చాలా, చాలా సన్నగా ఉన్న అమ్మాయిలు. మొదట, చాలా మంది సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులు ఇప్పటికీ సెల్యులైట్ కలిగి ఉన్నారని చెప్పడానికి నేను చింతిస్తున్నాను! (కొత్త వింతైన ఖరీదైన విధానాలు, లేదా ఉపవాసం లేదా మసాజ్‌లు సెల్యులైట్ నుండి మిమ్మల్ని రక్షించవు. సెల్యులైట్ లేకపోవడం సరైన పోషకాహారం మరియు సమర్థవంతమైన శారీరక శిక్షణ యొక్క సంక్లిష్టత!)

మరియు, రెండవది, ఒక అమ్మాయి తన శరీరంపై పని చేస్తుందో లేదో నేను ఖచ్చితంగా గుర్తించగలను. లేకపోతే, అప్పుడు శరీరం, సన్నగా ఉన్నప్పటికీ - కానీ, అయ్యో, ఫ్లాబీ. మరియు నా స్టూడియోలో ఇల్జే లీపా పద్ధతిని అభ్యసిస్తున్న మహిళల సమూహంలో నేను గమనించిన ఫలితం (అన్ని బొమ్మలు బిగించబడ్డాయి - శరీరాలు మసకబారడం మానేసింది), నాకు చాలా సంతోషాన్ని కలిగించింది!

మరియు మీరు పొందినట్లయితే కండరాల కార్సెట్ద్వారా పొందినది సరైన శిక్షణ, అప్పుడు కదలికలు అందంగా, ప్లాస్టిక్‌గా మారతాయి - మీరు ఏమి చేసినా.

యోగా తరగతులు ఇప్పుడు చాలా ఫ్యాషన్‌గా ఉన్నాయి మరియు నేను దానిని పట్టించుకోను. కానీ ఏదో, నేను సెక్యులర్ పార్టీకి వచ్చినప్పుడు, నేను యువ, విజయవంతమైన మహిళలను చూశాను (వారి ముఖాలు తరచుగా గాసిప్ కాలమ్‌లలో కనిపిస్తాయి). వారు యోగాకు అమితమైన అభిమానులు. లేటెస్ట్ ఫ్యాషన్ మినీ-డ్రెస్‌లు, చాలా స్లిమ్, హై-హీల్డ్ షూస్, సొగసైన మేకప్‌లో తెలివిగా ధరించారు. ఆహ్వానించబడిన వారిలో వారు కూడా ఉన్నారు - సాయంత్రం ప్రారంభం అవుతోంది. పార్టీ ఎత్తులో, వారిలో ఒకరిని వేదికపైకి రమ్మని ఆహ్వానించారు, మరియు ఆమె హాలు వెంబడి అతిథుల మధ్య నడుస్తున్నప్పుడు నేను అసంకల్పితంగా మరొకరిని అనుసరించాను. మరియు, ఇది నిజం, మొదటి క్షణంలో వారు చాలా ఆకట్టుకునేలా చూసారు, వాటిపై శ్రద్ధ చూపడం అసాధ్యం. నేను ఏమి చూసాను? వేదికపైకి దారితీసే మెట్లు ఎక్కి, మొదటి ఆమె మోకాళ్లను వంచి, కఠినమైన, వెడల్పాటి దశలతో మరియు విచిత్రంగా ఆమె పాదాలను ఉంచి నడిచింది. రెండవది నిర్విరామంగా వంగిపోయింది! నా ముద్ర అంతా చెదిరిపోయింది. వారిలో చుక్క కృప లేదు!

లేదు, నేను అనుకున్నాను, మరోసారి నేను ఒప్పించబడ్డాను: కొరియోగ్రఫీ, పైలేట్స్ లేదా "పద్ధతి" ఉత్తమమైనది, ఎందుకంటే అవి ఆరోగ్యం, చైతన్యం మరియు గ్రేస్‌కు దారితీస్తాయి!

గుంపులో బ్యాలెట్ విద్య ఉన్న మహిళను గుర్తించకుండా ఉండవచ్చా! దానిలో మనోహరం మరియు రాజ భంగిమగా మారడానికి!

నేను మీకు ఒక ఉదాహరణ చెబుతాను. నటీమణుల ప్లాస్టిసిటీని సరిచేయడానికి కొత్త ప్రదర్శనలపై పనిచేస్తున్నప్పుడు సోవ్రేమెన్నిక్ థియేటర్ యొక్క కళాత్మక దర్శకుడు గలీనా బోరిసోవ్నా వోల్చెక్ నన్ను ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ఆహ్వానించారు. కాబట్టి పిగ్మాలియన్ నాటకాన్ని సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు ప్రతిభావంతులైన ఎలెనా యాకోవ్లెవాను కలుసుకోవడం నాకు చాలా ఆనందంగా ఉంది, అక్కడ ఆమె ఎలిజా డూలిటిల్ పాత్రను పోషించింది.

కానీ గలీనా బోరిసోవ్నా పునరుద్ధరించిన "త్రీ సిస్టర్స్" నాటకం యొక్క రిహార్సల్ చూడటానికి నన్ను ఆహ్వానించింది. ప్రముఖ నటీమణులలో ఒకరు, ఆమె అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆమె తనను తాను పట్టుకునే విధానాన్ని సరిదిద్దుకోవడానికి, చిత్రానికి ప్లాస్టిక్ పరిష్కారం యొక్క సూచన అవసరం. మరియు ఇరినా పాత్రను చుల్పాన్ ఖమాటోవా పోషించారు. వెంటనే ఆమె కంట పడింది. ఆమె కదలికలు జెర్కీగా ఉన్నాయి కానీ మనోహరంగా ఉన్నాయి. తన శరీరంపై పూర్తి నియంత్రణలో ఉన్న వ్యక్తిని నేను నిస్సందేహంగా గుర్తించాను. ఆమెకు ఏది అవసరమో - పరిగెత్తడం, వాల్ట్జ్ చేయడం - ప్రతిదీ సులభం మరియు సహజమైనది. అదే సమయంలో, చాలా మందికి, ప్రతి అడుగు మరియు మలుపు అనూహ్యమైన సాంకేతిక ఇబ్బందులను సూచిస్తుంది. నాకు, చుల్పాన్ తన యవ్వనంలో క్రీడలలో తీవ్రంగా పాల్గొంటుందని తెలుసుకున్నప్పుడు ప్రతిదీ అర్థమైంది ఫిగర్ స్కేటింగ్మరియు కొరియోగ్రఫీ, మరియు ఇప్పటికీ తరగతులను వదిలివేయదు.

మీరు చెప్పగలరు - ఇది ఒక నటి ... కానీ వ్యాపారం చేసే వ్యక్తికి ఇది నిజంగా ముఖ్యమైనది కాదా, అది పురుషుడైనా లేదా స్త్రీ అయినా?! సామెత గురించి నేను మీకు గుర్తు చేస్తాను: "బట్టలతో కలవండి - మనస్సుతో చూడండి." అన్నింటికంటే, పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డు, రెండవ గడ్డం, కళ్ళ క్రింద ఉన్న సంచులు ఆపుకొనలేనితనం, మితిమీరినవి మరియు తదనుగుణంగా తనను తాను నియంత్రించుకోలేకపోవడం గురించి మాట్లాడుతాయి. ఇది తీవ్రమైన ప్రతికూల లక్షణం.

మీటింగ్ చాలా మారిపోయింది

నేను అద్భుతమైన కుటుంబంలో పుట్టాను. మరియు నా తండ్రి, మారిస్ లీపా, బోల్షోయ్ థియేటర్ యొక్క ప్రసిద్ధ నర్తకి మరియు ప్రీమియర్, మరియు నా తల్లి నాటకీయ నటి మరియు అసాధారణ అందం మాత్రమే కాదు. వారిద్దరూ: మా నాన్న (పదేళ్లకు పైగా పోయారు) మరియు నా ప్రియమైన తల్లి ఇద్దరూ నా జీవితంలో అద్భుతంగా జోక్యం చేసుకున్నారు మరియు జోక్యం చేసుకున్నారు, మరియు కొన్నిసార్లు వారి జోక్యానికి నేను విధి యొక్క అద్భుతమైన మలుపులకు రుణపడి ఉంటాను.

నా తల్లి తన అసమానమైన స్వరంలో, ఎటువంటి అభ్యంతరం చెప్పకుండా, ఏడేళ్ల క్రితం నాతో ఇలా చెప్పింది: “నువ్వు చాలా ఆసక్తికరమైన యువతిని కలవాలి. ఆమె పేరు మారియా, ఆమె ఒక పెద్ద ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ డైరెక్టర్. మేము కలిసాము. నేను ఫిట్‌నెస్ టూర్ చేయడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉన్నాను: వ్యాయామశాల, స్విమ్మింగ్ పూల్, కార్డియో లైన్ మరియు జిమ్ సమూహ కార్యక్రమాలు- ప్రతిదీ తెలిసిన, అందమైన, స్టైలిష్. కానీ నాకు నచ్చినది వ్యక్తిగత శిక్షణ కోసం ఒక చిన్న స్టూడియో, ఇక్కడ మీరు ఒక శిక్షకుడితో కలిసి ఉంటారు. ఒక అద్దం, ఒక ఫ్లాట్ ఫ్లోర్ - మరియు ఒక అద్భుతమైన CAR, లేదా బదులుగా, రెండు: కాడిలాక్ మరియు రిఫార్మర్.

నేను వెంటనే ప్రతిదీ అర్థం చేసుకున్నాను, లేదా, నాకు అర్థం కాలేదు, కానీ ఈ సాంకేతికత ఏ అద్భుతమైన అవకాశాలను కలిగి ఉంటుందో నేను భావించాను. న్యూయార్క్ స్టూడియోలో అద్భుతమైన సిమ్యులేటర్‌పై ప్రసిద్ధ నృత్య కళాకారిణి నటల్య మకరోవా వర్క్‌అవుట్ చేసే విధానం చూసి నేను ఒకప్పుడు ఆకట్టుకున్నానని కూడా నేను గుర్తుచేసుకున్నాను. ఇది ఆమె గురించి, ఆమె జీవితం గురించి, ఆమె ఫిట్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే సినిమా. కాబట్టి, కోచ్ మార్గదర్శకత్వంలో, బాలేరినా వ్యాయామాలు చేసింది. నేను చూసారు మరియు ఒక పొదుపు లో ఎలా ఆలోచిస్తున్నారా, కానీ చాలా సమర్థవంతమైన మోడ్మీరు, ఉదాహరణకు, వెనుక లేదా సాగిన కండరాలను పని చేయవచ్చు. నేను ఉత్సాహంగా అద్భుతమైన యంత్రాలను ప్రయత్నించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మరియా ఇలా చెప్పింది: "మేము Pilates స్టూడియోలో ఉన్నాము."

పైలేట్స్‌ను రష్యాకు తీసుకువచ్చిన మొదటి వ్యక్తి మరియా సుబోటోవ్‌స్కాయా. దురదృష్టవశాత్తూ, మేము మంచి విషయాలతో ఆలస్యం అయ్యాము మరియు సినిమా, థియేటర్ లేదా ఫిట్‌నెస్ కావచ్చు. మరియు ప్రపంచం ఈ వ్యవస్థ యొక్క ప్రయోజనాలను చాలాకాలంగా ప్రశంసించింది. న్యూయార్క్ నగరంలో, "Pilates" అనే పదం ఇంటర్నెట్‌లో అత్యధికంగా శోధించబడిన పదాలలో ఎనిమిదో స్థానంలో ఉంది మరియు UK మరియు స్పెయిన్‌లలో, Pilates దేశవ్యాప్త వెల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌గా స్వీకరించబడింది. నా పాశ్చాత్య స్నేహితులు చాలామంది పిలేట్స్‌తో తమ రోజును ప్రారంభిస్తారని నాకు ఇప్పుడు తెలుసు.

మరియా రష్యన్ పద్ధతి యొక్క విశిష్టతను కనుగొనాలని కోరుకుంది మరియు పైలేట్స్ పూర్తిస్థాయిలో ప్రాక్టీస్ చేయగల ఉమ్మడి స్టూడియో గురించి నేను ఆలోచించాలని సూచించాను, ఎందుకంటే మాస్కో క్లబ్‌లలో ఈ పద్ధతిని అదనపు దిశలో ప్రదర్శించడం అసాధ్యం. ఉన్నతమైన స్థానంతరగతులు మరియు బోధన. అదనంగా, నిపుణుల స్పష్టమైన కొరత ఉంది, లేదా బదులుగా, వారు కేవలం ఉనికిలో లేరు. ఆఫర్ ఆసక్తికరంగా ఉంది, కానీ చాలా ఊహించనిది. నేను తిరస్కరించే ధైర్యం చేయలేదు, కానీ నేను అంగీకరించలేదు. ఇంతలో, నా కొత్త పరిచయస్తుల శక్తి మరియు అంతర్దృష్టి గురించి నేను ఎప్పుడూ ఆశ్చర్యపోలేదు. మరియు ప్రతిదానిలో సహృదయత మరియు సృజనాత్మకత ఉంది - నేను ముఖ్యంగా ఇష్టపడ్డాను. ఉదాహరణకు, ఇప్పుడు బాగా తెలిసిన ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ల నెట్‌వర్క్ డాక్టర్ లోడర్‌కు పేరు తెచ్చినది మరియా. నేను లెనిన్ లైబ్రరీకి వచ్చాను, మొదటి క్లబ్ ఉన్న పాత మాస్కో మరియు ఓస్టోజెంకా గురించి సాహిత్యం యొక్క పర్వతాన్ని తిప్పాను మరియు కనుగొన్నాను నిజమైన కథ 19వ శతాబ్దంలో ఓస్టోజెంకాలోని డాక్టర్ లోడర్ యొక్క పునరావాస క్లినిక్ ముస్కోవైట్లలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. క్లబ్ పేరు ఈ విధంగా కనిపించింది, ఇది మరియా సృష్టించింది మరియు నడిపించింది. ఆమె యొక్క ఈ అద్భుతమైన సృజనాత్మక సిర నాకు ప్రత్యేకంగా నచ్చింది. మేము స్నేహితులమయ్యాము. వారు ఒకే ఆలోచనాపరులుగా మారారు.

కానీ అత్యున్నత తరగతికి చెందిన మాస్టర్ పిలేట్స్ శిక్షకులను ఎలా సిద్ధం చేయాలనేది పరిష్కరించాల్సిన మొదటి ప్రశ్న. న్యూయార్క్, లాస్ ఏంజిల్స్, లండన్ - సంవత్సరానికి ఒకసారి ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లపై అంతర్జాతీయ సమావేశాలు జరుగుతాయి. మాషా దేనినీ కోల్పోకుండా ప్రయత్నించింది, కొత్త పోకడలను అనుసరించింది, ఆల్ ది బెస్ట్ సేకరిస్తుంది. లండన్‌లో, ఆమె మైఖేల్ కింగ్‌తో కలుసుకుంది మరియు స్నేహం చేసింది - ఈ వ్యక్తిని ప్రపంచంలోని ప్రధాన పిలేట్స్ అని పిలుస్తారు. మైఖేల్ మరియు నేను కలిశారు. అతను బోల్షోయ్ థియేటర్‌లో నా సృజనాత్మక సాయంత్రం కోసం మాస్కోకు వెళ్లాడు. మరియు త్వరలో నేను ప్రదర్శన కోసం లండన్‌కు వెళ్లాను మరియు మైఖేల్ కింగ్ స్టూడియోని చూడడానికి మొదట వెళ్ళాను.

నమ్మశక్యంకాని ఆకర్షణీయంగా, బహిరంగంగా, అద్భుతమైన హాస్యంతో, అతను తన పాఠాలను చిన్న ప్రదర్శనలుగా మారుస్తాడు, అక్కడ విద్యార్థులు మాస్టర్‌ను మోహానికి గురిచేస్తారు లేదా అతనితో పాటు నవ్వుతూ నవ్వుతారు. కానీ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అతను విషయం పూర్తిగా తెలుసు - Pilates. మరియు గతంలో, మైఖేల్ ఒక ప్రొఫెషనల్ బ్యాలెట్ డ్యాన్సర్.

మైఖేల్‌తో మా స్నేహం నుండి, మరియా మరియు నాపై అతని కోరిక మరియు నమ్మకం నుండి, రష్యాలోని పిలేట్స్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ (మేము నాయకత్వం వహించినది) లండన్ బ్రాంచ్‌లో ఒక శాఖగా ఉద్భవించింది. ఆలస్యం చేయకుండా, లండన్‌లోని M. కింగ్ స్టూడియోలో శిక్షణ కోసం ఫిట్‌నెస్ బోధకుల నియామకాన్ని మేము ప్రకటించాము.

అది అంత తేలికైన విషయం కాదు. నటీనటుల ఎంపిక జరిగిన స్లావియన్స్కాయ హోటల్ పెద్ద హాలు కిక్కిరిసిపోయింది. భారీ సంఖ్యలో దరఖాస్తుదారులు ఉన్నారు. మూడు వందల మందికి పైగా. అయితే మనం ఆరుగురిని మాత్రమే ఎంచుకోవాలి.

నా పక్షాన ఎటువంటి ప్రోత్సాహం లేకుండా, మా చివరి బృందంలో ముగ్గురు బ్యాలెట్ డ్యాన్సర్‌లు ఉన్నందుకు నేను చాలా సంతోషించాను, వారు అప్పటికి తమ వృత్తిని ముగించారు. ఒక వృత్తిగా బ్యాలెట్ పాత్ర యొక్క అనివార్యమైన లక్షణాలను ఏర్పరుస్తుందని నా నమ్మకాన్ని ఇది ధృవీకరించింది: శ్రద్ధ, లక్ష్యాలను సాధించాలనే సంకల్పం మరియు నిరంతరం కొత్త విషయాలను నేర్చుకునే సామర్థ్యం.

మరియు నేను వేదికను విడిచిపెట్టిన నా సహోద్యోగులకు కొత్త నాణ్యతలో తమను తాము కనుగొనే అవకాశాన్ని కల్పిస్తున్నందుకు కూడా నేను సంతోషించాను. బ్యాలెట్ డ్యాన్సర్ జీవితం చాలా క్షణికమైనది. ముప్పై ఎనిమిదవ ఏట, మీ చేతుల్లో పెన్షన్ సర్టిఫికేట్ ఉంది మరియు సాధారణంగా, ఎవరూ మీకు అవసరం లేదు! ఎన్ని విరిగిన విధివిధానాలు నా కళ్ల ముందు గడిచాయి! ఇది పురుషులకు చాలా కష్టం, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరికీ థియేటర్‌లో లేదా కొరియోగ్రాఫిక్ పాఠశాలలో ఉపాధ్యాయులకు తగినంత స్థలాలు లేవు. మరియు ఇక్కడ పని చేయగల సామర్థ్యం మరియు బ్యాలెట్ బేరింగ్ (!) తో విషయం యొక్క జ్ఞానంతో ఒక మగ బోధకుడు బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతున్నారు.

నాలుగు నెలలు మా వాళ్ళు లండన్‌లో ఉంటూ ఉదయం నుంచి రాత్రి వరకు చదువుకున్నారు. పైలేట్స్ - యొక్క ప్రాథమిక స్థాయి. Pilates - మొదటి స్థాయి, రెండవది. Pilates మరియు గొప్ప పరికరాలు. ఇంకా అనేకం, మరెన్నో... అయితే, అది వారికి కష్టమైంది. మరియు సమాచారం యొక్క సమృద్ధి నుండి మాత్రమే కాదు. ప్రతి ఒక్కరూ వివిధ స్థాయిలలో ఆంగ్లంలో మాట్లాడినప్పటికీ, భాషా అవరోధం కూడా ఉంది. కానీ మాస్కోలో వారు నాలుగు నెలలు తమ కుటుంబాలను విడిచిపెట్టవలసి వచ్చింది. ఇది కష్టం, కానీ వారు కొత్త వృత్తిని పొందారు.

వాస్తవానికి, మాషా మరియు నేను మా స్వంత స్టూడియో గురించి కలలు కన్నాము. కానీ ఆమె ఎంత దూరంలో ఉంది! ఈ దారికి ఆరేళ్లు పడుతుందని తెలిస్తే... ఈ విషయం మనకు తెలియకపోవడం విశేషం. కానీ మేము నమ్మాము!

మేము స్టూడియో మా ప్రయోగాత్మక వేదికగా మారాలని కోరుకున్నాము మరియు శిక్షణా కేంద్రం, మేము మాస్కోకు మాత్రమే కాకుండా ఇతర నగరాలకు కూడా బోధకులకు శిక్షణ ఇవ్వగలము. అన్నింటికంటే, సరైన వృత్తిపరమైన బోధన అనేది పైలేట్స్‌ను ప్రోత్సహించడానికి కీలకం, ఇది ఆరోగ్యానికి ప్రత్యేక పద్ధతి, ముఖ్యంగా మహిళలకు.

మేము అసాధ్యం చేసాము! మా స్వంత ప్లాట్‌ఫారమ్ లేకుండా, మేము ప్రధాన విషయాన్ని ఉంచుకున్నాము - మా ప్రత్యేకమైన మాస్టర్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్‌లు. మేము హాళ్లను అద్దెకు తీసుకున్నాము మరియు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణలు నిర్వహించాము. ఇన్స్టిట్యూట్ నివసించారు. ఇప్పుడు రష్యాలోని ప్రముఖ క్లబ్‌లలో ప్రపంచ స్థాయి, "ప్లానెట్ ఫిట్‌నెస్" మరియు ఇతరులు, మా ఉపాధ్యాయులచే శిక్షణ పొందిన నిపుణులు ఉన్నారు. మేము నోవోసిబిర్స్క్, ఉక్రెయిన్, కజాఖ్స్తాన్ మరియు లాట్వియాలో Pilates ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క ప్రతినిధి కార్యాలయాలను ప్రారంభించాము. ఈ సమయంలో, శరీరం మరియు మనస్సు (మనస్సు మరియు శరీరం) దిశలో ప్రత్యేకమైన ఐదు అంతర్జాతీయ సమావేశాలను నిర్వహించడం సాధ్యమైంది.

మేము మొదటివాళ్ళం! మేము రష్యన్ నిపుణులను ప్రత్యేకమైన వ్యక్తులకు, నిజమైన తారలకు పరిచయం చేసాము. వాస్తవానికి, ఇది మొదట మైఖేల్ కింగ్. అతను 25 సంవత్సరాలుగా పైలేట్స్ నేర్పిస్తున్నాడు. యూరోప్, USA, ఆస్ట్రేలియా, మెక్సికో, న్యూజిలాండ్‌లో విస్తృతంగా ప్రసిద్ది చెందింది. మైఖేల్ తన ఇంటిపేరును పూర్తిగా సమర్థించాడు. అతను పిలేట్స్ యొక్క నిజమైన రాజు.

మా సమావేశాలలో పాల్గొనేవారు ప్రసిద్ధ అంతర్జాతీయ ప్రెజెంటర్ కాథ్లీన్ కోరీ వంటి సూపర్ ప్రొఫెషనల్స్‌తో కలిసి చదువుకోవచ్చు. ఆమె వెస్ట్ కోస్ట్ పైలేట్స్ అసోసియేషన్ డైరెక్టర్. ఆమె జోసెఫ్ పిలేట్స్‌తో కలిసి చదువుకున్న మాస్టర్ ట్రైనర్‌లతో కలిసి చదువుకుంది. మాల్కం ముయిర్‌హెడ్ లండన్‌లోని పైలేట్స్ ఇన్‌స్టిట్యూట్‌కు సహ-డైరెక్టర్. నులా కాంబ్స్ ఐర్లాండ్‌కు చెందిన మాస్టర్ ప్రెజెంటర్. జోలిటా ట్రయాన్ (ఇటలీ), వెరోనికా పోనిమాన్ మరియు అన్నా లూయిస్ మార్టిన్స్ (పోర్చుగల్), క్రిస్టినా హెడ్రెన్ (స్వీడన్).

మరియు, వాస్తవానికి, ఈ ప్రత్యేకమైన వ్యక్తిత్వాలతో కూడిన తరగతులు మా కోచ్‌ల జ్ఞానాన్ని సుసంపన్నం చేశాయి. Pilates ఇన్స్టిట్యూట్ దాని జీవితాన్ని కొనసాగిస్తుంది మరియు మా ప్రయత్నాలకు ధన్యవాదాలు, Pilates తరగతులలో అనేకమంది ఆరోగ్యం మరియు జీవిత ఆనందాన్ని పొందగలరని నేను ఆశిస్తున్నాను.

మాషాతో సమావేశానికి ధన్యవాదాలు ఈ కొత్త ప్రపంచం నాకు తెరిచింది. ఆమె ప్రసిద్ధ ఇమాన్ సర్కస్ రాజవంశంలో జన్మించింది. తన తల్లిదండ్రులతో కలిసి, ఆమె దేశం పర్యటించింది మరియు అరేనాకు కూడా వెళ్ళింది. మన తండ్రుల దారులు దాటాయని తేలింది. వారు ఒకరికొకరు ఆసక్తితో మరియు సానుభూతితో బాగా పరిచయం కలిగి ఉన్నారు. మరియు నేను దీని గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు, సంఘటనల గొలుసు మొత్తం నాకు స్పష్టమైంది. మరియు నా తల్లి నన్ను ఆమెకు పరిచయం చేయమని పట్టుబట్టడం ఆశ్చర్యంగా అనిపించలేదు.

"స్నేహితులను ఎలా సంపాదించాలి?" అనే ప్రశ్నకు నేను సమాధానం చెప్పలేను. కానీ అది చాలా కష్టమని నాకు ఖచ్చితంగా తెలుసు. జీవిత భాగస్వామిని వెతుక్కున్నట్లే. అదనంగా, స్నేహం సమయం ద్వారా పరీక్షించబడుతుంది. మరియు మీరు పెద్దవయ్యాక, అది కష్టం అవుతుంది.

స్నేహం అనేది ఎదుటి వ్యక్తిలో మీకు లేని, కానీ మీకు నచ్చిన గుణాల గుర్తింపుపై ఆధారపడి ఉంటుందని నాకు అనిపిస్తోంది. ఇది మరొక వ్యక్తి యొక్క అధికారాన్ని స్వచ్ఛందంగా గుర్తించడం, కానీ తప్పనిసరిగా రెండు వైపుల నుండి. నిజమైన స్నేహంలో, ప్రేమలో వలె, ఒకరు విజేత కాలేరు.

నేను నా జీవితంలోని సంఘటనల గొలుసుపై శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నిస్తాను, ఆపై అది ప్రారంభ పుస్తకం లేదా పజిల్ లాగా కనిపిస్తుంది, ఇక్కడ అసమానమైన, అపారమయిన ముక్కల నుండి ఒకే మొత్తం ఏర్పడుతుంది. మరియు సమయం కోణంలో, గత సంఘటనల అర్థం పూర్తిగా మారవచ్చు.

శరీర తత్వశాస్త్రం

ATమే 2007 లో జుకోవ్కాలో, రుబ్లెవో-ఉస్పెన్స్కోయ్ హైవేపై, "స్కూల్-స్టూడియో ఇల్జే లీపా" తలుపులు తెరిచారు.

ముఖ్యంగా మా స్టూడియో కోసం, మైఖేల్ కింగ్ కినిసిస్ + పైలేట్స్ ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేశారు. మరియు ఇది పురుషులకు గొప్ప, సమర్థవంతమైన వ్యాయామం.

కైనెసిస్ అనేది కొత్త తరం సిమ్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి నిర్వహించబడే శిక్షణా కార్యక్రమం. కినిసిస్ తరగతులలో, జిమ్ మెషీన్ల వలె కాకుండా, కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై షాక్ లోడ్ ఉండదు. రెండు ప్రోగ్రామ్‌ల ప్రత్యేక కలయిక ద్వారా, మేము భద్రతను సాధిస్తాము శిక్షణ ప్రక్రియ. ఈ వ్యాయామం అక్షరాలా శరీరాన్ని నిర్మిస్తుంది, అదే సమయంలో పునరావాసం కూడా, మరియు ఇక్కడ వ్యాయామశాల అవసరం లేదు.

సిమ్యులేటర్‌లపై మహిళల శిక్షణ విషయానికొస్తే, ఇక్కడ నేను తీవ్రమైన ప్రత్యర్థిని. వాస్తవం ఏమిటంటే శారీరకంగా మనం పురుషులతో పూర్తిగా భిన్నమైన కండరాల నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉన్నాము. పురుషులలో వారు మరింత దృఢంగా మరియు పొట్టిగా ఉంటారు, మహిళల్లో వారు పొడవుగా మరియు మృదువైన, ప్లాస్టిక్. మరియు మహిళలకు తరగతులు, కాబట్టి, చాలా ప్రత్యేకంగా ఉండాలి.

సిమ్యులేటర్‌లపై తరగతులు మహిళా అథ్లెట్‌ల సంఖ్య. నేనే చాలా కాలంగా ఇనుప రాక్షసుల దగ్గరికి కూడా రాలేదు. అవును, మరియు సహోద్యోగులలో - బాలేరినాస్ దీనిని గమనించలేదు. అయితే, అవసరమైతే, మేము బరువులతో పని చేయవచ్చు, కానీ మేము నిపుణులు. సాధారణంగా, లోడ్ను ఉపయోగించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది సొంత బరువు. అదనంగా, ఆధునిక మహిళలను (నాతో సహా) చూడటం, జీవితం యొక్క వెర్రి లయలో, స్త్రీలింగ ఫ్యాషన్ పోకడలను అనుసరించి, GRACE వంటి నాణ్యతను మనం పూర్తిగా ఎలా కోల్పోతున్నామో నేను చూస్తున్నాను. మరియు నేను అంగీకరించాలి, ఇది చాలా ఖరీదైనది. మరియు నేను మళ్లీ మళ్లీ దానికి తిరిగి వస్తాను.

మా స్టూడియోలో జిమ్ లేదు. ఇక్కడ కూడా జనసందోహం లేదు. ఒకవేళ ఇది సమూహ శిక్షణ, అప్పుడు హాల్‌లో 5–7 మంది ఉన్నారు, ఇక లేరు. మా సందర్శకులందరి పేరు నాకు తెలుసు. వారిలో అద్భుతమైన మార్పులు చూసి ఆనందిస్తాను.

ఈ డైగ్రెషన్‌ను నన్ను క్షమించు, కానీ నేను వ్రాయాలనుకున్నాను: నేను మహిళలను చాలా ప్రేమిస్తున్నాను! ఇది నిజం కాబట్టే నవ్వుతూ రాస్తున్నాను. నేను స్త్రీలను ప్రేమిస్తున్నాను మరియు వారి పట్ల సానుభూతి చూపుతాను. ఎవరు వ్రాసారో నాకు గుర్తు లేదు, కానీ నేను దానిని మరచిపోలేను: "మహిళలు ప్రవర్తించే విధానం ద్వారా, సమాజం యొక్క ఆధ్యాత్మిక స్థితిని మనం అంచనా వేయవచ్చు." స్త్రీగా ఉండటం ఒక పిలుపు, లక్ష్యం. మరియు ఓహ్, ఈ భారాన్ని భరించడం ఎంత కష్టం. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు స్త్రీ అయి ఉండాలి.

నేను వేర్వేరు స్త్రీల విధిని ఎన్నిసార్లు ప్రయత్నించాను! మరియు ప్రతిసారీ, ఏదో ఒక సమయంలో, నా గుండె నొప్పి మరియు నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను: "పేద ... పేద ..."

నేను రోమ్‌లో ఎలా నివసించానో మరియు ఆమె ప్రత్యర్థి క్వీన్ ఎలిజబెత్ నృత్యం చేయాల్సిన బ్యాలెట్ "మేరీ స్టువర్ట్"లో ఇంగ్లీష్ కొరియోగ్రాఫర్ వేన్ ఈగ్లింగ్‌తో కలిసి ఎలా పనిచేశానో నాకు గుర్తుంది. మరియు కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, లియుడ్మిలా రజుమోవ్స్కాయ "యువర్ సిస్టర్ అండ్ క్యాప్టివ్" నాటకం ఆధారంగా నాటకీయ ప్రదర్శనలో, నేను దీనికి విరుద్ధంగా మరియా పాత్రను పోషించాను. మరియు క్వీన్ ఎలిజబెత్ అద్భుతమైన స్వెత్లానా క్రుచ్కోవా.

ఇప్పుడు నేను శత్రువు పక్షం వహించవలసి వచ్చింది. మేరీ బాధితురాలు మరియు ఎలిజబెత్ ఎగ్జిక్యూషనర్ అయిన మంచి - చెడు మార్గంలో వెళ్ళమని కొరియోగ్రాఫర్ ఆఫర్ చేస్తారని నేను చాలా భయపడ్డాను.

నేను ఇప్పటికే శక్తివంతమైన నాటకీయ సోలోను కలిగి ఉన్నాను, అది సింహాసనంపై ముగిసింది. మరియు నేను తదుపరి రిహార్సల్ కోసం ఎదురు చూస్తున్నాను. బ్యాలెట్ ప్రదర్శించిన షుబెర్ట్ సంగీతంలో, నేను ముఖ్యంగా కుట్లు ఇష్టపడ్డాను అందమైన థీమ్అది ఒక్కసారి మాత్రమే జరుగుతుంది. ఈ టాపిక్ నా హీరోయిన్‌కి ఇచ్చిందని తెలుసుకున్నప్పుడు, నేను సంతోషించాను! ఈ అద్భుతమైన శ్రావ్యత ఆమె సమర్థన. ఇక్కడ సింహాసనంపై కఠినమైన రాజకీయ రాణి ఉంది. మరియు అకస్మాత్తుగా ... ఆమె అక్కడ లేదు, కానీ గందరగోళంగా, సంతోషంగా లేని మహిళ ఉంది. ఒక అద్భుతమైన శ్రావ్యత వినిపించింది, కొరియోగ్రాఫర్ స్తంభించిపోయాడు మరియు నేను నా కాళ్ళను బిగించి, మోకాళ్ళను పట్టుకుని, బంతిగా కుదించాలనుకున్నాను. రాణి అదృశ్యమైంది. ఒంటరి స్త్రీ కనిపించింది, ఆమె తన ప్రత్యర్థి సమృద్ధిగా ఏమి లేదు - ప్రేమ. నా హీరోయిన్ సమర్థించబడింది. ఈ నిర్ణయాన్ని కొరియోగ్రాఫర్‌కే వదిలేశాం.

ఒక ఆధునిక మహిళ తన భుజాలపై బాధ్యత యొక్క భారీ భారాన్ని కలిగి ఉంది: తనకు, తన ప్రియమైనవారికి ... అందువల్ల, ఆమెకు ప్రత్యేకమైన, చాలా శ్రద్ధగల విధానం అవసరం. మరియు ఆమెకు శారీరక శిక్షణ కూడా ప్రత్యేకంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే స్త్రీ కూడా తల్లి. మా స్టూడియోలో వివిధ ప్రోగ్రామ్‌లను అభివృద్ధి చేస్తున్నప్పుడు మేము ఇవన్నీ మరియు మరిన్నింటిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటాము.

కునేను Pilates పట్ల నా వైఖరిని విశ్లేషించినప్పుడు, నేను దానిని నా కోసం "అడల్ట్ ఫిట్‌నెస్" అని పిలుస్తాను. ముప్పై ఏళ్లు పైబడిన వారికి ఇది పాఠం కాబట్టి కాదు. అది గొప్ప వ్యాయామంఅన్ని వయసుల వారికి, పసిపిల్లలకు కూడా. "శరీరం మరియు మనస్సు" దిశలో Pilates మరియు ఏదైనా కార్యాచరణను అభినందించడానికి, మీరు మీ మనస్సులో ఎదగాలి. కదలికను మాత్రమే కాకుండా, చేతన కదలికను ప్రేమించడం అవసరం, అనగా, ఏ రకమైన కదలికను సరైన, ఉపయోగకరమైన, సామరస్యపూర్వకంగా పిలుస్తారో అర్థం చేసుకోవడం మరియు దానిని నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం. పద్ధతి యొక్క స్థాపకుడు జోసెఫ్ పిలేట్స్ స్వయంగా చెప్పినట్లుగా, అతని ఆవిష్కరణలు వారి సమయం కంటే 50 సంవత్సరాల ముందు ఉన్నాయి.

మరియు అతను స్పష్టంగా నిశ్చలంగా కూర్చోని, కానీ ఎల్లప్పుడూ కదలికలో ఉన్న వ్యక్తి కాబట్టి, అటువంటి ఉత్తేజకరమైన ప్రశ్నకు సమాధానం కనుగొనడానికి ఉద్యమం అతనికి మార్గంగా మారింది: మన అనారోగ్యాలు, సమస్యలు, ఓవర్‌లోడ్‌లతో మనం ఏమి చేయాలి?

అస్థిరమైన ఆరోగ్యం జీవితాన్ని ఆశాజనకంగా గ్రహించే అవకాశాన్ని కోల్పోతుందని కొంతమంది అంగీకరించరని అంగీకరించాలి. ఆధునిక వ్యక్తి జీవితంలో పెరుగుతున్న వేగవంతమైన లయలో, ఆధునీకరణ దిశలో రోజువారీ మార్పుతో చుట్టుముట్టారు. సాంకేతిక అర్థం, పూర్తిగా రక్షణ లేనిది. అతను రాబోయే వృద్ధాప్యం మరియు సమయం యొక్క అస్థిరతకు వ్యతిరేకంగా రక్షణ లేనివాడు, మానసిక ఓవర్‌లోడ్ మరియు అనారోగ్యంతో రక్షణ లేనివాడు, అతను తన అభిరుచులు మరియు బలహీనతల ముందు తన అంతర్గత “నేను” (కోర్ లేనట్లయితే) ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు రక్షణ లేనివాడు.

జోసెఫ్ పిలేట్స్ పరిష్కరించగల వాటిని పరిష్కరించడానికి మరియు మనం చేయగలిగిన వాటిని నిరోధించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొన్నాడు.

మరియు J. Pilates జీవిత చరిత్ర గురించి సమాచారం లేకుండా నేను చేయలేను - దీని పేరు మొత్తం దిశకు ఇవ్వబడిన వ్యక్తి. వాస్తవానికి, అతని జీవిత చరిత్ర ఒక పద్దతిని రూపొందించడానికి మార్గం.

ఇప్పటికే Pilates పద్ధతిని అభ్యసించే మార్గాన్ని ప్రారంభించిన వారికి, దాని వ్యవస్థాపకుడు 87 సంవత్సరాల వయస్సులో జీవించాడని తెలుసుకోవడం ఆనందంగా ఉంటుందని నేను భావిస్తున్నాను. ఒక ప్రమాదం మాత్రమే అతని జీవితాన్ని ముగించింది.

జోసెఫ్ హుబెర్ట్ పిలేట్స్ 1880లో జర్మనీలో జన్మించాడు.

చిన్నతనంలో, అతను చాలా అనారోగ్యంతో ఉన్న పిల్లవాడు. బాలుడు చిన్నవాడు మరియు బలహీనంగా ఉన్నందున తోటివారు తరచుగా అతనిని ఆటపట్టించేవారు. కానీ స్వతహాగా అతనికి దృఢ సంకల్పం ఉంది బలమైన పాత్ర. తన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలని నిర్ణయించుకుని, జోసెఫ్ కష్టపడి పనిచేయడం ప్రారంభించాడు మరియు ప్రయోగాలు చేయడానికి భయపడలేదు. తత్ఫలితంగా, ఇప్పటికే 14 సంవత్సరాల వయస్సులో, అతను అటువంటి పరిపూర్ణ శరీరానికి యజమాని అయ్యాడు, అతను మానవ శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం యొక్క అట్లాస్ కోసం పోజులివ్వడానికి ఆహ్వానాన్ని అందుకున్నాడు.

1912లో, తన 32వ ఏట ఇంగ్లండ్‌కు వెళ్లాడు. జీవనోపాధికి ఏమి లేదు! అతను బాక్సర్‌గా, సర్కస్ ప్రదర్శనకారుడిగా వ్యవహరిస్తాడు మరియు స్కాట్లాండ్ యార్డ్ డిటెక్టివ్‌లకు ఆత్మరక్షణలో శిక్షణ ఇస్తాడు. అదనంగా, అతను అనేక క్రీడలపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నాడు. నిజమైన మార్గదర్శి వలె, అతను తూర్పు వైపు తిరుగుతాడు. మార్షల్ ఆర్ట్స్, యోగా, మెడిటేషన్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను తీవ్రంగా అధ్యయనం చేస్తోంది. వాస్తవానికి, అతను ప్రతిదాన్ని తనపైనే ప్రయత్నిస్తాడు. భారతదేశం, చైనా శతాబ్దాల నాటి విభిన్న వ్యవస్థల సంప్రదాయాలను కలిగి ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఆత్మ యొక్క గోళాన్ని ప్రభావితం చేయవు మరియు శరీరాన్ని మాస్టరింగ్ చేయడం మరియు దానిలో ఉన్న భారీ సామర్థ్యాలను బహిర్గతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటాయి. మానవ శరీరం. ఇతరులు (ఉదాహరణకు యోగా వంటివి) తాత్విక మరియు మతపరమైన ఆధారాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఈ వ్యవస్థలలో దేనినైనా సాధన చేయడం మరియు నైపుణ్యం సాధించడం అనేది కేవలం శ్రద్ధ మాత్రమే కాదు, ఏకాగ్రత అవసరం. దీన్నే J. Pilates అవలంబించాడు, ఏకాగ్రత, కేంద్రం యొక్క అనుభూతి మరియు కదలికలను సున్నితంగా చేయడంలో తన వ్యవస్థపై పట్టు సాధించే సూత్రాన్ని రూపొందించాడు. కానీ నిజమైన మేధావిలా, అతను తూర్పు వ్యవస్థల నుండి ఉత్తమమైన వాటిని తీసుకున్నాడు, వాటిని అనువదించాడు యూరోపియన్ స్థాయిస్పృహ మరియు ఆధునిక క్రీడల విజయాల ద్వారా అనుబంధం.

మొదటి ప్రపంచ యుద్ధం సమయంలో, ఇంగ్లండ్‌లో ఉన్నప్పుడు, అతను తన వ్యవస్థను అమలు చేయడం కొనసాగించాడు, గాయపడిన వారికి సహాయం చేశాడు, వీరిలో చాలా మంది మంచాన పడి మరియు ఇంటెన్సివ్ చికిత్స అవసరం. అతను ఆసుపత్రి పడకలను గోడకు జోడించిన స్ప్రింగ్‌లతో అమర్చాడు. అతని రోగులు కండరాల బలాన్ని పెంపొందించుకోగలరు మరియు ఇతరులకన్నా వేగంగా కోలుకునేలా చూడగలిగారు. ఈ ఆసుపత్రి పరికరాలు Pilates వ్యాయామాలలో ఉపయోగించే ఆధునిక యంత్రాల నమూనాలుగా మారాయి.

1926లో, జోసెఫ్ పిలేట్స్ యునైటెడ్ స్టేట్స్‌కు వలసవెళ్లాడు, అక్కడ అతను తన భార్య క్లారాతో కలిసి న్యూయార్క్‌లో తన స్టూడియోను ప్రారంభించాడు. ఉత్తమ బ్యాలెట్ నృత్యకారులు, నటులు మరియు నటీమణులు, జిమ్నాస్ట్‌లు మరియు అథ్లెట్లు అక్కడ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి వచ్చారు. పిలేట్స్ వ్యవస్థ యొక్క అనుచరులు నర్తకి మార్తా గ్రాహం, కొరియోగ్రాఫర్ జార్జ్ బాలంచైన్, థియేటర్ మరియు చలనచిత్ర నటులు కాథరిన్ హెప్బర్న్ మరియు లారెన్స్ ఆలివర్, వయోలిన్ వాద్యకారుడు యెహుది మెనుహిన్, నృత్య కళాకారిణి నటల్య మకరోవా మరియు మరెన్నో వంటి ప్రముఖ వ్యక్తులు.

"శరీరం మనస్సు ద్వారా సృష్టించబడింది" - అతను షిల్లర్ యొక్క ఈ పదాలను పునరావృతం చేయడానికి ఇష్టపడ్డాడు. పని చేస్తున్న శరీరం యొక్క భాగంలో నిరంతరం ఆలోచనలను ఉంచే సామర్థ్యం ఇప్పటికే సాధించిన విజయం. దీన్ని నేర్చుకోవడానికి సమయం పడుతుంది, కానీ ఇది దీర్ఘకాలంలో చెల్లిస్తుంది. మనస్సును కలిగి ఉన్న జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా సంతృప్తికరంగా మరియు మరింత బహుమతిగా ఉంటుంది, Pilates నిరూపించాడు. (ఒక నృత్య కళాకారిణిగా, ఇది నాకు చాలా దగ్గరగా మరియు అర్థమయ్యేలా ఉంది. ఆధునిక వ్యక్తి యొక్క అనారోగ్యం ఏమిటంటే, అతను తన మెదడు యొక్క పనిని నియంత్రించలేడు. అతని మెదడు స్వయంప్రతిపత్తి కలిగి ఉంటుంది, మరియు ఆలోచనలు అసంకల్పితంగా వస్తాయి మరియు వెళ్తాయి. ఆధునిక వ్యక్తి, ఒక నియమం, దానిని అస్సలు పాటించదు. అతని మనస్సులో ఏమి జరుగుతోంది).

నేడు Pilates అంటే ఏమిటి?

వాస్తవం ఏమిటంటే, పైలేట్స్‌కు స్పష్టమైన వ్యాయామ కార్యక్రమం లేదు, అందువల్ల అతని చాలా మంది విద్యార్థులు నిరంతరం తరగతులను మార్చారు (ప్రధాన విషయం ఉంచడం) మరియు పద్ధతి యొక్క వారి స్వంత సంస్కరణలను సృష్టించారు. అదనంగా, Pilates స్వయంగా వరుసగా రెండు రోజులు అదే కార్యక్రమాన్ని చాలా అరుదుగా పునరావృతం చేశాడు. ఫలితంగా, అనేక మంది Pilates విద్యార్థులు వ్యక్తిగత దిశల వ్యవస్థాపకులు అయ్యారు: పవర్ పైలేట్స్, జిమ్నాస్టిక్, కొరియోగ్రాఫిక్ ... కానీ పద్ధతి యొక్క సూత్రాలు నేటికీ మారలేదు.

? ఊపిరి

? ఏకాగ్రత

? ఫీలింగ్ సెంటర్

? ఖచ్చితత్వం మరియు నియంత్రణ

? స్మూత్నెస్

మరియా సుబ్బోటోవ్స్కాయా మరియు నేను మైఖేల్ కింగ్ - ఒరిజినల్ పైలేట్స్ యొక్క దిశను మెచ్చుకున్నాము మరియు స్వీకరించాము. దాని ప్రధాన అంశం ఆరోగ్యం. ఒరిజినల్ పైలేట్స్, లేదా ప్రాథమిక పైలేట్స్, - పునరావాసం, మేము దీనిని రష్యాలో పిలుస్తాము. మేము ఈ నిర్దిష్ట దిశకు అభిమానులు, ఎందుకంటే మా పద్దతి ప్రకారం తరగతులు:

? శరీరాన్ని సమలేఖనం చేయండి, తద్వారా వయస్సుతో సంభవించే హానికరమైన మార్పుల నుండి వ్యక్తికి ఉపశమనం కలిగించడం లేదా వాటి సంభవించకుండా నిరోధించడం;

? క్రీడలలో పాల్గొంటున్న మరియు ప్రమేయం లేని వ్యక్తుల యొక్క ఏ వర్గానికి అయినా ఆధారం;

? కండరాల కోర్సెట్ను స్థిరీకరించండి, సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేస్తుంది;

? తరగతులకు ఏకాగ్రత మరియు నియంత్రణ అవసరమని వాస్తవం కారణంగా, వారు చేతన కదలికను బోధిస్తారు మరియు తదనుగుణంగా మానసిక ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తారు;

? ఏకైక వ్యవస్థయూరోపియన్ స్పృహ కోసం సృష్టించబడిన శిక్షణ!

చివరకు, Pilates పునరావాసం. ఈ పదానికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు లేదా అది బోరింగ్ అని మరియు ఆనందం, సానుకూల భావోద్వేగాలను ఇవ్వలేనని భావించడం అవసరం లేదు. "వ్యాయామ చికిత్స" ("ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు") అనే మరచిపోయిన పదాన్ని గుర్తుంచుకోండి.

చిన్న పరికరాలను (రోల్స్, బంతులు, ఉంగరాలు వంటివి) ఉపయోగించి సమూహ రూపంలో మరియు పెద్ద పరికరాలపై వ్యక్తిగత రూపంలో (ఇది స్ప్రింగ్‌లతో కూడిన మొదటి పడకల వారసుడు) పైలేట్స్ తరగతులు నిర్వహించబడతాయని జోడించడం మిగిలి ఉంది.

మా స్టూడియోలో వ్యక్తిగత Pilates తరగతుల కోసం చాలా విశాలమైన గదులు ఉన్నాయి మరియు ముఖ్యంగా, మాకు ప్రత్యేకమైన మాస్టర్ ట్రైనర్‌లు ఉన్నారు. పాఠం ఉపయోగకరంగా మరియు ఆసక్తికరంగా ఉండటానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

PILATESని కనుగొనండి! ఇది మీ శరీరాన్ని తెలుసుకోవడం, ఆరోగ్యం, అందం మరియు యవ్వనానికి మార్గం.

Ilze Liepa పద్ధతి

Ilze Liepa Method అనేది స్టూడియోలో నేను మరియు శిక్షకుల బృందం బోధించే పాఠం పేరు. సంక్షిప్తంగా, నా పద్ధతి పవర్ జిమ్నాస్టిక్స్, సమస్యాత్మకంగా పనిచేయడం లక్ష్యంగా ఉంది మహిళా మండలాలు. తరగతులు బ్యాలెట్ వ్యాయామ పద్ధతిలో జరుగుతాయి. కదలికలు సంగీతానికి ప్రదర్శించబడతాయి, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది మొదట, సంక్లిష్ట వ్యాయామాలు మరియు లోడ్లను మరింత సులభంగా ఎదుర్కోవటానికి మరియు రెండవది, కదలికల దయను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

నేను వ్రాస్తున్న మూడు పాఠాలు ఎందుకు బాగా కలిసిపోయాయి? అన్నింటిలో మొదటిది, శరీరం యొక్క స్థానం ప్రతిచోటా ఒకే విధంగా ఉంటుంది కాబట్టి, సెంటర్, భుజం బ్లేడ్లు, తగ్గించబడిన మరియు నడుముకు "బందు" యొక్క భావన ప్రతిచోటా ముఖ్యమైనది. మెడ ఉద్రిక్తంగా ఉండకూడదు. కానీ Pilates కాకుండా, నా పద్ధతి ప్రకారం పాఠంలో, గుండె కండరాలు చురుకుగా పనిచేస్తాయి - ఇది డైనమిక్ చర్య. బ్యాలెట్ వ్యాయామం వలె, క్రియాశీల మరియు కలయిక ఉంది మృదువైన కదలికలు. ఏమిటి సమస్య ప్రాంతాలుఇది ఎవరికీ రహస్యమని నేను అనుకోను.

ఉచిత ట్రయల్ ముగింపు.

గొప్ప ఇల్జే లీపా నుండి శరీరాన్ని నయం చేసే రచయిత పద్ధతి గురించి ఒక ప్రత్యేకమైన పుస్తకం. ఆమె ప్రతిదానిలో విజయం సాధిస్తుంది. ఆమె అందమైనది, మనోహరమైనది, ఆమె సంతోషకరమైన భార్య మరియు ప్రేమగల తల్లి. ఇల్సే యొక్క పుస్తకం "లీపా పద్ధతి" యొక్క రహస్యాలను వెల్లడిస్తుంది, ఇది డ్యాన్స్ మరియు బ్యాలెట్, జిమ్నాస్టిక్స్, పైలేట్స్ యొక్క అనేక పాఠశాలలలో ఉత్తమమైన అంశాలను మిళితం చేస్తుంది. ఈ పుస్తకం మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, మీకు మార్గాన్ని కూడా చూపుతుంది అంతర్గత సామరస్యం, మనశ్శాంతి మరియు సంతోష స్థితి.

హెచ్అందంగా కనిపించడానికి ఇష్టపడని వ్యక్తి ఎవరూ ఉండరు.

నేను ఉద్యమం గురించి అనంతంగా మాట్లాడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను, కానీ విచారంతో, సరైన పోషకాహారం లేకుండా మనం కోరుకున్నది సాధించలేమని నేను ధృవీకరించాలి: ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం, బరువును సాధారణీకరించడం మరియు ఫలితంగా, మంచి అనుభూతి మరియు యువతను కాపాడుకోవడం.

అయ్యో, ఏది కావాలంటే అది తిని, బాగుపడని సంతోషించేవారిలో నేను ఒకడిని కాదు!

మరియు పశ్చాత్తాపంతో, పోషకాహార లోపానికి సంబంధించిన అన్ని చెడు అలవాట్లు నాకు బాగా తెలుసునని నేను అంగీకరిస్తున్నాను ... నాకు స్వీట్లు, ముఖ్యంగా చాక్లెట్ అంటే చాలా ఇష్టం. నేను ఒకేసారి మొత్తం బార్‌ను సులభంగా తినగలను. నేను చిప్స్‌ను ఇష్టపడతాను, కొన్నిసార్లు ఉద్వేగభరితమైన నిట్టూర్పుతో స్నికర్స్, ట్విక్స్ మొదలైన ఉత్పత్తులపై నా దృష్టిని నిలిపివేస్తాను. నేను బంగాళదుంపలు (ముఖ్యంగా మెక్‌డొనాల్డ్స్ రైతు బంగాళదుంపలు) తినడానికి ఇష్టపడతాను. ఐస్ క్రీం గురించి ఆలోచించకపోవడమే మంచిది. నాకు చీజ్ శాండ్‌విచ్‌లు మరియు పాలతో కూడిన స్వీట్ కాఫీ కూడా చాలా ఇష్టం. పేస్ట్రీలు మరియు కేక్‌ల గురించి మనం ఏమి చెప్పగలం - ముఖ్యంగా గింజలతో మెరింగ్యూ (కైవ్ కేక్ వంటివి).

బాలేరినాకు చెడు ఆహారం కాదు, సరియైనదా?

దురదృష్టవశాత్తు, అరుదైన కుటుంబంలో ఆహార సంస్కృతి ఉంది. వాస్తవానికి, మనం ఎక్కువగా మనం నివసించే సమాజంలోని సంప్రదాయాలపై ఆధారపడి ఉంటాము. ఓహ్, మా ఈ అద్భుతమైన విందులు (నేను కూడా చాలా ఇష్టపడతాను)! పట్టిక వంటలతో నిండిన చోట మరియు ఖాళీ స్థలం లేదు: ఇక్కడ బొచ్చు కోటు మరియు ఆస్పిక్ లేదా స్టఫ్డ్ ఫిష్ ఆస్పిక్ కింద హెర్రింగ్ ఉంది. మరియు మా ప్రసిద్ధ ఆలివర్ లేకుండా పట్టిక ఏమిటి? ఇక్కడ మరియు ముక్కలు చేసిన చేపలు మరియు సాసేజ్‌లు. మరియు ఇప్పటికే ఆవిరి బంగాళాదుంపలు లేదా కుడుములు ఆకలికి తీసుకురాబడతాయి. మరియు వేడి పైస్, చిన్నది, ఒక పంటి కోసం, మెరిసే వేయించిన క్రస్ట్‌తో, వారు దీనిని పిలుస్తారు: నన్ను తినండి! మరియు ఇది ప్రారంభం మాత్రమే! అప్పుడు ప్రధాన కోర్సు వస్తుంది. మాంసం లేదా చేప నుండి ఏదైనా, అలాగే సైడ్ డిష్‌తో: బియ్యంతో లేదా, ఉత్తమంగా, కూరగాయలతో. మరియు, వాస్తవానికి, ఈ వైభవం పక్కన, ఊరగాయలు మరియు మంచిగా పెళుసైన క్యాబేజీ, పుట్టగొడుగులు మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన సాటిడ్ కూరగాయలు దాగి ఉన్నాయి.

ఇక్కడ, సాధారణంగా, నా మనస్సాక్షి నాతో విచారకరమైన సంభాషణను ప్రారంభించింది: “రేపు మీరు తరగతికి ఎలా వెళ్తారు? మీరు లేవలేరు, మీరు భయంకరంగా కనిపిస్తారు మరియు మీ కాళ్ళు బరువుగా ఉంటాయి!" మానసిక స్థితి తీవ్రంగా పడిపోతుంది మరియు కొన్ని గంటల క్రితం చాలా ఉత్సాహంగా అనిపించిన టేబుల్ యొక్క వైభవం కడుపులో భారంగా మరియు అతని స్వంత ఆపుకొనలేని కారణంగా నిరాశగా మారుతుంది. సాధారణంగా రేపు నేను నా కోసం ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేస్తాను అనే ఆలోచనలు అనుసరిస్తాయి. కానీ, ఓ ఘోరం! మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు ఆలోచనతో మేల్కొంటారు: ఏమి తినాలి? మరియు విచిత్రమేమిటంటే, అతిగా తినడం మరుసటి రోజు అవుతుంది, మరియు ఆపడం చాలా కష్టం, మరియు ఇవన్నీ అపరాధ భావన, తనపై అసంతృప్తితో కూడి ఉంటాయి - ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, నిజమైన ఒత్తిడి!

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మితిమీరిన బాధితునికి నేను ఒక ప్రధాన ఉదాహరణ. వాస్తవానికి, ఇదంతా బాల్యంలోనే ప్రారంభమైంది. నా సోదరుడు మరియు నేను అనేక స్వీట్లు తిన్నాము. మా ఇష్టమైన విందులో తీపి మెరుస్తున్న పెరుగుతో డాక్టర్ సాసేజ్ ఉంటుంది. కంపోట్స్ మరియు జామ్‌లను ఇష్టపడ్డారు. మధ్యాహ్న భోజనానికి ఇచ్చిన రూబుల్‌లో డబ్బు ఆదా చేసుకుని రహస్యంగా ఐస్‌క్రీం కొన్నాం. అదే సమయంలో, మా ప్రియమైన తల్లి పిల్లలు బాగా తినడానికి సాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని చేసింది: మేము మార్కెట్ నుండి ఉత్పత్తులను తిన్నాము. బెర్రీలు మరియు పండ్ల సీజన్లలో, మేము విటమిన్లతో తినిపించాము. మేము మా షెడ్యూల్ ప్రకారం జీవించాము మరియు మా భోజనం బహిరంగంగా లేదా రహస్యంగా తిన్నాము. అదనంగా, ఒక మంచి విందు తర్వాత, మేము ఒంటరిగా మిగిలి ఉంటే, మేము రై బ్రెడ్ నుండి మా అభిమాన MURTSOVKA ఉడికించాలి ఇష్టపడ్డారు, నీటిలో నలిగిన, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, ఉల్లిపాయలు మరియు ఉప్పు ఒక స్పూన్ ఫుల్. ఈ “రుచికరమైనది” తరువాత, మా కడుపు తరచుగా నొప్పిగా ఉంటుంది, కానీ ముర్త్సోవ్కాపై మా ప్రేమ ఆగలేదు.

వాస్తవానికి, తండ్రి బ్యాలెట్ ప్రీమియర్ అయిన కుటుంబం యొక్క మెనులో, దాదాపు పాస్తా మరియు వైట్ బ్రెడ్ లేదు. అదనంగా, తండ్రి తన ఆహారం గురించి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండేవాడు మరియు అల్పాహారం కోసం తాజాగా పిండిన రసాలను అతనికి సిద్ధం చేశారు. భోజనం మరియు తేలికపాటి విందు కోసం కూరగాయలతో మాంసం. కానీ సాధారణంగా బ్యాలెట్‌లో ఉన్న పురుషులు డ్యాన్స్ చేస్తున్నప్పుడు బరువుతో సమస్య ఉండదు, ఎందుకంటే వారు భరించాల్సిన భారం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. వేదికపై నుంచి వెళ్లిన తర్వాత వారి సమస్యలు మొదలవుతాయి. మరియు నా తల్లి ఎల్లప్పుడూ సన్నగా ఉండే అందం, ఆహారంలో మితంగా ఉంటుంది, తీపితో అత్యుత్సాహం చూపలేదు, కాబట్టి సరైన పోషకాహార సమస్య మా కుటుంబంలో చర్చించబడలేదు. మరియు అధిక బరువు సమస్య మరియు దానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం యొక్క తీవ్రతను నేను మొదట తీసుకున్నాను.

నేను కొరియోగ్రాఫిక్ పాఠశాలలో 1వ సంవత్సరం విద్యార్థిని (నా వయస్సు 15 సంవత్సరాలు). లంచ్ సమయంలో, నా స్నేహితులు మరియు నేను ఒక పెద్ద అందమైన బేకరీకి పరిగెత్తగలిగాము, అక్కడ మేము "కాఫీ" అని పిలిచే చాలా తీపి వేడి పానీయాన్ని కొనుగోలు చేసాము మరియు దానిని అస్పష్టంగా పోలి ఉంటుంది, ఇప్పటికీ వెచ్చని దాల్చిన చెక్క రోల్స్ మరియు రెండు వందల గ్రాముల మార్మాలాడే. ఏదో ఒక సమయంలో, అటువంటి ప్రియమైన ఆహారం, గత సంవత్సరం అదనపు పౌండ్ల రూపంలో పరిణామాలు లేకుండా మిగిలిపోయింది, ఈ సంవత్సరం విపత్తుగా మారుతుందని నేను గ్రహించాను!

అదనంగా, మేము బరువును ప్రకటించాము! (ఎత్తు బరువు మరియు కొలిచే విధానం విద్యార్థుల గణాంకాలు ఎలా మారుతున్నాయో పర్యవేక్షించడం లక్ష్యంగా ఉంది. మీ బరువు మీ ఎత్తుకు బార్‌ను మించి ఉంటే, ఇది బహిష్కరణ వరకు తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.) ఓహ్, అది ఏమిటో మీకు తెలిస్తే - బరువు ! ఇది మరణశిక్షతో సమానం, ముఖ్యంగా భయపడాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పుడు!

ఆ క్షణం నుండి "ఏ విధంగానైనా బరువు తగ్గండి" అనే హింస ప్రారంభమైంది.

అదనంగా, నాకు కుటుంబం ఉన్నప్పుడు, నా భర్త మరియు నేను మా స్నేహితులను ఆహ్వానించిన క్షణాలు నాకు చాలా విలువైనవి మరియు ప్రియమైనవిగా మారాయి మరియు ఇక్కడ విందు లేకుండా ఎలా చేయగలం! మీరు పాలకూర ప్లేట్ ముందు కూర్చోవాలి లేదా మీరే చెప్పుకోవాలి: అంతే, నేను ఇకపై చేయలేను, మరియు వారు చెప్పినట్లు, “విడిచివేయండి” ... తదుపరి అన్నింటితో పరిణామాలు. ఫలితం: మళ్లీ అదే అదనపు పౌండ్లు, నిరాశ మరియు కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో కమ్యూనికేట్ చేయడంలో ఆనందం కోల్పోవడం.

● ఆకుకూరల సూప్‌లో మూడు రోజుల ఉపవాసం.

● బుక్వీట్ గంజి మాత్రమే వంటకం.

● కేఫీర్ రోజు.

● నీటి దినోత్సవం మరియు మరెన్నో…

నేను డాక్టర్ వోల్కోవ్ యొక్క ప్రత్యేక ఆహార వ్యవస్థతో కూడా సుపరిచితుడను మరియు అతనితో ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు వ్యక్తిగత సంభాషణలు చేసాను. బరువు తగ్గడంలో చాలా మంది అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధిస్తారని నాకు తెలుసు. అయితే ఇక్కడ సమస్య ఉంది. నా కుటుంబంలో, నేను నా కోసం విడిగా ఉడికించిన చేపలను ఒక చిన్న సాస్పాన్లో వండినప్పుడు, అది కనీసం అపార్థం మరియు చికాకు కలిగించింది మరియు ఫలితంగా, జీవించడం, అంటే “సరిగ్గా తినడం” చాలా అలసిపోయాను, నేను వెనక్కి తగ్గాను. మరియు ఫలితం అదే: ఆకలితో లేదా లావుగా ఉండండి. మూడోది ఇవ్వలేదు అనిపించింది!

నేను వెంటనే చెప్పాలి: ఇక్కడ నష్టాలు లేకుండా మనం చేయలేము. నేను నా ఆహారపు అలవాట్లను విమర్శనాత్మకంగా పరిశీలించి, మంచి వాటిని మార్చడం ద్వారా చెడు వాటిని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించాను. మరియు మనం ఏమి మరియు ఎప్పుడు తింటాము అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించడం జీవితానికి ఒక పని అని నేను విచారంతో గమనించాలి! కానీ మీరు దాని గురించి సృజనాత్మకంగా ఉండటం మరియు ప్రాథమిక నియమాలను నేర్చుకోవడం నేర్చుకుంటే, మీరు చాలా మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు!

పరిచయ విభాగం ముగింపు.

గురించి సమాచారం ప్రధానాంశాలువ్యాయామ పద్ధతులు:

ఊపిరి - ముఖ్యమైన అంశంఏదైనా వృత్తి. ముక్కు ద్వారా పీల్చడం, నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడం మంచిది. ఉచ్ఛ్వాసము వ్యాయామం యొక్క అత్యంత కష్టమైన క్షణానికి అనుగుణంగా ఉంటుందనే వాస్తవాన్ని గమనించండి. (ఇది తరచుగా చెప్పబడుతుంది: "ప్రయత్నం కోసం ఆవిరైపో.")
ఏదైనా వ్యాయామం చేస్తూ, పైకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. చూపులు ముందుకు మళ్లాయి. గడ్డం - ఛాతీకి లంబంగా (మెడ యొక్క సహజ వక్రతను ఉంచండి). మీరు మీ పెల్విస్‌ను నిటారుగా ఉంచగలిగితే అది చాలా బాగుంటుంది. ఎప్పుడు గొప్ప దిగువ భాగంశరీరం మధ్య స్థానంలో ఉంది మరియు ఉదర కండరాలు చక్కగా పైకి లేపబడి ఉంటాయి. పెల్విస్ యొక్క ఈ స్థానం మీరు పనిలో చేర్చడానికి అనుమతిస్తుంది లోతైన కండరాలుబొడ్డు, ఇది అవసరం బొడ్డు బిగించిందిమరియు తిరిగి సురక్షితంగా.
ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఛాతిదాని ఎగువ భాగంలో తెరవండి (శాంతముగా భుజాలను వెనక్కి లాగడం), మరియు దిగువ పక్కటెముకలు - మూసివేయబడతాయి (ఒక అదృశ్య కార్సెట్ ద్వారా కలిసి లాగినట్లు).
భుజాలు తగ్గించబడాలి, భుజం బ్లేడ్లు క్రిందికి మరియు కేంద్రానికి దర్శకత్వం వహించాలి. (మీరు మీ భుజాల నుండి కండువా తీస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి.)
ఏదైనా వ్యాయామం చేస్తూ, మీ కోసం సౌకర్యవంతమైన కదలికను ఎంచుకోండి.

సరిగ్గా నిర్మించబడిన శరీరం యొక్క అన్ని అంశాలు మీకు మనోహరమైన భంగిమను ప్రయత్నించడంలో సహాయపడతాయి మరియు శరీరానికి హాని లేకుండా దాని ఉపశమనంపై పని చేస్తాయి. యాంకర్ పాయింట్లు సరైన స్థానంశరీరాలను ఏ స్థితిలోనైనా ఉంచాలి - నిలబడి, కూర్చోవడం, పడుకోవడం, మోకరిల్లడం. ముఖ్యమైన టెక్నికల్ హైలైట్‌ల గురించి మీకు గుర్తు చేయడం ద్వారా ప్రతి సెషన్‌ను ప్రారంభించాలని మీరు నియమం చేస్తే చాలా బాగుంటుంది. మొదట, మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడం చాలా కష్టం. ఈ దశలో, అద్దం మీ సహాయకుడిగా మారవచ్చు. ఇది అన్ని దోషాలను ప్రాంప్ట్ చేస్తుంది మరియు చూపుతుంది. భవిష్యత్తులో, శరీరం తెలివిగా మారినప్పుడు, బాహ్య సహాయం తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ మొదట, అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

ఆల్పైన్ దశ.తో నడుస్తోంది అధిక లిఫ్ట్పండ్లు

I.p - ప్రధాన స్టాండ్.

1. పెంచండి కుడి కాలు, లోకి వంగి మోకాలి కీలులంబ కోణంలో, కుడివైపు మొండెం యొక్క ఏకకాల మలుపుతో ముందుకు. ఎడమ చెయ్యిముందుకు, కుడి వెనుకకు.

2. I.pకి తిరిగి వెళ్ళు.

3. చేతులు మరియు కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చండి.

పునరావృత్తులు సంఖ్య: 40 సార్లు వరకు (ఒక కాలు పెంచడం - ఒక పునరావృతం).

ముఖ్యమైనది!సహాయక కాలు విస్తరించబడింది. భుజాలు జారిపోయాయి. పెల్విస్ స్థిరంగా ఉంటుంది, వ్యాప్తి ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు ఊగకుండా.

రెండవ వైడ్ పొజిషన్‌లో ప్లై చేయండి

I.p - కుర్చీకి ఎదురుగా నిలబడి. కాళ్ళు వేరుగా, పాదాలు బయటికి మారాయి. కుర్చీ వెనుక చేతులు.

1. రెండవ స్థానంలో లోతైన ప్లై.

ముఖ్యమైనది!పాదాల మీద మోకాళ్లను వేయండి. శరీరం నిలువుగా ఉంటుంది. భుజాలు జారిపోయాయి. పక్కటెముకలు మూసుకుపోయాయి. స్లో పేస్.

2. లోతైన ప్లై స్థానంలో కొలవండి.

3. కుడి మడమ పెంచండి.

4. కుడి మడమను తగ్గించండి.

5. ఎడమ మడమను పెంచండి.

6. ఎడమ మడమను తగ్గించండి.

పునరావృతాల సంఖ్య: 8 సార్లు, ప్రతి మడమ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ ట్రైనింగ్.

ముఖ్యమైనది!ప్లై యొక్క వ్యాప్తి మారదు. పాదాలు నేలపై గట్టిగా అమర్చబడి ఉంటాయి.

7.రెండు మడమలను ఏకకాలంలో ఎత్తడం.

పునరావృతాల సంఖ్య: 8 సార్లు.

8. రెండు మడమలను పైకి లేపండి మరియు లోతైన స్థానం లేదా స్ప్రింగ్ డౌన్‌లో స్తంభింపజేయండి.

చాలా మంది అమ్మాయిలు ఎవరైనా ప్రసిద్ధ శిక్షకుడి వద్దకు మాత్రమే వెళ్లాలని అనుకుంటారు, మరియు ఫిగర్‌తో సమస్యలు స్వయంగా తొలగించబడతాయి.

స్థానిక స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో తరగతుల కంటే ఈ విధానం యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- ధృవీకరించబడిన శిక్షకుడితో పని చేయండి;
- తరగతుల ప్రత్యేక వ్యవస్థ;
— వ్యక్తిగత విధానం;
- జీవనశైలి మరియు పోషక మద్దతు;
- ప్రతిష్ట.

కాని ప్రత్యేకమైనవి, చౌకైనవి, కానీ సమర్థవంతమైనవి మరియు సురక్షితమైనవి ఉంటే మీకు ప్రత్యేకమైన వ్యవస్థ ఎందుకు అవసరం? మాజీ నృత్య కళాకారిణి అయిన ఇల్జ్ లీపా ఈ ప్రశ్నకు సమాధానమిచ్చారు: “మా ముందు రష్యాలో అలాంటిదేమీ లేదు, మరియు మేము నిర్మించడంలో సహాయం చేస్తాము బ్యాలెట్ శరీరంవేగంగా". మహిళల కోసం మ్యాగజైన్‌లలో కొన్ని కథనాలు, మరియు ఇప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ ఇప్పటికే రుబ్లెవ్ శైలిలో ఫిట్‌నెస్ గురించి చర్చిస్తున్నారు. రుబ్లెవ్ స్టైల్ ఫిట్‌నెస్ లేదా ILM అంటే ఏమిటి?

అతను ఏమి చేయగలడు?

ILM లేదా Ilse Liepa పద్ధతి అనేది బ్యాలెట్ వ్యాయామం ఆధారంగా శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తల బృందం అభివృద్ధి చేసిన శిక్షణ.

ఆమె వారికి తగినది, WHO:
- కండరాలను నిర్మించడం లేదు;
- సాగదీయడం మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారు;
- నెలకు 3-5 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గాలని యోచిస్తోంది;
- ఫిగర్ యొక్క తీవ్రమైన అసమానతలు లేవు.

ఇల్జే లీపా యొక్క పద్ధతి నృత్యంలో మాత్రమే శరీరం శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి చెందుతుందనే ప్రకటనపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శిక్షణ, సాధారణ బాడీ బ్యాలెట్‌లా కాకుండా, బ్యాలెట్ బారె ఉన్న గదిలో నిర్వహించబడుతుంది. లీపా స్టూడియోలో వ్యక్తిగత శిక్షణ - ప్రత్యక్ష శాస్త్రీయ సంగీతంతో మాత్రమే. వార్మప్‌లో నేలపై బ్యాలెట్ స్థానాలను ప్రాక్టీస్ చేయడం ఉంటుంది. కానీ బాలేరినా యొక్క వ్యాయామం కాకుండా, వేరొక లక్ష్యం సెట్ చేయబడింది: హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం. అందువల్ల, అన్ని కదలికలు డ్యాన్స్ బండిల్‌గా మిళితం చేయబడతాయి. Ilze Liepa పద్ధతిలో, విశ్రాంతి కోసం స్టాప్‌లు మరియు పాజ్‌లు లేవు. ఇది నిరంతర ఉద్యమం ద్వారా మీరు బర్న్ చేయవచ్చు ఎక్కువ కేలరీలుసాధారణ బ్యాలెట్ తరగతి కంటే.

ప్రధాన భాగంలో, మీరు సాధారణ బాడీ బ్యాలెట్‌లో వలె లెగ్ స్వింగ్‌లు, బాడీ టిల్ట్‌లు, చేయి కదలికలు చేస్తారు. కానీ అన్ని పనులు బ్యాలెట్ బర్రెలో జరుగుతాయి. ఇది కండరాల సాగదీయడానికి మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

పాఠం యొక్క తదుపరి భాగంలో, మీరు Pilates పరికరాలపై పని చేస్తారు - సంస్కర్త. ఇది భంగిమను సరిచేయడానికి, అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది సరైన భంగిమపగటిపూట నడవడానికి. ఒక ILM వర్కౌట్‌లో ఏరోబిక్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ సెగ్మెంట్‌లు ఉంటాయి, కాబట్టి దీనిని స్వతంత్ర వ్యాయామ ప్రణాళికగా సిఫార్సు చేయవచ్చు.

అదే సమయంలో, మీ కదలికల సౌందర్యానికి గణనీయమైన శ్రద్ధ చెల్లించబడుతుంది. బోధకుడు మీరు మీ చేతులు, కోర్ మరియు కాళ్ళతో ఎలా పని చేస్తారనే దానిపై ఎక్కువగా దృష్టి పెడతారు. అన్ని తరువాత, ILM లో అదనపు లోడ్ఇది మారుతుంది, శరీరం యొక్క చిన్న కండరాల పనికి ధన్యవాదాలు, మరియు అవి మృదువైన మరియు అందమైన ప్రదర్శన pa

Ilze Liepa పద్ధతి లేదా బాడీ బ్యాలెట్: ఏమి ఎంచుకోవాలి?

ఎంపిక విషయాలలో, మీరు ఎక్కడ సౌకర్యవంతంగా ఉన్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నేడు అమ్మకానికి మీరు పోర్టబుల్ కనుగొనవచ్చు బ్యాలెట్ మగ్గాలుమరియు ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయండి. కానీ సిస్టమ్ యొక్క రచయిత దీనిని సిఫారసు చేయరు, ఎందుకంటే పరికరాలను నియంత్రించడానికి ఎవరూ ఉండరు. కాబట్టి మీరు అందంగా కదలాలనుకుంటే, మీరు ILM చేయాలి, హోమ్ బ్యాలెట్ మీకు పెద్దగా సహాయం చేయదు.

అయితే, ఫిట్‌నెస్ పరీక్షలు ఇంట్లోనే బాడీ బ్యాలెట్ క్లాస్, మీరు ఒక సాధారణ ఎత్తైన కుర్చీతో మరియు పరికరాలు లేకుండా ప్రాక్టీస్ చేసినప్పటికీ, శరీర బరువును బట్టి 600 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది. మరియు హోంవర్క్ మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, మీరు ఎలా కనిపిస్తారనే దాని గురించి మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. మనస్తత్వవేత్తలు పిరికి వ్యక్తులను ఇంట్లో పని చేయమని సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే ఈ విధంగా వారు ఎక్కువ భారాన్ని సాధించగలరు.

ILM యొక్క ముఖ్యమైన మైనస్ దాని "ఉన్నతత్వం". ఈ రోజు పద్ధతిపై తరగతులు లండన్ బాడీ స్కూల్ మరియు వరల్డ్ క్లాస్ క్లబ్‌లలో మాత్రమే నిర్వహించబడుతున్నాయి. నిజమే, ఇది హోంవర్క్ కోసం DVDని విడుదల చేయడానికి ప్రణాళిక చేయబడింది, అయితే ఇది భవిష్యత్తుకు సంబంధించినది. ఈరోజు వీడియోను బాడీ బ్యాలెట్ ప్రోగ్రామ్‌ల ద్వారా మాత్రమే పొందవచ్చు. అదే సమయంలో, ILM ప్రోగ్రామ్ బాడీ బ్యాలెట్ + పైలేట్స్ లేదా కినిసిస్ ఫిట్‌నెస్ పాఠాన్ని పోలి ఉంటుంది మరియు పద్ధతుల మధ్య తీవ్రమైన తేడాలు లేవు - రెండూ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

కానీ తీవ్రమైన శరీర ఆకృతికి సంబంధించి, ILM లేదా బాడీ బ్యాలెట్ సహాయకులు కాదు. రెండు వ్యాయామాలు మీ భంగిమను "నిఠారుగా" చేయడంలో సహాయపడతాయి, అయితే, ఉదాహరణకు, అసమానతతో సన్నని చేతులులేదా పెద్ద పండ్లు, వారు ఏమీ చేయలేరు. కాబట్టి వ్యక్తిగతంగా మీకు దగ్గరగా ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు సరైన పోషకాహారం గురించి మరచిపోకండి. అదృష్టం!

ఇల్జే లీపా

ది లీపా మెథడ్: బాడీ ఫిలాసఫీ

ఎడిటర్ రోసా పిస్కోటినా

ప్రాజెక్ట్ మేనేజర్ I. సెర్యోగినా

దిద్దుబాటుదారుడు M. మిలోవిడోవా

కంప్యూటర్ లేఅవుట్ E. సెంత్సోవా, A. ఫోమినోవ్

కవర్ డిజైనర్ S. కులికోవా

అన్ని హక్కులు ప్రత్యేకించబడ్డాయి. కాపీరైట్ యజమాని యొక్క వ్రాతపూర్వక అనుమతి లేకుండా ప్రైవేట్ మరియు పబ్లిక్ ఉపయోగం కోసం ఇంటర్నెట్ మరియు కార్పొరేట్ నెట్‌వర్క్‌లలో పోస్ట్ చేయడంతో సహా ఈ పుస్తకం యొక్క ఎలక్ట్రానిక్ కాపీలో ఏ భాగాన్ని ఏ రూపంలోనైనా లేదా ఏ విధంగానైనా పునరుత్పత్తి చేయకూడదు.

ధన్యవాదాలు

ప్రియమైన మిత్రులారా!

నా ప్రధాన సహ రచయిత ఇల్జ్ లీపా మెథడ్ - ఎలెనా మకరోవా, రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో స్పోర్ట్స్ అభ్యర్థి, బోధనా శాస్త్రాల అభ్యర్థి, పైలేట్స్‌లో అంతర్జాతీయ మాస్టర్ ట్రైనర్, అంతర్జాతీయ సమావేశాల ప్రెజెంటర్ "బాడీ అండ్ మైండ్"కి నేను పెద్ద కృతజ్ఞతలు చెప్పాలనుకుంటున్నాను. నేను ఆమె బిరుదులను లెక్కించడం చాలా ఆనందంగా ఉంది. ఆమె తన ప్రకాశవంతమైన సృజనాత్మక వ్యక్తిత్వం మరియు సామరస్యపూర్వకమైన కదలిక మరియు ఆరోగ్యం కోసం ప్రయత్నిస్తున్న మనిషి యొక్క లోతైన అవగాహనతో వాటిని ఖచ్చితంగా నిర్ధారిస్తుంది. మా అనేక సమావేశాలు, వివాదాలు, శోధనలు ఎల్లప్పుడూ నాకు చాలా ఆసక్తికరంగా ఉన్నాయి (మరియు ఉన్నాయి).

వ్యాయామ సముదాయం షూటింగ్‌కి దర్శకత్వం వహించినందుకు కిరిల్ జ్లోట్నిక్‌కి ధన్యవాదాలు. స్నేహపూర్వక సహాయం మరియు వృత్తి నైపుణ్యం కోసం. మా స్నేహితుడు, మేకప్ ఆర్టిస్ట్ ఓల్గా లాటిన్‌సేవా, మంచి అభిరుచి ఉన్న మరియు సెట్‌లో దయగల, దయగల మానసిక స్థితిని ఎలా సృష్టించాలో తెలిసిన అద్భుతమైన ప్రొఫెషనల్, చిత్రీకరణలో మాకు సహాయం చేసారు. ఆమెకు చాలా ధన్యవాదాలు. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే భౌతిక సంస్కృతి యొక్క సిద్ధాంతం మరియు మెథడాలజీ రంగంలో నిపుణుడైన ఎవ్జెనీ మయాకించెంకో, డాక్టర్ ఆఫ్ పెడగోగికల్ సైన్సెస్‌కు నా కృతజ్ఞతలు, ప్రధాన సంక్లిష్టమైన ఇల్జే లీపా పద్ధతి యొక్క సహ రచయిత కూడా. మరియు ఈ పుస్తకం ఎలా ఉండాలనే చర్చలో గొప్పగా పాల్గొన్న ఎలెనా పోకోర్స్కాయకు.

మీ ఇల్జే లీపా

హెచ్అందంగా కనిపించడానికి ఇష్టపడని వ్యక్తి ఎవరూ ఉండరు.

అయ్యో, ఏది కావాలంటే అది తిని, బాగుపడని సంతోషించేవారిలో నేను ఒకడిని కాదు!

బాలేరినాకు చెడు ఆహారం కాదు, సరియైనదా?

దురదృష్టవశాత్తు, అరుదైన కుటుంబంలో ఆహార సంస్కృతి ఉంది. వాస్తవానికి, మనం ఎక్కువగా మనం నివసించే సమాజంలోని సంప్రదాయాలపై ఆధారపడి ఉంటాము. ఓహ్, మా ఈ అద్భుతమైన విందులు (నేను కూడా చాలా ఇష్టపడతాను)! పట్టిక వంటలతో నిండిన చోట మరియు ఖాళీ స్థలం లేదు: ఇక్కడ బొచ్చు కోటు మరియు ఆస్పిక్ లేదా స్టఫ్డ్ ఫిష్ ఆస్పిక్ కింద హెర్రింగ్ ఉంది. మరియు మా ప్రసిద్ధ ఆలివర్ లేకుండా పట్టిక ఏమిటి? ఇక్కడ మరియు ముక్కలు చేసిన చేపలు మరియు సాసేజ్‌లు. మరియు ఇప్పటికే ఆవిరి బంగాళాదుంపలు లేదా కుడుములు ఆకలికి తీసుకురాబడతాయి. మరియు వేడి పైస్, చిన్నది, ఒక పంటి కోసం, మెరిసే వేయించిన క్రస్ట్‌తో, వారు దీనిని పిలుస్తారు: నన్ను తినండి! మరియు ఇది ప్రారంభం మాత్రమే! అప్పుడు ప్రధాన కోర్సు వస్తుంది. మాంసం లేదా చేప నుండి ఏదైనా, అలాగే సైడ్ డిష్‌తో: బియ్యంతో లేదా, ఉత్తమంగా, కూరగాయలతో. మరియు, వాస్తవానికి, ఈ వైభవం పక్కన, ఊరగాయలు మరియు మంచిగా పెళుసైన క్యాబేజీ, పుట్టగొడుగులు మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన సాటిడ్ కూరగాయలు దాగి ఉన్నాయి.

ఇక్కడ, సాధారణంగా, నా మనస్సాక్షి నాతో విచారకరమైన సంభాషణను ప్రారంభించింది: “రేపు మీరు తరగతికి ఎలా వెళ్తారు? మీరు లేవలేరు, మీరు భయంకరంగా కనిపిస్తారు మరియు మీ కాళ్ళు బరువుగా ఉంటాయి!" మానసిక స్థితి తీవ్రంగా పడిపోతుంది మరియు కొన్ని గంటల క్రితం చాలా ఉత్సాహంగా అనిపించిన టేబుల్ యొక్క వైభవం కడుపులో భారంగా మరియు అతని స్వంత ఆపుకొనలేని కారణంగా నిరాశగా మారుతుంది. సాధారణంగా రేపు నేను నా కోసం ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేస్తాను అనే ఆలోచనలు అనుసరిస్తాయి. కానీ, ఓ ఘోరం! మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు ఆలోచనతో మేల్కొంటారు: ఏమి తినాలి? మరియు విచిత్రమేమిటంటే, అతిగా తినడం మరుసటి రోజు అవుతుంది, మరియు ఆపడం చాలా కష్టం, మరియు ఇవన్నీ అపరాధ భావన, తనపై అసంతృప్తితో కూడి ఉంటాయి - ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, నిజమైన ఒత్తిడి!

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మితిమీరిన బాధితునికి నేను ఒక ప్రధాన ఉదాహరణ. వాస్తవానికి, ఇదంతా బాల్యంలోనే ప్రారంభమైంది. నా సోదరుడు మరియు నేను అనేక స్వీట్లు తిన్నాము. మా ఇష్టమైన విందులో తీపి మెరుస్తున్న పెరుగుతో డాక్టర్ సాసేజ్ ఉంటుంది. కంపోట్స్ మరియు జామ్‌లను ఇష్టపడ్డారు. మధ్యాహ్న భోజనానికి ఇచ్చిన రూబుల్‌లో డబ్బు ఆదా చేసుకుని రహస్యంగా ఐస్‌క్రీం కొన్నాం. అదే సమయంలో, మా ప్రియమైన తల్లి పిల్లలు బాగా తినడానికి సాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని చేసింది: మేము మార్కెట్ నుండి ఉత్పత్తులను తిన్నాము. బెర్రీలు మరియు పండ్ల సీజన్లలో, మేము విటమిన్లతో తినిపించాము. మేము మా షెడ్యూల్ ప్రకారం జీవించాము మరియు మా భోజనం బహిరంగంగా లేదా రహస్యంగా తిన్నాము. అదనంగా, ఒక మంచి విందు తర్వాత, మేము ఒంటరిగా మిగిలి ఉంటే, మేము రై బ్రెడ్ నుండి మా అభిమాన MURTSOVKA ఉడికించాలి ఇష్టపడ్డారు, నీటిలో నలిగిన, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, ఉల్లిపాయలు మరియు ఉప్పు ఒక స్పూన్ ఫుల్. ఈ “రుచికరమైనది” తరువాత, మా కడుపు తరచుగా నొప్పిగా ఉంటుంది, కానీ ముర్త్సోవ్కాపై మా ప్రేమ ఆగలేదు.

వాస్తవానికి, తండ్రి బ్యాలెట్ ప్రీమియర్ అయిన కుటుంబం యొక్క మెనులో, దాదాపు పాస్తా మరియు వైట్ బ్రెడ్ లేదు. అదనంగా, తండ్రి తన ఆహారం గురించి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండేవాడు మరియు అల్పాహారం కోసం తాజాగా పిండిన రసాలను అతనికి సిద్ధం చేశారు. భోజనం మరియు తేలికపాటి విందు కోసం కూరగాయలతో మాంసం. కానీ సాధారణంగా బ్యాలెట్‌లో ఉన్న పురుషులు డ్యాన్స్ చేస్తున్నప్పుడు బరువుతో సమస్య ఉండదు, ఎందుకంటే వారు భరించాల్సిన భారం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. వేదికపై నుంచి వెళ్లిన తర్వాత వారి సమస్యలు మొదలవుతాయి. మరియు నా తల్లి ఎల్లప్పుడూ సన్నగా ఉండే అందం, ఆహారంలో మితంగా ఉంటుంది, తీపితో అత్యుత్సాహం చూపలేదు, కాబట్టి సరైన పోషకాహార సమస్య మా కుటుంబంలో చర్చించబడలేదు. మరియు అధిక బరువు సమస్య మరియు దానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం యొక్క తీవ్రతను నేను మొదట తీసుకున్నాను.

నేను కొరియోగ్రాఫిక్ పాఠశాలలో 1వ సంవత్సరం విద్యార్థిని (నా వయస్సు 15 సంవత్సరాలు). లంచ్ సమయంలో, నా స్నేహితులు మరియు నేను ఒక పెద్ద అందమైన బేకరీకి పరిగెత్తగలిగాము, అక్కడ మేము "కాఫీ" అని పిలిచే చాలా తీపి వేడి పానీయాన్ని కొనుగోలు చేసాము మరియు దానిని అస్పష్టంగా పోలి ఉంటుంది, ఇప్పటికీ వెచ్చని దాల్చిన చెక్క రోల్స్ మరియు రెండు వందల గ్రాముల మార్మాలాడే. ఏదో ఒక సమయంలో, అటువంటి ప్రియమైన ఆహారం, గత సంవత్సరం అదనపు పౌండ్ల రూపంలో పరిణామాలు లేకుండా మిగిలిపోయింది, ఈ సంవత్సరం విపత్తుగా మారుతుందని నేను గ్రహించాను!

ఆ క్షణం నుండి "ఏ విధంగానైనా బరువు తగ్గండి" అనే హింస ప్రారంభమైంది.

అదనంగా, నాకు కుటుంబం ఉన్నప్పుడు, నా భర్త మరియు నేను మా స్నేహితులను ఆహ్వానించిన క్షణాలు నాకు చాలా విలువైనవి మరియు ప్రియమైనవిగా మారాయి మరియు ఇక్కడ విందు లేకుండా ఎలా చేయగలం! మీరు పాలకూర ప్లేట్ ముందు కూర్చోవాలి లేదా మీరే చెప్పుకోవాలి: అంతే, నేను ఇకపై చేయలేను, మరియు వారు చెప్పినట్లు, “విడిచివేయండి” ... తదుపరి అన్నింటితో పరిణామాలు. ఫలితం: మళ్లీ అదే అదనపు పౌండ్లు, నిరాశ మరియు కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో కమ్యూనికేట్ చేయడంలో ఆనందం కోల్పోవడం.

? సెలెరీ సూప్‌లో మూడు రోజుల ఉపవాసం.

? బుక్వీట్ గంజి మాత్రమే వంటకం.

? కేఫీర్ రోజు.

? నీటి దినోత్సవం మరియు మరిన్ని...

నేను వెంటనే చెప్పాలి: ఇక్కడ నష్టాలు లేకుండా మనం చేయలేము. నేను నా ఆహారపు అలవాట్లను విమర్శనాత్మకంగా పరిశీలించి, మంచి వాటిని మార్చడం ద్వారా చెడు వాటిని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించాను. మరియు మనం ఏమి మరియు ఎప్పుడు తింటాము అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించడం జీవితానికి ఒక పని అని నేను విచారంతో గమనించాలి! కానీ మీరు దాని గురించి సృజనాత్మకంగా ఉండటం మరియు ప్రాథమిక నియమాలను నేర్చుకోవడం నేర్చుకుంటే, మీరు చాలా మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు!

అల్పాహారం కోసం నేను సాధారణంగా ఎంచుకుంటాను:

నేను చెప్పినట్లుగా, నాకు ఇష్టమైన వోట్మీల్.

లేదా కాటేజ్ చీజ్ (పెరుగు).

లేదా పండు.

నేను గ్రీన్ టీ, కెఫిన్ లేని కాఫీ తాగడానికి ప్రయత్నిస్తాను మరియు నేను హెర్బల్ టీలను నిజంగా ఇష్టపడతాను: నిమ్మకాయ ముక్కతో చమోమిలే, రోజ్‌షిప్.

శ్రద్ధ! అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో పండ్లు ప్రమాదకరం కాదు!

మరియు నేను మంచి డ్రై వైన్ గ్లాసును తిరస్కరించను! నిజమే, ఆమె కాక్టెయిల్స్, బలమైన పానీయాలు మరియు మద్యానికి వీడ్కోలు చెప్పింది.

? మీరే కష్టమైన పనిని సెట్ చేసుకోండి.

? పరిపూర్ణత కోసం కష్టపడండి.

మరియు, వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ అతను అధిక బరువుతో ఉన్నారా మరియు అలా అయితే, అతను ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలనుకుంటున్నాడో స్వయంగా నిర్ణయిస్తాడు.

మరియు ఇక్కడ నేను విశ్వాసంతో చెప్పగలను సరైన పోషకాహారం మరియు సరైన శారీరక శ్రమ శ్రావ్యమైన రూపాన్ని సాధించే మార్గంలో ఒకే మొత్తం. నేను ఫ్యాషన్ షోలకు ఎన్నిసార్లు హాజరు కావాల్సి వచ్చింది! చాలా చాలా సన్నగా ఉన్న అమ్మాయిలు ప్రేక్షకుల ముందు వెళతారు. మొదట, చాలా మంది సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులు ఇప్పటికీ సెల్యులైట్ కలిగి ఉన్నారని చెప్పడానికి నేను చింతిస్తున్నాను! (కొత్త వింతైన ఖరీదైన విధానాలు, లేదా ఉపవాసం లేదా మసాజ్‌లు సెల్యులైట్ నుండి మిమ్మల్ని రక్షించవు. సెల్యులైట్ లేకపోవడం సరైన పోషకాహారం మరియు సమర్థవంతమైన శారీరక శిక్షణ యొక్క సంక్లిష్టత!)

మరియు మీరు సరైన శిక్షణ ద్వారా పొందిన కండరాల కార్సెట్ కలిగి ఉంటే, అప్పుడు కదలికలు సొగసైనవి, ప్లాస్టిక్‌గా మారుతాయి - మీరు ఏమి చేసినా.

కానీ గలీనా బోరిసోవ్నా పునరుద్ధరించిన "త్రీ సిస్టర్స్" నాటకం యొక్క రిహార్సల్ చూడటానికి నన్ను ఆహ్వానించింది. ప్రముఖ నటీమణులలో ఒకరు, ఆమె అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆమె తనను తాను పట్టుకునే విధానాన్ని సరిదిద్దుకోవడానికి, చిత్రానికి ప్లాస్టిక్ పరిష్కారం యొక్క సూచన అవసరం. మరియు ఇరినా పాత్రను చుల్పాన్ ఖమాటోవా పోషించారు. వెంటనే ఆమె కంట పడింది. ఆమె కదలికలు జెర్కీగా ఉన్నాయి కానీ మనోహరంగా ఉన్నాయి. తన శరీరంపై పూర్తి నియంత్రణలో ఉన్న వ్యక్తిని నేను నిస్సందేహంగా గుర్తించాను. ఆమెకు ఏది అవసరమో - పరిగెత్తడం, వాల్ట్జ్ చేయడం - ప్రతిదీ సులభం మరియు సహజమైనది. అదే సమయంలో, చాలా మందికి, ప్రతి అడుగు మరియు మలుపు అనూహ్యమైన సాంకేతిక ఇబ్బందులను సూచిస్తుంది. చుల్పాన్ తన యవ్వనంలో ఫిగర్ స్కేటింగ్ మరియు కొరియోగ్రఫీతో సహా క్రీడలలో తీవ్రంగా పాల్గొంటుందని మరియు ఇప్పటికీ తరగతులను విడిచిపెట్టలేదని తెలుసుకున్నప్పుడు నాకు ప్రతిదీ అర్థమైంది.

మీటింగ్ చాలా మారిపోయింది

నా తల్లి తన అసమానమైన స్వరంలో, ఎటువంటి అభ్యంతరం చెప్పకుండా, ఏడేళ్ల క్రితం నాతో ఇలా చెప్పింది: “నువ్వు చాలా ఆసక్తికరమైన యువతిని కలవాలి. ఆమె పేరు మారియా, ఆమె ఒక పెద్ద ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ డైరెక్టర్. మేము కలిసాము. ఫిట్‌నెస్ టూర్ చేయడం నాకు ఆసక్తికరంగా అనిపించింది: జిమ్, స్విమ్మింగ్ పూల్, కార్డియో లైన్ మరియు గ్రూప్ ప్రోగ్రామ్ రూమ్ - అన్నీ తెలిసినవి, అందంగా, స్టైలిష్‌గా ఉన్నాయి. కానీ నాకు నచ్చినది వ్యక్తిగత శిక్షణ కోసం ఒక చిన్న స్టూడియో, ఇక్కడ మీరు ఒక శిక్షకుడితో కలిసి ఉంటారు. ఒక అద్దం, ఒక ఫ్లాట్ ఫ్లోర్ - మరియు ఒక అద్భుతమైన CAR, లేదా బదులుగా, రెండు: కాడిలాక్ మరియు రిఫార్మర్.

నేను వెంటనే ప్రతిదీ అర్థం చేసుకున్నాను, లేదా, నాకు అర్థం కాలేదు, కానీ ఈ సాంకేతికత ఏ అద్భుతమైన అవకాశాలను కలిగి ఉంటుందో నేను భావించాను. న్యూయార్క్ స్టూడియోలో అద్భుతమైన సిమ్యులేటర్‌పై ప్రసిద్ధ నృత్య కళాకారిణి నటల్య మకరోవా వర్క్‌అవుట్ చేసే విధానం చూసి నేను ఒకప్పుడు ఆకట్టుకున్నానని కూడా నేను గుర్తుచేసుకున్నాను. ఇది ఆమె గురించి, ఆమె జీవితం గురించి, ఆమె ఫిట్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే సినిమా. కాబట్టి, కోచ్ మార్గదర్శకత్వంలో, బాలేరినా వ్యాయామాలు చేసింది. సున్నితమైన, కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన మోడ్‌లో ఎలా ఉందో నేను చూశాను మరియు ఆశ్చర్యపోయాను, ఉదాహరణకు, మీరు మీ వెనుక కండరాలను పని చేయవచ్చు లేదా సాగదీయవచ్చు. నేను ఉత్సాహంగా అద్భుతమైన యంత్రాలను ప్రయత్నించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మరియా ఇలా చెప్పింది: "మేము Pilates స్టూడియోలో ఉన్నాము."

మరియా రష్యన్ పద్ధతి యొక్క విశిష్టతను కనుగొనాలని కోరుకుంది మరియు పైలేట్స్ పూర్తిస్థాయిలో ప్రాక్టీస్ చేయగల ఉమ్మడి స్టూడియో గురించి నేను ఆలోచించమని సూచించాను, ఎందుకంటే ఈ పద్ధతిని అదనపు దిశగా ప్రదర్శించే మాస్కో క్లబ్‌లలో, ఉన్నత స్థాయిని సాధించడం అసాధ్యం. తరగతులు మరియు బోధన. అదనంగా, నిపుణుల స్పష్టమైన కొరత ఉంది, లేదా బదులుగా, వారు కేవలం ఉనికిలో లేరు. ఆఫర్ ఆసక్తికరంగా ఉంది, కానీ చాలా ఊహించనిది. నేను తిరస్కరించే ధైర్యం చేయలేదు, కానీ నేను అంగీకరించలేదు. ఇంతలో, నా కొత్త పరిచయస్తుల శక్తి మరియు అంతర్దృష్టి గురించి నేను ఎప్పుడూ ఆశ్చర్యపోలేదు. మరియు ప్రతిదానిలో సహృదయత మరియు సృజనాత్మకత ఉంది - నేను ముఖ్యంగా ఇష్టపడ్డాను. ఉదాహరణకు, ఇప్పుడు బాగా తెలిసిన ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ల నెట్‌వర్క్ డాక్టర్ లోడర్‌కు పేరు తెచ్చినది మరియా. నేను లెనిన్ లైబ్రరీకి వచ్చాను, మొదటి క్లబ్ ఉన్న పాత మాస్కో మరియు ఓస్టోజెంకా గురించి సాహిత్యం యొక్క పర్వతాన్ని తిప్పికొట్టాను మరియు 19వ శతాబ్దంలో ఓస్టోజెంకాలోని డాక్టర్ లోడర్ యొక్క పునరావాస క్లినిక్ చాలా ప్రజాదరణ పొందిందని ఒక నిజమైన కథను కనుగొన్నాను. ముస్కోవైట్స్. క్లబ్ పేరు ఈ విధంగా కనిపించింది, ఇది మరియా సృష్టించింది మరియు నడిపించింది. ఆమె యొక్క ఈ అద్భుతమైన సృజనాత్మక సిర నాకు ప్రత్యేకంగా నచ్చింది. మేము స్నేహితులమయ్యాము. వారు ఒకే ఆలోచనాపరులుగా మారారు.

నాలుగు నెలలు మా వాళ్ళు లండన్‌లో ఉంటూ ఉదయం నుంచి రాత్రి వరకు చదువుకున్నారు. Pilates - ప్రాథమిక స్థాయి. Pilates - మొదటి స్థాయి, రెండవది. Pilates మరియు గొప్ప పరికరాలు. ఇంకా అనేకం, మరెన్నో... అయితే, అది వారికి కష్టమైంది. మరియు సమాచారం యొక్క సమృద్ధి నుండి మాత్రమే కాదు. ప్రతి ఒక్కరూ వివిధ స్థాయిలలో ఆంగ్లంలో మాట్లాడినప్పటికీ, భాషా అవరోధం కూడా ఉంది. కానీ మాస్కోలో వారు నాలుగు నెలలు తమ కుటుంబాలను విడిచిపెట్టవలసి వచ్చింది. ఇది కష్టం, కానీ వారు కొత్త వృత్తిని పొందారు.

స్టూడియో మా ప్రయోగాత్మక వేదిక మరియు శిక్షణా కేంద్రంగా మారాలని మేము కోరుకుంటున్నాము, ఇక్కడ మేము మాస్కోకు మాత్రమే కాకుండా ఇతర నగరాలకు కూడా బోధకులకు శిక్షణ ఇవ్వగలము. అన్నింటికంటే, సరైన వృత్తిపరమైన బోధన అనేది పైలేట్స్‌ను ప్రోత్సహించడానికి కీలకం, ఇది ఆరోగ్యానికి ప్రత్యేక పద్ధతి, ముఖ్యంగా మహిళలకు.

మేము అసాధ్యం చేసాము! మా స్వంత ప్లాట్‌ఫారమ్ లేకుండా, మేము ప్రధాన విషయాన్ని ఉంచుకున్నాము - మా ప్రత్యేకమైన మాస్టర్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్‌లు. మేము హాళ్లను అద్దెకు తీసుకున్నాము మరియు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణలు నిర్వహించాము. ఇన్స్టిట్యూట్ నివసించారు. ఇప్పుడు రష్యాలోని ప్రముఖ క్లబ్‌లు, వరల్డ్ క్లాస్, ప్లానెట్ ఫిట్‌నెస్ మరియు ఇతరాలు, మా ఉపాధ్యాయులచే శిక్షణ పొందిన నిపుణులను నియమించుకుంటాయి. మేము నోవోసిబిర్స్క్, ఉక్రెయిన్, కజాఖ్స్తాన్ మరియు లాట్వియాలో Pilates ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క ప్రతినిధి కార్యాలయాలను ప్రారంభించాము. ఈ సమయంలో, శరీరం మరియు మనస్సు (మనస్సు మరియు శరీరం) దిశలో ప్రత్యేకమైన ఐదు అంతర్జాతీయ సమావేశాలను నిర్వహించడం సాధ్యమైంది.

శరీర తత్వశాస్త్రం

కైనెసిస్ అనేది కొత్త తరం సిమ్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి నిర్వహించబడే శిక్షణా కార్యక్రమం. కినిసిస్ తరగతులలో, జిమ్ మెషీన్ల వలె కాకుండా, కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై షాక్ లోడ్ ఉండదు. రెండు ప్రోగ్రామ్‌ల ప్రత్యేక కలయిక ద్వారా, మేము శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క భద్రతను సాధిస్తాము. ఈ వ్యాయామం అక్షరాలా శరీరాన్ని నిర్మిస్తుంది, అదే సమయంలో పునరావాసం కూడా, మరియు ఇక్కడ వ్యాయామశాల అవసరం లేదు.

సిమ్యులేటర్‌లపై తరగతులు మహిళా అథ్లెట్‌ల సంఖ్య. నేనే చాలా కాలంగా ఇనుప రాక్షసుల దగ్గరికి కూడా రాలేదు. అవును, మరియు సహోద్యోగులలో - బాలేరినాస్ దీనిని గమనించలేదు. అయితే, అవసరమైతే, మేము బరువులతో పని చేయవచ్చు, కానీ మేము నిపుణులు. సాధారణంగా, దాని స్వంత బరువు యొక్క లోడ్ను ఉపయోగించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఆధునిక మహిళలను (నాతో సహా) చూడటం, జీవితం యొక్క వెర్రి లయలో, స్త్రీలింగ ఫ్యాషన్ పోకడలను అనుసరించి, GRACE వంటి నాణ్యతను మనం పూర్తిగా ఎలా కోల్పోతున్నామో నేను చూస్తున్నాను. మరియు నేను అంగీకరించాలి, ఇది చాలా ఖరీదైనది. మరియు నేను మళ్లీ మళ్లీ దానికి తిరిగి వస్తాను.

మా స్టూడియోలో జిమ్ లేదు. ఇక్కడ కూడా జనసందోహం లేదు. ఇది సమూహ శిక్షణ అయితే, హాల్‌లో 5-7 మంది ఉన్నారు, ఇక లేరు. మా సందర్శకులందరి పేరు నాకు తెలుసు. వారిలో అద్భుతమైన మార్పులు చూసి ఆనందిస్తాను.

నేను ఇప్పటికే శక్తివంతమైన నాటకీయ సోలోను కలిగి ఉన్నాను, అది సింహాసనంపై ముగిసింది. మరియు నేను తదుపరి రిహార్సల్ కోసం ఎదురు చూస్తున్నాను. షుబెర్ట్ సంగీతంలో, బ్యాలెట్ ప్రదర్శించబడినప్పుడు, నేను ప్రత్యేకంగా ఒక్కసారి మాత్రమే సంభవించే పదునైన అందమైన థీమ్‌ను ఇష్టపడ్డాను. ఈ టాపిక్ నా హీరోయిన్‌కి ఇచ్చిందని తెలుసుకున్నప్పుడు, నేను సంతోషించాను! ఈ అద్భుతమైన శ్రావ్యత ఆమె సమర్థన. ఇక్కడ సింహాసనంపై కఠినమైన రాజకీయ రాణి ఉంది. మరియు అకస్మాత్తుగా ... ఆమె అక్కడ లేదు, కానీ గందరగోళంగా, సంతోషంగా లేని మహిళ ఉంది. ఒక అద్భుతమైన శ్రావ్యత వినిపించింది, కొరియోగ్రాఫర్ స్తంభించిపోయాడు మరియు నేను నా కాళ్ళను బిగించి, మోకాళ్ళను పట్టుకుని, బంతిగా కుదించాలనుకున్నాను. రాణి అదృశ్యమైంది. ఒంటరి స్త్రీ కనిపించింది, ఆమె తన ప్రత్యర్థి సమృద్ధిగా ఏమి లేదు - ప్రేమ. నా హీరోయిన్ సమర్థించబడింది. ఈ నిర్ణయాన్ని కొరియోగ్రాఫర్‌కే వదిలేశాం.

కునేను Pilates పట్ల నా వైఖరిని విశ్లేషించినప్పుడు, నేను దానిని నా కోసం "అడల్ట్ ఫిట్‌నెస్" అని పిలుస్తాను. ముప్పై ఏళ్లు పైబడిన వారికి ఇది పాఠం కాబట్టి కాదు. ఇది అన్ని వయసుల వారికి, పసిపిల్లలకు కూడా చక్కని వ్యాయామం. "శరీరం మరియు మనస్సు" దిశలో Pilates మరియు ఏదైనా కార్యాచరణను అభినందించడానికి, మీరు మీ మనస్సులో ఎదగాలి. కదలికను మాత్రమే కాకుండా, చేతన కదలికను ప్రేమించడం అవసరం, అనగా, ఏ రకమైన కదలికను సరైన, ఉపయోగకరమైన, సామరస్యపూర్వకంగా పిలుస్తారో అర్థం చేసుకోవడం మరియు దానిని నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం. పద్ధతి యొక్క స్థాపకుడు జోసెఫ్ పిలేట్స్ స్వయంగా చెప్పినట్లుగా, అతని ఆవిష్కరణలు వారి సమయం కంటే 50 సంవత్సరాల ముందు ఉన్నాయి.

అస్థిరమైన ఆరోగ్యం జీవితాన్ని ఆశాజనకంగా గ్రహించే అవకాశాన్ని కోల్పోతుందని కొంతమంది అంగీకరించరని అంగీకరించాలి. ఆ ఆధునిక మనిషి, మరింత వేగవంతమైన జీవిత లయలో, ఆధునికీకరణ దిశలో ప్రతిరోజూ మారుతున్న సాంకేతిక మార్గాలతో చుట్టుముట్టబడి, పూర్తిగా రక్షణ లేనివాడు. అతను రాబోయే వృద్ధాప్యం మరియు సమయం యొక్క అస్థిరతకు వ్యతిరేకంగా రక్షణ లేనివాడు, మానసిక ఓవర్‌లోడ్ మరియు అనారోగ్యంతో రక్షణ లేనివాడు, అతను తన అభిరుచులు మరియు బలహీనతల ముందు తన అంతర్గత “నేను” (కోర్ లేనట్లయితే) ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు రక్షణ లేనివాడు.

జోసెఫ్ హుబెర్ట్ పిలేట్స్ 1880లో జర్మనీలో జన్మించాడు.

చిన్నతనంలో, అతను చాలా అనారోగ్యంతో ఉన్న పిల్లవాడు. బాలుడు చిన్నవాడు మరియు బలహీనంగా ఉన్నందున తోటివారు తరచుగా అతనిని ఆటపట్టించేవారు. కానీ స్వభావంతో అతను దృఢమైన మరియు బలమైన పాత్రను కలిగి ఉన్నాడు. తన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలని నిర్ణయించుకుని, జోసెఫ్ కష్టపడి పనిచేయడం ప్రారంభించాడు మరియు ప్రయోగాలు చేయడానికి భయపడలేదు. తత్ఫలితంగా, ఇప్పటికే 14 సంవత్సరాల వయస్సులో, అతను అటువంటి పరిపూర్ణ శరీరానికి యజమాని అయ్యాడు, అతను మానవ శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం యొక్క అట్లాస్ కోసం పోజులివ్వడానికి ఆహ్వానాన్ని అందుకున్నాడు.

1912లో, తన 32వ ఏట ఇంగ్లండ్‌కు వెళ్లాడు. జీవనోపాధికి ఏమి లేదు! అతను బాక్సర్‌గా, సర్కస్ ప్రదర్శనకారుడిగా వ్యవహరిస్తాడు మరియు స్కాట్లాండ్ యార్డ్ డిటెక్టివ్‌లకు ఆత్మరక్షణలో శిక్షణ ఇస్తాడు. అదనంగా, అతను అనేక క్రీడలపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నాడు. నిజమైన మార్గదర్శి వలె, అతను తూర్పు వైపు తిరుగుతాడు. మార్షల్ ఆర్ట్స్, యోగా, మెడిటేషన్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను తీవ్రంగా అధ్యయనం చేస్తోంది. వాస్తవానికి, అతను ప్రతిదాన్ని తనపైనే ప్రయత్నిస్తాడు. భారతదేశం, చైనా శతాబ్దాల నాటి విభిన్న వ్యవస్థల సంప్రదాయాలను కలిగి ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఆత్మ యొక్క గోళాన్ని ప్రభావితం చేయవు మరియు శరీరాన్ని మాస్టరింగ్ చేయడం మరియు మానవ శరీరంలో అంతర్లీనంగా ఉన్న భారీ సామర్థ్యాలను బహిర్గతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటాయి. ఇతరులు (ఉదాహరణకు యోగా వంటివి) తాత్విక మరియు మతపరమైన ఆధారాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఈ వ్యవస్థలలో దేనినైనా సాధన చేయడం మరియు నైపుణ్యం సాధించడం అనేది కేవలం శ్రద్ధ మాత్రమే కాదు, ఏకాగ్రత అవసరం. దీన్నే J. Pilates అవలంబించాడు, ఏకాగ్రత, కేంద్రం యొక్క అనుభూతి మరియు కదలికలను సున్నితంగా చేయడంలో తన వ్యవస్థపై పట్టు సాధించే సూత్రాన్ని రూపొందించాడు. కానీ నిజమైన మేధావిలా, అతను తూర్పు వ్యవస్థల నుండి ఉత్తమమైన వాటిని తీసుకున్నాడు, వాటిని యూరోపియన్ స్పృహ స్థాయికి బదిలీ చేశాడు మరియు ఆధునిక క్రీడల విజయాలతో వాటిని భర్తీ చేశాడు.

నేడు Pilates అంటే ఏమిటి?

వాస్తవం ఏమిటంటే, పైలేట్స్‌కు స్పష్టమైన వ్యాయామ కార్యక్రమం లేదు, అందువల్ల అతని చాలా మంది విద్యార్థులు నిరంతరం తరగతులను మార్చారు (ప్రధాన విషయం ఉంచడం) మరియు పద్ధతి యొక్క వారి స్వంత సంస్కరణలను సృష్టించారు. అదనంగా, Pilates స్వయంగా వరుసగా రెండు రోజులు అదే కార్యక్రమాన్ని చాలా అరుదుగా పునరావృతం చేశాడు. ఫలితంగా, అనేక Pilates విద్యార్థులు వ్యక్తిగత దిశల స్థాపకులు అయ్యారు: పవర్ Pilates, జిమ్నాస్టిక్, కొరియోగ్రాఫిక్ ... కానీ పద్ధతి యొక్క సూత్రాలు ఈ రోజు వరకు మారలేదు.

? ఊపిరి

? ఏకాగ్రత

? ఫీలింగ్ సెంటర్

? ఖచ్చితత్వం మరియు నియంత్రణ

? స్మూత్నెస్

మరియా సుబ్బోటోవ్స్కాయా మరియు నేను మైఖేల్ కింగ్ - ఒరిజినల్ పైలేట్స్ యొక్క దిశను మెచ్చుకున్నాము మరియు స్వీకరించాము. దాని ప్రధాన అంశం ఆరోగ్యం. ఒరిజినల్ పైలేట్స్, లేదా ప్రాథమిక పైలేట్స్, పునరావాసం, మేము దీనిని రష్యాలో పిలుస్తాము. మేము ఈ నిర్దిష్ట దిశకు అభిమానులు, ఎందుకంటే మా పద్దతి ప్రకారం తరగతులు:

? యూరోపియన్ స్పృహ కోసం సృష్టించబడిన ప్రత్యేకమైన శిక్షణా వ్యవస్థ!

Ilze Liepa పద్ధతి

Ilze Liepa Method అనేది స్టూడియోలో నేను మరియు శిక్షకుల బృందం బోధించే పాఠం పేరు. సంక్షిప్తంగా, నా పద్ధతి పవర్ జిమ్నాస్టిక్స్, సమస్యాత్మకమైన స్త్రీ ప్రాంతాలను పని చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. తరగతులు బ్యాలెట్ వ్యాయామ పద్ధతిలో జరుగుతాయి. కదలికలు సంగీతానికి ప్రదర్శించబడతాయి, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది మొదట, సంక్లిష్ట వ్యాయామాలు మరియు లోడ్లను మరింత సులభంగా ఎదుర్కోవటానికి మరియు రెండవది, కదలికల దయను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

నేను వ్రాస్తున్న మూడు పాఠాలు ఎందుకు బాగా కలిసిపోయాయి? అన్నింటిలో మొదటిది, శరీరం యొక్క స్థానం ప్రతిచోటా ఒకే విధంగా ఉంటుంది కాబట్టి, సెంటర్, భుజం బ్లేడ్లు, తగ్గించబడిన మరియు నడుముకు "బందు" యొక్క భావన ప్రతిచోటా ముఖ్యమైనది. మెడ ఉద్రిక్తంగా ఉండకూడదు. కానీ Pilates కాకుండా, నా పద్ధతి ప్రకారం పాఠంలో, గుండె కండరాలు చురుకుగా పనిచేస్తాయి - ఇది డైనమిక్ చర్య. బ్యాలెట్ వ్యాయామంలో వలె, క్రియాశీల మరియు మృదువైన కదలికల కలయిక ఉంటుంది. మరియు సమస్య ప్రాంతాలు ఏమిటి, నేను అనుకుంటున్నాను, ఎవరికీ రహస్యం కాదు.

ఉచిత ట్రయల్ ముగింపు.