ఫిట్‌నెస్ లేదా యోగా మంచిది. బరువు తగ్గడానికి ఏది ఎంచుకోవడం మంచిది: ఫిట్‌నెస్ లేదా యోగా? గాయం ప్రమాదం లేదు

మనలో చాలామంది ఆరోగ్యంగా ఉండాలని, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించాలని కోరుకుంటారు. మనం తరచుగా వ్యాయామం చేస్తే మరియు నీరు పుష్కలంగా త్రాగుతూ చెడు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను నివారించినట్లయితే, మేము మంచి నిద్రతో ముగుస్తాము, ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన శరీరంతో పాటు జీవితంపై సానుకూల దృక్పథంతో ఉంటాము.

అయితే, మనం వాస్తవికంగా ఉండాలి, దీనికి అదనంగా క్రీడలు ఆడటం అసాధ్యం, పని, ఇంటి పనులు, కుటుంబాన్ని చూసుకోవడం మరియు ఇతర అభిరుచులు వంటి అనేక ఇతర ఆందోళనలు ఉన్నాయి. ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి ఉత్తమ మార్గం వ్యాపారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మధ్య వ్యక్తిగత ఏకాభిప్రాయాన్ని కనుగొనడం.

ఆరోగ్యం సానుకూలంగా ఉంటుంది

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు సానుకూల మానసిక దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండటం చివరికి మీ జీవితంలో ప్రతిదీ మార్చగలదు. మీరు సానుకూలంగా భావిస్తే, మీరు ప్రేరేపించబడతారు, ఇది మీ పని, సంబంధాలు లేదా కుటుంబ జీవితం వంటి ప్రతిదానిపై మీకు మరింత విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది. మీరు సానుకూలంగా మరియు సంపన్నంగా భావించకపోతే, ఈ పరిస్థితిని మార్చడానికి చురుకైన చర్యలు తీసుకోండి.

మీరు ధ్యానం, స్పా బ్రేక్‌లు మరియు ఇతర విశ్రాంతి పద్ధతులతో ప్రారంభించి ప్రయత్నించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం ఆరోగ్యకరమైన మనస్సును కలిగి ఉండటమే కాకుండా, జీవించడానికి మరియు మరిన్ని చేయడానికి సానుకూల దృక్పథం మరియు ప్రేరణను కలిగి ఉంటుంది.

మీకు శిక్షణ ఇష్టమా?

ఏదైనా వ్యాపారంలో, మీకు నచ్చిందా లేదా అనేది ముఖ్యం. మీరు వ్యాయామం చేయడం మరియు క్రీడలు ఆడటం ఆనందించకపోతే, చివరికి మీరు ఏమీ సాధించలేరు. మీరు క్రీడల ద్వారా జీవిస్తున్నట్లయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ శిక్షణ కోసం సమయాన్ని కనుగొంటారు మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో ఈ సమయాన్ని సరిపోతారు.

మీరు ఈ రోజు తరగతికి రాలేకపోతే, మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, మీరు పార్క్ చుట్టూ జాగింగ్ చేయవచ్చు లేదా బైక్‌పై వెళ్లవచ్చు, క్రీడా పరికరాలతో సమీపంలోని పార్కుకు నడవవచ్చు లేదా అక్కడ పని చేయవచ్చు. ఇంట్లో యోగా చేయండి.

బడ్జెట్ జిమ్‌ల సంఖ్య ప్రతిరోజూ పెరుగుతోంది, యోగాకు ప్రత్యేక ఆర్థిక ఖర్చులు కూడా అవసరం లేదు. ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి తరచుగా ఎంపికను ఎదుర్కొంటాడు: యోగా తరగతులు లేదా వ్యాయామశాల? సమాచారంతో కూడిన ఎంపిక చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి వాటిని ఏది వేరుగా ఉంచుతుందో చూద్దాం.

వ్యాయామశాల యొక్క ప్రయోజనాలు

1. కార్యక్రమాలు: దాదాపు ప్రతి వ్యాయామశాలలో కనిపించే ఒక ప్రొఫెషనల్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్, మీ అవసరాలు మరియు లక్షణాలకు అనుగుణంగా మీకు శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అందిస్తారు.
2. కమ్యూనికేషన్: చాలా మంది మంచి మరియు సానుకూల వ్యక్తులు వ్యాయామశాలకు వస్తారు, వీరిలో మీరు స్నేహితులను కనుగొనవచ్చు, ఒకరికొకరు స్ఫూర్తిని పొందగలరు మరియు ప్రేరణ పొందగలరు. వ్యాయామశాల ఒక వ్యక్తి తన వైఫల్యాలతో ఒంటరిగా ఉండకుండా, కలిసి పరిష్కరించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
3. పూర్తి ప్యాకేజీ: జిమ్ మీ చేతులు, భుజాలు, కాళ్లు, హృదయ ఫిట్‌నెస్ లేదా కండరాల నిర్మాణం వంటి మీ శరీరంలోని ప్రతి ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
4. కేంద్రం సభ్యులు: ఒక నియమం వలె, జిమ్ అనేది ఒక నియమం వలె, ఈ స్పోర్ట్స్ సెంటర్‌లో స్విమ్మింగ్ పూల్ లేదా ఇతర బోనస్‌లు కూడా ఉన్నాయి, వీటిని మీరు తక్కువ ధరకు లేదా ఉచితంగా ఉపయోగించవచ్చు.

యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు

యోగా యొక్క అతి ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు మరియు నేర్చుకోవడం కష్టం కాదు. చాలా మంది ప్రజలు స్వయంగా యోగా నేర్పుతున్నారు.

1. శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది: యోగా మీ శరీరం మరియు అంతర్గత సామర్థ్యాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు విభిన్న దృక్కోణం నుండి మిమ్మల్ని మీరు గ్రహించవచ్చు.
2. వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది:యోగా కండరాలను సాగదీస్తుంది, ఉద్రిక్తత మరియు బిగుతును తగ్గిస్తుంది మరియు వాటిని బలపరుస్తుంది. ఇది మీ శరీరానికి మరియు మనస్సుకు మసాజ్ లాంటిది.
3. డిటాక్సిఫై చేస్తుంది: మీ కండరాలు సాగినప్పుడు, టాక్సిన్స్ వాటి సాధారణ ప్రదేశాల నుండి విడుదలవుతాయి. దీని తరువాత, అవి మన శరీరం నుండి కడిగివేయబడతాయి, ఇది మొత్తం శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. అంతర్గత అవయవాలకు సహాయపడుతుంది: కీళ్ళు, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు ఇతర మానవ అవయవాలకు సంబంధించిన కొన్ని వ్యాధులను నివారించడంలో యోగా సహాయపడుతుంది.

నా వ్యక్తిగత అభిప్రాయం ఇది: దేనినైనా ఎంచుకోవడానికి, మీరు ప్రతిదాన్ని ప్రయత్నించాలి మరియు తర్వాత మాత్రమే మీకు ఏది సరిపోతుందో నిర్ణయించుకోవాలి. ఆచరణలో వ్యాయామశాల లేదా యోగా అంటే ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే సరైన ఎంపిక చేసుకోవడం అసాధ్యం. వాటిని ప్రయత్నించండి మరియు అనేక ప్రశ్నలకు మీరే సమాధానాలు కనుగొంటారు.

అధిక బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో శారీరక వ్యాయామం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అయినప్పటికీ, అధిక బరువును త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా కోల్పోవటానికి ఏమి చేయాలనే ఎంపికను చాలా మంది ఎదుర్కొంటారు. ఫిట్‌నెస్ మరియు యోగా వంటి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన శిక్షణ రకాలు.

ఫిట్‌నెస్ తరగతులు: లాభాలు మరియు నష్టాలు

ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటంటే, ఈ రకమైన శిక్షణ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంతో శీఘ్ర ఫలితాలను ఇస్తుంది. వివిధ రకాల వ్యాయామాలు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ మొత్తం ఫిగర్‌ను టోన్ చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

ఫిట్‌నెస్‌లో చురుకైన వ్యాయామం ఉంటుంది, ఇది మీ ఫిగర్‌ను మెరుగుపరచడమే కాకుండా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. శ్వాస మెరుగుపడుతుంది, అంటే కణాలు ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతాయి. దీనితో పాటు, ఫిట్‌నెస్ స్టామినాను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

అయినప్పటికీ, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఫిట్‌నెస్ నిషేధించబడింది. కొన్ని వ్యాయామాలు ప్రమాదకరమైనవి, కాబట్టి అవి శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో మాత్రమే నిర్వహించబడతాయి.

యోగా తరగతులు: లాభాలు మరియు నష్టాలు

యోగా వ్యాయామాలు మరింత నిష్క్రియంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అయితే, ఫిట్‌నెస్ చేసేటప్పుడు బరువు తగ్గే ప్రక్రియ అంత వేగంగా ఉండకపోవచ్చు.

యోగా అనేది శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంపొందించడం, జీవక్రియను మెరుగుపరచడం, ఓర్పును మెరుగుపరచడం మరియు శిక్షణకు సరైన విధానాన్ని అందించిన బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

అన్ని ఆసనాలను సరిగ్గా చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అప్పుడు మాత్రమే వ్యాయామాలు ఫలితాలను ఇస్తాయి, కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ఇది అంత సులభం కాదు మరియు క్లబ్‌లలోని శిక్షకులు తరచుగా వ్యాయామాలు సరిగ్గా నిర్వహించబడతాయా అనే దానిపై తక్కువ నియంత్రణ కలిగి ఉంటారు. మీరు యోగాతో త్వరగా బరువు తగ్గలేరు మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది ఊబకాయం ఉన్నవారికి విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ఏది మంచిదో ఖచ్చితంగా చెప్పడం కష్టం: యోగా లేదా ఫిట్‌నెస్. నిస్సందేహంగా, ఈ రెండు రకాల శిక్షణలు మీ సంఖ్యను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, కానీ అవి భిన్నంగా పని చేస్తాయి, కాబట్టి మీరు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు, ఆరోగ్య స్థితి మరియు ఇతర కారకాల ఆధారంగా ఎంచుకోవాలి.

మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు:

పిల్లలకు శ్వాస వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు. బెలూన్‌తో మీ ఊపిరితిత్తులను అభివృద్ధి చేయడం
పురుషులు మరియు మహిళలు వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని
నేర్చుకోవడంలో ఇబ్బందులు ఉన్న పిల్లలకు చెస్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
పిల్లల ఆరోగ్యం మరియు పెద్దల ఫిగర్ కోసం నృత్యం యొక్క ప్రయోజనాలు
క్రాస్ ఫిట్: మహిళలు మరియు పురుషులకు హాని లేదా ప్రయోజనం?
ఇంట్లో వ్యాయామంతో బరువు తగ్గడం ఎలా?
శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ఉదర ఉపసంహరణను ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం ఎలా?

యోగా: మంచి మనిషి చేస్తాడా? యోగా మరియు పైలేట్స్ తర్వాత జిమ్‌కి వెళ్లడం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి? యోగా మరియు జిమ్‌లను కలపడం విలువైనదేనా? రన్నింగ్, యోగా మరియు ఫిట్‌నెస్‌లో దాగి ఉన్న ప్రమాదాలు... ఇంటర్నెట్ స్థలం వీటితో పాటు ఈ రకమైన వేలాది ఇతర కథనాలతో నిండి ఉంది. మరియు, నేను అనుకోకుండా చెప్పాలి. చాలా మంది తమను తాము తీవ్రంగా ప్రశ్నించుకుంటారు: జిమ్‌లో వ్యాయామంతో యోగా తరగతులను కలపడం విలువైనదేనా, ఇది ఉత్పాదకమా, ఇది కూడా అనుకూలంగా ఉందా?

దాదాపు ఒకటిన్నర బిలియన్ల జనాభా కలిగిన భారతదేశం ఇంత తక్కువ మంది ఒలింపిక్ ఛాంపియన్‌లను ఎందుకు తయారు చేసిందని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? 121 ఏళ్ల ఒలింపిక్ క్రీడల చరిత్రలో భారత జట్టు కేవలం 9 సార్లు మాత్రమే ఒలింపిక్ స్వర్ణం సాధించింది. USA సుమారు వెయ్యి ఒలింపిక్ బంగారు పతకాలు, చైనా - 239 అటువంటి పతకాలు, రష్యా (USSR మినహా) - 200 (USSR తో సహా - దాదాపు 700, USSR యొక్క మాజీ రిపబ్లిక్లను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే - సుమారు 800). బల్గేరియా కూడా 52 ఒలింపిక్ బంగారు పతకాలు సాధించింది. కానీ భారతదేశం కేవలం 9 మాత్రమే.

భారతదేశం క్రీడా దేశం కాదని ఇది స్పష్టంగా రుజువు చేస్తోంది. అదే సమయంలో, ఇది వాస్తవానికి యోగా పుట్టిన దేశం, మరియు భారతీయ నగరమైన రిషికేశ్ ఇప్పటికీ యోగా యొక్క ప్రపంచ రాజధానిగా పరిగణించబడుతుంది. సరళమైన కానీ స్పష్టమైన ముగింపు స్వయంగా సూచిస్తుంది: యోగా మరియు వృత్తిపరమైన క్రీడలు, కనీసం, ఏకీభవించవు మరియు గరిష్టంగా, కొన్ని అంశాలలో అవి సేంద్రీయంగా పరస్పర విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

ఖచ్చితంగా ఏదైనా క్రీడ యొక్క ఆధారం (“ఇనుము” క్రీడలతో సహా) వాస్తవానికి, కేవలం రెండు భాగాల ద్వారా మాత్రమే ఏర్పడుతుంది - తీవ్రమైన స్వీయ హింస మరియు ప్రత్యర్థులందరినీ ఓడించాలనే తీవ్రమైన కోరిక. ఈ రెండు భాగాలు లేకుండా ఛాంపియన్ లేదు, కానీ ఈ భాగాలతో పూర్తి మరియు షరతులు లేని సమ్మతి 100% ఈ ఛాంపియన్‌ను నిర్ధారిస్తుంది. మిగతావన్నీ నిర్దిష్టమైనవి, వివరాలు మరియు, మాట్లాడటానికి, పని క్షణాలు. కాబట్టి యోగాలో ఈ భాగాలు ఏవీ లేవు, యోగా నేరుగా వ్యతిరేక సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

లేదు, లేదు, విజయవంతమైన యోగులు స్లాకర్లకు దూరంగా ఉంటారు (మీరు అనుకోకుండా యోగా మరియు క్రీడల మధ్య వ్యత్యాసం గురించి ఆలోచించినట్లయితే). అంతేకాకుండా, మాస్టర్ యోగులు అత్యంత విజయవంతమైన అథ్లెట్ల వలె కష్టపడి పనిచేస్తారు. కానీ యోగులు మరియు అథ్లెట్ల కోసం ఈ చాలా కష్టమైన పని యొక్క లక్ష్యాలు పూర్తిగా వ్యతిరేకించబడ్డాయి మరియు ఫలితంగా, సాధించిన ఫలితాలు పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

ఒలింపిక్ మరియు ప్రపంచ స్థాయిల వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లు అనూహ్యమైన (వాస్తవానికి, హోమో సేపియన్స్ ప్రమాణాల ప్రకారం, రోగలక్షణపరంగా పరిపూర్ణమైన) ఫలితాలను సాధిస్తారు, కానీ, ఒక నియమం ప్రకారం, వారు 35-40 సంవత్సరాల వయస్సులో శిధిలాలయ్యారు (ఎవరైనా ఈ "అద్భుతమైన" స్థితికి చేరుకుంటారు. కేవలం 20 కంటే ఎక్కువ) , మరియు వారిలో ఎక్కువ మంది కేవలం 50 వరకు జీవించరు.

యోగులు, వారు చెప్పినట్లు, శారీరక శిక్షణ పరంగా స్వర్గం నుండి నక్షత్రాలు లేవు. కానీ వారి "నిరాడంబరమైన" శారీరక శిక్షణ వారితోనే ఉంటుంది మరియు కొన్నిసార్లు వృద్ధాప్యం వరకు పెరుగుతుంది. 70 ఏళ్లు పైబడిన చాలా మంది యోగులు మనకు తెలుసు, వారు అన్ని స్ప్లిట్‌లు చేస్తారు మరియు హెడ్‌స్టాండ్‌లు చేస్తారు, కానీ అలాంటి ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు ఆచరణాత్మకంగా ఉనికిలో లేరు.

యోగా అనేది ఒకరి స్వంత శరీరాన్ని చెత్తగా మార్చడం మరియు ధరించడం కాదు, ఇది భౌతిక మరియు ఆధ్యాత్మిక రెండింటినీ నయం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది ("ఆధ్యాత్మికం" అనే పదాన్ని ఇష్టపడని వారు "మానసిక-భావోద్వేగ" కావచ్చు). యోగా వ్యవస్థలో తన్యత మరియు కుదింపు లోడ్ల హేతుబద్ధమైన కలయిక ద్వారా ఇవన్నీ ప్రధానంగా సాధించబడతాయి. అదే వ్యాయామశాలలో లోడ్లు దాదాపు కుదింపును కలిగి ఉంటాయి మరియు గరిష్ట బరువులతో పని చేస్తున్నప్పుడు.

వృత్తిపరంగా ఐరన్ స్పోర్ట్స్‌లో నిమగ్నమైన వారికి చాలా ఉదాహరణలు తెలుసు, ఒకప్పుడు బార్‌బెల్‌లో అంతర్జాతీయ స్థాయి క్రీడల యొక్క చురుకుగా పోటీపడే మాస్టర్, పోటీలో ప్రవేశించిన తర్వాత, తన శరీరాన్ని 90 డిగ్రీలు తిప్పలేడు మరియు అతని షూలేస్‌లను కట్టుకోవడం కూడా చాలా కష్టం. విషయం ఏమిటంటే, “ఇనుము” తో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కుదింపు లోడ్ ప్రధానంగా వెన్నెముకకు వెళుతుంది మరియు దానిలో, మీకు తెలిసినట్లుగా, వెన్నుపాము ఉంది, ఇది కదలికల సమన్వయానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. చాలా మంది వెయిట్‌లిఫ్టర్లు కఠినమైన వ్యాయామాల తర్వాత క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయబడతాయి, అయితే ఇది ఒక నియమం ప్రకారం, వెన్నెముకపై వెర్రిపాటి నిలువు భారం తర్వాత పూర్తిగా పునరుద్ధరించడానికి సరిపోదు - మరియు ప్రతికూల ఆరోగ్య పరిణామాలను చాలా అరుదుగా నివారించవచ్చు.

యోగాలో ఉపయోగించే కంప్రెషన్ మరియు స్ట్రెచింగ్ యొక్క సమతుల్య ప్రత్యామ్నాయం కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకకు వివిధ రకాల గాయాల ప్రమాదాన్ని వాస్తవంగా తొలగిస్తుంది (వాస్తవానికి, సహేతుకమైన శిక్షణా సంస్థతో). యోగా సాధారణంగా ఎటువంటి అదనపు బరువులతో శిక్షణను ప్రోత్సహించదు - అది స్టాటిక్ వ్యాయామాలు లేదా డైనమిక్ వ్యాయామాలు కావచ్చు. యోగా యొక్క ప్రధాన ఉపరితలం (వాస్తవానికి, “సిలోవికి” వ్యాయామాల మాదిరిగానే) వెన్నెముక, యోగులు మాత్రమే దాని నుండి గరిష్టంగా పిండకుండా ప్రయత్నిస్తారు, తద్వారా ధరించడం మరియు వక్రీకరించడం, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, బలోపేతం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ అస్థిపంజరం సాధ్యమైన ప్రతి విధంగా, దానిపై స్థిరమైన మరియు డైనమిక్ ప్రభావాన్ని జాగ్రత్తగా మారుస్తుంది.

చాలా మంది సహేతుకంగా అభ్యంతరం వ్యక్తం చేస్తారు: కానీ ప్రపంచవ్యాప్తంగా యోగా చేస్తున్నప్పుడు ప్రజలు గాయపడిన లక్షలాది కేసులు ఉన్నాయి. మరియు వారు ఈ అభ్యంతరంలో ఖచ్చితంగా ఉంటారు. ఒకే ఒక హెచ్చరికతో, వాస్తవానికి, ఇది ఈ అభ్యంతరాన్ని రద్దు చేస్తుంది: యోగాలో గాయాలు సంభవిస్తాయి, ఎందుకంటే ప్రజలు ఒక నెల శిక్షణ తర్వాత విడిపోవాలని కోరుకుంటారు (మరియు, తదనుగుణంగా, వాటిని చాలా ఉత్సాహంగా మరియు ఉత్సాహంగా కొనసాగించాలి), లేదా తరగతులకు వస్తారు. , వారికి వైద్యపరమైన వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. మీకు ఎలా తెలుసు: ఒక మంట మిమ్మల్ని చలిలో వేడెక్కించగలదు, అది మిమ్మల్ని కాల్చగలదు లేదా మీ ఇంటిని కాల్చేస్తుంది. నిందకు కారణం మంట కాదు, కానీ దాని ఉపయోగం.

యోగా మరియు "ఇనుము" క్రీడలు సాధకుని శరీర బరువుకు పూర్తిగా వ్యతిరేక మార్గాల్లో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. "ఐరన్" అని పిలవబడే "సొంత బరువు" లో అణచివేయలేని పెరుగుదలను అందిస్తుంది. ఒక అనుభవశూన్యుడు ఒక మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ నుండి వేరు చేయబడతాడు (ఇది ఎవరికి ఇవ్వబడుతుంది - అంతర్జాతీయ క్రీడల మాస్టర్ మరియు గౌరవనీయమైన మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్) పొందిన సగటు 3-4 బరువు కేటగిరీల ద్వారా. ఇది భౌతిక శాస్త్ర కోణం నుండి కూడా అర్థమవుతుంది. శక్తి ద్రవ్యరాశి మరియు త్వరణం యొక్క ఉత్పత్తికి సమానమని మనమందరం పాఠశాల నుండి గుర్తుంచుకుంటాము మరియు అందువల్ల 160 కిలోగ్రాముల అథ్లెట్ ఎల్లప్పుడూ 60 కిలోగ్రాముల కంటే సాటిలేని ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటాడు - బరువులు ఎత్తడం పరంగా.

యోగా అనేది పూర్తిగా భిన్నమైన విషయం. యోగాలో, అభ్యాసకుడికి అతిగా ఆహారం ఇవ్వడం లేదా అనోరెక్సియా స్థితికి తీసుకురావడం లక్ష్యం కాదు. అభ్యాసకుడికి అటువంటి కండర ద్రవ్యరాశిని అందించడం లక్ష్యం, ఇది సాపేక్షంగా సులభంగా మరియు అడ్డంకులు లేకుండా ఆసనాలను చేయడం సాధ్యపడుతుంది. అంతే. యోగా శరీర బరువు నుండి ఒక ఆరాధన చేయదు.

జిమ్‌లలో మీరు సాధారణంగా ఎలాంటి సంగీతాన్ని వింటారు? అది నిజం: కనిబాల్ కార్ప్స్, స్లిప్‌నాట్, సిస్టమ్ ఆఫ్ ఎ డౌన్, హామర్‌ఫాల్ మరియు ఇతరులు ప్రదర్శించిన సంగీతం. ఆమె అందంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉంది, ఎటువంటి సందేహం లేదు, యోగా తరగతులకు మరింత కొలిచిన మరియు శాంతియుతమైనది సరిపోతుంది. హెవీ మెటల్ రోర్ "ఇనుము" శిఖరాలను, మరియు యోగ జ్ఞానాన్ని పిలుస్తుంది - బదులుగా, తీగల యొక్క తేలికపాటి ధ్వనిని కొలిచిన, నిశ్శబ్దంగా మరియు తీరికగా డ్రమ్‌పై నొక్కడం.

శత్రువును ఓడించాలనే లక్ష్యం యోగికి లేదు. అతనికి శత్రువులు కూడా లేరు, అందువల్ల అతనికి ఓడించడానికి ఎవరూ లేరు. అతనికి ఒకే ఒక ప్రత్యర్థి (శత్రువు కాదు!) - అతను అద్దంలో చూసే వ్యక్తి, మరియు అతను ఖచ్చితంగా రేపు మంచిగా మారాలి. అతని "ఉత్తమతను" ఆచరణాత్మకంగా సవాలు చేయడానికి ధైర్యం చేసే ప్రతి ఒక్కరూ అథ్లెట్ యొక్క శత్రువు. ఈ పోటీ "స్కౌండ్రల్స్" అందరినీ మనం ఏ ధరకైనా దాటవేయాలి. "స్కౌండ్రెల్స్" తగినంతగా సిద్ధం కాకపోతే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు సగం బలంతో ప్రదర్శించవచ్చు. ఒక యోగి ఎప్పుడూ విశ్రాంతి తీసుకోడు - మరియు, అదే సమయంలో, ఎప్పుడూ ఉద్రిక్తత చెందడు. ఇది స్పష్టమైన మాండలిక పారడాక్స్, కానీ వాస్తవానికి దీనిని సరళంగా వివరించవచ్చు: ఒక అథ్లెట్ ("ఇనుము" అథ్లెట్‌తో సహా) ఇతరులతో పోటీపడతాడు, ఒక యోగి ఎల్లప్పుడూ తనతో మాత్రమే పోటీపడతాడు.

వాస్తవానికి, యోగా మరియు క్రీడలు చాలా ఉమ్మడిగా ఉన్నాయి. యోగులు మరియు క్రీడాకారులు ఇద్దరూ సాధారణ నుండి సంక్లిష్టంగా ఉంటారు; యోగులు మరియు అథ్లెట్లు ఇద్దరూ పీల్చేటప్పుడు కదలిక కోసం సిద్ధమవుతారు, ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు దానిని నిర్వహిస్తారు మరియు మొదలైనవి. కానీ ఇప్పటికీ, సారూప్యత కంటే యోగా మరియు క్రీడల మధ్య చాలా ముఖ్యమైన తేడాలు ఉన్నాయి.

"ఇనుము" అథ్లెట్గా మరియు అదే సమయంలో యోగిగా ఉండటం సాధ్యమేనా? ఇది సాధ్యమే, కానీ పైన పేర్కొన్న రిజర్వేషన్లతో మాత్రమే. "ఇనుము"తో శిక్షణ అనేది స్వీయ-హింస మరియు ఇతరుల ద్వేషం (చదవండి - "ప్రత్యర్థులు")పై ఆధారపడకపోతే, ముందుకు సాగండి మరియు పాడండి: నేను ఆతురుతలో బార్‌బెల్‌ను పని చేసాను, ఆపై యోగ ఆసనాలు చేసాను. హాని లేదు కానీ మంచిది. మీరు “ఇనుము” ప్రొఫెషనల్ అయితే, యోగా యొక్క తలుపులు మీకు మూసివేయబడతాయి (అయినప్పటికీ, స్పష్టంగా, మీరు దీని గురించి పెద్దగా ఆందోళన చెందే అవకాశం లేదు).

ముగింపులో, “హార్డ్‌వేర్” చెడ్డదని మరియు యోగా మంచిదని కథనం ఏ విధంగానూ పేర్కొనలేదని మనం బహుశా రిజర్వేషన్ చేసుకోవాలి. ఏ ఒక్క యోగి కూడా బీచ్‌లో అద్భుతంగా మరియు సమర్థవంతంగా అభివృద్ధి చెందిన కండర ద్రవ్యరాశిని ప్రదర్శించలేడు, అతను ఒకటిన్నర మీటర్ల ఎత్తుకు దూకలేడు, లేదా నాకౌట్ (లేదా దానికి దగ్గరగా) దెబ్బ తీయలేడు. ఒక పంచింగ్ బ్యాగ్. వెయిట్‌లిఫ్టర్, పవర్‌లిఫ్టర్, ఆర్మ్ రెజ్లర్, బాడీబిల్డర్ మరియు మొదలైనవాటిని అతను సులభంగా చేయలేడు. మీరు మీ గులాబీ రంగు అద్దాలను తీసివేసి, సత్యాన్ని ఎదుర్కోవాలి: యోగా మరియు అధిక స్థాయిలో శక్తి శిక్షణ అననుకూలమైనవి. ఇది నిజానికి, వ్యాసంలో చర్చించబడినది.

స్వీయ-అభివృద్ధి గురించి ఆలోచిస్తున్న చాలా మంది వ్యక్తులు, కానీ ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదు, యోగా లేదా ఫిట్‌నెస్ అనే ఎంపికను ఎదుర్కొంటారు. ఈ ప్రాంతాలను పోల్చడం చాలా కష్టం, కానీ తరచుగా అవి క్రీడా రికార్డుల కోసం ప్రయత్నించని, కానీ తనను తాను ఆకృతిలో ఉంచుకోవాలనుకునే ఒక సాధారణ వ్యక్తి యొక్క కార్యకలాపాలకు చాలా సరిఅయినవిగా మారుతాయి. కొత్తది యోగా మరియు ఫిట్‌నెస్ యొక్క తులనాత్మక అధ్యయనంఅమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ అండ్ హెల్త్‌లో ప్రచురించారు.

వాస్తవానికి, భౌతిక అభివృద్ధి మరియు స్వీయ-అభివృద్ధి కోణం నుండి ఈ రెండు పద్ధతులను పోల్చడం చాలా కష్టం: చాలా వ్యాయామాలు మరియు నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందుకే సైంటిస్టులు వేరే రూట్ తీసుకుని పోల్చారు మెదడు పనితీరుపై ఫిట్‌నెస్ మరియు యోగా ప్రభావం: గుర్తుంచుకోగల సామర్థ్యం, ​​ఏకాగ్రత మరియు స్వీయ నియంత్రణ, మేధో సామర్థ్యాలు మొదలైనవి. కాబట్టి, యోగా లేదా ఫిట్‌నెస్: ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక కార్యకలాపాలకు ఏది మంచిది?

ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం కనుగొనేందుకు పరిశోధకులు ఒక ప్రయోగాన్ని నిర్వహించారు, ఎలాంటి ఆరోగ్య సమస్యలు లేని 30 మంది బాలికలు ఇందులో పాల్గొన్నారు. అధ్యయనంలో భాగంగా, వారు 20 నిమిషాల పాటు హఠా యోగా (వివిధ కండరాల సమూహాలపై పనిచేయడం, శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం) చేయాలని కోరారు, ఆపై, సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత, అదే మొత్తంలో శారీరక వ్యాయామం (జాగింగ్ మొదలైనవి) చేయాలని కోరారు. . అదే సమయంలో, ఫిట్‌నెస్ సమయంలో, బాలికలు తమ హృదయ స్పందన రేటును గరిష్టంగా 60-70% వద్ద ఉంచారు, ఎందుకంటే ఇది మెదడును ఉత్తేజపరిచేందుకు అత్యంత ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడే లోడ్.

ఫిట్‌నెస్ మరియు యోగాను పోల్చిన ప్రయోగం సమయంలో, శాస్త్రవేత్తలు విశ్రాంతి సమయంలో అలాగే ప్రతి రకమైన వ్యాయామం తర్వాత పరీక్షలు నిర్వహించారు. ఇది ముగిసినప్పుడు, మేధో పరీక్షలు, స్వీయ నియంత్రణ పనులు మరియు పని జ్ఞాపకశక్తిని ఉపయోగించడం కోసం వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు యోగా బాలికల ఫలితాలను గణనీయంగా పెంచింది. అదే సమయంలో, విశ్రాంతి మరియు ఫిట్‌నెస్ తర్వాత ఫలితాలు దాదాపు సమానంగా ఉన్నాయి.

అని పరిశోధకులు విశ్వసిస్తున్నారు మానవ మనస్సుకు యోగా యొక్క ప్రయోజనాలుఈ అభ్యాసం ఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, సరైన ఏకాగ్రత మరియు స్వీయ-శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. మానవ మేధస్సు మరియు మానసిక సామర్థ్యాలపై యోగా ప్రభావం యొక్క విధానాలను అర్థం చేసుకోవడానికి శాస్త్రవేత్తలు ఈ దిశలో పనిని కొనసాగించాలని యోచిస్తున్నారు.

ఇటువంటి ఆరోగ్య వార్తలు భౌతిక స్వీయ-అభివృద్ధి గురించి మాత్రమే కాకుండా, వారి మానసిక స్థితిపై కూడా శ్రద్ధ వహించే వారికి ముఖ్యమైన వాదన. మరోవైపు, ఏది మంచిది, యోగా లేదా ఫిట్‌నెస్, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ ఇప్పటికీ వివాదాస్పదంగా ఉంది. బహుశా మంచి ఫలితాల కోసం వివిధ వ్యాయామాలను కలపడం విలువ.

క్రీడలు మరియు ఫిట్‌నెస్

3315

01.11.16 09:47

యోగా అనేది శరీరంలోని అన్ని భాగాలను అభివృద్ధి చేయడానికి రూపొందించబడిన ఒక వ్యవస్థ, ఇది శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. యోగా ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. జిమ్‌లోని తరగతుల కంటే ఇది మాత్రమే ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిస్తుంది మరియు లాభదాయకంగా ఉంటుంది.

మీరు ఏదైనా శారీరక శ్రమను చేపట్టాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, ఎంపిక చేసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ కష్టం. యోగా చాలా మందికి మంచిది, కానీ ఇది వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేయదు. మీరు శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం ఒక వ్యవస్థ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, యోగా మీకు బాగా సరిపోతుంది, కానీ కాకపోతే, కార్డియో లేదా స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్‌కు ప్రాధాన్యతనిస్తూ మరింత చురుకైన క్రీడలను పరిగణించడం మంచిది.

మధ్య వయస్కులు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. యోగా బోధించేది ఇదే. ఇది శారీరక సమతుల్యతను సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, కానీ మీ జీవితంలోని ఇతర రంగాలను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు ప్రపంచాన్ని విభిన్నంగా చూడటం నేర్పుతుంది. ఏది మంచిదో తెలుసుకుందాం: జిమ్ లేదా యోగా?

యోగాలో ఏది ఉపయోగపడుతుంది?

ఆత్మ మరియు శరీరం

వ్యాయామశాల ప్రాథమికంగా మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. ఇది కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు శరీరాన్ని అందంగా చేస్తుంది. యోగా టోన్లు మరియు మనస్సును అభివృద్ధి చేస్తుంది. వివిధ రకాల ఆసనాలు లేదా భంగిమల అభ్యాసం ద్వారా వశ్యత సాధించబడుతుంది. కానీ ఆసనాలు అన్నీ ఇన్నీ కావు. యోగాలో అనేక ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇవి మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తాయి.

ప్రత్యేక పరికరాలు లేకపోవడం

యోగా సాధన చేయడానికి మీకు వ్యాయామశాల గురించి చెప్పలేని అదనపు అంశాలు ఏవీ అవసరం లేదు. దీనికి వార్మప్‌లు కూడా అవసరం లేదు. ఇది ఎక్కడైనా మరియు రోజులో ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. ఉదయం 4 గంటలకు మీరు యోగా చేయడానికి తగినంత మేల్కొని ఉంటే, మీరు దీన్ని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మీకు కావలసిందల్లా ప్రాక్టీస్ మ్యాట్. అయితే, మీరు ఆరుబయట వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, అప్పుడు రగ్గు అవసరం లేదు.

గాయం ప్రమాదం లేదు

యోగా చేస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు హాని చేసుకోవడం చాలా కష్టం. వ్యాయామశాలలో, మీరు బరువుతో అతిగా చేస్తే, మీరు గాయపడవచ్చు. యోగాతో, ప్రతిదీ పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది: అన్ని కదలికలు సులభంగా మరియు సహజంగా నిర్వహించబడతాయి.

మెరుగైన జీవక్రియ మరియు జీర్ణక్రియ

జీవక్రియ అనేది శరీరంలో సంభవించే ఒక రసాయన ప్రక్రియ, దీనిలో ఆహారం శక్తి భాగాలుగా విభజించబడుతుంది. యోగా ఈ ప్రక్రియను మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మీకు ఆకలిగా అనిపించకపోతే, యోగా చేయడం ద్వారా మీకు ఆకలిగా అనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు అతిగా తినడానికి ఇష్టపడితే, యోగా చేయడం వల్ల ఈ అలవాటును మానుకోవచ్చు.

పోటీ లేదు

జిమ్‌కి వెళ్లేవారు ఒకరినొకరు చూసుకుంటూ, ఇతరులతో పోల్చుకుంటూ ఉంటారు. ప్రతి ఒక్కరి మనస్సులో ఎల్లప్పుడూ ప్రశ్నలు ఉంటాయి: “నేను ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంత వేగంగా పరిగెత్తగలను?” లేదా "నేను చాలా తక్కువ బరువు తీసుకుంటున్నానా?" అదనంగా, హాలులో ఎల్లప్పుడూ బిగ్గరగా సంగీతం ప్లే అవుతుంది, ఇది బహుశా, ప్రతి ఒక్కరూ ఇష్టపడరు. దీనికి విరుద్ధంగా, యోగా మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోవడం కంటే మీపై దృష్టి పెట్టడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడి లేదు

జిమ్‌లో పని చేయడం ఎల్లప్పుడూ శరీరానికి మంచి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఆ తర్వాత మీరు సహజంగా అలసిపోతారు. యోగా సాధన చేసినప్పుడు, దాని శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానంతో, ఒత్తిడిని అనుభవించడం అసాధ్యం. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఇంతకు ముందు ఒత్తిడిని అనుభవించినట్లయితే, మీరు బాహ్యంగా మరియు అంతర్గతంగా దాని పర్యవసానాలను వదిలించుకోగలుగుతారు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

వ్యాయామశాలలో కఠినమైన శారీరక శ్రమ మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. తరగతి తర్వాత భోజనం చేయడం ద్వారా, మీరు కోల్పోయిన కేలరీలన్నింటినీ సులభంగా తిరిగి పొందవచ్చు మరియు అదనపు వాటిని పొందవచ్చు. యోగా చాలా గొప్పది ఎందుకంటే ఇది సహజంగా మీలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అభివృద్ధి చేస్తుంది. మీరు సరైన సమయంలో సరైన మొత్తంలో ఆహారం మరియు పోషకాలను తింటారు. మరియు ప్రతిదీ జరుగుతుంది ఎందుకంటే మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత లయలు మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, మరియు మీరు వాటికి అనుగుణంగా ఉంటారు.

శ్వాస అనేది మనస్సు మరియు శరీరాన్ని కలుపుతుంది

మీ శ్వాస మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు అవసరమైతే సానుకూల భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తుంది, కానీ మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. భావోద్వేగాలు మారినప్పుడు, శ్వాస కూడా మారుతుంది. అందువల్ల, భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి, మీరు మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించాలి. మీరు వివిధ ఆసనాలను చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని అధ్యయనం చేయవచ్చు. ఆత్మ మరియు శరీరం యొక్క ఐక్యత, ఇది యోగా యొక్క ప్రధాన భావన, జ్ఞాపకశక్తిని మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

సమయం మరియు డబ్బు ఆదా

యోగా మంచిది ఎందుకంటే ఇది సమయం మరియు డబ్బు రెండింటినీ ఆదా చేస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. అన్ని తరగతులు ఇంట్లోనే చేయవచ్చు. ధ్యానంతో కలిపి వ్యాయామం చేయడం వల్ల శాంతి, ఆనందం కలుగుతాయి. జీవితం చాలా ఒత్తిడితో కూడిన ఈ రోజుల్లో ఇది చాలా ముఖ్యం. ఈ అద్భుతమైన వ్యవస్థతో, మీరు మెరుగైన స్వీయ-అవగాహన మరియు ఆనందాన్ని పొందుతారు.