ఎవ్డోకిమెంకో పావెల్ వాలెరివిచ్ హిప్ కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్. రోగుల తరచుగా తప్పులు
మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క సరైన మరియు అంతరాయం లేని ఆపరేషన్ ఎక్కువగా కీళ్ల పరిస్థితి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.
వారు అస్థిపంజరం యొక్క కదలికను అందిస్తారు. ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, మృదులాస్థి ఒత్తిడిని పంపిణీ చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని గ్రహిస్తుంది.
తుంటి ప్రాంతంలో సమస్యలు తలెత్తుతాయి గొప్ప అసౌకర్యంమరియు బాధ. వయసు పెరిగే కొద్దీ అనారోగ్యాలు రావచ్చు.
శరీరం యొక్క యవ్వనాన్ని పొడిగించడానికి మరియు చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికి, ఎవ్డోకిమెంకో జిమ్నాస్టిక్స్ సృష్టించబడింది తుంటి కీళ్ళు. ఔషధ సంబంధమైనది క్రీడా సముదాయంస్నాయువులు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే రక్త ప్రవాహాన్ని సక్రియం చేస్తుంది.
పావెల్ ఎవ్డోకిమెంకో 20 సంవత్సరాల అనుభవంతో రుమటాలజిస్ట్. అతను అనేక వ్యాధుల సంక్లిష్ట చికిత్స కోసం పద్ధతుల అభివృద్ధికి ప్రసిద్ధి చెందాడు.
అదనంగా, అతను సృష్టించాడు ప్రత్యేకమైన జిమ్నాస్టిక్స్, మాన్యువల్ పద్ధతులు మరియు ఉమ్మడి ట్రాక్షన్ పద్ధతులు.
డాక్టర్ భంగిమ రుగ్మతలు, గర్భాశయ వెన్నెముకలోని పాథాలజీలు, బోలు ఎముకల వ్యాధి, మోకాళ్ల ఆర్థ్రోసిస్ మరియు నెలవంక వంటి వ్యాధులతో సహాయం అందిస్తారు.
Evdokimenko osteochondrosis మరియు గురించి పుస్తకాల శ్రేణిని ప్రచురించింది వివిధ వ్యాధులుకీళ్ళు, ఇది పెద్ద పరిమాణంలో విక్రయించబడింది.
జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు
ప్రతి వ్యక్తి కేసులో వ్యాయామాల సమితి ఎంపిక చేయబడుతుంది. ప్రభావిత ఉమ్మడి వేర్వేరు స్థానాలను కలిగి ఉండవచ్చు కాబట్టి.
పాథాలజీ యొక్క డిగ్రీ, వ్యాధి యొక్క తీవ్రత మరియు సమస్యల ఉనికిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో ఆర్థ్రోసిస్‌తో పెద్ద కీళ్ల కోసం వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఇప్పటికే ప్రవేశించింది తక్కువ సమయంఅందుబాటులో మంచి ఫలితం. చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ కణజాల ట్రోఫిజమ్‌ను మెరుగుపరచడానికి, అలాగే స్నాయువులు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.
ఇది వర్తించదు భారీ లోడ్లుఇది వ్యాధి యొక్క మరింత పురోగతికి కారణం కావచ్చు.
Evdokimenko జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం సూచనలు
హీలింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఉపయోగం కోసం క్రింది సూచనలు ఉన్నాయి:
- లేదా హిప్ కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్;
- మోకాలు యొక్క ఆర్థ్రోసిస్;
- పార్శ్వగూని యొక్క ప్రారంభ దశలు;
- గర్భాశయ రాడిక్యులిటిస్;
- ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ డిస్కుల స్థానభ్రంశం;
- మెనిస్కోపతి;
- తొడ స్నాయువుల యొక్క శోథ ప్రక్రియ;
- బోలు ఎముకల వ్యాధి;
- గౌటీ ఆర్థరైటిస్.
జిమ్నాస్టిక్స్కు వ్యతిరేకతలు
జిమ్నాస్టిక్స్కు కొన్ని వ్యతిరేకతలు కూడా ఉన్నాయి. వ్యాధి తీవ్రతరం అయ్యే కాలంలో మీరు వ్యాయామం చేయకూడదు. ఔషధాల సహాయంతో శోథ ప్రక్రియ నుండి ఉపశమనం పొందడం మంచిది, ఆపై భౌతిక చికిత్సకు వెళ్లండి.
కింది సందర్భాలలో లోడ్లు మరియు సాగతీత విరుద్ధంగా ఉంటాయి:
- రక్తపోటు;
- ఉదరం మరియు గజ్జల్లో హెర్నియా;
- వద్ద దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు అంతర్గత అవయవాలు;
- ఆపరేషన్ తర్వాత;
- తీవ్రమైన వాస్కులర్ మరియు గుండె వ్యాధులు;
- క్లిష్టమైన రోజులుస్త్రీలలో;
- వేడి.
ఉపశమనం సంభవించినప్పుడు చికిత్స కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, సాధారణ శరీర ఉష్ణోగ్రత స్థాపించబడింది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది.
జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి నియమాలు
సాధన ప్రారంభించడానికి, వ్యాయామాల సమితితో తగిన వీడియో క్లిప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి. లేదా ఈ వ్యాసం చివర చూడండి.
కానీ అదే సమయంలో కాంప్లెక్స్ నిర్వహించడానికి నియమాలను అధ్యయనం చేయడం అవసరం. ఉదాహరణకు, ఆర్థ్రోసిస్‌తో, మీరు కండరాలను బలోపేతం చేయాలి మరియు కీళ్లను లోడ్ చేయకూడదు.
ఈ సందర్భంలో, ఉపయోగించండి స్థిర కదలికలు. కనిష్ట ఉమ్మడి కదలికతో కండరాలను సక్రియం చేయడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
కాలక్రమేణా, మరింత డైనమిక్ కదలికలకు వెళ్లడం సాధ్యమవుతుంది. కాంప్లెక్స్‌లను ఎప్పటికప్పుడు మార్చాలి.
గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రాథమిక సూత్రాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- కాంప్లెక్స్ నుండి మీరు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలి.
- చెడు ఉన్నప్పుడు శారీరక శిక్షణసున్నితమైన స్టాటిక్ వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి.
- స్టాటిక్ కదలికలు ఉపయోగించబడతాయి, దీనిలో స్థానం నిర్దిష్ట సమయం కోసం స్థిరంగా ఉంటుంది. డైనమిక్ వ్యాయామాలుసజావుగా ప్రదర్శించారు.
- కనిష్ట ఒత్తిడితో మరియు నెమ్మదిగా సాగదీయడం జరుగుతుంది.
- ప్రభావిత ప్రాంతాల కీళ్ళు మాత్రమే కాకుండా, వెనుక మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలు కూడా చికిత్స పొందుతాయి. ఈ సందర్భంలో అవయవాలు రక్తంతో బాగా సరఫరా చేయబడతాయి కాబట్టి.
- వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి, వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు.
- కదలికలను మార్చవచ్చు.
- రోజువారీ సముదాయంలో 6 బలపరిచే కదలికలు మరియు 2-4 సాగదీయడం వంటివి ఉండాలి. తరగతులకు సుమారు అరగంట సమయం పట్టాలి.
వ్యాయామాల సౌలభ్యం ఉన్నప్పటికీ, ప్రభావం 2-3 వారాలలో గమనించవచ్చు. అయితే, మొదటి వారాల్లో, కీళ్లలో నొప్పి తీవ్రమవుతుంది.
సమీక్షలు నిర్ధారించినట్లుగా, కాలక్రమేణా ఉపశమనం వస్తుంది. ఫిజికల్ థెరపీకి ప్రాథమిక నియమం హడావిడి కాదు.
వ్యాయామాలు జెర్కింగ్ లేకుండా చేయాలి, ఎందుకంటే ఇది కండరాలను కూల్చివేస్తుంది.
ఉద్యమాలు
చదువుకోవడం అవసరం ప్రత్యేక చాప. మీరు దుప్పటి లేదా రగ్గును కూడా ఉపయోగించవచ్చు. పరిగణలోకి తీసుకుందాం ప్రాథమిక సముదాయంవ్యాయామాలతో.
వ్యాయామం 1
మీరు నేలపై పడుకోవాలి, మీ కాళ్ళను నేరుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను విస్తరించండి. అప్పుడు కుడి కాలు పైకి లేపబడింది 15 డిగ్రీల కోణం వరకు. IN టాప్ పాయింట్ఆమెను అదుపులోకి తీసుకోవాలి 40 వరకు.
దీని తరువాత, నేలకి తిరిగి వెళ్ళు.
ఎడమ కాలు యొక్క స్టాటిక్ లిఫ్ట్ కూడా నిర్వహిస్తారు. అప్పుడు వ్యాయామం యొక్క డైనమిక్ భాగం వస్తుంది. మొదట, కుడి కాలు అదే ఎత్తుకు పెరుగుతుంది 12 సార్లు, ఆపై వెళ్లిపోయారు.
ఎగువ పాయింట్ వద్ద, లింబ్ రెండు సెకన్ల పాటు స్థిరంగా ఉండాలి.
పొత్తికడుపు మరియు పొత్తికడుపు నేలకి నొక్కి ఉంచాలి మరియు కాళ్ళను ఎత్తేటప్పుడు, పిరుదులు మరియు తొడ కండరాలకు శక్తిని వర్తింపజేయాలి. కాలుతో పాటు కటిని లాగకూడదు.
మీరు మీ కాళ్ళను ఎత్తుగా మరియు పదునుగా పెంచలేరు.
వ్యాయామం 2
నేలపై పడుకున్నప్పుడు, మీరు తప్పక కుడి కాలుఒక కోణంలో వంచు 90 డిగ్రీలు, మరియు ఎడమవైపు ఒక స్ట్రెయిట్ చేసిన స్థితిలో వదిలివేయండి.
అప్పుడు కుడి అంగాన్ని 10 డిగ్రీల కోణంలో పైకి లేపి పట్టుకోవాలి 40 లెక్కన. అప్పుడు అదే లిఫ్ట్ ఎడమ కాలుతో నిర్వహిస్తారు.
దీని తరువాత, డైనమిక్ భాగం నిర్వహించబడుతుంది. ప్రతి కాలు మోకాలి వద్ద వంగి, పైకి ఎత్తండి 12 సార్లు. ఈ సందర్భంలో, మీరు రెండు సెకన్ల పాటు టాప్ పాయింట్ వద్ద ఆలస్యము చేయాలి.
Coxarthrosis వంటి వ్యాధితో, వ్యాయామం నొప్పిని కలిగించకూడదు. ఫిజియోథెరపీసజావుగా మరియు కుదుపు లేకుండా నిర్వహించాలి.
వ్యాయామం 3
మీరు నేలపై పడుకోవాలి మరియు రెండు కాళ్ళను ఒక కోణంలో పెంచాలి 15 డిగ్రీలు. మీరు మీ కాళ్ళను వేరుగా విస్తరించి, ఆపై వాటిని కలపాలి.
అదే సమయంలో, పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలు ఉద్రిక్తంగా మారతాయి. తప్పక చెయ్యాలి 10 రెప్స్మరియు అదే సమయంలో మీ పాదాలను తగ్గించవద్దు.
వృద్ధులకు, మొత్తాన్ని సగానికి తగ్గించాలి.
వ్యాయామం 4
మీరు మీ కుడి వైపున పడుకుని వంగి ఉండాలి క్రింది కాలు, మరియు పైభాగాన్ని పొడిగించిన స్థితిలో వదిలివేయండి. ఎడమ లింబ్ ఒక కోణంలో పెరిగింది 45 డిగ్రీలుమరియు కోసం టాప్ పాయింట్ వద్ద లింగర్స్ 40 సెకన్లు.
అప్పుడు కాలు తిరిగి వస్తుంది ప్రారంభ స్థానంమరియు మొత్తం శరీరం విశ్రాంతి పొందుతుంది. దీని తరువాత, మీరు తిరగాలి మరియు ఇతర లెగ్ కోసం కదలికను పునరావృతం చేయాలి.
ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ తొడను ఎక్కువగా వక్రీకరించకూడదు, కానీ మీ పిరుదులతో పని చేయాలి. రెండు హిప్ ప్రాంతాలకు సమానమైన లోడ్ అవసరమని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ.
వ్యాయామం 5
మొదట మీరు మీ కుడి వైపున పడుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, కుడి కాలు మోకాలి వద్ద వంగి, ఎడమ కాలు నిటారుగా ఉంచాలి. అప్పుడు స్ట్రెయిట్ లెగ్ ఒక కోణంలో పెంచాలి 35 డిగ్రీలు.
అప్పుడు పాదం బయటికి మారుతుంది. పాదం మాత్రమే కాకుండా మొత్తం కాలు చేరి ఉండాలి. తప్పక చెయ్యాలి 15 అటువంటి వ్యాపకాలు.
అప్పుడు కాలు తగ్గుతుంది మరియు శరీరం విశ్రాంతి పొందుతుంది. దీని తరువాత, అదే విషయం ఇతర కాలుతో మాత్రమే పునరావృతమవుతుంది.
జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు అనుమతించకూడదు నొప్పి, ఆర్థ్రోసిస్‌తో హిప్ జాయింట్ బలహీనపడుతుంది.
వ్యాయామం 6
అబద్ధం ఉన్న స్థితిలో, మీ కాళ్ళు వేరుగా మరియు వంగి ఉండాలి. పొత్తికడుపు నేలపైకి వీలైనంత ఎత్తుకు పెరుగుతుంది మరియు ఆలస్యమవుతుంది 40 సెకన్లు.
సమయం గడిచిన తర్వాత, అది తిరిగి వస్తుంది. అప్పుడు పెల్విస్ 15 డిగ్రీల కోణంలో పెంచబడుతుంది మరియు ఈ స్థితిలో స్థిరంగా ఉంటుంది 2 సెకన్లు.
అప్పుడు అది దిగువ పాయింట్ వద్ద అదే మొత్తానికి ఆలస్యమవుతుంది. తప్పక చెయ్యాలి 15 రెప్స్.
మీరు దెబ్బతిన్న ఉమ్మడిపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని ఉంచకూడదు, కాబట్టి మీరు ఎత్తేటప్పుడు మీ భుజాలపై మొగ్గు చూపాలి.
ఒకవేళ వుంటె అధిక బరువు, అప్పుడు జిమ్నాస్టిక్స్ చేసేటప్పుడు మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
వ్యాయామం 7
ప్రారంభ స్థానం, నేలపై కూర్చోవడం. ఈ సందర్భంలో, వెనుక మరియు కాళ్ళు నేరుగా ఉండాలి. మీరు సజావుగా ముందుకు వంగి, మీ చేతులతో మీ పాదాలను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.
IN బెంట్ స్థానంఉండవలెను 3 నిమిషాలు. ఇది ఒక్కసారి మాత్రమే చేయబడుతుంది.
మీ శరీరం అనుమతించినంత కాలం మీరు వంగి ఉండాలి.
మీ వెనుకకు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ పాదాలను పట్టుకోవడానికి టవల్ ఉపయోగించవచ్చు.
ఈ సందర్భంలో, వెన్నెముక ఎక్కువగా వంగకూడదు.
వ్యాయామం 8
మీరు కుర్చీపై కూర్చుని 90 డిగ్రీల కోణంలో మీ కాళ్ళను వంచాలి. అప్పుడు మీరు మీ కుడి కాలును నిఠారుగా ఉంచాలి మరియు దానిని పైకి లేపాలి, దాని స్థానాన్ని ఫిక్సింగ్ చేయాలి 30 సెకన్లు.
మరో కాలుకు కూడా ఇలాగే చేయాలి. చేయడం ముఖ్యం 4 రెప్స్.
ఈ కదలికను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, హిప్ ఉమ్మడి కుర్చీ నుండి రాకూడదు.
వ్యాయామం 9
మీరు నేలపై కూర్చుని, మీ వీపును గోడకు ఆనించాలి. అప్పుడు మీ కాళ్ళు వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించాలి. కాలు మోకాలి వద్ద వంగి, ఆపై దానిని నేల వైపు, లోపలికి వంచడం ప్రారంభించాలి.
అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద మీరు ఆలస్యం చేయాలి 10 సెకన్లు. ఈ కదలికలను పునరావృతం చేయాలి 4 సార్లు. ఆర్థ్రోసిస్ ప్రారంభ దశలో ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.
జిమ్నాస్టిక్స్ 30-40 నిమిషాలు నిర్వహించాలి. తరగతుల తర్వాత, మీరు బాహ్య స్వీయ మసాజ్ చేయాలి మరియు లోపలి ఉపరితలంహిప్ ఉమ్మడి.
ఈ సందర్భంలో, మీరు మోకాలి నుండి రుద్దాలి. చికిత్సా శారీరక శిక్షణ సముదాయాన్ని క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాలి.
ఆర్థ్రోసిస్ థెరపీ అవసరం సమీకృత విధానం. జిమ్నాస్టిక్స్తో పాటు, డాక్టర్ తప్పనిసరిగా ఫిజియోథెరపీ మరియు ప్రత్యేక మందులను సూచించాలి.
వ్యాసం ప్రచురణ తేదీ: 12/03/2014
కథనం నవీకరించబడిన తేదీ: 12/02/2018
సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా, శిక్షణలో స్పష్టమైన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఏమిటి మరియు వ్యాధికి వీడ్కోలు చెప్పడానికి మీరు ఏ నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేయాలి?
మీరు రికవరీ కోసం పోరాడాలని నిశ్చయించుకుంటే, మందులపై మాత్రమే ఆధారపడటం మానేయండి - మీరు శారీరక శ్రమను నిర్లక్ష్యం చేస్తే వాటిలో చాలా కావలసిన ప్రభావాన్ని ఇవ్వవు! మనం వాటిని ఉపయోగించినప్పుడు మాత్రమే కోలుకునే సామర్థ్యాన్ని ప్రకృతి కీళ్లకు ఇచ్చింది. కదిలేటప్పుడు మృదులాస్థి కణజాలంసైనోవియల్ ద్రవాన్ని స్రవిస్తుంది, ఇది కీలు ఉపరితలాల స్లైడింగ్‌ను నిర్ధారిస్తుంది మరియు చలనశీలత లేనట్లయితే, కందెన విడుదల చేయబడదు, మృదులాస్థి ఎండిపోతుంది మరియు ఆర్థ్రోసిస్ పురోగమిస్తుంది.
మోకాలి కీలు (గోనార్త్రోసిస్) యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు మోకాళ్లలో కదలికను నిర్వహించాలి మరియు వాటిని పూర్తిగా గట్టిపడకుండా నిరోధించాలి.
మొదట, జిమ్నాస్టిక్స్ కష్టంగా అనిపించవచ్చు, అసౌకర్యం మరియు కొంచెం నొప్పిని కూడా కలిగిస్తుంది, కానీ అలాంటి నొప్పి నయం అవుతుంది. కొన్ని వారాలు సాధారణ తరగతులు- మరియు ఆమె అదృశ్యమవుతుంది.
మీరు వారానికి కనీసం 2-4 రోజులు వ్యాయామం చేయాలి, కానీ అన్నింటికంటే ఉత్తమమైనది - ప్రతిరోజూ, 30-45 నిమిషాలు. లోడ్ తప్పనిసరిగా మోతాదులో ఉండాలి, అంటే, కాంప్లెక్స్ పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు చాలా అలసిపోకూడదు. అరగంట సెషన్ చాలా పొడవుగా అనిపిస్తే, అనేక విధానాలలో వ్యాయామాలు చేయండి. ఉదాహరణకు, ప్రతి 10-15 నిమిషాలకు విరామం తీసుకోండి లేదా కాంప్లెక్స్‌ను 2 భాగాలుగా విభజించండి - ఉదయం ఒకటి వ్యాయామంగా చేయండి మరియు రెండవది మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం చేయండి.
మీరు చాలా త్వరగా ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు: 1-2 వారాల శిక్షణ తర్వాత, చాలా మంది రోగులు మోకాలి కీళ్లలో ఉదయం దృఢత్వం తగ్గడం మరియు వాటిపై భారాన్ని సులభంగా తట్టుకోవడం గమనించవచ్చు. పెర్సిస్టెంట్ మెరుగుదల కొన్ని నెలల తర్వాత సంభవిస్తుంది, కానీ దీని తరువాత, మీరు వ్యాయామం చేయడాన్ని ఆపలేరు: మోకాలి ఆర్థ్రోసిస్ కోసం రికవరీ మార్గం అథ్లెట్ యొక్క మార్గం.
కోసం వ్యాయామాల యొక్క సుమారు సెట్ మోకాలి ఆర్థ్రోసిస్. వచ్చేలా చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి
రెండు సాధారణ మరియు చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు
ప్రతి కాంప్లెక్స్‌ను అత్యంత ఎక్కువగా ప్రారంభించడం ముఖ్యం సాధారణ వ్యాయామాలు- వేడెక్కడం కోసం, అప్పుడు వారి ఆర్డర్ ఏదైనా కావచ్చు. మోకాలి కీళ్లను ఓవర్లోడ్ చేయకుండా ఉండటానికి కష్టమైన వాటితో ప్రత్యామ్నాయంగా సులభమైన వ్యాయామాలు చేయండి మరియు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు. కండరాల నొప్పి. ఎప్పుడు తీవ్రమైన నొప్పిమోకాలి లోతులో, శిక్షణను ఆపండి మరియు వైద్యుడిని చూడండి.
నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి వ్యాయామాల సమితి
స్థానంలో వాకింగ్. మీ నడుముపై మీ చేతులను ఉంచి, మీ మోకాళ్లను పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి.
మద్దతుపై పట్టుకొని, నేలపై నుండి ఒక కాలును ఎత్తండి మరియు మోకాలి వద్ద నెమ్మదిగా వంగడం మరియు పొడిగింపులు చేయండి గరిష్ట వ్యాప్తి. 8-10 పునరావృత్తులు తర్వాత, కాళ్ళు మార్చండి.
రెండు పాదాల కాలిపై పైకి లేచి, నేల నుండి మీ పాదాలను పైకి లేపకుండా, మీ మడమల మీద నిలబడండి, మీ కాలి వేళ్లను వీలైనంత ఎత్తుగా పెంచండి. 25 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
"మీ వెనుక" స్థానం నుండి వ్యాయామాల సమితి
అదే సమయంలో మరియు క్రమంగా, మీ పాదాలను వంచి, మీ కాలి వేళ్లను మీ వైపుకు గట్టిగా విస్తరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అదే సమయంలో, మీరు అనుభూతి చెందాలి బలమైన ఉద్రిక్తత దూడ కండరాలు. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
బాగా తెలిసిన "కత్తెర": మీ నేరుగా కాళ్ళను నేలపైకి ఎత్తండి, వాటిని కొద్దిగా విస్తరించండి మరియు వాటిని మళ్లీ కలపండి, వాటిని దాటండి. దీని తరువాత, స్ప్రెడ్ చేసి మళ్లీ దాటండి, తద్వారా ఇతర లెగ్ పైన ఉంటుంది. 4-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
మీ కాలును వంచి, "ఒకటి-రెండు" అని లెక్కించండి, మీ చేతులతో సహాయం చేయండి, మీ కడుపు వైపు మోకాలి కీలును లాగండి. మూడు నుండి నాలుగు గణనలో, మీ కాలును తగ్గించండి. 4-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
“సైకిల్”: మోకాళ్లు మరియు తుంటి వద్ద మీ కాళ్లను వంచి, పెడలింగ్‌ను అనుకరించండి. 8-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
రెండు కాళ్లను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, మీ పాదాలను నేలపై మీ పెల్విస్‌కు దగ్గరగా తీసుకురండి. మీ మోకాలు పూర్తిగా విస్తరించే వరకు మీ షిన్‌లను నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా స్వింగ్ చేయండి. ప్రతి కాలుతో 8-14 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో యొక్క తొమ్మిది వ్యాయామాలు
రుమటాలజిస్ట్ పావెల్ వాలెరివిచ్ ఎవ్డోకిమెంకో ప్రకారం, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యంపై అనేక పుస్తకాల రచయిత, ఈ కాంప్లెక్స్ చాలా ఇస్తుంది శీఘ్ర ఫలితం. ఈ వ్యాయామాలు మోకాలికి సంబంధించిన అన్ని స్నాయువులు మరియు కండరాలకు పని చేస్తాయి.
మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ను నేల నుండి 15 డిగ్రీల పైకి ఎత్తండి. 25-40 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి మరియు మీ కాలును తగ్గించండి. కాలును ఎత్తేటప్పుడు మరియు పట్టుకున్నప్పుడు, శరీరం మరియు కటి కదలకుండా ఉండాలి - తొడ మరియు పిరుదుల కండరాలు మాత్రమే పని చేస్తాయి. కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత, మీ రెండవ కాలును ఎత్తండి. IN స్టాటిక్ వెర్షన్వ్యాయామం 1 సారి జరుగుతుంది, డైనమిక్ ఒకటి - కాళ్ళు పట్టుకునే సమయం 1-2 సెకన్లకు తగ్గించబడుతుంది మరియు పునరావృతాల సంఖ్య 10-12 కి పెరుగుతుంది.
మీ కడుపుపై పడుకుని, మోకాలి కీలు వద్ద ఒక (ఏదో) కాలును 90 డిగ్రీలు వంచండి. పైకెత్తు వంగిన కాలునేల నుండి 10 డిగ్రీలు మరియు 25-40 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. కాలు పట్టుకోవడం, మునుపటి వ్యాయామంలో వలె, తొడ మరియు పిరుదుల కండరాల పని కారణంగా మాత్రమే జరుగుతుంది. స్టాటిక్ వెర్షన్‌లో, ఇది 1 సారి నిర్వహించబడుతుంది, డైనమిక్ వెర్షన్‌లో, హోల్డింగ్ సమయం 1-2 సెకన్లు, పునరావృతాల సంఖ్య 10-12.
శిక్షణ పొందిన కండరాలతో శారీరకంగా బలమైన వ్యక్తుల కోసం వ్యాయామం చేయండి: మీ పొట్టపై పడుకుని, మీ నిటారుగా ఉన్న కాళ్లను నేల నుండి 10-15 డిగ్రీల పైకి లేపండి మరియు నెమ్మదిగా వారి వైపులా విస్తరించండి, ఆపై వాటిని నెమ్మదిగా ఒకచోట చేర్చండి. మీ కాళ్ళను నేలకి తగ్గించకుండా, తగ్గింపు మరియు పొడిగింపును 8-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
మీ వైపు పడుకుని, మోకాలి కీలు వద్ద మీ దిగువ కాలును వంచి, మీ పై కాలు నిఠారుగా చేయండి. నెమ్మదిగా ఎత్తండి ఎగువ కాలునేల నుండి 40-45 డిగ్రీలు మరియు 25-35 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీ ఇతర వైపుకు తిరగండి మరియు ఇదే కదలికలను పునరావృతం చేయండి.
ఒక కుర్చీపై కూర్చొని, మీ స్ట్రెయిట్ చేసిన కాలును వీలైనంత పైకి లేపండి, 40-50 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై దానిని తగ్గించి, ఇతర కాలుతో కూడా చేయండి. 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
మీ చేతులను కుర్చీ వెనుక భాగంలో ఉంచి, మీ కాలిపై పైకి లేచి 20-30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. 10-15 పునరావృత్తులు చేయండి. వ్యాయామం యొక్క డైనమిక్ వెర్షన్‌లో, మీ కాలి వేళ్లను పెంచే వ్యవధి 1-2 సెకన్లు. మీరు మీ మడమలను నేలకి తగ్గించినప్పుడు, మీ దూడ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మునుపటి వ్యాయామం యొక్క లయలో, మీ మడమల మీద నిలబడి దూడను పెంచండి.
మీ కాలి వేళ్ళపై ఒక పాదం ఉంచండి, మీ మడమను పైకి ఎత్తండి, మరొక కాలు నేలపై చదునుగా ఉంటుంది. దీని తరువాత, కాలి నుండి మడమ వరకు రోలింగ్ చేసినట్లుగా, మీ కాళ్ళ స్థానాన్ని సజావుగా మార్చండి.
కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు, మీ తొడలను మసాజ్ చేయండి, మీ తొడల ముందు మరియు వెనుక భాగాన్ని బలంగా రుద్దండి. వైపులాసుమారు 3 నిమిషాలు. దిగువ నుండి పై వరకు ప్రతి తొడను సున్నితంగా కొట్టడం ద్వారా ముగించండి.
మరొక ప్రభావవంతమైన కాంప్లెక్స్:
శారీరక విద్యకు సాధారణ వ్యతిరేకతలు
- ఇంట్రాక్రానియల్ మరియు రక్తపోటు పెరిగింది.
- తీవ్రమైన శోథ వ్యాధులుఏదైనా స్థానికీకరణ.
- గుండె మరియు రక్తం యొక్క వ్యాధులు.
- ఉదరం మరియు గజ్జల హెర్నియాలు.
ముఖ్యమైన ముగింపు
జిమ్నాస్టిక్స్ మాత్రమే కాదు, మోకాలి కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్ చికిత్స యొక్క సంక్లిష్టతలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం. మరియు సాధారణ దాని కలయిక శారీరక శ్రమమరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలోఏ ఔషధం కంటే జీవితం చాలా నయం.
సైట్ మరియు కంటెంట్‌కు యజమాని మరియు బాధ్యత: అఫినోజెనోవ్ అలెక్సీ.
ఈ పేజీలో మూడు వీడియోలు ఉన్నాయి మోకాలి కీళ్ల చికిత్స కోసం వ్యాయామాల సమితి.
చికిత్సా వ్యాయామాల కోసం సూచనలు.
వీడియో నుండి వ్యాయామాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి మోకాలి వ్యాధులకు:
- మోకాలి కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్ కోసం - గోనార్త్రోసిస్;
- నెలవంక వంటి నష్టం విషయంలో - నెలవంక యొక్క అసంపూర్ణ చీలిక, నెలవంక వంటి;
- మోకాలి శస్త్రచికిత్స తర్వాత మోకాలిని పునరుద్ధరించడానికి;
- మోకాలి గాయాలు మరియు స్నాయువు బెణుకులు తర్వాత మోకాలి కీలు పునరుద్ధరించడానికి.
మోకాలి కీళ్ల చికిత్స కోసం జిమ్నాస్టిక్స్, పార్ట్ 1
మొదటి వీడియో ప్రాథమికమైన దానిని చూపుతుందని నేను స్పష్టం చేయాలనుకుంటున్నాను, అంటే ప్రారంభ సముదాయంమోకాలి కీళ్ల చికిత్సను ప్రారంభించే వ్యాయామాలు. మరియు క్రమంగా లోడ్ పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది.
ఇది మొదటి 2 వ్యాయామాలకు ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. కాలక్రమేణా, సుమారు ఒక నెల తర్వాత, ఈ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీరు ప్రతి కాలుతో 12-15 లిఫ్ట్‌లు చేయవలసి ఉంటుంది - మరియు వీడియోలో వలె 5-6 కాదు.
ప్రాథమిక కాంప్లెక్స్ నుండి వ్యాయామాలను సులభంగా మరియు సజావుగా ఎలా చేయాలో మీరు నేర్చుకున్నప్పుడు, క్రింది వీడియో నుండి విస్తరించిన వ్యాయామాల సెట్‌ను మాస్టరింగ్ చేయడానికి కొనసాగండి:
మోకాలి కీళ్ల చికిత్స కోసం జిమ్నాస్టిక్స్, పార్ట్ 2
భవిష్యత్తులో, రెండు సముదాయాలను ఏకాంతరంగా సాధన చేయడం ఉత్తమం. సోమవారం, బుధవారం మరియు శుక్రవారాల్లో మీరు ప్రాథమిక వ్యాయామాలను (మోకాళ్లకు జిమ్నాస్టిక్స్, పార్ట్ 1) చేస్తారని చెప్పండి.
మరియు మంగళవారం, గురువారం మరియు శనివారం (లేదా ఆదివారం) - పొడిగించిన కాంప్లెక్స్ (మోకాళ్లకు జిమ్నాస్టిక్స్, పార్ట్ 2).
మరియు వారానికి ఒక రోజు, శనివారం లేదా ఆదివారం, ఒక రోజు సెలవు.
మోకాలి మరియు హిప్ కీళ్ల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్, పార్ట్ 3 - ఆఫీస్ వెర్షన్
మోకాలు మరియు తుంటి కీళ్ల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్, పార్ట్ 3 - ఇవి ఇంట్లో, పనిలో, కార్యాలయంలో లేదా దేశంలో ఏ పరిస్థితుల్లోనైనా చేయగలిగే వ్యాయామాలు. తరగతులకు మీకు కావలసిందల్లా ఒక కుర్చీ మరియు కొంచెం ఖాళీ స్థలం మాత్రమే!
మీరు మూడవ కాంప్లెక్స్ నుండి ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు - మోకాళ్లకు జిమ్నాస్టిక్స్కు అదనంగా, పార్ట్ 1 లేదా పార్ట్ 2.
చికిత్సా వ్యాయామాలకు వ్యతిరేకతలు
మోకాలి కీళ్లకు చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ దాని స్వంత వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉన్న చాలా తీవ్రమైన చికిత్సా పద్ధతి.
వాటి ఉపయోగం ఉన్నప్పటికీ, ఈ వ్యాయామాలు చేయలేము:
మహిళల్లో ఋతుస్రావం రోజులలో;
. గణనీయంగా పెరిగిన ధమని మరియు ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి;
. పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత వద్ద (37.5 ºС కంటే ఎక్కువ); ఇన్ఫ్లుఎంజా, ARVI మరియు గొంతు నొప్పి కోసం - మీరు రికవరీ కోసం వేచి ఉండాలి మరియు మరో 3-4 రోజులు వేచి ఉండాలి;
. ఉదర అవయవాలపై ఆపరేషన్ల తర్వాత మొదటి నెలలో మరియు ఛాతి;
. వద్ద ఇంగువినల్ హెర్నియాస్మరియు ఉదర హెర్నియాలు;
. అంతర్గత అవయవాల యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులకు, ఉదాహరణకు, అపెండిసైటిస్తో, కోలిలిథియాసిస్ యొక్క తీవ్రతరం లేదా కోలిసైస్టిటిస్ యొక్క ప్రకోపణ, మొదలైనవి;
. తీవ్రమైన గుండె నష్టం మరియు తీవ్రమైన రక్త వ్యాధులతో.
శ్రద్ధ!
ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం పదునైన నొప్పిని కలిగిస్తే, అది మీకు విరుద్ధంగా ఉందని లేదా మీరు తప్పుగా చేస్తున్నారని అర్థం. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించే వరకు దీన్ని చేయకపోవడమే మంచిది, లేదా కనీసం వాయిదా వేయండి.
వ్యాయామాలు చేయడానికి నియమాలు
ప్రధాన నియమం జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, రష్ లేదు. మీరు కోలుకోవాలనుకుంటే, కుదుపు లేకుండా, నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా వ్యాయామాలు చేయడానికి మీరు ఏదో ఒకవిధంగా శిక్షణ పొందాలి.
స్నాచింగ్ కండరాలను మాత్రమే చీల్చివేస్తుంది మరియు కీళ్లను దెబ్బతీస్తుంది మరియు మీకు ఖచ్చితంగా ఏమీ చేయదు.
అయినా గుర్తుంచుకోండి సరైన అమలుజిమ్నాస్టిక్స్, మెరుగుదల వెంటనే రాదు. మొదటి 2 వారాల శిక్షణలో, కీళ్ల నొప్పులు కొద్దిగా పెరుగుతాయి. కానీ 3-4 వారాల తర్వాత మీరు మీ శ్రేయస్సులో మెరుగుదల యొక్క మొదటి సంకేతాలను అనుభవిస్తారు.
మీ మునుపటి కదలిక సౌలభ్యాన్ని తిరిగి పొందడానికి అవసరమైన సంకల్పం మరియు పట్టుదల మీకు ఉండాలని నేను కోరుకుంటున్నాను!
భవదీయులు, మీ వైద్యుడు Evdokimenko.
మీరు వీటిపై ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు:
పుస్తకం నుండి అధ్యాయం "కాళ్ళలో నొప్పి. మీ వ్యాధి గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది":
డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో నుండి హిప్ కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్ చికిత్స కోసం పదకొండు ఉత్తమ వ్యాయామాలు
చికిత్స కోసం క్రింది వ్యాయామాలు సూచించబడ్డాయి:
- ఈ వ్యాయామం మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచి మీ కడుపుపై పడుకుని నేలపై నిర్వహిస్తారు. మీ స్ట్రెయిట్ కాళ్లను ఒక్కొక్కటిగా పైకి లేపండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు గాలిలో పైకి లేపిన కాలును పట్టుకోండి. చిన్న విరామం తర్వాత, అదే కదలికలను మాత్రమే పునరావృతం చేయండి వేగవంతమైన వేగం. ఇది పూర్తయిన తర్వాత, తదుపరి దశ దూడ కండరాల సడలింపు;
- మేము ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకుంటాము, మన చేతులను శరీరం వెంట ఉంచుతాము. మీ కాలును లంబ కోణంలో వంచి, దానిని ఎత్తండి మరియు సుమారు 40 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. అప్పుడు ఇతర కాలుతో అదే కదలికలను పునరావృతం చేయండి. ఒక సమయంలో సుమారు 15 నిర్వహిస్తారు;
- ఈ ప్రక్రియ ప్రత్యేక శ్రద్ధ మరియు శ్రద్ధకు అర్హమైనది, ఎందుకంటే ఇది అద్భుతమైన వ్యక్తులచే నిర్వహించబడుతుంది శరీర సౌస్ఠవం. మేము పడుకుంటాము ఉదర కుహరం, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు వీలైనంత ఎక్కువగా వాటిని పైకి లేపండి, నెమ్మదిగా వాటిని పక్కలకు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి;
- మేము మా వైపు పడుకుంటాము, మా కాలును 45 డిగ్రీల ఎత్తుకు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సుమారు 50 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మేము విశ్రాంతి తీసుకుంటాము మరియు స్థానాన్ని మార్చుకుంటాము, మరొక వైపుకు తిరుగుతాము మరియు అదే చేస్తాము;
- మేము నేలపై పడుకుంటాము. మేము ఒక కాలును వంచి, మరొకటి నిఠారుగా చేస్తాము. మేము నేరుగా కాలును పెంచుతాము మరియు పాదంతో కదలికలు చేయడం ప్రారంభిస్తాము;
- ఒక సుపీన్ స్థానంలో, మేము మా కాళ్ళను విస్తరించాము వివిధ వైపులా, సుమారు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. ఆపై పాజ్ చేయండి మరియు ప్రదర్శన చేస్తున్నప్పుడు క్రింది వ్యాయామాలువేగాన్ని వేగవంతం చేయండి వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి మరియు మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి;
- మేము నేలపై కూర్చుని, మా కాళ్ళు మరియు వెనుకకు నిఠారుగా చేస్తాము. మేము ముందుకు వంగి, వసంత కదలికలతో మరియు మా కాళ్ళను వంగకుండా మా పాదాలను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఈ దశలను 5 సార్లు చేయండి;
- మేము కూర్చుని, ఒక కాలు నిఠారుగా చేసి, భౌతికంగా సాధ్యమైనంత వరకు ఎత్తండి. ఈ ఎత్తులో సుమారు 35 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీ దూడలను తగ్గించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి;
- మీ వీపును గోడకు ఆనుకుని నేలపై కూర్చోండి. మీ శారీరక సామర్థ్యాలు అనుమతించినంత వరకు మీ నిఠారుగా ఉన్న కాళ్లను ప్రక్కలకు విస్తరించండి. అప్పుడు పిలుస్తుంది కాలు అసౌకర్యం, మీ చేతులను దాని చుట్టూ చుట్టి, వంచి, మీ పాదాన్ని నేలపై ఉంచండి. తదుపరి కదలికమీ చేతులను ఉపయోగించి, మీకు నొప్పి అనిపించే వరకు ఇతర మోకాలికి వంగండి.
- గోడకు మీ వెనుకభాగంతో నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి;
- పిసికి కలుపుట జరుపుము కాంతి రుద్దడంతరగతుల తర్వాత తొడలు.
వీడియో: హిప్ కీళ్ల కోసం చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్
గోనార్త్రోసిస్ కోసం తొమ్మిది ఉత్తమ వ్యాయామాలు - మోకాలి కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్
ఇటువంటి వ్యాయామాలు మోకాలి చికిత్సలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
జిమ్నాస్టిక్స్ నిషేధించబడిన అనేక లక్షణాలు ఉన్నాయి:
- ఋతుస్రావం;
- పెరిగిన ధమని మరియు;
- వేడిశరీరాలు;
- శస్త్రచికిత్స తర్వాత కాలం;
- వద్ద ;
- హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనిచేయకపోవడం కోసం.
సమర్పించిన జిమ్నాస్టిక్స్ క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:
- మేము నేలపై కడుపుని పడుకుంటాము, మా అవయవాలను నిఠారుగా చేస్తాము, శరీరం వెంట చేతులు పట్టుకుంటాము. ఒక అవయవం లోపల నిటారైనా భంగిమ, సుమారు 50 సెకన్ల ఎత్తులో ఎత్తడం మరియు పట్టుకోవడం. అప్పుడు కాలు మార్చండి మరియు అదే చేయండి;
- మీ కడుపుపై పడుకోండి, మీ శరీరం వెంట చేతులు, మీ అవయవాన్ని 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచండి. బెంట్ లింబ్ పెంచండి మరియు 20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానంలో ఉంచండి. అప్పుడు మేము రెండవ కాలుతో అదే కదలికలను చేస్తాము;
- మేము మా కడుపు మీద పడుకుంటాము మరియు మా నేరుగా కాళ్ళను గరిష్ట ఎత్తుకు పెంచుతాము. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఎత్తులో ఉంచండి. కదలికలు సజావుగా నిర్వహించబడాలి;
- మేము మా వైపు పడుకుంటాము, ఒక కాలు నిఠారుగా మరియు ఇతర వంచు. మేము నేరుగా కాలును 45 డిగ్రీల ద్వారా పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు సుమారు 40 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి;
- ఒక కుర్చీపై కూర్చోండి, ఒక కాలు నిఠారుగా ఉంచండి మరియు వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి, సుమారు 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి;
- మేము లేచి నిలబడి, కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకుని, 40 సెకన్ల పాటు వీలైనంత ఎత్తులో కాలివేళ్లపై పైకి లేస్తాము. తరువాత, విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి;
- కుర్చీని పట్టుకోండి, మీ కాలి చిట్కాలను ఎత్తండి, 50 సెకన్ల పాటు స్థిరపరచండి;
- నిటారుగా నిలబడండి మరియు కుర్చీ వెనుక భాగంలో పట్టుకోండి, మీరు మీ మడమను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచాలి. సుమారు 40 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిని నిర్వహించండి;
- మేము తొడ మసాజ్తో ప్రక్రియను పూర్తి చేస్తాము.
వీడియో: మోకాలి కీళ్లకు చికిత్సా వ్యాయామాలు
పావెల్ ఎవ్డోకిమెంకో నుండి మోకాలి కీళ్ల కోసం వ్యాయామం
ప్రతిరోజూ 40 నిమిషాలు మోకాలి కీళ్లను నయం చేయడం మరియు వేడెక్కడం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడం అవసరం. పై ప్రారంభ దశచేయండి మృదువైన కదలికలుతో క్రమంగా పెరుగుదలలయ.
- మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, అది ఆగిపోయే వరకు మా చేతులను పైకి మరియు మా కాలి క్రిందికి చాచు. ఈ విధంగా, మనం పీల్చేటప్పుడు వెనుక కండరాలను మరియు మనం ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మన పాదాల కాలి వేళ్లను సాగదీస్తాము;
- మేము మా చేతులను శరీరం వెంట ఉంచుతాము మరియు మా కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా ఎత్తడం ప్రారంభిస్తాము. మేము మా కాలి పైకి చాచి పీల్చుకుంటాము, ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు మేము మడమను పెంచుతాము;
- మేము "సైకిల్" నిర్వహిస్తాము;
- మేము "సీతాకోకచిలుక" వ్యాయామం చేస్తాము, మా పాదాలను కలిసి మరియు మా మోకాళ్లను వేరుగా ఉంచుతాము.
భుజం కీళ్ల కోసం వ్యాయామాలు
కోసం భుజం కీళ్ళుకింది వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు:
- మీ నడుము చుట్టూ మీ చేతులను చుట్టండి, మీ చేతులను మీ వైపులా విస్తరించండి. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ భుజాలను పైకి లేపండి మరియు మీ తలను లోపలికి లాగండి. 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
- ఒక కుర్చీపై ఆనుకుని, మీ మరో చేతిని క్రిందికి వేలాడదీయండి మరియు 20-30 సెకన్ల పాటు దానిని ఊపండి.
వీడియో: భుజం చికిత్స కోసం జిమ్నాస్టిక్స్
గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలు
కోసం వ్యాయామాల సమితి గర్భాశయ ప్రాంతం:
- మేము ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, మా మోకాళ్లపై మా చేతులు ఉంచి, మా అరచేతులను పైకి తిప్పండి, మా తలలను తగ్గించండి, మా మెడ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి;
- "లోటస్" స్థానం తీసుకోండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, మీ భుజం బ్లేడ్లను ఒకదానికొకటి లాగండి;
- ఒక కుర్చీపై కూర్చొని, ఒక సరి స్థానం తీసుకొని మీ తలని తిప్పండి;
- ఒక సన్నని దిండు మీద పడుకుని, మీ తలతో నొక్కడం, సుమారు 40 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి;
- మేము నేరుగా నిలబడి, కాలి మరియు మడమలను కలిసి, వేర్వేరు దిశల్లో మా తలలను తిప్పండి, మెడ కండరాలను సడలించడం.
ముగింపు
ఎవ్డోకిమెంకో యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ కండరాలు మరియు కీళ్ల పనితీరును అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించిన పద్ధతుల సమితిని కలిగి ఉంటుంది.
జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో, తయారీ జరుగుతుంది మానవ శరీరంఅమలుకు శారీరక శ్రమ.
తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.
వీడియో: మోచేయి మరియు మోచేయి కీళ్లలో నొప్పి చికిత్స కోసం జిమ్నాస్టిక్స్
హిప్ కీళ్లను ప్రభావితం చేసే ఆర్థ్రోసిస్‌కు సంక్లిష్ట చికిత్స అవసరం. జిమ్నాస్టిక్స్ దానిలో కీలకమైన ప్రదేశాలలో ఒకటి. ఎవ్డోకిమెంకో ప్రకారం హిప్ కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్ కోసం హీలింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రత్యేక కదలికలను మరియు వాటి అమలు కోసం ఒక నిర్దిష్ట సాంకేతికతను సూచిస్తుంది. వ్యాయామ చికిత్స రోగి యొక్క పరిస్థితిని coxarthrosis తో మెరుగుపరుస్తుంది, కదలిక పరిధిని పెంచుతుంది మరియు ప్రోస్తేటిక్స్ అవసరాన్ని నిరోధిస్తుంది.
కోక్సార్థ్రోసిస్‌తో బాధపడుతున్న రోగి యొక్క జీవన నాణ్యత ఒక వ్యక్తిని మరింత కోరుకునేలా చేస్తుంది. గజ్జలో స్థిరమైన నొప్పి రోగిని సాధారణంగా తరలించడానికి అనుమతించదు. తెలియకుండానే ఆరోగ్యకరమైన తుంటికి లోడ్ బదిలీ చేయడం వలన కీళ్ళు అరిగిపోవడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. ఫలితంగా, రెండు తుంటి కీళ్ళు నాశనం అవుతాయి మరియు రోగి చలనశీలతను కోల్పోతాడు.
Evdokimenko ప్రకారం వ్యాయామాలు మీరు సకాలంలో వ్యాయామాలను ప్రారంభించినట్లయితే హిప్ జాయింట్ పునఃస్థాపనను నిరోధించవచ్చు - ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క 1 వ లేదా 2 వ దశలో, క్షీణించిన ప్రక్రియలు ఇప్పటికీ రివర్సిబుల్ అయినప్పుడు.
ఎవ్డోకిమెంకో పద్ధతి యొక్క లక్ష్యాలు:
- ఎలిమినేషన్ బాధాకరమైన అనుభూతులుతుంటి ప్రాంతంలో.
- మెరుగైన చలనశీలత.
- హిప్ కీళ్ల లోపల క్షీణించిన ప్రక్రియల ఉపశమనం.
- మస్క్యులోస్కెలెటల్‌ను బలోపేతం చేయడం కండరాల ఉపకరణంలోడ్ తగ్గించడానికి.
- హిప్ ఆర్థ్రోప్లాస్టీ నివారణ.
ఎవ్డోకిమెంకో పద్ధతి యొక్క సారాంశం ఒక ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్ టెక్నిక్‌లో ఉంది, ఇది ఆర్థ్రోసిస్ ద్వారా దెబ్బతిన్నప్పుడు కీళ్లను స్వతంత్రంగా పునరుద్ధరించడానికి రోగిని అనుమతిస్తుంది. సాగదీయడం, కండరాలను బలోపేతం చేయడం, స్నాయువులు మరియు కీళ్లను అభివృద్ధి చేయడం క్రింది ప్రభావాలను అందిస్తాయి:
- హిప్ కీళ్లపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- అతని చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది.
- నొప్పిని తొలగించండి.
- వారు హిప్ ఉమ్మడిని పునరుద్ధరించే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తారు, దాని రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తారు.
- శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఫలితంగా, 90% మంది రోగులు గమనించారు సానుకూల ప్రభావంఒక నెల సాధారణ వ్యాయామాల తర్వాత మీ శ్రేయస్సుపై జిమ్నాస్టిక్స్. 80% మంది రోగులు వారి స్వంత చలనశీలత మరియు సహనంతో పురోగతిని నివేదిస్తారు సాధారణ అమలుజిమ్నాస్టిక్స్ ఎవ్డోకిమెంకో సూచనలను క్రమం తప్పకుండా పాటించే 92 మంది రోగులు ఆర్థ్రోసిస్ కోసం శస్త్రచికిత్స చేయవలసిన అవసరాన్ని ఎదుర్కోరు.
జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం నియమాలు
సున్నితమైన వ్యాయామ సాంకేతికత ఉమ్మడి గాయాన్ని తొలగిస్తుంది - ఇది వ్యాయామ చికిత్స యొక్క భద్రత మరియు ప్రభావానికి కీలకం. Evdokimenko యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ స్నాయువు మరియు కండరాల వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, సమర్థవంతమైన మద్దతుతో హిప్ కీళ్లను అందిస్తుంది. వ్యక్తిగతంగా ఎంచుకున్న చికిత్సను పూర్తి చేయాలని డాక్టర్ సూచిస్తున్నారు ప్రత్యేక కదలికలు, పొత్తికడుపు మరియు వెనుక కండరాలు పని చేసే లక్ష్యంతో. ఇది రక్త ప్రసరణ మరియు అంత్య భాగాలకు రక్త ప్రసరణ యొక్క క్రియాశీలతను నిర్ధారిస్తుంది, పరోక్షంగా హిప్ కీళ్ల పోషణను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అందువల్ల వారి పునరుద్ధరణకు దోహదం చేస్తుంది.
అన్ని వ్యాయామాలు క్రమంగా చేయడం ముఖ్యం. నొప్పి సంభవించినట్లయితే, నిర్దిష్ట వ్యాయామం చేయడం మానేయండి.
కోసం ప్రాథమిక నియమాలు వ్యాయామ చికిత్స చేయడంకోక్సార్థోసిస్ కోసం:
- ఆకస్మిక కదలికలను పూర్తిగా తొలగించండి, ఇవి ఆర్థ్రోసిస్‌లో విరుద్ధంగా ఉంటాయి మరియు వైకల్యం యొక్క ముప్పును కలిగిస్తాయి.
- అన్ని జిమ్నాస్టిక్స్ పాయింట్లు జెర్కింగ్ లేకుండా సజావుగా నిర్వహించబడతాయి.
- లోడ్లు క్రమంగా ఇవ్వాలి.
- ప్రతిరోజూ వ్యాయామ చికిత్స చేయడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది సాధ్యం కాకపోతే - వారానికి 3-4 సార్లు.
- టెక్నిక్‌ని అనుసరించిన మొదటి వారంలో, కండరాల నొప్పి పెరగవచ్చు, కానీ మీరు వ్యాయామాన్ని ఆపలేరు.
- కదలికలు పదునైన నొప్పిని కలిగిస్తే, మీరు ప్రదర్శనను ఆపాలి మరియు తదుపరి వ్యాయామాలకు వెళ్లాలి.
- ప్రతి పాఠంలో 4 స్ట్రెచింగ్ మానిప్యులేషన్‌లు మరియు 8 బలపరిచే వాటిని ఉంటాయి.
- హిప్ జాయింట్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స కనీసం అరగంట పాటు ఉండాలి.
- 3-4 డిగ్రీల ఆర్థ్రోసిస్ రోగిని హాజరైన వైద్యుడితో వ్యాయామాలను సమన్వయం చేయడానికి నిర్బంధిస్తుంది.
- మీ స్వంతంగా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం హిప్ ఆర్థ్రోసిస్ ఉన్న రోగికి జీవిత మార్గంగా మారాలి.
డాక్టర్ Evdokimenko జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి అవసరం తన రోగుల దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తుంది. అతను ఆర్థ్రోసిస్‌కు విజయవంతమైన చికిత్సకు కీలకమైన వ్యాయామ చికిత్సలో స్వతంత్రంగా పాల్గొనడానికి రోగి యొక్క సుముఖతను పిలుస్తాడు.
హిప్ ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క ప్రతి కేసుకు ప్రత్యేకమైన కదలికల ఎంపిక అవసరమని డాక్టర్ కూడా పేర్కొన్నాడు. వైద్యునితో వ్యక్తిగత సంప్రదింపులు పొందడం సాధ్యం కాకపోతే, రోగి క్రింద అందించిన కాంప్లెక్స్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
హిప్ జాయింట్ కోసం వ్యాయామాలు
ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ మత్ మీద వ్యాయామం చేయడం మంచిది. ఏదీ లేనట్లయితే, మీరు అనేక సార్లు ముడుచుకున్న దుప్పటి లేదా దుప్పటిని ఉపయోగించవచ్చు. ప్రాథమిక జిమ్నాస్టిక్స్హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం క్రింది కదలికలు ఉంటాయి.
వ్యాయామం 1
పద్దతి: రోగి నేలపై పడుకుని, శరీరం వెంట తన చేతులను చాచి, కాళ్ళను సమలేఖనం చేస్తాడు. కుడి కాలు నేల నుండి సజావుగా పైకి లేపబడి 15° కోణంలో పెరుగుతుంది. ఎగువ పాయింట్ వద్ద స్తంభింపజేస్తుంది, 40 సెకన్లు లెక్కించబడుతుంది. కాలును నేలకు తిరిగిస్తుంది. తర్వాత పూర్తి సడలింపుఎడమ కాలు యొక్క స్టాటిక్ ట్రైనింగ్ ప్రారంభమవుతుంది. ఒకసారి లిఫ్ట్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, అతను జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క డైనమిక్ భాగానికి వెళ్తాడు: అతను తన కుడి కాలును 12 సార్లు అదే ఎత్తుకు ఎత్తాడు, ఆ తర్వాత అతను తన ఎడమ కాలును ఎత్తాడు. దిగువ బిందువు వద్ద, రోగి అన్ని కండరాలను పూర్తిగా సడలిస్తాడు మరియు ఎగువ బిందువు వద్ద కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆలస్యము చేస్తాడు.
Evdokimenko నుండి గమనిక: మీరు తొడ మరియు పిరుదు కండరాల శక్తిని ఉపయోగించి రెండు కాళ్లను మాత్రమే ఎత్తాలి. పొత్తికడుపు మరియు పొట్టను నేలకి నొక్కి ఉంచాలి. మీరు మీ పెరిగిన కాలును అనుసరించి మీ కటిని తిప్పలేరు. జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో, రెండు కాళ్లు సమాన లోడ్ పొందాలి. వ్యాయామ చికిత్స కాళ్ళ యొక్క ఆకస్మిక లేదా ఎత్తైన ట్రైనింగ్‌ను తొలగిస్తుంది.
వ్యాయామం 2
పద్దతి: రోగి నేలపై పడుకున్నాడు. ఎడమ కాలు నేరుగా ఎడమ, కుడి కాలు 90 ° కోణంలో మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది. స్టాటిక్ భాగం: రోగి తన కుడి కాలును నేలపై 10° కోణంలో పైకి లేపి, 40 సెకన్లు లెక్కిస్తూ పైభాగంలో ఉంటాడు. నెమ్మదిగా అవయవాన్ని నేలపైకి తిరిగి తన ఎడమ కాలును ఎత్తడం ప్రారంభిస్తాడు. ఒకసారి లిఫ్ట్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, రోగి డైనమిక్ భాగానికి వెళ్తాడు: కుడి కాలు, మోకాలి వద్ద వంగి, అదే ఎత్తుకు 12 సార్లు పెంచబడుతుంది, 2 సెకన్ల పాటు దిగువన పూర్తిగా సడలించడం మరియు పైభాగంలో పట్టుకోవడం. ఎడమ కాలును ఎత్తడానికి కదులుతుంది.
Evdokimenko నుండి గమనిక: coxarthrosis తో, కదలికలు నొప్పిని కలిగించకూడదు. రెండు కాళ్లపై సమాన లోడ్ ఉండేలా చూసుకోవడం ముఖ్యం. జిమ్నాస్టిక్స్ సజావుగా సాగుతుంది, కుదుపులకు దూరంగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం 3
పద్దతి: రోగి నేలపై పడుకున్నాడు. రెండు కాళ్లను నేలపై 15° పైకి లేపుతుంది. పండ్లు మరియు పిరుదుల కండరాల శక్తిని ఉపయోగించి, అతను తన కాళ్ళను వేరుగా విస్తరించి, ఆపై వాటిని ఒకదానితో ఒకటి కలుపుతాడు. మీ కాళ్ళను తగ్గించకుండా లేదా మీ శరీరాన్ని సడలించకుండా 10 సార్లు సాగదీయండి.
Evdokimenko నుండి గమనిక: ఉంటే హిప్ ఆర్థ్రోసిస్జిమ్నాస్టిక్స్‌లో ఈ భాగాన్ని చేయడం కష్టంగా భావించే వృద్ధులలో లేదా రక్తపోటుకు గురయ్యే రోగిలో, పునరావృత్తులు సగానికి తగ్గించండి.
వ్యాయామం 4
పద్దతి: ఒక వ్యక్తి తన కుడి వైపున పడుకుని, తన దిగువ కాలును వంచి, అతని పై కాలును పొడిగించుకుంటాడు. ఎడమ నేరుగా కాలు 45° ద్వారా నేల పైన పెరుగుతుంది. 40 సెకన్ల పాటు టాప్ పాయింట్‌లో ఉంచుతుంది. లెగ్ తగ్గిస్తుంది మరియు పూర్తిగా మొత్తం శరీరం విశ్రాంతి. తిరగబడుతుంది మరియు కుడి కాలు కోసం కదలికను పునరావృతం చేస్తుంది.
Evdokimenko నుండి గమనిక: వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ఈ భాగాన్ని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, మీరు హిప్‌లో అధిక ఉద్రిక్తతను నివారించాలి మరియు పిరుదులతో పని చేయాలి. ఆర్థ్రోసిస్ ద్వారా ప్రభావితమైన ఉమ్మడికి సౌకర్యవంతమైన స్థాయికి సమయాన్ని తగ్గించవచ్చు. నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం ఏకరీతి లోడ్రెండు తుంటి కీళ్లపై.
వ్యాయామం 5
పద్దతి: రోగి కుడి వైపున పడుకున్నాడు, ఎడమ కాలునేరుగా, కుడివైపు పట్టుకొని - మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది. ఎడమ కాలు నేల నుండి 35° పైకి లేపుతుంది. నెమ్మదిగా పాదాన్ని బయటికి తిప్పుతుంది. అతను హిప్ యొక్క శక్తితో దీన్ని చేస్తాడు, తద్వారా మొత్తం కాలు మారుతుంది, మరియు కేవలం పాదం మాత్రమే కాదు. కాలును దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇస్తుంది. పునరావృతం 15 సార్లు మారుతుంది. నెమ్మదిగా తన కాలును తగ్గించి విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. అతను తిరగబడి తన కుడి పాదంతో అదే చేస్తాడు.
Evdokimenko నుండి గమనిక: కదలికలు చేస్తున్నప్పుడు, హిప్ జాయింట్ దెబ్బతినకుండా ఉండటం ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఆర్థ్రోసిస్ ద్వారా ప్రభావితమైనప్పుడు, అది పెళుసుగా ఉంటుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ సజావుగా చేయండి, నొప్పిని నివారించండి.
వ్యాయామం 6
పద్దతి: రోగి తన వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాళ్ల వద్ద తన కాళ్లను వంచి, వాటిని భుజం వెడల్పులో ఉంచుతాడు. నెమ్మదిగా పెల్విస్‌ను నేల పైన వీలైనంత ఎత్తుగా పెంచి 40 సెకన్ల పాటు ఉంచుతుంది. కటిని నేలకి తగ్గించి పూర్తిగా సడలిస్తుంది. పెల్విస్‌ను మళ్లీ 2 సెకన్ల పాటు పెంచుతుంది, 2 సెకన్ల పాటు 15 ° కోణంలో తగ్గించి, మళ్లీ పైకి లేపుతుంది. 15 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
Evdokimenko నుండి గమనిక: దీన్ని చేయడానికి దెబ్బతిన్న ఉమ్మడిని ఓవర్లోడ్ చేయకపోవడం ముఖ్యం, మీరు ఎత్తేటప్పుడు మీ భుజాలపై మొగ్గు చూపాలి. ఒక రోగిలో ఆర్థ్రోసిస్ ఉంటే అధిక బరువు, జిమ్నాస్టిక్స్ ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా చేయండి.
వ్యాయామం 7
పద్దతి: రోగి నేలపై కూర్చుంటాడు నేరుగా తిరిగిమరియు కాళ్ళు. వీలైనంత సజావుగా ముందుకు వంగి, తన చేతులతో తన పాదాలను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. 3 నిమిషాల పాటు బెంట్ పొజిషన్‌లో పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. 1 సారి మాత్రమే పునరావృతమవుతుంది.
Evdokimenko నుండి గమనిక: మీరు ఉంచడానికి ప్రయత్నించకుండా, మీ శరీరం అనుమతించినంత వరకు వంగవచ్చు వ్యక్తిగత ఉత్తమమైనది. మీకు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ పాదాలకు కట్టిపడేసిన టవల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఆర్థ్రోసిస్‌తో, తల వెన్నెముకతో సమానంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి మరియు వెన్నెముక కూడా చక్రంలా మెలితిప్పకుండా చూసుకోవాలి.
వ్యాయామం 8
పద్దతి: రోగి ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, 90 ° కోణంలో తన కాళ్ళను వంచి. కుడి కాలును నిఠారుగా ఉంచుతుంది, 30 సెకన్ల పాటు వీలైనంత ఎక్కువగా ఎత్తండి. ఎడమ కాలు కోసం అదే పునరావృతమవుతుంది. పూర్తిగా 4 పునరావృత్తులు చేస్తుంది.
Evdokimenko నుండి గమనిక: ఆర్థ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ సజావుగా చేయండి. హిప్ జాయింట్ విశ్రాంతిగా ఉంటుంది మరియు కుర్చీ నుండి రాదు.
వ్యాయామం 9
పద్దతి: రోగి నేలపై కూర్చున్నాడు, నేరుగా తిరిగిగోడకు ఆనుకుని ఉంది. కాళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరిస్తుంది. కాలు, హిప్ జాయింట్ ఆర్థ్రోసిస్ ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది, మోకాలి వద్ద వంగి, నేల వైపు లోపలికి వంగడం ప్రారంభిస్తుంది. 10 సెకన్ల పాటు దిగువ స్థానంలో ఉండి, విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది మరియు వంపుని 4 సార్లు పునరావృతం చేస్తుంది.
Evdokimenko నుండి గమనిక: సడలింపు సమయంలో, మీ కాలును మరింత వంచడానికి మీ చేతులతో మీ మోకాలిపై నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి. ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క 1 వ దశలో మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.
జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం కేటాయించిన మొత్తం సమయం 40 నిమిషాలకు మించకూడదు. తరగతులను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మోకాలి నుండి రుద్దడం ప్రారంభించి, హిప్ జాయింట్ యొక్క అంతర్గత మరియు బయటి ఉపరితలాల స్వీయ మసాజ్ని డాక్టర్ సిఫార్సు చేస్తాడు. తో చికిత్స భౌతిక చికిత్స సహాయంతోక్రమం తప్పకుండా ఉండాలి.
డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో గురించి కొంచెం
పావెల్ ఎవ్డోకిమెంకో 20 సంవత్సరాలకు పైగా కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్‌కు చికిత్స చేస్తున్నారు. అదే సమయంలో, వైద్యుడు 100% రికవరీకి ఎప్పుడూ హామీ ఇవ్వడు, చికిత్సలో ప్రధాన పాత్ర నేరుగా రోగికి ఇవ్వబడుతుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా మరియు సరిగ్గా చేయడానికి అతని అంగీకారం అని వాదించారు. చికిత్సా వ్యాయామాలు. డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో ప్రిస్క్రిప్షన్లతో శారీరక విద్య తరగతులను సప్లిమెంట్ చేస్తారు మందులుమరియు ఫిజియోథెరపీ, ఆర్థ్రోసిస్ చికిత్సకు సమగ్ర విధానాన్ని అందిస్తుంది. 95% మంది రోగులు ఎవ్డోకిమెంకో యొక్క సాంకేతికత యొక్క ప్రభావాన్ని గమనించారని ప్రాక్టీస్ చూపిస్తుంది.
ఎవ్డోకిమెంకో నుండి సున్నితమైన జిమ్నాస్టిక్స్ సరిగ్గా చేయడం ద్వారా, రోగి ఆర్థ్రోసిస్ లక్షణాలను తగ్గించగలడు. తుంటి కీళ్లకు నష్టం యొక్క సకాలంలో చికిత్స తొడ మెడ యొక్క పగుళ్లను నిరోధించవచ్చు, అలాగే ఆర్థ్రోసిస్ ద్వారా ప్రభావితమైన ఉమ్మడి యొక్క ప్రోస్తేటిక్స్ అవసరాన్ని నివారించవచ్చు.
