ఈ ఆహారం సముద్రానికి వెళ్ళే ముందు చివరి పుష్. నా చివరి ఆశ

ఈ చిన్న ఆహారం 2-4 రోజుల్లో 5 కిలోల వరకు త్వరగా కోల్పోవడానికి, మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మరియు అదే సమయంలో మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ చిన్న ఆహారం ప్రభావవంతంగా మరియు తక్కువ సమయంలో ఏదైనా సెలవుదినం లేదా ప్రత్యేక ఈవెంట్ కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

బికినీలో అందంగా కనిపించాలంటే కేవలం నిరాహార దీక్ష చేయాల్సిందే. దీని అర్థం మీరు చాలా ఆహారాలను వదులుకోవాలి. ఉపవాసం సమయంలో ప్రధాన ఆహార ఉత్పత్తి ప్రధానంగా నీరు. అదనంగా, ఉపవాసం జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి ఉపవాసం తర్వాత తిరిగి రావడం చాలా సాధ్యమే. యో-యో ప్రభావం. దీనిని నివారించడానికి మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మరియు అదే సమయంలో మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, మినీ డైట్ ఉపయోగించండి. ఇది శరీరాన్ని అందిస్తుంది పెద్ద సంఖ్యలోశుభ్రపరిచే ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు.

తినండి మరియు బరువు తగ్గండి లేదా సెలవులకు ముందు సమర్థవంతమైన చిన్న-ఆహార నియమాలు

• 4 రోజులు ఆహారం ఉంచండి. అవసరమైతే, మీరు దానిని రెండు వారాల వరకు పొడిగించవచ్చు.
• ప్రతి రోజు 5 భోజనం. రోజంతా మీ భోజనాన్ని సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ఉత్తమ మార్గంసాయంత్రం ఆకలి వంటి దాడులను నివారించండి.
• మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు మీ ఛాయను మెరుగుపరచడానికి, ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు నీరు మరియు సగం నిమ్మరసంతో త్రాగడం ద్వారా ప్రారంభించండి. పడుకునే ముందు (విందు తర్వాత సుమారు 2 గంటలు) ఈస్ట్ త్రాగాలి.

రెసిపీ: ఒక గ్లాసులో ఒక టీస్పూన్ తాజా ఈస్ట్ ఉంచండి. వెచ్చని ఉడికించిన పాలతో పూర్తిగా నింపండి. 5-10 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి. ఉపయోగం ముందు బాగా కలపండి.

నమూనా మినీ డైట్ మెను

రోజు 1

అల్పాహారం
ఒక చిన్న కప్పు 0% పెరుగు మరియు ఒక కప్పు ఏదైనా పండుతో స్మూతీ
లంచ్
3 ముక్కలు క్రస్టీ బ్రెడ్, 3 ముక్కలు చికెన్ ఫిల్లెట్, టమోటాలు
డిన్నర్
కాల్చిన లేదా ఉడకబెట్టిన చికెన్ బ్రెస్ట్(చర్మం లేకుండా), పెరుగుతో దోసకాయ సలాడ్
టీ
ముక్క తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
డిన్నర్
30 గ్రాముల కాలీఫ్లవర్ లేదా బ్రోకలీ, ఆవిరితో లేదా సాంప్రదాయకంగా కానీ త్వరగా వండుతారు

రోజు 2

అల్పాహారం
2 ముక్కలు లీన్ బ్రెడ్, 2 స్లైస్ హామ్, 4 పాలకూర ఆకులు, టొమాటో
లంచ్
ఒక టీస్పూన్ తేనె మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ల పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలతో 1/2 కప్పు 0% పెరుగు
డిన్నర్
వేయించిన పంది మాంసం ముక్క, మెంతులుతో ఉడికించిన (కొవ్వు లేని) క్యాబేజీ గిన్నె
టీ
కేఫీర్ గాజు
డిన్నర్
ఊక ఒక స్పూన్ ఫుల్ తో ఉడికించిన ఆకుపచ్చ బీన్స్ ఒక ప్లేట్

సెలవులకు ముందు త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? మీరు ఈ క్రింది ఆహారాన్ని ఉపయోగించి కేవలం 7 రోజుల్లో 7 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు.

ఏదైనా స్విమ్‌సూట్‌లో అద్భుతంగా కనిపించడానికి, చాలా బహిర్గతం చేయడానికి, సాయంత్రం గ్లోవ్ దుస్తులు మరియు మినీ షార్ట్‌లకు సరిపోయేలా - సాధారణంగా, సెలవులో రాణిలా అనిపించడానికి, మీకు సెలవు మరియు అద్భుత ఆహారం ముందు ఒక వారం మాత్రమే అవసరం. మీరు 7 రోజుల్లో 7 కిలోగ్రాముల వరకు సులభంగా కోల్పోతారు!

పండ్లు విటమిన్లతో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేస్తాయి

కాబట్టి, మెను ప్రతిరోజూ భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు రోజులో కొంత మొత్తంలో ఆహారం తినడానికి అనుమతించబడతారు. వాటిని గంటకు మరియు భోజనం ద్వారా ఎలా పంపిణీ చేయాలో మీ ఇష్టం. కానీ నిపుణులు హృదయపూర్వక అల్పాహారం తీసుకోవాలని మరియు రోజుకు కనీసం 4 సార్లు తినాలని సలహా ఇస్తారు.

• 1వ రోజు. 1 లీటరు చెడిపోయిన పాలుమరియు 200 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు పెరుగు (చక్కెర లేదు);
• 2వ రోజు. 200 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు 1 లీటరు తాజాగా పిండిన రసం (ప్రాధాన్యంగా ద్రాక్షపండు). మరియు ఎటువంటి సందర్భంలో అరటి లేదా ద్రాక్ష - ఈ పండ్లలో చాలా చక్కెర ఉంటుంది;
• 3వ రోజు. 1 లీటరు మినరల్ వాటర్గ్యాస్ లేకుండా మరియు 200 గ్రాముల ఉడికించిన లేదా ఓవెన్లో కాల్చిన (డబుల్ బాయిలర్లో వండుతారు) బంగాళదుంపలు;
• 4వ రోజు. 200 గ్రాముల లీన్ ఫిష్ లేదా సీఫుడ్ మరియు 1 లీటరు తాజాగా పిండిన రసం (ఆహారం యొక్క రెండవ రోజున మీరు వినియోగించినట్లే);
• 5వ రోజు. 1 కిలోల ఆపిల్ల (ప్రాధాన్యంగా ఆకుపచ్చ) మరియు 1 లీటరు స్టిల్ మినరల్ వాటర్;
• 6వ రోజు. 200 గ్రా ఉడికించిన పౌల్ట్రీ (టర్కీ లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్) లేదా దూడ మాంసం మరియు 1 లీటరు తాజాగా పిండిన పండ్ల రసం;
• 7వ రోజు. 200 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగు మరియు 1 లీటరు 1% కేఫీర్.

ఆహారం కఠినమైనది, కాబట్టి ఆకలి భావన చాలా బలంగా మారిందని మీరు కనుగొంటే, సగం గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ త్రాగాలి లేదా భోజనం మధ్య కొద్దిగా కాటేజ్ చీజ్ తినండి. నీరు, గ్రీన్ టీ, కాఫీ, మూలికా కషాయాలుమీరు పరిమితులు లేకుండా త్రాగవచ్చు. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు: ఉప్పు, చక్కెర, వెన్న, బ్రెడ్, మయోన్నైస్. ఆహారం కోసం ఆహారాన్ని సిద్ధం చేసేటప్పుడు కూడా (ఉదాహరణకు, మాంసం వండేటప్పుడు).

వాస్తవానికి, మీకు సంకల్ప శక్తి అవసరం, కానీ ఫలితం త్వరగా మరియు గుర్తించదగినదిగా ఉంటుంది. దానికి కట్టుబడి ఉండండి ఆహారం మెను, తగినంత నిద్ర పొందండి, ప్రతిరోజూ కనీసం అరగంట పాటు నడవండి మరియు కేవలం ఒక వారంలో మీరు ఎంత సన్నగా మరియు అందంగా మారారో గమనించవచ్చు!

మీ ఆహారాన్ని ట్రాక్‌లో ఉంచుకోవడానికి కూరగాయలు చాలా మంచివి.

కానీ! ఆహారం తర్వాత మీరు మొగ్గు చూపడం ప్రారంభిస్తే జంక్ ఫుడ్(ఫాస్ట్ ఫుడ్, చిప్స్, మయోన్నైస్, ఉప్పు మరియు తీపి), మీరు అతిగా తింటే, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు చాలా త్వరగా తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. అంతేకాక, వారు తమతో "స్నేహితులను" తీసుకువస్తారు. గుర్తుంచుకోండి: ఆహారంలో నియంత్రణ కీలకం స్లిమ్ ఫిగర్మరియు మంచి ఆరోగ్యం!

అదనంగా, మీ ఫిగర్ నిర్వహించడానికి, జ్యోతిష్కులు మీ రాశిచక్రం మీద ఆధారపడి, మీ ఆహారం నుండి కొన్ని ఆహారాలను మినహాయించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. స్లిమ్‌నెస్‌ని నిర్వహించడానికి జ్యోతిష్యులు ప్రతి రాశిచక్రం కోసం ఏ ఆహారాలు తినకూడదు (లేదా వినియోగాన్ని కనిష్టంగా పరిమితం చేయాలి) లెక్కించారు.

• మేషరాశి.వైట్ బ్రెడ్, అరటిపండ్లు, మిల్క్ చాక్లెట్, మయోన్నైస్;
• వృషభం.బంగాళదుంపలు, పందికొవ్వు, మృదువైన జున్ను, ద్రాక్ష;
• కవలలు.సాలో, వెన్న, సోర్ క్రీం, కాల్చిన వస్తువులు;
• క్యాన్సర్.ఐస్ క్రీం, ద్రాక్ష, బియ్యం, చక్కెర;
• సింహం.బేకింగ్, మిల్క్ చాక్లెట్, సెమోలినా గంజి, ఊరగాయలు;
• కన్య రాశి.మృదువైన జున్ను, మయోన్నైస్, అరటిపండ్లు, తెల్ల రొట్టె;
• ప్రమాణాలు.పొగబెట్టిన మాంసాలు, ద్రాక్ష, చక్కెర, కాల్చిన వస్తువులు;
• తేలు.సాసేజ్‌లు, సోర్ క్రీం, పందికొవ్వు, బంగాళాదుంపలు;
• ధనుస్సు రాశి.అరటిపండ్లు, ఊరగాయలు, మిల్క్ చాక్లెట్, వైట్ బ్రెడ్;
• మకరరాశి.పందికొవ్వు, పంది మాంసం, సోర్ క్రీం, కొవ్వు చేప;
• కుంభ రాశి.కాల్చిన వస్తువులు, సాసేజ్‌లు, అరటిపండ్లు, బంగాళదుంపలు;
• చేప.మయోన్నైస్, వెన్న, కొవ్వు చేప, సెమోలినా గంజి.

మనల్ని మనం ఎలా గ్రహిస్తాము అనేది మన స్వంతదాని కంటే ఇతరులు మనల్ని ఎలా అంచనా వేస్తారనే దానిపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుందనేది అందరికీ తెలిసిన విషయమే. ప్రదర్శన. అందువల్ల, బీచ్‌లో, "మీరు దేనినీ దాచలేరు" అని చెప్పండి, మనం వీలైనంత నమ్మకంగా ఉండాలి.

చాలా తరచుగా, సుదీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న సెలవుదినం సందర్భంగా, స్విమ్‌సూట్‌పై ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, బీచ్‌లో మేము విక్టోరియా సీక్రెట్ షో నుండి మోడల్ లాగా ఏమీ కనిపించలేమని మేము భయాందోళనలతో గ్రహిస్తాము. అత్యంత అసహ్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి ఈ జంటను గమనించకపోయినా, ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, మనం ఈ అనుభూతిని ఇతరులపైకి పంపడం. అదనపు పౌండ్లు, మీరు స్థిరపడిన దానిపై, మీ స్వీయ సందేహం షూలో చాలా గులకరాయిగా మారుతుంది, ఇది బీచ్‌లో మీ సెలవులను పూర్తిగా ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు, ఆపై సెలవుల ఫోటోలను వీక్షించడం ఆనందించండి.

నిజం చెప్పాలంటే, తనను తాను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి అత్యవసర విధానానికి నేను వ్యతిరేకం, క్రీడలు, అన్నింటికంటే, క్రమం తప్పకుండా చేయాలి మరియు ఏదైనా ఆహారం శరీరానికి హానికరం, అయినప్పటికీ, చాలా మందికి తరచుగా ఉండదని నేను బాగా అర్థం చేసుకున్నాను. బలం (ప్రధానంగా నైతిక) మరియు నిరంతరం సందర్శించడానికి సమయం వ్యాయామశాలలేదా యోగా క్లాస్‌కి. మీరు మీ ఆహారాన్ని కూడా పర్యవేక్షించాలి, కానీ కేకులు, వైన్, సాఫ్ట్ చీజ్ మరియు తాజా బ్రెడ్ రూపంలో ప్రలోభాలు అడుగడుగునా మన కోసం వేచి ఉన్నాయి మరియు కొన్నిసార్లు మీరు వాటికి లొంగిపోకపోతే, జీవితం దాని రుచిని కోల్పోతుంది. పదం యొక్క సాహిత్యపరమైన అర్థంలో. నేటి మెటీరియల్‌లో రెండు వారాలలో రెండు నుండి నాలుగు కిలోగ్రాముల వరకు ఎలా కోల్పోవాలో నేను మీకు చెప్తాను.

మొదటి వారం

ఈ కార్యక్రమాన్ని సోమవారం ప్రారంభించడం ఉత్తమం, ఇది పూర్తిగా మానసికంగా సులభం, అలాగే వారాంతంలో మీరు కొనుగోలు చేసే అవకాశం ఉంది సరైన ఉత్పత్తులుఒక వారం ముందుగానే. మొదటి వారంలో మనం ఆహారం తీసుకోము, శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తాము మరియు అదే సమయంలో మనం వచ్చే వారం ఆచరించే ఆహారం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తాము.

మీరు తదుపరి దుకాణాన్ని సందర్శించినప్పుడు, కొనుగోలు చేయండి:

- రెండు కిలోల దోసకాయలు
- ఒక శాతం కేఫీర్
- లీన్ గొడ్డు మాంసం
- సన్నని చేప
- అల్లం
- మత్స్య
- తేనె
- నిమ్మ
- మెంతులు, పార్స్లీ మరియు ఇతర మూలికలు
- ఆలివ్ నూనె
- సముద్రపు పాచి
- సాధారణ క్యాబేజీ
— వోట్మీల్
- బుక్వీట్
- బెర్రీలు (స్ట్రాబెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు, చెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్) మరియు పండ్లు
- వీలైతే మరియు వోట్ ఊక, ఇది ఇప్పుడు పోషకాహార నిపుణుడు డుకాన్ ద్వారా శక్తివంతంగా ప్రచారం చేయబడుతోంది.

మొదటి వారం

కాబట్టి, మీ ఆహారం భాగాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం మరియు భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడం, ఆదర్శంగా ఈ క్రింది విధంగా తినడం కోసం నిర్మాణాత్మకంగా ఉండాలి:

9.30. అల్పాహారం. వోట్మీల్నీటి మీద, ప్రాధాన్యంగా అదనంగా సిద్ధంగా వంటకంవోట్ ఊక. మీరు గంజికి తాజా, పొగిడే బెర్రీలు, ఆపిల్ల మరియు ఎండుద్రాక్షలను కూడా జోడించవచ్చు.

11.30. చిరుతిండి.ఉత్తమ ఉదయం చిరుతిండి బెర్రీలు మరియు పండ్లు (స్ట్రాబెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, చెర్రీస్, ఆప్రికాట్లు).

13.00 డిన్నర్.ఉడకబెట్టిన లేదా ఓవెన్‌లో కాల్చిన మాంసం (మీరు వారాంతంలో కాల్చవచ్చు మరియు కార్యాలయానికి తీసుకెళ్లవచ్చు, అదే సమయంలో మీరు భోజనాలు ఆదా చేస్తారు మరియు మీరు ఆదా చేసిన డబ్బుతో మీరు సెలవుల్లో షాపింగ్ చేయవచ్చు) పార్స్లీ మరియు మెంతులుతో క్యాబేజీ సలాడ్‌తో , ధరించి ఆలివ్ నూనె, లేదా ఒలిచిన దోసకాయల సలాడ్‌తో, ఆలివ్ నూనెతో కూడా రుచికోసం. ఉడకబెట్టిన సీఫుడ్‌తో కూడిన సలాడ్ భోజనానికి కూడా మంచిది.

16.00 చిరుతిండి.సాయంత్రం చిరుతిండి సమయంలో మనం శాండ్‌విచ్‌లు తింటాము, కానీ సాధారణ వాటిని కాదు. రొట్టెని ఒలిచిన దోసకాయలతో భర్తీ చేయండి. దోసకాయపై కాల్చిన మాంసం ముక్కలను ఉంచండి. ఇది రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా మారుతుంది.

19.00 డిన్నర్.మూడు ఎంపికలు సాధ్యమే. మొదటిది: ఆలివ్ నూనెతో ధరించే ఆకుపచ్చ సలాడ్తో ఓవెన్లో కాల్చిన చేప. రెండవది: ఒక శాతం కేఫీర్, వోట్ ఊకను జోడించడం మంచిది. మూడవ ఎంపిక: సీఫుడ్‌తో సీవీడ్ సలాడ్ లేదా విందు కోసం సీవీడ్. రాత్రి భోజనంలో సీవీడ్ వడ్డించడం వల్ల శరీరం మొత్తానికి మంచి డిటాక్స్ ఉంటుంది. సాధారణంగా, విందు ఆహారాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం ఉత్తమం: చేపలు, కేఫీర్, సముద్రపు పాచి. మరియు గుర్తుంచుకోండి, మీరు బరువు తగ్గాలని తీవ్రంగా నిర్ణయించుకుంటే, విందు కోసం పండు తినడం అనుమతించబడదు.

ఏమి త్రాగాలి?నీరు. సాధారణ, శుభ్రంగా, గ్యాస్ లేకుండా. రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్లు. లంచ్, డిన్నర్ మరియు స్నాక్స్ సమయంలో నీరు మీ పానీయంగా ఉండాలి. నిజానికి, రష్యన్లు నిజంగా ఐరోపాలో నీరు త్రాగడానికి ఇష్టపడరు, ఇది భోజనం మరియు విందు సమయంలో ఎల్లప్పుడూ టేబుల్‌పై ఉండే నీటి బాటిల్. ఆహారాన్ని రసాలతో (ముఖ్యంగా ప్యాక్ చేసినవి) కడగడం ఆచారం కాదు. మన దేశంలో, ప్రతి ఒక్కరూ టీ, సోడా, జ్యూస్‌లు - ఏదైనా తాగుతారు, కానీ నీరు కాదు.

నీరు త్రాగే అలవాటును పెంపొందించడానికి, దానిని సెట్ చేయండి ఐఫోన్ యాప్వాటర్ బ్యాలన్స్, ఇది "100 గ్రాములు తీసుకునే సమయం" అని మీకు గుర్తు చేయడమే కాకుండా, మీరు రోజుకు ఎంత నీరు తాగుతున్నారో లెక్కించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మేము కాఫీని దేనితో భర్తీ చేస్తాము?కాఫీ శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది, అంతేకాకుండా ఇది సెల్యులైట్ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది, కానీ మీరు ఇప్పటికీ ఏదో ఒకవిధంగా ఉదయం మేల్కొలపాలి. ఉదయాన్నే నిద్ర లేపుతారు అల్లం పానీయం. ఇది సిద్ధం చేయడం సులభం: అల్లం తురుము, టీతో కలపండి, బ్రూ చేయండి వేడి నీరు(కేటిల్‌లో లేదా థర్మోస్‌లో ఉండవచ్చు, అప్పుడు మీరు పానీయాన్ని మీతో కార్యాలయానికి తీసుకెళ్లవచ్చు). అప్పుడు రుచి కోసం తేనె మరియు నిమ్మకాయ జోడించండి.

మీకు అల్లం ఇష్టం లేకపోతే, కాఫీని షికోరితో భర్తీ చేయండి. రుచి దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది, కానీ, ముఖ్యంగా, షికోరి జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు ఉబ్బరం నిరోధిస్తుంది, మీరు కూరగాయలతో అతిగా తీసుకుంటే తలెత్తే సమస్య.

రెండవ వారం

సాధారణంగా, రెండవ వారంలో పోషకాహారం మొదటి వారం నుండి భిన్నంగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీరు వేగవంతమైన వేగంతో అదనపు రెండు కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలనుకుంటే, అప్పుడు కూర్చోండి. బుక్వీట్ యొక్క మోనో-డైట్లో నాలుగు రోజులు.

ఏదైనా ఆహారం వలె, దీనికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీకు పొట్టలో పుండ్లు లేదా పుండు ఉంటే, మీరు దానితో ప్రయోగాలు చేయకూడదు. జీర్ణక్రియలో సమస్యలు లేనట్లయితే, నేను ఈ ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నాను, ఎందుకంటే నేను ప్రయత్నించిన అన్నింటిలో ఇది చాలా ప్రమాదకరం కాదు మరియు చాలా త్వరగా ఫలితాలను ఇస్తుంది.

ఇది చాలా సులభం. సాయంత్రం, వేడినీటితో ఒక గ్లాసు బుక్వీట్ కాయండి మరియు రోజంతా ఫలిత గంజిని తినండి, ఒక శాతం కేఫీర్తో కడుగుతారు. మీరు ఆకలితో ఉన్న ప్రతిసారీ మీరు తినాలి, కానీ, అభ్యాసం చూపినట్లుగా, ఒక గ్లాసు తృణధాన్యాల నుండి పొందిన గంజిని ఎవరూ పూర్తి చేయలేరు.

మంచి ఆహారం అంటే ఏమిటి?

మొదట, అదనపు పౌండ్లువారు ఖచ్చితంగా ఎక్కడ నుండి బయలుదేరాలి, అంటే తుంటి మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతం నుండి. రెండవది, ఎందుకంటే ఆహారం శరీరం నుండి తొలగిస్తుంది అదనపు నీరు, cellulite గమనించదగ్గ తగ్గింది. మూడవది. బుక్వీట్ రక్తానికి మంచిది. సూత్రప్రాయంగా, కొందరు దాదాపు రెండు వారాల పాటు ఈ ఆహారంలో ఉండగలిగారు, కానీ నేను అలాంటి మసోకిజానికి వ్యతిరేకంగా ఉన్నాను, నాలుగు రోజులు సరిపోతాయి, ఆపై మునుపటి వారం వ్యవస్థ ప్రకారం ఆహారానికి మారండి.

మీ వెకేషన్‌లో కిలోగ్రాములు తిరిగి పొందకుండా ఉండటం ఎలా?

క్రమంగా మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చండి, అనగా ఉదయం ఐస్ క్రీం కేకులు తినడం ప్రారంభించండి మరియు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ సేవించకూడదు. రెండవ పాయింట్. యూరోపియన్ రెస్టారెంట్లలో, భాగాలు చాలా పెద్దవి, కాబట్టి ఒక సలాడ్ మరియు ఒక ప్రధాన వంటకాన్ని ఇద్దరికి ఆర్డర్ చేయడం మరియు వంటలను తమలో తాము పంచుకోవడం అర్ధమే (మార్గం ద్వారా, యూరోపియన్లు దీన్ని చేస్తారు).

గుర్తుంచుకోండి, మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు చేర్చబడిన తర్వాత, పెంచండి శారీరక శ్రమ. సెలవులో ఇది ఈత కావచ్చు మరియు ఇంట్లో అది రన్నింగ్, యోగా లేదా వ్యాయామ పరికరాలు కావచ్చు.

శుభవార్త.ఫ్రాన్స్ మరియు ఇటలీలో, మీరు రొట్టెతో మిమ్మల్ని సురక్షితంగా చింపివేయవచ్చు, ఈ దేశాలలో ఇది సహజమైనది (ఇది రొట్టెలోని రంధ్రాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, అవి వివిధ పరిమాణాలుమరియు స్పాంజ్ లాగా కనిపించడం లేదు), కాబట్టి మీరు దానిని అల్పాహారం మరియు భోజనం కోసం సురక్షితంగా తినవచ్చు.

మీరు మధ్యధరాకి విహారయాత్రకు వెళుతుంటే, ఆలివ్ ఆయిల్ (మార్గం ద్వారా, మీరు దానిలో రొట్టె ముక్కలను ముంచవచ్చు) మరియు ఆస్పరాగస్‌తో విలాసపరుచుకోండి, ఇది శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది. నిజమే, ఐరోపాలో ఆస్పరాగస్ సీజన్ ఇప్పటికే ముగిసింది, కానీ అది ఎక్కడైనా మారితే? ఇటలీలో, అన్ని రకాల హామ్‌లలో, ఇది తేలికైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ప్రోసియుటోకు బదులుగా ఆర్డర్ చేయడం విలువ. పాస్తా యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ నేరుగా డ్రెస్సింగ్, ట్యూనా లేదా ఇంట్లో తయారు చేసిన వైవిధ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది టమోటా పేస్ట్ఆచరణాత్మకంగా ప్రమాదకరం (చదవండి

విహారయాత్రకు ముందు, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ సాధారణంగా కొన్ని క్రీడలు మరియు కొంచెం చేయడం మంచిది అని గుర్తుంచుకుంటారు. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం పదిసార్లు సాధారణ స్క్వాట్‌లు చేయడం ప్రారంభిస్తే, మీ యాత్రకు ముందు వారంలో మీరు ఎక్కువ బరువు కోల్పోలేరు.

మరొక ఎంపిక ఉంది - మీరు సముద్రంలో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అన్నింటికంటే, మీకు తెలిసినట్లుగా, విశ్రాంతి, సూర్యుడు మరియు నీరు మీ బొమ్మను మరింత అందంగా మరియు మీ మానసిక స్థితిని మరింత మెరుగ్గా చేస్తాయి. అయితే అంతా ఇంత సింపుల్ గా ఉంటుందా లేక సముద్రం నుంచి కిలోల కొద్దీ బరువు లేకుండా వచ్చే అందాల ఆరబోత ఏదైనా రహస్యం తెలుసా?

కాబట్టి, ఈ రోజు మనం ఉపవాసం లేకుండా సముద్రంలో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా అని అధ్యయనం చేస్తాము. మరియు ఓపెన్ స్విమ్‌సూట్‌లు మరియు రద్దీగా ఉండే బీచ్‌ల కోసం మీ బొమ్మను ఎలా సిద్ధం చేయాలి!

సముద్రం ముందు త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా?

అదనపు పౌండ్లను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి, మీరు మొదట "కొవ్వులు" గురించి మరచిపోవాలి. అంతేకాకుండా, కొవ్వు అంటే సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు, మయోన్నైస్ లేదా కెచప్‌ని ఉపయోగించే వంటకాలు మొదలైన కొవ్వు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు అని గుర్తుంచుకోండి.

వాస్తవానికి, మీరు మీ జీవితాంతం అలాంటి ఉత్పత్తులను వదులుకోరని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, అయితే వాటి వినియోగాన్ని కనిష్టంగా పరిమితం చేయడం ఇప్పటికీ విలువైనదే.

మా వ్యూహాత్మక ప్రణాళికలో తదుపరి పాయింట్ స్వీట్లు వదులుకోవడం. అదృష్టవశాత్తూ, స్వీట్లు మరియు కేకులు ముఖ్యమైనవి కావు మానవ శరీరం, కొవ్వుల వలె కాకుండా, మీరు వాటిని మీ ఆహారం నుండి సురక్షితంగా పూర్తిగా మినహాయించవచ్చు.

ముందుకు వెళ్దాం! మేము మెక్‌డొనాల్డ్స్ మరియు ఇతర సారూప్య సంస్థలను సందర్శించడానికి నిరాకరిస్తాము. ఇది రుచికరమైనదని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, కానీ, మీరు చూడండి, ఇది చాలా అనారోగ్యకరమైనది. మరియు మీరు అలాంటి ఆహారం కోసం కోరికలను ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ వదిలించుకోవాలనుకుంటే, వంట చేసిన నాలుగు గంటల తర్వాత హాంబర్గర్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు నేను మీకు హామీ ఇస్తున్నాను, మీరు ఇకపై అలాంటి ఉత్పత్తులను ప్రయత్నించకూడదనుకుంటున్నారు.

మీరు చాలా ఉప్పగా మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఇష్టపడుతున్నారా? సరే, అప్పుడు మీరు మీ పొట్టపై ఉన్న మడతలను కూడా ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే సన్నటి బొమ్మ మరియు అధిక ఉప్పుతో కూడిన ఆహారం ఒకే విశ్వంలో ఉండకూడదు. శ్రద్ధ! మీరు మీ ఆహారం నుండి ఉప్పును పూర్తిగా తొలగించకూడదు; దాని రోజువారీ తీసుకోవడం 4-5 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మరియు ఈ మోతాదులో మీరు మీ సూప్ లేదా సలాడ్‌కు జోడించే వాటిని మాత్రమే కాకుండా, అన్ని ఉత్పత్తులలో ఉండే ఉప్పులోని భాగాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది.

మరొక ముఖ్యమైన సూత్రం విజయవంతమైన బరువు నష్టంఉపయోగం తగినంత పరిమాణంనీరు. గమనిక: నీరు, ద్రవం కాదు. కాబట్టి, ఈ సమయం వరకు మీరు అన్ని సూప్‌లు మరియు కంపోట్‌లను చేర్చినట్లయితే రోజువారీ ప్రమాణంవినియోగం, మరియు మీరు కేవలం ఒకటిన్నర లీటర్లు పొందారు, అప్పుడు నేను మిమ్మల్ని నిరాశపరచడానికి తొందరపడ్డాను - అందుకే మీరు బరువు పెరుగుతున్నారు.

నీరు మీ శరీరం యొక్క ఇంజిన్, కాబట్టి అది చాలా తక్కువగా ఉంటే, నీరు పెరుగుతుంది. మరియు ఇక్కడ ఏమి జరుగుతుంది: మీరు లావుగా తయారవుతారు మీరు ఎక్కువగా తినడం వల్ల కాదు, కానీ మీరు చాలా తక్కువ తాగడం వల్ల.

మరియు ముఖ్యంగా, ఏదైనా బరువు తగ్గించే వ్యవస్థకు మూలస్తంభం: క్రమబద్ధమైన శారీరక శ్రమ. మీరు మీది ఇవ్వకపోతే శారీరక శిక్షణప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గంట, అప్పుడు మీరు త్వరగా బరువు తగ్గలేరు. తరగతులలో ప్రధాన ప్రాధాన్యత రన్నింగ్, జంపింగ్ రోప్ మరియు సిమ్యులేటర్లపై వ్యాయామాలు చేయాలి.

సముద్రంలో విజయవంతంగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

దాదాపు ప్రతి అమ్మాయి సముద్రంలో రెండు వారాల తర్వాత అదనపు పౌండ్లు అదృశ్యమవుతాయని మరియు ఆమె ఫిగర్ టోన్ అవుతుందని భావిస్తుంది. కానీ దురదృష్టవశాత్తు ఈ సమాచారంఎల్లప్పుడూ వాస్తవికతకు అనుగుణంగా ఉండదు. మరియు తరచుగా కొంతమంది యువతులు సెలవుల నుండి తిరిగి రాగలుగుతారు, వారి తుంటి కోసం చాలా మంది “స్నేహితులను” తీసుకువెళతారు. ఏమిటి విషయం?

బాగా, మొదట, మీరు ఇప్పటికే సముద్రతీరానికి వచ్చి, అక్కడ బరువు తగ్గాలని గట్టిగా నిర్ణయించుకుంటే, మీరు అన్ని రకాల రుచికరమైన విందులతో అతిగా తినకూడదు. అవును, మీరు క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ మీరు గడియారం చుట్టూ మీకు నచ్చిన ఆహారాన్ని తినాలని దీని అర్థం కాదు. ఒక రుచి చూస్తే సరిపోతుంది.

రెండవది, సముద్రంలో బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన కారణం చురుకైన ఈత అని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. గమనిక, యాక్టివ్! మీరు కేవలం నీటిలో తడుస్తూ ఉంటే లేదా ఏమీ చేయకుండా ఒడ్డుకు సమీపంలో మీ పాదాలను అలసిపోతుంటే, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడాన్ని కూడా లెక్కించవద్దు.

కోసం సమర్థవంతమైన బరువు నష్టంఅనేక స్విమ్మింగ్ శైలులను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం అనువైనది. ఉదాహరణకు, ప్రత్యామ్నాయ సీతాకోకచిలుక మరియు ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, దీని వలన మీ సిరల ద్వారా రక్తం వేగంగా ప్రవహిస్తుంది.

మరియు ఇది నేరుగా వదిలించుకోవడానికి దోహదం చేస్తుంది అధిక బరువు. మార్గం ద్వారా, ఎవరికైనా తెలియకపోతే, క్రాల్ అనేది ఈత యొక్క ఒక శైలి, చేతి స్ట్రోక్‌లు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉన్నప్పుడు, కానీ సీతాకోకచిలుకలో - ఏకకాలంలో, ఇది సీతాకోకచిలుక రెక్కల చప్పుడును గుర్తుకు తెస్తుంది.

సముద్రంలో, నీటి ఉష్ణోగ్రత కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఇది ఉష్ణోగ్రత మరియు కొవ్వు దహనంతో ఎలాంటి మూర్ఖత్వంతో సంబంధం కలిగి ఉందని అనిపిస్తుంది? కానీ, మనం ఫిజియాలజీని లోతుగా పరిశీలిస్తే, 24 డిగ్రీల కంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద మన శరీరం తీవ్రంగా కాలిపోవడం ప్రారంభిస్తుంది. చర్మము క్రింద కొవ్వుశరీరాన్ని వేడి చేయడానికి. కానీ మీరు గోరువెచ్చని నీటిలో ఈత కొట్టడానికి ఇష్టపడితే, మీరు ఇంటికి చేరుకోగానే బరువు తగ్గుతారు!

మరియు మరొక సలహా: అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టవద్దు. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మొదటగా రిసార్ట్‌కి వచ్చారు. కానీ బరువు తగ్గడం ఒక ఆనందకరమైన ఆశ్చర్యం.

సముద్రంలో బరువు తగ్గడం ఎలా: వ్యాయామాలు

మీకు ప్రతిరోజూ ఉదయం వ్యాయామాలు చేసే గొప్ప అలవాటు ఉంటే, మీరు సముద్రతీరానికి వచ్చినప్పుడు, మీరు నీటిలో చేయవచ్చు.

మరియు ఈ రోజు మనం మీ పొట్టను ఫ్లాట్‌గా చేసే వ్యాయామాలు ఏమిటో కనుగొంటాము:

• నడుస్తోంది. కానీ మీరు తీరం వెంబడి పరిగెత్తవలసి ఉంటుంది, కానీ నీటిలో, మీరు కూడా నిలబడవచ్చు. ఇది క్రింది విధంగా చేయాలి: నీటిలోకి వెళ్లండి, నీరు ఛాతీ స్థాయికి చేరుకోవాలి. మరియు పరుగు ప్రారంభించండి. చాలా కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు భూమిపై నడుస్తున్న దానికంటే లోడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. నీటిలో నడుస్తున్న మొత్తం వ్యవధి సుమారు పదిహేను నిమిషాలు ఉండాలి. కానీ ఈ వ్యాయామం తర్వాత, మీరు బీచ్ వెంట కొంచెం జాగింగ్ చేయడం ద్వారా ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయవచ్చు;
• మీ చేతులు స్వింగ్. మేము వాటిని చాలా నిర్దిష్ట పద్ధతిలో కూడా చేస్తాము. మళ్లీ నీటిలోకి వెళ్లండి, కానీ ఇప్పుడు నీరు భుజాల స్థాయిలో ఉండాలి. మీ చేతులను ప్రక్కకు వెడల్పుగా విస్తరించండి, అరచేతులు ఒడ్డుకు ఎదురుగా ఉంటాయి. మరియు ఇప్పుడు మనం మన ముందు నీటిని తీవ్రంగా కొట్టడం ప్రారంభిస్తాము. ఆపై దాన్ని మళ్ళీ వైపులా నెట్టండి. బయటి నుండి మీరు ఆడాలని నిర్ణయించుకున్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ కండరాలపై భారం చాలా ముఖ్యమైనది;
• కత్తెర. నీటిలో ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మీ నడుము వరకు సముద్రంలో కూర్చోవాలి. మీ చేతులను దిగువన ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళతో క్రాస్ వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు నీటిపై తేలడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే ప్రతిఘటన యొక్క శక్తి మీ శరీరాన్ని ఉపరితలంపైకి నెట్టివేస్తుంది. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని పదిహేను/ఇరవై సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

ప్రతిరోజూ ఉదయం ఈ సాధారణ వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయడం ద్వారా, మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, మీ పిరుదులు మరింత సాగేవిగా మారాయని మీరు గమనించవచ్చు, మీ కాళ్ళు మరియు పొట్ట ఇకపై ప్రతి కదలికతో ఆస్పిక్‌తో వణుకుతుంది. మరియు మొత్తం ఫిగర్ చాలా అందంగా కనిపిస్తుంది. మీరు బీచ్‌లో ఉన్నట్లయితే లేదా దానికి వెళ్లే మార్గంలో ఉన్నట్లయితే, మీకు మద్దతునిచ్చే అవకాశాన్ని మీరు చూస్తారని కూడా నేను జోడించాలనుకుంటున్నాను శారీరక దృఢత్వం, అప్పుడు ప్రతి రోజు ఉపయోగించండి.

మీరు బీచ్ నుండి హోటల్ వరకు రౌండ్అబౌట్ మార్గంలో నడవవచ్చు మరియు బీచ్‌కు వెళ్లే మార్గంలో చాలా మెట్లతో మెట్లు ఉంటే, మీరు తప్పనిసరిగా పైకి క్రిందికి వెళ్లాలి!

మరియు మరొక విషయం: అటువంటి వ్యాయామాలు చేయడం పూర్తిగా నిషేధించబడింది కడుపు నిండా. కనుక ఇది ఏదైనా కావచ్చు ఉదయం వ్యాయామాలుమీకు ఇంకా ఏమీ తినడానికి సమయం లేనప్పుడు లేదా తిన్న రెండు గంటల తర్వాత ఈ కాంప్లెక్స్ చేయండి. లేకపోతే, మీరు బాగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు.

వేసవికాలం ప్రారంభమైంది, సెలవులు మరియు బీచ్ సెలవుల యొక్క హాటెస్ట్ సీజన్. అందమైన ఈత దుస్తుల, స్టోర్ కిటికీలలోని ట్యూనిక్స్ మరియు బీచ్ దుస్తులు ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి, కానీ మీకు కావలసినదాన్ని ఎంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యపడదు మరియు తరచుగా చాలా సాధారణ కారణాల వల్ల - మీరు అదనపు పౌండ్లను పొందారు, మీ బొడ్డు పొడుచుకు వచ్చింది మరియు మీ సాధారణ పరిమాణం పగిలిపోతుంది. అతుకులు. కానీ మీరు అందమైన బొమ్మతో విహారయాత్రకు వెళ్లాలనుకుంటున్నారు, ఎందుకంటే దుస్తులు మరియు ట్యూనిక్‌ల క్రింద కూడా మీరు అదనపు వాటిని దాచలేరు - బీచ్‌లో మీరు ఇంకా స్విమ్‌సూట్‌కు బట్టలు విప్పవలసి ఉంటుంది, లేకపోతే ఇది ఎలాంటి సెలవుదినం?

మీ స్విమ్‌సూట్ ఈ రోజు కంటే మెరుగ్గా సరిపోతుందని మరియు మీ పర్యటన సమయానికి మీరు సన్నగా, ఆకర్షణీయంగా మరియు సంతోషంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి, ఆహారం మరియు ఉపవాసం లేకుండా మీ సెలవుల కోసం బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. సూత్రాలు సరైన పోషణచేస్తున్నప్పుడు శారీరక శ్రమమరియు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మరియు బోనస్‌గా, వ్యాసం చివరలో మేము మీ లక్ష్యానికి చేరువయ్యే మరికొన్ని చిట్కాలను అందిస్తాము!

బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను ఎంచుకోవడం లేదా సెలవులకు ముందు ఎంత సమయం మిగిలి ఉంది

మీరు వేసవి ప్రారంభంలో ఈ కథనాన్ని చదువుతుంటే, మీ సెలవుదినం ఆగస్టు లేదా సెప్టెంబర్ చివరలో ఉంటే, మీరు చాలా అదృష్టవంతులు - మీరు సాధారణ వేగంతో 5-10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఇంకా సమయం ఉంటుంది, తద్వారా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. సముద్రంలో విహారయాత్ర తర్వాత మళ్లీ బరువు పెరుగుట. కానీ యాత్రకు కొన్ని వారాలు లేదా కొన్ని రోజులు మాత్రమే మిగిలి ఉన్నాయి. ఈ సందర్భంలో ఏమి చేయాలి? బరువు తగ్గకండి లేదా బరువు తగ్గకండి కఠినమైన ఆహారం, 3 రోజుల్లో మీ ఆహారం నుండి మిమ్మల్ని తొలగిస్తుందని ఏది హామీ ఇస్తుంది? కానీ ఇంకా ఒక మార్గం ఉంది - మీరు తేలికగా మరియు మరింత ఆకర్షణీయంగా మరియు కోసం సమయం పొందవచ్చు స్వల్పకాలిక. చిన్నగా ప్రారంభిద్దాం...

సెలవులకు 3 రోజుల ముందు బరువు తగ్గండి

ఈ సమయం వరకు మీరు బీచ్ సీజన్ కోసం బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక చర్యలు తీసుకోకపోతే, మరియు మీ సెలవులకు 2-3 రోజులు మాత్రమే మిగిలి ఉంటే, నిరాశ చెందకండి, సాధ్యమైనంతవరకు పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిద్దాం. కనీసం, అదనపు నీటిని తొలగించండి, అందువలన వాల్యూమ్లో అనేక సెంటీమీటర్లు, మరియు చర్మం యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరచండి.

మీకు తెలిసినట్లుగా, బరువు తగ్గిన మొదటి వారంలో మీరు సగటు కంటే ఎక్కువ కోల్పోతారు, కానీ మేము విపరీతంగా వెళ్లము.

మద్యపాన పాలన

ఈ రోజుల్లో కాఫీ, బ్లాక్ టీ వంటివి తాగకపోవడం మంచిది. మాత్రమే స్వచ్ఛమైన నీరుమరియు రోజుకు చక్కెర లేకుండా 1-2 కప్పుల గ్రీన్ టీ. ఎఫెక్టివ్ రిసెప్షన్, దీని ఫలితం 3 రోజుల్లో కూడా గమనించవచ్చు - ఇది మేల్కొన్న తర్వాత 1 గ్లాసు నీరు మరియు అల్పాహారానికి ముందు మరొక 1 గ్లాసు. అలాగే, మీ ఇతర భోజనానికి ముందు కనీసం అదే గ్లాసు నీరు ఉండేలా చూసుకోండి. మిగిలిన సమయంలో, నీరు త్రాగాలి చిన్న భాగాలలోరోజంతా సమానంగా, సాయంత్రం దాని మొత్తాన్ని తగ్గించడం. కానీ పడుకునే ముందు, మీ గ్లాసు టీని పూర్తి చేసి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పడుకోండి. పూర్తి నిద్ర- విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి మరొక నియమం, సెలవులకు ముందు మాత్రమే కాదు, ఎప్పుడైనా.

భోజన పథకం

ప్రారంభించడానికి, స్వీట్లు, కొవ్వు పదార్ధాలు, వేయించిన ఆహారాలు, కాల్చిన వస్తువులు, సాస్‌లు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను వదిలివేయండి. సముద్రానికి ముందు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, చిన్న భాగాలను తినండి, కానీ రోజుకు 4-5 సార్లు. అతిగా తినవద్దు, మీరు టేబుల్ నుండి లేచినప్పుడు కొద్దిగా ఆకలితో ఉండండి, 5-10 నిమిషాల తర్వాత మీరు పూర్తిగా నిండిపోయారని మీరు గ్రహించవచ్చు. మీ భోజన పథకం ఇలా ఉండవచ్చు:

మూడవదిగా, స్నానపు రోజును ప్లాన్ చేయండి, అవి ఆవిరికి వెళ్లండి. ఈ గొప్ప మార్గంకణాలలో పేరుకుపోయిన అదనపు ద్రవాన్ని వదిలించుకోండి మరియు రంధ్రాలను శుభ్రపరుస్తుంది. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ఆవిరి గదికి సందర్శనల మధ్య నీటిని త్రాగండి మరియు ఫలితంగా, పొడి చర్మం. మీ సెలవులకు ముందు ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లడం గురించి మీరు చింతించరు, ఎందుకంటే మీరు వెంటనే తాజాగా మరియు "తేలికగా" అనుభూతి చెందుతారు.

సెలవులకు వారం ముందు సన్నగా మారడం ఎలా

మీరు మీ స్పృహలోకి వచ్చి, మీ సెలవుల కోసం బరువు తగ్గడం ఎలా అని ఆలోచిస్తే, దానికి ఒక వారం మాత్రమే మిగిలి ఉన్నప్పుడు, మీరు 3 రోజుల కంటే అదృష్టవంతులు - మీకు రెండు రెట్లు ఎక్కువ సమయం ఉంది (కనీసం కొన్ని ప్లస్).

అదే పోషకాహార సిఫార్సులను వర్తింపజేయండి, నీరు త్రాగండి, వ్యాయామాలు చేయండి, కానీ ఇప్పుడు ఉదయం మరియు సాయంత్రం రెండూ ఇవ్వడం మంచిది. మరింత శ్రద్ధసమస్యాత్మక ప్రాంతాలు, మరియు రోజుకు కనీసం ఒక గంట పాటు నడవండి. మీరు రెండుసార్లు ఆవిరి స్నానానికి వెళితే తప్ప, వారంలో ఎక్కువ చేయడానికి మీకు సమయం ఉండదు - మరియు తరచుగా మీరు చేయవలసిన అవసరం లేదు.

సెలవులకు 2 వారాల ముందు - బరువు తగ్గడం మరియు రూపాంతరం చెందడం

లోపల

పైన వివరించిన ప్రతిదానితో పాటు, మీ సముద్ర యాత్రకు ముందు 2 వారాల వ్యవధి కూడా మీకు కోర్సు తీసుకునే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది సెలూన్ విధానాలుబరువు తగ్గడానికి, చర్మాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు వదిలించుకోవడానికి... ఉదాహరణకు, మీరు ప్రెస్సోథెరపీ, చార్కోట్ షవర్ లేదా హైడ్రోమాసేజ్ యొక్క 10-రోజుల కోర్సు తీసుకోవచ్చు. సెలూన్లలో మీరు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించి యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ కోర్సును అందించవచ్చు సౌందర్య సాధనాలు. ఆర్థిక పరిస్థితులు అనుమతించినట్లయితే, మీ సెలవులకు ముందు మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవడానికి ఈ అవకాశాన్ని కోల్పోకండి. నన్ను నమ్మండి, మీరు స్విమ్‌సూట్ మరియు షార్ట్ బీచ్ డ్రెస్‌లలో చాలా ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తారు.

ఇంట్లో

అటువంటి విధానాల కోసం చెల్లించలేరా? అప్పుడు కేవలం రెండు ఎంపికలు మాత్రమే ఉన్నాయి: డిస్కౌంట్ ఎంపికలను కనుగొనండి (ఉదాహరణకు, ఒక ప్రత్యేక వెబ్‌సైట్‌లో కూపన్‌ను కొనుగోలు చేయండి), లేదా ప్రత్యేకంగా ఇంటి విధానాల్లో పాల్గొనండి. కాబట్టి, ఇంట్లో మీరు 10 కోర్సులు తీసుకోవచ్చు లేదా బదులుగా, ఇది 8 స్నానాలు మరియు 2 మూటలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఫలితాలు, వాటిని ప్రయత్నించిన వారి సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం, అద్భుతమైనవి. మరింత అందమైన, మృదువైన మరియు బిగుతుగా ఉండే చర్మాన్ని పొందడానికి కాఫీతో స్క్రబ్‌ని జోడించండి.

ఉపవాస రోజులు

2 వారాల్లో మీ వెకేషన్‌కు ముందు మరింత బరువు తగ్గడానికి, మొత్తం వ్యవధిలో (కనీసం 5 రోజుల విరామంతో) 2-3 ఉపవాస రోజులను మీకు ఇవ్వండి. మళ్ళీ, మీరు ఇప్పటికే కొంత “అన్‌లోడ్” చేయడానికి ప్రయత్నించి, ఫలితంతో సంతృప్తి చెందితే, ఇది మీ ఎంపిక. మీరు ఏమి తినవచ్చు ఉపవాస రోజులు? ఇది తక్కువ కొవ్వు కావచ్చు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు(కాటేజ్ చీజ్, సాదా పెరుగు, కేఫీర్), చేపలు, లీన్ ఉడికించిన మాంసం (కోడి), కూరగాయలు. మోనో-డేస్‌ను ఉపవాసం అని కూడా అంటారు - దోసకాయలు, యాపిల్స్, తృణధాన్యాలు, మిల్క్ టీ మొదలైనవి. వాటిలో ఒకదాన్ని ఎంచుకునే ముందు, మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి వ్యతిరేక సూచనల గురించి చదవండి.

ఎక్స్‌ప్రెస్ బరువు తగ్గడం - రోజుకు 13 నిమిషాలు శ్వాస తీసుకోండి మరియు బరువు తగ్గండి

గురించి మీకు ఇప్పటికే తెలియకపోతే శ్వాస వ్యాయామాలుమరియు వారి ప్రభావం, ఇప్పుడు ప్రయత్నించడానికి సమయం. ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మెరీనా కోర్పాన్ 15 రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి ఎక్స్‌ప్రెస్ కోర్సును కలిగి ఉంది, అక్కడ ఆమె రెండు ఉపయోగిస్తుంది శ్వాసకోశ వ్యవస్థ, సహా. 13 నిమిషాల తరగతుల మొదటి వారంలో మీరు ప్రతి మెయిన్‌లో 3 సెంటీమీటర్ల వరకు వదిలించుకుంటారని శిక్షకుడు వాగ్దానం చేశాడు సమస్య ప్రాంతాలు. కోర్సు “లైవ్!” ఛానెల్‌లో ప్రసారం చేయబడింది. (ఛానెల్ వెబ్‌సైట్‌లో ఫిట్‌నెస్ వీడియో లైబ్రరీలో తరగతుల రికార్డింగ్ ఉంది).

సెలవులకు 1-3 నెలల ముందు - ఒకసారి మరియు అందరికీ బరువు తగ్గండి

అని తెలిసింది మంచి అలవాట్లు 21 రోజుల కంటే తక్కువ సమయంలో ఏర్పడతాయి మరియు 90 రోజులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలంలో ఏకీకృతం చేయబడతాయి. అందువల్ల, సముద్రంలో విహారయాత్రకు వెళ్లే ముందు బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి మీరు ముందుగానే జాగ్రత్త తీసుకుంటే, మీరు దీన్ని చేయడం చాలా సులభం అవుతుంది మరియు ఫలితంగా, మీ సెలవులో అధిక బరువు పెరగదు.

1, 2 లేదా 3 నెలల్లో మీరు సరిగ్గా తినడం మరియు క్రీడలు ఆడటం అలవాటు చేసుకుంటారు, మీ ఫిగర్ మరింత అందంగా మరియు బిగువుగా మారుతుంది, మొత్తం శరీరం యొక్క సత్తువ పెరుగుతుంది, ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది, ప్రదర్శన మరింత శక్తి. మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, అన్ని ప్రయోజనాలను ఇక్కడ లెక్కించలేము. తప్పిపోయిన ఏకైక విషయం ప్రేరణ. కానీ ఇక్కడ మీరు మీతో పని చేయాలి. మరి మనకు సమయం ఉంది కాబట్టి, వెకేషన్‌కి ముందు బరువు తగ్గడానికి ఇంకా ఏమి చేయాలో చూద్దాం. మరియు ఇదిగో ఇది - వాగ్దానం చేసిన బోనస్...

1. మీ చుట్టూ బరువు తగ్గడానికి అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించుకోండి - దీన్ని చేయండి సాధారణ శుభ్రపరచడం, అల్మారాలు, ప్యాంట్రీలు మరియు బాల్కనీలలో చెత్తను తొలగించండి; వంటగది అల్మారాలు మరియు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో “ఆడిట్” నిర్వహించండి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు తాజా ఆహారాన్ని మాత్రమే వదిలివేయండి.

2. బరువు తగ్గడంలో మీరే "సహోద్యోగి"ని కనుగొనండి - అది స్నేహితురాలు, తల్లి, ఉద్యోగి కావచ్చు, కలిసి మీరు చిన్న పోటీని కలిగి ఉండవచ్చు మరియు ప్రేరణ ఎక్కడికీ వెళ్ళదు.