నేను అధిక బరువు పరీక్ష చేస్తున్నాను. మానసిక బరువు

మీది ఏమిటి మానసిక బరువు. ఇది మీ అసలు బరువు కంటే ఎక్కువ, సమానం లేదా తక్కువగా ఉందా? మీ మనస్తత్వాన్ని ఎలా ట్యూన్ చేయాలి... హ్యాపీనెస్ సైకాలజిస్ట్ నుండి ప్రత్యేక సూత్రాన్ని ఉపయోగించి వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా.

మీ మానసిక బరువు.

మానసిక బరువు - ఇది ఒకరి శరీర బరువు యొక్క మానసిక అంచనా, ఇది నేరుగా సంబంధించినది మరియు తగినంతగా లేదా సరిపోకపోవచ్చు.

కొంతమంది వ్యక్తులు అద్దంలో తమ కంటే బరువుగా ఉన్న వ్యక్తిని చూస్తారు. ఇతరులు, దీనికి విరుద్ధంగా, వారి బరువును "తక్కువ అంచనా" చేస్తారు. .

మీ మానసిక బరువును సరిపోయేలా చేయడం ఎలా , అంటే, నిజమైన బరువుతో సమానంగా ఉంటుంది మరియు ఈ పదార్థంలో మరింత చర్చించబడుతుంది.

మీ మానసిక బరువు ఎంత? మీరు తక్కువ అంచనా వేస్తున్నారా లేదా అతిగా అంచనా వేస్తున్నారా?

మీ మానసిక బరువు ఎంత?

సర్వే తీసుకోండి ఈ బ్లాగ్ పాఠకుల మానసిక బరువు యొక్క మొత్తం చిత్రాన్ని నిర్ణయించండి .

3 సర్వే అంశాలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకునే ముందు జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి!

మీకు కావాలి "సమాజంలో ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉండండి"లేదా కావాలి "మరింత అస్పష్టంగా మారండి మరియు దాచండి"? సమాధానాన్ని మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి!

బరువు తగ్గడానికి మీ మనస్సును ఎలా సరిగ్గా ట్యూన్ చేయాలి? మీరే చికిత్స కోసం సూత్రం.

కు సరైన బరువు తగ్గడానికి మీ మనస్సును సర్దుబాటు చేయండి మరియు తగినంత మానసిక బరువును కలిగి ఉండండి , మీరు వైజ్ మెంటర్‌గా తిరిగి విద్యాభ్యాసం చేయగలగాలి.

మేము మన శరీరాన్ని మరియు మన బరువును విమర్శించినప్పుడు, మేము తరచుగా ఒక వైపు కోపంగా లేదా భయంగా అంచనా వేస్తాము, దయగల అభ్యర్థనలు మరియు స్వీయ-ప్రేమ గురించి మరచిపోతాము.

మీరు తక్కువ లేని జాబితాను పొందుతారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. మీ గురించి మీరు ప్రస్తావించే అన్ని స్వీయ-విమర్శల ప్రకటనలను అందులో చేర్చండి.

మీకు ఉద్దేశించిన క్లిష్టమైన స్టేట్‌మెంట్‌లను 4 భాగాలుగా విభజించండి.

మొదటి దశలో జాబితాను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ మానసిక బరువు గురించి ప్రతి ప్రకటనను 4 భాగాలుగా "కుళ్ళిపోవడానికి" ప్రయత్నించండి:

(1) కోపం,
(2) భయం
(3) అభ్యర్థన,
(4) ప్రేమ.

ప్రతి క్రిటికల్ స్టేట్‌మెంట్ కోసం 4 దశల్లో ఒక్కోదానికి కనీసం 1 నిమిషం వెచ్చించండి.

వేదిక వద్ద (3) అభ్యర్థనలుమీరు ఈ ఆదేశాలను మీ ఉపచేతనలో పొందుపరుస్తున్నందున, వీలైనంత నిర్దిష్టంగా మరియు ఖచ్చితమైనదిగా ఉండండి!

ఉపచేతనలో మెంటర్ యొక్క స్వరాన్ని పొందుపరచడం.

4-దశల ఫార్ములా ప్రకారం కొత్త స్టేట్‌మెంట్‌లను కంపోజ్ చేసిన తర్వాత, వాటిని సబ్‌కాన్షియస్‌లోకి బిల్డ్ చేయండి.

అద్దం ముందు నిలబడి, పూర్తి స్టేట్‌మెంట్‌లను బిగ్గరగా, భావోద్వేగ స్వరంతో థియేటర్ పద్ధతిలో చదవండి.

చేసిన పని నుండి కొత్త భావాలు మరియు కొత్త ఫలితాలను ఆనందించండి.

మీరు సరైన మానసిక బరువుకు మీ మార్గంలో ఉన్నారు!

బరువు తగ్గడానికి సరైన మానసిక వైఖరికి ఉదాహరణ.

మీరు సరైన బరువు తగ్గడంపై వర్క్‌షాప్ పూర్తి చేసి, అద్దం ముందు నిలబడి ఉన్నారని అనుకుందాం.

(1) కోపం (మీ వాయిస్ కోపంగా చేయండి).

నిన్ను నువ్వు బాగా చూసుకోనందుకు నీ మీద కోపంగా ఉంది. నువ్వు బద్ధకస్తుడివి! మీరు అతిగా తిని త్రాగండి. స్వీయ క్రమశిక్షణ - లేదు! మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం ఎప్పుడు నేర్చుకుంటారు? సోమరి అమ్మాయి! మీరు చేసేదంతా టీవీ వైపు చూస్తూ కూర్చోవడం మాత్రమే, ఇకపై చూసే శక్తి మీకు లేదు, మీరు ఎంత బద్ధకంగా ఉన్నారు. మీరు ప్రతి సంవత్సరం లావుగా మరియు లావుగా ఉంటారు. మీరు ఇప్పటికే మీ బట్టలన్నింటి నుండి క్రాల్ చేసారు, మీరు ఒక రకమైన ఆకారం లేని కుప్ప. మీరు నన్ను అసహ్యించుకుంటారు!

(2) భయం (మీ స్వరంలో భయంకరమైన స్వరం చేయండి).

మీరు మారకపోతే, మీరు లావు అవుతారని మరియు అనారోగ్యానికి గురవుతారని నేను భయపడుతున్నాను. మీ కొలెస్ట్రాల్ విపరీతంగా పెరిగిపోయి మీకు గుండెపోటు వస్తుందని నేను భయపడుతున్నాను. మీకు మధుమేహం వస్తుందేమోనని భయంగా ఉంది. మీరు ఎప్పటికీ మారడం గురించి ఆలోచించరని నేను భయపడుతున్నాను, మీరు యవ్వనంగా చనిపోతారు మరియు విధి మీకు ఇచ్చిన ప్రతిదాన్ని ఎప్పటికీ అనుభవించరు. మీరు ఇలా తినడం మానేసి, మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోవడం ప్రారంభించకపోతే, మీ గురించి ఎవరికీ అవసరం ఉండదు మరియు మీరు మీ జీవితాంతం అద్భుతమైన ఒంటరిగా గడిపేస్తారని నేను భయపడుతున్నాను.

(3) అభ్యర్థన (మీ స్వరాన్ని శ్రద్ధగా మరియు ఆమోదించేలా చేయండి).

మీరు హెల్త్ క్లబ్ లేదా వాకింగ్ లీగ్‌లో చేరాలని మరియు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు హాజరు కావాలని నేను నిజంగా కోరుకుంటున్నాను. మిగిలిన 4 రోజుల్లో మీరు కొత్త పరిచయస్తులతో 30 నిమిషాల సాయంత్రం వాకింగ్ చేయాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. మీరు రోజుకు ఒక గంట టీవీ చూడటం కోసం కాకుండా శక్తి శిక్షణ కోసం కేటాయించాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. మీరు వేయించిన ఆహారాన్ని తినడం మానేసి, మీ ఆహారంలో తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చుకోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. మీరు సోడా తాగడం మానేసి, సాధారణ క్లీన్ వాటర్‌కి మారాలని నేను పట్టుబడుతున్నాను. ఆల్కహాల్ మీ కడుపులోకి నెలకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ప్రవేశించకూడదని నేను కోరుకుంటున్నాను.

ప్రతి రెండవ బ్లాగ్ సందర్శకుడు (అంటే మీరు) ఈ విషయాన్ని సరిపోని మానసిక బరువు ఉన్న స్నేహితులతో పంచుకోవాలని నేను కలలుకంటున్నాను!

(4) ప్రేమ (మీ స్వరాన్ని ప్రేమగా మరియు శ్రద్ధగా చేయండి).

నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను మరియు గౌరవిస్తాను. మీకు చాలా ప్రేమ మరియు అద్భుతమైన సంబంధం ఉందని నేను కలలు కన్నాను. మీరు గొప్పగా కనిపించడానికి, చక్కగా దుస్తులు ధరించడానికి మరియు గొప్ప అనుభూతికి అర్హులు. మీ కలలన్నీ సాకారం కావడానికి మీరు అర్హులు. మీరు ఉల్లాసంగా మరియు బలమైన వ్యక్తిగా ఉండాలని నేను కోరుకుంటున్నాను మరియు ఎల్లప్పుడూ బద్ధకంగా మరియు సగం నిద్రపోయే కూరగాయగా ఉండకూడదు. మీరు సంతృప్తికరమైన, సంతృప్తికరమైన జీవితానికి అర్హులు మరియు దానిలోని ప్రతి క్షణాన్ని ఆస్వాదించగలరు. మీరు ప్రేమ, అంగీకారం మరియు నిజమైన ఆనందానికి అర్హులు.

అధిక శరీర బరువు ఆధునిక మానవాళి యొక్క అత్యంత సాధారణ సమస్యలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఖాళీ సమయం లేకపోవడం, పేద-నాణ్యత ఆహారం, పేద పర్యావరణం మరియు తక్కువ చలనశీలత అనవసరమైన కిలోగ్రాముల చేరడం మరియు వైపులా మరియు తుంటిపై అనస్థీటిక్ డిపాజిట్ల రూపానికి దారి తీస్తుంది. తరచుగా ఈ రోగలక్షణ పరిస్థితి యొక్క మూలం వంశపారంపర్యత లేదా జీవక్రియ సమస్యలు, కానీ అధిక బరువు యొక్క మానసిక కారణాలు కూడా చాలా తరచుగా నిర్ధారణ చేయబడతాయి.

పోషకాహార నిపుణులు మరియు గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్టులతో నియామకాలలో ఈ ప్రశ్న తరచుగా వినవచ్చు. వాస్తవానికి, ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు మరియు ఉండకూడదు - ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది మరియు పూర్తిగా వ్యక్తిగతమైనది. అధిక బరువు యొక్క మానసిక కారణాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి. ఊబకాయం యొక్క ఐదు సాధారణ భావోద్వేగ మూలాలను చూద్దాం.

1. స్వీయ జెండా.ఏదో ఒకదానికి తనను తాను శిక్షించాలనే కోరికను చెప్పడం మరింత ఖచ్చితమైనది. తరచుగా బరువు పెరగడానికి మూల కారణం తల్లిదండ్రులు లేదా స్నేహితుల పట్ల అపరాధ భావన. మరియు ఈ సందర్భంలో అవమానం స్వీట్లతో తింటారు మరియు సోడాతో కడుగుతారు.

2. అంతర్గత సంఘర్షణ.అధిక బరువు కోసం మానసిక కారణాలు అనుభూతుల యొక్క స్థిరమైన వైరుధ్యంలో ఉండవచ్చు. వివరించిన పరిస్థితి ముఖ్యంగా తరచుగా సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులను ప్రభావితం చేస్తుంది.

3. దాచిన ప్రయోజనం.చాలా మంది "కొవ్వు వ్యక్తులు" బరువు తగ్గడానికి ఇష్టపడరు, బాహ్య మరియు అంతర్గత సమస్యల నుండి వారి బరువు వెనుక దాక్కుంటారు. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు ఇతరుల సంరక్షణ మరియు శ్రద్ధ కోసం "యాచించవచ్చు" మరియు వ్యాపారం లేదా వ్యక్తిగత జీవితంలో మీ వైఫల్యాలను సమర్థించుకోవచ్చు.

4. సరికాని పెంపకం.బాల్యంలో మా అమ్మమ్మలు బన్స్ మరియు సెమోలినా గంజిని మనలోకి ఎలా నింపారో బహుశా ప్రతి ఒక్కరూ గుర్తుంచుకుంటారు. చాలా మందికి, అతిగా తినే అలవాటు జీవితాంతం మిగిలిపోయింది మరియు ప్రియమైన వారిని చూసుకోవడం ప్రమాదకరమైన వ్యసనంగా మారుతుంది.

5. భావోద్వేగ అలసట.అధిక బరువు యొక్క మానసిక కారణాలు మెదడు నుండి శరీరానికి ఉపచేతన క్రమాన్ని కూడా కలిగి ఉండవచ్చు. "మేము బరువు తగ్గలేము," "అదనపు పౌండ్లు మా వైపులా అతుక్కుపోతున్నాయి" లేదా "నేను ప్రతిదీ తిరస్కరించడంలో విసిగిపోయాను" అని ఫిర్యాదు చేయడానికి మనమందరం ఇష్టపడతాము. మరియు మన శరీరం దీనిని చర్యకు ప్రేరణగా గ్రహిస్తుంది.

అధిక బరువు పరీక్ష

మీకు అనవసరమైన కిలోగ్రాములు ఉన్నాయో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి, సాధారణంగా మీ ఇంటి ప్రమాణాలపై నిలబడటానికి లేదా అద్దం ముందు తిప్పడానికి సరిపోతుంది. అధిక బరువు ఉన్న ధోరణి గురించి సాధారణ ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వమని మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము.

1. సహోద్యోగి మీకు రుచికరమైన బన్ (కేక్)తో టీ (కాఫీ) అందిస్తే మీరు తిరస్కరించగలరా?

2. సెలవుదినం కోసం మీకు ఇచ్చిన చాక్లెట్ల పెట్టె చాలా రోజులపాటు గదిలో కనిపించే ప్రదేశంలో పడి ఉండవచ్చా?

3. మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు ఆహారం గురించి ఆలోచిస్తారా?

4. మీ ఫిగర్ కోసం మీరు సౌకర్యాన్ని త్యాగం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఉదాహరణకు, నడకకు అనుకూలంగా పని చేయడానికి ప్రయాణాన్ని వదులుకోండి.

ఈ పేజీలో మీరు మీ బరువును తనిఖీ చేయవచ్చు మరియు ఇది సాధారణంగా ఆమోదించబడిన ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవచ్చు. అయితే, పరీక్ష ఫలితాలను స్వీకరించిన తర్వాత మీ నిరాశను అంచనా వేయడానికి, నేను మీకు గుర్తు చేయాలనుకుంటున్నాను ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ బరువు దృఢమైన మరియు షరతులు లేని విలువ కాదు.

ఇక్కడ ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ బరువు అని పిలవబడేది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుందని మరోసారి గుర్తు చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఈ ఆన్‌లైన్ తనిఖీలో ఇవన్నీ పరిగణనలోకి తీసుకోబడవు.

ఉదాహరణకు, ఒక యువతి మరియు “బాల్జాక్ వయస్సు” ఉన్న స్త్రీ బరువు, ఒకే ఎత్తుతో, చాలా తేడా ఉంటుంది మరియు అదే సమయంలో వారు తమ స్వంత మార్గంలో సమానంగా అందంగా కనిపిస్తారు. యువకులు మరియు పరిణతి చెందిన పురుషుల గురించి కూడా అదే చెప్పవచ్చు, ప్రత్యేకించి రెండో వారు శక్తి క్రీడలలో పాల్గొంటే.

ఈ సందర్భాలలో, పరీక్ష సమాధానాన్ని పొందేటప్పుడు విపరీతమైన విలువలపై దృష్టి పెట్టడం విలువ - యువకులకు తక్కువ అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు వృద్ధులకు ఎక్కువ బరువు ఉంటుంది.

ప్రకృతి ద్వారా నిర్దేశించిన నిర్మాణాత్మక అంశాలు కూడా ఉన్నాయి; మానవ నిర్మాణంలో మూడు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి (ఈ పరీక్షలో వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు)

పరీక్ష తీసుకునే ముందు, మీ రకాన్ని నిర్ణయించండి:

• అస్తెనిక్స్- ఇరుకైన ఎముకలతో కూడిన అస్థిపంజర నిర్మాణం, పొడవైన అవయవాలు మరియు చర్మాంతర్గత కొవ్వు యొక్క పలుచని సహజ పొరతో పొడవైన పొట్టితనాన్ని కలిగి ఉన్న యజమానులు.
• నార్మోస్టెనిక్స్ - అటువంటి వ్యక్తుల శరీర నిర్మాణం యొక్క అనాటమీ సగటు సాధారణ పారామితులకు దగ్గరగా ఉంటుంది.
• హైపర్స్టెనిక్స్ - నియమం ప్రకారం, వారు విశాలమైన ఎముకలతో కూడిన అస్థిపంజర నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటారు, పొట్టి పొట్టితనాన్ని మరియు బాగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాలను కలిగి ఉంటారు.

పెద్దవారి సాధారణ బరువును నిర్ణయించండి.

మీ బరువు ఒక దిశలో లేదా మరొక దిశలో అనేక కిలోగ్రాముల చూపిన విలువలకు అనుగుణంగా లేకపోతే, ఇది ఇంకా నిరాశకు కారణం కాదు, ఎందుకంటే పైన పేర్కొన్న 3 నిర్మాణ కారకాలతో పాటు, పూర్తిగా వ్యక్తిగత లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి. మరియు, ఉదాహరణకు, సాధారణ చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు మీ బరువును సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

సరే, బరువు పైకి మరియు క్రిందికి పదుల కిలోగ్రాముల తేడాతో ఉంటే, మీ ఆహారం మరియు చలనశీలతను సర్దుబాటు చేయడం గురించి కాదు, శరీరంలోని అంతర్గత ప్రక్రియల రుగ్మత గురించి (జీవక్రియ, థైరాయిడ్ గ్రంథి వ్యాధులు, కాలేయం) గురించి ఆలోచించడం విలువ. గుండె). ఈ సందర్భంలో, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మీ స్వంత సమస్యకు పరిష్కారం కోసం చూడకూడదు.

ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని "శిల్పించడానికి" గణనీయమైన సమయం మరియు కృషి అవసరం. అయితే, మీరు ఈ కష్టమైన పనిని ప్రారంభించే ముందు, అద్దం వద్దకు వెళ్లి మిమ్మల్ని విమర్శనాత్మకంగా చూసుకోండి, కానీ ప్రేమతో. మీరు ఒక సెంటీమీటర్ తీసుకొని మీ అన్ని చుట్టుకొలతలను కొలవవచ్చు, కానీ మీరు 90-60-90 పొందకపోతే ఎటువంటి దిగులుగా ఉన్న ముగింపులను తీసుకోకండి.

చాలా మటుకు, ఇది నిజంగా పని చేయదు, కానీ ఇందులో విషాదం లేదు. అన్నింటిలో మొదటిది, చాలా పరిష్కరించవచ్చు. రెండవది, చాలా విషయాలు సరిదిద్దవలసిన అవసరం లేదు.

రాజ్యాంగ రకం

ఉదాహరణకు, మానవ శాస్త్రవేత్తలు మూడు ప్రధాన రకాల రాజ్యాంగాలను వేరు చేస్తారు (అనేక పరివర్తన మరియు మధ్యంతర ఎంపికలను పేర్కొనలేదు). ఈ మూడు రకాలు అంటారు: నార్మోస్టెనిక్, హైపర్స్టెనిక్ మరియు అస్తెనిక్.

హైపర్‌స్టెనిక్ రాజ్యాంగం ఉన్న వ్యక్తి చాలా తరచుగా సగటు లేదా అంతకంటే తక్కువ ఎత్తు, విశాలమైన ఎముక, సాపేక్షంగా పొట్టి చేతులు మరియు కాళ్ళు మరియు విశాలమైన ఛాతీతో ఉంటాడు. అస్తెనిక్ - పొడవైన, పొడవాటి కాళ్ళు, ఇరుకైన ఛాతీతో, ప్రతిదీ పైకి దర్శకత్వం వహించినట్లు అనిపిస్తుంది. నార్మోస్టెనిక్ అంటే "సాధారణం": సగటు ఎత్తు మరియు మిగతావన్నీ కూడా.

మీరు మీ రాజ్యాంగ రకాన్ని ఇంటర్‌కోస్టల్ కోణం అని పిలవబడే ద్వారా చాలా ఖచ్చితంగా నిర్ణయించవచ్చు, ఇది అతి తక్కువ ధరతో కూడిన తోరణాల ద్వారా ఏర్పడుతుంది. అద్దం ముందు మీ కడుపు లోపలికి మరియు మీ ఛాతీని బయటకు ఉంచి, మీ ఇంటర్‌కోస్టల్ కోణం ఏమిటో చూడండి (మీరు పెద్ద ప్రొట్రాక్టర్‌ని కూడా తీసుకొని కొలవవచ్చు).

ఇది సుమారుగా 90 డిగ్రీలు ఉంటే, మీరు నార్మోస్టెనిక్. ఈ కోణం తీవ్రంగా ఉంటే, 90 కంటే తక్కువ ఉంటే, మీరు అస్తెనిక్, మరియు అది మందంగా ఉంటే, మీరు హైపర్‌స్టెనిక్. తరువాతి సందర్భంలో, ప్రత్యేకించి, అధిక బరువును విజయవంతంగా వదిలించుకోవడం చాలా విజయవంతమైన ఫలితానికి దారితీయదు: సన్నబడటం హైపర్‌స్టెనిక్ వ్యక్తిని అలంకరించదు మరియు కొంత "అదనపు" బరువు, దీనికి విరుద్ధంగా, కొంతవరకు చతురస్రాకార రూపురేఖలను పూర్తి చేస్తుంది. బొమ్మ.

ఆదర్శ బరువు అనేది స్కేల్‌పై సంఖ్య కాదు, కానీ మీ జీవితంలో ఒక సమగ్రమైన మరియు ముఖ్యమైన భాగం.

ఆదర్శ బరువు

మీ బరువు అనువైనది అయితే:

• ఇది ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించదు (లేదా సంభావ్య ప్రమాదాలు);
• ఇది మీ రోజువారీ జీవితంలో, కోరికలు మరియు అవసరాలలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేయదు;
• మీరు మీ శరీరంతో సంతృప్తి చెందారు మరియు అదే సమయంలో మీరు ఇబ్బంది పడరు;
• మీరు మీ శరీరాన్ని ఇష్టపడతారు మరియు మిమ్మల్ని ఇతర వ్యక్తులతో (లేదా నటులు, గాయకులు, క్రీడాకారులు మొదలైన వారితో) పోల్చుకోవద్దు.

మీరు ఆరోగ్య సమస్యలను అనుభవించడం ప్రారంభించే సుమారు బరువు పరిధిని నిర్ణయించే వివిధ సూచికలు మరియు సూత్రాలు ఉన్నాయి, అలాగే మీరు ఈ సమస్యలను తగ్గించడానికి లేదా పూర్తిగా తొలగించడానికి ప్రయత్నించాల్సిన బరువు.

అధిక బరువును నిర్ణయించే పద్ధతులు

1. ప్రమాణాలను ఉపయోగించి అధిక బరువును నిర్ణయించడం

సరళమైనది (మరియు అత్యంత ఉజ్జాయింపు): ఎత్తు (సెంటీమీటర్లలో) మైనస్ 110. ఫలిత సంఖ్య (కిలోగ్రాములలో) ఆదర్శ బరువు. అయినప్పటికీ, "మిగతా ప్రతిదీ" నిరుపయోగంగా ఉందని దీని అర్థం కాదు.

మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి సరళమైన మరియు అత్యంత ఖచ్చితమైన మార్గం ఉంది: మీరు మీ కడుపుపై ​​క్రీజ్‌ను కొలవాలి. మహిళలకు, అనుమతించదగిన కట్టుబాటు 2-4 సెం.మీ., కానీ పురుషులకు ఇది కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటుంది - 1 - 2 సెం.మీ. నిజమే, దురదృష్టవశాత్తు, ఈ సందర్భంలో మనం ఎంత కోల్పోవాలి అనే ఖచ్చితమైన ఫలితాన్ని మనం చూడలేము. ఇది వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆహారం తీసుకోవడం ప్రారంభించే సమయం అని ఇది కేవలం ఒక రకమైన సూచన.

3. BMI - బాడీ మాస్ ఇండెక్స్

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) అని పిలవబడే సాధారణ గుర్తింపు పొందింది. అతని గణన: మీ బరువును కిలోగ్రాములలో మీ ఎత్తుతో స్క్వేర్డ్ మీటర్లలో విభజించండి. ఉదాహరణ: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. ఈ ఫార్ములా మంచిది ఎందుకంటే ఇది "చిన్నపిల్లలు" మరియు "జెయింట్స్" రెండింటికీ పని చేస్తుంది.

కింది BMI విలువలు వేరు చేయబడ్డాయి:

15 కంటే తక్కువ- తీవ్రమైన బరువు లోపం;
15 నుండి 18.5 వరకు- బరువు లోపం;
18.5 నుండి 24 వరకు - సాధారణ బరువు;
25 నుండి 29 వరకు- అధిక బరువు;
30 - 40 నుండి- ఊబకాయం;
40 కంటే ఎక్కువ- తీవ్రమైన ఊబకాయం.

4. ఆన్‌లైన్ ఆదర్శ బరువు కాలిక్యులేటర్

5. శరీర కొవ్వు శాతాన్ని నిర్ణయించే ప్రమాణాలు

కానీ BMI శరీరంపై కిలోగ్రాముల పంపిణీని సూచించదు. శరీర రకం ముఖ్యం. అదే ఎత్తు మరియు బరువుతో, ఒక వ్యక్తి సన్నగా మరియు బలంగా ఉంటాడు, మరొకరు - బొద్దుగా మరియు వదులుగా ఉంటారు. కండరాలు మరియు కొవ్వు నిష్పత్తి ముఖ్యం, మొత్తం శరీర బరువులో ఎంత శాతం కొవ్వు, కండరాలు మరియు ఎముకలు ఎంత, నీరు ఎంత. పురుషులలో శరీర కొవ్వు యొక్క సాధారణ నిష్పత్తి 12-18%, స్త్రీలలో - 18-25%.

ఇటీవల, శరీర కొవ్వు శాతాన్ని నిర్ణయించడానికి పరికరాలు కనిపించాయి. బయోఎలెక్ట్రికల్ విశ్లేషణ ప్రక్రియలో, బలహీనమైన, ఖచ్చితంగా సురక్షితమైన విద్యుత్ ప్రవాహం శరీరం గుండా వెళుతుంది. ఎలక్ట్రికల్ ప్రేరణ కొవ్వు ద్వారా కంటే కండరాలు మరియు నీటి ద్వారా సులభంగా ప్రయాణిస్తుంది అనే వాస్తవంపై విశ్లేషణ సూత్రం ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇప్పుడు ఈ సాంకేతికతను కలిగి ఉన్న ప్రమాణాలు ఉన్నాయి; మీరు వాటిని మీ బరువును మాత్రమే కాకుండా, మీ కొవ్వు శాతాన్ని కూడా క్రమం తప్పకుండా మరియు ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఖచ్చితంగా కొలవవచ్చు.

6. వాస్తవికంగా సాధించగల బరువును నిర్ణయించడానికి ఫార్ములా

ఒక వ్యక్తి చాలా పెద్ద బరువు నుండి బరువు తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు ఫార్ములా కేసులకు వర్తిస్తుంది.

గణన రెండు దశల్లో జరుగుతుంది:

1. ముందుగా, మీకు సాధారణ జీవక్రియ ఉన్నట్లుగా మీ బరువును నిర్ణయించండి:

(45 కిలోలు) + (150 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఎత్తు ఉన్న ప్రతి సెంటీమీటర్‌కు 1 కిలోలు) + (25 ఏళ్లు పైబడిన ప్రతి సంవత్సరానికి 0.5 కిలోలు, కానీ 7 కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు).

2. నెమ్మదిగా జీవక్రియ కోసం దిద్దుబాటు చేయబడుతుంది:

4.5 నుండి 7 కిలోల వరకు జోడించండి;

మరొక 4 నుండి 7 కిలోల (సుమారు 90 కిలోల ప్రారంభ బరువుతో) జోడించండి;

మరికొన్ని కిలోగ్రాములు జోడించబడ్డాయి (ప్రారంభ బరువు 100 కిలోల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది).

ప్రస్తుతం 90 కిలోల బరువున్న 158 సెం.మీ పొడవున్న యాభై ఏళ్ల మహిళకు ఉదాహరణ:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.

మా లేడీ తనను తాను 60 కిలోల వరకు తీసుకురాగలిగితే, ఆమెకు అన్ని రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు ఆమె అసలు బరువుకు అనివార్యమైన శీఘ్ర పునరుద్ధరణ మరియు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో ఆనందకరమైన కిలోగ్రాములకు హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

శరీర బరువు ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

స్కేల్‌పై ఉన్న సంఖ్య వాస్తవానికి అర్థం ఏమిటి? మీరు బరువు తగ్గాలనుకునే అన్ని కారణాలతో ఇది ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది? బహుశా మీరు మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపించాలని, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలని, మీకు ఇష్టమైన జీన్స్‌కు "ఫిట్" చేసుకోవాలని లేదా చాలా సంవత్సరాలుగా మీ గదిలో వేలాడుతున్న అందమైన దుస్తులను ధరించాలని, మీ శారీరక ఆకృతిని మెరుగుపరచుకోవాలని, యవ్వనానికి తిరిగి రావాలని లేదా మీరు మరింత అందంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? తక్కువ కిలోగ్రాములతో సౌకర్యవంతమైన జీవనం? స్కేల్‌పై ఉన్న సంఖ్య మీ విజయాన్ని లేదా వైఫల్యాన్ని నిర్ణయించేది కాదు. నిరంతరం స్థాయిని చూడటం కంటే పురోగతి మరియు విజయాన్ని కొలవడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి.

"సాధారణ" లేదా "ఆదర్శ" బరువు గురించి మాట్లాడటానికి ఒకే ఒక కారణం ఉంది మరియు ఆ కారణం మీ ఆరోగ్యం.

ఇది తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి లేదా మరణానికి కూడా దారి తీస్తుంది. మీ నిర్దిష్ట బరువు ఏ వ్యాధులకు కారణం కానప్పటికీ, "కట్టుబాటు" కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ బరువు ఉన్న వ్యక్తులు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు చాలా ఎక్కువ అవకాశం ఉందని ఖచ్చితంగా తెలుసు.