జైలులో జిమ్ ఉందా? అమెరికన్ ఖైదీలా శిక్షణ పొందండి

కఠినమైన ఫిట్‌నెస్

ఏ ఖైదీ దారి అయినా కష్టాలే. కానీ కొంతమంది ఖైదీలు జైలు ధూళిగా మారిన చోట (వికలాంగులు మరియు మతిస్థిమితం లేనివారు), మరికొందరు జీవించి ఉండటమే కాకుండా, లోహంలాగా, క్రీడలకు కృతజ్ఞతలు తెలిపారు.

ఇరుకైన, స్మోకీ సెల్‌లో పని చేయడం అసాధ్యమని మీరు అనుకుంటున్నారా, ఇక్కడ శిక్షకుడికి బదులుగా పునరావృత నేరస్థులు ఉన్నారు, క్రీడా పోషణకు బదులుగా జైలు గ్రూయెల్ ఉంది? ఎంత సాధ్యం! సమీప భవిష్యత్తులో, శరీరానికి గరిష్ట ప్రయోజనంతో దీన్ని ఎలా చేయాలో మాస్కో ఖైదీలకు కొన్ని రకాల పద్దతి మాన్యువల్లు ఇవ్వబడతాయి. మరియు నేటి నుండి నిర్వాహకులు, అధికారులు, వ్యాపారవేత్తలు, ఉపాధ్యాయులు, ఇంజనీర్లు మరియు నేరపూరిత వాతావరణంతో సంబంధం లేని ఇతర వ్యక్తులు తరచుగా తమను తాము కటకటాల వెనుక కనుగొంటారు, ఆవిష్కరణ ప్రధానంగా వారి కోసం రూపొందించబడింది.

అత్యంత ప్రసిద్ధ ఖైదీలు "వర్షపు రోజు" కోసం వారి క్రీడా వ్యవస్థల గురించి MK కి చెప్పారు, ఇది ఖరీదైన ఫిట్‌నెస్‌కు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం.

చిఫిర్‌కు బదులుగా

ఇవాన్ మిరోనోవ్, 1981లో జన్మించారు అనటోలీ చుబైస్‌పై హత్యాయత్నానికి పాల్పడినట్లు అనుమానిస్తున్నారు. డిసెంబర్ 2006 నుండి డిసెంబర్ 2008 వరకు అతను ప్రీ-ట్రయల్ డిటెన్షన్ సెంటర్ నంబర్ 1 ("క్రెమ్లిన్ సెంట్రల్" అని పిలవబడేది)లో ఉన్నాడు.

నిజమైన క్రీడలను బార్‌ల వెనుకకు తీసుకురావాలనే ఆలోచన మాజీ ఖైదీకి చెందినది (అతను చుబైస్‌పై ప్రయత్నానికి పాల్పడ్డాడని ఆరోపించారు, ఆపై పూర్తిగా నిర్దోషిగా మరియు పునరావాసం పొందారు), ఇప్పుడు న్యాయవాది ఇవాన్ మిరోనోవ్. అతను రెండు సంవత్సరాలు ప్రీ-ట్రయల్ డిటెన్షన్ సెంటర్‌లో గడిపాడు మరియు నిజమైన అథ్లెట్ శరీరంతో బయటకు వచ్చాడు.

"జైలులో నా మొదటి సెల్‌మేట్ పదేళ్లకు పైగా పనిచేశాడు" అని మిరోనోవ్ చెప్పారు. "అతను "దొంగల పానీయం చిఫిర్: వంటకాలు, ఫార్మకాలజీ, రాక, దుష్ప్రభావాలు" అనే అంశంతో పరిచయ కోర్సును ప్రారంభించాడు. "చిఫిర్ రక్తాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది," అతను కషాయాలను యొక్క ఉపయోగాన్ని సంగ్రహించాడు. నేను అడిగాను: "ఎందుకు చెదరగొట్టాలి?" - "ఎందుకని నీ ఉద్దేశ్యం! - ఖైదీ ఆశ్చర్యపోయాడు. - కదలిక లేదు! క్రీడల గురించి పూర్తిగా మరచిపోండి. నాలుగు గోడలు: అడుగు ముందుకు, అడుగు వెనక్కి. ఊపిరి పీల్చుకోలేకపోతున్నాను. కాబట్టి మనం చిఫిర్‌తో మనల్ని మనం ఓదార్చుకోవాలి. అనుభవజ్ఞుడైన ఖైదీ ప్రకారం, బార్‌బెల్స్‌కు మరియు జైలులో పరుగెత్తడానికి ఏకైక ప్రత్యామ్నాయం వికారం కలిగించే బ్రూ అని తేలింది.

క్రీడ మరియు జైలు అకారణంగా సరిపోని విషయాలు. అత్యంత సాధారణ వాదన ఏమిటంటే శారీరక శ్రమకు అవసరమైన స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు సాధారణ పోషణ లేకపోవడం. కానీ ఏదైనా క్లిష్ట పరిస్థితులలో క్రీడలకు వ్యతిరేకంగా ఏదైనా వాదనలు ఎల్లప్పుడూ ఒకరి స్వంత శక్తిహీనతకు, విధి దెబ్బల క్రింద నైతిక లొంగిపోవడానికి ఒక సాకుగా ఉంటాయి.

"జైలులో ప్రత్యేకమైన, సాటిలేని మానసిక-భావోద్వేగ వాతావరణం ఉంది" అని ఇవాన్ బోరిసోవిచ్ కొనసాగిస్తున్నాడు. - నిరుత్సాహం లేదా ఆనందం యొక్క భావన చాలా ప్రకాశవంతంగా మరియు పదునుగా ఉంటుంది. జైలులో దుఃఖం మరియు సంతోషం స్వచ్ఛమైన, అధిక నాణ్యత, మలినాలు మరియు స్వేచ్ఛా వ్యానిటీ పొరలు లేకుండా ఉంటాయి. మరియు మీరు వినడానికి మరియు మీరే అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకుంటారు, కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మానసిక సామరస్యం మరియు ఆనందం యొక్క స్థితిని స్వతంత్రంగా సంశ్లేషణ చేయడం, ఇందులో రెండు భాగాలు ఉన్నాయి: ఆధ్యాత్మిక మరియు జీవరసాయన. ఆధ్యాత్మికత - విశ్వాసం, ప్రార్థన, ఉపవాసం - బాధలను పరీక్షగా భావించి, బలపరిచి, వాటిని ఆనందంగా మారుస్తుంది మరియు అన్ని భారాలు ఉన్నప్పటికీ, వినయం మరియు కృతజ్ఞతతో దానిని అంగీకరిస్తుంది. బయోకెమికల్ అనేది శరీరంపై ఒక నిర్దిష్ట ప్రభావం ద్వారా శ్రేయస్సు మరియు మానసిక స్థితిని నాటకీయంగా మార్చగల సామర్థ్యం. ఉత్తమ యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌లో డార్క్ చాక్లెట్, తేనె మరియు కాఫీతో పాటు, ఐస్ వాటర్‌తో ముంచడం, శిక్షణ మరియు యోగా చేయడం వల్ల కండరాల అలసట గురించి నేను చెప్పగలను. మరియు నరాలు ఏమిటో మీరు మరచిపోతారు, మరియు కిటికీలపై ఉన్న బార్‌లు కూడా వాటి సుష్ట సౌందర్యంతో మిమ్మల్ని మెప్పించడం ప్రారంభిస్తాయి, ఇనుప వంటకాలు క్యాంప్ రొమాన్స్ యొక్క వ్యామోహంతో మీ హృదయాన్ని వేడి చేస్తాయి మరియు మీ కూర్చోవడం ఇప్పటికే గ్రహించబడింది, బ్యాంకర్ అలెక్సీ ఫ్రెంకెల్, నిర్వహించడానికి దోషిగా సెంట్రల్ బ్యాంక్ మొదటి డిప్యూటీ చైర్మన్ కోజ్లోవ్ హత్య గురించి ఇలా చెప్పేవారు, “తప్పిపోయిన ప్రపంచంలోకి ప్రయాణం...

ఇవాన్ మిరోనోవ్ ఖైదీల కోసం రూపొందించిన ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేస్తాడు. ఫోటో: మెరీనా బెరులావా.

ప్రీ-ట్రయల్ డిటెన్షన్ సెంటర్‌లో తన రెండు సంవత్సరాలలో, మిరోనోవ్ వివిధ శిక్షణా సెట్‌లను సేకరించి వాటిని స్వయంగా పరీక్షించుకున్నాడు. వ్యాయామ పరికరాలు మరియు కొత్త ఆధునిక సాంకేతికతలను కోల్పోయిన ఖైదీలు, స్టెరాయిడ్ల రాకకు శతాబ్దాల ముందు పురుషులను సూపర్‌మెన్‌గా మార్చిన మరచిపోయిన కానీ సమయం-పరీక్షించిన పద్ధతులకు తిరిగి వెళ్ళవలసి వస్తుంది.

కాబట్టి, 5 నుండి 4 మీటర్ల కొలిచే కెమెరాను ఊహించుకోండి. అందులో ఉన్నదంతా పడక పట్టిక, బంక్‌లు మరియు టేబుల్ (సాధారణంగా పుస్తకాలతో నిండి ఉంటుంది). ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? మీ స్వంత బరువుతో శిక్షణ నుండి. పుష్-అప్‌లలో మాత్రమే డజన్ల కొద్దీ వైవిధ్యాలు ఉండవచ్చు. జైలు పరిస్థితులకు అత్యంత అనుకూలమైనవి ఇక్కడ ఉన్నాయి:

పుస్తకాలపై పుష్-అప్‌లు.మేము ఒక్కొక్కటి 5 పుస్తకాలతో రెండు స్టాక్‌లను ఉంచాము మరియు వాటిపై మా చేతులతో వాలుతూ, వీలైనంత వరకు మమ్మల్ని తగ్గించుకోండి, తద్వారా మీ ఛాతీ కండరాలు ఎలా సాగుతున్నాయో మీకు అనిపిస్తుంది. మేము 12 పుష్-అప్ల 4 సెట్లను చేస్తాము.

పేలుడు పుష్-అప్‌లు.మీ ఛాతీ దాదాపు నేలను తాకే వరకు నెమ్మదిగా క్రిందికి దించండి మరియు మీ చేతులు నేల నుండి వచ్చేంత శక్తితో పైకి నెట్టండి. అప్పుడు మెత్తగా ల్యాండ్ చేయండి. 5 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

గోడకు వ్యతిరేకంగా చేతి పుష్-అప్‌లు.మీ చేతులపై నిలబడండి, మీ పాదాలను గోడకు ఆనుకోండి. క్రిందికి చూడకుండా ప్రయత్నించండి; మీ మెడ నేరుగా ఉండాలి. మీ భుజాలు మరియు ట్రైసెప్స్ పని చేస్తున్నట్లు భావించి, నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి తగ్గించుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 5-8 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు.

— చాలా మాస్కో ప్రీ-ట్రయల్ డిటెన్షన్ సెంటర్లలో జిమ్ ఉంటుంది. అక్కడ తరగతులు చెల్లించబడతాయి (గంటకు సుమారు 200 రూబిళ్లు). వ్యాయామశాలలో వ్యాయామ యంత్రాలు, చాపలు మరియు బంతులు ఉన్నాయి. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, అనేక అభ్యర్థనలు మరియు కొంతమంది ఉద్యోగులు ఉన్నందున, ప్రతి వారం ఖైదీలను వ్యాయామశాలకు తీసుకెళ్లడం సాధ్యం కాదు. అయితే, ఖైదీలందరినీ రోజుకు ఒకసారి వాకింగ్‌కి తీసుకువెళతారు. అనేక ప్రాంగణాలు క్రీడల కోసం అమర్చబడ్డాయి. ఖైదీలు అంతర్గత నిబంధనలను ఉల్లంఘించకుండా మరియు వారి సెల్‌మేట్‌లకు అసౌకర్యం కలిగించకపోతే నేరుగా వారి సెల్‌లలో వ్యాయామం చేయవచ్చు.

ఐసోమెట్రిక్ కిల్లర్ సోల్జర్

అలెక్సీ షెర్స్టోబిటోవ్ ("లియోషా సోల్జర్"), 1967లో జన్మించారు. కిల్లర్. 12 హత్యల ఆరోపణలపై 2006లో అదుపులోకి తీసుకున్నారు. 23 ఏళ్ల జైలు శిక్ష పడింది.

లెషా సోల్డాట్, ప్రపంచంలో అలెక్సీ షెర్స్టోబిటోవ్, బహుశా ఆధునిక నేర ప్రపంచంలోని అత్యంత గొప్ప వ్యక్తులలో ఒకరు. డజను పేర్లు మరియు ఇంటిపేర్లు ఉన్న ఒక ఫాంటమ్ కిల్లర్, వీరిలో విచారణ కూడా నమ్మలేదు, ఎందుకంటే ఇతర బందిపోట్లు దర్యాప్తు యొక్క "ఒత్తిడి"లో సైనికుడు చేసిన అనేక ఉన్నత స్థాయి ఒప్పంద హత్యలను అంగీకరించారు. ఆ విధంగా, ఒటారి క్వాంత్రిష్విలి హత్యను అలెగ్జాండర్ సోలోనిక్ స్వయంగా తీసుకున్నాడు, తరువాత అతను తన స్నేహితురాలితో పాటు సాయుధులుగా చంపబడ్డాడు.

నిగూఢమైన గణన, ఇనుప నరాలు మరియు అద్భుతమైన శారీరక తయారీ: అతను చేసిన నేరాల విజయం (అలా మాట్లాడటానికి) మూడు భాగాలపై ఆధారపడిందనే వాస్తవాన్ని కిల్లర్ దాచలేదు. సాయంత్రం, పఠనం నుండి విరామం తీసుకొని, బందిపోటు శిక్షణ ప్రారంభించింది. రెండు ప్లాస్టిక్ సాసర్లలో నీటిని పోసి, వాటిని తన అరచేతులలో ఉంచిన షెర్స్టోబిటోవ్, సర్కస్ సౌలభ్యంతో, తన శరీరం మరియు చేతుల యొక్క బహుళ దిశల గొడ్డలి వెంట తన చేతులను ఏకకాలంలో తిప్పాడు. ఉపాయం ఏమిటంటే సాసర్లు ఎల్లప్పుడూ నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి. అప్పుడు "ఫిజుహా" పై పని ఉంది. సోల్జర్ కొన్ని కండరాల సమూహాలను ఇతరులను ఎదుర్కోవడం ద్వారా లోడ్ చేశాడు. అథ్లెటిక్ యంత్రాల యొక్క శక్తివంతమైన మీటలుగా విరోధి కండరాలు ఉపయోగించబడ్డాయి. సోల్జర్ యొక్క చెక్కిన మొండెం ద్వారా నిర్ణయించడం, అటువంటి ఛార్జింగ్ యొక్క ప్రభావం సందేహానికి మించినది.

"ఇది ఐసోమెట్రీ," షెర్స్టోబిటోవ్ వివరించారు. "ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, వెన్నెముకపై ఎటువంటి ఒత్తిడి లేదు, మరియు మీరు "గ్లాస్"లో కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు-జైలుకు సరిగ్గా సరిపోతుంది.

అలెక్సీ తనను తాను ఐసోమెట్రిక్స్‌కు నిశితంగా మరియు నిస్వార్థంగా అంకితం చేశాడు, వారానికి నాలుగు రోజులు శిక్షణకు తనను తాను అంకితం చేసుకున్నాడు. మరియు ఫలితం చాలా సంవత్సరాలు జైలులో ఉన్న వ్యక్తి యొక్క అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతిపై వ్యాఖ్యానించిన జర్నలిస్టుల యొక్క ఆశ్చర్యకరమైన ప్రశంసలను రేకెత్తించింది.

వ్యాయామాలు.మీరు దానిని నేలపైకి నడపాలనుకుంటున్నట్లుగా టేబుల్‌పై మీ వేళ్లను నొక్కండి. 10 సెకన్ల పాటు మీకు వీలైనంత గట్టిగా నొక్కండి.

మీ మెడ వెనుక భాగంలో మీ చేతులను పట్టుకోండి మరియు మీ తలను ముందుకు వంచడానికి ప్రయత్నించండి - అదే సమయంలో, మీ మెడ కండరాలతో మీ శక్తితో దీన్ని నిరోధించండి.

ఒక చేతి యొక్క స్ప్రెడ్ వేళ్లను మరొక చేతి వేళ్లపై 10 సెకన్ల పాటు నొక్కండి.

మీ ముందు చేతులు, మోచేతులు వంగి ఉంటాయి. ఒక చేతిని పిడికిలిలో బిగించి, మరొక పిడికిలిని బిగించి, ఒక చేతితో మరొక చేతితో నొక్కండి.

బ్రాట్చికోవ్ యొక్క రోప్ జిమ్నాస్టిక్స్

కాన్స్టాంటిన్ బ్రాట్చికోవ్. 2006లో అల్మాజ్-ఆంటె ఆందోళన అధిపతిని హత్య చేసినట్లు అనుమానంతో అదుపులోకి తీసుకున్నారు. 2008లో జ్యూరీ నిర్దోషిగా ప్రకటించింది.

"సెయింట్ పీటర్స్బర్గ్ వ్యాపారవేత్త కాన్స్టాంటిన్ డిమిత్రివిచ్ బ్రాట్చికోవ్ అల్మాజ్-ఆంటె ఆందోళన యొక్క అధిపతి ఇగోర్ క్లిమోవ్ మరియు ప్రోమాషిన్స్ట్రుమెంట్ OJSC అధిపతి ఎలెనా నెష్చెరెట్ను హత్య చేయాలని ఆరోపించాడు" అని మిరోనోవ్ కొనసాగిస్తున్నాడు. - బ్రట్చికోవ్‌కు వ్యతిరేకంగా సాక్ష్యం హంతకుల ముఠా నాయకుడు ఎవ్జెనీ మాంకోవ్ చేత ఇవ్వబడింది, అతను గతంలో జీవిత ఖైదు విధించబడ్డాడు. మేము అతనిని కలిసినప్పుడు బ్రాట్చికోవ్ వయస్సు 44 సంవత్సరాలు. ఆరోగ్యం మరియు మనస్సు రెండింటికీ వయస్సు కష్టం. ముఖ్యంగా జైలులో. కానీ కోస్త్య చాలా ఉల్లాసంగా మరియు యవ్వనంగా కనిపించాడు. ఉక్కు భుజం నడికట్టుతో సన్నగా, చెక్కబడిన వ్యక్తి మంచి జన్యుశాస్త్రం యొక్క ఫలితం మాత్రమే కాకుండా, అసాధారణమైన అథ్లెటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఫలితం, ఇది బ్రాట్చికోవ్ ప్రతిరోజూ ఖచ్చితంగా మునిగిపోయాడు. అతను పైపు ద్వారా ఇంట్లో తయారు చేసిన తాడును విసిరాడు మరియు గంటన్నర పాటు చివరలను వదలలేదు, హ్యాండిల్స్‌తో ఉచ్చులుగా కట్టాడు. జైలు ఫిట్‌నెస్‌లో ఇప్పటికే అనుభవం ఉన్న నేను రోప్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను త్వరగా మెచ్చుకున్నాను.

నేను జైలు గదుల చుట్టూ తిరుగుతున్న సమయంలో, నాకు ఒక్కసారి మాత్రమే తాళ్లపై శిక్షణ ఇచ్చే పద్ధతి కనిపించింది. కాంప్లెక్స్ దాని సరళత, ప్రభావంలో అద్భుతంగా ఉంది మరియు ప్రమాణాలను ఉపయోగించడం వలె కాకుండా, శరీరానికి గరిష్ట ప్రయోజనాలు. కాంప్లెక్స్ వెన్నెముకపై భారాన్ని పూర్తిగా తొలగిస్తుంది, ఇది వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పాపం, బరువులు ఎత్తకుండా నిషేధించబడిన వ్యక్తులకు కూడా ఈ ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, "హార్డ్‌వేర్"తో పనిచేసేటప్పుడు వెన్నునొప్పి, ఉప్పు నిల్వలు, మైగ్రేన్లు మొదలైన సమస్యలు తలెత్తితే, తాడులపై వ్యాయామాలు వెన్నుపూస మరియు కీళ్లను విస్తరించి, వాటిని సరైన స్థానానికి తీసుకువస్తాయి, వాస్తవానికి, మాన్యువల్ మసాజ్‌ను భర్తీ చేస్తుంది. .

కాబట్టి, పరికరాలు, మీరు దానిని పిలవగలిగితే, చివర్లలో ఘన హ్యాండిల్స్ మరియు హుక్ (సీలింగ్ పైప్, హుక్, కలప, లాటిస్) 5 నుండి 8 మీటర్ల పొడవు గల బలమైన తాడును కలిగి ఉంటుంది. తాడు దాటిన హుక్ మీ ఎత్తు కంటే కనీసం ఒకటిన్నర మీటర్ల ఎత్తులో ఉండాలి.

తాడు కొనడానికి వారు మిమ్మల్ని దుకాణానికి వెళ్లనివ్వకపోతే, మీరు దానిని షీట్ల నుండి మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు. ఇది ఎలా జరిగిందో ఇక్కడ ఉంది: షీట్ 10 సెం.మీ (మందపాటి, బలమైన) మందంతో రేఖాంశ స్ట్రిప్స్‌లో కత్తిరించబడుతుంది, దాని నుండి ఒక తాడు అల్లినది, దీని చివర్లలో ఖాళీ ప్లాస్టిక్ సగం-లీటర్ సీసాలతో తయారు చేయబడిన హ్యాండిల్స్ జోడించబడతాయి. దిగువ మరియు మెడ సీసాల నుండి కత్తిరించబడతాయి మరియు ఫలితంగా పైపు పొడవుగా కత్తిరించబడుతుంది - మీరు అరచేతి కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉండే దృఢమైన ప్లాస్టిక్ టేప్‌ను పొందుతారు, ఇది 30-40 సెంటీమీటర్ల ఇండెంటేషన్‌తో తాడు చివరలను గట్టిగా పట్టుకుంటుంది హ్యాండిల్స్, అవి టేప్‌తో పరిష్కరించబడ్డాయి, లేకపోవడంతో మేము షాంపూ లేబుల్‌లను ఉపయోగించాము. శరీరం యొక్క బరువు కింద హ్యాండిల్స్ విరిగిపోకుండా నిరోధించడానికి, పెన్సిల్స్ మరియు పెన్నులు వాటిలోకి చొప్పించబడ్డాయి. ప్రత్యేకంగా సౌందర్యం ఉన్నవారికి, ఫాబ్రిక్తో చేసిన వైండింగ్ను తయారు చేయడానికి మేము సిఫార్సు చేయవచ్చు. వంపు యొక్క డిగ్రీని మార్చడం ద్వారా, శరీరం మరియు చేతుల స్థానం, మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలను పంప్ మరియు సాగదీయవచ్చు. అదే సమయంలో, స్వతంత్ర తాడు జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాల సంఖ్య ఇరవై కంటే ఎక్కువ.

వ్యాయామం.హుక్ లేదా క్రాస్‌బార్ పైభాగంలో తాడును విసరండి. మీ చేతుల చుట్టూ చివరలను చుట్టండి మరియు మీ చేతులను మీ భుజాల క్రింద వైపులా విస్తరించండి. మీ చేతులను పెంచడానికి మరియు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. 8-10 రెప్స్.

FSIN వ్యాఖ్యలు:

- అనుమతించబడిన వస్తువుల జాబితాలో తాడు చేర్చబడలేదు. చాలా తరచుగా, ఖైదీలు దానిని షీట్ నుండి తయారు చేస్తారు. ఉద్యోగులు అలాంటి తాడులను కనుగొన్నప్పుడు, వారు వాటిని జప్తు చేస్తారు. కణాలలో పాలు మరియు మినరల్ వాటర్‌తో ప్లాస్టిక్ సీసాలు ఉండవచ్చు - ఖైదీలు ఈ ఉత్పత్తులను ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేస్తారు.

సంకెళ్ళు యోగా పిచుగిన్

అలెక్సీ పిచుగిన్, 1962లో జన్మించారు యుకోస్ సెక్యూరిటీ సర్వీస్ మాజీ అధిపతి. 2007లో, హత్యలు మరియు ప్రయత్నాలను నిర్వహించారనే ఆరోపణలపై అతనికి జీవిత ఖైదు విధించబడింది.

యోగా అనేది చాలా మంది ప్రసిద్ధ ఖైదీలచే ఖచ్చితంగా అభ్యసించబడింది, ఎందుకంటే ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక మరియు భావోద్వేగ స్థితిని ప్రభావితం చేయడానికి సమర్థవంతమైన యంత్రాంగం.

రెండు అత్యంత అనుకూలమైన సముదాయాలు ఉన్నాయి. మొదటిది సాగతీత వ్యాయామాలు మరియు కండరాలు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం. రెండవది వెన్నెముకను శ్వాసించడం మరియు నయం చేయడం. భారతీయ వివరణలో - హఠ మరియు కుండలిని యోగా. మొదటిది జీవిత ఖైదు విధించబడిన "క్రెమ్లిన్ సెంట్రల్" ఖైదీ అయిన యుకోస్ సెక్యూరిటీ సర్వీస్ డిప్యూటీ హెడ్ అలెక్సీ పిచుగిన్ చేత చురుకుగా సాధన చేయబడింది. హఠా యోగా అవమానకరమైన న్యాయవాది వ్లాడిస్లావ్ కుద్రియావ్‌ట్సేవ్‌ను వరుసగా రెండేళ్లపాటు నరాలు, అనారోగ్యాలు మరియు నిద్రలేమి నుండి విజయవంతంగా రక్షించింది.

యోగా తర్వాత వీపు భాగం వశ్యత, కదలిక స్వేచ్ఛ మరియు సన్నని భంగిమను పొందడం ప్రారంభమైందని ఖైదీలు అంటున్నారు. మరియు అత్యంత అద్భుతమైన విషయం ఏమిటంటే, ఏదైనా చల్లని వాతావరణంలో, ఇరవై నిమిషాల వ్యాయామం తర్వాత అది వేడిగా మారింది, మరియు తుది వ్యాయామం సమయంలో, నేలపై పడుకుని, వెచ్చదనం మరియు శక్తి యొక్క అల శరీరాన్ని కప్పివేస్తుంది. అదే సమయంలో, మీరు తక్షణమే గాఢ ​​నిద్రలోకి జారుకోవచ్చు, అందులో అరగంటలో మీరు పదిలోపు నిద్రపోతారు. యోగా అభ్యాసం చివరకు తలనొప్పి, తీవ్రమైన వెన్ను అలసట మరియు అవశేష చికాకు మరియు కోపం నుండి బయటపడటానికి చాలా మందికి సహాయపడింది.

కానీ ఇవి పిచుగిన్ యొక్క యోగ “ఆహారం” నుండి చాలా ప్రధాన వ్యాయామాలు (అతని ప్రకారం, అతను ప్రదర్శించాడు).

ఒంటె స్వారీ.క్రాస్-లెగ్డ్ పొజిషన్‌లో కూర్చొని, మీ చీలమండలను పట్టుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ వెన్నెముకను ముందుకు వంచండి, మీ వెన్నెముకను వెనుకకు వంచండి. ఈ వ్యాయామం మీ మోకాళ్లు మరియు మడమల మీద కూర్చున్నప్పుడు కూడా నిర్వహిస్తారు (రాక్ పోజ్).

"కప్ప".కాలి వేళ్లపై చతికిలబడండి. మడమలు గాలిలో ఉంటాయి మరియు ఒకదానికొకటి తాకుతున్నాయి. మన కాళ్ళ మధ్య నేలపై వేళ్లను ఉంచి ముందుకు చూద్దాం. ఉచ్ఛ్వాసముతో, మేము మా కటిని పైకి లేపుతాము, మా మోకాళ్ళను నిఠారుగా చేస్తాము, మడమలు గాలిలో ఉంటాయి, మా చేతులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, మేము మా మోకాళ్లను చూస్తాము. ఉచ్ఛ్వాసముతో, మనల్ని మనం తగ్గించుకుంటాము.

"సూఫీ సర్కిల్".క్రాస్-లెగ్డ్ పొజిషన్‌లో కూర్చొని, మీ మోకాళ్లపై చేతులు. మేము శరీరం యొక్క పైభాగాన్ని తిప్పుతాము, మా తల మరియు భుజాలను కదలకుండా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

"స్పోర్ట్స్" పోషణ గురించి కొన్ని మాటలు. మీరు బార్‌ల వెనుక మాత్రమే యోగా చేస్తే, మీరు క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్‌లపై సాగవచ్చు. అన్ని ఇతర సందర్భాలలో, అది కూడా 3 తినడానికి సిఫార్సు, కానీ 5 సార్లు ఒక రోజు. వాటిలో మూడు జైలు గ్రూయెల్, ఇది విరుద్ధమైనదిగా, అథ్లెట్లకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా చాలా రుచికరమైనది కానప్పటికీ, ఇది అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు శరీరంలో శక్తిని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు బుక్వీట్ మరియు బియ్యం గంజి (కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం), లేదా ఉడికించిన చిక్కుళ్ళు (ప్రోటీన్లు) వదులుకోకూడదు. బంధువులు తేనె, గింజలు, వెల్లుల్లి, పందికొవ్వు మరియు సాల్టెడ్ చేపలను జైలుకు ఇవ్వడం మంచిది (ఇది శీతాకాలంలో మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది). ఈ ఐదు ఆహారాలు అథ్లెట్ల ఆహారానికి అనువైనవి. అదనంగా, విటమిన్ E యొక్క అదనపు వనరులు బాధించవు.

సాధారణంగా, అత్యంత ప్రమాదకరమైన విషయం ఏమిటంటే, జైలులో ఉన్న వ్యక్తి, భయము కారణంగా, చాలా తక్కువగా లేదా చాలా ఎక్కువగా తింటాడు (రెండవది, ఒక నియమం వలె, మరింత నిండి ఉంటుంది).

ఉప్పు "ఇనుము" కొమారిన్

వ్లాదిమిర్ బార్సుకోవ్ (కుమారిన్), 1956లో జన్మించారు, "నైట్ గవర్నర్". రైడింగ్ మరియు మోసం ఆరోపణలపై ఆగష్టు 2007 లో నిర్బంధించారు. ఈ రోజు వరకు అతను ప్రీ-ట్రయల్ డిటెన్షన్ సెంటర్ నంబర్ 1లో ఉన్నాడు.

అత్యుత్తమ జైలు అథ్లెట్లలో ఒకరు వ్లాదిమిర్ సెర్జీవిచ్ బార్సుకోవ్ (కుమారిన్). జీవితం యొక్క ఆరవ దశాబ్దంలో అద్భుతమైన బేరింగ్ ఛాంపియన్ యువత యొక్క ఉదార ​​వారసత్వం, క్రీడా జీవనశైలి మరియు ఆహారంలో నియంత్రణ గురించి మాట్లాడుతుంది. 1994లో కుమారిన్‌పై జరిగిన హత్యాయత్నం యొక్క పరిణామాల ఆలోచనకు ఇవన్నీ సరిపోవు. అప్పుడు అతను డ్రైవర్‌తో స్థలాలను మారుస్తూ కారును స్వయంగా నడపడం ద్వారా మాత్రమే అతను రక్షించబడ్డాడు. హంతకులు డ్రైవర్‌ను కుమారిన్‌గా భావించి కాల్చిచంపారు. ఇరవై రోజుల పాటు కుమారిన్ కోమాలోనే ఉండిపోయింది. మెషిన్-గన్ సీసంతో నలిగిన అతని కుడి చేతిని రక్షించడం సాధ్యం కాలేదు. శరీరంలోకి చేరిన ఏడు బుల్లెట్లలో ఐదు మాత్రమే తొలగించబడ్డాయి. ఒకటి గుండెలో నిక్షిప్తమై ఉంది - దానిని తాకడానికి వారు భయపడ్డారు, మరొకరు కనుగొనబడలేదు మరియు కొంతసేపటి తర్వాత అది సీసపు గులకరాయి వంటి పది సెంటీమీటర్ల స్టంప్‌కు వ్రేలాడదీయబడింది. కుడి కిడ్నీ, ఊపిరితిత్తుల సగభాగం తొలగించాల్సి వచ్చింది. హత్యాయత్నం ఫలితంగా రెండు గుండెపోటులు మరియు నిరంతర ఆపరేషన్లు జరిగాయి.

గాయాలు, లేదా గుండెపోటు లేదా నొప్పి యొక్క నిరంతర దాడులు అతని కార్యక్రమాలలో కుమారిన్‌కు ఎటువంటి ఉపశమనం కలిగించలేదు. అతని వైకల్యం అధికారికంగా ధృవీకరించబడలేదని వెక్కిరించే పదాలతో అతనికి ఆహారం మరియు అదనపు ఉత్పత్తులు నిరాకరించబడ్డాయి. తన మనస్సాక్షిని శాంతపరచడానికి, పరిపాలన ఖైదీకి రెండు వందల గ్రాముల ఉడికించిన “ప్లాస్టిక్” గొడ్డు మాంసం, అణు యుద్ధం విషయంలో దేశం యొక్క వ్యూహాత్మక నిల్వ నుండి తీసిన, వారానికి మూడు గ్లాసుల పొడి ద్రాక్ష రసం మరియు మూడు గ్లాసుల నీటి సెమోలినాను సూచించింది. "మీరు వేచి ఉండలేరు" అనే సూత్రాన్ని పేర్కొంటూ, సెర్గీచ్ నిరాశ యొక్క నీడ లేకుండా నొప్పి మరియు హింస రెండింటినీ అనుభవించాడు.

ఇది సాధారణంగా ఎలా జరిగింది? సాయంత్రం ఐదు గంటల తర్వాత, న్యాయవాదికి లేదా పరిశోధకుడికి కాల్ వచ్చే అవకాశం లేనప్పుడు, సెల్ ఒక చిన్న వ్యాయామశాలగా మారింది. వ్లాదిమిర్ సెర్జీవిచ్ తన బంక్ కింద నుండి 20-30 బ్యాగ్‌ల పాలతో కూడిన ట్రంక్‌ను బయటకు తీశాడు, అవి మెండెడ్ బాటమ్‌లతో రెండు టీ-షర్టులపై పంపిణీ చేయబడ్డాయి. పూర్తి సన్నాహక తర్వాత, ప్రత్యేక నోట్‌బుక్‌లో వారానికి షెడ్యూల్ చేయబడిన వ్యాయామాల సెట్ ప్రారంభమైంది: పుష్-అప్స్, పుల్-అప్స్ మరియు డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు. భుజం పట్టీని సృష్టించడానికి ప్రతి భుజానికి పాలతో నిండిన టీ-షర్టు వేలాడదీయబడింది. స్వీయ-జాలి లేకుండా, కుమరిన్ తన సింగిల్ కండరపుష్టిని లోడ్ చేశాడు మరియు దాని సరిహద్దులో ఉన్న ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి అతని కుడి చేయి యొక్క చిన్న చివరను లివర్‌గా ఉపయోగించాడు. అతను సాధారణంగా ఐదు సెట్ల కోసం నాలుగు లేదా ఐదు వేర్వేరు వ్యాయామాలు చేశాడు. వారి సంఖ్య ఖచ్చితంగా నోట్‌బుక్‌లో నమోదు చేయబడింది. స్వీయ క్రమశిక్షణ స్వయంచాలకంగా తీసుకురాబడింది. అలాంటి లోడ్లు అతని అనారోగ్యానికి విరుద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపించింది, అయితే ఇది ఖచ్చితంగా క్రీడలకు అత్యంత శక్తివంతమైన ప్రోత్సాహకం. “నేను పడుకుంటే లేవను. నేను శిక్షణ పొందకపోతే, నేను చనిపోతాను. నేను ఎక్కువ కాలం ఉండను, ”అని సెర్గీచ్ చెప్పాడు, శారీరక హింసతో బాధలను ముంచెత్తాడు.

వ్యాయామం కొనసాగిస్తూ, అదే కనికరంలేని నీటి విధానాలను ఉపయోగించండి. సెర్గీచ్ ఒక ప్లాస్టిక్ బేసిన్‌ను మంచు నీటితో నింపి, పది నిమిషాల పాటు తన పాదాలను ఉంచి, రిలాక్స్డ్ రోగనిరోధక వ్యవస్థను "ఆశ్చర్యపరచడానికి" ప్రయత్నించాడు మరియు వ్యాధిని నిరోధించడానికి శరీరాన్ని బలవంతం చేశాడు.

ఉచిత బరువులు అని పిలవబడేవి - డంబెల్స్ మరియు బార్బెల్స్ - రోజువారీ జీవితంలో చాలా అసాధ్యమైనవి మరియు గజిబిజిగా ఉంటాయి. జైలులో, టేబుల్ అల్యూమినియం మరియు ఇనుప పలకలు మినహా అన్ని మెటల్ నిషేధించబడింది. ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ నుండి మిగిలి ఉన్నవన్నీ జ్ఞాపకాలు మరియు అనివార్యంగా తగ్గించే బిట్‌సుఖా అయితే ఏమి చేయాలి? హార్డ్‌వేర్‌కు ప్రత్యామ్నాయం ఉప్పు, నీరు, ప్లాస్టిక్ సీసాలు, డఫెల్ బ్యాగ్, రెండు రాగ్‌లు మరియు కొన్ని పాత టీ-షర్టులు.

ఉప్పు క్రమంగా రెండు-లీటర్ సీసాలో పోస్తారు, ఇది వెచ్చని నీటితో నిండి ఉంటుంది - ఒక మందపాటి ఉప్పు ద్రవ్యరాశి లభిస్తుంది, దీని స్థిరత్వం ద్రవ కాంక్రీటును గుర్తుకు తెస్తుంది. ఒక బాటిల్ బరువు, సరిగ్గా కలిపితే, నాలుగు కిలోగ్రాములు. మరియు ఐదు నిమిషాలలో మీకు రెండు పూర్తి డంబెల్స్ సిద్ధంగా ఉన్నాయి. లోడ్‌ను 2 నుండి 5 బాటిళ్లకు పెంచడానికి, ఎత్తడానికి సులభమైన పొడవాటి హ్యాండిల్‌తో కూడిన చిన్న బ్యాగ్‌ని లేదా కుట్టిన దిగువన ఉన్న మందపాటి టీ-షర్టు (అండర్‌షర్ట్)ని ఉపయోగించండి. బార్‌బెల్ మరియు బ్లాక్‌లు ట్రంక్ బ్యాగ్‌తో భర్తీ చేయబడతాయి (భారీ బరువుల కోసం, అదనంగా హ్యాండిల్స్‌ను కుట్టమని సిఫార్సు చేయబడింది), దీనిలో మీరు అనేక ప్లాస్టిక్ డంబెల్‌లను ఉంచవచ్చు. ఇంట్లో తయారుచేసిన బార్‌బెల్ యొక్క హ్యాండిల్స్ చర్మాన్ని కత్తిరించకుండా నిరోధించడానికి, మీరు వాటిని టవల్ లేదా రాగ్‌తో చుట్టాలి. అదనపు పరికరాలను ఉపయోగించి, మీరు V- ఆకారపు తాడు హ్యాండిల్ యొక్క అనలాగ్ను తయారు చేయవచ్చు.

"దీని కోసం నేను సాధారణ కాటన్ లాంగ్ జాన్‌లను ఉపయోగించాను, కాళ్ళను ఒక ముడిలో మరియు నడుమును మరొక ముడిలో కట్టివేసాను" అని మిరోనోవ్ చెప్పారు. - నాట్లు పెద్దవి, మృదువైనవి మరియు బరువులు ఎత్తడానికి సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి.

కొందరు వ్యక్తులు సెల్ సరైన వ్యాయామశాల అని అనుకుంటారు: మహిళలు లేరు, దృష్టి మరల్చడానికి ఏమీ లేదు, ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది... మరియు ముఖ్యంగా, మీ జీవితం మీరు ఎంత వరకు పురోగమిస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉండవచ్చు. కొంతమంది చెడ్డ గార్డులు ప్రధానంగా తమ కంటే శారీరకంగా బలహీనంగా ఉన్నవారిని కొడతారని ఖైదీలు మానవ హక్కుల కార్యకర్తలతో పదేపదే చెప్పారు. అయితే, స్వేచ్ఛా జీవితంలో అదే జరుగుతుంది. కాబట్టి "స్ట్రిక్ట్ ఫిట్‌నెస్" స్వేచ్ఛగా ఉన్నవారిని కూడా రక్షించగలదు.

ప్రసిద్ధ బ్రిటీష్ నేరస్థుడు చార్లెస్ సాల్వడార్ (మంచి పేరు చార్లెస్ బ్రోన్సన్) 1974 నుండి శిక్ష అనుభవిస్తున్నాడు.

అతని దశాబ్దాల జైలులో, బ్రోన్సన్ ఫిట్‌నెస్ అభిమాని అయ్యాడు. అతను శరీర బరువు మరియు కొన్ని విదేశీ వస్తువులను మాత్రమే ఉపయోగించే శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించాడు.

ఎక్స్‌ట్రీమ్ మోడ్ అతనికి దాదాపు మానవాతీత శక్తిని అందించింది: అతను 60 సెకన్లలో 172 పుష్-అప్‌లు చేయగలనని, పూల్ టేబుల్‌ను ఒంటరిగా ఎత్తగలడని మరియు తన ఒట్టి చేతులతో స్టీల్ జైలు గది తలుపును వంచగలనని చెప్పాడు. అతను జైలు నుండి పెద్ద సంఖ్యలో శిక్షణ వీడియోలను రికార్డ్ చేసాడు మరియు గంటకు పుష్-అప్‌ల కోసం రికార్డు సృష్టించాడు: 1,727.

వ్యాయామశాల, పోషకమైన ఆహారం లేదా పౌష్టికాహార సప్లిమెంట్‌లు అందుబాటులో లేకుండా ఆకట్టుకునే శక్తిని పెంపొందించుకోగలిగిన ఖైదీ బ్రోన్సన్ మాత్రమే కాదు.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ఖైదీలు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేశారు, వారు ఒక చిన్న సెల్ లేదా జైలు యార్డ్‌లో చేయవచ్చు. జైలులో ఉన్న బలమైన పురుషులకు, ఇది సౌందర్యం మరియు వ్యక్తిగత అభివృద్ధి గురించి మాత్రమే కాదు - క్రీడ దాడికి నిరోధకంగా పనిచేస్తుంది మరియు మనుగడకు అవసరం.

మీరు వాటిని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. జిమ్‌కి వెళ్లడానికి సమయం లేదా? మీరు చాలా ప్రయాణం చేస్తారా? 5-10 ఏళ్లుగా అరెస్టు చేశారా? మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు: పడకగది, కార్యాలయం, సూట్ లేదా ఏకాంత నిర్బంధంలో.

ఇది ఉచితం.జిమ్ సభ్యత్వం కోసం లేదా మీ స్వంత సామగ్రిని కొనుగోలు చేయడానికి డబ్బు లేదా? వ్యాయామం చేయకపోవడానికి ఇది కారణం కాదు. కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలతో, మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలకు ఉచితంగా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.

ఒక వ్యాయామంలో బలం + కార్డియో వ్యాయామాలు.టెంపోను పెంచడం ద్వారా మరియు సెట్లు మరియు వ్యాయామాల మధ్య విశ్రాంతిని తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచవచ్చు. ఈ వ్యాయామం 30 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది.

చార్లెస్ బ్రోన్సన్ వ్యాయామాలు

మొత్తం శరీరాన్ని కలిగి ఉన్న 6 ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అయితే, ప్రతి వ్యాయామాన్ని కొద్దిగా సవరించడం ద్వారా, మీరు 6 ప్రాథమిక వాటి నుండి 50 కంటే ఎక్కువ విభిన్న వ్యాయామాలను సృష్టించవచ్చు. మీరు జీవితాంతం లాక్ చేయబడి ఉంటే, మీరు మరో 50 వేరియేషన్‌లతో రాగలరని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.

పుష్ అప్స్

అతను జైలులో వ్రాసిన పుస్తకం ప్రకారం, బ్రోన్సన్ రోజుకు 2,000 పుష్-అప్‌లు చేస్తాడు. మీరు రోజుకు 10 పుష్-అప్‌లు చేయడం ప్రారంభించి, ప్రతిరోజూ 5ని జోడిస్తే, మీరు కేవలం ఒక సంవత్సరంలో ఈ స్థాయికి చేరుకోవచ్చు.

పుష్-అప్ వైవిధ్యాలు

పుష్-అప్‌లు ఛాతీ కండరాలు, పూర్వ డెల్టాయిడ్‌లు మరియు ట్రైసెప్స్‌తో సహా అనేక కండరాల సమూహాలను పని చేస్తాయి. శారీరక వ్యాయామాలు కష్టాన్ని పెంచడానికి మరియు వివిధ కండరాల సమూహాలకు పని చేయడానికి సులభంగా సవరించబడతాయి.

ఇరుకైన / వెడల్పు చేతి స్థానం

మీరు మీ చేతుల స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా వివిధ కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేయవచ్చు. ఒక ఇరుకైన చేయి స్థానం ట్రైసెప్స్‌ను పని చేస్తుంది, అయితే విస్తృత చేయి స్థానం ఛాతీ కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది.

ఇది ఛాతీ, భుజాలు, వీపు, తుంటి మరియు ట్రైసెప్స్‌లో బలం మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేసే డైనమిక్ పూర్తి-శరీర కదలిక.

భుజం-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మీ పాదాలతో నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ఉండండి. వంగి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి. మీరు విలోమ "V" లాగా ఉండాలి. మీ పిరుదులు "V" పైభాగంలో ఉన్నాయి మరియు మీ తల నేల వైపు చూపుతోంది.

ఇండియన్ పుష్-అప్ చేయడానికి, మీరు ఒక విధమైన హోవర్ మోషన్ చేయాలి. మీ మోచేతులను వంచి, మీ తలను క్రిందికి మరియు ముందుకు తరలించండి. మీ తల నేలను సమీపిస్తున్నప్పుడు, మీ మొండెం ముందుకు కదలడం కొనసాగించండి, మీ వెనుకభాగాన్ని వంచి మరియు మీ తుంటిని తగ్గించండి. మీ తుంటి ఇప్పుడు మీ చేతుల పక్కన ఉంటుంది. మీ వీపు బాగా విస్తరించి ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి పునరావృతం చేయండి.

మీరు ఒక సాయుధ పుష్-అప్‌లను చేయగలిగినప్పుడు మీరు బీస్ట్ మోడ్ స్థితికి చేరుకుంటారు.

బస్కీలు

పుల్-అప్ అనేది లాటిస్సిమస్ (వెనుక ఉన్న "వింగ్" కండరం), కండరపుష్టి, పెక్టోరల్ కండరాలు మరియు ముంజేతులు వంటి అనేక కండరాల సమూహాలను పని చేసే అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం.

ఇంకా మంచి విషయం ఏమిటంటే, మీరు వాటిని వేలాడదీయగలిగే ఎక్కడైనా తయారు చేయవచ్చు. మీరు హోటల్‌లో ఉంటే ఏమి చేయాలి? డోర్ ఫ్రేమ్ తగినంత వెడల్పుగా ఉంటే మీరు దానిపై పుల్-అప్‌లను చేయవచ్చు, అయినప్పటికీ ఇది ఫింగర్ పుల్-అప్‌లు చేయడం లాగా ఉంటుంది.

పుల్ అప్ ఎంపికలు

పుష్-అప్ వలె, పుల్-అప్ వివిధ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి లేదా వ్యాయామాన్ని మరింత సవాలుగా మార్చడానికి సవరించబడుతుంది.

తల ఎత్తుకునే ఉండు

మీ చేతిని చిన్-అప్ స్థానానికి తరలించండి మరియు మీ కండరపుష్టి బాగా పని చేస్తుంది మరియు మీ లాట్స్ భిన్నంగా పని చేస్తాయి.

క్రాస్ ఆర్మ్ పుల్-అప్

ఒక చేత్తో క్షితిజ సమాంతర పట్టీని మరొక వైపు పట్టుకుంటుంది.

వివిధ వైపుల నుండి మీ చేతులతో క్షితిజ సమాంతర పట్టీని పట్టుకోండి. ఒక పునరావృతం కోసం బార్ యొక్క ఒక వైపు మీ తలను పైకి లేపండి, ఆపై బార్ యొక్క మరొక వైపు.

ఇరుకైన / వెడల్పు హ్యాండిల్

వివిధ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మీరు మీ పట్టు వెడల్పును మార్చవచ్చు. మీ చేతులతో చాలా దగ్గరగా లేదా మీకు వీలైనంత దూరంగా పుల్-అప్‌లను చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ఒక టవల్ మీద పుల్ అప్స్

క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై రెండు తువ్వాళ్లను వేలాడదీయండి మరియు ప్రతి చేతిలో ఒకటి పట్టుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు పైకి లాగండి. పట్టు బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి గొప్పది.

ఒక చేతితో పుల్ అప్

మీరు బహుళ వన్-ఆర్మ్డ్ పుల్-అప్‌లను చేయగలిగినప్పుడు మీరు బీస్ట్ మోడ్ స్థితికి చేరుకుంటారు.

స్క్వాట్స్

స్క్వాట్ అనేది అత్యంత ప్రాథమిక మరియు సమర్థవంతమైన అథ్లెటిక్ కదలికలలో ఒకటి. ఒక వ్యాయామంలో మీరు మీ క్వాడ్లు, గ్లూట్స్, హిప్స్ మరియు లోపలి తొడల పని చేస్తారు.

స్క్వాట్ వైవిధ్యాలు

ఖైదీ స్క్వాట్స్

ఈ స్క్వాట్‌లు మీ తల వెనుక మీ చేతులతో నిర్వహిస్తారు.

బరువు జోడించండి

మీకు బార్‌బెల్‌కు యాక్సెస్ లేకపోతే, మీరు మీ భుజాలపై ఉంచడానికి లేదా మీ ఛాతీ ముందు ఉంచడానికి వస్తువులను కనుగొనవచ్చు. తగిన బరువుతో చతికిలబడండి.

జంప్ స్క్వాట్స్

ఎప్పటిలాగే స్క్వాట్ చేయండి, కానీ మీరు దిగువకు చేరుకున్నప్పుడు, మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకుతారు. మీ పాదాలు నేలను తాకినప్పుడు, వెంటనే తదుపరి స్క్వాట్‌లోకి డైవ్ చేసి మళ్లీ దూకుతారు.

ఇది ఒక కాలు మీద పూర్తి స్క్వాట్. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చతికిలబడని ​​కాలు ముందుకు సాగుతుంది. మీరు స్క్వాట్ దిగువన ఉన్నప్పుడు, మీరు పిస్టల్ లాగా కనిపిస్తారు, అందుకే ఈ పేరు వచ్చింది. దీన్ని చేయడానికి మీకు చాలా నెలలు పట్టవచ్చు.

ఈ కష్టతరమైన ఫీట్‌ని చేయడంలో మీకు సహాయపడే మొత్తం రొటీన్‌లు ఉన్నాయి, కానీ మీరు నేరుగా పిస్టల్ స్క్వాట్‌లకు వెళ్లడంలో సహాయపడే ఒక వ్యాయామం ఉంది.

మీ ముందు ఒక స్తంభం లేదా మరేదైనా బలమైన వస్తువును ఉంచండి మరియు ఒక కాలు మీద చతికిలబడండి. మిమ్మల్ని పైకి లాగడానికి పోల్ ఉపయోగించండి. చివరికి, మీరు ఎటువంటి సహాయాలు లేకుండా ఈ స్క్వాట్ చేయగలుగుతారు.

డైవింగ్ సమయంలో, ట్రైసెప్స్, పెక్టోరల్ కండరాలు, భుజాలు మరియు ముంజేతులు పని చేస్తాయి. ఖైదీలు తమ చేతులను కుర్చీపై మరియు వారి పాదాలను నేలపై లేదా మంచం మీద ఉంచుతారు.

ఇది మీ అబ్స్, వాలుగా మరియు పక్కటెముకల కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, ఇది మీ క్వాడ్లు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, ముంజేతులు మరియు భుజం కండరాలను కూడా పని చేస్తుంది.

హాంగింగ్ లెగ్ రైజ్ వైవిధ్యాలు

స్ట్రెయిట్ లెగ్ పెంచుతుంది

మీ కాళ్ళను నిటారుగా పైకి లేపండి, మీ తుంటిని పూర్తిగా వంచి, మీ మోకాలు మీ తుంటి కంటే ఎక్కువగా ఉండే వరకు వంచండి.

వంగిన మోకాళ్లతో కాలు పైకి లేస్తుంది

మీరు స్ట్రెయిట్ లెగ్ రైజ్‌లు చేయలేకపోతే, మీ మోకాళ్లను వంచి, వాటిని మీ ఛాతీ వైపుకు ఎత్తడం ద్వారా వాటిని సవరించవచ్చు.

పూర్తి స్ట్రెయిట్ లెగ్ రైజ్

ఎప్పటిలాగే స్ట్రెయిట్ లెగ్ రైజ్ చేయండి, కానీ మీ కాళ్లు మీ తుంటిపైకి పైకి లేచినప్పుడు ఆపడానికి బదులుగా, మీ కాలి పట్టీని తాకే వరకు వ్యాయామం కొనసాగించండి.

టవల్‌తో నేరుగా కాలు పైకి లేపండి

బార్‌పై రెండు తువ్వాలను వేలాడదీయండి మరియు ప్రతి చేతిలో ఒకటి పట్టుకోండి. తువ్వాలు పట్టుకుని నేరుగా లెగ్ రైజ్ చేయండి.

"వైపర్"

స్ట్రెయిట్ లెగ్ రైజ్ చేయండి మరియు మీ కాళ్లు పై స్థానంలో ఉన్నప్పుడు, మీ అబ్స్‌ను బిగించి, మీ కాళ్లను ఒక వైపుకు తిప్పండి. మరో వైపు తిరగండి. ఇది ఒక వ్యాయామం.

ఒక చేయి స్ట్రెయిట్ లెగ్ రైజ్

మీరు అనేక వన్-ఆర్మ్డ్ స్ట్రెయిట్ లెగ్ రైజ్‌లను చేయగలిగితే మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు అగ్రస్థానంలో ఉంచగలిగితే మీరు "బీస్ట్ మోడ్" స్థితిని సాధించారు.

బర్పీస్ పూర్తి శరీర వ్యాయామం. ఈ సాధారణ కదలిక మీ బలం మరియు ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని పరీక్షిస్తుంది.

బర్పీ వైవిధ్యాలు

ప్రాథమిక బర్పీని నిర్వహించడానికి, ఈ సూచనలను అనుసరించండి:

1. మీ ముందు నేలపై మీ చేతులతో స్క్వాట్ పొజిషన్‌లో ప్రారంభించండి.
2. మీ కాళ్ళను తిరిగి పుష్-అప్ స్థానానికి తరలించండి.
3. వెంటనే మీ కాళ్ళను స్క్వాట్‌కి తిరిగి ఇవ్వండి.
4. స్క్వాట్ స్థానం నుండి వీలైనంత ఎత్తుకు దూకండి.

పుష్-అప్‌లతో బర్పీ

ఒక సాధారణ బర్పీ చేయండి, కానీ మీ కాళ్లు పుష్-అప్ స్థానంలో ఉన్న తర్వాత, ముందుకు సాగండి మరియు పూర్తి పుష్-అప్ చేయండి.

భారతీయ పుష్-అప్‌తో బర్పీ

సాధారణ పుష్-అప్‌కు బదులుగా, ఇండియన్ పుష్-అప్ చేయండి.

బర్పీ + పుల్-అప్

క్షితిజ సమాంతర పట్టీ కింద నిలబడండి, తద్వారా మీరు దానికి దూకవచ్చు. ఒక సాధారణ బర్పీ చేయండి, కానీ మీరు పైకి దూకుతున్నప్పుడు, బార్‌ను పట్టుకుని, పుల్-అప్ చేయండి. పునరావృతం చేయండి. మీరు విన్నారా? ఇది మీ మరణిస్తున్న ఆత్మ యొక్క ధ్వని.

ఖైదీకి సాధ్యమైన సన్నాహక, వ్యాయామాల సమితి

వ్యాయామాన్ని రూపొందించడానికి మీకు అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీ ఇష్టానుసారం వ్యాయామాలను కలపండి.

మీకు ఇంకా సూచన అవసరమైతే, ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

నొప్పి యొక్క డెక్

ఖైదీలకు ఇది ఇష్టమైన వ్యాయామం, ఎందుకంటే వారు సాధారణంగా డెక్ కార్డులను కలిగి ఉంటారు.

ప్రామాణిక 52 కార్డ్ డెక్ తీసుకోండి. ప్రతి నాలుగు సూట్‌లకు వ్యాయామాలలో ఒకదాన్ని (లేదా వైవిధ్యాలలో ఒకటి) కేటాయించండి. కాబట్టి మీరు ఇలాంటి వాటితో ముగుస్తుంది:

• క్లబ్‌లు: పుష్-అప్‌లు
• శిఖరాలు: పుల్-అప్‌లు
• డైమండ్స్: స్క్వాట్స్
• పురుగులు: ఉరి కాలు లేపుతుంది.

కార్డులను బయటకు తీయడం ప్రారంభించండి. ఏ వ్యాయామం చేయాలో సూట్ మీకు చెబుతుంది మరియు సంఖ్య పునరావృతాల సంఖ్యను సూచిస్తుంది.

మిమ్మల్ని మంచి మానసిక స్థితికి తీసుకురావడానికి పది బర్పీలతో ముగించండి.

జుయారెజ్ వ్యాలీ పద్ధతి

ప్రపంచంలోని అత్యంత ప్రమాదకరమైన జైళ్లలో ఒకటైన మెక్సికోలోని జుయారెజ్ వ్యాలీ జైలులోని ఖైదీలు ఈ క్రింది శిక్షణా విధానాన్ని ఉపయోగిస్తారు.

ఒక వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు పథకం ప్రకారం ఒక పనిని మాత్రమే చేయాలి. ఉదాహరణకు, మీరు పుష్-అప్‌లు చేయవచ్చని అనుకుందాం.

పునరావృత పథకం ఇలా కనిపిస్తుంది:

• 1:20 రెప్స్ సెట్ చేయండి
• 2: 1 రెప్ సెట్ చేయండి
• 3: 19 రెప్స్ సెట్ చేయండి
• 4: 2 రెప్స్ సెట్ చేయండి
• 5: 18 రెప్స్ సెట్ చేయండి
• 6: 3 రెప్స్ సెట్ చేయండి
• 7: 17 రెప్స్ సెట్ చేయండి
• 8: 4 రెప్స్ సెట్ చేయండి
• 9: 16 రెప్స్ సెట్ చేయండి
• 10: 5 రెప్స్ సెట్ చేయండి
• 11: 15 రెప్స్ సెట్ చేయండి
• 12: 6 రెప్స్ సెట్ చేయండి
• 13: 14 రెప్స్ సెట్ చేయండి
• 14: 7 రెప్స్ సెట్ చేయండి
• 15: 13 రెప్స్ సెట్ చేయండి
• 16: 8 రెప్స్ సెట్ చేయండి
• 17: 12 రెప్స్ సెట్ చేయండి
• 18: 9 రెప్స్ సెట్ చేయండి
• 19: 11 రెప్స్ సెట్ చేయండి
• 20: 10 రెప్స్ సెట్ చేయండి.

ఈ పథకం ప్రకారం, మీరు 210 పునరావృత్తులు చేయాలి.

ప్రతి విధానానికి ముందు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 5-10 దశలను తీసుకోండి. లక్ష్యం: ఈ సర్క్యూట్‌ని వీలైనంత త్వరగా పూర్తి చేయండి.

గుంట వెంట డ్రైవింగ్

ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో గరిష్ట సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయడానికి బదులుగా, మీరు రోజంతా నిర్దిష్ట సంఖ్యలో పునరావృత్తులు పూర్తి చేస్తూ, ఒక గాడి వెంట కదలవచ్చు. మీరు ప్రతి అరగంటకు 10 పుష్-అప్‌లు చేయవచ్చు. కాబట్టి రోజుకు 12 గంటల్లో మీరు 240 పుష్-అప్‌లు చేస్తారు.

నేను పుల్-అప్‌లతో గాడి గుండా కదులుతున్నాను. నా క్లోసెట్ ద్వారంలో పుల్-అప్ బార్ వేలాడుతోంది. ఎప్పుడైనా నేను అతనిని దాటి వెళ్లి 5 పుల్-అప్‌లు చేస్తాను. రోజంతా నేను సేకరించగలిగే రెప్‌ల మొత్తం ఎల్లప్పుడూ నన్ను ఆశ్చర్యపరుస్తుంది.

వైఫల్యంలో ఒక వ్యాయామం

హైపర్ట్రోఫీ మరియు ఓర్పు కోసం, ప్రతి వ్యాయామాన్ని మీకు వీలైనన్ని సార్లు చేయండి.

రోజుకు ఒక వ్యాయామం

ర్యాన్ ఫెర్గూసన్ 2004 నుండి 2013 వరకు మిస్సౌరీ జైలులో ఉన్నప్పుడు తప్పుగా హత్యకు పాల్పడ్డాడు, అతను రోజుకు ఒక వ్యాయామంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాడు. గంటకు 500 రెప్స్ సాధించడమే లక్ష్యం. మీరు ఎన్ని సెట్లు చేసినా ఫర్వాలేదు, 60 నిమిషాల్లో 500 రెప్స్‌ని పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

నుండి పదార్థాల ఆధారంగా: artofmanliness.com

"కెమిస్ట్రీ"లో జైలులో మరియు కాలనీలో శిక్షను అనుభవించిన మాజీ అధ్యక్ష అభ్యర్థి నికోలాయ్ స్టాట్కెవిచ్ ఈ కథను చెప్పాడు.

- మీరు ఒక అధికారి, మీరు సోవియట్ సైన్యంలో పనిచేశారు, ఇక్కడ క్రీడలు ఎల్లప్పుడూ చురుకుగా సాగు చేయబడతాయి. మీరు క్రీడాకారులా?

- నేను నిర్దిష్ట క్రీడలో పాల్గొనలేదు. బదులుగా, నా అభిరుచిని శారీరక విద్య అని పిలవవచ్చు. నేను ఎప్పుడూ నా శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించాను. ఉదాహరణకు, సైనిక పాఠశాలలో క్యాడెట్‌గా, నేను 17 సార్లు పుల్-అప్‌లు చేసాను. కానీ నాకు పరుగెత్తడం చాలా ఇష్టం. చాలా వరకు వంశపారంపర్య మొండితనం కారణంగా, నేను దూరం చేయడంలో మెరుగ్గా ఉన్నాను. అందరూ "ఆగిపోయినప్పుడు," నేను అకస్మాత్తుగా నాలో అదనపు బలాన్ని కనుగొన్నాను.

నా గొప్ప మొండితనంతో పాటు, మా నాన్నలాగే నాకు కూడా పెద్ద ఛాతీ ఉంది. నేను చాలా పాత గొప్ప కుటుంబం నుండి వచ్చాను. మరియు పాత రోజుల్లో ఒక సామాజిక ఎలివేటర్ ఉంది: ఏ వ్యక్తి అయినా యుద్ధానికి వెళ్లవచ్చు, వీరోచితంగా ఏదైనా చేయగలడు, మనుగడ సాగించగలడు మరియు దీని కోసం ప్రభువులను పొందవచ్చు. మరియు యుద్ధంలో జీవించడానికి, మీరు మంచి శారీరక లక్షణాలను కలిగి ఉండాలి. అందువల్ల, 18వ శతాబ్దం చివరిలో బెలారస్ ఒక ప్రత్యేకమైన దేశం. మొత్తం జనాభాలో 14 శాతం వరకు పెద్దమనుషులు ఉన్నారు. యూరప్‌లో పెద్దమనుషుల్లో అర శాతం మంది ఉన్నారు. అది తనలో తాను సంతానోత్పత్తి మరియు క్షీణించింది. కానీ ఇక్కడ, దీనికి విరుద్ధంగా, ఉత్తమ వ్యక్తులు పైకి లేచి బలమైన సంతానానికి జన్మనిచ్చారు.

నా కుటుంబానికి ఒక విశిష్టత ఉంది - పెద్ద ఛాతీ మరియు గొప్ప మొండితనం. మరియు అది సహాయపడింది. సైనిక పాఠశాల నుండి పట్టా పొందిన తరువాత, అతను ఆర్కిటిక్‌లో నాలుగు సంవత్సరాలు పనిచేశాడు. సెలవులో నేను పర్వతాలలో సైనిక క్రీడా స్థావరాలకు వెళ్ళాను. అప్పట్లో అధికారులకు ధరలో నాలుగో వంతు ఖర్చయ్యేది. పర్వత క్రీడల పర్యాటకానికి నేను బాగా సరిపోతానని తేలింది. అతను భారీ వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి తీసుకొని పర్వతాలకు వెళ్ళాడు.

నేను యాంటీ-ఎయిర్‌క్రాఫ్ట్ మిస్సైల్ బ్రిగేడ్ యొక్క ఆటోమేటెడ్ కమాండ్ పోస్ట్‌లో పనిచేశాను. అతను సీనియర్ ఇంజనీర్ మరియు పోరాట నియంత్రణ విభాగానికి అధిపతి. అప్పట్లో మన దగ్గర అత్యాధునిక సాంకేతికత ఉండేది. మేము నార్తర్న్ ఫ్లీట్ కోసం అణు మందుగుండు డిపోలతో వ్యూహాత్మక నౌకా విమానయాన ఎయిర్‌ఫీల్డ్, హబ్ స్టేషన్ మరియు చాలా మూసి ఉన్న సైనిక నగరాన్ని రక్షించాము. వారు కోలా ద్వీపకల్పంలో ఉన్నారు మరియు అమెరికా నుండి ఉత్తర ధ్రువం గుండా దాడిని ఆశించారు. అటువంటి దురాక్రమణ సందర్భంలో, మాకు తక్కువ సమయం ఇవ్వబడింది. వాళ్ళు 20 నిమిషాలు నిలబడి ఉంటే, మరణానంతరం మనం హీరోలుగా ఉండేవాళ్లం.

నేను రెండు రోజులు డ్యూటీలో ఉండాల్సి వచ్చేది. ఇది నిజంగా నా శిక్షణ యొక్క లయకు అంతరాయం కలిగించింది. మరియు వాతావరణం నిర్దిష్టంగా ఉంటుంది: చిన్న వేసవికాలం, దీర్ఘ చలికాలం, ధ్రువ రాత్రి. కానీ నేను చలికాలంలో కూడా పరిగెత్తాను. ఎక్కువగా ఉదయం. అయినప్పటికీ, మిలిటరీ గ్రాడ్యుయేట్ పాఠశాలలో ప్రవేశించిన తర్వాత, అతను సాయంత్రం పరుగుకు మారాడు. నేను ఒక డిసర్టేషన్ వ్రాసి రోజుకు 12 గంటలు కుర్చీలో కూర్చోవలసి వచ్చింది. సాయంత్రం 9వ కిలోమీటరు వద్ద ఉన్న మిలటరీ పట్టణంలోని స్టేడియానికి వెళ్లి ఒకటిన్నర కిలోమీటరు నడిచాను. అప్పుడు నేను అసమాన బార్లు మరియు క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై పని చేసాను.

కానీ నా డాక్టరల్ డిసెర్టేషన్‌ను సమర్థించడానికి ఒక నెల ముందు, నేను స్వచ్ఛమైన రాజకీయాల్లోకి నెట్టబడ్డాను. అది 1995. ఈ సమయంలో, మిస్టర్ లుకాషెంకో రష్యాతో ఏ నిబంధనలతోనైనా ఏకం చేయడం ప్రారంభించాడు. ఇది నిరంతర ప్రదర్శనలకు దారితీసింది మరియు ఫలితంగా పరిపాలనాపరమైన అరెస్టులు జరిగాయి. నాకు సరిగ్గా గుర్తు లేదు, కానీ 1996 నుండి 2000 ల ప్రారంభం వరకు, నేను వారిలో 25 మందిని సేకరించాను మరియు మమ్మల్ని తీసుకెళ్లిన అక్రెస్ట్సిన్‌లోని ప్రత్యేక నిర్బంధ కేంద్రంలో, పరిస్థితులు చాలా కఠినంగా ఉన్నాయి - ఒక చెక్క వేదిక మరియు అంతే. . స్క్వాట్‌లు, టిప్టోలు, అబ్స్ మరియు పుష్-అప్‌లు - ఆకృతిలో ఉంచడానికి నేను నా స్వంత వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేసాను. నా "ఉచిత" సమయంలో, నేను ఇంట్లో జిమ్నాస్టిక్స్ గోడపై శిక్షణ పొందాను: నేను పుల్-అప్‌లు చేసాను, నా అబ్స్‌ను పెంచాను. ఒకసారి ఎన్నికల ప్రచారంలో నేను ఆగిపోయాను - నాకు వెన్నెముక ఉందని నేను త్వరగా భావించాను :).

– మీ నాన్న హిస్టరీ టీచర్, మీ అమ్మ రష్యన్ లాంగ్వేజ్ టీచర్. శారీరక విద్య పట్ల మీ ప్రేమ ఎక్కడ నుండి వచ్చింది?

– నేను శారీరక శ్రమ ఎక్కువగా ఉండే గ్రామంలో పెరిగాను. కానీ, ఇతర అబ్బాయిల మాదిరిగానే, నేను మరింత బలంగా కనిపించాలనుకున్నాను. జట్టు క్రీడలలో, అతను బాస్కెట్‌బాల్‌ను ఇష్టపడ్డాడు. కానీ నాకు ఇష్టమైన వ్యాయామం పుల్ అప్స్. ఇది వ్యక్తిని బాగా వర్ణిస్తుంది. మీరు మీ స్వంత పౌండ్లను మోస్తున్నారు. పాఠశాల నుండి, నేను నా కోసం ఒక ప్రమాణాన్ని సెట్ చేసుకున్నాను: మీరు 12 పుల్-అప్‌లు చేస్తే, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారు.

చాలా సేపు నేను జాగింగ్ చేసాను, కానీ 2000 లో నేను ఆగిపోయాను. ఈ అభిరుచి ప్రమాదకరంగా మారింది. నేను సైనిక పట్టణంలో నివసించాను మరియు అడవి గుండా పరిగెత్తాను. వేగంగా లేదు, కానీ నేను ఒకేసారి ఆరు కిలోమీటర్లు పరిగెత్తగలను. ఒక కుక్క ఎప్పుడూ నా పక్కన పరుగెత్తేది. మొదటి గని, మరియు ఆమె విషం తర్వాత, నిరాశ్రయులైన బాక్సర్ నా వద్దకు వచ్చాడు. అతనికి మిషా అని పేరు పెట్టాను. ప్రతి ఉదయం మిషా నన్ను ప్రవేశద్వారం వద్ద కలుసుకున్నారు, మరియు మేము పరిగెత్తాము. నేను అతనిని ఇంటికి లాగడానికి పదేపదే ప్రయత్నించాను, కానీ అతను ఎప్పుడూ పారిపోయాడు. స్వేచ్ఛను ఇష్టపడే కుక్క. ఒకరోజు జాగింగ్ చేస్తుండగా కుక్క రోడ్డుపైనే ఆగి కేకలు వేసింది. నిజానికి, ఆమె నన్ను మరింత ముందుకు వెళ్లనివ్వలేదు. మరియు మార్గం ఫిర్ చెట్ల గుండా వెళ్ళింది, దాని ద్వారా చాలా తక్కువగా చూడవచ్చు. సాధారణంగా, నేను ప్రాంతం చుట్టూ నడిచాను. నేను వెనక్కి తిరిగాను, కొంతమంది అబ్బాయిలు నిలబడి నా వైపు చూస్తున్నారు. అప్పుడు వారు అకస్మాత్తుగా నా వెనుక పరుగెత్తారు. కానీ నా అడవిలో మీరు నన్ను పట్టుకోలేరు :). మిషా నన్ను కొంత వరకు రక్షించిందని మీరు చెప్పవచ్చు.

– 2005లో, మీకు మూడు సంవత్సరాల బలవంతపు పనికి శిక్ష విధించబడింది. కెమిస్ట్రీ సమయంలో క్రీడలను కొనసాగించే అవకాశం ఉందా?

– నేను బరనోవిచిలో “నివసించాను” మరియు రెంబిట్టెక్నికాలో ఎలక్ట్రికల్ పరికరాల రిపేర్‌మెన్‌గా పనిచేశాను. నేను సాంకేతిక శాస్త్రాల అభ్యర్థిని. నాకు ఓం చట్టం తెలుసు. ప్రతిదీ మరమ్మతు చేయడానికి ఇది సరిపోతుంది. ఆ సమయానికి, రన్నింగ్ స్థానంలో వేగంగా నడవడం జరిగింది. ఇది మంచి చర్య కూడా - ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు బాగా టోన్ చేయడానికి చాలా బాగుంది. మొదట అతను హాస్టల్‌లో నివసించాడు, ఆపై అతను తన తండ్రితో కలిసి జీవించే అవకాశాన్ని "నాకౌట్" చేశాడు. మరియు నేను పనికి నడిచాను. నేను అంగీకరించాలి, నేను నెమ్మదిగా నడిచాను. రోడ్డు పాఠశాల క్రీడా ప్రాంగణం గుండా వెళ్లింది. నేను దాటిన ప్రతిసారీ, నేను అడ్డంగా ఉన్న బార్‌లపై ఆపి పని చేస్తాను. సామూహిక పొలంలో ఆటోమోటివ్ మరియు ట్రాక్టర్ పరికరాల ఎలక్ట్రికల్ పరికరాలను రిపేర్ చేయడానికి నేను "వ్యాపార యాత్రకు పంపబడినప్పుడు", నేను దాదాపుగా నాశనం చేయబడిన వసతి గృహంలో శిక్షణా గదిని కలిగి ఉన్నాను, అక్కడ నాలాంటి "రసాయన శాస్త్రవేత్తలు" నివసించారు. నేను ఒక క్షితిజ సమాంతర పట్టీని వేలాడదీశాను, షవర్ కోసం ఒక స్థలాన్ని నిర్వహించాను - నేను ఒక ప్రత్యేక కంపార్ట్మెంట్లో మందపాటి సెల్లోఫేన్ను ఉంచాను మరియు ఒక బకెట్ నుండి నాపై వేడి నీటిని పోశాను. మరియు స్థానిక క్లబ్‌లో స్నానం చేసే వ్యాయామశాల ఉందని నేను కనుగొన్నప్పుడు, నేను వారానికి మూడుసార్లు అక్కడికి వెళ్లడం ప్రారంభించాను.

క్షమాభిక్ష తర్వాత, నేను ఇంట్లో క్షితిజ సమాంతర పట్టీని తయారు చేసాను, పుష్-అప్ బ్రేస్‌లను కొనుగోలు చేసాను మరియు పని చేసాను. బాగా, అతను నగరం చుట్టూ నడవడం ఎప్పుడూ ఆపలేదు. నేను కారును చాలా అరుదుగా ఉపయోగిస్తాను. దూర ప్రయాణాలకు మాత్రమే. నేను సాధారణంగా కాలినడకన వెళ్తాను. నేను కొన్ని సేవలను కష్టతరం చేస్తున్నానని అర్థం చేసుకున్నాను. కారు నడపడం ఒక విషయం, కానీ ఇక్కడ ఒక వ్యక్తి ప్రాంగణాలతో సహా ఎక్కడైనా నడుస్తాడు :).

– 2011లో రెండోసారి మీరు కటకటాల వెనక్కి వచ్చారు.

– మొదట్లో క్రీడలతో కష్టంగా ఉండేది. నిరాహారదీక్ష తర్వాత నేను ఒక కాలనీలో ముగించాను. మీరు నీరు మాత్రమే తాగినప్పుడు, మీరు కనీసం వ్యాయామం చేయాలి, తద్వారా కోలుకోలేని పరిణామాలు లేవు. మరియు గాయం తర్వాత నేను ఏమీ చేయలేకపోయాను. డిసెంబర్ 19, 2010 నెక్ల్యావ్ కార్యాలయం సమీపంలో (వ్లాదిమిర్ నెక్లియావ్ - మాజీ అధ్యక్ష అభ్యర్థి - Tribuna.com) పోలీసుల దాడుల నుండి నన్ను రక్షించే యువకుడిని కొట్టడం ఆపి, అల్లర్ల పోలీసును కొట్టాడు. నేను లాఠీలతో పోరాడవలసి వచ్చింది. వారు నాకు మంచి దెబ్బలు ఇచ్చారు, కాబట్టి నేను చాలా పేలవంగా నిరాహార దీక్ష నుండి బయటకి వచ్చాను.

కాలనీలో నేను చాలా కష్టమైన పనికి నియమించబడ్డాను - సామిల్ వద్ద. అక్కడ నా వయసులో సగం వయసున్న కుర్రాళ్లు పని చేస్తున్నారు. సాధారణంగా, దాని నిర్మాణంలో, ఒక కాలనీ సైన్యాన్ని పోలి ఉంటుంది. భూభాగం బ్యారక్‌లుగా విభజించబడింది. ప్రతి బ్యారక్ చుట్టూ ముళ్ల తీగ ఉంటుంది - ఇది నిర్లిప్తత యొక్క స్థానిక జోన్. ఖైదీ నిర్దేశిత ప్రాంతం చుట్టూ సురక్షితంగా నడవవచ్చు. వీధిలో, బార్లు మరియు క్షితిజ సమాంతర బార్ కంచెకు వెల్డింగ్ చేయబడ్డాయి. స్టేడియంలో ఒక సాధారణ తాత్కాలిక వ్యాయామశాల కూడా ఉంది, కానీ అక్కడ పని చేయడానికి, మీరు కాలనీ అధిపతి నుండి అనుమతి పొందవలసి ఉంటుంది. కానీ వారు నాకు ఇవ్వలేదు.

పదం ప్రారంభంలో నేను ఒకసారి పైకి లాగగలను. మరియు అప్పుడు కూడా అరుదుగా. కానీ, లాగ్లను లాగడం, అతను త్వరగా సాధారణ స్థితికి చేరుకున్నాడు మరియు కొన్ని వారాల్లో కనీసం 12 సార్లు చేరుకున్నాడు. మొదట నేను ప్రతిరోజూ పనిచేశాను, కానీ సామిల్ వద్ద చురుకుగా పని ప్రారంభించినప్పుడు, అవసరం అదృశ్యమైంది. భారీ లాగ్‌లను లాగడానికి ప్రయత్నించండి! నిజమే, నా వెన్ను నొప్పి మొదలైంది. కానీ సాధారణ అనుభూతి చెందడానికి రోజుకు 150 ప్రెస్‌లు సరిపోతాయి.

నేను కాకుండా, ఇతర ఖైదీలు క్షితిజ సమాంతర బార్‌లపై శిక్షణ పొందుతున్నారు. కొంచెం. జట్టులో దాదాపు 15-20 శాతం. ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంది, కానీ కొంత సమయం తర్వాత కంచె యొక్క బార్లు మరియు క్రాస్ బార్ తొలగించబడ్డాయి.

- తర్వాత మిమ్మల్ని జైలుకు తరలించారు.

- మీరు ఖచ్చితంగా అక్కడ మిమ్మల్ని మీరు ఆకృతిలో ఉంచుకోవాలి. పరిస్థితులు చాలా కష్టం: నడక చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, స్థలం మూసివేయబడింది, దాదాపు సూర్యకాంతి లేదు. 23 గంటలూ సెల్‌లోనే ఉండేవాడు. ఒక గంట పాటు నన్ను పైకప్పు లేకుండా, ఎత్తైన గోడలతో చుట్టుముట్టబడిన అదే సెల్‌లో నడక కోసం తీసుకెళ్లారు. బదులుగా మందపాటి మెష్ ఉంది. మీరు ఆకాశం చూడకుండా అంతా చేస్తారు. దీన్ని నిరోధించడానికి, మీరు ప్రతిదాన్ని వ్యక్తిగత సవాలుగా మరియు యుద్ధంగా భావించాలి. నేను మొదటిసారి జైలులో ఉన్న సమయంలో, నేను రోజుకు మూడు సార్లు పని చేశాను. మూడు సంవత్సరాల తరువాత, నన్ను రెండు నెలలు కాలనీకి తిరిగి తీసుకువెళ్లారు, నేను దానిని నాలుగుకు పెంచాను.

– మీ దినచర్య గురించి మాకు చెప్పండి.

– లేచి ఉదయం టాయిలెట్‌కి వెళ్ళిన తర్వాత, నేను వేడెక్కాను. నేను మెడ నుండి ప్రారంభించాను మరియు క్రమంగా శరీరంలోకి వెళ్ళాను. ప్రామాణిక సన్నాహక: మెడ, చేతులు, చేతులు, తక్కువ వీపు. తరువాత, వంగి, అతను తన చేతులను ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు ఊపాడు. ఎల్లప్పుడూ ఈ మిల్లును 21 సార్లు తయారు చేసింది. అప్పుడు అతను తన దూడలు కాలిపోవడం ప్రారంభించే వరకు కాళ్ళపై లేచాడు. మరియు చివరికి నేను 17 సన్నాహక స్క్వాట్‌లు చేసాను.

అల్పాహారం తర్వాత తనిఖీ చేశారు. ఆమె కోసం ఎదురుచూస్తూనే సెల్ చుట్టూ తిరిగాడు. ఇది పెద్దది - 11 మీటర్లు. సరళ రేఖలో ఏడెనిమిది అడుగులు నడవవచ్చు. పరీక్ష తర్వాత నేను ఇంగ్లీష్ చదివాను. 9:30 గంటలకు నన్ను ఒక గంట నడక కోసం బయటకు తీసుకెళ్లారు. అక్కడే రెండవ శిక్షణా సెషన్ జరిగింది: నేను ప్రాంగణంలో 25 నిమిషాల పాటు చురుకైన వేగంతో నడిచాను, 84 సార్లు చతికిలబడ్డాను, నాలుగు సెట్‌లుగా విభజించాను మరియు అదే సంఖ్యలో బెంచ్‌పై నా వెనుకభాగంతో పుష్-అప్‌లు చేసాను. దానిని స్పష్టంగా చేయడానికి, ట్రైసెప్స్‌పై పని చేయండి. సెల్ కి తిరిగి, నేను మంచం మీద నా అబ్స్ పంప్ చేసాను. సాధారణంగా నేను వెంటనే 200 సార్లు చేసాను. ఇది బహుశా పొరపాటు, కానీ పరిపాలనను చికాకు పెట్టకుండా నేను ఒకేసారి ప్రతిదీ చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను - మీరు బంకుల్లో మాత్రమే కూర్చోవచ్చు.

చాలా కష్టమైన మరియు ఆసక్తికరమైన పుల్-అప్‌లు - మూడవ వ్యాయామం. బంక్‌లకు మెటల్ సైడ్ ఉంటుంది. అతను తన చేతులతో దుప్పటి ముక్కలతో చుట్టి, పాదాలతో బంకుల మధ్య గోడకు ఆనించి, 17 సార్లు నాలుగు సెట్లు పైకి లాగాడు.

మరియు జైలులో తన రెండవ బస సమయంలో, అతను సాయంత్రం ఐదు గంటలకు అదనపు శిక్షణను ప్రవేశపెట్టాడు - నాలుగు సెట్ల పుష్-అప్‌లు 21 సార్లు. శారీరక విద్య వారానికి ఆరు సార్లు ఉండేది. ఆదివారం మాత్రమే, నా పొరుగువారి అభ్యర్థన మేరకు (రెండు సంవత్సరాలు అతను హత్యకు పాల్పడిన మాజీ ప్రత్యేక దళాల సైనికుడితో కూర్చున్నాడు), నేను వ్యాయామానికే పరిమితమయ్యాను.

సాధారణంగా, నిరాహార దీక్ష తర్వాత ఏడాదిన్నర తర్వాత, నేను పూర్తిగా కోలుకున్నాను. పల్స్‌తో సమస్యలు మాయమయ్యాయి. ఒకరోజు, నేను మరియు నా సెల్‌మేట్‌ని యూత్ ప్రాంగణంలో నడక కోసం తీసుకెళ్లారు. మూలలో ఒక క్షితిజ సమాంతర పట్టీ ఉంది. నేను 12 పుల్-అప్‌లు చేసి అతనికి షాక్ ఇచ్చాను :).

– బాత్‌హౌస్ వారానికి ఒకసారి అని తెలిసింది. శిక్షణ తర్వాత మీరు ఎలా కడుగుతారు?

- నేను చల్లటి నీటితో తుడిచిపెట్టాను (వెచ్చని నీరు లేదు). నడుముకి టవల్ చుట్టి, నీళ్ళు పోసుకుని, ఆరబెట్టుకున్నాడు. శీతాకాలంలో నేను రోజుకు రెండుసార్లు, మరియు వేసవిలో - మూడు సార్లు గట్టిపడ్డాను. మరియు నేను మంచి అనుభూతి చెందాను. నేను గత ఏడాదిన్నర కాలంగా జైలులో అనారోగ్యంతో లేను.

– మీరు టీవీ చూడటానికి అనుమతించబడ్డారా?

- మొదటి సంవత్సరం - లేదు. నేను దీన్ని నిషేధించే కఠినమైన పాలనలో ఉన్నాను. మరియు జనవరి 2013 లో జనరల్‌కు బదిలీ అయిన తర్వాత, ఒక టీవీ కనిపించింది. కానీ అతని పొరుగువాడు అతనిని ఎక్కువగా చూస్తున్నాడు. నేను ఎక్కువగా వార్తలకు మారాను. బెలారసియన్ టెలివిజన్లో క్రీడా కార్యక్రమాలను చూడటం ఉత్తమం. ఇది తక్కువ ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. ప్రధాన పోటీలలో మేము సోచిలో ఒలింపిక్స్‌ని చూశాము.

టీవీ ఉన్న కాలనీలో ఇది చాలా సరళంగా ఉంది. మా బ్యారక్‌లో ముగ్గురు ఉన్నారు. స్లీపింగ్ ఏరియాలో ఇద్దరు మరియు రిక్రియేషన్ రూమ్‌లో మరొకరు. KHLలో డైనమో ఆడుతున్నప్పుడు సామిల్‌లో పనిచేసే మా సిబ్బంది ఎల్లప్పుడూ టీవీని ఆక్రమించేవారు. మేము చక్కని కుర్రాళ్లం, కాబట్టి మేము అనుమతించబడ్డాము :). వారు మా కోసం వినోద గదిని తెరిచారు మరియు మేము హాకీని చూశాము. ఒక వ్యక్తి డైనమో రిగా అభిమాని. మరియు, వాస్తవానికి, ఇది శబ్ద ద్వంద్వ పోరాటాలు, జోకులు మరియు జోకులకు సంబంధించిన అంశం. మేము సరదాగా ఉండేవాళ్లం. నేను ఎప్పుడూ చెప్పినట్లు: ఉత్తమ వ్యక్తులు చెత్త ప్రదేశాలలో ఉంటారు. మేము ఫుట్‌బాల్, బయాథ్లాన్ మరియు టెన్నిస్‌లను కూడా చూశాము. మేము డారియా డోమ్రాచెవా పతకాలు మరియు విక్టోరియా అజరెంకా విజయాలను చూసి ఆనందించాము. మేము బెలారసియన్ జట్లకు మద్దతు ఇచ్చాము. దేశానికి నాయకత్వం వహించే వ్యక్తితో నేను బెలారసియన్ క్రీడలను గుర్తించను. అతను క్రీడల కోసం చాలా చేస్తాడా? కనీసం ఏదైనా మంచి చేయనివ్వండి.

- మీరు ఇప్పుడు ఏ రూపంలో ఉన్నారు?

“విడుదలైన తర్వాత నెల రోజులు నేను చదువుకోలేదు. ఈ ఉదయం నేను కొంత వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను త్వరగా లేచి, నా భార్య ప్రైవేట్ ఇంటి తోటలోకి వెళ్లి, వేడెక్కాను, కొన్ని పుష్-అప్‌లు చేసాను మరియు ఐదు పుల్-అప్‌లు చేసాను. ఇది సరిపోదు, కానీ అలాంటి విరామం తర్వాత ఇది మంచిది. అన్ని తరువాత నాకు 59 సంవత్సరాలు. నేను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తాను మరియు రెండు వారాల్లో నేను నా 12 సార్లు చేరుకుంటాను.

ఫోటో: Tut.by, gazetaby.com, అసోసియేటెడ్ ప్రెస్.

మీరు చెకర్స్, చెస్, డొమినోస్, బ్యాక్‌గామన్ ఆడవచ్చు, కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ కార్డులు ఆడకండి. ఇది ఒక కాలనీలో జరుగుతుంది, చెప్పాలంటే, రెండవ మరియు ఐదవ బ్యారక్‌లు చదరంగంలో పోటీపడతాయి. ఒక "డిటాచ్మెంట్ సభ్యుడు" వస్తాడు; అతను ఒక జాబితా తయారు చేసి, పది మంది రెండవ బ్యారక్‌కు వెళ్తున్నారని చెప్పాడు. కానీ వారు ఏ ప్రత్యేక బ్యారక్‌లో ఒకదానితో ఒకటి కలుసుకోరు. వారు క్లబ్‌లో కలుస్తారు. ఉదాహరణకు, రెండవ మరియు ఐదవ బ్యారక్స్ నుండి. "గాడ్‌ఫాదర్" వచ్చి "డిటాచ్‌మెంట్ మెంబర్‌లలో ఎవరికైనా" మొదటి ప్రశ్న అడిగాడు: "అలాంటి మరియు అటువంటి దోషిని మీరు నాకు ఎందుకు తీసుకువచ్చారు?" వారు అతనికి సమాధానమిచ్చారు: "అతనికి అనుమతి ఉంది." అతను ఐదవ డిటాచ్మెంట్ యొక్క "డిటాచ్మెంట్ ఆఫీసర్"ని సంప్రదించాడు: "మీరు నన్ను సిడోరోవ్ లేదా ఇవనోవ్ లేదా పెట్రోవ్ ఎందుకు తీసుకువచ్చారు?" “అవును, నాకు కూడా అనుమతి ఉంది, ఇదిగో. మీరు ఐదవ జట్టుతో ఆడవచ్చు." ఆ. చెకర్స్, చెస్, బ్యాక్‌గామన్‌లలో స్క్వాడ్‌ల మధ్య పోటీలు ఎవరు బలంగా మరియు తెలివిగా ఉన్నారో చూడటానికి అనుమతించబడతాయని ప్రతిదీ అక్కడ అధికారికంగా సంతకం చేయబడింది.

- జోన్‌లో ఫుట్‌బాల్ ఆడటం సాధ్యమేనా?

- నేను కాలనీలో ఉన్న చోట, ఇది ఇలా ఏర్పాటు చేయబడింది: రెండవ మరియు ఆరవ బ్యారక్‌లు ఫుట్‌బాల్ ఆడాలని అనుకుందాం. కానీ కాలనీలో ఫుట్‌బాల్ ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. ఎందుకు? ఒక డిటాచ్‌మెంట్ నుండి పది మందిని, మరో డిటాచ్‌మెంట్ నుండి పది మందిని తీసుకుంటాం, ఒక్కొక్కరికి మూడు లేదా నాలుగు రీప్లేస్‌మెంట్‌లు. ఇది ఖైదీల భారీ సమావేశంగా మారుతుంది. ఎవరో తప్పు చెప్పారు, ఎవరైనా తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నారు మరియు ఆట సమయంలో గొడవ జరగవచ్చు. కాబట్టి కాలనీలో ఫుట్‌బాల్ నిషేధించబడింది. కానీ నేను ఎక్కడ ఉన్నానో, "డిటాచ్మెంట్స్" డిప్యూటీ కమాండర్, "గాడ్ ఫాదర్స్" తో ఇవన్నీ సమన్వయం చేశాయి. అంతా నలభై ఎనిమిది వేల సార్లు సంతకం చేసి స్పష్టం చేశారు. అంతే, అనుమతి అధికారికం. ఆట కాలనీ డ్యూటీ ఆఫీసర్ మరియు అతని సహాయకుల కఠినమైన పర్యవేక్షణలో జరుగుతుంది. ఖైదీలు ఎలా ఆడుతున్నారో చూస్తూ, "డిటాచ్‌మెంట్ సభ్యులు" అందరూ ఇందులో పాల్గొంటారు.

— కాలనీలో జాగింగ్ చేయడం సాధ్యమేనా?

"మీరు చాలా కాలంగా మీ వీపుపై ఎర్రటి గీతను గీసుకోకపోతే, వారు దానిని ఒక్కసారిగా గీస్తారు." ఎందుకు అని అడగండి? అవును, ఎందుకంటే కాలనీలో జాగింగ్ నిషేధించబడింది. అవును, స్థానిక ప్రాంతాల్లో రాకింగ్ కుర్చీలు ఉన్నాయి. మీరు మీ కాళ్ళు, ఛాతీ మొదలైనవాటిని పంప్ చేయవచ్చు. కాబట్టి, మీకు సమయం ఉంటే, జిమ్‌కు వెళ్లండి. ఖాళీ సమయం ఎక్కడ నుండి వస్తుంది? నేను స్టాక్‌బ్రోకర్‌ని, ఈ రోజు పని వారం అని చెప్పుకుందాం. మరియు వారు నా కోసం మధ్యాహ్నం రెండు గంటల నుండి ఉదయం తొమ్మిది గంటల వరకు సమయాన్ని మార్చారు. వారాంతంలో నేను విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నాను, విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నాను, ఏమి రాకింగ్ కుర్చీ. మరియు నేను మెషిన్ ఆపరేటర్‌గా పనిచేశాను. మరియు అక్కడ, ఊహించుకోండి, 6 మీటర్ల స్లీపర్ ఉంది. ఒక రోజు మొత్తంలో మీరు మీ కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్‌ను బాగా పెంచుతారు, మీకు ఎటువంటి వ్యాయామం అవసరం లేదు. మరియు మీ కాళ్ళు స్వయంచాలకంగా స్వింగ్ అవుతాయి. మీరిద్దరూ 6-మీటర్ల స్లీపర్‌ని స్త్రోలర్ నుండి తీసుకొని మెషీన్‌కు తీసుకువెళ్లినా ఫర్వాలేదు, లేకపోతే మీరు ఒంటరిగా తీసుకెళ్లవచ్చు. అతను ఒక చక్రాల బండిలో పైకి లాగాడు, మీరు ఒక చివరను వదలివేశారు, మీరు మరొక చివరను తీసుకొని వెళ్ళారు. శిక్షణా సెషన్లు చాలా బాగున్నాయి. మళ్ళీ, ఇది హార్డ్ వర్కర్లకు ఒక ఎంపిక. పని చేయని వారికి, పని చేయని బ్యారక్‌లలో కూర్చునే వారు బహుశా సరైన సమయానికి చదువుకుంటారు. లేదా వారు చక్రాలను చొప్పించి, వారికి కావలసిన వాటిని మరియు వారు కోరుకున్నప్పుడు రాక్ చేస్తారు. కానీ, వారు "పార్క్ చేయబడి ఉంటే", అనగా. వారు గమనించబడతారు, అంతే, వెళ్దాం, అబ్బాయిలు.

అత్యంత ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు కాలనీలో రెజ్లింగ్, ఫ్రీస్టైల్ రెజ్లింగ్ లేదా బాక్సింగ్‌లో పాల్గొనలేరు. దీని కోసం వారు కఠినంగా "పార్క్" చేయబడ్డారు. మీరు 15 రోజులతో దిగితే బాగుంటుంది. మీకు అనుమతి ఉన్నా లేకున్నా, మీరు చేయలేరు. దేవుడు నిషేధించాడు, ఎలాంటి "యజమాని" మిమ్మల్ని "పార్క్" చేస్తాడు. డిప్యూటీ డిప్యూటీ "పార్క్" చేస్తాడు, అంతే, ఖాన్. మీరు సాకులు చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు, మీ వస్తువులను ప్యాక్ చేసి వెళ్దాం.

పుస్తకాలు చదవడానికి ఇష్టపడే సెల్‌మేట్స్ ఉన్నారు. మరియు పుస్తకం, ఉదాహరణకు, ఫ్రీస్టైల్ రెజ్లింగ్ గురించి, కానీ కుస్తీ నిషేధించబడింది. ఒక శోధన ఉంది, ఇతర మాటలలో, ఒక శోధన, మరియు వారు ఫ్రీస్టైల్ రెజ్లింగ్ గురించి ఒక పుస్తకాన్ని కనుగొంటారు. శోధన సమయంలో, గదిలో ఒక దోషి మాత్రమే మిగిలి ఉన్నాడు. మరియు ఈ దోషిని అడిగారు, ఎవరి పుస్తకం? దోషి, విధి అధికారిగా, సమాధానమిస్తాడు, ఉదాహరణకు, సిడోరోవ్. పుస్తకం జప్తు చేయబడింది, ఫ్రీస్టైల్ రెజ్లింగ్ మరియు బాక్సింగ్‌కు సంబంధించిన ప్రతిదీ ఒకటే. మరియు సందడి తర్వాత వారు సరఫరా నిర్వాహకుడిని లాగుతారు, అనగా. సీనియర్ బ్యారక్స్ క్రమబద్ధంగా మరియు సిడోరోవ్ ప్రధాన కార్యాలయానికి. మీరు ఎక్కడ నుండి పొందారు, ఎందుకు చదివారు? అది నిషేధించబడింది. సిడోరోవ్ కనీసం ఏదైనా చెప్పనివ్వండి, అమ్మ లేదా నాన్న పంపారు. అటువంటి అంశం పార్శిల్ మరియు డెలివరీ గది గుండా ఎలా వెళ్ళింది? నేను పొందలేకపోయాను, కాబట్టి నేను ఇతర మార్గాల్లో వెళ్ళాను. అన్నీ. దోషిగా తేలిన వ్యక్తికి శిక్ష పడుతుంది.

నేను స్వచ్ఛందంగా కుక్కల సంరక్షణ తీసుకున్నాను అనుకుందాం. నా దగ్గర ఈ టాల్ముడ్ లాంటి పుస్తకం కూడా ఉంది, ఉదాహరణకు, నేను కూర్చుని చదువుతాను. ఒక షిఫ్ట్ వచ్చి, ఒక జూనియర్ ఇన్‌స్పెక్టర్ మరియు ఇలా అన్నాడు: "ఇక్కడికి రండి, ఖోఖోల్, నేను పుస్తకం చూద్దాం." నేను అతనితో ఇలా చెప్పాను: "నేను మీకు ఏమీ ఇవ్వను, బయటకు వెళ్లండి, లైబ్రరీకి వెళ్లి మీరు ఎంత పొందగలరో చూడండి." అవును, నేను అతనితో ఈ అంశం గురించి మాట్లాడాను, అతను నాతో ఏమీ చేయలేడు. అతను బయటకు వెళ్తాడు, కాల్స్, సహాయం కోసం కాల్స్, వారు నన్ను దూరంగా లాగారు. రేపు, లేదా బహుశా ఈ రాత్రి, "నామకరణం" ఉంటుంది: విధి మార్పుకు ప్రతిఘటన, ఒకటి, మరియు సైనాలజీకి సంబంధించిన సాహిత్యం కూడా నిషేధించబడింది, అది రెండు.

కాబట్టి క్రీడలు అనుమతించబడతాయని గుర్తుంచుకోండి, కానీ అది ఏ రకమైన దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొంతమంది మాత్రమే వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో పాల్గొంటారు. మీరు బాక్సింగ్ లేదా రెజ్లింగ్ చేయవచ్చు, కానీ మళ్లీ, వారు మిమ్మల్ని "పార్క్" చేస్తే, మీరు "హోమ్". పుస్తకాల గురించి. మీ వద్ద కేవలం మ్యాగజైన్ ఉన్నప్పటికీ, అది చల్లని లేదా వేడి ఆయుధాల గురించి, ఫ్రీస్టైల్ రెజ్లింగ్, బాక్సింగ్, పిడికిలి పోరాటం లేదా రెండు. ఇక్కడే ఈ మ్యాగజైన్‌లో కుక్కకు ఎలా సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వాలో వివరించబడింది, అంతే, అబ్బాయిలు, మీరు దాని హ్యాంగ్ పొందారు. మీరు చెబుతారు, నిషేధించబడిన పండు తీపి, అవును, నేను దీనితో అంగీకరిస్తున్నాను, కానీ ఈ పండు కోసం ఎలా బాధపడాలో కూడా తెలుసు.