కొత్త సంవత్సరానికి బరువు తగ్గడాన్ని వ్యక్తపరచండి. కొత్త సంవత్సరం నాటికి బరువు తగ్గాలనేది లక్ష్యం

ప్రతి స్త్రీ నూతన సంవత్సర పండుగ సందర్భంగా అందంగా కనిపించాలని కలలు కంటుంది. పాపము చేయని మేకప్, స్టైలిష్ హెయిర్ స్టైల్ మరియు ఆమె సన్నటి ఆకృతికి అందంగా సరిపోయే సెడక్టివ్ డ్రెస్‌తో ఆమె ఆమెకు సహాయం చేస్తుంది.

కానీ మీరు యజమాని కాకపోతే ఏమి చేయాలి పరిపూర్ణ వ్యక్తి, ఇప్పటికే సెలవులు సమీపిస్తున్నాయా? ఈ సందర్భంలో, మీరు చిన్నదిగా ప్రయత్నించమని మేము సూచిస్తున్నాము నూతన సంవత్సర ఆహారాలుఇది అదనపు పౌండ్లను త్వరగా కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ప్రాథమిక సూత్రాలు

మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకున్న తర్వాత, మీరు దానిని సాధించడానికి దశలవారీగా ముందుకు సాగాలి. కోసం ఆహారాలు వేగవంతమైన బరువు నష్టంచేర్చండి ప్రత్యేక మెను, ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి లెక్కించబడుతుంది. మీరు దాని నుండి వైదొలగలేరు, ఒక మిఠాయి లేదా అదనపు ఆపిల్ రూపంలో చిన్న బలహీనతలను మీరే అనుమతిస్తుంది.

సాధించడానికి శీఘ్ర ఫలితాలునేను తిరస్కరించవలసి ఉంటుంది స్వీట్లు, పిండి, కొవ్వు మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలు, ఏదైనా ఆల్కహాల్, అలాగే సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తుల నుండి. సహాయకారిగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం మద్యపాన పాలనమరియు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి.

ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌ల యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే, వారి సహాయంతో మీరు సులభంగా అధిక బరువును కోల్పోవచ్చు, ఆపై దానిని సులభంగా పొందవచ్చు. మీరు కేవలం వదిలించుకోవటం కాదు సెట్ చేస్తే అదనపు పౌండ్లుసెలవులు సమయంలో, కానీ కూడా ఫలితంగా నిర్వహించడానికి, అప్పుడు ఇది సాధ్యమే.

సాధించిన వాటిని ఏకీకృతం చేయడానికి బరువు వర్గంత్వరిత బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని పరివర్తనకు ఒక దశగా పరిగణించడం అవసరం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. కొత్త ఆహారం, ఇందులో ఉన్నాయి ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలుమరియు ఉత్పత్తులు ఆదర్శవంతమైన శరీరానికి మీ గైడ్‌గా మారతాయి.

10 రోజులు డైట్ చేయండి

కొత్త సంవత్సరం 2019 కోసం ఆహారం, మీరు వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది అధిక బరువుపది రోజుల వ్యవధిలో, 2 రకాలు ఉన్నాయి.

మొదటి ఈ ఎంపికకు మీ నుండి ఓపిక అవసరం.

అటువంటి ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా కష్టం, కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా చిన్న భాగాలలో తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భోజనంతో పాటు, మీరు నిమ్మరసం కలిపిన ఆకు కూరల సలాడ్‌ను జోడించవచ్చు.

రెండవది 10-రోజుల ఎంపిక మరింత సున్నితమైనది. కింది పథకం ప్రకారం మీరు తినాలి:

• రోజులో భోజనం సంఖ్య 3 నుండి 5 వరకు ఉంటుంది;
• మొత్తం కాలానికి ప్రధాన వంటకం బచ్చలికూర సలాడ్, చైనీస్ క్యాబేజీమరియు అరుగూలా. సాస్‌గా, మీరు 0.5 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె లేదా ఒక చెంచా పెరుగును ఉపయోగించవచ్చు;
• IN భోజనం సమయంసలాడ్‌తో పాటు, మీరు ఒక ఉడికించిన గుడ్డు మరియు ఒక చిన్న ముక్క నల్ల రొట్టె తినడానికి అనుమతించబడతారు;
• మీరు రాత్రి భోజనం కోసం ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం తీసుకోవచ్చు, కోడి మాంసంలేదా సన్నని చేప. భాగం - 150 గ్రాములు.

ఈ డైట్ ఐచ్ఛికం మంచిది ఎందుకంటే వినియోగించే సలాడ్ మొత్తంపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. మీకు నచ్చినంత తినవచ్చు.

2 వారాలు ఆహారం

2 వారాల పోషకాహార కార్యక్రమం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు శరీరంపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు బరువు తగ్గవచ్చు 8 కిలోగ్రాముల వరకు. అదే సమయంలో, బరువు, కోర్సు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మునుపటి ఎంపికతో పోలిస్తే త్వరగా తిరిగి రాదు.

మీరు అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా ఆధారంగా మీ స్వంత మెనుని సృష్టించవచ్చు. మీరు తినాలి 5 సార్లు ఒక రోజు, చిన్న భాగాలలో.

వినియోగానికి అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితాలో ఇవి ఉన్నాయి:

• ఉడికించిన చికెన్, దూడ మాంసం లేదా గొడ్డు మాంసం;
• ఉత్పత్తులు పాల ఉత్పత్తితక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో;
• మీరు తినగలిగే పండ్లు రేగు, ఆపిల్ లేదా కివి;
• మీరు తినగలిగే కూరగాయలలో క్యాబేజీ, టొమాటోలు, దోసకాయలు, బీన్స్, ఉల్లిపాయలు, వంకాయ, బచ్చలికూర మరియు సోరెల్;
• సీఫుడ్ మరియు లీన్ చేపలు అనుమతించబడతాయి;
• బెర్రీలు.

చేప లేదా మాంసం వంటకాలురోజుకు ఒకసారి ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడింది. కూరగాయల వంటకాలు మరియు పండ్లు అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు.

2 వారాల పాటు ఆహారం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, కార్సినోజెన్ల శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.

మెనుని సృష్టించేటప్పుడు, మీరు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించాలి. రోజువారీ ప్రమాణం- 300 కిలో కేలరీలు. మరిన్ని కోసం సమర్థవంతమైన ఫలితంక్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

నూతన సంవత్సరానికి ముందు త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనేదానికి మరొక ఎంపిక ఆహారం పాడి-కూరగాయ . ఇది కూడా 2 వారాల కోసం రూపొందించబడింది.

మునుపటి రెండు వారాల సంస్కరణలో వలె, ఆహారం వ్యక్తిగతంగా సంకలనం చేయబడింది. ఏదైనా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తినడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

1 రోజు కోసం నమూనా మెను:

• అల్పాహారం: హార్డ్ జున్నుతో నల్ల రొట్టె ముక్క, చక్కెర లేకుండా టీ, నారింజ;
• 2 అల్పాహారం: ఖర్జూరం;
• భోజనం: ఉడికించిన క్యాబేజీ, పాలతో టీ, అరటి;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు అసిడోఫిలస్ లేదా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు;
• డిన్నర్: కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, టీ;
• పడుకునే ముందు, మీరు ఒక గ్లాసు పాలు త్రాగవచ్చు లేదా పండు ముక్క తినవచ్చు.

రెండు వారాల్లో మీరు 5 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోతారు.

చాలా తక్కువ సమయం ఉంటే

3 రోజుల నమూనా మెను:

1. మొదటిరోజు. మేము మెత్తగా తురిమిన క్యాబేజీ సలాడ్, ఉడికించిన గుడ్డు మరియు పాలతో టీతో అల్పాహారం తీసుకుంటాము.

2 అల్పాహారం ఒక ఆపిల్ కలిగి ఉంటుంది;

మేము టమోటాలు మరియు దోసకాయలు, కాల్చిన చేప, compote యొక్క సలాడ్తో భోజనం చేస్తాము;

ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పాలతో మధ్యాహ్నం అల్పాహారం తీసుకోండి;

మేము సలాడ్‌తో విందు చేస్తాము సముద్రపు పాచి, కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, టీ;

మంచం ముందు - కేఫీర్ ఒక గాజు.

2. రెండవదిరోజు. మేము ఉడికించిన మాంసం, తయారుగా ఉన్న బఠానీలు, టీతో అల్పాహారం కలిగి ఉంటాము;

అల్పాహారం 2 కోసం మేము అనేక రేగు పండ్లు తింటాము;

మేము ఉడికించిన క్యాబేజీ, ఉడికించిన కట్లెట్స్, పాలతో టీతో భోజనం చేస్తాము;

మధ్యాహ్నం చిరుతిండిలో ఉడికించిన గుడ్డు, టీ ఉంటుంది;

మేము విందు కోసం కాటేజ్ చీజ్ కలిగి ఉన్నాము, ఉడికిస్తారు కూరగాయలు, టీ లేదా compote;

మంచం ముందు: ఆపిల్ లేదా కేఫీర్.

3. మూడవదిరోజు. మేము తాజా తురిమిన క్యాబేజీ సలాడ్, గిలకొట్టిన గుడ్లు, పాలతో టీతో అల్పాహారం కలిగి ఉంటాము;

2 అల్పాహారంలో గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు ఉంటుంది;

మేము చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, మాంసం మరియు బంగాళాదుంప క్యాస్రోల్, చమోమిలే టీతో భోజనం చేస్తాము;

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి;

రాత్రి భోజనం చేద్దాం ఉడికిస్తారు వంకాయలు, ఆపిల్ రసం ఒక గాజు;

మంచానికి ముందు: కివి లేదా ఆపిల్.

7 రోజులు డైట్ చేయండి

మీ ఫిగర్‌ను త్వరగా క్రమబద్ధీకరించడానికి మరొక మార్గం ప్రోటీన్ ఆహారం. కిడ్నీ సమస్యలు లేని వారికి ఇది సరిపోతుంది. ఆహారం రోజుకు 5 సార్లు తీసుకోవాలి.

నమూనా మెను క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:

• గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు, సీవీడ్ సలాడ్, టీ;
• ఒక గ్లాసు పాలు;
• చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, ఉడికించిన చేప, టీ;
• పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి;
• తో బియ్యం పచ్చి బఠానీలు, టీ.

• కాల్చిన ఆపిల్;
• కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్;
• కూరగాయలు, compote తో రేకులో కాల్చిన చేప;
• సీవీడ్ సలాడ్;
• దోసకాయ సలాడ్, టమోటా మరియు బెల్ పెప్పర్, గ్లాసు పాలు.

• వోట్మీల్ మరియు షికోరి పానీయం;
• జున్ను ముక్క, ఒక గ్లాసు పాలు;
• తాజా క్యాబేజీ సూప్ మరియు ఒక గ్లాసు పాలు;
• కూరగాయలతో బియ్యం గంజి;
• ఉడికించిన దూడ మాంసం మరియు మెత్తని బంగాళాదుంపలు;

• గుడ్డు ఆమ్లెట్, టీ;
• దుంప సలాడ్;
• కాల్చిన చేప, compote తో ఉడికించిన బంగాళదుంపలు;
• కేఫీర్;
• అరటి మరియు ఆపిల్ సలాడ్, నారింజ రసం ఒక గాజు.

• టీ మరియు ఒక ముక్క రై బ్రెడ్చీజ్ తో;
• కాల్చిన ఆపిల్;
• ఆకుపచ్చ బటానీలతో అన్నం, చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, టీ;
• ఆకుకూరలు మరియు దోసకాయల సలాడ్;
• తో సలాడ్ ఉడికించిన చికెన్మరియు కూరగాయలు, ఒక గ్లాసు పాలు.

ఈ ప్రభావవంతమైన నూతన సంవత్సర ఆహారంరీసెట్ చేయడంలో సహాయం చేస్తుంది 5 కిలోగ్రాముల వరకుఒక వారంలో.

మీ బరువు తగ్గింపు ఫలితాలతో మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టడానికి చాలా కాలం పాటు, పరిమితులు ముగిసిన తర్వాత, సరిగ్గా తినడం కొనసాగించండి. ఇది మీరు ఎల్లప్పుడూ స్లిమ్‌గా ఉండటానికి మరియు చింతించకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది అదనపు పౌండ్లుతదుపరి సెలవుల సందర్భంగా.

వీడియో

క్లాస్‌మేట్స్

ఇంటర్నెట్‌లో మీరు “వారంలో మైనస్ ఏడు కిలోలు” లేదా “నెలలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా” అనే ఉత్సాహాన్ని కలిగించే ముఖ్యాంశాలతో ఆహారాన్ని కనుగొనవచ్చు. మేము గుడ్డు, పైనాపిల్, చాక్లెట్ లేదా ప్రోటీన్ డైట్‌లో వెళ్లడానికి, విందులను వదులుకోవడానికి, ముడి ఆహార ఆహారానికి మారడానికి లేదా 12:00, 14:00, 15:00 తర్వాత తినడం మానేయమని మేము అందిస్తున్నాము - మీరు ఏదైనా సంఖ్యలను ఉంచవచ్చు. మీరు వాటిని గందరగోళానికి గురిచేసే అనేక ఆహారాలు మరియు పోషకాహార వ్యవస్థలు ఉన్నాయి - వాటిలో బీర్, సీడ్ మరియు మిఠాయి బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ కూడా ఉంది. కానీ వాస్తవానికి, రోజుకు ఒక కిలోగ్రాము కోల్పోవడం అసాధ్యం - నిపుణులు చెప్పేది ఇదే.

ఇది చాలా సులభం - చాలా కఠినమైన ఆహారం తీసుకున్న మొదటి రోజుల్లో, మీరు నిజంగా ఒక కిలోగ్రాము లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోల్పోవచ్చు - ప్రేగులను శుభ్రపరచడం, నిర్జలీకరణం మరియు నష్టం కారణంగా కండర ద్రవ్యరాశి. కానీ అప్పుడు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ మందగిస్తుంది మరియు జీవక్రియ మందగించడం వల్ల కూడా ఆగిపోవచ్చు. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఆహారం బాగా తగ్గినప్పుడు, శరీరం దీనిని ముప్పుగా గ్రహిస్తుంది మరియు కష్ట సమయాలు వచ్చాయని భావించి, జీవక్రియను కనిష్టంగా తగ్గిస్తుంది మరియు నిల్వలను ఉపయోగించకూడదనుకుంటుంది. ఆహారంపై కఠినమైన ఆంక్షలు ఎటువంటి ఫలితాన్ని ఇవ్వవని తేలింది, మరియు ప్రారంభంలో కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు త్వరగా తిరిగి వస్తాయి మరియు సమృద్ధిగా, మీరు తిరిగి వచ్చిన వెంటనే అదే ఆహారం. వాస్తవానికి, వారానికి 700-1000 గ్రా బరువు తగ్గడం చాలా వాస్తవికమైనది మరియు సహజమైనది, మిగతావన్నీ అలసట మరియు అనారోగ్యానికి దారితీస్తాయి.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం ఎందుకు ప్రమాదకరం?

వాస్తవానికి, ఒక మహిళ ఏ ధరకైనా నూతన సంవత్సరానికి బరువు తగ్గబోతున్నట్లయితే, ఆమె తదుపరి ఏమి జరుగుతుందనే దాని గురించి పెద్దగా పట్టించుకోదు, ఎందుకంటే ఆమె ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, ఏదైనా మార్గం మంచిది. అయితే, ఏదైనా కఠినమైన పోషకాహార వ్యవస్థ, ఉదాహరణకు మోనో-డైట్, ద్రవ ఆహారం, తక్కువ ఆహారం, నిర్విషీకరణ ఆహారం లేదా ఉపవాసంతో కూడిన ఎక్స్‌ప్రెస్ ఆహారం విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ లోపానికి దారితీస్తుంది. అటువంటి ఆహారంలో కూర్చున్న స్త్రీ బలహీనతను అభివృద్ధి చేస్తుంది, పనితీరు తగ్గుతుంది, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత క్షీణిస్తుంది. కానీ ఇది చెత్త విషయం కాదు. ఎండోక్రినాలజిస్ట్ ఎలెనా ఒడింట్సోవా మీ శరీరంపై ప్రయోగాలు చేయమని సిఫారసు చేయదు మరియు మీరు రాడికల్ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలతో ఎందుకు దూరంగా ఉండకూడదో వివరిస్తుంది.

ఎలెనా ఒడింట్సోవా

ఎండోక్రినాలజిస్ట్

"న్యూ ఇయర్ కోసం బరువు తగ్గడానికి, తనను తాను మార్చుకోవడానికి, ఆమె ప్రతిష్టాత్మకమైన దుస్తులకు సరిపోయేలా మరియు ప్రియమైనవారు, స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తుల ప్రశంసలను రేకెత్తించాలనే స్త్రీ కోరికను నేను ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకున్నాను. కానీ కొన్నిసార్లు మీరు దీనికి అధిక ధర చెల్లించవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే రాడికల్ బరువు తగ్గడం శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తుంది, ఫలితంగా, రోగనిరోధక శక్తి పడిపోతుంది, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు తీవ్రమవుతాయి మరియు అనేక కొత్త వ్యాధులు కనిపిస్తాయి. తినే సమయంలో ఆహారం విషయంలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొన్న అమ్మాయిలు మరియు మహిళలు నన్ను చూడటానికి వస్తారు. ఋతు చక్రం, మరియు మీరు సాధారణ హార్మోన్ల స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి చాలా ప్రయత్నాలు చేయాలి. అంతేకాక, లేకపోవడం వల్ల పోషకాలుశరీరం స్వయంగా "తింటుంది", దీని ఫలితంగా దంతాలు నాశనం అవుతాయి మరియు చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క పరిస్థితి క్షీణిస్తుంది. అవును, మీరు కోరుకుంటే, నూతన సంవత్సరానికి ఒక నెల ముందు బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ ఇప్పటికీ అలసటతో, అనారోగ్యంతో మరియు అలసిపోయినట్లు కనిపిస్తుంది. అలాంటి స్థితిలో ఆనందించడం మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదించడం సాధారణంగా అసాధ్యం.

ఆహారం యొక్క దుష్ప్రభావాలు మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయ సమస్యలు, రక్తపోటు, మలబద్ధకం, మూత్రంలో రాళ్లు ఏర్పడటం మరియు పిత్తాశయం, పొట్టలో పుండ్లు మరియు గుండె పనిచేయకపోవడం.

నూతన సంవత్సరానికి ముందు బరువు తగ్గడం: పాక్షిక భోజనం

మీరు సాధించడానికి కష్టమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోకండి మరియు 4-5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సిద్ధంగా ఉండండి - ఇది కండరాలు కాదు, కొవ్వు. నన్ను నమ్మండి, 5 కిలోలు ఇప్పటికే చెడ్డది కాదు, మరియు మార్పులు నడుము వద్ద మాత్రమే గుర్తించబడతాయి, అంతేకాకుండా, మీరు మీ అందాన్ని కాపాడుకుంటారు మరియు నూతన సంవత్సరానికి ముందు ఆకలి నిరాశను నివారించవచ్చు.

చాలా ఉత్తమ మార్గంఆకలి బాధాకరమైన దాడులను అనుభవించకుండా బరువు తగ్గడం భిన్నాలలో తినడం. ప్రతి 3 గంటలు ఆహారం తినండి, మరియు భాగాన్ని 250 ml కప్పులో ఉంచాలి. కానీ మీరు చాక్లెట్ మరియు కేక్‌లను మాత్రమే తినవచ్చని దీని అర్థం కాదు, వాటిని జాగ్రత్తగా వంటలలోకి కుదించండి. మాత్రమే ఎంచుకోండి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు- కూరగాయలు, పుట్టగొడుగులు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు.

కాల్చిన వస్తువులు మరియు స్వీట్లు, డ్రెస్ సలాడ్లకు దూరంగా ఉండండి ఆలివ్ నూనె, మరియు మయోన్నైస్ కాదు, గింజలు, సోర్ క్రీం, పంది మాంసం, ఎండిన పండ్లు, తేనె మరియు ఇతర కొవ్వు మరియు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క ప్రయోజనం స్థిరమైన సంతృప్తి మరియు ఆహారం యొక్క చిన్న భాగాలు, ఇది కడుపు యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, దీని ఫలితంగా మీరు భవిష్యత్తులో తక్కువ ఆహారాన్ని తింటారు.

కేలరీలను లెక్కించడం ద్వారా నూతన సంవత్సరానికి త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

ఈ రోజుల్లో చాలా రకాలు ఉన్నాయి మొబైల్ అప్లికేషన్లుక్యాలరీ కాలిక్యులేటర్‌లతో, కేలరీలను లెక్కించడం చాలా కాలంగా శ్రమతో కూడుకున్న పనిగా నిలిచిపోయింది. మీరు 1200-1500 కేలరీల క్యాలరీ డైట్‌కు కట్టుబడి, సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటే, మీరు ఆకలితో మూర్ఛపోకుండా సులభంగా 5 కిలోల బరువు తగ్గుతారు. మరియు గుండె నుండి మీరు తినే మరియు తినే ఆహారాన్ని పెంచడానికి, నుండి వంటలను సిద్ధం చేయండి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు. అతి తక్కువ కేలరీల మాంసాలు గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం, టర్కీ, పార్ట్రిడ్జ్, కోళ్లు, మెదడు, కాలేయం మరియు పశువుల మూత్రపిండాలు. చేపల కోసం, ట్రౌట్, క్యాట్‌ఫిష్, బ్రీమ్, కాడ్, కార్ప్, పైక్ పెర్చ్, పైక్ మరియు సీఫుడ్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి - వాటి క్యాలరీ కంటెంట్ 100 గ్రాములకు 100 కిలో కేలరీలు మించదు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్ తో సీజన్ సలాడ్లు, మరియు మితంగా చీజ్ మరియు గుడ్లు, అలాగే గింజలు మరియు తేనె తినే. వాటిలో చాలా కేలరీలు ఉన్నాయి, కానీ సంతృప్తి లేదు! ఆహారం సమయంలో, మీరు పూర్తిగా వదిలివేయవచ్చు వెన్న, చక్కెర మరియు బ్రెడ్, కానీ తక్కువ కేలరీల కూరగాయలు, పండ్లు మరియు పుట్టగొడుగులను తప్పనిసరిగా ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. అవోకాడోలు, అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష మరియు ఎండిన పండ్లు, వాటి ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి వాటిని కొద్దిగా పరిమితం చేయడం మంచిది. మీరు నిజంగా తీపి ఏదైనా కావాలనుకుంటే, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ నుండి బెర్రీలు మరియు పండ్లతో కూడిన డెజర్ట్‌లను లేదా కొరడాతో చేసిన గుడ్డులోని తెల్లసొన నుండి ఆరోగ్యకరమైన మెరింగ్యూలను సిద్ధం చేయండి, వాటిని స్టెవియా నుండి సహజ చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలతో తీయండి.

బరువు తగ్గడానికి కొన్ని చిట్కాలు

ఏదైనా ఆహారంలో, ఖాళీ కడుపుతో ఒక టేబుల్ స్పూన్ శుద్ధి చేయని కూరగాయల నూనెను తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు తర్వాత 20 నిమిషాలు తినవద్దు. నిర్వహించడానికి చమురు అవసరం హార్మోన్ల స్థాయిలు, చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్ల పోషణ, అయితే నూనె నుండి కేలరీలు పరిగణనలోకి తీసుకోబడవు మొత్తం కేలరీలుఆహారం. 1.5-2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా టాక్సిన్స్ రక్తం నుండి చురుకుగా తొలగించబడతాయి: ఇది కీలకం క్షేమంఏదైనా ఆహారం మీద.

జీరో కేలరీల ఆహారాలు అని పిలవబడే వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి - వాటిని జీర్ణం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఎక్కువ కేలరీలువాటిలో బెర్రీలు, సిట్రస్ పండ్లు, మూలికలు, క్యాబేజీ, సెలెరీ మరియు పిండి లేని కూరగాయలు ఉన్నాయి.

ఆహారంలో ఒక అనివార్యమైన ఉత్పత్తి జపనీస్ షిరాటాకి నూడుల్స్, వీటిలో 100 గ్రాములు 9 కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి. ఇది తెల్లగా మరియు పారదర్శకంగా ఉంటుంది, కానీ బీన్ లేదా బియ్యం పిండితో తయారు చేయబడిన ఫంచోస్తో కంగారుపడకండి. కొంజాక్ మొక్క యొక్క దుంపల నుండి తయారైన షిరటాకి స్పఘెట్టి, ఉపయోగకరమైన మొక్కల ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటుంది, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది.

ఆహారంలో మీ శరీరాన్ని ఎలా మోసగించాలి?

అనేక రకాల ఉపాయాలు ఉన్నాయి - తినడానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, పొంగిపొర్లుతున్న ప్లేట్ యొక్క భ్రాంతిని సృష్టించడానికి ఆహారాన్ని ఒక చిన్న కప్పులో ఉంచండి, చాలా నెమ్మదిగా తినండి, ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి - ఈ సందర్భంలో, సంతృప్తి చాలా వేగంగా వస్తుంది. బ్రేక్ ఫాస్ట్, లంచ్ మరియు డిన్నర్‌ని వీడియో చూడటం లేదా పుస్తకం చదవడం వంటి వాటిని కలపవద్దు - మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు ప్రతి కాటును ఆస్వాదించండి! మీరు తినబోతున్నప్పటికీ, సొగసైన టేబుల్ సెట్టింగ్ చాలా సహాయపడుతుంది చిన్న భాగంక్యాబేజీ సలాడ్. మీరు క్యాబేజీని కంప్యూటర్ మానిటర్ ముందు హడావిడిగా తినకుండా, ఉడకని ముక్కలను మింగేస్తే, కానీ పిండి నేప్‌కిన్‌లు మరియు కప్రొనికల్ కత్తిపీటలతో కూడిన ఖరీదైన పింగాణీ మీద, మీరు తక్కువ డిష్‌తో నింపుతారు, ఎందుకంటే సౌందర్య ఆనందంసంపూర్ణత్వం యొక్క భావనలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.

మీ ఫిగర్ పర్ఫెక్ట్ గా ఉంటే బాగుంటుంది. ఇది కోరుకునేది చాలా మిగిలి ఉంటే మరియు నూతన సంవత్సర సెలవులకు మూడు వారాలు మిగిలి ఉంటే, ఆకృతిని పొందడానికి ఇది చాలా సరిపోతుంది. కానీ అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో "అత్యవసర చర్యలు" దరఖాస్తు అవసరం.

నూతన సంవత్సరానికి 3 వారాల ముందు

ఈ సమయంలో, మీ ఆరోగ్యానికి చాలా హాని లేకుండా 4-5 కిలోగ్రాములు కోల్పోవడం చాలా సాధ్యమే. దీనికి మీ భాగంగా చాలా పెద్ద త్యాగాలు అవసరం లేదు. అన్నింటిలో మొదటిది, హేతుబద్ధమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారండి, ఆహారాన్ని తినాలనే ప్రలోభాలకు లొంగకండి. పెద్ద సంఖ్యలోకార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అనుసరించండి క్రింది నియమాలుపోషణ.

1. మీ సాధారణ ఆహార భాగాన్ని మూడవ వంతు లేదా సగానికి తగ్గించండి. రెండుసార్లు నెమ్మదిగా తినండి, మీ ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలండి - మరియు మీరు ఈ భాగంతో పూర్తిగా సంతృప్తి చెందారని మీరు గమనించవచ్చు.

2. ఉదయం, మీరు లేచిన తర్వాత, ఒక గ్లాసు త్రాగాలి వెచ్చని నీరుతేనె ఒక చెంచా తో మరియు నిమ్మరసం. ఇది ప్యాంక్రియాస్ పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కొవ్వును కాల్చడానికి కాలేయాన్ని సక్రియం చేస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.

3. తక్కువ మరియు తరచుగా తినండి: యాపిల్స్, దోసకాయలు, 2-3 గింజలు మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు మీ ప్రధాన భోజనం సమయంలో ఆహారం కోసం తొందరపడకండి.

4. మీ శరీరం టాక్సిన్స్ మరియు జీవక్రియ ఉత్పత్తులను వేగంగా తొలగించడంలో సహాయపడటానికి పుష్కలంగా ద్రవాలను త్రాగండి. భోజనం తర్వాత ఒక గంట కంటే ముందుగా కాకుండా బయట భోజనంలో మాత్రమే కాఫీ మరియు టీ త్రాగాలి.

5. దీని నుండి మిమ్మల్ని మీరు నిషేధించండి:

• మయోన్నైస్, కెచప్, సుగంధ ద్రవ్యాలు, వెనిగర్ మరియు అదనపు ఉప్పు,
• స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు, తెల్ల రొట్టె,
• సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, తయారుగా ఉన్న, ఊరగాయ వంటకాలు,
• ఫాస్ట్ ఫుడ్ , వేయించిన,
• సాసేజ్‌లు,
• బంగాళదుంప.

6. భోజనానికి ముందు మాత్రమే కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. 13:00 తర్వాత, మీ ఆహారం కూరగాయల-ప్రోటీన్గా ఉండాలి.

7. రాత్రి 7-8 గంటల తర్వాత రాత్రి భోజనం చేయండి. మీరు ఆలస్యంగా నిద్రపోతే, మీ చివరి భోజనం తర్వాత పడుకునే ముందు కనీసం 3 గంటలు మిగిలి ఉండాలి.

8. ప్రతిరోజూ వ్యాయామంతో మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయండి. వ్యాయామశాలలేదా ఇంట్లో.

నూతన సంవత్సరానికి 2 వారాల ముందు

స్పెక్ట్రమ్ రెండు వారాల ఆహారంతగినంత వెడల్పు. మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించని ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి. వాడుకోవచ్చు చైనీస్ లేదా జర్మన్ ఆహారం , రెండు వారాల పాటు రూపొందించబడింది.

మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించడం కష్టంగా ఉంటే, పైన వివరించిన పోషకాహార సూత్రాలను ఉపయోగించండి. ఈ సందర్భంలో, వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడం అంత గుర్తించబడదు, కానీ మీరు అదనపు పౌండ్ల జంటను వదిలించుకుంటారు.

నూతన సంవత్సరానికి ఒక వారం ముందు

చాలా మంది సెలవుదినానికి ఒక వారం ముందు వారి ఫిగర్‌తో సమస్యలను గుర్తుంచుకుంటారు. అయితే, ఈ సమయంలో కూడా అనేక కిలోగ్రాములు కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. కానీ వేగవంతమైన ఆహారాలు ప్రమాదకరమైనది ఎందుకంటే బరువు త్వరగా పోతుంది, కానీ ఆ సమయంలో తిరిగి రావడం కూడా గొప్ప విందులుఇది త్వరగా కూడా జరగవచ్చు. అంతేకాకుండా, వారపు ఆహారాలుసాధారణంగా చాలా కఠినమైనది, మరియు ఇది శరీరానికి ఒత్తిడి - ఇది మిమ్మల్ని భయపెట్టకపోతే, ఈ ఎంపిక ఉంది:

నూతన సంవత్సర ఆహారం

7 రోజులు, మీరు మీ ఆహారం నుండి చక్కెర మరియు ఉప్పును పూర్తిగా తొలగించాలి, ప్రతిరోజూ కనీసం 1.5 లీటర్ల సాధారణ తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ త్రాగాలి మరియు తినండి:

1 రోజు- 5 మధ్య తరహా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు,
రోజు 2- సుమారు 100 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ (ఆదర్శంగా చర్మం లేని రొమ్ము),
రోజు 3- సుమారు 100 గ్రాములు లీన్ మాంసం(గొడ్డు మాంసం లేదా పంది మాంసం)
4 రోజు- సుమారు 100 గ్రాముల ఉడికించిన సన్నని చేప (ఫిల్లెట్),
5 రోజులు- 500-600 గ్రాములు తాజా కూరగాయలులేదా తియ్యని పండ్లు (ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు మీరు తినలేరు)
రోజు 6- కేఫీర్ మాత్రమే, అపరిమిత పరిమాణంలో,
రోజు 7- మినరల్, లవణరహిత, తేలికగా కార్బోనేటేడ్ నీటిలో వేగంగా.

ఆహారం నుండి మృదువైన నిష్క్రమణ కోసం నూతన సంవత్సరానికి కొన్ని రోజుల ముందు మిమ్మల్ని మీరు వదిలివేయండి అతిగా తినడం ఉపవాసం తర్వాత మీరు నిజంగా హాని చేయవచ్చు.

ఒక అందమైన వ్యక్తి కోసం విధానాలు

నూతన సంవత్సరానికి త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

1. నూతన సంవత్సరానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు అది విలువైనది టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తాయి మరియు ఆవిరి స్నానం లేదా ఆవిరి స్నానంలో అనేక సెషన్లను గడపండి (నూతన సంవత్సరం వరకు ప్రతి 4-5 రోజులకు దీనిని సందర్శించండి). ఇది మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది మరియు తీసివేయడంలో సహాయపడుతుంది అదనపు ద్రవమరియు టాక్సిన్స్.
2. కోసం సైన్ అప్ చేయండి యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్‌లు మరియు మూటగట్టుకుంటుంది , ఇది మీరు చర్మం స్థితిస్థాపకత మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది, తయారు సమస్య ప్రాంతాలుమరింత ఆకర్షణీయంగా. కానీ మీరు నూతన సంవత్సరానికి రెండు లేదా మూడు వారాల ముందు స్పాకి వెళితే, చాలా స్పష్టమైన ఫలితాలను ఆశించవద్దు, మీరు కొంచెం చక్కగా మాత్రమే పొందుతారు.
3. అంగీకరించు విరుద్ధంగా షవర్మొత్తం శరీరంపై లేదా కనీసం తుంటి మరియు ఛాతీ ప్రాంతంలో, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రదర్శన, చర్మం స్థితిస్థాపకత ఇస్తుంది మరియు తాజా లుక్. శీతాకాలంలో ఇది చాలా ముఖ్యం. అటువంటి షవర్ తర్వాత, మీ చర్మాన్ని నూనెలతో మసాజ్ చేయండి - ఏదైనా సహజ మసాజ్ ఆయిల్ ఉపయోగించండి, ఉదాహరణకు, ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ.
4. తో రాత్రి స్నానాలు సముద్ర ఉప్పు, మీరు వాటికి సుగంధ నూనెలను జోడించవచ్చు - బేరిపండు, ద్రాక్షపండు, గులాబీ, చమోమిలే. ఈ స్నానంలో 15 నిమిషాలు పడుకోండి, ఆపై మీ చర్మాన్ని టవల్‌తో చురుకుగా రుద్దండి మరియు తేమ చేయండి.

వీటిని గమనించడం ద్వారా సాధారణ నియమాలు, మీరు ప్రకాశించగలరు నూతన సంవత్సరం!

అలెనా పరేట్స్కాయ

వారు ఆహారాన్ని ఆనందిస్తారని అరుదుగా ఎవరైనా చెబుతారు, కాబట్టి దానిని సాధ్యమైనంత తక్కువగా మరియు ప్రభావవంతంగా చేయాలనే కోరిక అర్థమవుతుంది. కాబట్టి ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన సందర్భంగా, మనం ఉత్తమంగా కనిపించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, “వేగవంతమైన” దాన్ని కనుగొనడానికి మేము మ్యాగజైన్‌ల ద్వారా, వెబ్‌సైట్‌లను బ్రౌజ్ చేస్తాము, స్నేహితులను ఇంటర్వ్యూ చేస్తాము. మరియు ఫలితంగా, నూతన సంవత్సరాన్ని స్లిమ్‌గా మరియు మనోహరంగా జరుపుకోవాలనే ఆశతో మేము చేతి నుండి నోటికి ఒక వారం లేదా రెండు రోజులు గడపడానికి ధైర్యం చేస్తాము. కానీ పోషకాహార నిపుణులు అటువంటి రాడికల్ ప్రయోగాలకు వ్యతిరేకంగా మనల్ని హెచ్చరిస్తున్నారు. మరియు దీనికి అనేక తీవ్రమైన కారణాలు ఉన్నాయి.

1. "ఫాస్ట్" డైట్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం కేలరీల తీసుకోవడం తీవ్రంగా పరిమితం చేయడం. మరియు క్రూరమైన చర్యలు నిజంగా కొన్ని కిలోగ్రాములను కోల్పోవటానికి సహాయపడినప్పటికీ, అవి ప్రత్యేక "మనుగడ కార్యక్రమం"ని ప్రేరేపిస్తాయి. రోజుకు 2000 కంటే ఎక్కువ కిలో కేలరీలు స్వీకరించడానికి అలవాటు పడిన ఒక జీవి యొక్క స్థితిని ఊహించండి మరియు అకస్మాత్తుగా 1000 ఆకలి రేషన్‌ను పొందుతుంది - ఉదాహరణకు, కేఫీర్ మరియు ఆపిల్‌లపై. వాస్తవానికి, అతను అత్యవసర చర్యలు తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు: అతను తక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తాడు, ఎక్కువ కేలరీలను తీయగలడు. ఆహార ఉత్పత్తులుమరియు... వేచి ఉంది. స్కేల్స్‌లోని కొత్త నంబర్‌తో మీరు సంతోషంగా ఉన్న వెంటనే, సాధారణ మెనూకి తిరిగి రావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి (చాలా తక్కువ కూర్చోండి పండుగ పట్టిక!), మీ శరీరం నష్టాలను భర్తీ చేయడం కంటే కొత్త నిల్వలను చురుకుగా చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించిన ఎవరికైనా ఈ ప్రభావం సుపరిచితం. ఇది సాధారణంగా సంతోషకరమైన పదం "యో-యో" అని పిలువబడుతుంది, అయినప్పటికీ సంతోషంగా ఉండటానికి ఏమీ లేదు. మరియు మీ స్వంత శరీరంతో బాధపడటం పనికిరానిది - అన్నింటికంటే, ఇది సరదాగా ఉండదు, కానీ మనుగడ గురించి పట్టించుకుంటుంది. వాస్తవానికి ఆకలికి ముప్పు లేదని, సన్నగా మారాలనే కోరిక మాత్రమే ఉందని అతనికి వివరించడం అసాధ్యం. అందువల్ల, మీరు మీ కోరికలను అతని స్వీయ-సంరక్షణ స్వభావంతో పునరుద్దరించుకోవాలి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మీరు భరించగలిగే వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం మరియు గుర్తుంచుకోండి. పెరిగిన ప్రమాదం“యో-యో” - వారానికి మైనస్ ఒక కిలోగ్రాము.

రెండు వారాల్లో మీరు మీ ఫిగర్ మెరుగుపరచవచ్చు, కానీ కొవ్వు వదిలించుకోవటం కాదు

2. "ఫాస్ట్" డైట్ అంటే "చిన్న" డైట్ అని కూడా అర్థం. కానీ ఒకటి లేదా రెండు వారాలు తగ్గిన ఆహారం నడుము వద్ద నిల్వలు కరగడం ప్రారంభించడానికి సరిపోదు. వదిలించుకోవాలని ఎంత ప్రయత్నించినా తగ్గదు అదనపు కొవ్వు, కానీ అన్నింటిలో మొదటిది, నీరు శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది. ఇది కూడా మంచిది - వాపు ఫిగర్‌ను అలంకరించదు, కాబట్టి దాన్ని వదిలించుకోవడానికి కూడా “ఆహారంలోకి వెళ్లడం” విలువైనది. చాలా మంది ప్రజలు ఇప్పుడు పేదల కారణంగా ద్రవాన్ని నిలుపుకునే ధోరణిని కలిగి ఉన్నారు సమతుల్య ఆహారం. సుపరిచితమైన వంటకాలను ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయడం, ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు మెనులో కూరగాయలు మరియు పండ్ల మొత్తాన్ని పెంచడం ద్వారా, మీరు త్వరగా అనేక కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు. మరియు ఇది నీరు మాత్రమే అయినప్పటికీ, ప్రదర్శన గమనించదగ్గ మెరుగుపడుతుంది మరియు తక్కువ సమయంలో. కానీ మీరు తిరిగి వచ్చిన వెంటనే సాధారణ ఆహారం, "యో-యో" ప్రభావం, వాస్తవానికి, ఈ సందర్భంలో కూడా పని చేస్తుంది.

కానీ మీరు కొత్త ఆహారం కోసం కనీసం ఒక నెల కేటాయించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు నిజంగా కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. అయితే, గుర్తుంచుకోండి: చాలా కఠినమైన ఆహారం నష్టాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది కండరాల కణజాలంకొవ్వు కంటే వేగంగా. కఠినమైన చర్యలు ఫిగర్‌ని మార్చగలవు మంచి వైపు: ఆమెను స్లిమ్‌గా మరియు ఫిట్‌గా కాకుండా సన్నగా మరియు నీరసంగా చేయండి. కండరాలకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ శరీరం అందంగా కనిపిస్తుంది, కాబట్టి మీరు వాటి సంరక్షణను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి: వాటిని మెనులో చేర్చండి తగినంత పరిమాణంప్రోటీన్ (లీన్ మాంసం, చేపలు, గుడ్లు) మరియు వ్యాయామం కోసం సమయం కేటాయించండి.

3. చలికాలంలో ముఖ్యంగా ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎందుకు? చుట్టూ చూడండి: ఇది మేఘావృతమై, చల్లగా ఉంటుంది మరియు ఎవరైనా తుమ్ము లేదా దగ్గుకు గురవుతారు. దీని అర్థం మీ శరీరాన్ని బలహీనపరచకుండా ఉండటానికి మీరు బరువు తగ్గాలి. అన్నింటికంటే, భవిష్యత్తులో మనకు సెలవులు ఉన్నాయి, అనారోగ్య సెలవులు కాదు. అందువల్ల, తగ్గిన ఆహారం కూడా సమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉండాలి: ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్. మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1200-1300 కంటే ఎక్కువకు తగ్గించడం మంచిది కాదు. చింతించకండి, ఈ "మృదువైన" పరిమితితో కూడా మీరు దాదాపు 600 కిలో కేలరీలు లోటును సృష్టిస్తారు. ఇది శరీరాన్ని నిల్వలను ఉపయోగించమని బలవంతం చేస్తుంది, కానీ తీవ్రమైన ఒత్తిడి లేకుండా, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది.

కాబట్టి, మీరు నూతన సంవత్సరానికి సన్నగా మారాలని నిశ్చయించుకుంటే, పథ్యసంబంధమైన ప్రీ-హాలిడే నెలను చేయండి...

ఆహ్లాదకరమైన

నిస్పృహ కాలంలో చిన్న రోజులుమరియు సూర్యరశ్మి లేకపోవడం రుచికరమైన ఆహారాన్ని తినడం యొక్క ఆనందాన్ని కోల్పోకూడదు. రెండు వారాలు ఉడికించిన చేపలు మరియు గ్రీన్ బీన్స్ (అది మీ విషయం కాకపోతే ఇష్టమైన వంటకం) కోల్పోయిన ఆనందాలను భర్తీ చేయాలనే కోరికను గణనీయంగా పెంచుతుంది కొత్త సంవత్సరం సెలవులు. మరియు "యో-యో" ప్రభావం ఎప్పుడూ నిద్రపోదు! కాబట్టి, ఆహారంలో కూడా గౌర్మెట్‌గా ఉండండి. ప్రతి భోజనం ప్రధాన కోర్సుతో పాటు, సలాడ్ మరియు డెజర్ట్ (తక్కువ కేలరీలు, కోర్సు యొక్క!) కలిగి ఉండాలి మరియు ప్రతిదీ నిరవధికంగా మారవచ్చు. తెల్ల మాంసం లేదా చేపలు, ఏదైనా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, వివిధ తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తా... ఈ వారాంతంలో కొన్ని విందులను అనుమతించండి. బరువు తగ్గడానికి ఈ విధానం మీ నుండి సంకల్ప శక్తి కంటే ఎక్కువ పాక ప్రయత్నం అవసరం, కానీ ఫలితాలు మరింత శాశ్వతంగా ఉంటాయి.

విటమిన్

విటమిన్లు (ముఖ్యంగా సి, ఎ మరియు ఇ) మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ (మెగ్నీషియం, ఐరన్, కాల్షియం, రాగి) కొరతను సృష్టించకుండా ఉండటానికి, మెనులో అన్ని రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించండి. మార్గం ద్వారా, అవి కూడా తక్కువ కేలరీలు, కాబట్టి అవి రెట్టింపు తగినవి. రోజుకు కనీసం 400-600 గ్రాముల వృక్షజాలాన్ని మీరే కొలవండి. మీరు ప్రతి భోజనంతో ఒక పండు తినవచ్చు మరియు పరిమితులు లేకుండా భోజనం మరియు రాత్రి భోజనానికి సైడ్ డిష్‌గా కూరగాయలను (కొవ్వు సాస్‌లు లేకుండా) తినవచ్చు.

పోషణ

ఇక్కడ వైరుధ్యం లేదు. చలిలో, నిరంతరం ఏదో నమలాలనే కోరిక తీవ్రమవుతుంది మరియు ప్రతి అరగంటకు కుకీలు మరియు స్వీట్లు ద్వారా శోదించబడకుండా ఉండటానికి, ప్రధాన భోజనం సమయంలో బాగా తినండి. హృదయపూర్వక భోజనంలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండకపోవచ్చు. డైటరీ ఫైబర్ మరియు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం సరిపోతుంది నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు, - కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు పిండితో చేసిన పాస్తా దురుమ్ రకాలుగోధుమ. అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, 200 గ్రాములు ఎక్కువసేపు ఆకలితో అనుభూతి చెందకుండా ఉంటాయి. కానీ రాత్రి భోజనానికి చాలా తేలికగా తీసుకోవడం మంచిది.

చురుకుగా

మీరు మీ డైట్‌లోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను గణనీయంగా తగ్గించినప్పటికీ, మీరు దానిని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోకపోతే మీరు ఫలితాన్ని గమనించలేరు. శారీరక శ్రమ, కూడా తక్కువ. వ్యాయామం మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీ జీవక్రియను కూడా పెంచుతుంది, బరువు తగ్గడం చాలా సులభం చేస్తుంది. మరియు వాస్తవానికి, వ్యాయామం నుండి శరీరం బిగుతుగా ఉంటుంది మరియు దృశ్యమానంగా సన్నగా మారుతుంది. అన్నింటికంటే, ఇది ప్రధాన విషయం - మీరు బహుశా సన్నగా ఉండటమే కాకుండా అందంగా కూడా ఉండాలని కోరుకుంటారు.

మెనుల మాదిరిగా, విపరీతాలను నివారించండి. మీరు మునుపెన్నడూ చేయనట్లయితే మీరు వ్యాయామ బైక్‌ను పెడలింగ్ చేయడానికి రెండు గంటలు గడపకూడదు. మీ కార్యాచరణను క్రమంగా పెంచుకోండి. మరింత నడవండి: కార్యాలయం చుట్టూ మరియు వీధిలో; మీ పిల్లలతో లేదా మీ కుక్కతో నడవండి, షాపింగ్ సెంటర్లలో ఎలివేటర్లు మరియు ఎస్కలేటర్లను తక్కువగా ఉపయోగించండి. సుదీర్ఘ షాపింగ్ కూడా మీకు మరింత సొగసైనదిగా మారడంలో సహాయపడుతుంది. నూతన సంవత్సర విక్రయాలు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులందరికీ బహుమతుల ఎంపిక ఇక్కడ ఉపయోగపడుతుంది. మరియు మీ కోసం బహుమతిగా, స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌కు సభ్యత్వాన్ని ఆర్డర్ చేయండి.

ప్రాథమిక మెను "న్యూ ఇయర్ ఈవ్"

అల్పాహారం

-
తాజా పండుమొత్తం లేదా తాజా రసం రూపంలో - ఇది విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు మొక్కల ఫైబర్‌లను అందిస్తుంది.
- తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తి (ఒక గ్లాసు పాలు, పెరుగు, 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, చీజ్ ముక్క) - కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ల సరఫరాను అందిస్తుంది.
- కొన్ని ధాన్యాలు (200 గ్రా గంజి, తియ్యని తృణధాన్యాలు లేదా గ్రెయిన్ బ్రెడ్ ముక్కల జంట) - నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు బి విటమిన్లను అందిస్తాయి.
- కొన్ని గ్రాముల కొవ్వు (సగం టీస్పూన్ కూరగాయల లేదా జంతు నూనె) - కొరకు శరీరానికి అవసరమైనకొవ్వు ఆమ్లాలు.
- ఒక పెద్ద కప్పు వేడి పానీయం (ప్రాధాన్యంగా చక్కెర లేకుండా, ఒక చుక్క తేనెతో) - ద్రవ నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి.

డిన్నర్

ముడి లేదా ఉడికించిన కూరగాయల సలాడ్, చల్లబడుతుంది కూరగాయల నూనె, మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచడానికి మీరు సీఫుడ్ (ఉదాహరణకు, రొయ్యలు) జోడించవచ్చు.
- ప్రధాన కోర్సు 130-150 గ్రా లీన్ మాంసం లేదా 170-200 గ్రా చేపలు మరియు 200 గ్రా ఉడికించిన పాస్తా, బియ్యం లేదా ఇతర తృణధాన్యాలు, అలాగే కూరగాయలు కావాలనుకుంటే సైడ్ డిష్.
- పాల ఉత్పత్తిమీరు దేనిని ఇష్టపడతారు: పెరుగు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్...
- పండు, తాజా లేదా వండిన (ఉదాహరణకు, కాల్చిన ఆపిల్).

డిన్నర్

ముడి లేదా ఉడికించిన కూరగాయల సలాడ్ లేదా సూప్.
- 50-100 గ్రా ప్రోటీన్ (లీన్ మాంసం, చేపలు, హామ్, గుడ్డు) మరియు కూరగాయలతో కూడిన ప్రధాన కోర్సు.
- పాల ఉత్పత్తి.
- ఫ్రూట్, ఫ్రెష్ లేదా సలాడ్, జెల్లీ, జ్యూస్, పురీ రూపంలో.

మీరు అందం మరియు ఆరోగ్యం గురించి అన్ని ఆసక్తికరమైన విషయాలను చదవాలనుకుంటే, వార్తాలేఖకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి!

సూచనలు

విధానం 1 - సంప్రదాయ.

ఈ రోజు నుండి, మేము మన జీవన విధానంలో ఇనుము నియమాలను ప్రవేశపెడతాము:
1. ఉదయం నుండి 12:00 వరకు, మనం ఏదైనా ఆహారం మరియు వంటకాలు, మనకు కావలసినది, ఏ పరిమాణంలో అయినా, కుకీలను కూడా తినడానికి అనుమతిస్తాము. కానీ మీరు దీన్ని 12:00 వరకు మాత్రమే చేయగలరని గుర్తుంచుకోండి!
2. తినడం 12:00 నుండి 18:00 వరకు అనుమతించబడుతుంది ప్రోటీన్ ఆహారం(మాంసం, గుడ్లు, చేపలు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్) మరియు కూరగాయల వంటకాలు. కూరగాయల సైడ్ డిష్‌తో ఉడికించిన చేప ఒక ఉదాహరణ.
3. 18:00 తర్వాత మీరు ఏమీ తినలేరు, ఏమీ తినలేరు. మీరు నీరు, గ్రీన్ టీ, మీకు కావలసినంత మాత్రమే తాగవచ్చు.

మరొక కొత్త నియమం వారానికి ఒక రోజు ఉపవాసం: నీరు త్రాగడానికి మరియు గ్రీన్ టీపరిమితులు లేకుండా, మీరు ఏమీ తినలేరు.

ఈ పద్ధతి ఖచ్చితంగా నూతన సంవత్సరానికి కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
కానీ మీరు ఈ విధంగా తినడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, ఈ నియమాలను పాటించడం అంత సులభం కాదు.

గణితాన్ని ఇష్టపడే వారికి పద్ధతి 2 - కేలరీల లెక్కింపు

ఈ పద్ధతి కోసం మీకు వంటగది పాత్రలు అవసరం. ఎలక్ట్రానిక్ ప్రమాణాలు, కేలరీలు వివిధ ఉత్పత్తులుమరియు .
మీరు ఏమి తినబోతున్నారో మీరు తూకం వేస్తారు, ఈ ఉత్పత్తి యొక్క పట్టికలో ఉన్న క్యాలరీ కంటెంట్‌తో దాన్ని గుణించండి మరియు ఈ ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పొందండి. మీకు ఎన్ని కేలరీలు వచ్చాయో నోట్‌బుక్‌లో రాయండి, ఉదాహరణకు, అల్పాహారం కోసం.
కాబట్టి మీరు రోజంతా వ్రాస్తారు.
ఇది రోజుకు 1300-1500 కిలో కేలరీలు "తినడానికి" అనుమతించబడుతుంది, ఎక్కువ కాదు, తక్కువ కాదు. 1300 కంటే తక్కువ తినవలసిన అవసరం లేదు, ఇది బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో మాత్రమే జోక్యం చేసుకుంటుంది.

మీకు కావలసినది తినవచ్చు, చాక్లెట్లు కూడా. కేవలం అనుమతించదగిన రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం మించకూడదు. వాస్తవానికి, బన్స్ తినడం కంటే అదే కాటేజ్ చీజ్ యొక్క పూర్తి వంటకం తినడం మంచిది. నిజమే, ఈ సందర్భంలో, మీ శరీరం వాస్తవానికి అవసరమైన చాలా ఎక్కువ పదార్థాలను పొందుతుంది.
కానీ, నేను పునరావృతం చేస్తున్నాను, ఉత్పత్తుల ఎంపికలో ఎటువంటి పరిమితులు లేవు.

ఒక్క క్షణం - రోజు ముగిసే సమయానికి, మీకు తినడానికి 200 - 300 కిలో కేలరీల ఆహారం మిగిలి ఉన్నప్పుడు, రాత్రి భోజనం చేసే ముందు, మొదట బరువు మరియు లెక్కించండి. ఇది తింటే రోజుకి 1300 - 1500 కిలో కేలరీలు వస్తాయా? ఇది 1500 కిలో కేలరీలు కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, భాగాన్ని తగ్గించండి లేదా పూర్తిగా తిరస్కరించండి.

ఈ ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా సులభం; ఆకలి అనుభూతి లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ సోమరితనాన్ని తూకం వేయడానికి, లెక్కించడానికి మరియు వ్రాసేందుకు. మీరు విచ్ఛిన్నం చేయకపోతే, 3-5 కిలోల నష్టం హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

సాంప్రదాయ పద్ధతులను ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం విసుగు చెందిన వారికి 3వ పద్ధతి ఒక ఆసక్తికరమైనది. కేలరీలను లెక్కించడానికి చాలా సోమరితనం ఉన్నవారికి.

ఈ ఆహారాన్ని "5 స్పూన్లు" అంటారు. మీరు దీని గురించి ఇంతకు ముందు విని ఉండవచ్చు, ఇది చాలా కాలంగా ఉంది.
ఈ ఆహారం యొక్క సారాంశం ప్రతి మూడు గంటలకు ఏదైనా ఉత్పత్తి యొక్క 5 టేబుల్ స్పూన్లు తినడం.
ఏ రకమైన ఆహారమైనా, మీరు రోజంతా బెల్లము తినవచ్చు. కానీ 5 స్పూన్లు తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు 3 గంటల విరామం తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.
ఉత్పత్తులు గట్టిగా ఉంటే, మీరు చూర్ణం చేసినప్పుడు, 5 టేబుల్ స్పూన్ల వాల్యూమ్లో సరిపోయే మొత్తాన్ని తీసుకోవాలి.
ఈ ఆహారం మానసికంగా తట్టుకోవడం సులభం, ఎందుకంటే మీరు మీరే దేనినీ నిషేధించరు. మీరు ప్రతిదీ చేయగలరు, కానీ చిన్న పరిమితులతో, ఇది ఒక రకమైన ఆట వంటిది.