రైడింగ్ బ్రీచెస్ ప్రాంతం కోసం ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు. తుంటి మీద బ్రీచెస్: కొవ్వు ఉచ్చులను వదిలించుకోవడానికి రహస్యాలు

ఇది ఎవరికీ ఆశ్చర్యం కలిగించదు ప్రదర్శనఒక చిన్న భాగం నుండి బట్స్ పండ్లు ఎలా కనిపిస్తాయి అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పంప్ చేయబడిన పిరుదులు కూడా కుంగిపోయిన మరియు ఫ్లాబీ హిప్‌లతో అందంగా కనిపించవు. అందుకే "ఐదవ పాయింట్" కోసం శిక్షణా కార్యక్రమం దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది సంక్లిష్ట వ్యాయామాలు, పిరుదులు మరియు తొడలు రెండింటినీ పని చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. చాలా మంది బాలికలు మరియు మహిళలు బాధపడుతున్నారు అధిక బరువుముఖ్యంగా సమస్య ప్రాంతాలు, దానితో పోరాడటం చాలా కష్టం. ఈ జోన్లలో ఒకటి స్త్రీ శరీరంతొడ యొక్క బయటి ఉపరితలంపై బ్రీచెస్ ప్రాంతం అని పిలవబడేది. మీరు ఈ కథనాన్ని చదువుతుంటే, దిగువ వివరించిన చిట్కాలను వినమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము.

సమస్య యొక్క సిద్ధాంతం

మేము చర్చించడానికి ముందు ఆధునిక పద్ధతులుఅటువంటి సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు తొడల వైపులా కొవ్వు కణాల చురుకుగా ఏర్పడటానికి దారితీసే కారణాలను పరిగణించాలి. శరీర శాస్త్రం స్త్రీ శరీరంమగ నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇక్కడ, చాలా హార్మోన్ల వాతావరణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది కొనసాగుతున్న అన్ని ప్రక్రియలను చురుకుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది శరీరంపై కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కూడా వర్తిస్తుంది, ముఖ్యంగా రైడింగ్ బ్రీచ్‌లలో. వారి సంఖ్య సాధారణంగా యుక్తవయస్సు నుండి పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు 23 సంవత్సరాల వయస్సులో కొద్దిగా నెమ్మదిస్తుంది.

తొడతో మరియు లేకుండా బొమ్మ "చెవులు"

సబ్కటానియస్ శరీర కొవ్వురెండు రకాలుగా విభజించబడ్డాయి: ఉపరితలం మరియు రిజర్వ్. మొదటిది సాధారణ శిక్షణ మరియు సమ్మతి ద్వారా తొలగించడం కష్టం కాదు. కొన్ని ఆహారాలు. ఒత్తిడి స్థాయిని బట్టి, కొవ్వు కణాల నిర్మాణం యొక్క తీవ్రత పెరగవచ్చు లేదా తగ్గవచ్చు. వాటిని తీసివేయడం పూర్తిగా అసాధ్యం, మరియు అది అవసరం లేదు, ఎందుకంటే హానితో పాటు, అవి ఇతరమైనవి ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు. రిజర్వ్ రకం సబ్కటానియస్ కొవ్వు ఈస్ట్రోజెన్‌ను నిర్వహించడానికి జీవితంలో ఆకస్మికంగా పేరుకుపోతుంది. వైఫల్యాల విషయంలో ఋతు చక్రంకొవ్వు పొర యొక్క నిర్మాణం కుదించబడడమే కాకుండా, ఫైబరస్ కణజాలంతో పైన కప్పబడి ఉంటుంది. ఈ షెల్‌తో సంబంధంలోకి వచ్చే బయటి వరుస కొవ్వు అక్కడ బాగా "అనుభవిస్తుంది" మరియు దానిని అక్కడ నుండి తీసివేయడం చాలా కష్టం. అందుకే ఈ సమస్య రైడింగ్ బ్రీచెస్ జోన్‌లో మరియు ప్రధానంగా మహిళల్లో మాత్రమే తలెత్తుతుంది. అయితే ఇది ఉన్నప్పటికీ, ఈ ప్రాంతంలో అధిక బరువును ఎదుర్కోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

సమస్యను తొలగించడానికి ఆధునిక వైద్య పద్ధతులు

నేడు, చాలా మంది అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపిస్తారు, కొద్దిగా కదిలి, సరైన పోషకాహార సూత్రాలను పాటించరు. డ్రై ఫుడ్ తినడం వల్ల ఎవరికీ మేలు జరగలేదు. ఎక్కువగా, ఈ కారకాలు అధిక బరువుకు దారితీస్తాయి.

వైద్యరంగంలో కొత్తవి ఉన్నాయి వివిధ మందులు, చికిత్స పద్ధతులు, సాధనాలు మరియు సాంకేతికతలు "పుండ్లు" గురించి మరచిపోయి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి తిరిగి రావడానికి రూపొందించబడ్డాయి. కాస్మోటాలజీ ఈ ధోరణికి దూరంగా ఉండదు; ఇప్పుడు అనేక ప్రాణాలను రక్షించే మందులు వెలువడుతున్నాయి. రైడింగ్ బ్రీచెస్ ప్రాంతం కొరకు, క్రయోలిసిస్ అనే విధానాన్ని ఉపయోగించి ఈ ప్రాంతాన్ని తొలగించవచ్చు.

క్రయోలిసిస్

సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలకు చలిని వర్తింపజేయడం దీని సూత్రం, ఇది కోలుకోలేని విధంగా కొవ్వును కాల్చేస్తుందని నమ్ముతారు. సగటున, ప్రక్రియ సుమారు గంటసేపు ఉంటుంది. ఫలితాన్ని సాధించడానికి, ఒకటి లేదా రెండు ప్రభావాలు అవసరం. కొవ్వు కణాల క్రియాశీల విధ్వంసం ప్రక్రియ యొక్క ప్రారంభానికి అవి ప్రేరణనిస్తాయి. కణజాలాలు ప్రారంభించిన వాటిని పూర్తి చేయడానికి మరియు ప్రదర్శనలో కొంత ఫలితాలను ఇవ్వడానికి దాదాపు ఒక నెల అవసరం. ఉత్తమ దృశ్యాలలో, సుమారు 25% కొవ్వు ఒక నెలలో అదృశ్యమవుతుంది, ఇది ఖచ్చితంగా శరీర పరిమాణంలో ప్రతిబింబిస్తుంది. ఫిగర్ ఆకారాన్ని ఇవ్వడానికి మరియు శారీరక శ్రమతో శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయడం మంచిది సహజ రూపం. అందువలన, మీరు ఒకటి లేదా రెండు పరిమాణాల ద్వారా బరువు కోల్పోతారు, మరియు ముఖ్యంగా, రైడింగ్ బ్రీచ్లను తొలగించండి.

కాస్మోటాలజీలో క్రయోథెరపీ

పుచ్చు

పుచ్చు ఈ వర్గంలో మరొక ప్రక్రియ. అల్ట్రాసౌండ్ ప్రభావంతో ఇక్కడ కొవ్వు విచ్ఛిన్నం జరుగుతుంది. ఆపరేషన్ సూత్రం క్రింది విధంగా ఉంటుంది: విడుదలైన ధ్వని తరంగాలు వ్యక్తిగతంగా ప్రభావితం చేస్తాయి సమస్య ప్రాంతంమరియు కొవ్వులను అరుదైన స్థితిలోకి తీసుకురండి, ఇది ఇతర అనవసరమైన పదార్ధాలతో పాటు కాలేయం ద్వారా శరీరం నుండి తొలగించబడటానికి అనుమతిస్తుంది. కనిపించే ఫలితాల కోసం, మీరు 1-2 వారాల విరామంతో అనేక పుచ్చు ప్రక్రియలను నిర్వహించాలి.

లైపోసక్షన్

ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా కొవ్వు కణాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా రైడింగ్ బ్రీచెస్ ప్రాంతంలో. శస్త్రచికిత్సతో మొత్తం ప్రక్రియ మరియు శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలంఇది కేవలం ఒకటి లేదా రెండు వారాలు పడుతుంది, ఇది అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి ఇప్పటికే ఉన్న ఏ ఇతర సాధనం ప్రగల్భాలు కాదు. పద్ధతి శస్త్రచికిత్స అయినందున, మునుపటి శరీర విధులను పునరుద్ధరించడానికి రోగికి పునరావాస కాలం అవసరం. కొవ్వును బయటకు పంపిన తర్వాత కొన్ని ప్రాంతాల్లో మిగిలిపోయిన శస్త్రచికిత్స అనంతర మచ్చల కారణంగా అధిక బరువు ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు లైపోసక్షన్‌ను నిరాకరిస్తారు. నిజానికి ఇవి మచ్చలు కావు, శరీరంపై చిన్న చిన్న గీతలు మాత్రమే. వివిధ లేపనాలు, సన్ టానింగ్ మొదలైన వాటి సహాయంతో వారి దృశ్యమానతను సులభంగా తగ్గించవచ్చు. లైపోసక్షన్ తర్వాత, సబ్కటానియస్ కొవ్వు తిరిగి చేరడం యొక్క సంభావ్యత సున్నా.

లైపోసక్షన్ - పురాణాలు మరియు నిజం

ఈ రోజు మీరు నానో-లేజర్ లైపోసక్షన్ గురించి తరచుగా వినే ఉంటారు. ఇది సాపేక్షమైనది కొత్త మార్గంకొవ్వును బయటకు పంపడం, దీని కోసం శస్త్రచికిత్స జోక్యం అందించబడదు. Fotona XP2 ఫోకస్ తరంగాలను ఉత్పత్తి చేసే ప్రత్యేక లేజర్ వాడకం ద్వారా కొవ్వు కణాల నాశనం జరుగుతుంది. ఈ కిరణాలు చాలా సన్నగా ఉన్నాయని గమనించాలి, కాబట్టి అవి ఉపరితల కణజాలంపై మచ్చలు లేదా ఇతర గుర్తులను వదిలివేయవు. శరీరం యొక్క చికిత్స చేయబడిన ప్రాంతం ఖచ్చితమైన ఆకృతులతో కావలసిన రూపాన్ని పొందుతుంది. కొల్లాజెన్ ఉద్దీపనకు ధన్యవాదాలు, కొవ్వు తొలగింపుతో చర్మం బిగించడం ఏకకాలంలో జరుగుతుంది. సాంప్రదాయిక లైపోసక్షన్ వలె కాకుండా, సాధారణ అనస్థీషియా అవసరం లేదు; అవసరమైన సంఖ్యలో లేజర్ విధానాలు వైద్యునిచే నిర్ణయించబడతాయి మరియు సమస్య యొక్క సంక్లిష్టత స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అవి పూర్తయిన తర్వాత, 2-3 వారాల తర్వాత, మీ తుంటిపై ఉన్న "చెవులు" ఎలా ఉంటుందో మీరు గుర్తుంచుకోలేరు. మీ కాళ్లు మీరు కోరుకున్న విధంగానే సన్నగా మరియు టోన్‌గా మారుతాయి.

మెసోథెరపీ

ఈ విధానం లైపోసక్షన్ కంటే తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ ఇప్పటికీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సమస్య ప్రాంతం లిపోలిటిక్ ప్రాతిపదికన ప్రత్యేక "కాక్టెయిల్" తో చికిత్స చేయబడుతుంది, ఇది దారితీస్తుంది క్రియాశీల చర్యకొల్లాజెన్. చర్మం యొక్క మందంలోని ఈ ప్రోటీన్ దానిని బిగుతుగా చేస్తుంది, స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది మరియు గట్టిగా కాలిపోతుంది చర్మము క్రింద కొవ్వు. కోసం కనిపించే ఫలితంమీకు కనీసం నాలుగు విధానాలు అవసరం, అవి వారానికి ఒకసారి జరుగుతాయి. అంటే, ఒక నెలలో మీ ఫిగర్ ఆదర్శ ఆకృతులను మరియు ఆకర్షణీయమైన రూపాన్ని పొందవచ్చు.

బాడీ మెసోథెరపీ

మీరు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, క్రీడలకు వెళ్లండి

అధిక బరువు"మందపాటి" మహిళల్లో మాత్రమే కాకుండా, నిజమైన "సన్నగా ఉన్న" మహిళల్లో కూడా కనిపించవచ్చు. వాస్తవానికి, రెండవ సందర్భంలో, సంభావ్యత చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. నివారణ కోసం, మీరు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించాలి మరియు వ్యాయామం చేయాలి. మీరు ఇష్టపడే పురుషులు మరియు అసూయపడే స్త్రీల దృష్టిలో ఎల్లప్పుడూ అందంగా మరియు సరిపోయేలా ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. మేము క్రింద మీకు అందించే వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సులభం మరియు వ్యాయామశాలను సందర్శించాల్సిన అవసరం లేదు, సాధారణ ఇంటి పరిస్థితులు. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే ఫలితాలను సాధించడం చాలా కష్టమని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో సగం వరకు ఆగకండి.

తొడల "చెవులు" కోసం వ్యాయామాలు

మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి

మంచం అంచున మీ వైపు పడుకుని, మోచేయి వద్ద ఒక చేతిని వంచి, మీ మొండెం బరువును దానిపై కేంద్రీకరించండి. కాళ్ళు విస్తరించి, ఒకదానిపై ఒకటి పడుకుంటాయి. అంతిమ స్థానం ఎగువ కాలును వీలైనంత ఎక్కువ వ్యాప్తితో పైకి క్రిందికి తరలించేలా ఉండాలి. ఎత్తైన ప్రదేశం నుండి నేల ఉపరితలం వరకు 15-20 సారూప్య కదలికలు చేయండి, ఆపై మంచం యొక్క ఇతర అంచున పడుకోండి, రెండవ కాలుతో అదే విధంగా పునరావృతం చేయండి.

కత్తెర

ఈ వ్యాయామం చాలా మందికి సుపరిచితం పాఠశాల కార్యకలాపాలుశారీరక విద్య. ఇది చేయడం కలిగి ఉంటుంది క్రాస్ స్వింగ్స్నేల ఉపరితలం నుండి 45 డిగ్రీల కోణంలో అడుగులు. ఇక్కడ మనం ఇతర సారూప్య వైవిధ్యాలను పేర్కొనవచ్చు, ఉదాహరణకు, సీతాకోకచిలుక (కూర్చున్న స్థితిలో, కాళ్ళు ఒకదానికొకటి తెచ్చి, వైపులా విస్తరించి ఉంటాయి) మరియు సైకిల్ (అబద్ధం స్థానంలో గాలిలో ఊహాత్మక పెడలింగ్). ఈ జాబితా అన్ని రకాల స్క్వాట్‌లతో అనుబంధంగా ఉంటుంది విస్తృత సెట్టింగ్కాళ్ళు ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే శరీరాన్ని చాలా నెమ్మదిగా తగ్గించడం మరియు పెంచడం, ప్రతి కండరాల కదలికను నియంత్రిస్తుంది. శిక్షణ తర్వాత రోజు కండరాల నొప్పి, ముఖ్యంగా కొవ్వు నష్టం సంభవించే ప్రాంతాల్లో, చాలా సాధారణమైనది. మీరు అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా మీ పోరాటాన్ని ప్రారంభించారని మేము ఇప్పటికే చెప్పగలం.

కత్తెర వ్యాయామంలో కదలికల సాంకేతికత

ముందుకు వంగి ఉంటుంది

ఈ వ్యాయామంకాంప్లెక్స్‌లో ఇది పిరుదులు మరియు తొడలను పని చేస్తుంది. ఇక్కడ మీరు నడుము స్థాయికి ముందుకు వంగి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. వెనుకభాగం ఎల్లప్పుడూ నిటారుగా ఉండాలి, వంగడం అనుమతించబడదు. మీ వ్యాయామాల ఆర్సెనల్‌లో మరొక రకమైన బెండింగ్ ఉపయోగపడవచ్చు. నేలపై కూర్చుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, వాటిని కలిసి కదిలించండి, ఆపై ఈ స్థితిలో, వాటిని వీలైనంత దూరంగా విస్తరించండి మరియు మీ చేతులను మీ కాలి వైపుకు లాగండి. తో ముందుకు వంగి నేరుగా తిరిగి. మొదట, పది పునరావృత్తులు సరిపోతాయి.

తుంటిపై చెవులను తొలగించడం మరియు బ్రీచెస్ స్వారీ చేయడం

ఇంటి మధ్య క్రీడా పరికరాలుఒక స్టెప్పర్ ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు - ప్రదర్శన కోసం ఒక రకమైన స్టాండ్ వివిధ వ్యాయామాలుఫిట్నెస్. దాని సహాయంతో, మీరు రైడింగ్ బ్రీచెస్ ప్రాంతాన్ని మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలోని ఇతర భాగాలను కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు. స్టాండ్‌పై ప్రత్యామ్నాయ లెగ్ రైజ్‌లు మీ తుంటికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

నడుస్తోంది

రన్నింగ్ ఎల్లప్పుడూ మానవ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరమైన వ్యాయామం. మేము బరువు తగ్గడం గురించి మాట్లాడినట్లయితే, రన్నింగ్ అనేది శరీరమంతా కొవ్వును ఏకరీతిగా కాల్చడానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు తుంటిపై మాత్రమే కాదు. రెండవ సందర్భంలో, మీరు అదనపు వ్యాయామాలను ఉపయోగించాలి.

డంబెల్స్‌తో స్క్వాట్‌లు వంటి శక్తి వ్యాయామాలు బ్రీచెస్ జోన్ నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీ చేతుల్లోని పరికరాలను మీ శరీరం వెంట విస్తరించి, నిటారుగా నిలబడి, మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం సన్నగా ఉంచండి. దిగువన చతికిలబడటం ప్రారంభించండి, మీ తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. ఎప్పుడు మాత్రమే నేరుగా తిరిగి, పండ్లు మరియు సమస్య కొవ్వు ప్రాంతాలపై లోడ్ సరిగ్గా పంపిణీ చేయబడుతుంది. తో జిమ్‌లో వర్కవుట్ చేస్తున్నారు అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడునిస్సందేహంగా మరింత మెరుగ్గా సాధించడం సాధ్యం చేస్తుంది మరియు శీఘ్ర ఫలితాలుఒంటరిగా సాధన చేస్తున్నప్పుడు కంటే.

"చెవులు" మరియు "బ్రీచెస్" కోసం వ్యాయామాల సమితి

మీరు మీ తుంటి చుట్టుకొలతను తగ్గించాలనుకుంటే, ఆహారాన్ని అనుసరించడం మర్చిపోవద్దు. మీ శరీరాన్ని దేనితోనైనా అలసిపోయేలా ఎవరూ బలవంతం చేయరు ప్రత్యేక ఆహారాలు, మీరు తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవాలి. సరైన పోషణకఠినమైన శిక్షణతో కలిపి ఖచ్చితంగా ఫలితాలను ఇస్తుంది, ఏకైక ప్రశ్న సమయం, కొన్ని ఎక్కువ సమయం, మరికొన్ని తక్కువ. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ విధంగా అవసరాన్ని తొలగించడం సాధ్యమవుతుంది శస్త్రచికిత్స జోక్యం. ప్రతిదీ స్వయంగా వస్తుంది, కానీ సానుకూల ఫలితం కోసం మీరు కష్టపడి పనిచేయాలి.

మహిళలు వారి ప్రదర్శనతో ఎల్లప్పుడూ అసంతృప్తి చెందుతారు: కొన్నిసార్లు వారి ఛాతీ చాలా చిన్నగా ఉంటుంది, కొన్నిసార్లు వారి పిరుదులు చాలా ప్రముఖంగా ఉంటాయి. అయితే స్త్రీ స్వభావంఇది తొడలు మరియు పిరుదులపై అసమానంగా పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది అదనపు కొవ్వు, ప్రజలు దీనిని "పాపిన్ చెవులు" అని సరదాగా పిలుస్తారు. అదృష్టవశాత్తూ, మీ రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను దూరంగా ఉంచడానికి మరియు మీకు ఇష్టమైన జీన్స్ లేదా టైట్ స్కర్ట్‌ని తిరిగి ధరించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

“బొద్దుగా మరియు సన్నగా” - వాటిని ఏది ఏకం చేస్తుంది

స్త్రీ ఏ విధమైన శరీరాకృతితో ఉన్నా ఫర్వాలేదు. సన్నగా ఉన్న స్త్రీలు కూడా బ్రీచ్‌లను తొక్కడం వంటి విసుగును కలిగి ఉంటారు, లేడీస్‌తో పాటు పియర్ ఆకారంలో, ఉదాహరణకు జెన్నిఫర్ లోపెజ్ (ఫోటో చూడండి) లాగా. మార్గం ద్వారా, ఆమె రోజుకు చాలా గంటలు ఫిట్‌నెస్ చేస్తుంది, తద్వారా ఆమె శరీరం యొక్క వ్యక్తీకరణ లక్షణాలు మృదువుగా మరియు అందంగా ఉంటాయి మరియు “అగ్లీ” వర్గంలోకి అభివృద్ధి చెందవు.

కలిగి ఉండటం ద్వారా మాత్రమే తొడల మీద "చెవులు" వదిలించుకోవటం సాధ్యమవుతుంది గొప్ప బలంరెడీ మరియు మీ పదజాలం నుండి "సోమరితనం" అనే పదాన్ని తొలగిస్తుంది. మీ తుంటి నుండి రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలనే దానిపై మీరు సిఫార్సులతో ప్రారంభించడానికి ముందు, అటువంటి సమస్య మొదటి స్థానంలో ఎందుకు ఉందో మీరు తెలుసుకోవాలి. శరీరంలోని ఈ భాగంలో తగినంత రక్త ప్రసరణ లేకపోవడం ప్రధాన కారణం. పేరుకుపోయిన కొవ్వు నిల్వలు సాధారణ రోజువారీ జీవితంలో ఉపయోగించలేనంత లోతుగా ఉంటాయి.

కొవ్వు పొర ఇప్పటికే యుక్తవయస్సు ద్వారా ఏర్పడింది, మరియు శరీరం ఆచరణాత్మకంగా దానిని ఉపయోగించదు, దానిని రిజర్వ్లో వదిలివేస్తుంది. అందుకే రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను తొలగించడం చాలా కష్టం: రిజర్వ్ కొవ్వుతో శరీరం చివరిగా విడిపోతుంది. తరచుగా మహిళలు, ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, వారి కాళ్ళు, చేతులు, ఛాతీ మరియు నడుము బరువు కోల్పోతున్నట్లు గమనించవచ్చు, కానీ వారి తుంటిపై ఉన్న రైడింగ్ బ్రీచ్‌లు అలాగే ఉంటాయి. ఇది కండరాల బలహీనత లేదా కొవ్వు చేరడం గురించి. బలహీనమైన కండరాలుసరైన శారీరక శ్రమ లేకుండా, వారు మందకొడిగా మారతారు.

అదనపు కొవ్వు చేరడం "నిందించడం" పేద పోషణసంరక్షణకారులను మరియు రసాయన సంకలనాలను ఇక్కడ అనవసరమైన "చెత్త"గా నిక్షిప్తం చేసినప్పుడు. "బ్రీచెస్" ఏర్పడటానికి కారణం గర్భం కావచ్చు, కానీ చాలా సందర్భాలలో ఈ దృగ్విషయం తాత్కాలికంగా ఉంటుంది. ఒక స్త్రీ, జన్మనివ్వడం మరియు చనుబాలివ్వడం తర్వాత, సాధారణంగా తినడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు లేనట్లయితే, అప్పుడు "పాప్ చెవులు" క్రమంగా అదృశ్యమవుతాయి.

కారణం ఉంటే విషయాలు దారుణంగా ఉన్నాయి హార్మోన్ల అసమతుల్యత, ఇది స్త్రీ హార్మోన్, ఈస్ట్రోజెన్, ఉదాహరణకు, పెద్ద మోతాదుతో మందుల వాడకం నుండి సంభవిస్తుంది.

సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలి

శరీరానికి ఆమోదయోగ్యమైన పరిమాణంలో కొవ్వు కూడా అవసరం, కానీ అది సేకరించిన దానికంటే చాలా నెమ్మదిగా వినియోగించబడుతుంది. శరీరంలో ఖర్చు చేయని అన్ని కొవ్వులను నిల్వ చేస్తుంది. ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తి, స్త్రీ హార్మోన్, వారి నిర్మాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి బ్రీచెస్ జోన్ అనేది ఫిగర్ యొక్క పూర్తిగా "ఆడ" లక్షణం.

అంతేకాకుండా, ఉపరితల మితిమీరినవి మాత్రమే ఏర్పడతాయి, ఇది వ్యాయామాల సహాయంతో సాపేక్షంగా సులభంగా తొలగించబడుతుంది, కానీ లోతైన మరియు దట్టమైన వాటిని కూడా. ఇవి "పొందడానికి" చాలా కష్టతరమైనవి, కానీ మీరు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచి, జీవక్రియ మరియు కొవ్వును పూర్తిగా కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభించినట్లయితే ఇది చాలా సాధ్యమే. "బ్రీచెస్" వదిలించుకోవడానికి ఏ పద్ధతులు ఉన్నాయి?

అల్ట్రాసోనిక్ లిపోసక్షన్

సాపేక్షంగా నొప్పిలేకుండా ఉంటుంది సౌందర్య ప్రక్రియ, ఈ సమయంలో కొవ్వు కణాలు అల్ట్రాసౌండ్ ఉపయోగించి నాశనం చేయబడతాయి. అవి ఇంటర్ సెల్యులార్ ద్రవంగా మారుతాయి మరియు రక్త నాళాలు మరియు శోషరసాల ద్వారా కాలేయంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, ఇది దానిని "విస్మరిస్తుంది". సహజంగా. కాకపోతే ప్రత్యేక సమస్యలురోగి మంచి ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉంటే మరియు చర్మం సాగేదిగా ఉంటే, ప్రక్రియకు ముందు వారు పేగు ప్రక్షాళనను సూచిస్తారు మరియు ఆ తర్వాత వారు కనీసం ఒక వారం పాటు వేయించిన లేదా పొగబెట్టిన ఆహారాన్ని తినకూడదు. వ్యతిరేక సూచనలు:

• అధిక బరువు;
• తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
• కాలేయ సమస్యలు;
• పేద రక్త ప్రసరణ.

ఎలక్ట్రానిక్ మోడలింగ్

శరీరం యొక్క కావలసిన ప్రాంతంలో విద్యుదయస్కాంత క్షేత్రాన్ని సృష్టించే ఎలక్ట్రోడ్లను ఉపయోగించి అదనపు కొవ్వును తొలగించే పద్ధతి. అధిక-ఫ్రీక్వెన్సీ కరెంట్‌కు బహిర్గతమయ్యే ప్రక్రియ చర్మంపై సూక్ష్మ కోతలను కలిగి ఉంటుంది, దీని ద్వారా ఎలక్ట్రోడ్ పనిచేస్తుంది. కొవ్వు ఒక ద్రవంగా "విభజింపబడింది", ఇది ప్రత్యేక గొట్టాల ద్వారా పంప్ చేయబడుతుంది.

లేజర్ లిపోసక్షన్

ప్రక్రియలో కొవ్వు కణాలను లేజర్ పుంజానికి బహిర్గతం చేయడం జరుగుతుంది, ఇది వాటిని ఎప్పటికీ కాల్చివేస్తుంది. సూక్ష్మ కోతల తర్వాత, కనిష్ట మచ్చలు మిగిలి ఉన్నాయి, కానీ అవి త్వరగా నయం అవుతాయి మరియు కంటికి కనిపించవు: మొదట వాటిని క్రిమిసంహారక మందులతో చికిత్స చేయాలి. ఫలితాలు ప్రత్యేక కుదింపు వస్త్రాల ద్వారా సురక్షితం చేయబడతాయి, ఇది 2-3 వారాల పాటు శస్త్రచికిత్స తర్వాత తప్పనిసరిగా ధరించాలి.

ప్రక్రియకు ముందు, మీరు అనేక తప్పనిసరి చర్యలను తీసుకోవాలి: వైద్యుడిని సంప్రదించండి (మీరు "ఆపరేషన్" చేయవచ్చో లేదో), ఉదాహరణకు, మందులు, స్థానిక అనస్థీషియాకు గ్రహణశీలత కోసం పరీక్షలు మరియు పరీక్షలు తీసుకోండి. ఈ పద్ధతి అన్ని "హింసలు" విలువైనది: చర్మం కఠినతరం చేయబడుతుంది మరియు మీరు వెంటనే మీ సాధారణ జీవనశైలికి తిరిగి రావచ్చు. కుంగిపోయిన చర్మం లేదు, సబ్కటానియస్ గడ్డలు లేవు, ఖచ్చితమైన హిప్ ఆకృతులు లేవు!

ఇప్పుడు మీరు రిసార్ట్‌లో ప్రదర్శించవచ్చు మరియు కొత్త ఫోటోలు తీయవచ్చు! అయితే, ఆపరేషన్ తర్వాత, మీరు మీ మెనూని సమీక్షించాలి మరియు కొవ్వు, పిండి మరియు తీపి ఆహారాలు, అలాగే అతిగా తినడం నుండి దూరంగా ఉండాలి. లేజర్ లిపోసక్షన్ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు మాత్రమే సూచించబడుతుంది.

మెసోథెరపీ

కొవ్వు బర్నర్‌లతో మెసోథెరపీని రసాయన లిపోసక్షన్ అని కూడా అంటారు. ఇది కాస్మెటిక్ ఆపరేషన్, ఈ సమయంలో లోతుగా ఉంటుంది కొవ్వు కణజాలంఒక ప్రత్యేక పరిష్కారం ప్రవేశపెట్టబడింది - ఒక కొవ్వు ద్రావకం. ఇది కొవ్వును చిన్న బిందువులుగా విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇవి ప్రాసెసింగ్ కోసం కాలేయంలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు అక్కడ శాశ్వతంగా నాశనం చేయబడతాయి, శరీరాన్ని వదిలివేస్తాయి. సహజంగా. అనారోగ్యం, కానీ చాలా సమర్థవంతమైన మార్గం. కెమికల్ లైపోసక్షన్ యొక్క మంచి బోనస్ ఏమిటంటే, తుంటిపై ఉన్న చీలికలు తిరిగి రావు.

ఈ ప్రక్రియ సమర్థ కాస్మోటాలజిస్ట్ చేత మాత్రమే నిర్వహించబడాలి, లేకుంటే మీరు స్కిన్ నెక్రోసిస్ కూడా పొందవచ్చు. సెషన్ తర్వాత, ముఖ్యంగా మొదటి సారి, దహనం మరియు దురద ఉంది, మరియు కొంచెం జ్వరం సాధ్యమే. సెషన్ తర్వాత చర్మం తప్పనిసరిగా మసాజ్ చేయాలి, లేకపోతే అంతర్గత గడ్డలు ఏర్పడవచ్చు. కోర్సు 7 నుండి 10 సెషన్ల వరకు ఉంటుంది, వాటి మధ్య కనీసం ఏడు రోజులు విరామం ఉంటుంది. వ్యతిరేక సూచనలు: హేమోఫిలియా, అలెర్జీ ప్రతిచర్య లేదా రాజ్యాంగ ఔషధాలకు వ్యక్తిగత అసహనం, మూత్రపిండ, కాలేయ వైఫల్యం.

మసాజ్

మసాజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి: రక్త ప్రసరణ నిలిచిపోయిన ప్రదేశాలలో మెరుగుపడుతుంది మరియు పెరుగుతుంది కండరాల టోన్. బ్రీచెస్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ యొక్క అనుభవజ్ఞులైన చేతుల్లో, మిడిమిడి కొన్ని సెషన్లలో వెళ్లిపోతుంది. తుంటి యొక్క పరిస్థితి నిర్లక్ష్యం చేయబడితే, మీరు ఎక్కువ కాలం భరించవలసి ఉంటుంది: క్లాసిక్ మసాజ్ 2-3 నెలల్లో ఇది నిర్లక్ష్యం చేయబడిన రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను కూడా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, రోగిని "విడిచిపెట్టని" మరియు పూర్తి శక్తితో పని చేసే "కుడి" మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను కనుగొనడం.

బాధాకరమైన అనుభూతులు, వాస్తవానికి, హామీ ఇవ్వబడ్డాయి, కానీ ఫలితాలు విలువైనవి. ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం ముఖ్యం, అతిగా తినకండి, అనుసరించండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమరియు మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే మసాజ్ చేయవద్దు. మీరు మీ స్వంత మసాజ్ రకాలను ఎంచుకోవచ్చు: వాక్యూమ్ డబ్బాలను ఉపయోగించి ( అద్భుతమైన నివారణ, చాలా మంది మహిళలు క్లెయిమ్ చేసినట్లు) ప్రత్యేక రోలర్లుమరియు టేబుల్ స్పూన్లు కూడా. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఒక బలమైన షవర్ జెట్, కానీ ఇది చర్మాన్ని బిగించి, దాని స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరిస్తుంది. పెరిగిన రక్తస్రావం లేదా చర్మ గాయాలతో సమస్య ఉంటే కొన్ని రకాల మసాజ్ చేయలేము. మసాజ్ తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు గర్భధారణలో విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

చుట్టు

చుట్టడం అనేది ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు విశ్రాంతి ప్రక్రియ, ఇది సెల్యులైట్ యొక్క వ్యక్తీకరణలకు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు బ్రీచ్‌లకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఆచరణలో చూపినట్లుగా, తేనె, సీవీడ్ మరియు గ్రౌండ్ కాఫీ తొడ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి అత్యంత నిరూపితమైన సాధనాలు. ఉదాహరణకు, కెఫిన్ ఒక గొప్ప కొవ్వు బర్నర్.

చుట్టడం విధానాలు సెలూన్లో మరియు ఇంట్లో రెండింటినీ నిర్వహించవచ్చు. ఇక్కడ, టెక్నిక్, తయారీ మరియు పోస్ట్-ప్రొసీజర్ వ్యవధి యొక్క లక్షణాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి (ఉదాహరణకు, మీరు కనీసం ఒక రోజు సూర్యరశ్మి చేయలేరు). మసాజ్ మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామాలతో కలిపి మూటలు ప్రత్యేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వ్యతిరేక సూచనలు: వ్యాకోచించిన సిరలు మరియు రక్త నాళాలతో సమస్యలకు "హాట్" ర్యాప్ సిఫారసు చేయబడలేదు మరియు సిస్టిటిస్ మరియు స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధులకు "చల్లని" ర్యాప్ సిఫార్సు చేయబడదు.

శారీరక శ్రమ

బ్రీచెస్ కోసం వ్యాయామాలు చేస్తే శారీరక శ్రమ యొక్క గరిష్ట ప్రభావం కనిపిస్తుంది, వీటిని వదిలించుకోవడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది అసహ్యకరమైన దృగ్విషయం, "నేను చేయలేను" ద్వారా ప్రదర్శించండి. కాబట్టి, ఫలితాలను తర్వాత సరిపోల్చడానికి గుర్తుగా ఫోటో తీయండి మరియు ప్రారంభిద్దాం.

వ్యాయామం సంఖ్య 1

• గోడ దగ్గర నిలబడి, దానిపై మీ చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోండి, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి;
• మీ కుడి కాలును చాలా నెమ్మదిగా ప్రక్కకు పెంచండి;
• పునరావృతం - ప్రతి కాలుకు 20 సార్లు; 3 విధానాలు.

వ్యాయామం సంఖ్య 2

• గోడకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, నం. 1 వలె, మాత్రమే వైపుకు కాదు, వెనుకకు (అదే సంఖ్యలో సార్లు) స్వింగ్ చేయండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 3

• నేలపై, మీ కుడి వైపున పడుకోండి;
• కుడి కాలు వైపు స్వింగ్ (10-30 సార్లు);
• మీ ఎడమ వైపు పడుకుని, మీ ఎడమ కాలుతో స్వింగ్‌లను పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 4

• మీ కుడి వైపున పడుకోండి; మోకాలు వంగి మరియు 90 ° కోణంలో కడుపు వైపు లాగడం;
• మీ తొడను పెంచండి, కానీ మీ పాదాలను తెరవకండి. 2 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి (మీకు బలమైన కండరాల ఒత్తిడి అనిపిస్తుందా?) మరియు తిరిగి వెళ్ళండి ప్రారంభ స్థానం;
• వ్యాయామం ఒక వైపు మరియు మరొక వైపు 5-10 సార్లు చేయండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 5

• మీ కుడి వైపున పడుకోండి;
• మీ ముంజేయిపై వాలు మరియు మీ కటిని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి;
• అదే సమయంలో, మీ కుడి కాలును కొన్ని సెం.మీ పెంచండి; ఈ శరీర స్థితిని 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి;
• ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి;
• మరొక వైపు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి;
• పునరావృతాల సంఖ్య - ప్రతి వైపు 3 సార్లు.

వ్యాయామం సంఖ్య 6

• మీ కుడి వైపున పడుకోండి మరియు మీ మోచేయిపై వాలండి;
• మీ కుడి కాలును నెమ్మదిగా పెంచండి మరియు నేలను తాకకుండా తగ్గించండి (8 విధానాలు);
• మీ కాలును పైకి లేపండి మరియు నేలపై తక్కువగా పట్టుకోండి - కనీసం 8 సెకన్లు; ఎక్కువసేపు, మంచి చిన్న కండరాలు పని చేస్తాయి;
• ఎడమ వైపున అదే పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 7

• అన్ని ఫోర్లు, నేలపై మోకాలు పొందండి;
• ప్రత్యామ్నాయ స్వింగ్‌లు చేయండి కాళ్లు వంగిపోయాయివెనుకకు, వీలైనంత ఎక్కువగా - ప్రతి కాలుతో 20 సార్లు;
• కాలక్రమేణా, స్వింగ్ల సంఖ్యను పెంచండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 8

• మీ కాళ్లను నెం. 7లో ఉన్నట్లుగా స్వింగ్ చేయండి, కానీ నేరుగా కాళ్లతో. సమయాల సంఖ్య - 20-30.

వ్యాయామం సంఖ్య 9

• విచిత్రమేమిటంటే, మీ కాలి మీద తాడును దూకడం మీ రైడింగ్ బ్రీచెస్‌ని ఖచ్చితంగా తొలగిస్తుంది. 100 రెప్స్‌తో ప్రారంభించండి, క్రమంగా 150కి పెరుగుతుంది (మరింత సాధ్యమే).

10 నిమిషాల మసాజ్‌లు, స్విమ్మింగ్, దీర్ఘకాల వ్యాయామం వ్యాయామాల ఫలితాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. హైకింగ్. మీ కాళ్ళు ఎంత త్వరగా అందంగా మారతాయో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు: పాత ఫోటోలు మీకు కావాలంటే మీరు ఏ అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించగలరో మాత్రమే నొక్కి చెబుతాయి: బ్రీచ్‌లు అదృశ్యమవుతాయి మరియు ఆకృతులు ఆహ్లాదకరమైన, మృదువైన రూపురేఖలను పొందుతాయి. మీ పాదాలు పరిపూర్ణంగా ఉండనివ్వండి!

ఇంట్లో బ్రీచెస్ జోన్‌ను ఎలా తొలగించాలనే ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడానికి ముందు, అది ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. బ్రీచెస్ అనేది తొడల వెలుపలి భాగంలో ఉన్న కొవ్వు నిల్వల ప్రాంతం. ప్రతిదీ చాలా సులభం అని అనిపించవచ్చు, కష్టపడి శిక్షణ ఇవ్వడం ముఖ్యం, తొడ కండరాలపై ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు సమస్య పరిష్కరించబడుతుంది. కానీ ప్రతిదీ చాలా సులభం కాదు, ఎందుకంటే రైడింగ్ బ్రీచెస్ అదనపు కొవ్వు, ఇది స్థానికంగా కాల్చబడదు!ఖర్చు చేసిన వాటికి సంబంధించి అందుకున్న కేలరీలు తగ్గినట్లయితే మాత్రమే శరీరం దానిని ప్రాసెస్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఉదాహరణకు, వ్యాయామశాలలో.

ప్రదర్శనకు కారణాలు

మీరు వాటిని సరిగ్గా ఎంచుకుంటే వ్యాయామ యంత్రాలు రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను తొలగిస్తాయనేది వాస్తవం, అయితే వివరించిన కొవ్వు నిల్వలు కనిపించడానికి గల కారణాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, సాధారణ హార్మోన్ స్థాయిలను నిర్ధారించడానికి స్త్రీ శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు క్రమంగా పేరుకుపోతాయి. ఋతు చక్రం విఫలమైతే, కొవ్వు కణజాలం చిక్కగా ప్రారంభమవుతుంది మరియు పీచు కణజాలంతో కప్పబడి ఉంటుంది. అటువంటి షెల్ లోపల కొవ్వును తొలగించడం చాలా కష్టం. "చెవులు" కనిపించడం గురించి మీరు కలత చెందకూడదు, ఎందుకంటే... నేడు దానిని తొలగించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

తుంటిపై చీలికలను ఎలా తొలగించాలి

మీ తొడల నుండి రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలి అనే ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడానికి ముందు, మీరు మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని సాధారణీకరించాలి. మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించడం ఉత్తమం - దీని అర్థం మీరు రిచ్ బన్స్ మరియు కేక్‌లను వదులుకోవాలి. ఎక్కువ నీరు త్రాగండి మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి. మీరు ఆహారం సహాయంతో రక్షిత చిత్రంతో కప్పబడిన కొవ్వు నిల్వలను తొలగించవచ్చు,ప్రత్యేక వ్యాయామాలు

, సౌందర్య మరియు చికిత్సా విధానాలు, రుద్దడం మరియు కొన్ని ఇతర పద్ధతులు.

ప్రభావవంతమైన ఆహారం మేము ఆహారం సహాయంతో బ్రీచ్లను తొలగిస్తాము. మీ శరీరం నిజంగా స్లిమ్ మరియు అందంగా ఉండటానికి, మీ ఆహారాన్ని మార్చండి. దాని సహాయంతో, మీరు రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను వదిలించుకోవడమే కాకుండా, బరువు తగ్గవచ్చు. డైట్‌తో సమాంతరంగా, మీరు ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో చేరాలి.సుమారు ఆహారం

1. 70 కిలోల బరువున్న అమ్మాయికి రోజుకు 5 భోజనం.
2. ఒక కప్పు కాటేజ్ చీజ్ (200 గ్రా), 2-3 రైస్ కేకులు, బెర్రీలు, పాలతో కాఫీ.
3. పెరుగు, ఆపిల్.
4. అన్నం, బుక్వీట్ లేదా చిక్కుళ్ళు, కూరగాయల సలాడ్, చేపలు/మాంసం.
5. కేఫీర్/ప్రోటీన్ షేక్‌తో కాటేజ్ చీజ్.

ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో సీఫుడ్/చేప. చక్కెరతో సహా అన్ని చక్కెర కలిగిన ఆహారాలను తొలగించడం చాలా ముఖ్యం. గంజిల కోసం, సెమోలినా మరియు గోధుమ తృణధాన్యాలను నివారించండి. ఉప్పు పరిమాణాన్ని తగ్గించండి, ఎందుకంటే... ఇది అదనపు తేమ యొక్క ప్రవాహాన్ని నిరోధించవచ్చు. "చెవులు" యొక్క శత్రువులు చేపలు, సలాడ్లు వంటి ఆహారాలు, కాటేజ్ చీజ్, లీన్ మాంసం. ఆహారంతో మాత్రమే తుంటిపై ఉన్న బ్రీచెస్ వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం, మరియు కొన్నిసార్లు అసాధ్యం అని గుర్తుంచుకోండి.

వ్యాయామాలు

తొడలపై కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, కార్డియో వ్యాయామాలను ఆశ్రయించడం ఉపయోగపడుతుంది. రెగ్యులర్ జాగింగ్, ప్రత్యేక వ్యాయామాలతో కలిపి, వీలైనంత త్వరగా మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీకు స్టెప్పర్ ఉంటే, మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలను తప్పకుండా చేయండి ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంరైడింగ్ బ్రీచెస్ ప్రాంతంలో మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరంపై కూడా. మరికొందరు తక్కువ కాదు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు:

• నిలబడి ఉన్న స్థానం తీసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచడం ప్రారంభించండి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి. దీని తరువాత, సైకిల్ తొక్కడం లేదా కత్తెరను ఉపయోగించడం వంటి కదలికలను ప్రదర్శించడం ప్రారంభించండి.

సౌందర్య మరియు వైద్య విధానాలు

మీరు ఉపవాసం లేకుండా లేదా లైపోసక్షన్ ఉపయోగించి వ్యాయామం చేయకుండా పండ్లు మరియు పిరుదులపై వికారమైన కొవ్వు నిల్వలను తొలగించవచ్చు. ఇది శస్త్రచికిత్సా పద్ధతి, దాని తర్వాత రోగి యొక్క శరీరం దాని మునుపటి పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి కొంత సమయం కావాలి. సాధారణంగా, ప్రక్రియ మరియు పునరావాస కాలం కొన్ని వారాలు పడుతుంది. సాధించండి వేగవంతమైన బరువు నష్టంచర్మంపై గుర్తులు లేకుండా, అయాన్ లేజర్ లిపోసక్షన్ ఉపయోగించి సాధ్యమవుతుంది. కిందివి బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి:

• మెసోథెరపీ;
• క్రయోలిసిస్;
• పుచ్చు;
• మసాజ్;
• మూటగట్టుకుంటుంది.

మీ తుంటిపై బ్రీచెస్ వదిలించుకోవటం ఎలా - వ్యాయామాలు

ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కొన్ని ఇంట్లో చేయవచ్చు, మరికొన్ని వ్యాయామశాలలో మాత్రమే. ఎంచుకున్న కాంప్లెక్స్‌తో సంబంధం లేకుండా, మీ మెనుని సర్దుబాటు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఉదాహరణకు, స్వీట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను మినహాయించండి, లేకుంటే మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించగలిగే అవకాశం లేదు. నడిపించవలసిన అవసరం గురించి మర్చిపోవద్దు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం.

ఇంట్లో

మేము ఇంట్లో బ్రీచ్‌లను తొలగిస్తాము. మీ స్వంతంగా మీ తొడలపై ఉబ్బెత్తులను వదిలించుకోవడం మరియు క్రమ శిక్షణతో కండరాలను నిర్మించడం అంత కష్టం కాదు. గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి, మొదట మీ కండరాలను కొద్దిగా వేడెక్కించండి: 1 నిమిషం పాటు నడవండి, మీ మోకాళ్లను పైకి లేపండి, ఆపై వరుస జంప్‌లను చేయండి - వాటిని ప్రదర్శించేటప్పుడు, మీ పాదాలను కనెక్ట్ చేయండి మరియు మీ చేతులను పైకి లేపండి. వ్యాయామాలను 15-20 సార్లు 1-2 సెట్లు చేయండి:

• రెగ్యులర్ లంగ్స్ ముందుకు, ఈ సమయంలో మీరు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచాలి.కదిలేటప్పుడు, సౌలభ్యం కోసం, శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచడానికి అనుమతించబడుతుంది.
• పక్కకు ఊపిరితిత్తులు. మీ కుడి కాలును వంచేటప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచాలి. అనేక పునరావృత్తులు తర్వాత, కాళ్ళు మారండి.
• ప్లై స్క్వాట్స్. భుజం స్థాయిలో మీ చేతులను విస్తరించండి మరియు మీ కాళ్ళు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా చతికిలబడండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా నిఠారుగా చేయండి.

వ్యాయామశాలలో

వీలైనంత త్వరగా రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను తీసివేయడానికి మీరు సబ్‌స్క్రిప్షన్‌ను కొనుగోలు చేయాలి వ్యాయామశాల. ఒకటి సమర్థవంతమైన తరగతులుఈ క్రింది విధంగా ఉంది: తీసుకోండి క్రీడా బెంచ్మరియు దాని మీద పక్కకి పడుకుని, తగ్గించండి ఎగువ కాలుగరిష్ట స్థాయికి తగ్గింది. కావలసిన స్థానం తీసుకున్న తరువాత, ఎత్తడం ప్రారంభించండి దిగువ కాలుపైకి. 33 పునరావృత్తులు పూర్తయిన తర్వాత, మరొక వైపుకు వెళ్లండి. గొప్ప వ్యాయామంఒక పక్క ఊపిరితిత్తులు మరియు బరువున్న స్క్వాట్.

• మీ తుంటిపై బెల్ట్ ఉంచండి, హిప్ స్థాయిలో యంత్రానికి కేబుల్ చివరను అటాచ్ చేయండి - బరువు 10-14 కిలోలు ఉండాలి.
• మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు విస్తరించి, ఒక అరచేతిని మరొకదానిపై ఉంచండి.
• సజావుగా కుడివైపుకి దూసుకెళ్లడం ప్రారంభించండి. పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి మరియు కుడి కాలు యొక్క చీలమండ కుడి మోకాలి క్రింద ఉండాలి.
• దీని తరువాత, మీ ఎడమ పాదాన్ని వెనుకకు తరలించండి, తద్వారా మీ పాదాలు మళ్లీ భుజం వెడల్పులో ఉంటాయి మరియు మిమ్మల్ని మీరు స్క్వాట్‌లోకి తగ్గించండి.
• అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ పాదాలను ప్రారంభ స్థానానికి తరలించి, ఆపై మళ్లీ స్క్వాట్ చేయండి.

మసాజ్‌తో రైడింగ్ బ్రీచెస్ ప్రాంతంలో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

బ్రీచెస్ వ్యక్తిగత మెను లేదా వ్యాయామాల సహాయంతో మాత్రమే కాకుండా, రుద్దడంతో కూడా తొలగించబడతాయి. సాధించండి కావలసిన ప్రభావంవేర్వేరు మ్యాగజైన్‌లలోని ఫోటోలలోని నక్షత్రాల వలె కనిపించడానికి, మీరు త్వరగా నిపుణుడి సేవలను ఆశ్రయించవచ్చు. వృత్తిపరమైన మసాజ్కొవ్వు మొత్తాన్ని బట్టి - సగటున 10 సెషన్లలో తొడలలో కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోగలుగుతుంది. మసాజ్ ప్రోత్సహిస్తుంది:

• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం;
• శోషరస ప్రవాహం;
• జీవక్రియ యొక్క త్వరణం.

స్వీయ మసాజ్

స్వీయ మసాజ్ అనేది ఒక ప్రొఫెషనల్ మాదిరిగా కాకుండా, రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను అసమర్థంగా తొలగిస్తుంది, అయితే ఈ పోరాటంలో ఇది మంచి సాధనంగా కూడా మారుతుంది. ఇది సమస్య ఉన్న ప్రాంతాన్ని రుద్దడం, కొట్టడం, నొక్కడం మరియు పిండి వేయడం వంటివి ఉంటాయి. ఈ మసాజ్ కోసం, నారింజ, పీచు, నిమ్మకాయ మొదలైన నూనెలను ఉపయోగించండి. లేదా సౌందర్య సాధనాలుతొడల బరువు తగ్గడానికి రూపొందించబడింది.

వాక్యూమ్ మసాజ్

మేము డబ్బాలను ఉపయోగించి బ్రీచ్లను తొలగిస్తాము. మసాజ్ కప్పుల స్లైడింగ్‌ను సులభతరం చేయడానికి, మీరు సమస్య ఉన్న ప్రాంతానికి క్రీమ్‌ను దరఖాస్తు చేయాలి. దీని తరువాత, మీరు ఈ ప్రాంతంపై కూజాను స్లయిడ్ చేయాలి. ఈ రకమైన మసాజ్ శోషరస ప్రవాహం మరియు రక్త ప్రవాహంపై ప్రభావం చూపుతుంది, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కణజాలాలకు పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచుతుంది. ప్రక్రియను చేపట్టే ముందు, తప్పకుండా సంప్రదించండి!

బ్రీచెస్ తరచుగా ఉపయోగించి తొలగించబడతాయి LPG మసాజ్. ప్రక్రియకు ముందు, రోగి దుస్తులు ధరించాడు ప్రత్యేక దావా. స్పెషలిస్ట్ ప్రత్యేక అటాచ్మెంట్ ఉపయోగించి సమస్య ప్రాంతాలను పరిగణిస్తారు. ప్రక్రియ సాధారణ వెర్షన్‌తో 30-35 నిమిషాలు మరియు పొడిగించిన సంస్కరణతో 50 నిమిషాలు పట్టవచ్చు. సమస్యాత్మక ప్రాంతాలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం సాధించడంలో సహాయపడుతుంది ఆశించిన ఫలితాలువి చిన్న నిబంధనలు.

తొడలు మరియు కాళ్లకు ఫ్యాట్ బర్నింగ్ చుట్టలు

చుట్టడానికి ముందు, చర్మం గట్టి వాష్‌క్లాత్, వేడి షవర్ మరియు తీవ్రమైన మసాజ్ (20 నిమిషాలు) తో రుద్దడం ద్వారా వేడెక్కాలి. తరువాత, మీరు ప్రాంతానికి కూర్పును వర్తింపజేయాలి, ఫిల్మ్‌లో మీరే మూసివేయండి (మీరు క్లింగ్ ఫిల్మ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు) మరియు పైన వెచ్చని ప్యాంటుపై లాగండి. కేటాయించిన సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు క్రియాశీల ఉద్యమం. చుట్టడానికి ఉత్తమమైన పదార్థాలు మట్టి, తేనె, కోకో బీన్ పౌడర్ మరియు ముఖ్యమైన నూనెలు.ఈ పద్ధతి మీకు సహాయం చేయకపోతే, విషయాల పట్టికకు వెళ్లడం ద్వారా ఇతరులకు శ్రద్ధ వహించండి.

వీడియో

కాళ్ళపై "చెవులు" చాలా తరచుగా శరీరంలో సాధారణ ఊబకాయం ఫలితంగా కనిపిస్తాయి. అవి తరచుగా వంశపారంపర్యత వల్ల సంభవిస్తాయి: తొడ వెలుపలి భాగంలో కొవ్వు కణాల సంఖ్య పెరగవచ్చు. సన్నని స్త్రీలు. రెండు సందర్భాలలో అత్యంత సమర్థవంతమైన సాధనాలుఈ ఫిగర్ లోపానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ. ఇంట్లో, లెగ్ స్వింగ్స్, స్క్వాట్స్, లంగ్స్, సైడ్ బార్. వ్యాయామశాలలో సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుఉన్నాయి డెడ్ లిఫ్ట్, ఒక బ్లాక్‌పై కాళ్ల అపహరణ, సిమ్యులేటర్‌లో తుంటిని అపహరించడం.

అన్నీ చూపించు

ఇంట్లో చేసే వ్యాయామాలు

ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్లు లేని పరిస్థితుల్లో, అధిక-వాల్యూమ్ శిక్షణను ఉపయోగించడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దీని సారాంశం ప్రతి వ్యాయామంతో నిర్వహిస్తారు పెద్ద సంఖ్యలోరెప్స్ మరియు సెట్లు. సిరీస్‌ల మధ్య సమయ విరామాన్ని తప్పనిసరిగా 40-60 సెకన్లకు తగ్గించాలి. ఈ విధానం సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో మీ తుంటి నుండి బ్రీచ్‌లను తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామానికి మీ హృదయ స్పందన రేటును నిరంతరం పర్యవేక్షించడం అవసరం.సమర్థవంతమైన మరియు సురక్షితమైన శిక్షణ కోసం సరైన సంఖ్యలు గరిష్టంగా అనుమతించదగిన 80 శాతానికి సమానమైన హృదయ స్పందన రేటు. తరువాతి సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది: 220 మైనస్ వయస్సు.

మీ కాళ్ళను వైపులా స్వింగ్ చేయండి

వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం తొడ కండరం యొక్క బయటి వైపు ఒక ఉచ్ఛారణ, లక్ష్య లోడ్ని సృష్టించడం.




అమలు అల్గోరిథం:

1. 1. నిలబడి ఉన్న స్థానం తీసుకోండి.
2. 2. మీ షిన్‌లను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి.
3. 3. మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయికి పెంచండి మరియు వాటిని వైపులా విస్తరించండి.
4. 4. కూల్చివేసి కుడి పాదంఉపరితలం నుండి మరియు దానిని కొద్దిగా ముందుకు మరియు ఎడమ వైపుకు తరలించండి.
5. 5. పదునైన, స్వింగింగ్ మోషన్మీ కుడి కాలును కుడి వైపుకు తరలించండి.
6. 6. మునుపటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి మరో 13-15 పునరావృత్తులు చేయండి.
7. 7. మీ ఎడమ కాలుతో ఇలాంటి స్వింగ్‌లు చేయండి.
8. 8. 40 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యాయామం 4-5 సార్లు చేయండి.



స్క్వాట్స్

గ్లోబల్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ కోసం ప్రభావవంతంగా ఉపయోగించగల ప్రాథమిక వ్యాయామం: ఎక్కువగా పని చేయడం పెద్ద కండరాలు(తుంటి మరియు పిరుదులు) త్వరగా తగ్గుతాయి మొత్తం బరువుశరీరం, కాళ్ళపై "చెవులు" గణనీయంగా తగ్గించడం.




స్క్వాట్ చేయడానికి సరైన మార్గం:

1. 1. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి పక్కన ఉంచండి (కాళ్ల యొక్క ఇరుకైన వైఖరి తొడల వెలుపలి వైపుకు భారం యొక్క ఉద్ఘాటనను మార్చడానికి సహాయపడుతుంది), శరీరాన్ని ఒక నిలువు వరుసలో సమలేఖనం చేయండి, ఉదర కండరాలను బిగించండి.
2. 2. పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను మీ ముందు చాపుతూ మీ శరీరాన్ని సజావుగా క్రిందికి దించండి.
3. 3. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, శరీరాన్ని దాని అసలు స్థానానికి త్వరగా తిరిగి ఇవ్వండి.

ఒక విధానంలో పునరావృతాల సంఖ్య 20-25. సిరీస్ మధ్య సమయం విరామం 60 సెకన్లు. విధానాల సంఖ్య 4-6.



ఊపిరితిత్తులు

తొడ యొక్క అన్ని ప్రాంతాలను పని చేయడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. మీ పాదాలను త్వరగా "పొడిగా" చేయడానికి మరియు శరీరం అంతటా అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.




అమలు సాంకేతికత:

1. 1. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, వెనుకకు నేరుగా, చేతులు నడుము వైపులా పట్టుకోండి.
2. 2. పీల్చేటప్పుడు, మీ ఎడమ కాలుతో ఒక విస్తృత అడుగు ముందుకు వేయండి, అదే సమయంలో దానిపై చతికిలబడినప్పుడు ( వెనుక కాలుక్రిందికి వెళ్లి వంగి ఉండాలి మోకాలి కీలు 90 డిగ్రీలు).
3. 3. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
4. 4. కుడి కాలు మీద ఇదే విధమైన స్క్వాట్ నిర్వహించండి.
5. 5. ప్రతి కాలుతో ప్రత్యామ్నాయంగా 12-14 ఊపిరితిత్తులు చేయండి.

విధానాల మధ్య సమయం విరామం 1 నిమిషం. ఎపిసోడ్‌ల సంఖ్య - 5.

సైడ్ ప్లాంక్

పార్శ్వ తొడ మరియు పార్శ్వ పొత్తికడుపు కండరాలను పని చేయడానికి స్టాటిక్ వ్యాయామం ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.

అమలు క్రమం:

1. 1. మిమ్మల్ని నేలపైకి దించి, మీ శరీరం యొక్క ఎడమ వైపుకు తిరగండి.
2. 2. నేలపై మీ ఎడమ ముంజేయిని విశ్రాంతి తీసుకోండి (ఫోటోలో స్థానం A).
3. 3. మీ కటిని పైకి లేపండి, మీ శరీరాన్ని ఒకే పంక్తిలో అమర్చండి (స్థానం B).
4. 4. సుమారు 30-50 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి.
5. 5. ఇతర వైపుకు తిరగండి మరియు శరీరం యొక్క కుడి వైపున ఇదే విధమైన ప్లాంక్ చేయండి.

ఎపిసోడ్‌ల సంఖ్య - 4-5. మీరు సెట్ల మధ్య 35-45 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోకూడదు.

వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాలు

అమర్చిన జిమ్‌లో వ్యాయామాలు ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలుమరియు ప్రక్షేపకాలు, తుంటిపై "చెవులు" త్వరగా తొలగించడం సాధ్యమవుతుంది, తగ్గించడం మొత్తం శాతంశరీరంలో కొవ్వు. శిక్షణ పద్ధతి బలం శైలిలో వ్యాయామాలు చేయడంపై ఆధారపడి ఉండాలి.

వెయిట్ ట్రైనింగ్‌కు ముందు సన్నాహకత ఉండాలి.

కోసం కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు సిద్ధం భారీ లోడ్లుసహాయం చేస్తుంది: కటి యొక్క భ్రమణం, శరీరాన్ని వంచి, అవయవాలను ఎత్తడం మరియు స్వింగ్ చేయడం. ప్రధాన లోడ్‌కు ముందు మీరు మీ కండరాలను సమర్థవంతంగా వేడెక్కించవచ్చు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం: వ్యాయామ బైక్‌ను పెడల్ చేయడం, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా ఎలిప్టికల్‌పై పని చేయడం.

వార్మ్-అప్ కార్డియో 10 నిమిషాల పాటు ఉండాలి.

డెడ్ లిఫ్ట్

"నిచ్చెన" ఉపయోగించి శక్తిని వినియోగించే, శక్తి వ్యాయామం సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా నిర్వహించబడుతుంది: ప్రతి తదుపరి విధానంలో ఉపకరణం యొక్క బరువు పెరుగుతుంది. గరిష్ట లోడ్గత రెండు ఎపిసోడ్‌లలో సాధించింది. ఈ సాంకేతికత తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలలో అవసరమైన స్థాయి కండరాల ఒత్తిడిని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.




అమలు అల్గోరిథం:

1. 1. ఫింగర్‌బోర్డ్‌లో ఇన్‌స్టాల్ చేయండి అవసరమైన పరిమాణంపాన్కేక్లు (మొదటి, సన్నాహక విధానాన్ని ఖాళీ పట్టీతో చేయవచ్చు).
2. 2. మిమ్మల్ని మీరు ఉపకరణానికి ఎదురుగా ఉంచండి, మీ షిన్‌లను భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి, మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి తగ్గించండి మరియు మీ చేతులతో బార్‌ను పట్టుకోండి (ప్రారంభ స్థానం).
3. 3. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, శరీరం పూర్తిగా నిఠారుగా ఉండే వరకు బార్‌బెల్‌ను పైకి లాగండి (ప్రక్షేపకం నేరుగా, తగ్గించబడిన చేతులతో ఉంచబడుతుంది).
4. 4. పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.

పునరావృత్తులు సంఖ్య 12-15 (సన్నాహక విధానాలలో) నుండి 6-8 వరకు (చివరి రెండులో). ఎపిసోడ్‌ల సంఖ్య - 4-6. వాటి మధ్య విశ్రాంతి కోసం సమయం విరామం 2 నిమిషాలు.

బ్లాక్‌లో కాలు అపహరణ

లక్ష్యం లోడ్‌ను సృష్టించడానికి వ్యాయామం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది పార్శ్వ ఉపరితలంపండ్లు.




ఇలా లీడ్‌లను సరిగ్గా అమలు చేయండి:

1. 1. ఇనుప డిస్కుల బ్లాక్ వెంట ఫిక్సింగ్ పిన్ను తరలించడం ద్వారా, అవసరమైన ప్రతిఘటనను సెట్ చేయండి.
2. 2. మీ ఎడమ కాలు యొక్క షిన్‌కు కేబుల్‌ను జోడించి, మెషిన్ ముందు రాక్ దగ్గర నిలబడి ఉన్న స్థితిని తీసుకోండి.
3. 3. కౌంటర్ వైపు మీ కుడి భుజాన్ని తిప్పండి మరియు దానిని మీ చేతితో పట్టుకోండి (మీ మరొక చేతిని మీ నడుముపై ఉంచండి).
4. 4. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఎడమ కాలును యంత్రానికి వ్యతిరేక దిశలో అపహరించు.
5. 5. పీల్చేటప్పుడు, దానిని సజావుగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
6. 6. 10-13 పునరావృత్తులు చేయండి.
7. 7. ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కుడి కాలుతో ఇలాంటి అపహరణలు చేయండి.

విధానాల సంఖ్య - 4-6.

హిప్ స్ప్రెడ్

వారి తుంటి నుండి బ్రీచ్‌లను త్వరగా తొలగించాలనుకునే మహిళలకు ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి.




కింది అల్గోరిథం ప్రకారం నిర్వహించబడుతుంది:

1. 1. అవసరమైన లోడ్ స్థాయిని సెట్ చేయండి (సిమ్యులేటర్ యొక్క బ్లాక్ ప్లేట్‌లోని రంధ్రాలలో ఒకదానిలో ఫిక్సింగ్ పిన్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయడం ద్వారా).
2. 2. సీటుపై కూర్చుని, బ్యాక్‌రెస్ట్‌కు వ్యతిరేకంగా మీ వీపును నొక్కండి మరియు మీ పాదాలను మద్దతుపై ఉంచండి.
3. 3. మీ చేతులతో యంత్రం వైపులా ఉన్న హ్యాండ్‌రైల్‌లను పట్టుకోండి.
4. 4. త్వరిత కదలికతో, తుంటిని వైపులా విస్తరించండి.
5. 5. మీ కాళ్లను సున్నితంగా కలిసి ఉంచండి.
6. 6. ఉద్యమం 12-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
7. 7. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక నిమిషం విరామం తీసుకోండి మరియు వ్యాయామాన్ని మరో 4 సార్లు చేయండి.

ఒక మహిళ యొక్క శరీరంపై ఏదైనా సమస్య ప్రాంతం (కాళ్ళపై "చెవులు" సహా) శరీరం అంతటా కొవ్వు పొరను తగ్గించడం ద్వారా మాత్రమే తొలగించబడుతుంది. ఇది అసంభవం కారణంగా ఉంది స్థానిక కొవ్వు దహనం(శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాలలో వదిలివేసేటప్పుడు మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో కొవ్వును వదిలించుకోలేరు). ప్రపంచ బరువు తగ్గడం కోసం, ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఫ్యాట్ బర్నింగ్ కార్డియోని ఉపయోగించి చేయవచ్చు:

• ట్రెడ్‌మిల్.సెషన్ యొక్క వ్యవధి తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉండాలి. ప్రశాంతంగా రన్నింగ్ 25-35 నిమిషాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇంటెన్సివ్ లోడ్లుపేలుళ్లలో చేయడం ఉత్తమం: 2 నిమిషాలు - వేగంగా పరుగు, 1-2 నిమిషాలు - విశ్రాంతి (నెమ్మదిగా అడుగు). ఎపిసోడ్‌ల సంఖ్య దాదాపు 5.
• ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్.ఎలిప్టికల్ శిక్షణ ఉంది గరిష్ట సామర్థ్యంసగటు వేగంతో ప్రదర్శించినప్పుడు. వ్యవధి - 15-25 నిమిషాలు.
• పరుగు.నిద్రపోయిన వెంటనే ఉదయం జాగింగ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కార్డియో వ్యాయామం మీ జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే రేటును పెంచుతుంది. సరైన సాంకేతికత ప్రశాంతమైన వేగంతో 20-30 నిమిషాలు.
• జంపింగ్ తాడు.ఒకటి ఉత్తమ వ్యాయామాలుఇంటికి. కింది పథకం ప్రకారం ఇది సమర్థవంతంగా నిర్వహించబడుతుంది: 2 నిమిషాలు - జంపింగ్, 1 నిమిషం - విశ్రాంతి. పాఠం యొక్క వ్యవధి 25-35 నిమిషాలు.

వెన్నెముక మరియు కీళ్లతో సమస్యలతో బాధపడుతున్న మహిళల్లో, పెద్ద మొత్తంలో కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల తీవ్రతకు దారితీస్తుంది. ఈ పరిస్థితిలో, బయటి తొడలపై రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను వదిలించుకోవడానికి ఈతని ఉపయోగించడం మంచిది.

మీరు ప్రతి 2 రోజులకు ఒకసారి తప్పనిసరిగా కొలనుని సందర్శించాలి. ఒక పాఠం యొక్క వ్యవధి 30 నుండి 45 నిమిషాల వరకు ఉండాలి.

శిక్షణ షెడ్యూల్

ఇంట్లో కాంప్లెక్స్ నిర్వహించండి శక్తి వ్యాయామాలువారానికి మూడు సార్లు అవసరం: సోమవారం, బుధవారం మరియు శుక్రవారం. కార్డియో శిక్షణ మంగళ, గురు, శనివారాల్లో చేయాలి. ఆదివారం శారీరక శ్రమ నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

వ్యాయామశాలలో శిక్షణ సమయంలో, శక్తి పని వారానికి 2 సార్లు చేయాలి: సోమవారం మరియు గురువారం. ఏరోబిక్ వ్యాయామంమంగళవారం, బుధవారం, శుక్రవారం మరియు ఆదివారం అంకితం కావచ్చు. శనివారం విశ్రాంతి దినం.

ఒక నెల శిక్షణ తర్వాత, శిక్షణా కార్యక్రమంలో కొత్త వ్యాయామాలు చేర్చాలి: జంపింగ్ జాక్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, అబద్ధం లెగ్ రైజ్‌లు, లెగ్ ప్రెస్‌లు మరియు ఇతరులు. శరీరం ఒత్తిడికి అలవాటు పడకుండా ఉండాలంటే ఇలా చేయాలి.

ఈ సమయంలో తుంటిపై ఉన్న చీలికలను తొలగించడం అసాధ్యం శిక్షణ ప్రక్రియతక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని అనుసరించవద్దు. అన్ని సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు (పిండి, స్వీట్లు), ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఊరగాయలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ పూర్తిగా మెను నుండి మినహాయించబడే విధంగా ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి.

స్వారీ బ్రీచెస్ అనేది ప్యాంటు యొక్క నిర్దిష్ట రూపం మాత్రమే కాదని ఏ అమ్మాయికైనా తెలుసు, మరియు చాలామందికి ఇది మొదట తెలుసు. తుంటిపై బ్రీచెస్ అనేది హార్మోన్ల స్థాయిల ఏర్పాటులో పాల్గొనడానికి కౌమారదశలో బాలికలలో పేరుకుపోయే కొవ్వు నిల్వలు. యుక్తవయస్సు ముగిసినప్పుడు, శరీరం విచ్ఛిన్నం కాదు అదనపు కొవ్వులుమరియు వాటిని రక్షిత చిత్రం కింద నిల్వ చేస్తుంది.

అని కూడా గమనించాలి సన్నని అమ్మాయిలుముందు, వెనుక మరియు లోపలి ఉపరితలంపండ్లు
ఆహారం వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ సమస్యను పూర్తిగా పరిష్కరించదు. మీ తుంటిని సరిచేయడానికి రూపొందించిన ప్రత్యేక వ్యాయామాలు లేకుండా మీరు చేయలేరు.

సానుకూల విషయం ఏమిటంటే, ఇంట్లో కూడా ట్రైనర్ సహాయం లేకుండా రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను వదిలించుకోవడం సాధ్యమవుతుంది. కోసం మెరుగైన ప్రభావంమీ జాబితా నుండి మీకు లెగ్ వెయిట్స్ మరియు ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ టేప్ అవసరం.

క్రమం తప్పకుండా ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయడం మరియు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా సరైన ఆహారంమీరు త్వరగా ఫలితాన్ని చూస్తారు మరియు "చెవులు" కరగడం ప్రారంభమవుతుంది.

ఏదైనా వ్యాయామానికి ముందు, మీరు వేడెక్కడానికి 5 నిమిషాలు గడపాలి. మీ కండరాలన్నీ వేడెక్కండి మరియు సాగదీయండి, తద్వారా మీ శరీరం సిద్ధంగా ఉంటుంది.

15 పునరావృత్తులు ప్రారంభించి 2-3 సెట్లలో వ్యాయామాలు చేయండి. కాలక్రమేణా, పునరావృతాల సంఖ్యను 20-25కి పెంచండి. మీరు మీ కండరాలలో మండుతున్న అనుభూతిని అనుభవించాలి, కొవ్వులు విచ్ఛిన్నం కావడం మరియు కండరాలు బలంగా మారడం ఇదే మార్గం.

ఇంట్లో తుంటి మీద బ్రీచెస్ కోసం వ్యాయామాలు:

• ఊపిరితిత్తులు ముందుకు వెనుకకు
  నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి మరియు మీ కుడి కాలుతో ముందుకు సాగండి. మీ మోకాలిని లంబ కోణంలో వంచండి. మోకాలి బొటనవేలు దాటి విస్తరించకుండా ఉండటం ముఖ్యం. మీ కాలు మార్చండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ఊపిరితిత్తులను కొద్దిసేపు పట్టుకోండి.
  వెనుక ఊపిరితిత్తులు అదే విధంగా పని చేస్తాయి. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, మీ కాలును వెనుకకు తరలించండి, ముందు కాలు లంబ కోణంలో వంగి ఉంటుంది. కాళ్ళు మారండి;
• వైడ్ స్టాన్స్ స్క్వాట్‌లు (ప్లై)
  మీ కాళ్లను మీటరు వెడల్పుతో విస్తరించండి, పాదాలను వైపులా చూపండి. లోతుగా స్క్వాట్ చేయండి మరియు మీ మోకాలు మీ పాదాల దిశలోనే ఉంటాయి. వ్యాయామం ముగింపులో, తక్కువ స్థానంలో పట్టుకోండి;
• పక్క ఊపిరితిత్తులు
  నిటారుగా నిలబడండి. కుడి పాదంఊపిరితిత్తులను ప్రక్కకు వంచి, లోతుగా చతికిలబడి, మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచండి. కాళ్ళు మారండి;
• అబద్ధం కాలు అపహరణ
  మీ వైపు పడుకోండి, మీ చేతికి మద్దతు ఇవ్వండి. మీ కాలి వేళ్లను మీ వైపు చూపిస్తూ మీ పై కాలును పైకి లేపండి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, పైకి ఎత్తండి. ఉత్తమ ప్రభావం కోసం, ఆలస్యము చేయండి టాప్ పాయింట్. కాళ్లు మారండి.

సాధారణంగా, బ్రీచ్‌లను వదిలించుకోవడానికి ఈ వ్యాయామం 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు మరియు ఒక నెల తర్వాత మొదటి ఫలితాలు కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు 2 తర్వాత - హిప్ ప్రాంతంలో గుర్తించదగిన మార్పులు.

తుంటి మీద బ్రీచెస్ కనిపించడానికి కారణాలు

రైడింగ్ బ్రీచ్‌లకు వ్యతిరేకంగా మేము చురుకైన పోరాటాన్ని ప్రారంభించే ముందు, వారి ప్రదర్శనకు గల కారణాలను చూద్దాం.
సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర మరియు రిజర్వ్ ఒకటి ఉంది.
మొదటిది ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో వదిలించుకోవటం సులభం. రిజర్వ్ కొవ్వు పొర లోతుగా మరియు దట్టంగా ఉంటుంది. ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉల్లంఘించినప్పుడు హార్మోన్ల నేపథ్యం, "చెవులు" తుంటి మీద కనిపిస్తాయి.

తుంటిపై బ్రీచెస్ ధరించడానికి ఇతర కారణాలు:

• అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, అతిగా తినడం, చెడు అలవాట్ల దుర్వినియోగం;
• తక్కువ శారీరక శ్రమ;
• వారసత్వం.

తుంటి మీద బ్రీచెస్ తొలగించడానికి మార్గాలు

మీరు ఇంట్లో మరియు జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ తుంటిపై ఉన్న చీలికలను వదిలించుకోవచ్చు. మీకు ప్రేరణ, కోరిక, సంకల్పం ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా ఫలితాలను సాధిస్తారు.

ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమని గుర్తుంచుకోండి. తో మహిళల్లో త్వరిత మార్పిడిపదార్థాలు, బరువు కోల్పోవడం మరియు రైడింగ్ బ్రీచెస్ వదిలించుకోవటం ప్రక్రియ వేగంగా గమనించవచ్చు. అదనపు డిపాజిట్లతో పోరాడటానికి ఎక్కువ కృషి చేసే మహిళలు ఎక్కువ కాలం ఫలితాలను అనుభవిస్తారు.

అయితే, రెండు నెలల తర్వాత నాణ్యమైన పనిశరీరం పైన, పండ్లు గమనించదగ్గ సన్నగా మారతాయి.

వ్యాయామశాలలో

జిమ్‌లో తుంటిపై ఉన్న చీలికలను ఎలా తొలగించాలి?

రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామశాలలో నమోదు చేసుకున్నప్పుడు, సాధారణ తగ్గుదలతో “చెవులను” తొలగించడం సాధ్యమవుతుందని శిక్షకుడు వివరిస్తాడు.

శరీర కొవ్వు శాతం. వారు మీ కోసం తయారు చేస్తారు ప్రత్యేక కార్యక్రమంవర్కౌట్‌లు, హిప్ ప్రాంతానికి ప్రాధాన్యతనిస్తాయి.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలతో పాటు, కాంప్లెక్స్‌లో కార్డియో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇది శరీరం అంతటా కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.
రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలను అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం. సమస్య ప్రాంతంపై ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, సెట్ చేయండి ట్రెడ్మిల్వంపు మోడ్. వంపు కోణం 5 డిగ్రీల నుండి ప్రారంభం కావాలి. కార్డియో ప్రభావంతో పాటు, తొడ కండరాలు చురుకుగా పాల్గొంటాయి, ఇది బ్రీచెస్‌తో మరింత సమర్థవంతంగా పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

మరొక ప్రభావవంతమైన సిమ్యులేటర్ స్టెప్పర్. మెట్లు ఎక్కడం అనుకరిస్తుంది. దీని ప్రయోజనం ఏమిటంటే పోరాటంతో పాటు అదనపు పౌండ్లు, సిమ్యులేటర్ గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది, శ్వాసకోశ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేస్తుంది.

వ్యాయామశాలలో తుంటిపై బ్రీచెస్ కోసం ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు:

• ఖాళీ బార్‌తో స్క్వాట్‌లు
  స్క్వాట్స్ ప్రాథమిక మరియు సార్వత్రిక వ్యాయామంఅన్ని లెగ్ కండరాలకు, ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు, రైడింగ్ బ్రీచ్‌లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడుతుంది.
  ఇన్‌స్టాల్ చేయండి ఖాళీ మెడమీ భుజాలపై, మీ కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు నేరుగా వీపుతో లోతైన స్క్వాట్‌లను చేయండి. ఈ వ్యాయామాన్ని వీలైనన్ని సార్లు చేయడం చాలా ముఖ్యం, 3-4 విధానాలలో సుమారు 25, ఈ విధంగా కొవ్వు మరింత చురుకుగా కాలిపోతుంది;
• నిలబడి ఉన్న సిమ్యులేటర్‌లో కాలును వెనుకకు/ప్రక్కకు తీయడం
  వ్యాయామం మాత్రమే ఉపయోగపడదు సమర్థవంతమైన పారవేయడంస్వారీ బ్రీచెస్ నుండి, కానీ పిరుదుల కండరాలను కూడా విస్తరించింది.
  మెషీన్‌పై మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి. మేము బరువున్న కాలును వెనుకకు మరియు వీలైనంత ఎక్కువగా కదిలిస్తాము. కాళ్లు మారండి. అదే వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, అవయవాలను వైపులా అపహరించడంతో మాత్రమే. సాధారణంగా, తక్కువ బరువులు ఉపయోగించబడతాయి;
• సిమ్యులేటర్‌లో లెగ్ బెండింగ్
  నిర్వహించడానికి చాలా సులభమైన వ్యాయామం. తొడల వెనుక భాగంలో బాగా పనిచేస్తుంది మరియు రైడింగ్ బ్రీచెస్ ప్రాంతంతో పోరాడుతుంది;
• డంబెల్స్‌తో డెడ్‌లిఫ్ట్
  మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు కొద్దిగా వంగండి. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ పట్టుకుని, వీలైనంత తక్కువగా ముందుకు వంగండి. దిగువ వీపు వంపుగా ఉండటం ముఖ్యం, హంచ్ చేయవద్దు.

మసాజ్ మరియు ఆహారం

ఎప్పుడు మేము మాట్లాడుతున్నాముశరీర దిద్దుబాటు గురించి, మసాజ్ మరియు డైట్ లేకుండా, ఫలితం రావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. రెగ్యులర్ శిక్షణకండరాలను టోన్ చేస్తుంది, కానీ ఆహారం లేకుండా కిలోగ్రాములు దూరంగా ఉండవు మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడం కొనసాగుతుంది.

తద్వారా మీరు అద్దంలో చూసుకున్నప్పుడు, మీరు కలలుగన్న ప్రతిబింబాన్ని చివరకు చూస్తారు, ఈ సూత్రాలను అనుసరించండి:

1. తుంటి మీద బ్రీచెస్ రైడింగ్ నుండి ఆహారం
మీ లక్ష్యం ఎండిపోకపోతే, మీరు కూర్చోవలసిన అవసరం లేదు కఠినమైన ఆహారాలుమరియు రోజంతా భోజనం యొక్క వివరణాత్మక షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి. ఆరోగ్యంగా తినడానికి మీరే నేర్పించడమే ప్రధాన సిఫార్సు.

సరైన పోషణ పరిమితంగా ఉంటుంది సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు(పిండి, తీపి, సోడా), ఆల్కహాల్‌లో (ఆలస్యం అదనపు ద్రవశరీరంలో, సెల్యులైట్), ఉప్పు మరియు చక్కెర అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు కొవ్వును వదులుకోకూడదు. ఉన్న ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు(గింజలు, అవోకాడో, ఎర్ర చేప, కూరగాయల నూనె).
మీరు మీ ఫిగర్ (బఠానీలు, ఊక, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, ద్రాక్షపండు) హాని చేస్తారనే భయం లేకుండా నిద్రపోయే ముందు కూడా ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినవచ్చు.

2. తుంటి మీద బ్రీచెస్ నుండి మసాజ్ చేయండి

శిక్షణ తర్వాత వెంటనే మీరు చేయవచ్చు కాంతి రుద్దడం సమస్య ప్రాంతాలుకాస్మెటిక్ నూనెను ఉపయోగించి ప్రత్యేక చేతి తొడుగుతో. రక్త ప్రసరణ మరియు శోషరస ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది.
లోతైన మసాజ్ ఇంట్లోనే చేయవచ్చు వాక్యూమ్ జాడి, ఇది ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. అనారోగ్య సిరలు మరియు చర్మం దెబ్బతినడంతో, అటువంటి మసాజ్ విరుద్ధంగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి.