బరువు తగ్గడం మరియు శుభ్రపరచడం కోసం సమర్థవంతమైన ఆహారాలు ఉత్తమమైన వాటిలో అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం ఫ్యాషన్ ఇప్పటికే జనాభాలోని అన్ని విభాగాలను ప్రభావితం చేస్తోంది మరియు అదనపు పౌండ్లను ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఆలోచిస్తున్నారు. కానీ అందించే వివిధ ఎంపికలలో, మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా త్వరగా మీ ఇష్టమైన ప్యాంటులోకి సరిపోయేలా బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం కష్టం. అదనపు పౌండ్లను ఎదుర్కోవడానికి నిజంగా సమర్థవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయా అనే దాని గురించి మేము మాట్లాడుతాము.

అత్యంత ప్రసిద్ధ మరియు ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

సగటున, రోజుకు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మానవ శరీరానికి థ్రెషోల్డ్ 1200 కిలో కేలరీలు. ఇది సాధారణ జీవక్రియకు అవసరమైన కనీస శక్తి. కానీ ప్రజల జీవక్రియ మరియు ఆహారాలకు శరీర ప్రతిచర్యలు భిన్నంగా ఉంటాయి కాబట్టి, ప్రతి నిర్దిష్ట సందర్భంలో అనుభవజ్ఞుడైన పోషకాహార నిపుణుడిచే అత్యంత సరైన ఆహారం నిర్ణయించబడాలి. మీ స్వంతంగా బరువు తగ్గడం తరచుగా అధిక బరువును త్వరగా కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఆహారం ముగిసిన తర్వాత పౌండ్లు త్వరగా తిరిగి వస్తాయి. శాశ్వత ఫలితాలను సాధించడానికి, సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని తనిఖీ చేయండి మరియు మీకు నచ్చిన బరువు తగ్గించే పద్ధతిని ఎంచుకోండి.

2 వారాలు (14 రోజులు) హాలీవుడ్ డైట్

ఈ పోషకాహార వ్యవస్థకు దాని పేరు వచ్చింది ఎందుకంటే చాలా మంది షో బిజినెస్ స్టార్లు దానిపై బరువు తగ్గారు. ఆహారం యొక్క సారాంశం ఆహారంలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం, అలాగే వినియోగించే ఆహారం యొక్క రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ను తగ్గించడం. హాలీవుడ్ బరువు తగ్గింపులో మొక్కల ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్ ఫుడ్స్ (గుడ్లు, చేపలు, మాంసం, కూరగాయలు, పండ్లు) ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. ఇది రెండు వారాల పాటు సమర్థవంతమైన ఆహారం, కానీ ఇది అనేక ఆహార నిషేధాలను కలిగి ఉంటుంది:

• బరువు తగ్గేటప్పుడు, మీరు వేయించిన, కొవ్వు పదార్ధాలు, ఉప్పు, చక్కెర, మెరినేడ్లు మరియు స్వీట్లను వదులుకోవాలి.
• పిండి ఉత్పత్తులు మరియు రొట్టెలు నిషేధించబడ్డాయి.
• పిండి పదార్ధాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు (బంగాళదుంపలు, చిక్కుళ్ళు, ద్రాక్ష, అరటిపండ్లు మరియు ఇతరాలు) అధికంగా ఉండే పండ్లు/కూరగాయలు మినహాయించబడ్డాయి.
• పిట్ట మరియు కోడి గుడ్లు, దోసకాయలు, టమోటాలు మరియు సిట్రస్ పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

డుకాన్ ప్రోటీన్ ఆహారం - మైనస్ 20 కిలోలు

మీరు ఆకలి అనుభూతిని తట్టుకోలేకపోయినా, అధిక బరువుతో ఉంటే, రెండు వారాల బరువు తగ్గించే కోర్సుతో పియరీ డుకాన్ యొక్క తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఫ్రెంచ్ ఆహారం మీకు సిఫార్సు చేయబడింది. ఇప్పటికే మొదటి వారంలో మీరు నాలుగు అదనపు కిలోలను కోల్పోతారు, ఆపై ఈ ఆహారం అదనపు కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మీ స్థిరమైన సహాయకుడిగా మారుతుంది. ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క సారాంశం ప్రోటీన్ (మాంసం, చేపలు, గుడ్లు) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా తొలగించడం. ఇంట్లో ఒక నెలలో 20 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, డుకాన్ డైట్ సమయంలో ఈ క్రింది నియమాలను అనుసరించండి:

1. టీ, సూప్‌లు, కాఫీ మరియు ఇతర ద్రవాల మొత్తాన్ని లెక్కించకుండా రోజుకు రెండు లీటర్ల వరకు నీరు త్రాగాలి.
2. మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి వోట్ ఊకను తినండి, ఇది తరచుగా బరువు కోల్పోయేటప్పుడు సంభవిస్తుంది.
3. మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నిమిషాలు నడవండి, వ్యాయామాలు చేయండి లేదా జిమ్‌కి వెళ్లండి.

90 రోజుల ప్రత్యేక ఆహార ఆహారం - మైనస్ 30 కిలోలు

ప్రత్యేక మరియు పాక్షిక భోజనం వారి ప్రభావాన్ని చాలా కాలంగా నిరూపించాయి. ఈ పద్ధతి ఆధారంగా, 90-రోజుల బరువు తగ్గించే ఆహారం అభివృద్ధి చేయబడింది, ఇది అన్ని వయసుల వారికి అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. ఈ ఆహార నియమావళి 3 నెలల్లో 30 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు అది ముగిసిన తర్వాత కూడా మీరు సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలను అనుసరిస్తే, సాధించిన ఫలితం శాశ్వతంగా ఉంటుంది. ఈ సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన ఆహారం యొక్క సారాంశం:

• ఉత్పత్తుల ప్రత్యామ్నాయం మరియు సమూహాలుగా విభజించడం.
• ఒక నిర్దిష్ట కలయికలో ఉత్పత్తుల వినియోగం (టేబుల్ ప్రకారం).
• ఉపవాసంతో శరీరాన్ని అలసిపోవాల్సిన అవసరం లేదు.
• ఆహారాన్ని నాలుగు రోజుల బ్లాక్‌లుగా విభజించడం: ప్రోటీన్, స్టార్చ్, విటమిన్, కార్బోహైడ్రేట్.
• ప్రతి 29వ రోజు ఉపవాస దినం; మీరు అపరిమిత పరిమాణంలో మాత్రమే నీరు త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు.

మలిషేవా ఆహారం

ప్రసిద్ధ రష్యన్ టీవీ ప్రెజెంటర్ ఎలెనా మలిషేవా సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేసింది, ఇది చాలా మంది ప్రసిద్ధ వ్యక్తులకు విజయవంతంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడింది. ఆహారం రోజుకు కనీస కేలరీల తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది - 1200. కానీ ఒక వ్యక్తి చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తే, అప్పుడు రోజువారీ కట్టుబాటును పెంచవచ్చు. ఎలెనా మలిషేవా ఆహారంతో 10 రోజుల్లో, 10 కిలోల వరకు కోల్పోవడం సులభం. ఏ ఇతర బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ వలె, ఈ ఆహారంలో కూడా కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి:

• నిషేధం: వెన్న మరియు కూరగాయల నూనె, స్వీట్లు, పిండి, బంగాళదుంపలు, బియ్యం, దుంపలు, మద్య పానీయాలు.
• వడ్డించే పరిమాణం 200 గ్రాములకు మించదు.
• భోజనం సంఖ్య రోజుకు కనీసం 4 సార్లు.
• చివరి అపాయింట్‌మెంట్ 19:00 కంటే ఎక్కువ కాదు.
• వినియోగించే ద్రవం మొత్తం రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు.

వీడియో: ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం కనుగొనబడింది

సూపర్ ఎఫెక్టివ్ డైట్‌లు కొంతమందికి పని చేయకపోతే వాటి సృష్టికర్తలను మీరు నిందించలేరు. ప్రకృతి తల్లి మనకు వివిధ జీవులను ప్రసాదించింది, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరినీ ఒకే ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లో ఉంచడం అసాధ్యం. మీరు చాలా కఠినమైన ఆహారాన్ని ప్రారంభించిన వెంటనే, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను స్వీకరించడం మానేస్తుంది, ఇది ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి కొవ్వు నిల్వలను ఆదా చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. పోషకాహార నిపుణుల నుండి మీ కోసం సరైన ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో మరియు ఎప్పటికీ బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోండి:

సమీక్షల ప్రకారం త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం

పురుషులు మరియు మహిళల సమీక్షల ప్రకారం, ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఒక వారంలో అవసరమైన కిలోగ్రాముల సంఖ్యను కోల్పోయే ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. విశ్లేషకులు, చాలా సమాచారాన్ని విశ్లేషించి, నమ్మశక్యం కాని సమీక్షలను చదివిన తర్వాత, ప్రపంచంలో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం కేఫీర్ అని నిర్ధారణకు వచ్చారు. ఇది ఉత్తమ డైట్ టెక్నిక్‌గా పరిగణించబడుతుంది, దీనితో మీరు కేవలం మూడు రోజుల్లో 5 కిలోల బరువును సులభంగా కోల్పోతారు. వారపు బుక్వీట్ ఆహారం గుర్తించబడదు, ఇది ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా సమర్థవంతమైన ఆహారం అని కూడా పిలుస్తారు.

3 రోజులు కేఫీర్ - మైనస్ 5 కిలోలు

కెఫిర్‌తో సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం సులభం, ఎందుకంటే ఈ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి టాక్సిన్స్ యొక్క ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది, ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. మూడు రోజుల కేఫీర్ ఆహారం ప్రతి ఒక్కరూ తట్టుకోలేని కఠినమైన బరువు తగ్గడం, కానీ ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు - మైనస్ 3 కిలోలు.

• మీరు 3 రోజులు తినలేరు. మీరు ఏ పరిమాణంలోనైనా అతి తక్కువ కొవ్వు పదార్ధం మరియు నీటిని ఒకటిన్నర లీటర్ల కేఫీర్ త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు.
• మీకు తక్కువ ఆకలి అనిపించేలా చేయడానికి, పులియబెట్టిన పాల పానీయాన్ని సమాన వ్యవధిలో 5-6 మోతాదులుగా విభజించండి.
• మీరు ఈ నియమాన్ని అనుసరిస్తే, మీకు ఇకపై ప్రశ్న ఉండదు: బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం ఏమిటి - ఫలితం మిమ్మల్ని ఉదాసీనంగా ఉంచదు.

బుక్వీట్ 7 రోజులు - వారానికి మైనస్ 10 కిలోలు

బరువు తగ్గడానికి బుక్వీట్ పోషణ వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావం దశాబ్దాలుగా నిరూపించబడింది. బుక్వీట్ ఖనిజాలు, ప్రోటీన్, రుటిన్ మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన స్థూల మూలకాలతో కూడిన ఆహారం. తృణధాన్యాలలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక కంటెంట్ కారణంగా 7 రోజులు బుక్వీట్ ఆహారం సులభంగా తట్టుకోగలదు. పోషకాహార నియమాలు చాలా సులభం:

1. సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉప్పు, చక్కెర పూర్తి మినహాయింపు.
2. ఆహారం సమయంలో, గంజి ప్రత్యేక పద్ధతిలో తయారు చేయబడుతుంది: తృణధాన్యాలు (1 కప్పు) వేడినీటితో (2 కప్పులు) పోస్తారు, ఒక మూతతో కప్పబడి, రాత్రిపూట వదిలివేయబడుతుంది. బుక్వీట్ అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం ఈ రూపంలో మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
3. రోజుకు 1.5 లీటర్ల వరకు నీరు మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగడానికి మీకు అనుమతి ఉంది.
4. 18 గంటల తర్వాత, తినడం నిషేధించబడింది.
5. బుక్వీట్ డైట్ సమయంలో అదనంగా విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం మంచిది.

సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన ఆహారం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ఎందుకు వేగంగా మరియు బరువు తగ్గలేరు అనే ప్రశ్నను మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఒక వ్యక్తి తినాలనుకున్నప్పుడు, కానీ ఆహారం కడుపులోకి ప్రవేశించదు, శరీరం దాని స్వంత కొవ్వును తినడానికి తొందరపడదు. అతన్ని మోసం చేయడానికి, మీరు 5-6 భోజనంలో తినాలి, కానీ కొంచెం కొంచెంగా, ఆపై ఆకలి అనుభూతి ఎప్పటికీ రాదు. సులభంగా కట్టుబడి ఉండే తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలను పరిగణించండి.

క్రెమ్లెవ్స్కాయ

సోవియట్ యూనియన్ సమయంలో క్రెమ్లిన్‌లో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం కనుగొనబడింది. సలాడ్లు, సూప్‌లు, చేపలు, మాంసం వంటకాలు, ఆల్కహాల్ మరియు కాల్చిన వస్తువులు: మీరు ప్రతిదీ తినడానికి అనుమతించినప్పుడు ఇది కడుపు కోసం సెలవుదినం. మీరు దీన్ని ఇంకా ఎక్కడ చూస్తారు? క్రెమ్లిన్ ఆహారం నాలుగు దశలుగా విభజించబడింది:

1. మొదటి దశ. 2 వారాలు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో పిండి కూరగాయలు, పిండి మరియు పండ్లు పూర్తిగా మినహాయించబడతాయి. ఈ దశలో, కొంతమంది బరువు తగ్గడం 10 కిలోల వరకు తగ్గుతుంది.
2. రెండవ దశ. మెనులో కూరగాయలు, కాయలు, బెర్రీలు మరియు విత్తనాలను పరిచయం చేయడానికి అందిస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గే రేటుపై ఆధారపడి ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతంగా ఉంటుంది. మీరు మీ లక్ష్య బరువులో 80% చేరుకున్నప్పుడు, తదుపరి దశకు వెళ్లండి.
3. మూడవ దశ. ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి 2-3 నెలల పాటు సాగదీయండి. ఈ దశలో, మీ ఫిగర్ రాజీ లేకుండా మీరు ఎంత కార్బోహైడ్రేట్లను కొనుగోలు చేయగలరో మీరు ఇప్పటికే తెలుసుకోవాలి.

ఫ్రెంచ్

బరువు తగ్గడానికి మరొక అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం తక్కువ కార్బ్ ఫ్రెంచ్ ఆహారం. ఇది పాక్షిక భోజనం మరియు సహజ ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఉపయోగించడం. ఆహారం సమయంలో, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సమర్థవంతమైన శారీరక శ్రమతో సరైన పోషకాహారాన్ని కలపడం మంచిది. ఫ్రెంచ్ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండే కాలం 2 వారాలు, ఈ సమయంలో 8 కిలోల వరకు కోల్పోవడం సులభం. మెను ఆధారంగా: చేపలు, లీన్ మాంసం, గుడ్లు, రై టోస్ట్, ఆకుకూరలు మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు. ఫ్రెంచ్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు:

1. మీరు నెమ్మదిగా తినాలి, తద్వారా ఆహారం బాగా గ్రహించబడుతుంది.
2. భాగాలు 300 గ్రాములు మించకూడదు.
3. తినడానికి ముందు, మీరు వేగంగా పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
4. 19 గంటల తర్వాత ఆహారం తీసుకోవద్దు.

బరువు తగ్గడానికి ఉపవాస రోజులు

సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి, పోషకాహార నిపుణులు వారానికి ఒకసారి ఉపవాస రోజులు చేయాలని సలహా ఇస్తారు. అవి రోజుకు ఒక మొక్క లేదా జంతు ఉత్పత్తిని మాత్రమే తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. బరువు తగ్గడానికి ఉపవాస రోజుల ప్రభావం తక్కువ వ్యవధిలో శరీరం కొవ్వు నిల్వలను చేరుకోవడానికి, టాక్సిన్స్ వదిలించుకోవడానికి మరియు చైతన్యం నింపడానికి సహాయపడుతుంది. అన్‌లోడ్ చేయడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఉత్పత్తులు ఆపిల్, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్ మరియు సౌర్‌క్రాట్. బుక్వీట్ లేదా బియ్యం గంజి, మరియు రోజంతా తినవలసిన ఆలివ్ నూనెతో తక్కువ కొవ్వు దూడ మాంసం కూడా ప్రభావవంతంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి.

బొడ్డు మరియు తొడల యొక్క సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం సాధారణ ఆహారాలు

అధిక బరువును ఎదుర్కోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలు ఆహారం మరియు వ్యాయామం. మీరు మీ కడుపు మరియు తొడల నుండి కొవ్వును తొలగించాలనుకుంటే, మీ ఆహారంలో ఒక అద్భుతమైన అదనంగా ఉదయం వ్యాయామాలు, మీ భోజన విరామ సమయంలో స్క్వాట్‌లు, పని తర్వాత హులా హోప్స్ లేదా పెరట్లో హలా హూప్ చేయడం. మీరు సమస్య ప్రాంతాలలో వేగంగా బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, 5 రోజులు కఠినమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. కానీ అలాంటి పద్ధతులు కొవ్వు డిపాజిట్ల వేగవంతమైన రాబడికి దారితీస్తాయని గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు శాశ్వత బరువు తగ్గడం ఫలితాలను పొందాలనుకుంటే, తక్కువ నియంత్రణ కలిగిన ఆహారాన్ని ఆశ్రయించండి.

5 రోజులు సాధారణ ఆహారం

కఠినమైన ఆహారంతో మీరు రోజుకు 1.5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. బరువు తగ్గేటప్పుడు, రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన ఆహారాన్ని తినండి. పొగబెట్టిన, తీపి, ఉప్పు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను పూర్తిగా మానుకోండి. నమూనా కఠినమైన ఆహారం మెను:

• 1 రోజు- 0.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, 1 రొట్టె ముక్క, 1 ఉడికించిన బంగాళాదుంప.
• రోజు 2- 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, కొవ్వు లేకుండా 300 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్.
• రోజు 3- 100 గ్రా ఎండిన ఆప్రికాట్లు, 1 ఆపిల్, 0.5 లీటర్ల కేఫీర్.
• 4 రోజు- 1 తాజా క్యారెట్, 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, 100 గ్రా ఆపిల్ రసం.
• 5 రోజులు- 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం, 0.5 ద్రాక్షపండు, మూలికా టీ.

10 రోజులు సాధారణ ఆహారం

గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న మహిళలకు ఉపవాసం విరుద్ధంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు కఠినమైన ఆహారం లేకుండా తొడలు మరియు పొత్తికడుపులో బరువు తగ్గవచ్చు. తేలికపాటి ఆహారంతో 10 రోజుల్లో కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము. ఇది ప్రత్యామ్నాయ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ రోజుల ఎంపికను అందిస్తుంది. ప్రోటీన్ల మూలం గుడ్లు, సీఫుడ్ మరియు ఉడికించిన చికెన్, మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తెల్ల క్యాబేజీ, దుంపలు మరియు క్యారెట్లు, తాజా లేదా ఉడికించినవి. మీరు ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను పాటిస్తే మీ తొడలు మరియు పొత్తికడుపుపై ​​బరువు తగ్గడం యొక్క దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న ప్రభావం సాధించడం సులభం:

1. బరువు కోల్పోయే సమయంలో ఉప్పును నివారించండి;
2. భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని 5 కి పెంచండి;
3. ఆలివ్ లేదా ఫ్లాక్స్ సీడ్ నూనె యొక్క చెంచాతో సీజన్ కూరగాయల సలాడ్లు;
4. రోజుకు 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి;
5. కొన్నిసార్లు నిమ్మకాయ మరియు ఒక చెంచా తేనెతో ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో చికిత్స చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి టాప్ 10 మార్గాలు

బరువు తగ్గడం యొక్క వేగం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంది, కాబట్టి ప్రతి వ్యక్తికి వేర్వేరు బరువు తగ్గించే పద్ధతులు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ప్రతి ప్రసిద్ధ ఆహారం యొక్క లక్షణాల గురించి మేము ఇప్పటికే మీకు చెప్పాము. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము పోషకాహారంలో పరిమితం చేయడానికి సిద్ధంగా లేరు, కాబట్టి ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: వ్యాయామశాలలో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? బాడీబిల్డర్ డెనిస్ బోరిసోవ్ శారీరక శ్రమ ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన పథకం గురించి మాట్లాడే వీడియోను చూడండి:

అధిక బరువు సమస్య తలెత్తిన వెంటనే, ఏ బరువు తగ్గించే ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదో తెలుసుకోవడానికి శోధన ప్రారంభమవుతుంది, ఇది ఇంట్లో అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఎవరైనా దీన్ని చాలా త్వరగా చేయాలి, అక్షరాలా 3 రోజుల్లో. మరికొందరు మార్చిలో వేసవిలో బరువును ఎలా పెంచుకోవాలో ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు. కొంతమందికి 3-4 కిలోల బరువు తగ్గాలి, మరికొందరికి 15 కిలోలు పరిమితి కాదు.

మీ సంఖ్యను క్రమబద్ధీకరించే ఉత్తమ పోషకాహార వ్యవస్థను ఎన్నుకునేటప్పుడు ఈ కారకాలన్నీ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అవి రేటింగ్‌లు మరియు TOPల ఆధారంగా ఉంటాయి.

పనితీరు ప్రమాణాలు

ఏ ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదో నిర్ణయించడానికి, మీరు ఈ క్రింది ప్రమాణాలపై ఆధారపడాలి:

• ప్రాథమిక మరియు అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు మీ ఆహారంలో బాగా తెలిసి ఉండాలి మరియు అలెర్జీలకు కారణం కాకూడదు;
• బరువు పెరుగుట లేకుండా, అంటే, ఫలితం యొక్క ఏకీకరణ, ఆహారం నుండి నిష్క్రమణ అని పిలవబడేది తప్పనిసరిగా సూచించబడాలి;
• ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా;
• సామర్థ్యం: సహజంగా, మీరు గరిష్ట ఫలితాలను పొందాలనుకుంటున్నారు;
• అధికారిక: పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన ఉత్తమ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలు;
• కనీస దుష్ప్రభావాలు మరియు వ్యతిరేకతలు;
• వివరణాత్మక మెనుల లభ్యత;
• ప్రతికూల వాటి కంటే ఎక్కువ సానుకూల సమీక్షలు.

మీకు ఏదైనా డైట్ నచ్చిందా? ఈ ప్రమాణాల శ్రేణి ద్వారా దీన్ని అమలు చేయండి. వాటిలో చాలా వరకు పట్టుకోకపోతే, చూస్తూ ఉండండి. మరియు బరువు తగ్గే సమయం మరియు మీకు అవసరమైన తుది ఫలితంపై దృష్టి పెట్టడం మర్చిపోవద్దు. ప్రత్యేక రేటింగ్‌లు సరైన ఎంపికను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

టైమింగ్ ద్వారా

మొదట, మీరు బరువు తగ్గడానికి ఏ సమయంలో నిర్ణయించుకోవాలి: 1 రోజు లేదా ఆరు నెలల్లో. తరువాతి ఎంపిక, వాస్తవానికి, ప్రాధాన్యతనిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది బరువును నెమ్మదిగా మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా తగ్గిస్తుంది. కానీ సాధారణంగా ఎవరికీ అలాంటి సమయం ఉండదు. ఉపవాస రోజులు కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ 1-3 కిలోలు జీవించకుండా నిరోధిస్తున్నట్లయితే మాత్రమే.

1. నీటి
2. ఆపిల్
3. కేఫీర్
4. బుక్వీట్ మీద
5. పాలు/ప్రోటీన్
6. బియ్యం మీద
7. వోట్
8. దోసకాయ
9. కాటేజ్ చీజ్ మీద
10. టీ వద్ద

ఇవి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన ఉపవాస రోజులు, మైనస్ 0.5-2 కిలోలు ఇస్తాయి.

3 రోజుల పాటు

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి సాధారణంగా 3 రోజులు ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు అవసరం, సమయం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు కొన్ని ముఖ్యమైన సంఘటనల కోసం మీరు అత్యవసరంగా 3-5 కిలోల బరువును వదిలించుకోవాలి. వాటిలో ఉత్తమమైనవి దిగువ రేటింగ్‌లో ప్రదర్శించబడ్డాయి.

1. కేఫీర్
2. ఒక కోడి మీద
3. బుక్వీట్
4. అరటిపండు
5. గుడ్డు
6. అన్నం
7. ఆపిల్
8. మద్యపానం
9. కాటేజ్ చీజ్ మీద
10. చాక్లెట్

ఇటువంటి స్వల్పకాలిక పద్ధతులు మొదట మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయని గుర్తుంచుకోండి, కానీ త్వరలో కోల్పోయిన పౌండ్లు తిరిగి వస్తాయి.

ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌ల గురించి మరింత సమాచారం కోసం, మాది చూడండి.

ఒక వారం పాటు

వీక్లీ డైట్‌లు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా పరిగణించబడతాయి, ఎందుకంటే అటువంటి కాలంలో శరీరానికి క్షీణత మరియు కొన్ని పదార్ధాల లోపాన్ని గుర్తించడానికి సమయం ఉండదు. కానీ ఆహారంలో మార్పు కారణంగా కిలోగ్రాములు అదృశ్యమవుతాయి. మీకు నాణ్యమైన బరువు తగ్గడం అవసరమైతే, దిగువ రేటింగ్‌ల నుండి ఎంచుకోండి.

1. రంగు: ప్రతి రోజు మెనులో ఒక నిర్దిష్ట రంగు ఉంటుంది, దీనిలో అన్ని ఉత్పత్తులను తప్పనిసరిగా పెయింట్ చేయాలి
2. గుడ్డు
3. బుక్వీట్ మీద
4. కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు
5. ఉప్పు లేని

ఫలితాలు ఊహించడం కష్టం. సాధారణంగా, మీరు ఒక వారంలో 3 నుండి 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు - ఇది భాగాల పరిమాణం, ఆహారాల కేలరీల కంటెంట్, క్రింది సిఫార్సుల ఖచ్చితత్వం, శారీరక శ్రమ మరియు అనేక ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

2 వారాల పాటు

చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు నాణ్యమైన బరువు తగ్గడానికి ఒక వారం సరిపోదని ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు. అటువంటి తీవ్రమైన ఒత్తిడికి మీరు మొదట మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోవాలి. అప్పుడు ఎంచుకున్న వ్యవస్థకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండండి. చివరగా, దాని నుండి సరిగ్గా బయటపడటం చాలా ముఖ్యం. ఈ సూక్ష్మ నైపుణ్యాలన్నీ సాధారణంగా 2 వారాల పాటు ఆహారంలో వివరంగా సూచించబడతాయి. వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

1. కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు
2. రసాయన
3. జర్మన్
4. గంజి మీద
5. పండు
6. (15 రోజులు పొడిగించవచ్చు)

21 రోజుల పాటు

మీకు సమయం మరియు ఓర్పు ఉంటే, ఏదైనా రెండు వారాల ఆహారం ఎల్లప్పుడూ మరొకదానికి పొడిగించబడుతుంది. కానీ కొన్ని పద్ధతులు ప్రారంభంలో 21 రోజులు ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి. వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి:

1. కేఫీర్
2. ప్రత్యేక ఆహారం
3. అమెరికన్ (విందు మరియు అనారోగ్య కొవ్వులు లేవు)
4. జపనీస్ (కొవ్వు మరియు ఉప్పు లేదు)
5. చైనీస్ (చేప మరియు మాంసం)
6. ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ ఆఫ్ రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ (పాక్షిక భోజనం, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు)
7. బుక్వీట్

దాదాపు ప్రతిదీ, 3 వారాల పాటు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు కూడా తట్టుకోవడం చాలా కష్టం మరియు అమానవీయ ఓర్పు అవసరం అనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. ఫలితం - 10-15 కిలోలు.

ఒక నెల పాటు

వారి రోజువారీ షెడ్యూల్ (ఆహారం కారణంగా), ఆహారం, శ్రేయస్సు మరియు, వాస్తవానికి, ప్రదర్శన: ఒక నెల కోసం సమర్థవంతమైన ఆహారం కోసం చూస్తున్న వారు వారి జీవితంలో చాలా మార్పు చెందుతుందనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండాలి. సరైన విధానంతో, మీరు 20 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

1. Malysheva - బొడ్డు మరియు వైపులా సన్నబడటానికి (అవోకాడో, అల్లం మరియు బ్లూబెర్రీస్ ఆధారంగా)
2. సోమరి కోసం (నీరు)
3. సన్నగా
4. బాబుష్కినా
5. కేఫీర్
6. కూరగాయలు

ఈ రకమైన ఆహారం యొక్క ముగింపుకు చేరుకున్న 50% మంది ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటారు. ఇది మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మళ్లీ అధిక బరువుకు బందీగా మారదు.

దీర్ఘకాలిక

మరియు, చివరకు, అత్యంత ప్రభావవంతమైన దీర్ఘకాలిక ఆహారాలు, నవీకరించబడిన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా మీ జీవనశైలిని మార్చడం వల్ల బరువు తగ్గడం అంతగా ఉండదు.

1. - 5 వారాలు
2. జర్మన్ - 7 వారాలు
3. లీపాజా డైట్ ఖజాన్ - 3 నెలలు
4. - సుమారు ఆరు నెలలు
5. మిచెల్ మోంటిగ్నాక్ - అతని జీవితమంతా
6. మలిషేవా - అన్ని జీవితం (ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాల ఆధారంగా)
7. డాక్టర్ బోర్మెంటల్
8. భిన్నమైన
9. - 3 నెలలు

ప్రతి రేటింగ్‌లో వివిధ కాలాల కోసం రూపొందించబడిన అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన, ప్రయత్నించిన మరియు పరీక్షించబడిన ఆహారాలు ఉంటాయి. మీకు సరిపోయే సమయ ఫ్రేమ్ కోసం చూడండి. ఆపై మీ అవసరాలకు సరిపోలే ఇతర TOPల ద్వారా ఎంచుకున్న సిస్టమ్‌లను అమలు చేయండి.

ఫలితాల ప్రకారం

బరువు తగ్గేటప్పుడు వాస్తవ సంఖ్యలో వ్యక్తీకరించబడే నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని రూపొందించకుండా, మీరు దానిని ఎప్పటికీ సాధించలేరు. అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు ఎల్లప్పుడూ మీరు వాటి నుండి ఎలాంటి ఫలితాలను ఆశించవచ్చో తెలియజేస్తాయి. కాబట్టి మీ మనస్సును ఏర్పరచుకోండి మరియు మీకు సరిపోయే దాని కోసం చూడండి.

5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి

1. కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు
2. ప్రొటీన్
3. డార్లింగ్
4. Malysheva 10 రోజులు (చికెన్ మరియు "బ్రష్" సలాడ్తో)
5. తక్కువ పిండిపదార్ధము
6. అరటి తొక్క మీద

10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి

1. కేఫీర్
2. ఉప్పు లేని
3. కూరగాయలు
4. మాగీ
5. శాఖాహారం
6. టీహౌస్

15-20 కిలోల బరువు తగ్గడానికి

1. శక్తి ఆహారాలు (కాక్‌టెయిల్‌లలో)
2. రసాయన
3. క్రెమ్లెవ్స్కాయ
4. మాగీ
5. డుకాన్
6. మలిషేవా
7. ప్రొటీన్

తేలికైనది

చాలా మంది, వారి బలహీనమైన పాత్ర మరియు తీపి ప్రేమను తెలుసుకుని, ఏ ఆహారం సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనదో వెతుకుతున్నారు. నేను ఆకలితో ఉండకుండా ఉండాలనుకుంటున్నాను మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను.

ఈ ఆలోచన కొంతవరకు ఆదర్శధామమని వెంటనే పేర్కొనడం విలువ. అవును, చాక్లెట్, స్వీట్లు, పుచ్చకాయలు మరియు ఇతర గూడీస్ ఆధారంగా బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. కానీ కొన్ని నియమాలను పాటించకుండా (అదే శారీరక శ్రమ మరియు పరిమిత భాగాలు), వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి కూడా అలాంటి అభ్యర్థనలను సంతృప్తి పరచడానికి అవకాశం లేదు. ఇంకా కొన్ని ఉన్నాయి:

1. సోమరి కోసం (నీరు)
2. చాక్లెట్
3. పుచ్చకాయ
4. పండు
5. మిఠాయి (లాలీపాప్‌లపై)
6. బ్రెజిలియన్
7. హాలీవుడ్
8. పీత

అత్యంత కఠినమైనది

1. నిమ్మకాయ
2. మద్యపానం
3. ఉప్పు లేని
4. మోడల్
5. అన్నం
6. బుక్వీట్
7. బుక్వీట్ మరియు కేఫీర్ మీద
8. వోట్మీల్
9. రొట్టె మరియు నీటి మీద
10. నీటి మీద మాత్రమే

ఆహారాలు కఠినమైన ఆహారం మరియు నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించడం ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. బలహీనమైన మరియు బలహీనమైన సంకల్పం ఉన్నవారు వాటిని కూడా తీసుకోకూడదు.

అత్యంత సురక్షితమైనది

చాలా మంది వ్యక్తులు తమ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఆహారాల కోసం చూస్తున్నారు - ఈ ప్రమాణం ఇతరులతో పోలిస్తే వారికి ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. నిజమే, నిర్దిష్ట సంఖ్యలో ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేసే ఏదైనా పోషక వ్యవస్థ ఎల్లప్పుడూ శ్రేయస్సు కోసం అసహ్యకరమైన పరిణామాలతో నిండి ఉంటుంది. వికారం, అనారోగ్యం, ఆకలి, పనితీరు తగ్గడం, మైకము - ఇది బరువు కోల్పోయే దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము నాశనం చేసే దుష్ప్రభావాల పూర్తి జాబితా కాదు. కానీ ఆధునిక డైటెటిక్స్‌లో వాటిని నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పద్ధతులు ఉన్నాయి.

1. సన్నగా
2. బాబుష్కినా
3. నటన
4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం (మాలిషేవా వ్యవస్థ)
5. శాఖాహారం (దీనికి చాలా మంది విమర్శకులు ఉన్నప్పటికీ)
6. "ఎప్పటికీ"
7. ఆల్కలీన్
8. తక్కువ కొవ్వు
9. భిన్నమైన
10. ప్రత్యేక ఆహారం

వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సమర్పించిన ప్రతి ఆహారం ఆరోగ్యానికి ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది. దాదాపు అన్ని వాటిలో వైవిధ్యమైన మరియు సమతుల్య మెనుని అందిస్తాయి, ఇది శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన వ్యక్తిగత పదార్ధాల లోపాన్ని తొలగిస్తుంది.

నిపుణుల నుండి

కొందరు తమ శరీరాన్ని నిపుణులకు మాత్రమే విశ్వసిస్తారు మరియు నిపుణులచే ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేయబడిన ఆహారాల కోసం చూస్తారు. బాగా, ఇది చాలా తెలివైన విధానం. మరియు మా తదుపరి TOP అటువంటి వాటిని కలిగి ఉంటుంది.

1. మిచెల్ మోంటిగ్నాక్ ఒక ఫ్రెంచ్ పోషకాహార నిపుణుడు. పుస్తకాలు: "విందు చేసి బరువు తగ్గండి!" (1986), "నేను తింటాను, అప్పుడు నేను బరువు కోల్పోతాను" (1987).
2. అన్నా జోహన్సన్ (-ప్రత్యేక భోజనం) స్వీడిష్ పోషకాహార నిపుణురాలు.
3. ఎలెనా వాసిలీవ్నా మలిషేవా ఒక రష్యన్ థెరపిస్ట్, డాక్టర్ మరియు మెడికల్ సైన్సెస్ ప్రొఫెసర్. ఆమె చాలా ప్రభావవంతమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పద్ధతిని అభివృద్ధి చేసింది.
4. రాబర్ట్ కోల్మన్ అట్కిన్స్ ఒక అమెరికన్ కార్డియాలజిస్ట్ మరియు పోషకాహార నిపుణుడు. అతని అత్యంత ప్రసిద్ధ రచన డా. అట్కిన్స్ డైటరీ రివల్యూషన్ (1972). కార్బోహైడ్రేట్ రహిత బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ స్థాపకుడు.
5. హిరోషి వతనాబే జపాన్ వైద్యురాలు. "ది మార్నింగ్ బనానా డైట్" పుస్తకం అతనికి గణనీయమైన ప్రజాదరణను తెచ్చిపెట్టింది.
6. లెవ్ యాకోవ్లెవిచ్ ఖాజాన్ లాట్వియన్ పోషకాహార నిపుణుడు, ప్రసిద్ధ "లీపాజా డైట్" రచయిత.
7. అన్నా సెయిలర్-హౌస్, స్విస్ పోషకాహార నిపుణుడు, కూరగాయలు మరియు పండ్లపై బరువు తగ్గాలని సూచించారు.
8. కిమ్ ప్రోటాసోవ్ ఒక ఇజ్రాయెల్ వైద్యుడు, అతని గుర్తింపు అనేక మూలాలలో ప్రశ్నించబడింది. 1999 వ్యాసం “ఆహారం నుండి ఆరాధన చేయవద్దు. సన్నగా ఉండే ఆవు ఇంకా గజెల్ కాదు.
9. అలెక్సీ వ్లాదిమిరోవిచ్ కోవల్కోవ్ ఒక రష్యన్ పోషకాహార నిపుణుడు, "మైనస్ సైజ్" అనే టెక్నిక్ రచయిత. ప్రధాన ఉత్పత్తి కూరగాయలు.
10. వ్లాదిమిర్ ఇవనోవిచ్ మిర్కిన్ ఉక్రేనియన్ వైద్యుడు, వైద్య శాస్త్రాల అభ్యర్థి, మానసిక వైద్యుడు. పని - "ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ బరువు తగ్గడం ఎలా."

ఒక వైపు, ఇటువంటి ఆహారాలు వాస్తవానికి గరిష్ట శాస్త్రీయ ప్రామాణికతతో విభిన్నంగా ఉంటాయి. వారి ప్రధాన సూత్రం మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు మరియు అప్పుడు మాత్రమే - బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడం. మరియు మరొకటి లేకుండా, మనకు తెలిసినట్లుగా, అసాధ్యం.

ఆచరణలో, ఈ వ్యవస్థలు అత్యంత ఆచరణీయమైనవి మరియు సురక్షితమైనవిగా మారతాయి. మీ చెవులు తెరిచి ఉంచినప్పటికీ: ఉదాహరణకు, ఒకప్పుడు ఇజ్రాయెల్ మ్యాగజైన్‌లో పాక కాలమ్ రాసిన రష్యన్ జర్నలిస్టుకు కిమ్ ప్రోటాసోవ్ మారుపేరు తప్ప మరేమీ కాదని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. అన్నా జోహన్సన్ జీవిత చరిత్ర మరియు ఛాయాచిత్రాలు కూడా పగటిపూట దొరకడం కష్టం. కాబట్టి మొత్తం సమాచారాన్ని మరింత క్షుణ్ణంగా తనిఖీ చేయండి.

కొత్తది

ఆధునిక డైటెటిక్స్ పోషకాహార రంగంలో కొత్త పరిణామాలను చురుకుగా ఉపయోగిస్తుంది. అనేక ప్రయోగశాల పరీక్షల ఫలితాలు బరువు తగ్గడానికి వినూత్న పద్ధతులు. కొన్నిసార్లు చాలా ఊహించని విధంగా, వారు క్రమంగా సాధారణ వ్యక్తుల నుండి గుర్తింపు పొందుతారు. అందువల్ల, మన కాలపు సరికొత్త ఆహారాల రేటింగ్‌ను మేము విస్మరించలేము, ఇది ఇప్పటికే చాలా సానుకూలంగా నిరూపించబడింది.

1. హైపోగ్లైసీమిక్
2. రక్త రకం ద్వారా
3. పల్స్
4. డైనమిక్
5. సుషీ మీద
6. బ్రెడ్ యూనిట్లు
7. ఆహారాన్ని ఆకృతి చేయండి
8. ఆహారం-కాంతి
9. మెదడు కోసం
10. స్కార్స్‌డేల్

కొన్నిసార్లు అవి తమ ఊహించని పోస్టులేట్‌లతో అయోమయానికి గురిచేస్తాయి, కానీ వాటి ప్రధాన భాగంలో అవి అన్ని శాస్త్రీయంగా ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు సరిగ్గా అనుసరించినట్లయితే, మంచి ఫలితాలు వస్తాయి.

మొత్తం రేటింగ్

1. క్రెమ్లెవ్స్కాయ
2. మలిషేవా (ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలపై ఆధారపడినది)
3. ఉప్పు లేని
4. ప్రొటీన్
5. శాఖాహారం
6. కూరగాయలు
7. అట్కిన్స్
8. శక్తి ఆహారాలు
9. ఆల్కలీన్

పై నుండి కనీసం ఒక జాబితా అయినా మీ శోధన దిశను ఖచ్చితంగా మీకు తెలియజేస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, వ్యక్తిగతంగా మీకు చాలా ముఖ్యమైన అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం. మీరు ఆహారాన్ని ఎంచుకున్న తర్వాత, దాని గురించి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమీక్షలను చదవండి, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమాచారాన్ని అధ్యయనం చేయండి మరియు మీ జీవనశైలికి అనుగుణంగా మార్చుకోండి. ఇది మీకు సరిపోదని మీరు భావిస్తే, రేటింగ్‌లోని తదుపరి పాయింట్‌కి వెళ్లండి. మరియు మీరు మీ స్వంత ఉత్తమ పద్ధతిని కనుగొనే వరకు.

23-04-2015

142 955

ధృవీకరించబడిన సమాచారం

ఈ కథనం శాస్త్రీయ ఆధారాలపై ఆధారపడింది, నిపుణులచే వ్రాయబడింది మరియు సమీక్షించబడింది. మా లైసెన్స్ పొందిన పోషకాహార నిపుణులు మరియు సౌందర్య నిపుణుల బృందం లక్ష్యం, నిష్పక్షపాతం, నిజాయితీ మరియు వాదన యొక్క రెండు వైపులా ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

అధిక బరువును సమర్థవంతంగా వదిలించుకునే ఆహారాలు లేవని చాలామంది మహిళలు నమ్ముతారు. అయితే, ఇది అలా కాదు. వాస్తవానికి, అటువంటి ఆహారాల సహాయంతో సాధించిన ఫలితాలను నిర్వహించడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు అత్యవసరంగా బరువు తగ్గవలసి వస్తే, ఉదాహరణకు, కొన్ని ముఖ్యమైన సంఘటనలకు ముందు, మీరు మీ సంఖ్యను త్వరగా మార్చవచ్చు. ఎలా? ఇప్పుడు మీరు ప్రతిదీ కనుగొంటారు.

బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని చాలా కాలం పాటు (ఒక నెల కన్నా ఎక్కువ) ఉంటాయి, కానీ అదే సమయంలో వారు సురక్షితంగా బరువు కోల్పోవడానికి మరియు ఎక్కువ కాలం సాధించిన ఫలితాలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు. కానీ 2 నుండి 7 రోజుల వరకు ఉండే ఇతర ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి మరియు మీరు 1 నుండి 8 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

అయితే, మొదటి చూపులో ఇది నిజం కాదని తెలుస్తోంది. అయినప్పటికీ, ఇటువంటి ఆహారాలు ఉన్నాయి మరియు ఆచరణలో చూపినట్లుగా, అవి నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

ఫాస్ట్ డైట్‌లు తక్కువ సమయంలో కావలసిన బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, చర్మంపై సాగిన గుర్తులు కనిపించడం వంటి దుష్ప్రభావానికి దారితీస్తాయని మర్చిపోవద్దు. డైట్ సమయంలో మోడలింగ్ క్రీమ్‌ను ఉపయోగించమని చర్మవ్యాధి నిపుణులు గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు. కానీ ప్రతి క్రీమ్ ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. కాస్మెటిక్ ఉత్పత్తిలో పారాబెన్లు, జంతు కొవ్వులు లేదా ఖనిజ నూనెలు వంటి భాగాలు ఉంటే, అప్పుడు వాటిని విస్మరించాలి.

అవసరమైన సర్టిఫికేట్లను కలిగి ఉన్న సహజ సౌందర్య సాధనాలను మాత్రమే ఉపయోగించమని నిపుణులు సలహా ఇస్తారు. ఇందులో రష్యన్ కంపెనీ ముల్సాన్ కాస్మెటిక్ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. ఈ సంస్థ నుండి మోడలింగ్ క్రీమ్ సాగిన గుర్తులతో బాగా ఎదుర్కుంటుంది మరియు మహిళా శరీరానికి పూర్తిగా సురక్షితం. మీరు mulsan.ru వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించి, మీ కోసం క్రీమ్‌ను మాత్రమే కాకుండా, ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో మాత్రమే కాకుండా, చాలా కాలం పాటు ఆరోగ్యకరమైన మరియు యవ్వన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే సంస్థ యొక్క ఇతర ఉత్పత్తులను కూడా ఎంచుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే ప్రాథమిక నియమాలు

త్వరిత మరియు సరళమైన ఆహారాలు తీవ్రమైన ఆహార పరిమితులపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా 1 లేదా 2 ఆహారాలను తినడానికి అనుమతించబడతాయి. అందువల్ల, మీరు అత్యవసరంగా బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీకు అందుబాటులో ఉన్న మరియు ఇష్టపడే ఆహారాన్ని కలిగి ఉండే ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా ఎంచుకోండి.

మీరు ఈ లేదా ఆ ఉత్పత్తిని తినమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తే, చాలా మటుకు మీరు రెండు రోజులు కూడా ఉండరు. అదనంగా, మీరు మానసిక స్థాయిలో మిమ్మల్ని మీరు సర్దుబాటు చేసుకోవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు ఖచ్చితంగా ఆకలితో అలమటించవలసి ఉంటుంది మరియు ఇది మీకు తెలిసినట్లుగా, నిరాశ, చిరాకు, మైకము మరియు నిద్ర ఆటంకాలకు దారితీస్తుంది.

సంక్లిష్టమైన తయారీ ప్రక్రియ అవసరం లేని వంటకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు కనీసం సమయం పడుతుంది. మీరు కిచెన్‌లో ఎంత తక్కువ సమయం గడుపుతున్నారో, రుచికరంగా ఏదైనా తినాలనే ఉత్సాహం తగ్గుతుంది.

కాబట్టి, మీరు చాలా తక్కువ సమయంలో రూపాంతరం చెందడానికి సహాయపడే సాధారణ ఆహారాలను వివరించడానికి ముందుకు వెళ్దాం.

ఈ సులభమైన మరియు సులభమైన ఆహారం నేడు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందింది. ఇది రోజులో 1% కేఫీర్ తాగడం. మీరు రోజుకు 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ మరియు అదే మొత్తంలో సాధారణ త్రాగునీరు మాత్రమే త్రాగాలి. మీరు వేరే ఏమీ తినలేరు.

ఈ ఆహారం ఉచ్చారణ భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని గమనించాలి, కాబట్టి మీరు రోజంతా ఇంట్లో గడపగలిగే ఆ రోజుల్లో మాత్రమే దీనిని ఉపయోగించాలి.

మీరు మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువ కేఫీర్ ఆహారంలో "కూర్చుని" చేయలేరు. దాని సమయంలో ఒక బలమైన ప్రక్రియ జరుగుతుంది కాబట్టి: వ్యర్థ ఉత్పత్తులు, టాక్సిన్స్, అదనపు ఉప్పు మరియు నీరు శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి (వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది). అయినప్పటికీ, ఇప్పటికే 3 వ - 4 వ రోజున, హానికరమైన పదార్ధాలతో పాటు, ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు కూడా శరీరం నుండి తొలగించబడటం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది శ్రేయస్సులో క్షీణత మరియు వివిధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

మీరు పొత్తి కడుపు, మైకము లేదా తలనొప్పిలో తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు ఈ ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టి, మీ సాధారణ ఆహారానికి మారాలి. అయితే, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా మారాలి, క్రమంగా మీ భోజనం యొక్క రోజువారీ క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పెంచుతుంది.

కేఫీర్-దోసకాయ ఆహారం

ఈ ఆహారం కేఫీర్ ఆహారం కోసం ఎంపికలలో ఒకటి మరియు రోజుకు 1.5 లీటర్ల 1% కేఫీర్, 1.5 కిలోల తాజా దోసకాయలు మరియు అదే మొత్తంలో త్రాగునీటిని తీసుకుంటుంది. ఈ ఉత్పత్తులన్నీ తప్పనిసరిగా సమాన భాగాలుగా విభజించబడాలి మరియు మీరు అకస్మాత్తుగా నిద్రపోకుండా చేసే ఆకలిని కలిగి ఉంటే మీరు వాటిని పడుకునే ముందు లేదా రాత్రి కూడా తినవచ్చు.

అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారం, మునుపటి మాదిరిగానే, ఉచ్ఛరించే భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు మీ శ్రేయస్సు గురించి జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఈ సాధారణ ఆహారం 5-6 రోజులు ఉంటుంది, ఇకపై, మరియు మీరు అదనపు బరువు 7 కిలోల వరకు కోల్పోతారు అనుమతిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఇది సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం. బుక్వీట్ అనేది కేలరీలు తక్కువగా ఉండే ఆహార ఉత్పత్తి మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణం కాదు, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని ప్రయత్నించవచ్చు.

కేవలం ఒక వారంలో మీరు 5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. బుక్వీట్ మాత్రమే తినవచ్చు. అదే సమయంలో, దీనిని వివిధ మార్గాల్లో తయారు చేయవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇందులో కొవ్వులు ఉండవు, అంటే మీరు వెన్న, కూరగాయల నూనె లేదా ఉప్పును జోడించలేరు.

మీరు ఈ బుక్వీట్ను అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు. ఈ ఆహారం యొక్క ఆపరేషన్ సూత్రం క్రింది విధంగా ఉంటుంది. ఉప్పు లేని బుక్వీట్ శరీరం నుండి ఉప్పును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరంలో అదనపు ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది. మరియు ఈ ఉత్పత్తి యొక్క తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ శరీరాన్ని స్వీకరించే దానికంటే రోజుకు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయమని బలవంతం చేస్తుంది, దీని కారణంగా కొవ్వు నిల్వలు కాలిపోతాయి.

మీరు ఈ క్రింది వీడియోలలో బరువు తగ్గడానికి బుక్వీట్ సిద్ధం చేసే ఎంపికలను చూడవచ్చు:

ఈ ఆహారం మరింత కఠినమైనది, కానీ ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. టాప్ మోడల్స్ యొక్క ఆహారం 3 రోజులు మాత్రమే ఉంటుంది, కానీ ఈ కాలంలో 3 - 5 కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా సాధ్యమే. ఈ సందర్భంలో, మీ రోజువారీ ఆహారం వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• ఒక ఉడికించిన కోడి గుడ్డు;
• 300 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రధాన నియమం ఏమిటంటే, ఈ ఆహారాలన్నీ తప్పనిసరిగా 17:00 ముందు తీసుకోవాలి, విందు పూర్తిగా ఉండకూడదు మరియు మీరు నిజంగా తినాలనుకుంటే, మీరు నిమ్మరసంతో ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటిని తాగవచ్చు.

తాజా రసం ఆహారం

ఈ సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన ఆహారంలో మూడు రోజుల పాటు తాజాగా పిండిన రసాలను త్రాగాలి. అయినప్పటికీ, దానిని తట్టుకోవడం అంత సులభం కాదు, ఎందుకంటే మీరు సిట్రస్ పండ్ల నుండి రసాలను మాత్రమే త్రాగాలి. అయినప్పటికీ, వాటిని నీటితో కరిగించలేము మరియు వాటికి చక్కెరను జోడించకూడదు.

రసాలను తినడానికి ముందు వెంటనే సిద్ధం చేయాలి. ఈ ప్రయోజనాల కోసం నారింజ, నిమ్మ లేదా ద్రాక్షపండ్లను మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు. ఒక సమయంలో మీరు ఒక గ్లాసు రసం (200 - 250 ml) త్రాగాలి, మొత్తం మూడు భోజనం ఉండాలి. మిగిలిన సమయం మాత్రమే కాని కార్బోనేటేడ్ ఖనిజ లేదా సాధారణ త్రాగునీటిని త్రాగడానికి అనుమతించబడుతుంది.

ఇది 7 రోజుల పాటు ఉండే మరొక సులభమైన మరియు సులభమైన ఆహారం. ఈ సమయంలో మీరు 4-5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. వారంలో మీరు కూరగాయల సూప్‌లను మాత్రమే తినాలి మరియు వాటి పరిమాణం పరిమితం కాదు.

కూరగాయల సూప్ తయారీకి ప్రధాన నియమాలు:

• బంగాళదుంపలు ఉపయోగించవద్దు;
• ఉడకబెట్టిన పులుసు సిద్ధం చేయడానికి మాంసం ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవద్దు;
• నూనెలు ఉపయోగించవద్దు;
• చిన్న పరిమాణంలో ఉప్పు జోడించండి.

ఈ ఆహారం సులభంగా తట్టుకోగలదు, ఎందుకంటే సూప్ ఒక ద్రవ, వేడి ద్రవం, ఇది త్వరగా కడుపుని నింపుతుంది మరియు దాదాపు తక్షణమే ఆకలిని తీర్చడానికి సహాయపడుతుంది.

మద్యపాన పాలనను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మార్గం ద్వారా, ఇది అన్ని ఆహారాలకు వర్తిస్తుంది. మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. అయినప్పటికీ, మీరు తిన్న వెంటనే త్రాగకూడదు, ఇది కడుపు గోడలను సాగదీయడానికి దారితీస్తుంది, దీని కారణంగా ఆకలి భావన చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తుంది మరియు జీవక్రియలో మందగమనం, ఈ సందర్భంలో మీకు ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు. .

ఫ్యాషన్ మోడల్స్ కోసం తక్కువ కార్బ్ ఆహారం

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం మరియు సాధించిన ఫలితాల దీర్ఘకాలిక సంరక్షణ కారణంగా ఈ ఆహారం ప్రజాదరణ పొందింది, ఎందుకంటే దాని చర్య శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం మీద కాకుండా, కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఆహారం మూడు రోజులు ఉంటుంది. ఈ తక్కువ వ్యవధిలో మీరు 2-3 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. అయితే, ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామశాలలో క్రియాశీల శిక్షణ అవసరం. ఈ ఆహారం క్రింది విధంగా ఉందని నేను భావిస్తున్నాను:

• అల్పాహారం కోసంమీరు ఒక "బ్యాగ్" లో ఒక ఉడికించిన గుడ్డు తినవచ్చు;
• మధ్యాన్న భోజనం కొరకు 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఒక కప్పు తియ్యని టీ అనుమతించబడుతుంది;
• మధ్యాహ్నం టీ కోసంతక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (150 గ్రా) మరియు తియ్యని టీ మాత్రమే అనుమతించబడతాయి.

ఈ ఆహారం పూర్తిగా విందును తొలగిస్తుంది, మిగిలిన సమయంలో మీరు త్రాగునీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.

ఇది అత్యంత కఠినమైన ఆహారం ఎంపిక. కానీ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కోసం మరొక ఎంపిక ఉంది, ఇది చాలా సులభంగా తట్టుకోగలదు మరియు సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో సానుకూల ఫలితాలను కూడా ఇస్తుంది. ఆహారం 7-14 రోజులు ఉంటుంది.

ఆమె మెనూ మార్పులేనిది మరియు వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• అల్పాహారం కోసంరై బ్రెడ్ ముక్క, ఒక కప్పు తియ్యని టీ (ప్రాధాన్యంగా ఆకుపచ్చ) మరియు హార్డ్ జున్ను ముక్కల జంట;
• మధ్యాన్న భోజనం కొరకురై బ్రెడ్ ముక్క, ఉడికించిన బీన్స్ యొక్క ఒక భాగం, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (150 గ్రా) మరియు ఒక కప్పు టీ;
• విందు కోసంఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (100 గ్రా), టొమాటో మరియు దోసకాయ కూడా ఒక కప్పు టీ తాగడానికి అనుమతి ఉంది.

గుమ్మడికాయ ఆహారం 12 రోజులు ఉంటుంది మరియు మీరు 6 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. ఇది చాలా తేలికగా తట్టుకోగలదు, ఎందుకంటే ఇది వివిధ రకాల వంటకాలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ దీనికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. చనుబాలివ్వడం మరియు గర్భధారణ సమయంలో, అలాగే దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు గుమ్మడికాయ ఆహారం నిషేధించబడింది.

ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే గుమ్మడికాయ గుజ్జు నుండి వంటలను తయారు చేయడం అవసరం. అయితే, వాటిని ఉడకబెట్టడం లేదా ఆవిరి చేయడం అవసరం. అదనంగా, కనీసం ఉప్పు, నూనె మరియు వివిధ సుగంధ ద్రవ్యాలు వాడాలి. గుమ్మడికాయను వివిధ కూరగాయలతో కలపవచ్చు, కానీ ప్రధాన పదార్ధం, ఇది ఆహారంలో 80% ఉండాలి, గుమ్మడికాయ.

మీరు వివిధ సూప్‌లు, ప్యూరీలు, క్రీమ్ సూప్‌లు, గంజిలు మరియు సలాడ్‌లను సిద్ధం చేయడానికి దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. వీటన్నింటికీ అదనంగా, మీరు గుమ్మడికాయ రసాన్ని త్రాగవచ్చు, సహజంగా మరియు ప్రాధాన్యంగా తాజాగా పిండిన, అలాగే గుమ్మడికాయ గింజలు, మీరు టీవీ ముందు సాయంత్రం ఆహ్లాదకరమైన సమయాన్ని గడపడానికి అనుమతిస్తాయి.

3 ప్రధాన భోజనం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు మరియు 2 స్నాక్స్ కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు అని గమనించాలి. శారీరక శ్రమ మరియు మద్యపాన పాలనతో సమ్మతి కూడా స్వాగతం మరియు ఉత్తమ ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది.

మీరు గమనిస్తే, శీఘ్ర మరియు సమర్థవంతమైన ఆహారాల జాబితా చాలా పెద్దది. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీకు సరైనదాన్ని ఎంచుకుని, మీ లక్ష్యం వైపు వెళ్లండి.

ఉత్తమ ఆహారం గురించి వీడియో

శీఘ్ర ఆహారం కోసం వంటకాలతో వీడియో

బరువు తగ్గడానికి సులభమైన ఆహారాలు మిలియన్ల మంది మహిళల కల. చాలా మంది ప్రజలు సులభంగా బరువు తగ్గడమే కాకుండా, చాలా త్వరగా, ఒక వారంలో 10 కిలోగ్రాముల వరకు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గాలని కలలుకంటున్నారు.

ఈ కోరిక చాలా అర్థమయ్యేది, కానీ పూర్తిగా తార్కికం కాదు. అన్ని తరువాత, ఒక వ్యక్తి తక్కువ వ్యవధిలో బరువు పెరగడు. శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి చాలా ఆహారాలు ఉన్నాయి, అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఎంపికలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడం విలువ.

కానీ మీరు ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లోకి వెళ్లే ముందు, ఈ లేదా ఆ వ్యవస్థ దేనిపై ఆధారపడి ఉందో అర్థం చేసుకోవడం విలువ. అదనంగా, పోషకాహార నిపుణులు ఈ వ్యవస్థలను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించమని సిఫారసు చేయరు.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం తరచుగా తక్కువ వ్యవధిలో ఆకస్మిక బరువు తగ్గడాన్ని సూచిస్తుంది. కింది కారకాల వల్ల బరువు త్వరగా మారుతుందని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం:

1. నీటి సంతులనం ఉల్లంఘన. శరీరంలో 60 శాతం నీరు ఉంటుంది. వారానికి 1 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడం శరీరం నీటిని కోల్పోతుందని సూచిస్తుంది, కొవ్వు ద్రవ్యరాశి కాదు;
2. ప్రేగు కదలికలు. సహజంగానే, ప్రేగులలో పెద్ద మొత్తంలో జీర్ణం కాని ఆహారం ఉన్నాయి, వాటి బరువు 10 కిలోగ్రాములకు చేరుకుంటుంది. ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి ఉద్దేశించిన ఆహారం విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, దీని ఫలితంగా వేగంగా బరువు తగ్గుతుంది.

కొవ్వు నష్టం చాలా నెమ్మదిగా జరుగుతుంది. అందువల్ల, వేగవంతమైన ఆహారాలు, ఒక నియమం వలె, బరువు తగ్గడంలో గణనీయమైన ఫలితాలను అందించవు. నీటి సంతులనాన్ని పునరుద్ధరించిన తర్వాత మరియు ప్రేగులను నింపిన తర్వాత, బరువు మళ్లీ తిరిగి వస్తుంది.

ఇది త్వరగా బరువు కోల్పోవడం మాత్రమే కాదు, సురక్షితంగా కూడా ముఖ్యం. ఇది చేయుటకు, మీరు ఫాస్ట్ డైట్ యొక్క అన్ని నియమాలను సరిగ్గా పాటించాలి.

1. నిపుణుడితో సమన్వయం. పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు లేరు; వారి ఆరోగ్య సమస్యల గురించి అందరికీ తెలియదు. మీరు ఒకటి లేదా మరొక పోషకాహార వ్యవస్థకు కట్టుబడి ఉండటానికి ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయాలి, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి మరియు అతనితో ఆహారం యొక్క ప్రధాన అంశాలను చర్చించండి.
2. చాలా సందర్భాలలో, మోనో-డైట్లను అనుసరించినట్లయితే, నిపుణులు మల్టీవిటమిన్లను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది శరీరానికి, పరిమిత పోషణ పరిస్థితులలో, అన్ని ఖనిజాలు మరియు పోషకాలను స్వీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది.
3. శారీరక శ్రమతో కలిపి ఆహారాలు అధిక ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. జిమ్‌లు మరియు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లకు వెళ్లడం అవసరం లేదు, ప్రత్యేకించి అందరికీ అలాంటి అవకాశాలు లేవు. ఎలివేటర్‌ను వదులుకోవడం మరియు కాలినడకన కావలసిన అంతస్తు వరకు వెళ్లడం సరిపోతుంది మరియు నడకతో పని చేయడానికి ప్రజా రవాణా ద్వారా ప్రయాణాలను భర్తీ చేయండి.
4. ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఆహారం నుండి సరైన మార్గం. శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, క్రమంగా సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావడం విలువ. ఇది కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు తిరిగి రావడానికి అనుమతించదు. సమతుల్య ఆహారాన్ని నిరంతరం పాటించడం మరియు తినే నియమాలను పాటించడం మంచిది.

చాలా ఫాస్ట్ డైట్‌లలో ఒక సాధారణ విషయం ఉంది - కేలరీల తీసుకోవడం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. శరీరం కండరాల నుండి శక్తిని తీసుకుంటుంది కాబట్టి ఇది కండరాల కణజాలం నష్టానికి దారితీస్తుంది.

అనేక ఆహారాలలో ఉప్పు లేకపోవడం తాత్కాలిక నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది. ఉప్పు లేని ఆహారం ఈ సమస్యలతో బాధపడుతోంది. బరువు కోల్పోయే సమయంలో కండరాలను నిర్వహించడానికి, మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తినాలి. మితమైన ఉప్పు డీహైడ్రేషన్ సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది.

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాలు

రెండు ప్రసిద్ధ ఆహారాలు తక్కువ వ్యవధిలో త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి:

• కేఫీర్;
• బుక్వీట్

కెఫిర్ వెర్షన్ అద్భుతమైన ఫలితాలను చూపుతుంది, ఈ తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల పానీయం మీరు ఒక వారంలో 7 కిలోగ్రాముల వరకు బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది. దీని ఫలితం సాధారణం కంటే గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులలో ప్రత్యేకంగా గమనించవచ్చు. అదే సమయంలో, ఇంట్లో ఈ వ్యవస్థను నిర్వహించడం సులభం.

కేఫీర్ ఆహారం సరళమైనది మరియు చవకైనది. ప్రతి 2-3 గంటలకు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తాగడం దీని సారాంశం. మొత్తంగా, రోజుకు 1.5 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ పానీయం అవసరం లేదు. మధ్యలో, సాధారణ నీరు నిస్తేజమైన ఆకలి బాధలను తగ్గిస్తుంది.

బుక్వీట్ ఆహారం అద్భుతమైన ఫలితాలను చూపుతుంది; ఈ తృణధాన్యం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు రుచికరమైనది, కానీ బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాల కోసం ఇది మామూలుగా తయారు చేయబడదు. ఒక గ్లాసు బుక్వీట్ వేడినీటితో ఉడికిస్తారు, కంటైనర్ ఒక మూతతో కప్పబడి రాత్రిపూట వదిలివేయబడుతుంది.

ఈ తయారీ ఎంపిక అనుకోకుండా ఎంపిక చేయబడలేదు; ఇది శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన అన్ని ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలను సంరక్షించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు మీరు ఎప్పుడైనా గంజి తినవచ్చు. షుగర్, సాదా నీరు లేకుండా హెర్బల్ మరియు గ్రీన్ టీలు తీసుకోగల పానీయాలు.

ఈ రెండు శీఘ్ర ఆహారాలు కలిపి ఉన్నప్పుడు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. కేఫీర్‌తో బుక్వీట్ తీసుకోవడం ద్వారా చాలా మంది మంచి ఫలితాలను సాధిస్తారు. జీర్ణకోశ సమస్యలు ఉన్నవారు ఈ ఆహారాలతో ప్రయోగాలు చేయకూడదు. మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే మీరు చాలా కేఫీర్ తాగకూడదు.

డైటింగ్ లేకుండా ఆహారం: పరిమితులు లేకుండా బరువు తగ్గడం

అసహజమైన ఆహార నియంత్రణలు మరియు ఆకస్మిక జీవనశైలి మార్పులు లేకుండా బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిగా బరువు తగ్గడానికి శరీరం స్పందించకుండా ఉండటానికి, అదనపు కొవ్వు మరియు నీటిని సహజంగా తొలగించడం అవసరం. వేగవంతమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మసాజ్ R-స్లీక్ అవుతుంది.

ఆరోగ్య కారణాల వల్ల లేదా ఇతర కారణాల వల్ల ఆహారం తీసుకోలేని వ్యక్తుల కోసం ఈ మసాజ్ తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది. కోర్సు పూర్తి చేసిన తర్వాత ఫలితం పూర్తిగా బరువు తగ్గిన తర్వాత ఉంటుంది. సగటున, 6 నుండి 10 విధానాల కోర్సులో, దుస్తులు పరిమాణం 1-2 యూనిట్లు తగ్గుతుంది.

ఎర్-స్లిక్, భ్రమణ థర్మోకంప్రెషన్ పద్ధతికి ధన్యవాదాలు, శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది. ఈ విధంగా, కండరాలపై హానికరమైన ప్రభావం లేకుండా శరీరానికి అనవసరమైన "బ్యాలస్ట్" యొక్క సహజ పారవేయడం ఉంది, ఇది తప్పు ఆహారంతో, కొవ్వు నిల్వలతో పాటు అదృశ్యమవుతుంది.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం

పురాణ హాలీవుడ్ ఆహారం ఇప్పటికీ మహిళల్లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ప్రసిద్ధ హాలీవుడ్ కళాకారులు - రెనా జెల్వెగర్, కేథరీన్ జీటా జోన్స్, నికోల్ కిడ్మాన్ - ఈ వ్యవస్థపై బరువును నిర్మించారని ఒక పురాణం ఉంది. ఇది నిజమో కాదో తెలియదు కానీ.. హాలీవుడ్ తారలు సాధించిన అద్భుత ఫలితాలు మాత్రం బరువు తగ్గాలనుకునే వారి తలరాతలు తిప్పుతున్నాయి.

ఈ ఆహారం యొక్క సారాంశం రోజుకు 800 కిలో కేలరీలు ఆహారాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడం మరియు ఆహారం నుండి కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను మినహాయించడం. సహజంగానే, మేము శారీరక శ్రమ గురించి మాట్లాడటం లేదు, సాధారణ జీవిత విధులను నిర్వహించడానికి అలాంటి కేలరీల కంటెంట్ సరిపోదు.

ఈ ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్ ఆప్షన్‌లో ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ దాని కోర్ వద్ద ఉన్నాయి. ఇది మాంసం, చేపలు మరియు మత్స్య తినడానికి అనుమతించబడుతుంది. అన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మద్య పానీయాలు ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడ్డాయి. ప్రారంభంలో, ఈ వ్యవస్థ యొక్క మెనులో ప్రధానంగా సీఫుడ్, నక్షత్రాలకు తెలిసిన ఆహారం ఉన్నాయి.

ప్రస్తుతం, హాలీవుడ్ ఆహారం గణనీయంగా మారిపోయింది మరియు సగటు వ్యక్తి యొక్క వాస్తవాలకు అనుగుణంగా ఉంది. ఉత్పత్తులు కూర్పు మరియు క్యాలరీ కంటెంట్‌లో గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ దాని ప్రభావం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు ఏడు రోజులకు మించి దానికి కట్టుబడి ఉండకూడదు.

ఈ విధానంలో అల్పాహారం అందించబడదు. లంచ్ మరియు డిన్నర్ రేషన్లు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయి. ఒక నమూనా మధ్యాహ్న భోజన మెను క్రింది విధంగా ఉంది:

• టమోటా సలాడ్, కాఫీతో ఉడికించిన గుడ్లు;
• ఉడికించిన పిట్ట గుడ్లు, ద్రాక్షపండు;
• కూరగాయల సలాడ్ మరియు గుడ్లు;
• పండ్ల ముక్కలు;
• ఉడికించిన రొమ్ము, సిట్రస్, టీ.

విందు కోసం మీరు ఉడికించాలి చేయవచ్చు:

• టీతో కాటేజ్ చీజ్;
• ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం మరియు దోసకాయ సలాడ్;
• సలాడ్తో ఉడికించిన చేప;
• పండ్ల ముక్కలు.

కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి శీఘ్ర ఆహారం

వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి, నిర్దిష్ట సూత్రాలను కలిగి ఉన్న ప్రత్యేకమైన ఫాస్ట్ డైట్ సరైనది. ఉత్తమ ప్రభావం కోసం, మీరు ఈ క్రింది నియమాలను పాటించాలి:

1. ప్రతికూల శక్తి సమతుల్యతను సృష్టించడానికి, మీరు తినే ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయాలి.
2. మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచండి. ఈ సందర్భంలో, మీరు శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించాలి.
3. సమతుల్య ఆహారం. పోషణను నిర్వహించినప్పుడు, మీరు విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలను త్రాగాలి.
4. భోజనం తరచుగా ఉండాలి, కానీ తక్కువ భాగాలలో. అనుమతించదగిన శారీరక శ్రమ అవసరం.

ఆహార పోషణను నిర్వహించే కాలంలో, మీరు మిఠాయి మరియు స్వీట్లు, తెల్ల బియ్యం మరియు బంగాళాదుంపలు, ఆల్కహాల్ మరియు సోడా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు క్యాన్డ్ ఫుడ్, సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు మరియు రెడీమేడ్ స్టోర్-కొన్న సాస్‌లు మరియు రసాలను తినడం మానుకోవాలి. వీలైతే, మీరు ధూమపానం మానేయాలి.

పొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీరు సన్నాహక పనిని నిర్వహించాలి, ఇందులో ఈ క్రిందివి ఉంటాయి:

• ప్రతి అడుగు మరియు ప్రతి రోజు ఖచ్చితంగా షెడ్యూల్ చేయాలి. మీకు కుటుంబం ఉంటే, మీరు మీ ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయాలి, బరువు తగ్గుతున్న స్త్రీ ఏమి తింటుందో నిర్ణయించడం;
• ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడం ముందుగానే జరగాలి, తద్వారా ఎక్కువ కొనుగోలు చేయాలనే ప్రలోభం ఉండదు;
• మీరు మొదట డైరీని ఉంచాలి మరియు దానిలో ప్రారంభ డేటా మరియు రోజు కోసం వివరణాత్మక మెను, అలాగే సాధించిన ఫలితాలను వ్రాయాలి. మీరు ఫోటోను అతికించవచ్చు మరియు అవసరమైన అన్ని కొలతలను తీసుకోవచ్చు.

సానుకూల దృక్పథం తప్పనిసరి! ఆహారం అనేది హెవీ డ్యూటీ కాదు, కొత్తదానికి రావడానికి అవకాశం అని అర్థం చేసుకోవాలి.

ఏదైనా కఠినమైన వ్యవస్థను ఉపయోగించే ముందు, మీరు డాక్టర్ సలహా తీసుకోవాలి.

ఈ వ్యవస్థలో ఆహార పరిమితులు పెద్దవిగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే దానికి కట్టుబడి ఉండటం మంచిది కాదు.

సుమారుగా రోజువారీ ఆహారం క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:

1. అల్పాహారం: నారింజ మరియు పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఆపిల్.
2. భోజనం: కూరగాయల సూప్, గుడ్డు మరియు చీజ్.
3. డిన్నర్: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం మరియు బీన్స్, సీఫుడ్ మరియు దోసకాయ సలాడ్.
4. స్నాక్స్: పండు.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన ఆహారం

ఇంట్లో, మీరు జాకీ డైట్ అని పిలిచే ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ సహాయంతో మూడు రోజుల్లో 3 అదనపు పౌండ్‌లను త్వరగా కోల్పోతారు. ఆమె మెను క్రింది విధంగా ఉంది:

1 రోజు - రేకులో కాల్చిన ఒక చికెన్ అనేక భోజనంగా విభజించబడింది. లెదర్ వాడకూడదు.

2 వ రోజు - ఉడికించిన దూడ మాంసం ముక్క (300 గ్రాములు) మూడు మోతాదులలో తింటారు.

3 వ రోజు - మద్యపానం. మీరు చక్కెర లేకుండా కాఫీ మాత్రమే తాగవచ్చు.

ఆహారం యొక్క ప్రభావం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ మూడవ రోజు మీరు డిజ్జి మరియు బలహీనంగా అనిపించవచ్చు.

మూడు రోజుల శాకాహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా ఇలాంటి ఫలితాన్ని పొందవచ్చు. మొదటి మరియు చివరి రోజులు ఆహారంలో తాజా మరియు కాల్చిన కూరగాయలు మరియు కూరగాయల రసాలు మాత్రమే ఉంటాయి, రెండవ రోజు ఆహారంలో పండ్లు ఉంటాయి. మీరు టీ మరియు మూలికా కషాయాలను, కాఫీని త్రాగవచ్చు.

10 కిలోల త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారాలు

ఆకస్మిక బరువు తగ్గడంతో, అవసరమైన శరీరంలోని తప్పు భాగాల పరిమాణంలో తరచుగా తగ్గుదల ఉంటుంది. ఇది ముఖం, ఛాతీ, పిరుదుల నుండి కొవ్వును తొలగించడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు అప్పుడు మాత్రమే కడుపు మరియు కాళ్ళు బరువు కోల్పోతాయి.

వారానికి 10 కిలోగ్రాములు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు శారీరక శ్రమ మరియు సమస్య ప్రాంతాల మసాజ్‌కు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.

క్రొవ్వు నిక్షేపాల యొక్క అధిక వేగవంతమైన దహనం సాధారణ ఆహారానికి మారినప్పుడు, వారు చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తారనే వాస్తవానికి దారి తీస్తుంది. మీరు చాలా కాలం పాటు అలాంటి ఆహారాన్ని వదిలివేయాలి, తద్వారా శరీరం కొత్త బరువుకు అలవాటు పడటానికి సమయం ఉంటుంది. త్వరగా 10 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఆహారాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• సోమరితనం ఆహారం. ఇది హార్డ్-టు-రీచ్ ప్రదేశాలలో కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడానికి సులభమైన మార్గం, దీనికి కఠినమైన పరిమితులు అవసరం లేదు. నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల బరువు తగ్గుతారు.

నిద్ర లేచిన వెంటనే భోజనం చేసే ముందు కనీసం ఒక గ్లాసు నీళ్లయినా తాగాలి. మీకు కడుపు సమస్యలు లేకుంటే నిమ్మరసం తాగవచ్చు.

వాయువులు లేకుండా శుద్ధి చేసిన నీరు లేదా మినరల్ వాటర్ ఉపయోగించడం మంచిది. మీరు రోజుకు సుమారు 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఆహారం ఒక నెల ఉంటుంది, కానీ మొదటి ఫలితాలు మొదటి వారం తర్వాత గమనించవచ్చు.

• సాధారణ ఫాస్ట్ యాక్టింగ్ డైట్ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్. అయితే, ఇది 10 రోజులు కట్టుబడి ఉండటానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. దాని సారాంశం ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించడం అనేది మెను యొక్క ఆధారం ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు.

మాంసం, గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్ - ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉన్నందున, ఈ వ్యవస్థ కండర ద్రవ్యరాశికి రాజీ పడకుండా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దానిని నిర్వహించేటప్పుడు, మీరు చాలా నీరు త్రాగాలి, తద్వారా ప్రోటీన్లు బాగా గ్రహించబడతాయి.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సులభమైన ఆహారం

తేలికపాటి ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయా అని అడగడం విలువైనదేనా? అన్నింటికంటే, ఏదైనా ఆహారం క్యాలరీ తీసుకోవడం తగ్గించడం లేదా తినే ఆహారాన్ని తగ్గించడం.

ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహారాన్ని ఎక్కువగా పరిమితం చేయని వ్యవస్థలు సులభంగా అనుసరించబడతాయి. వారు మీ స్థానిక స్టోర్‌లో కనుగొనగలిగే సాధారణ ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తారు.

ఒక వ్యక్తి సులభంగా పోషణను తట్టుకుంటాడు మరియు దాని నుండి బాధపడడు. ఏ ఆహారాలను కాంతి అని పిలుస్తారు?

తేలికపాటి ఆహారాలు సురక్షితమైన బరువు తగ్గడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి - నెలకు 3-4 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు. ఈ బరువు తగ్గడం నెమ్మదిగా కానీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి తేలికపాటి ఆహారం కోసం నమూనా మెను క్రింది విధంగా ఉంది:

1. ఉదయం: తరిగిన పండ్లు (పియర్, ఆపిల్), ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో నీటి మీద వోట్మీల్;
2. రెండవ అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా సహజ పెరుగు;
3. భోజనం: కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసుతో పురీ సూప్, ఉడికించిన చేపలతో సలాడ్, పండ్ల రసం;
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పండు లేదా కొన్ని గింజలు;
5. డిన్నర్: కూరగాయల సలాడ్తో ఉడికించిన బుక్వీట్.

భాగం పరిమాణం వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడాలని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం, అయితే మాంసం లేదా సైడ్ డిష్ మొత్తం 250 గ్రా మించకూడదు, ఒక వ్యక్తి చాలా తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, కూరగాయల నుండి ఆహారాన్ని పొందాలి, క్రమంగా తగ్గుతుంది దాని మొత్తం.

ఇది ఉబ్బిన కడుపు సంకోచించటానికి అనుమతిస్తుంది. భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడానికి ఉపయోగపడుతుంది;

ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన నిర్బంధ ఆహారాన్ని నిర్వహించేటప్పుడు, ప్రేగులు ఎలా పనిచేస్తాయో మీరు జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి. ఇది సమర్థవంతమైన ప్రక్షాళనను అనుమతిస్తుంది మరియు అనవసరమైన సమస్యలను నివారిస్తుంది.

త్వరిత ఆహారాలు తక్కువ సమయంలో ముఖ్యమైన తేదీ కోసం మీ సంఖ్యను సిద్ధం చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. కానీ ఇది అత్యవసర చర్య మరియు తరచుగా ఆశ్రయించకూడదు, ఎందుకంటే నిర్బంధ పోషణ యొక్క ప్రతికూలతలు ముఖ్యమైనవి.

త్వరిత బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో క్రింది వీడియో చూపిస్తుంది.

తమ కోసం ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, ప్రతి వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని అనుసరిస్తాడు: కొందరు ఒక ముఖ్యమైన సంఘటనకు ముందు రెండు కిలోగ్రాముల బరువును త్వరగా కోల్పోవాలని కోరుకుంటారు, మరికొందరు అసహ్యించుకున్న బొడ్డు నుండి బయటపడాలని కోరుకుంటారు, మరికొందరు తమ బరువును సమూలంగా మార్చుకోవాలని కోరుకుంటారు, ఫలితాన్ని భద్రపరుచుకుంటారు. ఒక్క సారి అందరికీ. ఈ వ్యాసం చర్చిస్తుందిబరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం , ఇది అందరికీ విజ్ఞప్తి చేస్తుంది.

రోలర్ కోస్టర్ డైట్

ఈ పోషకాహార వ్యవస్థను మార్టిన్ కటన్ (అమెరికన్ మనస్తత్వవేత్త) ఒక అద్భుతమైన ఆవిష్కరణ ఆధారంగా అభివృద్ధి చేశారు:

డైట్ ప్రారంభించిన కొద్ది రోజులకే శరీరం కొత్త డైట్ కు అలవాటు పడుతుంది. తగ్గిన కేలరీలు సరిపోతాయి మరియు బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది. ఈ క్షణాన్ని "పీఠభూమి" అని పిలుస్తారు.

"రోలర్ కోస్టర్" అనేది బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం.

స్కేల్‌లోని సంఖ్య చాలా కాలం పాటు ఆనందాన్ని తీసుకురావడానికి, మీరు ఈ క్రింది దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండాలి:

మొదటి 3 రోజులు:

• రోజువారీ ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 600 కిలో కేలరీలు దాటకూడదు. భోజన సమయాలు నియంత్రించబడవు; క్యాలరీ పరిమితిని మించి ఉండకూడదు. ఈ ఆహారంతో, శరీరం కొవ్వులు మరియు ద్రవాలను కోల్పోతుంది.

4, 5 మరియు 6 రోజులలో:

• ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 900 కిలో కేలరీలు చేరుకుంటుంది. ఈ మొత్తం సాధారణ జీవితానికి సరిపోతుంది, కానీ బరువు తగ్గుతూనే ఉంటుంది.

రోజు 7 - చివరి.

• ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 1200 కిలో కేలరీలు మించదు.

శరీరం యొక్క ఏడు రోజుల "షేక్-అప్" ముగింపులో, మీరు మారవచ్చు. బరువు మళ్లీ తగ్గడం ఆపివేస్తే, మేము "రోలర్ కోస్టర్" కి తిరిగి వస్తాము.

ఈ విధానం మీ ప్రాథమిక ఆహారాన్ని మార్చకుండా మరియు శరీరానికి అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించకుండా అవసరమైన కిలోగ్రాముల మొత్తాన్ని కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాలు

ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన కోసం మీ ఫిగర్‌ను త్వరగా సిద్ధం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సురక్షితమైన ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లతో పాటు, దుర్వినియోగం చేయకూడనివి కూడా ఉన్నాయి. కానీ అప్పుడప్పుడు మీరు ఇప్పటికీ వారి సహాయాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు.

కేఫీర్ ఆహారం: 72 గంటల్లో బరువు తగ్గండి

కేఫీర్ డైట్ అంతటా ఉన్న ప్రధాన ఉత్పత్తి కేఫీర్. 2 గంటల వ్యవధిలో కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గుతుంది.

కేఫీర్ డైట్ కోసం నమూనా మెను:

1. ప్రతి రోజు ఒక కప్పు బలహీనమైన గ్రీన్ టీతో ప్రారంభమవుతుంది. మరియు చక్కెర లేదు!
2. 2 గంటల తర్వాత, మీరు ఆలివ్ నూనెతో తేలికగా రుచికోసం తడకగల క్యారెట్లను ఆస్వాదించవచ్చు.
3. మరొక 2 గంటల తర్వాత - ఒక ఆపిల్ మరియు 1 గాజు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
4. భోజనం కోసం, 100-150 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, చికెన్ లేదా టర్కీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. పౌల్ట్రీ మాంసం తోలు!
5. ఒక తియ్యని ఆపిల్.
6. ప్రూనే.
7. విందు కోసం ఒక గ్లాసు కేఫీర్ అందించబడుతుంది.

టాప్ మోడల్ డైట్

మీరు రోజుకు ఒక ఉడికించిన గుడ్డు మరియు 400 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మాత్రమే తినడానికి అనుమతించబడినందున, అత్యంత ప్రమాదకరమైన మరియు కష్టతరమైన ఆహారాలలో ఒకటి.

టాప్ మోడల్స్ యొక్క ఆహారం కేవలం 3 రోజుల్లో 5 కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కానీ మీరు కేటాయించిన వ్యవధి కంటే ఎక్కువ కాలం ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండలేరు మరియు నెలకు 1 కంటే ఎక్కువ విధానాన్ని నిర్వహించలేరు.

తాజా రసం ఆహారం

మరొక చాలా ప్రభావవంతమైన, కానీ చాలా కష్టం ఎక్స్ప్రెస్ ఆహారం, ఇది అత్యంత తీవ్రమైన పరిస్థితిలో మాత్రమే ఆశ్రయించబడుతుంది.

3 రోజులు, మీరు తాజాగా పిండిన సిట్రస్ రసాలను మాత్రమే త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు: నారింజ, ద్రాక్షపండు, నిమ్మ. పుష్కలంగా స్వచ్ఛమైన నీరు కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రయోజనాలు: మీరు కొన్ని రోజుల్లో 4 కిలోల వరకు కోల్పోతారు! ప్రతికూలత: ఈ ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా కష్టం.

ముఖ్యం!!! ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లను ఆశ్రయించినప్పుడు, శరీరానికి వాటి హాని గురించి మర్చిపోవద్దు. ప్రయోజనాలను మాత్రమే తీసుకురావడానికి అత్యవసర బరువు నష్టం కోసం, కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యంఅనేక బంగారు నియమాలు మరియు అటువంటి ఆహారం యొక్క శారీరక సూత్రాన్ని అర్థం చేసుకోండి.

శరీర రకం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాలు

ప్రతి స్త్రీకి తన స్వంత శరీర రకం ఉంటుంది. అనేక శరీర రకాలు ఉన్నాయి: పియర్, గంటగ్లాస్, ఆపిల్, త్రిభుజం మరియు దీర్ఘచతురస్రం. కొన్నిసార్లు ఇది సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో చాలా సమస్యలను సృష్టించే శరీరం యొక్క భౌతిక లక్షణాలు.

అందువల్ల, “యాపిల్” ఫిగర్ రకం భుజాలు మరియు పొత్తికడుపులో కొవ్వు నిక్షేపణ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, “పియర్” రకం ఉన్న వ్యక్తులు భారీ తుంటితో బాధపడుతున్నారు మరియు “దీర్ఘచతురస్రాలకు” నడుము ఉండదు. సమస్య ఉన్న ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడం ఎలా?

పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డును ఎలా అధిగమించాలి

ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం ఉపవాస ఆహారం. ఇది తరచుగా ప్రసవం తర్వాత ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే పిల్లలు పుట్టిన తర్వాత మహిళలు "యాపిల్" ఫిగర్‌ను పొందగలుగుతారు.

ఉత్సుకత!యాపిల్ బాడీ టైప్ యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన యజమాని గాయకుడు ఎవా పోల్నా.

ఆపిల్ ఫిగర్ ఉన్న బాలికలు ముఖ్యంగా ఉదర ప్రాంతంలో సంపూర్ణతకు గురవుతారు, సన్నని కాళ్ళు మరియు మనోహరమైన భుజాలు కలిగి ఉంటారు. బొడ్డు కొవ్వు మరియు అవాంఛిత వైపులా వదిలించుకోవడానికి, వారికి అవసరం: సరైన పోషకాహారం, సాధారణ వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి.

మీరు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం ద్వారా సమస్య ప్రాంతంలో కొవ్వును వదిలించుకోవటం ప్రారంభించాలి. గ్రీన్ టీ మరియు అల్లం రూట్ ఈ పనితో అద్భుతమైన పని చేస్తాయి.

అప్పుడు మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చాలి:

• ఫైబర్ (పప్పుధాన్యాలు, ఊక మరియు రూట్ కూరగాయలు);
• పండ్లు;
• గింజలు;
• చేప.

మీరు ఆహారం నుండి మినహాయించాలి:

• వేయించిన ఆహారాలు;
• జంతువుల కొవ్వులు;
• పొగబెట్టిన మాంసం;
• తెల్ల రొట్టె;
• అరటిపండ్లు;
• తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు.

తొడ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి

పియర్ శరీర రకం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం రూపొందించిన ఆహారం క్రింది ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది:

• కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఏదైనా పాల ఉత్పత్తులు;
• బియ్యం, ప్రాధాన్యంగా చీకటి;
• పచ్చదనం;
• టమోటాలు;
• సముద్ర చేప.

నిషేధించబడింది:

• బంగాళదుంపలు మరియు ఏదైనా పిండి పదార్ధాలు;
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు;
• పాస్తా;
• జంతువుల కొవ్వులు.

ఉత్సుకత!జెన్నిఫర్ ఒక పియర్ బాడీ రకంలోపెజ్.

స్త్రీలింగ వక్రతలను పొందడం కోసం ఆహారం

నడుము వద్ద వక్రతలు లేని స్త్రీలు (దీర్ఘచతురస్ర శరీర రకం) క్రింది ఉత్పత్తులపై ఆహారాన్ని రూపొందించాలి:

• ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు;
• కూరగాయలు మరియు పండ్లు;
• లీన్ మాంసం;
• గ్రీన్ టీ.

మీరు మినహాయించవలసి ఉంటుంది:

• స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు;
• మద్యం;
• బంగాళదుంప.

అవర్ గ్లాస్ ఫిగర్: హేతుబద్ధమైన బరువు తగ్గడం

ఇసుకతో కూడిన ఫిగర్ ఉన్న స్త్రీలు బరువు మరియు కొవ్వు యొక్క సమాన పంపిణీని కలిగి ఉంటారు. అందువల్ల, వారికి మరింత సున్నితమైన ఆహారం ఎంపిక చేయబడుతుంది.

ఆహారం కలిగి ఉండాలి:

• ప్రోటీన్ (ఏదైనా మాంసం మరియు గుడ్లు);
• ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (ఆస్పరాగస్);
• తాజా రసాలు.

మినహాయించడం అవసరం:

• స్వీట్లు;
• ఎండిన పండ్లు;
• అరటిపండ్లు.

ఒక వారం అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

అన్ని ఆహారాలలో, అత్యంత సందర్భోచితమైనది వారపు ఆహారాలు. ఇది చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం, సున్నితమైన ఆహారంతో పాటు శరీరానికి తక్కువ హాని కలిగిస్తుంది.

రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు సాధారణ ఆహారంలో పదునైన మార్పులో క్రమంగా లేదా పదునైన తగ్గింపు ఆధారంగా వారపు ఆహారం సమర్థవంతమైన ఆహారం.

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వారపు ఆహారాలలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

బుక్వీట్ ఆహారం - రోజుకు మైనస్ 1.5 కిలోలు

దీని యొక్క ముఖ్యమైన సూత్రం బుక్వీట్ తయారుచేసే పద్ధతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ఒక నియమం వలె, రాత్రిపూట ఆవిరికి అనుమతించబడుతుంది.

1. ప్రోటీన్ ఆహారంలో, మీరు ప్రతి 3 గంటలకు తినాలి.
2. నిద్రలేచిన పావుగంట తర్వాత అల్పాహారం.
3. నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు డిన్నర్ అనుమతించబడుతుంది.
4. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం! విజయ రహస్యాలు

నిపుణుల సహాయాన్ని ఆశ్రయించకుండా, మీ స్వంతంగా బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని సృష్టించడం అంత కష్టం కాదు.

ఏదైనా ఆహారం నిర్మించబడిన ప్రాథమిక నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం:

• ఆహారం యొక్క బంగారు నియమం వేయించిన ఆహారాన్ని పూర్తిగా తిరస్కరించడం, అలాగే కాల్చిన వస్తువులు మరియు కాల్చిన వస్తువులు, చక్కెర ద్వారా సూచించబడే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు.
• రోజువారీ ఆహారం యొక్క మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించడం తదుపరి నియమం. అయినప్పటికీ, నిపుణులతో సంప్రదించకుండా, శరీరానికి గణనీయమైన హాని కలిగించకుండా కేలరీలను క్రమంగా తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• మరియు వరుసగా 2 వారాల కంటే ఎక్కువ ఆహారం కొనసాగించడం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మనం మర్చిపోకూడదు. శరీరం కొత్త ఆహారానికి అలవాటు పడడం వల్ల బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది.

మిశ్రమ ఉత్పత్తుల యొక్క సమర్థ ఎంపిక కూడా అంతే ముఖ్యమైనది:

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాలు:

• అత్యంత ప్రభావవంతమైన గృహ ఆహారాలలో ఒకటి ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ , శరీరానికి కనీస ఒత్తిడిని తీసుకురావడం. ఇది 3 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉండదు, మరియు దాని సహాయంతో మీరు 5 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కోల్పోతారు.
• అధిక బరువును తగ్గించడంలో తక్కువ ప్రభావవంతమైనది కాదు మరియు ఉపవాస రోజులు , ఇది సెలవులు తర్వాత ప్రత్యేకంగా ప్రజాదరణ పొందింది. వారు "సెలవు" కొవ్వును కాల్చడానికి మాత్రమే కాకుండా, అధిక ఒత్తిడి తర్వాత జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనితీరును త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి కూడా ఉపయోగిస్తారు.

ఉపవాస రోజుల కోసం ప్రోటీన్ మెను:

• రోజుకు అర కిలోగ్రాము తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• భోజనం కోసం ఉప్పు లేకుండా ఉడికించిన తెల్ల మాంసం 500 గ్రా;
• రాత్రి భోజనం కోసం, 2 ఉడికించిన గుడ్లు మరియు 100 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు చీజ్ అనుమతించబడవు;
• పానీయాల నుండి కేఫీర్ అనుమతించబడుతుంది.

ఉపవాస రోజుల కోసం కార్బోహైడ్రేట్ మెను:

• అల్పాహారం కోసం, 200 గ్రా ఊక తినండి;
• రోజంతా 1 కిలోల ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు;
• 150 గ్రా ఉడికించిన అన్నం 3 భాగాలుగా విభజించి తినండి: ఉదయం దాల్చినచెక్కతో, ఒక ఆపిల్తో భోజనం కోసం, క్యారెట్లతో విందు కోసం;
• పానీయాల నుండి కేఫీర్ అనుమతించబడుతుంది.

ముగింపు

ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో భారీ రకాలు ఉన్నాయి. గ్యాస్ట్రోనమిక్ ప్రాధాన్యతలకు చాలా సరిపోయే మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగించనిదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఆహారం సులభంగా మరియు ఆనందం మరియు సంతృప్తిని మాత్రమే తీసుకురావాలి.

మరియు ఫలితం యొక్క దీర్ఘకాలిక ఏకీకరణ కోసం, ఆహారం మీ జీవితంలో ఒక భాగం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఆధారం కావాలి.