ఐదు రోజులు సమర్థవంతమైన ఆహారం. ఆహారం యొక్క సూత్రాలు

వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు 5-రోజుల ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు, మంచి ఫలితాలను తెస్తుంది, అయితే పోషకాహారం యొక్క దీర్ఘకాలిక పరిమితితో శరీరాన్ని అలసిపోదు. దాని ఆచారంతో, తక్కువ సమయంలో 5 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడం సాధ్యమవుతుంది.

5 రోజులు ప్రభావవంతమైన ఆహారం

ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌ల సూత్రాలు, లాభాలు మరియు నష్టాలు

మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఐదు రోజుల ఆహారం మంచి మార్గం. ప్రధాన సూత్రం రోజువారీ ఆహారం యొక్క కేలరీల కంటెంట్ తీవ్రంగా పరిమితం చేయబడింది. చాలా తరచుగా ఇది రోజుకు 1000 కిలో కేలరీలు మించదు. ఈ విధంగా, మీరు 5 రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

స్వల్పకాలిక ఆహారాల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే నడుము మరియు పండ్లు త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా తగ్గుతాయి. అదే సమయంలో శరీరానికి తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ ఇస్తే, మీరు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను మరింత ఉత్పాదకంగా చేయవచ్చు.

అదనంగా, మనస్తత్వవేత్తలతో సహా చాలా మంది నిపుణులు, ఆహారం సమయంలో, చిన్నది కూడా సరైన పోషకాహారం యొక్క అలవాటు ఏర్పడుతుందని నమ్ముతారు. ఈ సమయంలో, జంక్ ఫుడ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఆల్కహాల్ తిరస్కరించండి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, క్రమం తప్పకుండా తినండి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ఆధారం, మరియు బరువు తగ్గించే పద్దతిని అనుసరించేటప్పుడు ఇది ఆకృతిని పొందవచ్చు.

ఆహారం ఐదు యొక్క ప్రతికూలత చాలా సందర్భాలలో విటమిన్లు, మైక్రో- మరియు మాక్రోలెమెంట్స్ తీసుకోవడం తగ్గిపోతుంది. ఇది అంతర్గత అవయవాల స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతను రేకెత్తిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఆహారం మీద వెళ్ళే ముందు, స్వల్పకాలికమైనప్పటికీ, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

తరచుగా, ఒక వ్యక్తి డైటింగ్ పూర్తి చేసి, తన సాధారణ జీవన విధానానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు తిరిగి వస్తాయి. శరీరం కరువు సమయంలో పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు మరొక ఊహించని ఆహారం లేకపోవడంతో పోషకాలను నిల్వ చేస్తుంది.

ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌ల యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ఆహారం 5 నుండి 5 వరకు అన్‌లోడ్ చేస్తోంది

5 రోజులు ఈ ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ 5 కిలోల వరకు అధిక బరువును కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రతి రోజు ఒక రకమైన ఉత్పత్తికి అంకితం చేయబడింది. రెడీమేడ్ వంటలలో ఉప్పు వేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు, కానీ మీరు వాటికి ఆకుకూరలను జోడించవచ్చు.

ఆహార కార్యక్రమం మాంసం రోజుతో ప్రారంభమవుతుంది. అనేక మోతాదులలో ఒక రోజు కోసం, మీరు 200 గ్రా మాంసం తినవచ్చు (ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, చికెన్, టర్కీ లేదా లీన్ గొడ్డు మాంసం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది). దీన్ని ఉడకబెట్టడం లేదా ఆవిరి చేయడం ద్వారా తయారు చేయవచ్చు. ఉప్పు జోడించబడదు, కానీ మీరు మూలికలు లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలతో డిష్‌ను రుచి చూడవచ్చు.
కూరగాయల రోజు. రోజుకు 1-1.5 కిలోల వివిధ కూరగాయలను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కావాలనుకుంటే, అవి థర్మల్‌గా ప్రాసెస్ చేయబడవు, ఉదాహరణకు, అల్పాహారం కోసం తాజా కూరగాయల సలాడ్‌ను కత్తిరించండి, కానీ భోజనం కోసం మీరు కూరగాయల సూప్ ఉడికించి, కేఫీర్‌తో సీజన్ చేయవచ్చు. విందు కోసం, కాల్చిన వంకాయ, దుంపలు, క్యాబేజీ, గుమ్మడికాయ యొక్క వంటకాలు పొద్దుతిరుగుడు నూనెతో తేలికగా చల్లినవి అనుకూలంగా ఉంటాయి.
ఫ్రూట్ డే. ద్రాక్ష, అరటిపండ్లు, పీచెస్ - అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న వాటిని మినహాయించి, ఈ ఆహారం ఏదైనా పండ్లను ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది. 1-1.5 కిలోల పండ్లను 5-6 మోతాదులుగా విభజించాలి, అదనంగా, మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
నాల్గవ రోజు తృణధాన్యాలకు అంకితం చేయబడింది. మీరు రోజులో ఉప్పు లేకుండా నీటిలో ఉడకబెట్టిన తృణధాన్యాలు తినవచ్చు. 1 భోజనం కోసం, 8-10 టేబుల్ స్పూన్లు సరిపోతుంది. ఎల్. గంజి. బ్లాండ్ రుచిని మృదువుగా చేయడానికి, మీరు వంటలలో కొద్దిగా గింజలు మరియు మూలికలను జోడించవచ్చు.
సృజనాత్మక రోజు. పగటిపూట మీరు 5-7 టేబుల్ స్పూన్లు ఉపయోగించేటప్పుడు 3 సార్లు మాత్రమే తినవచ్చు. ఎల్. సంకలితం లేకుండా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. పుష్కలంగా నీరు లేదా మూలికా కషాయాలను త్రాగాలి.

ఆహారం 5 నుండి 5 వరకు అన్‌లోడ్ చేస్తోంది

కేఫీర్ మీద ఆహారం

5 రోజులు ప్రసిద్ధ మరియు సమర్థవంతమైన ఆహారం కేఫీర్ ఆహారం. ఈ ఆహారంతో, మీరు రోజుకు 1-1.5 లీటర్ల ఈ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని త్రాగాలి. అదనంగా, మీరు పౌల్ట్రీ, కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినవచ్చు, కాని కార్బోనేటేడ్ మినరల్ వాటర్ త్రాగవచ్చు. ఉప్పు, చక్కెర, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు నిషేధించబడ్డాయి.

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు పేగు చలనశీలతపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, మలబద్ధకం మరియు వాపును తొలగిస్తాయి. కేఫీర్ యొక్క తక్కువ క్యాలరీ కంటెంట్ అదనపు పౌండ్లు ఆకలిని బలహీనపరచకుండా అదృశ్యం కావడానికి దోహదం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఈ ఐదు రోజుల ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క అధిక ఆమ్లత్వంతో సహా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

5 రోజుల నమూనా మెను:

1 కిలోల తియ్యని పండ్లు మరియు 1.5 లీటర్ల తాజా 1% కేఫీర్, 5-6 మోతాదులుగా విభజించబడింది.
ఉప్పు లేకుండా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు - మీడియం పరిమాణంలో 4-5 ముక్కలు, 1 లీటరు కేఫీర్.
అన్లోడ్ రోజు - 1 లీటరు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి మరియు గ్యాస్ లేకుండా కనీసం 1.5 లీటర్ల మినరల్ వాటర్.
0.5 కిలోల ఉడికించిన కోడి మాంసం, 1 లీటరు కేఫీర్.
1 కిలోల కూరగాయలు, ఉప్పు మరియు నూనె లేకుండా ఉడికించిన లేదా కాల్చిన, 1 లీటరు కేఫీర్.

కేఫీర్ మీద ఆహారం

5 రోజులు ఆంగ్ల ఆహారం

5 రోజుల్లో బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలిసిన నిపుణులు ఆంగ్ల ఆహారాన్ని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు. ఆమె ఆలోచన ఏమిటంటే, తినే అన్ని ఆహారాలు ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లుగా విభజించబడ్డాయి మరియు వాటి తీసుకోవడం ప్రతి రోజు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. అంటే, మొదటి రోజు వారు ప్రోటీన్లను మాత్రమే తింటారు, మరియు తదుపరిది - కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే. అదే సమయంలో, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయబడింది - రోజుకు 1000 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. అదనపు షరతులు:

19:00 తర్వాత తినడం నిషేధించబడింది;
2-2.5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి;
ఆహారం ఉప్పు లేకుండా ఆవిరితో ఉడికించాలి;
పెరిస్టాలిసిస్ మెరుగుపరచడానికి రాత్రి, మీరు 1 టేబుల్ స్పూన్ త్రాగాలి. ఎల్. ఆలివ్ నూనె.

మీరు ప్రోటీన్లతో ఆంగ్ల ఆహారాన్ని ప్రారంభించాలి. చికెన్, టర్కీ, గుడ్లు, గింజలు తినడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్ రోజులలో, మీరు గుమ్మడికాయ, వంకాయ, టమోటాలు, అన్ని రకాల క్యాబేజీలు, ఆకుకూరలు వంటి కూరగాయలను తినవచ్చు.

ఉత్పత్తుల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ ఆధారంగా మెను స్వతంత్రంగా కంపైల్ చేయబడుతుంది. 2 రోజులు సుమారు ఆహారం:

ప్రోటీన్ డే. అల్పాహారం - 50 గ్రా కంటే ఎక్కువ బరువు లేని తృణధాన్యాలు లేదా రై బ్రెడ్ ముక్క, తేనె యొక్క పలుచని పొర, బలహీనమైన తియ్యని టీ లేదా చక్కెర లేకుండా ఎండిన పండ్ల కాంపోట్‌తో వ్యాప్తి చెందుతుంది. భోజనం - చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు (200 మి.లీ ఉడకబెట్టిన పులుసు, 100 గ్రా మాంసం) లేదా అదే వాల్యూమ్‌లో తక్కువ మొత్తంలో చేపలతో కూడిన చేప రసం, రొట్టె ముక్క. డిన్నర్ - చేపలు లేదా పౌల్ట్రీ, ఆవిరితో, 150 గ్రా మొత్తంలో, లేదా 2 హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు, 50 గ్రా తక్కువ కొవ్వు చీజ్, 50 గ్రా బ్రెడ్. పడుకునే ముందు - 1 గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు.
కార్బోహైడ్రేట్ల రోజు. అల్పాహారం - పండ్లు: 2 మధ్య తరహా ఆపిల్ల, బేరి, నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు. లంచ్ - వెజిటబుల్ సూప్, వెజిటబుల్ లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్ నిమ్మరసం, తియ్యని టీతో రుచికోసం. డిన్నర్ - కూరగాయల సలాడ్ (మీరు కేఫీర్తో సీజన్ చేయవచ్చు), రొట్టె ముక్క లేదా ఇంట్లో క్రాకర్లు. రాత్రి - కేఫీర్ ఒక గాజు.

మీరు ఈ పోషకాహార పద్ధతిని అనుసరిస్తే, మీరు రోజుకు 2 కిలోల వరకు కోల్పోతారని నమ్ముతారు. చివరి, 5 వ రోజు, ప్రోటీన్, దాని తర్వాత మీరు తినే సాధారణ మార్గానికి వెళ్లవచ్చు. అయితే, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇంగ్లీష్ డైట్, మంచి ఆరోగ్యంతో, సూచించిన కాలం కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది.

5 రోజులు ఆంగ్ల ఆహారం

ఐదు రోజుల ప్రోటీన్ ఆహారం

ఇది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటి. ఈ సాంకేతికతలో ప్రధాన ప్రాధాన్యత ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల యొక్క పెరిగిన వినియోగంపై ఉంది. ఇది మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పెద్ద సంఖ్యలో పాల ఉత్పత్తులు కావచ్చు.

మీరు చిన్న భాగాలలో రోజుకు కనీసం 6 సార్లు తినాలి. నీరు ఎక్కువగా తాగడం ముఖ్యం. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు ఉండాలి.

1 రోజు కోసం నమూనా మెను:

అల్పాహారం - కనీస మొత్తంలో ఉప్పు, గ్రీన్ టీతో సంక్లిష్టమైన ఆమ్లెట్ (2 గుడ్లు, కూరగాయలు, పాలు).

భోజనం - పండుతో కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్.

భోజనం - కూరగాయలు (150 గ్రా), ఉడికించిన, తియ్యని గ్రీన్ టీతో చేపలు (150 గ్రా).

చిరుతిండి - 1 గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పండ్లు లేదా బెర్రీలతో పెరుగు తాగడం.

డిన్నర్ - కూరగాయలతో పౌల్ట్రీ బ్రెస్ట్ - ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా కాల్చవచ్చు.

మంచానికి వెళ్ళే ముందు - ఏదైనా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి యొక్క 1 గాజు.

ఇంట్లో 5 రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా మరియు ఏ ఆహారం ఉపయోగించాలి? 5 రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మెనూతో మేము మీకు TOP 3 అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలను అందిస్తున్నాము!

సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతి ప్రతినిధి సన్నగా మరియు విలాసవంతమైన సెడక్ట్రెస్ కావాలని కలలు కంటాడు, తిరుగుబాటు లేని పురుషుల హృదయాలను కుట్టాడు. ఏదైనా కల సాధ్యమే, మీరు కొన్ని ప్రయత్నాలు చేయాలి మరియు మీ లక్ష్యం వైపు దృఢంగా వెళ్లాలి. 5 రోజులలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఆహారం ఒక మహిళ సెడక్టివ్ అవుట్‌లైన్‌ను పొందటానికి మరియు తనపై విశ్వాసాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, శరీరానికి అదనపు తయారీ అవసరం. మీరు కఠినమైన ఆహారం తీసుకునే ముందు, తేలికపాటి విందు లేదా ఉపవాస దినం ఏర్పాటు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అదనంగా, బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో ఉన్న స్త్రీ ఉదయం వ్యాయామాల గురించి మరచిపోకూడదు. శారీరక వ్యాయామం చర్మానికి స్థితిస్థాపకతను ఇస్తుంది మరియు కండరాలను మంచి ఆకృతిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతి విషయంలోనూ సంయమనం అవసరమని మనం మరచిపోకూడదు. అలసిపోయే శారీరక శిక్షణతో కఠినమైన ఆహారం కలయిక బలహీనత మరియు తీవ్ర అలసటకు కారణమవుతుంది.

5 రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే లాభాలు మరియు నష్టాలు

అటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు క్రింది అంశాలను కలిగి ఉంటాయి:

బరువు తగ్గే ప్రక్రియ వేగవంతమైన వేగంతో జరుగుతుంది;
ఆహార పరిమితులు స్వల్ప కాలానికి ప్రవేశపెట్టబడ్డాయి, కాబట్టి ఆహారం వైఫల్యం సంభావ్యత తక్కువగా ఉంటుంది;
ఐదు రోజుల ఆహారం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం, ఒక నియమం వలె, పేరుకుపోయిన హానికరమైన పదార్ధాల శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం.

ముఖ్యమైనది! 5 రోజుల్లో అదనపు పౌండ్లతో విడిపోవడానికి సహాయపడే ఆహారాలు స్త్రీలో సరైన ఆహారపు అలవాట్లను ఏర్పరచటానికి దోహదం చేస్తాయి.

ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు కూడా కొన్ని ప్రతికూలతలను కలిగి ఉన్నాయి, ఇవి కూడా ప్రస్తావించదగినవి:

బరువు తగ్గాలనుకునే స్త్రీ తరచుగా సామర్థ్యం తగ్గుదల మరియు విచ్ఛిన్నం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తుంది;
శరీరంలో కఠినమైన ఆహారాలు గమనించినట్లయితే, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల లోపం ఉండవచ్చు;
అదనపు పౌండ్‌లు త్వరలో "వారి సరైన స్థానానికి" తిరిగి వచ్చే అవకాశం చాలా ఎక్కువ. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు క్రమంగా ఆహారం నుండి బయటపడాలి.

గమనిక!త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఒక సాంకేతికతను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టాలి. బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థలు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల "గుత్తి" ఉన్న సరసమైన సెక్స్ కోసం, అనేక ఐదు రోజుల ఆహారాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

కొన్ని ఆహార పరిమితులను ప్రవేశపెట్టే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఐదు రోజుల ఆహారం యొక్క వ్యక్తిగత ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రయోజనాలు

ఐదు రోజుల ఆహారాలు సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొరను త్వరగా కాల్చడానికి రూపొందించబడ్డాయి. వంటలలోని ప్రధాన పదార్థాల ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి:

మాంసం శరీరంలో ప్రోటీన్ సరఫరాను రూపొందించడానికి సహాయపడుతుంది;
కూరగాయలు శరీరాన్ని ఉపయోగకరమైన ఫైబర్‌తో సంతృప్తపరుస్తాయి, కొవ్వులను విభజించే ప్రక్రియ యొక్క క్రియాశీలతకు దోహదం చేస్తాయి;
పండ్లు గ్లూకోజ్ లోపాన్ని పూరించడానికి సహాయపడతాయి, కేలరీలను కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి;
కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలు టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

ఐదు రోజుల నమూనా మెను

సరసమైన సెక్స్ 5 రోజుల పాటు సుమారుగా మెనుని ఉపయోగించవచ్చు. ఇది క్రింది పట్టికలో చూపబడింది.

**మొదటిది (మాంసం) రోజు**	150 గ్రాములు ఉడకబెట్టింది గొడ్డు మాంసం, 200 మి.లీ తేనీరు	100 గ్రాములు ఉడకబెట్టింది చికెన్ రొమ్ములు, కప్పు శుభ్రంగా నీటి	200 గ్రాములు మాంసం ఒక కుందేలు. తన చెయ్యవచ్చు ఉడకబెట్టండి లేదా బయట పెట్టు తో చిన్నది పరిమాణం కూరగాయలు. నేను వెళ్తున్నాను డౌన్ త్రాగడానికి తియ్యని తేనీరు
**రెండవ (కూరగాయల) రోజు**	ఒక భాగం పాలకూర నుండి దోసకాయలు మరియు ముల్లంగి, 0,2 ఎల్ తేనీరు లేకుండా సహారా	150 గ్రాములు ఉడికిస్తారు వంగ మొక్క. AT ప్రక్రియ వంట వంటకాలు లో కూరగాయలు జోడించు ప్రాథమిక చూర్ణం వెల్లుల్లి, ఆలివ్ నూనె. AT విందు ఉండాలి త్రాగండి 200 మి.లీ ఇప్పుడే పిండినది పండు రసం	ఒక భాగం ఉడకబెట్టింది క్యాబేజీ కోహ్లాబీ, తియ్యని తేనీరు
మూడవది రోజు (పండు)	ఒకటి అవకాడో, కప్పు శుభ్రంగా నీటి	3 టాన్జేరిన్, 200 మి.లీ తియ్యని తేనీరు	200 గ్రాములు ద్రాక్ష, 200 మి.లీ పండు రసం
**నాల్గవది (ధాన్యం) రోజు**	ఒక భాగం ఉడకబెట్టింది బియ్యం. ముందు వా డు లో ఆహారం లో అతనిని జోడించు 20 గ్రాములు చూర్ణం దేవదారు గింజలు. న అల్పాహారం త్రాగండి తియ్యని తేనీరు	200 గ్రాములు ఉడకబెట్టింది బియ్యం, మిశ్రమ తో చిన్నది పరిమాణం బాదం, 200 మి.లీ తేనీరు	ఒక భాగం ఉడకబెట్టింది బియ్యం, కనెక్ట్ చేయబడింది తో రెండు గతంలో చూర్ణం వాల్నట్ గింజలు, 200 మి.లీ శుభ్రంగా నీటి
ఐదవది (కాటేజ్ చీజ్ రోజు)	AT చివరి రోజు ఆహారాలు న అల్పాహారం ఉండాలి తినండి 100 గ్రాములు కాటేజ్ చీజ్ తక్కువ కొవ్వు పదార్థం. నేను వెళ్తున్నాను డౌన్ త్రాగడానికి 400 మి.లీ తేనీరు	డిన్నర్ కలిగి నుండి 150 గ్రాములు సన్నగా కాటేజ్ చీజ్ మరియు మూడు గాజులు నీటి	న విందు అవసరమైన తినండి 100 గ్రాములు కాటేజ్ చీజ్ మరియు 2 గాజులు నీటి

ఈ ఆహారం యొక్క సానుకూల అంశాలను గమనించడం విలువ:

పై మెను చాలా సులభం - ఒక మహిళ వంట కోసం ఎక్కువ సమయం మరియు కృషిని ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు;
ఆహారం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది;
పట్టికలో చూపిన ఆహారం చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది: ఇది మృదువుగా మరియు టోన్‌గా కనిపిస్తుంది.

ముఖ్యమైనది! అటువంటి ఆహారాన్ని అనుసరించినప్పుడు, బలహీనత మరియు తలనొప్పి వంటి దుష్ప్రభావాలు సంభవించవచ్చు. జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్న మహిళలకు, అటువంటి మెను విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

గుడ్డు ఆహారం

ఈ ఆహారం చాలా కాలం పాటు ఆకలిని భరించలేని మహిళల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. గుడ్లు తక్కువ కేలరీల ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా పరిగణించబడతాయి. ఉత్పత్తి నాళాలలో అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు ఏర్పడటాన్ని రేకెత్తించదు.

మీరు పేరు నుండి ఊహించినట్లుగా, ఆహారం యొక్క ఆధారం కోడి గుడ్లు, విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ప్రయోజనకరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న స్త్రీ తాజాగా పిండిన పండ్ల రసాలు లేదా మూలికా టీలు త్రాగడానికి సలహా ఇస్తారు.
అటువంటి ఉపయోగకరమైన మొక్కల నుండి పానీయాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి:

చమోమిలే;
సెన్నా

ఈ ఔషధ మూలికలు శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.

గుడ్డు ఆహారం యొక్క కొన్ని రకాల్లో, చక్కెర లేకుండా సహజ బ్లాక్ కాఫీని చిన్న మొత్తంలో అనుమతించబడుతుంది.

ముఖ్యమైనది! కోడి గుడ్లు, శిశువును ఆశించే మహిళలు మరియు నర్సింగ్ తల్లులకు తీవ్రమైన అలెర్జీ ప్రతిచర్య ఉన్న మహిళల్లో ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

తక్కువ కొవ్వు పదార్థం యొక్క కాటేజ్ చీజ్;
లీన్ కుందేలు మాంసం;
తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్;
పండ్లు: రేగు, ఆపిల్, నారింజ;
తక్కువ కొవ్వు చీజ్;
కూరగాయలు: టమోటాలు, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ.

నిషేధిత ఉత్పత్తులలో ఇవి ఉన్నాయి:

అరటిపండ్లు;
పేస్ట్రీ ఉత్పత్తులు;
బంగాళదుంప;
స్వీట్లు;
బీన్స్;
తేదీలు;
మామిడి.

ఈ ఆహారం యొక్క క్లాసిక్ వెర్షన్ రోజుకు 5-6 గుడ్లు తినడం. వాటిని గట్టిగా ఉడకబెట్టడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు గుడ్లను పూర్తిగా కొట్టవచ్చు మరియు వాటిని ఓవెన్లో కాల్చవచ్చు. కూరగాయల సలాడ్లు సాధారణంగా క్రింది పదార్థాలతో తయారు చేయబడతాయి:

టమోటాలు;
క్యాబేజీ;
దోసకాయలు;
పాలకూర.

నిమ్మ ఆహారం

నిమ్మకాయలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ శరీర కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఆహారంలో ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను నెమ్మదిస్తుంది.

సగటున, నిమ్మకాయ ఆహారం సహాయంతో, మీరు ఐదు రోజుల్లో 3-5 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు. ఇది రెండు దశలను కలిగి ఉంటుంది:

1 మరియు 2 రోజులలో, నిమ్మ మరియు తేనె యొక్క ముందుగా తయారుచేసిన పానీయం త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది శరీరాన్ని ఖనిజాలు మరియు పోషకాలతో నింపుతుంది;
ఆహారం యొక్క మిగిలిన 3 రోజులలో, మీరు నిమ్మకాయతో కూడిన వంటకాలను తినాలి. అవి చెదిరిన జీవక్రియ ప్రక్రియలను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి మరియు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

స్త్రీకి ఈ క్రింది పాథాలజీలు ఉంటే నిమ్మకాయ ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంటుంది:

అధిక ఆమ్లత్వంతో పొట్టలో పుండ్లు;
మూత్రపిండాల రాళ్ల ఉనికి;
సిట్రస్ పండ్లకు అలెర్జీ ప్రతిచర్య;
జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క దీర్ఘకాలిక పాథాలజీలు.

ముఖ్యమైనది! నిమ్మకాయ-తేనె పానీయం చేయడానికి, 15 నిమ్మకాయల నుండి రసాన్ని పిండి వేయండి. ఫలితంగా ద్రవం 3 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటితో కరిగించబడుతుంది మరియు దానికి 70 గ్రాముల తేనె జోడించబడుతుంది. నిమ్మకాయ ఆహారం యొక్క చివరి మూడు రోజులలో, పాక్షిక భోజనం అవసరం.

వైన్ ఆహారం

రెడ్ వైన్ ప్రియులు ప్రత్యేకమైన ఆహారంతో బరువు తగ్గవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, కింది ప్రాథమిక నియమాలను గమనించాలి:

చక్కెర మరియు ఉప్పు ఆహారం నుండి మినహాయించాలి;
ఒక మహిళ రెడ్ వైన్ లేదా స్వచ్ఛమైన నీటిని మాత్రమే తాగమని సలహా ఇస్తారు.

"ఇసాబెల్";
"కాబెర్నెట్";
"మస్కట్".

వైన్ డైట్ చేయాలని నిర్ణయించుకున్న మహిళ యొక్క ఆహారంలో, ఈ క్రింది ఉత్పత్తులు కూడా ఉండాలి:

హార్డ్ జున్ను;
కూరగాయలు;
పండు;
పిట్ట గుడ్లు.

దిగువ పట్టికలో సుమారుగా వైన్ డైట్ మెనుని చూడవచ్చు.

ఆహారం రోజు	అల్పాహారం	లంచ్	డిన్నర్	డిన్నర్
మొదటి రోజు	1 టమోటా, 2 ఉడికించిన పిట్ట గుడ్లు, ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీరు	ఒక చిన్న ఆకుపచ్చ ఆపిల్	0.2 కిలోల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ఒక తాజా దోసకాయ	జున్ను చిన్న ముక్కతో 100 ml రెడ్ వైన్
రెండవ రోజు	150 ml రెడ్ వైన్, 0.1 kg చీజ్	జున్నుతో చిన్న టోస్ట్	2 గ్లాసుల రెడ్ వైన్, చీజ్, కొన్ని బ్రెడ్ ముక్కలు	150 ml వైన్, 70 గ్రాముల జున్ను
మూడో రోజు	ఉడికించిన గుడ్డు, టమోటా, వైన్ 150 ml	100 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్, కాల్చిన ఆపిల్	తాజా దోసకాయ, టోస్ట్, వైన్ 150 ml	100 గ్రాముల జున్ను, ఒక గ్లాసు వైన్
నాల్గవ రోజు	150 ml రెడ్ వైన్, జున్నుతో కాల్చండి	0.2 లీటర్ కేఫీర్	2 గ్లాసుల రెడ్ వైన్, 0.1 కిలోల జున్ను	150 ml రెడ్ వైన్, 150 గ్రాముల చీజ్
ఐదవ రోజు	దోసకాయ, ఉడికించిన గుడ్డు, 100 ml రెడ్ వైన్	తక్కువ కొవ్వు సహజ పెరుగు	150 ml వైన్, జున్ను 2 ముక్కలు	2 గ్లాసుల రెడ్ వైన్, 100 గ్రాముల జున్ను

ఆహారం యొక్క క్రింది ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేయాలి:

రెడ్ వైన్ హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
ఉప్పును నివారించడం శరీరంలో జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు, నర్సింగ్ తల్లులు మరియు సరసమైన సెక్స్, మద్య వ్యసనం, దీర్ఘకాలిక కాలేయ వ్యాధి, నిరాశ, రక్తపోటు, ఇస్కీమియాతో బాధపడేవారికి ఇటువంటి ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ "5 రోజుల్లో మైనస్ 5 కిలోలు"

5 రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి అన్ని ఆహారాలు మానవ శరీరం సులభంగా తట్టుకోగలవు, ఎందుకంటే ఆహారంలో ఇటువంటి మార్పు తక్కువ వ్యవధిలో జరుగుతుంది. ముఖ్యంగా అలాంటి ఆహారం చాలా చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ కేలరీల మెనుపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ అవసరం లేదు.

అటువంటి అన్ని ఆహారాలు "5 రోజుల్లో మైనస్ 5 కిలోలు" అనేక ప్రధాన వర్గాలుగా విభజించబడ్డాయి, వీటిని ఆహారంలో కలపవచ్చు:

అన్‌లోడ్ చేస్తోంది. మెను ఆహారాన్ని చేర్చాలని ప్రతిపాదిస్తుంది, దీని ఉపయోగం జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారంలో ప్రధానంగా కూరగాయలు, పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు ఉంటాయి.
తక్కువ కేలరీ. ఇటువంటి ఆహారాలలో స్పష్టంగా పరిమిత భాగాలలో తక్కువ శక్తి విలువ కలిగిన ఆహారాల వినియోగం ఉంటుంది. ఇది పాక్షిక ఆకలి అని పిలవబడే సూత్రం.
మోనో-డైట్స్ - బరువు తగ్గించే సాంకేతికత యొక్క మొత్తం వ్యవధిలో 1-2 ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం. అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

ఆహారం యొక్క సానుకూల ఫలితాలు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలు

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి 5-రోజుల ఆహారం ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది.

ప్రయోజనాలు:

తక్షణ బరువు నష్టం, శరీర పరిమాణం తగ్గింపు;
తక్కువ వ్యవధి కారణంగా ఆహారం సమయంలో కనీస మానసిక ఒత్తిడి;
పాక్షిక ఆకలితో కూడిన సాధారణ ఆహారం ప్రత్యేక వంటకాల తయారీ అవసరం లేదు;
పేరుకుపోయిన హానికరమైన పదార్ధాల శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం;
ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గడం వల్ల కడుపు పరిమాణం తగ్గుతుంది.

లోపాలు:

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లేకపోవడం;
సామర్థ్యం తగ్గుతుంది, బద్ధకం మరియు మగత కనిపిస్తుంది;
ఆహారం నుండి బయటపడటానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది;
అసలు బరువు తిరిగి వచ్చే అవకాశం ఉంది.

ఆహారం నుండి సానుకూల ఫలితాన్ని మాత్రమే పొందడానికి, ప్రతికూల పరిణామాలను నివారించడం కోసం, దాని ఎంపికను బాధ్యతాయుతంగా మరియు తీవ్రంగా తీసుకోవాలి, ఆరోగ్య స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ప్రాథమికంగా, బలమైన రోగనిరోధక శక్తి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు ఐదు రోజుల ఆహారం అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఏదైనా రకమైన ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌ని ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తోంది

బరువు తగ్గాలనే పేరుతో ఐదు రోజుల కఠినమైన ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీరు దీని కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయాలి. ఆహారాన్ని తీవ్రంగా మార్చడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది.

ఎక్స్ప్రెస్ డైట్ కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలి?

డైట్ మెనులో సాధారణ ఆహారాలు లేకుంటే, మీరు వాటిని ఒక వారంలోపు ఇవ్వడం ప్రారంభించాలి.
మీరు ఆహారంలో కొన్ని కొత్త ఉత్పత్తిని ఉపయోగించాలని ప్లాన్ చేస్తే, శరీరం కూడా దీని కోసం ముందుగానే సిద్ధం చేయాలి.
ఆహారం ముందు, మీరు ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి మరియు కొత్త ఆహారం కోసం సిద్ధం చేయడానికి 1-2 అన్లోడ్ రోజులు చేయాలి.
షాపింగ్ సమయంలో స్టోర్‌లో మరోసారి శోదించబడకుండా ఉండటానికి అవసరమైన అన్ని ఉత్పత్తులను ముందుగానే కొనుగోలు చేయండి.

వివిధ ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌ల మెను

ఆ ఆహారాలను మాత్రమే అనుసరించడం విలువైనది, దీని ప్రభావం ఇతర వ్యక్తుల అభ్యాసం ద్వారా నిర్ధారించబడింది మరియు పోషకాహార నిపుణులచే ఆమోదించబడింది. అత్యంత సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

మోనో డైట్. ఇటువంటి ఆహారం ఆహారం యొక్క మొత్తం వ్యవధిలో ఒక ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇటువంటి పోషణ త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, హానికరమైన పదార్థాల శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది ఆర్థికంగా ఉంటుంది.

రైస్ మోనో డైట్. బియ్యం బాగా గ్రహిస్తుంది మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని, స్లాగ్లను మరియు లవణాలను తొలగిస్తుంది. 5 రోజుల ఆహారం కోసం, పాలిష్ చేయని బియ్యం ఉపయోగించడం మంచిది. ఇందులో తెలుపు కంటే ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి. సరి విరామాల మధ్య చిన్న భాగాలలో అన్నం తినాలి. బిగినర్స్ ఆహారంలో కొన్ని యాపిల్స్, కొన్ని లీన్ మాంసం లేదా ఉడికించిన కూరగాయలను జోడించవచ్చు.

బుక్వీట్ మోనో డైట్. రోజున మీరు రెండు గ్లాసుల ఉడికించిన బుక్వీట్ తినాలి, దానిని నాలుగు భాగాలుగా విభజించండి. మీరు గుమ్మడికాయ, టమోటా లేదా క్యారెట్ రసంతో గంజిని త్రాగవచ్చు.

అటువంటి ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు రోజుకు కిలోగ్రాము బరువు తగ్గవచ్చు.

ప్రత్యేక ఆహారం. అటువంటి బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ మునుపటి కంటే సులభం: బరువు తగ్గేవారికి ఆకలి అంతగా అనిపించదు, కోల్పోయిన బరువు తిరిగి వచ్చే అవకాశం తక్కువ, సాధారణ నియమాలను పాటిస్తే ఆశించిన ఫలితం సాధించబడుతుంది.

ప్రత్యేక పోషకాహార సూత్రం మోనో-డైట్ మాదిరిగానే ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే, వ్యక్తిగత ఉత్పత్తులు నిర్దిష్ట రోజులకు కేటాయించబడతాయి.

1 వ - ప్రోటీన్. చురుకుగా అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి ముందు, శరీరాన్ని ప్రోటీన్తో సంతృప్తపరచడం అవసరం. రోజంతా, ఆహారం 2 వ - కూరగాయల తినడం విలువ. మేము తాజా కూరగాయలను మాత్రమే తింటాము. ప్రయోజనం దోసకాయలకు ఇవ్వబడుతుంది (అవి శరీరం నుండి అదనపు నీటిని తీసివేసి శుభ్రపరుస్తాయి), సెలెరీ మరియు క్యాబేజీ (అవి కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి). ఉప్పు లేకుండా కూరగాయల సలాడ్లు లేదా వ్యక్తిగత కూరగాయలు తినండి.

3 వ - పండు. ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు మినహా ఏదైనా తీపి పండ్లను తినడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

4 వ - తృణధాన్యాలు. నీటి మీద బుక్వీట్ లేదా బియ్యం గంజి వంట. ఈ తృణధాన్యాలు హానికరమైన పదార్థాల శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి.

5వ - పెరుగు. కాటేజ్ చీజ్ సంపూర్ణంగా సంతృప్తమవుతుంది - అది అతిగా తినడం అసాధ్యం.

నీరు (తాగు) ఆహారం. 5 రోజులు బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఆహారం ద్రవ రూపంలో అటువంటి ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడంలో ఉంటుంది:
కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు;
ఉప్పు మరియు చేర్పులు లేకుండా కూరగాయల మరియు చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు;
తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, పండ్లు మరియు బెర్రీలతో ఇంట్లో తయారుచేసిన మిల్క్‌షేక్‌లు;
చక్కెర, తేనె మరియు ఇతర స్వీటెనర్లు లేకుండా మూలికా మరియు గ్రీన్ టీ;
తాజాగా పిండిన కూరగాయలు మరియు పండ్ల రసాలు (కొనుగోలు చేయబడలేదు).

ఆహారం యొక్క ముగింపు మరియు దాని నుండి నిష్క్రమించడం

ఆహారం సమయంలో, శరీరం ప్రేగు మరియు అదనపు ద్రవం యొక్క కంటెంట్లను శుభ్రపరుస్తుంది. మరుసటి రోజు మీరు వరుసగా బరువు తినడం ప్రారంభిస్తే, అసలు బరువు తిరిగి రావడమే కాకుండా, అదనపు బరువు కూడా పెరుగుతుంది.

ఐదు రోజుల ఆహారం నుండి సాధారణ మెనూకి మారడానికి, ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ యొక్క ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి శరీరానికి కనీసం పది రోజులు, అంటే రెండు రెట్లు ఆహారం అవసరం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ముఖ్యమైన నియమాలను పాటించాలి:

ప్రతిరోజూ 1-2 కొత్త ఆహారాలను ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టండి;
భాగం పరిమాణాలు మరియు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పర్యవేక్షించడం, క్రమంగా వాటిని పెంచడం;
రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి;
డైట్ మెను నుండి ఆహారం తినడం ఆపవద్దు;
ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్ పెరిగితే శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి.

ఆహారం కోసం వ్యతిరేకతలు

5 రోజులలో 5 కిలోల ఆహారం కఠినమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది కాబట్టి, అటువంటి వర్గాలకు ఇది సిఫార్సు చేయబడదు:

పిల్లలు మరియు యువకులు;
గర్భిణీ మరియు తల్లిపాలు;
నాడీ వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు;
జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, మూత్రపిండాలు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలను కలిగి ఉండటం;
ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క పనిలో రుగ్మతలు కలిగి ఉండటం;
ఆహారం నుండి ఏదైనా ఉత్పత్తికి అలెర్జీ లేదా అసహనం ఉంటే.

ఆహారం లేకుండా 5 రోజుల్లో మైనస్ 5 కిలోలు

ఎటువంటి డైట్‌లకు ఎక్కువ కట్టుబడి ఉండకుండా తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి, ఈ సిఫార్సులను అనుసరించండి:

మరింత స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి. ఇది మూత్రపిండాలను ఉత్తేజపరచడం ద్వారా శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది. మొదటి నీరు నిద్ర తర్వాత వెంటనే తీసుకోవడం. ఆపై రోజంతా, ప్రతి అరగంటకు, చిన్న భాగాలలో నీరు త్రాగాలి. కిలో బరువుకు 30 ml లెక్కింపుతో అవసరమైన మొత్తం నీటిని పంపిణీ చేయండి. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మీ నీటిలో కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం జోడించండి. అలాగే నలుపు కంటే హెర్బల్ టీలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
2 రోజులు 1200 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. ప్రొటీన్‌లు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి.. దానిని గ్రహించేందుకు శరీరం ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. ఇది లీన్ మాంసం మరియు చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, గింజలు. నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు మీ చివరి భోజనం తీసుకోండి.
చక్కెర లేదా ఉప్పు లేదు. స్వీట్లు మరియు పిండి, కొవ్వు, కారంగా మరియు వేయించిన ఆహారాల నుండి ఐదు రోజుల వ్యవధిలో తిరస్కరించండి. ప్రస్తుతానికి చక్కెర పండ్లు, కాలీఫ్లవర్ మరియు చిక్కుళ్ళు ఆపివేయండి-అవి కిణ్వ ప్రక్రియ మరియు అపానవాయువుకు కారణమవుతాయి.
ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేయండి. తేలికపాటి మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి.
వ్యాయామాలు చేయండి, గంటన్నర పాటు నడవండి లేదా స్వచ్ఛమైన గాలిలో పరుగెత్తండి.
సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి - కనీసం 8 గంటలు. ఈ సమయంలోనే శరీరం అదనపు కేలరీలను తొలగిస్తుంది.

తక్కువ సమయంలో మీ శరీరాన్ని సరైన ఆకృతికి తీసుకురావడానికి ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు గొప్ప మార్గం. ఐదు రోజుల్లో మైనస్ ఐదు కిలోలు నిజమే! విభిన్న మద్యపాన ఆహార ఎంపికల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి దిగువ వీడియోను చూడండి.

తక్కువ సమయంలో అధిక బరువు కోల్పోవడానికి 5 రోజులు ఆహారం గొప్ప ఎంపిక. ఇది ఆకలి మరియు భారీ శారీరక శ్రమతో శరీరాన్ని అలసిపోకుండా ఫిగర్ను సరిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

శిక్షకులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సేవలను ఆశ్రయించకుండా, సెలవులకు ముందు లేదా సుదీర్ఘ సెలవుదినం తర్వాత మీ శరీరాన్ని త్వరగా క్రమంలో ఉంచడానికి చాలా మంది మహిళలకు ఐదు రోజుల ఆహారం మాత్రమే ప్రభావవంతమైన మార్గం.

5 రోజులు ఆహారం యొక్క ప్రభావం ఆహారం భర్తీ చేయబడుతుంది, శరీరంపై భిన్నమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మోనో డైట్ అనేది కొన్ని రోజులలో కొన్ని ఆహారాలు (మాంసం, కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు నీరు) తినడం.

ఉత్పత్తుల క్రమాన్ని అనుసరించడంతో పాటు, వాటిని కలపడం సాధ్యం కాదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.

ఐదు రోజుల ఆహారం యొక్క అన్ని నియమాలకు లోబడి, ఈ ఆహారంతో కొవ్వు కణాలు భిన్నంగా కాలిపోతాయి కాబట్టి, అధిక బరువు ఎక్కువ కాలం తిరిగి రాదని మేము చెప్పగలం.

శరీరం తగినంత తేమను పొందుతుంది, అది డీహైడ్రేట్ చేయదు, అదనపు కొవ్వు సబ్కటానియస్ పొరను వదిలివేస్తుంది, అయితే కండరాల కణజాలం యొక్క పరిస్థితి బాధపడదు.

ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

5 రోజుల ఆహారం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

వేగవంతమైన బరువు నష్టం.
ఆహార పరిమితులు తాత్కాలికమైనవి, ఇది ఆచరణాత్మకంగా భావోద్వేగ నేపథ్యాన్ని ప్రభావితం చేయదు.
ఆహారపు ఆహారాన్ని తయారు చేయడం సులభం.
అధిక బరువుతో పాటు, విషపూరిత పదార్థాలు కూడా వదిలివేయబడతాయి, శరీరం శుభ్రపరచబడుతుంది మరియు పునరుజ్జీవింపబడుతుంది.
ఒక స్త్రీ త్వరగా "ఆరోగ్యకరమైన" ఆహారం యొక్క రుచికి అలవాటుపడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఆహారం ముగిసిన తర్వాత ప్రత్యేక ఆహారాన్ని అనుసరించే అలవాటును అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ఐదు రోజుల ఆహారంలో కొన్ని ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి:

మొదటి రోజులు పనితీరు తగ్గవచ్చు. అమ్మాయి విచ్ఛిన్నం, పెరిగిన మగత అనుభూతి చెందుతుంది.
శరీరం ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల లోపంతో బాధపడటం ప్రారంభించవచ్చు. కానీ ఒకే కోర్సుతో, ఇది చాలా అరుదు.

5 రోజులు ఈ సాధారణ ఆహారం యొక్క సానుకూల అంశాలు ప్రతికూల వాటి కంటే చాలా ఎక్కువ. అయినప్పటికీ, ఏదైనా అసౌకర్య లక్షణాలు సంభవించినట్లయితే, మీరు ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగించకూడదు. లేకపోతే, శరీరం రిజర్వ్‌లో బరువు పెరగడం ప్రారంభించవచ్చు.

శిక్షణ

5 రోజులు ఆహారం కోసం ప్రత్యేక తయారీ అవసరం లేదు. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం వైఖరి. మీరు ముందుగా చేయగలిగినది "రిహార్సల్" చేయడమే. మీరు ముందుగానే మీ ఆహారం నుండి అన్ని నిషేధించబడిన ఆహారాలను మినహాయించవచ్చు, ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గించండి.

అదనంగా, మీరు తినే సమయంలో "ఆర్డర్" ఉంచాలి. ఆహారం సమయంలో తరచుగా అల్పాహారం మరియు అకాల భోజనం ఆమోదయోగ్యం కాదు మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు.

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

ఐదు-రోజుల ఆహారం ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండే నిర్దిష్ట ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి ఉత్పత్తికి దాని స్వంత "సంపద" ఉంటుంది:

ప్రొటీన్ . ఇది గుడ్డులోని తెల్లసొన, చికెన్ బ్రెస్ట్, తక్కువ కొవ్వు పాలు, సీఫుడ్ తినడం ద్వారా పొందవచ్చు. సాల్మన్ సహజ ప్రోటీన్ యొక్క అత్యధిక కంటెంట్ కోసం ప్రత్యేకంగా విలువైనది.
కార్బోహైడ్రేట్లు . క్వినోవా, బచ్చలికూర, వోట్మీల్, కాయధాన్యాలు మరియు తీపి మిరియాలు మినహాయింపు లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఆహారంలో చేర్చవలసిన ఆహారాలు.
సెల్యులోజ్ . నారింజ, యాపిల్స్, బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు బ్రోకలీ, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు మరియు బ్రౌన్ రైస్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది.
కొవ్వులు . ఆహారంలో పొద్దుతిరుగుడు నూనెకు స్థానం ఉన్నప్పటికీ, ఈ కాలంలో కొవ్వుకు ప్రధాన మూలం ఆలివ్ నూనె.
నీటి . స్వచ్ఛమైన కాని కార్బోనేటేడ్ రూపంలో పానీయానికి మీ ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్తమం. కాఫీ మరియు టీ త్రాగడానికి అనుమతి ఉంది, కానీ మితంగా.

5 రోజులు డైట్ మెను

5 రోజులు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం యొక్క మెను చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఉత్పత్తులు ప్రత్యామ్నాయ రోజులకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.

మాంసం రోజు

ఐదు రోజుల ఆహారం యొక్క ఈ రోజున, మీరు ఏదైనా ఆహార మాంసాన్ని తినవచ్చు:

అల్పాహారం కోసం - ఉడికించిన, తేలికగా సాల్టెడ్ గొడ్డు మాంసం - 150-170 గ్రా.
భోజనం కోసం - ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ - 100-120 గ్రా.
విందు కోసం - ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కుందేలు మాంసం - 200 గ్రా.

మీరు ఆకుకూరలు మరియు కాల్చిన వంటకాలతో మీట్‌బాల్‌లను కూడా ఉడికించాలి.

బరువు తగ్గుతున్న మరియు 5 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తికి ఈ రోజు మొదటి మరియు అత్యంత సంతృప్తికరమైనది.

కూరగాయల రోజు

ఉడికించిన, కాల్చిన, ఉడికిన మరియు పచ్చిగా తినగలిగే ఏదైనా కూరగాయలు:

అల్పాహారం - ఉప్పుతో ముల్లంగి మరియు దోసకాయలు.
భోజనం - వంకాయ వెల్లుల్లితో ఉడికిస్తారు.
డిన్నర్ - ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ.

పండు రోజు

ఫ్రూట్ సలాడ్‌లు, ప్యూరీలు మరియు ఇతర పండ్ల వంటకాలు వీటిని తేనె మరియు దాల్చినచెక్కతో చిన్న మొత్తంలో తీయవచ్చు:

అల్పాహారం కోసం - 1 అవకాడో, చిన్న ముక్కలుగా కట్, మరియు 1 tsp. తేనె.
భోజనం కోసం - టాన్జేరిన్లు - 3 నుండి 5 PC లు.
విందు కోసం - 200 గ్రా ద్రాక్ష, ప్రాధాన్యంగా నీలం.

5-రోజుల ఆహారంలో పండు రోజు యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, సంక్లిష్ట వంటకాలను కనిపెట్టకుండా మెను త్వరగా తయారు చేయబడుతుంది మరియు శరీరానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు అందుతాయి.

ధాన్యపు రోజు

ఆహారం యొక్క 4 వ రోజున ఏదైనా తృణధాన్యాలు మరియు వివిధ గింజలు సంకలితంగా స్వాగతం:

అల్పాహారం - ఉడికించిన అన్నం - 5 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. మరియు పైన్ గింజలు - 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్.
భోజనం - బియ్యం - 8-9 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. మరియు బాదం గింజలు - 10-15 PC లు.
రాత్రి భోజనం - బియ్యం - 6 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. మరియు ఒక వాల్నట్ - గరిష్టంగా 3 PC లు.

నీరు-పెరుగు రోజు

5 రోజులు ఆహారం యొక్క చివరి రోజు కాటేజ్ చీజ్ ఉత్పత్తులు మరియు నీటిని మాత్రమే ఉపయోగించడం:

అల్పాహారం కోసం - కాటేజ్ చీజ్ - 5 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. మరియు నీరు - 2 టేబుల్ స్పూన్లు.
భోజనం కోసం - కాటేజ్ చీజ్ - 7 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. మరియు నీరు - 3 టేబుల్ స్పూన్లు.
విందు కోసం - 5 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. కాటేజ్ చీజ్ మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు. నీటి.

వంటకాలు

ఆహారం 5 రోజుల్లో 5 కిలోల బరువును తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వదులుగా మరియు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించకుండా ఉండటానికి, మెనుని మరింత ఆకర్షణీయంగా మరియు రుచికరంగా ఎలా తయారు చేయాలో మీరు ఆలోచించాలి.

ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం . మాంసాన్ని కడిగి ఉప్పునీరులో 2 గంటలు వదిలివేయండి. వెల్లుల్లి ఒక లవంగం క్రష్, కొద్దిగా ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి (మీరు మిరపకాయ చేయవచ్చు). సుగంధ ద్రవ్యాలతో మాంసాన్ని తురుము మరియు 40-50 నిమిషాలు డబుల్ బాయిలర్లో ఉంచండి. ముక్కలు చేసిన సన్నని ముక్కలలో సర్వ్ చేయండి. మీరు ఆలివ్ నూనెతో చినుకులు వేయవచ్చు.
కూరగాయల వంటకం . గుమ్మడికాయ, వంకాయ, తీపి మిరియాలు, టమోటాలు, క్యారెట్లు మరియు ఉల్లిపాయలు - cubes లోకి కట్. కొన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఆలివ్ నూనె జోడించండి. పూర్తయ్యే వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. మీరు ఇష్టపడితే మీరు పచ్చి బఠానీలు లేదా మొక్కజొన్నను జోడించవచ్చు.
ఫ్రూట్ మిక్స్ . ఆపిల్ మరియు పియర్‌లను అరటిపండుతో నింపండి, వాటి నుండి మధ్య భాగాన్ని తీసివేసిన తర్వాత, ఓవెన్‌లో 15-25 నిమిషాలు కాల్చండి. ఉపయోగం ముందు, 1 స్పూన్ జోడించండి. తేనె.
బుక్వీట్ . నీటితో తృణధాన్యాలు పోయాలి, సుమారు 20 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి. నీటిని తీసివేసి, ఒక saucepan లో బుక్వీట్ ఉంచండి, ఒక చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం జోడించండి మరియు మూత మూసివేసి తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి.
కాటేజ్ చీజ్ బంతులు . కాటేజ్ చీజ్‌ను కొద్దిగా తేనెతో కలపండి మరియు దాని నుండి బంతులను చుట్టండి. వాటిని బేకింగ్ షీట్ మీద ఉంచండి మరియు 10-15 నిమిషాలు కాల్చండి.

పోషకాహారం యొక్క ప్రత్యేక సూత్రం బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది శరీరాన్ని పోషకాలను వృధా చేయడానికి మరియు ఆకలితో ఉండనివ్వదు.

ఆహారం నుండి బయటపడటం

5-రోజుల ఆహారం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి దాని నుండి ప్రత్యేక మార్గం అవసరం లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, వెంటనే సాధారణ జంక్ ఫుడ్‌కి తిరిగి రావడం మరియు అతిగా తినడం కాదు.

బరువు తగ్గడం కోసం 5 రోజుల డైట్ ఫలితాలు

కఠినమైన నిషేధాలతో మిమ్మల్ని హింసించకుండా, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ధన్యవాదాలు. 5-రోజుల ఆహారం 5 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఉదారమైన సెలవులు లేదా గ్యాస్ట్రోనమిక్ సెలవుల తర్వాత సన్నని రూపాలను పునరుద్ధరించాలనుకునే వారికి ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మార్గం ద్వారా, పేరు - "5x5" ...

5 రోజులు ఆహారం: విభజించి తినండి!

5 రోజుల ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, ఎక్స్‌ప్రెస్ బరువు తగ్గే మొత్తం కాలాన్ని వేర్వేరు భోజనంతో రోజులుగా ప్రత్యామ్నాయంగా విభజించడం, అవి: మాంసం, కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు పెరుగు-నీటి రోజులు. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే క్రమాన్ని అనుసరించడం మాత్రమే కాదు, ప్రతి రోజులో వేర్వేరు ఉత్పత్తులను కలపకూడదు.

ఎక్స్ప్రెస్ బరువు తగ్గించే ఈ పద్ధతిని అనుసరించడం చాలా సులభం. ఇది, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, 5 వేర్వేరు వన్డే మోనో-డైట్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మీరు మార్పులేని ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. మీరు ఈ ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టిన తర్వాత సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, 5-రోజుల ఆహారంలో మీరు కోల్పోయే బరువు దాదాపుగా తిరిగి రాదు.

అటువంటి ప్రభావవంతమైన ఫలితం ప్రత్యేక పోషణతో, కొవ్వు కణాలు ప్రత్యేక మార్గంలో కాల్చివేయబడతాయి. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఈ కాలంలో శరీరం బలంగా నిర్జలీకరణం చెందదు, మరియు తేమ కణాలలో ఉంటుంది, కానీ కొవ్వు కణాలు కేవలం వినియోగించబడతాయి - మరియు కండరాలు కాదు, సబ్కటానియస్. ఈ ప్రత్యేకమైన మెకానిజం అటువంటి వేగవంతమైన ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టిన తర్వాత ఫలితాన్ని సేవ్ చేయడానికి మరియు శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

తుది ఫలితం మీ ప్రారంభ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది - అన్నింటికంటే, మనమందరం భిన్నంగా ఉన్నాము, మనకు నిర్మాణం మరియు ఆరోగ్యం యొక్క మా స్వంత వ్యక్తిగత లక్షణాలు ఉన్నాయి. దీని అర్థం మనం కూడా బరువు కోల్పోతున్నాము, అన్నీ వేర్వేరు వేగంతో మరియు వేర్వేరు తుది సూచికలతో. ఉదాహరణకు, ఇది మీ ఎత్తు మరియు రాజ్యాంగం కోసం సాధారణ బరువును గణనీయంగా మించి ఉంటే, అప్పుడు మీరు 6 మరియు 8 కిలోల బరువును కోల్పోతారు.

5 రోజులు డైట్ మెను

రోజు 1: మాంసం.

అల్పాహారం: 150-200 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం.
భోజనం: 100-150 గ్రా ఉడికించిన చికెన్.
డిన్నర్: 200 గ్రా ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన టర్కీ.
NB! మాంసం చప్పగా కనిపించకుండా ఉండటానికి, మీరు సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు పొడి మూలికలను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీరు ఉప్పును జోడించలేరు. మరియు మీరు మాంసం తినే ప్రత్యర్థులలో ఒకరు అయితే, మీరు టోఫు, బీన్స్ లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ నుండి ప్రోటీన్ మెనుని తయారు చేసుకోవచ్చు.

రోజు 2: కూరగాయలు.

అల్పాహారం: 2 ముల్లంగి మరియు 2 దోసకాయల సలాడ్.
లంచ్: వెల్లుల్లి మరియు 1 tsp తో ఉడికిస్తారు వంకాయ. ఆలివ్ నూనె.
డిన్నర్: 100 గ్రా ఉడికించిన కోహ్ల్రాబీ క్యాబేజీ.

3వ రోజు: ఫలవంతమైనది.

అల్పాహారం: 2 టీస్పూన్లతో అవోకాడో. తేనె.
లంచ్: 4 టాన్జేరిన్లు.
రాత్రి భోజనం: 200 గ్రా ముదురు ద్రాక్ష.

4వ రోజు: తృణధాన్యాలు.

అల్పాహారం: 5 టేబుల్ స్పూన్లు. ఉడికించిన బియ్యం మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు. పైన్ గింజలు.
భోజనం: 8 టేబుల్ స్పూన్లు ఉడికించిన బియ్యం మరియు 15 బాదం.
డిన్నర్: 6 టేబుల్ స్పూన్లు బియ్యం మరియు 2 అక్రోట్లను.
NB! గోధుమ లేదా "అడవి" బియ్యం ఉపయోగించడం ఉత్తమం. మీరు బియ్యాన్ని వోట్‌మీల్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు, ఇది ముందుగా నానబెట్టినది కాని ఉడకబెట్టదు.

5వ రోజు: నీరు-పెరుగు.

అల్పాహారం: 5 టేబుల్ స్పూన్లు. కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ మరియు 30 నిమిషాల తర్వాత. గ్యాస్ లేకుండా 2 గ్లాసుల నీరు.
భోజనం: 7 టేబుల్ స్పూన్లు కాటేజ్ చీజ్ మరియు 3 కప్పుల నీరు.
డిన్నర్: 5 టేబుల్ స్పూన్లు కాటేజ్ చీజ్ మరియు 2 కప్పుల నీరు.

మీరు రోజులను "షఫుల్" చేయలేరు లేదా మార్చలేరు - ఈ ఆహారంలో క్రమం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. మొదటి మాంసం రోజు ప్రోటీన్తో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది, కండరాల కణజాలాన్ని పోషిస్తుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది. కూరగాయల రోజు - పేగు చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరం నుండి ఆహార "చెత్త" ను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. పండ్ల రోజు శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని తిరిగి నింపుతుంది, తద్వారా అది నిరాశ మరియు ఉదాసీనతలో "పడిపోకుండా" నిరోధిస్తుంది. తృణధాన్యాల రోజు - శక్తి యొక్క సరైన స్థాయిని నిర్వహించడానికి అవసరమైన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తుంది మరియు "తోడేలు ఆకలి" సంభవించడాన్ని నిరోధిస్తుంది. నీరు-పెరుగు రోజు శరీరంలో నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను పునరుద్ధరిస్తుంది.

ఆహారం నుండి ఎలా బయటపడాలి

ఈ ఆహారం నుండి ప్రత్యేక మార్గం అవసరం లేదు. కానీ, ఏదైనా ఉపవాస దినం తర్వాత, మీరు వెంటనే ఎక్లెయిర్స్, అరటిపండ్లు లేదా పంది మాంసం స్టీక్స్‌పై మొగ్గు చూపకూడదు - ప్రోటీన్ ఫుడ్స్, ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు వీలైనంత కాలం ఆహారంలో ఉండటం మంచిది.

మరియు "రోడ్డుపై" మరో విలువైన సలహా: మీరు 5 రోజులు ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ సహాయంతో సహా కొంచెం బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు కనీసం 2-3 గంటలు తాజాగా గడిపినట్లయితే మీరు చాలా సహాయం చేస్తారు. పగటిపూట గాలి. మరియు ఇక్కడ విషయం ఏమిటంటే: శరీరంలోని కొవ్వు ఈ శరీరానికి శక్తి అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే కాలిపోతుంది, కానీ బయటి నుండి దానిని స్వీకరించదు. మరియు కొవ్వు కణాలు "భూమిపై" కాదు (అంటే కొవ్వు కణజాలంలో), కానీ ప్రత్యేకంగా కండరాల మైటోకాండ్రియాలో కాలిపోతాయి. మీరు ఎంత తీవ్రంగా నడవడం మరియు కదిలించడం, ఎక్కువ కొవ్వు కణాలు కండరాలలోకి వెళ్లి అక్కడ కాలిపోతాయి. మరియు పాఠశాల సమయాల నుండి మనకు తెలిసినట్లుగా, ఏదైనా దహన ప్రక్రియ ఆక్సిజన్ సమక్షంలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. మరింత ఆక్సిజన్, వేగంగా ప్రతిదీ బర్న్. సారాంశం: మీరు స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఎంత ఎక్కువ కదులుతారో, కండరాలు ఆక్సిజన్‌తో మరింత తీవ్రంగా నిండి ఉంటాయి, అంటే అవి ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తాయి.