ఎఫెక్టివ్ సౌత్ బీచ్ ప్రోటీన్ డైట్. ఏ ఉత్పత్తులు నిషేధించబడ్డాయి? విద్యుత్ వ్యవస్థ యొక్క ప్రయోజనాలు

భారీ మొత్తం ఉంది తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు. అవి ప్రాథమిక నియమంపై ఆధారపడి ఉంటాయి: కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు లేవు, కానీ ప్రోటీన్లకు అవును. ప్రతిపాదిత ఆహారం తక్కువ కేలరీల నుండి దూరంగా ఉంటుంది. మీ ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడంలో సమతుల్యతను సాధించడం కీలకం. అంటే, తినే ఆహారంలో ఒకటి మరియు మరొకటి, మరియు మూడవది రెండూ సమానంగా ఉండాలి. ఆహారాలలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇది అందరికీ తెలుసు. కానీ ఉన్నాయి సంక్లిష్ట కొవ్వులుమరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, మరియు తేలికపాటి వాటిని కూడా ఉన్నాయి. ఈ ఆహారం సంక్లిష్టమైన అంశాలను మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంది.

అవి జీర్ణం కావడం కష్టం మరియు శరీరం వాటి ప్రాసెసింగ్‌లో చాలా కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది, ఇది ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరికీ అవసరం. మొత్తంగా, దక్షిణాది ఆహారం మూడు కాలాలు లేదా దశలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది సుమారు 3 లేదా 4 వారాలు ఉంటుంది. మొదటి మరియు రెండవ దశలు రెండు వారాలు, చాలా కష్టం మరియు పొడవుగా ఉంటాయి. కానీ మూడవ కాలం ఏకీకృతం అవుతోంది. దానితో మీరు తిరిగి రావచ్చు సాధారణ జీవితంమళ్లీ అధిక బరువు పెరగకుండా. ఈ రకంఆహారం క్రెమ్లిన్ పోషకాహార కార్యక్రమానికి చాలా పోలి ఉంటుంది. ఆహారంలో సారూప్యతలు ఉన్నాయి, కానీ సారాంశం కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది.

ఆహారం యొక్క మొదటి దశ శరీరాన్ని సేకరించిన అన్ని ద్రవాలను వదిలించుకోవడం. రెండవ దశ కొవ్వుల దహనం, ద్రవ ఇప్పటికే శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది, అప్పుడు కొవ్వులు కూడా తొలగించబడతాయి. బర్నింగ్ కొవ్వులకు సమాంతరంగా, శరీరంలో కొత్త కణాలు నిర్మించబడతాయి. అవి ప్రోటీన్లపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఆహారం నిజానికి చాలా క్లిష్టమైనది, అనేక పరిమితులు ఉన్నాయి. మీరు మీ ఆహారాన్ని నాటకీయంగా సవరించాలి, బంగాళాదుంపలు, చక్కెర మరియు కుకీలను తీసివేయాలి.

సౌత్ బీచ్ ఒక సంక్లిష్టమైన మరియు సుదీర్ఘమైన ఆహారం. ఆహారం సమయంలో, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం బాగా బాధపడతాయి, కాబట్టి మీరు వైద్యులు పరీక్షించవలసి ఉంటుంది. ఆహారం 4 వారాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు; సెలవులు సుమారు 40-45 రోజులు ఉంటాయి. మీరు అన్ని నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి, అప్పుడు ప్రతిదీ పని చేస్తుంది కనీసం హానిఆరోగ్యం కోసం.

సౌత్ బీచ్ డైట్, దాని కోసం మెను సంక్లిష్టంగా లేదు, చాలా సులభం. మీరు దానిని త్వరగా చదివి సిద్ధం చేయడం ప్రారంభించాలి. మొదటి దశ చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది ఒక వారం పాటు ఉంటుంది. ఈ దశలో రోజును గాజుతో ప్రారంభించడం విలువ కూరగాయల రసం, ఇది చక్కెరను కలిగి ఉండదు, టమోటా రసం అనువైనది. గిలకొట్టిన గుడ్లు తినడం కూడా విలువైనది, దీనికి మీరు టమోటాలు జోడించవచ్చు. వీటన్నింటికీ అదనంగా, మీరు తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ముక్కను తినాలి మరియు చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ త్రాగాలి. అల్పాహారం చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.

రెండవ అల్పాహారం, తేలికైనది, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ 80 గ్రాములు మాత్రమే. ఇప్పుడు భోజనం, ఇది కూడా సులభం కాదు, పూరించడానికి చాలా సాధ్యమే. చికెన్ బ్రెస్ట్, అలాగే దోసకాయ మరియు కొన్ని ఆకుకూరలు తినడం విలువ. రొమ్మును ఉడకబెట్టాలి లేదా ఆవిరిలో ఉడికించాలి. అంతే, భోజనం ముగిసింది, మీరు మీ వ్యాపారం గురించి పరుగెత్తాలి మరియు విందు కోసం వేచి ఉండాలి. మధ్యాహ్నం చిరుతిండిలో కూరగాయల సలాడ్ ఉంటుంది; డిన్నర్, ఈ భోజనం తేలికైన మరియు సరళమైనదిగా ఉండాలి. కొద్దిగా లీన్ ఫిష్, వెజిటబుల్ స్టూ, దీని కోసం రెసిపీ ప్రతి ఒక్కరూ క్రింద చదువుతారు.

క్యాబేజీ సలాడ్ కూడా తప్పుగా ఉండదు. లేట్ డిన్నర్నుండి ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. ఆహారం యొక్క మొదటి వారం సరిగ్గా ఇలాగే ఉంటుంది. రెండవ దశ కొద్దిగా మారుతుంది. అల్పాహారం కోసం మీరు కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలను తినాలి, మీరు వాటిని రాస్ప్బెర్రీస్ లేదా బ్లాక్ ఎండుద్రాక్షతో భర్తీ చేయవచ్చు. తరిగిన గింజలతో కలిపి చెడిపోయిన పాలతో వోట్మీల్ వండడం కూడా నిరుపయోగం కాదు. చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ, అది అల్పాహారం ముగింపు. మీరు వేరే ఏదైనా తినాలనుకుంటే, రెండవ అల్పాహారం, ఇది 1 గుడ్డు. లంచ్ చికెన్‌తో మధ్యధరా సలాడ్ నుండి తయారు చేయాలి, మీరు దిగువ రెసిపీని చదవవచ్చు.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం బేరి మరియు చీజ్, ప్రాధాన్యంగా తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉంటుంది. రాత్రి భోజనం తేలికైనది మరియు రుచికరమైనది, బచ్చలికూర మరియు కూరగాయలతో సాల్మన్, అలాగే కూరగాయల సలాడ్. స్ట్రాబెర్రీలు మరియు మూడు డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కలతో రోజును ముగించండి. మూడవ దశ చివరిది, దాని మెను సరళమైనది మరియు రుచికరమైనది. మూడవ దశ అల్పాహారం గ్రీన్ టీచక్కెర లేకుండా, అలాగే రై బ్రెడ్ ముక్క.

అదనంగా, దాని నుండి ఆమ్లెట్ తయారు చేయడం విలువ గుడ్డులోని తెల్లసొనమెక్సికన్ సాస్‌తో, సగం ద్రాక్షపండు గురించి మర్చిపోవద్దు. భోజనం ఒక రకమైన పండు, అలాగే పిండితో కాల్చిన గొడ్డు మాంసం. డెజర్ట్ కోసం మీరు స్ట్రాబెర్రీలు మరియు సహజ రుచికరమైన పెరుగు తినవచ్చు. రాత్రి భోజనంలో ఉడికించిన ఆస్పరాగస్, అదే మెడిటరేనియన్ సలాడ్ మరియు కాల్చిన చికెన్ ఉంటాయి. ఆహారం ముగుస్తుంది, అప్పుడు కొన్ని వంటకాల కోసం వంటకాలు వివరించబడతాయి.

సౌత్ బీచ్ డైట్ అనేది 1999లో రూపొందించబడిన ఆహారం. ఈ అద్భుతమైన టెక్నిక్ స్థాపకుడు డాక్టర్ ఆర్థర్ అగాట్‌స్టన్. ఇది ఫ్లోరిడాలో నివసించే కార్డియాలజిస్ట్ ప్రొఫెసర్. ఈ ఆహారం అమెరికాలో నివసిస్తున్న అమ్మాయిలందరికీ సహాయపడుతుంది. ఈ కార్యక్రమం అమ్మాయిలను సన్నగా ఉండటమే కాకుండా శారీరకంగా అభివృద్ధి చెందేలా చేస్తుంది.

సౌత్ బీచ్ డైట్, వంటకాలు, ఇది ప్రతిపాదిత పేరాలో వివరించబడుతుంది. మొదటి వంటకం టమోటాలతో గిలకొట్టిన గుడ్లు. దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీరు 4 గుడ్లు, 1 టమోటా, అలాగే వెన్న మరియు ఉప్పు తీసుకోవాలి. టొమాటోతో ప్రారంభించండి, దానిని పూర్తిగా కడిగి, ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. బాణలిలో నూనె పోసి వేడి చేయండి. నూనెలో మరియు టమోటాలు రెండు వైపులా వేయించాలి. ఇది అన్ని ఉప్పు మరియు వేయించడానికి పాన్ లోకి గుడ్లు పోయాలి. మొత్తం విషయాన్ని ఒక మూతతో మూసివేసి సుమారు 2-3 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.

అప్పుడు అది చాలా రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరంగా, అలాగే ఆరోగ్యకరమైనదిగా మారుతుంది. వెజిటబుల్ సలాడ్, ఇది రెండు దశల్లో పాల్గొంటుంది, కాబట్టి దీన్ని ఎలా తయారు చేయాలో నేర్చుకోవడం విలువ. ఇందులో 2 క్యారెట్లు, 1 టమోటా, 2 దోసకాయలు, 100 గ్రాముల క్యాబేజీ, 3 టేబుల్ స్పూన్లు ఉంటాయి. ఎల్. ఆలివ్ నూనె, అలాగే ఉప్పు. మొదట మీరు క్యారెట్ తీసుకొని, కడగడం మరియు పై తొక్క, స్ట్రిప్స్‌గా కట్ చేయాలి లేదా ముతక తురుము పీటపై తురుముకోవాలి. అప్పుడు మీరు క్యాబేజీని గొడ్డలితో నరకాలి మరియు అన్నింటినీ ఒక ప్లేట్లో ఉంచాలి. దోసకాయలను కడగాలి మరియు ముక్కలుగా కట్ చేసి, సలాడ్లో పోయాలి. తరువాత, టమోటాలు కడగడం మరియు ముక్కలుగా కట్ చేసి వాటిని సలాడ్కు జోడించండి. వీటన్నింటికి ఉప్పు వేసి, నూనె వేసి బాగా కలపాలి.

కూరగాయల సలాడ్ సిద్ధంగా ఉంది. వంటకం, ఇది కూడా ముఖ్యమైనది మరియు రుచికరమైనది. దీనికి 3 బంగాళాదుంపలు, 5 టమోటాలు, 3 మిరియాలు, 2 అవసరం ఉల్లిపాయలు, 4 pp. ఎల్. పొద్దుతిరుగుడు నూనె, కొత్తిమీర 20 గ్రా, వెల్లుల్లి యొక్క 3 లవంగాలు, మరియు ఉప్పు. అన్ని ఉత్పత్తులను ముక్కలుగా కట్ చేయాలి. ఉల్లిపాయను కడగడం మరియు ఒలిచి, సన్నని సగం రింగులుగా కట్ చేయాలి. అప్పుడు మీరు మిరియాలు కడగాలి, విత్తనాలను తీసివేసి, పండ్లను కుట్లుగా కట్ చేయాలి. బాగా కడిగి, ఆపై బంగాళాదుంపలు మరియు టమోటాలను ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.

ఇప్పుడు మీరు ఒక saucepan తీసుకొని అందులో నూనె పోయాలి. మొదట ఉల్లిపాయలు, తరువాత మిరియాలు, తరువాత బంగాళాదుంపలు మరియు తరువాత టమోటాలు ఉంచండి. ఇవన్నీ బాగా ఉప్పు వేసి, ఓవెన్‌లో 180 డిగ్రీల వద్ద 30 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. మీరు కొత్తిమీర మరియు తరిగిన వెల్లుల్లి వేసి కలపవచ్చు. డిష్ 5 నిమిషాలు కూర్చుని, ఆపై సర్వ్ చేయండి. మధ్యధరా చికెన్ సలాడ్ చేయడానికి, మీరు గ్రిల్‌ను వేడి చేయాలి. తరువాత పాలకూర, 2 ముక్కలు తీసుకుని, ఒక ప్లేట్‌లో పోసి, తరిగిన చెర్రీ టమోటాలు, 20 ముక్కలు, అలాగే దోసకాయ జోడించండి.

తరువాత, మీరు 1 షాలోట్ గొడ్డలితో నరకాలి, సలాడ్‌లో పోయాలి, 200 గ్రాముల ఫెటా చీజ్ (దానిని కూడా కత్తిరించి పోయాలి), మరియు మరో 200 గ్రాముల ఆలివ్‌లను మర్చిపోవద్దు. ప్రతిదీ బాగా కలపండి. మిరియాలు, ఉప్పు, ఒరేగానో మరియు ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలతో అన్నింటినీ కవర్ చేయండి. అప్పుడు మీరు కొట్టాలి ఆలివ్ నూనె, ఒక గాజు గురించి. తరువాత, చికెన్ ఉడకబెట్టి చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి, దానిపై నూనె పోసి సలాడ్‌లో పోయాలి. వీటన్నింటినీ బాగా కలపండి మరియు తినండి.

ఈ వ్యాసంలో, ప్రతి పాఠకుడు చదవగలిగారు నమూనా మెనుసౌత్ బీచ్ డైట్, అలాగే టెక్నిక్ యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే అత్యంత అవసరమైన వంటకాలు. ఏదైనా సందర్భంలో, కోసం సానుకూల ఫలితంమీకు ఆకాంక్ష అవసరం మరియు గొప్ప మానసిక స్థితి. ఈ సందర్భంలోనే ప్రతిదీ పని చేస్తుంది మరియు ప్రతి అమ్మాయి సులభంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకృతిలోకి రాగలుగుతుంది. గొప్ప ఆకారం. ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా, అందంగా మరియు అసాధారణంగా ఉండటం వ్యతిరేక లింగాన్ని ఆకర్షిస్తుంది. బరువు తగ్గించుకోండి మరియు సంతోషంగా ఉండండి అనేది ఈ డైట్ యొక్క నినాదం!

సమీపిస్తోంది వేసవి కాలం, అంటే మేల్కొలపడానికి మరియు చలికాలంలో పేరుకుపోయిన వైపులా బిగించడానికి ఇది సమయం. వైవిధ్యం మధ్య తప్పిపోండి వివిధ ఆహారాలుచాలా సులభం, వారి దృఢత్వం, సంక్లిష్టత మరియు ప్రభావాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

తో పోషకాహార పద్ధతి వేసవి పేరుసౌత్ బీచ్ డైట్‌ను ఫ్లోరిడా కార్డియాలజిస్ట్ అభివృద్ధి చేశారు. ఆర్థర్ అగాస్టన్ తన రోగులకు గుండె కండరాలు మరియు రక్త నాళాలపై భారాన్ని తగ్గించడానికి బరువు తగ్గడానికి సాధ్యమైన అన్ని సహాయాన్ని అందించడానికి బయలుదేరాడు, తద్వారా వ్యాధి సంభవించే, అభివృద్ధి మరియు తిరిగి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. తన బరువు తగ్గించే విధానం పూర్తి పోషకాహార పద్ధతిగా ప్రజలలో ఆదరణ పొందుతుందని డాక్టర్ కూడా అనుమానించలేదు చాలా సంవత్సరాలు.

సౌత్ బీచ్ డైట్ యొక్క సారాంశం మరియు దాని ప్రయోజనాలు

డైట్‌కి ఇంత ఆకర్షణీయమైన పేరు ఎందుకు వచ్చింది? ఫ్లోరిడా బీచ్‌లు, ప్రత్యేకించి మయామి బీచ్‌లు ఎలా ఉంటాయో ఒక సారి గుర్తుచేసుకుందాం. పురుషులు అపోలో వంటి కండరాలు మరియు టోన్డ్ టోర్సోస్‌ను ప్రదర్శిస్తారు మరియు అమ్మాయిలు - సన్నని నడుము, స్లిమ్ మరియు అందమైన కాళ్ళు, అద్భుతమైన ABS. సౌత్ బీచ్ పద్ధతి ప్రకారం సరైన పోషకాహారంతో, రెగ్యులర్ తాగు రేషన్మరియు క్రియాశీల చిత్రంజీవితం (క్రీడలు, నృత్యం), మీరు దేవత యొక్క రూపాన్ని కూడా సృష్టించవచ్చు, మీ కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

కాబట్టి, ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటి? అన్నింటిలో మొదటిది, మెనులోని కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల సమతుల్యత ఆధారంగా ఆహారం సరిగ్గా కూర్చబడిందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, ఇది సౌత్ బీచ్ పద్ధతి ద్వారా పూర్తిగా ఆమోదించబడింది. అందువల్ల, ఆహారాన్ని తక్కువ కేలరీలు లేదా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ అని పిలవలేము, కానీ మీరు ఆకలి మరియు బలం కోల్పోకుండా బాధపడకుండా, తక్కువ సమయంలో బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది.

వాస్తవానికి, ఆహారంలోని అన్ని భాగాలు ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడవు - మీరు సాధారణ (వేగవంతమైన) కార్బోహైడ్రేట్లను వదులుకోవాలి, ఇది రక్తంలోకి గ్లూకోజ్ విడుదలను రేకెత్తిస్తుంది, ఆకలిని పెంచుతుంది. దీని అర్థం, మొదట, మేము స్వీట్లు (ఏదైనా రొట్టెలు మరియు డెజర్ట్‌లు), బేకరీ ఉత్పత్తులు, శుద్ధి చేసిన ఉత్పత్తులు, పిండి, పిండి తృణధాన్యాలు తిరస్కరిస్తాము. ఈ ఆహారాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలతో భర్తీ చేయాలని డాక్టర్ అగాస్టన్ సలహా ఇస్తున్నారు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లుమరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక(తృణధాన్యాలు మరియు రొట్టెలను ప్రాసెస్ చేయని ధాన్యాలు, పిండి లేని కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు). ఇటువంటి పదార్థాలు క్రమంగా శోషించబడతాయి, వైపులా మరియు కడుపులో "డిపాజిట్" చేయకుండా శరీర శక్తిని ఇస్తాయి.

కొవ్వుల విషయానికొస్తే, అవి "అవసరం" మరియు "అనవసరం" గా కూడా వర్గీకరించబడ్డాయి. మొదటి వాటిలో బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు (కూరగాయల నూనెలు, సముద్ర చేప, గింజలు, లీన్ మాంసం), ఇది ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి. కానీ "అనవసరమైన" సంతృప్త జంతువుల కొవ్వులు మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులను పూర్తిగా నివారించడం మంచిది.

ఆహారం బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాకుండా, మీ ప్రస్తుత ఆహారపు అలవాట్లను ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన వాటికి మార్చడం కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, ఇది మీ బరువును ఎల్లప్పుడూ అవసరమైన పరిమితుల్లో ఉంచడానికి మరియు చాలా సంవత్సరాలు మంచి అనుభూతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, సౌత్ బీచ్ డైట్‌లో చాలా వైవిధ్యాలు లేవు - ఇది దాని రకమైన ఒకటి మరియు మూడు ముఖ్యమైన దశలను కలిగి ఉన్న బరువు తగ్గించే సాంకేతికతను కలిగి ఉంటుంది.

మొదటి దశ (ఇది అనుభవపూర్వకంగా మారినందున, చాలా కష్టం, సంకల్ప శక్తి, సహనం మరియు ధైర్యం అవసరం) శరీరం నుండి దానిని తొలగించే లక్ష్యంతో ఉంది అదనపు ద్రవ, వాపు తగ్గించడం అంతర్గత అవయవాలు, కణాలు. అదే సమయంలో, అధిక-నాణ్యత మరియు వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. ఈ దశలో, మేము ఆహారం నుండి తీపి ఆహారాలను పూర్తిగా తొలగిస్తాము, ఆరోగ్యకరమైన వాటిని కూడా (చక్కెర, పండ్లు, బెర్రీలు, పానీయాలు, తేనె). రోజువారీ మెనుతక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉండాలి మాంసం ఉత్పత్తులు, పిండి లేని కూరగాయలు మరియు మూలికలు, ఆలివ్ మరియు లిన్సీడ్ నూనె. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు మంచి నివారణ. సగటున, మొదటి దశలో బరువు తగ్గడం 3-6 కిలోలు. అలాగే, మొదటి దశలో, చిన్న దుష్ప్రభావాలు గమనించవచ్చు - విసర్జన వ్యవస్థ (మూత్రపిండాలు, కాలేయం), సాధారణ దాహం మరియు ఆకలి, నోటిలో లోహ రుచి, చర్మం క్షీణించడం. రెండవ దశలో, అసహ్యకరమైన లక్షణాలు అదృశ్యం కావాలి.

ఆహారం యొక్క రెండవ దశ తక్కువ కఠినమైనది మరియు మరింత సహనంతో ఉంటుంది. ఇప్పటికే ఎంచుకున్న ఆహారంలో మేము పులియబెట్టిన పాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, ధాన్యపు తృణధాన్యాలు మరియు రొట్టెలు, మరియు పండ్లు మరియు బెర్రీలను మెనుకి తిరిగి ఇస్తాము. ఈ దశలో, అదనపు పౌండ్లు మరింత నెమ్మదిగా అదృశ్యమవుతాయి, కానీ అవి ఇప్పటికే కాలిపోయాయి కొవ్వు ద్రవ్యరాశి, మీరు సంవత్సరాలుగా మీ శరీరంలో "సంచితం" చేస్తున్నారు. ఈ దశలో కిలోగ్రాములు కోల్పోవడం వ్యక్తిగతమైనది మరియు మీ నిర్ణయం మరియు "సమస్య బరువు" యొక్క డిగ్రీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సగటున, వారానికి 3 కిలోల వరకు కోల్పోవడం చాలా సాధ్యమే.

మూడవ దశ ఏకీకృతం చేయడం, సరైనది రూట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది ఆహారపు అలవాట్లు. ఈ దశలో, బరువు మరియు ఆకలిని నియంత్రించడం కష్టం కాదు, సాధించిన ఫలితాలు మాత్రమే ఏకీకృతమవుతాయి.

ప్రసిద్ధ సౌత్ కోస్ట్ ఆహారం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• పోషకాహార పద్ధతి వైద్యులు, పోషకాహార నిపుణులు, శాస్త్రీయ సంస్థలచే ఆమోదించబడింది మరియు ధృవీకరించబడింది నిజమైన వాస్తవాలుమరియు సంఖ్యలు;
• కలిసి అదనపు పౌండ్లుఅదనపు ద్రవం మరియు లవణాలు, వ్యర్థాలు, టాక్సిన్స్, బ్రేక్డౌన్ ఉత్పత్తులు, రాడికల్స్ మరియు హెవీ మెటల్ సమ్మేళనాలు శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి;
• ఆహారం కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది;
• ఆహారం సమగ్రమైనది, పోషకమైనది మరియు ఆహార సమూహాలలో పూర్తిగా సమతుల్యంగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల జీవసంబంధమైన సప్లిమెంట్లు లేదా విటమిన్-ఖనిజ సముదాయాలను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు;
• ఆహారం బాగా సాగుతుంది క్రీడా శిక్షణ, డ్యాన్స్, డైనమిక్ జీవనశైలి;
• బ్రేక్‌డౌన్‌ల సంభావ్యత తగ్గింది మరియు దుష్ప్రభావాలు, కాబట్టి మీరు పద్ధతిని దాని తార్కిక ముగింపుకు తీసుకురాగలరు లేదా మీ జీవితమంతా ఉపయోగించగలరు, సాధించిన ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయవచ్చు;
• తక్షణ మరియు సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం;
• ప్రతి వంటకం యొక్క క్యాలరీ లేదా కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌ను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు - పోషకాహార వ్యవస్థ మీ కోసం పోషకాహార రంగంలో అధికార మనస్సులచే అభివృద్ధి చేయబడింది;
• ఇది ఆకలి మరియు బలం కోల్పోయే భావనతో బలహీనపడదు, అయితే శక్తిని పొందేందుకు సేకరించిన కండర ద్రవ్యరాశిని ఖర్చు చేయదు;
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు కనిపిస్తాయి (ఆహార సంకలనాల వాడకాన్ని పరిమితం చేయడం, రోజుకు చాలా సార్లు తినడం చిన్న భాగాలలో, "రాత్రి తిండిపోతులు" లేకపోవడం, సమతుల్య ఆహారాన్ని సృష్టించే సామర్థ్యం);
• ఆహారం సమర్థమైనది మరియు పోషకమైనది మాత్రమే కాదు, వైవిధ్యమైనది కూడా, ఇది మీరు క్రమం తప్పకుండా ఆనందించడానికి అనుమతిస్తుంది వివిధ రకాలఆహారం;
• బరువు మీ ఆరోగ్యం, కండరాలు మరియు రూపానికి హాని కలిగించకుండా, సజావుగా వెళుతుంది;
• వ్యతిరేక సూచనల కనీస సంఖ్య

మెనూ మరియు సౌత్ బీచ్ డైట్ యొక్క ప్రధాన దశలు

కాబట్టి, నేరుగా సౌత్ బీచ్ డైట్ మెనుకి వెళ్దాం, మరియు మాకు ముందు మొదటి దశ, శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించే లక్ష్యంతో ఉంది. 2 వారాల పాటు కొనసాగే ఈ కాలంలో, శరీరం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు హానికరమైన వాటిని వదులుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటుంది.

ఈ కాలంలో మెనుని రూపొందించడానికి మనం ఏ "ఆరోగ్యకరమైన" ఉత్పత్తులను ఉపయోగించాలి:

• తక్కువ కొవ్వు పౌల్ట్రీ, చేపలు, మాంసం;
• గుడ్డు తెలుపు;
• సీఫుడ్;
• పిండి లేని కూరగాయలు (టమోటాలు, చిక్కుళ్ళు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు వంకాయలు, దోసకాయలు, క్యాబేజీ, బెల్ పెప్పర్, టర్నిప్లు, పుట్టగొడుగులు, తోట మూలికలు);
• చిన్న పరిమాణంలో గింజలు (హాజెల్ నట్స్, బాదం, వేరుశెనగ, హాజెల్ నట్స్, వాల్నట్, పిస్తా);
• కాటేజ్ చీజ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉప్పు లేని చీజ్లు;
• నూనెలు (ఆలివ్, ఫ్లాక్స్ సీడ్, అత్యధిక నాణ్యత కలిగిన పొద్దుతిరుగుడు)

అదే సమయంలో, మీరు అగాస్టన్ ప్రకారం, "హానికరమైన" కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను వదులుకోవాలి:

• స్వీట్లు, చక్కెర, డిజర్ట్లు, మిఠాయి;
• బేకరీ ఉత్పత్తులు మరియు రొట్టెలు;
• పిండి కూరగాయలు (క్యారెట్లు, మొక్కజొన్న, కాలీఫ్లవర్, బంగాళదుంపలు), తృణధాన్యాలు;
• పిండి ఉత్పత్తులు (పాస్తా);
• పండ్లు, బెర్రీలు;
• కొవ్వు మాంసాలు మరియు చేపలు;
• కొవ్వు చీజ్లు;
• కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• ఆల్కహాల్, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, కోకో, కాఫీ స్టిక్స్, ఏదైనా రసాలు, కంపోట్స్, జెల్లీ మరియు ఇతరులు.

మొదటి దశలో, ఆహారంలో 3 పూర్తి భోజనం మరియు 2 స్నాక్స్ ఉండాలి. రాత్రి భోజనం తర్వాత, మీరు ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్ రూపంలో అల్పాహారం తీసుకోవడానికి అనుమతించబడతారు.

ఇంచుమించు రోజువారీ మెనుఆహారం యొక్క మొదటి దశ కోసం:

అల్పాహారం. మేము గుడ్డులోని తెల్లసొన, లీన్ మిల్క్, సెలెరీ, పుట్టగొడుగులు మరియు వాటి నుండి ఆమ్లెట్ సిద్ధం చేస్తాము కోడి మాంసం. మేము చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీతో అల్పాహారం కడగడం. అదనంగా, మీరు ఒక గ్లాసు త్రాగవచ్చు టమోటా రసంఉప్పు లేదు.

చిరుతిండి - 2 ముక్కలు తక్కువ కొవ్వు చీజ్‌తో 1 మొత్తం ధాన్యం టోస్ట్.

డిన్నర్. మేము గ్రీన్ బీన్స్, తోట మూలికలు, టమోటాలు, ట్యూనా మరియు బెల్ పెప్పర్స్ నుండి స్ప్రింగ్ సలాడ్‌ను సిద్ధం చేస్తాము, దానిని ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు నిమ్మరసంతో మసాలా చేస్తాము.

చిరుతిండి - 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

డిన్నర్. మీరు గ్రిల్ లేదా గ్రిల్ మీద లీన్ గొడ్డు మాంసం నుండి జ్యుసి స్టీక్ తయారు చేయవచ్చు. మేము కూడా ఆవిరి బ్రోకలీ, వెల్లుల్లి, నువ్వులు మరియు తులసి తో ఫ్రై టమోటాలు, తురిమిన పర్మేసన్ తో చల్లుకోవటానికి.

డెజర్ట్‌గా, మీరు 1 సహజ మార్ష్‌మల్లౌ (సెమీ-తీపి పండు, బెర్రీలు, డార్క్ డార్క్ చాక్లెట్ ముక్క) కలిగి ఉండవచ్చు.

మేము రెండవ దశకు వెళ్తాము, దీని వ్యవధి మీ వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది శారీరక లక్షణాలు, ఆరోగ్య స్థితి మరియు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు. ఆధారంగా మీరు థ్రెషోల్డ్‌ని సెట్ చేయవచ్చు కావలసిన బరువు, మరియు మీరు స్కేల్‌లో కావలసిన గుర్తును చేరుకునే వరకు ఆహారాన్ని ఆపండి. మీ బరువు తగ్గడం ఆగిపోయినప్పుడు మీరు ఆహారాన్ని కూడా నిలిపివేయవచ్చు - దీని అర్థం మీరు మీ సరైన పరిమితిని చేరుకున్నారు, ఇది శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. బరువు కోల్పోయే వారి అనుభవం ద్వారా నిర్ణయించడం, రెండవ దశ సగటున 1-3 నెలలు ఉంటుంది.

ఈ దశలో సెలవులు లేదా వారాంతాల్లో కొన్ని సడలింపులు చాలా ఆమోదయోగ్యమైనవని అగాస్టన్ పేర్కొన్నాడు. మీరు, అవసరమైతే, సరైన ఫలితాన్ని సాధించడానికి మొదటి మరియు మూడవ దశల మధ్య యుక్తిని చేయవచ్చు. రెండవ దశలో, మీ ఆహారంలో గతంలో నిషేధించబడిన దాదాపు అన్ని ఆహారాలను మీరు పరిచయం చేయవచ్చు. కింది పదార్థాలపై పరిమితులు ఉంటాయి:

• స్వీట్లు, డిజర్ట్లు, మిఠాయి, చక్కెర;
• గోధుమ కాల్చిన వస్తువులు;
• పిండి తృణధాన్యాలు (బియ్యం) మరియు బంగాళదుంపలు;
• కొన్ని కూరగాయలు (క్యారెట్లు, మొక్కజొన్న);
• తీపి పండ్లు, బెర్రీలు (పెర్సిమోన్, పైనాపిల్, తేదీలు, అత్తి పండ్లను, అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష, పుచ్చకాయలు, ఎండిన పండ్లు, రాస్ప్బెర్రీస్, ఇతరులు), అలాగే వాటి నుండి రసాలను.

మొదటి దశలో అనుమతించబడిన మెనుతో పాటు, మీరు క్రింది ఉత్పత్తులను జోడించవచ్చు:

• తియ్యని బెర్రీలు మరియు పండ్లు;
• డైరీ మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులుకనిష్ట లేదా సున్నా కొవ్వు పదార్థం;
• తృణధాన్యాలు (వోట్మీల్, బుక్వీట్, బియ్యం, బార్లీ);
• నుండి బేకరీ ఉత్పత్తులు మొత్తం ధాన్యం, గోధుమ పాస్తా;
• పానీయాలు (కోకో, హాట్ చాక్లెట్);
• టేబుల్ రెడ్ వైన్

రెండవ దశలో, మొగ్గు చూపవద్దు హానికరమైన ఉత్పత్తులుమరియు మీ ఆహారాన్ని యాక్టివ్‌తో కలపండి శారీరక శ్రమ. పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం మర్చిపోవద్దు - రోజుకు 8 గ్లాసుల వరకు (టీలు, మూలికా కషాయాలు, తియ్యని పండ్లు మరియు బెర్రీల నుండి రసాలు, తాజా కూరగాయల రసాలు, కాఫీ, సాదా నీరుగ్యాస్ మరియు ఉప్పు లేకుండా).

రెండవ దశ కోసం సమతుల్య రోజువారీ మెను యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:

అల్పాహారం. లీన్ పాలతో వోట్మీల్ యొక్క భాగాన్ని సిద్ధం చేయండి, చక్కెర లేకుండా కాఫీ లేదా టీతో కడగాలి. డెజర్ట్ కోసం, తాజా స్ట్రాబెర్రీల గ్లాసు.

చిరుతిండి - 1 ఉడికించిన గుడ్డు.

డిన్నర్. వంట కాంతి సలాడ్చికెన్ ఫిల్లెట్, టమోటాలు, అవిసె గింజలు, తులసి, పాలకూర మరియు ఫెటా చీజ్ నుండి తయారు చేస్తారు. ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసంతో సీజన్.

చిరుతిండి - 1 ఆపిల్, లీన్ చీజ్ యొక్క 2 ముక్కలు.

డిన్నర్. రేకులో బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీతో సాల్మన్ ఫిల్లెట్ కాల్చండి. సైడ్ డిష్‌గా వడ్డిస్తారు కూరగాయల వంటకం, క్యాబేజీ మరియు గ్రీన్స్ సలాడ్. మేము సిట్రస్ రసంతో విందును కడుగుతాము.

డెజర్ట్‌గా, మీరు బెర్రీలతో 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ తినవచ్చు (సెమోలినా పుడ్డింగ్, కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, ఒక గ్లాసు బెర్రీలు, ఒక పండు, ఒక గ్లాసు వైన్‌తో డార్క్ చాక్లెట్ ముక్క).

మూడవ దశ సాధారణ మెనుకి తిరిగి రావడం ద్వారా గుర్తించబడింది మరియు ఇక్కడ మీ ప్రధాన పని నిర్వహించడం సాధారణ బరువు. ఇది చేయుటకు, మీరు సరిగ్గా మరియు సమతుల్యత, పరిమితిని తినడం కొనసాగించాలి ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లుమరియు సంతృప్త కొవ్వులు. అలాగే, ఆహారంలో స్నాక్స్ లేకుండా 3 పూర్తి భోజనం ఉండాలి, ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగడానికి(రోజుకు 2.5 లీటర్ల వరకు). ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ మేము నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు తింటాము మరియు సెలవుల్లో దానిని పాస్ చేయము.

మూడవ దశ కోసం నమూనా మెను:

అల్పాహారం. మేము సంకలితాలు లేకుండా పాలతో ఒక కప్పు కాఫీని తాగుతాము, 2 ఎండిన కుకీలను (బిస్కోటీ, వోట్మీల్), సగం ద్రాక్షపండు తింటాము.

డిన్నర్. మేము గొడ్డు మాంసం, సెలెరీ, టమోటాలు మరియు ఉల్లిపాయల నుండి సూప్ సిద్ధం చేస్తాము. మేము ధాన్యపు రొట్టె ముక్కలను చిరుతిండి చేస్తాము. డెజర్ట్ కోసం, ఒక గ్లాసు బెర్రీలు, 1 మార్ష్మల్లౌ.

డిన్నర్. కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం ఒక వసంత కూరగాయల సలాడ్ అందించబడుతుంది. అలంకరించు sautéed లేదా ఉడికిస్తారు, కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్చీజ్ తో. విందులో పండ్లు (పీచ్‌లు, యాపిల్స్, నెక్టరైన్‌లు) కూడా చేర్చబడతాయి.

నిద్రవేళకు 1-2 గంటల ముందు, మేము తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా పులియబెట్టిన పాల పానీయం (పెరుగు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, కేఫీర్, తేనెతో వెచ్చని పాలు) త్రాగవచ్చు.

సౌత్ బీచ్ డైట్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడం

మీరు ఇప్పటికే వ్యాసం నుండి కనుగొనగలిగినట్లుగా, ఆహారం అనేది మీరు కట్టుబడి ఉండే దీర్ఘకాల మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పద్ధతి. చివరి మూడవ దశ ఆహారం యొక్క ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, మిమ్మల్ని సెటప్ చేయడానికి కూడా రూపొందించబడింది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమీరు చాలా సంవత్సరాలు అతుక్కోవచ్చు, ఆరోగ్యం, అందం మరియు అందమైన మూర్తి. అందువల్ల, ఆహారం నుండి మీ మార్గం మీ జీవితాంతం మూడవ దశను అనుసరించడం.

ఆరోగ్యకరమైన సౌత్ బీచ్ ఆహారం మీకు భారంగా, స్వల్పంగా మరియు "రుచి లేనిది"గా మారినట్లయితే, మీరు సులభంగా మరియు సులభంగా తిరిగి రావచ్చు తెలిసిన మార్గంజీవితం. దీన్ని చేయడానికి, ప్రతి వారం మీ భాగాలలోని క్యాలరీ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌ను మీ సాధారణ స్థాయికి పెంచండి. IN చివరి ప్రయత్నంమీ ఆహారంలో పిండి ఉత్పత్తులు, కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు, స్వీట్లు మరియు డెజర్ట్‌లను పరిచయం చేయండి, ఆహార సంకలనాలు(ఉప్పు, చక్కెర), అలాగే మద్యం మరియు తీపి సోడా.

సౌత్ కోస్ట్ డైట్ యొక్క ప్రతికూలతలు మరియు వ్యతిరేకతలు

మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఈ సాంకేతికతఇది అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్యమైన, పోషకమైన మరియు హేతుబద్ధమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులచే ఆమోదించబడింది. అందువల్ల, ఇది చాలా తక్కువ నష్టాలను కలిగి ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు:

1. కొంతమందికి, అదనపు ద్రవం శరీరం నుండి తొలగించబడితే మాత్రమే బరువు తగ్గడం కొనసాగుతుంది, కాబట్టి మొదటి దశ తర్వాత ఫలితాలు "నిలబడి ఉండవచ్చు";
2. ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిపై మోనో-డైట్‌ల వలె కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తయారీ అవసరం;
3. "సమస్యాత్మక" మూత్రపిండాలు, కాలేయం, జీర్ణ వాహిక మరియు రోగులలో పిత్తాశయంరాళ్ళు ఏర్పడవచ్చు, మలం మరియు ఇతరులతో సమస్యలు అభివృద్ధి చెందుతాయి;
4. కొంతమంది రోగులు ఆహారం సమయంలో వారి నోటిలో అసిటోన్ యొక్క రుచిని లేకపోవడం వలన గమనించారు మొక్క ఆహారం, అలాగే విపరీతమైన దాహం మరియు టాయిలెట్కు వెళ్ళడానికి తరచుగా కోరిక

చిన్న లోపాల నేపథ్యంలో, సమానమైన చిన్న సంఖ్యలో వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, సౌత్ బీచ్ డైట్ దీర్ఘకాలిక మరియు రోగులకు సిఫార్సు చేయబడదు శోథ వ్యాధులు. ఈ సాంకేతికతను కూడా జాగ్రత్తగా ఉపయోగించాలి. క్రింది సమూహాలకుప్రజలు:

• గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పాలిచ్చే తల్లులు;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులు, రక్తపోటు;
• డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులు;
• వృద్ధులు మరియు పిల్లలు;
• వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులకు విసర్జన వ్యవస్థ, మూత్రపిండాలు, కాలేయం, జీర్ణ వాహిక (పూతల, పొట్టలో పుండ్లు మరియు ఇతరులు).

సౌత్ బీచ్ డైట్, లేదా సౌత్ బీచ్ డైట్ అనేది అమెరికన్ కార్డియాలజిస్ట్ ఆర్థర్ అగాట్‌స్టన్ అభివృద్ధి చేసిన సరైన టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించి బరువు తగ్గించే డైట్ ప్లాన్. బరువు మార్పు, ఆహార సమీక్షల ద్వారా రుజువు చేయబడింది, కేలరీల లెక్కింపు లేదా దైహిక ఉపవాసంతో సంబంధం లేదు. ఆకలిని ప్రేరేపించే మరియు కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోవడానికి కారణమయ్యే ఆహారంలో ఆహారాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ప్రభావం సాధించబడుతుంది.

సౌత్ బీచ్ డైట్ 1990ల మధ్యలో సృష్టించబడింది. డా. అగాట్‌స్టన్, మేరీ ఆల్మోన్‌తో కలిసి, ప్రధాన పోషకాహార నిపుణుడు వైద్య కేంద్రాలుమయామి, వాస్తవానికి ఇప్పుడే సవరించబడింది కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం. అభివృద్ధి చేయబడుతున్న ఆహారం కార్డియోవాస్కులర్ పాథాలజీ ఉన్న రోగులకు ప్రత్యేకంగా ఉద్దేశించబడింది. ఆరోగ్యాన్ని పొందుతున్నప్పుడు డాక్టర్ యొక్క రోగులు బరువు కోల్పోయారని గమనించినప్పుడు, ఈ టెక్నిక్ ది సౌత్ బీచ్ డైట్ అనే బ్రాండ్‌గా మారింది.

వాస్తవం ఏమిటంటే, కార్డియాలజిస్ట్ యొక్క అభ్యాసం మయామిలోని పెద్ద వివిక్త ప్రాంతమైన సౌత్ బీచ్ సమీపంలో ఉంది. ఈ దక్షిణ ప్రాంతం ఫ్లోరిడాలోని ఒక రకమైన లాస్ వేగాస్, ఇది ఆకర్షణీయమైన ప్రజలకు వినోదం మరియు వినోద ప్రదేశం, తీరం వెంబడి బీచ్‌లలో విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది మరియు వారి రూపాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షిస్తుంది.

ప్లాన్ చేయండి హేతుబద్ధమైన పోషణహృదయ సంబంధ సమస్యలతో బాధపడేవారికి బరువు తగ్గే పద్ధతిగా మారింది. వైద్య సమావేశాలలో మాట్లాడిన తర్వాత మరియు స్థానిక టెలివిజన్‌లో సౌత్ బీచ్ డైట్‌ను ప్రాచుర్యంలోకి తెచ్చిన తర్వాత, డాక్టర్. అగాట్‌స్టన్ 2003లో ది సౌత్ బీచ్ డైట్: గుడ్ ఫ్యాట్‌లను ప్రచురించారు, ఇది ఎనిమిది మిలియన్ కాపీలు అమ్ముడైంది.

2004లో, రెండవది ప్రచురించబడింది, 2008లో రెసిపీలు ఉన్నాయి, మొదటి రెండిటిలో మరొకటి జతచేయబడింది, జోసెఫ్ సిగ్నోరిల్, మూవ్‌మెంట్ ఫిజియాలజీ ప్రొఫెసర్‌తో సహ రచయితగా వ్రాయబడింది, ఇక్కడ వ్యవస్థ వివరంగా మరియు దశలవారీగా వివరించబడింది; సరైన పోషణఫిట్‌నెస్‌తో కలిపి. వైద్యుడు తన వ్యవస్థను స్వయంగా పరీక్షించుకున్నాడు, బాధాకరమైన ఉపవాసం లేకుండా ఒక వారంలో 4 కిలోల బరువు తగ్గాడు.

టార్గెట్ సిస్టమ్ ఇన్‌స్టాలేషన్

ఆహారం మంచి మరియు చెడు (సంతృప్త) కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ఆలోచనపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మొదటి వారు కాల్ చేయరు స్థిరమైన అనుభూతిఆకలి, పోషకాహార లోపం మరియు రక్త నాళాలను క్రమంలో ఉంచడం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడం. చెడు ఆహార పదార్ధాల కారణంగా, శరీరానికి నిరంతరం ఆహారం అవసరమవుతుంది, ఇది గుండె మరియు రక్త నాళాలకు హాని కలిగిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల (గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ పెరుగుదల) ప్యాంక్రియాస్‌లో ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను కలిగిస్తుంది.

శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే సరైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను మాత్రమే తీసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో దోహదపడని వాటిని తగ్గించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి నిర్ధారించడం సులభం.

సౌత్ బీచ్ డైట్ ఆహారంలో జంతువుల కొవ్వుల కంటెంట్‌ను తగ్గించాలని మరియు నూనె మరియు వనస్పతిలో వేయించే ప్రక్రియను తొలగించాలని సూచిస్తుంది. మీరు ఎంచుకోవాలి కూరగాయల కొవ్వులు, ముఖ్యంగా ఆలివ్ మరియు రాప్సీడ్ నూనె. వినియోగానికి ప్రాధాన్యత ఉంది కొవ్వు ఆమ్లాలుఒమేగా -3, వీటిలో ప్రధాన వనరులు చేపలు మరియు మత్స్య.

ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు- కూరగాయలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు, బెర్రీలు - మరియు బంగాళాదుంపలు, దుంపలు, మొక్కజొన్నలో ఉన్న అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) తో సాధారణ వాటిని తగ్గించండి మరియు కొన్నింటిని పూర్తిగా వదిలివేయండి.

సిస్టమ్ మూడు ప్రధాన సమస్యలను సమగ్రంగా పరిష్కరిస్తుంది:

• రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సాధారణ స్థాయిని సాధించడం, రక్త నాళాలను శుభ్రపరచడం మరియు బలోపేతం చేయడం;
• పిండికి వ్యసనం నుండి బయటపడటం మరియు చక్కెర వ్యసనాన్ని తొలగించడం;
• ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడం.

కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం అంటే కఠినమైన తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తీసుకోవడం లేదా ప్రతిరోజూ కేలరీలను లెక్కించడం కాదు.

ఆహారం యొక్క ఉద్దేశ్యం: బరువు తగ్గడం మరియు ఏర్పడటానికి ఉద్దీపన చేయడానికి ఉపయోగించే ఆహారం యొక్క మొత్తం సమతుల్యతను మార్చడం ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం.

సౌత్ బీచ్ డైట్‌లో, మెనులో ప్రారంభ దశలో 325 గ్రా వరకు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ప్రక్రియ యొక్క చివరి దశలో ఇది రోజుకు 140 గ్రాకి తగ్గించబడుతుంది.

లక్ష్యం దిశగా దశలవారీ పురోగతి

ఫలితం వెంటనే రాదు. సాధారణ విషయాల క్రమాన్ని అధిగమించడానికి ముఖ్యమైన సంకల్ప ప్రయత్నాలు అవసరం. డాక్టర్ అగాట్‌స్టన్ వ్యవస్థలో 3 దశలు ఉన్నాయి. వారికి ప్రత్యేక పేర్లు లేవు, కానీ వారి లక్ష్య సెట్టింగ్ ద్వారా ప్రత్యేకించబడ్డాయి.

స్టేజ్ 1. 14 రోజుల్లో కోరికలను అధిగమించడం అవసరం ఆహార ఉత్పత్తులుఅధిక చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్ధాలు. ఆహారం నుండి మినహాయించబడింది:

• పాస్తా;
• బ్రెడ్, బేకరీ ఉత్పత్తులు, రొట్టెలు;
• పండ్లు మరియు పండ్ల రసాలు;
• స్వీట్లు: కేకులు, రొట్టెలు, ఐస్ క్రీం మొదలైనవి;
• క్యారెట్;
• పాలు మరియు పెరుగు;
• చీజ్లు (21% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థం);
• కొవ్వు మాంసం, చికెన్ (కాళ్లు మరియు చర్మం), గూస్;
• బీర్ మరియు ఏ రకమైన ఆల్కహాల్.

లీన్ ప్రోటీన్ ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం: సీఫుడ్, పౌల్ట్రీ, గొడ్డు మాంసం, సోయా ఉత్పత్తులు. మీరు అధిక ఫైబర్ కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, అవకాడోలు, గింజలు, గింజలు మరియు పిండి లేని కూరగాయలను తినవచ్చు.

ఆహారం యొక్క ఈ దశ గురించి సమీక్షలు సాధారణంగా ఆహార కోరికలను అధిగమించే ఇబ్బందుల గురించి ఫిర్యాదులను కలిగి ఉండవు (మొదటి రెండు రోజులు మినహా), శరీరం ఇప్పటికీ అవసరమైన అన్ని అంశాలను అందుకుంటుంది. కానీ ఇది మూడింటిలో అత్యంత నిర్బంధ మరియు కఠినమైన కాలం. 2 వారాల తర్వాత, మీ బరువు 4-6 కిలోలు తగ్గుతుంది. మీ నడుము గమనించదగ్గ బరువు కోల్పోతుంది, మీ బట్టలు మీకు తెలియజేస్తాయి.

బాహ్య వ్యక్తీకరణలతో పాటు, శరీరం స్పష్టంగా ఉపశమనం పొందుతుంది. ఒకే రకమైన వంటకాలకు అలవాటు క్రమంగా మాయమవుతుంది. చెడు కొవ్వులుమరియు కార్బోహైడ్రేట్లు.

స్టేజ్ 2. మొదటి నుండి భిన్నమైనది దీర్ఘకాలికబరువు తగ్గడానికి పని మరియు సరైన కార్బోహైడ్రేట్లకు పరివర్తన దశను సూచిస్తుంది.

ఈ కాలంలో నిషేధం ప్రభావితం చేస్తుంది:

• చక్కెర మరియు స్వీట్లు, తేనె, జామ్;
• తెలుపు రొట్టె మరియు పిండి ఉత్పత్తులు;
• మిఠాయి ఉత్పత్తులు;
• తెల్ల బియ్యం;
• బంగాళదుంపలు, క్యారెట్లు, మొక్కజొన్న;
• తీపి అధిక కేలరీల పండ్లు.

క్రమంగా, బ్లాక్ మరియు గ్రెయిన్ బ్రెడ్ వంటి మొదటి దశలో నిషేధించబడిన ఆహారాలు ఆహారంలోకి తిరిగి వస్తాయి. పాస్తా, బ్రౌన్ రైస్, కొన్ని ఇతర ధాన్యాలు, పండ్లు మరియు చాలా కూరగాయలు, కాఫీ, కోకో మరియు రెడ్ వైన్ చిన్న పరిమాణంలో. ఈ దశలో, ఓవెన్లో వండాల్సిన వంటకాల కోసం వంటకాలను ఉపయోగించండి.

ఈ దశకు నిర్ణీత వ్యవధి లేదు. వారు సాధారణంగా తమ "కల బరువు" చేరుకునే వరకు అక్కడే ఉంటారు. ఇది ప్రతి ఒక్కరూ వ్యక్తిగతంగా నిర్వచించే వైఖరిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రెండవ దశలో, బరువు తగ్గడం వారానికి 0.5-1 కిలోలు. సహాయం చేయడానికి ఆహార పోషణకండర ద్రవ్యరాశిని బలోపేతం చేయడానికి ఫిట్‌నెస్ జోడించండి.

స్టేజ్ 3. ఇది సహాయక దశ, దీనిలో సిస్టమ్ మాస్టరింగ్ ప్రారంభంలో మొదటి రెండు దశల్లో ఉద్భవించిన సూత్రాలను అనుసరించడం అవసరం. కానీ ఇది ఇకపై ఆహారం కాదు, కానీ జీవన విధానం.

దశ నుండి దశకు పరివర్తనాలు సులభంగా మరియు చాలా భయము లేకుండా చేయబడతాయి మరియు శక్తి ఖర్చులు. మీరు మీ లయను కోల్పోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి తినండి

మరోసారి, సౌత్ బీచ్ ఆహారంతో కూడిన ఆహారం కాదని నొక్కి చెప్పడం విలువ తక్కువ కంటెంట్కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు లేదా వాటి పూర్తి లేకపోవడం. మీరు ఏదైనా తినవచ్చని ఇది స్పష్టంగా చూపిస్తుంది, కానీ ఆహారం యొక్క ఆధారం సరైన పదార్థాలుగా ఉండాలి. మీరు ఆశ్రయిస్తే ప్రారంభ దశ, అప్పుడు 1 రోజులో మీరు తినవచ్చు:

1. అల్పాహారం. ఆమ్లెట్, స్మోక్డ్ సాల్మన్ లేదా బచ్చలికూర మరియు హామ్‌తో ఉడికించిన గుడ్లు, ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ.
2. డిన్నర్. స్కాలోప్స్ లేదా రొయ్యలు, ఐస్‌డ్ టీ లేదా మినరల్ వాటర్‌తో వెజిటబుల్ సలాడ్.
3. డిన్నర్. కాల్చిన ట్యూనా (ఇతర చేపలు) లేదా పంది మాంసంతో పాటు ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు సలాడ్.

మూడు భోజనంతో పాటు, ఆహారం రోజుకు రెండుసార్లు స్నాక్స్ మరియు డెజర్ట్‌లను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇవి చీజ్‌కేక్‌లు, క్రీమ్‌తో చల్లబడిన ఎస్ప్రెస్సో, చీజ్‌తో స్నాక్స్, ఉడికిన బఠానీలు మరియు టర్కీ కావచ్చు. అదే సమయంలో, గొడ్డు మాంసం, టర్కీ, చేపలు మరియు సీఫుడ్ యొక్క భాగాలు పరిమాణంలో తగ్గవు. మాంసం కూరగాయలు, అలాగే గుడ్లు, జున్ను మరియు గింజలతో సంపూర్ణంగా ఉంటుంది. సలాడ్లు సహజ ఆధారంగా ఒక సాస్ తో రుచికోసం కూరగాయల నూనె. మీరు నీరు త్రాగవచ్చు అపరిమిత పరిమాణం(రోజుకు 8 గ్లాసుల నుండి).

రెండవ దశ కోసం వంటకాల్లో తక్కువ GI కార్బోహైడ్రేట్‌లతో కూడిన వంటకాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు:

• మధ్యధరా సలాడ్‌లు, యాపిల్స్ మరియు వాల్‌నట్‌లతో కూడిన చికెన్ సలాడ్‌లు, వైట్ ఆస్పరాగస్ మొదలైనవి;
• కూరగాయలతో చికెన్;
• బచ్చలికూరతో సాల్మన్;
• మాంసం పుడ్డింగ్‌లు, బ్రైజ్డ్ బీఫ్ టెండర్‌లాయిన్;
• టమోటాలు మరియు తులసితో కౌస్కాస్ (మిల్లెట్);
• కొరడాతో క్రీమ్ మరియు చాక్లెట్తో పుడ్డింగ్లు;
• వోట్మీల్ పాన్కేక్లు;
• చికెన్ మరియు రాస్ప్బెర్రీస్తో బచ్చలికూర;
• కాల్చిన వ్యర్థం;
• ఛాంపిగ్నాన్‌లతో పిజ్జా.

మూడవ దశలో, ప్రోవెన్సల్ సాస్‌లో చేపలు, గొడ్డు మాంసం స్కేవర్‌లు, చాక్లెట్‌లో ఆప్రికాట్లు, పుట్టగొడుగులు, అడవి బియ్యంతో సాస్‌లో రొయ్యలు, బాల్సమిక్ వెనిగర్‌తో వైనైగ్రెట్, పర్మేసన్‌తో టమోటా సలాడ్ మొదలైన వాటిలో మొదటి రెండింటికి ఆధారమైన ప్రతిదాన్ని వారు తింటారు. . మొత్తం విషయం మరియు సరైన తయారీ.

ఆహారంలో తక్కువ ఆహారాలు ఉన్నందున బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది, ఇది గతంలో పేరుకుపోవడంతో అనారోగ్య కోరికలను సృష్టించింది అదనపు కొవ్వు. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు కోల్పోయిన వారి నుండి సమీక్షలు ఇతర ఫలితాలను గమనించండి. ఉదాహరణకు, పడుకునే ముందు తినే అలవాటు అదృశ్యమవుతుంది, తలనొప్పి తక్కువగా ఉంటుంది మరియు గుండె తక్కువగా ఆందోళన చెందుతుంది. ఇది కేవలం ఆహారం మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు జీవితాన్ని పొడిగించే అవకాశం.

1999 లో, ఫ్లోరిడాకు చెందిన కార్డియాలజిస్ట్ ఆర్థర్ అగాట్‌స్టన్ మయామి బీచ్ గురించి హాలీవుడ్ చిత్రాలలో చాలా మంది మహిళలు మరియు అథ్లెటిక్ పురుషులు ఉన్నారని గమనించారు, కానీ జీవితంలో ప్రతిదీ పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. చాలా తరచుగా బీచ్‌లో మీరు ఊబకాయం లేదా దానికి దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులను కలుసుకోవచ్చు. గుండె సమస్యలతో బాధపడేవారి కోసం డాక్టర్ ప్రత్యేక పోషకాహార వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేశారు అధిక బరువు, మరియు దానిని “డైట్ దక్షిణ బీచ్».

సౌత్ బీచ్ డైట్ వివరంగా

ఈ విధంగా తినడం బాధాకరమైనది మరియు తక్కువ కేలరీలు కాదు. డాక్టర్ సౌత్ బీచ్ డైట్‌లో ఉంచే ప్రధాన ఆలోచన కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సహేతుకమైన సంతులనం. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు "ఆరోగ్యకరమైనవి" గా ఉండాలి, ఏదైనా అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు ఆహారం నుండి మినహాయించాలి.

సౌత్ బీచ్ ఆహారం మూడు దశలను కలిగి ఉంటుంది మరియు కేవలం 2 వారాలలో మీరు ఉపశమనం పొందుతారు మరియు 4-6 కిలోల బరువును వదిలించుకుంటారు.

1. మొదటి దశ - 2 వారాలు ఉంటుంది మరియు ఇందులో ఉంటుంది పూర్తి వైఫల్యంబ్రెడ్, పాస్తా, పండు, బంగాళదుంపలు, బియ్యం, మద్యం, చక్కెర మరియు కాల్చిన వస్తువుల నుండి. మీరు తినవచ్చు: చికెన్, మాంసం, చేపలు, టర్కీ, గుడ్లు, మత్స్య, కూరగాయలు, గింజలు, జున్ను, సలాడ్.
2. రెండవ దశ - మీరు మొదటి దశ నుండి నిషేధించబడిన ఆహారాన్ని తినవచ్చు, కానీ మీ బరువు సరైనది అయ్యే వరకు తక్కువ పరిమాణంలో.
3. మూడవ దశ - మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వెళ్లండి, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. మీరు మరింత బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే లేదా విఫలమైతే, మొదటి దశకు తిరిగి వెళ్లండి.

సౌత్ బీచ్ డైట్ మెను

సౌత్ బీచ్ డైట్‌లో వారానికి సంబంధించిన మెను దాదాపుగా ఒకే విధంగా ఉంటే అది లాజికల్ మరియు సింపుల్‌గా ఉంటుంది. ఇది మీరు తినే ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడం చాలా సులభం చేస్తుంది.

మొదటి దశలో మేము మీకు ఈ క్రింది మెనుని అందిస్తాము:

• అల్పాహారం: 2 బేకన్ ముక్కలు, మూలికలతో 2 గుడ్లు, కాఫీ/టీ/టమోటో రసం;
• రెండవ అల్పాహారం: కూరగాయలతో తక్కువ కొవ్వు చీజ్;
• భోజనం: కొన్ని రై బ్రెడ్‌తో సీజర్ సలాడ్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కూరగాయలతో తక్కువ కొవ్వు చీజ్;
• డిన్నర్: కూరగాయలతో కాల్చిన చేప, ఏదైనా సాస్ యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు;
• డెజర్ట్: నిమ్మ మూసీ.

రెండవ దశలో:

• అల్పాహారం: స్ట్రాబెర్రీలు మరియు వాల్‌నట్‌లతో కూడిన ఓట్‌మీల్, కాఫీ/టీ;
• రెండవ అల్పాహారం: 2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు;
• లంచ్: చికెన్ తో గ్రీన్ సలాడ్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: రిసోటా చీజ్ మరియు పియర్;
• డిన్నర్: కూరగాయలతో సాల్మన్ మరియు ఆలివ్ నూనెతో సలాడ్;
• డెజర్ట్: స్ట్రాబెర్రీలు మరియు చాక్లెట్.

మూడవ దశలో:

• అల్పాహారం: ద్రాక్షపండు, టమోటాలతో ఆమ్లెట్, బ్రెడ్ ముక్క, కాఫీ లేదా టీ;
• భోజనం: గొడ్డు మాంసం మరియు కొన్ని కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, ఒక ఆపిల్;
• డిన్నర్: కాల్చిన చికెన్, ఉడికిస్తారు ఆస్పరాగస్, ఆలివ్ నూనెతో కూరగాయల సలాడ్;
• డెజర్ట్: పెరుగుతో స్ట్రాబెర్రీలు.

సౌత్ బీచ్ డైట్ సమీక్షలు

“నాకు, ఈ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం మాత్రమే కాదు, నా కొత్త పోషకాహార నియమం! నేను ఇప్పుడు సుమారు ఆరు నెలలుగా దానికి కట్టుబడి ఉన్నాను మరియు, కొన్నిసార్లు, నేను నిబంధనల నుండి వైదొలగడానికి అనుమతిస్తాను, కానీ నేను 80 కిలోల నుండి 62 కి పడిపోయాను! అయితే, నేను కండరాల స్థాయిని కోల్పోకుండా వ్యాయామం కూడా చేస్తాను.

“మొదట్లో ఇది చాలా కష్టమైంది, అమ్మాయిలు, ఎందుకంటే నేను రోజుకు రెండుసార్లు తినడం అలవాటు చేసుకున్నాను మరియు చాలా తినేవాడిని. రోజుకు 6 సార్లు తినడం నాకు విపత్తు! ఓ దేవుడా! నేను రెండు వారాల పాటు ఈ పాలనకు సర్దుబాటు చేయలేకపోయాను, కానీ అప్పుడు ప్రతిదీ మెరుగుపడింది. నా ఫలితం 3 వారాల్లో 8 కిలోలు"

సౌత్ బీచ్ డైట్ సమర్థవంతమైన మార్గం 30 రోజుల్లో బరువు తగ్గుతారు. దీని రచయిత కార్డియాలజిస్ట్ అగాట్‌స్టన్. ఈ ఆహారం యొక్క పెద్ద ప్రయోజనం వేగవంతమైన క్షీణతబరువు, ఎందుకంటే ఇది సులభంగా 15 కిలోల వరకు కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే గుండె సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు అలాంటి మెనులో "కూర్చుని" చేయవచ్చు, కాబట్టి దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ దానిపై బరువు కోల్పోతారు.

సౌత్ బీచ్ డైట్ సురక్షితమైనది మరియు వైద్య నిపుణులచే రూపొందించబడింది. ఆహారం వైవిధ్యమైనది మరియు విటమిన్లు మరియు స్థూల మూలకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. దాని సమతుల్యతకు ధన్యవాదాలు, ఆకలి భావన అనుభూతి చెందదు.

సౌత్ బీచ్ డైట్ అమెరికన్ మాజీ ప్రెసిడెంట్ క్లింటన్‌కు దాని ప్రత్యేక ప్రజాదరణను కలిగి ఉంది, ఎందుకంటే అతను దానిపై అనేక కిలోగ్రాములు కోల్పోయాడు. అందువల్ల రెండవ పేరు "ప్రెసిడెన్షియల్ డైట్".

ఆహారం అనేక దశలుగా విభజించబడింది, ఉదాహరణకు, మొదటి మరియు రెండవది - బలోపేతం జీవక్రియ ప్రక్రియలుమరియు బరువు తగ్గించండి, మరియు మూడవది అదనపు పౌండ్లను తిరిగి రాకుండా నిరోధించడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది - ఇది ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఆహారాల యొక్క అధిక కంటెంట్తో కూడిన ఆహారం.

ఆహారం యొక్క ప్రధాన లక్షణం: కార్బోహైడ్రేట్ల పూర్తి తిరస్కరణ మరియు తక్కువ "చెడు" కొవ్వులు తినడం. రచయిత ప్రకారం అధిక ప్రాసెస్ చేసిన వంటకాలు తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, అవి శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తాయి.

సౌత్ బీచ్ డైట్ అనేది మోంటిగ్నాక్ సిస్టమ్ ప్రకారం సహజీవనం మరియు పోషకాహారం.

ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్లను కాల్చివేస్తుంది మరియు శరీరం నుండి వాపును తొలగిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు నాశనం అయిన తర్వాత, శరీరం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. ప్రోటీన్లు శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తాయి, మీ బరువు తగ్గడం అంతటా ఆకలితో నిరోధిస్తుంది. అత్యంత కఠినమైన మొదటి దశ 14 రోజులు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి 6-7 కిలోల బరువు కోల్పోతాడు. ఒక వ్యక్తి తన కోసం దశ 2 యొక్క వ్యవధిని ఎంచుకుంటాడు, ఉదాహరణకు, మీరు దానిపై ఒక వారం పాటు "కూర్చుని" చేయవచ్చు.తుది ఫలితం: మీకు అవసరమైన బరువు మరియు శరీర పరిమాణాన్ని సాధించడం.

ఆహారం యొక్క మూడవ కాలం ఫలితం యొక్క ఏకీకరణ మరియు ఆకారాన్ని కొనసాగించే స్థిరమైన ఆహారానికి పరివర్తన - ఇది బంగాళాదుంపలు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు ఫిగర్‌కు హాని కలిగించే స్వీట్లను మినహాయించడం. ఉత్తీర్ణత సాధించారు సన్నాహక కాలం, ఒక వ్యక్తి ఈ ఉత్పత్తులను సులభంగా తిరస్కరిస్తాడు.

ఉత్పత్తి జాబితా

ఆహారం యొక్క దశల ప్రకారం ఉత్పత్తులు పంపిణీ చేయబడతాయి:

• ఆహారంలో మొదటి భాగం చర్మం, గుడ్లు లేకుండా సన్నని ఉడికించిన మాంసం, పరిమిత పరిమాణంసాసేజ్లు; మత్స్య, తక్కువ కొవ్వు చీజ్లు, చెడిపోయిన పాలు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్; గింజలు, నూనెలు, పుట్టగొడుగులు, కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు తప్ప), చిక్కుళ్ళు, చక్కెర లేకుండా సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు. మీరు దానిని కాల్చలేరు; బంగాళదుంపలు, క్యారెట్లు, ఏదైనా పండ్లు; స్వీట్లు, బియ్యం, మద్యం, టమోటా పేస్ట్మరియు కెచప్.
• రెండవ భాగం: బెర్రీలు, పండ్లు, పెరుగు, క్యారెట్లు; కొద్ది మొత్తంలో బ్రెడ్, చాక్లెట్, దశ 1లో చేర్చబడిన అన్ని ఉత్పత్తులు. పోషకాహారానికి శారీరక శ్రమ జోడించాలి.
• మూడవ దశలో, మీరు ప్రతిదీ తినవచ్చు, కానీ మీ ఆహారం నుండి తెల్ల రొట్టె, పాస్తా, బియ్యం, బంగాళాదుంపలు మరియు స్వీట్లు వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను మినహాయించండి. ప్రతి రోజు భోజనంలో చేపలు, సన్నని మాంసం మరియు తక్కువ కొవ్వు కూరగాయలు ఉండాలి.

కిలోలు తిరిగి వస్తే, మీరు మొదటి దశ యొక్క మెను ప్రకారం మళ్లీ తినవచ్చు లేదా వారానికి చాలా సార్లు అన్‌లోడ్ చేయడానికి ఆహారం యొక్క 1 వ భాగం యొక్క ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవచ్చు.

మెనూ

వారంలోని మెను పైన సూచించిన ఉత్పత్తుల నుండి స్వతంత్రంగా సంకలనం చేయబడింది. ఇక్కడ సుమారు ఆహారం, ఆహారం యొక్క మొదటి కాలానికి ఉద్దేశించబడింది:

• అల్పాహారం తీసుకోవడం ఉడికించిన గుడ్డుమూలికలు మరియు తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ముక్కతో, మీరు బేకన్ లేదా ఉడికించిన పుట్టగొడుగులను జోడించవచ్చు. దీన్ని టొమాటో రసంతో కడగాలి.
• మేము సోయా సాస్ లేదా నూనెతో రుచికోసం కూరగాయల సలాడ్తో భోజనం చేస్తాము; కాటేజ్ చీజ్‌తో మధ్యాహ్నం చిరుతిండి లేదా కూరగాయల సలాడ్.
• మరియు రాత్రి భోజనంలో ఉడికించిన చేపలు మరియు కాల్చిన కూరగాయలు ఉంటాయి. మీకు తీపి దంతాలు ఉంటే, నిమ్మకాయ మూసీతో మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచండి.

ఆహారం యొక్క రెండవ కాలానికి పోషకాహారం క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:

• అల్పాహారం కోసం, ఉడికించిన గుడ్డు, చుట్టిన వోట్స్ రేకులు, బెర్రీలు మరియు కొన్ని గింజలతో రుచితో చేసిన గంజి; తియ్యని గ్రీన్ టీ.
• మేము ఉడికించిన కూరగాయల సలాడ్‌తో భోజనం చేస్తాము చికెన్ ఫిల్లెట్,
• మేము కూరగాయల సలాడ్తో ఓవెన్లో కాల్చిన పైక్ పెర్చ్తో విందు చేస్తాము. సలాడ్ డ్రెస్సింగ్: సోయా సాస్లేదా కూరగాయల నూనె. డెజర్ట్ కోసం తురిమిన డార్క్ చాక్లెట్‌తో స్ట్రాబెర్రీలు ఉన్నాయి.

మూడవ పీరియడ్ మెను ఇలా ఉంటుంది:

• రెండు గుడ్లు మరియు కూరగాయలతో ఆమ్లెట్ యొక్క అల్పాహారం, తియ్యని టీ మరియు 1.
• మేము కూరగాయలు లేదా పండ్ల సలాడ్‌తో కాల్చిన గొడ్డు మాంసంతో భోజనం చేస్తాము.
• మేము ఉడకబెట్టిన చికెన్ ఫిల్లెట్‌తో విందు చేస్తాము, ఆస్పరాగస్ మరియు గ్రీక్ సలాడ్‌తో పూర్తి చేస్తాము. డెజర్ట్‌గా, దానికి జోడించిన స్ట్రాబెర్రీలతో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు ఉపయోగించబడుతుంది.

ప్రతి రోజు వంటకాలు

చికెన్ సూప్

500 gr కాచు. వండిన వరకు చికెన్, ఫలితంగా ఉడకబెట్టిన పులుసు యొక్క లీటరు తీసుకోండి. సూప్ యొక్క మిగిలిన పదార్థాలు: ఉప్పు, ఆలివ్ నూనె; చిన్న ఉల్లిపాయ, 2 మిరపకాయలు వివిధ రంగులు; గుమ్మడికాయ, టమోటాలు, వెల్లుల్లి, మిరియాలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు.

ఉల్లిపాయను వేయించి, పెద్ద ముక్కలుగా కట్ చేసి, కూరగాయల నూనెలో లేత వరకు, తరిగిన వెల్లుల్లి వేసి, మరికొన్ని నిమిషాలు వేయించాలి. బెల్ పెప్పర్‌ను కట్ చేసి, ఒక సాస్పాన్‌లో ఉంచండి, అక్కడ 7 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి, కదిలించు. దీని తరువాత, గుమ్మడికాయను ముక్కలుగా కట్ చేసి, కూరగాయలకు వేసి, పాన్లో ఉడకబెట్టడం కొనసాగించండి. కూరగాయలు మృదువైన తర్వాత, పోయాలి చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, తురిమిన టమోటాలు ఒక గాజు తో సూప్ సీజన్, సూప్ కాచు వీలు. చికెన్‌ను స్ట్రిప్స్‌గా కట్ చేసి సూప్‌లో ఉంచండి. పాన్‌ను ఒక మూతతో కప్పి మరో 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి. మీ రుచికి మిరియాలు మరియు ఉప్పుతో ఫలిత వంటకాన్ని సీజన్ చేయండి.

ప్రెసిడెన్షియల్ డైట్ యొక్క మంచి విషయం ఏమిటంటే, ఇది దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు పోషకాహారాన్ని సరైన మార్గంలో పునర్వ్యవస్థీకరించడానికి ధన్యవాదాలు మరియు సమతుల్య మెను. ఆహారం యొక్క మూడవ భాగం ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడం మరియు సరైన మార్గంలో పోషణను పునర్నిర్మించడంపై నిర్మించబడింది. ఆదర్శ ఎంపికనా జీవితాంతం ఈ మెనూని అనుసరిస్తాను.ఆహారం సంవత్సరాలు మీ బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఏ సమయంలోనైనా, బరువు తగ్గే వ్యక్తి ఆహారానికి ముందు అతను అనుసరించిన ఆహారానికి తిరిగి రావచ్చు, దానిని విడిచిపెట్టిన తర్వాత క్రమంగా అతని కేలరీల తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. చివరిది కానీ, ఇది స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు, ఆల్కహాలిక్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు ఉప్పు మరియు చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది.

ప్రెసిడెన్షియల్ డైట్ అత్యుత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది ఇప్పటికే ఉన్న పద్ధతులుపోషణ. బరువు కోల్పోయే కొందరు వ్యక్తులు నెమ్మదిగా బరువు కోల్పోతారు మరియు కణజాలాల నుండి నీటిని తొలగించడం వల్ల బరువు కోల్పోతారని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మొదట శరీరం అదనపు పౌండ్లతో విడిపోవడానికి ఇష్టపడదు.

తరచుగా మొదట నోటిలో అసిటోన్ రుచి, దాహం మరియు తరచుగా ప్రేగు కదలికలు ఉన్నాయి - ఇది మెనులో చిన్న మొత్తంలో మొక్కల ఆహారాల వల్ల వస్తుంది.

మీరు వంట చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించాలి, ఎందుకంటే మోనో-డైట్‌ల వలె కాకుండా, సౌత్ బీచ్ డైట్‌లో వివిధ రకాల వంటకాలు ఉంటాయి. బరువు తగ్గుతున్న వ్యక్తికి జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయంలో సమస్యలు ఉంటే, అటువంటి ఆహారం రాళ్ళు లేదా "సమస్యాత్మక" బల్లల అభివృద్ధికి దారి తీస్తుంది.

వ్యాసంపై మీ అభిప్రాయం: