పీఠభూమి ప్రభావం. నేల నుండి మీ బరువును ఎలా పొందాలి

తప్పకుండా వదిలించుకోవాలనుకునే వారు అదనపు పౌండ్లుస్థిరమైన బరువు తగ్గడం అనేది "పీఠభూమి" ప్రభావంతో భర్తీ చేయబడినప్పుడు పరిస్థితి సుపరిచితం, అంటే శరీర బరువును చాలా కాలం పాటు నిర్దిష్ట స్థాయిలో నిర్వహించడం.

సాధారణంగా, పీఠభూమి ప్రభావం రెండు కారణాల వల్ల సంభవిస్తుంది. మొదటిది బరువు తగ్గే వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలిలో చిన్న సర్దుబాట్లు అవసరమయ్యే కొన్ని పాయింట్లు, ఆ తర్వాత బరువు తగ్గడం మళ్లీ కొనసాగుతుంది.

రెండవ కారణం సుదీర్ఘమైన ఆహార లేమికి మానవ శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిచర్య. అనేక వారాలపాటు రోజుకు షరతులతో కూడిన వెయ్యి కిలో కేలరీలను అనుసరించడం వల్ల మన శరీరం ఇది "ఎప్పటికీ" అని భావించేలా చేస్తుంది మరియు కాఠిన్యం మోడ్‌లోకి వెళ్లేలా చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడంలో "డెడ్ పాయింట్" ను అధిగమించడానికి క్రింది సిఫార్సులు మీకు సహాయపడతాయి.

జిగ్‌జాగ్ పోషణను ప్రాక్టీస్ చేయండి

జిగ్‌జాగ్ డైట్‌లో వేర్వేరు క్యాలరీ కంటెంట్‌తో రోజులను మార్చడం ఉంటుంది. రోజువారీ వినియోగం. ఉదాహరణకు, గతంలో మీరు రోజుకు ఒకటిన్నర వేల కిలో కేలరీలు అతుక్కుపోయారు, ఇది వారానికి పదివేల ఐదు వందల కిలో కేలరీలు. ఇప్పుడు మీరు మీ మార్చుకోవాలి వారపు మెనుకాబట్టి ఈ రోజు మీరు వెయ్యి రెండు వందల కిలో కేలరీలు పొందుతారు, రేపు వెయ్యి ఎనిమిది వందలు, రేపు తర్వాత రోజు వెయ్యి, మరియు వారం మొత్తం. అయితే, వారానికి మొత్తం పదివేల ఐదు వందల కిలో కేలరీలు మించకుండా నిషేధించబడింది.

మీ పని నిర్దిష్ట సంఖ్యలో కేలరీలకు అనుగుణంగా శరీరాన్ని నిరోధించడం.

శక్తి శిక్షణను నమోదు చేయండి

శక్తి శిక్షణ అత్యంత ప్రభావవంతమైన జీవక్రియ బూస్టర్లలో ఒకటి.
మీరు మునుపు బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రధాన ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌గా కార్డియో శిక్షణ మరియు స్విమ్మింగ్‌ని పొందినట్లయితే, మీ కార్యకలాపాలను వైవిధ్యపరచండి, ఉదాహరణకు, యంత్రాలపై వ్యాయామాలతో.

కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్యతను మార్చండి

చాలామంది వ్యక్తులు పైన పేర్కొన్న శక్తి భాగాలలో ఒకదానిని ఇష్టపడతారు. మీ ఆహారాన్ని విశ్లేషించండి: మీరు దృష్టి పెడితే ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు(మాంసం, పులియబెట్టిన పాలు), ఆపై దృష్టిని సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (తృణధాన్యాలు, పండ్లు, ధాన్యపు రొట్టె) మరియు మొదలైన వాటికి మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, అల్పాహారం కోసం గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు పెరుగుకు బదులుగా, గంజి లేదా ముయెస్లీని తినండి.

మరింత తరచుగా తినండి

మీ ఆహారం గతంలో కలిగి ఉంటే మూడు భోజనం ఒక రోజు- అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం, వ్యూహాలను మార్చుకోండి మరియు రోజుకు ఐదు భోజనాలకు మారండి. అదే సమయంలో, ఆహారం యొక్క చిన్న భాగాలను తయారు చేయండి, కానీ మినీ-స్నాక్స్ జోడించండి.

మీరు ఒక ఆపిల్ లేదా కేఫీర్‌తో సహా రెండవ అల్పాహారాన్ని పరిచయం చేయవచ్చు మరియు తాజా కూరగాయల సలాడ్ రూపంలో మధ్యాహ్నం చిరుతిండిని జోడించవచ్చు. ఈ వ్యూహం మీ జీవక్రియను "పంప్ అప్" చేస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని బరువు కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

తృణధాన్యాలు ప్రేమ

బన్స్ మరియు వైట్ ఫ్లోర్ బ్రెడ్‌కు నో చెప్పండి మరియు వాటి నుండి తయారైన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి... మొత్తం ధాన్యం. ఈ రకంఆహారం అదనపు పౌండ్ల నష్టానికి దోహదం చేయడమే కాకుండా, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల యొక్క అద్భుతమైన నివారణ కూడా.

అయితే, జాగ్రత్తగా ఉండండి - ఉత్పత్తులను తినవద్దు తక్షణ వంట− తృణధాన్యాలు, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మరియు ఇలాంటివి. అవి, లేబుల్‌పై పేర్కొన్న తృణధాన్యాలతో పాటు, తరచుగా చక్కెర, సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉప్పు మరియు సంతృప్త కొవ్వును గణనీయమైన మొత్తంలో కలిగి ఉంటాయి.

చాలా సమర్థవంతమైన ఉత్పత్తులుఫైబర్ కలిగి ఉన్న ధాన్యాలు: బ్రౌన్ రైస్, నువ్వులు, తృణధాన్యాలు, ప్రాసెస్ చేయని గోధుమలు. ఈ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు ఆకలిని సంతృప్తిపరుస్తుంది.

విరామాలు తీసుకోవద్దు

బరువు తగ్గుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు అదే తప్పు చేస్తారు - వారు బఫేలు, పిక్నిక్‌లు మరియు ఇతర సారూప్య కార్యక్రమాల సమయంలో వారి ఆహార పరిమితులను చాలా వరకు తొలగిస్తారు, వారు తినే ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్ దాదాపు కేలరీల సంఖ్యకు సమానంగా ఉంటుంది. రెగ్యులర్ డైట్ లంచ్ లో.

అయితే, బరువు నష్టం కోసం పోరాటంలో, ప్రతి అదనపు క్యాలరీ. సెలవులు, వారాంతాల్లో మరియు ఫోర్స్ మేజర్ కోసం అంతరాయాలు లేకుండా, మీ ఆహారం రూపొందించబడిన సమయాన్ని సరిగ్గా కొనసాగించాలి.

కానీ మారడం సులభం మరియు మరింత సరైనది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంఎటువంటి నిషేధాలు లేకుండా, కేవలం మినహాయించి హానికరమైన ఉత్పత్తులు. అప్పుడు మీరు ఏ ఆహార విచ్ఛిన్నాల గురించి భయపడరు.

ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి ఇంట్లో తయారు చేసిన ఆహారం

కేఫ్‌లు, రెస్టారెంట్‌లు, క్యాంటీన్‌లు మరియు ఇతర క్యాటరింగ్ సంస్థలలో తినడం అనేది ఆహార కేలరీల ఉల్లంఘనలకు అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. మీరు ఆర్డర్ చేసినప్పటికీ తక్కువ కేలరీల ఆహారం, అప్పుడు మెనులో సూచించిన కేలరీల సంఖ్య నిజమని మీరు పూర్తిగా ఖచ్చితంగా చెప్పలేరు. అదనంగా, మీ భాగం కావచ్చు ఎక్కువ బరువుఆహారం ద్వారా అనుమతించబడిన గరిష్టం కంటే.

ఇంట్లో వండిన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా ఒక నిర్దిష్ట వంటకంలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో మీకు ఖచ్చితంగా తెలుస్తుంది.

మితంగా తినండి

సంతృప్త క్షణం అనుభూతి చెందడానికి శరీరానికి సమయం ఇవ్వడానికి కొలిచిన పోషణ అవసరం. అంతేకాకుండా, పూర్తిగా నమలడంఆహారం సాధారణంగా అతిగా తినడం యొక్క ప్రమాదాన్ని తొలగిస్తుంది.

కంపెనీతో బరువు తగ్గండి

సారూప్యత ఉన్న వ్యక్తులతో బరువు తగ్గడం దాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు టెంప్టేషన్‌లను ఎక్కువగా సహిస్తారు, విజయాలు మరియు వైఫల్యాలను కలిసి అనుభవిస్తారు మరియు నిరంతరం స్నేహపూర్వక మద్దతును అనుభవిస్తారు.

అదనంగా, మీ పోషకాహార సూత్రాలను పంచుకునే వ్యక్తులతో మధ్యాహ్న భోజనం ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా భావించబడుతుంది, ఎందుకంటే అది లేదు మానసిక కారకం"నిషిద్ధ ఆహారాలు" నుండి టెంప్టేషన్స్, ఇది ఆహార విచ్ఛిన్నాలను నివారించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

అయితే, బరువు కోల్పోవడం "కలిసి" కూడా ఉంది ప్రతికూల అంశాలు. మీ సహచరుడు డైట్ ప్లాన్‌ని అనుసరించడం మానేస్తే లేదా దాటవేయడం ప్రారంభిస్తే క్రీడా శిక్షణ, మీరు అతని ఉదాహరణను అనుసరించే అవకాశం ఉంది.

పోషకాహార నిపుణులు వారు చాలా వేగంగా సాధిస్తారని గమనించారు ఆశించిన ఫలితాలుబరువు తగ్గడంలో, "ఏకాంతంలో" బరువు తగ్గడానికి ఇష్టపడేవారు.

మీ సామర్థ్యాలను అతిగా అంచనా వేయకండి

అది రహస్యం కాదు ముందస్తు అవసరం విజయవంతమైన బరువు నష్టంస్థిరమైన శారీరక శ్రమ. బరువు తగ్గే చాలా మంది వ్యక్తులు జిమ్‌లో వర్కవుట్‌లను దాటవేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు, వారు అలసట నుండి పడిపోయినా లేదా అనారోగ్యంగా అనిపించినా. అయినప్పటికీ, ఈ వ్యూహం ఆశించిన ఫలితాలను తీసుకురాదు, ఎందుకంటే మీరు మీ శరీరాన్ని ఎంత ఎక్కువగా క్షీణింపజేస్తారు మరింత శక్తిమరియు అతను కోలుకోవడానికి వనరులు అవసరం. కాబట్టి, మీరు సాధారణ శిక్షణ మార్గంలో ప్రారంభించడానికి ముందు, సేవల ప్రయోజనాన్ని పొందండి అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడుమీ కోసం అత్యంత అనుకూలమైన లోడ్‌ను ఎంచుకోవడానికి.

అమర్చు ఉపవాస రోజులు

అనేక ఆహారాలలో వారానికి ఒక రోజు ఉపవాసం ఉంటుంది, ఇది ఎల్లప్పుడూ ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వదు. అందువలన, కనీసం ఒక రోజు జోడించడానికి అర్ధమే. అదనంగా, మీరు సరిగ్గా అన్లోడ్ చేయడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలి. ఒక ఎంపికగా, ఆహారంలోని ప్రతి శక్తి భాగానికి విడిగా ఉపవాస ఆహారాన్ని అనుసరించండి.

ప్రోటీన్ ఆహారాల కోసం ఉపవాస దినం

ఒక ప్రోటీన్ ఆహారం శరీరంలో యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్ పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది సమర్థవంతమైన మార్గంలోకీళ్లలో ఉప్పు నిక్షేపణను నివారించడం.

ఈ రకమైన ఆహారం ఇవ్వడానికి మంచి ఫలితాలుబరువు తగ్గడానికి, మీరు వివిధ రకాల ప్రోటీన్ ఆహారాలను తినాలి. ఉపవాసం రోజున మీరు పేట్, మాంసం, గుడ్లు మరియు చేపలను తిన్నట్లయితే, బఠానీలు, బీన్స్, బుక్వీట్ మరియు గింజలపై దృష్టి పెట్టండి. క్యాబేజీ, క్యారెట్ లేదా బీట్ సలాడ్లను జోడించండి. లేదా కాటేజ్ చీజ్ ఉపవాస దినాన్ని గడపండి - అర కిలోగ్రాము తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్‌ను ఐదు భోజనంగా విభజించండి.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల కోసం ఉపవాస దినం

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ప్యాంక్రియాస్‌కు మంచిది మరియు నివారణ చర్యగా ఉపయోగపడుతుంది డయాబెటిస్ మెల్లిటస్. మీరు ఇంతకు ముందు ఉపయోగించిన అన్ని రకాల కాల్చిన వస్తువులు, బంగాళాదుంప వంటకాలు మరియు పాస్తా - పెర్ల్ బార్లీ, బియ్యం, సెమోలినా లేదా గోధుమలతో గంజిలతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తేనెతో ప్రత్యేకంగా కాఫీ మరియు టీ త్రాగండి, చక్కెరను వదులుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

కొవ్వు పదార్ధాల కోసం ఉపవాస దినం

ఈ అన్‌లోడ్ ఎంపిక జీర్ణశయాంతర ప్రేగులపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కూరగాయల కొవ్వులకు అనుకూలంగా గొర్రె, పంది మాంసం, పెద్దబాతులు మరియు బాతులను తినడం మానుకోండి. లేదా ప్రయత్నించండి తదుపరి ఎంపికఉపవాస దినం: ఐదు భోజనంలో ఆరు వందల గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు చేపలను పంపిణీ చేయండి.

డైరీని ఉంచండి

బరువు తగ్గించే డైరీని ఉంచండి మరియు మీ నియంత్రణ బరువులు, వ్యవధి మరియు రకాల ఫలితాలను వ్రాయండి. స్పోర్ట్స్ లోడ్లు, పడుకునే గంటలు, మీ ఆహారం, రోజుకు మీరు త్రాగే ద్రవం మొత్తం. మీరు మీ డైరీలో మీ జీవితంలోని ప్రధాన సంఘటనల వివరణను కూడా వ్రాయవచ్చు, సంతోషంగా మరియు అంత సంతోషంగా ఉండని, అలాగే మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి. భవిష్యత్తులో డైరీ నమోదులు మిమ్మల్ని అధిగమించిన “పీఠభూమి” ప్రభావాన్ని విప్పడానికి కీలకంగా మారతాయి మరియు గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి బలహీన పాయింట్లుబరువు తగ్గడంలో మరియు మీ ఆహారం లేదా వ్యాయామాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా వాటిని బలోపేతం చేయండి.

"పీఠభూమి" ప్రభావాన్ని అధిగమించడం అంత తేలికైన పని కాదు, కానీ ఓపికపట్టండి మరియు అదృష్టం ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని నవ్విస్తుంది!

వ్యాసం యొక్క ఆడియో వెర్షన్:

ఈ వ్యాసంలో, బరువును ఎలా మార్చాలో నేను మీకు చెప్తాను చనిపోయిన కేంద్రంబరువు తగ్గడం మరియు బరువు తగ్గడం జరగకపోతే ఏమి చేయాలి (ఆగిపోయింది). అన్ని సూక్ష్మబేధాలు మరియు రహస్యాలు మిస్ చేయవద్దు!

ప్రాథమిక నియమం సరైన ఆహారంబరువు నష్టం కోసం - కేలరీలు లేకపోవడం!

కేలరీల లోటు- మీరు వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేసినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.

దీని ఫలితంగా, బరువు తగ్గడం (కొవ్వు దహనం) మరియు శరీర బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

నేను మీకు ఈ విషయం ఎందుకు చెప్పాను?

అంతేకాకుండా, ఆచరణలో చూపినట్లుగా, 90% కేసులలో, ప్రజలు బరువు తగ్గడం మానేస్తారు, ఎందుకంటే వారు తినగలిగే దానికంటే ఎక్కువ తింటారు. దీని ఫలితంగా, వారు సృష్టించలేదు అవసరమైన పరిస్థితులుపోషకాహారం పరంగా, కేలరీలకు కొరత లేదు. కేలరీల లోటు ఉండదు. అర్థమైందా? ఫలితంగా, బరువు తగ్గడం లేదు.

బరువు తగ్గడం (మండిపోవడం అదనపు కొవ్వు), బరువు తగ్గడం = సృష్టించినప్పుడు మాత్రమే సంభవించవచ్చు ఇచ్చిన షరతులు. కేలరీల కొరత మానవ శరీరంలో శక్తి లోటును సృష్టిస్తుంది, ఇది శరీర బరువులో తగ్గుదలలో వ్యక్తమవుతుంది. అసలైన, దీని కారణంగా, బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

కొరత లేదు = బరువు తగ్గదు. అందువల్ల, మీకు నా సలహా: కేలరీలతో పరిస్థితిని విశ్లేషించండి.

ఎక్కడో మీరు మీ కంటే ఎక్కువగా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు. అర్థమైందా? ఫలితంగా, నేను బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాను.

ఆహారంలో కేవలం చిన్న విషయాలు కూడా (బరువు తగ్గడం లక్ష్యం అయినప్పుడు) పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి (పోషకాహారం).

మీ కేలరీలను నిరంతరం పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. నిరంతరం. ట్రాక్ చేయండి. ప్రతి రోజు.

లక్ష్యం kcal లోటు, మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ వినియోగిస్తుంది (మీరు వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయండి).

• ఎక్కడో మీరు అదనపు పండ్లను తిన్నారు = మీ కేలరీల తీసుకోవడం ఇప్పటికే పెరగవచ్చు = మీ బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది.
• గింజలతో ఎక్కడో ఒక చిరుతిండి = క్యాలరీ కంటెంట్ ఇప్పటికే పెరిగింది = బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది.
• వారు మీ కాఫీ = బామ్‌లో పాలు (లాక్టోస్) జోడించారు, రోజులో మీ ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్ పెరిగింది = కానీ మీకు అది తెలియకపోవచ్చు = ఫలితం = బరువు తగ్గడం.
• మరియు అలాంటి ఒక మిలియన్ క్షణాలు...

చిన్న విషయాలు, మీకు తెలుసా? ప్రతిదీ జాగ్రత్తగా నియంత్రించడం, కేలరీలను పర్యవేక్షించడం మరియు డైరీని ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.

సరిగ్గా బరువు తగ్గే వారికి ఇది వర్తిస్తుంది. మరియు మెజారిటీ దీన్ని కూడా సరిగ్గా చేయరు (ఒక రకమైన అద్భుత ఆహారం, ఉపవాసం, ఆరు తర్వాత తినడం లేదు, మొదలైనవి మొదలైనవి), కానీ ఇప్పుడు నేను నిజమైన విషయాల గురించి మాట్లాడుతున్నాను.

మీకు కిలో కేలరీల లోపం (లోపం) ఉంటే = మీరు బరువు కోల్పోతారు ఎందుకంటే మీరు ప్రకృతి నియమాలను ఉల్లంఘించలేరు.

మరియు నేను ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, 90% కేసులలో, ప్రజలు ఖచ్చితంగా బరువు కోల్పోతారు ఎందుకంటే కొరత లేదు, వారు ఎక్కడో అతిగా తింటారు, వారి కిలో కేలరీలు పెరిగాయి. అందువల్ల, నేను మళ్ళీ పునరావృతం చేస్తున్నాను, ఆహారంలో ప్రతిదీ జాగ్రత్తగా నియంత్రించబడాలి!

కారణం #2. శిక్షణకు సంబంధించి...

ఇక్కడ, మళ్ళీ, బరువు తగ్గించే దశలో వ్యాయామాలు ఎలా ఉపయోగపడతాయి?

ఎందుకంటే అవి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

దీని ప్రకారం, శిక్షణ కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది (బరువు కోల్పోవడం).

కాబట్టి, మీరు ప్రారంభించినందున బరువు ఆగిపోవచ్చు:

• వ్యాయామశాలలో తక్కువ శిక్షణ
• తక్కువ కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి
• వ్యాయామాలను దాటవేయడం - రిలాక్స్డ్ / రిలాక్స్డ్
• మీరు పగటిపూట తక్కువ కదలడం ప్రారంభించి ఉండవచ్చు

లేదా, ఉదాహరణకు, మీరు మార్పు లేకుండా శిక్షణ పొందుతారు, శిక్షణ యొక్క లోడ్/తీవ్రతను పెంచవద్దు = ఫలితంగా = బాగా, ప్రారంభంలో ఉన్నటువంటి ప్రభావం లేదు, ఎందుకంటే... శరీరం లోడ్‌కు అనుగుణంగా ఉంది మరియు ఇది దానికి “షాక్” కాదు, అనుకుందాం - ఫలితం బరువు తగ్గడంలో మందగమనం లేదా పూర్తిగా ఆగిపోతుంది.

ఉదాహరణకు, శిక్షణ కార్యక్రమం కూడా అదే చాలా కాలం పాటు, అదే పని బరువులు (వాటిని అస్సలు మార్చవద్దు), అదే సంఖ్యలో పునరావృత్తులు/సెట్‌లు, అదే వ్యాయామాలు, సెట్‌ల మధ్య అదే విశ్రాంతి మొదలైనవి. సంక్షిప్తంగా, మీ శక్తి వినియోగాన్ని చూడండి, ఇది చాలా ముఖ్యం.

ఇవన్నీ శక్తి వినియోగాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి = ఫలితంగా, బరువు తగ్గడం. బాగా, మీకు అర్థమైంది, సరియైనదా?

మీరు తక్కువ కదలడం ప్రారంభిస్తే, మీరు తక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయడం ప్రారంభిస్తారు. దీని ప్రకారం, బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది (ఆపు). నేను తక్కువ శిక్షణ ప్రారంభించాను - అదే విషయం. వినియోగం తగ్గింది = బరువు పెరగవచ్చు.

నియమం సులభం - ఎల్లప్పుడూ కేలరీలు లేకపోవడం ఉండాలి. మళ్ళీ అదే నీతి.

కారణం #3. ఓవర్ ట్రైనింగ్

సాధారణంగా ఈ విషయాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశాలు చాలా ఉన్నాయి...

ఉదాహరణకు, కూడా తరచుగా శిక్షణ- overtraining కారణం కావచ్చు = బరువు తగ్గడం ఆపండి.

లేదా, ఉదాహరణకు, మీకు తగినంత నిద్ర రాదు, మీకు తగినంత నిద్ర రాదు = అదే విషయం.

లేదా అక్కడ, అధిక ఒత్తిడి = ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది.

లేదా ఒకేసారి. మరియు ఊహించుకోండి, ఇవన్నీ ఇప్పటికీ పరిమిత కేలరీల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా ఉంటాయి.

ఇది ఏదైనా మంచికి దారితీస్తుందని మీరు అనుకుంటున్నారా? స్పష్టంగా లేదు. కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి.

ఓవర్ ట్రైనింగ్ విషయంలో - పెరిగిన ఆకలి, అలసట, బలం లేకపోవడం, ఉదాసీనత, జీవక్రియ ప్రక్రియల మందగమనం, బరువు తగ్గడం (కొవ్వు దహనం), కార్టిసాల్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి పెరిగింది మరియు మరెన్నో.

బాగా కోలుకోండి, కనీసం 8+ గంటలు నిద్రపోండి, అధిక ఒత్తిడిని నివారించండి, శిక్షణ మితంగా ఉండాలి, చక్కగా నిర్వహించబడాలి మరియు తరచుగా కాదు = మంచిది, ప్రతిదీ తెలివిగా చేయాలి.

కారణం #4. హార్మోన్ల నేపథ్యం...

ఏవైనా హార్మోన్ల సమస్యలు ఉంటే = జీవక్రియ ప్రక్రియలు they are not going so fast = అనగా బరువు (బరువు తగ్గడం) ఆగిపోవచ్చు, నెమ్మదించవచ్చు (ముందు కంటే భిన్నంగా వెళ్లవచ్చు).

ఇది అందరి ఎంపిక. కానీ గుర్తుంచుకోండి - లో సహజ ఎంపికఅత్యుత్తమ విజయం.

మీకు సమస్యలు ఉంటే హార్మోన్ల స్థాయిలు- ఇతర సిఫార్సులు ఉన్నాయి, బహుశా తక్కువ, చాలా తక్కువ, ఇంకా తక్కువ తినవచ్చు, తద్వారా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది, సరిగ్గా సమస్యలు ఏమిటి మరియు అవి ఏమైనా ఉన్నాయా అనేది ముఖ్యం.

కారణం #5. తప్పు బరువు నష్టం

ఇక్కడ సాధారణంగా మిలియన్ క్షణాలు ఉన్నాయి, నేను మీకు అన్ని విషయాల గురించి భౌతికంగా చెప్పలేను.

సరే, ఉదాహరణకు, దానిని చూద్దాం - ప్రసిద్ధ ఆహారంబరువు తగ్గడానికి - ఉపవాసం.

ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, పేద శరీరం తగ్గిన శక్తి వినియోగానికి మారుతుంది, ఫలితంగా, బరువు తగ్గడం పూర్తిగా ఆగిపోతుంది. ఇది ఒక ఉదాహరణ మాత్రమే. అర్థమైందా? ఇది సరైన ఆహారం కూడా కాదు = బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదు. లేదా అక్కడ, మరొక ఆహారం)) ఆరు తర్వాత తినవద్దు, లేదా అక్కడ, కొవ్వు, తీపి మొదలైనవి తినవద్దు.

ఇవి ఆహారాలు కాదు, కొన్ని భాగాలు మాత్రమే సరైన సంస్థపోషణ పరంగా, ఇంకేమీ లేదు.

కారణం #6. వేగంగా బరువు తగ్గడం...

మీరు చాలా త్వరగా బరువు కోల్పోతే, కొవ్వుతో పాటు, కండరాలు కూడా తగ్గిపోతాయి.

అంటే, మీరు వారానికి 1-2 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కోల్పోతే, అప్పుడు ఎక్కువగా, కొవ్వుతో పాటు, కండరాలు (కండరాల కణజాలం) కూడా కాలిపోతాయి. మరియు ఎవరికి తెలియదు, మీకు తక్కువ కండరాలు ఉంటే, మీ శక్తి వ్యయం తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి, మీరు కొవ్వు మరియు కండరాలు రెండింటినీ కోల్పోయినప్పుడు, మీ కేలరీల ఖర్చు తగ్గుతుంది. ఇది చాలా చెడ్డది, కాబట్టి మీరు సరిగ్గా బరువు తగ్గాలి, ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయాలి.

ఆదర్శవంతంగా, మీరు ప్రతిదీ తెలివిగా, సరిగ్గా చేయాలనుకుంటే, నేను సిఫార్సు చేసినట్లు (నా సలహా మరియు సిఫార్సుల ప్రకారం) మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం (కొవ్వు కాల్చడం), నా శిక్షణా సామగ్రిని కొనుగోలు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి, ఇది తాజా శాస్త్రీయ డేటా ఆధారంగా రూపొందించబడింది మరియు ఆచరణాత్మక అనుభవం:

అభినందనలు, నిర్వాహకుడు.

"నేను డైట్‌కి వెళ్ళాను. మొదట బరువు తగ్గింది. కానీ ఆ తర్వాత స్కేల్స్ అదే సంఖ్యను చూపించడం ప్రారంభించాను. నా బరువు ఒక నంబర్ వద్ద స్తంభింపజేసింది. నేను ఏమి చేసినా నేను మరింత బరువు తగ్గలేను. కాబట్టి నేను ఏమి చేయాలి? ఆహారాన్ని మార్చాలా? డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, పోషకాహార నిపుణుడు ఓల్గా మలిషేవా సైట్ యొక్క రీడర్‌కు సమాధానమిచ్చారు.

డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, మాస్కో మెడికల్ అకాడమీ ప్రొఫెసర్ సమాధానం ఇచ్చారు. వాటిని. సెచెనోవా ఓల్గా మలిషేవా:

ఖచ్చితంగా ప్రతి వ్యక్తి బరువు కోల్పోయే సమయంలో "స్టాండింగ్ పాయింట్" అని పిలవబడే స్థితికి చేరుకుంటాడు. అంటే, ఇంతకుముందు నెమ్మదిగా పడిపోతున్న బరువు ఒక నిర్దిష్ట స్థాయిలో ఘనీభవిస్తుంది. శరీరానికి కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఇంకా సమయం లేదు మరియు దాని సాధారణ పాలనను కొనసాగించడానికి దాని శక్తితో ప్రయత్నిస్తుండడమే దీనికి కారణం. మీ శరీరం దాని కొవ్వు నిల్వలను వదులుకోవడానికి ఇష్టపడదు మరియు మరింత పొదుపుగా ఉండే క్యాలరీ వ్యయ మోడ్‌కు మారుతుంది.

అదే సమయంలో, బేసల్ మెటబాలిజం నెమ్మదిస్తుంది: శరీర ఉష్ణోగ్రత డిగ్రీలో పదవ వంతు పడిపోతుంది, మీరు కొంచెం ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం ప్రారంభిస్తారు, కొంచెం వెచ్చగా దుస్తులు ధరించండి మరియు మరింత సజావుగా కదలండి. ఇది సహజమైన ప్రక్రియ, కానీ ప్రతి ఒక్కరికీ "నిలబడి స్థానం" వేర్వేరు సమయాల్లో సంభవిస్తుంది.

ఈ సందర్భంలో, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు ప్రారంభించిన దాన్ని వదులుకోకూడదు. మీ బరువు తగ్గినట్లయితే, ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మరియు కొంత సమయం గడిచిపోతుంది - బహుశా ఒక నెల లేదా నెలన్నర కూడా - మరియు మీరు మళ్ళీ బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు. శరీరానికి అలాంటి విరామాలు అవసరం. అతను మార్పులకు అలవాటుపడాలి.

సర్దుబాటు వ్యవధిని కొద్దిగా వేగవంతం చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, మీ శారీరక శ్రమ ప్రోగ్రామ్‌ను మార్చడం ద్వారా. మీరు మొదట వ్యాయామ యంత్రాలపై పని చేసి, ఆపై బైక్ మార్గానికి వెళ్లినట్లయితే, దానికి విరుద్ధంగా చేయండి. మొదట్లో బైక్ లేన్, అప్పుడు వ్యాయామ పరికరాలు. మీరు సోమవారం ఉపవాస రోజులు చేస్తే, వాటిని మంగళవారం లేదా గురువారం చేయండి.

ప్రక్రియ 3-4 వారాలు తీసుకుంటే, అదనపు ప్రయత్నం చేయవచ్చు. మనం మరో ఉపవాస దినం చేద్దాం అనుకుందాం. కానీ ఉపవాస ఆహారం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు, మీ శరీరాన్ని వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని శుభ్రపరచడం కూడా అని మనం మర్చిపోకూడదు.

అటువంటి రోజులలో, మీ అభిరుచి, సంవత్సరం సమయం మరియు మీ ఆర్థిక సామర్థ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మెనుని మీరే ఎంచుకోండి. కూరగాయలు, పండ్లు మరియు రసాలపై ప్రధాన ప్రాధాన్యత ఉంది. ఒక రోజు, చక్కెర లేకుండా రసాలు మరియు గ్రీన్ టీతో పాటు, మీరు 2-2.5 లీటర్ల స్వేదనజలం త్రాగాలి.

కాలేయంలో పిత్త స్తబ్దత ఉపవాస రోజులలో సంభవిస్తుంది కాబట్టి, ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం 1 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోండి. కూరగాయల నూనె, 1-2 సార్లు ఒక రోజు, మీరు ఏ ఫార్మసీ వద్ద కొనుగోలు చేయవచ్చు ఇది choleretic మూలికలు లేదా choleretic టీ, ఒక ఇన్ఫ్యూషన్ త్రాగడానికి.

ఉపవాస రోజులలో ఆకలిని ఎదుర్కోవటానికి, ప్రతి 3-4 గంటలకు కొద్దిగా కానీ తరచుగా తినండి. మీ శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి, వెళ్ళండి కూరగాయల సూప్, ఉడికించిన మరియు ఉడికిస్తారు కూరగాయలు, టమోటా రసం త్రాగాలి.

సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా, మూడు రకాల ఉపవాస ఆహారాలు నిర్వహించబడతాయి: ప్రోటీన్ ఆహారాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాల కోసం. ఉపవాస ఆహారాల సమయంలో, శరీరంలోకి ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పూర్తిగా మినహాయించము, కానీ ఈ పోషకాల యొక్క అధిక నాణ్యత మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే మూలాలకు మారండి.

ప్రోటీన్ ఫాస్టింగ్ డైట్

మేము మాంసం, సాసేజ్‌లు, పేట్స్, చేపలు మరియు గుడ్లను గింజలు, బఠానీలు, బీన్స్, బుక్‌వీట్‌లతో భర్తీ చేస్తాము. క్యారెట్, క్యాబేజీ, దుంపలతో చేసిన సలాడ్లను తింటాం. ప్రోటీన్ డైట్ అనేది కీళ్లలో ఉప్పు నిల్వలకు వ్యతిరేకంగా అద్భుతమైన నివారణ చర్య మరియు శరీరంలో యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్‌ను పునరుద్ధరిస్తుంది.

పెరుగు ఉపవాసం రోజు: 5-6 మోతాదులలో 500-600 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా 1.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

కార్బోహైడ్రేట్ ఉపవాస ఆహారం

బన్స్, పఫ్ పేస్ట్రీలు, పాస్తా, చాక్లెట్లు, తీపి సోడామరియు మేము బంగాళాదుంప వంటలను గంజితో భర్తీ చేస్తాము - బియ్యం, పెర్ల్ బార్లీ, గోధుమలు, సెమోలినా మరియు పండ్లు. టీలో చక్కెర తేనె. కార్బోహైడ్రేట్ ఉపవాస ఆహారం - మంచి నివారణమధుమేహం మరియు ప్యాంక్రియాస్‌కు వ్యతిరేకంగా.

ఆపిల్ ఉపవాసం రోజు: 1.5 కిలోగ్రాముల ఆపిల్లను 5-6 మోతాదులుగా విభజించాలి. యాపిల్స్‌లో మూడింట ఒక వంతు టాక్సిన్స్‌ను తొలగించడానికి బేక్ చేసి తింటారు.

కొవ్వు పదార్ధాల కోసం ఉపవాస ఆహారం

మేము చేపలకు అనుకూలంగా మాంసాన్ని వదులుకుంటాము. మేము కూరగాయలతో మయోన్నైస్ మరియు సాస్‌లను భర్తీ చేస్తాము ఆలివ్ నూనె, ఒక చిరుతిండి మరియు డెజర్ట్ కోసం - అక్రోట్లను. అటువంటి ఆహారం సమయంలో, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు "విశ్రాంతి", అంతర్గత అవయవాలుకొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోండి.

ఫిష్ ఫాస్టింగ్ డే: 650 గ్రా లీన్ ఫిష్ మరియు 2-2.5 లీటర్ల నీరు.

ఈ దృగ్విషయం శరీరం ఇంకా బరువు తగ్గడానికి అలవాటుపడలేదు, అది తన శక్తితో మొండిగా ఉంటుంది, కొత్త నియమాలను "గుర్తించడానికి" ఇష్టపడదు మరియు శరీరం క్యాలరీ ఖర్చు యొక్క ఆర్థిక మోడ్‌కు మారుతుంది. జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు ఈ కాలంలో మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే, మీరు ఉదయాన్నే లేవడానికి ఇష్టపడరు మరియు "ఇంకో ఐదు నిమిషాలు" నిద్రించడానికి ప్రయత్నించడం ప్రారంభించారని మీరు గమనించవచ్చు, మీరు మరింత నెమ్మదిగా కదలడం ప్రారంభించారు మరియు వెచ్చని దుస్తులు. దీని అర్థం మీ శరీరం దాని వనరులను ఆదా చేయడం ప్రారంభించింది మరియు తదనుగుణంగా, ఇది నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.

ఈ మానసికంగా కష్టతరమైన క్షణంలో, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అక్కడ ఆగడం మరియు లక్ష్యాన్ని నిరంతరం కొనసాగించడం కాదు. మీ శరీరాన్ని స్వీకరించడానికి, సరిదిద్దడానికి కొంచెం సమయం ఇవ్వండి మరియు బరువు మళ్లీ తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. డెడ్ స్పాట్ పీరియడ్ రెండు నెలల వరకు ఉంటుంది. దాన్ని అధిగమించడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని మార్చండి

మీరు మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చుకుంటే శక్తి లోడ్లు, బరువు క్రమంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళితే, కాసేపు పూల్‌కి వెళ్లి, ఆపై ట్రెడ్మిల్. అప్పుడు క్రమాన్ని మార్చండి.

ఉపవాస రోజులు

మీ ఉపవాస దినాల షెడ్యూల్‌ను ఉదాహరణకు, బుధవారం మరియు శుక్రవారం అయితే, వాటిని మంగళవారం మరియు గురువారాలకు తరలించండి. బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తే, కానీ నెమ్మదిగా, మరొక ఉపవాస దినాన్ని జోడించండి.

మీ ఆహారంలో ఏమి చేర్చాలో కూడా మర్చిపోవద్దు. తగినంత పరిమాణంకూరగాయలు మరియు పండ్లు. నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు, ఇది మీ శరీరాన్ని వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఉపవాస రోజులలో, ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం ఒక టేబుల్ స్పూన్ కూరగాయల నూనె తీసుకొని, ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల కొలెరెటిక్ టీని జోడించడం మంచిది.

మూడు రకాల ఉపవాస రోజులు ఉన్నాయి: ప్రోటీన్ కోసం, కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం మరియు కొవ్వు పదార్ధాల కోసం.

ప్రోటీన్ ఫాస్టింగ్ డైట్

కొన్ని ప్రోటీన్లను ఇతరులతో భర్తీ చేయండి: మాంసం, సాసేజ్, పేట్, చేపలు మరియు గుడ్లకు బదులుగా, గింజలు, బఠానీలు, బీన్స్, బుక్వీట్ తినండి. క్యారెట్, క్యాబేజీ, సలాడ్లు జోడించండి. కీళ్లలో ఉప్పు నిక్షేపాలకు వ్యతిరేకంగా ప్రోటీన్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్ను బాగా పునరుద్ధరిస్తుంది.

ప్రోటీన్ ఎంపికగా, మీరు కాటేజ్ చీజ్ ఉపవాసం రోజు చేయవచ్చు: 500-600 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఒకటిన్నర లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్‌ను 5-6 మోతాదులుగా విభజించండి.

కార్బోహైడ్రేట్ ఉపవాస ఆహారం

అన్ని రకాల రొట్టెలు, పాస్తా, చాక్లెట్లు, తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు బంగాళాదుంప వంటకాలను గంజితో భర్తీ చేయండి - బియ్యం, పెర్ల్ బార్లీ, గోధుమలు, సెమోలినా మరియు పండ్లు. చక్కెరతో కాకుండా తేనెతో టీ మరియు కాఫీ తాగండి. ఈ రకమైన ఆహారం మధుమేహానికి వ్యతిరేకంగా నివారణ చర్యగా మంచిది మరియు ప్యాంక్రియాస్‌కు మంచిది.

ఈ రకమైన ఉపవాస దినాన్ని ఆపిల్ ఉపవాస దినంతో ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు: ఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల ఆపిల్లను 5-6 మోతాదులుగా విభజించండి. యాపిల్స్‌లో మూడింట ఒక వంతు కాల్చడం ఉత్తమం; ఇది విషాన్ని బాగా తొలగిస్తుంది.

కొవ్వు పదార్ధాల కోసం అన్లోడ్ చేయడం

మాంసాన్ని చేపలు, మయోన్నైస్ మరియు ఇతర సాస్‌లతో కూరగాయల/ఆలివ్ నూనె, తీపి స్నాక్స్‌తో వాల్‌నట్‌లతో భర్తీ చేయండి. ఈ ఆహారం టెన్చ్ నుండి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. జీర్ణ వాహిక, మరియు అంతర్గత అవయవాలు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవటం.

చేపల ఉపవాస రోజులు కూడా మంచివి: 650 గ్రాముల లీన్ ఫిష్ మరియు 2-2.5 లీటర్ల నీటిని ఆరు భోజనంలో పంపిణీ చేయండి.

అంశంపై క్లిక్ చేసి, ఏమి చేయాలో సమగ్ర సమాచారాన్ని పొందండి.

చాలా సందర్భాలలో, బరువు తగ్గడం ఆపడం ఒక వ్యాధి లేదా మరణ శిక్ష కాదు. ఇది సహజమైన అనుసరణ ప్రతిచర్య.

వ్యాసం ద్వారా త్వరిత నావిగేషన్:

ఎందుకు #1. చాలా తక్కువ కేలరీలు

మీరు ఐదవ లేదా ఆరవ వారంలో రోజుకు 1200 కిలో కేలరీలు తింటున్నారా? లేక 900 అయినా? మీరు కూడా ప్రతి గురువారం 500-600 కిలో కేలరీలు మాత్రమే దించుతున్నారా? పీఠభూమి వచ్చినందుకు మేము సంతోషిస్తున్నాము. మీ శరీరం సరిగ్గా పని చేస్తోంది!

ఏం జరుగుతోంది? మీరు మీ శరీరానికి తక్కువ ఆహారం ఇవ్వడం ప్రారంభించారు. మొదటి ఒత్తిడి ఆమోదించింది, మరియు చైతన్యవంతమైన శరీరంకొత్త కఠినమైన ఫ్రేమ్‌వర్క్‌కు అనుగుణంగా ప్రారంభమవుతుంది, ఇప్పుడు జీవించడానికి ఇదే ఏకైక మార్గం అని ఊహిస్తుంది - ఒక రోజుకి 1000 సాంప్రదాయ కిలో కేలరీలు.

“సరే... మీరు నన్ను ఆకలితో చంపలేరు! నేను ఆదా చేసి వేగాన్ని తగ్గిస్తాను, ”శరీరం నిర్ణయిస్తుంది మరియు... హలో, పీఠభూమి! మీరు నన్ను ఎలా విసిగిస్తారు! - ఇది మీరు ఆలోచిస్తున్న పదవ రోజు.

ఏం చేయాలి?

మీ కేలరీలను పెంచండి. నేర్చుకున్న తక్కువ సంఖ్యకు కనిష్టంగా +20%. 1200 అయ్యిందా? 1500 చేయండి, కానీ చక్కెరతో కాదు, మాంసం, చేపలు, బుక్వీట్, ఆవిరితో మరియు తాజా కూరగాయలు, ఆలివ్ నూనె.

మార్గం ద్వారా, చమురు గురించి. తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, మీరు పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వులు రెండింటినీ తగ్గించారా? ఇప్పటివరకు మీ బరువు తగ్గడానికి పీఠభూమి మాత్రమే ఇబ్బందిగా ఉండటం అదృష్టమే.

గుర్తుంచుకో!

ఆహారంలో చాలా తక్కువ కొవ్వులు ఉంటే (రోజుకు వారి సంఖ్య 30 గ్రాముల కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఇది ఏదైనా లింగం, పరిమాణం మరియు వయస్సు గల వ్యక్తికి వర్తిస్తుంది), మీరు మీ ఆరోగ్యం మరియు అందాన్ని చాలా ప్రమాదంలో పడేస్తారు. ఆసుపత్రిలో ఒకసారి, మీ జుట్టును కోల్పోవడం, మీ చర్మాన్ని నాశనం చేయడం, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని గొంతు పిసికి చంపడం, మీరు మీ ఫిగర్ గురించి పట్టించుకోరు.

మీరు తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తుంటే, మీ కేలరీల విషయంలో కఠినంగా ఉండకండి! మరియు ఎప్పుడూ రెండు పరిమితులను కలపవద్దు. కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వులు.

క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పెంచుతున్నప్పుడు, విటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్లను జోడించడం నిరుపయోగం కాదు. సంక్లిష్ట మందువయస్సు మరియు లింగం ద్వారా, లేదా కనీసం యాంటీఆక్సిడెంట్ల సమితి - విటమిన్లు A, C, E, జింక్, సెలీనియం. బరువు తగ్గడం మరియు పీఠభూమి నేరుగా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. శరీరానికి ఆహారం మరియు ఉత్తేజం అవసరం.

సమస్యకు మరొక పరిష్కారం ఏమిటంటే, 1-2 వారాల పాటు క్యాలరీ జిగ్‌జాగ్‌లు చేయడం, తద్వారా “SOS! ప్రతి క్యాలరీని ఆదా చేస్తోంది! ” చాలా సేపు ఆన్ చేయలేదు. మీరు మీ క్యాలరీని మీ సాధారణ స్థాయి నుండి పదునుగా తగ్గించి, ఆపై పెంచినట్లయితే పీఠభూమి కేవలం 2-3 రోజుల్లో ముగుస్తుంది.

ఉదాహరణకు, X kcal ఉన్నాయి. 1వ రోజున (X మైనస్ 40%), 2వ రోజున Xకి పెంచబడింది మరియు 3వ రోజున మళ్లీ (X ప్లస్ 40%)కి పెంచబడింది. అటువంటి అనేక చక్రాలను చేయండి.

అదే సమయంలో, మేము స్వీట్లలో మునిగిపోము! ఉడుతలు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుఫైబర్ (ఊక, సైలియం), కూరగాయలు, అధిక GI లేకుండా పండ్లు.

కానీ బరువు తగ్గడాన్ని ఆపగలిగే అధిక తక్కువ కేలరీలు మాత్రమే కాదు.

ఇతర విషయాలు చూద్దాం సాధ్యమయ్యే కారణాలు, వారి హానికరమైన కలయిక తరచుగా సుదీర్ఘ పీఠభూమికి దారితీస్తుందని మర్చిపోకుండా కాదు.

వివరించిన పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించుకోవడానికి సంకోచించకండి! ఏమీ చేయని వారు మాత్రమే తప్పులు చేయరు. మరియు మీరు చేస్తారు మరియు మీరు అవసరమైన వివరాలను పరిశీలిస్తే మీరు ఖచ్చితంగా విజయాన్ని సాధిస్తారు.

ఎందుకు #2. చాలా తీవ్రమైన కార్డియో శిక్షణ

ఏరోబిక్స్! మీ కడుపుపై ​​భారీ బట్ మరియు మడతల నుండి పారిపోండి! “ఈ రోజు నేను జిమ్‌లో గంటన్నర పాటు దూకి, ఆపై ఇంటికి నడిచాను చురుకైన అడుగుతోమరో 50 నిమిషాలు!"

మేము వాదించము, ఇవి గొప్ప భౌతిక విజయాలు, ముఖ్యంగా కొన్ని నెలల క్రితం మెట్రోకు 1 స్టాప్ నడవగలిగే వ్యక్తికి. అయినప్పటికీ, ఖచ్చితంగా అలాంటి ఏరోబిక్ సూపర్-ప్రయత్నాలే బరువు తగ్గడంలో ఆగిపోతాయి.

విషయం ఏమిటంటే ఏరోబిక్ వ్యాయామంఅదనపు కొవ్వును మాత్రమే కాకుండా, కొంత కండరాలను నాశనం చేయడాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. మరియు కోల్పోయిన కండరాలు మరింత కొవ్వును కాల్చడంలో మైనస్, ఎందుకంటే ఇది కండరాల కణజాలం ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.

నిజానికి, మీరు మీ ప్రధాన బరువు తగ్గించే ప్రయోగశాలను కాల్చేస్తున్నారు - ఆ భర్తీ చేయలేని కండరాలు, విశ్రాంతి సమయంలో కూడా, శరీరంలోని ఇతర కణజాలాల కంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తాయి.

ఏం చేయాలి?

శారీరక విద్యలో చేర్చండి అథ్లెటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్. లేదా ఇంటెన్స్ ఏరోబిక్స్‌ను కొంతకాలం పూర్తిగా వదులుకోండి. మానసిక స్థితి మరియు ఆక్సిజన్ కొరకు తేలికపాటి నడకను వదిలివేయండి (మేము పార్కులో మరియు ఇళ్ల మధ్య, ప్రధాన రహదారుల నుండి దూరంగా నడుస్తాము). మరియు వ్యాయామశాలలో, వ్యాయామ యంత్రాల సేవలను ఉపయోగించండి.

మీరు ఇనుముకు భయపడితే (నాన్సెన్స్! కానీ దాని గురించి మరింత తదుపరిసారి), బరువులతో ఇంటి వ్యాయామాలపై శ్రద్ధ వహించండి సొంత బరువు. అందుబాటులో ఉన్న ఎంపికలుచాలా!

• ప్లాంక్ నిటారుగా, పక్కగా మరియు రివర్స్‌గా, 15 సెకన్ల నిరంతర నిలుపుదల నుండి, అరచేతులపై మరియు మోచేతులపై, ఒక చేయి లేదా కాలు ఎత్తివేయబడి - అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. ప్లాంక్ నుండి మాత్రమే మీరు కష్టమైన శక్తి శిక్షణను సృష్టించవచ్చు.
• మరియు నేల నుండి పుష్-అప్‌లు, మీ వెనుకభాగంలో నేల నుండి ప్రెస్‌ను స్వింగ్ చేయడం, స్ట్రెయిట్ లంజలు మరియు కర్టీలు మరియు ఇతరులు సాధారణ వ్యాయామాలు, ఇది అసాధారణంగా ప్రదర్శించబడుతుంది - సూపర్ స్లో మోడ్‌లో. దాని అర్థం ఏమిటి? 10 సెకన్ల పాటు, ఫార్వర్డ్ ఫోర్స్, 7-10 సెకన్ల పాటు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

వ్యాసంలో సరసమైన అథ్లెటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి చదవండి

ఎందుకు నం. 3. చాలా తక్కువ నీరు లేదా ఉప్పు లేదు

సారూప్య పరిమితులు, యాదృచ్ఛికంగా లేదా ఉద్దేశపూర్వకంగా, సమయంలో ఒకే విధమైన మెకానిజం ద్వారా పని చేస్తాయి తీవ్ర క్షీణతక్యాలరీ కంటెంట్. శరీరం స్వీకరించని నీటిని నిలుపుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది.

అదనంగా, తగినంత నీరు తీసుకోవడం లేదా జీవక్రియ అవసరాలకు తగినంతగా ద్రవాన్ని నిలుపుకోవడంలో అసమర్థత ఉంటే, శరీరానికి అవశేష కొవ్వును కాల్చే ఉత్పత్తులను తొలగించడం చాలా కష్టం.

మీరు లోపలి నుండి మత్తును పెంచుతారు, ఇది అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల శ్రేయస్సు మరియు పనితీరును మరింత దిగజార్చుతుంది. స్వరం లేదు, ఉండదు సమర్థవంతమైన ప్రక్రియలు. కాలేయం అతిగా ఒత్తిడికి గురవుతుంది, ఇది బరువు తగ్గినప్పుడు, ఇద్దరికి పని చేస్తుంది. ఇది మూత్రపిండాలకు కష్టంగా ఉంటుంది. పేగు ప్రక్షాళన బాధపడుతుంది. పని చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంది ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థమరియు మెదడు.

ఏం చేయాలి?

అదనపు ఒత్తిడి సమయంలో మీరు తీవ్రంగా పరిమితం చేసిన వాటిని మీ శరీరానికి ఇవ్వండి!

• భోజనం మరియు 20 నిమిషాల ముందు భోజనం మధ్య 100-200 ml భాగాలలో, 1 కిలోల శరీర బరువుకు 20-30 mg చొప్పున శరీరాన్ని త్రాగాలి.
• రోజుకు 5 గ్రాముల ఉప్పు (= అన్ని ఆహారాల నుండి) చొప్పున ఆహారంలో ఉప్పు కలపండి. ఇది పూర్తి టీస్పూన్ కాదు.

ఎందుకు నం. 4. చాలా తక్కువ కదలిక

మీ నైతిక బలం అంతా డైటింగ్‌లోకి వెళ్తుందా? ఫిట్‌నెస్‌ను ద్వేషిస్తున్నారా? షెడ్యూల్‌లో కూడా లేదు హైకింగ్ఒక మోస్తరు వేగంతో? పొద్దున్నే ఎక్సర్ సైజ్ లేదు కానీ మళ్లీ స్టీమ్ కట్ లెట్ వదిలేశారా?

అయ్యో, బరువు అలాగే ఉంటే పరిస్థితి గ్యారంటీ. మీరు ఒక విష వలయంలో ఉన్నారు. తక్కువ కేలరీలు- ఒత్తిడి - శరీర అనుసరణ "నేను ఇప్పుడు జీవితం కోసం ఆకలితో ఉంటే?" - తక్కువ శక్తి వినియోగం. మరియు ముఖ్యంగా విచారకరం ఏమిటంటే ప్రగతిశీల నష్టం కండర ద్రవ్యరాశి. వాడనిది కొవ్వుతో కలిపి తింటారు!

మీరు మీ కండరాలకు వ్యాయామం చేయకపోతే, మీరు వాటిని కోల్పోతారు! మరియు వైద్యుడు సహాయం చేయడు. సేవ్ చేయండి కండరాల కణజాలంకొవ్వును కాల్చడానికి - వ్యక్తిగత బాధ్యత కింద బరువు తగ్గేటప్పుడు మొదటి ప్రాధాన్యత.

శారీరక విద్య ఎంపికలు అందరికీ అందుబాటులో ఉన్నాయి:

• రోజుకు 40-60 నిమిషాలు నడవండి;
• బాడీఫ్లెక్స్ మరియు ఆక్సిసైజ్;
• స్క్వాట్స్ మరియు లంజలు, ప్లాంక్;
• ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు;
• ఎందుకు #2 నుండి అన్ని చిట్కాలు.

ఎందుకు సంఖ్య 5. అదే ఆహారంలో చాలా కాలం

మీ మెనుని విశ్లేషించండి. లో అత్యంత జనాదరణ పొందిన వ్యవస్థలు అని దయచేసి గమనించండి ఇటీవలి సంవత్సరాల(డుకాన్ మరియు ఇతరులు ప్రోటీన్ ఆహారాలు) ఆహారం యొక్క స్థిరమైన మార్పును అందిస్తాయి. ఖచ్చితంగా ప్రోటీన్ దశకనీసం కార్బోహైడ్రేట్లతో, సడలింపుతో మరియు చాలా విస్తరించింది.

ఇది పోషకాహారం యొక్క స్థిరమైన ప్రతిపాదనను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది: మొదటి మరియు మూడవ వారాలలో ఏ ఆహారం సమానంగా ప్రభావవంతంగా పనిచేయదు. అత్యంత ముఖ్యమైన ఫలితాలు 2, గరిష్టంగా 4 వారాల నిరంతర ఆహార శైలిలో సాధించబడతాయి. తరువాత, మీరు కనీసం ఉత్పత్తుల కూర్పును మార్చాలి లేదా పగటిపూట వాటిని తీసుకునే మోడ్‌ను కూడా మార్చాలి.

ఏం చేయాలి?

• మీ ఆహారం మార్చుకోండి. తదుపరి దశకు వెళ్లండి లేదా మునుపటి దశకు తిరిగి వెళ్లండి. పూర్తిగా భిన్నమైన ఆహారం కోసం ఆహారాన్ని వదిలివేయండి. ఇది జపనీస్? PPకి వెళ్లండి ( సరైన పోషణ) PP ఉందా? 7 రోజులు తక్కువ కార్బ్ డైట్ చేయండి.
• మీ ఆహారాన్ని మార్చండి, ఉదాహరణకు, భోజనాన్ని చిన్నదిగా చేయండి - రోజుకు 5-6 సార్లు చిన్న భాగాలలో 1-1.5 అరచేతుల పరిమాణం. భయపడకు! తరచుగా (కనీసం 4 సార్లు ఒక రోజు!) భోజనం కొవ్వు బర్నింగ్ మెరుగుపరుస్తుంది.

ఆరు తర్వాత తినండి!

"ఆరు తర్వాత తినకూడదు" అనే అలవాటుకు వీడ్కోలు చెప్పండి. మీ కోసం ఆలోచించండి: 18:00 గంటలకు రాత్రి భోజనం... మరియు 8:00 గంటలకు అల్పాహారం. రోజువారీ ఉపవాస కాలం, దాని తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన శరీరంఇది ఎకానమీ మోడ్‌కి మారవచ్చు. మరియు ముఖ్యంగా, అటువంటి భయం లేకుండా కూడా, వారు బాధపడుతున్నారు పిత్తాశయంమరియు కాలేయం సురక్షితమైన బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన సహాయకులు.

ఎందుకు సంఖ్య 6. చాలా తీవ్రమైన లేదా మార్పులేని వ్యాయామాలు

మీరు వ్యాయామశాల నుండి ఇంటికి క్రాల్ చేయలేరా? మీరు నిరంతరం గొంతు నొప్పితో బాధపడుతున్నారా? మీరు సరిగా నిద్రపోవడం ప్రారంభించారా - మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతున్నారా, లేదా ఆత్రుతగా నిద్రపోతున్నారా లేదా 8 గంటల్లో తగినంత నిద్ర రాలేదా? మళ్ళీ, మీరు అకారణంగా తెలిసిన కదలికలను నిర్వహించలేదా? ఇవన్నీ ఓవర్ ట్రైనింగ్ యొక్క లక్షణాలు. మీ భారాన్ని తగ్గించుకోండి మరియు మంచి నిద్రను పొందండి!

మీ శిక్షణా నియమావళిని మార్చడం మరియు కేవలం కొద్ది శాతం అదనపు ప్రయత్నం చేయడం కీలకం సరైన ప్రోత్సాహకంక్రియాశీల కొవ్వు దహనం ద్వారా ఇప్పటికే ఒత్తిడికి గురైన జీవి కోసం.

• ఇంట్లో, వ్యాయామాల రకాలను మార్చండి, సాంకేతికతను పర్యవేక్షించండి మరియు నాణ్యత కోసం కండరాలను పిండి వేయండి మరియు పునరావృతాలను పెంచడం కోసం కాదు. ఇక్కడే కదలికను ప్రదర్శించే సూపర్-స్లో మోడ్ మళ్లీ రెస్క్యూకి వస్తుంది ("ఎందుకు #2" చూడండి).
• వ్యాయామశాలలో, శిక్షకుడికి ప్రశ్నలు అడగండి. ఆన్ సమూహ తరగతులు- ఒక రకానికి 1 నెల కంటే ఎక్కువ కాలం కట్టుబడి ఉండకండి మరియు వేర్వేరు శిక్షకుల వద్దకు వెళ్లండి.

ఎందుకు నం. 7. ఆబ్జెక్టివ్ ఆరోగ్య అడ్డంకులు

మొదటిది, ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్. బరువు స్థిరంగా ఉండటమే కాకుండా, 1-3 కిలోల వరకు దూకుతుంది. చింతించకండి, ఇది ద్రవ నిలుపుదల. బరువు తగ్గడం ప్రారంభమైనప్పుడు, చక్రం యొక్క మొదటి రోజుల వరకు ఇవ్వండి. కొత్త బలంఅనుకూలమైన హార్మోన్ల స్థాయిల కారణంగా.

రెండవది, కొవ్వు నష్టం సమయంలో పొందిన వ్యాధులు. అసాధారణ సంకేతాల కోసం వినండి మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలకు ఏదైనా అనారోగ్యాన్ని ఆపాదించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

ముఖ్యమైన అలసట? జుట్టు, పాలిపోయిన మరియు పొడి చర్మం కోల్పోయారా? కాళ్ళ తిమ్మిరి? వివరించలేని చలి? నెమ్మదిగా ఆలోచిస్తున్నారా? లేకపోవడం క్షేమంపూర్తి రాత్రి నిద్ర తర్వాత? ARVIతో ఒకరినొకరు అనుసరిస్తున్నారా? మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి!

జబ్బుపడిన శరీరం సరిగ్గా బరువు తగ్గదు. మరియు ప్రారంభ దశలలోని రోగాలను నయం చేయడం సులభం. ఆరోగ్యం దాని తార్కిక ముగింపుకు బరువు తగ్గడాన్ని సాధ్యం చేస్తుంది - సాధారణ బరువుమరియు ఒక సన్నని వ్యక్తి.

1) పీఠభూమి వారం బరువు తగ్గడం మానేయడానికి కారణం కాదు.

ఒక ముఖ్యమైన “కానీ!” తో: మీరు ఇంకా బరువు తగ్గడం కొనసాగించాల్సిన అవసరం ఉంటే. మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ని మళ్లీ లెక్కించండి. మీరు ఇప్పటికే సాధారణ పరిధిలోకి ప్రవేశించి ఉండవచ్చు మరియు మీ హేతుబద్ధమైన శరీరం ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మరింత ముందుకు సాగదు. అతనికి "ధన్యవాదాలు!" అని చెప్పండి మరియు అథ్లెటిక్స్ చేయండి, మీ శరీరం యొక్క ఆకృతులను మెరుగుపరుచుకోండి.

మీరు ఇంకా బరువు తగ్గాలంటే, కథనాన్ని జాగ్రత్తగా మళ్లీ చదవండి మరియు ఫ్రాంక్ స్వీయ-విశ్లేషణను నిర్వహించండి.

2) స్థాయిని విసిరేయండి!

నియంత్రికను సెంటీమీటర్ చేయండి. తగినంత తో శారీరక శ్రమ, బరువు అలాగే ఉండవచ్చు, కానీ వాల్యూమ్‌లు దూరంగా ఉండవచ్చు. మార్గం ద్వారా, చాలా ప్రారంభంలో నుండి సహాయకుడిగా ఒక సెంటీమీటర్ను ఉపయోగించడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మేము మా ఫిగర్ కొరకు బరువు కోల్పోతాము మరియు స్కేల్పై నైరూప్య సంఖ్య కోసం కాదు.

3) “అన్ని ఖర్చులతో బరువు తగ్గండి!” అనే లక్ష్యం గురించి మరచిపోండి.

దృశ్యమానం చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది అందమైన మూర్తి, లక్ష్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకోవడం. కానీ కావలసిన స్విమ్సూట్ను రోజుకు 2 సార్లు ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ మనస్సులో ఒక చిత్రాన్ని సృష్టించండి: “నేను స్లిమ్‌గా ఉన్నాను. నేను బీచ్‌లో ఉన్నాను. స్విమ్‌సూట్ సరిగ్గా సరిపోతుంది,” మరియు జీవితాన్ని విశ్వసిస్తూ దానిని వదిలివేయండి.

వ్యాసంలో వివరించిన లోపాలను మీ పరిశోధనాత్మక మనస్సు మరియు తెలివిగా లెక్కించండి, మరో 1-2 వారాలు ఓపికపట్టడం ద్వారా సులభంగా సరిదిద్దవచ్చు. ఉత్సాహంగా ఉండండి! సరైన ప్రవర్తనతో, పీఠభూమి అరుదుగా 1 నెల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది.

బరువు కోల్పోయేటప్పుడు బరువు ఒకే విధంగా ఉండటానికి ప్రధాన కారణాలు ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మరియు కావలసిన వ్యక్తికి విజయవంతమైన మార్గాన్ని కొనసాగించడానికి ఏమి చేయాలి.

ఏది ముఖ్యమైనదో తెలుసుకోండి! మీరు విజయం సాధిస్తారు!

వ్యాసానికి ధన్యవాదాలు (4)