పీఠభూమి ప్రభావం: బరువు తగ్గుతున్నప్పుడు బరువు ఆగిపోతే ఏమి చేయాలి? ప్రయోగం ఎలా ముగిసింది? స్తబ్దతను అధిగమించే క్లాసిక్ పద్ధతి

డైట్ పీఠభూమి - ఈ పదబంధం చురుకుగా బరువు కోల్పోయే దాదాపు అందరికీ తెలుసు. మరియు ఇది ఖచ్చితంగా ప్రతి డైట్‌కి వర్తిస్తుంది, మీరు ఆన్‌లో ఉన్నా తేలికపాటి ఆహారంలేదా మీరు ఇష్టపడతారు తీవ్రమైన మార్గాలుబరువు తగ్గడం. కొన్నిసార్లు ఎలక్ట్రానిక్ స్కేల్ డిస్ప్లే ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో స్తంభింపజేస్తుంది మరియు మీ పురోగతి పేర్కొన్న బరువు వద్ద ఆగిపోతుంది. ఇది దాదాపు ఎల్లప్పుడూ సాధారణ కోర్సు, కానీ మానవ మెదడు దీన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి నిరాకరిస్తుంది, మీరు బరువు తగ్గేటప్పుడు ఏమి చేయాలో మేము పరిశీలిస్తాము.

బరువును ఆపడంలో తప్పు ఏమిటి?

శారీరకంగా, ఏమీ లేదు, కానీ మానసికంగా దాని స్వంత సమస్యలు ఉన్నాయి. వారు ప్రధానంగా డైటింగ్ కొనసాగించడానికి ప్రేరణ లేకపోవడాన్ని కలిగి ఉంటారు. మరియు ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే మీరు చాలా వారాలుగా మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని కోల్పోతున్నారు, క్రీడలు ఆడుతున్నారు మరియు బరువు తగ్గడానికి వివిధ విధానాలను చేస్తున్నారు, కానీ ప్రమాణాలు మొండిగా ఒకే గుర్తులో నిలుస్తాయి. ఎవరైనా దీన్ని ఎలా ఇష్టపడగలరు?

కానీ ఆహారం సమయంలో బరువును ఆపడం సానుకూల సంకేతం అని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. ఆహార పీఠభూమి అనేది గరిష్ట ఒత్తిడి, దాని తర్వాత అధిక బరువు తగ్గడం రెట్టింపు అవుతుంది. అందుకే మీరు ఓపికగా ఉండాలి మరియు మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని శ్రద్ధగా అనుసరించడం కొనసాగించాలి - ఖచ్చితంగా ఉండండి, మీరు త్వరలో మళ్లీ బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు.

కాబట్టి మీరు బరువు కోల్పోయే సమయంలో బరువు పెరిగితే మీరు ఏమి చేయాలి? హృదయాన్ని కోల్పోవద్దని సలహా ఇవ్వగల మొదటి విషయం, ఇది ఇప్పటికే పైన చెప్పబడింది సహజ ప్రక్రియమరియు ఆ తర్వాత బరువు మరింత వేగంగా వస్తాయి. అయినప్పటికీ, క్లిష్టమైన పాయింట్‌ను వేగంగా అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడే మార్గాలు ఎల్లప్పుడూ ఉన్నాయి, ప్రత్యేకించి ఇది మీకు ముఖ్యమైనది అయితే తుది ఫలితం. ఇక్కడ మీరు మీ స్వంత జీవక్రియపై పని చేయాలి. అదనంగా, మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి మరియు శరీరాన్ని మోసం చేయడానికి ప్రయత్నించాలి, కొన్నిసార్లు ఉద్దేశపూర్వకంగా బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి బలవంతం చేస్తారు.

ఎక్కువ సేపు డైటింగ్ చేస్తే బరువు ఎందుకు తగ్గదు?

చాలా మంది రకరకాల మీద కూర్చుంటారు ఆహార రేషన్లు, బరువు తగ్గేటప్పుడు బరువు పెరిగితే ఏమి చేయాలని ప్రజలు క్రమం తప్పకుండా అడుగుతారు?

ప్రారంభించడానికి, గుర్తుంచుకోండి మానవ శరీరం- గడియారం వలె చక్కగా ట్యూన్ చేయబడిన మరియు చాలా ఖచ్చితంగా పని చేసే వ్యవస్థ. అన్ని కణాలు అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలకు అనుసంధానించబడి వాటి విధులను నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. మన శరీరం నిజంగా గడియారం లాంటిది, చిన్న గేర్ కూడా విఫలమైనప్పుడు - ఇది మొత్తం యంత్రాంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

మరియు మీరు డైటింగ్ ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారని మీ శరీరం అర్థం చేసుకోదు అధిక బరువు. శరీరానికి, ఇది ఎల్లప్పుడూ విపత్తు మరియు అత్యవసర పరిస్థితి, అందుకే కొవ్వులు పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. తేలికైన ఆహారంతో కూడా ఇది జరుగుతుంది, ఏమీ మారలేదని అనిపించినప్పుడు. మీరు శరీరాన్ని సులభంగా మోసం చేయలేరు;

ఒక ఉదాహరణను చూద్దాం, ఉదాహరణకు, మీరు 60 కిలోగ్రాముల బరువు కలిగి ఉంటారు మరియు మీ ఎత్తుకు ఇది చాలా సరిపోతుంది. సాధారణ బరువు, కానీ మీరు మీకే వక్రంగా కనిపిస్తున్నారు. అప్పుడు, కొన్ని కారణాల వల్ల, మీ బరువు ఐదు కిలోల పెరుగుతుంది మరియు మీరు బరువు తగ్గాలని గట్టిగా నిర్ణయించుకుంటారు. మరియు మీరు నిజంగా మీ 60 కిలోగ్రాములను త్వరగా మరియు సమస్యలు లేకుండా తిరిగి పొందగలుగుతారు, ఇది నిజంగా నిరుపయోగంగా మారింది మరియు మీ అభిప్రాయం ప్రకారం మీరు మళ్లీ బొద్దుగా మారారు. అయితే, మీరు మీపై విజయం యొక్క రుచిని ఇష్టపడ్డారు, మరియు మీరు మరింత ముందుకు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నారు, మిమ్మల్ని మీరు సన్నగా చేసుకోండి.

ఇది ఆహారం యొక్క మొదటి దశలలో శరీరం మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, ఎందుకంటే కొన్ని రోజుల క్రితం కంటే తక్కువ వనరులు ప్రవహించడం ప్రారంభించినట్లు అనిపిస్తుంది. బరువు తగ్గడాన్ని మీరు ఈ విధంగా వివరించవచ్చు. మీ ప్రమాణాలు మళ్లీ అదే 60 కిలోగ్రాములను చూపించడం ప్రారంభించాయి, ఎందుకంటే వనరులను కూడబెట్టుకోవడానికి శరీరం జీవక్రియ ప్రక్రియను వీలైనంత వరకు ఆపివేస్తుంది, ఎందుకంటే అది మెరుగుపడదని అనిపిస్తుంది. ఇక్కడే అంటుకునే పాయింట్ ప్రారంభమవుతుంది. కానీ మీ బరువు తక్కువగా ఉండకూడదని దీని అర్థం కాదు.

ఫిగర్ ఇప్పటికీ ఆదర్శంగా ఉండదు, కానీ వైపులా మరియు కడుపులో గుర్తించదగిన గుర్తులు ఉన్నాయి. శరీర కొవ్వు. దీన్ని శరీరానికి వివరించడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే దాని కోసం మీ శరీరం ఎల్లప్పుడూ ఆదర్శంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా కాలం పాటుఇంచుమించు ఒకే బరువు ఉండేవి.

మీరు కొంత బరువు కోల్పోయినప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా గమనించవచ్చు, ఆపై శరీరం ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలో దానిని నిర్వహించడానికి ఉత్తమంగా ప్రయత్నిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి మరొక ముఖ్య కారణం ఉంది - శరీరం అంగీకరించడానికి సమయం కావాలి కొత్త లయజీవితం. మీ ఊహను ఉపయోగించుకోండి మరియు జీవితంలోని కొత్త లయకు అన్ని అవయవాలు మరియు కణాలను పునర్నిర్మించడానికి మీ శరీరం ఎంత కృషి చేయాలో ఊహించండి.

బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ సమస్య ప్రాంతాల దృశ్యమాన తగ్గింపు మాత్రమే కాదు, అంతర్గత అవయవాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, అవి పునర్నిర్మించబడాలి మరియు మళ్లీ పని చేయడం ప్రారంభించాలి. ఉదాహరణకు, ప్రతి కిలోగ్రాముకు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థమారుతుంది తక్కువ లోడ్, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, నీరు-ఉప్పు నిష్పత్తి సాధారణీకరించబడుతుంది, చర్మం మరింత సాగేదిగా మారుతుంది. ఇది చాలా సమయం తీసుకునే ఈ విధానాలు.

కాబట్టి ఒక స్థాయిలో ఇరుక్కున్న బరువుతో ఏమి చేయాలి? రీసెట్‌ను ఎలా వేగవంతం చేయాలి అదనపు కిలోలు? ఇక్కడ ఒక ఉపాయం ఉంది.

మోసం అంటే ఏమిటి మరియు ఆహార పీఠభూమిని అధిగమించడంలో ఇది మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది?

మోసం అనేది చురుకుగా బరువు తగ్గే వ్యక్తులు ఉపయోగించే ఒక సాధారణ ట్రిక్. ఆంగ్లం నుండి అనువదించబడినట్లయితే, ఈ పదానికి "మోసం, మోసం" అని అర్థం. బరువు తగ్గడం కోసం మోసం చేయడం కేవలం ఆహార పీఠభూమిలో ఉన్న వ్యక్తులకు అవసరం. ఉపాయం ఏమిటంటే, మీరు కొన్ని రోజులలో మీ భాగాలను చాలాసార్లు పెంచడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని మోసగించవలసి ఉంటుంది.

ఏదైనా ఆహారం సమయంలో, చిన్న మరియు పొడవు రెండింటిలోనూ, శరీరాన్ని ఏర్పాటు చేసిన మెనుకి అలవాటు పడటానికి మరియు కాలానుగుణంగా కరిగించడానికి, ఒత్తిడిని అనుభవించకుండా నిరోధించడానికి అనుమతించాల్సిన అవసరం లేదు. మోసం కోలుకోవడానికి అవకాశం కల్పిస్తుంది. అదనంగా, ఇది జీవక్రియ యొక్క త్వరణాన్ని రేకెత్తిస్తుంది, ఇది కూర్చున్న వ్యక్తులకు చాలా ముఖ్యమైనది తీవ్రమైన ఆహారాలుమరియు ఉపవాసం.

మోసం అనేది తప్పనిసరిగా "ఉపవాస దినం", మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది తిండిపోతు సమయం, మీకు నచ్చినది మీరు తినవచ్చు మరియు ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో పట్టించుకోకండి, మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ కూడా తినవచ్చు! బరువు తగ్గేటప్పుడు ఒకే చోట ఇరుక్కుపోయిన 90 శాతం మందికి సహాయపడే మోసం. దీన్ని ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది క్రింది సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంది:

· జీవక్రియ యొక్క పని త్వరణం (లిపిడ్ జీవక్రియతో సహా);

· మీ ప్రియమైన వ్యక్తి కోసం "బొడ్డు వేడుక" ఏర్పాటు చేసే అవకాశం, దీని వలన కలిగే నిరాశను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది దీర్ఘకాలిక ఆహారం. ఇది నాడీ విచ్ఛిన్నాల యొక్క అద్భుతమైన నివారణ కూడా;

· మీరు మీ ఆహారంలో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది; ఒక నిర్దిష్ట రోజున మీరు ఖచ్చితంగా ఏదైనా తినవచ్చు, ఇది సుదీర్ఘ ఆహారం సమయంలో విచ్ఛిన్నానికి వ్యతిరేకంగా కొంత మానసిక రక్షణను అందిస్తుంది.

మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గడానికి శరీరాన్ని బలవంతం చేయడానికి ఏవైనా ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయా? అయితే, క్లాసిక్ శారీరక శ్రమ గురించి మర్చిపోవద్దు! ఇది అద్భుతమైన ఎంపికగా పరిగణించబడదని గుర్తుంచుకోండి. బలవంతపు విధానాలు, మరియు ఏరోబిక్ పద్ధతులు.

భౌతిక యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతులను చూద్దాం చనిపోయినవారిని అధిగమించడంపాయింట్లు:

తీవ్రమైన జాగింగ్;

· విరామం శిక్షణ (గొప్ప ఎంపికటబాటా శిక్షణ);

· సాధారణ సందర్శనఈత కొలను;

· నృత్యం, సాధారణ మరియు క్రీడలు;

· సూపర్‌సెట్‌లు మరియు క్రాస్‌ఫిట్‌లు;

· కార్డియో యంత్రాలపై విధానాలు;

· తాడు దూకడం మరియు సాగదీయడం.

చివరగా, నేను చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే వదులుకోవద్దని మరియు డైటింగ్ ఆపకూడదని నేను జోడించాలనుకుంటున్నాను. డైట్ పీఠభూమిని అధిగమించడం కేవలం సమయం మాత్రమే, ఆ తర్వాత మీరు చాలా వేగంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు!

బరువు తగ్గినప్పుడు, బరువు ఆగిపోయింది, ఏమి చేయాలి? మొదట ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగింది మరియు ప్రతి ఉదయం కొత్త ఫలితాలతో మీ ప్రమాణాలు మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టాయి. అయినప్పటికీ, క్రమంగా విజయాలు మరింత నిరాడంబరంగా మారడం ప్రారంభించాయి మరియు ఒక రోజు బరువు కేవలం ఆగిపోయింది. ఈ దృగ్విషయాన్ని "పీఠభూమి ప్రభావం" అని పిలుస్తారు. మీరు ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాలతో అలసిపోతూ ఉంటారు, కానీ స్కేల్ బాణం అలాగే ఉంటుంది. బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో బరువు ఆగిపోయినా, మీరు కోరుకున్న స్లిమ్‌నెస్‌ని సాధించకపోతే ఏమి చేయాలి?

బరువు ఎందుకు ఆగిపోయింది?

1. కొవ్వును కరిగించే బదులు నీటిని కోల్పోవడం ఒక రూకీ తప్పు. .

చాలా సాధారణ కారణంబరువు తగ్గేటప్పుడు బరువును ఆపడం అనేది బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు తప్పు విధానం.

బరువు తగ్గుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు శారీరక వ్యాయామంతో అలసిపోతూ, ఆవిరి గదులకు వెళ్లడం, బరువు తగ్గడానికి థర్మల్ బెల్ట్‌లు మరియు ర్యాప్‌లను ఉపయోగించడం మరియు భేదిమందులు మరియు మూత్రవిసర్జనలను తీసుకోవడం ద్వారా తక్కువ తినడమే కాదు, తక్కువ తాగడం కూడా ప్రారంభిస్తారు.

దీని మొదటి వారం ఫలితాలు " వేగవంతమైన బరువు నష్టం“కొందరు ఒక వారంలో 10 నుండి 15 కిలోగ్రాముల బరువును వదిలించుకోగలుగుతారు, అయితే, అయ్యో, కొవ్వు కాదు, కానీ సెల్యులార్ స్థాయిలో నీరు.

డీహైడ్రేషన్ ఏర్పడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది. అంతేకాకుండా, బరువు తగ్గే వ్యక్తి తగినంత ద్రవాలను తాగడం ప్రారంభించిన వెంటనే మరియు మూత్రవిసర్జన మరియు భేదిమందులు తీసుకోవడం మానేసిన వెంటనే, బరువు వెంటనే తిరిగి వస్తుంది.

2. చాలా కఠినమైన ఆహారం అనేది గరిష్టవాదుల పొరపాటు.

బరువు తగ్గేటప్పుడు బరువు ఆగిపోయినట్లయితే, బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు చాలా సాధారణ తప్పులలో ఒకటి చేసి ఉంటారు - ఎక్కువగా ఎంచుకోవడం కఠినమైన ఆహారం.

త్వరగా బరువు తగ్గాలనే కోరిక శరీరాన్ని శక్తి పొదుపు మోడ్‌లోకి తీసుకువెళుతుంది. ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల సమతుల్యత మరియు జీవిత కార్యకలాపాలపై ఖర్చు చేయడం సమం అవుతుంది. శరీరం అంతర్గత వ్యయాలను తగ్గిస్తుంది: జుట్టు, గోర్లు, చర్మ పునరుత్పత్తి ప్రక్రియల పెరుగుదల మరియు అంతర్గత అవయవాలు. వ్యవస్థ యొక్క భద్రతా మార్జిన్ క్షీణించింది మరియు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది, బద్ధకం, ఉదాసీనత మరియు లేకపోవడం ఏర్పడుతుంది. శరీరానికి అవసరమైన అనేక పదార్ధాలను అందుకోనందున తిండిపోతులో విచ్ఛిన్నం ప్రారంభమవుతుంది. కానీ స్టార్టర్స్ కోసం, బరువు కేవలం ఆగిపోతుంది.

3. బరువు తగ్గేవారిలో పదే పదే డైటింగ్ చేయడం చాలా సాధారణ తప్పు.

బాధపడేవారికి బరువు పెరగడానికి ఒక మార్గం ఉంది తక్కువ బరువుశరీరాలు. ఒక వ్యక్తికి కఠినమైన ఆహారం సూచించబడుతుంది, ఈ సమయంలో అతను ఒక వారంలో 2-3 కిలోల శరీర బరువును కోల్పోతాడు. అప్పుడు అతను ఒక నెల వరకు సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వస్తాడు. అప్పుడు, ఒక వారం పాటు అతను మళ్ళీ ఆహారం తీసుకుంటాడు, కానీ బరువు ఇకపై తగ్గదు, కానీ అదే స్థాయిలో ఉంటుంది, ఎందుకంటే శరీరం, తర్వాత భయపడింది. గత ఆహారం, స్టాక్ ఇవ్వడం ఆపివేస్తుంది మరియు త్వరగా పొదుపు మోడ్‌లోకి వెళుతుంది. తరువాత, మరొక నెల లేదా రెండు తరువాత సాధారణ పోషణ, ఆపై మరొకటి ఆహారం వారందీని ఫలితంగా ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడమే కాకుండా, చాలా విరుద్ధంగా, బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తాడు. ఈ ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టిన తర్వాత, తగినంత శరీర బరువు ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు 10-15 తప్పిపోయిన కిలోగ్రాములను పొందగలుగుతారు మరియు పూర్తిగా సమస్యను వదిలించుకుంటారు, ఎందుకంటే శరీరం యొక్క పనితీరు యొక్క పూర్తి పునర్నిర్మాణం జరుగుతుంది.

చాలా మంది బరువు తగ్గించే డైటర్లు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

4. కొవ్వుకు బదులుగా కండర ద్రవ్యరాశిని ఖర్చు చేయడం పరిపూర్ణవాదుల పొరపాటు.

కఠినమైన ఆహారంతో ఏకకాలంలో బరువు కోల్పోయే చాలా మంది వ్యక్తులు శారీరక వ్యాయామంలో చురుకుగా పాల్గొనడం ప్రారంభిస్తారు. ఇది సాధారణంగా శక్తి మరియు వివిధ అమైనో ఆమ్లాల శరీరంలో లోపానికి కారణమవుతుంది, ఇది దాని స్వంతదాని నుండి స్వీకరించడం ప్రారంభమవుతుంది కండరాల కణజాలం. ఫలితంగా, కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం మరియు దాని తదుపరి భర్తీ. బంధన కణజాలం, ఇది సులభంగా నీరు మరియు కొవ్వు నిల్వలను నింపుతుంది. బరువు తగ్గేవారి అంచనాలకు విరుద్ధంగా బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి బరువు తగ్గడానికి బదులుగా, చర్మం కుంగిపోయి కుంగిపోవడానికి, సాగిన గుర్తులు మరియు సెల్యులైట్‌కు మాత్రమే దారితీస్తుంది. తీవ్రమైన వ్యాయామం ఉన్నప్పటికీ బరువు పీఠభూములు మరియు శరీర నిర్మాణం క్షీణిస్తుంది.

బరువు తగ్గేటప్పుడు బరువు తగ్గితే ఏమి చేయాలి?

1. మీరు ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి.

సాధారణ జీవితం కోసం, ఒక వ్యక్తికి 30 గ్రాములు అవసరం. ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు రోజుకు నీరు. బరువు తగ్గినప్పుడు, శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు సగం-జీవిత ఉత్పత్తులను బయటకు తీయడానికి మీరు కనీసం 1.5 - 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి.

మీరు మూత్రవిసర్జన మరియు భేదిమందు భాగాలను కలిగి ఉన్న బరువు తగ్గించే మందులను ఉపయోగించకూడదు, ఎందుకంటే అలాంటి బరువు తగ్గడం స్వీయ-వంచన.

2. ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించడం అవసరం.

బరువు తగ్గేటప్పుడు మీ బరువు ఆగిపోయినట్లయితే, దాని దృఢత్వాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ఉపయోగిస్తున్న ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ఎంత నెమ్మదిగా సాగితే అంత శాశ్వత ఫలితాలు సాధించవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి సరైన రేటు నెలకు 2-3 కిలోలు. దీనితో మాత్రమే మృదువైన బరువు నష్టంశరీరం హిస్టీరిక్స్‌లోకి వెళ్లదు మరియు ప్రతి అదనపు కేలరీలను నిల్వ చేస్తుంది.

3. ఉంటే పునరావృత ఆహారాలుపని చేయవద్దు.

మీరు పదేపదే డైట్‌లను ఉపయోగించి బరువు కోల్పోయి, ఆపై బరువును తిరిగి పొందినట్లయితే, మీరు డైట్‌లను ఉపయోగించడం మానేయాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు కేవలం సాధ్యమయ్యే శారీరక వ్యాయామంలో నిమగ్నమవ్వాలి మరియు రోజుకు ఆహారం నుండి అందుకున్న కేలరీల సంఖ్య మీ శక్తి వ్యయం కంటే 100-200 కిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉండే విధంగా మీ ఆహారాన్ని లెక్కించాలి.

4. వ్యాయామం.

శరీరానికి రోజుకు 1.5 గ్రాములు అవసరం. ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు ప్రోటీన్. వద్ద క్రియాశీల కార్యకలాపాలుక్రీడలు, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ అవసరం పెరుగుతుంది క్రీడా కార్యకలాపాలుఅవి బరువు తగ్గడం లేదా బరువు తగ్గడం కోసం ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, కండరాలను పెంచడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి. అందువల్ల, శిక్షణ తర్వాత, మీ ఆహారం మీకు అవసరమైన మొత్తంలో పూర్తి జంతు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండాలి.

బరువు తగ్గడానికి శారీరక శ్రమను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు తేలికపాటి వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. శారీరక వ్యాయామంకార్డియో వ్యాయామం కోసం మరియు సమస్య ప్రాంతాలుశరీరాలు.

మార్గం ద్వారా, ఈత కొట్టడం మరియు సాధారణంగా, శరీర ఉష్ణోగ్రత కంటే కనీసం కొన్ని డిగ్రీల చల్లగా ఉండే నీటితో ఏదైనా పరిచయం కొవ్వును కాల్చడానికి చాలా బాగుంది.

ఆహార పీఠభూమి అంటే ఏమిటి?

“నేను వ్యాయామం చేస్తున్నాను, తింటాను ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు"బరువు తగ్గినప్పుడు బరువు ఎందుకు అలాగే ఉంటుంది"? వారి బరువు తగ్గడం ఆగిపోయిందని గమనించిన వ్యక్తులలో ఈ ప్రశ్న తలెత్తుతుంది. ఈ పరిస్థితిని ఆహార పీఠభూమి అంటారు. చాలా తరచుగా, ఆహారం మరియు వ్యాయామానికి శరీరం యొక్క అనుసరణ కారణంగా ప్రభావం ఏర్పడుతుంది. పీఠభూమి ప్రభావం కారణంగా మీ బరువు స్తబ్దుగా ఉంటే, మీ శరీరాన్ని "మేల్కొలపడానికి" మార్గాలు ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గకపోవడానికి ప్రధాన కారణాలు

కొన్నిసార్లు మానవ శరీరం రహస్యంగా మరియు అనూహ్యంగా మారుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తూ, క్రీడలు ఆడుతున్నారు, కానీ బరువు తగ్గలేరు. సహజంగానే, ఎందుకు బరువు తగ్గడం లేదు మరియు అలాంటి పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలో అతను ఆశ్చర్యపోతాడు. బరువు ఒకేలా ఉండడానికి చాలా కారణాలున్నాయి.

బరువు పెరగడానికి కారణాలు:

• అదనపు కేలరీలు. మీరు మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షిస్తారు, డైరీని ఉంచండి మరియు మించకూడదు రోజువారీ ప్రమాణంకేలరీలు, కానీ బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదు. మీరు అకస్మాత్తుగా బరువు పెరిగితే ఏమి చేయాలి? లెక్కించబడని కేలరీలు దీనికి కారణం కావచ్చు. మీరు వేయించడానికి నూనె, మీ టీలో చక్కెర మరియు మధ్యాహ్న భోజనం తయారుచేసేటప్పుడు మీరు తిన్న రెండు చెంచాల వంటకం వంటి చిన్న విషయాలను కూడా మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
• శరీరంలో పెద్ద మొత్తంలో నీరు. ద్రవ నిలుపుదల బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది. సాధారణంగా, ఋతుస్రావం ముందు మహిళల్లో వాపు కనిపిస్తుంది. ఉప్పు ఆహారాలు తినడం, ఖచ్చితంగా తీసుకోవడం మందులు(కార్టికోస్టెరాయిడ్స్, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, నోటి గర్భనిరోధకాలు), అలాగే కొన్ని వ్యాధులు.
• ఋతు-అండాశయ కాలం. కొన్నిసార్లు ఋతుస్రావం సమయంలో, ఒక మహిళ యొక్క బరువు అలాగే ఉండవచ్చు లేదా పెరుగుతుంది. ఈ కారణంగా వాస్తవం వివరించబడింది శారీరక ప్రక్రియలు, ఇది ఋతుస్రావం ముందు మరియు ఈ కాలంలో సంభవిస్తుంది, శరీరంలో అనేక మార్పులు సంభవిస్తాయి. ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయి పెరుగుతుంది, శరీరంలో ద్రవం పేరుకుపోతుంది మరియు ఛాతీ ఉబ్బుతుంది. సాధారణంగా, బహిష్టు సమయంలో పెరిగిన అధిక బరువు ఎక్కువ కాలం ఉండదు. కానీ ఈ కాలంలో, బాలికలు ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS) ఆకలి పెరుగుదలతో కూడి ఉంటుంది.
• చాలా కఠినమైన ఆహారం. శరీరంలో ఏదైనా లోపించినప్పుడు, ఈ లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి అది కష్టపడి పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు చాలా తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే, మీ శరీరం కండరాల కణజాలం నుండి పోషకాలను ఉపయోగించి కొవ్వును నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గదు అనే వాస్తవానికి దారితీస్తుంది.
• ప్రోటీన్ లేకపోవడం. బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ అవసరం. మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తినకపోతే, శరీరం దానిని కండరాల కణజాలం నుండి తీసి కొవ్వు పొరలో నిల్వ చేస్తుంది. అదనపు పౌండ్లను పోగొట్టుకోవడానికి, మీరు ప్రతి కిలోగ్రాము బరువు కోసం ప్రతిరోజూ 0.5 గ్రా స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ తినాలి.
• కఠోరమైన వ్యాయామాలు. తీవ్రమైన కోసం శారీరక శిక్షణశరీరం ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది, జీవక్రియ వైఫల్యం సంభవిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి బదులుగా, వ్యక్తి బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తాడు.
• తక్కువ శారీరక శ్రమ. ఎందుకు, బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తి ఆహారానికి కట్టుబడి ఉంటే, బరువు తగ్గడం ఇప్పటికీ జరగదు? ఇది తక్కువ స్థాయిలో జరగవచ్చు శారీరక శ్రమ, ఎందుకంటే పగటిపూట వినియోగించే కొన్ని కేలరీలు కూడా బర్న్ చేయబడవు.
• శరీరం యొక్క పునర్వ్యవస్థీకరణ. బరువు తగ్గేటప్పుడు, మీరు క్రీడలు ఆడతారు, సరిగ్గా తినండి, కానీ బరువు తగ్గకపోతే, విసెరల్ కొవ్వు తగ్గడం, అంతర్గత స్థితిలో మార్పుల కారణంగా శరీరం కండరాల అస్థిపంజరాన్ని మార్చడానికి సిద్ధమవుతుందని ఇది సూచిస్తుంది అవయవాలు సంభవిస్తాయి, స్నాయువులు మరియు చర్మాన్ని బిగించడం, సాధారణీకరణ పని హృదయనాళ వ్యవస్థ. ఈ కాలంలో, బరువు తగ్గడం తాత్కాలికంగా ఆగిపోతుంది. అందువల్ల, మీరు ఓపికపట్టాలి మరియు శరీరాన్ని సరిదిద్దే వరకు వేచి ఉండాలి. త్వరలో అదనపు పౌండ్లు పోతాయి. కానీ మీ బరువు ఒకే విధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు సరిగ్గా తినడం మరియు క్రీడలు ఆడటం మానివేయలేరు, లేకుంటే మీ కృషి అంతా ఫలించదు.

బరువు పెరగడానికి దారితీసే వ్యాధులు

డైటింగ్ మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బరువు మొండిగా ఉండటానికి కారణాలు కొన్ని వ్యాధుల వల్ల కావచ్చు. అటువంటి పరిస్థితిలో, ప్రశ్నకు సమాధానం: "బరువు స్థిరంగా ఉంది, నేను ఏమి చేయాలి?" రెడీ తప్పనిసరి పరీక్షమరియు చికిత్స.

బరువు తగ్గడానికి ఏ వ్యాధులు కారణం కావచ్చు:

• హైపోథైరాయిడిజం. వ్యాధి థైరాయిడ్ గ్రంధి, దీనిలో హార్మోన్ల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. బరువు పెరుగుట, బలహీనత, నెమ్మదిగా హృదయ స్పందన, జుట్టు నష్టం, పొడి చర్మం దారితీస్తుంది.
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్రకం 2. ఈ ఎండోక్రైన్ వ్యాధితరచుగా బరువు పెరుగుట మరియు ఊబకాయం కూడా కారణమవుతుంది. ఇతర లక్షణాలు తరచుగా మూత్రవిసర్జన, దాహం మరియు పెరిగిన ఆకలి.
• హైపోగోనాడిజం. తగినంత మొత్తంలో సెక్స్ హార్మోన్లు బరువు పెరగడానికి, లిబిడో తగ్గడానికి మరియు వంధ్యత్వానికి దారితీస్తాయి.
• గుండె వైఫల్యం. ఈ వ్యాధితో, వాపు, శ్వాసలోపం మరియు గాలి లేకపోవడం కనిపిస్తుంది.
• కిడ్నీ వైఫల్యం. వ్యాధి ముఖం మీద వాపు రూపాన్ని మరియు మూత్రం మొత్తంలో తగ్గుదలని రేకెత్తిస్తుంది.

ప్రశ్నకు సమాధానం: "బరువు తగ్గినప్పుడు బరువు ఎందుకు ముఖ్యం మరియు ఏమి చేయాలి?" మీ డాక్టర్ కార్యాలయం నుండి పొందవచ్చు. ఊబకాయం ఏదైనా వ్యాధితో సంబంధం కలిగి ఉంటే, అప్పుడు సకాలంలో చికిత్స వ్యాధిని వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, సహాయం చేస్తుంది అదనపు పౌండ్లు ov

బరువు తగ్గకపోతే ఏమి చేయాలి? కొన్ని సిఫార్సులను అనుసరించడం వలన మీరు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మరియు బరువు తగ్గించే యంత్రాంగాన్ని ప్రారంభించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఆచరణాత్మక సలహాబరువు తగ్గడం ఎలా:

• జిగ్జాగ్ డైట్. పాలన యొక్క సూత్రం సంక్లిష్టంగా లేదు: 4 రోజులు 1200 కేలరీలు, తదుపరి 2 రోజులు 800, ఒక రోజు కోసం 1800 ఈ ఆహారం సమర్థవంతంగా జీవక్రియను పెంచుతుంది.
• తగినంత ద్రవాలు త్రాగాలి. ఇది హానికరమైన క్షయం ఉత్పత్తులు, టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వాపును కూడా తొలగిస్తుంది.
• తగినంత కేలరీలు తినండి. చాలా తక్కువ పోషకాహారం స్వల్పకాలిక ఫలితాలను ఇస్తుంది. త్వరలో శరీరం బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది, జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు వ్యక్తి బలహీనంగా మారతాడు. శక్తి వ్యయం కంటే మొత్తం కేలరీల సంఖ్య 200-300 తక్కువగా ఉండే విధంగా తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. నెలకు 4 కిలోల బరువు తగ్గడం కట్టుబాటుగా పరిగణించబడుతుంది. చాలా ఎక్కువ వేగవంతమైన బరువు నష్టంశరీరం మరియు క్షీణతలో అంతరాయాలకు దారితీస్తుంది ప్రదర్శన. మీ చర్మం కుంగిపోకూడదనుకుంటే, క్రమంగా బరువు తగ్గండి.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి. చక్కెరను వదులుకోండి మరియు జంక్ ఫుడ్. ఉత్తమ సలహా- సరైన పోషకాహారంతో ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గే మార్గంలో ఉండండి.
• శక్తి వ్యాయామాలు. బరువు తగ్గడానికి, మీ సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యకు యంత్ర శిక్షణను జోడించండి.
• మీ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని మార్చండి. ఒక రకం నుండి మరొక రకానికి క్రీడలను మార్చడం తరచుగా మీ బరువు అదే విధంగా ఉంటే ఏమి చేయాలనే ప్రశ్నకు సహాయపడుతుంది. రన్నింగ్, స్క్వాట్‌లు, బెంచ్ ప్రెస్, లంజలు, జంపింగ్ రోప్ మరియు ఏరోబిక్స్ కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
• ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని మార్చండి. మీరు బరువు కోల్పోయే సమయంలో బరువు కోల్పోతే, మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం గంజి తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, ఆమ్లెట్‌లకు మారండి మరియు మీకు మాంసం అంటే ఇష్టం ఉంటే, దానికి ధాన్యపు రొట్టెని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ ఆహారం మార్చుకోండి. బరువు పెరిగితే, వెళ్ళండి పాక్షిక భోజనంమరియు మరింత తరచుగా తినడానికి ప్రయత్నించండి చిన్న భాగాలలో. పూర్తి భోజనాల మధ్య, చిన్న స్నాక్స్ తీసుకోండి.
• మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఉప్పు దుర్వినియోగం కారణంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది, ఎందుకంటే సోడియం శరీరంలో ద్రవం చేరడం రేకెత్తిస్తుంది. వంటలలో తయారీలో, ఉపయోగించడం మంచిది సముద్ర ఉప్పు.
• మసాజ్ సెషన్లు. ఈ గొప్ప మార్గంబరువు తగ్గేటప్పుడు బరువు ఆగిపోయినట్లయితే శరీరాన్ని కదిలించండి. అల్ట్రాసౌండ్ థెరపీ మరియు శోషరస పారుదల కూడా ప్రయోజనం పొందుతాయి. మసాజ్ మరియు ఇతర శారీరక విధానాలు ఒక నిపుణుడిచే మరియు వైద్యుని సూచనల ప్రకారం మాత్రమే నిర్వహించబడాలి.

బరువు అకస్మాత్తుగా ఆగిపోతే ఏమి చేయాలి? పోషకాహార నిపుణులు వరుసగా రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ ఆహారం పాటించాలని సిఫారసు చేయరు. ఇది ఆహార పీఠభూమి ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది.

పీఠభూమి ప్రభావం వల్ల బరువు తగ్గకపోతే, ఈ పద్ధతులు సహాయపడతాయి.

మీ బరువు ఆగిపోయినట్లయితే ఆహార పీఠభూమిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి:

• క్లాసిక్ పద్ధతి. ఒక నెల డైటింగ్ తర్వాత, బరువు ఆగిపోయింది, ఈ సందర్భంలో నేను ఏమి చేయాలి? వారు సహాయం చేస్తారు ఉపవాస రోజులువారానికి 1-2 సార్లు. పీఠభూమిని అధిగమించడానికి, పండు, కూరగాయలు లేదా ప్రోటీన్ రోజులు. ఉదాహరణకు, ప్రధాన ఆహారం శాఖాహారం అయితే, ఉపవాసం రోజు ప్రోటీన్ చేయాలి.
• శారీరక శ్రమ యొక్క దిద్దుబాటు లేదా మార్పు. ఆహారం సరిగ్గా ఉంటే, కానీ బరువు తగ్గదు, అప్పుడు క్రీడ యొక్క రకాన్ని మార్చడం లేదా జోడించడం అదనపు లోడ్లు. జోడించు సాధారణ కార్యకలాపాలు, ఉదాహరణకు, Tabata వ్యవస్థ ప్రకారం శిక్షణ, ఇది అనేక పొందింది సానుకూల అభిప్రాయం.
• SPA చికిత్సలు. మీరు మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామంలో కొన్నింటిని జోడించవచ్చు సౌందర్య ప్రక్రియలు(ఉదాహరణకు, బాత్‌హౌస్, ఆవిరి స్నానం). మీరు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను కలిగి ఉంటే ఆవిరి లేదా స్నానపు గృహాన్ని సందర్శించడం నిషేధించబడింది.
• "వైరుధ్యం ద్వారా" పద్ధతి. ఈ పద్ధతిఅధిక పని మరియు అలసట యొక్క లక్షణాలతో ఎండబెట్టడం సమయంలో అతిగా అథ్లెట్లకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. బాటమ్ లైన్ మీ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని మార్చడం. ఉదాహరణకు, ఆహారం కఠినంగా ఉంటే, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు మార్చాలి సాధారణ వ్యాయామాలుఓర్పు మరియు బలం కోసం వ్యాయామాల కోసం. క్రీడలు లేని రోజుల్లో జాగింగ్‌కు వెళ్లాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. అందువల్ల, శారీరక శ్రమను పెంచడం మరియు కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

తో పోరాడండి అధిక బరువు- ఇది ఒక వ్యక్తి నుండి ఓర్పు మరియు సహనం అవసరమయ్యే పరీక్ష. మీ బరువు ఒకే విధంగా ఉంటే, దీనికి కారణం ఆహార పీఠభూమి కాదా అని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. అక్కడ ఆగవద్దు, కొవ్వును కాల్చడానికి మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేయడానికి కొంచెం ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయండి మరియు త్వరలో మీరు కోల్పోయిన కిలోగ్రాముల గురించి మరచిపోతారు.

IN తదుపరి వీడియోపీఠభూమి ప్రభావాన్ని అధిగమించడానికి ఇక్కడ ఐదు ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

స్కేలు మీద మొండి సూది కదలడం కూడా ఆలోచించదు. అయినప్పటికీ ఇటీవలకాబట్టి నమ్మకంగా ప్రతిసారీ తక్కువ ఫిగర్ చూపించాడు, మరియు ఇప్పుడు బరువు పెరిగింది, మళ్ళీ బరువు తగ్గడానికి శరీరాన్ని ఎలా బలవంతం చేయాలో పూర్తిగా అస్పష్టంగా ఉంది. మరియు ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది - ఆహారం పరిమితం, క్రీడలు సరిపోతాయి. కానీ తెలివితక్కువ బాణం ప్రతిసారీ విరుద్ధంగా చెబుతుంది. మరియు నేను ఇప్పటికీ బరువు తగ్గడం లేదు కాబట్టి నేను ప్రతిదానిపై ఉమ్మి వేసి ఆ పైని ఎలా తినాలనుకుంటున్నాను. తీవ్రస్థాయికి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు; పరిస్థితి చాలా క్లిష్టమైనది కాదు మరియు ప్రత్యేకమైనది కాదు. బరువు కోల్పోయే అన్ని పురుషులు మరియు మహిళలు క్రమానుగతంగా ఈ దృగ్విషయాన్ని ఎదుర్కొంటారు. బరువు కోల్పోయేటప్పుడు బరువు ఎందుకు ఆగిపోతుంది, ఈ దృగ్విషయం యొక్క కారణాన్ని ఎలా గుర్తించాలి మరియు, ముఖ్యంగా, దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుదాం.

ఆహారంలో బరువు ఎందుకు ఒకే విధంగా ఉంటుంది?

వాస్తవానికి, సమస్య కొత్తది కాదు మరియు బాగా అధ్యయనం చేయబడింది. డైటెటిక్స్ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు ప్రతి ఒక్కరికీ తెలుసు మరియు వివిధ స్థాయిలలో విజయవంతమైన ఔత్సాహికులు మరియు నిపుణులు రెండింటినీ ఉపయోగిస్తారు. బరువు తగ్గడానికి, ఆహారం నుండి కేలరీల తీసుకోవడం శక్తి వ్యయం కంటే తక్కువగా ఉండటం అవసరం. ఏది సరళమైనది - తక్కువ తినండి, ఎక్కువ తరలించండి, కానీ కాదు! మన స్మార్ట్ శరీరం శతాబ్దాలుగా పరిస్థితులలో జీవించడానికి స్వీకరించింది పోషకాహార లోపం, అనుకూల మరియు పరిహార యంత్రాంగాలను అభివృద్ధి చేసింది మరియు కొన్ని అట్కిన్స్ లేదా డుకాన్‌లకు సులభంగా ఇవ్వదు.

ఫలితంగా, అన్ని వైపుల నుండి ఫిర్యాదులు వినబడుతున్నాయి, నేను ఏమీ తినను మరియు నేను బరువు తగ్గలేను - బరువు అలాగే ఉంటుంది. జన్మనిచ్చిన తర్వాత బరువు తగ్గడం ఇకపై సాధ్యం కాదని, 30 ఏళ్ల తర్వాత మీరు బరువు తగ్గాలని కలలుకంటున్నారని మరియు ఇతర పోషక కల్పనలు ఇక్కడే పుడతాయి. వాస్తవానికి, వేగవంతమైన ప్రారంభమైన తర్వాత, బరువు తగ్గడం గణనీయంగా మందగించడం లేదా ఆగిపోయే పరిస్థితి సంపూర్ణ ప్రమాణం, మరియు దీని అర్థం శరీరం సాధారణంగా పనిచేస్తుందని మరియు మనుగడ కోసం పోరాడటానికి సిద్ధంగా ఉందని మాత్రమే.

అదృష్టవశాత్తూ, పరిణామం తెలివితేటల అభివృద్ధిని కూడా చూసుకుంది, దీనికి కృతజ్ఞతలు ఒక వ్యక్తి ఏదైనా అవకాశవాద ప్రతిచర్యలను దాటవేయగలడు మరియు ఇప్పటికీ తన లక్ష్యాన్ని సాధించగలడు - బరువు తగ్గడం. దీన్ని చేయడానికి, ఆహారం సమయంలో బరువు ఎందుకు ఒకే విధంగా ఉంటుందో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

కాబట్టి, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం అవసరం అని దృఢంగా నిర్ణయించుకున్న తరువాత, ఒక వ్యక్తి తన ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. లాజిక్‌ని అనుసరించి, కొవ్వు నిల్వలుతక్షణమే ఖర్చు చేయాలి, కానీ ప్రమాణాలపై సంఖ్యలు మార్చడం గురించి కూడా ఆలోచించవు. వాస్తవం ఏమిటంటే, శక్తి లోపించినప్పుడు, అటువంటి సంఘటన కోసం కాలేయం మరియు కండరాలలో నిల్వ చేయబడిన గ్లైకోజెన్ మొదట వినియోగించబడుతుంది.

బరువు తగ్గేటప్పుడు బరువు ఎందుకు అలాగే ఉంటుంది - గ్లైకోజెన్ నిల్వలు

గ్లైకోజెన్ నిల్వలు సగం రోజు నుండి మితమైన కార్యాచరణతో పూర్తి ఉపవాసం వరకు సరిపోతాయి. మరియు ఈ సమయంలో శక్తి ఆహారం నుండి రాకపోతే మాత్రమే, కొవ్వు విచ్ఛిన్నం ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. ఇన్కమింగ్ ఫుడ్ యొక్క సహేతుకమైన లోటుతో, మొత్తం 10-15% రోజువారీ ప్రమాణం, గ్లైకోజెన్ డిపో పాక్షికంగా పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు ఆహారం ప్రారంభించిన 5-7 రోజుల తర్వాత పూర్తిగా ఉపయోగించబడుతుంది. దీని తర్వాత మాత్రమే "లిపోలిసిస్" అనే జీవరసాయన ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది, ఇది కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం.

ఈ సమయంలో, చాలా మంది మొదటి రోజు నుండి బరువు తగ్గడం ప్రారంభించారని వాదిస్తారు. కింది సందర్భాలలో ప్రారంభ బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది:

• ముఖ్యమైన పోషకాహార లోపం. సహజంగా, ఎటువంటి శక్తిని పొందకుండానే, శరీరం ఒక రోజులో మొత్తం గ్లైకోజెన్‌ను ఖర్చు చేస్తుంది మరియు లిపోలిసిస్ ప్రారంభమవుతుంది. కానీ సమాంతరంగా, అనుకూల యంత్రాంగంగా, జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు శారీరక అవసరాలకు కేలరీల వినియోగం తగ్గుతుంది;
• ద్రవం కోల్పోవడం. పెరిగిన శారీరక శ్రమ రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు శోషరస పారుదలని వేగవంతం చేస్తుంది మృదు కణజాలంఅదనపు ద్రవం ఉంది, అది చాలా త్వరగా వెళ్లిపోతుంది. కొన్ని అద్భుత బరువు తగ్గించే ఔషధాల ప్రభావం ద్రవ నష్టంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ పద్ధతి యొక్క సమీక్షలు తరచుగా సానుకూలంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ బరువు అదే విధంగా ఉంటే మూత్రవిసర్జనలను తీసుకోవడం చివరి విషయం.

డైయూరిటిక్స్ మొదటి రోజు స్కేల్ రీడింగ్‌లను మెరుగుపరుస్తాయి. కానీ చాలా కాలం ఉన్న లోపంద్రవం తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది రక్తాన్ని చిక్కగా చేస్తుంది, థ్రోంబోసిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది స్ట్రోకులు మరియు గుండెపోటుకు దారితీస్తుంది.

బరువు తగ్గేటప్పుడు బరువు ఎందుకు ఆగిపోయింది - ఆహార పీఠభూమి

చాలా బాధించే పరిస్థితి ఏమిటంటే, ఇప్పటికే ప్రారంభించిన కిలోగ్రాముల కోల్పోయే ప్రక్రియ అకస్మాత్తుగా ఎటువంటి కారణం లేకుండా ఆగిపోతుంది. ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ ఉల్లంఘించబడనప్పటికీ, అటువంటి అల్గోరిథం ముందు ఫలితాలను తెచ్చింది. డైటెటిక్స్ ఈ దృగ్విషయాన్ని "ఆహార పీఠభూమి" అని పిలుస్తుంది. అటువంటి సందర్భాలలో, ప్రజలు తరచుగా ప్రేరణను కోల్పోతారు మరియు తదుపరి ప్రయత్నాలను వదులుకుంటారు. బరువు ఎప్పుడు తగ్గకపోవడానికి గల కారణాల గురించి ఆవేశపడకండి సరైన పోషణ, చాలా. మీ పరిస్థితిని విశ్లేషించండి, కారణాన్ని కనుగొని దాన్ని తొలగించండి.

కింది మెకానిజమ్స్ స్కేల్ రీడింగ్‌లను ఆపడానికి ఒక కారణం కావచ్చు:

• ఆహారంలో అధిక కేలరీల కంటెంట్;
• శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదల;
• అసమతుల్య ఆహారం;
• జీవక్రియ మందగించడం;
• రోగలక్షణ పరిస్థితులు.

అయినప్పటికీ, ఆహారంలో అధిక కేలరీల కంటెంట్ మొదటి స్థానంలో ఉండటం యాదృచ్చికం కాదు మేము మాట్లాడుతున్నాముఆహారంలో ఉన్న వ్యక్తుల గురించి. వాస్తవం ఏమిటంటే కొన్ని పరిస్థితులలో కేలరీల పరిమితి ఊహాత్మకంగా మారుతుంది. ఆహార డైరీని ఉంచుకుని, వారి ఆహారాన్ని దాని ప్రకారం లెక్కించే వ్యక్తులు కూడా సరైన సూత్రాలుకింది తప్పులు చేయండి:

• లెక్కించబడని కేలరీలు. మీరు శ్రద్ధ వహించని చిన్న విషయాలు కూడా అసహ్యకరమైన కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మొత్తంగా ఫలితాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. లెక్కించేటప్పుడు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ఆహారం వండిన నూనె, కాఫీలో చక్కెర చెంచా, పిల్లవాడు తినడం ముగించిన శాండ్‌విచ్‌లో సగం లేదా వంట ప్రక్రియలో తిన్న 5 స్పూన్ల వంటకం గురించి మర్చిపోవద్దు.

• తిరిగి లెక్కింపు. లెక్కించిన క్యాలరీ కంటెంట్‌కు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి ఉండటం చాలా బాగుంది. కానీ మీరు బరువు తగ్గేకొద్దీ, మీ వినియోగ రేటు కూడా తగ్గుతుందని మర్చిపోవద్దు. మరియు 80 కిలోగ్రాముల వ్యక్తి బరువు కోల్పోయే ఆహారం మొత్తం 70 కిలోగ్రాముల వ్యక్తికి సరిపోతుంది. అయితే, మీరు ప్రతిసారీ కాలిక్యులేటర్‌ని చేరుకోకూడదు కిలోగ్రాము కోల్పోయింది, కానీ 5 కిలోల ప్లంబ్ లైన్ ఇప్పటికే తిరిగి లెక్కించడానికి ఒక కారణం.

శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదల స్కేల్ రీడింగ్‌లకు 2-3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోగ్రాములను సులభంగా జోడించవచ్చు. మీ షిన్స్ లేదా మీ కళ్ళ క్రింద సంచులపై సాక్స్ యొక్క సాగే బ్యాండ్ నుండి ఒక గుర్తును గమనించిన తర్వాత, బరువు తగ్గేటప్పుడు బరువు ఆగిపోతే ఏమి చేయాలో మీకు ఇప్పటికే తెలుసు - వాపును తొలగించండి. వాపు యొక్క కారణాలు అనేక రోగలక్షణ మరియు శారీరక పరిస్థితులు కావచ్చు:

• రెండవ దశ ఋతు చక్రం, ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క ప్రాబల్యం కింద ప్రయాణిస్తున్న;
• ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో ఉప్పు;
• రిసెప్షన్ మందులు- కార్టికోస్టెరాయిడ్స్, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, నోటి గర్భనిరోధకాలు;
• కిడ్నీ మరియు గుండె వైఫల్యం.

విరుద్ధమైన పరిస్థితి, దీనిలో కేలరీల తీసుకోవడం సాధారణం కంటే గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది, అయితే ఆహార పీఠభూమి కారణంగా ఏర్పడుతుంది అసమతుల్య ఆహారం, సర్వసాధారణం కాదు. తీవ్రమైన శక్తి లోపం మరియు ఆహారం నుండి ప్రోటీన్లను తగినంతగా తీసుకోని పరిస్థితుల్లో, శరీరం కండరాల కణజాలాన్ని కొవ్వు కణజాలంతో భర్తీ చేస్తుంది.

దాని కీలక విధులను మూడు సార్లు నిర్వహించడానికి ఒక కిలోగ్రాము కండరాలు అవసరం మరింత శక్తిఅదే మొత్తంలో కొవ్వు కంటే. అందువలన, భర్తీ కండరాల ఫైబర్స్న కొవ్వు కణాలు- చాలా సమర్థవంతమైన మార్గంతక్కువ కేలరీలను ఆదా చేయండి. అదే సమయంలో, బరువు అదే విధంగా ఉంటుంది మరియు శక్తి అవసరాలు తగ్గుతాయి. "బరువు తగ్గినప్పుడు, బరువు ఆగిపోయింది - ఏమి చేయాలి?" అనే ప్రశ్నకు సమాధానం. జీవరసాయన యంత్రాంగాలు అమైనో ఆమ్లాల నుండి కొవ్వుల సంశ్లేషణను అనుమతించవు కాబట్టి ఆహారం నుండి తగినంత ప్రోటీన్ సరఫరా ఉంటుంది.

ఆహార పీఠభూమిలో నిర్ణయాత్మక కారకంగా నెమ్మదిగా జీవక్రియ గురించి సంశయవాదం పూర్తిగా సమర్థించబడదు. తగ్గిన పోషణతో కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించడం తప్ప వేరే మార్గం లేదని సంశయవాదులు విజ్ఞప్తి చేస్తున్నారు. ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. లిపోలిసిస్‌తో సమాంతరంగా, బేసల్ జీవక్రియను తగ్గించే అదే అనుకూల విధానాలు ప్రారంభించబడతాయి. ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ నిద్రపోవడం ప్రారంభిస్తాడు, వేగంగా అలసిపోతాడు మరియు మొదటి అవకాశంలో కూర్చుంటాడు. జుట్టు మరియు గోర్లు మరింత నెమ్మదిగా పెరుగుతాయి మరియు హార్మోన్లు మరియు యాంటీబాడీస్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.

నెమ్మదిగా జీవక్రియ కారణంగా బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు బరువు పెరిగితే ఏమి చేయాలి? సారాంశంలో, కరువు పరిస్థితులలో ప్రాణాలను రక్షించే లక్ష్యంతో ప్రక్రియలను స్పృహతో ఆపడం అసాధ్యం. కానీ వాటిని దాటవేయడం చాలా సాధ్యమే. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఆహారాన్ని క్లిష్టమైన విలువలకు తగ్గించలేరు. 10-15% కేలరీల లోటు తక్షణ ఫలితాలను ఇవ్వదు, కానీ నెమ్మదిగా మరియు నమ్మకంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే లిపోలిసిస్ సహాయంతో ఇది అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు పంపిణీ చేయబడుతుంది. అవసరమైన పరిమాణంశక్తి మరియు మెదడు SOS సిగ్నల్‌ను అందుకోలేవు.

మంచి ఫలితాలు"వేరియబుల్ క్యాలరీ కంటెంట్" అని పిలవబడేదాన్ని చూపుతుంది. వారం పొడవునా, ఒక వ్యక్తి తింటాడు, తద్వారా ఆహారంలో కేలరీలు సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉంటాయి. దీని తరువాత, వారాంతంలో, ఆహారం యొక్క కేలరీల కంటెంట్ కట్టుబాటు యొక్క 100%. అందువలన, బరువు పెరుగుట జరగదు, కానీ శరీరం కూడా జీవరసాయన ప్రక్రియలను మందగించడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.

బరువు తగ్గడం వల్ల బరువు ఎందుకు పెరుగుతుంది - బరువు పెరగడానికి దారితీసే వ్యాధులు

పోషకాహార నిపుణుల మాదిరిగా కాకుండా, అథ్లెట్లు బరువు తగ్గడానికి అంతరాయం కలిగించే అంతర్గత వ్యాధుల ప్రాముఖ్యతను తగ్గించుకుంటారు. ప్రసిద్ధ ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలోని శిక్షకుల నుండి కూడా మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారనే ఆలోచనను మీరు వినవచ్చు - చాలా శిక్షణ, తక్కువ ఆహారం మరియు ఫలితం హామీ ఇవ్వబడుతుంది. ఈ దృక్కోణం తప్పు మాత్రమే కాదు, ప్రమాదకరమైనది కూడా. అవును, కఠినమైన పరిమితి బరువు తగ్గడాన్ని సాధించగలదు, కానీ ఇది కోలుకోలేని ఆరోగ్య పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. "బరువు పెరిగితే - ఏమి చేయాలి?" అనే ప్రశ్నకు సమాధానం కింది వ్యాధుల నిర్ధారణ మరియు చికిత్సను కలిగి ఉండవచ్చు:

• థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో తగ్గుదలని హైపోథైరాయిడిజం అంటారు. రోగులు బలహీనత, అలసట, నెమ్మదిగా హృదయ స్పందన రేటు, జుట్టు నష్టం, పొడి చర్మం మరియు ఇతర లక్షణాల గురించి కూడా ఆందోళన చెందుతారు;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ టైప్ 2 - దీనితో పాటు పెరిగిన ఆకలి, దాహం, విసర్జన పెద్ద పరిమాణంమూత్రం మొదలైనవి;
• హైపోగోనాడిజం అనేది సెక్స్ హార్మోన్ల తగినంత ఉత్పత్తి కాదు. తగ్గిన లిబిడో, మగ మరియు ఆడ వంధ్యత్వంతో పాటు;
• గుండె వైఫల్యం - శ్వాసలోపం, గాలి లేకపోవడం, సాయంత్రాలలో కాళ్ళ వాపు;
• మూత్రపిండ వైఫల్యం - ఉదయం ముఖం యొక్క వాపు, మూత్రం మొత్తంలో తగ్గుదల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

పీఠభూమి ప్రభావాన్ని ఎలా కొట్టాలి

అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది తాత్కాలిక దృగ్విషయం అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి మరియు మీరు వదులుకోకూడదు. సహేతుకమైన, లక్ష్య పనితో, బరువు ఇప్పటికీ తగ్గుతుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం ఇది అవసరం:

• బరువు పెరుగుటను రేకెత్తించే వ్యాధులను తొలగించండి;
• ప్రోటీన్ / కొవ్వు / కార్బోహైడ్రేట్ కూర్పులో సమతుల్య మెనుని సృష్టించండి;
• 10-15% కేలరీల లోటును అందించండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి;
• గమనించండి మద్యపాన పాలనద్రవ మొత్తంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయకుండా;
• ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి డైనమిక్ లోడ్లుశక్తి శిక్షణకు ముందు - రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, ఏరోబిక్స్, సైక్లింగ్;
• మీరు ఎడెమాకు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నట్లయితే ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.

మరియు అది మాత్రమే అవసరం ఎందుకంటే, మీ శరీరం విశ్రాంతి ఇవ్వండి పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు. తగినంత పరిమాణంనిద్ర, నడక తాజా గాలిమరియు సానుకూల భావోద్వేగ మూడ్ కూడా ప్రతిదీ క్రమంలో ఉందని మరియు సేవ్ మోడ్ అవసరం లేదని మెదడుకు సూచిస్తుంది.

బరువు కోల్పోయేటప్పుడు బరువు ఎందుకు ముఖ్యమో, అటువంటి పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలో మరియు ఇంకా కావలసిన స్లిమ్‌నెస్‌ను ఎలా సాధించాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. తెలివిగా మరియు తెలివిగా బరువు తగ్గించుకోండి, అందం గురించి మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యం గురించి కూడా జాగ్రత్తగా ఉండండి.

బరువు పీఠభూమి. పీఠభూమి ప్రభావం. నేను ఎందుకు బరువు తగ్గడం లేదు? నేను బరువు తగ్గుతున్నాను, కానీ బరువు పెరిగింది.

చాలా బరువు తగ్గించే ఆహారాలు మీ ఆహారం యొక్క వాల్యూమ్ మరియు క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించడాన్ని కలిగి ఉంటాయి. బరువు తగ్గేవారు వీలైనంత తక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నిస్తే, శరీరం తగ్గుతుంది శక్తి ఖర్చులు, కానీ బరువు కాదు. ఇది చేయుటకు, జీవక్రియ మందగిస్తుంది. వాస్తవానికి, పీఠభూమి ప్రభావం అని పిలవబడేది, బరువు తగ్గడం, అన్ని ప్రయత్నాలు చేసినప్పటికీ, ఆగిపోయినప్పుడు.

బరువు తిరిగి వచ్చినప్పుడు బరువు తగ్గడం కొనసాగించడానికి (మరియు ఇది సాధ్యమే), బరువు తగ్గుతున్న ప్రతి ఒక్కరూ శరీరంలో ఏ ప్రక్రియలు జరుగుతున్నాయో తెలుసుకోవాలి మరియు వాస్తవానికి, బరువు ఎందుకు పెరిగింది. పని చేయడానికి, శరీరానికి నిరంతరం శక్తి అవసరం. ఖచ్చితంగా అన్ని శరీర విధులు (కణ విభజన, శ్వాసక్రియ, కండరాల సంకోచం మొదలైనవి) ఇంధనం అవసరం. శరీరం రెండు మూలాల నుండి అవసరమైన ఇంధనాన్ని పొందవచ్చు: బాహ్య - ఆహారం మరియు అంతర్గత - కొవ్వు డిపో మరియు గ్లైకోజెన్ ( కార్బోహైడ్రేట్ కొవ్వుకాలేయంలో).

మనం తీసుకునే ఆహారాన్ని తగ్గించుకోవాలి ( శక్తి విలువమరియు ఇంధన వాల్యూమ్‌లు), శరీరం అంతర్గత నిల్వలకు మారుతుంది. కొన్ని కారణాల వల్ల మరియు వాటిలో చాలా ఉంటే, శరీరం "వ్యూహాత్మక నిల్వలు" నుండి అవసరమైన శక్తిని సేకరించలేకపోతుంది లేదా కోరుకోకపోతే, మరియు బరువు కోల్పోయే వారు నిరంతరంగా మరియు శక్తి కోసం ఆకలితో ఉంటే, అప్పుడు శరీరం ఒకే ఒక మార్గం - శక్తి ఖర్చులను తగ్గించడానికి. బరువు నష్టం ప్రభావం ఆగిపోతుంది మరియు పీఠభూమి ప్రభావం అని పిలవబడుతుంది. మా శరీరం తెలివిగా రూపొందించబడింది, కాబట్టి ఆపరేషన్ యొక్క ఆర్థిక మోడ్కు మారడానికి ముందు, ఇది సంకేతాలను ఇస్తుంది. ఆకలి, బలహీనత మరియు చల్లదనం జీవక్రియలో మందగమనం యొక్క మొదటి సంకేతాలు.

అంతర్గత మూలాల నుండి అవసరమైన శక్తిని పొందే సామర్థ్యాన్ని శరీరం అయిపోయిందనే సంకేతం మరియు బయటి నుండి ఆహారం అవసరాన్ని సూచిస్తుంది.

బలహీనత.

శక్తి నిల్వలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అది తగ్గుతుంది కండరాల టోన్. రక్తనాళాల స్వరం కూడా మారుతుంది, తలనొప్పి, తిమ్మిరి మరియు అంత్య భాగాలలో తీపి, మైకము, కారణం మరియు కారణం యొక్క మేఘాలు కనిపిస్తాయి.

చల్లదనం.

శరీరం ఆర్థిక మోడ్‌లోకి వెళుతుంది, వాస్కులర్ టోన్ తగ్గుతుంది, నెమ్మదిస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, మరియు వ్యక్తి వేడెక్కలేడు. వెచ్చని వాతావరణంలో కూడా, బరువు తగ్గేవారు సాక్స్ మరియు స్వెటర్లు ధరించి, మందపాటి దుప్పటి కింద నిద్రపోతారు.

జీవక్రియ ప్రక్రియల మందగమనం బరువు ఆగిపోయినందున మాత్రమే చెడ్డది, కానీ శరీరం దాని అంతర్గత ఇంధన వనరులతో విడిపోవడానికి ఇష్టపడదు, ఎందుకంటే బాహ్యమైనవి లేవు. ఈ ప్రక్రియ మరో రెండు సమస్యలను కలిగిస్తుంది:

1. కొవ్వు డిపో కారణంగా తదుపరి బరువు పెరుగుట. సాధారణ కేలరీల కంటెంట్‌తో సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, జీవక్రియ చాలా కాలం పాటు నెమ్మదిగా ఉంటుంది. మీ స్నేహితులతో కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు తిరిగి రావడం పరిణామాలు.
2. ఆకలితో కూడిన కాలాల అనుభవం అని పిలవబడేది. ప్రతి బరువు తగ్గించే సంఘటన "ఆకలితో ఉన్న సంవత్సరం" కోసం నిల్వలను కూడబెట్టడానికి శరీర యంత్రాంగాలను సక్రియం చేస్తుంది. IN తదుపరిసారిశరీరం కొవ్వు డిపోలో మరింత ఎక్కువ ఇంధనాన్ని కూడబెట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు చాలా ఎక్కువ ఆన్ చేస్తుంది సమర్థవంతమైన మోడ్శక్తి పొదుపు. అంటే పీఠభూమి ప్రభావం శరీరానికి కట్టుబాటు అవుతుంది.

జీవక్రియ ఎందుకు మందగించిందో తెలుసుకుందాం.

కేలరీలను తగ్గించడం రోజువారీ రేషన్.

పథకం చాలా సులభం - తక్కువ శక్తి సరఫరా చేయబడుతుంది, శరీరం యొక్క శక్తిని కాపాడటానికి జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగించే అవకాశం ఎక్కువ. మరియు ఇక్కడ ఒక పాయింట్ ఉంది: రోజువారీ శక్తి వినియోగ కారిడార్‌లో కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గడంతో, జీవక్రియ ప్రక్రియల రేటు ఒకే విధంగా ఉండటమే కాకుండా పెరుగుతుంది. ఈ దృగ్విషయం యొక్క యంత్రాంగం సులభం. అతిగా తినడం లేనందున, తిన్న తర్వాత విశ్రాంతి మరియు మగత స్థితి లేదు. తక్కువ కేలరీలతో విందు తర్వాత, ఒక వ్యక్తి బాగా నిద్రపోతాడు. అందువలన, బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి విశ్రాంతిగా మరియు విశ్రాంతిగా భావిస్తాడు పూర్తి శక్తి, వివిధ కార్యకలాపాలకు శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేసే హార్మోన్ల విడుదల నియంత్రించబడుతుంది.

ఆహారంలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తి ఉల్లంఘన.

కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అత్యంత శక్తి-దట్టమైన పోషకాలు. కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి శక్తిని పొందడం సులభం మరియు మరింత సమర్థవంతమైనది. కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకుంటే, శరీరం కొవ్వు చేరడంతో విడిపోతుంది, కానీ త్వరగా ఖర్చు చేసిన ప్రతిదాన్ని తిరిగి పొందుతుంది. మరియు తదుపరిసారి మీరు బరువును ఎలా మార్చాలనే దాని గురించి మీ మెదడులను ర్యాక్ చేయాలి.

ఆహారంలో తగినంత అవసరమైన పదార్థాలు లేవు.

కోసం సరైన మార్పిడిశరీరానికి కొన్ని అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, బహుళఅసంతృప్త స్థిరమైన సరఫరా అవసరం కొవ్వు ఆమ్లాలుఒమేగా-3. వాటిలో ఏదైనా లోపం ఉంటే, జీవక్రియ ప్రక్రియల యొక్క సూక్ష్మ యంత్రాంగం పనిచేయదు, ఇది శక్తి-ఇంటెన్సివ్ పోషకాలను శక్తిగా విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సాధారణ మందగమనానికి దారితీస్తుంది.

బరువు తగ్గుతున్న మహిళ బరువు పెరగడానికి స్లాటర్ కోసం శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభిస్తుంది. కండర ద్రవ్యరాశి. ఇది చాలా శక్తిని వినియోగించే కండరాలు, అవి 80% కొవ్వును కాల్చేస్తాయి. అయితే, ఆన్ తీవ్రమైన క్రీడశరీరం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది, ఇది కొవ్వులను అంత త్వరగా విచ్ఛిన్నం చేయదు. కార్బోహైడ్రేట్లు త్వరగా అయిపోయాయి, ఆపై శరీరం ఆకలి సిగ్నల్ ఇస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు సమయానికి సరఫరా చేయకపోతే, శరీరం కేవలం జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. మరియు ఇక్కడ మరొకటి ఉంది, ఇప్పటికే ప్రాణాపాయం. తర్వాత ఎప్పుడు తీవ్రమైన వ్యాయామంబరువు తగ్గే వారు ప్రోటీన్ తీసుకుంటారు, కానీ శరీరం దానిని గ్రహించదు. శరీరం పూర్తిగా ప్రోటీన్ను విచ్ఛిన్నం చేయదు, ఫలితంగా శరీరాన్ని విషపూరితం చేసే ఇంటర్మీడియట్ బ్రేక్డౌన్ ఉత్పత్తులు ఏర్పడతాయి. ఇది సాధారణ మత్తు మరియు బలహీనమైన మూత్రపిండ పనితీరుకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, ప్రోటీన్ శోషించబడాలంటే, కార్బోహైడ్రేట్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం అవసరం. లేకపోతే, మీ బరువు తగ్గడం ఆగిపోయిందని మాత్రమే కాకుండా, మీ మూత్రపిండాలు పని చేస్తున్నాయని, మీరు మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నారని మరియు మీ రంగు మంచిగా మారలేదని ఫిర్యాదు చేయవలసి ఉంటుంది.

మానసిక క్షణాలు.
అత్యంత సాధారణమైనవి మానసిక కారణాలుఅటువంటి డిమోటివేటర్లను గమనించండి - ముఖ్యమైన ఉద్దేశ్యం లేకపోవడం, బరువు కోల్పోయే ఎంపిక పద్ధతిలో అపనమ్మకం మరియు ఫలితం యొక్క తప్పు అంచనా.

ప్రేరణ. ఆలోచనలు భౌతికమైనవి. బరువు తగ్గే వ్యక్తికి బరువు తగ్గడం ఎందుకు అవసరమో ఖచ్చితంగా తెలిస్తే, ఈ అవసరం కండరాల స్థాయిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు హార్మోన్ల వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది.

పద్ధతిపై విశ్వాసం. విశ్వాసం కూడా అదే విధంగా పనిచేస్తుంది. ఎంచుకున్న పద్ధతి. బరువు తగ్గించే పద్ధతి ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మేము ఖచ్చితంగా విశ్వసిస్తే, మానసిక స్థితి బాగుంటుంది మరియు టోన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఫలితం యొక్క మూల్యాంకనం. తుది ఫలితందానికదే జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, కానీ ఫలితం మనకు సంతృప్తినిస్తే మాత్రమే. బరువు తగ్గుతున్న వ్యక్తి ప్రతి వారం 500 గ్రాముల బరువు కోల్పోతాడు మరియు అతను దాని గురించి సంతోషంగా ఉన్నాడు. మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది, ఎండార్ఫిన్లు విడుదలవుతాయి మరియు శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది. బరువు కోల్పోయే మరొక వ్యక్తికి, వారానికి 500 గ్రాముల బరువు తగ్గడం అసంతృప్తికరమైన ఫలితం అనిపిస్తుంది. ఎంచుకున్న పద్ధతి యొక్క ఖచ్చితత్వం, మానసిక స్థితి, టోన్ మరియు శక్తి వినియోగం తగ్గుదల గురించి సందేహాలు తలెత్తుతాయి. పీఠభూమి ప్రభావం ఏర్పడుతుంది.

బరువు పెరిగిన పరిస్థితిని నివారించడానికి, మీరు ఏ ఫలితాన్ని సరైనదిగా పరిగణించాలో నిర్ణయించుకోండి. వైద్య దృక్కోణం నుండి, వారానికి 500 గ్రాములు మంచి కంటే ఎక్కువ. శరీరమంటే మనకు గుర్తుంది సాధారణ పరిస్థితులు, జీవక్రియ ప్రక్రియలలో ఆటంకాలు లేకుండా, సాధారణ జీవక్రియ ప్రక్రియలలో 90 గ్రాముల వరకు కొవ్వును ఉపయోగించుకోవచ్చు. సరిగ్గా శారీరక బరువు నష్టంగరిష్టంగా ఇస్తుంది వైద్యం ప్రభావంమొత్తం శరీరం మరియు శాశ్వత ఫలితాల కోసం.

బరువు తగ్గడం ఆగిపోయింది, ఏమి చేయాలి?

పీఠభూమి ప్రభావం మిమ్మల్ని అధిగమించకుండా నిరోధించడానికి, శారీరక బరువు తగ్గడానికి సరళమైన మరియు సులభంగా అనుసరించే నియమాలను అనుసరించడం సరిపోతుంది:
1. ముందుగా, ఒక ఉద్దేశ్యాన్ని కనుగొనండి. నేను బరువు కోల్పోతే ఏమి జరుగుతుంది? కోసం సమర్థవంతమైన పోరాటంఅదనపు పౌండ్లతో మీకు ఇది ఎందుకు అవసరమో తెలుసుకోవాలి.
2. నిర్బంధ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి మోనో ఆహారాలు, బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం. అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకునే ప్రక్రియను ప్రారంభించడం వలన ఆహారంలో బరువు తగ్గడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. లేకపోతే, పీఠభూమి ప్రభావం హామీ ఇవ్వబడుతుంది.
3. తగినంత నిద్ర పొందండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా నిద్ర కోసం శరీర అవసరాన్ని తీర్చకపోతే, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి, ఇది బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది.
4. ఇది చిన్నవిషయం అనిపిస్తుంది - సరిగ్గా తినండి. సరిగ్గా అంటే, తరచుగా, ఆహారంలో ప్రోటీన్ల మొత్తాన్ని పెంచడం మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుమరియు కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం. మీరు విందును తిరస్కరించలేరు, రుచికరమైన, వైవిధ్యమైన మరియు తక్కువ కేలరీల వంటకాలను సిద్ధం చేయండి.

బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, తీవ్రంగా అలసిపోండి శారీరక శ్రమనిషేధించబడింది. లోడ్ ఇప్పుడు మీకు అనుకూలమైనది మధ్యస్థ తీవ్రత, ఉదాహరణకు, వాకింగ్. మీ వర్కౌట్‌లను డోస్ చేయడం చాలా సులభం - వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఆకలితో లేదా అలసటతో ఉండకూడదు.

ఈ సౌకర్యవంతమైన నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు బరువు పెరిగిన పరిస్థితిని నివారించవచ్చు.

ఈ నియమాలను పాటించడంలో వైఫల్యం కారణంగా బరువు తగ్గడం ఆగిపోయినట్లయితే, జీవక్రియలో మందగమనం ఇప్పటికే సంభవించినట్లయితే, మీ చర్యలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- మీ ఆహారాన్ని కఠినతరం చేయడం ద్వారా పీఠభూమి ప్రభావాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఈ కొలత తాత్కాలిక ఫలితాలను మాత్రమే ఇస్తుంది. కొన్ని వారాలలో, బరువు తగ్గడం మళ్లీ నెమ్మదిస్తుంది మరియు బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి మీరు మీ ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్‌ను మరింత తగ్గించవలసి ఉంటుంది. ఆపై మళ్లీ మళ్లీ. సరైన మార్గంఅనోరెక్సియా మరియు బులీమియాకు. అలాంటి సంఘటనల తర్వాత మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వస్తే, మీ బరువు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది.
- మీ బరువు తగ్గిందని గ్రహించండి సహజ కారణాలు, శరీరం కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండాలి. అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడాన్ని విజయవంతంగా అధిగమించడానికి మరియు శాశ్వత బరువు నష్టం ప్రభావాన్ని పొందడానికి, మీరు అనుమతించబడిన ఆహారాల సంఖ్యను పెంచాలి. మరింత కదలండి, తగినంత నిద్ర పొందండి. 1-2 వారాల తర్వాత, మీ బలం పునరుద్ధరించబడినప్పుడు, మీరు బరువు కోల్పోవడం కొనసాగించవచ్చు, కానీ ఏ సందర్భంలోనైనా మీ రోజువారీ ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ కారిడార్ క్రింద తగ్గించవద్దు.

గుర్తుంచుకోండి, బరువు తగ్గడం ఆగిపోయినట్లయితే, శరీరం దాని ప్రక్రియలను పునర్నిర్మించాల్సిన అవసరం ఉంది కొత్త మార్గం. కొంతమందికి, పీఠభూమి ప్రభావం పూర్తిగా సహజమైనది, మీరు భయపడకూడదు, కానీ మీ బరువు తగ్గించే ప్రచారాన్ని యథావిధిగా కొనసాగించండి.

సరైన మరియు మంచి వ్యాసం. నాకు కావలసింది ఇదే! నా బరువు ఇప్పుడే ఆగిపోయింది మరియు ఏమి చేయాలో నాకు తెలియదు. ఇప్పుడు నాకు తెలుసు! మళ్ళీ ధన్యవాదాలు!

చాలా సరైన కథనం, మరియు ముఖ్యంగా - సమయానికి, నా అభిప్రాయం ప్రకారం, నేను సరిగ్గా ఉచ్చులో ఉన్నాను, నేను నా కేలరీల తీసుకోవడం కనిష్టంగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాను, నేను పాలు టీ మీద కూర్చున్నాను, కానీ నేను వణుకుతున్నాను, నేను నీరసంగా ఉన్నాను, నేను త్వరగా అలసిపోయాడు, మరియు ముఖ్యంగా - బరువు తగ్గడం వల్ల ఎటువంటి ప్రభావం లేదు, బరువు నిలబడి ఉంది. నేను ప్రతిదాన్ని వయస్సుకు ఆపాదించాను, మరియు మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా తినాలి, కానీ నేను చిన్నతనంలో, నిరాహార దీక్ష సహాయంతో ప్రసవించిన తర్వాత బరువు తగ్గాను, బ్రాగ్ ప్రకారం, నేను నన్ను పరిమితం చేసాను హానికరమైన ఉత్పత్తులు, మరియు బరువు దాదాపు 20 సంవత్సరాలు 59-60 కిలోగ్రాముల వద్ద ఉంది. ఇప్పుడు, 40 సంవత్సరాల తర్వాత, ఆమె ఈత కొట్టింది. మరియు ఆ పద్ధతులు ఇకపై నాకు సహాయం చేయవు, కాబట్టి నేను మీ సహాయంతో వాటి కోసం వెతుకుతున్నాను, నేను కూడా బరువు తగ్గగలనని అనుకుంటున్నాను. సలహాకు ధన్యవాదాలు!

అర్ధంలేనిది వ్రాయండి. మీరు బరువు పెరిగితే, మీరు దీనికి విరుద్ధంగా, మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాలి మరియు మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచాలి. సోమరుల కోసం ఒక వ్యాసం.

ధన్యవాదాలు. నాకు ఈ వ్యాసం చాలా సమయానుకూలమైనది. నేను ఇప్పుడు ఒక వారం పాటు పీఠభూమి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాను. నేను ఉపవాస దినం గురించి ఆలోచించాను, కానీ ఇప్పుడు నేను చేయను. హెచ్చరికకు ధన్యవాదాలు!

ఇది మారుతుంది, ప్రోటీన్ ఆహారాలుఅవి కిడ్నీకి మాత్రమే తగిలేలా ఎప్పటికీ బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదా?

అవును, అది నిజమే. మీరు బరువు కోల్పోతారు, కానీ ఇది తాత్కాలికం. నేను 90 కిలోల వరకు కోల్పోయే వరకు దాదాపు 10 సంవత్సరాలు క్రెమ్లిన్‌లో ఆవిరి పట్టాను. ఇప్పుడు నేను సరిగ్గా తినడం ద్వారా బరువు కోల్పోతున్నాను. నేను ఇప్పటికే 70 కిలోల బరువు ఉన్నాను. 15 కిలోలు మిగిలాయి.

నేను దానిని దృష్టిలో ఉంచుకుంటాను, ధన్యవాదాలు!

సలహాకు ధన్యవాదాలు! నేను డైటింగ్ చేసేటప్పుడు చాలా వ్యాయామం చేస్తే, బరువు త్వరగా తిరిగి రావడం కూడా గమనించాను. ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో నాకు చెప్పినందుకు ధన్యవాదాలు!

అటువంటి కథనాలు సరైనవని అందరూ అర్థం చేసుకుంటారు, బరువు తగ్గడం క్రమంగా మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి, సరైన "ఆహారం" మీరు మీ జీవితాంతం కొనసాగించగలరని అర్థం. కానీ వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ నియమాలను పాటించరు! ఈ సత్యాన్ని నేనే మనసుతో అంగీకరించలేను.

ఖచ్చితంగా విషయం! ప్రసవించిన తర్వాత నేను బరువు తగ్గాను అంటే ఇదే!

రావే! మీరు బరువు తగ్గేటప్పుడు జిమ్‌లో పని చేయలేకపోతే అదంతా అర్ధంలేనిది!

సరే, నాన్సెన్స్ లేదు. బలమైన తీవ్రత యొక్క లోడ్ తప్పనిసరిగా ఉండాలని వారు వ్రాస్తారు. కానీ మీరు మీ ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించేటప్పుడు వ్యాయామశాలలో మిమ్మల్ని మీరు చంపుకోలేరు.

సలహాకు ధన్యవాదాలు! నేను సంవత్సరాలుగా బరువు తగ్గడానికి ఫలించలేదు, ఇప్పుడు నాకు ఎలా తెలుసు!

మీరు పీఠభూమి ప్రభావాన్ని అనుభవించారా? దాన్ని ఎలా అధిగమించారు?

Krasotulya.ru సైట్ కోసం ప్రత్యేకంగా సిద్ధం చేయబడింది