బరువు తగ్గడానికి ఆహారం - ఆహార వంటకాలు. ఎలెనా మలిషేవా నుండి సరళమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారాల జాబితా మరియు ఆహారం గురించి సమీక్షలు

కొన్నింటిలో పెప్సీ మరియు చిప్స్ ఉంటాయి, మరికొన్ని కూరగాయలు, పండ్లు, గంజి మరియు చికెన్ కలిగి ఉంటాయి. స్టోర్ తర్వాత మీ రసీదుని చూసి, మీరు దేనితో తయారు చేశారో అంచనా వేయాలా? సరైన పోషకాహారం మరియు బరువు తగ్గడం కోసం మేము మీ కోసం ఉత్పత్తుల యొక్క పూర్తి జాబితాను సిద్ధం చేసాము మరియు మేము అపోహలను కూడా తొలగిస్తాము, దీని వలన మీరు ఏమి చేసినా, మీరు ఎప్పటికీ బరువు తగ్గరు.
మరియు పురాణం నంబర్ వన్‌ను తొలగించండి. సరైన పోషకాహారం బరువు తగ్గడానికి కాదు, బరువును సాధారణీకరించడానికి. వివిధ ఆహారాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఎగతాళి చేయడం మానేయండి, సాధ్యమయ్యే అన్ని పద్ధతుల ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తారు, సాధారణం అవ్వండి.

బరువు తగ్గడానికి 5 ప్రధాన నియమాలు

1. మీరు ఇంకా బరువు తగ్గలేదా? అప్పుడు మేము మీ వద్దకు వస్తున్నాము! ప్రతి ఒక్కరికి తెలిసిన, కానీ వాటిని తప్పుగా వర్తింపజేసే ప్రధాన నియమాలను గుర్తుంచుకోండి.
   శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి. పాఠశాల నుంచి ఈ విషయం అందరికీ తెలిసినా నిర్లక్ష్యంగా వ్యవహరిస్తున్నారు. మీరు రోజుకు కనీసం ఒక గ్లాసు తాగడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీ శరీరం మీకు చాలా కృతజ్ఞతతో ఉంటుంది. మీరు ఇంట్లో అంతస్తులు కడగాలి, కాబట్టి మన శరీరాన్ని కడగడం ప్రారంభిద్దాం. మరియు తీపి టీ మరియు కాఫీతో కాదు, కానీ నీటితో.
2. వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్‌లను నెమ్మదిగా ఉండే వాటితో భర్తీ చేయండి. ఇది సులభం, మరింత వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లు, మరింత కొత్త కిలోగ్రాములు. మరింత నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు, స్కేల్ మీద సూది తక్కువగా ఉంటుంది. నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు, వాటి ప్రధాన ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలతో పాటు (మేము వాటి గురించి తరువాత మాట్లాడుతాము), సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని కూడా ఇస్తుంది. ఫలితం తక్కువ ఆకలి మరియు చిన్న భాగం పరిమాణాలు.
3. నెమ్మదిగా తినండి మరియు మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి. ఇప్పుడు ప్రపంచం గొప్ప వేగంతో కదులుతోంది, అలాగే మనం కూడా. ఫలితంగా, మేము కూర్చుని తినడానికి సమయం లేదు. మీరు కంప్యూటర్ లేదా టీవీ ముందు కాకుండా వంటగదిలో చివరిసారి ఎప్పుడు డిన్నర్ చేసారు? అదే సమయంలో, కేవలం డిన్నర్ చేస్తున్నారా మరియు మీ ఫోన్‌లో రమ్మింగ్ చేయలేదా? మన శరీరాన్ని సంతృప్తపరచవలసిన అవసరంతో పాటు, మనం మెదడుకు కూడా ఇవ్వాలి. రాత్రి భోజనం చేస్తూ, టీవీ సీరియల్స్ చూస్తున్నప్పుడు మనం ఏం తిన్నామో కూడా మన మెదడుకు తెలియదు. తత్ఫలితంగా, కొద్ది కాలం తర్వాత, అతను మళ్లీ మనకు రిఫ్రెష్ చేసుకునే సమయం అని సంకేతాన్ని ఇస్తాడు.
4. చెడు అలవాట్లను నెమ్మదిగా మార్చడం ప్రారంభించండి. మేము వారి గురించి ఎప్పటికప్పుడు వింటూ ఉంటాము, వారి గురించి సాధ్యమయ్యే ప్రతిదీ మాకు తెలుసు. కానీ వారు నేటికీ మనతోనే ఉన్నారు. మీరు వెంటనే ప్రతిదీ చేయడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు.
5. మీరు మార్చడానికి సిద్ధంగా ఉన్న అలవాటును కనుగొని క్రమంగా చేయండి. దీన్ని సులభంగా ఎలా చేయాలో మరియు ఫలితాలను ఎలా పొందాలో మా కథనాలలో దీని గురించి వివరంగా మాట్లాడుతాము.
   క్రమంగా మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార జాబితా నుండి ఆహారాలను జోడించండి. మీరు రేపటి నుండి కూరగాయలు మరియు పండ్లు మాత్రమే తినడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు. త్వరగా ప్రతిదీ విడిచిపెట్టి మరియు "రుచికరమైన" కానీ మీ ఆహారాన్ని చంపడానికి ఇది ఏకైక మార్గం. మా కథనాలలో "సరైన పోషణ పాఠశాల" లో సరిగ్గా తినడం ఎలా ప్రారంభించాలో మేము వివరంగా వివరిస్తాము.

ఈ నియమాలను పాటించడం ద్వారా మాత్రమే మీకు ఎప్పటికీ నిలిచిపోయే గొప్ప ఫలితం ఉంటుంది. దీనికి అవసరమైనది ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా క్రమంగా పనిచేయడం ప్రారంభించడం, లేకుంటే మేము వెంటనే వ్యతిరేక ఫలితాన్ని పొందుతాము.

మేము మీ కోసం సరైన పోషకాహారం కోసం ఉత్పత్తుల జాబితాను సిద్ధం చేసాము, మీ సౌలభ్యం కోసం వర్గాలుగా విభజించబడింది. అలాగే, బరువు తగ్గడానికి అత్యంత అనుకూలమైన తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

మాంసం	మత్స్య మరియు చేప	గింజలు	తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు
చికెన్ ఫిల్లెట్; టర్కీ ఫిల్లెట్; లీన్ గొడ్డు మాంసం; కుందేలు మాంసం; సన్నని పంది మాంసం.	రొయ్యలు; స్క్విడ్; మస్సెల్స్; పోలాక్; డోరాడో; సముద్రపు బాస్; పెర్చ్; సాల్మన్ చేప; జీవరాశి; ట్రౌట్; గులాబీ సాల్మన్.	హాజెల్ నట్; బాదం; జీడిపప్పు; వాల్నట్; పైన్ గింజ.	మిల్లెట్; వోట్మీల్; బుల్గుర్; బుక్వీట్; గోధుమ బియ్యం; దురుమ్ గోధుమ పాస్తా; బీన్స్; బఠానీలు; పప్పు.
కూరగాయలు	పండ్లు	బెర్రీలు	ఆకుపచ్చ
తెల్ల క్యాబేజీ; ఎరుపు క్యాబేజీ; కాలీఫ్లవర్; చైనీస్ క్యాబేజీ; బ్రోకలీ; ఆకుపచ్చ సలాడ్; వెల్లుల్లి; ముల్లంగి; ముల్లంగి; డైకాన్; క్యారెట్.	ఆపిల్స్; క్విన్సు; బేరి; నేరేడు పండు; పీచు; మకరందము; అరటిపండు; అభిరుచి పండు; ఖర్జూరం; పైనాపిల్; కివి; బొప్పాయి; నారింజ; ద్రాక్షపండు; మాండరిన్; దానిమ్మ.	మేడిపండు; స్ట్రాబెర్రీ; ఎండుద్రాక్ష; స్ట్రాబెర్రీలు; క్లౌడ్‌బెర్రీ; బ్లూబెర్రీ; బ్లాక్బెర్రీ; బ్లూబెర్రీ; క్రాన్బెర్రీ; కౌబెర్రీ; జామకాయ; సముద్రపు బక్థార్న్.	ఆకుకూరల; పార్స్నిప్; సముద్రపు పాచి (నోరి); తులసి; కొత్తిమీర; మెంతులు; పార్స్లీ.

ఉత్పత్తుల పూర్తి జాబితా

జాగ్రత్తగా వినియోగించాల్సిన వివిధ రంగుల ఆహార పదార్థాలను మేము హైలైట్ చేశామని దయచేసి గమనించండి.

మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమైన ఉత్పత్తులు. వాటిని భర్తీ చేయాలి లేదా వాటి వినియోగం పరిమితం చేయాలి. అవి మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మొత్తం శరీరానికి గొప్ప హానిని కలిగిస్తాయి.

వాస్తవానికి, మన ఆధునిక జీవితంలో, ఈ ఉత్పత్తులలో కొన్నింటిని పూర్తిగా తొలగించడం చాలా కష్టం. కానీ, మీరు కనీసం మీ ఆహారంలో వాటి మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి.

సరైన పోషకాహారం కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్

మన శరీరానికి ఎంత ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం?

మన ఆహారంలో మన శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన ఆహారాలు ఉండాలి అనే వాస్తవంతో పాటు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కట్టుబాటును పొందడం అవసరం. ఆధునిక ఉత్పత్తులలో తక్కువ మరియు తక్కువగా మారుతున్న విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను లెక్కించడం లేదు.

ఇది మా పునాది, ప్రోటీన్ మా నిర్మాణ సామగ్రి, అది లేకుండా మా కండరాలు పెరగడం ఆగిపోతుంది మరియు క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది. రోజువారీ మెనులో ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ ఉండాలి. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

• లీన్ మాంసం (టర్కీ బ్రెస్ట్ లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్, ఆవిరి లేదా ఉడికించిన);
• చేపలు మరియు మత్స్య;
• కాటేజ్ చీజ్;
• చిక్కుళ్ళు

జంతు ప్రోటీన్ మరియు మొక్కల ప్రోటీన్‌లో అత్యంత సంపన్నమైన ఉత్పత్తులు

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు సరైన పోషకాహారానికి చాలా ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే అవి జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తాయి మరియు రక్తంలో చక్కెరను తీవ్రంగా పెంచవు. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, మా ప్రధాన శత్రువులు, మా అదనపు పౌండ్లకు ప్రధాన నేరస్థులు.

ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి:

• తృణధాన్యాలు (వోట్మీల్, బుక్వీట్);
• గోధుమ బియ్యం;
• కాల్చిన బంగాళదుంపలు;
• దురుమ్ గోధుమ పాస్తా.

మనం కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తుంది, మనకు అవి ఎందుకు అవసరం? కానీ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఉన్నాయి:

• గింజలు;
• కొవ్వు చేప;
• ఆలివ్ నూనె.

మంచి కొవ్వులు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు మనకు ముఖ్యమైన ఒమేగా -3, ఒమేగా -6 మరియు ఒమేగా -9 ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఇది చాలా తరచుగా మరచిపోతుంది, కానీ సరైన పోషకాహారంలో ఇది భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది. సాధారణ మలం ఏర్పడటానికి ఇది కేవలం అవసరం అనే వాస్తవంతో పాటు, ఇది మరొక ఉపయోగకరమైన ఆస్తిని కలిగి ఉంటుంది. ఫైబర్ శరీరం యొక్క పని సమయంలో సేకరించిన అన్ని టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలను సేకరిస్తుంది మరియు వాటిని తొలగిస్తుంది.

ఎక్కువగా ఫైబర్ ఎక్కడ దొరుకుతుంది?

• తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు;
• బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు;
• వివిధ తృణధాన్యాలు.

తీర్మానం

మేము అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, సరైన పోషకాహారం కోసం ఉత్పత్తులను మీ ఆహారంలో సమగ్రంగా ఉపయోగించాలి. మీరు క్యాబేజీ తినడం ప్రారంభించినట్లు మారదు మరియు అంతే. దానికి తోడు రుచిగా ఉండదు. మరియు నిజంగా సరైన పోషకాహారం చాలా రుచికరమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు.

అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే విపరీతాలకు వెళ్లడం. అవును, మా ఆహారంలో హానికరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి మరియు మేము దీని నుండి తప్పించుకోలేము, కానీ మా జాబితాను ఉపయోగించి, ఏ ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైనవో మీరు ఎల్లప్పుడూ తెలుసుకుంటారు. చివరగా, మీరు క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్లను మాత్రమే తినవలసి వచ్చినప్పుడు మీరు ఈ క్షీణించే ఆహారాల గురించి మరచిపోవచ్చు.

TOP 30 శరీరానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైన ఆహారాలు

ఎక్కువ తిని బరువు తగ్గవచ్చు అనే ఆలోచన కొత్తది కాదు. కొవ్వును కాల్చే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయని శాస్త్రవేత్తలు చాలా కాలంగా నిరూపించారు. కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి చాలా తినడం కూడా అవసరం: ఒక వ్యక్తి క్రీడలలో తీవ్రంగా పాల్గొంటున్నప్పుడు, అతనికి పెరిగిన ఆహార పోషణ అవసరం. అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి, మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మీరు సరిగ్గా తినాలి మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న ఆహారం మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది ఏమిటి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏ సూత్రాలను అనుసరించాలి?

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఏది?

బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఎక్కువగా కదలాలి మరియు తక్కువ తినాలి, కానీ నిజ జీవితంలో ఇది ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగకరంగా ఉండదు, ప్రత్యేకించి మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే. శరీరాన్ని నిర్మించే మరియు శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో మన సాధారణ ఆహారాన్ని భర్తీ చేద్దాం. వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినేటప్పుడు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి:

• మరింత తాజా, ఉడకబెట్టని నీటిని త్రాగాలి. మనకు దాహం వేసినప్పుడు, మనం టీ, కాఫీ లేదా ఇతర వేడి పానీయాలను పోయకూడదు మరియు కేక్ లేదా మిఠాయిపై చిరుతిండిని తప్పకుండా తినాలి. శరీరానికి నీరు అవసరం.
• తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి. శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లతో పాటు, అవి కడుపుని నింపుతాయి, అధిక కేలరీల ఆహారం కోసం గదిని వదిలివేయదు.
• ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి. మన పొట్ట ఒక పిడికిలి పరిమాణంలో ఉంటుంది మరియు మనం తినని ఆహారాన్ని చాలా రెట్లు ఎక్కువ తింటాము మరియు అది మనల్ని ఎప్పటికీ నిరాశపరచకూడదని కోరుకుంటాము.
• కాటేజ్ చీజ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చాలి. అవి అవసరమైన కాల్షియంతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడమే కాకుండా, అదనపు పౌండ్లను పొందకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తాయి.

• నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు తినడం వల్ల కాలేయం నిల్వ ఉన్న కొవ్వులను ప్రాసెస్ చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది.
• చిన్న భాగాలలో తినండి, కానీ తరచుగా. ఇటువంటి ఆహారం రక్తంలో ఇన్సులిన్ యొక్క సాధారణ స్థాయిని నిర్వహించడానికి, అలాగే సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
• మెనులో, కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వుల కంటే ప్రోటీన్లకు ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి. అవి చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి, కండరాలకు ఆధారాన్ని ఏర్పరుస్తాయి మరియు తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.

వడ్డించే పరిమాణం

కడుపుని ఇరుకైన లేదా సాగదీయకుండా ఉండటానికి, ఒక సమయంలో ఆహారం యొక్క పరిమాణం సుమారు 300 ml ఉండాలి. కూరగాయల కోసం, ఇది రెండు అరచేతులు కలిసి ముడుచుకున్న పరిమాణం. కానీ మీరు ఈ ఆహారాలను ఎక్కువగా తినడానికి అనుమతించబడతారు, ఎందుకంటే కూరగాయలలో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే ఆరోగ్యకరమైన డైటరీ ఫైబర్ చాలా ఉంటుంది. ధాన్యాలు, బియ్యం, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి కార్బోహైడ్రేట్‌లను మీ పిడికిలికి సరిపోయే దానికంటే ఎక్కువ సమయంలో తీసుకోవాలి. ఒక సర్వింగ్‌లో మీ అరచేతికి సరిపోయేంత ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ (కాటేజ్ చీజ్, మాంసం, చేపలు, చిక్కుళ్ళు) ఉండాలి మరియు కొవ్వు - మీ బొటనవేలు పరిమాణం.

కేలరీల కంటెంట్

ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగత రోజువారీ ఆహారం ఉంటుంది, ఇది సుమారుగా ఇలా కనిపిస్తుంది:

• అల్పాహారం: మొత్తం రోజువారీ ఆహారంలో 20% నుండి.
• రెండవ అల్పాహారం: 15% నుండి.
• భోజనం: 30% నుండి.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 15% నుండి.
• డిన్నర్: 20% నుండి.

శాతాలను లెక్కించడం సులభం. ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడానికి సగటు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1200 కిలో కేలరీలు. ఒక వ్యక్తి అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం 240 కిలో కేలరీలు మరియు భోజనం కోసం 360 ఖర్చు చేస్తాడు, ఎందుకంటే 16 గంటల తర్వాత జీవక్రియ సాధారణంగా శక్తిని కూడగట్టడానికి రూపొందించబడింది, అయితే 16 o. 'గడియారం దానిని వినియోగించడానికి ఉపయోగిస్తారు . మీరు 3-4 గంటల వ్యవధిలో తింటే, ఈ లయ త్వరగా అలవాటు అవుతుంది, మరియు మీరు త్వరలో బరువు కోల్పోతారు.

భోజన షెడ్యూల్

బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు క్రమం తప్పకుండా మరియు సరిపడా ఆహారం తీసుకోవాలి. చాలా తక్కువ లేదా ఎక్కువ విరామాలు ఉండకూడదు. క్రమరహిత పోషణ ఊబకాయం మరియు అటువంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది:

• తలనొప్పి;
• అతిగా తినడం;
• నెమ్మదిగా జీవక్రియ;
• పెరిగిన కార్టిసాల్ స్థాయిలు;
• నిరాశ, మానసిక కల్లోలం;
• దీర్ఘకాలిక అలసట.

సుమారు భోజన షెడ్యూల్ ఇలా కనిపిస్తుంది:

7:00 - అల్పాహారం.

10:00 - రెండవ అల్పాహారం.

14:00 - భోజనం.

16:00 - మధ్యాహ్నం టీ.

20:00 - విందు.

సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్ధాల జాబితా

బరువు తగ్గడానికి అన్ని ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైనవి లేదా ఆహారం కాదు. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోకుండా సరిగ్గా బరువు తగ్గాలంటే, మీరు ఈ క్రింది ఆహారాలను తినాలి:

• యాపిల్స్‌లో 10% కంటే ఎక్కువ ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ సి పెద్ద మొత్తంలో ఉంటాయి.
• అరటిపండ్లు. వాటిలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ భోజనం మధ్య ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి.
• బ్రోకలీ. మీరు దీన్ని ఎలా వినియోగించాలో పట్టింపు లేదు: ముడి లేదా వండిన, ఇది "చెడు" కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు క్యాన్సర్ సంభవనీయతను నిరోధిస్తుంది.
• దోసకాయలు. అవి వాటి కంటెంట్ కారణంగా బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడతాయి: 95% నీరు మరియు 100 గ్రాములకు 15 కిలో కేలరీలు మాత్రమే.
• చిన్న పరిమాణంలో డార్క్ చాక్లెట్ తీపి కోసం శరీర అవసరాన్ని పూర్తిగా భర్తీ చేస్తుంది.
• ఇంట్లో తయారుచేసిన చికెన్, ప్రాసెస్ చేసిన చికెన్ కంటే ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి.
• చేప. కేవలం వేయించడానికి అవసరం లేదు, ఏ ఇతర రూపంలో ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది, ఇది పూర్తిగా కడుపు ద్వారా జీర్ణమవుతుంది, ఏదైనా మాంసం వలె కాకుండా, సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• పుట్టగొడుగులు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే ప్రోటీన్ యొక్క విలువైన మూలం.
• గుడ్లు కూడా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి మరియు సరసమైన మరియు సులభంగా తయారుచేయబడతాయి.
• అల్లం జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.
• తక్కువ కొవ్వు పెరుగు విటమిన్ B, కాల్షియం మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన పదార్థాల మూలం.

పొట్ట కొవ్వును కోల్పోవడానికి ప్రోటీన్ తక్కువ కేలరీల ఆహారం

తినడంలో లోపం వెంటనే స్త్రీ కడుపు మరియు నడుముపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఫిగర్ ప్రత్యేకంగా అదనపు పౌండ్లతో బాధపడకపోయినా, మందపాటి నడుము అసమానంగా కనిపిస్తుంది. ఫ్లాట్ టమ్మీ పొందడానికి, మీరు ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని తినాలి. కానీ మొదట మీరు పొగాకు, ఆల్కహాల్, కొవ్వు పదార్ధాలు, పిండి మరియు స్వీట్లను ఎప్పటికీ వదులుకోవాలి. మీరు మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు మరియు క్రీడా శిక్షణపై దృష్టి పెట్టాలి.

శిక్షణకు ముందు

ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు వెళ్లే ముందు బరువు తగ్గడం కోసం తినడం అనేది మీ ఫిగర్‌పై అన్ని పనిలో ముఖ్యమైన భాగం. మరింత ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు శిక్షణకు ముందు మీ శరీరాన్ని శక్తితో నింపాలి, ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పెద్ద పరిమాణంలో వినియోగిస్తారు. అత్యంత ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం. ఇది శరీరానికి అవసరమైన "ఇంధనం" సరఫరాను ఇస్తుంది. మీరు పూర్తి కడుపుతో శిక్షణకు వెళ్లకూడదు, ఉదాహరణకు, బుక్వీట్ గంజి, ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్ మరియు గోధుమ క్రాకర్లు మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి.

శిక్షణ తర్వాత

మీరు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామశాలకు వెళితే, శిక్షణ తర్వాత ఏదైనా ఆహారం నిషేధించబడింది. మీరు కాల్చిన కొవ్వులను పునరుద్ధరించాల్సిన అవసరం లేదు, కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత 2-3 గంటల పాటు తినడం నుండి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి. శరీరంపై అనవసరమైన ఉత్తేజపరిచే ప్రభావం కారణంగా ఎనర్జీ డ్రింక్స్, టీ, కాఫీ లేదా ఆల్కహాల్ తాగడం కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు. స్టిల్ మినరల్ వాటర్, ఒక గ్లాసు తాజాగా పిండిన రసం లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన kvassతో మీ నీటి సమతుల్యతను తిరిగి నింపండి.

రుచికరమైన ఆహారం: ఫోటోలతో వంటకాలు

బరువు తగ్గడానికి డైట్ ఫుడ్ సిద్ధం చేయడం సులభం, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో అధికంగా ఉండే వాటిని నివారించడం. వంట సమయంలో మీరు కొవ్వులు లేదా నూనెలను ఆహారంలో చేర్చకూడదు, ఎందుకంటే వాటిలో పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలు ఉంటాయి. డైట్ ఫుడ్ అనేది వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు, ఇది మీరు రుచికరమైన మరియు వైవిధ్యభరితమైన తినడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు బోనస్ ఒక అందమైన, సన్నగా ఉంటుంది. మేము డైట్ ఫుడ్ కోసం కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము.

ఉడికించిన కూరగాయల వంటకం

డబుల్ బాయిలర్‌లో వండిన కూరగాయలు మీ శరీరాన్ని విటమిన్లు మరియు ఫైబర్‌తో నింపుతాయి. ఈ రెసిపీ కోసం మనకు ఇది అవసరం:

• కూరగాయలు - ఉల్లిపాయలు, దుంపలు, క్యారెట్లు, బంగాళదుంపలు;
• ఏదైనా ఆకుకూరలు;
• మిరియాలు, బే ఆకు, వెల్లుల్లి, ఉప్పు.

వంట ప్రక్రియ:

జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు హాని లేకుండా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం ఆవిరి బరువు తగ్గించే ఆహారం. ఉడికించిన కూరగాయలు కాకుండా, ఉడికించిన కూరగాయలు, గరిష్ట పోషకాలను నిలుపుకుంటాయి, శరీర బరువు తగ్గడానికి మరియు చాలా కాలం పాటు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. కూరగాయల నూనెను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు, ఇది వేయించేటప్పుడు అధిక సాంద్రతలలో క్యాన్సర్ కారకాలను విడుదల చేస్తుంది. పుట్టగొడుగులతో ఉడికించిన కూరగాయల కోసం మరొక ఆరోగ్యకరమైన వంటకం కోసం, వీడియో చూడండి:

నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో చికెన్ కట్‌లెట్స్

ఇతర వంట పద్ధతుల కంటే నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడానికి కొంచెం ఎక్కువ సమయం తీసుకున్నప్పటికీ, ఇది చాలా తక్కువ అవాంతరం. చికెన్ కట్లెట్స్ బర్న్ చేయవు మరియు మల్టీకూకర్ గిన్నెలో ఖచ్చితంగా వేయించబడతాయి. వాటిని సిద్ధం చేయడానికి:

ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా బరువు తగ్గాలనేది ప్రతి మహిళ కల. సూత్రప్రాయంగా, మీరు మీ ఆహారంలో శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలను చేర్చినట్లయితే ఇది సాధ్యమవుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వాటిని క్రమం తప్పకుండా మరియు తగినంత పరిమాణంలో ఉపయోగించడం. బరువు తగ్గడానికి ఆహారం ఏమిటో మరియు దాని నుండి ప్రజలు ఎందుకు బరువు కోల్పోతారో తెలుసుకుందాం.

కూరగాయలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది

సరిగ్గా రూపొందించిన మెనుని ఉపయోగించి బరువు తగ్గడానికి, మీరు మొదటగా, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే మొక్కల ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టాలి. బరువు తగ్గడానికి ఆహారం నుండి వచ్చే డైటరీ ఫైబర్ వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, దానితో పాటు అదనపు కొవ్వులు శరీరాన్ని వదిలివేస్తాయి. అదనంగా, ఇటువంటి విందులు ప్రేగుల పెరిస్టాలిసిస్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆహారంలో ఫైబర్తో, రక్తంలో "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. అదనంగా, కూరగాయలు ప్రధానంగా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి.

కాలే మరియు బచ్చలికూర ఇనుము మరియు కాల్షియం యొక్క మూలాలు. అవి క్షీణించిన శక్తి నిల్వలను భర్తీ చేస్తాయి మరియు త్వరగా ఆకలిని తీరుస్తాయి. బచ్చలికూర, ఇతర విషయాలతోపాటు, యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యను కలిగి ఉన్న మైక్రోలెమెంట్ సెలీనియంను చాలా కలిగి ఉంటుంది. ఈ మరియు ఇతర ఆకు కూరలలో క్యాలరీ కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది - 100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి 30-40 కిలో కేలరీలు.

బ్రోకలీ బరువు తగ్గడానికి మరింత అనుకూలమైన పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది. ఇది మైక్రోఎలిమెంట్ క్రోమియంను కలిగి ఉంది, ఇది తీపి కోసం కోరికలను తగ్గించే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది.

క్యారెట్లు మరియు దుంపలు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఈ రూట్ వెజిటేబుల్స్ దైవానుగ్రహం మరియు అద్భుతమైన ఆహారం. మొదటిది బీటా కెరోటిన్, మెగ్నీషియం లవణాలు, కాల్షియం, ఐరన్, ఫోలేట్ మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటుంది. క్యారెట్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 32 కిలో కేలరీలు మాత్రమే. దుంపల యొక్క శక్తి విలువ 10 యూనిట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది, అయితే ఇది బరువు తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గించదు, ఎందుకంటే ఈ రూట్ వెజిటేబుల్ బీటైన్, మూత్రవిసర్జన మరియు భేదిమందు లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.

యాంటీఆక్సిడెంట్ లైకోపీన్‌తో సంతృప్తమైన టొమాటో, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం మరియు కెరోటినాయిడ్స్‌తో సమృద్ధిగా ఉన్న బెల్ పెప్పర్, నీటి దోసకాయ మరియు గుమ్మడికాయ - ఈ కూరగాయల పంటలన్నీ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఆకుకూరలకు చెల్లించాలి - అవి శరీరానికి ఫైబర్, బరువు తగ్గడానికి బాధ్యత వహించే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సమితిని సరఫరా చేస్తాయి.

పైన పేర్కొన్న అన్నిటి నుండి, ముగింపు కేవలం సూచిస్తుంది: కూరగాయలు బరువు నష్టం కోసం ఒక ఆదర్శ ఆహారం. మరియు మీరు వాటిని ఎంత ఎక్కువగా తింటే, మీ బరువు తగ్గడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు బరువు తగ్గుతాయి

కూరగాయల గురించి పైన చెప్పిన ప్రతిదీ బరువు తగ్గడానికి ధాన్యం ఉత్పత్తులకు పూర్తిగా నిజం. తృణధాన్యాల యొక్క ప్రధాన భాగాలు ప్రోటీన్లు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు అని మాత్రమే జోడించాలి, ఇవి సంపూర్ణత్వం యొక్క దీర్ఘకాలిక అనుభూతిని అందిస్తాయి మరియు శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపుతాయి. ఈ ఉత్పత్తులు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించే B విటమిన్లలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

వోట్మీల్ - శాంతముగా ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది, కడుపు ద్వారా సంపూర్ణంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు శరీరం సులభంగా గ్రహించబడుతుంది.

బార్లీ బరువు తగ్గడానికి ఒక ఆహారం, ఇది చీపురు వలె పనిచేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని అంతర్గత వాతావరణం నుండి వ్యర్థ పదార్థాలను అక్షరాలా తుడిచివేస్తుంది. లిపిడ్ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

బుక్వీట్ ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, రుటిన్ మరియు ఇనుము యొక్క మూలం. లక్ష్యంగా ఉన్న బరువు తగ్గడం సమయంలో, ఇది కండరాలను నాశనం నుండి రక్షిస్తుంది, కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నతను రేకెత్తిస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క పరిస్థితి క్షీణించడాన్ని నిరోధిస్తుంది.

మిల్లెట్ మరియు గోధుమ రూకలు కేలరీలను కొవ్వుగా మార్చడాన్ని నిరోధిస్తాయి మరియు అతి తక్కువ కేలరీల తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు.

మీ మెనూలో బీన్స్, బఠానీలు, సోయాబీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటి పోషకమైన మొక్కల ఆహారాలను చేర్చడానికి మీరు అధిక బరువును కోల్పోవాలనుకుంటే ఇది సముచితమైనది మరియు సిఫార్సు చేయబడింది. చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్లు మరియు విటమిన్ల యొక్క అద్భుతమైన సరఫరాదారులు. అవి జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, అందువల్ల చాలా కాలం పాటు ఆకలి అనుభూతిని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

కొవ్వు బర్నర్ పండ్లు

బరువు తగ్గడానికి పండ్లు కూడా సమర్థవంతమైన ఆహారం. అయితే, అన్ని జ్యుసి పండ్లు బరువు తగ్గడానికి అనుకూలంగా ఉండవు. ఇటువంటి ఆహార ఉత్పత్తులను తెలివిగా ఎన్నుకోవాలి, ఎందుకంటే చాలా పండ్లు, దీనికి విరుద్ధంగా, బరువు పెరగడానికి పని చేస్తాయి, ఎందుకంటే అవి చాలా గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ కలిగి ఉంటాయి.

క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు:

• పైనాపిల్ - ఇది కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేసే బ్రోమెలైన్ సమ్మేళనం యొక్క ఉనికిని కలిగి ఉంటుంది; విటమిన్లు సి మరియు ఎ.
• ద్రాక్షపండు - ఆకలిని అణిచివేసేందుకు మరియు రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సిట్రస్ నుండి పిండిన రసం అదే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.
• బ్లూబెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, క్రాన్బెర్రీస్ - అవి కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలో పాల్గొనే ఆంథోసైనిన్లు మరియు ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్తో సహా చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి.
• రాస్ప్బెర్రీస్ - కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం కోసం రెచ్చగొట్టేవారిగా పనిచేసే ఎంజైమ్లను కలిగి ఉంటుంది.
• యాపిల్స్, రేగు - పెక్టిన్ మరియు సేంద్రీయ ఆమ్లాల పెద్ద మొత్తంలో గౌర్మెట్ ఇవ్వండి, ప్రేగుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని విముక్తి చేస్తుంది మరియు ఆకలి అనుభూతిని త్వరగా సంతృప్తిపరుస్తుంది. అదే సమయంలో, వాటిలో తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ ఉంటుంది.
• బొప్పాయి మరియు కివీస్ - రెండు పండ్లలో ఎంజైమ్‌లు ఉంటాయి, దీని చర్య కొవ్వులను కాల్చడానికి దారితీస్తుంది మరియు ఆహార ప్రాసెసింగ్ ప్రక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది.

అదనపు బరువు కోసం సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు

ఏ ఆహారాలు మిమ్మల్ని బరువు తగ్గిస్తాయి? వాస్తవానికి ఇవి మసాలాలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు.

మొదట, ఇది దాల్చినచెక్క మరియు వనిల్లా. వాటిని పానీయాలలో చేర్చడం మంచిది - టీ, కాఫీ లేదా కోకో. దాల్చినచెక్క రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరం ద్వారా చక్కెరలను గ్రహించడంలో సమస్యలను కూడా తొలగిస్తుంది. వనిల్లా జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది.

రెండవది, ఇది అల్లం రూట్. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, వేగవంతమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది. ఈ మసాలా ఆధారంగా, బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన టీ తయారు చేయబడుతుంది.

మూడవది, ఇవి వేడి మసాలాలు. వీటిలో వేడి క్యాప్సికమ్, ఆవాలు, గుర్రపుముల్లంగి మరియు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు ఉన్నాయి. ఈ మసాలా దినుసులకు వాటి ఘాటైన రుచిని ఇచ్చే పదార్థాలు అక్షరాలా కొవ్వు కణాలను కరిగిస్తాయి. మీకు ఇష్టమైన వంటకాలకు ఈ మసాలా దినుసులను జోడించడం ద్వారా, మీరు దాదాపు ఏదైనా వంటకం నుండి బరువు తగ్గించే భోజనాన్ని సులభంగా తయారు చేసుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, ఆహారం తప్పనిసరిగా ఆహార కూర్పులో ఉండాలి.

బరువు తగ్గడానికి జంతు ఉత్పత్తులు

జంతు ఉత్పత్తులలో అధిక శరీర బరువుకు వ్యతిరేకంగా చాలా మంది యోధులు కూడా ఉన్నారు. బరువు తగ్గడానికి ఇది ఎలాంటి జంతువుల ఆహారం? దాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

• - టర్కీ, చికెన్, కుందేలు మాంసం, లీన్ గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం. వాటిని ఉడికించి లేదా ఆవిరితో తినాలి. ఈ రుచికరమైన పదార్ధాలలో ఆచరణాత్మకంగా కొవ్వు లేదు, కానీ పూర్తి ప్రోటీన్లు, అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజ లవణాలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడానికి గొప్ప ఆహారం, కాదా?!

• చేప - నది, లీన్ సముద్రం మరియు ఎరుపు రకాలు. ఇందులో చాలా ప్రోటీన్లు, అలాగే ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 ఉన్నాయి. చేపల నుండి మనం బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడే ఖనిజ సమ్మేళనాలను పొందుతాము: అయోడిన్, పొటాషియం, కాల్షియం, సెలీనియం, జింక్. ఫ్లౌండర్, పింక్ సాల్మన్, పైక్, కాడ్, బ్రీమ్, ట్రౌట్ మరియు పైక్ పెర్చ్ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

జీర్ణక్రియ కోసం పులియబెట్టిన పాలు ఆహారం

పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు బరువు తగ్గడానికి తక్కువ శాతం కొవ్వు లేదా పూర్తిగా తక్కువ కొవ్వుతో కూడిన ట్రీట్‌లను తీసుకోవాలని పట్టుబట్టారు. మరికొందరు మీరు పూర్తి కొవ్వు పాలు తాగడం లేదా అదే కాటేజ్ చీజ్ తినడం యొక్క ఆనందాన్ని కోల్పోకూడదని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో మీరు లినోలెయిక్ యాసిడ్ యొక్క భాగాన్ని అందుకుంటారు, ఇది శరీర లిపిడ్లను శక్తిగా మారుస్తుంది. కానీ మీరు ఇప్పటికీ దూరంగా ఉండకూడదు. బరువు తగ్గడానికి పులియబెట్టిన పాల ఆహారం శరీరానికి ప్రోటీన్లు, బైఫిడోబాక్టీరియా మరియు లాక్టోబాసిల్లిని అందిస్తుంది, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. అవి సంపూర్ణత్వం యొక్క దీర్ఘకాల అనుభూతిని అందిస్తాయి.

సారాంశం చేద్దాం. బరువు తగ్గడానికి ఆహారం ఉందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది మరియు చాలా చాలా ఉంది, ఇది రుచికరమైన మరియు వైవిధ్యమైనది. సహజంగానే, మీరు తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు తినడం ద్వారా బరువు కోల్పోతారు; ప్రొటీన్లు మరియు స్లో-యాక్టింగ్ షుగర్స్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి వేగవంతమైన మరియు దీర్ఘకాలిక సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి; అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడం. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే నిర్దిష్ట ఆహార ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం!

బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఆహారం అధిక బరువుకు వీడ్కోలు చెప్పడానికి మరియు త్వరగా స్లిమ్ ఫిగర్ పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. శరీర బరువుతో మాత్రమే కాకుండా, సాధారణంగా ఆరోగ్యంతో కూడా సమస్యలు ఉన్న స్త్రీలు మరియు పురుషులు దీనిని వినియోగిస్తారు.

బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారం, వాస్తవానికి, సానుకూల ఫలితాన్ని ఇస్తుంది, కానీ కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. చాలా మంది ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి సంవత్సరాలు గడపాలని కోరుకోరు, కాబట్టి వారు వేగంగా ఫలితాలను సాధించాలని కోరుకుంటారు. దీన్ని చేయడానికి, ఈ క్రింది సిఫార్సులను వినండి:

1. నీళ్లు తాగండి. ఈ ఉత్పత్తి బరువు తగ్గడానికి మరియు తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి ప్రధాన ఉత్ప్రేరకంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది సహజమైన ఆకలిని అణిచివేస్తుంది, మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది మరియు మీ కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది.
2. అల్పాహారం గురించి మర్చిపోవద్దు. నిద్రలేచిన తర్వాత మొదటి భోజనం చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది రోజంతా శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది మరియు అదనపు ఆహారాన్ని తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. పోషకమైన మరియు తక్కువ కేలరీల భోజనం చాలా త్వరగా తయారు చేయబడుతుంది, కాబట్టి మీరు పనికి ముందు పూర్తి అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు.
3. మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి. సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రభావవంతమైన భాగం ఆహారం యొక్క వేగవంతమైన జీర్ణక్రియ మరియు శోషణకు హామీ ఇస్తుంది. ఫైబర్ ఉత్పత్తులు తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని మీ ఆహారం సమయంలో సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చు.
4. ప్రోటీన్ పరిమితుల గురించి మర్చిపో. ఇది ఒక నియమం వలె తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఈ అంశాలు లేకుండా కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడం చాలా కష్టం. బరువు నియంత్రణ మరియు సంతృప్తి కోసం ప్రోటీన్ ఒక సాధనంగా పనిచేస్తుంది. అదనంగా, వారు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహిస్తారు, ఇది కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలో చాలా ముఖ్యమైనది.

బరువు తగ్గడానికి ఆహారాల జాబితా క్రింద ఉంది. ఈ ఆహారాలు మరియు వంటకాలన్నీ సహేతుకమైన పరిమాణంలో తీసుకుంటే మీ ఫిగర్‌కు హాని కలిగించవు.

కూరగాయలు

బరువు తగ్గడానికి సాధారణ ఆహారాల జాబితాలో కూరగాయలు ఉండాలి. వాటిలో చాలా వరకు కనీస మొత్తంలో కేలరీలు ఉంటాయి మరియు మంచి రుచిని కలిగి ఉంటాయి, అందుకే వినియోగదారులు వాటిని ఇష్టపడతారు. అదనంగా, అవి ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ తీపి మిరియాలు మరియు టమోటాలు ఇష్టపడరు, కానీ వారు ఎన్ని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి సరిపోతుంది, ఆపై ఈ ఉత్పత్తులు వారి ఇష్టమైనవిగా మారతాయి. అవి ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం మరియు కెరోటిన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడమే కాకుండా, జుట్టు మరియు చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

క్యారెట్లు విటమిన్ ఎ యొక్క అత్యంత విలువైన వనరులలో ఒకటి. మొక్కజొన్న మరియు చిక్కుళ్ళు పెద్ద మొత్తంలో మొక్కల ప్రోటీన్లు మరియు B విటమిన్లను కలిగి ఉంటాయి.

పండ్లు

బరువు తగ్గడానికి తీపి ఆహారం ప్రతిరోజూ చాక్లెట్ మరియు పిండి ఉత్పత్తులను తీసుకునే అలవాటు ఉన్న వ్యక్తులను ఆకర్షించదు. బరువు తగ్గడానికి మొదటి ఆహారాలు బేరి మరియు ఆపిల్. అవి పెక్టిన్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి, కడుపుని నింపగలవు మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని అందిస్తాయి, దాదాపు సున్నా క్యాలరీ కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు చిరుతిండికి గొప్పవి మరియు ప్రేగులను సమర్థవంతంగా శుభ్రపరుస్తాయి.

నిమ్మకాయలు, నారింజ మరియు ద్రాక్షపండ్లు దాదాపు అన్ని వంటకాలకు విటమిన్ సప్లిమెంట్‌గా పనిచేస్తాయి. కొవ్వుల విడుదలకు మరియు ప్రోటీన్ జీవక్రియ యొక్క ఉద్దీపనకు ఇవి అవసరం. వాటిలో విటమిన్లు B మరియు C ఉంటాయి, ఇవి కణాల పెరుగుదల ప్రక్రియలో ముఖ్యమైనవి.

గింజలు

నియమం ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి ఆహారం యొక్క సమీక్షలు చాలా తరచుగా సానుకూలంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, రుచికరమైనది కూడా. ఇందులో గింజలు కూడా ఉన్నాయి. అవి విటమిన్ ఇ, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మెదడు కణాల పనితీరుకు బాధ్యత వహిస్తాయి.

పైన్ గింజలు, వేరుశెనగలు మరియు బాదంపప్పులు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు చిరుతిండికి బాగా ఉపయోగపడతాయి. అవి వివిధ విటమిన్లు, కాల్షియం, పినోలెనిక్ ఆమ్లం, భాస్వరం మరియు శరీరానికి ముఖ్యమైన ఇతర పదార్ధాలలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

గంజి

కొంత మొత్తంలో బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులు తరచుగా వారానికి బరువు తగ్గించే ఆహారాలను ఎంచుకుంటారు. మీ ఆహారం కోసం, మీరు గంజిని ఉపయోగించవచ్చు, వీటిలో వోట్మీల్ మరియు బుక్వీట్ మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మొదటి గంజిలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి మరియు జీర్ణక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది. రెండవది తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు కనీస కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది చాలా కాలం పాటు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని అందిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఇటువంటి రెడీమేడ్ ఫుడ్ కాలక్రమేణా చాలా బోరింగ్ అవుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఇది అదనపు ఉత్పత్తులతో విభిన్నంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఇది ముయెస్లీ, బెర్రీలు, దాల్చినచెక్క లేదా గింజలు కావచ్చు.

మాంసం మరియు చేపలు

అనుభవజ్ఞులైన పోషకాహార నిపుణులు తమ ఖాతాదారులకు ప్రతిరోజూ చర్మం లేని పౌల్ట్రీ మాంసాన్ని తినమని సలహా ఇస్తారు. ఇది కొవ్వు కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగి ఉంది, ఇది అధిక కేలరీల గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం నుండి ఈ ఉత్పత్తిని వేరు చేస్తుంది.

చేపలు స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడతాయి. ఇది ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు మరియు అయోడిన్‌తో శరీరాన్ని అందించే కొవ్వు రకాలు, ఇవి థైరాయిడ్ గ్రంధి మరియు గుండెపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో, చేపలు మరియు మాంసాన్ని వండడానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. జంటతో దీన్ని చేయడం ఉత్తమం. నియమం ప్రకారం, ప్రజలు అలాంటి ఉత్పత్తులను డబుల్ బాయిలర్‌లో వండుతారు, కానీ ఒకటి అందుబాటులో లేకుంటే, మీరు మరొక పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీరు ఒక కోలాండర్ తీసుకోవాలి, నీటితో తగిన పరిమాణపు పాన్లో ఉంచండి, దానిలో మాంసం లేదా చేపలను వేసి మూతతో కప్పాలి. ఆ తరువాత, మీరు కంటైనర్ను నిప్పు మీద ఉంచాలి, నీటిని మరిగించి, ఆపై ఉత్పత్తి సిద్ధంగా ఉండటానికి వేచి ఉండండి. మీరు పూర్తి చేసిన వంటకాన్ని మూలికలు లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలతో భర్తీ చేయవచ్చు, కానీ ఏ సందర్భంలోనూ సంరక్షణకారులతో కాదు.

కండర ద్రవ్యరాశిని సృష్టించడానికి ప్రోటీన్లు ఆధారం అని గమనించాలి. ఇది ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు విశ్రాంతి సమయంలో కూడా ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చవచ్చు. కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను ప్రాసెస్ చేయడం కంటే ప్రోటీన్లను జీర్ణం చేయడానికి ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయి. అనేక ఆహారాలు దీనిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కానీ ప్రతి వ్యక్తి వాటిని తట్టుకోలేనందున, మీ రోజువారీ ఆహారంలో మాంసం మరియు చేపలను జోడించడం సరిపోతుంది మరియు ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

పాల మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు

బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, పాడి మరియు పులియబెట్టిన పాల ఆహారాలలో కనిపించే పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్లను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇందులో కాటేజ్ చీజ్, పాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఉన్నాయి. ఈ ఉత్పత్తులను కనీసం ప్రతిరోజూ వినియోగించాలి, కానీ సహేతుకమైన పరిమాణంలో. వాటిలో అన్ని పోషకాలు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. అదనంగా, ఇటువంటి ఆహారం పేగు మైక్రోఫ్లోరాను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

గుడ్లు కూడా మానవ శరీరానికి గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తాయి. అవి పూర్తి ప్రోటీన్లతో అందిస్తాయి, ఇవి జీవక్రియ ప్రక్రియల నియంత్రణకు అవసరం.

తక్కువ కొవ్వు గల పెరుగు మరియు కాటేజ్ చీజ్‌లో సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల కంటే శరీరం జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి.

టీ

మీకు తెలిసినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి ఆహారం మాత్రమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారం సమయంలో, ప్రజలు క్రమం తప్పకుండా ఆకుపచ్చ మరియు అల్లం టీని కూడా తాగుతారు, దీనికి వ్యతిరేకతలు లేవు మరియు అరుదుగా అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి.

ఈ ఉత్పత్తి క్రియాశీల కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను అందించే పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. నిపుణులు రోజుకు 4 గ్లాసుల పానీయం తాగాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు అదనపు ప్రయత్నం లేకుండా రోజుకు 80-90 కిలో కేలరీలు వదిలించుకోవచ్చు. అదనంగా, గ్రీన్ టీ క్యాన్సర్ కణాల రూపాన్ని నిరోధిస్తుంది. కానీ మీరు చాలా పెద్ద పరిమాణంలో తినకూడదు, ఎందుకంటే ఇది నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది.

బరువు కోల్పోయే చాలా మంది వ్యక్తుల ఆహారంలో "సెల్యూట్" అనే డైటరీ డిష్ చేర్చబడుతుంది. ఇది ఒక ఆపిల్, పియర్, దోసకాయ, క్యారెట్, టమోటా, ఒక టీస్పూన్ ఉప్పు, సగం నిమ్మకాయ, 200 గ్రాముల తెల్ల క్యాబేజీ మరియు 3 టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ నూనెతో తయారు చేయబడింది. అన్ని పదార్ధాలను చూర్ణం చేయాలి (ప్రాధాన్యంగా స్ట్రిప్స్‌లో) మరియు పూర్తిగా కలపాలి.

చైనీస్ క్యాబేజీ సలాడ్ తక్కువ ప్రజాదరణ పొందలేదు. ఇక్కడ మీరు ప్రధాన పదార్ధం యొక్క 5 షీట్లు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె, 10 ఆకుపచ్చ ఆలివ్లు, 300 గ్రాముల జున్ను మరియు ఒక టీస్పూన్ నిమ్మరసం తీసుకోవాలి. మొదటి దశ క్యాబేజీ ఆకుల నుండి కేంద్ర భాగాన్ని తీయడం, ఆపై వాటిని మిగిలిన భాగాలతో పాటు కత్తిరించి వాటిని ఒక కంటైనర్‌లో కలపడం. ఇది పైన జున్ను ఉంచడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ కావాలనుకుంటే మీరు దానిని కదిలించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ఆహారం: మొదటి కోర్సుల కోసం వంటకాలు

ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలతో తయారు చేయబడిన సూప్‌లు అదనపు పౌండ్‌లను పొందకుండా నింపడం సాధ్యం చేస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ రెడీమేడ్ ఆహారాన్ని ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి అవసరమైన అన్ని అంశాలతో అందిస్తుంది.

కూరగాయలను ఆస్వాదించడానికి ఇష్టపడే వారికి బ్రోకలీ డిష్ ఖచ్చితంగా నచ్చుతుంది. దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• ఒక టేబుల్ స్పూన్ పిండి;
• 300 గ్రా బ్రోకలీ;
• కూరగాయల రసం యొక్క గ్లాసుల జంట;
• బల్బ్;
• ఒక గ్లాసు పాలు;
• 50 గ్రా వెన్న.

మొదటి దశ ఉల్లిపాయను కోసి బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు నూనెలో వేయించాలి. తరువాత, మీరు బ్రోకలీని పుష్పగుచ్ఛాలుగా విభజించి వాటిని మరిగే కూరగాయల రసంలో ముంచాలి. 20 నిమిషాల తర్వాత, కంటెంట్లను బ్లెండర్కు పంపాలి మరియు కత్తిరించాలి. తరువాత, అన్ని భాగాలను ఉడకబెట్టిన పులుసులో ఉంచాలి మరియు తక్కువ వేడి మీద మరిగించాలి.

రుచికరమైన మరియు సుగంధ బఠానీ సూప్ పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరూ ఇష్టపడతారు. ఇది క్రింది పదార్థాల నుండి తయారు చేయబడింది:

• పొడి బఠానీలు ఒక గాజు;
• మధ్య తరహా క్యారెట్లు;
• 4 బంగాళదుంపలు;
• బే ఆకు;
• ఉల్లిపాయల జంట;
• 60 గ్రా ఆలివ్ నూనె.

మొదటి మీరు కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు సిద్ధం చేయాలి, దానిలో బఠానీలను ముంచండి మరియు తక్కువ వేడి మీద ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. వంట సమయంలో, మీరు క్యారెట్లు మరియు ఉల్లిపాయలను గొడ్డలితో నరకాలి, ఆపై వాటిని నూనెలో వేయించాలి. తరువాత మీరు బంగాళాదుంపలను కట్ చేసి బఠానీల పైన ఉంచాలి. నీరు మరిగిన వెంటనే, మిగిలిన పదార్థాలను జోడించండి. బఠానీలు దీన్ని చేయడానికి మొత్తం గంట సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి, అది పూర్తయ్యే వరకు మీరు సూప్ ఉడికించాలి.

బరువు తగ్గడానికి ఈ సాధారణ ఆహార వంటకాలను ప్రతిరోజూ ఉపయోగించవచ్చు. వారు ఆహారం కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతారు.

అధిక బరువు ఉన్నవారు వ్యాయామం మరియు విధానాలపై సమయాన్ని వెచ్చించకుండా త్వరగా బరువు తగ్గాలని కలలు కంటారు. అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతి మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించడం. ఇది చేయుటకు, ఏ ఆహారాలు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయో మరియు శరీర కొవ్వు నిల్వలను కోల్పోవటానికి సహాయపడే వాటిని కనుగొనడం విలువ. ఆకలిని తగ్గించే మరియు కేలరీలను బర్న్ చేసే ఆహారాలు ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గడానికి ఏమి తినాలి

పోషకాహార నిపుణులు మీరు త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఉత్పత్తులను హైలైట్ చేస్తారు. వీటిలో తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరాన్ని నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లతో సంతృప్తపరుస్తాయి, సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పొడిగిస్తాయి. ఈ జాబితాలో జీవక్రియను మెరుగుపరిచే సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే పానీయాలు కూడా ఉన్నాయి. దయచేసి క్రింది ఉత్పత్తులకు శ్రద్ధ వహించండి:

• బుక్వీట్ - ప్రోటీన్లో సమృద్ధిగా, కానీ కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి, సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పొడిగిస్తుంది, కాలేయం మరియు ప్రేగుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది;
• వోట్మీల్ - కొలెస్ట్రాల్, రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రిస్తుంది;
• పాలిష్ చేయని బియ్యం - ఉత్పత్తి టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు B విటమిన్లతో సంతృప్తమవుతుంది;
• ముయెస్లీ - బేకింగ్, వేయించడం లేదా చాక్లెట్ లేకుండా సహజ తృణధాన్యాలు రోజువారీ తీసుకోవడం వల్ల డైటరీ ఫైబర్ నెమ్మదిగా జీర్ణం కావడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది;
• వేడి చేర్పులు - ఆవాలు, మిరియాలు, వెల్లుల్లి, గుర్రపుముల్లంగి, వెనిగర్ కొవ్వులను కాల్చడం, శక్తి విడుదలను వేగవంతం చేయడం, రక్త నాళాలను శుభ్రపరచడం, ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడం;
• దాల్చినచెక్క - చక్కెరను భర్తీ చేస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది;
• గ్రీన్ టీ - కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి శరీరాన్ని విముక్తి చేస్తుంది;
• నీరు బరువు తగ్గడానికి చురుకైన ఉత్పత్తి, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు అదనపు లవణాలను బయటకు పంపుతుంది;
• చల్లని సూప్‌లు మరియు రసాలు - వాటిని తినేటప్పుడు, వేడి మరియు జీర్ణక్రియపై శక్తి వృధా అవుతుంది;
• ఆలివ్ నూనె జీవసంబంధమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలం, జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడం మరియు ఆకలిని తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఏది ఆకలిని అణిచివేస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది

ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఏ ఆహారాలు కొవ్వును కాల్చివేస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి అనే ప్రశ్నను మీరు విస్మరించకూడదు. వీటిలో కొవ్వు ఆమ్లాలు, పండ్లు, ఎండిన పండ్లు మరియు శరీరాన్ని ఫైబర్‌తో నింపే బెర్రీలు అధికంగా ఉండే గింజలు ఉన్నాయి. ఉత్పత్తి జాబితా:

• వేరుశెనగ - అల్పాహారం కోసం ఉపయోగపడుతుంది, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్‌లతో వేగవంతమైన సంతృప్తత కారణంగా శరీర బరువు, అనుమతించబడిన రోజువారీ మొత్తం 10 ముక్కలు;
• పైన్ గింజలు - ఆకలిని తగ్గిస్తాయి, సంతృప్త ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, రోజువారీ తీసుకోవడం - 50 గ్రా;
• బాదం - డైటరీ ఫైబర్, విటమిన్లు, కాల్షియం, భాస్వరం, ఇనుము, రోజువారీ 30 గ్రా తినేటప్పుడు కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణీకరిస్తుంది;
• వాటి నుండి అక్రోట్లను మరియు నూనె - మీరు రోజుకు గంజితో వాటిలో రెండు తినవచ్చు, తీపి కోసం కోరికలను అణచివేయవచ్చు, చర్మం కుంగిపోకుండా నిరోధించవచ్చు;
• ఆపిల్ల మరియు బేరి - దాదాపు సున్నా క్యాలరీ కంటెంట్, కానీ చాలా కాలం పాటు కడుపు నింపండి;
• ద్రాక్షపండు - ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, బరువు దహనం, బరువు తగ్గడం ప్రక్రియ యొక్క వేగాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, మీరు రోజుకు 150 ml త్రాగవచ్చు లేదా సగం పండు తినవచ్చు;
• అత్తి పండ్లను - ఉత్పత్తి కొవ్వు కలిగి లేదు, కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది, కేవలం 2-3 ముక్కలతో ఆకలిని సంతృప్తిపరుస్తుంది;
• పైనాపిల్ - బ్రోమెలైన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది కొవ్వుల విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేస్తుంది;
• కివి - బరువు తగ్గే ప్రక్రియను పెంచుతుంది, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, ఒక పండు విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ అవసరాలతో శరీరాన్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది;
• అవోకాడో - త్వరగా జీర్ణమయ్యే కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది, చాలా కాలం పాటు శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది;
• ఎండిన పండ్లు - విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ సమృద్ధిగా మీరు ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా ఖర్జూరాలను టీతో త్రాగవచ్చు మరియు ఎండుద్రాక్ష మరియు ప్రూనేపై చిరుతిండి;
• బెర్రీలు - తాజా మరియు ఘనీభవించిన రాస్ప్బెర్రీస్, ఎండుద్రాక్ష, స్ట్రాబెర్రీలు, గూస్బెర్రీస్, హనీసకేల్, బ్లూబెర్రీస్ కొవ్వు నిల్వలను మరియు తక్కువ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తొలగిస్తాయి.

బరువు నష్టం కోసం ఉత్పత్తులు

బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారాలు దోహదపడతాయో సమాచారాన్ని అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలను విస్మరించలేరు. వారు బరువు కోల్పోవాలనుకునే వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో చేర్చబడ్డారు, ఎందుకంటే వారు సంతృప్త భావనను సృష్టిస్తారు మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేస్తారు. బరువు తగ్గినప్పుడు, ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి:

• సముద్రపు పాచి - చాలా అయోడిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది;
• పుట్టగొడుగులు - కాలేయాన్ని శుభ్రపరచండి, మాంసాన్ని వారానికి రెండుసార్లు ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయడం మంచిది;
• అల్లం - జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, విషాన్ని తొలగిస్తుంది, తాజాగా తినడం మంచిది;
• పార్స్లీ, క్యారెట్లు - తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, కొవ్వు జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది;
• సలాడ్ - ఆకు మరియు అరుగూలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, అవి కొలెరెటిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తాయి;
• బచ్చలికూర, రేగుట - కూర్పులో విటమిన్ సి కొవ్వు నిల్వలను తొలగిస్తుంది మరియు తేలికపాటి భేదిమందు ప్రభావాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది;
• సెలెరీ - తక్కువ కేలరీలు, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది;
• కేఫీర్ - తక్కువ కొవ్వు పానీయం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మైక్రోఫ్లోరాను సాధారణీకరిస్తుంది;
• కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు - సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్లో సమృద్ధిగా, సంతృప్తి భావనను సృష్టిస్తుంది;
• పాలవిరుగుడు - భోజనానికి ముందు ఉత్పత్తి యొక్క ఒక గ్లాసు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది;
• చేప - కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, ఫిగర్ కోసం ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తి, అది ఆవిరి మరియు మూలికలతో తినడం సరైనది;
• బ్రెడ్ - రై లేదా ముతక నేల - జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, పండ్లు మరియు పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు నిల్వలను తగ్గిస్తుంది;
• ఊక, వాటి నుండి తయారైన రొట్టె - శోషణ సున్నా, కానీ ఉత్పత్తులు ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తాయి.

ఉత్పత్తి జాబితా

పోషకాహార నిపుణులు సరైన పోషకాహారం మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉత్పత్తుల యొక్క ఉపయోగకరమైన జాబితాను వెల్లడిస్తారు, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

1. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాలు ధాన్యాలు. బుక్వీట్, మిల్లెట్, బ్రౌన్ రైస్, వోట్మీల్, బుల్గుర్ మరియు క్వినోవా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడతాయి. మీ ఆహారంలో స్పెల్లింగ్ మరియు చిక్కుళ్ళు చేర్చడం విలువైనది.
2. తాజా ఆకుకూరల్లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. పాలకూర, వాటర్‌క్రెస్, పాలకూర, క్యాబేజీ, వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలను తినడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ముల్లంగి, దుంపలు, చిలకడ దుంపలు మరియు ఆకుకూరలు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.
3. కూరగాయలు - స్క్వాష్, మిరియాలు, గుమ్మడికాయ, టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు వంకాయలు ఆరోగ్యకరమైనవిగా పరిగణించబడతాయి.
4. పండ్లు, బెర్రీలు, సిట్రస్ పండ్లు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. పుచ్చకాయ మరియు పుచ్చకాయ నీటి సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.
5. ప్రోటీన్ జంతు ఆహారాలు - చికెన్, టర్కీ, లీన్ మాంసం, గుడ్లు మరియు మత్స్య. మీ ఆహారంలో సముద్రపు చేపలు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను చేర్చడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
6. కొవ్వుల మూలం శుద్ధి చేయని కూరగాయల నూనె మరియు గింజలు.

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఆహారాలు పోషకాహార నిపుణులు సంకలనం చేసిన క్రింది జాబితాలో చేర్చబడ్డాయి:

1. నీరు - ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, నీటి సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. నాన్-కార్బోనేటేడ్ మినరల్ వాటర్ ఆకలిని సంతృప్తిపరుస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది. మీరు తినే ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించడానికి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు ద్రవాన్ని తాగడం అలవాటు చేసుకోండి.
2. ప్రోటీన్లు - చికెన్ బ్రెస్ట్, గుడ్డులోని తెల్లసొన, టర్కీ, చేపలు కండర ద్రవ్యరాశిని ఏర్పరుస్తాయి. ఇది ఎంత ఎక్కువ ఉంటే, మంచి కొవ్వు కాలిపోతుంది. కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్లు మరియు చర్మ వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించే కాంప్లెక్స్‌తో కూడిన చేపలు ఆరోగ్యకరమైనవిగా పరిగణించబడతాయి.
3. కూరగాయలు - వాటి ప్రాసెసింగ్ వినియోగం నుండి పొందగలిగే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని తీసుకుంటుంది. క్యాబేజీ, బెల్ పెప్పర్స్, ముల్లంగి, పచ్చి బఠానీలు లేదా దోసకాయలను రోజూ తింటే శరీరానికి ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
4. పైనాపిల్ - కొవ్వుతో పోరాడుతుంది, కూర్పులో బ్రోమెలైన్ కారణంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
5. సిట్రస్ పండ్లు - ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి, స్వీట్ల కోసం చెడు కోరికలను నియంత్రిస్తాయి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి. గ్రేప్‌ఫ్రూట్, ఫ్లేవనాయిడ్ నారింగిన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, కాలేయాన్ని సక్రియం చేస్తుంది మరియు కొలెరెటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అవసరం.

వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఉత్పత్తులు

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారాలు దోహదం చేస్తాయనే సమాచారాన్ని కలిగి ఉన్న భారీ జాబితా నుండి, ఈ క్రింది అంశాలను హైలైట్ చేయవచ్చు:

• డార్క్ చాక్లెట్ - రోజుకు 50 గ్రా ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది;
• గుడ్లు తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాల మూలం, అవి కండరాల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తాయి మరియు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడవు;
• నువ్వులు - కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ యొక్క వేగాన్ని పెంచే లిగ్నన్‌లను కలిగి ఉంటుంది;
• పసుపు బెల్ పెప్పర్ - ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లంతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది కార్నిటైన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చేస్తుంది;
• వేరుశెనగ - రోజుకు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల గింజలు జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.

వీడియో: త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏ ఆహారాలను ఉపయోగించవచ్చు?