జిలియన్ మైఖేల్స్ స్లిమ్ ఫిగర్ ఇన్ 30 డేస్ లెవల్ 1 watch online. జిలియన్ మైఖేల్స్ శిక్షణా కార్యక్రమాలు: పూర్తి జాబితా మరియు సమర్థవంతమైన వాటి సమీక్ష

క్రీడలు ఆడటం అనేది ఫ్యాషన్‌కు నివాళి మాత్రమే కాదు, ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా మరియు అందంగా ఉండాలనే కోరిక కూడా. ఆధునిక పోకడల సందర్భంలో, సోమరితనం మరియు మీ శరీరాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం నేరం.

జీవితంలో విజయం ఎక్కువగా వ్యక్తి ఎలా కనిపిస్తుందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు కఠినమైన ఆహారాలు, ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలలో శిక్షణ లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ ద్వారా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించవచ్చు. కానీ నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారి సంగతేంటి, కానీ హైకింగ్ కోసం ఖచ్చితంగా సమయం లేదు? సమాధానం ఉంది: మీరు వీడియో పాఠాలను ఉపయోగించి ఇంట్లోనే చదువుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, “జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో 30 రోజుల్లో బరువు తగ్గండి.”

జిలియన్ మైఖేల్స్ ఎవరు?

30 రోజుల్లో బరువు తగ్గండి అనేది అమెరికన్ వ్యక్తిగత ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ జిలియన్ మైఖేల్స్ అభివృద్ధి చేసిన ప్రోగ్రామ్. యుక్తవయసులో, ఆమె అధిక బరువు కలిగి ఉంది మరియు తరచుగా తన తోటివారి నుండి అపహాస్యాన్ని ఎదుర్కొంటుంది. దీనిని నివారించడానికి, ఆమె క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనడం ప్రారంభించింది మరియు కాలక్రమేణా ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని పొందింది. ఆపై మైఖేల్స్ అధిక బరువు సమస్యను ఎదుర్కొంటున్న ఇతరులకు సహాయం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాడు మరియు తన సొంత వ్యాయామశాలను ప్రారంభించాడు.

బరువు తగ్గడానికి అంకితమైన అమెరికన్ టెలివిజన్‌లోని షోలలో ఆమె నిరంతరం పాల్గొనడం వల్ల ఆమె ప్రజాదరణ పొందింది, అలాగే ఆమె ప్రోగ్రామ్‌లు మరియు వీడియో ట్యుటోరియల్‌లు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రాచుర్యం పొందాయి.

ఆమె ఉదాహరణ ఇతరులను వదులుకోకుండా మరియు వారి శరీరంపై నిరంతరం పని చేయడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఆమె వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్‌లు మరియు ఇతరులకు అదనపు పౌండ్‌లను కోల్పోవడానికి సహాయపడే పుస్తకాల రచయిత. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కార్యక్రమం "30 రోజుల్లో బరువు కోల్పోవడం".

ప్రోగ్రామ్ ఏమి కలిగి ఉంటుంది?

జిలియన్ మైఖేల్స్ అభివృద్ధి చేసిన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం “స్లిమ్ ఫిగర్ ఇన్ 30 డేస్” (లేదా “30 రోజుల్లో బరువు తగ్గండి”)కి ధన్యవాదాలు, ఇతర దేశాలకు చెందిన మిలియన్ల మంది అమెరికన్లు మరియు ఇతర మహిళలు విజయవంతంగా బరువు తగ్గకుండా చాలా తక్కువ సమయంలో సాధించగలిగారు. ఏదైనా అతీంద్రియ ప్రయత్నాలు.

కార్యక్రమం యొక్క ప్రయోజనాలు:

శిక్షణా కార్యక్రమం 30 రోజులు ఉంటుంది మరియు మూడు దశలను కలిగి ఉంటుంది. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మునుపటి కంటే చాలా కష్టం, కానీ ప్రతిసారీ ఇది మీకు కష్టం కాదు, ఎందుకంటే ప్రతి కొత్త దశతో కండరాలు బలంగా మారుతాయి, శరీరం యొక్క ఓర్పు గణనీయంగా పెరుగుతుంది మరియు శరీరం ఇప్పటికే అలవాటుపడుతుంది. అటువంటి లోడ్లు.

ప్రతి దశ తర్వాత మీరు ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ప్రతి పాఠం తీవ్రతలో భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు 30 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది, ఈ సమయంలో అన్ని కండరాల సమూహాలు పని చేస్తాయి.

శక్తి వ్యాయామాలు మూడు నిమిషాలు నిర్వహిస్తారు, ఆపై గుండె కండరాలకు రెండు నిమిషాలు శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది, ఆపై మరొక నిమిషం ఉదర వ్యాయామాలకు కేటాయించబడుతుంది.

మీరు మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు దానిలో ఏదైనా మార్చడం లేదా మినహాయించడం. శిక్షణ మీ శారీరక శ్రమను గణనీయంగా పెంచుతుంది, చాలా కేలరీలు వినియోగించబడతాయి, దీని కారణంగా మీరు కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు.

తరగతులకు షరతులు

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, జిలియన్ మైఖేల్స్ అభివృద్ధి చేసిన 30-రోజుల బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం ఒక నెల పాటు రూపొందించబడింది. అయినప్పటికీ, మీరు కోరుకుంటే, మీరు మరింత శిక్షణ పొందవచ్చు, ఎందుకంటే వ్యాయామం మనల్ని శక్తి మరియు శక్తితో నింపుతుంది, గుండెను బలపరుస్తుంది మరియు కండరాలను బిగిస్తుంది.

పేర్కొన్న విధంగా ఖరీదైన పరికరాలు తరగతులకు అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, కింది వాటిని కొనుగోలు చేయడానికి ఇప్పటికీ సిఫార్సు చేయబడింది:

మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం, రాత్రి భోజనం చేసిన రెండు గంటల తర్వాత వ్యాయామం చేయాలి. వీడియోలో వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతను మొదట చూడాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

సాధారణ నుండి క్లిష్టమైన వరకు

ఈ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం మూడు స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి 10 రోజులు ఉంటుంది.

మొదటి స్థాయి మానసికంగా చాలా కష్టం, ఎందుకంటే ప్రారంభించడం ఎల్లప్పుడూ కష్టతరమైనది. అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం కష్టంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. మొదటి స్థాయిలో మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను చేయవలసి ఉంటుంది:

• దూకడం;
• పుష్-అప్స్;
• స్క్వాట్స్;
• dumbbells తో ఊపిరితిత్తులు;
• ఉదర వ్యాయామాలు

మొదటి పాఠం తర్వాత రెండవ రోజు, కండరాల నొప్పి కనిపించవచ్చు, ఈ దశలో కొందరు వదులుకోవడం ప్రారంభిస్తారు, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. మీరు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం మరింత ఆకర్షణీయంగా మారుతుంది మరియు వ్యాయామం కొనసాగించడానికి ఇది గొప్ప ప్రేరణ.

రెండవ స్థాయి శారీరక శ్రమ పరంగా చాలా కష్టం. మీరు అన్ని ఫోర్లపై లోతైన ఊపిరితిత్తులు, పుష్-అప్‌లు మరియు జంప్‌లు చేయవలసి ఉంటుంది. అదే దశలో, మీరు ప్లాంక్ సాధన చేయాలి, ఇది దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్లాంక్ జంప్‌లు మొదట్లో కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా దాన్ని అలవాటు చేసుకోండి.

సంబంధించి మూడవ స్థాయి తరగతులు, అప్పుడు మొదట వారు మిమ్మల్ని కొంచెం భయపెట్టవచ్చు, ఎందుకంటే అవి చాలావరకు తెలియనివి మరియు సంక్లిష్టంగా కనిపిస్తాయి. కానీ ఈ స్థాయి ప్రారంభమయ్యే సమయానికి, శరీరం చాలా స్థితిస్థాపకంగా ఉంటుంది మరియు త్వరగా ఈ కాంప్లెక్స్‌కు అలవాటుపడుతుంది.

ఈ దశలో, అటువంటి వ్యాయామాలు:

• సైడ్ బార్;
• ప్లాంక్ పుష్-అప్స్;
• dumbbells తో squats;
• ప్లాంక్ నడుస్తున్న;
• దూకడం.

వివిధ వ్యాయామాలు చక్రీయ క్రమంలో నిర్వహించబడతాయి, కాబట్టి మీరు అలసిపోవడానికి సమయం ఉండదు, ఈ నియమావళి మిమ్మల్ని మంచి స్థితిలో ఉంచుతుంది మరియు ఒక నిర్దిష్ట క్రియాశీల లయను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. ఈ విధానం మంచిది ఎందుకంటే మీరు అధిక బరువును తొలగించి, మీ కొత్త శరీరం యొక్క ఉపశమనాన్ని సృష్టించలేరు మరియు విభిన్న నిర్మాణాలతో ఉన్న మహిళలకు ఇది చాలా బాగుంది.

తరగతి షెడ్యూల్

జిలియన్ మైఖేల్స్ పద్ధతి ప్రకారం శిక్షణ యొక్క ప్రతి దశ నిర్దిష్ట షెడ్యూల్ ప్రకారం నిర్వహించబడుతుంది:

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఉదయం లేదా సాయంత్రం, రాత్రి భోజనం తర్వాత కొన్ని గంటల తర్వాత వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం. కానీ మీరు చాలా ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం చేయడం అలవాటు చేసుకుంటే, పడుకునే ముందు సరిగ్గా చదువుకోకుండా ఉండటానికి మీరు వారిని భోజన సమయానికి తరలించవచ్చు.

యాక్టివ్ లంజలు, జంప్‌లు లేదా స్థానం యొక్క శీఘ్ర మార్పులు అనుకోకుండా మీ పాదాలను గాయపరుస్తాయి, కాబట్టి ఇంట్లో కూడా మీరు స్నీకర్లలో శిక్షణ పొందాలి.

తరగతులను ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు కొలతలు తీసుకోవాలి. కింది శరీర భాగాల వాల్యూమ్‌లను కొలవడం అవసరం:

మీ బరువును చూసుకోండి. తరగతుల మొదటి రోజులలో, మీరు కొంత బరువు పెరగవచ్చు లేదా అది మారదు, కానీ హృదయాన్ని కోల్పోవలసిన అవసరం లేదు. అలవాటు లేకుండా, కండరాలు ఉబ్బు మరియు నీటిని నిలుపుకోవడం దీనికి కారణం. కానీ మీరు లోడ్‌లకు అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, బరువు మరియు వాల్యూమ్‌లు సర్దుబాటు చేయబడతాయని దయచేసి గమనించండి.

దయచేసి మీరు ఇప్పటికే అధిక బరువు కలిగి ఉండకపోతే, వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఫిట్‌గా ఉండాలనుకుంటే, మీరు కొత్త కిలోగ్రాములను పొందవచ్చు, కానీ ఇది మీ ఫిగర్‌ను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదు, అది మెరుగుపరుస్తుంది.

సహజంగానే, ఆదర్శవంతమైన శరీరానికి మార్గంలో మీరు చాలా ప్రయత్నం చేయవలసి ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, అవి లేకుండా మీరు కనిపించే ఫలితాలను సాధించలేరు. జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి పైన పేర్కొన్న ప్రోగ్రామ్, ప్రతి స్త్రీ కేవలం ఒక నెలలో పరిపూర్ణ శరీరాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు అనుసరించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. కానీ మీ కోరికపై మీకు నమ్మకం ఉంటే, వదులుకోకండి మరియు చురుకుగా అధ్యయనం చేయండి. క్రియాశీల పని మాత్రమే గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని సాధిస్తుంది.

శ్రద్ధ, ఈ రోజు మాత్రమే!

జిలియన్ మైఖేల్స్ బరువు తగ్గుతున్న చాలా మందికి ఆదర్శంగా మారారు, ఎందుకంటే ఈ మహిళ మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో బ్లాక్ బెల్ట్ కలిగి ఉంది మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లు మరియు డైట్‌ల యొక్క ప్రాథమికాలను బాగా తెలిసిన సర్టిఫైడ్ ట్రైనర్.

గిలియన్ 2 పిల్లల తల్లి, మరియు ఆమె అభివృద్ధికి ధన్యవాదాలు రచయిత యొక్క బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం “స్లిమ్ ఫిగర్ ఇన్ 30 డేస్” (30 డే ష్రెడ్) . ఈ వ్యవస్థ బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన, నిర్మాణాత్మక విధానంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. క్రింద మేము స్థాయి ద్వారా జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో 30 రోజుల్లో బరువు తగ్గే సూత్రాలను విశ్లేషిస్తాము.

జిలియన్ మైఖేల్స్ 30 రోజుల్లో బరువు తగ్గుతారు: బేసిక్స్

"స్లిమ్ ఫిగర్ ఇన్ 30 డేస్" ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం మొత్తం బరువు తగ్గించే విధానం మూడు స్థాయిల కష్టాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి మైఖేల్స్ స్వయంగా అభివృద్ధి చేసిన నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆమె సాంకేతికత యొక్క ముఖ్య లక్షణం. అటువంటి బరువు తగ్గడానికి ఆహారం రంగు రకం మరియు తినే పద్ధతుల ఆధారంగా అభివృద్ధి చేయబడింది. జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో కలిసి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించిన వారు మంచి ఫలితాలను సాధించారు మరియు ఎప్పుడూ బరువు పెరగలేదు.

30, 60 మరియు 90 రోజులలో ఆమె అనేక బరువు తగ్గించే పద్ధతులను అభివృద్ధి చేసింది, ఇది జిలియన్ యొక్క ఏకైక బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం కాదని గమనించాలి. శిక్షకుడు శరీరంలోని వ్యక్తిగత సమస్య ప్రాంతాలపై కూడా ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహిస్తాడు.

జిలియన్ మైఖేల్స్ “స్లిమ్ ఫిగర్ ఇన్ 30 డేస్” నుండి ప్రోగ్రామ్ యొక్క లక్షణాలు

జిలియన్ మైఖేల్స్ "స్లిమ్ ఫిగర్ ఇన్ 30 డేస్" నుండి ప్రోగ్రామ్ ఇంకా చురుకైన శిక్షణను ప్రయత్నించని మరియు పోషణ మరియు వ్యాయామంలో త్యాగం చేయడానికి సిద్ధంగా లేని ప్రారంభకులకు ఉద్దేశించబడింది. ఈ వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

1. శిక్షణా వ్యాయామాలు చాలా సరళంగా ఉంటాయి మరియు క్రీడలలో పాల్గొనని వ్యక్తులచే కూడా నిర్వహించబడతాయి.
2. ప్రోగ్రామ్‌ను పూర్తి చేయడానికి మూడు కష్ట స్థాయిలు ఉన్నాయి. ప్రతి ఒక్కరూ తనకు బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకుంటారు (శిక్షణ మానసికంగా మరియు శారీరకంగా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది).
3. వ్యాయామాలను సాంకేతికంగా సరిగ్గా చేయడంలో వీడియో సహకారం మీకు సహాయపడుతుంది మరియు సాధ్యమయ్యే లోపాలపై గిలియన్ చేసిన వ్యాఖ్యలు మీ తరగతులను గరిష్ట ప్రయోజనంతో నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
4. కార్యక్రమం 30 రోజులు రూపొందించబడింది మరియు పెరుగుతున్న సంక్లిష్టత యొక్క మూడు దశలుగా విభజించబడింది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి మీరు ఫలితాలను మరియు లోడ్ని పెంచడానికి సంసిద్ధతను పొందుతాయి.
5. వ్యాయామాలు 30 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటాయి, కానీ కండరాల కణజాలం యొక్క అన్ని సమూహాలు పని చేస్తాయి. ఈ వాస్తవం వారి స్వంత శరీరంపై పని చేయడానికి వారి షెడ్యూల్లో సమయాన్ని కనుగొనలేని వారి "రుచికి".

30 రోజుల్లో బరువు తగ్గండి - స్థాయి 1, 2, 3

జిలియన్ మైఖేల్స్ సిస్టమ్ ప్రకారం మీరు మూడు స్థాయిలతో ఏమి సాధించగలరు, ప్రతి ఒక్కటి 10 రోజుల పాటు కొనసాగుతుంది?

• మొదటి స్థాయి- కండరాలను సిద్ధం చేయడం మరియు "మేల్కొలుపు" లక్ష్యంగా;
• రెండవ స్థాయి- ప్రధానమైనది, ఇప్పటికే సిద్ధం చేసిన కండరాలకు గరిష్ట లోడ్ ఇచ్చినప్పుడు;
• మూడవ స్థాయి- పొందిన ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి రూపొందించబడింది.

స్థాయిల మధ్య ఒక రోజు గ్యాప్ ఉంటుంది. కండరాల కణజాలం సడలింపు మరియు పెరుగుదలకు ఈ రోజు అవసరం.

జిలియన్ మైఖేల్స్ సిస్టమ్ ప్రకారం 30 రోజుల్లో బరువు తగ్గే స్థాయిలు 1, 2, 3 కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలి?

కాబట్టి, మీరు జిలియన్ మైఖేల్స్ వెయిట్ లాస్ సిస్టమ్‌ని ఉపయోగించి 30 రోజుల్లో బరువు తగ్గించే ఫలితాలను పొందాలని నిర్ణయించుకున్నారు. శిక్షణ కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలి మరియు ఈ ప్రోగ్రామ్‌కు వెళ్లేటప్పుడు మీరు ఏమి పరిగణించాలి? విజయానికి కీ క్రింది సూత్రాన్ని కలిగి ఉంటుంది: వ్యాయామం + ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.

క్రియాశీల శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, మీరు సన్నాహక దశ ద్వారా వెళ్ళాలి.

1. మీ బరువు మరియు మీ శరీరాన్ని కొలవండి.బరువు మరియు వాల్యూమ్‌లో తగ్గింపు లెక్కించబడే ప్రారంభ సూచికలు ఇవి. కొలతలు ప్రతిచోటా తీసుకోవాలి: నడుము, ఛాతీ, పండ్లు, చేతులు, కాళ్ళు.
2. శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను లెక్కించండి.దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ బరువును కిలోగ్రాములలో మరియు ఎత్తులో మీటర్లలో తెలుసుకోవాలి. తరువాత, కింది ఫార్ములా ఉపయోగించబడుతుంది: బరువు (కేజీ) / ఎత్తు (మీ) స్క్వేర్డ్.
3. బరువు తగ్గించే డైరీని ఉంచండిదీనిలో మీరు మీ మొదటి కొలతలను రికార్డ్ చేస్తారు. తదనంతరం, స్థాయి ప్రతి ప్రకరణము తర్వాత, మీరు మీ శరీరానికి ఫలితంగా మార్పులు చేస్తారు.

రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి అన్ని "తప్పు" ఆహారాలను విసిరివేయడం మరియు పండ్లు, కూరగాయలు, సన్నని చేపలు, మాంసాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులతో నింపడం కూడా మంచి ఆలోచన.

జిలియన్ మైఖేల్స్: స్థాయిల వారీగా 30 రోజుల్లో స్లిమ్ ఫిగర్

ఇప్పటికే గుర్తించినట్లుగా, 30 రోజులలో బరువు తగ్గడం అనేది సంక్లిష్టత యొక్క మూడు స్థాయిలుగా విభజించబడింది. వ్యాయామాల విషయానికొస్తే, అవి ఈ క్రింది విధంగా పంపిణీ చేయబడతాయి:

• 3-5 నిమిషాల శక్తి వ్యాయామాలు
• 2-4 నిమిషాల గుండె కండరాల శిక్షణ;
• 1-2 నిమిషాల ఉదర వ్యాయామాలు.

ఇటువంటి విధానాలు, కొవ్వు, పిండి మరియు తీపి ఆహారాల మినహాయింపుకు లోబడి, గరిష్ట మొత్తంలో కేలరీలను వినియోగించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

మేము జిలియన్ మైఖేల్స్ సిస్టమ్ ప్రకారం బరువు తగ్గే ప్రాథమిక సూత్రాల గురించి మాట్లాడాము, ఇప్పుడు ప్రతి స్థాయిని మరింత వివరంగా పరిగణలోకి చేద్దాం.

30 రోజుల్లో బరువు తగ్గండి – లెవల్ 1: జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో 30 రోజుల్లో స్లిమ్ ఫిగర్ వీడియో

మొదటి స్థాయి 10 రోజులు ఉంటుంది. దాని గడిచే సమయంలో, అన్ని కండరాలు, చిన్నవి కూడా పనిలో చేర్చబడతాయి. అలవాటు లేకుండా, వారు కేకలు వేస్తారు మరియు బాధపెడతారు, కానీ వ్యాయామాలు చేయడం మానేయడానికి ఇది ఒక కారణం కాదు. మీ స్లిమ్‌నెస్‌కు మార్గం ఇప్పటికే ప్రారంభమైందని శరీర నొప్పులు సూచిస్తున్నాయి. సంక్లిష్ట శిక్షణ మరియు కదలికలను ప్రదర్శించే సాంకేతికతను వీడియోలో అధ్యయనం చేయవచ్చు.

30 రోజుల్లో స్లిమ్ ఫిగర్ – లెవల్ 2: జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో వర్కౌట్ వీడియో

మొదటి 10 రోజుల తర్వాత, రెండవ స్థాయి తరగతులు ప్రారంభమవుతాయి. కండరాలు ఇప్పటికే లోతైన భారాన్ని అంగీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉంటాయి, కానీ ఇది సులభంగా మారుతుందని దీని అర్థం కాదు. శిక్షణ మరింత తీవ్రంగా మారుతుంది మరియు ప్రధాన దృష్టి చేతులు మరియు ఛాతీపై ఉంటుంది. వీడియో వ్యాయామాల సమితిని చూపుతుంది.

30 రోజుల్లో బరువు తగ్గండి - స్థాయి 3: వీడియో 30 రోజులు జిలియన్ మైఖేల్స్ ఫైనల్ వర్కౌట్‌లతో

గత 10 రోజుల ఫలితాలను "కన్సాలిడేటింగ్" అని పిలుస్తారు. కండరాలు ఇకపై మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టవు. దీనికి విరుద్ధంగా, శరీరం శారీరక శ్రమను "డిమాండ్" చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మొదటి రెండు స్థాయిలను పూర్తి చేయడం ద్వారా పొందిన ఫలితాన్ని మీరు ఖచ్చితంగా ఇష్టపడతారు మరియు మీపై మరింత పని చేయడానికి మీకు శక్తిని ఇస్తారు. మూడవ స్థాయి వ్యాయామాల కోసం వీడియోను చూడండి.

ఈ కార్యక్రమం యొక్క ప్రధాన లక్షణాలలో ఒకటి శారీరక మార్పులు మాత్రమే కాదు, మానసిక ప్రభావాలు కూడా. ఒక వ్యక్తిలో అలవాటును పెంపొందించడానికి, మీరు 21 రోజులు చర్యలను పునరావృతం చేయాలి. కాబట్టి, 30-రోజుల వ్యవస్థ ముగింపులో, మీరు ఆపడానికి ఇష్టపడరు మరియు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేస్తూనే ఉంటారు మరియు ఇది ఫిట్, సన్నని శరీరానికి కీలకం.

స్థాయిల వారీగా జిలియన్ మైఖేల్స్ 30 రోజుల్లో తన స్లిమ్ ఫిగర్‌ని ఎంత కోల్పోతారు?

కోల్పోయిన కిలోగ్రాముల సంఖ్య భిన్నంగా ఉండవచ్చు. కానీ జిలియన్ మైఖేల్స్ అభివృద్ధి చేసిన వ్యవస్థ సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోవడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం లక్ష్యంగా ఉందని హైలైట్ చేయడం విలువ. మీకు తెలిసినట్లుగా, కండరాల ఫైబర్స్ కొవ్వు ఫైబర్‌ల కంటే భారీగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టినప్పుడు, మీరు కనీస ఫలితాన్ని పొందవచ్చు, కానీ సిక్స్-ప్యాక్ బొడ్డుతో వికారమైన మడతలు లేని ఫిట్, వంకరగా ఉన్న వ్యక్తి మిమ్మల్ని అద్దం నుండి చూస్తారు. మరియు మీరు శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు ఉంచే బరువు తగ్గించే డైరీ, మీ పురోగతిని నిర్ధారించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

30 రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో డైట్: రోజు వారీ మెను

ఒకరు ఏది చెప్పినా, 30 రోజుల్లో బరువు తగ్గడంలో సగం విజయం పోషకాహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. క్రియాశీల శిక్షణకు గరిష్టంగా ఆరోగ్యకరమైన కేలరీలు అవసరం కాబట్టి మీరు ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదులుకోలేరు. మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి మరియు కొవ్వులు, స్వీట్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మరియు పిండిని తొలగించండి.

• ఆకుకూరలు (ముఖ్యంగా లీక్స్).
• చిక్కుళ్ళు.
• తాజా బెర్రీలు.
• ఆహార మాంసం మరియు గుడ్ల రూపంలో ప్రోటీన్.
• తీపి పండ్లు కాదు.
• కూరగాయలు (ఇక్కడ మీరు క్యాబేజీ మరియు బ్రోకలీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి).
• గింజలు, కానీ మితంగా.
• ధాన్యపు తృణధాన్యాలు మరియు రొట్టె.
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు.

ఇప్పుడు భోజనం గురించి. అవి ప్రతి 4 గంటలకు, చిన్న భాగాలలో జరగాలి. రోజంతా కార్యకలాపాలకు అల్పాహారం కీలకం. నీరు - మీరు మీ బరువుకు సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తంలో త్రాగాలి. 19.00 తర్వాత రిఫ్రిజిరేటర్ "లాక్ చేయబడింది", ఒక ఆపిల్ లేదా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ యొక్క గ్లాసు రూపంలో చిరుతిండిని తీసుకుందాం.

కానీ దాని అనేక ప్రోగ్రామ్‌లలో కోల్పోవడం చాలా సులభం కనుక, మీ సౌలభ్యం కోసం మేము సారాంశ పట్టికను సంకలనం చేసాముఅమెరికన్ ట్రైనర్ యొక్క అన్ని ప్రోగ్రామ్‌ల సంక్షిప్త వివరణతో.

జిలియన్ మైఖేల్స్ వర్కౌట్ చార్ట్ వివరణ

పట్టిక చిన్నది, కానీ చాలా సమాచారం. దాని నుండి మీరు ఏ జిలియన్ మైఖేల్స్ ప్రోగ్రామ్ మీకు అనుకూలమైనదో సులభంగా నిర్ణయించవచ్చు. పట్టిక క్రింది నిలువు వరుసలను కలిగి ఉంది:

1. "ఇష్యూ చేసిన సంవత్సరం." ప్రోగ్రామ్ విడుదలైన సంవత్సరం ఆధారంగా వర్కౌట్‌లు క్రమబద్ధీకరించబడతాయి. వర్కౌట్‌లు రష్యన్‌లో ప్రదర్శించబడితే ఈ కాలమ్‌లో గమనిక కూడా ఉంది.

2. "శిక్షణ పేరు" . వర్కౌట్‌ల వివరణాత్మక వర్ణన, వాటి లాభాలు మరియు నష్టాలు, అలాగే వాటిని ప్రదర్శించేటప్పుడు శ్రద్ధ వహించాల్సిన వాటి గురించి చదవడానికి లింక్‌లను అనుసరించండి ( లింక్‌లు కొత్త విండోలో తెరవబడతాయి).

3. "కార్యక్రమం యొక్క వివరణ." ప్రోగ్రామ్‌ల సంక్షిప్త వివరణ, కానీ వివరణాత్మక స్థూలదృష్టి కోసం మేము పూర్తి వివరణకు లింక్‌లను అనుసరించమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

4. "ఎగ్జిక్యూషన్ సమయం." ఈ కాలమ్ వర్కవుట్ ఎంతసేపు ఉంటుందో సూచిస్తుంది. కొన్ని కార్యక్రమాల గురించి కూడా (అందిస్తే) జిల్లియన్ మైఖేల్స్ కోర్సును పూర్తి చేయడానికి ఎన్ని రోజులు లెక్కించబడిందో ఖచ్చితంగా వ్రాయబడింది.

5. "స్థాయిల సంఖ్య." ఈ కాలమ్ నిర్దిష్ట ప్రోగ్రామ్ ఎన్ని కష్ట స్థాయిలను అందిస్తుందో సూచిస్తుంది. నియమం ప్రకారం, జిలియన్ మైఖేల్స్ ప్రగతిశీల స్థాయి కష్టంతో ఒక కోర్సును సృష్టిస్తాడు: సులభంగా నుండి అధునాతనంగా.

మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, సంక్లిష్టత అనేది చాలా ఏకపక్ష సూచిక, ఇది చాలా తరచుగా వ్యక్తిగత అవగాహనపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అన్ని జిలియన్ మైఖేల్స్ వ్యాయామాల పట్టిక

ఈ పట్టికకు ధన్యవాదాలు, మీరు జిలియన్ మైఖేల్స్ యొక్క అన్ని వర్కౌట్‌లతో పరిచయం పొందలేరు, కానీ మీరు ప్రతి ఒక్కరి గురించి కూడా తెలుసుకుంటారు. ఈ ట్రైనర్ నుండి కొత్త ఉత్పత్తుల వీడియోలు. కొత్త జిలియన్ ప్రోగ్రామ్‌లు సంవత్సరానికి కనీసం రెండుసార్లు విడుదల చేయబడతాయి, కాబట్టి మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌ను కొత్త తరగతులతో భర్తీ చేయవచ్చు. ప్రోగ్రామ్‌లు పాత వీడియోల నుండి కొత్త వాటికి సంవత్సరానికి క్రమబద్ధీకరించబడతాయి. జిలియన్ మైఖేల్స్ యొక్క తాజా వర్కౌట్‌లు, ఇటీవలే బయటకు వచ్చాయి.

మార్గం ద్వారా, పట్టిక చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీరు హెడర్ అడ్డు వరుసలోని బాణాలను ఉపయోగించి ప్రతి నిలువు వరుస విలువను బట్టి సమాచారాన్ని క్రమబద్ధీకరించవచ్చు.

సంవత్సరం	పేరు	కార్యక్రమాల సంక్షిప్త వివరణ	వ్యవధి	పరిమాణం స్థాయిలు	సంక్లిష్టత
2008 (రష్యన్)		ఏరోబిక్ శక్తి శిక్షణ	25 నిమిషాలు (30 రోజులు)	3 స్థాయిలు	తక్కువ
2009 (రష్యన్)		డంబెల్స్‌తో సర్క్యూట్ శక్తి శిక్షణ	55 నిమిషాలు	స్థాయి 1	సగటు
2009 (రష్యన్)		సర్క్యూట్ తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామం	55 నిమిషాలు	స్థాయి 1	అధిక
2010 (రష్యన్)		కెటిల్‌బెల్స్‌తో ఏరోబిక్ శక్తి శిక్షణ	30 నిమిషాలు	2 స్థాయిలు	తక్కువ
2010 (రష్యన్)		ఉదర వ్యాయామాలు	30 నిమిషాలు (45 రోజులు)	2 స్థాయిలు	సగటు
2010 (రష్యన్)		బరువు తగ్గడానికి పవర్ యోగా	30 నిమిషాలు	2 స్థాయిలు	సగటు
2011		పండ్లు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలు	40 నిమిషాలు	3 స్థాయిలు	సగటు
2011		మిశ్రమ లోడ్ శిక్షణ	45 నిమిషాలు	2 స్థాయిలు	తక్కువ
2011		ఏరోబిక్ శక్తి శిక్షణ	30 నిమిషాలు (30 రోజులు)	4 స్థాయిలు	తక్కువ
2012			30 నిమిషాలు (90 రోజులు)	6 స్థాయిలు	సగటు
2012		ఉదర మరియు కార్సెట్ వ్యాయామాలు	30 నిమిషాలు	3 స్థాయిలు	సగటు
2012		3 కిక్‌బాక్సింగ్ ఆధారిత వ్యాయామాలు	20 నిమిషాలు	స్థాయి 1	తక్కువ
2013		బరువు తగ్గడానికి పవర్ యోగా	30 నిమిషాలు	2 స్థాయిలు	అధిక
2013		డంబెల్స్‌తో పూర్తి శరీర వ్యాయామం	45 నిమిషాలు	2 స్థాయిలు	అధిక
2014		ప్రారంభకులకు వ్యాయామాలు	30 నిమిషాలు	3 స్థాయిలు	తక్కువ
2014		2 వ్యాయామాలు: కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ	35 నిమిషాలు	స్థాయి 1	అధిక
2015		3 శక్తి వ్యాయామాలు: ఎగువ, దిగువ, కడుపు.	30 నిమిషాలు	స్థాయి 1	అధిక
2015		క్యాలెండర్ ప్రకారం శక్తి మరియు కార్డియో శిక్షణ	30 నిమిషాలు (60 రోజులు)	4 స్థాయిలు	అధిక
2016		చేతులు, భుజాలు, వీపు మరియు ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలు	30 నిమిషాలు	3 స్థాయిలు	సగటు
2016		ఒక్కొక్కటి 10 నిమిషాల 5 చిన్న వ్యాయామాలు	10 నిమిషాలు	స్థాయి 1	అధిక
2016		3 ప్రసవానంతర వ్యాయామాలు: ఎగువ, దిగువ, బొడ్డు.	27 నిమిషాలు	స్థాయి 1	తక్కువ
2017		3 శక్తి వ్యాయామాలు: పూర్తి శరీరం, దిగువ, ఉదరం.	30 నిమిషాలు	స్థాయి 1	సగటు
2017

ప్రసిద్ధ అమెరికన్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ అయిన జిలియన్ మైఖేల్స్ యొక్క ఆహారం ఇప్పుడు చాలా సంవత్సరాలుగా అధిక బరువుతో పోరాడుతున్న వ్యక్తులలో గొప్ప మరియు అర్హత కలిగిన ప్రజాదరణను పొందుతోంది. ఇది ప్రత్యేకమైన పోషకాహార వ్యవస్థను మాత్రమే కాకుండా, తప్పనిసరి శారీరక వ్యాయామాల సమితిని కూడా కలిగి ఉంటుంది. గిలియన్ యొక్క ఆహారం, ఇతర బరువు సాధారణీకరణ వ్యవస్థ వలె, దాని స్వంత లక్షణాలు మరియు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇది ఏమిటి మరియు దాని సహాయంతో సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలా?

డైట్ జిలియన్ మైఖేల్స్ "30 రోజుల్లో బరువు తగ్గండి"

జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి ఒరిజినల్ వెయిట్ నార్మల్‌లైజేషన్ ప్రోగ్రామ్, ఇందులో డైట్ మరియు ఎక్సర్‌సైజ్‌లు ఉంటాయి మరియు దీనిని "30 రోజులలో బరువు తగ్గించుకోండి" అని పిలుస్తారు, దీనిని ప్రపంచంలోని వివిధ ప్రాంతాలలోని ప్రజలు మెచ్చుకున్నారు. ప్రారంభంలో, గిలియన్ దాని సహాయంతో పెద్ద సంఖ్యలో అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయాడు మరియు దాని ప్రభావాన్ని ఒప్పించాడు.

విషయం ఏమిటంటే, యుక్తవయసులో, ఆమె ముఖ్యంగా స్లిమ్‌గా లేదు. గిలియన్ తల్లిదండ్రులు తమ కుమార్తె అదనపు శరీర బరువు సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నారు మరియు శిక్షణ కోసం ఆమెను సైన్ అప్ చేసారు. క్రీడలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా వారు పిల్లల బరువును సాధారణీకరించాలని మరియు ఆమె ఫిగర్ స్లిమ్ చేయాలని నిర్ణయించుకున్నారు.

జిలియన్ మైఖేల్స్ యొక్క ఆహారం యొక్క లక్షణాలు

జిలియన్ మైఖేల్స్ డైట్ మెను యొక్క ప్రధాన లక్షణం, 30 రోజులు రూపొందించబడింది, ఇది ప్రధానంగా శిక్షణ సమయంలో కొవ్వు యొక్క వేగవంతమైన "బర్నింగ్" ను ప్రోత్సహించే ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది తప్పనిసరిగా ప్రత్యేక ఆహారంతో పాటుగా ఉంటుంది.

డైట్ రచయిత జిలియన్ మైఖేల్స్ ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి మరియు అదే సమయంలో ఆకలిగా అనిపించకుండా ఉండటానికి, రోజుకు రెండుసార్లు పూర్తి భాగాలు తినడం మరియు రెండుసార్లు అల్పాహారం తీసుకోవడం సరిపోతుంది. జిలియన్ మైఖేల్స్ సూత్రాల ప్రకారం సెట్ చేయబడిన ఆహారంలో అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య (శక్తి ప్రమాణం) గణన, బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత సూచికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది - ఎత్తు, బరువు, లింగం మరియు వయస్సు.

లెక్కించిన శక్తి అవసరం, దీనిని బేసల్ ఎనర్జీ అవసరం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది శరీరం దాని కీలక విధులను నిర్ధారించడానికి అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య. ఈ సూచిక క్రింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించవచ్చు: 655 + (బరువు kg × 9.57) + (ఎత్తు cm × 1.852) - (వయస్సు × 4.7 సంవత్సరాలు). ఎక్కువ క్యాలరీలు తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు, ఇంతకంటే తక్కువ తింటే జీవక్రియ మందగిస్తుంది.

జిలియన్ మైఖేల్స్ డైట్ రూల్స్

గిలియానా మైఖేల్స్ ఆహారం క్రింది ఫోటోలో ఉన్నట్లుగా ఫలితాలను ఇవ్వడానికి, మీరు ఈ క్రింది నియమాలను పాటించాలి:

1. కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆమోదించబడిన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడంతో పాటు, మీ శరీరంలో పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలను సమర్థవంతంగా శుభ్రపరచడానికి మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మీరు ప్రతిరోజూ గ్యాస్ లేకుండా 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి;

2. మీ ఆహారం నుండి ఉప్పును పూర్తిగా మరియు మార్చలేని విధంగా తొలగించండి, ఎందుకంటే ఆహారం యొక్క రచయిత ప్రకారం, ఇది మంచి వ్యక్తి యొక్క "కిల్లర్";

3. రోజులో తినే అన్ని ఆహారాలు మరియు వంటకాలను రికార్డ్ చేయడానికి మీరు ఆహార డైరీని ఉంచాలి. వినియోగించే కేలరీల పరిమాణం యొక్క నాణ్యత నియంత్రణ మరియు అతిగా తినడం నిరోధించడానికి ఇది అవసరం;

4. శరీరాన్ని ప్రతిరోజూ కనీసం ఆచరణీయమైన వ్యాయామాలతో మరియు గరిష్టంగా ప్రత్యేక వ్యాయామాలతో లోడ్ చేయండి.

జిలియన్ మైఖేల్స్ డైట్ మెనుని రూపొందించేటప్పుడు మీ స్వంత జీవక్రియ రేటును పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, రేటు సాధారణ కంటే తక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఆహారంలో ఆధిపత్యం చెలాయిస్తాయి మరియు జీవక్రియ చురుకుగా ఉంటే, ప్రోటీన్లను తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి.

ఒక రోజు కోసం నమూనా జిలియన్ మైఖేల్స్ డైట్ మెనూ

జిలియన్ మైఖేల్స్ డైట్ మెనూ ప్రతి నిర్దిష్ట భోజనం కోసం కొన్ని ఆహారాలను ఎంచుకోవడాన్ని సూచించే కఠినమైన ఫ్రేమ్‌వర్క్ ద్వారా పరిమితం కాదు. గిలియన్ మైఖేల్ యొక్క సిస్టమ్ ప్రకారం బరువు తగ్గే వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో తక్కువ కొవ్వు పదార్ధం ఉన్న పెద్ద మొత్తంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి.

నిషేధించబడిన ఆహారాలలో ఆల్కహాల్, సాల్టెడ్, వేయించిన, పొగబెట్టిన మరియు ఊరవేసిన ఆహారాలు, అన్ని పిండి మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తులు, ఏదైనా స్వీట్లు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు ఉన్నాయి.

ఒక రోజు కోసం నమూనా మెను ఇలా కనిపిస్తుంది:

• ఉదయం మీరు ఆమ్లెట్ వడ్డించవచ్చు మరియు దానిని త్రాగవచ్చు లేదా చక్కెర లేకుండా;
• మొదటి చిరుతిండిగా మీరు ఒక పియర్ లేదా కివిని ఉపయోగించవచ్చు;
• భోజనం కోసం మీరు కూరగాయలతో మాంసం లేదా ఆవిరి చేపలను ఉడకబెట్టవచ్చు;
• విందును భర్తీ చేయగల రెండవ చిరుతిండి, కూరగాయల నూనె మరియు నిమ్మరసంతో రుచికోసం చేసిన కాయధాన్యాల ఆధారిత కూరగాయలతో సలాడ్ కావచ్చు.

పండ్ల స్నాక్స్ లాక్టిక్ యాసిడ్ వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా చేయవచ్చు, కానీ ఉత్పత్తులు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధం కలిగి ఉండాలి.

గిలియానా మైఖేల్స్ డైట్ మెనూని మొత్తం డైట్ పీరియడ్‌లో కంపైల్ చేయడంలో అర్థం లేదు, ఎందుకంటే బరువు తగ్గిన 30 రోజులలో, జీవక్రియ రేటు మరియు శరీరానికి కేలరీల అవసరం రెండూ మారవచ్చు. అందువల్ల, ప్రతి భోజనం మరియు అల్పాహారం కోసం అనేక ఎంపికలను కలిగి ఉన్న మీ కోసం మీ కోసం ఒక మెనుని రూపొందించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని మీ సంఖ్యను రాజీ పడకుండా అనుమతించబడిన పరిమితుల్లో సర్దుబాటు చేయగలదు.

అంశంపై ఇంకా ఎక్కువ

అధిక ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు ఉన్నప్పటికీ, మంచూరియన్ గింజలు సేకరించిన వెంటనే ఆహార ప్రయోజనాల కోసం చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడతాయి: ఇది చాలా ఇబ్బందులతో ముడిపడి ఉంటుంది ...

పెప్టిక్ అల్సర్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న రోగులకు సరైన పోషకాహారం కోసం అనేక ఆహారాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. తీవ్రమైన దశలో, ఇది సూచించబడుతుంది ...

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ఆహారం ద్వారా వైద్యం గురించి చాలా చర్చలు జరుగుతున్నాయి. కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క అన్ని విభిన్న భావనలు ఎంతవరకు నిజం? నిజంగా...

శరీరంలో కణితులు ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి క్యాన్సర్ నిరోధక పోషకాహార వ్యవస్థ అభివృద్ధి చేయబడింది. మొదటి...

జిలియన్ మైఖేల్స్ ద్వారా 30 కోర్సులో రిప్డ్ చేయబడింది- ఆమెకు కొత్త బంధువు.

పేర్కొన్న దాని నుండి ఇది ఖచ్చితంగా ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?

తరగతులు 4 వారాల పాటు రూపొందించబడ్డాయి, ప్రతి వారం సంక్లిష్ట మార్పులు. గిలియన్‌కి రోజువారీ వ్యాయామం అవసరం లేదు ("స్లిమ్ ఫిగర్"లో వలె) - వీలైతే, మీరు వారానికి 5-6 సార్లు వ్యాయామం చేయాలి. అంటే 1-2 రోజుల విశ్రాంతి అనుకుందాం. ఉదాహరణకు, మీరు షెడ్యూల్ ప్రకారం వెళ్ళవచ్చు " 2 రోజుల తరగతులు- 1 రోజు విశ్రాంతి - 2 రోజుల తరగతులు-1 రోజు విశ్రాంతి- 1 రోజు పాఠం"లేదా "3 రోజుల తరగతులు - విశ్రాంతి రోజు - 3 రోజుల తరగతులు."

ప్రతి పాఠం 30 నిమిషాలు (లేదా కొంచెం ఎక్కువ) ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఆ లక్ష్యాన్ని సెట్ చేస్తే సమయాన్ని కేటాయించడం సులభం.

నేను వ్యాయామం చేయడానికి నన్ను ఎలా ప్రేరేపిస్తాను అనే దానిపై లైఫ్ హ్యాక్.వ్యాయామాలు అరగంట మాత్రమే పడతాయని తెలుసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు "ఒప్పించడం" సులభం. అది మీరే చెప్పండి కేవలం 30 నిమిషాలు!.. మరియు రేపు మీరు ఒక రోజు సెలవు పొందవచ్చు.కానీ తరగతులు వాస్తవానికి చాలా సానుకూల భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తాయి: నేను దీన్ని చేయగలను, నేను చేసాను, నేను చేయగలను, నేను వావ్! మరియు మీరు రేపటి సెలవుదినం కూడా చేయనంత ఎత్తులో ఉన్నారు, మీరు మరింత ఎక్కువగా చేయాలనుకుంటున్నారు, ఆరోగ్యంగా మరియు మీపై మరింత నమ్మకంగా ఉండండి.

మరియు ప్రతిసారీ నేను గిలియన్ మాటలను గుర్తుంచుకుంటాను: "మీ పరివర్తన భవిష్యత్తులో ఏదో ఒక ఫలితం కాదు, ఇది మీ రోజువారీ పని."

పరివర్తన అనేది భవిష్యత్తులో జరిగే సంఘటన కాదు.
ఇది ప్రస్తుత కార్యాచరణ.

ఈ కోర్సు ఎవరి కోసం మరియు ఎలా తీసుకోవాలి

ఈ కోర్సు బరువు తగ్గాలనుకునే వారి కోసం మరియు వారి కండరాలను టోన్ చేయాలనుకుంటున్నారు.

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కోసం కోర్సు రూపొందించబడింది.

ప్రతి పాఠం యొక్క నిర్మాణం "స్లిమ్ ఫిగర్" లో వలె ఉంటుంది: సన్నాహకము, 3 వ్యాయామాల బ్లాక్‌లు, కూల్-డౌన్ మరియు సాగదీయడం.

ప్రతి బ్లాక్‌లో 3 నిమిషాల శక్తి శిక్షణ, 2 నిమిషాల కార్డియో మరియు 1 నిమిషం ఉదర వ్యాయామాలు ఉంటాయి. అన్ని వ్యాయామాలు విరామాలు లేకుండా వరుసగా జరుగుతాయి.

సంప్రదాయం ప్రకారం, గిలియన్‌కు 2 సహాయకులు ఉన్నారు: ఒకరు వ్యాయామాల యొక్క సరళీకృత సంస్కరణను చేస్తారు, మరొకరు అధునాతన స్థాయిని చేస్తారు.

మీకు ఏమి కావాలి

• జిమ్నాస్టిక్ మత్;
• సౌకర్యవంతమైన క్రీడా యూనిఫాం;
• సౌకర్యవంతమైన క్రీడా బూట్లు;
• డంబెల్స్ (మీ ఎంపిక, 1 నుండి 3 కిలోల వరకు, తయారీని బట్టి).

శిక్షణ కార్యక్రమంతో పాటు, మైఖేల్స్ అందిస్తుంది. మీరు దానికి కట్టుబడి ఉంటే, ప్రభావం మరింత ముఖ్యమైనది.

వారం 1

నేను ఈ కోర్సును "సిద్ధంగా" (నాకు అనిపించినట్లు) సంప్రదించాను, ఎందుకంటే దీనికి ముందు నేను ఆరు నెలలకు పైగా "30 రోజుల్లో స్లిమ్ ఫిగర్" చదువుతున్నాను. అందువల్ల, సన్నాహక దశలో, వేగం సరిపోదని నాకు అనిపించింది, “మరింత కష్టతరమైనది ఏదైనా చేసి ఉండవచ్చు.” కానీ రెండవ రోజు నేను ప్రతిదీ ఎలా ఉండాలో గ్రహించాను. నొప్పి ఉంది, కానీ అది చిన్నది. దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలు కొత్తవి (కొన్ని పునరావృత్తులు ఉన్నప్పటికీ).

2వ వారం

మీరు మీ కాలి వేళ్లను రక్షించుకోవడానికి సరైన స్నీకర్లు లేకుండానే ఎలాగైనా వెళ్లగలిగితే, ఇప్పుడు వాటిని ధరించడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో తీవ్రమైన జంపింగ్ మీ కాళ్లపై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని చూపకపోవచ్చు.

వారం 3

నా మోకాళ్లతో ఎలాంటి సమస్యలు లేవని నేను ఎప్పుడూ నిశ్చయించుకున్నాను. కానీ ఈ వారం వారు ఎక్కువ లేదా తక్కువ తీవ్రమైన భారం నుండి అలసిపోతారని నేను భావించాను. పవర్ బ్లాక్‌లలో ఒకదానిలో, వ్యాయామాలు వరుసగా నిర్వహించబడ్డాయి: చేతులు మరియు బెంట్ కాళ్ళపై నడవడం (నేలకి సమాంతరంగా షిన్స్) మరియు ఒకే ఫైల్‌లో నడవడం. సాధారణంగా, వారం కష్టం కాదు, శరీరం మూడవ రోజు వ్యాయామాలకు అలవాటుపడుతుంది.

మీ వీపు కోసం డంబెల్స్‌తో (మీరు చిన్న బరువును కూడా ఉపయోగించవచ్చు) సన్నాహకతను నేను నిజంగా ఇష్టపడ్డాను. ఇతర గిలియన్ కాంప్లెక్స్‌లలో, అటువంటి వ్యాయామం ఇంకా చేయలేదు. దాని తరువాత, వెనుక కండరాల ఆహ్లాదకరమైన పుండ్లు పడడం చాలా రోజులు మిగిలిపోయింది.

వారం 4

"మీరు మొత్తం 3 వారాలు పూర్తి చేస్తే, నాల్గవది ప్రత్యేకంగా కష్టం కాదు.", - నేను ఇలా వ్రాయాలనుకుంటున్నాను, కానీ, అయ్యో, ఇది సత్యానికి అనుగుణంగా ఉండదు (కనీసం నా విషయంలో). వ్యాయామాల రెండవ చక్రం ముగిసే సమయానికి, నేను విధానాల గణనను కోల్పోయాను, కానీ నేను చాలా అలసిపోయాను, ఇది ఇప్పటికే చివరి - మూడవ - చక్రం అని నేను అనుకున్నాను. ప్లాంక్ వ్యాయామాలు, బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు, పుష్-అప్‌లు ... వారంలోని మొదటి తరగతుల్లో చాలా కష్టమైన భాగం డంబెల్స్‌తో "సూపర్‌మ్యాన్". కానీ ప్రోగ్రామ్ మొత్తం పూర్తి చేసిన తర్వాత మీ గురించి మీరు ఎంత గర్వపడుతున్నారు!

మంచి మానసిక స్థితిని కలిగి ఉండండి మరియు మీ శిక్షణను ఆనందించండి!