శ్వాస వ్యాయామాలు స్ట్రెల్నికోవా అన్ని వ్యాయామాలు. శ్వాస వ్యాయామాల ప్రాథమిక అంశాలు

శ్వాస వ్యాయామాలుస్ట్రెల్నికోవా 30 ల చివరిలో మన దేశంలో అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు ఇది చికిత్స యొక్క ప్రత్యేకమైన యాజమాన్య పద్ధతి. అలెగ్జాండ్రా స్ట్రెల్నికోవా ఒపెరా సింగర్ మరియు ఆమె పాడే స్వరాన్ని కోల్పోయింది, ఆమె తల్లితో కలిసి, దానిని పునరుద్ధరించడానికి ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామ వ్యవస్థతో ముందుకు వచ్చింది. స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతిని ఉపయోగించి జిమ్నాస్టిక్స్ ఛాతీని అణిచివేసేటప్పుడు చిన్న మరియు పదునైన నాసికా శ్వాసలను తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.ఈ వ్యాయామాల సమితి శరీరంలోని పెద్ద భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది - కాబట్టి ఇది చాలా అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు చాలా వరకు సహాయపడుతుంది వివిధ వ్యాధులు: బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా, రక్తపోటు, VSD, నత్తిగా మాట్లాడటం మొదలైనవి. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనం కూడా రోగి, ముక్కులో ఎటువంటి అడ్డంకులు లేనప్పటికీ, నోటి ద్వారా శ్వాస రిఫ్లెక్స్ను అభివృద్ధి చేసిన పరిస్థితిలో నాసికా శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

పెద్దలు మరియు పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్న వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్స కోసం స్ట్రెల్నికోవా యొక్క సాంకేతికత విజయవంతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ చికిత్స యొక్క ఒక పద్ధతి అయితే, అది రోజుకు రెండుసార్లు చేయవలసి ఉంటుంది. మరియు ఇది నివారణ పద్ధతి అయితే, మీరు దీన్ని ఒక్కసారి మాత్రమే చేయాలి: ఉదయం, ప్రత్యామ్నాయంగా సాధారణ ఛార్జింగ్, లేదా ఒక రోజు పని లేదా పాఠశాల తర్వాత ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సాయంత్రం.

ఈ విధానాన్ని అభ్యసించడం ద్వారా, మీరు స్లాచింగ్‌ను ఆపవచ్చు మరియు మీ శరీరం యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు. స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాలు మయోపియా అభివృద్ధికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి - దృష్టి క్షీణతను ఆపడం సాధ్యమవుతుంది. " గైనకాలజికల్ కాంప్లెక్స్» Strelnikovoy రెండర్ చికిత్సా ప్రభావంకొన్ని సాధారణ స్త్రీ వ్యాధులకు, ఉదాహరణకు, పాలిసిస్టిక్ అండాశయాలు మరియు ఎండోమెట్రియోసిస్.

వేడెక్కేలా

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు సన్నాహక వ్యాయామాలు ప్రావీణ్యం పొందడం మొదటి విషయం అని తార్కికం. వాటిలో మూడు మాత్రమే ఉన్నాయి: "పామ్స్", "ఎపాలెట్స్" మరియు "పంప్".

"అరచేతులు." మీరు మీ చేతులను మీ శరీరానికి దూరంగా కదలకుండా నిటారుగా నిలబడి మీ అరచేతులను ముందుకు తిప్పాలి. అప్పుడు 3 నుండి 5 సెకన్ల వ్యవధిలో మీ ముక్కు ద్వారా 4 శ్వాసలను తీసుకోండి. మొత్తంగా, మీరు సుమారు 24 పునరావృత్తులు (అనగా, మొత్తం 96 కదలికలు) చేయాలి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు మీ నోటి ద్వారా, నిశ్శబ్దంగా మరియు అప్రయత్నంగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. మీ పెదాలను చాలా గట్టిగా పిండకుండా నాసికా పీల్చడం తీసుకోవాలి. పీల్చిన తర్వాత, మీరు మీ పెదాలను కొద్దిగా తెరవాలి, ఆపై మీరు ఆకస్మికంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ భుజాలు పైకి లేవకుండా చూసుకోండి. మీకు మొదట్లో కొద్దిగా తలతిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే భయపడకండి - మీరు వెళ్లేకొద్దీ ఇది పోతుంది.

"ఎపాలెట్స్." మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచి, మీ చేతులను మీ వైపులా పిడికిలిలో నొక్కండి. విరామం లేకుండా 8 శ్వాసలను తీసుకోండి, ఆపై 4-5 సెకన్ల పాటు బ్రేక్ చేసి, పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం కోసం ప్రమాణం 12 పునరావృత్తులు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, ఏదో విసిరినట్లుగా, మీ చేతులను బలవంతంగా క్రిందికి నెట్టండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ భుజాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి, మీ చేతులు వాటి పూర్తి పొడవుకు విస్తరించాలి మరియు మీ వేళ్లు విస్తరించాలి.

"పంప్." మీ వెనుకభాగంలో నిటారుగా నిలబడండి, ఆపై కొద్దిగా వంగండి. మీ వెనుకభాగం గుండ్రంగా ఉండాలి మరియు మీ చూపులు నేలపైకి మళ్ళించాలి. దిగువ స్థానంలో పీల్చుకోండి. మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మిమ్మల్ని కొద్దిగా పైకి లేపండి. మీరు ఉచ్ఛ్వాసాలతో వరుసగా 8 వంగిలను నిర్వహించాలి, ఆపై 3-5 సెకన్ల పాటు పాజ్ చేసి మళ్లీ చేయండి. రెండవ వ్యాయామంలో వలె మొత్తం 12 పునరావృత్తులు అవసరం. అయితే, అమలు చేయడానికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• గాయపడిన వెన్నెముక,
• బాధాకరమైన మెదడు గాయాలు,
• దీర్ఘకాలిక ఆస్టియోకాండ్రోసిస్,
• ఇంట్రాక్రానియల్, ధమని లేదా కంటి పీడనం సాధారణం కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ,
• కిడ్నీ, లివర్ స్టోన్స్, బ్లాడర్ స్టోన్స్.

మూడు సన్నాహక వ్యాయామాలుఉదయం మరియు సాయంత్రం 15-20 నిమిషాలు తీసుకోవాలి. అప్పుడు "మెయిన్ కాంప్లెక్స్" అందించే రోజుకు వ్యాయామాలలో ఒకదానిని నేర్చుకోండి.

జిమ్నాస్టిక్స్ బేసిక్స్

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ విభజించబడింది వివిధ సముదాయాలు, కానీ వాటిలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ప్రధాన కాంప్లెక్స్ అని పిలవబడేది, 10 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, సన్నాహక వ్యాయామాలను లెక్కించదు. ఈ పద్ధతిని అనుసరించేటప్పుడు, కొన్ని ప్రధాన నియమాలను గుర్తుంచుకోవడం మరియు వాటిని ఎల్లప్పుడూ అనుసరించడం ముఖ్యం:

1. ఉచ్ఛ్వాసము ఎల్లప్పుడూ ఉధృతంగా, పొట్టిగా మరియు శబ్దంతో ఉంటుంది. తరగతుల సమయంలో, మీరు నాసికా ఉచ్ఛ్వాసాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలి.
2. ఉచ్ఛ్వాసము తనంతట తానుగా, టెన్షన్ లేకుండా, నోటి ద్వారా చేయాలి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు శబ్దం ఉండకూడదు.
3. అన్ని కదలికలకు ఒక శ్వాస అవసరం.
4. గణన ఎల్లప్పుడూ 8 మాత్రమే.

నిలబడి, కూర్చొని, పడుకుని వ్యాయామం చేయడం అనుమతించబడుతుంది.

మొదటి వ్యాయామం మీ పాదాలను నేల నుండి ఎత్తకుండా, నిస్సారమైన, స్ప్రింగ్ స్క్వాట్ చేయండి, అదే సమయంలో కుడి వైపుకు తిరగండి మరియు పీల్చుకోండి. ఎడమ వైపున దీన్ని పునరావృతం చేయండి. మీ వీపును వంచి, మీరు ఏదో పట్టుకున్నట్లుగా మీ చేతులను ఉపయోగించవద్దు. కదలికలతో 8 శ్వాసల మొత్తం 12 పునరావృత్తులు అవసరం.

"మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి." మీ ప్రారంభ స్థానం నిలబడి ఉంది, మీ చేతులు మీ భుజాల వరకు పైకి లేపబడి ఉంటాయి మోచేతులు వంగి ఉంటాయి. మీరు భుజాల ద్వారా మిమ్మల్ని కౌగిలించుకోవాలని కోరుకుంటున్నట్లుగా, మీ చేతులను బలంగా విసిరేయండి; అన్ని కదలికలలో పీల్చుకోండి. మీ చేతులను చాలా దూరం విస్తరించవద్దు, వాటిని సమాంతరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు 12 పునరావృత్తులు కోసం 8 సార్లు పీల్చుకోవాలి. ఉపయోగం కోసం వ్యతిరేకతలు:

• గుండెపోటు చరిత్ర,
• గుండె లోపాలు,
• ఇస్కీమిక్ గుండె జబ్బు.

"పెద్ద లోలకం" మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంచండి. మీ చేతులను నేల వైపుకు విస్తరించి, పీల్చుకోండి. ఎటువంటి విరామం లేకుండా, వెనుకకు వంగి, మీ చేతులను మీ భుజాల చుట్టూ కట్టుకోండి, అలాగే పీల్చుకోండి. మీరు నిష్క్రియంగా మాత్రమే ఆవిరైపోవలసి ఉంటుందని మర్చిపోవద్దు. 8 సార్లు 12 పునరావృత్తులు జరుపుము. వ్యతిరేక సూచనలు:

• గాయపడిన వెన్నెముక,
• దీర్ఘకాలిక ఆస్టియోకాండ్రోసిస్,
• స్థానభ్రంశం చెందిన ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు.

మూడు సన్నాహక వ్యాయామాల యొక్క అధిక-నాణ్యత నైపుణ్యం తర్వాత మాత్రమే మరియు మొదటి మూడుప్రాథమిక వ్యాయామాలు, మీరు మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను నేర్చుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. రోజుకు ఒక కొత్త వ్యాయామం ద్వారా మీ వ్యాయామాలను విస్తరించండి.

"తల తిరుగుతుంది." మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి. తల మలుపులు చేయండి వివిధ వైపులామధ్యలో ఆపకుండా మరియు అన్ని మలుపులు అంతటా పీల్చుకోండి. మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 12 పునరావృత్తులు 8 సార్లు నిర్వహించడం అవసరం.

"చెవులు". ప్రారంభ స్థానం అదే. మీ తల యొక్క నిస్సారమైన వంపులను ఎడమ మరియు కుడికి చేయండి, మీ చెవిని మీ భుజం వైపుకు చూపండి; మీరు వంగినప్పుడు పీల్చుకోండి. మరియు 12 పునరావృత్తులు 8 సార్లు.

"లోలకం తల." ప్రారంభ స్థానం మారదు. ఉచ్ఛ్వాసాలతో, మీ తలను తగ్గించండి మరియు పైకి లేపండి మరియు పనితీరు కోసం 12 పునరావృత్తులు:

• పాత గర్భాశయ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్,
• బాధాకరమైన మెదడు గాయాలు,
• మూర్ఛ మూర్ఛలు,
• సాధారణ ఇంట్రాక్రానియల్, ఇంట్రాకోక్యులర్ లేదా కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ ధమని ఒత్తిడి.

"రైఫిల్స్". మీ ఎడమ కాలును ముందుకు ఉంచండి మరియు మీ కుడి కాలును వెనుకకు తీసుకోండి. పీల్చేటప్పుడు మీ కుడి మోకాలిని వంచి, మీ ఎడమ కాలు మీద చతికిలబడండి. వెంటనే సీట్లు మార్చుకోండి కుడి కాలు, ఎడమవైపు వంగడం, 8 శ్వాసల 12 పునరావృత్తులు.

"ముందుకు అడుగు" మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంచి, మీ ఎడమ కాలును ఎత్తండి వంగిన మోకాలికడుపుకి. మీ కుడి కాలు మీద చతికిలబడి, పీల్చే మరియు దానిని తిరిగి నిఠారుగా ఉంచండి. ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి. 8 శ్వాసల 8 పునరావృత్తులు:

• ఇస్కీమిక్ గుండె జబ్బు,
• గుండెపోటు చరిత్ర,
• గుండె లోపాలు.

మీ కాళ్ళకు ఏ విధంగానైనా గాయమైతే, నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం చేయవద్దు. గర్భధారణ సమయంలో, మీ కాళ్ళను చాలా ఎత్తుగా పెంచవద్దు.

"వెనుక అడుగు." మీ ఎడమ కాలును వెనుకకు విస్తరించండి, మీ కుడి వైపున కొద్దిగా చతికిలబడి పీల్చుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసముతో ప్రారంభ భంగిమకు తిరిగి వెళ్ళు. మొత్తంగా, మీరు 8 శ్వాసల యొక్క 4 పునరావృత్తులు చేయాలి.

స్ట్రెల్నికోవా ప్రోగ్రామ్‌ను సరిగ్గా ఎలా అధ్యయనం చేయాలి

మెథడాలజీ శ్వాస వ్యాయామాలు, స్ట్రెల్నికోవా యొక్క ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం జిమ్నాస్టిక్స్ అందించే, ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో అధ్యయనం చేయబడుతుంది. మొదట, మీరు కేవలం మూడు సన్నాహక వ్యాయామాలు చేస్తారు - "అరచేతులు", "ఎపాలెట్స్" మరియు "పంప్". రెండవ రోజు, వాటికి "పిల్లి" జోడించండి, మూడవది - "మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి", నాల్గవది - "బిగ్ పెండ్యులమ్", అప్పుడు, మీకు దాని అవసరం అనిపిస్తే, ఈ ఆరు వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. సాధన చేసిన తర్వాత, క్రమంగా ఇతర వ్యాయామాలను జోడించండి: "తల మలుపులు", "చెవులు", "తలతో లోలకం", "రోల్స్" మరియు "స్టెప్స్".

అని మీకు అనిపించినప్పుడు తగినంతగామీరు వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికతను స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, 8కి బదులుగా 16 శ్వాసలను నిర్వహించండి, ఆపై మీరు వరుసగా గరిష్టంగా 32 శ్వాసలను చేరుకోవచ్చు. ఏదైనా కొత్త వ్యాయామాన్ని కనీస శ్వాసలతో ప్రారంభించండి. మీరు ఎన్నిసార్లు పీల్చుకున్నా, మీ విశ్రాంతి 3 నుండి 5 సెకన్ల వరకు ఉండాలి, కొన్నిసార్లు 10 వరకు ఉంటుంది, కానీ ఇకపై ఉండదు. ఉత్తమ సమయంశిక్షణ కోసం - ఉదయం మరియు సాయంత్రం, భోజనానికి ముందు లేదా గంటన్నర తర్వాత.

స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతిని ఉపయోగించి శిక్షణ నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం మీరు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసినప్పుడు మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. డాక్టర్ షెటినిన్, అలెగ్జాండ్రా స్ట్రెల్నికోవా అనుచరుడు, మీ జీవితమంతా శ్వాస వ్యాయామాలను అభ్యసించమని సలహా ఇస్తున్నారు, ఇది స్థిరమైన స్వరంలో ఉండటానికి ఇది అలవాటుగా మారింది. స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్, అయితే, కొన్ని ఉన్నాయి సాధారణ వ్యతిరేకతలుతరగతులకు:

• ధమనుల, ఇంట్రాక్రానియల్ లేదా కంటి పీడనం సాధారణం కంటే ఎక్కువ,
• మయోపియా యొక్క అధిక స్థాయి,
• వెన్నెముక గాయాలు,
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల ఉనికి,
• బాధాకరమైన మెదడు గాయాలు,
• జ్వరం,
• పిత్తాశయం మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు,
• దీర్ఘకాలిక గర్భాశయ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్,
• గ్లాకోమా,
• తీవ్రమైన రూపంలో థ్రోంబోఫేబిటిస్,
• అంతర్గత రక్తస్రావంతో వ్యాధుల ఉనికి.

కాబట్టి స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతిని ఉపయోగించి తరగతులను ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. గొప్ప ప్రయోజనంఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాల సమయంలో ఖచ్చితంగా వ్యక్తమవుతుంది వ్యక్తిగత విధానంఅన్ని వ్యతిరేకతలు మరియు లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం. ఈ సాంకేతికత వ్యాయామాల క్రమం నుండి విచలనాలను కూడా సహించదు - అవి “సాధారణ నుండి సంక్లిష్టంగా” సూత్రం ప్రకారం నిర్మించబడ్డాయి మరియు అందువల్ల క్రమం చాలా ముఖ్యమైనది.

స్ట్రెల్నికోవ్ I.V ఎవరు. ఇక్కడ చదవండి >>>

ఈ టెక్నిక్ అంటారు విస్తృత వృత్తానికిప్రజలు మరియు, అన్నింటికంటే, దాని సరళత కారణంగా, శ్వాసనాళాల ఆస్తమా, చర్మ వ్యాధులు, వ్యాధులు వంటి అనేక వ్యాధుల చికిత్సలో ప్రభావం జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, సాధారణ అత్యవసర రక్తపోటుతో సహా. ఈ ప్రత్యేకమైన శ్వాస వ్యాయామం యొక్క సారాంశం రెండు సెకన్లలో మూడు శ్వాసల ఫ్రీక్వెన్సీతో ముక్కు ద్వారా ఒక చిన్న, శబ్దంతో పీల్చడం మరియు తరువాత ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా నిష్క్రియాత్మక ఉచ్ఛ్వాసము వరకు వస్తుంది.

ఉచ్ఛ్వాసము గురించి ఆలోచించడం సిఫారసు చేయబడలేదు, కానీ పీల్చడం గురించి మాత్రమే. ఉచ్ఛ్వాసంతో పాటు, ఛాతీని కుదించడానికి సహాయపడే కదలికలను నిర్వహించడం మంచిది. ఎప్పుడు అని నమ్ముతారు సాధారణ సాధనఈ శ్వాస వ్యాయామం, సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ ఆక్సిజన్‌తో మరింత సంతృప్తమవుతుంది మరియు అంతే జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరంలో గుణాత్మకంగా మెరుగైన పరిస్థితులలో సంభవిస్తుంది.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్‌తో, రోజుకు రెండుసార్లు గంటకు ఐదు వేల శ్వాసల వరకు సాధన చేయడం అవసరం. తీవ్రమైన ఉచ్ఛ్వాసాలతో, ముక్కు యొక్క రిఫ్లెక్సోజెనిక్ జోన్ సక్రియం చేయబడుతుంది, ఇది ఘ్రాణ కేంద్రంతో రిఫ్లెక్స్ కనెక్షన్‌ను అందిస్తుంది. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల క్రియాశీల రుద్దడం ప్రోత్సహిస్తుంది ఉదర కుహరం, శోషరస మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ పల్మనరీ క్షయ, న్యుమోనియా చికిత్సలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది, శ్వాసనాళాల పారుదల పనితీరును గుణాత్మకంగా మెరుగుపరుస్తుంది, నాసికా శ్వాసను పునరుద్ధరిస్తుంది, పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క, రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది. కాబట్టి, శిక్షణ కోసం ప్రాథమిక నియమాలు క్రింది విధంగా ఉంటాయి:

1. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చడం గురించి మాత్రమే ఆలోచించండి. ప్రతిపాదిత జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క చిన్న మరియు ధ్వనించే శ్వాస ఆధారం అని గుర్తుంచుకోండి.

2. ఉచ్ఛ్వాసము - నిష్క్రియ, నిశ్శబ్ద, అగమ్యగోచరం, ప్రాధాన్యంగా నోటి ద్వారా.

3. ఉచ్ఛ్వాసము కదలికతో కలిపి నిర్వహిస్తారు.

4. వ్యాయామాలు ఏ స్థితిలోనైనా చేయవచ్చు: నిలబడి, కూర్చోవడం, పడుకోవడం.

అది గమనించకుండా ఉండటం అసాధ్యం ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ఆశ్రయించకుండా అనేక వ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది మందులు. సాధారణ శిక్షణతో, చాలా మంది రక్తపోటు రోగులు రక్తపోటును తగ్గించారు మరియు సాధారణీకరించారు. జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి ప్రభావం లేకపోవడం రోగి శీఘ్ర ఫలితాల కోసం ఆశతో వ్యాయామాలను చాలా తీవ్రంగా తీసుకోలేదని సూచిస్తుంది.

కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, మీరు మంచి పిల్లల అద్భుత కథలో తక్షణమే కోల్పోయిన ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు. అందువల్ల, స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు మీ సామర్థ్యాలను జాగ్రత్తగా అంచనా వేయాలి మరియు ఫలితాన్ని ఎప్పటికీ రష్ చేయకండి. అతను ఖచ్చితంగా వస్తాడు, కానీ ఒక వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట సహనం మరియు పట్టుదల చూపించినప్పుడు మాత్రమే.

స్ట్రెల్నికోవా ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాలపై సిఫార్సు చేయబడిన పుస్తకాలు:

ఉపాధ్యాయుడు-గాయకుడు అలెగ్జాండ్రా నికోలెవ్నా స్ట్రెల్నికోవా స్వరానికి శిక్షణ ఇచ్చే లక్ష్యంతో ఆమె శ్వాస వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేసింది. ఒపెరా గాయకులు. కానీ అనూహ్యంగా అవి బలపడటమే కాదు స్వర తంతువులుగాయకులు, కళాకారులు, అనౌన్సర్లు మరియు లెక్చరర్లు, కానీ అనేక రకాల వ్యాధులకు చికిత్స చేస్తారు.

స్ట్రెల్నికోవ్ జిమ్నాస్టిక్స్ విరుద్ధమైనదిగా పిలువబడుతుంది. ఎందుకు? వాస్తవం ఏమిటంటే, సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలలో శ్వాసను పట్టుకోవడం మరియు ఉచ్ఛ్వాసము చేయడం మరియు విరుద్ధమైన వాటిలో - ముక్కు ద్వారా సున్నితమైన మరియు ధ్వనించే పీల్చడం (స్నిఫ్), ఉచ్ఛ్వాసము, దీనికి విరుద్ధంగా, నిష్క్రియాత్మకంగా, స్వచ్ఛందంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, ఉచ్ఛ్వాసములు చురుకైన కదలికలతో కలుపుతారు, స్క్వీజింగ్ ఛాతి: తిరిగి వచ్చినప్పుడు క్రియాశీల ప్రేరణ ప్రారంభ స్థానం- నిష్క్రియ ఉచ్ఛ్వాసము, మరియు దీనికి విరుద్ధంగా కాదు, సాంప్రదాయిక శారీరక వ్యాయామాలలో సాధన చేస్తారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కదలికలు శ్వాసతో విలోమ సమన్వయంతో ఉంటాయి, ఫలితంగా శ్వాస ప్రక్రియలో పాల్గొన్న కండరాల వేగవంతమైన అభివృద్ధి జరుగుతుంది. ప్రభావం వెంటనే అనుభూతి చెందుతుంది - 10 నిమిషాల వ్యాయామం తర్వాత, శరీరంలో శక్తి మరియు తేలిక కనిపిస్తుంది, శ్వాస సులభం అవుతుంది, పనితీరు పెరుగుతుంది మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో - గరిష్ట ఫలితం! సమయం లేకపోవడం గురించి ఎప్పుడూ ఫిర్యాదు చేసే ఆధునిక, బిజీగా ఉన్న వ్యక్తికి ఏమి కావాలి.

స్ట్రెల్నికోవా శ్వాస వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు

నెరవేర్చు శ్వాస వ్యాయామాలుస్ట్రెల్నికోవా ప్రకారంఇది ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు కూడా సిఫార్సు చేయబడింది (ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి కూడా అథ్లెట్లు), కానీ ఈ సాంకేతికత దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడేవారికి లేదా అనారోగ్యం తర్వాత బలహీనంగా ఉన్నవారికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వయస్సు పరిమితులు లేవు, రెండు నుండి మూడు సంవత్సరాల వయస్సు వరకు వృద్ధాప్యం వరకు ఎవరైనా చేయవచ్చు.

స్ట్రెల్నికోవా శ్వాస వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు:

• రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది;
• శరీరంలో జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది;
• శ్వాసను సులభతరం చేస్తుంది;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు యొక్క పరిణామాలను ఉపశమనం చేస్తుంది;
• రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది;
• ఇన్ఫ్లమేటరీ foci యొక్క పునశ్శోషణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది;
• ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియాతో సహాయపడుతుంది;
• అనారోగ్యం తర్వాత బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది;
• ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. నిరాశ, అలసట;
• బ్రోన్కైటిస్, న్యుమోనియా, ఉబ్బసం, దీర్ఘకాలిక టాన్సిల్స్లిటిస్, ముక్కు కారటం, వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో సహాయపడుతుంది;
• ట్రిపుల్ నరాల మరియు వివిధ నరాల వాపుతో;
• స్త్రీ జననేంద్రియ ప్రాంతం యొక్క వ్యాధులకు;
• నపుంసకత్వముతో;
• తలనొప్పి కోసం;
• బరువు నష్టం ప్రోత్సహిస్తుంది;
• ధూమపానం మానేయడంలో సహాయపడుతుంది.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ ఎవరి కోసం సూచించబడిందో చెప్పిన తరువాత, మేము ఈ టెక్నిక్ యొక్క వ్యతిరేకతల గురించి మాట్లాడలేము.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలకు వ్యతిరేకతలు:

• అధిక రక్త పోటు;
• అధిక ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి;
• అధిక కంటి ఒత్తిడి;
• తీవ్రమైన మయోపియా;
• గ్లాకోమా;
• వెన్నెముక మరియు మెదడు గాయాలు;
• తీవ్రమైన థ్రోంబోఫేబిటిస్;
• వివిధ రక్తస్రావం;
• జ్వరం;
• లోపల రాళ్ళు పిత్తాశయంమరియు మూత్రపిండాలు;
• గుండె పనిచేయకపోవడం;
• దీర్ఘకాలిక గర్భాశయ osteochondrosis

ఈ వ్యాయామం మీకు వ్యక్తిగతంగా సరిపోతుందా లేదా అనే దానిపై మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

Strelnikova ప్రకారం శ్వాస ఎలా?

• ఉచ్ఛ్వాసములు చాలా చురుగ్గా, పదునైనవి, శబ్దం (స్నిఫింగ్), పొట్టిగా, ఇంజెక్షన్ లాగా, ఉత్సాహంగా ఉంటాయి (మీరు స్నిఫ్ చేస్తున్నట్టు అనిపిస్తోంది: ఇది మండుతున్న వాసన ఉందా?). మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ నాసికా రంధ్రాలను కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోకూడదు, ఎక్కువ గాలిని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఉచ్ఛ్వాసములు కదలికలతో ఏకకాలంలో తయారు చేయబడతాయి, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి తీవ్ర పాయింట్ వద్ద. ఉచ్ఛ్వాసములు స్వయంచాలకంగా, ఆకస్మికంగా, నిష్క్రియాత్మకంగా, అగమ్యగోచరంగా ఉంటాయి మరియు మీరు వాటిపై దృష్టి పెట్టకూడదు. ఉచ్ఛ్వాసము అనేది ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క పర్యవసానంగా మరియు ఫలితం: ఉచ్ఛ్వాసము మరింత చురుకుగా, సులభంగా, పొడవుగా మరియు స్వేచ్ఛగా ఉంటుంది.
• వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు స్థిరమైన లయ మరియు టెంపోను నిర్వహించాలి: సెకనుకు సుమారు 1 శ్వాస-కదలిక లేదా కొంచెం వేగంగా.
• మీరు వరుసగా 4, 8, 16 లేదా 32 ఉచ్ఛ్వాస కదలికలను చేయాలి, గణనను కోల్పోకుండా ప్రయత్నిస్తూ (ఇది చాలా ముఖ్యమైనది!). దీని తరువాత, మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, ఆపై కొనసాగించండి కొత్త సిరీస్శ్వాసలు-కదలికలు మరియు స్ట్రెల్నికోవ్ వంద - 96 శ్వాసలు, ఆపై "వేలాది" - 960 శ్వాసలను పొందండి.
• ఉదయం మరియు సాయంత్రం రోజుకు 2 సార్లు వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది, కానీ మీరు దీన్ని మరింత తరచుగా చేయవచ్చు. మీరు ఎంత దారుణంగా భావిస్తారో, భావోద్వేగ స్థితి, మీరు ఎంత తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వాలి, శ్వాసల శ్రేణి మధ్య ఎక్కువసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి, జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు క్రమంగా సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి.
• అవసరమైతే, మీరు కూర్చోవడం మరియు పడుకోవడం రెండింటినీ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఈ శ్వాస వ్యాయామాలు మంచివి... సాంప్రదాయ పద్ధతులువైద్యం, పరుగు వంటి. స్విమ్మింగ్, స్కీయింగ్, ఆటో-ట్రైనింగ్, కానీ యోట్ సిస్టమ్ ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాలతో కాదు - ప్రాణాయామాలు.

స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాలు

పొందడం కోసం వైద్యం ప్రభావంరెండు ప్రధాన వ్యాయామాలు చేస్తే సరిపోతుంది.

1. "పంప్". మీరు హ్యాండ్ పంప్‌తో కారు టైర్‌ను పెంచుతున్నారని ఊహించుకోండి. సులభంగా ముందుకు వంగి (చేతులు స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయండి) మరియు వంపు యొక్క అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, వంపుతో ముగుస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు కొద్దిగా పైకి లేపండి, కానీ నిఠారుగా చేయకండి, ఆపై వంగి మళ్లీ పీల్చుకోండి, మొదలైనవి. ఉచ్ఛ్వాసాలు ఉచితం, స్వచ్ఛందంగా ఉంటాయి (పైన చూడండి). టిల్ట్‌లు తేలికగా, స్ప్రింగ్‌గా మరియు రిథమిక్‌గా ఉండాలి - టెంపోలో కవాతు దశ. "పంప్" అనేది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం, ఇది ముఖ్యంగా కాలేయంలో నొప్పిని తగ్గించగలదు, ఉబ్బసం లేదా గుండెపోటు, మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచండి.
2. "మీ భుజాలను పట్టుకోండి." మేము మా ఛాతీ ముందు మా చేతులను ఒకచోట చేర్చడం ద్వారా దీన్ని చేస్తాము. నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను పైకి లేపండి, అవి భుజాల స్థాయిలో ఉండాలి, మీ మోచేతులను వంచి, ఒకదానిపై ఒకటి గుర్తు పెట్టండి (చేతులు నేరుగా మీ ఛాతీ ముందు ఉండాలి). మీరు పీల్చేటప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు కౌగిలించుకున్నట్లుగా మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చండి. కాబట్టి, కుడి అరచేతి ఎడమ భుజం వైపుకు, మరియు ఎడమ అరచేతి కుడి చంక వైపుకు చేరుకుంటుంది (మీరు మీ అరచేతులతో మీ చంకలు లేదా భుజాలను తాకవలసిన అవసరం లేదు). ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వడకట్టడం కాదు - మీరు మీ చేతులను మీ వెనుకభాగంలో ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు లేదా వాటిని వైపులా విస్తరించాల్సిన అవసరం లేదు.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ను యూనివర్సల్ అని పిలుస్తారు, పైన పేర్కొన్న వ్యాధుల చికిత్సకు అదనంగా, ఇది నత్తిగా మాట్లాడటానికి మరియు జలుబుకు నిరోధకతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. శరదృతువు మరియు శీతాకాలం సందర్భంగా ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. మరియు సాధారణంగా, సాధారణంగా, ఇది పనితీరును పెంచుతుంది, స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం శ్వాస సాంకేతికతను మాస్టర్స్ చేసే ఏ వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది.

మీ అభిరుచివీడియోలో స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం మొత్తం వ్యాయామాల సెట్‌ను చూడటానికి ఆఫర్ చేస్తుంది, ఇది ముఖ్యంగా “పంప్” మరియు “మీ భుజాలను పట్టుకోండి” అనే రెండు ప్రాథమిక శ్వాస వ్యాయామాలను చూపుతుంది.

రెండవ వీడియో స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ ఎందుకు ఉపయోగపడుతుంది మరియు రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వారిచే నిర్వహించబడుతుందా అనే దాని గురించి. మీ వీక్షణను ఆస్వాదించండి.

స్ట్రెల్నికోవా ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాలు (వ్యాధుల జాబితా)

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు మందులు లేకుండా అనేక వ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి శరీరానికి సహాయపడతాయి.

1. ముక్కు కారటం, అడినాయిడ్స్, సైనసైటిస్

నాసికా వ్యాధుల చికిత్సకు, మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క మొత్తం కాంప్లెక్స్ను బాగా నేర్చుకోవాలి.

2. బ్రోన్కైటిస్ మరియు బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు క్షీణించిన బ్రోన్చియల్ శ్లేష్మ పొరను పునరుద్ధరిస్తాయి మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.

3. చర్మ వ్యాధులు (డయాటిసిస్, న్యూరోడెర్మాటిటిస్, సోరియాసిస్)

క్రియాశీల ఉచ్ఛ్వాసానికి మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, శరీరం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది సెల్యులార్ స్థాయి, తద్వారా పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది చర్మం. దీనికి ధన్యవాదాలు, చర్మం శ్వాసక్రియ సక్రియం చేయబడుతుంది, ఇది మొత్తం శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ. రోజు చేసే కార్యకలాపాలురక్త ప్రసరణను సక్రియం చేయండి బంధన కణజాలము, సేబాషియస్ గ్రంధుల నోళ్ల అడ్డుపడటం తొలగించబడుతుంది, నాళాల నుండి సెబమ్ తొలగించబడుతుంది. అదృశ్యం కావచ్చు మొటిమలు- దీర్ఘకాలిక చర్మ వ్యాధి, ముఖ్యంగా యుక్తవయస్సులో కౌమారదశలో మరియు యువకులలో సాధారణం.

4. న్యూరోసిస్, న్యూరిటిస్, డిప్రెషన్

శిక్షణ ప్రారంభమైన అరగంటలో శ్వాస వ్యాయామాలు మీ పరిస్థితి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. వ్యాయామాలు చాలా సానుకూల భావోద్వేగాలను మరియు బలాన్ని పెంచుతాయి. అదే సమయంలో, అది మెరుగుపడుతుంది సాధారణ ఆరోగ్యం(ఉదయం వ్యాయామాలు చూడండి).

5. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్‌తో చేతులు మరియు కాళ్ళ నాళాలను సంతృప్తపరుస్తుంది. చాలా మంది రోగులకు, ముఖ్యంగా ఉన్నవారికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ప్రారంభ దశలువ్యాధులు.

6. తలనొప్పి, మూర్ఛ, స్ట్రోక్

7. హైపర్ టెన్షన్, హైపోటెన్షన్ మరియు ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియా

మొదటి 5 వ్యాయామాలు అధిక రక్తపోటుకు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి - “అరచేతులు”, “ఎపాల్స్”, “పంప్” (ఎప్పుడూ తక్కువ నమస్కరించవద్దు!), “పిల్లి” మరియు “మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి”. కేవలం ఒక పాఠంలో మీరు 5 "వందల" శ్వాసలు మరియు కదలికలను పొందుతారు.

8. నత్తిగా మాట్లాడటం

నత్తిగా మాట్లాడే పిల్లవాడు శ్వాస మరియు ప్రసంగం యొక్క నమూనాను మార్చాలి. A.N ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాల సహాయంతో దీనిని సాధించవచ్చు. స్ట్రెల్నికోవా. మీరు కాంప్లెక్స్ నుండి రెండు వ్యాయామాలు తీసుకోవాలి: “పంప్” మరియు “మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి” - నత్తిగా మాట్లాడే పిల్లలతో ప్రతిరోజూ 2 సార్లు (ఉదయం మరియు సాయంత్రం) భోజనానికి ముందు లేదా ఒకటిన్నర నుండి రెండు గంటల తర్వాత (ఇది కాంప్లెక్స్‌లో ఇతర వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది).

9. Osteochondrosis, పార్శ్వగూని, తల మరియు వెన్నెముక గాయాలు

శ్వాస వ్యాయామాలు లోపలి నుండి వెన్నెముకను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు త్వరగా కోలుకోగలవు, వెన్నుపూస ద్వారా కుదింపు నుండి విముక్తి పొందుతాయి. జిమ్నాస్టిక్స్ వెన్నుపూస ధమనులు మరియు సానుభూతిగల నరాల ట్రంక్‌ల కుదింపును తొలగిస్తుంది (కనుమరుగవుతుంది నొప్పి సిండ్రోమ్మరియు వాపు). "పంప్", "బిగ్ పెండ్యులం" మరియు తల వ్యాయామాలు ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి.

10. అధిక బరువు మరియు ధూమపానం

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ అన్ని మెదడు కేంద్రాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఆహారంతో సహా, దాని స్వీయ నియంత్రణకు దారితీస్తుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ సెల్యులార్ స్థాయిలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది, దీని ఫలితంగా కొవ్వు కణాల సంఖ్య పెరగదు మరియు ఇప్పటికే ఉన్నవి త్వరగా "కాలిపోతాయి". మొత్తం సముదాయాన్ని రోజుకు మూడు సార్లు (ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం) నిర్వహించాలి.

జిమ్నాస్టిక్స్ ధూమపానాన్ని విడిచిపెట్టడానికి మాత్రమే కాకుండా, నికోటిన్ ఫలకం యొక్క స్వర తంతువులు, శ్వాసనాళాలు మరియు శ్వాసనాళాలను శుభ్రపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది శ్లేష్మం మరియు కఫంతో పాటు శరీరంచే తిరస్కరించబడుతుంది.

*ఇది కేవలం వ్యాధుల జాబితా మాత్రమే. వివరణాత్మక సిఫార్సులుఈ వ్యాధుల చికిత్స కోసం, M.N యొక్క పుస్తకాన్ని చదవండి. షెటినిన్ "స్ట్రెల్నికోవాచే శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్."

శ్వాస లేకుండా, సందేహం లేదు మానవ జీవితంఅవాస్తవం. ఎ సరైన శ్వాసఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువుకు ఆధారం. కణజాలంలో పూర్తి గాలి మార్పిడి ప్రతి కణాన్ని పని చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క ప్రత్యేక పద్ధతులు సామరస్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. స్ట్రెల్నికోవా ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాలు- ప్రస్తుతం ప్రపంచంలో ఉన్న అనేక కాంప్లెక్స్‌లలో ఇది ఒకటి. కానీ దాని ప్రయోజనం ఏమిటంటే దీనిని రష్యన్ మాట్లాడే గాయకుడు మరియు ఉపాధ్యాయుడు సృష్టించారు. విదేశీ సాంకేతికతలను అనువదించడం విషయానికి వస్తే ఇది చాలా అర్థం. అన్నింటికంటే, భాష యొక్క ప్రత్యేకతతో సంబంధం ఉన్న లోపాలను అంగీకరించడం చాలా సాధ్యమే.

స్ట్రెల్నికోవా శ్వాస వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు

ప్రారంభంలో, గాయకుల స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే పని యొక్క చట్రంలో వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడ్డాయి. అలెగ్జాండ్రా స్ట్రెల్నికోవా కూడా ఈ విధంగా తన స్వర సామర్థ్యాలను తిరిగి పొందింది. కానీ మార్గం వెంట, ఇటువంటి వ్యాయామాలు వివిధ కారణాల వ్యాధులను నయం చేయడానికి కూడా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది. శ్వాస కోశ వ్యవస్థ. సరే, స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం, జీవక్రియను సక్రియం చేయడం మరియు బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుందని అనుచరులు గమనించారు.

నిజమే, నిర్మాణాలకు ఆక్సిజన్ ఎక్కువ సరఫరా చేసినందుకు ధన్యవాదాలు, కొవ్వు విచ్ఛిన్నం, అలాగే వివిధ టాక్సిన్స్ తొలగింపుతో సహా అన్ని ప్రతిచర్యలు వేగవంతం అవుతాయి. కదలికల సమయానుకూల పునరావృతం శ్రావ్యమైన పనితీరు మరియు రూపంలో ఫలితాలను ఇస్తుంది నాడీ వ్యవస్థ. కానీ ఇది మానసిక అసౌకర్యం, ఇది అదనపు పౌండ్లను పొందటానికి తరచుగా కారణం.

స్ట్రెల్నికోవా శ్వాస వ్యాయామాలు మాత్రమే బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయని చెప్పడం పూర్తిగా నిజం కాదు. అయితే, మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడం కూడా మంచిది. కానీ సాంప్రదాయ శారీరక వ్యాయామాలకు అనుబంధంగా లేదా భర్తీగా, శ్వాస వ్యాయామాలు ఆదర్శంగా ఉంటాయి. వివిధ కారణాల వల్ల సాంప్రదాయ ఒత్తిడిని భరించలేని వారికి కూడా ఇది చాలా ముఖ్యం.

స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతి ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాలు రోజుకు రెండుసార్లు పునరావృతం చేయాలి మరియు ఒక సమయంలో 15 నిమిషాల నుండి అరగంట వరకు పట్టవచ్చు. ఇది ప్రతిరోజూ పునరావృతం చేయాలి. అంటే, ఇది చాలా ఎక్కువ కాదు సరసమైన మార్గంబరువు తగ్గడం, కానీ మీరు రోగాల యొక్క గణనీయమైన జాబితాను వదిలించుకోవచ్చని తెలుసుకోవడం, స్వరం మరియు తేలికను పొందడం, మీరు ప్రయత్నించాలని కోరుకుంటారు. అంతేకాకుండా, అల్గారిథమ్‌లను ఒకసారి ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, వాటిని అమలు చేయడం సులభం మరియు భారం కాదు.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలను పునరుత్పత్తి చేయడానికి నియమాలు

1. ఉచ్ఛ్వాసానికి మాత్రమే ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. ఇది ముక్కు ద్వారా బిగ్గరగా చేయాలి. గాలి. ప్రతి శ్వాస చిన్నదిగా ఉంటుంది, పదునుగా పునరుత్పత్తి చేయబడుతుంది, మీ చేతులు చప్పట్లు కొట్టడంతో పోల్చవచ్చు.
2. ఉచ్ఛ్వాసము దానంతట అదే జరుగుతుంది. నిశ్శబ్దంగా మరియు కొద్దిగా తెరిచిన నోటి ద్వారా. పీల్చేటప్పుడు, మీ నోటిని గట్టిగా మూసివేయడం ముఖ్యం.
3. జాబితా చేయబడిన కదలికలు గాలి పీల్చడంతో సమాంతరంగా పునరుత్పత్తి చేయబడతాయి. ప్రతి శ్వాస ఒక చర్య, ప్రతి కదలిక ప్రత్యేకంగా ఉచ్ఛ్వాస దశలో ఉంటుంది.
4. లయను తప్పకుండా పాటించండి.
5. స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు 8 గణనలో జరుగుతాయి, కానీ సంఖ్యలు మాట్లాడకూడదు. గణన మానసికంగా ఉంచబడుతుంది.
6. కావాలనుకుంటే, కాంప్లెక్స్ నిలబడి ఉన్నప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, కూర్చొని మరియు అబద్ధం స్థానంలో కూడా చేయవచ్చు.
7. మంచి మానసిక స్థితిలో మాత్రమే వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం, మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయకూడదు;

ఆరోగ్య మెరుగుదల మరియు బరువు తగ్గడం కోసం స్ట్రెల్నికోవా వ్యాయామాలు

• "అరచేతులు". నిటారైనా భంగిమ. చేతులు మోచేయి వద్ద వంగి ఉంటాయి. మీ అరచేతులను మీ నుండి దూరంగా తెరవండి. మోచేతులు ప్రశాంతంగా తగ్గించబడతాయి, పెంచబడవు లేదా ఉద్రిక్తంగా ఉండవు. 8 పదునైన మరియు బిగ్గరగా శ్వాస తీసుకోండి, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటితో మీ అరచేతులను పిడికిలిలో గట్టిగా బిగించండి. అప్పుడు కేవలం రెండు సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రతిదీ సరిగ్గా పునరావృతం చేయండి. కాబట్టి 12 విధానాలు మాత్రమే.
• "ఎపాలెట్స్". స్ట్రెల్నికోవా చేసిన తదుపరి శ్వాస వ్యాయామం ఉచ్ఛ్వాసానికి సమాంతరంగా అరచేతులను తీవ్రంగా తగ్గించడం. ప్రారంభించడానికి, మీరు నిఠారుగా చేయాలి, చేతులు లోపలికి వంగి ఉండాలి మోచేయి ఉమ్మడి, పిడికిలి పొట్టకు ఒత్తింది. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులు మరియు వేళ్లను నేల వైపు చూపిస్తూ పదునుగా నిఠారుగా ఉంచండి. విరామంతో 8 శ్వాసలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. మునుపటి మాదిరిగానే, 12 ఎపిసోడ్‌లను మాత్రమే నకిలీ చేయండి.
• "పంప్". నిఠారుగా, చేతులు శరీరం వెంట స్వేచ్ఛగా ఉంచబడతాయి. పీల్చేటప్పుడు, ముందుకు వంగి (ఎక్కడ? - ముందుకు), కానీ చివరికి చాలా తక్కువగా పడకండి, మీ చేతులు మీ మోకాళ్లను కూడా చేరుకోకూడదు. 8 రిథమిక్ బెండ్‌లు చేయండి. మరియు మళ్ళీ వాలు. మొత్తం 12 ఎపిసోడ్‌లు.
• "పిల్లి". స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు ఒక వ్యాయామంతో కొనసాగుతాయి, ఇది ఒకే సమయంలో శరీరాన్ని స్క్వాట్ చేయడం మరియు తిరగడం రెండూ అవసరం. ప్రారంభించడానికి, నిఠారుగా మరియు మీ కాళ్ళను ఉంచండి భుజం స్థాయి. చేతులు మోచేతుల వద్ద కొద్దిగా వంగి, సడలించింది. మీ మొండెం నడుము వైపుకు తిప్పి, మీ అరచేతులు తేలికగా పట్టుకుని, మీ మోకాళ్లు నిస్సారమైన స్ప్రింగ్ స్క్వాట్ చేస్తూ పీల్చుకోండి. తదుపరి ఉచ్ఛ్వాసము వ్యతిరేక దిశలో మలుపుతో కూడి ఉంటుంది. మలుపుల మధ్య ఊపిరి పీల్చుకోండి. 8 శ్వాసలు-మలుపులు, కొన్ని నిమిషాలు పాజ్ చేయండి మరియు మళ్లీ ఇలాంటి వాటి వరుస. మొత్తం 12 విధానాలు ఉండేలా నకిలీ చేయండి.
  
• "మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి". మోచేతులు వంగి, వైపులా చూస్తూ భుజం స్థాయికి పెంచబడతాయి. పీల్చేటప్పుడు, చేతులు ఒకదానికొకటి తాకుతాయి, ఫలితంగా తనను తాను ఆలింగనం చేసుకుంటాయి. చేతులు ఉద్రిక్తంగా లేవు. పిండిన తర్వాత, మీ చేతులను బలవంతంగా వేరు చేయవద్దు, జడత్వ కదలికలను మాత్రమే అనుమతించండి. 8 డబుల్స్, 12 వరుసలు.
• "పెద్ద లోలకం". Strelnikova ద్వారా ఈ శ్వాస వ్యాయామం మునుపటి మరియు "పంప్" మిళితం. ప్రారంభ స్థానం"పంప్" లో వలె. మొదటి ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, వంగి, ఆపై శరీరాన్ని ఎత్తండి మరియు కౌగిలింతతో పీల్చుకోండి. మళ్ళీ డౌన్. 8 శ్వాసలు. 12 పడుతుంది.
• "తల తిరుగుతుంది". నిఠారుగా చేసి, మీ తలతో ఒక మలుపు తిప్పండి, మీ కుడి భుజం మీదుగా చూస్తూ బిగ్గరగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఎడమవైపుకి తిప్పండి మరియు మళ్లీ పీల్చుకోండి. మలుపుల మధ్య విరామం అనుమతించవద్దు, మీ మెడను వక్రీకరించవద్దు.
• "చెవులు". మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, మీ తలను సులభంగా వైపులా వంచి, చైనా నుండి వచ్చిన బాబుల్‌హెడ్‌ను అనుకరిస్తుంది. కుడివైపుకి పీల్చుకోండి. అలాగే ఎడమవైపు. 8 పడుతుంది. ఒక చిన్న విశ్రాంతి. 12 విధానాలు.
• "లోలకం తల". తిన్నగా చెయ్యు. మీ తల వంచి క్రిందికి చూడండి, సమాంతరంగా పీల్చుకోండి. మీ మెడ నిఠారుగా మరియు పైకి చూడండి, పీల్చుకోండి. మీరు నిశ్శబ్దంగా, అస్పష్టంగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.
• "దశలు». చివరి వ్యాయామంస్ట్రెల్నికోవా ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాలు. నిటారుగా నిలబడండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మోకాలిని పైకి ఎత్తండి మరియు మరొకదానిపై కొద్దిగా చతికిలండి. కాళ్ళు మార్చండి. ఫలితంగా రిథమిక్ రాక్ అండ్ రోల్ ఉండాలి. మునుపటిలా, 8 రెప్స్. మరియు 12 విధానాలు.
  

ఈ సెమీ-డ్యాన్స్ వ్యాయామంలో, స్ట్రెల్నికోవా తన శ్వాస వ్యాయామాలను పూర్తి చేసింది. ప్రధానమైనది మాత్రమే ఇక్కడ వివరించబడింది సాధారణ కాంప్లెక్స్. కానీ ఇది ఖచ్చితంగా నయం చేయడానికి మరియు స్లిమ్, టోన్డ్ బాడీని పొందేందుకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

మార్గం ద్వారా, ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ పిల్లలకు నిషేధించబడలేదు. అందువల్ల, కొంచెం పెద్ద పిల్లలు ఉన్న తల్లులు కలిసి చేయవచ్చు. వారు బహుశా ధ్వనించే శ్వాసలను నిజంగా ఇష్టపడతారు. చివరకు, ఒక ముఖ్యమైన సిఫార్సు. తినడానికి ముందు వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. ఆ తరువాత, ఒక గంట కంటే ముందుగానే.

ఆక్సిజన్‌తో శరీరాన్ని గరిష్టంగా సంతృప్తపరచడం వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుందని చాలా కాలంగా నిరూపించబడింది అధిక బరువు, అలాగే కొన్ని వ్యాధులు భరించవలసి. ఈ సిద్ధాంతాన్ని రచయితలు విజయవంతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు, వీరిలో చాలామంది పశ్చిమం నుండి (ఉదాహరణకు, లేదా) లేదా తూర్పు () నుండి కూడా మన వద్దకు వచ్చారు. మన దేశంలో అభివృద్ధి చేయబడిన అత్యంత ప్రసిద్ధ సాంకేతికత అలెగ్జాండ్రా నికోలెవ్నా స్ట్రెల్నికోవా ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాలు.

దీన్ని పునరుద్ధరించాలని భావించారు గాన స్వరాలు, అయితే, వైద్యం సాధనంగా విస్తృతంగా మారింది. స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ ఇతరులతో సమానంగా ఉంచవచ్చు శ్వాస పద్ధతులుబరువు తగ్గడం కోసం, అయితే, మనం తెలుసుకోవలసిన కొన్ని ప్రత్యేకతలు ఉన్నాయి.

స్ట్రెల్నికోవ్ జిమ్నాస్టిక్స్ సూత్రాలు

స్ట్రెల్నికోవ్ యొక్క జ్ఞానం మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం దాని ప్రత్యేక శ్వాస సాంకేతికత: బలమైన ఉచ్ఛ్వాసము - నిష్క్రియ ఉచ్ఛ్వాసము. ముక్కు కారుతున్నప్పుడు గాలి పీల్చినట్లు వేగంగా మరియు శబ్దంతో ముక్కు ద్వారా పీల్చబడుతుంది మరియు ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండా సగం తెరిచిన నోటి ద్వారా ఊపిరితిత్తులను వదిలివేస్తుంది. ఈ సాంకేతికత యొక్క మరొక లక్షణం ఏమిటంటే, అన్ని జిమ్నాస్టిక్స్ కదలికలు ఉచ్ఛ్వాసాలతో సమకాలీకరించబడతాయి. దీనివల్ల కండరాలు చాలా వేగంగా బలపడతాయి.

ప్రారంభం నుండి ముగింపు వరకు మొత్తం పాఠం అదే వేగంతో మరియు లెక్కింపులో జరుగుతుంది. ఉచ్ఛ్వాస కదలికలు విధానాలు (సిరీస్)గా పరిగణించబడతాయి మరియు ఒక సిరీస్‌లోని శ్వాసల సంఖ్య తప్పనిసరిగా నాలుగు (4 నుండి 32 వరకు) గుణకారంగా ఉండాలి. సిరీస్ మధ్య చిన్న (3 నుండి 5 సెకన్లు) విరామం ఉంది. ఒక వ్యాయామంలో ఉచ్ఛ్వాస-కదలికల సంఖ్యకు ప్రమాణం "స్ట్రెల్నికోవ్ వంద" అని పిలవబడేది - 96. దానిని సాధించే పద్ధతి శిక్షణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది: ఇది ఎక్కువ, ఒక విధానంలో ఎక్కువ ఉచ్ఛ్వాస-కదలికలు - మరియు, తదనుగుణంగా, తమను తాము సంప్రదించే సంఖ్య తక్కువగా ఉంటుంది.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ డజనుకు పైగా వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. కాంప్లెక్స్ యొక్క "మూల రాయి" మూడు వ్యాయామాలు:

• "అరచేతులు";

• "ఎపాలెట్స్";

• "పంప్".

వారు తరగతుల మొదటి దశలో ప్రావీణ్యం పొందారు మరియు ప్రారంభ స్థాయిని వదిలివేయకూడదనుకునే వారు తమను తాము వారికి మాత్రమే పరిమితం చేసుకోవచ్చు - కోసం సానుకూల ప్రభావంఅది సరిపోతుంది. పైకి వెళ్లాలని నిర్ణయించుకునే వారు ప్రాథమిక స్థాయి, క్రమంగా ఇతర వ్యాయామాలను నేర్చుకోవచ్చు:

• "పిల్లి";
• "మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి";

• "పెద్ద లోలకం";
• "చిన్న లోలకం";

• "చెవులు";
• "తల మలుపులు";

• "రైఫిల్స్";
• "దశలు".

ఈ వ్యాయామాలన్నింటినీ ప్రావీణ్యం పొందిన తరువాత, వాటిని భాగాలుగా విభజించకుండా, మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను ఒకే పాఠంలో నిర్వహించడం మంచిది. ప్రతి మూలకాన్ని వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

చిత్రాలలో స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం ప్రాథమిక శ్వాస వ్యాయామాలు

సన్నాహక వ్యాయామం. ఇది నిలబడి ఉన్నప్పుడు ప్రదర్శించబడుతుంది, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవడానికి, మీరు మీ మోచేతులను వంచి, మీ అరచేతులను మీ ముందు ఉంచి, వాటిని ప్రేక్షకులకు ప్రదర్శించాలి. చేతులు శరీరానికి సమాంతరంగా ఉండాలి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ అరచేతులు బలంగా పిడికిలిలో బిగించి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు అవి స్వేచ్ఛగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. వేళ్లు మాత్రమే పని చేస్తాయి; చేతులు కదలకుండా ఉంటాయి

భుజం పట్టీలు

నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీరు మీ పిడికిలిని నొక్కాలి వంగిన చేతులునడుము స్థాయిలో కడుపు వరకు. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, మీరు మీ చేతులను తీవ్రంగా తగ్గించి, మీ వేళ్లను విస్తరించాలి. భుజాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి, చేతులు సరళ రేఖలో విస్తరించాలి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, చేతులు స్వేచ్ఛగా శరీరం వెంట తగ్గించబడతాయి. అప్పుడు - నేల వైపు వంగి, మీ తలని తగ్గించి, మీ వెనుకకు చుట్టుముట్టండి. వంపు యొక్క చివరి పాయింట్ వద్ద, శక్తివంతమైన, శీఘ్ర శ్వాస తీసుకోబడుతుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, శరీరం పెరుగుతుంది, కానీ మీరు పూర్తిగా నిఠారుగా చేయలేరు. మొండెం యొక్క కోణం 90 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు నిలబడి ప్రదర్శించారు, అడుగుల మధ్య దూరం భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉండాలి. చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి మరియు వైపులా ఒత్తిడి చేయబడతాయి, చేతులు తగ్గించబడతాయి మరియు ఛాతీ స్థాయిలో ఉంటాయి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు కొద్దిగా కూర్చుని, మీ శరీరాన్ని ప్రక్కకు తిప్పాలి, అదే సమయంలో మీ చేతులతో పట్టుకునే కదలికను చేయాలి. మలుపులు ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడికి చేయబడతాయి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు అసంకల్పితంగా ఉచ్ఛ్వాసములు నిర్వహించబడతాయి. స్క్వాట్స్ సమయంలో, మీ మోకాలు "వసంత" ఉండాలి మరియు మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి

మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి

మీరు నిటారుగా నిలబడి, మీ ముంజేతులు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా మీ ఛాతీపై మోచేతుల వద్ద వంగి మీ చేతులను పైకి లేపాలి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కుడి చేతిని గట్టిగా పట్టుకోవాలి ఎడమ భుజం(మరియు వైస్ వెర్సా), మరియు రేఖ యొక్క ఖండన సమయంలో చేతులు ఒక త్రిభుజాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. చేతులు ఎల్లప్పుడూ ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి కాబట్టి, వాటిలో ఒకటి మరొకటి కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ స్థానం మార్చబడదు. మీరు వెనుకకు వెళ్ళేటప్పుడు నిశ్వాసం జరుగుతుంది - మరియు మీ చేతులను పూర్తిగా ఒకచోట చేర్చండి. ప్రారంభ స్థానంలేదు, మీ ముంజేతులు మరియు భుజాలు చతురస్రాకారంలో ఉండాలి. ఈ వ్యాయామంలో ప్రావీణ్యం పొందిన ఎవరైనా ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో తల వెనుకకు విసిరేయవచ్చు

పెద్ద లోలకం

దీనిని "పంప్" మరియు "హగ్ ది షోల్డర్స్" వ్యాయామాల సంశ్లేషణ అని పిలుస్తారు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, తదుపరి ఉచ్ఛ్వాసము కోసం నేల వైపుకు వంగి, మీ తలను కొద్దిగా వెనుకకు వంచి, మీ భుజాల ద్వారా కౌగిలించుకోవాలి. ప్రధాన ఉచ్ఛ్వాస కదలికల మధ్య ఉచ్ఛ్వాసము "సరిపోతుంది".

తల తిరుగుతుంది

నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ తలను కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పాలి, అదే సమయంలో ధ్వనించే శ్వాస తీసుకుంటారు. కదలికల వేగాన్ని తగ్గించకుండా, శ్వాసల మధ్య గాలిని వదులుకోవాలి. మెడ కండరాలు సడలించబడతాయి, భుజాలు మలుపులలో పాల్గొనవచ్చు, కానీ మొండెం కదలకుండా ఉండాలి. నిలబడి లేదా కూర్చొని ప్రదర్శించారు. ఇది తల యొక్క ప్రత్యామ్నాయ వంపులను కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు కలిగి ఉంటుంది - మీరు మీ చెవితో మీ భుజాన్ని తాకాలి. ఈ సందర్భంలో, కదలికలు చాలా ఆకస్మికంగా ఉండకూడదు. వంగి ఉన్నప్పుడు, ఒక పదునైన శ్వాస తీసుకోబడుతుంది, తరువాత ఉచిత నిశ్వాసం ఉంటుంది. భుజాలు తల వైపుకు రాకూడదు, మెడ కండరాలు మాత్రమే పని చేస్తాయి

చిన్న లోలకం

మునుపటి వ్యాయామం మాదిరిగానే, కానీ తల కదలికలు ముందుకు వెనుకకు నిర్వహిస్తారు. మొదటి శ్వాసలో, తల ఛాతీ వైపు వంగి ఉంటుంది, రెండవది, అది వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. తీవ్రమైన ఉచ్ఛ్వాసాలు ఆపకుండా నిష్క్రియ ఉచ్ఛ్వాసాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. కదలికలు వేగంగా ఉండాలి, కానీ అదే సమయంలో చాలా మృదువైనవి

రైఫిల్స్

ప్రారంభ స్థానం తీసుకున్నప్పుడు, మీరు మీ కుడి కాలు మీ ఎడమ కంటే ఒక అడుగు ముందుకు ఉండే విధంగా నిలబడాలి మరియు శరీర బరువు సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. మీరు మీ బరువును ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు ప్రత్యామ్నాయంగా బదిలీ చేయాలి, దానిని ముందుకు వెనుకకు "రోలింగ్" చేసినట్లుగా. ప్రతి శ్వాస కోసం మద్దతు కాలుకొద్దిగా చతికిలబడి ఉండాలి, మరియు ఉచిత ఒక బొటనవేలు వరకు పెరగాలి. ఉచ్ఛ్వాసము "రోల్స్" సమయంలో నిర్వహించబడుతుంది. వ్యాయామం "వసంత" కాళ్ళపై సజావుగా నిర్వహించబడుతుంది. మీ చేతులు కొద్దిగా వంగి మరియు నడుము స్థాయిలో పట్టుకోవచ్చు. వ్యాయామం యొక్క రెండవ సంస్కరణ ప్రారంభ స్థానంలో ఉన్నప్పుడు ఎడమ కాలు. కాంప్లెక్స్ రెండు ఎంపికలను కలిగి ఉండటం మంచిది ఈ వ్యాయామం నడకను పోలి ఉంటుంది - ముందుకు మరియు వెనుకకు. "ముందు" అడుగు వేసేటప్పుడు, పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ కుడి కాలును మీ కడుపు వైపు మోకాలి వద్ద వంగి, అదే సమయంలో మీ ఎడమ కాలు మీద కొద్దిగా చతికిలబడాలి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కాళ్ళు వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి - మరియు, వేగాన్ని తగ్గించకుండా, అవి "పాత్రలను" మారుస్తాయి: ఇప్పుడు ఎడమవైపు పైకి సాగుతుంది మరియు కుడివైపు కొద్దిగా "వసంత". చేతులు సడలించబడ్డాయి మరియు నడక యొక్క కదలికలను అనుకరించగలవు. వీపు నిటారుగా ఉంటుంది.

"వెనుకబడిన" దశ"ముందు" మాదిరిగానే నిర్వహించబడుతుంది - ఒకే తేడాతో క్రియాశీల కాలుమోకాలి వద్ద వంగి వెనుకకు కదులుతుంది, అంటే, మడమ పిరుదులను తాకేలా ఉంటుంది. పాఠం సమయంలో, "ముందు" మరియు "వెనుక" దశలు రెండింటినీ సాధన చేయాలి.

మెథడాలజీ మరియు శిక్షణ కార్యక్రమం

స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం జిమ్నాస్టిక్స్ రోజుకు రెండుసార్లు చేయాలి: ఉదయం మరియు సాయంత్రం, భోజనానికి ముందు లేదా గంటన్నర తర్వాత. మార్గం ద్వారా, మీరు మీ వ్యాయామాన్ని ముగించిన 10 నిమిషాల తర్వాత తినడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు అల్పాహారం లేదా రాత్రి భోజనం చాలా సమృద్ధిగా లేకపోతే, వేచి ఉండే సమయాన్ని 40 నిమిషాలకు తగ్గించవచ్చు.

మొదటి పాఠం ముగ్గురికి అంకితం చేయబడింది ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, ఆపై ప్రతిరోజు వాటికి కొత్తవి జోడించబడతాయి. ఈ విధంగా, పూర్తి కాంప్లెక్స్నైపుణ్యం సాధించడానికి ఒక వారం కంటే కొంచెం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

ప్రామాణిక పాఠంస్ట్రెల్నికోవ్స్కీ జిమ్నాస్టిక్స్ మొత్తం 11 వ్యాయామాలను ప్రదర్శించిన క్రమంలో ప్రదర్శించడం. ప్రతి వ్యాయామం ఒకసారి నిర్వహిస్తారు - దీని అర్థం దానిలోని శ్వాసలు మరియు కదలికల సంఖ్య 96, “స్ట్రెల్నికోవ్ వంద” మించకూడదు. వారి అమలు కోసం ప్రామాణిక పథకం 8 ఉచ్ఛ్వాసాల-కదలికల 12 పునరావృత్తులు ("ఎనిమిది సంఖ్యలు") పునరావృతాల మధ్య చిన్న విరామాలు. భవిష్యత్తులో, పథకం మరింత క్లిష్టంగా మారవచ్చు మరియు ఇలా ఉంటుంది:

నిపుణుల వ్యాఖ్యానం: ఈ వీడియో చాలా మంది అనుచరులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది Strelnikovskaya జిమ్నాస్టిక్స్స్వతంత్రంగా అధ్యయనం చేయండి మరియు వారి తప్పులను నియంత్రించడానికి అవకాశం లేదు. సరికాని అమలువ్యాయామం, మొదట, ప్రతికూలంగా వారి ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు రెండవది, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, “బిగ్ పెండ్యులం” చేసేటప్పుడు, మీరు మీ దిగువ వీపును ఎక్కువగా వంచకూడదు - ఇది కటి వెన్నెముకకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉండకపోవచ్చు మరియు ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

వీడియో స్ట్రెల్నికోవా కాంప్లెక్స్‌పై ఆరు నిమిషాల పాఠం. ఈ సమయంలో, మొత్తం 11 వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు, కానీ వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి “32 శ్వాసల కదలికల 1 సిరీస్” పథకం ప్రకారం పని చేస్తుంది. వ్యాయామాల మధ్య మాత్రమే విరామాలు తీసుకుంటారు.

సరైన శ్వాస అనేది ప్రధాన సూత్రాలలో ఒకటి మంచి ఆరోగ్యంవి ఓరియంటల్ ఔషధం. ప్రాచీన భారతదేశం, చైనా మరియు టిబెట్‌లోని ప్రజలు శ్వాస పద్ధతులు ప్రావీణ్యం పొందారు. ఈరోజు ఇలాంటి అభ్యాసంప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజాదరణ పొందింది. రష్యాలో బాగా తెలిసిన పద్ధతుల్లో ఒకటి స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు.

మొదట, జిమ్నాస్టిక్స్ ఆధారంగా ప్రజలలో స్వర సామర్థ్యాలను పెంపొందించే లక్ష్యంతో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కానీ, గుండె జబ్బుతో బాధపడుతున్న తన సొంత కుమార్తెపై ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించిన స్ట్రెల్నికోవా పిల్లల పరిస్థితి గణనీయంగా మెరుగుపడిందని చూసింది. శ్వాస వ్యాయామాల సమితి వ్యాధిని శాశ్వతంగా నయం చేయడంలో సహాయపడింది.

కాలక్రమేణా, స్ట్రెల్నికోవా కుమార్తె స్వర సామర్ధ్యాల అభివృద్ధిపై మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణపై కూడా శ్వాస వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేయడానికి తన తల్లితో చేరింది.

స్ట్రెల్నికోవ్స్ బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా వంటి తీవ్రమైన వ్యాధిపై సాంకేతికత యొక్క సానుకూల ప్రభావాన్ని కూడా వెల్లడించారు. తదనంతరం, స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం శ్వాసకోశ వ్యవస్థను రోగి మరియు ఉపాధ్యాయుని విద్యార్థి మిఖాయిల్ షెటినిన్ అధ్యయనం చేశారు. ఆయన రచనాధిపత్యంలో అనేక బోధనా సహాయాలు ప్రచురించబడ్డాయి.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సారాంశం ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ఆధారంగా వ్యాయామాలు. ఈ సందర్భంలో, పీల్చడం లోతు, తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీలో ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉండవచ్చు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలు ఆకస్మికంగా ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామాల సమయంలో, మొత్తం శరీరం హీల్స్, వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ విడుదలవుతాయి.

ఉచ్ఛ్వాసము చాలా ముఖ్యమైనది. వాస్తవం ఏమిటంటే నాసికా శ్లేష్మంపై అన్ని అవయవాలకు అనుసంధానించబడిన గ్రాహకాలు ఉన్నాయి మానవ శరీరం. ముక్కు ద్వారా సమృద్ధిగా ప్రవేశించే గాలి ఈ వ్యవస్థలన్నింటినీ సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు మరియు ప్రయోజనాలు

శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావం దాని మీద ఆధారపడి ఉంటుంది సరైన అమలుకింది సిఫార్సులకు అనుగుణంగా.

1. ప్రతిరోజూ ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఒక గంట పాటు వ్యాయామాలు చేయాలి. సగటున, చికిత్స యొక్క కోర్సు 15 విధానాలను కలిగి ఉంటుంది.
2. సరైన వ్యాయామాలు ఏమిటంటే, గాలి పీల్చడం చాలా శబ్దంతో మరియు డయాఫ్రాగమ్‌లలో ఉద్రిక్తతతో జరుగుతుంది మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ఉచితం.
3. దీని అర్థం ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము కలయిక ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. ఈ కలయికలో చేతులు మరియు కాళ్ళు, తల, మెడ, నడుము ప్రాంతం, ఉదరం, పండ్లు, భుజాలు మరియు వెన్నెముక, మీరు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
4. ఉచ్ఛ్వాసములు విరామానికి 32 సార్లు వరకు సమగ్రంగా నిర్వహించబడతాయి. కాంప్లెక్స్ మధ్య విశ్రాంతి కోసం చిన్న విరామాలు ఉన్నాయి, 3-5 సెకన్లు. ఉత్తమ ఎంపిక- 96 శ్వాసలు, చిన్న విరామాలతో సిరీస్‌కు 4. అటువంటి శ్వాసల శ్రేణిని "స్ట్రెల్నికోవ్ వంద" అని పిలుస్తారు. సుదీర్ఘ శిక్షణ తర్వాత మాత్రమే మీరు వాటిని నేర్చుకోవచ్చు.
5. ఒక విధానంలో కనీసం 10 వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

శ్వాస వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు:

• బలపరచడం రక్షణ వ్యవస్థశరీరం;
• పెరిగిన టోన్ మరియు శక్తి;
• అంతర్గత అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడం;
• శ్వాస యొక్క స్థిరీకరణ మరియు శ్వాసకోశ అవయవాల పనితీరు;
• ఇన్ఫ్లమేటరీ ఇన్ఫెక్షన్ల నాశనం;
• సాధారణ శ్రేయస్సు యొక్క మెరుగుదల.

ఉపయోగం కోసం సూచనలు

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు క్రింది వ్యాధులు మరియు పరిస్థితులకు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి:

• శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు - బ్రోన్కైటిస్, న్యుమోనియా, ఉబ్బసం;
• చర్మ వ్యాధులు;
• పురుష మరియు స్త్రీ జననేంద్రియాల పాథాలజీలు;
• శరీరంలో శోథ ప్రక్రియలు;
• వాయిస్ సంబంధిత సమస్యలు.

కాబోయే తల్లులకు శ్వాస వ్యాయామాలు - అద్భుతమైన తయారీప్రసవానికి. మీరు గర్భధారణ సమయంలో స్ట్రెల్నికోవా కాంప్లెక్స్‌ను నిర్వహిస్తే, శరీరం ప్రసవానికి సిద్ధం అవుతుంది మరియు అంటు ప్రభావాలకు నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది.

సరైన శ్వాస టాక్సికోసిస్ వదిలించుకోవటం సహాయపడుతుంది, ఉపశమనం పెరిగిన స్వరంగర్భాశయం, గర్భం యొక్క చివరి త్రైమాసికంలో ఆక్సిజన్‌తో శరీరాన్ని నింపుతుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలను ఇతర వాటితో విజయవంతంగా కలపవచ్చు వ్యాయామం- పరుగు, ఫిట్‌నెస్, స్విమ్మింగ్, గుర్రపు స్వారీ. చికిత్స సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, నివారణకు కూడా శ్వాస వ్యాయామాలను అభ్యసించడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

ప్రతి సాయంత్రం విధానాలు 30 సార్లు శక్తి టోన్ను పెంచుతాయి, మీ ఆత్మలను పెంచుతాయి, విశ్రాంతి మరియు పగటిపూట పేరుకుపోయిన అలసట మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. ఈ సందర్భంలో, మీరు శ్వాసల గురించి మాత్రమే ఆలోచించాలి, శిక్షణ ఇవ్వాలి మరియు వాటిని లెక్కించాలి.

వ్యతిరేకతలు మరియు సంభావ్య హాని

వ్యక్తుల వర్గాలు ఉన్నాయి ఈ సాంకేతికత contraindicated. వీరు మయోపియా మరియు గ్లాకోమా, అధిక రక్తం లేదా కంటి పీడనంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, మూత్రపిండ వైఫల్యం, . గుండె జబ్బులు ఉన్న వ్యక్తులు జాగ్రత్తగా వ్యాయామాలు చేయాలి (అవి ప్రత్యక్ష వ్యతిరేకతలు కాదు, వారికి సమతుల్య విధానం అవసరం).

అదనంగా, స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం వ్యతిరేకతలు ఇతర వాటితో కలిపి ఉంటాయి శ్వాస పద్ధతులు- యోగా, ఆక్సిసైజ్ లేదా కిగాంగ్.

స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం వ్యాయామాలు

ప్రాథమిక జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్ 13 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది (అదనంగా, పద్ధతి యొక్క రచయిత 14 వ్యాయామాలను పొందడానికి "పంప్" పునరావృతం చేయాలని సలహా ఇస్తాడు), ఇది నిర్వహించడానికి చాలా సులభం.

"అరచేతులు"

ఈ వ్యాయామం సన్నాహక వ్యాయామం. ఇది క్రింది అల్గోరిథం ప్రకారం నిర్వహించబడుతుంది: నిలబడి, మీరు మీ మోచేతులను వంచి, మీ అరచేతులను మీ నుండి దూరంగా తిప్పాలి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ అరచేతులను గట్టిగా పిండాలి మరియు శ్వాసను వదులుతూ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీరు మీ వేళ్లతో మాత్రమే పని చేయాలి.

"ఎపాలెట్స్"

మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ చేతులను మీ శరీరానికి సమాంతరంగా నిఠారుగా ఉంచాలి. అప్పుడు మీ మోచేతులను వంచండి, తద్వారా మీ పిడికిలి మీ కడుపుకు నొక్కి ఉంటుంది. మీ చేతులు మరియు భుజాలను బిగించండి, పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను పదునుగా తగ్గించండి, మీ పిడికిలిని విప్పండి, మీ వేళ్లను విస్తరించండి.

మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ చేతులను మీ కడుపుకి తిరిగి ఇవ్వాలి.

"పంప్"

అమలు చేయడానికి ఈ వ్యాయామం, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ శరీరానికి సమాంతరంగా మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి. అప్పుడు, మీ తలను తగ్గించి, మీ వీపును చుట్టుముట్టండి, నెమ్మదిగా 90 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ కోణంలో నేల వైపుకు వంగండి.

వంపు యొక్క ముగింపు పాయింట్ వద్ద, మీరు త్వరగా గాలిని పీల్చుకోవాలి మరియు పూర్తిగా నిఠారుగా లేకుండా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి.

"పిల్లి"

“క్యాట్” వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ వీపును నిఠారుగా చేయాలి, భుజం వెడల్పుకు చేరుకోకుండా మీ కాళ్ళను విస్తరించండి, మీ చేతులను మీ వైపులా నొక్కండి మరియు మీ మోచేతులను వంచండి. చేతులను కిందికి దించి ఛాతీ స్థాయిలో ఉంచాలి.

పీల్చడం, కొద్దిగా కిందకి చతికిలబడి, ప్రక్కకు తిప్పండి మరియు మీ చేతులతో గాలిని పట్టుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు కుడి మరియు ఎడమకు ప్రత్యామ్నాయ మలుపులు చేయాలి.

"చెవులు"

ఈ వ్యాయామం నిలబడి లేదా కూర్చోవచ్చు. పీల్చేటప్పుడు, మీ చెవితో మీ భుజానికి చేరుకున్నట్లుగా, మీరు మీ తలను కుడి లేదా ఎడమ వైపుకు వంచాలి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తున్నప్పుడు మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. మీరు మీ మెడను మాత్రమే ఉపయోగించాలి.

"మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి"

ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ వీపును నిఠారుగా చేయాలి, మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచి, మీరు డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నట్లుగా వాటిని మీ ఛాతీపైకి పెంచాలి. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో మీకు అవసరం కుడి చెయిమీ ఎడమ భుజాన్ని పట్టుకోండి మరియు మీ ఎడమ చేతితో మీ కుడి భుజాన్ని పట్టుకోండి. మోచేతులు ఒక సమయంలో కలిసి వచ్చేలా ఇది చేయాలి.

"పెద్ద లోలకం"

ఈ వ్యాయామం పంప్ మరియు షోల్డర్ హగ్ వ్యాయామాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. ఒక ఉచ్ఛ్వాసంలో, మీరు భుజాల ద్వారా మిమ్మల్ని కౌగిలించుకోవాలి, మరోవైపు, ముందుకు వంగి ఉండాలి. మీరు నిలబడి లేదా కూర్చొని "బిగ్ పెండ్యులం" చేయవచ్చు.

"తల తిరుగుతుంది"

నిలబడి ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం జరుగుతుంది, వెనుకభాగం నిటారుగా మరియు కదలకుండా ఉంటుంది. మీరు గట్టిగా పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ తలను కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పాలి, మలుపుల మధ్య ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.

"లోలకం తల"

ఈ వ్యాయామం "చెవులు" వలె సరిగ్గా అదే విధంగా నిర్వహించబడుతుంది, ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీరు మీ తలను ముందుకు మరియు వెనుకకు వంచాలి.

కుడి పాదం ముందుకు తో "రోల్స్"

మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ కుడి కాలును కొద్దిగా ముందుకు ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మొత్తం బరువును కుడి కాలు మీద ఉంచాలి, అది చతికిలబడాలి.

ఎడమ పాదం ముందుకు తో "రోల్స్"

కాలు మార్పుతో, మునుపటి వ్యాయామం వలె అదే విధంగా ప్రదర్శించబడింది.

"ముందుకు అడుగు"

ఈ వ్యాయామం స్థానంలో నడవడం లాంటిది. పీల్చేటప్పుడు, ఒక కాలు, మోకాలి వద్ద వంగి, కడుపు వరకు పెరుగుతుంది మరియు మరొకటి చతికిలబడి ఉంటుంది. తదుపరి ఉచ్ఛ్వాసంలో, కాళ్ళు మారుతాయి.

"వెనుకడుగు"

ఇది మునుపటి వ్యాయామం వలె అదే విధంగా నిర్వహించబడుతుంది, కాళ్ళు పిరుదులకు వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడతాయి.

పిల్లలకు శ్వాస వ్యాయామాలు

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క టెక్నిక్ విజయవంతంగా వ్యాధుల చికిత్సకు సహాయపడుతుంది శ్వాస మార్గము, గుండె వ్యాధి, మధుమేహం, నరాల వ్యాధులు, నత్తిగా మాట్లాడటం. అదనంగా, వ్యాయామాలు పిల్లలలో ప్లాస్టిసిటీ మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తాయి.

పిల్లల కోసం స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనం ఏదీ లేదు వయస్సు పరిమితులు. మీరు 3-4 సంవత్సరాల పిల్లలతో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఈ వయస్సు లక్షణం పెరిగిన ప్రమాదంజలుబు మరియు అంటు వ్యాధులు, పిల్లలు కిండర్ గార్టెన్ నుండి తీసుకువస్తారు.

శ్వాస వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క రక్షిత విధులను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మందులు మరియు ఫార్మాస్యూటికల్ విటమిన్లు ఉపయోగించకుండా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

పిల్లలు శ్వాస వ్యాయామాలకు పరిచయం చేయడానికి మరొక కారణం శ్వాస తీసుకోవడంలో వారి అసమర్థత. దీని కారణంగా, శరీరం స్వీకరించదు తగినంత పరిమాణంఆక్సిజన్, అందుకే జలుబు, మరియు తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి, మరియు హైపర్యాక్టివిటీ, మరియు పేలవంగా అభివృద్ధి చెందిన ప్రసంగం కూడా.

అలాగే, స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాలు పిల్లలను నత్తిగా మాట్లాడకుండా కాపాడతాయి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా "పంప్" మరియు "హోల్డ్ యువర్ షోల్డర్స్" వ్యాయామాలు చేయాలి. అవి ఊపిరితిత్తుల వెంటిలేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు లోతైన శ్వాసను మీకు నేర్పుతాయి, ఇది మీ శ్వాస పద్ధతిని పూర్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. అనేక నెలల వ్యాయామం రోజుకు రెండుసార్లు సమర్థవంతంగా వ్యాధిని నయం చేస్తుంది.

శారీరక వ్యాయామంతో కలిపి సరైన శ్వాస కూడా కౌమారదశకు సమర్థవంతమైన సహాయాన్ని అందిస్తుంది. వ్యాయామం సమతుల్యతకు సహాయపడుతుంది హార్మోన్ల సంతులనం, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు బాలికలను నిర్వహిస్తుంది ఋతు చక్రం. బాయ్స్, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, ఫిమోసిస్ మరియు క్రిప్టోర్కిడిజం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

లక్షణానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సరైన శ్వాస సహాయం చేస్తుంది కౌమారదశచర్మ సమస్యలు.