స్ట్రెల్నికోవ్ వ్యతిరేకతలతో శ్వాస వ్యాయామాలు. స్ట్రెల్నికోవా శ్వాస వ్యాయామాలు ఎలా ఉపయోగపడతాయి

మానవాళి అభివృద్ధి చెందుతున్న కొద్దీ, మరిన్ని కొత్త వ్యాధులు వస్తున్నాయి. ఫార్మాస్యూటికల్ కంపెనీలు వివిధ రకాల అభివృద్ధి కోసం మిలియన్ల పెట్టుబడి పెడుతున్నాయి మందులు, కానీ ఇక్కడ మాత్రమే సాధారణ ప్రజలుజానపదాలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తున్నారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులుశరీరం నయం. శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో పూర్తిగా సంతృప్తపరచడం వల్ల అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తిని ఉపశమనం చేయవచ్చు మరియు కొన్ని తీవ్రమైన వ్యాధులను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుందని ఆధునిక వైద్యం చాలా కాలంగా నిరూపించబడింది.

శ్వాస వ్యాయామాలు మానవ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే మార్గాలలో ఒకటిగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా గుర్తించబడ్డాయి.

ఫీచర్స్ ఆధారంగా మానవ శరీరంశ్వాసను ఉపయోగించి వ్యాధులతో పోరాడటానికి వివిధ పద్ధతులు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం మరియు అనారోగ్యాల నుండి కోలుకోవడం. పాశ్చాత్య దేశాలలో, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి "ఆక్సిసైజ్" లేదా "బాడీఫ్లెక్స్" ప్రాంతాల్లో శ్వాస వ్యాయామాలు అమలు చేయబడ్డాయి మరియు తూర్పులో "కిగాంగ్" అనే నాగరీకమైన ఉద్యమం కనిపించింది.

పూర్వం యొక్క భూభాగంలో సోవియట్ యూనియన్అత్యంత ప్రజాదరణ మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతిశ్వాస వ్యాయామాల ఆధారంగా వైద్యం, అలెగ్జాండ్రా నికోలెవ్నా స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్గా పరిగణించబడుతుంది.

ప్రారంభంలో, A. స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు ఆమె పాడే స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి మరియు ఆమె దీన్ని బాగా ఎదుర్కొంది. మరియు తరువాత, ప్రజలు ఆరోగ్యం యొక్క ఇతర అంశాలలో సానుకూల మార్పులను గమనించడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఈ శ్వాస వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత, స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ అనేక వ్యాధుల చికిత్సకు ఉపయోగించడం ప్రారంభించింది.

ఈ శ్వాస టెక్నిక్ నిజంగా వ్యాధుల నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడింది, అది మారింది సమర్థవంతమైన సాధనాలుఅనేక మానవ రుగ్మతలను ఎదుర్కోవడం. తదనంతరం, ఇది విస్తృత ప్రజాదరణ పొందింది మరియు యూనియన్ ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ద్వారా కూడా గుర్తించబడింది మరియు స్ట్రెల్నికోవా అభివృద్ధి చెందిన పద్దతి కోసం కాపీరైట్‌ను నిర్ధారించే పత్రాన్ని పొందింది.

రచయిత A. స్ట్రెల్నికోవా మరియు శ్వాస వ్యాయామాల సూత్రాల గురించి కొంచెం

అలెగ్జాండ్రా నికోలెవ్నా గత శతాబ్దం మొదటి భాగంలో ఒపెరా దివాగా తన వృత్తిని ప్రారంభించింది మరియు రెండవ ప్రపంచ యుద్ధం తరువాత ఆమె USSR లో ప్రసిద్ధ స్వర ఉపాధ్యాయురాలిగా మారింది.

అభివృద్ధికి ప్రేరణ ప్రత్యేకమైన జిమ్నాస్టిక్స్వాయిస్ నష్టం జరిగింది. గాయకుడి తల్లి శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించి స్నాయువులను పునరుద్ధరించడానికి ఒక మార్గాన్ని సూచించింది. క్రమంగా, సాంకేతికత యొక్క వ్యక్తిగత అంశాలు మొత్తం వ్యవస్థను ఏర్పరుస్తాయి, ఇది అసాధారణంగా ప్రభావవంతంగా మారింది.

1972 లో, స్ట్రెల్నికోవా తన ఆవిష్కరణను ఆల్-యూనియన్ రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్టేట్ పేటెంట్ ఎగ్జామినేషన్‌లో అధికారికంగా నమోదు చేసింది, దాని కోసం రచయిత సర్టిఫికేట్ పొందింది.

ప్రస్తుతం, రాజధానిలో బ్రీతింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ సెంటర్ ఉంది, దాని సృష్టికర్త పేరు పెట్టారు. ఈ సాంకేతికత యొక్క ఉపయోగం వైద్య సంస్థలలో పదేపదే పరీక్షించబడింది వివిధ రకాల, మరియు అధ్యయనాలు ప్రతిసారీ దాని ప్రభావాన్ని నిర్ధారించాయి.

వాయిస్ నష్టం నిజంగా చాలా సాధారణ సమస్య కాదా, పాఠకులు మమ్మల్ని అడుగుతారు. ఈ వ్యాయామాలు ఎందుకు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి? విషయం ఏమిటంటే, స్ట్రెల్నికోవా యొక్క పద్ధతి స్నాయువుల పరిస్థితిపై మాత్రమే కాకుండా, రక్తం, కండరాలు మరియు శ్వాసకోశ అవయవాలపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఈ పద్ధతితో మీరు వీటిని చేయవచ్చు:

1. మొత్తం స్వరాన్ని పెంచండి.
2. ఉబ్బసం, లోగోనెరోసిస్, ఆంజినా పెక్టోరిస్, క్షయవ్యాధిని నయం చేస్తుంది.
3. వదిలించుకోండి చెడు అలవాట్లు(ధూమపానం).
4. ఊబకాయం భరించవలసి.

వ్యాయామాల చర్య యొక్క యంత్రాంగం పీల్చడం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది వివిధ పౌనఃపున్యాలుమరియు డయాఫ్రాగమ్ చురుకుగా నిమగ్నమై ఉన్న తీవ్రతలు. మరియు ఉచ్ఛ్వాసము, అలెగ్జాండ్రా నికోలెవ్నా ప్రకారం, అనవసరమైన ప్రతిదాని యొక్క "విడుదల" తో ఆకస్మికంగా నిర్వహించబడాలి.

నివారణ చర్యగా లేదా వ్యాధుల చికిత్స కోసం, ప్రతిరోజూ 1 గంట పాటు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలి. ఉదయం మరియు సాయంత్రం రెండు వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయండి. ఎం.ఎన్. షెటినిన్ (పైన పేర్కొన్న సెంటర్ సృష్టికర్త మరియు డైరెక్టర్ అయిన స్ట్రెల్నికోవా విద్యార్థి) 12-15 సెషన్‌లను సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు ఎక్కువగా అవి ఉపయోగించే ప్రయోజనంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. సహాయం కోసం నిపుణులను ఆశ్రయించలేని వారు స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాల వీడియోను చూడవచ్చు మరియు వారి స్వంత సాంకేతికతను నేర్చుకోవచ్చు.

A. స్ట్రెల్నికోవా ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాల ప్రధాన సూత్రాలు

ప్రధాన లక్షణంశ్వాస వ్యాయామాలు ఒక ప్రత్యేక శ్వాస సాంకేతికత - శక్తివంతమైన ఉచ్ఛ్వాసము మరియు నిష్క్రియ ఉచ్ఛ్వాసము. స్నిఫ్ చేస్తున్నప్పుడు, గాలిని త్వరగా మరియు శబ్దంతో ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోవాలి మరియు సగం తెరిచిన నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, అస్సలు ఒత్తిడికి గురికాకుండా ప్రయత్నిస్తుంది.

ఒక ముఖ్యమైన అంశంసాంకేతికత, అన్ని జిమ్నాస్టిక్స్ కదలికలు ఉచ్ఛ్వాసాలతో కలిసి నిర్వహించబడాలని నమ్ముతారు. ఈ వ్యూహంతో, కండరాలు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారతాయి మరియు వేగంగా బలపడతాయి. అనేక ఇతర రకాల జిమ్నాస్టిక్స్ వలె, అన్ని కదలికలు ఒకే వేగంతో, ప్రశాంతంగా కానీ శక్తివంతంగా లెక్కించబడతాయి.

కదలికలు - గాలి యొక్క శ్వాసలు బహుళ సిరీస్‌లలో జరగాలి (ఉదాహరణకు, 4 నుండి 32 సార్లు వరకు). మరియు అటువంటి వరుస వ్యాయామాల మధ్య, చిన్న విరామాలు చేయబడతాయి - సుమారు 3 నుండి 5 సెకన్లు, చిన్న విశ్రాంతి కోసం. పూర్తి కాంప్లెక్స్జిమ్నాస్టిక్స్ స్ట్రెల్నికోవా డజనుకు పైగా ఉంటుంది వివిధ వ్యాయామాలు, కానీ వాటిలో కొన్ని మాత్రమే ముఖ్యమైనవిగా పరిగణించబడతాయి.

శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల సూచనలు మరియు ప్రయోజనాలు

వాస్తవానికి, స్ట్రెల్కోవా ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాలు సరిగ్గా మరియు మంచి ఆరోగ్యానికి లోబడి ఉంటే, ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. అయినప్పటికీ, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒకదాని గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు, కొన్నిసార్లు మనం ఏదో ఒక రకమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నాము. అందువలన, ఈ జిమ్నాస్టిక్స్, శరీరంపై ఏదైనా ప్రభావం వంటి, జాగ్రత్తగా చికిత్స చేయాలి. స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు ఏ సూచనలు మరియు వ్యతిరేకతలు, ప్రయోజనాలు మరియు హానిని తెస్తాయో మరియు ఏ సందర్భాలలో ఇది చాలా తరచుగా జరుగుతుందో తెలుసుకుందాం.

స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాలు సాధారణ గర్భధారణ సమయంలో నిషేధించబడవు. చాలా తరచుగా ఇది శ్వాసకోశ వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా నివారణ సాంకేతికతగా ఉపయోగించబడుతుంది, ముఖ్యంగా పిల్లలలో. వద్ద సరైన విధానం, ఇది పిల్లలలో ఆస్తమాను నయం చేయగలదు, ఇంటర్నెట్‌లో, ప్రింట్‌లో మరియు టెలివిజన్‌లో అనేక సానుకూల సమీక్షల ద్వారా రుజువు చేయబడింది. ఆమె ఈ వ్యాధిని ఉత్తమంగా ఎదుర్కొంటుంది.

అలాగే, స్ట్రెల్నికోవా యొక్క చాలా మంది చురుకైన అనుచరుల ప్రకారం, జిమ్నాస్టిక్స్ దీనికి సహాయపడుతుంది:

• వ్యాధులు శ్వాస మార్గము;
• గుండె మరియు రక్త నాళాలు;
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ మరియు నాడీ వ్యవస్థ;
• జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ;
• జీర్ణక్రియ, థైరాయిడ్ గ్రంధి;
• అలెర్జీలు; వైరస్లు; ఊబకాయం; గురక; నాసికా సెప్టం యొక్క వక్రత; డయాబెటిస్ మెల్లిటస్; రక్తహీనత; నికోటిన్ వ్యసనం; నత్తిగా మాట్లాడటం.

A. Strelnikova ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాలు దేశాల్లో గొప్ప ప్రజాదరణ పొందాయి మాజీ USSR

శ్వాస వ్యాయామాల నుండి వ్యతిరేకతలు మరియు సాధ్యమయ్యే హాని

మీరు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతుంటే, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలి. మొదట, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత తక్కువగా ఉండాలి, ఆపై పెరుగుతుంది.

ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మంచి వేగాన్ని చేరుకోవడానికి క్రమంగా లోడ్ పెంచడం చాలా ముఖ్యం. గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, తప్పుగా చేసిన వ్యాయామాలు హానిని కలిగిస్తాయి, ప్రయోజనం కాదు. పాఠం ప్రారంభంలో, మీరు విధానాల మధ్య తరచుగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. శరీరం ఇంకా అలవాటుపడనప్పుడు, పెరిగిన లోడ్లు మరియు లోతైన చురుకైన శ్వాస ఫలితాలతో భరించడం కష్టం.

జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి హాని క్రింది సందర్భాలలో సంభవించవచ్చు:

ఎగువ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్; - వెన్నెముక మరియు తల గాయాలు; - తీవ్రమైన థ్రోంబోఫేబిటిస్; - అంతర్గత రక్తస్రావం; - అధిక రక్తపోటు(ధమని, కంటి, ఇంట్రాక్రానియల్); - అధిక ఉష్ణోగ్రతశరీరాలు.

మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ కాలంలో కూడా ధూమపానం చేయకూడదు.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు, వ్యాధులను నయం చేయడానికి మరియు వదిలించుకోవడానికి స్వతంత్ర పద్ధతిగా, శరీరంపై మొత్తం సానుకూల ప్రభావం. శరీర అవయవాలు సాధారణ జీవితంలో కంటే ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతాయి, జీవక్రియ మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడతాయి.

చాలా తరచుగా, జిమ్నాస్టిక్స్ శ్వాసను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు బలాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది స్వర తంతువులు, నరాలను శాంతపరచడం, అలర్జీలు మరియు బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా నుండి బయటపడటం, ఊపిరితిత్తుల అభివృద్ధి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడం, రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు ఉపశమనం కలిగించడం నొప్పివివిధ దాడుల సమయంలో.

శ్వాస వ్యాయామాల ఉపయోగం నుండి చాలా సానుకూల సమీక్షలు ఉన్నప్పటికీ, దాని ఉపయోగం యొక్క ప్రతికూల ఉదాహరణలు కూడా ఉన్నాయి. శరీరం శ్వాసకోశ ఒత్తిడిని తట్టుకోలేని లేదా శ్వాస పద్ధతులకు వ్యక్తిగత అసహనం ఉన్న వ్యక్తులలో జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి హాని సంభవిస్తుంది.

దాని ఉపయోగం యొక్క కొన్ని ప్రతికూల సందర్భాలలో, ప్రజలు వ్యతిరేకతలను గురించి తెలియదు మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, తమకు కొంత హాని కలిగించారు.

జిమ్నాస్టిక్స్ హాని కలిగించకుండా నిరోధించడానికి, వ్యాయామం చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. అతను మాత్రమే మీ శరీరం యొక్క లక్షణాలను తెలుసు మరియు మీరు ఈ స్వీయ-మందుల పద్ధతిని ప్రయత్నించాలా వద్దా అని స్పష్టంగా సమాధానం ఇవ్వగలరు. ఏ సందర్భంలోనైనా, స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు చాలా ప్రయోజనాలను తెచ్చాయి వివిధ వ్యక్తులుప్రపంచవ్యాప్తంగా, చాలా మంది వ్యక్తులు దీనిని తమలో తాము ఉపయోగించుకుంటారు మరియు ఇతరులకు సిఫార్సు చేస్తారు.

శ్వాస వ్యాయామాలు

స్ట్రెల్నికోవా జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలా నిర్వహించాలో శిక్షణ వీడియోలు

ధైర్యం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం కోసం శ్వాస వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు

IN ఆధునిక ప్రపంచంమీ ఆలోచనలతో మౌనంగా ఉండే అవకాశం చాలా అరుదు. క్రమం తప్పకుండా శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీతో సామరస్యాన్ని నెలకొల్పడానికి, మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి, మీ మానసిక-భావోద్వేగాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు శారీరక ఆరోగ్యం.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అభ్యాసం చాలా మందికి సహాయపడింది;

సైకోథెరపిస్టుల ప్రకారం, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తనతో ఐక్యత, సామరస్యాన్ని పొందుతాడు మరియు అనేక సమస్యలకు పరిష్కారాలను కనుగొనే సామర్థ్యాన్ని అర్థం చేసుకుంటాడు: కనుగొనడానికి అంతర్గత శాంతి, కలుపు తీయండి మరియు చింతలు మరియు భారమైన ఆలోచనలను తొలగించండి.

బహుశా అందుకే స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా మందికి సహాయపడింది మరియు చాలా సంవత్సరాలుగా సాధన చేయబడింది, ఎక్కువ మంది కొత్త అభిమానులను పొందింది.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం! అంతర్గత మధ్య సంబంధం ఉందని శాస్త్రవేత్తలు చాలా కాలంగా నిర్ధారించారు మానసిక స్థితివ్యక్తి మరియు అతని రోగనిరోధక శక్తి. ఆక్సిజన్‌తో నింపడం ద్వారా అంతర్గత అవయవ వ్యవస్థను సక్రియం చేయడానికి సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించగల సామర్థ్యం వివిధ వ్యాధులకు శరీర నిరోధకతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు ఎవరికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి?

మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులకు తరచుగా శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ వయస్సు కాలంలో, శరీరం యొక్క పునరుత్పత్తి సామర్ధ్యాలు తగ్గుతాయి, వ్యాధికి నిరోధకత తగ్గుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది.

ఉపయోగించడం ద్వారా శ్వాస పద్ధతులువివరించలేని భయం, భయాందోళన, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మరియు సైకోసోమాటిక్ ఆస్తమా యొక్క ఆకస్మిక దాడుల భావాలను పరిష్కరించవచ్చు. కేవలం 1 గంట అభ్యాసం మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, విశ్వాసాన్ని పొందేందుకు మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది నిండు రొమ్ములు.

ప్రసిద్ధ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

"ఫైర్ బ్రీత్" వ్యాయామం చేయండి

ఈ వ్యాయామం మనస్సును క్లియర్ చేస్తుంది మరియు అంతర్గత శక్తిని తిరిగి నింపుతుంది. ఇది చేయడం చాలా సులభం.

1. మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి.
2. మేము ప్రతి చేతి యొక్క ఇండెక్స్ మరియు బ్రొటనవేళ్లను ఒకదానితో ఒకటి కలుపుతాము, తద్వారా అవి సర్కిల్‌లో కనెక్ట్ చేయబడతాయి. ఇతర వేళ్లు విస్తరించాలి.
3. మేము మా అరచేతులను పైకి చూపుతాము. చేతులు మీ మోకాళ్లపై ఉండాలి. చేతులు మోకాళ్లపై మణికట్టుతో విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలి.
4. మేము ప్రత్యక్ష శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము తరువాత, మేము ఉదర కండరాలను శక్తివంతంగా పిండి చేస్తాము.
5. మేము ముక్కు ద్వారా మాత్రమే గాలిని తీవ్రంగా పీల్చుకుంటాము.
6. మేము వెన్నెముకకు కడుపుని నొక్కండి. శక్తివంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
7. ఆ తరువాత, చిన్న శ్వాస తీసుకోండి. కడుపు మాత్రమే కదులుతుంది. మేము ప్రెస్‌ను వక్రీకరించము. ముఖం రిలాక్స్‌గా ఉంది. ఛాతీ కదలదు.
8. మేము అర నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.

మేము ప్రతి విధానం చివరిలో దీన్ని పునరావృతం చేస్తాము. కోసం ఉత్తమ ప్రభావంఅభ్యాసం నుండి, 10 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.

వ్యాయామం "20 శ్వాసలు"

1. 4 చిన్న శ్వాసలు తీసుకోండి, ఆపై 4 చిన్న శ్వాసలను తీసుకోండి.
2. అప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఆవిరైపో. మేము మా ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటాము.
3. ప్రతి యాత్రను ముక్కు ద్వారా చేయండి. ప్రతి విధానాన్ని 4 సార్లు చేయండి. మీరు ఆపకుండా 20 ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను చేయగలగాలి. అంతా అంతరాయం లేకుండా చేస్తారు.
4. శ్వాస మొత్తం మరియు పొందికగా ఉంటుంది. కొంత సమయం తరువాత, ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు నిశ్వాసలు స్పృహలోకి మరియు రిలాక్స్ అవుతాయి మరియు నిరంతరంగా మారుతాయి. క్రమంగా మీరు మీకు బాగా సరిపోయే వేగాన్ని చేరుకుంటారు.

ఈ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పుడు, శ్వాస చక్రాలు సాధారణీకరించబడతాయి నాడీ ఉద్రిక్తత.

వ్యాయామం "టానిక్ మరియు విశ్రాంతి"

ఈ వ్యాయామం శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, మెదడు కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.

1. మేము పద్మాసనాన్ని తీసుకుంటాము. అదే రేఖలో తల, వెనుక, మెడ - నేరుగా. భుజాలు కరిగిపోయాయి.
2. మేము మీ పల్స్ ఆధారంగా మీ శ్వాసను లెక్కిస్తాము. మీరు మీ చేతిలో నాడిని అనుభవించాలి మరియు దాని లయను గుర్తుంచుకోవాలి.
3. మీ పల్స్‌తో రిథమ్‌లో ప్రదర్శనను కొనసాగించండి. మీతో సామరస్యంగా.
4. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఊపిరితిత్తులను విడుదల చేయండి. ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా పీల్చుకోండి.
5. మేము పట్టుకోండి, గాలిని పీల్చుకుంటాము కుడి ముక్కు రంధ్రం, కుడివైపు పీల్చుకోండి.
6. ఎడమవైపు ఊపిరి పీల్చుకోండి. ప్రత్యామ్నాయం చేద్దాం. దీని ఫలితంగా ఒక చక్రం వస్తుంది.

మీరు లెక్కించినట్లయితే, ఈ క్రింది నిష్పత్తులను గమనించాలి: పీల్చడం, ఒకటి, పాజ్, నాలుగు, ఆవిరైపో, రెండు.

ఈ వ్యాయామం ఫలితంగా, శారీరక మరియు మానసిక ప్రశాంతత వస్తుంది. శరీరంలోని సానుకూల శక్తుల మధ్య సమతుల్యత ఏర్పడుతుంది. బలగాల సరైన పునఃపంపిణీ ఉంది.

మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం ద్వారా అంతర్గత సమతుల్యత యొక్క అవసరమైన స్థితిని నిర్వహించడం ఊపిరితిత్తులు, ప్లీహము, కడుపు మరియు ప్రేగుల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. సరైన శ్వాస వ్యాయామ పద్ధతిని నిరంతరం పాటించడం వల్ల ఉబ్బసం మరియు స్క్లెరోటిక్ దృగ్విషయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఎందుకంటే ఊపిరి పీల్చుకోవడమే ప్రాణం, సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకుంటే ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు.

విభాగంలో అత్యంత జనాదరణ పొందిన కథనాలను మిస్ చేయవద్దు:

● సెలాండిన్. ఉపయోగకరమైన లక్షణాలుమరియు celandine ఉపయోగం కోసం వ్యతిరేకతలు. Celandine తో వంటకాలు.

● మీరు నిద్రలేమి గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే త్వరగా మరియు శాంతియుతంగా నిద్రపోవడం ఎలా.

● ఆర్థోపెడిక్ దిండ్లు. సౌలభ్యం, నాణ్యత, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర. సరైన ఆర్థోపెడిక్ దిండును ఎలా ఎంచుకోవాలి.

● ప్రేగు సంబంధిత పెద్దప్రేగు శోథ. పెద్దలలో లక్షణాలు మరియు చికిత్స.

ఆదర్శాలు.ru

స్ట్రెల్నికోవా - శ్వాస వ్యాయామాలు: ప్రయోజనాలు మరియు హాని, అప్లికేషన్ యొక్క లక్షణాలు

ఆక్సిజన్‌తో కణజాలం యొక్క పూర్తి సంతృప్తత కొన్ని వ్యాధులను నయం చేయగలదని మరియు అభివృద్ధిని నిరోధించవచ్చని శాస్త్రవేత్తలకు చాలా కాలంగా తెలుసు రోగలక్షణ పరిస్థితులుమరియు ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయం చేస్తుంది. సోవియట్ యూనియన్‌లో కనిపించిన స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా ఈ లక్ష్యాలను అనుసరిస్తాయి.

ఈ సాంకేతికత మొదట్లో గాయకుల స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఉపయోగించబడింది, కానీ అదే సమయంలో ఇది చికిత్సా కోణం నుండి కూడా చూపబడింది. నేడు, ఎక్కువ మంది ప్రజలు అసాధారణమైన మరియు సరసమైన కార్యక్రమం వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు. వారిలో చాలామంది వారి పరిస్థితిలో స్పష్టమైన సానుకూల మార్పులను గమనిస్తారు.

శ్వాస వ్యాయామాల గురించి ప్రాథమిక సమాచారం

అలెగ్జాండ్రా నికోలెవ్నా స్ట్రెల్నికోవా, ఒక ప్రత్యేకమైన విధానం యొక్క రచయిత, ఒపెరా గాయకుడు. గుండె సమస్యల కారణంగా ఆమె స్వరం కోల్పోవడం మరియు ఆస్తమా అటాక్‌లు కనిపించడం వల్ల అసాధారణ సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేయవలసి వచ్చింది. స్నాయువులను పునరుద్ధరించడానికి మరియు పరిస్థితిని తగ్గించడానికి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఆమె తల్లి ఆమెకు సూచించబడ్డాయి. కాలక్రమేణా సహాయక సముదాయంవిస్తృతమైన స్వతంత్ర కార్యక్రమంగా అభివృద్ధి చెందింది. నేడు ఈ యాజమాన్య పద్ధతిని చురుకుగా ఉపయోగించే శ్వాస వ్యాయామ కేంద్రం ఉంది.

కావాలనుకుంటే, వాటిని నిర్వహించడానికి వ్యాయామాలు మరియు నియమాలు ఇంటర్నెట్‌లో చూడవచ్చు. నిర్దిష్టమైనప్పటికీ అవి చాలా సరళమైనవి. విధానం యొక్క తిరస్కరించలేని ప్రయోజనాలు దాని ప్రాప్యత, ఎప్పుడు దుష్ప్రభావాలు లేకపోవడం సరైన పాటించడంసిఫార్సులు, స్పష్టమైన సానుకూల ప్రభావంశరీరం మీద. నిజమే, సిస్టమ్ యొక్క ఉపయోగానికి అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, కాబట్టి సెషన్లను ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

స్ట్రెల్నికోవా టెక్నిక్ ఉపయోగం కోసం సూచనలు

అసాధారణమైన విధానం గురించి వైద్యులు ఇప్పటికీ స్పష్టమైన అభిప్రాయాన్ని కలిగి లేరు. అయినప్పటికీ, రోగులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల స్థితిలో దాని ప్రభావం మరియు స్పష్టమైన సానుకూల మార్పులను వారు గుర్తిస్తారు. అన్నింటిలో మొదటిది, స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు రోగనిరోధక శక్తిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు శరీరంపై సాధారణ బలపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని వారు గమనించారు. ఆరోగ్య ఫిర్యాదులు లేనప్పుడు కూడా ఈ కార్యక్రమం నిర్వహించబడుతుందని నిపుణులు విశ్వసిస్తున్నారు, అయితే వారు ఇప్పటికీ శ్వాస వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి అనేక సూచనలను గుర్తిస్తారు:

• దీర్ఘకాలిక దశలోకి ప్రవేశించిన న్యూరోటిక్ పరిస్థితులు మరియు నిరాశ.

సలహా: ఈ రోజు ఇంటర్నెట్‌లో మీరు స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాల ద్వారా ప్రజలకు చికిత్స చేయడంలో అనేక సంస్థలను కనుగొనవచ్చు, అవి రచయిత యొక్క విధానానికి వాహకాలు కావు. స్పష్టమైన సమస్యల విషయంలో, రిస్క్ తీసుకోకుండా ఉండటం మరియు ప్రోగ్రామ్‌ను మీ స్వంతంగా లేదా అలాంటి సంస్థలలో అధ్యయనం చేయకపోవడమే మంచిది.

స్వీకరించడానికి ఆశించిన ఫలితాలుమీరు A.N పేరు మీద ఉన్న సెంటర్ ఫర్ రెస్పిరేటరీ జిమ్నాస్టిక్స్‌ని నేరుగా సంప్రదించాలి. స్ట్రెల్నికోవా.

• గర్భధారణ కాలం (సాధారణ కోర్సుగా భావించి) సహజ ప్రక్రియ).
• బ్రోంకియల్ ఆస్తమా, బ్రోంకి మరియు ఊపిరితిత్తులలో శోథ ప్రక్రియలు.
• రక్తపోటు మరియు ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియాతో సహా గుండె మరియు రక్త నాళాల వ్యాధులు.
• ఉల్లంఘన హృదయ స్పందన రేటు, గుండెపోటుకు గురయ్యారు.
• స్ట్రోక్, ఎపిలెప్టిక్ మూర్ఛలు, తరచుగా తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లు తర్వాత రికవరీ కాలం.
• జీవక్రియ రుగ్మతల వల్ల వచ్చే వ్యాధులు. థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పాథాలజీలు మరియు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్.
• కొన్ని అంటువ్యాధులు మరియు వైరల్ వ్యాధులు, చర్మశోథ.
• ధూమపానం.
• పురుషులలో శక్తితో సమస్యలు.
• అధిక బరువుమరియు కిలోగ్రాములు పొందే ధోరణి.
• సరైన మరియు క్రమబద్ధమైన శ్వాస వ్యాయామాలు రక్తహీనతను నయం చేయడంలో సహాయపడతాయని, గురక మరియు నత్తిగా మాట్లాడటం మరియు జననేంద్రియ ప్రాంతంలో సమస్యలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

సెషన్ల యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపించడం, అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరచడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. విధానం రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది, కోల్పోయిన విధులను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది వివిధ పాథాలజీలు.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు ఇతర చికిత్సా చర్యలు మరియు మందులతో కలిపి ఉంటాయి. సెషన్ల కోసం స్పష్టమైన సూచనలు లేనట్లయితే, అవి నివారణ ప్రయోజనాల కోసం నిర్వహించబడతాయి. ఏదైనా సందర్భంలో, మీ పరిస్థితిలో సానుకూల మార్పులు మిమ్మల్ని వేచి ఉండవు.

శ్వాస వ్యాయామాలకు వ్యతిరేకతలు

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు, సరైన విధానంతో, మానవ శరీరానికి ఎటువంటి హాని కలిగించలేవు. కానీ తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల సమక్షంలో, పాలనలో సాంకేతికత యొక్క పరిచయం పెరిగిన హెచ్చరికతో సంప్రదించాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఈ దశ మీ వైద్యునితో అంగీకరించాలి.

లోతైన మరియు క్రియాశీల శ్వాసఅటువంటి పరిస్థితుల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా మీరు సిస్టమ్ ప్రకారం సాధన చేస్తే హానికరం కావచ్చు:

1. Osteochondrosis, ముఖ్యంగా వెన్నెముక ఎగువ భాగాలలో.
2. తీవ్రమైన థ్రోంబోఫ్లబిటిస్.
3. అంతర్గత రక్తస్రావం లేదా ఈ పరిస్థితుల అనుమానం.
4. ఏదైనా ఎటియాలజీ మరియు తీవ్రత యొక్క వెన్నెముక లేదా తల గాయాలు.
5. పెరిగిన ధమని, ఇంట్రాక్రానియల్ లేదా కంటి ఒత్తిడి.
6. జ్వరం.
7. వ్యాయామం చేసే సమయంలో ధూమపానం నిషేధించబడిందని గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం.

రిస్క్ తీసుకోకుండా ఉండటానికి, మీరు కనీస స్థాయి తీవ్రతతో తరగతులను ప్రారంభించాలి. లోడ్లు క్రమంగా పెంచాలి. ప్రక్రియ అసౌకర్యాన్ని కలిగించకూడదు లేదా ఇబ్బందులతో కూడి ఉండకూడదు. శరీరానికి అలవాటు పడే వరకు, మీరు సెషన్లో తరచుగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, క్రమంగా దానిని బదిలీ చేయాలి కొత్త లయ.

స్ట్రెల్నికోవా ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాల ప్రాథమిక సూత్రాలు

వ్యాయామాల ప్రభావం లోతు, తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీలో మారుతూ ఉండే శ్వాసలను తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వారి అమలు సమయంలో, డయాఫ్రాగమ్ చురుకుగా పనిచేస్తుంది. ఉచ్ఛ్వాసములు ఆకస్మికంగా ఉండాలి. వారి అమలు సమయంలో, శరీరం అనవసరమైన ప్రతిదాన్ని తొలగిస్తుంది.

ఇక్కడ కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి, అనుసరించినట్లయితే, మీరు సాధించడంలో సహాయపడతాయి గరిష్ట ప్రభావంచేసిన వ్యాయామాల నుండి:

• మానిప్యులేషన్ ప్రతిరోజూ నిర్వహించబడాలి. మీరు దాని కోసం కనీసం ఒక గంట వెచ్చించాలి. ఆదర్శవంతంగా, సెషన్లను ఉదయం మరియు సాయంత్రం పునరావృతం చేయాలి. ఒక కోర్సులో కనీస ప్రక్రియల సంఖ్య 12-15.
• సాంకేతికత శ్వాస కదలికలుఈ విధానం ప్రత్యేకమైనది. ఉచ్ఛ్వాసము చాలా శక్తివంతంగా ఉండాలి మరియు ఉచ్ఛ్వాసము నిష్క్రియంగా ఉండాలి. అవకతవకలు సరిగ్గా నిర్వహించబడుతున్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు మీరే వినాలి. గాలి త్వరగా మరియు చాలా ధ్వనించే పీల్చబడుతుంది. ఉచ్ఛ్వాసము కండరాలను ఒత్తిడి చేయకుండా, కొద్దిగా తెరిచిన నోటి ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది.
• స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రత్యేక కదలికలతో ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల కలయికను కలిగి ఉంటాయి. వారు ఒకరికొకరు సామరస్యంగా ఉండాలి, ప్రతిదీ కౌంట్ ప్రకారం జరుగుతుంది, చాలా ప్రశాంతంగా, కానీ శక్తివంతంగా. ఈ విధానం మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వారి ఓర్పును పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• గాలిని పీల్చడం శ్రేణిలో, 4 (32 సార్లు వరకు) గుణిజాలుగా చేయాలి. ఈ సిరీస్‌ల మధ్య విశ్రాంతి కోసం చిన్న విరామాలు ఉన్నాయి, 3-5 సెకన్లు ఉంటాయి.
• కాంప్లెక్స్‌లో 10 కంటే ఎక్కువ ఉన్నాయి వివిధ వ్యాయామాలు, కానీ వాటిలో కొన్ని ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం.

సాధారణంగా, శ్వాస వ్యాయామాల నిపుణుడు స్ట్రెల్నికోవాను సంప్రదించడం ప్రారంభంలో మంచిది, అతను ప్రక్రియ యొక్క అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను వివరిస్తాడు. ఇది మీరు ప్రకారం పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది అవసరమైన వ్యవస్థ, ఇది త్వరగా కోలుకునే లేదా పరిస్థితి యొక్క ఉపశమనం యొక్క అవకాశాలను పెంచుతుంది. సరికాని అమలువ్యాయామం మాత్రమే ప్రయోజనాలను తీసుకురాదు, కానీ తీవ్రంగా హాని చేస్తుంది.

శ్వాస వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు మరియు దాని ఫలితాలు

స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతిని ఉపయోగించి శ్వాస వ్యాయామాల దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం అనేక ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేయడం సాధ్యపడింది మరియు బలాలుఈ కార్యక్రమంలో. వాటిలో చాలా ముఖ్యమైనవి ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• వ్యవస్థను ఇలా ఉపయోగించవచ్చు స్వతంత్ర కార్యక్రమంఆరోగ్య మెరుగుదల లేదా ప్రత్యేక కార్యకలాపాల సముదాయంలో భాగం. ఇది అనేక వ్యాధులను తొలగిస్తుంది మరియు గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది సాధారణ పరిస్థితిశరీరం.
• ఆక్సిజన్‌తో కణజాలం మరియు అవయవాల క్రియాశీల సంతృప్తత వాటి కార్యాచరణలో పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఓర్పు మరియు పనితీరును అనేక సార్లు పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• శ్వాస వ్యాయామాలకు అసహనం చాలా అరుదు, కాబట్టి టెక్నిక్ దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఉపయోగించవచ్చు.
• చక్రీయ క్రీడలతో (ఈత, పరుగు, నడక) విధానాన్ని కలపడం వలన మీరు మరింత స్పష్టమైన ఫలితాలను లెక్కించవచ్చు.
• తరగతులు నిర్వహించడానికి ప్రత్యేక షరతులు అవసరం లేదు. సాంకేతికత సులభం మరియు అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది.
• పిల్లలు, పెద్దలు మరియు వృద్ధులలో మానిప్యులేషన్లను నిర్వహించవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయడం.
• పని సమయంలో, ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్లో గుర్తించదగిన పెరుగుదల ఉంది, ఇది కోర్సును పూర్తి చేసిన వారి పరిస్థితిలో మరింత మెరుగుదలని లెక్కించడానికి అనుమతిస్తుంది.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు నేటికీ మెరుగుపరచబడుతున్నాయి, కానీ దాని సూత్రాలు మారవు. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు జీవితాంతం టెక్నాలజీని ఉపయోగించవచ్చు గొప్ప అనుభూతి. ఇది దారితీయదు మాత్రమే దుష్ప్రభావాలు, కానీ మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా అత్యంత సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

polzateevo.ru

A. N. స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతి ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాలు

ఒక వ్యక్తికి మొదట్లో సరిగ్గా మాట్లాడటం, ఆలోచించడం, వ్రాయడం మరియు చదవడం నేర్పించాలని చాలా మంది నమ్ముతారు. సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఈ నైపుణ్యం లేకపోవడం చాలా వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. "మీరు మీ శ్వాసను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే, మీరు చాలా కాలం మరియు సంతోషంగా జీవిస్తారు" అని భారతీయ ఋషి అన్నారు. ఈ థీసిస్‌ను పరీక్షించడానికి, ప్రజలు తరచుగా స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాల వైపు మొగ్గు చూపుతారు.

A. N. స్ట్రెల్నికోవా యొక్క పద్ధతి యొక్క లక్షణాలు

శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ 1930-1940లో అలెగ్జాండ్రా నికోలెవ్నా స్ట్రెల్నికోవాచే సృష్టించబడింది. ఆమె గాయని, మరియు ఏదో ఒక సమయంలో ఆమె తన గాత్రాన్ని కోల్పోయింది. గానం సామర్ధ్యాలను పునరుద్ధరించడానికి ఆమె వ్యాయామాల సమితిని అభివృద్ధి చేసింది. పాడటం అనేది శ్వాస యొక్క అత్యంత క్లిష్టమైన విధుల్లో ఒకటి, అందువల్ల, జిమ్నాస్టిక్స్ పాడే సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఉద్దేశించినట్లయితే, అది సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతి అనేది ఒక ప్రత్యేకమైన కాంప్లెక్స్, దీనిలో ముక్కు ద్వారా చిన్న, పదునైన ఉచ్ఛ్వాసాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. ఛాతీని కుదించే కదలికలు కూడా ఉపయోగించబడతాయి. ఫలితంగా ఆక్సిజన్ అవసరమైన శరీరం నుండి పదునైన ప్రతిస్పందన. వ్యాయామాలు ఈ విధంగా నిర్వహించబడుతున్నాయనే వాస్తవం కారణంగా, శరీరం యొక్క అంతర్గత కణజాలాలు ఆక్సిజన్తో సంతృప్తమవుతాయి. నాసికా శ్లేష్మంపై గ్రాహకాలు కూడా విసుగు చెందుతాయి మరియు ఇది దాదాపు అన్ని అవయవాలతో సంబంధాన్ని అనుమతిస్తుంది. అందువల్ల, ప్రతిపాదిత సాంకేతికత చర్య యొక్క విస్తృత వర్ణపటాన్ని కలిగి ఉంది మరియు మన శరీరంలోని అనేక వ్యవస్థలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

శస్త్రచికిత్స తర్వాత, ఒక వ్యక్తి ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోలేనప్పుడు వైద్యులు అనేక సందర్భాల్లో తెలుసు. ప్రత్యేక కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్ కనెక్షన్లు సృష్టించబడిన వాస్తవం కారణంగా ఇది సంభవిస్తుంది. సాధారణ శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి, మీరు చాలా కాలం పాటు సాధన చేయాలి. ఈ సందర్భంలో, అలెగ్జాండ్రా నికోలెవ్నా యొక్క సాంకేతికత విజయవంతంగా సహాయపడుతుంది.

చాలామంది A. N. స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ను వైరుధ్యంగా భావిస్తారు, ఎందుకంటే ఇది నిర్వహించినప్పుడు, ఛాతీ విస్తరించదు, కానీ, విరుద్దంగా, ఒప్పందాలు. ప్రస్తుతం, వివిధ రంగాలలో వైద్యులు మరియు నిపుణులు ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాలు లేదా హానిపై ఏకాభిప్రాయానికి రాలేదు. ఇది చాలా మందికి నిజమైన వినాశనం అని ఒక భాగం నమ్ముతుంది వివిధ వ్యాధులు, ఇతరులు ప్రయోజనాన్ని గుర్తించరు.

సాంకేతికత యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు సూచనలు

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు వివిధ రకాల వ్యాధుల చికిత్సకు మరియు నివారణకు ఉద్దేశించబడ్డాయి. చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు మరియు వైద్యులు గమనించండి కాదనలేని ప్రయోజనంఆ వ్యాయామం తీసుకురాగలదు. ముఖ్యంగా, అటువంటి సానుకూల దృగ్విషయాలు గుర్తించబడ్డాయి:

• అవయవ విధుల పునరుద్ధరణ,
• శరీరంలోని అన్ని కండరాలను పనిలో నిమగ్నం చేయడం,
• ఊపిరితిత్తుల పరిమాణంలో పెరుగుదల,
• శ్వాస ఉపకరణాల శిక్షణ,
• ఒత్తిడిని అధిగమించడం,
• అధిక బరువు నష్టం,
• ఆస్తమా, రినిటిస్, బ్రోన్కైటిస్, ఊపిరితిత్తులు మరియు శ్వాసనాళాల దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు నివారణ.

వ్యాయామాల సమితి క్రింది సమస్యలతో సహాయపడుతుంది:

• ఒత్తిడి,
• అధిక బరువు,
• శ్వాసకోశ వ్యాధులు,
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు,
• నత్తిగా మాట్లాడటం.

మొదటి వ్యాయామాల తర్వాత, రోగుల పీల్చడం వాల్యూమ్ 15-20% పెరుగుతుంది, కానీ సాధారణ వ్యాయామంతో ఇది చాలా సార్లు పెరుగుతుంది.

వ్యాయామాలు చేయడానికి నియమాలు

వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీరు కొన్ని నియమాలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి.

1. పీల్చడం గురించి మాత్రమే ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. వీలైనంత ఎక్కువ టైప్ చేయవలసిన అవసరం లేదు - ఇది ప్రధాన తప్పు. మీరు చిన్నగా, బిగ్గరగా మరియు పదునుగా పీల్చుకోవాలి.
2. వ్యాయామాలలో ఉచ్ఛ్వాసము ప్రధానమైనది కాదు. మీరు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, మీ ముక్కు కాదు. అవసరం లేదు అదనపు ఒత్తిడి. మీ శ్వాసను అనుభవించండి.
3. మిమ్మల్ని మీరు వేగవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
4. బలవంతంగా వ్యాయామం చేయవద్దు. మీరు "చేయవలసి ఉంటుంది" కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. శరీరం ఇంకా సిద్ధంగా లేకుంటే, సమయం ఇవ్వండి, తొందరపడకండి.

ప్రాథమిక మరియు అదనపు కాంప్లెక్స్

కోసం సమర్థవంతమైన శిక్షణస్ట్రెల్నికోవా అభివృద్ధి చేయబడింది ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్. ఇది ఒక ప్రధాన భాగం మరియు అదనపు భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మొదటిది క్రింది విధులను కలిగి ఉంటుంది:

• అరచేతులు,
• భుజం పట్టీలు,
• పంపు,
• తల తిరగడం,
• చెవులు,
• చిన్న లోలకం
• పిల్లి,
• మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి
• పెద్ద లోలకం
• రైఫిల్స్,
• దశలు.

అదనపు భాగం వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

• కూర్చో - నిలబడు!
• వసంత.
• పెల్విస్ పెంచడం.
• మెట్రోనొమ్.
• విగ్లే.

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, అన్ని నియమాలను పాటించడం మరియు సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించడం ముఖ్యం. మీరు నిరంతరం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఈ మొత్తం ఆక్సిజన్‌కు అలవాటుపడుతుంది మరియు పని చేయడం సులభం అవుతుంది. మొదటి 3 వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడం మరింత మంచిది - ప్రాథమిక వాటిని. ఆపై రోజుకు 1 కొత్తది జోడించండి. అన్ని వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికత వీడియోలో ఉంది.

వీడియో: శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడానికి సూచనలు

A.N యొక్క పద్ధతి ప్రకారం పిల్లలు వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు. స్ట్రెల్నికోవా మెరుగుదలలను గమనించవచ్చు:

• ప్లాస్టిసిటీ అభివృద్ధి, పిల్లలలో వశ్యత,
• భంగిమ దిద్దుబాటు,
• అవసరమైన వేగంతో శరీరం యొక్క అభివృద్ధి,
• ఎగువ శ్వాసకోశ యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల చికిత్స.

3 నుండి పిల్లలతో తరగతులను ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది ప్రాథమిక వ్యాయామాలు. ఇవి "అరచేతులు", "ఎపాలెట్లు" మరియు "పంప్". ఈ కదలికలు పిల్లలకు వీలైనంత సరళంగా ఇవ్వబడతాయి మరియు అదనంగా, వారికి ఆసక్తి ఉంటుంది. మీరు 3-4 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి పిల్లలతో పని చేయవచ్చు. ప్రారంభ "పాఠం" కోసం మీరు మిమ్మల్ని 3 పనులకు పరిమితం చేయవచ్చు. తర్వాత, ప్రతి వ్యాయామానికి 1 కొత్త వ్యాయామం నేర్పడం మంచిది.

సరిగ్గా పీల్చడం ఎలాగో పిల్లవాడికి వివరించడం అవసరం, మీరు మీ భుజాలను పెంచడం లేదా మీ బుగ్గలను ఉబ్బడం అవసరం లేదు.

గుర్తుంచుకోండి: మీ బిడ్డ అకస్మాత్తుగా ఎరుపు లేదా లేతగా మారినట్లయితే, వెంటనే శిక్షణను ఆపండి.

రోజుకు 2 సార్లు వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం: అల్పాహారం ముందు మరియు రాత్రి భోజనానికి ముందు. మీరు భోజనం తర్వాత శిక్షణ ఇస్తే, అప్పుడు ఒక గంట కంటే ముందుగా కాదు. నిద్రవేళకు ముందు వ్యాయామం చేయకూడదని ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే వ్యాయామాల సమితి మీకు శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మీ బిడ్డను నిద్రించడానికి కష్టంగా ఉంటుంది.

ఏదైనా ఔషధం వలె, ఏదైనా శిక్షణ, ఈ సాంకేతికత దాని వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంది. మీరు కలిగి ఉంటే మీరు దీన్ని చేయకూడదు:

• ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు,
• మెదడు నష్టం
• రక్త ప్రసరణ లోపాలు, రక్తస్రావం,
• మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయంలో రాళ్లు,
• స్ట్రోక్‌తో బాధపడ్డాడు,
• థ్రాంబోసిస్,
• అధిక రక్తపోటు, తీవ్రమైన రక్తపోటు,
• తీవ్రమైన మయోపియా,
• గ్లాకోమా,
• దీర్ఘకాలిక ఆస్టియోకాండ్రోసిస్,
• పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రతతో తీవ్రమైన పరిస్థితులు.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ అథెరోస్క్లెరోటిక్ కణజాల నష్టాన్ని పెంచుతుందని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, అటువంటి శ్వాసతో, ఎర్ర రక్త కణాల శక్తివంతమైన అతిగా ప్రేరేపణ జరుగుతుంది. అయితే, ఒక మార్గం ఉంది: జిమ్నాస్టిక్స్ సప్లిమెంట్ అంతర్గత శ్వాసక్రియఫ్రోలోవ్ ప్రకారం. దీర్ఘ నిశ్వాసల ద్వారా ఊపిరితిత్తులను ఆక్సిజన్‌తో నింపడం ఇందులో ఉంటుంది.

వైద్యులు మరియు ఇతర నిపుణుల అభిప్రాయం

సాధారణంగా, ఈ వ్యాయామాల సమితిని ఉపయోగించడం మంచి ఫలితాలను చూపుతుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు చేసే వారు వారి ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా పెంచుతారు మరియు వారి రోగనిరోధక శక్తిని కూడా మెరుగుపరుస్తారు. వైద్యుల నుండి వచ్చిన సమీక్షలు సాంకేతికతను అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా వర్గీకరిస్తాయి సహాయం. క్లినికల్ అధ్యయనాలు జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా నిర్ధారిస్తాయి.

ఆస్త్మాటిక్ బ్రోన్కైటిస్‌తో బాధపడుతున్న పిల్లలు కూడా వారి పరిస్థితిలో గణనీయమైన మెరుగుదలని గుర్తించారు; అందువలన, చికిత్సా వ్యాయామాలు A.N యొక్క పద్ధతి ప్రకారం. బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా ఉన్న రోగులలో ఉపయోగించినప్పుడు స్ట్రెల్నికోవా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా యొక్క అటోపిక్ రూపానికి చికిత్స చేసినప్పుడు, ఇది గుర్తించబడింది గొప్ప ప్రభావం.

"A.N యొక్క పద్ధతి ప్రకారం చికిత్సా వ్యాయామాల ఉపయోగం. పిల్లలలో బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా కోసం స్ట్రెల్నికోవా" V. I. సెడున్, N. F. బైజ్గు, S. S. నోసాచ్, M. S. మైర్జాక్ (సంకలనంలో శాస్త్రీయ మరియు ఆచరణాత్మక సమావేశం యొక్క మెటీరియల్స్ "పీడియాట్రిక్స్ మరియు సర్జరీ యొక్క సమయోచిత సమస్యలు బాల్యం", మోల్డోవా, చిసినావు, 1981.

సరైన శ్వాస అనేది ప్రధాన సూత్రాలలో ఒకటి మంచి ఆరోగ్యంవి ఓరియంటల్ ఔషధం. ప్రాచీన భారతదేశం, చైనా మరియు టిబెట్‌లోని ప్రజలు శ్వాస పద్ధతులు ప్రావీణ్యం పొందారు. ఈరోజు ఇలాంటి అభ్యాసంప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజాదరణ పొందింది. రష్యాలో బాగా తెలిసిన పద్ధతుల్లో ఒకటి స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు.

జిమ్నాస్టిక్స్ సృష్టి చరిత్ర

మొదట, జిమ్నాస్టిక్స్ ఆధారంగా ప్రజలలో స్వర సామర్థ్యాలను పెంపొందించే లక్ష్యంతో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కానీ, గుండె జబ్బుతో బాధపడుతున్న తన సొంత కుమార్తెపై ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించిన స్ట్రెల్నికోవా పిల్లల పరిస్థితి గణనీయంగా మెరుగుపడిందని చూసింది. శ్వాస వ్యాయామాల సమితి వ్యాధిని శాశ్వతంగా నయం చేయడంలో సహాయపడింది.

కాలక్రమేణా, స్ట్రెల్నికోవా కుమార్తె స్వర సామర్ధ్యాల అభివృద్ధిపై మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణపై కూడా శ్వాస వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేయడానికి తన తల్లితో చేరింది.

స్ట్రెల్నికోవ్స్ అటువంటి తీవ్రమైన వ్యాధిపై సాంకేతికత యొక్క సానుకూల ప్రభావాన్ని కూడా వెల్లడించారు బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా. తదనంతరం, స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం శ్వాసకోశ వ్యవస్థను రోగి మరియు ఉపాధ్యాయుడి విద్యార్థి మిఖాయిల్ షెటినిన్ అధ్యయనం చేశారు. అతని రచనాధిపత్యంలో అనేక బోధనా సహాయాలు ప్రచురించబడ్డాయి.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సారాంశం ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ఆధారంగా వ్యాయామాలు. ఈ సందర్భంలో, పీల్చడం లోతు, తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీలో ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉండవచ్చు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలు ఆకస్మికంగా ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామాల సమయంలో, మొత్తం శరీరం హీల్స్, వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ విడుదలవుతాయి.

ఉచ్ఛ్వాసము చాలా ముఖ్యమైనది. వాస్తవం ఏమిటంటే నాసికా శ్లేష్మంపై మానవ శరీరంలోని అన్ని అవయవాలకు అనుసంధానించబడిన గ్రాహకాలు ఉన్నాయి. ముక్కు ద్వారా సమృద్ధిగా ప్రవేశించే గాలి ఈ వ్యవస్థలన్నింటినీ సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు మరియు ప్రయోజనాలు

శ్వాస వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావం క్రింది సిఫార్సులకు అనుగుణంగా దాని సరైన అమలుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

1. ప్రతిరోజూ ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఒక గంట పాటు వ్యాయామాలు చేయాలి. సగటున, చికిత్స యొక్క కోర్సు 15 విధానాలను కలిగి ఉంటుంది.
2. సరైన వ్యాయామాలు ఏమిటంటే, గాలి పీల్చడం చాలా శబ్దంతో మరియు డయాఫ్రాగమ్‌లలో ఉద్రిక్తతతో జరుగుతుంది మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ఉచితం.
3. దీని అర్థం ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము కలయిక ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. ఈ కలయికలో చేతులు మరియు కాళ్లు, తల, మెడ, నడుము, ఉదరం, పండ్లు, భుజాలు మరియు వెన్నెముక ఉంటాయి, ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
4. ఉచ్ఛ్వాసములు విరామానికి 32 సార్లు వరకు సమగ్రంగా నిర్వహించబడతాయి. కాంప్లెక్స్‌ల మధ్య విశ్రాంతి కోసం చిన్న విరామాలు ఉన్నాయి, 3-5 సెకన్లు. ఉత్తమ ఎంపిక- 96 శ్వాసలు, చిన్న విరామాలతో సిరీస్‌కు 4. అటువంటి శ్వాసల శ్రేణిని "స్ట్రెల్నికోవ్ వంద" అని పిలుస్తారు. సుదీర్ఘ శిక్షణ తర్వాత మాత్రమే మీరు వాటిని నేర్చుకోవచ్చు.
5. ఒక విధానంలో కనీసం 10 వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

శ్వాస వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు:

• బలపరచడం రక్షణ వ్యవస్థశరీరం;
• పెరిగిన టోన్ మరియు శక్తి;
• అంతర్గత అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడం;
• శ్వాస యొక్క స్థిరీకరణ మరియు శ్వాసకోశ అవయవాల పనితీరు;
• ఇన్ఫ్లమేటరీ ఇన్ఫెక్షన్ల నాశనం;
• సాధారణ శ్రేయస్సు యొక్క మెరుగుదల.

ఉపయోగం కోసం సూచనలు

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు క్రింది వ్యాధులు మరియు పరిస్థితులకు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి:

• అవయవ వ్యాధులు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ- బ్రోన్కైటిస్, న్యుమోనియా, ఆస్తమా;
• చర్మ వ్యాధులు;
• పురుష మరియు స్త్రీ జననేంద్రియాల పాథాలజీలు;
• శరీరంలో శోథ ప్రక్రియలు;
• వాయిస్ సంబంధిత సమస్యలు.

కాబోయే తల్లులకు శ్వాస వ్యాయామాలు - అద్భుతమైన తయారీప్రసవానికి. మీరు గర్భధారణ సమయంలో స్ట్రెల్నికోవా కాంప్లెక్స్‌ను నిర్వహిస్తే, శరీరం ప్రసవానికి సిద్ధం అవుతుంది మరియు అంటు ప్రభావాలకు నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది.

సరైన శ్వాస టాక్సికోసిస్ వదిలించుకోవటం సహాయపడుతుంది, ఉపశమనం పెరిగిన స్వరంగర్భాశయం, గర్భం యొక్క చివరి త్రైమాసికంలో ఆక్సిజన్‌తో శరీరాన్ని నింపుతుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలను ఇతర వాటితో విజయవంతంగా కలపవచ్చు శారీరక వ్యాయామం- పరుగు, ఫిట్‌నెస్, స్విమ్మింగ్, గుర్రపు స్వారీ. చికిత్స సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, నివారణకు కూడా శ్వాస వ్యాయామాలను అభ్యసించడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

ప్రతి సాయంత్రం విధానాలు 30 సార్లు శక్తి టోన్ను పెంచుతాయి, మీ ఆత్మలను పెంచుతాయి, విశ్రాంతి మరియు పగటిపూట పేరుకుపోయిన అలసట మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. ఈ సందర్భంలో, మీరు శ్వాసల గురించి మాత్రమే ఆలోచించాలి, శిక్షణ ఇవ్వాలి మరియు వాటిని లెక్కించాలి.

వ్యతిరేకతలు మరియు సంభావ్య హాని

ఈ సాంకేతికత విరుద్ధంగా ఉన్న వ్యక్తుల వర్గాలు ఉన్నాయి. వీరు మయోపియా మరియు గ్లాకోమా, అధిక రక్తం లేదా కంటి పీడనంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, మూత్రపిండ వైఫల్యం, . గుండె జబ్బులు ఉన్న వ్యక్తులు జాగ్రత్తగా వ్యాయామాలు చేయాలి (అవి ప్రత్యక్ష వ్యతిరేకతలు కాదు, వారికి సమతుల్య విధానం అవసరం).

అదనంగా, స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం వ్యతిరేకతలు ఇతర వాటితో కలిపి ఉంటాయి శ్వాస పద్ధతులు- యోగా, ఆక్సిసైజ్ లేదా కిగాంగ్.

స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం వ్యాయామాలు

ప్రాథమిక జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్ 13 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది (అదనంగా, పద్ధతి యొక్క రచయిత 14 వ్యాయామాలను పొందడానికి "పంప్" పునరావృతం చేయాలని సలహా ఇస్తాడు), ఇది నిర్వహించడానికి చాలా సులభం.

"అరచేతులు"

ఈ వ్యాయామం సన్నాహక వ్యాయామం. ఇది క్రింది అల్గోరిథం ప్రకారం నిర్వహించబడుతుంది: నిలబడి, మీరు మీ మోచేతులను వంచి, మీ అరచేతులను మీ నుండి దూరంగా తిప్పాలి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ అరచేతులను గట్టిగా పిండాలి మరియు శ్వాసను వదులుతూ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీరు మీ వేళ్లతో మాత్రమే పని చేయాలి.

"ఎపాలెట్స్"

మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ చేతులను మీ శరీరానికి సమాంతరంగా నిఠారుగా ఉంచాలి. అప్పుడు మీ మోచేతులను వంచండి, తద్వారా మీ పిడికిలి మీ కడుపుకు నొక్కి ఉంటుంది. మీ చేతులు మరియు భుజాలను బిగించండి, పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను పదునుగా తగ్గించండి, మీ పిడికిలిని విప్పండి, మీ వేళ్లను విస్తరించండి.

మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ చేతులను మీ కడుపుకి తిరిగి ఇవ్వాలి.

"పంప్"

అమలు చేయడానికి ఈ వ్యాయామం, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ శరీరానికి సమాంతరంగా మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి. అప్పుడు, మీ తలను తగ్గించి, మీ వీపును చుట్టుముట్టండి, నెమ్మదిగా 90 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ కోణంలో నేల వైపుకు వంగండి.

వంపు యొక్క ముగింపు పాయింట్ వద్ద, మీరు త్వరగా గాలిని పీల్చుకోవాలి మరియు పూర్తిగా నిఠారుగా లేకుండా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి.

"పిల్లి"

“క్యాట్” వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ వీపును నిఠారుగా చేయాలి, భుజం వెడల్పుకు చేరుకోకుండా మీ కాళ్ళను విస్తరించండి, మీ చేతులను మీ వైపులా నొక్కండి మరియు మీ మోచేతులను వంచండి. చేతులను కిందికి దించి ఛాతీ స్థాయిలో ఉంచాలి.

పీల్చిన తర్వాత, కొద్దిగా క్రిందికి చతికిలబడి, ప్రక్కకు తిప్పండి మరియు, మీ చేతులతో గాలిని పట్టుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు కుడి మరియు ఎడమకు ప్రత్యామ్నాయ మలుపులు చేయాలి.

"చెవులు"

ఈ వ్యాయామం నిలబడి లేదా కూర్చోవచ్చు. పీల్చేటప్పుడు, మీ చెవితో మీ భుజానికి చేరుకున్నట్లుగా, మీరు మీ తలను కుడి లేదా ఎడమ వైపుకు వంచాలి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తున్నప్పుడు మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. మీరు మీ మెడను మాత్రమే ఉపయోగించాలి.

"మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి"

ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ వీపును నిఠారుగా చేయాలి, మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచి, మీరు డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నట్లుగా వాటిని మీ ఛాతీపైకి పెంచాలి. పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ ఎడమ భుజాన్ని మీ కుడి చేతితో మరియు మీ కుడి భుజాన్ని మీ ఎడమ చేతితో పట్టుకోవాలి. మోచేతులు ఒక సమయంలో కలిసి వచ్చేలా ఇది చేయాలి.

"పెద్ద లోలకం"

ఈ వ్యాయామం పంప్ మరియు షోల్డర్ హగ్ వ్యాయామాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. ఒక ఉచ్ఛ్వాసంలో, మీరు భుజాల ద్వారా మిమ్మల్ని కౌగిలించుకోవాలి, మరోవైపు, ముందుకు వంగి ఉండాలి. మీరు నిలబడి లేదా కూర్చొని "బిగ్ పెండ్యులం" చేయవచ్చు.

"తల తిరుగుతుంది"

నిలబడి ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం జరుగుతుంది, వెనుకభాగం నిటారుగా మరియు కదలకుండా ఉంటుంది. మీరు గట్టిగా పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ తలను కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పాలి, మలుపుల మధ్య ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.

"లోలకం తల"

ఈ వ్యాయామం "చెవులు" వలె సరిగ్గా అదే విధంగా నిర్వహించబడుతుంది, ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీరు మీ తలను ముందుకు మరియు వెనుకకు వంచాలి.

కుడి పాదం ముందుకు తో "రోల్స్"

మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ కుడి కాలును కొద్దిగా ముందుకు ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మొత్తం బరువును కుడి కాలు మీద ఉంచాలి, అది చతికిలబడాలి.

ఎడమ పాదం ముందుకు తో "రోల్స్"

కాలు మార్పుతో, మునుపటి వ్యాయామం వలె అదే విధంగా ప్రదర్శించబడింది.

"ముందడుగు"

ఈ వ్యాయామం స్థలంలో నడవడం లాంటిది. పీల్చేటప్పుడు, ఒక కాలు, మోకాలి వద్ద వంగి, కడుపు వరకు పెరుగుతుంది మరియు మరొకటి చతికిలబడి ఉంటుంది. తదుపరి ఉచ్ఛ్వాసంలో, కాళ్ళు మారుతాయి.

"వెనుకడుగు"

ఇది మునుపటి వ్యాయామం వలె అదే విధంగా నిర్వహించబడుతుంది, కాళ్ళు పిరుదులకు వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడతాయి.

పిల్లలకు శ్వాస వ్యాయామాలు

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క టెక్నిక్ విజయవంతంగా శ్వాసకోశ వ్యాధులు, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, నరాల వ్యాధులు మరియు నత్తిగా మాట్లాడటం వంటి వాటికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వ్యాయామాలు పిల్లలలో ప్లాస్టిసిటీ మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తాయి.

పిల్లల కోసం స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనం ఏదీ లేదు వయస్సు పరిమితులు. మీరు 3-4 సంవత్సరాల పిల్లలతో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఈ వయస్సు లక్షణం పెరిగిన ప్రమాదంకిండర్ గార్టెన్ నుండి పిల్లలు తీసుకువచ్చే జలుబు మరియు అంటు వ్యాధులు.

శ్వాస వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క రక్షిత విధులను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మందులు మరియు ఫార్మాస్యూటికల్ విటమిన్లు ఉపయోగించకుండా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

పిల్లలు శ్వాస వ్యాయామాలకు పరిచయం చేయడానికి మరొక కారణం శ్వాస తీసుకోవడంలో వారి అసమర్థత. దీని కారణంగా, శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ అందదు, అందువల్ల జలుబు, తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి, హైపర్యాక్టివిటీ మరియు పేలవంగా అభివృద్ధి చెందిన ప్రసంగం కూడా.

అలాగే, స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాలు పిల్లలను నత్తిగా మాట్లాడకుండా కాపాడతాయి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా "పంప్" మరియు "హోల్డ్ యువర్ షోల్డర్స్" వ్యాయామాలు చేయాలి. అవి ఊపిరితిత్తుల వెంటిలేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు లోతైన శ్వాసను మీకు నేర్పుతాయి, ఇది మీ శ్వాస పద్ధతిని పూర్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. అనేక నెలల వ్యాయామం రోజుకు రెండుసార్లు సమర్థవంతంగా వ్యాధిని నయం చేస్తుంది.

సమర్థవంతమైన సహాయం తెస్తుంది సరైన శ్వాసశారీరక వ్యాయామం మరియు కౌమారదశకు కలిపి. జిమ్నాస్టిక్స్ హార్మోన్ల సమతుల్యతను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు బాలికలను నిర్వహిస్తుంది ఋతు చక్రం. బాయ్స్, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం, ఫిమోసిస్ మరియు క్రిప్టోర్కిడిజం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

లక్షణానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సరైన శ్వాస సహాయం చేస్తుంది కౌమారదశచర్మ సమస్యలు.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు నాన్-డ్రగ్ వైద్యం పద్ధతి, గాన స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఒక మార్గంగా 30 మరియు 40 ల ప్రారంభంలో సృష్టించబడింది. 1972 లో, పద్ధతి యొక్క రచయిత, ఫోనేషన్ టీచర్ అలెగ్జాండ్రా నికోలెవ్నా స్ట్రెల్నికోవా, ఆమె అభివృద్ధి కోసం రచయిత సర్టిఫికేట్ అందుకున్నారు, విధానాన్ని ఆమోదించారుస్టేట్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ పేటెంట్ ఎగ్జామినేషన్ ద్వారా నమోదు.

గానం అనేది శ్వాసకోశ అవయవాల యొక్క అత్యంత సంక్లిష్టమైన పని కాబట్టి, జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు పాడే స్వరాన్ని కూడా పునరుద్ధరిస్తాయి, లక్ష్యాన్ని సాధించే మార్గంలో, సరళమైన విధులను పునరుద్ధరించండి మరియు అన్నింటిలో మొదటిది, సాధారణ శ్వాస. ఫలితంగా రోజువారీ కార్యకలాపాలుఉబ్బసం దాడులను ఆపడానికి, తలనొప్పి మరియు గుండె నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు, రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు మానసిక మరియు శారీరక పనితీరును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామాల ఉపయోగం కోసం సూచనలు:
- న్యుమోనియా మరియు బ్రోన్కైటిస్;
- బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా;
- వాసోమోటార్ రినిటిస్ మరియు సైనసిటిస్;
- చర్మ వ్యాధులు;
- మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క లోపాలు (వెన్నెముక గాయాలు, పార్శ్వగూని, కైఫోసిస్);
- జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క లోపాలు మరియు లోపాలు (ఎన్యూరెసిస్, ఫిమోసిస్, మొదలైనవి);
- నత్తిగా మాట్లాడటం మరియు స్వర ఉపకరణం యొక్క వ్యాధులు;
- వివిధ న్యూరోసెస్.

వ్యాయామాలు (వివిధ వ్యాధులకు వ్యాయామాలు)

శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ A.N. స్ట్రెల్నికోవాలో అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ ప్రాథమికమైనవి మూడు - "అరచేతులు", "పోగోనికి" మరియు "పంప్". ఈ వ్యాయామాలు కొన్ని వ్యాధుల చికిత్సకు ఉద్దేశించిన అన్ని ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్‌లలో ఉన్నాయి.

1. "అరచేతులు" వ్యాయామం చేయండి.

ప్రారంభ స్థానం- నిలబడి లేదా నేరుగా కూర్చోవడం, చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి, అరచేతులు మీకు దూరంగా ఉంటాయి. పదునైన మరియు ధ్వనించే శ్వాసలను తీసుకుంటూ మీ అరచేతులను పిడికిలిలో బిగించండి. 8 శ్వాసల శ్రేణిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, చిన్న విరామం తీసుకోండి మరియు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి (మొత్తం 8 శ్వాసల 20 సిరీస్).

2. వ్యాయామం "Epaulettes".

ప్రారంభ స్థానం - నిటారుగా నిలబడటం లేదా కూర్చోవడం, భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం ఇరుకైన కాళ్ళు, నడుము స్థాయిలో చేతులు, అరచేతులు పిడికిలిలో బిగించి ఉంటాయి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను పదునుగా తగ్గించండి, మీ పిడికిలిని విప్పండి మరియు మీ వేళ్లను విస్తరించండి మరియు ఈ సమయంలో ప్రయత్నించండి గరిష్ట బలంమీ చేతులు మరియు భుజాలను వక్రీకరించు. 8 సిరీస్ 8 సార్లు చేయండి.

3. వ్యాయామం "పంప్".

ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి లేదా నేరుగా కూర్చోవడం, కాళ్ళు భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం ఇరుకైనవి. బిగ్గరగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా వంగి, ఆపై మీరు పంపింగ్ చేస్తున్నట్లుగా నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 8 సిరీస్ 8 సార్లు చేయండి.

బ్రోన్కైటిస్ కోసం స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్

ఈ వ్యాధితో, స్ట్రెల్నికోవా యొక్క చికిత్సా వ్యాయామాలు దగ్గు నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు కఫం యొక్క తొలగింపును ప్రేరేపిస్తాయి. మీరు రోజుకు 2 సార్లు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి, ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చేయాలి:

1. వ్యాయామం "పంప్".

2. వ్యాయామం "మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి."

ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి లేదా కూర్చోవడం, చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి మరియు భుజం స్థాయికి పెంచబడతాయి. పదునుగా పీల్చుకోండి మరియు అదే సమయంలో మీ చేతులను ఒకదానికొకటి కదిలించండి, భుజాల ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను కొద్దిగా విస్తరించండి. కోసం ఎక్కువ ప్రభావంఇది నోటి ద్వారా ముక్కు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల ద్వారా ప్రత్యామ్నాయ ఉచ్ఛ్వాసాలను సిఫార్సు చేయబడింది - రెండూ 16 సార్లు నిర్వహించబడాలి.

3. వ్యాయామం "ఎయిట్స్".

ప్రారంభ స్థానం - నిటారుగా నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. ముందుకు వంగి, త్వరగా మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై, మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, బిగ్గరగా 8 వరకు మళ్లీ మళ్లీ లెక్కించండి, వీలైనన్ని ఎక్కువ ఎనిమిది పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

బరువు తగ్గడానికి స్ట్రెల్నికోవా ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాలు

స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతిని ఉపయోగించి శ్వాస వ్యాయామాలు అధిక బరువు ఉన్నవారికి కూడా సహాయపడతాయి. వ్యాయామాలతో పాటు "అరచేతులు", "ఎపాలెట్స్"మరియు "పంప్"ప్రధాన కాంప్లెక్స్ ఒక వ్యాయామాన్ని కలిగి ఉంటుంది "పిల్లి":

ప్రారంభ స్థానం - నిటారుగా నిలబడి, కాళ్ళు భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం ఇరుకైనవి, శరీరం వెంట చేతులు క్రిందికి, మరియు శరీరం రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పేటప్పుడు నెమ్మదిగా చతికిలబడండి. మలుపు సమయంలో, మీ చేతులు మోచేతుల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉండాలి మరియు మీ అరచేతులు పిడికిలిలో బిగించాలి. టర్న్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు కుడివైపుకి ఒక మలుపుతో వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామాన్ని 12 సార్లు పూర్తి చేయండి, ఒక్కొక్కటి 8 స్క్వాట్‌లు.

కాంప్లెక్స్ వ్యాయామంతో ముగుస్తుంది "మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి".

ఆస్తమా కోసం స్ట్రెల్నికోవా జిమ్నాస్టిక్స్

స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతిని ఉపయోగించి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా ఉన్న రోగులకు కూడా సూచించబడుతుంది. ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాల సహాయంతో, మీరు మందుల మోతాదును తగ్గించవచ్చు మరియు ఉబ్బసం దాడులను నివారించడం నేర్చుకోవచ్చు. ఈ వ్యాధికి సిఫార్సు చేయబడిన కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మేల్కొన్న తర్వాత, మంచంలో ప్రదర్శించారు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ నోటి ద్వారా ఎక్కువసేపు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి. మీకు వీలైనన్ని సార్లు కదలికను పునరావృతం చేయండి.

2. మీ నడుముపై మీ చేతులను ఉంచండి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చేటప్పుడు, మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు పెంచండి, ఆపై మీ కడుపులో గీయండి.

3. కుడి మరియు ఎడమ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా ప్రత్యామ్నాయంగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ వేళ్లతో మీ ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేసి, పీల్చుకోండి, ఆపై మీ కుడి నాసికా రంధ్రాన్ని మూసివేసి ఆవిరైపోండి, ఆపై వ్యాయామాన్ని రివర్స్ క్రమంలో పునరావృతం చేయండి.

4. కూర్చోవడం, మోకాళ్లపై చేతులు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఎడమ మోకాలిని మీ చేతులతో మీ కడుపు వైపుకు లాగండి. వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, ఈసారి మీ కుడి మోకాలిని పైకి లాగండి.

5. "ఒకటి-రెండు-మూడు" గణనకు మీ ముక్కు ద్వారా పదునుగా మరియు కుదుపుగా పీల్చుకోండి, ఆపై మీ దంతాల ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, "z", "sh" శబ్దాలను ఉచ్చరించండి.

6. వ్యాయామం "లంబర్జాక్". ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, చేతులు జోడించి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను పైకి లేపండి, ఆపై, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, "ఊఫ్" లేదా "ఉహ్" అనే శబ్దంతో వాటిని పదునుగా క్రిందికి తగ్గించండి.

సైనసిటిస్ కోసం స్ట్రెల్నికోవా జిమ్నాస్టిక్స్

త్వరగా వ్యాధిని వదిలించుకోవడానికి, వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా 4 విధానాలలో చేయాలి, వాటి మధ్య 5-సెకన్ల చిన్న విరామం తీసుకోవాలి. సైనసిటిస్ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు "అరచేతులు", "భుజాలు", "పంప్", "పిల్లి", "మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి" మరియు "బిగ్ పెండ్యులం". చివరి వ్యాయామం పంప్ మరియు షోల్డర్ హగ్ వ్యాయామాల కలయిక: నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు పంపింగ్ చేసినట్లుగా ముందుకు వంగి, తదుపరి పీల్చేటప్పుడు, నిఠారుగా మరియు మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి.

నత్తిగా మాట్లాడటం కోసం స్ట్రెల్నికోవా ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాలు

నత్తిగా మాట్లాడటానికి చికిత్స చేయడానికి, మొదటగా, "పంప్" మరియు "హోల్డ్ యువర్ షోల్డర్స్" వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం, ఇది ఊపిరితిత్తుల వెంటిలేషన్ మెరుగుపరచడానికి మరియు చాలా లోతైన శ్వాసను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఫలితంగా సాధారణ అమలుస్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్ నుండి ఈ మరియు ఇతర వ్యాయామాలు లారింగోస్పాస్మ్తో బాధపడుతున్న వ్యక్తిలో శ్వాస మరియు ప్రసంగం యొక్క నమూనాను మారుస్తాయి, ఇది వ్యాధిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సాధించడానికి ఉత్తమ ఫలితాలుజిమ్నాస్టిక్స్ రోజుకు 2 సార్లు భోజనానికి ముందు లేదా భోజనం తర్వాత 1.5-2 గంటలు నిర్వహించాలి.

పిల్లలకు స్ట్రెల్నికోవా ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాలు

శ్వాస వ్యాయామాలుస్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం 3-4 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి నిర్వహించవచ్చు. ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, కాబట్టి ఇది తరచుగా అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న పిల్లలకు ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడింది. జలుబు. అదనంగా, వ్యాయామాలు వశ్యత మరియు ప్లాస్టిసిటీ అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తాయి, భంగిమ రుగ్మతలను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి మరియు సాధారణంగా పెరుగుతున్న శరీరం యొక్క పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేస్తాయి.

స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం జిమ్నాస్టిక్స్ నేర్చుకునే ముందు, మీ బిడ్డకు గాలిని సరిగ్గా పీల్చడానికి నేర్పండి: ఉచ్ఛ్వాసము ఆకస్మికంగా మరియు చిన్నదిగా ఉండాలి, ముక్కు ద్వారా మాత్రమే. మీ బిడ్డతో కలిసి, ఒక పువ్వును వాసన చూడండి, ఆపిల్ లేదా తాజాగా కత్తిరించిన గడ్డి యొక్క వాసనను పీల్చుకోండి, ఆపై మాత్రమే మూడు ప్రాథమిక వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడం ప్రారంభించండి: "అరచేతులు", "ఎపాలెట్స్" మరియు "పంప్". వ్యాయామాలు రిథమ్‌లో చేయాలి కవాతు దశ(మార్చ్‌లో సైనికులను అనుకరిస్తూ, 2-3 నిమిషాలు నడవండి, ఆపై మీరు లయను అనుభవిస్తారు).

వ్యతిరేక సూచనలు

స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతిని ఉపయోగించి శ్వాస వ్యాయామాలు చాలా ఎక్కువగా విరుద్ధంగా ఉంటాయి రక్తపోటు, గుండెపోటు వచ్చింది, ఉన్నత డిగ్రీమయోపియా, గ్లాకోమా.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు మన దేశంలో 30 ల చివరిలో అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి మరియు చికిత్స యొక్క ప్రత్యేకమైన యాజమాన్య పద్ధతిని సూచిస్తాయి. అలెగ్జాండ్రా స్ట్రెల్నికోవా ఒపెరా సింగర్ మరియు ఆమె పాడే స్వరాన్ని కోల్పోయింది, ఆమె తల్లితో కలిసి, దానిని పునరుద్ధరించడానికి ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామ వ్యవస్థతో ముందుకు వచ్చింది. స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతిని ఉపయోగించి జిమ్నాస్టిక్స్ ఛాతీని అణిచివేసేటప్పుడు చిన్న మరియు పదునైన నాసికా శ్వాసలను తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.ఈ వ్యాయామాల సమితి శరీరంలోని పెద్ద భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది - అందువల్ల ఇది అనేక అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు వివిధ వ్యాధులతో సహాయపడుతుంది: బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా, హైపర్‌టెన్షన్, VSD, నత్తిగా మాట్లాడటం మొదలైనవి. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనం కూడా రోగి, ముక్కులో ఎటువంటి అడ్డంకులు లేనప్పటికీ, నోటి ద్వారా శ్వాస రిఫ్లెక్స్ను అభివృద్ధి చేసిన పరిస్థితిలో నాసికా శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

పెద్దలు మరియు పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్న వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్స కోసం స్ట్రెల్నికోవా యొక్క సాంకేతికత విజయవంతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ చికిత్స యొక్క ఒక పద్ధతి అయితే, అది రోజుకు రెండుసార్లు చేయవలసి ఉంటుంది. మరియు ఇది నివారణ పద్ధతి అయితే, మీరు దీన్ని ఒక్కసారి మాత్రమే చేయాలి: ఉదయం, ప్రత్యామ్నాయంగా సాధారణ ఛార్జింగ్, లేదా ఒక రోజు పని లేదా పాఠశాల తర్వాత ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సాయంత్రం.

ఈ పద్ధతిని సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు స్లాచింగ్‌ను ఆపవచ్చు మరియు మీ శరీరం యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు. స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాలు మయోపియా అభివృద్ధికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి - దృష్టి క్షీణతను ఆపడం సాధ్యమవుతుంది. " గైనకాలజికల్ కాంప్లెక్స్» స్ట్రెల్నికోవా కొన్ని సాధారణ స్త్రీ వ్యాధులలో చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, పాలిసిస్టిక్ అండాశయాలు మరియు ఎండోమెట్రియోసిస్.

వేడెక్కడం

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు సన్నాహక వ్యాయామాలు ప్రావీణ్యం పొందడం మొదటి విషయం అని తార్కికం. వాటిలో మూడు మాత్రమే ఉన్నాయి: "అరచేతులు", "ఎపాలెట్స్" మరియు "పంప్".

"అరచేతులు." మీరు మీ చేతులను మీ శరీరానికి దూరంగా కదలకుండా నిటారుగా నిలబడి మీ అరచేతులను ముందుకు తిప్పాలి. అప్పుడు 3 నుండి 5 సెకన్ల వ్యవధిలో మీ ముక్కు ద్వారా 4 శ్వాసలను తీసుకోండి. మొత్తంగా, మీరు సుమారు 24 పునరావృత్తులు (అనగా, మొత్తం 96 కదలికలు) చేయాలి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు మీ నోటి ద్వారా నిశ్శబ్దంగా మరియు అప్రయత్నంగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. మీ పెదాలను చాలా గట్టిగా పిండకుండా నాసికా పీల్చడం తీసుకోవాలి. పీల్చిన తర్వాత, మీరు మీ పెదాలను కొద్దిగా తెరవాలి, ఆపై మీరు ఆకస్మికంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ భుజాలు పైకి లేవకుండా చూసుకోండి. మీరు మొదట్లో కొద్దిగా తలతిరగినట్లు అనిపిస్తే భయపడకండి - మీరు వెళ్ళేటప్పుడు ఇది పోతుంది.

"ఎపాలెట్స్." మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచి, మీ చేతులను మీ వైపులా పిడికిలిలో నొక్కండి. విరామం లేకుండా 8 శ్వాసలను తీసుకోండి, ఆపై 4-5 సెకన్ల పాటు బ్రేక్ చేసి, పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం కోసం ప్రమాణం 12 పునరావృత్తులు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, ఏదో విసిరినట్లుగా, మీ చేతులను బలవంతంగా క్రిందికి నెట్టండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ భుజాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి, మీ చేతులు వాటి పూర్తి పొడవుకు విస్తరించాలి మరియు మీ వేళ్లు విస్తరించాలి.

"పంప్." మీ వెనుకభాగంలో నిటారుగా నిలబడండి, ఆపై కొద్దిగా వంగండి. మీ వెనుకభాగం గుండ్రంగా ఉండాలి మరియు మీ చూపులు నేలపైకి మళ్ళించాలి. దిగువ స్థానంలో పీల్చుకోండి. మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మిమ్మల్ని కొద్దిగా పైకి లేపండి. మీరు ఉచ్ఛ్వాసాలతో వరుసగా 8 వంగిలను నిర్వహించాలి, ఆపై 3-5 సెకన్ల పాటు పాజ్ చేసి మళ్లీ చేయండి. రెండవ వ్యాయామంలో వలె మొత్తం 12 పునరావృత్తులు అవసరం. అయితే, అమలు చేయడానికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• గాయపడిన వెన్నెముక,
• బాధాకరమైన మెదడు గాయాలు,
• దీర్ఘకాలిక ఆస్టియోకాండ్రోసిస్,
• ఇంట్రాక్రానియల్, ధమని లేదా కంటి పీడనం సాధారణం కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ,
• కిడ్నీ, లివర్ స్టోన్స్, బ్లాడర్ స్టోన్స్.

మూడు సన్నాహక వ్యాయామాలుఉదయం మరియు సాయంత్రం 15-20 నిమిషాలు తీసుకోవాలి. అప్పుడు రోజుకు "మెయిన్ కాంప్లెక్స్" అందించే వ్యాయామాలలో ఒకదానిని నేర్చుకోండి.

జిమ్నాస్టిక్స్ బేసిక్స్

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ వేర్వేరు కాంప్లెక్స్‌లుగా విభజించబడింది, అయితే వాటిలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినది ప్రధాన కాంప్లెక్స్ అని పిలవబడేది, ఇందులో 10 వ్యాయామాలు ఉంటాయి, సన్నాహక వ్యాయామాలను లెక్కించడం లేదు. ఈ పద్ధతిని అనుసరించేటప్పుడు, కొన్ని ప్రధాన నియమాలను గుర్తుంచుకోవడం మరియు వాటిని ఎల్లప్పుడూ అనుసరించడం ముఖ్యం:

1. ఉచ్ఛ్వాసము ఎల్లప్పుడూ ఉధృతంగా, పొట్టిగా మరియు శబ్దంతో ఉంటుంది. తరగతుల సమయంలో, మీరు నాసికా ఉచ్ఛ్వాసాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలి.
2. ఉచ్ఛ్వాసము తనంతట తానుగా, టెన్షన్ లేకుండా, నోటి ద్వారా చేయాలి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు శబ్దం ఉండకూడదు.
3. అన్ని కదలికలకు ఒక శ్వాస అవసరం.
4. గణన ఎల్లప్పుడూ 8 మాత్రమే.

నిలబడి, కూర్చొని, పడుకుని వ్యాయామం చేయడం అనుమతించబడుతుంది.

మొదటి వ్యాయామం మీ పాదాలను నేల నుండి ఎత్తకుండా, నిస్సారమైన, స్ప్రింగ్ స్క్వాట్ చేయండి, అదే సమయంలో కుడి వైపుకు తిరగండి మరియు పీల్చుకోండి. ఎడమ వైపున దీన్ని పునరావృతం చేయండి. మీ వీపును వంచి, మీరు ఏదో పట్టుకున్నట్లుగా మీ చేతులను ఉపయోగించవద్దు. కదలికలతో 8 శ్వాసల మొత్తం 12 పునరావృత్తులు అవసరం.

"మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి." మీ ప్రారంభ స్థానం నిలబడి ఉంది, మీ చేతులు మీ భుజాల వరకు పైకి లేపబడి ఉంటాయి మోచేతులు వంగి ఉంటాయి. మీరు భుజాల ద్వారా మిమ్మల్ని కౌగిలించుకోవాలని కోరుకుంటున్నట్లుగా, మీ చేతులను బలంగా విసిరేయండి; అన్ని కదలికలు అంతటా పీల్చుకోండి. మీ చేతులను చాలా దూరం విస్తరించవద్దు, వాటిని సమాంతరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు 12 పునరావృత్తులు కోసం 8 సార్లు పీల్చుకోవాలి. ఉపయోగం కోసం వ్యతిరేకతలు:

• గుండెపోటు చరిత్ర,
• గుండె లోపాలు,
• ఇస్కీమిక్ గుండె జబ్బు.

"పెద్ద లోలకం" మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంచండి. మీ చేతులను నేల వైపుకు విస్తరించి, పీల్చుకోండి. ఎటువంటి విరామం లేకుండా, వెనుకకు వంగి, మీ చేతులను మీ భుజాల చుట్టూ కట్టుకోండి, అలాగే పీల్చుకోండి. మీరు నిష్క్రియంగా మాత్రమే ఆవిరైపోవలసి ఉంటుందని మర్చిపోవద్దు. 8 సార్లు 12 పునరావృత్తులు చేయండి. వ్యతిరేక సూచనలు:

• గాయపడిన వెన్నెముక,
• దీర్ఘకాలిక ఆస్టియోకాండ్రోసిస్,
• స్థానభ్రంశం చెందిన ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు.

మూడు సన్నాహక వ్యాయామాల యొక్క అధిక-నాణ్యత నైపుణ్యం తర్వాత మాత్రమే మరియు మొదటి మూడుప్రాథమిక వ్యాయామాలు, మీరు మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను నేర్చుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. రోజుకు ఒక కొత్త వ్యాయామం ద్వారా మీ వ్యాయామాలను విస్తరించండి.

"తల తిరుగుతుంది." మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి. తల మలుపులు చేయండి వివిధ వైపులామధ్యలో ఆపకుండా మరియు అన్ని మలుపులు అంతటా పీల్చుకోండి. మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 12 పునరావృత్తులు 8 సార్లు నిర్వహించడం అవసరం.

"చెవులు". ప్రారంభ స్థానం అదే. మీ తల యొక్క నిస్సారమైన వంపులను ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు చేయండి, మీ చెవిని మీ భుజం వైపుకు చూపండి; మీరు వంగినప్పుడు పీల్చుకోండి. మరియు 12 పునరావృత్తులు 8 సార్లు.

"లోలకం తల." ప్రారంభ స్థానం మారదు. ఉచ్ఛ్వాసాలతో, మీ తలను తగ్గించండి మరియు పైకి లేపండి మరియు పనితీరు కోసం 12 పునరావృత్తులు:

• పాత గర్భాశయ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్,
• బాధాకరమైన మెదడు గాయాలు,
• మూర్ఛ మూర్ఛలు,
• ఇంట్రాక్రానియల్, ఇంట్రాకోక్యులర్ లేదా రక్తపోటు సాధారణం కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ.

"రైఫిల్స్". బహిర్గతం చేయండి ఎడమ కాలుముందుకు మరియు మీ కుడివైపు వెనుకకు తరలించండి. పీల్చేటప్పుడు మీ కుడి మోకాలిని వంచి, మీ ఎడమ కాలు మీద చతికిలబడండి. 8 శ్వాసల చొప్పున 12 పునరావృత్తులు పీల్చేటప్పుడు వెంటనే మీ కుడి కాలుకు మార్చండి.

"ముందడుగు" మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంచి, మీ ఎడమ కాలును ఎత్తండి వంగిన మోకాలికడుపుకి. మీ కుడి కాలు మీద చతికిలబడి, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు దానిని తిరిగి నిఠారుగా ఉంచండి. ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి. 8 శ్వాసల 8 పునరావృత్తులు:

• ఇస్కీమిక్ గుండె జబ్బు,
• గుండెపోటు చరిత్ర,
• గుండె లోపాలు.

మీ కాళ్ళకు ఏ విధంగానైనా గాయమైతే, నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం చేయవద్దు. గర్భధారణ సమయంలో, మీ కాళ్ళను చాలా ఎత్తుగా పెంచవద్దు.

"వెనుక అడుగు." మీ ఎడమ కాలును వెనుకకు విస్తరించండి, మీ కుడి వైపున కొద్దిగా చతికిలబడి పీల్చుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసముతో ప్రారంభ భంగిమకు తిరిగి వెళ్ళు. మొత్తంగా, మీరు 8 శ్వాసల యొక్క 4 పునరావృత్తులు చేయాలి.

స్ట్రెల్నికోవా ప్రోగ్రామ్‌ను సరిగ్గా ఎలా అధ్యయనం చేయాలి

మెథడాలజీ శ్వాస వ్యాయామాలు, ఇది స్ట్రెల్నికోవా యొక్క ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం జిమ్నాస్టిక్స్ ద్వారా అందించబడుతుంది, ఇది ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో అధ్యయనం చేయబడుతుంది. మొదట, మీరు కేవలం మూడు సన్నాహక వ్యాయామాలు చేస్తారు - “అరచేతులు”, “ఎపాలెట్స్” మరియు “పంప్”. రెండవ రోజు, వారికి "పిల్లి" జోడించండి, మూడవది - "మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి", నాల్గవది - "బిగ్ పెండ్యులం", అప్పుడు, మీకు దాని అవసరం అనిపిస్తే, ఈ ఆరు వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. సాధన చేసిన తర్వాత, క్రమంగా ఇతర వ్యాయామాలను జోడించండి: "తల మలుపులు", "చెవులు", "తలతో లోలకం", "రోల్స్" మరియు "స్టెప్స్".

అని మీకు అనిపించినప్పుడు తగినంతగామీరు వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికతను స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, 8కి బదులుగా 16 శ్వాసలను నిర్వహించండి, ఆపై మీరు వరుసగా గరిష్టంగా 32 శ్వాసలను చేరుకోవచ్చు. ఏదైనా కొత్త వ్యాయామాన్ని కనీస శ్వాసలతో ప్రారంభించండి. మీరు ఎన్నిసార్లు పీల్చినా, మీ విశ్రాంతి 3 నుండి 5 సెకన్ల వరకు ఉండాలి, కొన్నిసార్లు 10 వరకు ఉంటుంది, కానీ ఇకపై ఉండదు. ఉత్తమ సమయంశిక్షణ కోసం - ఉదయం మరియు సాయంత్రం, భోజనానికి ముందు లేదా గంటన్నర తర్వాత.

స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతిని ఉపయోగించి శిక్షణ నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం మీరు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసినప్పుడు మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. డాక్టర్ షెటినిన్, అలెగ్జాండ్రా స్ట్రెల్నికోవా అనుచరుడు, మీ జీవితమంతా శ్వాస వ్యాయామాలను అభ్యసించమని సలహా ఇస్తున్నారు, ఇది స్థిరమైన స్వరంలో ఉండటానికి ఇది అలవాటుగా మారింది. స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్, అయితే, కొన్ని ఉన్నాయి సాధారణ వ్యతిరేకతలుతరగతులకు:

• ధమనుల, ఇంట్రాక్రానియల్ లేదా కంటి పీడనం సాధారణం కంటే ఎక్కువ,
• మయోపియా యొక్క అధిక స్థాయి,
• వెన్నెముక గాయాలు,
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల ఉనికి,
• బాధాకరమైన మెదడు గాయాలు,
• జ్వరం,
• పిత్తాశయం మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు,
• దీర్ఘకాలిక గర్భాశయ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్,
• గ్లాకోమా,
• తీవ్రమైన రూపంలో థ్రోంబోఫేబిటిస్,
• అంతర్గత రక్తస్రావంతో వ్యాధుల ఉనికి.

కాబట్టి స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతిని ఉపయోగించి తరగతులను ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. గొప్ప ప్రయోజనంఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాల సమయంలో ఖచ్చితంగా వ్యక్తమవుతుంది వ్యక్తిగత విధానంఅన్ని వ్యతిరేకతలు మరియు లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం. ఈ సాంకేతికత వ్యాయామాల క్రమం నుండి విచలనాలను కూడా సహించదు - అవి “సాధారణ నుండి సంక్లిష్టంగా” సూత్రం ప్రకారం నిర్మించబడ్డాయి మరియు అందువల్ల క్రమం చాలా ముఖ్యమైనది.

మొదటి సారి మేము ఒక శిక్షకుడితో కలిసి స్క్రీన్‌పై కసరత్తులు చేస్తాము!

ఎ.ఎన్. స్ట్రెల్నికోవా ప్రపంచంలోని ఏకైక వ్యక్తి, దీనిలో ఛాతీని కుదించే కదలికలను ఉపయోగించి ముక్కు ద్వారా చిన్న మరియు పదునైన శ్వాస తీసుకోబడుతుంది. అందువల్ల, స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా విరుద్ధమైనదిగా పిలువబడుతుంది.

ఈ పద్ధతిని సాంప్రదాయేతరమైనదిగా కూడా వర్గీకరించవచ్చని నేను భావిస్తున్నాను.

ఇంటర్నెట్‌లో, మ్యాగజైన్‌లలో మరియు పుస్తకాలలో ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి చాలా వ్రాయబడింది, ఉదాహరణకు, 1980 లో ఫిజికల్ కల్చర్ అండ్ స్పోర్ట్స్ పత్రికలో వరుస కథనాలు ప్రచురించబడ్డాయి. #3-ది బిగినింగ్ బై స్టీవ్ షాంక్‌మన్. అందువల్ల, నేను పునరావృతం చేయకూడదనుకుంటున్నాను మరియు మీరు ఇతర సైట్‌లలో సులభంగా కనుగొనగలిగే వివరణను ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను.

వచన వివరణకు బదులుగా, నేను వారసుడు A.Nతో కలిసి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలని ప్రతిపాదిస్తున్నాను. స్ట్రెల్నికోవా, మిఖాయిల్ నికోలెవిచ్ షెటినిన్, స్క్రీన్ వైపు చూస్తున్నారు. వివరణ నుండి, నేను జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు వ్యాయామాలు చేసే నియమాల గురించి కనీస సమాచారం ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకున్నాను, దానితో పాటించకపోవడం హాని కలిగించవచ్చు! మిగతావన్నీ వీడియోలో ఉన్నాయి.

ముక్కు ద్వారా ధ్వనించే, చిన్న, చురుకైన శ్వాసను శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, శ్వాస వ్యాయామాలు సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో కోల్పోయిన నాసికా శ్వాసను పునరుద్ధరిస్తాయి.
స్ట్రెల్నికోవ్స్కీ శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రతి ఒక్కరికీ, పెద్దలు, పిల్లలు మరియు కౌమారదశకు, చికిత్స పద్ధతిగా మరియు నివారణ పద్ధతిగా సూచించబడతాయి.
చికిత్సా పద్ధతిగా: ఇది రోజుకు రెండుసార్లు చేయాలి: ఉదయం మరియు సాయంత్రం భోజనానికి ముందు లేదా భోజనం తర్వాత గంటన్నర తర్వాత.
నివారణ పద్ధతిగా: సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్కు బదులుగా ఉదయం లేదా సాయంత్రం పగటి అలసట నుండి ఉపశమనం పొందండి.

వ్యాయామాల కోసం నియమాలు

నియమం 1

"మండే వాసన! అలారం!" మరియు పదునైన, ధ్వనించే, మొత్తం అపార్ట్మెంట్ అంతటా, కుక్క ట్రయిల్ వంటి గాలిని స్నిఫ్ చేయండి. ఎంత సహజంగా ఉంటే అంత మంచిది.
ఎక్కువ గాలిని పొందడానికి గాలిని లాగడం అతిపెద్ద తప్పు. ఉచ్ఛ్వాసము చిన్నది, ఇంజెక్షన్ లాగా, చురుకుగా మరియు మరింత సహజమైనది మంచిది. పీల్చడం గురించి ఆలోచించండి. ఆందోళన యొక్క భావన దాని గురించి తార్కికం కంటే చురుకుగా ఉచ్ఛ్వాసాన్ని నిర్వహిస్తుంది. అందువల్ల, సంకోచం లేకుండా, గాలిని కోపంగా, మొరటుగా పసిగట్టండి.

నియమం 2

ఉచ్ఛ్వాసము ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క ఫలితం.
ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము తర్వాత ఉచ్ఛ్వాసము మీకు నచ్చినంత వరకు వదలకుండా నిరోధించవద్దు, కానీ మీ ముక్కు ద్వారా కంటే మీ నోటి ద్వారా మంచిది. అతనికి సహాయం చేయవద్దు: "ఇది మండుతున్నట్లుగా ఉంది! అలారం!" మరియు ఉచ్ఛ్వాసము కదలికతో ఏకకాలంలో జరుగుతుందని నిర్ధారించుకోండి.

ఉచ్ఛ్వాసము ఆకస్మికంగా వెళ్ళిపోతుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో, నోరు కొద్దిగా తెరిచి ఉండాలి. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు కదలికలతో దూరంగా ఉండండి, బోరింగ్ మరియు ఉదాసీనంగా ఉండకండి. పిల్లలు ఆడుకున్నట్లుగా క్రూరంగా ఆడండి మరియు ప్రతిదీ పని చేస్తుంది. కదలికలు ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా చిన్న పీల్చడం కోసం తగినంత వాల్యూమ్ మరియు లోతును సృష్టిస్తాయి.

నియమం 3

మీరు పాట మరియు నృత్యం యొక్క టెంపో వద్ద టైర్‌ను పెంచినట్లుగా ఉచ్ఛ్వాసాలను పునరావృతం చేయండి. మరియు, శిక్షణ కదలికలు మరియు శ్వాసలు, 2, 4 మరియు 8 ద్వారా లెక్కించండి. టెంపో - నిమిషానికి 60-72 శ్వాసలు. ఉచ్ఛ్వాసాల కంటే ఉచ్ఛ్వాసాలు బిగ్గరగా ఉంటాయి. పాఠం ప్రమాణం 1000-1200 శ్వాసలు, మరియు మరిన్ని సాధ్యమే - 2000 శ్వాసలు. శ్వాసల మోతాదుల మధ్య విరామం 1-3 సెకన్లు.

నియమం 4

వరుసగా ఎన్ని శ్వాసలు తీసుకోండి ప్రస్తుతానికిమీరు దీన్ని సులభంగా చేయవచ్చు.

A.N స్ట్రెల్నికోవా ద్వారా బ్రీతింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు

స్ట్రెల్నికోవా సూచించే వ్యాయామాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది. దురదృష్టవశాత్తూ, కాపీరైట్ యజమానుల అభ్యర్థన మేరకు వీడియో తీసివేయబడింది. అయితే, మీరు నేరుగా లింక్ ద్వారా వీడియో పుస్తకాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు, దీని కోసం మీరు ఏదైనా బటన్‌పై క్లిక్ చేయాలి సామాజిక నెట్వర్క్, దీనిలో మీరు నమోదు చేసుకున్నారు, తద్వారా వీలైనంత ఎక్కువ మందికి ఈ పుస్తకం గురించి తెలుసు. ఈ ఉద్యమం తప్ప మరేమీ చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు. చిన్న సలహా, మీరు ఏదైనా సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లో నమోదు చేసుకోకపోతే. నెట్వర్క్, కేవలం నమోదు. దీనికి కొంత సమయం పడుతుంది, కానీ ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే... పుస్తకంలో వీడియో ఫార్మాట్‌లో అన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
పుస్తకాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయలేని లేదా ఇష్టపడని వారికి, స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రదర్శించే వీడియోను చూడమని నేను సూచిస్తున్నాను.

1. వ్యాయామం "అరచేతులు"

2. వ్యాయామం "ఎపాలెట్స్"

3. వ్యాయామం "పంప్"

4. వ్యాయామం "పిల్లి"

5. వ్యాయామం "మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి"

6. వ్యాయామం "పెద్ద లోలకం"

7. వ్యాయామం "మలుపులు"

8. వ్యాయామం "చెవులు"

9. వ్యాయామం "చిన్న లోలకం"

10. వ్యాయామం "రోల్స్"

11. వ్యాయామం "దశలు"

12. వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేయడం

క్రింద ప్రతిపాదించబడిన పుస్తకం ఆధారంగా వీడియో శిక్షణ, స్ట్రెల్నికోవా యొక్క విరుద్ధమైన శ్వాస వ్యాయామాలను నేర్చుకోవాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ సులభతరం చేస్తుందని నేను ఆశిస్తున్నాను.

స్క్రీన్‌పై చూడటం ద్వారా వ్యాయామాలను బాగా నేర్చుకున్న వారికి, వీడియో లేకుండా వ్యాయామాలు చేసే మార్గాన్ని మేము సిఫార్సు చేయవచ్చు. నా కోసం, నేను A4 కాగితంపై వ్యాయామాల జాబితాను ముద్రించాను. ఇది పనిచేసింది 15 వ్యాయామాలు, ఎందుకంటే ఉంది "ముందుకు అడుగులు"మరియు ఇంకా ఉన్నాయి "వెనుక అడుగులు". అదనంగా, కాంప్లెక్స్ చివరిలో జోడించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది "పంప్"మరియు "మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి". వ్యాయామాల పూర్తిని ఇకపై సమీక్షించాల్సిన అవసరం లేదు. నేను టేబుల్‌పై జాబితాను ఉంచాను మరియు షీట్ యొక్క ఎగువ ఖాళీ భాగంలో 4 గాజు అలంకరణ ముక్కలను ఉంచాను. ఇవి అంతర్గత అలంకరణ మరియు చేతిపనుల కోసం గాజు చుక్కలు. మీరు ఈ ప్రయోజనం కోసం ఏదైనా ఉపయోగించవచ్చు, చిన్న నాణేలు, అగ్గిపెట్టెలు, కార్డ్బోర్డ్ ముక్కలు, గులకరాళ్లు, బీన్స్ మొదలైనవి.

జాబితా ప్రకారం వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, నేను 8 ద్వారా లెక్కిస్తాను మరియు ఎనిమిది ఫిగర్ పూర్తి చేసిన తర్వాత వ్యాయామం చేయడంతో ఒక ఆకృతిని లైన్‌కు తరలిస్తాను. వ్యాయామం చేయడంతో లైన్‌లో 4 గులకరాళ్లు ఉన్న వెంటనే, మేము నాలుగు ఎయిట్‌లను పూర్తి చేశామని మరియు మనం ముందుకు సాగాలి తదుపరి వ్యాయామం. కాబట్టి పంక్తి నుండి పంక్తి వరకు మేము మా స్వంతదాని గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించినప్పటికీ, లేదా సంగీతం వినడం ప్రారంభించినప్పటికీ, గణన కోల్పోకుండా కాంప్లెక్స్ పూర్తయ్యే వరకు వెళ్తాము. నేను దాదాపు 4-5 సంగీత భాగాలను వినగలుగుతున్నాను. మీరు కూడా, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, అది మిమ్మల్ని లయ నుండి తట్టిలేపకుండా మరియు వ్యాయామాలు చేయకుండా మిమ్మల్ని మళ్ళించదు.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాల నుండి మరికొన్ని ఆసక్తికరమైన ప్రభావాలు ఉన్నాయి. వృద్ధులలో మరియు వివిధ గాయాలకు గురైన వారిలో, ఉమ్మడి కదలికపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం అనుభూతి చెందుతుంది. ఉంటే ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిఇది గమనించదు, అప్పుడు బలహీనమైన వ్యక్తి దిగువ వీపు ఎలా అభివృద్ధి చెందుతోందో అనిపిస్తుంది, మోకాలి కీళ్ళు, మోచేతులు, భుజాలు మరియు గర్భాశయ వెన్నెముక. కండరాలు క్రమంగా బలంగా మారతాయి మరియు త్వరలో మీరు "శ్వాస" జిమ్నాస్టిక్స్ కాకుండా వేరే ఏదైనా చేయాలనుకుంటున్నారు.

ధూమపానం పట్ల తృష్ణ మాయమైపోతుందనే విషయం ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు, కానీ కొంతమందికి మద్యం పట్ల ఆసక్తి తగ్గుతుంది. ఇది కోడింగ్ చేసేటప్పుడు జరిగేది కాదు. వ్యక్తి పూర్తిగా మానసికంగా చెక్కుచెదరకుండా ఉంటాడు. అతను తాగడం పట్ల ఆసక్తిని కోల్పోతాడు. పరిస్థితి ప్రోత్సహిస్తే అతను కొద్దిగా త్రాగవచ్చు, ఉదాహరణకు, పుట్టినరోజు. కానీ జిమ్నాస్టిక్స్ ముందు కాలంతో పోలిస్తే మద్యపానం మొత్తం చాలా తక్కువగా మారుతుంది. ఒక వ్యక్తి కొన్నిసార్లు పని తర్వాత అప్పుడప్పుడు కొంచెం మంచి వైన్ తాగినప్పటికీ, అనేక వారాల జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత, ఇప్పటికే తెరిచిన అద్భుతమైన వైన్ బాటిల్ ఎటువంటి భావోద్వేగాలను కలిగించకుండా సాదా దృష్టిలో నిలబడగలదు. ఎటువంటి భావోద్వేగాలు లేవు, సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా లేవు. ఈ ప్రభావం ప్రతి ఒక్కరిలో గమనించబడదు, కానీ అది సంభవిస్తుంది.

జనాదరణ పొందిన డిమాండ్ ప్రకారం, మేము అన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు, ఇంటర్వ్యూలతో కూడిన మల్టీమీడియా పుస్తకానికి లింక్‌ను అందిస్తాము ప్రముఖ నటులు, వివరణలు, సిఫార్సులు మొదలైనవి. పుస్తకంలో చాలా టెక్స్ట్ లేదు, కానీ చాలా వీడియోలు ఉన్నాయి. దాదాపు 120 ఎంబీ సైజులో ఉన్న ఈ పుస్తకాన్ని డౌన్ లోడ్ చేసుకోగలిగిన వారు నిజంగానే ఆనందిస్తారు. పుస్తకం ఉచితం. మీరు దీన్ని సురక్షితంగా మీ స్నేహితులతో పంచుకోవచ్చు. డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి బయపడకండి, పుస్తకం అంటువ్యాధి కాదు :)

డౌన్‌లోడ్ లింక్‌ను పొందడానికి దిగువ ఏదైనా బటన్‌ను క్లిక్ చేయండి