పిల్లలకు శ్వాస వ్యాయామాలు. పిల్లలకు శ్వాస వ్యాయామాలు: సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు మరియు సాంకేతికత

ప్రీస్కూల్ పిల్లలకు శ్వాస వ్యాయామ సముదాయాలు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడానికి. మార్గదర్శకాలుశ్వాస వ్యాయామాల కోసం

శ్వాస వ్యాయామాలు "స్వింగ్"

లక్ష్యం:

అబద్ధం స్థానంలో ఉన్న పిల్లల కోసం, డయాఫ్రాగమ్ ప్రాంతంలో అతని కడుపుపై ​​ఒక కాంతి బొమ్మ ఉంచబడుతుంది. ముక్కు ద్వారా శ్వాస పీల్చుకోండి. ఒక పెద్దవాడు ఒక ప్రాసను ఉచ్చరిస్తాడు:

పైకి స్వింగ్ చేయండి(ఉచ్ఛ్వాసము) ,

క్రిందికి స్వింగ్ చేయండి(నిశ్వాసం) ,
మిత్రమా, గట్టిగా పట్టుకోండి.

శ్వాస వ్యాయామాలు "గాలిలో చెట్టు"»

లక్ష్యం:

IP: నేలపై కూర్చోవడం, కాళ్లు దాటడం (ఐచ్ఛికాలు: మీ మోకాళ్లపై లేదా మీ మడమల మీద కూర్చోవడం, కాళ్లు కలిసి). వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది. ఉచ్ఛ్వాసంతో మీ చేతులను మీ తలపైకి పైకి లేపండి మరియు ఉచ్ఛ్వాసముతో వాటిని మీ ముందు నేలపైకి దించండి, మీ మొండెం కొద్దిగా వంచి, చెట్టును వంచినట్లు.

శ్వాస వ్యాయామాలు "లంబర్జాక్"

లక్ష్యం:

శ్వాస వ్యాయామాలు "యాంగ్రీ ముళ్ల పంది"

లక్ష్యం: మృదువైన, దీర్ఘ ఉచ్ఛ్వాసము అభివృద్ధి.

శ్వాస వ్యాయామాలు "బెలూన్‌ను పేల్చండి"

లక్ష్యం:

IP: పిల్లవాడు కూర్చుని లేదా నిలబడి ఉన్నాడు. “బెలూన్‌ను పేల్చడం” అతను తన చేతులను ప్రక్కలకు వెడల్పుగా విస్తరించి లోతుగా పీల్చి, నెమ్మదిగా తన చేతులను ఒకచోట చేర్చి, తన అరచేతులను తన ఛాతీ ముందుకి చేర్చి గాలిని బయటకు తీస్తాడు - pfft. “బంతి పగిలింది” - మీ చేతులు చప్పట్లు కొట్టండి, “బంతి నుండి గాలి బయటకు వస్తుంది” - పిల్లవాడు ఇలా అంటాడు: “ష్”, తన పెదవులను తన ప్రోబోస్సిస్‌తో చాచి, చేతులు తగ్గించి, గాలి నుండి బెలూన్ లాగా స్థిరపడుతుంది బయట పెట్టబడింది.

శ్వాస వ్యాయామాలు "లీఫ్ ఫాల్"

లక్ష్యం:

వివిధ రకాల రంగుల కాగితాన్ని కత్తిరించండి శరదృతువు ఆకులుమరియు ఆకు పతనం అంటే ఏమిటో పిల్లలకి వివరించండి. మీ బిడ్డను ఆకులపై ఊదమని ఆహ్వానించండి, తద్వారా అవి ఎగురుతాయి. దారిలో ఏ చెట్టు నుంచి ఏ ఆకులు పడ్డాయో చెప్పొచ్చు.

శ్వాస వ్యాయామాలు "బాతులు ఎగురుతున్నాయి"

లక్ష్యం: పిల్లలలో శారీరక శ్వాసను బలోపేతం చేయండి.

నెమ్మదిగా నడవడం. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను వైపులా పెంచండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వాటిని క్రిందికి తగ్గించండి, "g-u-u-u" అనే సుదీర్ఘ ధ్వనిని ఉచ్చరించండి.

శ్వాస వ్యాయామాలు "ఫ్లఫ్"

లక్ష్యం: శ్వాసకోశ ఉపకరణం యొక్క నిర్మాణం.

ఒక తీగకు తేలికపాటి ఈకను కట్టండి. దానిపై ఊదడానికి మీ బిడ్డను ఆహ్వానించండి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే పీల్చేలా చూసుకోవాలి మరియు పెదవుల ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.

శ్వాస వ్యాయామాలు "బీటిల్"

లక్ష్యం: ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క బలానికి శిక్షణ ఇవ్వండి.

IP: శిశువు తన ఛాతీపై చేతులు వేసి నిలబడి లేదా కూర్చుంటుంది. అతను తన చేతులను వైపులా విస్తరించి, తల పైకెత్తాడు - పీల్చడం, అతని ఛాతీపై తన చేతులను దాటడం, అతని తలని తగ్గించడం - ఊపిరి పీల్చుకోవడం: " వావ్- రెక్కలుగల బీటిల్, "నేను కూర్చుని సందడి చేస్తాను."

శ్వాస వ్యాయామాలు "కాకెరెల్"

లక్ష్యం: పిల్లలలో శారీరక శ్వాసను బలోపేతం చేయండి.

IP: నేరుగా నిలబడి, కాళ్ళు వేరుగా, చేతులు క్రిందికి. మీ చేతులను ప్రక్కలకు పైకి లేపండి (ఊపిరి పీల్చుకోండి), ఆపై వాటిని మీ తొడలపై కొట్టండి (ఉచ్ఛ్వాసము), "కు-కా-రే-కు" అని చెప్పండి.

శ్వాస వ్యాయామాలు "కాకి"

లక్ష్యం: మృదువైన, దీర్ఘ ఉచ్ఛ్వాసము అభివృద్ధి.

IP: పిల్లవాడు నిటారుగా నిలబడి, కాళ్ళు కొంచెం దూరంగా మరియు చేతులు క్రిందికి ఉంచాడు. ఊపిరి పీల్చుకోండి - మీ చేతులను రెక్కల వలె వెడల్పుగా విస్తరించి, నెమ్మదిగా మీ చేతులను తగ్గించి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ఇలా చెప్పండి: “కర్ర్ర్”, ధ్వని [r]ని వీలైనంత వరకు సాగదీయండి.

శ్వాస వ్యాయామాలు "లోకోమోటివ్"

లక్ష్యం: శ్వాసకోశ ఉపకరణం యొక్క నిర్మాణం.

నడవడం, మీ చేతులతో ప్రత్యామ్నాయ కదలికలు చేయడం మరియు ఇలా చెప్పడం: "చుహ్-చుహ్-చుహ్." నిర్దిష్ట వ్యవధిలో మీరు ఆపి "చాలా చాలా" అని చెప్పవచ్చు. వ్యవధి - 30 సెకన్ల వరకు.

శ్వాస వ్యాయామాలు "పెద్దగా పెరుగుతాయి"

లక్ష్యం: మృదువైన, దీర్ఘ ఉచ్ఛ్వాసము అభివృద్ధి.

IP: నేరుగా నిలబడి, పాదాలు కలిసి. మీ చేతులను పైకి లేపండి, బాగా సాగదీయండి, మీ కాలి మీద పైకి లేపండి - పీల్చుకోండి, మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి, మీ మొత్తం పాదాన్ని తగ్గించండి - ఆవిరైపో. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, "u-h-h-h" అని చెప్పండి! 4-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

శ్వాస వ్యాయామాలు "గడియారం"

లక్ష్యం: పిల్లలలో శారీరక శ్వాసను బలోపేతం చేయండి.

IP: నిలబడి, కాళ్ళు కొంచెం దూరంగా, చేతులు తగ్గించబడ్డాయి. మీ నిటారుగా ఉన్న చేతులను ముందుకు వెనుకకు ఊపుతూ, "టిక్-టాక్" అని చెప్పండి. 10 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.

శ్వాస వ్యాయామాలు "గంజి ఉడకబెట్టడం"

లక్ష్యం: శ్వాసకోశ ఉపకరణం యొక్క నిర్మాణం.

IP: కూర్చోవడం, ఒక చేతి కడుపుపై, మరొకటి ఛాతీపై ఉంటుంది. మీ కడుపులో గీయడం మరియు మీ ఊపిరితిత్తులలోకి గాలిని గీయడం - పీల్చడం, మీ ఛాతీని తగ్గించడం (గాలిని పీల్చడం) మరియు మీ కడుపుని బయటకు తీయడం - ఆవిరైపో. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, "f-f-f-f" ధ్వనిని బిగ్గరగా ఉచ్చరించండి. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

శ్వాస వ్యాయామాలు "బెలూన్"

లక్ష్యం: పిల్లలలో శారీరక శ్వాసను బలోపేతం చేయండి.

IP: నేలపై పడుకుని, పిల్లవాడు తన కడుపుపై ​​తన చేతులను ఉంచుతాడు. నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, మీ కడుపులో ఒక బెలూన్ గాలిని పెంచుతున్నట్లు ఊహించుకుంటూ, మీ కడుపుని పెంచుతుంది. మీ శ్వాసను 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాడు, కడుపు ఉబ్బుతుంది. మీ శ్వాసను 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. వరుసగా 5 సార్లు ప్రదర్శించారు.

శ్వాస వ్యాయామాలు "పంప్"

లక్ష్యం: పిల్లలలో శారీరక శ్వాసను బలోపేతం చేయండి.

శ్వాస వ్యాయామాలు "రెగ్యులేటర్"

లక్ష్యం: శ్వాసకోశ ఉపకరణం యొక్క నిర్మాణం.

శ్వాస వ్యాయామాలు "కత్తెర"

లక్ష్యం: శ్వాసకోశ ఉపకరణం యొక్క నిర్మాణం.

I.p - అదే. స్ట్రెయిట్ చేతులు భుజం స్థాయిలో ముందుకు లేదా వైపులా విస్తరించి ఉంటాయి, అరచేతులు క్రిందికి ఉంటాయి. ఊపిరితో ఎడమ చెయ్యిపైకి వెళుతుంది, సరైనది క్రిందికి వెళుతుంది. ఊపిరి పీల్చుకోండి - ఎడమ చేతిని క్రిందికి, కుడి చేయి పైకి. పిల్లవాడు ఈ వ్యాయామాన్ని స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు దానిని మార్చవచ్చు: చేతులు భుజం నుండి కదలవు, కానీ చేతులు మాత్రమే.

శ్వాస వ్యాయామాలు "హిమపాతం"

లక్ష్యం: మృదువైన, దీర్ఘ ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము అభివృద్ధి.

కాగితం లేదా పత్తి ఉన్ని (వదులుగా ఉండే గడ్డలు) నుండి స్నోఫ్లేక్స్ చేయండి. హిమపాతం అంటే ఏమిటో పిల్లలకి వివరించండి మరియు అతని అరచేతి నుండి "స్నోఫ్లేక్స్" ఊదడానికి పిల్లవాడిని ఆహ్వానించండి.

శ్వాస వ్యాయామాలు "ట్రంపెటర్"

లక్ష్యం: మృదువైన, దీర్ఘ ఉచ్ఛ్వాసము అభివృద్ధి.

IP: కూర్చోవడం, చేతులు ట్యూబ్‌లోకి బిగించి, పైకి లేపడం. "p-f-f-f-f" శబ్దాన్ని బిగ్గరగా ఉచ్చరిస్తూ నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 5 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.

శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ "డ్యూయెల్"

లక్ష్యం: పిల్లలలో శారీరక శ్వాసను బలోపేతం చేయండి.

దూది ముక్కను బంతిగా చుట్టండి. గేట్ - 2 ఘనాల. పిల్లవాడు “బంతి” మీద కొట్టాడు, “గోల్ స్కోర్” చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాడు - దూది ఘనాల మధ్య ఉండాలి. కొంచెం అభ్యాసంతో, మీరు ఫుట్‌బాల్ ఆడే సూత్రంపై ఒక కాటన్ బాల్‌తో పోటీలను నిర్వహించవచ్చు.

శ్వాస వ్యాయామాలు "వసంత"

లక్ష్యం: శ్వాసకోశ ఉపకరణం యొక్క నిర్మాణం.

IP: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం; కాళ్ళు నేరుగా, శరీరం వెంట చేతులు. మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచి, వాటిని మీ ఛాతీకి నొక్కండి (ఉచ్ఛ్వాసము). IPకి తిరిగి వెళ్ళు (ఉచ్ఛ్వాసము). 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

లక్ష్యం: మృదువైన, దీర్ఘ ఉచ్ఛ్వాసము అభివృద్ధి.

మీ బిడ్డతో టేబుల్ వద్ద కూర్చోండి, మీ ముందు రెండు కాటన్ బాల్స్ ఉంచండి (బహుళ-రంగు వాటిని సూపర్ మార్కెట్లలో కనుగొనడం సులభం, మరియు తెల్లటి వాటిని కాటన్ ఉన్ని నుండి మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు). వీలైనంత గట్టిగా బంతులను బ్లో చేయండి, వాటిని టేబుల్ నుండి పేల్చివేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు "బ్లో ఆన్ ఎ డాండెలైన్"

లక్ష్యం: ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క బలానికి శిక్షణ ఇవ్వండి.

IP: శిశువు నిలబడి లేదా కూర్చొని ఉంది. అతను తన ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకుంటాడు, ఆపై అతను డాండెలైన్ నుండి మెత్తనియున్ని ఊదాలని కోరుకుంటున్నట్లుగా తన నోటి ద్వారా దీర్ఘంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాడు.

శ్వాస వ్యాయామాలు "విండ్‌మిల్"

లక్ష్యం: మృదువైన, దీర్ఘ ఉచ్ఛ్వాసము అభివృద్ధి.

ఒక పిల్లవాడు ఇసుక సెట్ నుండి స్పిన్నింగ్ బొమ్మ లేదా విండ్‌మిల్ యొక్క బ్లేడ్‌లపై వీస్తాడు.

శ్వాస వ్యాయామాలు "హిప్పోపొటామస్"

లక్ష్యం: ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క బలానికి శిక్షణ ఇవ్వండి.

IP: అబద్ధం లేదా కూర్చోవడం. పిల్లవాడు తన అరచేతిని డయాఫ్రాగమ్‌పై ఉంచి లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాడు. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ముక్కు ద్వారా జరుగుతుంది
వ్యాయామం కూర్చున్న స్థితిలో చేయవచ్చు మరియు ప్రాసతో కూడి ఉంటుంది:

హిప్పోలు కూర్చుని వాటి బొడ్డులను తాకాయి.

అప్పుడు కడుపు పెరుగుతుంది(ఉచ్ఛ్వాసము)

అప్పుడు కడుపు పడిపోతుంది(నిశ్వాసం).

శ్వాస వ్యాయామాలు "చికెన్"

లక్ష్యం: మృదువైన, దీర్ఘ ఉచ్ఛ్వాసము అభివృద్ధి.

IP: పిల్లవాడు నిటారుగా నిలబడి, కాళ్ళు కొంచెం వేరుగా, చేతులు క్రిందికి, రెక్కల వంటి వైపులా తన చేతులను వెడల్పుగా విస్తరిస్తాడు - పీల్చుకోండి; మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వంగి, మీ తలను తగ్గించి, మీ చేతులను స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయండి: "తహ్-తహ్-తహ్" అని చెప్పండి, అదే సమయంలో ఒకరి మోకాళ్లను తట్టండి.

శ్వాస వ్యాయామాలు "ఎగురుతున్న సీతాకోకచిలుకలు"

లక్ష్యం: మృదువైన, దీర్ఘ ఉచ్ఛ్వాసము అభివృద్ధి.

కాగితం నుండి సీతాకోకచిలుకలను కత్తిరించండి మరియు వాటిని దారాలపై వేలాడదీయండి. పిల్లవాడిని సీతాకోకచిలుకపై ఊదడానికి ఆహ్వానించండి, తద్వారా అది ఎగురుతుంది (పిల్లవాడు సుదీర్ఘమైన, మృదువైన ఉచ్ఛ్వాసాన్ని చేసేలా చూసుకోవాలి).

శ్వాస వ్యాయామాలు "కొంగ"

లక్ష్యం: మృదువైన, దీర్ఘ ఉచ్ఛ్వాసము అభివృద్ధి.

శ్వాస వ్యాయామాలు "అడవిలో"

లక్ష్యం:

శ్వాస వ్యాయామాలు "వేవ్"

లక్ష్యం: ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క బలానికి శిక్షణ ఇవ్వండి.

IP: నేలపై పడుకుని, కాళ్ళు కలిసి, మీ వైపులా చేతులు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను మీ తలపైకి పైకి లేపండి, నేలను తాకండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా వారి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఉచ్ఛ్వాసముతో పాటు, పిల్లవాడు "Vni-i-i-z" అని అంటాడు. చైల్డ్ మాస్టర్స్ తర్వాత ఈ వ్యాయామం, మాట్లాడటం రద్దు చేయబడుతుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు "చిట్టెలుక"

లక్ష్యం: మృదువైన, దీర్ఘ ఉచ్ఛ్వాసము అభివృద్ధి.

చిట్టెలుకలా బుగ్గలు ఉబ్బి, తన బుగ్గలపై తేలికగా చప్పరిస్తూ, కొన్ని అడుగులు (10-15 వరకు) నడవడానికి మీ బిడ్డను ఆహ్వానించండి - అతని నోటి నుండి గాలిని విడుదల చేయండి మరియు కొంచెం ఎక్కువ నడవండి, అతని ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి.

శ్వాస వ్యాయామాలు "లిటిల్ ఫ్రాగ్"

లక్ష్యం: సరైన ప్రసంగ శ్వాసను ఏర్పరుస్తుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు "ఇండియన్ వార్ క్రై"

లక్ష్యం: సరైన ప్రసంగ శ్వాసను ఏర్పరుస్తుంది.

భారతీయుల యుద్ధ కేకను అనుకరించడానికి మీ బిడ్డను ఆహ్వానించండి: నిశ్శబ్దంగా అరవండి, త్వరగా మీ అరచేతితో మీ నోరు కప్పి, తెరవండి. ఇది పిల్లలకు వినోదభరితమైన అంశం, ఇది పునరావృతం చేయడం సులభం. ఒక వయోజన తన చేతితో "నిశ్శబ్దంగా మరియు బిగ్గరగా" అని ప్రత్యామ్నాయంగా సూచించడం ద్వారా "వాల్యూమ్‌ను నిర్వహించవచ్చు".

శ్వాస వ్యాయామాలు "పెర్ల్ డైవర్స్"

లక్ష్యం: పిల్లలలో శారీరక శ్వాసను బలోపేతం చేయండి.

సముద్రగర్భంలో ఒక అందమైన ముత్యం ఉందని ప్రకటించారు. ఊపిరి పీల్చుకోగలిగిన ఎవరైనా దానిని పొందవచ్చు. పిల్లవాడు, నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, రెండు ప్రశాంతమైన శ్వాసలను మరియు రెండు ప్రశాంతమైన శ్వాసలను ముక్కు ద్వారా తీసుకుంటాడు మరియు మూడవ లోతైన శ్వాసతో తన నోటిని మూసివేసి, తన వేళ్ళతో తన ముక్కును చిటికెడు మరియు అతను ఊపిరి పీల్చుకునే వరకు చతికిలబడతాడు.

జూనియర్ గ్రూపులు 1 మరియు 2 కోసం శ్వాస వ్యాయామాల కార్డ్ ఫైల్.

మీ బిడ్డ దగ్గును వీలైనంత త్వరగా ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి, నేను మీకు సూచిస్తున్నాను గేమ్ కాంప్లెక్స్శ్వాస వ్యాయామాలు (2 సంవత్సరాల నుండి పిల్లలకు). ఈ కాంప్లెక్స్ శ్వాసకోశ కండరాలు, ప్రసంగ ఉపకరణం, కదలికల సమన్వయం, చేయి మరియు వెన్నెముక కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది, సరైన ప్రోత్సహిస్తుంది లయబద్ధమైన శ్వాసమరియు శబ్దాలు చేయడం.

వ్యాయామం 1. బుడగలు.

మీ శిశువు తన ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, అతని "బుడగల బుగ్గలను" బయటకు తీయండి మరియు అతని కొద్దిగా తెరిచిన నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 2. పంపు.

శిశువు తన బెల్ట్ మీద చేతులు ఉంచుతుంది, కొద్దిగా స్క్వాట్స్ - పీల్చే, నిఠారుగా - ఆవిరైపో. క్రమంగా స్క్వాట్‌లు తగ్గుతాయి, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 3. మాట్లాడటం.

మీరు ప్రశ్నలు అడగండి, శిశువు సమాధానం ఇస్తుంది.

రైలు ఎలా మాట్లాడుతుంది? టు - టు - టు - టు.

యంత్రం ఎలా హమ్ చేస్తుంది? ద్వి-ద్వి. ద్వి-ద్వి.

పిండి ఎలా "ఊపిరి" చేస్తుంది? పఫ్ - పఫ్ - పఫ్.

మీరు అచ్చు శబ్దాలను కూడా పాడవచ్చు: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

వ్యాయామం 4. విమానం.

పద్యం చెప్పండి మరియు పద్యం యొక్క లయలో శిశువు కదలికలను చేయనివ్వండి:

విమానం - విమానం (శిశువు తన చేతులను ప్రక్కలకు విస్తరించి, అరచేతులు పైకి లేపి, తల పైకెత్తి, పీల్చేస్తుంది)

ఫ్లైట్ తీసుకుంటాడు (అతని ఊపిరిని పట్టుకొని)

జుజు-జువో (కుడి మలుపు చేస్తుంది)

జు-జు-జు (ఊపిరి పీల్చుకోండి, w-w-w అని చెప్పింది)

నేను నిలబడి విశ్రాంతి తీసుకుంటాను (నిటారుగా నిలబడి, చేతులు క్రిందికి)

నేను ఎడమవైపుకు ఎగురుతాను (తల పైకెత్తి, పీల్చడం)

ఝు-ఝు-ఝు (ఎడమ మలుపు చేస్తుంది)

జుజు-జుజు (ఉచ్ఛ్వాసము, w-w-w)

నేను నిలబడి విశ్రాంతి తీసుకుంటాను (నిటారుగా నిలబడి చేతులు తగ్గించి).

2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి

వ్యాయామం 5. మౌస్ మరియు బేర్.

మీరు ఒక పద్యం చదివారు, పిల్లవాడు కదలికలు చేస్తాడు.

ఎలుగుబంటికి భారీ ఇల్లు ఉంది (నిఠారుగా, మీ కాలి మీద నిలబడండి, మీ చేతులను పైకి లేపండి, సాగదీయండి, మీ చేతులను చూడండి, పీల్చుకోండి)

మౌస్ చాలా చిన్నది (కూర్చుని, మీ చేతులతో మీ మోకాళ్ళను పట్టుకోండి, మీ తలను తగ్గించండి, sh-sh-sh శబ్దం చేస్తూ ఊపిరి పీల్చుకోండి)

మౌస్ ఎలుగుబంటిని సందర్శించడానికి వెళుతుంది (మీ కాలి మీద నడవండి)

అతను ఆమె దగ్గరకు రాడు.

3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 6. బ్రీజ్ .

నేను బలమైన గాలి, నేను ఎగురుతున్నాను,

నేను కోరుకున్న చోటల్లా ఎగురుతాను (చేతులు క్రిందికి, కాళ్ళు కొంచెం దూరంగా, ముక్కు ద్వారా పీల్చండి)

నేను ఎడమవైపుకి ఈల వేయాలనుకుంటున్నాను (మీ తలను ఎడమవైపుకు తిప్పండి, మీ పెదాలను వంకరగా మరియు ఊదండి)

నేను కుడివైపుకి ఊదగలను (తల నిటారుగా, ఊపిరి పీల్చుకోండి, కుడివైపు తల, గొట్టంలో పెదవులు, ఊపిరి పీల్చుకోండి)

నేను పైకి వెళ్ళగలను (తల నిటారుగా, ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, గడ్డితో పెదవుల ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి)

మరియు మేఘాలలోకి (మీ తలను తగ్గించండి, మీ గడ్డంతో మీ ఛాతీని తాకండి, మీ నోటి ద్వారా ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి)

సరే, ప్రస్తుతానికి నేను మేఘాలను తొలగిస్తున్నాను (చేతులతో వృత్తాకార కదలికలు).

3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 7. కోళ్లు.

మీ బిడ్డతో కలిసి చేయండి. నిలబడి, వంగి, మీ రెక్కలను స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయండి మరియు మీ తలను తగ్గించండి. మేము ఇలా అంటాము: "తక్-తక్-తక్" మరియు అదే సమయంలో మా మోకాళ్ళను కొట్టండి. ఉచ్ఛ్వాసము. నిఠారుగా, మీ చేతులను పైకి లేపండి - పీల్చుకోండి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 8. BEE.

మీ పిల్లలకి ఎలా కూర్చోవాలో చూపించండి: నిటారుగా, చేతులు అడ్డంగా మరియు క్రిందికి తల.

తేనెటీగ చెప్పింది: "ఝు-ఝు-ఝు" (మేము ఛాతీని కుదించాము మరియు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మనం ఇలా అంటాము: w-w-w, మేము పీల్చేటప్పుడు మన చేతులను పక్కలకు చాచి, మా భుజాలను నిఠారుగా చేసి...)

నేను ఎగిరిపోయి సందడి చేసి పిల్లలకు తేనె తెస్తాను (లేచి నిలబడి, తన చేతులను వైపులా విస్తరించి, గది చుట్టూ ఒక వృత్తం చేసి తన స్థానానికి తిరిగి వస్తాడు).

5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చేలా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకునేలా చూసుకోండి.

వ్యాయామం 9. గడ్డిని కత్తిరించడం .

మీ బిడ్డను "గడ్డి కోయడానికి" ఆహ్వానించండి: పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు క్రిందికి. మీరు ఒక పద్యం చదివారు, మరియు పిల్లవాడు, “జు-జు” అని చెప్పి, తన చేతులను ఎడమ వైపుకు తిప్పాడు - ఊపిరి పీల్చుకోండి, కుడి వైపుకు - పీల్చుకోండి.

జు-జు, జు-జు,

మేము గడ్డిని కోస్తాము.

జు-జు, జు-జు,

మరియు నేను ఎడమవైపుకు తిరుగుతాను.

జు-జు, జు-జు,

త్వరగా, చాలా త్వరగా కలిసి

గడ్డి అంతా కోస్తాం.

జు-జు, జు-జు.

పిల్లవాడు తన రిలాక్స్డ్ చేతులను షేక్ చేసి, మొదటి నుండి 3 నుండి 4 సార్లు పునరావృతం చేయనివ్వండి.

నేను మరికొన్ని వ్యాయామాలకు ఉదాహరణ ఇస్తాను; మీరు వాటిని మీ స్వంత మార్గంలో ఎల్లప్పుడూ పూర్తి చేయవచ్చు మరియు ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.

చూడండి.నిటారుగా నిలబడండి, కాళ్ళు వేరుగా, చేతులు క్రిందికి ఉంచండి. మీ నిటారుగా ఉన్న చేతులను ముందుకు వెనుకకు ఊపుతూ, "టిక్-టాక్" అని చెప్పండి. 10-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ట్రంపెటర్.కూర్చోండి, మీ చేతులను ఒక గొట్టంలోకి మడవండి, వాటిని దాదాపు పైకి లేపండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, "p-f-f" అని బిగ్గరగా ఉచ్చరించండి. 4-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

రూస్టర్.నిటారుగా నిలబడండి, కాళ్ళు వేరుగా, చేతులు క్రిందికి ఉంచండి. మీ చేతులను వైపులా పైకి లేపి, ఆపై వాటిని మీ తొడలపై కొట్టండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, "కు-కా-రే-కు" అని చెప్పండి. 5-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

గంజి ఉడికిపోతోంది.కూర్చోండి, ఒక చేయి మీ కడుపుపై, మరొకటి మీ ఛాతీపై. ఉదరం ఉపసంహరించుకున్నప్పుడు, పొడుచుకు వచ్చినప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, "f-f-f-f-f" అని బిగ్గరగా చెప్పండి. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

చిన్న ఇంజిన్.గది చుట్టూ నడవండి, మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద వంచి, "చుహ్-చుహ్-చుహ్" అని చెప్పడంతో ప్రత్యామ్నాయ స్వింగ్‌లు చేయండి. 20-30 సెకన్ల వరకు పునరావృతం చేయండి.

క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై.నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు కలిసి, జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్‌ను మీ ముందు రెండు చేతులతో పట్టుకోండి. కర్రను పైకి లేపండి, మీ కాలి మీద పైకి లేపండి - పీల్చుకోండి, కర్రను మీ తల వెనుకకు తగ్గించండి - దీర్ఘంగా ఆవిరైపో. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, "f-f-f-f-f" అని చెప్పండి. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

స్టెప్ మార్చి!నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతుల్లో జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్. మీ మోకాళ్లను ఎత్తుగా ఉంచి నడవండి. 2 దశల పాటు శ్వాస పీల్చుకోండి, 6-8 దశల వరకు ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, "ti-sh-sh-she" అని చెప్పండి. 1.5 నిమిషాలు రిపీట్ చేయండి.

బంతులు ఎగురుతున్నాయి.నిటారుగా నిలబడండి, మీ ఛాతీ ముందు బంతితో చేతులు. మీ ఛాతీ నుండి బంతిని ముందుకు విసిరేయండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, "u-h-h-h-h" అని చెప్పండి. 5-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

పంపు.నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు కలిసి, చేతులు క్రిందికి ఉంచండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై మొండెం పక్కకు వంచి - ఊపిరి పీల్చుకోండి, చేతులు శరీరం వెంట జారి, "sssssss" అని చెప్పండి. ప్రతి దిశలో 6-8 వంపులు చేయండి.

సర్దుబాటు.నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, ఒక చేయి పైకి, మరొకటి వైపుకు. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, ఆపై మీ చేతుల స్థానాన్ని మార్చండి మరియు పొడిగించిన ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, "r-r-r-r-r" అని చెప్పండి. 5-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

పెద్దగా ఎదగండి.నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు కలిసి, మీ చేతులను పైకి లేపండి. బాగా సాగదీయండి, మీ కాలి మీద పైకి లేపండి - పీల్చుకోండి, మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి, మీ మొత్తం పాదాన్ని తగ్గించండి - ఆవిరైపో. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, "u-h-h-h-h" అని చెప్పండి. 4-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

స్కీయర్. 1.5-2 నిమిషాలు స్కీయింగ్ యొక్క అనుకరణ. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, "mm-mm-mm" అని చెప్పండి.

లోలకం.నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మీ తల వెనుక ఉన్న కర్రను మీ భుజాలకు దగ్గరగా పట్టుకోండి. మీ మొండెం వైపులా వంచండి. వంగి ఉన్నప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకుని "t-u-u-u-h-h" అని చెప్పండి. ప్రతి దిశలో 3-4 వంపులు చేయండి.

పెద్దబాతులు ఎగురుతున్నాయి. 1-3 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవండి. మీ చేతులను వైపులా పైకి లేపండి - పీల్చుకోండి, వాటిని క్రిందికి దించండి - ఊపిరి పీల్చుకోండి, "g-oo-oo" అని చెప్పండి.

సెమాఫోర్.నిలబడి లేదా కూర్చోవడం, తిరిగి నేరుగా. మీ చేతులను వైపులా పైకి లేపండి - పీల్చుకోండి, నెమ్మదిగా వాటిని క్రిందికి దించండి - ఎక్కువసేపు ఊపిరి పీల్చుకోండి, "s-s-s-s-s" అని ఉచ్చరించండి. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

శ్వాస వ్యాయామాలు మీ శిశువు యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి

జబ్బు పడకుండా ఉండటానికి, మీరు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోవాలి. అనేక రకాల శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, పిల్లల కోసం స్వీకరించబడిన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. దిగువన ఉన్న సరదా చిట్కాలు మీకు మరియు మీ శిశువు శ్వాసకోశ స్వీయ-రక్షణను నేర్పుతాయి.

1. పెద్ద మరియు చిన్న.నిటారుగా నిలబడి, పీల్చేటప్పుడు, పిల్లవాడు టిప్టోస్ మీద నిలబడి, తన చేతులను పైకి చాచి, అతను ఎంత పెద్దవాడో చూపిస్తుంది. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, పిల్లవాడు తన చేతులను క్రిందికి తగ్గించి, ఆపై చతికిలబడి, తన చేతులతో మోకాళ్లను పట్టుకుని, అదే సమయంలో "ఉహ్" అని చెప్పి, మోకాళ్ల వెనుక తల దాచి - అతను ఎంత చిన్నవాడో చూపిస్తుంది.

2. ఆవిరి లోకోమోటివ్.గది చుట్టూ నడవండి, బెంట్ చేతులతో ఆవిరి లోకోమోటివ్ యొక్క చక్రాల కదలికలను అనుకరిస్తూ, "చూ-చూ" అని చెబుతూ మరియు కదలిక వేగం, వాల్యూమ్ మరియు ఉచ్చారణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని మారుస్తుంది. మీ పిల్లలతో ఐదు నుండి ఆరు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

3. పెద్దబాతులు ఎగురుతూ ఉంటాయి.గది చుట్టూ నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా నడవండి, మీ చేతులను రెక్కల వలె తిప్పండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ చేతులను పైకెత్తండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వాటిని కిందకి దించి, "g-u-u" అని చెప్పండి. మీ పిల్లలతో ఎనిమిది నుండి పది సార్లు రిపీట్ చేయండి.

4. కొంగ.నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి మరియు ఒక కాలును ముందుకు వంచండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. మీ బ్యాలెన్స్ ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాలు మరియు చేతులను తగ్గించి, నిశ్శబ్దంగా "sh-sh-sh-sh" అని చెప్పండి. మీ పిల్లలతో ఆరు నుండి ఏడు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

5. చెక్క కట్టర్.భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మీ పాదాలతో నిటారుగా నిలబడండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను గొడ్డలిలాగా మడిచి వాటిని పైకి ఎత్తండి. పదునుగా, గొడ్డలి బరువు కింద ఉన్నట్లుగా, చాచిన చేతులుమీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, క్రిందికి తగ్గించండి, మీ శరీరాన్ని వంచి, మీ చేతులు మీ కాళ్ళ మధ్య ఖాళీని "కత్తిరించడానికి" అనుమతిస్తుంది. "బ్యాంగ్" అని చెప్పండి. మీ పిల్లలతో ఆరు నుండి ఎనిమిది సార్లు రిపీట్ చేయండి.

6. మిల్లు.మీ పాదాలను కలిపి, చేతులు పైకి లేపి నిలబడండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు "zh-r-r" అంటూ నేరుగా చేతులతో నెమ్మదిగా తిప్పండి. కదలికలు వేగవంతం అయినప్పుడు, శబ్దాలు బిగ్గరగా ఉంటాయి. మీ పిల్లలతో ఏడు నుండి ఎనిమిది సార్లు రిపీట్ చేయండి.

7. స్కేటర్.మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, చేతులు మీ వెనుకకు జోడించి, శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి. స్పీడ్ స్కేటర్ యొక్క కదలికలను అనుకరిస్తూ, ముందుగా మీ ఎడమవైపుకు వంచి, ఆపై కుడి కాలు, "k-r-r" అని చెప్తున్నాను. మీ పిల్లలతో ఐదు నుండి ఆరు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

8. కోపంతో ముళ్ల పంది.మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి. ముళ్ల పంది ప్రమాదంలో ఉన్నప్పుడు బంతిలా ఎలా ముడుచుకుంటుందో ఊహించండి. మీ మడమలను నేల నుండి పైకి లేపకుండా వీలైనంత క్రిందికి వంగి, మీ చేతులతో మీ ఛాతీని పట్టుకోండి, మీ తలను తగ్గించండి, "p-f-f" అని ఊపిరి పీల్చుకోండి - కోపంగా ఉన్న ముళ్ల పంది చేసిన శబ్దం, ఆపై "f-r-r" - మరియు ఇది సంతృప్తికరమైన ముళ్ల పంది. మీ బిడ్డతో మూడు నుండి ఐదు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

9. లిటిల్ ఫ్రాగ్.మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి. చిన్న కప్ప త్వరగా మరియు పదునుగా ఎలా దూకుతుందో ఊహించండి మరియు అతని హెచ్చుతగ్గులను పునరావృతం చేయండి: కొద్దిగా చతికిలబడి, పీల్చడం, ముందుకు దూకుతారు. మీరు దిగినప్పుడు, "క్రోక్." మూడు నుండి నాలుగు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

10. అడవిలో.మీరు దట్టమైన అడవిలో తప్పిపోయారని ఊహించుకోండి. పీల్చిన తర్వాత, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు "అయ్" అని చెప్పండి. మీ స్వరం మరియు వాల్యూమ్‌ను మార్చండి మరియు ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిరగండి. మీ పిల్లలతో ఐదు నుండి ఆరు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

11. ఉల్లాసమైన తేనెటీగ.మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, "z-z-z" అని చెప్పండి. మీ ముక్కు మీద తేనెటీగ కూర్చున్నట్లు ఊహించుకోండి (నేరుగా ధ్వని మరియు ముక్కు వైపు చూపు), చేయి మీద, కాలు మీద. అందువలన, పిల్లవాడు దృష్టిని మళ్ళించడం నేర్చుకుంటాడు నిర్దిష్ట ప్రాంతంశరీరాలు.

12. జెయింట్ మరియు మరగుజ్జు.మీ కాళ్ళను మీ ముందు అడ్డంగా ఉంచి నేలపై కూర్చోండి. మీ చేతులు ఉంచండి అంతర్గత వైపులానేలకి నొక్కిన మోకాలు. గాలిని పూర్తిగా పీల్చుకోండి, మీ భుజాలను నిఠారుగా చేయండి, గర్వంగా మీ తలని పైకి లేపండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి తగ్గించండి, మీ తలను మీ పాదాలకు నొక్కండి.

ఈ వ్యాయామాల సహాయంతో, మీ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, అతను అలాగే ఉంటాడు మంచి మూడ్మరియు ఊపిరి నిండు రొమ్ములు, కానీ మీరు మరియు అతను ఉపశమనంతో ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. వద్ద సాధారణ అమలుఅటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్తో, జలుబు మీ బిడ్డను దాటవేస్తుంది!

అనుబంధం 2.

మధ్య సమూహం కోసం శ్వాస వ్యాయామాల కార్డ్ ఫైల్.

కాంప్లెక్స్ నం. 1

1. "మన శ్వాసను విందాం"

లక్ష్యం:వారి శ్వాసను వినడానికి పిల్లలకు నేర్పండి, శ్వాస రకం, దాని లోతు, ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు ఈ సంకేతాల ఆధారంగా శరీరం యొక్క స్థితిని నిర్ణయించండి.

I. p.: నిలబడి, కూర్చోవడం, పడుకోవడం (ఎంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది ఈ క్షణం) . మొండెం యొక్క కండరాలు సడలించబడతాయి.

పూర్తి నిశ్శబ్దంలో, పిల్లలు వారి స్వంత శ్వాసను వింటారు మరియు నిర్ణయిస్తారు:

గాలి ప్రవాహం ఎక్కడ ప్రవేశిస్తుంది మరియు ఎక్కడ బయటకు వస్తుంది;

మీరు పీల్చినప్పుడు మరియు వదులుతున్నప్పుడు శరీరంలోని ఏ భాగం కదులుతుంది (కడుపు, ఛాతీ, భుజాలు లేదా అన్ని భాగాలు - ఉంగరాల);

ఏ రకమైన శ్వాస: నిస్సార (ఊపిరితిత్తుల)లేదా లోతైన;

శ్వాస ఫ్రీక్వెన్సీ అంటే ఏమిటి: పీల్చడం మరియు నిశ్వాసం ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో తరచుగా లేదా ప్రశాంతంగా జరుగుతాయి (ఆటోమేటిక్ పాజ్); నిశ్శబ్ద, వినబడని శ్వాస లేదా ధ్వనించే శ్వాస.

2. "నిశ్శబ్దంగా, ప్రశాంతంగా మరియు సాఫీగా శ్వాస తీసుకోండి"

లక్ష్యం:విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి పిల్లలకు నేర్పండి శారీరక శ్రమమరియు భావోద్వేగ ఉద్రేకం; శ్వాస ప్రక్రియను నియంత్రించండి, మీ శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క సడలింపును నియంత్రించడానికి దానిపై దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.

I. p.: నిలబడి, కూర్చోవడం, పడుకోవడం (ఇది మునుపటి శారీరక శ్రమపై ఆధారపడి ఉంటుంది). వీపు నిటారుగా కూర్చుంటే కళ్లు మూసుకోవడం మంచిది.

మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. ఛాతీ విస్తరించడం ప్రారంభించినప్పుడు, పీల్చడం ఆపండి మరియు మీకు వీలైనంత కాలం పాజ్ చేయండి. తర్వాత ముక్కు ద్వారా సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. 5-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. వ్యాయామం నిశ్శబ్దంగా, సజావుగా నిర్వహిస్తారు, తద్వారా ముక్కుకు ఉంచిన అరచేతి కూడా పీల్చేటప్పుడు గాలి ప్రవాహాన్ని అనుభవించదు.

3. "ఒక నాసికా రంధ్రం ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి."

లక్ష్యం:శ్వాసకోశ వ్యవస్థ, నాసోఫారెక్స్ మరియు ఎగువ శ్వాసకోశ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి పిల్లలకు నేర్పండి.

I. p.: కూర్చోవడం, నిలబడి, మొండెం నిఠారుగా ఉంటుంది, కానీ ఉద్రిక్తంగా లేదు.

మీ చూపుడు వేలితో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేయండి కుడి చెయి. మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా నిశ్శబ్దంగా, దీర్ఘ శ్వాస తీసుకోండి (క్రమంగా దిగువ, మధ్య, ఎగువ శ్వాస).

ఉచ్ఛ్వాసము పూర్తయిన వెంటనే, తెరవండి కుడి ముక్కు రంధ్రం, మరియు ఎడమ చేతి చూపుడు వేలితో ఎడమ చేతిని మూసివేయండి - కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా, చాలా సేపు నిశ్శబ్దంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, వీలైనంత వరకు ఊపిరితిత్తులను ఖాళీ చేయండి మరియు డయాఫ్రాగమ్‌ను వీలైనంత ఎత్తుకు లాగండి, తద్వారా “పిట్” ఏర్పడుతుంది. కడుపులో.

3-4. ఇతర నాసికా రంధ్రాలతో కూడా అదే.

3-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

గమనిక. ఈ వ్యాయామం తర్వాత, వరుసగా అనేక సార్లు ఒక నాసికా రంధ్రం ద్వారా పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి. (మొదట సులభంగా శ్వాస పీల్చుకునే నాసికా రంధ్రంతో, మరొకదానితో). 6-10 రిపీట్ చేయండి శ్వాస కదలికలుప్రతి నాసికా రంధ్రం విడిగా. ప్రశాంతమైన శ్వాసతో ప్రారంభించండి మరియు లోతైన శ్వాసకు వెళ్లండి.

4. "బెలూన్" (మీ కడుపుతో ఊపిరి, తక్కువ శ్వాస).

లక్ష్యం:ఉదర అవయవాల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగాన్ని వెంటిలేట్ చేయడానికి మరియు తక్కువ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి పిల్లలకు నేర్పండి.

నేను మరియు. : మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కాళ్ళు స్వేచ్ఛగా విస్తరించి, మొండెం సడలించింది, కళ్ళు మూసుకుని ఉంటాయి. దృష్టి నాభి యొక్క కదలికపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది: రెండు అరచేతులు దానిపై ఉంటాయి.

ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ కడుపులో గీయండి వెన్నెముక కాలమ్, నాభి పడిపోయినట్లుంది.

నెమ్మదిగా, మృదువైన పీల్చడం, ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండా - కడుపు నెమ్మదిగా పైకి లేచి గుండ్రని బంతిలా ఉబ్బుతుంది.

నెమ్మదిగా, మృదువైన ఉచ్ఛ్వాసము - కడుపు నెమ్మదిగా వెనుక వైపుకు ముడుచుకుంటుంది.

4-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

5. "ఛాతీలో బెలూన్" (మీడియం, కాస్టల్ శ్వాస)

లక్ష్యం:ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, వారి కదలికపై దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి, ఊపిరితిత్తుల మధ్య భాగాలను వెంటిలేట్ చేయడానికి పిల్లలకు నేర్పండి.

I. p.: అబద్ధం, కూర్చోవడం, నిలబడటం. మీ చేతులు ఉంచండి దిగువ భాగంపక్కటెముకలు మరియు వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.

మీ చేతులతో ఛాతీ పక్కటెముకలను పిండుతూ, నెమ్మదిగా, సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, మీ చేతులు మీ ఛాతీ విస్తరణను అనుభవిస్తాయి మరియు నెమ్మదిగా బిగింపును విడుదల చేయండి.

మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఛాతీ మళ్లీ పక్కటెముకల దిగువన రెండు చేతులతో నెమ్మదిగా నొక్కబడుతుంది.

6-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

గమనిక. ఉదర కండరాలు మరియు భుజం నడికట్టుకదలకుండా ఉంటాయి. శిక్షణ యొక్క ప్రారంభ దశలో, పిల్లలు ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు ఛాతీ యొక్క పక్కటెముకల దిగువ భాగాన్ని కొద్దిగా కుదించడానికి మరియు విప్పడానికి సహాయం చేయడం అవసరం.

6. "బెలూన్ పైకి లేస్తుంది" (ఎగువ శ్వాస)

లక్ష్యం:ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగాలకు వెంటిలేషన్ అందించడం ద్వారా ఎగువ శ్వాసకోశాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఉత్తేజపరిచేందుకు పిల్లలకు నేర్పండి.

I. p.: అబద్ధం, కూర్చోవడం, నిలబడటం. మీ కాలర్‌బోన్‌ల మధ్య ఒక చేతిని ఉంచండి మరియు వాటిపై మరియు మీ భుజాలపై దృష్టి పెట్టండి.

కాలర్‌బోన్‌లు మరియు భుజాల యొక్క ప్రశాంతత మరియు మృదువైన పెరుగుదల మరియు పతనంతో పీల్చే మరియు ఆవిరైపో.

4-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

7. "గాలి" (పూర్తి శ్వాసను శుభ్రపరుస్తుంది).

లక్ష్యం:బలోపేతం చేయడానికి పిల్లలకు నేర్పండి శ్వాసకోశ కండరాలుశ్వాసకోశ వ్యవస్థ అంతటా, అన్ని విభాగాలలో ఊపిరితిత్తులను వెంటిలేట్ చేయడానికి.

I. p.: కూర్చోవడం, నిలబడటం, పడుకోవడం. మొండెం సడలించింది, ముక్కు ద్వారా పూర్తిగా ఆవిరైపోతుంది, కడుపు మరియు ఛాతీలో గీయడం.

మీ కడుపు మరియు ఛాతీ పక్కటెముకలు పొడుచుకు వచ్చినప్పుడు పూర్తి శ్వాస తీసుకోండి.

మీ శ్వాసను 3-4 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.

ద్వారా పెదవులు ముడుచుకున్నాయిఅనేక ఆకస్మిక ఉచ్ఛ్వాసాలతో గాలిని బలవంతంగా విడుదల చేయండి.

3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

గమనిక. వ్యాయామం సంపూర్ణంగా శుభ్రపరచడమే కాదు (వెంటిలేట్స్)కాంతి, కానీ అల్పోష్ణస్థితి సమయంలో వేడెక్కడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. అందువల్ల, శారీరక శ్రమ తర్వాత వీలైనంత తరచుగా దీన్ని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

8. "రెయిన్బో హగ్ మి"

లక్ష్యం:ఒకేలా ఉందా.

I. p.: నిలబడి లేదా కదలికలో.

మీ చేతులను వైపులా విస్తరించేటప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా పూర్తి శ్వాస తీసుకోండి.

మీ శ్వాసను 3-4 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.

చిరునవ్వుతో మీ పెదవులను సాగదీస్తూ, "s" అనే ధ్వనిని ఉచ్చరించండి, గాలిని వదులుతూ మరియు మీ కడుపు మరియు ఛాతీలో గీయండి. మీ చేతులను మళ్లీ ముందుకు నడిపించండి, ఆపై వాటిని మీ ఛాతీ ముందు దాటండి, మీ భుజాలను కౌగిలించుకున్నట్లుగా: ఒక చేతి చంక కింద, మరొకటి భుజంపైకి వెళ్తుంది.

3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

9. వ్యాయామం 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి "మేము నిశ్శబ్దంగా, ప్రశాంతంగా మరియు సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము."

కాంప్లెక్స్ నం. 2

లక్ష్యం ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్క: నాసోఫారెక్స్, ఎగువ శ్వాసకోశ మరియు ఊపిరితిత్తులను ఉద్రిక్తతతో బలోపేతం చేయండి కొన్ని సమూహాలుకండరాలు.

కాంప్లెక్స్ యొక్క అన్ని వ్యాయామాలు నిలబడి లేదా కదలికలో నిర్వహిస్తారు.

1. "ఒక నాసికా రంధ్రం ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి."

కాంప్లెక్స్ నంబర్ 1 నుండి "ఒక ముక్కు రంధ్రం ద్వారా బ్రీత్" వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి, కానీ తక్కువ మోతాదుతో.

2. "హెడ్జ్హాగ్".

కదలిక వేగంతో మీ తలను కుడి - ఎడమకు తిప్పండి. ప్రతి మలుపుతో ఏకకాలంలో, ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి: చిన్న, ధ్వనించే (ముళ్ల పంది లాగా), నాసోఫారెక్స్ అంతటా కండరాల ఉద్రిక్తతతో (నాసికా రంధ్రాలు కదులుతాయి మరియు కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపిస్తుంది, మెడ ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది). సగం తెరిచిన పెదవుల ద్వారా మృదువుగా, స్వచ్ఛందంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

4-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

3. "పెదవులు గొట్టం లాంటివి."

1. ముక్కు ద్వారా పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, కడుపు మరియు ఇంటర్కాస్టల్ కండరాలను గీయండి.
2. మీ పెదవులను "ట్యూబ్"లోకి ముడుచుకుని, గాలిలో పదునుగా లాగండి, మీ ఊపిరితిత్తులన్నింటిని సామర్థ్యంతో నింపండి.
3. మ్రింగుట ఉద్యమం చేయండి (మీరు గాలిని మింగినట్లు).
4. 2-3 సెకన్ల పాటు పాజ్ చేసి, ఆపై మీ తలను పైకి లేపండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా వదలండి.

4-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

4. "చెవులు."

మీ తలను ఎడమ మరియు కుడికి వణుకుతూ, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. భుజాలు కదలకుండా ఉంటాయి, కానీ తలను కుడివైపుకి వంచి ఉన్నప్పుడు - ఎడమవైపు, చెవులు భుజాలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉంటాయి. మీరు మీ తలని వంచినప్పుడు మీ మొండెం తిరగకుండా చూసుకోండి. మొత్తం నాసోఫారెక్స్ యొక్క కండరాలలో ఉద్రిక్తతతో ఉచ్ఛ్వాసములు నిర్వహిస్తారు. ఉచ్ఛ్వాసము స్వచ్ఛందమైనది.

4-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

5. "బ్లోయింగ్ సబ్బు బుడగలు."

1. మీ తలని మీ ఛాతీకి వంచి ఉన్నప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నాసోఫారెక్స్ యొక్క కండరాలను టెన్షన్ చేయండి.
2. సబ్బు బుడగలు ఊదినట్లుగా, మీ తలను పైకి లేపి, ప్రశాంతంగా మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని పీల్చుకోండి.
3. మీ తలని తగ్గించకుండా, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, మీ నాసోఫారెక్స్ యొక్క కండరాలను ఒత్తిడి చేయండి.
4. మీ తల వంచి ముక్కు ద్వారా ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

6. "నాలుకతో ట్యూబ్."

1. "o" శబ్దాన్ని ఉచ్చరించేటప్పుడు పెదవులు "ట్యూబ్" లోకి మడవబడతాయి. మీ నాలుకను బయటకు తీయండి మరియు దానిని "ట్యూబ్"గా మడవండి.
2. నాలుక యొక్క "ట్యూబ్" ద్వారా గాలిని నెమ్మదిగా గీయండి, దానితో అన్ని ఊపిరితిత్తులను నింపండి, ఛాతీ యొక్క కడుపు మరియు పక్కటెముకలను పెంచండి.
3. మీరు పీల్చడం పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ నోరు మూసుకోండి. మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తాకే వరకు మీ తలను నెమ్మదిగా తగ్గించండి. పాజ్ - 3-5 సెకన్లు. 4. మీ తలను పైకెత్తి ప్రశాంతంగా మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని వదలండి.

4-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

7. "పంప్".

1. మీ పిడికిలి బిగించి, మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందుకి తీసుకురండి.
2. ముందుకు మరియు క్రిందికి వంగి, ప్రతి స్ప్రింగ్ వంపుతో, పంప్‌తో టైర్లను పెంచేటప్పుడు పదునైన మరియు శబ్దంతో కూడిన శ్వాసలను తీసుకోండి. (5-7 స్ప్రింగ్ బెండ్‌లు మరియు శ్వాసలు).
3. ఉచ్ఛ్వాసము స్వచ్ఛందమైనది.

3-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

గమనిక. పీల్చేటప్పుడు, నాసోఫారెక్స్ యొక్క అన్ని కండరాలను వక్రీకరించండి.

సంక్లిష్టత. వ్యాయామాన్ని 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి, ఆపై ముందుకు మరియు వెనుకకు వంగండి (పెద్ద లోలకం)పీల్చే మరియు వదులుతున్నప్పుడు. ముందుకు వంగినప్పుడు, మీ చేతులను నేల వైపుకు లాగండి మరియు వెనుకకు వంగినప్పుడు, వాటిని మీ భుజాలకు పెంచండి.

ప్రతి శ్వాసతో, నాసోఫారెక్స్ యొక్క కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి.

3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

8. "నిశ్శబ్దంగా, ప్రశాంతంగా మరియు సాఫీగా శ్వాస తీసుకోండి."

కాంప్లెక్స్ నంబర్ 1 నుండి "నిశ్శబ్దంగా, ప్రశాంతంగా మరియు సజావుగా శ్వాసించు" వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, కానీ తక్కువ మోతాదుతో.

కాంప్లెక్స్ నం. 3

ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్క ఉద్దేశ్యం:బలపరుస్తాయి కండరాల స్థాయిమొత్తం శ్వాసకోశ వ్యవస్థ.

ఇది ఉల్లాసభరితమైన రీతిలో నిర్వహించబడుతుంది.

1. "గ్రహంపై గాలి."సంక్లిష్ట సంఖ్య 2 నుండి "పంప్" వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

2. “ప్లానెట్ “సత్ – నామ్” - స్పందించండి!” (యోగ శ్వాస).

లక్ష్యం:మొత్తం మొండెం మరియు అన్ని శ్వాసకోశ కండరాల కండరాల స్థాయిని బలోపేతం చేయడానికి పిల్లలకు నేర్పండి.

I. p.: మడమల మీద పిరుదులతో కూర్చోవడం, కాలి వేళ్లు విస్తరించి, పాదాలు కలిసి, వెనుకకు నిటారుగా, తలపైకి పైకి లేపిన చేతులు, వేళ్లు, చూపుడు వేళ్లు తప్ప, పెనవేసుకుని, మరియు చూపుడు వేళ్లుఅనుసంధానించబడి, బాణంలా ​​పైకి నిఠారుగా ఉంటుంది.

“ప్లానెట్, స్పందించండి!” అనే పదాల తర్వాత! పిల్లలు "సత్ - నామ్" పాడటం ప్రారంభిస్తారు.

3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

గమనిక. "సత్" అని పదునుగా ఉచ్చరించాలంటే, విజిల్ లాగా, వెన్నెముకకు కడుపుని నొక్కడం పదునైన ఉచ్ఛ్వాసము. “నామ్” మృదువుగా ఉచ్ఛరిస్తారు, ఉదర కండరాలను సడలించడం - ఇది చిన్న శ్వాస.

శ్వాస చక్రం: "శని" ఆవిరైపో - విరామం - "నామ్" పీల్చుకోండి. "కూర్చుని" అని ఉచ్చరించేటప్పుడు, శరీరం యొక్క కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి: కాళ్ళు, పిరుదులు, కడుపు, ఛాతీ, భుజాలు, చేతులు, వేళ్లు మరియు కాలి, ముఖం మరియు మెడ యొక్క కండరాలు; "మాకు" - ప్రతిదీ సడలించింది.

వ్యాయామం నెమ్మదిగా జరుగుతుంది. పిల్లలు "సత్ - నామ్" అని 8-10 సార్లు చెప్పిన తర్వాత, పెద్దలు ఇలా అంటారు: "నేను కాల్ సంకేతాలను అంగీకరించాను!"

3. "గ్రహం నిశ్శబ్దంగా, ప్రశాంతంగా మరియు సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకుంటుంది."కాంప్లెక్స్ నంబర్ 1 నుండి "నిశ్శబ్దంగా, ప్రశాంతంగా మరియు సజావుగా శ్వాసించు" వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, కానీ కండరాల స్థాయిని సడలించడానికి తక్కువ మోతాదుతో.

4. "ఏలియన్స్."

లక్ష్యం:“నిశ్శబ్దంగా, ప్రశాంతంగా మరియు సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి”, “ప్లానెట్ “సత్ - నామ్” - ప్రతిస్పందించండి!” వ్యాయామాలలో అదే.

అమలులో వ్యత్యాసం: పీల్చే సమయంలో కండరాల ఒత్తిడి, మరియు శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు విశ్రాంతి.

I. p.: ఒక సుపీన్ స్థానం నుండి 3-4 సార్లు, 3-4 సార్లు నిలబడి.

వ్యాయామం మౌఖిక తోడుతో నిర్వహిస్తారు, ఉదాహరణకు: "గ్రహాంతరవాసులు మేల్కొంటున్నారు, ఉద్రిక్తంగా ఉన్నారు."

1. ప్రశాంతంగా మీ ముక్కు ద్వారా గాలి పీల్చుకోండి, మీ కడుపు మరియు ఛాతీలో గీయండి.
2. మీ ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా నింపి, నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా పీల్చుకోండి.
3. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ కండరాలన్నింటినీ బిగించి, మానసికంగా "నేను బలంగా ఉన్నాను" అని చెప్పండి. (మరియు నేను)».
4. మీ కండరాలను సడలించడం ద్వారా ప్రశాంతంగా మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని పీల్చుకోండి.

శ్వాస అనుకరణ వ్యాయామాలు

1. "ట్రంపెటర్".కుర్చీపై కూర్చొని, చేతులు ట్యూబ్‌లోకి బిగించి, నోటి వరకు పైకి లేపారు. "p-f-f-f" ధ్వని యొక్క పెద్ద ఉచ్ఛారణతో నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

4-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

2. "గంజి ఉడకబెట్టింది."ఒక బెంచ్ మీద కూర్చొని, ఒక చేతి మీ కడుపుపై, మరొకటి మీ ఛాతీపై ఉంటుంది. మీ పొట్టను బయటకు తీయడం మరియు మీ ఛాతీలోకి గాలిని లాగడం (గాలి పీల్చడం)మరియు కడుపులో గీయడం - ఆవిరైపో. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, బిగ్గరగా "sh-sh-sh" ధ్వనిని ఉచ్చరించండి.

1-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

3. "క్షితిజ సమాంతర పట్టీలో."నిలబడి, పాదాలు కలిసి, మీ ముందు రెండు చేతుల్లో జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ పట్టుకోండి. కర్రను పైకి లేపండి, మీ కాలి మీద పైకి లేపండి - పీల్చుకోండి, కర్రను మీ భుజం బ్లేడ్‌లపైకి దించండి - "f-f-f" అనే శబ్దాన్ని ఉచ్చరిస్తూ దీర్ఘంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

4. "పార్టీసన్స్".నిలబడి, కర్ర (తుపాకీ)చేతిలో. మీ మోకాళ్లను ఎత్తుగా ఉంచి నడవడం. 2 దశల కోసం - పీల్చుకోండి, 6-8 దశల కోసం - "ti-sh-sh-e" అనే పదం యొక్క ఏకపక్ష ఉచ్ఛారణతో ఊపిరి పీల్చుకోండి.

1.5 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి.

5. "సెమాఫోర్".కూర్చొని, కాళ్ళు ఒకదానికొకటి కదులుతూ, మీ చేతులను వైపులా పైకి లేపి, వాటిని నెమ్మదిగా క్రిందికి దించుతూ దీర్ఘ నిశ్వాసంతో "ssss" అనే శబ్దాన్ని ఉచ్చరించండి.

3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

6. "ట్రాఫిక్ కంట్రోలర్".నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, ఒక చేయి పైకి, మరొకటి ప్రక్కకు. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, ఆపై పొడిగించిన ఉచ్ఛ్వాసంతో మీ చేతుల స్థానాన్ని మార్చండి మరియు "r-r-r" ధ్వనిని ఉచ్చరించండి.

4-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

7. "బంతులు ఎగురుతున్నాయి."నిలబడి, బంతిని పైకి లేపి చేతులు. బంతిని ఛాతీ నుండి ముందుకు విసిరి, ఊపిరి పీల్చుకుంటూ పొడవాటి "ఉహ్-ఉహ్" అని చెప్పండి.

5-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

8. "స్కీయర్".స్కీయింగ్ యొక్క అనుకరణ. జూక్ "mm-mm" అని ఉచ్ఛరిస్తూ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

1.5-2 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి.

9. "లోలకం".మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మీ భుజం బ్లేడ్‌ల దిగువ మూలల స్థాయిలో మీ వెనుక కర్రను పట్టుకోండి. మీ మొండెంను కుడి మరియు ఎడమ వైపులా వంచండి. వైపులా వంగినప్పుడు, "tu-u-u-u-h-h" అనే ధ్వనిని ఉచ్చరించేటప్పుడు పీల్చుకోండి.

పునరావృతం చేయండిప్రతి దిశలో 3-4 వంపులు.

10. "బాతులు ఎగురుతున్నాయి."హాల్ చుట్టూ నెమ్మదిగా వాకింగ్. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను వైపులా పెంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, పొడవైన “గు-యు-యు” ధ్వనిని ఉచ్చరిస్తూ క్రిందికి దించండి.

1-2 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి.

ఉల్లాసభరితమైన శ్వాస వ్యాయామాల సమితి

1. వాకింగ్.నిటారుగా నిలబడండి, మీ తలను పైకి ఉంచండి, కాళ్ళు కలిసి, భుజాలు క్రిందికి మరియు వెనుకకు, ఛాతీని బయటికి ఉంచండి. మీ భంగిమను తనిఖీ చేయండి. సాధారణ నడక; కాలి మీద నడవడం; ముఖ్య విషయంగా నడవడం; పాదాల బయటి వంపుపై నడవడం. హాల్ చుట్టూ కదలిక దిశను మార్చడం, అన్ని రకాల నడకలను పునరావృతం చేయండి. మీ భంగిమను గమనించండి. నడక వ్యవధి 40-60 సె. ఉపాధ్యాయుడు కవిత్వం మాట్లాడతాడు, పిల్లలను అవసరమైన కదలికలకు నిర్దేశిస్తాడు:

మేము మీ భంగిమను తనిఖీ చేసాము

మరియు వారు తమ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి లాగారు.

మేము మా కాలి మీద నడుస్తాము

మేము మా మడమల మీద నడుస్తున్నాము

అందరు కుర్రాళ్లలాగే మేము కూడా వెళ్తాము.

మరియు ఒక క్లబ్ఫుట్ బేర్ లాగా

(ఇ. ఆంటోనోవా-చల కవితలు).

2. "కోళ్లు."పిల్లలు క్రిందికి వంగి నిలబడి, వారి చేతులను స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయడం - “రెక్కలు” మరియు వారి తలలను తగ్గించడం. వారు “తహ్-తహ్-తహ్” అని చెబుతారు, అదే సమయంలో తమను తాము మోకాళ్లపై తట్టుకుంటూ - ఊపిరి పీల్చుకోండి, నిఠారుగా, వారి చేతులను భుజాలకు పైకి లేపండి - పీల్చుకోండి.

3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి:

కోళ్లు రాత్రిపూట గొణుగుతాయి,

వారు తమ రెక్కలను తహ్-తహ్ కొట్టారు (నిశ్వాసం),

మన భుజాలపై చేతులు ఎత్తండి (ఉచ్ఛ్వాసము),

అప్పుడు మేము దానిని తగ్గిస్తాము - ఇలా

(E. ఆంటోనోవా-చలోయ్).

3. "విమానం."పిల్లలు నిలబడి ఉన్నారు. మీ అరచేతులు పైకి కనిపించేలా మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. మీ తల పైకి ఎత్తండి - పీల్చుకోండి. “zhzh...” అని ప్రక్కకు మలుపు తిప్పండి - ఆవిరైపో; నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులను తగ్గించండి - పాజ్ చేయండి.

ప్రతి దిశలో 2-4 సార్లు పునరావృతం చేయండి:

విమానం రెక్కలు విప్పింది,

మేము ఎగరడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము.

నేను కుడివైపు చూస్తాను:

నేను ఎడమవైపు చూస్తాను:

(E. ఆంటోనోవా-చలోయ్).

4. "పంప్".పిల్లలు నిలబడి ఉన్నారు. మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను జారడం, కుడి మరియు ఎడమకు ప్రత్యామ్నాయంగా వంచు. వంగి ఉన్నప్పుడు, "sss..." ధ్వనిని ఉచ్చరిస్తూ ఊపిరి పీల్చుకోండి, నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు, పీల్చుకోండి.

4-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి:

ఇది చాలా సులభం -

పంపు పంపు.

కుడివైపు, సన్నగా...

చేతులు జారిపోతున్నాయి

వెనక్కు మరియు ముందుకు

మీరు వంగి ఉండలేరు.

ఇది చాలా సులభం -

పంపు పంపు మీరు

(E. ఆంటోనోవా-చలోయ్).

5. "చిన్న ఇల్లు, పెద్ద ఇల్లు."పిల్లలు నిలబడి ఉన్నారు. కూర్చోండి, మీ చేతులతో మీ మోకాళ్ళను పట్టుకోండి, మీ తలను తగ్గించండి - "sh-sh-sh" శబ్దాన్ని ఉచ్చరిస్తూ ఊపిరి పీల్చుకోండి (“బన్నీకి ఒక చిన్న ఇల్లు ఉంది”). నిటారుగా, మీ కాలి మీద నిలబడండి, మీ చేతులను పైకి లేపండి, సాగదీయండి, మీ చేతులను చూడండి - పీల్చుకోండి ("ఎలుగుబంటికి పెద్ద ఇల్లు ఉంది"). హాల్ చుట్టూ నడవడం: "మా ఎలుగుబంటి ఇంటికి వెళ్ళింది, మరియు చిన్న బన్నీ."

4-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి:

ఎలుగుబంటికి పెద్ద ఇల్లు ఉంది,

మరియు బన్నీ చిన్నది.

మా ఎలుగుబంటి ఇంటికి వెళ్ళింది

అవును, మరియు కొద్దిగా బన్నీ

(ఇ ఆంటోనోవా-చలా).

6. "నీ భుజం మీద ఊదుకుందాం."పిల్లలు నిలబడి, చేతులు క్రిందికి, కాళ్ళు కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి. మీ తలను ఎడమవైపుకు తిప్పండి, మీ పెదవులతో ఒక గొట్టాన్ని తయారు చేసి, మీ భుజంపై ఊదండి. నేరుగా తల - పీల్చుకోండి. కుడివైపు తల - ఆవిరైపో (పెదవులు గొట్టం లాంటివి). నేరుగా తల - మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. మీ తలను క్రిందికి దించండి, గడ్డం మీ ఛాతీని తాకి, మళ్లీ ప్రశాంతంగా, కొద్దిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. నేరుగా తల - మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. మీ ముఖాన్ని పైకి లేపి, మీ పెదవుల ద్వారా మళ్లీ ఊదండి.

2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి:

నీ భుజం మీద ఊదుకుందాం

ఇంకేదో ఆలోచిద్దాం.

సూర్యుడు మనపై వేడిగా ఉన్నాడు

పగటి పూట మండే వేడిగా ఉంది.

కడుపునిండా ఊడదాం

ట్యూబ్ నోరు ఎలా అవుతుంది.

సరే, ఇప్పుడు మేఘాలకు

మరి ప్రస్తుతానికి ఆపేద్దాం.

అప్పుడు మేము అన్నింటినీ మళ్లీ పునరావృతం చేస్తాము:

ఒకటి, రెండు మరియు మూడు, నాలుగు, ఐదు

(E. ఆంటోనోవా-చలోయ్).

7. "మొవర్".పిల్లలు తమ పాదాలను భుజాల వెడల్పుతో మరియు చేతులు క్రిందికి ఉంచి నిలబడతారు. మీ చేతులను ఎడమ, వెనుక, కుడి వైపుకు స్వింగ్ చేయండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. కొద్దిగా వెనుకకు వంగి - పీల్చుకోండి. "zz-uu" అనే ధ్వనితో మీ చేతులను మళ్లీ ఎడమ వైపుకు ముందు వైపుకు తరలించండి. ఉపాధ్యాయుడు కవిత్వం చదువుతాడు, మరియు పిల్లలు అతనితో "జు-జు" అనే అక్షరాలను పునరావృతం చేస్తారు, వ్యాయామం చేస్తారు. పద్యం, వ్యాయామాలతో పాటు, 3-4 సార్లు చదవబడుతుంది:

మొవర్ మొర్లను కోయడానికి వెళుతుంది:

జు-జు, జు-జు, జు-జు.

నాతో వచ్చి కలిసి కోయండి:

కుడివైపుకి స్వింగ్, ఆపై

మేము ఎడమవైపుకి వేవ్ చేస్తాము.

మరియు ఈ మేము మొండి భరించవలసి ఉంటుంది ఎలా.

జు-జు, జు-జు కలిసి

(E. ఆంటోనోవా-చలోయ్).

8. "పువ్వులు".పిల్లలు ఒక వృత్తంలో నిలబడతారు. ఉపాధ్యాయుడు వారికి కవిత్వం చదువుతున్నాడు:

ప్రతి మొగ్గ వంగి సంతోషిస్తుంది

కుడి, ఎడమ, ముందుకు మరియు వెనుకకు.

గాలి నుండి మరియు ఈ మొగ్గలు వేడి

పూల గుత్తిలో సజీవంగా దాక్కున్నాడు

(E. ఆంటోనోవా-చలోయ్).

ఉపాధ్యాయుని ఆదేశం ప్రకారం, పిల్లలు పద్యం చదువుతున్నప్పుడు లయబద్ధంగా తలలు తిప్పుతారు. ("మొగ్గలు")కుడివైపు, ఎడమవైపు, దానిని ముందుకు వంచి, వెనక్కి తీసుకోండి, ప్రత్యామ్నాయంగా పీల్చడం మరియు ఉచ్ఛ్వాసము. పద్యం యొక్క చివరి పంక్తిని చదివేటప్పుడు, పిల్లలు తమ చేతులను పైకి లేపి, తలపై చేతులు వంచి: "మొగ్గలు" (తలలు)దాచిపెట్టాడు.

వ్యాయామం 6-8 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

9. "హెడ్జ్హాగ్".పిల్లలు వారి వెనుక పడుకుంటారు (కార్పెట్ మీద), చేతులు నేరుగా, తల వెనుక విస్తరించి ఉన్నాయి. ఈ స్థితిలో, ఉపాధ్యాయుని ఆదేశం ప్రకారం, పిల్లలు ద్విపద చదివేటప్పుడు వారి ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకుంటారు:

ఇక్కడ ఒక ముళ్ల పంది బంతిగా వంకరగా ఉంది,

ఎందుకంటే అతను చల్లగా ఉన్నాడు.

పిల్లలు తమ మోకాళ్లను తమ చేతులతో పట్టుకుని నొక్కుతారు వంగిన కాళ్ళుఛాతీకి, పద్యం చదువుతున్నప్పుడు పూర్తి, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం:

ముళ్ల పంది కిరణం తాకింది

ముళ్లపంది తియ్యగా సాగింది.

పిల్లలు ప్రారంభ స్థానం తీసుకుంటారు మరియు ముళ్ల పంది లాగా సాగదీయండి, "పెద్దగా, పెరుగుతాయి", ఆపై, సడలించడం, ప్రశాంతమైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ముక్కు ద్వారా ఆవిరైపో. మొత్తం వ్యాయామం 4-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

10. "ట్రంపెటర్".పిల్లలు నిలబడతారు లేదా కూర్చుంటారు. చేతులు కంప్రెస్ చేయబడతాయి మరియు పైపును పట్టుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది; వారి నోటికి "పైప్" తీసుకుని, పిల్లలు ఇలా అంటారు:

Tru-ru-ru, boo-boo-boo!

మన బాకా ఊదుకుందాం.

11. "బీటిల్".పిల్లలు ఛాతీపై చేతులు జోడించి కూర్చుంటారు. తల తగ్గించడానికి. రెండు చేతులతో ఛాతీని లయబద్ధంగా పిండండి, "zhzh..." అని చెప్పండి - ఆవిరైపో.

మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ తల నిటారుగా ఉంచండి - పీల్చుకోండి.

వ్యాయామం 4-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి:

Zhzh-u, - రెక్కలుగల బీటిల్ చెప్పారు,

నేను కూర్చుని సందడి చేస్తాను.

అనుబంధం 3.

సీనియర్ మరియు సన్నాహక సమూహాల కోసం శ్వాస వ్యాయామాల కార్డ్ ఫైల్

A. N. స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతి ప్రకారం శ్వాస తీసుకోవడం

వ్యాయామాల సముదాయాలు

"వేడెక్కేలా." I. p. - నిలబడి, భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మొండెంనేరుగా చేతులు

సగం వంగి. మోచేతులు, వేళ్లు కొద్దిగా పిడికిలిలో బిగించి, ఒకదానికొకటి మారాయి. మీ చేతులను ఒకదానికొకటి అడ్డంగా పెట్టుకుని కూర్చోండి, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి - చురుకుగా, వేగంగా, స్పష్టంగా వినబడుతుంది. iకి తిరిగి వెళ్ళు. n. ఉచ్ఛ్వాసము గురించి ఆలోచించవద్దు, దానిని మీ స్పృహతో నియంత్రించవద్దు. విరామం లేకుండా వ్యాయామాన్ని వరుసగా 8 సార్లు పునరావృతం చేయండి. వేగం సెకనుకు 1-2 శ్వాసలు, ఖచ్చితంగా లయబద్ధంగా కదలండి. 10-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి. "టిల్ట్స్" పార్ట్ వన్. I. p. - నిలబడి, భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మొండెం నేరుగా, చేతులు క్రిందికి("అతుకుల వద్ద")

రెండవ భాగం. I. p. - నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మొండెం నిటారుగా, భుజం స్థాయిలో చేతులు, మోచేతులు వంగి, వేళ్లు కొద్దిగా పిడికిలిలో, ఒకదానికొకటి మారాయి. వెనుకకు వంగి, మీ ఛాతీ ముందు మీ చేతులను తీవ్రంగా దాటండి; ముక్కు ద్వారా పీల్చడం - వేగంగా, చురుకుగా, స్పష్టంగా వినబడుతుంది (కానీ శబ్దం కాదు). iకి తిరిగి వెళ్ళు. n పూర్తిగా కాదు - మరియు తిరిగి వంగేటప్పుడు మళ్లీ పీల్చుకోండి. 8 సార్లు పునరావృతం చేయండి, టెంపో - సెకనుకు 1 - 2 శ్వాసలు, రిథమిక్ కదలికలు, ఊపిరి పీల్చుకోవడం గురించి ఆలోచించవద్దు (ఉచ్ఛ్వాసానికి అంతరాయం కలిగించవద్దు లేదా సహాయం చేయవద్దు). 10-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

"లోలకం". I. p. - నిలబడి, ముందుకు వంగి, చేతులు క్రిందికి, ముందుకు వెనుకకు. మీరు ముందుకు వంగి శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులు అడ్డంగా ఉంటాయి. ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, వేగంగా, చురుకుగా, స్పష్టంగా వినబడుతుంది(కానీ ఉద్దేశపూర్వకంగా శబ్దం చేయకూడదు)

. సెకనుకు 1-2 శ్వాసలను రేట్ చేయండి. 10-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించకూడదు - దీనికి విరుద్ధంగా, పీల్చడం వాల్యూమ్ సాధ్యమైనంత తక్కువగా ఉండాలి. కదలికల సమయంలో, మీరు ఉద్రిక్తత నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు ఒక వ్యక్తి, సహజమైన, కానీ శక్తివంతమైన వేగాన్ని స్థాపించాలి. మీ చేతులను మీ శరీరానికి దూరంగా తరలించవద్దు! ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి సహాయం చేయవద్దు! మనం దానిని కనిపించకుండా మరియు నిశ్శబ్దంగా చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. శ్వాసను నిర్వహించడం లక్ష్యం అని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు కదలిక దీనికి ఒక సాధనం మాత్రమే. ప్రతి వ్యాయామాన్ని 1, 2, 3 సెకన్ల విరామంతో పునరావృతం చేయండి - తద్వారా మీరు కనీసం 128-160 శ్వాసలు మరియు నాలుగు వ్యాయామాల కోసం మొత్తం 600-640 శ్వాస కదలికలను పొందుతారు. భవిష్యత్తులో ధ్వని వ్యాయామాలతో స్వావలంబన కదలికలను కలపడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. పాత ప్రీస్కూల్ వయస్సులో, లోడ్ ఆన్మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ మరియు ఇతర శరీర వ్యవస్థల కారణంగాఎక్కువ తీవ్రత మరియు వ్యాయామం యొక్క మోతాదును పెంచడం. చేతుల వృత్తాకార కదలికలు ప్రవేశపెట్టబడ్డాయి(వెనక్కు మరియు ముందుకు) , సరళ రేఖల కదలికలు మరియువంగిన చేతులు . మొండెం కోసం వ్యాయామాలలో, మలుపులు మరియు వైపులా వంగడం, నిలబడి మరియు పడుకున్నప్పుడు తన చుట్టూ తిరగడం జరుగుతుంది.మరింత శ్రద్ధ

ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలు ఇవ్వబడ్డాయి. వివిధ వ్యక్తిగత మాన్యువల్లు విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి, అదనంగా, అనుకరణ వ్యాయామాలు ఇవ్వబడ్డాయి. శ్వాస వ్యాయామాలు సగటు వేగంతో నిర్వహిస్తారు. పునరావృతాల సంఖ్య 6-8 సార్లు పెరుగుతుంది.

ఉచ్ఛ్వాసాన్ని పొడిగించడానికి వ్యాయామాలు"ముందుకు వంగి ఉంటుంది."

I. p. - అడుగుల భుజం-వెడల్పు, శరీరం వెంట చేతులు.

ప్రశాంతమైన శ్వాస. p. 1-2-3 - ట్రిపుల్ ఉచ్ఛ్వాసంతో స్ప్రింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్‌లు. మీ వెనుక చేతులు, ముందుకు చూడండి. 4 - iకి తిరిగి వెళ్ళు. పి."ప్రక్కకు వంగి ఉంటుంది". I. p. - అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, బెల్ట్ మీద చేతులు. ప్రశాంతమైన శ్వాస. p. 1-2-3 - ప్రక్కకు ట్రిపుల్ బెండ్, ఎదురుగా ఉన్న చేతిని మీ తలపైకి ఎత్తండి - "మిమ్మల్ని మీరు గొడుగుతో కప్పుకోండి" - ఊపిరి పీల్చుకోండి. 4 - iకి తిరిగి వెళ్ళు. పి.

"ఎవరి రిబ్బన్ ఎక్కువసేపు ఊగుతుంది?"ప్రతి పిల్లవాడు తన చేతిలో సన్నని రంగు కాగితంతో చేసిన ఇరుకైన రిబ్బన్ను తీసుకుంటాడు. పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు క్రింద, కొద్దిగా వెనుకకు వేశాడు. ప్రశాంతమైన శ్వాస. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, రిబ్బన్‌ను మీ నోటికి తీసుకురండి మరియు కొంచెం వంపు చేయండి.

ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలు

"కొవ్వొత్తిని పేల్చండి."నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. ఉచిత శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసను కొద్దిగా పట్టుకోండి. మీ పెదాలను ముడుచుకోండి. మండుతున్న కొవ్వొత్తిని ఊదినట్లుగా మూడు చిన్న, అరుదైన ఉచ్ఛ్వాసాలను జరుపుము: “అయ్యో!” అయ్యో! అయ్యో!". వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచండి.

"పూర్తి శ్వాస."నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. మీ చేతులను మీ ముందు పైకి లేపుతూ ఉచిత లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. శ్వాసను పట్టుకోండి (ఇంతవరకు బాగుంది). మీ చేతులను తగ్గించి ముందుకు వంగి మీ నోటి ద్వారా బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ("హా!"). చింతల నుండి విముక్తి పొందినట్లుగా, ఉపశమనంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి. నెమ్మదిగా నిఠారుగా.

నాసోఫారెక్స్ మరియు ఎగువ శ్వాసకోశ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు.

వ్యాయామాలు నిలబడి లేదా కదులుతున్నప్పుడు చేయవచ్చు.

"ముళ్ల ఉడుత".కదలిక వేగంతో మీ తలను ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పండి. ప్రతి నాసోఫారెక్స్తో ఏకకాలంలో (నాసికా రంధ్రాలు కదులుతాయి మరియు కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపిస్తుంది, మెడ ఉద్రిక్తంగా ఉంది); సగం తెరిచిన పెదవుల ద్వారా మృదువుగా, స్వచ్ఛందంగా ఆవిరైపో.

"చెవులు".మీ తలను ఎడమ మరియు కుడికి వణుకుతూ, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. భుజాలు కదలకుండా ఉంటాయి మరియు చెవులు భుజాల వైపు సాగుతాయి. మీరు మీ తల వంచినప్పుడు మీ శరీరం తిరగకుండా చూసుకోండి.

నాసోఫారెక్స్ యొక్క కండరాలలో ఉద్రిక్తతతో ఉచ్ఛ్వాసములు నిర్వహిస్తారు. ఉచ్ఛ్వాసము స్వచ్ఛందమైనది.

B. S. టోల్కాచెవ్ పద్ధతి ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాలు.

కాంప్లెక్స్ 1.

1. "రాకింగ్ చైర్". I. p. - ఒక కుర్చీపై కూర్చొని, మోకాళ్లపై చేతులు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, “F-r-oo-hh!” అని చెప్పి, మీ మొండెంను ముందుకు వెనుకకు కదిలించండి. 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

2. "క్రిస్మస్ చెట్టు పెరుగుతోంది." I. p. - నిటారుగా నిలబడండి, కాళ్ళు కొంచెం దూరంగా, మీ చేతులను తగ్గించండి. చతికిలబడి, నిఠారుగా ఉంచండి, మీ చేతులను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా పైకి లేపండి. వంగి ఉన్నప్పుడు, ఇలా చెప్పండి: "ఫియర్-x!" 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

3. "బన్నీ". I. p. - నిటారుగా నిలబడండి, కాళ్ళు కొంచెం దూరంగా, మీ చేతులను తగ్గించండి. చతికిలబడినప్పుడు, కుందేలు వెనుక కాళ్లపై నిలబడి ఉన్నట్లుగా, మీ అరచేతులు ముందుకు ఉండేలా మీ చేతులను మీ భుజాలకు వంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు చెప్పండి: "Fr!" నెమ్మదిగా 5-7 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

4. "గీసే హిస్సింగ్ లాగా." I. p. - నిలబడండి, కాళ్ళు వేరుగా, పాదాలు సమాంతరంగా, మీ చేతుల వంకలో కర్రను పట్టుకోండి. ముందుకు వంగి, మీ ముందు చూస్తూ, మీ మెడను సాగదీయండి, ఇలా చెప్పండి: "Sh-sh-sh ...". సగటు వేగంతో 3-4 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

5. "మీ మోకాళ్ళను నొక్కండి." I. p. - కూర్చోండి, మీ కాళ్ళు చాచు, కర్రను తగ్గించండి. మీ కాళ్ళను మీ వైపుకు లాగండి, మీ ఛాతీకి కర్రతో మీ మోకాళ్ళను నొక్కండి, "అయ్యో!" మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ చేతులను తగ్గించండి. నెమ్మదిగా 5-7 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

6. "ఓర్స్మెన్". I. p. - కూర్చోండి, కాళ్ళు వేరుగా ఉంచండి, మీ ఛాతీకి కర్రను పట్టుకోండి. ముందుకు వంగి, కర్రతో మీ కాలి వేళ్లను తాకి, "గు!" నిఠారుగా, మీ ఛాతీకి కర్రను లాగండి. నెమ్మదిగా 3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

7. "మీ చేతులను దిగువన క్రాస్ చేయడం." I. p. - నేరుగా నిలబడండి, కాళ్ళు వేరుగా, వైపులా చేతులు. మీ నిటారుగా ఉన్న చేతులను క్రిందికి దించి, వాటిని మీ ముందు దాటి, ఇలా చెప్పండి: "అవును!" - మరియు వాటిని వైపులా ఎత్తండి. సగటు వేగంతో 4-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

8. "నేల పొందండి." I. p. - నేరుగా నిలబడండి, కాళ్ళు వేరుగా, చేతులు ముందుకు. ముందుకు వంగి, మీ అరచేతులతో నేలను తాకి, "బక్" అని చెప్పండి. నెమ్మదిగా 2-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

9. "మీ పిడికిలిని కొట్టండి." I. p. - నేరుగా నిలబడండి, కాళ్ళు వేరుగా, చేతులు క్రిందికి. కూర్చుని, మీ పిడికిలిని నేలపై 3 సార్లు కొట్టండి: "నాక్-నాక్-నాక్." సగటు వేగంతో 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

10. "జంపింగ్"ప్రతి జంప్‌కి "హా" అని చెప్పి, రెండు పాదాలపై దూకు. ప్రతి 12-16 జంప్‌లు నడకతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.

కాంప్లెక్స్ 2 "వీధిలో".

1. "వేడెక్కించు." I. p. - నిటారుగా నిలబడండి, కాళ్ళు వేరుగా, చేతులు వైపులా పెంచండి. త్వరగా మీ ఛాతీ ముందు మీ చేతులను దాటండి, మీ భుజాలపై మీ అరచేతులను చప్పట్లు కొట్టండి: "ఉహ్-హ్-హ్!" మీ చేతులను వైపులా - వెనుకకు పెంచండి. 8-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

2. "స్కేటర్." I. p. - నేరుగా నిలబడండి, కాళ్ళు వేరుగా, మీ వెనుక చేతులు. కుడివైపు వంచి, ఆపై ఎడమ కాలు, వైపులా సగం మలుపుతో మొండెం టిల్టింగ్ (స్పీడ్ స్కేటర్ యొక్క కదలికలను అనుకరించడం)మరియు ఇలా చెప్పడం: "క్ర్ర్ర్!" సగటు వేగంతో 5-8 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

3. "లాస్ట్." I. p. - మీ పాదాలను కలిపి, మీ చేతులను మౌత్‌పీస్‌గా మడవండి. పీల్చే మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు బిగ్గరగా చెప్పండి: "A-oo-oo!" 8-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

4. "స్నోబాల్". I. p. - నిటారుగా నిలబడండి, కాళ్ళు కొంచెం దూరంగా, మీ చేతులను తగ్గించండి. మీ మొత్తం పాదం మీద చతికిలబడి, బలంగా ముందుకు వంగి, మీ చేతులతో మీ షిన్‌లను పట్టుకుని, మీ తలను తగ్గించండి. అదే సమయంలో చెప్పండి: "హ్ర్ర్ర్!" నెమ్మదిగా 3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

5. "స్నోమాన్ సరదాగా ఉన్నాడు." I. p. - మీ పాదాలను మీ బెల్ట్‌పై ఉంచండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై రెండు కాళ్లతో దూకుతూ, "హా!" 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

6. "పెద్దగా ఎదగండి." I. p. - నేరుగా నిలబడండి, పాదాలు కలిసి. మీ చేతులను పైకి లేపండి, సాగదీయండి, మీ కాలి మీద పెరుగుతుంది - పీల్చుకోండి; మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి, మీ పాదం మొత్తాన్ని తగ్గించండి - ఊపిరి పీల్చుకోండి: "U-h-h-h!" 4-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.