యోగి ఊపిరి పీల్చుకున్నాడు. శ్వాస తీవ్రతను మార్చకుండా వ్యాయామాలు

శ్వాస యోగా ప్రాణాయామంలో విడదీయరాని భాగం. ఈ పురాతన పద్ధతుల యొక్క సారాంశం మీ శ్వాసపై నియంత్రణ. అవి విశ్వం యొక్క శక్తి సంపూర్ణత యొక్క సైద్ధాంతిక భావనపై ఆధారపడి ఉంటాయి. సాధన చేసే యోగి కోసం మనిషి తన శక్తిని కూడా ఈ మూలం నుండి తీసుకుంటాడు సరైన శ్వాస- శక్తి వనరు మాత్రమే కాదు, దారితీసే మార్గం కూడా శారీరక ఆరోగ్యం, భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ, అంతర్గత సామరస్యంశరీరం మరియు ఆత్మ ఈ టెక్నిక్ ఏ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు సరిదిద్దడానికి సహాయపడుతుందో పరిశీలిద్దాం సాధారణ ప్రజలుతక్కువ సమయంలో.

ప్రారంభకులు గమనించే మొదటి విషయం కార్యాచరణ మరియు బలం యొక్క పెరుగుదల. సరైన శ్వాస ఆక్సిజన్‌తో కణాలను సుసంపన్నం చేస్తుంది మరియు వేగవంతం చేస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరంలో. మీరు ఆత్మవిశ్వాసం, మనస్సు యొక్క స్పష్టత మరియు ఆలోచన యొక్క స్పష్టతను అనుభవిస్తారు. ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలుతగ్గుదల లేదా ఆచరణాత్మకంగా భంగం కలిగించడం మానేయండి. దీనికి ధన్యవాదాలు, నిద్ర సాధారణీకరించబడింది.

ప్రయోజనం శ్వాస యోగశరీరం కోసం:

• పని మెరుగుదల నాడీ వ్యవస్థ;
• ఒత్తిడి సాధారణీకరణ;
• నొప్పి తగ్గింపు;
• చర్మ పునరుజ్జీవనం;
• ప్రేగు మార్గము యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడం;
• అన్ని సాధారణ స్థిరీకరణ ఉదర అవయవాలు(శ్వాస మసాజ్ కారణంగా).

ఇది అన్ని ప్రయోజనాల యొక్క అసంపూర్ణ జాబితా శ్వాస యోగ. ఉపయోగించి బరువు కోల్పోవడం కోసం ఒక పద్ధతి కూడా ఉంది శ్వాస సాంకేతికత- శీతాలి ప్రాణాయామం. ప్రారంభకులు దాని ఫలితాలను చాలా త్వరగా అనుభవిస్తారు.

నియమాలు

వ్యాయామం కోసం గదిని సిద్ధం చేయండి: stuffy లేదా చల్లని గదిలో వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు సందేహాస్పదంగా ఉంటాయి.

అంతరాయం కలిగించే ఇతర కారకాలను మినహాయించడం అవసరం: కళ్ళు కొట్టే పదునైన కాంతి, పెద్ద శబ్దాలు, శబ్దం. మీరు తిన్న వెంటనే వ్యాయామం చేయకూడదు.

తక్కువ కాదు ముఖ్యమైన పాయింట్ఊపిరి పీల్చుకునే యోగాలో ప్రారంభకులు అంతర్గత సౌలభ్యం గురించి మర్చిపోతారు.

యోగా తరగతులకు సేకరించడం మరియు సిద్ధంగా ఉండటం ముఖ్యం. వద్దు శ్వాస వ్యాయామాలు, మీరు పరధ్యానంలో ఉంటే, చాలా అలసిపోయిన లేదా అనారోగ్యంతో. ఈ స్థితిలో వ్యాయామం చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉండదు మరియు మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.

సాధనకు చాలా ఏకాగ్రత అవసరం. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము చేసే సాంకేతికతపై మీరు చాలా శ్రద్ధ వహించాలి. ప్రతి యోగా వ్యాయామం శ్వాస నియంత్రణపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

శ్వాస వ్యాయామ పద్ధతులు

కపాలభతి, లేకుంటే అగ్ని శ్వాస అని పిలుస్తారు, యోగాలో ఒక సాధారణ సాంకేతికత. దాని పేరు రెండు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది, అవి "పుర్రె" మరియు "క్లీన్ చేయడానికి" అని అనువదించబడ్డాయి. దీని అర్థం "శుద్దీకరణ". అభ్యాసకులు మనస్సు యొక్క తాజాదనం, మంచి ఆరోగ్యం మరియు పెరిగిన బలాన్ని గమనించండి.

దీన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు షరతులను సృష్టించాలి: గదిని తనిఖీ చేయండి, అదనపు శబ్దాన్ని తొలగించండి, ఫోన్‌ను ఆపివేయండి. ఇది సంగీతాన్ని ఆన్ చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది: నిశ్శబ్దంగా, విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది. కానీ మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే, మెరుగైన ఏకాగ్రత కోసం సంగీతాన్ని మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా ఇది మీ శ్వాస మరియు శరీరాన్ని నియంత్రించకుండా దృష్టి పెట్టదు.

భంగిమను ఎంచుకోండి. మీరు మీ కాళ్ళను మీ ముందు సగం వంగిన స్థితిలో ఉంచవచ్చు లేదా వాటిని మీ కింద వంచవచ్చు. యోగాలో లోటస్ భంగిమ సర్వసాధారణం. మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగించని వాటిని తీసుకోండి.

ఇండెక్స్ కనెక్ట్ చేయడం ద్వారా మరియు బొటనవేలురెండు చేతులు, మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను ఉంచండి.

ముఖం మరియు శరీరం రిలాక్స్‌గా ఉండాలి. కళ్ళు మూసుకుంది.

మీ ఊపిరితిత్తులలో గాలిని పట్టుకొని నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి. అప్పుడు మీరు మీ ముక్కును చెదరగొట్టాలనుకుంటున్నట్లుగా, బలంగా, పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపుని మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగండి. డయాఫ్రాగమ్ సడలించాలి.

శక్తివంతమైన ఉచ్ఛ్వాసము తరువాత, తేలికపాటి మరియు నెమ్మదిగా పీల్చడం జరుగుతుంది. కడుపు దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది.

మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఏమిటి:

• నేరుగా తిరిగి;
• రిలాక్స్డ్ డయాఫ్రాగమ్;
• సౌకర్యవంతమైన భంగిమ;
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు రిలాక్స్డ్ అబ్స్;
• శ్వాస కూడా.

ప్రారంభకులకు, పది శ్వాసల మూడు సెట్లు సరిపోతాయి. క్రమంగా, ఈ సంఖ్యను మూడు విధానాలలో వంద పునరావృతాలకు పెంచాలి.

మీరు నియమాలను నేర్చుకున్న తర్వాత, మీ నాభికి దిగువన ఉన్న ప్రాంతంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. బిగినర్స్ కనుబొమ్మల మధ్య ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

డీప్ బ్రీతింగ్ బేసిక్స్

లోతైన శ్వాస చాలా ఒకటి సమర్థవంతమైన పద్ధతులు. దీనిని ఉపయోగించి, ఒక వ్యక్తి మొత్తం శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపుతాడు. అతను కొత్త రోజు కోసం శక్తి మరియు శక్తితో నిండి ఉన్నాడు.

స్థానం సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, పద్మాసనం చెప్పండి. మీరు మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలును కలిపి ఉంచవచ్చు లేదా మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచవచ్చు. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, శరీరం ఉద్రిక్తంగా లేదు.

వ్యాయామం మూడు రకాల శ్వాసలను కలిగి ఉంటుంది:

• దిగువ పొత్తికడుపు;
• మధ్య ఛాతీ;
• అధిక క్లావిక్యులర్.

ఇవి ఒక పూర్తి ఉచ్ఛ్వాస చక్రం యొక్క దశలు. దానిని అమలు చేయడం ప్రారంభిద్దాం.

1. మేము ఊపిరితిత్తుల నుండి మొత్తం గాలిని విడుదల చేస్తాము.
2. ముక్కు ద్వారా గాలిని సున్నితంగా పీల్చాలి. అదే సమయంలో, మీరు పీల్చినప్పుడు, కడుపు ముందుకు పొడుచుకు వస్తుంది.
3. మధ్య ఉదర భాగం యొక్క పూరక జోన్లోకి శ్వాస కదులుతుంది. పక్కటెముకల ప్రాంతం విస్తరిస్తుంది, కడుపు ఈ భాగం వైపు లాగడం ప్రారంభమవుతుంది.
4. పూర్తి పీల్చడం యొక్క చివరి భాగం ఎగువ ఛాతీని నింపడం, మృదువైన మార్పుపక్కటెముక ప్రాంతం నుండి క్లావిక్యులర్ ప్రాంతం యొక్క ఎత్తు వరకు. పక్కటెముకలు నిఠారుగా ఉంటాయి, కానీ మీరు దానిని అతిగా చేయకూడదు మరియు వంగి ఉండకూడదు.

మీరు ఈ ప్రక్రియలకు యాంత్రికంగా సహాయం చేయకూడదు: ఇది సాంకేతికతకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉండదు.

ఉచ్ఛ్వాసము ఉచ్ఛ్వాసము వలె చక్రీయమైనది. దిగువ నుండి ప్రారంభమవుతుంది ఉదర కుహరం. కడుపు కొద్దిగా బిగుతుగా ఉంటుంది, పక్కటెముకలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఈ సమయంలో, ఉదరం యొక్క మృదువైన ప్రోట్రూషన్ ప్రారంభమవుతుంది. కాలర్‌బోన్‌లు పడిపోతాయి మరియు భుజాలు ముందుకు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.

ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము నిరంతరం మరియు సమానంగా నిర్వహించబడతాయి. అనుభవజ్ఞులైన యోగులు ఊపిరితిత్తులు మరియు మొత్తం శరీరం నుండి అన్ని చెడు విషయాలను వదులుతూ, ఊపిరి పీల్చడం కంటే తక్కువగా పీల్చుకుంటారు. బిగినర్స్ కాలక్రమేణా లోతైన శ్వాసల కంటే ఎక్కువ మూడు పునరావృత్తులు చేయకూడదని సిఫార్సు చేస్తారు, ఈ సంఖ్య పది లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు చేరుకుంటుంది.

లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

స్పెక్ట్రమ్ సానుకూల ప్రభావంఈ అభ్యాసం యొక్క శరీరం విస్తృతమైనది:

• శరీరం ఆక్సిజన్ అందుకుంటుంది మరియు దానితో శక్తి ఛార్జ్;
• ఆందోళన పోతుంది, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థితి మెరుగుపడుతుంది;
• ఊపిరితిత్తులు లోతుగా వెంటిలేషన్ చేయబడతాయి;
• వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ శరీరం వదిలి;
• రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది, అంటు వ్యాధులకు శరీర నిరోధకత పెరుగుతుంది;
• గుండె మరియు కడుపు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది మరియు రక్తపోటు స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

ఈ రకమైన యోగాకు వ్యతిరేకతలు చాలా తక్కువ. మీకు రక్తపోటు, ఊపిరితిత్తుల పాథాలజీలు లేదా పొత్తికడుపు లేదా గజ్జ ప్రాంతంలో హెర్నియాలు ఉంటే వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు.

శ్వాస యోగ ప్రపంచం బహుముఖమైనది. వివరించిన పద్ధతులు ప్రారంభకులకు అందుబాటులో ఉంటాయి. శ్వాస తీసుకోవడంలో ప్రావీణ్యం ఉన్నందున, మీరు చురుకైన ఆసనాలకు వెళ్లవచ్చు మరియు శ్వాస మరియు భంగిమల యొక్క సంక్లిష్ట కలయికలను చేయవచ్చు. ఈ బోధన యొక్క జ్ఞానాన్ని నేర్చుకోవడానికి, మీరు సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు శరీరం మరియు శ్వాస పట్ల శ్రద్ధ వహించాలి.

ఏదైనా ప్రాణాయామం చేయడానికి పూర్తి యోగ శ్వాస ఆధారం. ఇది తప్పనిసరిగా అన్ని ప్రాథమికాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది శ్వాసకోశ కండరాలు. వద్ద సాధారణ అమలుమీరు అపస్మారక స్థాయిలో సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి శిక్షణ పొందుతారు. అంతేకాకుండా, ఈ వ్యాయామానికి చాలా తక్కువ సమయం అవసరం. మూడు-దశల యోగి శ్వాసను నిర్వహించడానికి సరైన సాంకేతికతను దశల వారీగా నేర్చుకోవడంలో వ్యాసం మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ప్రయోజనాలు మరియు వ్యతిరేకతలు

శ్వాస తీసుకోవడం సులభం, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది ముఖ్యమైన ప్రక్రియమా వైపు ఎటువంటి ప్రయత్నం అవసరం లేదు. మనం ఊపిరి పీల్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని మనం ఎప్పటికీ మరచిపోము, కానీ మనం ఎల్లప్పుడూ సరిగ్గా చేయము. కొందరు కేవలం ఛాతీతో, మరికొందరు కడుపుతో, మరికొందరు ముక్కుకు బదులుగా నోటితో ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. పూర్తి యోగ శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయడం వలన మీ శ్వాస లోపాలన్నింటినీ తొలగిస్తుంది.

సరైన శ్వాసకు "అలవాటు" తో పాటు, ఈ ప్రాణాయామం సమయంలో పీల్చే గాలి పరిమాణం 4-5 సార్లు పెరుగుతుంది. సాధారణ రోజువారీ శ్వాస సమయంలో, మేము నిస్సారంగా శ్వాస తీసుకుంటాము మరియు అర లీటరు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకుంటాము. యోగుల పూర్తి శ్వాసతో, ఈ వాల్యూమ్ 2.5-4 లీటర్లకు పెరుగుతుంది (శరీరం యొక్క శిక్షణ మరియు లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది).

అభ్యాసం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• ఊపిరితిత్తులలో రద్దీ తొలగించబడుతుంది;
• టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి;
• జీవక్రియ వేగవంతం;
• గుండెను బలపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది;
• మసాజ్ చేశాడు అంతర్గత అవయవాలుడయాఫ్రాగమ్ ఉపయోగించి;
• మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

కానీ చాలా తక్కువ వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి - ఇవి శ్వాసకోశ అవయవాలు లేదా గుండె యొక్క తీవ్రమైన పాథాలజీలు. మీకు పొత్తికడుపు హెర్నియా ఉన్నట్లయితే మీరు అభ్యాసం చేయకుండా ఉండాలి.

అమలు సాంకేతికత

పూర్తి యోగ శ్వాస ప్రాణాయామం నేర్చుకోవడం చాలా సులభం. కానీ మీరు యోగాకు కొత్త అయితే, మీరు అభ్యాస ప్రక్రియను దశలుగా విభజించి, దానిపై దృష్టి పెట్టాలి ఖచ్చితత్వంవ్యాయామం చేయడం.

శరీర స్థానం, ఆసనాలు

యోగా "ప్రమాణాలు" ప్రకారం, మూడు-ఫ్రీక్వెన్సీ శ్వాసను పద్మాసనం (పద్మాసనం) లో చేయాలి. కానీ ప్రారంభకులకు ఈ భంగిమ చాలా తరచుగా అందుబాటులో ఉండదు. అందువల్ల, ప్రారంభ నైపుణ్యం కోసం, సుఖాసన (టర్కిష్‌లో) లేదా శవాసనా (మీ వెనుకభాగంలో రిలాక్స్డ్ స్థితిలో పడుకోవడం) చాలా ఆమోదయోగ్యమైనది. ప్రధాన పరిస్థితి వెన్నెముక నేరుగా ఉండాలి.

కూర్చునే భంగిమలను (ఆసనాలు) ఎంచుకోవడం మంచిది. మీరు పూర్తి అనుభవశూన్యుడు అయితే మరియు మీ కాళ్లను దాటుకుని సౌకర్యవంతంగా కూర్చోలేనట్లయితే, పూర్తి యోగ శ్వాసను నిర్వహించడానికి సవాసనాను ఎంచుకోవచ్చు. మార్గం ద్వారా, మీరు మీ పిరుదుల క్రింద దిండ్లు లేదా మడతపెట్టిన దుప్పటిని ఉంచవచ్చు. ఇది సౌకర్యాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది మరియు మీ వీపును ఎక్కువసేపు నిటారుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

తయారీ మరియు శిక్షణ

సరైన యోగ శ్వాస మూడు భాగాలు లేదా దశలను కలిగి ఉంటుంది:

• ఉదర లేదా డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస;
• ఛాతీ శ్వాస;
• క్లావిక్యులర్ శ్వాస.

ప్రిపరేషన్‌లో ఒక్కో దశలో ఒక్కో పని ఉంటుంది. ఇది ప్రతి దశలో శరీరంలో మీ అనుభూతులను బాగా అనుభూతి చెందడానికి మరియు సాధ్యమైనంత సరిగ్గా సాధన చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. క్రమంలో ప్రారంభిద్దాం.

ఉదర శ్వాస

వ్యాయామం చేయడానికి మీరు ఎంచుకున్న ఆసనంలో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. మీ బొడ్డు నుండి శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి, దానిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. మీరు పీల్చినప్పుడు, మీ కడుపు గుండ్రంగా మారుతుంది మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు అది వెన్నెముకకు ఎలా చేరుతోందో అనుభూతి చెందండి. మీపై ఎలాంటి అదనపు శ్రమ లేకుండా ప్రశాంతంగా దీన్ని చేయండి.

మీ ముఖం మరియు మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ బొడ్డు ద్వారా ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ డయాఫ్రాగమ్ ఎలా విస్తరిస్తుంది మరియు మీ అంతర్గత అవయవాలపై తేలికపాటి ఒత్తిడిని ఎలా సృష్టిస్తుందో అనుభూతి చెందండి. ఈ వ్యాయామానికి 5 నిమిషాలు కేటాయించి, తదుపరి దశకు వెళ్లండి.

ఛాతీ శ్వాస

ఇప్పుడు మీ దృష్టిని ఛాతీ ప్రాంతానికి తీసుకురండి. సంచలనాలను పూర్తి చేయడానికి, మీరు మీ పక్కటెముకల వైపులా మీ చేతులను ఉంచవచ్చు మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోవచ్చు. మీ కడుపు గురించి మరచిపోండి మరియు మీ ఛాతీ నుండి మాత్రమే శ్వాస తీసుకోండి. ఛాతీ శ్వాస సమయంలో ఉపయోగించే అన్ని కండరాలను అనుభవించండి.

చేయడానికి ప్రయత్నించండి లోతైన శ్వాసగరిష్టీకరించడానికి ఛాతీ. ఈ దశకు ఐదు నిమిషాలు కూడా సరిపోతాయి.

క్లావిక్యులర్ శ్వాస

ఈ రకమైన శ్వాస అనుభూతి మరియు గ్రహించడం చాలా కష్టం. రోజువారీ ప్రాతిపదికన నిస్సార శ్వాస, క్లావిక్యులర్ ఆచరణాత్మకంగా ఉపయోగించబడదు. అందుకే ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగాలలో "పాత గాలి" యొక్క స్తబ్దత ఏర్పడుతుంది.

క్లావిక్యులర్ శ్వాసను ఉపయోగించడానికి, మీరు వీలైనంత లోతుగా పీల్చుకోవాలి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకోలేరని మీకు అనిపించినప్పటికీ, మరింత లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. సూచిక క్లావికిల్ ఎముకలు మరియు భుజాలుగా ఉంటుంది. మీరు పీల్చినప్పుడు అవి కొద్దిగా పెరుగుతాయి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు పడిపోతాయి.

మంచి అనుభూతిని పొందడానికి క్లావిక్యులర్ శ్వాస దశలో 10 నిమిషాలు గడపండి. పై భాగంమీ ఊపిరితిత్తులు.

అమలు యొక్క పూర్తి క్రమం

ఇప్పుడు మీరు పూర్తి త్రీ-ఫ్రీక్వెన్సీ యోగా శ్వాసను నిర్వహించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. మేము మునుపటి మూడు దశలను ఒక చక్రంలో మిళితం చేస్తాము:

• మీకు సరిపోయే ఆసనంలో కూర్చోండి/పడుకోండి;
• మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు కొన్ని ప్రశాంతమైన శ్వాసలను తీసుకోండి;
• పూర్తిగా ఆవిరైపో;
• శిక్షణ యొక్క మొదటి దశలో వలె కడుపు నుండి పీల్చడం ప్రారంభించండి;
• సజావుగా పీల్చడం కొనసాగించండి, మీ ఛాతీని విస్తరించండి;
• క్లావిక్యులర్ శ్వాసను చేరుకోండి మరియు రివర్స్ క్రమంలో ఉచ్ఛ్వాసము ప్రారంభించండి;
• కాలర్‌బోన్లు వెంటనే పడిపోతాయి, ఛాతీ ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు కడుపులో గీయండి;
• చక్రాన్ని మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

ఎప్పుడు, ఎంత చేయాలి

మొదటి కొన్ని రోజులు 10 సైకిల్స్ సాధన పూర్తి శ్వాసయోగా 2 సార్లు ఒక రోజు. రెండు వారాల వ్యవధిలో, ఒక వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని 5 నిమిషాలకు పెంచండి. ఐదు నిమిషాల సెషన్ ఎటువంటి ఇబ్బందులను కలిగించనప్పుడు (అలసట, మైకము), కూడా క్రమంగా ప్రతి విధానానికి 10 నిమిషాలకు చేరుకుంటుంది.

పూర్తి యోగ శ్వాస సాధన సమయం ఉదయం మంచిదిభోజనానికి ముందు మరియు సాయంత్రం పడుకునే ముందు. ఒక్కోసారి 10 నిమిషాలకు మించి చదువుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు. క్రమబద్ధత చాలా ఎక్కువ వ్యవధి కంటే ముఖ్యమైనది. మీ కోసం ఒక అలవాటును సృష్టించండి - ప్రతిరోజూ సాధన చేయండి. మరియు ఫలితం ఇలా ఉంటుంది మెరుగైన ఆరోగ్యంమరియు మీరు ఒక నెలలో మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

1. యోగి శ్వాస అనేది ఒక వ్యాయామం అని గుర్తుంచుకోండి. ఈ విధంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మీరు నిరంతరం మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకూడదు. ఈ అభ్యాసాన్ని రోజుకు 20 నిమిషాలు (10+10) స్పృహలో ఉంచండి, మీ శరీరం మిగిలిన పనిని చేస్తుంది.
2. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క మొత్తం చక్రం కుదుపులు లేదా ఆలస్యం లేకుండా సజావుగా జరగాలి. సాధ్యమయ్యే లోతైన నిరంతర శ్వాస చక్రం.
3. శరీరం, ముఖం మరియు మెడ కండరాలు సడలించాలి. ఎటువంటి అసౌకర్యం ఉండకూడదు.
4. శ్వాస ప్రక్రియపై దృష్టి కేంద్రీకరించి, మీ దృష్టిని లోపలికి ఉంచండి.

మీరు మీ శ్వాసను ఎంత ఎక్కువగా నియంత్రిస్తే, మీ మనస్సును అంత బాగా నియంత్రించగలుగుతారు. పూర్తి యోగ శ్వాస అవసరం సమర్థవంతమైన అమలుఅనేక ప్రాణాయామాలు. కానీ ఇది వేరుగా దాని మెరిట్‌లను తీసివేయదు స్వతంత్ర అభ్యాసం. ఊపిరితిత్తులను వెంటిలేట్ చేసే ఒక సాధారణ వ్యాయామం, రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, మీ శ్వాసను నియంత్రించడానికి మరియు పేలవమైన శ్వాస అలవాట్లను తొలగిస్తుంది.

చదవండి: 837

యోగుల బ్రీతింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ - ప్రాణాయామం

మానవులలో, ప్రాణం మెరిడియన్స్ అని పిలువబడే నిర్దిష్ట ఛానెల్‌ల ద్వారా ప్రసరిస్తుంది. ప్రాణాయామాన్ని అధ్యయనం చేయడానికి, మీరు మానవ శ్వాసకోశ వ్యవస్థను అధ్యయనం చేయాలి, ఆపై ఛానెల్‌ల ద్వారా శక్తి ప్రసరణను నేర్చుకోవాలి, క్రమంగా వాటిని క్లియర్ చేయాలి మరియు ఇవన్నీ ప్లెక్సస్‌లు లేదా లోటస్‌లను తెరవడానికి తయారీతో ముగుస్తాయి. అనేక శతాబ్దాల క్రితం, యోగులు ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ, శారీరక మరియు మానసిక అభివృద్ధి మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్నారు. శ్వాసపై నిరంతరం నియంత్రణను కలిగి ఉండటం ద్వారా మాత్రమే ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువును నిర్ధారించే అటువంటి స్థిరత్వాన్ని సాధించవచ్చు. శ్వాస యొక్క లయను అనుసరించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, దానిని స్పృహలో ఉంచడం ద్వారా, మేము సాధిస్తాము నియంత్రిత శ్వాస. లోతైన, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గాలితో వచ్చే ఆక్సిజన్‌ను బాగా ఉపయోగించడం. బలవంతంగా, వేగవంతమైన ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క అనుచితత ఈ సందర్భంలో శరీరానికి కార్బన్ డయాక్సైడ్ నుండి విముక్తి పొందటానికి సమయం లేదని సూచిస్తుంది.

ప్రతి శ్వాస చక్రం మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది:

1) పీల్చడం - పూరక;

2) విరామం, శ్వాసను పట్టుకోవడం - కుంభక;

3) ఆవిరైపో - రేచక.

పూరక యొక్క సారాంశం లోతుగా వెళ్లి ఊపిరితిత్తులను గాలితో నింపడం. ఏదైనా ఉచ్ఛ్వాసము శక్తివంతమైన, పూర్తి నిశ్వాసంతో ప్రారంభమవుతుంది. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, గాలి పూర్తిగా ఊపిరితిత్తులను నింపాలి, అన్ని పల్మనరీ అల్వియోలీలోకి చొచ్చుకుపోతుంది. పీల్చడం నెమ్మదిగా మరియు వీలైనంత లోతుగా చేయాలి. పీల్చడం యొక్క ఏకరూపతను పర్యవేక్షించడం కూడా అవసరం: పురాకాలో ఆకస్మిక వేగం ఆమోదయోగ్యం కాదు.

పూరక కనీసం 5 సెకన్ల పాటు ఉండాలి మరియు క్రమంగా పెంచాలి. ఉచ్ఛ్వాసము ప్రశాంతంగా మరియు ఉద్రిక్తత లేకుండా ముగించాలి.

లోతైన, పూర్తి పూరక చిన్న ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ, అలాగే గుండె జబ్బులతో బాధపడేవారికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

కుంభకం పూరక కంటే రెట్టింపు పొడవు ఉండాలి. కుంభక అభ్యాసానికి క్రమంగా అవసరం: దీన్ని 3-5 సెకన్లతో చేయడం ప్రారంభించండి, ఆపై దాని వ్యవధిని పెంచండి, కానీ చాలా జాగ్రత్తగా.

శ్వాస విరామాలు శరీరం యొక్క పనితీరులో తీవ్రమైన ఆటంకాలను కలిగిస్తాయని చాలా కాలంగా నమ్ముతారు. నిజమే, సరిగ్గా నిర్వహించని కుంభక అవాంఛనీయ ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది, కాబట్టి యోగులు పీల్చడం మరియు నిశ్వాసం యొక్క సాంకేతికతను నేర్చుకున్న తర్వాత మాత్రమే క్రమంగా అన్ని శ్వాస వ్యాయామాలలో కుంభకాన్ని ప్రవేశపెట్టాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అన్ని నియమాల ప్రకారం చేసిన మితమైన కుంభకానికి గొప్పది వైద్యం ప్రభావం, ఇది దోహదం చేస్తుంది గరిష్ట ఉపయోగంఅల్వియోలార్ గాలి.

రేచక నెమ్మదిగా, లోతుగా మరియు నిండుగా ఉండాలి. పు-రాకా మరియు కుంభకాల్లో వలె, రేచకంలో దాని అమలు సమయం పరిగణనలోకి తీసుకోబడుతుంది. ఉచ్ఛ్వాసము 5-10 సెకన్ల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు.

పూరక మరియు రేచక నిష్పత్తి ఎల్లప్పుడూ 1:2, అనగా ఉచ్ఛ్వాసము ఉచ్ఛ్వాసము కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఉండాలి.

ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో శరీరం వ్యర్థ పదార్థాల నుండి విడుదలవుతుంది. లోతైన, పూర్తి rechaka ద్వారా, ది పెద్ద సంఖ్యలోకార్బన్ డయాక్సైడ్ రూపంలో అవశేష గాలి, ఇది సాధారణ ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో అదే స్థాయిలో అసాధ్యం.

ఆధునిక మానవుడు శ్వాస తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకున్నాడు, తద్వారా అతను పొందే శక్తి కేవలం నిర్వహించడానికి సరిపోదు. శారీరక స్థితి. సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి, మాస్టరింగ్ మీ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. మొదటి ఫలితాలు సాధారణంగా ఒక నెలలో గుర్తించబడతాయి సాధారణ తరగతులు. వీటిలో శ్రేయస్సు, ఛాయ, చర్మంపై ముడతలు మరియు లోతైన మడతలను సున్నితంగా మెరుగుపరచడం వంటివి ఉన్నాయి.

శ్వాస వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి నియమాలు 1. తరగతులు ఎల్లప్పుడూ బాగా వెంటిలేషన్ చేయబడిన ప్రదేశంలో, ఓపెన్ విండో సమీపంలో లేదా ప్రకృతిలో నిర్వహించబడాలి. అయితే

మీరు పెద్ద సమూహాలు ఉన్న ప్రదేశాలలో, రహదారి కూడళ్లలో, సంస్థలు, ఆసుపత్రులు మొదలైన వాటి వద్ద శిక్షణను ప్రారంభించకూడదు. అడవిలో, పర్వతాలలో, నీటి శరీరానికి సమీపంలో దీన్ని చేయడం ఉత్తమం.

2. కడుపు నిండా వ్యాయామం చేయకూడదు.

3. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు గట్టి దుస్తులను తీసివేయాలి: బెల్ట్, బ్రా, గట్టి దుస్తులులేదా గట్టి చొక్కా.

4. శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం సౌకర్యవంతమైన మరియు ఆధారంగా ఉండాలి మంచి అనుభూతి. అంతర్గత భారం, అసౌకర్యం లేదా ఊపిరాడకుండా ఉండే ఏదైనా భావన వ్యాయామం వెంటనే అంతరాయం కలిగించే సంకేతం.

యోగాలో ప్రసిద్ధి 3 రకాల శ్వాస:ఎగువ, మధ్య మరియు దిగువ.

ఛాతీ మరియు ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగం పాల్గొంటుంది ఎగువ శ్వాస.మీరు పీల్చినట్లయితే, పక్కటెముకలు, కాలర్బోన్లు మరియు భుజాలు పెరుగుతాయి, అప్పుడు ఊపిరితిత్తులలోని కొన్ని భాగాలు గాలితో నిండి ఉంటాయి. ఆక్సిజన్ యొక్క చిన్న భాగం మాత్రమే అల్వియోలీని నింపుతుంది, కాబట్టి ప్రయోజనకరమైన గ్యాస్ మార్పిడి జరగదు. సాధారణంగా ఈ రకమైన శ్వాస ఉన్నవారు ఊపిరి పీల్చుకుంటారు నిశ్చల పద్ధతిలోజీవితం, గట్టి బట్టలు ధరించడం, అతిగా తినడం మరియు ఉబ్బసం రోగులు. ఈ రకమైన యోగా శ్వాస అనేది నాసిరకంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు అనేక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. శ్వాసకోశ వ్యవస్థ. యోగాలో ఎగువ శ్వాస అనేది ఛాతీ కదలికకు వ్యాయామంగా మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.

వద్ద మధ్య ఇంటర్‌కోస్టల్ శ్వాస,గాలి మాత్రమే నింపుతుంది మధ్య భాగంఊపిరితిత్తులు. ఈ ప్రాణాయామం ఎగువ శ్వాసను పోలి ఉంటుంది, దీనిలో పక్కటెముకలు కొద్దిగా పెరుగుతాయి, ఛాతీ విస్తరిస్తుంది, డయాఫ్రాగమ్ కదలడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు కడుపు ముందుకు కదులుతుంది. ఈ శ్వాస చాలా లోతుగా ఉంది.

దిగువ, లేదా ఉదర,శ్వాస అనేది ఛాతీ మరియు ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగాల ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. ఈ శ్వాస సమయంలో, కడుపు ముందుకు మరియు వెనుకకు కదులుతుంది మరియు డయాఫ్రాగమ్ యొక్క గోపురం పైకి క్రిందికి కదులుతుంది. చాలా తరచుగా, పని చేస్తున్నప్పుడు టేబుల్ మీద వంగి ఉన్న వ్యక్తులు, అలాగే సంగీతకారులు లేదా గాయకులు, ఈ రకమైన శ్వాసను పీల్చుకుంటారు.

పూర్తి యోగ శ్వాస అనేది మీరు ప్రధాన కాంప్లెక్స్‌ను ప్రారంభించాల్సిన వ్యాయామం. పూర్తి యోగ శ్వాస మాత్రమే శ్వాసకోశ వ్యవస్థ శ్రావ్యంగా పనిచేస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది. ఈ శ్వాస అనేది పైన పేర్కొన్న మూడు రకాల శ్వాసలను మిళితం చేస్తుంది.

యోగ శ్వాస చేస్తుంది శ్వాస ఉపకరణంపూర్తిగా పని చేయండి, మొత్తం శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపుతుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ, గుండె జబ్బులను నయం చేస్తుంది.

పూర్తి యోగా శ్వాసను ఏ స్థితిలోనైనా నిర్వహిస్తారు - నిలబడి, కూర్చోవడం, పడుకోవడం మరియు నడుస్తున్నప్పుడు. యోగా శ్వాస వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి ప్రాథమిక నియమాలు:

1) ముక్కు ద్వారా ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ప్రత్యామ్నాయంగా శ్వాసక్రియ చేయాలి;

2) పీల్చడానికి ముందు, మీరు గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి;

3) వ్యాయామం స్పృహతో, ఏకాగ్రతతో చేయాలి.

గాలిలో ఉన్న ప్రాణ శక్తి ద్వారా గ్రహించబడుతుంది నరాల కేంద్రాలుశ్వాస తీసుకునేటప్పుడు, దానిని ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన ప్రాణంగా మార్చడానికి. ప్రాణం- ఇది ఒక రకమైన శక్తి, దీనిని "" అని పిలుస్తారు. ప్రాణశక్తి" ఇది శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలకు మూలం. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, వెండి-నీలం పదార్థం (లేదా ప్రాణం) మీ శ్వాసకోశ వ్యవస్థ ద్వారా ఎలా వెళుతుందో మరియు బాగా శోషించబడుతుందో మీరు పీల్చేటప్పుడు ఊహించడానికి ప్రయత్నించండి. సోలార్ ప్లెక్సస్, మరియు ఉచ్ఛ్వాసము మీద అది మానవ శరీరం యొక్క అన్ని కణాలలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు వాటిని బలపరుస్తుంది. పూర్తి యోగ శ్వాస నియమాల ప్రకారం ఉచ్ఛ్వాసము నిర్వహించబడితే ఇది జరుగుతుంది. మీరు ఆసనం చేస్తున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకుంటే, ప్రాణం దృష్టి కేంద్రీకృతమై ఉన్న చోట మాత్రమే ప్రవేశిస్తుంది.

"పూర్తి యోగ శ్వాస" వ్యాయామం చేయండివజ్రాసనంలో కూర్చొని, ఆవిరైపో మరియు పీల్చడం ప్రారంభించండి, ఇందులో మూడు దశలు ఉంటాయి.

1. మీ కడుపుని ముందుకు నెట్టండి (డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చడం). పీల్చడం కొనసాగించండి మధ్య భాగంఛాతీ.

2. మీ ఛాతీని సంపూర్ణంగా విస్తరించండి, మీ కాలర్‌బోన్‌లను పైకి లేపండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు లోపలికి లాగండి గరిష్ట పరిమాణంగాలి. ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, ముందుగా నింపేటప్పుడు 8 లేదా 6 గణన కోసం నెమ్మదిగా పీల్చడానికి ప్రయత్నించండి దిగువ భాగంఊపిరితిత్తులు, తర్వాత మధ్య (పక్కటెముకలు మరియు ఛాతీ విస్తరిస్తాయి), చివరకు, ఎగువ. అదే సమయంలో, కాలర్బోన్లు పెరుగుతాయి. ఈ సమయంలో, కడుపు రిఫ్లెక్సివ్‌గా వెన్నెముక వైపుకు లాగుతుంది.

3. మీరు ఎంచుకున్న లయలో ఆలస్యం చేయండి, ఉదాహరణకు, 8 గణనలో, మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించండి, మొదట మీ కడుపులో గీయండి, ఆపై మీ భుజాలు, పక్కటెముకలు మరియు ఛాతీని తగ్గించండి.

అటువంటి అలల కదలికలు మృదువుగా మరియు పీల్చేటప్పుడు మృదువుగా ఉండాలి, ఆకస్మిక కదలికలు (జాగ్స్) చేయవలసిన అవసరం లేదు మరియు ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఒత్తిడి చేయవద్దు. శ్వాస - ముక్కు ద్వారా, ఒక దశ నుండి మరొకదానికి మృదువైన మార్పుతో. శ్వాస లయ 4-4-4-4, 6-6-6-6 లేదా 8–8-8-8 కావచ్చు, అనగా పీల్చుకోండి - మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆవిరైపోండి - మీ శ్వాసను కూడా పట్టుకోండి. యోగుల లెక్కల ప్రకారం, ప్రతి వ్యక్తికి అతని పుట్టిన తేదీతో సంబంధం ఉన్న వ్యక్తిగత లయ ఉంటుంది. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ శ్వాస లయను మరియు క్రమంగా నిర్ణయించాలి సహజంగా 4:2:4:2 లేదా 6:3:6:3 లయతో ప్రారంభించి దానిని చేరుకోండి.

1. వ్యక్తిగత శ్వాస లయ లేదా 7-14-7-14 లయను ఏర్పాటు చేసిన తర్వాత శ్వాస సరైనదిగా ఉంటుంది. తరువాతి సుదీర్ఘ శిక్షణ తర్వాత మాత్రమే స్థాపించబడింది.

2. సరైన లయ స్వయంచాలకంగా మారిన తర్వాత, మీరు పీల్చే మరియు వదులుతున్న గాలిపై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు ఏమి పీల్చుతున్నారో మీరు ఊహించుకోవాలి కీలక శక్తి, మరియు భారీ, చీకటి గాలి పీల్చబడుతుంది, అన్ని వ్యాధులు శరీరం నుండి విసిరివేయబడతాయి.

పూర్తి యోగ శ్వాస యొక్క అర్థం సరైన సహజ శ్వాస కోసం శ్వాస వ్యవస్థను సిద్ధం చేయడం.

శ్వాసను శుభ్రపరుస్తుంది.

ఈ శ్వాస ఇలా నిర్వహించబడుతుంది: పూర్తి యోగ ఉచ్ఛ్వాసము తీసుకోబడుతుంది, విరామం తర్వాత, గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి పెదవులు ముడుచుకున్నాయిభాగాలలో. శ్వాసను శుభ్రపరచడం శ్వాసకోశ వ్యవస్థలో ఉద్రిక్తత మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

"భస్త్రిక" లేదా శ్వాస వ్యాయామాలను "కమ్మరి బెల్లోస్" అని పిలుస్తారు.

వ్యాయామం సంఖ్య 1

ప్రారంభ స్థానం: నిటారుగా నిలబడండి, ఒక పాయింట్ వద్ద నేరుగా చూడండి.

దీన్ని లోపల చేయండి వేగవంతమైన వేగంముక్కు ద్వారా పదునైన నిస్సారమైన ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము మరియు దానిని ఒక చక్రంగా లెక్కించండి. శ్వాస అనేది శుభ్రపరిచే శ్వాస వ్యాయామాల మాదిరిగానే ఉంటుంది. అమలు చేస్తున్నప్పుడు "భాస్త్రికలు"మొండెం, తల మరియు భుజాలు కదలకుండా ఉంటాయి, అవి ఒకే సరళ రేఖలో ఉండాలి. చేతులు మీ మోకాళ్లపై ఉంచాలి, అరచేతులు మూసుకుని, మీ దృష్టిని వెన్నెముకపై కేంద్రీకరించాలి, ప్రతి శ్వాస దశలో వెన్నెముక పైకి క్రిందికి వెళుతున్న శక్తి యొక్క అనుభూతులను ఊహించినట్లుగా. ప్రారంభంలో, ఈ వ్యాయామం 10 రోజులలో 5 సార్లు నిర్వహిస్తారు. ప్రతి 10 రోజులకు, సంఖ్య 15 రెట్లు పెరిగే వరకు మరో 1 సమయాన్ని జోడించండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 2

ప్రారంభ స్థానం:వ్యాయామం నం. 1లో అదే.

మీ బొటనవేలుతో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేయండి కుడి చేతి, మిగిలిన వేళ్లను కనెక్ట్ చేసి పైకి ఎత్తండి. మీరు ఒక సమయంలో సూటిగా ముందుకు చూడాలి మరియు త్వరగా కానీ చిన్నగా శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోవాలి ఎడమ ముక్కు రంధ్రం. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మొండెం, భుజాలు మరియు తల నిటారుగా మరియు కదలకుండా ఉంచండి, వెన్నెముకపై దృష్టి పెట్టండి. శ్వాస ఫ్రీక్వెన్సీ వ్యాయామం సంఖ్య 1 యొక్క శ్వాస ఫ్రీక్వెన్సీకి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 3

ప్రారంభ స్థానం మరియు సాంకేతికత:నం. 1, 2 వ్యాయామాల మాదిరిగానే, ఈ వ్యాయామంలో మాత్రమే కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం మంచిది, అయితే ఎడమ నాసికా రంధ్రం కుడి చేతి మధ్య వేలితో మూసివేసి, వంగి ఉంటుంది. చూపుడు వేలు. వెన్నెముకపై కూడా దృష్టి కేంద్రీకరించబడింది. శ్వాస ఫ్రీక్వెన్సీ మునుపటి వ్యాయామాల మాదిరిగానే ఉంటుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 4

ప్రారంభ స్థానం:వ్యాయామం సంఖ్య 1లో వలె.

శ్వాస కదలికలు ప్రత్యామ్నాయంగా నిర్వహించబడతాయి: ఒకసారి పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఇవి ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా నిర్వహించబడతాయి, అయితే కుడి నాసికా రంధ్రం కుడి చేతి బొటనవేలుతో పించ్ చేయబడుతుంది. రెండవసారి, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా నిర్వహించబడతాయి మరియు నాసికా రంధ్రాలను బిగించే చేతులు కూడా దాని ద్వారా శ్వాస తీసుకోకుండా మారుతాయి. మునుపటి వ్యాయామాలలో వలె దృష్టి కేంద్రీకరించబడింది - వెన్నెముకపై. వ్యాయామాల సంఖ్యను 15 రెట్లు పెంచండి.

నాలుగు భస్త్రికా వ్యాయామాలు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును బలపరుస్తాయి మరియు సాధారణీకరిస్తాయి మరియు క్షయ మరియు ప్లూరిసీని నయం చేయడంలో సహాయపడతాయి. వారు మొత్తం కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను (మెదడు మరియు వెన్నుపాము), మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకునే అలవాటును అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ఇది శక్తి యొక్క పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, మొత్తం శరీరాన్ని వేడెక్కుతుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు శ్వాసనాళాలు మరియు పారానాసల్ సైనస్‌లను బాగా శుభ్రపరుస్తాయి.

అంత్రకుంభక వ్యాయామం(పీల్చేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి).

ప్రారంభ స్థానం:తడసానా.

అమలు సాంకేతికత.పూర్తి యోగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. "హా" అనే శబ్దంతో మీ నోటి ద్వారా గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. శుభ్రపరిచే శ్వాస తీసుకోండి.

చికిత్సా ప్రభావం.వ్యాయామం శ్వాస కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు ఊపిరితిత్తులను బలపరుస్తుంది.

వ్యాయామం "ఊపిరితిత్తుల కణాల ఉత్సాహం"

ప్రారంభ స్థానం:తడసానా.

అమలు సాంకేతికత.పూర్తి యోగా ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, మీరు మీ చేతివేళ్లతో మీ ఛాతీ మొత్తం ఉపరితలంపై కొట్టాలి. పీల్చిన తర్వాత 10-15 సెకన్ల పాటు పట్టుకున్నప్పుడు, మీరు మీ అరచేతులతో మీ ఛాతీని కొట్టాలి. వివిధ ప్రదేశాలు, పూర్తి యోగ నిశ్వాసం తరువాత. శుభ్రపరిచే శ్వాస తీసుకోండి.

చికిత్సా ప్రభావం.వ్యాయామం అన్ని ఊపిరితిత్తుల కణాలను మేల్కొల్పుతుంది మరియు పునరుద్ధరిస్తుంది.

"పక్కటెముకలను సాగదీయడం" వ్యాయామం చేయండి

ప్రారంభ స్థానం:తడసానా.

అమలు సాంకేతికత.పూర్తి యోగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ అరచేతులతో మీ ఛాతీని నొక్కండి (అయితే బ్రొటనవేళ్లువెనుకకు మరియు మిగిలిన వేళ్లు ఛాతీ ముందు వైపుకు సూచించండి). మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఛాతీని వైపుల నుండి మితమైన శక్తితో పిండి వేయండి.

చికిత్సా ప్రభావం.వ్యాయామం ఛాతీ యొక్క పక్కటెముకలను బలపరుస్తుంది, ఇది మరింత సాగేదిగా మారుతుంది.

వ్యాయామం "ఛాతీ విస్తరణ"

ప్రారంభ స్థానం:తడసానా.

అమలు సాంకేతికత.పూర్తి యోగా శ్వాసతో, మీ చేతులను ముందుకు చాచి, మీ వేళ్లను పిడికిలిలో బిగించండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు బిగించిన పిడికిలితో మీ చేతులను వెనుకకు తరలించండి. అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి. పూర్తి యోగ నిశ్వాసాన్ని తీసుకోండి మరియు తరువాత శుభ్రపరిచే శ్వాస తీసుకోండి.

సాధారణ శ్వాస వ్యాయామం

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ అరచేతులను మీ దిగువ వీపుపై ఉంచండి, మీ మోచేతులను చాపపై ఉంచండి. అప్పుడు మీ వెన్నెముకను వంచండి, తద్వారా మీ ఛాతీ పైకి లేస్తుంది. మీ కడుపుని లోపలికి లాగి బిగించండి. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ ఛాతీని పూర్తి స్థాయిలో విస్తరించండి, పాజ్ చేసి, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ వ్యాయామం 12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

సీక్రెట్స్ ఆఫ్ ఈస్టర్న్ హీలర్స్ పుస్తకం నుండి రచయిత విక్టర్ ఫెడోరోవిచ్ వోస్టోకోవ్

శ్వాస వ్యాయామాలు భూమిని పీల్చడం, సముద్రాన్ని పీల్చడం, విశ్వాన్ని పీల్చడం... శ్వాస అనేది జీవితానికి ఆధారం. పిల్లల జీవితం ఏడుపుతో ప్రారంభమవుతుంది, అంటే మొదటి శ్వాసతో. ఇప్పుడు శ్వాస యొక్క అనేక సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి, కానీ అరుదుగా ఎవరైనా వాటి ద్వారా స్పృహతో మార్గనిర్దేశం చేస్తారు

పుస్తకం నుండి చికిత్సా శ్వాస. ప్రాక్టికల్ అనుభవం రచయిత Gennady Petrovich Malakhov

పార్ట్ IV ప్రాణాయామం - యోగి శ్వాస అనేది మానవ శ్వాస యొక్క అత్యంత వివరణాత్మక శాస్త్రం అభివృద్ధి చేయబడింది భారతీయ యోగులు. అనేక తరాల ఋషులు మానవ శ్వాస ప్రక్రియను, శరీరంపై దాని ప్రభావం మరియు దానిని నియంత్రించే మార్గాలను సమగ్రంగా అధ్యయనం చేశారు. అవి ఎలా ఉన్నాయో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం

సెల్యులైట్ పుస్తకం నుండి? సమస్య లేదు! రచయిత వలేరియా వ్లాదిమిరోవ్నా ఇవ్లేవా

శ్వాస వ్యాయామాలు ఏదైనా పాఠం యొక్క ప్రారంభం, మరియు ముఖ్యంగా వ్యాయామాల ప్రారంభం, సరైన శ్వాస యొక్క సాంకేతికతను మాస్టరింగ్ చేయడం, ఇది పూల్ లేదా ఇతర నీటి శరీరంలో వ్యాయామాలకు ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. కానీ ఇతర రకాల కార్యకలాపాలకు ఇది లేదని దీని అర్థం కాదు

పుస్తకం నుండి 100% దృష్టి. చికిత్స, రికవరీ, నివారణ రచయిత స్వెత్లానా వాలెరివ్నా డుబ్రోవ్స్కాయ

శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రతిపాదిత వ్యాయామ సాంకేతికత తగ్గిన దృశ్య తీక్షణతతో పాటు వివిధ నేత్ర వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు సహాయపడుతుంది. నివారణగా శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా సిఫార్సు చేయబడతాయి

సాంప్రదాయ మరియు ప్రోస్టాటిటిస్ మరియు ఇతర ప్రోస్టేట్ వ్యాధుల చికిత్స పుస్తకం నుండి అసాధారణ మార్గాల్లో రచయిత డారియా వ్లాదిమిరోవ్నా నెస్టెరోవా

శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతి ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ డైనమిక్ శ్వాస వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇవి చేతులు, కాళ్ళు మరియు మొండెం యొక్క కదలికలతో కూడి ఉంటాయి. వ్యాయామాలు శ్వాస వ్యాయామాలుఖచ్చితంగా మరియు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాలి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే కాంప్లెక్స్

పుస్తకం నుండి 365 బంగారు శ్వాస వ్యాయామాలు రచయిత నటల్య ఒల్షెవ్స్కాయ

88. శ్వాస వ్యాయామాలు 1. సగటు వేగంతో 2-4 నిమిషాలు గది చుట్టూ నడవడం. శ్వాస సాఫీగా మరియు లోతుగా ఉంటుంది.2. ప్రారంభ స్థానం (IP) - నిలబడి; అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. ఒక చేతి ఛాతీపై, మరొకటి కడుపుపై ​​ఉంటుంది. లోతైన ఉచ్ఛ్వాసముతో మరియు పొడవైన, బిగ్గరగా శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి

పుస్తకం నుండి 100 చైనీస్ వైద్యం వ్యాయామాలు. మిమ్మల్ని మీరు నయం చేసుకోండి! షిన్ సూ ద్వారా

యోగా జిమ్నాస్టిక్స్ యోగా అనేది వైద్యం మరియు ఆధ్యాత్మిక సాధన మాత్రమే కాదు, ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యానికి మార్గం కూడా. యోగా యొక్క లక్ష్యం అంతర్గత స్వేచ్ఛను సాధించడం, ఆత్మను శరీరంపైకి ఎత్తడం మరియు ప్రపంచ ఆత్మతో విలీనం చేయడం శరీరం మరియు ఆత్మకు ప్రత్యేకమైన ఆహారం మరియు శక్తి. నియంత్రణ

పుస్తకం నుండి వాతావరణ-సెన్సిటివ్ వ్యక్తుల కోసం 200 ఆరోగ్య వంటకాలు రచయిత టటియానా లగుటినా

6.20 శ్వాస వ్యాయామాలు చికిత్స మరియు నివారణ: మలబద్ధకం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, మనస్సు అనవసరమైన ఆలోచనల నుండి క్లియర్ చేయబడుతుంది, శ్వాస అనేది ఒక దుప్పటితో కప్పబడి ఉంటుంది (అంజీర్ 184 చూడండి). అన్నం. 184 (109)మొదటి దశ. దిగువన ఉన్నదాన్ని ఊహించండి మరియు అనుభూతి చెందండి

లైవ్ లాంగ్ పుస్తకం నుండి! ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు కోసం ఆయుర్వేద వంటకాలు రచయిత వాలెరీ సోక్రటోవిచ్ పోలునిన్

శ్వాస వ్యాయామాలు శ్వాస వ్యాయామాలు ఉత్తమంగా చేయబడతాయి తాజా గాలి. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, అప్పుడు బాల్కనీ లేదా లాగ్గియా చేస్తుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, శిక్షణ గది బాగా వెంటిలేషన్ చేయాలి. సాధించడానికి సానుకూల ప్రభావం, వ్యాయామాలు

నొప్పి పుస్తకం నుండి: మీ శరీర సంకేతాలను అర్థంచేసుకోండి రచయిత మిఖాయిల్ వీస్మాన్

శ్వాస వ్యాయామాలను సమన్వయం చేయడం ప్రాణాయామం సరైన సమతుల్య శ్వాస (శ్వాస వ్యాయామాలు) కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను సామరస్య స్థితిలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. ఆయుర్వేద స్థానం నుండి, ఒక వ్యక్తికి శ్వాస అనేది ఒక మూలం

విజన్ 100% పుస్తకం నుండి. కళ్లకు ఫిట్‌నెస్ మరియు డైట్ రచయిత మార్గరీట అలెక్సాండ్రోవ్నా జియాబ్లిట్సేవా

శ్వాస వ్యాయామాలు శ్వాస వ్యాయామాలు సక్రియం రోగనిరోధక వ్యవస్థమరియు శరీరం యొక్క రక్షిత మరియు అనుకూల విధానాలు, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది, సడలింపు సాధించడానికి సహాయపడుతుంది - మానసిక మరియు కండరాల రెండూ. ఈ రోజుల్లో చాలా మందిలో

ది బెస్ట్ ఫర్ హెల్త్ పుస్తకం నుండి బ్రాగ్ నుండి బోలోటోవ్ వరకు. ఆధునిక ఆరోగ్యం యొక్క పెద్ద సూచన పుస్తకం రచయిత ఆండ్రీ మొఖోవోయ్

శ్వాస వ్యాయామాలు శ్వాస యొక్క లయ మరియు హృదయ స్పందన యొక్క లయ అన్ని ఇతర ప్రక్రియల పనిని సమకాలీకరిస్తుంది. శ్వాసకోశ రిథమ్ మారినట్లయితే, అన్ని అవయవాలకు రక్త సరఫరా యొక్క స్వభావం మారుతుంది. సరైన శ్వాస అనేది ప్రతిదానికీ మంచి, సమన్వయ పనికి కీలకం

వారికి అందం పుస్తకం నుండి... గొప్ప ఎన్సైక్లోపీడియా రచయిత D. క్రాషెనిన్నికోవా

శ్వాస వ్యాయామాలు Mikulin వ్యవస్థ అదనంగా శారీరక వ్యాయామంకలిగి ఉంటుంది శ్వాస వ్యాయామాలు. లేకుండా సరైన సెట్టింగ్శ్వాస తీసుకోవడం పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉండటం అసాధ్యం. కొందరు వ్యక్తులు తగినంతగా శ్వాస తీసుకోరు - మరియు వారు ఆక్సిజన్ వ్యాధులను అనుభవిస్తారు.

కంప్లీట్ మెడికల్ డయాగ్నోస్టిక్స్ గైడ్ పుస్తకం నుండి P. వ్యాట్కిన్ ద్వారా

శ్వాస వ్యాయామాలు కాంతి మరియు తాజా శ్వాస ఆరోగ్యానికి సంకేతం, దీనిని ఉదయం గాలి యొక్క శ్వాసతో పోల్చవచ్చు. ఆదర్శవంతమైన స్త్రీ చిత్రం యొక్క సమగ్ర ఉపకరణాలలో ఇది ఒకటి (I. A. బునిన్ కథలలో ఒకటి, పాఠశాల విద్యార్థికి అంకితం చేయడం యాదృచ్చికం కాదు,

మిత్రులారా, ఈ రోజు మనం ప్రారంభకులకు సరైన యోగా శ్వాస గురించి చర్చిస్తాము. యోగా మరియు మన జీవితాల్లోని ఈ ముఖ్యమైన భాగంతో పాటు, మేము నెమ్మదిగా ఆసనాలను నేర్చుకోవడం కొనసాగిస్తాము మరియు శరీర అవసరాల యొక్క సూక్ష్మబేధాలు మరియు సూక్ష్మబేధాలను అధ్యయనం చేస్తాము. మనం నియంత్రించుకోనప్పుడు నిద్రలో కూడా శ్వాస మనకు తోడుగా ఉంటుంది. ఈ కథనం నుండి మీరు ప్రతి ఒక్కరికీ అందుబాటులో ఉండే నిర్వహణ కోసం సాంకేతికతలను నేర్చుకుంటారు.

శ్వాస అభ్యాసం - యోగా నుండి జీవితం వరకు

ప్రతి రోజు శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి, నెక్లెస్‌ను సమీకరించడం వంటిది, ఇక్కడ ముత్యాలు యోగ శ్వాస యొక్క థ్రెడ్‌పై వేయబడిన ఆసనాలు.

కాబట్టి, చేతన శ్వాస అనేది ఆసనాలలో మరియు జీవితంలో, మీరు సాధ్యమయ్యే ప్రతి విధంగా పర్యవేక్షించినప్పుడు మరియు గుర్తుంచుకోవాలి, ఇప్పుడు నేను దానిని లోతుగా మరియు సమానంగా చేస్తాను మరియు ఇప్పుడు నేను నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని నెమ్మదిగా మరియు ఆలోచనాత్మకంగా శక్తిని పొందడం ప్రారంభిస్తాను. దీని గురించి మరింత ఇందులో

తదుపరి దశ సంక్లిష్టత

మేము పూర్తి చికిత్సా లోతైన శ్వాస యొక్క నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తాము:

మొదట మీరు సహజమైన భంగిమను తీసుకోవాలి, సాగదీయండి మరియు చేయండి పదునైన ఉచ్ఛ్వాసము, అప్పుడు సమగ్ర ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో మేము మూడు వరుస దశలపై దృష్టి పెడతాము:

ఇప్పుడు మేము రికవరీ ఉచ్ఛ్వాసాన్ని ప్రారంభిస్తాము. పీల్చడం అదే క్రమంలో

• దిగువ పక్కటెముకలు నెమ్మదిగా మునిగిపోతాయి, పూర్వ ఉదర ప్రాంతం ఉపసంహరించుకుంటుంది;
• ఛాతీ పడిపోతుంది మరియు తరువాత భుజాలు మరియు కాలర్బోన్లు.

అన్ని విధాలుగా, ఉచ్ఛ్వాసము చేసిన తర్వాత, మీరు మొత్తం గాలిని బయటకు నెట్టివేసినట్లు మీరు అభిప్రాయాన్ని పొందాలి మరియు దాదాపు గాలి మిగిలి ఉండదు, ఇది ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క చివరి దశలో ఉదర మరియు ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలను సులభతరం చేస్తుంది.

ప్రాణాయామం యొక్క వేడెక్కడం మరియు శుభ్రపరిచే ప్రభావాన్ని మీరు ఖచ్చితంగా అనుభవిస్తారు. ఈ ప్రభావాలు ఇందులో వివరంగా చర్చించబడ్డాయి

అమలు సమయంలో, జాగ్రత్తగా ఉండండి - కదలికలు పూర్తి అయ్యే వరకు విరామాలు లేదా ఆలస్యం లేకుండా ఒకదానికొకటి సాఫీగా మారుతాయి. ఆకస్మిక కదలికలను నివారించి, గాలితో మీ శరీరం వెంట జారండి!

మీరు ఖచ్చితంగా ఈ వ్యాయామం నేర్చుకోవాలి - ఇది యోగా శ్వాస వ్యాయామాలకు ఆధారం. మరియు ఆసనాలు వేసేటప్పుడు దీన్ని తప్పకుండా గమనించండి!

ఈ ప్రాణాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని ముందు నుండి చూడండి. యోగుల పూర్తి శ్వాస యొక్క సాంకేతికత పూర్తిగా రిథమిక్ సింగిల్ వేవ్-వంటి కదలికను చాలా గుర్తు చేస్తుంది. కడుపు నుండి కాలర్‌బోన్‌ల నుండి పైకి క్రిందికి. ప్రాణాయామ సాధనలో వివిధ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా ప్రత్యామ్నాయ శ్వాస ఉంది. మీరు మీ ఉచ్ఛ్వాసము, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు నిలుపుదలని నియంత్రించడం నేర్చుకున్న తర్వాత మీరు ఈ అభ్యాసాలను ప్రారంభించాలి. మీ సామర్థ్యాలను తెలుసుకోవడానికి, మీరు సాధారణ శ్వాస నియంత్రణ పరీక్షను తీసుకోవచ్చు. ద్వారా మీరు పరీక్ష తీసుకోవచ్చు ఈ లింక్

నిజంగా కష్టమైన భంగిమలను ప్రదర్శించేటప్పుడు మరియు సాధారణ జీవిత పరిస్థితులలో శ్వాస యొక్క లయ మరియు ఖచ్చితత్వాన్ని గుర్తుంచుకోవడం మరియు ట్రాక్ చేయడం ద్వారా మీరు ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి పరిపూర్ణతను సాధిస్తారు!

మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే వ్రాయండి, భాగస్వామ్యం చేయండి సామాజిక నెట్వర్క్లుమరియు తదుపరి ఎపిసోడ్‌లో కలుద్దాం!