రెండు వారాల సున్నా శాతం కేఫీర్ ఆహారం.

సరైన పోషణ

కేఫీర్ అనేది తక్కువ కేలరీల పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి, ఇది ఆహార మరియు సరసమైన పానీయం. కేఫీర్ ఆధారంగా అనేక ఆహారాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి ఏమీ కాదు. కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవడానికి ఇది శీఘ్ర మరియు సులభమైన మార్గం. అయినప్పటికీ, కేఫీర్ మోనో-డైట్స్ మీరు తెలుసుకోవలసిన లోపాలను కలిగి ఉంటాయి.

వంద గ్రాముల ఒక శాతం కేఫీర్‌లో 40 కిలో కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. ఈ క్యాలరీ కంటెంట్ 4 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2.8 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 1 గ్రా కొవ్వు అని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. BZHU యొక్క అటువంటి నిష్పత్తిలో కొన్ని ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, అదే సమయంలో సంతృప్తికరంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, రోజువారీ కేలరీల లేకపోవడం వల్ల కెఫిర్ ఆహారం త్వరగా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

• కేఫీర్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు
• ప్రధాన ఉత్పత్తి కేఫీర్ 1% ఉంటుంది, ఆహారం యొక్క రకాన్ని బట్టి, పానీయం వినియోగం ఉత్పత్తి యొక్క 0.5 నుండి 2 లీటర్ల వరకు సిఫార్సు చేయబడింది;
• భోజనం రోజంతా ఆరు సమాన భాగాలుగా విభజించబడింది;
• రోజుకు 1.5 నుండి 2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది;
• కేఫీర్తో పాటు, తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తులు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి;
• ఆహారం సమయంలో, చక్కెర, ఉప్పు, కాఫీ మరియు బ్లాక్ టీ పూర్తిగా మినహాయించబడ్డాయి;

అన్ని రకాల ఆహారాలు స్వల్పకాలికమైనవి.

ఆహారం నుండి ఏమి ఆశించాలి

ఆహారం యొక్క తక్కువ వ్యవధిలో మీరు 3-5 అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవచ్చు. కానీ మీరు విశ్రాంతి తీసుకోకూడదు, ఆహారం ఇప్పటికీ తాత్కాలిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మీరు కఠినమైన పరిమితులను ఎత్తివేసిన తర్వాత బరువు తిరిగి రావచ్చు. అయితే, చాలా కాలం పాటు ఈ విధంగా తినడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

డైట్ కేఫీర్ ఎలా తయారు చేయాలి

ఇంట్లో కేఫీర్ తయారు చేయడం చాలా సాధ్యమే. ఫ్యాక్టరీ-నిర్మిత కేఫీర్ కాకుండా, ఇంట్లో తయారుచేసిన కేఫీర్ తక్కువ షెల్ఫ్ జీవితాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఉత్పత్తిలో లాక్టిక్ యాసిడ్ బ్యాక్టీరియా యొక్క సహజత్వం మరియు స్థాయిని సూచిస్తుంది. తక్కువ కొవ్వు 1% కేఫీర్ సిద్ధం చేయడానికి, మీకు ఒక లీటరు 1% ఆవు లేదా మేక పాలు అవసరం. మీరు ఫార్మసీలలో ప్రత్యేక కేఫీర్ స్టార్టర్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా మీరు 1 గ్లాసు రెడీమేడ్ కేఫీర్‌ను పాలకు జోడించవచ్చు, ఇది ఇప్పటికే స్టార్టర్.

1. తయారీ:
2. 40 డిగ్రీల వరకు వేడిచేసిన పాలకు కేఫీర్ జోడించండి;
3. వెంటనే మిశ్రమాన్ని ఒక కూజాలో పోసి వెచ్చని ప్రదేశంలో ఉంచండి, ఉదాహరణకు, ఒక రేడియేటర్ దగ్గర లేదా కేవలం ఒక టవల్ లేదా దుప్పటిలో;

ఒక రోజు తర్వాత, కేఫీర్ ఉపయోగం కోసం సిద్ధంగా ఉంది.

కేఫీర్‌ను ఏ ఉత్పత్తులు భర్తీ చేయగలవు?

అధిక ఆమ్లత్వం ఉన్నవారికి, కేఫీర్‌ను తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా పుల్లనితో భర్తీ చేయవచ్చు. పాలు ఫంగస్ లేకపోవడం వల్ల ఆమ్లత్వం పెరగదు.

కేఫీర్ ఆహారం కోసం ఎంపికలు

పోషకాహార నిపుణులు భారీ సంఖ్యలో కేఫీర్-ఆధారిత ఆహారాలను అభివృద్ధి చేశారు, ఇవన్నీ క్రింద ప్రదర్శించబడతాయి. వారి ప్రధాన తేడాలు సమయం మరియు తీవ్రత యొక్క డిగ్రీలో ఉన్నాయి. ఆహారం ఎంత కఠినంగా తీసుకుంటే అంత తక్కువ సమయం కేటాయిస్తారు. 7 రోజుల నుండి ఆహారంలో కొన్ని తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఉంటాయి; ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలత మానసిక ఒత్తిడి, ఆహారం యొక్క మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితులు, మానసికంగా మరియు శారీరకంగా తట్టుకోవడం చాలా కష్టం.

3 రోజులు కేఫీర్ ఆహారం

ఈ సంస్కరణలోని ఆహారం కఠినమైనది మరియు స్వల్పకాలికమైనది. ఈ కాలంలో, జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల పనిచేయకపోవడం సాధ్యమే, దుష్ప్రభావాలు సంభవించినట్లయితే, ఆహారం నిలిపివేయాలి. ప్రధాన పరిస్థితి రోజుకు ఒకటిన్నర లీటర్ల కేఫీర్, అలాగే 2 లీటర్ల వరకు నీరు తీసుకోవడం. మరింత విశ్వసనీయ ఎంపిక సాధ్యమే - రోజుకు 1 కిలోల తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తిని జోడించడం. కానీ ప్రభావం అంతగా కనిపించదు. అంచనా బరువు నష్టం - 3 రోజుల్లో 5 కిలోల వరకు.

ఉపవాసం ఒక రోజు కేఫీర్ ఆహారం

ఉపవాస దినం బరువు తగ్గడానికి తక్కువ ప్రమాదకరమైన మార్గం, అయినప్పటికీ ఇది ఎల్లప్పుడూ కావలసిన ప్రభావాన్ని ఇవ్వదు. ఒక రోజులో, శరీరానికి కొవ్వు నిల్వలను పునర్నిర్మించడానికి మరియు కాల్చడానికి సమయం లేదు. ఇతర రోజులలో మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాలను పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకుంటే. ఈ రోజున కేఫీర్ మరియు నీటిని ఒకటిన్నర లీటర్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

3 రోజులు శీతాకాలపు కేఫీర్ ఆహారం

ఆహారం స్వల్పకాలికంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇతరుల మాదిరిగా కాకుండా, ఇందులో విటమిన్లు అధికంగా ఉండే వివిధ రకాల ఆహారాలు ఉంటాయి. కేఫీర్‌ను అల్పాహారంగా, మధ్యాహ్నం అల్పాహారంగా మరియు రాత్రిపూట ఒక గ్లాసులో అందిస్తారు. ఉప్పు మరియు చక్కెర నిషేధించబడ్డాయి. ఆహారం రోజుకు 1 కిలోల వరకు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది. మిగిలిన అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఎంచుకోవడానికి ప్రతి మూడు రోజులకు ఒకసారి వినియోగించబడుతుంది:

• గుడ్లు;
• సెమోలినా;
• క్యాబేజీ;
• హార్డ్ జున్ను;
• చికెన్ సూప్;
• vinaigrette కోసం ఉడికించిన కూరగాయలు;
• చికెన్;
• గొడ్డు మాంసం;
• పండ్లు;
• చేప;
• బంగాళదుంప;
• ఎండిన పండ్లు;
• క్యారెట్ క్యాస్రోల్;

ఈ ఆహారాన్ని స్ట్రిక్ట్‌గా పిలవడం కష్టం, ఈ పద్ధతి రాత్రి భోజనం కోసం తేనె మరియు బంగాళాదుంపలతో క్యారెట్ క్యాస్రోల్‌ను సూచిస్తుంది. బదులుగా, ఆహారం సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి బదులుగా ఉప్పును తగ్గించడం వల్ల ద్రవాన్ని తొలగిస్తుందని గొప్పగా చెప్పవచ్చు.

5 రోజులు కేఫీర్ ఆహారం

ఆహారం మూడు రోజుల ఆహారాన్ని పోలి ఉంటుంది, ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది, కానీ తక్కువ కఠినంగా ఉండదు. రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల కేఫీర్‌ను ఆరు గ్లాసులుగా విభజించి, మీకు నచ్చిన ఒక రకమైన కూరగాయలు లేదా పండ్లను 1 కిలోల జోడించండి. ఆహారాన్ని సులభతరం చేయడానికి, చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం మరియు ఎండిన పండ్లను ఆహారంలో చేర్చాలని ప్రతిపాదించబడింది మరియు మీరు ప్రతి 2 గంటలకు తినాలి.

7 రోజులు డైట్ చేయండి

ఇది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కేఫీర్ ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. ప్రతి రోజు ఎంచుకోవడానికి క్రింది ఉత్పత్తుల నుండి (ఒక రోజు - ఒకే ఉత్పత్తి) నుండి సగం లీటరు కేఫీర్ 1% మరియు 400 గ్రా పూర్తి రూపంలో త్రాగడానికి సూచించబడింది:

1. బంగాళదుంపలు (కాల్చిన);
2. కాటేజ్ చీజ్;
3. పండ్లు (మినహాయింపులు ద్రాక్ష మరియు అరటి);
4. చికెన్ ఫిల్లెట్.

ఆరవ రోజు, నీటి ఉపవాసం సూచించబడింది - 2 లీటర్ల వరకు. ఆహారం గురించి పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది, వైద్యులు "ఉపవాసం" రోజులు చేయాలని సిఫార్సు చేయరు.

ముఖ్యమైనది! జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క పనిచేయకపోవడం, గర్భం కేఫీర్ ఆహారం కోసం వ్యతిరేకతలు.

కేఫీర్-ఆపిల్ ఆహారం

రోజుకు ఆరు ఒకే విధమైన మోతాదులను కలిగి ఉంటుంది - ఒక గ్లాసు కేఫీర్ + 1 ఆకుపచ్చ ఆపిల్. గరిష్ట వ్యవధి - 3 రోజులు. జీర్ణ అవయవాలు పనిచేయని సందర్భాల్లో ఆహారం కూడా నిషేధించబడింది.
కేఫీర్-బుక్వీట్ ఆహారం

ఆహారంలో ఒక గ్లాసు బుక్వీట్ ఉంటుంది, రాత్రిపూట రెండు గ్లాసుల వేడినీరు మరియు ఒక లీటరు కేఫీర్‌తో ఉడికించాలి. ఉత్పత్తులు రోజు మొత్తం ఆరు సమాన సేర్విన్గ్స్‌లో విడివిడిగా వినియోగించబడతాయి. మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువ ఈ ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

5,7 మరియు 14 రోజుల ఎంపికలో నాల్గవ రోజున ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిని జోడించడం జరుగుతుంది. మొదటి మూడు రోజులు నాల్గవ రోజున మునుపటి సంస్కరణలో సమానంగా ఉంటాయి, 200 గ్రా మాంసం, కాటేజ్ చీజ్ లేదా సీఫుడ్ యొక్క ఎంపిక ప్రత్యేక మోతాదుకు జోడించబడుతుంది.

8 రోజులు హార్డ్ కేఫీర్ ఆహారం

కఠినమైన మోనో-డైట్, దీని యొక్క ఆశించిన ఫలితం ఐదు కిలోగ్రాముల వరకు నష్టం. ప్రతిరోజూ మీరు అర లీటరు కేఫీర్ త్రాగాలి.

9 రోజులు ఆహారం (3+3+3)

చాలా కఠినమైన మరియు దీర్ఘకాలిక ఆహారం, దానిపై విచ్ఛిన్నాలు సాధ్యమే. మొదటి మూడు రోజులు 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ సమాన భాగాలలో, రెండవ మూడు రోజులు - 1.5 కిలోల ఆపిల్ల, చివరి మూడు - 1.5 లీటర్ల కేఫీర్.
3 రోజులు పెరుగు మరియు కేఫీర్ ఆహారం

ఈ ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ 1 లీటరు కేఫీర్ మరియు 400 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ వరకు అనుమతిస్తుంది. 6 సమాన భాగాలుగా విభజించండి.

చారల కేఫీర్ ఆహారం

ఆహారం తప్పనిసరిగా 7 రోజులు లేదా 21 రోజులకు మించకూడదు. ఉప్పు, చక్కెర, సుగంధ ద్రవ్యాలు మినహాయించబడ్డాయి. ఆహారం "చీకటి" మరియు "కాంతి" రోజులుగా విభజించబడింది, ఇది ప్రతిరోజూ ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. మొత్తం కేలరీల కంటెంట్ 1500 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

"చీకటి" రోజులలో కిందివి అనుమతించబడతాయి:

• లీన్ చేప;
• మాంసం;
• కూరగాయలు;
• పండ్లు.

"ప్రకాశవంతమైన" రోజులలో - 1% కేఫీర్ యొక్క 1.5 లీటర్లు.

ఈ ఆహారం యొక్క వ్యవధి 5 ​​రోజులు. ఒకటిన్నర లీటర్ల కేఫీర్ మరియు 1 కిలోల పండు (అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న పండ్లు మినహా) సమాన భాగాలుగా విభజించబడ్డాయి.

లారిసా డోలినా నుండి ఆహారం

ఈ ఆహారానికి ధన్యవాదాలు, గాయని తన బరువును సాధారణ స్థితికి తీసుకువచ్చింది మరియు ఇరవై కిలోగ్రాములు కోల్పోయింది, మీడియా నివేదికల ప్రకారం, కళాకారుడు అలాంటి ప్రకటనను ధృవీకరించలేదు. ఏడు రోజుల ఆహారంలో ఉప్పు, చక్కెర లేదా మసాలాలు ఉండవు. మీరు కేఫీర్కు అసహనంతో ఉంటే, ఉత్పత్తిని కాఫీ లేదా టీతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఉత్పత్తులను రోజుకు 5 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించాలి.

వారానికి మెనూ:

కేఫీర్ డైట్ నుండి ఎలా బయటపడాలి

ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు కఠినమైన పరిమితులు అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, సాధారణంగా ఆహారంలో ఎక్కువ ఆహారాలు ఉండవు, ఆహారాల క్యాలరీ కంటెంట్‌పై పరిమితుల కారణంగా డైట్‌లు పనిచేస్తాయి. సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావడంతో, ఆ పరిమితుల పాలన ఫలించదు. మీరు అన్ని సమయాలలో తప్పుగా తింటే, ఏ ఆహారం పరిస్థితిని కాపాడదు. అందువల్ల, ఆహారం నుండి నిష్క్రమించిన తర్వాత, మీ ఆహారాన్ని మధ్యస్తంగా పరిమితం చేయడం కొనసాగించండి, వైవిధ్యమైన, కానీ అదే సమయంలో తక్కువ కేలరీల మెనుకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు రోజుకు ఒకసారి చిన్న భాగాలలో కలుపుతారు. రోజుకు ఆరు చిన్న భోజనం తినడం కొనసాగించండి. మీ వంటలలో కొద్దిగా ఉప్పు కలపండి; అదనపు ఉప్పు ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది మరియు వాపుకు దారితీస్తుంది. స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు, మద్యం మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు నిషేధించబడ్డాయి. సరైన పోషకాహారం స్థిరంగా ఉండనివ్వండి, అప్పుడు మీరు సందేహాస్పద ఫలితాలతో కఠినమైన ఆహారాలకు తిరిగి రావలసిన అవసరం లేదు.

కేఫీర్ డైట్ యొక్క కాన్స్ మరియు వ్యతిరేకతలు

ఏదైనా స్వల్పకాలిక మోనో-డైట్ బరువు తగ్గడానికి అధిక-నాణ్యత ఫలితాలను తీసుకురావడానికి సమయం ఉండదు. సాధారణంగా, ఇది ద్రవం కోల్పోవడం, ఎందుకంటే అన్ని ఆహారాలు ఉప్పును మినహాయించాయి మరియు 3-7 రోజులలో శరీరానికి సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడానికి సమయం ఉండదు. చాలా మటుకు, అన్ని కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు తిరిగి వస్తాయి.

ప్రేగులకు కేఫీర్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి, దాని పనిని సాధారణీకరించే బిఫిడోబాక్టీరియా గురించి ఎంత చెప్పినప్పటికీ, వైద్యులు కేఫీర్, దీనికి విరుద్ధంగా, పులియబెట్టడం కొనసాగిస్తుందని మరియు ఇది థ్రష్‌కు కూడా కారణమవుతుందని నిర్ధారణకు వచ్చారు. అయినప్పటికీ, అధిక ఆమ్లత్వం విషయంలో ఉత్పత్తికి వ్యక్తిగత సహనం ఉంది, కేఫీర్ నిషేధించబడింది. ఆహారాలు మానసిక భారాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తాయి. పొట్టలో పుండ్లు, పూతల, పెద్దప్రేగు శోథ, అలాగే గర్భధారణ సమయంలో - జీర్ణ అవయవాలకు సంబంధించిన ఏదైనా రుగ్మతలు మరియు వాపులతో ఆహారం నిషేధించబడింది.

• చిట్కా #1. ఏదైనా ఆహారం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. నిపుణుడు అవసరమైన పరీక్షలను సూచిస్తాడు మరియు ఆహారం ప్రారంభించే ముందు శరీరం యొక్క స్థితిని తనిఖీ చేస్తాడు. మరియు అప్పుడు మాత్రమే, అతని అనుమతితో, మీరు ఆహారం ప్రారంభించవచ్చు.
• చిట్కా #2.ప్రధాన ఆహార ఉత్పత్తుల వ్యక్తిగత సున్నితత్వం మరియు సహనాన్ని ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి. కొన్ని రోజులలో 0.5 కేఫీర్ త్రాగండి మరియు మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో చూడండి. మీరు ఉదరం మరియు ప్రేగులలో నొప్పిని అనుభవించకపోతే, ఉబ్బరం లేదా అజీర్ణం, మీరు సురక్షితంగా ఆహారాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.
• చిట్కా #3.కేఫీర్ డైట్ యొక్క కొన్ని వెర్షన్లు మీకు నచ్చిన పండ్లను లేదా ప్రోటీన్ ఆహారాలను అదనంగా అందిస్తాయి. ప్రోటీన్ ఆహారాలలో పండ్ల వలె కాకుండా కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా చక్కెర ఉండవు. అందువల్ల, ప్రోటీన్ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, అవి ఇన్సులిన్ విడుదలకు కారణం కాదు మరియు బరువు తగ్గడం మరింత సరైనది మరియు వేగంగా ఉంటుంది.
• చిట్కా #4.క్రీడలు ఆడండి. ఏదైనా శారీరక శ్రమ ఆహారం వేగంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. శారీరక శ్రమ ద్వారా శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడం ఫలితాలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
• చిట్కా #5. మీరు ముందుగానే ఆహారాన్ని నిలిపివేయాలనుకుంటే, ముఖ్యంగా వీలైనంత త్వరగా రుచిగా తినడానికి, ఆశించిన ఫలితం గురించి ఆలోచించండి, మిమ్మల్ని మీరు మరింత అందంగా మరియు సన్నగా ఊహించుకోండి, అప్పుడు సానుకూల విజువలైజేషన్ మీకు ఆకలిని మరింత సులభంగా భరించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఏ సేన్ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడు ఏ రూపంలోనైనా కేఫీర్ ఆహారాన్ని సిఫారసు చేయరు. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం పట్ల వైద్యులు చాలా ప్రతికూల వైఖరిని కలిగి ఉన్నారు. ఈ సందర్భంలో ప్రధాన సూచనలు క్రింది విధంగా ఉంటాయి: సమతుల్య ఆహారం, క్రమంగా బరువు తగ్గడం, ఫలితం యొక్క స్థిరమైన నిర్వహణ.

మూడు రోజుల్లో ఐదు కిలోగ్రాముల సబ్కటానియస్ కొవ్వును పొందేందుకు మార్గం లేదు, కాబట్టి అటువంటి కాలంలో పరిణామాలు లేకుండా ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం లేదు. కొవ్వులు పేరుకుపోతాయి మరియు క్రమంగా అదృశ్యమవుతాయి. మీరు ఒక సంవత్సరం పాటు అదనపు వాల్యూమ్‌ను పొందుతున్నట్లయితే, మీరు దానిని ఒక వారంలో ఎలా వదిలించుకోవచ్చు? ఇప్పుడు మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడానికి ప్రయత్నించండి, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించండి, అదనపు చక్కెర మరియు కొవ్వును తొలగించండి. ఈ ఆహారం మృదువైన కానీ ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

ఒకసారి అలవాటు పడి, అది అలవాటుగా మారిన తర్వాత, అధిక క్యాలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని అతిగా తినకుండా, బరువు పెరగడం మానేస్తారు. సహజంగానే, ఫలితం దూరంగా ఉండదు మరియు మీరు కఠినమైన ఆహారాలు లేకుండా నిరంతరం మంచి ఆకృతిని కలిగి ఉంటారు.

కేఫీర్ అత్యంత ఆహార పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులలో ఒకటిగా పరిగణించబడటానికి కారణం లేకుండా కాదు. మొదట, ఇది కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది: 100 ml 1.5% (అత్యంత సరైన కొవ్వు పదార్థం) పానీయం 41 కిలో కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. రెండవది, ఇది ఆహారాన్ని త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా జీర్ణం చేయడానికి ప్రేగులను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది శరీరానికి అవసరమైన పదార్థాలను అందించడానికి పూర్తిగా ఉపయోగించబడుతుంది. కొవ్వులు డిపాజిట్ చేయబడవు.

భారీ సంఖ్యలో ఉపవాసం మరియు బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలు ప్రత్యేకంగా ఈ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గడానికి కేఫీర్ డైట్ అవసరమైతే, మొదట మీరు అనేక ఎంపికలను పరిశీలించాలి మరియు మీ రుచి ప్రాధాన్యతలకు బాగా సరిపోయే మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి హామీ ఇచ్చేదాన్ని ఎంచుకోవాలి.

బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ

దాదాపు అన్ని కేఫీర్ డైట్‌లు శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించబడతాయి, మీరు గరిష్టంగా అసహ్యించుకునే కిలోగ్రాములను కనీస సమయంలో కోల్పోవలసి వచ్చినప్పుడు. మీరు పోషకాహార నిపుణుడికి ఇదే విధమైన అభ్యర్థన చేస్తే, వారు బహుశా కేఫీర్ ఫాస్ట్ కోసం ఎంపికలలో ఒకదానిపై మీకు సలహా ఇస్తారు. అయితే ఈ ప్రత్యేకమైన పానీయం ఎందుకు ప్రసిద్ధి చెందింది?

1. కేఫీర్ సృష్టించడానికి, స్టార్టర్ సంస్కృతులు మరియు పాలు ఉపయోగించబడతాయి. కిణ్వ ప్రక్రియ చాలా ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా జీవితానికి అనువైన వాతావరణాన్ని అందిస్తుంది. శరీరంలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, అవి కడుపుని శుభ్రపరుస్తాయి, నైట్రేట్లు, టాక్సిన్స్ మరియు అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తాయి.
2. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క మెరుగైన పనితీరు ఏదైనా ఆహారం యొక్క వేగవంతమైన జీర్ణక్రియకు దారితీస్తుంది, ఈ పరిస్థితిలో కడుపు, వైపులా మరియు ఇతర సమస్య ప్రాంతాలలో రిజర్వ్‌లో “వర్షాకాలం” కొవ్వుల హానికరమైన నిల్వ లేకుండా అవయవాలకు ఆహారం ఇవ్వడానికి ఖర్చు చేయబడుతుంది. శరీరం యొక్క.
3. ఈ పానీయం చాలా కాలం పాటు బరువు కోల్పోయే వ్యక్తిని సంతృప్తి పరచడానికి తగినంత ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, కేఫీర్ ఆహారంలో బరువు తగ్గుతున్నప్పుడు ఆకలి అనుభూతి మిమ్మల్ని హింసించదు.
4. చివరకు, కేఫీర్ యొక్క అతి ముఖ్యమైన ప్రయోజనకరమైన ఆస్తి దాని కొవ్వును కాల్చే ప్రభావం. కాల్షియం కారణంగా ఇది జరుగుతుంది, వీటిలో ఈ పానీయంలో చాలా ఉన్నాయి. ఈ పదార్ధం కొవ్వును కాల్చడానికి బాధ్యత వహించే హార్మోన్లను సక్రియం చేస్తుంది. కాబట్టి బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి, సాధారణంగా కోల్పోవడం కష్టం, కేఫీర్ ఆహారం ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి.
5. దీర్ఘ కేఫీర్ ఉపవాసాలు (ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం) ఇతర ఆహార ఉత్పత్తులతో (బుక్వీట్) భర్తీ చేయబడతాయి, ఇవి బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు వారి స్వంత రుచిని జోడిస్తాయి: రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు ఆహారాన్ని చురుకుగా శక్తిగా మార్చడం.

ఈ సానుకూల అంశాలన్నింటికీ అదనంగా, మీరు కేఫీర్ ఆహారంలో బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. అన్నింటికంటే, ఈ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిలో చాలా ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరాన్ని పూర్తిగా కొత్త మార్గంలో పని చేయడానికి బలవంతం చేస్తాయి.

మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, మీరు అధిక బరువును మాత్రమే కాకుండా, కొన్ని అనారోగ్యాలను కూడా వదిలించుకోవచ్చు. మరియు అటువంటి ఆకలి తర్వాత ఫిగర్ కావలసిన స్లిమ్‌నెస్‌ను పొందుతుందని, మరియు చర్మం శుభ్రంగా మారుతుందని, మరియు జుట్టు రాలడం ఆగిపోతుందని మరియు గోర్లు విరిగిపోదని మీరు భావిస్తే (కాల్షియం కారణంగా), వారి అస్పష్టమైన ప్రజాదరణ చాలా అర్థమవుతుంది. నిజమే, ప్రతి ఒక్కరూ అలాంటి ఆహారాన్ని ఉపయోగించలేరు.

అదనపు సమాచారం.ఏదైనా కేఫీర్ డైట్‌లో బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో, మీరు ఏకకాలంలో ప్రేగులు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తారు; మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి, మీ గోర్లు, చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచండి; మీ నాడీ వ్యవస్థను క్రమంలో ఉంచండి; తక్కువ కొలెస్ట్రాల్; శరీరంలో వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. మరియు అన్ని ఈ kefir లో prebiotics, సూక్ష్మజీవులు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు ధన్యవాదాలు.

వ్యతిరేక సూచనలు

కెఫిర్ మొత్తం గ్యాస్ట్రిక్ ట్రాక్ట్ పూర్తి సామర్థ్యంతో పని చేస్తుంది. దీని ప్రక్షాళన మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రభావం చాలా శక్తివంతమైనది. అందువల్ల, మీరు మొదట్లో కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగి ఉంటే (దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు, అంటువ్యాధుల తీవ్రతరం), మీరు కేఫీర్ ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండాలి మరియు మీ కోసం మరింత సున్నితమైన మరియు సున్నితమైనదాన్ని ఎంచుకోవాలి.

మీకు ఈ క్రింది వ్యతిరేకతలు ఉన్నట్లయితే మీరు అలాంటి నిరాహార దీక్షను ప్రారంభించకూడదు:

• పెరిగిన కడుపు ఆమ్లత్వం;
• పుండు;
• పొట్టలో పుండ్లు;
• ప్యాంక్రియాటైటిస్;
• వ్యక్తిగత అసహనం (పాలు ప్రోటీన్కు అలెర్జీ).

ఒక వైపు, కేఫీర్ డైట్‌కు చాలా తక్కువ వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయని తేలింది, ఇది పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలను అనుసరించడానికి అనుమతిస్తుంది. మరోవైపు, వారిలో చాలామంది తమ సొంత కడుపు యొక్క పరిస్థితిని పక్షపాతంగా అంచనా వేస్తారు, ఇది ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

నేను మిమ్మల్ని ముందుగానే హెచ్చరించాలనుకుంటున్నాను: అధిక బరువు సమస్య ఉంటే, ప్రేగులు సరిగ్గా మరియు పాథాలజీలు లేకుండా పని చేసే అవకాశం లేదు. అదనంగా, ఈ జాబితాకు, ఎంచుకున్న వ్యవస్థను బట్టి (ఇది దోసకాయలు, బుక్వీట్, ఆపిల్ల మొదలైనవి కావచ్చు) మీరు కేఫీర్‌తో పాటు బరువు తగ్గాల్సిన అదనపు ఉత్పత్తులను తీసుకోవడానికి వ్యతిరేక సూచనలను జోడించండి. కాబట్టి మొదట, తనిఖీ చేసి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది, ఆ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి మెనుని ఎంచుకోండి.

శ్రద్ధ వహించండి!కేఫీర్ ఇథైల్ ఆల్కహాల్ (0.6% వరకు) కలిగి ఉందని మర్చిపోవద్దు. కాబట్టి, ప్రతిపాదిత డైట్‌లలో ఒకదాన్ని అనుసరించి, మీరు బరువు తగ్గే కాలానికి కారు నడపడం మానేయాలి.

మీ బరువు తగ్గడం ఫలితాలు మిమ్మల్ని సంతృప్తి పరచడానికి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరినీ ఆనందపరచడానికి, మీరు ఎంచుకున్న కేఫీర్ డైట్ యొక్క అన్ని సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి. వాటిలో చాలా ఉన్నాయి, మరియు అవన్నీ వ్యవధి మరియు మెను కూర్పులో విభిన్నంగా ఉంటాయి, అయితే వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి నుండి గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనేక అస్థిరమైన పోస్టులేట్‌లు ఉన్నాయి.

1. కెఫిర్ దాని కొవ్వును కాల్చే లక్షణాలకు కాల్షియంకు రుణపడి ఉంటుంది. ఇది సాయంత్రం శరీరానికి బాగా శోషించబడుతుంది, కాబట్టి ఏదైనా ఆహారంలో భాగంగా, ఈ పానీయం యొక్క గ్లాసుతో మీ రోజును ముగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
2. చల్లగా ఉన్నప్పుడు, కెఫిర్ బ్యాక్టీరియా చురుకుగా ఉండదు. కాబట్టి మీరు వాటిని రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి నేరుగా తీసుకుంటే, ఎటువంటి ప్రభావాన్ని ఆశించవద్దు. ఆహార ఉత్పత్తిని త్రాగడానికి ముందు, దానిని కొద్దిగా వేడి చేయండి.
3. పానీయం యొక్క తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ దాదాపు అపరిమిత పరిమాణంలో తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
4. బరువు తగ్గడానికి, 1.5% కేఫీర్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది, ఇది కడుపు ద్వారా బాగా గ్రహించబడుతుంది. తక్కువ కొవ్వు ఆహారంలో శరీరానికి అవసరమైన పోషకాల సమితిని కలిగి ఉండదు.
5. కేఫీర్ మోనో-డైట్ 3 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
6. ప్రతి 2 వారాలకు ఒకసారి అది కేఫీర్లో ఉపవాస రోజులు అనుమతించబడుతుంది.
7. మీరు కేఫీర్ డైట్‌ను వ్యాయామంతో మిళితం చేయగలిగితే బరువు తగ్గడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది వ్యాయామశాల మాత్రమే కాదు, ఈత, జాగింగ్, ఉదయం వ్యాయామాలు, నడక మొదలైనవి కూడా కావచ్చు.
8. మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు కోల్పోయే సమయంలో మీరు రోజుకు ఎంత కేఫీర్ తాగవచ్చు అనేది అత్యంత వివాదాస్పద సమస్యలలో ఒకటి? కొన్ని మూలాలు 1.5 లీటర్ల సంఖ్యను సూచిస్తాయి, ఇతరులు - 500 ml మాత్రమే. ఇక్కడ ప్రతిదీ వ్యక్తిగత సూచికల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. వికారం, మైకము లేదా ఇతర దుష్ప్రభావాలు లేనట్లయితే, దానిని గరిష్ట పరిమాణంలో ఉపయోగించండి. కానీ మీకు ఏదైనా అసౌకర్యం అనిపించిన వెంటనే, మోతాదు తగ్గించండి.

కేఫీర్ డైట్‌ల యొక్క భారీ ఎంపిక కోసం, ఇక్కడ మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి లేదా మీరే విశ్లేషించి ఉత్తమ ఎంపికను నిర్ణయించుకోవాలి.

మీరు వీలైనంత త్వరగా బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, 3 రోజులు మోనో-డైట్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీకు సమయం ఉంటే, అదే సమయంలో 10 రోజులు వేగంగా, మెనుపై దృష్టి పెట్టండి, అదే ప్రధాన భాగం ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి ఆహారం కోసం భిన్నంగా ఉంటుంది.

ప్రముఖుల జీవితం నుండి.లారిసా డోలినా మరియు అల్లా పుగచేవా కెఫిర్ డైట్‌లలో చాలా ప్రభావవంతంగా బరువు కోల్పోయారు.

నమూనా మెనుతో నిరాహారదీక్ష ఎంపికలు

కేఫీర్ డైట్‌లు డైటెటిక్స్‌లో భారీ పరిమాణంలో అందించబడుతున్నందున, మేము వాటి వ్యవధి, నమూనా మెను మరియు ఫలితాలను నావిగేట్ చేయడానికి సంక్షిప్త అవలోకనాన్ని మాత్రమే ఇస్తాము. వారిలో ఒకరు మీకు ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ దాని గురించి మరింత వివరణాత్మక సమాచారాన్ని చూడవచ్చు.

ఉపవాస రోజులు

తక్కువ వ్యవధి మరియు మంచి ప్రభావం కారణంగా కేఫీర్ ఉపవాస రోజులు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి:

• మోతాదు: 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ (250 ml యొక్క 6 అద్దాలు) త్రాగాలి;
• మోడ్: సాధ్యమైనప్పుడల్లా - ప్రతి 3 గంటలు;
• ఫలితం: రోజుకు 1.5 కిలోలు.

మీరు రాబోయే కొద్ది రోజులలో చురుకుగా కేఫీర్ తీసుకోవడం కొనసాగిస్తే, మీరు ఫలితాన్ని కొనసాగించడమే కాకుండా, దాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. నిజమే, మీరు చాలా ఆహారాన్ని వదులుకోవలసి ఉంటుంది, కానీ అది విలువైనది. ఉపవాసం కేఫీర్ రోజులు ప్రతి 2 వారాలకు ఏర్పాటు చేయవచ్చు.

ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్

కేఫీర్‌తో కలిపి దోసకాయలు మంచివి ఎందుకంటే అవి 2 రోజుల్లో రెండు కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అయితే, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులతో దోసకాయలను తిన్న తర్వాత భేదిమందు ప్రభావం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. కాబట్టి వారాంతాల్లో లేదా సెలవుల్లో ఈ రకమైన బరువు తగ్గడం మంచిది.

డైట్ ప్లాన్ చాలా సులభం: పగటిపూట, రొట్టె మరియు ఉప్పు లేకుండా భాగాలలో 1 కిలోల దోసకాయలు తినండి, ఒక లీటరు కేఫీర్ మరియు నీరు త్రాగాలి. బ్లెండర్లో కొరడాతో కొట్టిన దోసకాయ-కేఫీర్ కాక్టెయిల్స్ మాత్రమే వివిధ రకాలుగా ఉంటాయి, దీనికి మీరు పుదీనా లేదా పార్స్లీని జోడించవచ్చు.

ప్రొటీన్

కేఫీర్ ఆహారం, దీని వ్యవధి బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క కోరిక ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది: కనిష్ట - 2 రోజులు, గరిష్టంగా - 7. రోజువారీ బరువు సగం కిలోగ్రాము వరకు కోల్పోతుంది. పథకం: 6 భోజనం, ఇందులో 1 హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ ఉంటాయి.

ఉపవాసం వ్యవస్థ చాలా కఠినమైనది, ఆరోగ్యానికి అసహ్యకరమైన పరిణామాలతో నిండి ఉంది (అపాయవాయువు, దుర్వాసన, కడుపులో కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియలు, ఉబ్బరం మొదలైనవి). కాబట్టి అటువంటి ఆహారాన్ని 2-3 రోజులకు పరిమితం చేయండి లేదా పోషకాహార నిపుణుడితో వారానికోసారి బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను ఎంచుకోండి.

పండు

కష్టతరమైన కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన కేఫీర్ ఆహారాలలో ఒకటి. దీని ప్రధాన సూత్రాలు:

• 1 వ రోజు: 1.5 లీటర్ల కేఫీర్, రోజంతా పంపిణీ;
• 2 వ: ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఒక గ్లాసు కేఫీర్, ఏదైనా పండు, కానీ ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు కాదు;
• 3 వ: ఆహారం యొక్క మొదటి రోజు యొక్క ఖచ్చితమైన పునరావృతం;
• ఫలితంగా - 5 కిలోల బరువు తగ్గడం + పేగు మైక్రోఫ్లోరా పునరుద్ధరణ.

ప్రతి రోజు మీరు 1.5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి.

7 రోజుల పాటు

7 రోజులు క్లాసిక్ కేఫీర్ ఆహారం 5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. దీని విలక్షణమైన లక్షణం సమతుల్య ఆహారం, ఇది గత 4 రోజులు కేటాయించబడుతుంది. ప్రధాన బరువు నష్టం మొదటి మూడు సంభవిస్తుంది.

అన్ని ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, వారపు కేఫీర్ ఆహారం ప్రత్యేకంగా ప్రజాదరణ పొందలేదు, ఎందుకంటే కొంతమంది అటువంటి కఠినమైన మెనుని తట్టుకోగలరు.

లారిసా డోలినా

ప్రముఖ గాయకుడు బరువు తగ్గడానికి అనుమతించిన స్టార్ కేఫీర్ డైట్‌లలో ఒకటి. ఇది పులియబెట్టిన పాల పానీయాలను మాత్రమే కాకుండా, ఇతర ద్రవాలను కూడా పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకుంటుంది: గ్రీన్ టీ, పలుచన రసాలు, మూలికా కషాయాలు మరియు మినరల్ వాటర్. ఫలితాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి: ఒక వారంలో - 7 కిలోల వరకు.

నమూనా మెను (సంఖ్యలు రోజులకు అనుగుణంగా ఉంటాయి):

1. 300 గ్రాముల ఎండిన పండ్లు.
2. ఉడికించిన లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపల 10 ముక్కలు.
3. తాజా లేదా కాల్చిన ఆపిల్ల యొక్క 10 ముక్కలు.
4. 1 కిలోల చికెన్ మాంసం ఉప్పు లేకుండా ఉడకబెట్టింది.
5. 1 కిలోల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
6. 1 లీటర్ 15% సోర్ క్రీం.
7. కేఫీర్ సగం లీటరు, 1 లీటరు నీరు.

ఆహారం కేఫీర్, ఎందుకంటే ప్రతిరోజూ మీరు పైన పేర్కొన్న మెనుకి సగం లీటరు కేఫీర్ మరియు 1 లీటరు నీటిని జోడించాలి.

అటువంటి వేగవంతమైన మరియు శక్తివంతమైన బరువు తగ్గడం ఫిగర్ యొక్క స్థితిని మాత్రమే కాకుండా, చర్మాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, ఒక వారం పాటు సాగిన గుర్తుల కోసం మాయిశ్చరైజింగ్ క్రీమ్‌లను చురుకుగా ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. లారిసా డోలినా యొక్క ప్రసిద్ధ కేఫీర్ ఆహారం నుండి నిష్క్రమణ క్రమంగా ఉండాలి మరియు కనీసం ఒక వారం పడుతుంది. మీరు ప్రతి 3 నెలలకు ఒకసారి అటువంటి ఉపవాసాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు.

ఆపిల్

వారపు కేఫీర్ ఆహారం కోసం మరొక ఎంపిక, వీటిలో ప్రాథమిక సూత్రాలు:

• సేర్విన్గ్స్: 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ (ఒక్కొక్కటి 200 మి.లీ 8 గ్లాసులు), రోజుకు 1.5 కిలోల ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల (సుమారు 8 ముక్కలు);
• ఆపిల్ల తాజాగా మాత్రమే కాకుండా కాల్చినవి కూడా తినవచ్చు;
• నియమావళి: ఒక ఆపిల్ తినండి, ప్రతి 3 గంటలకు కేఫీర్తో కడగాలి;
• రోజుకు ఒకసారి, ప్రాధాన్యంగా క్రీడల తర్వాత, బ్లెండర్లో కేఫీర్-ఫ్రూట్ కాక్టెయిల్ తయారు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది;
• అదనపు ఉత్పత్తులు: మధ్యలో 1.5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు;
• ఫలితం: ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, ఈ ఎంపికను ఎంచుకోండి.

రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ నుండి

పైన వివరించిన వారందరిలో పొడవైన, సురక్షితమైన మరియు అంత కఠినమైన కేఫీర్ ఆహారం కాదు. దీని వ్యవధి 3 వారాలు, ఈ సమయంలో మీరు 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడం అనేది మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు భాగాలను కత్తిరించడం ద్వారా కాదు, కానీ ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క నిపుణులచే అభివృద్ధి చేయబడిన అనేక సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా హామీ ఇవ్వబడుతుంది:

• చిన్న భోజనం తినండి, కానీ తరచుగా: 6 సార్లు వరకు, తక్కువ భాగాలలో;
• అతిగా తినవద్దు;
• తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి;
• చక్కెర, రొట్టెలు, బంగాళాదుంపలు, రొట్టెలను మినహాయించండి;
• సురక్షితమైన కొవ్వులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ఇది మొక్కల మూలం మాత్రమే ఉండాలి;
• స్టార్చ్ లేని పండ్లు మరియు కూరగాయలను పరిమితులు లేకుండా తినండి;
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను మాత్రమే తినండి;
• మాంసం లేదా చేపలు చిన్న పరిమాణంలో మరియు ప్రత్యేకంగా తక్కువ కొవ్వులో ఆమోదయోగ్యమైనవి;
• ఒక లీటరు కేఫీర్ త్రాగాలి;
• 5 గ్రాముల ఉప్పు మాత్రమే తినండి;
• అదే సమయంలో భోజనం మానేయకండి.

ప్రతిపాదిత వారందరికీ ఉత్తమ ఎంపిక 3 మరియు 7 రోజులు బరువు తగ్గడానికి కేఫీర్ డైట్ కోసం ఒక రెసిపీ. నిపుణులు ఈ పులియబెట్టిన పాల పానీయాన్ని దుర్వినియోగం చేసి, 3 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు మోనో-డైట్ ఉత్పత్తిగా ఉపయోగించమని సలహా ఇవ్వరు.

మీరు సుదీర్ఘ మారథాన్ కోసం శక్తిని కలిగి ఉంటే, మీరు బుక్వీట్, యాపిల్స్ లేదా దోసకాయలతో మెనుని కొద్దిగా వైవిధ్యపరచాలి - మరియు వారం రోజుల ఉపవాసం ఖచ్చితంగా మీ ఫిగర్ చాలా సన్నగా మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది. పోషకాహార నిపుణుల సలహాను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి నమూనా మెనులు మరియు సిఫార్సు చేసిన భాగాలతో ప్రయోగాలు చేయవద్దు.

కేఫీర్ ఆధారంగా పెద్ద సంఖ్యలో ఆహారాలు ఉన్నాయి. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాల వల్ల ఇది జరుగుతుంది. ఇది ప్రేగులు పని చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, రక్తంలో చక్కెర పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, తీపి కోసం కోరికలను తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కేఫీర్‌లో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పోషకాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా బరువు తగ్గవచ్చు.

• మేము చదవమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

మీ ఆహారం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు సరైన పాల ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవాలి. మీరు కేఫీర్ కొనుగోలు చేసినప్పుడు, కూర్పుకు శ్రద్ద. 100 ml సుమారుగా కలిగి ఉండాలి:

• 2.8 గ్రాముల ప్రోటీన్;
• 3.8 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు.

కేఫీర్ యొక్క కొవ్వు పదార్థాన్ని బట్టి ఈ సంఖ్యలు మారుతూ ఉంటాయి; షెల్ఫ్ జీవితం యొక్క పొడవుపై కూడా శ్రద్ధ చూపడం విలువ, ఇది మరింత సహజమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది.

ఆహారాల రకాలు

చాలా వరకు, బరువు తగ్గడానికి దారితీసే ఆహారాలు ఒక రకం ప్రకారం నిర్మించబడ్డాయి: ఆహారం సమయంలో ప్రధాన ఉత్పత్తి కేఫీర్, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలతో అనుబంధంగా ఉంటుంది.

3-రోజుల మోనో-డైట్

చాలా ఉపయోగకరమైన రకం కాదు, కానీ చాలా ప్రభావవంతమైనది మరియు చిన్నది. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ మీరు చక్కెరను జోడించకుండా 1-2 లీటర్ల సాధారణ కేఫీర్ త్రాగాలి. ఫలితాలు మిమ్మల్ని వేచి ఉండవు, మీరు చేయవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, శరీరం అదనపు నీటిని వదిలించుకోవడం వలన చాలా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది, కాబట్టి కోల్పోయిన పౌండ్లను తిరిగి పొందే అధిక అవకాశం ఉంది.

పండు

ఇది పైన వివరించిన మోనో-డైట్‌ను పోలి ఉంటుంది, కానీ పండ్లతో కలిపి ఉంటుంది. యాపిల్స్, బేరి, అరటిపండ్లు, సిట్రస్ పండ్లు - మీరు వాటిని కేఫీర్తో కలపవచ్చు, బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకమైన కాక్టెయిల్స్ను తయారు చేయవచ్చు.

• మేము చదవమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

పండ్లు కాకుండా, అన్ని ఇతర నియమాలు అలాగే ఉంటాయి. మీరు ఎంత బరువు కోల్పోతారు అనేది మీరు తినే పండ్ల పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మీరు 3 రోజుల్లో 23 కిలోలు కోల్పోతారు.

వేగంగా

బరువు తగ్గడానికి మరో మూడు రోజుల ఆహారం, మునుపటిలాగా కఠినమైనది కాదు, కానీ మీరు 1-2.5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది. భోజనం రోజులో 6 సార్లు జరుగుతుంది, 2 మెను ఎంపికలు ఉన్నాయి.

• సౌర్‌క్రాట్‌తో సలాడ్, పాలతో కాఫీ, ఆమ్లెట్;
• ఒక గ్లాసు కేఫీర్;
• ఉడికించిన కూరగాయలు, చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసుతో తేలికపాటి సూప్, నల్ల రొట్టె ముక్క;
• కాల్చిన ఆపిల్ల;
• వేయించిన చేపలతో కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, ఒక కప్పు టీ;
• ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

• గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు, రొట్టె, తేనెతో టీ;
• తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ముక్క, ఒక ఆపిల్;
• పుట్టగొడుగుల ఉడకబెట్టిన పులుసు సూప్, మాంసంతో ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ;
• కేఫీర్ కప్పు;
• క్యారెట్లు మరియు ప్రూనేలతో క్యాస్రోల్, తేనెతో టీ;
• ఒక కప్పు కేఫీర్.

ఆహార భాగాలు కారణం లోపల ఉండాలి, సుమారు 250 గ్రాముల వరకు.

పొట్ట కొవ్వు తగ్గడానికి ఐదు రోజుల ఆహారం

చాలా కఠినమైన మెను, గంటకు పూర్తిగా షెడ్యూల్ చేయబడింది:

• 8:00 మూలికా టీ;
• 10:00 100-200 గ్రా. తురిమిన క్యారెట్లు కొద్ది మొత్తంలో కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం;
• 12:00 200 గ్రా. ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, ఒక గ్లాసు కేఫీర్;
• 14:00 మధ్యస్థ ఆపిల్;
• 16:00 గుడ్డు (గట్టిగా ఉడికించాలి);
• 18:00 ఆపిల్;
• 20:00 8-10 ప్రూనే;
• 22:00 కేఫీర్ ఒక కప్పు.

చక్రం ద్వారా 5 సార్లు వెళ్ళండి. పొత్తికడుపు నుండి ఎన్ని సెంటీమీటర్లు తొలగించబడతాయో ఖచ్చితంగా చెప్పడం అసాధ్యం, కానీ డైట్ ద్వారా వెళ్ళిన ప్రతి ఒక్కరూ వాల్యూమ్ గణనీయంగా తగ్గిందని పేర్కొన్నారు.

ప్రాథమిక (7 రోజులు చెల్లుబాటు)

గుర్తుంచుకోండి, ఆహారం సమయంలో చక్కెర మరియు ఉప్పు మినహాయించబడ్డాయి.

మొదటి ఆహార ఎంపిక:

• రోజు 1: ½ l. కేఫీర్, ఓవెన్లో కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, మొత్తం రోజు 350-400 గ్రా;
• రోజు 2: ½ l. కేఫీర్, 400 గ్రా. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• రోజు 3: ½ l. కేఫీర్, 400 గ్రా. పండు;
• 4వ రోజు: ½ l. కేఫీర్, 400 గ్రా. ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్;
• రోజు 5: ½ l. కేఫీర్, 400 గ్రా. పండు;
• రోజు 7: ½ l. కేఫీర్, 400 గ్రా. పండు.

రెండవ ఎంపిక:

Kefir మునుపటి సంస్కరణలో సరిగ్గా అదే విధంగా 7 రోజులు వినియోగించబడుతుంది.

• రోజు 1: కాల్చిన బంగాళదుంపలు, 400 గ్రా;
• రోజు 2: ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా ఫిల్లెట్, 100 గ్రా;
• రోజు 3: 100 గ్రా. ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం;
• 4వ రోజు: 100 గ్రా. ఆవిరి చేప;
• 5వ రోజు: కూరగాయలు, ఏ పరిమాణంలోనైనా;
• రోజు 6: 1.5 లీ. కేఫీర్ (అన్లోడ్ చేయడం);
• రోజు 7: 100 గ్రా. ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్.

ఇక్కడ, మీరు ఎంత అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు అనేది ప్రాథమికంగా మీ ప్రారంభ బరువు మరియు మీ సాధారణ భాగాల పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సగటున ఇది 3-4 కిలోల పడుతుంది.

తొమ్మిది రోజుల ఆహారం

మరొక మోనో-డైట్ 3 దశలుగా విభజించబడింది:

• 3 రోజులు - 100 గ్రా. ఉడికించిన అన్నం;
• 3 రోజులు - 100 గ్రా. ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్;
• 3 రోజులు - 100 గ్రా. ఏ పరిమాణంలోనైనా ఆపిల్ల.

అన్ని దశలలో, 1% కేఫీర్ తాగుతారు, చక్కెర లేకుండా నీరు మరియు గ్రీన్ టీ అనుమతించబడుతుంది. ఉప్పు లేకుండా అన్ని ఆహారాలు. ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీరు 4 నుండి 9 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

3 వారాలు ఆహారం

21 రోజులు పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలతో సమానంగా ఉంటాయి. పిండి పదార్ధాలు మరియు చక్కెరలో అధికంగా ఉన్న పిండి, పండ్లు మరియు కూరగాయలను తొలగించండి. ఉప్పు తీసుకోవడం రోజుకు 5 గ్రాములకు పరిమితం చేయండి. ప్రతిరోజూ 1% కేఫీర్ లీటరు త్రాగాలి. రోజుకు వినియోగించే కేలరీల స్థాయిని తగ్గించండి. ఆహారాన్ని 5-6 భోజనంగా విభజించండి, రోజంతా సమానంగా పంపిణీ చేయండి. అదే సమయంలో భోజనం తీసుకోండి.

1 రోజు కోసం నమూనా మెను:

• ఆపిల్, కేఫీర్ గాజు;
• 1 గుడ్డు, కూరగాయల సలాడ్;
• ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్;
• జోడించిన మూలికలతో కాటేజ్ చీజ్, ఒక గ్లాసు కేఫీర్;
• కూరగాయల సలాడ్, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్;
• ఒక కప్పు కేఫీర్.

మీరు తిన్న తర్వాత కొద్దిగా ఆకలితో ఉండేలా భాగాలు పరిమితం చేయాలి. మీరు ఈ మెనుని అనుసరిస్తే, మీరు 8-10 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. మోనో-డైట్‌ల వలె బరువు త్వరగా రాదు, కానీ ఫలితాలను నిర్వహించడం సులభం.

చారల

మీరు ఈ ఆహారాన్ని 2 నెలల వరకు అనుసరించవచ్చు, ఇది చాలా సులభం మరియు ఆధారంగా ఉంటుంది. మీరు ఉపవాస రోజులను మరియు మీరు మామూలుగా తినే రోజులను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చుకోవాలి. ఉపవాసం రోజులలో మీరు 1% కేఫీర్ మరియు నీరు మాత్రమే త్రాగవచ్చు, మరియు మీరు ఏమీ తినలేరు.

కేఫీర్ డైట్ నుండి నిష్క్రమించండి

కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు మరియు వాల్యూమ్‌లను తిరిగి పొందకుండా ఉండటానికి, మీ బరువు తగ్గడాన్ని సరిగ్గా పూర్తి చేయడం విలువ. కఠినమైన మోనో-డైట్స్ తర్వాత దీన్ని చేయాలని ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడింది. నియమాలు సరళమైనవి:

• బేకింగ్ తిరస్కరణ;
• కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం;
• రోజుకు కనీసం ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగాలి.

ఇవన్నీ సుమారు 7 రోజులు అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది, క్రమంగా సాధారణ భాగం పరిమాణాలు మరియు కేలరీల సంఖ్యకు తిరిగి వస్తుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

పొట్టలో పుండ్లు లేదా పొట్టలో పుండ్లు వంటి ఏవైనా కడుపు సమస్యలు ఉన్నవారికి కఠినమైన ఆహారాలు సిఫార్సు చేయబడవు. పాల ఉత్పత్తులకు అలెర్జీ ఉన్నవారు కూడా ఈ రకమైన బరువు తగ్గడాన్ని నివారించాలి. ఇతర కఠినమైన ఆంక్షలు లేవు, కానీ మీరు ఆహారం అనుసరించేటప్పుడు బలహీనంగా లేదా అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, క్రమంగా మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావడం ప్రారంభించండి.

వ్యాసంపై మీ అభిప్రాయం:

కేఫీర్ అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులలో ఒకటి అని అందరికీ తెలుసు. ఇది నివారణ మరియు చికిత్సా ఏజెంట్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది. కేఫీర్ శరీరం యొక్క ప్రసరణ మరియు నాడీ వ్యవస్థలపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ప్రేగుల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, శరీరాన్ని నయం చేస్తుంది, చర్మాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది మరియు జుట్టు మరియు గోళ్ల పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, కేఫీర్ వినియోగంపై ఆధారపడిన ఆహారం అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడాన్ని చాలా సులభం చేస్తుంది.

1. 3 రోజులు కేఫీర్ మోనో-డైట్

మూడు రోజుల కోసం రూపొందించబడింది. ప్రతిరోజూ మీరు చక్కెర లేకుండా 1 నుండి 1.5 లీటర్ల తాజా కేఫీర్ తాగాలి, సమాన వ్యవధిలో ఐదు నుండి ఆరు మోతాదులుగా విభజించాలి. చాలా ఆకలితో ఉంది, కానీ మీరు 3-4 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

2. ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క కేఫీర్ ఆహారం

ఈ ఆహారం 21 రోజులు ఉంటుంది. ఈ సమయంలో మీరు 10 కిలోల వరకు బరువు తగ్గవచ్చు. ఆమె అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం కోసం సైన్ అప్ చేయదు మరియు నిర్దిష్ట వంటకాలకు పేరు పెట్టదు, కానీ ఆమె ప్రాథమిక సూత్రాలు చాలా స్పష్టంగా ఉన్నాయి.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, వినియోగించే ఆహారాల క్యాలరీ కంటెంట్‌ను వీలైనంత వరకు తగ్గించడం. చక్కెర, రొట్టె, రొట్టెలు మరియు బంగాళాదుంపలు పూర్తిగా మినహాయించబడ్డాయి. ఆహారంలో కనీసం సగం కొవ్వులు కూరగాయలు ఉండాలి. మాంసం మరియు చేపలు తక్కువ కొవ్వు, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉంటాయి. స్టార్చ్ లేని పండ్లు మరియు కూరగాయలు అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు.

మీరు రోజుకు 1.5 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ ద్రవాన్ని తీసుకోలేరు, అందులో 1 లీటరు కేఫీర్ (కొన్నిసార్లు ఇతర పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు లేదా కూరగాయల రసంతో భర్తీ చేయవచ్చు), మరియు 500 ml ఆహారంలో ఉండాలి. మీరు రోజుకు 5 గ్రాముల ఉప్పు కంటే ఎక్కువ తినకూడదు (ఇప్పటికే తయారుచేసిన ఉప్పు ఆహారం). మీరు రోజుకు ఐదు నుండి ఆరు సార్లు తినాలి, అదే సమయంలో.

3. శీతాకాలపు కేఫీర్ ఆహారం

ఈ కేఫీర్ డైట్‌కు మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం కట్టుబడి ఉండటం మంచిది, మరియు నెలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ పునరావృతం చేయకూడదు. కోల్పోయిన కిలోగ్రాముల సంఖ్య శరీరం యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మెను:

అల్పాహారం. పాలతో ఒక కప్పు కాఫీ, ఒక ఆమ్లెట్, ఒక సౌర్‌క్రాట్ సలాడ్. లేదా: తేనెతో ఒక కప్పు టీ, వెన్నతో బ్రెడ్ ముక్క, ఒక గుడ్డు, సెమోలినా గంజి.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. ఒక గ్లాసు కేఫీర్. లేదా: ఆపిల్, చీజ్ ముక్క.
డిన్నర్. Vinaigrette, చికెన్ సూప్, ఉడికిస్తారు క్యారెట్లు, బ్రెడ్ ముక్క. లేదా: పుట్టగొడుగు సూప్, క్యాబేజీతో వంటకం.
లంచ్. కాల్చిన ఆపిల్ల. లేదా: ఒక గ్లాసు కేఫీర్ కాక్టెయిల్.
డిన్నర్. ఒక కప్పు టీ, కూరగాయల నూనెలో వేయించిన చేప, కాల్చిన బంగాళాదుంపలతో. లేదా: తేనెతో ఒక కప్పు టీ, ప్రూనేతో క్యారెట్ క్యాస్రోల్.
మంచం ముందు. ఒక గ్లాసు కేఫీర్, చెడిపోయిన పాలు లేదా పెరుగు.

4. కేఫీర్-పండు ఆహారం

మీరు రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ త్రాగాలి మరియు మీ ఆకలిని తీర్చడానికి తగినంత పరిమాణంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను కూడా తినాలి. చాలా తరచుగా, ఉపవాస రోజులు ఈ విధంగా ఏర్పాటు చేయబడతాయి, కానీ మీరు మూడు నుండి నాలుగు రోజుల ఆహారాన్ని కూడా ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. దాని సహాయంతో మీరు మూడు రోజుల్లో 2-3 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

5. ఉపవాసం కేఫీర్ ఆహారం

ఈ ఆహారం సెలవుల తర్వాత, హృదయపూర్వక భోజనంతో పాటు ఉపయోగించబడుతుంది. మొదట, ఇది శరీరాన్ని కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రెండవది, అతిగా తినడం యొక్క అలవాటు అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది - అధిక బరువుకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. అటువంటి ఆహారం యొక్క ఒక రోజు సరిపోతుంది, తద్వారా ముందు రోజు తినే అదనపు ఆహారం మీ ఫిగర్‌ను ప్రభావితం చేయదు.

అల్పాహారం. ఒక గ్లాసు కేఫీర్, ఎండిన రొట్టె ముక్క. లేదా: ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. 2 ఆపిల్ల, ఒక గ్లాసు కేఫీర్. లేదా: ఒక గ్లాసు రసం.
డిన్నర్. వెజిటబుల్ సలాడ్, వైనైగ్రెట్ లేదా సౌర్క్క్రాట్. లేదా: 200 గ్రాముల ఉడికించిన చేప.
లంచ్. ఒక గ్లాసు కేఫీర్. లేదా: పండు (ప్రాధాన్యంగా ఆపిల్ల).
డిన్నర్. జున్ను ముక్క, 1-2 ఆపిల్ల. లేదా: క్యారెట్ క్యాస్రోల్, రొట్టె ముక్క.
మంచం ముందు. ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పాలు.

6. బరువు నష్టం కోసం చారల కేఫీర్ ఆహారం

ఇది పూర్తిగా భారం కాదు కాబట్టి మీరు చాలా కాలం పాటు తట్టుకోగలరు. బరువు తగ్గడం అనేది శరీర లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆహారం యొక్క సారాంశం సులభం. ఒక రోజు - కేవలం 1% కొవ్వు కేఫీర్ (ఏదైనా పరిమాణంలో), రెండవ రోజు - పరిమితులు లేకుండా ఏదైనా ఉత్పత్తులు. కొన్నిసార్లు మీరు కేఫీర్‌కు బదులుగా స్టిల్ వాటర్ తాగవచ్చు.

7. కేఫీర్-ఆపిల్ ఆహారం

తొమ్మిది రోజులపాటు రూపొందించారు. శాశ్వత ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. 9 కిలోల వరకు బరువు తగ్గవచ్చు.

మొదటి మూడు రోజులు. రోజువారీ - 1.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
రెండవ మూడు రోజులు. రోజువారీ - 1.5 కిలోల తాజా ఆపిల్ల.
మూడవ మూడు రోజులు. ప్రతి రోజు - 1.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

ఈ ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మీరు బలహీనంగా అనిపించవచ్చు కాబట్టి, మీరు అప్పుడప్పుడు కొద్దిగా ప్రోటీన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించవచ్చు.

8. 9 రోజులు కేఫీర్ ఆహారం

ఇది తొమ్మిది రోజుల్లో 8-9 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కఠినమైన ఆహారం. మీరు అతిగా తినకుండా మరియు అధిక క్యాలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా జాగ్రత్తగా దాని నుండి బయటపడాలి.

మెను:

మొదటి మూడు రోజులు. మొత్తం రోజు కోసం - ఏ పరిమాణంలోనైనా 1% కొవ్వు పదార్ధం యొక్క కేఫీర్, 100 గ్రాముల బియ్యం, ఉప్పు లేకుండా ఉడకబెట్టండి.
రెండవ మూడు రోజులు. మొత్తం రోజు కోసం - ఏ పరిమాణంలోనైనా కేఫీర్ 1% కొవ్వు, 100 గ్రాముల చికెన్ ఫిల్లెట్ (తెల్ల మాంసం), ఉప్పు లేకుండా ఉడకబెట్టడం.
గత మూడు రోజులు. మొత్తం రోజు కోసం - ఏ పరిమాణంలోనైనా 1% కొవ్వు కేఫీర్, ఏ పరిమాణంలోనైనా తాజా ఆపిల్ల.

9. బరువు తగ్గడానికి ఎనిమిది రోజుల కేఫీర్ ఆహారం

చాలా కఠినమైన ఆహారం, కూర్పు మరియు ఉత్పత్తుల పరిమాణం శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు సరిపోదు. దానికి మారే ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీకు ఏవైనా వ్యాధులు ఉంటే, ఈ ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయడం మంచిది. ఆహారం ద్వారా సిఫార్సు చేయబడిన అన్ని ఆహారాలు రోజులో మూడు నుండి నాలుగు భోజనంలో తినాలి. మీరు ఉత్పత్తుల కూర్పును మార్చలేరు, చాలా తక్కువ ఏదైనా (ముఖ్యంగా చక్కెర మరియు ఉప్పు) జోడించండి. మీరు అపరిమిత పరిమాణంలో నీరు త్రాగవచ్చు.

మెను:

మొదటి రోజు. 500 ml కేఫీర్, 3-4 ఉడికించిన బంగాళదుంపలు.
రెండవ రోజు. 500 ml కేఫీర్, 500 గ్రాముల ఎండిన పండ్లు.
మూడవ రోజు. 500 ml కేఫీర్, 500 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్.
నాల్గవ రోజు. 500 ml కేఫీర్, 500 గ్రాముల సోర్ క్రీం.
ఐదవ రోజు. 500 ml కేఫీర్, 300 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ మాంసం.
ఆరవ రోజు. 500 ml కేఫీర్. 2 కిలోల తాజా పండ్లు.
ఏడవ రోజు. 2-3 లీటర్ల కేఫీర్.
ఎనిమిదవ రోజు. అపరిమిత పరిమాణంలో మినరల్ వాటర్.

10. 7 రోజులు కేఫీర్ ఆహారం

ఆమె కోసం అన్ని వంటకాలు ఉప్పు మరియు చక్కెర లేకుండా తయారు చేయాలి మరియు తినాలి. ఇది చాలా కఠినమైనది కాబట్టి, ప్రతి రెండు మూడు నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ పునరావృతం చేయకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ఎంత బరువు తగ్గగలరు అనేది మీ శరీర లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సగటు బరువు తగ్గడం సుమారు 5 కిలోలు.

మొదటి రోజు - 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ మరియు 5 ఉడికించిన బంగాళాదుంప దుంపలు.
రెండవ రోజు - 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ మరియు 100 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ మాంసం (ప్రాధాన్యంగా తెలుపు).
మూడవ రోజు - 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ మరియు 100 గ్రా ఉడికించిన లీన్ మాంసం (ప్రాధాన్యంగా గొడ్డు మాంసం లేదా దూడ మాంసం).
నాల్గవ రోజు - 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ మరియు 100 గ్రా ఉడికించిన తక్కువ కొవ్వు చేప.
ఐదవ రోజు - 1.5 లీటర్ల కేఫీర్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు (అరటి మరియు ద్రాక్ష మినహా, చాలా కేలరీలు ఉంటాయి).
ఆరవ రోజు - 1.5-2 లీటర్ల కేఫీర్.
ఏడవ రోజు - మినరల్ వాటర్ అపరిమిత పరిమాణంలో (ప్రాధాన్యంగా గ్యాస్ లేకుండా).

కేఫీర్ యొక్క రోజువారీ మోతాదు ప్రతి 3-4 గంటలకు ఒక గాజులో త్రాగాలి. అదనంగా, మీరు రోజంతా కేఫీర్ మార్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, మొదటి తక్కువ కొవ్వు సాదా, తర్వాత పండు, ఆపై bifidokefir. మీరు నీరు, ప్రాధాన్యంగా మినరల్, స్ప్రింగ్ లేదా బాటిల్ వాటర్ కూడా త్రాగవచ్చు. కానీ కాఫీ లేదా టీ అనుమతించబడదు.

11. బరువు తగ్గడానికి ఐదు రోజుల కేఫీర్ ఆహారం

దాని సహాయంతో మీరు 5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. ఆహారం యొక్క అసమాన్యత ఏమిటంటే మీరు గంటకు ఖచ్చితంగా తినాలి.

7.00 - చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు టీ.
9.00 - రెండు మీడియం క్యారెట్ల సలాడ్, మీడియం తురుము పీటపై తురిమిన మరియు కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం.
11.00 - 200 గ్రాముల ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం లేదా తెలుపు కోడి మాంసం.
13.00 - ఆపిల్.
15.00 - గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు.
17.00 - ఆపిల్.
19.00 - 10 PC లు. ప్రూనే
21.00 - ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు "అయోడిన్-యాక్టివ్" టాబ్లెట్.

12. కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం

బరువు తగ్గడానికి అటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రభావం ఏమిటంటే, కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ జీవక్రియను బలంగా ప్రేరేపిస్తాయి, శరీరాన్ని శక్తిని ఖర్చు చేయమని బలవంతం చేస్తాయి మరియు తద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఒక “పెరుగు” రోజుకు మీరు 500-600 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తినాలి, దానిని ఐదు నుండి ఆరు భోజనంగా విభజించండి. మీరు నీటితో మాత్రమే త్రాగవచ్చు.

ఒక "కేఫీర్" రోజు 1.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, కూడా ఐదు నుండి ఆరు మోతాదులుగా విభజించబడింది.
"కేఫీర్-పెరుగు" రోజు 250-300 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు 750 ml కేఫీర్, మళ్లీ 5-6 మోతాదులలో తింటారు.



కేఫీర్ డైట్ తక్కువ కేలరీల పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిపై ఆధారపడి ఉంటుందని పేరు నుండి ఇప్పటికే స్పష్టమైంది, ఇది కేలరీలు ఎక్కువగా లేని ఏదైనా ఉత్పత్తితో కలిపి 7 రోజులు తీసుకోవాలి. అంతేకాకుండా, ప్రతిరోజూ ఈ ఉత్పత్తి భిన్నంగా ఉంటుంది (దోసకాయలు, ఆకుకూరలు, కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, పండ్లు, మాంసం). అటువంటి ఆహారంతో, సరిగ్గా ప్రవేశించడం మరియు నిష్క్రమించడం చాలా ముఖ్యం.

1. అధిక కేలరీలు కాదు - 100 ml కేఫీర్ 30-57 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది, ఇది కొవ్వు పదార్ధాల శాతాన్ని బట్టి (కచ్చితంగా 1% ఉత్పత్తి ఆహారం కోసం ఉపయోగించబడుతుంది).
2. కేఫీర్ ఆహారం ప్రేగులు మరియు జీర్ణ అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, శిలీంధ్రాల కారణంగా జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.
3. శక్తి జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.
4. కేఫీర్ ఆహారం కాలేయాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది (సోడియం లవణాలను తొలగిస్తుంది).
5. కేఫీర్ డైట్ సమయంలో, సేకరించిన వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ 7 రోజుల్లో శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి.

7 రోజుల ఆహారం యొక్క సారాంశం

బలమైన సంకల్పం ఉన్నవారికి, ఏడు రోజుల కేఫీర్ ఆహారం నిజమైన పరీక్ష అవుతుంది. మీరు ఒక వారం పాటు కేఫీర్ మరియు నీరు తప్ప మరేదైనా తినలేరు. దీనికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా కష్టం, మరియు ఇది శరీరానికి హానికరం, కాబట్టి తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కేలరీల (1%) కేఫీర్‌తో పాటు, తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ (100-400) కలిగిన మరొక ఉత్పత్తిని జోడించడం మంచిది. రోజుకు g) మెనుకి. శరీరం ఆకలి వేయదు, కానీ బరువు క్రమంగా తగ్గుతుంది. రోజువారీ ఆహారం యొక్క మొత్తం పరిమాణాన్ని 6 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించి సమాన సమయ వ్యవధిలో తినాలి. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 2 గంటల కంటే ముందు తీసుకోవాలి. ఈ ఆహారంతో, మీరు వారానికి 7 కిలోల వరకు విజయవంతంగా కోల్పోతారు.

బరువు నష్టం కోసం కేఫీర్ను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు 1-2 రోజుల కంటే ఎక్కువ షెల్ఫ్ జీవితంతో ఉత్పత్తికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఈ రకమైన కేఫీర్, పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రేగులపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, దాని పెరిస్టాలిసిస్ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వాపును తొలగిస్తుంది.

బరువు తగ్గేటప్పుడు, మీరు 7 రోజులు చక్కెర, ఉప్పు మరియు కాఫీ తినడం మానేయాలి. ఈ కాలంలో, భోజనాల మధ్య శుభ్రమైన త్రాగునీరు (రోజుకు సుమారు 1 లీటరు) త్రాగటం ముఖ్యం.

7 రోజులు కేఫీర్ ఆహారం, మెను ఎంపికలు

ఎంపిక 1.

సోమవారం: 1500 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, 5 చిన్న బంగాళదుంపలు, వారి జాకెట్లలో ఉడకబెట్టడం లేదా ఓవెన్లో కాల్చడం.
మంగళవారం:తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి యొక్క 1500 ml, ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ యొక్క 100 గ్రా.
బుధవారం: 1500 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, 100 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (దూడ మాంసం) కొవ్వు లేకుండా.
గురువారం: 1500 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, 100 గ్రా ఉడికించిన తక్కువ కొవ్వు చేప.
శుక్రవారం: 1500 ml తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి, ఏదైనా పండ్లు మరియు కూరగాయలు (అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష మినహా).
శనివారం: 1500-2000 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
ఆదివారం:అపరిమిత నాన్-కార్బోనేటేడ్ మినరల్ వాటర్.

ఎంపిక 2.

సోమవారం: 4 బంగాళాదుంప దుంపలు, వాటి తొక్కలలో ఉడకబెట్టడం లేదా ఓవెన్‌లో కాల్చడం, 500 ml కేఫీర్ 1% కొవ్వు.
మంగళవారం: 400 గ్రా కాని తీపి తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 500 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
బుధవారం: 600 ml కేఫీర్ (1%), ఏదైనా పండు యొక్క 500 గ్రా (చాలా తీపి, అరటి, ద్రాక్ష మినహా).
గురువారం: 500 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, 500 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ చర్మం లేకుండా.
శుక్రవారం: 500 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, 400 గ్రా తాజా కూరగాయలు (పాలకూర, టమోటాలు మరియు దోసకాయలు).
శనివారం:గ్యాస్ లేకుండా 500 ml మినరల్ వాటర్.
ఆదివారం: 500 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, 600 గ్రా పండు (ద్రాక్ష, అరటిపండ్లు నిషేధించబడ్డాయి).

ఎంపిక 3.

ప్రతిరోజూ 1.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని లేదా 1% కొవ్వు పదార్ధంతో త్రాగండి మరియు 1.5 కిలోల ఆపిల్లను తినండి. మొత్తం ఆహారాన్ని ఆరు భాగాలుగా విభజించి సమాన వ్యవధిలో తినాలి.

మీరు వారానికి 7 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోవచ్చు. ఇది అన్ని శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు ప్రారంభ బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రతి 3-4 నెలలకు ఒకసారి ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు.

కేఫీర్ డైట్ కోసం పై ఎంపికల నుండి, ప్రతి ఒక్కరూ తమ అభిరుచులకు మరియు ఆశించిన ఫలితాలకు అనుగుణంగా తమకు అత్యంత అనుకూలమైనదాన్ని ఎంచుకుంటారు.

కేఫీర్ ఆహారం నుండి సరైన మార్గం

శరీరాన్ని గాయపరచకుండా ఉండటానికి మీరు కేఫీర్ డైట్ నుండి క్రమంగా నిష్క్రమించాలి, ఎందుకంటే ఇది ఇప్పటికే రోజుకు కనీస మొత్తంలో ఆహారాన్ని స్వీకరించడానికి అలవాటు పడింది. ఆహారం మరియు భాగాల పరిమాణాలలో ఆకస్మిక మార్పులు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో తీవ్రమైన అంతరాయాలకు మరియు తీవ్రమైన వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారి తీయవచ్చు. ఏడు రోజుల కోర్సు ముగింపులో ప్రతికూల పరిణామాలను నివారించడానికి, మీరు మరొక వారం పాటు పిండి, కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాన్ని తినడం మానుకోవాలి. ఈ కాలంలో, మీరు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. అందువలన, ఆహారం తర్వాత బరువు కోల్పోవడం యొక్క ప్రభావం అలాగే ఉంటుంది మరియు శరీరం బాధపడదు.

తినే ఆహారాల కూర్పు లేదా పరిమాణంలో పరిమితి ఉన్న ఏదైనా మోనో-డైట్ లేదా ఆహారం శరీర ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన ముప్పుగా మారుతుందని మర్చిపోవద్దు, కాబట్టి మీరు వాటిని దుర్వినియోగం చేయకూడదు.

కేఫీర్ డైట్ కోసం వ్యతిరేకతలు

• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం;
• వివిధ కణితులు;
• మూత్రపిండ మరియు గుండె వైఫల్యం;
• కడుపు మరియు డ్యూడెనమ్ యొక్క పెప్టిక్ పుండు;
• పొట్టలో పుండ్లు యొక్క తీవ్రమైన రూపం;
• పిత్తాశయం లేదా ప్యాంక్రియాస్ యొక్క వాపు;
• పెరిగిన కడుపు ఆమ్లత్వం.

సమర్థవంతమైన మరియు శీఘ్ర బరువు తగ్గడంతో పాటు, కేఫీర్ ఆహారం మొత్తం శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, స్వీయ-స్వస్థత ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది. అదనంగా, ఆహారంలో కేఫీర్‌తో సహా అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధిని నివారించడానికి మంచి మార్గం.