టెలివిజన్ ప్రాజెక్ట్ “హౌస్ 2” లో ప్రసిద్ధ పార్టిసిపెంట్ ఇటీవల ఆమె అభిమానులను ఆశ్చర్యపరిచింది. తాజాగా ఓ వక్రబుద్ధి గల అమ్మాయి సన్నటి సుందరిగా ప్రేక్షకుల ముందుకు వచ్చింది. మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా నిజంగా బరువు ఎలా తగ్గింది?

“హౌస్ 2” నుండి అందమైన మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా బరువు తగ్గే పద్ధతుల గురించి అపోహలు మరియు పుకార్లు ఇంటర్నెట్‌లో భారీ సంఖ్యలో వ్యాపించాయి. దాదాపు 20 కిలోల బరువు తగ్గారు. చాలా త్వరగా - అధిక బరువుతో బాధపడుతున్న ప్రజలందరికీ ఒక కల. చాలా మంది అమ్మాయిలు తక్కువ సమయంలో అదే ఫలితాన్ని పొందాలనుకుంటున్నారు.

బరువు తగ్గే రహస్యాలు

ముఖ్యంగా టీవీ స్టార్ అయితే బరువు పెరగడం, షేప్ తగ్గడం ఏ అమ్మాయికైనా భయంగా ఉంటుంది. మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా ప్రాజెక్ట్ పార్టిసిపెంట్ యెగోర్ ఖోలియావిన్‌తో విడిపోయిన తర్వాత అదనపు పౌండ్లను పెంచడం ప్రారంభించింది. సమస్య ఎందుకు వచ్చిందో తెలియదు. ఇది విఫలమైన సంబంధం నుండి నాడీ విచ్ఛిన్నం మరియు ఒకరి దురదృష్టం "తినడం" లేదా హార్మోన్ల అసమతుల్యత యొక్క పరిణామాలు కావచ్చు. పాల్గొనేవారు ఆమె ముఖంలో తీవ్రంగా బరువు పెరగడం ప్రారంభించారు, మరియు ఆమె కడుపు గణనీయంగా పెరిగింది. అధిక బరువు ఉన్నందున, ఆమె తీపిగా మరియు మనోహరంగా కనిపించడం కొనసాగించింది. అయితే మాజీ మోడల్‌కి మాత్రం ఆమె బొద్దుగా కనిపించడం షాక్‌కి గురి చేసింది.

అక్షరాలా కొన్ని నెలల తరువాత మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా తన అభిమానుల కళ్ళ ముందు పూర్తిగా భిన్నమైన రూపంలో కనిపించడం ఎంత షాక్. ఆమె తన బరువును 78 నుండి 53 కిలోలకు తగ్గించుకోగలిగింది. ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లోని అమ్మాయి ఫోటోలు ఈ అద్భుతమైన పరివర్తనలను నిర్ధారిస్తాయి. అదే సమయంలో, ఆమె అద్భుతంగా కనిపిస్తుంది. మెరీనా తనను తాను ఆహారంతో హింసించలేదని మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించిందని ప్రకాశవంతమైన రంగు సూచిస్తుంది.

నక్షత్రం యొక్క అద్భుత బరువు తగ్గడం గురించి వెంటనే ఇంటర్నెట్ కథనాలతో నిండిపోయింది. కొందరు అనేక ఆపరేషన్ల గురించి, మరికొందరు అద్భుతాల గురించి రాశారు. బరువు తగ్గడానికి స్ప్రే వాడటం అమ్మాయికి ఆపాదించబడిన వారు ఉన్నారు, మీరు తిన్న తర్వాత మీ నోటిలోకి పిచికారీ చేయాలి, తద్వారా కేలరీల జాడ కూడా ఉండదు. మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా వాస్తవానికి బరువు కోల్పోయి అదనపు సెంటీమీటర్లను ఎలా వదిలించుకుంది? ప్రధాన రహస్యం సమతుల్య ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ఉంది.

మెరీనా ఆఫ్రికాటోవా యొక్క ఫోటో సెషన్: వీడియో

మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా నుండి బరువు తగ్గడానికి నియమాలు

అమ్మాయి తన బరువు తగ్గించే పద్ధతిని రహస్యంగా ఉంచదు. ఆమె దానిని సంతోషంగా పంచుకుంటుంది, సలహాలు మరియు సిఫార్సులు ఇస్తుంది. మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా త్వరగా బరువు పెరిగిన తర్వాత ఎలా బరువు తగ్గింది? అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఒక అద్భుతం కోసం వేచి ఉండకూడదు. ఆ అదనపు పౌండ్లు మీ నుండి పారిపోయేలా చేసే మాత్ర లేదు.

టీవీ ప్రాజెక్ట్‌లో పాల్గొనే ప్రాథమిక నియమం కేలరీలను లెక్కించడం. తినే ఆహారం యొక్క రోజువారీ మొత్తాన్ని 1000 కిలో కేలరీలు తగ్గించాలి. మొత్తం బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ 20 రోజులు ఉంటుంది. మరియు మీరు చాలా ప్రయత్నం చేయవలసి ఉంటుంది. ఈ ఆహారం సోమరితనం కోసం కాదు: మీరు ప్రతిరోజూ తినే అన్ని కేలరీలను లెక్కించాలి.

ఆఫ్రికాంటోవా బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక సూత్రాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• మేము ఖచ్చితంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు, పాస్తా మరియు బంగాళాదుంపలను వదులుకుంటాము. ఆహారం సమయంలో మీరు దురుమ్ గోధుమతో చేసిన పాస్తా తినవచ్చని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. ఇది నిజం కాదు - ఈ ఉత్పత్తి ఆహారం నుండి ఉత్తమంగా మినహాయించబడుతుంది.
• మేము మద్యం సేవించము. అతను అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ప్రధాన ప్రత్యర్థి. ఆల్కహాల్ అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చకుండా నిరోధిస్తుంది.
• మేము రోజుకు 1000 కిలో కేలరీలు మించము. మేము తినే ప్రతి వంటకం యొక్క గుర్తును ఉంచే డైరీని ఉంచుతాము.
• మేము చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5-6 సార్లు భోజనం అందిస్తాము.
• రోజువారీ శారీరక శ్రమ అవసరం. ఇది ఏదైనా రకమైన వ్యాయామం కావచ్చు, కానీ రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాలు. మెరీనా స్వయంగా జాగర్.
• మనం రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు తాగుతాం.

అదనంగా, ప్రతిరోజూ తినవలసిన ఉత్పత్తుల యొక్క నిర్దిష్ట జాబితా ఉంది:

• హార్డ్ జున్ను;
• సున్నా కొవ్వు పదార్థంతో పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• మూలికా టీలు;
• కూరగాయలు మరియు పండ్లు;

మెరీనా డైట్ మెను

20 రోజులు, మెరీనా ఆఫ్రికంతోవా బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని అనుసరించింది. "హౌస్ 2" ప్రాజెక్ట్‌లో పాల్గొనేవారి నుండి 6 రోజుల నమూనా మెను ఇక్కడ ఉంది:

రోజు 1 మరియు 2	అల్పాహారం	0.5 లీ. కేఫీర్ (మీరు దానిని తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో భర్తీ చేయవచ్చు) మరియు 1 ఊక బ్రెడ్ టోస్ట్.
	డిన్నర్	ఒక గ్లాసు టమోటా రసం మరియు 1 ఊక టోస్ట్.
	మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	1 లీ. కేఫీర్
	డిన్నర్	0.5 లీ. కేఫీర్
రోజు 3 మరియు 4	అల్పాహారం	పాలతో కాఫీ (చక్కెర లేకుండా లేదా స్టెవియాతో) మరియు బ్లాక్ బ్రెడ్ మరియు వెన్న నుండి టోస్ట్.
	డిన్నర్	చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, 100 గ్రాముల ఆవిరి మాంసం మరియు నల్ల రొట్టె ముక్క.
	మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	ఒక చెంచా తేనెతో ఒక గ్లాసు పాలు.
	డిన్నర్	100 గ్రాముల లీన్ మాంసం, ఒక గ్లాసు కేఫీర్. కేఫీర్‌ను జున్ను ముక్క లేదా 2 ఉడికించిన గుడ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు.
రోజు 5 మరియు 6	అల్పాహారం	2 ఆపిల్ల మరియు 2 నారింజ.
	డిన్నర్	వెజిటబుల్ సూప్ మరియు వెనిగ్రెట్ (కేవలం బంగాళాదుంపలను జోడించవద్దు).
	మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	అదే అల్పాహారం
	డిన్నర్	ఇది కూరగాయల సలాడ్‌ను కలిగి ఉంటుంది, కానీ మేము దానిని దేనితోనూ సీజన్ చేయము.

మీరు గ్రీన్ యాపిల్ స్నాక్స్ తీసుకోవచ్చు. బెల్ పెప్పర్స్, క్యాబేజీ, యాపిల్స్ మరియు క్యారెట్‌లతో సలాడ్‌లను వైవిధ్యపరచండి. మాంసం ఉత్పత్తులలో చికెన్ మాత్రమే కాకుండా, దూడ మాంసం మరియు కుందేలు కూడా ఉన్నాయి.

ఆహారం నుండి సరైన మార్గం

ఆమె బరువు తగ్గిన తరువాత, మెరీనా సరిగ్గా మరియు జాగ్రత్తగా ఆహారం నుండి "వదిలి". బరువును స్థిరంగా ఉంచడానికి ఇది జరిగింది.

1. మొదటి 7 రోజులు మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కూరగాయలను జోడించాలి.
2. 8వ రోజు నుండి మాత్రమే మీరు చేపలు తినడం ప్రారంభించవచ్చు.
3. మిఠాయిలు, వేయించిన మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలకు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి.
4. రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయాలి.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు త్వరగా ఆకృతిని పొందవచ్చు. మీరు కొంచెం ప్రయత్నం చేస్తే చాలు. "హౌస్ 2" నుండి మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా చేసినట్లుగా, మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి. మరియు మీ ప్రయత్నాలు విజయంతో కిరీటం చేయబడతాయి!

టీవీ ప్రెజెంటర్ బరువు తగ్గడానికి ఏది సహాయపడింది?

అది ఎలా సాధ్యం మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా బరువు తగ్గింది? మీరు ఈ వ్యాసంలో సమాధానం కనుగొంటారు. మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా ప్రముఖ టెలివిజన్ ప్రాజెక్ట్ “డోమ్ -2” లో పాల్గొనే వ్యక్తిగా పేరు గాంచింది. ఇది రష్యాలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు ప్రతి ఒక్కరూ దానిలో పాల్గొనేవారి జీవితాలను యానిమేషన్‌గా చర్చిస్తున్నారు. ఈ ప్రాజెక్ట్‌కి అందమైన, సన్నటి అందగత్తె రావడం సంచలనం రేపింది. ప్రేక్షకులు ఆమె ఫిగర్ మరియు స్లిమ్‌నెస్‌ని మెచ్చుకున్నారు. అయితే ఆ అమ్మాయి ఎప్పుడూ ఇలా ఉండదనే విషయం అందరికీ తెలిసిందే. మరియు సన్నగా ఉన్న మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా కూడా బరువు తగ్గే బాధను అనుభవించింది.

మెరీనా ఆ అదనపు పౌండ్లను ఎలా పోగొట్టుకుంది?

ఆమె ఎలా చేశారన్నది ప్రధాన ప్రశ్న. పాల్గొనేవారు దానిని వీక్షకులతో పంచుకోవడం ఆనందంగా ఉంది;

అమ్మాయి తనంతట తానుగా అలాంటి ఫలితాలను సాధించిందని అందరూ నమ్మలేదు. బరువు తగ్గడం కోసం ప్లాస్టిక్ సర్జన్ల సేవలను ఆశ్రయించడం, గోజీ బెర్రీలు తినడం లేదా మ్యాజిక్ కాక్టెయిల్స్ తాగడం వంటి వాటిపై ఆమెను దోషిగా నిర్ధారించాలని వారు కోరుకున్నారు. కానీ మెరీనా తన బొమ్మను స్వయంగా చేసింది. మీకు కావలసిందల్లా వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారం.

క్రీడల కోసం, అమ్మాయి అన్ని కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలను ఎంచుకుంది. మరియు చాలా, కనీసం ఇరవై నిమిషాలు ఒక రోజు మరియు మీరు బలం మరియు శక్తి పూర్తి ఉంటుంది. మంచం మీద పడుకోకుండా, క్రీడలు ఆడటం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని మరియు యవ్వనాన్ని నిర్ధారిస్తారు.

మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా బరువు తగ్గడంలో తదుపరి పాయింట్ ఆహారం ఎంపిక. ఆమెకు ఏది సరిపోతుందో ఆమె వెంటనే నిర్ణయించలేదు, కాబట్టి ఆమె చాలా ప్రయత్నించింది.

మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవాకు సహాయపడిన ఆహారాలు:

• ఆమె అనుభవంలో మొదటిది హాలీవుడ్ డైట్. ప్రధాన నిషేధాలు ఉప్పు మరియు అల్పాహారం. ఉప్పు వాడకాన్ని పూర్తిగా నివారించాలి. అల్పాహారం కూడా నిషేధించబడింది. మీరు నిజంగా ఉదయం తినాలనుకుంటే, మీరు చక్కెర లేకుండా టీ తాగాలి లేదా ద్రాక్షపండు ముక్క తినాలి. మీరు స్వీట్లు, పిండి మరియు ఆల్కహాల్ యొక్క మీ వినియోగాన్ని నియంత్రించాలి. ఆహారం యొక్క వ్యవధి 14 రోజులు.
• మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా రెండవదాన్ని ప్రయత్నించారు క్యాబేజీ ఆహారం. మీరు మీ ఆహారం నుండి స్వీట్లు, పిండి, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు బంగాళాదుంపలను మినహాయించాలి. మీరు తినవలసిన ప్రధాన ఉత్పత్తి క్యాబేజీ. ఇది ఏ రకమైన మరియు ఏ రూపంలో అయినా వినియోగించబడుతుంది. అల్పాహారం టీ లేదా కాఫీకి మాత్రమే పరిమితం చేయాలి. మీరు సాయంత్రం ఆకలితో ఉంటే, మీరు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగవచ్చు. వ్యవధి 10 రోజులు.
• మూడవది జపనీస్ ఆహారం. మీరు మీ మెనుని సీఫుడ్, చేపలు, గుడ్లు మరియు తక్కువ మొత్తంలో మాంసానికి పరిమితం చేయాలి. మీరు ఉప్పు అస్సలు తినలేరు. పిండి, స్వీట్లు మరియు మద్యం నిషేధించబడ్డాయి. వ్యవధి 14 రోజులు.
• నాల్గవది బ్రెజిలియన్ ఆహారం. దీని ఆధారం కూరగాయలు, అలాగే ప్రోటీన్ కలిగిన ఉత్పత్తులు. ఆహారం రెండు వారాలు ఉంటుంది.
• మరియు చివరిది బుక్వీట్ ఆహారం. ఆమె చాలా కఠినంగా ఉంటుంది, కానీ ఫలితాలు అద్భుతమైనవి. మీరు నీటిలో ఉడికించిన బుక్వీట్ గంజిని మాత్రమే తినాలి. కానీ 10 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాదు. మాత్రమే మినహాయింపు కేఫీర్ కావచ్చు, కానీ మీరు రోజుకు 1 లీటరు కంటే ఎక్కువ త్రాగకూడదు.

మరినా ఆఫ్రికాంటోవా 10 కిలోల బరువు తగ్గినప్పుడు, ఆమె చేయాల్సిందల్లా ఫలితాన్ని నిలబెట్టుకోవడం. ఇది చేయుటకు, ఆమె సరైన పోషణకు మారింది మరియు క్రీడల కోసం వెళ్ళింది. ఆ అమ్మాయి ప్రేక్షకులకు వెల్లడించిన రహస్యాలు ఇవన్నీ.

ఇటీవలి వరకు, టెలివిజన్ ప్రాజెక్ట్ “డోమ్ -2” లో అత్యంత తెలివైన పాల్గొనేవారిలో ఒకరు చాలా నిరాడంబరమైన బొమ్మలను కలిగి ఉన్నారు. అధిక బరువుకు కారణమేమిటో తెలియదు - యెగోర్ ఖోలియావిన్ నుండి వేరుచేయడం లేదా శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత. దీనిపై బాలిక అధికారిక ప్రకటన చేయలేదు. మెరీనా కోలుకున్న తర్వాత కూడా ఆమెను లావుగా పిలవలేదు. అయినప్పటికీ, మెరీనా ఆఫ్రికంతోవా ఆమె ముఖం, కడుపు మరియు తుంటిపై చాలా బరువు పెరిగింది, ఇది మాజీ మోడల్‌గా ఆమెకు నిజమైన విపత్తు.

కానీ కొద్ది నెలల్లోనే ఒక అద్భుతం జరిగింది: డోమ్ -2 పార్టిసిపెంట్ తన పూర్వ రూపానికి తిరిగి రాగలిగింది. మెరీనా 10 కిలోల బరువు కోల్పోయి ప్రాజెక్ట్‌కి తిరిగి వచ్చింది. అమ్మాయి యొక్క ప్రకాశవంతమైన చర్మం, జుట్టు మరియు అద్భుతమైన మానసిక స్థితిని బట్టి చూస్తే, ఆమె ఆకలితో కూడిన ఆహారాలు మరియు బాధాకరమైన వ్యాయామాలతో తనను తాను హింసించిందని మీరు చెప్పలేరు. కాబట్టి, మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా బరువు ఎలా తగ్గింది?

మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా యొక్క బరువు తగ్గడం మరియు ఆహారం యొక్క చరిత్ర

నా ప్రియమైన ప్రియుడితో నిరంతరం తగాదాలు మరియు అపార్థాలు నిరాశ మరియు వేగవంతమైన బరువు పెరగడానికి దారితీశాయి. మోనో-డైట్స్ సహాయం చేయలేదు. ఈ మాజీ అందాల భామ తీవ్ర చర్యలు తీసుకోవలసి వచ్చింది. ఆమె విషయంలో, ఇది జీవనశైలి మార్పు. స్నేహితుల కథనాలు మరియు మీడియాలోని ప్రచురణల ఆధారంగా తన బరువు తగ్గే పూర్తి పద్ధతిని అందరితో పంచుకోకూడదని ఆఫ్రికాంటోవా ఇష్టపడుతుంది కాబట్టి, మేము మంచి ఫలితానికి దారితీసిన చర్యల యొక్క సుమారు జాబితాను మాత్రమే సంకలనం చేసాము (సుమారు 25 కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోయింది).

మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా యొక్క ఆహారం రోజువారీ కేలరీలను ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయడం, కొన్ని ఆహారాలు మరియు ఆహారంపై పూర్తి నిషేధాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అంటే, పెద్దగా, బరువు తగ్గడం యొక్క సారాంశం శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆహారం యొక్క శక్తి విలువను తగ్గించడం మరియు శక్తి వినియోగంలో సమాంతర పెరుగుదల.

మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా ఆహారం ఏమి నిషేధిస్తుంది:

• బేకరీ ఉత్పత్తులు, ముఖ్యంగా కాల్చిన వస్తువులు;
• పిండి ఉత్పత్తులు (పాస్తాతో సహా);
• తీపి మిఠాయి;
• కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు;
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు.

హౌస్ 2 నుండి మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా ఆహారం యొక్క రహస్యం ఏమిటి

ఇటీవల, ఈ అమ్మాయి ఆకట్టుకునే వ్యక్తిని కలిగి ఉంది మరియు అకస్మాత్తుగా ఆమె మారిపోయింది. ఇది ఏమిటి అనే దాని గురించి ఇంటర్నెట్‌లో తీవ్రమైన చర్చలు జరిగాయి: ప్లాస్టిక్ సర్జరీ ఫలితం? కాకపోతే, మరినా ఆఫ్రికాంటోవా ఎలాంటి డైట్‌లో ఉన్నారు? త్వరలో పాల్గొనేవారు ఒక ఇంటర్వ్యూ ఇచ్చారు, అందులో ఆమె తన రహస్యాన్ని పంచుకుంది. మెరీనా ఆహారం యొక్క మొత్తం రహస్యం ఆహారంలో కేలరీలను ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం మరియు క్రీడా శిక్షణలో ఉంది.

ఆఫ్రికాంటోవా ఆహారం ప్రకారం పోషణ

సోమరితనం కోసం ఆఫ్రికాంటోవా యొక్క ఆహారం 6 రోజులు కొన్ని ఆహారాలను తినడం కలిగి ఉంటుంది, ఆ తర్వాత ఆహారం మరో 2 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. ఆహారంలో బరువు తగ్గడం మీకు కష్టమైతే, మీరు మీ ఆహారంలో కూరగాయలు లేదా పండ్ల రూపంలో స్నాక్స్ జోడించవచ్చు, కానీ ఆహారం యొక్క ప్రభావం తగ్గుతుందని గుర్తుంచుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగకరమైన సమాచారం

మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా యొక్క డైట్ మెను

సోమవారం:

• అల్పాహారం- 1 గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు నల్ల రొట్టె ముక్క;
• డిన్నర్- నల్ల రొట్టె ముక్క, 1 గ్లాసు పాలు;
• డిన్నర్- 0.5 కేఫీర్, 1 ఆపిల్.

మంగళవారం:

• అల్పాహారం- ఉప్పు మరియు నల్ల రొట్టె లేకుండా 1 గ్లాసు టమోటా రసం;
• డిన్నర్- నల్ల రొట్టె ముక్కతో టమోటా రసం
• డిన్నర్- 1 లీటరు టమోటా రసం.

బుధవారం:

• అల్పాహారం- బ్లాక్ బ్రెడ్ మరియు చీజ్‌తో కూడిన శాండ్‌విచ్;
• డిన్నర్- 100 గ్రాముల ఉడికించిన చేప మరియు ఒక కప్పు ఉడకబెట్టిన పులుసు;
• డిన్నర్- 100 గ్రాముల ఉడికించిన కోడి మాంసం.

గురువారం:

• అల్పాహారం- ఒక చెంచా తేనెతో వోట్మీల్;
• డిన్నర్- చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు నల్ల రొట్టె ముక్క;
• డిన్నర్- 2 ఉడికించిన గుడ్లు, అర లీటరు కేఫీర్.

శుక్రవారం:

• అల్పాహారం- 2 ఆపిల్ల మరియు తాజాగా పిండిన రసం ఒక గాజు;
• డిన్నర్- తేలికపాటి కూరగాయల సూప్ మరియు తాజా కూరగాయలు;
• డిన్నర్- క్యారెట్లు, క్యాబేజీ మరియు దోసకాయల సలాడ్.

శనివారం:

• అల్పాహారం- 2 నారింజ మరియు ఒక కప్పు టీ;
• డిన్నర్- చక్కెర లేకుండా వైనైగ్రెట్ మరియు పండ్ల రసం;
• డిన్నర్- ఫ్రూట్ సలాడ్ మరియు ఒక లీటరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

ఆరు రోజుల తర్వాత, ఆహారం పునరావృతం చేయాలి. మీరు 20 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఈ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండకూడదు, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఫలితం మీకు సరిపోకపోతే, మీరు ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు, కానీ ప్రతి 2 నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కాదు.

ఉపయోగకరమైన సమాచారం

మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా బరువు తగ్గడానికి గోల్డెన్ రూల్స్

మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా ఆహారం ఫలించింది - ఇప్పుడు అమ్మాయి 177 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుతో 53 కిలోల బరువు కలిగి ఉంది, రోజువారీ కేలరీల నియంత్రణకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ ఆమె బరువు తగ్గింది. రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1000 నుండి 1300 కిలో కేలరీలు వరకు ఉండాలి. ఈ విధంగా మీరు మీ శరీరాన్ని దాని స్వంత కొవ్వును కాల్చడానికి బలవంతం చేయవచ్చు. అధిక శాతం కొవ్వు పదార్ధాలు కలిగిన ఆహారాలు, కాల్చిన వస్తువులు, స్వీట్లు మరియు ఊరగాయలు ఇనుము నిషేధం క్రింద ఉన్నాయి. మెరీనా చక్కెరను పూర్తిగా వదులుకుంది, అప్పుడప్పుడు తన టీకి కొద్దిగా తేనెను జోడించింది.

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మెరీనా తన మునుపటి ఆకృతికి తిరిగి రావడానికి ఎంచుకున్న పద్ధతి సరైనది మరియు శరీరానికి హాని కలిగించదు. కానీ కఠినమైన పరిమితి పాలన ఒక నెల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు పాటించాలి. మీ బరువు సాధారణ స్థితికి వచ్చినప్పుడు, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం కొద్దిగా పెంచాలి, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల ద్వారా మాత్రమే.

తుంటి పైన కాళ్ళు మరియు "చెవులు" రూపంలో భవిష్యత్తులో అదనపు పౌండ్లు తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి, శారీరక శ్రమ గురించి మనం మరచిపోకూడదు. రన్నింగ్, డ్యాన్స్, కుక్క వాకింగ్ - ప్రధాన విషయం మీ శరీరం తగినంత ఒత్తిడి ఇవ్వాలని ఉంది. సరైన విధానంతో, మెరీనా ఆఫ్రికంతోవా యొక్క ఆహారం మీకు 5 నుండి 15 కిలోల వరకు తగ్గుతుంది.

మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా ఆహారం: సమీక్షలు

మెరీనా యొక్క బరువు తగ్గించే పద్ధతి మంచి ఫలితాలను తెస్తుందని డైటీషియన్లు నమ్ముతారు, దాని ప్రభావం ఆహారంలో కేలరీలు మరియు కొవ్వు పదార్ధాల తగ్గింపును నిర్ధారిస్తుంది.

తగినంత సమతుల్యత కారణంగా, శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అందవు కాబట్టి, మీరు సగం నెల కంటే ఎక్కువ ఆహారం పాటించాలి.

లియుబోవ్, 25 సంవత్సరాలు:
“నేను చాలా కాలంగా హౌస్ 2 చూడలేదు, ఆపై ఆఫ్రికాంటోవా ఎలా బరువు తగ్గాడో చూశాను. నేను వెతుకుతూ వెళ్లి ఈ ఆహారాన్ని కనుగొన్నాను. నేను ఒక నెల నుండి దానిపై కూర్చున్నాను - ఫ్లైట్ సాధారణంగా ఉంది. మైనస్ 4 కిలోల కొవ్వు. నేను కూడా క్రీడలు ఆడటం మొదలుపెట్టాను, ఇది నా ఉత్సాహాన్ని కూడా పెంచుతుంది!

అనస్తాసియా, 29 సంవత్సరాలు:
“ఒక స్నేహితుడు ఆఫ్రికంతోవా ఆహారం గురించి నాకు చెప్పాడు మరియు దానిని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. ఇప్పుడు నేను మరియు నా స్నేహితుడు ఈ డైట్‌లో ఉన్నాము. మేము ఎటువంటి ఇబ్బందులు చూడలేము, కానీ చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మొదటి వారంలో 3 కిలోల బరువు తగ్గగా, రెండో వారంలో మైనస్ 2 కిలోలు తగ్గింది. నాకు ఇది చాలా ఇష్టం!”

ఓల్గా, 36 సంవత్సరాలు:
"ఇది మొదట కష్టం, అన్ని తరువాత, నేను ఆహారం మొత్తంపై అలాంటి పరిమితులకు అలవాటుపడలేదు. కానీ కొన్ని రోజుల తర్వాత, కడుపు అలవాటు అవుతుంది మరియు సాయంత్రం సగం ఖాళీగా ఉందని మూలుగుతూ ఉండదు.

నేను నిజంగా పని చేసే మరియు ప్రభావవంతమైన వాటిని కనుగొనే ముందు బరువు తగ్గడానికి చాలా పద్ధతులు మరియు పద్ధతులను ప్రయత్నించగలిగాను. మరియు వాటిలో ఉత్తమమైనవి ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. బరువు తగ్గడానికి సహజ సముదాయం. అధిక బరువును త్వరగా కాల్చడానికి, సెల్యులైట్‌తో పోరాడటానికి మరియు మొటిమలు మరియు బ్లాక్‌హెడ్స్‌ను తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కొంతమంది దేశీయ తారలు కూడా దీనిని ఉపయోగిస్తున్నారని నేను కనుగొన్నాను.
2. సరైన పోషణ సూత్రాలకు అనుగుణంగా.మీరు నా వెబ్‌సైట్ పేజీలలో ఇతర ఆహారాలు మరియు పోషకాహార వ్యవస్థలపై సమీక్షలు మరియు సూచనలను కనుగొనవచ్చు
3. క్రియాశీల జీవనశైలి.

మీరు సైట్‌లోని నా ఇతర పదార్థాలను చదవడం ద్వారా విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి మిగిలిన రహస్యాలను ఉచితంగా పొందవచ్చు.

మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా అక్టోబర్ 14, 1987 న మాస్కోలో జన్మించారు. ఆమె తల్లిదండ్రులు గౌరవప్రదమైన మరియు తెలివైన వ్యక్తులు; మా కూతుర్ని రాణిలా పెంచాం. ఆమె ప్రతిదీ కలిగి ఉంది: అందమైన దుస్తులు, అనేక బొమ్మలు మరియు ప్రపంచంలోని అనేక దేశాలకు ప్రయాణం.

మార్గం ద్వారా, చాలా మంది నమ్ముతున్నట్లుగా, అమ్మాయి చివరి పేరు చాలా దూరమైన పేరు కాదు, మారుపేరు కాదు.

చిన్నప్పటి నుండి, మెరీనా ఈతతో పాటు స్పోర్ట్స్ డ్యాన్స్‌లో పాల్గొంది మరియు ప్రసిద్ధ ఉపాధ్యాయుడు అల్లా దుఖోవా పాఠశాలకు వెళ్ళింది.

ఆమె రెండు ఉన్నత విద్యలు పూర్తి చేసి ఇంజనీర్ మరియు టీవీ ప్రెజెంటర్‌గా వృత్తిని అందుకుంది. అమ్మాయి చిన్నది, కానీ తన జీవితంలో చాలా సాధించింది, కానీ పరిమితి లేదని ఆమె నమ్ముతుంది మరియు ఎల్లప్పుడూ కష్టపడటానికి ఏదైనా ఉంటుంది. అమ్మాయికి ఫోటోగ్రఫీ చేయడం ఇష్టం. ఆమె కూడా సంపూర్ణంగా చదువుతుంది, ఫ్రెంచ్ మరియు ఇంగ్లీష్ తెలుసు.

ఆఫ్రికంతోవా టెలివిజన్ షో "డోమ్ -2" లో పాల్గొన్న తర్వాత ప్రసిద్ధి చెందింది. మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా డోమ్ -2 ప్రాజెక్ట్‌లో పాల్గొనే రుస్తమ్ కోల్గానోవ్ యొక్క పాత స్నేహితురాలు. 2007 నుండి, యువతి ఆండ్రీ చెర్కాసోవ్‌ను ఇష్టపడింది.

ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, ఆఫ్రికాంటోవా వెంటనే తన ఆసక్తిని చెర్కాసోవాకు తెలియజేశాడు, అతను ఈ అందమైన స్త్రీని ఇష్టపడుతున్నాడు. తాను మరియు ఆండ్రీ పరిపూర్ణంగా ఉన్నారని మెరీనా చెప్పింది.

ARVE లోపం:పాత షార్ట్‌కోడ్‌లకు ఐడి మరియు ప్రొవైడర్ షార్ట్‌కోడ్‌ల లక్షణాలు తప్పనిసరి. url మాత్రమే అవసరమయ్యే కొత్త షార్ట్‌కోడ్‌లకు మారాలని సిఫార్సు చేయబడింది

ప్రస్తుతం, అమ్మాయి మోడలింగ్ వ్యాపారంలో డబ్బు సంపాదిస్తుంది: ఆమె వివిధ అందాల పోటీలలో పాల్గొంటుంది. మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవాకు ఈ విషయంలో చాలా అనుభవం ఉంది, ఎందుకంటే ఆమె పాఠశాలలో చదువుతున్నప్పుడు పోడియంపై తన మొదటి అడుగులు వేసింది. 2012లో

మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా గెలిచింది " మిస్ పర్ఫెక్ట్"మరియు" ఉత్తమ చిత్రం"పోటీలో" మిస్ మాస్కో" 2013 లో, ఆమె పోటీలో పాల్గొంది " రష్యా యొక్క అందం" మరియు మళ్ళీ విజయవంతంగా. అంతర్జాతీయ పోటీలో గెలుపొందడం ద్వారా కెరీర్ నిచ్చెనపై తదుపరి దశలో నైపుణ్యం సాధించడానికి అమ్మాయికి అవకాశం ఇవ్వబడింది " ప్రపంచ రష్యన్ బ్యూటీ", 2014లో న్యూయార్క్‌లో జరిగింది.

ఆహారం ముందు మరియు తరువాత ఫోటోలు

బరువు తగ్గడం మరియు ఆహారం తీసుకోవడం ఆమె పద్ధతి

మెరీనా ఆఫ్రికంతోవా బొద్దుగా ఉన్న మహిళ నుండి మిలియన్ల మంది ప్రజల ముందు అద్భుతమైన మహిళగా మారారు, ఇంటర్నెట్ మరియు హౌస్ -2 అభిమానులు భిన్నమైన అంచనాలను ముందుకు తెచ్చడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

వాటిలో అత్యంత సాధారణమైనవి:

1. మఠం టీ
2. మాత్రలు
3. బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే స్లిమ్‌క్లిప్స్ క్లిప్‌లు.
4. వేళ్లపై అయస్కాంతాలు
5. ఆకుపచ్చ కాఫీ
6. గోజీ బెర్రీలు
7. రోజుల తరబడి సోడా బాత్‌లలో పడుకున్నారు

కానీ వాస్తవానికి, ఇవన్నీ మోసగాళ్ళు మరియు పనికిరాని వస్తువులను ఊహాత్మకంగా అమ్మేవారి మాయలు.

మెరీనా స్వయంగా చెప్పినట్లుగా, ఆమె చాలా డైట్‌లలోకి వెళ్లింది:

1. హాలీవుడ్ డైట్. ఇది చక్కెర, బ్రెడ్ మినహాయిస్తుంది
2. జపనీస్ ఆహారం. ప్రధానంగా ఉప్పు కలపకుండా వండిన సీఫుడ్ ఉంటుంది
3. బ్రెజిలియన్ ఆహారం. కూరగాయల రసం ఆధారంగా
4. క్యాబేజీ ఆహారం. ఆహారంలో చాలా ఆహారాలు క్యాబేజీ నుండి వస్తాయి
5. బుక్వీట్ ఆహారం. ఎటువంటి పరిమితులు లేవు, మీరు ఏ పరిమాణంలోనైనా బుక్వీట్ తినవచ్చు.
6. రక్తం రకం ఆధారంగా ఆహారం
7. కార్బోహైడ్రేట్లు మినహా ఆహారం
8. కేఫీర్
9. ఉపవాసం ప్రయత్నించారు

మెరీనా డైట్‌లో చాలా మంచి స్పెషలిస్ట్‌గా మారింది, తద్వారా ఆమె జ్ఞానం పుస్తకం రాయడానికి సరిపోతుంది లేదా ప్రోగ్రామ్‌ను సులభంగా హోస్ట్ చేయగలదు.

మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా గురించి

మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా అక్టోబర్ 14, 1987 న మాస్కోలో జన్మించారు. మోడల్‌గా పనిచేస్తూ, అమ్మాయి తన బొమ్మను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించింది మరియు ఆమె బరువు కట్టుబాటును మించలేదు. "హౌస్ -2" లో, తన ప్రియమైన వ్యక్తితో నిరంతరం తగాదాలు మరియు ఉద్రిక్త వాతావరణం కారణంగా, ఆమె తన ఆహారాన్ని చూడటం మానేసింది మరియు తరచుగా అతిగా తినేది. చాలా త్వరగా, సన్నని వ్యక్తి అనేక డజన్ల అదనపు పౌండ్లను పొందాడు. అమ్మాయి ప్రదర్శన నుండి నిష్క్రమించవలసి వచ్చింది. ఇంట్లో, మెరీనా తనను తాను కలిసి లాగి తన మునుపటి పారామితులకు తిరిగి రావాలని నిర్ణయించుకుంది.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏమి చేయాలి - ప్రత్యేక భోజనం, అన్ని రకాల ఆహారాలు, ఉపవాసం. ఏమీ సహాయం చేయలేదు.

ఒక ఈవెంట్‌లో అల్లా దుఖోవాతో సమావేశం మెరీనా సమస్యను పరిష్కరించింది. అల్లా తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని సూచించాడు. మొదటి ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టలేదు. ఒక వారం తరువాత, ఆఫ్రికాంటోవా ఆమె 5 కిలోల బరువు తగ్గినట్లు గమనించింది! డైట్‌లో ఫిట్‌నెస్ జోడించి, డ్యాన్స్ చేసిన తర్వాత, మన కళ్ల ముందు కిలోగ్రాములు కరుగుతాయి. 2 నెలల్లో నేను 25 కిలోల బరువు తగ్గగలిగాను.

బరువు తగ్గడానికి ముందు ఫిగర్ పారామితులు

మెరీనా అఫ్రికంతోవా తాను అధిక బరువుకు గురయ్యే అవకాశం ఉందని పేర్కొంది. ఆమె సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నాలు చేయాలి. రియాలిటీ షో “డోమ్ -2” సమయంలో ప్రారంభమైన పేలవమైన పోషణ మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు బరువు వేగంగా పెరగడం ప్రారంభించాయి. మెరీనా 78 కిలోల బరువు మరియు 177 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుతో హౌస్-2 నుండి బయలుదేరింది.

మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా ఫిగర్ ఎలా మారిపోయింది

ఆహారం కారణంగా, మెరీనా 2 నెలల్లో 25 కిలోలు కోల్పోయింది. సాధారణ వ్యాయామం సహాయంతో, అమ్మాయి విస్తరించిన చర్మంతో సమస్యలను నివారించగలిగింది. ఆమె ఫిగర్ ఫిట్ మరియు సెక్సీగా కనిపిస్తోంది, ఇది తాజా ఫోటోలలో స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.

2018 మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా: వయస్సు - 31 సంవత్సరాలు, బరువు - 53 కిలోలు, ఎత్తు - 177 సెం.

"హౌస్ -2" నక్షత్రం నుండి బరువు తగ్గించే పద్ధతుల సూత్రాలు మరియు నియమాలు

తక్కువ కేలరీల ఆహారం సహాయంతో మీరు ఆశించిన ఫలితాలను సాధించవచ్చని అమ్మాయి వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి ఒప్పించింది. టెక్నిక్ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు మరియు డాక్టర్ పరీక్ష తర్వాత మాత్రమే అనుసరించవచ్చు.

ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు:

• వేయించిన మరియు పిండి పదార్ధాలు, అలాగే లవణం మరియు తీపి ఆహారాలను నివారించడం, కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీరు అధిక బరువు కోల్పోవడానికి మరియు హానికరమైన పదార్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ నుండి మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
• రోజువారీ కేలరీల మొత్తం 600-1000 కేలరీలు. చిన్న భాగాలలో రోజుకు కనీసం 5 సార్లు తినండి - ఈ పాలన మీరు ఆకలితో అనుభూతి చెందడానికి అనుమతించదు.
• రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల మద్యపాన పాలనను నిర్వహించడం వలన విషాన్ని తొలగించి జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది.
• వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు వేగంగా బరువు తగ్గుతారు, చర్మం కుంగిపోకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది.

మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా నుండి ఆహారం గురించి మరింత వివరమైన సమాచారం ఇక్కడ చూడవచ్చు

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా:

నమూనా మెను

బరువు తగ్గించే పద్ధతికి నియమావళికి ఖచ్చితమైన కట్టుబడి అవసరం. మొదటి వారం - కనీస మొత్తంలో కేలరీలు తీసుకోవడం, రెండవది - ఆహారం కొద్దిగా విస్తరిస్తుంది.

మొదటి వారంలో, ఆఫ్రికాంటోవా ఆహారంలో ఇవి ఉన్నాయి:

• తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, హార్డ్ జున్ను;
• తేనె యొక్క చిన్న మొత్తం;
• మూలికా టీలు;
• తాజా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలు.

కఠినమైన ఆహారం యొక్క వారం తర్వాత, మీరు మీ ఆహారంలో ఈ క్రింది ఆహారాలు మరియు వంటకాలను జోడించవచ్చు:

• కూరగాయల సూప్, లీన్ ఫిష్ లేదా చికెన్ నుండి రసం;
• కూరగాయల లేదా పండ్ల సలాడ్లు;
• తాజాగా పిండిన రసాలు;
• గింజలు.

రెండవ వారం నమూనా మెను:

వారంలోని రోజు	మెనూ	వారంలోని రోజు	మెనూ
సోమవారం	అల్పాహారం: నల్ల రొట్టె ముక్క; ఒక గ్లాసు కేఫీర్. నల్ల రొట్టె ముక్క; ఒక గ్లాసు పాలు. ఆపిల్; కేఫీర్ సగం గాజు	మంగళవారం	అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు టమోటా రసం నల్ల రొట్టె ముక్క; ఒక గ్లాసు టమోటా రసం. టమోటా రసం (లీటర్)
బుధవారం	అల్పాహారం: నల్ల రొట్టె; గట్టి చీజ్ యొక్క పలుచని ముక్క. ఉడికించిన లీన్ చేప (100 గ్రా); చేప రసం. ఉడికించిన కోడి మాంసం (100 గ్రా)	గురువారం	అల్పాహారం: వోట్మీల్; చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు. ఉడికించిన గుడ్లు (2 PC లు.)
శుక్రవారం	అల్పాహారం: ఆపిల్ల (2 PC లు.). తాజాగా పిండిన పండ్ల రసం. కూరగాయల సూప్. కూరగాయల సలాడ్	శనివారం	అల్పాహారం: నారింజ (2 PC లు.); మూలికా టీ. వైనైగ్రెట్; తాజాగా పిండిన పండ్ల రసం. ఫ్రూట్ సలాడ్; కేఫీర్ (2 కప్పులు)

పండ్లు చిరుతిండికి అనువైనవి: ద్రాక్షపండు, ఆపిల్ల, బేరి.

ముఖ్యమైనది! మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా ఆహారం చక్రీయమైనది. మొదట, మీరు 7 రోజులు కఠినమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి. తదుపరి వారం ఆహారం తక్కువ కఠినంగా చేయబడుతుంది. అప్పుడు వారు మళ్లీ కఠినమైన మెనుకి తిరిగి వస్తారు. చక్రం మూడు సార్లు పునరావృతమవుతుంది

మళ్లీ బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి, తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మెరీనా సరైన పోషకాహార సూత్రాలకు కట్టుబడి కొనసాగింది.

నక్షత్రం నుండి అనేక వంటకాలు

మెరీనా ఆఫ్రికాంటోవా నుండి వంటకాలు చాలా సరళమైనవి మరియు ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు.

క్యాబేజీ మరియు ఆపిల్ సలాడ్. క్యాబేజీని కోసి, ఆపిల్‌ను చక్కటి తురుము పీటపై తురుముకోవాలి. మిక్స్, నిమ్మరసంతో సీజన్.

మఠం టీ. లిండెన్, డాండెలైన్, బ్లాక్ ఎల్డర్‌బెర్రీ మరియు ఫెన్నెల్ బ్లూసమ్స్‌తో పిప్పరమెంటు కలపండి. వేడినీరు పోయాలి మరియు 20 నిమిషాలు వదిలివేయండి.

కూరగాయల సూప్. క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు మరియు బెల్ పెప్పర్లను మెత్తగా కోయండి. 15 నిమిషాలు ఉడికించి, మెత్తగా తరిగిన మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి.