తీపి దంతాలు ఉన్నవారికి: పెరుగు ఆహారం, దాని లక్షణాలు మరియు అప్రయోజనాలు. బరువు తగ్గడానికి ఏ పెరుగులు మంచివి - ప్రయోజనాలు మరియు హాని, తక్కువ కేలరీల కూర్పు, వారానికి డైట్ మెను

పెరుగు ఆహారం ఇది ఆరోగ్యకరమైన, అత్యంత రుచికరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆహారం మీరు అనేక ఆహారాలను తినడానికి అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి శరీరం పరిమితుల నుండి ఎక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించదు. అదే సమయంలో, ఆహారం తేలికగా మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.

వాస్తవానికి, పెరుగు ఆహారం యొక్క తీవ్రమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి దాని ఉపయోగం. అదనంగా, పెరుగు చాలా మంది ప్రేమిస్తారు, కాబట్టి ఆహారం ప్రయోజనం మరియు ఆనందంగా మారుతుంది.

పెరుగు ఆహారాల రకాలు

ఈ ఆహారంలో వివిధ వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, త్రాగే పెరుగు ఆహారం, పెరుగు మరియు పండ్లపై ఆహారం, 7 రోజులు పెరుగు ఆహారం, 3 రోజులు పెరుగు ఆహారం.

అయినప్పటికీ, పోషకాహార నిపుణులు మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు మరియు మాంసాన్ని కూడా చేర్చాలని సిఫార్సు చేస్తారు, సహజ పెరుగుతో పాటు, ఆహారం రకంతో సంబంధం లేకుండా. ఈ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, ఒక సాధారణమైనది సానుకూల ప్రభావంమొత్తం శరీరం కోసం. ఈ ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు లేని వ్యక్తి దానిని అనుసరిస్తే దాని ఆచారం హాని చేయదు.

అధికారిక నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పెరుగు ఆహారం సమయంలో శరీరం దాని సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన పోషకాలను కోల్పోదు. అటువంటి ఆహారాలు ఆహారం నుండి తొలగించబడనందున ఇది జరుగుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులువంటివి: కూరగాయలు, మాంసం, పండ్లు, లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులు మరియు పండ్ల రసాలు.

పెరుగు ఆహారం యొక్క కాదనలేని ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇది కొత్తది కాదు, అన్యదేశ పండ్లను నమ్మశక్యం కాని మొత్తంలో తినే ధోరణితో, శరీరం కేవలం అలవాటుపడకపోవచ్చు. మానవ శరీరంపై ఈ పండ్ల ప్రభావం ఇంకా పూర్తిగా శాస్త్రవేత్తలచే నిర్ధారించబడలేదు; పెరుగు విషయంలో, ఉత్పత్తి చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులచే స్పష్టంగా మరియు పరీక్షించబడింది.

ఈ ఆహారంలో ఇతర ఆహారాల యొక్క అనేక లోపాలు లేవని మేము నిర్ధారించగలము.

పెరుగు ఆహారం శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపాలంటే, మీరు పోషకాహార నిపుణుల నుండి కొన్ని సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలి.

భోజనం మధ్య తక్కువ పరిమాణంలో త్రాగడానికి మంచిది. ఇది టీ లేదా తాజాగా పిండిన రసాలు కావచ్చు.

మీ నుండి తప్పక మినహాయించబడాలి ఆహారం మెనుతీపి పండ్లు: బేరి, ద్రాక్ష, పుచ్చకాయలు మరియు పుచ్చకాయలు. మీరు సిట్రస్ పండ్లు మరియు ఆపిల్లను తినవచ్చు. మీరు రోజుకు 1.5 లీటర్లు త్రాగడానికి అవసరమైన ద్రవాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడం అవసరం;

రోజుకు కనీసం 500 గ్రాములు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పెరుగు. దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన భాగాలు సాధారణంగా 125 గ్రాములు. దీని అర్థం శరీరం రోజుకు 4 ప్యాక్‌లను తినాలి, వాటిని నాలుగు సార్లు విభజించాలి. తినడానికి ముందు, వెచ్చని ద్రవం త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి.

ఈ ఆహారం చాలా కాలం పాటు నిర్వహించబడదు, గరిష్టంగా రెండు వారాలు, తర్వాత 2-3 నెలలు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

మీ ఆహారం కోసం సరైన పెరుగును ఎలా ఎంచుకోవాలి?

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, మీరు సహజ పెరుగు మాత్రమే తినాలి. మరియు పెరుగు ఇంట్లో తయారు చేయబడి, మీరే సిద్ధం చేసుకుంటే మంచిది. ఇటువంటి ఉత్పత్తి సంరక్షణకారులను కలిగి ఉండదు మరియు ఉపయోగకరమైన లక్షణాల మొత్తం శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది.

మీరు ప్రధాన ఆహార ఉత్పత్తి యొక్క ఎంపికను చాలా జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి, లేకుంటే మీరు కోల్పోకుండా ఉండటమే కాకుండా, కిలోగ్రాములు కూడా పొందవచ్చు మరియు మీ శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు.

చాలా మంది తయారీదారులు, లాభం కోసం, వారి ఉత్పత్తుల షెల్ఫ్ జీవితాన్ని పెంచుతారు. ఇది చేయుటకు, వారు పెరుగులకు సంరక్షణకారుల రూపంలో అన్ని రకాల సంకలితాలను జోడిస్తారు. అదనపు కొనుగోలుదారులను ఆకర్షించడానికి, వారు రుచి లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కాబట్టి వారు రుచులు మరియు రుచి పెంచేవారిని ఉపయోగిస్తారు. దుకాణాల అల్మారాలు పగిలిపోతున్నాయి వివిధ రకాల ఎంపికలుపెరుగు, ఇది ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో పాటు, గట్టిపడేవారు మరియు అనేక ఇతర పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది, దీని గురించి వినియోగదారుడు కనుగొనలేరు, ఎందుకంటే ఇది తయారీదారుల వాణిజ్య రహస్యం. దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన పెరుగులో పాల పొడి లేదా కూరగాయల ప్రోటీన్లు ఉండవచ్చు. నిజానికి, దుకాణంలో విక్రయించబడేది వాస్తవానికి పెరుగు అని చాలా అరుదు. అనే వాస్తవాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకోవడం కూడా అవసరం పెరుగు ఆహారంషుగర్ కలిగి ఉండటం ఏదీ తీసుకురాదు సానుకూల ఫలితాలు, దానికి విరుద్ధంగా - బరువు వేగంగా పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. మెండలీవ్ యొక్క మొత్తం ఆవర్తన వ్యవస్థను అధ్యయనం చేయడానికి ఈ పెరుగుల కూర్పును ఉపయోగించవచ్చని చెప్పడం సురక్షితం, కాబట్టి ప్రామాణిక దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన పెరుగుపై ఆధారపడిన ఆహారం మానవ శరీరాన్ని నయం చేయదు.

నిపుణులు తక్కువ షెల్ఫ్ జీవితంతో పెరుగుని ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ పెరుగులు శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. పోషకాహార నిపుణులు సల్ఫేట్‌లతో సంతృప్తమై ఉన్నందున, ఆహారం కోసం గది ఉష్ణోగ్రతతో సహా నెలల తరబడి నిల్వ చేయగల పెరుగులను సిఫార్సు చేయరు.

వారి లో పెరుగు ఆహారం గురించి సమీక్షలునిపుణులు సహజ పెరుగులను ఇష్టపడతారు స్వల్పకాలికనిల్వ అదనంగా, పెరుగు యొక్క కొవ్వు పదార్థాన్ని పర్యవేక్షించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, దాని శాతం తక్కువగా ఉంటుంది.

పెరుగు ఆహారం యొక్క ప్రధాన ఉత్పత్తి సహజ పెరుగు అని పోషకాహార నిపుణులు క్రమం తప్పకుండా చెబుతారు. మా సూపర్ మార్కెట్‌లలో విక్రయించబడే మాస్ మార్కెట్ ఉత్పత్తి కాదు, కానీ వ్యవసాయ ఉత్పత్తి లేదా సేంద్రీయ పెరుగులు, సాధారణంగా ప్యాకేజింగ్‌పై వ్రాయబడతాయి.

ప్రతికూలతలు మరియు వ్యతిరేకతలు

పెరుగు ఆహారంలో ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవని నమ్ముతున్నప్పటికీ, వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు అవి ఉన్నాయని మనల్ని ఒప్పించారు. ఈ ఆహారం సున్నితమైన వాటిలో ఒకటి అని శాస్త్రీయంగా ధృవీకరించబడింది, అయితే, ఆహారంలో ఏదైనా పరిమితి శరీరంపై భారం.

పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, అలాగే సిట్రస్ పండ్లకు అలెర్జీ ఉన్న వ్యక్తులు పెరుగు ఆహారాన్ని అనుసరించకూడదు. జీర్ణశయాంతర రుగ్మతలతో బాధపడేవారికి ఈ ఆహారాన్ని ఆశ్రయించడం మంచిది కాదు.

గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం ఏదైనా ఆహారం కోసం తీవ్రమైన వ్యతిరేకత అని గుర్తుచేసుకోవడం విలువ. ఈ ఆహారం మీ వైద్యునిచే సూచించబడకపోతే మీరు పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కుల కోసం ఆహారాన్ని ఆశ్రయించకూడదు. పెన్షనర్లు స్వతంత్ర ఆహారాలకు కూడా దూరంగా ఉండాలి.

ఒక వైద్యుడు మాత్రమే ఆహారంలో వ్యతిరేకతలను గుర్తించగలడు.

నుండి ప్రతికూల సమీక్షలుపెరుగు ఆహారం గురించి, ఫిర్యాదులను హైలైట్ చేయడం విలువ స్థిరమైన ఆకలి, అలాగే జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో రుగ్మతలు.

కొందరు ప్రయత్నించారు ఈ రకంపెరుగు ఆహారం కడుపులో అసౌకర్యానికి ఫిర్యాదు చేస్తుంది.

వాస్తవానికి, "పెరుగు బరువు తగ్గడం" ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు ముందుగానే వ్యతిరేకతలను తెలుసుకోవాలి.

చాలా మందికి తగినది కాదు 7 రోజులు పెరుగు ఆహారం. చాలా మంది మూడు రోజులు పెరుగు ఆహారాన్ని తట్టుకోగలుగుతారు. కొందరికి మరింత అనుకూలం పెరుగు ఆహారం తాగడం, మరియు ఎవరికైనా పెరుగు మరియు పెరుగు ఆహారం. ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగతమైనది. ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

ఆహారం యొక్క మరొక ప్రతికూలత ఏమిటంటే ఇది పాల ఉత్పత్తులను ఇష్టపడే వారికి మాత్రమే సరిపోతుంది.

ఈ ఆహారం యొక్క ఫలితాలు సాధారణంగా చాలా సానుకూలంగా ఉంటాయి. ఆహార నియమాలను పాటించే వారు సాధారణంగా ఆకలిని అనుభవించరు. దీని ప్రకారం, శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించదు. పెరుగు ఆహారం గురించి చాలా సమీక్షలు సానుకూలంగా ఉన్నాయి.

పెరుగు ఆహారం 5 - 7 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని పోషకాహార నిపుణులు సాక్ష్యమిస్తున్నారు. సంబంధం లేకుండా తుది ఫలితంబరువు తగ్గడం పరంగా, ఈ ఆహారం తర్వాత మీ స్వంత శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుందని మీరు హామీ ఇవ్వవచ్చు. పెరుగు ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ విషయాన్ని అమెరికా శాస్త్రవేత్తలు తాజాగా ధృవీకరించారు.

మీరు పెరుగు ఆహారంలో మరియు ఇతరులపై బరువు తగ్గే రేటును పోల్చినట్లయితే, మీరు ఇతరుల కంటే 22% ఎక్కువగా కోల్పోతారు. 10 రోజుల్లో మీరు 6 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. చాలా మంది ఆహారాన్ని ఉత్తమమైన మరియు రుచికరమైన వాటిలో ఒకటిగా సిఫార్సు చేస్తారు.

ఈ ఆహారం ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. పెరుగు ఆహారం రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అటువంటి ఆహారం ఫలితంగా, శరీరం ప్రోటీన్తో సంతృప్తమవుతుంది. ఈ ఉత్పత్తిలో సమృద్ధిగా ఉన్న కాల్షియంతో సంతృప్తత, ఎముకలను బలపరుస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మానవ శరీరానికి, పెరుగు ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల మూలం. ఇందులో భాస్వరం, అయోడిన్, విటమిన్ B2 (రిబోఫ్లావిన్) మరియు అనేక ఇతర ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయి. ఉత్పత్తి శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు ఇది అంతా కాదు ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు. అదనంగా, పెరుగు ఆహారాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు, చర్మ పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది.

పెరుగులో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సరైన సమతుల్యత ఉందని నిపుణులు పదేపదే పేర్కొన్నారు. ఈ ఉత్పత్తి ఇతర వాటిని కలిగి ఉంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, ఉదాహరణకు, అదే కాల్షియం. యోగర్ట్ ప్రయోజనకరమైన మైక్రోఫ్లోరా యొక్క క్యారియర్. ఇది కలిగి ఉన్న బ్యాక్టీరియా ప్రేగులలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, అవి దాని పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. పెరుగు పనిని సాధారణీకరిస్తుంది జీర్ణ వ్యవస్థ, ఎంజైమ్‌ల తగ్గింపును మెరుగుపరుస్తుంది, దానిని తీసుకున్న తర్వాత, పెరిస్టాలిసిస్ వేగవంతం అవుతుంది. మైక్రోఫ్లోరా యొక్క స్థితి మెరుగుపడుతుంది, ఇది ప్రేగులలో పేరుకుపోయిన కొలెస్ట్రాల్ మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క ఇంటెన్సివ్ బైండింగ్ మరియు తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది. చాలా ఇతర పాల ఉత్పత్తుల వలె కాకుండా, పెరుగులో ప్రోటీన్లు ఉంటాయి మరియు అందుచేత కలిగి ఉంటుంది పోషక విలువ. పర్యవసానంగా, శరీరం అవసరమైన ప్రోటీన్లను స్వీకరించడం కొనసాగిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో నిర్మాణ పదార్థంకండరాల కణజాలం కోసం.

అందువల్ల, ఈ ఆహారం యొక్క ఉపయోగం కోసం ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, దాని ఫలితం బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు, మొత్తం శరీరం యొక్క మెరుగుదల కూడా. సాధారణంగా, ఈ ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మేము నిర్ధారించగలము.

పెరుగు ఆహారం సమర్థవంతమైనది మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైనది కూడా. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం వల్ల కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడమే కాకుండా సమస్య ప్రాంతాలుమరియు అధిక బరువు కోల్పోతారు, కానీ శక్తితో శరీరాన్ని రీఛార్జ్ చేయండి మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

పెరుగు ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు

ఇతర పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులలో, పెరుగు దాని భారీ మొత్తంలో ఉపయోగకరమైన మరియు పోషకమైన పదార్థాలకు నిలుస్తుంది. పెరుగులో ఉండే మూలకాలు శరీరం సులభంగా శోషించబడతాయి (సాధారణ ఆవు పాలలో ఉండే సారూప్య మూలకాల కంటే 60% మెరుగ్గా ఉంటుంది).

పెరుగులో పాలు చక్కెర ఉండదు, కాబట్టి ఇది సాధారణ తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తుల కంటే ఫిగర్ ఏర్పడే ప్రక్రియను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

1. ప్రోటీన్;
2. కార్బోహైడ్రేట్లు;
3. కాల్షియం, ఫాస్పరస్, ఫ్లోరిన్, కోబాల్ట్, మాలిబ్డినం, సల్ఫర్, క్లోరిన్, సోడియం మరియు అనేక ఇతరాలు ఖనిజాలు, శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన;
4. విటమిన్లు: B1, B2, B5, B6 మరియు B12, PP, A, D;
5. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించే Bifidobacteria మరియు లాక్టోబాసిల్లి.

పెరుగు దాదాపు అన్ని శరీర వ్యవస్థలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది:

• లాక్టోబాసిల్లి శరీరం నుండి వ్యాధికారక బాక్టీరియాను చురుకుగా స్థానభ్రంశం చేస్తుంది, అతిసారం, మలబద్ధకం, ప్రేగు గోడలను తొలగిస్తుంది మరియు కడుపు క్యాన్సర్ అభివృద్ధి చెందే సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది;
• శరీరం నుండి వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది;
• ప్రేగు వాతావరణం యొక్క ఆమ్లతను తగ్గిస్తుంది;
• ప్రాథమిక రక్త గణన సూచికలను మెరుగుపరుస్తుంది;
• పెరుగును రోజూ తీసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి పెరిగే అవకాశం తగ్గుతుంది;
• Bifidobacteria శరీరంలో ప్రాణాంతక కణితుల ఏర్పాటును రేకెత్తించే వైరస్లు మరియు కణాలతో చురుకుగా పోరాడుతుంది;
• పెరుగులో ఉండే సులభంగా జీర్ణమయ్యే కాల్షియం అద్భుతమైనది రోగనిరోధకఅభివృద్ధికి వ్యతిరేకంగా వివిధ వ్యాధులుమస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ;
• పెరుగు కూడా పనిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ: పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులలో ఉండే బాక్టీరియా విజయవంతంగా థ్రష్ కలిగించే కాండిడా అల్బుకాన్స్ బ్యాక్టీరియాతో పోరాడుతుంది;
• గోరు ప్లేట్ల పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది, చర్మం శుభ్రపరుస్తుంది మరియు పస్ట్యులర్ మరియు అలెర్జీ చర్మపు దద్దుర్లు అదృశ్యమవుతాయి.

పెరుగు ఆహారం కోసం, ఇంట్లో తయారుచేసిన ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం మంచిది.అది గుర్తుంచుకో గరిష్ట పరిమాణంరెండు రోజుల నిల్వ తర్వాత పెరుగులో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా మరియు మూలకాలు ఉంటాయి, పెరుగు యొక్క ప్రయోజనాలు సగానికి తగ్గుతాయి.

ఇంట్లో, మీరు పెరుగు మేకర్‌లో లేదా స్లో కుక్కర్‌లో పెరుగును సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. మీరు ఉపయోగించకుండా పెరుగును పులియబెట్టవచ్చు ప్రత్యేక పరికరాలు- ఒక నిర్దిష్ట సమయం వరకు ఉత్పత్తి యొక్క కావలసిన ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించండి.

ఇంట్లో తయారుచేసిన పెరుగు ఉత్పత్తి అత్యధిక నాణ్యతతో కూడినదని హామీ.

మెనూ

ఏదైనా ఆహారం సమయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధశరీరంలో మైక్రోఫ్లోరా యొక్క సాధారణీకరణకు శ్రద్ధ చూపడం విలువ. ఉంటే ఈ పాయింట్ సులభంగా సాధించవచ్చు రోజువారీ ఆహారంపెరుగు ఆన్ అవుతుంది. ఉత్పత్తి అధిక స్థాయిని కలిగి ఉంటుంది పోషక విలువ, దీనికి సంబంధించి, శరీరం అవసరమైన అన్నింటిని అందుకుంటుంది పోషకాలు. మీరు పెరుగు ఆధారంగా మోనో-డైట్‌ని ఎంచుకున్నప్పటికీ, దానిని అనుసరించడం కష్టం కాదు - మొత్తం బరువు తగ్గడం అంతటా శరీరం యొక్క అలసట మరియు బలహీనత లేదు.

పెరుగు ఆహారం కోసం ఒక అవసరం ఏమిటంటే, లాక్టోబాసిల్లిలో అధికంగా ఉండే 500 గ్రాముల పెరుగును ఆహారంలో చేర్చడం. IN అపరిమిత పరిమాణంలోమీరు స్వచ్ఛమైన నీరు, మూలికా కషాయాలను త్రాగవచ్చు, గ్రీన్ టీ.

ఈ పానీయాలకు చక్కెరను జోడించవద్దు, లేకపోతే ఆహారం యొక్క మొత్తం ప్రభావం తిరస్కరించబడుతుంది.

తాజాగా పిండిన రసాల వినియోగం కూడా అనుమతించబడుతుంది. దానిమ్మ, నారింజ, చెర్రీ మరియు ఆపిల్ రసానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. రసాలను త్రాగడానికి ముందు ఇంట్లో తయారుచేస్తారు, పేగు గోడలపై చికాకు కలిగించే పల్ప్ యొక్క పానీయం క్లియర్ చేయడం మంచిది.

3 రోజులు డైట్ చేయండి

కఠినమైన పెరుగు ఆహారం మూడు రోజులు ఉంటుంది. ఈ సమయంలో మీరు మూడు కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. ఆహారంలో భాగంగా, మీరు అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం ఇంట్లో తయారుచేసిన పెరుగు ఒక గ్లాసు త్రాగాలి మరియు భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం మరియు రెండవ రాత్రి భోజనం కోసం 1 ఆపిల్ తినాలి.

పగటిపూట కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగటం ముఖ్యం, ఇది ఆకలిని తగ్గించడమే కాకుండా, శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

రెండవ ఎంపిక మూడు రోజుల ఆహారం- పండుతో పెరుగు తినడం.

3 రోజుల నమూనా మెను

మూడు రోజుల పెరుగు మోనో-డైట్ మరింత కఠినమైన మరియు ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. రోజువారీ ఆహారంలో పెరుగు మాత్రమే ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ మీరు 600 ml సహజ పెరుగుని త్రాగాలి, దానిని 5 సమాన భాగాలుగా విభజించండి.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఆహారం యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, దీనికి అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో సమస్యలు;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
• క్యాన్సర్ ఉనికి;
• న్యూరోపాథలాజికల్ సమస్యలు;
• కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో ఆటంకాలు;
• ఆహార భాగాలకు వ్యక్తిగత అసహనం;
• పెరిగిన కడుపు ఆమ్లత్వం;
• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం యొక్క కాలాలు.

ఆహారం ఆశించిన ఫలితాన్ని తీసుకురావడానికి మరియు శరీరానికి తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగించకుండా ఉండటానికి, దానిని ఉపయోగించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

పెరుగు ఆహారం ప్రధానంగా తీపి డెజర్ట్‌ల ప్రేమికులకు రూపొందించబడింది. కానీ ఈ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఒక గ్లాసు పెరుగుతో ప్రారంభించిన రోజు ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరికీ ఆశాజనకంగా మరియు ఫలవంతంగా మారుతుంది.

పెరుగు మీద బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

పెరుగు అన్ని పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులలో అత్యంత ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, ప్రత్యేకించి ఇది పూర్తిగా సహజ పదార్ధాల నుండి తయారైనట్లయితే మరియు రంగులు లేదా వివిధ సువాసన సంకలితాలను కలిగి ఉండదు. ఈ ఆహార ఉత్పత్తి యొక్క భారీ ఉత్పత్తిలో, ఒక నియమం వలె, సజాతీయ మరియు పాశ్చరైజ్డ్ పాలు మిశ్రమంగా మరియు జోడించబడతాయి. ప్రత్యేక రకాలుబాక్టీరియా.

అదనంగా, పెక్టిన్ మరియు సవరించిన స్టార్చ్ పాడి పరిశ్రమలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. మొదటిది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి మరియు జీర్ణ ప్రక్రియలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రెండవది ఉత్పత్తుల యొక్క మందమైన అనుగుణ్యతను పొందేందుకు ఉపయోగించబడుతుంది.

• శరీరంలో కాల్షియం మరియు భాస్వరం నింపడం ముఖ్యం అయిన వారికి పెరుగు ఉత్పత్తులు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
• ఈ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిలో చాలా కాల్షియం ఉంటుంది (40% వరకు రోజువారీ కట్టుబాటు), కొంచెం తక్కువ భాస్వరం (15%), ఈ ఉత్పత్తిలో విటమిన్ డి సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది నగరవాసులకు చాలా అరుదు.
• ఈ లక్షణం కారణంగా పాలు తీసుకోలేని వ్యక్తిగత లాక్టోస్ అసహనం ఉన్న వ్యక్తులకు పెరుగు నిజమైన అన్వేషణగా మారింది.

పెరుగు ఉత్పత్తులలో ఉండే ఎంజైమ్‌లు మిల్క్ ప్రొటీన్‌లను ప్రాసెస్ చేస్తాయి, అవి శరీరంలో అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణం కాదు మరియు సులభంగా గ్రహించబడతాయి. మరియు పెరుగులను తయారు చేసే ప్రోటీన్లు మరియు లాక్టోబాసిల్లి బరువు తగ్గే సమయంలో కొవ్వును తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు పేగు మైక్రోఫ్లోరాను పునరుద్ధరిస్తాయి, హానికరమైన పదార్ధాల ప్రభావాలను నిరోధించాయి.

సాధారణ పరంగా, ఈ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను ఈ క్రింది విధంగా ప్రదర్శించవచ్చు:

• అధిక రోగనిరోధక శక్తి - రోజుకు 200 గ్రాముల పెరుగు తీసుకోవడం వల్ల శరీరాన్ని అంటువ్యాధుల నుండి రక్షించే మరియు వివిధ కణితుల అభివృద్ధిని నిరోధించే పదార్థాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది;
• ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులు - పెరుగు ఉత్పత్తులు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును నియంత్రిస్తాయి మరియు ప్రేగు సంబంధిత అంటురోగాల తర్వాత దానిని పునరుద్ధరించడం;
• ఫంగల్ వ్యాధుల నుండి రక్షణ - ఈ పుల్లని పాల ఉత్పత్తిశరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన మైక్రోఫ్లోరాకు సంపూర్ణ మద్దతు;
• మంచి మూడ్మరియు ఛార్జ్ సానుకూల శక్తిప్రోబయోటిక్స్లో చేర్చబడిన ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా శరీరంలో సెరోటోనిన్ మరియు అడ్రినలిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది;
• గొప్ప ప్రయోజనంఈ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి వైద్య దృక్కోణం నుండి కూడా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ఎందుకంటే దాని కూర్పులో కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి, క్షయం మరియు రక్తపోటు యొక్క అద్భుతమైన నివారణ.

ఈ ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలన్నీ స్టోర్-కొన్న పెరుగులో కాకుండా ఇంట్లో తయారుచేసిన పెరుగులో పూర్తిగా గ్రహించబడతాయని గమనించాలి. అందువల్ల, ఉపయోగించిన ఉత్పత్తి యొక్క సహజత్వం గురించి ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, దానిని మీరే సిద్ధం చేసుకోవడం మంచిది.

ఇంట్లో తయారుచేసిన పెరుగు వంటకం

• దీన్ని చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం: 1 - 3 లీటర్ల పాశ్చరైజ్డ్ పాలు మరియు పొడి పెరుగు సంస్కృతి (ఇది ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు).
• క్రిమిరహితం చేసిన కంటైనర్‌లో సిద్ధం చేయండి: దానిలో పాలు పోసి, మరిగించి, 37 - 42 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రతకు చల్లబరచండి.
• కాదు పెద్ద సంఖ్యలోపాలు స్టార్టర్‌తో కలుపుతారు మరియు క్రమంగా ప్రధాన ద్రవ్యరాశికి జోడించబడుతుంది.
• పెరుగు పక్వానికి, ఒక ప్రత్యేక ఉష్ణోగ్రత పాత్రలో నిర్వహించబడాలి, కాబట్టి పెరుగు తయారీదారు లేదా థర్మోస్లో ఉత్పత్తిని చొప్పించడం ఉత్తమం.
• IN తరువాతి కేసుతద్వారా పాలు చల్లబరచడానికి సమయం ఉండదు, మీరు మిశ్రమాన్ని త్వరగా పోయాలి మరియు మొదట థర్మోస్‌పై వేడినీరు పోసి బాగా తుడవండి.
• కంటైనర్‌ను గట్టిగా కప్పి, 12-14 గంటలు వేచి ఉండండి. ఉత్పత్తి ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే, అది మరింత పుల్లగా మారుతుంది.
• పూర్తి మిశ్రమం చల్లబరుస్తుంది మరియు చిక్కగా ఉండటానికి 2 గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచబడుతుంది. తదుపరి కిణ్వ ప్రక్రియ కోసం ఉత్పత్తిలో కొంత భాగాన్ని కూడా వదిలివేయడం మర్చిపోవద్దు.

లైవ్ పెరుగును వివిధ రూపాల్లో ఉపయోగించవచ్చు: ఒక స్వతంత్ర ఉత్పత్తిగా లేదా వోట్మీల్‌తో వండుతారు, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు మయోన్నైస్‌తో భర్తీ చేయబడుతుంది.

సాధారణంగా, దాని ఉపయోగం కోసం అవకాశాలు తరగనివి మరియు మీ ఊహ మీద ఆధారపడి ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడానికి పెరుగు ఆహారం: 3 మరియు 7 రోజులు మెను

ప్రస్తుతానికి, పెరుగు డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ల కోసం చాలా కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి.

3 రోజులు పెరుగు ఆహారం

వాటిలో సరళమైనది (కానీ సులభం కాదు) 3 రోజులు కఠినమైన పెరుగు కార్యక్రమం.

• ఇది యాపిల్స్ (రోజుకు 3 ముక్కలు) కలిపి పెరుగు ఉత్పత్తులను (రోజుకు 400-450 గ్రా) తీసుకుంటుంది.
• రోజువారీ ఆహారం మూడు భోజనంగా విభజించబడింది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిలో కొంత భాగాన్ని తింటాయి మరియు తినడం తర్వాత రెండు గంటల తర్వాత - ఒక ఆపిల్.
• ఈ టెక్నిక్, ఇది బాగా తట్టుకోగలిగితే, 5 రోజుల వరకు పొడిగించవచ్చు.

3 రోజులు పెరుగు ఆహారం యొక్క మరొక వెర్షన్ తక్కువ కఠినమైనది:

• ఈ బరువు తగ్గించే సాంకేతికత యొక్క సూత్రం చాలా సులభం: ఉదయం, పెరుగు పండుతో కలిపి, మధ్యాహ్నం - సలాడ్ మరియు మాంసం ఉత్పత్తులు, సాయంత్రం - సలాడ్ లేదా కాటేజ్ చీజ్ తో.
• ఇంచుమించు మూడు రోజుల మెనుఈ ప్రోగ్రామ్ కోసం ఇది ఇలా ఉండవచ్చు: ప్రతి భోజనానికి 150 గ్రాముల పెరుగుతో పాటు, మధ్యాహ్నం చిరుతిండిని మినహాయించి, ఈ క్రింది వాటిని కూడా ఆహారంలో చేర్చారు:

• అల్పాహారం: 1 ఆపిల్, 150 ml తాజా పండ్ల రసం లేదా గ్రీన్ టీ;
• భోజనం: 100 గ్రాముల ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన మాంసం, దోసకాయలు మరియు టమోటాలతో కూడిన కూరగాయల సలాడ్ నిమ్మరసం, దానిమ్మ రసం ఒక గాజు నీటితో కరిగించబడుతుంది;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: పండు సలాడ్, మినరల్ వాటర్ ఒక గాజు;
• డిన్నర్: ఉడికిస్తారు కూరగాయలు, 0.5 కప్పుల నారింజ రసం.

• అల్పాహారం: 1 నారింజ, గ్రీన్ టీ;
• లంచ్: పెరుగుకు బదులుగా, మీరు పెరుగు సూప్, 100 గ్రా ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన మాంసం, దానిమ్మ రసం నీటితో కరిగించవచ్చు;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఆపిల్, గ్రీన్ టీ లేదా మినరల్ వాటర్ గ్లాస్;
• డిన్నర్: నిమ్మరసంతో క్యాబేజీ సలాడ్, 0.5 కప్పుల నారింజ రసం.

• అల్పాహారం: కొన్ని బెర్రీలు, 50 గ్రా పిస్తా;
• భోజనం: క్యాబేజీ సలాడ్, 100 గ్రా మాంసం;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 2 కివీస్, మినరల్ వాటర్ లేదా ఒక గ్లాసు టీ;
• డిన్నర్: ఆపిల్, 100 కాటేజ్ చీజ్.

7 రోజులు పెరుగు ఆహారం

మీరు 7 రోజుల పాటు సుదీర్ఘమైన డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. అదే సమయంలో, రోజువారీ ఆహారం ఉండవచ్చు క్రింది రకాలుఉత్పత్తులు:

• పెరుగు - 500 గ్రా;
• కూరగాయలు మరియు పండ్లు - ఒక్కొక్కటి 400 గ్రా;
• మాంసం లేదా చేపల ఆహార రకాలు - 150 గ్రా;
• గ్రీన్స్ - అపరిమిత;
• తాజాగా పిండిన రసాలు - 2 గ్లాసులు;
• గ్రీన్ టీ, మూలికా కషాయాలు, మినరల్ వాటర్గ్యాస్ లేకుండా.

మీ మెనూ కోసం ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి తక్కువ కేలరీల రకాలుకూరగాయలు, పండ్లు మరియు మాంసం. రోజువారీ ఆహారం 4-5 భాగాలుగా విభజించబడింది. ఇది మాంసం తీసుకువెళ్లడానికి అనుమతించబడుతుంది మరియు చేప ఉత్పత్తులువిందు కోసం, మరియు చివరి భోజనం నిద్రవేళకు ముందు 3-3.5 గంటల కంటే ఎక్కువ కాదు.

7 రోజుల నమూనా మెను ఇలా ఉండవచ్చు:

• మొదటి అల్పాహారం: టీ లేదా మూలికా కషాయం, పండు;
• రెండవ అల్పాహారం: తృణధాన్యాలు లేదా ఎండిన పండ్లు, కూరగాయల సలాడ్ లేదా 100 గ్రా పండ్ల రూపంలో సంకలితాలతో పెరుగు ఉత్పత్తి (150 గ్రా);
• డిన్నర్: కూరగాయల పురీ సూప్, వేసవి సలాడ్, పెరుగుతో రుచికోసం;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తాజాగా పిండిన రసం ఒక గాజు;
• డిన్నర్: తక్కువ కేలరీల చేపలు లేదా మాంసం (150 గ్రా), సలాడ్, పెరుగు డెజర్ట్.

ఈ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంతో 5 కిలోల వరకు కోల్పోవడం చాలా సాధ్యమే. అధిక బరువు. మితమైన శారీరక శ్రమతో బరువు తగ్గడం కలయిక మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

పెరుగు కేఫీర్ ఆహారం

మీ శరీర కొవ్వు %, BMI మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పారామితులను తనిఖీ చేయండి

కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం, దీనిని మరింత ఖచ్చితంగా ఉపవాస దినం అని పిలుస్తారు, దాని వ్యవధి 1 రోజు మాత్రమే కాబట్టి, ఇది చాలా ప్రజాదరణ పొందింది మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ ఆహార కార్యక్రమంఖచ్చితమైన సమయ పరిమితిని కలిగి ఉంది మరియు దాని ఫలితం 500-700 గ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోతుంది:

• 8.30 - 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్;
• 12.00 - సాధారణ కేఫీర్ యొక్క 200 గ్రా;
• 15.00 - 200 గ్రా పండు కేఫీర్;
• 18.00 - 200 గ్రా బయోకెఫిర్;
• 20.00 - 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్;
• 22.00 - 200 గ్రా బయోకెఫిర్.

కావాలనుకుంటే, పెరుగు లేదా ప్రత్యామ్నాయ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులతో కేఫీర్ను భర్తీ చేయండి. మీరు నీరు త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు. ఈ ఉపవాస ఆహారంప్రతి రెండు వారాలకు ఒకసారి నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది ఉంది ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంప్రేగులు, కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుపై.

పెరుగు మరియు పెరుగు ఆహారం

పెరుగు-పెరుగు వెర్షన్, 6 రోజులు రూపొందించబడింది, చాలా పోషకమైనది, రుచికరమైన మరియు, ముఖ్యంగా, ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దీని మెను చాలా సులభం:

• ఉదయం - పెరుగు 2 జాడి, 3 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. కాటేజ్ చీజ్;
• రోజు - పెరుగు 2 జాడి, 3 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. కాటేజ్ చీజ్;
• సాయంత్రం - 1 కూజా, 6 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. కాటేజ్ చీజ్.

మధ్యలో, మీరు నీరు లేదా పండ్ల టీలు త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు. ఆహారాన్ని తయారుచేసే ఉత్పత్తులను మిక్సర్లో కొరడాతో కొట్టవచ్చు. అటువంటి ఆహారంలో బరువు తగ్గడం 3 నుండి 6 కిలోల వరకు ఉంటుంది.

పెరుగు ఆహారం తాగడం

మిమ్మల్ని మీరు హింసించకుండా ఉండటానికి దీర్ఘకాలిక ఆహారాలు, మీరు పెరుగు ఉపవాస రోజులను ఉపయోగించవచ్చు.

వాటిలో అత్యంత సున్నితమైన వాటిలో ఒకటి క్రిందిది:

• మొదటి అల్పాహారం: ధాన్యపు రొట్టె ముక్క, 1 ఉడికించిన గుడ్డు, ఒక గ్లాసు గ్రీన్ టీ నుండి టోస్ట్;
• రెండవ అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు పెరుగు ఉత్పత్తి యొక్క గాజు;
• లంచ్: పెరుగు లేదా కేఫీర్తో దోసకాయ సూప్, గ్రీన్ టీ ఒక గాజు;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 1 ఆకుపచ్చ ఆపిల్;
• పిజిన్: తక్కువ కొవ్వు త్రాగే పెరుగు.

రెండవ ఉపవాస రోజు ఎంపిక కోసం మీకు ఇది అవసరం: పెరుగు తాగడం– 1 లీ, డ్రైఫ్రూట్స్ – 60 గ్రా, మ్యూస్లీ – 150 గ్రా, గ్రీన్ యాపిల్ – 1, ద్రాక్షపండు – 1.

ఉపవాసం రోజు మెను క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

• మొదటి అల్పాహారం: ఆపిల్, టీ కప్పు;
• రెండవ అల్పాహారం: 200 గ్రా పెరుగు, ఎండిన పండ్లు - 20 గ్రా, ముయెస్లీ - 50 గ్రా, ఒక కప్పు టీ;
• లంచ్: 300 గ్రా పెరుగు, ముయెస్లీ - 50 గ్రా, ఎండిన పండ్లు - 20 గ్రా, సగం ద్రాక్షపండు, సగం కప్పు టీ;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 200 గ్రా పెరుగు, సగం ద్రాక్షపండు, సగం కప్పు టీ;
• రాత్రి భోజనం: 200 గ్రా పెరుగు ఉత్పత్తి, ముయెస్లీ - 50 గ్రా, ఎండిన పండ్లు - 20 గ్రా, అర కప్పు టీ.

ప్రతి భోజనానికి ముందు గ్రీన్ టీని వెచ్చగా తీసుకోవడం మంచిది. బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి ఉన్న వ్యక్తులు ఉపవాస రోజులు చేయకూడదు.

బరువు తగ్గుతున్న వారి ఫలితాలు, సమీక్షలు మరియు అభిప్రాయాలు

పెరుగు ఆహారం గురించి బరువు తగ్గే వారి సమీక్షలు చాలా సానుకూలంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే బరువు తగ్గించే పద్ధతి చాలా “రుచికరమైనది”, సంతృప్తికరంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - మీరు ఒక వారంలో 5 కిలోల వరకు అదనపు బరువును కోల్పోతారు. కానీ పోషకాహార నిపుణులు దీన్ని చాలా తరచుగా ఉపయోగించమని సిఫారసు చేయరు - ప్రతి రెండు నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కాదు.

ఈ ప్రోగ్రామ్‌కు వ్యతిరేకతలు కూడా ఉన్నాయి - పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం అధికంగా ఉన్నందున, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వాటిని దుర్వినియోగం చేయమని సిఫారసు చేయబడలేదు. తరచుగా జీర్ణశయాంతర రుగ్మతలతో బాధపడేవారు కూడా ఈ ఆహారం పట్ల జాగ్రత్త వహించాలి.

రీస్ విథర్స్పూన్ యొక్క యోగర్ట్ డైట్

చాలా మంది నక్షత్రాలు పెరుగు ఆహారాన్ని చాలా ఇష్టపడతారు, ఉదాహరణకు ప్రముఖ నటిమరియు నిర్మాత రీస్ విథర్‌స్పూన్. దీని ప్రధాన ఉత్పత్తులు రోజువారీ రేషన్ఆహారం ఇవి:

• సహజ యోగి నోరు - 500 గ్రా;
• పండ్లు - 300 గ్రా;
• లీన్ మాంసం - 100 గ్రా వరకు;
• కూరగాయలు మరియు మూలికలు - 300 గ్రా.

7 రోజుల్లో 5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గండి.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 700 కిలో కేలరీలు.

పెరుగు అత్యంత ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది ఉపయోగకరమైన జాతులుపులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు. యువకులు మరియు పెద్దలు చాలా మంది అతనిని చాలా ప్రేమిస్తారు. మీరు పెరుగు ప్రేమికుల వర్గానికి చెందినవారు మరియు మీ ఫిగర్‌ను కొద్దిగా మార్చాలనుకుంటే, మీరు ఈ ఆహారం కోసం ఎంపికలలో ఒకదానిని ఆశ్రయించవచ్చు.

మూడు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఎంపికలు వరుసగా 3, 7 మరియు 10 రోజులు. మీ ఎంపిక మీరు నో చెప్పాలనుకుంటున్న ఇబ్బందికరమైన పౌండ్ల సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆహారం సమయంలో బరువు తగ్గడం అనేది నియమం ప్రకారం, 2 నుండి 6 కిలోగ్రాముల వరకు ఉంటుంది.

పెరుగు ఆహారం యొక్క అవసరాలు

ఈ ఆహారాన్ని జర్మనీకి చెందిన పోషకాహార నిపుణుడు జైక్ అభివృద్ధి చేశారు. మూలాల ప్రకారం, ఇది 70 సంవత్సరాల క్రితం జరిగింది. ప్రారంభంలో, స్విట్జర్లాండ్‌లోని ఎలైట్ శానిటోరియం సందర్శకులు దీనిని పరీక్షించారు, వారు ఫలితాలతో సంతృప్తి చెందారు. తరువాత, పెరుగు ఆహారం మధ్య వ్యాప్తి చెందడం ప్రారంభమైంది సాధారణ ప్రజలుమరియు విజయవంతంగా మా సమయం చేరుకుంది.

మీరు ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంటే ఈ ఆహారం, పెరుగుల కోసం దుకాణానికి వెళ్లవద్దు. వివిధ రకాల పండ్లను వదులుకోవడం ఖచ్చితంగా విలువైనదే. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క, వారు సాధారణంగా చక్కెరను కలిగి ఉన్నందున, ఇది ఈ పద్ధతి ద్వారా నిషేధించబడింది. మరియు ఇతర సప్లిమెంట్లు శరీరానికి ప్రయోజనం కలిగించే అవకాశం లేదు. చివరి ప్రయత్నంగా, ఖాళీ తక్కువ కొవ్వును కొనండి లేదా తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తిమరియు అందులో చక్కెర ఉండదని జాగ్రత్తగా నిర్ధారించుకోండి.

కానీ ఉత్తమ మార్గంపెరుగు మీరే తయారు చేసుకోవడం పరిస్థితి. ఇక్కడ అతని రెసిపీ ఉంది. మీకు 1-3 లీటర్ల పాశ్చరైజ్డ్ పాలు అవసరం (మీరు ఒక సమయంలో ఎంత ఉత్పత్తిని సిద్ధం చేయాలనుకుంటున్నారు అనేదానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది) మరియు ఎండిన పెరుగు సంస్కృతి (ఇది చాలా ఫార్మసీలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు). ఈ పాలను క్రిమిరహితం చేసిన కంటైనర్‌లో పోయాలి, ఉడకబెట్టండి, సుమారు 40 డిగ్రీల వరకు చల్లబరచండి. ఇప్పుడు పెరుగు సంస్కృతితో కొద్దిగా పాలు కలపండి మరియు మిశ్రమాన్ని ప్రధాన మొత్తంలో ద్రవానికి జోడించండి.

పట్టుబట్టండి ఇంట్లో తయారు చేసిన పెరుగుపెరుగు మేకర్ లేదా థర్మోస్‌లో సిఫార్సు చేయబడింది. దానిలో ద్రవాన్ని ఉంచే ముందు, థర్మోస్ వేడినీటితో వేయాలి మరియు పూర్తిగా తుడిచివేయాలి. భవిష్యత్ పెరుగు యొక్క తాత్కాలిక నివాసాన్ని గట్టిగా మూసివేసిన తరువాత, మీరు దానిని 12 నుండి 14 గంటలు కాయడానికి అనుమతించాలి. పెరుగు ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే, అది మరింత పుల్లగా మారుతుందని గమనించండి. ఇప్పుడు ఈ మిశ్రమాన్ని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచాలి, తద్వారా అది రెండు గంటలు నిలబడి చిక్కగా ఉంటుంది.

మార్గం ద్వారా, లైవ్ పెరుగును మాత్రమే తినవచ్చు ఆహారం సమయం. మీరు ఎల్లప్పుడూ త్రాగవచ్చు, ఇంధనం నింపుకోవచ్చు వోట్మీల్మరియు వివిధ సలాడ్లు. పెరుగు అధిక కేలరీలు మరియు స్పష్టంగా అనారోగ్యకరమైన మయోన్నైస్‌కు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయంగా పనిచేస్తుంది. దీన్ని ప్రయత్నించండి! మీరు అనేక హాలిడే విందులలో అనారోగ్యకరమైన ఇష్టమైన వాటికి తిరిగి వెళ్లకూడదనుకునే అవకాశం ఉంది.

పెరుగులో కొంత పిక్వెన్సీని ఇవ్వడానికి, మీరు వెజిటేబుల్ లేదా మీట్ సలాడ్‌ను సీజన్ చేయబోతున్నట్లయితే, నిమ్మరసంతో కొద్దిగా కరిగించండి లేదా సోయా సాస్. సాధారణంగా, దాని ఉపయోగం కోసం చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీ ఊహను ఉపయోగించండి.

ఇప్పుడు మేము పెరుగు ఆహారం యొక్క రకాలు గురించి నేరుగా మరింత వివరంగా మాట్లాడాలని ప్రతిపాదిస్తున్నాము. చిన్నదైన మూడు-రోజుల సంస్కరణలో, మీరు ప్రతిరోజూ 500 గ్రా వరకు పెరుగు మరియు ఏ రకమైన ఆపిల్లను (ఒక్కొక్కటి 3 ముక్కలు) తీసుకోవాలి. ఇదే స్వల్పకాలిక పెరుగు బరువు తగ్గించే పద్ధతిలో మరింత సున్నితమైన ఉప రకం కూడా ఉంది. దీని సారాంశం ఏమిటంటే, ఉదయం పెరుగును పండ్లతో, భోజనంలో మాంసం ఉత్పత్తులతో మరియు సాయంత్రం కూరగాయలు, పండ్లు లేదా కాటేజ్ చీజ్తో కలిపి ఉండాలి.

బరువు తగ్గేటప్పుడు ఉప్పును వదులుకోవడం విలువ. మరియు ద్రవాలలో, పెరుగుతో పాటు, మీరు తియ్యని గ్రీన్ టీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, స్వచ్ఛమైన నీరు. అప్పుడప్పుడు మీరు మీరే ఒక కప్పు కాఫీని అనుమతించవచ్చు, కానీ ఎటువంటి సంకలనాలు లేకుండా కూడా.

ఇక పెరుగు ఆహారం ఒక వారం పాటు ఉంటుంది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో గరిష్టంగా 500 గ్రా పెరుగు, 400 గ్రా పిండి లేని పండ్లు మరియు కూరగాయలు, 150 గ్రా. లీన్ మాంసంలేదా చేపలు/సీఫుడ్, 2 గ్లాసుల తాజాగా పిండిన రసం, ఆకుకూరలు, ఆకుపచ్చ మరియు మూలికా టీలుమరియు కషాయాలను. నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు తినడానికి చివరి సమయం.

సుదీర్ఘమైన ఆహార ఎంపిక 10-రోజుల పరివర్తన కోర్సు. మెనుని సృష్టించేటప్పుడు, ప్రాతిపదికగా తీసుకోండి తదుపరి నియమం. ప్రతిరోజూ మీరు 500 గ్రా సహజ పెరుగు, ఆపిల్ మరియు వివిధ సిట్రస్ పండ్లు (300 గ్రా వరకు), కొన్ని బెర్రీలు, అనేక పిండి లేని కూరగాయలు, 100 గ్రా లీన్ మాంసం, చేపలు లేదా మత్స్య తినవచ్చు. తాజాగా పిండిన అనేక గ్లాసులతో మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది పండు రసం(ద్రాక్ష తప్ప).

మీరు పెరుగు ఆహారం యొక్క ఏదైనా సంస్కరణను చాలా సజావుగా మరియు కొలిచే విధంగా నిష్క్రమించాలని గుర్తుంచుకోండి, క్రమంగా నిషేధించబడిన ఆహారాలను జోడించడం మరియు 1400-1500 కేలరీలకు మించి క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పెంచడం లేదు. IN లేకుంటేమీరు అదనపు పౌండ్లను వడ్డీతో తిరిగి పొందే ప్రమాదం ఉంది.

డైట్ మెను

3 రోజులు పెరుగు ఆహారం (ఎంపిక 1)

గమనిక. దిగువ మెను ప్రతిరోజూ పునరావృతమవుతుంది. రోజుకు వినియోగించే పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తుల మొత్తం సిఫార్సు చేయబడిన 500 గ్రా మించకుండా చూసుకోండి ఈ సాంకేతికతశరీరం సులభంగా తట్టుకోగలదు, మరియు మీరు మీ ఫిగర్‌ను మరికొంత ఆధునీకరించాలని మరియు వాల్యూమ్‌ను తగ్గించాలని కోరుకుంటారు, దానిని 5 రోజుల వరకు పొడిగించడానికి అనుమతించబడుతుంది, కానీ ఎక్కువ కాదు.

అల్పాహారం: పెరుగు యొక్క వడ్డన.
లంచ్: ఆపిల్.
డిన్నర్: పెరుగు యొక్క వడ్డన.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఆపిల్.
డిన్నర్: పెరుగు యొక్క వడ్డన.
లేట్ డిన్నర్: ఆపిల్.

3 రోజులు పెరుగు ఆహారం (ఎంపిక 2)

గమనిక. దిగువ వివరించిన ఉత్పత్తులతో పాటు, ప్రతి భోజనంలో 150 గ్రాముల సహజ పెరుగును తినండి.

రోజు 1
అల్పాహారం: 1 మధ్య తరహా ఆపిల్; తాజా పండ్లు లేదా ఒక కప్పు ఖాళీ గ్రీన్ టీ నుండి పిండిన రసం 150 ml వరకు.
డిన్నర్: 100 గ్రా లీన్ మాంసం, నూనె జోడించకుండా వండుతారు; చిన్న భాగం కూరగాయల సలాడ్(ఉత్తమ టమోటా-దోసకాయ, నిమ్మరసంతో చల్లబడుతుంది); ఒక గ్లాసు దానిమ్మపండు రసం, దీనిని నీటితో కరిగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: మీకు ఇష్టమైన పండ్ల నుండి సలాడ్, కేవలం పిండి పదార్ధాలను ఉపయోగించవద్దు.
డిన్నర్: ఉడికిస్తారు కాని పిండి కూరగాయలు ఒక భాగం; 200 ml ఒత్తిడి నారింజ రసం.

రోజు 2
అల్పాహారం: 1 పెద్ద నారింజ; గ్రీన్ టీ.
డిన్నర్: మాంసం 100 గ్రా, ఉడికిస్తారు లేదా ఉడికించిన; 200 ml గాఢత లేని (జోడించిన నీటితో) దానిమ్మ రసం.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఆపిల్ మరియు గ్రీన్ టీ.
డిన్నర్: తాజా క్యాబేజీ గొడ్డలితో నరకడం మరియు నిమ్మ రసం తో అది చల్లుకోవటానికి; నారింజ రసం 200 ml త్రాగడానికి.

రోజు 3
అల్పాహారం: మీకు ఇష్టమైన కొన్ని బెర్రీలు మరియు 50 గ్రా వరకు పిస్తా లేదా ఇతర గింజలు.
డిన్నర్: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన మాంసం మరియు క్యాబేజీ సలాడ్ 100 గ్రా.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 2 కివీస్ మరియు గ్రీన్ టీ.
డిన్నర్: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్(100 గ్రా) ఒక ఆపిల్ తో.

7 రోజులు పెరుగు ఆహారం మెను

అల్పాహారం: ఏదైనా పండు మరియు గ్రీన్ టీ లేదా మూలికా కషాయం.
చిరుతిండి: పెరుగు 150 గ్రా, మీరు కొద్దిగా తృణధాన్యాలు లేదా ఎండిన పండ్లను జోడించవచ్చు; 100 గ్రా వరకు బరువున్న కూరగాయలు లేదా పండ్లు.
డిన్నర్: లైట్ వెజిటబుల్ పురీ సూప్ (లేదా కేవలం సూప్) ప్లస్ వెజిటబుల్ లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్, కొద్దిగా పెరుగుతో ధరించాలి.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: మీకు ఇష్టమైన పండు నుండి తాజాగా పిండిన రసం ఒక గాజు.
డిన్నర్వ్యాఖ్య : 150 గ్రా వరకు పరిమాణంలో చేపలు లేదా మాంసం, కొవ్వు జోడించడం లేకుండా వండుతారు; కూరగాయల సలాడ్; పెరుగు కొన్ని స్పూన్లు (మీరు దానిని మీరే ఉపయోగించవచ్చు, మీరు సలాడ్ వేషం చేయవచ్చు).

10 రోజులు పెరుగు ఆహారం మెను

అల్పాహారం: 150 గ్రా పెరుగు, మీకు ఇష్టమైన ఎండిన పండ్లలో 20 గ్రా వరకు జోడించవచ్చు; 100 ml తియ్యని పండ్ల రసం.
డిన్నర్: 100 గ్రా ఉడికించిన మాంసం; టమోటాలు, దోసకాయలు, ఉల్లిపాయలు, మూలికల సలాడ్; 100 ml పెరుగు మరియు మీకు నచ్చిన అదే మొత్తంలో రసం.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పెరుగుతో ధరించిన కూరగాయల సలాడ్.
డిన్నర్: 100 ml ప్రతి పెరుగు మరియు తాజాగా పిండిన రసం; ఉడికిస్తారు క్యాబేజీఉల్లిపాయలు, క్యారెట్లు మరియు టమోటాలతో.

పెరుగు ఆహారం కోసం వ్యతిరేకతలు

సాపేక్షంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు ఈ ఆహారం ఎటువంటి వ్యతిరేకతను కలిగి ఉండదు.

• గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు, యుక్తవయస్కులు మరియు అనారోగ్యంతో ఉన్నవారు ఈ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే అనుసరించవచ్చు.
• ఈ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి లేదా ఇతర సహాయక ఉత్పత్తులకు వ్యక్తిగత అసహనం ఉన్న వ్యక్తులకు పెరుగుపై బరువు తగ్గడం నిషేధించబడింది. వివిధ ఎంపికలుఆహారాలు.

పెరుగు ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

ఈ ఆహారం అనేక నిస్సందేహమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

1. మొదట, సమతుల్య ఆహారం, మేము వారపు మరియు పది రోజుల ఎంపికల గురించి మాట్లాడినట్లయితే.
2. ఈ ఆహారాన్ని రుచి అని పిలవలేమని కూడా గమనించాలి. అన్ని తరువాత, ఇది కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు మరియు ఇతర రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఆహారంలో ఉన్నారని మీరు బహుశా గమనించలేరు, మరియు సరైన మానసిక స్థితిలోమీరు మీ బొమ్మను రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో మార్చవచ్చు.
3. మీరు అనుభూతిని ఎదుర్కోవలసి వచ్చే అవకాశం లేదు తీవ్రమైన ఆకలి, మీరు పెరుగు రూపాంతరం కాకుండా కఠినమైన మొదటి ఎంపికను ఎంచుకున్నప్పటికీ. పెరుగు, చిన్న పరిమాణంలో కూడా, కడుపుని పూస్తుంది, మెదడును త్వరగా పూర్తి అనుభూతిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు డైటింగ్‌ని వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా చేస్తుంది.
4. రోజుకు 200 గ్రాముల సహజ పెరుగు తీసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి గణనీయంగా మెరుగుపడుతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. పెరుగులో ఉండే పదార్థాలు సహాయకులుగా పనిచేస్తాయి మరియు జీర్ణ వాహిక. వారు దానిని నియంత్రిస్తారు సరైన పనిమరియు త్వరగా శస్త్రచికిత్స తర్వాత పునరావాసం సహాయం అంటు వ్యాధులువివిధ రకాల.
5. పెరుగు పేగు మైక్రోఫ్లోరాపై కూడా అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఫంగల్ వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా శక్తివంతమైన నివారణగా ఉంటుంది.
6. మరియు పెరుగులో క్యాల్షియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం ఉండటం వల్ల క్షయాలు, బోలు ఎముకల వ్యాధి రాకుండా చేస్తుంది మరియు హైపర్‌టెన్షన్ రాకుండా చేస్తుంది.
7. పెరుగు తీసుకోవడం ఆహారంతో పాటు వచ్చే ఇతర పదార్థాలను బాగా గ్రహించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని కూడా మేము గమనించాము. ఇందులో ఉండే లాక్టిక్ యాసిడ్ మనం త్రాగే పాలు నుండి ఉపయోగకరమైన కాల్షియంను తీసివేయడంలో మరియు శరీరానికి దాని నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం పొందేలా చేయడంలో చాలా బాగుంది.
8. పెరుగు మన శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా తగ్గిస్తుంది.

బాగా, మీ ఆహారంలో స్థిరంగా స్థిరపడే హక్కు పెరుగుకు ఉందని మీరు ఇప్పటికీ అనుమానిస్తున్నారా?

పెరుగు ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడానికి ఆసక్తి ఉన్న కొంతమంది వ్యక్తులకు ప్రత్యేకమైన అభిరుచిని కలిగి ఉంటాయి. దానిపై దీన్ని చేయడం కష్టం కాదు. పేర్కొన్న కాలాల కంటే ఎక్కువ ఆహారం ఎంపికలను కొనసాగించడం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మరింతకిలోగ్రాము, కానీ ఇది జీవక్రియ వైఫల్యం మరియు శరీరానికి సాధారణ దెబ్బతో నిండి ఉంటుంది. ఈ విషయంలో, కోల్పోయిన కిలోగ్రాముల పెద్ద సంఖ్యలో బహుశా తిరిగి వస్తుంది. అందువల్ల, ఆహారం యొక్క సిఫార్సు వ్యవధిని మించకూడదని గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది.
• అనేక అనుభవజ్ఞులైన బరువు తగ్గించే డైటర్లకు పెరుగు ఆహారం యొక్క ఇబ్బందులు మీరు ఈ ఉత్పత్తిని మీరే సిద్ధం చేసుకోవాలి లేదా నిజంగా అధిక-నాణ్యత అనలాగ్ కోసం వెతకాలి. దీనికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు మరియు కొన్నిసార్లు ఈ విధంగా రూపాంతరం చెందకుండా మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
• మీరు ఇంతకు ముందు చాలా ఉదారంగా తిన్నట్లయితే, ఆహారంలో మొదటి లేదా రెండు రోజులలో మీరు ఇప్పటికీ ఆకలితో ఉంటారు. అయితే, బరువు తగ్గుతున్న వారు గమనించినట్లుగా, మీరు పాల్గొంటారు. మొదట్లో ఓర్చుకుంటే అంతా సవ్యంగా సాగుతుంది.

పునరావృత పెరుగు ఆహారం

వచ్చే నెలలో ఈ ఆహారం యొక్క వారంవారీ లేదా పది రోజుల సంస్కరణను పునరావృతం చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. కానీ ఒక రకమైన మూడు రోజుల పెరుగు బరువు తగ్గడం ప్రత్యామ్నాయంగా, నెలకు 2 సార్లు చేయవచ్చు ఉపవాస రోజులు, అధిక బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి (వాస్తవానికి, కట్టుబడి ఆధునిక పోషణఅన్ని ఇతర సమయాల్లో).

పెరుగు ఆహారం మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం. ఆమె గొప్పది వారికి తగినదివారి శరీరాన్ని మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపర్చడానికి ప్రయత్నిస్తారు. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిబరువు తగ్గించే సాంకేతికత కోసం ఇది అవకాశం ద్వారా ఎంపిక చేయబడలేదు. ఇది శరీరాన్ని బాగా శుభ్రపరుస్తుంది, ఉపయోగకరమైన భాగాలతో నిండి ఉంటుంది మరియు పోషకమైనది. ఆహారం 3, 7 మరియు 10 రోజులు. ఏదైనా ఎంపిక 2 నుండి 7 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడంతో పాటు ఉంటుంది. అదనంగా, బరువు కోల్పోయిన వ్యక్తి శక్తి యొక్క పెరుగుదల మరియు పని యొక్క సాధారణీకరణను అనుభవిస్తాడు. అంతర్గత అవయవాలుమరియు మెరిసే చర్మం. ఇదంతా ఒక్కడితోనే సాధ్యం సరైన పాటించడంసిఫార్సులు.

అన్ని యోగర్ట్‌లు సరిపోవు

లాక్టో- మరియు బిఫిడోబాక్టీరియాతో కూడిన పానీయం కేవలం పాల ఉత్పత్తి కాదు. దానిలోని క్రియాశీల భాగాలు అన్ని అవయవాలలో వైరల్ మరియు ఫంగల్ వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తాయి. జీర్ణవ్యవస్థకు, పెరుగు నిజమైన నిధి. ఇది మైక్రోఫ్లోరాను స్థిరీకరిస్తుంది మరియు పొట్టలో పుండ్లు, అజీర్ణం, పూతల మరియు ఇతరుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. జీవన బ్యాక్టీరియా చర్యకు ధన్యవాదాలు, ఇది డైస్బియోసిస్, కాన్డిడియాసిస్ మరియు పేగు క్యాన్సర్ నివారణకు సిఫార్సు చేయబడింది.

ఈ పానీయం యొక్క ఏకైక పర్యావరణం దాని ఏకైక ప్రయోజనం కాదు. బ్యాక్టీరియాతో పాటు, ఇది దాదాపు ప్రతిదీ కలిగి ఉంటుంది. ఈ భాగాలు ఒత్తిడితో పోరాడటానికి, రక్తంలో చక్కెర మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడతాయి. అలాగే విటమిన్లు :, మరియు ఇతరులు. తక్కువ కలిగి, పెరుగు చాలా సానుకూల విధులను నిర్వహిస్తుంది. ఇది ప్రసిద్ధ ఆహారాలకు ఆధారం కావడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి అందరికీ తగినది కాదని వెంటనే గమనించాలి. గుండె పాథాలజీ ఉన్న వ్యక్తులు, పెరిగిన ఆమ్లత్వంకడుపు, ప్రగతిశీల పొట్టలో పుండ్లు - ఈ పద్ధతిని మీ స్వంతంగా ప్రయత్నించకపోవడమే మంచిది. అలాగే, ఇప్పటికే పుండు ఉంటే లేదా ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు, అనుమతి లేకుండా మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ప్రమాదకరం.

ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే (మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం), కానీ మీకు అదనపు 2-7 కిలోలు ఉంటే, మీరు పెరుగు ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఇప్పటికే సూచించినట్లుగా, ఈ పద్ధతికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి మరియు ప్రతి ఒక్కరూ తమకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ప్రధాన అవసరం ఉపయోగం ఉంటుంది నాణ్యమైన ఉత్పత్తి. మీరు దానిని దుకాణంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ మీరే సిద్ధం చేసుకోవడం ఉత్తమం.

ఎంపిక ఇప్పటికే పడిపోయి ఉంటే పూర్తి ఉత్పత్తి, అన్నింటిలో మొదటిది మీరు ప్యాకేజింగ్‌పై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. తయారీదారులు చాలా తరచుగా పాలీప్రొఫైలిన్ లేదా పాలీస్టైరిన్ను కంటైనర్లను రూపొందించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఉత్పత్తితో మరియు బదులుగా ప్రతిస్పందించవచ్చు కాబట్టి రెండోది నివారించబడాలి ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్అది ప్రమాదకరమైన పదార్థంగా మారుతుంది. కంటైనర్ దేనితో తయారు చేయబడిందో తనిఖీ చేయడానికి, మీరు దాని దిగువను తనిఖీ చేయాలి. అక్కడ ఒక చిహ్నం ఉంది: PP (తీసుకోవచ్చు) లేదా PS (తీసుకోలేము). అలాగే, ప్యాకేజింగ్ ఎటువంటి నష్టం, ఉబ్బరం లేదా డిప్రెషన్‌లను చూపించకూడదు.

తదుపరి అంశం పదార్థాల జాబితా. ఇది పొడవుగా మరియు తెలియని భాగాలను కలిగి ఉంటే, అటువంటి ఉత్పత్తిని షెల్ఫ్కు తిరిగి ఇవ్వాలి. సహజ పెరుగు కూడా ప్రత్యక్ష బాక్టీరియా కలిగి ఉండాలి కొన్నిసార్లు అది జోడించడానికి మరియు అనుమతించబడుతుంది; పండ్లు మరియు బెర్రీల ముక్కలు లేకుండా "ఖాళీ" పానీయాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. , మరియు ఇంకా ఎక్కువగా ఈ ఉత్పత్తిలో సంరక్షణకారులను ఉండకూడదు. అధిక-నాణ్యత పెరుగు బ్యాక్టీరియా మరియు సంస్కృతుల సంఖ్యను సూచించాలి, ఇది సుమారుగా 107. దీని షెల్ఫ్ జీవితం 14 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాదు.

ఖచ్చితంగా, తగిన ఉత్పత్తిబరువు తగ్గడం కోసం స్టోర్ కౌంటర్‌లోని తక్కువ నాణ్యత గల వాటి నుండి వెంటనే వేరు చేయవచ్చు. ఇది మరింత పరిమాణంలో ఆర్డర్ ఖర్చు అవుతుంది. డబ్బు ఆదా చేయడానికి మరియు ఉత్పత్తి సహజమైనదని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు దానిని మీరే సిద్ధం చేసుకోవచ్చు, ఇది క్రింద చర్చించబడుతుంది.

3 రోజులు పెరుగు ఆహారం

పెరుగు ఆహారం యొక్క స్వల్పకాలిక కోర్సు శరీరాన్ని ఉపశమనం చేయడానికి, అంతర్గత అవయవాలను శుభ్రపరచడానికి మరియు కొద్దిగా బరువు తగ్గడానికి రూపొందించబడింది. మీరు కేవలం రెండు రోజుల్లో 2-3 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. వారు అనేక రకాల ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తారు: కఠినమైన, పెరుగు-యాపిల్స్ మరియు పండ్ల ఆహారం. ప్రతి ఒక్కటి సామర్థ్యం మరియు మెనులో కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. మెనుని ఎంత పరిమితం చేస్తే, మీరు ఎక్కువ కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు.

విధానం సంఖ్య 1: కఠినమైనది

బరువు తగ్గడానికి మీరు చాలా జాగ్రత్తగా మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మాత్రమే ఈ పద్ధతిని ఆశ్రయించాలి, ఎందుకంటే ఇక్కడ మెను వీలైనంత సన్యాసిగా ఉంటుంది. కఠినమైన మార్గంరోజుకు మరియు నీటికి 750 గ్రాముల ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం కోసం అందిస్తుంది. పెరుగు సూచించిన మొత్తం 5 సమాన భాగాలుగా విభజించబడింది, ఒక్కొక్కటి 150 గ్రాములు. ప్రతి సర్వింగ్ పూర్తి భోజనంగా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు భోజనం మధ్య త్రాగాలి ఎక్కువ నీరుగది ఉష్ణోగ్రత. అన్ని ఇతర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు నిషేధించబడ్డాయి. ఉదయం, బదులుగా, మీరు ఒక కషాయాలను త్రాగవచ్చు లేదా.

ఈ పెరుగు మోనో-డైట్ ప్రతి 3-4 నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించబడదు. సమీక్షలు చూపినట్లుగా, తక్కువ మొత్తంలో బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ప్రజలు చాలా తరచుగా దీనిని ఆశ్రయిస్తారు. ఇది సాధారణంగా సెలవులకు ముందు లేదా ముఖ్యమైన సంఘటనలు. అధిక బరువు, అదే సమయంలో, శరీరం యొక్క ఎగువ భాగాన్ని (వైపులా, కడుపు, ఛాతీ) వదిలివేస్తుంది. అందువలన, ఒక కొత్త దుస్తులలో రాబోయే ఫ్యాషన్ షో కోసం, ఈ పద్ధతి ఖచ్చితంగా ఉంది. దాని గురించి సమీక్షలు ఇప్పటికీ మిశ్రమంగా ఉన్నాయి. కొందరు సంతోషంగా ఉన్నారు హామీ ఫలితం, ఇతరులు అటువంటి తగ్గిన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం కష్టం.

విధానం సంఖ్య 2: పెరుగు-యాపిల్స్

3 రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి తక్కువ రాడికల్ పరిష్కారం లేదు. దీనిని ఉపయోగించే ముందు, మీరు కడుపు ఆమ్లత్వంతో ఎటువంటి సమస్యలు లేవని నిర్ధారించుకోవాలి. కాబట్టి, రాబోయే మూడు రోజులు మీరు కొద్దిగా పెరుగు మరియు కొన్ని ఆపిల్లను మాత్రమే తినవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన కడుపు మాత్రమే ఈ మెనుని నష్టం లేకుండా భరించగలదు. రోజుకు 500-1000 గ్రాముల బరువు తగ్గుతుంది. మూడు రోజుల మెనూ ఒకేలా ఉంటుంది.

మూడవ రోజు తర్వాత, వెంటనే భారీ ఆహారంలో పాల్గొనడం నిషేధించబడింది. నాల్గవ రోజు కొంచెం పులుసు మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు తినడం మంచిది. భారీ ఆహారం ఒక వారం తర్వాత మాత్రమే ఆహారంలోకి తిరిగి వస్తుంది. దీన్ని పూర్తిగా వదులుకోవడం మంచిది అయినప్పటికీ, మీరు ఆహారంతో మిమ్మల్ని హింసించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు బరువు తగ్గడానికి ఈ వ్యవస్థను సంవత్సరానికి 3 సార్లు మించకూడదు.

విధానం సంఖ్య 3: పెరుగు-పండు

పండు మరియు పెరుగు ఆహారం మూడు ఎంపికలలో అత్యంత విశ్వసనీయమైనది. ఆకలి అనుభూతి ఆచరణాత్మకంగా దానిపై అనుభూతి చెందదు మరియు దానిని భరించడం అస్సలు కష్టం కాదు. ఈ పద్ధతి సోమరితనం కోసం ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. ఆహారంలో రుచికరమైన మరియు జ్యుసి పండ్లు, కొన్ని కూరగాయలు మరియు అనేక సేర్విన్గ్స్ ఉంటాయి లీన్ మాంసం. ప్రధాన ఆహారానికి రెండు రోజుల ముందు, మీరు కొవ్వు, వేయించిన, పొగబెట్టిన మరియు తీపి ఆహారాన్ని వదులుకోవాలి. మీరు వదిలివేయగల ఏకైక పానీయాలు: నాన్-కార్బోనేటేడ్, నాన్-ఆల్కహాలిక్ మరియు తీయనివి.

మొదటి రోజు

భోజనం: ఆకుపచ్చ ఆపిల్.

లంచ్: పెరుగు డ్రెస్సింగ్‌తో ఫ్రూట్ సలాడ్.

రాత్రి భోజనం: 150 గ్రాముల ఉడికించిన తక్కువ కొవ్వు, ఒక టమోటా, పెరుగు.

సలాడ్ల కోసం, వాటిని ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది, మరియు అవి చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. ఇది కూడా తీయనిదిగా ఉండాలి. కాఫీని విడిచిపెట్టి గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయడం మంచిది.

అటువంటి ఆహారం యొక్క 3 రోజులలో, సుమారు 2 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గుతుంది, జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది మరియు జీర్ణశయాంతర మైక్రోఫ్లోరా సాధారణీకరించబడుతుంది.

7 రోజులు పెరుగు ఆహారం

పొడవైన ఎంపిక 7 రోజులు మరియు 5-6 నష్టం కోసం రూపొందించబడింది అదనపు పౌండ్లు. దీని మెను మరింత వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. కూరగాయలు, పండ్లు, మాంసం మరియు, కోర్సు యొక్క, పెరుగు ఉంటుంది. అనుమతించబడిన పానీయాల జాబితా కూడా ప్రజాస్వామ్యం: కార్బోనేటేడ్ మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు మినహా ప్రతిదీ అనుమతించబడుతుంది. వంటలలో ఉప్పు లేదా వేడి మసాలాలు జోడించకుండా ప్రయత్నించడం మంచిది.

ఆహార వినియోగం యొక్క క్రమంలో అనేక నియమాలు ఉన్నాయి. ఒక గ్లాసు పెరుగు భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు త్రాగాలి. పెరుగుకు మరో 30 నిమిషాల ముందు మీరు నీరు త్రాగాలి. భోజనం తర్వాత మరియు భోజనం సమయంలో వెంటనే త్రాగటం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. వేడి పానీయాలతో పెరుగు తాగవద్దు. ఇది చాలా ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా మరణానికి దారితీస్తుంది.

మీరు 7 రోజులు మెనుని మీరే సృష్టించవచ్చు, కొవ్వు పదార్ధాలు, వేయించిన ఆహారాలు, ఏదైనా మిఠాయి మరియు పిండి ఉత్పత్తులను మినహాయించడం ప్రధాన విషయం. గంజిని కూడా లైట్ సలాడ్‌లతో భర్తీ చేయాల్సి ఉంటుంది. ఆహారం యొక్క కూర్పు అనేక ఆహారాలకు అత్యంత క్లాసిక్. వ్రాసిన క్రమం మీరు అనుభవించకుండా అనవసరమైన పౌండ్లను కోల్పోయేలా చేస్తుంది స్థిరమైన అనుభూతిఆకలి. బరువు తగ్గేవారి నుండి వచ్చిన సమీక్షలు పెరుగు ఆహారంలో వైఫల్యాలు చాలా అరుదు. ఆహారం గురించిన ఆలోచనలు బరువు కోల్పోయే వ్యక్తిని వెంటాడకపోవడం వల్ల ఈ ధోరణి ఏర్పడింది, ఇది అనేక ఇతర ఆహారాలలో జరుగుతుంది.

ఒక వారం తర్వాత ప్రత్యేక ఆహారం, మీరు క్రమంగా సాధారణ మెనుకి తిరిగి రావాలి. అయినప్పటికీ, ఆహారానికి ముందు మీ ఆహారం యొక్క ఆధారం భారీ మరియు అధిక కేలరీల ఆహారం అయితే, మీ అలవాట్లను పునఃపరిశీలించడం మంచిది. కాబట్టి, ఎనిమిదవ మరియు తొమ్మిదవ రోజులలో మీరు ప్రవేశించవచ్చు, నీటిలో మరియు. ఎర్ర చేప, పాస్తా దురుమ్ రకాలుమరియు చీకటి