మంచి ఆరోగ్యం కోసం! కేవలం ఒక వ్యాయామం: "బెంట్ క్యాండిల్ పోజ్." బిర్చ్ చెట్టు లేదా కొవ్వొత్తిని వ్యాయామం చేయండి

ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు మరియు సర్టిఫికేట్ వ్యక్తిగత శిక్షకుడుమీరు సాధించడంలో సహాయపడే 8 వ్యాయామాలను కిరా స్టోక్స్ ప్రదర్శించారు ఆదర్శ ఉపశమనంప్రెస్ దిగువన.

మీరు ఈ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించే ముందు, కిరా సలహాను వినండి:

మీ మెదడు మీ కాళ్లతో కలిసి పనిచేయాలి. మీరు మీ కాళ్ళతో ఏదైనా కదలికలు చేసినప్పుడు, మానసికంగా మీ అన్ని ప్రయత్నాలను మీ దిగువ అబ్స్‌పై కేంద్రీకరించండి.

మీ చేతులు చాపపై మరియు మీ పాదాలను ప్రత్యేక డిస్క్‌లపై ఉంచి ప్లాంక్ పొజిషన్‌ను తీసుకోండి - గ్లైడింగ్. గ్లైడింగ్‌కు బదులుగా, సాధారణ పేపర్ సర్కిల్‌లు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి. ప్లాంక్‌ను పట్టుకున్నప్పుడు, మీ పాదాలతో డిస్క్‌లను వెనక్కి నెట్టండి - మీ చేతులు కూడా వంపు కోణాన్ని మారుస్తాయి (ఫోటోలో వలె). అప్పుడు, మీ దిగువ అబ్స్ టెన్సింగ్, మీరు తిరిగి ప్రారంభ స్థానం- మీ పాదాలు డిస్క్‌ల నుండి జారిపోకుండా చూసుకోండి. ఒక సమయంలో ఒక సెట్ చేయండి (వెనుకకు కదలడం మరియు ముందుకు తిరిగి రావడం ఒక విధానంగా లెక్కించబడుతుంది).

రీబాక్ స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో YouBeauty.com కోసం వాలెరీ ఫిషెల్

ప్లాంక్ స్థానం తీసుకోండి, కానీ నేరుగా చేతులతో - మీ అరచేతులు మీ భుజాల క్రింద ఉండాలి, మీ పాదాలు డిస్కులపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ అబ్స్ ఉపయోగించి, మీ మోకాళ్లను మీ చేతుల వైపుకు లాగండి, ఆపై మీ కాళ్ళను మళ్లీ నిఠారుగా ఉంచండి, డిస్క్‌లను పట్టుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయండి, ప్రతి కదలికలో పెట్టుబడి పెట్టండి - అప్పుడు మీరు పొందుతారు గరిష్ట రాబడి. పునరావృతాల సంఖ్య - 10-15.

రీబాక్ స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో YouBeauty.com కోసం వాలెరీ ఫిషెల్

ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామంలో వలె నేరుగా చేతులతో ఒక ప్లాంక్, కానీ ఎడమ కాలు మాత్రమే డిస్క్లో ఉంటుంది, కుడి కాలు మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది. మీ బ్యాలెన్స్‌ను కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, పైకి లాగండి ఎడమ కాలుచేతులకు - కుడి కాలు మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఒకసారి వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు కాళ్ళను మార్చండి: మీ కుడి భాగాన్ని డిస్క్‌పై ఉంచండి మరియు మోకాలి వద్ద మీ ఎడమవైపు వంచి, పునరావృత్తులు కూడా చేయండి.

రీబాక్ స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో YouBeauty.com కోసం వాలెరీ ఫిషెల్

వ్యాయామం సంఖ్య 1 వలె ప్లాంక్ స్థానాన్ని తీసుకోండి, మీ పిరుదులను పిండి వేయండి. మీ ముంజేతుల బలాన్ని ఉపయోగించి, మీ కాలి చాప అంచుకు చేరుకునే వరకు 5 అడుగులు ముందుకు వేసి, ఆపై కదలండి ఇదే విధంగాతిరిగి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో కదలికలు సాలీడు కదలికలను పోలి ఉంటాయి. పునరావృతాల సంఖ్య - 5 ముక్కలు (ముందుకు మరియు వెనుకకు వెళ్లడం ఒక పునరావృతంగా పరిగణించబడుతుంది).

రీబాక్ స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో YouBeauty.com కోసం వాలెరీ ఫిషెల్

ఈ వ్యాయామం తక్కువ అబ్స్‌ను సంపూర్ణంగా పని చేయడమే కాకుండా, a కూడా కలిగి ఉంటుంది చికిత్సా ప్రభావంవెనుక. దీన్ని సరిగ్గా అమలు చేయడానికి, మీరు మీ తోక ఎముక చాపకు తగిలేలా కూర్చోవాలి, మీ మోకాళ్ల మధ్య బంతిని (లేదా దిండు) పట్టుకుని, చిన్న డంబెల్స్ లేదా ప్లాస్టిక్ సీసాలునీటితో. నెమ్మదిగా పైకి లేవండి - మీ మోచేతులను వక్రీకరించవద్దు, మీ భుజాలను వెనుకకు ఉంచండి, మీ చేతులు మీ మోకాళ్ల స్థాయిలో ఉండాలి. మీ భుజాలను నేలకి తగ్గించకుండా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. సెకన్ల పాటు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

రీబాక్ స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో YouBeauty.com కోసం వాలెరీ ఫిషెల్

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి, మీ పిరుదులు నేలను తాకకుండా మీ కాళ్ళను నేరుగా పైకి ఎత్తండి, మీ మోకాళ్ల మధ్య బంతిని ఉంచండి. బంతిని అణిచివేసేటప్పుడు, మీ కాళ్ళను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి, వడకట్టండి దిగువ భాగంనొక్కండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను వంచకండి, వాటిని నేలకి లంబంగా పెంచండి. మీ నడుములు ఊగకుండా మరియు మీ కదలికలు సాఫీగా ఉండేలా చూసుకోండి. ట్రైనింగ్ మరియు తగ్గించడం జరుపుము.

రీబాక్ స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో YouBeauty.com కోసం వాలెరీ ఫిషెల్

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను "X" అక్షరం వలె వైపులా విస్తరించండి. సాధన కోసం గరిష్ట ప్రభావంబరువులు తీయండి - డంబెల్స్, వాటర్ బాటిల్స్. పైకెత్తు కుడి కాలు, మీ ఎడమ చేతితో దాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఎదురుగా చేయి మరియు కాలుపై వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ మోచేయిపై (ఫోటోలో చూపిన విధంగా) వాలడం ద్వారా మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోండి. ప్రతి వైపు పునరావృత్తులు చేయండి.

రీబాక్ స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో YouBeauty.com కోసం వాలెరీ ఫిషెల్

ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, మీ తల వెనుక చేతులు, నేలకి సమాంతరంగా కుడి కాలు (దానిని తాకడం లేదు), ఎడమవైపు పైకి, కుడికి లంబంగా. మీ ఎడమ కాలును పైకి ఎత్తండి మరియు అదే సమయంలో ట్విస్ట్ చేయండి - మీ భుజం బ్లేడ్లు మాత్రమే ఎత్తబడతాయి, మీ మొత్తం మొండెం కాదు. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఒక వైపు, ఆపై మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

చివరకు, సాధారణ సలహాకిరా స్టోక్స్ ఉదర వ్యాయామాలు చేయడం గురించి:

వ్యాయామాలు త్వరగా చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. దీనికి విరుద్ధంగా, దీన్ని మరింత నెమ్మదిగా చేయండి - ఇది చాలా కష్టం, అందువలన మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది... "శిల్పము" చేయడానికి. అందమైన కండరాలునొక్కండి, నాణ్యత కోసం పని చేయండి, పరిమాణం కాదు.

గురించి మర్చిపోవద్దు సరైన పోషణ- మీరు విటాలి క్లిట్ష్కో నుండి సలహాలను ఉపయోగించవచ్చు.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం: ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు

ప్రభావం: కండరాలు సక్రియం చేయబడతాయి ఉదరభాగాలు, కడుపు బిగుతుగా ఉంటుంది, ఫ్లాట్ మరియు ప్రముఖంగా మారుతుంది.

అమలు సాంకేతికత: అత్యంత ఒకటి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుప్రెస్లో - "కొవ్వొత్తి". మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము మరియు మా నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళను పైకి లేపుతాము. ఉంటే శారీరక శిక్షణవ్యాయామం సరిగ్గా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు, మీరు మీ మోకాళ్లను వంచవచ్చు. మేము మా చేతులను ఏకపక్షంగా పట్టుకుంటాము, వాటిని శరీరం వెంట నేలపై ఉంచుతాము లేదా తల వెనుక వాటిని పట్టుకుంటాము. మేము విశ్రాంతి విరామంతో 20 సార్లు మూడు సెట్లు చేస్తాము. ఈ వ్యాయామం ఉంటుంది ఎగువ కండరాలుఉదర ప్రెస్.

క్యాండిల్ ప్రెస్ వ్యాయామం

నేను, మనలో చాలా మందిలాగే, నాయకత్వం వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, మరియు వైద్యం యొక్క కొత్త పద్ధతులకు ఎల్లప్పుడూ తెరిచి ఉంటుంది. మరియు, వాస్తవానికి, ఎక్కువ శ్రమ మరియు సమయం అవసరం లేనివి, కానీ స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను తెచ్చేవి నాకు ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తాయి. అందుకే నన్ను నేను నిరంతరం శోధించుకుంటాను వివిధ రకములువ్యాయామాలు మరియు పద్ధతులు.

ప్రతిరోజూ ఈ "కొవ్వొత్తి" వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు ఈ క్రింది ఫలితాలను పొందవచ్చు:

• ఎండోక్రైన్ గ్రంధులను బలోపేతం చేయడం వల్ల హార్మోన్ ఉత్పత్తి మెరుగుపడుతుంది
• అన్ని కణజాలాలు పునరుద్ధరించబడుతున్నాయి అంతర్గత అవయవాలుకటి మరియు పొత్తికడుపులో
• పూర్తి రక్త ప్రవాహం నిర్ధారిస్తుంది, వాస్కులర్ కణజాలం పునరుద్ధరించబడుతుంది
• వెన్నెముక యొక్క కణజాలాలలో సానుకూల మార్పులు సంభవిస్తాయి - ఇది శక్తి యొక్క గొప్ప పెరుగుదలను ఇస్తుంది, శక్తి మొత్తాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది
• రక్త ఆక్సిజన్ సంతృప్తత మెరుగుపడుతుంది - ఇది శరీరంలోని అన్ని కణాలకు తగిన పోషణను అందిస్తుంది

ఒక వ్యాయామం రెండు రోజుల్లో అన్ని వ్యాధుల నుండి బయటపడదని అందరూ అర్థం చేసుకున్నారు, కాబట్టి ఎవరూ ప్రశ్నను లేవనెత్తరు. కానీ వాస్కులర్ కణజాలం యొక్క క్రమంగా పునరుద్ధరణ, వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడం, రక్తాన్ని సుసంపన్నం చేయడం మరియు శుద్ధి చేయడం, బలోపేతం చేయడం ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థమీ బయోలాజికల్ ప్రోగ్రామ్‌ను రీబూట్ చేయడానికి ప్రేరణనిస్తుంది మరియు అనేక వ్యాధులు మరియు ప్రశ్నలు స్వయంగా అదృశ్యమవుతాయి. దీనిని వ్యాధుల సహజ స్థానభ్రంశం అని పిలుస్తారు.

దీనికి మీరు బాహ్య మార్పులను కూడా జోడించవచ్చు - అందమైన ఛాయ, కళ్ళలో మెరుపు మరియు తనను తాను అధిగమించినందుకు సంతృప్తి అనుభూతి - ఇది సంతోషం కాదా!

కాబట్టి, "కొవ్వొత్తి" వ్యాయామం యొక్క సాధారణ ఉపయోగం బాహ్య మార్పులను పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు:

• వెన్నెముక యొక్క స్నాయువులు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయండి మరియు ఫలితంగా, మంచి భంగిమను పొందండి
• చర్మం బిగుతును మెరుగుపరచండి, కారణంగా సాగేలా చేయండి మంచి సరఫరాకణాలు ఆక్సిజన్
• నుదిటిపై మరియు కళ్ల కింద ముడుతలను స్మూత్ చేయండి (ఇది నెమ్మదిగా జరుగుతుంది, కానీ ఎల్లప్పుడూ)

"కొవ్వొత్తి" టెక్నిక్ను వ్యాయామం చేయండి

మేము నేలపై, మా వెనుకభాగంలో, ముఖం మీద పడుకుంటాము. మేము మా చేతులను శరీరంతో పాటు సాగదీస్తాము, అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి. శ్వాస ప్రశాంతంగా మరియు సమానంగా ఉండాలి.

వంగకుండా మీ కాళ్లను పైకి లేపండి, తద్వారా మీ పాదాల వేళ్లు మరియు మీ తల పైభాగం ఒకే రేఖలో ఉంటాయి. ఈ సమయంలో, మీ తల వెనుక భాగాన్ని నేలకి మరియు మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కి ఉంచాలి. అరచేతులు నడుము ప్రాంతంలో శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వాలి.

త్వరపడకుండా, మా చేతులతో మా వెనుకకు మద్దతునిస్తూనే మేము మా కాళ్ళను ఖచ్చితంగా నిలువుగా ఉంచుతాము. నేలపై ఉండాలి: తల వెనుక, భుజాల బ్లేడ్లు మరియు మోచేతులకు చేతులు. శరీరంలోని అన్ని ఇతర భాగాలు ఒక నిలువు వరుసను ఏర్పరుస్తాయి.

ఈ వ్యాయామంతో ఇది మీ మొదటి అనుభవం అయితే, మానసికంగా 1 నుండి 5 వరకు లెక్కించండి మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం ప్రారంభించండి.

వ్యాయామం యొక్క మొదటి భాగం మాత్రమే పూర్తయిందని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. రెండవ ఒక ముఖ్యమైన భాగంమీరు నిలబడి ఉన్నంత వరకు వ్యాయామాలు మీ వెనుకభాగంలో ఉంటాయి. 15 సెకన్ల పాటు నిలబడండి, అంటే మీరు కూడా 15 సెకన్ల పాటు పడుకోవాలి. మీరు వెంటనే నేల నుండి పైకి దూకి నిలువు స్థానం తీసుకోలేరు - శరీరం స్వీకరించిన శక్తిని స్వీకరించాలి మరియు సమీకరించాలి.

అది "కొవ్వొత్తి" వ్యాయామం యొక్క మొత్తం సాంకేతికత. ఇది పూర్తి చేయడానికి తక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ ఫలితాలు అద్భుతంగా ఉంటాయి.

ఒక హీరోగా ఉండటం మరియు మీరు చేయగలిగిన దానికంటే ఎక్కువగా నిలబడటం వలన ప్రయోజనం లేదని చెప్పాలి, అసౌకర్య భావన తలెత్తిన వెంటనే, వ్యాయామాన్ని ముగించండి. మీరు వ్యాయామాన్ని 5 సెకన్లతో ప్రారంభించాలి మరియు ప్రతిరోజూ 1-2 సెకన్లు జోడించాలి. భవిష్యత్తులో, మీరు ఎంతకాలం నిలబడగలరో శరీరమే మీకు తెలియజేస్తుంది - దానిని నమ్మండి. చాలా మంచి ఫలితంమేము 5 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తాము మరియు 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. ప్రతిరోజూ, విరామాలు లేకుండా మరియు ఉదయం చేయడం మంచిది. వ్యాయామం చేసే ముందు తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, మీరు ఒక గ్లాసు నీరు లేదా రసం త్రాగవచ్చు.

"క్యాండిల్" వ్యాయామం "క్లిష్టమైన" రోజులలో లేదా గర్భిణీ స్త్రీలలో చేయరాదు.

5 కిల్లర్ అబ్ వ్యాయామాలు

ఈ రోజు మనం చాలా మంది అభిప్రాయం ప్రకారం మొదటి ఐదు స్థానాలను పరిశీలిస్తాము అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులు, మా ఇష్టమైన మరియు ప్రభావవంతమైన క్రంచ్‌లకు ప్రత్యామ్నాయంగా మీ సిక్స్-ప్యాక్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి మీరు చేయగలిగే ఉదర వ్యాయామాలు.

మలుపులు స్వయంగా - గొప్ప వ్యాయామంఫలితం కోసం రీన్ఫోర్స్డ్ కాంక్రీట్ హామీతో. కానీ, ఎప్పుడూ ఉంటుంది కానీ. శిక్షణ ప్రక్రియలో, వెనుక మరియు కాళ్ళపై పని చేస్తున్నప్పుడు మేము ఇప్పటికే ABS ను లోడ్ చేస్తాము. ఈ కారణంగా, క్రంచెస్ ఇకపై ప్రభావవంతంగా ఉండదు. అవును, మరియు పెద్ద వ్యాప్తిలో మెలితిప్పినట్లు చేయడం, మరింత తీవ్రంగా చేయడం ఒక ఎంపిక కాదు. మేము తీసుకున్న వెంటనే అదనపు బరువు, ఇప్పటికే చాలా చూసిన తక్కువ తిరిగి, వెంటనే అనుభూతి చేస్తుంది.

వ్యాయామాల బయోమెకానిక్స్‌ను క్లిష్టతరం చేయడం మా ప్రత్యామ్నాయం. సంక్లిష్టత కారణంగా, ప్రెస్ చివరకు మనకు అవసరమైన పనిని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, కాబట్టి ఘనాలు కేవలం మూలలో ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామాల యొక్క సరళత మరియు భద్రతను మీరు అభినందిస్తారు.

మొదటి వ్యాయామం - "క్లాక్"

కష్టం స్థాయి 5లో 5.

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మాకు పుల్-అప్ బార్ అవసరం. విస్తృత పట్టులుమేము క్రాస్‌బార్‌ను పట్టుకుని దానిపై స్వేచ్ఛగా వేలాడదీస్తాము. మేము శక్తివంతమైన శ్వాస తీసుకుంటాము, మా పాదాలను పట్టీని తాకే వరకు ఏకకాలంలో మా కాళ్ళను పైకి లేపుతూ, మా అబ్స్‌ను ప్రయాసపడతాము. క్రాస్‌బార్‌ను తాకుతున్న మీ కాళ్ళ స్థానం నుండి, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను నేరుగా క్రిందికి కాకుండా ఎడమ వైపుకు తగ్గించండి. అప్పుడు మేము మళ్ళీ మా కాళ్ళను పైకి లేపాము, మా పాదాలు క్రాస్‌బార్‌ను తాకే వరకు, మరియు ఈసారి ఎడమ వైపుకు మా కాళ్ళను తగ్గించండి.

"క్లాక్" టెక్నిక్ను ఉపయోగించి బార్కు మూడు లెగ్ రైజ్లను ప్రదర్శించిన తర్వాత, మేము మా కాళ్ళను నేలకి తగ్గిస్తాము. ఈ పరిస్థితి అవసరం లేదు, ఇది మీ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది శరీర సౌస్ఠవం, మీ ఫారమ్ అనుమతించినట్లయితే, వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయడానికి మీరు వెంటనే బార్‌కి తిరిగి రావచ్చు.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, అబ్స్ మాత్రమే కాకుండా, హామ్ స్ట్రింగ్స్ కూడా పాల్గొంటున్నందున, వారానికి రెండుసార్లు హామ్ స్ట్రింగ్స్ కోసం సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడం విలువ.

వ్యాయామం కష్టం అనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, రెండు వారాల శిక్షణ తర్వాత మీరు అనుభూతి చెందుతారు, మరియు ముఖ్యంగా, ఫలితం చూడండి.

రెండవ వ్యాయామం - "కొవ్వొత్తి"

కష్టం స్థాయి 5లో 5.

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మాకు జిమ్నాస్టిక్స్ బెంచ్ అవసరం. అంచుల చుట్టూ మీ చేతులతో జిమ్నాస్టిక్స్ బెంచ్ మీద పడుకోండి. మీ కాళ్ళను పెంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, శక్తితో కదలండి, కుదుపు లేకుండా, మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి, మీ కటిని ఎత్తండి మరియు బెంచ్ నుండి క్రిందికి తగ్గించండి. బెంచ్‌పై దృష్టి భుజం బ్లేడ్‌లపై ఉంటుంది, మెడ మరియు తల వెనుక భాగం బెంచ్‌పై కదలకుండా ఉంటుంది.

వ్యాయామం చేయడం కష్టం కాబట్టి, మేము ఒక పునరావృతంతో ప్రారంభిస్తాము. కండరాలు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, మేము పునరావృతాల సంఖ్యను 5-7కి పెంచుతాము. మరియు మీరు పూర్తిగా చెత్తగా ఏదైనా కావాలనుకుంటే, అప్పుడు సమాంతరంగా కాకుండా జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్ఇంక్లైన్కు వెళ్ళండి. తెలియజేయండి ఇంక్లైన్ బెంచ్చాలా కష్టం, కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మూడవ వ్యాయామం - "డబుల్ క్రంచెస్"

కష్టం స్థాయి 5లో 3.

ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలను పై నుండి క్రిందికి పని చేయడం.

ఈ వ్యాయామం మార్షల్ ఆర్ట్స్ నుండి బాడీబిల్డింగ్‌కు వచ్చింది. వ్యాయామం చేయడానికి మాకు ఎటువంటి పరికరాలు అవసరం లేదు. కాబట్టి, మేము నేలపై పడుకుంటాము, మా తల వెనుక భాగాన్ని కొద్దిగా పైకి లేపండి. మేము మా చేతులను మా తలల వెనుక ఉంచుతాము, మా కాళ్ళను ముందుకు నిఠారుగా చేసి, వాటిని 8-10 సెంటీమీటర్ల వరకు నేల పైకి లేపండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి లాగడం ద్వారా మరియు మీ భుజం బ్లేడ్‌లను పైకి ఎత్తడం ద్వారా నడుము వద్ద మడతపెట్టడం అదే సమయంలో జరగాలి. IN ప్రారంభ స్థానంమేము ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు తిరిగి వస్తాము, అదే సమయంలో మా భుజం బ్లేడ్లు మరియు కాళ్ళను తగ్గిస్తుంది.

ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉపాయం ఏమిటంటే, తల వెనుక భాగం మరియు కాళ్ళు నేలపై పడవు కాబట్టి, అబ్స్ అన్ని సమయాలలో ఉద్రిక్తతతో ఉంటుంది. అదనంగా, ఒకదానికొకటి సంబంధించి శరీర భాగాల కదలికల పరిధి అవుట్‌పుట్‌కు మొత్తం ప్రభావాన్ని జోడిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు ఏ మాత్రం తగ్గించుకోకండి, ప్రక్రియ సమయంలో మీ పాదాలను లేదా మీ తల వెనుక భాగాన్ని నేలపై ఉంచవద్దు, లేకుంటే ఫలితం ఉండదు. డబుల్ క్రంచ్ వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల సంఖ్య మీరు సాధారణ క్రంచ్‌ల సెట్‌లో సాధారణంగా చేసే పునరావృతాల సంఖ్యకు సమానంగా ఉండాలి.

నాల్గవ వ్యాయామం - "కిక్"

కష్టం స్థాయి 5లో 4.

ఈ వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం తక్కువ అబ్స్ మరియు వాలుగా పని చేయడం.

ఈ వ్యాయామం మార్షల్ ఆర్ట్స్ నుండి కూడా మాకు వచ్చింది మరియు బాడీబిల్డింగ్‌లో బాగా పాతుకుపోయింది. వ్యాయామం చేయడానికి మేము పంచింగ్ బ్యాగ్‌ని ఉపయోగిస్తాము. మేము బాక్సింగ్ వైఖరిని తీసుకుంటాము, మా మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచు.

మేము మా కుడి పాదంతో తన్నబోతున్నట్లయితే, మేము మా శరీర బరువును మా ఎడమ కాలుకు బదిలీ చేస్తాము, మా కుడి కాలును కొద్దిగా పక్కకు మరియు వెనుకకు కదిలిస్తాము. మేము మా కుడి కాలుతో బ్యాగ్‌ను కొట్టాము, అవి నడుము స్థాయిలో పాదం యొక్క ఇన్‌స్టెప్‌తో. వ్యాయామం చేసే సాంకేతికతను అనుసరించండి, కాలితో కాకుండా పాదంతో కొట్టండి. దెబ్బ బలంగా ఉండటానికి మరియు కదలిక వేగంగా ఉండటానికి, మేము మద్దతు ఇచ్చే ఎడమ కాలుపై మలుపు చేస్తాము మరియు అదే సమయంలో దెబ్బ యొక్క దిశలో శరీరంలో భ్రమణం ఉంటుంది.

మీ పాదం బ్యాగ్‌ను తాకినప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మీ వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలలో ఒత్తిడిని అనుభవించండి. అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. తదుపరి హిట్మునుపటి కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి.

ఐదవ వ్యాయామం - "పెల్విస్ రైట్స్ ఆన్ ఎ బాల్"

కష్టం స్థాయి 5లో 4.

ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాన్ని పై నుండి క్రిందికి పని చేయడం.

ఈ వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి మనకు అవసరం జిమ్నాస్టిక్ బంతి. మా మోచేతులు మరియు ముంజేతులతో మేము బంతిపై దృష్టి పెడతాము, తీసుకోవడం సమాంతర స్థానంశరీరాలు. కాళ్ళు నేలపై వారి కాలితో విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, మడమలను నేల నుండి ఎత్తివేయాలి. ఈ స్థానం నుండి, మేము నడుము వద్ద ముడుచుకుంటాము, బంతిని నెమ్మదిగా మన వైపుకు తిప్పుతాము, అదే సమయంలో కటిని పైకి ఎత్తండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం లేకుండా, మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.

ఈ ఉదర వ్యాయామం మొదటి చూపులో కనిపించేంత సులభం కాదు. కాబట్టి, ఎవరు వాష్‌బోర్డ్ అబ్స్ కావాలి, ముందుకు సాగండి మరియు బాల్, ప్రతినిధులను పొందండి. నువ్వు చెయ్యగలవా?!

మీ అబ్స్‌ను మాతో కలిసి పని చేయండి మరియు మీ అబ్స్ కాలిపోతుంది!

బిర్చ్ లేదా కొవ్వొత్తి వ్యాయామం చేయండి

"మీరు నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటే

మీ శరీరం సమయం ద్వారా కాదు, మీ ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది

అప్పుడు ప్రతిరోజూ మీ శరీరం కొవ్వొత్తిగా ఉండనివ్వండి.

వ్యాయామం "బిర్చ్" లేదా "కొవ్వొత్తి" అనేది విలోమ భంగిమ, దీనిని "మొత్తం శరీరానికి భంగిమ" అని కూడా పిలుస్తారు.

కొవ్వొత్తి భంగిమలో, మన శరీరం తలక్రిందులుగా విలోమ స్థితిలో ఉంటుంది, ఫలితంగా

• జీవితం మరియు యువత యొక్క శక్తి శరీరంలోకి (వృద్ధులతో సహా) శక్తివంతమైన ప్రవాహంలో ప్రవహిస్తుంది, మళ్లీ జన్మించిన అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది;
• రక్తంతో మెడ సిరల అదనపు నింపడం జరుగుతుంది, ఇది క్రియాశీలతకు దారితీస్తుంది థైరాయిడ్ గ్రంధి, థైమస్ గ్రంధి, చెవి గ్రంథులు, టాన్సిల్స్, ఊపిరితిత్తులు;
• శరీరం, కొత్త బలాన్ని పొందడం, అభివృద్ధి చెందుతున్న వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా యుద్ధంలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది;
• మొత్తం శరీరం వ్యతిరేక ప్రవాహాలను పొందుతుంది, ఇది షార్ట్-వేవ్ మరియు ఇతర రేడియేషన్ థెరపీ కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ భంగిమక్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా నివారణ.

క్రమం తప్పకుండా "కొవ్వొత్తులను" ప్రదర్శిస్తుంది:

• శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను సడలిస్తుంది;
• ముడుతలను సున్నితంగా చేస్తుంది (క్రమంగా, మొదట నుదిటిలో మరియు కళ్ళ క్రింద);
• ముఖం మరియు శరీరం యొక్క చర్మం యొక్క రంగు మరియు టర్గర్ను మెరుగుపరుస్తుంది.

"బిర్చ్" లేదా "కొవ్వొత్తి" సరిగ్గా ఎలా తయారు చేయాలి

1. మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, కాళ్ళు విస్తరించి, శరీరం వెంట చేతులు, అరచేతులు క్రిందికి.
2. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ కాళ్ళను మూలలోకి పైకి లేపండి.
3. మేము మా చేతులను మా తుంటి క్రింద ఉంచుతాము మరియు వాటిపై వాలుతూ, మా మొండెం మరియు కాళ్ళు సరళ నిలువు వరుసను ఏర్పరుచుకునే వరకు మా మొండెం పైకి ఎత్తండి.

వారి శరీరాన్ని "కొవ్వొత్తి"లోకి ఎత్తడం కష్టంగా ఉన్నవారికి, మీ పాదాలను గోడ లేదా క్యాబినెట్ యొక్క నిలువు ఉపరితలం పైకి లేపడం ద్వారా మొదట దీన్ని చేయమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను.

మేము మా గడ్డం మా ఛాతీకి నొక్కండి. మేము నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము (తలకి రక్తం యొక్క స్వల్పకాలిక రష్ సాధ్యమే - భయపడవద్దు, ఇది మొదటిసారి సాధ్యమవుతుంది).

మీకు టెన్షన్ అనిపించే వరకు ఈ భంగిమలో ఉండండి.

ప్రారంభకులకు, కొన్ని సెకన్లతో ప్రారంభించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, క్రమంగా వ్యవధిని పెంచండి.

వ్యాయామం ముగింపులో, మీ మోకాళ్లను వంచి మరియు నెమ్మదిగా, వెన్నుపూస ద్వారా వెన్నుపూస, మీ మొండెం నేలకి తగ్గించండి, ఆపై మీ కాళ్ళు.

కొన్ని సెకన్ల పాటు పడుకోండి, సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి, ఇది సాధారణ రక్త ప్రసరణను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఆకస్మికంగా నిలబడకూడదు, ఇది గుండెకు హానికరం.

ముఖ్యమైనది: మిగిలిన సమయం మీరు "కొవ్వొత్తి"లో నిలబడిన సమయానికి సమానంగా ఉండాలి. "కొవ్వొత్తి" భంగిమలో అందుకున్న వైద్యం శక్తిని పంపిణీ చేయడానికి శరీరాన్ని అనుమతించండి.

కొవ్వొత్తిలో ఎంతసేపు నిలబడాలి?

మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే, 5 సెకన్లతో ప్రారంభించండి.

మొదటి వారంలో ప్రతిరోజూ 1 సెకను జోడించడం.

"కొవ్వొత్తి" కోసం గరిష్ట అమలు సమయం వ్యక్తిగతమైనది. యోగులు సగం రోజులు నిలువుగా నిలబడగలరు, ఆ తర్వాత వారు మిగిలిన రోజు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు, వారి వెనుకభాగంలో పడుకుంటారు.

సరైన అమలు సమయం:

5 నిమిషాలు నిలువుగా,

మీ వెనుకభాగంలో 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీరు "కొవ్వొత్తి"ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే,

రెండు నెలలపాటు ప్రతి ఉదయం,

అప్పుడు మీరు చాలా రెట్లు ఎక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉంటారు

మీ ప్రసరణ, జీవక్రియ మరియు మానసిక చురుకుదనం కోసం,

అత్యంత ఖరీదైన మందులు లేదా విహారయాత్ర కంటే.

భంగిమను ఉపయోగించి "కొవ్వొత్తి" తర్వాత విశ్రాంతిని కొనసాగించమని నేను మీకు గట్టిగా సలహా ఇస్తున్నాను పూర్తి సడలింపుమొత్తం శరీరం మరియు మెదడు "శవాసనా".

"బిర్చ్" ఎలా తయారు చేయాలో వివరంగా వివరించే వీడియోను చూడండి

బలమైన అబ్స్ కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు

మీ తండ్రి, ఆందోళనలతో అలసిపోయి, కుటుంబాన్ని పోషించడం మరియు మీ నాన్-పయినీర్ ప్రవర్తన, లష్, షాగీ బొడ్డు ధరించే హక్కు ఉంది. అతను పాత పాఠశాల వ్యక్తి, అతను చేయగలడు. కానీ మీరు, యువ గోల్డ్ ఫించ్, ప్రేగుల పైన ఉన్న ఉపశమనం గురించి ఆలోచించాలి. మేము ABS మరియు వాటిని ఎలా సాధించాలో వ్రాసాము. కానీ శక్తివంతమైన బొడ్డు గురించి అనంతంగా వ్రాయవచ్చు. అంతేకాకుండా, మేము తీవ్రంగా శ్రద్ధ వహించాము, ఒకరు కూడా ఇలా చెప్పవచ్చు, తీవ్రమైన ఎంపికలు, కానీ గురించి సాధారణ మార్గాలుమేము కడుపుని పంప్ చేయడానికి వ్రాయలేదు, దానిని సరిదిద్దడానికి మేము సంతోషిస్తున్నాము.

రివర్స్ క్రంచెస్

15 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు

కోసం ఆనందం తక్కువ ప్రెస్- ఈ వ్యాయామంలో అతను ఎక్కువగా పాల్గొంటాడు. ప్రారంభించడానికి, నేలపై పడుకుని, మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి తాకడం ద్వారా మీ నేరుగా కాళ్ళను పైకి లేపడం ప్రారంభించండి. అదే సమయంలో, మీ అబ్స్‌ను మీలోకి వక్రీకరించడానికి మరియు లాగడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మడమలు నేలను తాకే వరకు కాళ్ళు తగ్గించబడతాయి. కానీ ఏరోబాటిక్స్కాళ్ళు నేలను తాకనప్పుడు ఇది పరిగణించబడుతుంది, దాని నుండి కనీస ఎత్తులో వేలాడదీయబడుతుంది.

ఏటవాలు ట్విస్ట్

వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాల కోసం ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉత్తేజకరమైన వ్యాయామం. ప్రారంభించడానికి, ఎప్పటిలాగే, మీరు పడుకోవాలి మరియు పూర్తిగా పడుకోవాలి, మీ దిగువ వీపును నేలకి నొక్కాలి. సౌలభ్యం కోసం, బౌంటీ ప్రకటన నుండి తెప్పపై నగ్నంగా ఉన్న వ్యక్తిలా మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచండి. ఆపై వినోదం ప్రారంభమవుతుంది. మేము మా ఎడమ మోచేయితో మా కుడి మోకాలిని తాకుతాము మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. ఈ సందర్భంలో, ఉచిత మోచేయి నేలకి ఒత్తిడి చేయబడాలి, మరియు చేతులు తల వెనుక ఉండాలి. అవి అలాగే ఉంటాయి. మోకాలి మరియు మోచేయి ఎల్బేపై ఉన్న మిత్రుల వలె తాకాలి. అదే సమయంలో, మీరు స్పీడ్ రికార్డులను సెట్ చేయవలసిన అవసరం లేదు మరియు నిజమైన కోతిలాగా మీ చెవి వెనుక మీ మోకాలిని విసిరేందుకు ప్రయత్నించండి. మేము మరోసారి పునరావృతం చేస్తాము: మీ మోచేయిని ఎత్తకుండా మరియు మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచకుండా సరిపోతుంది.

పార్శ్వ ట్విస్ట్

ప్రతి వైపు 12 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు

అబ్స్ క్యూబ్స్ మాత్రమే కాదు, కూడా పార్శ్వ కండరాలు. మీ వైపులా కనిపించకుండా నిరోధించడానికి, మేము ఈ క్రింది సాధారణ విధానాలను చేస్తాము.

మేము మా వైపులా పడుకుంటాము, మా కాళ్ళను వంచి, వాటిని ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచండి. మీరు మీ ఎడమ వైపున పడుకున్నట్లయితే, మీ చేతిని నేలకి సమాంతరంగా విస్తరించండి మరియు మీ అరచేతితో నేలను తాకండి. కుడి చెయి- తలకు. మరియు ఇప్పుడు చాలా కష్టమైన విషయం: మోచేయి వద్ద వంగి ఉన్న చేతితో (మీరు మీ తల వెనుక ఉంచినది), మీరు పెల్విస్ కోసం చేరుకోవాలి. మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మెలితిప్పినది చేయి కాదు, శరీరం. ఈ సందర్భంలో, మోచేయి వద్ద వంగి ఉన్న చేతిని వీలైనంత వరకు వెనక్కి లాగి, దాదాపు నేలను తాకాలి.

V- ఆకారపు క్రంచెస్

ప్రతి వైపు 12 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు

మేము ఇంకా నేలపై పడి ఉన్నాము. మీకు ఏది సరిపోతుందో మీరు రగ్గు వేయవచ్చు. ఇప్పుడు చాలా ముఖ్యమైన విషయం: మీ చేతులు చాచు, మీ కాళ్ళను పెంచండి. ఇప్పుడు మీ కాళ్ళను మీ చేతులతో తాకడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, అదే సమయంలో మీ కాళ్ళు మరియు మొండెం పైకి లేపండి. అప్పుడు, సాధారణంగా జరిగే విధంగా, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. తొందరపడకండి, ప్రతిదీ అద్భుతంగా ఉంటుంది. బొడ్డు ఏకశిలాగా ఉంటుంది. వ్యాయామం, కష్టం అయినప్పటికీ, చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

క్రంచెస్

10 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు

ఇక్కడ ISIS ఫైటర్స్ మరియు జంతువుల మధ్య తేడా లేదు. మునుపటి వ్యాయామాల మాదిరిగానే, మీ కాళ్ళు మాత్రమే మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉండాలి. అలాగే మీ చేతులతో మీ కాళ్లను తాకడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ అబ్స్‌ను ఎల్లవేళలా ఉద్రిక్తంగా ఉంచడం మర్చిపోవద్దు, లేకపోతే ప్రతిదీ అర్ధంలేనిది, మీరు మీ గోళ్లను కొరికి బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

లెగ్ రైజింగ్

10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు

మీ నుండి సమర్పణ మాత్రమే అవసరమయ్యే సులభమైన వ్యాయామం. కాబట్టి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. చేతులు శరీరం వెంట ఉండాలి. కాళ్లు సరిచేసుకున్నారు. మరియు ఇప్పుడు మీ స్ట్రెయిట్ కాళ్లను పైకి లేపండి, తద్వారా అవి మీ మొండెంతో 90 డిగ్రీల వద్ద ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామం దిగువ ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది. మీ కుడి కాలును పదిసార్లు పైకి లేపండి, ఆపై దానిని పది గణనల కోసం పైకి లేపండి. మీ ఎడమ కాలు కోసం అదే పునరావృతం చేయండి. మీ వైపు పడుకున్నప్పుడు ఇదే విధమైన వ్యాయామం చేయవచ్చు. వ్యాయామాలు అస్సలు నిర్వహించకపోతే, మిమ్మల్ని సైలర్ మూన్ లేదా అలీనా కబేవాగా ఊహించుకోండి మరియు తప్పిపోయిన తేలిక మీ శరీరంలో కనిపిస్తుంది.

ఉదర వాక్యూమ్

ఇది తెలివితక్కువదని అనిపించవచ్చు, కానీ విలోమ కండరాలుకృతజ్ఞతా చిహ్నంగా వారు మీ గౌరవార్థం ఆలయంలో కొవ్వొత్తులను వెలిగిస్తారు.

అన్ని ఫోర్లు (ముఖాలు చేయవద్దు, దానితో తప్పు ఏమీ లేదు), మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ ఉదర కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగండి. మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి మరియు మీ కడుపులో గీయడం కొనసాగించండి. తో స్థానంలో ఫ్రీజ్ ఉపసంహరించుకున్న కడుపుఒక సెకను, అప్పుడు మీరు ఉన్మాదంతో ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ప్రారంభించడానికి, 12 పునరావృత్తులు చేయండి. కాలక్రమేణా, పునరావృతాల సంఖ్యను 25కి పెంచండి.

మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక సాధారణ వ్యాయామం

"బిర్చ్" అనే సాధారణ పేరుతో వ్యాయామం బహుశా చాలామందికి తెలుసు, కానీ అది ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉందో అందరికీ తెలియదు. ఐరోపాలో, దాని బాహ్య సారూప్యత కారణంగా అందరూ దీనిని "కొవ్వొత్తి" అని పిలుస్తారు, కానీ యోగాలో దీనిని "సర్వాంగాసనం" అని పిలుస్తారు. ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేయగలరు మరియు ప్రయోజనాలు కేవలం అమూల్యమైనవి!

వ్యాయామం సరిగ్గా ఎలా చేయాలి?

"బిర్చ్" లేదా "కొవ్వొత్తి" వ్యాయామం చేసే సాంకేతికత చాలా సులభం. ప్రధాన దశలు:

1. మొదట మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి. కాళ్ళు ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉండాలి. మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను చాచి, మీ అరచేతులను నేల వైపుకు తిప్పండి.
2. ఇప్పుడు మీ పొత్తికడుపు కండరాలను వీలైనంత బిగించడానికి ప్రయత్నించండి. తరువాత, మీ కాళ్ళను పీల్చుకోండి మరియు ఎత్తండి, తద్వారా అవి నేలకి మరియు మీ శరీరానికి నేరుగా మరియు లంబంగా ఉంటాయి. మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండాలి. ఇప్పుడు మీ పెల్విస్‌ని ఎత్తండి మరియు నేల నుండి క్రిందికి తగ్గించండి. కాళ్ళు ఒకే స్థితిలో ఉంటాయి మరియు అరచేతులు నేలకి వీలైనంత దగ్గరగా నొక్కి, పూర్తి మద్దతును అందిస్తాయి.
3. ఇప్పుడు, మీ అరచేతులను మీ వెనుక వైపున ఉంచి, మీ వీపును పట్టుకోండి దిగువ అంచుపక్కటెముకలు మోచేతులు మరియు భుజాలు తప్పనిసరిగా నేలపై ఉండాలి, అవి బయటకు రావు. వద్ద మద్దతు ఇస్తుంది సరైన అమలుభుజాలు మాత్రమే తాకుతాయి పై భాగంవెనుక మరియు తల కూడా.
4. తరువాత, మీరు మీ కాళ్ళను మరియు దిగువ శరీరాన్ని నిఠారుగా చేయవచ్చు, తద్వారా మీ శరీరం మొత్తం నిటారుగా మారుతుంది మరియు నేలకి ఖచ్చితంగా లంబంగా ఉంచబడుతుంది.
5. IN స్థానం తీసుకున్నారుమీరు రెండు మూడు నిమిషాలు ఉండవలసి ఉంటుంది.
6. జాగ్రత్తగా అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, మొదట మీ దిగువ వీపు మరియు కటిని మీ చేతులతో, తరువాత మీ కాళ్ళతో తగ్గించండి. తల ఎప్పుడూ నేలను తాకాలి.

Pinterest నుండి చిత్రం

ఏం లాభం?

"కొవ్వొత్తి" వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం:

• మీరు మెదడులో రక్త ప్రసరణను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తారు, ఎందుకంటే రక్తం దానికి ప్రవహిస్తుంది. ఇది అన్ని ఆలోచన ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మెదడు కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది.
• వీపు, తుంటి, చేతులు, పిరుదులు మరియు పొత్తికడుపు కండరాలు పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు శిక్షణ పొందుతాయి.
• మీరు ఉప్పు నిక్షేపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
• ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థకు "బిర్చ్" మంచిది.
• వ్యాయామం నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
• మీరు శక్తిని పెంచుతారు మరియు బలం యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తారు.
• ఈ స్థానం అవయవాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదర కుహరంమరియు పెల్విస్ మరియు వాటి ప్రోలాప్స్‌ను నిరోధిస్తుంది.
• మీరు అద్భుతమైన భంగిమను పొందుతారు మరియు మీ వెన్నెముకను అనువైనదిగా చేస్తారు.
• రక్తం మీ ముఖానికి పరుగెత్తుతుంది కాబట్టి, మీరు దాని పరిస్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తారు. చర్మం అందుకుంటుంది అవసరమైన పోషణమరియు తాజాగా, యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారుతుంది.
• "కొవ్వొత్తి" వ్యాయామం ఆక్సిజన్‌తో అన్ని ముఖ్యమైన అవయవాలను సంతృప్తపరుస్తుంది.

ప్రతి ఒక్కరూ వ్యాయామం చేయగలరా?

కింది సందర్భాలలో మీరు "బిర్చ్ చెట్టు" చేయకూడదు:

• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు;
• థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనిచేయకపోవడం (ఉదాహరణకు, హైపర్ థైరాయిడిజం);
• మహిళల్లో ఋతుస్రావం;
• పెరిగిన రక్తపోటు;
• ఓటిటిస్;
• గ్లాకోమా;
• సైనసిటిస్ (ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక రూపం);
• వెన్నెముక యొక్క గాయాలు లేదా తీవ్రమైన వ్యాధులు;
• కంటి అంటువ్యాధులు (కండ్లకలక, బ్లేఫరిటిస్);
• సాధారణ స్థితిలో క్షీణతతో పాటు ఏదైనా తీవ్రమైన పరిస్థితులు.

1. మీరు మీ సామర్థ్యాలను అనుమానించినట్లయితే మరియు శారీరకంగా లేకుంటే అభివృద్ధి చెందిన వ్యక్తి, మీరు వ్యాయామాలు చేసే మొదటి కొన్ని సార్లు, సహాయం కోసం ఎవరినైనా అడగండి. ఈ సహాయకుడు మీకు బీమా చేయనివ్వండి మరియు కావలసిన స్థితిలో మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వండి. అప్పుడు క్రమంగా మద్దతు ఉపసంహరించుకోండి.
2. మొదట్లో ఒక్క నిమిషం కూడా ఫైనల్ పొజిషన్‌లో ఉండడం అంత సులువు కాదు. కొన్ని సెకన్లతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకునే వరకు క్రమంగా సమయాన్ని పెంచండి (ఇది అంతకంటే ఎక్కువ కావచ్చు మూడు నిమిషాలు, ప్రతిదీ మీ శారీరక నైపుణ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది).
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, అంటే ప్రతిరోజూ.
4. తినడం తర్వాత ఈ ప్రయోజనకరమైన స్థానం తీసుకోవడం మంచిది కాదు. కనీసం ఒక గంట వేచి ఉండండి.
5. మీరు ఏదైనా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మానేయండి.

మార్గం ద్వారా, మీరు ఈ క్రింది ఉచిత మెటీరియల్‌లపై కూడా ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు:

ఉచిత పుస్తకం “TOP-7 హానికరమైన వ్యాయామాలుకోసం ఉదయం వ్యాయామాలుమీరు దూరంగా ఉండవలసిన విషయాలు"

మోకాలి పునరావాసం మరియు తుంటి కీళ్ళుఆర్థ్రోసిస్ కోసం - ఫిజికల్ థెరపీ డాక్టర్ నిర్వహించిన వెబ్‌నార్ యొక్క ఉచిత వీడియో రికార్డింగ్ మరియు క్రీడా ఔషధం- అలెగ్జాండ్రా బోనినా

సర్టిఫైడ్ ఫిజికల్ థెరపీ డాక్టర్ నుండి నడుము నొప్పి చికిత్సపై ఉచిత పాఠాలు. ఈ వైద్యుడు అభివృద్ధి చెందాడు ఏకైక వ్యవస్థవెన్నెముక యొక్క అన్ని భాగాలను పునరుద్ధరించడం మరియు వివిధ వెన్ను మరియు మెడ సమస్యలతో ఇప్పటికే 2000 కంటే ఎక్కువ మంది ఖాతాదారులకు సహాయం చేసింది!

మీరు చిటికెడు చికిత్స ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు? అప్పుడు ఈ లింక్‌లోని వీడియోను జాగ్రత్తగా చూడండి.

10 ముఖ్యమైన పోషకాహార భాగాలు ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక- ఈ నివేదికలో అది ఎలా ఉండాలో మీరు కనుగొంటారు రోజువారీ ఆహారంతద్వారా మీరు మరియు మీ వెన్నెముక ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది ఆరోగ్యకరమైన శరీరంమరియు ఆత్మ. చాలా ఉపయోగకరమైన సమాచారం!

మీకు ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ ఉందా? అప్పుడు మేము అధ్యయనం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము సమర్థవంతమైన పద్ధతులునడుము, గర్భాశయ మరియు థొరాసిక్ osteochondrosisమందులు లేకుండా.

భారతీయ రసవాదం ప్రకారం, కనుబొమ్మల మధ్య ఉన్న బిందువును అమృత బిందా అని పిలుస్తారు - జీవితం యొక్క అమృతం. అమృతం మన నుండి అన్ని సమయాలలో "పారిపోతుంది", కాబట్టి మనం దాని నుండి ప్రయోజనం పొందలేము: జీవితాన్ని పొడిగించడం, ఆరోగ్యం మరియు పునర్ యవ్వనాన్ని మెరుగుపరచడం.

యోగాలో, శ్వాస పద్ధతులు లేదా కొన్ని ఆసనాలను ప్రదర్శిస్తూ జలంధర బంధ (శక్తి తాళాలలో ఒకటి) నిర్వహించడం ద్వారా మీరు జీవితపు అమృతాన్ని నిలుపుకోవచ్చు. ఈ ఆసనాలలో ఒకటి బాగా తెలిసిన బిర్చ్ (కొవ్వొత్తి) వ్యాయామం.

నేడు సర్వంగాసనా (బిర్చ్ చెట్టు భంగిమ) లేదా కొవ్వొత్తుల నుండి అనేక కొత్త అంశాలు తెలుసు. ఇది సాగతీత ఆసనాల మొత్తం శ్రేణి, ఇది అదనంగా నాడీ వ్యవస్థను పునరుత్పత్తి చేస్తుంది.

ఆధునిక వ్యవస్థ పూర్తిగా విలోమ స్థానాలను కలిగి ఉంటుంది, వాటిలో కొన్ని చాలా పొడిగించబడ్డాయి, ముఖ్యంగా లోటస్ పుష్పం ఏర్పడే ప్రదేశాలలో. మీరు సాధన ప్రారంభించడానికి మరియు సర్వాంగసనా భంగిమను ప్రదర్శించే ముందు, మీరు మీ శరీర సామర్థ్యాలను తెలుసుకోవాలి మరియు వ్యాయామం యొక్క ఒకటి లేదా మరొక సంస్కరణను ఉపయోగించాలి.

నేటి ఆసనాలను ఒకదాని తర్వాత ఒకటి వరుసగా ప్రదర్శించవచ్చు. మీరు అలసిపోయినట్లు భావిస్తే మరియు ఇకపై మీ భుజాలపై మొగ్గు చూపలేకపోతే, మీరు ఈ స్థితిని వదలకుండా మరొక ఆసనానికి వెళ్లవచ్చు.

బిర్చ్ ట్రీ పొజిషన్‌ను క్వీన్ ఆఫ్ పోసెస్ అని పిలుస్తారు; ఇది మొత్తం శరీరం నయం అయినందున "శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ఒక భంగిమ" అని కూడా పిలుస్తారు. దాని చికిత్సా లక్షణాలు ఇతర ప్రయోజనాలను గుర్తుంచుకోకుండా చాలా కాలం పాటు జాబితా చేయబడతాయి. ప్రతిరోజూ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే శక్తుల వ్యవస్థ విలోమంగా ఉంటుంది, తద్వారా గుండెకు రక్తం తిరిగి రావడంతో ప్రసరణ వ్యవస్థను సులభతరం చేస్తుంది. ఆసనం ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మరియు గుండెపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి, ఇది తప్పనిసరిగా 2-3 సెకన్లు కాదు, 2-3 నిమిషాలు చేయాలి. అదే సమయంలో, ప్రసరణ వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది.

ఇది అందరికీ తెలిసిన యోగ స్థానాలలో ఒకటి మరియు ఏ పాఠశాల పిల్లలకైనా సాధ్యమవుతుంది.

సర్వాంగాసన అనేది ఒక అద్భుతమైన నివారణ అనారోగ్య సిరలుసిరలు మరియు మెదడులో రక్త ప్రసరణ బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బిర్చ్ స్థానం చికిత్సను అందిస్తుంది మరియు గుండె కండరాల ఎడమ జఠరిక యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది.

సర్వంగాసనంలోకి సురక్షితమైన ప్రవేశం

1. మీ వెనుక పడుకోండి. మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట, అరచేతులను నేల వైపు ఉంచండి.
2. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు అదే సమయంలో మీ మోకాళ్ళను మీ శరీరం వైపుకు లాగండి.
3. మీ అరచేతులను నేలపై గట్టిగా నొక్కండి మరియు ఏకకాలంలో మీ చేతులతో పైకి నెట్టండి మరియు మీ తుంటిని ఎత్తండి (ఒక కదలికలో దీన్ని చేయండి).
4. మీ మోచేతులను వంచి, మీ దిగువ వీపుకు మద్దతు ఇవ్వండి. మీ భుజాలు సమాంతరంగా ఉండేలా రెండు మోచేతులను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంచండి.
5. ఒకే శ్వాస భంగిమలో ఉండండి.
6. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మొండెం నిలువు స్థానానికి ఎత్తండి, తద్వారా మీ గడ్డం మీ ఛాతీని తాకుతుంది మరియు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. మీ కాలి వేళ్లను పైకప్పు వైపుకు సూచించండి.
7. మీ స్వేచ్ఛా శ్వాసను నిరోధించకుండా మీ మెడ కండరాలను సడలించండి. 5 శ్వాసల కోసం భంగిమలో ఉండండి.
8. మీ తదుపరి ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, మీ కాళ్ళను వంచి, నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని చాపకు తగ్గించండి, మీ చేతులతో వెనుకకు వంచండి.
9. నిటారుగా నిలబడి.

మీరు అధిక కలిగి ఉంటే రక్తపోటు, కంటి వ్యాధులు లేదా సమస్యలు గర్భాశయ వెన్నెముకవెన్నెముక, చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి లేదా ఆసనాన్ని వదిలివేయాలి. కొవ్వొత్తి యొక్క స్థానం, పైన పేర్కొన్న వ్యాధులతో, సంభావ్య ప్రమాదకరమైనది.

స్థానం ప్రదర్శించే ప్రారంభంలో, అదనపు సహాయకులను ఉపయోగించండి: చుట్టిన దుప్పటి, టవల్. దుప్పటిని మూడు పొరలుగా చుట్టండి లేదా యోగా బ్లాక్‌ని ఉపయోగించండి మరియు దాని పైన దుప్పటిని ఉంచండి. మీ భుజాలు మరియు మోచేతులను దుప్పటిపై ఉంచండి, మీ తల నేలపై ప్రశాంతంగా పడుకోనివ్వండి. మెడ దుప్పట్లపై విశ్రాంతి తీసుకోదు లేదా నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోదు - దీనికి ధన్యవాదాలు, ఇది ఉచితం మరియు అన్‌లోడ్ చేయబడుతుంది.

దుప్పట్లపై తయారు చేసిన కొవ్వొత్తి మెడ ప్రాంతంలో ఎక్కువ స్థలాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఒత్తిడి నుండి కాపాడుతుంది. ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, కానీ దుప్పటి మృదువుగా ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోండి, బ్యాలెన్స్ సమస్యలు తలెత్తవచ్చు - మద్దతు అస్థిరంగా ఉంటుంది.

సర్వంగాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు

• సిరల రక్తం గుండెకు తిరిగి రావడానికి దోహదపడుతుంది.
• నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది.
• ఇది గొంతు మరియు ఉబ్బసం యొక్క వ్యాధులకు చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, అంతర్గత అవయవాలను ఉపశమనం చేస్తుంది.
• థైరాయిడ్ మరియు పారాథైరాయిడ్ గ్రంధులను ప్రేరేపిస్తుంది, కాండం నిర్మాణాల యొక్క విసెరల్ నియంత్రణ కేంద్రాలు.
• ఊపిరితిత్తులను బలపరుస్తుంది, సెల్ ఆక్సిజన్‌ను పెంచుతుంది.
• శక్తి మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని జోడిస్తుంది.

మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, మందులు వాడుతున్నట్లయితే లేదా మీరు రుతుక్రమంలో ఉన్నట్లయితే ఈ భంగిమను నిర్వహించవద్దు. మీకు గర్భాశయ వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉంటే, యోగా గురువు లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

హెడ్‌స్టాండ్ వలె కాకుండా, ఇది తక్షణ శక్తిని కలిగిస్తుంది మరియు చాలా బలం అవసరం, ఒక కొవ్వొత్తి శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఆనందం మరియు శ్రేయస్సును తెస్తుంది. ఈ మంచి పద్ధతివ్యాయామాలు పూర్తి చేయడానికి ముందు మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు చివరిది.

బిర్చ్ కోసం మరొక ఎంపిక

విపరిత కరణి అనేది కొవ్వొత్తి భంగిమ యొక్క సరళీకృత వెర్షన్, భుజం స్టాండ్ యొక్క నిష్క్రియ వెర్షన్. ఇది శరీరంపై పునరుజ్జీవన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ప్రశాంతంగా, శక్తినిస్తుంది మరియు యోగాభ్యాసంలో ఎటువంటి ప్రయత్నం లేదా అనుభవం అవసరం లేదు. స్థానం తరచుగా నిద్రవేళకు ముందు చేయబడుతుంది.

విపరిత కరణి అన్ని వయసుల మహిళలకు ముఖ్యమైనది మరియు వారానికి ఒకసారి కొన్ని నిమిషాలు (20 నిమిషాల వరకు) నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆమె సరైన లోతైన సహజ శ్వాసను బోధిస్తుంది, అలాగే స్పృహ, సూక్ష్మ, రోగి మరియు శ్రద్ధతో మీ శరీరాన్ని గమనించడం మరియు అనుభూతి చెందడం.

ఇది భౌతిక మరియు స్పృహతో తొలగించే అభ్యాసం మానసిక ఒత్తిడి, ఈ యోగ స్థానం మీరు సహజంగా కండరాల సడలింపు మరియు మనస్సు యొక్క ప్రశాంతత యొక్క లోతైన స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతిస్తుంది.

మీరు యోగా చేయాలనుకుంటే, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియదు, మీరు నివసించే యోగా కోర్సులు లేవు, విపరీత కరణిని ఇంట్లో ప్రయత్నించండి. 3-5 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా సమయాన్ని 20 నిమిషాలకు పెంచండి. ఈ సహజ మార్గంజీవితంలో సామరస్యాన్ని పునరుద్ధరించండి, సమతుల్యత, మంచి మూడ్, సానుకూలత మరియు కొత్త శక్తిని జోడించి, పని చేయడానికి సుముఖతను పొందండి.

మన శరీరం తనను తాను పునరుద్ధరించుకునే విధంగా రూపొందించబడింది మరియు యోగా సాధనలో పునరుత్పత్తి ప్రక్రియను మరింత లోతుగా చేసే అంశాలు ఉన్నాయి.

ఆసనాన్ని ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలో సూచనలలో వివరించబడింది - శరీరం మరియు మనస్సు విపరీత కరణి స్థానాన్ని ఇష్టపడతాయి.

సూచనలు

ఈ స్థితిలో, ఎల్లప్పుడూ బోల్స్టర్ లేదా చుట్టిన దుప్పటిని ఉపయోగించండి (గమనిక: వెన్నెముక అనువైనది కానట్లయితే, బోల్స్టర్ సన్నగా ఉండాలి; అభ్యాసంతో, వాల్యూమ్‌ను పెంచడానికి మీరు దానిని దుప్పటిలో చుట్టవచ్చు).

మీ కుడి వైపున గోడ దగ్గర పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, వాటిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి. గోడ మరియు పిరుదుల మధ్య ఖాళీ 15-18 సెం.మీ.

మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఒక కదలికలో, మీ స్ట్రెయిట్ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి, గోడపై వాలండి. మీ పిరుదులతో గోడను తాకవద్దు, కానీ మీ తోక ఎముకను సడలించండి మరియు దానిని క్రిందికి తగ్గించండి.

ఛాతీ సడలించింది, కానీ అది బోల్స్టర్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది కాబట్టి, అది కొద్దిగా పైకి విస్తరించబడుతుంది. వ్యాయామం ప్రారంభంలో, మీరు పిరుదులు మరియు ఎగువ వెన్నెముక క్రిందికి విశ్రాంతిగా భావించే స్థితిని కనుగొనే వరకు మీరు రోలర్‌ను జాగ్రత్తగా కదిలించడం ద్వారా ప్రయోగాలు చేయాలి.

ముఖ కండరాలు సడలించాలి, నోరు కొద్దిగా తెరిచి, నాలుక నోటి దిగువన పడి ఉండాలి. మీ గొంతును సడలించండి మరియు మీ మెడ కండరాలను వక్రీకరించకుండా మీ తలను కొద్దిగా వెనుకకు తరలించండి. ఈ స్థితిలో, మన ఇంద్రియాలను మ్యూట్ చేయడం ముఖ్యం, కాబట్టి మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు పరిస్థితులు అనుమతిస్తే, నిశ్శబ్ద, విశ్రాంతి సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి లేదా నిశ్శబ్దాన్ని వినండి.

మీ సహజమైన, రిలాక్స్డ్ శ్వాసను ఏర్పాటు చేసుకోండి. వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి, మీ కింద నుండి రోలర్‌ను బయటకు తీయండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, వాటిని వైపుకు తరలించండి ఛాతిమరియు నెమ్మదిగా కుడి వైపున ఉంచండి. దాన్ని నిఠారుగా చేయండి.

మీ వెనుక పడుకోండి. రిలాక్స్ అవ్వండి. సవాసనా స్థితిలో ఉండండి, తద్వారా ఈ స్థితిలో ఉత్పన్నమయ్యే శక్తి మీ మనస్సు మరియు శరీరంలోకి లోతుగా ప్రవేశిస్తుంది. 5-15 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి. మీరు ఒక పుస్తకాన్ని కూడా చదవవచ్చు, కానీ మీ ఆలోచనలతో లేదా శ్వాసతో మౌనంగా ఉండటానికి మీకు అవకాశం ఇవ్వండి.

సరళీకృత స్థానం

1. గోడకు బదులుగా, ఒక కుర్చీని ఉపయోగించండి - దానిని నేలపై ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ దూడలను కుర్చీ లేదా సోఫాపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. ఈ వైవిధ్యం రెండు కోణాలను కలిగి ఉంది: మొండెం మరియు తొడ; అలాగే తొడ మరియు దూడలు.

స్థానం యొక్క సరళీకృత సంస్కరణ

అభ్యాసం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు

• నాడీ వ్యవస్థపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది, శరీరాన్ని పునరుత్పత్తి చేస్తుంది.
• మెనోపాజ్ సమయంలో వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
• మెడ మరియు ఛాతీ యొక్క కండరాలను సడలిస్తుంది, శాంతముగా సాగుతుంది తిరిగికాళ్ళు, శరీరం యొక్క ముందు భాగం, వెనుక భాగం.
• అలసిపోయిన కాళ్లు మరియు పాదాలకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
• తలనొప్పి, మైగ్రేన్లు మరియు నిద్రలేమితో సహాయపడుతుంది.
• మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది.
• రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది.
• జీర్ణవ్యవస్థలో సమస్యలకు ఉపయోగపడుతుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

• భారీ ఋతుస్రావం.
• మెడకు తీవ్ర గాయాలు.
• గ్లాకోమా (కంటి వ్యాధి).
• హైపర్ టెన్షన్.

గుర్తుంచుకోండి, ఏదైనా యోగా ఆసనం నుండి ఏదైనా ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఒక స్థానం చాలా కష్టంగా ఉంటే, అది మీ శ్వాసను అడ్డుకుంటుంది, దాని నుండి బయటపడండి మరియు తదుపరి ప్రయత్నానికి ముందు మీ శ్వాసను సర్దుబాటు చేయండి.

ఆసనాల ప్రాథమికాలను అధ్యయనం చేయడం మర్చిపోవద్దు మరియు నిజమైన మాస్టర్ నుండి శాస్త్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఎప్పుడు సరికాని అమలుమీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవద్దు. ఎలాంటి ప్రిపరేషన్ లేకుండా ఇలాగే చేయడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల అవాంఛనీయ ఫలితాలు వస్తాయి.

మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత, క్యాండిల్ పొజిషన్ మరియు విలోమ ఆసనాలను జాగ్రత్తగా చేయండి. గుండె మరియు మధ్య చెవి సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం భంగిమలను నిర్వహించడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

ఋతుస్రావం సమయంలో, కొవ్వొత్తిని తయారు చేయవద్దు లేదా ఇలాంటివి చేయవద్దు శారీరక వ్యాయామంఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ప్రక్షాళన ప్రక్రియ చేతన స్థాయిలో జరిగింది.

మీరు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితితో సంబంధం లేకుండా మీ కోసం ఏదైనా ఉపయోగకరంగా చేయాలనుకుంటే, విపరిత కరణి యొక్క సరళీకృత సంస్కరణను అమలు చేయండి. ఇది కేవలం నేలపై పడుకుని మీ కాళ్లను గోడపై సాధారణ కోణంలో పైకి లేపింది. ఇది సడలింపు స్థానం, ఇది శరీరంపై విలోమ ఆసనం యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రయత్నం అవసరం లేదు. ఇది పూర్తిగా విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ తుంటి కింద ఒక దిండు ఉంచండి - ఇది మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు మెరుగ్గా ఉంటుంది.

"బిర్చ్" అనే సాధారణ పేరుతో వ్యాయామం బహుశా చాలామందికి తెలుసు, కానీ అది ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉందో అందరికీ తెలియదు. ఐరోపాలో, దాని బాహ్య సారూప్యత కారణంగా అందరూ దీనిని "కొవ్వొత్తి" అని పిలుస్తారు, కానీ యోగాలో దీనిని "సర్వాంగాసనం" అని పిలుస్తారు. ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేయగలరు మరియు ప్రయోజనాలు కేవలం అమూల్యమైనవి!

వ్యాయామం సరిగ్గా ఎలా చేయాలి?

"బిర్చ్" లేదా "కొవ్వొత్తి" వ్యాయామం చేసే సాంకేతికత చాలా సులభం. ప్రధాన దశలు:

1. మొదట మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి. కాళ్ళు ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉండాలి. మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను చాచి, మీ అరచేతులను నేల వైపుకు తిప్పండి.
2. ఇప్పుడు మీ పొత్తికడుపు కండరాలను వీలైనంత బిగించడానికి ప్రయత్నించండి. తరువాత, మీ కాళ్ళను పీల్చుకోండి మరియు ఎత్తండి, తద్వారా అవి నేలకి మరియు మీ శరీరానికి నేరుగా మరియు లంబంగా ఉంటాయి. మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండాలి. ఇప్పుడు మీ పెల్విస్‌ని ఎత్తండి మరియు నేల నుండి క్రిందికి తగ్గించండి. కాళ్ళు ఒకే స్థితిలో ఉంటాయి మరియు అరచేతులు నేలకి వీలైనంత దగ్గరగా నొక్కి, పూర్తి మద్దతును అందిస్తాయి.
3. ఇప్పుడు, మీ వెనుక నుండి మీ అరచేతులతో, మీ పక్కటెముకల దిగువ అంచు వెంట మీ వెనుకభాగాన్ని పట్టుకోండి. మోచేతులు మరియు భుజాలు తప్పనిసరిగా నేలపై ఉండాలి, అవి బయటకు రావు. సరిగ్గా ప్రదర్శించినప్పుడు, మద్దతు భుజాలు, ఎగువ వెనుక మరియు తలపై మాత్రమే తాకుతుంది.
4. తరువాత, మీరు మీ కాళ్ళను మరియు దిగువ శరీరాన్ని నిఠారుగా చేయవచ్చు, తద్వారా మీ శరీరం మొత్తం నిటారుగా మారుతుంది మరియు నేలకి ఖచ్చితంగా లంబంగా ఉంచబడుతుంది.
5. మీరు రెండు నుండి మూడు నిమిషాలు ఆక్రమిత స్థానంలో ఉండవలసి ఉంటుంది.
6. జాగ్రత్తగా అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, మొదట మీ దిగువ వీపు మరియు కటిని మీ చేతులతో, తరువాత మీ కాళ్ళతో తగ్గించండి. తల ఎప్పుడూ నేలను తాకాలి.

Pinterest నుండి చిత్రం

ఏం లాభం?

"కొవ్వొత్తి" వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం:

• మీరు మెదడులో రక్త ప్రసరణను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తారు, ఎందుకంటే రక్తం దానికి ప్రవహిస్తుంది. ఇది అన్ని ఆలోచన ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మెదడు కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది.
• వీపు, తుంటి, చేతులు, పిరుదులు మరియు పొత్తికడుపు కండరాలు పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు శిక్షణ పొందుతాయి.
• మీరు ఉప్పు నిక్షేపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
• ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థకు "బిర్చ్" మంచిది.
• వ్యాయామం నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
• మీరు శక్తిని పెంచుతారు మరియు బలం యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తారు.
• ఈ స్థానం ఉదర మరియు కటి అవయవాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు వారి ప్రోలాప్స్‌ను నిరోధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• మీరు అద్భుతమైన భంగిమను పొందుతారు మరియు మీ వెన్నెముకను అనువైనదిగా చేస్తారు.
• రక్తం మీ ముఖానికి పరుగెత్తుతుంది కాబట్టి, మీరు దాని పరిస్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తారు. చర్మం అవసరమైన పోషణను పొందుతుంది మరియు తాజాగా, యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారుతుంది.
• "కొవ్వొత్తి" వ్యాయామం ఆక్సిజన్‌తో అన్ని ముఖ్యమైన అవయవాలను సంతృప్తపరుస్తుంది.

ప్రతి ఒక్కరూ వ్యాయామం చేయగలరా?

కింది సందర్భాలలో మీరు "బిర్చ్ చెట్టు" చేయకూడదు:

• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు;
• థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనిచేయకపోవడం (ఉదాహరణకు, హైపర్ థైరాయిడిజం);
• మహిళల్లో ఋతుస్రావం;
• పెరిగిన రక్తపోటు;
• ఓటిటిస్;
• గ్లాకోమా;
• సైనసిటిస్ (ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక రూపం);
• వెన్నెముక యొక్క గాయాలు లేదా తీవ్రమైన వ్యాధులు;
• కంటి అంటువ్యాధులు (కండ్లకలక, బ్లేఫరిటిస్);
• సాధారణ స్థితిలో క్షీణతతో పాటు ఏదైనా తీవ్రమైన పరిస్థితులు.

“బిర్చ్ ట్రీ” వ్యాయామాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా, సురక్షితంగా మరియు సరళంగా చేయడానికి ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు:

1. మీరు మీ సామర్థ్యాలను అనుమానించినట్లయితే మరియు శారీరకంగా అభివృద్ధి చెందిన వ్యక్తి కాకపోతే, మీరు వ్యాయామాలు చేసిన మొదటి కొన్ని సార్లు, సహాయం కోసం ఎవరినైనా అడగండి. ఈ సహాయకుడు మీకు బీమా చేయనివ్వండి మరియు కావలసిన స్థితిలో మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వండి. అప్పుడు క్రమంగా మద్దతు ఉపసంహరించుకోండి.
2. మొదట్లో ఒక్క నిమిషం కూడా ఫైనల్ పొజిషన్‌లో ఉండడం అంత సులువు కాదు. కొన్ని సెకన్లతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా సమయాన్ని పెంచండి, గరిష్ట స్థాయికి తీసుకురాండి (ఇది మూడు నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, ఇది మీ శారీరక నైపుణ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది).
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, అంటే ప్రతిరోజూ.
4. తినడం తర్వాత ఈ ప్రయోజనకరమైన స్థానం తీసుకోవడం మంచిది కాదు. కనీసం ఒక గంట వేచి ఉండండి.
5. మీరు ఏదైనా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మానేయండి.

మూలం: uprazhneniya-doma

మార్గం ద్వారా, మీరు ఈ క్రింది వాటిపై కూడా ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు ఉచితపదార్థాలు:

• ఉచిత పుస్తకాలు: "మీరు తప్పించుకోవలసిన ఉదయం వ్యాయామాల కోసం టాప్ 7 హానికరమైన వ్యాయామాలు" | "ప్రభావవంతమైన మరియు సురక్షితమైన సాగతీత కోసం 6 నియమాలు"
• ఆర్థ్రోసిస్‌తో మోకాలి మరియు హిప్ కీళ్ల పునరుద్ధరణ- ఫిజికల్ థెరపీ మరియు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ డాక్టర్ - అలెగ్జాండ్రా బోనినా నిర్వహించిన వెబ్‌నార్ యొక్క ఉచిత వీడియో రికార్డింగ్
• సర్టిఫైడ్ ఫిజికల్ థెరపీ డాక్టర్ నుండి నడుము నొప్పికి చికిత్స చేయడంపై ఉచిత పాఠాలు. ఈ వైద్యుడు వెన్నెముక యొక్క అన్ని భాగాలను పునరుద్ధరించడానికి ఒక ప్రత్యేకమైన వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేసాడు మరియు ఇప్పటికే సహాయం చేసాడు 2000 కంటే ఎక్కువ క్లయింట్లువివిధ వెన్ను మరియు మెడ సమస్యలతో!
• పించ్డ్ సయాటిక్ నరాల చికిత్స ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు జాగ్రత్తగా ఈ లింక్‌లో వీడియో చూడండి.
• ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక కోసం 10 ముఖ్యమైన పోషక భాగాలు- ఈ నివేదికలో మీరు మీ రోజువారీ ఆహారం ఎలా ఉండాలో నేర్చుకుంటారు, తద్వారా మీరు మరియు మీ వెన్నెముక ఎల్లప్పుడూ శరీరం మరియు ఆత్మలో ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. చాలా ఉపయోగకరమైన సమాచారం!
• మీకు ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ ఉందా? అప్పుడు మేము కటి, గర్భాశయ మరియు చికిత్స యొక్క సమర్థవంతమైన పద్ధతులను అధ్యయనం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము థొరాసిక్ osteochondrosisమందులు లేకుండా.

ఈ గోల్డెన్ రూల్ఇది అలవాటు చేసుకోవడం విలువ. సాయంత్రం, కఠినమైన రోజు చివరిలో, మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా పడుకోవాలి, మీ కాళ్ళను పైకి లేపాలి మరియు ఈ స్థితిలో 10 నుండి 15 నిమిషాలు గడపాలి. అదనపు పరికరాలు లేవు, మీ కాళ్ళు మరియు గోడ మాత్రమే. ప్రతిరోజూ ఇలా చేయడం మంచిది.

సరిగ్గా ఎలా తీసుకోవాలో చూపించే వీడియో క్రింద ఉంటుంది బెంట్ కొవ్వొత్తి భంగిమ. వ్యాయామం చాలా సులభం, అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది, మీరు ఎంత పెద్దవారైనా! నేను ఇప్పుడు కొన్ని నెలలుగా దీన్ని చేస్తున్నాను, ఈ సాధారణ టెక్నిక్ ఇచ్చే ఫలితం గురించి నేను మీకు కొంచెం చెబుతాను.

నాకు కాళ్ళు ఉబ్బిపోయే ధోరణి ఉంది మరియు నా కాళ్ళు త్వరగా అలసిపోతాయి. పాదాలపై విస్తరించిన ఎముకల కారణంగా సౌకర్యవంతమైన బూట్లు కనుగొనడం చాలా కష్టం. నేను రోజంతా కంప్యూటర్‌లో పనిలో గడుపుతున్నాను మరియు సాయంత్రం నేను పూర్తిగా అలసిపోయాను: నాకు పని చేయడానికి లేదా పని తర్వాత నడవడానికి అవకాశం లేకపోతే, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల నా శరీరం పరాయిదేనని అనిపిస్తుంది. నా తలలో భారం మరియు భయంకరమైన బద్ధకం.

నేను ఈ వ్యాయామం గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు, వాస్తవానికి, ఉత్సుకత తలెత్తింది: ఇది ఎలా సాధ్యమవుతుంది, మీరు ఏమీ చేయనవసరం లేదు, మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా పడుకుని, మొత్తం శరీరానికి చికిత్సా విధానాన్ని ఆస్వాదించండి? ఉండకూడదు. ఇదీ అని తేలింది ప్రాథమిక యోగా భంగిమనిజంగా మేజిక్ సామర్థ్యం.

మీరు ఈ స్థితిలో కనీసం 5 నిమిషాలు గడిపిన తర్వాత, మీరు పునర్జన్మ పొందినట్లే. అలసట పోతుంది, శరీరం జీవం పోస్తుంది మరియు ఉత్తేజపరుస్తుంది, తల స్పష్టంగా మారుతుంది. ఈ స్టాటిక్ వ్యాయామానికి ధన్యవాదాలు, మీరు ఇప్పటికీ సాయంత్రం చాలా పనులు చేయవచ్చు, మీ శరీరం టోన్ అవుతుంది మరియు మీ కాళ్లు తేలికగా ఉంటాయి. నేను ప్రభావంతో సంతోషిస్తున్నాను!

మీ కాళ్ళను గోడ పైకి ఎత్తడం ఎందుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది? పగటిపూట మన శరీరం నిరంతరం ఉంటుంది నిలువు స్థానం, అత్యంత హానికరమైన విషయం కూర్చోవడం. ఈ అందుబాటులో ఉన్న భంగిమకు ధన్యవాదాలు, శరీరం దాని సాధారణ స్థితికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

దీని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ప్రయత్నం లేకుండా సాధారణ విలోమ భంగిమచాలా బాగుంది: శరీరం త్వరగా కోలుకుంటుంది, విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, వెన్నెముక నుండి ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది, "కాళ్ళలో భారం" పోతుంది, రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది, మీరు పడుకున్నప్పుడు మీరు శిక్షణ పొందుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే గుండె మరింత కష్టపడాలి కాళ్ళపై రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి.

అనారోగ్య సిరలు నివారణ

సరిగ్గా ఎలా చేయాలో చూడండి సులభమైన వ్యాయామం. అలాగే, గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడి మీ కాలు కండరాలను ఎలా కొద్దిగా సాగదీయవచ్చో ఒక మంచి అమ్మాయి మీకు చూపుతుంది. చాలా ఉపయోగకరమైనది, చాలా సులభం!

ప్రశాంతమైన ఆత్మతో ఈ భంగిమను పిలవవచ్చు అనారోగ్య సిరలు యొక్క అత్యంత శక్తివంతమైన నివారణ. దాని అమలు సమయంలో, సిరల ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది, కాళ్ళ వాపు అదృశ్యమవుతుంది మరియు అలసట భావన పోతుంది. అదనంగా, ఇది అనారోగ్య సిరలను కలిగి ఉండటం ఎంత దురదృష్టమో ఇప్పటికే తెలిసిన వారి బాధలను తగ్గిస్తుంది.

బెంట్ క్యాండిల్ పోజ్‌ని ఎలా సరిగ్గా చేయాలి

ఈ భంగిమ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది ఎందుకంటే నిర్వహించినప్పుడు మెదడుకు రక్త సరఫరా పెరుగుతుంది. థైరాయిడ్ గ్రంధి మరియు ఇతర ఎండోక్రైన్ గ్రంథులు కూడా ప్రేరేపించబడతాయి ఎందుకంటే అవి తాజా రక్తంతో కడుగుతారు. నేను ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఇది ఉత్తమమైనది అనారోగ్య సిరలు నివారణ. వద్ద సాధారణ అమలుఈ భంగిమ వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిస్తుంది, ముడుతలను సున్నితంగా చేస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది ప్రదర్శనచర్మం. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ కూడా గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది!

సూచనలు

కొనుగోలు చేసిన తర్వాత, మల సపోజిటరీలను తప్పనిసరిగా రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచాలి, తద్వారా అవి గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద కరగవు మరియు వాటి ప్రధాన భాగం దానిని కలిగి ఉంటుంది. ఔషధ గుణాలు. అదనంగా, పాయువులోకి స్తంభింపచేసిన, చల్లని కొవ్వొత్తిని చొప్పించడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది - అదనంగా, ఈ విధంగా అది కొంత నెమ్మదిగా కరుగుతుంది. రెక్టల్ సపోజిటరీని ఉపయోగించే ముందు, మీ చేతుల్లోకి వ్యాపించకుండా మీ వేళ్లలో ఏదైనా చల్లగా పట్టుకోవడం మంచిది.

మల సపోజిటరీని పాయువులోకి వీలైనంత సులభంగా జారిపోయేలా చేయడానికి, దాని చివరను వాసెలిన్, బేబీ క్రీమ్ లేదా లూబ్రికేట్ చేయడం మంచిది. కూరగాయల నూనె, క్లీన్ పార్ట్ ద్వారా దానిని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, లేకుంటే చొప్పించినప్పుడు అది మీ చేతుల నుండి జారిపోతుంది. మంచానికి వెళ్ళే ముందు, ప్రేగులను ఖాళీ చేసి, అన్ని సాంప్రదాయ పరిశుభ్రత చర్యలను నిర్వహించిన తర్వాత మల సుపోజిటరీని ఉంచడం ఉత్తమం. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక ప్యాంటీ లైనర్ లేదా ఫాబ్రిక్ ముక్కను మీ లోదుస్తులలో చాలాసార్లు మడతపెట్టాలి - కొన్ని కొవ్వొత్తులు కరిగిపోతాయి మరియు లీక్ అవుతాయి, లోదుస్తులు మరియు మంచం మీద మరకలు ఉంటాయి.

రెక్టల్ సపోజిటరీని ఉపయోగించే ముందు, మీరు మీ చేతులను పూర్తిగా కడుక్కోవాలి మరియు రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి సుపోజిటరీని తీసివేయాలి. కత్తెరతో రేపర్‌ను జాగ్రత్తగా కత్తిరించండి మరియు దాని కంటెంట్‌లను తీసివేయండి, అది కృంగిపోకుండా జాగ్రత్త వహించండి. అప్పుడు మీరు మీ వేళ్ళతో కొవ్వొత్తిని తీసుకోవాలి (మీరు ఉపయోగించవచ్చు వైద్య చేతి తొడుగులు), ఆమె లేదా పాయువును వాసెలిన్‌తో తేమ చేసి తీసుకోండి సరైన స్థానం- అవి, ప్రక్రియకు అనుకూలమైన ఏ వైపున అయినా పడుకోండి, పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంటుంది క్రింది కాలుమరియు పైభాగాన్ని కడుపు వైపు వంగడం.

కావలసిన స్థానం తీసుకున్న తర్వాత, మీరు ఒక చేతితో మల ప్రాంతాన్ని కొద్దిగా తెరవాలి, దానిని వైపుకు లాగండి పై పిరుదు. అప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా పాయువులోకి సుపోజిటరీని చొప్పించాలి, కండరాల స్పింక్టర్ వెనుక 2.5-5 సెంటీమీటర్ల (నవజాత శిశువులలో, వరుసగా) మీ వేలి కొనతో నెట్టాలి. సుపోజిటరీని చొప్పించిన తరువాత, పిరుదులను ఒకచోట చేర్చి, చాలా సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచాలి. కొవ్వొత్తి బయటకు రాకుండా ప్రక్రియ తర్వాత మీరు మరో 5 నిమిషాలు మీ వైపు పడుకోవాలి. తరువాత పేర్కొన్న సమయంమీరు లేచి, సబ్బుతో చేతులు కడుక్కోవచ్చు మరియు పునర్వినియోగపరచలేని లైనింగ్‌తో లోదుస్తులను ధరించవచ్చు.

గమనిక

పాయువులోకి సుపోజిటరీని చొప్పించినప్పుడు, పాయువు యొక్క శ్లేష్మ పొర దెబ్బతినకుండా మీరు వీలైనంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

ఉపయోగకరమైన సలహా

మీకు సగం కొవ్వొత్తి మాత్రమే అవసరమైతే, శుభ్రమైన డిస్పోజబుల్ రేజర్ బ్లేడ్‌ని ఉపయోగించి దానిని పొడవుగా (అడ్డంగా కాదు!) రెండు ముక్కలుగా కత్తిరించండి.

అనేక మందులుజ్వరాన్ని తగ్గించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు హేమోరాయిడ్లకు చికిత్స చేయడానికి, అవి మల సపోజిటరీల రూపంలో ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. అవి ఉపయోగించడానికి సులభమైనవి మరియు వివిధ రకాలుగా ఉపయోగించవచ్చు వయస్సు సమూహాలు. ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు దానిని సరిగ్గా ఉపయోగించాలి.

సూచనలు

మల సపోజిటరీలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, దుస్సంకోచం మరియు మలవిసర్జన చేయాలనే కోరిక తరచుగా సంభవిస్తుంది, కాబట్టి ప్రక్రియకు ముందు, ప్రక్షాళన ఎనిమా చేయండి లేదా ఖాళీ చేయండి. సహజంగా. లేకపోతే, కొవ్వొత్తిని కరిగించడానికి సమయం ఉండకపోవచ్చు, దీని ఫలితంగా ఔషధం యొక్క ప్రభావం ఉంటుంది సున్నాకి సమానం. మినహాయింపు భేదిమందులు. వాటిని ఉపయోగించే ముందు అదనపు అవకతవకలు అవసరం లేదు.

సబ్బుతో మీ చేతులను బాగా కడగాలి. ప్రక్రియ తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడాలి పూర్తిగా శుభ్రంగా. తడి తొడుగులు లేదా నీటిలో ముంచిన రుమాలు ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి.

మీ కడుపుకు దగ్గరగా మీ మోకాళ్లతో మీ వైపు పడుకోండి. ఈ స్థానం ప్రక్రియకు అత్యంత అనుకూలమైనది, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది అసౌకర్యం.

కొవ్వొత్తిని తీసివేసి, మీ వేలితో పాయువులోకి 2-3 సెంటీమీటర్ల లోతు వరకు ఏ విధమైన శక్తిని ప్రయోగించకుండా జాగ్రత్తగా నిర్వహించండి. అదనపు ఒత్తిడి. సుపోజిటరీ స్ట్రీమ్లైన్డ్ ఆకారాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అజాగ్రత్త ఉపయోగం శ్లేష్మ పొరను గాయపరుస్తుంది.

సుమారు 20 నిమిషాలు మంచం నుండి లేవకండి, శరీర వేడి ప్రభావంతో సుపోజిటరీ కరిగిపోవడానికి మరియు పీల్చుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది. ముందుగా తయారుచేసిన తడి రుమాలు లేదా రుమాలుతో మీ చేతులను తుడవండి.