వ్యాయామాలు దేనికి? మీకు శారీరక వ్యాయామం ఎందుకు అవసరం? సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా.

కన్సల్టేషన్

"శ్వాస వ్యాయామాలు"

ప్రీస్కూల్ పిల్లలకు శ్వాస వ్యాయామాలు ఆరోగ్య-పొదుపు సాంకేతికతలు

మీకు శ్వాస వ్యాయామాలు ఎందుకు అవసరం?

1. శ్వాస అనేది శరీరం యొక్క అతి ముఖ్యమైన పని. శారీరక సంస్కృతిలో ఒక ముఖ్యమైన ప్రదేశం ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలచే ఆక్రమించబడింది, ఇది బ్రోంకి యొక్క పూర్తి పారుదలని అందిస్తుంది, శ్వాసకోశ యొక్క శ్లేష్మ పొరను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు శ్వాసకోశ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. పురాతన తూర్పు ఋషులు కూడా, వివిధ శ్వాసకోశ వ్యవస్థల సృష్టికర్తలు, శ్వాస వ్యాయామాలకు గొప్ప ప్రాముఖ్యతను ఇచ్చారు.
2. ఆక్సిజన్ సరఫరాతో పాటు, శ్వాస కూడా శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుందని నమ్మేవారు. సరైన శ్వాస మానవ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని నియంత్రిస్తుంది.
3. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం, శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాలు ఎక్కువగా శ్వాస మీద ఆధారపడి ఉంటాయి, ఉదాహరణకు, శ్వాస రేటు మరియు ఎడమ మరియు కుడి నాసికా రంధ్రాల ద్వారా ప్రత్యామ్నాయంగా శ్వాస తీసుకోవడం మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.
4. శ్వాసకోశ కండరాల ఫిట్‌నెస్ ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక పనితీరు మరియు ఓర్పును నిర్ణయిస్తుంది: శిక్షణ లేని వ్యక్తి కొన్ని పదుల మీటర్లు పరిగెత్తిన వెంటనే, అతను వేగంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు మరియు శ్వాసకోశ కండరాల పేలవమైన అభివృద్ధి కారణంగా శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని అనుభవిస్తాడు. శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని అనుభవించరు మరియు సుదీర్ఘ శారీరక శ్రమ తర్వాత కూడా వారి శ్వాస త్వరగా శాంతపడుతుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి సహాయపడతాయి. శ్వాసను నియంత్రించే సామర్థ్యం తనను తాను నియంత్రించుకునే సామర్థ్యానికి దోహదం చేస్తుంది.

అదనంగా, సరైన శ్వాస గుండె, వ్యాధుల పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

నిదానంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం మీకు విశ్రాంతి, ప్రశాంతత మరియు ఆందోళన మరియు చిరాకును తట్టుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, తరచుగా జలుబు, బ్రోన్కైటిస్, అలాగే న్యుమోనియా నుండి కోలుకుంటున్న లేదా బ్రోన్చియల్ ఆస్తమాతో బాధపడుతున్న పిల్లలకు శ్వాస వ్యాయామాలు అవసరం.

శ్వాస వ్యాయామాలు పిల్లల మొత్తం తేజము, ప్రతిఘటన, గట్టిపడటం మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులకు అతని శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

శ్వాసకోశ కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది, ఛాతీ మరియు డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కదలికను పెంచుతుంది, ఊపిరితిత్తులలో శోషరస మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క అనేక పద్ధతులు తెలిసినవి (K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova ప్రకారం, యోగా విధానం ప్రకారం, మొదలైనవి), కానీ యాంత్రికంగా వాటిలో దేనినైనా అనుసరించడం మంచిది కాదు.

• దిగువ లేదా "కడుపు", "డయాఫ్రాగ్మాటిక్" (డయాఫ్రాగమ్ మాత్రమే శ్వాసకోశ కదలికలలో పాల్గొంటుంది, మరియు ఛాతీ మారదు; ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగం ప్రధానంగా వెంటిలేషన్ చేయబడుతుంది మరియు మధ్య భాగం కొద్దిగా వెంటిలేషన్ చేయబడుతుంది);
• మధ్య లేదా "కోస్టల్" (ఇంటర్కోస్టల్ కండరాలు శ్వాసకోశ కదలికలలో పాల్గొంటాయి, ఛాతీ విస్తరిస్తుంది మరియు కొద్దిగా పెరుగుతుంది; డయాఫ్రాగమ్ కూడా కొద్దిగా పెరుగుతుంది);
• ఎగువ లేదా "క్లావిక్యులర్" (కాలర్‌బోన్‌లు మరియు భుజాలను నిశ్చల ఛాతీతో మరియు డయాఫ్రాగమ్‌ను కొంత ఉపసంహరించుకోవడం ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకోవడం జరుగుతుంది; ఊపిరితిత్తుల పైభాగాలు ప్రధానంగా వెంటిలేషన్ చేయబడతాయి మరియు మధ్య భాగం కొద్దిగా వెంటిలేషన్ చేయబడుతుంది);
• మిశ్రమ లేదా "పూర్తి యోగి శ్వాస" (పైన అన్ని రకాల శ్వాసలను మిళితం చేస్తుంది, అయితే ఊపిరితిత్తుల యొక్క అన్ని భాగాలు సమానంగా వెంటిలేషన్ చేయబడతాయి).

శ్వాస వ్యాయామాలను విజయవంతంగా నిర్వహించడానికి, మీరు ఈ క్రింది ప్రాథమిక నియమాలను పాటించాలి:

ముక్కు ద్వారా గాలిని తీసుకోండి;

మీ భుజాలను పెంచవద్దు;

ఉచ్ఛ్వాసము పొడవుగా మరియు మృదువైనదిగా ఉండాలి;

మీ బుగ్గలు ఉబ్బిపోకుండా చూసుకోవడం అవసరం (ప్రారంభించడానికి, మీరు వాటిని మీ చేతులతో పట్టుకోవచ్చు);

సానుకూల భావోద్వేగాలు తమలో తాము గణనీయమైన వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నందున మీరు ఆనందంతో ఊపిరి పీల్చుకోవాలి;

శ్వాస వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం, ఇది దాని సానుకూల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలను క్రమపద్ధతిలో ఉపయోగించడానికి, వాటిని ఉదయం జిమ్నాస్టిక్స్, నిద్ర తర్వాత ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే జిమ్నాస్టిక్స్, జిసిడి, శారీరక అభివృద్ధి మరియు శారీరక విద్య యొక్క సముదాయాల్లో చేర్చాలి. నిమిషాలు, ప్రత్యక్ష విద్యా కార్యకలాపాల సమయంలో.

సరైన శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం వ్యాయామాల ఉదాహరణలు.

1. "ట్రంపీటర్"

• కూర్చొని, చేతులు గొట్టంలోకి బిగించి పైకి లేపారు. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, బిగ్గరగా ఉచ్చరించండి: "d-u-u-u" (4-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

1. "చూడండి"

• I. p. స్టాండింగ్, కాళ్లు కొంచెం దూరంగా, చేతులు తగ్గించబడ్డాయి
• 1-మీ చేతులను ముందుకు ఊపండి-టిక్ (పీల్చండి)
• 2-మీ చేతులను ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి (నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాసము) - 4-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

1. "రూస్టర్"

• నిటారుగా నిలబడండి, కాళ్ళు వేరుగా, చేతులు క్రిందికి ఉంచండి. మీ చేతులను వైపులా పైకి లేపి, పీల్చుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా
• మీ చేతులను తగ్గించి, శ్వాసను వదులుతూ, "కు-కా-రే-కు" అని చెప్పండి. - 5-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

1. “గంజి ఉడికిపోతోంది”

• కూర్చొని, ఒక చేతి కడుపుపై, మరొకటి ఛాతీపై ఉంటుంది. మీ కడుపులో గీయడం - పీల్చడం, మీ కడుపుని బయటకు తీయడం - ఆవిరైపో.
• ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, బిగ్గరగా చెప్పండి: "f-f" (3-4 సార్లు పునరావృతం చేయండి)

1. "స్టీమ్ లాట్"

• గది చుట్టూ నడవండి, మీ చేతులతో ప్రత్యామ్నాయ కదలికలు చేస్తూ ఇలా చెప్పండి: "చుహ్ - చుహ్ - చుహ్." (20-30 సెకన్లు).

1. "పంప్"

• నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు కలిసి, చేతులు క్రిందికి ఉంచండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై మొండెం పక్కకు వంచండి - ఊపిరి పీల్చుకోండి, చేతులు శరీరం వెంట జారండి (s -s-)

1. "అడ్జస్టర్"

* నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, ఒక చేయి పైకి, మరొకటి

• పక్కన పెట్టాడు. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, ఆపై మీ చేతుల స్థానాన్ని మార్చండి మరియు పొడిగించిన ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, "r-r-r-r-r-r" అని చెప్పండి (5-6 సార్లు)

1. "పెద్దగా ఎదగండి"

• నిటారుగా నిలబడండి, కాళ్ళు కలిసి, మీ చేతులను పైకి లేపండి, బాగా సాగదీయండి, మీ కాలి మీద పైకి లేపండి-పీల్చుకోండి
• మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి, మీ పాదం మొత్తాన్ని తగ్గించండి - ఆవిరైపో. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, "u-h-h-h-h" అని చెప్పండి. (4-5 సార్లు).

1. "లోలకం"

• నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు వైపులా తెరిచి ఉంటాయి. మీ మొండెం కుడి మరియు ఎడమకు వంచండి.
• టిల్టింగ్ చేసినప్పుడు, ఆవిరైపో, ఇలా చెప్పండి: "t-u-u-u-x-x" (3-4 వంపులు).

1. "గీస్ ఎగురుతున్నాయి"

• 1-2 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవండి. మీ చేతులను వైపులా పైకి లేపండి - పీల్చే, చేతులు క్రిందికి - ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఇలా చెప్పండి: "g-oo-oo-oo".

శ్వాస వ్యాయామాలు - తరచుగా జలుబు, బ్రోన్కైటిస్, న్యుమోనియా నుండి కోలుకుంటున్న పిల్లలు మరియు శ్వాసనాళాల ఆస్తమాతో బాధపడుతున్న పిల్లలకు ఈ వ్యాయామాలు అవసరం. శ్వాస వ్యాయామాలు ఏదైనా చికిత్సను (ఔషధం, హోమియోపతిక్, ఫిజియోథెరపీటిక్) సంపూర్ణంగా పూర్తి చేస్తాయి, పిల్లల ఇప్పటికీ అసంపూర్ణ శ్వాసకోశ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు శరీరం యొక్క రక్షణను బలోపేతం చేస్తాయి.

సరైన శ్వాస.

సరైన అభివృద్ధి మరియు మంచి పెరుగుదల కోసం మరొక అవసరమైన పరిస్థితి సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకునే సామర్థ్యం. పిల్లలకి సరైన శ్వాసను సులభంగా నేర్పించవచ్చు. ఈ కారణంగా పది మందిలో తొమ్మిది మంది పిల్లలు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు మరియు అస్వస్థతకు గురవుతున్నారు. సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ఎలాగో తెలియని పిల్లవాడిని వెంటనే గుర్తించవచ్చు: ఇరుకైన భుజాలు, బలహీనమైన ఛాతీ, ఓపెన్ నోరు, నాడీ కదలికలు.

శ్వాస యొక్క సారాంశం ఊపిరితిత్తులలోకి గాలిని అనుమతించడం మరియు పల్మనరీ ఆల్వియోలీలో రక్తాన్ని ఆక్సిజన్ చేయడం. శ్వాస రెండు చర్యలుగా విభజించబడింది: ఉచ్ఛ్వాసము, ఈ సమయంలో ఛాతీ విస్తరిస్తుంది మరియు గాలి ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశిస్తుంది; మరియు ఆవిరైపో - ఛాతీ దాని సాధారణ వాల్యూమ్కి తిరిగి వస్తుంది, ఊపిరితిత్తులు కుదించుము మరియు వాటిలోని గాలిని బయటకు నెట్టడం.

మీ పని తన ఊపిరితిత్తులను బాగా శుభ్రపరచడానికి మీ బిడ్డకు నేర్పించడం. అతను పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోకపోతే, చెడిపోయిన గాలి యొక్క సరసమైన మొత్తం ఊపిరితిత్తులలో లోతుగా ఉంటుంది మరియు రక్తం తక్కువ ఆక్సిజన్ను పొందుతుంది. మీ బిడ్డకు ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్పడం ద్వారా, మీరు తరచుగా ముక్కు కారటం, ఫ్లూ, గొంతు నొప్పి మొదలైనవాటిని వదిలించుకోవడానికి అతనికి సహాయం చేస్తారు.

పిల్లలను పూర్తి శ్వాసకు అలవాటు చేసుకోవడం అవసరం, తద్వారా అతను ఛాతీని విస్తరిస్తాడు మరియు ఉదర కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తాడు. ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ కడుపుని ఎలా గీయాలి, దానిని చదునుగా మరియు మునిగిపోయేలా చేయండి.

గులాబీలు మరియు డాండెలైన్‌లతో ఆడుకోవడం వల్ల శ్వాస అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోవచ్చు. అతను పువ్వు వాసన చూడనివ్వండి (నోరు మూసివేయబడింది, నాసికా రంధ్రాలు మారాయి). చాలా మంది పిల్లలు స్నిఫ్ కాకుండా స్నిఫ్ చేస్తారు. వ్యత్యాసాన్ని అనుభవించడంలో నాకు సహాయపడండి. అప్పుడు అతను డాండెలైన్ మీద ఊదనివ్వండి: మొదట తన నోటితో విత్తనాలు ఎలా ఎగిరిపోతాయో చూడగలడు, తరువాత అతని ముక్కుతో (ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక నాసికా రంధ్రం అతని ముక్కు వంతెనకు నొక్కడం, తరువాత మరొకటి).

మీరు ఆటను కొనసాగించవచ్చు: పేపర్ మిల్లును తిప్పండి, కొవ్వొత్తిని పేల్చివేయండి. ఈ వ్యాయామాలు కూడా ప్రత్యామ్నాయంగా (నోరు మరియు ముక్కు) నిర్వహిస్తారు. పిల్లలు సబ్బు బుడగలతో చాలా సరదాగా ఉంటారు - సరైన శ్వాసను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగకరమైన చర్య కూడా.

పార్క్‌లో, నగరం వెలుపల, అడవిలో, నదికి సమీపంలో నడుస్తున్నప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చడం ద్వారా స్వచ్ఛమైన గాలి యొక్క అద్భుతమైన రుచిని మీరు ఎలా అనుభవించవచ్చో చూపించండి. అప్పుడు ఉపయోగించిన గాలిని ఊపిరితిత్తుల నుండి పూర్తిగా తొలగించమని బలవంతం చేయండి. అదే సమయంలో, సున్నితత్వాన్ని పెంపొందించుకోండి: “మీకు ఏమి అనిపిస్తుంది? రంగు, గడ్డి లేదా తడి శరదృతువు ఆకుల వాసన?

శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించి పిల్లల దగ్గు నుండి ఎలా ఉపశమనం పొందాలి

పిల్లలు బాగా అభివృద్ధి చెందిన దగ్గు కేంద్రాన్ని కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి వారు తరచుగా దగ్గుతో బాధపడుతున్నారు. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు చిన్నతనం నుండే మీ వాయుమార్గాలను బలోపేతం చేయాలి మరియు దీన్ని సరదాగా చేయడం మంచిది!
మీరు డాండెలైన్లపై ఊదవచ్చు, మీ అరచేతి నుండి ఈకలను ఊదవచ్చు. ఊపిరితిత్తుల అభివృద్ధికి చాలా ఉపయోగకరమైన బొమ్మ ఒక విజిల్, ప్రత్యేకించి చాలా రకాల విజిల్స్ ఉన్నందున, పిల్లవాడు విసుగు చెందడు. ఒక గ్లాసు నీటిలో కాక్‌టెయిల్ స్ట్రాను ఊదడం ద్వారా ఆడటానికి చాలా ఆహ్లాదకరమైన గేమ్. పిల్లల దెబ్బలు, నీటి బుడగలు - ఇది ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉపయోగకరమైనది, శ్వాసకోశాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రసంగ ఉపకరణం అభివృద్ధికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. పెద్ద పిల్లలు బెలూన్లను పెంచవచ్చు. కానీ శ్వాస వ్యాయామాలు చాలా అలసిపోతాయని మరియు మైకము కలిగించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు వాటిని 5 నుండి 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ చేయకూడదు.

మీ బిడ్డ దగ్గును వీలైనంత త్వరగా ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి, నేను మీకు శ్వాస వ్యాయామాల గేమ్ కాంప్లెక్స్ (2 సంవత్సరాల నుండి పిల్లలకు) అందిస్తున్నాను. ఈ కాంప్లెక్స్ శ్వాసకోశ కండరాలు, ప్రసంగ ఉపకరణం, కదలికల సమన్వయం, చేతులు మరియు వెన్నెముక యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది, సరైన రిథమిక్ శ్వాస మరియు శబ్దాల ఉచ్చారణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

అల్పాహారం ముందు లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత దీన్ని చేయడం మంచిది. కాబట్టి, గదిని వెంటిలేట్ చేసి ప్రారంభించండి.

వ్యాయామం 1. బుడగలు.
మీ శిశువు తన ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, అతని "బుడగల బుగ్గలను" బయటకు తీయండి మరియు అతని కొద్దిగా తెరిచిన నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 2. పంపు.
శిశువు తన బెల్ట్ మీద చేతులు ఉంచుతుంది, కొద్దిగా స్క్వాట్స్ - పీల్చే, నిఠారుగా - ఆవిరైపో. క్రమంగా స్క్వాట్‌లు తగ్గుతాయి, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 3. స్పీకర్.
మీరు ప్రశ్నలు అడగండి, శిశువు సమాధానం ఇస్తుంది.
రైలు ఎలా మాట్లాడుతుంది? Tu-tu-tu-tu.
యంత్రం ఎలా హమ్ చేస్తుంది? ద్వి-ద్వి. ద్వి-ద్వి.
పిండి ఎలా "ఊపిరి" చేస్తుంది? పఫ్ - పఫ్ - పఫ్.
మీరు అచ్చు శబ్దాలను కూడా పాడవచ్చు: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

వ్యాయామం 4. విమానం.
పద్యం చెప్పండి మరియు పద్యం యొక్క లయలో శిశువు కదలికలను చేయనివ్వండి:
విమానం - విమానం (శిశువు తన చేతులను ప్రక్కలకు విస్తరించి, అరచేతులను పైకి లేపి, తల పైకెత్తి, పీల్చడం)
ఎగురుతుంది (ఊపిరి పీల్చుకుంటుంది)
ఝు-ఝు-ఝు (కుడి మలుపు చేస్తుంది)
ఝు-ఝు-ఝు (ఊపిరి పీల్చుకోండి, zh-zh-zh అని చెప్పింది)
నేను నిలబడి విశ్రాంతి తీసుకుంటాను (నిటారుగా, చేతులు క్రిందికి నిలబడి)
నేను ఎడమవైపుకి ఎగురుతాను (తల పైకెత్తి, పీల్చడం)
ఝు-ఝు-ఝు (ఎడమ మలుపు చేస్తుంది)
ఝు-ఝు-ఝు (ఉచ్ఛ్వాసము, zh-zhu-zh)
నేను నిలబడి విశ్రాంతి తీసుకుంటాను (నిటారుగా నిలబడి తన చేతులను తగ్గించుకుంటాను).
2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి

వ్యాయామం 5. మౌస్ మరియు ఎలుగుబంటి.
మీరు ఒక పద్యం చదివారు, పిల్లవాడు కదలికలు చేస్తాడు.
ఎలుగుబంటికి భారీ ఇల్లు ఉంది (నిఠారుగా, కాళ్ళపై నిలబడండి, మీ చేతులను పైకి లేపండి, సాగదీయండి, మీ చేతులను చూడండి, పీల్చుకోండి)
మౌస్ చాలా చిన్నది (కూర్చోండి, మీ చేతులతో మీ మోకాళ్ళను పట్టుకోండి, మీ తలను తగ్గించండి, sh-sh-sh శబ్దాన్ని ఉచ్చరిస్తూ ఊపిరి పీల్చుకోండి)
ఎలుక ఎలుగుబంటిని సందర్శించడానికి వెళ్తుంది (టిప్టోస్‌పై నడవడం)
అతను ఆమె దగ్గరకు రాడు.
3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 6 . బ్రీజ్.
నేను బలమైన గాలి, నేను ఎగురుతున్నాను,
నేను ఎక్కడ కావాలంటే అక్కడ ఎగురుతాను (చేతులు క్రిందికి, కాళ్ళు కొంచెం దూరంగా, ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి)
నేను ఎడమవైపు ఈల వేయాలనుకుంటున్నాను (నా తలను ఎడమవైపుకు తిప్పి, గడ్డితో పెదవులు మరియు దెబ్బ)
నేను కుడివైపుకి ఊదగలను (తల నిటారుగా, ఊపిరి పీల్చుకోండి, తల కుడివైపుకి, ట్యూబ్ లాంటి పెదవులు, ఊపిరి పీల్చుకోండి)
నేను పైకి వెళ్ళగలను (తల నిటారుగా, ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, ట్యూబ్‌తో పెదవుల ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి)
మరియు మేఘాలలోకి (మీ తలను తగ్గించండి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తాకండి, ప్రశాంతంగా మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి)
ఈలోగా, నేను మేఘాలను చెదరగొడుతున్నాను (నా చేతులతో వృత్తాకార కదలికలు).
3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 7. కోళ్లు.
మీ బిడ్డతో కలిసి చేయండి. నిలబడి, వంగి, మీ రెక్కలను స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయండి మరియు మీ తలను తగ్గించండి. మేము ఇలా అంటాము: "తక్-తక్-తక్" మరియు అదే సమయంలో మా మోకాళ్ళను కొట్టండి. ఉచ్ఛ్వాసము. నిఠారుగా, మీ చేతులను పైకి లేపండి - పీల్చుకోండి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 8. BEE.
మీ పిల్లలకి ఎలా కూర్చోవాలో చూపించండి: నిటారుగా, చేతులు అడ్డంగా మరియు క్రిందికి తల.
తేనెటీగ ఇలా చెప్పింది: “ఝు-ఝు-ఝూ” (మేము మన ఛాతీని కుదించుకుంటాము మరియు మనం ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మనం ఇలా అంటాము: ఝు-ఝూ, మేము పీల్చేటప్పుడు మేము మా చేతులను వైపులా చాచి, మా భుజాలను నిఠారుగా చేసి, చెప్పండి...)
నేను ఎగురుతాను మరియు సందడి చేస్తాను, నేను పిల్లలకు తేనె తెస్తాను (అతను లేచి, తన చేతులను వైపులా విస్తరించి, గది చుట్టూ ఒక వృత్తం చేసి తన స్థానానికి తిరిగి వస్తాడు).
5 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చేలా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకునేలా చూసుకోండి.

వ్యాయామం 9. గడ్డిని కత్తిరించడం.
మీ బిడ్డను "గడ్డి కోయడానికి" ఆహ్వానించండి: పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు క్రిందికి. మీరు ఒక పద్యం చదివారు, మరియు పిల్లవాడు, “జు-జు” అని చెప్పి, తన చేతులను ఎడమ వైపుకు తిప్పాడు - ఊపిరి పీల్చుకోండి, కుడి వైపుకు - పీల్చుకోండి.
జు-జు, జు-జు,
మేము గడ్డిని కోస్తాము.
జు-జు, జు-జు,
మరియు నేను ఎడమవైపుకు తిరుగుతాను.
జు-జు, జు-జు,
త్వరగా, చాలా త్వరగా కలిసి
గడ్డి అంతా కోస్తాం.
జు-జు, జు-జు.
పిల్లవాడిని రిలాక్స్డ్ చేతులతో వణుకు మరియు మొదటి నుండి 3 నుండి 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

నేను మరికొన్ని వ్యాయామాలకు ఉదాహరణ ఇస్తాను; మీరు వాటిని మీ స్వంత మార్గంలో ఎల్లప్పుడూ పూర్తి చేయవచ్చు మరియు ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.

స్టెప్ మార్చి!
నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతుల్లో జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్. మీ మోకాళ్లను ఎత్తుగా ఉంచి నడవండి. 2 దశల కోసం శ్వాస పీల్చుకోండి, 6-8 దశల కోసం ఆవిరైపో. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, "ti-sh-sh-she" అని చెప్పండి. 1.5 నిమిషాలు రిపీట్ చేయండి.

బంతులు ఎగురుతున్నాయి .
నిటారుగా నిలబడండి, మీ ఛాతీ ముందు బంతితో చేతులు. మీ ఛాతీ నుండి బంతిని ముందుకు విసిరేయండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, "u-h-h-h-h" అని చెప్పండి. 5-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

స్కీయర్.
1.5-2 నిమిషాలు స్కీయింగ్ యొక్క అనుకరణ. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, "mm-mm-mm" అని చెప్పండి.

సెమాఫోర్.
నిలబడి లేదా కూర్చోవడం, తిరిగి నేరుగా. మీ చేతులను వైపులా పైకి లేపండి - పీల్చుకోండి, నెమ్మదిగా వాటిని క్రిందికి దించండి - ఎక్కువసేపు ఊపిరి పీల్చుకోండి, "s-s-s-s-s" అని చెప్పండి. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ప్రీస్కూలర్లు ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం ఈ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. వేసవిలో, నడిచేటప్పుడు బయటికి వెళ్లడం మంచిది.

వ్యాయామ చికిత్స యొక్క కోర్సు 3-4 నెలలు ఉండాలి. తరచుగా తీవ్రమైన శ్వాసకోశ వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు, దీర్ఘకాలిక ముక్కు కారటం, సైనసిటిస్, లారింగోట్రాచెటిస్ ఉన్న ప్రీస్కూల్ పిల్లలకు ఈ వ్యాయామాల సమితి సూచించబడుతుంది, ఇది అనారోగ్యం నుండి పిల్లల వేగంగా కోలుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, పదేపదే తీవ్రమైన శ్వాసకోశ వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు ప్రకోపణలను నిరోధిస్తుంది. ఎగువ శ్వాసకోశ యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.
సముదాయాలు తప్పనిసరిగా రోజుకు రెండుసార్లు నిర్వహించబడాలి, భోజనం తర్వాత 1 గంట కంటే ముందుగా మరియు నిద్రవేళకు 1-1.5 గంటల ముందు. పాఠం యొక్క మొత్తం వ్యవధి 10-15 నిమిషాలు.

పాఠాన్ని ప్రారంభించే ముందు, గదిని వెంటిలేట్ చేయడం మరియు తడి శుభ్రపరచడం అవసరం. కిటికీ తెరిచి తరగతులు నిర్వహిస్తారు.

చేతి కదలికలతో కలిపి గది చుట్టూ నడవడం. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఆయుధాలు వైపులా, మీ వైపులా చేతులు; ముక్కు ద్వారా శ్వాస. నోరు మూసుకుంది. నడక నెమ్మదిగా పరుగుగా మారవచ్చు. 3 గణనల కోసం నడుస్తున్నప్పుడు - పీల్చే, 3 గణనల కోసం - ఆవిరైపో.

1. "ముందుకు వంగండి." IP - నిలబడి; అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. మీ చేతులను పైకి లేపండి (మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి), మీ మొండెం క్రిందికి వంచండి (మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి). 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. "పెద్దగా ఎదగండి." IP - నిలబడి; కాళ్ళు కలిసి. మీ చేతులను పైకి లేపండి, బాగా సాగదీయండి, మీ కాలిపై పైకి లేపండి (మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి). మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి, మీ మొత్తం పాదాన్ని తగ్గించండి (మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి). 5-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. "మన మడమల కోసం చేరుకుందాం." IP - బెంచ్ మీద కూర్చోవడం. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, కాళ్ళు కలిసి, బెల్ట్ మీద చేతులు. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ అరచేతులు ముందుకు విస్తరించి, మీ పాదాల వెనుకకు చేరుకోండి (మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి). IPకి తిరిగి వెళ్ళు (ఉచ్ఛ్వాసము). 5-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. "సిగ్నల్‌మ్యాన్." IP - ఒక కుర్చీపై కూర్చొని, వెనుకకు వంగి. మీ చేతులను వైపులా పైకి లేపండి - పైకి, వాటిని మీ తలపైకి దాటండి, జెండాలతో సిగ్నల్ ఇస్తున్నట్లుగా (మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి). IPకి తిరిగి వెళ్ళు (ఉచ్ఛ్వాసము). 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
5. "వసంత." IP - మీ వెనుక పడి; కాళ్ళు నేరుగా, శరీరం వెంట చేతులు. మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచి, వాటిని మీ ఛాతీకి నొక్కండి (ఉచ్ఛ్వాసము). IPకి తిరిగి వెళ్ళు (ఉచ్ఛ్వాసము). 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
6. "ముద్ర". IP - కడుపు మీద పడి; చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించాయి. మీ బెల్ట్‌పై మీ చేతులను ఉంచండి, మీ ఛాతీ, భుజాలు మరియు తలను పైకి లేపండి, సాగదీయండి (పీల్చుకోండి). IPకి తిరిగి వెళ్ళు (ఉచ్ఛ్వాసము). 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
7. "స్ట్రెయిట్ బ్యాక్". IP - ఒక కుర్చీ మీద కూర్చొని; శరీరం వెంట చేతులు. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ వీపును నిఠారుగా చేయండి. మీ భుజం బ్లేడ్లు మరియు భుజాలను క్రిందికి తగ్గించండి (మీ ముక్కు ద్వారా సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి). 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
8. "ముక్కు శుభ్రంగా." IP - కుర్చీపై కూర్చోవడం. ముక్కు ద్వారా శ్వాస, మొదట ఒక నాసికా రంధ్రంతో, తరువాత మరొకటి, తరువాత రెండూ ఒకే సమయంలో. నోరు మూసుకుంది.
   గది చుట్టూ నడవడం, మీ చేతులతో చప్పట్లు కొట్టడం: ముందు, మీ తల పైన మరియు మీ వెనుక వెనుక. నోరు గట్టిగా మూసి ఉంది. శ్వాస అనేది ముక్కు ద్వారా స్వచ్ఛందంగా ఉంటుంది.

పిల్లల శ్రేయస్సును నిరంతరం పర్యవేక్షించడం అనివార్యమైన పరిస్థితి. పిల్లల నుండి సానుకూల స్పందనల నేపథ్యంలో అన్ని వ్యాయామాలు చేయాలి. "హాని చేయవద్దు!" అనే హిప్పోక్రేట్స్ ఆజ్ఞను మనం ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి.

ఉపాధ్యాయుడు ప్రతి బిడ్డకు భావోద్వేగ వెచ్చదనం మరియు మద్దతును అందించాలి.

పిల్లలతో పనిచేయడంలో శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవడంలో, ప్రీస్కూల్ ఉద్యోగుల మొత్తం బృందం ఉమ్మడి పనితో మాత్రమే సానుకూల ఫలితాలు సాధ్యమవుతాయని గుర్తుంచుకోవాలి.

మీరు కండరాలకు ఎందుకు శిక్షణ ఇవ్వాలి? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం చాలా స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. శరీరాన్ని అందంగా, దృఢంగా మార్చుకోవడానికి.

నిజానికి, బీచ్‌లో మరియు దైనందిన జీవితంలో సెల్యులైట్ జాడలు లేకుండా గీసిన పొట్టలు, బాగా అభివృద్ధి చెందిన కండరపుష్టి మరియు సన్నని ఆడ బొమ్మలు కలిగిన కండలు తిరిగిన మగ బొమ్మలు వ్యతిరేక లింగానికి చెందిన వారి దృష్టిని ఆకర్షిస్తాయి. మరియు వైస్ వెర్సా. తక్కువ మంది వ్యక్తులు కండరాలు మరియు కుంగిపోయిన పొట్టపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. అటువంటి రూపాలు కలిగిన వ్యక్తులు అసంకల్పితంగా జాలి లేదా వ్యంగ్య చిరునవ్వుతో కూడిన అనుభూతిని కలిగిస్తారు.

ప్రమాదంలో శిక్షణ పొందిన కండరాలు ఉన్న వ్యక్తి తనను మరియు తన ప్రియమైన వారిని రక్షించుకోగలడు. భయం లేకుండా, అతను గణనీయమైన శారీరక శ్రమ అవసరమయ్యే పనిని తక్షణమే చేపట్టాడు.

టీవీలో మాత్రమే వ్యాయామశాలను చూసే వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ క్లిష్టమైన పరిస్థితిలో తనను తాను రక్షించుకోలేడు. అతను సాధ్యమైన ప్రతి విధంగా కండరాల ప్రయత్నాలకు సంబంధించిన కార్యకలాపాలకు కూడా దూరంగా ఉంటాడు. అంతా స్పష్టంగా కనిపిస్తోంది.

కానీ ఇందులో మరొక సమానమైన ముఖ్యమైన అంశం కూడా ఉంది, మొదటి చూపులో, కండరాల అభివృద్ధి అవసరం గురించి పారదర్శక ప్రశ్న. కానీ అందరికీ తెలిసిన వాటి కంటే చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది మీ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ మరియు అన్ని అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని సరైన స్థాయిలో బలోపేతం చేయడం మరియు నిర్వహించడం.

వాస్తవం ఏమిటంటే అందం మరియు బలం కోసం “బాధ్యత” ఉన్న కండరాలను మాత్రమే అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా, మిగిలిన వాటి గురించి మనం మరచిపోతాము, ఇది చాలా ముఖ్యమైన పనితీరును నిర్వహిస్తుంది. ఈ సమూహంలో కాళ్ళు మరియు వెనుక కండరాలు ఉంటాయి. బయటి పరిశీలకులకు అవి అంతగా గుర్తించబడవు. కానీ వారి పరిస్థితి, మొత్తం జీవి యొక్క ఆరోగ్యానికి "పంపింగ్ అప్" డిగ్రీ, అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం.

రక్త నాళాలపై వారి ప్రభావం ద్వారా, వారు వెన్నెముక, కీళ్ళు మరియు అన్ని అంతర్గత అవయవాలకు పోషణను అందించే ప్రక్రియలో పాల్గొంటారు.

శరీరం యొక్క ఉపరితలం నుండి సంభవించే లోతుపై ఆధారపడి, అవి ఉపరితలం, మధ్యస్థ మరియు లోతైనవిగా విభజించబడ్డాయి. ఇది వారి పని సమయంలో - సంకోచం మరియు సడలింపు దశలు - ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు ప్రసరణ వ్యవస్థ ద్వారా మానవ శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు - మెదడు, గుండె, వెన్నెముక, ప్రతి కణానికి ప్రయాణిస్తాయి.

కండరాలు ధమనులపై శాంతముగా నొక్కి, ద్రవాన్ని సరైన దిశలో పుష్ చేస్తాయి. అదే విధంగా, డ్రైనేజ్ ఫంక్షన్‌ను అమలు చేయడానికి శోషరసం వెనుకకు కదులుతుంది.

శిక్షణ పొందిన కండరాలు మంచి టోన్ కలిగి ఉంటాయి. దాని లోపల ప్రయాణిస్తున్న నాళాలు తగినంత అంతర్గత ల్యూమన్ కలిగి ఉంటాయి. గుండె నుండి అదనపు ప్రయత్నం లేకుండా వాటి ద్వారా రక్తం పంపులు.

కీళ్ల నుండి టాక్సిన్స్ యొక్క ప్రవాహం కూడా సమస్యలు లేకుండా నిర్వహించబడుతుంది. స్లాగ్‌లు అక్కడ జమ చేయబడవు. ఫలితంగా, శరీరం ప్రకృతి నిర్దేశించిన ప్రణాళిక ప్రకారం జీవిస్తుంది మరియు అభివృద్ధి చెందుతుంది.

స్నాయువు-కండరాల వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇవ్వడం గురించి మనం మరచిపోయినప్పుడు, అది క్రమంగా బలహీనపడుతుంది. మరియు నిష్క్రియాత్మక కాలం చాలా కాలం పాటు లాగితే, అది పూర్తిగా క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది.

ఈ ప్రక్రియ యొక్క తదుపరి దశ శరీరానికి మరింత ప్రమాదకరమైనది. ధమనులు మరియు సిరలు టోన్ కోల్పోవడం ప్రారంభమవుతుంది. వారి ల్యూమన్ ఇరుకైనది. రక్త ప్రసరణ వేగం మందగిస్తుంది.

ఇంకా ఎక్కువ. అంచు నుండి హానికరమైన పదార్ధాల ప్రవాహం - కాళ్ళు మరియు చేతుల కీళ్ల నుండి - తీవ్రంగా తీవ్రమవుతుంది. ఫలితంగా స్తబ్దత క్షీణించిన వ్యాధుల సంభవించడానికి దారితీస్తుంది - ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆర్థ్రోసిస్. కండరాల సహాయం లేకుండా, గుండె అదనపు లోడ్తో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. అరిథ్మియా ఏర్పడుతుంది.

వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ సాధారణ రక్త ప్రసరణతో జోక్యం చేసుకుంటాయనే వాస్తవం ఫలితంగా, నొప్పి సంభవిస్తుంది. మొదట వారు నిశ్శబ్దంగా, తాత్కాలికంగా, యాదృచ్ఛికంగా ఉంటారు. అప్పుడు, మరింత తరచుగా మరియు తీవ్రమవుతుంది. చివరకు, ఇంజెక్షన్ లేకుండా పనికి వెళ్లడం లేదా చదువుకోవడం కష్టం కాదు, మంచం నుండి లేవడం కూడా కష్టం.

ఆరోగ్యం కోసం కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం మంచి నివారణ చర్య. రోగికి - చాలా సందర్భాలలో, ప్రాణదాత మాత్రమే. ఉదాహరణకు, ఆర్థరైటిస్ మాత్రలు లేదా ఇంజెక్షన్లతో చికిత్స చేయబడదు, కానీ కొన్ని కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేసే ప్రత్యేక వ్యాయామాలతో మాత్రమే.

సాధారణ శక్తి శిక్షణ చేయడం దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ అవసరం:

అథ్లెట్ల కోసం - మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై లోడ్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి;

గాయాలు మరియు ఆపరేషన్ల తర్వాత పునరావాస వ్యవధిలో ఉన్న వ్యక్తులు - పూర్తి జీవితానికి విజయవంతంగా తిరిగి రావడానికి;

రక్తపోటు మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌తో బాధపడుతున్న రోగులకు - దాని రోజువారీ పనిలో ప్రధాన పంపుకు సహాయం చేయడానికి;

కార్యాలయ ఉద్యోగులు, పాఠశాల పిల్లలు, విద్యార్థులు, డ్రైవర్లు మరియు వృద్ధులు మరియు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే ప్రతి ఒక్కరూ - రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు రద్దీని తొలగించడానికి;

వివిధ ఉమ్మడి వ్యాధులను కలిగి ఉండటం - ఆర్థరైటిస్, ఆర్థ్రోసిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి, నెలవంక కన్నీరు, బేకర్ యొక్క తిత్తి మొదలైనవి. మరియు అందువలన న. - ఈ వ్యాధులను ఎదుర్కోవడానికి.

ఈ రోజు, పైన పేర్కొన్న సమస్యలను పరిష్కరించడానికి శరీరానికి సహాయపడే శారీరక వ్యాయామం కోసం ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి వైద్య శాస్త్రాల డాక్టర్, ప్రొఫెసర్ పద్ధతి ప్రకారం కినిసిథెరపి.

మీరు సోమరిపోతారా? అమెరికాలోని పిల్లలు మునుపెన్నడూ లేనంతగా ఇప్పుడు చురుకైన కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి చూపడం లేదని గణాంకాలు చెబుతున్నాయి. చాలా మంది తమ ఖాళీ సమయాన్ని ఇంటర్నెట్‌లో, ఫోన్‌లో లేదా సోఫాలో టీవీ చూస్తూ గడుపుతారు. మీరు వ్యవస్థీకృత క్రీడలలో పాల్గొనకపోతే పాఠశాలల్లో శారీరక విద్య కూడా గతానికి సంబంధించినది. ఇవన్నీ నిజమే, కానీ మనం చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తే మనకు మంచి అనిపిస్తుంది. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, ఈ వ్యాయామాలన్నీ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి బాధాకరమైనవి లేదా అసౌకర్యంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు... అవి సరదాగా కూడా ఉంటాయి. వారి సహాయంతో, మీరు మీ శరీరాన్ని కొవ్వు నిల్వ గిడ్డంగి నుండి కొవ్వును కాల్చే యంత్రంగా మార్చవచ్చు.

మీరు ఇప్పుడు కలిగి ఉన్న ప్రధాన ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడం, అవి: “ఇదంతా ఎందుకు అవసరం?” - ఏరోబిక్స్ గుండెకు మంచిదని నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను. "ఏరోబిక్స్" అనే పదానికి అక్షరాలా "ఆక్సిజన్‌తో" అని అర్ధం. మీరు వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, మీ లక్ష్యం కొంత సమయం వరకు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం. మొదట, మీరు దానిని ఎక్కువ కాలం ఉన్నత స్థాయిలో ఉంచలేరు. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు వేగాన్ని కొద్దిగా పెంచండి. మీరు తరచుగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఎంతసేపు వ్యాయామం చేయగలరో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ గుండె కంటే కండరాలకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. చెమట ఎక్కువగా పట్టకూడదనుకునే వారికి ఇది మంచి ఎంపిక. కెటిల్‌బెల్స్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మీరు మంచి ఆకృతిని పొందేందుకు, మీ కండరాలు మరియు ఎముకల ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు అదే సమయంలో బలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ఇంతకు ముందు క్రీడలపై తక్కువ శ్రద్ధ కనబరిచినట్లయితే, ఉత్సాహంతో ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీరు మరింత చేయగలరని మీకు అనిపించే వరకు మీ కండరాలు ప్రతిరోజూ విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరియు మీరు ఎంచుకున్న వ్యాయామానికి రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఎక్కువ కాలం శారీరక శ్రమ అవసరమైతే, మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి.

కంటికి కనిపించే దానికంటే వ్యాయామం చేయడానికి చాలా ఎక్కువ ఉంది. కేలరీలు మరియు కొవ్వును బర్న్ చేయడంతో పాటు, అనేక వ్యాధులను నివారించడానికి ఇది మంచి మార్గం. ఏరోబిక్ వ్యాయామం కీళ్ల నొప్పులు మరియు ఆర్థరైటిస్ సంభావ్యతను తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. వ్యాయామం బోలు ఎముకల వ్యాధి, రక్తపోటు, ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్‌తో కూడా సహాయపడుతుంది మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు సాధారణ పరిమితుల్లో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ ప్రేరేపించబడినప్పుడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

మీరు బాగా కనిపిస్తారు.

మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

మీకు మరింత శక్తి ఉంటుంది.

వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

అవి చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.

ఇవి మెదడు ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

మరియు వ్యాయామాలు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు.

వ్యాపారానికి సమయం ఉంది, క్రీడకు గంట ఉంటుంది

మరియు మీకు వీలైనప్పుడు నిర్వహించడం ముఖ్యం అయితే, మీకు వీలైనప్పుడల్లా వాటిని మీ షెడ్యూల్‌లోకి పిండకూడదు. మీరు వ్యాయామం కోసం కొంత సమయం కేటాయించినట్లయితే ఇది చాలా మంచిది. మీరు మంచి ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే రోజు సమయం చాలా ముఖ్యం. ప్రజలు మధ్యాహ్నానికి ముందు నొప్పిని బాగా తట్టుకుంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, కాబట్టి మీకు గాయం లేదా కండరాలు నొప్పి ఉంటే, ఉదయం వ్యాయామం చేయడానికి ప్లాన్ చేయండి.

కండరాల బలం సాధారణంగా మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం ఆరు గంటల మధ్య గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది, కాబట్టి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కోసం పగటి సమయం ఉత్తమ సమయం.

కంటి ఖచ్చితత్వం, చురుకుదనం మరియు ప్రతిచర్య సమయం మూడున్నర మరియు నాలుగు గంటల మధ్య ఉత్తమంగా ఉంటాయి - టెన్నిస్ వంటి క్రీడలకు ఉత్తమ సమయం.

పగటిపూట కండరాలు వేడెక్కుతాయి, కాబట్టి కాలిస్టెనిక్స్ లేదా యోగా వంటి సాగతీత వ్యాయామాలు సాయంత్రం ప్రారంభంలో ఉత్తమంగా చేయబడతాయి.

అనేక క్రీడలలో, రోజు చివరిలో పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఈతగాళ్ళు తమ గరిష్ట వేగాన్ని రాత్రి 9 గంటలకు చేరుకుంటారు.

మీరు ముందుగానే ప్లాన్ చేస్తే మీ కార్యకలాపాలు మరియు వ్యాయామాలు మరింత ఉత్పాదకంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఏ వ్యాయామం ఏదీ కంటే మెరుగైనది. మీరు వారానికి ఒకసారి వ్యాయామం చేసినప్పటికీ, ఇది తరచుగా తరగతికి వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. శరీరం ఆవిష్కరణకు ఎంత త్వరగా స్పందిస్తుందో మరియు మరిన్నింటిని అడుగుతుందని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

వ్యాయామంలో ప్రధాన విషయం వ్యవధి కాదు, కానీ నాణ్యత. నిజాయితీగా, చాలా ఎక్కువ వ్యాయామం సరిపోదు కాబట్టి అసమర్థంగా ఉంటుంది. గొప్పదనం చిన్నది కానీ తీవ్రమైన వ్యాయామం, ఇది ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఉత్పాదక రోజు కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిసారీ మీరు ఉపయోగకరమైనది ఏదైనా చేస్తారు, కానీ అది అంత సులభం కాదు, మీరు మీపై నియంత్రణ సాధించే దిశగా దూసుకుపోతున్నారు.

వ్యాయామం మొత్తం కుటుంబం కోసం ఒక ఆనందించే కార్యకలాపంగా ఉంటుంది. మీతో కలిసి పని చేయమని తల్లిదండ్రులు లేదా తోబుట్టువులను అడగండి. ఇది ఒక బంధం అనుభవం కావచ్చు, ప్రత్యేకించి మీకు వ్యక్తితో తక్కువ సారూప్యత ఉంటే. నా పిల్లలు వారానికి రెండుసార్లు తమ తండ్రితో కలిసి పని చేస్తారు మరియు వారు మునుపటిలా పని చేయడం ద్వేషించరు, కానీ జిమ్‌కి వెళ్లడానికి ఎదురుచూస్తారు. అక్కడ వారు ఒకరినొకరు సంపూర్ణంగా అర్థం చేసుకుంటారు.

ఆరోగ్యకరమైన శరీరం ఫిట్‌గా ఉండాలి. శిక్షణ మీ జీవితంలో అంతర్భాగంగా మారనివ్వండి. మీకు సహాయం చేయండి, మీ రోజువారీ జీవితంలో సామరస్యాన్ని సృష్టించడంలో మీకు సహాయం చేయనివ్వండి. మీరు ప్రస్తుతం తక్కువ చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తున్నట్లయితే, వ్యాయామం నుండి మీరు పొందే ప్రయోజనాలను ఊహించుకోండి మరియు మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీ “భావోద్వేగ ఫైల్‌లను” వ్యాయామం నుండి సానుకూల భావాలతో నింపండి, మీకు ఏవైనా ప్రతికూల భావాలు కనిపించకుండా పోయే వరకు. దీనికి మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

వ్యాయామం మరియు బరువు తగ్గడం మధ్య లింక్

అనవసరమైన కొవ్వును వదిలించుకోవడమే మా లక్ష్యం అని మనకు తెలుసు. కాబట్టి క్రీడలు ఎందుకు ఆడాలి? ప్రతిదీ చాలా సులభం. ఈ విధంగా మీరు ఎక్కువ తినవచ్చు మరియు అదే సమయంలో కండరాలను నిర్మించవచ్చు మరియు కొవ్వును కోల్పోతారు. మీరు ఒక రోజులో తినే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించి, వ్యాయామం చేయకపోతే, మీరు కొంత కొవ్వును కోల్పోతారు, కానీ మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా కోల్పోతారు. మీరు కోల్పోయే బరువులో నాలుగింట ఒక వంతు కండరాల నష్టం, ఇది మంచిది కాదు. ప్రతి కిలోగ్రాము కండరం వంద కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. ప్రతి కిలోగ్రాము కొవ్వు ఐదు మాత్రమే. గణితాన్ని మీరే చేయండి!

వీటన్నింటికీ అర్థం ఏమిటి? చాలా సింపుల్. అదనపు కొవ్వును పోగొట్టుకోండి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించండి. మీరు బరువుగా లేదా మీ శరీరంలో కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉంటే, బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి మీరు ఒక రోజులో తక్కువ తినవచ్చు. కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలో మీకు చూపించడమే నా లక్ష్యం. ఇంకా మంచిది, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించండి, తద్వారా మీరు ఎక్కువ తినవచ్చు మరియు బరువు తగ్గవచ్చు. చెడ్డది కాదు, కాదా?

కండరాలను నిర్మించడానికి మీరు ప్రతిరోజూ పని చేయవలసిన అవసరం లేదు లేదా వ్యాయామాలతో అలసిపోవలసిన అవసరం లేదు. ఆశ్చర్యకరంగా, బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం విషయానికి వస్తే, తక్కువ ఎక్కువ.

మీకు రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి

రన్నింగ్, సైక్లింగ్, టెన్నిస్, బాస్కెట్‌బాల్, వాలీబాల్ మరియు ఫుట్‌బాల్ వంటి హృదయాన్ని ఉత్తేజపరిచే వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న ఏరోబిక్స్, బరువును కరిగిస్తుంది. ఈ ■ కార్యకలాపాల నుండి మంచి ప్రభావాన్ని పొందడానికి, మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును సాధారణం కంటే కొంచెం పెంచాలి మరియు ఈ మోడ్‌ను 20 నిమిషాల పాటు నిర్వహించాలి.

మీ వయస్సు 15 ఏళ్లు అయితే: 220 - 15 = 205 205లో 70% = 143 / 205లో 80% = 164

వీలైనంత ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి, మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటు నిమిషానికి 143-164 బీట్స్‌లో 20 నిమిషాలు నిర్వహించాలి. మీ హృదయాన్ని వేగంగా కొట్టుకోవడం మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా సులభం. నిజానికి, మీరు చెమట పట్టకపోయినా, ఈ రకమైన వ్యాయామం అధిక బరువును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును చాలా ఎక్కువగా పెంచినట్లయితే (చెమట లేదు, లాభం లేదు అనే సూత్రాన్ని అనుసరించి) బరువు తగ్గడం పరంగా మీరు ఎటువంటి ప్రభావాన్ని పొందలేరు అని నిపుణులు అంటున్నారు. మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటును మీ వయస్సు కోసం సూచించిన జోన్‌లో ఉంచాలి, తద్వారా మీ శరీరం నిల్వ చేసిన కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగించడం ప్రారంభించవచ్చు.

వాయురహిత వ్యాయామం అనేది తీపి లేదా పిండి పదార్ధాల నుండి శరీరం పొందే చక్కెరను కాల్చడానికి రూపొందించబడిన ప్రతిఘటన లేదా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామం. వారి సహాయంతో, చక్కెర దహనం చేయబడుతుంది మరియు అదే సమయంలో కండరాలు నిర్మించబడతాయి. వారు శరీరాన్ని గ్లూకోజ్ మరియు చక్కెరను కాల్చడానికి బలవంతం చేస్తారు, కానీ కొవ్వు కాదు. బరువు తగ్గేటప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం లేదా నిర్మించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతారు, తద్వారా మీరు ఎక్కువ తినవచ్చు. ప్రతి కిలోగ్రాము కండరం వంద కేలరీల కొవ్వును కాల్చివేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, అయితే ప్రతి కిలోగ్రాము కొవ్వు కేవలం ఆరు మాత్రమే కాలిపోతుంది. మీకు కండరాలు ఎంత ఎక్కువ ఉంటే అంత ఎక్కువగా తినవచ్చు.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో అతిగా శ్రమించడం లేదా చాలా ఎక్కువ హృదయ స్పందన రేటు ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని కలిగించదు. ఈ విధంగా మీరు మీ శరీరాన్ని వాయురహిత స్థితికి తీసుకువస్తారు. శరీరం కొవ్వును కాల్చడం ఆపి కండరాలను నిర్మించడం ప్రారంభించే పాయింట్ ఇది. మీరు మీ లక్ష్య బరువును చేరుకున్నప్పుడు ఇది చెడ్డది కాదు, కానీ మీరు అతిగా శ్రమించడం మరియు కొవ్వును కాల్చకుండా నిరోధించడం ద్వారా దారిలోకి వస్తుంది. మీ వయస్సు కోసం మేము లెక్కించిన 80% స్థాయి కంటే మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరిగితే, మీరు దానిని తగ్గించలేరు. మీరు కనీసం ఒక గంట పని మానేయాలి లేదా మరుసటి రోజు పునఃప్రారంభించవలసి ఉంటుంది.

హృదయ స్పందన మానిటర్ మీకు సహాయం చేస్తుంది ఎందుకంటే దాని చిన్న వాచ్ లాంటి స్క్రీన్‌ని చూడటం ద్వారా, మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును అవసరమైన పరిధిలో ఉంచుకోవచ్చు. మీ ఇంజిన్ ఎలా పని చేస్తుందో చూపిస్తూ, కారు కోసం టాకోమీటర్ చేసే పనిని ఇది చేస్తుంది. ఇది ఏదైనా ఫార్మసీ లేదా డిపార్ట్‌మెంట్ స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు తీసుకెళ్లడం సులభం. మీరు వెల్క్రో ఉపయోగించి పరికరాన్ని మీ ఛాతీకి అటాచ్ చేసి, దానితో పాటు వచ్చే వాచ్‌ను మీ మణికట్టుపై ఉంచండి. ఇది ఉపయోగించడానికి సులభం, మరియు ప్యాకేజీలో సూచనలు ఉంటాయి.

బహిరంగ ఆటలు కూడా వ్యాయామమే!

మీరు బరువు తగ్గాలి కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఎక్కువ లేదా తక్కువ క్రమం తప్పకుండా చేసే వ్యాయామం మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుందని భావించడం తార్కికం, ఇది అధిక బరువును కోల్పోయే మీ ప్రయత్నాలలో స్వయంచాలకంగా సహాయపడుతుంది. చెమటలు పట్టడం లేదా ఏరోబిక్స్ చేయడం వంటివి చేయనంత కాలం చాలా మంది క్రీడలు ఆడేందుకు ఇష్టపడరు. నిజానికి, ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు, అధిక నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా కండరాలను సంకోచించడం, బరువులు ఎత్తడం వంటివి ఏరోబిక్స్ కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అవి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి, శరీరాన్ని బలంగా మరియు మంచి ఆకృతిలో ఉంచుతాయి.

మీరు టోన్‌గా ఉండాలనుకుంటే మీకు ఖరీదైన శిక్షకులు లేదా పరికరాలు అవసరం లేదు. మీరు ఏ ప్రత్యేక పరికరాలను ఉపయోగించకుండానే శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు లేదా బలాన్ని జోడించడానికి లేదా సాగదీయడానికి మీ ఇంట్లో ఉన్న తుడుపుకర్ర లేదా నీటి సీసాలు వంటి వస్తువులను ఉపయోగించవచ్చు.

సృజనాత్మకతను పొందండి మరియు వ్యాయామాలను ఆస్వాదించండి. మీరు దీన్ని ఒంటరిగా చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీ తల్లిదండ్రులు, తోబుట్టువులు లేదా స్నేహితులను మీతో చేరమని ఆహ్వానించండి. ఇంట్లో లేదా బయట మీ కుక్కతో ఆడుకోండి. మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే ఏదైనా వ్యాయామం. అక్కడ కొన్ని వెర్రి, ఆహ్లాదకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి. మంచం దిగి కదలడం ప్రారంభించడానికి సమయం ఆసన్నమైంది!

మీ సోమరితనం పాఠశాల, స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు మరియు ఇతర విషయాలతో నిండి ఉంది కాబట్టి మీ షెడ్యూల్‌లో వ్యాయామం చేయడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి, అనేక చిన్న వ్యాయామాలు ఒక పొడవైనదాన్ని సులభంగా భర్తీ చేయగలవని తెలుసుకుని మీరు సంతోషిస్తారని నేను భావిస్తున్నాను.

రోజంతా అన్ని శారీరక శ్రమలను నాలుగు పది నిమిషాల పేలుళ్లుగా విడగొట్టే వారు తమకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని ఒక సెషన్‌లో కూర్చోబెట్టే వారి కంటే ఎక్కువ సాధించి, వారి కార్యకలాపాలను ఎక్కువగా ఆనందిస్తారు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 45-60 నిమిషాలు శారీరక శ్రమకు గురైన వ్యక్తులు, చాలా తక్కువ సమయం తర్వాత, అలాంటి భారాన్ని భరించలేరు మరియు శిక్షణను పూర్తిగా విడిచిపెట్టలేరు. మరికొందరు ఒక్కొక్కరు 10 నిమిషాల పాటు 4 సిరీస్ వ్యాయామాలు చేసారు, వారి పని రోజులో చురుకుగా విరామం తీసుకుంటారు - వారు అధ్యయనం ముగిసిన తర్వాత కూడా క్రీడలను ఆపలేదు.

మీకు సాంప్రదాయ వ్యాయామాల పట్ల పిచ్చి లేకపోతే మరియు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి సమయం లేదా డబ్బు లేకపోతే, మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు కొన్ని అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు.

ప్రామాణిక వ్యాయామాలను "సరదా"తో భర్తీ చేయండి

మీ కుక్కను నడవండి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఏరోబిక్ స్టిమ్యులేషన్ ద్వారా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడమే కాకుండా, మీ స్నేహితుడికి దగ్గరయ్యే అవకాశాన్ని కూడా అందిస్తాయి.

దుకాణానికి దూరంగా పార్క్ చేయండి. నడక ఎల్లప్పుడూ మంచి వ్యాయామం. మీరు మీ కారును స్టోర్ నుండి మరింత దూరంగా పార్క్ చేస్తే, మీరు మీ గమ్యస్థానానికి నడవడం ద్వారా అదనపు వ్యాయామం పొందుతారు. మరియు మీరు కూడా ఏదైనా కొనుగోలు చేస్తే, దానిని కారు వద్దకు తీసుకెళ్లడం మీ చేతులను బలపరుస్తుంది.

మరింత తరచుగా మెట్లు తీసుకోండి. రెండో అంతస్తుకు తీసుకెళ్లాల్సినవన్నీ మెట్ల కింది మెట్టుపై పెట్టాల్సిన పనిలేదు. మీరు వాటిని కనుగొన్నప్పుడు వాటిని పైకి తీసుకెళ్లండి. మీ గది కింది అంతస్తులో ఉంటే, మీ తల్లికి సహాయం చేయండి. మీరు కేవలం వ్యాయామం కోసం కొన్ని సార్లు మెట్లు పైకి క్రిందికి కూడా వెళ్ళవచ్చు.

ఈత కొలనులో. సైకిల్ తొక్కినట్లుగా, కాళ్లను కదుపుతూ నీటిలో ఒకే చోట ఉండండి. హృదయనాళ వ్యవస్థకు ఇది అద్భుతమైన వ్యాయామం.

రెక్కలను ఉపయోగించండి. మీ పాదాలను నీటిలోకి తన్నండి, మీ చేతులతో ప్రక్కకు పట్టుకోండి. ఈ వ్యాయామం మీ కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు బాత్రూంలో ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చు.

ఆక్వా రన్నింగ్. పూల్ యొక్క లోతులేని నీటిలో స్థానంలో లేదా ముందుకు వెనుకకు పరుగెత్తండి. నీటి నిరోధకత మీ పాదాలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

వాలీబాల్. మొత్తం కుటుంబానికి వినోదం మరియు తదుపరి ఒలింపిక్ క్రీడలకు గొప్ప సన్నాహాలు.

దశ. కొలనులో లేదా ఇంట్లో స్టెప్ ఏరోబిక్స్ ప్రయత్నించండి. మీకు ఇష్టమైన రేడియో స్టేషన్ లేదా CDని ఆన్ చేయండి మరియు బీట్‌ను కోల్పోకండి.

ఆటలు. స్నేహితులతో బాస్కెట్‌బాల్, టెన్నిస్ లేదా ఇతర ఆటలు ఆడండి.

మీ చేతులను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. రెండు ఖాళీ బ్లీచ్ బాటిళ్లను తీసుకుని, వాటిని నీటి అడుగున కలిసేలా ప్రయత్నించండి. ఇది చేతులు మరియు భుజాలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు ఇంటి చుట్టూ రెండు ఫుల్ బాటిళ్లను కూడా తీసుకెళ్లవచ్చు. ఇది మీ చేతులకు వ్యాయామం కూడా ఇస్తుంది.

సాగదీయండి. డోర్ ఫ్రేమ్‌ను పట్టుకుని, మీ కాళ్లను ఒకదానికొకటి వైపులా చాచండి. పిరుదులను బలోపేతం చేయడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ప్రతిఘటన కోసం బరువులు. నీటిలో మరియు భూమిపై రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు, వ్యాయామ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

బైక్. ఈ నాన్-వెయిట్-బేరింగ్ వ్యాయామం గ్యాస్‌పై మీకు డబ్బును ఆదా చేస్తుంది, మీ ఇంటి చుట్టూ ఉన్న పరిసరాలను ప్రేమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

తిన్నగా కూర్చో. మీరు వంగి వంగి ఉంటే, పాఠశాలలో మరియు ఇంట్లో నిటారుగా కూర్చోవడం ద్వారా మీ వీపును ఎంతవరకు బలోపేతం చేయగలరో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

రైడ్ కోసం వెళ్లండి. రోలర్‌బ్లేడింగ్ ఒక గొప్ప రవాణా సాధనం మరియు మీ గుండె మరియు కాళ్లకు చాలా మంచిది.

ABS కోసం వ్యాయామాలు. మీ కాళ్ళను హెడ్‌బోర్డ్‌పైకి పైకి లేపండి, మీ కడుపు మరియు మీ కాళ్ళ వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేయండి.

చేతులు భ్రమణం. 15-20 సెంటీమీటర్ల వ్యాసంతో భ్రమణాలు చేయండి, మొదట ముందుకు మరియు వెనుకకు, ఇది మీ చేతుల క్రింద కుంగిపోకుండా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వ్యాయామాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా చేయాలనుకుంటే, ప్రతి చేతిలో ఒక ఫుల్ బాటిల్ బ్లీచ్ పట్టుకోండి.

ఒక తుడుపుకర్ర ఉపయోగించండి. తుడుపుకర్రను మీ మోచేతుల క్రింద మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి మరియు ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు సాగదీయండి, ఇది మీ నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది.

పెల్విస్‌ను బలోపేతం చేయడం. మీ కడుపుపై ​​టెలిఫోన్ కథనాన్ని ఉంచండి, ఇది మీ పిరుదుల నుండి అదనపు ఉబ్బెత్తులను తొలగిస్తుంది.

బరువు తగ్గడమే ఉత్తమ వ్యాయామం! లోడ్లు అవసరం. కానీ అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం మీ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైనది. చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడం చాలా ముఖ్యం. చురుకైన వ్యక్తులు మరింత ఉత్పాదకంగా జీవించడమే కాదు, ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు. వ్యవస్థీకృత వర్కౌట్‌లు మీ విషయం కాకపోతే, మరొక ఎంపికను కనుగొనండి, అయితే ముందుగా మీ బరువుపై పని చేయండి.

కొన్ని కోచింగ్ కోర్సుల్లో వ్యాయామం అనే పదాన్ని ఉపయోగించకూడదని బోధిస్తారు. బదులుగా మనం మాట్లాడాలి

"ఒక ఆట". దీనికి కారణం పాక్షికంగా "వ్యాయామం" అనే పదం బోరింగ్‌తో అనుబంధం కలిగి ఉంటుంది, అయితే "ప్లే" అనేది ఆహ్లాదకరమైన మరియు సంతోషకరమైనదాన్ని సూచిస్తుంది.

మరొక అవగాహనలో, "వ్యాయామం" అనేది ఆటగాళ్ళు ఒకరి వెనుక ఒకరు నిలబడి, అవసరమైన చర్యను నిర్వహించడానికి వారి వంతు కోసం వేచి ఉన్నారు. మరియు "ఆట" అనేది ఆనందాన్ని కలిగించే స్వేచ్ఛా కదలిక.

వ్యక్తిగతంగా, ఈ చర్యలను సూచించడానికి మనం ఏ పదాన్ని ఉపయోగించినా, అది కేవలం అర్థశాస్త్రానికి సంబంధించిన విషయం అని నేను నమ్ముతున్నాను. వాస్తవానికి, ఇక్కడే పిల్లలు కొన్ని నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవాలి మరియు వాటిని నిజమైన ఆటలో వర్తింపజేయాలి.

మొత్తం సమయం కోసం ప్రతి అభ్యాసాన్ని రెట్టింపు చేయడం సరదాగా ఉంటుంది, కానీ చాలా అసమర్థంగా ఉంటుంది. చాలా మంది సూపర్‌స్టార్లు ఉద్భవించిన బ్యాక్‌యార్డ్ ఫుట్‌బాల్ వాతావరణాన్ని ఇది పునఃసృష్టి చేస్తుందని కొందరు భావిస్తున్నారు. బ్రెజిలియన్లు (మీరు ఇక్కడ ఏదైనా జాతీయతను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు) రోజంతా వీధుల్లో బంతిని తన్నడం ద్వారా ఫుట్‌బాల్‌ను ప్రావీణ్యం చేసుకోవడం గురించి విన్నప్పుడు, శిక్షణలో రెండు-మార్గం ఆట ఈ శిక్షణా పద్ధతిని పునరుత్పత్తి చేయడానికి ఒక మార్గం అని అనిపిస్తుంది. కానీ వాస్తవం ఏమిటంటే యార్డ్ ఫుట్‌బాల్‌లో, ఒక నియమం ప్రకారం, వివిధ వయస్సుల పిల్లలు ఒకే సమయంలో ఆడతారు. చిన్న, తక్కువ శిక్షణ పొందిన ఆటగాళ్ళు పెద్దవారిని చూసి వారి నుండి నేర్చుకున్నారు. మా విషయంలో, సమూహంలోని ఆటగాళ్లందరూ ఒకే వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, మేము ఈ అవకాశాన్ని కోల్పోతాము. మీకు 16 మంది సమానమైన ఆటగాళ్లు ఒకరికొకరు వ్యతిరేకంగా ఆడుతున్నట్లయితే, వారు ఎవరి నుండి నేర్చుకోలేరు. మీరు వివిధ స్థాయిలలో 16 మంది ఆటగాళ్లను కలిగి ఉంటే, బలహీనమైన వారు బలమైన వారి నుండి నేర్చుకుంటారు. తక్కువ శిక్షణ పొందిన ఆటగాడు ఉత్తమ ఆటగాళ్ళు ఎలా వ్యవహరిస్తారో చూస్తారు మరియు వారి కదలికలు, ఫీంట్‌లు మరియు అదే నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. సమూహంలో మీరు వేర్వేరు చర్యలను నేర్చుకోగల వ్యక్తులు లేకుంటే, నేర్చుకోవడం చాలా కష్టం.

"కసరత్తులు" (లేదా మీరు దానిని ఏ విధంగా పిలవాలనుకుంటున్నారో) బోధించే నైపుణ్యాలు, ఆటగాళ్ళు మొదట ప్రతిఘటన లేకుండా చర్య చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు, తర్వాత నిష్క్రియాత్మక ప్రతిఘటనతో, పూర్తి వేగంతో మరియు చివరకు ఆట పరిస్థితిలో, ఆటగాళ్లను సాంకేతికంగా గట్టిగా గ్రహించడానికి అనుమతిస్తుంది. నైపుణ్యాలు లేదా వివిధ అంశాల ఆటలు మరియు వాటిని మ్యాచ్‌లలో ఉపయోగించండి.

పరిభాషపై విరుచుకుపడే బదులు, కోచ్‌లు వారి వ్యాయామాలను క్రింది క్రమంలో రూపొందించాలని నేను కోరుకుంటున్నాను:

• వేడెక్కేలా
• నైపుణ్యం వివరణ
• నైపుణ్యాన్ని ప్రదర్శిస్తున్నారు
• ప్రతిఘటన లేకుండా నైపుణ్యాన్ని ఉపయోగించుకునే ప్రయత్నం
• నిష్క్రియ ప్రతిఘటనతో నైపుణ్యాన్ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నిస్తోంది
• పూర్తి ప్రతిఘటనతో నైపుణ్యాన్ని ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నిస్తోంది
• వివిధ పరిమితుల క్రింద నైపుణ్యాన్ని వర్తింపజేయడం
• నైపుణ్యం వర్తించే ఆట పరిస్థితి యొక్క అనుకరణ
• నైపుణ్యం అతుక్కుపోయేలా చేయడానికి ఏవైనా పరిమితులను తొలగించండి.
• ఆటలో నైపుణ్యాన్ని ఉపయోగించడం

మొదటి కొన్ని దశలు వేగవంతమైన వేగంతో (సమూహం యొక్క నైపుణ్యం స్థాయిని బట్టి) చేయవచ్చు, కానీ ఏవైనా దశలను దాటవేయడం వలన అభ్యాస ప్రక్రియ మరింత కష్టతరం అవుతుంది.