ఆహార నియమాలు క్రూరమైనవి. ఇక్కడ కోవల్కోవ్ నుండి సమర్థవంతమైన, కఠినమైనది కాదు, కానీ సమర్థవంతమైన ఆహారం

బరువు తగ్గడానికి అనేక ఎంపికలలో, ఈ రోజు మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే ఏదైనా పద్ధతిని ఎంచుకోవచ్చు. ఇంటర్నెట్ ప్రతి రుచికి సంబంధించిన సాంకేతికతలతో నిండి ఉంది. మరియు అది గొప్పది! అన్నింటికంటే, ప్రతి ఒక్కరికీ వారి స్వంత ప్రాధాన్యతలు మరియు సామర్థ్యాలు ఉన్నాయి. వైద్య దృక్కోణం నుండి, అధిక బరువుకు వీడ్కోలు చెప్పడానికి ఉత్తమ మార్గం సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామం.

ఆచరణలో, కొంతమంది వ్యక్తులు విచ్ఛిన్నం లేకుండా ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు. ఇది సమతుల్యంగా ఉన్నప్పటికీ. కానీ స్లిమ్‌గా ఉండాలనే కోరికను ఎవరూ రద్దు చేయలేదు. ఈ సందర్భంలో: సెలవులకు ముందు, కొత్త దుస్తులను మరియు ఆమోదయోగ్యమైన చూపుల కొరకు, లేడీస్ (మరియు పెద్దమనుషులు కూడా) కఠినమైన ఆహారాన్ని అవలంబిస్తారు.

ఆహారం యొక్క నియమాలు మరియు సారాంశం

ఈ రకమైన ఆహారం అందరికీ సరిపోదని వెంటనే గమనించాలి. అనవసరమైన పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అత్యవసర సహాయంగా మాత్రమే దీనిని ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు. ఇది నిజంగా కఠినమైన కోర్సును అందిస్తుంది కాబట్టి, దాని నిరక్షరాస్యత ఉపయోగం అవాంఛనీయ పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. ఏదైనా ఆహారం తీసుకునే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించి పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచిది. ఇలాంటి విపరీతమైన ఆహారాలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. మీ వ్యక్తిగత మెనూని సర్దుబాటు చేయడం, ఏదైనా ఆహారాలను మినహాయించడం లేదా కేలరీల తీసుకోవడం గణనీయంగా తగ్గించడం స్వీయ-మందులుగా పరిగణించబడతాయి. మరియు అలాంటి ప్రయోగాలు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం.

మేము సైద్ధాంతిక సలహా నుండి దూరంగా మరియు నిజమైన అభ్యాసానికి మారినట్లయితే, బరువు కోల్పోవాలనుకునే వారు దాదాపు వైద్యుడిని సంప్రదించలేరు. అందువల్ల, కొన్ని వ్యాధులు అటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థకు విరుద్ధంగా ఉన్నాయని గమనించడం ముఖ్యం. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: రక్తపోటు, జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు, మధుమేహం. తల్లిపాలు ఇస్తున్న స్త్రీలు తరచుగా తమ ఫిగర్‌ను సరిదిద్దుకోవాల్సిన వ్యక్తుల వర్గంలో తమను తాము కనుగొంటారు. చనుబాలివ్వడం సమయంలో ఈ పద్ధతిని ఆశ్రయించడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. ఉపయోగకరమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు లేకపోవడం పిల్లల అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

కఠినమైన ఆహారం కావచ్చు: మద్యపానం, ద్రవ ఆహారం మాత్రమే అనుమతించబడినప్పుడు (మేము, బోర్ష్ట్ గురించి మాట్లాడటం లేదు), మరియు పానీయాలు మరియు సాధారణ ఆహారం కలిపిన సంక్లిష్టమైనది. సాధారణంగా, కఠినమైన ఆహారాల రకాలు భారీ సంఖ్యలో ఉన్నాయి. ఇక్కడ కూడా, మీరు మీ అభిరుచికి సరిపోయే ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు. ఈ సాంకేతికతతో ప్రధాన నియమం ఫలితాల గురించి కలలు కనేది. ఈ కఠినమైన మెనూకు మరే ఇతర సమర్థన ఉండదు. అయితే, ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కొన్ని రోజుల సన్యాసం మీకు కావలసిన రూపాలకు చేరువయ్యేలా చేస్తుంది.

కఠినమైన ఆహారం యొక్క సాధారణ నియమాలు కొవ్వు, తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలను వదిలివేయడం. ఇందులో పొగబెట్టిన, వేయించిన మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. అందువలన, శరీరం చాలా చిన్న మొత్తాన్ని అందుకుంటుంది, మరియు. కోర్సు అంతటా, శరీరం నిల్వల నుండి శక్తిని మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంది. అంటే, అవసరమైన శక్తిని పొందడానికి కొవ్వు కాలిపోతుంది. ఒక వ్యక్తి వ్యాయామం చేయకపోయినా, అతని శరీరం ఇప్పటికీ జీవసంబంధమైన జీవిత ప్రక్రియలపై "ఇంధనాన్ని" ఖర్చు చేస్తుంది.

కఠినమైన ఆహారం యొక్క నియమాలు:

1. ఎక్కువ కాలం దానిని అనుసరించవద్దు. గరిష్టంగా అనుమతించదగిన కాలం రెండు వారాలు, ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. ఉత్తమ ఎంపిక 5 రోజుల కోర్సు. ఈ సమయంలో, శరీరం గణనీయమైన నష్టానికి గురికాదు మరియు కోల్పోయిన బరువు సుమారు 5 కిలోలు ఉంటుంది.
2. భారీ క్రీడలలో పాల్గొనవద్దు. ఈ వ్యవస్థ సమయంలో, శరీరం బలహీనపడుతుంది, కాబట్టి నడక మరియు ధ్యానం శారీరక వ్యాయామానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. చాలా ఒత్తిడి మరింత ఎక్కువ బలం కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది, కొన్నిసార్లు మూర్ఛకు దారితీస్తుంది.
3. మద్యపాన పాలనను నిర్వహించండి. రోజూ 2 లీటర్ల శుద్ధి చేసిన స్టిల్ వాటర్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు. అదనంగా, ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు చాలా తరచుగా కఠినమైన ఆహారంతో పాటు ఆకలి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
4. సరైన ప్రారంభం. కోర్సు ప్రారంభానికి కొన్ని రోజుల ముందు, మీరు క్రమంగా మీ మెనుని తగ్గించి, భాగాలను తగ్గించాలి. ఇది మీ శరీరాన్ని స్వీకరించడానికి మరియు ప్రాథమిక ఆహారంపై తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించడానికి సమయాన్ని ఇస్తుంది.
5. సరైన మార్గం. నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులను క్రమంగా తిరిగి ప్రవేశపెట్టాలి. ప్రతి భోజనం యొక్క భాగాలు కూడా పెరుగుతాయి, కానీ నెమ్మదిగా. క్రమంగా నిష్క్రమించడానికి మరో 2-3 రోజులు పడుతుంది.

ఈ ఆహారం పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. బలమైన సెక్స్ రోజుకు 200-250 గ్రా ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినగల ఏకైక సవరణతో. నాటకీయంగా మరియు "కనికరం లేకుండా" బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, మీరు ఏ పద్ధతి ఉత్తమమో నిర్ణయించుకోవాలి. అత్యంత ప్రజాదరణ మరియు ప్రభావవంతమైన వాటిని చూద్దాం.

3 రోజులు కఠినమైన ఆహారం

కేవలం రెండు రోజుల్లో, మీరు ఈ ఆహారంలో 5 అదనపు పౌండ్ల వరకు కోల్పోతారు. ఇది వోట్మీల్ మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను మాత్రమే తినడం. ఖచ్చితంగా అన్ని ఇతర ఉత్పత్తులు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా 3 రోజుల పాటు నిషేధించబడతాయి.

మొదటి, రెండవ మరియు మూడవ రోజులలో మేము అదే మెనుని పునరావృతం చేస్తాము:

• 1 కప్పు వోట్మీల్;
• 1 లీటరు కేఫీర్, 1% కొవ్వు.

అన్ని పదార్థాలు ఒక రోజులో వ్యాప్తి చెందుతాయి. గంజిని జోడించకుండా, లేదా ఇతర భాగాలు లేకుండా వండుతారు. చిన్న భాగాలలో 3-4 సార్లు తినడం మంచిది. విరామ సమయంలో, గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద శుభ్రమైన నీరు అనుమతించబడుతుంది.

5 రోజులు కఠినమైన ఆహారం

ఈ సందర్భంలో, మెనుని సృష్టించడానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ ఎంపికలు ఉన్నాయి. కఠినమైన పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క 5 రోజులలో, మీరు ఒక ఉత్పత్తి (మోనో-డైట్) మాత్రమే తినవచ్చు లేదా ఇరుకైన సంక్లిష్ట ఆహారాన్ని (మిశ్రమ) ఎంచుకోవచ్చు. మొదటి సందర్భంలో, సెలెరీ మరియు పండ్ల ఆహారం చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. సంక్లిష్ట పద్ధతి అనేక ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఆహారాలలో ఒకటి. ఇది విస్తృతంగా ప్రజాదరణ పొందింది, మరింత ఉపయోగకరమైన భాగాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు కేవలం 5 రోజుల్లో 5-8 కిలోల బరువు కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పెరిగిన బరువుపై పనితీరు ఆధారపడి ఉంటుంది. కొవ్వు పొర ఎంత పెద్దదైతే అంత వేగంగా వెళ్లిపోతుంది.

ఐదు రోజుల కఠినమైన ఆహారం మెను

మొదటి రోజు: 2 మీడియం వాటిని ఉడకబెట్టి, సమాన భాగాలుగా విభజించి, రోజంతా సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా తినండి, 1% కేఫీర్ (రోజుకు 1.5 లీటర్లు) తో కడగడం.

రెండవది: 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ మరియు (2 పెద్ద లేదా 3 మీడియం). పండ్ల యొక్క నాన్-యాసిడ్ రకాలను ఎంచుకోవడం మంచిది: గోల్డెన్, జోనాథన్, రుచికరమైన.

నాల్గవది: మీరు కేఫీర్ మరియు తియ్యని వాటిని మాత్రమే తినవచ్చు. ఈ దశ అన్‌లోడ్ అవుతోంది. ఏదైనా తినడం నిషేధించబడింది, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగవచ్చు.

ఐదవ: ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా 400 గ్రాముల చికెన్ ఫిల్లెట్ ఉడకబెట్టి, భాగాలుగా విభజించి రోజంతా తినండి. మీరు అదే కేఫీర్ (1.5 లీ) త్రాగవచ్చు. ఈ దశలో, శరీరం ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడానికి సిద్ధమవుతుంది.

ఆహారం "5" కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ ఎంపికలలో ఏదైనా మీరు రోజుకు 1 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఎంచుకున్న కోర్సును ఖచ్చితంగా అనుసరించడం మరియు నిషేధించబడిన ఆహారాన్ని తినకూడదు. , కార్బోనేటేడ్ మరియు తీపి పానీయాలు కూడా అనుమతించబడవు.

7 రోజులు కఠినమైన ఆహారం

మీరు 7 కిలోగ్రాములు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోవాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీరు ఒక వారం పాటు కఠినమైన ఆహారాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు. ఈ థీమ్‌పై కూడా చాలా వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. మీరు మరింత కఠినమైన పరిమితులను ఎంచుకోవచ్చు, అప్పుడు బరువు తగ్గడం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. అటువంటి పద్ధతులకు ఉదాహరణ ఆహారాలు :, మొదలైనవి. ఇటువంటి ఎంపికలు చాలా తగ్గిన మెనుని కలిగి ఉంటాయి మరియు కిలోగ్రాముల నష్టం సందేహానికి మించినది. అయినప్పటికీ, వారి ఆరోగ్యం రాజీపడే ప్రమాదం కూడా ఎక్కువ.

సమానంగా సమర్థవంతమైన, కానీ సురక్షితమైన సాంకేతికతను పరిశీలిద్దాం. శరీరానికి హాని కలగకుండా ఆకృతిని తిరిగి పొందడానికి యూరోపియన్ మహిళలు తరచుగా ఉపయోగిస్తారు.

7 రోజుల కఠినమైన ఆహారం కోసం మెను

సోమవారం: స్కిమ్ మిల్క్ (గరిష్టంగా 1.5% కొవ్వు) - 1 లీటరు, 250 గ్రాముల తక్కువ కేలరీల పాలు లేదా కేఫీర్.

మంగళవారం: 1 లీటరు, 250 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా చీజ్.

బుధవారం: మినరల్ వాటర్, 3-4 ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు (ఉప్పు లేదు).

గురువారం: 250 గ్రాముల ఉడికించిన తెల్ల చేప, ఆపిల్ లేదా నారింజ రసం.

శుక్రవారం: ఆకుపచ్చ ఆమ్లం లేని యాపిల్స్ - 1 కిలోలు, నీరు.

శనివారం: ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ - 250 గ్రా (ఉప్పు లేకుండా), లేదా నారింజ రసం.

ఆదివారం: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 250 గ్రా, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ - 1 లీటర్.

అన్ని సూచించిన పదార్థాలు రోజంతా సమానంగా విభజించబడ్డాయి. పోషకాహార నిపుణులు ప్రతి 1.5-2 గంటలకు చిన్న భాగాలను తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది ఆకలి అనుభూతిని మఫిల్ చేయడానికి లేదా పూర్తిగా నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఒక వారం తర్వాత మీ ఆరోగ్యం సాధారణమైనప్పటికీ, ఫలితం ఇప్పటికీ సంతృప్తికరంగా లేకుంటే, కఠినమైన ఆహారం 10వ రోజు వరకు పొడిగించబడుతుంది. దీని తర్వాత దశలవారీగా నిష్క్రమణ జరుగుతుంది.

సుదీర్ఘ ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఇది ఒక నెల లేదా కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: ఆకలితో, సిట్రస్, మొదలైనవి అవి గరిష్టంగా "ప్లంబ్" కోసం రూపొందించబడ్డాయి మరియు సంక్లిష్ట ఊబకాయం ఉన్న సందర్భాల్లో మాత్రమే సరిపోతాయి. ఇటువంటి పద్ధతులు, ముఖ్యంగా ఉపవాసం, తరచుగా ప్రమాదకరమైనవి మరియు సంప్రదింపులు లేకుండా నిర్వహించకూడదు.

హార్డ్ బరువు నష్టం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

కఠినమైన ఆహారం ఎంత తక్కువగా ఉంటే, శరీరానికి ఎక్కువ ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. పొడవైన ఎంపికలు మరింత ప్రతికూల అంశాలను కలిగి ఉంటాయి. అసలైన, 2-4 వారాల ఆహారం యొక్క ఏకైక ప్రయోజనం బరువు తగ్గడం. కానీ శరీర దిద్దుబాటు దాని ప్రధాన లక్ష్యం. అందువలన, ఇటువంటి "ప్రయత్నాలు" ధోరణిలో ఉంటాయి.

ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రయోజనాలు:

• సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం;
• శరీరం మరియు చర్మాన్ని శుభ్రపరచడం;
• కనీస ఆర్థిక ఖర్చులు;
• ఖాళీ సమయం, మీరు ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు కాబట్టి, వంటకాల కోసం చూడండి మరియు ఏదైనా ఆహారంతో ముందుకు రండి. ప్రతిదీ ఇప్పటికే వ్రాయబడింది;
• ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది. చివరి వరకు పూర్తి చేసిన ఏదైనా ఆహారానికి ఇది అదనపు బోనస్. సన్నగా ఉండే వ్యక్తికి అదనంగా, మీ గురించి మరియు సంకల్ప శక్తి గురించి గర్వపడటానికి మరొక కారణం ఉంటుంది.

ప్రతికూలతల జాబితాలో ఇవి ఉన్నాయి:

• వైఫల్యం యొక్క అధిక సంభావ్యత ఉంది, ఎందుకంటే ఏదైనా కఠినమైన పద్ధతులు దాని పేరుకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. ఆకలి ఈ "బరువు తగ్గింపు" కోర్సు యొక్క స్థిరమైన సహచరుడిగా ఉంటుంది;
• సాధారణ బలహీనత. పొడిగించిన ఆహారాలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. పని చేయడం, క్రీడలు ఆడటం లేదా ఇతర క్రియాశీల కార్యకలాపాలు కష్టంగా ఉంటాయి. మీరు ఇప్పటికీ శారీరక వ్యాయామాన్ని తిరస్కరించగలిగితే, సెలవులో వెళ్లడం చాలా కష్టం;
• ఉపయోగకరమైన భాగాలు లేకపోవడం రూపాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. స్వల్పకాలిక చికిత్సలలో, చర్మం స్పష్టంగా, మరింత ప్రకాశవంతంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా మారుతుంది. మీరు ఆహారం ఆలస్యం చేస్తే, దీనికి విరుద్ధంగా, దానితో సమస్యలు తలెత్తవచ్చు;
• స్వల్పకాలిక ఫలితం. నియమం ప్రకారం, మీరు అనుమతించదగిన ప్రమాణాన్ని పాటించకపోతే త్వరగా కోల్పోయిన బరువు తిరిగి వస్తుంది.

అందువల్ల, కఠినమైన ఆహారం ప్రారంభించే ముందు ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు గురించి తెలుసుకోవడం మంచిది. ఇది సరైన కోర్సు మరియు మీ స్వంత మెనుని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అటువంటి సన్యాసి పద్ధతులు అస్సలు సరిపోవు.

ఇప్పటికే సూచించినట్లుగా, కఠినమైన ఆహారం "మనుగడ" చాలా కష్టం, ప్రత్యేకించి ఇది 2 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వారాలు ప్రణాళిక చేయబడితే. ఈ పనిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని రహస్యాలు ఉన్నాయి. ఈ సందర్భంలో ఉత్తమ సలహాదారులు వైద్యులు కాదు (వారు సాధారణంగా దీనికి వ్యతిరేకంగా ఉంటారు), కానీ ఇప్పటికే పూర్తి చేసిన వ్యక్తుల సమీక్షలు.

ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తికి మార్గంలో ప్రధాన అడ్డంకి బలహీనత మరియు బలం కోల్పోవడం. 5-6వ రోజు, ఈ లక్షణాలు ప్రత్యేకంగా గుర్తించబడతాయి. ఈ సందర్భంలో, ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక టీస్పూన్ కరిగించి నెమ్మదిగా త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. తేనె రక్తంలో చక్కెర సాంద్రతను పెంచుతుంది, ఇది మీకు బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని కొద్దిగా పెంచుతుంది.

వాగ్దానం చేసిన ఫలితాలు రియాలిటీగా మారడానికి, మీరు మెనుకి సూచించబడని భాగాలను జోడించలేరు. ఇది "హాని లేని" కూరగాయలు, పండ్లు మరియు రసాలకు కూడా వర్తిస్తుంది. అవి అన్ని కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇది ఖచ్చితంగా కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. నీటిని ఎక్కువ పరిమాణంలో మరియు వేడిగా త్రాగడం మంచిది. కార్బోనేటేడ్ కాని శుద్ధి చేసిన ద్రవాన్ని ఎంచుకోవడం అత్యవసరం.

మానసికంగా ఆహారాన్ని ఎదుర్కోవడం కూడా కష్టం. తక్కువ కేలరీల మెను తరచుగా చెడు మానసిక స్థితి, ఉదాసీనత మరియు నిర్లిప్తతతో కూడి ఉంటుంది. సాధారణ మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి, ధ్యానాన్ని అభ్యసించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇటువంటి కార్యకలాపాలు మీకు సరైన మానసిక స్థితికి ట్యూన్ చేయడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు, ముఖ్యంగా, మీ ప్రాధాన్యతలను నిర్ణయించడంలో సహాయపడతాయి.

ప్రధాన ప్రేరణ బరువు కోల్పోవడం. దీని గురించి మీరు దృష్టి పెట్టాలి మరియు దీని గురించి తరచుగా మీకు గుర్తు చేసుకోవాలి. అదే ప్రయోజనం కోసం, ఒక సాధారణ ట్రిక్ సిఫార్సు చేయబడింది. సన్నటి అమ్మాయి లేదా యువకుడి యొక్క మీకు ఇష్టమైన ఫోటో (గతంలో మీరే కావచ్చు) ఒక ప్రముఖ స్థానంలో ఉంచాలి. ఉత్తమ ఎంపిక రిఫ్రిజిరేటర్. కాబట్టి అన్ని ప్రయత్నాల కోసం ఒక నిర్దిష్ట ఆదర్శం ఎల్లప్పుడూ మీకు గుర్తు చేస్తుంది.

హార్డ్ డైట్ వేగంగా బరువు తగ్గడానికి రూపొందించబడింది. ఇది చాలా కష్టమైన మార్గం, కానీ ఫలితాలు మిమ్మల్ని వేచి ఉండవు. లక్ష్యం స్పష్టంగా సెట్ చేయబడితే - అనవసరమైన రీసెట్ చేయడానికి - అటువంటి సాంకేతికత పనిని ఎదుర్కోవటానికి హామీ ఇవ్వబడుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది ప్రారంభమయ్యే ముందు మీ సామర్థ్యాలను సరిగ్గా అంచనా వేయడం మరియు అది ముగిసిన తర్వాత విచ్ఛిన్నం చేయకూడదు.

తక్కువ సమయంలో చాలా పెద్ద సంఖ్యలో అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, కఠినమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం మాత్రమే మార్గం. ఈ రకమైన ఆహారాలు చాలా నిర్దిష్టంగా ఉంటాయి, అవి మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయి, కానీ అదే సమయంలో అవి చాలా ముఖ్యమైన ప్రతికూలతలను కలిగి ఉంటాయి, వాటిలో ఒకటి మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ప్రమాదం. ఉపయోగించినప్పుడు ఫలితం ప్రత్యేకంగా ఆకట్టుకుంటుంది.

మీరు ఎంత త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు?

మహిళలు ఆహారం యొక్క వివరణలో చూడాలనుకునే ముఖ్యమైన అంశాలలో టైట్ డెడ్‌లైన్‌లు ఒకటి. ప్రతి ఒక్కరూ తమ లక్ష్యాలను చాలా త్వరగా సాధించాలని కోరుకుంటారు. బరువు తగ్గే ప్రక్రియ విషయానికొస్తే, త్వరగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. మరొక ప్రశ్న, మీరు దీనికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

తక్కువ వ్యవధిలో అదనపు కొవ్వు కణజాలం యొక్క మంచి మొత్తాన్ని కోల్పోవటానికి, మీరు మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగాలి మరియు కఠినమైన ఆహారం యొక్క నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి. ఈ రోజుల్లో ప్రలోభాలకు గురికాకుండా మరియు నిషేధించబడిన వాటిని తినకుండా ఉండటానికి మీరు మంచి సంకల్ప శక్తిని కలిగి ఉండాలి.

మీరు ఆకలి భావనతో బాధపడతారు, కానీ మీరు వదులుకోలేరు. సాధారణంగా లభించే ఆహారం లేకపోవడం వల్ల శరీరం బలహీనపడుతుంది.

కఠినమైన ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు: చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి

త్వరగా మంచి ఆకృతిని పొందడానికి, మీరు సాధారణ నియమాలను పాటించాలి. మొదటి నియమం తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను తినడం. నిపుణులు మిమ్మల్ని రోజుకు 25 గ్రాములకు పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

మన శరీరానికి, రోజుకు కొవ్వు యొక్క అటువంటి భాగం చాలా చిన్నది, కాబట్టి ఎక్కువసేపు ఆహారం తీసుకోవడం ఆమోదయోగ్యం కాదు, ఎందుకంటే ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. మాంసం ఉత్పత్తులు (సాసేజ్‌లు, బేకన్, ముక్కలు చేసిన మాంసం మొదలైనవి), నూనెలు, క్యాండీలు, పైస్ మరియు ఇతర వాటిలో చాలా కొవ్వు కనిపిస్తుంది. రెండవ నియమం మీ ఆహారం నుండి చక్కెర మరియు దానిని కలిగి ఉన్న అన్ని ఆహారాలను తొలగించడం.

కేకులు మరియు స్వీట్లకు బదులుగా, తీపి పండ్లు తినండి, ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. తదుపరి నియమం తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం, దీనికి ధన్యవాదాలు, అదనపు ద్రవం శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది మరియు మీరు చాలా బరువు మరియు పరిమాణాన్ని కోల్పోతారు.

మూడవది, ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు తినవద్దు, అవి శరీరంలో నీటిని నిలుపుకోవడంపై ప్రభావం చూపుతాయి. మీ ఆహారంలోని కేలరీల కంటెంట్‌ను ఐదు వందల కేలరీలకు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించడం తదుపరి నియమం.

మరియు చివరగా, మరియు ముఖ్యంగా, మరింత తరలించండి. క్రియాశీల క్రీడలు మీ శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ రక్తాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి సహాయపడతాయి. ఆరుబయట నడవండి మరియు వ్యాయామం చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి బలమైన ఆహారాలు

ఇలాంటి ఆహారాలు మనిషి ఆరోగ్యంపై దుష్ప్రభావం చూపుతాయని వైద్యులు ఏకగ్రీవంగా చెబుతున్నారు. ఇది అలవాటు రోజువారీ ఆహారాల యొక్క మానవ జీర్ణవ్యవస్థలోకి ప్రవేశించకపోవడం ద్వారా ఇది వివరించబడింది, ఇది శరీరం ఇప్పటికే స్వీకరించబడింది.

ఫలితంగా, మానవ శరీరం పోషకాలు మరియు విటమిన్ల లోపాన్ని అనుభవిస్తుంది. ఇది కఠినమైన ఆహారాల యొక్క అసమతుల్య ఆహారం వలన సంభవిస్తుంది, ఇది రోజుకు కనీసం కేలరీలు తీసుకోవడం కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, కఠినమైన ఆహారం తీసుకునే ముందు, ఈ విషయంపై అతని సిఫార్సులను వినడానికి మీ వైద్యుడిని సందర్శించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అగ్ర నమూనాల ఆహారం

ఆధునిక నమూనాలు ఎలా ఉంటాయో బహుశా అందరికీ తెలుసు. వారు తమ సన్నటి ఆకృతి మరియు విశేషమైన శరీర నిష్పత్తుల గురించి ప్రగల్భాలు పలుకుతారు. ఈ అమ్మాయిలకు స్వతహాగా ఇలాంటి ఛాయను ఇచ్చారని మీరు అనుకుంటే, మీరు పూర్తిగా తప్పుగా భావిస్తారు, వీరంతా బరువు తగ్గడానికి శక్తివంతమైన ఆహారం తీసుకుంటారు.

అటువంటి స్లిమ్‌నెస్ నిర్దిష్ట కఠినమైన ఆహారాల చక్రం ద్వారా సాధించబడుతుంది, ఇది వారి వ్యక్తిగత పోషకాహార నిపుణుడిచే ప్రతి మోడల్‌కు వ్యక్తిగతంగా అభివృద్ధి చేయబడింది. పర్యవసానంగా, టాప్ మోడల్స్ ఉపయోగించే డైట్ ఆప్షన్‌లు చాలా ఉన్నాయి. మేము వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిని పరిశీలిస్తాము.

దిగువన అందించబడిన అన్ని పోషక సముదాయాలు చాలా క్లిష్టంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి తక్కువ కేలరీలు. ఈ విధానానికి మీ నుండి గరిష్ట ఓర్పు మరియు సంకల్ప శక్తి అవసరం.

మొదటి ఆహారం. ఆహారం యొక్క వ్యవధి మూడు రోజులు. కార్యక్రమం యొక్క ప్రభావం ఒక పాస్లో రెండు నుండి నాలుగు కిలోగ్రాముల నష్టం.

ఆహారం యొక్క కూర్పు క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

అల్పాహారం కోసం మీరు ఉడికించిన మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు తినండి. అక్షరాలా రెండు గంటల్లో మీరు రెండవ అల్పాహారం పొందుతారు: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ ఏ సంకలితం లేకుండా - 150 గ్రాములు, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.

భోజనం కోసం, మీరు రెండవ అల్పాహారం వలె 0% కాటేజ్ చీజ్ యొక్క అదే భాగాన్ని మరోసారి తింటారు, చక్కెర లేకుండా టీతో కడగాలి. అంతే, ఆ తర్వాత మీరు శుద్ధి చేసిన నీటిని మాత్రమే తాగడానికి అనుమతిస్తారు. మీరు రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల శుద్ధి చేసిన నీటిని త్రాగాలి, కానీ గ్యాస్ లేకుండా.

పవర్ సిస్టమ్ యొక్క రెండవ వెర్షన్.

ఈ ఆహారం రోజుకు కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేసే సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది రోజుకు 1000 కేలరీలకు పరిమితం చేయబడింది. నీటి వినియోగం పరిమితం కాదు. శరీరం నుండి ప్రేగులలో కనిపించే టాక్సిన్స్ మరియు ఇతర డిపాజిట్లను తొలగించడానికి నీరు సహాయపడుతుంది.

మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఇక్కడ మెను ఉంది:

• అల్పాహారం కోసం: 1-2 కోడి గుడ్లు, ఊక రొట్టె ముక్క, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీతో కడగాలి. కొంత సమయం తరువాత, మీరు మరొక కప్పు టీ తాగవచ్చు.
• మేము భోజనం చేస్తాము: వంద గ్రాముల ఫిష్ ఫిల్లెట్ (ఉడికించిన లేదా కాల్చిన, కానీ నూనెలో వేయించబడలేదు), కూరగాయల సలాడ్, తాజా పండ్లు (మీరు మా ఇతర కథనాన్ని చదువుకోవచ్చు -). అరగంట తరువాత, మీరు చక్కెర లేకుండా టీ తాగవచ్చు.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం మీరు ఒక ఆపిల్ తినవచ్చు.
• మీరు తప్పనిసరిగా 18-00 కంటే ఎక్కువ రాత్రి భోజనం చేయాలి, శాండ్‌విచ్‌తో టీ (వెన్నతో వ్యాపించిన బ్రెడ్ ముక్క).

జాకీ డైట్

గుర్రపు స్వారీ చేసే అథ్లెట్లు అధిక బరువుతో ఉండకూడదు. అంతర్జాతీయ ప్రమాణాల అవసరాల ప్రకారం, రైడర్ యొక్క బరువు 52.5 కిలోగ్రాములకు మించకూడదు. జాకీ అనుభవించే ఒత్తిడిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, అతను అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతిలో ఉండాలి.

వాస్తవానికి, వేసవిలో, జాకీ తన బరువును నిలకడగా ఉంచుతాడు, ప్రత్యేక ఆహారానికి ధన్యవాదాలు: అతను టీ మరియు రొట్టెతో వెన్నతో అల్పాహారం కలిగి ఉంటాడు; భోజనం కోసం అతను సైడ్ డిష్‌తో ఫిష్ ఫిల్లెట్ తింటాడు, కానీ అతనికి రాత్రి భోజనం లేదు.

కానీ శీతాకాలంలో, ప్రజలందరిలాగే, జాకీలు తరచుగా విశ్రాంతి మరియు అధిక బరువు పెరుగుతాయి. సహజంగానే, వసంతకాలం నాటికి మీరు మళ్లీ ఆకృతిలో ఉండాలి. అప్పుడే జాకీ సిగ్నేచర్ డైట్‌కి వెళ్తాడు. జాకీ డైట్ మూడు రోజుల పాటు ఉంటుంది.

ఆమె మెనూ ఇక్కడ ఉంది:

1. మొదటి రోజు, జాకీ ఒక కోడిని తింటాడు, ఇది ఒక ప్రత్యేక రెసిపీ ప్రకారం తయారు చేయబడుతుంది: పక్షి మృతదేహం చర్మం నుండి ఒలిచి, ఆపై కొవ్వు నుండి. ఇది సుగంధ మూలికలతో చుట్టబడి ఉంటుంది, కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఉప్పు వేయబడదు. తయారుచేసిన ఆహారం సమాన మూడు భాగాలుగా విభజించబడింది - ఇది మొదటి రోజు అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం. మీరు మీ ఆహారాన్ని తీపి లేని టీ లేదా నీటితో కడగవచ్చు.
2. మరుసటి రోజు, ఉప్పు లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించకుండా కేవలం మూడు వందల గ్రాముల దూడ మాంసం (కాల్చిన లేదా వేయించిన) తయారు చేస్తారు. పూర్తయిన మాంసం మూడు సమాన భాగాలుగా విభజించబడింది, ఇది అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు అవుతుంది.
3. మూడవ రోజు కష్టతరమైనది, ఎందుకంటే జాకీ టీ లేదా కాఫీ తప్ప మరే ఇతర ఆహారాన్ని తీసుకోడు. మీరు ఎక్కువ కాఫీ తాగకూడదు, ఇది చాలా హానికరం. చక్కెర లేకుండా టీతో మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోండి. ఈ మూడు రోజుల్లో, మీరు మీ శరీర స్థితిని బట్టి, మూడు నుండి ఐదు కిలోల వరకు బరువు తగ్గవచ్చు.

కఠినమైన మద్యపాన ఆహారం

మద్యపానం ఆహారం అత్యంత కఠినమైన మరియు ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, ఈ వాస్తవం దాని గొప్ప ప్రభావాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. డైట్ పేరు ఆధారంగా, డైట్ రోజులలో ప్రధానమైన ఆహార పదార్ధం ఏమిటో మీరు బహుశా ఇప్పటికే ఊహించి ఉంటారు?
అవును, ఇది ద్రవం.

మింగడానికి ముందు మీరు జీవించాల్సిన అవసరం లేని ఆహారాన్ని మాత్రమే తినవచ్చు. ఇటువంటి ఉత్పత్తులలో అన్ని రకాల రసాలు, జెల్లీ, ఉడకబెట్టిన పులుసులు (ప్రాధాన్యంగా కూరగాయలు), నీరు, టీలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.

కఠినమైన రోజువారీ దినచర్య లేదు, మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు మీరు పానీయాలు తాగవచ్చు. ఏకైక సిఫార్సు: ఆహారం ఏడు రోజులు ఉంటుంది కాబట్టి, ప్రతి ఒక్క రోజులో ఒక రకమైన ద్రవాన్ని మాత్రమే తాగడం మంచిది.

ఉదాహరణకు, సోమవారం - పుల్లని పాలు, మంగళవారం - ఉడకబెట్టిన పులుసులు, బుధవారం - రసాలు, గురువారం - టీలు, శుక్రవారం - జెల్లీ మొదలైనవి. డ్రింకింగ్ డైట్ పాటించడం వల్ల ఒక వారంలో నాలుగైదు కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

నీటి ఉపవాస ఆహారం

చిన్న ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి ప్రతి ఒక్కరూ బహుశా విన్నారు? మరియు నీటితో కలిసి ఇది రెట్టింపు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది! నీరు శరీరం నుండి అన్ని హానికరమైన పదార్థాలను సంపూర్ణంగా బయటకు పంపుతుంది. అయితే, మీరు అకస్మాత్తుగా ఉపవాసం ప్రారంభించకూడదు.

మొదట, అల్పాహారం లేదా భోజనం దాటవేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు క్రమంగా సమయ వ్యవధిని పెంచండి. ఈ సమయంలో చురుకుగా నీరు త్రాగడానికి గుర్తుంచుకోండి. మీ శరీరం అటువంటి చర్యలకు అలవాటుపడటం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు సురక్షితంగా నీటి ఆహారాన్ని నిర్వహించవచ్చు.

ఒకటి కంటే ఎక్కువ రోజులు నీటిపై ఉపవాసం కొనసాగించడం విలువైనది కాదు. ఈ ఈవెంట్‌కు వారాంతం ఉత్తమం. మీ ఉపవాస దినానికి ముందు సాయంత్రం, రాత్రి 8 గంటలలోపు తినడం ముగించండి. ఉదయం, అర లీటరు నీటిని సిద్ధం చేసుకోండి.

నిద్ర లేవగానే ఈ నీటిని తాగండి. రోజంతా, మీరు తినాలనుకున్నప్పుడు, అర లీటరు నీరు త్రాగాలి. భోజన సమయంలో, మీరు ముఖ్యంగా ఆకలితో ఉంటారు. గ్రీన్ టీ త్రాగండి, ఇది మీ ఆకలిని తీర్చడానికి సహాయపడుతుంది.

రాత్రి తొమ్మిది గంటల వరకు మీరు నీరు మాత్రమే తాగుతారు మరియు తినండి. తొమ్మిది గంటలకు ఉపవాసం ముగుస్తుంది మరియు మీరు ఒక ఆపిల్ తిని పడుకోవచ్చు. ఉదయాన్నే తేలికపాటి అల్పాహారంతో ప్రారంభించడం మంచిది, ఉదాహరణకు, హెర్క్యులస్ గంజితో. అప్పుడు క్రమంగా మునుపటి పరిమాణానికి ఆహార పరిమాణాన్ని పెంచండి.

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత కఠినమైన ఆహారం

అన్ని రకాల కఠినమైన ఆహారాలలో, మీరు కష్టతరమైన ఆహారాన్ని సులభంగా గుర్తించవచ్చు. మరియు అలాంటి ఆహారం "వాటర్ ఫాస్టింగ్" అనే టెక్నిక్. ఖచ్చితంగా, ఏదైనా ఆహార ఉత్పత్తుల వర్చువల్ లేకపోవడం వల్ల భరించడం చాలా కష్టం.

ఈ ఆహారం నీరు తప్ప మరేమీ అందించదు. అదనంగా, అది ఆకస్మికంగా ప్రారంభించడం సాధ్యం కాదు, శరీరం సరిగ్గా సిద్ధం కావాలి. కానీ ఈ కష్టాలన్నీ ఫలితం ద్వారా అధిగమించబడతాయి. మీరు కేవలం ఒక రోజులో మూడు కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు! కానీ దీన్ని ప్రారంభించే ముందు, సమర్థ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

కఠినమైన ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని

నిస్సందేహంగా, ఆహారాలు ఒక వ్యక్తికి ప్రయోజనం చేకూర్చే లక్ష్యంతో ఉంటాయి. డైటింగ్ అనేది ఆహ్లాదకరమైన పని కాదు, కాబట్టి మీరు అనేక రుచికరమైన ఆహారాలను వదులుకోవాలి. కఠినమైన ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు అధిక స్థాయి ప్రభావం, అలాగే తక్కువ సమయం ఖర్చులు ఉన్నాయి.

కానీ ప్రతికూలతల విషయానికొస్తే, శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు కీలకమైన ఆహారం నుండి విటమిన్లు, పోషకాలు మరియు మూలకాలను కఠినమైన ఆహారం మినహాయించిందని గుర్తుంచుకోవాలి.

అందువల్ల, తరచుగా అలాంటి ఆహారంతో దూరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. అలాగే, ఒక నిర్దిష్ట ఆహారానికి వ్యతిరేకతలపై దృష్టి పెట్టడం విలువ. ఉదాహరణకు, అవయవాల వాపుకు గురయ్యే వ్యక్తులకు మద్యపానం ఆహారాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. మరియు జీర్ణాశయపు పూతలతో బాధపడేవారికి ఉపవాసం నిషేధించబడింది. సాధారణ నియమాలను గుర్తుంచుకోండి మరియు మీకు ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు!

మీరు ఎంత తరచుగా కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవచ్చు?

కఠినమైన ఆహారం మానవ శరీరం ఒత్తిడిగా భావించబడుతుంది, ఎందుకంటే దాని ఆహారం చాలా అసమతుల్యమైనది. ఇటువంటి ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థ మరియు ఇతర అవయవాల సరైన పనితీరుకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. అందువల్ల, అటువంటి ఆహారాన్ని చాలా జాగ్రత్తగా మరియు జాగ్రత్తగా ఉపయోగించాలి.

వాస్తవానికి, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవడం తప్ప కొన్నిసార్లు మీకు వేరే మార్గం లేదు, ఎందుకంటే ఈ రోజుల్లో ఒకటి మీకు చాలా ముఖ్యమైన సంఘటన ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, ఆహారం యొక్క వ్యవధి రెండు నుండి మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.

ఈ మోడ్‌లో, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించరు మరియు మీరు మూడు నుండి ఐదు కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. అయితే, ఫలితాన్ని సాధించిన తర్వాత, మీరు ఆనందంతో మీ శరీరాన్ని అలసిపోవడాన్ని కొనసాగించాల్సిన అవసరం లేదు. ఉపవాస రోజులతో మీరు ఇప్పటికే సాధించిన ఫలితాలను కొనసాగించడం మంచిది. అలాంటి రోజులు మన శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, అదనంగా, అవి మన శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి మరియు కొన్నిసార్లు బరువు తగ్గుతాయి.

మీరు అదనపు 10 కిలోల ద్వారా వెంటాడినట్లయితే మరియు వీలైనంత త్వరగా వాటిని వదిలించుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, కేఫీర్-బుక్వీట్ ఆహారం రెస్క్యూకి వస్తుంది. మీకు 10 రోజులు మాత్రమే అవసరం. చాలా కఠినమైన మరియు వేగవంతమైన ఆహారంలో, ఇది తక్కువ ప్రమాదకరమైనది. బుక్వీట్లో చాలా విటమిన్లు మరియు అవసరమైన మైక్రోలెమెంట్లు (పొటాషియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మొదలైనవి) ఉన్నాయి.

ఈ ఆహారం దాని లాభాలు మరియు నష్టాలు ఉన్నాయి. ప్రయోజనాలు తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటాయి, అటువంటి ఆహారం ప్రోటీన్ ఆహారం కంటే చాలా పొదుపుగా ఉంటుంది. పెద్ద ప్రతికూలత ఏమిటంటే పరిమిత సంఖ్యలో ఉత్పత్తులు మాత్రమే బుక్వీట్ మరియు కేఫీర్ రోజంతా తినడం కష్టం. కానీ మీరు నిజంగా కోరుకుంటే, మీరు ఏ పరిమాణంలోనైనా తినడానికి అనుమతించబడిన ఆహారాల సంఖ్యపై పరిమితి లేనప్పటికీ, మీరు 10 రోజులు భరించవచ్చు;

గంజి సిద్ధం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అన్ని పద్ధతులకు ప్రాథమిక నియమం ఉప్పు, చక్కెర లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలు. బుక్వీట్ ఉడికించవద్దు, కానీ పూర్తిగా శుభ్రం చేయు మరియు రాత్రిపూట నీరు లేదా కేఫీర్ జోడించండి. ఫలితంగా గంజిని రోజంతా తినండి. గంజి నీటితో తయారు చేయబడితే, మీరు దానిని కేఫీర్ లేదా నీటితో కడగవచ్చు. వివిధ కోసం, మీరు కేఫీర్తో తృణధాన్యాలు చొప్పించవచ్చు మరియు నీటితో కడగాలి. మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్లు.

20 కిలోల త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

మీరు 20 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు కోర్సును 30 రోజులకు పెంచాలి. సూత్రం మునుపటి వివరణలో వలె ఉంటుంది. కావాలనుకుంటే, మీరు ప్రత్యామ్నాయ రోజులు చేయవచ్చు. ఒక రోజు గంజి మాత్రమే తినండి, మరొక రోజు - కేఫీర్.

చాలా మంది చాలా రోజులు ఒకే రకమైన ఆహారంతో జీవించడం కష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మీ ఆహారంలో లీన్ మాంసం మరియు కూరగాయలను చేర్చుకోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, గంజి మొత్తాన్ని తగ్గించాలి. మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఉత్పత్తులు. మీరు అదే సమయంలో గంజి మరియు మాంసం తినకూడదు. భోజనం కోసం, మీరు సన్నని మాంసం యొక్క చిన్న ముక్క లేదా ముడి లేదా ఉడికించిన కూరగాయలలో కొంత భాగాన్ని అనుమతించవచ్చు.

బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి కొన్ని నియమాలకు అనుగుణంగా అవసరం. అదనపు విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడం క్రమంగా ఉండాలి. ఆహారం చివరిలో నిషేధించబడిన ఆహారాల ఆకస్మిక లోడ్ శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది.

7 రోజులు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన ఆహారం

ఒక ఎక్స్ప్రెస్ డైట్ ఉంది - కేఫీర్ డైట్. ఇది ఏడు రోజుల పాటు కొనసాగుతుంది. కఠినమైన ఆహారం యొక్క ప్రధాన ఉత్పత్తి కేఫీర్. అయితే అదృష్టవశాత్తూ అతను ఒక్కడే కాదు. ఏడు రోజులలో, మిగిలిన రోజుల్లో ఒకటి మాత్రమే పూర్తిగా కేఫీర్ అవుతుంది, 1-2 ఉత్పత్తులు జోడించబడతాయి.

కెఫిర్ జీర్ణవ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తి. కేఫీర్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది ప్రమాణాలకు శ్రద్ధ వహించాలి:

• ఉత్పత్తి GOST ప్రకారం తయారు చేయబడాలి;
• షెల్ఫ్ జీవితం పది రోజుల కంటే ఎక్కువ కాదు, లేకుంటే దాని నుండి ఎటువంటి ప్రయోజనం ఉండదు;
• ఆహారం కోసం, మీరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఎంచుకోవాలి, సరైన కొవ్వు కంటెంట్ 1%. 100 గ్రాముల ఉత్పత్తిలో సుమారు 40 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి. మీరు 1.5 లీటర్లు తినేటప్పుడు, మీరు రోజుకు 600-700 కిలో కేలరీలు పొందుతారు.

ఆరు రోజులు మీరు 300-400 గ్రాముల ఇతర ఉత్పత్తులను జోడించాలి: ఉప్పు లేకుండా కాల్చిన లేదా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ఉడికించిన లీన్ మాంసం, పండ్లు, కూరగాయలు. అదే సమయంలో, రోజుకు 0.5-0.75 లీటర్ల పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని త్రాగాలి. ఒక ఉపవాసం రోజు - రోజుకు 1.5 కేఫీర్. ఆహారం మొత్తం, తగినంత నీరు త్రాగడానికి.

ఆదర్శవంతమైన ఆకృతిని కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించే మహిళల్లో కఠినమైన ఆహారాలు ప్రసిద్ది చెందాయి, ఎందుకంటే అవి 1 రోజులో 0.5-1 కిలోల వరకు కోల్పోయేలా చేస్తాయి.

ఈ ఆహారాలు శరీరానికి చాలా హాని కలిగిస్తాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు. కఠినమైన ఆహారాలు శరీరానికి అపారమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. దాదాపు ఏదైనా ఆహారం యొక్క మెను విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కూర్పులో అసమతుల్యతతో ఉంటుంది, కాబట్టి శరీరం అనేక ముఖ్యమైన పదార్ధాలను అందుకోదు. ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరులో క్షీణతకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, కఠినమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించే ముందు, మీరు ఇప్పటికీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఒక నిర్దిష్ట తేదీలోగా మీరు అత్యవసరంగా బరువు తగ్గవలసి వచ్చినప్పుడు కఠినమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించాలి. మీరు దీన్ని 2-3 రోజులు వాడితే పెద్దగా హాని చేయదు. ఈ సమయంలో మీరు 2-3 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

ఒక సురక్షితమైన, మరియు కూడా, వైద్యులు ప్రకారం, కఠినమైన ఆహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక ఉంది - ఒక ఉపవాసం రోజు.

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కఠినమైన ఆహారాలు

1. కఠినమైన తక్కువ కార్బ్ ఆహారం

ఈ కఠినమైన ఆహారం కేలరీల తీసుకోవడం గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. అయితే, కఠినమైన ఆహారంలో, ఇది చాలా సులభం.

మెను:
అల్పాహారం - 30 గ్రా జున్ను, 1 ద్రాక్షపండు, ఒక చిన్న ముక్క బ్లాక్ బ్రెడ్, తియ్యని టీ లేదా కాఫీ.
లంచ్ - బీన్స్, 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, బ్లాక్ బ్రెడ్ యొక్క చిన్న ముక్క, తియ్యని టీ లేదా కాఫీ.
డిన్నర్ - 100 గ్రా చేపలు లేదా కూరగాయలతో సన్నని మాంసం, తియ్యని టీ.

ఆహారం సమయంలో, మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మీరు మద్యం, పండ్లు లేదా పండ్ల రసాలను త్రాగకూడదు. డైట్ మెనూలో ఉన్న ఏకైక పండు ద్రాక్షపండు.

2. మోడల్స్ కఠినమైన ఆహారం

ఈ ఆహారంతో, మీరు 3 రోజుల్లో 3-5 అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు. ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ చాలా కష్టం, ఎందుకంటే ఇది విందును కలిగి ఉండదు. భోజనం మధ్య 3 గంటలు ఉండాలి.

మెను:
అల్పాహారం - 1 మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు.
భోజనం - 175 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తియ్యని టీ.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 175 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తియ్యని టీ.
ఆహారంలో చక్కెర మరియు ఉప్పు కలపకూడదు.

3. జాకీ క్రాష్ డైట్

అత్యవసరంగా బరువు తగ్గాల్సిన వారికి ఈ ఆహారం ఉపయోగపడుతుంది.

మెను:
రోజు 1 - కాల్చిన చికెన్ 3 మోతాదులుగా విభజించబడింది.
రోజు 2 - 300 గ్రా దూడ 3 మోతాదులుగా విభజించబడింది.
3వ రోజు - 3-5 కప్పుల సహజ కాఫీ.
ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మసాజ్ మరియు ఆవిరి స్నానానికి ఒక యాత్రతో కలపడం మంచిది.

4. కఠినమైన ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం

1 రోజు - 1 ఉడికించిన బంగాళాదుంప, 100 ml కేఫీర్, 5 సార్లు ఒక రోజు.
రోజు 2 - 100 గ్రా మాంసం, 100 ml కేఫీర్, 5 సార్లు ఒక రోజు.
రోజు 3 - 1 ఆపిల్, 100 ml కేఫీర్, 5 సార్లు ఒక రోజు.
4 వ రోజు - 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, 100 ml కేఫీర్, 5 సార్లు ఒక రోజు.
5 వ రోజు - 100 గ్రా ఎండిన ఆప్రికాట్లు, 100 ml కేఫీర్ 5 సార్లు ఒక రోజు.
రోజు 6 - 100 గ్రా సోర్ క్రీం, 100 ml కేఫీర్, 5 సార్లు ఒక రోజు.
రోజు 7 - 500 ml కేఫీర్ 3 సార్లు ఒక రోజు.

మీరు కఠినమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, దూరంగా ఉండకండి, ప్రతిదీ మితంగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి. కఠినమైన ఆహారాలకు అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయని కూడా గమనించండి. ఇవి గుండె జబ్బులు, కడుపు పూతల మరియు సాధారణమైనవి కూడా

మీరు అత్యవసరంగా ఆకృతిని పొందవలసి వచ్చినప్పుడు, కఠినమైన ఆహారం రక్షించటానికి వస్తుంది! తక్షణ ప్రభావం! రోజుకు 1.5 కిలోల వరకు కొవ్వు! 14 మెను ఎంపికలను పొందండి, చాక్లెట్‌లో ఉపవాస దినం గురించి తెలుసుకోండి మరియు ఫలితాలు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయి!

మీరు తక్కువ వ్యవధిలో అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలంటే కఠినమైన పోషకాహార కార్యక్రమం మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, సముద్రతీరానికి ఒక పర్యటన, వివాహం లేదా ఇతర ముఖ్యమైన సంఘటనలు ఉన్నాయి. లేదా మీరు అద్దంలో అస్పష్టమైన ఆకారాలను చూసి విసిగిపోయి వీలైనంత త్వరగా స్లిమ్‌గా మారాలనుకుంటున్నారు.

అనేక రకాల కఠినమైన బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలు ఉన్నాయి, కానీ అవి ఒక సాధారణ లక్షణంతో ఏకం చేయబడ్డాయి: వాటిని అనుసరించి, మీరు ఇనుము సంకల్ప శక్తి మరియు మంచి ఆరోగ్యం కలిగి ఉండాలి. దృఢమైన వ్యవస్థను దీనిని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఆహారాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేయడం అవసరం. మరియు ఇది మీ శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కఠినమైన ఆహారం యొక్క వ్యవధి రెండు వారాలకు మించదు. అసాధారణమైన సందర్భాలలో - ఒక నెల వరకు. ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ రోజుకు 1200 కిలో కేలరీలు వరకు ఉంటుంది. ఈ పోషకాహార వ్యవస్థలలో ఎక్కువ భాగం మోనో-డైట్‌లు - మీరు ఒకటి లేదా రెండు నిర్దిష్ట ఆహారాలను మాత్రమే తినే కార్యక్రమాలు.

ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

ఏదైనా ఆహార వ్యవస్థ వలె, దృఢమైనది దాని సానుకూల మరియు ప్రతికూల వైపులా ఉంటుంది:

ప్రోస్

1. బరువు రోజుకు 1.5 కిలోల వరకు ఉంటుంది.
2. అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు ఏవైనా ఉంటే వాటిని వదిలించుకోవడం.
3. పేగులు శుభ్రమవుతాయి.
4. జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, జీవక్రియ సక్రియం అవుతుంది.
5. వాపు పోతుంది, సాధారణ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
6. సరిగ్గా తినే అలవాటును పెంపొందించుకోవడం.

ప్రతికూలతలు

1. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు మరియు విటమిన్లు తగినంతగా అందవు, మరియు ఇది పొట్టలో పుండ్లు, కడుపు పూతల, మూత్రపిండాల వ్యాధులు మొదలైన వాటితో నిండి ఉంటుంది.
2. కఠినమైన ఆహారం సమయంలో, ఒక వ్యక్తి క్రమానుగతంగా ఆకలి బాధాకరమైన అనుభూతిని అనుభవిస్తాడు. అందువల్ల, సుదీర్ఘ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించే ముందు, ముందుగా చిన్నదాన్ని ప్రయత్నించండి - 3-4 రోజులు.
3. ఉదాసీనత, బలహీనత, తలనొప్పి, తరలించడానికి అయిష్టత కఠినమైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం యొక్క ప్రైవేట్ సహచరులు.
4. మోనో-డైట్‌లు గొప్ప ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కానీ వాటికి వైవిధ్యం లేదు.
5. కఠినమైన ఆహారం శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అతను స్వీకరించడం ప్రారంభిస్తాడు, దీని ఫలితంగా బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావం ప్రతిసారీ తగ్గుతుంది. పీఠభూమి ప్రభావం ఏర్పడుతుంది.

పీఠభూమి ప్రభావం - బరువు తగ్గే సమయంలో, బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది. ఇది రెండు కారకాల కారణంగా ఉంది:

1. శరీరం మారిన లోడ్‌కు అనుగుణంగా ఉంది, తక్కువ కేలరీల ఆహారంపై జీవించడానికి అలవాటు పడింది మరియు స్వతంత్రంగా ఖర్చు మరియు వినియోగం మధ్య సమతుల్యతను ఏర్పరుస్తుంది.
2. శరీరం దాని మునుపటి ద్రవ్యరాశి మరియు వాల్యూమ్‌ను కోల్పోయింది. అందువల్ల, జీవక్రియ రేట్లు తగ్గుతాయి మరియు కొవ్వు మరింత నెమ్మదిగా కాలిపోతుంది.

రెండు వారాలలో మీ బరువు మారకపోతే మీరు పీఠభూమి ప్రభావం గురించి మాట్లాడవచ్చు. వాస్తవానికి, ఇది అంత చెడ్డది కాదు: బరువు దాని సరైన విలువను చేరుకుంది మరియు ఈ గుర్తును అధిగమించే అవకాశం లేదు.

వ్యతిరేక సూచనలు

మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ. కొన్ని సందర్భాల్లో, దృఢమైన వ్యవస్థను తీవ్ర హెచ్చరికతో సంప్రదించాలి:

1. గర్భం మరియు తల్లిపాలు.
2. 18 సంవత్సరాల వరకు వయస్సు.
3. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.
4. హైపర్ టెన్షన్.
5. శస్త్రచికిత్స అనంతర మరియు పునరావాస కాలం.
6. వాపుకు గురయ్యే వ్యక్తులకు మద్యపాన ఆహారాలు సిఫార్సు చేయబడవు.
7. కొన్ని ఆహారాలకు అలెర్జీలు. ఉదాహరణకు, మీరు సిట్రస్ పండ్లకు అసహనంగా ఉంటే, మీరు నారింజ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించకూడదు.

ప్రత్యామ్నాయాలు

మీరు దృఢమైన పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క జాబితా చేయబడిన లక్షణాలతో సంతృప్తి చెందకపోతే, కానీ మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచాలని కోరుకుంటే, ఉపవాస రోజులకు శ్రద్ధ వహించండి. నిజానికి, ఒక ఉపవాసం రోజు 1-2 రోజులు కఠినమైన ఆహారం యొక్క చిన్న వెర్షన్.

ఉపవాస రోజుల కోసం ఎంపికలు

కేవలం ఒక రోజులో మీరు 0.3-0.5 కిలోలకు వీడ్కోలు చెప్పవచ్చు మరియు తేలికగా మరచిపోయిన అనుభూతిని గుర్తుంచుకోవచ్చు. ప్రేగులు దించబడతాయి మరియు శరీరం టానిక్ షేక్ పొందుతుంది.

ద్రాక్ష రోజు

పగటిపూట మనం ద్రాక్ష (3 కిలోలు), నీరు మరియు మూలికా కషాయాలను తాగుతాము.

బంగాళదుంప

మేము రోజుకు ఒకటిన్నర కిలోల కాల్చిన బంగాళాదుంపలను తింటాము. ఉప్పు మరియు చేర్పులు లేకుండా, మెంతులు, పార్స్లీ మరియు ఇతర మూలికలు రుచిని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడతాయి. తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం అనుమతించబడుతుంది. మీరు స్వచ్ఛమైన నీరు, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ మరియు మూలికా కషాయాలను త్రాగవచ్చు. మేము రోజుకు ఐదు సార్లు చిన్న భోజనం తింటాము.

పాలతో టీ

మీరు పాలతో టీ తాగాలనుకుంటే, ఈ ఎంపిక మీకు అనువైనది. ఇది చేయుటకు, 1.5 లీటర్ల పాలు తీసుకోండి, ఒక వేసి తీసుకుని, కానీ కాచు లేదు. అక్కడ 5-6 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. నలుపు లేదా గ్రీన్ టీ యొక్క స్పూన్లు. 10 నిమిషాలు వదిలి, వక్రీకరించు, ఆపై రోజంతా కొద్దిగా త్రాగాలి. సాదా నీటితో ప్రత్యామ్నాయ పాల టీ.

చాక్లెట్

స్వీట్ టూత్ దయచేసి ఉంటుంది. మీకు 300 గ్రా సహజ డార్క్ చాక్లెట్ అవసరం. శుద్ధి చేసిన నీరు మరియు తియ్యని టీతో చాక్లెట్ తినండి. 100 గ్రా చాక్లెట్‌లో దాదాపు 500 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి;

ప్రాథమిక నియమాలు

వారు కఠినమైన ఆహారాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి సహాయం చేస్తారు. వాటి ఆధారంగా, మీరు తగిన మెనుని ఎంచుకుంటారు.

1. ఆహారం యొక్క మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్ 1000-1200 కిలో కేలరీలు.
2. మేము రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల నీరు తాగుతాము. చక్కెర లేకుండా టీ మరియు కాఫీ మరియు రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ కూడా అనుమతించబడతాయి. వాపును నివారించడానికి, భోజనానికి ముందు మీ ద్రవాలను ఎక్కువగా త్రాగండి.
3. స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు వేయించిన ఆహారాలు, త్వరగా తయారుచేసిన ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఇతర ఆహారాలను నివారించండి.
4. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఇవి పండ్లు, కూరగాయలు, వేడి చికిత్స లేని తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, ధాన్యపు రొట్టె, దురుమ్ గోధుమ పాస్తా మొదలైనవి.
5. కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ మోతాదు 220 గ్రా మించకూడదు, అవి 16-00 కి ముందు తీసుకోవాలి, అయితే శరీరానికి ఇంకా సదృశ్యం ఉంటుంది.
6. పాల ఉత్పత్తులలో సిఫార్సు చేయబడిన కొవ్వు పదార్ధం 1-1.5%. రోజుకు రెండు గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ పాలు, కేఫీర్ లేదా పెరుగు త్రాగకూడదు. వాస్తవానికి, ఇది కేఫీర్ డైట్‌కు వర్తించదు.
7. కనీసం నడక వంటి శారీరక శ్రమ అయినా ఉండాలి. మీకు ఖచ్చితంగా బలం లేకపోతే, కనీసం మీ శరీరాన్ని గట్టి వాష్‌క్లాత్‌తో రుద్దండి మరియు కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోండి.
8. విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలను తీసుకోండి.
9. కొంతమంది నిపుణులు వారానికి ఒకసారి క్లెన్సింగ్ ఎనిమాస్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

సమర్థవంతమైన కఠినమైన ఆహారాల మెను

ఇక్కడ అత్యంత ప్రభావవంతమైన తీవ్రమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి. వాటిలో మీకు సరిపోయేది ఖచ్చితంగా ఉంటుంది.

డార్లింగ్

ఈ బరువు తగ్గించే నియమావళి మంచిది ఎందుకంటే ఇది మోనో-డైట్ కాదు. వివిధ ఉత్పత్తులకు ధన్యవాదాలు, శరీరం పూర్తి పనితీరుకు అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను అందుకుంటుంది. ఒక వారంలో మీరు 5-10 కిలోల బరువును తొలగిస్తారు.

మెనూ

• సోమవారం - మద్యపానం. మీరు రోజుకు 2 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి, చక్కెర లేకుండా నీరు లేదా గ్రీన్ టీ అవసరం లేదు. కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు మరియు కూరగాయల మరియు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసులు కూడా అనుమతించబడతాయి. ఉడకబెట్టిన పులుసులను వండేటప్పుడు, ఉప్పు ఉపయోగించబడదు.
• మంగళవారం - కూరగాయలు. ప్రతి 2-3 గంటలు మేము కూరగాయల నూనెతో కలిపి తాజా కూరగాయలు మరియు కూరగాయల సలాడ్లను తింటాము. వంటకాల ఎంపిక పెద్దది: వైట్ క్యాబేజీ సలాడ్, ఉడికించిన దుంప సలాడ్, తురిమిన క్యారెట్లు, దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్ మొదలైనవి.
• బుధవారం - మద్యపానం. ఇది మొదటి పద్ధతిలో అదే విధంగా నిర్వహించబడుతుంది.
• గురువారం - పండ్లు. మేము ఏదైనా పండ్లను ఆమోదయోగ్యమైన పరిమాణంలో తింటాము: ద్రాక్షపండ్లు, ఆపిల్ల, బేరి, నారింజ. ద్రాక్షతో అరటిపై ఓవర్లోడ్ చేయవద్దు, ఎందుకంటే అవి ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి.
• శుక్రవారం - ఉడుతలు. ఇక్కడ మీరు చివరకు మాంసాన్ని ఆనందిస్తారు: లీన్ గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్. కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు, లీన్ ఫిష్ మరియు సీఫుడ్ కూడా అనుమతించబడతాయి.
• శనివారం - మద్యపానం. మొదటిదానిని పోలి ఉంటుంది.
• ఆదివారం నిష్క్రమణ. మీ సాధారణ ఆహారాన్ని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదయం మేము రెండు ఉడికించిన గుడ్లు తింటాము, భోజనం కోసం - మాంసంతో ఉడకబెట్టిన పులుసు, చిరుతిండిగా ఒక పండు మరియు రాత్రి భోజనానికి కూరగాయల సలాడ్. బయటకు వెళ్లేటప్పుడు కూడా ఓట్ మీల్ తినవచ్చు.

ప్రొటీన్

పేరు సూచించినట్లుగా, ఆహారం యొక్క ఆధారం ప్రోటీన్ ఆహారాలు: మాంసం, గుడ్లు, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, పుట్టగొడుగులు మరియు కూరగాయలు. తీపి, పిండి మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలు మినహాయించబడ్డాయి. మీరు చాలా తీపి పండ్లు మరియు బెర్రీలు తినకూడదు - అరటిపండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, ద్రాక్ష, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు అవకాడోలు. మద్యం కూడా నిషేధించబడింది.

మీరు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ అటువంటి కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించలేరు, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ కేలరీలు. శరీరం సరైన జీవక్రియకు అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల కొరతను కూడా అనుభవిస్తుంది.

మెనూ

• అల్పాహారం. మూడు గుడ్డు ఆమ్లెట్, రెండు టమోటాలు, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.
• చిరుతిండి. వెజిటబుల్ సలాడ్ (క్యాబేజీ, తురిమిన క్యారెట్లు, దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్ మొదలైనవి).
• డిన్నర్. పాలకూర లేదా బచ్చలికూర ఆకులు, నిమ్మరసంతో రుచికోసం, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (300 గ్రా).
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు.
• డిన్నర్. తక్కువ కొవ్వు ఉడికించిన చేప (200 గ్రా).

మేము ఏడు రోజులు ఈ విధంగా తింటాము. ఆహారం యొక్క శక్తి విలువ 900 కిలో కేలరీలు మాత్రమే. అందువల్ల, ఒక వారంలో మీరు 5-8 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

తక్కువ కేలరీలు

చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ప్రతిరోజూ మీరు 1 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. అయితే, కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణించండి:

• శీతాకాలంలో ఆహారం ప్రారంభించవద్దు - చల్లని కాలంలో ఆహారం యొక్క కేలరీల కంటెంట్‌ను తీవ్రంగా తగ్గించమని వైద్యులు సిఫార్సు చేయరు. బరువు తగ్గించే ఆహారం కోసం ఉత్తమ సమయం వేసవి. అన్నింటికంటే, వేసవిలో తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు వేడి కారణంగా ఆకలి స్వయంగా తగ్గుతుంది;
• మీరు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తే: హైకింగ్‌కు వెళ్లండి, క్రీడలు ఆడండి మరియు సాధారణ జీవితం పూర్తి స్వింగ్‌లో ఉంటే, మరింత సున్నితమైన ఆహార ఎంపికలపై శ్రద్ధ వహించండి. తక్కువ కేలరీల ఆహారం మీకు అవసరమైన శక్తిని అందించదు;
• పోషకాహార నిపుణుడు మిమ్మల్ని పర్యవేక్షించడం మంచిది. ముఖ్యంగా మీరు 45 ఏళ్లు పైబడిన వారైతే.

మెనూ

• అల్పాహారం. ఐదు ముక్కలు మొత్తంలో ఏదైనా తాజా పండు.
• చిరుతిండి. కూరగాయల సలాడ్ లేదా కూరగాయలు, ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ 200 గ్రా.
• డిన్నర్. 200 గ్రా ఉడికించిన చేప, కూరగాయలు మరియు ఉడికించిన గుడ్డు.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. తేనె లేదా రెండు తీపి పండ్లతో కూడిన ధాన్యపు రొట్టె ముక్క.
• డిన్నర్. కాల్చిన బంగాళదుంపలు, పాస్తా లేదా బియ్యం (150 గ్రా).

మెను వైవిధ్యభరితంగా ఉంటుంది: తేనెకు బదులుగా వివిధ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, వివిధ రకాల చేపలు, స్ప్రెడ్ జామ్ లేదా బ్రెడ్‌లో ప్రిజర్వ్‌లను ఎంచుకోండి, రాత్రి భోజనం మరియు భోజనం మార్చుకోండి.

కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు

ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం గణనీయంగా పరిమితం చేయబడింది. ప్రతిరోజు మీరు స్లో కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, రోజుకు 60 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ల వరకు తినడానికి అనుమతించబడతారు. ఇవి వివిధ చిక్కుళ్ళు మరియు ధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు (సెమోలినా మినహా), దురుమ్ గోధుమ పాస్తా, హోల్‌మీల్ బ్రెడ్, తీపి మరియు పుల్లని పండ్లు, బెర్రీలు, కూరగాయలు మరియు పుట్టగొడుగులు. చక్కెర మరియు సాధారణంగా అన్ని తీపి ఉత్పత్తులు - కాల్చిన వస్తువులు, క్యాండీలు, కుకీలు, మార్ష్మాల్లోలు, మార్మాలాడే, ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు ఇతర ఎండిన పండ్లు, అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష మరియు నెక్టరైన్లు - మినహాయించబడ్డాయి.

రెండు వారాల్లో బరువు 10 కిలోల వరకు ఉంటుంది. బరువు తగ్గడం ప్రభావం కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీరానికి శక్తిని పొందడానికి ఎక్కడా లేదు, కాబట్టి ఇది కొవ్వు నిల్వలను కాల్చేస్తుంది. మీరు మీ స్వంతంగా మెనుని రూపొందించవచ్చు మరియు ఇది చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటుంది.

మెనూ

• రోజు #1. ఉప్పు లేకుండా ఉడికించిన చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం (200 గ్రా), తాజాగా పిండిన క్యారెట్ రసం (400 మి.లీ), 2 టేబుల్ స్పూన్లు. గ్రీన్ టీ.
• సంఖ్య 2. ఉడికించిన చేప (200 గ్రా), ద్రాక్షపండు, రెండు ఉడికించిన గుడ్లు, కూరగాయల సలాడ్ (200 గ్రా), హామ్ ముక్క, ఒక కప్పు కాఫీ, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. గ్రీన్ టీ.
• సంఖ్య 3. ఉడికించిన దూడ మాంసం లేదా ఇతర లీన్ మాంసం (400 గ్రా), కూరగాయలు (300 గ్రా), 1 టేబుల్ స్పూన్. రోజ్షిప్ కషాయాలను మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్. గ్రీన్ టీ.
• సంఖ్య 4. చికెన్ బ్రెస్ట్ (200 గ్రా), రెండు ఉడికించిన గుడ్లు, కూరగాయల సలాడ్ (200 గ్రా), నారింజ లేదా ఆకుపచ్చ ఆపిల్, 1 టేబుల్ స్పూన్. కేఫీర్ మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు. గ్రీన్ టీ.
• సంఖ్య 5. ఉడికించిన చేప (200 గ్రా), ఒక కప్పు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు, కూరగాయలు (200 గ్రా), తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (200 గ్రా), 1 టేబుల్ స్పూన్. గ్రీన్ టీ, చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ.
• సంఖ్య 6. ఏదైనా ఉడికించిన మాంసం (200 గ్రా), ఉడికించిన గుడ్లు (2 PC లు.), ఆపిల్ రసం (400 ml), జున్ను రెండు ముక్కలు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. గ్రీన్ టీ.
• సంఖ్య 7. ఉడికించిన చేపలు లేదా మాంసం (200 గ్రా), ఉడికించిన గుడ్లు (2 PC లు.), కూరగాయల సలాడ్ (200 గ్రా), హామ్ ముక్క, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. గ్రీన్ టీ లేదా రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్.

చిన్న భోజనం రోజుకు 5-6 సార్లు తినండి. మేము నో-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రోగ్రామ్‌ను నెమ్మదిగా వదిలివేస్తాము, ప్రతిరోజూ మా ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్‌లను 20 గ్రా పెంచుతున్నాము.

రసాయన

ప్రోగ్రామ్‌ను రసాయన అని పిలుస్తారు ఎందుకంటే మీరు కొన్ని ఆహారాలను ఇతరులతో కలిపి తినేటప్పుడు, శరీరంలో ప్రత్యేక రసాయన ప్రక్రియలు ప్రారంభించబడతాయి. శరీరాన్ని కొత్త మెటబాలిక్ మోడ్‌కు బదిలీ చేయడం వారి ప్రధాన పని. ఫలితంగా, సంపాదించిన కొవ్వు చేరడం వినియోగించబడుతుంది. ప్రాథమికంగా, ఈ ప్రతిచర్య ద్రాక్షపండుతో గుడ్లు వల్ల కలుగుతుంది.

ఆహారం యొక్క మూడవ పేరు గుడ్డు ఆహారం. కార్యక్రమం నాలుగు వారాల పాటు కొనసాగుతుంది, ఈ సమయంలో మీరు 15-25 కిలోలకు వీడ్కోలు చెప్పవచ్చు. ప్లంబ్ లైన్ ప్రారంభ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఆహారం యొక్క ఆధారం గట్టిగా ఉడికించిన కోడి గుడ్లు, కానీ మీరు వాటిని అన్ని సమయాలలో తినవలసిన అవసరం లేదు. బంగాళాదుంపలు మినహా ఏదైనా కూరగాయలు అనుమతించబడతాయి. మరియు అరటిపండ్లు, ఖర్జూరాలు, మామిడి, అత్తి పండ్లను మరియు ద్రాక్షను మినహాయించి ఏదైనా పండు.

మెనూ

ప్రతి రోజు అల్పాహారం కోసం సగం ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ మరియు రెండు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు తినండి. నిర్దిష్ట ఆహారం యొక్క బరువు పేర్కొనబడకపోతే, మీకు నచ్చినంత తినండి. వాస్తవానికి, సహేతుకమైన పరిమితుల్లో.

• డిన్నర్. యాపిల్స్.
• డిన్నర్. 150 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం.

• డిన్నర్. 150 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్.
• డిన్నర్. తాజా బేరి మరియు టాన్జేరిన్ల సలాడ్. గుడ్డు. ద్రాక్షపండు.

• డిన్నర్. ధాన్యపు రొట్టె ముక్క మరియు 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. ఒక పెద్ద టమోటా.
• డిన్నర్. 150 గ్రా లీన్ చేప.

• డిన్నర్. బేరి లేదా చెర్రీస్.
• డిన్నర్. "సీజర్" - 200 గ్రా.

• డిన్నర్. 2 గుడ్లు మరియు ఉడికించిన క్యారెట్లు - 100 గ్రా.
• డిన్నర్. టమోటా మరియు తీపి మిరియాలు సలాడ్, ఆవిరి చేప మరియు నారింజ.

• డిన్నర్. దానిమ్మ.
• డిన్నర్. దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్, చికెన్ బ్రెస్ట్ 150 గ్రా.

• డిన్నర్. చికెన్ బ్రెస్ట్, టమోటా మరియు నారింజ.
• డిన్నర్. ఉడికించిన కూరగాయలు: కాలీఫ్లవర్, క్యారెట్లు, గ్రీన్ బీన్స్ మొదలైనవి.

• డిన్నర్. చికెన్ బ్రెస్ట్, క్యారెట్ సలాడ్ 100 గ్రా.
• డిన్నర్. రెండు గుడ్లు, ఉడికించిన కూరగాయలు, ఒక నారింజ, బ్రెడ్ ముక్క.

9వ మరియు 10వ రోజులు ఎనిమిదవది వలె ఉంటాయి.

• డిన్నర్. రెండు గుడ్లు, క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్లు, కాటేజ్ చీజ్ 200 గ్రా.
• డిన్నర్. 2 గుడ్లు.

• డిన్నర్. ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేప.
• డిన్నర్. 2 గుడ్లు.

• డిన్నర్. తాజా టమోటాలు, నారింజతో గొడ్డు మాంసం.
• డిన్నర్. పెరుగుతో ధరించిన ఆపిల్ మరియు పియర్ సలాడ్.

• డిన్నర్. చికెన్ బ్రెస్ట్, టమోటా.
• డిన్నర్. 2 గుడ్లు, కూరగాయల వంటకం.

15వ రోజు: మనం వివిధ రకాల పండ్లను మాత్రమే చిన్న భాగాలలో తింటాము.

16వ: వివిధ రకాల కూరగాయలు - ముడి మరియు ప్రాసెస్ చేయబడినవి.

17: పండ్లు మరియు కూరగాయలు.

18: చేప.

19: ఉడికించిన మాంసం - చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా గొడ్డు మాంసం.

20వ తేదీ: రేగు లేదా ఆప్రికాట్లు.

21వ తేదీ: ఖర్జూరం లేదా అవకాడో.

22వ తేదీ: పగటిపూట మనం మాంసం (400 గ్రా), క్యాన్డ్ ట్యూనా (200 గ్రా), 4 టమోటాలు మరియు 4 దోసకాయలు, పండు, రొట్టె ముక్క తింటాము.

23 వ: మాంసం (200 గ్రా), 4 దోసకాయలు మరియు 4 టమోటాలు, బ్రెడ్ ముక్క.

24 వ: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా), 2 దోసకాయలు మరియు 2 టమోటాలు, ఉడికించిన కూరగాయలు.

25వ తేదీ: సగం ఉడికించిన చికెన్, 3 టమోటాలు, 1 దోసకాయ, బ్రెడ్ ముక్క మరియు ద్రాక్షపండు.

26వ తేదీ: రెండు గుడ్లు, మూడు టమోటాలు, పాలకూర, నారింజ.

27 వ: రెండు ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, రెండు టమోటాలు, రెండు దోసకాయలు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్, క్రాకర్లు.

28: క్యాన్డ్ ట్యూనా (200 గ్రా), రెండు టమోటాలు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా), ఉడికించిన కూరగాయలు, ద్రాక్షపండు, టోస్ట్.

మొదట మీరు రెండు వారాలపాటు రసాయన ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు, అన్నీ సరిగ్గా జరిగితే - మరో రెండు.

హైపోఅలెర్జెనిక్

21వ శతాబ్దపు అత్యంత సాధారణ వ్యాధులలో అలెర్జీలు ఒకటి. ఇది వివిధ ప్రతిచర్యలలో వ్యక్తమవుతుంది: దద్దుర్లు, ముక్కు కారటం, లాక్రిమేషన్, పొడి రాత్రి దగ్గు, ముఖ వాపు మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన దృగ్విషయాలు. అనేక రకాల అలెర్జీలు ఉన్నాయి: ఆహారం, జంతువుల చర్మం, దుమ్ము, పుప్పొడి మొదలైనవి.

హైపోఅలెర్జెనిక్ కఠినమైన ఆహారం యొక్క సారాంశం ఆహారం నుండి అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమయ్యే ఆహారాలను మినహాయించడం. మీరు అలెర్జీ కానప్పటికీ, ఈ కార్యక్రమం మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది: మీ శరీరం అన్లోడ్ చేయబడుతుంది, మీ బరువు ఏడు రోజుల్లో 2-3 కిలోల వరకు పడిపోతుంది, మీ తేజము పెరుగుతుంది.

మెను స్వతంత్రంగా సంకలనం చేయబడుతుంది, అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఆహారాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ గరిష్టంగా 3-4 వారాలు ఉంటుంది. ఆపై ప్రతి రోజు మీరు మీ ఆహారంలో ఒక నిషేధిత లేదా పరిమితం చేయబడిన ఆహారాన్ని చేర్చుకోండి.

నిషేధించబడిన ఆహారాలు (అత్యంత అలెర్జీ):

• ఆవు పాలు, కోడి గుడ్లు;
• చేపలు, కేవియర్, సీఫుడ్;
• పొగబెట్టిన మాంసం, చేపలు, సాసేజ్ మరియు సాధారణంగా ఏదైనా పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు;
• తయారుగా ఉన్న ఆహారం మరియు marinades, సాస్, చేర్పులు, సుగంధ ద్రవ్యాలు;
• ఎరుపు లేదా నారింజ రంగు యొక్క కూరగాయలు మరియు పండ్లు: ఎరుపు బెల్ పెప్పర్స్, క్యారెట్లు, పుచ్చకాయలు, పైనాపిల్స్, రెడ్ యాపిల్స్, స్ట్రాబెర్రీలు, ఎండుద్రాక్ష, క్రాన్బెర్రీస్, లింగన్బెర్రీస్, చెర్రీస్, పెర్సిమోన్స్. ఇందులో ఎండిన పండ్లు కూడా ఉన్నాయి;
• సోరెల్, సెలెరీ;
• కాఫీ, కోకో, కార్బోనేటేడ్ నీరు, చూయింగ్ గమ్;
• ఏదైనా రంగులు, గట్టిపడటం, ఎమల్సిఫైయర్లు, సువాసనలు;
• తేనె, చాక్లెట్, మార్మాలాడే, పంచదార పాకం;
• కాయలు, పుట్టగొడుగులు.

పరిమితం చేయబడిన ఉత్పత్తులు:

• కొవ్వు మాంసం;
• తృణధాన్యాలు - రై, గోధుమ, బుక్వీట్, మొక్కజొన్న;
• పసుపు మరియు నారింజ రంగుల కూరగాయలు మరియు పండ్లు: చిక్కుళ్ళు, బఠానీలు, బంగాళదుంపలు, పీచెస్, అరటిపండ్లు, ఆప్రికాట్లు;
• మూలికా decoctions.

నాన్-అలెర్జెనిక్ ఉత్పత్తులు:

• పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు: కాటేజ్ చీజ్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్. మీరు ప్రతిదీ మీరే సిద్ధం చేస్తే చాలా బాగుంటుంది;
• ఉడికించిన మాంసం: గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్, లీన్ ఫిష్, ఆఫ్ల్ - కాలేయం మరియు నాలుక;
• తృణధాన్యాలు లేదా కూరగాయలతో రెండవ ఉడకబెట్టిన పులుసుతో ఇంట్లో తయారుచేసిన సూప్‌లు. మీరు వెన్న, పొద్దుతిరుగుడు లేదా ఆలివ్ నూనెను జోడించవచ్చు;
• వివిధ గంజిలు: బియ్యం, మిల్లెట్, చుట్టిన వోట్స్, పెర్ల్ బార్లీ, వోట్మీల్, సెమోలినా. రొట్టెలు కూడా అనుమతించబడతాయి: బుక్వీట్, బియ్యం, మొక్కజొన్న;
• పండ్లు, బెర్రీలు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు: అన్ని రకాల క్యాబేజీ, మూలికలు, గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు, రుటాబాగా, టర్నిప్‌లు, ఆపిల్ల, బేరి మొదలైనవి. తెల్ల ఎండుద్రాక్ష మరియు తెలుపు చెర్రీస్ కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి;
• టీ (తీపి కావచ్చు), ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్, రోజ్ హిప్ డికాక్షన్, ఆపిల్ మరియు పియర్ కంపోట్స్.

ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్

ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ అత్యంత అనుకూలమైన వాటిలో ఒకటి. దీని ప్రధాన లక్షణం ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రత్యామ్నాయం. ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా, ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో శరీరానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అందుతాయి. అందువల్ల, మీ చర్మం మరియు జుట్టుతో మీకు సమస్యలు ఉండవు. "కడుపు యొక్క గొయ్యిలో పీల్చటం" మరియు బలహీనత యొక్క భావన కూడా మిమ్మల్ని బెదిరించదు.

అదనంగా, మీరు ఆహారంలో కేలరీల యొక్క దుర్భరమైన గణనలను చేయవలసిన అవసరం లేదు; మొదటి రోజు మీరు ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తినాలి. రెండవ మరియు మూడవ రోజులలో, మేము కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించేటప్పుడు, పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తింటాము. నాల్గవది, దీనికి విరుద్ధంగా, మేము కార్బోహైడ్రేట్లపై దృష్టి పెడతాము. ఐదవ మరియు ఆరవ రోజులు ఉడుతలు. ఏడవ - కార్బోహైడ్రేట్లు.

బరువు తగ్గే వ్యవధి మూడు రోజుల నుండి ఒక నెల వరకు ఉంటుంది. పద్నాలుగు రోజుల్లో మీరు 8 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

3 రోజులు మెను

• అల్పాహారం. చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీ, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (150 గ్రా).
• చిరుతిండి. రెండు గుడ్ల నుండి గిలకొట్టిన గుడ్లు.
• డిన్నర్. 2 దోసకాయలు మరియు ఆవిరి లేదా కాల్చిన చేప.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. బెర్రీలతో ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పెరుగు.
• డిన్నర్. ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్.

• అల్పాహారం. తేనె మరియు పాలు లేదా ఎండిన పండ్లతో ముయెస్లీ.
• చిరుతిండి. ఒక ఆపిల్ లేదా రెండు ఆప్రికాట్లు.
• డిన్నర్. టొమాటో సాస్ లేదా పుట్టగొడుగులతో ఏదైనా తృణధాన్యాల నుండి గంజి. క్రౌటన్లతో దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. సహజ పెరుగు మరియు బ్రెడ్.
• డిన్నర్. క్యాబేజీ సలాడ్. ఆలివ్ నూనెలో వేయించిన మాంసం లేదా చేప.

• అల్పాహారం. ఎండిన పండ్లతో వోట్మీల్, పెరుగు.
• చిరుతిండి. ఏదైనా పండు.
• డిన్నర్. బియ్యం లేదా బుక్వీట్ గంజి, ఆవిరి చేప.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. తేనెతో తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
• డిన్నర్. ఉడికించిన మాంసంతో కాయధాన్యాలు.

నిద్రవేళకు అరగంట ముందు, ఒక గ్లాసు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పెరుగు లేదా త్రాగే పెరుగు త్రాగాలి. మీరు ఆహారాన్ని మరింత కొనసాగించవచ్చు, రెండు ప్రోటీన్ రోజులు మరియు ఒక కార్బోహైడ్రేట్ రోజును ప్రత్యామ్నాయంగా గుర్తుంచుకోండి. మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, శారీరక వ్యాయామం గురించి మర్చిపోవద్దు.

బుక్వీట్

ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు: అక్షరాలా ఒక వారంలో మీరు అదనపు 7 కిలోల గురించి మరచిపోతారు మరియు అదే సమయంలో మీరు అనంతంగా తినడానికి ఇష్టపడరు. అన్ని తరువాత, బుక్వీట్ అపరిమిత పరిమాణంలో తినడానికి అనుమతించబడుతుంది. అదనంగా, కేఫీర్ ఉపయోగించబడుతుంది. రెండు ఉత్పత్తులకు అనేక ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు ఉన్నాయి: బుక్వీట్ తక్కువ కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు B మరియు P, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఇనుము మరియు భాస్వరం కలిగి ఉంటాయి. కేఫీర్‌లో విటమిన్ ఎ, బి2 మరియు బి12 ఉంటాయి. ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, శరీరం నుండి వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది. బుక్వీట్ గంజి మరియు కేఫీర్ కలయికకు ధన్యవాదాలు, మీరు ఏకకాలంలో బరువు కోల్పోతారు మరియు మిమ్మల్ని మీరు శుభ్రపరుస్తారు. అయితే, బుక్వీట్ ఆహారం సమయంలో విటమిన్ సన్నాహాలు తీసుకోవడం అవసరం. మీరు ప్రతి రెండు నెలలకు పునరావృతం చేయవచ్చు.

ప్రత్యేక మెనూ లేదు. మీరు బుక్వీట్ను సరిగ్గా సిద్ధం చేయాలి: దానిని శుభ్రం చేసుకోండి, 1: 1.5 నిష్పత్తిలో వేడినీరు పోయాలి మరియు రాత్రిపూట చుట్టండి. ఉప్పు, చక్కెర మరియు వెన్న జోడించబడవు.

మరుసటి రోజు మనం కోరుకున్నంత ఎక్కువగా తింటాము, కానీ అతిగా తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. రోజులో, కావాలనుకుంటే, 1 లీటరు కేఫీర్ త్రాగాలి.

రోజంతా ఒకే విధంగా తినడం పూర్తిగా భరించలేనిదిగా మారినట్లయితే, రెండు ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల లేదా క్యాబేజీ సలాడ్, మూలికలు మరియు తేనెను అనుమతించండి. వివిధ పానీయాలు స్వాగతం: గ్రీన్ టీ, మూలికా ఇన్ఫ్యూషన్, కాని కార్బోనేటేడ్ మినరల్ వాటర్.

కఠినమైన ఆహారం యొక్క ఈ సంస్కరణ ముగింపులో, క్రమంగా మీ ఆహారంలో లీన్ మాంసం, పిండి లేని కూరగాయలు, తియ్యని పండ్లను పరిచయం చేయండి మరియు కేఫీర్ గురించి మర్చిపోవద్దు. మొదటి 3-4 రోజులు, పూర్తి చేసిన తర్వాత, రాత్రి భోజనం కోసం బుక్వీట్ గంజి తినడం కొనసాగించండి.

పండు

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• జీర్ణంకాని ఆహారాల నుండి ప్రేగులు క్లియర్ చేయబడతాయి, మీరు తేలికగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారు;
• ముఖ చర్మం శుభ్రపరచబడుతుంది, సెల్యులైట్ తగ్గుతుంది;
• కావాలనుకుంటే, మీరు రాత్రిపూట కూడా తినవచ్చు;
• సంక్లిష్టమైన మరియు ఖరీదైన వంటకాలను తయారు చేయడానికి సమయాన్ని వృథా చేయవలసిన అవసరం లేదు.

మెనూ

పండ్లతో పాటు, మెనులో కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు గింజలు ఉంటాయి. ఇవి ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్‌తో కూడిన తక్కువ కేలరీల పదార్థాలు. ఆహారం యొక్క వ్యవధి - ఒక వారం, రోజుకు ఉజ్జాయింపు మెను:

• అల్పాహారం. యాపిల్స్, కివి మరియు టాన్జేరిన్‌ల సలాడ్, సహజ పెరుగుతో అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది. గ్రీన్ టీ.
• చిరుతిండి. తాజాగా పిండిన నారింజ రసం.
• డిన్నర్. చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం ముక్కతో ఉడికించిన కూరగాయలు. తాజాగా పిండిన రసం మరియు పండ్ల ముక్కలు.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. ద్రాక్షపండు మరియు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.
• డిన్నర్. తురిమిన క్యారెట్ సలాడ్ మరియు ఉడికించిన చేప. మంచానికి ముందు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు. టీ లేదా జ్యూస్‌కు బదులుగా, మీరు ఫ్రూట్ స్మూతీని తయారు చేసుకోవచ్చు. ఇది ఇలా తయారు చేయబడింది:

1. ఒక ద్రాక్షపండు నుండి రసాన్ని పిండి వేయండి.
2. ఒక బ్లెండర్లో 12 స్ట్రాబెర్రీలను ఉంచండి మరియు ద్రాక్షపండు రసంతో కలపండి.
3. ఫలిత మిశ్రమాన్ని మరొక గిన్నెలో పోయాలి.
4. మూడు టాన్జేరిన్ల నుండి రసాన్ని పిండి వేయండి.
5. మూడు పండిన ఆప్రికాట్‌లను బ్లెండర్‌లో వేసి టాన్జేరిన్ రసంతో కలపండి.
6. మొదటి మిశ్రమాన్ని గాజులో పోయాలి, తరువాత రెండవది. కలపవద్దు.

ఫలితం చాలా రుచికరమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. సాధారణంగా, తీపి దంతాలు ఉన్నవారికి పండ్ల ఆహారం సరైనది.

కఠినమైన మద్యపాన ఆహారాలు

చాలా రోజులు మనం ద్రవ ఆహారాన్ని మాత్రమే తినవలసి ఉంటుందని పేరు నుండి ఇప్పటికే స్పష్టమైంది. ఏదైనా ఘనమైన ఆహారం నిషేధించబడింది. మద్యపాన వ్యవస్థ సమయంలో, శరీరం భారీ ఆహారాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. బరువు తగ్గినప్పుడు బరువు తగ్గడం 5-8 కిలోలు. సరిగ్గా ఏడు రోజులు ఈ కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు ఈ కాలాన్ని రెండుకు తగ్గించవచ్చు. అంత తక్కువ సమయం కూడా కొవ్వును కాల్చడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

మద్యపాన వ్యవస్థ నీరు (కార్బోనేటేడ్ నీరు మినహా), కూరగాయల రసం, చేపలు మరియు మాంసం రసం, పులియబెట్టిన పాల పానీయాలు, ఇంట్లో తయారుచేసిన రసాలు మరియు కంపోట్‌లను ఉపయోగిస్తుంది. మీరు ఆల్కహాల్, ఫుల్-ఫ్యాట్ పాలు, స్టోర్-కొన్న జ్యూస్ లేదా వడకట్టని కొవ్వు పులుసులను తాగలేరు.

కేఫీర్

చాలా మంది మహిళలు ఈ ఆహ్లాదకరమైన-రుచి పుల్లని పానీయాన్ని ఒక వారం పాటు త్రాగడానికి మరియు 7 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఆకర్షితులవుతారు. ప్రతిరోజూ మీ మెనూలో ఒకటి లేదా రెండు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను జోడించండి.

1% కొవ్వు పదార్థంతో తాజా కేఫీర్‌ను మాత్రమే ఎంచుకోండి. వీలైతే, “బయో” ఉపసర్గతో కేఫీర్‌ను కొనండి - ఇది పానీయంలో అసిడోఫిలస్ బాసిల్లి మరియు బిఫిడోబాక్టీరియాలను కలిగి ఉందని సూచిస్తుంది, ఇవి ముఖ్యంగా స్థితిస్థాపకంగా ఉంటాయి. జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల గుండా వెళుతుంది, అవి చాలా కాలం పాటు నాశనం చేయబడవు మరియు వృక్షజాలంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

ఉప్పు, చక్కెర, టీ మరియు కాఫీ మినహాయించబడ్డాయి. మేము రోజుకు 6 సార్లు సమాన భాగాలలో కేఫీర్ తాగుతాము. రాత్రి భోజనం - నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు.

మెనూ

• రోజు 1. 0.5 కేఫీర్ మరియు 400 గ్రా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు.
• 2వ. 0.5 కేఫీర్ మరియు 400 ml తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
• 3వ. 0.5 కేఫీర్ మరియు 400 గ్రా పండు (అరటి మరియు ద్రాక్ష మినహా).
• 4వ. 0.5 కేఫీర్ మరియు 400 ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్.
• 5వ. మేము మూడవ రోజు పునరావృతం చేస్తాము.
• 6వ. మేము రోజంతా స్టిల్ వాటర్ (1.5 లీటర్లు) మాత్రమే తాగుతాము.
• 7వ. మేము మూడవ రోజు పునరావృతం చేస్తాము.

కఠినమైన కేఫీర్

సూత్రాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి, కానీ కేఫీర్ తాగిన మొత్తం 2 లీటర్లకు పెరుగుతుంది మరియు ఇతర ఉత్పత్తుల వాటా రోజుకు 100 గ్రా వరకు తగ్గుతుంది.

ఆపిల్-కేఫీర్

మొదటి 3 రోజులు మేము కేఫీర్ (ఒకటిన్నర లీటర్లు) మాత్రమే తాగుతాము. తదుపరి 3 రోజులు మేము ఆపిల్లను మాత్రమే తింటాము (ఒక్కొక్కటి 1.5 కిలోలు). గత 3 రోజులుగా నేను మళ్ళీ కేఫీర్ తింటున్నాను. అధిక కడుపు ఆమ్లత్వం ఉన్నవారికి ఈ ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

నీరు

ఒక రోజు, అమెరికన్ పోషకాహార నిపుణులు శరీరంలో తగినంత నీరు లేనప్పుడు అధిక బరువు తరచుగా కనిపిస్తుందని నిర్ధారణకు వచ్చారు. మీకు తెలిసినట్లుగా, అన్ని ముఖ్యమైన జీవరసాయన ప్రక్రియలు జల వాతావరణంలో జరుగుతాయి. జీవాన్ని ఇచ్చే తేమ లేకపోవడంతో, ఆరోగ్య సమస్యలు ప్రారంభమవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. నీరు శక్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది, కండరాల నొప్పులను నివారిస్తుంది, మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ మరియు ఇతర హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, చర్మాన్ని బిగుతుగా చేస్తుంది - ఇది చాలా బరువు కోల్పోయిన వారికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

నీటి ఆహారాన్ని అనుసరించడం అంత కష్టం కాదు. నీరు అంటే మీరు రోజంతా నీరు మాత్రమే తాగడం కాదు. లేదు, కఠినమైన నియమాలను అనుసరించండి:

1. ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఇది శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి మరియు ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది.
2. ప్రతి భోజనానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. మొదట, ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. రెండవది, మీరు తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు.
3. భోజనం సమయంలో మరియు దాని తర్వాత గంటన్నర పాటు నీరు త్రాగడానికి ఇది చాలా అవాంఛనీయమైనది.
4. ఉప్పును అతిగా వాడవద్దు.
5. శరీరం తరచుగా దాహం మరియు ఆకలి భావనను గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, ముందుగా నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సహాయం చేయకపోతే, మీరు "పురుగును చంపవచ్చు."
6. ఐస్ వాటర్ తాగవద్దు. ఇది వెచ్చగా లేదా కనీసం గది ఉష్ణోగ్రతగా ఉండాలి.
7. టీ, కాఫీ మరియు ఇతర ద్రవాలను నీటితో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. రోజులో మీరు 1 కిలోగ్రాము బరువుకు 40 ml చొప్పున నీటిని త్రాగాలి.
8. నీటి బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో వంటల కోసం ప్రత్యేక సిఫార్సులు లేవు. అయితే, మీరు వీలైనంత త్వరగా అధిక బరువుకు వీడ్కోలు చెప్పాలనుకుంటే, పాల మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, మాంసం, మత్స్య, కూరగాయలు మరియు పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. సాధారణంగా, సరైన పోషకాహారంలో సిఫార్సు చేయబడిన ప్రతిదీ.
9. నీటి ఆహారానికి ముందు, మీకు నచ్చిన ఉత్పత్తిపై ఒక రోజు ఉపవాసం గడపడం మంచిది.
10. నీటిని శుద్ధి చేయాలి మరియు కుళాయి నుండి కాదు. ఇంకా మంచిది - కరిగిపోయింది.
11. పాక్షిక భోజనాన్ని అనుసరించండి: తక్కువ తినండి, కానీ తరచుగా.

రోజు కోసం మెనూ

• అల్పాహారం. నీరు లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్తో వోట్మీల్. కావాలనుకుంటే, తేనె, గింజలు, పండ్లు, కూరగాయలు జోడించండి.
• చిరుతిండి. అనేక బేరి లేదా ఆపిల్ల.
• డిన్నర్. ఒక గిన్నె సూప్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. ఫ్రూట్, చీజ్ ముక్కతో కాల్చండి.
• డిన్నర్. కూరగాయలతో కాల్చిన మాంసం లేదా చేప. మీరు అల్పాహారం పునరావృతం చేయవచ్చు.

కార్యక్రమం 7 రోజులు ఉంటుంది, సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 860 కిలో కేలరీలు. బరువు 5 కిలోల వరకు ఉంటుంది. మీకు మంచిగా అనిపిస్తే, మీరు మరో రెండు వారాల పాటు ఆహారాన్ని పొడిగించవచ్చు.

ఈ కఠినమైన ఆహారం సమయంలో మూత్ర నాళం చాలా చురుకుగా ఉంటుంది కాబట్టి, మూత్రపిండాలు లేదా జన్యుసంబంధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఇది విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ఇతర ప్రసిద్ధ క్రాష్ డైట్‌లు

కఠినమైన బరువు తగ్గించే వ్యవస్థల యొక్క ప్రధాన రకాలను మేము జాబితా చేసాము. మీకు అవి నచ్చకపోతే, మీరు ఇతర ఎంపికలను ఎంచుకోవచ్చు.

3 రోజుల పాటు

మీరు 5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. ఇది చాలా బరువుగా ఉన్నందున, నెలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ పునరావృతం చేయవద్దు. మూడు రోజుల ఆహారం ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

• అల్పాహారం. ఒక మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్డు.
• డిన్నర్. 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ఒక కప్పు టీ.
• డిన్నర్. 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ఒక కప్పు టీ.

మరుసటి రోజు ఉదయం వరకు మినరల్ వాటర్ మాత్రమే. ఉప్పు మరియు చక్కెర మినహాయించబడ్డాయి.

7 రోజుల పాటు

"సన్నగా" అని కూడా అంటారు. వారంలో 7 కిలోలు తగ్గారు. అటువంటి అద్భుతమైన బరువు నష్టం ఫలితం తక్కువ రోజువారీ కేలరీల మెను ద్వారా సాధించబడుతుంది. ప్రధాన భోజనంతో పాటు, తాజాగా పిండిన రసాలను తరచుగా త్రాగాలి: దానిమ్మ, నారింజ, ఆపిల్, ద్రాక్షపండు. సోమవారం నాడు 7-రోజుల ఆహారాన్ని ప్రారంభించడం అవసరం లేదు, ఇది మానసికంగా బాగా తట్టుకోగలదు;

• రోజు 1: 200 గ్రా కూరగాయల సలాడ్ లేదా వెనిగ్రెట్, 4 గ్లాసుల రసం.
• 2 వ: 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు 4 గ్లాసుల రసం.
• 3 వ: రోజంతా ఒక లీటరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
• 4 వ: 100 గ్రా ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా ఆప్రికాట్లు, 4 గ్లాసుల రసం.
• 5 వ: ఉప్పు లేకుండా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు 4 గ్లాసుల రసం.
• 6 వ: 500 గ్రా ఆపిల్ల మరియు రసం.
• 7వ తేదీ: మధ్యాహ్నం 12 గంటల వరకు అపరిమిత మినరల్ వాటర్. నీటితో మధ్యాహ్నం వోట్మీల్.

ఒక వైపు, "సన్నగా" కఠినమైన ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మరోవైపు, మీరు నిరంతరం ఆకలితో ఉంటారు. అందువల్ల, అటువంటి వ్యవస్థ చాలా ఉద్దేశపూర్వక వ్యక్తులకు మాత్రమే సరిపోతుంది.

14 రోజుల పాటు

లేకపోతే "అద్భుతం" అంటారు. ఆహారం చాలా సులభం మరియు చవకైనది. ఆహార నియంత్రణ కాలంలో, మీరు 5-7 కిలోలకు వీడ్కోలు చెబుతారు. ప్లస్ సైజ్ వ్యక్తులకు 12 కిలోల వరకు నష్టం ఉంటుంది.

శారీరక శ్రమ నిషేధించబడింది, ఎందుకంటే "అద్భుతమైన" ఇప్పటికే చాలా భారీగా ఉంది. ఇది అటువంటి అసహ్యకరమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది:

• బలహీనత మరియు మైకము;
• వేగవంతమైన హృదయ స్పందన;
• తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తి;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం;
• ఋతు క్రమరాహిత్యాలు;
• ఉదాసీనత, భయము యొక్క భావన;
• జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు యొక్క క్షీణించిన పరిస్థితి;
• మూర్ఛపోతున్నది.

అటువంటి కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించే ముందు జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి. నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

మెనూ

మొదటి వారం

• సోమవారం. మేము తాజాగా తయారుచేసిన తీయని గ్రీన్ టీ మాత్రమే తాగుతాము. మీరు నిమ్మకాయ యొక్క కొన్ని ముక్కలను జోడించవచ్చు.
• మంగళవారం. 4 టేబుల్ స్పూన్లు. తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా సహజ పెరుగు. రోజంతా చిన్న భాగాలలో త్రాగాలి.
• బుధవారం. గ్యాస్ లేకుండా 1.5 లీటర్ల మినరల్ వాటర్.
• గురువారం. అపరిమిత స్వచ్ఛమైన నీరు. ఒక పెద్ద ఆకుపచ్చ ఆపిల్.
• శుక్రవారం. 5 టేబుల్ స్పూన్లు. తక్కువ కొవ్వు పాలు.
• ఆదివారం. మేము శుక్రవారం మెనుని పునరావృతం చేస్తాము.

రెండవ వారం

• సోమవారం. ఓవెన్లో కాల్చిన 3 పుల్లని ఆపిల్ల.
• మంగళవారం. కేఫీర్ లేదా పెరుగు (4 టేబుల్ స్పూన్లు.).
• బుధవారం. ఉప్పు లేకుండా 3 తాజా దోసకాయలు ముక్కలు. పరిమితులు లేకుండా శుభ్రమైన నీరు.
• గురువారం. నిమ్మకాయ, రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్ లేదా మూలికా కషాయాలతో గ్రీన్ టీ.
• శుక్రవారం. తక్కువ కొవ్వు పాలు (5 టేబుల్ స్పూన్లు.).
• శనివారం. మేము సోమవారం మెనుని పునరావృతం చేస్తాము.
• ఆదివారం. స్వచ్ఛమైన నీరు మాత్రమే.

ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మినహా ఒక నెల పాటు కఠినమైన ఆహారాలు లేవు. అన్నింటికంటే, దృఢమైన వ్యవస్థ శరీరానికి భారీ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు అంత ఎక్కువ కాలం పాటు సాగదీయడం అంతర్గత అవయవాల పనితీరులో తీవ్రమైన అంతరాయాలతో నిండి ఉంటుంది.

ఆహారం మానేయడం

కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు తిరిగి రాకుండా చూసుకోవడానికి, మేము ఖచ్చితమైన ఆహారాన్ని సరిగ్గా పూర్తి చేస్తాము. వివరించిన ప్రతి బరువు తగ్గించే వ్యవస్థకు పరిష్కారం వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, మీరు ది అమేజింగ్ డైట్‌ని అనుసరిస్తే, రెగ్యులర్ డైట్‌కి మారేటప్పుడు మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ప్రతిరోజూ, 100-200 గ్రాముల ఏదో ఒక ఉత్పత్తిని పరిచయం చేయండి, ఎందుకంటే కడుపు చిన్న భాగాల ఆహారాన్ని స్వీకరించడానికి అలవాటు పడింది.

మద్యపాన కార్యక్రమం పూర్తయిన తర్వాత, మొదటి రోజులలో, తేలికపాటి ఉడికించిన ఆహారం, ప్రాధాన్యంగా కూరగాయలు, గంజి మరియు కాటేజ్ చీజ్ తినండి. ఈవెంట్ ముగిసిన 3-4 రోజుల తర్వాత ముడి కూరగాయలు మరియు పిండి ఆహారాలు ఆహారంలోకి ప్రవేశపెడతారు.

నిష్క్రమణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు అన్ని బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలకు ఒకే విధంగా ఉంటాయి:

1. కొవ్వు, వేయించిన మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాన్ని నివారించండి.
2. కొత్త ఉత్పత్తులను క్రమంగా పరిచయం చేయండి.
3. వారానికి ఒకసారి ఉపవాసం రోజులు.
4. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సరైన నిష్పత్తి గురించి మర్చిపోవద్దు.
5. మిఠాయిలు మరియు మద్యం సేవించవద్దు.
6. డైనమిక్ శారీరక శ్రమ గురించి మర్చిపోవద్దు: జాగింగ్, వాకింగ్, సైక్లింగ్ మొదలైనవి.