శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు ఆహారం. మహిళలకు ఎగువ శరీర వ్యాయామం

ప్రతి ఆధునిక మహిళస్లిమ్, అందమైన ఫిగర్ కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. వెచ్చని సీజన్ సమీపిస్తున్నప్పుడు ఈ కోరిక ముఖ్యంగా తీవ్రమవుతుంది. మరియు వారు స్త్రీలను ఎలా బాధపెడతారు" అధిక బరువు”, ఇది కొవ్వు నిల్వల రూపంలో పేరుకుపోయింది! కానీ మీరు బరువు తగ్గే సమస్యను తీవ్రంగా పరిగణించి, పట్టుదలతో ఉంటే ప్రతిదీ పరిష్కరించబడుతుంది.

బరువు తగ్గడం అవసరం సమీకృత విధానం- బాగా ఎంచుకున్న ఆహారం మరియు ఆహారం, ప్రత్యేక ముసుగులు మరియు శరీర క్రీములు మరియు, వాస్తవానికి, శారీరక వ్యాయామం. ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలలో పని చేయడం చాలా మంచిది, ఇక్కడ అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడు సరైన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తాడు. కానీ అన్ని మహిళలు అవకాశం లేదు, మరియు కొన్నిసార్లు కోరిక కూడా, వాటిని సందర్శించడానికి.

మీరు వారానికి 3-4 సార్లు 45-90 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి. మీరు తరచుగా వ్యాయామం చేస్తే, కండరాల అలసట సంభవించవచ్చు.

అత్యంత సమర్థవంతమైన విధానంఫిట్‌నెస్ అధ్యాపకులు ఆల్టర్నేటింగ్ వర్కౌట్‌లను పిలుస్తారు వివిధ సమూహాలుకండరాలు. ఇది వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు సమర్థవంతంగా కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి ఇంటి వ్యాయామాలు ఒక చిన్న సన్నాహక తర్వాత ప్రారంభించాలి. ఇది స్క్వాట్స్, బెండింగ్, రన్నింగ్ కావచ్చు. అభివృద్ధి చెందుతున్న కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా ఇటువంటి వ్యాయామాలను పూర్తి చేయడం మంచిది.

చేతులు మరియు భుజాల కోసం మహిళలకు బరువు తగ్గించే వ్యాయామాల సమితి

చాలా మంది మహిళలకు శరీరపు కొవ్వుశరీరం యొక్క ఎగువ భాగంలో ఉంది - చేతులు, భుజాల ప్రాంతంలో. శరీరంలోని ఈ భాగాలపై మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి మేము సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన ఇంటి వ్యాయామాలను అందిస్తున్నాము.

వ్యాయామం 1.నేలపై కూర్చోండి, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, పాదాలను నేలకి గట్టిగా నొక్కి ఉంచాలి. మద్దతుగా మీ వెనుక నేరుగా చేతులు. మీ కటిని నేల నుండి త్వరగా ఎత్తండి, తద్వారా మీ శరీరం సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది, లోపల పట్టుకోండి టాప్ పాయింట్ 3-5 సెకన్ల పాటు, మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. 15-20 పునరావృత్తులు జరుపుము.

వ్యాయామం 2.కుర్చీకి మీ వెనుకభాగంతో నిలబడండి, కూర్చోండి, మీ వెనుక సీటుపై మీ చేతులను ఉంచండి. మీ చేతి కండరాలను బిగించి, వీలైనంత తక్కువగా చతికిలబడి పైకి లేవండి. చాలా నెమ్మదిగా 15-20 స్క్వాట్‌లు చేయండి.

వ్యాయామం 3.నేలపై ముఖం పెట్టుకుని పడుకోండి చాచిన చేతులుమీ అరచేతులను మీ కాలర్‌బోన్‌ల క్రింద ఉంచండి, మీ కాళ్ళను సాగదీయండి, మీ కాలిపై నొక్కి ఉంచండి. పుష్-అప్స్ చేయండి, మీ శరీరం తల నుండి కాలి వరకు సరళ రేఖలో ఉండేలా చూసుకోండి. 15-20 పుష్-అప్‌లను పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 4. ప్రారంభ స్థానంమునుపటి వ్యాయామం మాదిరిగానే, మీ పాదాలను కొండపై (సోఫా, బెంచ్) మాత్రమే ఉంచండి. 10-12 పుష్-అప్స్ చేయండి.

వ్యాయామం 5.నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ పట్టుకోండి. మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు స్క్వాట్‌లో మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. అప్పుడు రెండు గణనల కోసం మీ మోచేతులను నెమ్మదిగా వంచడం ప్రారంభించండి. మీ ముంజేతులు మీ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కినట్లు నిర్ధారించుకోండి. మీ చేతులకు 15-20 వంగుటలు మరియు పొడిగింపులు చేయండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

వ్యాయామం 6.నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ పట్టుకోండి. మీ తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ కుడి కాలుతో ముందుకు సాగండి. మీ శరీరం వెంట డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను పట్టుకోండి, మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి. నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ చేతులను నెమ్మదిగా పక్కలకు విస్తరించండి, ఆపై వాటిని తిరిగి ఇవ్వండి. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి, కాళ్ళు మార్చండి.

వ్యాయామం 7.మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి, పాదాలను నేలపై ఉంచాలి. డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను వైపులా చాచండి. మీ చేతులను డంబెల్స్‌తో కలిపి మీ పైకి తీసుకురండి మరియు వాటిని తిరిగి వైపులా విస్తరించండి. 15-20 రెప్స్ చేయండి.

వ్యాయామం 8.ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. మీ చేతులను డంబెల్స్‌తో నేరుగా మీ పైన ఉంచండి. మీ తల వెనుక, మోచేతుల వద్ద కొద్దిగా వంగి, మీ చేతులను జాగ్రత్తగా తగ్గించండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఉదరం, పిరుదులు మరియు తొడలలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల సమితి

చాలా తరచుగా, కొవ్వు నిల్వలు మహిళల్లో శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో ఉంటాయి. సంక్లిష్టతను పరిశీలిద్దాం ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలుఉదర కండరాలు, పిరుదులు మరియు తొడలపై ఇంట్లో ఉన్న మహిళలకు బరువు తగ్గడం కోసం.

వ్యాయామం 1. దిగువ అబ్స్.మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను చాచి, మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంచండి. మీ కాళ్ళు మరియు కటిని పైకి లేపండి, క్రిందికి తగ్గించండి. వ్యాయామం 12-15 సార్లు చేయండి.

వ్యాయామం 2. ఎగువ ప్రెస్.మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, పాదాలను నేలకి గట్టిగా నొక్కి, మీ తల వెనుక చేతులు. బిగినర్స్ ఫర్నిచర్ ముక్క (సోఫా, కుర్చీ) మీద వారి కాలి పట్టుకోవచ్చు. మీ శరీరాన్ని పైకి లేపడం ద్వారా క్రంచెస్ చేయండి, ఆపై క్రిందికి తగ్గించండి. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 3. వాలుగా ఉండే కండరాలు. ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. కుడి కాలుమీ చీలమండను మీ ఎడమ మోకాలిపై ఉంచండి. మీ ఎడమ మోచేయితో మీ కుడి మోకాలిని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ క్రంచెస్ చేయండి. ప్రతి కాలు మీద 15-20 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

వ్యాయామం 4. వైపులా తొలగించండి.నిటారుగా నిలబడండి, భుజం-వెడల్పు కంటే అడుగుల వెడల్పు, డంబెల్స్‌తో చేతులు మీ శరీరంతో పాటు విస్తరించి ఉన్నాయి. వీలైనంత తక్కువగా వంగి, వైపులా వంచు. ఈ సందర్భంలో, వంపు వైపుకు ఎదురుగా ఉన్న వైపు సాగదీయడం అనే భావన ఉండాలి. ప్రతి దిశలో 15-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 5. పిరుదు కండరాలు. అన్ని ఫోర్లపైకి వెళ్లండి, మీ చేతులను మీ కాలర్‌బోన్ కింద ఉంచండి. మీరు పైకప్పును నెట్టినట్లుగా మోకాలి వద్ద వంగి ఉన్న మీ కాలును పైకి లేపండి. 15 సార్లు చేయండి, ఆపై కాళ్ళు మారండి.

వ్యాయామం 6. పిరుదు కండరాలు, అబ్స్. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, నేలపై పాదాలు, చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి ఉంటాయి. మీ శరీరం సరళ రేఖను ఏర్పరుచుకునే వరకు మీ కటిని ముందుకు మరియు పైకి నెమ్మదిగా ఎత్తండి. పైభాగంలో 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై క్రిందికి తగ్గించండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

5కి 4.44 (9 ఓట్లు)

ఈ రోజు బరువు తగ్గించే పోర్టల్‌లో “సమస్యలు లేకుండా బరువు తగ్గండి” అనే దాని గురించి మేము డైట్ సహాయంతో మీ ఫిగర్‌ని మీ ఆదర్శానికి ఎలా దగ్గరగా తీసుకురావాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుతాము మరియు ప్రతి ఒక్కరికి ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి గురించి వారి స్వంత ఆలోచనలు ఉంటాయి "ప్రపంచ ప్రమాణాలు" మరియు వారి చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల అభిప్రాయాలతో ఏకీభవించవద్దు .

కొన్నిసార్లు, ఖచ్చితమైన ఆకృతిని సాధించడానికి, మీ ఫిగర్ యొక్క ఒకటి లేదా అనేక ప్రాంతాల లోపాలను తొలగించడం సరిపోతుంది. శరీర భాగాల కోసం ఆహారం అనేది ఆహారం నుండి కొన్ని ఆహారాలను మినహాయించి మరియు ఇతరులను జోడించడం ద్వారా నిర్దిష్ట ప్రాంతాల వాల్యూమ్‌ను ఎలా తగ్గించాలి లేదా పెంచాలి అనే దానిపై వ్యక్తిగత సిఫార్సుల సమితి. అద్దంలో మీ ప్రతిబింబాన్ని జాగ్రత్తగా మరియు నిష్పక్షపాతంగా పరిశీలించండి, అదనపు వాల్యూమ్‌కు ఆటంకం కలిగించే మీ సమస్య ప్రాంతాలను గుర్తించండి. అప్పుడు మీకు ఏ శరీర భాగాల ఆహారం ఉత్తమమో నిర్ణయించుకోండి.

అందమైన తొడలు మరియు పిరుదులు

పండ్లు మనోహరంగా మరియు సరళంగా మారడానికి, మొదట, ఆహారం నుండి మినహాయించడం అవసరం:

• తో ఆహారం అధిక కంటెంట్కొవ్వు,
• మద్యం,
• ధూమపానం మరియు ఉప్పు చేపఇది శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది,
• ఆకలిని పెంచే సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు వేడి సాస్‌లు.

మీరు కొన్ని ఆహారాలను వదులుకోలేకపోతే, వాటిని తక్కువ కేలరీల అనలాగ్లు, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, ఉడికించిన చేపలు మరియు తెల్ల పౌల్ట్రీ మాంసంతో భర్తీ చేయండి. బుక్వీట్ ఆహారంశరీర భాగాల కోసం - పరిపూర్ణ ఎంపికమీ పిరుదులను దృఢంగా మరియు బిగువుగా చేయడానికి. మీ ఆహారంలో ఊక రొట్టె, లీన్ సూప్, తాజా కూరగాయలు, బీన్స్, పుట్టగొడుగులు, పుచ్చకాయ, గ్రీన్ టీ నుండి మిశ్రమ సలాడ్లు ఉండాలి.

సన్నని నడుము మరియు చదునైన కడుపు

మీ నడుము సన్నగా మరియు సమ్మోహనకరంగా ఉండటానికి మరియు మీ కడుపు చదునుగా మరియు సాగేలా చేయడానికి, పాక్షిక భోజనానికి మారండి: రోజుకు 5-7 భోజనం చిన్న భాగాలలో 19-00 pm వరకు. పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో డిపాజిట్లు పేరుకుపోకుండా నిరోధించడానికి, మీరు తెల్ల రొట్టె, కేకులు, బిస్కెట్లు, పుడ్డింగ్‌లు మరియు ఆల్కహాల్ (ముఖ్యంగా బీర్) వదులుకోవాలి. తిప్పి పంపుటకు పరిపూర్ణ ఆకారంబొడ్డు మరియు నడుము, ప్రయోజనాన్ని పొందండి కేఫీర్ ఆహారంలేదా శాఖాహారం ఆహారంజంతు ప్రోటీన్లను మొక్కల ప్రోటీన్లతో భర్తీ చేయడం ద్వారా. పానీయాలలో ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మూలికా టీలు, జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

చేతులు, భుజాలు మరియు ఛాతీ కోసం ఆహారం

రొమ్ములు శరీరంలోని సున్నితమైన భాగం, ఆకస్మిక బరువు తగ్గడంతో, కుంగిపోయి, ఆకర్షణను కోల్పోతారు. అందువల్ల, ఎగువ శరీరం కోసం ఆహారం వాల్యూమ్‌లో క్రమంగా తగ్గింపును కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆహారం నుండి చక్కెర, మిఠాయి, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు అన్ని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తొలగించాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. ఉడికించిన మరియు తాజా కూరగాయలు, కాల్చిన లేదా కాల్చిన మాంసాలు, తియ్యని పండ్లు మీ చేతులు, భుజాలు మరియు ఛాతీ ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి ప్రధానమైనవి. బ్రెస్ట్ డైట్ ప్రారంభించినప్పుడు, వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. చేతులు మరియు ఛాతీ యొక్క మంచి ఆకృతిని నిర్వహించడానికి, సైట్ శిక్షణను సిఫార్సు చేస్తుంది ఛాతీ కండరాలుఒక యంత్రం లేదా dumbbells ఉపయోగించి, మరియు కూడా చేయండి సాధారణ రుద్దడంచేతులు మరియు ఛాతీ.

సన్నని కాళ్ళు

మీ కాళ్ళను బలంగా, మధ్యస్తంగా కండరాలతో, సన్నగా మరియు సమ్మోహనంగా చేయడానికి, మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి:

• కొవ్వు పదార్ధాలను చేపలు లేదా సన్నని చికెన్‌తో భర్తీ చేయండి,
• కాల్చిన లేదా ఉడికించిన వేయించిన ఆహారాలు,
• కొవ్వు చీజ్ తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ఉత్పత్తి.

ఊక లేదా రొట్టె పిండితో కూడిన రొట్టెని మీ ఆహారంలో గట్టిగా చేర్చాలి, ఎందుకంటే B విటమిన్లు అవసరం సరైన నిర్మాణం కండరాల కణజాలంకాళ్ళు ఆదర్శ ఎంపికమీ కాళ్ళ ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి కాఫీ, తీపి రసాలు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను వదులుకోవడం ఉంటుంది.

శరీర భాగాల కోసం ఏదైనా ఆహారం మొత్తం ఆహారం నుండి కేలరీలను తగ్గించడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఒకదాని పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి క్రింది సిఫార్సులు సమస్య ప్రాంతం, మీరు తెలియకుండానే మీ మొత్తం ఫిగర్ ఆకారాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. ప్రతి సందర్భంలోనూ మితమైన ఆహారాన్ని మిళితం చేయడం మంచిది క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంక్రీడలు. మీ శరీరం అని ఊహించుకోండి సహజ పదార్థం, మీరు, ఒక శిల్పి వలె, ఒక అందమైన విగ్రహాన్ని చెక్కాలనుకుంటున్నారు, అప్పుడు అన్ని ఆహారాలు రోజు తర్వాత ఆనందాన్ని తెస్తాయి, నిరాశ మరియు నిరాశ కాదు.

ప్రశ్న: నలభై ఏళ్ల మార్కును దాటిన మరియు కనుగొన్న మహిళల్లో వలె మహిళల్లో వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి అనే ప్రశ్న తలెత్తుతుంది. కొవ్వు మడతలువైపులా మరియు యువ అమ్మాయిలు, మితిమీరిన పొర ఉండటంతో అసంతృప్తి చర్మము క్రింద కొవ్వుభుజం బ్లేడ్లపై. వెనుక భాగంలో కొవ్వు రోల్స్ కనిపించే సమస్య నిరాశకు కారణం కాదు. మీరు ట్రబుల్షూటింగ్ ప్రారంభించే ముందు అసహ్యకరమైన పరిణామాలు, వెనుక భాగంలో అనస్తీటిక్ "కొవ్వు రెక్కలు" ఏర్పడటానికి కారణాలను గుర్తించాలి.

వెనుకవైపు మడతలు ఎందుకు కనిపిస్తాయి?

అనేక అంశాలు ముడతలు కనిపించడానికి దోహదం చేస్తాయి. ఈ అసహ్యకరమైన కానీ సరిదిద్దగల సమస్య యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణాలు:

• హార్మోన్ల నేపథ్యం;
• నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం, తక్కువ స్థాయి శారీరక శ్రమ;
• అధిక బరువు;
• గర్భధారణ తర్వాత రొమ్ము విస్తరణ.

సంభావ్య ప్రమాద కారకాన్ని గుర్తించడం మీ వెనుకకు టోన్ చేయడానికి వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదనపు బరువు ఏర్పడటానికి దోహదం చేసే హార్మోన్ల స్థాయిని తనిఖీ చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. కార్టిసాల్, శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి సమయంలో నాడీ ఉద్రిక్తత, పొత్తికడుపు, వైపులా మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. థైరాక్సిన్ శరీరంలో కొవ్వు ఏకరీతి పంపిణీని ప్రోత్సహిస్తుంది, కాబట్టి దాని తక్కువ స్థాయి ఫిగర్ యొక్క అసమానతను రేకెత్తిస్తుంది.

మీ వెనుక భాగంలో బరువు తగ్గడం ఎలా

కావలసిన ఆకృతిని సాధించడానికి మొదటి అడుగు మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడం. ఫిట్‌నెస్ లేదా మసాజ్ సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఆహారం లేకుండా మరియు వినియోగించే కేలరీలను తగ్గించకుండా కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోలేరు. ఆహారం అలసట మరియు చాలా కఠినంగా ఉండకూడదు. ప్రధాన మధ్య సమతుల్యత ఉండాలి పోషకాలుమరియు త్రాగడం ద్వారా నీరు-ఉప్పు జీవక్రియ స్థాయిని నిర్వహించండి అవసరమైన మొత్తంనీటి.

సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రారంభించినప్పుడు: మహిళల వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి, కొన్ని లోడ్లను నిర్వహించడానికి విరుద్ధమైన ఉనికి గురించి తెలుసుకోవడం మంచిది. సాధారణ, కానీ సాధారణ దశలు మీ వెనుక బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి తీవ్రమైన వ్యాయామం, ఇది ఇంట్లో నిర్వహించబడుతుంది. మీరు ఏరోబిక్ శిక్షణతో ప్రారంభించాలి, ఇది వాల్యూమ్‌ను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది తక్కువ సమయం. సాధించడానికి ప్రధాన షరతు కనిపించే ఫలితంవ్యాయామం యొక్క క్రమబద్ధత.

వెనుక మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

ప్రాథమిక వ్యత్యాసాలుశరీరంలోని వివిధ భాగాలలో కొవ్వు నిల్వలను తొలగించే పద్ధతులు లేవు. మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడే కార్డియో వ్యాయామాలు మీ వెనుక మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అదనంగా, శిక్షణా కార్యక్రమంలో వివిధ రకాల శరీర క్రంచెస్ ఉండాలి. ఇది జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ (బాడీ బార్)తో సైడ్ బెండ్‌లు లేదా రొటేషన్‌లు కావచ్చు. ఇటువంటి లోడ్లు అన్ని కార్సెట్ కండరాలను బలపరుస్తాయి. ఒక ముఖ్యమైన స్వల్పభేదాన్నిఉంది పెద్ద సంఖ్యలోపునరావృత్తులు మరియు సరైన శ్వాస.

వెనుక వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు డంబెల్స్ లేదా ఇతర బరువులు ఉపయోగించడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఇది దోహదం చేస్తుంది వేగంగా అభివృద్ధి కండర ద్రవ్యరాశి. సబ్కటానియస్ కొవ్వు పెరుగుతుంది కంటే నెమ్మదిగా అదృశ్యమవుతుంది కండరాల ఫైబర్స్, ఇది వెనుక వీక్షణను దృశ్యమానంగా మరింత భారీగా చేస్తుంది. లోడ్ పెంచడానికి, ఎక్స్పాండర్ లేదా హార్డ్ రబ్బరు (టోర్నీకీట్) ఉపయోగించడం మంచిది.

దిగువ వెనుక నుండి

మహిళల్లో వెనుక భాగంలో అత్యంత హాని కలిగించే భాగాన్ని రక్షించడానికి జన్యుశాస్త్రం జాగ్రత్తలు తీసుకుంది. శరీరంలోని ఈ భాగం సబ్కటానియస్ కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంది. దిగువ వీపు నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి, మీరు శరీరంలోని ఇతర భాగాలపై పనిచేయడం కంటే చాలా కష్టపడి మరియు ఎక్కువసేపు పని చేయాల్సి ఉంటుంది. ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వును తొలగించడానికి హులా హూప్ దివ్యౌషధం. ఇది ఎంత బరువుగా ఉంటే, లక్ష్యాన్ని సాధించడం మంచిది.

దీని ప్రభావం కొవ్వు నిక్షేపాలకు రక్తం యొక్క ప్రవాహం కారణంగా ఉంటుంది, దీని కారణంగా కొవ్వు ఆక్సీకరణ జరుగుతుంది మరియు అదనపు సెంటీమీటర్లుఅదృశ్యం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం యొక్క ప్రభావం నేరుగా వ్యవధికి అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది రోజు చేసే కార్యకలాపాలు. ఆహార పరిమితులు మరియు సుదీర్ఘ నడకలతో కలిపి ఈ వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించడం తాజా గాలిమీరు సాధించడంలో సహాయం చేస్తుంది అందమైన వెనుక.

పైనుండి

స్లిమ్ మరియు సన్నగా ఉండే ఆపిల్ ఫిగర్ ఉన్న స్త్రీలు ఎగువ వెనుక భాగంలో కొవ్వు మడతలు ఏర్పడటానికి అవకాశం ఉంది. దిగువ భాగంశరీరం, మరియు పైభాగం మరింత భారీగా కనిపిస్తుంది. భుజం బ్లేడ్‌ల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలనే దాని గురించి ఇతరుల కంటే ఈ వర్గం మహిళలు ఎక్కువగా ఉంటారు. స్విమ్మింగ్ మీ పైభాగంలోని కొవ్వును సమర్థవంతంగా తొలగించగలదు. జిమ్నాస్టిక్స్తో పాటు మసాజ్ కోర్సు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ ప్రాంతాన్ని మెరుగుపరచడం సులభం, కాబట్టి దాన్ని ఒకసారి ఆకృతిలో ఉంచడం మరియు దానిని నిర్వహించడం విలువ సులభంగా ఛార్జింగ్.

ముడతలు కోసం వ్యాయామాలు

శీఘ్ర మరియు కనిపించే ఫలితాల కోసం, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 40 నిమిషాల పాటు వెన్ను కొవ్వు కోసం వ్యాయామాలు చేయాలి. ప్రతి వ్యాయామం 5 విధానాలకు 20 సార్లు లేదా 30 సెకన్ల భంగిమలో ఆలస్యం చేయబడుతుంది. 5 రెప్స్ కోసం. విధానాల మధ్య విరామం 1 నిమిషం కంటే ఎక్కువ కాదు. శిక్షణ సమయంలో, మీరు జాబితా నుండి వ్యాయామాలను మార్చాలి:

• మిల్లు నుండి ప్రారంభ స్థానంశరీరం వంగి ఉంటుంది, కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి, చేతులు వంచవద్దు, విస్తృత స్వింగ్‌లు చేయండి, కుడి మరియు ఎడమ చేతులతో ప్రత్యామ్నాయంగా నేలను తాకండి.
• కర్రతో వంగుతుంది. జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్భుజాలపై, చేతులు దాని చివరలను కలిగి ఉంటాయి, భుజం బ్లేడ్లు కలిసి ఉంటాయి. నెమ్మదిగా ముందుకు మరియు క్రిందికి వంగండి.
• డంబెల్స్‌తో నిలబడి ఉన్న సీతాకోకచిలుక. మీ శరీరాన్ని వంచి, డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను తగ్గించండి. మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయికి లాగండి, మీ మోచేతులను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి.
• పడవ. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నేలపైకి పైకి లేపండి, నడుము వద్ద వంగి, మీ కడుపుపై ​​ముఖం క్రిందికి పడుకోండి.
• సైడ్ ప్లాంక్. ఒక చేయి మరియు పాదం యొక్క మోచేయిపై మీకు మద్దతు ఇవ్వండి, మీ స్వేచ్ఛా చేయిని మీ శరీరానికి లంబంగా పైకి తరలించండి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

ప్రతి అమ్మాయి శరీరం వ్యక్తిగతంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, కాబట్టి సాధించడం అందమైన మూర్తివ్యక్తిగత విధానం కూడా అవసరం. కొంతమంది స్త్రీలు శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఇది పండ్లు మరియు నడుము నుండి బరువు తగ్గడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, కానీ ఎగువ భాగంలో పౌండ్లు దూరంగా ఉండటానికి ఆతురుతలో లేవు. ఇక్కడ అవసరం ప్రత్యేక ఆహారంమరియు ఛాతీ మరియు భుజం కండరాలకు పని చేసే వ్యాయామాలు.

అసమతుల్యతకు కారణాలను నిర్ణయించడం

భారీ పై భాగంశరీరాలు అడ్డంకి కాదు మనోహరమైన వ్యక్తి, ఈ అమ్మాయిలు కేవలం అవసరం వ్యక్తిగత విధానం. అత్యంత సాధారణ కారణం వ్యక్తిగత అస్థిపంజర నిర్మాణం మరియు వారసత్వం. మీ కుటుంబంలోని మహిళల శరీర రకానికి శ్రద్ధ వహించండి, కాబట్టి మీరు అటువంటి శరీరాకృతి జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడిందో లేదో నిర్ణయించవచ్చు.

మహిళల్లో కొవ్వు పంపిణీ తప్పుగా హార్మోన్ల సమస్యలు, రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియ రుగ్మతల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు. ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా అధిక బరువుఛాతీ, వెనుక, చేతులు, భుజాలపై జమ. అటువంటి సందర్భాలలో, బరువు తగ్గడం అనేది ఎండోక్రినాలజిస్ట్ మరియు పోషకాహార నిపుణుడితో సంప్రదింపులతో ప్రారంభం కావాలి.

సరైన వ్యాయామం

శరీర నిష్పత్తులు చెదిరిపోతే, సరైన వ్యవస్థను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం శారీరక వ్యాయామం. సబ్కటానియస్ కొవ్వు ప్రధానంగా శరీరం యొక్క ఎగువ భాగంలో పేరుకుపోయిన బాలికలలో ఒకటి ఉంటుంది క్రింది రకాలుబొమ్మలు:

• "T" రకం ఫిగర్ - అధిక బరువు ఛాతీ మరియు భుజాలలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది;
• "O" టైప్ ఫిగర్ - నడుము మరియు పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.

T-రకం ఫిగర్ కోసం వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్

T-రకం అమ్మాయిలకు ప్రధాన ప్రాధాన్యత సులభతరం చేయడం భుజం నడికట్టుమరియు నిష్పత్తులను సమతుల్యం చేయడానికి దిగువ శరీరం యొక్క ఉపశమనం కోసం పని చేయండి. శక్తి వ్యాయామాలు- శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రధాన భాగం, ఇది వారానికి 60-90 నిమిషాలు 3-4 సార్లు ఇవ్వాలి. పై భాగానికి, డంబెల్స్, స్వింగ్‌లు మరియు బెంచ్ ప్రెస్‌లతో కూడిన వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు దిగువ భాగంలో, స్క్వాట్‌లు, లంగ్స్, స్వింగ్‌లు, మెషీన్‌లపై కాళ్లు మరియు పిరుదులకు వ్యాయామాలు.

ఏరోబిక్ శిక్షణ కూడా ప్రధాన కండరాల సమూహాలను ప్రేరేపించాలి మరియు వారానికి 50 నిమిషాలు 3-4 సార్లు చేయాలి. ఏరోబిక్ వ్యాయామంమీ జీవనశైలిని పూర్తి చేయండి, రోజులో మరింత చురుకుగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ రకమైన మహిళలు రన్నింగ్, స్కీయింగ్, జంపింగ్ తాడు మరియు బరువులతో నడవడానికి అనుకూలంగా ఉంటారు.

టైప్ O ఫిగర్ కోసం వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్

ఓ-టైప్ ఫిగర్ ఉన్న అమ్మాయిల ప్రాథమిక పని పొత్తికడుపు మరియు నడుములోని అధిక బరువును కోల్పోవడం. మొదటి 3-4 నెలలు తప్పనిసరిగా కేటాయించాలి ఏరోబిక్ శిక్షణకనీసం 60 నిమిషాలు 3-4 సార్లు ఒక వారం. కోసం సమర్థవంతమైన దహనకొవ్వు, డ్యాన్స్, కార్డియో పరికరాలు, మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు రేస్ వాకింగ్ అనుకూలంగా ఉంటాయి.

తర్వాతే నాల్గవ నెలమీరు పంపింగ్ చేయడానికి జిమ్‌లో పని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు కొన్ని సమూహాలుకండరాలు. శక్తి శిక్షణకనీసం 60 నిమిషాలు కనీసం 3-4 సార్లు ఒక వారం జరగాలి. తగిన వ్యాయామాలు - వివిధ ఊపిరితిత్తులు, స్క్వాట్‌లు, లెగ్ స్వింగ్‌లు, చేతులకు డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు, క్షితిజ సమాంతర బార్‌లపై వ్యాయామాలు, ఉదర వ్యాయామాలు.

ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం

ఒక స్త్రీ తన పైభాగంలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే సమస్యను మీరు తీవ్రంగా తీసుకుంటే, అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం: వ్యాయామం ముఖ్యం, కానీ ఇది మంచుకొండ యొక్క కొన మాత్రమే. బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ నిష్పత్తులను శ్రావ్యంగా చేయడానికి, మీరు మీ ఆహారంతో ప్రారంభించి మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి.

కోసం పోరాడండి సన్నని నడుముఆహార డైరీతో ప్రారంభమవుతుంది, ఇక్కడ ఒక మహిళ 7-10 రోజులు వివరంగా వ్రాస్తాడు రోజువారీ రేషన్. డైరీని ఉంచే మొదటి వారం తర్వాత, మీరు కేలరీలు మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం సంఖ్యను లెక్కించాలి, వీటిలో మొత్తం 30 గ్రాములు మించకూడదు.

సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో కేలరీల సంఖ్యను అర్థం చేసుకోవాలి. భారీ శరీర బరువుతో కూడా, మీరు 700 కేలరీల కంటే తక్కువ తినలేరు - శరీరం దాని జీవక్రియను పునర్నిర్మిస్తుంది, కొవ్వులను నిల్వ చేస్తుంది. సరైన పరిష్కారం గతంలో వినియోగించిన కేలరీల మొత్తం నుండి 10-15% తీసివేయడం మరియు ప్రతి 10-15 రోజులకు ఆహారం యొక్క కేలరీల కంటెంట్‌ను క్రమంగా తగ్గించడం కొనసాగించడం.

మార్చు తినే ప్రవర్తనసౌకర్యవంతంగా తట్టుకోవడం, పోషకాహార నిపుణుల సిఫార్సులను అనుసరించడం విలువ:

• ప్రతి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మరియు భోజనానికి అరగంట ముందు మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి;
• మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తినగలిగేటప్పుడు అల్పాహారం మాత్రమే భోజనం;
• కట్టుబడి ఉండాలి పాక్షిక భోజనం- తరచుగా తినండి, కానీ చిన్న భాగాలలో;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్వీట్లు, పిండిని మినహాయించడం చాలా ముఖ్యం, కొవ్వు ఆహారాలు, వాటిని కూరగాయలు లేదా పండ్లతో భర్తీ చేయడం.

అదనపు విధానాలను ఉపయోగించి ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడం

ఒక సంఖ్య ఉన్నాయి ఉపయోగకరమైన విధానాలు, ఆహారాలు మరియు క్రీడల ప్రభావాన్ని పెంచడం.

ఆవిరి ప్రభావం

ఆవిరి స్నానానికి రెగ్యులర్ సందర్శనలు విషాన్ని తొలగించడమే కాకుండా, సబ్కటానియస్ కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేస్తాయి. ప్రక్రియను ఉత్తేజపరిచేందుకు, మీరు ఆవిరి గదిలోనే సహజ తేనె లేదా ఉప్పుతో మసాజ్ చేయవచ్చు.

సెలూన్ చికిత్సలు

చుట్టలు

చుట్టలు ఇంట్లో మరియు బ్యూటీ సెలూన్లలో నిర్వహించబడతాయి. అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, మట్టి, తేనె, మట్టి మరియు ఆల్గే మూటలు ఉత్తమ సహాయం.

స్లిమ్మింగ్ కోసం బట్టలు

ఇది ప్రత్యేక లఘు చిత్రాలు, ప్యాంటు, బెల్ట్లను క్రీడలకు మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ దుస్తులు కోసం కూడా ఎంచుకోవడం విలువ. ఇటువంటి దుస్తులు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు సక్రియం చేస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుచర్మం.

రోజువారీ సంరక్షణ

ఇంట్లో కూడా, మీరు మీ జీవక్రియను సక్రియం చేయవచ్చు మరియు నిర్వహించవచ్చు అందమైన చర్మం. ప్రతిరోజూ మీరు మీ శరీరాన్ని బ్రష్‌తో రుద్దాలి నీటి విధానాలుకాఫీ లేదా తేనె స్క్రబ్ ఉపయోగించి, ఆపై మసాజ్ చేయండి సమస్య ప్రాంతాలుథర్మల్ ప్రభావంతో యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్.

మీ ఎగువ శరీరంలో బరువు కోల్పోవడం కంటే కష్టం కాదు సాధారణ బరువు నష్టం, మరియు ఒక అసమాన వ్యక్తి ఒక సన్నని నడుము యొక్క కలలో వదులుకోవడానికి ఒక కారణం కాదు. మిమ్మల్ని మీరు ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి ప్రోత్సాహకంగా మీ ఫిగర్ యొక్క లక్షణాలను తీసుకోండి - మరియు ప్రతిరోజూ సన్నగా మారండి!

2017-01-22

ఓల్గా జిరోవా

వ్యాఖ్యలు: 17 .

Megan92 () 2 వారాల క్రితం

ఇటీవల నేను బరువు తగ్గాలని గట్టిగా నిర్ణయించుకున్నాను, నేను ఇంటర్నెట్‌లో వెళ్ళాను, ఇక్కడ చాలా ఉంది, ఇప్పుడు నాకు ఏమి చేయాలో, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో నాకు తెలియదు.. అందుకే నేను ఉన్నాను నీ వైపు తిరుగుతున్నాను! మీరు బరువు ఎలా తగ్గారు? నిజంగా ఏమి సహాయం చేసింది?? నేను దీన్ని నా స్వంతంగా ఎదుర్కోవాలనుకుంటున్నాను. అధిక బరువుపోషకాహార నిపుణులు మరియు వైద్యులు లేకుండా..

Daria () 2 వారాల క్రితం

బాగా, నాకు తెలియదు, నా విషయానికొస్తే, చాలా ఆహారాలు బుల్‌షిట్, అవి మిమ్మల్ని మీరు హింసించుకుంటాయి. నేను ఎంత ప్రయత్నించినా ఏమీ సహాయం చేయలేదు. 7 కిలోల బరువు తగ్గడానికి నాకు సహాయపడిన ఏకైక విషయం X-స్లిమ్. ఈ వ్యాసం నుండి నేను అతని గురించి అనుకోకుండా తెలుసుకున్నాను. బరువు తగ్గిన చాలా మంది అమ్మాయిలు నాకు తెలుసు.

పి.ఎస్. నేను మాత్రమే నగరానికి చెందినవాడిని మరియు ఇక్కడ అమ్మకంలో కనుగొనబడలేదు, కాబట్టి నేను దీన్ని ఆన్‌లైన్‌లో ఆర్డర్ చేసాను.

Megan92 () 13 రోజుల క్రితం

Daria () 12 రోజుల క్రితం

megan92, ఇది వ్యాసంలో కూడా సూచించబడింది) నేను దానిని నకిలీ చేస్తాను - X-స్లిమ్ అధికారిక వెబ్‌సైట్

రీటా 10 రోజుల క్రితం

ఇది మోసం కాదా? వారు ఇంటర్నెట్‌లో ఎందుకు విక్రయిస్తారు?

యులెక్26 (Tver) 10 రోజుల క్రితం

రీటా, మీరు చంద్రుని నుండి పడిపోయినట్లుగా ఉంది. ఫార్మసీలు దోచుకునేవారు మరియు దాని నుండి డబ్బు సంపాదించాలనుకుంటున్నారు! మరియు రసీదు తర్వాత చెల్లింపు చేయబడి, ఒక ప్యాకేజీని ఉచితంగా పొందగలిగితే ఎలాంటి స్కామ్ ఉంటుంది? ఉదాహరణకు, నేను ఈ X-స్లిమ్‌ని ఒకసారి ఆర్డర్ చేసాను - కొరియర్ దానిని నా వద్దకు తీసుకువచ్చాను, నేను ప్రతిదీ తనిఖీ చేసాను, దానిని చూశాను మరియు తర్వాత మాత్రమే చెల్లించాను. పోస్టాఫీసులో ఇది అదే, రసీదుపై చెల్లింపు కూడా ఉంది. మరియు ఇప్పుడు ప్రతిదీ ఇంటర్నెట్‌లో విక్రయించబడింది - బట్టలు మరియు బూట్ల నుండి పరికరాలు మరియు ఫర్నిచర్ వరకు.

రీటా 10 రోజుల క్రితం

నేను క్షమాపణలు కోరుతున్నాను, క్యాష్ ఆన్ డెలివరీ గురించిన సమాచారాన్ని నేను మొదట గమనించలేదు. రసీదుపై చెల్లింపు చేస్తే అంతా బాగానే ఉంటుంది.

ఎలెనా (SPB) 8 రోజుల క్రితం

నేను సమీక్షలను చదివాను మరియు నేను దానిని తీసుకోవలసి ఉందని గ్రహించాను) నేను ఆర్డర్ ఇవ్వడానికి వెళ్తాను.

డిమా () ఒక వారం క్రితం

నేను కూడా ఆర్డర్ చేశాను. వారు ఒక వారం ()లోపు బట్వాడా చేస్తామని హామీ ఇచ్చారు, కాబట్టి వేచి చూద్దాం

ఎగువ శరీరంలో బరువు తగ్గడం ఎలా

వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఉత్తమంగా కనిపించాలని కోరుకుంటారు. వారి స్వంత ఆదర్శానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి, మహిళలు బ్యూటీ సెలూన్‌లను సందర్శిస్తారు, వారి జుట్టును చూస్తారు, సాధన కూడా చేస్తారు వ్యాయామశాలలు. ఇది శరీరాన్ని టోన్‌గా ఉంచడానికి మరియు శరీర బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు ఇంకా ఎక్కువ ఉంటే విశాలమైన భుజస్కందాలుతుంటి కంటే, అప్పుడు నిరాశ చెందకండి, మీరు మీ ఫిగర్‌ను సరిచేయవచ్చు మరియు దీని కోసం మీరు ఎగువ శరీరంలో బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలి. మీరు కూడా గణనీయమైన బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, కొన్ని సరిపోవు. శరీరం యొక్క కొన్ని భాగాల నుండి కిలోగ్రాములను తొలగించడానికి, మీరు సిఫార్సులను సమగ్రంగా అనుసరించాలి.

మిమ్మల్ని మీరు పరిగణించండి

నియమం ప్రకారం, అసహ్యకరమైన కొవ్వు నిల్వలు, పోరాడటానికి చాలా కష్టంగా ఉంటాయి, భుజం నడికట్టు, ఛాతీ, వెనుక మరియు చేతుల్లో కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి. వాటిని అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి, అలాగే ఎగువ శరీరంలో బరువు తగ్గడమే కాకుండా, ఏర్పడటాన్ని ప్రోత్సహించే లక్ష్యంతో ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయాలి. స్లిమ్ ఫిగర్సాధారణంగా.

ఆహారం గురించి

బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ దానిని సరిగ్గా ఎంచుకోవచ్చు, ఎలాంటి ఖర్చుతోనైనా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించవద్దు. తీవ్రమైన ఆహారాలు, మీ ఆహారం తీసుకోవడం తీవ్రంగా తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. వారి తరువాత, కోల్పోయిన వాటిని తిరిగి పొందడం, క్రమంగా బరువు తగ్గడం, శరీరాన్ని సరిగ్గా పని చేయడానికి కొద్దిగా నేర్పించడం వంటి అధిక ప్రమాదం ఉంది. అధిక బరువుతో సమస్య తీవ్రంగా లేకుంటే, మీరు ఆహారం లేకుండా చేయవచ్చు, కానీ మెను నుండి మాత్రమే తొలగించండి అధిక కేలరీల ఆహారాలు: కొవ్వు మాంసం మరియు చేపలు, తీపి అధిక కొవ్వు డెజర్ట్‌లు మరియు మిఠాయి, కాల్చిన వస్తువులు. అందువల్ల, మీ ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించడం ద్వారా, మీ శరీరానికి పోషకాలను కోల్పోకుండా బరువు తగ్గవచ్చు.

శారీరక విద్య గురించి

అయితే, ఎగువ శరీరంలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఇది సరిపోదు. శారీరక వ్యాయామం లేకుండా, సెంటీమీటర్లు మొదట ప్రణాళిక చేయబడిన ప్రదేశాలలో సరిగ్గా అదృశ్యం చేయడం దాదాపు అసాధ్యం.

ఓర్పు వ్యాయామాలు (అన్ని రకాల చేయి స్వింగ్‌లు, శరీర కదలికలు మరియు భ్రమణాలు) మరియు సాగదీయడం మీ భుజాలలో బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

తీవ్రమైన వ్యాయామం కండరాలను బిగించడానికి రూపొందించబడింది, వాటి వాల్యూమ్‌ను పెంచదు. సాగదీయడం వ్యాయామాలు మీ కండరాలు మరింత సాగేలా మరియు మీ ఫిగర్ మరింత ఆకర్షణీయంగా మారడానికి సహాయపడతాయి. నుండి క్రీడా విభాగాలుటెన్నిస్ లేదా బ్యాడ్మింటన్ బాగా సరిపోతాయి, ఎందుకంటే అవి భుజం పట్టీని లోడ్ చేస్తాయి మరియు ఎక్కువ అవసరం ఏరోబిక్ వ్యాయామం, మరియు మీరు ఇప్పుడు జనాదరణ కూడా చేయవచ్చు యుద్ధ కళలు, ఇది వశ్యత మరియు ప్లాస్టిసిటీని అభివృద్ధి చేస్తుంది.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం గురించి భయపడవద్దు - కండరాలు కొవ్వు పొర నుండి పోషణను పొందుతాయి మరియు కాలక్రమేణా అవి అదనపు కొవ్వు నిల్వలను భర్తీ చేస్తాయి, ప్రత్యేకించి మీరు కనిపించే కండరపుష్టిని సంపాదించడానికి ఎక్కువ కాలం జీవించాలి.

వ్యాయామాల గురించి

ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రయోజనాలను దృశ్యమానంగా నొక్కిచెప్పడానికి, మీరు పొందాలి సన్నని నడుము. సమాచారం పరిపూర్ణ నడుముఅమూల్యమైన సహాయం అందించబడుతుంది, ఇది ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు నిర్వహించబడాలి మరియు మీరు ఎగువ మరియు సమానంగా లోడ్ చేయాలి తక్కువ ప్రెస్, వాలుగా ఉండే కండరాలు. అదనంగా, పాత, కానీ నమ్మకమైన మరియు నమ్మదగిన ప్రక్షేపకం ఉంది, ఇది అద్భుతమైన సంఖ్యలో అందమైన బొమ్మల సృష్టికి దోహదపడింది - ఒక హూప్. మరియు సమర్థవంతమైన.

అదనంగా, మీరు మీ తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలను బిగించడం మరియు పంపింగ్ చేయడం ద్వారా ఫిగర్ అసమతుల్యతలను సమం చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి మీరు చేయాలి. ఊపిరితిత్తులు, లెగ్ రైజ్ మరియు స్వింగ్, మరియు బరువులతో స్క్వాట్‌లు అనుకూలంగా ఉంటాయి. డంబెల్స్ యొక్క బరువు తప్పనిసరిగా చివరి విధానంలో ఎంపిక చేయబడాలి మరియు 4 నుండి 8 వరకు ఉండాలి, ఇది శక్తి ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. అదే సమయంలో, బరువు చాలా పెద్దదిగా ఉండకూడదు. ఫలితాలను సాధించడానికి, ఇది ముఖ్యమైనది బరువు కాదు, కానీ సరైన అమలువ్యాయామాలు. సోమరితనంతో ఉండకండి మరియు వారానికి మూడు రోజులు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయండి, అధిక ఉత్సాహం కూడా పెరగదు, కండరాలకు మంచి విశ్రాంతి అవసరం.

పెరగడానికి ఎగువ శరీరంలో బరువు తగ్గండి పరిపూర్ణ వ్యక్తి, మీరు మిమ్మల్ని మీరు సీరియస్‌గా తీసుకోవడం మరియు నడిపించడం ప్రారంభించినట్లయితే మీరు చేయవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం. ఇది ఈ సందర్భంలో ఫలితాన్ని సాధించిందినిన్ను విడిచిపెట్టడు, నీవు గొప్పలు చెప్పుకోగలవు అందమైన శరీరంమరియు మంచి ఆరోగ్యం.

తమకిష్టమైన ఆహారపదార్థాలను మానేసి ఇబ్బంది పడకూడదనుకునే వారికి, శారీరక శ్రమలేదా తగినంత ఖాళీ సమయం లేదు, మోసం చేయడానికి మరియు అదే ప్రభావాన్ని సాధించడానికి ఒక మార్గం ఉంది దీర్ఘకాలిక. ఎగువ శరీరంలో బరువు తగ్గడం ఎలాగో మీకు ఆసక్తి ఉంటే, చాలా ఎక్కువ సులభమైన మార్గం, అప్పుడు మీరు నాన్-ఔషధ ఉత్పత్తి గురించి విచారించాలి.

ఇది విటమిన్-వంటి పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది కోఎంజైమ్ Q10 మరియు , శరీరంలో ఇది లేకపోవడం కొవ్వును సకాలంలో కాల్చకుండా నిరోధిస్తుంది, ఫలితంగా ఫిగర్ పాడుచేసే డిపాజిట్లు ఏర్పడతాయి. ఔషధం పూర్తిగా సహజమైనది, ఇది కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే లిపోయిక్ ఆమ్లాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థ. అదనంగా, ఈ నాన్-మెడిసిన్ ఉత్పత్తిలో ఉన్న విటమిన్ E చర్మం యొక్క లక్షణాలపై (స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వం) టానిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు జుట్టు మరియు గోళ్లను ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది. మరియు ఈ అన్ని భాగాల కలయిక అటువంటి వాటిలో బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది సమస్య ప్రాంతాలుభుజాలు, వీపు, చేతులు వంటివి.

రిసెప్షన్ కలిసి నిర్వహించవచ్చు శారీరక పనులు, అందం అథ్లెటిక్ శరీరంఎవరూ రద్దు చేయలేదు! ఔషధం అవయవాల పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది జీర్ణ వ్యవస్థ, అతనికి చాలా ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంది, దీనికి కూడా ధన్యవాదాలు స్పోర్ట్స్ లోడ్లుశరీరం యొక్క అలసటకు దారితీయదు, కణాల వృద్ధాప్య ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది, ఇది మీ రూపాన్ని మరింత ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది.