ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఆహారాలు. వివరణాత్మక వివరణలతో ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహార ఎంపికలు

ప్రతి అమ్మాయి కందిరీగ నడుము మరియు ఫ్లాట్ కడుపు కావాలని కలలుకంటుంది. మరియు చాలా తక్కువ సమయంలో ఇవన్నీ కనుగొనే అవకాశం ఉంది. వారు ఆమెకు ప్రారంభకులకు కూడా సరిపోయే ప్రత్యేక ఆహారాన్ని అందిస్తారు.

చెక్కిన మొండెం సాధించడానికి గోల్డెన్ నియమాలు

మీరు తేలికపాటి ఆహారంతో మీ నడుము నుండి కొన్ని అదనపు సెంటీమీటర్లను తొలగించవచ్చు. దాని సరళత ఉన్నప్పటికీ, ఆహారం నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు, మీరు కొన్ని నియమాలను అనుసరిస్తే.

తేలికపాటి ఆహార నియమాలు:

ప్రారంభకులకు సులభమైన బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించే ఆహారం అధిక బరువును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, దానిని శుభ్రపరచడం ద్వారా మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగించే ఉత్పత్తులు. ఏమి వదులుకోవాలి

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడాన్ని ప్రారంభించే వారు, తేలికపాటి ఆహారం యొక్క నియమాలను అనుసరించడంతో పాటు, నిషేధించబడిన ఆహారాల జాబితాను తెలుసుకోవాలి.

స్టాప్ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి:

జాబితా చిన్నది అయినప్పటికీ, ఆహారం నుండి నిషేధించబడిన ఆహారాన్ని పూర్తిగా మినహాయించడానికి, దీనికి విరుద్ధంగా చేయడం సులభం - అనుమతించబడిన వాటిని మాత్రమే తినడం.

బ్లాక్ టీ, కాఫీ, కోకో వంటి సాధారణ పానీయాలను గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయాలి, ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అలాగే మినరల్ వాటర్, తాజా రసాలు, షికోరి.

పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు ఏ ఆహారాలు అనుమతించబడతాయి?

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

ఫ్లాట్ కడుపుని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే ఉపయోగకరమైన అంశాలు

పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను వీలైనంత త్వరగా కాల్చడానికి, మీరు పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన సాధారణ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటమే కాకుండా, ఇతర మార్గాల్లో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడాలి.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన అవసరాలలో ఒకటి మంచి, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర.

థెరపిస్ట్‌లు గమనించినట్లుగా, పగటిపూట శారీరక ఒత్తిడి యొక్క ప్రాముఖ్యత, ఆపై రాత్రిపూట పూర్తి, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర, ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ జీవనశైలిలో చాలా గొప్పది, ఎందుకంటే అలసట ఆకలి హార్మోన్లు ఆకలిని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

మరియు సరైన విశ్రాంతి మీకు కొత్త బలం మరియు మంచి మానసిక స్థితిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

అందువల్ల, బరువు తగ్గే మొత్తం వ్యవధిలో చేయవలసిన శారీరక వ్యాయామాల గురించి మర్చిపోవద్దు.

సాధారణ వ్యాయామాలు, ఉదయం లేదా సాయంత్రం 20-30 నిమిషాల పాటు రన్నింగ్ లేదా చురుకైన నడక వంటి సాధారణ, తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవి.

ప్రారంభకులకు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి సులభమైన కూరగాయలు - పండ్ల ఆహారం (ఒక వారం పాటు)

రోజు 1

అల్పాహారం: 1 ఉడికించిన కోడి గుడ్డు; కూరగాయల సలాడ్, ఇది ఏదైనా నూనెతో ధరించవచ్చు; తియ్యని టీ.

భోజనం: కూరగాయల రసం మరియు సలాడ్‌లో వండిన సూప్.

డిన్నర్: పిండిలో కాలీఫ్లవర్, ఆలివ్ నూనెలో వేయించిన; చక్కెర లేకుండా టీ.

స్నాక్స్: ఏదైనా పచ్చి కూరగాయలు మరియు పండ్లను తేలికపాటి స్నాక్‌గా తీసుకోవచ్చు.

రోజు 2

అల్పాహారం: ఆలివ్ నూనెతో కూరగాయల సలాడ్.

భోజనం: క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ వంటకం, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

డిన్నర్: బ్రోకలీ మరియు ఆస్పరాగస్ సలాడ్. మీరు నిమ్మరసంతో సీజన్ చేయవచ్చు.

స్నాక్స్: మీరు ఏదైనా బయో-పెరుగు లేదా తక్కువ కేలరీల పెరుగు తినవచ్చు.

రోజు 3

అల్పాహారం: టమోటాలు మరియు మూలికల సలాడ్, ఆలివ్ నూనెతో ధరిస్తారు.

భోజనం: ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు టీ యొక్క వైనైగ్రెట్. చక్కెర మరియు బ్రెడ్ లేకుండా ప్రతిదీ తినవచ్చు.

డిన్నర్: కూరగాయల వంటకం లేదా ఉప్పు లేకుండా ఉడికించిన కూరగాయలు.

స్నాక్స్: మీరు పెరుగు మరియు యాపిల్స్‌తో స్నాక్స్ చేయవచ్చు.

రోజు 4

అల్పాహారం: క్యారెట్ పెరుగు, తురిమిన క్యారెట్లు మరియు సేంద్రీయ పెరుగుతో తయారు చేస్తారు.

భోజనం: ఉప్పు లేకుండా మూలికలతో ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు.

డిన్నర్: నూనె లేకుండా తాజా కూరగాయల సలాడ్, జామ్తో టీ.

రోజు 5

అల్పాహారం: టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు క్యారెట్ల సలాడ్.

భోజనం: కూరగాయల సూప్ మరియు సలాడ్.

డిన్నర్: మూలికలు మరియు ఆలివ్ నూనెతో కూరగాయల సలాడ్.

స్నాక్స్: మీరు ఏదైనా పచ్చి కూరగాయలు మరియు పండ్లు, అలాగే బయో-పెరుగు తినవచ్చు.

రోజు 6

అల్పాహారం: సేంద్రీయ పెరుగు.

భోజనం: చక్కెర మరియు కూరగాయల వంటకం లేకుండా మూలికా టీ.

డిన్నర్: ఆలివ్ నూనెతో టమోటా సలాడ్.

స్నాక్స్: మీరు ఏదైనా పచ్చి కూరగాయలు మరియు పండ్లు, అలాగే బయో-పెరుగు తినవచ్చు.

రోజు 7

అల్పాహారం: క్యారెట్ సలాడ్.

భోజనం: మూలికలతో కూరగాయల సూప్.

డిన్నర్: తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడానికి కేఫీర్‌తో సులభమైన మోనో-డైట్

మీ బొడ్డులో బరువు తగ్గడానికి అటువంటి సులభమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు, మొదటి సారి ప్రారంభకులకు పద్ధతులను ప్రయత్నించడం మంచిదని గుర్తుంచుకోండి.

అనేక కేఫీర్ డైట్‌లలో, ఒక శీఘ్ర ఆహారం ఉంది, దీని వ్యవధి 7 రోజులు మాత్రమే.

ఈ ఆహార నియంత్రణ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఈ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది, ప్రేగుల యొక్క వేగవంతమైన ప్రక్షాళనను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగిస్తుంది.

కేఫీర్ మోనో-డైట్ యొక్క ప్రధాన నియమాన్ని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం - కొన్ని గంటలలో 6 సార్లు రోజుకు కేఫీర్ ఖచ్చితంగా తీసుకోండి.

చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు కాదు.

రోజంతా మీరు మినరల్ వాటర్ను ఏ పరిమాణంలోనైనా మరియు మూలికా కషాయాలలో త్రాగవచ్చు.

కేఫీర్ తీసుకోవడం నియమావళి:అటువంటి ఉపవాస ఆహారం నుండి నిష్క్రమణ జాగ్రత్తగా మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి, తద్వారా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క అవయవాలు వేరొక ఆహారానికి ఆకస్మికంగా మారడం ద్వారా గాయపడకూడదు.

ఉపవాస వారం పూర్తయిన తర్వాత, మీరు అదే సమయంలో బేకింగ్ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను వదులుకోవాలి.

నడుము ప్రాంతంలో వేగవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే బుక్వీట్‌పై ఒక సాధారణ మోనో-డైట్

ఈ ఆహారం కోసం ఒక ప్రసిద్ధ ఎంపిక క్రిందిది: బుక్వీట్తో పాటు, మీరు 1 లీటరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ను అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు.

మీకు బాగా ఆకలిగా ఉంటే పడుకునే ముందు కూడా తాగవచ్చు.

మీరు అపరిమిత పరిమాణంలో సాధారణ నీటిని త్రాగవచ్చు మరియు కూడా త్రాగాలి. త్వరిత ఫలితాలు మీకు బలాన్ని పొందడానికి మరియు మీ ఆహారాన్ని కొనసాగించడంలో సహాయపడతాయి.

1. 2 ప్రాథమిక నియమాలను మాత్రమే గుర్తుంచుకోవడం విలువ:
2. మసాలాలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉప్పు, పంచదార మరియు సాస్‌లపై పూర్తి నిషేధం.

మీరు నిద్రవేళకు ముందు 4 గంటల కంటే తక్కువ తినకూడదు. ఆహారాన్ని విజయవంతంగా పూర్తి చేయడానికి ఈ అవసరాన్ని ఖచ్చితంగా గమనించాలి.

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఒక సాధారణ చైనీస్ ఆహారంచైనీస్ ఆహార నియంత్రణలు జీవక్రియ యొక్క పూర్తి పునర్నిర్మాణంపై ఆధారపడి ఉంటాయి

, ఇది కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, శరీర పారామితులను సర్దుబాటు చేస్తుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అదనపు బలాన్ని ఇస్తుంది.

మీరు ఆహారం యొక్క నియమాలను తినడం మరియు అనుసరించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, నిపుణులు పాలనను విచ్ఛిన్నం చేయమని సలహా ఇవ్వరు, ఎందుకంటే అన్ని మునుపటి విజయాలు త్వరగా సమం చేయబడతాయి.

1. బొడ్డు కొవ్వు నష్టం కోసం చైనీస్ ఆహారంలో అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితా:
2. కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు;
3. ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల;
4. కోడి గుడ్లు;
5. తక్కువ కొవ్వు చేప;
6. దూడ మాంసం, చికెన్ ఫిల్లెట్, గొడ్డు మాంసం;
7. కాఫీ, టీ, నీరు;

ఉప్పు మరియు చక్కెరకు బదులుగా నిమ్మరసం.చైనీస్ ఆహారంలో చిరుతిండి లేకుండా రోజుకు 2-3 సార్లు తినడం ఉంటుంది.

దీనితో పాటు, మీరు శారీరక వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు మరియు అప్పుడు మీరు నిర్ణీత సమయంలో మరింత కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు.

ఇంట్లో ఉత్తమ 5 ఉదర వ్యాయామాలు

ప్రారంభకులకు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి సులభమైన ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలను గుర్తుంచుకోవడం విలువ:

వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి ఆహార నియంత్రణలను కలపడం ఉత్తమమని పోషకాహార నిపుణులు ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు.

ఇది వేగవంతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు మీ ఆహారం యొక్క మొత్తం వ్యవధిలో మిమ్మల్ని మీరు మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది.

సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి మరొక అవసరం ఏమిటంటే, ఉపవాసాన్ని అకస్మాత్తుగా ఆపకుండా ఆహారం నుండి సరైన మార్గం.

మీరు మీ కలల యొక్క గౌరవనీయమైన వ్యక్తిని పొందగల ఏకైక మార్గం ఇది.

ఈ వీడియో నుండి మీరు బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మరియు శీఘ్ర ఆహారం గురించి నేర్చుకుంటారు.

తేలికపాటి ఆహారం కష్టం కాదు - ఇది మాకు ఆకలిని కలిగించదు, కానీ అదే సమయంలో స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇస్తుంది. కాబట్టి, మేము మీ దృష్టికి సులభమయిన మరియు అతి తక్కువ భారమైన భోజన ప్రణాళికలను అందిస్తున్నాము.

2 వారాలపాటు తేలికపాటి ఆహారం

ఈ తేలికపాటి ఆహారం ఎంపిక 2 వారాల పాటు రూపొందించబడింది.

మొదటి అల్పాహారం: వెన్న యొక్క పలుచని పొరతో నలుపు లేదా ఊక రొట్టె ముక్క, అలాగే 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు. గ్రైనీ కాటేజ్ చీజ్, ఒక పెద్ద ఆపిల్ మరియు ఒక కప్పు తియ్యని టీ
రెండవ అల్పాహారం: బిస్కెట్లు - 2 PC లు. మరియు 200 ml కేఫీర్
లంచ్: బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు, టొమాటోలు మరియు మూలికలతో కూడిన సూప్, బలహీనమైన మాంసం రసంలో వండుతారు, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ముక్క (చికెన్ బ్రెస్ట్, ఫిష్ ఫిల్లెట్), ఆపిల్ లేదా పియర్, ఇంకా మినరల్ వాటర్
డిన్నర్: బుక్వీట్ లేదా ఇతర గంజిలో సగం భాగం, అలాగే మిశ్రమ కూరగాయల సలాడ్
పడుకునే ముందు: గ్రీన్ టీ

బరువు తగ్గడం యొక్క వేగం అద్భుతమైనది కాదు (సగటున ఇది 1-3 కిలోల / వారం పడుతుంది), కానీ ఫలితం చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది.

ఒక వారంలో బరువు తగ్గడానికి సులభమైన ఆహారం

దిగువ సూచించబడిన ఉత్పత్తుల నుండి మీ స్వంత అభీష్టానుసారం మెనుని సృష్టించడానికి ఈ లైట్ డైట్ ఎంపిక మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. రాత్రి భోజనం నిద్రవేళకు కనీసం 4 గంటల ముందు తినాలి, ఆ తర్వాత మీరు ఏమీ తినకూడదు.

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా:
సన్నని మాంసాలు (చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్, గొడ్డు మాంసం)
ఏదైనా చేప (పెర్చ్, పోలాక్, హాడాక్, పైక్ మొదలైనవి)
సీఫుడ్
ఉడికించిన గుడ్లు
తక్కువ కొవ్వు పాలు, తక్కువ కేలరీల చీజ్, గ్రైనీ కాటేజ్ చీజ్
తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల పానీయాలు
ఏ రూపంలోనైనా కూరగాయలు (ఆంక్షలు బంగాళాదుంపలకు మాత్రమే వర్తిస్తాయి)
బెర్రీలు మరియు పండ్ల తీపి మరియు పుల్లని రకాలు
పెర్ల్ బార్లీ లేదా బుక్వీట్ నుండి తయారైన లెంటెన్ గంజి
సూప్‌లు (లీన్ లేదా తక్కువ కొవ్వు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు)
Borscht, ఒక బలహీనమైన, తక్కువ కొవ్వు మాంసం రసంలో క్యాబేజీ సూప్
రై, ధాన్యం మరియు ఊక రొట్టె - రోజుకు 100 గ్రా వరకు

అటువంటి పానీయాలు మరియు ఉత్పత్తులపై పూర్తి నిషేధం విధించబడింది:
మద్యం
ఏదైనా తీపి పానీయాలు (ప్యాకేడ్ జ్యూస్‌లు, నిమ్మరసాలు మొదలైనవి)
మిఠాయి మరియు కాల్చిన వస్తువులు
జంతువుల కొవ్వులు, ఏదైనా కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు

ఉప్పుపై పరిమితులు ఉంచబడ్డాయి - రెడీమేడ్ వంటలలో కొంచెం ఉప్పును తేలికగా జోడించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు తినే చక్కెర మొత్తాన్ని కూడా మీరు ఖచ్చితంగా నియంత్రించాలి (కొద్ది మొత్తంలో తేనెకు అనుకూలంగా దానిని వదులుకోవడం మంచిది). నిషేధించబడినవి తప్ప మీరు ఏదైనా పానీయాలు తాగవచ్చు.

ఉత్పత్తులు కాల్చిన, ఆవిరి, ఉడికించిన, ఉడికిస్తారు. మీరు రోజుకు 3-5 సార్లు తినాలి.

బరువు తగ్గడానికి తేలికపాటి ఆహారం యొక్క నమూనా మెను

అల్పాహారం ఎంపికలు:
- కూరగాయలతో గంజి;
- ఆకు కూరలు మరియు ఉడికించిన గుడ్లు;
- గ్రైనీ కాటేజ్ చీజ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

రెండవ అల్పాహారం ఎంపికలు:
- తీపి మరియు పుల్లని పండ్లు;
- 1 tsp తో టోస్ట్ మరియు టీ. తేనె;
- కూరగాయల సలాడ్ మరియు నీరు.

మధ్యాహ్న భోజన ఎంపికలు:
- కూరగాయల సూప్, పాలకూర, చీజ్ ముక్క, టోస్ట్ మరియు టీ;
- ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్ మరియు తాజాగా తయారుచేసిన రసం 150 గ్రా;
- బోర్ష్ట్, డ్రెస్సింగ్ మరియు టీ లేకుండా ఫ్రూట్ సలాడ్.

విందు ఎంపికలు:
- నూనె, కూరగాయల సలాడ్ మరియు రోజ్‌షిప్ కషాయాలను జోడించకుండా నీటిలో బుక్వీట్ గంజి;
- ఆలివ్ నూనె మరియు టీతో రుచికోసం చేసిన vinaigrette;
- కూరగాయలు, ఆకు కూరలు మరియు టమోటా రసంతో కాల్చిన చేప.

పడుకునే ముందు:
- పుదీనాతో టీ;
- గ్యాస్ లేకుండా మినరల్ వాటర్;
- నిమ్మకాయ ముక్కతో గ్రీన్ టీ.

సగటున, అటువంటి తేలికపాటి ఆహారం వారానికి 1-2 కిలోలు పడుతుంది.

సాయంత్రం ఆరు గంటల తర్వాత తినకూడదనేది సింపుల్ డైట్. అదనపు పౌండ్లను తొలగించడానికి ఇది బాగా తెలిసిన మార్గం. కానీ మీరు పగటిపూట హేతుబద్ధంగా తినకపోతే, సాధారణ ఆహారం సానుకూల ఫలితాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడదు.

మంచి ఫలితాన్ని సాధించడానికి మీకు అవసరం మినహాయించండిమెను నుండి ఉత్పత్తులు,ఏది సహకరిస్తాయిఅదనపు పౌండ్ల నిర్మాణం. శరీరానికి హాని కలిగించే ఆహారాలు ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడాలి. దీనికి ఒక సాధారణమైనది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

సాధారణ ఆహారం కోసం ప్రాథమిక నియమాలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం:

• మూడు పూటలా కాకుండా నాలుగు పూటలా ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది;
• భాగాలు చాలా పెద్దవిగా ఉండకూడదు, మీ శరీరం జీర్ణం అవుతుంది మరియు చిన్న మొత్తంలో ఆహారాన్ని వేగంగా గ్రహిస్తుంది;
• భోజనం మధ్య విరామం కనీసం 3-3.5 గంటలు ఉండాలి;
• చివరి భోజనం, సాధారణ ఆహారం కోసం, సాయంత్రం ఆరు గంటల ముందు.

ఒక సాధారణ ఆహారం సూత్రానికి కట్టుబడి ఉంటుంది - అతిగా తినవద్దు, ప్రతిదానిలో మితంగా తెలుసుకోండి.

ఒక సాధారణ ఆహారం ఉపయోగించి, మీరు ఖచ్చితంగా ఆహారాలకు పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు. అదనపు పౌండ్ల రూపానికి దోహదం చేసే వంటకాలు మరియు ఉత్పత్తులతో పాటు.

మీ బరువు తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు క్రమంగా సాయంత్రం ఆరు గంటల తర్వాత తినడం ప్రారంభించవచ్చు. సిఫార్సు చేయబడిన వినియోగం తక్కువ కేలరీల ఆహారాలుమరియు కొవ్వు, తద్వారా బరువు మళ్లీ పెరగదు. సాధారణ ఆహారం మినహాయిస్తుందిఉపయోగించండి సోర్ క్రీం మరియు మయోన్నైస్సాయంత్రం. మీరు వాటిని మెను నుండి మినహాయించలేకపోతే, మీ అల్పాహారం ఆహారంలో ఈ ఆహారాలను చేర్చడం మంచిది. డిన్నర్ఒక సాధారణ ఆహారం కలిగి ఉండాలి అధిక కేలరీలు లేని ఆహారం నుండి.

సాధారణ ఆహారం కోసం సిఫార్సు చేయబడింది చేర్చండి ఆహారం లోకిపోషణ కూరగాయలు మరియు పండ్లు. వాటిలో విటమిన్లు, ఫైబర్, చక్కెరలు, సూక్ష్మ మరియు స్థూల అంశాలు, అలాగే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. సింపుల్ ఆహారంరోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందిశరీరం మరియు క్యాన్సర్ నిరోధించడానికి పనిచేస్తుంది. పగటిపూట మొక్క ఆహారాలుపెద్దమొత్తంలో వినియోగిస్తారు 1.5 నుండి 2 కిలోగ్రాముల వరకు.

ఒక సాధారణ ఆహారం సూచిస్తుంది పండు తీయండిఆధారపడి నుండిమీ చర్మం రకం. పొడి చర్మం కోసం, పండిన, ఎరుపు మరియు తీపి పండ్లను ఉపయోగించండి. జిడ్డుగల చర్మం కోసం, పుల్లని, పండని, ఆస్ట్రింజెంట్ పండ్లను సిఫార్సు చేస్తారు. సాధారణ మరియు కలయిక చర్మం కోసం, సాధారణ ఆహారం ఏదైనా పండు తినమని సిఫార్సు చేస్తుంది.

సాధారణ ఆహారం ఉపవాస రోజులకు అనుకూలంగా ఉండవచ్చు. సరే ఇది ఆహారం వర్తిస్తాయి, ఎందుకంటే అది పెద్దది ఎంపికవిభిన్న మెను కోసం కూరగాయలు మరియు పండ్లు.

ఒక వారంలోమీ బరువు 4-6 కిలోలు తగ్గుతుంది,ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు మాత్రమే ఉంటే.

సాయంత్రం ఒక వారం పాటు ఉపయోగించవచ్చు వెచ్చనిస్నానాలు,ఏది మీద సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందిమీది క్షేమం.

సాధారణ ఆహారం మెను యొక్క మొదటి వెర్షన్

అల్పాహారం:తియ్యని కాఫీ లేదా టీ, జున్ను ముక్క.

డిన్నర్:గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు, 120 గ్రా లీన్ మాంసం, నూనె జోడించకుండా వేయించిన, 20 గ్రా చీజ్.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:ఒక గ్లాసు టీ లేదా తియ్యని కాఫీ.

డిన్నర్:ఏదైనా లీన్ మాంసం, కూరగాయల సలాడ్, కూరగాయల నూనెతో కలిపి 120 గ్రా.

రెండవ సాధారణ ఆహారం మెను ఎంపిక

అల్పాహారం కోసం:చక్కెర లేకుండా టీ మరియు ఒక ఆపిల్.

భోజనం కోసం:గుజ్జు బంగాళదుంపలు (సగం భాగం), అరటి.

విందు కోసం:కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం తాజా కూరగాయల సలాడ్.

సాధారణ ఆహారం కోసం మరొక ఎంపిక ఉంది

ఈ ఎంపికసాధారణ ఆహారాలుఆకలిని కలిగించదు మరియు తీసుకువెళ్లడం సులభం. రోజులో ఇది అవసరం కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి, మీరు అదనపు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవచ్చు.

మెనూఅటువంటి సాధారణ ఆహారం సాధారణ మరియు బిజీగా ఉండే రోజులను కలిగి ఉంటుంది. మీరు సాధారణ పరిమితుల్లో, వేయించిన, కారంగా, ఉప్పగా మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తినవచ్చు. బరువుమీరు మీరు చేస్తానుపట్టింపు లేదు కోల్పోతారు, ఎందుకంటే మెనులోకార్బోహైడ్రేట్లు లేవు. అదనపు కొవ్వు కరిగిపోతుంది.

సాధారణ ఆహారం కోసం సాధారణ ఆహారం

అల్పాహారం: 4 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లు, 2 దోసకాయలు, ఒక సెలెరీ.

డిన్నర్:ఏదైనా మాంసం లేదా హామ్, క్యాబేజీ సలాడ్ 300 గ్రా.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:జున్ను ముక్క, కేఫీర్, కొన్ని గింజలు.

డిన్నర్: 200 గ్రా కోడి మాంసం, ఏ రూపంలోనైనా తయారు చేయవచ్చు, గిలకొట్టిన గుడ్లు, ఒక టమోటా.

మంచం ముందు: 150 గ్రా సహజ కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్.

ఉపవాస ఆహారం కోసం రేషన్ లోడ్ అవుతోంది

అల్పాహారం:బియ్యం గంజి, చికెన్, కూరగాయలు మరియు పండ్లు.

డిన్నర్:పాస్తా, జున్ను ముక్క, ఫ్రూట్ సలాడ్, ఏదైనా రసం.

డిన్నర్:చేపలు, ఏదైనా పాక తయారీలో, బియ్యం లేదా బుక్వీట్ గంజి, ఒక గ్లాసు పెరుగు.

పడుకునే ముందు:తాజా కాటేజ్ చీజ్, ఒక నారింజ.

వారం అంతాతినాలి సాధారణ ఆహారం ప్రకారంసాధారణ ఆహారం, ఆపైచేపడతారు లోడ్ రోజు.అటువంటి సాధారణ ఆహారం యొక్క వ్యవధి ఇక లేదు. మీరు రెండు నెలల తర్వాత మాత్రమే సాధారణ ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు. డైట్ మెను వివిధ రకాల చీజ్‌లు మరియు మాంస ఉత్పత్తులను చూపుతుంది, అయితే కూరగాయలు తప్పనిసరిగా మెనులో జాబితా చేయబడిన వాటిని మాత్రమే ఆహారంలో చేర్చాలి. వర్గీకరణపరంగా కెచప్ మరియు మయోన్నైస్ నిషేధించబడ్డాయి. ఒక వారం లోపలమీ రెండు మూడు కిలోల బరువు తగ్గుతుంది. జనరల్సంఖ్య నష్టాలుఅనవసరమైన ఎనిమిది నుండి పది కిలోగ్రాముల బరువు ఉంటుంది.

ఆహారం, లెక్కించబడింది ఒక వారం పాటుఅత్యంత జనాదరణ పొందినది, ఎందుకంటే ఒక నియమం ప్రకారం, మేము సాధారణంగా బరువు తగ్గాలని మరియు X రోజుకి ఒక వారం ముందు కొన్ని ముఖ్యమైన రోజు కోసం మనల్ని మనం పొందాలని గుర్తుంచుకోవాలి.

నేను 1 వారానికి రూపొందించిన అద్భుతమైన ఆహారం కోసం మెనుని వ్రాయాలనుకుంటున్నాను, ఈ సమయంలో మీరు 5 నుండి 10 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును వదిలించుకోవచ్చు. మీరు ఒక వారంలో కోల్పోయే పౌండ్ల సంఖ్య మీ ప్రారంభ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అలాగే మీరు కలిగి ఉన్న అదనపు పౌండ్ల సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, మీరు ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటే, దానిని కోల్పోవడం సులభం అని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.

చాలా ఉన్నాయి ఆహారాలులెక్కించారు ఒక వారం పాటు, కానీ అవన్నీ ప్రభావవంతంగా ఉండవు మరియు మీ ఆహారంపై ఆధారపడి, మీరు వివిధ రకాల అదనపు కొవ్వును కోల్పోవచ్చు. ఒక వారం పాటు రూపొందించబడిన అనేక అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన ఆహారాలను నేను వివరిస్తాను, తద్వారా మీరు మీ కోసం నిర్ణయించుకోవచ్చు మరియు మీకు నచ్చిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

ఒక వారానికి 1 ఆహారం:

ఇది ఒక వారం పాటు రూపొందించబడిన సరళమైన ఆహారం. అయితే, ఈ ఆహారం విచ్ఛిన్నం కాకుండా ఉండటం చాలా కష్టం. ఎందుకంటే ఈ ఆహారం యొక్క మెను వైవిధ్యమైనది కాదు మరియు దీని ఫలితంగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ రుచికరమైనది తినాలని కోరుకుంటారు. ఈ వీక్లీ డైట్ చాలా బలమైన సంకల్ప శక్తి ఉన్న వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడింది.

డైట్ మెను:

అల్పాహారం:చక్కెర లేకుండా 1 కప్పు టీ, 1 బ్లాక్ బ్రెడ్ (30గ్రా), చీజ్ 1 స్లైస్

లంచ్:

డిన్నర్: 200గ్రా. సన్నని ఉడికించిన మాంసం లేదా చేప, కూరగాయల సలాడ్ (నిమ్మరసం లేదా ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం)

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:మీకు నచ్చిన 1 పండు (అరటిపండు తప్ప, ఇందులో కేలరీలు చాలా ఎక్కువ)

డిన్నర్:తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగు లేదా కూరగాయల సలాడ్ ఏదైనా పరిమాణంలో, 1 ముక్క బ్లాక్ బ్రెడ్ (30 గ్రా), చక్కెర లేకుండా 1 గ్లాసు టీ.

మీరు రోజంతా పరిమితి లేకుండా నీరు త్రాగవచ్చు. సరైన నీటి వినియోగం 2 లీటర్లు.

ఏ పరిమాణంలోనైనా నీరు త్రాగాలి, కానీ నీరు మాత్రమే. కాంపోట్స్, రసాలు, టీలు మొదలైనవి. ఇది నీరు కాదు, ద్రవం. మేము సాధారణ స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగుతాము.

మేము నల్ల రై బ్రెడ్ మాత్రమే తీసుకుంటాము; ఈ ఆహారం కోసం గోధుమ రొట్టె తగినది కాదు. అరటిపండ్లు తప్ప మరేదైనా పండ్లను తింటాము, ఎందుకంటే వాటిలో ఎక్కువ మొత్తంలో కేలరీలు ఉంటాయి. నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం మంచిది. నిద్రవేళకు ముందు తినే ఆహారం ఖచ్చితంగా అదనపు పౌండ్లతో నిల్వ చేయబడుతుంది.

ఈ వారం రోజుల ఆహారం తర్వాత, మీరు 3 - 5 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును వదిలించుకుంటారు, దయచేసి మీరు కొన్ని డైట్‌లలోకి వెళితే అది శరీరాన్ని వదిలివేసే కొవ్వు, మరియు నీరు కాదు. అందువల్ల, ఈ ఆహారం తర్వాత బరువు తిరిగి రాదు, అయితే, ఆహారం తర్వాత మీరు మీ మార్గంలోని అన్ని ఆహారాలను తుడిచివేయడం ప్రారంభించకపోతే.

1 వారానికి 2 ఆహారం

ఈ ఆహారం ఒక వారంలో 5 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయితే, ఈ ఆహారంలో ఉండటం మరియు విచ్ఛిన్నం కాకుండా ఉండటం కూడా చాలా కష్టం. ఎందుకంటే ఈ ఆహారం యొక్క మెను రోజంతా మార్పులేనిది! ఈ వీక్లీ డైట్ చాలా బలమైన సంకల్ప శక్తి ఉన్న వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడింది.

1 రోజు:ఏ పరిమాణంలోనైనా ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల.

2 ఆపిల్ల తర్వాత మీరు ఇప్పటికే పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు, కానీ రోజు చివరి నాటికి మీరు ఇప్పటికే ఆపిల్ల నుండి అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారు, మీరు త్వరగా మంచానికి వెళ్లి, వారపు ఆహారం యొక్క రెండవ రోజును ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారు. మీరు ఏ పరిమాణంలోనైనా నీరు త్రాగవచ్చు.

రోజు 2:ఉడికించిన చేప.

మీరు ఉప్పు లేకుండా చేపలను ఉడికించాలి, కొవ్వు లేని సముద్రపు చేపలను తీసుకోవడం మంచిది. మీరు ఏ పరిమాణంలోనైనా చేపలను తినవచ్చు. నేను ఈ రోజును మొదటి రోజు కంటే సులభంగా భరించాను, ఎందుకంటే నేను నిజంగా మత్స్యను ప్రేమిస్తున్నాను. కానీ సాయంత్రం నాటికి నేను చేపలతో కూడా అలసిపోయాను మరియు నేను నిజంగా మరుసటి రోజు కోసం ఎదురు చూస్తున్నాను. మీరు ఏ పరిమాణంలోనైనా త్రాగవచ్చు, స్వచ్ఛమైన నీరు మాత్రమే.

రోజు 3:

1% కొవ్వు పదార్థంతో పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం మంచిది. వెరైటీ కోసం, కేఫీర్‌తో పాటు, నేను పెరుగును కూడా తీసుకున్నాను, కానీ తీపి, సహజ మరియు పుల్లని కాదు. సాయంత్రానికి నా కడుపు విపరీతంగా వణుకుతోంది. కానీ స్కేల్‌లోని బాణం, బరువు తగ్గడాన్ని చూపించింది, ఇంకా ఏదైనా తినాలనే కోరికను ఎదుర్కోవటానికి నాకు సహాయపడింది.

4వ రోజు:కూరగాయల వంటకం.

మీరు బంగాళాదుంపలు మినహా ఏదైనా కూరగాయలను తీసుకోవచ్చు. ఉప్పు కనీస మొత్తం జోడించడం, అది ఆవిరి ఉత్తమం. కానీ మీరు కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెను జోడించడం ద్వారా కూడా ఉడకబెట్టవచ్చు. ఈ రోజు నాకు బొడ్డు వేడుక.

5వ రోజు:ఉప్పు లేకుండా ఉడికించిన చికెన్.

ఉప్పు మరియు మసాలాలు లేకుండా మీకు కావలసినంత తినండి. బాగా, మీరు ఏ పరిమాణంలోనైనా నీరు త్రాగవచ్చు.

6వ రోజు:కేఫీర్ రోజు లేదా పులియబెట్టిన పాల రోజు.

1% కొవ్వు పదార్థంతో పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం మంచిది. ఆ. 3వ రోజు పునరావృతం.

రోజు 7:ఏ పరిమాణంలోనైనా పండ్లు.

మేము అరటిపండ్లను మినహాయించాము, ఎందుకంటే వాటిలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

ఈ ఆహారం కోసం ప్రత్యేక సూచనలు.

ఏ పరిమాణంలోనైనా నీరు త్రాగాలి, కానీ నీరు మాత్రమే. కాంపోట్స్, రసాలు, టీలు మొదలైనవి. ఇది నీరు కాదు, ద్రవం. మేము సాధారణ స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగుతాము. అరటిపండ్లు తప్ప ఏదైనా పండు తింటాము, ఎందుకంటే వాటిలో ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం మంచిది. నిద్రవేళకు ముందు తినే ఆహారం ఖచ్చితంగా అదనపు పౌండ్లతో నిల్వ చేయబడుతుంది. సరే, మీరు మీ ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయాలనుకుంటే, మేము ప్రమాణాలపై అడుగు పెట్టాము మరియు మా ఫలితాలను పరిశీలిస్తాము మరియు మేము వెంటనే బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో మరింత ముందుకు వెళ్లాలనుకుంటున్నాము.

ఈ వారం రోజుల ఆహారం తర్వాత, మీరు 5 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును వదిలించుకుంటారు, దయచేసి మీరు కొన్ని డైట్‌లలోకి వెళితే అది శరీరాన్ని వదిలివేసే కొవ్వు, మరియు నీరు కాదు. అందువల్ల, ఈ ఆహారం తర్వాత బరువు తిరిగి రాదు, అయితే, ఆహారం తర్వాత మీరు మీ మార్గంలోని అన్ని ఆహారాలను తుడిచివేయడం ప్రారంభించకపోతే. ఈ ఆహారంలో నేను 4.5 కిలోగ్రాములు కోల్పోయాను. కానీ ఇది అద్భుతమైన ఫలితం అని నేను భావిస్తున్నాను.

1 వారానికి 3 ఆహారం

ఈ శీఘ్ర ఆహారం కేవలం ఒక వారంలో 3 నుండి 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ ఆహారం యొక్క మెను చాలా వైవిధ్యమైనది, కాబట్టి ఆహారం సమయంలో మీరు ఆకలితో లేదా అనారోగ్యంగా భావించరు. సంకల్ప శక్తి లేని వారికి ఈ ఆహారం సరైనది.

1 రోజు:

అల్పాహారం:చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా ఒక కప్పు టీ లేదా కాఫీ, ఒక ఆపిల్.

డిన్నర్: 1 గుడ్డు, 1 టమోటా, 1 నారింజ (లేదా ఆపిల్).

డిన్నర్: 1 గుడ్డు, క్యాబేజీ సలాడ్, చక్కెర లేకుండా టీ

రోజు 2:

అల్పాహారం:చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా ఒక కప్పు టీ లేదా కాఫీ, 1 టమోటా, 1 గుడ్డు.

డిన్నర్: 100 ఉడికించిన లీన్ గొడ్డు మాంసం, క్యాబేజీ సలాడ్, 1 గ్లాసు ద్రాక్ష రసం.

డిన్నర్: 2 ఆపిల్ల.

రోజు 3:

అల్పాహారం:చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా ఒక కప్పు టీ లేదా కాఫీ, 1 దోసకాయ, 1 గుడ్డు.

డిన్నర్:కట్లెట్ (ఆవిరిలో), సౌర్క్క్రాట్, ఆపిల్ రసం 1 గాజు.

డిన్నర్:

4వ రోజు:

అల్పాహారం:

డిన్నర్:

డిన్నర్: 2 ఆపిల్ల

5వ రోజు:

అల్పాహారం: 1 గుడ్డు, క్యాబేజీ సలాడ్, చక్కెర లేదా పాలు లేకుండా టీ లేదా కాఫీ.

డిన్నర్: 100 గ్రా ఉడికించిన లీన్ గొడ్డు మాంసం, 1 టమోటా, 1 దోసకాయ, 1 గ్లాసు ఆపిల్ రసం.

డిన్నర్: 1 గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

6వ రోజు:

అల్పాహారం: 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా ఒక కప్పు టీ లేదా కాఫీ.

డిన్నర్:ఉడికించిన లీన్ ఫిష్ 100 గ్రా, క్యాబేజీ సలాడ్, 1 గ్లాసు క్యారెట్ రసం.

డిన్నర్: 2 ఆపిల్ల

రోజు 7

అల్పాహారం: 1 ప్రాసెస్ చేసిన చీజ్, 1 ఆపిల్, చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా టీ లేదా కాఫీ.

డిన్నర్:వెజిటబుల్ సూప్ (వేయించకుండా వండుతారు), 100 గ్రా. ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా టీ లేదా కాఫీ.

డిన్నర్: 1 గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

ఈ ఆహారం కోసం ప్రత్యేక సూచనలు.

ఏ పరిమాణంలోనైనా నీరు త్రాగాలి, కానీ నీరు మాత్రమే. కాంపోట్స్, రసాలు, టీలు మొదలైనవి. ఇది నీరు కాదు, ద్రవం. మేము సాధారణ స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగుతాము. నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం మంచిది. నిద్రవేళకు ముందు తినే ఆహారం ఖచ్చితంగా అదనపు పౌండ్లతో నిల్వ చేయబడుతుంది.

ఈ వారం రోజుల ఆహారం తర్వాత, మీరు 5 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోతారు.

బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, మీరు శీఘ్ర మరియు ప్రభావవంతమైన ఫలితాలను పొందడంలో సహాయపడే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలనుకుంటున్నారు, సరళమైన ఆహారం ఉంది. ఇది ఒక వారం పాటు రూపొందించబడింది, మెను సరసమైన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది. అటువంటి బరువు తగ్గడం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే కొన్ని ఆహారాలు తినవచ్చు, కానీ ఇతరులు తినలేరు. ప్రతి క్యాలరీని లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు ఒక వారంలో 5 కిలోలు కోల్పోతారు.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సాధారణ ఆహారాలు

వివిధ ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, సాధారణ నీటితో బరువు కోల్పోవడం. మీరు భోజనానికి ముందు అనేక గ్లాసుల ద్రవాన్ని త్రాగాలి. ఇష్టమైన వంటకాలు మినహాయించబడలేదు, అటువంటి బరువు తగ్గడం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, నీరు త్రాగిన తర్వాత మీరు అస్సలు తినకూడదు. బరువు తగ్గడానికి ఈ రెసిపీకి మరొక పేరు ఉంది - సోమరితనం కోసం ఆహారం. చాలా కష్టం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మరొక సాధారణ మార్గం 18:00 తర్వాత తినకూడదు.

పగటిపూట మీరు వేర్వేరు ఆహారాలను తినవచ్చు, కానీ సాయంత్రం వచ్చిన వెంటనే, మీరు ఏమీ తినలేరు, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు కూడా నిషేధించబడ్డాయి. సరళమైన ఆహారం ఒక వ్యక్తిని కఠినమైన పరిమితుల్లోకి బలవంతం చేయదు, అందుకే ఇది ప్రజాదరణ పొందింది. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు తీపిని తొలగించవచ్చు మరియు చక్కెర లేకుండా కాఫీ మరియు టీ త్రాగవచ్చు. సోమరితనం కోసం సులభమైన ఆహారం ఎక్కువ కాలం ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, అలాంటి ఆహారం దుర్వినియోగం చేయకూడదు, ఆహారం యొక్క సరైన వ్యవధి 7 రోజులు.

కేఫీర్

బరువు తగ్గడానికి ఒక సాధారణ ఆహారం, ఇది కఠినమైన మోనో-డైట్ కాదు. ఇది ఒక వారం పాటు రూపొందించబడింది, అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనంలో తక్కువ కేలరీల కేఫీర్ ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ ఒకటి లేదా రెండు కొత్త తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వీటిని కాల్చిన లేదా ఉడికించిన బంగాళాదుంప మూలాలు, మూలికలు, ఎండిన పండ్లు లేదా గంజి. రోజులో, ఇంట్లో బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ త్రాగాలి మరియు 100-400 గ్రా అదనపు తక్కువ కేలరీల సాధారణ భోజనం తినాలి. ఫలితంగా, మీరు ప్రతిరోజూ ఒక కిలోగ్రాము కోల్పోతారు.

బుక్వీట్

బరువు తగ్గడానికి ఒక సాధారణ ఆహారంలో బుక్వీట్ మరియు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఉన్నాయి. కడుపు సమస్యలు ఉన్నవారు కూడా గంజి తినవచ్చు; కేఫీర్ ప్రేగులు బాగా పని చేయడానికి, B విటమిన్లు మరియు విటమిన్ A తో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో అటువంటి ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి నిషేధించబడింది. ఒక వారం సాధారణ బుక్వీట్ ఆహారం 7 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ప్రొటీన్

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి తేలికపాటి ఆహారాలు జంతు మరియు మొక్కల మూలం యొక్క ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఆహారం 5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. నమూనా మెను:

వారం రోజులు		రెండవ అల్పాహారం (గ్రాములలో)	మధ్యాహ్న భోజనం (గ్రాములలో)	మధ్యాహ్నం అల్పాహారం (గ్రాములలో)	డిన్నర్ (గ్రాములలో)	పడుకునే ముందు (గ్రాములలో)
సోమవారం	ఒక కప్పు కేఫీర్ లేదా పాలు	బియ్యం గంజి 200	ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 150	కూరగాయల సలాడ్	కూరగాయల సలాడ్ 200	ఆపిల్ రసం 200
	చక్కెర లేని టీ, కాఫీ	కొవ్వు పదార్ధం 0%, 100 తో కాటేజ్ చీజ్	ఉడికించిన కోడి మాంసం 150. ఆలివ్ నూనెతో ధరించిన కూరగాయల సలాడ్	ఉడికించిన బియ్యం 100, సగం ఆపిల్	టొమాటో సలాడ్ 200	టమోటా రసం 200
	కాఫీ లేదా టీ, చక్కెర లేదు	ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 100	ఉడకబెట్టిన చేప 150. బియ్యం 100	సగం ఆపిల్	బఠానీలు, క్యాబేజీ, మూలికలు మరియు ఉల్లిపాయల తాజా సలాడ్ 150	ఆపిల్ రసం 200
	చక్కెర లేకుండా కాఫీ లేదా టీ	ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్ 100	కూరగాయల సూప్, బ్లాక్ బ్రెడ్ ముక్క		ఉడికించిన మాంసం 100. కూరగాయల సలాడ్	ఆపిల్ రసం 200
	కేఫీర్ లేదా పాలు, బ్రెడ్ లేదా క్రాకర్స్	క్యారెట్ సలాడ్ 100	ఉడికించిన చేప 150. ఉడికించిన లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపల జంట	ఆలివ్ నూనెతో కూరగాయల సలాడ్ 150	ఉడికించిన సన్నని గొర్రె 100	తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా టీ 100
	కాఫీ లేదా టీ	ఉడికించిన గుడ్లు మరియు కొన్ని క్రాకర్లు	ఉడికించిన అన్నం 100 ఉడికించిన మాంసం 100	ఆపిల్ లేదా 2 కివీస్	బియ్యం 100 ఉడికించిన చేపలు 100	నారింజ రసం 200
ఆదివారం	కాఫీ లేదా టీ	సాసేజ్ మరియు బ్రెడ్ ముక్క	ఆలివ్ నూనెతో కూరగాయల సలాడ్ 150. బియ్యం 100	బఠానీ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్ 100	ఉడికించిన చికెన్ లేదా గొర్రె 200	కేఫీర్ లేదా టీ 200

కూరగాయలు

మీ ఫిగర్ అందంగా మరియు సన్నగా ఉండటానికి మరియు వైపులా నుండి కొవ్వు కనుమరుగవడానికి, మీరు చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న పిండి ఆధారిత తీపి వంటకాలను తినడానికి అనుమతించకూడదు. పొగబెట్టిన మాంసాలను అతిగా ఉపయోగించవద్దు, వంటలను తయారుచేసేటప్పుడు ఉప్పును ఉపయోగించవద్దు, ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి. కూరగాయలపై ఆధారపడిన సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన ఆహారం ఆకలి అనుభూతిని మఫిల్ చేయడానికి మరియు విటమిన్లతో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా బరువు తగ్గడం సులభం. ఒక నెలలో, అదనపు బరువు 10 కిలోల వరకు పోతుంది.

మీరు కొత్త సాధారణ కూరగాయల వంటకాలను ప్రయత్నించకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఆపలేరు; బియ్యం, చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు కూరగాయలతో కూడిన వంటలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండకపోవడం మరియు కూరగాయల శాతం ఎల్లప్పుడూ ఆధిపత్యం చెలాయించడం ముఖ్యం. ఒక ఎంపికగా, మీరు సాధారణ వారపు కూరగాయల ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, ఇందులో ఇవి ఉంటాయి:

• అల్పాహారం: ఏదైనా తాజా పండ్లు;
• భోజనం: కూరగాయలతో paella;
• విందు: కూరగాయలతో రిసోట్టో;

ఒక వారం పాటు బరువు తగ్గడానికి సాధారణ మెను

సరళమైన ప్రోటీన్ లేదా కూరగాయల ఆహారంలో తాజా ఆహారాలు మాత్రమే ఉండాలి, అంతేకాకుండా మీరు చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోవాలి. అధిక బరువు తగ్గడానికి, సరిగ్గా తినడం చాలా ముఖ్యం, ఉదాహరణకు, ఈ సాధారణ మెనుని 7 రోజులు ఉపయోగించండి:

వారం రోజులు
సోమవారం		కూరగాయల సూప్	పెరుగు క్యాస్రోల్	కాల్చిన చికెన్ మరియు ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు
	కూరగాయలతో ఆమ్లెట్	వెర్మిసెల్లితో చికెన్ సూప్	కాలీఫ్లవర్ క్యాస్రోల్	చేప కట్లెట్స్
	మిల్లెట్ గంజి	బుక్వీట్ తో చేప క్యాస్రోల్	కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్	సోమరితనం క్యాబేజీ రోల్స్
	కాటేజ్ చీజ్ తో మిల్లెట్ గంజి	పచ్చి బఠానీలు మరియు స్క్విడ్‌లతో రైస్ సూప్	కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్	ఫిష్ ఫిల్లెట్ కట్లెట్స్
	యాచ్కా గంజి	కాల్చిన కూరగాయలతో లీన్ మాంసం	ఆపిల్ల తో బియ్యం babka	చికెన్ కట్లెట్స్ మరియు బుక్వీట్ గంజి
	ఉడికించిన గుడ్లు	బచ్చలికూర మరియు మీట్‌బాల్ సూప్	కేక్, నారింజతో పెరుగు	కూరగాయల వంటకం
ఆదివారం		కూరగాయల సూప్	కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్	స్టఫ్డ్ గుమ్మడికాయ

వీడియో: బరువు తగ్గడానికి సులభమైన ఆహారం