మూడు నుండి నాలుగు రోజులు కాళ్ళకు ఆహారం. ఆమోదించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా

శీతాకాలం లేదా సుదీర్ఘ విందుల తరువాత, మన కాళ్ళపై గుర్తులు కనిపించాయని మేము గమనించడం ప్రారంభిస్తాము. సమస్య ప్రాంతాలు, మీరు వీలైనంత త్వరగా వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నారు. అన్నింటికంటే, మన కిటికీ వెలుపల వాతావరణం ఎలా ఉన్నప్పటికీ మనం ఎల్లప్పుడూ పరిపూర్ణంగా కనిపించాలి!

మరియు ఈ రోజు పురుషులు కూడా తమ రూపానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించినప్పటికీ, ఈ సమస్య చాలా తరచుగా జనాభాలో సగం మంది స్త్రీలకు సంబంధించినది. పండ్లు మరియు కాళ్ళలో కొవ్వును నిల్వ చేయడం ద్వారా కష్ట సమయాల్లో మనం జీవించగలమని ప్రకృతి స్వయంగా నిర్ధారించింది.

మీ కాళ్ళకు స్లిమ్‌నెస్ మరియు అందాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా హేతుబద్ధంగా తినాలి మరియు వ్యాయామం చేయాలి. కానీ ఈ సమస్య అవసరమైతే తక్షణ విమోచన, అప్పుడు మీరు ప్రత్యేక ఆహారం లేకుండా చేయలేరు.

పండ్లు కోసం ఆహారం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, తద్వారా తొడలలో కొవ్వు నిల్వలు అదృశ్యం కావడానికి దోహదం చేస్తుంది. సమస్య ప్రాంతాలు. నన్ను నమ్మండి, తుంటి మరియు కాళ్ళలో కొవ్వు కనిపించినంత త్వరగా వెళ్లిపోతుంది. అందువల్ల, నెలలు లేదా సంవత్సరాల పాటు డైట్ చేయడం అస్సలు అవసరం లేదు. దీనికి 2 వారాలు సరిపోతాయి.

మీరు ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి?

తద్వారా తొడ స్లిమ్మింగ్ డైట్ తెస్తుంది సానుకూల ఫలితాలు, మీరు చాలా కొవ్వు కలిగి ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మినహాయింపు ఉంది చేప నూనెమరియు కొవ్వు చేపలు, ఎందుకంటే అవి మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్లు (D, A) కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఇతర ఉత్పత్తుల నుండి పొందడం చాలా కష్టం.

ఆహారాన్ని కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, అన్ని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు సాసేజ్‌లను వదులుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అవి మన తొడలలో పేరుకుపోయే హానికరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి. అదే వర్తిస్తుంది కొవ్వు రకాలుమాంసం - పంది మాంసం, గొర్రె, మొదలైనవి.
జంతువుల కొవ్వుకు బదులుగా, తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది కూరగాయల కొవ్వులు. అవి మన శరీరానికి అవసరమైన అన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందించగలవు మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇది కొవ్వు నిల్వలను కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అదనంగా, మొక్కల ఆహారాలు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి మరియు శరీరం బాగా గ్రహించబడతాయి. ఇది జంతు ఉత్పత్తుల కంటే చాలా ఎక్కువ ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది.

మీ తొడలపై బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏమి తినవచ్చు?

మీరు కోరుకుంటే, మీ ఆహారంలో పొటాషియం, విటమిన్లు A మరియు C యొక్క అధిక కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు ఆధిపత్యం వహించాలి. మీ ఆహారంలో సహజ కొవ్వు బర్నర్లు కూడా ఉండాలి, ఉదాహరణకు, వెల్లుల్లి మరియు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు. ఈ మసాలాలు ఖచ్చితంగా ఏదైనా ఆహారంలో చేర్చాలి - సూప్‌లు, సలాడ్‌లు, మాంసం మొదలైనవి.
సహజ కొవ్వు బర్నర్స్ శరీరంలో ఎడెమా ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు ప్రోత్సహిస్తుంది. అందువల్ల, ఈ ఉత్పత్తులతో బరువు తగ్గడం చాలా వేగంగా జరుగుతుంది.

మీరు మీ తొడలలో బరువు కోల్పోవడమే కాకుండా, వాటిని టోన్డ్ మరియు అథ్లెటిక్‌గా ఇవ్వాలనుకుంటే ప్రదర్శన, అప్పుడు మొలకెత్తిన గోధుమలు, సోయా మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తప్పకుండా తినండి. వారు తక్కువ సమయంలో నిర్మించడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు కండర ద్రవ్యరాశిమరియు మీ తుంటి మరియు కాళ్ళ రూపాన్ని పూర్తిగా మార్చండి.

ఇది కూడా చాలా ముఖ్యమైనది పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడంమరియు వృత్తి శారీరక వ్యాయామం. ఇది మీ తుంటిలో అంగుళాలు తగ్గించడమే కాకుండా, వాటికి అద్భుతమైన రూపాన్ని కూడా ఇస్తుంది.

2 వారాల పాటు తొడలు మరియు కాళ్ళపై బరువు తగ్గడానికి డైట్ మెను

సరైన పోషకాహారం మరియు అధిక శారీరక శ్రమ ద్వారా మాత్రమే మీరు మీ తొడలు మరియు కాళ్ళలో బరువు తగ్గవచ్చు. క్రియాశీల లోడ్. రెండు వారాల పాటు, మీరు దిగువ వివరించిన మెనుకి కట్టుబడి ఉండవచ్చు లేదా మీ కోసం దీన్ని సృష్టించుకోవచ్చు. అయితే రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్వి ఈ సందర్భంలో 2000 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

కాబట్టి, తుంటి కోసం మెను క్రింది వాటిని కలిగి ఉంది:

డైట్ రోజు	తినడం	అనుమతించబడిన వంటకాలు
మొదటి రోజు	అల్పాహారం	ఆకుపచ్చ ఆపిల్ - 1 పిసి తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ - 1 పిసి;
	డిన్నర్	కూరగాయల సలాడ్ యొక్క సర్వింగ్, ధరించి ఆలివ్ నూనెమరియు తాజాగా పిండిన నిమ్మరసం; ఉడకబెట్టిన చికెన్ ఫిల్లెట్- 200 గ్రాములు
	డిన్నర్	ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్ ఒక చిన్న ముక్క తక్కువ కొవ్వు చీజ్;
రెండవ రోజు	అల్పాహారం	పుల్లని జామ్ తో అద్ది డైట్ బ్రెడ్ - 25 గ్రాములు ఓవెన్లో కాల్చిన చేపలు;
	డిన్నర్	కూరగాయల సలాడ్ ఆలివ్ నూనె మరియు తాజాగా పిండిన ద్రాక్ష రొట్టె;
	డిన్నర్	ఆకుపచ్చ బీన్స్ - 100 గ్రాములు; తెల్ల చేప- 100 గ్రాముల జాకెట్ బంగాళాదుంపలు - 1 ముక్క కేఫీర్;
మూడవ రోజు	అల్పాహారం	మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్డు - 1 ముక్క టోస్ట్‌లు, క్రీముతో కూడిన తక్కువ కొవ్వు జున్ను.
	డిన్నర్	కూరగాయల సలాడ్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు ధాన్యపు రొట్టె;
	డిన్నర్	రంగులద్దారు ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ- 150 గ్రాముల ఆకుపచ్చ బీన్స్;
నాలుగవ రోజు	అల్పాహారం	ఇంట్లో తయారుచేసిన కాటేజ్ చీజ్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు, చక్కెర లేకుండా క్రీముతో కూడిన గ్రీన్ టీ;
	డిన్నర్	పాలకూరతో ఒక టోస్ట్ ముక్క - 50 గ్రాములు;
	డిన్నర్	కాల్చిన గొడ్డు మాంసం చాప్ - 100 గ్రాములు - 2 టేబుల్ స్పూన్లు కూరగాయలు;
ఐదవ రోజు	అల్పాహారం	ఊక రేకులు, తక్కువ కొవ్వు పాలు - 2 టేబుల్ స్పూన్లు గ్రీన్ టీ;
	డిన్నర్	ఉడికించిన రొయ్యలు - 100 గ్రాములు - 150 గ్రాములు;
	డిన్నర్	కాల్చిన చేపలు - 150 గ్రాములు - 2 టేబుల్ స్పూన్లు;
ఆరో రోజు	అల్పాహారం	సహజ పెరుగు పుచ్చకాయ;
	డిన్నర్	బీఫ్ స్టీక్ - 100 గ్రాముల పియర్ మరియు ఆకుపచ్చ ఆపిల్;
	డిన్నర్	టొమాటో సాస్ తో స్పఘెట్టి - 100 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ - 50 గ్రాముల కేఫీర్;
ఏడవ రోజు	అల్పాహారం	చక్కెర లేకుండా తక్కువ కొవ్వు సహజ పెరుగుతో రుచికోసం చేసిన ఫ్రూట్ సలాడ్;
	డిన్నర్	తో స్పఘెట్టి పచ్చి ఉల్లిపాయలుమరియు బఠానీలు - 50-60 గ్రాముల గ్రీన్ బెల్ పెప్పర్;
	డిన్నర్	ఉడికించిన బియ్యం - 50 గ్రాముల కొద్దిగా వేయించిన కూరగాయల సలాడ్;

రెండో వారం పూర్తిగా మొదటి వారమే. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, అనేక నిషేధిత ఆహారాలు ఉన్నప్పటికీ, డైట్ మెను అస్సలు తక్కువ మరియు చాలా పోషకమైనది కాదు. అందువల్ల, మీరు మీ తుంటి మరియు కాళ్ళలో బరువు తగ్గాలనుకుంటే, అదే సమయంలో మీరు కఠినమైన ఆహారంలో కూర్చోలేరు, అప్పుడు మీ తుంటిని తగ్గించే ఈ ఆహారం మీకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.

ఇది ఆహారం తెస్తుంది పేర్కొంది విలువ ఉత్తమ ఫలితాలు, మీరు అదనంగా హిప్ పరిమాణాన్ని తగ్గించే లక్ష్యంతో శారీరక వ్యాయామాలు చేస్తే.

వదిలించుకోవడానికి అదనపు కొవ్వుతొడల మీద, ఇది నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది క్రింది వ్యాయామాలుఒక్కొక్కటి మూడు విధానాలలో:

• మీ ముందు మరియు దానిపై ఒక కుర్చీ ఉంచండి ఎడమ కాలు. కూర్చోవడం ప్రారంభించండి, కానీ కుర్చీపై కూర్చోవద్దు. ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. వ్యాయామం ప్రతి కాలు మీద 15 సార్లు నిర్వహిస్తారు;
• గోడ దగ్గర నిలబడండి, 20-30 సెంటీమీటర్ల ఖాళీని వదిలి ఇప్పుడు మీ మోచేతులను మీ భుజం బ్లేడ్‌లతో గోడపైకి వంచి, మీ మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణాన్ని సృష్టించే వరకు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోవడం ప్రారంభించండి. మీరు కనీసం 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండాలి;
• నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను మీ ముందు నిఠారుగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ పిరుదులపై కదలడం ప్రారంభించండి, ముందుగా ముందుకు ఆపై వెనుకకు. ఈ వ్యాయామం చాలా సహాయపడుతుంది;
• నేలపై కూర్చోండి, మీ చేతులను చాచి, వాటిని వెనక్కి తీసుకొని వాటిపై ఆనుకోండి. మొదట ఒక కాలు పైకి ఎత్తడం ప్రారంభించండి, ఆపై మరొకటి. మోకాళ్ల వద్ద వాటిని వంగకుండా ప్రయత్నించండి;
• "సైకిల్" వ్యాయామం. దీన్ని ఎలా చేయాలో అందరికీ తెలుసు, కానీ కొంతమంది మాత్రమే చేస్తారు. కానీ ఫలించలేదు. ఇది వదిలించుకోవడానికి చాలా సహాయపడుతుంది అదనపు సెంటీమీటర్లుతుంటి ప్రాంతంలో.

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, ఇది చాలా ముఖ్యం సరైన శ్వాస. సమానంగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. కుదుపు లేదు. వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా చేయాలి. విరామాలు తీసుకోవడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే కండరాలు ఎక్కువసేపు వేడెక్కుతాయి, కానీ అదే సమయంలో కేవలం ఒక నిమిషంలో చల్లబడతాయి. అందువల్ల, నీటిని త్రాగడానికి మీరు ఇవ్వగల గరిష్ట విరామం గరిష్టంగా 30 సెకన్లు ఉండాలి.

గమనిస్తున్నారు ప్రత్యేక ఆహారంమరియు శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు తుంటి ప్రాంతంలోని అదనపు సెంటీమీటర్లను సులభంగా వదిలించుకోవచ్చు, కానీ వదిలించుకోవచ్చు చర్మము క్రింద కొవ్వుకడుపు మరియు కాళ్ళపై. మీ బరువు తగ్గడంతో అదృష్టం!

సన్నని మరియు అందమైన కాళ్ళు- సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతి ప్రతినిధి కల. రెగ్యులర్ వ్యాయామంకండరాలను బిగువుగా ఉంచుతుంది, చర్మ సంరక్షణ చికిత్సలు చర్మాన్ని నయం చేస్తాయి మరియు సరిగ్గా కంపోజ్ చేసిన మెను అదనపు కొవ్వు కణాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ కాళ్లు, పిరుదులు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన అట్టడుగు ఆహారం

దిగువ ఆహారం అనేది శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన ఆహారం. ఎంచుకున్న మెను భాగాలకు ధన్యవాదాలు, శరీరం అవసరమైన అన్ని అంశాలతో మాత్రమే సంతృప్తమవుతుంది, కానీ జీవక్రియ ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది, ఇది ఆరోగ్యం మరియు స్లిమ్నెస్పై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

నియమాలు

మీరు ఈ క్రింది సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉంటే ఆశించిన ప్రభావం సాధించబడుతుంది:

• అట్టడుగు ఆహారం యొక్క వ్యవధి 7-15 రోజులు. మించకూడదు ఇచ్చిన కాలం. ప్రతి 12 నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ ఆహారం ఉపయోగించకూడదని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. లేకపోతే, అది శరీరంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
• ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీరు సిద్ధం చేయాలి. మీ శరీరాన్ని టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచడానికి తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, ఫైబర్ మరియు ద్రవాలు పుష్కలంగా తినండి.
• రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 600-650 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. ఆహారం కఠినమైనది మరియు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు అద్భుతమైన సంకల్ప శక్తి మరియు సహనాన్ని కలిగి ఉండాలి.
• తర్వాత ఉదయం మేల్కొలుపుమీరు 500-550 ml ద్రవాన్ని త్రాగాలి. ఆహారంలో కరిగే నీటిని తాగడం ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మరింత నిర్మాణాత్మకమైనది మరియు సెల్యులార్ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
• ఉత్పత్తుల ఎంపికను ఖచ్చితంగా పర్యవేక్షించడం అవసరం. వాటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉండాలి. ఉపయోగించండి పెద్ద పరిమాణంఅధిక కేలరీలు, కొవ్వు పదార్ధాలు ఆహారాన్ని అసమర్థంగా చేస్తాయి.
• ప్రతి భోజనాన్ని కొన్ని సిప్స్ సాస్సీ నీటితో పూర్తి చేయాలి. ఇది జీర్ణక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, అవసరమైన విటమిన్లతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది.
• అట్టడుగు ఆహారం దాని కలయికను కలిగి ఉంటుంది శారీరక శ్రమ. కనీసం ఉదయం వ్యాయామాలు మరియు సాయంత్రం జాగింగ్ చేయడం అవసరం.
• వదులుకో చెడు అలవాట్లు. మద్యపానం మరియు ధూమపానం మీ అన్ని ప్రయత్నాలను నాశనం చేస్తాయి.

అధీకృత ఉత్పత్తులు

అట్టడుగు ఆహారం సమయంలో, మెను క్రింది ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండవచ్చు:

• తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, పాలు, పెరుగు ద్రవ్యరాశి;
• డార్క్ చాక్లెట్;
• కూరగాయలు మరియు పండ్లు;
• తాజా బెర్రీలు;
• చిక్కుళ్ళు;
• లీన్ మాంసం మరియు చేప;
• ఆకుపచ్చ;
• ఆలివ్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనె.

శ్రద్ధ వహించండి!నిమ్మకాయ అట్టడుగు ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం. ఇది కొవ్వు కణాలను కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు చర్మం యొక్క వాపును తగ్గిస్తుంది.

ఆహారం వినియోగానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది తాజా ఉత్పత్తులు. ఆహారాన్ని ఆవిరితో లేదా కాల్చవచ్చు. కాల్చిన, ఉడికిన మరియు ఉడికించిన ఆహారాలు, అలాగే ఆవిరితో చేసిన వంటకాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి.

ఏది నిషేధించబడింది

ఆహారం ఖచ్చితంగా తీపి, కొవ్వు, లవణం మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాల వినియోగాన్ని నిషేధిస్తుంది. మీరు శీఘ్ర స్నాక్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మరియు సౌకర్యవంతమైన ఆహారాల గురించి మర్చిపోవాలి. తీపి రసాలు, కార్బోనేటేడ్ నీరు మరియు పులియబెట్టిన పానీయాలు త్రాగడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

శ్రద్ధ!మెనులో కనీస మొత్తంలో ఉప్పు ఉండాలి. లో చక్కెర స్వచ్ఛమైన రూపంఉపయోగించబడదు. స్వీట్లను కొద్ది మొత్తంలో తేనె, ఎండిన పండ్లు మరియు డార్క్ చాక్లెట్లతో భర్తీ చేయడం మంచిది.

స్పైసీ ఓరియంటల్ మరియు ఆసియా వంటకాలు, కొవ్వు మాంసాలు మరియు గింజలు మీ ఆహారంలో చేర్చకూడదు. ఏదైనా తీపి ఉత్పత్తులను మెను నుండి మినహాయించాలి.

ఒక వారంలో మీ కాళ్ళ బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

7 రోజుల్లో - చాలా వాస్తవిక పని. అయితే, ఈ కాలంలో వాల్యూమ్‌లు ప్రధానంగా తొలగింపు కారణంగా తగ్గుతాయి అదనపు ద్రవ. క్రియాశీల కొవ్వు దహనం సాధించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గంట పాటు మరొక రకమైన కార్డియోను అమలు చేయాలి లేదా చేయాలి. కండరాలు మరియు కాలేయంలో గ్లైకోజెన్ నిల్వలు క్షీణించినప్పుడు, 20 నిమిషాల తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామం తర్వాత మాత్రమే కొవ్వు కాలిపోతుంది.

ప్రక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి

బరువు తగ్గే ప్రక్రియ క్రమంగా ప్రారంభం కావాలి. పదునైన క్షీణతబరువు హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది స్త్రీ శరీరం. వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు సాధారణ నియమాలను పాటించాలి:

• రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మీ కాళ్ళకు అందం మరియు స్లిమ్‌నెస్‌ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫిట్‌నెస్ తరగతులు, వ్యాయామశాలలో శిక్షణ, కొలను సందర్శించడం, యోగా మరియు పైలేట్స్ అద్భుతమైన కనిపించే ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి. కేవలం కొన్ని వారాల క్రమ శిక్షణ తర్వాత, మీ కాళ్లు మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తాయి: వాటి టోన్ పెరుగుతుంది కండరాల కణజాలం, తొడలు మరియు పిరుదులపై చర్మం నునుపైన చేస్తుంది, మరియు శరీర కొవ్వు.
• వర్తింపు సరైన మోడ్రోజు చురుకుగా బరువు నష్టం ప్రోత్సహిస్తుంది. పూర్తి నిద్ర, ఉదయం వ్యాయామాలు, ప్రత్యామ్నాయ పని మరియు విశ్రాంతి సమయం అన్ని శరీర వ్యవస్థలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• సాకే ముసుగులు మరియు చుట్టలు ఉపయోగించడం చర్మం యొక్క నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కాళ్ళపై కొవ్వు కణజాలం మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది.

జాగ్రత్తలు

ఏ ఇతర వంటి అట్టడుగు ఆహారంఅనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. ప్రధాన మెను ఉత్పత్తులు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు జీర్ణ సమస్యలకు అలెర్జీ ప్రతిచర్యతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

దయచేసి ఈ హెచ్చరికలను గమనించండి:

• గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలకు ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
• అనుసరించలేరు ఈ మెనుహృదయ సంబంధ వ్యాధులు ఉన్న వ్యక్తులు.
• గాయాలు మరియు ఆపరేషన్ల తర్వాత పునరావాస కాలంలో మీరు మీ ఆహారంతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
• వృద్ధులకు, ఊబకాయం, బులీమియా లేదా అనోరెక్సియా యొక్క చివరి దశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఆహార ఆహారం సిఫార్సు చేయబడదు.

ఇది ముఖ్యం!ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఉపవాసం చేయకూడదు. మీరు అకస్మాత్తుగా బలహీనత, మైకము లేదా వికారంగా అనిపిస్తే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

బలమైన మరియు వేగవంతమైన వాల్యూమ్ తగ్గింపు కోసం వారపు మెను

	అల్పాహారం	డిన్నర్	మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	డిన్నర్
సోమవారం	2 టీస్పూన్ల తేనె మరియు 3 ముక్కల డార్క్ చాక్లెట్‌తో 250-350 ml వెచ్చని పాలను కలపండి.	దోసకాయ, టమోటాలు, radishes మరియు కూరగాయల సలాడ్ పచ్చి ఉల్లిపాయలు, ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసంతో రుచికోసం, 3-4 ధాన్యపు రొట్టెలు. మీరు ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు లేదా కేఫీర్ త్రాగవచ్చు.	100-150 గ్రా తాజా పెరుగుతో ఒక గ్లాసు కరిగిన నీటిని కలపండి, 2 స్పూన్ జోడించండి. పువ్వు తేనె మరియు నిమ్మకాయ యొక్క కొన్ని చుక్కలు.	పియర్ లేదా ఆపిల్. 500 ml కరిగిన నీటిని త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
మంగళవారం	ఆహారం మునుపటి రోజు మెనూ వలె ఉంటుంది.
బుధవారం	నిమ్మరసం మరియు 2 క్యూబ్స్ డార్క్ చాక్లెట్‌తో 300-350 ml పాలు కలపండి. మీరు తేనెను జోడించవచ్చు.	టమోటాలు, క్యారెట్లు మరియు లీక్స్ యొక్క సూప్ పురీ. కావాలనుకుంటే, మీరు ఉడికించిన బీన్స్ మరియు మూలికలను జోడించవచ్చు. ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు తాగండి.	100-150 గ్రాముల తాజా పెరుగుతో ఒక గ్లాసు కరిగిన నీటిని కలపండి, 1 స్పూన్ జోడించండి. పువ్వు తేనె మరియు కలబంద రసం మరియు నిమ్మకాయ యొక్క కొన్ని చుక్కలు.	500 ml నీరు సాస్సీ, నారింజ లేదా పియర్.
గురువారం	ఒక గ్లాసు పాలతో 300 ml ద్రాక్షపండు రసం కలపండి, చాక్లెట్ ముక్క మరియు కొద్దిగా తేనె కూడా తినండి.	క్యారెట్లు, బంగాళాదుంపలు మరియు ఉల్లిపాయలు, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ యొక్క చిన్న ముక్క నుండి తయారు చేసిన కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు 300 ml.	100-150 గ్రాముల తాజా పెరుగుతో ఒక గ్లాసు కరిగిన నీటిని కలపండి, 2 టీస్పూన్ల పువ్వు తేనె మరియు కొన్ని చుక్కల నిమ్మకాయ జోడించండి. ఎండుద్రాక్షతో 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తినండి.	500 ml కరిగే నీరు, ఒక ఆపిల్ లేదా రెండు కివీస్.
శుక్రవారం	200-250 ml కూరగాయల రసం, టమోటా లేదా అవోకాడో.	150-200 గ్రా సముద్ర చేప, ఉడికించిన లేదా ఆవిరి, దోసకాయ మరియు మూలికలు.	2 ఏదైనా ఎండిన పండ్లు, యాపిల్‌లో పావు వంతు.	సగం ద్రాక్షపండు, కొన్ని ఎండిన ఆప్రికాట్లు, 500 ml కరిగే నీరు.
శనివారం	ఒక గ్లాసు పాలు 2 టీస్పూన్ల తేనెతో కలుపుతారు. హార్డ్ జున్ను 2 ముక్కలు మరియు ఒక భాగం కూరగాయల పురీ సూప్, ఆకుకూరలు.	150-200 గ్రా ఉడికించిన సముద్ర చేప. మీరు జెరూసలేం ఆర్టిచోక్ పురీ లేదా ఉడికించిన బీన్స్ మరియు మూలికల సైడ్ డిష్ తినవచ్చు. ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగాలి.	150 గ్రా పెరుగు 3 చాక్లెట్ ముక్కలతో కలుపుతారు.	500 ml సాస్సీ నీరు, 1 ఆపిల్ మరియు సగం ద్రాక్షపండు.
ఆదివారం	200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, కొన్ని ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా ఎండుద్రాక్ష. ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు.	ఉడికిస్తారు సముద్ర చేపమూలికలు మరియు బంగాళదుంపల సైడ్ డిష్ తో.	టమోటా, దోసకాయ, ముల్లంగి, పార్స్లీ మరియు పుదీనా యొక్క సలాడ్, ఆలివ్ లేదా పొద్దుతిరుగుడు నూనెతో ధరిస్తారు. మీరు హార్డ్ జున్ను 1-2 ముక్కలు తినవచ్చు.	150 గ్రా కేఫీర్ మరియు 2 ఆపిల్ల.

సాస్సీ నీటిని ఈ క్రింది విధంగా తయారు చేయవచ్చు:

1. తురిమిన తాజా దోసకాయను 1 నిమ్మకాయ, 10-15 పుదీనా ఆకులు మరియు అల్లం రూట్ రసంతో కలపండి.
2. 2 లీటర్ల వెచ్చని నీటిని పోయాలి.
3. చల్లని ప్రదేశంలో ఉంచండి చీకటి ప్రదేశం 6 గంటలు, వక్రీకరించు.

కాళ్లు, ఉదరం, వైపులా మరియు తొడల కోసం కొరియన్ ఆహారం

ఇది ఉపయోగాన్ని సూచిస్తుంది తక్కువ కేలరీల ఆహారాలువివిధ రకాల సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలతో రుచికోసం. చాలా కఠినమైనది మరియు క్రింది సిఫార్సులకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండటం అవసరం:

1. కనీసం 14 రోజులు మరియు 2.5-3 నెలల కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది.
2. ఆహారంలో చక్కెర లేదా స్వీటెనర్లు ఉండవు.
3. ఆహారం పూర్తిగా ఉప్పు లేనిది.
4. ఆల్కహాల్ పానీయాలను మెనులో చేర్చకూడదు.
5. మీరు రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి.

IN రోజువారీ ఆహారంతప్పనిసరిగా ఉండాలి:

• సముద్రపు పాచి;
• మత్స్య మరియు చేప;
• లీన్ మాంసం;
• తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యపు రొట్టె.

ఆహారం గుడ్లు, తాజా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు మూలికల వినియోగాన్ని అనుమతిస్తుంది.

బాగా ఎంచుకున్న ఆహారం సహాయంతో, మీరు కొవ్వు కణాల సంఖ్యను తగ్గించడం మరియు మీ తుంటి యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడం మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

టీనేజ్ కోసం పోషకాహార లక్షణాలు

కౌమారదశలో, పోషకాహారం పోషకమైనది మరియు వైవిధ్యంగా ఉండాలి. బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా ఆహారాలు నిషేధించబడ్డాయి. మినహాయింపులు మాత్రమే కావచ్చు చికిత్స మెనుతగిన నిపుణుడిచే సిఫార్సు చేయబడింది.

శ్రద్ధ!యువకుడి శరీరం ఇంకా నిర్మాణ దశలోనే ఉంది; జీవక్రియ ప్రక్రియలు. ఆహారాలు పెరుగుతున్న వ్యక్తి ఆరోగ్యంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

ముఖ్యమైన లేకపోవడం పోషకాలుమరియు మైక్రోలెమెంట్స్ అన్ని శరీర వ్యవస్థల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. IN కౌమారదశఉపవాసం ఆమోదయోగ్యం కాదు, ఎందుకంటే ఇది కోలుకోలేని పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

శరీరం యొక్క పెరుగుదల ఎల్లప్పుడూ శక్తి యొక్క పెద్ద వ్యయంతో కూడి ఉంటుంది. దీని రోజువారీ వినియోగం సాధారణంగా 2000-2400 కిలో కేలరీలు. శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి, ఒక యువకుడు తప్పనిసరిగా రోజుకు కనీసం 2500 కిలో కేలరీలు పొందాలి.

పిల్లలకు సరైన ఆహారంలో కనీసం 4 భోజనం ఉండాలి:

• అల్పాహారం కోసం, ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం: గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, పాలు, అలాగే బియ్యం లేదా వోట్మీల్ రూపంలో నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల భాగం.
• లంచ్ తప్పనిసరిగా మొదటి మరియు రెండవ కోర్సును కలిగి ఉండాలి. సూప్ లేదా రసం ప్రతిరోజూ తినాలి.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి తప్పనిసరిగా ఉండాలి తాజా కూరగాయలులేదా ఎండిన పండ్లు.
• పెరుగు తినడం మంచిది లేదా పండు సలాడ్.

యువకుడి ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి. రసాయన సంకలనాలు మరియు నైట్రేట్లు లేని ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.

విలక్షణమైన లక్షణం స్త్రీ మూర్తిసాధారణంగా కూడా ఉంటాయి విస్తృత పండ్లు, పియర్ ఆకారంలో ఉన్న చాలా మంది మహిళలు తమ తొడలపై బరువు తగ్గడానికి ఆహారం కోసం చూస్తున్నారు. అటువంటి ఆహారం ఉనికిలో ఉంది మరియు ఇది కొన్ని ఆహారాలను మినహాయించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వ్యాసం ద్వారా త్వరిత నావిగేషన్:

ఇంట్లో మీ కాళ్లు మరియు పిరుదుల వాల్యూమ్‌ను ఎలా తగ్గించాలి?

"మీ తొడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా" అనే ప్రశ్నకు నిస్సందేహంగా సమాధానం ఇవ్వవచ్చు, వినియోగం గణనీయంగా తగ్గించాలి కొవ్వు పదార్ధాలు . అధికంగా నిండిన సాసేజ్‌లను తిరస్కరించడం అవసరం దాచిన కొవ్వులు, ఎందుకంటే తయారీదారులు ఏదైనా సాసేజ్‌కి కొవ్వును జోడించి, ఆపై ఈ ఉత్పత్తిని స్వచ్ఛమైన మాంసంలా కనిపించే రంగులు మరియు రుచులతో సీజన్ ప్రతిదీ చేస్తారు. కొవ్వు శరీరం యొక్క దిగువ భాగానికి ప్రత్యేకంగా హానికరం అని చాలా కాలంగా గుర్తించబడింది, కాబట్టి మహిళల్లో ఇది చాలా తరచుగా పొత్తికడుపులో, ఎగువ తొడలు మరియు పిరుదులపై జమ చేయబడుతుంది.

కాళ్ళు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి ఆహారం రెండు వారాల పాటు రూపొందించబడింది. పండ్లు కోసం డైట్ మెను ఒక వారం తర్వాత పునరావృతమవుతుంది, అంటే, ఎనిమిదవ రోజున మీరు మొదటి రోజు ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయాలి, తొమ్మిదవ రోజున మీరు రెండవ రోజు తిన్నది తినండి మరియు మొదలైనవి. ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల పండ్లు మరియు పిరుదులు కూడా పెరుగుతాయి, కాబట్టి వాటిని కూడా తొలగించండి, తద్వారా మీ బట్ పెరగడం ఆగిపోతుంది. కాఫీ తాగే అలవాటును కూడా వదిలించుకోవాలి. ఈ పానీయం శరీరంలో నిలుపుదలని ప్రోత్సహిస్తుంది అదనపు కొవ్వు, వాటిని శరీరం యొక్క దిగువ పొరలలో బాగా శోషించటానికి మరియు నిలుపుకోవటానికి అనుమతిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు టీలకు మారాలి, ఇది ఈ విషయంలో ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది గ్రీన్ టీ. తగినది కూడా మూలికా టీలు, ముఖ్యంగా సేజ్, చమోమిలే, పుదీనా నుండి.

డైట్ మెను

ఇప్పుడు పండ్లు మరియు బట్‌లో బరువు తగ్గడానికి డైట్ మెనుని చూద్దాం, ఇది షెడ్యూల్ ప్రకారం ఖచ్చితంగా తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కొన్నిసార్లు ఇది మెనుని మీరే సృష్టించడం కంటే మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

మొదటి రోజు

• అల్పాహారం: ఆపిల్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు 100 గ్రా, గ్రెయిన్ బ్రెడ్ ముక్క
• భోజనం: కూరగాయల సలాడ్, 200 గ్రా ఉడికించిన చికెన్
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: పాలకూర ఆకులు, ఉడికించిన తెల్ల బీన్స్ రెండు టేబుల్ స్పూన్లు, డైటరీ టోస్ట్
• విందు: ఉడికిన క్యాబేజీ, రెండు టమోటాలు, కాల్చిన ఆపిల్, చీజ్ ముక్క

రెండవ రోజు

• అల్పాహారం: తురిమిన క్యారెట్లు, బుక్వీట్ గంజి యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు
• లంచ్: శాఖాహారం సూప్, కాల్చిన చేప, టమోటా
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఆపిల్
• డిన్నర్: కాల్చిన బంగాళాదుంప, దోసకాయ సలాడ్

మూడవ రోజు

• అల్పాహారం: రెండు మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు, టోస్ట్
• భోజనం: ఉడికించిన బీన్స్, కూరగాయల సలాడ్
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్
• రాత్రి భోజనం: 200 గ్రా ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్, ఉడికించిన చికెన్లేదా దూడ మాంసం 100గ్రా

నాల్గవ రోజు

• అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, నారింజ
• భోజనం: టమోటా సలాడ్, ఉడికిస్తారు చేప
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ద్రాక్షపండు
• డిన్నర్: కాల్చిన బంగాళాదుంప మరియు 150 గ్రా చాప్ (దూడ మాంసం, చికెన్)

ఐదవ రోజు

• అల్పాహారం: వోట్మీల్పాలతో
• భోజనం: ఉడికించిన రొయ్యలు లేదా చేపలు, టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్
• డిన్నర్: ఫ్రూట్ సలాడ్

ఆరవ రోజు

• అల్పాహారం: కేఫీర్తో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు తాజా ఆపిల్(150గ్రా)
• భోజనం: పెద్ద కూరగాయల సలాడ్, 100 గ్రా ఉడికిన చేప
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ద్రాక్షపండు
• డిన్నర్: 150 గ్రా బీఫ్ స్టీక్, టొమాటో సలాడ్

ఏడవ రోజు

• అల్పాహారం: కివి, ఆపిల్, పియర్, నారింజ పండు సలాడ్
• భోజనం: 100 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ మాంసం, దోసకాయ సలాడ్
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 30 గ్రా హార్డ్ జున్ను, రెండు కాల్చిన ఆపిల్ల
• డిన్నర్: కాల్చిన చేప 100 గ్రా, పాలకూర, నిమ్మరసం, ద్రాక్షపండు

రెండవ వారంలో, ఆహారం ప్రారంభం నుండి పునరావృతమవుతుంది. మీరు ఈ ఆహారాన్ని వరుసగా మూడు వారాల కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించలేరు, ఆ తర్వాత మీరు విరామం తీసుకోవాలి, మితంగా తినడం. అప్పుడు మీరు ఆహారం పునరావృతం చేయవచ్చు, కానీ ప్రతి మూడు నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కాదు.

వారానికి సాధారణ ఆహారం మెను

• ఒక మీడియం ఉడికించిన జాకెట్ బంగాళాదుంప లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంప; పార్స్లీతో సలాడ్: క్యాబేజీ, పాలకూర, దోసకాయలు, టమోటాలు, ఉడికించిన క్యారెట్లు, దుంపలు (కూరగాయలు అందుబాటులో ఉన్న వాటి నుండి తీసుకోవచ్చు)
• కాల్చిన చికెన్ లేదా దూడ మాంసం చాప్; పార్స్లీ తో ఆకుపచ్చ బటానీలు సగం డబ్బా.
• వోట్మీల్ లేదా బుక్వీట్ గంజి యొక్క భాగం (200g); తురిమిన క్యారెట్లు లేదా ఆపిల్; ద్రాక్షపండు

పండ్లు మరియు పిరుదులపై బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆహారం ఈ ప్రాంతాల నుండి సుమారు 1.5-2 సెంటీమీటర్ల వాల్యూమ్‌ను తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇవన్నీ అదనంగా ఆధారపడి ఉంటాయి, ఎందుకంటే చాలా మంది వ్యక్తులు కేవలం విశాలమైన ఎముక, ఇది వాల్యూమ్లను పెంచుతుంది. ప్రతి రోజు మీరు సగం పుచ్చకాయ లేదా పుచ్చకాయ తినాలి. అదనంగా, మూడు భోజనాలు జోడించబడతాయి, దీని కోసం మీరు ప్రత్యామ్నాయ ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు.

తొడలపై కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

పుచ్చకాయ, పార్స్లీ, పుచ్చకాయ, పాలకూర, ద్రాక్షపండు మరియు కివీ వంటి ఆహార పదార్థాల వినియోగం తొడ కొవ్వును తొలగించడంలో బాగా దోహదపడుతుంది. మీ తొడలపై బరువు తగ్గడానికి ఆహారం సమయంలో, మీరు ప్రతిరోజూ సగం పుచ్చకాయ లేదా పుచ్చకాయ తినాలి, కాబట్టి ఈ ఆహారం వేసవి కాలానికి అనువైనది.

కాళ్లు మరియు తొడల సన్నబడటం ఏకకాల ఉపయోగం లేకుండా ప్రభావవంతంగా ఉండదు ప్రత్యేక సముదాయాలువ్యాయామాలు.

మీ తొడలను సన్నబడటానికి మొత్తం ఆహారం మీ తీసుకోవడం పెంచడంపై ఆధారపడి ఉండాలి. మొక్క ఆహారం. మీరు పెద్ద కూరగాయల సలాడ్లను తినడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించవచ్చు, ఇది మీకు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు మీ పనిని మెరుగుపరుస్తుంది జీర్ణ వాహిక, టాక్సిన్స్ మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగించండి. కానీ జంతు మూలం యొక్క ఆహారాలు ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయాలి.

అలాగే, మీ తొడలపై బరువు తగ్గడానికి, చాలా గట్టి బట్టలు ధరించడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఈ ప్రాంతాల్లో పేలవమైన ప్రసరణ కొవ్వు నిల్వలు, అలాగే సెల్యులైట్ ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. రక్తాన్ని వేగవంతం చేసే వేడి మసాలాలు తినడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, అల్లం, వెల్లుల్లి, ఎర్ర మిరియాలు. ఇటువంటి ఆహారం ఎడెమా, ద్రవం స్తబ్దత రూపాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, అల్లం టీబరువు తగ్గడం కోసం, ఈ సమస్యలను బాగా ఎదుర్కుంటుంది, పండ్లు కోసం ఆహారం సమయంలో దీనిని తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు ప్రభావాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

మసాజ్ గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇది ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఈ ప్రాంతాల్లో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వాల్యూమ్‌ను తగ్గిస్తుంది.

వెంటనే రిజర్వేషన్ చేద్దాం: మీరు ఆహారంలో మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీ కాళ్ళకు డైటింగ్ మాత్రమే సరిపోదని గుర్తుంచుకోండి - మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ అందమైన కాళ్ళుశారీరక వ్యాయామాలు చేయండి మరియు సౌందర్య ప్రక్రియలు- పొట్టు, చుట్టలు.

అందువల్ల, కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీరు కాళ్ళు మరియు తుంటికి ఆహారాన్ని ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమతో కలిపితే మంచిది. శక్తి వ్యాయామాలుఏర్పడటానికి అందమైన కండరాలు. బాగా, చుట్టలు మరియు పీలింగ్‌లు మీ పాదాల చర్మంపై మృదువైన, పోషణ మరియు తేమ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

మీ కాళ్ళు ఏ ఆహారంలో బరువు తగ్గుతాయి? శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, అన్ని అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది, విటమిన్లు, ఖనిజాలతో శరీరాన్ని నింపుతుంది, ఉపయోగకరమైన అమైనో ఆమ్లాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ప్రోటీన్లు, అదనపు ఉప్పును తొలగిస్తుంది, ఇది దిగువ శరీరం యొక్క కణజాలాలలో పేరుకుపోతుంది మరియు అక్కడ లీటర్ల నీటిని నిలుపుకుంటుంది ... సాధారణంగా, కాళ్ళు మరియు తుంటికి ఆహారం హేతుబద్ధమైనది సమతుల్య ఆహారంకేలరీల పరిమితితో.

మీరు ఏమి తినాలి మరియు మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడం ఎలా? మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో, ప్రధానంగా ఈ ఆహారాలను తినడం మంచిది.:

• తాజా మరియు వండిన రూపంలో పండ్లు, బెర్రీలు మరియు కూరగాయలు: అవి చాలా విటమిన్లు, ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తాయి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, మైక్రోలెమెంట్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, అలాగే కొవ్వు కణాలను విచ్ఛిన్నం చేసే పండ్ల ఆమ్లాలు;
• చేపలు ఉపయోగకరమైన అయోడిన్, కాల్షియం, ఫ్లోరిన్, భాస్వరం, విటమిన్ డి మరియు బి విటమిన్ల యొక్క విలువైన మూలం, కానీ శరీరానికి కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి. కొవ్వు ఆమ్లాలుఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6, రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది, నాడీ మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది;
• తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు - అవి B విటమిన్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ - శరీరం నుండి వ్యర్థాలు, టాక్సిన్స్ మరియు ఉప్పును తొలగించే ఫైబర్; అలాగే, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు వంటివి, పొటాషియం సరఫరాదారు, ఇది కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు ఉప్పును తొలగిస్తుంది;
• జీవక్రియ ఉద్దీపన ఉత్పత్తులు జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఉత్పత్తులు మరియు తద్వారా కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి (అల్లం, కాఫీ, సిట్రస్ పండ్లు, బ్రోకలీ, సెలెరీ, పుచ్చకాయ, గ్రీన్ టీ, గింజలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, తేనె మొదలైనవి);
• చిక్కుళ్ళు, ముఖ్యంగా సోయాబీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు, సులభంగా జీర్ణమయ్యే కూరగాయల ప్రోటీన్ మరియు B విటమిన్ల యొక్క విలువైన మూలం;
• గుడ్డులోని తెల్లసొన - దాదాపు స్వచ్ఛమైన రూపంలో సులభంగా జీర్ణమయ్యే జంతు ప్రోటీన్;
• పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు - కంటెంట్ కారణంగా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది లాక్టిక్ యాసిడ్ బాక్టీరియా, అవి విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు ప్రోటీన్ యొక్క విలువైన మూలం;
• నీరు - ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది, లవణాలను కడుగుతుంది మరియు మీ శరీరంలోని అన్ని కణజాలాలకు మరియు అవయవాలకు పోషకాల రవాణాను వేగవంతం చేస్తుంది, కాబట్టి మీ లెగ్ డైట్ సమయంలో మీరు రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

కాళ్లు మరియు తుంటి కోసం ఆహారం చాలా కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు, పేలవంగా జీర్ణమయ్యేవి, శరీరంలో లవణాలు చేరడానికి దోహదం చేసే ఆహారాన్ని ఆహారం నుండి మినహాయించాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. విషపూరిత సమ్మేళనాలు, జీర్ణక్రియపై చెడు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కొలెస్ట్రాల్‌తో రక్త నాళాలను మూసుకుపోతాయి:

• కాల్చిన వస్తువులు, కాల్చిన వస్తువులు, పిండి మరియు పాస్తా ఉత్పత్తులు;
• కొవ్వు మాంసం, జంతువుల కొవ్వులు, సెమీ-ఫినిష్డ్ మాంసం ఉత్పత్తులు మరియు సాసేజ్‌లు, పొగబెట్టిన మరియు సాల్టెడ్ చేపలు మరియు మాంసం స్నాక్స్;
• స్వీట్లు, మిఠాయి, ముఖ్యంగా క్రీమ్తో;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్, శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు, సంరక్షణకారులను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు, రుచి మరియు వాసన పెంచేవి (సంకలితాలతో కూడిన ముయెస్లీ మరియు పెరుగులతో సహా);
• సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు - చక్కెరలు: చక్కెర, మిఠాయి స్వీట్లు, తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, పారిశ్రామిక రసాలు;
• పారిశ్రామిక సాస్ (ముఖ్యంగా మయోన్నైస్);
• వంట కొవ్వులు;
• తక్షణ కాఫీ;
• మద్యం.

కాళ్లకు డైట్ లక్ష్యం

కాళ్ళు మరియు పండ్లు కోసం ఆహారం యొక్క లక్ష్యం ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించడం మరియు దాని నుండి హానికరమైన ఆహారాలను మినహాయించడం.మరియు వాటిని ఉపయోగకరమైన వాటితో భర్తీ చేయడం, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం, శరీరం, కణజాలం మరియు రక్త నాళాలను శుభ్రపరచడం. అటువంటి ఆహారంలో, మీ కాళ్ళు, చేతులు, వెనుకభాగం బరువు కోల్పోతాయి మరియు మీ కడుపు చాలా గమనించదగ్గ బరువు కోల్పోతుంది.

ఒక వారంలో ఆహారంలో మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడం ఎలా

ఈ లెగ్ డైట్‌తో వారంలో మీరు సాధిస్తారు కనిపించే ఫలితాలు, మరియు మీరు వారపు వ్యవధిలో పునరావృతం చేసి, మీ కాళ్ళకు శారీరక వ్యాయామాలతో మిళితం చేస్తే, లెగ్ డైట్ యొక్క ఫలితం మీరు కలలుగన్న వ్యక్తిగా ఉంటుంది. ఈ ఆహారం మీ కాళ్ళు మరియు తొడలలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే ఈ ప్రాంతాలలో పోషణను మెరుగుపరచడం, అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడం మరియు కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేయడం ద్వారా మీ కడుపుని తగ్గిస్తుంది. మార్గం ద్వారా, మీ కాళ్ళపై బరువు తగ్గడంతో పాటు, ఈ ఆహారం కూడా సెల్యులైట్ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది!

బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో భోజనం రోజుకు 5 భోజనం ఉండాలి: 3 ప్రధాన భోజనం మరియు 2 స్నాక్స్. మంచానికి వెళ్ళే ముందు, మీరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ సగం గ్లాసు త్రాగవచ్చు. ప్రతి ఉదయం 2 గ్లాసులతో ప్రారంభించండి ఉడికించిన నీరుఖాళీ కడుపుతో గది ఉష్ణోగ్రత. 30 నిమిషాల తర్వాత మీరు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు.

అల్పాహారం: రోజులో అత్యధిక క్యాలరీల భోజనం ఉండాలి. అల్పాహారం కోసం తినండి నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు(గంజి), ప్రోటీన్లు (గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం), మూలికా ఉత్పత్తులుమరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి పానీయాలు (గింజలు, ఎండిన పండ్లు, ఆకుపచ్చ లేదా అల్లం టీ).

రెండవ అల్పాహారం: మొదటి అల్పాహారం తర్వాత 3 గంటల తర్వాత, తేనెతో పాలు లేదా టీతో ఒక కప్పు కాఫీ తాగండి మరియు 50-70 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ లేదా తక్కువ కొవ్వు చీజ్ (ఉదాహరణకు, అడిగే) తినండి.

లంచ్: బ్రోకలీ, ఉల్లిపాయలు, సెలెరీ, టొమాటోలు, క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, పార్స్లీ మరియు బచ్చలికూర వంటి కూరగాయలతో కూరగాయల రసంలో సన్నని కూరగాయల సూప్‌లు - ద్రవ వంటకాలను తప్పకుండా తినండి. సూప్‌లకు జోడించండి గ్రౌండ్ అల్లం, పసుపు, మిరపకాయ, కరివేపాకు మరియు మిరపకాయ - అప్పుడు ఇవి నిజమైన కొవ్వును కాల్చే సూప్‌లు. ప్రధాన కోర్సు కోసం, సైడ్ డిష్ కోసం చికెన్ లేదా చేపలను ఉడకబెట్టండి లేదా కాల్చండి, కూరగాయల సలాడ్ లేదా ఉడికిస్తారు.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఒక పండు (నారింజ, ద్రాక్షపండు, పియర్, ఆపిల్, పైనాపిల్ మొదలైనవి) ఎంచుకోండి లేదా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి(కేఫీర్ లేదా సహజ పెరుగు, లేదా కాటేజ్ చీజ్), లేదా కూరగాయల సలాడ్, లేదా గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు (50 గ్రా వరకు).

డిన్నర్: అదే సమయంలో తేలికగా మరియు పోషకమైనదిగా ఉండాలి; మీరు విందు కోసం ఉప్పు తినకూడదు. సరిపోతాయి లేదా కూరగాయల వంటకం, లేదా కూరగాయలతో కాల్చిన చేపలు, లేదా తాజా టమోటాలతో ఉడికించిన బీన్స్, లేదా వివిధ రకాల పండ్లు, లేదా గుడ్డులోని తెల్లసొన ఆమ్లెట్టమోటాలతో.

లెగ్ డైట్ యొక్క ఫలితాలు మీతో ఎక్కువ కాలం ఉండాలంటే, వారానికి ఒకసారి ఉపవాస పారుదల రోజును ఇవ్వండి. శరీరం, ఉప్పు, టాక్సిన్స్ నుండి అదనపు నీటిని తొలగించడం మరియు ప్రేగులను శుభ్రపరచడం ఈ రోజు యొక్క ఉద్దేశ్యం.

సాయంత్రం, కేఫీర్ ఒక గాజు త్రాగడానికి మరియు ఊక యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు తినడానికి. రాత్రిపూట 10 ప్రూనే నానబెట్టండి. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. అప్పుడు 4 ప్రూనే మెత్తగా కోసి, 2 టేబుల్ స్పూన్ల ఊకను ఆవిరి చేసి, ప్రూనేతో కలపండి. ఒక గ్లాసు గ్రీన్ టీ తిని త్రాగండి. ఒక గంట తర్వాత, మరొక గ్లాసు నీరు లేదా గ్రీన్ టీ త్రాగాలి. మీరు రోజంతా ప్రతి గంటకు ఒక గ్లాసు నీరు లేదా గ్రీన్ టీని త్రాగాలి (చివరి గ్లాసు నిద్రవేళకు ముందు 1.5-2 గంటలు).

భోజనం కోసం, 3 ప్రూనే గొడ్డలితో నరకడం మరియు కేఫీర్ గ్లాసుతో కలపాలి. రాత్రి భోజనానికి అదే తినండి.

అటువంటి ఉపవాసం రోజు ప్రేగులను మాత్రమే కాకుండా, రక్త నాళాలను కూడా శుభ్రపరుస్తుంది, ఇది కణజాలం మరియు అదనపు నీటి నుండి ఉప్పును తొలగిస్తుంది.

మీరు ఈ కథనాన్ని ఇష్టపడితే, దయచేసి దీనికి ఓటు వేయండి:(6 ఓట్లు)

ప్రజలందరూ ప్రత్యేకమైనవారు మరియు ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత బలాలు ఉన్నాయి బలహీన పాయింట్లు. చాలా మంది మహిళలు పియర్ ఆకారపు బొమ్మను కలిగి ఉన్నారు మరియు వెతుకుతున్నారు సమర్థవంతమైన ఆహారంకాళ్ళ కోసం, ఇది స్థానిక వాల్యూమ్లను తీసివేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఒకే చోట బరువు తగ్గడం అసాధ్యమని నిపుణులు అంటున్నారు, కానీ చాలా మంది అనుభవం దానితో పాటు సహాయపడే రహస్యాలు ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి. మొత్తం నష్టంసన్నని కాళ్ళు పొందడానికి బరువు.

శుద్ధి చేసిన కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా తొడ ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలు ప్రోత్సహించబడతాయని అధ్యయనాలు మరియు పరిశీలనలు చూపిస్తున్నాయి. అదనంగా, అతిగా తినడం మరియు పేద పోషణ. శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు నాలుగు-కోర్సుల ఆహారాన్ని సరిగ్గా రూపొందించాలి, భాగం పరిమాణాలను నియంత్రించాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా సాధారణ వ్యాయామాలు చేయాలి.

లాభాలు మరియు నష్టాలు

ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది పాక్షిక భోజనంహానికరమైన ఉత్పత్తులను మినహాయించడంతో. అందువల్ల, దీనికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం సాధారణ పరిస్థితిఆరోగ్యం;
• పని యొక్క సాధారణీకరణ జీర్ణ వ్యవస్థమరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు;
• ప్రదర్శన మెరుగుదల;
• శరీర కొవ్వులో సాధారణ తగ్గింపు;
• గమనించదగ్గ సన్నని కాళ్ళు;
• కడుపు పరిమాణం తగ్గడం వల్ల సరైన పోషణ.

ఆహారంలో ఆచరణాత్మకంగా ప్రతికూలతలు లేవు. ఆమె ఒక ఎంపిక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంఅనేక వ్యాధులతో ప్రజలు. ఖచ్చితంగా, ఆధునిక అమ్మాయిఅనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను మినహాయించడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని తగ్గించడం కష్టమవుతుంది - ఎందుకంటే అవి వ్యసనానికి కారణమయ్యే అనేక రుచిని పెంచుతాయి. కానీ ఈ సమస్య పరిష్కరించబడుతోంది సరైన ప్రేరణ. అలవాటు లేని వారికి ఇది అంత సులభం కాదు కఠినమైన పాలనమరియు సాధారణ శిక్షణ. కానీ అద్భుతమైన ఫలితంఇది ఖచ్చితంగా సమర్థించబడుతుందని నిరూపిస్తుంది.

కాళ్ళ బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారం

ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు నిస్సందేహంగా ఆహారం యొక్క అన్ని నియమాలను పాటించాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ప్రతిదాన్ని స్వీయ-ఆర్గనైజ్ చేయగల మరియు ఉపయోగించగల సామర్థ్యాన్ని చూపించాలి సాధ్యమయ్యే పద్ధతులు: ఆహారం, పాలన, శిక్షణ, మసాజ్‌లు, కాస్మెటిక్ విధానాలు.
గొప్ప ప్రభావం కోసం, అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల నుండి వంటకాల కోసం విజయాలు, ఇబ్బందులు మరియు వంటకాల కోసం మీరు రోజువారీ గమనికలు చేసే డైరీని ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

కాళ్ళు మరియు తుంటికి ఆహారం

పోషకాహార వ్యవస్థ శరీరంలోని వ్యక్తిగత భాగాలను ప్రభావితం చేయలేదనే అనేక అభిప్రాయాలకు విరుద్ధంగా, మా సలహాను ఇప్పటికీ ఉపయోగించమని మేము మా పాఠకులను ఆహ్వానిస్తున్నాము. ఖచ్చితంగా ఎటువంటి హాని ఉండదు, మరియు ప్రయోజనం బరువు కోల్పోవడం మరియు నియమాలను అనుసరించడానికి ఇష్టపడే మహిళ యొక్క కోరికపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది.
తినడానికి నియమాలు:

• రోజుకు నాలుగు లేదా ఐదు భోజనం, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఇది అవసరం;
• కడుపుని ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా భాగాలు పెద్దవి కావు మరియు అది వచ్చే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేస్తుంది. ఈ విధంగా మీరు బలహీనమైన ప్రాంతాలలో చేరడం నివారించగలరు;
• మీరు రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి;
• ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ నిషేధించబడిన జాబితా నుండి ఉత్పత్తులను వినియోగించవద్దు;
• అత్యధిక మొత్తంలో ఆహారం తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, రెండవ స్థానంలో ఉంది ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు, మూడవది, పులియబెట్టిన పాలు, మరియు నాల్గవది, గంజి;
• అన్ని పానీయాలు చక్కెర రహితంగా ఉండాలి;
• ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి, ప్రయాణంలో తినవద్దు, తినడం ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన ప్రక్రియగా మారనివ్వండి.

వారానికి మెనూ

స్లిమ్ కాళ్ళు మరియు తుంటి కోసం ఆహారం యొక్క ఏడు రోజుల వ్యవధిలో, మీరు వాల్యూమ్‌ను 2-4 సెంటీమీటర్లకు తగ్గించవచ్చు.
నమూనా మెను ఇలా కనిపిస్తుంది:

రోజు 1

అల్పాహారం - వోట్మీల్పండ్లు మరియు విత్తనాలతో.

లంచ్ - ఉడికించిన లేదా కాల్చిన గొడ్డు మాంసం మరియు కూరగాయల వంటకం

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ఆకుపచ్చ ఆపిల్

డిన్నర్ - నుండి పిజ్జా కోడి మాంసం, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ మరియు ఇంట్లో టమోటా సాస్.

రోజు 2

అల్పాహారం - గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క, ఆకుపచ్చ ఆపిల్.

విందు - కూరగాయల సూప్, ఉడకబెట్టింది చికెన్ బ్రెస్ట్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - ద్రాక్షపండు సలాడ్, టాన్జేరిన్ ముక్కల జంట, తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో ధరిస్తారు.

డిన్నర్ - కాల్చిన హేక్, సలాడ్ తాజా దోసకాయమరియు పచ్చదనం.

రోజు 3:

అల్పాహారం - బుక్వీట్ గంజినూనె లేకుండా, టమోటాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ముక్క.

భోజనం - టర్కీ మాంసంతో ఉడికించిన క్యాబేజీ.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 30 గ్రాముల ఎండిన ఆప్రికాట్లు.

డిన్నర్ - స్క్విడ్ సలాడ్, ఉడికించిన గుడ్డు మరియు దోసకాయ.

4వ రోజు:

అల్పాహారం: రెండు ధాన్యపు రొట్టెలు, ఫ్రూట్ స్మూతీ.

లంచ్ - బ్రోకలీ, ఉల్లిపాయలు మరియు బఠానీల పురీ సూప్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

డిన్నర్ - ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, క్యాబేజీ మరియు హెర్బ్ సలాడ్.

భోజనం - రెండు టేబుల్ స్పూన్లు గోధుమ బియ్యం, 200 గ్రాముల కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు.

రాత్రి భోజనం - ఉడికించిన చేపలు/గుడ్లు/ మరియు పచ్చి కూరగాయలు.

కాళ్ళ త్వరగా బరువు తగ్గడానికి

మీ కాళ్లు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు పిండి మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తులను పూర్తిగా తొలగించాలి, ప్రతిరోజూ కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు బాడీ ర్యాప్‌లు చేయాలి.

తినడానికి నియమాలు

• చిన్న భాగాలు నాలుగు సార్లు ఒక రోజు;
• ప్రోటీన్లు, కూరగాయల ఆధారంగా;
• పూర్తిగా ఉప్పు మరియు పాలు నివారించండి;
• ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి;
• ఉన్నప్పుడు చాలా నీరు త్రాగాలి ఏరోబిక్ వ్యాయామంమరియు మూటగట్టి - మరొక సగం లీటరు ద్వారా దాని రోజువారీ మొత్తాన్ని పెంచండి.

మెనూ

సుమారు ఎంపిక రోజువారీ రేషన్కోసం వేగవంతమైన బరువు నష్టంకాళ్ళు:

అల్పాహారం - బెర్రీలతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ బియ్యం.

విందు - ఉడికించిన గుడ్లు, దోసకాయలు.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.

డిన్నర్ - ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, పాలకూర, ఆకుకూరలు.

యువకుడి కోసం మెను

14 నుండి 17 సంవత్సరాల వయస్సు గల కౌమారదశలో ఉన్నవారి శరీరం పరిపక్వ దశలో ఉంటుంది. పిల్లలను స్త్రీ లేదా పురుషునికి మార్చడం హార్మోన్ల మార్పులతో కూడి ఉంటుంది, దీనికి గణనీయమైన శక్తి వ్యయం అవసరం. టీనేజర్లు వాటిని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు హానికరమైన ఉత్పత్తులుమరియు తీసుకువెళ్ళే పానీయాలు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు. కానీ ఆరోగ్యం మరియు స్లిమ్నెస్ కోసం, శక్తి యొక్క మూలం తప్పనిసరిగా ఉండాలి సరైన కార్బోహైడ్రేట్లు. అందువల్ల, ఈ వయస్సు కోసం, సరైన సమతుల్య పోషణ మాత్రమే సరిపోతుంది, దీని ఆధారంగా ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు. అదే సమయంలో, తల్లిదండ్రులు సరైన డెజర్ట్‌లను ఎలా తయారు చేయాలో నేర్చుకోవడం మరియు వారి బిడ్డను ప్రేరేపించడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా ఇంటి వెలుపల ఆహారం సరిగ్గా కొనసాగుతుంది.

ఆహారం

13-14 సంవత్సరాల వయస్సు గల బాలికలు మరియు అబ్బాయిల కోసం నమూనా మెను ఇలా కనిపిస్తుంది:

అల్పాహారం - పిటా బ్రెడ్, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు సోర్ క్రీం, సహజ స్వీటెనర్ / ఏదైనా సరైన పాన్‌కేక్‌లు మరియు పైస్‌తో తయారు చేసిన సరైన నెపోలియన్ కేక్. ఒక టేబుల్ స్పూన్ తియ్యని వేరుశెనగ వెన్న, ఇంట్లో తయారుచేసిన నుటెల్లా లేదా చక్కెర లేని ఘనీకృత పాలు అనుమతించబడతాయి.
లంచ్ - నుండి ఆవిరి కట్లెట్స్ లీన్ మాంసం, బుక్వీట్ గంజి, ఏదైనా కూరగాయలు
చిరుతిండి - ఫ్రూట్ జెల్లీ / మిఠాయి లేదా ఎండిన పండ్ల బార్లు / సరైన చీజ్
డిన్నర్ - సీఫుడ్ లేదా మీకు ఇష్టమైన చేప, కొన్ని పాస్తా దురుమ్ రకాలుగోధుమ.

నిష్క్రమించు

ఈ ఆహారం యొక్క పెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు దానిపైనే ఉండి, ఈ ఆహారాన్ని జీవన విధానంగా మార్చుకోవచ్చు. కానీ ఒక వేడుక వస్తున్నట్లయితే మరియు దాని నుండి ఫిరాయించే అవకాశం ఉంది సమతుల్య పోషణ, మీరు కొన్ని సిఫార్సులను గుర్తుంచుకోవాలి:

• చాలా తక్కువ మద్యం త్రాగడానికి, ప్రాధాన్యంగా పొడి వైన్;
• మినరల్ వాటర్ చాలా త్రాగాలి;
• వేయించిన, పొగబెట్టిన మరియు చాలా కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి. చీజ్లు, చేపలు మరియు మాంసం వంటకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది;
• భోజనం చేసిన అరగంట లేదా గంట తర్వాత స్వీట్లు తినడం మంచిది. ఈ సమయానికి, మీరు ప్రధాన భోజనం నుండి పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీరు తక్కువ డెజర్ట్ తినవచ్చు;
• భాగం పరిమాణాలను నియంత్రించండి. అధిక మొత్తంలో ఆహారం కడుపుని ఓవర్‌లోడ్ చేయడమే కాకుండా, వెంటనే తొడలు, పిరుదులు మరియు కాళ్ళపైకి విడుదల అవుతుంది.

పోషకాహార వ్యవస్థకు సమయ పరిమితులు లేనందున, మీరు నిషేధించబడిన ఆహారాన్ని తీసుకున్న తర్వాత దానికి తిరిగి రావచ్చు. అందుకే ఉత్తమ సిఫార్సునిర్దిష్ట వ్యవధిలో చిన్న పరిమాణంలో హానికరమైన ఆహారాలలో మునిగిపోతారు, ఆపై సరైన పోషకాహారానికి తిరిగి వస్తారు. అప్పుడు సాధారణంగా మరియు శరీరం యొక్క నిర్దిష్ట భాగం నుండి బరువు తగ్గడం అనే ప్రశ్న అస్సలు తలెత్తదు.

కాళ్ళు మరియు తుంటి కోసం వ్యాయామాలు

నడుము ప్రాంతం వలె కాకుండా, కాళ్ళు మరియు పిరుదులలో వాల్యూమ్ని వదిలించుకోవటం ఆకర్షణీయమైన ప్రదర్శన కోసం సరిపోదు. రెగ్యులర్, మనస్సాక్షికి సంబంధించిన శిక్షణ అవసరం, ఇది కొన్ని వారాలలో సుపరిచితమైన మరియు ప్రియమైన ఆచారాలు అవుతుంది.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు:

1. వేర్వేరు లెగ్ స్థానాలతో స్క్వాట్‌లు.
2. వైవిధ్యాలలో ఊపిరితిత్తులు.
3. పిరుదులను వెనక్కి లాగి కిందకు వంచాలి.
4. బెంట్ కాళ్ళతో మీ భుజం బ్లేడ్‌లపై పడుకుని కటిని పైకి ఎత్తండి.
5. ఆల్టర్నేటింగ్ లెగ్ లిఫ్ట్‌లు ప్రారంభ స్థానంట్రేలు మరియు మోకాళ్లపై
6. మీ కడుపుపై ​​పడుకున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి.

ఈ జోన్ కోసం చాలా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ఎక్కువ భాగం ఇంట్లో నిర్వహించబడతాయి. మీకు కావలసిందల్లా స్వీయ-సంస్థ మరియు అరగంట సమయం 3-4 సార్లు వారానికి.