ప్రకటనలను పోస్ట్ చేయడం ఉచితం మరియు రిజిస్ట్రేషన్ అవసరం లేదు. కానీ ప్రకటనల ప్రీ-మోడరేషన్ ఉంది.

మాంసం ఆహారం

అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకునే వారికి మాంసం ఆహారం అనువైన ఎంపిక, కానీ అదే సమయంలో వారికి ఇష్టమైన కొన్ని ఆహారాలను వదులుకోవడానికి ఇష్టపడరు, ముఖ్యంగా, ప్రోటీన్ యొక్క ప్రసిద్ధ మూలం. ఆహారం యొక్క ప్రధాన ఉత్పత్తి లీన్ పౌల్ట్రీ లేదా లీన్ గొడ్డు మాంసం.

వేర్వేరు రోజుల కోసం రూపొందించిన అనేక ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి. గుడ్లు, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, అలాగే కూరగాయలు మరియు పండ్లతో మాంసం కలయిక ఆధారంగా బరువు తగ్గడానికి మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి. ప్రతి ఎంపికను వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మాంసం ఆహారాలు క్రెమ్లిన్ పోషకాహార వ్యవస్థ మరియు డుకాన్ ఆహారంగా పరిగణించబడతాయి. మీరు మా వెబ్‌సైట్‌లోని కథనాలలో వాటి గురించి వివరంగా తెలుసుకోవచ్చు.

ఈ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి ఎందుకు సహాయపడుతుంది? మాంసం చాలా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది మరియు దానిని జీర్ణం చేయడానికి శక్తి అవసరం. కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం పరిమితం అయినందున, శరీరానికి దాని స్వంత నిల్వలను ఉపయోగించడం తప్ప వేరే మార్గం లేదు, దీని కారణంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

మాంసం ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క చిన్న మొత్తంలో మీరు త్వరగా నింపడానికి మరియు ఆహారం అంతటా ఆకలితో అనుభూతి చెందకుండా అనుమతిస్తుంది.

ఆహారం యొక్క చిన్న భాగాలను తినడం క్రమంగా కడుపు పరిమాణంలో తగ్గుతుంది మరియు కాలక్రమేణా, మన శరీరానికి తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం మాత్రమే అవసరమవుతుంది.

స్థిరమైన శారీరక శ్రమతో కండరాలు మరియు అస్థిపంజర వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం.

మాంసం ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

మాంసం జీర్ణం చేయడం చాలా కష్టం, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం తలనొప్పి మరియు స్థిరమైన అలసటకు కారణమవుతుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఉనికి.

18 సంవత్సరాల వరకు వయస్సు. ఇది మాంసం ఆహారానికి మాత్రమే కాకుండా, పెరుగుతున్న మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న శరీరానికి నిషేధించబడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఏవైనా పరిమితులకు కూడా వర్తిస్తుంది.

కిడ్నీ వ్యాధి మరియు వృద్ధాప్యం, మూత్రపిండాల కార్యకలాపాలు సహజంగా తగ్గినప్పుడు.

మాంసం ఆహార నియమాలు

1. మాంసాన్ని ఉడకబెట్టవచ్చు, కాల్చవచ్చు లేదా ఆవిరి చేయవచ్చు.

2. కూరగాయల సలాడ్లు ప్రత్యేకంగా కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం చేయబడతాయి.

3. ఆహారం చిన్న భాగాలలో 5-6 సార్లు రోజుకు తీసుకోబడుతుంది.

4. చివరి భోజనం రాత్రి 8 గంటల తర్వాత కాదు.

5. రోజూ కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

6. మాంసం మరియు మాంసం ఉత్పత్తులతో పాటు, మీరు చేపలు, గుడ్లు మరియు కొన్ని కూరగాయలను తినవచ్చు.

7. నిషేధించబడింది: తృణధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు, మొక్కజొన్న, మిఠాయి మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులు, చక్కెర, మద్యం మరియు తీపి పానీయాలు.

అనేక మెను ఎంపికలు సాధ్యమే, వీటిలో మొత్తం అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల సంఖ్య ఉంటుంది. వారు తప్పనిసరిగా 5 మోతాదులలో తినాలి.

మెను 1. 300 గ్రా ఉడికించిన మాంసం, 2 గ్లాసుల కూరగాయల రసం, 2 గ్లాసుల తియ్యని టీ.

మెను 2. 400 గ్రా లీన్ మాంసం (ఉడికించిన), 600 గ్రా కూరగాయలు, 1 గ్లాస్ రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్.

మెను 3. 400 గ్రా ఉడికించిన మాంసం, 600-800 గ్రా పండు (ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు తప్ప), 1 కప్పు తియ్యని సహజ కాఫీ.

7 రోజులు ఆహారం: పొడిగించిన మెను

ప్రోటీన్ పోషణ కేవలం మాంసం తినడం మాత్రమే పరిమితం కాదు కాబట్టి, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లను జోడించడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
నమూనా మెను క్రింది విధంగా ఉంది:

1 రోజు

అల్పాహారం. 100 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, మూలికలతో దోసకాయ సలాడ్.

లంచ్.ఉడికించిన గుడ్డు, సాసేజ్.

డిన్నర్. 100 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ లేదా టర్కీ మాంసం.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి.హార్డ్ జున్ను ముక్క మరియు ½ కప్పు ఇంట్లో తయారు చేసిన పెరుగు.

డిన్నర్.ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేప.

రోజు 2

అల్పాహారం.ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం లేదా దూడ మాంసం - 100 గ్రా.

లంచ్.మూలికలు మరియు కూరగాయల నూనెతో తేలికపాటి కూరగాయల సలాడ్.

డిన్నర్.ఉడికించిన దూడ మాంసం (100 గ్రా), 1 టమోటా.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి.ఉడికించిన సాసేజ్ లేదా 100 గ్రా ఉడికించిన సాసేజ్.

డిన్నర్.ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ - 200 గ్రా.

రోజు 3

అల్పాహారం.ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ (100 గ్రా).

లంచ్.ఉడికించిన గుడ్డు, 100 గ్రా ఉడికించిన సాసేజ్.

డిన్నర్.కాల్చిన చేప (100 గ్రా), కూరగాయల నూనెతో తాజా కూరగాయల సలాడ్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి.కూరగాయలు మరియు ఆకు కూరల తేలికపాటి సలాడ్.

డిన్నర్. 100 గ్రా ఉడికించిన దూడ మాంసం.

4 రోజు

అల్పాహారం.ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (100 గ్రా), కూరగాయల సలాడ్.

లంచ్.ఉడికించిన సాసేజ్, దోసకాయ.

డిన్నర్.ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (100 గ్రా), ½ కప్పు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి.కూరగాయల మరియు హెర్బ్ సలాడ్, ఉడికించిన గుడ్డు.

డిన్నర్.కోడి మాంసం (200 గ్రా).

5 రోజులు

అల్పాహారం.ఉడికించిన లీన్ పంది మాంసం (100 గ్రా).

లంచ్.కూరగాయల నూనెతో దోసకాయ మరియు హెర్బ్ సలాడ్.

డిన్నర్.కూరగాయలతో కాల్చిన చేప.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి.కూరగాయల నూనె, ఉడికించిన గుడ్డుతో కూరగాయల సలాడ్.

డిన్నర్.ఉడికించిన సాసేజ్ (100 గ్రా).

రోజు 6

అల్పాహారం. టర్కీ ఫిల్లెట్ (100 గ్రా).
లంచ్. సాసేజ్, తాజా కూరగాయల సలాడ్.
డిన్నర్. చికెన్ ఫిల్లెట్ (100 గ్రా), ఉడికించిన గుడ్డు మరియు ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ సలాడ్.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు మూలికల సలాడ్.
డిన్నర్. 2 ఉడికించిన సాసేజ్‌లు.

రోజు 7

అల్పాహారం.ఉడికించిన చేప (100 గ్రా).

లంచ్.గుడ్డు, దోసకాయ మరియు హెర్బ్ సలాడ్.

డిన్నర్.ఉడికించిన దూడ మాంసం (200 గ్రా).

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి.గింజలతో ఉడికించిన దుంప సలాడ్.

డిన్నర్.ఉడికించిన చికెన్ మాంసం (100 గ్రా), తాజా కూరగాయల సలాడ్.

10 రోజులు మాంసం ఆహారం

అటువంటి ఆహారం యొక్క మెను ఆచరణాత్మకంగా వారపు ఆహారం నుండి భిన్నంగా లేదు. ఒకే విషయం ఏమిటంటే మీరు భాగాలను కొద్దిగా పెంచాలి. సుమారు రోజువారీ ఆహారం:

అల్పాహారం.ఉడికించిన టర్కీ లేదా చికెన్ 100 గ్రా, వెన్నతో 100 గ్రా గ్రీన్ సలాడ్.

లంచ్.కూరగాయల నూనెతో ఉడికించిన గుడ్డు మరియు ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ సలాడ్.

డిన్నర్. 200 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ లేదా టర్కీ, వెన్నతో 200 గ్రా గ్రీన్ సలాడ్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి.టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు మూలికలతో తయారు చేసిన సలాడ్.

డిన్నర్.ఏదైనా ఉడికించిన మాంసం, కూరగాయల సలాడ్ 100 గ్రా.

ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ 5-7 రోజులు రూపొందించబడింది.

నమూనా మాంసం ఆహారం మెను

అల్పాహారం. తేనెతో పండ్ల టీ.
డిన్నర్. ఉడికించిన చేప లేదా మాంసం (200 గ్రా).
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. ఉడికించిన గుడ్డు, సాసేజ్.
డిన్నర్. 500 గ్రా పండు (ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు తప్ప).

టర్కీ మాంసం ఆహారం

6 రోజులు రూపొందించబడింది. ఈ సమయంలో మీరు 2-3 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

నమూనా మెను

అల్పాహారం.టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు బెల్ పెప్పర్స్ యొక్క సలాడ్.

డిన్నర్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి.తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు.

డిన్నర్. 200 గ్రా ఉడికించిన టర్కీ మాంసం.

ప్రేగు కదలికలతో సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో ఊకను జోడించాలి (రోజుకు 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు) మరియు ప్రతిరోజూ 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి.

ఆహారం యొక్క మగ వెర్షన్ 3 వారాలలో 6 కిలోల కొవ్వును కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు కోరుకుంటే, మీరు అనేక నమూనా మెను ఎంపికలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు మరియు ప్రాథమిక భావనను కొనసాగిస్తూనే వాటిని మీ అభీష్టానుసారం మార్చవచ్చు. కాబట్టి

ఎంపిక 1

అల్పాహారం.ధాన్యపు బన్నుతో ఉడికించిన సాసేజ్, తాజాగా పిండిన నారింజ రసం.

డిన్నర్. 300 గ్రా ఉడికించిన కుందేలు లేదా టర్కీ మాంసం, మూలికలతో దోసకాయ సలాడ్, 2 టమోటాలు.

డిన్నర్. 300 గ్రా ఉడికించిన చికెన్, తాజా క్యాబేజీ సలాడ్.

ఎంపిక 2

అల్పాహారం. 200 గ్రా ఉడికించిన టర్కీ మాంసం, టమోటా రసం.

డిన్నర్. 200 గ్రా ఉడికించిన లీన్ గొడ్డు మాంసం, దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్, ద్రాక్షపండు రసం.

డిన్నర్. 200 గ్రా లీన్ పోర్క్, గ్రిల్డ్, లీఫ్ గ్రీన్ సలాడ్.

మాంసం ఆహారం: సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు

7-10 రోజులలో ఫలితాలు - 5-6 కిలోగ్రాముల నష్టం, అదనంగా, ఆహారం కండరాలు మరియు ఎముక కణజాలాలను బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, శరీరానికి అవసరమైన ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. మేము శ్రేయస్సు గురించి మాట్లాడినట్లయితే, తీవ్రమైన విచలనాలు లేదా ఆరోగ్యంలో క్షీణత గమనించబడలేదు.

వైద్యులు ప్రకారం, ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ చాలా కఠినమైనది మరియు మీరు 10 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండకూడదు. ఉపయోగం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ: ప్రతి 3 నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కాదు. అదనంగా, సాధారణ ఆహారంలోకి మారిన తర్వాత, మీరు తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఎక్కువగా తినాలి. అదనంగా, వసంత మరియు శరదృతువులో ఈ ఆహారాన్ని నివారించడం మంచిది, ఎందుకంటే శరీరంలో ఇప్పటికే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లేవు మరియు తరచుగా జలుబుకు గురవుతాయి.

ఏప్రిల్ 17 న, మాస్కో మెసోఫార్మ్ సమావేశాన్ని నిర్వహిస్తుంది "సౌందర్య వైద్యానికి శాస్త్రీయ విధానం. ప్రస్తుత సమస్యలు మరియు పరిశ్రమ పోకడలు."

మా వెబ్‌సైట్‌లో తాజా ఫోరమ్ విషయాలు

• బొన్నిటా / ఏది మంచిది - కెమికల్ పీలింగ్ లేదా లేజర్?
• యులియా-78 / మెసోథెరపీ నుండి ఏవైనా ఫలితాలు ఉన్నాయా?
• VeronikaX_83 / ఏ సన్‌స్క్రీన్‌లను ఉపయోగించడం ఉత్తమం?

ఈ విభాగంలోని ఇతర కథనాలు

	క్రెమ్లిన్ ఆహారం మాంసం మరియు చేపల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు మరియు అన్ని రకాల రుచికరమైన పదార్ధాల అపరిమిత వినియోగం ప్రోత్సహించబడే ఆహార వ్యవస్థను ఊహించడం కష్టం. అదనంగా, బలమైన మద్య పానీయాలు అనుమతించబడతాయి. బరువు తగ్గడానికి క్రెమ్లిన్ ఆహారం రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన ఆహారాన్ని ఇష్టపడేవారికి చాలా మంది రాజకీయ నాయకులు, సాంస్కృతిక ప్రముఖులు మరియు షో వ్యాపార తారలు ఈ పోషకాహార ఎంపికను ప్రయత్నించడం యాదృచ్చికం కాదు.
	తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం అనేది పోషకాహార వ్యవస్థ, దీనిలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల (స్వీట్లు, పిండి ఉత్పత్తులు, చక్కెర) మొత్తం కనిష్టంగా పరిమితం చేయబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, అలాగే ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం అవసరం.
	క్యాబేజీ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి కూరగాయలు చాలా తినడం, ఇందులో ఫైబర్ మరియు అనేక ఖనిజాలు ఉంటాయి - మరియు శరీరం టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది మరియు పోషకాల కొరత ఉండదు. బరువు తగ్గడానికి క్యాబేజీ ఆహారం అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ప్రేగులను సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది.
	ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆల్టర్నేటింగ్ డైట్ అనేది పోషకాహార వ్యవస్థ, ఇది అధిక బరువును సమర్థవంతంగా తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రారంభంలో, ఈ బరువు తగ్గించే ఎంపిక అథ్లెట్ల కోసం ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేయబడింది, దాని సహాయంతో ప్రత్యేక శరీర నిర్వచనాన్ని సాధించింది. ఆహారం యొక్క ఆలోచన అమెరికన్ పోషకాహార నిపుణుడు జాసన్ హంటర్‌కు చెందినది.
	మధ్యధరా ఆహారం మధ్యధరా ఆహారం ఒక ప్రత్యేక సమతుల్య పోషణ వ్యవస్థ. మేము ఆహారం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి ఆహారంపై కఠినమైన పరిమితిని మేము తరచుగా సూచిస్తాము. ఈ సందర్భంలో, మేము ఒక నిర్దిష్ట ఆహార ప్రణాళిక గురించి మాట్లాడుతున్నాము, దీని సహాయంతో మీరు బరువును సాధారణీకరించడం (బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడం) మాత్రమే కాకుండా, అనేక వ్యాధుల సంభవించకుండా నిరోధించవచ్చు. మరియు ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి ప్రయత్నించే వారందరికీ ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేస్తుంది.
	గ్లూటెన్ రహిత ఆహారం అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడం ద్వారా సరైన బరువును నిర్వహించడానికి ఆధునిక బాలికలు మరియు మహిళలు ఎలాంటి త్యాగాలు చేస్తారు. గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్ అనేది బరువు కోల్పోయే మార్గాలలో ఒకటి, ఇది నేడు చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. అటువంటి శక్తి వ్యవస్థ ఎంత సురక్షితంగా ఉంటుందో మరియు అది నిజంగా ఎవరికి సహాయం చేస్తుందో గుర్తించండి.
	మ్యాగీ డైట్ మ్యాగీ డైట్ అనేది "ఇనుము" మహిళ, బ్రిటీష్ ప్రధాన మంత్రి మార్గరెట్ థాచర్ కోసం మాయో క్లినిక్‌లోని నిపుణులచే అభివృద్ధి చేయబడిన ఒక ప్రసిద్ధ పోషకాహార వ్యవస్థ. ఆహారం చుట్టూ అనేక అపోహలు ఉన్నాయి. బాగా తెలిసిన మ్యాగీ బౌలియన్ క్యూబ్‌లకు బరువు తగ్గుతుందని వాగ్దానం చేసిన అత్యంత హాస్యాస్పదమైన ఆపాదించబడిన అద్భుత లక్షణాలలో ఒకటి. మార్గరెట్ థాచర్ స్వయంగా ఈ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉన్నారో లేదో కూడా తెలియదు, అయినప్పటికీ, చాలా మంది మహిళలు వృద్ధాప్యంలో అందమైన బొమ్మను నిర్వహించగల ఆమె సామర్థ్యాన్ని అసూయపడ్డారు.
	ఆంగ్ల ఆహారం ప్రతి మహిళ ఆదర్శాన్ని సాధించేందుకు కృషి చేస్తుంది. అందుకే స్త్రీలు స్లిమ్‌నెస్‌ని సాధించడానికి, వ్యతిరేక లింగానికి చెందిన వారి దృష్టిని ఆకర్షించడానికి మరియు అద్దంలో తమ సొంత ప్రతిబింబాన్ని చూసి ఆనందించడానికి తరచుగా ఒకటి లేదా మరొక బరువు తగ్గించే వ్యవస్థను ఎంచుకుంటారు. బ్రిటీష్ ఆహారం ఓపికగా ఉండటానికి మరియు క్రమంగా కానీ ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడానికి సిద్ధంగా ఉన్న మహిళలకు అద్భుతమైన సహాయం.
	గ్రీకు ఆహారం గ్రీక్ డైట్ అనేది ఎండ గ్రీస్ నివాసితులు అనుసరించే ఆహారం. వారి ఆహారంలో చాలా సీఫుడ్, కూరగాయలు, ఆలివ్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు మేక పాలతో చేసిన పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.
	చికెన్ ఆహారం బరువు తగ్గాలనుకునే వారు చాలా తరచుగా తక్కువ కేలరీల కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినమని సలహా ఇస్తారు, విటమిన్లు మరియు ప్రయోజనకరమైన మైక్రోలెమెంట్స్ అధికంగా ఉంటాయి. మీరు అలాంటి నిరాడంబరమైన ఆహారానికి మారలేకపోతే, చికెన్ ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించండి. పౌల్ట్రీ మాంసాన్ని ప్రధాన ఉత్పత్తిగా ఉపయోగించే ఆహార వ్యవస్థ పోషకమైనది మరియు తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గవచ్చు.

ప్రోటీన్ ఆహారం ఇతరులకన్నా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది సంక్లిష్టమైనది మరియు అనుసరించడం సులభం కాదు అనే వాస్తవం కారణంగా. నియమం ప్రకారం, ఆహారంలో మాంసం ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇందులో పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. మాంసం ఆహారం క్రెమ్లిన్ ఆహారంతో సూత్రప్రాయంగా చాలా పోలి ఉంటుంది, కానీ దాని వ్యవధి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

బరువు నష్టం యొక్క భద్రత మరియు ప్రభావం

మన శరీరానికి కావలసిన ఆహార పదార్థాల్లో ప్రోటీన్ ఒకటి. పగటిపూట తప్పనిసరిగా వినియోగించాల్సిన ఉత్పత్తుల సగటు మొత్తం 500 గ్రాములు (క్రీడలు ఆడని వ్యక్తికి). ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితాలో ప్రధానంగా మాంసాహారం ఉంటుంది, ఎందుకంటే త్వరగా బరువు తగ్గడానికి చాలా మంది మాంసాహారాన్ని ఉపయోగిస్తారు. మరియు ఇది నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది అనేక సూక్ష్మ నైపుణ్యాల కారణంగా ఉంది:

• మాంసం ఉత్పత్తులు మిమ్మల్ని బాగా నింపగలవు,మరియు ఆకలి భావన చాలా కాలం పాటు తగ్గుతుంది.
• కార్బోహైడ్రేట్లు ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించబడతాయి మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలను జీర్ణం చేయడానికి చాలా శక్తి అవసరం.ఈ విషయంలో, శరీరం ఈ ప్రక్రియలో కొవ్వు నిల్వలను కలిగి ఉంటుంది.
• మాంసంలో ట్రిప్టోఫాన్ అనే పదార్థం ఉంటుంది.మన శరీరంలో ఒకసారి, ఇది సెరోటోనిన్‌గా మారుతుంది, దీనిని ఆనందం యొక్క హార్మోన్ అని కూడా పిలుస్తారు. అందువల్ల, ఈ ఉత్పత్తిని తగినంతగా తినడం వల్ల మంచి మానసిక స్థితిని కొనసాగించవచ్చు.

ట్రిప్టోఫాన్ ఇతర ఆహారాలలో కూడా కనిపిస్తుంది. అవి పాలు, గింజలు, డార్క్ చాక్లెట్, టొమాటోలు, అరటిపండ్లు, ఖర్జూరాలు మరియు సముద్రపు ఆహారం.

డైటింగ్ యొక్క ప్రతికూలత

మీరు మాంసంతో బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు, నిపుణులు సెలవులకు వెళ్లాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది క్రింది వాటితో ముడిపడి ఉంది: దానిని గమనించేటప్పుడు, శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు అయిన కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. అందుకే దీని వ్యవధి పది రోజుల కంటే ఎక్కువ కాదు. లేకపోతే, శరీరంలో తీవ్రమైన సమస్యలు తలెత్తుతాయి, ఇది వైద్య సదుపాయానికి వెళ్లవలసిన అవసరాన్ని కలిగిస్తుంది.

అధిక బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతిని ప్రారంభించడానికి ముందు, వైద్యుడిని సందర్శించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది - పోషకాహార నిపుణుడు లేదా ఇతర నిపుణుడు. ముఖ్యంగా ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే. 18 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి ఈ ఆహారం సిఫార్సు చేయబడదు, ఎందుకంటే ఈ వయస్సులో శరీరానికి సమతుల్య ఆహారం అవసరం.

మాంసం ఆహారం - ప్రాథమిక నియమాలు

మాంసం ఆహారం సమయంలో ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి:

మాంసం ఆహారం మెనులో 10 రోజులు క్రింది ఉత్పత్తులను చేర్చడానికి అనుమతించబడతాయి: చక్కెర, మత్స్య మరియు కూరగాయలు లేకుండా అన్ని రకాల మాంసం, గుడ్లు, కాఫీ మరియు టీ.

ఈ సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం అనేది ఏదైనా కఠినమైన వంటల ప్రకారం తినడాన్ని సూచించదు; వాస్తవానికి, అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా నుండి. అటువంటి ఆహారం శారీరక శ్రమతో కలిపి ఉన్నప్పుడు, కండరాలు మరియు ఎముక కణజాలం బలోపేతం అవుతుంది.

కింది ఉత్పత్తులు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి:

• అన్ని పిండి ఉత్పత్తులు,
• పాల ఉత్పత్తులు,
• బంగాళదుంప,
• మద్యం,
• పండ్లు,
• గంజి,
• మొక్కజొన్న,
• క్యారెట్.

ఆహార పోషణ యొక్క ప్రోస్

కూరగాయలతో కూడిన మాంసం ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం ప్రోటీన్ యొక్క గణనీయమైన మొత్తంలో వినియోగించబడుతుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో తగ్గింపు. ఈ విధానంతో, శరీరం దాని స్వంత కొవ్వులను తినడం ప్రారంభమవుతుంది. అంతేకాక, అన్ని రోజులు ఆకలి అనుభూతి లేదు.

చిన్న భాగాల కారణంగా, కడుపు దాని ఆకారాన్ని మారుస్తుంది మరియు చిన్నదిగా మారుతుంది. దీని వల్ల అతిగా తినే అలవాటు పోతుంది.

ఈ పద్ధతి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, దీనికి ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, మాంసం భారీ ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది - దానిని జీర్ణం చేయడానికి చాలా కృషి మరియు సమయం పడుతుంది. మీరు చాలా కాలం పాటు ఈ ఉత్పత్తిని మాత్రమే తింటే, మీరు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క సాధారణ పనితీరును భంగపరచవచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించడం వల్ల అలసట మరియు తలనొప్పి వస్తుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

దాదాపు ఏదైనా ఆహారం దాని వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంటుంది. ఇక్కడ కూడా అదే ఉంది, అవి లేకుండా మనం చేయలేము.

• అన్నింటిలో మొదటిది, 18 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి ఆహారం సరిపోదు.శరీరం ఇంకా పూర్తిగా ఏర్పడనందున, అది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మొత్తం సంక్లిష్టతను పొందాలి.
• యుక్తవయస్సులో ఉన్నవారు కూడా దానిని వదులుకోవాలి.
• మీకు ఏవైనా పుట్టుకతో వచ్చే లేదా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే,అప్పుడు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
• కిడ్నీ సమస్యలకు,అది కూడా సరిపోదు.

బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతిని ఎంచుకోవాలా వద్దా అనే దానిపై మీకు ఇంకా సందేహాలు ఉంటే, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. అతను మీ కోసం చాలా సరిఅయిన కాంప్లెక్స్‌ని ఎంచుకుంటాడు.

5 రోజులు మెనూ ఎంపిక

మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ మాంసం ఆహారం తీసుకోకపోతే, మీరు ఐదు రోజుల బరువు తగ్గడంతో కోర్సును ప్రారంభించాలి. దీనికి అనుగుణంగా, కింది ఆహారాన్ని అనుసరించడం మంచిది.

• అల్పాహారం కోసంలీన్ మాంసం తినండి (లవణరహితం), కూరగాయలను సైడ్ డిష్‌గా ఉపయోగించండి.
• రెండవ భోజనం సమయంలోమీరు పాలకూర మరియు ఉడికించిన గుడ్డు తినవచ్చు.
• భోజనం కోసంకూరగాయలతో మాంసాన్ని ఉడికించాలి మరియు వాటిని ఉడకబెట్టడం, కాల్చడం లేదా ఉడికిస్తారు.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండిఇది తేలికగా ఉండాలి మరియు మీరు దానిని కూరగాయల సలాడ్ నుండి తయారు చేయవచ్చు.
• డిన్నర్ఇది చాలా వెరైటీని కలిగి ఉండదు మరియు ఇందులో కూరగాయలు మరియు మాంసం కూడా ఉన్నాయి.

మీరు రోజంతా రోజ్‌షిప్ టీని తాగవచ్చు. అదనంగా, మొత్తం బరువు తగ్గించే కోర్సులో, పైన పేర్కొన్న ఆమోదించబడిన ఉత్పత్తులతో ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. ప్రధాన ఆహారం మాంసం అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

బాధపడేవారు లేదా జీర్ణ రుగ్మతలకు ధోరణి ఉన్నవారు ఖచ్చితంగా మాంసం ఆహారాన్ని కూరగాయల ఆహారంతో కలపాలి. ఇది మొదటిది వలె దాదాపు అదే పోషక సూత్రాన్ని కలిగి ఉంది, దానిలో మాంసం ఉత్పత్తుల నిష్పత్తి మాత్రమే చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

7 రోజుల మెను ఎంపిక

అధిక బరువుతో సమస్య చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, అనవసరమైన కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి ఐదు రోజులు సరిపోకపోవచ్చు. ఫలితం మీ అంచనాలను అందుకోకపోతే, మాంసం ఆహారం ఏడు రోజులకు, మరియు అసాధారణమైన సందర్భాలలో పది వరకు పెంచవచ్చు. వారం ప్రారంభంలో ప్రారంభించడం సులభం.

ఆహారం క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

సోమవారం

• అల్పాహారం:కూరగాయల సలాడ్ మరియు లీన్ పంది.
• లంచ్:ఉడికించిన గుడ్డు మరియు ఒక సాసేజ్.
• డిన్నర్:ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:చీజ్ (తక్కువ కొవ్వు, హార్డ్ రకాలు నుండి) మరియు కనిష్ట కొవ్వు పదార్థంతో పెరుగు (1 కప్పు).
• డిన్నర్:చేప.

మంగళవారం

బుధవారం

• అల్పాహారం:చికెన్ ఫిల్లెట్ (మొదట చర్మం తొలగించబడింది).
• లంచ్:సాసేజ్ మరియు ఒక గుడ్డు.
• డిన్నర్:బుక్వీట్ మరియు పంది మాంసం.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:కూరగాయల సలాడ్.
• డిన్నర్:ఉడికిస్తారు దూడ మాంసం (లీన్).

అన్ని తరువాతి రోజులలో, ఆదివారం వరకు, మీరు ఇప్పటికే పైన ఇచ్చిన వంటకాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చవచ్చు. లేదా క్రింది సూచనలను అనుసరించండి, మాంసం-కూరగాయల ఆహారం.

గురువారం

శుక్రవారం

• అల్పాహారం:దోసకాయలు లేదా టమోటాలు ఒక జంట తో ఉడికిస్తారు టర్కీ.
• లంచ్:గుడ్డు మరియు మొలకెత్తిన గోధుమలు మరియు మూలికల సలాడ్, మీరు రుచి కోసం కొద్దిగా బ్రస్సెల్స్ మొలకలు జోడించవచ్చు.
• డిన్నర్:చికెన్ మాంసం (100 గ్రాములు), తీపి మిరియాలు, దోసకాయలు మరియు సోరెల్ యొక్క సలాడ్, నిమ్మరసం మరియు కొద్దిగా నూనెతో రుచికోసం.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:చైనీస్ క్యాబేజీ సలాడ్, గుడ్లు, ఉడికించిన చికెన్.
• డిన్నర్:కాల్చిన సాల్మన్.

శనివారం

ఆదివారం ఆహారం యొక్క చివరి రోజు

• అల్పాహారం:కోడి గుడ్డు మరియు 100 గ్రాముల చికెన్, కూరగాయలతో సలాడ్.
• లంచ్:ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు బీన్స్ యొక్క పురీ.
• డిన్నర్:ఉడికిస్తారు చికెన్ ఫిల్లెట్ మరియు దోసకాయ మరియు ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ సలాడ్.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:కాల్చిన తోటకూర.
• డిన్నర్:పెర్చ్ అరుగులా, వెల్లుల్లి రెమ్మలు మరియు పార్స్లీ యొక్క ఓవెన్ మరియు సలాడ్లో వండుతారు, నిమ్మరసంతో ధరిస్తారు.

ఈ ఆహారం మీరు అనవసరమైన బరువును వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గంగా సూప్‌లు

మాంసం ఆహారంతో పాటు, మాంసం సూప్‌ల సహాయంతో బరువు తగ్గడానికి "" రకం కూడా ఉంది. వారు త్వరగా మరియు చాలా కాలం పాటు ఆకలిని తీరుస్తారు. అదనంగా, ద్రవ ఆహారం మీరు తక్కువ కేలరీల స్థాయిలో తినడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, డైటరీ ఫైబర్ మొత్తం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఆహారం యొక్క పరిమాణం కూడా సరిపోతుంది.

ఉదాహరణకు, కూరగాయలతో చికెన్ సూప్ ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటుంది. దీన్ని ఎలా సిద్ధం చేయాలో చెప్పండి. కింది పదార్థాలు అవసరం:

• మధ్య తరహా చికెన్
• ఒక క్యారెట్,
• ఆకుకూరల,
• పచ్చి ఉల్లిపాయలు (5 ఈకలు),
• నాలుగు ఉల్లిపాయలు,
• తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం ఒక గాజు,
• ఉప్పు,
• రెండు సొనలు,
• పార్స్లీ
• మరియు నీరు.

వంట పద్ధతి క్రింది విధంగా ఉంది:

స్టవ్ మీద ఉప్పునీరు పాన్ ఉంచండి. అది ఉడకబెట్టిన వెంటనే, చికెన్ గిబ్లెట్స్ వేసి, క్యారెట్, ఉల్లిపాయలు మరియు సెలెరీని ముక్కలు చేసి, వాటిని పాన్లో వేయండి. అరగంట తరువాత, వక్రీకరించు. వేయించడానికి పాన్లో చిన్న మొత్తంలో వెన్నని వేడి చేయండి. చిన్న ముక్కలుగా తరిగిన ఉల్లిపాయ, పార్స్లీ మరియు చికెన్ ఉంచండి. పాన్ లోకి సూప్ నుండి మిగిలిపోయిన ఉడకబెట్టిన పులుసును పోయాలి మరియు అది సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు ఉడికించాలి. అప్పుడు గుడ్డు సొనలు తో సోర్ క్రీం బీట్ మరియు పూర్తి సూప్ జోడించండి.

మాంసం ఆహారం అనేది పోషకాహార ప్రణాళిక, ఇది చాలా ఆకలిగా అనిపించకుండా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ ఆహారం విస్తృతంగా ఆమోదించబడింది ఎందుకంటే ఇది వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని అందిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి మాంసం ఆహారం

ఈ ఆహారం 10 రోజులు రూపొందించబడింది - ఈ కాలాన్ని పొడిగించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. వాస్తవం ఏమిటంటే, మాంసాన్ని ఎక్కువగా ఇష్టపడమని వైద్యులు సలహా ఇవ్వరు (నత్రజని పదార్థాలు ఉండటం వల్ల) - మీ రోజువారీ ఆహారంలో 100-150 గ్రా 3-5 సేర్విన్గ్స్‌ను చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఆహారం యొక్క మొత్తం కాలానికి అంచనా వేసిన బరువు నష్టం: 5-7 కిలోలు. ప్రోటీన్ భోజన పథకం సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని తొలగిస్తుంది. ఆహార మెను యొక్క ఆధారం మాంసం ఉత్పత్తులు: వివిధ రకాల మాంసం (పౌల్ట్రీతో సహా), సాసేజ్‌లు (హామ్, సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు మొదలైనవి). చేపలు, సీఫుడ్ మరియు గుడ్లు తినడానికి కూడా అనుమతి ఉంది. పిండి లేని కూరగాయలు మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయగలవు.

కిందివి పూర్తిగా నిషేధించబడ్డాయి:
పిండి ఉత్పత్తులు
ఏదైనా తృణధాన్యాలు
చక్కెర, స్వీట్లు మరియు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు
పండ్లు
పాల ఉత్పత్తులు
కొన్ని కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు, మొక్కజొన్న, క్యారెట్లు)
మద్య పానీయాలు
ఏదైనా తీపి పానీయాలు

ఆహారం సమయంలో ఉప్పు మినహాయించబడాలి. ఆహార రుచిని మెరుగుపరచడానికి, మీరు పొడి మూలికలు, సోయా సాస్ (తక్కువ పరిమాణంలో) మరియు నిమ్మరసం ఉపయోగించవచ్చు.

మాంసం ఉత్పత్తుల వినియోగం కోసం కట్టుబాటు పేర్కొనబడలేదు, అయితే ఇది సహేతుకమైన పరిమితులను గమనించకూడదని కాదు.

మాంసం ఉత్పత్తులు మరియు చేపలను వివిధ మార్గాల్లో తయారు చేయవచ్చు, కానీ అవి ఆలివ్ నూనెలో మాత్రమే వేయించబడతాయి.

పిండి లేని కూరగాయల వినియోగం కూడా ఖచ్చితంగా నియంత్రించబడలేదు. సలాడ్లు తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసం ఉపయోగించాలి. కూరగాయలను వివిధ మార్గాల్లో తయారు చేయవచ్చు: మెనులో వెజిటబుల్ ప్యూరీలు, ఉడికించిన మరియు కాల్చిన వంటకాలు, వంటకాలు మొదలైనవి ఉండవచ్చు.

మీరు తిన్న వెంటనే త్రాగకూడదు - మీరు కనీసం ఒక గంట వేచి ఉండాలి (మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి తినడానికి ముందు మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగవచ్చు). చిరుతిండికి చివరిసారి 20.00 కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండదు. భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ రోజుకు 5-6 సార్లు.

మీ ద్రవ ఆహారంలో స్వీయ-తయారు చేసిన కూరగాయల రసాలు, స్టిల్ వాటర్ (మినరల్ లేదా టేబుల్ వాటర్), తియ్యని గ్రీన్ టీ మరియు మూలికా కషాయాలు ఉండాలి.

సమర్థత యొక్క రహస్యం

మాంసం ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన సరఫరాదారులలో ఒకటి (మన శరీరం యొక్క కణాలకు నిర్మాణ పదార్థం అయిన మూలకం). ప్రోటీన్లు జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటాయి. మాంసం చాలా తేలికగా జీర్ణమయ్యే రూపంలో శరీరానికి ఇనుమును అందిస్తుంది.

మాంసం ఉత్పత్తుల యొక్క భారీ ప్లస్ (అలాగే ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలు) చాలా కాలం పాటు ఆకలిని అణిచివేసే సామర్ధ్యం (ప్రోటీన్ ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, అంతేకాకుండా, వాటి శోషణకు కొంత శక్తి వ్యయం అవసరం). ఆహారం సమయంలో, వారానికి మూడు సార్లు క్రీడలకు శ్రద్ధ వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మెను ఎంపికలు

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, మాంసం ఉత్పత్తుల వినియోగానికి సంబంధించిన కట్టుబాటు పేర్కొనబడలేదు, అయితే పగటిపూట 400 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినకపోవడమే మంచిది, పేర్కొన్న కట్టుబాటు 3-5 భోజనంగా విభజించబడాలి. ఏదైనా ద్రవం భోజనం తర్వాత 1 గంటకు వినియోగించబడుతుంది

ఉదాహరణ #1
అల్పాహారం: 100 గ్రా మాంసం, దోసకాయ, టమోటా
రెండవ అల్పాహారం: నిమ్మరసంతో ఆకు కూరలు
భోజనం: 100 గ్రా మాంసం, దోసకాయలతో క్యాబేజీ సలాడ్, కూరగాయల నూనె మరియు మూలికలు
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కూరగాయల నుండి రసం లేదా పురీ (మీరు వాటిని మీరే సిద్ధం చేసుకోవాలి)
డిన్నర్: 100 గ్రా మాంసం, నిమ్మరసంతో గ్రీన్ లీఫ్ సలాడ్
మంచానికి ముందు: చక్కెర లేకుండా ఆకుపచ్చ లేదా చమోమిలే టీ

ఉదాహరణ సంఖ్య 2
రోజంతా: 5 సేర్విన్గ్స్ మాంసం, ఒక్కొక్కటి 80 గ్రా, మరియు 5 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు, ఒక్కొక్కటి 100-150 గ్రా.
భోజనం మధ్య: 2 లీటర్ల తియ్యని మరియు నాన్-కార్బోనేటేడ్ ద్రవం (మీరు నీరు, రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్, టీలు త్రాగవచ్చు)

ఉదాహరణ సంఖ్య 3
అల్పాహారం: 100 గ్రా ఉడికించిన మాంసం మరియు కూరగాయల సైడ్ డిష్
రెండవ అల్పాహారం: ఆకుపచ్చ సలాడ్ ఆకులు మరియు ఉడికించిన గుడ్డు
భోజనం: కూరగాయలతో 200 గ్రా చేపలు (ప్రతిదీ ఒక డిష్‌లో కలిపి ఓవెన్‌లో కాల్చవచ్చు)
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కూరగాయల సలాడ్
రాత్రి భోజనం: ఉడికించిన మాంసం - 100 గ్రా మరియు తేలికపాటి కూరగాయల సైడ్ డిష్
మంచం ముందు: మూలికా కషాయాలను

హలో ఫ్రెండ్స్. మీరు మళ్లీ సందర్శించడం చూసి ఆనందంగా ఉంది! ఈ రోజు మనం బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రజాదరణ పొందిన ఆహారం గురించి మాట్లాడుతాము. ఈ కథనం ప్రధానంగా బాలికలకు, ముఖ్యంగా ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనే వారికి ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది. బరువు తగ్గడం ఎలా మరియు ఎలాంటి డైట్‌ని అనుసరించాలి అనే విషయాలపై మరిన్ని కొత్త సలహాలతో ఇంటర్నెట్ ఇప్పుడు ప్రతిరోజూ విస్తరిస్తోంది. ఈ ఆర్టికల్లో మేము కూరగాయలతో మాంసాన్ని కలపడం మరియు అధిక బరువు కోల్పోవడం అసాధ్యం అనే అపోహను వెదజల్లడానికి ప్రయత్నిస్తాము. బరువు తగ్గడానికి మాంసం మరియు కూరగాయల ఆహారం నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మీరు చూస్తారు.

ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు వివిధ రకాల కూరగాయలను ప్రత్యామ్నాయంగా తీసుకునే ఆహారం ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోతుంది. తీవ్రమైన శారీరక లేదా మేధో పనిలో నిమగ్నమైన వ్యక్తుల కోసం పాలన ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడింది. బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత కోల్పోయిన ఆకారాన్ని తిరిగి పొందాలని కలలు కనే తల్లులలో ఆహారం బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది ఒత్తిడి, అనారోగ్యాల తర్వాత బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు ఎముక మరియు కండరాల కణజాలాన్ని బలపరుస్తుంది. బాడీబిల్డర్లు దీన్ని చురుకుగా ఉపయోగిస్తారు. అబ్స్ రూపాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, పిరుదులు మరియు తుంటికి సెడక్టివ్ ఆకారాన్ని ఇస్తుంది.

మీరు సమర్పించిన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు పిండి ఉత్పత్తులు లేదా మిఠాయిని కూడా సంప్రదించకూడదని చాలా మంది వాదించారు. తీపి దంతాలు ఉన్నవారికి మాంసం మరియు కూరగాయల ఆహారం కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. డైట్ కోర్సు చాలా కాలం పాటు రూపొందించబడింది, కాబట్టి కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని పూర్తిగా తిరస్కరించడం అవాంఛనీయ పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. అవయవాలు సజావుగా పనిచేయడానికి హాని కలిగించే శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరుకి శరీరం యొక్క ప్రాప్యతను మీరు అడ్డుకుంటారు. మీరు ఉదయం కొద్ది మొత్తంలో వోట్మీల్ తినవచ్చు లేదా ఒక చెంచా చక్కెరతో కాఫీ తాగవచ్చు. కానీ అప్పుడు మీరు జిమ్‌లో "వర్కౌట్" చేయాలి. సంకల్ప శక్తిని పెంపొందించడానికి మీకు సహాయపడే చిన్న చిన్న విందులలో మునిగిపోండి.

ఆహారం యొక్క సారాంశం మరియు దాని ప్రయోజనాలు

అందించిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు కొన్ని కేలరీలను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేస్తారు: లీన్ మాంసం, వివిధ మార్గాల్లో తయారు చేయబడిన మరియు కూరగాయలు. కూరగాయలను తాజాగా లేదా ఆవిరితో లేదా ఉడికిస్తారు. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం అనుమతించబడుతుంది. ఇతర ఆహారాలతో పోలిస్తే, మాంసం-కూరగాయల ఆహారం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• సాపేక్షంగా చిన్న ఆహార పరిమితులు.
• బ్యాలెన్స్.
• పోషక విలువ.
• ప్రోటీన్ల ఉనికి అంటే తీవ్రమైన వ్యాయామం మరియు కండరాల టోనింగ్ కోసం అవసరమైన శక్తిని శరీరానికి సరఫరా చేయడం.
• కూరగాయలు శరీరాన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్‌తో నింపుతాయి.
• ఈ పాలనతో, మీరు ఆకలితో మరియు శారీరక శ్రమతో అలసిపోరు.
• ఫలితం చాలా త్వరగా గమనించవచ్చు.
• ఆరోగ్య భద్రత హామీ ఇవ్వబడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు అన్ని వ్యవస్థల పూర్తి పనితీరుకు అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను అందుకుంటారు. మీరు డిస్ట్రోఫీ సమస్యను ఎప్పటికీ ఎదుర్కోలేరు.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఏదైనా ఆహారాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు విరుద్ధమైన విభాగాన్ని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి. అన్నింటికంటే, ఒక అందమైన శరీరం కోసం రేసులో, మీరు సిఫార్సులను పాటించకపోతే మీ ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోవచ్చు. మాంసం మరియు కూరగాయల ఆహారం క్రింది వ్యాధులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది:

• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు.
• హృదయనాళ వ్యవస్థ.
• గర్భధారణ సమయంలో.
• ఆంకోలాజికల్ వ్యాధుల కోసం.
• మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయంతో సమస్యల విషయంలో.

ఆహారం నుండి ఏ ఆహారాలను మినహాయించాలి?

ఆహారం పేరు ఉన్నప్పటికీ, స్టార్చ్, కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ మెను నుండి అదృశ్యం కావాలి.

సరే, ఏ రూపంలోనైనా కాల్చిన వస్తువులు మరియు స్వీట్లు మీ వంటగదిలో తరచుగా అతిథులుగా ఉండకూడదని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. కానీ కలత చెందకండి మరియు ఈ నియమావళిని వదులుకోకండి ఎందుకంటే మీరు మీకు ఇష్టమైన విందులను ఆస్వాదించలేరు. కోర్సు పూర్తి చేసి, ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించిన తర్వాత, గతంలో నిషేధించబడిన ఆహారాలు మళ్లీ మీ జీవితంలోకి ప్రవేశించగలవు, ఇది మాంసం మరియు కూరగాయల పోషణ యొక్క ఎక్కువ ప్రభావంతో సులభతరం చేయబడుతుంది.

ఇక నుంచి ఏ ఉత్పత్తులు మీకు ఇష్టమైనవిగా మారతాయి?

1. గుర్తుంచుకో! మీరు మీ కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారు, కాబట్టి మీరు పరిమితులను నివారించకూడదు లేదా మీ కోసం రాయితీలు ఇవ్వకూడదు. మిమ్మల్ని మీరు తప్ప మరెవరినీ మోసం చేయరు. మీరు తప్పనిసరిగా అధిక ఫలితాలపై దృష్టి పెట్టాలి, కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగండి మరియు మీరు ఎంచుకున్న మార్గం నుండి తప్పుకోకండి.
2. ఇది రోజుకు చాలా సార్లు తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ చిన్న భాగాలలో. ఇది జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఆహారం బాగా గ్రహించబడుతుంది.
3. మీ మాంసాన్ని జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి. పౌల్ట్రీ, దూడ మాంసం మరియు కుందేళ్ళపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.
4. కొవ్వు పదార్ధాల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి, తక్కువ పరిమాణంలో కొవ్వులు తీసుకోవాలి.

డైట్ ఎంపికలు

ఇప్పుడు చాలా ప్రభావవంతంగా మరియు అనుసరించడం చాలా కష్టం కాదని నిరూపించబడిన వివిధ పోషకాహార ప్రణాళికలను చూద్దాం:

1) ఏడు రోజులు చికెన్ డైట్. మీకు 800 గ్రాముల చికెన్ ఫిల్లెట్ అవసరం. మాంసాన్ని ఉప్పు లేని నీటిలో ఉడకబెట్టండి, రుచి కోసం ఉల్లిపాయలు మరియు మూలికలను జోడించండి. తయారుచేసిన మిశ్రమాన్ని 5 భాగాలుగా విభజించి రోజంతా తినండి. పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.

2) చికెన్ మరియు కూరగాయలు. ఇది సమతుల్య ఆహారం, ఎందుకంటే శరీరం ప్రోటీన్ మరియు ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లతో సంతృప్తమవుతుంది. దీని వ్యవధి 9 రోజులు. ఈ సమయంలో, మీరు ఉడికించిన చికెన్ మరియు కూరగాయలు తినడానికి అనుమతిస్తారు. కూరగాయలను ఆవిరి చేయడం మంచిది, కాబట్టి అవి గరిష్ట ప్రయోజనాలను తెస్తాయి.

3) మూడు వారాల ఆహారం. ప్రతిరోజూ 200 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ తినండి. తాజా లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు (400 గ్రాములకు మించని పరిమాణంలో) మాంసంతో బాగా వెళ్తాయి. మీరు రోజుకు మూడు ముక్కల కంటే ఎక్కువ తియ్యని పండ్లను తినకూడదు. మద్య పానీయాలు నిషేధించబడ్డాయి.

4) ఐదు రోజుల పాలన. మొదటి రోజు: మీరు కూరగాయలతో ప్రారంభించాలి, ప్రాధాన్యంగా ఉడికించిన వాటిని. మీరు రై బ్రెడ్ యొక్క కొన్ని ముక్కలను తినవచ్చు. ప్రారంభంలో టొమాటో జ్యూస్ తాగడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. దీని పరిమాణం 2 లీటర్లకు చేరుకుంటుంది.

రెండవ మరియు మూడవ రోజులు: మీరు అల్పాహారం కోసం టీ మరియు టోస్ట్ తీసుకోవచ్చు. తక్కువ కొవ్వు చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, ఉడికించిన చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసంతో భోజనం చేయడం మంచిది. ఉడికించిన క్యాబేజీ సైడ్ డిష్‌గా అనుకూలంగా ఉంటుంది. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, టీతో మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేసుకోండి, కానీ చక్కెరతో కాదు, కానీ ఒక చెంచా తేనెతో. ఇది మీకు బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు తీపి కోసం మీ కోరికను తీర్చగలదు. రాత్రి భోజనం కోసం, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు లేదా సన్నని మాంసాన్ని ఉడికించాలి. మీరు కొద్దిగా (200 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ) తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తినవచ్చు.

నాల్గవ మరియు ఐదవ రోజులు: కాటేజ్ చీజ్ మరియు పండ్లతో అల్పాహారం తీసుకోండి. అదే సమయంలో, వాటిలో చక్కెర చాలా ఉందని మర్చిపోవద్దు, వాటిని నివారించండి. ఈ దశలో మీ భోజనం కూరగాయల సూప్ అవుతుంది; మీరు రొట్టె ముక్క మరియు ఒక పండు తినవచ్చు. మీరు దీన్ని మధ్యాహ్నం స్నాక్‌గా కూడా తినవచ్చు. సలాడ్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ (150 గ్రా కంటే ఎక్కువ) తో విందు చేయడం మంచిది.

ఈ ఎంపికతో మీరు సుమారు 4 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు.

5) 4 రోజుల్లో 4 కిలోలు. ఉదయం, కొన్ని తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ త్రాగాలి. కొంత సమయం తరువాత, మీరు మరొక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా కంటే ఎక్కువ) తో మీ ఆకలిని తీర్చుకోవచ్చు. కూరగాయల సూప్ మరియు తక్కువ కేలరీల సలాడ్‌తో భోజనం అనుమతించబడుతుంది. డిన్నర్ లీన్ మాంసం (ప్రాధాన్యంగా ఉడకబెట్టడం) కలిగి ఉండాలి. అలంకరించు కోసం - తాజా కూరగాయలు. గులాబీ పండ్లు నుండి టీ కాయడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఇది వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడానికి అవసరమైన విటమిన్ సిని మీకు అందిస్తుంది.

6) 2-3 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడం. కోర్సు 3-4 రోజులు ఉంటుంది. ఈ సంస్కరణలో, అతని అభిమానులు ప్రతిరోజూ వారి స్వంత ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి అనుమతించబడటం ద్వారా ఆకర్షితులయ్యారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఈ క్రింది ఆహార ఉత్పత్తులను చేర్చడం:

• రోజుకు 100 గ్రా మొత్తంలో ఉడికించిన మాంసం లేదా చేప.
• రోజూ 1 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు.
• 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
• ఉడికించిన హామ్ (50 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు).
• తాజా లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు.

అవును, మరియు ఏదైనా ఆహారం ప్రతిదీ కాదని మర్చిపోవద్దు. సరైన పోషకాహారాన్ని వ్యాయామాల సమితితో కలపాలని అందరికీ తెలుసు, ఇది నియమావళి యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి ఫిట్‌నెస్ రద్దు చేయబడలేదు, ప్రియమైన స్త్రీలు.

ఆహారం యొక్క ప్రభావం యొక్క మొదటి సూచికలు నీటి నష్టం మరియు ఫలితంగా, అధిక బరువు కోల్పోవడం. కానీ అప్పుడు “ఆపే” కాలం ఉంటుంది - కిలోగ్రాములు పడిపోవడం ఆగిపోతుంది. ప్రధాన విషయం వదులుకోకూడదు. ఈ సమయంలో, కండరాల అస్థిపంజరం ఏర్పడటం కేవలం సంభవిస్తుంది. ఆపవద్దు, శిక్షణను కొనసాగించండి, ఫలితాలు త్వరలో తమను తాము చూపుతాయి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఈ ఆహారం అనోరెక్సియాకు దారితీయదు. శరీరం టోన్‌గా మరియు సన్నగా మారుతుంది.

ఇది ఈ గమనికను ముగించింది మరియు ఇది మీకు ఉపయోగకరంగా ఉందని నేను ఆశిస్తున్నాను. ఎవరైనా మాంసం మరియు కూరగాయలపై ఈ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించినట్లయితే, వ్యాఖ్యలలో దాని గురించి తెలుసుకోవడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. సిగ్గుపడకండి మరియు మీ అనుభవాన్ని పంచుకోండి. మళ్ళీ కలుద్దాం మిత్రులారా!

వ్యాఖ్యలు HyperComments ద్వారా ఆధారితం

పి.ఎస్. బ్లాగ్ నవీకరణలకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి, కాబట్టి మీరు దేనినీ కోల్పోరు! మీరు ఏదైనా క్రీడా వస్తువులు, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ లేదా సప్లిమెంట్లను కొనుగోలు చేయాలనుకుంటే, మీరు ఉపయోగించవచ్చు ఈ ప్రత్యేక పేజీ!