టాట్యానా రైబకోవా ఒక మీడియా వ్యక్తి, ఆమె ఉదాహరణ ద్వారా, అవకాశాలను చూపుతుంది మానవ శరీరందిద్దుబాటు గురించి సొంత బరువు. ఆమె 55 కిలోల బరువును కోల్పోగలిగింది, మరియు ప్రక్రియ నెమ్మదిగా, క్రమంగా, కానీ చాలా సమర్థమైనది. అభివృద్ధి చెందింది సొంత వ్యవస్థపీడ వదిలించుకొను అధిక బరువు, ఆమె దానిని తన అనుచరులతో పంచుకుంటుంది.

ఈ వ్యాసంలో చదవండి

టాట్యానా రైబాకోవా ఎవరు?

యుక్తవయసులో 100 కిలోల బరువు ఉన్న ఒక సాధారణ అమ్మాయి. లావుగా ఉన్న మహిళ కావడంతో, ఆమె భయంకరమైన కాంప్లెక్స్‌లను అనుభవించింది, తన తోటివారితో సాధారణంగా కమ్యూనికేట్ చేయలేకపోయింది, సమాజంలో బహిష్కరించబడినట్లు భావించింది.

అవును, చాలా తప్పులు ఉన్నప్పటికీ, ఆమె ఈ సమస్యను పరిష్కరించగలిగింది. ఉదాహరణకు, ఒక సమయంలో టాట్యానా పార్స్నిప్ సూప్‌తో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించింది. ఆమె బరువు తగ్గడంలో విఫలమైంది, కానీ ఆమె మూర్ఛపోవడం, బలహీనతను అనుభవించడం మరియు పని చేసే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోవడం ప్రారంభించింది. సాధారణంగా, అమ్మాయి సమస్య యొక్క పరిష్కారాన్ని సమగ్ర పద్ధతిలో సంప్రదించాలని నిర్ణయించుకుంది మరియు సరైన మరియు హేతుబద్ధమైన పోషణపై చాలా సాహిత్యాన్ని అధ్యయనం చేసింది.

టాట్యానా చేసిన మొదటి పని మానసికంగా మారడం. అంటే, ఆమె బోరింగ్, అపఖ్యాతి పాలైన లావుగా ఉండటం మానేసింది. ఇది నిజంగా చేయడం చాలా కష్టం, మరియు మీరు ఒంటరిగా ఉన్న సమస్యను మీరే పరిష్కరించలేకపోతే, మీరు నిపుణుల నుండి సహాయం తీసుకోవాలి - అనుభవజ్ఞుడైన మానసిక వైద్యుడు ఖచ్చితంగా సహాయం చేస్తాడు.

తాన్యా రైబకోవా 55 కిలోలు కోల్పోయింది

అప్పుడు అమ్మాయి బరువు తగ్గడం కోసం తాను చేసే క్రీడపై నిర్ణయం తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంది. మరియు ఇక్కడ ఆమె చేయమని సలహా ఇస్తుంది సరైన ఎంపిక. అది సైక్లింగ్ కావచ్చు, సాధారణ జంప్స్స్కిప్పింగ్ రోప్ లేదా క్లాస్‌లలో వ్యాయామశాల, రన్నింగ్ లేదా స్కాండినేవియన్ గేమ్ - తేడా లేదు. అలాంటి కార్యకలాపాలు నిజంగా ఆనందాన్ని కలిగించడం ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలో, మానసిక-భావోద్వేగ నేపథ్యం స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడం విజయవంతమవుతుంది.

చివరిది కానీ, టటియానా పూర్తి మరియు వైవిధ్యభరితమైన మెనూని రూపొందించింది. "సరైన" ఉత్పత్తులను ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఆమె ఆకలితో బాధపడలేదు, ఇది గ్యాస్ట్రోనమిక్ బ్రేక్డౌన్ల అవకాశాన్ని తోసిపుచ్చింది.

తాన్య బరువు తగ్గడం గురించి అపోహలు

వాస్తవానికి వాటిలో చాలా ఉన్నాయి, బరువు తగ్గడానికి అభివృద్ధి చెందిన పద్ధతి యొక్క ప్రభావాన్ని ప్రజలు విశ్వసించరు. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పుకార్లు:

• "అమ్మాయి క్రీడలు ఆడదు." నిజానికి తాన్యా ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌గా మారి జిమ్‌లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతోంది. ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ ఆమె "ఇష్టపడింది", కాబట్టి క్రీడలు ఆడనందుకు అమ్మాయిని నిందించడం తెలివితక్కువ పని.

• "కొవ్వు తొలగింపు శస్త్రచికిత్సలు ఉన్నాయి." అటువంటి ప్రక్రియ లేదు! బరువు తగ్గిన తర్వాత అమ్మాయి చేసిన ఏకైక పని అబ్డోమినోప్లాస్టీపై నిర్ణయం తీసుకోవడం. వదిలించుకోవడానికి ఇది ఒక ఆపరేషన్ చర్మంఅతని కడుపు మీద, ఎందుకంటే బరువు తగ్గిన తర్వాత అతను పెద్దగా వేలాడదీయబడ్డాడు అగ్లీ రెట్లు. ఈ సందర్భంలో, క్రీడలు, శరీర మూటలు మరియు క్రీములతో సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఇది కేవలం అవాస్తవమైనది.
• "టటియానా గోజీ బెర్రీలను విక్రయిస్తుంది." ఇది ఎప్పుడూ జరగలేదు! అమ్మాయి ఒక ప్రత్యేక వీడియోను చిత్రీకరించింది, అక్కడ ఆమె నిష్కపటమైన ఇంటర్నెట్ వినియోగదారులు తన ఫోటోలను ఉపయోగించడం గురించి స్పష్టమైన వివరణలు ఇస్తుంది.
• "ఆమె తన బ్లాగ్ నుండి డబ్బు సంపాదిస్తోంది." మొదట, వ్యాసం యొక్క హీరోయిన్ సమర్థవంతమైన సిఫార్సులను ఇస్తుంది మరియు రెండవది, ఆమె ఎప్పుడూ రోజుకు 1000 కిలో కేలరీలు మెనుని తయారు చేయలేదు, దాని నుండి బరువు తగ్గేవారు మూర్ఛపోతారు. మరియు, మూడవది, ఆమె తన వీడియోలపై డబ్బు సంపాదించినప్పటికీ - ఎందుకు కాదు? ఆమె తన లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి గొప్ప పని చేసింది!

టాట్యానా 16-00 తర్వాత తినదని చాలా మంది ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు, ఆమె బరువు తగ్గడానికి ఫ్రేమ్ 25 ను ఉపయోగించింది - ఇవన్నీ ఇంటర్నెట్‌లో అమ్మాయి చిత్రాల నిజాయితీ లేని ప్రాతినిధ్యానికి సంబంధించి కనిపించిన కల్పనలు.

తాన్య రైబకోవా ఇంట్లో ఎలా శిక్షణ ఇస్తుందో ఈ వీడియోలో చూడండి:

ఆహారం ఎలా ప్రారంభించాలి

చేయవలసిన మొదటి విషయం మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడం. "ఇది పని చేయదు" అని అనుకోకండి. వ్యక్తుల ఉదాహరణలు చాలా ఉన్నాయి కష్టపడుటమరియు అనేక సంవత్సరాలు, కానీ ఇప్పటికీ వదిలించుకోవటం అదనపు పౌండ్లు. ప్రేరణ అనేది లక్ష్యాన్ని సాధించడం కూడా కావచ్చు. అంతేకాకుండా, ఇది అంతిమంగా మరియు పెద్దదిగా ఉండాలి - ఉదాహరణకు, గోవా లేదా సోచిలోని బీచ్‌లకు ఒక పర్యటన (అక్కడ మీరు మీ ఆకారములేని శరీరాలతో "ప్రకాశింపజేయాలని" కోరుకునే అవకాశం లేదు).

సాధన దశ అంతిమ లక్ష్యంమీరు దానిని చిన్న చిన్న దశలుగా విభజించి, ప్రతి చివర ఆకర్షణీయమైన దానితో మీకు బహుమానం ఇవ్వాలి. వాస్తవం ఏమిటంటే, చాలా మందికి, బరువు తగ్గడం చాలా నెలలు మరియు సంవత్సరాలు కూడా ఉంటుంది, మరియు ప్రక్రియకు ఈ విధానం ఆహారంలో అంతరాయాలు మరియు అంతరాయాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

మరియు మరొక స్వల్పభేదాన్ని - మీరు ఇప్పటికే ఏదైనా చేయడం ప్రారంభించాలి. బరువు కోల్పోయిన మరియు పోషకాహార నిపుణుల సిఫార్సులను మీరు అనంతంగా చదవవచ్చు, రాబోయే ప్రక్రియ గురించి కలలు కంటారు మరియు మిమ్మల్ని మీరు స్లిమ్‌గా ఊహించుకోవచ్చు. సరిపోయే వ్యక్తి. ప్రక్రియ ప్రారంభమయ్యే వరకు, ఏమీ మారదు!

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడిన ఆహారాలను టట్యానా స్పష్టంగా గుర్తించింది:

• ఏదైనా రొట్టెలు;
• వేయించిన ఆహారాలు;
• ప్యాకేజీల నుండి తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు రసాలు;
• మయోన్నైస్, కెచప్ మరియు ఏ ఇతర సాస్;
• రసాయన పూరకాలతో బౌలియన్ ఘనాల మరియు చేర్పులు;
• సాసేజ్‌లు మరియు సాసేజ్‌లతో సహా ఏదైనా సాసేజ్‌లు;
• పొగబెట్టిన మాంసాలు.

టట్యానా రైబకోవా డైట్ మెనులో ఇవి ఉన్నాయి:

• తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు;
• పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు మరియు మొత్తం పాలు (అత్యంత పరిమిత పరిమాణంలో);
• తక్కువ కొవ్వు పౌల్ట్రీ మరియు దూడ మాంసం;
• సముద్ర/నది చేప;
• జిడ్డుగా లేని;
• గుడ్లు.

సాధారణంగా, టాట్యానా "మీరు భోజనానికి ముందు ఖచ్చితంగా ప్రతిదీ తినవచ్చు, కానీ మితంగా" అనే సూత్రానికి కట్టుబడి ఉంటుంది. ఆమె అల్పాహారం కోసం ఉడికించిన పాస్తా తింటే, అప్పుడు వారు మాత్రమే ఉండాలి దురుమ్ రకాలుగోధుమ, ఈ సందర్భంలో భోజనం వద్ద, కార్బోహైడ్రేట్లు పూర్తిగా మినహాయించబడతాయి.

చక్కెర మరియు చాక్లెట్లను పూర్తిగా వదిలివేయమని అమ్మాయి పిలవదు - ఈ ఉత్పత్తులు అవసరం సాధారణ శస్త్ర చికిత్సమెదడు, మరియు ప్యాంక్రియాస్ కేవలం "తిరుగుబాటు" చేయగలవు, ఇది రక్తంలోకి ఇన్సులిన్ పెద్ద మొత్తంలో విడుదల చేయడం మరియు ఆకలి యొక్క తీవ్రమైన, అనియంత్రిత భావన కనిపించడం ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది.

వారానికి మెనూ

మీరు దీన్ని మీరే కంపోజ్ చేయవచ్చు, కానీ ఇది ఒక ఉదాహరణ కోసం చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఆహార రేషన్అమ్మాయి స్వయంగా.

	వారానికి మెనూ
	ఉదయం	చిరుతిండి	విందు	చిరుతిండి	విందు
1	ప్లేట్ వోట్మీల్+ గట్టిగా ఉడికించిన కోడి గుడ్లు 2 ముక్కలు లేదా 5 పిట్ట గుడ్లు	ఏదైనా బెర్రీలు లేదా ముక్కల 200 గ్రా	కూరగాయల నూనెతో గంజి యొక్క ప్లేట్ + సగం ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ + దోసకాయలు లేదా	ఏదైనా పండు 1 ముక్క (నారింజ, పీచు, పియర్)	ఓవెన్‌లో కాల్చిన పోలాక్ (2-3 ముక్కలు) + క్యారెట్లు మరియు ఆపిల్‌తో తెల్ల క్యాబేజీ సలాడ్
2	వోట్మీల్ గిన్నె + 100 గ్రా ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్, ఓవెన్లో వండుతారు	1 పెద్ద పరిమాణం	ఓవెన్‌లో కాల్చిన 2 - 3 చికెన్ డ్రమ్‌స్టిక్‌లు + 200 గ్రా బుక్‌వీట్ గంజి + పాలకూర	కొన్ని అక్రోట్లను లేదా 3 ముక్కలు	పొయ్యి నుండి హెర్రింగ్ + నుండి సలాడ్
3	తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా సహజ పెరుగుతో ముయెస్లీ గిన్నె;	మూడు ఉడకబెట్టిన గుడ్లు(వాటి నుండి మాత్రమే ప్రోటీన్లను ఉపయోగించడం మంచిది);	100 - 150 గ్రా దూడ గొడ్డు మాంసం స్ట్రోగానోఫ్ + 150 గ్రా మిల్లెట్ గంజి;	200 ml కేఫీర్ + 1 ఆపిల్;	యాపిల్ తో తాజా క్యారెట్ సలాడ్ + 200 గ్రా గ్రాన్యులర్ కాటేజ్ చీజ్ ఎటువంటి సంకలితం లేకుండా.
4	150 గ్రా వోట్మీల్ + 2 కోడి గుడ్లు, "ఒక సంచిలో" ఉడకబెట్టడం	5 ప్రూనే + 3 ఎండిన ఆప్రికాట్లు	కాల్చిన గొడ్డు మాంసం + 150 గ్రా ఉడికించిన అన్నం	1 నారింజ లేదా 3 టాన్జేరిన్లు	ఏదైనా కాల్చిన కూరగాయలు + 300 గ్రా కాల్చిన వ్యర్థం
5	ఒక గ్లాసు కేఫీర్ + 100 గ్రా గోధుమలు + 2 కోడి గుడ్ల ఆమ్లెట్	తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో గట్టి లేదా మృదువైన చిన్న ముక్క	ఉడికించిన చికెన్ తొడ + 150 గ్రా ఉడికించిన బీన్స్ లేదా కాయధాన్యాలు + తాజా టమోటాలు	200 ml తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల పానీయం (పెరుగు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, కేఫీర్)	200 గ్రా గ్రీక్ సలాడ్ + 1 సాల్మన్ / పింక్ సాల్మన్ / చమ్ సాల్మన్, ఓవెన్‌లో వండుతారు
6	వోట్మీల్ + 2 కోడి గుడ్లుఆమ్లెట్ రూపంలో లేదా ఉడకబెట్టిన "సంచిలో"	5 అక్రోట్లను + 50 గ్రా ఎండుద్రాక్ష	సగం ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ + 3 జాకెట్-ఉడికించిన బంగాళదుంపలు + తాజా దోసకాయలు	క్యారెట్ మరియు ఆపిల్ సలాడ్	ఆకుకూరలతో క్యాబేజీ మరియు దోసకాయ సలాడ్ + ఓవెన్‌లో కాల్చిన ఏదైనా చేప లేదా పౌల్ట్రీ (300 గ్రా)
7	గోధుమ గంజి + 2 గుడ్డు ఆమ్లెట్	కొన్ని గింజలు మరియు ఎండుద్రాక్ష	గొడ్డు మాంసం గౌలాష్ + బుక్వీట్ గంజి యొక్క గిన్నె	ఆపిల్, పియర్, లేదా	కూరగాయలతో కాల్చిన పోలాక్

మీరు ఆహారం సమయంలో చాలా త్రాగాలి - రోజుకు కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్ల నీరు. వంటి అదనపు పానీయాలుటాట్యానా కాఫీ మరియు టీలను ఇష్టపడుతుంది, ఆమె వాటికి కొద్దిగా చక్కెర మరియు తేనెను కూడా జోడిస్తుంది. పాటించడం తప్పనిసరి తరచుగా ఉపయోగించడంఆహారం - ఒక రోజు 3 ప్రధాన భోజనం మరియు 2 స్నాక్స్ ఉండాలి. విందు కోసం, మీరు తక్కువ ఆహారాన్ని తినలేరు, ఎందుకంటే ఇది రాత్రిపూట ఆకలికి మరియు రిఫ్రిజిరేటర్ కోసం అనివార్యమైన "వేట"కి దారి తీస్తుంది.

ఫలితం

టట్యానా రైబకోవా ఆహారం సంపూర్ణంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉందని పోషకాహార నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. దానికి కట్టుబడి ఉండొచ్చు చాలా కాలం వరకు, శరీరం పూర్తిగా విటమిన్లు మరియు రెండు అందుకుంటారు నుండి ప్రోటీన్ ఆహారం, మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో కొవ్వులు.

మీరు శారీరక శ్రమతో కొన్ని పరిమితులను జోడిస్తే, మీరు నెలకు 3-4 కిలోల అదనపు బరువును వదిలించుకోవచ్చు. ఎవరికైనా, ఈ సూచిక పెద్దదిగా ఉంటుంది - ఇవన్నీ బరువు తగ్గే శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు ఎంత చురుకుగా పనిచేస్తాయనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

టాట్యానా రిబాకోవా ఆమె కోరుకున్నది సాధించగలిగింది - ఆమె 55 కిలోలు కోల్పోయింది, లావుగా ఉన్న మహిళ నుండి మారిపోయింది స్లిమ్ అమ్మాయి, నా మార్చబడింది మానసిక వైఖరి. ఇది అందరికీ లోబడి ఉంటుంది, మీరు ఏదైనా చేయడం ప్రారంభించాలి.

ఉపయోగకరమైన వీడియో

ఈ వీడియోలో టాట్యానా రిబాకోవా బరువు ఎలా తగ్గిందో చూడండి:

టాట్యానా రైబాకోవా యొక్క ఆహారం ప్రసిద్ధ రచయితల పోషణపై అధ్యయనం చేసిన సమాచారం ఆధారంగా ఒక అమ్మాయి అభివృద్ధి చేసింది. అందువలన, ప్రారంభంలో ఇది ఆమె రుచి ప్రాధాన్యతలను మరియు ఆధారంగా బరువు కోల్పోయే సూత్రం బరువు వర్గంఆ క్షణంలో. Rybakova యొక్క ఆహారం విషయంలో ఏ శాస్త్రీయ రచనల గురించి మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదు.

అయినప్పటికీ, టాట్యానా రైబకోవా ఆహారం భారీ, ఖరీదైన లేదా అందుబాటులో లేని ఆహారాన్ని తీసుకునే వ్యవస్థ కాదు.

బరువు తగ్గడంలో ఒక అమ్మాయి యొక్క ఈ అనుభవం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, ఆహారం తీసుకోవడం, ఎంపికకు అనుగుణంగా ఉండే సూత్రాలు అని మరోసారి రుజువు చేసింది. సరైన ఉత్పత్తులుమరియు శారీరక వ్యాయామంఎల్లప్పుడూ ఏదైనా జీవి యొక్క ప్రయోజనం కోసం పని చేయండి, అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మరియు దానిని నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తుంది అనుమతించదగిన రేటుజీవితమంతా. ఇది సాధారణ అమ్మాయిని కీర్తించే ఆహారం యొక్క ప్రత్యేకత.

మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడం

పీటర్స్‌బర్గర్ టటియానా రైబాకోవాలో అధిక బరువు సమస్య యుక్తవయస్సు కాలం నుండి ప్రారంభమైంది. అందుకే ఈ రోజు ఆమె బరువు తగ్గించే కథ సంకల్ప శక్తిని శిక్షణ మరియు కాంప్లెక్స్‌లను ఓడించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఎలా తయారు చేసుకోవచ్చు అనేదానికి ఉదాహరణగా పనిచేస్తుంది. 14 సంవత్సరాల వయస్సులో, తాన్య బరువు ఇప్పటికే 100 కిలోలు. ఈ వయస్సులో ఒక సాధారణ యువకుడు అంత బరువు ఉండకూడదని అందరూ అర్థం చేసుకుంటారు.

ఈ యుక్తవయస్సులో జీవితంలోని అందాలన్నీ ఆమె దాటిపోయాయి, తన తోటివారి ఎగతాళి మరియు బెదిరింపుల నుండి తనను తాను రక్షించుకోవడం చాలా కష్టం. అందువల్ల, అమ్మాయి బరువు తగ్గించడానికి కఠినమైన చర్యలను నిర్ణయించుకుంది.

సహజంగానే, మొదట ఆమె ఉపవాసం ప్రయత్నించింది మరియు ఉపవాస రోజులు. కానీ ఆహారం ఎంచుకోవడంలో స్వతంత్ర మరియు తరచుగా తప్పుడు నిర్ణయాల కారణంగా, ఆమె తరచుగా విచ్ఛిన్నాలను కలిగి ఉంది, ఆమె ఇంకా ఎక్కువ తినాలని కోరుకుంది, ఆమె అతిగా తినడం వల్ల బాధపడింది. అదనంగా, యుక్తవయస్సు సమయంలో, ఆమె శరీరం, సమస్యల కారణంగా అధిక బరువుతడబడటం ప్రారంభమైంది: మలంతో సమస్యలు ఉన్నాయి, తలనొప్పి, మూర్ఛలు ప్రారంభమయ్యాయి అలసట. ఆమె గోర్లు ఒలిచాయి మరియు ఆమె జుట్టు రాలిపోయింది.

కార్బోహైడ్రేట్ లేని ఆహారం మరియు ముడి ఆహార ఆహారం కూడా ఆమెకు సహాయం చేయలేదు. అయినప్పటికీ, పాఠశాల గ్రాడ్యుయేషన్ బాల్‌కు దగ్గరగా, రైబకోవా తనకు తానుగా అదనపు పోగొట్టుకోవడం మరియు బాహ్యంగా మరియు అంతర్గతంగా పూర్తిగా భిన్నమైన వ్యక్తిగా పాఠశాలను విడిచిపెట్టే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుంది. కానీ దీని కోసం ఆహారం గురించి వారి అభిప్రాయాలు మరియు ప్రాధాన్యతలను పునఃపరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉంది. టాట్యానా ఈ క్రింది తీర్మానం చేసింది: ఆమె అధిక బరువు సరికాని ఆహారం మరియు సరైన ఆహారం లేకపోవడం. ఆహారపు అలవాట్లుమరియు హేతుబద్ధమైన క్రీడలు లోడ్లు.

ఆమె ఆహార వ్యవస్థకు ధన్యవాదాలు, తాన్యా 50 కిలోలు కోల్పోయింది. ఆమె తన స్వంత బ్లాగును సృష్టించింది, అక్కడ ఆమె ఈ విజయాల గురించి మాట్లాడింది మరియు భాగస్వామ్యం చేసింది సాధారణ రహస్యాలుబరువు కోల్పోవడం మరియు భవిష్యత్తులో మీ బరువును నిర్వహించడం. అందువల్ల, టాట్యానా రైబాకోవా బరువు తగ్గిన ఉదాహరణను ఉపయోగించి, దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ బరువు తగ్గవచ్చు.

కొన్ని నియమాలను ప్రాతిపదికగా తీసుకోవడం అవసరం, ఇది చర్యకు మరింత మార్గదర్శకంగా ఉపయోగపడుతుంది:

• అంటిపెట్టుకోవడం పాక్షిక స్వీకరణరోజుకు 5 సార్లు వరకు ఆహారం;
• ఉత్పత్తుల సమతుల్యతను కాపాడుకోండి: ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఆహారంలో ఉండాలి;
• నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు ఆహారం తీసుకోవడం మినహాయించండి;
• కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఆహారాన్ని మధ్యాహ్నం ముందు తీసుకోవడం మంచిది, మరియు మధ్యాహ్నం, ముఖ్యంగా 18.00 తర్వాత, దాని వినియోగాన్ని తగ్గించండి.

మార్గం ద్వారా, టాట్యానా స్వయంగా 18.00 తర్వాత తినకూడదని ప్రయత్నించింది, ఆమె ఈనాటికీ కట్టుబడి ఉంది.

నిషేధించబడిన మరియు అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు

ఇతర విషయాలతోపాటు, రైబకోవా ఆహారం తప్పనిసరిగా అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్‌లను కలిగి ఉండాలి.

తీసుకున్న కేలరీల సంఖ్య ఈ క్రింది విధంగా ఉత్తమంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది: ప్రధాన భోజనంలో భోజనానికి 400 కేలరీలు ఉండాలి, స్నాక్స్ కోసం, 150 కంటే ఎక్కువ కేలరీలు లేని ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. అందువలన, సమతుల్య ఆహారం సాధించబడుతుంది, అతిగా తినడం మరియు ఆకలి లేకపోవడం, ఈ సమయంలో మీరు కొలత కోల్పోతారు.

• చక్కెర;
• పిండి ఉత్పత్తులు;
• కొవ్వు మాంసాలు, సాసేజ్‌లు మరియు సాసేజ్‌లు;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్;
• సోడా మరియు ప్యాక్ రసాలు;
• సాంద్రీకృత మసాలాలు ("వెజిటా", "మ్యాగీ") మరియు బౌలియన్ క్యూబ్స్;
• మయోన్నైస్, కెచప్ మరియు ఇతర పారిశ్రామిక సాస్‌లు.

ఆహార సాహిత్యం ప్రకారం, రిబాకోవా తన బరువు వర్గం యొక్క సాధారణీకరణకు ఖచ్చితంగా మరియు నమ్మకంగా దారితీసే ఉత్పత్తుల జాబితాను సంకలనం చేసింది. మీలో వాటిని సహా రోజువారీ ఆహారం, టట్యానా ఈ రోజు వరకు వాటిని తింటుంది:

• చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు చేప;
• మత్స్య;
• కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు చీజ్లు;
• సహజ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు (కేఫీర్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు);
• గుడ్లు;
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు;
• బియ్యం, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు;
• గ్రీన్ టీ.

ఫిష్ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ రైబాకోవా ఉడకబెట్టడం, కాల్చడం లేదా ఆవిరిని సిఫార్సు చేస్తుంది. రోజంతా, కాని కార్బోనేటేడ్ నీరు త్రాగడానికి, ప్రతి రోజు లేదా ఏదైనా కేఫీర్ త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిమరియు కూడా తినండి తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. Tatyana Rybakova నుండి ఒక రోజు యొక్క నమూనా మెను క్రింద వివరించబడింది.

అల్పాహారం, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ కోసం పండ్లతో వోట్మీల్తో రోజు ప్రారంభించాలి. గంజిని నీటిలో ఉడకబెట్టాలి లేదా వెన్నతీసిన పాలు. మార్పు కోసం, వోట్మీల్ బుక్వీట్తో భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అల్పాహారం తర్వాత ఎవరైనా మధ్యాహ్న భోజనాన్ని ఇష్టపడితే, అటువంటి చిరుతిండికి తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు సరిపోతాయి.

భోజనం కోసం, టట్యానా మాంసం తినాలని సిఫారసు చేస్తుంది, ఉదాహరణకు, ఉడకబెట్టడం చికెన్ బ్రెస్ట్లేదా ఉడికించిన చేప. సైడ్ డిష్ కోసం, మీరు ఏదైనా కూరగాయలతో బుక్వీట్ ఎంచుకోవాలి. మధ్యాహ్నం చిరుతిండిలో పండ్లు మరియు గింజలు ఉండాలి. గింజలు, అలాగే ఎండిన పండ్లలో సిఫార్సు చేయబడిన భాగం ఒక చేతిని మించకూడదు. గ్రీన్ టీ గురించి మర్చిపోవద్దు, అందులో ఒక కప్పు రాత్రి భోజనం తర్వాత తాగమని టాట్యానా సిఫార్సు చేస్తుంది.

డిన్నర్ ఆలస్యంగా ఉండకూడదు, 19.00 కంటే ముందు ఉత్తమం. సాయంత్రం, మీరు అదే చేపలు లేదా మాంసాన్ని తినవచ్చు, విందు కోసం వడ్డించిన వాటిపై ఆధారపడి, మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఏదైనా ఉత్పత్తి. రెండోది మంచి మల్లయోధుడుఅతిగా తినడం తో. మార్గం ద్వారా, తక్కువ కొవ్వు ఉడకబెట్టిన పులుసు విందు కోసం సిఫార్సు చేయబడింది. నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు, మీరు నిజంగా అల్పాహారం తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు లేదా అదే తాగవచ్చు. చికెన్ బౌలియన్.

నెలకు ఒకసారి, రైబాకోవా ఆహారం తినడానికి అనుమతించబడుతుంది రై బ్రెడ్, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం మరియు తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు. అయితే, ఈ ఆహారాన్ని సందర్శించేటప్పుడు లేదా తినేటప్పుడు కూడా క్రమం తప్పకుండా అనుసరించాలని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు నిరంతరం అనుసరించాలి.

శారీరక వ్యాయామాల గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇది అవుతుంది శక్తి లోడ్లు, ఫిట్‌నెస్, కార్డియో శిక్షణ మరియు స్విమ్మింగ్. అలాగే, శరీరం మరియు కండరాలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి, ప్రెస్ మరియు తుంటిని బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాల సెట్లను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. రెగ్యులర్ సందర్శనఫిట్‌నెస్ మరియు పూల్ టాట్యానా ఎల్లప్పుడూ గమనిస్తుంది, ఇది ఆమెను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది సాధారణ బరువుస్లిమ్ ఫిగర్ మెయింటెన్ చేస్తున్నప్పుడు.

టాట్యానా రైబాకోవా నుండి బరువు తగ్గించే వ్యవస్థను పాటించడం వల్ల ఫలితం త్వరగా ఉండదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ శరీరానికి సరిగ్గా తినడం మరియు సాధారణ స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలను వదిలివేయడం అలవాటు చేసుకోవడం.

అంతేకాకుండా, బరువు తగ్గే నెమ్మదిగా ప్రక్రియ శరీరానికి హాని కలిగించదు. అన్ని తరువాత, లక్ష్యం శరీరం యొక్క వేగవంతమైన క్షీణతలో కాదు, కానీ దాని ఆరోగ్యం మరియు పూర్తి పనితీరులో. మారడానికి ఈ పథకంబరువు తగ్గడం, మీరు డైటీషియన్‌తో సంప్రదించాలి.

ఒక బ్లాగర్, బరువు తగ్గించే సైట్ యజమాని మరియు ఇంటర్నెట్ సెలబ్రిటీ, ఆమె 50 కిలోల బరువు తగ్గడం ద్వారా ఫిట్‌నెస్ గురువుగా పేరు తెచ్చుకుంది. చిన్నతనంలో, టాట్యానా పాఠశాలలో మరియు వీధిలో ఎగతాళి చేయబడింది మరియు బెదిరింపులకు గురైంది, ఎందుకంటే ఆమె మాటల్లోనే, ఆమె మొత్తం ప్రాంతంలో బొద్దుగా ఉంది.

అయినప్పటికీ, 15 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఆమె తనను తాను కలిసి లాగి, తన బరువును పర్యవేక్షించాలని గట్టిగా నిర్ణయించుకుంది. మొదట ఆమె తప్పులు చేసిందని, పద్ధతులను వెంబడించిందని అమ్మాయి అంగీకరించింది వేగవంతమైన బరువు నష్టం, అయితే, కొంత సమయం తర్వాత, ఆమె తన ఆరోగ్య సమస్యలను అధిగమించడానికి అద్భుత పద్ధతులు సహాయం చేయలేవని ఆమె గ్రహించింది.

టాట్యానా రైబాకోవా - ఫోటో "ముందు మరియు తరువాత" బరువు తగ్గడం.

ఇప్పుడు టాట్యానా బరువు 50 కిలోలు మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ తమ బరువును ఎలా ఉంచవచ్చనే దాని గురించి బ్లాగులు. స్కామర్లు ఆమె ఫోటోలను ఉపయోగించి దానిని ప్రదర్శించిన తర్వాత రైబకోవా కొంత ప్రజాదరణ పొందింది "25 ఫ్రేమ్", అనుకోవచ్చు సమర్థవంతమైన మార్గంబరువు నష్టం. అదే స్కామర్లతో బాధపడుతున్న ఆండ్రీ మలఖోవ్, టటియానాను ప్రదర్శనకు ఆహ్వానించారు "వాళ్ళు మాట్లాడనివ్వండి"ఈ సమస్యను చర్చించడానికి.

తన వీడియోలలో, తాన్య బరువు తగ్గే సమస్యను కాంప్లెక్స్ యొక్క కోణం నుండి సంప్రదించడానికి బోధిస్తుంది సరైన ఆహారం, సాగిన గుర్తులు మరియు ఇతర కుంగిపోయిన చర్మ సమస్యలను నివారించడానికి వ్యాయామాలు మరియు చర్మ సంరక్షణ చర్యలు.

అమ్మాయి క్రమపద్ధతిలో బరువు కోల్పోయింది పాఠశాల వయస్సుమరియు దాని రూపాంతరం 4-5 సంవత్సరాలు పట్టింది. వాస్తవానికి, మీరు 50 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోల్పోవచ్చు స్వల్ప కాలంఅయినప్పటికీ, అటువంటి బరువు తగ్గడం చాలా అరుదుగా ఆరోగ్యకరమైనదిగా పిలువబడుతుంది. చర్మ సమస్యలు, జుట్టు రాలడం, అన్ని శరీర వ్యవస్థల క్షీణత - ఇది ప్రజలు తరచుగా నెలకు 10 కిలోల అపఖ్యాతి పాలైన ధర. టాట్యానా యొక్క లక్ష్యం అసహ్యించుకున్న కొవ్వుతో విడిపోవడమే కాదు, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం కూడా.

డైట్ రైబాకోవా

కొన్ని ఆహారాలు మీ ఆహారం నుండి శాశ్వతంగా తొలగించబడాలి. ఇది ఎవరికైనా కష్టంగా ఉండవచ్చు, అయినప్పటికీ, ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు ప్రమాణాలను తరలించడంలో సహాయపడుతుంది చనిపోయిన కేంద్రం.

పూర్తిగా నివారించాల్సిన ఆహారాలు:

• దుకాణాల నుండి చక్కెర పానీయాలు మరియు పండ్ల రసాలు. ఈ పానీయాలన్నీ ప్రాథమికంగా అసహజమైనవి మరియు పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, అంటే అవి బాగా పెరుగుతాయి మొత్తం కేలరీలుఆహారం. సాధారణ పండ్ల రసం 100 ml వాల్యూమ్‌కు 3 టీస్పూన్ల కంటే ఎక్కువ చక్కెర ఉండవచ్చు. చక్కెర పానీయాలను వదులుకోవడం కష్టమని భావించే వారికి, స్టెవియా సిరప్ వంటి సహజమైన తక్కువ కేలరీల స్వీటెనర్‌లను కనుగొనమని తాన్య సలహా ఇస్తుంది;
• పేస్ట్రీలు, వైట్ బ్రెడ్ మరియు పాస్తా.తెల్ల రొట్టెని తృణధాన్యాలు మరియు సాధారణ పాస్తాను దురుమ్ గోధుమలు లేదా బుక్వీట్ పిండితో భర్తీ చేయండి;
• మొక్కజొన్న సిరప్. మీరు దానిని ఉపయోగించలేదని మీరు అనుకుంటే, మీరు పొరపాటు పడినట్లే. ఇది అనేక ఉత్పత్తులలో ఉంది: సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు, రెడీమేడ్ సాస్ మరియు కెచప్, స్వీట్లు మరియు ఇతర రుచికరమైన, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మొదలైనవి. ఒక స్వీటెనర్ ప్యాకేజీలో జాబితా చేయబడితే, అది దాదాపు ఖచ్చితంగా మొక్కజొన్న సిరప్. ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉంటే వాస్తవం చెల్లించాలి ఆహార పానీయాలు"షుగర్ ఫ్రీ" అని చెబితే, చక్కెర స్థానంలో కార్న్ సిరప్ వచ్చిందని దీని అర్థం. అందువల్ల, ప్యాకేజింగ్‌పై శ్రద్ధ వహించండి మరియు డైట్ సోడా కొనడానికి టెంప్టేషన్‌ను నిరోధించండి - ఇది సాధారణ సోడా కంటే తక్కువ హానికరం కాదు;
• మోనోసోడియం గ్లుటామేట్ లేదా E621.ఇది పెద్ద సంఖ్యలో ఉత్పత్తులలో కనిపించే రుచిని పెంచేది: సాస్‌లు, సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు, స్వీట్లు, స్నాక్స్ మొదలైనవి. ఇది ఆహారంగా ఉంచబడిన ఉత్పత్తులలో కూడా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, ఇన్ వోట్మీల్పండ్ల రుచులతో లేదా తక్కువ కేలరీల పెరుగులో. అదనంగా, ఇది దాదాపు అన్ని రెడీమేడ్ మసాలాలు, సూప్‌లలో డ్రెస్సింగ్‌లు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం (కూరగాయలు మరియు మాంసం రెండూ), గొలుసు వంటలలో కనిపిస్తుంది. ఫాస్ట్ ఫుడ్, పీత కర్రలుమొదలైనవి;
• జంతువుల కొవ్వులు మరియు అవి కూరగాయల నూనెలు, వండుతారు, వినియోగం తొలగించడానికి మాత్రమే ప్రయత్నించండి వెన్న, సోర్ క్రీం, క్రీమ్, బేకన్, మొదలైనవి, కానీ కూడా కూరగాయల నూనె లో వేయించడానికి. కానీ ముడి కూరగాయల నూనెలు - ఆలివ్, పొద్దుతిరుగుడు, గింజ మొదలైనవి అని మర్చిపోవద్దు. ఉత్పత్తులకు రుచిని అందించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో అవసరమైన పదార్థాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. కలిగి ఉన్న వండని చేపల ఉపయోగం గురించి మర్చిపోవద్దు చేప కొవ్వు, ధనవంతుడు ఆరోగ్యకరమైన నూనెలుమరియు విటమిన్లు.

ఈ ఉత్పత్తులను తొలగించడంతోపాటు, ఆరోగ్య పరంగా వారి మెరుగుదల దిశలో పోషకాహార సూత్రాలను పునఃపరిశీలించడం కూడా అవసరం.

తాన్యా రైబకోవా ఇప్పుడు ఇలా కనిపిస్తోంది.

రైబకోవా పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

• పాక్షిక పోషణ.మీరు చిన్న భాగాలలో రోజుకు 4-7 సార్లు తినాలి;
• ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి.ప్రతిదీ తొలగించండి అధునాతన ఆహారాలు, ఇది మార్పులేని ఆహారం మరియు ఉపవాసం యొక్క ఉపయోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వద్ద సమతుల్య ఆహారంలో ప్రకటించిన అన్యదేశ ఉత్పత్తుల కోసం ఆకలితో అలమటించాల్సిన అవసరం లేదు కఠినమైన మెను. వద్ద సమతుల్య ఆహారం“పీఠభూమి” యొక్క సంభావ్యత కూడా తగ్గుతుంది - బరువు తగ్గడం ఆగిపోయి జీవక్రియ మందగించినప్పుడు;
• నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి.ఈ సందర్భంలో, మీరు వినియోగించిన కేలరీలను ఉపయోగించుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది మరియు అనేక జీర్ణ సమస్యలను కూడా నివారించవచ్చు;
• మధ్యాహ్నం తక్కువ పిండి పదార్థాలు తినండి.మధ్యాహ్నం చివరిలో శిక్షణ లేనప్పుడు ఈ నియమం ఆ కేసులకు మాత్రమే వర్తిస్తుంది;
• మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, పండు లేదా ఏదైనా ప్రోటీన్‌ను ఇష్టపడండి.మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి మీరు పండు లేదా బెర్రీల కోసం చాలా ఆకలితో ఉన్నారని మీకు అనిపిస్తే, కొంచెం కాటేజ్ చీజ్ తినండి లేదా ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగండి. కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ప్రోటీన్ ఆకలిని చాలా సమర్ధవంతంగా సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు నిక్షిప్తం అయ్యే అవకాశం చాలా తక్కువ;
• ప్రధాన భోజనంలో 400 కిలో కేలరీలు ఉండాలి,మరియు ఒక చిరుతిండి సుమారు 120-150. వాస్తవానికి, మొదట మీకు ఆహారాల కేలరీల కంటెంట్‌ను లెక్కించడం కష్టం, కానీ కొన్ని వారాల తర్వాత మీరు కొలతను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ “ఆఫ్‌హ్యాండ్” ద్వారా ఆహారాన్ని వేరు చేయడం ప్రారంభిస్తారు, ఆ తర్వాత మీకు ఎక్కువగా ఉండదు. కేలరీలను లెక్కించడానికి;
• ఆహారం నియమం ఉండాలిఇంట్లోనే కాదు, పార్టీలో మరియు సెలవుల్లో కూడా. కావలసిన స్లిమ్ ఫిగర్- అసమంజసమైన ఇష్టాలను తిరస్కరించడం నేర్చుకోండి. మీకు ఏదైనా కావాలంటే, మీ శరీరానికి అది అవసరం అనే అపోహను మరచిపోండి. మీ శరీరానికి ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ బీర్, చిప్స్ లేదా చాక్లెట్ క్రీమ్ కేక్ అవసరం లేదు;
• బూట్ రోజులను ఉపయోగించండి.పేరు సూచించినట్లుగా, లోడ్ చేసే రోజులు అన్‌లోడ్ చేసే రోజులకు వ్యతిరేకం. వారానికి ఒకసారి లేదా 10 రోజులకు ఒకసారి మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ తినగలిగే రోజు ఇది. లక్ష్యం బూట్ రోజు- శరీరాన్ని మోసం చేయడానికి, లేకపోతే, మీరు ఆహారం తగ్గించారని "గ్రహించడం", మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు తదనుగుణంగా, బరువు తగ్గే రేటు. అదనంగా, ఇది మంచిది మానసిక రిసెప్షన్, ఇది విచ్ఛిన్నం కాకుండా సహాయపడుతుంది. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని మీరు అస్సలు నిషేధించరు, కానీ వారంలో ఒక నిర్దిష్ట రోజుకు మాత్రమే వాయిదా వేయండి. వాస్తవానికి, బిజీగా ఉన్న రోజున, మీరు ఇప్పటికీ కొలతను గమనించాలి మరియు దానిని తిండిపోతు రోజుగా మార్చకూడదు.

అక్కడ ఏమి వుంది?

టాట్యానా చాలా వైవిధ్యంగా తింటుంది, కాబట్టి ఉత్పత్తుల యొక్క స్పష్టమైన జాబితాను తయారు చేయడం ఆమెకు కష్టం. అయితే, ఆమె తెస్తుంది నమూనా మెనుఒక ఉదాహరణతో ఆమె ఆహారం ఎలా ఉంటుందో చూపించడానికి ఒక రోజు కోసం:

• అల్పాహారం.తాన్య తృణధాన్యాలను చాలా ప్రేమిస్తుంది మరియు వారితో తన రోజును ప్రారంభిస్తుంది. ఆమె వోట్మీల్ లేదా బుక్వీట్ రేకులు ఇష్టపడతారు ఫాస్ట్ ఫుడ్. చక్కెర లేకుండా అప్పుడప్పుడు తక్కువ కొవ్వు పాలతో (0.5-1% కొవ్వు) గంజిని నీటితో కలుపుతుంది. డిష్ తీయడానికి, ఆమె పండ్లు లేదా బెర్రీలు జతచేస్తుంది. అదనంగా, అల్పాహారం కోసం, టాట్యానా జీవక్రియను పెంచడానికి, శరీరానికి అందించడానికి తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా ప్రోటీన్ యొక్క మరొక మూలాన్ని తింటుంది అవసరమైన ప్రోటీన్లుమరియు ఆకలిని తగ్గించండి;
• లంచ్కూరగాయలు మరియు మూలికలు, పండ్లు మరియు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేపలు లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్ యొక్క భాగాన్ని అమ్మాయి ఇష్టపడుతుంది. చేపలు లేదా చికెన్ కూడా ఆహార ప్రోటీన్ యొక్క మరొక మూలానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండవచ్చు. మోనోసోడియం గ్లుటామేట్ మరియు సాస్‌లను కలిగి ఉన్న సుగంధ ద్రవ్యాలపై నిషేధాన్ని గుర్తుంచుకోండి.
• సైడ్ డిష్‌తో ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉడికిస్తారు కూరగాయలుమరియు ఒక కప్పు టీ అద్భుతమైనది విందు. చికెన్ బ్రెస్ట్ ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు ప్రోటీన్ డిష్, ఉదాహరణకు, స్క్విడ్ లేదా చేపల సర్వింగ్ కోసం. అదనంగా, దానికి బదులుగా, మీరు వడ్డించవచ్చు, ఉదాహరణకు, మూలికలతో చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు;
• నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు, టాట్యానా రాత్రి ఆకలితో ఉండకుండా మరియు బాగా నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తాగుతుంది.
• అలాగే, భోజనం మధ్య చిరుతిండిని మర్చిపోవద్దు. ఈ సమయంలో, మీరు ఒక ఆపిల్, ఇతర పండ్లు లేదా కొన్ని కాలానుగుణ బెర్రీలు తినవచ్చు. మీకు చాలా ఆకలిగా అనిపిస్తే, కాటేజ్ చీజ్, గింజలు లేదా ఒక గ్లాసు కేఫీర్ యొక్క చిన్న భాగంతో పండును భర్తీ చేయండి.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఆహారం చాలా దట్టమైనది మరియు వైవిధ్యమైనది మరియు ఆహారం యొక్క తరచుగా వినియోగాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఆమె అందరికంటే ఎక్కువగా తింటుందని తన స్నేహితులు చమత్కరిస్తారని, అదే సమయంలో చాలా బరువు తగ్గగలిగారని టాట్యానా చెప్పింది.

వ్యాయామం

రైబకోవా రోజులో అంతర్భాగంగా పిలుస్తుంది శారీరక వ్యాయామాలు. అమ్మాయి తాను పనిచేసే జిమ్‌కు ప్రాధాన్యత ఇచ్చింది శక్తి శిక్షణ, కార్డియో మరియు స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు. అయితే, చాలా మందితో అని తెలుసుకున్నారు పెద్ద సమస్యలుఅధిక బరువు ఉన్నవారు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌కు వెళ్లడానికి ఇబ్బంది పడతారు, అలాంటి వాటిని ప్రారంభించమని ఆమె సలహా ఇస్తుంది శారీరక శ్రమఇంట్లో ఎక్కువసేపు (కనీసం ఒక గంట) నడకలు లేదా క్రీడలు వంటివి.

ఏదేమైనా, ఇంట్లో క్రీడలు చేయడం తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే "దురదృష్టంలోని సహచరులతో" కమ్యూనికేషన్ రూపంలో ఎటువంటి ప్రేరణ లేదు, ఇంట్లో ప్రజలు నిరంతరం వారి కార్యకలాపాల నుండి పరధ్యానంలో ఉంటారు లేదా వారి ప్రియమైన వారిని అసౌకర్యంగా భావిస్తారు. వాటిని చూస్తున్నారు. అదనంగా, వ్యాయామశాల శిక్షణా కార్యక్రమం పరంగా మరింత క్రమశిక్షణగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు లోడ్‌ను అత్యంత ప్రభావవంతంగా చేయడంలో మరియు వ్యాయామాలను ఎలా సరిగ్గా చేయాలో నేర్పడంలో మీకు సహాయపడే శిక్షకుడి నుండి సహాయం పొందే అవకాశాన్ని మీకు అందిస్తుంది.

చర్మ సంరక్షణ

ఈ అంశం మీ కోసం ఉండాలి అంతర్గత భాగంబరువు నష్టం. వాస్తవం ఏమిటంటే పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వును కోల్పోవడంతో, చర్మం అనివార్యంగా కుంగిపోతుంది. ఈ సమస్యను తగ్గించడానికి, ఇప్పటికే మొదటి నెలల నుండి చర్మాన్ని తేమ చేయడం, స్క్రబ్స్ ఉపయోగించడం, తీసుకోవడం విలువైనది చల్లని మరియు వేడి షవర్మరియు మసాజ్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.

టాట్యానా 15 సంవత్సరాల వయస్సులో బరువు తగ్గడం ప్రారంభించింది పెద్ద సమస్యఆమెకు చర్మ సమస్య లేదు, అయినప్పటికీ, ఆమె శరీరంలోని కొవ్వు ప్రధానంగా పొత్తికడుపులో పేరుకుపోవడం, కుంగిపోయిన చర్మం మరియు సాగిన గుర్తులు దానిపై కనిపించడం వల్ల ఆమె బీచ్‌లో లేదా బహిరంగ దుస్తులలో నమ్మకంగా ఉండకుండా నిరోధించింది.

అందువల్ల, కాలక్రమేణా, అమ్మాయి తన బరువు తనకు సంతృప్తినిస్తుందని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, ఆమె సహాయం కోసం ఆశ్రయించింది ప్లాస్టిక్ సర్జన్లుఅని కట్ చేశారు అదనపు చర్మంకడుపు మీద మరియు టటియానా ఏర్పడింది సన్నని కడుపు. అయినప్పటికీ, మీ బరువు సమస్యలు టాట్యానా రైబాకోవా వంటి తీవ్రమైనవి కానట్లయితే మీకు అలాంటి తీవ్రమైన చర్యలు అవసరం లేదు. అదనంగా, చాలా మందిలో, చర్మం, 50 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోయినప్పటికీ, సరైన జాగ్రత్తతో, స్వయంగా బిగుతుగా ఉంటుంది.

టాట్యానా రైబకోవా, తన ఉదాహరణ ద్వారా, స్వీయ నియంత్రణ మరియు స్వీయ-ప్రేమ అత్యంత తీవ్రమైన బరువు సమస్యలను కూడా పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుందని మరోసారి నిరూపించింది. అందువల్ల, మీ జీవితం ఎప్పటికీ మంచిగా మారదని మీకు అనిపిస్తే, మీరు ప్రారంభించాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా సరైన దిశలో కదలండి.

బరువు తగ్గడం ప్రపంచంలో సంచలనంగా మారింది. తాన్య యొక్క ఛాయాచిత్రాలు "ముందు మరియు తరువాత" చాలా ముద్ర వేసాయి. మరియు "లెట్ దెమ్ టాక్"లో ప్రసారం మరియు బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలతో కూడిన యూట్యూబ్ ఛానెల్ మంటలకు ఆజ్యం పోసింది. ఆహారం యొక్క చూపిన ఫలితాలు రైబకోవా నుండి వచ్చిన సలహాలపై ప్రేక్షకులకు ఆసక్తిని కలిగించాయి.

తాన్య రైబకోవా అందరూ చేయలేనిది చేసింది - ఆమె యాభై కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కోల్పోయింది, సుమారు 54 కిలోల బరువుకు చేరుకుంది! టాట్యానా రైబాకోవా బరువు ఎలా తగ్గాడో తెలుసుకోవాలని చాలామంది కోరుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు , మీరు ఏ ఆహారాలు ఉపయోగించారు? "వారిని మాట్లాడనివ్వండి"లో పాల్గొన్న తర్వాత, పెద్ద సంఖ్యలో సైట్‌లు సందేహాస్పద వస్తువులను విక్రయించడానికి అమ్మాయి యొక్క చిత్రం మరియు పేరును ఉపయోగించడం ప్రారంభించాయి. ఇదంతా ఒక సాధారణ ముందు మరియు తరువాత ఫోటోతో ప్రారంభమైంది. బరువు తగ్గించే సైట్లలో ఒకదానిలో ఇలాంటి ఫోటోల పోటీ ఉంది, ఇక్కడ బహుమతి 1000 రూబిళ్లు. ఈ పోటీ తనకు మరియు ఆమె యూట్యూబ్ ఛానెల్‌కు ఎలాంటి ప్రజాదరణను తెస్తుందో రైబకోవాకు తెలియదు.

తాన్య రైబకోవా యొక్క చిత్రం వైరల్ ప్రజాదరణ పొందింది సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో(Instagram, VKontakte మరియు క్లాస్‌మేట్స్). విజయం యొక్క తరంగంలో, అమ్మాయి ఆహారం మరియు బరువు తగ్గడం గురించి తన సొంత సంఘాలను సృష్టించింది.

ఆ సమయంలో, ఇంటర్నెట్‌లోని డైట్‌ల అంశం ఇప్పుడు ఉన్నంత వరకు ఇంకా అభివృద్ధి చెందలేదు మరియు వ్యక్తిగత డైరీ మరియు బ్లాగ్ రూపం వినియోగదారుల మధ్య బాగా వెళ్ళింది. యూట్యూబ్‌లో వెయిట్ లాస్ హీరోయిన్ ఇప్పుడు ప్రసిద్ధ ఛానెల్‌కు ధన్యవాదాలు. వీడియో ఫార్మాట్‌లో ప్రదర్శన ఆమెకు మరియు ఈ స్పోర్ట్స్ ఛానెల్‌కు మరో ప్రారంభ ప్రేరణనిచ్చింది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న వేలాది మంది అమ్మాయిలు తాన్య ఎలా బరువు తగ్గారు అని ఆశ్చర్యపోయారు .

టట్యానా టెలివిజన్‌లో గుర్తించబడింది, “వారిని మాట్లాడనివ్వండి” లో ప్రసారానికి ధన్యవాదాలు, కీర్తి ఇంటర్నెట్‌కు మించినది. ఆపై - మరియు రష్యన్ మాట్లాడే దేశాలకు మించి. బరువు తగ్గిన తరువాత, అమ్మాయి కాలక్రమేణా పోరాటానికి చిహ్నంగా మారగలిగింది అదనపు పౌండ్లు. మరియు అదే సమయంలో - మీ ఆహారాన్ని వ్యక్తులతో పంచుకోవడం ద్వారా ఆరాధకులు మరియు అభిమానుల సైన్యాన్ని సంపాదించడానికి. అదనంగా, రైబకోవా శిక్షణలను నిర్వహిస్తుంది మరియు కంపోజ్ చేస్తుంది సొంత కార్యక్రమాలు, వాటిలో ఒకటి "12 వారాలలో బరువు తగ్గడం."

విచారణ మరియు లోపం యొక్క మార్గం

కానీ "వాళ్ళను మాట్లాడనివ్వండి" అని నేను ముళ్ళ గుండా చాలా దూరం వెళ్ళవలసి వచ్చింది. పద్నాలుగు సంవత్సరాల వయస్సులో, తాన్య వంద కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంది. ఆమె పేర్కొన్నట్లుగా, కౌమారదశఆమెకు చాలా సమస్యలు లేవు. ఆపై ప్రేరణ ఒక వ్యక్తికి మొదటి ప్రేమ, వ్యక్తిగత జీవితం, స్పష్టమైన ఆరోగ్య సమస్యల ద్వారా సెట్ చేయబడింది. మెజారిటీ వయస్సులో, పని చేయడం చాలా కష్టమని తేలింది - అదనపు బరువు కారణంగా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం అసాధ్యం, వెన్ను చాలా బాధించింది.

పెద్ద సంఖ్యలో పదార్థాలను అధ్యయనం చేసిన రైబాకోవా ముందుకు రాగలిగాడు సొంత కోర్సు, మీ ఆదర్శ ఆహారం.

అని వెంటనే తేలిపోయింది వేగవంతమైన ప్రక్రియకాదు - నిజమైన మరియు స్థిరమైన ఫలితం కోసం, దీర్ఘ నెలల ఆహారం అవసరం. త్వరలోనే సమస్యలు స్పష్టమయ్యాయి. దృష్టి సారించడం తప్పు అని తేలింది పదునైన తగ్గింపుపోషణ. అవును, మరియు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం సమయంలో చివరి భోజనం కాదు ఉత్తమ ఆలోచనఆహారం కోసం.

అటువంటి ప్రయోగాల తరువాత, ఫలితం స్వయంగా చూపించగలిగింది, కానీ తాన్య రైబకోవా బరువు తగ్గడం స్తంభింపజేసింది. ముందుకు సాగడానికి, మొదట ఉపయోగించాలని నిర్ణయించారు, ఆపై మోనో-డైట్స్. కానీ అలాంటి మెను చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపింది. మోనో-డైట్స్ యొక్క సౌందర్య ఫలితం నిరాశపరిచింది. సాధారణ వ్యాయామంతో చాలా ప్రశాంతమైన ఆహారాన్ని కలపడం ద్వారా మాత్రమే చనిపోయిన కేంద్రం నుండి దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న విరామం సాధించబడింది.

సాంకేతికత యొక్క సారాంశం

టాట్యానా రైబాకోవా యొక్క చివరి ఆహారం ఒక వ్యక్తి ఈ క్రింది సూత్రాలను పాటిస్తున్నట్లు ఊహిస్తుంది:

• పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా ఆహారం అందించిన ఆహారాన్ని మాత్రమే తింటుంది;
• భోజనాన్ని చిన్న సందర్శనలుగా విభజిస్తుంది;
• ప్లాన్డ్ రోజువారీ రేషన్ 4-7 మోతాదులలో సేవించాలి;
• రాత్రి విశ్రాంతికి మూడు గంటల ముందు, మీరు తినడం మానేయాలి;
• 18:00 తర్వాత, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి;
• అన్ని ఉత్పత్తులు కేలరీలకు సంబంధించి లెక్కించబడాలి;
• ఘన భోజనం నాలుగు వందల కిలో కేలరీలు మించకూడదు;
• చిరుతిండికి గరిష్టంగా 150 కిలో కేలరీలు.

అటువంటి సూత్రాలతో కూడిన ఆహారం మొదటి 2-3 వారాలలో పనిచేయదు. కానీ ఆమె వద్ద లేదు దుష్ప్రభావాలుశరీరం కోసం సరైన పోషణకోసం ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి. క్రమంగా కిలోగ్రాములు తగ్గడం, మేము శరీరాన్ని మార్పులకు అలవాటు పడేలా చేస్తాము, దానిని గాయపరచవద్దు.

రైబాకోవా బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన క్షణం శిక్షణ, శారీరక వ్యాయామాలు.

సంఖ్యల తగ్గుదలను చూడటమే కాకుండా, అద్దంలో మీ వీక్షణను ఆస్వాదించడానికి కూడా, మీరు సమయాన్ని వెచ్చించాలి. ఏరోబిక్స్ చేయడం లేదా బరువులతో, మీరు సాధించవచ్చు అందమైన చర్మంమరియు బరువు నష్టం, మరియు అదే సమయంలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం. సాధారణ బలపరిచే ప్రభావం కోసం, కొలనులో ఈత కొట్టడం లేదా సైకిల్ తొక్కడం మంచిది.

తాన్య రైబకోవా యొక్క ఆహారం శరీరానికి సున్నితంగా ఉండే విధంగా రూపొందించబడింది. అందువల్ల, ఇది యువకులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది - అన్నింటికంటే, వాస్తవానికి, ఇవి కేవలం చిట్కాలు మాత్రమే ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ఆధారం. స్నాక్స్, అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం, ఒక వ్యక్తి తింటాడు - ఇది చాలా సరిపోతుంది సాధారణ పెరుగుదలమరియు అభివృద్ధి.

ఏమి తినలేము

హీరోయిన్ “అవి మాట్లాడనివ్వండి” మరియు యూట్యూబ్ స్టార్ తాన్య రైబకోవా ప్రకారం, ఈ క్రింది ఆహారాలను ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించాలి:

• తీపి మరియు చక్కెర;
• పిండి, దురుమ్ పాస్తా కూడా;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్ల నుండి వంటకాలు;
• మయోన్నైస్, రెడీమేడ్ సాస్, సంచుల్లో ముందుగా తయారుచేసిన సుగంధ ద్రవ్యాలు;
• ఎరుపు మాంసం;
• సాసేజ్‌లు, పేట్స్.

ఎలా తినాలి

క్రమంలో, తాన్య రైబాకోవా వలె, 54 కిలోగ్రాముల బార్‌ను చేరుకోవడానికి, మూడు ప్రధాన భోజనాలు భావించబడతాయి - అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి. అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య, జీవక్రియ ప్రక్రియలు స్తబ్దుగా ఉండకుండా ఉండటానికి చిరుతిండి అవసరం. మీకు నిజంగా అవసరమైతే, మీరు మరొక తేలికపాటి చిరుతిండిని జోడించవచ్చు, కానీ పడుకునే ముందు మూడు గంటల తర్వాత కాదు. చివరి చిరుతిండి ఒక గాజు కావచ్చు.

అయితే, ఆహారంలో భాగంగా పెద్ద సంఖ్యలోమీరు కార్బోనేటేడ్ కాని మినరల్ వాటర్ తాగవచ్చు. మరియు గ్రీన్ టీ - వాస్తవానికి, చక్కెర లేకుండా. ద్రవాలకు రోజుకు మూడు లీటర్లు అవసరం. ఆహారం యొక్క నియమాల ప్రకారం, కాఫీని కాయడానికి, తాజాగా పిండిన రసం త్రాగడానికి అనుమతి ఉంది.

సంతకం చేద్దాం అవసరమైన ఉత్పత్తులుసమయానుగుణంగా మెనులో ఆహారాలు. మీరు తినడానికి కూర్చున్న ప్రతిసారీ కేలరీలను లెక్కించడం మర్చిపోవద్దు. మీరు కొవ్వు లేకుండా ఉడికించాలి, ఏ విధంగానూ వేయించవద్దు. కొవ్వు నుండి ఆమోదయోగ్యమైనది అవిసె నూనె, మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌గా మాత్రమే. అన్ని తరువాత, అవిసె జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కణజాలంలో జీవక్రియ, మరియు ప్రక్షాళనను ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రతిదీ ఉడికించాలి లేదా పచ్చిగా తినాలి. ఆదర్శ ఆధునిక ఎంపిక డబుల్ బాయిలర్.

అల్పాహారం మెను:

• గంజి. వోట్మీల్, లేదా ఊక;
• మేము ఉపయోగించే తృణధాన్యాలు కలిపి - వండిన, ఆమ్లెట్లు, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

మొదటి చిరుతిండిలో ఒక ఉత్పత్తి మాత్రమే ఉంటుంది:

• బెర్రీలు;
• గింజలు;
• ఎండిన పండ్లు;
• ఒకటి ;
• ద్రాక్ష గుత్తి.

మధ్యాహ్న భోజనం కోసం మెనూ:

• తేలికపాటి సూప్;
• సముద్ర చేప;
• తెల్ల కోడి మాంసం;
• గంజి;
• తేలికపాటి సూప్;
• బంగాళదుంప.

రెండవ చిరుతిండి, మళ్ళీ ఒక ఉత్పత్తి:

• ఆరెంజ్;
• గింజలు;
• ఎండిన పండ్లు;
• కారెట్;

విందు కోసం మెను:

• సముద్రపు చేప, కాల్చవచ్చు;
• క్యాబేజీ ప్లస్ దోసకాయలు;
• టమోటాలు మరియు గుడ్డులోని ప్రోటీన్ భాగం;
• ఆపిల్ మరియు క్యారెట్ సలాడ్.

వ్యాసంపై మీ అభిప్రాయం:

నేను కోరుకున్నది ఒక్కటే - ఈ విష వలయం నుండి బయటపడటం! అధిక బరువు ఆరోగ్యానికి పెద్ద ప్రమాదం అని రహస్యం కాదు. మరియు భవిష్యత్తులో, నేను అనారోగ్యం పొందాలనుకోలేదు, ఎందుకంటే ఏదో ఒక రోజు నేను ఆరోగ్యకరమైన కుటుంబాన్ని సృష్టించాలనుకుంటున్నాను. ప్రతి రోజు నేను అవమానించబడ్డాను మరియు ప్రతి రోజు నేను మ్యాగజైన్‌లతో కూడిన స్టాల్‌ను దాటాను, దాని కవర్‌ల నుండి అందమైన మరియు స్టైలిష్ అమ్మాయిలు నవ్వారు. ఇవన్నీ నా బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణ, ఇది దురదృష్టవశాత్తు, చాలా కష్టమైన ప్రక్రియ. ఇది బహుశా ఏదైనా అమ్మాయి కల: ఏదైనా తినడానికి మరియు లావుగా ఉండకూడదు. కానీ ఇది ఖచ్చితంగా నా కేసు కాదు!

ఆహారం యొక్క ప్రమాదాల గురించి

మొదట నేను దూరంగా వెళ్ళాను పెద్ద పరిమాణంఅన్ని రకాల ఆహారాలు, వాటిలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినవి ప్రయత్నించారు. నేను చేసినది ఇక్కడ ఉంది: నేను కేఫీర్ మరియు ఆపిల్ల మీద కూర్చున్నాను. నేను ఒక వారం పాటు కూరగాయలు మాత్రమే తిన్నాను.

నేను స్వీట్లు తినకూడదని ప్రయత్నించాను, కానీ ప్రభావం తక్కువగా ఉంది! ఎప్పటిలాగే తినడం ప్రారంభించిన వెంటనే, కిలోగ్రాములు తిరిగి మరియు వాటితో మునుపటి కంటే ఎక్కువ తెచ్చాను. ఇలాంటి ఆహారాలుచాలా కష్టంగా ఉంది, నేను కొన్నిసార్లు విచ్ఛిన్నం అయ్యాను, ఇది చివరికి ఫలితాన్ని కనిష్ట స్థాయికి తగ్గించింది. అదనంగా, నా గోర్లు ఎక్స్‌ఫోలియేట్ కావడం, నా జుట్టు చివర్లు చీలిపోవడం, నా ముఖం అలసిపోయినట్లు, నా కళ్ళ క్రింద సంచులు నీలం రంగులోకి మారడం గమనించాను. నాకు తరచుగా తలనొప్పి వచ్చేది, నేను నిజంగా ఏమీ చేయకపోయినా నేను అలసిపోయాను, క్రీడల కోసం వెళ్ళే శక్తి నాకు లేదు మరియు మీరు నిజంగా 100 కిలోలతో పరుగెత్తరు. ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన నేను సూప్ తిని సాయంత్రం వరకు నడకకు వెళ్ళాను, వచ్చాను - కేఫీర్ తాగి పడుకున్నాను. ఇది చాలా కష్టం, కానీ ఈ హింసలు ఫలించలేదు మరియు నేను 15-20 కిలోల బరువును విసిరాను, అయినప్పటికీ ఇది నా బరువుకు కొంచెం ఎక్కువ. అప్పుడే కాస్త సన్నగా, ఆత్మవిశ్వాసంతో చదువు పూర్తి చేశాను. నా అభ్యర్థనలన్నింటినీ మా తల్లిదండ్రులు అందించలేరు కాబట్టి, పగటిపూట పని చేయడానికి నేను సాయంత్రం చదువుకోవడానికి ప్రవేశించాను. మార్గం ద్వారా, నేను దీన్ని పెద్ద ప్లస్‌గా భావిస్తున్నాను, ఎందుకంటే ఇది పని యొక్క మొదటి సంవత్సరంలోనే నేను మరింత స్వతంత్రంగా మారాను మరియు 75 కిలోల వరకు బరువు తగ్గగలిగాను.

బరువు నష్టం తప్పులు

వాస్తవానికి, బరువు తగ్గే ప్రక్రియ పూర్తిగా తప్పు, నేను నిజంగా పనిలో, రోజంతా ఉన్న చోట లేదా సాయంత్రం నేను ఉన్న విశ్వవిద్యాలయంలో ఏమీ తినలేదు. అది అవసరం లేదని ఇప్పుడే అర్థమైంది కాబట్టి, ప్రతి 3-4 గంటలకొకసారి కొంచెం కొంచెం తింటే బాగుంటుంది.

ఒక రోజు, ఒక పని సహోద్యోగి ఆహారం ఎలా ఆధారపడి ఉంటుందనే దాని గురించి మాట్లాడాడు ఉల్లిపాయ సూప్. అయితే, ఆమె కథతో ఆకట్టుకున్న నేను ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను, కానీ మూడు రోజుల తర్వాత నేను పని కోసం ఉదయం లేవలేకపోయాను, నాకు బలం లేదు, నా తల తిరుగుతోంది, నేను మొత్తం వణుకుతున్నాను. ఈ డైట్ నన్ను నేను హింసించిన అన్నింటిలో చివరిది!

మార్పు

ఈ సంఘటనల తర్వాత, ఇది ఇకపై కొనసాగదని మరియు ఏదో మార్చాలని నేను నిర్ణయించుకున్నాను! ఆ క్షణం నుండి, నేను స్వీకరించడం ప్రారంభించాను ఉపయోగకరమైన జ్ఞానంమరియు అనుభవాన్ని కూడగట్టుకోండి, తర్వాత ఆమె తన బరువు తగ్గించే కోర్సులో అందరితో పంచుకుంది. విచారణ మరియు లోపం ద్వారా, నేను పోషకాహారానికి వచ్చాను, దీనిని సరైనది అని పిలుస్తారు. ఇక్కడ నా పవర్ సిస్టమ్ యొక్క కొన్ని పాయింట్లు ఉన్నాయి: పవర్ వేరుగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, నేను చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాల గురించి మరచిపోవలసి వచ్చింది, అయినప్పటికీ నేను 12 గంటల వరకు కొన్ని స్వీట్లను అనుమతించాను, ఎందుకంటే శరీరం ఒక రోజులో ఇవన్నీ ప్రాసెస్ చేయగలదు! నేను ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడం ప్రారంభించాను, గ్రీన్ టీ చాలా తాగాను. కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ చాలా ఆదా చేయబడింది, ఎందుకంటే దాని తర్వాత మీరు ఎక్కువసేపు తినకూడదు - ఇది ముఖ్యమైన ప్లస్; నేను చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా ట్యూనాతో కలిపి నా రోజువారీ ఆహారంలో వివిధ రకాల కూరగాయలను చేర్చుకున్నాను; నేను కేఫీర్‌కి హలో చెప్పవలసి వచ్చింది మరియు ఆకుపచ్చ ఆపిల్లబదులుగా పైస్ లేదా చాక్లెట్లలో అల్పాహారం;

నేను తరచుగా తినడం ప్రారంభించాను, కానీ కొంచెం కొంచెంగా, మరియు చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు ఉండేలా చూసుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించాను. బాగా, చివరకు, నేను ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేసాను, అక్కడ నేను కార్డియో మెషీన్‌లలో కేవలం గంటలపాటు పని చేసాను. ఆ విధంగా, 18 సంవత్సరాల వయస్సులో, నేను ఇప్పటికే 65 కిలోల బరువు కలిగి ఉన్నాను, నేను ఇంతకు ముందు కలలో కూడా ఊహించలేను. నేను బరువు తగ్గానని ఎవరూ నమ్మలేదు. నా జీవితం చాలా మారిపోయింది, ఇప్పుడు అది మాత్రమే కాదు సరైన పోషణ, సహేతుకమైన వ్యాయామం, కానీ అద్దంలో ఒక అందమైన ప్రతిబింబం, ఇది నాకు చాలా సంతోషాన్నిచ్చింది. 3-4 సంవత్సరాల క్రితం ఫోటోగ్రాఫ్‌లలో ఉన్న అమ్మాయి నేనే అని పనిలో లేదా పాఠశాలలో చుట్టుపక్కల ఉన్న వారందరూ నమ్మలేకపోయారు. నా బరువు తగ్గడం అంతటా ఉన్న స్నేహితులు మరియు యువకుడు మాత్రమే నా మాటలను ధృవీకరించగలరు. నేను 51 కిలోల బరువు తగ్గడం నా శరీరాన్నే కాదు, నా వ్యక్తిత్వాన్ని కూడా మార్చగలిగింది. మరోసారి తనను తాను అద్దంలో చూసుకోని పేరుమోసిన అమ్మాయి ఇప్పుడు లేదు, ఇప్పుడు నేను నాపైనే కాదు, నా సామర్థ్యాలపై కూడా నమ్మకంగా ఉన్నాను. నేను నాపై పని చేస్తూనే ఉంటాను, ఫిట్‌నెస్‌కి వెళ్తాను మరియు వివిధ రుచికరమైన మరియు తక్కువ కొవ్వు వంటకాలతో ముందుకు వచ్చాను, ఇప్పుడు అధిక బరువుతో ఉన్న చాలా మందికి నేను సలహా ఇస్తాను. మీరు జీవితాన్ని మంచిగా మార్చగలరని ప్రజలు విశ్వసించాలని నేను కోరుకుంటున్నాను, మీరు తప్పక చేయాలి. దీని కోసం కష్టపడండి, ఇది అంత సులభం కాకపోయినా, చాలా మంది యువతులు అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నారు మరియు ఏడుస్తారు, దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో అర్థం కాలేదు, అందుకే నేను ప్రజలకు సహాయం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను మరియు నా స్వంత ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించాను, అది ఇప్పటికే భారీ సంఖ్యలో సహాయపడింది. ప్రజలు బరువు కోల్పోతారు. దీన్ని కూడా ప్రయత్నించండి!