టట్యానా అనటోలివ్నా తారాసోవా యొక్క ఆహారం. టటియానా నుండి వంటకాలు

టటియానా తారాసోవా - ప్రసిద్ధ శిక్షకుడుద్వారా రష్యా ఫిగర్ స్కేటింగ్, మెరీనా క్లిమోవా, ఇరినా రోడ్నినా, సెర్గీ గ్రింకోవ్, అలెగ్జాండర్ జైట్సేవ్, ఆండ్రీ బుకిన్, నటల్య బెస్టెమ్యానోవా మరియు అనేక ఇతర అత్యుత్తమ ఫిగర్ స్కేటర్లు వంటి ఒలింపిక్ స్టార్లకు శిక్షణ ఇచ్చింది. కోసం ఇటీవలి సంవత్సరాలలోతారాసోవా అధిక బరువుతో చాలా బాధపడ్డాడు.
అధిక బరువు ఆమె రూపాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేసింది, కానీ ఆమె శ్రేయస్సును గణనీయంగా దిగజార్చింది. అధిక బరువు ఉండటం వల్ల పని చేయడమే కాకుండా చుట్టూ తిరగడం కూడా చాలా కష్టమైంది ఇటీవలటాట్యానా అనాటోలివ్నా ఇప్పటికే చాలా కష్టాలను ఎదుర్కొంది.

ప్రసిద్ధ, సమర్థ నిపుణుడు - మాస్కో పోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీట కొరోలెవా, మా పాప్ తారలు - నదేజ్దా బాబ్కినా, నికోలాయ్ బాస్కోవ్, వలేరియా మరియు అనితా త్సోయ్, విజయవంతంగా బరువు కోల్పోయారు - ఒక వ్యక్తిని అభివృద్ధి చేశారు. తారాసోవా కోసం ఆహారం. ధన్యవాదాలు సమర్థవంతమైన పద్దతిబరువు తగ్గడం, టాట్యానా తారాసోవా ఒక సంవత్సరంలో దాదాపు 30 కిలోల బరువు తగ్గాడు!

సారాంశం ఆహార పోషణటాట్యానా తారాసోవా పాక్షిక మరియు ప్రత్యేక భోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. అంటే, ఆహారాన్ని రోజుకు ఐదు సార్లు తీసుకుంటారు, కానీ చిన్న భాగాలలో. తృణధాన్యాల నుండి తయారైన ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీరు రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి మరియు అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనానికి ముందు మీరు ఒక గ్లాసు సాదా శుద్ధి చేసిన నీటిని త్రాగాలి.

సాయంత్రం ఆరు గంటల తర్వాత, తినడం నిషేధించబడింది. పిండి మరియు తీపి వంటకాలు నిషేధించబడ్డాయి, కానీ కూరగాయలు మరియు పండ్లు స్వాగతం. అంతేకాక, కూరగాయలను పచ్చిగా తినడం మంచిది, ఇది శరీరాన్ని ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లతో మాత్రమే కాకుండా, బ్యాలస్ట్ పదార్థాలతో కూడా సంతృప్తపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - మొక్కల పదార్థం, డైటరీ ఫైబర్, ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియకు దోహదం చేస్తుంది.

పూర్తి పోషణ మరియు భర్తీ కోసం శక్తి ఖర్చులుశరీరం క్రింది పదార్థాల నిష్పత్తికి కట్టుబడి ఉండాలి: 50% - కార్బోహైడ్రేట్లు, 30% - కొవ్వులు మరియు 20% - ప్రోటీన్ ఆహారాలు.

టాట్యానా తారాసోవా యొక్క ఆహారం, ప్రధాన "ఆజ్ఞలు":

• ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్య కలయిక;
• పాక్షిక మరియు ప్రత్యేక భోజనం: ఒక భోజనంలో ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కలిసి తినవద్దు, అనగా మాంసాన్ని బ్రెడ్ లేదా బంగాళాదుంపలతో తినకూడదు. వివిధ రకాల విటమిన్-రిచ్ వెజిటబుల్ సలాడ్లు ప్రోటీన్ ఆహారాలకు అద్భుతమైన సైడ్ డిష్;
• ఆహార భాగాల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయడం;
• తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం;
• తాజా విందు సమయం సాయంత్రం ఆరు గంటలు;
• ఆహారం నుండి ఖచ్చితంగా మినహాయించబడింది - ఉప్పు, శుద్ధి చేసిన చక్కెర, పిండి ఉత్పత్తులు, కాల్చిన వస్తువులు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, అనారోగ్య కొవ్వులు;
• అతిగా తినడం మినహాయించబడుతుంది మరియు ప్రతి భోజనం తర్వాత కొంచెం ఆకలి అనుభూతి ఉండాలి;
• వీక్లీ మోనో డైట్, అంటే వారానికి ఒక రోజు ఉపవాసం ఉంటుంది. మీరు ఒక రకమైన ఉత్పత్తిని మాత్రమే తినవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఆపిల్ల మాత్రమే లేదా, లేదా;
• ఆహారం యొక్క రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1200 కేలరీలు మించకూడదు. పరిమాణాన్ని లెక్కించడం మంచిది అవసరమైన కేలరీలురోజుకు, మీ వ్యక్తిగత పారామితుల ఆధారంగా;
• బరువు తగ్గే ప్రక్రియ చురుకుగా శారీరక శ్రమతో కూడి ఉండాలి - క్రీడలు, నీటి చికిత్సలు, ప్రొఫెషనల్ మసాజ్, ఆవిరిని సందర్శించడం.

ఇప్పుడు చాలా మంది తారలు కూర్చున్నారు కఠినమైన ఆహారాలు, కాబట్టి, ఉదాహరణకు, మరియు . కానీ తారాసోవా ఆహారంఆరోగ్యకరమైన బరువు నష్టం కోసం రూపొందించబడింది. ఇది నెలకు 4 నుండి 5 కిలోల వరకు మృదువైన కానీ స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇస్తుంది. అలాంటి ఓ మోస్తరు నష్టం అదనపు పౌండ్లుమీ ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి హాని కలిగించదు. మీరు కొత్త రొటీన్ ప్రకారం తినడం నేర్చుకోవాలి మరియు మాత్రమే ఎంచుకోవాలి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, ఇది శరీరాన్ని అవసరమైన వాటితో నింపుతుంది మరియు ముఖ్యమైన అంశాలు, అది పని చేస్తుంది. హేతుబద్ధంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, "ఆకలి మరియు మూర్ఛ" రాష్ట్రాలు సంభవించకుండా ఉండండి, కానీ అతిగా తినవద్దు. మీ బరువు తగ్గడం, అందం మరియు ఆరోగ్యంతో అదృష్టం!

టాట్యానా తారాసోవా - ప్రసిద్ధి చెందింది రష్యన్ కోచ్ఫిగర్ స్కేటింగ్‌లో, దీని విద్యార్థులు భారీ సంఖ్యలో బంగారు, వెండి మరియు గెలుచుకున్నారు కాంస్య పతకాలుఅత్యధిక తరగతి పోటీలలో.

ఆమె విద్యార్థులలో అలెగ్జాండర్ జైట్సేవ్, ఇరినా రోడ్నినా, ఆండ్రీ బుకిన్, మెరీనా క్లిమోవా, ఒక్సానా గ్రిస్చుక్, అలెక్సీ యాగుడిన్, ఇరినా మొయిసేవా మరియు అనేక ఇతర ప్రొఫెషనల్ ఫిగర్ స్కేటర్లు ఉన్నారు.

టాట్యానా టార్సోవా యొక్క మెరిట్‌లు మరియు విజయాల గురించి మనం చాలా కాలం పాటు మాట్లాడవచ్చు, కానీ ఈ వ్యాసంలో మేము ఆమె పోషకాహార వ్యవస్థపై శ్రద్ధ చూపుతాము. ఈ రోజు, టాట్యానా తారాసోవా యొక్క ఆహారం చాలా మంది రష్యన్ మహిళలకు ఆమె వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాల కంటే తక్కువ కాదు, ఎందుకంటే టాట్యానా, ఆమె వయస్సు ఉన్నప్పటికీ, ఆమె ఆశించదగిన స్లిమ్‌నెస్ మరియు గాంభీర్యంతో విభిన్నంగా ఉంది.

టాట్యానా తారాసోవా బరువు ఎలా తగ్గింది?

నమ్మశక్యం కాని విధంగా, టాట్యానా తారాసోవా కేవలం 7 నెలల్లో 33 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోగలిగారు! ఆమె అలాంటి ఫలితాలను ఎలా సాధించింది? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఖరీదైన SMS సందేశాన్ని పంపిన తర్వాత ఈ రహస్యాన్ని మీతో పంచుకునే అనేక సైట్‌లను మీరు చూడవచ్చు. ఇతర పోర్టల్స్ తారాసోవా ఒక రకమైన అద్భుత పానీయాన్ని తాగినట్లు మీకు తెలియజేస్తాయి, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో గణనీయమైన మొత్తానికి ఆర్డర్ చేయవచ్చు. అయితే, ప్రతిదీ చాలా సులభం: ఏ రహస్య పద్ధతులు లేదా మేజిక్ నివారణలకు చోటు లేదు. మీకు ఆసక్తి ఉన్నట్లయితే టట్యానా అనటోలివ్నా తారాసోవా ఆహారం (మెనూ), చదవండి.

వాస్తవానికి, తారాసోవా బరువు తగ్గడానికి మార్గరీట కొరోలెవా అనే ఒక ప్రొఫెషనల్ మాస్కో పోషకాహార నిపుణుడు సహాయం చేసారు, దీని సేవలను చాలా మంది ప్రముఖులు ఉపయోగించారు.

ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ నెలకు 4-5 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మొత్తంగా, చాలా నెలలు కోర్సును అనుసరించడం మంచిది. కొరోలెవా యొక్క పద్ధతి అతీంద్రియమైన దేనినీ అందించదు. సరైన సమతుల్య పోషణ యొక్క క్లాసిక్ సూత్రాలకు ధన్యవాదాలు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

టట్యానా తారాసోవా డైట్: వారానికి మెను లేదా మార్గరీట కొరోలెవా డైట్ నియమాలు

1. ప్రత్యేక పోషణ సూత్రాలను అనుసరించండి.
ఇవ్వాలని రాణి సిఫార్సు చేస్తోంది ప్రత్యేక శ్రద్ధఏమి పోషకాలుమీరు తినే ఆహారాలలో ప్రధానమైనది. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఒకదానితో ఒకటి సరిగ్గా కలపడం ముఖ్యం.

2. వ్యవస్థను అనుసరించండి పాక్షిక భోజనం.
అయినప్పటికీ, అటువంటి సిఫార్సు కొంతమందికి వార్తగా వస్తుంది, ఎందుకంటే చాలా డైట్ కోర్సులు ఆహారం తినడానికి సరిగ్గా ఈ విధానాన్ని అందిస్తాయి. మీ భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి మరియు రోజుకు చాలా భోజనం ఉండాలి - 5-6.

3. సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత తినకూడదు.
ఈ నియమం, మునుపటి మాదిరిగానే, ఎవరికీ ఆవిష్కరణగా ఉండదు. రాత్రికి దగ్గరగా, శరీరంలోని అంతర్గత ప్రక్రియలు గణనీయంగా నెమ్మదిస్తాయని మనందరికీ తెలుసు, కాబట్టి తిన్న దాదాపు ప్రతిదీ వైపులా, నడుము మరియు తుంటిపై జమ చేయబడుతుంది మరియు శరీరం గ్రహించదు. మీరు రాత్రి భోజనం చేయకపోతే, తాజా సమయం రాత్రి 7:00 గంటలు.

4. నీరు ఎక్కువగా త్రాగాలి.
ఈ నియమం బరువు కోల్పోయే చాలా మందికి కూడా సుపరిచితం. అయినప్పటికీ, చాలా ఆహారాలు రోజుకు 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని సిఫారసు చేస్తే, మార్గరీట కొరోలెవా 2 నుండి 2.5 లీటర్ల వరకు తాగమని సలహా ఇస్తుంది. నీరు సాధారణ శుద్ధి లేదా నాన్-కార్బోనేటేడ్ మినరల్ వాటర్ అయి ఉండాలి.

5. అధిక కేలరీల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
మేము అన్ని రకాల కేకులు, రొట్టెలు, రొట్టెలు, ఉప్పు, పొగబెట్టిన మాంసాలు మరియు చాలా కొవ్వు పదార్ధాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము. అలాంటి ఆహారం మీ ఫిగర్కు హాని కలిగించదు, కానీ ఆచరణాత్మకంగా ఏ ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో శరీరాన్ని అందించదు.

6. సాధన ఉపవాస రోజులు.
మార్గరీట కొరోలెవా వారానికి ఒకసారి ఉపవాసం ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అంటే రోజంతా ఒక్కటే తినాలి. తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తిలేదా పానీయం. ఇవి దోసకాయలు, ఆపిల్ల, కేఫీర్ మొదలైనవి కావచ్చు.

7. మీ ఆహారాన్ని అనేక ఇతర చికిత్సలతో భర్తీ చేయండి.
సురక్షితమైన మరియు కోసం అత్యంత సరైన పరిష్కారం వేగవంతమైన బరువు నష్టంఉంది సంక్లిష్టమైన విధానం. పోషకాహార నిపుణుడు శారీరక శ్రమ, మసాజ్, నీటి చికిత్సలు మరియు ఆవిరి సందర్శనతో కోర్సును కలపాలని సిఫార్సు చేస్తాడు. ఇవన్నీ కొవ్వు కణాల మరింత చురుకైన విచ్ఛిన్నానికి దోహదం చేయడమే కాకుండా, జీవక్రియ ప్రక్రియలు, పనిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి జీర్ణ వ్యవస్థ, మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అలాగే, ఈ విధానాలన్నీ చర్మం యొక్క పరిస్థితిపై అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది దృఢంగా మరియు మరింత సాగేలా చేస్తుంది, ఇది బరువు కోల్పోయేటప్పుడు చాలా ముఖ్యమైనది.

8. మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పర్యవేక్షించండి.
మార్గరీట కొరోలెవా ప్రకారం, బరువు తగ్గడంలో విజయం సాధించడానికి, కానీ శరీరానికి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను సృష్టించకుండా ఉండటానికి, మొత్తంగా మీరు రోజుకు 1200 నుండి 1300 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలి. అయినప్పటికీ, ఈ సంఖ్య ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యక్తిగతంగా ఉంటుంది రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్మీ శరీర బరువు, మీ లింగం, వయస్సు మరియు స్థాయిపై ఆధారపడి ఉండాలి శారీరక శ్రమ. అందుకే బరువు తగ్గేవారు అదనపు పౌండ్‌లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఇతరుల అనుభవాన్ని అనుసరించవద్దని తరచుగా సలహా ఇస్తారు, కానీ ప్రొఫెషనల్ పోషకాహార నిపుణుల వైపు తిరగండి. నిపుణులు మీకు అత్యంత అనుకూలమైన వాటిని ఎంచుకుంటారు సమర్థవంతమైన వ్యవస్థపోషణ మరియు శారీరక శ్రమల సమితి. అయినప్పటికీ, ఇది 1200 కిలో కేలరీలు, దీనిని ఆహార పోషణలో క్లాసిక్ అని పిలుస్తారు.

కొంతమంది అమ్మాయిలు ప్రత్యేకంగా ఆకర్షించబడరు ఈ వ్యవస్థపోషకాహారం, ఇది ఏ సూపర్-ఫాస్ట్ ఫలితాలను సాధించడానికి అందించదు. కానీ ఖచ్చితంగా ఈ బరువు తగ్గే రేటు వైద్య దృక్కోణం నుండి అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుందని చెప్పడం విలువ. మరింత వేగవంతమైన బరువు నష్టంమీ శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు.

వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

టాట్యానా అనటోలివ్నా తారాసోవా ఒక ప్రసిద్ధ ఫిగర్ స్కేటింగ్ కోచ్. ప్రారంభించిన తరువాత క్రీడా వృత్తిఫిగర్ స్కేటర్‌గా, గాయం కారణంగా ఆమె పదవీ విరమణ చేయవలసి వచ్చింది కోచింగ్ పని. క్రీడా ప్రపంచం, మరియు రష్యన్ మాత్రమే కాదు, నేను దీని నుండి మాత్రమే ప్రయోజనం పొందాను - టాట్యానా తారాసోవా పెంచారు పెద్ద పరిమాణంఫిగర్ స్కేటింగ్ చరిత్రలో ఏ ఇతర కోచ్ కంటే ఛాంపియన్స్. అయినప్పటికీ, శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడం లేదు ఉత్తమమైన మార్గంలోఆమె బొమ్మను ప్రభావితం చేసింది - టాట్యానా అనాటోలివ్నా గమనించదగ్గ బరువు పెరిగింది, కానీ అధిక బరువు కారణంగా ఆరోగ్య సమస్యలు కనిపించాయి. చురుకైన మరియు నిశ్చయాత్మకమైన వ్యక్తిగా, టాట్యానా తారాసోవా స్లిమ్‌నెస్‌కు మార్గం తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంది.

టాట్యానా తారాసోవా ఆహారం యొక్క సూత్రాలు

సహాయం కోసం, ఆమె పోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీట కొరోలెవాను ఆశ్రయించింది, వీరిని చాలా మంది తారలు సంప్రదించారు రష్యన్ ప్రదర్శన వ్యాపారం. ఆమె ప్రతి రోగికి, మార్గరీట కొరోలెవా అభివృద్ధి చెందుతుంది వ్యక్తిగత ఆహారం, వీటి వివరాలు సాధారణంగా ప్రచారం చేయబడవు.

అయినప్పటికీ, టాట్యానా తారాసోవా ఎలా బరువు కోల్పోయారనే దాని గురించి కొంత సమాచారాన్ని సేకరించడం ఇప్పటికీ సాధ్యమే. మొదటిది, రాణి అభివృద్ధి చేసిన అన్ని ఆహారాలు అదే ఆధారంగా ఉంటాయి ప్రాథమిక సూత్రాలు, మరియు రెండవది, టాట్యానా అనాటోలివ్నా స్వయంగా చేయలేదు పెద్ద రహస్యంఅతని బరువు తగ్గే పద్ధతి నుండి, మరియు ఒక ఇంటర్వ్యూలో సమాచారాన్ని పంచుకుంటాడు.

కాబట్టి, టాట్యానా తారాసోవా ఆహారం యొక్క సూత్రాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ప్రాథమిక సూత్రం పాక్షిక భోజనం చిన్న భాగాలలో. కాబట్టి, మొత్తం రోజువారీ ఆహారం 5 భోజనంగా విభజించబడింది మరియు ప్రతి భోజనం కోసం ఆహారం యొక్క భాగం ఒక గాజు (220 గ్రాములు) కు సమానంగా ఉంటుంది;
• క్రమబద్ధమైన అతిగా తినడం నివారించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే పెద్ద మొత్తంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు కూడా కడుపుని అతిగా విడదీస్తాయి మరియు చాలా తక్కువ కేలరీలు కాదు;
• కూడా ముఖ్యమైనది: కోసం సమర్థవంతమైన బరువు నష్టంపోషకాహార నిపుణుడు ఫిగర్ 1200 - 1300 కిలో కేలరీలు అని నిర్ణయిస్తాడు;
• రోజులో మీరు త్రాగాలి - సగటున 2 - 2.5 లీటర్లు. శుభ్రమైన వ్యక్తి లెక్కించబడుతుంది త్రాగు నీరు, మరియు ;
• ప్రతి భోజనానికి ముందు 0.5 - 1 గ్లాసు నీరు త్రాగటం ముఖ్యం - ఇది కడుపుని పాక్షికంగా నింపడానికి మరియు పేగు చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది;
• ఆహారం యొక్క ఆధారం (లీన్ మాంసం, చికెన్, చేపలు మరియు మత్స్య, పాల ఉత్పత్తులుతక్కువ కొవ్వు పదార్థం), మరియు, పానీయాలలో, చక్కెర లేకుండా తాజాగా పిండిన రసాలను మరియు సహజంగా తినడానికి కూడా అనుమతించబడుతుంది;
• స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, కొవ్వు, అధిక ఉప్పు మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలు, ప్యాక్ చేసిన రసాలు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి;
• మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఆహారాల యొక్క మరొక సంతకం సూత్రం 18:00 తర్వాత తినడంపై నిషేధం;
• పోషకాహార నిపుణుడు వారానికి ఒకసారి మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలలో ఒకదానిపై ఉపవాస రోజు గడపాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు;
• ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, మీరు నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు క్రియాశీల మార్గంలోజీవితం మరియు సాధారణ సాధ్యమయ్యే.

ఒక వైపు, ఈ డైట్‌లో కొత్తది లేదా సూపర్-ఎక్స్‌క్లూజివ్ ఏమీ లేదు, ఇక్కడ అమెరికా మాకు తెరవబడలేదు. జాబితా చేయబడిన సూత్రాలు చాలా కాలంగా తెలుసు. మరోవైపు, వారిపై నిర్మించిన ఆహారాన్ని అనుసరించి, టాట్యానా తారాసోవా 30 కిలోగ్రాములను వదిలించుకోగలిగాడు అధిక బరువు 7 నెలల్లో. చెడు ఫలితం కాదు. దీని అర్థం వారు ఇప్పటికీ పని చేస్తారు, మరియు ఈ సందర్భంలో కూడా ఆధునిక వయస్సు బరువు తగ్గడానికి అడ్డంకి కాదు.

మీరు వరల్డ్ వైడ్ వెబ్‌లో మీ స్వంతంగా నిర్దిష్ట డైట్ మెనుని సులభంగా కనుగొనవచ్చు, కాబట్టి మేము దానిని మళ్లీ నకిలీ చేయము.

టట్యానా తారాసోవా ఆపిల్ల, బుక్వీట్ లేదా కేఫీర్లను ఉపయోగించడానికి ఇష్టపడుతుంది.

తారాసోవా ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ఇప్పుడు ఇతర పోషకాహార నిపుణుల దృక్కోణం నుండి టాట్యానా తారాసోవా కోసం అభివృద్ధి చేసిన ఆహారాన్ని నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

సానుకూల అంశాలతో ప్రారంభిద్దాం:

• పాక్షిక పోషణ అనేది ఆధునిక ఆహార శాస్త్రంలో సాధారణంగా గుర్తించబడిన సూత్రం. ఇది రోజంతా దాదాపు అదే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది ఆకలి యొక్క బలమైన భావాలను నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, ఆహారం యొక్క చిన్న భాగాలు కడుపు యొక్క అతిగా సాగడానికి కారణం కాదు, మరియు ఇది అతిగా తినడం నుండి రక్షిస్తుంది;
• మార్గరీట కొరోలెవా స్థాపించిన రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం కూడా సాధారణంగా పోషకాహార నిపుణులు ఆమోదించిన దానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది తక్కువ పరిమితిప్రముఖ వ్యక్తుల కోసం క్యాలరీ కంటెంట్ నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం, మరియు మీరు వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది అదనపు పౌండ్లుఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు హాని కలిగించకుండా;
• రోజంతా తగినంత ద్రవం తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం నిస్సందేహంగా ముఖ్యమైనది మరియు సరైనది. అని బాగా తెలిసిన postulates పాటు మానవ శరీరంఎక్కువగా నీటిని కలిగి ఉంటుంది మరియు దాని అవసరాలు, మేము తరచుగా దాహం మరియు ఆకలిని గందరగోళానికి గురిచేసే ఆధారాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, అతిగా తినకుండా ఉండటానికి, మీరు తగినంతగా త్రాగాలి మరియు ఇది ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీటి ద్వారా అదనంగా సులభతరం చేయబడుతుంది;
• ఆహారం యొక్క సానుకూల వైపు కూడా ఆహారం ఆధారంగా ఆహార పదార్థాల ఎంపిక. ఆహారం నుండి ప్రోటీన్ మాత్రమే ముఖ్యమైనది కాదు నిర్మాణ పదార్థంమన శరీరం యొక్క కణాల కోసం మరియు అమైనో ఆమ్లాల మూలం జీవక్రియ ప్రక్రియలు. కార్బోహైడ్రేట్ల వంటి ప్రోటీన్, సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతికి బాధ్యత వహిస్తుంది. మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక వినియోగం మాకు అదనపు పౌండ్ల రూపానికి దారితీస్తే, అప్పుడు ప్రోటీన్ ఆహారంఅటువంటి దుష్ప్రభావాన్నిఇవ్వరు.

వాస్తవానికి, స్పష్టంగా ప్రతికూల పాయింట్లుగుర్తింపు పొందిన పోషకాహార నిపుణుడిచే తయారు చేయబడిన ఆహారం లేదు. అయినప్పటికీ, ఇది అన్ని విధాలుగా డైటెటిక్స్లో ఈ రోజు సాధారణంగా ఆమోదించబడిన సూత్రాలకు అనుగుణంగా లేదు.

ఉదాహరణకు, రోజుకు 1200-1300 కిలో కేలరీలు క్యాలరీ కంటెంట్ నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులను సౌకర్యవంతంగా బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు చాలా చురుకుగా మరియు అదనంగా మీరే వ్యాయామం చేస్తే, 1200 కేలరీలు సరిపోకపోవచ్చు. బలహీనత, ఉదాసీనత లేదా చిరాకు, మరియు బలం కోల్పోయే భావన కనిపిస్తుంది.

జీవితం యొక్క ఆధునిక లయలో "" సూత్రం కూడా ఆచరణీయమైనది కాదు. తరువాతి ప్రదర్శనలో, "చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 3 నుండి 4 గంటల ముందు ఉండాలి" అని అనిపిస్తుంది. ఎందుకంటే మీ జీవితం కేవలం రాత్రి 10 గంటలకు ప్రారంభమైతే, మీరు పడుకునే వరకు ఉపవాసం ఉండవలసి ఉంటుంది. ఇది శరీరానికి మంచిది కాదు, ఇది మీ ఉత్పాదకతను కూడా తగ్గిస్తుంది: ఇప్పుడు మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో రుచికరమైన ఆహారం ఏమిటి మరియు దానిని తింటే ఎంత బాగుంటుంది అనే ఆలోచనలు మీ మనస్సును కప్పివేస్తాయి. కాబట్టి మీరు సాయంత్రం లేదా రాత్రి పనికి వెళుతుంటే, లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ముందుగా తినడం మంచిది.

కానీ టాట్యానా తారాసోవా స్వయంగా చెప్పినట్లుగా, 18 గంటలు ఆమెకు “గంట X” గా సరిపోతాయి. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు సహాయపడుతుంది.

ఉపవాస రోజుల ప్రయోజనాలు కూడా ప్రస్తుతం ప్రశ్నించబడుతున్నాయి. కానీ ఇది ప్రతి ఒక్కరి స్వంత ఎంపిక. మీరు ఈ ఈవెంట్‌ను ఆస్వాదించి, మంచి అనుభూతిని పొందడం ప్రారంభిస్తే, మీకు మంచిది.

సాధారణంగా, టాట్యానా తారాసోవా యొక్క ఆహారం మొత్తం పోషకాహార వ్యవస్థ, ఇది చాలా కాలం పాటు అనుసరించినప్పుడు, మీరు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది. అధిక బరువు. క్యాలరీ కంటెంట్‌లో స్వల్ప పెరుగుదల వైపు పరిస్థితులను కూడా కొద్దిగా మృదువుగా చేస్తుంది రోజువారీ రేషన్, మరియు సాధారణ గురించి మర్చిపోకుండా కాదు శారీరక వ్యాయామం, మీరు అదే సాధించగలరు అత్యుత్తమ ఫలితాలు. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం స్థిరత్వం.

మూలం:

కథనం కాపీరైట్ మరియు సంబంధిత హక్కుల ద్వారా రక్షించబడింది.!

ఇలాంటి కథనాలు:

• కేటగిరీలు

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

ప్రసిద్ధ ఫిగర్ స్కేటింగ్ కోచ్ టాట్యానా తారాసోవా అనేక పదుల కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గగలిగినప్పుడు చాలా మందిని ఆశ్చర్యపరిచింది. మరియు అదే సమయంలో, ఆమె చాలా యవ్వనంగా, మరింత అందంగా మరియు ఫిట్‌గా కనిపించడం ప్రారంభించింది. టాట్యానా తారాసోవా ఆహారం త్వరగా ప్రజలకు ఆసక్తిని కలిగించింది.

ఇప్పుడు ఆమె గొప్పగా అనిపిస్తుంది, లోపలి నుండి మెరుస్తుంది మరియు ఆమె అదనపు భారాన్ని వదిలించుకోగలిగినందుకు సంతోషంగా ఉంది. ఇంటర్నెట్ ప్రదేశంలో వేడి చర్చలు ప్రారంభమయ్యాయి మరియు చాలా అనూహ్యమైనవి నుండి చాలా వాస్తవమైనవి వరకు అనేక ఎంపికలు కనిపించాయి.

టాట్యానా తారాసోవా ఎంత బరువు కోల్పోయిందో గమనించడానికి, మీరు ఏదైనా ప్రోగ్రామ్‌ను చూడవచ్చు మరియు ఒక సంవత్సరం క్రితం ఫోటోతో పోల్చవచ్చు. ఆమె గాయం పొందిన తర్వాత కనిపించిన 30 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోయింది. వదిలి పెద్ద క్రీడ, టాట్యానా తక్కువగా కదలడం ప్రారంభించింది. కోచ్‌గా మారి ప్రతిదానికీ అంకితం చేస్తున్నాను ఖాళీ సమయంఆమె విద్యార్థులకు, ఆమెకు తన కోసం సమయం లేదు. మరియు ఫలితంగా, అధిక బరువు పెరుగుట. కానీ, ఇటీవల, ఆమె అధిక బరువును ఒకసారి మరియు అందరికీ వదిలించుకోవాలని నిర్ణయించుకుంది, మరియు మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఆమె విజయం సాధించింది.

తారాసోవా ఎలా బరువు తగ్గాడు?

టాట్యానా స్వయంగా ప్రకారం, పోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీట కొరోలెవా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ఆమెకు సహాయపడింది. కానీ ఇది వైద్యుడి యోగ్యత మాత్రమే కాదు, తారాసోవా కూడా. బరువు తగ్గడానికి పట్టుదల అవసరం అపారమైన బలంసంకల్ప శక్తి మరియు తనపై రోజువారీ పని. ఇతర విషయాలలో ఎలా మాజీ అథ్లెట్, మరియు చురుకైన కోచ్‌గా, టాట్యానా తారాసోవా పైన పేర్కొన్న అన్ని లక్షణాలను కలిగి ఉంది.

రాణి అభివృద్ధి చెందుతున్నందున, బరువు తగ్గడానికి ఖచ్చితమైన పద్ధతితో మిమ్మల్ని మీరు ఆయుధం చేసుకోవడం సాధ్యం కాదు వ్యక్తిగత కార్యక్రమంప్రతి రోగికి. కానీ, సాధారణ సిద్ధాంతాలుస్లిమ్ ఫిగర్ కలిగి ఉండాలని కోరుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకేలా ఉంటాయి. టట్యానా తారాసోవా యొక్క ఆహారం సరళమైనది మరియు సరైన పోషణపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

తారాసోవా ఆహారం

మీరు ప్రతిరోజూ చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఇది గ్యాస్ లేకుండా కేవలం సాధారణ స్వచ్ఛమైన నీరుగా ఉండాలి. ఇతర పానీయాలతో ప్రత్యామ్నాయం లెక్కించబడదు.

టాట్యానా తారాసోవా కూడా తరచుగా తింటారు, కానీ చిన్న భాగాలలో. అక్షరాలా ఆకలి అనుభూతిని పోగొట్టడానికి. అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా అన్ని హానికరమైనది మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలు, పిండి, తీపి, వేయించిన, అధిక ఉప్పు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు మద్యం. ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ప్రోటీన్లు, బెర్రీలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి.

సాయంత్రం ఆరు తర్వాత అల్పాహారం మరియు తినడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. ఆకలి అనుభూతిని ఎదుర్కోవడం అసాధ్యం అయితే, మీరు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తినవచ్చు. కేవలం ఒక teaspoon తో ఆయుధాలు, అది తినడానికి.

శారీరక శ్రమ గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇది బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను మాత్రమే కాకుండా, మీరు ఫిట్‌గా కనిపించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు బరువు కోల్పోయే సమయంలో వ్యాయామం చేయకపోతే, మీ చర్మం కేవలం కుంగిపోతుంది మరియు మడతలలో వేలాడదీయబడుతుంది. మరియు అది పరిష్కరించడానికి చాలా కష్టం అవుతుంది. బరువు తగ్గడం కంటే కూడా చాలా కష్టం.

ఇది కూడా చదవండి:

అల్లా పుగచేవా ఎలా బరువు తగ్గాడు

తారాసోవా ఆహారంలో ప్రధాన విషయం

పైన పేర్కొన్న వాటితో పాటు, టాట్యానా తారాసోవా అనేక "ఆజ్ఞలను" గమనించారు:

• ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల కలయిక సమతుల్యంగా ఉండాలి.
• పాక్షిక భోజనానికి కట్టుబడి ఉండండి. అంటే, ఒకే భోజనంలో ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తినవద్దు.
• తినే ఆహారం మొత్తం పరిమితం చేయాలి.
• అతిగా తినడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.
• వారానికి ఒకసారి ఉపవాస రోజులు చేయండి. అంటే, వారంలో ఏ రోజునైనా ఒకే రకమైన కూరగాయలు లేదా పండ్లు ఉంటాయి. అవి తప్ప మరేమీ తినకూడదు.
• అన్ని ఆహారాల యొక్క రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1200 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ఇది సరిపోతుంది, తద్వారా శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించదు మరియు క్రమంగా అదనపు వదిలించుకుంటుంది. మీ పారామితుల ఆధారంగా, మీరు మీ రోజువారీ శక్తి అవసరాన్ని స్వతంత్రంగా లెక్కించవచ్చు;
• మీ ఆహారంలో శారీరక వ్యాయామాన్ని చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. కానీ ఎప్పుడు ఆపాలో మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదానిలో, మిమ్మల్ని అలసిపోయే స్థితికి నెట్టవద్దు. శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో క్రీడలు ఆడండి, మసాజ్ కోసం వెళ్లండి, ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లండి లేదా ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయండి.

తారాసోవా డైట్ యొక్క అప్లికేషన్

వాస్తవానికి, తారాసోవా యొక్క ఖచ్చితమైన రోజువారీ మెను ఆమె పుస్తకంలో లేదా వివిధ వెబ్‌సైట్‌లలో కనుగొనబడలేదు. టాట్యానా అందించే చాలా సలహాలు మరియు పోషకాహార నియమాలు చిన్నప్పటి నుండి చాలా మందికి తెలుసు. కానీ ఇది వాటిని తక్కువ ప్రభావవంతంగా చేయదు.

ఎలా కంపోజ్ చేయాలి ఖచ్చితమైన మెనుమీ కోసం, టాట్యానా తారాసోవా ఆహారం కొన్ని ప్రత్యేకతలను అందించకపోతే? మొదట, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని ఊహించలేని అన్ని ఆహారాలను కాగితంపై వ్రాసుకోండి.

ఆపై తీపి, పిండి, కొవ్వు మొదలైనవాటిని కనికరం లేకుండా దాటండి. మరియు దాటిన దానికి ఎదురుగా, మరింత ఉపయోగకరమైన అనలాగ్‌ను వ్రాయండి. ఉదాహరణకు, కాల్చిన పంది మాంసం భర్తీ చేయవచ్చు చికెన్ ఫిల్లెట్, చక్కెర - తేనె, కొవ్వు రకాలుచీజ్ - ఫెటా చీజ్.

ఉత్పత్తుల జాబితాను కంపైల్ చేసిన తర్వాత, మీరు తయారు చేయాలి నమూనా మెనుప్రతి రోజు:

• మొదటి భోజనంలో నీటితో గంజి మరియు ఏదైనా పండ్లలో సగం ఉండాలి;
• చిరుతిండి - ఏదైనా పండు మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పెరుగు;
• భోజనం కోసం, లీన్ మాంసం మరియు ఉడికించిన కూరగాయల సైడ్ డిష్;
• రెండవ చిరుతిండి - తీపి రొట్టెతో ఒక గ్లాసు పెరుగు లేదా కేఫీర్;
• విందు కోసం - కూరగాయల వంటకంమరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, చివరి భోజనం సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత ఉండకూడదని మర్చిపోవద్దు.

టాట్యానా తారాసోవా ఎలా బరువు కోల్పోయాడో మీరు వివరంగా తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా - ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇప్పుడు మేము కలిగి ఉన్న సమాచారాన్ని మీతో పంచుకుంటాము. కూర్చోండి మరియు కథనాన్ని అధ్యయనం చేయండి, మీరు మీ ఫిగర్‌ను కూడా మెరుగుపరచాలనుకోవచ్చు.

ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోయారు మరియు ఎంతకాలం?

ఈ మధురమైన మరియు ప్రతిభావంతులైన మహిళ యొక్క పోర్లీ రూపానికి మనమందరం అలవాటు పడ్డాము. మరియు అకస్మాత్తుగా ఒక సంచలనం - టాట్యానా అనటోలివ్నా తారాసోవా బరువు కోల్పోయింది మరియు చాలా త్వరగా! వార్తాపత్రికలు మరియు మ్యాగజైన్‌లు వార్తల యొక్క ప్రధాన పాత్రతో ఇంటర్వ్యూలను ప్రచురిస్తాయి మరియు టీవీలో ఒక టాక్ షో ప్రసారం చేయబడుతుంది, అక్కడ ఆమె తన కొత్త సన్నటి రూపంలో అందరికీ కనిపిస్తుంది మరియు ఆమె పరివర్తన గురించి రహస్య ముసుగును ఎత్తివేస్తుంది.

టాట్యానా తారాసోవా ఎలా బరువు తగ్గాడు, ఎన్ని కిలోగ్రాములు మరియు ఏ కాలంలో? మేము కొంచెం తరువాత ఆహారం గురించి మాట్లాడుతాము, కానీ ప్రస్తుతానికి ప్రసిద్ధ శిక్షకుడు 40 కిలోలు కోల్పోయాడని చెప్పండి. దాదాపు ఒక సంవత్సరంలో మరియు ఈ సమయంలో ఆశ్చర్యకరంగా యవ్వనంగా మరియు అందంగా మారింది.

పోషకాహార నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వంలో మీరే పని చేయండి

పోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీట కొరోలెవాకు టాట్యానా తారాసోవా ఎలా బరువు తగ్గారనే దాని గురించి ఉత్తమంగా తెలియజేయబడింది. అన్నింటికంటే, ఆమె ప్రత్యక్ష నాయకత్వంలో మొత్తం ప్రక్రియ జరిగింది. మార్గరీటా కొరోలెవా రచయిత సొంత పద్దతిబరువు తగ్గడం, ఇది చాలా మంది మీడియా ప్రముఖులకు సహాయపడింది సన్నని బొమ్మలు. ఒక సమయంలో, ఫిలిప్ కిర్కోరోవ్, అనితా త్సోయ్ మరియు నికోలాయ్ బాస్కోవ్ సహాయం కోసం ఆమె వైపు తిరిగారు (అందరూ చాలా సాధించారు మంచి ఫలితాలు), మరియు రోగుల జాబితాలో కొంత సమయం తర్వాత ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణుడుటాట్యానా అనటోలివ్నా తారాసోవా కూడా తేలింది. ఆమె బరువు కూడా విజయవంతంగా తగ్గింది. ఇప్పుడు ఆమె తన అభిమానులందరితో బరువు తగ్గించే వంటకాలను ఇష్టపూర్వకంగా పంచుకుంటుంది.

మార్గరీట కొరోలెవా కార్యక్రమం యొక్క రహస్యం సమగ్రమైనది మరియు వ్యక్తిగత విధానంమీ ప్రతి రోగికి. ఆమె ఎవరినీ ఆకలితో అలమటించదు మరియు వారు చెమట పట్టే వరకు పని చేయమని బలవంతం చేయదు. దీనికి విరుద్ధంగా, బరువు తగ్గేవారు ఆమె మార్గదర్శకత్వంలో సుఖంగా ఉంటారు. ఇది వారి జీవనశైలిని మరింత శారీరకంగా సరైనదిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడం ఆశ్చర్యకరంగా త్వరగా జరుగుతుంది.

ప్రత్యేక ఆహారం

ఇప్పుడు నిపుణులందరూ డైట్‌లు హానికరం అంటున్నారు. టాట్యానా తారాసోవా నిజంగా డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గారా? అయితే, నేను పూర్తిగా సర్దుబాటు మరియు కొత్త ఆహార నియమావళికి అలవాటు పడవలసి వచ్చింది, కానీ చాలా పరిమితులు లేవు. మా హీరోయిన్ బరువు తగ్గడానికి ఇక్కడ కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలు ఉన్నాయి:

1. భోజనం పాక్షికంగా ఉండాలి. మీరు చిన్న భాగాలలో మరియు తరచుగా (రోజుకు 5-6 సార్లు) తినాలి.

2. సమృద్ధిగా మీరు రోజుకు ఒకటిన్నర నుండి రెండు లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి.

3. శీతాకాలంలో 18.00 కంటే ఎక్కువ మరియు వేసవిలో 19.00 తర్వాత రాత్రి భోజనం చేయండి.

4. ఉదయం అపాయింట్‌మెంట్‌లుఆహారం చాలా ఎక్కువ కేలరీలు మరియు సంతృప్తికరంగా ఉండాలి.

5. ఆహారం రుచికరంగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉండాలి.

ఈ విధానంలో అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే లేమిపై దృష్టి పెట్టడం కాదు (వీటిలో చాలా లేవు), కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పరిశుభ్రతను నిరంతరం నిర్వహించాల్సిన అవసరాన్ని అర్థం చేసుకోవడం. ఇది లేకుండా, టాట్యానా తారాసోవా బరువు తగ్గింది మరియు మళ్లీ బరువు పెరిగేది, కానీ ఇది జరగలేదు, ఎందుకంటే ఆమె బరువును సాధారణీకరించిన తర్వాత కూడా, ఆమె నేర్చుకున్న నియమాల ప్రకారం జీవించడం కొనసాగించింది.

పరిమితులు

వాస్తవానికి, పరిమితులు లేకుండా చేయడం అసాధ్యం. నేను అధిక కేలరీల స్వీట్లు, సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు, రెడీమేడ్ కట్‌లు మరియు వివిధ క్యాన్డ్ ఫుడ్‌లను వదులుకోవాల్సి వచ్చింది. సరిగ్గా వండిన చేపలు లేదా చికెన్ చాలా ఆరోగ్యకరమైనదని పోషకాహార నిపుణుడు నమ్ముతాడు. ఆహారంలో ప్రోటీన్ తగినంతగా ఉండాలి, కానీ పూర్తి.

శుద్ధి చేసిన తీపి కార్బోహైడ్రేట్లు సహజమైన వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, ఇవి పండ్లు మరియు కొన్ని కూరగాయలలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఉప్పు మొత్తాన్ని కూడా పరిమితం చేయాలి. ఉప్పును పూర్తిగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ రోజుకు తినే మొత్తం సగం టీస్పూన్ మించకూడదు.

రొట్టె అనుమతించబడుతుంది, కానీ రోజు మొదటి భాగంలో మాత్రమే మరియు ఎండబెట్టాలి. టాట్యానా అనటోలివ్నా రిచ్ బన్స్ అలవాటు నుండి విసర్జించవలసి వచ్చింది. మయోన్నైస్, పందికొవ్వు, వెన్న క్రీమ్‌లు మరియు వివిధ వంట కొవ్వులు పూర్తి విరమణ ఇవ్వబడ్డాయి! సోర్ క్రీం లేదా క్రీమ్ వంటి ఉత్పత్తుల విషయానికొస్తే, వాటిని తినవచ్చు, కానీ చిన్న పరిమాణంలో.

మీరు ఏమి తినవచ్చు?

టాట్యానా తారాసోవా బరువు తగ్గింది మరియు దానిని నిర్వహిస్తుంది గొప్ప ఆకారంమీ ఆహారంలో కింది ఆహారాలతో సహా:

• బియ్యం, బుక్వీట్, ధాన్యాలుతేనె, ఎండిన పండ్లు, ఆపిల్ల కలిపి, నిమ్మరసంమొదలైనవి
• గుడ్లు (వారానికి 3 కంటే ఎక్కువ కాదు).
• పాల ( తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, కేఫీర్, పెరుగు, జున్ను).
• లీన్ వైట్ మాంసం: టర్కీ, చికెన్ (చర్మం లేకుండా).
• ఉడికించిన మరియు ఉడికించిన సముద్ర చేప.
• కూరగాయలు మరియు పండ్లు.

వంట చేసుకోవచ్చు రుచికరమైన సూప్‌లుమరియు క్యాబేజీ సూప్ పుష్కలంగా మూలికలు (పార్స్లీ, మెంతులు, కొత్తిమీర) మరియు వివిధ సుగంధ ద్రవ్యాలు. ఇటువంటి వంటకాలు మీకు చాలా కాలం పాటు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని అందిస్తాయి మరియు విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్ల మూలాలు. మరింత ప్రేరణ పొందడానికి, టాట్యానా తారాసోవా ఎలా బరువు తగ్గారు అనే దాని గురించి క్రింది ఫోటోలను చూడండి - ఫోటో ఆకట్టుకుంటుంది, కాదా?

శారీరక వ్యాయామం

మార్గరీట కొరోలెవా వ్యవస్థలో, రోజువారీ శారీరక విద్యకు ప్రత్యేక స్థానం ఇవ్వబడుతుంది. శారీరక వ్యాయామంమంచి జీవక్రియ రేటును నిర్వహించడానికి అవసరం. టాట్యానా అనటోలివ్నా స్వయంగా కోచ్. మరియు శారీరక శ్రమ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి ఎవరికీ తెలియదు. అందువల్ల, ఆమె శ్రద్ధగా చదువుకుంది మరియు అధ్యయనం కొనసాగిస్తుంది మరియు ఉదయం వ్యాయామాలు, మరియు టట్యానా తారాసోవాకు ఇల్లు ఉంది ట్రెడ్మిల్, ఆమె క్రమం తప్పకుండా వేగవంతమైన వేగంతో నడుస్తుంది. ఇవన్నీ, ఆహారంతో పాటు, అద్భుతమైన ఫలితాన్ని ఇచ్చాయి.

ముగింపు

టాట్యానా తారాసోవా ఎలా బరువు కోల్పోయాడో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, అందువల్ల మీరు ఆమె అనుభవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని చర్య తీసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. కానీ బరువు తగ్గే విషయంలో మీకు జ్ఞానం, క్రమబద్ధత మరియు స్థిరత్వం అవసరమని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా కోల్పోయిన పౌండ్లుఆరోగ్యం కూడా పోలేదు.